Разное

Упражнения для исправления ложной кривизны ног: Ложная кривизна ног: как исправить упражнениями

05.04.1997

Содержание

Выпрямление ног — можно ли добиться результата упражнениями?

Главная / Статьи / Выпрямление ног упражнениями — можно ли добиться результата?

Желание иметь красивые, стройные ноги часто наталкиваются на опасения возможных рисков операционного вмешательства. Поэтому вопрос — можно ли исправить кривизну ног с помощью упражнений или каких либо тренажеров, не случайно волнует многих из тех, кто столкнулся с данной проблемой. В различных источниках рассматриваются различные комплексы упражнений, специальные тренажеры, которые по утверждениям авторов способны помочь выпрямить ноги. Для ответа на этот вопрос рассмотрим причины, по которым ноги выглядят кривыми.

Основные типы кривизны ног

  1. О-образная — варусная кривизна, при которой колени и голени не соприкасаются между собой, а между голени наблюдается зазор, напоминающий овал.
  2. X-образная — вальгусное искривление, которое распознается по следующему признаку — при сведенных коленях между стопами и лодыжками появляется зазор, а форма ног напоминает латинскую букву икс.
  3. Ложная кривизна ног. Этот случай легко диагностируется визуально — при наличии смыкания коленей и стоп отсутствует смыкание икр.

Причиной варусной и вальгусной деформации ног является осевая деформация кости в результате различных паталогий — врожденных или приобретенных после хронических заболеваний. В то же время ложная кривизна ног возникает в результате особенностей анатомического строения нижних конечностей при правильной форме кости.

Ответ на вопрос — можно ли выпрямить ноги с помощью упражнений, зависит от диагностированного типа деформации. Кривизна ног, вызванная деформациями кости, не может быть исправлена никакими комплексами физических упражнений или применением специальных тренажеров. Но в случае ложной деформации голеней, вызванной неправильным распределении мягких тканей при правильной форме кости, специальные физические упражнения могут существенно улучшить форму ног.

В случае кривизны ног вальгусного или варусного типа, единственным способом изменить форму ног, является коррекция формы ног с помощью операции.

Как исправить кривые ноги? | Интересные факты

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Первое, на что обычно обращают внимание мужчины, это лицо и ноги. Существует масса хитростей в виде косметических уловок, за счет которых можно скорректировать внешность, но кривые ноги зачастую вызывают у представительниц прекрасного пола достаточно серьезные комплексы.

Девушка, которая стыдиться своего тела, чувствует себя зажато и скованно, не может раскрепоститься в компании почувствовать себя настоящей королевой на улице. В действительности, как и в случае с лицом, можно использовать несколько секретных способов, которые помогут справиться с проблемой.

Как скрыть кривые ноги?

Первый помощник в таком деле – правильно подобранный гардероб. С помощью грамотно составленного образа можно полностью спрятать свой маленький недостаток или подчеркнуть его таким образом, чтобы он стал изюминкой. Не обязательно носить балахоны до пола. Стилисты, напротив, в отношении юбки советуют, чтобы ее длина была чуть ниже колена.

Каблук поможет скрыть небольшую кривизну ног

Главное секретное оружие в таких случаях – это каблуки, ведь они не только увеличивают рост, но и создают визуальное впечатление прямых ног. Кроме того, можно поиграть с цветом. По словам специалистов в моде, однотонные костюмы зрительно делают ноги прямыми и привлекательными. Рекомендуется избегать миниюбок и платьев, которые сильно обтягивают бедра.

Упражнения для кривых ног

Неправильную форму ног можно исправить с помощью специальных упражнений, разработанных специалистами. Однако они актуальны только в тех ситуациях, когда речь идет о ложной кривизне ног. В таких случаях проблема заключается не в форме кости, а неправильном распределении мышечной массы на ногах. Для того чтобы нижние конечности выглядели так, как хочется их обладательнице, необходимо скорректировать бедра и подкачать ноги. В качестве примера можно привести несколько упражнений.

Необходимо найти пролет с большим количеством ступеней и бегать по нему, при каждом шаге стараясь подниматься на носочки. Рекомендуется делать это на протяжении пяти-десяти минут. Кроме того, в стоячем положении ноги следует по очереди отводить назад (по пятнадцать раз на каждую ногу).

Коррекция кривых ног

Исправление кривизны ног – дело рук специалистов. На сегодняшний момент многие хирургические клиники предлагают своим пациенткам безопасную операцию, конечным результатом которой будет достижение желаемой цели – прямые ноги. Среди достоинств операции отмечается непродолжительный период восстановления: реальный срок лечения составляет 50-60 дней. В других клиниках сроки лечения растягиваются более чем 3-4 месяцев.

Редакция uznayvse.ru советует перед принятием решения проконсультироваться со специалистом.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки. Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени. Пистолетик это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер. Растяжка Четверка это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими. Касания пальцев это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра. Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги. Выпады в стороны это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми. Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их. Подъем на платформу вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу. Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног. Подъем пяток самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног. Ходьба и особенно бег по лестнице прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра. Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц. И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории. Вероятно, приседания самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы. Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто), бицепс бедра (еще лучше) и ваши ягодицы (логично).

Дата: 2019-06-19

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывы к видео

1. Calipso
Обожаю упражнения — главное — каждому своё В моих джунглях такие упражнения то что нужно — заходите в гости у меня такое экзотическое чудо зацвело

2. Екатерина Чернова
Почему в начале говорится о том, что нужно поставить ноги вместе, а на картинке показано, что ступни не соприкасаются? Обьясните

3. Rico Kia
То чувство, что вроде правильная форма, но икры не соприкасаются т.к худые а ляжки жирные

4. BLAYDER_ 666
Кто на меня подписался пиши готово тогда я подпишусь на тебя ок это правда

Новые видео канала

Кривые ноги: что делать

Кривые ноги создают массу комплексов у женщин, корнями уходящих глубоко в подростковый возраст. Не всегда проблема носит характер исключительно косметического дефекта. Истинная кривизна ног — это еще и проблемы со здоровьем — развитие артрозов и иногда даже инвалидность.

» Кривые ноги можно и нужно исправлять, и проблема не только во внешней эстетике. Это еще и сигнал о неполадках в организме, ведущих к развитию серьезных заболеваний. »

Типы кривизны

Различают два основных вида кривизны — истинную и ложную.

Истинная — Х-образная или О-образная. Причина — дефекты костного скелета. Такого типа кривые ноги упражнения исправить не смогут. В этом случае альтернативы, кроме как обращение к хирургам-ортопедам, нет.

Ложная — причина развития кривизны этого типа недоразвитие некоторых икроножных мышц. Корректируется и с помощью пластической хирургии, и путем выполнения определенных упражнений.

Нормой с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном смыкании образуют четыре точки соприкосновения — середина бедра, колени, середина голени, пятки. При Х-образном искривлении — последняя точка соприкосновения — колени, ниже ноги расходятся не соприкасаясь. При О-образном — единственная точка соприкосновения — пятки, в остальных наблюдается зазор.

Пять запретов, которые позволяют избежать ложной кривизны или хотя бы не усугублять ситуацию.

  1. Нельзя сидеть и стоять, скрещивая ноги.
  2. Нельзя, чтобы вес тела приходился на одну из ног.
  3. Нельзя постоянно спать на одном боку или на животе.
  4. Нельзя постоянно носить обувь на чрезмерно высоких каблуках.
  5. Нельзя нагружать сумкой только одно плечо.

Исправление кривизны путем оперативного вмешательства

Круропластика

Введение силиконовых имплантатов в проблемные зоны кривых ног. Исправить таким способом можно только ложную кривизну. Продолжительность операции — не более часа, период восстановления — 1,5-2 месяца.

Липофилинг

Более щадящий вариант пластики кривых ног. Вместо силикона используется собственная жировая ткань. Такой способ подходит для коррекции незначительной кривизны и обусловлен наличием необходимых «запасов» жира у пациента.

Ортопедическая операция

Во время ее проведения используют аппарат Елизарова — устройство, воздействующее на костную структуру. Кость рассекают и фиксируют ее части аппаратом для правильного сращивания. Конструкция носится до 3-х месяцев, но уже через 3-4 недели можно перемещаться и заниматься повседневными делами.

Упражнения, помогающие справиться с проблемой

Вы определились (хорошо, если ваши выводы будут подтверждены врачом-ортопедом) — у вас кривые ноги. Что делать, если операция в вашем случае не показана. Исправить кривизну ног поможет комплекс упражнений.

Для бедер

Лежа на боку (ноги прямые, мышцы напряжены), поднять и задержать на 10 секунд на весу ногу, на которой лежите. Повторить то же самое для другой ноги. Выполнение упражнение для ноги, которая по ощущениям кажется слабее, продлить на 5-10 секунд.

На растяжку мышц бедра

Стоя со втянутым животом и прямой спиной, глядя вперед и расслабив все мышцы по максимуму, согнуть назад ногу и, упираясь сзади в нее рукой, растягивать мышцы.

Для икроножных мышц

Встать на ступеньку (ее можно заменить устойчивой скамеечкой) высотой 4-5 см. оставив пятки в подвешенном положении. Медленно подниматься на носки, задерживаясь в крайней точке напряжения на 10-15 секунд.

На растяжку мышц ног

Сидя на полу с прямыми спиной и ногами, устремив взгляд вперед, обхватить ступню руками (ремнем) и медленно поднимать ногу. В верхней точке зафиксироваться на 10-15 секунд. Для другой ноги повторить то же самое. Нюансы выполнения — ноги держать друг от друга максимально близко, не сгибая колен и спину и не отклоняясь в сторону.

Для О-образной кривизны

Стоя прямо, сомкнуть ноги насколько это возможно. В крайней точке напряжения замереть на 5 секунд.

Для Х-образной кривизны

Упражнение наоборот — стоя прямо, медленно разводить ноги насколько это возможно. В крайней точке замереть на 5 секунд.

На коррекцию форм

Присесть со сомкнутыми ступнями, касаясь всей поверхностью стоп пола. С упором на ладони перед собой медленно подниматься, выпрямляя ноги. Застыть в конечной позе на 5-10 секунд. Ладони можно немного смещать, не отрывая от пола. Количество повторов и подходов — три по три. Лекарства для лечения производят из качественных химреактивов купить которые можно в магазине химреактивов ХимМагаз Там же продаются реактивы которые не найти в простой аптеке, к примеру 1 фенил 2 метил 2 нитроэтилен, 4-фторфенилнитропропен, и другие.

Что можно сделать и носить, если у девушки кривые ноги?

Далеко не всех природа наградила идеальными ногами. И если, например, от лишних килограммов при желании можно избавиться, то сделать ноги идеально ровными не так просто, как хотелось бы. И всё же некоторые способы есть.

Почему ноги кривые?

Кривизна ног – явление весьма распространённое. Некоторые не придают такому дефекту особого значения, так как он не слишком заметен, другие же готовы на всё, чтобы ситуацию исправить.

Вообще, расположение ног относительно друг друга закладывается в детском возрасте, когда костные и суставные ткани формируются. И именно нарушения развития таких тканей приводят к искривлению.

  • Если плотность костной ткани снижется, то кости становятся пористыми и хрупкими, не выдерживают нагрузку и искривляются. В данном случае ведут речь о так называемом О-образном искривлении (когда лодыжки соприкасаются, а между коленями остаётся свободное пространство), нередко оно встречается при рахите.
  • Если суставы развиваются не так, как нужно, то кости не могут скрепляться между собой должным образом, происходит искривление, зачастую Х-образное (колени соприкасаются между собой, а лодыжки нет).
  • Также может возникать ложное искривление, связанное с различиями в развитии мышечной ткани (например, если икры слишком тонкие, то между ними может оставаться много места, внешне это будет выглядеть как кривизна).

Что делать?

Можно ли сделать ноги ровными? Что делать для этого? Есть несколько путей решения данной проблемы, на каждом остановимся подробнее.

Операция

Если кривизна явная и мешает передвигаться, то целесообразно проведение операции. Возможно два варианта:

Аппарат Илизарова. На сегодняшний день использование данного аппарата является наиболее эффективным мероприятием для исправления ног. Устройство представляет собой совокупность колец с закреплёнными на них спицами. Спицы помещаются прямо в кость. Кольца между собой соединяются специальными стержнями. Путём регулировки таких стержней (их периодически подкручивают) производится сжатие или растяжение костей, что позволяет нормализовать их положение и добиться идеальной ровности.

 

Операция проводится под наркозом, уже через несколько дней пациенту разрешают вставать. Есть риск некоторых осложнений (воспаление, переломы костей, ограничение подвижности), но его можно свести к минимуму, да и результат оправдывает все мучения.

Если искривление незначительное, то может быть проведена пластическая операция. Длится она не более получаса, риск развития осложнений минимален. Есть два варианта. Первый предполагает установку силиконовых имплантов, которые увеличат определённую часть голени и сократят расстояние между ногами, что значительно уменьшит кривизну.

Форма и размеры имплантов, а также место их размещения подбираются индивидуально в зависимости от степени и вида искривления. Второй вариант предполагает использование собственных жировых тканей человека (их извлекают из живота).

Такое хирургическое вмешательство малотравматично, так как жировые клетки или импланты помещаются внутрь ноги через маленький надрез. А наложение косметического шва позволяет избежать рубцов и шрамов, так что практически никаких следов не останется.

Упражнения

Некоторые упражнения способны выровнять ноги за счёт проработки определённых мышц и увеличения мышечной массы в необходимых местах. А при выполнении некоторых из них задействуются и суставы.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, обратитесь к опытному врачу-ортопеду, чтобы он оценил расположение ваших ног и степень кривизны и разработал индивидуальный комплекс упражнений, подходящих именно для вашего конкретного случая. Но мы всё же предложим несколько вариантов.

При ложном искривлении из-за недостаточной развитости мышц можно выполнять следующие упражнения:

  • Если большое пространство имеется между бёдрами, то можно поступать так: лягте на пол, руки положите вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Теперь разведите ноги в стороны настолько, насколько это возможно, постарайтесь в таком состоянии задержаться. Вы должны почувствовать напряжение с внутренних сторон бёдер. Когда напряжение станет максимальным, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз, сделайте два-три подхода.
  • Чтобы проработать икры, можно выполнить такое упражнение: на полу рядом со стеной положите доску толщиной около 8 сантиметров. Встаньте на эту доску носком правой ноги, а левую стопу разместите на икре правой (обвив её). Держитесь руками за стену и сначала приподнимайтесь на носочке как можно выше, затем медленно опускайтесь так, чтобы пятка находилась на уровне доски или даже немного ниже. Повторите упражнение не менее 20 раз, выполните хотя бы два подхода.

Если форма ног О-образная, то помогут такие упражнения:

  • Расставьте носки врозь и ходите по комнате на протяжении 3-5 минут.
  • Также поможет ходьба на внутренних сторонах стоп.
  • Сядьте на пол, руки согните в локтях и упритесь на них. Соедините ноги и поднимите их как можно выше, затем опускайте.
  • Лягте на бок, одну руку (если лежите на правом боку, то правую) разместите под головой, а другую расположите перед собой, на неё вы будете опираться. Поднимите ногу, отведя её как можно дальше, задержите в таком состоянии, затем верните в исходное положение. Сделайте 20-30 повторов, затем поменяйте сторону.
  • Возьмите эспандер для пресса (в виде двух ручек для рук и одной для ног). Сядьте на пол, ноги согните в оленях, стопы уприте в пол. Одну ручку зажмите между коленями, другие две держите в руках, поднимите их. Зажимая коленями ручку, разгибайте ноги, задерживайте их в таком состоянии (для увеличения нагрузки одновременно тяните руки вверх).

Упражнения для Х-образных ног:

  • Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте в таком положении приседания.
  • Ходьба на внешних сторонах стоп.
  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соединив стопы (поза лотоса). Разводите колени как можно дальше.

Как одеваться?

Что носить, если у девушки кривые ноги? Одежда, несомненно, поможет скрыть такой дефект. Но как выбрать правильные вещи? Вот несколько вариантов:

  • Обувь старайтесь подбирать без каблука, в туфлях на каблуке кривизна может усиливаться, а походка будет портиться. Оптимальный вариант – ботфорты. Они закроют все неровности и скроют кривизну. Сочетайте их с короткими юбками или шортами.
  • Носите расклешённые или пышные юбки длиной ниже колена (до середины икры). Также вам подойдут юбки в пол или годе. А короткие модели стоит носить только с ботфортами.
  • Длинные платья – идеальный вариант. Это элегантно и красиво.
  • Что касается брюк, то от облегающих моделей придётся отказаться. А вот брюки «трубы», прямого кроя или расклешённые книзу от бедра – оптимальные варианты.
  • Отвлекут внимание колготы с крупным узором или кружевные модели. Также визуально сделают ноги более прямыми горизонтальные полосы. А вот от однотонных тёмных колготок откажитесь, они, напротив, подчеркнут недостатки.

И помните, что всё исправимо. Приложите усилия, узнайте некоторые хитрости, и о вашей особенности никто не узнает!

упражнения для исправления без операции

Ноги, особенно, когда они стройны и имеют красивую соблазнительную форму, играют вторую по значимости роль в облике женщины. Ведь противоположный пол смотрит сперва на бюст, а затем переводит взгляд именно на ноги.

Такой подход к женской внешности обижает женщин, но что поделать? Таковы мужчины, для них женский интеллект стоит на последнем месте.

Что предпринять, если природа обделила вас красотой ног? Можно ли как-то выправить положение, устранить кривизну и хоть немного приблизиться к идеальной форме?

Почему ноги становятся кривыми

В чем причина кривизны ног? Нередко корень зла лежит в раннем детстве, когда младенец появляется на свет с врожденным вывихом тазобедренного сустава.

Разумеется, девочку лечат, сегодня можно скорректировать почти любую серьезную патологию, но иногда все же кривизна ног сопутствует девочке, а потом девушке, вызывая у нее самые негативные эмоции и переживания.

Для начала стоит разобраться, какой формы бывают ноги вообще, и какие ноги считают кривыми с медицинской точки зрения.

  • форма идеальная, при ней в положении стоя лодыжки и колени на обеих ногах соприкасаются;
  • форма буквы «О», при этом ноги имеют расхождения, начиная от таза, колени не соприкасаются, а лодыжки сомкнуты;
  • форма буквы «Х», при ней ноги соприкасаются в области коленок, а лодыжки отстоят друг от друга;
  • кривизна ложная, при ней все кости выровнены, но ноги кажутся кривыми из-за переразвития некоторых групп ножных мышц.

Действительно кривые ноги выправляют посредством специального аппарата Илизарова, либо хирургическим путем. Но оперативное вмешательство влечет за собой негативные последствия в виде некроза костей, да и сам по себе операция болезненна и травматична. Поэтому медики далеко не во всех случаях хватаются за скальпель. Часто можно исправить кривизну ног и без операции.

Врач должен провести тщательный осмотр пациентки, выявить методы коррекции, наиболее для нее подходящие. Например, доктора советуют тренажер «Спорт-1. На нем можно добиться хороших результатов, так как на данном тренажере можно проработать определенные мышцы посредством прыжков, приседаний, выпадов и подъемов на носки. Таким образом происходит накачивание нужных мышц и создание впечатления прямых ног.

Упражнения для исправления кривизны ног

Если тренажер вам недоступен, то не стоит впадать в отчаяние – есть упражнения для выпрямления формы ног, которые можно делать дома без всякого специального оборудования. Например, при ложной кривизне полезно поделать упражнения, улучшающие форму голени. Вообще при кривых ногах все упражнения нужно выполнять так, чтобы носки были развернуты наружу как можно шире:

  • сядьте и обопритесь руками назад, вытяните ноги. Напрягайте носок к пятке, а затем сильно на себя. Максимально напрягите при этом мышцы голени. Выполняйте по 10 раз на обе ноги поочередно;
  • положение то же, напрягайте одну ногу к пятке, а другую – к туловищу. Положение фиксируйте секунд 15, потом меняйте ноги;
  • положите толстую доску к стенке, встаньте на нее правым носком, левой ногой обогните икру правой ноги. Придерживаясь за стенку, приподнимайтесь и опускайтесь на носке правой ноги, напрягая при этом голень, выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Заниматься такой физкультурой следует по два раза в день, а число повторов постепенно увеличивать. Кроме этого весьма эффективна езда на велосипеде или велотренажере.

Занятия по исправлению кривизны ног нужно проводить регулярно, а пока вы еще их не довели до совершенства, можно обмануть окружающих, и прикрыть ноги правильно подобранной одеждой.

Как скрыть кривые ноги

Вам хорошо помогут высокие сапоги, ботфорты, сапоги с бахромой, колготки с крупным ярким геометрическим рисунком, расклешенные брюки, юбки кроя «годэ» и «полусолнце». Удачное сочетание элементов гардероба скроет неидеальные формы ваших ног, а полезные упражнения приведут их к нужному состоянию.

круропластика, аппарат Илизарова и упражнения

Каждая женщина мечтает о красивых ножках, да и мужчину кривые ноги, сходящиеся или расходящиеся в коленях тоже не украсят. К сожалению, ровные ножки от природы достаются далеко не всем, и чтобы их получить некоторым придется приложить усилия. К счастью, сегодня существует огромное количество методов, отвечающих на вопрос «Как исправить кривые ноги?»

Содержание статьи

Виды кривизны

Существует несколько видов кривизны ног:

  • Ложная кривизна ног, при которой с костями все в порядке, но неравномерном распределены мышцы и жировая ткань. Устранить такую аномалию проще всего;
  • Варусная кривизна – ноги похожи на букву «О», колени расходятся. В таких случаях говорят, что у человека «ноги колесом»;
  • Вальгусная – ноги напоминают букву «Х», колени сведены вместе, а лодыжки удалены друг от друга.

Упражнения

С ложной кривизной справиться можно с помощью регулярных физических упражнений:
1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, приподнимитесь на носках 8-10 раз. Когда натренируетесь, можно делать подъемы с грузом;
2. В зале можно заниматься на специальном тренажере для ног, делая сгибания и разгибания;
3. Хорошо помогает бег, или даже просто ходьба по лестнице вверх и вниз. Каждый шаг нужно делать с подъемом на носки;
4. Эффективны и классические приседания.
Эти упражнения помогают сжечь жир и накачать мышцы, что в итоге придаст ногам идеальную форму.

Круропластика

Исправление кривизны ног, если она ложная, возможно при помощи специальных силиконовых имплантатов. Операция делается просто – мягкие ткани разрезаются, и под кожу или мышцы ставится имплантат нужно формы. Делают круропластику обычно на обеих ногах, но имплантаты иногда ставят разные. Если искривлены кости, то это, разумеется, не поможет.

Липофилинг

Эта операция похожа на круропластику, но для исправления кривизны ног используются не силиконовые имплантаты, а собственный жир пациента. Отличная идея – убрать немного жира с живота и приобрести при этом идеальные ножки! Кроме того, свой жир легко принимается организмом и не отторгается.

Операция на кости

Если проблема не в жировых и мышечных тканях, а в костях, то без серьезной хирургической операции не обойтись. В этом случае хирург делает надрез в мягких тканях, добирается до кости и рассекает ее. Надрезы делаются небольшие, так что шрамы после них остаются маленькие. Однако кости заживают достаточно долго, передвигаться придется на костылях.

Аппарат Илизарова

При сильном искривлении операция помогает не всегда, и может понадобиться применение аппарата Илизарова. Он представляет собой кольца, которые спицами закрепляются в костной ткани. Аппарат позволяет зафиксировать кость в нужном положении после ее рассечения. Выглядит аппарат Илизарова очень неэстетично, а ведь носить его придется 2-3 месяца. Зато он обеспечивает 100% исправление кривизны ног, хотя на начальных этапах его ношение бывает болезненным.

Что носить, если ноги колесом

Если вы пока не спешите исправлять кривизну ног хирургическими операциями, то можно просто грамотно подобрать наряд:

  • Короткие юбки не под запретом, если выбрать колготки с яркими геометрическими орнаментами или стильные ботфорты;
  • Если ноги у вас тонкие, то их кривизну скроют колготки и штаны в горизонтальную полоску, либо блестящей расцветки;
  • Отлично скрывают кривизну юбки прямого кроя и ровные брюки;
  • От юбок до колена и бриджей лучше отказаться, так как они всегда подчеркивают все недостатки ножек.

Знаменитости с кривыми ногами

Мы привыкли, что звезды должны выглядеть идеально, однако далеко не все из них могут похвастаться красивыми ровными ножками:

 

Сара Джессика Паркер

Еще в сериале «Секс в большом городе» все заметили не очень ровные ноги Сары Джессики Паркер – это при том, что ее героиня носила шорты и короткие юбки. Сама актриса и сейчас не переживает по поводу кривизны ног, да и теперь разве сможем мы представить Керри из сериала другой.

 

Келли Осборн

Келли Осборн сумела привести себя в форму, однако широкие икры и форма ног в виде буквы «Х» все еще остались при ней.

 

Уитни Порт

Уитни Порт очень любит мини-юбки, и носит их так легко и стильно, что на кривые ноги никто не обращает внимания.

 

Кира Найтли

Ноги Киры Найтли кажутся кривыми, но некоторые считают, что дело в странной позе, которую постоянно принимает звезда.

 

Кэти Холмс

Кэти Холмс, несомненно, красива, но вот ноги – совершенно не ее сильная сторона. Впрочем, это не мешает ей отдавать предпочтение коротким юбкам.

 

Коррекция кривых ног — мне 23 года… и у меня кривые ноги…

Мне 23 года.. И у меня кривые ноги… поэтому я хочу знать, существуют ли какие-либо процедуры или упражнения для исправления кривых ног без хирургического вмешательства… И если экси ст, сколько времени потребуется, чтобы исправить это???

26783 просмотров в

Упражнения на квадрицепсы- Лягте прямо, сделайте роль полотенца и положите его под колено, прижмите острие к роли, удерживайте 20 секунд.Повторять по 20 раз два раза в день. Это поможет немного облегчить боль. Упражнение для укрепления кора — поднятие прямой ноги с развёрнутыми наружу пальцами ног, повторяйте 10 раз два раза в день.

Ответил

5/6 человек нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным ортопедом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Консультация ортопеда

Сейчас на сайте

лучший способ «СКРЫТЬ» кривые ноги — это начать делать упражнения для наращивания мышц нижних конечностей. проконсультируйтесь, чтобы определить, действительно ли у вас кривые ноги

Ответил

3/3 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Зависит от времени первого появления, его прогрессирования и угла деформации.Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для правильной оценки, диагностики и лечения.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Да, можно вылечить без операции, но сначала сделайте рентген колена

Ответил

7/8 человек нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Лучше обратиться к ортопеду.. Вряд ли это можно исправить без хирургического вмешательства.

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Перед тем, как идти дальше, нужно учесть несколько моментов.Кривые ноги у вас были с детства или что-то изменилось в последнее время? Это причиняет вам боль или дискомфорт или это просто косметический эффект? Ноги должны быть оценены, чтобы увидеть, какова степень деформации. Еще одна вещь, на которую также будет обращено внимание, это то, вызывает ли это прогибание изменение характера давления на ваши суставы. Вам может понадобиться полный рентген ноги, включая бедра и лодыжки, чтобы увидеть полное выравнивание.

Следующие шаги

Пожалуйста, обратитесь к хирургу-ортопеду для полной и надлежащей оценки.Вам может понадобиться полный рентген ноги.

Ответил

2/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Пожалуйста, посетите физиотерапевта и пройдите надлежащий медицинский осмотр на предмет угла наклона искривленной ноги, после чего вам помогут ответить на ваш вопрос

.

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, рентген поможет вам в консультации.Без хирургического вмешательства, на самом деле некоторые изменения в обуви и упражнения для укрепления мышц нижних конечностей.

Следующие шаги

обратитесь к физиотерапевту, чтобы оценить и помочь вам. Спросите физиотерапевта о модификациях обуви.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это уродство с детства? увеличивается ли? Я думаю, вам следует сначала проконсультироваться с ортопедом.сделать правильное обследование и рентген. тогда он проведет вас без хирургического вмешательства.

Следующие шаги

посещение хирурга-ортопеда

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос опубликован в:

Упражнения для выпрямления кривых ног

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Ноги-луки | «Средство от кривых ног» учит людей, как естественным образом исправить кривизну ног и колени — V-kool

Средство от кривых ног, созданное Еленой Джонсон, — это новая книга по лечению кривых ног, которая предоставляет людям простые упражнения, натуральные средства и эффективная программа для формирования ног. Полный обзор Remedy For Bow Legs на сайте Vkool.com указывает, стоит ли покупать книгу.

Сиэтл, штат Ва (PRWEB) 25 июня 2013 г.

Средство от кривых ног, созданное Еленой Джонсон, представляет собой новую книгу по лечению кривых ног, которая предоставляет людям физические упражнения, натуральные средства и эффективную программу для формирования их ног. В этой книге также рассматриваются инновационные планы лечения кривошеи, пошаговые методики и фотографии упражнений, которые помогают людям сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Кроме того, в этой книге люди откроют для себя 4 продвинутых метода, таких как метод «Коррекция стука колен», метод «Коррекция кривых ног», метод «Исправление ложной кривизны» и «Придание ногам красивой, Эстетический вид».Эти методы помогут свести вместе лодыжки, соединить колени, привести контуры ног к желаемой форме, избавиться от лишней жировой ткани, придать мышцам тонус. Кроме того, книга подходит как мужчинам, так и женщинам, которые хотят исправить Х-образное искривление или О-образную кривизну. Более того, книга предлагает людям план лечения, который требует от них всего 15-20 минут в день на выполнение физических упражнений. После того, как Елена Джонсон выпустила книгу «Средство от кривых ног», многие клиенты использовали ее для коррекции своих кривых ног и придания им формы.Таким образом, сайт Vkool.com собрал мнения клиентов и составил полный обзор этой программы.

Полный обзор Remedy For Bow Legs на сайте Vkool.com указывает на то, что эта книга шаг за шагом проведет людей через процесс обучения тому, как исправить все типы искривления ног, такие как X-образное искривление, О- фигурная кривизна и другие виды. Кроме того, в этой книге люди узнают, как укрепить кости и мышцы ног, как изменить свою походку и осанку и как предотвратить развитие некоторых заболеваний, связанных с суставами.Кроме того, с помощью этой книги люди могут обрести более сексуально привлекательный вид своих ног, привлечь внимание противоположного пола и иметь все шансы выбрать разнообразные гардеробы, которые им подходят. Более того, книга также помогает людям обрести уверенность в себе и привести свои ноги и бедра в форму без хирургического вмешательства.

Том Ван с сайта Vkool.com говорит, что: «Remedy For Bow Legs — уникальная книга, которая учит людей, как лечить кривые ноги и вывихнутые колени без хирургического вмешательства. Кроме того, в книге есть все, что нужно людям, чтобы естественным образом избавиться от кривых ног.Кроме того, в этой книге представлены пошаговые техники, фотографии и подробные планы, которые помогают людям понять и легко следовать им. Более того, книга получает политику возврата денег, если она не работает для пользователей».

Если люди хотят ознакомиться с плюсами и минусами обзора Remedy For Bow Legs, они могут посетить веб-сайт: http://vkool.com/straighten-legs-with-surgery-free-remedy-for-bow-legs/

Чтобы получить прямой доступ к Remedy For Bow Legs, посетите официальный сайт.

______________
О сайте: Вкоол.com — это сайт, созданный Тони Нгуеном. Сайт предоставляет людям советы, способы, программы, методы и электронные книги по многим темам, включая бизнес, здоровье, развлечения и образ жизни. Люди могли отправлять Тони Нгуену свои отзывы о любых цифровых продуктах по электронной почте.

Оригинальную версию можно найти на сайте PRWeb: http://www.prweb.com/releases/bow-legs/remedy-for-bow-legs/prweb10861833.htm

Автор: Зофия Билгер, пт, 17 декабря 2021 г.

Кривых ног больше нет — это электронная книга с онлайн-программой упражнений, которая может исправить кривые ноги и коленные суставы без хирургического вмешательства.Эта система включает в себя комплексные, простые, пошаговые и легкие для выполнения упражнения, которые помогут вам естественным образом сделать ноги прямыми и подтянутыми. Более того, он фокусируется на регулярных упражнениях, которые помогают человеку достичь этого. Электронная книга написана Сарой Браун. Она говорит, что страдала кривизной ног с самого раннего возраста. С помощью японского ортопеда ей удалось получить копии исследований и систем с методами, которые могли помочь ее состоянию. Поскольку результаты были положительными, она решила поделиться этой техникой с несколькими людьми, у которых было ее первоначальное заболевание, чтобы помочь им получить прямые красивые ноги.Все это она собрала в электронную книгу, которую можно скачать и получить к ней доступ в формате PDF. Есть преимущества, связанные с этой программой, такие как прямые ноги, повышение самооценки и любовь к себе. Если вы хотите получить желанные ноги, о которых вы так мечтали, попробуйте эту программу. Подробнее здесь…

Ноги с луком Больше нет Резюме

Рейтинг: 4,7 звезды из 15 голосов

Содержание: электронная книга
Автор: Сара Маккарти
Официальный сайт: www.bowlegsnomore.com
Price: $47.00

Получить доступ

Мои кривые ноги больше не пересматривать

Недавно несколько посетителей блога спросили меня об этой книге, которая довольно широко рекламируется в Интернете. Поэтому я решил купить копию сам, чтобы узнать, о чем вся реклама.

Все модули в этой электронной книге очень подробные и пояснительные, нет ничего более всеобъемлющего, чем это руководство.

Безоперационное средство для искривленных ног

Чт, 16 дек. 2021 г.

Этот курс включает в себя серию уникальных физических упражнений, разработанных для оздоровления ног и придания им желаемого вида.Вы получите общий план действий, основанный на простых указаниях и рекомендациях по упражнениям, которым может следовать любой человек без опыта тренировок. Программа уже помогла многим людям добиться потрясающих результатов, в которые вы никогда бы не поверили! Безоперационное средство от кривоногих подходит для всех возрастов и просто в использовании, независимо от пола, образования, профессии и других факторов. Курс дает только готовые, проверенные и проверенные инструкции, проверенные тысячами клиентов.Это средство также применимо для всех видов искривлений ног, таких как кривые колени. Методы: 1) Коррекция стука в коленях. Коррекция Х-образного искривления. Цель: свести лодыжки вместе. 2) Коррекция кривых ног. Исправление -образной кривизны Цель: соединить колени вместе. 3) Коррекция ложной кривизны. Задача: Привести контур ног к нужной форме. Чтобы придать мышцам более желанный вид, а также. 4) Придание ногам красивого, эстетичного вида. Цель: избавиться от лишней жировой ткани в проблемных зонах и придать мышцам тонус.

Безоперационное средство для искривления ног Краткое описание

Содержание: Электронная книга
Автор: Елена Джонсон
Официальный сайт: ww25.bowlegs-remedy.com
Цена: $37,00

Производное витамина D3,1,25-дигидроксихолекальциферола (1,25(OH)2D3), необходимо для поддержания адекватной концентрации кальция во внеклеточной жидкости и адекватной минерализации костного матрикса.Дефицит витамина D приводит к неадекватной кальцификации костного матрикса и сильному размягчению скелета, называемому остеомаляцией, что может привести к деформации костей и переломам. Остеомаляция у детей называется рахитом и может приводить к необратимым деформациям несущих костей (искривление ног). Хотя витамин D в настоящее время часто называют витамином D-эндокринной системы, когда он был обнаружен в рыбьем жире как фактор, предотвращающий рахит, его гормоноподобная природа не вызывала подозрений. Одно важное различие между гормонами и витаминами заключается в том, что гормоны синтезируются в организме из простых предшественников, а витамины должны поступать с пищей.На самом деле, витамин D3 может синтезироваться эндогенно в организме человека, но скорость ограничена неферментативной реакцией, которая…

Осмотрите пальцы пациента на наличие признаков утолщения. Осмотрите туловище больного, отметив бочкообразную грудную клетку или кифоз. Обратите внимание на любые признаки кривых ног. Оцените кожу пациента на наличие признаков жирности или чрезмерного потоотделения (потоотделение).Оцените силу руки пациента. Проверьте зрение пациента на наличие битемпоральной гемианопсии и потери остроты зрения. Обратите внимание на глубокий, глухой голос.

Приседания на спине: предлагаемая оценка функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих работоспособность

Abstract

Базовая двигательная компетентность необходима для участия в физической активности и снижения риска травм, которые являются ключевыми элементами здоровья на протяжении всей жизни.Модель приседаний, возможно, является одним из самых основных и важных фундаментальных движений, необходимых для улучшения спортивных результатов, снижения риска травм и поддержания физической активности на протяжении всей жизни. Основываясь на текущих данных, этот первый (1 из 2) отчет анализирует технические характеристики приседаний на спине как базового тренировочного упражнения и представляет новый инструмент динамического скрининга, который включает в себя методы выявления функциональных дефицитов, которые ограничивают эффективность приседаний и устойчивость к травмам.В последующем отчете будет изложена целевая корректирующая методология для каждого функционального дефицита, представленного в инструменте оценки.

Ключевые слова: выявление функционального дефицита, профилактика травм, физическая активность, инструмент для скрининга, спортивные результаты, приседания здоровья на протяжении всей жизни. (25) Молодые люди, например, не обладающие адекватными двигательными навыками в раннем возрасте, могут подвергаться повышенному риску спортивных травм в подростковом и взрослом возрасте.(11, 32, 34) Таким образом, развитие компетентности в основных движениях следует рассматривать как важный компонент подготовительной тренировки перед активной физической деятельностью и организованным соревновательным спортом. Некоторые базовые двигательные модели включают бег, броски, выпады и приседания (25), и эти фундаментальные движения имеют прямое биомеханическое и нервно-мышечное значение для успешного выполнения динамических задач, присущих многим популярным видам спорта и физической активности, которыми пользуются молодежь и молодые люди.(24, 35) Двигательная компетентность как принцип распространяется на более поздние взрослые годы, для которых радость независимой жизни основывается на их способности сохранять силу и подвижность, чтобы избежать травм, таких как падение. (44)

Схема движения в приседаниях требуется для основных видов повседневной деятельности, таких как сидение, поднятие тяжестей и большинство спортивных мероприятий. Это также основное упражнение в тренировочных режимах, предназначенных для повышения производительности и повышения устойчивости к травмам. (30–32) и фундаментальный план, лежащий в основе биомеханической техники, которая будет способствовать прогрессивному улучшению физических характеристик и снижению риска травм, вызванных тренировками.(3) Кроме того, приседания со штангой на спине без нагрузки (далее именуемые «приседания со штангой на спине») были предложены для использования в качестве инструмента скрининга для выявления биомеханических нарушений, которые могут препятствовать оптимальным схемам движения, ставя под угрозу производительность и устойчивость к травмам. (20) В частности. , приседания со штангой на спине можно использовать для оценки нервно-мышечного контроля, силы, стабильности и подвижности в кинетической цепи (1, 4, 10, 31, 39, 42)

техническое исполнение приседаний со штангой на спине и сопутствующие данные как в качестве базового тренировочного упражнения, так и в качестве инструмента динамического скрининга.В частности, мы стремимся описать общие функциональные дефициты во время выполнения приседаний со спиной, которые, как известно, увеличивают риск травм во время тренировок и динамичных видов спорта. Выявленные недостатки и механизмы травм будут формализованы вместе с анатомическими вариациями, влияющими на кинематику и кинетику приседаний. В последующей рукописи мы стремимся представить подробные целевые тренировочные упражнения и техники для исправления биомеханического дефицита (Часть II), что жизненно важно для улучшения технических навыков и компетентности приседаний на спине.(22) Достижение этой компетенции является основой для участия молодых людей в тренировочных процессах, повышающих работоспособность и устойчивость к травмам, а для пожилых людей — для самостоятельной и безопасной жизни. (25)

Приседания на спине

Приседания на спине широко известны. как одно из наиболее эффективных упражнений, используемых для повышения спортивных результатов, поскольку оно требует скоординированного взаимодействия многочисленных групп мышц и укрепляет первичные движители, необходимые для поддержки взрывных спортивных движений, таких как прыжки, бег и поднятие тяжестей.(7) Кроме того, навыки приседаний на спине поддерживают производные приседания, которые переходят во многие повседневные задачи, такие как подъем и перенос тяжестей, что связывает это упражнение с улучшением качества жизни. (43) Приседания также стали более широко использоваться в клинических условиях. для укрепления мускулатуры нижней части тела (особенно силы задней цепи и паттернов рекрутирования) практически без вреда для соединительной ткани после травм, связанных с суставами (7, 43). В частности, в процессе реабилитации обычно используются упражнения с замкнутой кинетической цепью, чтобы избежать чрезмерного нагрузка на переднюю крестообразную связку (ПКС), что делает приседания благоприятным упражнением для реабилитации.(7, 17, 37, 43). Настоятельно рекомендуется, чтобы человек сначала смог продемонстрировать мастерство во время выполнения приседаний со своим весом, прежде чем переходить к более интенсивным вариациям и производным приседаниям, таким как приседания с внешней нагрузкой и плиометрические тренировки.

Упражнение приседания со штангой на спине чаще всего назначают индивидуальному исходу из положения стоя с опорой стоп на пол, коленями и бедрами в нейтральном, вытянутом анатомическом положении, позвоночником в вертикальном положении с сохранением его естественного кривые.(7, 43, 45) Приседания начинаются с фазы опускания, когда бедра, колени и лодыжки сгибаются. Обычной инструкцией является опускание до тех пор, пока верхняя часть бедра не окажется по крайней мере параллельной земле, а тазобедренный сустав не окажется на уровне или немного ниже коленного сустава (3, 43). бедра, колени и лодыжки, продолжая до тех пор, пока субъект не вернется в исходное вытянутое исходное положение. (3) Задние мышцы туловища, особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, задействуются посредством изометрического мышечного сокращения для поддержания вертикальной позы на протяжении всего приседания. .Кроме того, передние и боковые мышцы живота помогают задним мышцам туловища укреплять туловище, создавая напряжение брюшной стенки.

а. Исходное положение приседаний и б. рекомендуемая глубина приседания.

Перед началом фазы спуска спортсмену рекомендуется вдохнуть примерно на 80 процентов от максимального вдоха и задержать дыхание, чтобы увеличить внутрибрюшное давление для повышения стабильности позвоночного столба (т.д., маневр Вальсальвы) (Примечание: это количество воздуха может меняться в зависимости от величины нагрузки). Эта методика подготавливает позвоночник, представляющий собой гибкий стержень, к сжимающей нагрузке. Маневр Вальсальвы также устанавливает «проксимальную жесткость», которая позволяет больше развивать силу в плечах и бедрах, увеличивая выходную силу и скорость конечностей.

Выявление биомеханического дефицита во время приседаний на спине

Базовое движение приседания рассматривается многими профессионалами как ценное первичное упражнение физической подготовки, поскольку это одно сложное упражнение, которое очень чувствительно к выявлению биомеханического дефицита.(12, 13, 33, 42) Дефициты, выявленные во время приседаний со спиной, которые могут ухудшить производительность, можно классифицировать как неэффективную координацию или рекрутирование двигательных единиц (нервно-мышечные), мышечную слабость, асимметрию силы или нестабильность суставов (силу) и/или суставную недостаточность. неподвижность или мышечное напряжение (подвижность). (43) Важно определить биомеханические и анатомические ограничения, которые наиболее явно лежат в основе аберрантных движений, чтобы улучшить выявленный дефицит (дефекты) с помощью соответствующей и эффективной целевой корректирующей стратегии (Часть 2). ).(12, 13, 33, 42) С помощью предлагаемого скринингового инструмента для оценки приседаний на спине (BSA) () практикующий врач может более эффективно и объективно идентифицировать основные недостатки, ответственные за функциональные ограничения во время выполнения приседаний со штангой на спине. и для руководства корректирующими целевыми упражнениями.

Таблица 1

Оценка приседаний на спине

Оценка приседаний на спине

Авторы этого комментария разработали предложенный скрининговый инструмент для оценки приседаний на спине (BSA) (), чтобы помочь практикующим врачам систематически выявлять конкретные функциональные дефициты для направления целенаправленных корректирующих вмешательств. .Авторы предполагают, что наблюдаемые двигательные нарушения или дефицит под руководством BSA предполагают, что у человека может быть повышенный риск травм и субоптимальная физическая работоспособность. (4) Более того, BSA является универсальным инструментом, который обеспечивает альтернативу дорогим и сложная лабораторная оценка для выявления биомеханических нарушений.

В BSA представлены десять критериев для оценки, которые подразделяются на три всеобъемлющие области: верхняя часть тела, нижняя часть тела и механика движения ().Три области интегрированы в BSA, чтобы улучшить систематическую оценку приседаний на спине. Во время наблюдения в режиме реального времени может быть сложно одновременно оценить все 10 критериев BSA. Категоризация сходных критериев по трем областям предлагает практикующему специалисту стратегическое руководство, позволяющее сосредоточить внимание на оценке одной области за раз. Область верхней части тела подчеркивает стабильность и осанку головы, шеи и туловища. Область нижней части тела оценивает положение суставов бедер, коленей и лодыжек во время приседаний.Наконец, критерии в области механики движения оценивают время, координацию и модели рекрутирования приседаний со штангой на спине. Все 10 критериев из трех доменов могут быть индивидуально оценены на предмет нервно-мышечного дефицита, силы и подвижности, как указано в оценочном листе BSA ().

Чтобы начать оценку, спортсмена следует попросить выполнить 10 непрерывных повторений приседаний со штангой на спине. BSA потребует анализа с передней, задней и боковой точек зрения, и поэтому для практикующих врачей может быть полезно записать видео спортсмена, выполняющего BSA со всех трех точек зрения, чтобы облегчить более точную и тщательную проверку дефицита.

Критерии написаны утвердительно, и каждый из них должен подвергаться критике и оцениваться независимо друг от друга. Если хотя бы один критерий не соответствует стандарту, следует отметить наблюдаемый дефицит. Затем практикующий врач должен указать, считает ли он, что дефицит связан с нервно-мышечным ограничением, ограничением силы или подвижности, обведя соответствующую категорию, чтобы направить целевые корректировки упражнений (Часть 2). Если вы не уверены, отметьте все категории, подозреваемые в неправильной технике. Идеальный балл 0 означает 10 безупречных повторений приседаний.Дефицит должен быть отмечен, если человек не может продемонстрировать желаемую технику критерия в совершенстве в течение 2 или более повторений. В оценочном листе предусмотрено дополнительное место для комментариев, которое может быть полезно практикующему врачу для внесения дополнительных заметок в качестве ориентира для целенаправленного корректирующего вмешательства. Спортсмена следует направить к лицензированному медицинскому работнику, если он отмечает боль или дискомфорт во время любой фазы оценки приседаний.

Стандартизированная оценка

Инструкция по приседаниям на спине

В целях обеспечения максимальной согласованности оценки BSA следует проводить с положением рук, стойкой и словесными инструкциями стандартизированным образом.

Инструкции по положению рук

Легкий цилиндрический штифт (деревянный, металлический или пластиковый; длина примерно 1 ¼″ × 36″) рекомендуется использовать для установки спортсмена в желаемое положение верхней части туловища при контроле за рукой. позиция. Кроме того, использование дюбеля в положении приседаний на спине может служить для подготовки спортсмена к будущим прогрессиям в приседаниях на спине, которые включают внешнее сопротивление. Кроме того, позиция с помощью дюбеля, вероятно, облегчает задействование лопаточных стабилизаторов, необходимых для работы верхней части тела в приседаниях со штангой на спине.

Спортсмены должны быть проинструктированы брать палку пронированным хватом, чуть шире плеч, и выполнять приседания со штангой на спине, при этом палка удобно лежит на напряженных мышцах верхней части спины. В частности, штифт должен располагаться поперек задних дельтовидных мышц чуть ниже С7 шейного отдела позвоночника. Предплечья должны быть параллельны туловищу, а запястья должны быть прямыми и не согнутыми на протяжении всего движения. Человека следует научить «сгибать штангу» (вытягивать штангу в трапециевидную форму), так как это облегчает работу мышц-разгибателей спины, ретракторов плеча и широчайших мышц, которые укрепляют туловище, повышая устойчивость к травмам и работоспособность.Если дюбель недоступен, спортсмену можно дать указание имитировать удерживание дюбеля с раскрытыми ладонями под ушами, втягивая лопатки.

Положение предплечья с дюбелем.

Инструкции по стойке

Спортсмен должен быть проинструктирован принять исходную стойку с пятками примерно на ширине плеч и носками, направленными вперед или слегка наружу не более чем на 10 градусов. Экстремальная ширина стойки и положение стопы (вращение большеберцовой кости) не рекомендуются при начальном обучении приседаниям и могут ограничить полезность BSA.Эскамилла и его коллеги оценили кинематику и кинетику приседания при трех различных вариантах ширины (широкая стойка, ширина плеч и узкая стойка). (8) Широкая стойка может увеличить пателлофеморальную и большеберцово-бедренную компрессионную силу в коленном суставе до 15%. во время спуска (7, 9, 43). С другой стороны, чрезмерно узкая постановка может увеличить смещение колена вперед и, следовательно, усилить передние сдвигающие усилия. (7, 43). Таким образом, для этой стандартизированной оценки рекомендуется умеренная ширина стойки.

Что касается положения стопы, важно, чтобы колено функционировало в своей предполагаемой роли шарнирного соединения. Во время целенаправленных приседаний могут быть оправданы умеренные вариации положения стопы; тем не менее, рекомендуется, чтобы спортсмены не превышали 30 градусов внутренней ротации голеностопного сустава или 80 градусов внешней ротации, чтобы максимизировать стабильность и способствовать нормальному отслеживанию надколенника (21, 43). повышенная нагрузка на статические структуры колена, и его следует избегать для большинства вариаций приседаний.

Сценарий для инструктажа по оценке

После того, как спортсмен будет правильно установлен со штифтом и стойкой в ​​соответствующем положении, могут быть предоставлены устные инструкции для BSA. Авторы рекомендуют использовать следующий стандартизированный вербальный сценарий для повышения надежности между экспертами для BSA:

«Пожалуйста, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока верхняя часть бедер не окажется хотя бы параллельно земле, а затем вернитесь в исходное исходное положение.Выполните 10 непрерывных повторений в постоянном умеренном темпе или до тех пор, пока вам не дадут указание остановиться».

Краткое изложение подготовки

Положение рук

Штанга удерживается в положении приседа со спиной, предплечья параллельны туловищу, мышцы верхней части спины напряжены наружу.

Скрипт

«Пожалуйста, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока не почувствуете, что верхняя часть бедер параллельна земле, а затем вернитесь в исходное исходное положение.Выполните 10 непрерывных повторений в постоянном умеренном темпе или до тех пор, пока вам не дадут указание остановиться».

Домен 1: Верхняя часть тела

Домен 1 фокусируется на скелетно-мышечных компонентах верхней части тела, которые отвечают за сохранение контроля над осанкой во время приседаний.

1. Положение головы

Перед спортивными тренировками для молодежи шея должна демонстрировать достаточный физиологический диапазон движений сгибания, разгибания, вращения и наклона в сторону при отсутствии боли или дискомфорта.Простые повороты шеи и наклоны головы можно использовать для оценки подвижности шеи. Если спортсмен отмечает боль или дискомфорт при попытке достичь физиологических диапазонов движения шеи, рекомендуется воздержаться от тренировок и направить человека к лицензированному медицинскому работнику.

Удержание головы и шеи в нейтральном положении (до небольшого разгибания) относительно туловища является важным аспектом, обеспечивающим спортсмену сильную, сбалансированную установку и точку отсчета во время приседаний.(6) Неправильное положение головы и шеи может отрицательно сказаться на неправильном положении позвоночника и отслеживании движения во всем диапазоне движения. (6) Теоретически позвоночник, хотя и состоит из множества позвоночных звеньев, действует как единое целое. Изменение выравнивания в одном отделе позвоночника может повлиять на компенсацию в другом отделе. Кроме того, неправильное выравнивание тела в результате неправильного положения головы может предрасполагать спортсмена к травмам во время более интенсивных упражнений в приседаниях. (6, 15)

Практикам следует знать, что положение головы и направление взгляда (фокусная точка) связаны, но независимы.Взгляд можно направлять, удерживая неподвижные глаза и двигая головой, или двигая глазами независимо от неподвижной головы. (6) Было показано, что и положение головы, и взгляд влияют на кинетику и кинематику позвоночника. (43)

Желаемая техника
Положение головы

Голова спортсмена должна находиться в нейтральном положении (до легкого разгибания) по отношению к позвоночнику (). Шею следует держать на одной линии с плоскостью туловища.

Взгляд

Точка фокусировки взгляда должна быть направлена ​​либо прямо вперед, либо немного вверх ().(6) Предполагается, что спортсмены могут иметь тенденцию двигаться в направлении своего взгляда, и поэтому во время подъема не рекомендуется смотреть вниз. Слегка направленный вверх взгляд во время подъема может помочь спортсмену вести вперед головой и грудью, а не поднимать сначала бедра в начале концентрической части приседания. Кроме того, легкий взгляд вверх во время движения может помочь предотвратить чрезмерное сгибание туловища вперед.

Скрининг

Наблюдайте за положением головы спортсмена с боковой точки зрения.С боковой точки зрения можно наблюдать положение подбородка и наклон головы вперед/назад. С передней точки зрения оцените направление взгляда спортсмена.

Общие недостатки
Положение головы

Большинство спортсменов смогут достичь правильного положения головы во время начальной фазы подготовки к приседаниям. Растяжение мышц или повреждение шейных позвонков во время упражнений может быть результатом неправильного положения шеи. Поэтому следует избегать движения головы слишком далеко вперед или назад, а также бокового движения головы в любую сторону.Чрезмерный наклон головы назад в положение крайней шейной гиперэкстензии может быть опасен во время приседаний, особенно когда тяжелое сопротивление интегрировано. (2) Чрезмерная шейная гиперэкстензия может быть компенсаторным движением при недостаточном разгибании грудной клетки. Чрезмерное сгибание шейного отдела позвоночника также может привести к большей тенденции к вытягиванию поясничного отдела позвоночника, что может привести к увеличению компрессионной силы в поясничном отделе (4). И наоборот, если положение головы направлено слишком далеко вниз, приводя к гиперфлексии шейного отдела позвоночника, в качестве компенсационного механизма может привести значительное увеличение сгибания бедра и туловища, что не считается оптимальной стратегией движения для приседаний на спине и других спортивных действий, таких как борьба в футболе. .(6) С задней точки зрения убедитесь, что положение шеи спортсмена перпендикулярно линии плеча, а боковой наклон головы в любом направлении минимален. Если спортсмен не может удерживать голову и шею в нейтральном положении на протяжении всего приседания, это может быть вызвано либо слабостью мышц шеи (т. е. трапециевидных мышц), либо неадекватной осанкой.

Взгляд

Взгляд может быть направлен либо слишком высоко, либо слишком низко. Было показано, что взгляд вниз увеличивает сгибание бедра и, возможно, сгибание туловища по сравнению со взглядом вверх.Это положение может привести к повышенному вращению позвоночника (2, 6, 43). Однако важно не ассоциировать взгляд с положением головы. Хотя взгляд может быть слегка направлен вверх, положение головы не должно отклоняться от нейтрального. Большинство ошибок, связанных с направлением взгляда, можно исправить с помощью словесных и визуальных подсказок.

Дефицит положения головы

Нервно-мышечный

Неудовлетворительное осознание положения головы и шеи для поддержания нейтрального положения головы во время приседаний.Плохая диссоциация взгляда от положения головы, что может способствовать отклонению от нейтрального положения головы.

Сила/Стабильность

Недостаточная изометрическая сила мускулатуры шеи и верхней части спины для удержания головы в нейтральном положении на протяжении всего приседания.

Подвижность

Недостаточный физиологический диапазон движений головы и шеи во всех трех плоскостях.

2. Положение грудной клетки

Спортсмен должен быть в состоянии продемонстрировать адекватную постуральную устойчивость и контроль над верхней частью туловища, поскольку оптимальная техника приседаний способствует жесткому позвоночнику, который не поддается никакому плоскостному движению.Стабильная, прямая осанка должна поддерживаться на протяжении всего движения, так как более вертикально расположенная верхняя часть позвоночника, напряженная мускулатура верхней части спины и положение груди вверх уменьшают сдвигающие усилия на межпозвонковые диски.

Желаемая техника

Предпочтительно, чтобы грудной отдел позвоночника был слегка вытянут и зафиксирован. (3) Грудная клетка направлена ​​наружу и вверх, чтобы привести угол туловища в более вертикальное положение, (3) и это положение следует поддерживать. на протяжении всего приседания.Грудная клетка может быть направлена ​​вверх независимо от угла наклона туловища (критерий 3). Лопатки должны быть отведены назад и опущены, в то время как плечевой сустав сохраняет положение относительной наружной ротации, которая выталкивает грудную клетку и удерживает верхнюю часть туловища в вертикальном положении (). В результате плечи примут слегка отведенное назад положение. Предплечья спортсмена должны быть параллельны позвоночнику, а плечи отведены назад, а не запрокинуты вперед. Это положение позволяет задействовать основные поддерживающие мышцы спины (т.например, широчайшие мышцы спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы), чтобы максимально способствовать стабильности позвоночника. (28) Кроме того, напряженная верхняя часть спины с отведенными лопатками может помочь предоставить спортсмену удобное положение для размещения штифта в наиболее надежном положении. и удобную манеру во время приседаний со спиной.(28)

Правильное положение грудной клетки

Скрининг

Наблюдение за положением верхней части позвоночника и грудной клетки можно производить в основном с боковой точки зрения.

Распространенные нарушения

Положение грудной клетки, при котором грудь не поднята вверх, а обращена к земле, свидетельствует о нарушении техники приседаний со штангой на спине ().Кроме того, любое сгибание или чрезмерное разгибание грудного отдела позвоночника, постоянное или спорадическое, может свидетельствовать о биомеханических компенсаторных стратегиях. (3) Другим недостатком верхней части туловища является то, что лопатки расслаблены или отведены (т. е. «вытянутая лопатка»). ) и визуально видно, что плечи вывернуты вперед. Если вербальная или физическая подсказка спортсмену поднять грудь или втянуть плечи не дает требуемой техники, то у спортсмена может не хватать достаточной силы туловища, такой как грудная параспинальная мускулатура или паралопаточная мускулатура, или недостаточная нервно-мышечная координация для выполнения упражнения. упражнения по стандарту.Склонность к вращению плеч вперед во время приседаний со штангой на спине также может быть связана с нарушением осанки, вызванным образом жизни (например, с верхним скрещенным синдромом, который возникает из-за постоянной ротации плеч внутрь, что приводит к чрезмерному укорочению или напряжению грудных мышц).

Неправильное грудное положение

Дефицит грудного положения

Нервно-мышечный

Грудная клетка вниз или отсутствие втягивания лопатки во время приседания. Трудно отделить грудное положение от нижнего положения туловища.

Сила/Стабильность

Неспособность поддерживать положение грудью вверх, что может быть связано со слабостью мышц, выпрямляющих позвоночник, трапециевидных и ромбовидных мышц.

Подвижность

Чрезмерная стесненность в грудной клетке, возможно, из-за синдрома верхнего перекреста, который препятствует раскрытию грудной клетки и втягиванию лопатки.

3. Положение туловища

Стабильность и контроль туловища обеспечиваются мускулатурой нижней части спины, косыми мышцами, поясничными околопозвоночными мышцами, квадратной мышцей поясницы и мышцами брюшного пресса.Корпус тела является важным модулятором выравнивания нижних конечностей и нагрузок во время динамических задач, таких как приседания. (33) Стабилизаторы туловища и бедра могут предварительно активироваться, чтобы уравновесить нежелательные движения туловища и регулировать положение нижних конечностей во время приседания. (33) Снижение. Стабильность кора и мышечный синергизм стабилизаторов туловища и бедер отрицательно влияют на производительность силовых упражнений и могут увеличить количество травм из-за отсутствия контроля над центром масс. стабильность при выполнении динамических задач.

Стабильность во время приседаний повышается за счет мышечной скованности всех мышц вокруг поясничного отдела позвоночника. Неспособность напрячь мускулатуру нижней части спины в сочетании с плохой механикой подъема увеличивает вероятность перегрузки позвоночника и тканей спины до точки травмы, особенно при повторении с течением времени (27, 29). Более вертикальное поясничное положение увеличивает нагрузку на нижнюю конечность. рычаги, которые могут уменьшить нагрузку на поясницу. Некоторые могут отмахнуться от необходимости сохранять нейтральное искривление поясничного отдела позвоночника при приседании.Однако это проблематично, так как позвоночник теряет способность выдерживать нагрузку, когда теряется нейтральный изгиб, что предотвращает возможное прогрессирование приседания с нагрузкой, сохраняя при этом сниженный риск травмы. Таким образом, человек должен продемонстрировать способность поддерживать напряженный торс с нейтральным лордотическим положением поясницы в качестве безопасной и оптимальной стратегии приседаний.

Желаемая техника

Поясничные позвонки поддерживаются в нейтральном положении на протяжении всего приседания.(28) Это влечет за собой поддержание небольшого лордотического изгиба в поясничном отделе, удерживая живот приподнятым и жестким для обеспечения стабильности (1). Туловище должно оставаться как можно более вертикальным во время приседания, чтобы свести к минимуму силы сдвига поясницы, связанные с наклоном вперед. (28) Кроме того, туловище должно оставаться стабильным на протяжении всего приседания без каких-либо колебаний или смещения. Общее правило для обеспечения адекватного положения туловища состоит в том, чтобы линия туловища оставалась параллельной линии большеберцовой кости с боковой точки зрения.Тем не менее, это руководство также требует правильного положения стопы и колена.

Скрининг

Осмотр поясничного отдела позвоночника и угла туловища можно производить преимущественно с боковой точки зрения.

Распространенные дефициты

Недостаточно, чтобы мускулатура туловища находилась в расслабленном состоянии и позволяла туловищу опускаться вниз до чрезмерного сгибания туловища (). Мышцы образуют систему проводников, которая подготавливает гибкий позвоночник к нагрузке, и они должны быть активированы.Общими причинами повышенного сгибания туловища во время приседания являются слабость грудных и поясничных паравертебральных мышц (распрямляющих позвоночник), слабость паралопаточной мускулатуры для поддержания втянутых и вдавленных лопаток, а также снижение напряжения грудопоясничной фасции за счет интеграции задней цепи и мускулатура спины. Кроме того, ограниченное перемещение коленей во время приседания может также увеличить наклон туловища вперед вперед. (16) Туловище, которое неустойчиво и выходит из вертикального положения во время приседания, может свидетельствовать об общей слабости кора.

Приседания требуют достаточной подвижности позвоночника, чтобы принять и поддерживать легкую лордотическую осанку. В противном случае человек может принять позу вперед и оказать чрезмерное давление на нижнюю часть спины, особенно если его голова также наклонена вперед. Недостаточная подвижность тазобедренного сустава также может отрицательно сказаться на способности сохранять лордоз позвоночника, что может быть связано с генетикой, предшествующей травмой или плотными соединительными тканями. Если спортсмен сгибает позвоночник до 120° сгибания бедра при приседании, у него может быть ограничение в задних волокнах иллиотибиального пучка или отсутствие поясничного контроля.

Наблюдение округления позвоночника или кифоза из-за расслабленной мускулатуры спины и сгибания позвоночника указывает на дефицит BSA (). Если спортсмен не напрягает мускулатуру спины, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном, слегка лордозном положении, во время более интенсивных вариаций приседаний могут возникнуть повышенные и потенциально опасные силы сжатия и сдвига поясничного отдела позвоночника. (28) Риск грыжи диска увеличивается во время приседаний с большим сопротивлением, когда позвоночник находится в согнутом положении в результате чрезмерной нагрузки на межпозвонковые диски.(26, 43)

Наиболее важным компонентом коррекции дефицита поясничного отдела позвоночника и брюшной полости является определение механизма, приводящего к неудаче в выполнении желаемой техники. Из-за сложного характера этой области может существовать одна или несколько проблем. Если спортсмен выполняет присед, по крайней мере, параллельно только с палкой, поскольку внешнее сопротивление позволит тренеру оценить, когда и если спортсмен демонстрирует модель движения, включая чрезмерный наклон таза вперед или назад.Если спортсмен не может поддерживать небольшой лордотический изгиб в поясничном отделе позвоночника и удерживать угол туловища параллельным углам большеберцовой кости, то следует предпринять специальные корректирующие действия (Часть 2).

Дефицит положения туловища

Нервно-мышечный

Чрезмерное сгибание туловища и/или округление (кифоз) позвоночника во время приседания со спиной.

Сила/Стабильность

Недостаточная сила кора для поддержания туловища параллельно большеберцовым костьм и недостаточное напряжение нижней части спины для обеспечения стабильности позвоночника.Дефицит может быть связан со слабостью разгибателей туловища и разгибателей бедра.

Подвижность

Чрезмерное напряжение сгибателей бедра (подвздошно-поясничных) и сгибателей туловища (брюшного отдела) и/или отсутствие подвижности поясничного отдела позвоночника.

Домен 2: Нижняя часть тела

Домен 2 охватывает скелетно-мышечные компоненты и положение трех основных суставов нижних конечностей во время приседаний со спиной.

4. Положение бедра

Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, способный двигаться во всех трех плоскостях.Он отвечает за обеспечение пути передачи усилий между нижними конечностями и тазом во время приседания. (43) Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сохранение нейтрального наклона таза во время приседания увеличивает активность мышц, выпрямляющих позвоночник, и косых мышц, помогая обеспечить оптимальную мышечная поддержка позвоночника при работе с нагрузками, что снижает риск травм нижней части спины.(5)

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца бедра. Во время приседания большая ягодичная мышца разгибает бедро и стабилизирует таз.(43) Приседания могут быть эффективным тренировочным упражнением для развития силы ягодичных мышц, что важно для спортсменов, поскольку эти мышцы являются главными двигателями в динамических спортивных движениях, таких как бег и прыжки. (33) Кроме того, без надлежащего задействования мышц ягодичные мышцы, другие группы мышц, такие как квадрицепсы, должны нести нагрузку при приседаниях, что неоптимально и может увеличить риск мышечного дисбаланса и травм. Подколенные сухожилия представляют собой совокупность трех мышц, включая двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую, которые берут начало в тазу и прикрепляются к верхушкам костей голени.(43) Поскольку подколенные сухожилия пересекают и бедра, и колени, они регулируют движения в обоих суставах. (33) Во время опускания подколенные сухожилия могут помогать ягодичным мышцам, контролируя сгибание в бедрах. (43) В фазе подъема приседания , подколенные сухожилия сокращаются, чтобы разгибать бедра. Приводящие мышцы бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, стабилизируют бедра во время приседаний. Они предотвращают поворот коленей и бедер внутрь во время спуска.

Желаемая техника

Спортсмен поддерживает прямые, стабильные бедра с минимальным медиолатеральным движением во время приседания ().Глубину приседания следует определять, исходя из положения бедер. (2) Положение бедер должно оставаться симметричным на протяжении всего упражнения. (2) Оптимально, если линия бедер во фронтальной перспективе параллельна земле. . Спортсмену также рекомендуется поддерживать нормальный/нейтральный наклон таза, особенно во время фазы опускания движения. Это особенно важно в заключительной части спуска.

Скрининг

Дефицит можно определить, наблюдая, как спортсмен наклоняется, падает или скручивается в одну сторону спереди или сзади.

Общие дефициты

Наблюдение медиолатеральной ротации или одностороннего опускания, что приводит к асимметричному движению бедра, представляет собой дефицит положения бедра. Этот дефицит проявляется, если линия бедер не параллельна земле во фронтальной плоскости (). Асимметрия тазобедренного сустава может быть вызвана слабостью, мышечным дисбалансом в ягодичном комплексе или асимметрией суставов, затрагивающей капсулу тазобедренного сустава и верхнюю губу. Сообщалось, что спортсмен с недостаточной подвижностью тазобедренного сустава будет демонстрировать компенсаторный двигательный паттерн повышенного сгибания туловища.(3) Нарушения положения бедер можно заметить, наблюдая, как одно бедро находится ниже другого во фронтальной плоскости, или наблюдая за опусканием штифта в одну сторону во время приседания.

Дефицит положения бедер

Нервно-мышечный

Бедра асимметричны во фронтальной плоскости во время приседания со спиной.

Сила/Стабильность

Отсутствие силы или стабильности тазобедренной мускулатуры или асимметричная сила тазобедренных суставов.

Подвижность

Недостаточный диапазон движений сгибателей бедра.

5. Выравнивание колена во фронтальной плоскости

Реакция внутренней силы колена на внешние нагрузки в основном генерируется четырехглавой мышцей, подколенными сухожилиями и икроножной мышцей. (43) Сжимающие силы большеберцово-бедренного сустава помогают противостоять переднезадним силам сдвига и перемещению. (43) Большеберцово-бедренная и надколенно-бедренная компрессия было показано, что увеличение угла наклона колена в качестве защитной функции коленного сустава, инициируя совместное сокращение четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия. (43) реконструктивная хирургия.(16) Хотя поперечные силы имеют тенденцию увеличиваться с увеличением угла сгибания колена, силы, воздействующие на крестообразные связки колена, уменьшаются при больших углах сгибания. для повреждения крестообразных и боковых связок и менисков в колене во время глубокого сгибания. (43) Тренировка с приседаниями может улучшить пассивную и динамическую стабильность колена в позициях глубокого сгибания колена за счет активной мышечной защиты пассивных структур во время спортивных движений.(7, 8, 19, 39)

Желаемая техника

Колени должны следовать за пальцами ног во время приседания, что визуально проявляется как нейтральное положение колен во фронтальной плоскости во время всего движения (т. -линия шарнира с движением колена). Должно отсутствовать смещение колена как медиально, так и латерально. Латеральная сторона колена не должна пересекать вертикальную плоскость медиальной лодыжки при оценке медиального смещения (12). В то время как целевое положение состоит в том, чтобы большеберцовая кость находилась в вертикальном положении перпендикулярно полу с ошибкой в ​​сторону латерального положения колена, медиальная сторона колена также не должна пересекать вертикальную плоскость латеральной лодыжки.

Правильное переднее положение колена

Скрининг

Наблюдайте чрезмерное медиолатеральное движение коленей с передней точки зрения (т.

Общие дефициты

Чрезмерное медиолатеральное движение коленей свидетельствует о функциональном дефиците. Вальгусное или варусное движение во фронтальной плоскости может быть связано с плохим нервно-мышечным контролем и отсутствием функции или силы мускулатуры нижних конечностей, особенно заднего цепного комплекса.Вальгусное движение колена (медиальное движение или движение колена) во время приседаний может быть вызвано снижением силы отводящих мышц бедра и внешней ротации бедра, повышенной активностью приводящих мышц бедра и ограничением тыльного сгибания голеностопного сустава. (4) Наблюдаемый вальгус во время приседания может быть следствием субоптимального активного нервно-мышечного паттерна спортсмена. Активный вальгус, который представляет собой положение приведения бедра и отведения колена в результате мышечного сокращения, часто является основной причиной наблюдаемого динамического вальгуса во время приседаний со спиной.С точки зрения наблюдения медиальное движение колена является гораздо более распространенным дефицитом по сравнению с варусным движением колена (движение колена наружу). Однако может возникать варус коленного сустава, который иногда является компенсаторной стратегией, используемой спортсменами с плоскостопием. Желательно нейтральное выравнивание колена, и следует дать обратную связь для исправления варусного или вальгусного положения во время движения. Вальгус коленного сустава можно определить, наблюдая за медиальной частью любого колена, проходящей через медиальную лодыжку, с передней точки во время любой фазы приседания (10).

Фронтальная недостаточность положения колена

Нервно-мышечная

Активный вальгус во время приседания со спиной; повышенная активация приводящих мышц бедра без адекватного контроля задней цепи и ее рекрутирования может привести к вальгусной деформации коленного сустава.

Сила/Стабильность

Слабость задней цепи, приводящая к пассивному вальгусу во время приседаний.

Подвижность

Неподвижность тазобедренного сустава, которая не позволяет коленям избежать вальгусного положения во время приседаний.

6.Угол смещения большеберцовой кости

Как правило, усиление переднего смещения большеберцовой кости увеличивает крутящий момент вокруг коленного сустава. (16) Хотя это наблюдение заставило некоторых практикующих предостеречь от того, чтобы колени выходили за пределы пальцев ног, нет никаких известных доказательств того, что существует определенная точка, в которой риск травмы превышает потенциальную пользу во время выполнения приседаний. Кроме того, было показано, что сознательное усилие по ограничению перемещения вперед увеличивает наклон туловища вперед, что приводит к значительному увеличению нагрузки на бедро и позвоночник, что подвергает эти суставы большему риску травмы.(16, 23) Таким образом, при условии, что ступни остаются прочно закрепленными на полу, передний угол поступательного движения большеберцовой кости должен быть неограниченным с упором на инициирование приседания с отведением бедер назад. (16) Адекватный угол поступательного движения большеберцовой кости может быть достигнут за счет нормальной подвижности капсулы стопы и голеностопного сустава, гибкости мягких тканей и правильной механики сустава.

Желаемая техника

Хотя общей целью должно быть поддержание положительного угла голени, эта цель должна быть достигнута за счет правильной кинематики тазобедренного сустава.(16, 45) Таким образом, колени должны двигаться свободно в соответствии с диапазоном движения бедра. Степень смещения передней большеберцовой кости будет варьироваться у разных людей в зависимости от антропометрических показателей, в частности, от соотношения длин туловища и ног. Как правило, спортсмен должен пытаться выровнять угол голени параллельно прямому туловищу, удерживая пятки на земле ().

Правильный сдвиг большеберцовой кости

Скрининг

Наблюдайте за перемещением большеберцовой кости с боковой точки зрения.

Общие дефициты

Спортсмены могут демонстрировать чрезмерное смещение или чрезмерное ограничение угла прогрессии большеберцовой кости (). Предполагается, что чрезмерное переднее смещение коленей над пальцами ног увеличивает срезывающие усилия на колено, а также увеличивает крутящий момент разгибателей колена. (30) Чрезмерно ограниченное смещение большеберцовой кости во время приседаний увеличивает наклон туловища вперед, что сопровождается увеличением крутящего момента в тазобедренном суставе и силы сдвига в поясничном отделе. (16) Оптимальное положение угла прогрессии большеберцовой кости может способствовать активному мышечному рекрутированию нижней конечности, избегая при этом нежелательных нагрузок на пассивные структуры.Часто слабые ягодичные мышцы заставляют тело использовать стратегию альтернативного переноса нагрузки на колени, увеличивая прогрессирование голени, а не на заднюю часть. (33) Чрезмерный угол прогрессирования большеберцовой кости также может усугубляться слабостью икроножных и камбаловидных мышц, слабыми подколенными сухожилиями или преобладанием четырехглавой мышцы. Ограничение движения комплекса икроножных и камбаловидных мышц через ахиллово сухожилие, ограничение голеностопного сустава в задней части голеностопного сустава, ограничение подвижности бедра и дефицит подвижности стопы также могут препятствовать правильному углу наклона большеберцовой кости.Оценка лицензированным поставщиком медицинских услуг может быть необходима, если хорошая растяжка и подвижность задней мускулатуры голени не улучшают надлежащую работу.

Неправильный сдвиг большеберцовой кости

Дефицит угла смещения большеберцовой кости

Нервно-мышечный

Колено чрезмерно перемещается над пальцами ног во время приседания со спиной, даже когда пятка находится на земле.

Сила/Стабильность

Недостаточная сила задней цепи, особенно ягодичных, для удержания нагрузки на задней части.Чрезмерный угол прогрессирования большеберцовой кости может быть результатом слабости голени и камбаловидной мышцы, слабости подколенных сухожилий или доминирования четырехглавой мышцы.

Подвижность

Недостаточная подвижность коленного сустава в сагиттальной плоскости из-за недостаточной подвижности камбаловидной и икроножной мышц.

7. Положение стопы

Достаточная подвижность голеностопного сустава обеспечивает сбалансированное и контролируемое приседание. Однако на положение стопы и голеностопного сустава также могут влиять проксимальные силы, которые, возможно, необходимо исключить, чтобы определить причину дефицита движения.Способность спортсмена сохранять ровное и стабильное положение стопы во время приседаний со спиной требует достаточного тыльного сгибания голеностопного сустава. (3)

Желаемая техника

Убедитесь, что ноги спортсмена устойчивы и твердо стоят на земле. Спортсмен должен удерживать всю стопу на земле на протяжении всего приседания (). Предлагаемый центр давления в стопе перемещается от средней части стопы во время исходной стойки к пятке и боковой стопе (положение нагрузки стопы «L») во время фазы опускания приседания, а вес тела распределяется между боковой стопой и пяткой до тех пор, пока спортсмен завершает восхождение.(3) При спуске спортсмен должен переносить вес тела на пятку и боковую часть стопы, удерживая пальцы ног на земле для обеспечения равновесия. Перенос большей части веса тела на заднюю часть стопы способствует желаемым стратегиям движения бедра во время всей фазы приседания. Кроме того, перенос большего веса тела на латеральную сторону стопы способствует лучшему задействованию ягодичных мышц.

Скрининг

Осмотрите положение стопы с боковой, передней и задней точек зрения, чтобы оценить любой аспект отрыва стопы от земли.

Общие дефициты

Наблюдения за пронацией или супинацией стоп, а также вращением стоп внутрь или наружу являются субоптимальными стратегиями движения. Отрывать пятки или носки от земли в любое время неоптимально во время приседания со штангой на спине (). Было замечено, что отрыв пяток от земли создает компенсационные крутящие моменты в лодыжках, коленях, бедрах и поясничном отделе позвоночника. (3) Когда пятки подняты над землей, спортсмен имеет меньшую площадь поверхности и опорную базу, что может снизить способность спортсмена выполнять сбалансированный и контролируемый присед.

Инверсия или выворот голеностопного сустава во время приседа также свидетельствует о биомеханическом дефиците. Хотя давление должно быть направлено на латеральную сторону стопы, медиальная сторона не должна отрываться от земли, чтобы обеспечить баланс и устойчивость. Пяточная кость не должна казаться вывернутой относительно голени. (20) Скованность в голеностопном суставе из-за плохого тыльного сгибания может привести к компенсации стопы и коленных суставов. (3) Эти компенсации могут отрицательно сказаться на стабильности стопы и колена, необходимой для правильной механики приседаний.

Кроме того, слабость мускулатуры голеностопного сустава связана с неправильным движением во время приседаний. Недостаток силы в медиальной части икроножной мышцы, передней большеберцовой и/или задней большеберцовой мышце снижает способность спортсмена контролировать вальгусное движение колена и пронацию стопы и может способствовать чрезмерному медиальному смещению коленного сустава и динамическому вальгусу. (1) В то время как повышение подвижности голеностопного сустава и во многих случаях подвижность бедра является желаемой конечной точкой для этого дефицита, некоторые спортсмены могут первоначально получить пользу от использования блока для пятки, чтобы помочь создать устойчивую платформу и помочь оттолкнуться пятками.

Дефицит положения стопы

Нервно-мышечный

Стопа отрывается от земли во время приседания не из-за ограничений силы или подвижности.

Сила/Стабильность

Недостаточная или асимметричная сила голеностопного сустава и/или плохая стабилизация голеностопного сустава и стопы. Стопа перекатывается в любую сторону во время приседания.

Подвижность

Отсутствие подвижности при тыльном сгибании, если пятки отрываются от земли из-за ограничения ахиллова сухожилия и/или натяжения камбаловидной и икроножной мышц.

Домен 3: Механика движения

Домен 3 анализирует кинематику приседаний и обсуждает ограничения функционального дефицита на правильную механику движения. Тройное разгибание (разгибание голеностопного, коленного и тазобедренного суставов) и модели сгибательных движений присущи спортивным движениям, таким как механика прыжков и приземлений.

8. Спуск

После достижения надлежащего положения спортсмен получает указание начать приседание с фазы спуска. Во время спуска спортсмен должен сохранять полный контроль над своей скоростью и положением при спуске.Спортсмен должен опускаться, сгибая бедро, колени и лодыжки плавным, скоординированным движением, когда тело опускается контролируемым образом.

Желаемая техника

Спуск начинается с разведения бедер («подвешивание бедрами») при сохранении жесткого вертикального туловища. Разрыв бедер в начале приседания переносит нагрузку на заднюю и заднюю цепи, что является более безопасной стратегией для коленей и поясничных позвонков. (33) Спортсмен должен потянуться назад, как если бы он сидел на стуле, который находится слишком далеко, когда он опускается на желаемую глубину.Цель спортсмена должна заключаться в том, чтобы держать заднюю часть тела как можно дальше от лодыжек, сохраняя при этом вертикальное положение туловища на протяжении всего приседания. Расстояние по вертикали между плечами и бедрами спортсмена должно оставаться постоянным на протяжении всего спуска. Вес тела должен переноситься и поддерживаться задней цепной мускулатурой спортсмена, особенно подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, а не располагаться впереди на коленях. Опускание в приседе должно двигаться назад по вектору, который остается под постоянным углом вниз Спортсмен должен двигаться в контролируемом темпе с соотношением не менее 2:1 (спуск: подъем) до 4:1 относительно скорости эксцентрическое движение по сравнению с концентрической фазой подъема.

Механика правильного спуска

Скрининг

Наблюдать за техникой и темпом спуска с боковой точки зрения.

Общие недостатки

Наблюдение чрезмерно быстрого или неустойчивого движения тела во время спуска следует считать недостатком. Кроме того, неправильная механика спуска также может быть отмечена, если спортсмен не поддерживает постоянную скорость и контроль в течение всей эксцентрической фазы, что особенно часто встречается у начинающих лифтеров. (31) Кроме того, общий механический дефицит у спортсменов заключается в том, что во время приседания нагрузка приходится на переднюю часть коленей, а не на бедра.Обычно эта неправильная стратегия может наблюдаться, помимо прочего, при чрезмерном угле прогрессии большеберцовой кости (критерий 6) и/или отрыве пятки от земли (критерий 7). Эта неправильная стратегия спуска может привести к чрезмерным сдвиговым усилиям на переднюю часть колена и уменьшить рекрутирование задней цепной мускулатуры. Спортсмены с недостаточной силой задней цепи (т. е. подколенных сухожилий, ягодичных мышц) могут с большей вероятностью потерять контроль над спуском к более поздним фазам движения и могут предпочесть стратегию нагрузки на колено.Кроме того, более интенсивные вариации приседаний, такие как высокоскоростные эксцентрические движения, могут быть опасны, если мышцы вынуждены слишком сильно растягиваться за короткий промежуток времени. Практика и освоение стратегий контролируемого спуска поддерживают разработку стратегий, которые могут снизить риск травм, вызванных тренировкой.

Механика неправильного спуска

Дефицит спуска

Нервно-мышечный

Стратегия «нагрузка на колено» вместо стратегии «шарнира бедра», как видно при чрезмерном сгибании туловища, чрезмерном угле продвижения большеберцовой кости и/или отрыве пяток от земля.

Сила/Стабильность

Отсутствие контроля эксцентрической силы нижних конечностей, о чем свидетельствует общее отсутствие контроля над темпом спуска. Кажется, что спортсмен «падает» в апекс спуска. Время спуска не соответствует соотношению 2:1 по отношению к подъему.

Подвижность

Отсутствие подвижности нижних конечностей, приводящее к наклону туловища вперед.

9. Глубина

Приседания на соответствующую глубину являются критическим компонентом для получения полной пользы от занятия.Без приседаний на нужную глубину комплекс подколенных сухожилий и ягодичных мышц не может быть адекватно загружен. В частности, тренировка с более неглубоким сгибанием колена может повлиять на спортивные навыки четырехглавой мышцы бедра, что может ограничить производительность и увеличить риск травм. (19, 39) Аналогичным образом, тренировки на большей глубине помогут улучшить положение тела для управления моторикой, характерное для спорта. Прирост навыков и силы, достигаемый при глубоком сгибании коленей и бедер, может помочь уменьшить стратегии доминирования четырехглавой мышцы, которые, как предполагается, увеличивают риск травм.(18, 37, 38) Как отмечалось ранее, доказательств, указывающих на то, что приседание ниже уровня параллели увеличивает риск повреждения крестообразных и боковых связок или менисков в колене во время сильного сгибания, не существует. (43) При правильном выполнении приседание может улучшить активную стабильность колена и снизить риск спортивной травмы пассивных структур колена. (7, 8, 39)

Желаемая техника

Спортсмен достигает полной глубины с верхними частями бедер, по крайней мере, параллельно земле без каких-либо несвязанных отклонений, отмеченных в коленях, лодыжках или бедрах.На должной глубине бедренные кости немного отодвинуты от земли, бедра отведены назад, голени расположены вертикально, а ступни полностью стоят на земле (). Кроме того, это положение позволяет приседающему достичь желаемой глубины, не становясь жертвой ограничений мягких тканей, таких как бедра, блокирующие живот, что препятствует достижению соответствующей глубины. (2)

Экранирование

Наблюдайте положение вершины глубины с боковой точки зрения.

Распространенные дефициты

Наиболее частый недостаток глубины во время приседаний со штангой на спине возникает из-за того, что атлет приседает слишком поверхностно ().Хотя может произойти чрезмерное приседание за параллель, это не часто вредно для спортсмена. Если это противопоказано из-за существующей патологии, чрезмерная глубина приседаний может быть легко скорректирована с помощью сигналов и обратной связи. Спортсмену может не хватать изометрической силы задней цепи для поддержания поддержки веса тела на вершине глубины. Кроме того, напряженность в мышцах задней цепи и приводящих мышцах бедра может еще больше ограничить способность спортсмена достигать необходимой глубины.

Дефицит глубины

Нервно-мышечный

Спортсмен не достигает глубины бедер, по крайней мере, параллельно земле.

Сила/Стабильность

Спортсмену не хватает изометрической силы задней цепи для поддержания глубокого захвата.

Подвижность

Трудности достижения глубины из-за напряжения в задней цепи и приводящих мышцах бедра.

10. Подъем

Подъем приседания должен проходить по той же траектории, что и спуск в обратном направлении. Основным ныряльщиком при всплытии должны быть бедра, а вес должен приходиться на пятки и боковые стороны ступней. Туловище спортсмена должно оставаться довольно статичным на протяжении всего подъема, а лодыжки, колени и бедра выпрямляются в исходное положение.

Желаемая техника

Туловище должно оставаться в вертикальном положении на протяжении всей фазы подъема. Плечи и бедра должны подниматься в одном темпе, а разница в вертикальной высоте плеч и бедер должна оставаться постоянной (). Спина должна находиться в жестком, напряженном положении с напряженными мышцами и поясничным отделом позвоночника в нейтральном или слегка вытянутом положении. Спортсмен должен использовать стратегию тазобедренного сустава в качестве основной движущей силы подъема. Спортсмен должен выдохнуть только после завершения подъема.

Скрининг

Наблюдать за техникой и темпом подъема с боковой точки зрения.

Общие недостатки

Распространенные ошибки на ранних стадиях обучения приседаниям со штангой на спине (т. е. в раннем тренировочном возрасте) заключаются в том, что бедра поднимаются быстрее, чем плечи, что увеличивает сгибание туловища (). Если бедра поднимаются слишком быстро, вертикальное расстояние между бедрами и плечами уменьшится во время ранней фазы подъема (). Независимо от нагрузки, схема движения представляет собой неправильный присед со штангой на спине, что может быть опасной стратегией для нижней части спины во время приседания с прогрессирующим внешним сопротивлением.Кроме того, по сравнению со спуском вниз большое отклонение в схеме движения, используемой во время подъема вверх, также считается несовершенной техникой.

Неправильная механика подъема

Положение колена во время подъема также может сильно влиять на механику. Если колени отведены слишком далеко назад по отношению к туловищу, спортсмен вынужден наклоняться туловищем вперед, чтобы сохранить равновесие. Если колени выдвинуты слишком далеко вперед, происходит резкий сдвиг постурального баланса, требующий от спортсмена переноса веса тела на пальцы ног, а не на пятки.Эта стратегия влияет на неэффективный тазобедренный сустав в переходной фазе движения. Как правило, механические нарушения всплытия возникают из-за субоптимальных паттернов рекрутирования моторики, которые можно улучшить с помощью нервно-мышечной тренировки и корректирующей обратной связи.

Дефицит подъема

Нервно-мышечный

Бедра слишком быстро поднимаются по отношению к плечу во время подъема. Вертикальное расстояние между бедрами и плечом не остается постоянным.

Сила/Стабильность

Задняя цепь и разгибание бедра Слабость действия концентрических мышц.

Подвижность

Отсутствие подвижности грудного отдела позвоночника и сгибателей бедра.

Дополнительные соображения по приседаниям
Анатомические вариации

Предлагаемая форма и техника в 10 критериях BSA предназначены для того, чтобы стать идеальным стандартом для всех спортсменов. Тем не менее, понятно, что анатомические вариации могут предрасполагать некоторых спортсменов к тому, что они будут иметь недостатки в достижении этих желаемых положений и механики. Факторами анатомических вариаций, наиболее влияющими на приседания, являются анатомия бедра, а также соотношение длины туловища и длины ног.Форма тазобедренного сустава определяет тип и частоту специфической патологии тазобедренного сустава, а также глубину приседания. В то время как более глубокий тазобедренный сустав увеличивает стабильность сустава в положении стоя, он предотвращает сгибание бедренной кости в глубоком приседе без защемления суставной губы и капсулы тазобедренного сустава. Это костное ограничение сводит на нет любую попытку растянуть или мобилизовать сустав для выполнения глубокого приседания. Оценка этой функции начинается с того, что человек становится на колени на четвереньках. Колени изначально сведены вместе.Затем таз отклоняется назад к пяткам. Тест прекращается, когда нейтральная кривизна позвоночника начинает сгибаться. Затем колени разводятся на несколько дюймов, повторяется тест «тазовый камень» и отмечается глубина приседания на коленях. Таким образом, количественно оценивается способность глубоко приседать без ущерба для кривизны спины, а также определяется оптимальная ширина ступней и коленей при приседании.

Другие рекомендации по безопасности приседаний включают нагрузку на колено и возможность движения колена впереди носка.Это также является функцией соотношения длины ноги и длины туловища. Баскетбольный центровой ростом 7 футов обычно имеет более длинные ноги, чем туловище, так что колени уходят далеко вперед пальцев ног. Длина бедренной кости создает длинный рычаг и высокую нагрузку на сухожилие надколенника. Как правило, эти спортсмены приседают, отводя бедра назад, чтобы сбалансировать нагрузку на колени и бедра. Напротив, человек с более длинным соотношением длины туловища и длины ног приседает с большим упором на движение колена, а голень остается параллельной туловищу, равномерно распределяя нагрузку на бедра и колени.

Включение приседаний в программу подготовки к занятиям спортом

Участие в организованных видах спорта не защищает молодых людей от развития плохих или неэффективных моделей движений. Спортсмены, которые не демонстрируют надлежащей механики, могут использовать стратегии компенсаторных движений, которые могут снизить их спортивные результаты и повысить риск получения травм, связанных со спортом. (4, 24) В отсутствие давления или подсказок во время активности, направленных на изменение этих неэффективных движений, спортсмены будут продолжать осваивать и закреплять эти субоптимальные стратегии, которые, вероятно, будут распространяться на движения, используемые в спортивных соревнованиях.Неспортсменов с плохой механикой приседаний, скорее всего, постигнет та же участь возможной боли и неоптимальной производительности. Приседания на спине дают возможность научить и привить правильную схему функциональных движений, создав основу для развития силы и подвижности. Например, предполагается, что приседания отражают паттерны движений нижних конечностей, которые часто необходимы для успеха во взрывных спортивных техниках, которые, вероятно, подвергают нижние конечности высоким нагрузкам на суставы.(4) Усовершенствованные стратегии, помогающие молодым спортсменам поглощать, перенаправлять и создавать взрывные движения, связанные с приседаниями, могут помочь улучшить результаты и снизить факторы риска травм. (36, 39) На более широком уровне сохранение способности приседать может продлить независимую жизнь пожилых людей.

Умение выполнять приседания со штангой на спине является необходимым условием для тренировок с тяжелыми приседаниями с отягощениями, особенно для молодых спортсменов с низким тренировочным возрастом. (35) Человек должен быть в состоянии постоянно демонстрировать идеальную технику приседаний со штангой на спине, прежде чем переходить к более продвинутым вариантам приседаний, включая плиометрическую тренировку с прыжками в глубину.Кроме того, разрабатывая правильную механику приседания перед использованием внешнего сопротивления, спортсмен может свести к минимуму возможность внедрения неправильных компенсаторных стратегий и снизить риск травм, связанных с тренировкой. (34) В задачу данного обзора не входит обсуждение многих полезных технических вариаций приседаний (например, приседания сумо, приседания со штангой на груди). Тем не менее, рекомендуется, чтобы спортсмены не увеличивали интенсивность приседаний (т. е. увеличивали сопротивление), если спортсмен не может продемонстрировать последовательную, правильную технику приседаний со штангой на спине.В частности, приседания со штангой на спине используются в первую очередь в ряду вариаций приседаний, чтобы научить родительскому паттерну движений и выявить функциональные нарушения. При правильном обучении и развитии техника должна оставаться неизменной при увеличении интенсивности упражнений. Во второй части обсуждения будут подробно описаны корректирующие стратегии для устранения конкретных функциональных недостатков, выявленных во время приседаний.

Следует отметить, что приседания со штангой на спине являются лишь одним из рекомендуемых компонентов комплексной программы нервно-мышечной тренировки для молодежи.Интегративная нервно-мышечная тренировка, направленная на физическое развитие молодежи, должна предусматривать различные упражнения, подходящие для когнитивного и тренировочного возраста, чтобы адекватно подготовить ребенка к тяжелым физическим нагрузкам от умеренной до интенсивной. (34, 40) Интегративные нейромышечные тренировочные программы для молодежи должны быть соответствующим образом разработаны для удовлетворения потребностей и целей начинающих спортсменов с учетом их текущего уровня способностей. (24) Настоятельно рекомендуется, чтобы квалифицированные специалисты по интегративной нервно-мышечной подготовке, которые понимают психосоциальную уникальность юношеского дизайна, участвовали в разработке, контроле и реализации тренировочных программ для юных спортсменов, чтобы свести к минимуму риск травм, связанных с тренировками, и способствовать приобретению здоровых техника упражнений.(24, 34) Интегративные нейромышечные тренировочные программы для молодежи наиболее эффективны, если они разработаны и выполняются так, чтобы быть безопасными и подходящими для тренировочного возраста. (11, 34, 35, 41)

Биографии

Грегори Д. Майер является директором по исследованиям и лаборатории человеческого потенциала в отделении спортивной медицины Медицинского центра детской больницы Цинциннати и занимает основные академические должности в отделениях Педиатрия и ортопедическая хирургия в Медицинском колледже Университета Цинциннати.

Адам М. Кушнер — координатор клинических исследований и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке в Лаборатории работоспособности человека отдела спортивной медицины Медицинского центра детской больницы Цинциннати.

Дженсен Л. Брент () — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, владелец и директор по обучению в Академии спортивных достижений в Цинциннати, штат Огайо, а также главный тренер по силовой и физической подготовке футбольного клуба Cincinnati Kelts Rugby.

Брэд Дж. Шенфельд — доцент кафедры физических упражнений в CUNY Lehman College и директор их лаборатории человеческого потенциала.

Джейсон Хьюгентоблер — сертифицированный специалист по спорту Американского совета по физиотерапевтическим специальностям, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиотерапевт спортивной медицины в медицинском центре детской больницы Цинциннати.

Родри С. Ллойд — старший преподаватель силовой и физической подготовки в Кардиффском столичном университете и член правления Ассоциации силы и физической подготовки Соединенного Королевства.

Эл Вермейл был признан единственным тренером по силовой подготовке, обладающим перстнями чемпионата мира НФЛ и НБА, и единственным тренером по силовой подготовке, работавшим в НФЛ, НБА и Высшей лиге бейсбола. Эл был удостоен чести быть одним из первых призывников в Зал славы тренеров по силовой подготовке в июне 2003 года. В 2007 году он был отмечен как один из первых призывников в качестве легенды в этой области Коллегиальной ассоциацией тренеров по силовой и физической подготовке, а также получил награду. Премия Бойда Эпли за жизненные достижения от NSCA.

Дональд А. Чу, , является директором клиники фитнеса и реабилитации Athercare в Плезантоне, Калифорния, а также профессором и адъюнкт-факультетом колледжа Олоне в Ньюарке, Калифорния.

Джейсон Харбин — главный тренер Beat Personal Training в Цинциннати, штат Огайо, пауэрлифтер, не употребляющий допинг, и обладатель мирового рекорда в приседаниях.

Стюарт М. Макгилл — профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо.

Быстрый ответ: почему мои колени соприкасаются, когда я стою прямо

Что такое стук колена? Удар колена — это состояние, при котором колени сгибаются внутрь и соприкасаются или «стучат» друг о друга, даже когда человек стоит, расставив лодыжки.Это оказывает чрезмерное усилие на внешнюю сторону колена, что со временем может вызвать боль и повреждение. Медицинская генетика. Вальгусная деформация колена, обычно называемая «вывихом колена», представляет собой состояние, при котором колени сгибаются и соприкасаются друг с другом, когда ноги выпрямлены. Люди с тяжелыми вальгусными деформациями обычно не могут соединить ступни вместе, одновременно выпрямляя ноги. https://en.wikipedia.org › wiki › Genu_valgum

Genu valgum – Википедия

? Удар колена — это состояние, при котором колени сгибаются внутрь и соприкасаются или «стучат» друг о друга, даже когда человек стоит, расставив лодыжки.Это создает чрезмерную нагрузку на внешнюю сторону колена, что со временем может вызвать боль и повреждение.

Должны ли колени соприкасаться, когда вы стоите?

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6 или 7 годам. Небольшой стук в коленях может продолжаться и во взрослом возрасте, но это также обычно не о чем беспокоиться, если только это не вызывает других проблем. .

Как проверить колени на стук?

Кривые колени обычно оценивают путем непосредственного измерения угла между большеберцовой костью и бедренной костью (большеберцово-бедренный угол) или путем измерения расстояния между лодыжками (межлодыжковое расстояние).Иногда для расчета этих показателей можно сделать фотографии или рентгеновские снимки.

Можно ли починить колени?

Кривые колени можно исправить хирургическим путем. Используемая хирургическая техника может варьироваться в зависимости от возраста. Стук в коленях может повлиять на лодыжки и колени, а также на бедра. Это форма смещения, которая может вызвать усиление давления и боли в передней части колена, потому что коленная чашечка смещена от центра.

Стук коленей генетический?

Генетические состояния, такие как дисплазия скелета или метаболические заболевания костей, такие как рахит, могут вызывать хруст в коленях.Ожирение может способствовать стуку в коленях или вызывать аномалии походки, напоминающие стук в коленях.

Почему мои колени изогнуты внутрь?

Что такое вальгусная деформация колена? Вальгусная деформация колена, известная как «вывернутые колени», представляет собой смещение коленного сустава, при котором колени поворачиваются внутрь. Когда люди с коленными суставами встают, согнув колени, между их лодыжками остается расстояние не менее 3 дюймов. Это потому, что их колени согнуты так далеко внутрь.

Как это называется, когда ваши колени соприкасаются?

Что такое стук в колени? Вальгусная деформация коленей — или вальгусная деформация колен (GEE-noo VAL-gum) — это когда ребенок стоит прямо, колени соприкасаются, но лодыжки раздвинуты.Удары в коленях часто случаются как нормальная часть роста и развития.

Почему в армии нельзя бить коленями?

Ответ прост, в военной подготовке вам нужно будет пройти интенсивную физическую подготовку, т.е. бег на длинные дистанции 30-40 км, длительное стояние, поднятие тяжестей, ползание, скалолазание и т.д. справляться с объемом нагрузки, необходимой в боевой подготовке.

Как я могу естественным образом выпрямить кривые колени?

Бабочка порхает.Да, это поза йоги, которая растягивает коленную чашечку и другие прилегающие мышцы таким образом, что их выравнивание можно исправить. Боковые выпады. Боковые выпады — отличный способ привести ноги в тонус, особенно внутреннюю часть бедер. Катание на велосипеде. Приседания сумо. Встает с колен.

Разрешены ли в полиции удары коленями?

(b) Кандидаты не должны иметь коленного сустава, плоскостопия, варикозного расширения вен или косоглазия, а также должны обладать высоким цветовым зрением на должность субинспектора и помощника субинспектора.

Стук колена — это инвалидность?

Вальгусная деформация колена, обычно называемая «вывихом колена», представляет собой состояние, при котором колени сгибаются и касаются друг друга, когда ноги выпрямлены. Люди с тяжелыми вальгусными деформациями, как правило, не могут соединить ступни вместе, одновременно выпрямляя ноги. Genu valgum Специальность Медицинская генетика.

Какими упражнениями исправить хруст в коленях?

Что такое ложная кривизна ног?

Стук в коленях частично вызван гиперактивностью медиальных подколенных сухожилий, а кривизна ног — гиперактивностью латеральных подколенных сухожилий.Обычно их противоположности мало активны.

Становится ли кривизна ног с возрастом хуже?

Как правило, искривление ног в возрасте до 2 лет считается нормальным процессом развития скелета. Угол дуги имеет тенденцию достигать пика в возрасте 18 месяцев, а затем постепенно исчезает в течение следующего года.

Как естественным образом скорректировать кривые ноги?

упражнения, которые помогут исправить искривление ног. Растяжка подколенного сухожилия. Растягивается пах. Пириформ растягивается. Укрепление средней ягодичной мышцы с помощью эспандера.

Какое заболевание является одной из основных причин искривления ног?

Рахит. Рахит — это заболевание костей у детей, которое вызывает искривление ног и другие деформации костей. Дети с рахитом не получают достаточного количества кальция, фосфора или витамина D, которые важны для здорового роста костей.

Кривоногие — это плохо?

Если не лечить, кривоногие люди могут испытывать боль, повышенную деформацию, нестабильность колена и прогрессирующую дегенерацию колена (артрит).Коррекция деформации приводит к улучшению механики колена, улучшению ходьбы, уменьшению боли и предотвращает быстрое прогрессирование повреждения колена.

Можете ли вы починить носовые ножки?

Физиологический искривление ног в лечении не нуждается. Обычно это исправляется по мере взросления ребенка. Ребенку с болезнью Блаунта может потребоваться корсет или операция. Рахит обычно лечат, добавляя в рацион витамин D и кальций.

Как выпрямить ноги?

Горизонтальный подъем прямых ног со стулом Используйте два стула или стул напротив дивана.Сидя, вытяните ногу так, чтобы она опиралась на другой стул. Медленно поднимите ногу не более чем на двенадцать дюймов, сохраняя ее прямой во время движения. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Почему плоскостопие нельзя в армию?

Те, у кого плоскостопие, не подходят для марша — у них может быть поврежден позвоночник. Правительству может быть все равно, если кого-то убьют, но оно не может рисковать тем, что кто-то будет претендовать на пенсию по инвалидности.

Как понять, кривоногие ли у вас ноги?

Кривоногие обычно очевидны, когда ребенок стоит с прямыми ногами и направленными носками вперед.Врач вашего ребенка может определить тяжесть кривизны ног, посмотрев на положение ног, коленей и лодыжек вашего ребенка и измерив расстояние между их коленями.

Что такое рекурватум?

Специальность. Медицинская генетика, ревматология. Genu recurvatum — это деформация коленного сустава, при которой колено сгибается назад. При этой деформации происходит чрезмерное разгибание большеберцово-бедренного сустава. Genu recurvatum также называют гиперэкстензией колена и задним коленом.

Должны ли джинсы скинни скапливаться на коленях?

Вообще говоря, более узкие модели чаще сбиваются в колени, чем мешковатые. Например, джинсы скинни, вероятно, собьются на коленях, если вы будете носить их достаточно долго. Если вы беспокоитесь о том, что ваши джинсы будут скатываться на коленях, выберите более мешковатый и свободный покрой.

Как я могу спать с выбитыми коленями?

Положите подушку между ног, когда отдыхаете, чтобы ваши колени не соприкасались друг с другом.Это также предотвратит тягу бедер вниз, удерживая их на одной линии с коленями и лодыжками.

Искривление ног у взрослых. Коррекция ложной кривизны

Форма ног – это не только один из основных параметров женской красоты и привлекательности, но и чрезвычайно важная составляющая того, что принято называть качеством жизни. Счастливой обладательнице стройных ножек не обязательно комплексовать на пляже, ограничивать себя в стилях одежды, стесняться коротких юбок и платьев.

К сожалению, не всем женщинам везет со строением такой значительной части тела. Кривые ноги – что делать и как исправить такой неприятный недостаток? По статистике каждую вторую представительницу прекрасного пола в той или иной степени волнует этот вопрос. Да и среди мужчин немало желающих подкорректировать свои природные данные.

Истинное и ложное искривление ног. Х- и О-образная кривизна

Правильными с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном приведении соприкасаются в четырех точках: середине бедра, коленях, середине голени и пятках.Отклонения от этого канона делятся на Х-образное и О-образное искривление. При Х-образной ноги соприкасаются в коленях и расходятся внизу, при О-образной соприкасаются только пятки, а между коленями и голенями имеется зазор.

При этом первостепенное значение для последующей коррекции имеет и характер искривления ног: истинный или ложный. Истинное искривление является следствием дефектов строения скелета, исправление которого без ортопедического вмешательства невозможно.Ложный обусловлен строением мягких тканей – здесь выбор лечения шире, результат можно получить без хирургического вмешательства, например, с помощью комплекса специальных упражнений. К счастью для большинства женщин, именно этот вид искривления диагностируется в подавляющем большинстве случаев.

Упражнения для исправления кривизны ног без операции

С помощью физических упражнений можно в определенной степени исправить ложную кривизну ног за счет увеличения мышечной массы в проблемных зонах.Как правило, такие комплексы включают нагрузку на целевую мышцу в сочетании с растяжкой.

Для увеличения объема икр используются следующие упражнения:

  • Подъемы на носки (с дополнительным утяжелением или без него)
  • Жим ногами на тренажере для ног
  • Бег по лестнице с подъемом на носки на каждой ступеньке

Есть, правда, неприятный факт: икры относятся к числу мышц, наименее заметно реагирующих на тренировки.Плоские от рождения голени крайне сложно увеличить более чем на 1-2 сантиметра. Этого объема может хватить для правильной коррекции формы, а может и не хватить.

Неплохой результат даст и работа с мышцами ног в целом: к вышеперечисленным упражнениям нужно добавить приседания, а также сгибание и разгибание ног на тренажере. Немного увеличенная мышечная масса будет более равномерно распределяться по костям, благодаря чему ноги будут выглядеть более ровными.

Кроме того, даже ноги правильной формы могут выглядеть криво в результате индивидуальных особенностей их постановки .Привычка ходить коленями внутрь или наоборот – наружу приводит к искажению истинной формы ног. Этот недостаток исправить, пожалуй, проще всего: подходят любые упражнения с нагрузкой на нижнюю часть тела, достаточно при их выполнении (как и при обычной ходьбе) держать ноги и стопы параллельно. Постепенно правильная постановка войдет в привычку и исчезнет «приобретенная» кривизна.

Как исправить кривые ноги с гарантией?

Если упражнения не дают желаемого результата, или если речь идет об истинном искривлении, вызванном строением костной структуры ног, единственный выход — хирургическая операция: пластическая или ортопедическая.

Многие воспринимают такие радикальные методы с долей негатива, так как речь идет о серьезном вмешательстве и длительном восстановительном периоде (а в случае с ортопедией еще и о необходимости терпеть боль некоторое время). Однако в данном случае цель оправдывает средства на 100% – любые, даже самые сложные случаи искривления можно исправить, а результат сохранится на всю жизнь.

Пластическая операция, позволяющая выпрямить форму ног, называется .Показан в основном при ложной кривизне и заключается в установке силиконовых имплантатов, увеличивающих объем и корректирующих форму голени. Операция занимает не более часа, а реабилитационный период составляет 1,5-2 месяца, после чего можно вернуться к привычному образу жизни. Есть и более щадящий вариант – . Вместо импланта вводятся собственные жировые клетки пациента, но у этого метода есть свои ограничения: он подходит только для коррекции небольшого искривления и, кроме того, требует наличия в организме пациента «свободного» жира.

Операция по выпрямлению ног

Единственный способ исправить истинное искривление ног – хирургическая ортопедия. Также это будет оптимальным выбором для пациентов с ложной кривизной, но при этом небольшим ростом и относительно крупными ногами – в их случае дополнительная мышечная масса или импланты могут скорректировать форму, но с эстетической точки зрения результат будет будет не очень хорошо, так как ноги станут еще «тяжелее»».

Хирургическая коррекция формы ног выполняется с помощью аппарата Илизарова — специального аппарата, позволяющего воздействовать непосредственно на костную структуру.Операция заключается в рассечении кости, после чего ее части фиксируются аппаратом и постепенно срастаются в нужном положении.

Носить данную конструкцию необходимо около 2-3 месяцев, но уже через 3-4 недели пациент может самостоятельно передвигаться и заниматься любой повседневной деятельностью (за исключением физической активности). При этом современные аппараты Илизарова очень компактны, что сводит к минимуму неудобства и дискомфорт, связанные с их ношением.


Путь Показания Примечания
Без операции:
Внешний эффект искривления обусловлен не строением ножек, а особенностями их постановки Эффективно, но подходит только тем, у кого ноги изначально прямые
Ограниченный потенциал, низкая эффективность
Ложная кривизна Подходит только для небольшой кривизны
Ложная кривизна Необходимо наличие жировых отложений в других частях тела.Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическое лечение:
Пластическая хирургия () Ложная кривизна, отсутствие мягких тканей в области голени Очень эффективный метод за счет возможности подбора импланта индивидуального размера и формы, но имеет ограниченные показания
Истинная кривизна, единичные случаи ложной кривизны Помогает в случаях, когда другие методы не дают желаемого результата

Сколько стоит выпрямить ноги?

Окончательная стоимость исправления кривизны ног зависит от многих факторов: выбранной методики и специалиста, исходного состояния, географии и др.Ориентировочные цены можно увидеть ниже.

Средние цены на основные методы исправления кривизны ног
Путь Что входит в затраты
Сметная стоимость
Без операции:
Упражнения для правильной постановки коленей и стоп Абонемент в тренажерный зал или профильную секцию (танцы, гимнастика и т.д.)), инструкторских часов Большой разброс стоимости в зависимости от географического расположения, статуса и ценовой политики заведения
Упражнения для развития икр
Упражнения, увеличивающие общую мышечную массу ног
Анализы и предварительная консультация; взятие жировых клеток и помещение их в нужную область; корректирующие и поддерживающие процедуры 80-150 тыс. руб.
Хирургическое лечение:
Пластическая хирургия () Анализы и предварительная консультация; стоимость имплантата; анестезия; работа хирурга; больница 80-200 тыс. руб.
Ортопедическая хирургия (аппарат Илизарова) Анализы и предварительная консультация; анестезия; работа хирурга; установка и снятие устройства; реабилитационные процедуры; больница 40-100 тыс. руб.

Искривление ног, особенно у женщин, становится серьезным поводом для обращения в клиники пластической хирургии.Х-образные ноги не всегда являются лишь эстетическим недостатком. При определенной степени деформации искривление ног является медицинским показанием к коррекции Х-образной формы ног, так как происходит неправильное распределение нагрузки на позвоночник, на коленные суставы, деформируется стопа. Все эти последствия искривления ног могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому в ряде случаев Х-образные ноги подлежат коррекции.

Почему и у кого появились Х-образные ноги

Х-образные ноги (вальгусная деформация) считаются подлежащими коррекции, если у больного в положении свободного стояния и касания коленей имеется отклонение голеней кнаружи — у мужчин на 7 и более градусов, у женщин на 10 и более градусов.Женщины страдают от этого дефекта чаще, чем мужчины. Возможно, это зависит от половых особенностей строения тазовых костей и свойств мышечной ткани.

Искривление ног может быть врожденным или приобретенным дефектом. При опросе больного можно выяснить, что Х-образные ноги имели родственников в нескольких поколениях. Возможна наследственная слабость опорно-двигательного аппарата. Х-образные ноги бывают, если у ребенка были врожденные аномалии ног, дисплазия тазобедренных суставов, если он очень рано начал ходить или имел лишний вес.При опросе больного врач должен помнить о вероятности перенесенного в детском возрасте рахита.

Х-образные ножки могут развиваться при некоторых заболеваниях, вызывающих нарушение кальциевого обмена в организме (например, болезни почек) и, как следствие, ослабление костей.

Какими неприятными последствиями опасны Х-образные ноги

Искривление ног опасно тем, что со временем приводит к анатомическим деформациям стоп, коленных суставов, иногда при Х-образных ногах страдает и позвоночник.Х-образные ноги вызывают постоянное перенапряжение мышц и суставов, их повышенную утомляемость из-за неправильного распределения нагрузки на суставы и кости. В результате развивается плоскостопие и заболевания суставов. Из-за отклонения тела от вертикальной оси формируется сколиоз.

Методы лечения Х-образной формы ног — как исправить кривизну

При выраженном вальгусном искривлении голеней коррекция проводится консервативно — с помощью специальных упражнений из комплекса лечебной физкультуры, укрепляющих мышцы и связки голеней и бедер.Рекомендован массаж, ношение ортопедической обуви, препятствующей искривлению голени и деформации стопы.

Длительное существование Х-образных ног становится показанием к их хирургической коррекции, тактика вмешательства и методы коррекции деформации ног выбираются хирургом по показаниям у конкретного больного и с учетом степени искривления ног .

В случаях, когда искривление ног обусловлено не костной деформацией, а неправильным распределением мягких тканей, коррекция Х-образной формы ног может проводиться с помощью липофилинга, контурной пластики.

Х-образные ноги у детей считаются патологией, которая характеризуется деформацией ног в любом положении, особенно изменение заметно в положении стоя. Если ноги выпрямить и свести вместе, расстояние между пятками может достигать пяти сантиметров и более. Бывает, что дефект приобретается человеком в течение жизни, патология может быть и врожденной.

Молодые мамы должны помнить, что скелет ребенка формируется до двух лет, в этот период ноги приобретают различную форму.Особенно важно следить за первыми шагами малыша. Движения неустойчивы, часто ножки принимают форму буквы О или Х. Когда ребенок становится уверенно на ножках, дефект исчезает самостоятельно, не требуя лечения. Если к двум годам Х-образная форма стала ярко выраженной, необходимо обязательно обратиться за помощью к врачу. Опытный врач назначит лечение, устраняющее дефект к 5 годам. Бывает, что искривление выражено с одной стороны, это говорит о возможности наследственного фактора, влияющего на здоровье ребенка.

Причиной является наследственность или другие факторы. Родители обязаны проявлять внимание к ребенку, не допуская дальнейшего распространения болезни. Пристальное внимание требуется, когда малыш начинает самостоятельно двигаться. Деформация может начать развиваться, причины кроются в:

  1. Сильная нагрузка на нижние конечности, в таком случае в целях профилактики родители должны обеспечить временное передвижение ребенка с опорой. Можно использовать ходунки, дождаться окончательного укрепления ног.
  2. Причина в неправильно подобранной обуви, нужно тщательно выбирать обувь для малыша, туфли, туфли не должны давить.
  3. Для избранных детей раннего возраста характерна избыточная масса тела. Чтобы этого не допустить, нужно составить правильное питание малыша, постараться сделать образ жизни ребенка подвижным.
  4. Помощь врача требуется при недостатке кальция и витамина D у ребенка. В указанных случаях отсутствует сила в ногах, конечности приобретают Х-образную форму.

Вам нужно будет обратиться к врачу за помощью, увеличивая шансы ребенка нормально встать на ноги и вести нормальный образ жизни.

Как лечить Х-образные ноги

Прежде всего, родители должны помнить: Х-образные ноги не выровняются самостоятельно, обязательно нужно записаться на прием к ортопеду, врач поможет избежать дефекта в будущем. После того, как врач проведет полное обследование, поставив точный диагноз, детям назначается индивидуальное лечение.

Лечение и восстановление занимают много времени, иногда лечение занимает больше года. Помните, чем раньше будет оказана помощь, тем быстрее ребенок встанет на ноги.

Массаж часто используется как основной метод лечения. Сеанс длится не менее 25 минут в течение месяца, массируются не только мышцы ног, массаж начинается со спины и заканчивается стопами. Для таких процедур обращаются к профессионалу; от действий родителей зависит дальнейшее состояние здоровья ребенка.Процедуры выполняются согласно рекомендациям:

Важно помнить, что Х-образные ноги лечат дополнительно правильной обувью. Сегодня выпускается своеобразная ортопедическая обувь, позволяющая проводить профилактику Х-образной формы ног, препятствуя развитию плоскостопия. Как правило, такая обувь для детей выпускается на высоком каблуке и с удобной стелькой.

Рациональное питание признано важным фактором лечения, если ребенок недоедает, растущий организм не накапливает необходимые витамины для укрепления костей, проделанная работа будет бесполезной.В состав пищи обязательно входит кальций, который содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе, фосфор, который содержится в бобовых. Солнечные ванны необходимы для укрепления организма.

Лечение лечебной физкультурой

Лечение требует много времени и сил, не обязательно проводить ЛФК детям в спортзале, допустимо выполнять дома. Полезнее выполнять движения в игровой форме, чтобы малыш не скоро утомился от занятий.Для многих детей любимым занятием считается вращение педалей на велосипеде. Если родители купили детский велосипед, обязательно возьмите его на прогулку в парк. Постоянно выполняя велосипедные упражнения, мышцы ног начнут крепнуть.

Плавание считается отличным средством для выравнивания Х-образных ног, когда ребенку предлагают плавать как лягушка.

Для укрепления ног разработан комплекс упражнений, помогающих восстановить мышцы и связки:


Данные упражнения направлены на укрепление мышц и связок ребенка.Если укрепить мышцы, удастся быстрее избавиться от кривых ножек, ребенок начнет свободно двигаться, не испытывая дискомфорта.

Профилактика искривления ног

Профилактика и лечение искривления ног обязательно проходит в комплексе. Чтобы болезнь не развивалась, необходимо обеспечить ребенка правильным питанием, важно заранее начать выполнять описанные в статье упражнения. Если он минимальный, обязательно нужно отследить дефект, лучше сразу обратиться к ортопеду.

Некоторые родители совершают большую ошибку, стимулируя ребенка ходить с раннего возраста. Это опасно, кости маленького человека еще не сформировались, большая нагрузка на них приводит к искривлению. Врачи советуют раз в месяц применять хвойно-солевые ванны. Чтобы ребенок хорошо спал, добавляют немного ромашки.

Будьте внимательны при выборе одежды для маленького ребенка, избегайте тесной, сковывающей движения. То же самое относится и к обуви. В качестве профилактики желательно разрешать ребенку больше ходить босиком, по траве или песку.Если родители с малышом решили отправиться на море, попробуйте сделать так, чтобы малыш разминал ножки морской галькой, ходил по гальке. Помните, качественное лечение зависит исключительно от родителей, маленький человечек не в состоянии отвечать за свои действия, ответственность за здоровье малыша ложится на родителей.

При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, а икры нет. В результате формируется дефект мягких тканей от коленей до щиколоток, создается впечатление худых и кривых ног.

Есть 4 формы ножек:

  1. Идеальные ноги. Предполагается, что колени, икры и ступни сомкнуты и между ними есть три промежутка.
  2. Коленные суставы не смыкаются;
  3. ложная кривизна. Связан с особенностями распределения мягких тканей на голени.
  4. . Ноги не смыкаются;

Что такое ложное искривление ног

Чаще всего искривление ног обусловлено различными деформациями костей нижних конечностей – бедренной или большеберцовой.Поэтому такое искривление называется истинным. Она тоже бывает. Ложная кривизна связана с особенностями распределения мягких тканей, при этом на рентгенограмме ось конечности может быть прямой. При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, а икры нет. В результате формируется дефект мягких тканей от коленей до щиколоток, создается впечатление худых и кривых ног.

Если колени не смыкаются, то это — истинное искривление ног , и нужно.Если колени смыкаются, то это ложная кривизна ног , и нужна контурная пластика (круропластика).

Самые распространенные ошибки при исправлении кривизны ног

К сожалению, при попытках самостоятельно определить форму ног, ложную кривизну отличить от очень сложно. Очень часто к пластическим хирургам обращаются пациенты с истинным искривлением. В результате после пластики силиконовыми имплантами получается неудовлетворительный результат.Голени становятся «тяжелыми», при этом колени не смыкаются.

Вместо тонких кривых ножек получаются толстые кривые ножки.


Речь идет не об осложнениях контурной пластики, а о том, что неправильно определены показания к операции. Вернее, неправильно определен тип кривых ног. На самом деле кривизна не ложная, а истинная. А при истинном искривлении нужна не контурная пластика, а, другими словами, круропластика по Илизарову..


Как исправить ситуацию

В таких случаях импланты удаляют и проводят операцию, которую следовало провести с самого начала. Вместо одной операции он фактически получает три операции. Но, по крайней мере, ситуацию можно исправить.


Круропластика – пластическая операция на ногах.

Существует несколько видов пластики голени (круропластика):

  • липофилинг – жировая ткань берется из другого места и вводится в подкожную клетчатку на голенях;
  • пластическая хирургия силиконовыми имплантатами;
  • костная пластика по Илизарову — увеличение контура голени достигается за счет смещения кости.

Чаще всего при ложной кривизне применяют круропластику силиконовыми имплантатами. Суть операции заключается в том, что в зону наиболее выраженного дефицита мягких тканей вставляются специальные имплантаты. Увеличение груди и ягодиц основано на том же принципе.


Современные имплантаты представляют собой пластиковые пакеты, наполненные силикагелем. Они различаются по форме и размеру.



При ложной кривизне чаще всего применяют контурную пластику имплантатами.Эта операция имеет определенные преимущества – короткий реабилитационный период, быстрый эффект. Однако нужно понимать, что это все же инородное тело, и с возрастом, по мере снижения тонуса мышц, возможно их смещение. Также необходимо избегать травм голеней во избежание повреждения имплантатов.

Бывают ситуации, когда даже при ложной кривизне пластика импланты могут не дать хорошего эстетического результата. В таких случаях лучше использовать круропластику по Илиазрову.Те. выполнить


На первый взгляд круропластика имплантами кажется более привлекательной, чем остеотомия — стационарный период 2-4 дня, нет необходимости носить громоздкие аппараты. Послеоперационный рубец длиной 3-4 см малозаметен. Однако нужно понимать, что положительного эффекта от этой операции можно добиться только при ложном искривлении. Круропластика при истинном искривлении только усилит негативное влияние кривизны ног. Поэтому часто приходится удалять не установленные по показаниям имплантаты и выполнять повторную операцию — остеотомию, т.е.е. круропластика по Илизарову.

Ложная кривизна голеней – наиболее спорный вариант в плане выбора метода операции. Поскольку мягкие ткани играют значительную роль в формировании формы ноги, пациенты чаще обращаются к пластическим хирургам. Если это действительно ложная кривизна, то такая операция, как контурная пластика, позволит получить хороший результат. Эта операция увеличивает икры, увеличивает их объем. Ни одно упражнение не может достичь такого эффекта.

Однако самым сложным моментом является правильный диагноз.Нужно обратить внимание на самый важный элемент: если колени смыкаются, то это ложное искривление. Если колени не смыкаются, то это т.н. истинное О-образное искривление (варусная деформация). В этом случае единственный способ помочь – корригирующая остеотомия с помощью аппарата Илизарова.

Если вас заинтересовала рассматриваемая проблема, и вы хотите получить дополнительную информацию или профессиональную консультацию, звоните по телефону +7 909 641-36-41

Присылать материалы в электронном виде (фотографии, рентгенограммы и т.д.)) на [адрес электронной почты защищен]

Фотогалерея работ

Женщина 43 года. Ложное искривление ног. Контурная пластика проводилась каплевидными силиконовыми имплантатами.

Женщина 27 лет. Ложное искривление ног. Коррекция — остеотомия + медиализация.

Коррекция формы ног у взрослых в большинстве случаев носит косметический характер. Врожденное или приобретенное искривление ног доставляет большой психологический дискомфорт: люди стесняются ходить на пляж или в бассейн, у них появляются различные комплексы, мешающие отношениям с противоположным полом.Для коррекции дефекта фигуры таким людям могут быть рекомендованы различные средства, среди которых наиболее популярны липофилинг, куропластика и специальные физические упражнения. В наиболее тяжелых случаях деформации конечностей может быть показана операция по выравниванию ног с помощью аппарата Илизарова.

Классификация искривления ног

Перед выбором метода исправления искривления ног необходимо определить, к какому типу относится дефект в нижней части фигуры.Для этого нужно сделать медленный присед и посмотреть, в какую сторону раздвигаются колени. Если колени раздвигаются, возникает О-образное искривление. Х-образные – хотят соединиться. Если ноги прямые, они сгибаются параллельно ступням.

Классификация формы ног

В зависимости от причины, формирующей зрительное искривление ног у девушек и мужчин, различают следующие виды деформации:

  • истинное искривление. Эта деформация нижних конечностей возникает в результате искривления костей бедра и голени.Изогнутые ножки визуально образуют форму дуги. Искривление возникает чаще всего в результате приобретения наследственных черт от родителей или является следствием перенесенного в детстве заболевания. Вроде этого или полиомиелита.
  • ложная кривизна. Этот вид деформации голени формируется в результате неравномерного распределения мышечной и жировой ткани на голени и бедре. В этом случае кости будут правильной формы.

Чтобы максимально достоверно определить вид искривления ног, рекомендуется сделать рентген.

Распространенность искривления ног у девушек и мужчин примерно одинакова. Однако девушки значительно чаще используют различные методы коррекции патологии. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола больше заботятся об эстетике своих ножек. Мужчины, как правило, обращаются к врачам только в тех случаях, когда деформация нижних конечностей может привести к развитию и прогрессированию различных болезненных состояний.

Упражнения дома

Исправить кривизну ног можно дома, если делать упражнения на выпрямление ног.Их эффективно использовать, если деформация ложная. Выполнение упражнения в этом случае будет направлено на увеличение мышечной ткани на внутренней стороне бедра и голени.

Для исправления искривления в области бедер наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • Приседания. Выполняется следующим образом. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, руки скрещены за головой. Опускание туловища должно быть медленным и контролируемым, спина должна быть прямой.В самом низу нужно сделать вдох и быстро выпрямить туловище в исходное положение. Количество повторений рекомендуется выполнять от 8 до 12. Время отдыха между подходами около 2,5 минут. Чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо использовать гантели или любой другой тяжелый предмет.
  • Выпады. Перед началом выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы задней поверхности бедра. Полезно будет размять коленные и тазобедренные суставы.Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки за головой держат гимнастическую палку – делается большой шаг вперед, сгибая переднюю ногу в колене. Без паузы также выполняется движение второй ногой. Количество выпадов в одном подходе не менее 15. Количество подходов 4-5. Для повышения эффективности упражнения вместо гимнастической палки можно положить на плечи железный гриф (пустой или утяжеленный блинами, в зависимости от тренированности человека).
  • Удлинитель бедра. Проводятся в домашних условиях следующим образом: на голеностоп цепляется эластичный бинт или тугая резинка. Второй конец снаряда крепится к батарее или дверной ручке. После этого нужно развернуться в противоположную от батареи сторону, наклониться вперед и подтянуть голень к ягодицам. Количество повторений в подходе 12-14 на каждую ногу. Отходить от батареи или двери нужно на такое расстояние, чтобы сила сопротивления резинки позволяла выполнить около 30 повторений.Как правило, снаряд берется длиной чуть больше метра.

Тренировка икр для коррекции формы ног

Для увеличения мышечного объема внутренней части голени рекомендуется выполнять упражнение «подъем на носки из положения стоя». Делается это следующим образом: нужно подойти к стене лицом, положить ладони на ее поверхность и приподнять туловище мышцами голеней. Выпрямляться необходимо как можно выше.Количество таких подъемов определяется степенью подготовки человека. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока в икроножных мышцах не возникнет жжение. Отдохнув 2-3 минуты, можно попробовать выполнить еще 1 или 2 подхода.

Еще одно эффективное упражнение для прокачки икроножных мышц – «подъем на носочки из положения сидя». Выполняется следующим образом: ноги согнуты и нагружены отягощением. Необходимо подняться на носки как можно выше и опуститься ноги в исходное положение.Количество повторений должно быть таким, чтобы возникло жжение в икроножных мышцах. Для хорошей нагрузки достаточно будет выполнить 2-3 подхода. Перерыв между подходами 2-3 минуты.

Также необходимо увеличить общую физическую активность. Для этого достаточно будет заменить поездку на работу на автомобиле общественным транспортом. Можно выйти на несколько остановок раньше и пройти 2-3 километра пешком. В выходные будет полезно отправиться с семьей или друзьями на длительную прогулку по парку, а традиционному пикнику с шашлыком и алкоголем предпочесть активные игры.

Хирургия

С помощью хирургической операции исправляется истинное искривление ног. Процедура имеет условное медицинское показание – профилактика развития артрозов коленных, голеностопных суставов и суставов стопы.

Хирургическая коррекция кривизны ног с помощью аппарата Илизарова

Наиболее распространенная операция, при которой используется аппарат Илизарова.

Порядок коррекции ножек следующий:

  • В голени просверливают отверстия и пропускают через них спицы, которые фиксируют кольцами.
  • Рассеките кости и зафиксируйте спицы в нужном положении.
  • Стежки наложены.
  • Через 6-8 дней приступают к коррекции расположения костей по заранее смоделированной схеме.

Продолжительность ношения аппарата Илизарова около 4 месяцев, в течение которых пациент имеет возможность передвигаться. Устройство снимают после того, как костный рубец станет прочным.

В период реабилитации больной должен некоторое время передвигаться с помощью костылей или ходунков.

Аппарат Илизарова чаще всего используется при операциях по исправлению варусной (О-образной) кривизны голеней. Х-образные (вальгусные) искривления составляют менее 10% в ортопедической практике, и операция проводится в этом случае, как правило, мужчинам, у которых дефект нижних конечностей трудно скрыть одеждой.

Другие операции по выпрямлению ног включают:

  • Куропластику. Является пластической операцией и представляет собой введение импланта во внутреннюю часть голени.Выполняется следующим образом: врач делает надрез под коленом длиной около 4 сантиметров. В предварительно сформированное пространство помещают один или несколько имплантатов. Эта процедура рекомендуется, когда человек не может добиться желаемого контура ног с помощью диеты, физических упражнений. Преимущество куропластики в том, что для достижения эстетического эффекта достаточно одной процедуры. Минусом является большое количество противопоказаний: беременность, лактация, гемофилия, сахарный диабет.
  • Липофилинг. Суть процедуры заключается в том, что жировая ткань пересаживается с ягодиц или живота на голень, внутреннюю поверхность бедра или подколенную область через микроразрезы. После операции меняются не только контуры ног, но и улучшается структура кожи. Противопоказаниями к липофилингу являются сахарный диабет и атеросклероз. На сегодняшний день липофилинг – самый распространенный способ исправления кривизны ног.

Другие способы коррекции деформаций ног

Помимо операции, для выпрямления ног часто используются другие, менее эффективные, но гораздо более щадящие средства.

К ним относятся:

  • Накладки. Выровнять ноги, а точнее скрыть их кривизну можно с помощью специальных силиконовых накладок. Их изготавливают из материалов, очень похожих по структуре и внешнему виду на человеческую кожу. Застегивающиеся элементы в нужных местах ног хорошо закрываются свободными брюками или джинсами.
  • Использование специальных ремней. Суть метода заключается в подтяжке ног ремнями в нужных местах на определенное время.Основным недостатком этого метода является продолжительность процедуры – несколько часов за один сеанс.

Диета

Необходимость изменения диеты для коррекции формы ног возникает в ситуациях, когда наблюдается неравномерное распределение жировых рецепторов на разных участках голени и бедер. Эта особенность проявляется в том, что может быть большое скопление жира на внешней части голени или бедра, при минимальном его наличии на внутренней. Визуально такая непропорциональность проявляется в кривизне ног.

Такие проблемы в домашних условиях решаются за счет снижения общего количества жира в организме с помощью специальной низкоуглеводной диеты с активным использованием акцентированных физических упражнений.

Суть диеты заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. К ним относится все сладкое и мучное.
  • Достаточное содержание ненасыщенных жирных кислот. Их рекомендуется получать из оливкового масла, орехов, морской рыбы.
  • Отказ от употребления мясных продуктов промышленного производства: колбас, вареников, сосисок, различных копченостей.
  • Ограничение потребления соли. 3-4 грамма – это максимальное количество, которое разрешено употреблять человеку, желающему избавиться от лишнего жира.

Важно иметь в виду, что пить кофе, чай и другие возбуждающие нервную систему напитки необходимо только перед физической нагрузкой. В покое повышенный уровень адреналина, спровоцированный кофеином, приведет к увеличению массы тела и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Массаж

Массаж эффективен для применения на участках ног, где скопившиеся объемы жира создают визуальное искривление ног. Это, в первую очередь, внешняя часть бедра и голени.

Массаж выполняется классическими разглаживающими движениями. Допускается использование пощипываний и похлопываний. Для усиления жиросжигающего эффекта рекомендуется использовать разогревающие кремы или натуральные растительные составы на основе меда и горчицы. Процедуру эффективно проводить сразу после ванны или тренировки.

Сегодня существует множество способов изменить форму ног: от безопасных, проводимых в домашних условиях, до рискованных операций. Главное, что следует учитывать при выборе того или иного метода, – это соотношение возможных осложнений и приобретаемого положительного косметического эффекта.

Безоперационное средство для изогнутых ног

By Памела Сэдлер, пятница, 17 декабря 2021 г.

Кривых ног больше нет — это электронная книга с онлайн-программой упражнений, которая может исправить кривые ноги и коленные суставы без хирургического вмешательства.Эта система включает в себя комплексные, простые, пошаговые и легкие для выполнения упражнения, которые помогут вам естественным образом сделать ноги прямыми и подтянутыми. Более того, он фокусируется на регулярных упражнениях, которые помогают человеку достичь этого. Электронная книга написана Сарой Браун. Она говорит, что страдала кривизной ног с самого раннего возраста. С помощью японского ортопеда ей удалось получить копии исследований и систем с методами, которые могли помочь ее состоянию. Поскольку результаты были положительными, она решила поделиться этой техникой с несколькими людьми, у которых было ее начальное состояние, чтобы помочь им получить прямые красивые ноги.Все это она собрала в электронную книгу, которую можно скачать и получить к ней доступ в формате PDF. Есть преимущества, связанные с этой программой, такие как прямые ноги, повышение самооценки и любовь к себе. Если вы хотите получить желанные ноги, о которых вы так мечтали, попробуйте эту программу. Подробнее здесь…

Ноги с луком Больше нет Резюме

Рейтинг: 4,7 звезды из 15 голосов

Содержание: электронная книга
Автор: Сара Маккарти
Официальный сайт: www.bowlegsnomore.com
Цена: $47,00

Получить доступ

Мои кривые ноги больше не обзор

Автор провел тщательное исследование даже неясных и незначительных деталей, связанных с предметной областью. А также факты были не просто вывалены, а представлены в интересной форме.

В целом, эта книга содержит все, что вам нужно знать об этом предмете. Я бы порекомендовал его в качестве руководства как для начинающих, так и для экспертов и всех, кто находится между ними.

Безоперационное средство для искривленных ног

Чт, 16 дек. 2021 г.

Этот курс включает в себя серию уникальных физических упражнений, разработанных для оздоровления ног и придания им желаемого вида.Вы получите общий план действий, основанный на простых указаниях и рекомендациях по упражнениям, которым может следовать любой человек без опыта тренировок. Программа уже помогла многим людям добиться потрясающих результатов, в которые вы никогда бы не поверили! Безоперационное средство от кривоногих подходит для всех возрастов и просто в использовании, независимо от пола, образования, профессии и других факторов. Курс дает только готовые, проверенные и проверенные инструкции, проверенные тысячами клиентов.Это средство также применимо для всех видов искривлений ног, таких как кривые колени. Методы: 1) Коррекция стука в коленях. Коррекция Х-образного искривления. Цель: свести лодыжки вместе. 2) Коррекция кривых ног. Исправление -образной кривизны Цель: соединить колени вместе. 3) Коррекция ложной кривизны. Задача: Привести контур ног к нужной форме. Чтобы придать мышцам более желанный вид, а также. 4) Придание ногам красивого, эстетичного вида. Цель: избавиться от лишней жировой ткани в проблемных зонах и придать мышцам тонус.

Безоперационное средство для искривления ног Краткое описание

Содержание: Электронная книга
Автор: Елена Джонсон
Официальный сайт: ww25.bowlegs-remedy.com
Цена: $37,00

Рис. 17-5. (A) Мальчик с ахондроплазией. Обратите внимание на невысокий рост, короткие конечности и пальцы, нормальную длину туловища, кривые ноги, относительно большую голову, выступающий лоб и глубокую переносицу. (13) Девочка с синдромом Мэриан. Обратите внимание на необычно высокий рост, исключительно длинные конечности и айахнодацилы (удлиненные руки и ноги с очень тонкими пальцами).(C) Младенец с несовершенным остеогенезом. Обратите внимание на короткие изогнутые нижние конечности. (D) Рентгенограмма нижних конечностей у пациента с несовершенным остеогенезом. Обратите внимание на множественные переломы, которые приводят к аккордеонному укорочению конечности. (A, из Moore KL, Persaud TVN The Developing Human Clinical Oriented Embryology, 6th ed. Philadelphia, WB Saunders, 1998, стр. 179. B, C и D, из Salmon MA, Lindenbaum RH Developmental Defects and Syndromes. Aylesbury, England , HM&M Publishers, 1978, стр. 172 и 251.) Рисунок 17-5. (A) Мальчик с ахондроплазией. Обратите внимание на невысокий рост, короткие конечности и пальцы, нормальную длину туловища, сутулость…

Гастрошизис Врожденная трещина брюшной стенки, не затрагивающая места прикрепления пуповины и обычно сопровождающаяся выпячиванием тонкой и части толстой кишки. genu recurvatum Гиперэкстензия коленного сустава. genu valgum Искривление колена наружу. genu varum Внутреннее отклонение коленного сустава. gibbus Экстремальный кифоз или горбовая деформация позвоночника, при которой имеется остроугольный сегмент, вершина угла которого находится сзади.глабелла Наиболее выступающая срединная точка между бровями. глоссоптоз Смещение или ретракция языка вниз, иногда удерживаемая уздечкой. gnathion Нижняя срединная точка на нижней границе

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.