Разное

Сводит ноги у беременной: Судороги ног во время беременности

20.06.1992

Содержание

Сводит ноги при беременности

Иногда беременность может сопровождаться различными неприятными ощущениями. Одно из таких ощущений – это когда у женщины при беременности сводит икры ног.

Чаще всего сводит мышцы ног при беременности ночью, но судорога может возникнуть и днем. При этом икроножная мышца становится твердой, возникает нестерпимая боль, ногой невозможно пошевелить.

Почему сводит ноги при беременности?

Вероятность возникновения судорог ног у беременных значительно выше, чем у обычных людей. При беременности может сводить ноги судорогой по самым разным причинам и обычный массаж в этом случае не всегда помогает. В любом случае, если при беременности сводит мышцы ног, необходимо рассказать об этом врачу, наблюдающему женщину во время беременности.

Причиной, вызывающей судороги в ногах, может быть варикозная болезнь вен. В период вынашивания ребенка отток венозной крови от нижних конечностей нарушается: постоянно увеличивающаяся в размерах матка давит на сосуды, расположенные в малом тазу и сдавливает нижнюю полую вену, что ведет к появлению спазмов. Если еще до беременности у женщины был варикоз, то во время беременности ситуация может еще более усугубиться.

Судороги могут возникнуть и из-за неправильно подобранной одежды, которая может затруднять венозный кровоток. Может сказаться также и мышечная усталость после длительной ходьбы или физических нагрузок, и переохлаждение организма.

Сводить ноги при беременности может и по причине увеличившейся нагрузки из-за повышения массы тела и смещения точки опоры. Но самой распространенной причиной возникновения судорог является нарушение обменных процессов. Нервные импульсы в организме проводятся при участии таких минералов, как магний калий и кальций. Но во время беременности из-за того, что плод забирает у матери часть питательных веществ для своего развития, ее организм может страдать от их недостатка. Поэтому у женщины при беременности может сводить икры, пальцы ног, мышцы между ног.

Как бороться с судорогами?

  1. Во-первых, необходимо скорректировать диету. Рацион нужно в достаточной мере обогатить кальцием. Для этого лучше употреблять кисломолочные продукты, разнообразные сыры, лук, зеленый салат, кунжут. Обеспечить организм магнием, можно при помощи гречки, моркови, орехов, всевозможной зелени. Калий содержится в бобовых, картофеле, бананах и кураге. Возможно также, что врач назначит беременной женщине специальный витаминно-минеральный комплекс.
  2. Во-вторых, чтобы снизить риск возникновения судорог беременная женщина должна уменьшить потребление кофе и чая, которые активируют напряжение мышц даже при отсутствии движений.
  3. В-третьих, одежда будущей мамы должна быть удобной и не тесной, а при варикозе, либо угрозе его возникновения необходимо носить специальное противоварикозное белье.
  4. В-четвертых, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы получать достаточное количество витамина Д, способствующего усвоению кальция.
  5. В-пятых, рекомендуется также делать общеукрепляющие упражнения для беременных.
  6. В-шестых, чтобы снять с ног усталость, вечером хорошо делать ножные ванночки с морской солью и массаж ног.
  7. В-седьмых, беременной женщине лучше всего спать на левом боку для предотвращения сдавливания полой вены. При положении на правом боку, под себя нужно подложить мягкую невысокую подушку. Ноги в любом случае должны находиться в слегка приподнятом положении.

Если все-таки судорога возникла, то необходимо сделать массаж икроножной мышцы. Для этого используются поглаживающие и разминающие движения.

Попробовать снять боль, можно, потянув ногу к себе за носок. Можно пощипывать мышцу, сведенную судорогой или поколоть ее чем-нибудь острым. Можно приложить тепло к задней части голени – поставить горчичник или принять теплый душ.

 

Сводит ноги при беременности, что делать? Во время беременности сводит ноги

Очень многие мамы, именно в свое время вынашивавшие маленького ребеночка, могли встретиться с реальной ситуацией, когда просыпаешься, скажем, посредине ночи от просто-таки невыносимой боли: скажем, икроножная мышца просто напоминает камень, да и ногой не пошевелить, а вот боль такая, что ну хоть волком вой.

 

Надо сказать, что судороги бывают и у обычных людей в обычном состоянии, но вот именно при беременности риск столкнуться с практически постоянными спазмами мышц ног, конечно же, значительно возрастает. К примеру, если сводит ноги при беременности, то вот обычным регулярным массажем такому делу не поможешь: ведь судороги связаны обычно именно с ситуациями, которые обязательно нужно будет корректировать именно соответствующим образом жизни. Но вот изначально, если саму беременную преследуют такие внезапные судороги, конечно же, необходимо будет сообщить об этом вашему врачу, ведущему всю беременность.

 

Это просто необходимо для того, чтобы суметь исключить вероятность развивающейся довольно опасной варикозной болезни вен. Ведь именно во время беременности отток венозной крови непосредственно от нижних конечностей несколько нарушен: растущая матка, как правило, оказывает существенное давление и на сосуды малого таза и так же может сдавливать еще и нижнюю полую вену, несколько провоцируя в итоге такие спазмы ног. Если же сама женщина и до беременности иногда страдала варикозной болезнью, то конечно же ситуация еще больше усугубляется. А первопричиной ситуации, когда сводит ноги уже при беременности, может так же стать и неправильно подобранная обычная повседневная одежда, несколько затрудняющая циркуляцию крови именно в ногах, и, конечно же, усталость мышц после скажем длительного пребывания на ногах, или ходьбы, возможно и постоянного ношения каблуков. Однако все же в большинстве случаев такие судороги икроножных мышц могут быть связаны именно с нарушенным обменом всех минеральных веществ в организме этой будущей мамы, а в первую очередь, – недостатком кальция, калия и так же магния.

 

Известно так же, что во время беременности любая женщина испытывает практически удвоенную нагрузку:  и, конечно же, организм будущей мамы обязательно должен будет обеспечить всеми необходимыми питательными веществами собственно не только ее саму, но и, конечно же, ее будущего ребеночка. И соответственно, расход необходимых важных витаминов и минералов резко возрастает, а беременная далеко не всегда получает их в самом достаточном количестве, как правило, используя привычную схему для повседневного питания. «Мамин» же кальций малыш, как правило, использует на построение уже своего костного скелета, а вот нормальный же обмен минеральных веществ реально возможен только в том случае, если минералы изначально присутствуют в организме матери в необходимом количестве. И конечно если какого-то из этих элементов не слишком-то хватает, то обмен нарушается, что практически необратимо ведет к вполне определенным последствиям. И собственно одним из них становится именно то, что у женщины может сводить ноги при беременности.

 

А вот бороться с такими самопроизвольными спазмами мышц именно в этом случае необходимо только при помощи коррекции своей диеты. Поскольку некая потребность в кальции именно во время беременности, как правило, резко возрастает, и крайне целесообразно будет обогатить рацион своего привычного питания продуктами, уже в избытке содержащими именно этот микроэлемент – различными кисломолочными продуктами, так же разнообразными сырами, помимо этого еще и зеленым салатом, луком, и даже кунжутом. Магний притом можно будет извлечь, потребляя в повседневную пищу гречку, орехи, или морковь, и, конечно же, всевозможную зелень. Реальным источником калия послужат, прежде всего, бобовые, картофель, а так же курага и бананы. Но вот далеко не всегда изменение такого привычного питания становится просто-таки панацеей от возникновения резких судорог в ногах: надо заметить, что в отдельных случаях только врач может прописать беременной женщине прием витаминно-минеральных комплексов, изначально предназначенных для будущих мам. И, конечно же, применять их можно только лишь после консультации с квалифицированным специалистом и так же под его присмотром, специально чтобы не навредить будущему ребеночку.

 

Во избежание же возникновения ситуации, когда резко сводит ноги при беременности, так же желательно будет снизить потребление чая и так же кофе: ведь именно эти напитки стимулируют мышцы, несколько заставляя их пребывать в напряжении, причем даже во время отдыха. Совершенно не лишним будет так же подобрать удобную и, конечно же, не тесную одежду. А вот в случае же, если реально существует риск развития опасной варикозной болезни, то при помощи врача будет лучше подобрать некие специальные противоварикозные колготки или просто чулки. 

 

А вечером непосредственно перед сном полезно будет делать ванночки для ног лучше комнатной температуры и именно с морской солью: именно так можно снять с ног дневную усталость и напряжение. Не следует вовсе забывать и про успокаивающий массаж, который не только прекрасно расслабляет мышцы, но и так, же способствует нормальному кровообращению –  так как массаж делается легкими и часто поглаживающими движениями непосредственно по направлению от стопы к бедру. Надо так же сказать, что непосредственно на время беременности лучше будет вообще забыть про высокие каблуки, как правило, позволительны каблуки максимум около 4 или 5 сантиметров. 

 

А вот при длительном пребывании на ногах, крайне целесообразно будет делать простые, но действенные упражнения, позволяющие попросту предотвратить застойные явления именно в ногах. Во-первых, нужно перекатывать стопу с пятки и на носок и затем обратно. Можно будет просто несколько раз плавно подняться на носок и затем опустить стопу на место. А спать лучше именно на левом боку, чтобы так же предотвратить передавливание именно полой вены, а, лежа на боку именно на правом, лучше будет подкладывать под него совсем невысокую мягкую подушку. Ну и, конечно же, почаще лежать на кровати – просто отдыхать или даже спать – а еще лучше со слегка приподнятыми вверх ногами (к примеру, положив их на какой-то невысокий валик).

 

Если же все-таки уже случилось так, что резкий спазм разбудил беременную женщину в ночное время, облегчить такую боль можно, просто потянув ногу за носок именно к себе. Некоторые так же советуют пощипывать именно эту сведенную мышцу, а то и вовсе аккуратно поколоть каким-то не слишком острым предметом (к примеру, булавкой или даже иголкой). Быстрей снять такую судорогу так же помогает хороший массаж – к примеру, можно попросить об этом своего супруга. Прикладывание же тепла именно к задней поверхности голени все также оказывает вполне посильную помощь – непосредственно на икру можно будет поставить горчичник или просто поливать ее достаточно теплой водой из душа.

почему это происходит и что делать / Mama66.ru

Беременность у каждой женщины протекает индивидуально. Но состояние, когда сводит ноги при беременности — известно почти всем будущим мамам. Спазмы или судороги мышц доставляют не просто дискомфорт, а сильную боль, которую невозможно контролировать и устранить, пока мышца не расслабится самостоятельно.

Назвать точную причину этого явления не всегда возможно. Если периодичность появления судорог в мышцах ног увеличивается, необходимо рассказать об этом врачу. Специалист не только постарается уточнить причину состояния, но и поможет скорректировать его, чтобы судорожные спазмы ног больше не преследовали будущую маму.

Почему это происходит?

Как правило, судороги не являются самостоятельным заболеванием. Известно, что у будущих мам эта проблема встречается чаще, чем у других людей. Ноги во время беременности может сводить из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях, излишних мышечных нагрузок или определенного заболевания.

Причины судорог в первом триместре

С наступлением беременности многие будущие мамы сталкиваются с таким явлением, как ранний токсикоз. Данное состояние чаще всего сопровождается тошнотой и рвотой. На этом фоне организм женщины теряет большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Их дефицит обычно и приводит к ситуации, когда сводит мышцы ног при беременности.

В этом случае судороги могут беспокоить будущую маму на протяжении всего первого триместра. Чтобы этого избежать, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность. Специалист постарается подобрать препараты, которые помогут восполнить потерю нужных микроэлементов.

Причины судорог во втором триместре

Начиная со второго триместра, организм женщины начинает расходовать огромное количество минералов и микроэлементов на развитие плода. Иногда это связано не только с интенсивным ростом будущего малыша, но и с бесконтрольным приемом мочегонных препаратов или неправильным рационом питания.

Чтобы устранить причину данного состояния, необходимо скорректировать питание, проконсультироваться с врачом по поводу приема любых препаратов медикаментозного или растительного происхождения, обладающих мочегонным эффектом и, при необходимости, отказаться о них. Также специалист может подобрать витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить возросшие потребности будущей мамы и малыша в микроэлементах.

Причины судорог в третьем триместре

В последнем триместре плод уже заметно подрос, поэтому женщине все тяжелее справляться с нагрузками, связанными с ежедневными делами. Проблема может усугубляться набором излишнего веса.

Причин, почему сводит ноги при беременности в третьем триместре, обычно две (при этом они могут сочетаться между собой):

  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • сдавление полой вены увеличившейся маткой.

Нередко состояние, когда сводит икры ног, появляется на фоне варикозного заболевания вен. При этом судороги сочетаются с повышенной усталостью нижних конечностей, чувством тяжести в них, особенно после физических нагрузок.

При варикозе происходит нарушение оттока венозной крови, что приводит к ухудшению трофики мышц ног. Это становится причиной дисбаланса микроэлементов в тканях с последующим развитием судорог.

Мышцы может сводить из-за синдрома нижней полой вены, особенно при наличии у женщины многоплодной беременности или крупного плода. В этом случае, увеличившаяся матка оказывает избыточное давление на нижнюю полую вену, когда беременная ложится на спину или правый бок.

Как и в случае с варикозом, это приводит к нарушению оттока венозной крови от нижних конечностей. Механизм возникновения судорог будет точно таким же.

К какому врачу обратиться?

Ситуация, когда сводит ноги у беременных, в большинстве случаев является отнюдь не безобидным и не случайно возникшим симптомом. Поэтому важно обсудить проблему с врачом. Чтобы правильно определить причину патологического состояния и подобрать необходимое лечение, женщине может быть рекомендована сдача анализов, консультация эндокринолога, терапевта и флеболога.

Если причиной судорог является нарушение оттока венозной крови на фоне варикозной болезни, будущую маму направляют к флебологу. В этом случае специалист может назначить беременной венотоники — препараты, которые тонизируют стенки сосудов и предупреждают застойные явления в венах.

Данные препараты выпускаются в виде гелей, мазей и таблеток. Также врач может выписать пациентке ношение компрессионного трикотажа. Подробнее о методах лечения и профилактике варикоза→

Если возникло подозрение на сахарный диабет, будущей маме необходимо сдать анализ крови на сахар. Повышенное содержание глюкозы в крови может свидетельствовать о нарушении обмена веществ, которое негативно отражается на работе всего организма, в том числе и трофике мышц. Содержание сахара у беременной корректирует эндокринолог после дополнительного обследования пациентки.

Если серьезных причин, объясняющих, отчего у будущей мамы сводит икры ног при беременности, не обнаружено, терапевт назначает женщине витаминные комплексы, предназначенные специально для беременных, например, Витрум Пренатал, Компливит Мама и другие.

Их цель — восполнить нехватку микроэлементов, в частности, магния и кальция. Поливитаминные комплексы можно принимать в течение всей беременности, вплоть до рождения малыша.

Что делать при судорогах в ногах?

Если у будущей мамы сведет ногу, она не должна нервничать. Нужно выполнить действия, благодаря которым болезненные спазмы мышц прекратятся. Что же делать?

Чтобы устранить неприятные ощущения:

  1. Нужно не спеша потянуть пальцы ступни той ноги, которую свело судорогой, на себя. Затем расслабить ногу на короткое время и вновь повторить потягивание. В результате этих несложных действий судорога должна пройти.
  2. После того как спазм прошел, разогрейте мышцы с помощью массажа нижних конечностей, горячей воды или с помощью грелки.
  3. Походите, чтобы восстановить кровообращение в ноге.

Народные средства

Народные методы, используемые при судорогах в нижних конечностях, направлены на восполнение нехватки микроэлементов и улучшение нервной проводимости. Рецепты народной медицины можно сочетать с лекарственными препаратами, которые назначает врач.

Корень солодки

Настой из этого растения улучшает питание мышц нижних конечностей и тонизирует нервные волокна, нормализуя их проводимость, на фоне чего частота судорог сокращается. Чтобы приготовить настой, необходимо 100 грамм солодки залить 500 мл кипящей воды, настаивать до полного остывания. Принимать внутрь по 1 ч. ложке настоя 3 раза в день.

Яичная скорлупа

Это богатейший источник кальция — необходимого микроэлемента для костной и мышечной ткани. Чтобы приготовить лекарство, нужно промыть скорлупу от сырого яйца (не вареного!), растолочь ее в ступке до состояния порошка и добавить в полученную кашицу 5 капель свежевыжатого сока лимона. Принимать готовое средство 1 раз в день.

Боярышник

Это растение нормализует работу мышечных клеток и восстанавливает структуру нервных волокон. Чтобы приготовить лечебный отвар понадобится 3 ст. ложки травы и плодов боярышника и 500 мл воды. Довести отвар до кипения, потомить на малом огне в течение 5 минут, накрыть посуду крышкой и настаивать не менее 3 часов.

Готовое средство принимают в подогретом виде 5 раз в день по 2 ст. ложки. Продолжительность лечения — 3 недели.

Валериана и крапива

Сочетание этих растений помогает снизить возбудимость нервных волокон и улучшить проведение нервного импульса в мышцах. Чтобы приготовить лечебное средство необходимо 2 ст. ложки листьев крапивы и такое же количество корня валерианы залить 500 мл кипятка, настаивать не менее 10 минут. Рекомендуется пить настой по одному стакану утром и вечером.

Профилактика

Чтобы предупредить такую неприятную ситуацию, как судороги ног при беременности, необходимо уделить внимание профилактике. Во-первых, она должна быть направлена на предупреждение авитаминоза и недостатка микроэлементов в организме.

В этом будущей маме поможет сбалансированное питание с достаточным употреблением различных овощей и фруктов. Также нельзя забывать о регулярном приеме поливитаминных комплексов, рекомендованных врачом.

Во-вторых, из рациона лучше исключить продукты, богатые кофеином. Основные из них — чай и кофе. Именно они сильнее всего стимулируют мышечный тонус, в результате мышцы ног находятся в постоянном напряжении.

В-третьих, если по вечерам ноги устают, снять мышечное напряжение помогут солевые ванночки для ног и массаж. Перед сном можно положить ноги на валик выше уровня тела, чтобы улучшить отток венозной крови. Но спать на спине в такой позе не рекомендуется, будущей маме лучше засыпать на левом боку. Подробнее о том, как нужно спать во время беременности→

При начинающемся варикозе, необходимо носить специальное белье — чулки или колготки, которые оказывают тонизирующее действие на вены. Также можно воспользоваться специальными препаратами от варикозного расширения вен. Но чтобы не причинить вред малышу, применять их допустимо только с разрешения специалиста.

Принимать лекарственные препараты от судорог нижних конечностей во время беременности самостоятельно строго запрещено. Только врач может определить, какие препараты и в какой дозировке назначить будущей маме. Для профилактики возможных осложнений и появления дополнительных симптомов (отеков, головной боли) нужно обязательно пройти обследование и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Автор: Ольга Рогожкина, акушер-гинеколог,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о лечении и профилактике судорог в ногах у беременных

Судороги беременных Автор

Автор портала Mama66.ru

Почему сводит ноги у беременных: причины, что делать

Если у женщины сводит ноги при беременности, то обычные массажные действия тут будут бессильны. Судороги характеризуются болезненным спазмом в мышцах, при котором икроножная мышца становится, словно камень. В таком случае потребуется кардинально менять образ жизни, т.к. сведение икр часто указывает на недостаток питательных веществ.

Причины — почему при беременности сводит ноги?

Сразу после зачатия и оплодотворения яйцеклетки организм женщины начинает перестройку. Функционирование всех систем направленно на сохранение и формирование эмбриона внутри утробы. Поэтому, уже с первых недель, может наблюдаться ситуация, когда сводит ноги у беременных. Такая реакция часто связана с начавшимся ранним токсикозом. Постоянная рвота приводит к обезвоживанию и значительной потере витаминов и микроэлементов.

Если сводит икры ног во втором триместре, то ситуация обуславливается активным ростом плода. Организм изначально отправляет все питательные элементы внутрь утробы к плоду. Таким образом, потребности женского организма остаются на втором плане, что снова приводит к недостаточному снабжению минералами и микроэлементами.

Когда при беременности сводит ноги, это также может указывать на неправильный рацион питания женщины. Преобладание вредных продуктов в ежедневном меню приводит к повышению массы тела, при этом возникает недостаток питательных веществ.

Причины возникновения судорог на поздних сроках связывают со следующими факторами:

  • обильное использование мочегонных препаратов, в том числе и отвары из целебных трав, приводят к интенсивному выводу полезных веществ с мочой;
  • варикозное расширение вен характеризуется застойными реакциями, когда кровь замедляет свое движение, ухудшая тем самым трофику мышц;
  • отечные реакции и скапливание жидкости в тканях говорит о замедленном кровотоке, поступление веществ в мышцы значительно осложняется;
  • давление значительно увеличившейся маточной полости на артерии малого таза, затрудняет отток крови из нижних конечностей, что провоцирует судорожный синдром.
В третьем триместре беременности мышцы ног непроизвольно сводит по ночам. Появляется болезненное ощущение в мышечных тканях, носок стопы тянет, и некоторое время невозможно самостоятельно двигать ногой. Такое состояние не редко связывают с патологическими процессами – тромбообразованием, анемией, обезвоживанием или с дисфункцией эндокринной системы.

Что делать, если сводит ноги при беременности?

Если сводит ноги при беременности, то в первых двух триместрах решением проблемы может стать корректировка рациона питания. Прежде всего, у всех беременных наблюдается недостаток кальция, этот микроэлемент выполняет строительную функцию костных тканей у ребенка. Во избежание такого дефицита потребуется увеличить количество молочной и кисломолочной продукции, в особенности станет полезен творог.

Для восполнения магния в организме следует разнообразить ежедневное меню гречневой кашей, орехами, морковью и различными видами зелени. Калий содержится в бобовых сортах, в картофеле, в кураге и бананах. Чтобы полезные микроэлементы не выводились из организма требуется сократить потребление чая и кофе, а лучше совсем отказаться от этих напитков на весь 9-ти месячный период.

Когда часто сводит судорогой икры, необходима врачебная консультация, на предмет нехватки витаминов. В таком случае специалисты назначают комплекс витамин для беременных женщин, которые содержат все необходимые микроэлементы для нормального развития, как младенца, так и жизнедеятельности матери.

Не редки ситуации, когда сводит ноги у беременной ночью. Ситуацию можно объяснить тем, что в период сна все процессы замедляются, в мышечные ткани с кровью не достаточно поступает питательных веществ. Кроме того, ночной сон предполагает лежание на левом боку, т.к. с правой стороны находится полая вена, которая может передавливаться, сокращая кровоток.

Вечером рекомендуется применять ванночки для ног с прохладной водой. Легкий массаж икроножных мышц способствует улучшению кровотока, снимает усталость и напряжение, которое накопилось за целый день.

Когда среди ночи внезапно сводит бедро или икры, то для снятия синдрома судороги нужно носок стопы потянуть на себя, ни в коем случае не тянуть, во избежание усугубления ситуации. Также помогают некоторые пощипывания кожи в особо «окаменелых» местах, где наблюдается судорога. После можно приподнять ноги для усиления оттока крови и осуществить легкий массаж нижних конечностей.
При постоянных судорогах на третьем триместре, когда за ночь не раз сводит ноги, врачебная консультация не помешает. Возможно, причиной такой реакции является варикоз, гестоз или сахарный диабет. В таком случае потребуется посетить флеболога или эндокринолога, которые после диагностики назначит соответствующие препараты, тонизирующие сосудистые стенки и лекарства, нормализующие гормональный фон.

что делать? Сводит мышцы ног при беременности :: SYL.ru

Когда женщина находится в положении, нагрузка на организм увеличивается в два-три раза. Сердце бьется быстрее, все органы работают в удвоенном режиме. Не каждый организм с легкостью выдерживает подобную нагрузку, и очень часто возникает проблема, когда сводит ноги при беременности.

Спазм или судорога — это кратковременное «окаменение» мышц ног, икр или ступней, причиняющее сильную боль. При спазме человек как будто не контролирует свои мышцы, не может остановить судорогу, пока мышца сама не расслабится.

Почему возникают судороги?

Невозможно с уверенностью обозначить одну-единственную причину, по которой сводит ноги при беременности. Все женщины разные, и их организм по-разному реагирует на усиленный режим работы во время вынашивания ребенка.

Причины судорог — нарушение обмена минеральных веществ в организме или их нехватка, увеличение матки, особенно на поздних сроках, неправильное питание и нездоровый образ жизни до и во время беременности, а также различные болезни сосудов. Последняя причина особо опасна и требует квалифицированного врачебного вмешательства.

Рассмотрим каждый случай, когда сводит ноги при беременности, отдельно:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • увеличение матки;
  • нездоровый образ жизни;
  • проблемы с сосудами;
  • неподходящая одежда.

Нехватка витаминов и минералов

Когда женщина беременна, ее организм потребляет двойную дозу витаминов и минералов. Их нехватка плохо влияет на обмен веществ и правильную циркуляцию крови в мышцах, что часто становится причиной судорог или спазмов икроножных мышц или ступней.

За стабильный кровоток в мышцах отвечают магний, кальций и калий. Обмен этих минералов в организме тесно связан, и при нехватке одного из них нарушается здоровый обмен двух других. Эти вещества поступают в организм женщины с едой, поэтому недостаточное употребление молочных и кисломолочных продуктов, особенно на поздних сроках, приводит к тому, что при беременности сводит ноги.

Также во время роста зародыша в утробе матери очень быстро расходуется запас железа и фолиевых кислот в ее организме, и если до беременности у женщины был недостаток этих веществ, проблемы могут появиться уже на ранних сроках.

После проведения анализов и выявления причины спазмов, врач прописывает сбалансированное питание и прием витаминных и/или минеральных препаратов. Так как организму беременной женщины очень легко навредить, прием любых лекарств, даже если это витамины, стоит начинать только по предписанию врача и в строго рекомендованных дозах.

Увеличение матки

С увеличением срока беременности матка женщины увеличивается в несколько раз и начинает давить на внутренние органы и кровеносные сосуды малого таза, таким образом нарушая полноценное кровоснабжение нижней части тела.

Чаще всего при беременности ночью сводит ноги, так как женщина не двигается, и матка давит на определенный участок или внутренний орган и кровеносные сосуды. Циркуляция крови в нижних конечностях нарушается, что приводит к резкому сокращению, то есть к спазму мышцы.

В случае, когда сводит мышцы ног при беременности, врачи советуют делать гимнастику для беременных. Этот специально разработанный комплекс упражнений положительно влияет на общее самочувствие беременной женщины, улучшает кровоснабжение во всем теле, а особенно — в его нижней части, в ногах.

Нездоровый образ жизни

Курение до и тем более во время беременности, употребление алкоголя, злоупотребление крепким кофе или чаем, неконтролируемое потребление жирного и сладкого — это прямые причины того, что при беременности сводит ноги.

Все вышеперечисленные вещества губительно влияют на состояние сосудов, тем самым ухудшая кровообращение в мышцах, да и во всем теле. Никотин препятствует попаданию кислорода в кровь, алкоголь, жирная и сладкая пища перегружают сосуды, заставляя их работать в усиленном режиме.

Очень частое употребление кофе и чая приводит к удержанию жидкости в организме, что чревато отеками ног и спазмами мышц. При этом также нарушается работа нервной системы и нервных окончаний, которые и отвечают за своевременное сокращение мышц.

Проблемы с сосудами

Когда сводит ноги при беременности, причина может крыться в болезни сосудов, в так называемом варикозном расширении вен. Это довольно опасный диагноз для женщины в положении на любом сроке беременности. Если вы легко устаете, а по вечерам чувствуете бетонную тяжесть в ногах, это может означать, что у вас понижается гемоглобин в крови.

Когда женщина беременна, ее организм удерживает и накапливает жидкость, что может стать причиной натурального разбавления крови и уменьшения количества красных телец — понижению гемоглобина.

Почему при беременности страдают вены? Когда женщина в положении, ее организм усиленно вырабатывает прогестерон — самый важный гормон при беременности. Задача прогестерона — расслабить стенки матки, позволяя ей увеличиться до необходимых размеров. Проблема в том, что не только матка имеет «гладкую мускулатуру», но и все вены и сосуды в нашем теле. При большом количестве гормона прогестерона сосуды утрачивают эластичность, что и приводит к варикозному расширению вен.

Неподходящая одежда

Частой причиной того, что у женщин сводит икры ног при беременности, можно назвать неподходящую обувь, которая препятствует нормальному кровообращению, пережимая или сдавливая отекшие ноги. Сюда же относится и ношение каблуков. Такая обувь противопоказана беременным женщинам: центр тяжести изменился, и мышцы перенапрягаются от каблуков и легко устают, что приводит к появлению судорог и спазмов в ногах.

Полезные советы

Знание — это сила. Поэтому постараемся дать пару советов на тему того, как предупредить судороги в ногах, как правильно питаться во время беременности и до нее, как облегчить боль, если у вас свело ногу.

Как предупредить?

Существует несколько простых правил, следуя которым вы значительно уменьшите возможность возникновения болезненных спазмов в ногах:

  1. Отдавайте предпочтение удобной одежде из мягких тканей. Одежда, обувь, и даже нижнее белье и носки не должны сжимать и сдавливать тело.
  2. Старайтесь отдыхать и спать на боку, время от времени меняя положение, чтобы вес ребенка не давил на одно и то же место. На время сна можно подложить под ноги подушку или свернутое одеяло.
  3. Попросите кого-то из родных (лучше — любящего мужа) помассировать вам ступни и икры перед сном. Движения при таком массаже, должны идти снизу вверх.
  4. Очень помогают ванны для ног с добавлением морской соли. Помните, что вода должна быть теплой, а ни в коем случае не горячей. Такую процедуру можно проводить несколько раз в день.
  5. Почаще делайте зарядку как общую, так и для ног. Покатайте стопой по полу круглый предмет, походите на пятках и на носочках. Любые физические упражнения, находясь в положении, нужно делать в присутствии кого-то из родных, во избежание травм, и только посоветовавшись с врачом.

Как правильно питаться?

Беременная женщина должна быть крайне осторожна, принимая витамины, таблетки и травяные настои. Перед приемом любых препаратов следует всегда советоваться с врачом. Для правильного и полноценного питания в период беременности и не только можно посоветовать следующие продукты:

кальциймагнийкалий

плавленые сыры
брынза
творог
орехи
чеснок
горчица
зеленый салат
зеленый лук
любая зелень
бобовые

орехи
горох
фасоль
крупы:
гречневая
ячневая
овсяная
пшено
горох
чечевица
сухофрукты
орехи
картофель


Стоит также почаще совершать прогулки на свежем воздухе, находиться на солнышке — именно ходить, иногда останавливаясь для отдыха, а не сидеть. Это станет хорошей гимнастикой для затекающих ног.

Как облегчить боль?

Если судорога вдруг сводит ноги, что делать? Ниже представлено несколько способов, помогающих остановить резкую боль и расслабить сведенную судорогой мышцу:

  • Главное — не делать резких движений. Нужно аккуратно помассировать ногу, движения снизу вверх.
  • Если свело ступню, постарайтесь пошевелить пальцами, аккуратно потяните вверх большой палец ноги.
  • Попробуйте встать и сделать пару шагов — кровообращение возобновится и судорога отпустит.
  • Перед сном полежите с приподнятыми ногами.
  • Во время спазма аккуратно разотрите затекшую мышцу.

Если у вас часто сводит ноги при беременности, обязательно обратитесь к врачу. В этом случае самолечение неразумно, ведь здоровье ваше и вашего малыша зависит от своевременной и компетентной помощи.

Судороги при беременности – первая помощь, если сводит ноги у беременной

Судороги – непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью, они могут длиться от 30 секунд до 2 минут. Проявляются в различной степени – от легких спазмов в мышцах до тяжелых приступов, когда возможна потеря сознания.

Содержание статьи:


Почему у беременной сводит ноги?

Судорожные сокращения мышц могут появиться на разных стадиях беременности, чаще возникают ночью, но возможны и днем, в момент отдыха женщины или после долгого нахождения в одной позе.

Основные причины судорог во время беременности:

  • На ранних сроках это — токсикоз, рвота, низкий аппетит. Те немногие питательные вещества, которые поступают в организм женщины, задерживаются ненадолго, происходит его общее ослабление.
  • Во втором триместре причиной судорог может стать дефицит витаминов и микроэлементов (магний, калий, кальций, витамин В6). Это основной период роста и развития плода.
  • В третьем триместре матка увеличивается в размерах и появляется вероятность возникновения «синдрома нижней половой вены», в результате чего нарушается кровоток, появляется тяжесть в ногах.
  • Пониженный уровень сахара в крови. Глюкоза является основным источником энергии для мамы и будущего ребенка, поэтому потребность в ней во время беременности резко возрастает.
  • Пониженный уровень гемоглобина (резко выраженная анемия).


Существует несколько факторов, влияющих на развитие судорог у беременных.

Если будущая мама страдает от болезненных спазмов мышц, то стоит исключить эти опасные факторы:

  • Потребление напитков с кофеином (крепкий чай, кофе). Ведь оно способствует обезвоживанию мышц и вымыванию кальция из организма.
  • Курение приводит к недостатку кислорода и вызывает резкие мышечные спазмы.
  • Неправильное питание – причина практически всех проблем со здоровьем у беременных.
  • Неудобная одежда, в том числе узкие брюки.
  • Прием мочегонных препаратов – вместе с лишней жидкостью из организма вымываются полезные витамины и минералы.

Судороги не несут явной опасности для здоровья женщины и её будущего ребенка, но их возникновение на различных сроках беременности может говорить о наличии таких проблем, как варикозное расширение вен или нарушение обмена веществ в организме.

Если спазмы длятся более 2 минут, повторяются регулярно и носят тяжелый характер, стоит обратиться за медицинской помощью. При появлении судорог необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим гинекологом для выяснения точных причин и их последующего устранения.

Первая помощь при болезненных спазмах икроножных мышц

Чтобы самостоятельно справиться с болью во время судорог и избавиться от спазмов, необходимо предпринять следующие меры:

  1. Снять мышечное напряжение. Для этого напрячь и потянуть больную мышцу, и повторять такое упражнение до полного расслабления. Так же поможет легкое покалывание мышцы булавкой или иголкой.
  2. Разогреть мышцу массажем, горячей водой или поставить обыкновенный горчичник.
  3. Восстановить кровообращение в ногах – аккуратно походить по комнате, вставать на мыски, перекатываться с носка на пятку.
  4. Избежать повторных приступов – полежать с поднятыми вверх ногами.


Особенности лечения судорог ног при беременности

Как говорилось выше, судороги сами по себе не представляют опасности, но служат сигналом к принятию мер – профилактических или лечебных.

Независимо от причин, существуют общие рекомендации, которые помогут избежать судорог во время беременности или свести к минимуму возможность их появления:

  • Носите максимально удобную обувь с высотой каблука не более 5 см.
  • Старайтесь спать и лежать на левом боку, чтобы снизить давление на половую вену.
  • Избегайте чрезмерных нагрузок на ноги.
  • В моменты отдыха держите ноги на возвышении (можно подкладывать валик или подушку).
  • Делайте гимнастику для ног.
  • Откажитесь от продуктов с высоким содержанием кофеина.
  • Не курите и не употребляйте алкоголь.
  • Придерживайтесь здорового питания.


Обращение к врачу, главным образом, поможет выявить природу мышечных спазмов.

  • Когда причиной судорог является недостаток витаминов и микроэлементов, лечение представляет собой анализ и изменение питательного рациона молодой мамы. При необходимости его дополняют витаминно-минеральными комплексами по усмотрению врача.
  • Если имеет место варикозное расширение вен, специалист может посоветовать определенные крема и мази, или белье с антиварикозным эффектом
  • Оно создает необходимое давление на стенки сосудов, и они не деформируются под увеличившимся весом будущей мамы.
  • Для поддержания нормального уровня глюкозы в крови подбирают дробное питание, исключают различного рода сладости и продукты с высоким содержанием сахара.
  • Чтобы наладить кровообращение в ногах, врачи рекомендуют успокаивающие ванночки с морской солью и массаж ног.

Проведя необходимые анализы и оценив характер спазмов, специалисты смогут понять степень их опасности для женщины и ребенка.

Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту!

Почему сводит ноги при беременности

Беременность – это такое время, которое одновременно радует и настораживает. Именно в этот период могут возникать различные проблемы, связанные с появлением болевых ощущений в разных частях тела. Наиболее часто встречается возникновение боли в ногах. При появлении такого ощущения не стоит паниковать, самое главное разобраться в причинах ее проявления.

Главное отметить, что появление судороги никак не сказывается на развитии плода, самое главное в данной ситуации не нервничать. Болевые ощущения возникают из-за произвольного сокращения мышцы в области икр или мышц пальцев ноги.

Также природа их объясняется изменением обменных процессов, которые взаимодействуют с мышцами и нервными окончаниями. Довольно часто они проявляются в ночное время, когда организм расслабляется и отдыхает.

Во время беременности наблюдаются блуждающий вид болевых ощущений, который характеризуется медленным передвижением сокращения по ближайшим участкам мышцы.

Появление спазмов в области ног при беременности можно объяснить рядом причин, которые обусловлены изменениями организма, происходящим в это прекрасное для женщины время. Среди них можно выделить следующие:

  • Женщина во время беременности питается за двоих, причем малышу необходимо определенное количество витаминов и полезных веществ. Поэтому в некоторые промежутки времени в организме будущей мамы может наблюдаться дефицит питательных элементов, поскольку ребенок забрал их себе. В этом случае происходит нарушение обмена веществ, организму не хватает определенных микроэлементов, баланс калия, кальция и магния нарушается, происходит недостаточное поступление крови к артерии, в результате начинается судорога. Также ее возникновение возможно при недостатке витаминов группы В или избытке натрия и фосфатов. Такие нарушения чаще всего наблюдаются в первом триместре, когда женщину мучает ужаснейший токсикоз, все полезные вещества выходят вместе с рвотными массами, и третий триместр, когда идет интенсивное питание плода.
  • Возникновение болевых ощущений может происходить из-за давления увеличенной матки. Во время беременности половой орган приобретает большие размеры, в результате наблюдается усиленное давление на нижнюю полую вену и сосуды малого таза. Данные процессы приводят к нарушению нормальной циркуляции оттока крови в ногах. Происходит ее недостаток, в результате мышцы сокращаются, вызывая сильную боль.
  • Если у беременной женщины наблюдается плоскостопие, то это также может стать причиной. В этом случае происходит достаточно сильная нагрузка на вены ног, приводящая к появлению спазмов.
  • Во время беременности у женщин отекают различные части тела. В этом случае врач выписывает специальные мочегонные препараты, которые приводят к выводу большого количества жидкости из организма. А это сопровождается потерей полезных минеральных веществ, в результате нарушается обменные процессы между микроэлементами, которые приводят к появлению болевых ощущений.
  • Беременность может сопровождаться нарушением функционирования паращитовидной железы, которая отвечает за содержание кальция в организме. При его недостатке наблюдается сокращение мышц, приводящее к появлению судорог в ногах.
  • Во время беременности, из-за своих прихотей в пище, женщина может перейти на неправильное питание, которое губительно может сказаться на организме. В результате уменьшается количество сахара в крови, которое приводит к сбою обменных процессов. В итоге получается неправильная работа мышц, сопровождающаяся болью.
  • В этот период следует с осторожностью относится к таким продуктам, как кофе или чай, в них наблюдается высокое содержание кофеина, именно он держит в напряжении мышцы, которые могут сокращаться, вызывая сильные боли в ногах.
  • Еще одной причиной появления болей в данной области при беременности является курение. Из-за него наблюдается дефицит кислорода в организме, приводящий к нарушению работы мышц.
  • Вероятность частого возникновения болей в ногах при беременности наблюдается у представительниц прекрасного пола, у которых наблюдается варикозное расширение вен или его развитие. В этом случае необходимо использовать специальные колготы или гольфы, а также проводить частые массажи и ванночки с морской солью.

При появлении болей в области ног необходимо дать мышце расслабиться. Для этого надо восстановить нормальную циркуляцию крови, в этом случае пальцы ног следует потянуть на себя, после этого их плавно опустить и повторить действия заново.

Еще одним способом является медленная ходьба, при которой вес тела переносится на пятку, также можно аккуратно помассировать проблемный участок ноги, или полить на него теплой водой. При частом проявлении следует обратиться к врачу-гинекологу.

судорог ног и многое другое во время беременности.

Nikki C носит «Классические леггинсы для беременных — полная длина» черного цвета, «Smoothie Crop Bra» конфетти/белого цвета и «Casual Tank» розового цвета.

Проблемы с ногами, такие как судороги, отек, общая боль или дисфункция лобкового симфиза (SPD), чрезвычайно распространены во время беременности. На самом деле, 50 % женщин испытывают спазмы в одиночестве во время беременности. Мы хотели узнать больше о том, почему ногам так тяжело бегать, поэтому решили опросить наше сообщество Cadenshae, чтобы узнать больше.

Около 250 мам со всего мира ответили. Вот что вы узнаете из этого тематического исследования:

1. Когда во время беременности начинаются судороги в ногах?
2. Когда прекращаются судороги ног во время беременности?
3. Как облегчить судороги в ногах.
4. Советы опытных мам.
5. Почему отекают ноги при беременности?
6. Симптомы отека ног:
7. Когда начинается отек ног при беременности?
8. Когда прекратятся отеки ног при беременности?
9. Как снять отек ног и ступней.
10. Советы опытных мам.
11.Когда при беременности начинаются боли в ногах?
12. Когда прекращается боль в ногах во время беременности?
13. Как облегчить боль в ногах.
14. Советы опытных мам.
15. Что такое (Дисфункция лобкового симфиза)?
16. Симптомы беременности при ШРЛ:
17. Сколько мам страдают ШРЛ?
18. Что помогает облегчить ШРЛ?
19. Советы опытных мам.
20. Заключительные слова поддержки от мам.

      1. Когда начинаются судороги ног при беременности?
      • 6% начинают судороги в первом триместре.
      • 27% начинают судороги во втором триместре.
      • У 15 % судороги начинаются в третьем триместре.
      • 2% начинают спазмы в четвертом триместре.
      • 50% опрошенных мам не испытывали судорог в ногах.

      2. Когда прекращаются судороги ног во время беременности?
      • 0% сказали, что судороги прекратились в первом триместре.
      • 1% сказали, что судороги прекратились во втором триместре.
      • 18% сказали, что судороги прекратились в третьем триместре.
      • 59% сказали, что судороги прекратились в четвертом триместре.
      • 22% сказали, что судороги прекратились после четвертого триместра.

      3. Как снять судороги в ногах?

      По словам наших мам, следующие средства помогли облегчить или предотвратить судороги ног во время беременности:

      • 29% Магний.
      • 19% Потягиваться и пить много воды.
      • 17% Массаж.
      • 7%   Упражнение.
      • 7%   Рождение.
      • 6%   Остальное.
      • 5%   Сжатие.
      • 1% английская соль.
      • 1% Огурцы.

      4. Советы опытных мам:

      «Бананы и магний».

      «Магний, физические упражнения и вода».

      «Магниевый спрей против судорог.

      «Пейте много воды и принимайте ванны с английской солью».

      «Компрессионные колготки и легкие упражнения».

      «Магниевое масло, достаточное потребление воды, растяжка».

      «Иногда у меня все еще бывают судороги в ногах, но я обнаружил, что питье большого количества воды помогает облегчить их».

      5. Почему отекают ноги при беременности?

      Шестьдесят три процента опрошенных мам страдали отеками ног во время последней беременности.Отек ног возникает при перегрузке лимфатической системы жидкостью. Эта жидкость (в основном вода и кровь) вырабатывается в больших количествах во время беременности для поддержки растущего ребенка. Компрессионные компрессы, легкие упражнения и поднятие ног могут помочь оттоку жидкости обратно в лимфатические узлы, чтобы она могла стекать.

      6. Симптомы отека ног:
      • Жидкость, оставшаяся под кожей.
      • Отечность ног, лодыжек или стоп.
      • Боль в ногах.
      • Онемение.
      • Покраснение.
      • Зуд.

      7. Когда начинаются отеки ног при беременности?
      • У 1% отекли ноги в первом триместре.
      • У 11% отекли ноги во втором триместре.
      • 40 % отекли ноги в третьем триместре.
      • У 11 % отекли ноги в четвертом триместре.
      • 37% не испытывали отеков ног во время беременности.

      8. Когда прекращаются отеки ног при беременности?
      • У 0% отек прекратился в первом триместре.
      • 0% увидели, что опухоль прекратилась во втором триместре.
      • У 6% отек прекратился в третьем триместре.
      • У 65% отек прекратился в четвертом триместре.
      • У 29% отек прекратился после четвертого триместра.

      9. Как снять отек ног и ступней.

      Вот что сделали 250 опрошенных матерей, чтобы решить эту проблему:

      • 66% Подъем, компрессия, отдых и/или пакеты со льдом/холодная вода.
      • 16% Родила.
      • 6% Легкий — умеренные физические нагрузки.
      • 3%   Массаж.
      • 1%   Сниженное потребление соли.
      • 1%   Пить больше воды.
      • 1%   Пшеничная упаковка.
      • 1%   Положить подушку между ног.

      10. Советы опытных мам:

      «Подготовьте компрессионные носки и леггинсы после родов».

      «Просто дайте знать мамам, что у вас отекают ноги и после беременности, я этого не знала и получила большой сюрприз.

      «Леггинсы для беременных облегчили отек моих ног. Особенно телята».

      «Рождение ребенка означало, что я потерял весь вес воды, который вызвал отек».

      «Прохладная вода, высота над уровнем моря, правильная обувь».

      «Компрессионные носки, компрессионные леггинсы, подъем ног на подушках, эфирные масла мяты колосовой, ванночка для ног с английской солью».

      «В третьем триместре у меня были небольшие отеки на ногах и ступнях в нескольких точках.Я считаю, что отек уменьшается, когда я соблюдаю здоровую диету и выполняю умеренные/легкие упражнения (во время беременности состояние ухудшается после тяжелых упражнений)».

      «Ходьба, гормональный фон, поднятие ног и послеродовой диурез».

      «Легкие упражнения, приподнятые ноги, ношение поддерживающей обуви и колготок».

      «Ведра со льдом и возвышением».

      11. Когда появляются боли в ногах при беременности?

      К сожалению, 82 % наших мам испытывали ту или иную форму боли в ногах во время беременности.

      • 9% болели ноги в первом триместре.
      • 39 % болели ноги во втором триместре.
      • 30 % болели ноги в третьем триместре.
      • 4% болели ноги в четвертом триместре.
      • 18% не болели ноги во время беременности.

      12. Когда прекращается боль в ногах во время беременности?
      • 0% заметили, что боль прекратилась в первом триместре.
      • 1% заметили, что боль прекратилась во втором триместре.
      • 6% заметили, что боль прекратилась в третьем триместре.
      • 52% отметили, что боль прекратилась в четвертом триместре.
      • 41% отметили, что боль прекратилась после четвертого триместра.

      13. Как облегчить боль в ногах.
      • 19% Упражнения и/или растяжка.
      • 18% Массаж.
      • 14% Остаток.
      • 14% Роды.
      • 10% Компрессионная поддержка живота.
      • 9% Грелки и/или ванны.
      • 5% Физиотерапия, остеотерапия или хиротерапия.
      • 2 % Магниевое масло/добавки.
      • 1% Обувь получше.
      • 1 % Детское подвижное положение.

      14. Советы опытных мам:

      «Избегайте длительного стояния».

      «Растяжка, силовые упражнения и движение».

      «Ничего, кроме отдыха, когда мне было хуже всего!»

      «Мой ребенок изменил положение, и оно просто исчезло. Фу!»

      «Леггинсы для беременных помогли мне поднять живот и сняли нагрузку с бедер.

      «В третьем триместре я регулярно проходила иглоукалывание. Она делала банки на мои бедра, и мне это очень помогло».

      «Я носила леггинсы во время второй беременности, а не во время первой, и боль в ногах была не такой сильной. Тем не менее, пояс был слишком тугим во время беременности, но после родов ему понравилось».

      «Массаж, хорошая обувь.

      «У меня последняя неделя третьего триместра, а тазобедренный сустав все еще болит.Я нахожу удобную одежду, и купание помогает».

      «У меня была тазовая боль. Лежать на боку с подушкой между ног было удобно, пока мне не пришлось пытаться перевернуться. Сидеть прямо тоже было нормально».

      «Ванны и остеопатия при беременности. Йога/растяжка после родов вместе с остеопатией».

      «Легкие упражнения и растяжка вместе с занятиями в бассейне».

      «Компрессия, упражнения для мышц тазового дна и относительный покой.

      5. Что такое  Дисфункция лобкового симфиза?

      Дисфункция лобкового симфиза (ДЛС) возникает, когда вес ребенка оказывает давление на таз, вызывая отек и боль в лобковом симфизе. Это может привести к тому, что таз выйдет из строя. ШРЛ действительно болезненна и может даже ощущаться, как будто таз ломается, особенно при ходьбе.

      16. SPD симптомы беременности:
      • Боль в паху, лобковой области или тазу.
      • Боль в спине.
      • Боль в бедре.
      • Трение в тазу.
      • Усиление боли при ходьбе или движениях, при которых активизируются мышцы внутренней стороны ног.

      SPD может повлиять на рождение вашего ребенка, поэтому обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом о своих симптомах, чтобы помочь справиться с заболеванием.

      17. Сколько мам страдали НПР?
      • 23% опрошенных мам страдали от ШРЛ.
      • 77 % опрошенных мам не страдали ШРЛ.

      17. Что помогает облегчить ШРЛ?

      По словам наших пострадавших мам, регулярные упражнения для мышц тазового дна больше всего помогли облегчить боль. Ношение поддерживающей и/или компрессионной одежды/помощников также помогло поднять живот и уменьшить давление на таз.

      • 64% Упражнения для мышц тазового дна и/или поддержка/компрессия живота и бедер. (Включает посещение физиотерапевта, остеопата или мануального терапевта).
      • 20% Остаток.
      • 2%   Растяжка.

      Наши мамы использовали следующие продукты для поддержки живота и бедер:

      • Пояса для живота.
      • Леггинсы для беременных со встроенной компрессионной вставкой.
      • Ремни для крестцово-подвздошных суставов.
      • Пояса для физиотерапии.
      • Тубигрип.

      Важно, чтобы беременная женщина не перетренировала мышцы тазового дна, так как они могут стать слишком сильными и помешать ей эффективно выталкивать ребенка, как выяснила эксперт по упражнениям для беременных Лоррейн Скапенс во время первых родов.В наши дни так легко найти информацию, но следует проявлять осторожность при выборе того, во что вы решите верить. Советы опытных экспертов (таких как Лоррейн) должны быть тем, к чему вы должны прислушиваться. Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам, включая акушерку и/или врача.

      18. Советы опытных мам:

      «Начните носить Tubigrip (а также леггинсы), как только почувствуете симптомы ШРЛ».

      «Избегайте нагрузки на одну ногу.

      «Хиротерапия и растяжка».

      «Поддерживающий пояс, физиотерапия и модифицированное движение».

      «Не покупайте ремни, потому что вам тоже кто-то сказал — их следует обсудить с вашим физиотерапевтом, потому что они часто носятся неправильно».

      «Правильные позы для сна. Замедление».

      «Физиотерапия брюшного бандажа и тазового дна».

      «Пилатес для беременных и осознание симметричной ходьбы.

      «Физиотерапия – упражнения, обучение, модифицирующие движения и пояс для КПС».

      «С особой осторожностью всегда сидеть и стоять в сбалансированных положениях и физиотерапии».

      «Физическая терапия, плавание, изменение того, как я выполняю определенные действия, такие как одевание».

      «Мне приходилось вести сидячий образ жизни, когда было больно, но во время тренировки мне просто нужно было быть внимательным, и я также использовал пояс для живота».

      «Пытаясь отдохнуть, у меня было это только с ребенком номер три, и я думал, что сломался.Я сократил упражнения и прислушался к «маминому телу».

      «Я не получал леггинсы Cadenshae до послеродового периода, но они были бы потрясающими, и я бы хотел, чтобы они были у меня во время. Я нашел все поддерживающие ремни для SPD очень неудобными, но мои леггинсы могли бы обеспечить хороший уровень поддержки».

      «Удержание веса одинаково на обеих ногах. Избегание ходьбы. Плавание с кругом между ног (без пинков) было моим единственным упражнением».

      20.Заключительные слова поддержки от мам.

      «Если что-то кажется вам неправильным, обратитесь за помощью и не бойтесь получить второе мнение».

      «Слушай свое тело. Если что-то болит, не дави».

      «МАМА ДВИЖИТЕСЬ! Вы знаете свое тело, поэтому обязательно прислушивайтесь к нему, но вы должны оставаться активными!»

      «Позиционирование важно, укрепление и поддержание активности важно».

      «Комфорт по сравнению с давлением — это всегда бонус.

      «Обязательно приобретите леггинсы с хорошей поддержкой заранее, а не только прозрачные модные бренды без поддержки. Найдите хорошую поддержку и в послеродовой период».

      «Обратитесь за помощью к профессионалу, вам не нужно испытывать боль только потому, что вы беременны».

      «Леггинсы с поддержкой рельефа очень полезны при ходьбе или тренировке».

      «Беременность прекрасна, но сложна. Мое тело претерпело столько изменений за последние 39 недель, но леггинсы Cadenshae всегда помогали мне чувствовать себя прекрасно, поскольку они красивы и идеально облегают ваше тело, как и должны колготки.С ними вести активный образ жизни во время беременности модно и комфортно!»

      Автор сценария Никки Кларк.

      Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать уведомления обо всем, что связано с беременностью и материнством, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте. Вы не только получите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список больничных сумок, но и первыми узнаете о наших будущих статьях, рекламных акциях и многом другом.

      Судороги ног во время беременности | HealthLink до н.э.

      Обзор темы

      Судороги ног затрагивают почти половину всех беременных женщин. сноска 1 Причина судорог ног во время беременности до конца не известна, но они могут быть вызваны снижением уровня кальция или повышением уровня фосфора в крови. Судороги ног чаще встречаются во втором и третьем триместрах беременности и чаще всего случаются ночью.

      Нет никаких доказательств того, что увеличение потребления кальция или калия предотвратит судороги ног. сноска 1

      Если у вас судорога в ногах:

      • Выпрямите ногу.
      • Согните ногу так, чтобы лодыжка и пальцы ног были направлены вверх (к голове).
      • Помассируйте икру.
      • Походите, чтобы размять икру.
      • Старайтесь не вытягивать пальцы ног, когда вы растягиваете ноги.

      Во время беременности в глубоких венах нижних конечностей (тромбоз глубоких вен, или ТГВ) может образовываться тромб, хотя и редко. ТГВ может быть опасным для жизни и требует лечения.

      Симптомы ТГВ включают сильную боль или болезненность в ногах (не судороги), отек голени и стопы и лихорадку.Нога может иметь синеватый (синюшный) или бледный цвет и может быть как горячей, так и холодной на ощупь. Если какая-либо боль в ноге сохраняется (особенно при отеке ноги), немедленно обратитесь к врачу.

      Каталожные номера

      Цитаты

      1. Кац В.Л. (2008). Дородовой уход. В RS Gibbs et al., eds., Danforth’s Obstetrics and Gynecology , 10-е изд., стр. 1–21. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

      Кредиты

      Актуально на:
      11 февраля 2020 г.

      Автор: Healthwise Staff
      Медицинский обзор:
      Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
      Брайан Д.O’Brien MD – внутренняя медицина
      Adam Husney MD – семейная медицина
      Kathleen Romito MD – семейная медицина
      Kirtly Jones MD – акушерство и гинекология

      Актуально на: 11 февраля 2020 г.

      Автор: Healthwise Staff

      Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины — семейная медицина и Брайан Д. О’Брайен, доктор медицины — внутренние болезни, и Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Киртли Джонс, доктор медицины — акушерство и гинекология

      Судороги ног при беременности: Могут ли судороги ног во время беременности означать заболевание вен? — Вены Юга

       

      Немедленно сообщите своему акушеру-гинекологу о любом внезапном или усиливающемся отеке ноги или лодыжки.  Хотя лимфедема не является распространенным симптомом беременности, отек является. Это может быть признаком преэклампсии, серьезного осложнения беременности с опасно повышенным артериальным давлением. Немедленно обсудите это со своим врачом, так как вы можете подвергаться риску заболеваний сердца, головного мозга и других органов, связанных с высоким кровяным давлением.

      Лимфедема — это более тяжелый тип отека, который является либо первичным, либо вторичным нарушением лимфатического потока. Первичное означает, что это то, с чем вы родились.Хотя вы родились с ним, начало может варьироваться от рождения до взрослой жизни.

      Вы можете приобрести вторичную лимфедему в любом возрасте, вызванную повреждением или закупоркой лимфатической системы. В развитых странах наиболее распространенными причинами вторичной лимфедемы являются рак, удаление лимфатических узлов, лучевая терапия и т. д. Если лимфедема встречается в вашей семье, у вас была диагностирована лимфедема до беременности или вы лечились от рака до беременности. беременность ваши риски ухудшения во время беременности увеличиваются.

      Vein Specialists of the South предлагает вам единственную в регионе комплексную команду по терапии вен и лимфедемы. Попросите вашего акушера-гинеколога направить вас на ранней стадии беременности, чтобы предотвратить симптомы и осложнения лимфедемы. Наша команда может помочь вам с лимфедемой во время и после беременности, предоставив безопасные варианты лечения, такие как массаж и компрессия.

      Что я могу сделать во время беременности, чтобы облегчить дискомфорт в ногах?

      В первую очередь поговорите со своим акушером-гинекологом.Если ваши симптомы не контролируются простыми консервативными мерами,  запросите направление к специалистам по венам на юге .

      Если вас или вашего врача беспокоит тромб , потребуется более срочное медицинское обследование и лечение, так как тромбы могут вызвать серьезные осложнения. В VSS мы предлагаем уникальную услугу именно для этого случая. Ваш врач может записаться на прием Easy Access для оценки возможного тромба. Мы предлагаем эту услугу в нашем офисе Macon с понедельника по четверг.с 8:30 до 15:30 и в пятницу с 8:30 до 23:30. Это удобно для вас и вашего врача, позволяет избежать хлопот и времени, связанных с обращением в отделение неотложной помощи, и дает вам и вашему врачу немедленную диагностику.

      Если это не тромб, а варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, мы здесь, чтобы помочь во время и после беременности.

      Посетите бесплатное образовательное мероприятие по венам в центре Мейкона

      Если вы хотите узнать больше о судорогах ног, отеках и венозных заболеваниях, которые возникают на каждом этапе жизни, даже во время беременности, мы приглашаем вас посетить один из наших бесплатные образовательные и оценочные мероприятия.Мы проводим эти образовательные и оценочные мероприятия по венам в нашей специализированной практике по венам в центре города Мейкон. Найдите наше предстоящее мероприятие в разделе Новости и события.

      Купите компрессию в Vein Specialists Of The South

      Посетите Vein Specialists of the South, чтобы обсудить наши варианты компрессии для беременных. Мы предлагаем множество стилей, цветов и уровней сжатия, чтобы облегчить ваши симптомы.

      Также узнайте о нашей программе Compression Coalition, которая поможет вам сэкономить на компрессионной одежде.

      Свяжитесь со специалистами по венам на юге для оценки

      Если вы готовы записаться, позвоните для консультации в офисе с одним из наших специалистов по уходу за венами. Мы предлагаем вам программу консервативного ухода под профессиональным руководством во время и после беременности, работая вместе с вашим акушером-гинекологом для комплексного подхода.

      Обращаясь к нам во время беременности, мы можем организовать консервативное лечение, требуемое большинством страховых компаний. Если ваши проблемы с венами сохраняются более двенадцати недель после родов, мы можем обсудить дальнейшие варианты лечения.Мы поможем вам на пути к программе Better Veins for Life®.

      Свяжитесь с нами сегодня в Vein Specialists of the South, обслуживающем Среднюю Грузию более 20 лет.

      Как предотвратить судороги ног при беременности

      Судороги в ногах — один из наиболее частых симптомов, с которыми сталкиваются женщины во время беременности.

      По мере развития беременности ваши ноги начинают нести лишний вес, а увеличивающаяся матка давит на вены, возвращающие кровь от ног к сердцу, а также на нервы, ведущие от туловища к ногам, вызывая судороги.

      Хотя нет способа полностью устранить судороги ног во время беременности, эти советы могут помочь предотвратить их превращение в обычное явление.

      Как предотвратить судороги ног при беременности

      1. Пересечение запрещено — Не стойте и не сидите со скрещенными ногами в течение длительного времени, поскольку это препятствует притоку крови к ногам.
      2. Растяжка– Регулярно растягивайте икроножные мышцы в течение дня и несколько раз перед сном. Не вытягивайте пальцы ног во время растяжки.Это может привести к сокращению мышц и усугубить судороги.
      3. Неторопливая прогулка- Гуляйте каждый день, даже если это всего 10 минут! Ходьба способствует правильному кровотоку и предотвращает судороги ног во время беременности.
      4. Лежа на левом боку — Лягте на левый бок, чтобы улучшить кровообращение в ногах и от них.
      5. Питьевая вода — Избегайте обезвоживания в течение дня, регулярно выпивая воду, чтобы предотвратить судороги, которые могут быть вызваны обезвоживанием.
      6. Relaxing- Попробуйте перед сном принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы, или подумайте о том, чтобы принять добавку магния. Исследования показывают, что в дополнение к пренатальному витамину магний может помочь некоторым женщинам избежать судорог в ногах. Как и во всем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

      Что делать, если во время беременности у вас свело ноги судорогой? Если вы хотите облегчить судороги ног во время беременности, вот с чего начать:

      1. Во-первых, немедленно растяните икроножные мышцы, выпрямив ногу, сначала пяткой, и осторожно согнув пальцы ног назад к голеням.Растяжка поможет ослабить спазм и медленно снять судорогу в ногах.
      2. После растяжки помассируйте мышцу или согрейте ее в горячей ванне, чтобы расслабить ткани.
      3. Наконец, пройдитесь несколько минут, чтобы убедиться в правильном притоке крови к мышце.

      Растяжки при судорогах ног:

      1. Растяжка 4 сидячих места

      Для этой растяжки держите одну ногу вытянутой прямо, а другую ногу сложите так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра. Аккуратно наклонитесь вперед в бедрах и постарайтесь приблизить грудь к вытянутой ноге.Удерживайте не менее 15 секунд, затем поменяйте сторону.

      Растяжка: ягодичные (все 3 части), грушевидная мышца, подколенные сухожилия, икры

      2. Скручивание позвоночника сидя

      Сядьте, вытянув левую ногу перед собой. Скрестите правую ногу над левой так, чтобы ступня плотно прилегала к полу. Аккуратно поверните туловище вправо, уперев левую руку в верхнюю часть правого колена, и аккуратно потяните в поворот. Удерживайте не менее 15 секунд, затем поменяйте сторону.

      Растяжки: широчайшие мышцы спины, ягодичные (все 3 части), грушевидные и несколько других более мелких мышц

      3.Бабочка

      Сядьте на пол так, чтобы подошвы обеих ног соприкасались. Позвольте коленям опуститься настолько низко, насколько это удобно. Подтяните пятки ног к туловищу. Аккуратно наклонитесь вперед в бедрах и подумайте о том, чтобы опустить грудь к земле. Удерживайте не менее 15 секунд.

      Растяжка: Приводящие мышцы (также известные как внутренняя поверхность бедер)

      Путеводитель по минималистскому стилю: выполняйте каждую растяжку аккуратно и медленно. На выдохе почувствуйте, как ваше тело расслабляется и глубже погружается в растяжку.Держите каждую растяжку столько, сколько вам нужно (минимум 15 секунд), и завершите цикл растяжки 2-3 раза, сколько вам нужно (более или менее зависит от вас — слушайте свое тело!).

      Ванна с английской солью при судорогах ног

      Если вы ищете естественный способ успокоить воспаленные мышцы и уменьшить судороги в ногах, в дополнение к регулярным растяжкам и ходьбе, английская соль — отличное дополнение к вашему распорядку дня.

      Английская соль состоит из сульфата магния. Магний является естественным миорелаксантом, и в виде солей это соединение помогает выводить лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отек и уменьшая спазмы.

      Магний помогает организму уменьшить воспаление и улучшить работу мышц и нервов. Сульфаты помогают улучшить усвоение питательных веществ, вывести токсины и улучшить кровоток.

      Вместе они создают мощное нокаутирующее средство от судорог в ногах.

      Обычный способ облегчить мышечную боль и спазмы — принять ванну с английской солью.

      Как принимать ванну с английской солью:

      Растворите чашку или две английской соли в теплой ванне с водой и оставьте на 15 минут или пока вода не остынет, до трех раз в неделю.(Примечание: это не рекомендуется для людей с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или диабет.)

      Судороги ног и беспокойные ноги при беременности | Беременность

      Вас мучают судороги ног во время беременности или беспокойные ноги? Следуйте нашим советам экспертов, чтобы навсегда избавиться от судорог в ногах и лучше спать.

      Познакомьтесь с экспертом: Тина Перридж – основательница независимой службы Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)

      В приступе судорог при беременности нет ничего тонкого.«Судороги, как правило, возникают ночью и обычно поражают нижние конечности, поэтому во время беременности не всегда легко вскочить с кровати и принять положение, которое приносит облегчение», — говорит Тина.

      Судороги ног при беременности чаще всего начинаются во втором триместре, примерно в 18-20 недель, и продолжаются до рождения. Неудобное ощущение, когда мышцы сокращаются, чаще связано с накоплением молочной кислоты во время упражнений, но никто не знает , почему они так распространены во время беременности.

      Что вызывает судороги ног при беременности?

      «Существует множество теорий о причинах судорог ног при беременности, но нет убедительных доказательств», — объясняет Тина. «Одна из теорий состоит в том, что ваша матка становится тяжелее по мере роста вашего ребенка, а это означает, что ваши ноги усерднее работают, чтобы нести вас. Другая возможная причина заключается в том, что матка, лежащая на главной вене, которая возвращает кровь к сердцу, замедляет этот процесс, что приводит к тяжелым, вялым конечностям, которые более склонны к судорогам.

      «Похоже, проблема связана со степенью обезвоживания и изменением уровня минералов», — добавляет Тина.«Во время второго и третьего триместров ваше тело будет уделять первоочередное внимание развитию вашего ребенка. Это может привести к нехватке кальция, магния или калия, что может быть пусковым фактором для судорог». шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пополнить запас этих необходимых минералов.

      «Защита от дефицита с помощью разнообразного питания — лучший способ», — советует Тина.«Бананы особенно богаты магнием и калием, и многие беременные женщины обнаруживают, что их судороги исчезают, если они едят их в больших количествах. Листовые зеленые овощи являются еще одним хорошим источником магния, а калий также содержится в картофеле, сладком картофеле и молоке. Увеличьте уровень кальция, употребляя большое количество сыра, листовых овощей, орехов и рыбы».

      Недостаток физических упражнений также может способствовать возникновению судорог. «Ходьба может помочь защититься от этого, так как мягкое растяжение икроножных мышц предотвращает накопление молочной кислоты и помогает откачивать кровь из ваших ног обратно к сердцу», — говорит Тина.

      ‘Йога для беременных также может помочь, так как растяжка улучшает кровоток по всему телу. И попробуйте перед сном выполнить простую растяжку, например, подвигать лодыжками вверх-вниз и из стороны в сторону». «Встаньте на ровную поверхность, в идеале на холодный пол, — объясняет Тина. «Поскольку ваши мышцы спазмированы, ваша нога не захочет распрямляться, и вам, возможно, придется толкнуть ее вниз рукой, но боль начнет отступать, как только ваша подошва коснется пола.Если у вас слишком большая шишка, чтобы вы могли справиться с ней, делегируйте эту работу своему партнеру или, если вы не можете встать с кровати, попросите его вместо этого надавить на вашу ногу».

      • Мягкое сдавливание усилит кровоток, снизив риск судорог. Колготки для беременных Preggers Footless от Therafirm, 23,60 фунтов стерлингов, pebbleuk.com, предлагают стильную, легкую градуированную поддержку.

      • Приготовьте мороженое, заморозив кусочки бананов, богатых магнием, со свежей малиной, а затем измельчите их в кухонном комбайне с добавлением миндального молока и кусочка миндального масла.Посыпьте сверху поджаренными тыквенными семечками, чтобы усилить действие этого минерала, избавляющего от судорог.

      • Массаж ног перед сном стимулирует кровообращение в нижних конечностях. Попробуйте успокаивающее массажное масло для ног от Motherlylove, представляющее собой смесь масел сладкого миндаля, кокоса, лаванды и мяты перечной. 10,95 фунтов стерлингов за 75 мл, motherlylove.co.uk

      • Скрещивание ног или подгибание лодыжек под себя, когда вы отдыхаете на диване по вечерам, замедляет возврат крови к сердцу.Держите ноги перед собой и слегка приподнимите их на низкой табуретке.

      • Приступы судорог в ночное время могут быть вызваны непреднамеренным движением пальцев ног во время сна, что приводит к сокращению икроножных мышц. Положите мягкую подушку в конце кровати, чтобы предотвратить это.

      Обратитесь к врачу по поводу судорог в ногах при беременности, если…

      Судороги вызывают глубокую затяжную боль с сопровождающимся покраснением, отеком или жаром, или если эта область теплая на ощупь.

      Хокс-Бей Сегодняшние новости — Местные, последние и последние новости из региона Хокс-Бей

      Похоже, тупик.

      Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

      В прямом эфире: 15 161 случай, один смертельный случай, 618 в больнице — падение числа случаев «обнадеживает», но требует осторожности , по сравнению с 16 687 вчера.

      Количество случаев Covid упало ниже 19 000, еще пять смертей – предупреждение руководителей здравоохранения

      5 минут на чтение

      Вчера было зарегистрировано пять смертей и 22 535 случаев.

      Live: хватка Омикрона — ежедневные дела могут достигать почти 100 тысяч; предупреждение эксперта для возрастной группы

      6 минут на чтение

      Род Джексон говорит, что единственные цифры, которые имеют значение, — это госпитализации и смерти.

      Учитель, сексуальное предложение за деньги — и 34-летнее ожидание извинений

      7 минут на чтение

      Гленну Маршаллу было 17 лет, когда учительница Пинки Грин попросила его завязать галстук его голым к стулу.

      Премиум

      Кафе Вестермана закрывается на день, так как орды ищут КРЫС в соседней аптеке Случаи Covid, пять смертей

      6 минут на чтение

      Последние случаи смерти в Тауранге, Вайкато, Данидине и Миддлморе привели к 67 жертвам.

      Некоторые протестующие отказываются покидать район; семеро полицейских ранены в ожесточенных столкновениях

      4 минуты на чтение

      вечера: «Надеюсь, они бросят оружие и полиция их арестует.

      19 566 новых случаев: Супермаркет предупреждает о меньшем количестве слотов для онлайн-заказов, так как «почти 1000» сотрудников не работают .

      Премиум

      «Я мог истечь кровью и умереть»: ужасная авария с человеком на улице

      4 минуты на чтение

      Поездка за едой на вынос в Хэвлок-Норт становится предсмертным опытом.

      Как предотвратить судороги икроножных мышц во время беременности? • Монреальский диетический диспансер

      Обновлено: версия Aucune

      При употреблении большого количества жидкости и соблюдении диеты, богатой молочными продуктами и бобовыми, семенами и орехами.Стимулирование кровообращения в ногах с помощью поддерживающих чулок, упражнений или растяжек также может помочь уменьшить частоту судорог.

      Непроизвольные сокращения икр (судороги) во время беременности могут быть результатом минерального дисбаланса в крови. Этот дисбаланс может быть вызван недостатком минералов в рационе или обезвоживанием. Разнообразное и сбалансированное питание должно помочь уменьшить их возникновение. На данный момент нет доказательств того, что добавки с определенными минералами (например, магнием) могут предотвратить судороги.

      Во время беременности количество крови в организме выше, и в то же время вес плода давит на определенные кровеносные сосуды. В результате трафик хуже в ногах. Важно стимулировать кровообращение, чтобы снизить риск судорог икроножных мышц.

      Ношение поддерживающих чулок, физическая активность (например, ходьба), частые растяжки и массаж икр — все это хорошие способы улучшить кровообращение.

      Прикладывайте тепло к икрам или принимайте теплую ванну перед сном, чтобы предотвратить появление судорог ночью.

      ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОЯВЛЯЮТСЯ СУПКИ?

      Растяните икры: толкните пятку, потянув пальцы ног на себя. Массаж также может помочь избавиться от боли.

      В заключение, как предотвратить судороги?

      • Употребление 3 порций богатых кальцием продуктов в день: молоко, сыр, йогурт и т. д.
      • Употребление в пищу продуктов, богатых магнием: бобовые, орехи, зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд), семена, темный шоколад.
      • Пейте много жидкости: не менее 2 литров жидкости в день.
      • Движение: ежедневная ходьба стимулирует кровообращение в ногах.
      • Потянись!

      Справочные материалы

      Диетологи Канады (2012). Источники питания магния.

      http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Minerals/Food-Sources-of-Magnesium.aspx

      Hensley, JG (2009). Судороги ног и синдром беспокойных ног при беременности. Journal of Midwifery & Women’s Health, 54(3), 211-218

      Miller, T.М. и Лайзер, РБ (2005). Мышечные спазмы. Мышцы и нервы, 32(4), 431-442.

      Найгард, И. Х., Вальбо, А., Петик, С. В., и Бёмер, Т. (2008). Облегчает ли заместительная терапия магнием судороги ног, вызванные беременностью? Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, 141(1), 23-26.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.