Разное

Упражнения в воде для спины: Страница не найдена — Родина Киров

10.04.2000

Содержание

Упражнения в бассейне для спины

Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стиль плавания лучше для позвоночника, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание для позвоночника полезно и эффективно. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде.

  • хорошо снимается мышечное напряжение спины,
  • улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей,
  • происходит увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела в бассейне

Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.

А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.

В этих двух вариантах получается следующее:

Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.

Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения в воде для укрепления мышц спины прямо в бассейне.

И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:

Как правильно тренироваться в бассейне?

Как вы заметили на видео:

  1. Прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).
  2. Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.
  3. В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.

Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!

Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.

P.S. Но сразу скажу, что помимо бассейна для здоровья позвоночника и суставов надо заниматься еще и сухопутными упражнениями 🙂

Программы с комплексами таких упражнений вы можете найти на этой странице

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.

Комплекс упражнений на суше и в воде с элементами синхронного плавания

 

Комплекс упражнений № 1 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Медленно со-гнуть правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». Носок пра-вой ноги должен быть прижат к внутренней стороне левой ноги на уровне ко-лена, бедро расположено перпендикулярно поверхности воды. То же выпол-нить левой ногой.

2. И.п. – вис на гимнастической стенке. Принять позицию «с ногой, согнутой в колене» (правой, левой ногой).

В воде:

1. Выполнять у бортика бассейна. И.п. – на спине (ноги положить на бортик бассейна). Медленно сгибая правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене». То же выполнить левой ногой.

2. И.п. – то же, что в упражнении № 1, но с помощью партнера (поддержка спи-ны руками).

3. И.п. – то же, что в упражнении № 1, но с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

4. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить переход из позиции «на спи-не» в позицию «с ногой, согнутой в колене» с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

5. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» на месте и в движении. Использовать «плоский», «стандартный» и «обратный» гребки.

6. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить позицию «с ногой, согнутой в колене» и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Подводная лодка»

(глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Проскользив под водой на 31 спине, ребенок поднимает правую согнутую ногу вверх и в таком положении, делая гребковые движения руками, всплывает на поверхность.

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой.

Методические указания. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе, а левая нога прямая.

2. «Кто сильнее» (глубина воды по пояс)

Задача игры: совершенствование плавания на груди и на спине, развитие силы.

Описание. Двое играющих, захватив друг друга ногами, гребут руками в проти-воположные стороны, стараясь увлечь за собой противника.

Правила. Выигрывает тот, кто перетянет противника на свою сторону. Против-ники предварительно договариваются, каким способом они поплывут.

Методические указания. Можно проводить игру как командную. Перетягивание начинать с середины бассейна.

 

Комплекс упражнений № 2 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Поднять правую ногу вертикально вверх и зафиксировать положение, левую ногу при этом мак-симально вытянуть по поверхности пола или скамейки – принять позицию «угол вверх».

2. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем медленно выпрямить вверх правую ногу – перейти в позицию «угол вверх».

3. И.п. – то же, что в упражнении № 1. Выполнить последовательный переход из и.п. – «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», а затем в позицию «угол вверх». То же, но в обратном направлении. Повторить 2-3 раза.

В воде:

1. Выполнять у бортика бассейна. И.п. – на спине (ноги положить на бортик бассейна). Медленно сгибая правую ногу, принять позицию «с ногой, согнутой в колене», затем в позицию «угол вверх». То же упражнение выполнить левой ногой.

2. И.п. – на спине (выполняется не у бортика бассейна), но с помощью партнера (поддержка спины руками).

3. И.п. – то же, что в упражнении № 2, но с помощью поддерживающих средств (доска или круг под спину).

4. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить переход из позиции «на спине» в позицию «с ногой, согнутой в колене», затем в позицию «угол вверх» (правой ногой) с помощью поддерживающих средств (доска или круг под пяткой горизонтально расположенной левой ноги). То же упражнение выполнить левой ногой.

5. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить позицию «угол вверх» на месте. Использовать поддерживающие гребки.

6. И.п. – то же, что в упражнении № 2. Выполнить позицию «угол вверх» и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Фонтан» (на глубине)

Задача игры: развивать умение произвольно изменять темп движений рук.

Описание. Играющие встают в круг и берутся за руки. По команде все ложатся на спину, вытянув ноги в середину круга и поддерживая себя гребковыми дви-жениями руками около тела; затем выполняют движения ногами способом кроль на спине, расплываясь в разные стороны.

Правила. Не начинать движение до подачи сигнала.

Методические указания. Сигналы можно подавать в разной последовательно-сти.

2. «Подводная лодка» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети делятся на две команды. Проскользив под водой на спине, пло-вец поднимает правую ногу вверх и в таком положении, делая гребковые дви-жения руками, всплывает на поверхность.

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой.

Методические указания. Правая нога должна быть прямая. Упражнение можно выполнять и левой ногой.

3. «Мачта» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствовать у детей умение действовать в необычных усло-виях.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Лежа на воде в положении на спине, ребенок делает движения руками, стараясь гнать воду под себя. При-няв устойчивое положение, он поднимает правую ногу из воды и, выпрямляя, ставит ее «как мачту».

Правила. Нельзя делать резких движений правой ногой, мешать друг другу.

Методические указания. Правая нога должна быть прямая. Упражнение можно выполнять и левой ногой.

 

Комплекс упражнений № 3 на суше и в воде с элементами синхронного плавания

На суше:

1. И.п. – лежа на спине (на полу или на скамейке). Принять пози-цию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго»).

2. И.п. – стоя спиной у гимнастической стенки (плотно прижаться к рейкам). Плавно согнуть правую ногу в коленном суставе и зафиксировать ее так, чтобы голень правой ноги находилась на уровне колена левой ноги.

3. И.п. – вис на гимнастической стенке. То же, что в упражнении № 2.

В воде:

1. Выполнять на мелкой части бассейна. И.п. – стоя спиной к бор-тику. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Расположить ее так, чтобы голень правой ноги была плотно прижата к внутренней стороне колена левой ноги.

2. У бортика бассейна. И.п. – лежа на спине (коснуться носком левой ноги за бортик). Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Располо-жить ее так, чтобы голень правой ноги была плотно прижата к внутренней сто-роне колена левой ноги.

3. Выполнять на мелкой части бассейна. И.п. – на спине. Принять позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго»).

4. На глубокой части бассейна. И.п. – то же, что в упражнении № 3, только с поддержкой партнера под спину.

5. И.п. – то же, что в упражнении № 3, только с поддерживающими средствами (доска или круг под спину).

6. И.п. – то же, что в упражнении № 3. Выполнить позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго») на месте. Использовать поддерживающие гребки.

7. И.п. – то же, что в упражнении № 3. Выполнить позицию «угол вверх одной, согнув другую» («фламинго») и продержать до счета 4-5.

Игры:

1. «Будь внимательным» (глубина воды по грудь)

Задача игры: закрепить навыки выполнения упражнений на груди и на спине, а 35 также развивать внимание.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Играющие находятся лицом к воде и преподавателю. Он делает различные движения руками (по определен-ному положению рук дети выполняют то или иное упражнение). Например: преподаватель поднимает правую руку вверх – «мачта» правой ногой; делает руку параллельно воде (ладонь вниз) – «стрела» на груди; ладонь вверх – «стрела» на спине.

Правила. Преподаватель заранее договаривается, какие упражнения дети будут выполнять и под какие движения руками. Играющие не должны мешать друг другу, толкаться и брызгаться. Выигрывает тот, кто сделает все упражнения правильно и быстро.

Методические указания. Игру рекомендуется проводить в конце занятия. Больше 5 сигналов предлагать не следует.

2. «Акробаты» (глубина воды по грудь)

Задача игры: совершенствование положений тела в воде на груди, на спине и на боку, научить свободно ориентироваться в водной среде.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Дети выполняют кувырки – вперед или назад по заданию преподавателя и в установленное время (за 1 мин).

Правила. Побеждает тот, кто выполнит большее число кувырков. Играющие не должны мешать друг другу, толкаться и брызгаться.

Методические указания. Кувырки предварительно выполняются на суше.

3. «Кроль винтом» (на глубине)

Задача игры: совершенствовать навыки ориентировки в воде.

Описание. Плывя способом кроль на груди, ребенок под гребок правой рукой переворачивается на спину, а под гребок левой – на грудь, и т. д.

Правила. Все играющие должны парами продвигаться в одном направлении, не допускать встречного движения.

Методические указания. Не брызгать друг на друга, четко выполнять вдох – выдох.

Игры:

1. «Хлопушка» (глубина воды по колено)

Задача игры: научить детей самостоятельно и безбоязненно выполнять поднимание ног.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Сесть на дно, опереться руками сзади и приподнять прямые ноги вверх. Потом резко хлопнуть по воде пятками, поднимая брызги.

Правила. Дети не должны мешать друг другу и переворачиваться через голову.

Методические указания. Если все дети усвоили выполнение упражнения, то игру можно провести как эстафету — кто дольше продержится.

2. «Качалка» (глубина воды по колено)

Задача игры: совершенствование группировки, безбоязненно выполнять упражнение.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. Лечь в воде на спину, согнуть ноги, подтянуть бедра, прижать к груди и обхватить колени руками, го-лову наклонить к коленям – сгруппироваться. Покачаться в таком положении вперед, назад.

Правила. Нельзя отпускать руки, мешать другим, брызгаться и толкаться.

Методические указания. Упражнение можно выполнять в парах.

3. «Кто сделает кувырок?» (глубина воды по пояс)

Задача игры: совершенствование равновесия, умения свободно изменять положение тела в воде; свободно ориентироваться в воде.

Описание. Дети располагаются по всему бассейну. По команде преподавателя участники по одному выполняют кувырки вперед через плавательную дорожку или мяч, предварительно сделав вдох и приняв положение группировки. Затем дается команда выполнить кувырок назад.

Правила. Дети не должны мешать друг другу, брызгаться и толкаться.

Методические указания. Если все дети усвоили выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена с двумя командами как эстафета.

10 Самых Эффективных Упражнений В Воде

комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

1. Упражнения в воде — Взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде — Осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде — Упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде — Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

5. Упражнения в воде — Захлест

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде — Упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде — Массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде — Сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде — Кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде — Подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1237

Грудничковое плавание

Грудничковое плавание — это, прежде всего, физические упражнения в воде, в регулярных  небольших дозах, для укрепления  здоровья, закаливания и стимулирования развития новорожденных детей.

Наша задача  не просто научить грудничка плавать в бассейне самостоятельно, а оздоровить ребенка.

Занятия в воде: укрепляются мышцы спины,  шеи, живота, рук и ног, развивается сердечная мышца.

Водная среда даёт  уникальные возможности для  развития вашего малыша. Под влиянием регулярных занятий плаванием в грудничковом  бассейне двигатель­ные навыки  совершенствуется гораздо быстрее (малыши раньше  начинают сидеть, ползать, ходить), наряду с этим интенсивней развиваются  интеллектуально (улучшается кратковременная память, дети выделяются своей сообразительностью).

Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым  следует и глубокий вдох.  Увеличение насыщения крови кислородом   улучшает питание головного мозга и всех тканей организма. Глубокое дыхание яв­ляется  профилактическим средством, предупреждающим  развитие  респираторных заболеваний (ОРВИ, гриппа).

Плаванье помогает избавиться от гипертонуса и гипотонуса, это хороший способ закаливания.

Занятия плаванием проводятся с 2 месяцев и старше. Группа грудничкового плавания (с 2 месяцев до 1 года) занимается в отдельном небольшом помещении. Продолжительность занатия 30- 40 минут.   Для грудниичков имеются ванны 5*60см. Температура воды –32 — 34 градуса, есть пеленальные столики.

А что особенно важно – для каждого ребенка тренер подбирает индивидуальную программу в зависимости от его возраста, уровня развития и состояния здоровья.

Успешность занятий грудничкового плавания в бассейне для детей  во многом зависит от  эмоционального настроя  мамы и других людей находящихся рядом.

При знакомстве, на первом занятии в бассейне  тренер рассказывает родителям, что необходимо  делать до и после плавания, показывает, как правильно сделать ребенку массаж  и гимнастику перед плаванием.    Далее родители передают ребенка в бассейн в руки тренеру. Упражнения от занятия к занятию  постепенно усложняются, при этом тренер следит за изменением настроения малыша, чередуя игры и упражнения.

В начале занятия ребенок постепенно адаптируется  к воде, выполняются всевозможные проводки, полоскания, качания в воде, восьмерки.

Основная часть занятия выполняются статические и динамические упражнения. Сначала движения выполняются пассивно, то есть в руках  и  руками тренера, а затем постепенно ребенок начинает многое делать самостоятельно.

Все водные упражнения проходят в игровой форме и с водными развлечениями.

Во время занятий плаванием тренер проводит с ребенком оздоровительную гимнастику, водный массаж и специальные упражнения, направленные на развитие навыков раннего плавания.

Упражнения подбираются исходя из возраста, этапа, на котором находится ребенок по физическому и нервно-психическому развитию.

В заключительной части занятия  проводятся   игры, развлечения и упражнения, которые больше всего понравились малышу.

Для плавания необходимо иметь:

  • справку от врача,
  • специальные подгузники для купания,
  • полотенце.

Расслабляющие упражнения в бассейне для лечения спины и её растяжки

К сожалению, разнообразные болезни спины сейчас очень распространены. Что тому виной – отдельная история, которую можно рассказывать достаточно долго. В этот раз мы хотим рассказать о одном из методов консервативного лечения проблем спины. В частности, сейчас значительную популярность приобрели упражнения в бассейне для спины, которые можно применять при лечении остеохондроза и ряда других заболеваний.

Каковы плюсы выполнения упражнений в воде?

Упражнения в бассейне не только помогают укрепить позвоночник, но и положительно влияют на весь организм

Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины уже хотя бы потому, что когда человек находится в водной среде его позвоночник практически не испытывает нагрузок и принимает свое естественное положение. Таким образом, уменьшается давление на межпозвонковые диски, которые больше всего страдают при остеохондрозе.

С другой стороны, вода оказывает движениям человека серьезное противодействие. Например, вода затормозит практически любое резкое движение, которое может нанести вред больному позвоночнику, позволяя в то же время двигаться плавно, получая при этом достаточную нагрузку. Так и получается, что позвоночник получает возможность расслабиться, а у человека появляется возможность проработать практически все мышцы, поддерживающие спину.

При этом, упражнения для спины в бассейне, как и любой другой вариант ЛФК, выполняются поле того, как окончился острый период болезни. Исключением является только проблемы шейного отдела позвоночника, поскольку он все равно испытывает определенное напряжение. Поэтому при чувстве «скованности» или при острых болях в шейном отделе позвоночника следует быть особенно аккуратным и выполнять упражнения только с разрешения врача и под контролем инструктора или тренера.


Осторожно – переохлаждение!!!

Проблемы спины могут резко усилиться при переохлаждении. Поэтому следует следить за некоторыми параметрами, например – за температурой воды, за временем, которое вы в воде провели и т.д. Поэтому, если вы выполняете упражнения в обычном бассейне, то перед входом в воду следует принять горячий душ, а в воде стараться двигаться энергично.

Конечно, если вы выполняете упражнения в бассейне с горячей водой, то проблема переохлаждения не стоит столь остро. Но, к сожалению, такие специализированные бассейны – редкость, поэтому чаще всего приходится иметь дело с самыми обычными бассейнами, которые, к тому же, имеют неприятное свойство закрываться на летние месяцы.

Также следует помнить, что занятия в бассейне запрещены при инфекционных заболеваниях, простудах, порезах, ранах и предрасположенности к некоторым заболеваниям, поэтому прежде, чем отправляться в бассейн, следует пройти консультацию у врача.

Примеры расслабляющих упражнений и упражнений на растяжку спины в бассейне

  1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Спиной к растяжке, голову и плечи запрокидываем назад, они должны лежать на воде, создавая так противовес ногам. Руками захватываем растяжку. Таким образом, хорошо прогибается в грудном отделе позвоночник, кроме того в некоторой степени растягивается сам позвоночник. Такое упражнение полезно при сутулости, например, поскольку заставляет работать мышцы, которые обычно растянуты и практически не работают.
  2. Упражнение на расслабление мышц спины. Можно для большей плавучести использовать плавательную доску. Нужно лечь на воде на спину, руками удерживаясь за одну растяжку, а ноги положив на другую. Так расслабляться можно и на животе, но в этом случае могут быть сложности у тех, кто не может надолго задерживать дыхание.
  3. Другой вариант, предполагающий полное расслабление мышц спины. Голова, руки и плечи расположены на поверхности воды, при этом таз должен касаться бортика, а стопы и голени находятся на поверхности бортика. Можно закрыть глаза, дышать нужно спокойно. Так расслабляться можно от одной до нескольких минут.

Водные упражнения от болей в спине

Упражнения невероятно полезны для поддержания здоровья тела. Но у нас было немало пациентов, которые рассказывали нам, как им трудно заниматься спортом с болью в спине. Итак, мы решили собрать несколько упражнений в воде от болей в спине.

Эти водные упражнения дадут вам все преимущества упражнений на суше, в том числе сохранят здоровье дисков, мышц, связок и суставов. Для здоровья позвоночника упражнения фактически помогают питательным веществам достигать структур позвоночника и поддерживать необходимый обмен спинномозговой жидкости.

Без регулярных упражнений естественный отек вокруг поврежденного диска может еще больше раздражать нервы, вызывая усиление боли. Вы убеждены, что физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника? Тогда попробуйте эти три водных упражнения от болей в спине.

Ходьба по воде

Ходьба по воде — это именно то, на что это похоже. Ходьба в воде — отличное упражнение, потому что вода естественным образом создает сопротивление для вашего тела.Он работает с мышцами ног без какого-либо дополнительного воздействия на колени или бедра, что делает его идеальным для людей с артритом.

Начните ходить по мелководью и медленно пробирайтесь в более глубокую воду для увеличения сопротивления. Вода никогда не должна подниматься выше верхней части груди.

Ходить по воде можно как вперед, так и назад, просто следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, и двигайте руками естественно при движении.

Колено к груди

Для начала встаньте на одну ногу, слегка согнув колено и держась за край бассейна для поддержки.Согните другую ногу и поднимите ее как можно выше или пока колено не достигнет груди. Опустите ногу и повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.

Упражнение «колено к груди» помогает укрепить и растянуть мышцы ног, бедер и спины.

Растяжка Супермена

Нужна растяжка всего тела? Эта растяжка уникальна тем, что позволяет вашему телу полностью растянуться от кончиков пальцев до пальцев ног.

Начните с того, что держитесь за край бассейна, расставив руки чуть шире плеч. Вытяните ноги позади себя, позволяя им естественно раздвигаться, пока вы не плывете в воде.

Мы считаем, что эти упражнения в воде при болях в спине — отличное место для начала тренировок. Как всегда, перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Если вы думаете, что лечить боль в спине означает лечь спать или расслабиться, вы ошибаетесь.По данным клиники Майо, наиболее острая боль в спине проходит в течение нескольких недель при домашнем лечении, и постельный режим не рекомендуется.

Упражнения — один из лучших способов избавиться от болей в спине и предотвратить их повторение. «Есть упражнения практически для всех, у кого болит спина. Мы даже начинаем заниматься физическими упражнениями на следующий день после операции на спине», — говорит Мария Мефам, физиотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. Но есть некоторые виды тренировок при сильной боли в спине, которые более полезны, чем другие.

Будь то травма или дегенеративное заболевание (например, остеоартрит), большинство случаев боли в спине можно уменьшить с помощью регулярных упражнений и индивидуальных тренировок. Упражнения на растяжку, укрепление и кондиционирование могут привести к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник и вес вашего тела. Когда скелет вашего тела поддерживается, у вас меньше шансов получить травму и боль в спине.

Исследования подтверждают, что, когда люди, страдающие от болей в спине, начинают регулярную программу упражнений, включая упражнения с отягощениями или силовые тренировки, они с большей вероятностью испытывают меньше боли и могут вернуться к работе и снова быть активными.

Вот пять способов, которыми могут помочь тренировки при болях в спине:

  • Сильные мышцы поддерживают спину.
  • Сильные мышцы живота улучшают осанку.
  • Повышенная гибкость помогает двигаться.
  • Крепкие кости предотвращают переломы.
  • Упражнения повышают уровень естественных эндорфинов в организме.

Есть много типов упражнений, рекомендованные для боли в спине, в том числе:

  • велосипед
  • Ежедневные мероприятия, такие как HouseCleaning и Gardening
  • Упражнения с низким ударом
  • Упражнения для сопротивления
  • Стационарные упражнения на велосипеде
  • Плавание
  • Плавание
  • Тай-чи
  • Ходьба
  • Водные упражнения
  • Йога

Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом. Если вы мало тренировались в прошлом, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.Если у вас есть боль или боль в пояснице после тренировки, остановитесь и позвоните своему врачу.

Одна из самых больших ошибок — пытаться сделать слишком много и слишком быстро. Всегда оставляйте время для разминки и заминки до и после тренировки при болях в спине. «Сообщите своему врачу или терапевту, если какие-либо упражнения усиливают боль в спине», — говорит Мефам.

Хорошая новость заключается в том, что боли в спине можно предотвратить. Неправильная механика тела, такая как неправильная осанка или поднятие тяжестей, часто приводит к болям в спине. Зная это, осознавайте, как вы сидите, поднимаете, наклоняетесь, поворачиваетесь и ходите.Убедитесь, что на вашем рабочем месте используется эргономически правильная мебель, и попросите помощи, если вам нужно переместить тяжелый предмет.

упражнений, помогающих при болях в спине

Боль в спине — это безудержная проблема, от которой страдают многие взрослые, особенно те, кто много часов работает на ногах или проводит большую часть своего времени, сгорбившись над столом. Боль в спине может надолго вывести вас из строя и привести к тому, что вы пропустите важные жизненные события. Мысль о физических упражнениях и тренировках часто немыслима для тех, кто страдает от болей в спине; тем не менее, это действительно может помочь облегчить боль.Возможно, вы не сможете выполнить свою обычную тренировку в полном объеме, но есть несколько упражнений, которые помогают при болях в спине, которые вы можете вместо этого добавить в свою тренировку. Это руководство по некоторым из лучших упражнений, которые помогают при болях в спине, поможет вам выбрать тренировку, которая лучше всего подходит для ваших потребностей и способностей.

Плавание

Плавание — одно из лучших упражнений с малой ударной нагрузкой при травмах всех видов. Упражнения в воде помогают снять часть нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях на суше.Плавание позволяет выполнять более плавные движения, что снижает нагрузку на тренировку в целом. В дополнение к уменьшению нагрузки на суставы, плавание обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы помочь укрепить мышцы спины, не вызывая дополнительной боли.

Выбирайте движения, которые удерживают позвоночник в нейтральном положении и максимально избегают чрезмерного растяжения. Избегайте плавания баттерфляем и брассом, так как они заставляют нижнюю часть позвоночника постоянно выгибаться вперед и могут вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.Вместо этого выберите вольный стиль или плавание на спине, два стиля, которые требуют минимального движения позвоночника и могут выполняться в неторопливом темпе. Если вы выберете подходящие для вас упражнения по плаванию, вы сможете пожинать невероятные плоды и чувствовать облегчение.

Йога

Йога часто используется в качестве универсального упражнения при травмах всех видов, и на то есть веские причины. Медленные, устойчивые движения в йоге позволяют выполнять динамическую растяжку, которая помогает размять напряженные связки, мышцы и суставы. Некоторые позы йоги более полезны для облегчения боли в спине, чем другие.Старайтесь избегать растяжек, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, таких как касание пальцев ног и наклоны вперед, и вместо этого выбирайте растяжки на полу, которые позволяют легче двигаться по всему позвоночнику. Практикуйте чередование поз кошки и коровы, слегка выгибая и округляя спину, стоя на четвереньках. Эта нежная поза для разогрева придаст вашей спине некоторую подвижность, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник. Мосты и позы кобры также являются мягкими позами, которые могут помочь облегчить боль в спине.

Вольные упражнения

Если организованные уроки йоги вам не по душе, вы также можете выполнять различные упражнения на полу в своем собственном темпе. Однако, как и в случае с йогой, важно выполнять эти упражнения медленно и сосредоточиться на минимальной нагрузке на позвоночник. Некоторые упражнения на полу более полезны при болях в спине, чем другие.

Приседания, например, создают значительную нагрузку на нижнюю часть позвоночника и мышцы спины. Слегка изменив это упражнение и выполняя полускручивания, при которых нижняя часть спины и позвоночник не отрываются от пола, это гораздо более безопасный вариант и вызовет гораздо меньшую боль в спине.Упражнение «Супермен» также полезно для укрепления позвоночника и уменьшения болей в спине. Лягте на живот, полностью вытянув руки и ноги. Затем задействуйте корпус и поднимите руки и ноги так, чтобы они немного парили над землей. Это поможет укрепить мышцы кора и спины, что позволит меньше чувствовать боль в спине во время других упражнений.

Эллиптический

В отличие от некоторых других аэробных тренажеров, эллиптические тренажеры очень мало нагружают позвоночник.На самом деле, эллиптические тренажеры — отличное оборудование для людей, страдающих от любой боли. Эллиптические тренажеры удерживают ноги человека неподвижно на педалях и работают в скользящем движении, что помогает снизить нагрузку на суставы.

В отличие от предыдущих упражнений, эллиптическая тренировка требует, чтобы человек оставался в вертикальном положении в течение длительного периода времени. Это может привести к некоторой скованности в нижней части спины, но по мере того, как навыки и знакомство с упражнением возрастают, скованность вскоре исчезнет.Лучший способ избежать болей в спине при занятиях на эллиптическом тренажере — уделять особое внимание форме и максимально задействовать мышцы кора. Укрепление мышц кора и спины за счет поддержания правильной осанки снизит вероятность развития болей в спине с течением времени.

Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один отличный вид аэробных упражнений, при котором нагрузка на спину минимальна. Езда на велосипеде как на открытом воздухе, так и в помещении позволяет выполнять кардио-упражнения с низким воздействием и высокой энергией, которые щадят спину.Велоспорт в помещении часто лучше подходит для людей с болями в спине, так как велотренажеры более разнообразны, и можно больше сосредоточиться на своей форме. Если вы испытываете сильную боль в спине, подумайте о том, чтобы выбрать велотренажер с наклонным сиденьем, а не с вертикальным положением. Это обеспечит дополнительную поддержку вашей спине, тем самым снизив нагрузку на позвоночник.

Однако, если вы выбираете велотренажер в вертикальном положении, уделяйте особое внимание своей форме на протяжении всей тренировки.Люди, как правило, склоняются к рулю во время езды на велосипеде, но это может вызвать сильную боль в средней части и нижней части спины. Убедившись, что велосипедное сиденье находится на соответствующей высоте и на соответствующем расстоянии от руля, вы уменьшите свою способность наклоняться вперед и сгибаться над рулем. Поддержание правильной формы требует постоянной бдительности. Вместо того, чтобы сползать на руль и сгибаться в спине, попробуйте оттолкнуться грудью. Отведите плечи назад и держите руки, спину и шею длинными и прямыми.Это поможет сохранить все правильно и снизит вероятность болей в спине.

Чтобы получить промышленное спортивное оборудование, включая велотренажеры и эллиптические тренажеры, свяжитесь с нашей командой в American Home Fitness сегодня. Наша команда стремится помочь вам найти лучшее решение для вашей боли в спине, чтобы вы могли продолжать свое фитнес-путешествие с наименьшей возможной болью.

Боль в космическом городе | Упражнения для снятия боли в спине

6 февраля 2018 г.

Если вы страдаете от хронической боли в спине, вы знаете, как важно найти средство от боли в спине, но справиться с болью может быть проще, чем вы думали.Ваш ответ на облегчение боли может быть упражнением!

Упражнения показали много преимуществ для здоровья сердца, эмоционального здоровья и облегчения хронической боли в спине. Даже легкие упражнения могут спасти людей от хронической боли в спине. Если вы ищете способы облегчить боль в спине и похудеть, попробуйте новый план упражнений.

Существует несколько форм легких упражнений, которые могут облегчить хроническую боль, в том числе:

• Водная терапия
• Физиотерапия
• Ходьба
• Йога

Водная терапия

Водная терапия — это тип упражнений, включающий некоторую форму физической активности, которая выполняется в воде.Плавание может расслабить и исцелить тело без резких воздействий. Плавучесть в воде обеспечивает облегчение болей в спине из-за дополнительной силы тяжести. Люди могут плавать, свободно растягиваясь и двигая конечностями. Водная терапия наиболее известна тем, что облегчает боль при мышечном напряжении, защемлении нервов, ишиасе и других хронических болях в спине. Пример водной терапии:

  • Аквааэробика
  • Ходьба по воде или бег трусцой
  • Плавание на коленях

Физиотерапия

Физиотерапия – еще один способ лечения хронической боли в спине.Физиотерапия включает в себя специальные упражнения с тренером или физиотерапевтом, которые могут помочь научить ваше тело вернуться в безболезненное функциональное состояние. Физиотерапевт порекомендует правильный вид упражнений в зависимости от симптомов боли в спине человека. Упражнения физиотерапии также могут помочь при любых симптомах боли в спине, таких как отек, скованность или ощущение покалывания.

Ходьба

Ходьба — это простое упражнение, которое можно выполнять непрерывно в течение дня и которое также может облегчить боль в спине.В зависимости от физической подготовки и уровня боли люди могут начать идти к своему почтовому ящику, а затем перейти к более дальним парковочным местам или по окрестностям. Включение большего количества прогулок в ваш день поможет нарастить мышцы и поддержать мышцы спины, помогая уменьшить боль. Если тело может безопасно нести собственный вес, спина и суставы больше не будут страдать от разрушения хрящей или костей. Начните ходить в медленном и стабильном темпе, а затем выполняйте новые упражнения в сочетании с физическим режимом.

Йога

Процедуры йоги могут варьироваться от эксперта до новичка. Практикуйте упражнения йоги, которые подходят для начинающих, а затем постепенно переходите к более сложным упражнениям. Сядьте на пол и растяните мышцы спины, чтобы избавиться от любой хронической боли в спине. Давление на плечи или нижнюю часть спины должно исчезнуть с увеличением активности с течением времени. Не забывайте также отдыхать. Йога может бросить вызов телу, поэтому мышцы могут болеть сразу после этого упражнения.

Людям, желающим избавиться от хронической боли в спине, следует сообщить своему врачу о планах физических упражнений, прежде чем приступать к основным упражнениям или планам диеты.Помните, что терпение является важным аспектом при выборе упражнений для облегчения боли. Потратьте время и найдите лучшее упражнение для вашего тела и избавления от хронической боли в спине.

* Первоначально этот блог был опубликован 10 января 2017 г., но был обновлен и переиздан 6 февраля 2018 г.

Упражнения в воде при спондилите | Анкилозирующий спондилит

Спондилит — это состояние, которое может проявляться во многих формах и по-разному воздействовать на людей. Форма артрита, спондилит, всегда включает воспаление суставов, сухожилий и т. д.От рук и ног до всего позвоночника спондилит может быть изнурительным для тех, у кого он есть. Хотя этот диагноз часто означает, что движения очень болезненны, врачи рекомендуют оставаться активными в качестве одного из лучших методов лечения.

Если вы испытываете воспаление, хроническую боль или дискомфорт из-за спондилита, вам могут помочь регулярные упражнения в воде, часто даже больше, чем упражнения на суше. Поддерживать правильную осанку и гибкость намного проще благодаря целительной силе воды. В воде вы будете поддерживать лишь небольшую часть веса своего тела, выполняя упражнения, которые будут трудны или невозможны на суше.

Вода снижает нагрузку на суставы и сухожилия при движении, а дополнительное сопротивление воды способствует их укреплению. С этой комбинацией многие люди, страдающие спондилитом, чувствуют разницу как в физическом, так и в психическом благополучии в течение нескольких дней регулярного использования.

Эффективные упражнения в воде могут варьироваться от плавания до простых сгибаний и растяжек. Бесконечный бассейн позволяет пользователям плавать на месте с возможностью использования подводной беговой дорожки или водного велосипеда. С этими разнообразными вариантами водной терапии вы можете найти наиболее эффективную форму гидротерапии в веселой и легкой форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.