Упражнения для галифе и ягодиц: Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

24.11.1975 alexxlab

Содержание

Как убрать галифе на бердрах: тренировка для дома

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.

По теме:

Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.

Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,

— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми).

Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.

Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки.

Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,

— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению.

За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

5 упражнений, которые помогут избавиться от галифе (видео)

Эта зона, более известная как «уши» на бедрах, — одна из самых проблемных для большинства девушек и трудноподдающихся для проработки. Дело в том, что в ней практически нет мышечной ткани, кровообращение оставляет желать лучшего, а потому жировые отложения живут себе и не тужат, ведь их никто не трогает. Но мы узнали у профессионального тренера, какие упражнения нужно делать регулярно (это важно!), чтобы все-таки добиться идеальной фигуры без галифе.
instyle.ru instyle.ru 1 час
Мнение эксперта
Дарья Прохорова, менеджер групповых программ фитнес-студии Five Concept Fitness
«Чтобы убрать галифе нужен комплексный подход. Эффект будет, если вы будете совмещать тренировки с использование специальной резинки, правильное питание и массаж (например, ручной антицеллюлитный, вакуумный или скульптурирующий) – первые результаты не заставят себя ждать и проявятся уже через 2-3 недели».

Упражнение №1: присед с отведением правой и левой ноги
Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.

Как выполнять: наденьте резинку чуть выше колен, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте и при подъеме делайте небольшой мах ногой в сторону. Важно помнить, что при приседании колени не выходят за стопы и они должны быть направлены наружу, а не внутрь. В приседе таз направляем назад и в верхней точке до конца не выпрямляемся. Во время отведения ног колени слегка согнуты, старайтесь максимально напрягать ягодицы. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.
Упражнение №2: скрестные выпады с отведением правой и левой ноги
Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.

Как выполнять: резинка остается чуть выше колен. Садимся в плие и отводим одну ногу назад, чтобы у вас получился скрестный выпад. На подъеме нужно отвести заднюю ногу в сторону, сделав небольшой мах. Здесь также контролируем коленные суставы, они четко находятся над пятками, не выходят за пальцы ног. При отведении ногу не поднимаем слишком высоко, достаточно слегка оторвать ее над полом до 45 градусов и сократить мышцы ягодиц. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.
Упражнение №3: ходьба с резинкой в правую и левую сторону
Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение.

Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода.

Как выполнять: переместите резинку чуть ниже колен. Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз отведен назад. Идем в стороны — расстояние ног становится немного шире плеч, затем возвращаемся в исходное положение. Сколько раз: 15 повторений в одну сторону, 3 подхода.
Упражнение №4: плечевой мост с отведением ног в верхней точке
Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках.

Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода.

Как выполнять: поднимите резинку чуть выше колен. Ложитесь на спину и согните колени. Максимально поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и разведите колени в сторону. Следите, чтобы вес тела остается на лопатках, колени находились четко над пятками. При отведении колен в стороны вес также остается на лопатках. Сколько раз: 15 повторений, 3 подхода.
Упражнение №5: «лягушка», или отведение бедра в согнутой позиции
Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку.

Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода.

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.
Как выполнять: резинка все так же выше колен. Ложитесь на бок, локоть опорной руки должен быть четко под плечом (прямой угол), а другая рука на талии и не помогает вам выполнять упражнение. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе (следим за тем, чтобы они не разъединялись!). В нижней точке верхнее колено находится на весу, растягивая резинку. Сколько раз: 15 повторений каждой ногой, 3 подхода. Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений.
Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.
ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

топ-5 упражнений против жира на бедрах

Весна наступила и пора задуматься о выборе одежды, которая подчеркивает фигуру. Мы изучили рекомендации тренеров и выбрали упражнения, помогающие справиться с лишним весом в такой проблемной зоне, как бедра. Мы уберем противные «ушки» под названием галифе.

1. Приседания
Если вы хотите иметь сильные, крепкие и подтянутые ноги, то данное упражнение именно для вас. Приседания вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Это одно из самых энергоемких упражнений, которое поможет справиться с лишним жиром на бедрах. Это упражнение существует в совершенно различных вариациях и имеет разную степень усложнения, подберите для себя наиболее подходящий вариант.
Инструкция
1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
2. Начните вставать, опираясь на одну ногу.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните его, поменяв опорную ногу.
Вы так же можете выполнять приседы, совершая одинаковые упоры на обе ноги.

Рекомендации
При выполнении этого упражнения важно держать спину ровно. Делайте вдох, когда садитесь и выдыхайте, когда переносите вес на одну ногу. Не выдвигайте колени за носки, это вредно.
2. Махи ногами, лежа на боку
В этом упражнении задействована средняя ягодичная мышца и внешняя часть бедра. Оно успешно помогает моделировать форму ягодиц. Это простое и неприхотливое упражнение, которое есть смысл выполнять даже в домашних условиях.
Инструкция
1. Примите исходное положение: корпус вытянут ровно, лежим на боку, опорная нога согнута в колене и вытянута вперед.
2. Выполняйте мах к верху и опускайте ногу. Она должна быть полностью прямая или совсем немного согнута.
Рекомендации
Упражнение нужно выполнять плавно. Вы должны чувствовать сокращение ягодичных мышц. Старайтесь удерживать корпус неподвижно, следите за тем, чтобы он лежал ровно на боку. Специалисты говорят, что выполнение данного упражнение на спортивной лавке дает больший результат. Чем выше махи, тем лучше. Можно задерживать ногу вверху для усиленной работы мышц.
Можно использовать специальные утяжелители, если вам позволяют условия и физическое состояние. Это упражнение стоит делать в конце тренировки. Кстати, утяжелители не обязательно покупать. Изучите советы о том, как сделать спортивные снаряды своими руками.
3. Выпады ногами
Это упражнение целенаправленно прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног в целом. Именно это упражнение является самым эффективным для борьбы с жиром на бедрах.
Инструкция
1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, выпрямите спину.
3. Опустите заднюю ногу к полу. Задняя нога должна стоять на носке. Коленка не должна выходить за носок, не прогибайтесь вперед. Нагрузка должна быть направлена на ягодичные мышцы.
4. Вернитесь в исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.
Рекомендации
Для начала стоит отработать технику выполнения данного упражнения, а затем можно добавлять различного рода утяжелители, например, штангу.
4. Махи ногами назад
Это изолированное упражнение, которое воздействует непосредственно на ягодичные мышцы. Данное упражнение отлично тонизирует и укрепляет бедра.
Инструкция
1. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, рабочую ногу сгибаете под углом в 90 градусов.
2. Поднимите одну ногу вверх до того момента, как вы почувствуете, что у вас скручивается корпус.
3. Примите исходное положение и проделайте такие же движения с другой ногой.
Рекомендации
Специалисты рекомендуют выполнять его в конце всех базовых упражнений, чтобы «добить» вашу ягодичную группу мышц. Важно держать спину ровной, не прогибайтесь. Выдохните, поднимая ногу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Увеличивайте количество подходов и повторений упражнения с течением времени.
5. «Быстрые ноги»
Это упражнение не только поможет вам в борьбе с жиром на бедрах, но и разовьет ловкость и скорость ног.
Инструкция
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Быстро бегите на месте.
Если у вас есть разметка или координационная лестница, если есть, где заниматься (достаточно пространства), то бегать можно и не на месте. Эта тренировка заимствована из курса упражнений для футболистов и боксеров. А у них на бедрах ни грамма лишнего жира!
Рекомендации
При выполнении данного упражнения стоит дышать глубоко и спокойно. Бегите как можно быстрее по мере возможности.
Не будем забывать, что не существует упражнений, которые прорабатывали бы мышцы исключительно в одной точке тела или убирали жир точечно. Любое упражнение помогает улучшить фигуру в целом, даже если направленно в первую очередь на ту или иную область. Таким образом, тренировки для бедер помогут вам не только придать стройности ногам, но еще и улучшат осанку, округлят ягодицы, подтянут живот и так далее.
Новогодние торжества, Масленица (с ее вкусными и такими калорийными блинчиками), грядущая Пасха со сладкими пасочками, а потом еще и маевки с шашлыками… К лету у многих возникают проблемы с лишним весом. Но не спешите отчаиваться. Можно похудеть без строгой диеты, просто надо умело выбирать продукты и заниматься спортом.
Встречайте весну во всей красе и готовьтесь к лету заранее!

Можно ли избавиться от галифе на бедрах. Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе. Способы убрать галифе на бедрах

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.
Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.
популярное:
✅ Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях
✅ Круговая тренировка для дома женщинам и мужчинам
✅ Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
✅ Прыжки со скакалкой в домашних условиях
✅ Йога для похудения в домашних условиях
✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:
Выпады вперед и назад
Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;

Приседания в широкой стойке (плие)
Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;

Выпады в сторону
Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;

Отведение ноги лежа
Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;

низкая физическая активность;

наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?
Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

Приседания с пустым грифом
Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;

Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;

Сгибание ног в тренажере
Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;

Становая тяга с гантелями
Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушки, галифе или уголки — существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:
ненормированное питание;

изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;

плохой сон;

неудачные диеты;

малоподвижный образ жизни;

гормональные нарушения.

Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.
Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.
Работа с утяжелителями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте сделать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травмы.
Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)

Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.
Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз

Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.
Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.
Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.

Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.
Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.
Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.
Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;

минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;

4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты. Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела. Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание. Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты

2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы

3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом

4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты

5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка). На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком. Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump. Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга. Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны — вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.

Откуда взялось галифе

Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.

Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.

А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений — для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете — если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете — избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.

Выход прост — искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет — в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши — 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы — 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже — это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем — 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность — 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды

Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка

Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат

Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром

Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.

«Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;

Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

через день посещать обычную или , лучше, если после ;

свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;

исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».

Что такое галифе на бедрах
Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.
Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.
Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.
Как избавиться от «ушек»
Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.
Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.
Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.
Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.
Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:
Самомассаж.
Масляное обертывание.
Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:
Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.
Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.
Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:
Эфирного масла.
Грязи.
Водорослей.
Шоколада.

Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:
25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.

Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.

Упражнения для бёдер

Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:
Фитнес.
Велосипед.

Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет , который дает возможность интенсивно под различными углами.
Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и , четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.
Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:
1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.
2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.

Как избавиться от жира с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер . Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.
Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.

Топ 4 проверенных упражнений

Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:
Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.
Отведение ноги лежа . В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.
Классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.
Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.
Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры. Это упражнение нужно выполнить на другую сторону .

Внимание, только СЕГОДНЯ!

как от них избавиться – блог FITBAR.RU

Галифе или «ушки» на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет. Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота. Справиться с проблемой «галифе» довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии. Поэтому, надеяться на чудо не стоит — сами собой «ушки» никуда не денутся, зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.
Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы
Основных причин появления «галифе» на бедрах всего две: первая из них — это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая — слабые ягодичные мышцы. Из — за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку «галифе» на бедрах.
Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять «ушки» по бокам бедер. В случае, если «галифе» убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах. Решения у этих двух проблем разные — поэтому разберём оба случая в отдельности.
Как избавиться от «галифе», появившихся из-за жировых отложений
В случае, когда образование «галифе» в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной проблемной зоне — худеть придётся полностью.
Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.
Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:
Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.
Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности.
После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области «галифе» можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса ягодицам и бёдрам.
Как избавиться от «галифе», появившихся из-за слабых ягодичных мышц
Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но «галифе» всё равно есть, то главная задача — повысить тонус ослабленных ягодичных мышц. Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области. Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.
— Кардиотренировка против галифе
Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:
1. Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди
2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук
3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( «Конькобежец»)
4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.
5. Прыжок, с опусканием в широкий присед «плие».
По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.
— Основная тренировка против галифе
Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес — резинку:
1. Боковой выпад классический, 20 повторов попеременно на правую /левую ногу
2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 — 15 повт. на каждую ногу
3. Подъём ног в сторону, из стойки «на коленях» по 15-20 повт. на каждую ногу
4. Отведение прямой ноги назад — вверх, стоя на четвереньках — от 20 до 30 повт.
5. Разведение ног из положения «мостик» в стороны — от 20 до 30 повток
Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.
Если вы задумываетесь о том, как убрать «ушки» на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

как убрать галифе (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.
Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Но это распространенное заблуждение. «Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу», — комментирует Илья Мизгирев, персональный тренер, ведущий программы «Проблемные зоны» на телеканале «ЖИВИ!».

Как правильно бороться с зоной галифе? Давайте разберемся.

Как и почему образуется «галифе»

Зоной галифе обычно называют оплывшую и потерявшую упругость боковую поверхность бедер. Образуется она чаще всего отнюдь не от дряблости мышц (как многие предполагают). «Это связано с нарушением нормального тока жидкости в области бедер, а также с накоплением подкожных жировых отложений у девушек», — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России.

Главная причина образования зоны галифе — нарушения осанки. «Часто здесь плохое кровообращение из-за нарушения мобильности тазобедренных суставов, — говорит Анастасия Юркова. — Также не функциональны мышцы ягодиц, перегружена передняя поверхность бедра, из-за этого дисбаланса в бедре у девушек создаются триггерные зоны, где плохо поступает ток жидкости. Чревато это тем, что сначала возникает отечность, потом возникает что-то похожее на апельсиновую корку (но еще не она), потом начинают фасции наслаиваться, скапливается подкожно-жировая клетчатка, так и формируется эта проблемная зона».

Поэтому и устранять проблему нужно разными способами. Одних только силовых упражнений или длительных кардиотренировок для уменьшения зоны галифе будет недостаточно. «Мы часто думаем, что выпады, приседания, бег тут помогут. Так можно уменьшить объем бедер в целом. Но сократить проблемную зону – вряд ли. Значит, есть нарушения осанки, указанные выше. Пока эти проблемы не уйдут, с этой зоной ничего не сделать, там будет скапливаться жидкость и «нарастать» жир», — добавляет Анастасия Юркова.

Как устранить зону галифе

Работать нужно комплексно. Если помимо зоны галифе, для вас актуальна проблема лишнего веса, параллельно можно решать и ее: уменьшайте калораж, ведите более активный образ жизни, пейте достаточное количество воды.

Легче всего справиться с галифе на начальных этапах — в этих случаях достаточно небольших изменений тренировочной программы и образа жизни. В особенно запущенных случаях рекомендуется использовать косметологические решения.

Что до тренировочного плана, то он обязательно должен включать работу с осанкой и мобильностью суставов. «Это, в первую очередь, упражнения миофасциального релиза (МФР) для расслабления передней и боковой поверхности бедра, — говорит Анастасия Юркова. — Также должны присутствовать упражнения для развития мобильности тазобедренного сустава во всех зонах, чтобы у нас улучшился ток жидкости к ногам. И полезно будет включить упражнения, чтобы включить в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра».

Дополнить программу можно силовым комплексом на нижнюю часть тела и аэробными тренировками.

Как построить занятие

Начните тренировку с небольшой растяжки.

Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе. «Оптимальный режим работы — по 15-20 повторов для упражнений и 30-40 секунд движения для МФР», — добавляет Анастасия Юркова.

Следите за дыханием — старайтесь основное усилие совершать на выдохе.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Комплекс упражнений против зоны галифе

Пусть вас не смущает относительно низкая интенсивность комплекса, он направлен на точечную проработку проблемной зоны. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на тех мышцах и областях, которые вовлекаете в работу.

МФР передней поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, разместите на нем переднюю поверхность бедер. Ноги вытяните, предплечьями упритесь в пол, плотно прижмите бедра к валику. Макушкой тянитесь вперед. «Подкатитесь» на валике корпусом сначала слегка вперед, затем — назад, постепенно прокатывая всю переднюю поверхность бедер: от колена то паха. Выполняйте это движение в течение 30-40 секунд.

МФР боковой поверхности бедра

Положите валик для МФР поперек коврика, лягте на коврик на правый бок, разместите на валике внешнюю поверхность левого бедра. Опирайтесь на левую руку. Правую ногу согните и поставьте перед корпусом, помогая себе удерживать равновесие. Прокатывайте на валике внешнюю поверхность правого бедра от колена до таза. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд, затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

Упражнение на улучшение мобильности тазобедренного сустава

Опуститесь на колени, шагните правой стопой вперед, правое колено согните. Ладони опустите на пол и опирайтесь на них. Подайте таз вперед, сильнее сгибая правое колено и растягивая внутреннюю поверхность бедер. Затем плавно подайте таза назад, вытяните правую ногу, корпус наклоните ближе к бедру. Это один повтор, выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Отведение таза

Опуститесь на колени, подайтесь корпусом вперед, ладони разместите на полу под плечами. Правую ногу отведите вправо и вытяните, опираясь стопой на пол. Плавно уведите таз назад, ощущая работу в суставах и вытяжение мышц ног. Затем плавно подайтесь корпусом вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Подъем ног

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните колени, поставьте стопы на пол. Тянитесь коленями вперед, активно работая мышцами бедер и ягодиц. Плавно поднимите над полом таз, вытягивая корпус от подбородка до коленей в одну диагональную линию. Работайте мышцами пресса. Плавно поднимите над полом правую ногу (колено сохраняйте согнутым) до параллели голени с ковриком, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Махи ногами из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку согните и поддерживайте ладонью голову. Правую ногу согните в колене и уведите стопу назад. Левую ногу вытяните. Работая мышцами ног, бедер, ягодиц и пресса, плавно поднимите левую ногу вверх (мысок стопы направьте на себя). Затем опустите ее вниз. Не сутультесь, не заваливайтесь корпусом назад (представьте, что позади вас — стена). Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Диагональные скручивания стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Правое колено согните, стопу поставьте на мысок. Руки разместите на поясе. Плавно скрутитесь корпусом влево и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Работайте мышцами бедер, ягодиц, корпуса. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. Также тренировочный план можно дополнить кардиотренировками. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии — такой подход предполагают уроки с Ильей Мизгиревым в видеотеке «ЖИВИ».

10 упражнений по фитнесу, чтобы избавиться от галифе … ГАЛЛОПИРОВАНИЕ! • She Look Book

Ах, бриджи! Она устраивается на бедрах многих женщин, даже не соглашаясь их покинуть. Фитнес-упражнения , кардио упражнения (потому что одно без другого не обходится), мы надеваем ей кроссовки и говорим чао галифе! Идти! Снять галифе без физических усилий не обойтись. Два-три раза в неделю включайте в свой распорядок кардио и фитнес-упражнения, чтобы глубоко проработать бедра и ягодицы.

Есть много советов, как стереть ее седельные сумки, но они должны быть настойчивыми и решительными, потому что эти неснижаемые жировые клетки говорят: «Я здесь, я остаюсь там!» за кредо. Среди этих советов, конечно же, спорт.

Нарисуйте одно из этих 10 упражнений, чтобы стереть штаны лошади, и составьте себе индивидуальную программу.

Потеря штанов: упражнения с отягощениями

Нога поднята лежа на боку.

Лягте на бок, одна нога над другой, положите голову на локоть и выпрямите спину.Хорошо обернув пресс, поднимите верхнюю ногу примерно на 30 см от пола и опирайтесь на голень.

Повторяйте в течение 30 секунд, затем снова начните с другой ноги.

Приседания по стиранию седельных сумок.

Если бы было целесообразно посоветовать только одно упражнение для придания правильной формы ягодицам, то это было бы это. «Мне больно, меня нелюбят, но я работаю, я Suisse… Приседания!»

Встаньте, расставив ступни на ширине бедер, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь вверх.

Для эффективного приседания старайтесь не выдвигать колени, держите спину прямо и отведите ягодицы назад.

Начните с 10. Профи могут поднять ставки.

Бонусный совет: Испытайте себя, чтобы оставаться на 10 секунд ниже между двумя приседаниями.

Разгибание бедра на земле.

В этом упражнении мы нацелены на большую ягодичную мышцу, самую большую часть ваших ягодиц.

Стоять на четвереньках на коврике, опираться на колени и предплечья.Поднесите одно колено к груди, затем вытяните ногу назад, пока она не станет натянутой параллельно земле.

Повторяйте в течение 30 секунд, прежде чем сменить ногу.

Большие боковые дуги для улучшения седельных сумок.

Это упражнение похоже на описанный выше подъем ног, за исключением того, что оно выполняется стоя.

Результат: мы работаем так же, как и мышцы, баланс и осанка.

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь за опору за одну ногу, следя за тем, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Поднимите свободную ногу в сторону, сохраняя равновесие, затем верните ее к себе. Повторяйте в течение 30 секунд, затем снова начните с другой ноги.

И снова мы сделали ягодицы центром внимания, чтобы стереть ее галифе!

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони смотрят к потолку, пояснице и бедрам, ступни на полу.

Упражнение включает подъем таза за счет сокращения ягодиц. Ваш таз должен быть хорошо выровнен с вашими плечами и коленями, чтобы образовалась доска.

Опустите таз на землю и начните заново. Повторяйте в течение 1 минуты.

Хороший спорт, чтобы потерять седельную сумку

Наезд на галифе.

Даже если вы хотите похудеть в определенном месте, вы должны работать всем телом. И для этого нет ничего лучше кардио, особенно бега.

Небольшая пробежка один или два раза в неделю, и вы увидите, ваш жир не задерживается надолго.

Плавание — отличный вид спорта для похудения ягодиц, — точно так же, как бег.

В частности, для нацеливания на бреши настоятельно рекомендуется приобретать ласты и практиковаться в битах. Не нужно бить ногами на много миль, чтобы почувствовать, что это работает!

Тебе ягодицы русалки!

Это спорт, повышающий частоту сердечных сокращений! Сеансы езды на велосипеде также доступны в комнате (музыка и под неоновыми огнями, если на то пошло), но давление воды имеет то преимущество, что мышцы гораздо сильнее работают.

Этот вид спорта идеально подходит для борьбы с жировыми клетками, накопленными на ягодицах и бедрах.

CrossFit, спорт против седельных сумок.

Не будем лгать: CrossFit зарезервирован для опытных спортсменок . Сеансы интенсивные и требуют хорошей физической подготовки.

Преимущество этой схемы в том, что она сочетает кардио и фитнес для получения впечатляющих результатов. На этом, до свидания, брюки (и все остальное)!

Совет: отдавайте предпочтение плавной реализации движений, а не скорости (даже если принцип заключается в ускорении), рискуя сделать (очень) плохо.

>> Твои трусики должны стоять!

Седельные сумки и бриджи: 5 эффективных упражнений против проблемной зоны

Хотели бы вы похудеть на бедрах и ягодицах и наконец избавиться от седельных сумок и галифе? С помощью этих пяти фитнес-упражнений жировые подушечки тают на проблемных участках.

Многие женщины борются с седельными сумками. Что делать с упрямыми прыщиками в области ягодиц? Прежде всего, одно: спорт! С помощью этих пяти фитнес-упражнений вы объявите войну жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Бриджи — одна из самых распространенных проблемных зон женщин. Не только полных, но и стройных женщин раздражают упрямые любовные ручки на бедрах и ягодицах. Подлая вещь: седельные сумки генетически предрасположены, и поэтому их сложно тренировать.

Не нужно мириться с некрасивой выпуклостью на бедре. При правильной тренировке и здоровом питании вы на правильном пути к избавлению от надоедливых седельных сумок.

Что такое седельные сумки?

Женщины имеют более 40 000 жировых клеток. Части тела, в которых они передаются по наследству. У женщин жировые клетки обычно находятся на бедрах, бедрах, животе, ягодицах и плечах — так называемых «проблемных зонах». Если жир скапливается на внешней стороне бедер и ягодицах, это называется «седельные сумки». Потому что в прошлом у штанов для верховой езды была сильная выпуклость в этой области — отсюда и термин.

Подобно целлюлиту и сосудистым звездочкам, бриджи в основном встречаются у женщин.Поскольку слабая соединительная ткань способствует появлению нежелательных кривых, апельсиновая корка является обычным спутником.

Спасибо за перепечатку 😉

Синдром тазовых предлежаний: липедема — это больше, чем просто жировые отложения

Если речь идет не просто о скоплении жира из-за лишних килограммов, а о патологическом изменении жировой ткани, врачи говорят о липедеме. Это нарушение распределения жира, также известное как синдром седельной сумки, возникает симметрично на бедрах, ягодицах, ногах и плечах, но на поздней стадии также может поражать голени, предплечья и шею.

Первыми и типичными признаками липедемы являются чувство напряжения, боли при прикосновении или давлении, а также истощение в ногах. Если у вас быстро появляются синяки, это также может быть признаком синдрома седельной сумки. В таком случае вам следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Если он диагностирует липедему, существуют различные варианты лечения. Лечебные компрессионные чулки часто рекомендуются в сочетании с упражнениями, чтобы ослабить лимфатическую систему и улучшить приток крови к тканям.Другой вариант — ручной лимфодренаж. Слабые ткани стимулируются ручными движениями для удаления накопленных жидкостей из организма.

Как избавиться от седельной сумки: что делать?

Устойчивые жировые отложения на бедрах и ягодицах не обязательно указывают на липедему. Часто некрасивый жир на бедрах является вполне вероятным результатом недостаточного количества упражнений и нездоровой диеты.

Спортивные сумки для тренировок на выезде

Если вы хотите похудеть в проблемных зонах вокруг бедер, вам придется много работать.Галифе не исчезают в одночасье. Напротив: до первых результатов нужно время. Поскольку невозможно повлиять на то, где тело сжигает жир в первую очередь, целенаправленное снижение веса в определенных областях довольно сложно. Поэтому лучше всего тренировать все тело — и как можно интенсивнее.

Езда на велосипеде регулярно сжигает много калорий и тонизирует всю область бедер. Бег трусцой и йога также эффективны в борьбе с жировыми клетками бедер и ягодиц.Боковая планка — эффективное упражнение йоги для красивой талии и против седельных сумок. Регулярные приседания и плавание тоже тают, раздражая жировые отложения. Плавательные движения нагружают сразу несколько групп мышц, а вода также массирует кожу.

5 эффективных упражнений против седельных сумок

Помимо занятий спортом, таких как плавание и йога, вы должны включить в свой план тренировок целевые фитнес-упражнения. Скоординированная тренировка по подтяжке бедер делает седельные сумки меньше и подтягивает кожу на пораженных участках.Однако для достижения видимых результатов вам необходимо следить за обновлениями и регулярно заниматься спортом.

Следующие упражнения подходят для тренировки против нежелательных ручек на бедрах и ягодицах:

# 1 — Выпады

Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте выпад вперед. Опуститесь так глубоко, чтобы передняя нога оказалась под углом 90 градусов к полу, а задняя почти касалась пола.Задержитесь в этом положении на мгновение, вернитесь вверх и повторите с другой ногой. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.

# 2 — Подъем ног в стороны

Вы ложитесь на левый бок и выпрямите спину. Бедра прямые. Правая нога находится над левой. Свободно поддерживайте голову левой рукой. Теперь поднимите правую ногу прямо и без маха. Удерживайте его в течение двух секунд, а затем опустите обратно, не опираясь на другую ногу.Вы должны почувствовать мышцы ягодиц и бедер. Повторения: 2 х 20 штук на каждую сторону.

8WONDER совет: Упражнение также можно выполнять стоя. Для этого встаньте прямо и контролируемо поднимите прямую ногу в сторону.

# 3 — Настенное сиденье

Вы «сидите», прислонившись верхней частью тела к стене.Ноги поставлены под углом 90 градусов к полу. Прижмите ягодицы к стене и удерживайте позицию. Цель — 60 секунд. Если 60 секунд для вас слишком легкие, вы можете увеличить сложность упражнения с помощью гирь (бутылок с водой), которые вы держите в руках.

# 4 — Пинки осла стоя на четырех ногах

Встаньте на четыре ноги. Руки прямые, на уровне плеч, бедра и спина прямые, живот напряжен.Теперь поочередно поднимайте правую и левую ногу как можно дальше вверх. Не набирайте обороты, но выполняйте упражнение медленно и контролируемо. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.

# 5 — Приседания с напарником

Поставьте ноги на ширине плеч, верхнюю часть тела прямо. Затем присядьте, пока ваша ягодица не окажется на уровне колен. Спина должна оставаться прямой. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну ногу в сторону и подпрыгните в воздухе. Повторения: 2x 20 на каждую сторону.

Поддерживающий эффект: массаж против седельных сумок

Лечение с помощью Endermologie также может помочь с легкими седельными сумками. Эта техника массажа с помощью специального устройства проникает глубоко в ткани. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и дряблость на бедрах и ягодицах. В качестве альтернативы можно использовать метод банок, специальный лимфодренаж, обертывания или методы ручного массажа, чтобы уменьшить раздражение седельных сумок.

Глоток этой жидкости до 9 часов утра дает мне возможность контролировать свой вес без эффекта YO-YO.

Здоровое питание по сравнению с седельными сумками

Если вы хотите избавиться от седельных сумок, вам следует изменить свой рацион в дополнение к регулярным физическим упражнениям. Потому что, помимо целенаправленных тренировок, здоровое и осознанное питание — это главное в борьбе с жировыми отложениями. Если вы достигнете дефицита калорий, то есть ваше потребление калорий выше, чем ваше потребление, вы худеете — седельные сумки также станут меньше.

Низкоуглеводная диета особенно хороша, потому что она должна сжигать жир, когда организм получает меньше углеводов.С другой стороны, белки способствуют наращиванию мышечной массы, способствуют сжиганию калорий и ускоряют обмен веществ.

Вы можете прочитать в нашей статье о 14 лучших здоровых продуктах, которые ускорят вашу программу похудания.

По словам доктора Барри Сирса, активация AMPk — это секрет долгой и лучшей жизни. В частности, AMPk помогает преобразовывать сахар и жир в энергию, уменьшая чувство голода. Как мне включить «переключатель метаболизма»? Нажмите кнопку ПОДРОБНЕЕ .

Аварийное мероприятие: вакуумные кофры

Любой, кто ничего не добивается с помощью упражнений, здорового питания и лечебных мероприятий в борьбе с жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и бедрах, может подумать о липосакции (липосакции) на внешней стороне бедер и ягодицах. Хирургическая процедура эффективно удаляет седельные сумки. В медицине, однако, все еще существуют разногласия относительно того, полностью ли жировые клетки разрушаются в процессе или могут ли они со временем регенерироваться.

Совершенно очевидно, что вам следует подробно обсудить и взвесить побочные эффекты хирургической процедуры для здоровья с врачом.

Если вам понравилась эта статья, вы также можете изучить быструю 12-минутную утреннюю тренировку, чтобы зарядиться энергией и справиться со всеми повседневными задачами и стрессом.

>> Я покажу вам этот удивительный Энергетический Браслет Рейки от Космоса — ограниченный и бесплатный!

Как убрать галифе на бедрах?
Стиль «галифе» изначально был придуман для солдат-мужчин, но для женщин гораздо больше подходят галифе.Нет, дело не в штанах, а в форме тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: низ узкий, а в области бедер — резкое увеличение. Эта особенность в народе получила другое название — «уши Попини». Если с воображением все в порядке, невозможно не заметить сходство этих бугорков с ушками. «уши папе» не давали покоя, но представители сильного пола находят это вещь очень сексуальная, потому что они несколько иначе оценивают женский Чары . Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты.Маленькие «ушки» папе — это мило, а большие бугры целлюлита — другое дело. Они могут испортить любую форму, лишив ее гармонии и естественности.

Бедро Галифе: причины

Первая причина

Почему у некоторых женщин бедра имеют форму галифе? Есть две основные причины. Первый — «скелет». Некоторым женщинам нравится бедро получилось. В результате те холмы, которые нужно в ближайшее время вернуть обратно, находятся именно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами.Бриджи силуэта приобретают нижнюю часть тела и тем женщинам, у которых широкие бедра женственны, с узким тазом мужского типа.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что изменится. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «уши папы» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и, как правило, не влияют на форму. Точно так же прибавление есть, например, у известной голливудской актрисы Джессики Альбы.

Избавиться от возникающих по этой причине галифе?

Может решить проблему (если она действительно станет проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может быть не из самых приятных последствий. Через некоторое время в области, где были «уши Попини», могут появиться рыхлые бугорки и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься, какие очертания приобретут нижнюю часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните, что маленькие «ушки» на попе — это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая по частоте причина появления галифе — похудание и мышечная слабость. Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечают для себя, что при уменьшении веса «уши Попини» остаются на месте. Почему ? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмы», придающие бриджам вид на бедра, обычно должны быть расположены несколько иначе (выше и ближе к ягодицам). Но, как и дряблые ягодицы и бедра, эти области тоже обвисают.Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Будет только сексуальная женственная округлость.

Бриджи бывают при отсутствии лишнего веса, потому что основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать возникшие по этой причине «уши Попини»?

Итак, основная причина галифе — отвисшие мышцы ягодиц и бедер. Итак, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и увеличения нижней части тела.

Фитнес — лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение с галифе на бедрах — это приседания. Скорее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, есть) — начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу, используя гантели или штанги (со штангой — только под присмотром тренера).

Начинайте каждый день выполнять приседания.Для начала — 16 раз в сутки. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день. Придерживаясь диеты, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно констатировать, что в галифе сидит положение.

Еще одно полезное упражнение от «ушей к попе» — подъем таза из положения лежа на спине. Простой вариант упражнения: лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль туловища. Иногда из-за отрыва таза от пола поднимайте его выше и одновременно сжимайте ягодицы.Займите приподнятое положение, считая себя пятилетним, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.
Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня ставится на колено другой ноги или поднимается.Сначала 15 поднимает таз одной ногой, затем положение зеркала стоп меняется и выполняется еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутые или прямые на фитболе. Подъем таза осложняется необходимостью удерживать равновесие.
В общем, избавиться от галифе помогут любые силовые тренировки для ягодиц и ног. Он делает выпады вперед, назад и в стороны. Это оттолкнет их ноги от положения на четвереньках. Этот наклоняется вперед с отягощениями в руках. Обзор — регулярно и старательно.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и физическими упражнениями. На одной диете — да, невозможно. Но вы видели спортсменов в галифе? Нет ? А мы нет. Ведь галифе в большинстве случаев — это следствие мышечной слабости. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это твой выбор . Тем не мение, преимущества естественного исключения эффект галифе очевидная пригодность нет только спасает от ушей до попа, да еще и ягодицы сделаем повыше и круглее, а ножки — отточенными и упругими.да и животику будет тяжелее, потому что даже при нормальном приседании мышцы задействовали не только ноги и ягодицы, но и голени живота, назад .

галифе: как избавиться от липедемы

Хотите избавиться от галифе? Мы представляем лучшие варианты терапии и даем советы, как похудеть.

Что такое седельные сумки?

Выраженные толстые подушечки на ягодицах и бедрах обычно называют седельными сумками.Но седельные сумки могут быть не только выражением избытка на несколько килограммов, который мы пытаемся удалить с помощью укрепляющих кремов или тренироваться с помощью подходящих тренировок.

Липедема — это больше, чем просто жировые отложения

В аномальные изменения жировой ткани Врачи говорят о ней под кожей на животе, ногах, ягодицах или даже плечах Липедема . На поздней стадии это нарушение распределения жира также может поражать голени, предплечья и шею.Так что нареканий он вызывает даже больше, чем «просто» галифе.

Связанная задержка воды может вызвать такие симптомы, как целлюлит, а также сильная боль от напряжения и болезненность . Также возможна склонность к синякам и плохому кровообращению в пораженных частях тела.

Кому достаются седельные сумки?

Седельные сумки поражают почти исключительно женщин.С одной стороны, медицинские работники выбирают генетической предрасположенности, а также гормональные изменения в организме или изменение веса в качестве причин. Заболевание часто возникает в период полового созревания, после беременности или во время менопаузы — периодов, когда женщины могут быть подвержены сильным колебаниям гормонов и веса.

Избавляемся от седельных сумок: что делать?

Если врач диагностирует липедему, существуют различные способы избавления от галифе.Часто это терапевтические Компрессионные чулки Рекомендуется в сочетании с упражнениями для облегчения лимфатической системы и улучшения притока крови к тканям.

Другой вариант — это ручной лимфодренаж . Ручные движения стимулируют слабые ткани к удалению накопленных жидкостей из организма. Если задержка воды является проблемой, у нас есть советы по борьбе с тяжелыми ногами, которые обеспечивают немедленное облегчение, и массаж от целлюлита, который просто полезен для вас.

Когда похудение становится обязательным

Если Синдром галифея Прибавка в весе , важно вернуть свой вес к норме с помощью соответствующей диеты в сочетании с упражнениями.Важно: экстренные диеты вредны для соединительной ткани, лучше смена диеты с медленным похуданием. Мы также расскажем, как укрепить соединительную ткань и что еще можно сделать против апельсиновой корки.

Бриджи: лучшее упражнение для каждой ноги и ягодиц

Бег трусцой или йога идеально подходят для тренировки жировых клеток ног, особенно бедер и ягодиц.Боковая планка, например, является упражнением йоги для красивой талии и против седельных сумок. Но вы также можете включить в тренировку специальные упражнения для ног и ягодиц. Следующие упражнения подходят для тренировки против любовных ручек. Регулярные повторения важны для успеха! Если во время таких упражнений колени болят, вам может помочь легкий для суставов вид спорта, например плавание.

Упражнение на сердечник тела

Отсасывание седельной сумки (липосакция): помогает ли это в долгосрочной перспективе?

Для тех, кто ничего не может сделать с терапевтическими мерами, здоровым питанием и спортом и страдает от седельных сумок на ногах, липосакция ноги, ягодиц и живота — еще один вариант, однако побочные эффекты для здоровья от процедуры должны быть тщательно устранены. предварительно выяснены и должным образом взвешены.

Доктор Хартмут Майер — специалист и член Немецкого общества эстетической пластической хирургии. Около 15 лет назад он сыграл ключевую роль в разработке так называемой липосакции с применением водяной струи (липосакции).

Он объясняет:

«Липосакция седельных сумок может быть полезной, потому что жировые клетки не могут снова развиваться в сосанных областях. Однако это не означает, что пациенты не набирают значительного веса в других местах, если они набирают неконтролируемый вес.»

Успех виден на бедрах вскоре после операции. «Несмотря на то, что на данный момент эффект виден из-за тенденции к набуханию, он все еще отчетливо виден примерно через три месяца», — сказал Мейер.

Операция на кофрах: сколько стоит?

При липосакции Перед операцией с пациентом проводится медицинская консультация специалиста, чтобы уточнить, как и где хирургическим путем следует поместить руку на ягодицы.Стоимость рассчитывается соответственно. «Опыт показывает, что это от 2 000 до 3 500 9000 евро», — говорит д-р Мейер.

Видео рекомендация:

Некоторые ссылки в этой статье являются коммерческими Партнерские ссылки . Мы помечаем их символом корзины покупок. Дополнительная информация доступна здесь.
KG, saro
#Subjects

Как естественным образом повернуть тазовое предлежание ребенка: методы, упражнения и советы

Когда ты хочешь стать мамой и наконец узнаешь, что беременна, ты явно вне себя от радости.Приятно чувствовать, что тебя побалуют и позаботятся в течение этих решающих девяти месяцев. Но не все беременности протекают нормально. Если ваш врач сообщит вам, что у вашего ребенка тазовое предлежание, то есть голова вашего ребенка повернута дном вниз, вы, очевидно, забеспокоитесь.

Это нормально, когда младенцы находятся в тазовом предлежании на ранних сроках беременности, а к концу беременности они поворачиваются. Но если этого не происходит, вы можете следовать определенным методам и упражнениям, чтобы естественным образом повернуть это в нужное русло.

Методы переворачивания ягодичного предлежания ребенка

Ваш отчет УЗИ мог шокировать вас, когда вы узнали, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании. Это может вызывать беспокойство, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд методов, позволяющих естественным образом повернуть ребенка вниз головой. Если вы хотите узнать , как естественным образом повернуть своего тазового предлежания , воспользуйтесь следующими эффективными методами:

1. Легкая

Свет может творить чудеса. Когда на поздних сроках беременности вы узнаете, что голова вашего ребенка не обращена вниз, вы можете не знать, что делать дальше.Но просто поместив фонарик на нижнюю часть таза, вы увидите, как происходит волшебство.

Известно, что к концу второго триместра плод может распознавать свет извне. Когда вы помещаете свет на нижнюю часть таза, есть довольно хорошие шансы, что ребенок будет следовать за светом и двигать головой вниз. Хотя по этому поводу нет убедительных исследований, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту простую технику.

2. Волшебное прикосновение холода

Это еще один простой способ повернуть голову ребенка вниз.Подойдет пакет со льдом или пакет с замороженным горошком. Все, что вам нужно сделать, это положить полотенце на живот, особенно в области головы, а затем осторожно прижать к нему пакет со льдом. Вполне вероятно, что ребенок почувствует холод и попытается отойти от него, а это то, чего вы хотите. Не правда ли?

3. Медицинский путь

Этот метод следует рассматривать, когда кажется, что ничего другого не работает. Процедура, которая широко используется для физического переворачивания ребенка, называется ECV или внешней головной версией (ECV).

Прежде всего, ваш врач поможет вашей матке расслабиться, назначив вам эпидуральную анестезию. Как только это будет сделано, гинеколог физически попытается переместить или наклонить ребенка. Это может быть болезненно и опасно. Но используя правильную технику и опыт, этого можно достичь без особых усилий. Но никогда не следует игнорировать риски, связанные с процессом, который может привести к операции кесарева сечения.

4. Попробуйте сменить сторону

Повернувшись на бок, вы поможете ребенку в тазовом предлежании занять правильное положение.Это связано с тем, что, снова и снова поворачиваясь в любую сторону, вы делаете свой таз гибким, и это дополнительно помогает ребенку уступить место для поворота. Это естественный процесс, и вы даже не заметите во сне, когда ваш ребенок наклоняется обратно в положение с опущенной головой. Спите на левом боку, а не на правом боку, чтобы улучшить кровообращение. Также следует сгибать ноги и колени, а между ног подложить подушку.

5. Эксперимент по иглоукалыванию прижигания

Иглоукалывание — отличный способ вылечить тазовое предлежание ребенка.В этой технике врач зажимает тонкие и узкие иглы на обоих пальцах ног. Затем благовония, называемые прижиганием, включают в себя траву полынника. Этот ладан сжигается, и его дым распространяется вокруг пальцев ног. Именно сочетание тепла, давления иглы и дыма, в свою очередь, приводит к повороту ребенка вниз.

6. Успокаивающая магия воды

Нельзя отрицать тот факт, что беременная женщина чувствует себя расслабленной и легкой в воде. Если вы профессионально занимаетесь плаванием, вы можете переворачиваться в воде вперед и назад или даже попробовать брасс.Это может очень помочь в переворачивании ребенка в положение вниз головой. Еще можно попробовать стойку на голове под водой. Это может показаться странным, но это полезный и эффективный метод. Тем не менее, нужно быть осторожным при ударе в воду и всегда консультироваться с врачом перед погружением. А также, делая стойку на голове под водой, обязательно обратитесь за помощью к тому, кто сможет удерживать обе ноги в нужном положении.

7. Сделайте немного шума для ребенка

Вы будете удивлены, узнав, что ребенок начинает реагировать на шум извне, как только вы достигнете третьего триместра.Таким образом, этот метод также может оказаться эффективным. Все, что вам нужно сделать, это включить успокаивающую музыку и надеть наушники на нижнюю часть таза. Ребенок услышит эту музыку и, естественно, спустится туда, откуда может казаться звук.

8. Сила гипноза

Это самая безумная вещь, которую вы могли слышать, но да, это метод, который в прошлом приводил к положительным результатам. Наука, стоящая за этим, включает тот факт, что наш сознательный разум отходит на второй план, в то время как подсознание доминирует над нашими мыслями.Гипнотизер гипнотизировал будущую мать и просил ее расслабиться и забыть обо всех своих заботах. Как только тело расслабится, ее попросят создать мысленный образ ее правильно расположенного ребенка. Это может помочь в реальном запуске процесса.

9. Попробуйте массаж

Пренатальный массаж популярен с незапамятных времен. Массаж — это универсальное решение любой проблемы, с которой может столкнуться беременная женщина. Массаж может помочь расслабиться и получить столь необходимый перерыв от стресса и боли во время беременности.

Массаж может существенно помочь перевернуть ребенка в нужное положение. Вы должны знать, что во время беременности связки, сухожилия и даже мышцы в области таза становятся жесткими. Но при правильном массаже ваше тело и разум расслабятся и, таким образом, ребенок сможет повернуться вниз.

10. По пути Вебстера

Эту технику проводит опытный мануальный терапевт. Этот процесс выполняется с целью выровнять кости таза и расслабить связки, чтобы ребенок мог свободно двигать головой вниз.За день не добьешься желаемого результата, поэтому нужно запастись терпением. Вам нужно будет посещать занятия как минимум 3 раза в неделю, когда вы приближаетесь к дате родов. Кроме того, убедитесь, что ваш мануальный терапевт имеет хорошую репутацию в прошлом.

11. Возьмите немного травы Pulsatilla

Это предполагает использование гомеопатии для переворачивания ребенка. Pulsatilla — это растение, которое получают из ветроцвета, и его врачи рекомендуют женщинам, беременным тазовым предлежанием.Если расположение плаценты или аберрация матки является причиной тазового предлежания ребенка, эта трава не для вас. Но если все в порядке, за исключением сопротивления ребенка переворачиванию, пульсатилла может оказаться благом. Именно дозировка этой травы способствует расширению матки, что дает ребенку больше места для переворачивания.

Упражнения для поворота тазового предлежания ребенка

Хотя вышеупомянутые техники могут помочь, упражнения также могут помочь повернуть малыша в тазовом предлежании в нормальное положение головой вниз.Кроме того, упражнения поддерживают вашу форму и хорошее настроение, так почему бы не попробовать что-нибудь, чтобы дать ребенку пространство для движения. С помощью этих упражнений не должно возникнуть проблем с переворачиванием ребенка до 37 недель. Однако переворачивание тазового предлежания ребенка на 37 неделе или позже должно производиться только под врачебной помощью.

1. Наклоните свое тело

Это упражнение, также называемое методом наклона, можно легко выполнить с помощью гладильной доски. Найдите устойчивую поверхность, например диван, и поставьте гладильную доску в наклонном положении так, чтобы один конец лежал на диване, а другой — на полу.

Лягте на гладильную доску головой к полу и ступнями к дивану. Но держите кого-нибудь рядом, так как баланс может быть проблемой. Этот наклон оказал бы некоторое давление на голову ребенка, и он, вероятно, подвернул бы подбородок, поэтому есть вероятность того, что он перевернется. Выполняйте это упражнение не менее 3 раз в день, каждое занятие длится примерно 10-15 минут, для достижения эффективных результатов в дальнейшем.

2. Колено к груди

Это упражнение основано на гравитационном притяжении.Это простое упражнение, при котором вы опускаетесь на колени на коврик. Затем держите предплечья на земле, упритесь подбородком в опорное предплечье и поднимите ягодицу в воздух. Оставайтесь в таком положении около 5-10 минут. Это упражнение помогает нижней части матки расширяться, и у ребенка появляется больше места, чтобы повернуться в правильную сторону.

Упражнения между коленями и грудью рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день. Кроме того, лучше делать это натощак, иначе позже это может усилить дискомфорт или тошноту.Если вы чувствуете, как ребенок поворачивается при выполнении этого упражнения, одной рукой слегка надавите на заднюю часть ребенка, которая находится чуть выше лобковой кости.

3. Поза кошка-корова

Это также называется положением рук и колен, с помощью которого будущая мама может положиться на него, чтобы перевернуть ребенка. Это положение может помочь сделать тело гибким, чтобы можно было легко перевернуть ребенка. Купите себе коврик для йоги или простой коврик. Теперь встаньте на колени и положите руки на коврик.Также опустите живот низко. Эта поза похожа на позу коровы. Затем поднимите спину в изогнутую позицию и оставайтесь там. Это похоже на позу кошки. Повторяйте это 3-4 раза в день, и вы можете заметить чудо, когда у вашего тазового предлежания ребенка больше не будет тазового предлежания.

4. Инверсия с наклоном вперед

Это упражнение похоже на упражнение «колени к груди», но требует немного больше усилий. Следуйте той же схеме, что и в упражнении «колени к груди». Однако на этот раз положите нижнюю часть тела на диван или кровать и верхнюю часть тела, т.е.е., голова и локти на земле.

Не забудьте подвернуть подбородок, так как этот шаг поможет расслабить мышцы таза. Выполняя это упражнение, держите кого-нибудь рядом с собой. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд и повторяйте это 3-4 раза в день.

5. Обратите внимание на вашу осанку

Упражнения — это одно из важных дел, но еще важнее сохранять прямую осанку. Идеальная осанка предоставит вашему ребенку достаточно места, чтобы перевернуться.Правильный способ поддерживать хорошую осанку — стоять прямо, подбородок перпендикулярно земле. Пусть ваши плечи расслабятся естественно, не пытаясь сдвинуть их в обратном направлении. Помните, что нельзя стоять в наклонном положении, как будто ваш живот выпячен, и втягивайте ягодицы так, чтобы центр тяжести вашего тела оставался на них.

Что нужно помнить

Сдвинуть тазик ребенка может быть непростой задачей. И, если вы попробуете описанные выше техники и упражнения, вы сможете добиться того, чего желаете.Однако есть некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать каких-либо проблем во время беременности или во время родов.

Всегда консультируйтесь со своим гинекологом перед тем, как пробовать какую-либо технику или упражнение, поскольку это может быть связано с риском для здоровья, связанным с вашим конкретным заболеванием.

В случае, если к концу 37 ^-й недели беременности у вашего ребенка все еще есть тазовые предлежания, настоятельно рекомендуется медицинская помощь. Важно отметить, что в таких случаях будет проводиться ECV или внешняя головная версия для ручного поворота тазового предлежания ребенка.

Вам нужно быть уверенным и позитивным, и вы не должны горевать, почему это произошло с вами.

Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, немедленно остановитесь.

Пейте как можно больше воды. Питьевая вода — одно из эффективных решений всех проблем с телом, и этот факт нельзя отрицать.

ECV не рекомендуется беременным женщинам, ожидающим близнецов, или беременным женщинам, у которых матка имеет форму сердца, а не грушевидную.

Доверяйте себе, своему ребенку и своему телу; иногда все, что вам нужно сделать, это подождать и заставить ребенка естественным образом повернуться вниз головой. Паника здесь не выход.

Переворачивание малыша с ягодичного предлежания становится важным, чтобы избежать таких проблем у младенцев, как дисплазия тазобедренного сустава или даже недостаток кислорода, который достигает головного мозга.

Иногда разговор может быть полезным. Слова, исходящие от сердца, могут оказаться полезными.Поговорите со своим животом; пусть малыш услышит, что вы хотите и что ему нужно делать в этой ситуации.

Наконец, кесарево сечение — последний вариант, если никакая другая техника не работает. Всегда лучше заранее спланировать кесарево сечение, чтобы в дальнейшем избежать проблем.

Глядя на приведенную выше информацию, вы уже знаете, что такое тазовый предлежание и что вы можете с этим сделать. Сохраняйте спокойствие и медитируйте, чтобы избежать стресса. Кроме того, здесь становится важным знание того, что это нормальная ситуация, и только около 3% детей не поворачиваются в положении вниз головой к концу 37 недель.Воспринимайте это как дополнительный совет; не забывайте доверять себе и своим инстинктам, а не верить каждому в то, что говорят другие.

Также читайте: Пуповина вокруг шеи

7 способов повернуть тазик малышки

Прежде всего, не нервничайте. Тот факт, что ваш лечащий врач считает, что у ребенка тазовое предлежание, не означает, что вам автоматически потребуется кесарево сечение, особенно если вам еще не исполнилось 36 недель. Где-то около 34-недельной отметки моя акушерка подумала, что у моего сына может быть тазовый предлежание, и внезапно все акушерки из всей практики, казалось, толпились в экзаменационный кабинет, чтобы поговорить об иглоукалывании, йоге и запутанных акронимах, которые я никогда не слышал, и что-то, что называется прижиганием.Я был полностью ошеломлен всеми вариантами и техниками, которые они предлагали. (В конце концов, ультразвуковое исследование показало, что то, что акушерки считали головкой ребенка, на самом деле было его задницей — уф. Кризис предотвращен.)

Также важно знать, что самый простой метод поворота тазового предлежания ребенка требует крайне малых усилий: просто дайте ему время. Большинство младенцев поворачиваются самостоятельно до положенного срока. Фактически, ваши шансы на тазовое предлежание уменьшаются с каждой неделей. По словам акушера-гинеколога Эллен Гисбрехт , врача женской больницы Британской Колумбии в Ванкувере, в то время как около 30 процентов младенцев имеют тазовые предлежания на сроке 30-32 недель, только у 3 процентов все еще возникают тазовые предлежания (37 недель).

Возможно, вы слышали, что могут помочь позы йоги, плавание, танец живота, времяпровождение вверх ногами или выполнение таких упражнений, как наклоны таза. «Многие из них сводятся к использованию принципа силы тяжести, чтобы вытащить задницу ребенка из таза», — объясняет Гисбрехт.

Интересно, что большинство младенцев поворачиваются ночью, когда вы спите, из-за вашего полулежа. «Многие мамы даже не замечают, когда рождается ребенок», — говорит Рут Комфорт , зарегистрированная акушерка в Южно-общинной программе родовспоможения и помощник руководителя акушерства в женской больнице Британской Колумбии и Св.Пауля в Ванкувере.

Существует несколько типов тазового предлежания : откровенный тазовый предлежание (задница ребенка — а не его голова — находится над вашей шейкой матки, а его ступни находятся намного выше его лица, сложенного в виде складного ножа, а не заправленного внутрь); (одна или обе ступни находятся ниже попки ребенка и находятся над шейкой матки) и полный таз (вместо того, чтобы быть опущенной головой, ягодица ребенка находится над вашей шейкой матки, а его колени прижаты к груди клубком). Положение «спина вперед» или «ступни вперед» — не оптимальное положение для вагинальных родов.Многие больницы и акушеры не разрешают женщинам делать попытки вагинальных родов при тазовом предлежании (хотя некоторые из них специализируются на этом — спросите своего врача), а акушерки в Канаде также обычно не рожают детей при тазовом предлежании. Не рекомендуется рожать в домашних условиях при тазовом предлежании ребенка.

Акушерка Рут Комфорт советует женщинам начать с разговора со своим врачом о том, с каким типом тазового предлежания вы имеете дело. «Это влияет на эффективность альтернативных методов. Это сложно, потому что все женщины разные, и причина, по которой у ее ребенка тазовое предлежание, тоже может быть разной.”

Мамам-новичкам или женщинам, которые находятся в очень хорошей форме, может быть труднее заставить ребенка выйти из ягодичного предлежания из-за более напряженных мышц таза и живота, говорит Комфорт. Женщинам, имеющим второго или третьего ребенка, может повезти больше с младенцами, которые поворачиваются самопроизвольно. (Однако, как говорит Гисбрехт, «чем больше у вас будет детей, тем выше ваши шансы родить ребенка с тазовым предлежанием — это просто статистика».)

Миома матки или особая форма вашего таза могут означать, что у ребенка нет места, чтобы повернуться, и маловероятно, что любой из следующих методов сработает.Возможно, пуповина запуталась вокруг ножки или плеча ребенка. (К сожалению, это нелегко определить на УЗИ, поэтому иногда нет возможности узнать.) Возможно, у ребенка произошел скачок роста, и он застрял в положении «безжизненно».

«Если пуповина не является проблемой и ребенок не глубоко зажат в тазу или не заклинивает, цель состоит в том, чтобы дать ребенку пространство, чтобы он мог самостоятельно поворачиваться», — объясняет Комфорт.

Вот список наиболее распространенных техник переворачивания ягодичного предлежания ребенка.

1. ECV

Этот устрашающий акроним обозначает external cephalic version , и это вмешательство, проводимое в больнице, клинике или родильном доме под контролем УЗИ. Врач руками манипулирует положением ребенка, осторожно надавливая на ваш живот и живот. ECV обычно лучше всего проводить между 35-38 неделями, после того, как ничто другое не помогло. До и после процедуры контролируют жизненно важные функции ребенка.Согласно медицинской литературе, говорит Гисбрехт, вероятность успеха ECV составляет от 40 до 70 процентов. Но, исходя из своего профессионального опыта в качестве акушера, она видит около 50 процентов успеха. Процедура занимает всего несколько минут, но может быть очень неудобной для женщин. «Это болезненно, — говорит Гисбрехт, — но менее болезненно, чем восстановление после кесарева сечения, если ребенок не поворачивается». Спинальная эпидуральная анестезия для снятия боли является вариантом, но ваша эпидуральная анестезия прослужит намного дольше, чем 2-5-минутная процедура ECV.(Эпидуральная анестезия во время ECV не улучшает показатели успеха, добавляет Гисбрехт.)

2. Инверсия с наклоном вперед

Это позы, которые Комфорт рекомендует всем беременным женщинам для оптимального положения плода по мере приближения срока родов — независимо от того, вынашиваете ли вы ребенка в тазовом предлежании или нет. В течение 10–15 минут перед сном или во время просмотра телевизора отдохните в позе ребенка или покачивайтесь взад и вперед на четвереньках, если вам удобно. Это помогает расслабить мышцы таза и уменьшить силу тяжести внутри матки.Комфорт говорит, что, хотя этот метод не «основан на доказательствах», он также не вреден. Вы также можете попробовать несколько мягких вращений тазом — покачивая бедрами, как будто вы пытаетесь танцевать живот, — чтобы побудить ребенка двигаться.

3. Иглоукалывание и прижигание

Прижигание — это форма китайской медицины и иглоукалывания, но вместо игл для акупунктуры практикующий применяет нежное тепло в виде палочки полыни, которая немного похожа на сигару.Горит только один конец, а другой (не зажженный!) Конец осторожно прикладывают к точке давления на пальце ноги беременной женщины (известной как BL67). Гисбрехт, акушерский врач, говорит, что метаанализ акупунктуры и прижигания показывает, что побочных эффектов нет, но также не обязательно доказано, что эти методы помогают. «Нет никаких явных преимуществ или рисков. Это не лучше, чем ждать, но от этого не будет никакого вреда », — говорит она.

Акушерка Рут Комфорт, однако, указывает на исследования, проведенные в Европе. «Есть несколько действительно хороших европейских исследований, доказывающих эффективность иглоукалывания в отношении положения плода уже на 32 неделе беременности.”

4. Хиропрактика: метод Вебстера

Хиропрактика и, в частности, техника Вебстера (вы можете посмотреть видео онлайн) , направлена на устранение асимметрии в тазу и тазобедренных суставах. Если вы привыкли регулярно посещать мануального терапевта, попросите его проверить наличие более плотных или коротких связок. «Этот метод направлен на выравнивание таза и оптимизацию пространства для опускания плода, но доверяйте своим инстинктам», — говорит Комфорт.«Не делай того, что тебе неудобно».

5. Наклон таза (техника гладильной доски)

Наклон таза или таза, по сути, означает лежание на полу и поднятие бедер, поставив ступни на землю и согнув колени. Или некоторые женщины ставят гладильную доску так, чтобы один ее конец находился на краю дивана, а другой — на полу, образуя наклонную перемычку. Лягте на гладильную доску, положив голову на подушку и приподняв ноги, в течение 20 минут.(То, как вы надеваете беременную и выключаете ее, эта гладильная доска определенно не будет изящной. Обратитесь за помощью.) «Кроме риска головной боли — и одна из моих пациенток сломала гладильную доску, пока лежала. на нем — у этого метода нет никаких побочных эффектов », — смеется Гисбрехт.

6. Плавание

Плавание, говорит Комфорт, может и не дать доказанных результатов при повороте тазового предлежания у младенцев, но может быть довольно расслабляющим для женщин. В любом случае это лечебное средство от усталых суставов и боли в мышцах на поздних сроках беременности, и это не повредит ребенку.

7. Музыка

Слышали ли вы бабушкины сказки о том, что музыка играет себе на живот? Теория состоит в том, что , направляя мелодию к основанию вашей выпуклости , может уговорить ребенка, голова которого находится рядом с вашими ребрами, повернуться к положению головой вниз (также известному как вершина), ближе к шейке матки и родовым путям. Однако нет никаких медицинских доказательств, подтверждающих этот метод. «Я даже не собираюсь это комментировать, — говорит Гисбрехт.

Что произойдет, если вы родите ребенка с тазовым предлежанием
В зависимости от того, сколько у вас недель беременности и какие альтернативные методы лечения вам подходят, вы можете рассмотреть все — или ни одного — из вышеперечисленных предложений, прежде чем придет время адаптировать свой план родов .

«Между 34 и 36 неделями мы поощряем столько естественных техник, сколько вы хотите попробовать, плюс просто дайте им время», — говорит Комфорт. «Только на отметке 36 или 37 недель вы будете заказывать ECV, начинать планировать кесарево сечение или проводить вагинальные роды при тазовом предлежании, если это для вас вариант».

Это, конечно, может расстраивать: после беременности, которая казалась гладкой, может потребоваться принять ряд решений в последнюю минуту, в зависимости от размера плода, положения ягодиц и — когда наступит важный день — длины вашего труда.Некоторым беременным женщинам трудно приспособиться к реальности, что они больше не могут продолжать роды, о которых всегда мечтали.

«Есть много горя, когда вы отказываетесь от мысли, что вы относитесь к группе низкого риска, что у вас больше нет« нормальной »беременности и что у вас не будет ожидаемых родов», — говорит Комфорт. «Но я говорю своим пациентам, чтобы они не волновались слишком сильно и не чувствовали себя виноватыми, если ребенок не повернется. Доверяйте ребенку — у него может быть ягодичное предлежание по уважительной причине ».

Помогите предотвратить тазовое предлежание ребенка | Упражнение 2

Вот сценарий нашего нового видео второго упражнения, которое поможет женщинам предотвратить и избежать тазового предлежания своего ребенка.

Привет и добро пожаловать. Я доктор Кэти Сани из семейной хиропрактики сани. Сегодня я хотел бы познакомить всех беременных женщин со вторым упражнением, которое поможет предотвратить и избежать тазовых предлежаний у их детей. Как всегда, важно проконсультироваться с врачом перед началом любых новых упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

За несколько недель до рождения ваш ребенок обычно принимает позу для родов головой вниз. Однако тазовое предлежание — это когда ребенок остается в нижнем положении ступней или ягодиц.По возможности следует избегать тазового предлежания, поскольку с ним связаны определенные риски.

Это простое упражнение не гарантирует, что ребенок перевернет макушку или наклонит голову, но побуждает ребенка к этому. Это более эффективно, если вы начнете это упражнение раньше, во время беременности, и его можно будет выполнять дома.

Для этого упражнения вам понадобится:

коврик или полотенце для йоги

подушечка

и дополнительные подушки или дополнительная набивка (по желанию)

Это упражнение следует выполнять натощак.Если у вас закружится голова или вы почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Встаньте на четвереньки, лежа на коврике для йоги или полотенце. Если вам неудобно, подложите под колени подушку или дополнительную подкладку. Поместите небольшую подушку между руками. Медленно опускайтесь на локти так, чтобы голова лежала на подушке между руками, а ягодица оставалась в воздухе. Удерживайте это положение 10-15 минут 2-3 раза в день.

Поначалу это упражнение может показаться трудным, но после некоторой практики оно станет легче.

Я работал со многими беременными женщинами с тазовым предлежанием. Это упражнение может быть очень эффективным в сочетании с хиропрактикой во время беременности. Регулировки помогают выровнять таз и связки, поддерживающие матку, чтобы у ребенка было достаточно места, чтобы повернуться к макушке или положению головы вниз.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь младенцам с тазовым предлежанием повернуться в макушку, перейдите к статье нашего блога, озаглавленной «Пренатальная хиропрактика для более безопасных родов».