Тяжелые ноги что делать: Устранение боли и тяжести в ногах, клиника Семейный доктор СПб в Санкт-Петербурге

Тяжесть в ногах? 6 советов для красивых и здоровых ног! —

---

This post is also available in: Итальянский

Несколько упражнений, которые помогут сохранить ноги красивыми и здоровыми!

Это бывает с каждым из нас! К концу или в середине рабочего дня ноги отекают, начинают болеть, становятся тяжелыми и опухшими. Ощущение, как будто к каждой из них привязаны трёхпудовые гири!

Нарушение кровообращения в ногах может сигнализировать о тайных болезнях, о которых человек ничего не знает и обнаруживает довольно поздно. Причиной таких нарушений является снижение подачи крови к ногам через закупоривание артерий.

Это широко распространенное недомогание в ногах, которое также имеет неприятные эстетические изъяны: варикозное расширение вен, опухшие ноги и ступни и, как следствие, плохое настроение!

Недостаточная активность и подвижность на протяжении дня ведёт за собой застаивание крови, понижается температура ног и они начинают мёрзнуть, появляются усталость и боль.

Красивые ноги – значит здоровые ноги! Все в наших руках, главное не лениться! Вот 6 советов для красивых и здоровых ног.

Три простых совета, которые избавят вас от тяжести в ногах:

После напряженного дня, прийдя с работы, примите расслабляющий душ и направьте струю холодной воды на ноги. Затем, лягте на кровать или на пол, на несколько минут поднимите ноги вверх и упритесь в стену ступнями. Вы сразу почувствуйте облегчение!

Воспользуйтесь кремом с освежающим эффектом и вотрите его в ступни массажными движениями сверху вниз. Это поспособствует притоку крови к сердцу и выведет токсины с поверхности кожи.

И, конечно же, как можно больше ходите! Лучшего метода просто не существует. Припаркуйте машину за километр от офиса. Пятнадцать минут приятной прогулки доставят вам и вашим ногам несказанное удовольствие и поднимет настроение!

Избавимся от тяжести в ногах при помощи 3-х простых упражнений.

Это займёт всего 5 минут вашего времени. Лучше сделать их сразу, как вы проснулись, не вставая с кровати или на коврике рядом с ней. 😀

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Затем приподнимите таз и одну ногу вытяните вверх. Вернитесь в начальное положение и проделайте тоже самое с другой ногой. Повторите это упражнение 10-20 раз.

2. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх образуя угол в 90 градусов. Скрестите их, а затем раздвиньте в стороны на сколько это возможно. Выполните 3 серии по 10-20 раз.

3. Возьмите теннисный мяч, лягте на спину рядом со стеной. Прижмите мяч ступней к стене и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и в другую, а затем поменяйте ногу. Повторить это упражнение следует 3 раза.

Если вам удастся выполнять эти простые упражнения по утрам, и остальные мои 6 советов для красивых и здоровых ног, ваши ноги скажут вам спасибо!

Ноги болят и отекают – что делать?

Ноги болят, гудят, отекают… Тяжесть в конце дня, судороги в  мышцах ночью… Синяки, паучки, звёздочки, вены… А ещё страшные варикозные ноги бабушки…. Что это, откуда? Неужели ЭТО навсегда?

Примерно такие жалобы предъявляют две трети пациентов на приёме у флеболога – специалиста по заболеваниям вен.

Так откуда же берётся вся эта напасть на наши ноги?

Предрасположенность к заболеваниям вен может передаваться по наследству. Но для её реализации нужно воздействие факторов риска:

• Гормональные изменения (беременность, менопауза).
• Избыточный вес
• Малоподвижный образ жизни
• Длительные статические нагрузки
• Ношение тесного белья.
• Хронические запоры
• Частое хождение на высоком каблуке

Диагностика венозных проблем начинается с визита к флебологу и УЗДС – ультразвукового дуплексного сканирования вен нижних конечностей. В качестве метода обследования предпочтительнее дуплексное сканирование, а не допплерография.

Варикозную болезнь можно и нужно лечить на любой стадии ее развития.

В самом начале, когда нет расширенных вен, но уже есть тяжесть и усталость в ногах, достаточно избегать факторов риска,  использовать профилактический компрессионный трикотаж. Современные лекарственные препараты – венотоники эффективно убирают дискомфорт, отёчность и боли. Но не стоит использовать различные венотонизирующие средства для профилактики. Основное назначение таких препаратов — улучшение самочувствия при синдроме «тяжелых ног» (уменьшение симптомов тяжести, отечности, гудения).

Первые видимые проявления заболевания – венозные звёздочки. Это внутрикожный варикоз. Косметическая проблема. Не опасно, но не радует глаз. Если болезнь уже заметна, но основные стволы не поражены, телеангиоэктазы и подкожные вены (притоки) можно склерозировать с помощью технологии foam-form. Этот современный способ лечения варикозных вен основан на введении в их просвет склерозанта в виде микропены.

Другое дело, выпуклые объемные вены, извитые, с толстой стенкой, диаметром более 3 мм – это подкожные вены, и при их варикозной трансформациии развивается варикозная болезнь. Это те вены, которые со временем формируют «гроздья винограда», приводят к нарушению питания кожи ног, вызывают серьёзные осложнения – поверхностный тромбофлебит, венозные язвы и кровотечения.

Еще несколько лет назад, когда пациент обращался к хирургу с магистральным варикозом,  эта проблема решалась только хирургическим путем. В классической хирургии вена удалялась полностью от паха до лодыжки через большие разрезы. Сегодня проводится мини-операция – минифлебэктомия. С помощью специальных инструментов варикозные вены удаляют через небольшие проколы кожи (1–3 мм).

Однако в некоторых случаях современная флебология позволяет избежать операции. Для этого используется метод эндовенозной лазерной коагуляции, при котором в ствол пораженной вены вводится  световод и вена «закрывается» лазерными «вспышками».

Несмотря на возможности современной флебологии, важно понимать, что ногам необходимо внимание, и при первых признаках их неблагополучия – обращаться к врачу. Иначе проблему можно «вырастить» до такого состояния, при котором неизбежна большая операция в условиях стационара.

 Врач флеболог Юрченко Владислав Петрович. 

Как лучше качать мышцы ног?

Некоторые начинающие спортсмены уверены, что накачать мощные ноги дома невозможно. Это не так! Тренироваться, качать ноги в домашних условиях не сложно и это принесет свои «плоды». Единственное, что вы не сможете сделать, так это увеличить нагрузку, для развития мышечной массы, так как потребуется специальное оборудование.

Но и без этого можно привести ноги в тонус. Достаточно использовать собственный вес и иметь непреодолимое желание качать ноги. Далее рассмотрим, как лучше качать мышцы ног.

Особенности проработки мышц ног

Распространенное упражнение в тяжелой атлетике – приседание со штангой. Его используют для развития силы, мускулатуры ног. Кроме того, такие тренировки развивают выносливость организма, увеличивают в мужском организме количество тестостерона.

В зале, используя специальные тренажеры можно более результативно тренировать ноги. Дело в том, что мышцы задней и передней части бедер относятся к медленному типу. Они быстро привыкают к постоянной нагрузке и перестают развиваться. В тренажерке можно чередовать упражнения, заниматься на разном оборудовании.

Если решили выполнять упражнения, чтобы качать ноги, рекомендуем параллельно выполнять занятия на ягодицы. Для того чтобы проработать ягодицы следует делать махи назад, зашагивать на ступени или степы.

Тренировки для увеличения массы

Как правильно качать ноги для увеличения массы? В таком случае нужно сочетать тяжелые и легкие упражнения. Рекомендуется использовать многосуставные занятия, выполняя их с большим весом по несколько повторов. Дополнительно можно тренироваться на тренажерах с небольшим весом.

Как долго следует качать ноги? На тренировку не должно уходить более 20-30 минут в день. Для полного восстановления, между занятиями должно проходить не менее чем 3 суток. В таком случае организм успевает регенерироваться, запускает гипертрофию и увеличение массы.

Дополнительно следует соблюдать спортивную диету, чтобы мышцы нарастали равномерно.

Занятия в зале

Мышцы ног включают в себя несколько десятков элементов. Поэтому они считаются самой сложной, взаимосвязанной системой мускул в человеческом организме. Даже небольшие икры имеют много мелких мышц, расположенных на разной глубине. Поэтому грамотно составленная тренировка включает в себя «микс» упражнений.

Передние мышцы бедер проще качать приседаниями. Ягодицы и задние мышцы бедра качаются махами и выпадами. Имеются еще и внешние и внутренние части бедер, которые можно проработать во время разведение и сведения ног.

Топ-5 упражнений

Как можно качать ноги? Все спортсмены делают это по-разному. Каждый выбирает для себя комфортный вариант. К лучшим упражнениям можно отнести:

1.      Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.

2.      Жим ногами на платформе. Это стандартные приседания, только выполняются они на специальной площадке. Нагрузку на мышцы можно устанавливать самостоятельно.

3.      Сгибание ног на тренажере. Оптимальный вариант для проработки квадрицепсов. Во время выполнения этого упражнения, спина должна быть прямой.

4.      Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. Это специальное упражнение, заставляющее работать заднюю часть бедер и нижнюю часть ягодиц.

5.      Разведение ног, находясь в сидячем положении. Здесь также будут прокачиваться ягодицы и внешняя поверхность бедер.

Приседания со штангой – классическое упражнение, которое используют все спортсмены. Оно направлено на развитие мышц ног. Без него добиться желаемого результата невозможно.

Жим ногами, находясь на тренажере чем-то похож на классические приседания, не всегда является заменой. Роль играет грамотность техники и вовлечение в работу пресса, диафрагмы.

Новички часто делают ошибку – начинают прокачивать мышцы ног с чрезмерно большой нагрузкой. Из-за этого передняя часть бедра работает, но «отключается» поперечная мышца пресса, начинает болеть поясница.

Технический момент

Решили приседать со штангой для прокачки ног? Выполняя упражнения, вы должны ощущать функционирование мышц ног, постоянную работу корпуса.

В начальной точке упражнения, инвентарь должен находиться на лопатках. Руки придерживают штангу, не перегружая запястья. Движения должны начинаться с работы таза и пресса.

Если вы не способны задействовать осознанно во время тренировки пресс, тогда результат упражнения снизиться. Это не даст возможность соблюдать правильность выполнения упражнений с большой нагрузкой.

Заключение

Чтобы тренировка прошла успешно, новичкам потребуется выполнять стандартные упражнения на ноги: жим ногами, приседания с нагрузкой и без. Опытным атлетам следует в своем «спортивном графике» делать отдельный «день ног». В это время должны будут выполняться стандартные упражнения со штангой, а также тяжелые варианты приседаний, изолирующие занятия с гантелями.

Хотите создать красивое, гармоничное тело? Пользуйтесь программой занятий и советами, представленными выше. Но помните о том, что тренировать ноги сложно, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

 

 

 

 

Отеки ног в жару | ГБУЗ «Амбулатория № 1 г. Новороссийска» МЗ КК

Летняя жара – серьезное испытание для ног. Именно в это время многие из нас впервые сталкиваются с отеками. Или проблема знакома вам уже давно? В любом случае не нужно с ней мириться, считать особенностью организма, ждать, пока само пройдет. Отеки можно не допускать, быстро уменьшить и даже полностью устранить.

К вечеру ноги немного отекают у большинства людей, это нормально, если незаметно и почти неощутимо. По этой причине обувь рекомендуется покупать именно в конце дня. Если в таком состоянии удобно, значит, в обновке будет комфортно всегда.

Но когда:

• ноги уже с утра не входят в разношенную обувь;
•  вам и окружающим явно видно, что увеличились ступни, щиколотки, голени;
•  вы испытываете дискомфорт в нижних конечностях;
•  при надавливании на отекшие места остается вмятина и долго не проходит,

то это проблема, требующая решения и, возможно, конкретного лечения.

Отек ног возникает и обостряется летом, в жару. 

Когда температура воздуха повышается, организм перестраивает свою работу, стараясь избежать перегрева. Сосуды расширяются, чтобы пропускать больше крови. Но в то же время клапанам вен нижних конечностей становится сложнее толкать кровь вверх. Большие ее объемы задерживаются, ноги сильно отекают. Летом такое происходит чаще всего.

Застаивается и лимфа. Ее свободное движение затрудняется из-за того, что в жару организм с потом теряет много соли (а она помогает вытягивать из тканей скопившуюся застоявшуюся лимфу, жидкость).

Проблема усугубляется, если в анамнезе:

• варикоз;
•  болезни почек, сердца и сосудов;
•  беременность;
•  гормональные колебания;
•  или вы накануне «злоупотребили» спиртным, вредной едой, перетрудились и организм не успел восстановиться.

Что помогает от отеков

Если у человека, помимо отеков, выявлены какие-то заболевания, их необходимо лечить и контролировать в первую очередь. Средства, которые нужно принимать обязательно, может рекомендовать только специалист. Отек ног летом в данном случае – следствие.

Если ноги летом отекают при беременности, вопрос, что делать, тоже должен решаться с ведущим будущую маму врачом. Только он способен исключить опасные состояния женщины и ребенка, вправе назначать лекарственные препараты.

Бывает, что ноги сильно отекают именно в жаркое время, в этом случае можно начать с проверенных народных рецептов.

• Самый простой способ: лечь, подняв вверх ноги. Их можно прислонить к стене, положить на подушки. Отток крови начнется под воздействием гравитации, облегчится работа венозных клапанов, убыстрится движение лимфы. В таком положении следует проводить не менее десяти минут и повторять этот «трюк» в течение дня несколько раз, один – обязательно перед сном.
•  Принимайте контрастный душ, желательно с сильным массажным напором (это дополнительно тренирует сосуды).
•  В течение дня больше двигайтесь, но только разнообразно, чтобы лучше разогнать кровь и лимфу.
•  В жару много пейте. Но не кофе или газировку, а простую чистую, можно минеральную, воду.
•  Сократите потребление нездоровой жирной, соленой, острой пищи и, конечно, алкоголя.

И не забывайте, что помимо лекарственных препаратов существуют эффективные средства от отеков на растительной основе.

Как предотвратить появление отеков

Регулярно разминайтесь. Сидите за компьютером – делайте перерывы каждый час: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, попрыгайте на месте. В самолетах и автобусах возможности встать и выйти меньше, поэтому разминайтесь прямо в кресле: вращайте ступнями, напрягайте ягодицы и мышцы бедер, сгибайте и разгибайте колени, заставьте поработать ступни перекатами с носка на пятку.

Спите. Не меньше 7 часов в день. Хотя бы просто потому, что недосып приводит к хроническому стрессу, и оба этих фактора провоцируют самые разные нарушения работы организма. И хорошо, если спать вы будете с ногами, приподнятыми вверх, например, подложив под них свернутое одеяло. И не отказывайте себе в удовольствии просто поваляться в постели, задрав ноги вверх минут на 15.

Пейте. Но по-умному. Не вздумайте испытывать жажду: обезвоживание заставит организм задерживать драгоценную влагу и еще сильнее спровоцирует отек (а еще кучу других проблем). Кофе и газировку замените на чистую воду или несладкие компоты, морсы, травяные чаи. Выпивайте в знойный день 2-2,5 л воды.

Не занимайтесь самолечением. Не пейте по собственному разумению никаких мочегонных в попытках вывести “лишнюю жидкость”: все подобные препараты нужно принимать только под наблюдением врача.

Чувствуйте себя свободно. Отставьте в сторону тесные туфли, в которых красота требует нечеловеческих жертв. Обувь носите удобную и свободную, на невысоком каблучке. Одежду – просторную, не стесняющую движений, из натуральных тканей.

Помните о водных процедурах. Утром и вечером – контрастный душ или хотя бы контрастные обливания для ног. Делайте по вечерам прохладные ножные ванночки с морской солью, чтобы снять усталость и укрепить сосуды.

Правильно питайтесь. Поменьше налегайте на соленое, острое, копченое, сладкое: все это усиливает жажду и одновременно задерживает жидкость. Ешьте сухофрукты, в них много калия, укрепляющего сердечную мышцу и сосуды. Включите в рацион побольше продуктов, богатых витамином А. Это морковь, петрушка, сладкий перец, облепиха. Хороши и природные мочегонные, вот их можно принимать и не по рецепту врача: огурцы, арбузы, сливы, кабачки, клубника. В чай стоит добавлять листики брусники или семена укропа.

Отеки ног: симптомы и проявление

Прежде всего, нужно определиться, есть ли причина для беспокойства. Даже у практически здорового человека могут появляться отеки.

Если отечность ног едва заметна, возникает редко, к утру полностью проходит и не сопровождается другими неприятностями, волноваться не стоит. С такими отеками можно справиться, не прибегая к врачебной помощи.

Другой причиной отечности ног является варикозное расширение вен. Под действием солнца, жары и увеличенного объема жидкости стенки вен растягиваются, истончаются, начинают пропускать воду в межклеточные пространства окружающих тканей.

В первую очередь венозная недостаточность проявляет себя на ногах. Если летними вечерами ноги «гудят», становятся «тяжелыми» или «ватными», нужно обязательно найти время на визит к сосудистому хирургу.

Даже без видимых признаков в виде голубых узоров под кожей эти симптомы могут говорить о развивающемся варикозе. На ранних стадиях венозная недостаточность хорошо лечится, главное, вовремя взяться за дело!

Предрасположенность к отекам есть у людей с избыточным весом и относительно небольшим размером обуви, у тех, кто страдает плоскостопием, а также любит носить тесную обувь на высокой шпильке.

Обратите внимание на пальцы ног: если второй палец на стопе длиннее всех остальных, вероятность развития отеков, варикоза и плоскостопия у вас минимальная, если пальцы выстроены ровной лесенкой, увы, риск существует.

Есть и другие причины отеков: серьезные заболевания сердца и почек, патология щитовидной железы, нарушения белкового обмена, сахарный диабет, заболевания печени, и так далее.

Если отеки стойкие, не исчезают после хорошего отдыха и постепенно нарастают, нельзя оставлять их без внимания, списывая только лишь на жару, особенно, если кроме отечности ног у вас появились и другие жалобы. Незамедлительно обратитесь к врачу флебологу или сосудистому -хирургу.

При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения:

1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Когда сядете за рабочий стол, дополните эту нехитрую гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе.

2. Не тратьте время впустую: во время вечернего просмотра телевизора разувайтесь, постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп.

Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ваших уставших за день ножек.

3. В ежедневный комплекс утренней зарядки включите упражнение «велосипед»: лежа на спине, совершайте такие движения ногами, как будто участвуете в велопробеге. Если нет сил для «большого» спорта, просто полежите, подняв ноги вверх несколько минут.

Кстати, если есть возможность, старайтесь, сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

 

Я работаю по 12 часов на ногах

То, сколько времени в день я провожу на ногах, зависит от кофейни и потока гостей. Любой человек, находящийся за стойкой, стоит, только когда он чем-то занят. Если весь день идет ливень и уже три часа никого нет, само собой, что стоять и грустно смотреть в окно нет смысла. Если ты уже переделал все дела, вымыл оборудование и стойку, то можно присесть и отдохнуть. Мы стараемся организовать стульчик или табуретку для всех бариста, чтобы была возможность присесть во время, когда совсем нечем заняться. А такое иногда бывает.

Когда же идет обычный рабочий день, дело даже не в том, что сесть негде, а в том, что на это просто нет времени. Мы всегда заняты. Либо нам везет с бариста, либо у нас на подкорке записано: если есть чем заняться, то мы никогда не сядем отдыхать.

К моему удивлению, работать так легче, чем сидя. У меня бывают дни, когда приходится делать много скучных офисных дел — мне кажется, что сложнее просидеть три часа за компьютером, чем простоять восемь. Когда бариста выходят на свои первые смены, им непривычно — в основном потому, что мы не двигаемся, а чаще стоим — у стойки или у кофемашины. Но потом к этому привыкают.

Залог успеха смены — это обувь. У меня очень привередливые ноги, и мне сложно подобрать удобную. Я всегда работаю в кедах, мне подходит колодка и подошва у Vans. Зимой это тоже удобная обувь вроде Ecco с ортопедической подошвой. Если это не какой-то из этих вариантов, я вряд ли смогу простоять больше восьми часов и успешно доехать домой.

Чтобы заниматься такой работой, нужно поддерживать физическую форму. Спина устает, если мышцы не натренированы. И очень легко начать сутулиться. Мне пришлось включить в свой ежедневный рацион зарядку, которая нагружает мышцы спины, и немного приседаний и выпадов, которые нагружают ноги. Без этого тяжеловато.

Я уже привыкла и иногда совсем не чувствую усталости, когда выхожу после смены, и готова тусить где-нибудь. Если смена длится дольше или пришлось подменить кого-то и выйти на 15 часов, то, конечно, ни о чем, кроме такси, подушки и кровати, речи не идет.

флорист

Я работаю во флористической мастерской. Мы занимаемся цветами, составляем композиции и букеты для наших клиентов. У каждого флориста свои обязанности и загруженность. Так как я старший флорист, помимо прочего, на мне лежат самые крупные и ответственные заказы и обучение стажеров. Загруженность в мастерской всегда разная, особенно активно бывает в предпраздничные дни и в свадебный сезон.

Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две

Мне попались весьма демократичные работодатели, которые создали для своих флористов комфортные условия. У нас нет особых ограничений, мы ощущаем себя вполне свободно. За день можно сидеть столько, сколько позволяет твоя совесть и количество заказов. Официально рабочий день длится с 9 до 20 часов, но иногда приходится задерживаться — из-за этого сложно посчитать точное количество времени, которое я провожу на ногах.

Так как у меня много обязанностей, я не часто позволяю себе рассиживаться на диване. Поэтому за день очень устаю. И, естественно, это сильно отражается на здоровье. Ноги, колени и спина постоянно болят, особенно после праздничных марафонов. После 8 Марта вообще приходишь в себя недели две.

Я стараюсь больше работать в кроссовках, что, вообще-то, не сильно спасает, когда крутишься весь день у рабочего стола. Стараюсь заниматься растяжкой и зарядкой и иногда хожу в бассейн. Недавно я ходила на массаж, и мне сказали, что надо ногам и пояснице уделять больше внимания. Варикоза у меня нет, но за колени сильно переживаю, потому что прошлым летом столкнулась с болью при катании на велосипеде. Конечно, это пугает.

бармен

Барменом я работаю чуть больше семи лет, последнее время я бар-менеджер в сети баров, отвечаю за все. Но пару дней в неделю я работаю за стойкой, чтобы не терять хватку.

Смена длится от 8 до 12 часов. У нас есть перерывы — раз в два часа по пять минут и один 15-минутный в день. В это время можно сидеть, остальная работа на ногах, но я не могу сказать, что это чудовищно. Да, бывает, что болит спина, но это не катастрофа. На мой взгляд, хуже приходится людям, которые проводят весь день, сидя в замкнутом пространстве. Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении.

Удобство стоячей работы зависит, например, от покрытия на полу. Как правило, в баре мы работаем на резиновых коврах, чтобы не разбить бутылки. Ходить по ним немного проще, чем по голому полу. Обувь тоже играет свою роль. Лучше весь день стоять в удобных кроссовках, чем сидеть в неудобных офисных ботинках. Физическую усталость в конце рабочего дня я если и чувствую, то меньше, чем моральную.

Физическая нагрузка у тех же таксистов гораздо выше, чем у меня: я хоть и стою весь день на ногах, но нахожусь в движении

Многие приходят работать в бары, вставая из офисного стола на предыдущих местах работы. Но, как правило, это люди до 25 лет, и адаптации к стоячей работе им не требуется. Конечно, есть индивидуальные случаи — артриты и артрозы, — но в общей массе проблем не возникает. Секрет для всех одинаков — общая физическая подготовка. В нашем случае лучше выбрать постоянную кардионагрузку — бег или командные виды спорта вроде баскетбола.

официант

Я всю жизнь работаю на ногах. Моя смена длится 10 часов в день, бывают небольшие перерывы по 5–10 минут и один получасовой в день. Когда люди устраиваются на работу, они знают, что их ждет: работа официанта не предполагает, что можно рассиживаться.

Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж

Естественно, на работе я устаю. Сильнее всего это чувствуется, когда я выхожу с работы, сажусь в метро и расслабляюсь. С одной стороны, эту работу можно расценить как бесплатный фитнес, с другой — это отражается на здоровье. Я живу с постоянной болью в спине, с которой может справиться только периодический массаж. Пока я не пользуюсь уходовыми средствами, но в ближайшее время стоит задуматься об этом серьезнее.

парикмахер

Я стилист-парикмахер, у меня ненормированный рабочий день — иногда я стою по три-четыре часа в день, а иногда все 10–12. Иногда позволяю себе короткие перерывы — например, когда клиент сидит с краской на волосах. Я индивидуальный предприниматель и нагрузку распределяю сама, но даже несмотря на это, работа значительно сказывается на здоровье.

В конце рабочего дня у меня порой болят косточки на ногах и часто ломит поясницу. Проблема варикоза обходит стороной — возможно, благодаря тому, что я регулярно посещаю занятия по пилатесу. Кроме того, я периодически делаю массаж стоп. Тут я могла бы пошутить, что еще принимаю гашиш, а ноги сами пускаются в пляс и шепчут, что все нормально, но не буду. Я просто принимаю два раза в неделю очень горячие ванны — ноги распариваются, и мне становится легче.

пиццамейкер

Я работаю в пиццерии около двух лет. Моя смена длится восемь часов, почти все это время я провожу на ногах. В течение смены на кухне мы нарезаем ингредиенты, готовим пиццы и другие продукты, убираем свое рабочее место, моем посуду. На смену предусмотрен обед, который длится 30 минут. Мне достаточно этого, чтобы переключиться, поесть и восстановить силы. Конечно, если ты не очень хорошо себя чувствуешь, можно предупредить менеджера и немного передохнуть.

У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей

Вначале всем страшно так работать. Первые дни особенно тяжело, но потом привыкаешь, втягиваешься. С заболеваниями спины или ног, наверное, сложнее. У меня сколиоз, но на моем самочувствии такая работа не отражается. Наоборот, подвижная работа даже лучше сидячей.

В голове много задач, работа есть всегда, поэтому сидеть и отдыхать нет особой нужды и желания. Мне нравится, что я постоянно чем-то занята. После смены можно посидеть 15 минут, тогда найдутся силы сделать что-то еще.

В свободное время я отсыпаюсь. Спортом я не занимаюсь, но люблю гулять, много ходить пешком. Болезней у меня нет, на работе хожу в обычных кроссовках. Просто при такой работе очень важно правильно рассчитывать свои силы и восстанавливаться.

продавец-кассир

Я проработала в сети кулинарий около года, уволилась месяц назад. На собеседовании предупреждали о физических нагрузках — я знала, на что иду. Я пыталась подготовить себя морально, физически — нет, просто лежала на диване. Первые несколько дней работы я не понимала, что происходит и что хотят от меня все эти люди. Тогда очень хотелось развернуться и уйти. Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею.

Рабочая смена длилась 13 часов, перерыв был только один — на обед. По идее, он длился 20 минут — за это время надо успеть сходить в туалет, покурить и поесть. Но нас никто не подгонял — как пообедаем, так пообедаем. Чтобы уйти в туалет в середине смены, нужно было предупреждать.

Было очень больно. Лично у меня до слез ныли ноги. Но работала я два через два, поэтому через какое-то время вошла в колею

О том, чтобы присесть в рабочее время, речи не шло. В любую свободную минуту мы должны были делать что-то полезное. Помимо обслуживания гостей, есть много других мелочей — где-то прибраться, наклеить наклейки, принести тарелки. Если ты не смог найти задание, тебе его обязательно найдут другие. В конце концов я просто уволилась. Но не из-за физической нагрузки — под конец работы день пролетал как пять минут.

---

Илья Савельев

юрист компании «АВТ Консалтинг»

Отдельных положений для работников, которые на протяжении рабочего дня трудятся на ногах, закон не предусматривает. Зато предусматривает время для отдыха. ТК РФ устанавливает, что перерыв для отдыха и питания должен составлять не более двух часов и не менее 30 минут в течение рабочего дня (ст. 108 ТК РФ). Это правило является общим и применяется ко всем категориям работников. Время отдыха регулируется локальными актами работодателя, которые не должны противоречить названной норме. Также данный вопрос может регулироваться соглашением с работником.

Закон прямо закрепляет право работника на отдых как одно из основополагающих, реализацию которого работодатель обязан обеспечить (ст. 21 ТК РФ). Установление каких-либо ограничений и запретов на отдых, которые противоречат установленному периоду времени для отдыха, является незаконным и нарушает ТК РФ. Если работодатель создает условия, нарушающие право на отдых, первоначально работнику нужно попробовать разрешить спор путем переговоров. Если этот способ не подействует, следует обратиться в трудовую инспекцию с заявлением о нарушении права. На основании обращения будет проведена проверка, и в результате вынесено предписание об устранении нарушений, обязательное для исполнения работодателем.

---

Нога на ногу – работать не могу › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Причина их развития – ответственная работа в офисе с большим объемом информации в условиях высокого психологического напряжения и гиподинамии. Список этих болезней уже внушительный: остеохондроз (артроз) позвоночника, глазные болезни, гастриты и язвенная болезнь, геморрой, синдром компьютерной мыши (или туннельный синдром запястья), синдром хронической усталости, синдром тяжелых ног (варикозная болезнь), ожирение… Даже импотенция и простатит объясняются сегодня нефизиологичными условиями труда в офисе.

И тем не менее, когда появляются симптомы того или иного заболевания, мы ищем его причину где угодно, только не в работе. И например, когда с жалобами на усталость и боли в ногах обращаемся к врачу, удивляемся диагнозу: варикозная болезнь. Мы-то уверены, что она развивается лишь у тех, кто проводит рабочий день на ногах, а мы ведь в офисе сидим!

Варикозная болезнь

Наши ноги, а точнее, вены, страдают не от перегрузки, а от зажима, если мы сидим «нога на ногу». Или, наоборот, от отсутствия нагрузки и нефизиологичного положения, которые приводят к застою крови в венах. Ведь она движется снизу вверх за счет сокращения мышц ног, которые работают, как насос. Когда мы неподвижны, вероятность застоя крови в венах увеличивается, стенки сосудов расширяются и теряют эластичность. Так начинается распространенное заболевание офисных работников — варикозное расширение вен. Чем оно чревато, известно – тромбозом, при котором повышается риск возникновения инфаркта, инсульта и даже внезапной смерти.
Что делать? Лучший способ профилактики варикоза – движение и рациональное питание. Движение – это необязательно занятия в дорогом фитнес-клубе. Это могут быть пешие прогулки на работу или с работы, например, можно просто выходить на одну остановку раньше необходимой и пройти до работы пешком; ходьба по офису – поставьте принтер и ксерокс подальше от стола, чтобы требовалось периодически вставать и пройти несколько метров; не пользуйтесь лифтом дома и на работе, если ваша квартира находится не 15-м этаже, доберитесь до нее по лестнице. При ходьбе давление на вены сокращается примерно на 1/3.

Полезно делать на работе разминку, простую и доступную любому человеку:

1. Сидя за столом, передвиньтесь на край стула и оторвите ступни от пола. Держите их на весу столько, сколько можете. Упражнение полезно для укрепления мышц живота и ног.
2. Сидя за столом, выпрямите спину, разведите локти и перебирайте ногами, будто делаете пробежку.
3. Постучите пятками по полу, чтобы разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.
4. Незаметно уроните на пол карандаш, снимите обувь и попробуйте поднять его, захватывая пальцами ног. Потом покатайте карандаш по полу подошвой ноги.
5. Потопчитесь, сидя за столом. Сначала на внешней стороне стопы (поверните стопы внутрь), потом — на внутренней стороне (поверните стопы наружу), потом — на носках и на пятках.
6. Чтобы кровь не застаивалась в венах, когда вы сидите, старайтесь каждые 10-15 минут двигать пальцами на ногах – это приведет к сокращению мышц голени, и следовательно, наладит кровообращение.
7. Натягивайте носки на себя и обратно, затем немного повращайте их.
8. Каждый час вставайте из-за стола и 2-3 минуты поднимайтесь и опускайтесь на носочках.
9. Носите «правильную одежду и обувь – ничто не должно быть тесным — ни белье, ни джинсы, ни ремни. Все, что затрудняет приток крови по периферическим сосудам, провоцирует повышение давления в центральных отделах венозной системы. Если обувь сдавливает стопу, а носки или чулки имеют узкую тугую резинку, то нарушается венозный кровоток и появляется боль в ногах.
10. Полезно носить компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы), он обеспечивает эластическую компрессию, при которой ткани ноги сдавливаются, уменьшая диаметр вен, тем самым ускоряя кровоток. А это в свою очередь приводит к избавлению от венозного застоя и исчезновению неприятных ощущений в ногах. Кстати, попутно они избавляют даже от неприятного запаха, неизбежного в ситуации, когда не можешь сменить обувь.

Сидячая работа приводит к такому явлению, как запор. Из-за него толстая кишка постоянно оказывает давление на вены верхних частей ног, что усугубляет причину варикоза. Поэтому старайтесь питаться продуктами с высоким содержанием клетчатки и малым количеством жира. Клетчаткой богаты хлеб с отрубями, злаки, картофель, фрукты и овощи. Включите в меню продукты, очищающие сосуды: чеснок, мед, яблочный уксус.

Гастриты и запоры

Статистика говорит о том, что 50% офисных сотрудников, работающих в кабинете не менее 5 лет, страдают из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Чаще всего это гастрит и «болезнь интеллектуалов» — запор.

Что делать? Изменить график питания, а если его не было вовсе, то начать придерживаться его. Есть нужно не менее 4–5 раз в день маленькими порциями. 2-3-й  прием пищи должен быть обедом с горячим супом, но не из пакетиков. Из пакетиков можно готовить каши быстрого приготовления, лучше гречка или рис. Всякий раз, будь то небольшой перекус или настоящий обед, перед тем как приступить к нему, съешьте сначала какой-нибудь фрукт. Совсем откажитесь от сдобной выпечки: пирожков, пышек, булочек…

Простатит

Простатит — самая распространенная урологическая проблема у мужчин стремительно «молодеет». Среди неинфекционных причин развития простатита — сидячая работа. Из-за застоя крови в тазовых органах и возникает воспаление предстательной железы (простаты).

Что делать? Тем, кто много времени работает сидя, для профилактики простатита можно посоветовать не переохлаждаться, не сидеть на холодном, каждый час во время работы вставать и немного походить, избавиться от запоров, вести регулярную половую жизнь, своевременно лечить заболевания, передающиеся половым путем, вести активный образ жизни.

Геморрой

Проктологи подсчитали, что 70% взрослого населения в той или иной степени страдают геморроем. Эта болезнь развивается при сидячей работе у 20% служащих с семилетним стажем кабинетной работы. У женщин она выявляется в 3,5–4 раза чаще, чем у мужчин. Ее симптомы: кровотечение при дефекации, зуд, жжение в области заднего прохода; ощущение инородного тела, чувство тяжести; выпадение узлов из прямой кишки; боль при дефекации, ходьбе, в положении сидя. Профилактика геморроя заключается в соблюдении гигиены дефекации, физических упражнениях и правильном питании.

Что делать? На работе следует делать гимнастику, направленную на усиление оттока крови от органов малого таза. Женщинам такая гимнастика полезна также при аднексите, мужчинам – при простатите, поскольку одна из причин развития этих болезней — застой крови. Упражнения:

1. Скрестив ноги в положении стоя, напрягать-расслаблять мышцы ягодиц. Повторить 25-30 раз.

2. Сесть на стуле, выпрямив спину, туловище слегка наклонить вперед и в этом положении напрягать-расслаблять мышцы ягодиц. Повторить 25-30 раз.

3. Сделать несколько шагов с высоким подниманием ног, согнутых в коленях.

4. Сделать маховые движения правой, затем левой ногой вперед, назад, в сторону. Повторить 25-30 раз.

Спина

От хронических болей в спине или шее разной интенсивности, онемения и других неприятных симптомов страдают едва ли не половина тех, у кого большая часть рабочего дня проходит за столом. Впрочем, болеть может все: от мышцы плеч, спины, шеи, рук до пальцев на руках и даже ногах. Причина в том, что тело долгое время находится в вынужденно напряженной позе без движения.

Что делать? Чтобы избежать развития серьезных проблем с позвоночником или остановить прогрессирование тех, что уже развились, надо обустроить рабочее место.

Высота кресла должна соответствовать длине голени — ступни полностью стоят на полу. Глубина сиденья не должна превышать 2/3 длины бедра Высота сиденья кресла и наклон спинки должны регулироваться. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины, если такого изгиба у кресла нет, под поясницу следует подложить валик. Кресло должно быть жесткое или полужесткое для профилактики застоя кровообращения в малом тазу. Центр экрана монитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не требовалось наклонять голову или сгибать спину. Для предотвращения развития синдрома компьютерной мыши приобретите специальную подставку под запястье, если вы много печатаете.

Правильная поза: спина немного наклонена назад, руки свободно лежат на подлокотниках кресла, локти и запястья расслаблены, при этом кисти лежат ровно, как предплечья: не сгибаются и не разгибаются, движутся только пальцы. Соблюдайте правило прямых углов: под прямым углом расположены бедра по отношению к туловищу, колени — к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Меняйте положение каждые 20-30 минут.

Вместо производственной гимнастики:

1. Если кресло, на котором вы сидите, крутится, сядьте ровно, оторвите ноги от пола и, держась за столешницу, повертитесь на стуле так, чтобы спина оставалась неподвижной, а влево и вправо поворачивался только таз.
2. Шею разминайте медленными поворотами головы вправо и влево, вперед и назад.
3. Станьте у стены и надавливайте на нее затылком в течение 3–5 секунд, затем расслабляйте мышцы.
4. Чтобы предупредить развитие шейного остеохондроза, сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки и надавливайте на них, делая при этом попытку наклонить голову или повернуть ее в сторону. Упражнения для шеи не выполняйте более 4–5 раз за одно занятие.
5. Плавно поднимите и опустите правое плечо, затем – левое, сделайте это упражнение 10-15 раз.
6. Сделайте плавные круговые движения правым плечом, затем левым, не наклоняя голову к плечам, тоже 10-15 раз.  
7. Если беспокоят неприятные ощущения или боли в области грудной клетки, сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку. Или станьте у стены, касаясь ее спиной, давите на стену ягодицами, поясницей, лопатками.
8. Заведите руки за голову, сделайте глубокий вдох, прогнитесь назад, выпрямитесь. И так 15 раз.
9. Если проблемы — в области поясницы, встаньте с кресла и сделайте несколько наклонов туловищем вперед, прогнитесь, стараясь, чтобы ноги при этом были согнуты в коленях. Затем следует сделать несколько наклонов вправо и влево.
10. Разверните локти вперед, выгните спину и опустите подбородок на грудь так, чтобы ощутить легкое потягивание мышц спины. Повторите упражнение 10-15 раз.
11. Делать эти незамысловатые телодвижения нужно регулярно, в течение всего рабочего дня.

Предотвратить развитие сколиоза или остеохондроза при сидячей работе вряд ли удастся, но не допустить развития и усугубления существующих проблем, вполне возможно. Особенно если в нерабочее время вести активный образ жизни: делать пешие прогулки, зарядку, заниматься спортом, ходить в бассейн и правильно питаться.

Глаза

У человека, долго работающего за монитором и не соблюдающего режим труда и отдыха, может развиться компьютерный зрительный синдром (Computer Vision Syndrome, CVS). Считается, что он ежедневно возникает у 40 процентов работающих на компьютере и периодически — у 92 процентов, а наиболее подвержены ему люди в возрасте от 12 до 40 лет. При CVS появляется ощущение жжения или «песка» в глазах, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, двоение в глазах, замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации), ухудшение зрения, быстрая утомляемость при чтении, головная боль, раздражительность. Иногда возникает зрительный эффект Мак-Калаха: если перевести взгляд с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

Несмотря на предупреждения врачей многие проводят до 8 часов в сутки перед компьютером. А между тем, исследование, проводившееся у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами мониторов, и пациентов, не связанных с компьютером, показало, что у первых функции зрения значительно снижены в сравнении с возрастной нормой, они чаще страдают близорукостью. Исследование влияния работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочий день уменьшается аккомодация и у некоторых пользователей развивается так называемая ложная  близорукость.

Что делать?

— Обустраивая рабочее место, отодвиньте монитор на 60–70 см от глаз. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.

— Не работайте с установленными на максимум яркостью и контрастностью. А чтобы изображение было четким, почаще протирайте экран монитора влажной тряпкой или специальным средством.

— Освещение при работе с компьютером не должно быть слишком ярким, лучше — приглушенный рассеянный свет.

— Не следует сидеть лицом к окну, если другого места нет, повесьте плотные шторы или жалюзи.

— Монитор и клавиатура на рабочем столе должны находиться прямо перед вами, а не сбоку. Центр экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. За работой держите голову прямо.

— Пользуйтесь специальными «компьютерными» очками.

— Делайте регулярный массаж воротниковой зоны.

— При необходимости используйте капли для уменьшения сухости глаз – препараты «искусственная слеза».

— Не работайте, не отрывая взгляда от экрана дольше 40-45 минут подряд, делайте 5-10-минутные перерывы.

Развития и прогрессирование заболеваний глаз (компьютерного зрительного синдрома, синдрома сухого глаза, компьютерной близорукости…) можно предупредить с помощью несложных упражнений. Каждое из них следует повторять по 5 раз, 1–2 раза в день.

1. Посмотрите вдаль, потом себе на нос.
2. Посмотрите вверх-вниз, вправо-влево.
3. Закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки, отпустите. И так несколько раз. Это улучшает кровообращение.
4. Сильно зажмурьтесь и откройте глаза как можно шире, интенсивно поморгайте.
5. Делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

6. Закройте глаза и несколько раз «нарисуйте» ими восьмерку, сначала вертикальную, затем горизонтальную.

7. Помассируйте виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев, при этом пальцами правой руки делайте движения по часовой стрелке, а левой – против.

Помните, что в холодное время года эффект от 8-часового рабочего дня за компьютером более ощутим, чем в теплое. Потому что зимой дома, в офисах, а и на улице уменьшается влажность воздуха, что естественно, сказывается на состоянии глазного яблока – оно высыхает быстрее обычное, появляются резь в глазах, глаза «щиплет» (синдром сухого глаза). Мы их трем, а значит, рискуем занести на слизистую любую инфекцию. Следовательно, надо следить за чистотой рук, не прикасаться ими к лицу и к глазам. Кроме того, следует купить увлажнитель воздуха.

Усталость и снижение работоспособности

Состояние усталости может быть вызвано разными причинами и бороться с каждой из них надо по-разному. Но попробуйте, как доктор Хаус, провести дифференциальную диагностику, чтобы выяснить, не кроется ли в она в недостатке солнечного света в темное время года, которое длится у нас с середины осени до середины весны. Ведь следствием этого недостатка и становится потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности, снижение иммунитета. Проведите пару часов либо днем на улице в светлое время сток, либо в помещении с очень ярким освещением и оцените свое самочувствие. Если бодрости заметно прибавилось, значит, причина обнаружена.

Что делать? Прежде всего, нужно наладить освещение. В офисе должны быть всегда чистыми окна и лампы: оседающая на них грязь поглощает 20-50% света. Занавески на окнах должны быть светлыми и максимально прозрачными. Большим цветам на подоконниках не место, они заслоняют естественное освещение, которое для организма важнее искусственного. Оно играет первостепенную роль в сохранении иммунитета. Дело в том, что наш организм преобразовывает свет в электрохимическую энергию, которая, активизируя цепочку биохимических реакций в клетках, стимулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет. Иногда посещайте солярий, но без фанатизма: в минимальных количествах солярий полезен, в увеличенных — может нанести вред.

© ДокторПитер

10 советов для более легких и свежих ног

Лето — синоним солнечных дней, досуга и расслабления. Но это также приносит с собой некоторые неудобства, которые усиливаются из-за повышения температуры. К ним относятся ноги, которые кажутся тяжелыми, усталыми и опухшими. На самом деле, кто никогда не страдал от скованности и усталости ног?

Indice all’interno dell’articolo

От чего зависит ощущение тяжести и усталости в ногах?

Многие женщины жалуются на проблемы с кровеносной системой.В основе этих общих симптомов лежит хроническая венозная недостаточность. Это нарушение кровообращения, которое может быть более или менее серьезным. На самом деле у него нет сезонов, но есть несколько факторов риска. Среди них — неправильное питание, избыточный вес, привычки, употребление некоторых лекарств, запоры, малоподвижная физическая активность, пожилой возраст и т. Д. Венозная недостаточность может привести к развитию варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые часто выглядят синими или темно-пурпурными.

Если проблема сохраняется в течение длительного времени, рекомендуется обсудить с врачом.

Как облегчить раздражающее ощущение вздутия живота, тяжести, жара, покалывания, спазмов и болей в ногах?

Всегда рекомендуется вести здоровый образ жизни для предотвращения и улучшения здоровья… также наших нижних конечностей.

• Обязательно нужно обратить внимание на еду . Диета, богатая фруктами и овощами, содержащими витамины, минералы, клетчатку и воду, способствует тонизирующей активности венозной системы и выведению лишней жидкости.Если у вас избыточный вес, рекомендуется сбросить вес.
• Для занятий физической активностью необходимо . Существуют специальные упражнения для тонуса и укрепления мышц ног. В солнечные дни мы должны выкроить время для приятной прогулки, купания или поездки на велосипеде. Движение способствует циркуляции и правильному кровотоку.

Вот 10 советов, как улучшить кровообращение и сделать ноги более легкими.

1. Много фруктов и овощей, мало соли .Витамины, клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, обладают бодрящим и защитным действием по отношению к кровеносной системе. Они также помогают контролировать задержку воды и, следовательно, отек.
2. Пейте много воды. Поддержание хорошей гидратации также очень важно для вывода токсинов, которые застаиваются в кровеносных сосудах.
3. Двиг. Спорт и физические нагрузки способствуют венозному возврату (т. Е. Притоку крови к сердцу от периферии) за счет движения мышц ног.
4. Выполнять целевые упражнения . Если вы, например, долгое время стоите в офисе в сидячем положении, это способствует плохому кровообращению и микроциркуляции. Поэтому важно не забыть встать и вытянуть ноги. Если лодыжки сильно опухли, мы рекомендуем массировать подошву стопы теннисным мячом. Во время этого упражнения держите растение в контакте с полом.
5. Обновить ноги. Холод является сосудосуживающим средством: он сужает кровеносные сосуды и препятствует венозному застою.Вы можете успокоить ноги под струей холодной воды в душе. Вы также можете опустить их в ванну со льдом на несколько минут.
6. Не носите слишком тесную одежду. Слишком тесная одежда, например джинсы, сужает кровеносные сосуды, предотвращая венозный возврат. Поэтому выбирайте удобную и свободную одежду.
7. Поднимите ноги. Перед сном можно подложить подушку под ноги, чтобы они стояли вертикально и тем самым способствовали микроциркуляции.Вы также можете упереться ногами в стену и в течение нескольких минут оставаться в положении L. Это будет стимулировать венозный возврат.
8. Практикуйте самомассаж. Движение снизу вверх со специальными средствами для тяжелых ног поможет расслабить нижние конечности.
9. Не сиди слишком долго. Слишком долгое пребывание в этом положении замедляет кровообращение и повышает кровяное давление, вызывая отек нижних конечностей. Никогда не скрещивайте ноги, но держите ступни параллельно и хорошо опираясь на пол.
10. Да, натуральным домашним средствам! Вы можете, например, посвятить время своему благополучию, приняв ванну для ног на основе воды и экстрактов растений. Или вы можете принимать пищевые добавки, которые поддерживают работу кровеносной системы.

Какие добавки наиболее эффективны при тяжелых и усталых ногах?

Венозная недостаточность как синдром ног требует целенаправленного лечения. Прием пищевых добавок должен найти место в нашем распорядке здорового образа жизни.Это полезно для поддержки правильного функционирования кровеносной системы.

И в этом случае природа предлагает нам всю свою помощь. PromoPharma это хорошо знает, и поэтому мы сформулировали конкретную и синергетическую линейку продуктов для решения этих проблем. Varistasi® plus — это продукты, обладающие уникальным синергическим действием «in» и «ou» для лечения симптомов венозной недостаточности.

В частности, Varistasi® plus — это пищевая добавка в таблетках на основе высококонцентрированных активных ингредиентов тройного действия:

• Приморская сосна и троксерутин для антиоксидантного действия и укрепления венозных стенок.
• Центелла, для правильного функционирования микроциркуляции.
• Lespedeza, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.

Varistasi® plus leg gel , с другой стороны, представляет собой медицинское устройство, которое действует как дермокосметическое средство с освежающим действием. Мгновенно снимает усталость, тяжесть и отек ног. Основано на:

• Гамамелис, центелла, конский каштан и метла мясника для тонизирующего, сосудосуживающего и заживляющего действия.
• Черника и виноград для антиоксидантного, противоотечного и вазопротекторного действия.

Как действует добавка при болях в ногах?

В трех словах: ремонт, восстановление, слив.

• Ремонт : потому что в основе венозной недостаточности часто возникают изменения или повреждения сосудов.
• Restore : для придания новой силы и стимуляции сократительной активности венозных стенок.
• Дренаж : для устранения застоя жидкости, устранения задержки воды и отеков.

Предотвращает венозную недостаточность и снижает раздражающую тяжесть в ногах.

Помните: венозная недостаточность возникает не только летом, но и возникает в любое время года.

Чтобы помочь венозному возврату и облегчить раздражающую тяжесть в ногах, принимайте Варистази® Плюс по 1 таблетке в день, выполняя циклы не менее 20 дней несколько раз в год. Во время острой фазы дискомфорта массируйте ноги с помощью геля для ног Varistasi® plus , выполняя массаж снизу вверх.Таким образом вы стимулируете венозный возврат и уменьшите отек.

Ноги кажутся тяжелыми? Попробуйте эти растяжки на четыре ноги

, Кэти Ферраро

Был на ногах весь день, а теперь ноги тяжелые? Очевидным решением было бы снять нагрузку и сесть, но это не всегда вариант — и на самом деле не всегда лучший способ облегчить эти боли. В дополнение к активным действиям по поддержке ног в течение дня, например, ношению компрессионных носков или проверке правильной пары обуви, можно выделить 10-15 минут утром или вечером, чтобы растянуться, — это простой способ обеспечить вы остаетесь максимально энергичным и активным.Читайте дальше, чтобы узнать о простых упражнениях на растяжку ног, которые можно выполнять где угодно, чтобы зарядить усталые ноги энергией.

Растяжка для теленка

Возможно, наименее инвазивная растяжка, которую вы можете добавить в свой распорядок, — это растяжка икры. Вы можете сделать это практически где угодно, если у вас есть стена или вертикальная поверхность. Встаньте подушечкой стопы к стене и поставьте пятку на землю, а вторую ступню поставьте на удобный шаг позади себя. Держась обеими руками за стену, опершись на переднюю ногу, чувствуя, как растягивается икра.Это должно быть относительно мягкое растяжение, но чрезвычайно эффективное.

Собака, обращенная вниз

Поднимитесь к подколенным сухожилиям, простая растяжка для улучшения кровотока — это классическая поза йоги «Собака лицом вниз». Начиная с рук и коленей, толкайте бедра вверх и назад. Вы должны почувствовать это растяжение в задней части ног. Находясь в этом положении, вы можете сделать его более активным, чтобы получить небольшую дополнительную растяжку, сгибая ноги в коленях, по одному, медленно и красиво. Это даст вам дополнительную растяжку в икрах.Кроме того, это также снимет некоторую нагрузку с вашей поясницы и стимулирует кровоток по всему телу, помогая вам почувствовать себя более энергичным. .

Ноги вверх по стене

Одна из моих любимых поз йоги — «Ноги вверх по стене». Это довольно просто: все, что вам нужно сделать, это лечь на пол так, чтобы ваша добыча была как можно ближе к стене. Когда вы окажетесь там, вытяните ноги вверх по стене. Эта инверсия меняет кровоток, восстанавливая усталые, тяжелые ноги.Оставайтесь здесь на несколько минут или столько, сколько позволяет ваше тело (включение подкаста или вытаскивание книги — отличный способ воодушевить себя расслабиться).

Диван-стрейч

Пока вы все еще сидите хорошо и близко к стене, используйте его для следующей растяжки: растяжки кушетки, которая нацелена на ваши квадрицепсы и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие квадрицепсы с нижней частью спины). Чтобы попасть в него, встаньте на колени перед стеной так, чтобы стена была позади вас. Положите обе руки на землю перед собой и отведите одну ногу назад так, чтобы ваша голень была параллельна стене, а колено было на земле.Постарайтесь поставить колено как можно ближе к стене.

Цель состоит в том, чтобы сесть как можно прямо, опираясь руками на переднюю ногу. Если вы не можете встать, не переживайте! Для большинства людей это, как правило, непростая тренировка, поскольку мы проводим много времени сидя, из-за чего сгибатели бедра напрягаются. Мобильность придет со временем. Ключевым моментом здесь является ощущение растяжения передней части ноги, прижатой к стене.

Beyond Stretches

Хотя растяжка каждой части ваших ног играет большую роль в снятии усталости, вы можете делать еще несколько вещей, помимо растяжки.Когда я весь день стою на ногах и чувствую усталость в ногах, мне больше всего нравится надевать компрессионные носки и раскатывать ступни. Компрессионные носки способствуют притоку крови к мышцам, а использование мяча для лакросса для раскатывания ступней помогает расслабить мышцы, связанные с моими икрами и лодыжками. Часто мы забываем, какое давление испытывают наши ступни в течение дня, и этот небольшой массаж в сочетании с несколькими глубокими растяжками — хорошее удовольствие!

Кэти Ферраро — писательница и тренер по групповому фитнесу из Лос-Анджелеса.Когда она не пишет или в тренажерном зале, вы найдете ее где-нибудь в кемпинге в дикой природе, в походах или походах.

Список литературы

https://www.doyouyoga.com/6-yoga-poses-to-soothe-tired-legs-and-feet-11665/

Являются ли тяжелые ноги признаком болезни вен?

Испытываете ли вы ощущение скованности, тяжести, боли и усталости в ногах?

Если да, то симптомы тяжести в ногах могут быть вызваны заболеванием вен.
Эти ощущения возникают у большинства людей после интенсивных физических упражнений, в первую очередь при воздействии на мышцы ног. Для некоторых это может быть признаком основного заболевания вен.

30 миллионов американцев страдают от болезней вен

Если вы испытываете тяжесть в ногах, это может указывать на заболевание, поражающее вены в ногах. Обращение к врачу и постановка правильного диагноза — ключ к избавлению от тяжелых, ноющих ног.

Ниже мы рассмотрим:

• Возможные причины тяжелых ног
• Другие сопутствующие симптомы; и
• Что вы можете с ними сделать?

Что вызывает тяжелые ноги?

Во-первых, важно выявить причину, вызывающую тяжелые ноги.Есть несколько обстоятельств и условий, которые могут быть виноваты.

Перетренированность

Регулярное превышение физических возможностей может привести к перетренированности. Перетренированность мешает мышцам получить время, необходимое для отдыха и восстановления, прежде чем снова подвергнуться физическому стрессу.

В результате слабые и вялые мышцы также будут ощущаться тяжелыми.

Синдром беспокойных ног

Нервозность и беспокойство могут вызывать физические симптомы, например синдром беспокойных ног.Этот синдром вызывает неконтролируемое движение, дрожь и дрожь в мышцах ног, когда они находятся в состоянии покоя. Чтобы избавиться от этого, нужно переместить ноги в другое положение, чтобы мышцы расслабились.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

ЗПА — это заболевание, поражающее артерии и вены ног. Жировые отложения и кальций накапливаются в артериях (атеросклероз), что затрудняет прохождение крови. Нарушение кровотока вызывает такие симптомы, как тяжесть в ногах, судороги и боль в ногах.

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен поражает вены ног и ступней при плохом кровообращении, препятствуя правильному оттоку крови к сердцу. В результате кровь начинает скапливаться в венах и мышцах ног, вызывая тяжесть в ногах и повышая риск образования тромбов.

Согласно исследованию, от варикозного расширения вен страдают 23% взрослых американцев.

Как выглядит варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен — это обычно увеличенные вены с бугристым и узловатым видом.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен может быть вызвано несколькими причинами, в том числе:

• Гормональный дисбаланс, особенно во время беременности

• Слишком долгое сидение или стояние в одном положении
• Семейный анамнез варикозного расширения вен

Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

Вены на ногах и ступнях имеют односторонние клапаны, которые не позволяют крови возвращаться вниз. При ХВН эти клапаны и вены становятся слабыми, в результате чего кровь скапливается в венах и просачивается в окружающие мышцы ног.

CVI чаще встречается у людей, которые регулярно стоят на ногах в течение длительного времени.

Симптомы CVI:

Общие симптомы ХВН на ногах включают:

• Тяжесть
• Усталость
• Зуд
• Горячий

Факторы риска CVI:

• Избыточный вес на ногах из-за ожирения и беременности
• Отсутствие физической активности
• Отсутствие физических упражнений
• Старение
• Плохое питание

Важно отметить, что варикозное расширение вен, также известное как хроническая венозная недостаточность, увеличивает риск тромбов.Раннее выявление и правильное своевременное лечение необходимы для предотвращения более тяжелого состояния.

Симптомы тяжелых ног

Помимо тяжести в ногах, заболевание вен может вызывать дополнительные симптомы в ногах.

Эти симптомы включают:

• Отек
• Тупая или пульсирующая боль в пораженной области
• Онемение
• Холод или покалывание
• Вены звездочки
• Изменение цвета
• Трудности при ходьбе или стоянии

Факторы риска

Беременность

Беременность может увеличить вероятность тяжелых ног, скорее всего, из-за лишнего веса, который приносит беременность, и увеличения объема крови.Гормональный дисбаланс может увеличивать задержку воды, снижая эластичность вен, из-за чего они становятся тяжелыми.

Ожирение

Точно так же лишний вес, который несет тучный человек, оказывает повышенное давление и нагрузку на вены, мышцы, суставы и сухожилия в ногах. Это может ухудшиться, если им придется стоять в течение длительного времени.

Дополнительные факторы риска для тяжелых ног:

• Старение
• Курение
• Сидячий образ жизни

Что делать с тяжелыми ногами?

Иногда тяжелые ноги, особенно после долгого дня ходьбы или после значительной физической активности, являются нормальным явлением.

Однако стойкая тяжесть в ногах или тяжесть в ногах с другими симптомами требует медицинского осмотра.

Доктор Райан Джонс — сертифицированный сосудистый хирург, который работал со многими тяжелыми заболеваниями ног и дополнительными венозными заболеваниями. Запишитесь на консультацию сегодня, чтобы вылечить тяжелые ноги, прежде чем они станут более серьезным риском для вашего здоровья.

Почему у меня тяжелые ноги? Это могло быть заболевание вен

Нередко бывает время от времени уставать ноги, особенно после интенсивной тренировки.Однако ноги, которые часто становятся жесткими, усталыми и тяжелыми, могут быть признаком основного состояния здоровья или болезни вен.

Если вам трудно поднимать и двигать ногами, эти симптомы могут быть вызваны несколькими причинами. Выявление причины — первый шаг к облегчению дискомфорта и поиску подходящего лечения.

Причины тяжелых ног

Есть несколько причин, по которым тяжелые ноги могут казаться тяжелыми, в том числе заболевания вен, которые необходимо обследовать и лечить у специалиста.

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен, как правило, встречается на ногах и ступнях, расширенные, выпуклые, голубовато-пурпурные вены. Они могут казаться скрученными, неровными или вязкими.

Варикозное расширение вен — это результат ослабления клапанов внутри вен, которые позволяют крови скапливаться в ногах и ступнях. Скопление крови и плохое кровообращение могут привести к ощущению тяжести в ногах и усталости.

Несколько факторов риска увеличивают развитие варикозного расширения вен, например :

• Возраст
• Беременность
• Менопауза и гормональные колебания
• Семейный анамнез
• Ожирение
• Стоять или сидеть в течение длительного периода

Хроническая венозная недостаточность

Тяжелые ноги могут быть вызваны прогрессирующим заболеванием вен, которое называется хронической венозной недостаточностью (ХВН).

ХВН развивается, когда вены и клапаны ослабляются, что позволяет крови течь назад, скапливаясь в ногах и ступнях.

Факторы риска, которые могут увеличить вероятность развития ХВН, включают :

• Плохое питание
• Ожирение
• Отсутствие физических упражнений
• Беременность
• Возраст
• Длительное стояние или сидение

Дополнительные причины тяжелых ног :

Ожирение

Когда ваше тело несет лишний вес, большее давление оказывается на мышцы, суставы и сухожилия в ногах.Это давление усиливается, если вы стоите длительное время.

Кроме того, если ожирение связано с более малоподвижным образом жизни, плохое кровообращение может быть причиной тяжелых и усталых ног.

Беременность

Ощущение тяжести в ногах во время беременности преобладает во время беременности. Это может быть связано с увеличением объема крови, лишним весом, который поддерживают ноги, и множеством гормональных изменений, которые испытывает женщина во время беременности.

Если вы беременны и имеете следующие факторы риска, вам следует контролировать симптомы тяжести в ногах и обсуждать с врачом любой нарастающий дискомфорт:

• Семейный анамнез заболевания вен
• Напряженная работа во время беременности
• Избыточный вес
• Вести малоподвижный образ жизни

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — серьезное сердечно-сосудистое заболевание, поражающее вены и артерии.По мере того, как жир накапливается в артериях, люди начинают испытывать симптомы, поскольку кровь не может плавно течь по венам.

PAD особенно часто встречается в ногах, где он может привести к замедлению или частичному прекращению кровообращения, что приводит к тяжести, болям и спазмам в ногах и ступнях.

Факторы риска, повышающие вероятность развития ЗПА, включают курение, высокий уровень холестерина и артериального давления, а также диабет.

Перетренированность

После интенсивной тренировки нередко можно почувствовать усталость в ногах.Однако, если вы слишком сильно напряглись, вы можете перетренировать свои мышцы.

Когда мышцы перетренированы, у них нет достаточно времени, чтобы восстановить себя, прежде чем они снова будут задействованы. Результат — тяжелые, усталые или слабые мышцы.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это когда ваши ноги испытывают неконтролируемую дрожь, онемение или потребность в движении. Многие люди, помимо беспокойства, также испытывают чувство тяжести в ногах.

Часто движение ног приносит временное облегчение или изменение положения.

Симптомы тяжелых ног могут включать:

• Отек
• Вены паука
• Изменение цвета кожи
• Онемение или скованность в ноге
• Боль, ноющая или пульсирующая боль в одной или обеих ногах
• Трудности при стоянии или ходьбе в течение дня

Также могут появиться тяжелые ноги

• Бугристый
• Опухший
• Бледный или синеватый

Как я могу облегчить симптомы дома?

Есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с тяжелыми ногами.

Поднимите ноги

Поднятие ног над сердцем может помочь крови циркулировать обратно по телу и к сердцу более эффективно.

Изменить позиции

Если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, обязательно вставайте в течение дня и ходите или растягивайте свое тело. Это поможет улучшить кровообращение и может облегчить симптомы тяжести в ногах.

Носки для защиты от износа

Компрессионные носки способствуют притоку крови от ног к сердцу и предотвращают скопление крови в голенях и ступнях.

Бросить курить

Курение замедляет кровообращение и может увеличить риск образования тромбов. Слабый или медленный кровоток может способствовать ощущению тяжести в ногах

Поддержание здорового веса

Ожирение оказывает дополнительное давление на ваши вены и может вызвать варикозное расширение вен, а также диабет. Кроме того, ожирение увеличивает риск накопления жировых отложений в артериях, блокирующих нормальный кровоток.

Следите за потреблением натрия

Слишком много натрия может вызвать у некоторых людей тяжелые и опухшие ноги.Уменьшение количества соли может помочь облегчить симптомы. Поговорите со своим врачом о том, какой должна быть суточная доза.

Увеличение дневной активности

Один из наиболее эффективных способов улучшить и улучшить кровообращение — повысить уровень активности. Ходьба или плавание — это упражнения с малой нагрузкой, которые могут помочь контролировать вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.

Избегайте горячих ванн

Тепло заставляет вены расширяться и расширяться, что затрудняет кровоток к ногам.Если ваши симптомы усиливаются, когда вы принимаете горячую ванну, вам следует свести к минимуму эту активность.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Иногда чувство усталости в ногах не является чем-то необычным. Однако, если симптомы не проходят, а изменения образа жизни и домашних средств недостаточно, важно записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Кроме того, если вы испытываете отек или боль в дополнение к ощущению тяжести в ногах, вам следует попросить врача как можно скорее оценить ваши симптомы, поскольку это может быть признаком заболевания вен.

Тяжелые ноги — Scholl UK

Тяжелые ноги могут быть не только утомительными, но также трудно найти сочувствие к состоянию, которое вызывает ощущение тяжести. Ощущение тяжести, скованности и усталости может возникать без видимой причины или быть связано с другими состояниями, которые у вас могут быть. Хорошая новость в том, что вы можете облегчить симптомы.

Это не диагностический прибор. этот медицинский работник не поддерживает продукцию Scholl, и создатели Scholl заплатили ему за время, потраченное на создание этого видео

Что такое тяжелые ноги?

Тяжелые ноги часто называют тяжелыми, скованными и усталыми.Больным их трудно поднять и продвинуть вперед, и им кажется, что они волочат тяжелые ноги.

Что вызывает тяжелые ноги?

Тяжелые ноги могут быть вызваны целым рядом особенностей, которые могут варьироваться, например, после тренировки, когда ноги естественным образом ощущаются отягощенными, скованными и усталыми. Если у вас есть какие-либо опасения, вам следует обратиться к врачу.

Есть ли какие-либо генетические факторы или факторы образа жизни, которые влияют на это состояние?

Помимо упомянутых выше обстоятельств, могут пострадать другие люди:

• Диабетики с нарушением кровообращения.
• Спортивные люди или любители физических упражнений, часто страдающие мышечными спазмами.
• Люди с избыточным весом.
• Курильщики и пьющие.

Какой уровень боли является нормальным и когда мне следует обратиться за медицинской помощью?

Время от времени ощущать тяжесть в ногах — это нормально, если вы долгое время сидели или выполняли много упражнений. Если вы регулярно чувствуете тяжесть в ногах, вам следует проконсультироваться с местным врачом, поскольку у вас может быть основная проблема со здоровьем, которую необходимо решить.

Советы по предотвращению тяжелых ног и управлению ими

Вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и боли, которые вы, возможно, испытываете. Почему бы не попробовать дома следующее?

• Избавьтесь от лишнего веса, который у вас может быть, чтобы снизить нагрузку на ноги и ступни.
• Бросьте курить, так как это увеличивает риск заболеваний, которые могут вызвать тяжелые ноги.
• Делайте регулярные перерывы в интенсивных упражнениях.
• Поднимите ноги примерно на шесть дюймов над уровнем сердца, чтобы слить кровь из ног по всему телу.
• Обсудите со своим лечащим врачом идею ношения компрессионного трикотажа, который поможет подавить любую боль.

Чтобы изучить сопутствующие товары, щелкните здесь.

UK / SC / 0319 / 0049p

Почему мои ноги кажутся тяжелыми и усталыми?

Несмотря на то, что ваши ноги могут ощущаться тяжелыми и усталыми после тренировки или после долгого рабочего дня на ногах, это ненормально, когда ноги всегда чувствуют себя слабыми и усталыми. Если у вас постоянно тяжелые ноги и ступни и вы не можете определить причину, возможно, пришло время обратиться за помощью к врачу.Действительно, тяжелые и усталые ноги могут быть признаком того, что обычно называется синдромом усталых ног или хронической венозной недостаточностью. У большинства людей синдром усталых ног является следствием той или иной формы венозной недостаточности. Страдаете ли вы синдромом усталых ног или другим заболеванием, вам не нужно с этим жить. С помощью расширенной терапии вен вы можете получить необходимое облегчение с помощью лечения вен.

Ниже мы предоставили информацию о некоторых медицинских состояниях, которые могут привести к тяжелым и усталым ногам, и о способах улучшения вашего состояния.

Что такое хроническая венозная недостаточность?

Когда ваши вены с трудом отправляют кровь от ног к сердцу, вы можете страдать от венозной недостаточности. Когда человек страдает венозной недостаточностью, он может испытывать другие симптомы, например отек ног. У них может быть варикозное расширение вен, а также слабость или усталость ног.

Что такое венозная недостаточность или хроническая венозная недостаточность (ХВН)? Короче говоря, это состояние, которое возникает из-за того, что венозная стенка или вены ног человека не функционируют должным образом.Когда вены на ногах человека не работают должным образом, кровь не может эффективно перемещаться от ног к сердцу человека. Соответственно, когда кровь не может течь должным образом, она начинает скапливаться в венах ног человека. Этот тип «скопления» крови затем приводит к застою, который может вызывать такие симптомы, как тяжелые или усталые ноги. Это также может привести к слабости или боли в ногах или ступнях.

Почему возникает хроническая венозная недостаточность?

Существует множество причин, по которым человек может страдать хронической венозной недостаточностью или ХВН.В некоторых случаях к этому состоянию может привести старение. У других людей слишком долгое пребывание в сидячем или даже стоячем положении может привести к ХВН. Однако у многих людей, страдающих ХВН, заболевание возникает из-за тромба в венах ног. В частности, состояние, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ), включает образование тромба в глубоких венах ноги человека, что может привести к ХВН. Когда ХВН возникает в результате ТГВ, это называется посттромботическим синдромом. Если вы страдали от ТГВ, вам следует особенно помнить о симптомах хронической венозной недостаточности, поскольку она может встречаться почти у 30 процентов людей, у которых диагностирован тромбоз глубоких вен.

В целом хроническая венозная недостаточность чаще всего встречается у лиц в возрасте 50 лет и старше.

Общие признаки хронической венозной недостаточности

Помимо ощущения тяжести и усталости в ногах, важно знать и о некоторых других общих признаках и симптомах ХВН. В общем, стоит искать:

• Отек голени;
• Отек в области щиколоток;
• Больные ноги;
• Ноги, которые чувствуют усталость;
• Появление новых варикозных вен;
• Кожа на ногах, имеющая кожистый вид;
• Кожный зуд на ногах и / или ступнях;
• Шелушащаяся кожа на ногах и / или ступнях; и / или
• Наличие язвы венозного застоя.

Другие состояния, которые могут вызвать усталость ног и ступней

Конечно, венозная недостаточность или хроническая венозная недостаточность не всегда является причиной усталости и тяжести в ногах. Это ощущение могут вызывать и другие состояния, например невропатия или повреждение нервов ног или ступней. Невропатия — это относительно широкий термин, который относится к любому конкретному состоянию, которое препятствует нормальной работе нервов периферической нервной системы человека. Периферическая нервная система — это группа нервов, которая соединяет головной и спинной мозг человека с остальной частью тела человека.

В целом могут быть затронуты три разных типа нервов. Сенсорные нервы — это нервы, которые соединяют спинной мозг с мозгом человека и изменяют его сенсорное восприятие. Иначе говоря, двигательные нервы передают информацию от мозга человека к его мышцам. Это нервы, которые влияют на физические двигательные реакции человека. Наконец, вегетативные нервы — это нервы, которые контролируют различные функции организма человека, такие как дыхание и артериальное давление. Каждый раз, когда нервные клетки или нейроны человека получают повреждение, это может привести к невропатии.В некоторых случаях травма может вызвать невропатию. Если у вас тяжелые и усталые ноги, вам следует поговорить с врачом о том, может ли невропатия быть причиной вашей боли.

Помимо невропатии, тяжелыми или усталыми ногами могут быть другие состояния, такие как ожирение или гормональный дисбаланс.

Контактная расширенная терапия вен

Вам не нужно страдать от тяжелых и усталых ног. Вы можете назначить встречу с Advanced Vein Therapy, чтобы узнать больше о том, чем мы можем вам помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию.

Как облегчить усталость и боль в ногах

Если в конце долгого дня ваши ноги и ступни чувствуют боль, тяжесть и усталость, вы не одиноки. Наши ступни ударяются о землю более 10 000 раз за день, поглощая более 600 метрических тонн силы за всю жизнь. У большинства из нас тяжелые, усталые ноги являются результатом длительного напряжения, которое приводит к утомлению. Чрезмерное использование, будь то слишком тяжелая тренировка или простое стояние в течение длительного времени каждый день, способствует возникновению этой неоспоримой болезненности и ощущения тяжести в ногах.Однако недостаточная нагрузка на ноги (или отсутствие физической активности в целом) также может вызвать дискомфорт и привести к болезненным спазмам. Но иногда все не так просто, и к заболеванию может привести сочетание других факторов. Понимание того, почему ваши ноги устают и болят ноги, — важный первый шаг в выборе наилучшего лечения.

Что еще вызывает тяжелые, усталые ноги и боли в ступнях?

Помимо чрезмерной или недостаточной нагрузки на ноги и ступни, другие факторы могут способствовать утомляемости ног и их болезненности.Во-первых, иногда важным фактором является возраст. К сожалению, с возрастом наша соединительная ткань (хрящ) изменяется, вызывая боль и стеснение в ногах. Проблемы с обращением также являются частой причиной. Почему? Потому что плохое кровообращение сильнее всего сказывается на ногах, так как крови труднее подниматься от ступней к сердцу. Когда кровь не циркулирует, кровь может скапливаться в ногах, что может вызывать чувство усталости и тяжести. Вот почему люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими плохое кровообращение, такими как диабет и атеросклероз, часто страдают от опухших, усталых ног и лодыжек в конце дня.

Другой причиной усталости и тяжести в ногах является варикозное расширение вен, которое также связано с плохим кровообращением. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, оно есть у 30% населения. Они возникают, когда небольшие поверхностные вены теряют эластичность и начинают собирать кровь, в результате чего образуются расширенные, скрученные, узловатые вены, выступающие из кожи. В большинстве случаев варикозное расширение вен является доброкачественным, но может вызывать болезненность, тяжесть и боль в ногах после ходьбы или стояния.

Боль в ступнях и ногах также может быть вызвана множеством других заболеваний.Например, низкий уровень калия в крови, часто вызванный другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Беременность, ожирение и даже курение также могут усугубить болезненность стоп и усталость ног.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у ваших усталых ног и болей в ногах нет серьезной медицинской причины, которая может потребовать лечения. Тем не менее, большую часть тяжести и усталости в ногах и ступнях можно решить с помощью нескольких простых изменений образа жизни и лечения, которые вы можете выполнять дома.

Движение и упражнения

Очевидно, что если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, вставание и движение в значительной степени избавят вас от усталости и боли в ногах. Ваши мышцы слабеют после длительного бездействия. А когда ваши мышцы слабы, вы с большей вероятностью будете страдать от мышечной боли от простых повседневных действий. Активный образ жизни будет стимулировать приток крови к мышечной ткани, сохраняя ее здоровье. У некоторых людей противоположная проблема. За исключением травм, усталость ног и боль в ногах у очень активных людей часто вызваны переутомлением мышц.Если вы чрезмерно загружаете ноги и ступни, дайте телу достаточно времени для отдыха. Без полноценного отдыха мышцы ног не могут полностью восстановиться. Кроме того, независимо от уровня активности, адекватная растяжка перед любой физической активностью поможет предотвратить это неприятное чувство усталости в ногах.

Помимо обычной активности, существуют также специальные упражнения, которые могут помочь снять усталость в ногах. Растяжка квадрицепсов очень важна, потому что квадрицепсы очень большие. Когда квадрицепс утомляется, утомляется вся нога.Растяжка на четвереньках немного снимет это напряжение. Просто возьмитесь за стул или стойку, встаньте на одну ногу и возьмитесь за другую ногу позади себя, осторожно вытянув переднюю часть ноги. Сохраняйте растяжку в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите еще два раза.

Для голени может быть полезна растяжка икры. Просто держитесь за спинку стула для равновесия, поднимитесь на пальцы ног (подушечки стопы) и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите пятки на землю и повторите.

Изменения образа жизни

Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить чувство усталости, тяжести в ногах и болезненности стоп. Например, если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может снизить нагрузку на ноги и помочь снять усталость в ногах. Кроме того, чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости и отекам, которые могут вызвать боли в ступнях и ногах. Сокращение потребления соли может уменьшить задержку жидкости и отек. Наконец, убедитесь, что пьете много воды.Обезвоживание может вызвать спазмы и дискомфорт в ногах и ступнях.

Поддержка циркуляции

После долгого дня постоянной активности или постоянного стояния кровь скапливается в голенях, вызывая дискомфорт. Компрессионные носки — отличный инструмент для тех, кто страдает усталостью ног, потому что они улучшают кровообращение, мягко сжимая растянутые стенки вен и восстанавливая кровоток обратно к сердцу. Еще одним видом деятельности, оказывающим заметное негативное влияние на кровообращение, является курение.Как? Никотин в сигаретах уменьшает кровоток и вызывает сужение кровеносных сосудов, затрудняя циркуляцию крови. Таким образом, отказ от курения может также принести некоторое облегчение при болях в ногах и ступнях, поскольку улучшит кровообращение.

Footlogix® Средство для лечения усталых ног и болей в стопах

Даже если вы остаетесь активным, регулярно выполняете упражнения, ориентированные на комфорт ног и ступней, и активно заботясь о здоровье кровообращения, вы все равно можете страдать от болей в ногах и ступнях.В этом случае могут помочь дополнительные процедуры Footlogix®. Линия специальных решений Footlogix® включает формулу для усталых ног Footlogix®. Этот уникальный продукт специально разработан с вазоактивными свойствами для поддержки микроциркуляции и значительного улучшения ощущения усталости, тяжести в ногах и ступнях. Специализированный раствор содержит уникальные ингредиенты, такие как мочевина, удерживающая влагу; конский каштан для улучшения тонуса стенок вен и уменьшения отеков; и гамамелис, который действует как противовоспалительное средство и уменьшает отек.Фактически, формула для усталых ног Footlogix® настолько эффективна при лечении усталых ног и ступней, что это популярное лечение, рекомендованное ортопедами при хронической венозной недостаточности и варикозном расширении вен.

Footlogix® Tired Leg Formula можно использовать столько раз, сколько необходимо, чтобы успокоить больные, тяжелые и больные ноги. Чтобы нанести, просто встряхните баллончик и вотрите легкую формулу мусса размером с грецкий орех в ноги и ступни. Продукт мгновенно охлаждает и освежает. Он быстро впитывается и не оставляет липких следов, поэтому одежду и обувь можно носить сразу после нанесения.Формула для усталых ног Footlogix® настоятельно рекомендуется тем, кто носит компрессионные носки или чулочно-носочные изделия, поскольку ингредиенты не разрушают эластичные волокна.

Продукты Footlogix® уникальны тем, что линия трансформирующих продуктов по уходу за ногами Footlogix® содержит самые современные ингредиенты и включает их передовую и запатентованную технологию Dermal Infusion Technology® (DIT) для доставки этих ключевых ингредиентов через внешний слой кожи.