Тренажер для растяжки стоп: Тренажер для подъема стопы

Тренажер для подъема стопы

Зачем нужен тренажер для подъема стопы?

Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни. Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

Ballet foot stretch

Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них. Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки.

Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках. Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше. Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе

— Из письма создателя Тренажера  David Campos

Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно. Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее. Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.

Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний. В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее. В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты. Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей. Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.

Какой эффект ожидать от работы с тренажером?

Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор. Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы. Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени. Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.

Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:

Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.

1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.

2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками.

Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.

3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.

4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.

5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.

6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок —  зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала). Находиться в таком положении какое — то время.

Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно.

Советы по выбору тренажера для подъема стопы.

Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер. Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44. Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.

Тренажер изготавливают из пластика и дерева. Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой. Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).

Заказать и купить тренажер для подъема стопы вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, поэтому за качество, удобство использования и длительность эксплуатации ручаемся на 100%. Клиентами нашего магазина являются частные танцевальные школы Москвы и других регионов России, а также тренеры и родители, которые хотят, чтобы их ученик или ребенок достиг лучших результатов в танце или спорте. Тренажер для растяжки стопы, представленный в каталоге нашего магазина, изготовлен из натурального дерева, поэтому безопасен и не вызывает аллергических реакций. В комплект к тренажеру входят 2 пятачка под пятку, силиконовый фиксатор и резина для растяжки.

Тренажер для растяжки стопы. | maiya-clic.site

Стопа – это один из важнейших  элементов опорно-двигательного аппарата.  Большая часть нагрузки при ходьбе, беге , прыжках ложится именно на нее.  Она отвечает за двигательные (перемещение в пространстве), опорные (устойчивость,  равновесие) и рессорные функции.

Для улучшения  подъема, развития подвижности стопы и ее гибкости  нужны специальные упражнения. Но иногда, для более тщательной проработки труднодоступных мышц требуются более радикальные меры.

Тренажер  позволит укрепить ноги, добиться максимальной гибкости ступней. Благодаря своей конструкции  тренажеры снимают нагрузку с пяточных костей во время занятий.

Существует достаточное количество тренажеров и различных приспособлений которые могут помочь достичь максимальных результатов.

Занимаясь по 15-20 минут в день можно укрепить и приподнять  свод стопы, улучшить подвижность суставов и гибкость,  разработать камбаловидную и икроножную мышцы. Укрепить суставы плюсны, улучшить координацию и осанку. В профилактических целях тренажеры используют и для частичного исправления плоскостопия  косолапости.

Одним из наиболее популярных тренажеров для разработки свода стопы в хореографии и гимнастике считается Ballet foot stretch.

Растяжитель для балета и гимнастики со съемной роликовой ручкой для глубокого массажа ног

Тренажер Pro-Arch.

Еще одним из самых популярных тренажеров считается Pro-Arch

Доска для Hamstring Achilles

Предназначена для растяжки ахилла, подколенных связок, и задней части ноги.

• доска для Hamstring Achilles
• Растяжка ахилла

Дополнительные предметы для растяжки стопы.

• Массажные мячи
• пено-кирпичи
• ролики разных форм и размеров
• эластичные ленты
• любые скакалки подходящие под ваш рост.

Развиваем равновесие.

Похожие статьи:

Тренажеры для дома и зала

Днепр, Амур-Нижнеднепровский Сегодня 21:28

4 800 грн. Договорная Заможное Сегодня 21:27

380 грн. Договорная Одесса, Приморский Сегодня 21:20

турник Спорт / отдых » Атлетика / фитнес Харьков, Основянский Сегодня 21:08

2 500 грн. Договорная Хмельницкий Сегодня 20:55

Запорожье, Вознесеновский Сегодня 20:55

3 800 грн. Договорная Луганск, Жовтневый Сегодня 20:32

Кропивницкий, Фортечный Сегодня 20:17

Информация о компании «Мир танца-все для танцев, художественной гимнастики и хореографии»

Спорт — это серьезно и отдавая ребенка в спорт, все мы понимаем, что для получения результата требуется много усилий, средств и терпения.

 Наш магазин — один из лучших в Казахстане! У нас имеется полный ассортимент для занятий спортивными танцами и полный ассортимент для занятий художественной гимнастикой и хореографией!

Очень многие наши художницы занимаются и бальными танцами и так удобно покупать все в одном месте!

Наш магазин активно сотрудничает с танцевальными коллективами, у нас обслуживаются гимнастики со всех клубов и спортивных школ Астаны.

Отличие магазина от других подобных в том, что мы имеем полный ассортимент и постоянное наличие всех самых необходимых товаров.

Также мы являемся официальным партнером Pastorelli, о чем указано на официальном сайте компании, активно сотрудничаем с Chacott, Sasaki. Все товары этих марок можно купить  в нашем магазине.

Предметы для художественной гимнастики (эконом вариант для начинающих и профессиональных гимнасток), чехлы для предметов, купальники для выступлений (художественная и спортивная гимнастика), белье для гимнастики, трусики, шорты, футболки, лосины, топы,  комбинезоны,  колготки, болеро, гетры, получешки,  балетки, наколенники, утяжелители, скакалки, обручи, обмотка, мячи с 13-19 см резина для растяжки, блоки для равновесия, палочки и ленты всех размеров – все это и не только в ассортименте представлено в магазине.

                                                                                                            

У нас лучшие цены и мы постоянно проводим  акции!

Кроме того, только за полгода нами выдано 250 бонусных накопительных карт! Всегда идем на уступки для родителей, у кого более 2 детей и матерей-одиночек! Такие условия поддерживаются нами принципиально.

С нами – лучшие!

 

 

Уважаемые покупатели! Данный сайт не содержит всю информацию о товарах нашего магазина, уточняйте информацию по контактным телефонам 87765290525 и 87005290525

 

 

8 упражнений от тренера бойца UFC

В тренировку бойцов UFC входят много аспектов: ударная и борцовская техники, физическая и психологическая подготовка. Атлеты, как правило, занимаются с несколькими тренерами одновременно, прорабатывают элементы вольной борьбы с проходами и тейк-даунами, развивают скорость и выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы поддерживать форму, бойцы также выполняют серию стандартных упражнений, которые можно опробовать, не имея многолетнего опыта и дополнительного оборудования. Мы попросили Тараса Кияшко, тренера экс-чемпиона Bellator Александра Волкова, составить программу тренировок, которая легко адаптируются под домашние условия.

Разминка

Перед началом тренировки нужно размяться — примерно так, как разминаются в школе на уроках физкультуры. Лучше всего использовать базовые упражнения, которые задействуют все группы мышц, например, отжимания от пола, пресс, подтягивания и приседания с выпрыгиванием. Если на улице грязно или условия прилечь на пол не позволяют, пресс можно исключить. Каждое упражнение делаем по десять повторений, от пяти до десяти кругов — в комфортном режиме, но без перерывов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основной комплекс

Основной комплекс должен затрагивать от четырех до шести мышечных групп и выполняться в статодинамическом режиме, то есть не с полной амплитудой, но с сильным мышечным напряжением. Можно прибегать к гантелям и утяжелителям — выбираем снаряды, которые по ощущениям составляют примерно 30-40% от максимального для вас веса.

Одна тренировка, как правило, включает от трех до пяти кругов, в каждом круге — от четырех до десяти упражнений, каждое из которых выполняется три раза подряд. 30-45 секунд — движение, 30 секунд — отдых.

1. Отжимания

   Отжимания можно делать как в классическом упоре лежа, так и с колен. Руки нужно сгибать таким образом, чтобы локтевой сустав формировал прямой угол, а туловище опускать почти до пола. После 20-25 секунд в трицепсах появится жжение — именно этого мы и стремимся добиться.

2. Приседания

   При выполнении приседаний сгибайте ноги так, чтобы между бедром и голенью оставался угол в диапазоне 15-90 градусов. Мы не фиксируем ни начальную, ни конечную точку — тело движется плавно и без остановок.

3. Пресс

   Во время работы на пресс важно добиться того, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении. Согните ноги в коленях, прижмите поясницу, а затем приподнимите торс и балансируйте, не касаясь пола и вытягивая пальцы рук вверх.

4. Подтягивания

   Я советую выполнять это упражнение на турнике, который позволит вам спокойно касаться ступнями пола. Широким хватом подтянитесь до груди, после чего опуститесь, оставляя между предплечьем и плечом прямой угол. Отлично сработает для мышц спины и бицепсов.

5. Выпады

   Выпады позволят придать тонус мышцам ног. Обратите особое внимание на темп: вам необходимо поддерживать состояние баланса и постоянно сохранять напряжение в бедрах. Подход левой ногой — отдых, подход правой ногой — отдых. И так три раза.

6. Подъем рук

   В классическом варианте этого упражнения используется подъем рук через стороны — это помогает разработать плечи. Разведите руки в стороны, плавно поднимая их до уровня головы и опуская до уровня ребер. Для усиления можно взять гантели или, например, бутылки с водой.

7. Подъем на носки

   Вам необходимо найти небольшую возвышенность — мысками встать на ступеньку или, например, стопку старых журналов, касаясь пятками пола. Балансируя на одной или сразу двух ногах, медленно поднимайтесь и снова опускайтесь на землю.

8. Планка

   Планка классическая, в упоре на предплечьях — торс, бедра, живот и грудь расположены параллельно полу. Также можно встать боком, с согнутой рукой в локтевом суставе. Соедините стопы и колени и и по максимуму поднимите живот вверх, формируя ровную линию. Голову запрокиньте назад или смотрите на мыски. Удерживайте позицию 30 секунд или покачивайтесь, находясь в боковом положении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очевидно, месяц подобных занятий не сделает из вас бойца UFC — для этого нужно долго тренироваться, и, конечно, дополнительно заниматься единоборствами. Кроме того, чтобы стать профессионалом, вам необходимо следить за питанием. Тем не менее, если вы хотите улучшить самочувствие или просто прийти в форму, эта программа будет более чем отличным стартом. Этот набор упражнений улучшает общую физическую форму, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет и работоспособность, а также сжигает жир и нарастит вашу выносливость.

«Самая главная рекомендация для всех, кто занимается ММА, как для начинающих, так и для профессионалов — это, в первую очередь, вера в себя и дисциплина, — говорит боец UFC и герой обложки Men’s Health Александр Волков. — Без этих двух вещей в принципе невозможен прогресс. Именно дисциплина, трудолюбие, мотивация дают заряд для развития, движения вперед на долгие годы и позволяют добиваться вершин как в смешанных единоборствах, так и любом виде спорта».

Роликово-компрессионный массажер для ног с ИК-прогревом Foot Therapy FitStudio

Мы работаем с 2006 года

Мы стараемся продавать товар по невысоким ценам. И оправили более 100 тысяч заказов. Наши клиенты часто делают повторные заказы.

Весь товар в наличии на нашем складе

Мы точно знаем сколько у нас товара на складе. И не продадим отсутствующий товар. Вам не придётся ожидать неотправленный заказ.

Оплата при получении

Если вы у нас не покупали и есть сомнения, то просто закажите товар с оплатой при получении. Мы точно вас не подведём.

Удобное получение заказа

У нас пункты выдачи и доставка курьером в 500 городах и более 3000 пунктов выдачи. А во все небольшие населённые пункты мы доставлем Почтой России.

Посмотреть все пункты выдачи

Простой возврат товара

Мы понимаем что купить товар в интернете только по фотографиям сложно. Поэтому наши клиенты могут легко вернуть товар, если он не подошёл.

Низкие цены

Мы стараемся продвать товар по недорогим ценам. Нам важнее чтобы клиент к нам возвращался ещё и ещё.

Тренажер для растяжки позвоночника AIR NOBIUS.

Описание BESTEC AIR NOBIUS

Принцип работы

Тренажер предназначен для профилактической растяжки позвоночника, что оказывает положительное влияние на состояние здоровья. Устройство позволяет лечить спину и укреплять мышечный корсет в домашних условиях.

Комфорт и простота в управлении

Осуществлять управление очень просто, а для растяжения позвоночника можно использовать один из 3 доступных режимов. Можно настраивать устройство под индивидуальные особенности организма, что делает физиотерапию не только полезной, но и приятной. Компактный переключатель находится непосредственно под рукой, поэтому изменять режимы можно без остановки процедуры.

Облегчающая тренировка для спины

Тренажер для декомпрессии позвоночника помогает снять напряжение и усталость после тяжелого дня, даря облегчение и легкость. Регулярная растяжка мышц спины помогает повысить тонус организма, эффективно расслабляет поясницу и шейный отдел, снимает давление на нервные окончания, предупреждает защемление нерва в пояснице.

Сосуды скажут вам «Спасибо!»

Эффективная растяжка спины помогает восстановить нормальную циркуляцию крови, что приводит к улучшению общего состояния организма и сосудов. Улучшенное кровообращение – это полноценное снабжение кровью всех систем в организме и питание клеток, благодаря чему нормализуются обменные процессы!

Становитесь выше, занимаясь на тренажере для вытяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Регулярная растяжка позвоночника способствует восстановлению межпозвоночных дисков, нейтрализует боль в спине и усталость. Это приводит к формированию идеальной осанки и значительному увеличению роста.

Растяжка позвоночника в домашних условиях видео отзыв

Технические характеристики

Габариты тренажера, Д×Ш×В, см	34×35×120
Вес тренажера	8,3 кг
Вес тренажера в упаковке	9,9 кг
Работа от сети	220В
Мощность тренажера	15 В
Максимальный рост человека	188 см
Максимальный вес человека	150 кг
Выдвижение сдвижной платины	до 7 см
Длительность процедуры	15 минут в день
Гарантия качества	1 год

Пневматический растяжитель для тыльного сгибания голеностопного сустава: концепции безопасности и тест эффективности с участием здоровых молодых людей | ROBOMECH Journal

1.

Weir D, Tingley J, Elder G (2005) Острое пассивное растяжение изменяет механические свойства подошвенных сгибателей человека и оптимальный угол для максимального произвольного сокращения. Eur J Appl Physiol 93 (5–6): 614–623

Статья Google Scholar

2.

Waldman G, Yang CY, Ren Y, Liu L, Guo X, Harvey RL, Roth EJ, Zhang LQ (2013) Эффекты управляемого роботом пассивного растяжения и активной тренировки движений голеностопного сустава и нарушений подвижности при инсульте .Нейрореабилитация 32 (3): 625–634

Статья Google Scholar

3.

Ren Y, Wu YN, Yang CY, Xu T., Harvey RL, Zhang LQ (2017) Разработка переносного роботизированного устройства для реабилитации голеностопного сустава для реабилитации после острого инсульта в постели. IEEE Trans Neural Syst Rehabil Eng 25 (6): 589–596

Статья Google Scholar

4.

Zhou Z, Sun Y, Wang N, Gao F, Wei K, Wang Q (2016) Роботизированная реабилитация спастичности подошвенных сгибателей голеностопного сустава: 3-месячное исследование с проприоцептивным нервно-мышечным облегчением.Фронтальный нейроробот 10:16

Артикул Google Scholar

5.

Тода Х., Мацумото Т., Танизаки Р., Имаеда Т. (2016) Толкающий механизм голеностопного сустава за счет стабилизации положения голеностопного сустава с использованием конструкции бандажа. J Adv Mech Des Syst Manuf 10 (1): 0013

Артикул Google Scholar

6.

Ямагути Т., Тода Х. (2017) Предложение предохранительного механизма тренажера для толкания голеностопного сустава для предотвращения чрезмерного растяжения.В: Материалы международной конференции по мехатронике, контролю и автоматизации, стр. 133–137

7.

Тода Х, Мацумото Т., Сугихара С. (2019) Простой геометрический анализ для механизации процедуры лечения растяжения голеностопного сустава пациента с использованием численный расчет. J Adv Mech Des Syst Manuf 13 (2): 0034

Артикул Google Scholar

8.

Ямада Н., Окамото С., Акияма Ю., Исогай К., Ямада Ю. (2017) Аппарат для реабилитации растяжения голеностопного сустава перед хинно-балой: дизайн и оценка с клинических аспектов.В: Материалы международной конференции IEEE по системам, человеку и кибернетике, стр. 1687–1692

9.

Кимура Т., Окамото С., Ямада Н., Акияма Ю., Исогай К., Ямада Ю. (2017) Аппарат для реабилитации с растяжением лодыжки для Equinovarus: автоматизация контроля выворота и сгибания. В: Материалы международной конференции IEEE по системам, человеку и кибернетике, стр. 2696–2700

10.

Saga N, Saito N (2008) Реабилитационный инструмент для предотвращения контрактуры голеностопного сустава с использованием привода пневматического баллона.В: Материалы международной конференции общества инженерии IEEE в медицине и биологии, стр. 4294–4297

11.

Cordo P, Lutsep H, Cordo L, Wright WG, Cacciatore T, Skoss R (2009). Sensation (AMES): сочетание моторных и сенсорных функций для устранения моторного дефицита у пациентов с хроническим инсультом. Neurorehabil Neural Repair 23 (1): 67–77

Статья Google Scholar

12.

Хомма К., Усуба М. (2011) Влияние пассивного движения с использованием мехатронной системы на улучшение периферического кровообращения.В: Материалы международного симпозиума IEEE / SICE по системной интеграции, стр. 543–548

13.

Sasanuma H, Tsukagoshi H, Okui M (2018) Привод типа носков, который обеспечивает упражнения для голеностопного сустава и пальцев ног с медицинской точки зрения. . В: Материалы международной конференции IEEE / ASME по продвинутой интеллектуальной мехатронике, стр. 1228–1233

14.

Yonezawa T., Nomura K, Onodera T, Ichimura S, Mizoguchi H, Takemura H (2015). конечность путем пассивного упражнения на голеностопный сустав в исполнении pharad. В: Материалы международной конференции общества инженеров в медицине и биологии IEEE, стр. 3582–3585

15.

Girone MJ, Burdea GC, Bouzit M (1999) Интерфейс ортопедической реабилитации Rutgers Ankle. В: Proceedings of the ASME haptics symposium, vol 67, pp 305–312

16.

Girone MJ, Burdea GC, Bouzit M, Popescu V, Deutsch JE (2000) Ортопедическая реабилитация с использованием интерфейса «лодыжка Рутгерса». Stud Health Technol Inform 70: 89–95

Google Scholar

17.

Deutsch JE, Latonio J, Burdea GC (2001) Реабилитация опорно-двигательного аппарата с использованием тактильного интерфейса Rutgers Ankle: три отчета о случаях. В: Материалы конференции eurohaptics, том 1, стр. 11–16

18.

Deutsch JE, Latonio J, Burdea GC, Boian RF (2001) Постинсультная реабилитация с помощью системы голеностопного сустава Рутгерса: исследование конкретного случая. Наличие 10 (4): 420–435

Артикул Google Scholar

19.

Юн Дж, Рю Дж, Лим К-Б (2006) Реконфигурируемый робот для реабилитации голеностопного сустава для различных упражнений.J Robot Syst 22 (S1): 15–33

Артикул Google Scholar

20.

Ито С., Кубота К., Огата К., Цуджи Т. (2016) Система упражнений для эксцентрического сокращения передней большеберцовой мышцы для улучшения амбулаторной функции. В: Материалы ежегодной международной конференции общества инженеров в медицине и биологии IEEE, стр. 5845–5848

21.

Джамвал П.К., Хуссейн С., Гайеш М.Х., Рогозина С.В. (2017) Адаптивное управление импедансом параллельного робота для реабилитации голеностопного сустава.J Dyn Syst Meas Control 139 (11): 111006–111012

Артикул Google Scholar

22.

ISO / FDIS 12100 (2010) Безопасность машин — общие принципы проектирования — оценка рисков и снижение рисков

23.

Сираиси Ю., Окамото С., Ямада Н. , Иноуэ К., Акияма Ю., Ямада Ю. (2019) Пневматический тренажер для растяжки голеностопного сустава. В: Материалы глобальной конференции IEEE по наукам о жизни и технологиям, стр. 10–11

24.

Ямада Н., Окамото С., Акияма Ю., Исогай К., Каваками К., Ямада Ю. (2014) Общность и индивидуальность в мануальной растяжке физиотерапевтов при эквиноварусии. В: Материалы международного симпозиума IEEE / SICE по системной интеграции, стр. 495–460

25.

IEC 60204-1 (2016) Безопасность машин — электрическое оборудование машин — часть 1: общие требования

26.

ISO / TS 15066 (2016) Роботы и роботизированные устройства — коллаборативные роботы

27.

ISO 13482 (2014) Роботы и роботизированные устройства — требования безопасности для роботов для личной гигиены

28.

Mao X, Yamada Y, Akiyama Y, Okamoto S (2017) Характеристики механики контакта манекена с кожей в процессе развития травм, вызванных истиранием кожи . Tribol Lett 65 (4): 133

Артикул Google Scholar

29.

Мао X, Ямада Y, Акияма Y, Okamoto S, Yoshida K (2017) Метод проверки безопасности для предотвращения образования пузырей от трения при использовании роботов-помощников.Adv Robot 31 (13): 680–694

Статья Google Scholar

30.

Харви Л.А., Каталинич О.М., Герберт Р.Д., Мозли А.М., Ланнин Н.А., Шурр К. (2017) Растяжка для лечения и профилактики контрактур. Кокрановская база данных Syst Rev, 1

31.

ISO 13854 (2017) Безопасность машин — минимальные промежутки, чтобы избежать раздавливания частей человеческого тела

32.

Marshall PW, Cashman A, Cheema BS (2011) A рандомизированное контролируемое исследование влияния пассивного растяжения на показатели растяжимости подколенного сухожилия, пассивной жесткости, силы и толерантности к растяжению.J Sci Med Sport 14 (6): 535–540

Статья Google Scholar

33.

McNair P, Dombroski E, Hewson D, Stanley S (2001) Растяжение в голеностопном суставе: вязкоупругие реакции на удержания и непрерывное пассивное движение. Med Sci Sports Exerc 33 (3): 354–358

Статья Google Scholar

34.

Fowles JR, Sale DG, Macdougall JD (2000) Снижение прочности после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека.J Appl Physiol 89 (3): 1179–1188

Статья Google Scholar

35.

Marek SM, Cramer JT, Fincher AL, Massey LL, Dangelmaier SM, Purkayastha S, Fitz KA, Culbertson JY (2005) Острые эффекты статического и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения на мышечную силу и выходную мощность. J Athletic Train 40 (2): 94–103

Google Scholar

36.

Odeen I, Knutsson E (1981) Оценка эффектов растяжения мышц и весовой нагрузки у пациентов со спастической параплегией.Scand J Rehabil Med 13 (4): 117–121

Google Scholar

37.

Magnusson SP, Simonsen EB, Aagaard P, Gleim GW, McHugh MP, Kjaer M (1995) Вязкоупругий ответ на повторяющееся статическое растяжение в мышце подколенного сухожилия человека. Scand J Med Sci Sports 5 (6): 342–347

Статья Google Scholar

38.

Magnusson SP, Simonsen EB, Aagaard P, Kjaer M (1996) Биомеханические реакции на повторяющиеся растяжения в мышцах подколенного сухожилия человека in vivo.Am J Sports Med 24 (5): 622–628

Статья Google Scholar

39.

Mizuno T, Matsumoto M, Umemura Y (2013) Вязкоупругость мышечно-сухожильного блока после растяжения восстанавливается быстрее, чем диапазон движения. Scand J Med Sci Sports 23 (1): 23–30

Статья Google Scholar

40.

Morse CI, Seynnes OR, Maganaris CN, Jones DA (2008) Острый эффект растяжения на пассивную жесткость сухожилия икроножной мышцы человека.J Physiol 586 (1): 97–106

Статья Google Scholar

41.

Chung SG, Van Rey E, Bai Z, Zhang LQ (2004) Биомеханические изменения пассивных свойств гемиплегических лодыжек со спастической гипертонией. Arch Phys Med Rehabil 85 (10): 1638–1646

Статья Google Scholar

42.

Kennedy PM, Cresswell AG (2001) Влияние длины мышцы на набор моторных единиц во время изометрического подошвенного сгибания у людей.Exp Brain Res 137 (1): 58–64

Статья Google Scholar

43.

McHugh MP, Nesse M (2008) Влияние растяжки на потерю силы и боль после эксцентрических упражнений. Med Sci Sports Exerc 40 (3): 566–573

Статья Google Scholar

44.

Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ (2000) Возврат пассивной энергии после многократных растяжек мышца-сухожилие подколенного сухожилия.Med Sci Sports Exerc 32 (6): 1160–1164

Статья Google Scholar

45.

Мьюир И.В., Чесворт Б.М., Вандервурт А.А. (1999) Влияние статического упражнения на растяжку икр на резистивный момент во время пассивного тыльного сгибания голеностопного сустава у здоровых субъектов. J Orthop Sports Phys Ther 29 (2): 106–113

Статья Google Scholar

46.

Кей А.Д., Блазевич А.Дж. (2012) Влияние острого статического растяжения на максимальную производительность мышц: систематический обзор.Med Sci Sports Exerc 44 (1): 154–164

Статья Google Scholar

47.

Simic L, Sarabon N, Markovic G (2013) Препятствует ли статическая растяжка перед тренировкой максимальной мышечной производительности? Метааналитический обзор. Scand J Med Sci Sports 23 (2): 131–148

Статья Google Scholar

48.

Кубо К., Канехиса Х., Каваками Ю., Фукунага Т. (2001) Влияние статического растяжения на вязкоупругие свойства структур человеческого сухожилия in vivo.J Appl Physiol 90 (2): 520–527

Статья Google Scholar

49.

Пападопулос К., Калапотаракос В. И., Нуссиос Г., Мелиггас К., Гантирага Э. (2006) Влияние статического растяжения на максимальное произвольное сокращение и характеристики кривой силы-времени. J Sport Rehabil 15 (3): 185–194

Статья Google Scholar

Устройство для разгибания ног ProStretch — бинты Balls ‘N’

Описание

Уникальная система растяжки

ProStretch разработана для одновременной тренировки обеих ног.Стабильность и поддержка для растяжки голени. Рокер растягивает ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию. Можно использовать стоя или сидя. Система улучшения движения позволяет безопасно добавлять сопротивление при выполнении упражнений на растяжку, укрепление и ROM нижних конечностей. Помогает предотвратить травмы за счет гибкости.

Устройство для растяжки ног Bateral Pro Stretch обеспечивает высокоэффективную растяжку до и после упражнений, увеличивает гибкость, силу и баланс мышц. Запатентованная конструкция рокера изолирует каждый мышечный комплекс и позволяет ему растягиваться расслабленным и полностью без конкуренции со стороны других групп мышц, тем самым повышая гибкость. потягиваться.Конструкция рокера ProStretch автоматически удерживает стопу в оптимальном положении для правильного растяжения. Original Foot Rocker прочный и легкий, что позволяет легко брать его в тренажерный зал, на игру или в офис. Надежно удерживает ступню на месте и естественным образом вызывает движение, которое должным образом и безопасно растягивает все мышцы и сухожилия в голени (подколенное сухожилие, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, подошвенная кость (свод) и голеностопный сустав). Используется профессиональными спортсменами, спортивными тренерами и физиотерапевтами по всему миру.Они признали, что ProStretch помогает снизить риск травм при использовании до и после тренировки. Вот почему вы найдете ProStretch на полях спортивных мероприятий профессионального и студенческого уровня, а также в клиниках физиотерапии по всему миру.

3 ВЫБОРЫ: ProStretch Bateral (2 ножки) или односторонний (1) или PLUS

Модель ProStretch Single leg (1 штанина) Подходит для обуви для взрослых до размера 13. Рекомендуемый предел веса составляет 250 фунтов.

ProStretch Bilatera л (2 ножки) Подходит для обуви для взрослых до размера 13.Рекомендуемый предел веса — 250 фунтов.

ProStretch Plus шире и регулируется по размеру вашей стопы, поэтому лучше подходит для маленьких (детских) и больших ног. Он также прочнее и легче.

Характеристики устройства для разгибания ног ProStretch:

ПРЕДОТВРАЩАЕТ И ЛЕЧИТ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ НИЖНИХ НОГ — ежедневное использование ProStretch уменьшает боль, вызванную болью в пятке, подошвенным фасциитом, тендинитом ахиллова сухожилия, болезнью Севера, шиной голени, узкими икры и подколенными сухожилиями & скольжение, позволяющее безопасно и эффективно растягиваться
MADE IN U.S.A.

* Исследования показывают, что повышенная гибкость в 3 РАЗА БОЛЬШЕ у тех, кто использует степ-растяжку, чем у тех, кто использует технику растяжки на стену

Топ-3 лучших балетных носилок

При поиске балетного снаряжения, такого как балетные эластичные ленты, не забывайте о ногах. Носилки для ног для балета в последние годы стали такими же незаменимыми для танцоров, как и балетный ансамбль. И, если вы знаете, как пользоваться балетной лентой, у вас не должно возникнуть проблем с использованием носилок для свода стопы.

Чтобы помочь вам в поиске лучшего продукта для ваших целей, мы собрали несколько лучших отзывов о носилках для балетных ног:

Плюсы

• В комплект
входят три различных сопротивления пружины.
• Предотвращает травмы, такие как растяжения, растяжения и тендинит
• Используется танцорами и спортсменами в различных дисциплинах

Минусы

• Подходит только для молодых танцоров с более мягким костяком
• Может не подходить для всех бюджетов

Упражнения для лодыжек Pro-Arch Foot Stretcher для пуантов позволяют выполнять движения, выравнивающие колени, бедра и лодыжку, одновременно выпрямляя ногу.Pro-Arch оказался ценным инструментом для танцоров, физиотерапевтов и спортсменов.

Он используется в широком диапазоне приложений, где особенно изогнутая ступня важна по эстетическим и функциональным причинам, например, в гимнастике, плавании и нырянии и, конечно же, в танцах.

Pro-Arch направлен на укрепление и удлинение ваших сухожилий и мышц. Заявленная цель этого продукта — уменьшить слабость и частоту травм стопы и голеностопного сустава у спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов при различных видах спорта, делая эти части тела более сильными и гибкими.

Этот растяжитель свода стопы поставляется с пошаговой программой, разработанной для улучшения вашей силы и гибкости. Кроме того, он помогает уменьшить тендинит, растяжение мышц и судороги.

Носилки для ног Pro-Arch немного дороже своих аналогов. Кроме того, это могут быть не самые лучшие варианты для танцоров любого уровня подготовки. В частности, это лучше всего подходит для молодых танцоров. Поэтому мы рекомендуем эти носилки для ног танцорам, у которых есть немного больше денег, которые можно потратить, и которые все еще развиваются.

Плюсы

• Этот подрамник бывает девяти разных цветов или рисунков
• Легко использовать
• Один из самых доступных носилок для ног на рынке

Минусы

• Возможно, вы не получите максимальной отдачи от своих денег

Линия носилок для балетных ног произведена FlexExpress. FlexExpress — это семейная компания, которая была основана из-за потребности в более удобном, безопасном и более эффективном способе получения результатов, необходимых в отношении силы и положения стопы для достижения более высокого уровня танцевальной техники и тренировок.Этот продукт изготовлен и разработан во Фриско, штат Техас. FlexExpress осуществляет контроль качества от начала до конца.

Чтобы увеличить форму и высоту свода стопы, подрамник FlexExpress для стопы и свода стопы был разработан, чтобы предложить лучший способ укрепить и улучшить вашу стопу. Это позволяет танцорам достигать правильной техники и положения ног на постоянной основе во всех формах танца. Он изготовлен с прочным рукавом для ног и имеет достаточную набивку для ноги.

Балетные носилки для ног FlexExpress работают очень просто. Вы просто кладете устройство на землю, затем, выпрямив ногу, кладете ступню в рукав стопы. Это безопасный и удобный способ увеличить форму и высоту свода стопы, одновременно увеличивая силу стопы.

Доступные цвета и узоры: красный шеврон с красным рукавом для стопы, LDC с розовым рукавом для стопы, радужный шеврон с черным рукавом для стопы, розовые и белые точки с черным рукавом для стопы, красно-белый и синий с красным рукавом для стопы, черные и белые точки с розовым рукавом для ног, цветочная сила с черным рукавом для ног, нестандартная упаковка с розовым рукавом для ноги и вера с черным рукавом для ног.

Если вам нужны носилки для ног и у вас нет много денег, то это, вероятно, ваш лучший вариант. Это одна из самых дешевых альтернатив на рынке.

Плюсы

• Доступен в нескольких цветах
• Носилки для ног предназначены для спортсменов и танцоров от восьми лет и старше
• Обеспечивает быстрые результаты

Минусы

• Некоторые сомневаются в безопасности устройства (вместе с носилками в целом)

Arch Genie производится на семейном предприятии в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Присцилла, владелица Arch Genie, начала свой бизнес, когда молодая, замужняя танцовщица колледжа не смогла найти недорогой носилки для ног.

Проявив немного изобретательности, экспериментирования и творчества, она придумала Arch Genie. Компания была основана в 2009 году и в настоящее время ведет бизнес по всему миру.

Носилки для балетной арки Arch Genie работают так же, как FlexExpress, хотя обычно их продают немного дороже. Он изготовлен из прочных высококачественных материалов и изготовлен вручную в США.Предлагаем гарантию удовлетворения покупкой. На выбор предлагается двенадцать цветов, включая сливу, трюфель, зебру, тигровую лилию и другие.

Последняя версия Arch Genie метко называется Arch Genie II. Для новейшего устройства они взяли оригинальный дизайн и добавили передовую технологию комфорта пятки для более комфортного растяжения.

Он обеспечивает динамическую растяжку стопы, которая отлично подходит для современных танцев, балета, чечетки, хип-хопа, джаза и всех других форм танцев, наряду с растяжкой для командных видов спорта, йоги, плавания и дайвинга, фитнеса, боевых искусств, бега и гимнастика.

Arch Genie позиционирует себя как «Оригинальный носилки для свода стопы». Сложно сказать, соответствует ли это утверждение, но, безусловно, оно является самым популярным на рынке. Если вы ищете носилки, проверенные танцорами по всему миру, Arch Genie может стать для вас лучшим вариантом.

Это дает вам хорошее представление о том, какие балетные носилки для ног доступны. Основывайте свое решение о покупке на вашем бюджете, предполагаемом использовании и рекомендациях вашего инструктора.Это руководство должно послужить хорошей отправной точкой в ​​ваших поисках. Приятных танцев!

5 лучших устройств для растяжки икр — август 2021 г.

Важно, чтобы мышцы голени были достаточно расслаблены, чтобы лодыжки могли выражать свой полный диапазон движений. Если вы спортсмен, забота о своих икрах должна быть одним из ваших главных приоритетов. Если вы восстанавливаетесь после травмы, ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать регулярно растягивать икроножные мышцы. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, но они не могут увести вас далеко.Если вы хотите добиться наиболее впечатляющих результатов, вам понадобится устройство для растяжки икр.

Однако не все носилки для икр подходят всем. Лучшие носилки для икр позволяют безопасно и уверенно растянуть икроножные мышцы до необходимой степени. Устройство для разгибания икры должно быть достаточно прочным, чтобы выдерживать ваш вес, и достаточно прочным, чтобы его можно было использовать каждый день. Кроме того, вам понадобится модель, которая будет комфортно вписываться в ваш бюджет.

Наше руководство по покупке включает в себя все особенности, которые следует учитывать при покупке носилок для икр.Если вы готовы купить носилки для телят, рассмотрите один из пяти лучших продуктов в приведенной выше таблице.

Ключевые особенности

На рынке представлено несколько различных типов устройств для разгибания икры. У каждого есть свои плюсы и минусы. В зависимости от типа растяжки, которую вам нужно сделать, вы можете обнаружить, что один из них лучше подходит для ваших нужд.

Пенные валики

Пенные валики похожи на лапшу для бассейна. Это кусок пенопласта цилиндрической формы, который вы кладете на пол и опираетесь на вытянутые ноги.Когда вы будете кататься вперед и назад, вы почувствуете легкое разминание икроножных мышц. В качестве альтернативы есть полукруглые валики из пенопласта, на которые вы можете поставить подушечки ног, чтобы получить более динамичную растяжку в положении стоя. Пенные валики недороги, легки и удобны в использовании, но они не обеспечивают высокой интенсивности.

Ремни для носилок

Чтобы использовать ремень для носилок для икр, оборачивайте его вокруг ступни или засовывая ступню в петлю, а затем осторожно потянув за ремень, чтобы переместить пальцы ног к голени.Прелесть этого типа устройства для растяжки заключается в том, что вы полностью контролируете натяжение растяжки. Ремешки также легкие и недорогие. Обратной стороной является то, что ремешки могут немного раздражать вашу кожу.

Наклонная доска

Наклонная доска — это небольшая доска, которая обычно изготавливается из дерева, хотя в недорогих моделях может использоваться пластик или пенопласт. Когда вы стоите на склоне, это заставляет пальцы ног подниматься вверх, образуя более острый угол у лодыжки, чтобы растянуть икроножные мышцы.У лучших моделей есть регулируемый наклон, но вы всегда должны быть уверены, что наклон не слишком крутой, поскольку вы стремитесь к полной растяжке, когда обе ноги находятся на доске. Наклонные деревянные доски могут быть дорогими. Кроме того, они тяжелее, чем другие типы устройств для разгибания икр, но при этом очень просты в использовании.

Рокеры

Эти устройства для разгибания икры выглядят как изогнутые педали. Обычно они изготавливаются из прочного пластика, но могут быть и деревянными.Вам нужно будет опираться на стену или стул при использовании качалки, потому что эти устройства не очень устойчивы, и вы можете слишком глубоко качнуться в растяжке и пораниться. Тем не менее, эти носилки для икр действительно обеспечивают максимально глубокую растяжку. Они имеют разумную цену и имеют небольшую кривую обучения и комфорта, но как только вы освоите их, они могут быть более эффективными, чем другие типы устройств для растяжки икр.

Знаете ли вы?

Чтобы ходить, ваша лодыжка должна быть в состоянии достаточно сгибаться, чтобы пальцы ног могли двигаться к голени как минимум на 15 градусов.Если ваша икроножная мышца слишком напряжена, этого не произойдет.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики

Размер

Большинство устройств для вытягивания икры подходят для стопы любого размера. Единственные носилки для икр, которые могут представлять проблему, — это ремни с петлями, слишком маленькими для больших ступней, или качалки, которые слишком малы для больших размеров обуви.

Предел веса

Убедитесь, что рассматриваемое вами устройство для разгибания икры рассчитано на работу с полным весом вашего тела.Для большинства устройств это не проблема. Однако некоторые наклонные доски могут не выдержать нагрузки более тяжелых людей.

Устойчивость к скольжению

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь лечить, — это наступить на качельку и заставить ее скользить по полу, в результате чего вы упадете и получите дальнейшие травмы. Убедитесь, что какое бы устройство для разгибания икры вы ни приобрели, оно устойчиво к скольжению. И не полагайтесь только на рекламную копию производителя. На всякий случай протестируйте свою модель, прежде чем класть на нее весь свой вес.

Регулируемая растяжка

Некоторые типы носилок для икры лучше всего подходят для неглубокой растяжки, например, ролики из вспененного материала, в то время как другие предназначены для глубокой растяжки, как качалки. Однако у некоторых наклонных досок есть несколько настроек, которые позволяют регулировать растяжку в соответствии с вашими потребностями.

Цены на носилки для телят

Носилки для телят варьируются в цене от менее 10 долларов до более 70 долларов, в зависимости от типа устройства.

На нижнем уровне вы можете найти прочные устройства из пеноматериала, на которых можно стоять.Эти носилки для икр не обеспечивают столь глубокого растяжения, но они неплохие для начала.

От $ 15 до 25 $ , вы можете найти широкий выбор устройств для разгибания икр, от наклонных досок до качелей. В этом ценовом диапазоне вы также можете найти прочные эластичные ремни.

В диапазоне от 25 до 50 долларов продукты немного более прочные, и в них используются материалы, отличные от пластика. Когда вы перемещаете выше 50 долларов, рокеры и наклонные доски в основном изготавливаются из дерева.

Советы

Чтобы получить максимальную отдачу от устройства для разгибания икры, вы должны быть уверены, что используете его правильно. Агрессивный подход может принести больше вреда, чем пользы. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха с новым устройством.

• Перед тем, как начать новую схему растяжки, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это правильный подход.

• Чтобы увидеть результаты, нужно время.Чтобы получить максимальную пользу, важно проявить терпение и добросовестно выполнять растяжку каждый день.

• Оденьтесь удобно для тренировки на растяжку. Не носите одежду, которая может мешать вам двигаться.

• Убедитесь, что вы носите обувь, которая не будет скользить или скользить, поскольку внезапный толчок может повредить икроножные мышцы.

• Независимо от того, какую носилку вы используете, вы должны быть устойчивыми и устойчивыми, чтобы не пораниться.Обычно это означает, что вам нужно прислониться к стене или держаться за столешницу или стул, чтобы сохранить равновесие.

• Не подпрыгивайте. Вместо этого постепенно переходите к растяжке, пока не почувствуете небольшое напряжение, а не боль.

• Растяжка не должна повредить. Если вы чувствуете боль, вам следует немедленно прекратить использование устройства для растяжки икры и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

• На растяжку икры действительно не нужно много времени.Достаточно всего трех 30-секундных подходов на каждую мышцу.

• Сгибаясь или поворачиваясь в пояснице, можно сосредоточиться на разных мышцах.

• Вы можете изменить интенсивность растяжки, слегка согнув ногу в колене.

FAQ

В. Что делают икроножные мышцы?

A. Икроножная мышца — это фактически пара мышц: икроножная мышца и камбаловидная мышца.Это мышцы, которые позволяют ходить, бегать, прыгать или просто стоять на месте, не падая. Они также необходимы для кровообращения, поскольку икроножные мышцы направляют кровь обратно к сердцу. Чтобы вести активный образ жизни, вам нужны здоровые, полностью функциональные икроножные мышцы.

В. Какие проблемы могут возникнуть из-за тугих икр?

A. Поскольку икры необходимы для повседневной жизни и повседневной деятельности, напряженные мышцы голени могут вызывать многочисленные проблемы.Подошвенный фасциит — одна из самых частых и болезненных проблем. Это состояние может затруднить вставание с постели каждое утро из-за страха перед острой болью, которая сопровождает этот первый шаг. Тендинит ахиллова сухожилия, шины на голени, боли в спине и даже головные боли также могут быть вызваны напряжением или травмой икроножной мышцы.

В. Какую пользу мне может принести растяжка икры?

А . В зависимости от вашей работы или образа жизни ваши икроножные мышцы могут сокращаться на несколько часов каждый день.Поскольку они находятся в постоянном напряжении и стрессе, икроножные мышцы начнут сокращаться, если вы не будете регулярно их осторожно выполнять в полном диапазоне движений. Ежедневная растяжка икры позволяет вам продолжать вести полноценную, активную и безболезненную жизнь.

Машинная растяжка стоп у пожилых людей: сравнение с саморастягивающийся

J Phys Ther Sci. 2021 Март; 33 (3): 179–186.

, RPT, MS, ^{1, 2, *} , PhD, ² , MS, ² , RPT, ^{1, 3} , PhD, ² and, PhD ²

Наоми Ямада

¹⁾ Отделение реабилитации, Медицинский колледж Айти: 519 Ichiba, Kiyosu-city, Aichi 452-0931, Japan

²⁾ Департамент инженерных систем механических систем, Нагоя Университет, Япония

Сёго Окамото

²⁾ Кафедра инженерии механических систем, Нагоя Университет, Япония

Юма Сираиси

²⁾ Кафедра инженерии механических систем, Нагоя Университет, Япония

Сэнри Хашимото

¹⁾ Кафедра реабилитации Медицинского колледжа Айти: 519 Ichiba, Kiyosu-city, Aichi 452-0931, Japan

³⁾ Кафедра реабилитации, Университет здоровья Фудзита Госпиталь, Япония

Ясухиро Акияма

²⁾ Кафедра инженерии механических систем, Нагоя Университет, Япония

Йоджи Ямада,

²⁾ Кафедра инженерии механических систем, Нагоя Университет, Япония

¹⁾ Кафедра реабилитации медицинского колледжа Айти: 519 Ichiba, Kiyosu-city, Aichi 452-0931, Japan

²⁾ Департамент инженерных систем механических систем, Нагоя Университет, Япония

³⁾ Кафедра реабилитации, Университет здоровья Фудзита Госпиталь, Япония

Поступила 14 сентября 2020 г . ; Принята в печать 1 декабря 2020 г.

Copyright 2021 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.

Abstract

[Назначение] Самостоятельное растяжение — это традиционный предпочтительный метод растяжения в домашних условиях. Мы разработали автоматический тренажер для растяжки стопы для эффективного тыльного сгибания. безопасная и легкая растяжка в домашних условиях. Эффекты автоматического растяжения с использованием наших машина и саморастягивание были исследованы и сравнены. [Участники и методы] В исследовании приняли участие двенадцать здоровых пожилых людей.Автоматическое статическое тыльное сгибание растяжка выполнялась правой ногой, а самостоятельное растяжение полотенцем — выполняется левой ногой. До и после каждого растяжения диапазон пассивных движений в тыльное сгибание, максимальная сила произвольного сокращения в подошвенном сгибании, пассивное сопротивление крутящий момент во время пассивного тыльного сгибания и смещение мышечно-сухожильного соединения измеряли медиальную икроножную мышцу. [Результаты] Диапазон движений при тыльном сгибании. имел значительно больший прирост после автоматического растяжения, чем после саморастягивающийся.Максимальная сила подошвенного сгибания имела тенденцию к снижению после автоматического растяжение, но не уменьшилось после саморастяжения. Пассивный резистивный момент в оба типа растяжек уменьшились у некоторых участников, но увеличились у других. В смещение мышечно-сухожильного соединения медиальной икроножной мышцы имеет тенденцию к сокращению при автоматическом растяжении по сравнению с саморастягиванием. [Заключение] Растяжка стопы использование тренажера так же эффективно, как и саморастягивание, и скорее влияет на сухожилия. чем мышца.

Ключевые слова: Растяжка, Пожилые люди, Растяжка стопы

ВВЕДЕНИЕ

Растяжка часто выполняется клинически для улучшения диапазона движений голеностопного сустава. Растяжка икроножных мышц увеличивает диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава ^{1 , 2 )} . В Кроме того, статическая растяжка снижает жесткость мышц у здоровых молодых и молодых людей. пожилые ^{3 )} и также считается эффективен при нарушении мышечного тонуса, вызванном нервными расстройствами ^{4 , 5 )} .Пока есть аргумент что кратковременное растяжение клинически неэффективно ^{6 )} , показано, что постоянное растяжение стопы имеет хроническое эффект ^{7 )} . Поэтому желательно постоянно растягиваться не только в больнице, но и дома. Для этого Пациент должен выполнять правильную растяжку в одиночку, а не под присмотром терапевта.

Были изучены некоторые автоматические реабилитационные устройства для лечения стопы. Автоматизированный приспособление для растяжения стопы было изучено для использования в постели; предполагается, что роботизированная пассивная растяжка и тренировка активных движений эффективно улучшают моторику функция и мобильность для пациентов после инсульта и детей с острой черепно-мозговой травмой ^{8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 ) ) . Toda et al. создал тренажер для растяжки стоп, имитирующий, как терапевт тянет пятку и тыльное сгибание стопы в положении сидя 14 , 15 ) . Их машина имела одну степень свобода движений при тыльном и подошвенном сгибании. С другой стороны, Yamada et al. исследовали методы мануальной растяжки физиотерапевтов и статистически выявили что терапевт вытянул стопу в трех измерениях 16 , 17 ) .Их исследовательская группа впоследствии было разработано трехмерное устройство для растяжения стопы, которое имитирует эта ручная техника растяжения 18 , 19 ) . Есть и другие исследования о устройства для разгибания стопы для поддержания функции стопы 20 , 21 , 22 ) , но ни одно из них еще не поступило в продажу.}

Мы разработали автомат для растяжки стопы, который можно использовать дома для непрерывное вмешательство ^{23 , 24 , 25 )} . Эта машина разработан авторской группой с использованием механизма коммерческого тренажера для стопы. (Relegs, LAP Co. Ltd., Япония), которые первоначально повторяли тыльное сгибание и подошвенное сгибание, и не был предназначен для растяжки. Поскольку необходимо приложить большую внешнюю силу к телу, чтобы растянуть, снижение риска машины для растяжки очень важно. В разработанная нами машина для растяжения приводится в действие пневматическим приводом, поэтому она может возвращать ногу в положение отдыха в аварийной ситуации, отключив подачу воздуха.В наших предыдущих исследование ^{23 )} , действие этой машины в Подтверждено статическое растяжение тыльного сгибания у здоровых молодых людей. Из-за стопы растяжение на этом тренажере, максимальная сила произвольного сокращения при подошвенном сгибании уменьшилось, а пассивное сопротивление при пассивном тыльном сгибании значительно уменьшилось. Это означало, что жесткость стопы уменьшилась. Однако в более раннем эксперименте был исследован только эффект растяжения с использованием машины, и его не сравнивали. с эффектом растяжки терапевтом или самостоятельной растяжки.

Yoo et al. ^{26 )} разработала роботизированную лодыжку система растяжения называется моторизованный растяжитель голеностопного сустава (MAS). MAS растягивает стопу на наклоняя левую и правую подножки к тыльному сгибанию и выворачиванию стопы, в то время как участник стоит на подножках и держит перекладину безопасности. Они сравнили эффект для выживших после удара о растяжку с использованием MAS и самостоятельного растяжения, стоя на доске. Они сообщили, что растяжка с помощью MAS значительно улучшила диапазон движения лодыжки, скорость ходьбы, скорость ходьбы и длина шага.Однако значительных изменения в результатах саморастягивания, кроме баланса.

Мы стремимся разработать растяжную машину, которая была бы безопасной и простой в использовании в домашних условиях и которую можно было бы использовать сидя, а не стоя. Эффект от машины для растяжки в домашних условиях должен быть равен эффекту саморастяжения или превышать его; но ни одно исследование не сравнивало эффекты машин для растяжки с эффектами саморастягивания в сидячем положении. Поэтому в этом исследовании мы сравнили эффект растяжения нашей машины с Самостоятельная растяжка в сидячем положении у пожилых людей, которым требуется самостоятельная растяжка в дом.

УЧАСТНИКИ И МЕТОДЫ

Двенадцать здоровых пожилых людей (5 мужчин и 7 женщин, 73,2 ± 3,8 года [среднее ± стандарт отклонение]) участвовали в эксперименте. Те, у кого выражено ограничение диапазона движений голеностопного сустава или боли в стопе были исключены. Детали исследования были заранее объяснены в письменной и устной форме, и каждый участник подписал информированное согласие форма. Это исследование было проведено с одобрения этического комитета Aichi Medical. Колледж (номер разрешения: 18016).

Все участники выполняли статическое растяжение в двух условиях: автоматическое тыльное сгибание. растяжка стопы на разработанном стретч-тренажере и самостоятельное тыльное сгибание растяжка в исполнении участника (). В идеале правая и левая ступня должны быть выбраны случайным образом, чтобы исследовать влияние растяжная машина; однако из-за конструкции растягивающей машины автоматическая растяжка выполнялась на правой стопе, а самостоятельное растяжение — на левой. оплачивать.

(A) Автоматическое растяжение, (B) Самостоятельное растяжение.

При автоматическом растяжении правая ступня помещалась на тренажер, колено сустав выпрямлен, сидя на стуле. Эта растяжная машина приводится в движение пневматическим привод. Сильфон, соединенный с частью, на которой установлена ​​ступня, расширяется в соответствии с приток давления воздуха. В это время центр вращения опорной части машины находится установить в положение, близкое к голеностопному суставу пользователя. Когда воздух поступает внутрь, сильфоны расширяется, стопа сгибается назад ().Когда воздух течет непрерывно, стопа может оставаться в этом согнутом тыльном положении, чтобы добиться статического растяжения. Когда приток воздуха прекращается, сильфон сжимается, и ступня возвращается в исходное положение. Поскольку в растяжной машине используется метод удержания для бега, в которым пневматический привод приводит в действие только тогда, когда пользователь нажимает переключатель, все операции в эксперименте выполнялись при нажатии на кнопку участником.

Принцип работы натяжной машины.

Когда сильфон расширяется, стопа сгибается назад.

Максимальный угол тыльного сгибания во время растяжения был приспособлен к состоянию стопы каждой участник. Перед началом растяжки, пока тренажер пассивно сгибал заднюю часть тела, стопы участника, участник нашел согнутый назад угол, при котором он или она чувствовали разгибание мышцы. Это заняло около 20 секунд и определило максимальное тыльное сгибание. угол. После того, как стопа была возвращена в исходное положение, машина снова заработала. до максимального угла тыльного сгибания при нажатии на переключатель и растяжке участником выполнялось удерживанием этого положения в течение 2 минут.Установка максимального угла и 2 минуты растяжения повторяли 5 раз подряд.

Самостоятельная растяжка выполнялась в положении сидя с разогнутым коленом. В этом В исследовании, растяжение самодорсифлексии выполнялось с использованием полотенца, так как это легко воспроизвести дома. Центр полотенца был помещен под стопу, и участник потянул за концы полотенца проксимальнее тыльного флекса. Это было сделано в течение 10 минут, в течение которых Участник был проинструктирован постоянно тянуть полотенце.Самостоятельная растяжка на левой стопе выполнялось после автоматического растягивания, потому что удерживание полотенца в течение 10 минут могло повышают утомляемость верхних конечностей и влияют на работу растяжителя.

Пассивный диапазон движений при тыльном сгибании (DF-ROM), максимальная сила произвольного сокращения подошвенное сгибание (PF-MVC), пассивный резистивный момент во время пассивного тыльного сгибания и смещения мышечно-сухожильного соединения (MTJ) медиальной икроножной мышцы были измеряется до и после автоматического растяжения, а также до и после самостоятельного растяжения.Все Измерения проводились на спине, колено сгибалось на 30 °. DF-ROM был измерен с помощью гониометра. PF-MVC измеряли 3 раза нажатием ручного динамометра (Mobie, SAKAI Medical Co., Ltd.) в подошвенном направлении с помощью нижней части стопы, прикрепленной к рамка на высоте головки плюсневой кости (). Пассивный момент сопротивления и смещение MTJ измерялись одновременно (). Bressel et al. ^{4 )} оценил жесткость стопы, которая была рассчитана как взаимосвязь между пассивным крутящим моментом и углом тыльного сгибания во время пассивной стопы тыльное сгибание, чтобы проверить эффект растяжения.Используя это как ссылку, экзаменатор пассивно согнул стопу участника на 5 ° от 0 ° до 15 °, коснувшись стопы на нижнюю часть основания пальца с помощью ручного динамометра, чтобы сила сопротивления было измерено 3 раза под каждым углом. Во время измерения участник пытался расслабиться для того, чтобы не проявлять активной силы. Умножив измеренную силу сопротивления на расстояние от внешней лодыжки до основания пальцев стопы, пассивный момент сопротивления во время пассивной тыльной флексии.Исследователь, измерявший силу сопротивления, был одинаково во всех экспериментах.

(A) Измерение PF-MVC, (B) Измерение пассивного резистивного момента и MTJ смещение.

PF-MVC: максимальная сила произвольного сокращения подошвенного сгибания; MTJ: мышца-сухожилие соединение; HHD: Ручной динамометр.

При выполнении движений пассивного тыльного сгибания для измерения силы сопротивления движение MTJ медиальной икроножной мышцы было одновременно сфотографировано с устройство ультразвуковой визуализации (ARIETTA Prologue, Hitachi, Ltd.). Используя метод Морзе и др. al. ^{27 )} в качестве ссылки, положение MTJ был идентифицирован на ультразвуковом изображении перед измерением, а затем акустическим отражающий маркер был прикреплен к коже над MTJ. Положение маркера было то же самое до и после растяжки. Ультразвуковой зонд крепился к штативу и устанавливался так, чтобы маркер и MTJ можно было отобразить в одном кадре. Угол пассивного тыльного сгибания был изменено на 5 ° от 0 ° до 15 °, и ультразвуковое изображение было сделано 3 раза под каждым углом.Изображение J (Национальный институт здравоохранения, Бетесда, Мэриленд, США), для расчета расстояние от светоотражающего маркера до MTJ на каждом изображении; это расстояние использовалось для оценить смещение MTJ медиальной головки икроножной мышцы ().

Измерение расстояния от светоотражающего маркера до MTJ, в котором используется до оценить смещение MTJ.

MTJ: соединение мышцы и сухожилия.

Для статистического анализа используется трехфакторный дисперсионный анализ для трех факторов: индивидуальный, до и после растяжения, а также методы растяжения (автоматическое растяжение и саморастягивание) применялся для DF-ROM и PF-MVC.Для пассивного резистивного крутящего момента и смещения MTJ a Четырехфакторный дисперсионный анализ применялся для четырех факторов: индивидуальный, до / после растяжки, авто / саморазгибание и угол тыльного сгибания (DF-угол) при каждом измерении. В уровень значимости p <0,05. При появлении взаимодействия проводились апостериорные тесты. между факторами.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Средние значения и стандартная ошибка DF-ROM и PF-MVC показаны в, а результаты трехфакторного дисперсионного анализа показаны в.Исходя из этих результатов, в DF-ROM были основные эффекты всех факторов: индивидуальная, до / после растяжения и авто / саморастяжка; следовательно, DF-ROM увеличился значительно после растяжения. Причем взаимодействие возникло только между метод растяжки и индивидуальный. По каждому индивидуальному результату семь из у двенадцати участников показатель DF-ROM увеличился как минимум на 3 ° при автоматическом растяжка, чем при самостоятельном растяжении, и у трех участников был больший прирост на саморастягивание, чем при автоматическом растяжении.По результатам был проведен апостериорный t-тест. DF-ROM перед растяжкой, и была значительная разница между правыми (автоматическая растяжка) и левая (самоподъемная) стопы (p <0,01). В PF-MVC основной эффект проявлялся при растяжении до / после и индивидуальном, поэтому PF-MVC значительно уменьшился после растяжения. Между людьми и автоматическое / саморастягивание, а также между предварительным / последующим растяжением и автоматическим / саморастягиванием. Физическое лицо Результаты показали, что девять из двенадцати имели как минимум 2.8% снижение среднего PF-MVC с автоматическое растяжение, и шесть из девяти имели как минимум на 12,6% большее снижение среднего PF-MVC с автоматическим растяжением по сравнению с саморастягиванием. Самостоятельное растяжение оставшиеся три участника снизили среднее значение PF-MVC в большей степени (как минимум на 5%) по сравнению с автоматическим растяжением. Кроме того, был проведен t-тест как апостериорный анализ. к результатам PF-MVC до и после растяжки, которая была разделена на автоматические растягивание и саморастягивание соответственно.В результате PF-MVC имела тенденцию к снижению после автоматическое растяжение (p = 0,07), при этом значимой разницы до и после не было саморастягивание (p = 0,49). Существенной разницы между правым (автоматическим) растяжка) и левой (самоподъемная) стопы перед выполнением растяжки (p = 0,62, t-тест).

Таблица 1.

Средние значения и стандартная ошибка DF-ROM и PF-MVC

9080 18807 Pre

		DF-ROM (градусы)	PF-MVC (Нм)
Предварительная	18. 3 ± 1,5	196,0 ± 10,1
	Post	24,1 ± 1,7 **	173,1 ± 11,7
Самостоятельная	13,9 ± 1,4
	Post	18,7 ± 1,2 ** †	180,0 ± 9,4

Таблица 2.

Результаты трехфакторного дисперсионного анализа DF-ROM и PF-MVC

9080 0

		DF-ROM		PF-MVC
		F	p-value	F	p-value
Основное влияние
15. 5	<0,01	46,8	<0,01
	До / после	66,2	<0,01	10,3	<0,01
907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 0,01	0,3	= 0,61
Взаимодействие	Индивидуальный × До / После	1,2	= 0,39	1,3	= 0,24
	Индивидуальный	Автономный	<0,05	10,7	<0,01
	Pre / Post × Auto / Self	0,6	= 0,45	4,4	<0,05

средние значения и стандартные отклонения 9 пассивный резистивный момент и смещение MTJ показаны на, а результаты четырехфакторного дисперсионного анализа показаны на. Пять участников из всех участников не достигли 15 ° пассивного тыльное сгибание во время измерения пассивного крутящего момента и смещения MTJ, поэтому они были исключены из анализа.Остальные семь участников были включены в анализ. пассивного резистивного момента и смещения MTJ. Было ясно, что пеленгационный угол имеет основной эффект, поэтому мы сосредоточились на результатах трех других факторов.

Таблица 3.

Средние значения и стандартная погрешность пассивного резистивного момента и MTJ рабочий объем

907 1,5 1,6

		Пассивный резистивный крутящий момент (Нм)				Рабочий объем MTJ (мм)
		0 °	5 °	907 907 0 °	10 ° 907	5 °	10 °	15 °
Авто	До	17. 6 ± 1,2	20,2 ± 1,6	22,3 ± 1,8	25,6 ± 2,1	25,3 ± 0,8	26,2 ± 1,3	25,8 ± 1,4	26,0 ± 1,4
	Post 17,798	18,7 ± 1,7	21,1 ± 1,8	24,3 ± 2,5	22,9 ± 1,0	24,4 ± 1,0	24,5 ± 1,2	24,9 ± 1,2
Самостоятельная	Pre	20. 8 ± 1,8	22,7 ± 2,3	26,0 ± 2,7	28,0 ± 1,5	27,6 ± 1,6	29,8 ± 0,7	30,4 ± 0,6
	Почтовый	17,1 ± 1,6	18,8 ± 1,8	23,5 ± 2,0	26,6 ± 1,3	26,8 ± 0,9	28,3 ± 0,7	28,2 ± 0,7

Таблица 4.

Результаты четырехфакторного дисперсионного анализа пассивный резистивный момент и MTJ рабочий объем

96

		Пассивный резистивный крутящий момент		Рабочий объем MTJ
		F	p-value	F	9080 P-value 907	185. 5	<0,01	101,8	<0,01
	До / после	13,4	<0,01	29,0	<0,01
907 907 907 907 907 Авто 0,18	120,4	<0,01
	Угол DF	64,0	<0,01	7,3	<0,01
Взаимодействие	Индивидуальный. 7	<0,01	14,1	<0,01
	Индивидуальный × Авто / Самостоятельный	2,7	<0,05	28,0	<0,01
	907 907 907
	8,2	<0,01	2,7	<0,01
	Pre / Post × Auto / Self	1,7	= 0,20	0,1	= 0,73
		-угол	2. 8	<0,05	0,2	= 0,89
	Авто / Самостоятельная × Угол DF	0,5	= 0,70	2,6	= 0,05

Пассивные эффекты крутящего момента в до / после растяжки и индивидуально, и крутящий момент значительно уменьшился после растяжения; однако фактор растяжения метод не дал значительного эффекта. Взаимодействия появлялись только между людьми и другими факторов, а не между растяжением до / после и автоматическим / саморастяжением.Поэтому мы выполнили двусторонний дисперсионный анализ как апостериорный анализ результатов каждого индивидуума автоматическое растяжение и саморастягивание, соответственно, с использованием двух факторов: до / после растяжка и DF-угол. В результате при автоматическом растяжении пассивный крутящий момент был значительно снизился у трех из семи участников и значительно увеличился у двое из семи участников. При саморастягивании пассивный крутящий момент значительно уменьшился в у четырех из семи участников после растяжки, а у двух из них она увеличилась существенно.

В результате четырехфакторного дисперсионного анализа смещения MTJ все факторы имели основные эффекты и смещение MTJ стали значительно короче после растяжения. Было также взаимодействие между человеком и другими факторами, но без взаимодействия между до и после растяжка и авто / саморастягивание. Двусторонний дисперсионный анализ проводился как апостериорное испытание с использованием той же процедуры, что и для пассивного резистивного момента. В результате в автоматическая растяжка, смещение MTJ было значительно сокращено в трех из семи участников после растяжки, хотя у одного участника она стала значительно длиннее.При саморастягивании смещение MTJ было значительно сокращено в трех из всех участников после растяжки, тогда как у двух участников она была значительно увеличена.

ОБСУЖДЕНИЕ

Чтобы проверить действие тренажера для вытягивания стоп DF-ROM, PF-MVC, пассивно-резистивный крутящий момент и смещение MTJ до и после автоматического растяжения машиной были оценивается для здоровых пожилых людей. Дополнительно выполняется эффект саморастягивания. участники сидели в том же положении, что и автоматическая растяжка. оценены, чтобы подтвердить полезность использования этой машины для растяжки в домашних условиях.DF-ROM значительно увеличился после растяжения, и были существенные различия между автоматическое растяжение и саморастягивание, хотя взаимодействия между методы растяжения. Это указывало на то, что автоматическое растяжение было столь же эффективным, как и саморастягивание в увеличении диапазона тыльного сгибания. Конрад и др. ^{28 )} сообщил, что растяжение с постоянным крутящим моментом увеличилось диапазон движений тыльного сгибания голеностопного сустава, а не растяжения с постоянным углом.В автоматическая растяжка на нашем тренажере, обновлено положение для растяжки с тыльным сгибанием каждые 2 минуты растяжки. Следовательно, непрерывное растяжение с соответствующей силой может прикладывать к стопе, которая постепенно менялась при растяжении.

PF-MVC имеет тенденцию к уменьшению после автоматического растяжения, но не уменьшается после саморастягивающийся. Fowles et al. ^{29 )} сообщил что у здоровых участников MVC снизился после растяжения из-за изменений нервно-мышечная обратная связь.С другой стороны, исследование пациентов с инсультом показало, что MVC увеличился после растяжения ^{30 )} , поэтому влияние растяжения на MVC все еще обсуждается. Обзор эффектов статики растяжение на мышечную функцию показало, что растяжение в течение 60 секунд или более отрицательно влияет на производительность, такую ​​как скорость и мощность мышц ^{31 )} . В настоящем исследовании результаты автоматического растяжения, которые имели тенденцию к уменьшению PF-MVC после растяжения, что указывает на то, что растяжение с использованием машины было может выполняться в течение адекватного периода. С другой стороны, при саморастяжении, которое не изменять PF-MVC, статическое растяжение может выполняться не постоянно. В то время как участник потянул полотенце, чтобы растянуть ступню в течение 10 минут, тянущее усилие на полотенце могло постепенно ослабнуть. С точки зрения выполнения правильной растяжки для Долгое время считалось, что автоматическая растяжка на станке эффективна.

Хотя пассивный резистивный момент значительно уменьшился как основной эффект после растяжение, как при автоматическом, так и при самостоятельном растяжении, у некоторых людей наблюдалось уменьшение, а у других у лиц было увеличение.Точно так же, хотя смещение MTJ было значительно укорачивается после растяжения в качестве основного эффекта, оба типа растяжения уменьшают смещение у одних людей и увеличивало его у других. Морс и др. ^{27 )} выполнила 1 минуту статической растяжки 5 время у здоровых взрослых и измеренный момент пассивного подошвенного сгибания и смещение MTJ, до и после растяжки. Результаты показали, что пассивный крутящий момент уменьшился и MTJ смещение увеличилось после растяжения.Hirata et al. ^{32 )} сообщил, что после выполнения статического растяжения в течение 5 минут в У здоровых мужчин пассивный крутящий момент был значительно снижен по сравнению с предыдущим. В то же время, была измерена длина пучка медиальной икроножной мышцы, но не было значительная разница между до и после растяжки. Конрад и др. ^{28 )} сообщил, что 30 секунд ходьбы растяжение в 4 раза значительно уменьшило пассивный резистивный момент и не повлияло на жесткость мышц или сухожилий.Кроме того, Като и др. ^{33 )} выполнила статическую растяжку на стопе в течение 20 минут и измерила степень разгибания икроножной мышцы и сухожилия. В результате сумма разгибание сухожилия увеличилось после растяжения, но количество разгибания мышц увеличилось. не изменить. Как описано, во многих исследованиях сообщается, что пассивное растяжение снижает пассивное крутящий момент, но до сих пор нет единого мнения о влиянии на мышцы и сухожилия ^{34 )} . В настоящем исследовании из трех участники, у которых пассивный крутящий момент значительно уменьшился из-за автоматического растяжения, у двух участников было значительно уменьшено смещение MTJ, а у одного участника не было существенное изменение. Это указывает на то, что мышца и сухожилие имели одинаковый эффект, или сухожилие имело большее влияние, чем мышца, в улучшении гибкости стопы за счет автоматическая растяжка. С другой стороны, при самостоятельном растяжении из четырех участников значительно уменьшен пассивный крутящий момент, значительно уменьшено смещение MTJ, а другой не претерпел значительных изменений; оставшиеся два участника имели значительно увеличено смещение MTJ.Другими словами, иногда мышца влияла на улучшение гибкости стопы при самостоятельном растяжении, иногда на это влияет сухожилие на равных. Таким образом, как в этом исследовании, так и при автоматическом растяжении мышцы или иногда растягивалось сухожилие. Однако скорее сухожилие, чем мышцы повлияли на гибкость стопы растяжкой на нашем тренажере; таким образом, более подробный обследование необходимо.

Ограничением этого исследования было то, что автоматическая растяжка выполнялась только справа фут из-за конструкции машины.У участников не было никаких симптомов стопы, но возможно, что история участника повлияла на состояние их стопы, в Фактически, была значительная разница в DF-ROM перед растяжением между правым и левая ступня, как показано на. Исследование, сравнивающее Сообщается о функциях доминирующих и недоминантных ног у здоровых людей среднего возраста. что была разница между ногами в максимальном произвольном изометрическом крутящем моменте в голеностопном суставе и поверхностная электромиография мышц нижних конечностей ^{35 )} .Кроме того, с точки зрения смещения MTJ было значительное разница между автоматическим растяжением и саморастяжением, но взаимодействия не было между до / после растяжки и авто / саморастяжением. Это указывает на то, что были различия в правой и левой ногах перед растяжкой. В предыдущем исследовании у здоровых молодых людей считалось, что исходный уровень жесткости мышечно-сухожильных звеньев не соответствует влияют на статическое растяжение ^{36 )} . Однако в Это исследование было нацелено на пожилых людей, поэтому разница в исходных показателях могла повлиять на результаты, достижения.Было сложно контролировать состояние стопы участников и их индивидуальные различия; следовательно, будущие рандомизированные эксперименты, в которых каждая нога выполняет каждый метод растяжения обязателен. Более того, хотя предыдущие исследования сообщают, что статический растяжение уменьшило пассивный резистивный момент ^{27 , 28 , 32 )} , в этом исследовании были некоторые участники, чьи пассивные резистивные крутящий момент увеличивается после автоматического растяжения и саморастягивания.Наше ручное измерение могло быть неполным; поэтому необходимо выбрать более подходящие методы измерения. в будущих исследованиях.

Мы разработали машину для растяжения, чтобы пользователь мог эффективно выполнять тыльное сгибание. растяжка легко и безопасно в домашних условиях. Стретч-машина для домашнего использования требует равного до или лучше, чем саморастягивание, которое было основным методом растяжки в домашних условиях. Поскольку нет исследований, в которых изучалось бы влияние самостоятельного растяжения в сидячем положении. положение детально, мы исследовали эффект автоматического растяжения, сравнивая эффект самостоятельного растяжения в тех же условиях для пожилых людей, которым может потребоваться растяжка в домашних условиях.В результате объем движений тыльного сгибания увеличился, а мышцы сила сгибания сеялки снижалась после автоматического растяжения по сравнению с саморастягивающийся. Кроме того, пассивный резистивный момент снизился в трех из семи случаев. участников с автоматической растяжкой, и четверо из семи участников саморастягивающийся. Кроме того, хотя величина смещения MTJ варьировалась в зависимости от индивидуума, было высказано предположение, что сухожилие, а не мышца могло иметь повлиял на улучшение гибкости стопы при автоматическом растяжении.Результаты, достижения этого исследования показывают, что разработанная машина для растяжки эффективна не хуже, чем саморастягивающийся. Эта машина может быть полезна для увеличения возможностей реабилитации дома. и обеспечить непрерывный терапевтический подход к стопе. В будущем мы продолжим проверить эффективность этой машины для растяжки, исследуя влияние постоянное использование для участников с патологией стопы.

Презентация на конференции

Часть данных этого исследования была представлена ​​на Глобальной конференции IEEE 2020 г. Электроника Октябрь 2020 ^{37 )} .

Финансирование

Это исследование было поддержано грантом JSPS KAKENHI номер 17K13108 и 20K19403 и Гранты на индивидуальные исследования в Медицинском колледже Айти. Мы также признаем техническая поддержка со стороны LAP Co., Ltd.

Конфликт интересов

Конфликты интересов, о которых следует заявлять, отсутствуют.

ССЫЛКИ

1. Macklin K, Healy A, Chockalingam N: Влияние упражнений на растяжку икроножных мышц на лодыжку. тыльное сгибание суставов и динамическое давление стопы, сила и связанные с ними височные параметры.Нога, 2012, 22: 10–17. [PubMed] [Google Scholar] 2. Накамура К., Кодама Т., Мукаино Ю.: Влияние активного индивидуального растяжения мышц на мышцы. функция. J Phys Ther Sci, 2014 г., 26: 341–344. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Накамура М., Икезоэ Т., Нишишита С. и др. : Острое воздействие статического растяжения на эластичность сдвига. модули медиальной и латеральной икроножных мышц у молодых и пожилых женщины. Научно-исследовательская практика по опорно-двигательному аппарату, 2017, 32: 98–103. [PubMed] [Google Scholar] 4. Брессель Э., Макнейр П.Дж .: Влияние длительного статического и циклического растяжения на жесткость голеностопного сустава, релаксация крутящего момента и походка у людей с Инсульт.Phys Ther, 2002, г. 82: 880–887. [PubMed] [Google Scholar] 5. Yeh CY, Chen JJ, Tsai KH: Количественная оценка эффективности устойчивой мышцы методы растяжения у пациентов с инсультом и гипертонией голеностопного сустава. J Electromyogr Kinesiol, 2007, 17: 453–461. [PubMed] [Google Scholar] 6. Харви Л.А., Каталинич О. М., Герберт Р.Д. и др. : Растяжка для лечения и профилактики контрактур: сокращенное переиздание Кокрановского систематического обзора. J Physiother, 2017, 63: 67–75. [PubMed] [Google Scholar] 7. Медейрос Д.М., Мартини Т.Ф.: Хроническое воздействие различных видов растяжки на голеностопный сустав. диапазон движения тыльного сгибания: систематический обзор и метаанализ.Фут, 2018, 34: 28–35. [PubMed] [Google Scholar] 8. Уолдман Дж., Ян CY, Рен Y и др. : Эффекты пассивного и активного растяжения под управлением робота. двигательная тренировка голеностопного сустава и нарушения подвижности при инсульте. Нейрореабилитация, 2013, 32: 625–634. [PubMed] [Google Scholar] 9. Гао Ф, Рен Й, Рот Э. Дж. И др. : Влияние многократного растяжения голеностопного сустава на икроножную мышцу и сухожилие. и биомеханические свойства голеностопного сустава у выживших после инсульта. Clin Биомех (Бристоль, Эйвон), 2011, 26: 516–522. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10.Ren Y, Xu T, Wang L, et al. : Разработайте носимого робота на лодыжке для реабилитации после инсульта в постели. Труды Ежегодной международной конференции по инженерии IEEE в медицине и медицине 2011 г. Биологическое общество, 2011, 7483–7486. [PubMed] 11. Wu YN, Hwang M, Ren Y и др. : Сочетание пассивной растяжки и активного движения. реабилитация поражений нижних конечностей у детей с церебральным параличом с помощью портативный робот. Нейрореабилитация Neurorehabil, 2011, 25: 378–385. [PubMed] [Google Scholar] 12. Чен К., Сюн Б., Рен Й и др.: Тренировка пассивных и активных движений голеностопного сустава у детей. при острой черепно-мозговой травме с помощью носимого робота. J Rehabil Мед, 2018, 50: 30–36. [PubMed] [Google Scholar] 13. Ren Y, Wu YN, Yang CY, et al. : Разработка носимого роботизированного устройства для реабилитации голеностопного сустава. для стационарной реабилитации после острого инсульта. IEEE Trans Neural Syst Rehabil Eng, 2017, 25: 589–596. [PubMed] [Google Scholar] 14. Тода Х., Мацумото Т. , Танизаки Р. и др. : Толкающий механизм голеностопного сустава за счет стабилизации голеностопного сустава. положение с использованием распорной конструкции.J Adv Mech Des Syst Мануфактура, 2016, 10: JAMDSM0013. [Google Scholar] 15. Тода Х., Мацумото Т., Сугихара С. Простой геометрический анализ для механизации голеностопного сустава. процедура лечения растяжения суставов физкультурного аппарата с использованием числового расчет. J Adv Mech Des Syst Manuf, 2019, 13: JAMDSM0034. [Google Scholar]

16. Ямада Н., Окамото С., Окумура Х. и др. : Сходства и различия в мануальной растяжке физиотерапевтов. для эквиноваруса. Материалы Международного симпозиума IEEE / SICE по системной интеграции, 2014, 490–495.

17. Ямада Н., Окамото С., Акияма Ю. и др. : Анализ основных движений при ручной растяжке. для голеностопных суставов. J Phys Ther Sci, 2020, 32: 584–590. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Ямада Н., Окамото С., Акияма Ю. и др. : Аппарат для реабилитации растяжением голеностопного сустава при эквиноварусной кости: дизайн и оценка с клинических аспектов. Труды Международной конференции по системам IEEE, Человек и кибернетика, 2017, 1687–1692.

19. Кимура Т., Окамото С., Ямада Н. и др.: Аппарат для реабилитации растяжением голеностопного сустава при эквиноварусной кости: Автоматизация контроль выворота и сгибания. Труды Международной конференции по системам IEEE, Человек и кибернетика, 2017, 2696–2700.

20. Сага Н., Сайто Н.: Реабилитационный инструмент для предотвращения контрактуры голеностопного сустава с использованием пневматический привод баллона. Материалы Ежегодной международной конференции IEEE 2008 г. Общество инженерии в медицине и биологии, 2008 г., 4294–4297. [PubMed]

21. Хомма К., Усуба М.: Влияние пассивного движения с использованием мехатронной системы на улучшение периферическое кровообращение.Материалы Международного симпозиума по системе IEEE / SICE Интеграция, 2011, 543–548.

22. Sasanuma H, Tsukagoshi H, Okui M: Привод типа носков, который обеспечивает упражнения для голеностопного сустава и пальцев ног от медицинская точка зрения. Материалы Международной конференции по продвинутым технологиям IEEE / ASME 2018 г. Интеллектуальная мехатроника, 2018, 1228–1233.

23. Сираиси Ю., Окамото С., Ямада Н. и др. : Машина для растяжки голеностопного сустава с пневматическим приводом. Труды IEEE Global Конференция по наукам о жизни и технологиям, 2019, 10–11.

24. Сираиси Ю., Окамото С., Ямада Н. и др. : Машина для растяжения голеностопного сустава с пневматическим приводом. тыльное сгибание: концепции безопасности и тест эффективности с участием здоровых молодых людей предметы. Robomech J, 2020, 7: 10. [Google Scholar] 25. Сираиси Ю., Окамото С., Ямада Н. и др. : Эффективное положение оси вращения голеностопного сустава. растяжной станок и эффект перекоса. J Biomech Sci Eng, 2020, 20–00202. [Google Scholar] 26. Ю Д, Сон И, Ким Д.Х. и др. : Реабилитация голеностопного сустава с помощью технологий улучшает баланс. и показатели походки у выживших после инсульта: рандомизированное контролируемое исследование продолжительностью 1 месяц следовать за. IEEE Trans Neural Syst Rehabil Eng, 2018, 26: 2315–2323. [PubMed] [Google Scholar] 27. Морс К.И., Дегенс Х., Сейннес О.Р. и др. : Острый эффект растяжения на пассивную жесткость сухожилие икроножной мышцы человека. J Physiol, 2008, 586: 97–106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Конрад А., Будини Ф., Тилп М.: острые эффекты постоянного крутящего момента и постоянного угла растяжение на свойствах мышц и сухожилий. Eur J Appl Physiol, 2017, 117: 1649–1656. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29.Фаулз Дж. Р., Сэйл ДГ, Макдугал Дж. Д.: Снижение силы после пассивного растяжения человека. плантарфлексоры. J Appl Physiol 1985, 2000, 89: 1179–1188. [PubMed] [Google Scholar] 30. Чунг С.Г., Бай З., Раймер В.З. и др. : Изменения рефлекторных, нерефлекторных и крутящих моментов при спастических подошвенные сгибатели голеностопного сустава, вызванные интеллектуальным растяжением. Материалы 2005 г. Конференция IEEE Engineering в медицине и биологии, 2005 г., 3672–3675. [PubMed] 31. Кей А.Д., Блазевич А.Д.: Влияние острой статической растяжки на максимальную мышцу производительность: систематический обзор.Медико-спортивные упражнения, 2012, 44: 154–164. [PubMed] [Google Scholar] 32. Хирата К., Канехиса Х., Миямото Н.: Острое влияние статического растяжения на пассивную жесткость пучок икроножной мышцы человека, измеренный с помощью ультразвуковой сдвиговой волны эластография. Eur J Appl Physiol, 2017 г., 117: 493–499. [PubMed] [Google Scholar] 33. Като Э., Канехиса Х., Фукунага Т. и др. : Изменения жесткости голеностопного сустава из-за растяжения: роль удлинения сухожилия икроножной мышцы. Eur J Sport Sci, 2010, 10: 111–119.[Google Scholar] 34. Фрейтас С.Р., Андраде Р.Дж., Нордез А. и др. : Острые механические реакции мышц и суставов после протокол высокоинтенсивной растяжки. Eur J Appl Physiol, 2016, 116: 1519–1526. [PubMed] [Google Scholar] 35. Вальдеррабано В., Нигг Б.М., Хинтерманн Б. и др. : Асимметрия мышц голени у людей среднего возраста. люди. Foot Ankle Int, 2007 г., 28: 242–249. [PubMed] [Google Scholar] 36. Такеучи К., Такемура М., Шимоно Т. и др. : Исходная жесткость мышечных сухожилий не влияет на статическое растяжение мышц подошвенных сгибателей голеностопного сустава.J Phys Ther Sci, 2018, 30: 1377–1380. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Хашимото С., Ямада Н., Окамото С. и др. : Эффект статической растяжки с использованием приспособления для растяжки стоп у пожилых людей: промежуточный отчет. Материалы 9-й Глобальной конференции по потребительской электронике IEEE 2020 г., 2020, 651–653.

Безопасны ли носилки для ног? — Jackrabbit Dance

Мы нашли двух экспертов танцевальной индустрии, которые выразили свои мысли по этой теме. Мы рады поделиться с вами информацией.Воспользуйтесь ссылками (предоставленными в сообщении) и прочтите исходную информацию с обоих.

Балерина Сьюзан Фаррелл Эми Брандт регулярно отвечает на вопросы в своей колонке «Спросите Эми» в журнале Pointe. Недавно она ответила на вопрос о безопасности носилок для танцоров.

Вот ее ответ: на рынке есть несколько версий носилок, каждая из которых обещает улучшить гибкость, удерживая верхнюю часть стопы в крайней точке. Многие танцоры им доверяют, но для уверенности я спросила Бойда Бендера, физиотерапевта Pacific Northwest Ballet.

Взгляд известного эксперта

Совет Бойда: используйте осторожно, особенно если у вас ступни с более плоским сводом. Носилки для ног могут создать больше рычагов в области середины стопы и свода стопы и, возможно, создать более плоскую и нестабильную среднюю часть стопы. Другими словами, слишком сильное давление может растянуть и ослабить этот тип стопы, увеличивая тенденцию к перекатыванию. Кроме того, он предупреждает, что если у вас в анамнезе травмы стопы и лодыжки, используйте носилки только в присутствии медицинского работника. чтобы убедиться, что вы не причиняете дополнительного ущерба.Чудес не ждите. Вы можете сделать так много только со структурой своей стопы. В то время как танцоры могут получить некоторую подвижность, растягивая мягкие ткани, самым важным фактором, определяющим привлекательность, является подвижность суставов, которую гораздо труднее изменить. Носилки для ног будут эффективны только до тех пор, пока ваша стопа и лодыжка не достигнут скелетной зрелости, что случается в позднем подростковом возрасте.

Мы также нашли мысли танцевального физиотерапевта Лизы Хауэлл по этой теме в ее балетном блоге.

Лиза Хауэлл — автор этого поста и основатель Perfect Form Physiotherapy, уникальной практики, расположенной в самом сердце Северного Сиднея, Австралия.Клиника посвящена обучению и реабилитации танцоров всех жанров.

Из сообщения Лизы:

Прежде всего: будьте осторожны с любыми внешними устройствами, которые используются для вытягивания ног.

Нежное растяжение связок с течением времени иногда необходимо танцорам, которые не были наделены естественно заостренными ступнями, чтобы получить желанный вид красиво изогнутой ступни, но это никоим образом не обязательно для карьеры в танцевать, и никогда не следует ставить выше безопасности и здоровья ступни танцора.

Любые попытки увеличить диапазон движений до заостренного или согнутого положения должны сопровождаться специальными укрепляющими упражнениями, чтобы танцор действительно мог использовать новый диапазон движений во время танца. Чрезмерный диапазон в голеностопном суставе без отличной проприоцепции и силы может быть причиной многих травм стопы и лодыжки.

Важные соображения для устройств

Важные соображения при принятии решения об использовании устройств для вытягивания стопы:

1.Каждая ступня индивидуальна и может потребовать разных техник, поэтому использование одного типа устройства и техники во всем классе рискованно. (т. е. если у одного ученика уже есть гипермобильные стопы, сильное растяжение передней части стопы может чрезмерно растянуть связки и сделать стопу еще более нестабильной и уязвимой для травм.)

2. Продолжительное растяжение связок может снизить проприоцептивную осведомленность. этих связок и мешает ученику чувствовать, где находится ступня. Это очень важно при работе с пуантами.

3. Если у учащегося негнущиеся ступни, вероятность того, что одно устройство сможет определить, где эта конкретная ступня нуждается в большей подвижности, очень маловероятна. Некоторым стопам требуется больший диапазон в месте соединения плюсневых костей с костями предплюсны, другим — больший диапазон между костями предплюсны, а некоторым — между таранной костью и голенью.

4. Большая часть костных ограничений в области голеностопного сустава — это фактически блок в подталярном суставе, который нельзя растянуть ни одним из этих растяжек — большинство из них фактически сжимает его.

5. Любое растяжение передней части свода стопы должно ощущаться как легкое растяжение, распространяющееся по широкой области. Это никогда не должно ощущаться как боль или целенаправленное растяжение в одной точке.

6. Все эти растяжки направлены на то, чтобы заставить стопу занять заостренное положение, что может привести к сжатию структур в задней части лодыжки. У многих студентов в любом случае есть проблемы с задним импинджементом, поэтому чрезмерное наведение стопы может усилить сжатие в задней части лодыжки.

7. Как правило, у большинства учеников расстояние в ногах больше, чем они могут использовать в любом случае, поэтому следует сосредоточить внимание на усилении их текущего диапазона, прежде чем слишком беспокоиться об увеличении своего диапазона. По мере увеличения силы — часто увеличивается и дальность.

8. Любые попытки увеличить дальность стрельбы на пуантах следует делать очень медленно и с тщательным анализом анатомии лодыжки, чтобы она оставалась стабильной и сильной. Чрезмерно растянутые связки снижают проприоцептивную обратную связь, а это то, чего вы никогда не хотите.

9. Практически на всех изображениях, которые вы видите с растяжками для ног, танцор также имеет слегка перерастянутое колено . У этих девушек, скорее всего, уже есть прекрасная линия, и им не нужна помощь устройства, чтобы она выглядела красиво.

Купите носилки для ног

Согласно Balletboard.com, есть 3 лучших носилок для ног — и, конечно же, плюсы и минусы использования каждого.

Существуют упражнения Pro-Arch Foot Stretcher для лодыжек для пуантов, которые предлагают три различных сопротивления пружине, как сообщается, предотвращают травмы, такие как растяжения, растяжения и тендинит, и могут использоваться танцорами и спортсменами в различных дисциплинах.Однако это может хорошо работать только для молодых танцоров с более мягким костяком, а их стоимость некоторыми считается высокой.

Кроме того, есть носилки для ног FlexExpress, которые выпускаются в девяти различных цветах и ​​рисунках, отличаются простотой использования и доступны по цене. Однако это может оказаться не лучшим вариантом для ваших денег.

И есть Arch Genie II, который предлагает дюжину цветов и разработан для спортсменов и танцоров от восьми лет и старше и, как говорят, обеспечивает быстрые результаты.Минус в том, что некоторые ставят под сомнение безопасность устройства. И поставил под сомнение безопасность носилок в целом.

Сэкономьте на покупке

Элли Олсен поделился на You Tube способом сделать себе носилки для ног, если вы предпочитаете не покупать их!

Как и со всем, что вы используете для манипулирования мышцами, сухожилиями, связками — в основном своим телом — вы должны проявлять большую осторожность. Прочтите все, что вы выберете, посоветуйтесь со своим врачом, терапевтом и инструктором и отметьте результаты / опыт других танцоров, прежде чем начать использовать такие устройства для себя.

10 Оборудование для растяжки, которое должен быть у каждого бегуна

Когда мы бегаем долго, наши колени и ступни всегда бьют. Мышцы настолько прижились, что через несколько дней могут начать болеть. Будь то профессиональные бегуны или просто утренние бегуны, они знают ценность растяжки перед тем, как отправиться в путь. Это предотвратит травмы, а также повысит эффективность их работы, особенно во время соревнований. Немногочисленное оборудование для растяжки для бегунов в домашних условиях действительно ускорит этот процесс.

Здесь я перечислил десять моих любимых предметов снаряжения, которые вы также можете получить для себя.

1. YOFIT Foot Rocker

Перед тем, как отправиться на утреннюю пробежку или следующий марафон, балуйте ноги с помощью YOFIT Foot Rocker не менее 10 минут в день. Помимо растяжки стопы, он также выпрямляет лодыжку, улучшает равновесие и гибкость, позволяя избежать травм. Если вы когда-либо уже лечите травму, эта ножка-качалка поможет в реабилитации.

YOFIT Foot Rocker подходит почти для любого размера стопы, поэтому вам не нужно беспокоиться о выборе подходящего. Вы можете использовать его сидя, но если вы хотите ощутить все преимущества, вам следует использовать его стоя. Перед использованием этого оборудования убедитесь, что вы носите удобную обувь.

Если вы заболели из-за тендинита, подошвенного фасциита, растяжения связок голеностопного сустава и других болезненных состояний, вызванных бегом, это оборудование станет вашим драгоценным камнем в области растяжки. Такие функции стоят денег, учитывая, что он стоит менее 20 долларов.

2. Эластичная лента Pretty Simple

Если вам нужно что-то в дороге и легко носить с собой, вы можете приобрести эластичный браслет Pretty Simple . Вы можете использовать его, чтобы растянуть ноги, ступни, спину и руки. Это очень универсальное оборудование, которое вы можете использовать в качестве дополнительного инструмента на другом спортивном оборудовании. Если вы просто занимаетесь растяжкой дома, это оборудование для растяжки для бегунов может быть автономным.

Лучшее в приобретении этого браслета — это то, что вы полностью контролируете свои действия.Вы можете углубить растяжку и максимально увеличить диапазон движений своего тела, чтобы избежать травм при следующей пробежке. Даже если вы будете использовать его с большим сопротивлением, материал браслета не повредит кожу, и он останется прочным в течение длительного времени.

Технология, по которой производится эта повязка, удаляет 99% всех латексных аллергенов, которые могут вызывать раздражение кожи. Это также сделано с меньшим риском поломки во время использования.

3. Носилки для ног FlexExpress

Балетки — не единственные, кому нужно растягивать стопу с острым концом.С помощью носилок FlexExpress Foot Stretcher теперь вы можете расколоть напряженные мышцы стопы, которые у вас есть. Вы просто кладете его на пол и кладете ногу на тканевый рукав. Лягте и медленно согните, надавливая на удлиненную икры и пятку.

Это работает эффективно, и вы почувствуете разницу всего за несколько дней. Кроме того, он выпускается с различными узорами, так что у вас будет бонус в эстетическом аспекте. Помимо вас, вашим детям наверняка понравится это оборудование для растяжки для бегунов, особенно если они любят танцевать.

FlexExpress подходит практически для любой ступни, а для ног достаточно места даже для более высоких людей. Это немного дороже, чем первые два оборудования, которые я перечислил, но, учитывая эффективность, это считается разумной покупкой.

4. OPTP Stretch EZ Foot and Leg Stretch Aid

В качестве еще одного удобного оборудования вам лучше всего подойдет устройство OPTP Stretch EZ Foot and Leg Stretch . Он состоит из ремней и ремней для ног, которые вы можете затягивать и натягивать, чтобы хорошо растянуть ногу.Материал прочный, а конструкция люльки идеально подходит для легкого и сильного растяжения. На самом деле, в оборудовании есть дополнительные петли, так что вы можете настроить их, когда захотите.

Оборудование OPTP сгибает подошвы, икры, подколенные сухожилия, ахиллово сухожилие и бедро. Если у вас есть проблема с максимизацией полного диапазона движений, это снаряжение будет вашим лучшим выбором. Это оборудование для растяжки для бегунов создано с учетом таких условий, чтобы вы не растягивали конечности.

Вам также не обязательно покупать эту пару, так как вы можете просто переключиться на другую ногу для равной растяжки.Это лучше всего, если вы только начинаете заниматься растяжкой и скептически относитесь к немедленному приобретению большого оборудования.

5. Резиновые гелевые носилки для пальцев Ameauty

Если ваши ступни часто ударяются о землю, пальцы ног будут повреждены. Постоянное использование пальцев ног также приведет к скованности и сильной боли. В этом случае вам потребуются резиновые гелевые носилки Ameauty, сделанные из медицинского силикона, чтобы убедиться, что он не содержит токсинов и запаха.

Это также хорошо для исправления деформированных пальцев ног, подобных тем, которые могут возникнуть, если у вас есть молоткообразный палец, бурсит или перекрывающиеся пальцы. После ношения он разделит каждый палец на ноге и увеличит приток крови к каждому из них. Самое приятное, что вы можете носить это на улице и в помещении или даже в обуви. Это предотвратит дальнейшие травмы пальцев ног во время бега или других видов спорта.

Помимо пары носилок для пальцев, в комплекте есть небольшой массажный мяч. Вы можете использовать его на подошвах, спине или руках для дополнительного комфорта во время отдыха.Это оборудование для растяжки для бегунов стоит менее 15 долларов, так что это совершенно разумная покупка.

6. Доска для растяжки икры и лодыжки Housable

Перед бегом очень важно, чтобы ваши икры, лодыжки и ступни были разогреты. Вы можете использовать доску Housable для растяжки икр и голеностопных суставов, чтобы делать именно то, что вам нужно для поддержания здоровья ног. Это полностью регулируемое оборудование с вариантами угла наклона 10, 20, 30 и 40 градусов для обеспечения сопротивления по вашему выбору.Эта функция также удобна даже для новичков, у которых очень тугие икры.

Чтобы вы не соскользнули с доски при использовании любого угла, предусмотрены подножки, а также резиновые днища, чтобы доска оставалась на месте и не повредила пол во время использования. В отличие от другого оборудования, для сборки которого нужны болты и винты, эту доску нужно только развернуть. Это также является плюсом с точки зрения хранения, учитывая его компактные размеры 18 x 15 x 14.

Если вы посещаете физиотерапию, это оборудование для растяжки для бегунов станет идеальным подкреплением дома менее чем за 60 долларов.

7. Эластичная лента FOMI с 7 кольцами

Устали от простых эластичных лент? Эта эластичная лента с 7 кольцами FOMI станет удобной альтернативой. Этот браслет для упражнений на все тело достаточно портативный, чтобы его можно было носить с собой куда угодно. Используя семь колец, вы можете легко регулировать сопротивление растяжке, будь то ноги, руки или верхняя часть тела. Это удобное домашнее оборудование, которое достаточно прочно, чтобы прослужить дольше, чем ваши предыдущие браслеты.

Ремешок FOMI не содержит латекса и изготовлен из резины TPE, что обеспечивает лучшую износостойкость при растяжении и снижает вероятность гниения.Если вы предпочитаете растяжку дома, это может быть вашим лучшим выбором. Вы можете выбрать один из трех цветов для желаемого типа сопротивления. Зеленый — светлый, синий — средний, черный — сильный.

Что бы вы ни выбрали, все равно будут корректировки, которые могут дать кольца. Это меньше 15 баксов, так что вы можете получить его без ущерба для вашего бюджета.

8. Растяжка для ног TMAS Pro для бегунов

Если вы можете сэкономить больше долларов на другое надежное оборудование, не сомневайтесь, приобретите TMAS Pro Leg Stretcher .Вы можете использовать это, чтобы повысить гибкость ног, особенно мышц задней поверхности бедра. Подушечки для ног на этом оборудовании можно отрегулировать до полного положения с разделением на 180 градусов. Овладение этим полным диапазоном движений важно для снижения риска травм во время бега или других спортивных занятий.

Помимо мягкой конструкции, это оборудование также использует шестерни вместо тросов для регулировки ножек. Это сделано для того, чтобы оборудование прослужило вам, и нет кабелей, которые могут легко оборваться.Он может нести вес пользователя до 235 фунтов.

Самое лучшее, что это оборудование поставляется в полностью собранном виде. Вам нужно только поставить колесо на место, чтобы начать растяжку. Не используйте его на ковре, чтобы колеса не застряли. В любом случае, некоторые пользователи говорят, что у них нет проблем с ковриком под ним.

9. Роликовая палка Physix Gear Sport Pro

Роликовая палка Physix Gear Sport Pro может быть не полностью тренажером для растяжки, но ее роль в расслаблении мышц ног — это то, чего вы не должны ». я скучаю.Мышцы могут быть сжатыми, узловатыми и жесткими после долгой пробежки, поэтому с помощью этого ролика вы можете начать массировать их. Использование этого оборудования для растяжки для бегунов может быть полезно для вашего захвата, а также для мышц рук.

Благодаря конструкции, предназначенной для улучшения кровообращения во время использования, Physix Gear идеально подходит после бега, езды на велосипеде или любой интенсивной работы ног. У него прочный сердечник из нержавеющей стали, который невозможно сломать. Кроме того, этот валик не скрипит и не повреждает кожу, так как термопластичный материал хорошо спроектирован.

Как и написано, этот ролик поможет вам расслабиться, восстановиться и омолодиться. Это такое большое обещание менее чем за 15 долларов, и самое приятное то, что это действительно работает!

10. Оборудование для подколенного сухожилия Ideal Stretch

Есть проблемные мышцы подколенного сухожилия? Если это так, то пора приобрести тренажер для подколенного сухожилия Ideal Stretch менее чем за 60 долларов! Это позволит вам растянуть ноги даже без партнера, чтобы вы могли использовать его дома. Это также будет держать ваши колени прямыми во время растяжки, поэтому не произойдет опасных полусогнутых наклонов.Оборудование Ideal Stretch Equipment также предотвращает неправильную ориентацию бедер во время растяжки.

На этом тренажере вы можете выполнять изометрическую растяжку, одновременно воздействуя на различные мышцы нижней части тела.