Упражнения от плоскостопия для подростков: 404 — такой страницы нет или в ссылке есть ошибка

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и закрепления правильной осанки.

В профилактику плоскостопия входит и ношение правильно подобранной обуви: с каблучком 5—8 мм, упругой стелькой, крепким задником. Тапочки и кеды с плоской подошвой способствуют плоскостопию. Предупреждать плоскостопие надо с раннего детства. Для этого 2—3 раза в день предлагайте детям специальные упражнения для стоп. Очень полезна ходьба босиком по земле, песку, плоским камням, воде, по корням деревьев (но не по полу), лазанье босиком по шведской стенке. Помните, что плоскостопие ведёт к нарушению осанки, к снижению двигательной активности, отрицательно сказывается на деятельности внутренних органов.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

И.П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. Здравствуйте – до свидания. Совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. Поклонились. Согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. Большой палец поссорился со своими братьями. Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. Если не получается, можно помочь руками.

4. Пальчики поссорились, помирились. Развести носки ног в стороны, свести вместе.
5. Пяточки поссорились, помирились. Развести пятки в стороны, свести вместе.
И.П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
6. Ёжик. Стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
7. Подними платки. Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
8. Растяни ленточку. Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).

9. Нарисуй фигуру. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).
И.П. стоя.
10. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).
11. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
12. Мишка косолапый. Ходьба на внешней стороне стопы.
13. Ходьба по различным поверхностям, бревнам и т.п.

Комплекс упражнений для формирования и закрепления правильной осанки.

ИП. Стоя у стены
1. Принять правильную осанку у стены. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение осанки с напряжением.

2. Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, вытянув руки вперед, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц.
3. Принять правильную «осанку у стены. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, пле¬чевого пояса и туловища. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц.
4. Принять правильную осанку у стены. Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться в и.п.
И.П. лежа на спине в правильном положении: голова, туловище, ноги располагаются по прямой линии, проходящей через вертикальную осевую линию тела, руки прижаты к туловищу.
1. Приподнять голову и плечи, взглядом проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.
2. Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же напряжение, что и в положении лежа
И.П:. стоя. Упражнения в сочетании с ходьбой.
1. Принять правильную осанку в и.п. стоя. Ходьба с изменением направления, остановками, поворотами, различным положением рук и сохранением правильной осанки — 1-2 мин.
2. Ходьба с мешочком на голове, с сохранением правильной осанки.
3. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку).

Недостаточная двигательная активность – гипокинезия – все больше «молодеет». Она отмечается не только у детей старшего возраста, но все чаще у младших школьников, дошкольников и даже у совсем маленьких детей.
Двигательная активность является важнейшим компонентом образа жизни и поведения дошкольников. Она зависит от организации физического воспитания детей, от уровня их двигательной подготовленности, индивидуальных особенностей, телосложения и функциональных возможностей растущего организма. Дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью. Физическая культура занимает ведущее место в воспитании детей и немалая роль в приобщении детей с раннего возраста к здоровому образу жизни ложится на плечи родителей.

Совместный активный досуг:
1. способствует укреплению семьи;
2. формирует у детей важнейшие нравственные качества;
3. развивает у детей любознательность;
4. приобщает детей к удивительному миру природы, воспитывая к ней бережное отношение;
5. расширяет кругозор ребенка;
6. формирует у ребенка первичные представления об истории родного края, традициях, культуре народа;
7. сближает всех членов семьи (дети живут одними задачами с родителями, чувствуют причастность к общему делу).

Проводя совместно досуг, у родителей и детей возникает тот духовный контакт, о котором многие родители только мечтают.
Рекомендации родителям по организации активного семейного отдыха.
Проведение совместного семейного отдыха – будь то семейные туристические походы, активный отдых на море, в горах, участие в спортивных семейных играх, например, «Папа, мама, я – спортивная семья», велосипедные прогулки в лес и т.д. – благотворно действуют на дошкольников и их родителей.

Родители совместно с детьми могут:
1. В зимнее время – совершать лыжные прогулки с детьми, кататься на коньках, на санках, совершать пешие прогулки в ближайший лес, парк, лепить во дворе снежные крепости, фигуры.

2. В весеннее и осеннее время – брать детей с собой в однодневные туристические походы, совершать совместный отдых на море, на даче, организовывать совместные дворовые затеи с подвижными играми.
3. В летнее время – загорать, плавать, устраивать шумные, подвижные игры на улице.
4. Устраивать совместные семейные чтения о здоровом образе жизни. (Например, стихотворение А.Барто «Девочка чумазая» вызывет желание малышей умываться и мыть руки с мылом, произведение С. Михалкова «Про девочку, которая плохо кушала» поможет побороть плохой аппетит, стихотворение С. Михалкова «Про мимозу» расскажет о необходимости закаливания и т.п.)

В заключение хочется предложить родителям сформулированные семейные правила, касающиеся режима дня, закаливания, питания и других составляющих здорового образа жизни.

Семейный кодекс здоровья.

1. Каждый день начинаем с зарядки.
2. Просыпаясь, не залеживаемся в постели.
3. Берем холодную воду в друзья, она дарит бодрость и закалку.
4. В детский сад, в школу, на работу – пешком в быстром темпе.
5. Лифт – враг наш.
6. Будем щедрыми на улыбку, никогда не унываем!
7. При встрече желаем друг другу здоровья (Здравствуй!)

8. Режим – наш друг, хотим все успеть – успеем!
9. Ничего не жевать сидя у телевизора!
10. В отпуск и выходные – только вместе!

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Часто у детей бывает плоскостопие, которое оказывает негативное влияние на весь организм. Его обязательно нужно лечить. Самым эффективным способом для этого являются упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.

Это заболевание, при котором уплощаются своды стопы. При этом нарушается механика ходьбы и развиваются осложнения в суставах колен, бедер и позвоночника.

Плоскостопие (деформация стопы) может наблюдаться у детей с момента рождения. Статистика неутешительна. Уже к одиннадцатилетнему возрасту половина детей страдает этим заболеванием.

Причины возникновения плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:

• Наследственная предрасположенность.
• Избыточный вес тела.
• Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
• Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
• Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
• Травмы различной степени.

Признаки плоскостопия

Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:

• Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
• Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
• Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
• Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.

Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

Стопа без патологии

Физиология строения такова, что в норме стопа должна опираться на три точки, расположенные в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки связаны между собой связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от расположения, своды бывают:

• Продольными – проходят вдоль края внутренней стороны стопы.
• Поперечными – соединяют основания большого пальца и мизинца.

Когда начинает развиваться заболевание, происходит уплощение сводов. Стопы при плоскостопии в этом случае имеют другую точку опоры, которой становится средняя часть подошвы.

Продольное плоскостопие

Это такое заболевание, при котором снижается высота соответствующего свода. Чаще наблюдается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Его заподозрить могут родители при осмотре ножек малыша. Кожа на них должна быть бледно-розовой. Если она станет багрово-синюшной, это значит, что в стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает, что в стопах плохое кровообращение. В любом случае обращение к врачу должно быть немедленным.

Плоскостопие у маленьких детей

Часто полнота годовалого ребенка не вызывает тревоги у родителей. Почему-то бытует мнение, что все младенцы должны быть пухленькими. Однако это совсем не так. Если малыш по истечении первого года жизни весит более двенадцати килограммов, и его стопы во время ходьбы подворачиваются внутрь, нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. В год жизни это не так заметно, все списывается на детский возраст, тем более что особого беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка масса его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше уплощаться. В дальнейшем, при незначительной физической нагрузке или длительной ходьбе, появятся боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.

Исправить плоскостопие можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, ортопедической обуви, супинаторов, физиотерапии и операции. Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.

Лечебные упражнения для малышей

Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок еще не ходит самостоятельно, упражнения помогают делать родители. Простое и безболезненное сгибание и разгибание стоп помогает исправить неправильное расположение сводов, при этом стопы направляются к подошве и обратно. Что касается внешнего края стопы, то он направляется внутрь.

Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на своих ножках, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:

• Ходить на носочках и пяточках, причем босиком.
• Попробовать передвигаться краями стоп: то внутренним, то внешним.
• Разбросать по полу много мелких предметов, и пусть ребенок их собирает пальчиками ног.
• Гимнастическая палка – простой и в то же время очень полезный снаряд. Нужно научить ребенка ходить по нему.

Комплекс упражнений для дошкольников

Когда ребенку исполнится года два-три, для лечения плоскостопия можно выполнять целый комплекс упражнений. Ребенок даже младшего дошкольного возраста спокойно выдерживает такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей следующие:

• Ходьба с отведенными назад плечами и поставленными на пояс руками. Но ходить нужно не всей стопой, а наружными ее краями.
• Это упражнение выполняется сидя, с выпрямленными вперед ногами. Пальцы стоп нужно поочередно сжимать и разжимать.
• Сидя на полу, согнуть ноги, а затем начать сводить и разводить стопы.
• Сводить носки, не отрывая при этом от пола пятки.
• В положении сидя катать мячик попеременно то одной ногой, то двумя.

• Разбросать на полу предметы небольших размеров. Суть упражнения состоит в том, чтобы захватить предмет пальцами и перенести его в другое место.
• Лежа на спине вытянуть ноги вперед. Делать скользящие движения подошвой по противоположной ноге.
• Лечь на спину, ноги расставить в стороны и хлопать подошвами.
• Лечь на спину, крепко зажать стопами мяч, поднять вверх ноги, колени согнуть к груди и делать мячом движения по кругу.
• Лечь на живот, согнуть ноги, руками ухватиться за носки, пятки прижать к ягодицам, при этом носки вытянуть.
• В положении стоя ухватиться за стул и перекатываться с пятки на носок, имитируя ходьбу. Носки от пола при этом не отрывать.
• Последнее упражнение – подскоки на ногах: сначала на левой, потом на правой.

При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и в комплексе. Занятия должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.

Гимнастика с использованием массажного коврика

Упражнения при плоскостопии у детей бывают разными. К категории лечебной физкультуры относятся занятия с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются различного происхождения неровности. Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляют мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей выполняются при помощи других приспособлений. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные валики, поверхность которых имеет много мягких шипов. Гимнастические приспособления предназначены для того, чтобы их катать ногами. Родители показывают ребенку правильность выполнения упражнений.

Массаж

Плоскостопие лечится и при помощи массажа. В зависимости от степени заболевания ребенку назначается курс лечения, в который входит десять-пятнадцать сеансов. За год нужно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа заключаются в том, что кроме стоп массируются полностью все ноги, так как при ходьбе задействованы и другие мышцы: голени, бедра и ягодиц.

Профилактические меры по предупреждению плоскостопия

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы нужно чаще ходить без обуви по бугристой поверхности. Это больше доступно сельскому жителю. В городе очень редко можно встретить дорогу, поверхность которой вымощена галькой. Все асфальт да плитка. А в квартирах — ламинат да паркет. Вариантов профилактических мер немного, но они есть. Вот некоторые упражнения при плоскостопии у детей (подходят и для профилактики):

• Прежде всего, нужно сбалансировать питание ребенка, чтобы в его организм поступало нужное количество животных и растительных белков.
• Маленького ребенка следует часто ставить на землю с неровной поверхностью: песок, траву, деревянные горки.
• Так как в квартире идеально ровные полы, нужно сделать их поверхность бугристой. Для этого достаточно рассыпать мелкие орехи, поместить их в мешок из мягкой ткани, и все. Малыш с удовольствием попрыгает на таком полу. Если не хочется заморачиваться, можно приобрести ортопедический коврик.
• Лучше покупать для малыша обувь с супинатором. Это профилактическая вставка в обувь, благодаря которой деликатно формируется стопа.

Все вышеперечисленные меры хороши, но есть самые простые упражнения для профилактики плоскостопия. Самым распространенным и эффективным считается сегодня следующее. Гимнастическая палка опускается на пол, на нее ставится босой малыш, который должен передвигаться по ней боком, делая приставные шаги. Такой ходьбе ребенка учат взрослые. Палка должна лежать поперек стопы. Упражнение способствует укреплению мышц стопы.

Лечебная гимнастика для детей плоскостопии.

Упражнения при плоскостопии у детей. Комплексы с мячом

Упражнения от плоскостопия считаются эффективным способом побороть или предотвратить прогрессирование плоскостопия, а, как известно, эта болезнь поражает немалое количество людей. Страдают от плоскостопия и дети, и взрослые люди, по статистике недуг чаще всего поражает подростков, молодых людей в возрасте до 25 лет и женщин после 35 лет. Выполняя физические упражнения в комплексе с гимнастикой, массажем, возможно не только предотвратить осложнения, но и уменьшить дискомфорт, боли в ногах, именно поэтому ЛФК пользуется популярностью в лечении контингента населения, подверженного плоскостопию .

Рассмотрим, что же такое плоскостопие. Это заболевание, проявляющееся в уплощении одного или нескольких сводов стопы, на чем и строится классификация болезни. Когда уплощаются или, как говорится в простонародье, «распластываются» своды, то теряется функция амортизации, возрастает нагрузка как для ног и их суставов, так и для позвоночника. Все это приводит к снижению работоспособности, а у детей активности, проявляется болезнь симптомами боли, повышенной утомляемостью, признаками дискомфорта при ношении узкой обуви или длительной ходьбы. Чтобы облегчить течение болезни, нужно регулярно заниматься гимнастикой, при этом такое занятие должно по возможности присутствовать ежедневно, а курс должен быть не меньше нескольких месяцев.

Плоскостопие у взрослых людей

У взрослых людей, в принципе, как и у детей, различают два варианта происхождения плоскостопия. Выделяют врожденные формы, связанные с наследственностью, врожденными патологиями опорно-двигательной системы, в том числе проявляющиеся слабостью связочно-мышечного аппарата. Врожденной формой плоскостопия страдает около 2 процентов среди всех случаев заболевших.

Распространена приобретенная форма плоскостопия, причем в 80 процентах от заболевших людей виной болезни становится образ жизни человека. Именно поэтому форма недуга называется статическим плоскостопием.

Кроме этого, вызывают плоскостопие перенесенные травмы, параличи, хронические болезни, затрагивающие костно-мышечную систему.

Для взрослых пациентов при плоскостопии упражнения делятся на комплексы, выполняемые самостоятельно, а также комплексы с применением специальных приспособлений и техники хождения.

Самостоятельная гимнастика

Рассмотрим комплекс упражнений при плоскостопии, которые выполняются самостоятельно.

• заниматься нужно ежедневно или не реже 4 раз в неделю;
• при появлении сильной боли необходимо прекратить гимнастику и проконсультироваться с врачом;
• дыхание должно быть ровное;
• между упражнениями следует 5-10 секунд отдохнуть;
• по окончании гимнастики рекомендовано полчаса отдыха.

Упражнения для стоп первой группы делаются в положении сидя на стуле, желательно, чтобы спина опиралась на спинку, но допускается выполнение и на табурете либо на диване.

Упражнение по разворачиванию стоп, ступня ноги при этом располагается на полу или другой твердой поверхности. Расставить ноги на ширине плеч, после скользящими по полу движениями свести вместе пятки, потом стопы, после чего раздвинуть стопы и пятки, повторять движения на протяжении 30 секунд.

Стопа на ребре. Прием заключается в том, чтобы приподнимать один бок стопы, при этом второй остается на месте.

Вначале приподнимается внутренний край и стопа опирается на внешнее ребро, после чего ноги возвращаются в исходное положение и поднимается внешний край, стопа опирается на внутреннее ребро и снова — в исходное положение. Техника выполняется поочередно на протяжении 30 секунд.

Методика вращения стопы, упражнение хорошо стимулирует все группы мышц. Нужно расположить ноги на ширине плеч, опереться на пятки и совершать вращательные движения носками вначале в одну сторону на протяжении 20 секунд, после чего в другую сторону. Потом нога опирается на носок и вращать нужно пятки по такой же технике, поочередно в разные стороны.

В положении сидя с расставленными на ширине плеч ногами нужно поднимать поочередно пятки, носки при этом не отрываются и аналогично носки стопы. Упражнение делается по 10 раз. Если тяжело поднимать пятки и носки одновременно на двух ногах, то можно делать прием поочередно одной ногой.

Упражнение аналогично №4, но нужно сомкнуть пятки и развести стопы, после чего совершаются подъемы по 10 раз пяток и по 10 раз стоп. Следующий этап приема заключается в разведении пяток и смыкании носков, после чего выполняются аналогичные подъемы.

Перемещение стопы по типу «гусеница». Нужно перебирая пальцами и подтягивая пятки совершать движения, чтобы нога прошла вперед на 40-50 сантиметров, после чего ноги возвращаются в исходное положение и движения повторяются 3-4 раза.

Приведены базовые упражнения против плоскостопия, требующие от человека 7-10 минут занятий. Есть упражнения и в положении стоя, к ним относят знакомые всем выпады ноги вперед, ходьба на месте с высоким подниманием стопы и пятки, а также хождение по комнате вначале на пятках, после чего на носках. Полезно ходить на разных боках стопы. Это запрещенный прием, если имеются перенесенные травмы костей и связок, а также не закончился период реабилитации.

Гимнастика выполняется как для лечения и предупреждения прогрессирования плоскостопия, так и с целью профилактики. Стоит отметить, что комплекс упражнений для профилактики плоскостопия назначается людям в таких случаях:

• наследственная предрасположенность или болезни;
• образ жизни, связанный со стоячей работой или когда нужно много ходить;
• при появлении утомляемости, боли и дискомфорта в ногах;
• после травм и параличей.

Комплекс по профилактике плоскостопия позволит не допустить развития болезни, поэтому при наличии приведенных показаний рекомендовано два раза в год проходить курс гимнастики хотя бы по месяцу.

Гимнастика с предметами

Упражнения с предметами выполняют не только роль физического напряжения мышц, но и делают своеобразный массаж стопы, поэтому должны быть обязательно включены к курс лечения. Для занятий можно приобрести специальные устройства, такие как массажные шарики, коврик, а также использовать подручные средства. Приведем популярные упражнения при плоскостопии, которые позволяют предупредить и лечить данную патологию. Нельзя выполнять упражнения при наличии открытых ран на стопе.

Разберем курс гимнастики с применением специальных предметов, предупреждающий плоскостопие. Первое упражнение выполняется в положении сидя, нужно расположить под подошвой скалку или банку, после чего совершаются перекатывания предмета вперед и назад на протяжении 30 секунд. Можно делать прием как двумя ногами сразу, так и поочередно. В таком же положении под ногами располагаются массажные шарики или круглые предметы, которые необходимо катать по часовой стрелке и против. Упражнение оказывает лечебный эффект, стимулируя кровоснабжение.

Второе упражнение. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и прижать пятки к поверхности пола. При этом в районе носков стопы располагается полотенце, на которое кладут книгу, после чего следует стараться пальцами подтянуть полотенце, при этом пятки не отрываются от поверхности. Делается прием ногами поочередно. В таком же положении необходимо попытаться приподнять вверх полотенце, расположенное на полу, и опустить. Делается по 5 подъемов каждой ногой.

Приведем еще прием, который полезно делать и взрослым, и детям. Так, нужно сесть на стул и расположить мелкие предметы под ногами, к примеру, можно взять элементы конструктора. Цель упражнения также направлена на предотвращение травмирования, для чего убираются колющие и режущие элементы. Нужно стараться пальцами поднимать эти предметы и складывать их. Еще один прием как для ребенка, так и для взрослого – это «рисование» пальцами ног. На полу располагается лист бумаги, после чего между пальцами ног зажимается карандаш или фломастер и нужно «рисовать» фигурки.

При плосковальгусной стопе помогает упражнение с мячом. Для этого в положении сидя на стуле берется мяч и зажимается между стопами. Нужно совершать его подъемы и опускания. При плоскостопии у взрослых вряд ли удастся консервативными путями вылечить заболевание, но гимнастика поможет остановить его прогрессирование, укрепить мышцы, улучшить физическую активность человека.

Гимнастика для детей

У ребенка применяется такой же комплекс в положении сидя, какой приведен для взрослого человека. Детям помогает физкультура, связанная с ходьбой босыми ногами. Рекомендовано побольше ходить босиком по траве, песку или гальке, но нельзя ходить по твердой поверхности – асфальту.

Для коррекции плоскостопия у ребенка применяются такие упражнения:

• выполняются в положении сидя захваты мяча и его подъемы;
• рекомендованы максимальные сгибания и разгибания стоп в положении сидя;
• полезны захваты мелких предметов и подъемы их вверх;
• выполняются скользящие движения, когда под подошвой расположен мяч или шар;
• в положении сидя полезно располагать полотенце, которое стопами и пальцами нужно снимать и разглаживать.

Также тренировка для коррекции плоскостопия у ребенка выполняется в положении стоя. Для этого нужно делать полуприседания, ходить, перекатываясь с пятки на носок и наоборот. Помогает ходьба на одном месте, выполняемая на массажном коврике. Укрепляет мышцы ног хождение по подъему и спуску.

Эффективны упражнения при вальгусной деформации стопы у детей, оказывающие нагрузку не только на стопы, но и на мышцы ног, так как цель гимнастики – исправить искривление. Первое упражнение для маленького ребенка с вальгусной деформацией – это ходьба на носках, при этом родители придерживают ребенка за руку. Второе упражнение – хождение по кругу с зажатым между бедрами мячом, также для подстраховки нужно поддерживать ребенка.

Следующее упражнение – это подъем и кидание мячика, при котором ребенок садится на пол, его ноги слегка расставлены, и рядом со стопами располагается мячик. Ребенку нужно схватить ногами мячик, поднять его и отбросить вперед. Прием повторяется 5-7 раз. Еще одно упражнение делается с поддержкой родителей. Ребенку нужно скрестить стопы в стоячем положении и в такой позе следует сесть на ягодицы, после чего встать. Делается 5-7 приседаний.

Конечно, существует множество методик для профилактики и терапии плоскостопия, следовательно, каждый человек может подобрать себе комплекс, подходящий ему по физическим возможностям.

Плоскостопие, часто встречающееся заболевание стоп. Своды смягчают тряску при ходьбе. При плоскостопии эта функция переключается на позвоночник и суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный. Конечно, эти суставы не могут в полной силе выполнять эту функцию и быстро изнашиваются.

Сегодня хочу предложить Вам, уважаемые читатели, эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии полезны, действенны, но при условии что выполнять вы их будете каждый день.

Причины и полезные упражнения при плоскостопии

Почему может возникнуть плоскостопие у детей первого года жизни? На это влияет несколько причин.

1. Врожденный фактор.
2. У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.

3. Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.

Стопа у детей при осмотре всегда кажется плоской. С трех лет связочный аппарат укрепляется, увеличивается высота свода и стопа становится похожа на взрослую.

У детей часто болей и дискомфорта нет, поэтому надо каждый год обязательно наблюдаться у врача — ортопеда.

При средней степени плоскостопия назначаются поэтапные коррекции с фиксацией стопы гипсовой повязкой. Во время коррекции стопе придается правильное положение, убирается вальгусная деформация, формируется продольный свод.

В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.

При легкой степени назначается простая гимнастика, которую выполнять надо ежедневно. Упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, тренируют связки.

Есть множество упражнений, которые должны подбираться врачом в зависимости от возраста, положения и формы стопы.

Чтобы плоскостопие не усиливалось надо принимать меры. Когда ребенок начинает ходить нужно заказать специальную ортопедическую обувь и рекомендуются стельки – супинаторы для разгрузки стопы.

Требования к обуви:

• каблучок должен быть обязательно, примерно пол сантиметра;
• мягкий супинатор;
• при покупке обуви всегда обращайте внимание на пятку, она должна быть твердой.
• не нужно носить чью то разношенную обувь, она увеличивает нагрузку на стопы еще больше.

Для правильного формирования свода стопы нужны частые тренировки, особенно полезны прогулки босиком по песку, камешкам, траве, по любой неровной поверхности. Дома также можно сделать подобные поверхности, например, камешки заменить горохом. Ребенок должен одеть носочки.

Простые упражнения при плоскостопии для детей

Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.

Выполняем в положении сидя.

1. Сгибание и разгибание пальцев ног.
2. Приведение стоп внутрь и обратно в исходное положение.
3. Стараемся захватить стопами волейбольный мячик.
4. Пытаемся захватить и подтянуть к себе тонкий коврик или плед.
5. Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.

Выполняем упражнения стоя.

1. Поднимаемся на носки, переходим на наружный край стопы и возвращаемся в начальное положение.
2. Придерживаясь за спинку стула, приседаем на большом мяче.
3. Возьмем круглую палку в диаметре 2-3 см, перекатываемся, стоя на ней поперек.
4. Выполняем приседания на круглой палке.
5. Шагаем по наклонной поверхности опираясьна внутренний край стопы.

Стараемся выполнить каждое упражнение 8 раз.

Детям с лишним весом к лечебные мероприятиям должно добавиться ношение орто обуви и стелек-супинаторов.

У старших школьников при прогрессировании плоскостопия и появления болей рекомендуется: принимать прохладные ванны, утром и вечером делать самомассаж, начиная со стопы, заканчивая голенью. На стопе применяем способы массажа — поглаживание, растирание. А массаж голени используем — поглаживание, растирание, разминание.

Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.

1. Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.
2. Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.
3. Стопы поставить параллельно, стараться привести стопы внутрь, надавливая ими на пол.

Если у ребенка не получается выполнять все упражнения, не заставляйте, делайте только те, которые ребенку под силу.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детишек

Предлагаю комплекс эффективных упражнения при плоскостопии, которые я выполняю со своим пятилетним сыном.

1. Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.
2. Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем и разжимаем пальчики.
3. Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Не отрывая от пола сводим и разводим стопы.
4. Теперь не отрывая пяток сводим носки.
5. Сидя катаем мячик, палочку, сначала одной ногой, потом другой и вместе двумя ногами.
6. На полу раскладываем мелкие предметы и захватываем пальцами ног и перекладываем. Я беру носки, карандаши, колпачки от ручек.
7. Ложимся на спину, ножки прямые. Скользим подошвой одной ноги по голени другой.
8. Лежа на спине, ноги врозь, делаем хлопки подошвами ног.
9. Лежа на спине, зажимаем мячик стопами, поднимаем ноги вверх, сгибаем колени к груди, делаем круговые движения мячом.
10. Лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за носки. Прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая носки.
11. Стоя держась за стул делаем перекаты с пяток на носки, приседания, полуприседания на носочках, имитируем ходьбу, не отрывая носки, поднимаемся на носок правой ноги, сгибаем левую и наоборот.
12. Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.
13. Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.

Вывод: упражнения при плоскостопии очень эффективны, выполняйте их ежедневно, лазайте по лесенкам спортивного комплекса, по возможности летом ходите по траве, песку босиком, занимайтесь плаваньем.

С уважением, Ольга.

Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды. Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование. Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

ЛФК: важные моменты

Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений. Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции. Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

Как часто нужно делать упражнения при плоскостопии? Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день. При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при продольном плоскостопии. Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При поперечном плоскостопии ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках. Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия. Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений при плоскостопии

С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

• Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
• Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
• Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

• Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
• Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
• Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
• Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
• Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

• Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
• Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
• Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

• Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
• Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
• Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
• Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
• Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
• Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
• Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
• Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

• Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
• Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
• Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на , так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Комплекс №4: из положения стоя

• Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
• Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
• Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

• Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
• Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
• Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — неотъемлемая часть лечения при плоскостопии. Удобство заключается в том, что заниматься ребенок может в домашних условиях, для достижения результата не обязательно посещать дорогостоящие процедуры. О том, как проводить занятия для ребенка, мы расскажем в этой статье.

Для чего это нужно

ЛФК, т. е. лечебно-физкультурный комплекс при плоскостопии, всегда входит в состав комбинированного консервативного лечения.

Более 80% случаев детского плоскостопия поддается коррекции благодаря щадящему воздействию, без операции.

При продольном и поперечном плоскостопии, а также при комбинированной деформации стоп 1-2, а иногда и 2-3 степени, врачи начинают лечение именно с комплексного лечения. В него входят массаж , мануальная терапия, ношение ортопедической обуви, рекомендованной ортопедом, а также гимнастика.

Гимнастические ортопедические занятия позволяют укрепить мышцы стоп, сухожилия, мышцы голеностопа, что способствует исправлению легкого и среднего плоскостопия.

При тяжелых аномалиях показано оперативное вмешательство, но и случаи тяжелых патологий стоп — не такое уж распространенное явление.

Поэтому можно смело утверждать, что ЛФК — одна из основ успешной коррекции плоскостопия в подавляющем большинстве случаев. Первые занятия можно против поликлинике по месту жительства под наблюдением опытного инструктора — медицинского работника, а впоследствии выполнять комплекс упражнений дома.

Перед началом занятий следует знать, что наилучшие результаты от гимнастики и массажа стоп можно получить в возрасте от 7 до 15 лет , лучше всего коррекции поддается плоскостопие у детей в возрасте от 10 до 12 лет.

Продольное плоскостопие при таком воздействии лечится лучше, чем поперечное. Курс лечения длительный, мгновенного результата ждать не стоит. По статистике, для коррекции требуется в среднем от 2 до 3 лет. В некоторых случаях, требуется около 5 лет систематических и планомерных занятий.

Универсального списка упражнений и приемов не существует, поскольку каждому ребенку назначается определенная программа занятий с учетом степени и вида деформации, особенностей стопы. Но есть основные упражнения, которые входят практически во все комплексы лечебной физкультуры. О них расскажем подробнее.

Что понадобится для занятий

Для более эффективного выполнения некоторых упражнений комплекса понадобится иметь под рукой:

• гимнастическую палку;
• стул по возрасту;
• тенисный мячик;
• мягкий коврик из пенополиуретана;
• ортопедический массажный коврик.

Проблемы и вопросы могут возникнуть только с последним пунктом, потому как выбор подобных изделий в магазинах и ортопедических салонах велик.

Выбирая коврик-аппликатор для лечения, нужно заручиться рекомендациями врача-ортопеда, который расскажет обо всех особенностях патологии у ребенка и подскажет, какой именно коврик ему подойдет наилучшим образом.

Для лечебных целей выбирают массажный коврик из жестких материалов с выраженным выступающим рельефом или игольчатой текстурой.

Мягкие и щадящие коврики больше подходят для профилактики плоскостопия , нежели для лечения.

Выполнять упражнения из положения стоя можно на аппликаторе (не более 15-20 минут в день) , а затем – на обычном мягком коврике из пенополиуретана.

Тренажеры

Если разрешит лечащий хирург-ортопед, родители могут приобрести ребенку тренажер или мини-тренажер от плоскостопия. Сегодня существует большой выбор и тех, и других. Это и дощечки- возвышенные платформы для наступания, и пупырчатые мячики для занятий и одновременного массажа стоп, и круглые вращающиеся платформы с неровной поверхностью.

Упражнения на тренажерах должны дополнять занятия, но ни в коем случае не отменять лечебную физкультуру как таковую.

Комплекс упражнений

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

• Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
• Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
• Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

• Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
• Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
• Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
• Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
• Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.

Каждое упражнение комплекса при плостостопии желательно выполнять по 7-10 раз, занятия должны быть ежедневными.

Возрастные особенности

Лечебная физкультура эффективна в дошкольном и младшем школьном возрасте, а также у подростков до 15-16 лет, пока стопа еще находится в стадии формирования. В более взрослом возрасте остановить прогрессирование болезни и запустить обратное ее развитие с помощью гимнастики и массажа зачастую не представляется возможным.

Наиболее внимательными при лечебной физкультуре должны быть родители малышей. Не стоит заставлять их заниматься насильно, чтобы не отбить желание навсегда. Особенно это касается занятий на аппликаторе.

Гимнастика потребует определенной педагогической гибкости от родителей — если сейчас больно или трудно, то можно отложить упражнение на потом.

Зарядку важно проводить в игровой форме, чтобы малышу было интересно. А вот с подростками лучше выбирать обратную тактику — только настойчивость родителей и правильная мотивация помогут юноше или девушке справиться с существующей проблемой.

Для малышей занятия лучше начинать с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут. Подростки могут начинать с 5-6 минут в день, увеличивая нагрузки и время выполнения каждого упражнения постепенно, чтобы уже через пару недель прийти к ежедневным 20-25 минутным занятиям.

Разрешенные виды физической нагрузки

Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны — освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

Очень полезны занятия восточными единоборствами — тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.

Лечение будет более эффективным, если родители будут придерживаться важных правил успешного лечения плоских стоп:

• Следите за весом ребенка. Излишний вес — это дополнительная нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, которые и без того ощутимо страдают при уплощении стопы. Питание должно быть сбалансированным, в меру легким, не лишенным витаминов и полезных минералов. Полезно во время лечения принимать в пищу студень или холодец — это блюда оказывает положительное влияние на формирование хрящевой ткани.
  • Согласование типа обуви с ортопедом. Выбирать ортопедическую обувь нужно только тогда, когда об этом скажет врач-ортопед. Самовольство в этом случае может лишь навредить. Иногда бывает вполне достаточно носить ортопедические стельки, вставленные в самые обычные пары обуви.

  Тяжелая и массивная ортопедическая обувь показана только ребятам с серьезными деформациями, а также после операций на стопе.

  Физиотерапия

  Лучше всего сочетать гимнастику при плоскостопии с массажем и физиотерапией. Из современных методов можно обсудить с врачом так называемое тейпирование — поддержку определенных мышц стопы специальными клейкими лентами.

  С тейпами можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, а поскольку ленты-тейпы перераспределяют мышечную нагрузку, то эффект от такого «дуэта» будет более позитивным и быстрым.

  О том, что такое плоскостопие у детей и что с ним делать, смотрите в следующем видео.

У ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит — атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.
В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это — лечебные упражнения при плоскостопии у детей , включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей . Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное — ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность — специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста :
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов — это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное — это не пропустить время посещения врача. Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Лечебные упражнения при плоскостопии у детей. Упражнения на стуле. Причины развития поперечного плоскостопия

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается , возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % — это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Упражнения

1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
3. Делаем круговые вращения стопой.
4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
16. Делаем переходы с пяток на носочки.

Скачок технического прогресса, малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес как нельзя лучше способствуют нарушению обмена веществ нижних конечностей. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий, мышц слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения, рациональное распределение нагрузки.
Нарушение положение костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей непременно приводят к деформации анатомии стопы, а соответственно и развитию плоскостопия. Много лет ортопеды разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к единому мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких ниже перечисленных процедур:
· Ношения ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
· Лечебные упражнения, гимнастика.
· Водные процедуры (плаванье, контрастный душ, травяные ванночки).
· Массаж.
· Фармацевтические препараты. К ним относятся болеутоляющие мази, крема, таблетки.
· Ношение «хорошей» обувки.
· Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевыми симптомами. При таких обстоятельствах пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция раз и навсегда избавляет пациента от болезни. Однако, бывали случаи, неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность способствовали повторному формированию болезни.
Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур максимального эффекта лечения и профилактики плоскостопия могут обеспечить специально разработанные упражнения.
Естественно, для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд элементарных стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако, для того что бы добиться положительных результатов, хорошей динамики выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст, физиологию, спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия, устранение причин. Специалисты отмечают, что при наличии систематического выполнения упражнений и причин активации процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.
Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:
· Ожирение. Организм человека изначально рассчитан на индивидуально допустимый вес. Когда он превышается, то происходит перенапряжение стоп, а соответственно уплощение
· Ношение неправильной обуви, донашивание чужой. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
· Искривление позвоночника. Неправильная осанка это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
· Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
· Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует формированию хрупких костей, которые легко повредить.
· Недостаток витамина «Д» способствует развитию рахита.
· Перенесение полиомиелита.

Виды плоскостопия

Патология стоп разделяется на 3 вида:
· Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей способствует деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
· Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
· Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:
· Косолапие.
· Искривление осанки.
· Не эстетическая походка. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носочках не только.
· Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации у подростков специалисты разработали специальный комплекс упражнений, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.
1. Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
2. Имитация езды на лыжах.
3. Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
4. Прыжки на пальчиках.
5. Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
6. Рисование узоров ногами.
Комплекс упражнений от продольного вида
Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно составить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии индивидуальных особенностей пациента.
Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.
1. Собирание мелких предметов пальцами ног.
2. Рисование картин ногами.
3. Поднимание крупных предметов.
4. Хождение на пальцах.
5. Приседания. Выполняется приседание по-особенному: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, в приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
Комплекс упражнений при поперечном виде
Среди многих известных (простых) упражнений, наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:
· Упражнение «гармошка».
· Поднимание, перекладывание предметов.
· Скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах.
· Катание гимнастической палки посредством пальцев ног.
Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебными массажами. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того, чтобы подросток не страдал от плоскостопия специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:
· Выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом.
· Правильно выбирать обувь.
· Использовать массажный коврик.
· Регулярно посещать массажиста.
· Носить ортопедические стельки.
· Отказаться от донашивания чужой обуви.
· Регулярно проходить медицинский осмотр.
Если не принимать меры лечения, профилактики плоскостопие будет стремительно развиваться. Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.
Берегите здоровье, наслаждайтесь каждой минутой!

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

• ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
• выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
• вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
• разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
• стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
• рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
• перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

• согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
• выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
• расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
• сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
• расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
• попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
• положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
• поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

• согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
• стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
• соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

• расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
• движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
• пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и .

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить , но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

• встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
• закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
• укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
• детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
• усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие .

Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие .

Также существует рахитическое плоскостопие , которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие , которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

д) в коленном и тазобедренном суставах

е) в бедре

ж) в пояснице

Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких, как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии , исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии :

1. Исходное положение: лежа на спине

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

На носках

На наружных сводах стоп

Ходьба «косолапя»

На носках, при этом колени полусогнуты

На носках, при этом высоко поднимаем колени

По ребристой доске

По скошенной поверхности (вниз)

По наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
16. Обеими ступнями сжимать мячик.

Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.

Причины, степени развития и лечение плоскостопия у детей |

По данным наблюдений врачей-ортопедов плоскостопие широко распространено среди детей. Данное заболевание достаточно коварно, протекая бессимптомно в детстве, с возрастом может вызывать серьезные нарушения.
Многие, слыша название «плоскостопие», толком не могут сказать, что собой на самом деле представляет болезнь. Большинство родителей не придают большого значения этому заболеванию, ошибочно полагая, что с возрастом плоскостопие пройдет самостоятельно.

Однако, если вовремя не начать лечение, то плоскостопие станет только больше развиваться, деформируя стопу, и  в таком случае, лечение в последующем может оказаться очень сложным или безрезультатным.

Очень важно, родителям своевременно обратиться к специалистам. Как развитие всех органов и систем у ребенка, так и формирование стопы имеют огромное значение для будущей полноценной жизни.

У малышей до 2 лет жизни плоскостопие является физиологическим – продольный свод стопы всегда плоский. К 3 годам кости становятся плотнее, связки – прочнее и суставы занимают свое истинное положение: начинает формироваться «правильная стопа». Процесс длится до 5 лет, поэтому только с этого возраста можно говорить об истинном плоскостопии.

Как видно на рисунке, чем младше ребенок (особенно до 3-4 лет), тем больше отпечаток его стопы напоминает плоскостопие. Поэтому для диагностики плоскостопия у детей и выявления его симптомов необходимо обратиться к осмотру врача-ортопеда. Не стоит ждать 5-летнего возраста, чтобы выявить у ребенка плоскостопие.

Люди почему-то вообще обращают мало внимания своим стопам, забывая о том, что здоровье стоп – это здоровье всего организма, и обращаются к врачу чаще всего уже с осложнениями плоскостопия. Поэтому не затягивайте с лечением плоскостопия и при возникновении первых симптомов сразу же обращайтесь в наш Центр «Мастер стопы и осанки».

Уважаемые читатели, отнеситесь к здоровью ваших ног и ног ваших детей с особым вниманием. Если вы не успели вовремя осуществить профилактические действия и запустили механизм дальнейшего развития заболевания, срочно примите меры по его лечению.

Помните, наличие болей в стопе, поперечного или продольного плоскостопия это не приговор. Осуществляя профилактику и лечение заболевания, вы обязательно способствуете прекращению болей в ногах, приобретете хорошее настроение и комфортное самочувствие.

Лучшая защита стопы Вашего ребенка — это индивидуальная стелька точно выполненная по уникальной архитектуре сводов его стопы!

Упражнения от плоскостопия для детей 7 лет. Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Скачок технического прогресса, малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес как нельзя лучше способствуют нарушению обмена веществ нижних конечностей. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий, мышц слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения, рациональное распределение нагрузки.
Нарушение положение костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей непременно приводят к деформации анатомии стопы, а соответственно и развитию плоскостопия. Много лет ортопеды разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к единому мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких ниже перечисленных процедур:
· Ношения ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
· Лечебные упражнения, гимнастика.
· Водные процедуры (плаванье, контрастный душ, травяные ванночки).
· Массаж.
· Фармацевтические препараты. К ним относятся болеутоляющие мази, крема, таблетки.
· Ношение «хорошей» обувки.
· Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевыми симптомами. При таких обстоятельствах пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция раз и навсегда избавляет пациента от болезни. Однако, бывали случаи, неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность способствовали повторному формированию болезни.
Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур максимального эффекта лечения и профилактики плоскостопия могут обеспечить специально разработанные упражнения.
Естественно, для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд элементарных стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако, для того что бы добиться положительных результатов, хорошей динамики выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст, физиологию, спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия, устранение причин. Специалисты отмечают, что при наличии систематического выполнения упражнений и причин активации процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.
Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:
· Ожирение. Организм человека изначально рассчитан на индивидуально допустимый вес. Когда он превышается, то происходит перенапряжение стоп, а соответственно уплощение
· Ношение неправильной обуви, донашивание чужой. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
· Искривление позвоночника. Неправильная осанка это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
· Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
· Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует формированию хрупких костей, которые легко повредить.
· Недостаток витамина «Д» способствует развитию рахита.
· Перенесение полиомиелита.

Виды плоскостопия

Патология стоп разделяется на 3 вида:
· Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей способствует деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
· Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
· Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:
· Косолапие.
· Искривление осанки.
· Не эстетическая походка. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носочках не только.
· Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации у подростков специалисты разработали специальный комплекс упражнений, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.
1. Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
2. Имитация езды на лыжах.
3. Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
4. Прыжки на пальчиках.
5. Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
6. Рисование узоров ногами.
Комплекс упражнений от продольного вида
Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно составить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии индивидуальных особенностей пациента.
Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.
1. Собирание мелких предметов пальцами ног.
2. Рисование картин ногами.
3. Поднимание крупных предметов.
4. Хождение на пальцах.
5. Приседания. Выполняется приседание по-особенному: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, в приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
Комплекс упражнений при поперечном виде
Среди многих известных (простых) упражнений, наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:
· Упражнение «гармошка».
· Поднимание, перекладывание предметов.
· Скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах.
· Катание гимнастической палки посредством пальцев ног.
Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебными массажами. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того, чтобы подросток не страдал от плоскостопия специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:
· Выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом.
· Правильно выбирать обувь.
· Использовать массажный коврик.
· Регулярно посещать массажиста.
· Носить ортопедические стельки.
· Отказаться от донашивания чужой обуви.
· Регулярно проходить медицинский осмотр.
Если не принимать меры лечения, профилактики плоскостопие будет стремительно развиваться. Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.
Берегите здоровье, наслаждайтесь каждой минутой!

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – то эффективный метод лечения патологии в домашних условиях. Однако, перед тем, как изучать специальный комплекс упражнений, нужно вспомнить из чего состоят стопы.
Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивают наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.
В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия нога, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя, таким образом, характерный отпечаток. При наличии слабости мышц, связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:
♦ Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
♦ Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви (соответствующих принадлежностей), медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
♦ Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:
♦ Избыточный вес.
♦ Отсутствие физических нагрузок.
♦ Недостаток активных движений.
♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Донашивание чужой обувки (деформированной).
♦ Приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:
— Изнашивание подошвы, стоптанность.
— Проявление быстрой усталости.
— Отекание ног в области лодыжек, стоп.
— Увеличение ширины стопы.
— Болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.
Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).
Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы. Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.
Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижение активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).
Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста. Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо на этот фактор обращать отдельное внимание.

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.
Поэтому, для предотвращения простудных заболеваний, переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тоненьких трикотажных носочках (в зимнее время).
Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров со специальной поверхностью и т.д.

Основные упражнения

♦ Ходьба по кругу на носочках, пяточках, наружной и внутренней сторонах.
♦ Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
♦ В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
♦ «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени по разным сторонам, а подошвы соединить. Визуально такой вид напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
♦ Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикальное).

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.
1. Отрывание пяточек от поверхности.
2. Отрывание носков от земли.
3. Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
4. Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
5. Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
6. «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
7. Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо опираясь на бок стоп встать.

Упражнения с исходной позицией: стоя

♦ Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
♦ Лечебная гимнастика приобретает наибольшей эффективности, если выполнять комплексное лечение. Поэтому упражнение, когда пациент встаёт на пятки хорошо продолжать поочерёдным приземлением и подъемом пальцев.
♦ Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
♦ Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная физкультура наиболее эффективна в комплексном выполнении профилактики и лечения плоскостопия. Поэтому, если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, электростимуляции, то наверняка, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.
Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька. Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Для детей не маловажным моментом лечения является то, что бы зарядка выполнялась с удовольствием. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания, ведущие ортопеды, рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Носить исключительно новую обувь. Донашивание «чужой» обувки может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить.
2. Приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских.
3. Ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камнях).
4. Выполнять профилактические упражнения.
5. Принимать водные процедуры, плавать.
6. Медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция).
7. Регулярно проходить медицинское обследование.

Естественно, лучше всего, если человек знает, что ребёнок или он сам относится к группе риска развития заболевания, самостоятельно (родителями) в качестве профилактики выполнять элементарные упражнения. Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых лидирует плоскостопие.

Плоскостопием называется такая форма искривления стопы при которой задняя ее половина повернута вовне, а свод стопы плоский и опущенный.

Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы. Многие люди от рождения имеют слишком низкий свод стопы и слабый мышечно-связочный аппарат стоп. Со временем у них развивается плоскостопие, причем чем больше вес человека, тем быстрее болезнь развивается.

Наиболее часто встречается поперечное плоскостопие, когда передний отдел стопы широкий и плоский. По причине костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, а большой палец отклоняется наружу. На подошве образуются натоптыши, второй и третий палец деформируются, на них образуются мозоли.

Как определить есть ли у вас плоскостопие

• Намажьте стопы ног кремом и станьте на чистый лист бумаги. Ноги должны стоять вместе, вес одинаково распределен между ногами.
• Сойдите с листа бумаги и обведите ручкой полученный отпечаток стопы.
• Проведите поперечную линию посередние и разделите ее на 3 равных отрезка.
• Если стопа нормально развита, то отпечаток в этой части умещается в одном отрезке поперечной линии.
• Если отпечаток доходит до половины линии, значит у вас плоскостопие — идите к ортопеду.

Следует сказать, что плоскостопие можно приобрести даже если у вас нормальная стопа с рождения. Например, плоскостопие возможно получить при стоячей работе, при многочасовой ходьбе на высоких каблуках, при носке носке неудобной обуви. Также причиной развития плоскостопия может стать болезни ног и суставов, травмы ног.

Люди, страдающие плоскостопием, быстро устают при ходьбе или стоянии, у них появляются боли и мозоли.

Чтобы снизить негативные ощущения рекомендуется специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп. Данный комплекс следует выполнять в ванной каждый день. Перед упражнениями следует делать теплые ножные ванночки в течение 15 минут при температуре воды 37 градусов. Желательно добавить в воду горстку морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Для предупреждения и лечения плоскостопия следует скрестить стопы и опереться на их внешние края. Это несложное упражнение следует делать как можно чаще, поскольку оно дает хороший отдых для ног. Также рекомендуется в течение дня 3-4 раза в течение 30-40 секунд вставать и стоять на внешних сторонах стоп.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии состоит из упражнений, которые выполняются в положении сидя, стоя и лежа. Основной комплекс состоит из упражнений в положении сидя. Все упражнения следует выполнять 10-12 раз.

Упражнения при плоскостопии в положении сидя

1. Перкатываться с пятки на мысок.
2. Повернуть стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга, после развернуть их, чтобы соприкоснулись пятки. Во время выполнения упражнения ноги от пола не отрывать.
3. Поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног. Сначала поднимать одной ногой, затем обеими, не забывая при этом о правильной осанке.
4. Подтягивать пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
5. Опереться в стул руками. Приподнять правую ногу и делать круговые движения стопами внутрь и наружу. Повторить другой ногой. Приподнять внутренние края стоп, а наружные прижать к полу и потопать на наружных краях стоп.
6. Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользить снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Сменить ноги и повторить упражнение.
7. Катать стопами скалку или мяч.
8. Поставить ноги вместе. Согнуть пальцы ног, упереться ими в пол и вернуться в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии в положении стоя

1. Поставить стопы на одну линию рядом друг с другом. Поднимать пальцы ног максимально высоко, пятки от пола не отрывать. 10 раз.
2. ИП то же. Пальцы ног поджимать, не отрывая их и пятки от пола. 10 раз.
3. Ходить босиком на носках не сгибая коленей в течение 1 минуты, при этом как можно выше поднимаясь «на цыпочки». Во время ходьбы руки на поясе, локти отведены назад, спина прогнута.
4. Сделать 8 маленьких шажков на пятках, поднимая как можно выше пальцы ног. Затем то же на носках. Чередуя повторить 3 раза. Постепенно количество чередований довести до 8.
5. Подняться на носки. Развести пятки врозь и свести обратно. Опуститься на всю ступню. 5 раз.
6. Подняться на носки, задержаться в этом положении и опуститься на всю стопу. 5 раз.
7. В течение 1 минуты перекатом с носка на всю стопу делать мягкий шаг-ходьбу, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, движения выполняются плавно.
8. Скользя носком одной ноги вперед, одновременно подниматься на носок другой ноги. «Перекатить» шаг с носка на ступню другой ноги, при этом пятку не опускать, но согнуть ногу в колене. По 15 раз для каждой из ног.
9. Подняться на носки и сделать шаг одной ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Снова поднять ту же ногу на носок, при этом быстро выпрямив колени. Другая нога все это время должна оставаться на носке. Повторить упражнение сменив ноги. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.
10. Перенести тяжесть тела на наружные края стоп и походить, как косолапый мишка, 30 секунд
11. Ноги на ширине стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы 30 секунд.
12. Встать на скалку, руки опущены вдоль туловища. Делать низкие приседания, одновременно поднимая обе руки вперед на уровень груди. 6 раз.
13. В течение 30 секунд энергично надавливать пальцами ног на пол.
14. В течение 1 минуты легко побегать на носках.
15. Выполнять в течение 1 минуты аналогично упражнению №7, но в быстром темпе.
16. Танцевать 1-2 минуты вальс.
17. Ходить босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии в положении лежа

1. Ноги вытянуты. Растирать пяткой одной ноги переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая при этом колени. Во время упражнения следует сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. По 5 раз для каждой ноги.
2. Согнуть ноги в коленях, постепенно выпрямлять их, имитируя забирание одеяла пальцами ног. Согнуть ноги, стопы вместе, широко развести колени в стороны, соединив при этом стопы ног. Давить подошвами одна о другую. 5 раз.
3. Согнуть ноги и расслабиться. Выпрямить с напряжением ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног, при этом коленные суставы должны быть прижаты к полу. 5 раз.
4. Поаплодировать слегка приподнятыми ногами.

Какую обувь следует носить при плоскостопии

Для людей, работа которых связана со стоячим образом, следует позаботиться о своей обуви, поскольку правильно подобранная обувь будет хорошей профилактикой предотвращения плоскостопия.

Обувь должна быть на толстой и мягкой подошве с матерчатым верхом, при этом она должна закрывать щиколотки, и если есть возможность, то пятка и носок должны быть открытыми, для того, чтобы ноги дышали.

Если у вас уже развилось плоскостопие, то в обязательном порядке нужны специальные ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу. В этом случае такие стельки будут перераспределять нагрузку по всей поверхности стопы и поддерживать стопу. При ходьбе с такими стельками ноги не будут так сильно уставать.

Продольное плоскостопие

При продольном плоскостопии происходит уплощение продольного свода стопы, что приводит к ее перегрузке в подошвенной поверхности пяточной кости, вызывая воспалительные и дегенеративные изменения в надкостнице пяточной кости и окружающих тканях.

Продольное плоскостопие зачастую становится причиной шиловидного костного разрастания на пяточной кости, так называемой, пяточной шпоры. Пяточная шпора также может быть следствием ревматизма, подагры, острых и хронических инфекций, ревматоидного артрита.

Лечение пяточной шпоры должно носить комплексный характер. В первую очередь следует устранить причину возникновения шпоры, и ликвидировать ее саму. Для того, чтобы разгрузить болезненную область стопы следует пользоваться ортопедическими стельками, изготовленными по индивидуальному заказу. Такие стельки должны иметь углубление и мягкую прокладку под пяткой.

ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

• ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
• выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
• вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
• разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
• стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
• рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
• перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

• согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
• выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
• расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
• сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
• расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
• попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
• положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
• поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

• согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
• стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
• соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

• расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
• движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
• пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и .

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить , но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

• встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
• закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
• укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
• детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
• усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

• Различные формы болезни
  • Причины плоскостопия
  • Лечение плоскостопия у взрослых
  • ЛФК при плоскостопии
  • Самомассаж и ванночки
• • Народная медицина при плоскостопии

Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

Различные формы болезни

Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

Уплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

• врожденный;
• паралитический;
• рахитический;
• статический;
• травматический.

Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

• анамнестической беседы;
• осмотра стопы;
• рентгенографического исследования;
• изучения походки.

Вернуться к оглавлению

Причины плоскостопия

Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:

• наследственная предрасположенность;
• травмы костей стопы и лодыжки;
• чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
• малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
• увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
• постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».

Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• межпозвонковые грыжи;
• косолапие;
• варикозное расширение вен.

Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия у взрослых

Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

• прием лекарств;
• физиотерапевтические процедуры;
• массаж;
• гимнастика;
• ношение специальной обуви или ортопедических стелек.

Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

— крайне важная составляющая лечебного процесса.

Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

• мячи различного диаметра;
• палка или отрезок пластиковой трубы;
• мелкие предметы домашнего обихода.

Основу комплекса составляют следующие упражнения:

1. Подъемы на пятках и на носках.
2. Выпады.
3. Перенос массы тела на наружные формы стопы.

Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

1. Подъемы пальцев и пяток.
2. Вращение стопой.
3. Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
4. Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
5. Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.

Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

1. Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
2. Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
3. Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.

При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж и ванночки

В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

Вернуться к оглавлению

Обувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

Рекомендуем также

ЛФК при плоскостопии у детей

О том, что стопы ног проецируют фактически все системы и органы человека – известный факт. Восточные мудрецы издавна считали, что «центр контакта с жизнью» расположен именно на подошвах человека. Поэтому, одно из направлений современной медицины – это физическое воздействие на стопы, путем подбора лечебных упражнений для коррекции и предотвращения различных патологий опорно-двигательной системы и не только.

Важная составляющая методов лечения детского плоскостопия – ЛФК. Грамотно подобранные гимнастические упражнения способствуют укреплению костно-мышечной системы ребенка и устранению патологических дефектов стоп. Лечебные упражнения подбираются врачом индивидуально, согласно формы плоскостопия и возрасту ребенка.

Специальные упражнения ЛФК простые и легкие, не требуют участия специалиста и могут под контролем родителей выполняться в условиях дома. Занятия должны быть ежедневными, сочетаться с обычными физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечно-связочной системы стоп и голеней. Регулярность занятий повышает шансы на положительную динамику заболевания и предотвращает дальнейшее прогрессирование плоскостопия.

Суть методики и врачебные рекомендации

Упражнения ЛФК направлены на фиксацию и укрепление слабого мышечно-связочного аппарата у детей и формирование физиологически нормального свода стоп без признаков уплощения. Добиться практической пользы от ЛФК и получить ожидаемую эффективность, можно, лишь при соблюдении определенных условий:

• упражнения выполняются босиком;
• допустимо заниматься в условиях дома;
• упражняться желательно на гальке, песчаной поверхности или траве;
• недопустимы занятия на асфальте, бетоне, линолеуме и ламинате;
• регулярность проведения ЛФК – не менее 2 раз в день;
• длительность занятий согласно возрасту – от 8 до 25 минут;
• чрезмерные нагрузки, переутомление ребенка, затягивание тренировок – недопустимо;
• важный момент тренировок – благоприятная атмосфера;
• занятия с малышами должны проводится в форме игры.

Для самостоятельных корригирующих занятий родители могут использовать различные гимнастические снаряды, мячики, палки, массажные коврики, скамейки и любые подручные средства – скалки, рифленые доски, мешочки, заполненные галькой или фасолью и множество иных приспособлений.

Упражнения ЛФК при детском плоскостопии должны сочетаться с массажными процедурами, солевыми или хвойными ванночками, контрастным душем. Начинаются занятия с массажных процедур, начиная со стоп – стопы, голени и бедра поглаживают, пощипывают, разминают и растирают. Предварительный «разогрев» мышц способствует повышению их эластичности, растяжимости и кровообращению.

Упражнения должны ребенку нравиться и выполняться без принуждения. В случае проявления боли или быстрой усталости ребенка, гимнастику необходимо прекратить. Необходима консультация ортопеда для коррекции комплекса ЛФК.

Для лечения и коррекции плоскостопия у детей разработаны программы ЛФК для разных возрастных категорий детей.

Комплекс упражнений ЛФК маленьким детям

Раннее диагностирование плоскостопия и своевременное его лечение и коррекция обеспечивает быстрое формирование правильного свода стоп у детей и дает шанс на полное устранение патологии. По рекомендациям ортопеда, начинать сеансы ЛФК самостоятельно в условиях дома, родители могут при достижении ребенком 1,5 лет, выполняя упражнения в положении лежа или сидя.

Комплекс лечебной гимнастики лежа

Уложить ребенка на твердую поверхность. Ступни стоят на полу параллельно. Все последующие упражнения начинаются с аналогичной позиции.

• не отрывая ног от поверхности, пяточки и носочки поочередно сводят и разводят;
• не отрывая от пола носочки, пятку приподнимают, затем приподнимают носочки, не отрывая пятки от пола. Продолжать методом чередования и в обратном порядке;
• стоящие на полу стопы передвигают, перебирая пальцами вперед и в обратном направлении. При этом пальцы не должны отрываться от поверхности пола;
• под пальцы стоп положить маленький, мягкий резиновый мячик, предложить ребенку крепко сжать его пальчиками ног;
• подложить под ступни ребенка рельефный коврик. Двигать его ступнями вперед и обратно.
• в исходной позиции – как можно сильнее сгибать и разгибать пальчики ног;
• максимально сильно вдавливать пальчики в пол.

ЛФК от плоскостопия, это не проверка ребенка на выносливость и силу. Если, какое-либо упражнение ребенку не по душе, требовать выполнения не стоит. Сделайте ЛФК для ребенка веселой игрой.

Упражнения сидя

Упражнения лечебной физкультуры от плоскостопия не вызывают у детей усталость и утомлении, при условии правильного их выполнения. Поэтому проводиться они должны при обязательном контроле взрослых.

Повторение каждого упражнения от 3 до 5 раз. Исходная позиция – сидя на стульчике:

• выполнение поочередных круговых движений стоп в одну сторону и в противоположную;
• подошвы ребенка расположить на мяче. Предложить поднять его стопами и опустить без посторонней помощи;
• приподнять ножки над полом и на весу попытаться, как можно сильней вытянуть носочки;
• ступни стоят на тонком коврике. Не отрывая подошв от пола и перебирая пальчиками стоп собрать коврик в складочки;
• сидя на стульчике, собрать пальцами стоп мелкие предметы в коробку;
• извлечь мелкие предметы из коробки и разложить их на коврике в обратном порядке.

ЛФК при плоскостопии для детей 3 лет

Если дети данных групп легко без перерывов и жалоб выполняют комплекс ЛФК для маленьких детей – можно усложнять задачу.

Читайте статью врача травмотолога-ортопеда о причинах и видах плоскостопия у дошкольников.

Упражнения в исходной позиции стоя

• проведение занятий на детских площадках – подниматься и спускаться по лесенкам спортивных тренажеров – горки, шведские стенки;
• подниматься и спускаться с бревен и скамеек;
• хождение без отрыва стоп от пола;
• упражнения с поворотом туловища при сближенных внутрь носках стоп;
• приседание с подъемом рук вверх, вперед и стороны, стоя на носочках.

Коррекцию плоскостопия у детей с признаками ожирения рекомендовано проводить в обуви со специальными стельками, супинаторами, вкладышами, либо в ортопедической обуви. Это предотвратит возможные травмы сухожилий и пальцев стопы.

ЛФК с ходьбой

Упражнения включают:

• хождение по неровным, ребристым и выпуклым поверхностям;
• легкий бег или умеренную ходьбу по гимнастическому бревну;
• хождение по гимнастической палке по срединной зоне подошв;
• передвижение с опорой на боковую внешнюю часть подошвы;
• ходьбы с высоким поднятием колен;
• ходьба в гору и по наклонной.

При выполнении этих упражнений, взрослые должны контролировать осанку детей и следить за параллельным расположение их ног.

Комплекс упражнений для детей 4-5 лет

Для этой возрастной группы подходят упражнения, описанные выше. Для наглядности, посмотрите видео.

Упражнения для детей 6-7 лет

Пример ежедневной физкультуры для лечения плоскостопия у детей 6-7 лет можно увидеть на видео ниже.

ЛФК при плоскостопии у школьников

Чтобы достичь устойчивых результатов, ЛФК для взрослых пациентов должна стать неотъемлемой частью их жизни. Регулярность тренировок способствует эффективной коррекции, устраняет боль, снижает риск развития шишек у основания большого пальца, образования мозоли и натоптышей.

При поперечной форме плоскостопия комплекс ЛФК эффективен лишь на начальной стадии болезни. В запущенных случаях и при продольно-поперечной деформации стоп, тренировки возможны, лишь при согласовании с врачом.

Комплекс лечебных упражнений для школьников и подростков практически не отличается от лечебного протокола для детей. Отличительная особенность – более жесткое исполнение и длительность занятий до получаса. Базовые упражнения включают выполнение в положении лежа, сидя, стоя и с предметами. Среди популярных:

Стоя

• при согнутых в коленях ногах пятки и носки поочередно соединяют и разводят;
• ступня одной ноги потирает голень другой и наоборот;
• перемещение стоп перебиранием пальцев.

Ходьба

• с перекатами;
• на носочках и пятках;
• на внешней и внутренней стороне подошвы.

Сидя

• соприкасающееся похлопывание подошвами;
• движениями пальцев передвигать пятки назад и вперед;
• вращение стоп при поочередном забрасывании правой и левой ноги на противоположное колено;
• поочередный подъем и опускание пятки при неподвижном носке.

С предметами в положении сидя:

• поднимать и опускать большой мяч захваченными ногами;
• удерживать пальцами и вращать захваченные предметы;
• попеременно раскатывать стопами скалку или массажные шары;
• приподнимать и опускать пятку, положенной на мяч ноги.

Эффективность лечебной физкультуры в комплексном лечении плоскостопия обоснована обширной доказательной базой. Воздействие лечебных упражнений благотворно влияет не только на мышечно-связочный аппарат стоп, но и в целом на весь организм, повышая его сопротивляемость негативным процессам.

Автор статьи

Виктория Ситченко

детский травмотолог-ортопед

В 2006 г. окончила Харьковский государственный медицинский университет по специальности «Педиатрия» 2006 — 2010 г. — интернатура по специальности «Детская хирургия», «Детская ортопедия и травматология»

Специально для Mirmam.pro

Источники:

1. И. Котешева «Оздоровительная методика при сколиозе».
2. «Лечебная физкультура: справочник» / Под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина 1988 г.
3. Большая медицинская энциклопедия том 23
4. Маркс В.О. «Ортопедическая диагностика». Минск: Наука и механика, 1978 г.
5. «Лечебная физкультура: справочник» / Под ред. В.А. Епифанова. М.: Медицина 1988 г.
6. «Лечебная физкультура при заболевания в детском возрасте». / По д ред. С.М. Иванова. М.: Медицина. 1975 г.
7. Красикова А.С. «Профилактика лечения плоскостопия». М. 2002 г.

Детские плоскостопие: лечить или не лечить?

Посмотрим правде в глаза: дети любят бегать, прыгать и играть! Об этом свидетельствует популярность SkyZone в Паркере, а также X-treme Challenge Arena в Касл-Пайнс. Дети всех возрастов, от прыжков на батутах до тренировок воинов-ниндзя, постоянно вступают в бой. Но если у вашего ребенка ступни плоские, стоит ли вам тоже действовать? Не обязательно.

Мы все рождаемся с плоскостопием, и по мере роста у нас развивается дуга стопы. Однако у некоторых арка никогда не формируется, а ступни остаются плоскими.Хотя это может изменить способность стопы правильно поглощать удары и может негативно повлиять на походку, что приведет к боли и другим проблемам, во многих случаях дети с плоскостопием не испытывают никаких проблем и вырастают такими же активными, как и следующий ребенок. Они могут пробежать полосу препятствий, сделать сальто на батуте или поиграть в прятки, сколько душе угодно. Если у вашего ребенка дуга, которая постоянно скрыта, сколько бы вы ни искали, более чем вероятно, что никакого лечения не потребуется.

Однако бывают случаи, когда ребенок может жаловаться на боль или скованность в стопе, и вы можете заметить хромоту или отсутствие желания участвовать в обычных делах.В этом случае следует вылечить плоскостопие вашего ребенка, но будьте уверены, что обычно достаточно консервативных мер. Полезны и физиотерапевтические упражнения, и растяжки, и обувь, обеспечивающая достаточную амортизацию и поддержку. Вы также можете попробовать вкладыши для ортопедической обуви, разработанные специально с учетом потребностей вашего ребенка, обеспечивающие поддержку свода стопы, амортизацию, биомеханическую коррекцию и защиту от давления.

В тяжелых случаях плоскостопия у детей может потребоваться гипсовая повязка или хирургическое вмешательство, но это случается редко.В большинстве случаев, если у вашего ребенка нет дуг, не беспокойтесь! Они смогут бегать, прыгать и играть в SkyZone, X-treme Challenge или в любом другом месте без какого-либо лечения или с помощью некоторых простых, консервативных методов.

Если вас беспокоит плоскостопие у ваших детей, позвоните нам по телефону (303) 805-5156, чтобы записаться на прием. Мы оценим вашего малыша и составим план лечения, прежде чем вы сможете сказать: «Готовы или нет, я иду!»

Внутреннее укрепление стопы и развитие свода стопы — Eyas Landing

Многие родители сообщают, что ступни их детей кажутся «плоскими», когда они стоят, ходят или бегают.Ваш физиотерапевт может сказать вам, что ступни вашего ребенка «пронированы», что означает большую нагрузку на внутренние поверхности ступней. Это происходит чаще, чем вы ожидаете, особенно когда у ребенка низкий мышечный тонус («более мягкие» мышцы с пониженным сопротивлением пассивному растяжению). Своды стопы обычно полностью не развиваются, пока ребенку не исполнится около 6 лет. Когда ребенок учится ходить, он начинает укреплять «внутренние» мышцы стопы, те крошечные мускулы, которые, когда становятся сильнее, помогают подниматься в дугу.В основном это достигается за счет повторяющейся практики ходьбы по неровной поверхности (трава, песок, гравий, мульча, холмы и т. Д.), Поэтому походы в парк или на детскую площадку чрезвычайно полезны в первые месяцы ходьбы!

Если у вашего ребенка по-прежнему наблюдается чрезмерная пронация стоп, превышающая ожидаемую / превышающую нормальные пределы для его возраста, возможно, вы захотите, чтобы их обследовал технический специалист. Это особенно верно, если они испытывают боль в ногах или у них задерживается общая моторика.Упражнения, перечисленные ниже, могут помочь вашему ребенку, если у него «плоскостопие», помогая развить более сильные и поддерживающие дуги (продольные медиальные дуги). Эти упражнения могут помочь дополнить использование ортопедических изделий, если ваш ребенок является кандидатом на такую ​​опору. Кроме того, имейте в виду, что дуги обычно полностью развиваются не раньше, чем к 6 годам.

Эти упражнения нацелены на меньшие мышцы стопы. Вашему ребенку также могут быть полезны дополнительные упражнения, которые нацелены на его баланс, силу кора и силу лодыжек.Имейте в виду, что если ваш ребенок регулярно испытывает боль в ногах при физической активности, ему может потребоваться более индивидуальный план лечения, направленный на эти другие области. Всегда сначала проконсультируйтесь со своим педиатром или физиотерапевтом!

• Носки или шарфы «Scrunches»:

Посадите ребенка в кресло так, чтобы его ступни касались пола, не снимая обуви и носков. Положите перед ними на пол легкий шарф, носок или полотенце и попросите их сжать носок пальцами ног по направлению к стулу.Вы также можете попросить их согнуть пальцы ног, чтобы полностью взять шарф / носок / полотенце и бросить его в корзину для белья в качестве «цели». Это помогает укрепить более мелкие мышцы стопы, которые помогают в развитии сводов стопы. Вы также можете попробовать это с перьями или кусочками ленты!

• Мрамор / Монета Пикапы:

Подобно шарфу, когда он сидит на стуле без носков, попросите ребенка использовать ступни и пальцы ног, чтобы брать шарики или мелкие монеты / игровые фишки из настольной игры и бросать их в чашку.Более тяжелые предметы представляют собой более сложную задачу, но также допускают некоторую тактильную обратную связь.

Диски

Dyna — отличный инструмент для работы над статическим балансом, тактильной чувствительностью и силой дуги. Если у вас его нет дома, вы можете попробовать использовать частично спущенный пляжный мяч. Попросите ребенка встать обеими ногами на диск во время игры в мяч. Если их баланс более развит, попробуйте попросить их балансировать на одной ноге, пока они находятся на диске. Лучше всего выполнять эти задания босиком, чтобы иметь возможность тактильного ввода.Dynadisc отлично подходит для сенсорного ввода, потому что он предлагает гладкую, а также «неровную» / «тактильную» сторону для дополнительного ввода, чтобы «разбудить» мышцы стопы!

Летом / в более теплую погоду можно попробовать это на природе! Возьмите несколько дешевых губок (попробуйте долларовый магазин!), Наполните их водой, и пусть ваш ребенок ногами и пальцами ног берет губку и выжимает воду в ведро! Опять же, это укрепляет меньшие (внутренние) мышцы стопы.Это также позволяет сенсорный ввод и обратную связь.

Если ваш ребенок уже проходит трудотерапию или знаком с «сенсорными корзинами», вы можете создать дополнительные сенсорные корзины для увеличения тактильного воздействия на подошвы его ног. Бобы, рис, водяные бусинки, кинестический песок, шарики или папиросная бумага могут использоваться для заполнения мусорных ведер. Когда ваш ребенок кладет ноги внутрь, вы можете поощрять его поднимать скрытые предметы или небольшие пластиковые игрушки из мусорного ведра, используя только пальцы ног (но не руки!).Таким образом, их босые ступни получают доступ к множеству новых текстур, а их «арочные мышцы» могут становиться сильнее, когда они используют ноги для поиска спрятанных игрушек, которые можно поднять пальцами ног. Они также получат силу лодыжек, чтобы поднимать и убирать пальцы ног при переходе между каждым мусорным ведром. В этом упражнении также используется короткая стойка на одной ноге — отлично подходит для отработки навыков статического баланса!

OrthoKids — Гибкие плоские ножки

Описание Гибкое плоскостопие у детей очень распространено.Мы говорим «гибкий», потому что свод стопы исчезает, когда ребенок стоит, но появляется снова, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках (см. Рисунки 1a и 1b). Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли или проблем при ходьбе. Большинство детей с гибким плоскостопием могут без проблем заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале и носить обычную обувь.

Рис. 1a: При стоянии кажется, что арка исчезает.

Рис. 1b: При сидении присутствует соответствующая форма дуги.

Симптомы Гибкое плоскостопие работает так же, как и неровное. Большинство детей рождаются с плоскостопием, и арка обычно развивается к 10 годам. Однако есть дети, которые не перерастают плоскостопие. Даже для стоп, которые остаются плоскими в зрелом возрасте, они обычно не вызывают боли или проблем со стоянием, ходьбой, занятиями спортом или работой.

У некоторых подростков с гибким плоскостопием действительно возникают боли в нижней части стопы.В этом случае следует назначить осмотр и визит к врачу.

Жесткое плоскостопие означает, что стопа еще не сводится, даже когда ребенок стоит на цыпочках.

Оценка и экспертиза Врач захочет узнать, когда впервые было замечено плоскостопие, есть ли у кого-либо в семье или у вашего ребенка нервное или мышечное заболевание и как он функционирует. Он или она проведет тщательное обследование стопы и ног, чтобы убедиться, что у вашего ребенка гибкое плоскостопие.Плоскостопие, которое является жестким, а не гибким, может указывать на более серьезную проблему.

Другие тесты
Ваш врач может диагностировать гибкое плоскостопие после тщательного обследования. Обычно другие исследования не нужны. Однако, если плоскостопие вызывает боль, неподвижно или есть признаки нервных или мышечных проблем, могут быть назначены рентгеновские лучи или другие тесты.

Рисунки 2a и 2b: рентгеновские снимки плоскостопия. Линии отмечают разные части стопы и показывают, как стопа вращается наружу и провисает посередине.

Рисунок 2b

Лечение Подавляющее большинство гибких плоскостопий не нуждаются в лечении, особенно если нет боли. Здесь нет упражнений, подтяжек, специальной обуви или стелек, которые изменят форму гибкого плоскостопия. Дети с гибким безболезненным плоскостопием могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях.

Если пяточные шнуры (ахилловы сухожилия) натянуты и вызывают боль при активности, может помочь растяжение пяточных шнуров.Чтобы натянуть шнур на пятке, встаньте на расстоянии 3-х шагов от стены. Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Заднее колено держите прямо. Вы можете использовать руки, чтобы опереться на стену, когда вы наклоняетесь вперед. Обязательно держите обе пятки на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Рисунок 3: Растяжка стены для тугих пяточных шнуров

Мягкие вставки для обуви, поддерживающие свод стопы, также могут помочь детям и подросткам с болями в своде стопы из-за гибкого плоскостопия.Можно использовать и обычные кроссовки со встроенной арочной опорой. Исследования показали, что недорогие мягкие вставки для обуви, купленные в магазине или аптеке, работают так же хорошо, как и дорогие индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь. Жесткие жесткие опоры для свода стопы на самом деле могут причинить больше боли, и их следует избегать.

В очень редких случаях дети и подростки с гибким плоскостопием будут продолжать испытывать боль даже после растяжки и вставки обуви. Некоторые гибкие плоскостопие могут стать жесткими по мере роста ребенка.В таких случаях может потребоваться консультация детского хирурга-ортопеда, чтобы узнать, может ли операция помочь.

Прогноз Большинство детей с гибким плоскостопием не нуждаются в медикаментозном или хирургическом лечении. Они могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях на протяжении всей жизни. Некоторым детям, страдающим от боли, могут помочь мягкие опоры для свода стопы. При этом состоянии хирургическое вмешательство требуется редко.

Список литературы
Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет.Педиатрия 2009, 123 (3): e386-92.

Дополнительная информация
OrthoInfo — Гибкое плоскостопие у детей
Американская академия педиатрии — плоскостопие и упавшие дуги

В. У моего ребенка плоскостопие. Когда нам нужно обратиться к врачу? Ваш ребенок должен быть осмотрен, если плоскостопие причиняет боль, есть ли пролежни, или есть ли участки трения, когда он или она носит обувь, или если ступни жесткие.Ступни должны быть проверены вашим педиатром, который может направить вашего ребенка к ортопеду, если возникнут проблемы.

В. Каковы шансы, что у моего ребенка вырастет гибкое плоскостопие? Вероятность 80-90%. Только 1-2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием во взрослом возрасте. Однако многие взрослые с плоскостопием не испытывают боли, могут носить обычную обувь и участвовать во всех видах деятельности.

В. Поскольку у некоторых гибких плоскостопий возникает боль, когда дети растут, следует ли лечить гибкое плоскостопие моего ребенка, чтобы предотвратить проблемы в будущем? Нет исследований, показывающих, что использование опор для свода стопы или вкладышей в обувь у детей, у которых нет симптомов или боли, предотвратит проблемы в будущем.Здесь нет обуви, вставок, опор для свода стопы, упражнений или хиропрактических манипуляций, которые помогут избавиться от плоскостопия или поправиться. Лучше просто подождать и посмотреть, как будет развиваться стопа вашего ребенка. Лучше всего выбрать подходящую поддерживающую обувь.

В. Может ли плоскостопие моего ребенка вызывать боль во время занятий спортом или регулярных занятий? Подавляющее большинство плоскостопий не испытывают боли или проблем при занятиях спортом или просто при ходьбе. Фактически, многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты, имеют плоскостопие.

В. Помешает ли плоскостопие моего ребенка заниматься спортом или служить в армии? Нет. Большинство детей с плоскостопием могут заниматься спортом. Это миф, что нельзя идти в армию с плоскостопием.

В. Является ли плоскостопие моего ребенка причиной того, что он / она не скоординирован и не является хорошим спортсменом? Нет. Координация и спортивные способности — это сочетание генетики, тяжелой работы, тренировок, практики, отношения и навыков.Дети с плоскостопием занимаются спортом так же хорошо, как и дети без плоскостопия (Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Pediatrics 2009,; 123 (3) ): e386-92.)

Плоскостопие, Стук коленями и другие аномалии — что такое «Нормальный»?

Родители, будь то в клинике или школе, регулярно просят меня проверить ступни или ступни своего ребенка, беспокоясь о том, является ли их положение конечностей «нормальным».Родители беспокоятся из-за того, что колени, кривые ноги, плоскостопие и пальцы ног перекручиваются во время ходьбы. В большинстве случаев это вовсе не проблемы, а нормальная часть разработки.

Я объясню в следующих нескольких информационных бюллетенях немного больше о том, чего ожидать, что является нормальным, а когда нужно больше беспокоиться и проверить конечности и ступни…

Плоские стопы (известные как Pes Planus, Over Pronation, Pes Valgus, Fallen Arches)

У большинства «нормальных» ступней есть дуга вдоль внутренней стороны ступни.Вам будет легче в этом убедиться, если ваш ребенок будет стоять на цыпочках. «Плоскостопие» описывается, когда свод стопы исчезает или уменьшается при стоянии.

Все дети в возрасте до 3 лет имеют плоскостопие.

Кости стопы скрепляются связками, и у детей между костями также есть детские жировые подушечки. Большинство случаев плоскостопия у детей связано с ослаблением связок, а иногда и с напряжением мышц.

Даже у детей старшего возраста большинство плоскостопий не требует лечения.Однако, если есть жалобы на боль в ступнях, лодыжках, коленях или спине, плохую выносливость при ходьбе или плохое равновесие, им будет полезно пройти обследование.

Что мы можем сделать?

Никакие упражнения не улучшат плоскостопие или не усугубят его, однако у детей могут быть напряженные мышцы, особенно икры, которые нуждаются в растяжке. Детский физиотерапевт может оценить это и показать вам упражнения на растяжку и упражнения, которые помогут. Вашему ребенку также может потребоваться ортопедическое устройство, которое можно надеть на обувь, опять же, это не решит проблему, но исправит положение стопы, что позволит улучшить положение.Мы очень редко надеваем ортопедические стельки ребенку до 5 лет, и даже когда мы это делаем, они обычно очень гибкие.

Я буду постоянно возвращаться к этому, но важно, чтобы обувь хорошего качества и хорошо сидела на ногах.

Походка на пальцах ног («голубиные пальцы»)

Дети ходят с вывернутыми пальцами ног — очень распространенное явление, оно может привести к спотыканию при беге и может усугубляться усталостью и у детей с гипермобильностью.

Есть 3 основные причины, в зависимости от возраста ребенка.

1. Приводящая плюсна — Когда передняя часть стопы выгибается. Это проявляется с рождения, часто из-за положения в утробе матери. Обычно она проходит спонтанно, но в некоторых случаях может потребоваться дополнительная растяжка.

2. Перекрут большеберцовой кости . Это чаще встречается у детей до 4-5 лет и проявляется поворотом костей голени внутрь, а коленные чашечки по-прежнему обращены вперед. После этого возраста кости имеют тенденцию выпрямляться и приобретать более зрелую походку.

3.
Антеверсия бедренной кости — вся бедренная кость вращается внутрь, а колени и ступни поворачиваются внутрь. Наблюдается у детей в возрасте от 2 до 4 лет и обычно проходит спонтанно к 10 годам. Это чаще встречается у девочек и часто передается по наследству.

Что мы можем сделать?

Дети могут иметь напряженные мышцы, особенно икроножные мышцы и подколенные сухожилия, а также слабость определенных мышц, что может усугубить проблему.Полная оценка может выявить эти слабые места, а программа упражнений может помочь сохранить силы по мере роста ребенка. Детский физиотерапевт может пересмотреть походку пальцев ног по мере развития ребенка и продолжить назначать реабилитационные упражнения, чтобы помочь в решении этой проблемы, где это возможно. Очень небольшому проценту людей может потребоваться операция, когда они станут старше. В большинстве случаев это не повлияет на бег или ходьбу ребенка в долгосрочной перспективе. Показано, что шины и специальная обувь не имеют никакого значения, хотя хорошая пара хорошо сидящей обуви просто необходима.Если вы заинтересованы в проведении анализа вашего ребенка, запишитесь на прием в клинике Драммонд для полного диагностического анализа.

Категории: Все статьи / Дети

Когда волноваться? Плоскостопие у детей раннего возраста

Беспокойство по поводу походки и выравнивания ног у детей является обычным явлением. Трудно сказать, когда волноваться, а когда просто успокоиться.Мы попросили детского хирурга-ортопеда Дэвида Робертса, доктора медицины из NorthShore Orthopaedic & Spine Institute, рассказать о четырех наиболее распространенных проблемах походки и выравнивания ног у детей и о том, когда вам нужно что-то делать.

Во второй части из четырех частей мы рассмотрим плоскостопие.

Гибкое плоскостопие — обычное заболевание у детей. Поражаются обе стопы, поэтому это обычно описывается как «плоскостопие ». В этом состоянии свод стопы уплощается, когда ребенок стоит, из-за гибкости суставов стопы.Арка появляется снова, когда ребенок становится на цыпочки или сидит, свесив ступни вниз.

Родители часто беспокоятся о плоскостопии и о том, нужны ли такие процедуры, как вставки или ортопедические стельки. Хорошая новость заключается в том, что большинство детей со временем перерастают это, и лечение не требуется, если у ребенка нет симптомов.

У большинства детей с нормальным ростом свод стопы формируется к 5-10 годам. У более чем 80% детей раннего возраста с плоскостопием это состояние в конечном итоге разрешится, и к раннему подростковому возрасту разовьется нормальный свод стопы.Исследования показали, что ношение стелек, ортопедических стелек или корректирующей обуви не увеличивает вероятность развития дуги или ускоряет ее развитие.

Беспокойство зависит от симптомов ребенка. Для ребенка без симптомов никакого лечения не требуется. Со временем и ростом арка обычно развивается сама по себе.

Однако плоскостопие может вызывать боль в стопе или дискомфорт в области медиального свода стопы, особенно при длительных прогулках или тяжелых физических нагрузках.Обычно это происходит при правильно подобранной и качественной обуви, растяжке икры в домашних условиях или с помощью физиотерапевта, а также при использовании ортопедии или ортопедических приспособлений.

Если, несмотря на это, боль не проходит, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства, которое иногда необходимо при тяжелом плоскостопии у детей старшего возраста или подростков с рефрактерными симптомами. Некоторые гибкие плоскостопие со временем становятся жесткими и жесткими, и это требует дальнейшей оценки, чтобы увидеть, присутствуют ли другие проблемы (например, тарзальная коалиция).

Мы рекомендуем обратиться к врачу по поводу плоскостопия вашего ребенка, если это:

• Болезненный — вызывает боль в ногах, проблемы с ношением обуви или ограничивает физическую активность
• Тяжелая — e.грамм. относительно вашего педиатра, больше, чем обычно видят
• Жесткая и жесткая — стопа не исправляется с подъемом носка или сидением со свободными ступнями, или со временем утратила гибкость

(PDF) Влияние ходьбы босиком на плоскостопие у школьников: рандомизированное контрольное испытание

Purusotham Chippala, Int. J. Res. Pharm. Sci., 2020, 11 (SPL4), 1805-1812

будет формировать его таким образом, чтобы он формировался с уклоном вниз-

, делая его неспособным адекватно поддерживать осыпную осыпь

.Ходьба босиком усиливает основные шаги тела; вероятность удара и крутящего момента в суставе на

меньше, чем в обуви.

также активирует мышцы, которые сжались в обуви,

реактивирует нервные окончания, уравновешивает систему, стимулирует

поздний рефлексный массаж в нижней части стопы, а

даже имеет противовоспалительное действие благодаря экранирование всех

показывает, что ходьба босиком дает.

Другое возможное объяснение этого состоит в том, что

развитие таранной полки важно для развития функциональной медиальной продольной дуги, так как

помогает костной структуре регулировать движение

и повышать мышечный тонус в целом. на этот раз, позволяя

для создания здорового свода стопы и специфических для стопы

упражнений, таких как упражнения по сбору полотенец, пяточный шнур

растяжка, разгибание пальца ноги и упражнение задней большеберцовой мышцы —

цис, которые укрепляют мышцы голени.

ребенка, особенно задней большеберцовой мышцы, играют роль внутренние / внешние вращательные упражнения.Обычная цель упражнений

— развитие мышц,

и цель — улучшить определенные мышцы, которые

должны поддерживать продольный свод стопы lat

. Изменение было связано с тренировкой движения стопы —

, которая укрепила мышцы стопы, однако это

нескольких детей, у которых появилась сила в ногах после

упражнений. Эпидемиологические исследования и тематические исследования показали, что ходьба босиком может быть безопасной.

Настоящее исследование показало, что ходьба босиком

и специальные упражнения для стопы коррелируют с наблюдаемыми

способными, важными и потенциально полезными различиями. Таким образом, мы делаем вывод, что лечение детей

dren с плоской стопой является успешным с помощью ходьбы босиком

и специальных упражнений для стоп в возрасте до 14

лет. Ограничением этого исследования является то, что количество участников

было относительно небольшим, и погода

играет важную роль (как и в сезон дождей)

сложно ходить босиком.

ВЫВОДЫ

В настоящем исследовании мы пришли к выводу, что тренировка ходьбы босиком

и упражнения на конкретные стопы улучшают

плоскую стопу у школьников. Данные Research

подтверждают преимущества программы упражнений для конкретных стоп

и последовательное соблюдение в течение восьми-

недель, о которых сообщалось. Босиком

ходьба и специальные упражнения для стопы обычно рекомендуются, особенно в молодом возрасте, для лучшего развития структуры сводов стопы.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ

Мы хотели бы поблагодарить Всемогущего Бога за то, что

всегда был источником силы и проводником через

, и мы благодарим наших родителей за их постоянную поддержку и поддержку. Наша сердечная благодарность

д-ру Ниван, статистику, за ее руководство в статистическом анализе исследования

, и мы хотели бы поблагодарить и поблагодарить всех детей за их участие в этом исследовании.

Финансовая поддержка

Авторы заявляют, что у них нет порта финансовой поддержки

для этого исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов

для данного исследования.

ССЫЛКИ

Arbab, D., Kuhlmann, K., Ringendahl, H., Bouillon,

B., Eysel, P., König, D. 2018. Надежность, действительность-

Ответственность и оперативность немецких Манчестер —

Oxford Foot Questionnaire (MOXFQ) для пациентов

, перенесших операции на стопе или голеностопном суставе.Хирургия стопы и голеностопного сустава,

24 (6): 481–485.

Караваджи, П., Сфорца, К., Лирдини, А., Портинаро, Н.,

Пану, А. 2018. Влияние плосковальгусной позиции стопы —

на кинематику средней части стопы при ходьбе босиком —

в подростковом возрасте. Журнал Foot

and Ankle Research, 11 (1).

Chang, CH, Chen, YC, Yang, WT, Ho, PC, Hwang,

AW, Chen, CH, Chang, LW 2014. Диагностика плоскостопия —

диагноз по уникальному бимодальному распределению отпечатка

индекс в дети.Плос одна, 9 (12).

Коллинз, Н., Кроссли, К., Беллер, Э., Дарнелл, Р., Макпойл,

Т., Вичензино, Б. 2008. Ортезы для ног и физиотерапия

Иотерапия при лечении пателлофеморальной боли

Синдром

: рандомизированное клиническое испытание. Британский журнал —

, журнал спортивной медицины, 43 (3): 163–168.

Даниэль, Д. К., Чандрасекаран, К., Мано, А. 2015. Исследование

распространенности плоских стоп среди школьников —

дрен в популяции канчипурам.Международный

Журнал анатомии и исследований, 3 (3): 1240–1244.

D’AoÛt, K., Pataky, T.C., Clercq, D. D., Aerts, P.

2009. Влияние привычного использования обуви: форма и функция стопы

у местных ходунков босиком †.

Обувное дело, 1 (2): 81–94.

Эльфтман Н.В. 2003. Нехирургическое лечение взрослого

приобрела плоскую деформацию стопы. Клиника стопы и голеностопного сустава,

8 (3): 473–489.

Франклин, С., Грей, М.J., Heneghan, N., Bowen, L., Li,

F. X. 2015. Босоногая и обычная обувь: тематический обзор кинематической, кинетической и мышечной различий во время ходьбы. Походка и поза —

туре, 42 (3): 230–239.

Гервис, В. Х. 1970. Плоскостопие. Британский медицинский журнал,

© Международный журнал исследований в области фармацевтических наук 1811

Лучшие упражнения для облегчения плоскостопия

Автор: Пол Лангер, DPM — член комиссии Superfeet Wellness.Пол Лангер — ортопед в области спортивной медицины, который занимается лечением спортсменов любого уровня подготовки в Twin Cities Orthopaedics в Миннеаполисе, штат Миннесота. Он является автором книги «Великие ноги для жизни» и читает лекции на международном уровне по вопросам здоровья нижних конечностей и обуви.

Ноги, как и люди, прикрепленные к ним, бывают разных форм и размеров. Некоторые люди, страдающие плоскостопием, испытывают очень небольшую боль, усталость или дискомфорт. Но для других плоскостопие может вызвать проблемы. Плоскостопие может способствовать возникновению боли в стопе, а в некоторых случаях также связано с болью в коленях, бедрах и спине.

Лечение симптоматического плоскостопия включает смену обуви, а также упражнения на укрепление и гибкость.

В этой статье речь пойдет о укрепляющих упражнениях при плоскостопии. Часто недооцениваемое преимущество укрепляющих упражнений заключается в том, что они также улучшают эластичность мягких тканей и, следовательно, гибкость, особенно если они выполняются во всем диапазоне движений.

Во-первых, важно понимать, что плоскостопие не вызвано слабыми мышцами. Есть и другие факторы, которые способствуют плоскостопию, такие как чрезмерно эластичные связки и / или нарушение выравнивания или диапазона движений суставов.Хотя укрепление мышц не может сделать плоскостопие менее плоским, оно может помочь организму компенсировать некоторые аномальные силы, которые вызывают боль или усталость у пациентов с симптомами.

Мышцы стоп

В ногах есть две важные группы мышц. Внутренние мышцы (IM) — это маленькие мышцы, которые берут начало в ступнях и обеспечивают стабильность и поддержку. Внешние мышцы (EM) — это большие мышцы, которые берут начало в нижних конечностях и прикрепляются к ступням через сухожилия для обеспечения движения.Эти мышцы должны быть сильными и оставаться в равновесии, чтобы обеспечивать надлежащую поддержку и движение.

О внутренних мышцах стоп

Только недавно мы начали осознавать важность ИМ стопы. Теория, предложенная в 2014 году, приравняла внутренние мышцы ног к основным мышцам таза. IM могут способствовать возникновению боли в стопе и лодыжке.Имейте в виду, что эта теория не получила полного подтверждения. Но для тех, кто лечит травмы стопы и лодыжки, имеет смысл, что наличие сильных внутренних мышц является важной частью не только лечения травм, но и их предотвращения.
Примечание: мышцы могут не только стать слабыми, но и заторможенными, что означает, что мышцы могут иметь достаточную силу, но плохо активированы, поэтому они не срабатывают должным образом. Ваши ноги касаются земли примерно на секунду при ходьбе и менее чем на полсекунды при беге, поэтому любая задержка в стрельбе может усугубить проблемы.

Упражнения на плоскостопие: внутреннее укрепление мышц

Тем, у кого боли в стопах связаны с плоскостопием, мы рекомендуем эти упражнения ежедневно, а затем, когда безболезненно, выполнять их 2–3 раза в неделю для поддержания. Имейте в виду, что существует множество вариантов этих упражнений, и, возможно, стоит попросить медицинского специалиста посоветовать, какие из них лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.

(1) Йога для пальцев ног

Внутренние мышцы можно активировать, выполняя «Toe Yoga».Начните с того, что встаньте босиком, прижмите большой палец ноги к земле, одновременно поднимая малые пальцы ног. Задержитесь на 2-3 секунды, затем повторите 10 раз. Тогда сделайте наоборот. Прижмите маленькие пальцы ног к земле, одновременно поднимая большой палец ноги. Делайте это ежедневно. Некоторым это сначала трудно сделать, а потом становится намного легче, когда мышцы становятся более активными. При этом вы не должны видеть никаких движений в лодыжках или коленях. Единственное движение должно быть в пальцах ног и своде.

(2) Упражнение на короткие стопы

Упражнение «короткая стопа» — еще один метод активации и укрепления ИМ.Поставьте ступню на землю и потяните пальцы ног к пятке, не сгибая пальцы ног вверх или вниз. По сути, вы делаете стопу короче, сокращая мышцы, которые поднимают свод стопы и подтягивают переднюю часть стопы ближе к пятке. Это упражнение следует выполнять сначала из сидячего положения, а затем, когда оно станет легким, следует выполнять упражнения с отягощением. Это упражнение можно выполнять босиком или в обуви, причем произвольно в течение дня.

(3) Подборщик шариков

Более увлекательный способ активировать и усилить IM вместе с EM — потратить от 1 до 5 минут, используя пальцы ног, чтобы подобрать небольшой мягкий мяч.

О внешних мышцах стоп

Внешними мышцами, которые наиболее важно укреплять при плоскостопии, являются задняя большеберцовая (PT) и длинная малоберцовая мышца (PL). Икры и другие мышцы также важны, но мы сосредоточимся на этих двух, потому что их часто упускают из виду. PT-мышца берет начало на голени и оборачивается вокруг внутренней части лодыжки (медиально), чтобы поддерживать свод, в то время как PL оборачивается вокруг внешней стороны лодыжки (латерально), а затем оборачивается под стопой, чтобы прикрепиться к основанию 1-го сустава. плюсневая кость в своде.

Упражнения на плоскостопие: укрепление внешних мышц

Тем, у кого боли в стопах связаны с плоскостопием, мы рекомендуем эти упражнения ежедневно. Затем, когда боль исчезнет, ​​делайте их два-три раза в неделю для обслуживания. Имейте в виду, что существует множество разновидностей этих упражнений, и, возможно, стоит попросить медицинского специалиста посоветовать, какие из них лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.