Упражнение при защемлении седалищного нерва: Упражнения для освобождения зажатого седалищного нерва

Обращайте внимание на положение вашего тела, когда вы стоите или сидите.

Чтобы не сутулиться, потяните плечи вниз и назад. Представьте, что ваши лопатки соприкасаются.

Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы. Расположите монитор так, чтобы он был перед вашими глазами, и вам не приходилось наклонять голову вниз или вверх.

Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва

Защемление седалищного нерва, а также боль в пояснице и ягодицах — проблема, которая знакома многим. В сегодняшнем видео вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить ишиас и улучшить вашу силу и гибкость. 

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (желательно 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.

Боль должна уменьшиться в течение 2 недель (и как правило проходит полностью через 4-6 недель).

Упражнение 1:  «бедра вперед»

Это упражнение направлено на выведение бедер вперед, НЕ на прогиб назад!

Руки толкают бедра вперед.

Данное движение может показаться очень маленьким, но это безопасно и должно уменьшить боль.

Упражнение 2:  «кошка-корова»

Поза  «кошка-корова» улучшает гибкость позвоночника, осанку и равновесие.

Упражнение 3:  «опускание ног»

Это упражнение задействует ваши мышцы кора (торса), одновременно прорабатывая ягодицы, бедра и ноги.

Опускание ног вниз оказывает минимальное давление на позвоночник. 

Упражнение 4:  «колено к груди»

Мобилизует седалищный нерв и подколенные сухожилия.

Задержитесь в растяжке на 20-30 секунд, повторите по 10 раз на каждую ногу.

Рекомендации:

• Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки
• Растягивайтесь до тех пор, пока  вам удобно, и немедленно прекращайте, если почувствуете боль, онемение или покалывание

Упражнение 5:  «растяжка ягодиц»

Упражнение улучшает гибкость грушевидной мышцы, паха, ягодиц, а также удлиняет сгибатели бедра и  поясничные мышцы. Кроме того, эта поза увеличивает приток крови к тазу, бедрам и нижней части тела.

Упражнение 6:  «скручивание в позвоночнике»

Восстанавливающее упражнение, которое способствует подвижности и движению позвоночника и всей спины.

• Если колени не касаются земли, положите колени и ступни на большую подушку
• Если скручивание в пояснице кажется слишком сильным, сначала попробуйте положить подушку между коленями или отведите колени подальше от головы

Упражнение 7: «сфинкс», «мини кобра», «кобра» и «собака мордой вверх»

Упражнения, которые стабилизируют крестцово-подвздошные суставы в области таза могут помочь свести к минимуму болезненные микро-движения, раздражающие седалищный нерв.

Кроме того, растяжки, уменьшающие напряжение вокруг крестцово-подвздошного сустава, могут помочь восстановить естественный диапазон движения и уменьшить мышечное напряжение, раздражающее седалищный нерв и вызывающий боль в ягодицах и ногах.

Статьи по теме спины и ягодиц:

Почему болит в пояснице и ягодице? Защемление седалищного нерва

Активация ягодиц — что это такое? Зачем она нужна?

5 упражнений для спины без инвентаря. Тренировка за 7 минут. Фитнес дома

Этого о ягодицах вы не знали. 13 полезных и смешных фактов о попе

Как тренироваться, если у вас болит спина?

Болит спина? Делай эти упражнения для здоровой спины дома

Ссылки к исходным материалам:

NHS упражнения для защемленного седалищного нерва
WebMD лучшие растяжки для ишиаса

комплекс физических упражнений, лечебная гимнастика

В статье рассмотрим, как проводить зарядку при защемлении седалищного нерва.

Довольно часто пациенты сталкиваются с защемлением в области седалищного нерва. Основной причиной подобной патологии позвоночника является малоподвижный образ жизни. Защемление также часто встречается при физических нагрузках высокой интенсивности и во время беременности. Ишиас (правильное название защемления седалищного нерва) сопровождается выраженным болевым синдромом. Основным методом устранения зажима является выполнение специальной лечебной гимнастики. Зарядка в лечении защемления седалищного нерва при грыже позвоночника играет не последнюю роль.

Причины

Факторами, способными спровоцировать появление ишиаса, являются:

• Мышечный спазм резкого характера.
• Воспалительный процесс в области поясничного отдела позвоночника.
• Сочетание обеих перечисленных причин.

Когда мышцы зажаты, повышается температура и краснеет кожа в пораженном месте, а также наблюдается отечность и онемение, необходимо обратиться к врачу. Если болевой синдром выражен слабо, допускается выполнение специальных упражнений.

Симптомы

На фоне защемления наиболее распространенными симптомами являются:

• Сильная, острая боль во время наклона вперед.
• Проявления невралгии в районе ягодичных мышц.
• Ощущение дискомфорта в поясничном отделе.
• Болезненность во время движения.

При появлении подобных признаков следует немедленно обратиться за помощью к врачу. В случае с выраженным болевым синдромом назначается комплексная терапия, предусматривающая как прием противовоспалительных средств, так и выполнение специальных упражнений.

Когда воспалительный процесс локализуется в области ноги или бедра, проводится обследование пациента. В качестве дополнительных методов используется исследование мочи и крови.

Что же подразумевает зарядка при защемлении седалищного нерва?

Упражнения: базовый комплекс при защемлении

Наиболее эффективными для разблокировки защемленного нерва считаются упражнения на растяжку. Данная гимнастика направлена на снятие воспаления и обезболивание позвоночника в поясничном отделе.

При выполнении лечебной гимнастики следует избегать резких движений. Все упражнения выполняются плавно и размеренно, с соблюдением ритма и цикла дыхания. Тянуть мышцы необходимо на выдохе. К базовым упражнениям при осуществлении зарядки при защемлении седалищного нерва относят следующие:

1. Принять горизонтальное положение с согнутой ногой. Потянуть ногу на себя, взявшись за колено, и зафиксироваться в точке наибольшего натяжения мышц. Задержаться на полминуты. Разогнуть ногу и повторить цикл дважды.
2. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Больная нога должна находиться сверху здоровой. Ноги обхватываются руками и фиксируются на полминуты.
3. Лечь на бок, взявшись за носок больной ноги. Потянуть максимально возможно ногу к себе и постараться дотянуться пяткой до ягодичной мышцы. Задержаться в таком положении, затем плавно отпустить ногу.

Лечение защемления седалищного нерва может потребовать обращения к мануальному терапевту или специалисту-остеопату. При лечении дома необходимо принимать необходимые препараты, проводить физиопроцедуры и выполнять упражнения.

Зарядка при защемлении седалищного нерва по Бубновскому

При защемлении максимальная эффективность достигается при выполнении комплекса упражнений, предложенного доктором Бубновским. Выполняется каждое упражнение по 20 раз, именно так получится достичь максимального терапевтического эффекта:

1. Прогибание спины с дальнейшим расслаблением. Выполняется стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, а на выдохе медленно выгибается.
2. Растяжка. Выполняется также на четвереньках. Правую ногу необходимо протянуть назад. На выдохе нужно опускаться как можно ниже.
3. Сидя на четвереньках, выполняются наклоны вперед.
4. Укрепление мышц живота. Лежа на спине сгибать колени, одновременно приподнимая корпус. Локти должны касаться колен.
5. Сесть на пятки и подняться на вдохе, вытягивая руки в разные стороны.
6. Очищающее дыхание. Выполняется посредством выдыхания воздуха через плотно сжатые губы. Руки находятся на животе.
7. Стоя на коленях, поворачивать таз.
8. Простые отжимания от пола.
9. В положении сидя перемещаться на мышцах ягодиц.
10. Повтор отжиманий.
11. Стоя на четвереньках, выполняются махи ногами вперед и назад.

Профилактика тоже важна

Перечисленный комплекс упражнений выполняется не только с лечебной, но и с профилактической целью. Он помогает укрепить мышцы и способствует нормализации кровообращения. На фоне воспалительного процесса допускается выполнять упражнения стоя. Ступни и плечи при этом должны находиться в одной плоскости.

Ниже также рассмотрим зарядку для беременных при защемлении седалищного нерва.

Аквааэробика

Наибольшую популярность приобретает на сегодняшний день аквааэробика. Данный вариант гимнастики подходит даже тем, у кого наблюдается интенсивная нагрузка на позвоночник. Выполнение упражнений в воде значительно уменьшает воздействие на тело. Кроме того, для снятия напряжения с поясничного отдела используется также гимнастика с мячом.

Йога

Йога также является эффективным способом устранения защемление седалищного нерва. Мышцы при регулярном выполнении упражнений укрепляются и становятся более подвижными.

Другими достоинствами йоги считаются снятия мышечных спазмов, снижение выраженности болевого синдрома, а также нормализация кровообращения. Основой упражнений является правильное выполнение дыхательной техники. Дышать нужно ровно и размеренно. Выполняется комплекс упражнений ежедневно. Начинать нужно с простых асан (поз), постепенно добавляя сложности.

Разминка предполагает расслабление мышц и подготовку к основному комплексу. Оптимально для этого подходит упражнение «бочка», предполагающее выгибание и прогиб спины стоя на четвереньках.

Выполнять упражнения следует в период низкого болевого синдрома. Для этого подойдет следующий комплекс:

1. Лежа на спине. Сгибаются ноги и подтягиваются к корпусу. Руками обхватываются ягодичные мышцы. Задержка в позе полминуты, расслабление.
2. Аналогичное предыдущему упражнение, однако ноги подтягиваются к груди поочередно.
3. Лежа на животе, корпус поднимать и опускать максимально высоко. Ноги плотно прижаты к полу.
4. Лежа на спине, поджать ноги и развести руки за спину. Коснуться коленей.
5. В предыдущей позе поднимать и опускать таз.

Упражнения йоги, используемые в зарядке при защемлении нерва в пояснице, не требуют особой физической подготовки, они довольно просты. Однако новичкам рекомендуется получить консультацию специалиста. Противопоказаниями для выполнения упражнений являются следующие состояния:

• Гематологические патологии.
• Инфекционные заболевания в период обострения.
• Перенесенные инфаркты и инсульты.
• Онкологические заболевания.
• Эпилептические припадки.
• Туберкулез.

Кроме того, йога не рекомендуется в послеоперационный период и при болевом синдроме высокой интенсивности. Если во время тренировок возникает дискомфорт, следует отказаться от данного вида гимнастики. Итак, как проводить зарядку при защемлении седалищного нерва при беременности?

Ущемление нерва во время беременности

На фоне длительной нагрузки во время беременности на завершающем этапе вынашивания ребенка у женщины может произойти защемление седалищного нерва. Основная масса препаратов в этот период находится под запретом, поэтому специальные упражнения остаются единственным выходом из сложившегося положения. Выделяется несколько упражнений, которые можно выполнять во время беременности:

1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Колени должны быть под бедрами, руки на уровне плеч. Поясничный отдел позвоночника выгибается и фиксируется на одну минуту, затем делается прогиб и также задерживается на некоторое время. Голова должна быть прямой без наклонов.
2. Предыдущее упражнение можно выполнять в варианте стоя. Для этого ноги ставятся на ширине бедер, руки вытягиваются вперед для равновесия. Поясница выгибается и прогибается с фиксацией позы на одну минуту.
3. Нога ставится на небольшой табурет или ступеньку, корпус тянется к ней с максимальной осторожностью. При правильном выполнении упражнения напрягаются задние мышцы бедер. Растяжка делается мягко и плавно. В состоянии максимального напряжения поза фиксируется. Спина прямая, дыхание ровное.

Если ранее ишиас не наблюдался, после родов следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Зарядка при защемлении седалищного нерва по силам каждому.

Упражнения при грыже

Если ишиас возникает на фоне позвоночной грыжи, необходимо подобрать специальный комплекс лечебной гимнастики. Упражнения в данном случае выполняются лежа на ровной жесткой поверхности. Нельзя делать резкие движения, так как можно спровоцировать еще большее сдавливание нервов и сосудов.

При выполнении зарядки при защемлении седалищного нерва при грыже позвоночника важно расслабить спину и растянуться. В основе комплекса находятся следующие упражнения:

1. Лежа на спине, выполнять дыхательную технику с глубоким ровным вдохом и выдохом. Расслабить спину максимально возможно.
2. Потянуть на себя носки максимально прямых ног.
3. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Колени медленно подтягиваются к груди, руки обхватывают ноги. Голова согнута, подбородок тянется к коленям. Положение фиксируется на некоторое время.

Если вы сомневаетесь в правильности техники выполняемой зарядки при защемлении седалищного нерва межпозвонковой грыжей, обратитесь за помощью к специалисту.

Упражнения, гимнастика и физкультура при защемлении седалищного нерва

Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

Если возник острый болевой приступ в процессе:

• Приседания;
• Резкого движения;
• Сгиба стоп;

Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

• Межпозвонковой грыжи;
• Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
• При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
• В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

Почему защемляет нерв при беременности?

В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

Связан ли климакс и ущемление нерва?

Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении  первых признаков патологии.

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

К характерным признакам заболевания относится:

• Онемение конечностей;
• Потеря или повышение чувствительности;
• Невозможность шевелить конечностями;
• Сухость кожного покрова.

Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.

Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.

Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

Назначают следующие мероприятия:

• Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
• Магнитно-резонансная томография \ компьютерная томография;
• Ультразвуковое обследование;
• Миография.

Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.  

Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.

Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.

Применяют лечебное тейпирование.

Упражнения, которые нужно выполнять при ущемлении седалищного нерва

Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.  

Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

• Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
• В размеренном темпе сделать велосипед.
• Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
• Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

• Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
• Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
• Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет – подносим ладошки к плечам, на второй счет – возвращаем обратно.

Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

• Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
• Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
• Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.

Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие.  При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

Помните!

Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

Йога

Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

Не начинайте занятия в период обострения. Стоит избегать «скручивающих» и перевернутых позиций. Если есть сомнения по поводу позы, проконсультируйтесь с врачом.

Физиотерапия

В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику. 

К физиотерапии относят лечение с помощью:

• Электромагнитного и УФ излучения;
• Лазерной терапии;
• Электросна;
• Водолечения;
• Иглоукалывания.

Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

Массаж

Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

Тренажер Древмасс

тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке. 

О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео: 

Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции

Как работает Древмасс?

Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

Желаем здоровья!

Ваша команда  Drevmass

Заказать звонок

лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе

Защемление нерва (ишиас) – это процесс сдавливания нерва, вызывающий раздражение нервных волокон и иннервацию. Наиболее часто защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных дисков или в щели грушевидной мышцы.

Команда докторов Юсуповской больницы в своей медицинской практике используют только современные и актуальные методики лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых не раз подтверждена европейскими исследованиями.

Причины защемления седалищного нерва

Ишиас вызывает сильный болевой синдром, причина которого может скрываться в наличии следующих патологий:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника — является наиболее распространенной причиной защемления седалищного нерва. Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает оказывать давление на нервный корешок в межпозвоночном отверстии, и в результате развивается болевой синдром;
• остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков. Деформированные межпозвонковые диски в определенном положении способны сдавливать корешки седалищного нерва, вызывая болевые ощущения;
• стеноз спинномозгового канала поясничного отдела. Данная патология предусматривает сужения канала, где располагается спинной мозг. Как следствие сдавливания канала, а вместе с ним и нерва, развиваются побочные патологии, неврологические симптомы и болевые ощущения. Заболевание более характерно для людей возраста от 60 лет;
• спондилолистез. Смешение позвонков, вызванное клинически повышенной подвижностью позвоночника, может стать причиной ишиаса;
• синдром грушевидной мышцы. В данном случае компрессия нерва происходит на фоне чрезмерного давления или спазма грушевидной мышцы, находящейся в районе ягодиц над седалищным нервом;
• инфекционные заболевания органов малого таза;
• абсцесс в области седалищного нерва.

Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При дискомфортных болевых ощущениях в районе спины следует обратиться к грамотному специалисту, который сможет точно определить диагноз и назначить корректное лечение.

Лечение седалищного нерва медикаментами – гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапевтические мероприятия

Как правило, лечение защемленного седалищного нерва является комплексным. Основными терапевтическими практиками является лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозную терапию назначает исключительно врач, так как самолечение в данной ситуации может лишь усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначаются нестероидные противовоспалительные и болеутоляющие препараты, которые могут вводиться как инъекционно, так и применяться перорально. С их помощью уменьшатся компрессия, отступает боль и снимается воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов является лишь изначальной или ургентной стадией лечения, поскольку при длительном использовании они могут вызвать проблемы с функционированием печени, почек, снизить свертываемость крови, а также в некоторых случаях могут спровоцировать появление язвенной болезни желудка.

При очень сильных болях пациенту могут назначаться стероидные препараты, задачей которых является не только снять болевой синдром, но и убрать отек. Однако прием данных медикаментов также ограничен по времени вследствие большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или разогревающие мази, которые наносятся локально.

Физиотерапия при защемлении седалищного нерва способствует общему улучшению состояния пациента, нормализации микроциркуляции крови и снятия спазма или отека с воспаленной области. Как правило, физиопроцедуры проводятся после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуры результативной и максимально комфортной для наших пациентов.

Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:

• фонофорез и электрофорез с новокаином на седалищный нерв. Данный метод заслужил признание многих врачей благодаря как быстрому, так и накопительному эффекту. Электрофорез часто применяется с новокаином или другими лекарственными препаратами для скорейшего купирования боли и снятия отека;
• УВЧ-терапия. Данный метод заключается в воздействии на болевой очаг электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким противоспазмовым действием, что обеспечит снятие острого болевого синдрома с седалищного нерва;
• магнитотерапия. Эта физиотерапевтическая методика основывается на воздействии на воспаленную зону магнитными полями. Данный метод обладает сильным обезболивающим действием, усиливает оксигенизацию крови, также прекрасно справляется с отечностью;
• парафиновые аппликации. Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует снижению отечности, уменьшению болевого синдрома, а также улучшает обменные процессы;
• кинезиотейпирование седалищного нерва. Этот метод является достаточно современным и широко применяется в медицине с целью восстановления поврежденных мышц, суставов, а также для восстановления кровотока в воспалённые области. Тейпы имеют вид пластырей, сделанных из хлопка, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
• иглоукалывания. Данный метод нетрадиционной медицины применяется достаточно редко в случаях, если имеются определенные показания;
• точечный массаж. Точечный массаж седалищного нерва является древним и проверенным методом. Сутью данной методики является мануальное воздействие на определённые точки на теле человека, отвечающие за разные органы и системы в организме человека. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в область отека;
• упражнения при воспалении седалищного нерва. Ежедневная зарядка при защемлении седалищного нерва показана только после обследования у врача. Усиленная, однако умеренная физическая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению и возобновлению моторных функций. Существует специально разработанная гимнастика при защемлении седалищного нерва, которая направленна на проработку мышц ягодиц и ног. Данная гимнастика назначается врачом, так как является не профилактическим, а терапевтическим методом и может нанести вред при неуместном или неправильном занятии.

Упражнения для лечения седалищного нерва

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице могут выполняться самостоятельно после обследования в больнице. Гимнастика при воспалении седалищного нерва как правило направлена на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такая зарядка для седалищного нерва может легко даться не сразу, однако регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка для седалищного нерва за 6 минут поспособствует не только угасанию болевого синдрома, но и общему укреплению тонуса мышц.

Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:

• лягте на пол, колени подожмите к груди. Пролежите в таком положении 30 секунд, после чего выпрямитесь и повторить снова 2 раза;
• сядьте на пол, ноги согните в коленях и сядьте на них. Положите лоб на пол, руки вытягивайте вперед как можно дальше. Не прекращая вытягивать руки, не смещайте корпус с исходного положения. Пробудьте в такой позе 30 секунд. Повторить 3 раза;
• станьте прямо, руки вытяните вверх, ноги расставьте на ширине плеч. Начните наклонять корпус в одну сторону с вытянутой рукой, ноги при этом остаются неподвижными. Повторите 10 раз в каждую сторону;
• лягте на спину, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу, чтобы образовался угол 90 градусов. Начните разводить обе ноги в разные стороны, не допуская болевых ощущений. Повторить 15-20 раз;
• лягте на пол, ноги согните в коленях, обняв их руками. Старайтесь максимально прижать колени к груди, сворачиваясь в клубок. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд;
• исходное положение – лежа на спину, руки вытянуты вдоль тела. Начните попеременно прижимать к корпусу колени, обхватив их руками. Повторите 15-20 раз;
• станьте на четвереньки, запястья находятся под плечами. Начните аккуратно выгибать спину дугой, затем медленно выгибать ее вовнутрь. Проделайте эту манипуляцию 20 раз.

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва при боли могут существенно помочь. Однако стоит помнить, что данная гимнастика против защемления седалищного нерва имеет своим противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы в случае наличия грыжи или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваний.

Седалищный нерв — лечение массажем и ЛФК в Москве

Лечением пациентов с защемлением седалищного нерва занимаются специалисты центра реабилитации Юсуповской больницы в Москве.

Команда докторов Юсуповской больницы обеспечивает надежное и корректное проведение всех терапевтических мероприятий, направленных на восстановление после ущемления седалищного нерва, в том числе и лечебного массажа. В своей работе мы используем самые актуальные методики лечения, составляя план сообразно анамнезу и потребностям пациента. Записаться на прием к доктору можно, позвонив по телефону Юсуповской больницы, либо обратившись к врачу-координатору на нашем сайте.

Расслабляющие и силовые упражнения при защемлении седалищного нерва – Medaboutme.ru

С возрастом немало людей сталкивается с таким заболеванием, как ишиас. Оно характеризуется сильной болью в области поясницы и связано с воспалением или ущемлением седалищного нерва. Основными его причинами являются травмы, смещение дисков в области поясницы, малоподвижный образ жизни. Лечение заключается в приеме медикаментов, физиотерапии и выполнении упражнений лечебной физкультуры (ЛФК).

Польза ЛФК при боли и воспалении седалищного нерва

Существует много комплексов упражнений, которые позволяют устранить основные проявления данного состояния. Они предназначены для следующих целей:

• расслабление мышц в области поясницы;
• снятие спазма;
• улучшение циркуляции крови;
• увеличение мышечной силы.

Когда сильная боль только начинает проявляться, заниматься гимнастикой нельзя. Для начала сначала нужно снять болевой синдром. Когда обострение пройдет, можно приступать к ЛФК.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Комплекс упражнений при данном состоянии следует выполнять в спокойном темпе, без резких движений. Сначала достаточно делать по 5 повторений, чуть позже их количество можно увеличить до 15.

Основные упражнения следующие:

• Ходить по комнате, высоко поднимая колени.
• Встать прямо, медленно наклонять корпус влево-вправо.
• Упереться руками в стену. Отвести правую ногу максимально вбок, затем занять исходную позицию и отвести ее назад. Повторить то же самое со второй конечностью.
• Встать ровно, наклонять корпус вперед и возвращаться в стартовую позицию.
• Лечь спиной на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к поверхности пола. Поднять одну ногу, выпрямив ее, и делать движения только стопой. Потянуть на себя носок, затем вытянуть его. Потом выполнить то же самое с другой ногой.
• В той же исходной позиции вытянуть одну ногу вперед и совершать круговые вращения ступней сначала в одном направлении, затем в другом. Занять стартовую позицию и повторить упражнение с другой конечностью.
• Не меняя позицию, отводить в сторону сначала одну ногу, не разгибая ее, затем другую.
• Лежа на спине, вытянуть одну ногу и приподнять ее. Затем сделать то же самое с другой конечностью.
• Лечь на бок, ноги выпрямить. Сгибая ноги в коленных суставах, подтягивать их к животу и возвращать в стартовую позицию.
• Лежа на правом боку, согнуть правую ногу в коленном суставе, а левую вытянуть. Выводить левую ногу вперед и возвращать в изначальную позу. После чего перевернуться на другой бок и повторить фитнес-упражнение.
• Не меняя позицию, отводить левую ногу назад, затем перевернуться на другую сторону и отводить назад правую ногу.
• Встать на четвереньки, сделав упор на ровные руки. Вытянуть правую ногу назад и выполнять ею движения вверх-вниз. Затем вытянуть левую ногу и сделать то же самое.
• Не меняя позицию, одну ногу отвести назад и выпрямить, затем подтянуть ее к животу. Сделать нужное количество повторений сначала одной конечностью, затем другой.
• В той же стартовой позиции отвести одну ногу назад и выпрямить ее. Делать круговые вращения ею сначала в одну сторону, затем в другую.
• Из позиции на четвереньках садиться на пятки и возвращаться в стартовую позу.

Данные упражнения можно выполнять и для профилактики ишиаса. Кроме того они помогут устранить боль в пояснице после тяжелого рабочего дня. Для лечения данного недуга полезными будут йога, плавание в бассейне, гимнастика цигун.

Силовые упражнения для укрепления и растяжки мышц

На начальном этапе будут полезны следующие упражнения, которые укрепят мышцы проблемной области и снимут спазм, благодаря растяжению мышц:

• Сесть на колени и опустить ягодицы на пятки. Сделать вдох и, оторвав ягодицы от пяток, выпрямиться и развести руки в стороны. Затем занять исходную позицию, сделав выдох.
• Лечь на спину и расположить руки на животе. Сжать губы и вдыхать воздух через них. Выдыхать носом.
• Лечь на спину, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и на выдохе оторвать корпус от пола. Затем плавно вернуться в стартовую позицию.
• Изначальная позиция — как в предыдущем упражнении, только стопу правой ноги надо положить на левое колено. При этом колено правой ноги направлено в сторону. Выполнять нужно те же действия, только, поднимая корпус, надо скручивать его к правому колену. Затем следует поменять положение ног и выполнить то же самое.
• Исходная позиция та же. Не спеша оторвать ягодицы от пола и занять исходную позицию.
• Сесть, опустив ягодицы на пятки. Встать на колени и повернуть таз влево, затем занять исходную позицию, снова встать и повернуть таз вправо.
• В той же позиции оторвать ягодицы от пяток и наклонять туловище вперед-назад.
• Лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Оторвать от пола сначала ноги, затем вернуть их на пол, после чего оторвать от пола корпус.
• Лечь на правую сторону. Ноги прямые. Поднимать левую ногу, фиксируя положение в верхней точке на пару секунд, затем перевернуться на другую сторону и поднимать правую ногу.
• Принять упор лежа, ноги выпрямить и упереть мысками в пол, либо сделать упор на колени (в зависимости от физической подготовки). Выполнять отжимания.
• Сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и, двигая ими, перемещаться по комнате на ягодицах.

Силовые упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Нередко защемление седалищного нерва связано со смещением позвонков или другими проблемами с позвоночным столбом. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на его укрепление:

• Встать на четвереньки. Напрячь спину, затем расслабиться. После сделать глубокий вдох и прогнуть поясницу, выпятив таз и плечи вверх. Затем выдох — выгнуться дугой.
• Исходная позиция та же. Левую ногу вытянуть назад и сесть на правую пятку. Наклонять корпус как можно ниже вперед, чувствуя натяжение в правой ноге. Затем поменять положение ног.
• Не меняя положения, вытянуть туловище вперед, выпрямив ноги и руки, затем занять исходную позицию.
• Исходная позиция та же. Наклонить корпус к полу, затем сесть на пятки.
• Скручивания. Лечь спиной на пол, согнув колени, и поднимать туловище, касаясь локтями колен.

При ишиасе нельзя принимать самостоятельное решение о применении того или иного комплекса упражнений. Это должен делать врач.

Упражнения при радикулите

Есть 4 упражнения при ишиасе, которые ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать, чтобы помочь вам уменьшить боль в седалищном нерве, вызванную остеохондрозом: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках. Каждое упражнение с низким уровнем воздействия демонстрируется в видеоматериалах с комментариями, а также предоставляются письменные инструкции, которые помогут вам настроить домашнюю программу упражнений при ишиасе.

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжки поясницы.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину.
2. Выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса, прижимая пупок к полу, и согните нижнюю часть спины.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторите наклон таза 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

Как определить, правильно ли я наклоняю таз?

• Поместите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро (на той же стороне тела).
• По мере того, как вы напрягаете мышцы живота, расстояние между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Цель: Для уменьшения компрессии нервов в нижней части спины, что может помочь облегчить боль в пояснице.

1. Лягте на спину.
2. Начните с левого или правого колена и осторожно потяните согнутое колено к груди.
3. Удерживать 10 секунд.
4. Повторите движение противоположным коленом.
5. Выполните движение 3-5 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 10 секунд.
6. Затем руками осторожно потяните за оба колена к груди.
7. Удерживать 10 секунд.
8. Повторите движение с обоими коленями 3-5 раз, удерживая положение в течение 10 секунд каждый раз.

Упражнения «колени к груди» могут помочь уменьшить компрессию нервов в поясничном отделе позвоночника, что может помочь облегчить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив обе ступни на пол (положение лежа на крючке ).
2. Удерживая оба колена вместе, поверните колени в одну сторону и удерживайте 3-5 секунд.Вы почувствуете легкое растяжение на противоположной стороне нижней части спины и в области бедер.
3. Затем сократите мышцы живота и поверните оба колена в противоположную сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с каждой стороны.

Вращения нижней части тела могут помочь вам укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Цель: Для укрепления мышц брюшного пресса, поясницы и стабилизации этих областей.

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
2. Сократите мышцы живота, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
3. Поднимите одну ногу позади себя вверх и выпрямите наружу.
4. Удерживайте 3-5 секунд.
5. Повторите движение с противоположной стороны.

Когда вы можете выполнить это упражнение 10 раз с терпимой болью, вы можете добавить движение руки с каждым разгибанием ноги:

1. Вытяните руку (сторону, противоположную ноге) вверх и наружу перед собой.
2. Удерживайте 3-5 секунд.
3. Повторить с противоположной стороны.

• Выполните это упражнение до 10 раз.

Растяжка ног и рук в противоположных направлениях может помочь укрепить мышцы живота, поясницы и стабилизировать эти области. Источник фото: 123RF.com.

Мышцы живота и позвоночника являются важными компонентами системы поддержки позвоночника, которую анатомически можно сравнить с вашим внутренним корсетом для позвоночника.Эти 4 упражнения с низким уровнем воздействия, выполняемые правильно и под руководством специалиста по позвоночнику, могут помочь укрепить позвоночник и увеличить его гибкость и диапазон движений. Хотя вы не можете остановить эффекты остеохондроза (например, причину выпуклости или грыжи межпозвоночного диска), упражнения могут помочь укрепить структурные компоненты позвоночника, что может уменьшить боль и ускорить заживление.

Кроме того, упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — гормоны, которые взаимодействуют с болевыми рецепторами в головном мозге, что может уменьшить восприятие боли.

Мы настоятельно рекомендуем вам не выполнять ни одно из этих упражнений без консультации специалиста по позвоночнику. first . Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, помните, что даже самые подготовленные профессиональные спортсмены занимаются спортом под руководством своего врача, физиотерапевта или другого специалиста в области здравоохранения.

Существуют различные заболевания, связанные с остеохондрозом, которые могут вызывать компрессию седалищного нерва и ишиас.Получение точного диагноза — какова точная причина вашей боли в ишиасе? — является важным ответом, необходимым перед тем, как рассматривать какую-либо программу упражнений.

Сохраняйте разумные ожидания относительно лечения ишиаса. Будьте осторожны со своим позвоночником, не напрягайте себя при выполнении упражнений, чтобы не усилить боль в седалищном нём или создать новую травму. Если упражнения усиливают боль и / или вызывают нервные симптомы, такие как слабость, покалывание или онемение, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Когда вызывать врача при защемлении нерва

Лучшие ставки, начало работы и многое другое

Седалищный нерв — самый длинный и самый толстый нерв в организме. Он начинается с пяти нервов в пояснице, которые соединяются и образуют один нерв, который проходит через ягодицы и спускается вниз по ноге. Воспаление седалищного нерва называется ишиасом. Это может вызвать жгучую или стреляющую боль в ягодицах или боль, которая распространяется вниз по ноге.Боль обычно возникает только с одной стороны.

Ишиас также известен как поясничная радикулопатия. Это может быть вызвано костной шпорой позвоночника или грыжей межпозвоночного диска, давящего на нерв. У большинства людей есть небольшие аномалии позвоночника. По этой причине врачи не полагаются на визуализационные тесты для диагностики ишиаса. Вместо этого они могут дать вам инструкции по уходу за собой и предложить вам упражнения. В большинстве случаев эти меры работают.

Поскольку боль при ишиасе часто бывает сильной, пациенты могут предположить, что что-то серьезно не так.На самом деле, примерно у трех из четырех человек выздоровеет через несколько недель. Обычно помогает больше движений и меньше сидения, и пациенты могут использовать безрецептурные лекарства для снятия боли.

Консервативное лечение может быть не лучшим вариантом для пациентов, у которых боль не проходит более четырех месяцев. Пациенты с длительной болью, вызванной грыжей межпозвоночного диска, могут лучше облегчить боль после операции на спине.

Упражнения для лечения ишиаса

Большинство упражнений при ишиасе предназначены для поясницы.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти упражнения, которые вы можете выполнять дома:

Упражнение «колени к груди»

Эта простая растяжка нацелена на нижнюю часть ягодиц и верхнюю часть бедра.

• Шаг 1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.
• Шаг 2: Прижмите одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу.
• Шаг 3: Удерживая поясницу прижатой к полу, удерживайте до 30 секунд.
• Шаг 4: Повторите с другой стороны.

Попробуйте сделать от 2 до 4 повторений с каждой стороны. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, держите одну ногу прямо на полу, а другую поднимайте к груди. Также можно подвести к груди оба колена.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения. При необходимости держитесь за что-нибудь и не перетягивайте.

• Шаг 1. Встаньте прямо и поставьте одну ногу на поверхность немного выше, например ступеньку лестницы.
• Шаг 2: Выпрямите ногу на ступеньке и направьте пальцы ног вверх.
• Шаг 3: Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Шаг 4: Удерживайте от 20 до 30 секунд. Не забывай дышать.
• Шаг 5: Повторите то же самое с другой ногой.

Попробуйте сделать 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение с наклоном таза

Это еще одно обманчиво простое упражнение, полезное при ишиасе.

• Шаг 1. Лягте на спину, согните ноги и положите руки по бокам.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота, прижмите спину к полу и слегка поднимите бедра и таз.
• Шаг 3: Удерживайте это положение, представляя, как ваш пупок касается позвоночника. Не забывай дышать.
• Шаг 4: Отпустите через несколько секунд. Потом повторить.

Попробуйте от 8 до 12 повторений.

Ягодичные мосты

Ягодичные мышцы — это группа мышц ягодиц. Если они тугие, они могут давить на седалищный нерв.

• Шаг 1: Лягте на спину на пол, согнув колени. Ноги должны быть на ширине плеч.Расслабьте руки по бокам.
• Шаг 2: Продвигаясь сквозь пятки, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
• Шаг 3: Удерживайте позицию в течение нескольких секунд.
• Шаг 4: Медленно опустите бедра на пол. Потом повторить.

Хорошая форма важна для этого упражнения. Избегайте выгибания или округления спины. Попробуйте сделать 2–3 подхода по 8–10 повторений.

Лежа, глубокая растяжка ягодичных мышц

Если вам не хватает гибкости, возможно, вам придется немного изменить это упражнение.

• Шаг 1: Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите правую лодыжку и положите ее на левое колено.
• Шаг 2: Обеими руками зацепите пальцы за левое бедро и осторожно потяните его на себя, удерживая голову и спину на полу.
• Шаг 3: Удерживайте от 20 до 30 секунд.
• Шаг 4: Повторите то же самое с другой ногой.

Возможно, вам придется немного приподнять голову, подложив под нее книгу или твердую подушку. Если вы не можете легко дотянуться до бедра, вы можете обернуть полотенце вокруг бедра и использовать его, чтобы подтянуть бедро к себе.Сделайте от 2 до 3 повторений каждой ногой.

Рекомендации по безопасности

Поскольку ишиас возникает по разным причинам, одна программа упражнений не подходит для всех. Никогда не заставляйте себя выполнять упражнение, которое кажется вам неправильным. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске тех, которые подходят вам. По мере улучшения вы сможете делать некоторые движения, которые поначалу не работали. Тем не менее, быть последовательным в своей программе важнее, чем увеличивать сложность.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения при ишиасе.Если вы испытываете усиление боли после тренировки, обратитесь к врачу.

Упражнения, помогающие уменьшить боль в седалищном нерве

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Тренинг гибкости Растяжка всего тела Профессиональная растяжка Обезболивание при радикулите Стретч-тренажерный зал Растяни меня Растяжка для гольфа Тренажерный зал на растяжку Стол для растяжки

Нет ничего более болезненного и неудобного, чем защемление седалищного нерва. Люди с этим заболеванием испытывают легкую или умеренную боль в пояснице, ягодицах, ногах и ступнях.Когда боль становится сильной, они могут даже перестать двигаться или ходить. Специалисты настоятельно рекомендуют растяжку как одно из лучших упражнений при боли в седалищном нерве.

Что такое ишиас и как узнать, есть ли он у вас? Продолжайте читать, чтобы узнать обо всем, что вам нужно знать, о лучших растяжках при боли в седалищном нерве и некоторых фактах о ишиасе.

ЧТО ТАКОЕ РАСШИРЕНИЕ И ЕГО СИМПТОМЫ?

Ишиас возникает, когда седалищный нерв раздражается и вызывает острую, стреляющую или жгучую боль.Этот седалищный нерв — самый длинный и толстый нерв в вашем теле, проходящий через нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и ноги. Он также может разветвляться на другие нервы стопы.

Вы начнете замечать боль в седалищном нерве при надавливании или повреждении седалищного нерва. Это может произойти из-за основных заболеваний, таких как грыжа межпозвоночного диска, опухоли или травма таза. Однако не все конкретные события могут привести к ишиасу. Иногда определенная работа может привести к боли в седалищном нерве.

Вопреки мнению многих, не все боли в ногах вызваны ишиасом. Ваши ноги могут болеть по множеству других причин, например, из-за растяжения мышц или раздражения другого нерва. Боль, которая распространяется по пояснице и ногам, является истинным симптомом ишиаса. Вы также почувствуете, как он проходит через ягодицы и по задней части ноги.

Некоторые люди могут также замечать онемение или слабость в ногах. Важно отметить, если боль усиливается при движении.В редких случаях ишиас также может вызывать синдром конского хвоста, то есть неспособность контролировать свой кишечник и мочевой пузырь.

КТО БОЛЬШЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ЗАРАЗИТЬСЯ ИСИАТИКАМ?

Определенные факторы могут увеличить риск развития ишиаса. Есть вероятность, что вы можете получить это болезненное состояние, если попадете в одну из следующих категорий:

• ожирение
• Имеют слабую сердцевину
• Плохая осанка
• Неактивный
• Есть такие заболевания, как диабет и остеопороз

• Дымят регулярно
• Иметь тяжелую физическую работу
• Старшее

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТКАНИМИ?

Вам может быть интересно, что именно происходит с тканями, когда мы их растягиваем.Эти упражнения делают следующее:

Укрепляет мышцы

Упражнения для снятия боли в седалищном нерве укрепляют мышцы нижней части спины. Выполнение этих движений может улучшить работу мышц и снизить мышечную усталость. Более сильные мышцы могут лучше поддерживать позвоночник и улучшать его стабильность. Наконец-то можно поцеловать плохую осанку и боль в спине на прощание!

Улучшает здоровье костей

Упражнения для седалищного нерва могут не только улучшить мышечную силу, но и улучшить здоровье костей.Эти движения увеличивают плотность костей и делают их сильнее. У вас меньше шансов заболеть костными заболеваниями, такими как остеопороз, артрит или костная болезнь Педжета, которая может вызвать боль в седалищном поясе.

Снижает жесткость седалищного нерва

Упражнения на растяжку и мобилизацию нервов могут помочь сохранить питательное сияние между седалищным нервом и окружающими его тканями. В результате повышается гибкость, уменьшается отечность нервов и даже укрепляется иммунная система. Если у вас проблемы с ригидностью седалищного нерва, некоторые из этих растяжек и упражнений могут помочь улучшить ее.

Увеличивает кровоток

Эти упражнения для седалищного нерва могут помочь улучшить приток крови к мышцам, нервам и другим мягким тканям позвоночника. В результате эти области будут получать гораздо больше питательных веществ, что способствует заживлению и уменьшению скованности.

Питает межпозвоночный диск

Нездоровый межпозвоночный диск может вызвать боль! Они работают, набухая с необходимыми питательными веществами и водой, а затем выдавливая их все.Выполнение этих упражнений для седалищного нерва может помочь питать спинной диск, чтобы он мог продолжать распределять питательные вещества.

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ О ИСОМ!

Чтобы лучше понять причину боли в области седалищного нерва и узнать больше, вот несколько фактов об этом состоянии.

Он может изменить вашу походку

Чтобы справиться с болью в седалищном нерве в ногах, некоторые люди приспосабливают свою походку. Это может привести к анталгической походке, которая представляет собой ненормальный образ ходьбы, который может привести к хромоте.Если вы чувствуете, что вам нужно изменить походку, чтобы справиться с болью при ишиасе, попробуйте упражнения на растяжку, о которых мы говорили, или посетите врача.

Это определяется несколькими симптомами

Знаете ли вы, что радикулит не является медицинским диагнозом? На самом деле это определяется симптомами, вызванными основным заболеванием! Боль, онемение или покалывание в ноге возникают, когда седалищный нерв поврежден или испытывает давление.

Другие состояния с похожими симптомами

Иногда у людей с диабетом может возникать стреляющая боль в ногах, которая может имитировать боль, напоминающую ишиас.Боль при диабетическом нерве отличается от радикулита, так как обычно начинается в стопах, а радикулит начинается в пояснице. Другие состояния могут вызывать у людей боль, похожую на ишиас, включая спазм тазовых мышц, перелом тазовой кости или артрит тазобедренного сустава.

Боль обычно возникает только на одной стороне тела

Несмотря на то, что на каждой стороне тела есть два седалищных нерва, обычно только одна сторона тела страдает от боли. Это связано с тем, что сдавливание нервной ткани может происходить только на одной стороне седалищного нерва.Он редко поражает обе стороны тела и вызывает симптомы ишиаса.

Активный образ жизни лучше, чем отдых

Вопреки тому, что думает большинство людей, малоподвижный образ жизни НЕ поможет облегчить боль в седалищном нерве. Фактически, вам следует быть более активным, если вы хотите уменьшить любую боль, которую испытываете. Растяжка и упражнения могут питать диски позвоночника и улучшать гибкость седалищного нерва. Это ключ к немедленному и долгосрочному облегчению.

Большинство дел решается примерно за шесть недель

К счастью, лечение ишиаса обычно хорошо поддается лечению.Вы можете получить облегчение через четыре-шесть недель после лечения, растяжки и физических упражнений.

Мужчины получают больше опыта, чем женщины

Мужчины подвержены более высокому риску развития ишиаса, чем женщины. Они могут испытать это в три раза чаще, чем женщины! Риск тем больше, чем выше и тяжелее вы. По данным Penn Medicine, у мужчин в возрасте от 30 до 50 больше всего ишиаса.

Не всегда требуется хирургическое вмешательство

Во многих случаях лечение ишиаса не требуется и выздоровление происходит само по себе.Как упоминалось ранее, большинство случаев ишиаса разрешается примерно через шесть недель. Только в редких случаях, когда человек чувствует слабость, онемение или невыносимую боль, может помочь операция.

Это можно предотвратить

Сохранение активности, хорошая осанка и правильная физическая форма во время некоторых видов деятельности могут иметь значение, когда дело доходит до боли в седалищном нерве. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы начнете укреплять мышцы живота и спины, что предотвратит повторное появление радикулита.

ГДЕ Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СЕДОМЛЕННОЙ БОЛИ?

Итак, какое упражнение лучше всего при боли в седалище? Проще говоря, она растягивается! Наша команда в StretchZone рада помочь вам раз и навсегда избавить вас от надоедливой боли в седалищном нерве. Испытайте его преимущества, забронировав бесплатную 30-минутную встречу в Stretch Zone.

8 упражнений и натуральных средств для лечения радикулита, которые могут облегчить боль

Упражнения при радикулите

Ишиас — это заболевание нижней части спины, которое вызывает широкий спектр симптомов.Седалищный нерв начинается в нижней части позвоночника и проходит по обеим ногам. В результате боль, онемение или жжение часто ощущаются в одном бедре, а также в ягодицах и ногах с той же стороны.

Когда вы испытываете боль, может возникнуть соблазн отказаться от всех упражнений, и, конечно же, вам стоит обсудить любую новую программу упражнений с врачом. Тем не менее, упражнения являются жизненно важной частью здоровья позвоночника, и есть некоторые упражнения, которые могут укрепить кора и помочь вам частично облегчить боль.

Мы собираемся обсудить естественный способ борьбы с ишиасом на долгосрочной основе, но сначала давайте рассмотрим восемь упражнений, которые могут принести некоторое облегчение.

Упражнения при боли в седалищном нерве

# 1 — Сгибания рук

Это упражнение начинается на спине, согнутые в коленях и ступни на полу. Закиньте руки за голову, но помните, что они служат только для поддержки. Не тянитесь за голову, иначе вы напрягите шею. Используйте пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола.Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем расслабьтесь. Попробуйте начать с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество скручиваний, которые вы можете выполнить.

# 2 — Супермен Стрейч

Для этого упражнения лягте на живот, положив руки на голову. Напрягите пресс, чтобы оторвать руки, голову, грудь и ноги от земли. Постепенно продвигайтесь вверх, пока не сможете удерживать каждое повторение в течение пяти секунд. Это помогает укрепить поясницу.

# 3 — Подъем бедра

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и руки по бокам.Поднимите бедра от земли так, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Это отличное упражнение для поясницы и ягодиц.

# 4 — Доски

Вместо того, чтобы принимать позу для отжиманий, опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Держите локоть на одной линии с плечом. Вы должны сразу почувствовать необходимость задействовать пресс, чтобы не провисать к земле. Постарайтесь удерживать положение планки в течение 60 секунд за раз.

# 5 — Боковая доска

Еще одно упражнение при ишиасе, оно прорабатывает мышцы по бокам живота.Лягте на бок, а затем поднимитесь на одно предплечье. Опять же, локоть должен быть прямо под плечом. Не позволяйте бедру провисать к земле. Постарайтесь создать прямую линию от ступней до головы.

# 6 Подъем ног

Выполняется на спине, руки по бокам. Поднимайте по одной ноге всего на несколько дюймов от земли и держите ее прямо. Попробуйте подержать несколько секунд. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

# 7 Грушевидная растяжка

Лягте на спину, согнув колени.Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Обхватите руками правое колено и осторожно потяните его к груди. Постарайтесь удерживать эту растяжку от 30 до 60 секунд. Затем поменяйте ноги и вытяните другую сторону. Грушевидная мышца и седалищный нерв находятся в непосредственной близости, поэтому это растяжение очень важно.

# 8 Птичья собака

Это упражнение начинается с рук и коленей. Затем вы поочередно вытягиваете одну ногу назад с противоположной рукой вперед. Поменяйте стороны и постарайтесь сделать по 10 тягов с каждой стороны.В качестве альтернативы вы можете выполнить упражнение под названием «мертвый жук», которое включает те же движения, но лежа на спине.

В поисках естественного облегчения от боли при радикулите

Если вы справляетесь с сильной болью при ишиасе, вы можете обнаружить, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) — это основной способ, с помощью которого врач пытается контролировать ваши симптомы. Тем не менее, упражнения при радикулите могут помочь вам получить облегчение естественным путем.

Если вы устали от побочных эффектов обезболивающих и не хотите выбирать дорогостоящие и опасные операции, не исчерпав все возможности, то мы хотели бы дать вам некоторую надежду.Хиропрактика верхних отделов шейки матки смогла помочь многим людям справиться с болью в спине. Как шея может быть причиной проблем с поясницей?

Верхний шейный отдел позвоночника и радикулит

Позвоночник функционирует сверху вниз. Другими словами, когда две верхние кости шеи не выровнены, остальная часть позвоночника смещается, чтобы компенсировать это, в частности, чтобы голова оставалась ровной. Это может привести к изменениям всей спины. Хотя у вас может не быть боли в шее, проблема в том, что боль обычно возникает там, где происходят самые большие изменения.Смещение шеи на доли миллиметра может привести к серьезным изменениям в нижней части позвоночника, которые оказывают давление на седалищный нерв.

Хиропрактика верхней шейки матки стремится исправить первоначальное смещение, чтобы задействовать естественные лечебные способности тела. Имеет смысл, что если позвоночник сместился из положения, чтобы компенсировать это смещение, он сместился бы назад, когда смещение было исправлено. Так было у многих пациентов. Чтобы узнать больше об уходе за хиропрактикой верхних отделов шейки матки и о том, как она может вам помочь, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к практикующему врачу в вашем районе.

Сколько времени нужно, чтобы ишиас прошел?
Ишиас может быть острым или хроническим. Острый приступ боли при ишиасе может длиться от одной до двух недель и обычно проходит через несколько недель. Эпизоды седалищного нерва могут случаться несколько раз в год.

Помогает ли ходьба при радикулите?
Да! Ходьба — эффективное средство для снятия боли в седалищном нервах. Ходьба способствует высвобождению эндорфинов, борющихся с болью, и уменьшает воспаление.Просто следите за правильной осанкой при ходьбе, так как неправильная осанка при ходьбе может усугубить симптомы ишиаса.

Может ли похудение помочь при радикулите?
Да, потеря веса может помочь облегчить боль при ишиасе. Это поможет уменьшить воспаление и нагрузку на седалищный нерв.

, чтобы назначить консультацию сегодня.

упражнений, которых следует избегать при радикулите

Ишиас — это термин, используемый для описания набора симптомов, таких как боль и «электрическое» ощущение, ощущаемое в пояснице и бедрах, часто иррадиирующее вниз по одной ноге.

Боль в седалищном нерве может иметь несколько причин, включая грыжу межпозвоночного диска, тугую грушевидную мышцу, стеноз позвоночного канала или смещение крестцово-подвздошного сустава. У вас может быть более одного из этих состояний одновременно.

Если у вас нет симптомов «красного флага» (таких как потеря контроля над мочевым пузырем, кишечником или нижними конечностями), вы можете использовать определенные упражнения, чтобы помочь справиться с болью в седалищном нём.

Хотя физическая активность может помочь уменьшить дискомфорт, есть некоторые занятия, которые могут усугубить боль в седалищном поясе.Вот что вам нужно знать о тренировках при ишиасе, в том числе о том, какие движения могут помочь, а какие могут вызвать раздражение седалищного нерва.

Nez Riaz / Verywell

Упражнения, которых следует избегать

Любые упражнения, которые усугубляют ишиас или вызывают новую боль, не принесут никакой пользы и могут вызвать дальнейшие травмы из-за раздражения нервов и мышц.

Вот три растяжки, которых лучше избегать, если у вас болит седалищный нерв.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — это интегральное упражнение для всего тела, которое нацелено на руки и спину.Хотя растяжка может быть полезной, если ее выполнять правильно, легко выполнять упражнение с плохой техникой (например, сгибая спину, когда вы поднимаете штангу или гантели).

Выполнение любых упражнений в неправильной форме подвергает вас риску перенапряжения или травм, но движения, такие как тяга в наклоне, особенно увеличивают риск грыжи диска — состояния, которое может вызвать или усугубить симптомы ишиаса.

Подъемник на двух ногах

Упражнения, требующие одновременного подъема обеих ног, задействуют мышцы кора и могут быть полезны для укрепления мышц брюшного пресса и спины, но они также могут усилить боль в седалищном поясе.

Также важно знать движения, которые можно легко растянуть. Слишком большая нагрузка на мышцы, которые еще не достаточно сильны, чтобы должным образом поддерживать движение, или их чрезмерное растяжение могут усилить боль в седалищном нём или вызвать травму.

Вы можете травмировать поясницу, выполняя подъем на две ноги, если вы действительно достаточно сильны для подъема одной ноги.

Перед тем, как попробовать поднять ноги, подумайте, в хорошей ли вы форме. Если ваш пресс слабый, вес ваших ног ложится на нижнюю часть спины.Этот штамм может подвергнуть вас риску образования грыжи диска, что, в свою очередь, может привести к боли в седалищном поясе.

Можете ли вы поднять ноги, не двигая тазом или туловищем? Если вы не можете этого сделать, ваш пресс, вероятно, еще недостаточно силен, чтобы выдержать вес ваших ног. Увеличение основной силы поможет подготовиться к этим упражнениям и даже может помочь облегчить боль в пояснице.

Круги ног

Упражнения, которые включают в себя движение ноги по полному кругу, требуют внезапного растяжения подколенного сухожилия, что может вызвать раздражение седалищного нерва.Например, вы можете избегать некоторых упражнений пилатеса, поз йоги и круговых тренировок, которые задействуют таким образом мышцы ног.

Вы также можете сделать перерыв в занятиях высокоэффективными видами спорта, такими как футбол, которые могут подвергнуть вас риску получения дальнейших травм.

Упражнения при радикулите

Скорее всего, вы почувствуете боль в пояснице и бедрах, а иногда и в одной из ног. Хотя ишиас обычно проходит самостоятельно со временем, есть определенные виды упражнений, которые могут помочь облегчить ваши симптомы: вы лечите.

Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Южной Дании, показало, что упражнения с указанием симптомов улучшают результаты для людей с ишиасом. Несколько пациентов в исследовании, которые прошли операцию по лечению ишиаса, обнаружили, что они могут управлять своей болью с помощью упражнений с указанием симптомов.

Вот три упражнения, которые могут помочь справиться с болью в седалищном нерве.

Растяжка позвоночника сидя

Раздраженный седалищный нерв может вызвать боль и напряжение в подколенных сухожилиях.Попробуйте выполнять такие упражнения, как растяжка позвоночника сидя, чтобы облегчить симптомы, не подвергая себя риску травмы. Инструкции:

1. Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни чуть шире плеч и твердо стоя на полу.
2. Руки за голову. Сложите пальцы так, чтобы локти были сбоку от головы.
3. Опустите подбородок.
4. Держа локти наружу, поверните туловище влево и поднесите правый локоть к внутренней стороне правого колена.Не двигайте головой. Задержитесь на 30 секунд.
5. Раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение.
6. Проделайте то же движение с другой стороны. Вытяните локти и поверните туловище вправо, когда вы поднесете левый локоть к внутренней стороне левого колена. Как и раньше, не двигайте головой и удерживайте 30 секунд.
7. Раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение.
8. Повторить по пять раз с каждой стороны.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Подобно сидячему варианту, растяжка подколенного сухожилия стоя может также помочь уменьшить напряжение и дискомфорт в мышцах ног, усугубляемых седалищной болью.Инструкции:

1. Поставьте правую ногу на возвышенную поверхность, например на стул или пуфик, на уровне бедер или ниже.
2. Согните ступню так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми (это нормально, если нужно немного согнуть колено).
3. Слегка наклонитесь к стопе. Чем дальше вы пойдете, тем глубже будет растяжение. Двигайтесь медленно и не давите до боли.
4. Освободите бедро поднятой ноги, позволяя ей опускаться, а не поднимать ее.
5. Удерживайте растяжку не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Постарайтесь сделать по пять растяжек с каждой стороны.

Упростите эту растяжку, надев на правое бедро и под левую ступню ремешок для йоги или ремешок для упражнений.

Не переусердствуйте с упражнениями на подколенные сухожилия, так как повторяющиеся или интенсивные растяжки могут вызвать раздражение седалищного нерва. Сделайте по пять растяжек с каждой стороны тела.

Колено к противоположному плечу

Упражнение «колено с противоположным плечом» — это простая растяжка, облегчающая боль в седалищном нерве.Он помогает расслабить ягодичные и грушевидные мышцы, расположенные глубоко в ягодицах. Когда эти мышцы воспаляются, они давят на седалищный нерв и вызывают боль и другие симптомы.

1. Лягте на спину, вытянув ноги и согнув ступни вверх.
2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
3. Осторожно подтяните правую ногу поперек тела к левому плечу. Задержитесь на 30 секунд. Тяните только настолько, насколько вам удобно; вы должны почувствовать растяжение, но это не должно быть больно.
4. Отведите правое колено назад, пока нога не вернется в исходное положение.
5. Повторить три раза на исходной стороне, затем поменять ногу.

Слово Verywell

Не существует универсального режима упражнений для снятия боли в седалищном нерве. Попробуйте разные упражнения, чтобы увидеть, какие из них помогут вам почувствовать себя лучше, и обязательно отметьте (и избегайте) те, которые усугубляют вашу боль или вызывают новую боль.

Если боль в седалищном нерве продолжается более нескольких месяцев, даже если она легкая, запишитесь на прием к врачу.Хотя исследования не показали однозначно, что это улучшит ишиас у каждого пациента, вам может быть полезно поработать над программой упражнений с помощью физиотерапевта.

Поднимите ногу при ишиасе с помощью упражнений по скольжению нервов — The Gap Physio

При патологии, которая делает сикатический нерв чувствительным, его нейродинамика может быть нарушена. Когда нерв чувствителен, окружающие мышцы будут создавать напряжение, чтобы нерв не двигался. При нормальном движении скольжение нерва теперь ограничено, и он может фактически стать связанным и подвергнуться напряжению.Это может вызвать еще более сильную боль, покалывание или онемение. Для седалищного нерва это часто проявляется в виде напряжения в ягодицах, подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Точно так же, если есть патология поясницы или проблема ягодичных мышц (например, сжатие грушевидной мышцы), приводящая к защемлению нерва, седалищный нерв может быть привязан в некоторой точке по его длине.

Для эффективного лечения ишиаса физиотерапия и самолечение должны быть направлены на восстановление нормального движения и скольжения седалищного нерва и спинномозговых нервов, которые способствуют его образованию.Это можно сделать с помощью специальных упражнений для скольжения по нервам (иногда называемых чисткой нерва). Самое главное, что эти упражнения не растягивают и не натягивают седалищный нерв, а просто скользят по нему вперед и назад. Это способствует нормальной нейродинамике и может снизить некоторый защитный мышечный тонус, ограничивающий движение нерва. В рамках мультимодальной программы выполнение упражнений по скольжению нервов помогает улучшить движения без боли и уменьшить отраженную боль.

На видео ниже показаны различные упражнения, направленные на восстановление нормального скольжения седалищного нерва и корешков спинномозгового нерва, которые способствуют его формированию.Есть несколько вариантов, но эти базовые упражнения обычно эффективны.

На первом видео пациент лежит на спине. Здесь они комбинируют движения своей лодыжки и шеи, чтобы вызвать движение в ткани спинного мозга и седалищного нерва. Когда они сгибают шею, они указывают пальцами ног, а когда они подтягивают лодыжку вверх, они вытягивают шею (так что нервная ткань скользит, а не тянется на обоих концах). Это движение вызывает скольжение корешков спинномозговых нервов и спинного мозга.

6 Растяжек седалищного нерва — Упражнения при боли в ноге ишиас

Когда возникает ишиас — вы знаете, жгучая боль, покалывание или онемение, которые проникают от поясницы к одной из ваших ног, — вы сделаете что угодно, чтобы найти облегчение. Вот почему эти простые растяжки так удобны: они могут помочь снять напряжение с седалищного нерва, даже не вставая с постели. Приведенные ниже процедуры, разработанные Дженнифер Хоу, MPT, CMPT, преподавателем кафедры физиотерапии Вашингтонского университета, нацелены на одну из трех основных причин ишиаса: грыжу межпозвоночного диска (выпуклость в амортизирующей подкладке между костями позвоночника). ), дегенерация костей (неровности позвонков) или напряженные мышцы бедра.

Если вы не уверены, что вызывает у вас ишиас, попробуйте все три процедуры и отметьте, какой из них помогает больше всего. Для достижения наилучших результатов делайте растяжку ежедневно перед тем, как встать с постели утром, или вечером перед сном. Если хотите, можете растягиваться и на полу.

Следующие два растяжения помогают создать расстояние между выпуклыми дисками в позвоночнике, снимая давление на седалищный нерв.

Изображения героев Getty Images

Начните с живота, расположив локти прямо под плечами, а предплечья лежат на кровати параллельно друг другу. Поднимите грудь и пройдите через позвоночник от копчика до верхней части шеи; позвольте вашей спине выгнуться. Задержитесь на 30 секунд на 1 повтор, глубоко дыша. Если боль в ногах уменьшится, сделайте еще 2 повторения, а затем переходите к следующему растяжению в этой последовательности.Если вы не чувствуете облегчения, пропустите следующий шаг и попробуйте методику лечения ишиаса, связанного с дегенерацией костей.

GrandriverGetty Images

Лягте лицом вниз, положив руки на плечи. Прижмите ладони к кровати, чтобы приподнять верхнюю часть тела, удерживая бедра и таз прижатыми к кровати. Вытяните позвоночник от копчика к шее, чтобы спина выгнулась.Прекратите поднимать грудь, если почувствуете давление в пояснице. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение на одно повторение. Сделайте 10 повторений в 1 подходе; сделайте всего 3 подхода.

Эти движения помогают создать пространство между позвонками, чтобы снизить вероятность защемления седалищного нерва.

ТрилоксGetty Images

Лягте на спину и медленно прижмите колени к груди, чтобы поясница округлилась.Задержитесь на 30 секунд на 1 повторение. Если эта растяжка уменьшает боль в ногах, сделайте 3 повторения, а затем переходите к следующей растяжке. Если нет, попробуйте следующее упражнение для напряженных мышц бедра.

Александр ГеоргиевGetty Images

Лягте на кровать лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Втяните брюшной пресс, чтобы нижняя часть спины прижалась к кровати. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на 1 повтор.Сделайте 10 повторений.

Эти растяжки могут ослабить мышцы бедер, которые могут давить на седалищный нерв.

Getty Images

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни согнуты. Поднимите правую ногу и заложите руки за колено. Осторожно потяните правое колено поперек тела к левому плечу.Задержитесь на 30 секунд на 1 повторение. Сделайте 3 повторения. Поменяйте ноги и повторите.

Getty Images

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на кровать. Скрестите правую лодыжку над левым коленом (в форме «4»). Возьмитесь руками за левое колено и осторожно подтяните ноги к груди, отталкивая правое колено от груди.