Свело ногу что делать и не отпускает: Что делать, если схватила судорога в ноге?

Как помочь тонущему человеку и самому не стать жертвой стихии? — Новости

Фото: Марат Мугинов

(Город Казань KZN.RU, 17 июля). С 1 июня по 9 июля в Татарстане на воде погибли 39 человек, в том числе двое детей. Самые частые причины трагических происшествий – алкогольное опьянение, купание в необорудованных местах, неосторожное поведение на водоеме и недосмотр родителей за своими детьми. Как организовать безопасный отдых, где купаться можно, а куда категорически нельзя заходить, что делать, если тонет ваш друг или под воду уходите вы сами – в памятке по безопасному поведению на водоемах.

• Подготовиться к купанию в открытом водоеме и выбрать правильное время

• Открытые водоемы могут быть опасны, поэтому нужно соблюдать осторожность. Купаться рекомендуется только здоровым людям, заручившись одобрением врача.

  Лучшее время для плавания – с 8:00 до 10:00 и с 17:00 до 19:00.

  Не следует купаться раньше чем через час-полтора после приема пищи, но и голодным в воду заходить не следует. При этом нужно быть отдохнувшим и не распаренным.

  Взрослым следует обучить детей правилам безопасности на воде, прежде чем отпускать их в лагеря, туристические походы и на пикники. Это может спасти им жизнь.

• Выбрать правильное место для отдыха и купания

• Купаться можно только в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Лучше всего на пляже, прошедшем техническое освидетельствование в Государственной инспекции по маломерным судам и проверку на соответствие санитарно-эпидемиологическим нормам.

  Категорически запрещается заходить в воду там, где установлены предупреждающие аншлаги «Купание запрещено!», так как это означает, что отдых здесь не является безопасным.

  Если вы все-таки решили искупаться в незнакомом месте, то первым делом обследуйте дно. Если там нет ям, коряг, мусора и острых предметов, то входите в воду – медленно и осторожно.

Фото с сайта ГУ МЧС России по РТ

Судороги при езде на велосипеде

По приходящим вопросам сразу видно, что начался активный велосезон — у одних читателей болят запястья и немеют кисти рук, у других проблемы с коленными суставами, третьи не могут примириться со своей пятой точкой. Одним словом, вело-увлечение — это мазохизм в чистом виде. 🙂

Один мой знакомый спортсмен-любитель часто говорит, что если бы он с самой юности пил и курил, то к его сорока годам здоровье было бы лучше. Действительно, в этой шутке есть доля шутки.

Регулярно меня спрашивают, почему от езды на велосипеде случаются судороги и как с этим бороться. Я сам не раз испытывал на себе этот кошмар, и тоже интересовался этой темой. Не хочу брать на себя лишнее, поэтому сразу говорю, я не врач, и мои рекомендации — лишь наблюдения обычного велосипедиста.

Почему сводит мышцы ног при езде на велосипеде

1. Обезвоживание: мышцы «пересыхают», или же, наоборот, вымывание солей и электролитов, если пить чистую воду в течении длительной езды

Поэтому, чтобы мышцы не сводило, нужно обязательно пить много, и пить не просто воду, а изотоник с электролитами, я пользуюсь этими шипучими таблетками High5, одной штуки хватает на бутылку 750ml. Так же, не помешает принимать курс витаминов и минералов (особенно важен магний, калий и кальций) в начале велосезона.

2. Переутомление, микротравмы мышц

Судороги при езде на велике могут случиться даже при нормальном потреблении витаминов и электролитов, причина — банальное переутомление мышц. У меня было так — я активно проводил зимний сезон в спортзале, приседал со штангой, крутил станок почти каждый день и собирался ударно встретить велосипедный сезон.

Всё было чудесно, уже в апреле я поехал двухсотку, после очень интенсивной вкатки (каждый день по 80-120 км в тренировочном темпе) и где-то в конце маршрута поймал жуткую судорогу мышц бедра обеих ног. Меня это просто шокировало: я ведь соблюдал все правила: пил изотоник и воду, разогревался перед марафоном, был в хорошей форме — и вот, пожалуйста.

Оказалось, что мышцы ног в течении долгого времени испытывали постоянную нагрузку и были перетренированы. В коротких (до 100 км) покатушках было всё хорошо, а на дальняке это вылилось в судорогу.

Мне порекомендовали в течении недели катать не больше двух часов в день в очень спокойном темпе, чтобы мышцы отдохнули и пришли в тонус (совсем прекращать тренировки тоже неправильно), а так же больше ходить пешком. Я последовал совету, и всё нормализовалось, следующий марафон прошел без проблем.

3. Нетипичная нагрузка

Судорогу также может вызывать ситуация, когда ноги работают с непривычной нагрузкой. У меня было такое, когда я поехал в заграничный велопоход на контактных педалях. До этого я ездил на топталках, потом был зимний сезон, и вот — я весной в Италии, на контактах.

Проехал за день километров 150, всё отлично, погода — мечта, настроение супер. Лег спать, подогнул под себя ноги и завыл от боли — самым жесточайшим образом свело мышцу-сгибатель бедра. К счастью, почти что сразу отпустило, но потом свело снова, и так несколько раз.

Я даже испугался — что делать, я не пойми где, в Италии, один, почти без денег, как дальше жить, если не смогу ехать на велосипеде. Но как-то обошлось, следующий день я ехал очень умеренно, в спокойном темпе, часто останавливаясь, чтобы помассировать бедра.

Как оказалось, переутомилась мышца, которая обычно не слишком активно используется при езде на велике — сгибатель бедра. А вот на контактах она загружается весьма прилично, что и стало причиной моей проблемы.

Иногда бывает, что новые педали, обувь, невозможность выставить седло в нужное положение или еще какие-то изменения посадки создают нетипичную нагрузку на мышцы, и из-за этого на большой дистанции могут случиться судороги.

В качестве профилактики против судорог обычно рекомендуют делать растяжку и разогрев мышц перед длительными покатушками и марафонами. А вот что делать, если свело ноги в процессе катания, когда вы вдали от дома — может быть, подскажут мои уважаемые читатели в комментариях.

Расскажите, сталкивались ли вы с проблемой судорог на велосипеде и что делали в этом случае.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Свело стопу более 15 часов назад и не отпускает — Вопрос терапевту

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.44% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Сообщество Catapult | 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от того, что

Но мы — создания привычки, любители знакомого, не так ли? То, что мы знаем, кажется нам безопасностью, даже если оно нам больше не помогает.

Меняются люди, меняется жизнь, меняется и то, что составляет жизнь:

— Внутренний состав: убеждения, ценности, цели, обязанности, обязательства

— Поведенческие вещи: привычки, хобби, занятия, обязательства

— Физические данные: имущество, собственность

— Персональный состав: отношения, роли, группы, связи

Когда что-то больше не служит вам, это означает, что больше не помогает вам двигаться в том направлении, в котором вы (в настоящее время) хотите идти .

Несколько причин, по которым что-то может больше не служить вам

Может быть, эта конкретная вещь никогда не служила вам, но вы этого не осознавали.

Обычно принимают убеждения, привычки, цели и роли как свои собственные, потому что они кажутся знакомыми. Потому что мы выросли с ними.

У вас может быть целый набор больших, всеобъемлющих, пожизненных целей, о которых — возможно — вы никогда не говорили вслух, но вы каким-то образом преследуете их. Они находятся в вашей голове и говорят вам, когда вы промахнулись, когда вы проиграли.

У вас тоже может быть целый набор страхов и соответствующих защитных механизмов. Может быть, когда-то они были актуальны. Они все еще?

Может быть, эта конкретная вещь когда-то служила вам, но вы изменили фокус, вы идете в новом направлении, и она больше не помогает.

Может быть, вы думали, что это то, что вам нужно или нужно, но как только вы это получите, Сюрприз! Это было совсем не то, о чем вы думали.

Может быть, это был ограниченный по времени товар. Как свежие продукты. Вам он понравился, и вы получили от него пользу в этом сезоне, но теперь … Он старый.Сгнивший. Больше не приносит удовольствия и не приносит пользы. Пора отпустить.

Посмотрите и отпустите то, что вам больше не нужно

Это нормально, когда дела идут.

Это нормально признать, что раньше что-то работало, а теперь нет.

Это нормально. Требовать изменений — это нормально.

1. Подумайте о своих многочисленных жизнях.

Вспомните свою жизнь с точки зрения основных этапов.

Большинство из нас проживают как минимум четыре жизни в жизни: детство, юность / ранняя зрелость, «оседлая» взрослая жизнь, старение-смерть.

Но есть много точек перемен, и каждая из них может привести вас к новой жизни.

Что вы изменили? Как они привели вас к новой / отличной жизни?

Подумайте о большой теме или уроке из каждой отдельной жизни.

Вы это понимаете? Вы позволили этому изменить вас? Вы осознаете урок? Запиши это. Просмотрите его. Думаю об этом. Позвольте ему погрузиться в вас. А теперь отпусти.

2. Напишите письма значимым людям в вашем прошлом.

Может быть, вам нужно объясниться, простить кого-то или поблагодарить.

Вы можете сделать это, подумав об 1-3 наиболее значимых людях на каждом этапе жизни.

Напишите каждому письмо. Вы начнете с представления о том, что хотите сказать; не сдерживайся. Будь честным, будь настоящим. Вы можете найти всевозможные вещи, о которых не знали, что хотели сказать. Скажи это.

А теперь прочтите письмо. Вы пришлете это? Может быть. Выбор за вами. Может быть, вам нужно сказать это и отпустить.

3. Сравните желание и долг.

Начните смотреть на каждое занятие в своей жизни и спрашивать, делаете ли вы это по желанию или по долгу.

Если вы больше ничего не делаете в этом списке, сделайте это. Это открывает глаза.

Следующий шаг, конечно же, — поставить под сомнение роль долга в вашей жизни.

Что такого хорошего в долге? У вас есть четкий ответ? Служит ли вам долг? Происходит ли долг из любви? Приносит ли это творчество и любовь? (Гм, нет.)

Как вы относитесь к желанию?

Считаете ли вы, что он должен занять второе место в вашей жизни? Вы сначала выполняете обязанности , а затем желаете, если останется еще человек? Почему? Что это тебе принесло? Вам нужно быть таким человеком? Какие у вас есть другие варианты?

4.Напишите свой внутренний монолог.

Делайте это один раз в день в течение недели или двух; не весь день, конечно, всего на несколько минут.

Когда ваша голова занята (как всегда), остановитесь и запишите, что там происходит. Идите очень потоком сознания. Никакого суждения. Без колебаний. Никаких грамматических правил.

Тогда взгляните на это. Что там говорится? Откуда это? Чей это голос? Он направляет вас или ругает? Подбадривает или критикует?

Если вы последуете направлению этого внутреннего монолога, какой будет ваша жизнь? Если ваш ответ отнюдь не радостный, пора переписать монолог.

5. Проведите инвентаризацию.

Составьте список любой из этих категорий:

— физическое имущество
— убеждения
— ценности
— обязательства
— привычки
— хобби
— цели
— отношения
— связи
— обязательства
— цели

Затем представьте, что вам нужно исключить 30% списка.

Какие 30% вы исключаете? Следуй своей интуиции. Принимайте быстрые решения. Отметьте их. Теперь, может быть, довести дело до конца в реальной жизни: позволить некоторым отношениям развалиться, отбросить некоторые привычки, отдать часть имущества, избавиться от некоторых целей, отказаться от некоторых обязательств.

6. Избегайте успеха в том, что вам не нравится.

Успех в том, что вы не любите, не является успехом. Это неудача в другой одежде.

Если, скажем, вы ненавидите свою работу, но «преуспеваете» в ней, то добиваетесь ли вы успеха на работе или терпите неудачу в жизни? Я бы сказал, что это скорее второе, чем первое.

Успех в том, что вы не любите, — это настоящая неудача.

Это неудача, которая вам не служит. Даже неудача в том, что вы любите, — это успех.Неудача в том, что любишь, — это то, что ты учишься совершенствоваться в том, что любишь. Это повышает навыки, дает понимание, создает последовательность, учит и учится и поднимает вас на новый уровень. Он развивает вас в том направлении, которое вы любите.

К чему вы сейчас стремитесь?

Что ты любишь на самом деле из этих вещей? Бьюсь об заклад, меньше 50%.

Может быть, 20% того, что вы пытаетесь добиться, — это то, что вы любите. Хотите сбросить много лишнего веса в своей жизни? Перестаньте пытаться добиться успеха в том, что вам не нравится. Что бы там ни было. Пусть это уйдет подальше от вас. Благослови его, отпусти и займись тем, что любишь.

7. Уберите сорняки из своего сада.

Жизнь — это сад. Вы сажаете семена, выращиваете растения и собираете урожай.

Сорняк — это любое растение, которое вам не нужно. Сорняк — это любое растение, дающее урожай, который вам не нравится.

Значит, оно того стоит, правда?

Ну, да, ладно, но если это не тот урожай, который вам нужен, это сорняк.Другие люди могут ценить этот фрукт, но если вы этого не сделаете, он ничего не стоит для вас. И он забирает место в вашем саду и энергию вашей души.

Подвести итоги. Что сажаете? Что вы выращиваете? Решите, есть ли ему место в вашем саду. Другие люди ценят ту или иную культуру не значит, что вы должны ее ценить.

8. Подумайте об удовольствии по сравнению с ценностью.

Итак, мне нравится есть пакет картофельных чипсов, хорошо, но я не ценю это.

Я ценю отношения со своими детьми, но мне не всегда нравится играть с ними в Лего.

Что мешает вам наслаждаться тем, что вы действительно цените?

Осознайте их и выполните работу по их искоренению, назовите их, а затем ПОДКЛЮЧИТЕ ИХ В ОГОНЬ И СМОТРИТЕ ИХ ПОЖАРУ.

(Слишком много? Хорошо. Итак, благослови их и отпусти их, или что-нибудь в этом роде.)

В любом случае, если вы выполните процесс поиска и искоренения, вы откроете для себя гораздо больше удовольствия от того, что вы цените.

Вы также можете сделать обратное: спросить, почему вам нравится то, что вы не цените. Еще один интересный набор вопросов и ответов.

Иногда это простой ответ, как дофамин. Но опять же, вы можете спросить, почему. Возможно, настоящего удовольствия меньше, чем вы думаете.

Возможно, вы ищете утешения, которое дает привычка к общению.В этом нет ничего плохого, но как только вы поймете свои мотивы, вы сможете решить, есть ли лучший способ получить желаемое утешение.

Или просто съесть пакетик чипсов.

Фото Dương Trần Quốc на Unsplash

Как научиться отпускать то, что вы не можете контролировать

Один мой друг однажды сказал мне: «Почти все в моей жизни, от чего мне приходилось отказываться, имеет царапины». Его точка зрения заключалась в том, что ему было очень трудно отпустить вещи, которые он не мог контролировать.Я уверен, что многие из вас понимают это.

Большинство из нас не хотят отказываться от того, что нам нравится. Так что мы держимся, пока их насильно не заберут, и даже тогда мы все еще держимся мысленно и эмоционально. Мы можем не осознавать, что удержание может нанести ущерб нашей жизни.

Удержание того, что мы не можем контролировать, может вызвать у нас сильный стресс и несчастье. Это также заставляет нас застрять в прошлом и не дает нам расти и жить свободно. Если мы хотим быть счастливыми и свободными, нам нужно научиться отпускать.

В этой статье мы собираемся изучить, что на самом деле означает отпускание, почему это так сложно и как ваша жизнь улучшится, если отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Затем я поделюсь с вами некоторыми советами, которые помогут вам научиться отпускать все с большей легкостью, чтобы вы могли жить более счастливой и полноценной жизнью.

Что на самом деле означает отпустить?

Мы часто слышим, что нам нужно отпустить то, что мы не можем контролировать, когда кажется, что это создает нам проблемы. Но что на самом деле означает отпускание? Чтобы понять это, нам нужно понять, почему мы вообще привязываемся к вещам.

Привязанность — это ментальная и эмоциональная фиксация на том, что, по нашему мнению, нам нужно или мы хотим. Мы привязываемся к таким вещам, как люди, взгляды, результаты или материальная собственность. Причина, по которой мы привязываемся к ним, состоит в том, что мы боимся потерять их, и поэтому мы будем несчастны или даже можем думать, что не выживем.

Многие из нас путают чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение со счастьем. Они не одинаковы. Истинное счастье приходит от свободы от страданий, а не от чувственного удовольствия.Однако наше общество учит нас, что если мы достигнем или приобретем то, что приносит нам удовольствие, мы будем счастливы.

Проблема с этим подходом к поиску счастья в том, что наши эмоции временны по своей природе. Когда исчезает новизна новой машины, наше удовлетворение уменьшается.

Пока мы не научимся обретать свободу от страданий, мы будем продолжать привязываться к вещам, которые приносят нам чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение.

Итак, отпустить означает избавиться от нашей фиксации на этих вещах.Это не обязательно означает, что мы их потеряем. Это просто означает, что у нас достаточно веры в то, что мы получим все необходимое, чтобы выжить в этом мире и, возможно, даже быть счастливыми.

Почему так трудно отпускать?

Есть разные причины, почему отпускать так сложно. Одна из них заключается в том, что мы романтизируем удержание. Мы романтизируем это в нашей литературе, музыке, искусстве и фильмах. Есть что-то романтическое в том, чтобы держаться за кого-то, кого мы любим. Мы хотим вечно испытывать любовь к этому человеку.

Страх мешает отпустить. Мы боимся того, что может случиться с нами, если мы потеряем то, от чего зависит наше выживание или счастье. Итак, мы держимся изо всех сил.

Держаться — тоже привычка. Наше поведение настолько глубоко укоренилось в нас, что мы просто цепляемся за вещи, даже не осознавая этого. Кроме того, мы боимся смотреть на себя, потому что нам может не нравиться то, что мы видим.

Еще одна причина, по которой так трудно отпускать, заключается в том, что наша самоидентификация связана с тем, что у нас есть.Хорошая семья, дом, машина и другие материальные ценности создают образ того, кто мы есть, и, надеюсь, успешный образ. Наша самоидентификация также связана с нашими взглядами, особенно политическими.

Некоторые из нас пристрастились к драме. Нам нравится жить в своих эмоциях. Нам, безусловно, нравятся положительные эмоции. Но даже отрицательные эмоции могут привлечь к нам внимание, что также доставляет нам удовольствие. Эти эмоции также могут быть частью нашей личности.

Иллюзия контроля

В нашей привязанности к вещам переплетается иллюзия контроля.Мы часто думаем, что если у нас все материальные вещи и обстоятельства в порядке, то мы будем счастливы. Итак, мы пытаемся манипулировать людьми и обстоятельствами, чтобы добиться от них того, что мы хотим.

Проблема с таким мышлением в том, что все непостоянно. Ничто не остается прежним. Мы привязываемся к определенным вещам, которые нам нравятся, и ожидаем, что они останутся такими же. Это всегда приведет к разочарованию.

На самом деле единственное, что мы контролируем, — это мы сами. Но мы действуем так, как будто мы контролируем других людей, а не самих себя.

Преимущества обучения отпусканию

Итак, почему мы должны научиться отпускать? Есть множество причин. Среди них свобода, лучшие отношения и постоянный личностный рост.

Свобода

Отпустить ведет к свободе. Когда мы учимся отпускать, мы можем освободиться от источников нашей боли и страданий, которые сдерживают нас.

Мы часто цепляемся за вещи, которые больше не служат нам, например, за нездоровые отношения.Может быть, когда-то отношения приносили нам пользу, но часто, когда люди растут, они расходятся. Вот когда пришло время переместить одну.

Улучшение отношений

Здоровые отношения — это отношения, в которых оба партнера могут быть самими собой. Те, кто слишком крепко держится за своих партнеров, не позволяют им быть свободными. Они душат их и пытаются превратить в своего идеального партнера.

Когда мы отпускаем наших партнеров, это не значит, что они бросят нас. Мы просто позволяем им быть теми, кем они хотят быть.Тогда наша задача — любить их такими, какие они есть.

Когда вы научитесь отпускать, вы привлечете в свою жизнь более здоровых людей. Это потому, что здоровые люди не хотят находиться рядом с тем, кто их душит.

Продолжение личного роста

Если мы за что-то держимся, мы не сможем двигаться вперед. Мы не сможем вырасти эмоционально, если будем держаться за то, что, по нашему мнению, приносит нам счастье. Если вы продолжите цепляться за вещи вокруг себя, вы останетесь застрявшими в прошлом, потому что все постоянно меняется.

Когда вы научитесь отпускать, ваша самооценка и уверенность в себе будут расти. Когда вы поймете, что не умрете, отказавшись от того, что, по вашему мнению, вам нужно, вы сможете заниматься тем, что более полезно для здоровья.

5 советов, как научиться отпускать

Научиться отпускать не так сложно, как вы думаете. Но для этого нужны смелость и решимость. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Прекратите обвинять других

Мы часто обвиняем других в своих несчастьях.В таких случаях мы чувствуем себя жертвой чужой несправедливости. Хотя это действительно может быть так, мы не можем тратить наши жизни, ожидая, пока другие люди исправят причиненный нам вред. Они могут не желать или даже неспособны.

Мы должны взять на себя ответственность за свое счастье. Не ждите, пока другие вас исправят. Не ждите, пока они начнут действовать, прежде чем вы начнете жить своей жизнью.

2. Примите решение об отпуске

Однажды я слышал, как кто-то сказал, как легко ему было бросить курить после того, как он принял решение.Мы часто говорим, что хотим что-то изменить в своей жизни, но прилагаем нерешительные усилия.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вы должны серьезно отнестись к этому, и это начинается с принятия решения сделать это.

Было бы полезно, если бы вы изложили это решение в письменной форме. Напишите заявление вроде: «Я решил отпустить ________. Я понимаю, что цепляние за это мешает мне расти и быть счастливым ». Вы можете расширить это, перечислив больше преимуществ, которые вы получите, и того, как вы с нетерпением ждете новой главы в своей жизни.

После того, как вы напишете заявление о решении, распечатайте его и разместите в каком-нибудь месте, где вы будете видеть его каждый день. Кроме того, регулярно копируйте его вручную в блокнот, например, раз в день, пока не будете уверены, что не вернетесь назад. Это укоренится в вашем подсознании, и новое поведение начнет проявляться естественным образом.

3. Доверяйте, что все будет хорошо

Одна из причин, по которой мы держимся за вещи, заключается в том, что мы думаем, что они нам нужны, чтобы выжить. Помните, что отпускание — это освобождение от нашей ментальной и эмоциональной фиксации на чем-то.Это не физическое отпускание. Иногда мы цепляемся за вещи, которых уже физически нет.

Если что-то физически ушло, и вы читаете это, значит, вы не умерли. Итак, отпускание не убьет вас. Фактически, вы действительно сможете прожить свою жизнь без этой эмоциональной привязанности.

Поверьте, с вами все будет в порядке. Если нужно, положитесь на друга. Ваш опыт не уникален. Скорее всего, многие другие люди прошли через такой же опыт и выжили.Необязательно проходить отстранение в одиночку. Ты не одинок.

4. Выучите урок и двигайтесь дальше

Жизнь — это серия событий, которые призваны преподать нам важные уроки. Когда мы отказываемся отпускать что-то, это происходит потому, что мы отказываемся видеть то, чему жизнь пытается нас научить. В результате мы чувствуем себя застрявшими.

Когда у вас возникают проблемы с отпусканием чего-либо, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?» Ответ может быть открыт не сразу.Но когда это произойдет, вы сможете отпустить и продолжить свою жизнь.

5. Медитируйте

Медитация может улучшить любую ситуацию. В этом случае это может помочь нам успокоить наши эмоции, обрести ясность и дать нам внутреннюю силу, чтобы отпустить их. Это может помочь нам оставаться спокойными и позитивными, когда что-то в нашей жизни выходит из-под контроля.

Когда мы медитируем, мы даем разуму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций в нашей жизни. Слишком сильная сенсорная стимуляция приводит к возбуждению ума, что приводит к подавляющим эмоциям.Итак, успокаивая свои мысли с помощью медитации, мы уменьшаем количество мыслей, вызывающих наши болезненные эмоции.

Когда мы успокаиваем свой ум, все естественным образом становится яснее. Чем меньше ненужных мыслей у нас в голове, тем легче обрабатывать более целенаправленные мысли. Это похоже на то, что вы застряли в пробке, а не на дороге без движения. Когда наш ум спокоен, нам намного легче получить ясность по важным для нас вопросам.

По мере того, как мы успокаиваем свои эмоции и обретаем ясность, мы развиваем огромную внутреннюю силу.Это позволяет нам обрести мудрость, чувство собственного достоинства и уверенность в себе. И эта внутренняя сила помогает нам избавиться от нездоровых вещей в нашей жизни.

Итак, попробуйте медитацию. Необязательно делать это идеально или в течение длительного времени. Все, что вам нужно сделать, это посидеть несколько минут спокойно, следя за своим дыханием. Это дает вашему уму отдых и позволяет вашим мыслям естественным образом успокоиться.

Вот простое руководство для начинающих: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Последние мысли

Я знаю по собственному опыту, что отпускать может быть очень тяжело и даже страшно.Но за те 50 с лишним лет, что я живу на этой земле, мне пришлось отпустить многие вещи, которые, как я думал, мне нужны, чтобы выжить, но я все еще жив. На самом деле я вполне счастлив.

Я научился отпускать, и вы тоже. Со временем и опытом становится легче. Как только вы поймете, насколько освобождающим может быть отпускание вещей, и добьетесь нескольких успехов за плечами, вы сможете отпустить, прежде чем что-то причинит вам большой вред.

Со временем вы сможете выйти за рамки простого отпускания и вообще не привязываться к вещам.Когда это произойдет, вы узнаете истинное значение свободы.

Подробнее о Letting Go

Изображение предоставлено Джозефом Чаном через unsplash.com

21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

важных советов о том, как отпустить и освободиться

«Отпустить — не значит избавиться. Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем состраданию, все приходит и уходит само по себе ». — Джек Корнфилд

Удержание боли ничего не исправит.Воспроизведение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было иначе, не делает его таковым.

В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, — это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить. Вот как все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным.

Решение держаться за прошлое будет удерживать вас от создания сильного ощущения себя — я, которое определяется не вашим прошлым, а тем, кем вы хотите быть.Как ни странно, болезненные чувства могут быть комфортными, особенно если они все, что вы знаете. Некоторым людям трудно избавиться от боли или других неприятных эмоций, связанных с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это лишает их возможности отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. Д., Эти 12 советов могут помочь:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять то, кем мы являемся в данный момент, и такими, какие есть другие люди. Со временем мы продолжаем понимать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не бывает. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть своих отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни. Практикуйте в этом процессе благодарность, признательность и доверие.

2. Когда дело доходит до общения с людьми, не обращайте внимания на результат, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания могут удерживать нас в тупике, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы действительно ничего не можем сделать для достижения желаемых результатов в отношениях с другими людьми. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, нам нужно реагировать рационально и надлежащим образом. Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не цепляйтесь за цепи, когда у вас есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, позволяющими определить, кто мы есть.

Мы думаем: «Я никогда не смогу этого сделать!» или «Я никогда не смогу этого сделать!» Если вы действительно в это верите, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и верьте в себя. Многие люди скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам решать, доказать, что они неправы.

4. Отпустите идею о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы контролируем только себя и свои действия.

Вы не можете изменить другого человека, поэтому не тратьте время и силы на попытки.Я думаю, что это самый большой фактор, который заставляет людей придерживаться бесполезного поведения, например, потребности доставить удовольствие. Мы думаем: «Если только я сделаю все для всех, они никогда на меня не рассердятся». Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободитесь от того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в отношении того, как вы относитесь к себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.«Вы не можете жить своими ценностями, если живете ради одобрения других.

6. Оставьте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте полученный опыт, чтобы поучиться и пошутить. Вы не будете глупы, если скажете что-то неправильное или глупое: это сделает вас человеком, а иногда и смешным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Перестаньте желать, чтобы все было так, как когда-то было. Окунитесь в настоящий момент.Здесь и происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь вам в будущем.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и получить удовольствие от жизненного пути. Я все время смеюсь над собой и над собой.

9. Делайте то, что вас пугает.

Страх удерживает нас от множества дел, потому что он закрывает наши умы для возможностей нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта.Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если» заключают нас в тюрьму. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из зоны комфорта, тем больше утихнет страх. В жизни делайте то, что вас пугает, и вы вырастете и добьетесь успеха!

10. Выразите то, что работает для вас.

Обретите свой голос и рационально поделитесь с другими тем, что вы думаете и чувствуете. Если вы продолжите говорить с другими о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение — важная часть хорошего отношения к себе и своим отношениям.

11. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или разрыва, уважайте свою потерю. Попытка игнорировать негативные эмоции продлит ваши страдания. Трудно переживать потерю, и нормально позволять себе обижаться и грустить. Позвольте себе почувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Научитесь прощать.

Негодование и нежелание прощать будут держать вас взаперти в прошлом и не дать вам двигаться вперед по жизни.Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не ради другого человека; ты делаешь это для себя. Если по какой-либо другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что удерживает вас от переживания себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не то, что вас называют другие. Вы не ваша боль, ваше прошлое или ваши эмоции.Негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают нам понять, кем мы действительно хотим быть. Чтобы отпустить, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на своем опыте.

Изображение в Facebook: Кирилл Киреев / Shutterstock

Как отпустить любимого человека и двигаться вперед

Разум и смысл

Узнайте, как уйти от прошлого и принять будущее Сообщение от:

Команда Тони У всех нас были бывшие, о которых мы не можем выбросить из головы.Вредная дружба, за которую мы держимся, даже если она нас утомляет. Или даже токсичный член семьи. Почему мы не можем научиться отпускать кого-то, даже если мы знаем, что он нам не подходит?

Удержание — это естественный человеческий инстинкт, а также важный способ удержать себя от достижения наших целей. Потому что в конечном итоге незнание, как двигаться дальше, вредит вам: оно мешает вам реализовать свой истинный потенциал.

Почему так тяжело отпускать?

Почему нам так трудно научиться отпускать тех, кого мы любим? Нам нравится цепляться за вещи, ситуации и особенно за людей, потому что это удовлетворяет нашу потребность в уверенности.Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, которые определяют каждое принимаемое нами решение. Отказ от отношений и прекращение отношений часто влечет за собой большую неуверенность. Даже если ваши отношения подошли к концу или один из вас или оба были очень несчастны, определенная уверенность все равно была утешительной.

Иногда мы используем прошлое, чтобы оправдать наши текущие решения, и поэтому не можем понять, как отпустить. Помните, как в старшей школе или колледже вас отвергли несколько потенциальных однокурсников? Эти случаи могут заставить вас держаться за партнера — даже за того, который вам не подходит, — потому что вы боитесь, что больше никого не найдете.Эти воспоминания оправдывают для вас все. Когда вы не можете отпустить, эти воспоминания становятся частью вашей «истории» и работают против вас.

Знаки, на которых вы не двигались

Научиться отпускать кого-то, кого любишь, — кого-то, с кем вы установили глубокую связь и с кем вы поделились своей жизнью, — вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется делать. Вот почему так много людей расстаются, но никогда по-настоящему не понимают, как двигаться дальше. Если эти знаки вам знакомы, возможно, вы один из таких людей:

• Вы всегда задаетесь вопросом, что могло быть
• Вы думаете о человеке постоянно или в то время, когда вам не хочется
• Вы проводите много времени, заново переживая воспоминания или ища их в социальных сетях
• Вы часто говорите о них, когда разговариваете с друзьями
• Когда вы чувствуете себя подавленным, вы думаете, что он первый, кто позвонит по номеру
.
• Вы вносите изменения в свою жизнь или внешний вид, чтобы вернуть их
• Вы чувствуете беспокойство или даже злость, когда видите этого человека
• Вы обвиняете их или хотите отомстить за кажущееся пренебрежение

Отпустить кого-то, кого вы любите, непросто, но удержание только удерживает вас от возможности необычных отношений.Чтобы сосредоточить свою энергию на позитивной и активной жизни, вам нужно научиться двигаться дальше. Готовы ли вы отказаться от отношений, которые больше вам не служат?

Как кого-то отпустить

Знать, что вам нужно отпустить, и действительно отпускать — две очень разные вещи. Эти советы помогут вам узнать, как двигаться дальше раз и навсегда.

1. Узнай, когда пришло время

Самая трудная часть этого процесса — понять, когда пора отпускать.Но во многих случаях необходимо отпустить, чтобы получить доступ к той жизни, которую вы заслуживаете. Хотя все отношения отличаются друг от друга, большинство считает, что пора положить конец, когда отношения причиняют им больше боли, чем удовольствия, или когда доверие подорвано до такой степени, что роман уже невозможно возродить. Решить, как отпустить, становится легче, когда вы уверены, что время пришло и ваше будущее счастье зависит от нового начала.

2. Определите ограничивающие убеждения

Постоянно ли приходят в голову мысли типа «Я никогда не смогу быть одиноким» или «Я никогда не найду того, кто любит меня»? Поймите, что это не факты — они ограничивают убеждения, и хотя убеждения могут создать ваш мир, вы, , способны их преобразовать.Замените их такими вдохновляющими убеждениями, как «Я открыт для того, что приготовила для меня вселенная» и «Я люблю себя и заслуживаю самого лучшего». Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но когда вы будете использовать эти положительные заклинания как часть своей повседневной жизни, вы увидите результаты.

3. Измените свою историю

Ваша история — это то, что вы рассказываете себе, чтобы оправдать свои решения, и основано на ваших ограничивающих убеждениях. Например, вы говорите себе, что у вас не может быть успешных отношений из-за того, как вы выросли.Ваши родители все время ссорились перед вами и в конце концов развелись. Вы не можете отказаться от убеждения, что все отношения обречены на провал, и именно поэтому вы не можете поддерживать здоровые романтические отношения. Вы используете этот прошлый опыт, чтобы оправдать свое текущее жизненное состояние, но вы можете изменить свою историю так, чтобы прошлое давало вам силы, а не сдерживало вас. Ваше прошлое не является вашим будущим, если вы не живете в нем.

4. Прекратить поиск виновных

Отказ от любимого человека не означает, что вы должны отрицать правду, но не позволяйте этому влиять на ваш текущий путь.Человеку свойственно указывать пальцем на кого-то другого или на прошлый инцидент, а не на себя. Вот почему вы обвиняете свою вторую половинку в конце отношений или другого человека в том, что с вами случилось. Но даже когда факты ужасны или душераздирающи, вы не можете позволить плохому опыту определять ваше будущее. Вместо этого используйте свой опыт как инструмент, который подтолкнет вас к обучению и развитию, чтобы вы могли построить здоровые отношения с кем-то еще.

5.Обнимите слово «F»

Идти разными путями не обязательно должно быть переживанием, наполненным гневом или осуждением. Когда вы понимаете, что этот человек мешает вам расти или реализовывать ваши мечты, вы можете простить его, а также простить себе любую боль, которую может причинить разлука, и пожелать ему всего наилучшего в будущем. Напомните себе, что для создания пространства для новых, здоровых отношений вы должны научиться отпускать старые. Прощение — это шанс расти и жить в тайне того, что будет дальше.

6. Управляйте своими эмоциями

Когда отношения заканчиваются, часто возникает невероятное количество гнева и негодования, особенно если вы не были тем, кто решил их прекратить. Может быть, сначала вы чувствовали себя праведными, как будто гнев помогал вам двигаться вперед. Однако по прошествии некоторого времени вы начинаете понимать, что это нездорово для вас, и не знаете, как отпустить того, кого любите, и продолжить свою жизнь.

Негативные чувства сказываются на вашем эмоциональном и физическом здоровье — гнев даже ассоциируется с сердечными заболеваниями — и повлияют на ваши будущие отношения.Признание такого поведения нездоровым — первый шаг в процессе отпускания. Если вы ищете ответ, как двигаться дальше, вы уже на правильном пути. Хорошая новость заключается в том, что в процессе обучения тому, как отпускать, вы также можете научиться контролировать свои эмоции.

7. Практикуйте сочувствие

Может быть очень трудно научиться уходить из отношений, которые когда-то приносили вам радость. Когда вы отпускаете кого-то, полезно подумать об обеих сторонах истории и увидеть ситуацию с их точки зрения.Посмотрите на этого человека с тем же чувством сострадания и сочувствия, с которым вы были, когда были счастливы вместе. Да, ваш бывший, возможно, причинил вам боль, но, вероятно, сделал это не из злого умысла. Они чувствовали, что их потребности не удовлетворяются в ваших отношениях, и они решили действовать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

8. Примите отношение благодарности

Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот почему практика благодарности — это противоядие от печали и беспокойства, которые вы испытываете, когда учитесь отпускать кого-то.Отпустите свои ожидания и сосредоточьтесь на благодарности за то, чем вы когда-то поделились. Этот небольшой сдвиг в вашей точке зрения поможет вам осознать, что жизнь происходит для вас , а не для вас. Когда вы сможете извлечь урок из каждого опыта и быть благодарным за него, вы уменьшите гнев, который испытываете по отношению к другому человеку, и вместо этого цените то, что вы получили от отношений.

9. Поговорите с тем, кому доверяете

Сдерживание чувств внутри только удерживает вас в тупике и может со временем превратиться в тревогу или даже в депрессию.Поговорите с поддерживающим другом, членом семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете, и позвольте им быть рядом с вами в трудную минуту. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, также может помочь вам распознать нездоровые отношения и помешать вам снова вернуться к этому человеку. Как только вы решите научиться отпускать кого-то, вы можете даже обнаружить другие моменты и ситуации, от которых тоже можете позволить себе уйти.

10. Оставайтесь в социальных сетях

Научиться отпускать любимого человека становится намного труднее, когда вам постоянно напоминают о нем.Хотя социальные сети — это способ оставаться на связи с друзьями и семьей, это противоположно тому, что вам нужно, когда вы переживаете разрыв. Отказ от социальных сетей во время выздоровления не только мешает вам видеть фотографии или сообщения бывшего, но также не позволяет вам видеть других, казалось бы, счастливых пар, что может ухудшить ваше положение.

11. Позаботьтесь о себе

Процесс прекращения отношений и прекращения отношений может вызывать стресс и одиночество.Сейчас не время ругать себя или игнорировать свои нужды. Когда вы практикуете заботу о себе и на это время влюбляетесь в себя, вы исцеляетесь более полно и, возможно, станете более здоровым, чем были до начала отношений. Побалуйте себя массажем или другими расслабляющими действиями, займитесь хобби, которое делает вас счастливым, и сосредоточьтесь на поиске удовлетворения, не будучи частью пары.

12. Оставить занято

Оставаться в постели весь день и избегать друзей и близких намного затрудняет отпускание и продвижение вперед.Начните свой день с вдохновляющего утреннего ритуала, который включает такие действия, как подготовка, медитация, йога или ведение дневника, а затем встаньте и примите участие. Присоединяйтесь к группам, станьте волонтером в новом проекте на работе или встретитесь с другом за обедом или напитками. Если вы будете чем-то заняты, это поможет отвлечься от разрыва и позволит вашим ранам начать заживать.

13. Найдите время, чтобы вылечить

Отпустить любимого человека — это процесс. Вы не научитесь делать это в одночасье, особенно если всю жизнь держались за то, что любили — даже если в глубине души вы знали, что они вам не подходят.Сосредоточение внимания на движении вперед и создании новой истории для себя поможет вам справиться с неизбежной болью, которая возникает после разрыва отношений. Это также поможет вам избавиться от вины, развить воодушевляющие убеждения, по которым можно жить, и двигаться дальше с открытым сердцем.

Даже если вы знаете, как отпустить любимого человека и следовать всем инструкциям, не ждите, что сразу почувствуете себя лучше. Скорбь — это нормально, и вам нужно дать себе необходимое количество времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Относитесь к себе с состраданием и не позволяйте никому обвинять вас в том, чтобы «просто преодолеть это».«Хотя вы не хотите изолироваться, выделите немного времени вдали от общественных мероприятий, если вы чувствуете, что вам это нужно, и никогда не соглашайтесь на свидание или настройку, пока не почувствуете, что действительно готовы — те, кто не дает Сами по себе достаточно времени часто заканчиваются восстановлением отношений, которые вредны или еще больше затягивают процесс заживления.

Научитесь отпускать и двигаться дальше

Помните, что отказ отпустить не вернет того, кто вам небезразличен. Если вы продолжаете держаться, это только вредит вашему эмоциональному и физическому состоянию, не позволяя в полной мере наслаждаться жизнью.Примите жизнь моментом и поймите, что неопределенность может быть прекрасной, если вы посмотрите на нее с правильной точки зрения.

Ключ к тому, чтобы отпустить кого-то, кого вы любите, — это столкнуться с тем, что произошло, признать, что вы не можете этого изменить, и затем двигаться дальше. Как только вы сможете двигаться дальше и оценить рост, достигнутый благодаря отношениям, вам откроются лучшие возможности. Вы успешно научитесь отпускать любимого человека и сможете начать писать свою новую историю.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Лучшие советы о том, как отпустить прошлое

Разум и смысл

9 советов, как уйти из прошлого — навсегда Сообщение от:

Команда Тони Почему мы держимся за прошлое? Почему так трудно избавиться от переживаний, которые причинили нам боль и страдания?

Многие из нас застревают в прошлом, потому что нуждаются в уверенности.Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, в основе которой лежит выживание. Нам нужно быть уверенными в том, что мы можем избежать боли и, в идеале, найти утешение в своей жизни. Отпустить прошлое также означает шагнуть в неизвестность. Это означает иметь смелость отпустить то, что знакомо, даже если это негативное, и быть достаточно уязвимым, чтобы принять и извлечь уроки из того, что впереди.

Другая причина, по которой так трудно научиться отпускать прошлое, связана с тем, как мы связываем эмоции с информацией.Рассмотрим, например, женщину с женским стержнем. Если ее партнер делает что-то, что причиняет ей эмоциональную боль, она может повторять это снова и снова на протяжении всех отношений. Ее партнер чувствует, что победить невозможно, потому что, сколько бы он ни делал, чтобы исправить ситуацию, она продолжает наказывать его за его предыдущие проступки.

Но есть вполне реальная причина, по которой она не может понять, как отпустить прошлое.

Вспомните трагический день 11 сентября.Скорее всего, вы сможете представить себе, с кем вы были и что делали, когда узнали о террористической атаке. Можете ли вы сказать то же самое относительно 11 августа 2001 года? Когда доходит до этих деталей, ваша память, скорее всего, расплывчата. Мало кто может вспомнить, что происходило за месяц до терактов. Это потому, что мы не сохраняем информацию, к которой не привязаны чувства.

Эмоциональная информация производит неизгладимое впечатление. Человек с очень женственным стержнем будет связывать эмоции со всем, что оказывает на них существенное влияние, особенно если это причиняет им боль или страдания — и это затрудняет им отпустить прошлое.

Сравните это с кем-то с мужским стержнем. В высшей степени мужественный человек действительно заботится о вещах и глубоко их чувствует, но мужская энергия направлена ​​на то, чтобы прорваться и отпустить, а женская энергия — на наполнение и сбор. Когда с воспоминаниями все еще связаны эмоции, тем, кто биологически предрасположен к сбору, становится все труднее уходить из прошлого.

Во что все это нам стоит? Как нам ослабить хватку, чтобы двигаться вперед более здоровым и счастливым образом?

Как говорит Тони: «Мы вообще не переживаем жизнь — мы переживаем наш разум.Посмотрите видео ниже и прочтите, чтобы узнать, как забыть прошлое и начать жить жизнью, полной радости и свободы.

1. Превратите отпустить прошлое в «необходимость»

Первый шаг — признать, что вас сдерживает, и подумать, почему вы должны двигаться дальше. За что именно вы держитесь — за неудавшиеся отношения? Оскорбление друга или члена семьи, с которым вы просто не можете справиться? Вам нужно простить кого-то — лично или в собственном сердце, — чтобы вы могли отпустить гнев и войти в более мирное состояние?

Как только вы определили, что вас сдерживает, спросите себя: «Каковы причины, по которым я обязательно должен выйти за рамки этого?» Как изменится ваша жизнь, если вы научитесь уходить из прошлого? Как это изменит траекторию ваших отношений и поможет вам оставаться на связи со своим партнером? И как вы будете себя чувствовать в этой новой главе своей жизни?

Это одна из самых важных частей процесса, потому что она поможет вам не терять приверженности тому, чтобы отпустить прошлое.Четкое понимание цели необходимо для достижения любой цели. Ваша цель станет вашим эмоциональным побуждением, когда вы захотите сдаться. Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и проблемами, но если у вас есть достаточно веская причина и цель, которые вами движут, вы останетесь сосредоточенным и преданным делу.

2. Определите свои эмоциональные привычки

Выявление своих эмоциональных привычек — одна из самых сложных частей избавления от прошлого, потому что это требует глубокого самоанализа.Как ты живешь своей жизнью? Каковы ваши ограничивающие убеждения? Где вы живете эмоционально?

Когда вы привыкаете к определенным эмоциям, даже отрицательным, вы не замечаете, как они влияют на вас каждый день. Вы не понимаете, что застряли в негативном эмоциональном цикле — вы полагаете, что реагируете так же, как и все остальные, на любую данную ситуацию. Но наши уникальные эмоциональные привычки могут иметь огромное влияние на то, как мы смотрим на жизнь, как мы действуем и насколько хорошо мы уходим от прошлого.Так зачем довольствоваться жизнью, в которой мы усиливаем отрицательные эмоции и подавляем положительные?

Определение своих эмоциональных привычек начинает сдвиг в сторону более позитивного опыта. Ваши эмоции подобны мускулам: вы можете научиться чувствовать разочарование, грусть, стресс или даже депрессию после возникновения сложной ситуации. Или вы можете научиться чувствовать себя страстным, радостным и сильным, даже когда в вашей жизни происходит что-то плохое. Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, вы можете научиться отпускать прошлое таким образом, чтобы вместо страха вы чувствовали себя легче и свободнее.

Когда вы ловите себя на том, что впадаете в негативную эмоциональную привычку, постарайтесь отключить эту мысль и немедленно переключить передачу. Чем больше вы обуславливаете себя, тем более запрограммированными становятся эти эмоции и тем больше вы приспосабливаетесь к любой ситуации, которая появляется на вашем пути.

3. Формируйте свой ум

Абсолютный прорыв в жизни происходит благодаря изучению стратегий, написанию вдохновляющей истории и обеспечению того, что вы находитесь в правильном состоянии, чтобы двигаться вперед. Для этого вы должны настраивать свой ум каждый божий день.

Если вы не потратите время на то, чтобы изучить и изменить свои привычки, жизнь начнет происходить с до вас, а не с для вас. Независимо от того, насколько вы умны, насколько вы сообразительны или насколько вы вдохновлены, если вы не стоите на страже у дверей своего разума, вы молчаливо одобряете то, что лишает силы, разочаровывает и разочаровывает. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как отпустить прошлое, вы обнаружите, что отвлекаетесь мыслями, которые удерживают вас в негативных стереотипах.

Рассказывайте себе вдохновляющие истории, а не ограничивающие. Наполните свой разум новыми знаниями и позитивом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше и поднимают настроение. Работайте над выращиванием цветущего сада вместо засохшего участка с сорняками.

4. Создание ритуалов усиления

Отпустить прошлое нелегко. Ритуалы расширения прав и возможностей могут помочь вам возделывать этот цветущий сад. Есть причина, по которой самые успешные люди в мире устанавливают распорядок дня, который включает в себя такие вещи, как здоровый завтрак, медитация, упражнения и изучение нового.Маленькие ритуалы, которые вы выполняете каждый день, создают импульс и приводят к огромным изменениям.

Благодарность — еще одна привычка, которая поможет вам жить настоящим, а не прошлым. Заведите дневник благодарности или практикуйте его во время утренней медитации. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей нынешней жизни. Поймите, что все, что случилось с вами в прошлом, сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас: сильным, могущественным человеком, который может оправиться от чего угодно.Когда вы любите себя и свою жизнь, легче навсегда избавиться от прошлого.

5. Сдвиньте фокус

Столько боли в жизни причиняет мысль, что вы можете контролировать то, как другие люди чувствуют и действуют. Мы думаем, что наши обстоятельства являются результатом некой таинственной силы, хотя на самом деле они являются результатом наших собственных решений. У нас есть способность превращать негатив в позитив, неудачи в возможности, неудачи в уроки. Все, что нам нужно сделать, это признать, что единственное, что мы контролируем в жизни, — это наши собственные действия и решения, и сместить наше внимание с других людей и событий, находящихся вне нашего контроля.

Вы не можете вернуть нездоровые отношения, но вы можете извлечь из них уроки. Вы не можете вернуться во времени и исправить плохое детство, но вы можете осознать, что, как говорит Тони, «ваше прошлое не равно вашему будущему». Каждый день — это шанс начать все сначала. С того момента, как вы просыпаетесь, вы делаете выбор. Научиться отпускать прошлое означает сломать шаблон и сосредоточиться на создании жизни, которую вы заслуживаете, а не на том, что у вас было раньше.

6.

Научитесь присутствовать

Вы также должны сместить фокус, чтобы помнить о настоящем.Помните, настоящее — единственное время, которое имеет значение. Будущее существует только в вашем воображении — оно не реально. Прошлое существует только в вашей памяти, а воспоминания могут быть испорчены ложью. Единственное, что реально, — это то, что происходит прямо сейчас. Вот почему нет ничего более могущественного, чем человеческая душа, укорененная в настоящем моменте, свободная от прошлого или будущего.

Вы можете научиться присутствовать. Если вы хотите больше радости, больше счастья, больше удовлетворения: занимайтесь своей реальной жизнью, а не экраном телефона.Перестаньте поддаваться соблазнам технологий, уводящих вас из реальности. Обратите внимание на этот момент прямо сейчас и подведите итоги того, что прекрасно. Самый большой ключ к тому, как забыть прошлое, — это перестать там жить.

7. Работа над личностным ростом

Нет лучшего времени для работы над планом личностного роста, чем когда вы хотите узнать, как уйти из прошлого. Сосредоточение внимания на обучении и совершенствовании — это не только отвлечение от негативных мыслей, но и расширение возможностей.Найдите время, чтобы понять, что это значит для вас. Вы хотите развивать свою карьеру? Создать здоровые отношения, которых вы заслуживаете?

После того, как вы определили области, над которыми хотите работать, определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и соберите инструменты, необходимые для достижения успеха. Собирая эти инструменты, подумайте о работе с коучем во время вашего пути личностного роста.

8.

Окружите себя позитивными людьми

Что отличает тех, кто добивается своих целей, от тех, кто этого не делает? Это не время или навыки — это умение использовать закон притяжения, чтобы получить желаемое.Они знают, что вы чувствуете то, на чем сосредотачиваетесь. Энергия, которую вы вкладываете в мир, — это то, что вы получаете обратно. И кем вы себя окружаете, тем и становитесь.

Отпустить прошлое намного труднее, если вы находитесь рядом с людьми, которые постоянно напоминают вам о нем. Когда вы примените теорию возвышения сверстников в своей жизни и окружите себя позитивными людьми, которые стремятся к росту и прогрессу, вам будет намного легче двигаться дальше. Как говорит Тони: «Качество жизни человека чаще всего является прямым отражением ожиданий группы сверстников.”

9.

Вернуть

Наконец, когда вы стремитесь понять, как отпустить прошлое, найдите то, чему вы хотите служить, что больше, чем вы сами. Живите для своей семьи, для своего сообщества, для человечества. Мотив имеет значение, поэтому ищите мотивы, выходящие за рамки вас самих.

Неважно, насколько разбитым вы можете быть или насколько разбитым вы себя чувствуете, вам есть чем поделиться с другими — даже если это что-то столь же обычное, как улыбка или слушающее ухо. Когда вы наконец поймете, что секрет жизни в том, чтобы давать, ваша жизнь резко улучшится, и вы сможете увидеть, как уйти от прошлого.

Ваша жизнь имеет значение — и если вы согласитесь с истиной, что вы здесь не только для того, чтобы «получить», но и чтобы отдать, тогда другие люди почувствуют вашу подлинность и откроются вам. Отдача напоминает вам, для чего вы созданы. Сосредоточение внимания на потребностях других дает вам возможность делать больше, чем вы считали возможным.

Вы сразу почувствуете преимущества и почувствуете себя уверенно в данный момент. Вы становитесь более продуктивными и находите творческие решения проблем. Вы обретете силы, когда истощены, и вы узнаете, как отпустить прошлое и шагнуть вперед в будущее с большей любовью, сознанием и состраданием.

Для получения дополнительных инструкций и материалов, меняющих жизнь, посетите канал Тони Роббинса на YouTube, подкаст и страницу Firewalk.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Let It Go: как не позволять вещам беспокоить вас

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 29 июля 2020 г.

Медицинское заключение: Avia James

Если у вас есть опыт медитации, молитвы (или фильма Frozen ), то вы слышали совет, который вам нужно научиться отпускать вещи, чтобы почувствовать большую свободу и счастье.Однако в реальности избавиться от беспокойства, стресса и боли может быть труднее. Когда что-то беспокоит вас, как вы отпустите это? Есть ли способ научиться не беспокоить вас? Да, существуют стратегии, которые помогут вам в этом. В следующий раз, когда вы будете зацикливаться на чем-то негативном, попробуйте один из этих методов.

Практикуйте искусство не цепляться за мысли

Медитация — один из лучших способов научиться перестать зацикливаться на вещах, которые вас беспокоят.Было показано, что внимательность помогает людям оставаться в моменте и учиться быть самими собой. Самая основная форма медитации — это сидеть спокойно, не отвлекаясь, и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте, ощущайте и визуализируйте каждый вдох и выдох.

Делайте выбор, который принесет вам больше счастья

Сделайте первый шаг — зарегистрируйтесь, чтобы получить лучшую помощь сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: википедия.org

Пока вы это делаете, в вашу голову будут приходить другие мысли, и когда они появятся, отпустите их.
Это в первую очередь предназначено для практики сохранения ясности ума. Однако это также может быть полезной практикой
, позволяющей отпустить мысли. Отпустить мысль не означает, что заставляет себя забыть об этом или игнорирует проблемы, о которых вам нужно позаботиться. Вы можете предпринять шаги, чтобы довести дело до конца позже. Практика осознанности — не время решать проблемы.Это возможность посидеть со своими мыслями и оставить их в покое. В этот момент вы признаете мысль и соглашаетесь с тем, что думаете об этом. Затем обратите внимание на мысль, уплывающую прочь, как облако, и верните осознанность к ощущению вдоха и выдоха. Поступая таким образом, вы можете использовать эту технику вне рамок структурированной медитации, чтобы успокоиться, подышать и оценить, стоит ли тратить на то, что вас беспокоит, вашу энергию. Может быть полезно подумать о том, чтобы вдохнуть изящество, позитив и энергию, а также выдохнуть стресс, напряжение и негативные мысли.В Интернете есть множество бесплатных упражнений на осознанность, если вам легче приступить к практике с кем-то, кто вас направляет. Музыка может помочь сосредоточить внимание на упражнении, а не зацикливаться на мыслях.

Хватит говорить об этом

Жалобы кажутся естественной реакцией на чувство разочарования, но чрезмерное обсуждение проблемы на самом деле не всегда помогает. Медитация — это осознанность, внимание к настоящему моменту.С другой стороны, жалоба — это деятельность, которая побуждает ваш разум не терять беспокойства о прошлом или будущем. Это привычка, которую вы можете научиться контролировать с практикой. Когда вы жалуетесь, вы берете то, что, вероятно, является небольшой проблемой, и делаете ее большой и персонализируете ее.

Например, если вас когда-нибудь подрезали за рулем, вы знаете, что это может быть страшно и приводить в ярость. Вместо того чтобы злиться на человека в другой машине, вы можете подумать, что он человек, который принимает решения относительно своих действий.Вы не можете прочитать их мысли и понять, почему они сделали то, что сделали. Возможно, они вас не видели, что (хотя и небезопасно) означает, что их действия не были намеренно выполнены, чтобы вас беспокоить. Или они, возможно, приняли плохое решение из-за неотложной ситуации (возможно, член их семьи находится в больнице), и они спешат; ты просто не знаешь.

Когда вы понимаете, что действия других (вероятно) не являются личной атакой, легче сделать сознательный выбор и не позволить этим действиям вас беспокоить.Вы можете научиться отпускать эти события, а не продолжать говорить о том, что случилось со следующим человеком, и, следовательно, продлить время, которое вас беспокоило.

Имейте в виду, жаловаться — это не то же самое, что открыто высказывать свое мнение о том, что кого-то беспокоит, потому что вам просто нужно избавиться от этого. В некоторых случаях лучше говорить о своих чувствах, чем просто позволять им тушиться внутри. Однако как только вы это сделаете, скажите себе, что вы собираетесь отбросить эти мысли и постараться двигаться дальше.

В перспективе

Если вы замечаете, что размышляете над определенной темой, полезным упражнением может быть спросить себя: «Что наиболее вероятно, что может случиться?» Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы, вероятно, поймете, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это. Тревожный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев. Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это.Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, возникли из-за мысли, которую вы создаете в своей голове, о том, что может, или , может случиться, , а не о том, что на самом деле произойдет, . Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, действительно может помочь вам справиться с тем, как вы справитесь с ситуацией самостоятельно. Задайте себе такие вопросы: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? Как насчет одного года?» Это может помочь увидеть короткие моменты времени в перспективе.

Источник: pexels.com

Отпусти контроль

Часто мы обнаруживаем, что слишком много задумываемся над вещами, над которыми у нас мало контроля. Как гласит старая пословица, мы можем освободить много умственного пространства и обрести спокойствие, если научимся принимать то, что не можем изменить, и изменять то, что можем. Часто мы не можем изменить или контролировать случайные события жизни или поведение других людей. Мы можем изменить то, как мы реагируем и реагируем на эти вещи, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться внешне, сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более здоровым.Быть здоровым поможет вам выстоять и преодолеть все, что может принести жизнь.

Как не позволять вещам так сильно вас беспокоить

Делайте выбор, который принесет вам больше счастья

Сделайте первый шаг — зарегистрируйтесь, чтобы получить лучшую помощь сегодня

Источник: canva.com

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами, или то, что другие думают и делают, вы можете контролировать свое решение на реакцию. Если вы позволяете чему-то беспокоиться, это вызывает у вас стресс и несчастье.Вместо этого сделайте выбор, который принесет вам больше счастья, сосредоточив свою энергию на другом. В тех случаях, когда вы просто не можете отпустить это, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом за поддержкой. Онлайн-консультанты BetterHelp здесь, чтобы помочь вам научиться отпускать вещи здоровым образом. Иногда нам нужно прощать других или даже себя, чтобы отпустить очень тяжелые вещи. Работа с консультантом может помочь вам разработать новые стратегии и инструменты для улучшения самочувствия и большей удовлетворенности.Услуги через BetterHelp удобны, так как вы можете общаться с терапевтом онлайн из дома или где бы у вас ни был свой смартфон. Платформа также доступна по сравнению с традиционной терапией и всегда конфиденциальна. Сделайте первый шаг к более здоровой и полноценной жизни.

Часто задаваемые вопросы

Как мне узнать, когда нужно отпустить?

Давайте посмотрим правде в глаза: некоторые вещи, которые происходят в жизни, вы должны игнорировать и перестать позволять вещам беспокоить вас, в то время как другие ситуации заслуживают вашего внимания.

Лучший способ узнать разницу — спросить себя, что вы можете сделать с тем, что вас беспокоит. Если есть что-то, что вы можете сделать с ситуацией, сделайте это. Тебе станет намного лучше. Если вы действительно ничего не можете сделать в данной ситуации, решите отпустить ее и пометьте ее как «Как не позволять вещам вас беспокоить».

Что делать, если я не могу что-то упустить?

Итак, вы прочитали всю статью о том, как не позволять вещам беспокоить вас, и есть еще вещи, которые нельзя отпустить.Что тогда?

Если это ваш случай, то вам может быть полезно поговорить с психологом или психологом. Они могут помочь вам найти выход, которого вы не можете найти в ситуации, и помочь вам понять, почему это в первую очередь так вас задело.

Есть ли способы перестать позволять вещам беспокоить меня в первую очередь?

Если вы задаете такой вопрос, вы начинаете действительно понимать. Знать, как не позволять вещам беспокоить вас в первую очередь, гораздо полезнее, чем знать, как отпустить ситуацию после того, как они произошли.

В программе Анонимных алкоголиков, которая помогает людям бросить проблемы с алкоголем, они часто советуют «не проводить инвентаризацию других людей». Мы затронули эту идею чуть ранее в статье.

В большинстве случаев, когда мы позволяем чему-то беспокоиться, это происходит потому, что мы беспокоимся о том, что другие люди думают об этом событии. Вы не можете понять, почему кто-то другой сделал то, что он сделал, или что они могли подумать о том, что сделали вы.

Во многом научиться перестать позволять вещам беспокоить вас на самом деле означает беспокоиться о своем опыте, а не пытаться читать мысли окружающих вас людей.

.