Бассейн для лечения болей в позвоночнике
Любой спортсмен знает, что позвоночник один из самых важных органов нашего организма и если он выходит из строя, то о нормальной подвижности не может быть и речи. А занятия спортом или просто фитнес-тренировки могут приводить к подобным сбоям. И чтобы сохранять здоровье позвоночника нужно знать, какие упражнения его укрепляют, а какие могут избавить от более серьёзных проблем.
Занятия йогой, посещение бассейна, аэробика помогут укрепить мышцы спинного отдела, и увеличить гибкость всех систем организма.
Наш разговор сегодня пойдёт о занятиях в бассейне и о том, какое влияние они оказывают на позвоночник.
Что способствует обычно заболеваниям спины? Правильно, неравномерная или чрезмерная нагрузка. Не приносит пользы и малоподвижный образ жизни, и сидячая работа, те кто ведёт такой образ жизни рано или поздно сталкиваются с болями в позвоночном отделе.
Многие из нас хорошо знают, что определённые упражнения помогают снимать нагрузку со спины, но если тело недостаточно гибкое, то и эффекта ожидать не стоит. Поэтому важно не просто узнать, как выполняется то или иное упражнение, но и понимать, как при этом работают мышцы спины и сам позвоночник.
Вода требует одного-держать равновесие, во время плавания активно работают мышцы спины и поясницы, но мы не ощущаем эту нагрузку. Именно по этой причине специалисты советуют записаться в бассейн, тем кто столкнулся с проблемами позвоночника.
- при сидячей работе и малоподвижном образе жизни
- физическом либо нервном перенапряжении
- депрессивном состоянии
- нарушениях сна
- травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией
- остеохондрозе и межпозвоночных грыжах
- плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.
- слабом мышечном корсете спины
Плавание занятие полезное, но не всегда и не для всех. В каком случае нужно быть осторожным с водными процедурами:
- наличие аллергии на хлор
- наличие открытых ран на теле
- при высоком давлении
- при простуде (грипп, ангина, отит и т.д.)
- при сердечных патологиях
- при воспалительных заболеваниях мочевыводительной системы
Если вы уже слышали, что вашему больному позвоночнику может помочь бассейн, но плавать не умеете, не спешите отказываться от этого занятия. Во-первых, существует комплекс упражнений в воде, который выполняется стоя, во-вторых, в любом бассейне есть инструкторы, которые всегда готовы научить вас плавать.
Какие правила вам необходимо знать:- удобная экипировка:
понадобится купальник либо купальный трусы, а также шапочка для бассейна. - не ходите на тренировку, если плохо себя чувствуете
- не нужно есть прямо перед занятиями, лучше сделать это часа за два до плавания
- следите за регулярностью занятий
- не переутомляйтесь, излишние нагрузки пользы не приносят. Оптимальная продолжительность водных процедур–от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю
- не пренебрегайте разминкой, перед погружением в воду мышцы должны быть хорошо разогреты- наклоны, приседания и повороты- отличные упражнения для подготовки тела к заплыву
Итак, мы уже знаем, что снять нагрузку с позвоночника помогают упражнения и плавание.
Вашей спине помогут:
- кроль
- брасс
- баттерфляй
- плавание на спине.
Если брасс и кроль не имеют противопоказаний, то с баттерфляем и плаванием на спине нужно быть осторожными.
Если имеется искривление позвоночника, особенно заднего вида, то плавание на спине запрещено. Не стоит пробовать стиль баттерфляй, если недостаточно сильна мускулатура, и снижен иммунитет.
- Сколиоз, остеохондроз
плавание на спине помогает снизить болевые ощущения от этих недугов. - Варикозное расширение вен – ещё одно заболевание, которому поможет плавание на спине.
- Межпозвоночная грыжа и нарушение осанки
Стили кроль и брасс хорошо помогают укрепить мышцы спины, но прежде, чем начинать заниматься при наличии таких проблем, проконсультируйтесь со специалистом, пусть вам помогут выбрать тот комплекс упражнений и стиль плавания, который наиболее полезен и комфортен.
Плавание — это отличный способ оздоровить организм и решить разные проблемы возникшие, при неправильном образе жизни.
Заниматься плаванием человек может в любом возрасте. Современная медицина все чаще советует своим пациентам записываться в бассейн, т.к. в наш компьютерный век все больше людей сталкиваются с проблемами позвоночника, с ослабленными мышцами спины, с растущим лишним весом. Все эти проблемы можно решить, посещая бассейн.
виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания
Регулярные занятия в бассейне могут принести не только удовольствие, но и благоприятно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с позвоночником. Во врачебной практике есть специальное направление – лечебная физическая культура в воде (гидрокинезотерапия). Этот метод основан на немедикаментозном влиянии и широко используется при устранении сколиоза, лечении остеохондроза и избавлении от признаков межпозвоночных грыж.
Преимущества водной гимнастики
В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка, ощущаемая в вертикальном состоянии тела, теряется. Чтобы удержать баланс в воде, активизируются глубокие аутохтонные мышцы. В повседневной жизни они практически не задействованы, а соответственно, слабо развиты. Таким образом, лечебные занятия в бассейне оказывают на тело всестороннее воздействие:
- Жизненный объем легких множится, а дыхание делается более глубоким.
- Убыстряется кровообращение, ткани интенсивнее насыщаются кислородом.
- Происходит закалка организма, укрепляется иммунитет.
- Восстанавливается экспансивное состояние, улучшается качество сна.
Показания и противопоказания к ЛФК в бассейне
Занятия в бассейне при грыже поясничного отдела позвоночника чаще всего назначаются в следующих случаях:
- Остеохондроз.
- Патологические изменения позвоночного хребта (сколиоз, кифоз).
- Межпозвоночные грыжи.
- Восстановление после хирургической операции.
- Травмы позвоночника.
Но есть ситуации, когда занятия в воде необходимо перенести на некоторое время, до момента выздоровления. К ним относятся:
- Заболевания кожного покрова.
- Болезни венерологического направления.
- Существование открытых травм, язв и прочих воспалительных течений.
- Инфекционные заболевания.
Воздействие упражнений в воде на позвоночник
Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:
- Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
- Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
- Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
- Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
- Замедление деформации позвоночника.
Бассейн при грыже позвоночника
Занятия в воде при позвоночной грыже допускаются только в следующих случаях:
- В предупредительных целях.
- В период ремиссии.
- После хирургической операции.
В процессе исполнения упражнений нельзя совершать резких движений, все они должны быть мягкими, скользящими и замедленными. По окончании занятия рекомендуется отдохнуть не менее получаса, побыть в расслабленном состоянии. Все упражнения при грыже направлены на вытяжение позвоночника, в бассейне и не только.
Подготовка к водным процедурам
Как рекомендуют врачи, любые физические упражнения, выполняемые в бассейне, при заболевании позвоночного столба должны непременно начинаться с разминки. Требуется она для того, чтобы подготовить организм к погружению в воду, и выполняется на суше. Для этой цели лучше всего подходит стандартная суставная гимнастика, направленная на проработку плечевой зоны и рук. Кроме того, в завершение нужно проработать центральную часть корпуса.
После погружения в воду нужно просто поплавать в бассейне без передышки на протяжении нескольких минут. Это поможет разогреть мускулы и запустить процесс кровообращения. И только после осуществления всех указанных действий можно переходить к выполнению упражнений для позвоночника в бассейне.
Основные упражнения
Комплекс лечебных упражнений для позвоночника складывается из следующих связок:
- Для выполнения первого примера потребуется канат, отделяющий дорожки в бассейне. Требуется лечь на него, вытянуть руки перед собой, а нижнюю часть тела опустить в воду. В этом положении необходимо провести около трех минут, делая параллельно растяжку. Это упражнение направлено на укрепление грудного и спинного отдела. А также оно положительно отражается на осанке, особенно если есть искривленность.
- Для следующего упражнения требуется лечь на спину между тросами поперек. Ноги в это время растягиваются, а руки держаться за второй канат. Нужно провести в этом положении две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить сначала. При выполнении следует растягивать собственное тело.
- Для выполнения следующего упражнения потребуется подплыть к бортику и поместить ноги таким образом, чтобы тазовая часть тоже касалась этого бортика. Руки нужно развести в сторону, прикрыть глаза и расслабиться. В этом положении нужно провести 5–10 минут.
- По окончании можно поплавать в воде, используя разные стили (на животе, спине и прочее).
Успокаивающие упражнения
Посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют многие специалисты, а также это полезно тем, кого беспокоят мышечные боли и защемления в спинном отделе. Во всех этих случаях можно выполнять расслабляющий комплекс упражнений, состоящий из следующих элементов:
- Следует лечь на спину и развести конечности в стороны. В результате должна образоваться фигура, напоминающая звезду. В таком положении нужно пробыть около пяти минут. Со временем продолжительность рекомендуется увеличивать и параллельно выполнять руками медленные перемещения снизу вверх.
- Лежа на спине, свести вместе ноги, а руки раскинуть в стороны и начать делать глубокие вдохи. Спинной отдел при этом должен быть абсолютно расслаблен.
- В завершение врачами рекомендуется несколько минут поплавать в бассейне, используя технику «по-собачьи». А после этого лечь на спину и выполнять широкие, но не резкие движения руками.
Упражнения после операции
Некоторые болезни позвоночного столба требуют операционного вмешательства, например, межпозвоночная грыжа. Любые операции сопровождаются длительным восстановительным процессом. Облегчить его поможет особый курс упражнений для позвоночника в бассейне. Комплекс тренировок подбирается лечащим врачом. Он учитывает тяжесть перенесенной операции и общее самочувствие больного. Приступать к выполнению можно только через 6–7 недель после вмешательства. Реабилитационный комплекс упражнений в бассейне при грыже позвоночника содержит следующие рекомендации специалистов:
- Положение лежа на спине в воде. Начинать занятия следует с самого простого. Необходимо принять в воде положение «звездочка» и продержатся в нем 5–10 минут. Раз за разом продолжительность следует увеличивать до 30 минут и добавлять движения конечностей.
- Наклоны корпуса. Выполняется упражнение, стоя в воде по грудь.
- Вращение корпуса и таза. Движения производятся поочередно то в одну, то в другую стороны.
- Махи ногами. Необходимо встать или сесть в воду и осуществлять махи ногами в разные стороны – по пять повторений на каждую ногу. Со временем число подходов можно прибавлять.
Когда состояние больного стабилизируется, к перечисленным упражнениям для позвоночника в бассейне необходимо добавить приемы с утяжелителями. Для этой цели применяются гантели и специальные пояса. Разрабатывать комплекс занятий подобного рода должен специалист. Выполняются упражнения строго под наблюдением врача.
ЛФК при поясничных болях
Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.
Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни. Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений. При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:
- Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
- Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
- Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.
После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).
Нюансы лечебной гимнастики в бассейне
Для того чтобы упражнения в бассейне при грыже позвоночника приносили пользу, а не вред, требуется соблюдать некоторые правила:
- Водные занятия необходимо совмещать с упражнениями на суше.
- Все действия по лечению позвоночника в бассейне должны быть оговорены с лечащим врачом.
- Прежде чем переходить к выполнению комплекса упражнений в воде, следует всегда разогревать мышцы путем выполнения разминки.
- Продолжительность занятия должна быть не менее получаса, в противном случае эффект будет минимальным.
- Температурный режим в бассейне не может быть низким, в воде должно быть комфортно.
- При возникновении болевых ощущений в процессе занятия необходимо прекратить тренировку и проинформировать об этом врача.
Выбор определенного упражнения в воде должен быть основан на степени заболевания позвоночника. В процессе изменений самочувствия в тренировочный комплекс могут быть внесены корректировки.
Общие правила водного ЛФК
В зависимости от того, в каких целях человек посещает спортивный комплекс, определяется, как плавать в бассейне для позвоночника, чтобы получить наибольшую пользу. Но вне зависимости от того, профилактика это или восстановление организма, есть правила, которые необходимо соблюдать всем. Если ноет шея и хрустят шейные позвонки, то при плавании нельзя сильно перегибать этот орган. При несоблюдении может возникнуть застой венозной крови, который обернется невралгией и головокружением. Плавание на спине поможет избежать возможного дискомфорта.
Совет! При болях в области крестца и поясницы перемещение ног в воде должны быть неспешными и мягкими.
Если человек посещает профилактические занятия для позвоночника в бассейне, то делать это можно всего пару раз в неделю. Новичкам лучше первое время упражняться в теплой воде (около 30 градусов). Со временем, когда организм привыкнет, можно переходить к более прохладным температурам. Минимальный показатель воды не должен опускаться ниже 23 градусов.
Заключение
Ровный и здоровый позвоночник является основой нормального функционирования всех внутренних органов. Поддерживать его в этом состоянии помогут водные упражнения. Польза бассейна для позвоночника доказана специалистами. Проводиться гимнастика должна под наблюдением лечащего врача, который поможет подобрать комплекс и сможет внести необходимые корректировки при необходимости.
Плавание в бассейне для позвоночника: особенности и польза
Нахождение в водной среде оказывает положительное воздействие на работу нервной системы и общеукрепляющее на функционирование организма в целом. Недооценить пользу плавания и водных занятий невозможно: это и снятие стресса, и общее расслабление, и получение удовольствия, и развитие выносливости. Плавание является одним из наиболее доступных и несложных способов для организации физической активности. Однако отдельная роль занятий в бассейне принадлежит плаванию как методу лечения патологических состояний и некоторых заболеваний спины.
Попробуем разобраться, чем же так полезно плавание для позвоночника.
Особенности и польза плавания для позвоночника
Регулярные занятия плаванием при наличии болевых ощущений и заболеваний спины помогают:
- Расслабить мышцы.
- Снять спазмы и боль.
- Снизить нагрузку.
- Повысить гибкость и подвижность суставов.
- Активно тренировать мышечную ткань.
- Улучшить тонус мышц.
Постоянные занятия в бассейне являются отличной профилактикой тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также регулярное выполнение упражнений в воде улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что благотворно сказывается на общем самочувствии и состоянии здоровья.
Показания и противопоказания занятий в бассейне для лечения позвоночника
Среди показаний можно назвать:
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- неустойчивость осанки, сколиоз;
- невралгия;
- артрит;
- радикулит;
- травмы позвоночника;
- чрезмерные нагрузки на мышцы спины;
- сидячий и малоподвижный образ жизни.
Противопоказания для занятий в бассейне следующие:
- острые инфекционные заболевания;
- повышенная температура тела;
- наличие язв и открытых ран на коже;
- постоперационный период;
- момент обострения патологических состояний и пр.
Специфика упражнений в бассейне для позвоночника
При болях в спине важно соблюдать умеренный темп и нагрузку при плавании. Полезными будут комплексы упражнений с доской, колобашкой, лопатками и ластами.
Наличие заболеваний позвоночника накладывает особые ограничения на занятия в воде:
- отсутствие резких движений;
- расслабленная шея и опущенная вниз голова при плавании;
- медленный либо умеренный темп;
- минимальная нагрузка;
- никакого баттерфляя;
- запрет на занятия во время обострения боли;
- присмотр тренера.
При определенных заболеваниях важно подобрать упражнения, наиболее подходящие для конкретного состояния.
Бассейн для позвоночника: особенности занятий при заболеваниях спины
- Упражнения в бассейне при грыже позвоночника: при наличии межпозвоночной грыжи важно максимально вытянуть позвоночник и снять чрезмерную нагрузку с больного места; наиболее оптимальным в такой ситуации будет плавание на спине в медленном темпе.
- Упражнения в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: в указанном случае следует постепенно чередовать комплексы упражнений на спине и на животе.
- Упражнения в бассейне при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: данное заболевание часто сопровождается ограниченностью движений в области шеи, поэтому важно максимально расслабить место локализации болевого синдрома и плавать в спокойном темпе.
- Упражнения в бассейне при сколиозе: нарушения осанки требуют внимательного осмотра специалистом и разработки индивидуальной программы по плаванию.
Учитывая специфику занятий в водной среде, можно с уверенностью дать ответ на вопрос «Помогает ли плавание при грыже позвоночника и прочих заболеваниях спины?». Однозначно бассейн – одно из оптимальных способов для улучшения патологических состояний. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистами, чтобы составить максимально эффективную реабилитационную программу.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация
Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
В чем польза плавания для позвоночника
Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.
Боли от защемления нервных окончаний
Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.
Не все упражнения даются больному легко и с первого раза
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.
В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума
Есть у плавания и другие положительные моменты:
- улучшение координации движений;
- повышение выносливости;
- общее закаливание организма;
- нормализация работы сердца и легких;
- увеличение гибкости суставов и позвоночника;
- улучшение осанки;
- снятие эмоционального напряжения.
Плавание полезно для здоровья
Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.
Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать
Противопоказания для занятий плаванием
Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:
- серьезные патологии сердечно-легочной системы;
- кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
- вирусные и бактериальные инфекции;
- обострения остеохондроза, ишиас;
- любые нарушения ЦНС.
Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту
Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.
Кому показаны занятия в бассейне
Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.
Показаниями к посещению бассейна являются:
- искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;
Основные типы нарушения осанки
- остеохондроз;
Остеохондроз позвоночника
- межпозвоночные грыжи;
Межпозвоночная грыжа
- ушибы и травмы позвоночника;
Повреждение позвонков
- реабилитационный период после операции на позвоночнике;
Реабилитационный период после операции на позвоночнике
- нарушения осанки.
Нарушения осанки
Цены на послеоперационные бандажи
Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.
Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Как нужно плавать с пользой для позвоночника
Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.
- Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием
- Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.
Купальник должен быть удобным
- Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.
Не стоит находиться в бассейне слишком долго
Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.
Разминка шеи
Разминка плечевого пояса
Вращения тазом
Разминка стоп
Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах
При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.
Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.
Видео — Как плавать кролем
Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.
Видео — Техника плавания брассом
Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.
Плыть на спине можно тремя способами.
- Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
- Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
- Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.
Как научиться плавать на спине
Видео — Плавание на спине. Техника работы ног
На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Плавание при сколиозе и нарушении осанки
Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
|
Шаг 1 |
Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий. |
|
Шаг 2 Шаг 2а |
Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно. |
|
Шаг 3 |
Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась. |
|
Шаг 4 |
Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой. |
|
Шаг 5 |
Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится. |
|
Шаг 6 |
Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед. |
|
Шаг 7 |
Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами. |
Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.
Упражнения в воде для позвоночника
Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
|
Упражнение 1 |
Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз. |
|
Упражнение 2 |
Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно. |
|
Упражнение 3 |
Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно. |
|
Упражнение 4 |
Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему. |
|
Упражнение 5 |
Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед». |
|
Упражнение 6 |
Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем. |
|
Упражнение 7 |
Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна. |
После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.
Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
Лечебная сила воды
Влияние плавания на здоровье при болезнях позвоночника
Издавна известна целебная сила воды. С рождения человека окружает водная стихия: утроба матери, живительная влага, да и организм состоит из 80 процентов этого вещества. Поэтому в традиционной медицине уже давно практикуется вспомогательное лечение посредством физических упражнений в воде, которое ускоряет выздоровление.
Особо эффективной акватерапия считается при лечении проблем с позвоночником, таких как: общее укрепление и оздоровление, выравнивание позвонков, сколиоз, остеохондроз, а особенно межпозвонковая грыжа. Общие физические нагрузки благотворно влияют на организм, но при диагнозе межпозвонковой грыжи, такие процедуры могут усугубить положение. Но, отметим, тот факт, что при выполнении определенных физических упражнений в воде происходит уменьшение давления на позвоночный столб, в частности и на пораженный участок. Это приводит к постепенному приглушению боли в спине, которая возникает в случае компенсаторного спазма паравертебральной мускулатуры. Дополнительно устанавливается правильный кровоток в очаге боли, что ускоряет процесс восстановления метаболизма в тканях припозвоночного сегмента. Также регулярные занятия в воде при грыже позвоночника воздействуют на общее упрочнение корсета мышц. В результате каждодневной работы спинных тканевых органов, в тонус приводятся все отделы позвоночника, что помогает освободить болезненную область и прилегающие к ней участки от чрезмерной остроты.
Большой пользой отличаются водные упражнения и для центральной нервной системы человека. Благодаря релаксационному комплексу занятий в завершении динамической половины одной тренировки происходит общее улучшение психоэмоционального состояния больного. По словам медицинских работников, это немаловажный факт в лечении людей с заболеванием «межпозвоночная грыжа». Каждый человек очень трепетно относится к своему здоровью. Боязнь невозвращения к обычному образу жизни подавляют свойства лекарств, поэтому уменьшение психической нагрузки во время лечения МПГ и последующей реабилитации, благоприятно сказывается на эффективности предпринимаемых мер.
Кроме физических упражнений в воде для людей с диагнозом «межпозвоночная грыжа» также рекомендуется плавание в бассейне. Плавание кролем или на спине является наиболее эффективным и безопасным стилем при данном заболевании. Стоит обратить внимание на обязательную разработку комплекса водных упражнений квалифицированным тренером по плаванию, так как самовольные занятия могут повлечь за собой усугубление болезни или нанести еще больший вред. Особое внимание должно оказываться опытными тренерами новичкам, и их плавание должно происходить только под присмотром, поскольку неосторожное совершение резких движений и нагрузок на позвоночные отделы могут нанести непоправимый вред пациенту.
Описанные лечебные процедуры (плавание, аква-аэробика, упражнения в воде) не рекомендуются при обострении заболевания, при ощущении мощного болевого потока. Лучшее время для занятий – это стабильный ремиссионный или постреабилитационном период болезни, и только при получении профессиональной консультации и рекомендации к описанным занятиям лечащего врача.
В дополнение к водным упражнениям и плаванию, в систему лечебных процедур включается и гидромассаж, который несет удовольствие, пользу и массу благоприятных впечатлений. Наличие данного вида массажа часто предполагается в бассейнах многих современных оздоровительных комплексов и санаториев. Пребывание пациента в бассейне, который оснащен таким типом деятельности, позволяет добиться мгновенного положительного эффекта в различных системах: нервной, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой. Результат выражается в ускоренном выздоровлении лиц с травмами позвоночного столба и такими заболеваниями как МПГ, сколиоз, остеохондроз и т.д.
Желательно ориентироваться на регулярное и тщательное выполнение предписанных занятий и процедур, и в таком случае болезнь без следа покинет вас. Как говорится: в здоровом теле – здоровый дух!
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника
Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.
Краткая информация
Стоит выделить такие болезни спины:
- хондроз;
- остеоходроз;
- позвоночная грыжа.
В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.
Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.
Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.
Заболевание локализуется в следующих местах:
- поясничный отдел;
- шейный отдел;
- грудной отдел.
Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.
Польза бассейна при болезнях позвоночника
Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.
Рекомендации для водных занятий
Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.
После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.
Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.
Упражнения в бассейне для позвоночника
При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.
При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.
Лечение остеохондроза
Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.
Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.
При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.
Лечение грыжи
Плавание при грыже позвоночника очень полезно. Требуется помнить, что резкие движения могут усугубить боль. Первый месяц рекомендуется заниматься только лечебной гимнастикой в воде. Затем осваивается техника скольжения. Это движение тела с вытянутыми вперед руками после толчка ногами. Лицо находится при этом в воде, взгляд направлен на дно бассейна. Этот метод позволяет полностью расслабить мышцы. И через пару месяцев стоит переходить к полноценному плаванию. Для начала рекомендуется немного проплыть на спине, затем освоить технику кроля лицом вверх. Это стиль, при котором нагрузка приходится на плечевой пояс. Ноги прямые и совершают движения маленькой амплитуды, имитируя ножницы. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника принесет пользу только при постепенном увеличении нагрузки. В ином случае можно переоценить свои возможности и остаться инвалидом.
Плавание — это вид спорта, который помогает в лечении спины. Не стоит пренебрегать им и для профилактики возникновения патологий позвоночника. Составить программу упражнений поможет специалист, который учтет диагноз и индивидуальные особенности организма. Пребывание в воде без наблюдения опасно. Рядом должен быть человек, который способен помочь при возникновении резкой боли или онемения конечностей. Занятия должны проходить с положительными эмоциями. От морального настроя и желания быть здоровым зависит скорость достижения результата. Упражнения в бассейне для позвоночника помогут изменить качество жизни. Плавайте на здоровье!
Упражнения для здоровой спины в бассейне
Экология здоровья. Фитнес и спорт: Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины, уже хотя бы потому, что когда человек находится…
К сожалению, разнообразные болезни спины сейчас очень распространены. Что тому виной – отдельная история, которую можно рассказывать достаточно долго. В этот раз мы хотим рассказать об одном из методов консервативного лечения проблем спины.
В частности, сейчас значительную популярность приобрели упражнения в бассейне для спины, которые можно применять при лечении остеохондроза и ряда других заболеваний.
Каковы плюсы выполнения упражнений в воде?
Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины, уже хотя бы потому, что когда человек находится в водной среде его позвоночник практически не испытывает нагрузок и принимает свое естественное положение. Таким образом, уменьшается давление на межпозвонковые диски, которые больше всего страдают при остеохондрозе.
С другой стороны, вода оказывает движениям человека серьезное противодействие. Например, вода затормозит практически любое резкое движение, которое может нанести вред больному позвоночнику, позволяя в то же время двигаться плавно, получая при этом достаточную нагрузку. Так и получается, что позвоночник получает возможность расслабиться, а у человека появляется возможность проработать практически все мышцы, поддерживающие спину.
При этом, упражнения для спины в бассейне, как и любой другой вариант ЛФК, выполняются поле того, как окончился острый период болезни. Исключением является только проблемы шейного отдела позвоночника, поскольку он все равно испытывает определенное напряжение. Поэтому при чувстве «скованности» или при острых болях в шейном отделе позвоночника следует быть особенно аккуратным и выполнять упражнения только с разрешения врача и под контролем инструктора или тренера.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru.
Осторожно – переохлаждение!
Проблемы спины могут резко усилиться при переохлаждении. Поэтому следует следить за некоторыми параметрами, например – за температурой воды, за временем, которое вы в воде провели и т.д. Поэтому, если вы выполняете упражнения в обычном бассейне, то перед входом в воду следует принять горячий душ, а в воде стараться двигаться энергично.
Конечно, если вы выполняете упражнения в бассейне с горячей водой, то проблема переохлаждения не стоит столь остро. Но, к сожалению, такие специализированные бассейны – редкость, поэтому чаще всего приходится иметь дело с самыми обычными бассейнами, которые, к тому же, имеют неприятное свойство закрываться на летние месяцы.
Также следует помнить, что занятия в бассейне запрещены при инфекционных заболеваниях, простудах, порезах, ранах и предрасположенности к некоторым заболеваниям, поэтому прежде, чем отправляться в бассейн, следует пройти консультацию у врача.
Примеры расслабляющих упражнений и упражнений на растяжку спины в бассейне
1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Спиной к растяжке, голову и плечи запрокидываем назад, они должны лежать на воде, создавая так противовес ногам. Руками захватываем растяжку. Таким образом, хорошо прогибается в грудном отделе позвоночник, кроме того в некоторой степени растягивается сам позвоночник.
Такое упражнение полезно при сутулости, например, поскольку заставляет работать мышцы, которые обычно растянуты и практически не работают.
2. Упражнение на расслабление мышц спины. Можно для большей плавучести использовать плавательную доску. Нужно лечь на воде на спину, руками удерживаясь за одну растяжку, а ноги положив на другую. Так расслабляться возможно и на животе, но в этом случае бывают сложности у тех, кто не может надолго задерживать дыхание.
3. Другой вариант, предполагающий полное расслабление мышц спины. Голова, руки и плечи расположены на поверхности воды, при этом таз должен касаться бортика, а стопы и голени находятся на поверхности бортика. Можно закрыть глаза, дышать нужно спокойно. Так расслабляться можно от одной до нескольких минут.опубликовано econet.ru
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru.
Также читайте: Лучшие упражнения с гантелями для дома
СУПЕР комплекс упражнений против целлюлита
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
5 водных упражнений для облегчения боли в спине — DiscSeel
Независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине, занятия в бассейне принесут вам множество преимуществ. Некоторые из многих преимуществ занятий в бассейне включают снижение риска падения 2 , меньшее давление на суставы и позвоночник и более широкий диапазон движений. 4 Исследование, проведенное в 2014 году, даже показало, что водные упражнения могут помочь облегчить боль, улучшить качество жизни и даже улучшить функции человека в повседневной жизни, если он страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как остеоартрит.Также распространено мнение, что водные упражнения легче и могут не иметь таких же преимуществ, как упражнения на суше, однако это же исследование показало, что это не так. Результаты регулярных занятий водными упражнениями равны результатам регулярных занятий наземными упражнениями. 1 Если вы страдаете от болей в спине, занятия в бассейне — отличный вариант, который позволит вам тренироваться, избегая дискомфорта.
Почему водные упражнения полезны при болях в спине
Боль в спине часто бывает вызвана слабостью мышц спины.Вот почему тренировки в воде так полезны для тех, кто страдает от болей в спине. Это низкоинтенсивное упражнение, которое укрепляет и тренирует эти мышцы, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника. Во время занятий в бассейне вода обеспечивает ваше тело своего рода подушкой, которая снимает напряжение со спины, помогает вам двигаться легче и снижает риск получения травмы. 4
Диапазон ваших движений в воде также увеличивается, потому что вода поддерживает до 90% вашего веса, снимая нагрузку с суставов и позвоночника.Так что, если, например, ваша боль в спине не позволяет вам выполнять определенные движения, такие как подъемы ног, вода позволит вам выполнять их гораздо легче. 4
Упражнения в воде также позволят вам укрепить мышцы практически без риска получить травму. Вы можете не чувствовать, как укрепляются мышцы вне воды, что побуждает вас проверить их, подняв вес, который может быть для вас слишком тяжелым. Однако из-за того, что сопротивление воды примерно в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, простое перемещение по воде представляет собой сложную задачу.Это поможет вам избежать ощущения необходимости испытывать свои силы способом, который может навредить вам. 4
Движение в воде также увеличивает кровоток. Гидростатическое давление воды способствует притоку крови к мышцам. Это гидростатическое давление также улучшает работу сердца и легких, заставляя их работать против него. 4
Наконец, вы также можете тренироваться чаще и дольше, потому что вода снижает болевые ощущения.Также легко изменить водные упражнения в зависимости от ваших целей и конкретных условий, что делает водные упражнения отличным вариантом для тех, кто страдает от болей в спине. 4
Подготовка к водным упражнениям
Водные упражнения очень часто рекомендуются физиотерапевтами для пациентов с хронической болью в пояснице. Кроме того, хотя водные упражнения обычно рассматриваются как менее эффективная форма физических упражнений, PTJ опубликовал исследование, которое показало, что это не так.Как показали другие исследования, PTJ обнаружил, что водные упражнения особенно полезны для тех, чьи движения ограничены болью. О боли также сообщают в два раза чаще среди тех, кто страдает хронической болью в пояснице и занимается спортом на суше. 3
Теперь, когда вы понимаете, почему водные упражнения полезны для тех, кто страдает от хронических болей в спине и хочет оставаться активным, важно знать, что вам нужно, чтобы начать водные упражнения.
- Ботинки для воды, для сцепления с дном бассейна.
- Бассейн с водой высотой по пояс или по грудь.
- Какое-то плавсредство. Это может быть пенопластовая лапша или плавучий пояс/жилет 2 . Это устройство поможет вам оставаться на плаву, если вы тренируетесь на большой глубине 2 , и поможет снять нагрузку с суставов, когда вы находитесь на мелководье. 1
- Водные перчатки с перепонками, утяжелители из пенополистирола, надувные мячи или доски для увеличения сопротивления для дополнительной тренировки.
- Питьевая вода. Вы можете не замечать, что потеете, но по-прежнему важно избегать обезвоживания. 2
Помните, что в воде медленные движения не окажут такого сопротивления, как быстрые, поэтому вам следует избегать слишком медленных движений. Кроме того, как и в случае с наземными упражнениями, вы никогда не должны заставлять свое тело продолжать работать через боль. Это может причинить вред во время водных упражнений так же, как и на суше. Если вы чувствуете боль, скорректируйте упражнение или переключитесь на что-то другое. 2
Перед началом любых новых программ упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что программа безопасна и уместна.
Лучшие водные упражнения при болях в спине
Если вы тренируетесь, чтобы облегчить или предотвратить боль в спине, ваша цель должна состоять в том, чтобы укрепить мышцы спины, живота и бедер. Эти мышцы необходимы для поддержания силы позвоночника, а также помогают улучшить осанку и равновесие. 4
Правильная техника также важна для обеспечения безопасности при выполнении упражнений в воде. Поэтому рекомендуется работать с инструктором, который сможет научить вас правильно двигаться, по крайней мере, в начале. Ключ в том, чтобы держать туловище стабилизированным, а позвоночник в нейтральном положении. 4
Следующие упражнения считаются лучшими водными упражнениями для тех, у кого болит спина, или для тех, кто пытается предотвратить боль в спине.
Разминка – ходьба и выпады
Вы всегда должны разминаться перед любой тренировкой, и водная гимнастика не является исключением. Вам нужно начать с ходьбы вперед и назад в воде по пояс или по грудь. Начните медленно, увеличивая скорость по мере разминки. Вы также можете бегать на месте или чередовать бег и ходьбу в течение пяти минут. 1
После этого можно переходить к выпадам. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, встаньте у края бассейна и держитесь за него, пока делаете это.Тем не менее, выполнение выпадов без поддержки даст вашему кору большую нагрузку. 1
Делая выпад, сделайте шаг вперед и согните колено. Старайтесь при этом не выводить колено слишком далеко вперед. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы всегда должны видеть свои пальцы ног. Сделав этот шаг и согнувшись, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Рекомендуется три подхода по десять выпадов. 1
Доски для бассейна
Чтобы выполнить планку для бассейна, вам понадобится лапша из пенопласта.Держите лапшу перед собой, затем наклонитесь вперед и примите положение планки. В этот момент лапша должна быть погружена в воду, а ваши локти должны быть направлены прямо вниз к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно, или 15-60 секунд. Повторить 3-5 раз. 2
Колено к груди
Для этого упражнения вам не понадобится дополнительное оборудование. Начните с того, что встаньте на правую ногу, слегка согнув колено и держась правой рукой за край бассейна для поддержки.Затем согните левое колено и поднимите левую ногу вверх, пока колено не коснется груди. Опустите ногу и выполните пять повторений, затем поменяйте сторону. 4
Растяжка Супермена
Начните с того, что держитесь за край бассейна обеими руками. Они должны быть шире ширины плеч, а ваши руки должны быть прямыми. Вытяните ноги позади себя и разведите их в стороны, позволяя вам плавать в воде животом вниз. Вода будет поддерживать ваш вес, позволяя вашим позвонкам и мышцам спины полностью выпрямиться и растянуться.Вы также можете на несколько минут опустить лицо в воду, чтобы дать отдых шее. 4
Удары ногами в воде и ходьба боком
Рекомендуется какое-либо упражнение в сторону, поэтому для этого встаньте лицом к стенке бассейна, держась за нее, если нужно, ступнями и пальцами ног смотрите прямо вперед. Сделайте 15 шагов в одну сторону и 15 шагов назад в другую, затем повторите еще раз или два. 1
После того, как вы сделаете шаг в сторону, вы захотите потренироваться в виде ударов ногами и махов бедрами.Это разовьет вашу силу, а также диапазон движений бедра, что важно для здоровья нижней части спины. Встаньте возле стены, опять же, держась за нее, если нужно. Вытяните одну ногу вперед, держа колено прямым, затем отведите ее назад. Сделайте три подхода по десять, затем повторите с другой ногой. 1
Вы также можете выполнять водные удары, отводя ногу в сторону, вынося и возвращая ее назад, скрещивая ногу перед стоящей ногой или позади нее. 1
Работа с водой для пресса
В глубокой воде с плавучим ремнем подтяните колени к груди и снова опустите десять раз.Повторите это три раза. Вы также можете выполнить более продвинутую версию этого упражнения, опустив ноги, выпрямив колени и вытянув тело в линию, плавая на поверхности. 1
Вы также можете добавить в эту тренировку скручивания, чтобы тренировать косые мышцы живота. Сделайте это, поворачивая колени влево или вправо, когда вы подносите их к груди в одном или нескольких подходах по десять повторений. 1
Охлаждение
Ходьба — это отличная разминка, а также хороший способ остыть.Рекомендуется, чтобы ваша заминка длилась от пяти до десяти минут и включала в себя растяжку бедер, выполняемую либо в воде, либо на суше. 1
Водные упражнения очень полезны для ваших суставов и мышц, позволяя выполнять отличные упражнения, не усиливая и не вызывая боли. Если вы пытаетесь оставаться активным, живя с болью в спине, это отличный вариант, особенно в летние месяцы. Вы даже сможете сохранять прохладу во время тренировки!
Если вы пробовали подобные упражнения, другие консервативные методы или даже операцию по поводу болей в спине раньше и не почувствовали облегчения, возможно, пришло время рассмотреть другой вариант.Процедура Discseel ® — это нехирургическое и минимально инвазивное лечение, которое позволяет вам жить без болей в спине. Эта процедура помогла вернуться к жизни многим людям, страдающим от болей в спине! Узнайте, являетесь ли вы кандидатом, подав заявку сегодня.
- Ашер А. (3 октября 2019 г.). Водные упражнения при болях в спине. Получено 3 июня 2020 г. с https://www.verywellhealth.com/water-exercise-routine-for-your-back-296860
- Mulcahey, J.Л. (2020, 17 апреля). 10 упражнений в бассейне. Получено 3 июня 2020 г. с https://www.choosept.com/resources/detail/top-10-exercises-to-do-in-pool
- Psycharakis, SG, Coleman, SGS, Linton, L., Kaliarntas. , К., и Валентин, С. (2019, 23 января). Мышечная активность во время водных и наземных упражнений у людей с болью в пояснице и без нее. Получено 3 июня 2020 г. с https://academic.oup.com/ptj/article/99/3/297/5299588
- Водные тренировки при болях в спине. (2019, 26 июля).Получено 3 июня 2020 г. с https://Www.Canyonranch.Com/Blog/Fitness/Water-Workouts-For-Back-Pain/
5 лучших упражнений от боли в спине
Планка, кранчи и наклоны таза
Загуглите « упражнение от болей в спине» и найдете тысячи сайтов с упражнениями для мышц кора. Лучшие хиты включают в себя: планки, мосты, наклоны таза, скручивания и подъемы рук и ног лицом вниз.
Проблема со многими из этих упражнений против боли в спине заключается в том, что в них отсутствует естественное движение тела.Визуализируйте каждое упражнение. Что они имеют общего?
Ты понял! Они либо удерживают тело неподвижно , либо двигают тело в двух направлениях (спереди назад) — ни одна из этих тактик не соответствует тому, как тело движется изо дня в день.
Суставы нуждаются в достаточной подвижности и силе. Например, каждый раз, когда мы делаем шаг, тело должно нагружаться (поскольку наши колени и бедра сгибаются) и использовать эту энергию, чтобы отталкиваться и продвигать тело вперед. Поэтому упражнения, удерживающие тело неподвижно, неполноценны.Посмотрите это упражнение с подвижной планкой.
Для укрепления тела упражнения должны включать движение . Уменьшите боль в спине, двигаясь в 6 направлениях: спереди назад, из стороны в сторону и вращаясь вправо и влево.
5 упражнений при болях в пояснице
Уменьшает боль в пояснице. Выполняйте упражнения, которые улучшают подвижность и силу пресса и спины. Бассейн — отличное место для начала. Хорошо известно, что аквааэробика является эффективным способом повышения силы и подвижности.
Подвижные и сильные бедра являются ключом к уменьшению болей в спине.
- Досягаемость для балансировки одной ноги: для мобильности
Начните стоять на одной ноге (колено мягкое). При необходимости держитесь за стенку бассейна для равновесия. Досягаемость подвешенной стопы в удобном диапазоне:
- Спереди назад (повторить 5 раз)
- Справа налево (повторить 5 раз)
- Правое и левое вращение (повторить 5 раз)
Выполнить с обеих сторон корпуса.
- Балансировка одной ногой: для силы
Затем попробуйте выполнить ту же процедуру, но с большей скоростью.По мере того, как вы двигаетесь быстрее, ваш диапазон движения должен уменьшаться. Выполните 5-10 раз на обе стороны тела.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть наглядную демонстрацию балансировки на одной ноге.
Следующее упражнение, которое я вплетаю во все свои тренировки. Он использует верхнюю часть тела, чтобы инициировать движение, но имеет эффект домино, достигающий плеч, спины, бедер и даже лодыжек. Это действительно упражнение для всего тела, которое дает потрясающие результаты в улучшении подвижности и силы кора. Возможно, это идеальное упражнение для уменьшения болей в пояснице!
- Досягаемость одной руки у поверхности воды: Для мобильности
Начните с выпада. Вытянутая рука находится напротив ноги впереди. Ваша задняя пятка может свободно отрываться от дна бассейна, когда вы выполняете это упражнение. Расслабьте плечи и дотянитесь до руки:
- За телом и сзади вперед (правое и левое вращение непосредственно под поверхностью)
- Выполнить 5-10 раз на обе стороны тела
- Досягаемость одной руки над поверхностью воды: для силы
Чтобы нацелиться на силу, мы собираемся использовать ускорение.Этот термин используется для описания любого момента, когда вы меняете скорость или направление движения. Мы собираемся использовать оба.
- Раунд № 1 — Укрепление брюшного пресса. Двигаясь чуть ниже поверхности воды, медленно дотянитесь рукой до туловища. Позвольте бедрам следовать за рукой. На обратном пути потяните воду вперед . Бедра и руки должны двигаться вместе, чтобы предотвратить скручивание поясницы. По мере того, как вы становитесь сильнее, бросайте вызов себе, чтобы перекачивать больше воды. Повторите 10-15 раз с обеих сторон тела.
Легкое движение назад
Протолкните воду назад
Это упражнение можно использовать в начале или в конце любой программы упражнений. С каждым шагом: Вот несколько советов, которые помогут контролировать интенсивность: WECOACH хочет вам помочь! Если вы готовы начать двигаться и чувствовать себя лучше, посмотрите DVD-диск Nekdoodle and Movements for Abs and Back на моем сайте Amazon. WECOACH прост, проверен и эффективен. Для 5-минутного предварительного просмотра нажмите ниже! ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОСМОТР ТРЕНИРОВКИ! Спасибо за внимание, Лори Деномм Будь то наследственность, стресс или травма, у многих людей во всем мире возникают проблемы с позвоночником и мышцами спины. Каждый год более 30 миллионов человек страдают от болей в спине. Физиотерапия может помочь, но традиционные упражнения часто могут быть слишком болезненными для людей, чтобы продолжать их. Если вы или кто-то из ваших знакомых подходите под это описание, переход к водным упражнениям может стать способом облегчить боль и получить больше удовольствия от дня. Аквааэробика использует преимущества низкой гравитации воды и сопротивления всего тела для создания идеальных условий для тренировок. Многие пожилые люди и пловцы, проходящие реабилитацию, переключаются на занятия аэробикой в бассейне, чтобы снять нагрузку с костей и мышц. «Вода действительно снижает воздействие, — говорит Сара Паттон, тренер по здоровому образу жизни SwimRVA. «Я знаю массу людей, которые приходят заниматься аквааэробикой из-за проблем со спиной, замены коленного сустава». Наземные тренировки оказывают более сильное воздействие на тело и могут повредить слабые суставы, но Сара и многие другие инструкторы считают, что аквааэробика — отличный способ вернуться к тренировкам без дальнейшего вреда для тела. Некоторые занятия аквааэробикой, предлагаемые в SwimRVA, включают в себя аква-пробежку и аква-учебный лагерь. При внимательном рассмотрении плавание может быть полезным для восстановления и укрепления спины. Плавание кругами оказывает большее давление на спину, чем упражнения с меньшей интенсивностью, поэтому доктор Родео, один из руководителей спортивной медицины и службы плечевого сустава в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, предлагает начинать сначала примерно два раза в неделю, а затем прогрессирует медленно в течение четырех-шести недель. В частности, следует использовать один гребок на спине.«Небольшое вращение бедра во время гребка на спине также задействует все ядро, в то время как волнообразные движения от ударов ногами активируют нижнюю часть спины и ядро», — объясняет Шон Макканс, доктор медицинских наук. Места для бассейна могут быть недоступны в вашем районе, поэтому проверьте местные общественные центры и водные объекты, а также время работы и наличие дорожек. Миссия SwimRVA состоит в том, чтобы повысить уровень плавания в регионе Ричмонд, сделав водную безопасность и водный фитнес более доступными для всех .Мы обещаем служить катализатором регионального водного спорта и уделять внимание безопасности воды, здоровью и фитнесу, спортивному туризму и соревновательным водным видам спорта в масштабах всего сообщества. Пожертвуйте сегодня, чтобы помочь поддержать нашу миссию «Водная терапия сделала меня более независимым». Это цитата бывшего пациента, который примерно двенадцать недель лечился от боли в пояснице водной терапией. В 2012 году у нее была операция на поясничном отделе позвоночника, но она продолжала испытывать сильную боль и снижать толерантность к физической нагрузке, из-за чего в конечном итоге она оказалась в инвалидном кресле.Она пробовала наземную физиотерапию в других учреждениях; однако многие из ее упражнений выполнялись в инвалидной коляске и не позволяли ей достичь своих личных целей. В конце концов ее направили на водную терапию, которая, по ее словам, была ее «последней надеждой». По истечении двенадцати недель у этой пациентки больше не было иррадиирующей боли, что позволило ей уменьшить количество принимаемого обезболивающего. Это уменьшение боли позволило ей участвовать как в функциональных, так и в развлекательных мероприятиях, таких как ходьба с ходунками и стояние достаточно долго, чтобы с большей легкостью приготовить еду и улучшить равновесие. Пациенты со спиной держат бортик бассейна до тех пор, пока не разовьют достаточную силу кора и равновесие, чтобы выполнять интервалы в глубокой воде на тросе. Вода была идеальной средой для этого пациента и для многих других пациентов с болью в пояснице. Пациенты с болями в пояснице часто начинают курс реабилитации в воде, так как воздействие на организм меньше. Плавучесть воды помогает пациентам легче передвигать конечности в воде, тогда как на суше они работают против силы тяжести.Плавучесть воды также снижает весовую нагрузку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы и межпозвонковые диски. Весовая нагрузка снижается на 50% в воде по пояс, на 75% в воде по грудь и на 100% в глубокой части бассейна. Общие диагнозы, с которыми мы можем столкнуться, включают стеноз, радикулит, остеохондроз и растяжение поясничного отдела позвоночника. Эти диагнозы помогут определить план ухода и могут дать подсказки относительно того, какие упражнения могут быть болезненными для этих пациентов.Например, у больного с диагнозом стеноз может быть усиление болей при поясничном разгибании. Или у людей с нервным напряжением может быть усиление боли при махах вперед ногами или четырехглавых мышцах при 90-градусном сгибании бедра. Послеоперационных пациентов также часто направляют на терапию в бассейне. Обычные хирургические процедуры включают замену диска искусственным, дискэктомию, ламинэктомию и спондилодез. Убедитесь, что все места разрезов полностью зажили, прежде чем эти пациенты войдут в бассейн. Кроме того, помните о любых конкретных инструкциях по рецепту. Типичное занятие для пациента с болью в пояснице будет включать упражнения как в глубокой, так и в мелкой воде. Для упражнений в глубокой воде наши пациенты начинают с серии глубоководных интервалов (DWI), включая велосипед, Powerwalk и Flies, держась за перекладину вдоль борта бассейна. Те, у кого нет решеток, могут держаться за бортик на краю бассейна. Держась за перекладину или коляску, пациент может сохранять стабильность туловища, сосредотачиваясь на изучении правильной формы, а также позволяя реабилитационному специалисту оценить толерантность пациента к упражнениям.Как только пациент продемонстрирует хорошую форму и контроль, держась за перекладину, он готов к переходу на трос. Выполнение DWI на тросе включает использование верхних конечностей и требует повышенной активации ядра для поддержания правильной формы. После DWI мы растягиваемся. Растяжку подколенного сухожилия можно выполнять как в глубокой воде, так и на мелководье, и это важно для пациентов с болью в пояснице. Упражнения на мелководье обычно включают упражнения на укрепление нижних конечностей и брюшного пресса.Упражнения для нижних конечностей пациенты начинают с удержания перекладины, чтобы улучшить устойчивость туловища. Убедитесь, что пациент изолирует нужные мышцы и держит корпус в напряжении, чтобы предотвратить раскачивание туловища и компенсацию. Распространенной ошибкой является активация разгибателей поясничного отдела позвоночника вместо ягодичных и подколенных сухожилий во время махов ногами. Также помните о глубине воды — если пациент плохо переносит нагрузку, переместите его в более глубокую воду. Если они все еще испытывают сильную боль, можно надеть плавучий пояс, чтобы еще больше разгрузить поясничный отдел позвоночника. Как только пациент демонстрирует правильную форму и активацию мышц без сопротивления, можно использовать ласты сопротивления для улучшения укрепления. Еще один способ улучшить упражнения на нижние конечности — выполнять их самостоятельно. Это заставляет пациента дополнительно задействовать свои основные мышцы, чтобы поддерживать вертикальное положение, поскольку они больше не могут опираться на перекладину. Это также улучшает баланс одной ноги и укрепляет ягодичные мышцы опорной ноги. Мы также используем серию упражнений для верхних конечностей, которые, включающие движения рук, заставляют пациента задействовать его или ее основные мышцы.Пациент обычно начинает эти упражнения, опираясь на стену, которая обеспечивает поддержку спины, когда мышцы живота еще недостаточно сильны. С помощью этих упражнений сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать спину пациента ровно у стены, что часто улучшается, если пациенту предлагается повернуть таз назад. Когда спина прилегает к стенке бассейна, правильное положение достигнуто. Со временем эти упражнения можно усовершенствовать, увеличивая сопротивление или сужая опорную базу. Эти упражнения можно усовершенствовать, выполняя их в свободном выпаде или приседе. Это заставляет пациента задействовать свои основные мышцы, поскольку стенки бассейна больше нет, чтобы поддерживать спину. С помощью этих упражнений сосредоточьтесь на обеспечении устойчивости туловища и нейтрального положения позвоночника, одновременно изолируя движения верхних конечностей. Опять же, эти упражнения можно прогрессировать, увеличивая количество используемого сопротивления. Пациенты со спиной упираются в бортик бассейна без сопротивления в начале, затем добавляют сопротивление по мере продвижения и, наконец, отходят от стены. Отвлечение нижних конечностей также может быть хорошим способом уменьшить боль у пациентов с корешковыми симптомами (боль, которая иррадиирует вниз по ноге). Наличие веса вокруг лодыжек пациента создаст тяговое усилие для позвоночника, удлиняя мышцы спины и увеличивая суставную щель, чтобы уменьшить давление на спинномозговые нервы. Противопоказания включают переломы, острые растяжения, поясничную нестабильность, послеоперационный статус, беременность и др. Обычно мы используем этот метод, если пациент не может переносить физические нагрузки из-за сильной боли или если корешковые симптомы не улучшаются после нескольких недель занятий в воде.Подробнее о том, как настроить пациентов на отвлечение, см. ниже. Техника отвлечения внимания Бассейн — отличное место для начала процесса реабилитации при самых разных диагнозах, связанных с болью в пояснице.Учитывайте диагноз пациента, послеоперационные меры предосторожности и текущий уровень физической подготовки при составлении соответствующего плана лечения. Удивительные свойства воды позволят этим пациентам укрепиться в среде, которая может быть более терпимой, чем земля, что приведет к более быстрому выздоровлению. Кэти Эйзенштейн, DPT, родом из Пенсильвании и получила степень бакалавра психологических наук в Университете Делавэра. Она получила степень доктора физиотерапии в Университете Флориды Галф Кост, где у нее был значительный опыт в области амбулаторной ортопедии, а также неотложной помощи и квалифицированного ухода.Она проводит физиотерапию как в бассейне, так и на суше в качестве клинического директора в CompletePT в Лос-Анджелесе. Линда Хьюи, MS, получила степень бакалавра и магистра в Государственном университете Сан-Хосе, где она также играла главную роль в команде по легкой атлетике. Ее собственные спортивные травмы привели ее в воду, где она научилась пересекать тренировку и ускорять заживление травм. Она написала шесть книг по водным упражнениям и реабилитации, книги, которые во всем мире считаются основой водной терапии.Линда является президентом компании CompletePT Pool & Land Physical Therapy в Лос-Анджелесе. Водные лечебные упражнения являются одним из наиболее часто используемых методов лечения болей в спине и могут включать в себя спа-терапию, плавание, плавание или упражнения в положении стоя в бассейне и/или кондиционирование с использованием специального оборудования. Специальное оборудование для занятий водной терапией может включать плавучие устройства, хирургические трубки или резистивные устройства на ногах или руках. Упражнения, как правило, варьируются от простых упражнений, выполняемых в бассейне на мелководье, до более интенсивных упражнений, таких как занятия на подводных беговых дорожках. Из-за разнообразия и разнообразия различных водных процедур ваш индивидуальный план терапии должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям. Некоторые из наиболее распространенных терапевтических упражнений можно выполнять в вашем бассейне. Используемые техники перечислены ниже. Спа-процедуры обычно используются в сочетании с лечебной физкультурой в бассейне. Спа-процедуры обычно включают время, проведенное в теплой спа-ванне или джакузи, в которой есть форсунки или которые могут взбалтывать воду. Форсунки помогут расслабить мышцы и улучшить кровоток, что приведет к большей гибкости и подготовке к упражнениям в воде или на суше. Борьба с болью в спине может быть изнурительной борьбой, и независимо от того, проходите ли вы лечение или пытаетесь справиться с симптомами дома, водные упражнения могут стать мощным терапевтическим инструментом в вашем арсенале.Всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние и лечение совместимы с определенными видами упражнений, но если вы решитесь, прыжки в бассейн могут стать ценной частью вашего процесса восстановления. При тренировках в бассейне на спину возлагается меньшая нагрузка, чем при ходьбе, беге трусцой или поднятии тяжестей. Упражнения в бассейне практически не сдавливают позвоночник, позволяя вам тренироваться без усугубления проблем со спиной. Сопротивление, добавляемое водой к вашим движениям, отлично подходит для улучшения функциональной силы, гибкости и особенно здоровья сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что есть множество упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, вот пять лучших упражнений, которые помогут вашей спине чувствовать себя гибкой и свежей. Легко начать чувствовать себя следующим Майклом Фелпсом, когда вы входите в воду, но помните, легкие тренировки и растяжки — самый верный способ стать лучше. Если боль продолжает усиливаться даже после применения этих методов, рассмотрите возможность обращения к специалистам NJ Spine and Orthopedic уже сегодня. Доска для прыжков — отличный инструмент, и это упражнение поможет вам построить прочную основу в нижней части спины для устойчивости.Попробуйте следующее: Между подходами обязательно отдыхайте. При выполнении этого и других упражнений риск получения травмы из-за потери формы увеличивается по мере утомления. Отдыхая между подходами, вы позволяете этому важнейшему восстановлению произойти, чтобы вы могли выполнить свой следующий подход с правильной техникой. Эта растяжка идеально подходит для того, чтобы размять нижнюю часть спины, расслабив все мышцы в относительно невесомой среде и позволив расслабить нагруженные части позвоночника. Попробуйте выполнить следующие действия: Если это создает нагрузку на шею, вы можете оставить голову в воде и подняться для вдоха. Ходьба в воде — это низкоинтенсивное кардиоупражнение, которое также может помочь укрепить группы мышц, которые вы используете каждый день при ходьбе. Как правило, это простой способ сделать кардио в бассейне, и вы почувствуете себя устойчивее и легче на твердой поверхности. Дополнительное сопротивление при ходьбе в воде позволяет вам тренировать и укреплять мышцы так, как вы, возможно, не сможете сделать это на суше. Это также помогает вам сжигать больше калорий, что может помочь в потере веса. Это упражнение может улучшить гибкость и силу бедер, что, в свою очередь, может уменьшить боль в пояснице. Для успешной серии подъемов ног попробуйте следующее: В этом упражнении ваш корпус будет задействован не меньше, чем ноги.Как только вы почувствуете равновесие и поддержку на краю бассейна, не стесняйтесь поднимать руки для дополнительной нагрузки на пресс. При болях в спине эти два гребка оптимальны, поскольку они не требуют большого количества скручиваний, как фристайл или баттерфляй. Эти движения с низкой ударной нагрузкой по-прежнему позволяют вам выполнять кардиотренировки и наращивать силу без лишнего стресса. Несмотря на то, что эти упражнения могут иметь большое значение для улучшения здоровья позвоночника и смягчения симптомов, обращение к специалисту является хорошим шагом, если ваша боль длится дольше нескольких недель.Отмеченная наградами команда специалистов-ортопедов, неврологов и нейрохирургов Центра позвоночника и ортопедии Нью-Джерси предлагает подход, ориентированный на пациента, с учетом ваших индивидуальных потребностей. Ваш путь к выздоровлению начинается сегодня, когда вы заполните контактную форму или позвоните нам по телефону 866-553-0612 В летний зной самое время освежиться в бассейне. Но знаете ли вы, что есть также многочисленные преимущества для позвоночника? Водная терапия позволяет выполнять различные упражнения в бассейне.Эти упражнения можно выполнять для укрепления основных мышц позвоночника. Водную терапию можно проводить самостоятельно или под наблюдением квалифицированного физиотерапевта. Эта форма терапии может быть полезна тем, кто не переносит программу физических упражнений на суше. Водная терапия имеет множество преимуществ благодаря физическим свойствам воды. Эти свойства включают плавучесть, вязкость и гидростатическое давление. Уменьшается нагрузка на позвоночник из-за плавучести, обеспечиваемой водой.Плавучесть позволяет крутиться и поворачиваться более свободно; следовательно, позволяет выполнять упражнения на диапазон движений (ROM), которые невозможны на суше. Кроме того, вода обеспечивает сопротивление в 600 раз больше, чем воздух, помогая мышцам укрепляться. Риск падения в воде исключен, что повышает подвижность. Во время упражнений важна температура воды. Температура в бассейне должна быть в пределах 86-98 градусов по Фаренгейту. Если температура ниже, это может привести к мышечному напряжению.И, если температура выше, это может привести к перегреву или усталости. Нормальная усталость после тренировки с водной терапией должна длиться всего 2-3 часа. Если усталость сохраняется дольше, следует уменьшить интенсивность следующего занятия в бассейне или обратиться к врачу. Водная терапия имеет некоторые ограничения и подходит не всем. Следует избегать этого типа терапии, если у человека есть лихорадка, инфекция или открытая рана. Также не рекомендуется людям с сердечной недостаточностью. Упражнения варьируются от простых упражнений до более сложных с использованием специального оборудования.Ниже вы можете найти различные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Кроме того, вы можете скачать наш PDF-файл с подробными инструкциями по упражнениям. Упражнения в бассейне:
Знай свои пределы
ВЕКОАЧ
2 способа избавления от болей в спине с помощью водных упражнений
Аквааэробика
Плавание на коленях
Следите за новостями! #КупайсяРадиЭто!
Водная терапия при болях в пояснице
Упражнения по водной терапии — Сан-Антонио, Техас — Хирург-позвоночник — Хирург-ортопед
Упражнения по водной терапии
Общие лечебные упражнения в бассейне
Спа-процедуры
5 упражнений в бассейне, которые облегчат боль в спине
Балансировочная доска
Растяжка Супермена
Ходьба
Подъемы ног
Плавание на спине/брассом
Обратитесь за помощью к специалистам по боли в спине
Водная терапия и позвоночник