Свело ступню что делать и не отпускает: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Ногу свело: правда ли, что виновата нехватка соли в организме?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

28 сентября 2017

Автор фото, iStock

Когда у вас сводит ногу, и ваши мышцы скованы нестерпимой болью, все-таки лучшее средство — это не соль, убеждена обозреватель BBC Future. Отчего же бывают судороги?

Вы просыпаетесь среди ночи и корчитесь от боли. Ваша икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Ее так свело, что задняя поверхность ноги нестерпимо болит.

Вы пытаетесь найти для ноги удобное, более расслабленное положение, надеясь, что это уменьшит боль, но безуспешно. Это судорога, и такой ее тип очень распространен — например, на поздних стадиях беременности.

Чем старше вы становитесь, тем чаще с этим сталкиваетесь. Подвержены судорогам и те, чей вес превышает нормальный. Но в принципе это может случиться с каждым — либо после тренировки, либо среди ночи.

Причиной судорог часто называют низкий уровень соли в организме или, если быть более точным, низкий уровень натрия.

В таких случаях предлагают съесть чуть-чуть соли, чтобы ослабить боль. Однако, как я расскажу далее, есть более простой, бессолевой способ.

В чем соль-то?

Судороги чаще всего возникают в икроножной мышце в задней поверхности ноги ниже колена, в подколенном сухожилии или в четырехглавой мышце передней части бедра.

Иногда они связаны с какими-то более серьезными проблемами со здоровьем — например, с хромотой, возникающей от недостатка кислорода в мышцах. Или — в редких случаях — судороги объясняются низким уровнем кальция в связи с неправильной работой паращитовидной железы.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Ногу свело. Очень больно!

Но, как подчеркивает Реймонд Плейфорд, профессор Лондонской школы медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью вашего организма в соли или с нехваткой ее в вашем питании.

Судороги кочегара

Какова же причина таких судорог? Это до сих пор загадка. Более 100 лет назад было замечено, что от них часто страдали те, кто поддерживал огонь в печах пароходов, феномен даже так и назвали — судороги кочегара.

Это привело к рождению следующей теории: во всем виновата нехватка соли. Объясняли так: жар печи и тяжелая работа заставляют человека обильно потеть и терять таким образом натрий.

Так что, заключали тогда, ешьте больше соленого, и у вас не будет судорог.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Работа кочегара — тяжелый труд

Биологическое объяснение может быть таким: нехватка соли вместе с обезвоживанием организма приводят к тому, что пространство между клетками мышц сокращается. Это в свою очередь усиливает давление на нервные окончания, что и рождает боль.

Однако — вот незадача — надежных доказательств этому нет.

Легкий электрошок

Справедливости ради надо сказать, что это непростая тема для исследования, поскольку появление судорог непредсказуемо. И если вы соберете в лаборатории испытуемых в надежде на то, что у кого-то из них сведет ногу, ждать придется долго.

Остается только наблюдать за судорогами в реальной жизни — как, например, в исследовании, которое выяснило, что у игроков в американский футбол чаще сводит ноги во время жаркой погоды. Что, казалось бы, подтверждает теорию о потении и потере соли.

Проблема только в том, что спортсмены, живущие в странах с холодным климатом, тоже страдают от судорог.

И когда замерили уровень натрия у атлетов, принимавших участие в супермарафоне в Кейптауне (ЮАР), оказалось, что разница между теми, кто испытал судороги, и теми, кто нет (при схожей потере натрия), настолько незначительна, что ей можно пренебречь.

В другом эксперименте пытались вызвать судороги искусственно, подвергая добровольцев легкому электрошоку.

Рассуждали так: если дело действительно в нехватке натрия, то понадобится более слабый разряд, чтобы вызвать судороги у человека, организм которого частично обезвожен (и, соответственно, обессолен).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

На футбольном поле это случается почти в каждом матче

Однако Кевин Миллер с коллегами из университета штата Северная Дакота (США) не обнаружили никакого влияния потери натрия на появление судорог. Впрочем, как они отметили, неизвестно, приблизит ли «судорожный порог» более серьезная потеря жидкости.

Берите пример с футболистов

Итак, если вы ищете метод, который быстро поможет вам в ситуации со сведенной ногой, то посмотрите, как справляются с этим, например, футболисты (см. фото выше). Ведь они не бегают по полю с припасенной на всякий случай солонкой.

Когда к вам приходит эта нестерпимая боль, все-таки лучшее средство — это не соль, а растяжка мышц.

Ухватитесь покрепче за пальцы на ноге и потихоньку потяните ступню на себя. Сведенная судорогой мышца растянется, и боль должна постепенно уйти.

И вам не потребуется глотать соль.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ногу свело! Причины и лечение судорог в икре или бедре | Здоровая жизнь | Здоровье

Во‑первых, не поддавайтесь панике, а во‑вторых, давайте легко и непринужденно разберемся в причинах этой неприятности – и симптом, мы искренне надеемся, покинет вас раз и навсегда.

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Неврологи, исследовавшие икроножные мышцы спорт­сменов, высказали новое, но вполне разумное объяснение: сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит?

Приведем пример. Вы собрались на пробежку первый раз в жизни. И, будучи дамой оптимистично настроенной, решили пробежать никак не меньше 5 км зараз. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, сомневается: нагрузка будет излишней. Но вы все же бежите.

Кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Но в очередной момент организм приходит к выводу: все, кранты. С нагрузкой перебор. Хотите и дальше напрягать изможденные мышцы? Ладно, давайте напряжемся на все сто! Икроножная или бедренная мышца сокращается по максимуму. И отказывается расслабляться. А это и есть судорога.

Жизнь без микроэлементов

                                                               

Важно!
При умеренных физических нагрузках необходимые микроэлементы (магний, калий, натрий) можно получить из пищи. Калий содержится в кураге, изюме, орехах, отрубях. Магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое. Лучший друг калия и магния – витамин D, он помогает этим микроэлементам усвоиться.

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, следующие из мозга в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей калия, магния, натрия и других микроэлементов.

Куда деваются микроэлементы? Диетологи знают, что еда в современном мире утратила большинство полезных веществ. «Химические» яблоки из Эквадора и огурцы из Израиля содержат по большей части воду. Поэтому специалисты активно настаивают на витаминно-минеральных добавках. Кроме того, соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда вы потеете на пляже или предпринимаете описанный выше подвиг с пробежкой. При обезвоживании риск судорог возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Тотальный застой

Еще одна версия гласит: ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Мы же знаем, что кровь идет в ноги по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы вены поднимали кровь вверх, мышцы должны сокращаться, то сужая, то расширяя просвет вены. Если же мышцы не сокращаются – из-за лени, сидячего образа жизни, возрастных ограничений – или если есть варикозное расширение вен, то в нижних конечностях происходит застой. Результат – судорога.

Когда пора к врачу?

Если вы страдаете от судорог раз в 2–3 месяца, провериться на наличие варикоза можно, но паниковать не стоит. Так может проявлять себя банальная усталость. Откажитесь от каблуков, чаще разминайте ноги и меньше находитесь в статике. Должно помочь.

В случае же, когда судороги одолевают регулярно, лучше пойти к терапевту (а может, даже и к хирургу), сдать кровь на биохимию и внимательно выполнять рекомендации.

Также, как известно, ноги может сводить в холодной воде – и это не показатель заболевания, это относительная норма. К тому же, имейте в виду, холод – понятие относительное. Кому-то и в проруби нормально, а кому-то и в +25° C прохладно.

Александр Надеждин, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class:

— Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя спортзала. Если это нерегулярно, паниковать не надо. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянулись и прогрелись перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делайте выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помните, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулись – выдохнули, тянемся.

Если все-таки прихватило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдет и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно), и закидывание ног на стену (лежа, естественно).

Если же вы занимаетесь спортом все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, нежели обычная. При повышении нагрузок таких микроэлементов, как калий и магний, будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги будут случаться чаще. Так что посоветуйтесь с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, вам подобрать.

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

— Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верьте! С точки зрения физиологии, даже если у вас свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, вы можете доплыть до берега на оставшейся руке. Утонуть со сведенной ногой можно только при условии, если вы поддадитесь панике.

Многие пугаются, начинают биться, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну. Если свело ногу в море или озере, самый простой выход такой: перевернулись на спину, глубоко дышим и гребем к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или ужасно крючатся от судороги – мы продолжаем дышать и, не сбивая темпа, плывем.

Если вы уверенно держитесь на воде, можете принять форму «бомбочки» (висим в воде с согнутыми ногами) и аккуратно разминаем ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться под воду, нырять. И подходит такой метод только тем, кто дружит с водой, спокоен как танк и способен задерживать дыхание.

Помогите, меня крючит!

Снятие икроножной судороги – дело сугубо индивидуальное. Кому-то помогает массаж, кому-то надо походить, а кто-то с радостью вонзает в мышцу булавку и получает вожделенное расслабление. Мы собрали мнения «бывалых» – тех, кто в битве с варикозом и дисбалансом микроэлементов достиг вершин в быстром избавлении от судороги.

Ольга Онуфриева, рекламный менеджер, 25 лет

– Надо закинуть ноги на стену – разогнать образовавшийся в конечностях застой, и дело в шляпе. Только напрягаться потом не стоит – лучше лежать дальше и смотреть телик вниз головой.

Майя Динкова, корректор, 62 года

– У меня есть волшебная булавка. Воткнешь ее поглубже в мышцу, и судорога проходит. Даже ночью могу проделывать такой трюк, особо не просыпаясь.

Екатерина Верняускене, дизайнер, 39 лет

– Я в случае судороги встаю на прохладный пол, тяну носок на себя и хожу на пятках. И на следующий после приступа день надеваю туфли на плоской подошве – на каблуках рецидива не миновать.

Читайте в соцсетях!

Причины судорог пальцев ног и их лечение

Судороги пальцев ног, казалось бы, не несут в себе абсолютно никакой угрозы. Однако, на самом деле, это очень неприятный недуг, который, внезапно возникая, мешает человеку уверенно себя чувствовать во всех жизненных ситуациях и продолжать вести активный образ жизни. К тому же, судороги могут быть симптомами более серьезных заболеваний в организме и определить их точное происхождение сможет исключительно специалист. Так откуда появляются судороги, и как с ними можно бороться?

Причины возникновения

Практически каждая часть тела потенциально может испытывать судорожные сокращения. Пальцы ног страдают от такой проблемы довольно часто, и есть специфические причины, которые вызывают такое явление именно в этой части тела.

Среди основных причин судорог пальцев ног:

1. Недостаток минералов. Кальций или магний могут тормозить адекватную работу нервных волокон. При недостатке таких минералов возникают судорожные сокращения пальцев ног. Нехватка минералов может быть вызвана перенесенными болезнями, неправильным приемом медикаментов или беременностью.
2. Неполноценное питание, постоянная нехватка питательных веществ, вызванная соблюдением диеты или голоданием. При плохом рационе и недостатке витамина D также могут возникать судорожные сокращения пальцев.
3. Резкие стрессы – переохлаждение, изменение массы тела, отравления или болезни.
4. Повышенная нагрузка. Если ступни испытывают дискомфорт от узкой обуви или высоких каблуков, от постоянных физических нагрузок – судороги могут возникать довольно часто.

Как снять боль при приступе

Судороги вызывают серьезные болезненные ощущения. Снять подобный спазм можно при помощи охлаждения пораженной зоны. Люди, часто страдающие судорогами, держат при себе специальные сосуды для прохладной ванночки стоп. Для легкого переноса болевого синдрома лучше расположить стопы выше тела. В экстренных случаях советуют уколоть стопу или палец. Для предотвращения судорог, необходимо поддерживать сбалансированный рацион с высоким содержанием необходимых минералов – молочные продукты, орехи, морепродукты.

Первая помощь во время приступа

Окружающие должны понимать, что судороги действительно вызывают сильные болевые ощущения. Для облегчения состояния человека необходимо предпринять меры первой помощи.

Базовый набор действий по оказанию первой помощи при судороге заключается в следующем:

1. Укол пальцев ног. Это может быть булавка или другой острый предмет – если есть риск возникновения судороги в воде, лучше прикалывать булавку к купальнику заранее.
2. При судороге хорошо наступить на прохладную поверхность – это стимулирует нормальную работу нервных окончаний.
3. Лучше размять пальцы – так мышцы прогреются быстрее.
4. Восстановление водного баланса – во время и первое время после судороги лучше выпить много минеральной воды с солями.
5. Последующие болевые ощущения помогает снять эластичный медицинский бинт.

Комплексное лечение

Исключительно специалист вправе назначать комплексное лечение судороги. После диагностики и обследования разрабатывается индивидуальный план последующей терапии. В рамках лечения больному обязательно прописывается сбалансированная диета, дополнительно назначается прием минералов и витаминов, нехватка которых и стала основной причиной судорожных спазмов.

Для укрепления сосудов применяется наружное местное лечение различными мазями и гелями. Отлично себя зарекомендовали средства на основе конского каштана. В качестве профилактики рекомендуют принимать ванночки для ног с прохладной водой.

Такое лечение носит профилактический характер и позволяет существенно сократить количество приступов судороги.

Противосудорожные средства народной медицины

После консультации с лечащим врачом, больной может также дополнять лечение средствами из народной медицины. Рекомендуется использовать лимонный сок и настойки на основе лаврового листа и растительного масла внешне под повязки. Также успокаивает спазмы сок чистотела с вазелином. Настойки ромашки, тысячелистника и чабреца также могут использоваться внешне. Лучше чаще употреблять изюм – он контролирует работу нервных окончаний.

Правильно лечение сможет уменьшить количество приступов и улучшит состояние больного.

свело ногу судорогой и не отпускает — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Долго не могла начать писать о Дахабе. Что-то не пускало. Хотя «путевые заметки» уже давно были написаны и ждали своего воплощения из блокнотной жизни в жизнь компьютерную, но вот «мысленные заметки» продолжают писаться до сих пор…

Штормы сознания, правда, уже улеглись. Особенно сейчас. Сегодня. Когда я, наконец-то, ответила для себя на вопрос: зачем? Почему? Ответила как-то по другому, нежели думалось раньше.

Итак, то что было и то, что стало.

 

Дахаб. День 1.

Горы. Море. Хиппи.

Опресненная вода.

Ужасно хочется пить!

Много деток. Таюшка рада!

Устали обе.

Зачем я здесь?

Для Таси:

1.                      Наконец-то поставить точку в нашей «памперсной» жизни.

2.                      Избавиться от аллергии.

3.                      Научиться плавать.

4.                      Начать спать ночью)

5.                      Начать есть «взрослую» еду.

6.                      Начать ходить самостоятельно. И вообще – во все стороны двигаться. Во всех смыслах!

Для себя:

1.                      Стать … «осознанным» родителем.

2.                      Йога и фридайвинг.

3.                      Новые люди.

4.                      Новые взгляды на жизнь.

Тогда у меня не было ни сил, ни времени по вечерам описывать все, что я видела, что чувствовала.

Такого обилия нагрузок на все мое существо не было за всю мою предшествующую жизнь.

Но теперь я уже могу написать больше)

Зачем я поехала тогда?

С «поверхности» кажется, что это был какой-то вызов. Себе, всем вокруг. Да, я могу. Я сильная. С годовалой малышкой, которая еще не умеет ходить. Поехать одной, без мужа.  В арабскую страну. Да, именно так!

Но если глубже… Это Таюшка меня туда затащила. Теперь я понимаю, что это было нужно ей. И мне. Нам обеим. Связи между нами. Вспомнила, что в первом стихотворении, которое я написала, была строчка: и качаю я в колыбели дочь (это было во 2 или 3 классе)… Я знала, Таюшок, что ты у меня будешь… Но я не знала, что ты меня так далеко заведешь…

 Каким-то чудом все линии сошлись, все получилось – и с деньгами, и с возможностями, и с силами – и мы оказались там.

Особое спасибо «Домашнему ребенку» и, прежде всего, выпуску про фридайвинг. С него в мою жизнь пришло это ВСЕ. А еще – как ни странно – Андрею Малахову. Как ни старался он и Ко показать Бабу Йогу – ощущение, что мне показали сказку, которая совершенно реальна и живет вот тут же – рядом! – на этой же планете! – заставило меня думать в этом направлении. И мысль материализовалась.

…Перелет дочь «виртуального летчика» перенесла просто чудно. Женщина, сидящая рядом с нами, даже не удержалась от замечания: «Я удивляюсь! Даже когда Вы спите, она сидит спокойно или занимается своими делами!» А я не могла не спать: ночь в поезде была просто бессонной – душно, жарко, тесно… Потом скачка по Москве, аэро-экспресс и ожидание вылета в аэропорту … В общем, в самолете – даже если бы рядом с нами сидел динозавр – я собиралась отоспаться! И Тася пощадила меняJ

Египет встретил нас теплой погодой. Встречей с Мариной Жемчужниковой и Данечкой. Ветром в окно мини-вена. Длинной, просто бесконечной грядой Синайских гор, цвет которых непередаваемым смешением красно-коричнево-серо-зелено-черной палитры успокаивал и будоражил одновременно.

Ольга Квятковская, со смаком поглощающая кукурузные палочки вместе со своей дочей Софи: «4 года тут живем, и только сейчас узнали, что в Дахабе есть кукурузные палочки!»))

А потом море… Трудно было понять, как в нем плавать: холодное на вид и по ощущениям, каменистый берег… Вспомнилось мое первое знакомство с морем, когда я поплавав немного, вышла и твердо заявила: «Мама. Поехали назад. Оно соленое».

Вечеринка в Аманде. Ольга Квятковская, как могла, пыталась затянуть всех в общий праздник (мы приехали как раз на чье-то день рождения)). Таня и Саша Фокины.  Фаэр-шоу.

И вот мы с Тасей идем назад в наш домик. Темно и холодно. Немного грустно. Немного хочется домой. Прямо как в детстве в первые дни в пионерском лагере:) Что нас ждет завтра, доча?

 

Дахаб. День 2.

Главное: еще ничего не началось, а Тася спит так, как никогда за всю свою предшествующую жизнь!

Ольга+Виктор=Тима

Гуава!

Игорь Борисович!!!

Люди из Алма-Аты.

Бесконечная набережная.

3 часа разницы по времениJ Это место точно для нас.

Рано утром мы пошли на завтрак. Никого. Подумала: ну вот… Проспали.

Пошли в Аманду. На мой вопрос: а завтраки еще есть? – хозяин Аманды как-то странно и с улыбкой посмотрев, сказал: ну конечно!

Закралась тень сомнения…. Подумала, пришла в себя и поняла: часы-то мы не перевели! А значит, у нас 3 часа в запасе! Вот это роскошь!

Медленно и со вкусом завтракаем «египетским завтраком» (сейчас вспоминаются только хрустящие жареные штучки и необычный вкусный соус).

За соседним столиком появилась пара с ребенком. Она в длинной индийской юбке, он худощавый, малыш маленький и в коляске (я даже в уме не держала брать с собой коляску, поэтому этот атрибут стал для нас откровением). И как-то сразу стало ясно, что они с нами «одной крови». Сколько же нам с Таюшком потом бок о бок с Антоновыми пришлось пережить! А началось все в то утро в Аманде)

А потом мы пошли на рынок. Вернее, мы пошли искать рынокJ Очень красивая русская (!) девушка с ребенком и фотоаппаратом, встреченная нами на углу около Лайтхауза наставила нас на путь истинный. И так мы дошли до рынка, где впервые в жизни увидели «живую» гуаву! Купили и наелись) Вкуснотааа…

До сих пор не понимаю, почему все любят манго. Мясистый, терпкий, желтый) брррр!

А вечером был слет всех. Сидели в «голубятнике» Аманды, знакомились. Игорь Борисович сразу завоевал сердце каким-то струящимся желанием сделать другому хорошо. А еще сразу приглянулись «люди из Алма-Аты»J Интересная семья с двумя детьми где-то 3 и 13 лет. В Сережку я потом просто влюбилась!

А потом прогулка по набережной. Я все ждала, когда она кончится. Не кончилась…

 

Дахаб. День 3.

Тася первая проныривалась у Чарковского. Конечно, плакала. Но не навзрыд. Хорошо, что мы до этого уже ныряли. За счет этого ей было легче. После проныривания ее немного вырвало и она заснула.

Потом динамика с Леной. Лена-Чудо! Нежно, ласково. Немного поплакав, Тася успокоилась. После – снова заснула.

Потом фридайвинг для грудничков на Лайтхаузе. Плавали хорошо. Тася немного ныла, но в целом вела себя по-бойцовски. Только после – очень замерзла.

Потом пошла фридайвить я. Уплыли (для меня) чудовищно далеко. Ныряла я отвратно. Судороги постоянно норовили свести ноги. Почти постоянный страх, что не хватит дыхалки. И почти постоянно – по-собачьи L

Но самое замечательное: когда ныряла и видела, как вместе со мной плывут остальные, ощущение было просто нереальности происходящего. Словно я смотрю фантастический фильм про какую-то другую меня…

Самое ужасное: когда вернулась, нашла Тасю спящую и всхлипывающую на руках у Марины. Видно было, что она очень сильно плакала. Как ее еще оставлять???

Лена говорит, что это правильно. Сравнивает со штормом, сносящим все на своем пути.

Посмотрим, что будет дальше.

Да! С Эрой Водолея! 11.11.11.

Почему мы начали проныриваться? Тогда не возникало даже вопросов. Я была просто убеждена в правильности и полезности происходящего. Конечно, потом, когда проныривания стали происходить не по 15 минут, а по 2-3-4 часа вопросы вставать стали. Но что-то удерживало. Теперь я уже знаю, что. Следующий день – 12.11.11 станет днем, когда я решу для себя: я тут или меня тут нет. И ответ этот дастся мне очень трудно. Придется прожить и пережить многие страхи. И оставить их, шагнув на еще одну маленькую ступенечку вверх. И того же я желала Таюшке. Прожить и пережить. И шагнуть. Вместе. Рядом. На грани. На том самом «лезвии бритвы» (привет, дедушка Ефремов!)

Очень много параллелей с моим любимым Ефремовым: община полноценных людей, занимающиеся невероятными с обыденной точки зрения вещами – фридайвингом (в т.ч. с детишками), йогой (в т.ч. для беременных), динамикой, проныриваниями, походами по горам с малышами в слингах, фаэр-шоу, альпинизм…

 

 

Дахаб. День 4.

Блу Холл и Беллз.

Глубина 80 метров от самого берега.

Хитрая Лена схватила Таюшку и потащила ее в море, говоря: ну, мамочка, защищай своего дитеныша!

И действительно, если до этого у меня еще были какие-то сомнение – залезать ли в море, то тут они просто все улетучились – Тася!!!

Жуткий страх. Понимание того, что если она соскользнет, то с глубины в 80 метров ее никто не достанет. Я — прежде всего.

Но мы даже поныряли немного на этой глубине.

У Лены это было все просто и непринужденно. У меня судорожно и нервно.

В этих «судорогах» я все ж таки успела увидеть какая нереальная красота под нами: на много-много метров вниз – кораллы… а среди них – всевозможные рыбки, ежи и еще какие-то морские существа…

Лена нас отпустила.

Сразу на берегу Тасю начал проныривать И.Б.

И тут накатило. Сердце стало трепыхаться, безудержно быстро биться… Понимание того, что я большая и важная, не могу даже толком проплыть пару десятков метров, а Таюшка выдерживает нечто на грани жизни и смерти – резануло своей несправедливостью. У меня просто детская чувствительность к чему-то несправедливому…

Сердце не могло успокоиться где-то в течение часа.

Начали неметь руки и ноги. Потом нос.

Оля позвала Лену. Стали дышать вместе с ней. Прорыдалась.

И.Б. сделал точечный массаж.

Эмоционально стало легче от их присутствия, но сердце не переставало судорожно биться. Ни одна из поз не помогала.

Таюшку утащили и она где-то орала не своим голосом.

Лена сделала точечный массаж. Погрела, погладила, успокоила.

Все время говорила, что это выходят страхи, что это отличная работа, что я так отпускаю себя.

Легла на правый бок.

Немного погодя, сердце успокоилось.

Тут же – как по зову – принесли Тасю, и она прижалась к груди.

Меня начало колотить как от дикого холода, хотя было очень жарко.

Колотило долго. Снова прорыдалась. Все время кого-то просила: отпусти, отпусти…

Потихоньку пришла в себя.

Собрались.

Когда проходили мимо большой скалы, посмотрела направо – там было много мемориальных табличек. Я поняла, что это знаменитая скала, на которой высечены имена тех фридайверов, которые не вернулись из моря. Одна из табличек врезалась мне в память: Don’t let your fears stand on a way of your dream (Не позволяй своим страхам встать на пути к твоей мечте). И если до этого внутри двоилось, и одна часть меня повторяла: все! Домой!… а другая говорила: нет. Ты не для этого сюда приехала. То эта табличка все расставила по местам.

Я остаюсь.

Поехали назад. Возле отеля вырвало несколько раз. Сережка, Оля, Витя забрали Таюшку. Потом нашла их в бедуинском углу, где Сережка уговаривал Тасю: ну ты же хочешь, чтобы мамочке стало лучше? Ну, потерпи немножко!

Пришли. Легли. Отрубились.

Проснулись через 3 часа.

Рассказ Лены о сыроедении и обо всем.

Ключевое: И.Б. и море делают нас свободными.

Сыроедение…. Помню, как Лена сказала тогда на Блу Холе: ешь мясо? Перестань. Без навязывания. Просто, как данность. Так говорила со мной только еще Нина Ивановна… моя любимая учительница. И вот здесь я нашла человека, которого могу по праву назвать Учителем. Даже не одного. И.Б. и Лена – они оба просто волшебники. Как же долго я искала их…

Никогда раньше не думала о сыроедении. А в Дахабе все оказалось так устроено, что не было даже возможности поесть мяса и почти каждый второй – сыроед. Нечто удивительное… Какое-то совершенно особое (и правильное!) отношение к еде, к себе, к миру. Не могу сказать, что я сейчас готова к этому. Но иду. Точно иду)

Самое интересное: за время нашего дахабского приключения у Таси прошла аллергия. И я наша тому даже научное объяснение: https://simmama.ru/blg/lechit-li-detei-lekarstvami )) Спасибо Алене Кавальской!

 

 

Дахаб. День 5.

Кейвз. Отличный берег (в отличие от Блу Холл).

Плавали и ныряли с Тасей! Сами! Только под присмотром Оли)

Потом проныряли с И.Б. Тасю. Как никогда. До синих губ и транса как у меня вчера, хотя нагрузку давали меньше. После ее взяла Лена. Сказала, в ней стало больше смирения. Оставила Тасю Лене (почему-то ей оставить спокойно) и пошла фридайвить с Таней.

Чудо! Страха не было совершенно! Плыви хоть на тот берег залива!

Под конец нырнула на 3 метра (до дна возле берега)! Достала песок! Радости не было предела!

Еще ныряла с Таней. Ощущение, что плывешь с дельфином. От нее исходит сила и спокойствие.

Никак не получался заныр. Под конец 1 или 2 раза получилось)

Потом беседа о женской силе… Море мыслей.

Вечером ребефинг. Только положительные эмоции. Да, немели руки, ноги, лицо, живот. Но все равно было здорово. Периодически всплывали картинки подводного плавания вместе с Таней.

Почему в школе учат химию, биологию, даже астрономию, но не учат, как это – быть женщиной? Ведь совершенно очевидно, что мы совсем забыли, что такое – быть Женщиной: колдуньей, ведуньей, собирательницей, хранительницей, чародейкой… Хозяйкой Дома… Матерью Детей… До сих пор помню слова: зайдите в дом – и сразу поймете сколько женской силы в той женщине, которая в нем живет.

Все зависит от нас. Женщина может все. Но для этого надо сделать сильным мужчину рядом с собой. А сделать его сильным можно только предоставив ему возможность быть сильным, не перенимая на себя решения… даже толику их.. Пусть все идет своим чередом, даже если кажется, что если не вмешаешься – рухнет мир. Не рухнет…

Как же многое еще предстоит передумать…

 

Дахаб. День 6.

Public beach.

Хороший берег.

Плавали. Ныряли. Снимали фильм.

Тася с невеликим удовольствием поплавала в лодочке.

Проныряли с И.Б. Опять трясло. Но И.Б. говорит, что уже лучше и скоро все будет хорошо.

Сама ощущаю, что Тася, да и я с ней, освобождаемся от всего плохого и ненужного, что осело на нас с ней.

Водный ребефинг. Все ждала: вот-вот! Не затянуло… Сильное сознание, не пускающее подсознание? Не готовность?…

Поплавали на лодочке с прозрачным дном. Тася была не в восторге. Спала почти всю дорогуJ А мне было жаль, что я не могу со всеми поднырнуть под лодку и поплавать вместе с рыбками L

Плели мандалы! Просто восторг! Первый раз и все получилось!

Маленькая мандала до сих пор висит у меня на шкафу. Напоминает о Дахабе. Греет своим желто-зеленым цветом. Совершенно чудная практика! Успокаивает и позволяет почувствовать себя волшебницей: вот как сплету сейчас себе Счастье! Вот как сбудется оно!!!

 

Дахаб. День 7.

Ныряли долго с И.Б. в бассейне. Около 5 часов. Пока уже силы и терпение не дали течь.

Тася была как я на ребефинге. Совершенно спокойна. Выдыхала носом – вдыхала ртом. Ритмично. И даже с задержками на 2-3 секунды. Пропустили из-за этого фридайвинг, но, думаю, оно того стоило.

Вечером плели снова мандалы. Но! До! Динамика с Леной! Это что-то!

Глаза гореть будут даже у слепого) Откуда столько фантазии?!

Каждый день новые варианты «препятствий». Даже местные дахабские девчонки, не выдержав, присоединились.

Просто сгусток положительной чистой энергии.

В завершении динамики – игра «день-ночь». И снова – как здорово она поворачивала детей на позитив! Вот она, как страшная анаконда, схватила и скрутила одного «зазевавшегося». Но не потащила его из круга! Нет) «Кто злодея победит, кто Мишу освободит?» Лес желающих! И как же здорово это воспитывает взаимопомощь, поддержку, небезучастность! Чудо!

А потом- призы!:) Обыкновенные бедуинские лепешки, но – сначала их наделили волшебными качествами – сами дети: а для этого Лене просто надо было спросить на что ни похожи. Буря фантазии: на луну, на солнце, на птицу, на ската…

А потом беседа о семье. Фактически, разговор свелся к тому, что капризы детей – это проблемы их родителей.

Динамика затянула нас до того, что каждое утро у нас теперь начинается с нее. И каждый вечер ею заканчивается)) Совсем немного: прыжки, кувырки, сальто, колесо, наклоны, раскачивания. А уж если на нас смотрит папа! О! Мы превращаемся в настоящих циркачек! Вспоминая, как по началу на это Тася реагировала, я понимаю, какой большой путь мы уже прошли.

 

Дахаб. День 8.

Лайтхауз.

Поныряли вместе с Тасей. Таюшок здорово держится сзади.

Потом – выезд в горы. Забрались с Тасей на месенькую гору вместе со всеми «кормить лисичек». Спуск был «веселым»J Если бы не И.Б., даже не знаю, как спустились).

Потом – бедуинский чай, лепешки, печеный бутан и картошка.

Звезды. Горы…

Костер…

Беседы с Михеем, И.Б., Леной.

И снова Лена поражает. Рассказ о маленьком мальчике со светлой душой из семьи кришнаитов, который прожил 3 месяца. Его крестили.

Ощущение, что такие души приходят, чтобы осветить кому-то дорогу или взять на себя чужую боль… боль многих… боль человечества… Потому они и светлы.

Ольга поразила своей лекцией о пластической терапии, Луизе Хей и т.п…. Чудо-человек!

И сколько же этих Чудо-человеков там было! Марину Жемчужникову я потом увижу в любимом «Домашнем ребенке» вместе с ее легендарной мамой. Ольга поразит еще своими картинами (как только разбогатею – обязательно куплю парочку!) и выигранным конкурсом по серфингу на Бали (!). Михей постоянно напоминал мне дже-дая: спокойный, уверенный, немного мистический и очень добрый (да здесь и не было недобрых!:)). Настоящий йог. Танечка Фокина… ммм…откуда столько терпения в обучении таких морских ламеров, как я? А ведь я там была не одна. Но она всем уделяла внимание, для всех находила нужное слово в нужное время… Сашу Фокину беременную и управляющую огненными булавами в фаер-шоу – можно только боготворить! Как жаль, что не было танцев с нею… Но это на будущее! Алена Кавальская… Мастер. Настоящий удивительный мастер фотографии…Сережка Крылов. Ну как же его родителям повезло с таким сыном! Откуда в 13 летнем пареньке такое умение находить общий язык с детишками (и с их родителямиJ), так широко и по государственному мыслить! От него исходит просто доброта и надежность…. Ох, не смогу я всех перечислить… уж простите меня)

 

Дахаб. День 9.

Утром – El Garden.

Ветер. Холодно немного. Проныряли Тасю. Поплавали вместе с ней. Замерзла моя малышка. Покричала немного. Согрелась. Пошли на Light House.

Поплавали и поныряли. Поплавали с И.Б. Поплавали с Леной.

Осталась на статику с Таней. 1 минута.

Кто-то внутренний никак не отпускает мое сознание. А-ту его!

Динамика с Леной на взаимодействие. Просто Чудо!

1)                      верхом друг на друге;

2)                      на плечах;

3)                      «валики катятся»;

4)                      «червячки»;

5)                      «пирамида»…

Йога для беременных. Лена поражает своей гибкостью.

Встретились с Аленой Кавальской.

Баня. Ну где же еще, как не в Египте?)

Не в восторге, правда: жар не радует Тасю… Веников не досталось… В холодную купель не решилась сама…

По дороге назад попили сока.. Дынного… Свежевыжатого…мммм… Тася умяла почти весь стакан J

Болтали с Ольгой обо всем…

В бане Женя Крылов из Алма-Аты рассказывал о своем центре.

Говорили о И.Б. Да, жестко. Да, эффективно прежде всего для больных. Но тогда на какой уровень выходят здоровые!

До сих по вспоминаю приветливость местного населения. Да и неместного тоже) Все всем улыбаются. А любовь к детям у местных просто не знает границ! И это так греет вместе с дахабским солнцем. Везде, где бы мы ни были: на Лайте, у себя в отеле, на рынке – дружелюбность и открытость. Энергетика места? Пожалуй…

 

Дахаб. День 10.

Тася почти без вопросов прошла всю полосу препятствий! Даже улыбалась!:))

Тут (уже с самого начала) она стала поджимать голову при команде: «Кувыркаемся!»

Поныряли 2 раза с И.Б.+сами. Потом поплвали на Лайте на рифе…Здорово.

Но что-то или кто-то не дает мне расслабиться. И вторая мандала не получилась… И ребефинг не пошел. Сознание постоянно цеплялось за какие-то физические/материальные моменты и словно бы говорило: кудаааа?! На место!

Завтра последний день.

Как же это трудно: ни о чем не думать! Вот кто бы подумал) Заглушить все внутренние монологи, диалоги, споры, мысли, факты… Невыносимо сложно. И как же это нужно! И в йоге, и в фридайвинге, и в холотропе (ребефинге). В этом есть какая-то особая суть: забыть обо всех наслоениях на свое «я», чтобы добраться до своего «я» истинного.

 

Дахаб. День 11.

Горы.

Фотосет с Аленой Кавальской.

Костер. Много чая. Песни. Барабаны.

Последние ввели меня в транс. Просто стояла и выла. Ощущения были как после операции на ребра: как будто тебя сжали всю, и все болит, и ты ничего не можешь с этим поделать.

А ведь это я сама себя сжала…

Ночью был жар и бред. Словно все сидят вокруг меня, и каждый что-то говорит и лечит меня. Утром все прошло.

И море было таким славным и нежным…И мы плавали с Тасей, фотографировались на рифе с Сережей, ныряли с И.Б. на последок…

Славный Дахаб… До свидания!

Поняла… главные достижения – не красный диплом и не должность начальника. Ничего они мне как личности не дали, пожалуй. Но! Люди! Встречи с удивительными и прекрасными людьми: Тыр, Иришка Пантелеева, Нина Ивановна, Елена Квочко, вся дахабская тусовка, Ленуська Кириленко… да.. Люди! – вот мои главные достижения. Чем-то я их, видимо, заслужила) эти Встречи…

 

 

 

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

• Нога отекла и покраснела
• Боль не проходит
• Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

• Калия
• Магния
• Кальция
• Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

• Повышенная утомляемость
• Сухость кожи
• Бледность
• Нарушение вкуса
• Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

• Яйца
• Печень
• Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

• Изменение цвета кожи
• Отёки
• Усталость в ногах
• Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

• Потливость
• Слабость
• Дезориентация
• Головокружение
• Резкие перепады настроения
• Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Мышечные спазмы — симптомы недостатка калия в организме человека

Очень часто спортсмены и люди, занимающиеся серьезной умственной деятельностью, а также переживающие стрессовую ситуацию, чувствуют мышечные спазмы. Например, просыпаются ночью оттого, что свело икроножные мышцы.

Все это происходит потому, что организм испытывает недостаток в калии — минеральное вещество, который участвует в передаче нервных импульсов (поэтому при недостатке и случаются непроизвольные сокращения мышц), активизирует работу некоторых ферментов, влияет на работу сердца, а также кожи и почек.

В спортивной деятельности калий очень важен. Этот элемент обеспечивает возникновение электрического потенциала в мышечных волокнах и нервных клетках, а без этого не будет сокращения мышц. Калий участвует и в образовании гликогенового запаса, который требуется на тренировках.

Помимо судорог спортсменам недостаток калия грозит и потерей силы мышц, а также потерей большого количества жидкости, что ведет к обезвоживанию. А проще говоря, спортсмен слабеет и проигрывает. И не потому, что плохо тренировался… Кстати, стоит помнить, что спортсмены, сгоняющие вес при помощи диуретиков (мочегонных средств), в несколько раз быстрее теряют калий и приобретают указанные выше проблемы, чем обычный здоровый человек.

Решить вопрос с нехваткой калия в организме можно либо при помощи правильного сбалансированного питания (калием богаты картофель, морковь, капуста, хрен, яблоки, виноград, бобовые), либо путем введения в рацион специальных витаминно-минеральных комплексов. И второй способ предпочтителен, так как вы точно будете знать дозировку и не думать, достаточно ли вы съели картошки за обедом, чтобы не сводило ноги, и при этом не переборщили ли вы с этой едой, чтобы не набрать лишний вес.

Например, комплексы Доппельгерц^® актив Магний+Калий, а также Доппельгерц^® актив Магний + Калий в шипучих таблетках со вкусом лимона и грейпфрута помогут поддерживать в организме достаточное количество калия и магния. Принимать нужно всего по одной таблетке в день, и вы забудете про судороги!

Свело ногу, что делать и не отпускает? Причины и последствия

Мышечные сокращения – судороги, могут настигнуть внезапно, и это чревато трагичными последствиями. Что делать, если свело ногу, и не отпускает? Причиной болезненного сокращения может стать неудобная поза, активные физические упражнения или резкая смена температуры.

Судорожные сокращения могут быть симптомами разных патологий, требующих вмешательства врачей. Попробуем разобраться, почему сводят ноги и как лечить неприятные симптомы, а также обратим внимание на меры для профилактики.

Причины, по которым сводит ноги судорогой

Первое, что приходит в голову, если сводит ногу судорогой – не то, какие причины, а что делать для облегчения боли. Уже после того, как удаётся снять тонус, возникает вопрос – что послужило причиной и может ли ситуация повториться?

Чаще всего, если сводит ноги, причина не одна. Это может быть:

💛 Очень низкая или слишком высокая температура окружающей среды;

💛 Преклонный возраст;

💛 Чрезмерная активность или её отсутствие;

💛 Невралгические заболевания.

А также причиной судорог может стать:

💛 Переохлаждение;

💛 Нервное напряжение, стресс;

💛 Неудобная обувь;

💛 Деформация стоп, плоскостопие;

💛 Передозировка мочегонных препаратов;

💛 Большие дозы кофеина.

Судороги могут быть симптомами некоторых болезней внутренних органов:

💛 Щитовидной железы;

💛 Сосудов;

💛 Сердца;

💛 ЦНС.

Внезапные болезненные сокращения мышц случаются при:

💛 Диабете;

💛 Склерозе;

💛 Онкологии;

💛 Инфекционных заболеваниях.

Ногу сводит, если:

💛 Потянута икроножная мышца. Случается с женщинами, носящими обувь на высоком каблуке и с мужчинами, занимающимися тяжёлым физическим трудом. Страдает икроножная мышца, спазм затрагивает и ступню.

💛 Произошла резкая смена положения. В таком случае нарушается кровообращение, что чревато внезапной судорогой.

💛 Неприятному ощущению предшествовали активные тренировки.

Судороги бывают нескольких видов:

💛 Кратковременные;

💛 Длительные;

💛 Поражающие участки тела;

💛 Судороги с поражением головного мозга;

💛 Первичные – происходят внезапно, из-за физического нарушения кровообращения;

💛 Вторичные – симптомы скрытых патологий.

💛 Двухсторонние;

💛 Односторонние.

Что делать, если сильно свело ногу

Если кому-то свело ногу судорогой, что делать? Первая помощь:

💛 Уколоть мышцу чем-то острым, например, булавкой, или ущипнуть. Подвергнуть резкому болевому воздействию.

💛 Сделать интенсивный согревающий массаж.

💛 Согнуть и разогнуть ногу несколько раз, для восстановления кровотока. Уложить пострадавшего так, чтобы нижние конечности были приподняты.

💛 Наступить на что-то холодное.

💛 Нанести на кожу согревающий крем. (запрещено при тромбозах и варикозном расширении вен), соком лимона.

✔️ Правильное питание – эффективный способ профилактики судорог Судороги могут появляться при нарушении обмена веществ или недостатке важных микроэлементов – кальция и магния. Для предупреждения неприятных ощущений и улучшения самочувствия нужно обратить внимание на питание. В рационе должно быть необходимое количество витаминов и минералов.

✔️ Кроме того, судороги могут происходить от недостатка или переизбытка жидкости в организме. Вода очищает клетки и способствует усвоению полезных веществ. Чтобы не впадать в крайности, желательно употреблять чистую воду и сократить количество соли до 5 гр. в стуки (две щепотки).

✔️ При недостатке кальция рекомендуется есть творог, твёрдый сыр, бобовые, зелень. Перед сном будет полезно выпить стакан тёплого молока – оно насыщает организм кальцием и способствует расслаблению. И то и другое служит хорошей профилактикой судорожных сокращений.

✔️ Важный компонент здоровой диеты – цельнозерновые каши. Они насыщены необходимым кальцием, магнием, калием и цинком. Чтобы кальций усваивался организмом, продукты с его содержанием употребляют отдельно от тех, в состав которых входит железо. Например, гречка и молоко нейтрализуют полезные качества друг друга. Лучше заменить порцию молока сливочным маслом, а молоко выпить перед сном.

Важно

Помните, что внезапная судорога может настигнуть в холодной воде или при резком погружении, что может обернуться трагедией. При купании нужно входить в воду медленно и постепенно погружаясь полностью. После того как организм адаптируется к новой температуре окружающей среды, можно выполнять разные упражнения.

Если судороги случаются регулярно – это повод сходить к врачу и задуматься о своём здоровье.

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

• Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
• Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
2. Активно поднимайте ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Стоя, ходите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив стопу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечки пальцев стопы и пальцев ног, подтягивая ступню к носу.
3. Осторожно потрите мышцы во время их растяжки. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог — сохранять гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно сделайте растяжку перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы — хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя.Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете переключиться на то, что вы принимаете, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу.Может быть другая причина для лечения.

Причины и действия

Судороги стопы — это тип мышечных спазмов, которые чаще всего возникают в своде стопы, около пальцев ног или в верхней части стопы. Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги ног.

Мышечные судороги — это непроизвольные сокращения мышцы. Эти спазмы могут возникать во время повседневной деятельности или разбудить человека посреди ночи.

Как и другие мышечные судороги, судороги стопы могут вызывать слабую или сильную боль до тех пор, пока мышца не расслабится и судороги не прекратятся.Легкий массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.

Судороги стопы — обычное явление и редко вызывают беспокойство. Люди, у которых есть частые или хронические судороги стопы, могут поговорить со своим врачом о своих симптомах.

Есть много потенциальных причин этого состояния. В этой статье мы обсудим распространенные причины судорог ног, а также способы их предотвращения и лечения.

Большинство причин судорог стопы безвредны и временны.Эти мышечные спазмы часто легко вылечить и предотвратить. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.

Низкое содержание калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, которые жизненно важны для движения и поддержания мышц. Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникать судороги в ступнях и ногах.

Если у человека часто бывает низкий уровень калия, у него может быть дефицит калия, который врачи называют гипокалиемией.

В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии человек может испытывать:

Врач может диагностировать гипокалиемию, проверив уровень калия в крови и моче.

Перетренированность

Люди с любым уровнем физической подготовки, от новичков до лучших спортсменов, могут испытывать мышечные судороги, если они толкают свои мышцы слишком далеко по сравнению с их обычным уровнем активности.

Согласно статье 2019 года, мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, — это состояние, которое чаще всего требует медицинской помощи, когда люди занимаются спортом.

Если человек слишком сильно напрягается во время тренировки или занятий спортом, перегруженные мышцы могут спазмировать сильнее и вызвать судороги стоп.

Обезвоживание

Когда человек становится обезвоженным, его организму не хватает воды, необходимой для правильного функционирования тканей и органов. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам по всему телу, включая стопы.

Обезвоживание может происходить по нескольким причинам, включая:

• диарея
• рвота
• недостаток воды
• упражнения
• перегрев

Некоторые люди могут не осознавать, что они пьют недостаточно воды.Если возникают какие-либо из следующих симптомов, человек может обезвоживаться и требует лечения:

Чрезмерно тесная обувь

Если обувь слишком тесная, она может снизить кровообращение в стопе. Когда кровь перестает циркулировать должным образом, мышцы стопы могут сокращаться.

Признаки того, что у человека слишком тесная обувь, включают следующее:

• ноги начинают онеметь
• неспособность шевелить пальцами ног в обуви
• неприятное трение о пятки или пальцы ног
• обувь оставляет вмятины в ногах

Заменяя ограниченную обувь на хорошо подогнанную, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы как побочный эффект. К ним относятся:

Однако не у всех будут возникать мышечные судороги после приема этих лекарств.

Повреждение нерва

Повреждение нерва не вызывает спазмов. Однако боль и дискомфорт, которые он вызывает в частях тела, могут ощущаться как спазмы.

Вполне возможно, что человек почувствует последствия повреждения нервов в ногах. Люди с диабетом особенно склонны к повреждению нервов в этой части тела.

Люди также могут испытывать повреждение нервов, если у них:

• подвергались воздействию токсинов
• определенные генетические нарушения
• метаболические проблемы
• имели травму стопы или около нее
• принимали определенные лекарства для лечения рака

Поделиться Человек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.

Лучшие средства и методы лечения будут варьироваться в зависимости от того, что вызывает у человека спазмы в ногах.В большинстве случаев облегчить спазмы можно с помощью легкой растяжки и легкого массажа.

Если низкий уровень калия вызывает мышечные спазмы, люди могут попробовать принимать добавки калия. В противном случае они могут увеличить свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые калием, например картофель и бананы.

Большинство людей могут лечить обезвоживание питьевой водой или напитками с электролитами. Обезвоживание может потребовать медицинского вмешательства, если человек не может удерживать жидкость.В этих случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.

Если перенапряжение является причиной судорог стопы, человек может сократить время, которое он проводит, или уменьшить интенсивность упражнения. Также может помочь спортивный массаж.

Когда проблема заключается в обуви, люди могут облегчить судороги, сменив обувь. Многие обувные магазины предлагают услуги по измерению стопы, чтобы помочь людям найти подходящую обувь.

Если лекарство вызывает спазмы, человек должен сообщить своему лечащему врачу об этом побочном эффекте.Врач может посоветовать альтернативное лекарство или метод лечения.

Наконец, медицинский работник может предоставить лекарства, кремы или другие методы лечения, которые помогут облегчить проблемы, связанные с повреждением нервов.

Некоторые судороги стопы можно предотвратить. Например, люди часто могут предотвратить судороги ног, используя следующие методы:

• упражнения в удобных пределах и ношение подходящей спортивной обуви
• соблюдение диеты, богатой жизненно важными питательными веществами, включая калий
• употребление большого количества жидкости для поддержания водного баланса
• ношение хорошо подогнанной обуви
• замена любого лекарства, вызывающего мышечные судороги, в соответствии с указаниями врача

Судороги ног, как правило, легко поддаются лечению, и большинство из них можно предотвратить.Соблюдение здоровой диеты, достаточного количества жидкости и управляемого режима упражнений часто может помочь предотвратить и вылечить спазмы ног.

Если судороги стопы вызваны повреждением нерва, человеку может потребоваться медицинская помощь, чтобы облегчить боль.

Возьми, мышечные судороги! — Гарвардское здравоохранение

Вот лучшие способы остановить болезненные спазмы и предотвратить их повторное появление.

Изображение: © ChesiireCat / Getty Images

Мышечная судорога всегда кажется неожиданностью.Непроизвольное сокращение возникает без предупреждения, будь то спазм лошади посреди ночи или спазм в спине, когда вы тянетесь к обычному предмету. Но не позволяйте судороге сбить вас с толку. «Когда он внезапно ударяет, не тренируйте и не напрягайте мышцы. Просто осторожно растяните их до допустимого предела. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить неконтролируемое сокращение», — говорит Мадхури Кейл, физиотерапевт из Гарвардского отделения Brigham and Women’s Больница.

Что вызывает судороги?

Выполнение упражнений без должной разминки мышц может привести к судорогам.Судороги также возникают, когда мышца не может должным образом расслабиться (например, из-за дефицита магния или калия в вашем рационе) или когда она раздражается из-за накопления молочной кислоты (что может произойти, если вы не дадите мышцам отдохнуть после он много тренировался). Обезвоживание может усугубить обе эти проблемы. Кале говорит, что пожилые люди часто не пьют достаточно воды по ночам, потому что они не хотят ходить в туалет, и в конечном итоге они обезвоживаются.

Снижение притока крови к мышцам также может вызвать судороги.Это может произойти из-за сужения артерий ног, вызванного атеросклерозом. Это может случиться даже по незнакомым причинам. «Некоторые люди говорят, что по ночам у них возникают судороги, если их ноги высовываются из-под одеяла. Холод может сузить кровеносные сосуды», — говорит Кале.

Неисправные нервы, спутанные из-за неврологических состояний (таких как болезнь Паркинсона, нейропатия или проблемы с позвоночником, сдавливающие нервы в нижней части спины), также могут вызывать судороги. Даже обычные проблемы со стопами (например, плоские своды стопы) могут справиться с этим.

Наконец, по словам Кейла, судороги иногда возникают из-за приема определенных лекарств, например диуретиков, которые могут вызывать как обезвоживание, так и минеральный дисбаланс. С другой стороны, статины могут вызывать постоянные боли в мышцах, но они редко вызывают судороги.

Средство от спазмов

Изучите упражнения на растяжку, которые быстро снимают судороги.

Ярлык Кале при ночных судорогах в икре: «Сядьте в постели, оберните одеяло вокруг ступни и осторожно потяните пальцы ног на себя, удерживая колено прямо», — предлагает она.

В качестве альтернативы при судорогах в передней части голени просто встаньте у края кровати, перенесите вес на пальцы ног и поднимите пятки; это мягко растягивает спазмированную мышцу.

При спазмах спины Кале рекомендует позу йоги «позу ребенка» (см. «Движение месяца»).

При судорогах подколенного сухожилия (задней части бедра) сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Проведите руками по ногам, пока не почувствуете жжение в спазме. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

После того, как вы растянули мышцу, Кале рекомендует приложить грелку к этой области, чтобы улучшить кровоток.Затем аккуратно помассируйте мышцу.

Движение месяца: Растяжка спины: Поза ребенка Фото Майкла Кэрролла Движение: Встаньте на четвереньки, затем выдохните. Держа руки на полу перед собой, опустите бедра назад, пока ягодицы не коснутся тыльной стороны пяток и стоп. Затем, не двигая ягодицами, опустите лоб на пол и вытяните руки перед собой, оставив руки на полу.Задержитесь на несколько мгновений, а затем вдохните, когда снова подниметесь.

Советы по предотвращению судорог

Кале рекомендует избегать обезвоживания в течение дня, есть продукты, богатые магнием (особенно листовой зеленью) и калием (бананы, черные бобы), носить на ночь теплые носки, если у вас судороги в ногах, и поддерживать мышцы сильными и гибкими с помощью регулярных упражнений.

Таблетки

хинина были рекомендованы, но больше не рекомендуются, если судороги не выводят из строя.«Они могут иметь серьезные побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами», — говорит Кале.

И еще один момент: «Судороги очень болезненны, но они не являются признаком серьезного заболевания», — говорит Кале. «Растяните мышцы и возобновите активность, как только спазм пройдет».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Мышечные судороги — Диагностика и лечение

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

• Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на спазмированную ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

  Попробуйте подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

• Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

Альтернативная медицина

Некоторые предлагают принимать комплексные добавки витамина B, чтобы помочь справиться с судорогами в ногах. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это преимущество.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, заранее спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать. Составьте список из:

• Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
• Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать Вашему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

При мышечных судорогах врачу следует задать следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие тесты мне нужны?
• Мое состояние временное или хроническое?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

• Когда у вас появились судороги?
• Насколько часты и сильны ваши судороги?
• Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
• Были ли у вас судороги во время отдыха?
• Снимает ли растяжка судороги?
• Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
• Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

03 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Мышечная судорога.Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
2. Винкельман JW. Ночные судороги ног. https://www.uptodate.com/home. Проверено 18 ноября 2015 г.
3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. По состоянию на 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Судороги ног ночью: причины и способы устранения судорог ног

Eeow! Вздрогнув от глубокого сна, вы внезапно приходите в себя с криком, когда ваша голень, бедро или, может быть, свод стопы сжимается от сильнейшей боли.Обычно это называется «лошадь Чарли», это обычное и болезненное явление. Узнайте, что вызывает судороги в ногах по ночам, а также как их предотвратить и облегчить.

Вялым выходом из состояния сна или глубокого сна вы изо всех сил пытаетесь выпрямить ногу, вытягиваете пальцы ног вперед, возможно, разминаете скованные мышцы большими пальцами. После того, как спазмы утихнут, вы можете встать и попытаться немного прогуляться, чтобы еще немного расслабить болезненный участок.

К настоящему времени вы полностью проснулись и, возможно, уже не можете заснуть.Спазмированные мышцы могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней. *

Ночная «лошадь Чарли» — вековая глобальная проблема. В других языках используются такие термины, как мышечное похмелье, , деревянная нога , бедро курицы, печенье на бедре, укус осла, старуха, и водяной буйвол.

Что вызывает судороги ног ночью?

Шестьдесят процентов взрослых говорят, что в какой-то момент своей жизни они испытывали ночные судороги в ногах или ступнях.

Беременные женщины и пожилые люди, как правило, страдают от ночных судорог в ногах чаще, чем другие группы, но медицинские эксперты говорят, что часто нет четкого объяснения того, почему возникают эти ночные судороги в ногах, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, в том числе:

• Тяжелая физическая нагрузка в течение дня
• Электролитный дисбаланс
• Обезвоживание
• Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные расстройства
• Стеноз поясничного отдела
• Длительное нахождение на бетонном полу
• Сидеть весь день в тесноте
• Побочное действие некоторых лекарств

Средства от судорог ног

Когда вас пугает судорога от сна, вот 5 советов по решению этой проблемы:

1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие.Паника может вызвать еще большее напряжение пораженных мышц и продлить или усилить судороги.
2. Если судорога возникает в мышцах свода стопы или икроножных мышцах, с силой вытяните пальцы ног к голове и удерживайте растяжку, пока судорога не пройдет. Это снимет напряжение, и мышцы смогут расслабиться. Возможно, вам придется сесть, наклониться и вытянуть пальцы ног вперед руками.
3. Если судорога находится в задней части бедра, скатитесь с кровати, согнитесь в талии, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете, как спазматические мышцы растягиваются.Удерживайте растяжку, пока спазмы не утихнут.
4. Мне повезло, что я использовал полотенце или тканый растягивающий ремень, чтобы помочь выпрямить особенно сильные спазмы подколенных сухожилий.
5. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы доставить кислород к сокращенным мышцам. Холодный компресс или горячий компресс могут помочь. Мне нравятся длинные прямоугольные мешки с фасолью (тканевые чехлы, наполненные бобами или другими семенами), которые пару минут нагревают в микроволновой печи и оборачивают вокруг больных мышц. (Также отлично подходит для суставов, страдающих артритом.)

Как предотвратить судороги ног

Если вы склонны к судорогам ног по ночам, эти 6 советов помогут предотвратить повторение судорог:

1. Часто при ходьбе / беге в гору или подъеме по лестнице укорачиваются мышцы спины, мышцы и сухожилия задней части ног, что в дальнейшем увеличивает вероятность их судорог. Сосредоточьтесь на растяжке этих групп мышц после тренировки в холмистой местности.
2. Сходите на терапевтический массаж глубоких тканей под руководством опытного практикующего специалиста.Попросите ее / его научить вас технике работы с группами мышц ног и ступней, чтобы вы могли развязать узлы до того, как они перерастут в спазмы.
3. Ослабьте покрывала, чтобы они не давили на ноги и не сокращали мышцы сводов стопы, заставляя их сводить судороги.
4. Пейте, когда чувствуете жажду, особенно после тренировки. Не переусердствуйте. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости.
5. Ежедневно ешьте разнообразные продукты, богатые калием и магнием.Хороший выбор: черная фасоль, фасоль, орехи и семена, картофель, сладкий картофель, листовая зелень (особенно свекла), бананы и другие фрукты.
6. Сохраняйте гибкость, регулярно растягиваясь. Вот два распространенных участка:

Базовая растяжка икры

Вот как это сделать:

Полотенце

Выполняйте эту растяжку сидя:

• Ноги вытянуты перед собой
• Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога зафиксировалась
• Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните его вокруг ступни, удерживая обеими руками
• Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Простая растяжка пораженных мышц три раза в неделю очень поможет.Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, работая до 30 секунд. И выполняйте каждую растяжку от 3 до 5 раз.

(Дополнительные растяжки можно найти здесь. Щелкните поле « Exercise Search » справа.)

Препарат хинин, когда-то назначенный для предотвращения ночных судорог, теперь редко назначают для этого использования, потому что возможность серьезных побочных реакций перевешивает преимущества его использования.

Если у вас начнутся гораздо более частые или серьезные приступы ночных судорог, обратитесь к врачу для оценки, чтобы исключить более серьезное заболевание.

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног (СБН). СБН раздражает и может вызывать ноющие ощущения, но обычно безболезненно и не вызывает спазмов. См. Домашние средства от синдрома беспокойных ног.

* Примечание: Если ваша голень или бедро опухшие, теплые на ощупь или обесцвеченные; если ваша боль усиливается , когда вы встаете и ходите, и не проходит через минуту или две, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не разминайте и не массируйте опухшие мышцы. Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном, потенциально опасном для жизни состоянии, называемом тромбозом глубоких вен, сгустком крови в глубокой вене, который может попасть в легкое, где он может блокировать кровоток.

Дистония | Фонд Паркинсона

Согнутые, сжатые пальцы ног или болезненные спазмы стопы — явные признаки дистонии. Дистония — это продолжительное или повторяющееся скручивание мышц, спазм или судороги, которые могут возникать в разное время дня и на разных стадиях болезни Паркинсона (БП).Например, дистония — частый ранний симптом болезни Паркинсона, начинающейся в молодом возрасте.

Дистония часто начинается, когда вы пытаетесь произвести какое-либо действие с пораженной частью тела. Например, если у вас дистония стопы, с вами может все хорошо, когда вы сидите, но если вы начнете ходить, у вас может развиться скручивание пальцев ног или инверсия стопы (поворот стопы или лодыжки). Дистония также может присутствовать, когда вы не используете пораженную часть тела; в приведенном выше примере у вас могут быть скручивания пальцев ног даже в сидячем положении.

Люди с БП чаще всего жалуются на болезненную дистонию стопы на более сильно пораженной стороне. Обычно это происходит первым делом утром, когда уровень дофамина находится на самом низком уровне по мере того, как прекращается действие ночных лекарств. Эти болезненные спазмы обычно проходят после первой ежедневной дозы лекарств от Паркинсона. Реже дистония может поражать другие части тела, приходить и уходить в течение дня, совершенно не относясь к срокам приема лекарств. Это может вызвать сильные скручивающие движения, которые, например, могут привести к тому, что рука человека окажется за спиной, или отодвинет голову в сторону или к груди.Эти движения отличаются от плавных, извивающихся движений дискинезии, которые обычно не вызывают боли.

Хотя у людей с БП иногда бывает дистония, это также собственное двигательное расстройство. У людей может быть дистония без болезни Паркинсона. Независимо от того, является ли дистония частью БП или нет, ее часто лечат одними и теми же лекарствами.

Части тела, пораженные дистонией

• Руки, кисти, ноги и ступни: Непроизвольные движения и судороги.
• Шея: Может неудобно поворачиваться, заставляя голову опускаться вниз или в сторону. Это называется цервикальной дистонией или спастической кривошеей.
• Мышцы вокруг глаз: Может непроизвольно сжиматься, заставляя человека слишком много моргать или с трудом открывать глаза.
• Голосовые связки и мышцы глотания: Может вызывать сдавленный, хриплый или хриплый голос человека.
• Челюсть : Может открываться или закрываться с силой, или может появиться гримаса на лице.

Управление дистонией

Может быть полезно отслеживать, когда возникает дистония, чтобы выяснить, есть ли связь между началом дистонии и временем приема лекарств. Ваш врач может задать вам несколько вопросов, чтобы увидеть, есть ли закономерность. Например:

• Есть ли у вас симптомы дистонии, когда леводопа (Синемет) находится на пике своего действия (период «включения»)?
• Проявляются ли симптомы до первой дозы утром или когда заканчивается действие лекарства?

Под руководством врача изменение дозы или частоты приема лекарств может помочь уменьшить дистонию.Например, если у вас утренняя дистония, которая возникает до того, как сработает ваша первая доза леводопы, ваш врач может добавить перед сном дозу карбидопа-леводопы с контролируемым высвобождением или агониста дофамина длительного действия.

Если другие меры не помогли и ваша дистония не связана с временем приема леводопы, вы и ваш лечащий врач можете рассмотреть возможность инъекции ботулотоксина. Ботулинический токсин ослабляет мышцы. Ориентируясь на сверхактивные мышцы, ваш врач может улучшить как неправильное положение, так и боль, вызванную дистонией.Для оптимизации эффекта может потребоваться несколько инъекций, и он не всегда может быть эффективным, но когда он работает, эффект может длиться несколько месяцев, прежде чем он пройдет, и потребуется повторная инъекция. Ботулинический токсин А (ботокс) иногда используется для уменьшения выработки слюны у людей, у которых есть проблемы с слюноотделением; ботулинический токсин B (Myobloc) используется для лечения дистонии.

Операция по глубокой стимуляции головного мозга также может помочь при дистонии.

Советы по жизни с дистонией

• Узнайте о дистонии и вариантах лечения из нашей книги Managing Parkinson’s Mid-Stride .
• Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать для вас лучшее лечение.
• Общайтесь с другими людьми, живущими с БП и дистонией, через онлайн-группы или группы поддержки. Позвоните на горячую линию Фонда Паркинсона по телефону 1-800-4PD-INFO (473-4636), если вам нужна помощь в поиске группы поблизости от вас.
• Занимайтесь тем, что вам нравится, и задайте темп социальной, физической и творческой деятельности.
• Позаботьтесь о своем теле, выспавшись и занимаясь спортом, а также употребляя питательную пищу.

Суточная доза — Советы по борьбе с мышечными спазмами

Никому не нравятся мышечные судороги. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались из-за внезапной и неожиданной мышечной судороги, вы знаете, что эти непроизвольные сокращения могут вызвать сильную боль. «Мышечные судороги обычно представляют собой спазм целой мышцы или совокупности мышечных волокон — обычно болезненные, обычно внезапные и сильные», — говорит Кармен Тиг, доктор медицины, специалист по внутренним болезням в Atrium Health.

К часто поражаемым мышцам относятся мышцы ног, брюшной стенки и ступней, наиболее частой из которых является икроножная мышца. Сильная боль может длиться от нескольких секунд до 15 минут. Иногда боль настолько сильна, что больной просыпается ото сна и болит мышца на срок до 24 часов.

Что вызывает мышечные судороги?

Хотя причина мышечных судорог часто неизвестна, доктор Тиг говорит, что наиболее частые случаи были зарегистрированы в связи с усталостью мышц во время упражнений, обезвоживанием, дефицитом магния во время беременности, алкоголизмом, нарушениями обмена веществ, гипотиреозом и эффектами некоторых лекарств.

Даже неправильное положение тела может вызвать мышечные судороги. «Если у вас есть плотное одеяло на дне кровати, ваши пальцы ног будут направлены вниз, и это заставит ваши мышцы сокращаться», — говорит доктор Тиг.

Исходя из этого списка причин, неудивительно, что мышечные судороги так распространены. Возраст также может иметь значение, и, по оценкам, 40 процентов взрослых в возрасте старше 50 жалуются на судороги в ногах. «Мы знаем, что риск мышечных судорог увеличивается с возрастом», — говорит доктор Тиг. «Пожилые люди не так сильно испытывают жажду, поэтому они, вероятно, не настолько гидратированы, а пожилой возраст также увеличивает ваши шансы на прием лекарств, которые могут обезвоживать вас.”

Растянуть, растянуть и снова растянуть

Если у вас спазмы, есть несколько домашних средств, облегчающих боль и дискомфорт. Вы можете с силой растянуть спазмированную мышцу и нежно помассировать ее, чтобы помочь расслабиться. «Если вы встанете и потянете мышцу, она расслабится», — говорит доктор Тиг.

При спазме икр встаньте и перенесите вес на сжатую ногу, слегка согнув колено. Если вы не можете стоять, сядьте, вытянув пораженную ногу прямо перед собой, и попытайтесь подтянуть верхнюю часть стопы к себе.Кроме того, вы можете принять горячий душ или приложить тепло или лед, чтобы успокоить напряженные мышцы.

Как уберечь судороги от неожиданного удара

«Предпочтительной профилактикой являются натуральные средства», — говорит д-р Тиг. Растяжка — это не только отличный способ избавиться от судорог, когда они возникают, но и выработка привычки регулярно растягиваться в среднем четыре раза в день, также помогает уменьшить судороги, удерживая мышцы расслабленными.

Предотвращение обезвоживания — еще один способ уменьшить судороги, поскольку жидкости помогают вашим мышцам расслабиться, сохраняя гидратированные и менее раздражительные мышечные клетки.По мере гидратации становится важным восполнить запасы натрия и электролитов, чтобы восполнить потерю жидкости. Если вам кажется, что вы не можете поддерживать надлежащий уровень гидратации, лучше избегать кофеина, алкоголя и других диуретиков, которые могут способствовать обезвоживанию.

Если натуральные средства не избавляют от боли, вы можете в качестве альтернативы принимать витаминные добавки (комплекс B, комплекс E, магний или железо). Если витамины не действуют с течением времени, было доказано, что прием антигистаминных препаратов или блокаторов кальциевых каналов помогает тем, кто страдает от мышечных судорог.

Если все остальное не помогает и судороги мешают вашей повседневной жизни, попробуйте выпить около 6 унций тонизирующей воды перед сном. Тонизирующая вода — последнее средство, поскольку она содержит хинин, который, как было доказано, эффективен, но не регулируется FDA из-за серьезных побочных эффектов со стороны сердца при употреблении в больших количествах. По этой причине пить тонизирующую воду не рекомендуется длительное время или если вы пожилой пациент.

Если мышечные судороги продолжаются, обратитесь к лечащему врачу в Atrium Health, чтобы обсудить варианты лечения.