Устают ноги что делать: Что делать если весь день на ногах

Что делать если весь день на ногах

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении.  Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

• Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
• Постойте на носочках несколько секунд.
• Сделайте 10 легких прыжков.
• Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
• Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
• Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями.

Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

Что делать, когда устают и отекают ноги

В чем причина?

На самом деле, причин, по которым ноги отекают к вечеру, может быть много, и лучше всего проконсультироваться с врачом. Отеки могут быть симптомом заболевания почек, сердца или щитовидной железы. Еще одна распространенная проблема, которая сопровождается усталостью и отечностью ног – варикоз. Это, по сути, расширение и удлинение вен — сосудов, по которым кровь поступает к сердцу.

Отеки могут быть спровоцированы неудобной обувью, работой, которая связана с многочасовым сидением за компьютером, долгими путешествиями на самолете или в автомобиле, когда приходится часами находиться в одном положении.

Как быть?

Откажись от туфель на высоком каблуке или слишком узких. Благо, современная мода как раз движется в сторону комфорта и естественности. Броги, лоферы, слиперы, оксфорды – пусть все эти модели стильной и удобной обуви без каблука появятся в твоем гардеробе. И хватит считать кроссовки исключительно спортивной обувью: их уже давно носят с платьями и классическими пальто!

Если ты вынуждена подолгу сидеть, раз в час обязательно устраивай перерыв на 5-10 минут, чтобы пройтись, размять ноги, сделать несколько легких упражнений.

При варикозе запрещены многие виды физической нагрузки, такие, как бег, аэробика или силовые тренировки. Поэтому если ты столкнулась с этой неприятностью, начни заниматься плаванием. Врачи сходятся во мнении, что это оптимальный вид активности при болезнях вен!

Существуют средства, которые охлаждают кожу, освежают, уменьшают отек, воспаление, снимают ощущение усталости и тяжести в ногах. Пусть они появятся на твоем туалетном столике!

Скорая помощь при усталости в ногах

Избавиться от отеков и усталости поможет быстродействующий гель «Венолюкс». Он содержит традиционные и инновационные растительные экстракты и никаких синтетических консервантов, красителей и ароматизаторов! Применять «Венолюкс» можно даже беременным. Он не оставляет следов на коже и одежде, не липкий и удобный в применении – имеет дозатор и герметичный флакон. Наносить его нужно дважды в день – утром и вечером.

Действие «Венолюкса» можно ощутить практически сразу. Он способствует:

• улучшению микроциркуляции
• укреплению стенок вен
• уменьшению воспаления
• снижению отечности

Экстракт конского каштана тонизирует вены, уменьшает проницаемость сосудов и снижает отек, помогает снять воспаление.

Арника оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие за счет целебных свойств арницина, обладает антиоксидантным действием. Гинкго билоба улучшает микроциркуляцию, восстанавливает эластичность и прочность венозных сосудов, защищает сосудистые клетки от повреждений, обладает антиоксидантной активностью.

Облепиха защищает сосуды от повреждений и уменьшает воспаление. Ментол охлаждает, успокаивает гудящие после тяжелого дня ноги и способствует быстрому проникновению через кожу остальных компонентов.

А экстракт еловых иголок придает свежий лесной аромат.

Когда применять «Венолюкс»?

• при варикозном расширении вен
• при постоянном положении сидя или стоя на ногах
• путешественникам при длительных прогулках или перелетах

Быстро устают ноги что делать. Что делать, если устают ноги? Средство от усталости ног

Причины и лечение усталости в ногах неразрывно связаны, то есть только выяснив этиологию данного явления, специалист сможет грамотно назначить терапию. Если усталость ног возникает часто, это способно стать тревожным сигналом: возможно начинается артериальное или венозное заболевание.

Почему устают ноги, если человек целый день сидит? Ответ прост — лимфоотток становится хуже, венозная кровь застаивается, в конечностях возникает чувство тяжести и боль. Бывает, что усталость накатывает безо всяких видимых на то причин. Это может указывать на патологии в сосудах. При ношении неудобной обуви тоже может возникнуть усталость ног. Если туфли узкие, то они способны спровоцировать нарушение тока крови, что приводит к быстрому утомлению конечностей. Игнорировать эти симптомы нельзя, так как они могут сигнализировать о серьезных проблемах.

Если человека беспокоит постоянная усталость в ногах, то причины этого состояния могут быть как легко устранимыми (например, неудобная обувь), так и требующими серьезного лечения. Этиология явления способна крыться в сбое кровообращения, варикозе, тромбофлебите, венозной недостаточности, тромбозе, аортоартериите, эмболии артерий.

По статистике от подобных неприятных ощущений чаще страдают женщины, нежели мужчины. Обычно с этим сталкиваются люди, перешагнувшие 35-летний рубеж. Итак, наиболее распространенные патологии:

1. Боли и усталость могут быть симптомом атеросклероза нижних конечностей. При наличии хронического воспаления артериальные просветы сужаются, соответственно ткани нижних конечностей хуже снабжаются кислородом.
2. Если в стенках сосудов и нервов есть изменения, ноги тоже быстро устают. Так бывает при сахарном диабете или при болезни Рейно.
3. Плоскостопие тоже может приводить к синдрому уставших ног.
4. Варикоз — основная причина тяжести в конечностях. Это болезнь 80% людей мира. В начале заболевания ноги как будто «гудят», затем могут появиться судороги, и в итоге сосуды набухают и выступают наружу. Заболевание не возникает вдруг, это длительный процесс, порой затягивающийся на десятилетия. Но сколько бы это ни тянулось, проблема сама собой не решится. Как только появляются первые симптомы, надо идти к врачу и принимать меры.
5. Тромбофлебит — еще одна частая причина. Эта патология сосудов, при которой из-за воспалительного процесса в стенке вены формируется сгусток крови — тромб, который частично или полностью закрывает ее просвет. Опасность заболевания в том, что он может рано или поздно оторваться и током крови перенестись в любой другой орган. Кроме усталости ног, болезнь проявляет себя резкой болью в икрах, при сдавливании мышц руками тоже ощущается дискомфорт, конечность может краснеть, появляются отеки, причем не только на ногах, но и под глазами. Может подняться температура. Если прощупать вены, то тромбированный сосуд будет на ощупь твердым и припухшим.
6. Эндартериит — это воспаление сосудов нижних конечностей. Спутать это заболевание с каким-то другим невозможно. Кроме боли и постоянного чувства усталости ног, появляется легкая хромота при ходьбе. Стопы у больного всегда ледяные, часто происходит онемение конечности, судороги. При прогрессировании болезни могут возникать трофические язвы, а если в процесс вовлекаются глубокие сосуды, то способна развиться гангрена.

Что можно сделать?

В зависимости от причин возможно сделать следующее:

1. Если уставшие ноги — это признак патологии или заболевания, то необходимо посетить врача и лечить сам недуг, а не его симптом.
2. Если причиной усталости оказывается обувь неудобная, узкая либо на высоком каблуке, то желательно отказаться от нее или хотя бы надевать только по необходимости.
3. Если же усталость возникает из-за долгой ходьбы либо, наоборот, вследствие затянувшейся неподвижности ног, то можно воспользоваться советами народной медицины.

Вода не должна быть слишком горячей, лучше всего, если она будет около 37ºС. Продолжительность процедуры — 10-20 минут. В качестве лечебных отваров можно использовать следующие:

1. Хвощ, полынь, череда или зверобой. Можно по отдельности или все сразу. В отвар хорошо добавить пару ложек морской соли.
2. Цвет липы и ромашка, добавить ложку меда.
3. Крапива и мята.
4. Рябина, календула и полынь.
5. Кожура цитрусовых.

Хороший эффект показывают эфирные масла. При использовании данных веществ нельзя пользоваться девизом «больше — значит, лучше». Эфирные масла можно добавлять не более 2-3 капель, желательно их капать в отвары или солевые растворы. Беременным ванночки с подобными соединениями принимать нельзя. Итак, пара рецептов:

1. В воду положить кубики льда, 1 ст. л. молока, 3 капельки сока из лимона и 2 капли мятного масла.
2. В теплую воду всыпать 3 ст. л. морской соли и накапать 3 капли масла лаванды. Такую же ванночку можно делать с маслом кипариса, пихты, лимона или можжевельника.

Тяжесть и ломоту поможет снять лист капусты. Его надо раскатать скалкой или помять до появления сока. Приложить к ногам и не туго прибинтовать на полчаса.

Тяжесть и боль быстро устраняет спирт. Надо энергично растирать стопы веществом 20 секунд, а потом поместить ноги на валик и полежать минут 15.

Выполнение массажа

Массаж очень хорошо снимает усталость ног, которая возникла от долгой ходьбы или ношения неудобной обуви. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поочередно ударяйте пятками по ягодицам. Если сразу сделать это не выходит, значит, бедренные мышцы затвердели, поэтому просто необходимо делать это упражнение каждый день. Со временем ткани приобретут эластичность.

Очень хорошо при усталости и болях в ногах помогает массаж точки Седзан. Она находится ровно в центре икроножной мышцы. Попробуйте помассировать этот уставший участок в течении минуты, и сразу появится легкость в ногах.

В середине стопы тоже есть точка, которую полезно обрабатывать после долгой ходьбы, особенно если женщина целый день провела на каблуках. Эта точка называется Кикэцу. Активно нажимайте на нее или встаньте на орех, чтобы массировать данную зону более эффективно.

Можно самостоятельно делать массаж всей стопы. Особенно это полезно и приятно после ванночки для ног. Пропаренные конечности надо смазать кремом или маслом и круговыми движениями массировать стопу от пяток к носкам и обратно. На каждую ногу надо потратить не менее 10 минут. Затем поднимайтесь выше и прорабатывайте ладонями зону от щиколоток до колен.

Подвигайте пальцами ног, сгибайте и разгибайте их. Затем встаньте на ноги и несколько раз поднимитесь на носочки, с каждым разом стараясь подняться выше и выше. Прежде чем начинать любой массаж конечностей, надо проконсультироваться с врачом, особенно это касается лиц, которые имеют варикозное заболевание вен или тромбофлебит.

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

1. Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
2. Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
3. Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
4. Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
5. Вредные привычки — сидеть нога на ногу.
6. Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении — навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Лучше применять в комплексе:

1. Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
2. Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
3. Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику.
4. Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
5. В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
6. Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
7. Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые — специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
8. Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры — ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой.
9. Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
10. Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
11. Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
12. Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
13. Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам.
14. Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства — вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты :

1. Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
2. Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
3. Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите — отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

• Сахарный диабет — видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
• Проблемы с позвоночником, грыжи.
• Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
• Эндартериит, поражение артерий ног.
• Последствия переломов.
• Подагра.
• Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
• Плоскостопие.
• Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим — комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.

Текст: Евгения Багма

Большинство современных женщин, даже молодые, могут вам пожаловаться на то, что у них устают ноги. Виной тому множество факторов — модная обувь на высоком каблуке, сниженная физическая активность, злоупотребление вредными привычками и нездоровой едой. Как же вернуть ногам былую легкость, а себе — хорошее самочувствие и настроение?

От чего устают ноги?

Причин тому, что у вас устают ноги , может быть огромное множество. Сегодня сложно встретить хоть одну женщину, которая бы не жаловалась на боль в ногах — частую или периодическую. В первую очередь, это, конечно же, неверно подобранная обувь. К сожалению, большинство современных производителей, особенно, если речь идет об обуви низкой или средней ценовой категории, совершенно не задумывается о том, является ли их обувь удобной для хождения. Чаще всего, выбирая новые туфли современные девушки руководствуются не удобством, а исключительно красотой обуви, считая, что красота требует жертв. Видимо, они не задумываются над тем, стоит ли сомнительная красота такой жертвы, как их здоровье? Если же вы не хотите, чтобы у вас при ходьбе уставали ноги, и чтобы а со временем это не привело б к развитию варикоза нижних конечностей, позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь была не только модной, но и удобной для хождения. Так, при примерке обуви обращайте внимание, чтобы стопа полностью и плотно ложилась на стельку, особенно, ее средняя сторона. Не покупайте обувь на размер меньше, с расчетом «разносить» — хорошая качественная обувь не должна разнашиваться на целый размер! Наконец, не приобретайте для ежедневного использования туфли с каблуком более, чем 4-5 см — шпильки и высокие каблуки оставьте для вечеринок и светских раутов.

Возможно, у вас устают ноги из-за вашего образа жизни — например, сидячей работы или работы, требующей длительного нахождения на ногах. Тогда вам поможет профилактическая гимнастика, а также занятия спортом — бег, плавание в бассейне. Принимайте вечером профилактические прохладные ванночки для ног, пользуйтесь кремами от усталости в ногах и т.д. Помните, что подобная боль может сигнализировать о начинающемся варикозе, так что меры профилактики вам совсем не помешают.

Что делать, если устают ноги?

Существует несколько проверенных способов и процедур, которые следует применять, если у вас устают ноги:

• гимнастика — улучшают циркуляцию крови в ногах и расслабляют напряженные мышцы такие простые упражнения, как ходьба на цыпочках, ходьба босиком с перекатыванием с пятки на носок, потягивание носков пальцев от себя и на себя, а также вращение ступней в одну и другую сторону;


• лечебные ванны — если устают ноги, то эффективно снимают тяжесть и гудение расслабляющие ванные с настоями из цветов липы, ромашки или с морскою солью;


• массаж или самомассаж — любая женщина, у которой устают ноги, знает, каким облегчающим и приятным средством для нее может стать массаж ног. К сожалению, не у всех у нас есть личные массажисты, поэтому не будет лишним освоить азы самомассажа ног — сначала следует размять всю ступню, затем каждый палец ног; массаж полезно делать после ванночки, а после его окончания — поднять ноги вверх и полежать в таком положение в течение 10-15 минут.

Если у вас устают ноги — смените обувь, займитесь спортом и не пренебрегайте простыми и эффективными процедурами. Но еще лучше — обратитесь к ортопеду и флебологу: возможно, у вас проблема в строении ступни, а, может быть, усталость в ногах сигнализирует о развивающемся варикозе.

Наши ноги ежедневно подвергаются наибольшему воздействию. Не мудрено, что к вечеру после работы они гудят, болят и чувствуется сильная усталость.

Не важно, что является причиной: стоячая работа, тесная обувь, много ходили. Если не уделять им внимание, накапливаясь, она может привести в дальнейшем к более серьезным проблемам.

Усталость в ногах причины

Когда болят ноги от усталости, на это есть несколько причин.

Ожирение

Лишний вес стал серьезной проблемой в современном мире. Он повышает риск:

Сердечно-сосудистых заболеваний;

В конечном счете, оказывая постоянное давление на коленные суставы, постоянно будет чувство тяжести и боли в нижних конечностях, начиная от колен.

Беременность

Избыточный вес во время беременности добавляет нагрузку на ноги. Беременные женщины должны им больше давать отдохнуть, чтобы в будущем не столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем.

Другими причинами являются:

Обувь на высоких каблуках;

Плоскостопие;

Работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;

Сидячая работа;

Неправильно подобранная обувь: узкая, высокие тонкие каблуки, нарушающие распределение веса;

Неудобная для выполнения вашей работы обувь;

Заболевания суставов;

Варикозное расширение вен;

Гипокалиемия;

Нарушение циркуляции крови в конечностях;

Рассеянный склероз.

Как быстро снять усталость ног

Есть несколько простых способов, как быстро избавиться от усталости в ногах. Все они направлены на улучшение циркуляции крови в конечностях. В результате чего снимаются отеки, проходит тяжесть и усталость. Вы уже не валитесь с ног после работы.

Самый быстрый – окунуть их в тазик с холодной водой. эта процедура мгновенно оживит ноющие ноги. дополнительно можно потереть подошвы кубиками льда.

Второй отличный метод — контрастные ванночки. Налить один тазик с холодной водой. Второй – с горячей. Опустите ноги сначала в тазик с холодной водой на 2-3 минуты. Затем – в холодную воду на 10-60 секунд.

Бросьте в холодную воду несколько кубиков льда. Горячая вода усиливает кровоток. Холодная – снимает тяжесть.

Третий эффективный способ – положить ноги под углом 45 градусов на подушку или валик на высоту около 15 см и отдохнуть 10-15 минут.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно обернуть стопы и икры полотенцем со льдом. Положить на них грелку, заполненную льдом. Подержите несколько минут.

Ванночки от усталости для ног в домашних условиях

Иногда усталость в ногах – результат перенапряжения мышц и соединительных тканей. Ванночки – отличный способ избавиться от нее.

Ванночка с уксусом

Уксус способствует снятию боли и напряжения, помогает при растяжениях, уменьшает воспаление.

Налейте в тазик теплой воды и добавьте две столовые ложки 9-процентного уксуса. Длительность приема — 20 минут.

Ванночка с морской солью

Можно использовать ароматизированную эфирными маслами морскую соль. Заменить на английскую (соль эпсома или магнезия). Сульфат магния успокаивает, снимает усталость, облегчает боль.

На тазик (около 10 литров воды) нужно взять две, три столовые ложки морской или английской соли. Подержите ноги 10-15 минут.

После приема ванночек вытереть ноги. Нанести увлажняющий крем или гель, так как соль сушит кожу. Желательно, что бы в их составе был ментол.

Если ноги сильно отекли, устали, используйте прохладную воду вместо теплой.

Массаж для ног от усталости

Его можно делать руками или специальным массажером.

Перед массажем нанести подогретое оливковое, любое другое масло на стопы и лодыжки. Теплое масло поможет снять стресс в мышцах ног.

Начинайте массировать круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Особое внимание уделите впадинке на середине стопы. Помассируйте это место, слегка надавливая и растирая.

Такой прием снимет напряжение и боль. Особенно при хождении в течение всего дня в обуви на высоких каблуках.

Если есть специальный массажер, положите поочередно на него стопы и покатайте несколько минут по полу.

Массаж роликовыми массажерами расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хороший кровоток, снимает боль, тяжесть и отек.

Нет массажера, попробуйте покатать маленький мяч для гольфа, слегка надавливая на него. Это также поможет улучшить кровообращение в ступнях и уменьшить дискомфорт.

Еще один способ сделать массаж. Особенно полезен для пальцев, что позволит снять боль и улучшит их подвижность. Рассыпьте фасоль или бобы на полу. Попытайтесь собрать их пальцами.

Упражнения от усталости ног

Упражнения – еще одно средство от усталости ног в домашних условиях. Они улучшают подвижность суставов, гибкость, укрепляют мышцы икр.

Сядьте на стул. Вытяните ногу вперед, чуть приподняв ее от пола. Сделайте поочередно круговые движения сначала стопой одной ноги. Затем другой. Повторите упражнение четыре, пять раз с каждой ноги.

Сожмите как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто пытаетесь что-то достать. Затем распрямите пальцы и подтяните стопы к себе. Выполнять можно сидя или лежа.

Чем снять усталость при длительной ходьбе

Длительная ходьба может быть приятной. Но в ней есть один недостаток – сильная усталость, которая в буквальном смысле валит с ног. Многие отпускники сталкиваются с такой проблемой. А ведь так хочется везде побывать и все увидеть. Что делать, чтобы избавиться от нее и встать на следующий день?

Можете воспользоваться выше приведенными советами:

Сделать ванночку;

Помассировать;

Растянуть икры, выполнив упражнения;

Просто дать им отдохнуть, положив на подушку.

Главное, быстрее улучшить кровообращение в конечностях. Хорошая циркуляция быстрее снимет боль, отек и усталость после ходьбы целый день.

Другой способ – носит компрессионные чулки или коготки. Удобная обувь для ходьбы – обязательное условие избежать или свести к минимуму такую проблему.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

• Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

• Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

• Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

• Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

• Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

• Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

• Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

• Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

• Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

• Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

5 способов успокоить усталые, ноющие ноги

опубликовано: 1 марта 2016 г.

Все мы бывали там раньше — после долгого рабочего дня, покупок или занятий спортом у вас болят ноги, и вы чувствуете, что не можете пройти и шага от боли. Они могут быть тяжелыми и опухшими, даже плотно прилегающими к обуви, особенно с возрастом. Итак, почему у вас болят ноги после долгого дня в вертикальном положении, и когда пора волноваться, это может быть нечто большее, чем простое напряжение?

Факторы боли в ногах:

Причины ноющих стоп

Когда вы постоянно стоите на ногах, ваши ноги и ступни подвергаются значительной нагрузке.Напряженная ходьба или длительное стояние явно сказываются на ваших ногах. К другим факторам относятся неподходящая обувь с плохой подкладкой, тесные носки или чулки и узкие подвязки. Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость в ногах.

Ваш возраст и уровень обезвоживания влияют на то, насколько болят ваши ноги после долгого дня. Плохое кровообращение также может вызвать отек стопы и, как следствие, боль в ногах.

5 простых способов облегчить усталость и боль в ногах

Есть способы облегчить боль, связанную с ноющими стопами и ногами.

1. Поднимите ноги на 15-20 минут.

2. Смочите ноги теплой водой с эпсомской солью или теплым влажным полотенцем и оберните им ступни и ноги.

3. Помассируйте ступни или попросите кого-нибудь помассировать вам ступни.

4. Делайте упражнения для ног, поскольку они помогают поддерживать их здоровье — тонизируют мышцы, укрепляют свод стопы и стимулируют кровообращение.

5. Носите ортопедические стельки в обуви.Спросите своего ортопеда, подходит ли ортопедическое устройство для вашего образа жизни

Если боль в ногах не проходит, важно посетить наш офис для тщательного обследования. Причина боли в стопе может быть более серьезной, чем простой стресс и переутомление. Ваш ортопед может выявить серьезные проблемы и вместе с вами составить план лечения, который раз и навсегда избавит вас от усталости и боли в ногах.

Что вызывает усталость стопы? | 2017-09-07

Усталость стопы — распространенное состояние, которое возникает после того, как вы стоите или ходите в течение длительного времени.Мышцы стопы чрезмерно устают и сводятся судороги, в результате чего больной испытывает боль и начинает хромать. Усталость ног особенно распространена на рабочем месте, когда вы весь день находитесь на ногах, а также у бегунов.

Утомляемость стоп может быть вызвана рядом факторов — от вашего возраста до количества времени, которое вы проводите на ногах. Усталость стопы также может быть вызвана другими состояниями стопы, например плоскостопием.

Вот симптомы утомления стопы?

• Набухание
• Эчинесс
• Судороги
• Боль

Эти симптомы могут проявляться на всей стопе или в локализованном положении, например, на подушечке стопы, своде стопы или пятке.

Как диагностировать утомляемость стопы?

Усталость стопы обычно можно диагностировать дома. Ваш ортопед может подтвердить, есть ли у вас усталость в ногах, с помощью медицинского осмотра.

Какие методы лечения усталости стопы можно проводить дома?

• Растягивайте и массируйте ступни утром и вечером, чтобы расслабить и расслабить мышцы.
• Носите удобную обувь с подходящей посадкой, обеспечивающей ногам адекватную поддержку.
• Используйте ортопедические приспособления, обеспечивающие адекватную поддержку и комфорт.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить усталость стопы?

Самым распространенным способом предотвращения утомления стопы является ношение удобной обуви с соответствующей поддержкой. Это еще более важно, если вы собираетесь стоять или ходить в течение длительного времени.

Чтобы избежать битвы за поиск идеальной обуви, многие люди используют ортопедические приспособления, которые обеспечивают адекватную поддержку и комфорт с любой обувью, включая ту, которая у вас уже есть.

В большинстве случаев усталость стопы можно лечить дома, однако вам следует обратиться к врачу, если утомляемость стопы усиливается или вы не можете избавиться от боли. В этом случае может быть другая основная причина, например плоскостопие.

Лечение, которое врач может порекомендовать при утомлении стопы:

• Ношение удобной обуви правильной посадки.
• Ношение обуви с соответствующей поддержкой.
• Дайте ногам отдыхать в течение дня и, если возможно, делайте перерывы.
• Усталость стопы в основном лечится отдыхом и расслаблением.

Источник: www.footscientific.com

Простые способы побаловать усталые ноги

О, куда бы ты ни пошел, благодаря твоим ногам

Наши ноги делают для нас так много каждый день. Они позволяют нам ходить, бегать, прыгать или перескакивать туда, куда нам нужно, не говоря уже о том, что они несут на себе весь наш вес (буквально). После долгих дней наши ноги устают, так что же мы можем сделать, чтобы облегчить боль? У нас есть несколько дешевых и простых приемов, чтобы побаловать ваши ноги в конце изнурительного дня.

Связанный: Заправляй свой бег

Но сначала давайте рассмотрим несколько интересных фактов об этих трудолюбивых источниках передвижения.

Несколько фактов о ногах

• В среднем взрослые делают от 4000 до 6000 шагов в день. Однако рекомендуемое количество шагов составляет 10 000 шагов в день.
• Стоять на одном месте в течение длительного времени сложнее для ног, чем ходить.
• Четверть костей вашего тела находится в ногах.На каждой ступне 26 костей, если быть точным.
• Ваши ноги могут многое сказать о вашем здоровье. Некоторые состояния, такие как диабет и артрит, проявляются начальными симптомами на ногах, поэтому важно обращать внимание на любые изменения в состоянии ваших ног.
• Во время бега давление на ступни может в четыре раза превышать вес вашего тела.

Простые способы побаловать усталые ноги

• Расслабьтесь в считанные минуты, используя только теннисный мяч. Возможно, это единственное, что вам нужно снять после целого дня на ногах. Просто поместите теннисный мяч под одну ногу, а затем поместите на мяч достаточно веса, чтобы обеспечить хороший массаж. Катайтесь вперед и назад с пальцев ног до пяток, чтобы легко расслабиться.
• Есть ли массаж своими руками? Вот и сейчас! Конечно, было бы идеально, если бы кто-нибудь мог потереть ноги за вас. Но нет никаких причин, по которым нельзя массировать собственные ступни за несколько минут до сна, чтобы успокоить усталые пальцы.Просто используйте большие пальцы, делая круговые движения пяткой, сводом, пальцами ног и лодыжкой.
• Попробуйте эту смесь для замачивания ног из одного ингредиента. Вам не нужно идти в спа-салон, чтобы насладиться расслабляющими процедурами для ног. Просто наполните емкость теплой водой, которой хватит, чтобы покрыть лодыжки, и добавьте около стакана английской соли. Теперь просто сядьте и расслабьтесь. Это может помочь уменьшить стресс и облегчить боль.
• Снимите стресс с помощью бутылки с водой. Возьмите бутылку с водой, наполните ее водой на ¾ и поместите в морозильную камеру.После замораживания перекатите бутылку с водой под ногами, чтобы освежиться и освежиться в конце дня. Летом этот трюк станет еще лучше.

Связанные: 4 здоровых причины больше обниматься

С помощью этих простых советов вы можете расслабиться за или w минут, используя предметы, которые, вероятно, уже есть дома. Сделайте себе одолжение и потратьте пару минут, чтобы побаловать эти часто забытые конечности — ваши ноги будут вам благодарны.

Какие простые методы вы используете, чтобы расслабиться в конце дня? Сообщите нам в комментариях. И обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями о здоровом образе жизни.

Домашние упражнения для снятия боли в ногах

Ваши ноги устали? Ступни — это основная часть тела. Они обеспечивают мобильность, поддержку и стабильность в нашей повседневной деятельности. И все же многие из нас очень мало делают, чтобы помочь уставшим, ноющим ногам.

Вредные привычки, такие как ношение неподдерживаемой, плохо подогнанной обуви, длительное стояние или тренировка в изношенных подхалимах, могут нарушить механику ваших ног, делая все ваше тело склонным к дисбалансу и травмам. Когда здоровье вашей стопы ухудшается, возникают обычные заболевания, такие как подошвенный фасциит, тендинит, молоткообразный палец ноги или даже стрессовые переломы. И когда это происходит, смещения начинают разветвляться по телу, отрицательно влияя на колени, бедра и поясницу. Другими словами, когда ваши ноги перестают работать, вы тоже.

Здоровые ноги необходимы для хорошего самочувствия всего тела. Так что перестаньте тянуть ногу и, наконец, сделайте все возможное, выполнив следующие простые упражнения:

Поднимите пятки. Самый очевидный и простой способ помочь уставшим ногам — дать им отдохнуть, когда это возможно. Если ваша работа требует многочасового стояния или ходьбы, важно постараться избавиться от усталых зубов, когда вы вернетесь домой. Простые средства ухода за собой включают в себя вымачивание ног в теплой ванне или успокаивающий массаж.Вам не нужно заказывать дорогостоящий педикюр или спа-день, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Это можно сделать с помощью теннисного мяча. Вот как это сделать:

• Из положения сидя поставьте ногу на теннисный мяч, лежащий на земле, и мягко катите им по подошве стопы, нажимая на участки, которые кажутся особенно напряженными. Это не должно вызывать болезненных ощущений. Если это так, проконсультируйтесь с врачом.

Гвозди полированные. Само собой разумеется, всегда обрезайте ногти на ногах.Соколиноподобные ноги могут привести к таким проблемам, как вросшие ногти на ногах. Повторяющееся усилие от передней части обуви также может оказывать значительное давление на ногтевое ложе, в результате чего ноготь пузырится и выпадает. Вросшие ногти и пальцы ног без ногтей делают эту область восприимчивой к опасным инфекциям.

Если подошва подходит. Здоровые стопы — это жизненно важные дары правильной осанки, походки и равновесия. Поэтому неудивительно, что когда ноги одеты в плохую обувь, которая практически не поддерживает опору, они страдают.При покупке кроссовок проконсультируйтесь с продавцом в магазине, специализирующемся на спортивной обуви. Они могут помочь определить, склонны ли вы к чрезмерной пронате или чрезмерной супинации при шаге, а также если у вас высокий или затонувший свод стопы. Ваша обувь должна соответствовать вашим целям, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде или для повседневного использования по дому.

Физическая близость. Иногда свод стопы опускается или уплощается. Это может произойти по ряду причин, таких как ожирение, беременность, артрит или старение.

Но, как и любой другой части тела, ступням необходимо тренироваться, чтобы оставаться сильными. Выполняя упражнения на свод стопы, вы можете улучшить способность стопы поддерживать и балансировать вес тела.

Подъем на носки

• Встаньте у стены для поддержки и расставьте ступни на ширине плеч.

• Осторожно перенесите вес тела на подушечки стоп, отрывая пятки от пола. Сожмите икры на два счета, затем отпустите.Не опускайте пятки полностью, чтобы сохранить небольшое напряжение в икрах. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Растяжка для теленка

• Используя низкую ступеньку или прочную стену, поставьте ступню на край выбранного предмета.

• Перенесите вес вперед, чтобы лодыжка была согнута, а нога была полностью прямой. Слегка перенесите вес тела на переднюю часть стопы, чтобы почувствовать растяжение задней части лодыжки и голени. Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите и повторите с противоположной ногой.

Игровые ножки

• Положите на пол небольшой предмет, например мрамор или карандаш.

• Используйте силу пальцев ног, чтобы поднять и опустить предмет. Попробуйте сделать по 10 повторений с каждой стороны.

Сгибание пальцев ног

• Из сидячего положения поместите теннисный мяч под переднюю часть стопы, оставив пятку на полу.

• Оберните пальцы ног вокруг мяча на несколько счетов, затем расслабьте.Повторите восемь раз, затем поменяйте ногу.

Эшли Блейк Гринблатт (Ashley Blake Greenblatt) — сертифицированный персональный тренер и тренер по оздоровлению в Южном Джерси. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Снятие боли в ногах, Узнайте, как остановить боль в ногах

Снятие боли в ногах, Узнайте, как остановить боль в ногах

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Потратьте £ 30.00 на БЕСПЛАТНАЯ доставка по Великобритании Tracked-24!

Причины и лечение боли в ногах

По мере того, как мы становимся старше, усталые и ноющие ноги могут стать обычной частью жизни. Большинство из нас может испытывать боль в ногах, особенно после того, как мы весь день стоим на ногах, будь то на работе, в магазине или на улице.Женщины, в частности, часто страдают от болей в ногах из-за ношения более узкой модной обуви или высоких каблуков. В любом случае, лечение боли в ногах может помочь уменьшить дискомфорт и вернуть вас к повседневной деятельности.

Посмотрите наши стельки

Что вызывает усталость или боль в ногах?

Исследования показали, что из-за падения сводов стопы или того, что более точно описывается как чрезмерно пронация стопы, человек тратит больше энергии при ходьбе.Это чрезмерное использование энергии может привести к гораздо большей утомляемости в конце дня по сравнению с людьми, у которых нет чрезмерной пронатии. Эта теория была подтверждена исследовательским проектом, опубликованным в Журнале Американской подиатрической медицинской ассоциации.

Для тех, у кого своды стопы не выпали, обычная интенсивная ходьба или длительное стояние оказывает очевидное воздействие на стопы и может потребовать такого же уровня лечения болей в стопах, как и те, у которых наблюдается чрезмерная пронация. Другие факторы, влияющие на усталость или боль в ногах, включают неподходящую обувь с плохой подкладкой и тесные носки или чулки.Снижение кровообращения в лодыжках и ступнях также вызывает усталость и боль в ногах.

Факторы усталости, боли в ногах

• Возраст — С возрастом естественный слой жира на подошвах ног начинает истончаться, а по мере того, как наши стопы расширяются и сглаживаются, это увеличивает давление. Кожа на ногах также становится суше, что может вызвать растрескивание при повышенном давлении.Боль в ногах у пожилых людей может быть первым признаком артрита, диабета и болезней системы кровообращения, поэтому для лечения может потребоваться визит к врачу.
• Пол — Женщины подвергаются более высокому риску сильной боли в ногах, чем мужчины, часто из-за обуви на высоком каблуке или тесной обуви. Сильная боль в стопе, по-видимому, является основной причиной общей инвалидности или низкой подвижности у пожилых женщин. Беременные женщины имеют повышенный риск боли в ногах из-за увеличения веса, отеков ступней и лодыжек и выброса гормонов, вызывающих расслабление связок.
• Обезвоживание — Ваши ноги имеют примерно 250 000 потовых желез и могут выделять до четверти литра влаги каждый день. Поэтому важно не забывать пить много воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и предотвратить боль или сухость в ногах.

Лечение боли в ногах

Выбор наилучшего лечения боли в ногах зависит от причины проблемы, однако есть ряд решений, которые вы можете попробовать.К ним относятся:

• Лягте на пол и положите ноги на диван или кровать на 15-20 минут. Это поможет очистить лимфатические узлы в ногах и уменьшить задержку воды, которая является частой и вероятной причиной боли в ногах.
• Попробуйте смочить ноги смесью масла чайного дерева и теплой воды. Вы можете сделать это в тазу или в ванне для ног, если она у вас есть. Масло перечной мяты также полезно для ног и оказывает успокаивающее действие. В завершение нанесите хороший крем для ног, который поможет расслабить ноги и сохранить в них влагу.
• Сделайте регулярный массаж стоп. Это поможет улучшить и сохранить хорошее кровообращение в ногах, а также уменьшить боль и воспаление.
• Сделайте несколько хороших упражнений для ног — это поможет сохранить их здоровье, тонизирует мышцы и укрепит своды стопы. Это также может помочь стимулировать кровообращение.
• Попробуйте ортопедические стельки в обуви. FootActive Orthotics поможет контролировать чрезмерную пронацию, обеспечит поддержку ваших сводов стопы, создав лечение боли в ногах, устраняющее одну из наиболее распространенных причин в лоб.Женщины могут использовать стили FootActive Catwalk, чтобы носить модную обувь или туфли на высоком каблуке.

Полезные упражнения для ног для лечения боли в ногах

Упражнения могут быть эффективным средством лечения боли в ногах, и есть ряд упражнений, которые вы можете попробовать улучшить кровообращение и снять давление, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы. К ним относятся:

1. Подъем на цыпочках — Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу, и, держась за устойчивый предмет мебели для поддержки, медленно поднимайтесь вверх и вниз на цыпочках.Это тренирует мышцы ног и помогает укрепить мышцы стопы.
2. Разгибание подошвы стопы в положении сидя — Разгибайте и вытягивайте ступню по прямой линии с ногой, что придаст тон вашим лодыжкам и ступням.
3. Вращайте ступни сидя — Вытягивайте ступни по одной и медленно вращайте в лодыжке, как будто пытаясь нарисовать как можно больший круг большим пальцем ноги. Сделайте это сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Mobilize The Toes — Оставайтесь сидеть, положив ступни на пол. Двигайте пальцами ног вверх и вниз.

Боль, боль и усталость в ногах — Руководство по лечению

Усталость, боль и боль в ногах — НЕ нормальное явление

Большинство страниц нашего сайта, посвященных состоянию стопы, относятся к конкретной проблеме или определенной области стопы. Эта страница написана специально для тех из вас, у кого постоянно болят ноги или ноги — или просто устали ноги в целом.

Ниже вы найдете подробное руководство по устранению боли только от усталости и боли в ногах. Лучше всего то, что около 90% из вас смогут лечить это дома.

Видео: лечение усталых ног

Нога, которая слишком сглаживается, вызывает усталость стопы

Самая частая причина усталости стоп — это то, что ступня расплющивается сильнее, чем следовало бы. Это приводит к чрезмерному растяжению всех структур в нижней части стопы. Итак, весь день вы дергаете эти связки и сухожилия, и в течение дня они воспаляются и становятся болезненными, поэтому к концу дня ваши ноги начинают болеть.

Еще одна вещь, которая случается, когда стопа слишком распрямляется, — это то, что все эти верхние кости сжимаются вместе, что приводит к боли и усталости в верхней части стопы.

Лечение усталых и болящих ног

Когда мы лечим усталые, ноющие ноги, мы делаем несколько вещей. Используйте устойчивую обувь и опоры для свода стопы, как описано ниже, в течение 3 недель. Ни в коем случае не ходите босиком в это время. Если у вас все еще болят ноги, обратитесь к ближайшему к вам ортопеду.

Носить стабильную обувь

Номер один, мы учим наших пациентов носить самую лучшую обувь для поддержки ног.Это стабильная обувь. Это верно, будь то спортивная обувь или модельная обувь.

Мы регулярно оцениваем лучшую обувь на рынке, и вы можете перейти сюда, чтобы загрузить наш список рекомендованной обуви во всех категориях — для классической обуви, спортивной обуви, баскетбольной обуви, походных ботинок и многого другого.

Используйте очень поддерживающие арочные опоры

Второе, что вы хотите сделать, — это носить поддерживающую опору для свода стопы. Подставка для свода стопы не дает ступне уплощаться внутри обуви.Вам понадобится опора, которая максимально приближается к своду стопы. Ссылки ниже являются партнерскими ссылками, и мы будем получать небольшую комиссию, если вы совершите покупку через них.

Лучшие опоры для свода стопы для спортивной обуви и обуви для ходьбы

Ортопедический элемент FootChair с регулируемой аркой

Для максимальной поддержки полноразмерной спортивной и прогулочной обуви используйте ортопедический элемент FootChair Adjustable Arch Orthotic . Это устройство построено с аркой выше среднего для дополнительной поддержки, но также имеет регулируемую арку с помощью подкладок, которые можно вставить под крышку.Для спортивной обуви и другой обуви со шнурками это ортопедические приспособления, отпускаемые без рецепта, которые мы чаще всего рекомендуем нашим пациентам.

Лучшие стопоры для женских каблуков и плоской подошвы

Для классической обуви, в том числе на высоком каблуке, FootChair Slim Orthotic с регулируемой высотой дуги является наиболее эффективным OTC-ортопедом, который мы нашли. Он имеет исключительную поддержку арки, но подходит ко всем, кроме самой маленькой модельной обуви. Он даже приспосабливается к разной высоте каблука за счет сгибания пятки.

Сандалии и тапочки Best Arch Support

Рекомендуемые шлепанцы и сандалии с арочной опорой от Vionic. Vionic Sandals и Vionic Slippers предлагают довольно удивительную встроенную ортопедическую поддержку свода стопы и могут быть найдены в самых разных стилях.

Все сандалии и тапочки Vionic имеют поддерживающую арку, разработанную ортопедом. Они идеально подходят для ношения дома, особенно если у вас твердая древесина или плитка.

Если ваши ноги все еще устали …….

Если у вас все еще устали ноги, обратитесь к ортопеду, который специализируется на ортопедической терапии, поскольку вы можете быть кандидатом на изготовление индивидуального ортопедического средства для лечения болей и усталости ног. Индивидуальные ортезы, если они сделаны правильно, будут почти воздухонепроницаемо прилегать к своду стопы (это называется «тотальный контактный ортез»).

Этот полностью контактный ортопедический материал будет действовать для более эффективного уменьшения напряжения структур в нижней части стопы и уменьшения сжатия костей в верхней части стопы, тем самым более эффективно избавляясь от сил, вызывающих усталость и боль в ногах.

Если вы находитесь в районе Сиэтла, позвоните по номеру , чтобы договориться о встрече .

Укрепление мышц свода стопы

Наконец, есть укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить стопу, чтобы эти мышцы лучше поддерживали вас в течение дня. Вы можете найти инструкции по укреплению ступней здесь .

Итак, вот и все. Если у вас устали ноги, не живите с этим — это ненормально, когда ноги устают или болят.

Усталые ноющие ноги — Биоподы

Что вызывает усталость и боль в ногах?

Распространенное заблуждение состоит в том, что ударные силы, возникающие, когда мы идем, бегаем или стоим в течение длительного времени, вызывают усталость и боль в ногах.

На самом деле плохая механика, вызванная использованием обуви, вызывает усталость и боль в ногах. Со временем плохие механики, обученные обуви, становятся неприспособленной нормой. Это означает, что стопа нарушается при ходьбе босиком, а не только в обуви.

Каждая ступня содержит 26 костей, 33 сустава, 107 связок и 19 мышц, сухожилий и миллионы нервных окончаний.

Функциональное движение и стабильность стоп контролируются мышцами, которые активируются мозгом в ответ на сенсорную информацию от нервных окончаний.

Мышцы, связанные со стопами, делятся на две группы:

1. Внутренние мышцы: маленькие мышцы стопы, которые в основном контролируют «точно настроенные» движения, такие как поднятие чего-то пальцами ног
2. Внешние мышцы: более крупные мышцы в нижних конечностях, которые в основном участвуют в толчке и контроле стабильности сводной системы стопы, адаптации стопы к местности и управления силовыми нагрузками.

Когда внешние мышцы не выполняют свою работу из-за плохой нервно-мышечной функции, внутренние мышцы пытаются взять на себя нагрузку, что приводит к их переутомлению и утомлению, что приводит к усталости и боли в ногах.

Современная наука определила, что нервная система играет решающую роль в стабилизации ступней и лодыжек при ходьбе или беге. Теперь понятно, что плохая функция стопы является признаком неэффективной нервно-мышечной функции, вызванной использованием обычной обуви. Фактически, обычная обувь вызывает нарушение нервно-мышечной функции стоп, ног, бедер и спины, когда:

подошвы стоп не получают тонких, разнообразных стимулов, необходимых нервной системе для здорового функционирования,

Плотно прилегающие носки
• , жесткие межподошвы / подошвы / верх и плотная шнуровка ограничивают здоровое движение стопы, а межподошвы / подошвы
• имеют вогнутую опорную поверхность под головками плюсневых костей.

Чтобы узнать больше о том, как обувь влияет на функциональность и эффективность, щелкните ЗДЕСЬ.

---

Решения

Лучший способ предотвратить и лечить усталые, больные ноги — это восстановить здоровую нервно-мышечную функцию и использовать мягкую, гибкую и более просторную обувь в передней части стопы.

Традиционные методы лечения артрита стопы

С конца 1890-х годов стандартным лечением плохой механики стопы является искусственная поддержка свода стопы ортопедическим аппаратом.Другие традиционные варианты лечения включают:

• Амортизирующие продукты
• Упражнения
• Лед
• Массаж

Современная наука отказалась от использования долговременной поддержки и амортизации на любой части тела, поскольку это вызывает прогрессирующее ослабление части тела. поддерживаются или смягчаются.

Современный подход к лечению метатарзалгии

Наука показала, что просто заставить тело «делать свою работу» — лучший способ восстановить и улучшить функции.

Современный подход к снижению нервно-мышечной функции заключается в использовании реабилитационной терапии «Правильная техника» для восстановления здоровой функции. Этот подход широко используется до и после операции, а также является основой практически всех программ спортивной тренировки / реабилитации. Используя терапевтический подход, ноги становятся сильнее и стабильнее, тем самым устраняя причину плохой механики стопы, которая способствует болям и усталости стоп.

Терапия надлежащей техникой включает упражнения, направленные на безопасную тренировку здоровой нервно-мышечной функции, т.е.е., оптимальная подвижность, мышечная сила, стабильность и выравнивание.

Терапия с использованием правильной техники требует как правильного стимула, так и правильного движения.

Правый стимул возникает, когда информация, которую мозг получает от органов чувств, запускает эффективную защитную рефлекторную функцию или правое движение. Нервные окончания в подошвах ног играют решающую роль в обеспечении мозга информацией, необходимой для оптимального правильного движения в стопах, ногах, бедрах и спине.Когда мозг получает недостаточную или неточную информацию от подошв стоп, функция защитного рефлекса Правое движение будет неэффективной или вообще отсутствует. Вот что происходит при ношении обычной обуви. Для получения дополнительной информации о правом стимуле и движении вправо щелкните ЗДЕСЬ.

Чтобы терапевтически устранить причину боли и усталости ног и предотвратить повторение симптомов, сделайте следующее:

• По возможности ходите босиком по естественной местности. Это обеспечивает оптимальный правильный стимул и обеспечивает правильное движение, необходимое для здоровой нервно-мышечной функции.
• Используйте BioPods ^® Stimsoles ^® в мягкой, гибкой обуви со свободными шнуровками с большим пространством для пальцев ног, которое позволяет вашим стопам легко подниматься для достижения наилучших результатов. Стимулы BioPods обеспечивают правильный стимул в вашей обычной обуви.
• Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом , чтобы узнать о применении методов мобилизации мягких тканей для устранения фиброзной рубцовой ткани, которая могла образоваться до использования BioPods.