Гид по кальцию. Часть 2. Чем опасен дефицит кальция и как его избежать
Из предыдущей статьи вы узнали, что такое кальций и как его избыток влияет на организм. Продолжаем рассказывать про недостаток кальция, его биодоступность и кальций для веганов.
Содержание:
Дефицит кальция в организме человека
Низкий уровень кальция в сыворотке крови — гипокальциемия. Это состояние встречается часто, но в основном протекает бессимптомно. Частая причина гипокальциемии — дефицит витамина Д, необходимого для попадания кальция в кровеносную систему.
Без достаточного количества витамина Д организм не может эффективно усваивать кальций, даже если рацион богат им. Среди других причин дефицита кальция — недостаток кальция в рационе, а также гипопаратиреоз или низкий уровень паратиреоидного гормона.
Хронический низкий уровень кальция может привести к развитию остеопороза, при котором снижается плотность и масса костей. Это увеличивает риск переломов и чаще встречается у людей в возрасте от 60 лет.
Узнайте о ваших рисках развития остеопороза с помощью Генетического теста Атлас.
Симптомы нехватки кальцияСимптомы низкого содержания кальция могут различаться по степени тяжести. Внешний показатель дефицита — состояние ногтей, волос и кожи. Говорить о нехватке также могут неврологические признаки, которые требуют медицинской помощи: онемение, потеря памяти или судороги.
Если у вас наблюдается один или несколько симптомов, перечисленных ниже, это может говорить о том, что организму не хватает кальция:
| Ломкость зубов, ногтей и волос | Головокружение и потеря сознания |
| Нарушение глотания | Боли в области позвоночника и таза |
| Головокружение и потеря сознания | Компрессионный перелом |
| Беспокойство, раздражительность | Уменьшение роста |
| Пониженное артериальное давление | Спазмы легких |
В краткосрочной перспективе последствия не очевидны, но если долго игнорировать симптомы, это может привести к остеопорозу.
Гипокальциемию не следует лечить самостоятельно, так как легко превысить рекомендуемую норму кальция, что может иметь серьезные последствия для организма.
Причины нехватки кальция и развития остеопороза
На уровень кальция в организме влияет не только питание, но и многие другие факторы. Вот некоторые причины, которые повышают риск дефицита кальция и последующего развития остеопороза:
| Фактор | Влияние на уровень кальция |
|---|---|
| Низкий уровень физической активности | Образ жизни с низким уровнем физической активности может вызвать дефицит кальция. |
| Табак и алкоголь | Курение и регулярное употребление алкоголя негативно влияют на плотность костных тканей. |
| Женский пол | Максимальная костная масса у женщин ниже, чем у мужчин, поэтому риски развития остеопороза у женщин выше. |
| Возраст | Люди старше 60 лет больше подвержены риску снижения плотности костных тканей и развитию остеопороза. |
| Происхождение и наследственность | Люди азиатского происхождения, а также люди с семейной историей остеопороза более подвержены риску его развития. |
| Нарушения пищевого поведения | Резкое ограничение пищи при расстройствах пищевого поведения как анорексия и булимия, а также низкий вес, ослабляют кости как у женщин, так и у мужчин. |
| Низкий ИМТ | При показателе индекса массы тела 19 и ниже, риск снижения костной ткани увеличивается. |
| Некоторые лекарственные препараты | Длительный прием некоторых средств как кортикостероиды, препараты для лечения рака груди, противосудорожные средства, снижают прочность костей. |
| Целиакия | При непереносимости глютена всасываемость некоторых нутриентов в кишечнике, включая кальций, замедляется. Если целиакию не лечить, это может привести к остеопорозу. |
Кальций в продуктах
Для большинства людей достаточно сбалансированного рациона, чтобы получать необходимую норму кальция в день.
Кальций в молочных продуктах — самый надежный источник, так как легче всего усваивается организмом. Photo by donald modeste / UnsplashБиодоступность кальция
Количество минерала, которое поступает в организм, отличается от количества в продукте. То, сколько кальция на самом деле усваивает и использует организм, называется «биодоступность кальция». Например, его биодоступность в молоке — около 30%. Это значит, что, если в одном стакане молока содержится около 300 мг кальция, то организм использует только порядка 100 мг.
Таблица молочных продуктов с высоким содержанием кальция:
| Продукт | Содержание кальция (мг)/100 гр |
|---|---|
| Сыр чеддер | 739 |
| Сыр бри | 256 |
| Йогурт из цельного молока | 200 |
| Обезжиренное молоко | 160 |
| Цельное молоко | 118 |
| Козье молоко | 100 |
Людям с непереносимостью лактозы следует добавить в рацион больше растительных источников кальция, ведь в них кроме того содержится клетчатка. Но, хотя растительные продукты в целом содержат больше кальция, чем молочные, биодоступность кальция в них ниже. Более того, в некоторых растительных продуктах содержатся антинутриенты — вещества, снижающие биодоступность минерала.
Узнать о том, как ваш организм справляется с расщеплением лактозы можно с помощью Теста микробиоты Атлас.
Продукты и напитки растительного происхождения, снижающие биодоступность кальция:
| Бобовые: некоторые разновидности фасоли, горох, нут | Картофель и батат |
| Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, щавель | Орехи и семена |
| Цельнозерновые продукты | Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки |
Биодоступность нутриента — количество, которое организм усваивает и использует фактически.
В некоторых случаях врачи могут порекомендовать употребление добавок, содержащих кальций, или витаминов с кальцием.
Кальций для веганов
Основной источник кальция в рационе человека — молочные продукты, которые исключены из рациона веганов. Поэтому они подвержены большему риску дефицита кальция и снижения плотности костей, чем не веганы.
Вопреки распространенному мнению, растения тоже могут обеспечить организм кальцием. Например, соевое молоко и другие заменители молока и молочных продуктов, часто обогащены кальцием. Некоторые исследования показывают, что сбалансированный веганский рацион может поддерживать плотность костей, равный тому, что и у людей с обычным рационом.
К источникам кальция растительного происхождения относятся:
- Хлеб, обогащенный кальцием
- Соевые продукты, особенно с пометкой «обогащенные кальцием»
- Обогащенные кальцием растительные напитки: соевое, миндальное, рисовое молоко
- Сухофрукты, например инжир, изюм, курага
- Семена: чиа, тыквенные семечки, кунжутные
- Бобовые
- Апельсины
- Брокколи
Form
Взять на заметку
- Кальций поступает в организм только с пищей. Основной источник — молочные продукты.
- Как высокий, так и низкий уровни кальция могут негативно отразиться на здоровье.
- Кальций особенно важен во время роста и беременности.
- Сбалансированный рацион и витамин Д — ключ к получению необходимого организму кальция.
- В среднем человеку требуется около 500 мг кальция в день.
- Образ жизни оказывает большое влияние на здоровье костей.
- Биодоступность кальция из молочных продуктов выше, чем в растительных.Но все же достаточное количество кальция можно получить при растительном рационе, если он сбалансирован.
- Piste Pravina, Didwagh Sayaji, Mokashi Avinash, Calcium and its Role in Human Body, 2013
- Ivana Y. Kuo, Barbara E. Ehrlich, Signaling in Muscle Contraction, 2015
- G Simonetti, M Mohaupt, Calcium and blood pressure, 2007
- Sneha Singh et al., Structure functional insights into calcium binding during the activation of coagulation factor XIII A, 2019
- NIH, Calcium Fact Sheet for Consumers, 2019
- WHO, Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia
- NHS, Calcium
- Harvard Women’s Health Watch, 2015
- NHS, Hypoparathyroidism
- Sarah M Bristow et al., Dietary Calcium Intake and Bone Loss Over 6 Years in Osteopenic Postmenopausal Women, 2019
- UCLA Health, Causes of High Calcium Levels in the Blood
- Osteoporosis Canada, Calcium
- Cleveland Clinic, Hypercalcemia
- Dori Seccareccia, MD, Cancer-related hypercalcemia, 2010
- Salvatore Minisola et al., The diagnosis and management of hypercalcaemia, 2015
- Bart L. Clarke et al., Epidemiology and Diagnosis of Hypoparathyroidism, 2016
- Annabelle M Smith, Veganism and osteoporosis: a review of the current literature, 2006
- Kenice Morehouse-Grand, Stephen Grand, Can Vegans Have Healthy Bones? A Literature Review, 2014
- NHS, The vegan diet
- C Brot et al., The influence of smoking on vitamin D status and calcium metabolism, 1999
- Olivier Bonny, Murielle Bochud, Genetics of calcium homeostasis in humans: continuum between monogenic diseases and continuous phenotypes, 2014
- Mayo Clinic, Bone health: Tips to keep your bones healthy
- Linda L. Lin, Sandy S. Hsieh, Effects of strength and endurance exercise on calcium-regulating hormones between different levels of physical activity, 2005
- NIH, What People With Celiac Disease Need To Know About Osteoporosis
- Harvard T.H. Chan, Calcium
- Daily Nutrition, Calcium and Bioavailability
- Harvard T.H. Chan, Are anti-nutrients harmful?
- Weston Petroski and Deanna M. Minich, Is There Such a Thing as “Anti-Nutrients”? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds, 2020
- Mayo Clinic, Preeclampsia
Статьи: Чем опасен дефицит кальция и как его избежать?
Кальций – макроэлемент, которого больше всего в организме человека. Часто его ещё называют королём всех микроэлементов организма. Ведь он является основой костей, зубов, ногтей, а также важной составной частью кожи, соединительных тканей, мышц и волос.
Кальций является строительным материалом костной ткани и участвует в важных процессах организма: свёртываемости крови, сокращении мышц, проведении нервного возбуждения и пр.
Все сказанное выше говорит об одном – кальций является жизненно необходимым. Поэтому организм постоянно нуждается в пополнении запасов этого элемента.
Признаки дефицита кальция в организме
Признаки дефицита кальция разные у детей и взрослых. У детей – это нарушение прорезывания зубов, рахит, остеопороз (повышенная ломкость костей), отставание в психомоторном развитии, судороги.
К основным симптомам дефицита кальция у взрослых относят остеопороз, переломы, судороги, заболевания зубов, снижение работоспособности, ухудшение памяти, повышение нервной возбудимости.
Основными причинами дефицита кальция являются несбалансированное питание, нарушение усвоения кальция (патология желудочно-кишечного тракта), приём некоторых медицинских препаратов (кортикостероидные гормоны, мочегонные), беременность и кормление грудью, эндокринные расстройства (патология паращитовидных желез), гиподинамия.
Отдельный причиной возникновения дефицита кальция у современного человека стали популярные сейчас диеты и пищевые ограничения, которые предусматривают полное исключение из рациона молока и молочных продуктов, или значительное уменьшение количества их потребления.
Кроме того, есть ряд независимых от нас внешних и внутренних факторов, влияющих на возникновение дефицита кальция: климатогеографические условия (особенности состава воды, почвы), профессии с вредными условиями труда, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем).
Фактором, который способствует развитию дефицита кальция, также является дефицит витамина D3, поскольку от него зависит эффективность усвоения кальция. Дефицит этого витамина в нашей климатической зоне часто возникает из-за особенностей светового года, а также пищевые традиции, например, недостаточное употребление морепродуктов.
Но даже в случае отсутствия вышеуказанных вредных факторов, крайне трудно обеспечить суточную норму кальция через питание. Например, суточная потребность кальция здоровой женщины в возрасте 35 лет содержится в 3 стаканах молока или в 750 г коровьего сыра, или в 800 мл йогурта. Вряд ли обычный человек выполняет эти нормы.
Нормы потребления кальция и их особенности
Нормы потребления кальция различны для разных возрастных групп, для мужчин и женщин. Это определяется потребностями для данного периода жизни, особенностями метаболизма и использования кальция. Нет периодов жизни, в течение которых кальций не был бы нужен. Суточная норма потребления кальция колеблется от 200 мг для детей до 6 месяцев жизни и до 1200 мг для людей старше 70 лет.
У детей и людей молодого возраста (до 35 лет) активно проходят процессы формирования костной ткани. Но уже после 35-40 лет процессы резорбции (распада) костной ткани преобладают над процессами ее формирования. Кроме того, уменьшается уровень усвоения кальция из растительных продуктов. Как следствие, уменьшение массы костной ткани и развитие остеопороза, т.е. повышенной ломкости костей. Это, в свою очередь, требует увеличения его суточной потребности.
Аналогичные процессы происходят у женщин в период менопаузы и климактерический период, что требует повышенного поступления кальция в организм.
Отдельную группу составляют женщины, кормящие грудью, беременные женщины, спортсмены, люди, которые имеют чрезмерные физические нагрузки. Согласно данным ВОЗ, остеопороз развивается у каждой третьей женщины после 45 лет. Большинство женщин имеют дефицит кальция даже в возрасте 30-35 лет.
При таких условиях в случае недостаточного поступления кальция из продуктов, его дефицит восполняется из собственных резервов (костей, зубов), последствия чего могут быть крайне неприятными.
Как избежать дефицита кальция?
Во-первых, рациональное питание. О каких продуктах, как источника кальция, мы прежде всего думаем, когда планируем рацион? Конечно о молоке и молочных продуктах. Однако это не совсем верно, поскольку есть ряд других, которые являются хорошим источником кальция и также должны присутствовать в рационе. Это продукты как животного, так и растительного происхождения. Топ-10 продуктов, которые богатые содержанием кальция: молоко, творог, йогурт, твердый сыр, брокколи, миндаль, рыба, бобы, капуста, морская капуста.
Во-вторых, устранение со стороны собственного организма тех причин, которые могут привести к дефициту кальция.
В-третьих, необходимо наладить правильный образ жизни с достаточным уровнем двигательной активности, сна и отдыха.
И напоследок, не забывать о вспомогательных мерах – курсовом приеме биодобавок, содержащих кальций. Поскольку современная жизнь с ее динамичным ритмом часто препятствует выполнению указанных выше условий. «Кальций Баланс» – биологическая активная добавка, которая является источником кальция, коллагена, витамина D3, магния и витамина С. Такая комбинация компонентов является необходимым условием для максимального усвоения кальция и выполнения своих биологических функций.
Будьте здоровы и заботьтесь о кальциевом балансе. А он обеспечит баланс в вашем организме!
Признаки недостатка кальция — симптомы и лечение
20 Августа 2019, Вт
На земле огромное количество кальция, он очень распространенный минерал. Он везде и всюду, приблизительно 3.5 процента от массы земной коры, и все же, некоторым не хватает. Как же поступить, чтобы всем хватало
С кальцием, а точнее, с его нехваткой, связано множество проблем. Потому что, действительно, здорово жить без него не получится никак. Подумав о кальции, первое, что на ум приходит-кости, зубы, молоко, творог.
Что такого особенного в кальций для нас?
Он участвует во всех процессах жизнедеятельности
Свёртываемость крови и кальций-верные товарищи. Кровотечения различных форм лечат, в том числе, препаратами кальция.
Аллергия?! И здесь на помощь приходит кальций. Детям и взрослым, при лечении аллергических состояний, назначают биологически активные добавки кальция.
Правильная мышечная сократимость, отсутствие судорог, и, как мы говорим, «нервных тиков» не будет, если не забывать о кальции. К какому состоянию придет мышечная ткань при дефиците минерала? К повышенному мышечному тонусу и к судорогам, например.
Познакомимся с признаками недостаточности кальция
1. Проблемы с мышцами
Мышечные боли, судороги-это самые ранние вестники гласящие о том, что дефицита кальция есть. К ним добавятся в будущем онемение, покалывание в конечностях и вокруг рта.
2. Незваная гостья-чрезмерная усталость
Низкий уровень кальция в организме вызывает бессонницу или, наоборот, сонливость.
Постоянное, непреходящее общее чувство вялости, недостаток энергии, нежелание чем-либо заниматься. Такие состояния, в затяжном своем варианте, становятся причиной головокружения, «затуманенности» мышления, притупляют или провоцируют невозможность сконцентрироваться, забывчивость и спутанность мыслей.
3. «Результат на лицо»
Дефицит кальция, в хронической его форме, очень плохо сказывается на состоянии кожи, ногтей, волос. На кожных покровах появляются сухость и зуд; Ногти становятся ломкими, волосы тусклыми, безжизненными, а далее-алопеция, заболевание, при котором волосы выпадают круглыми очагами. Картина, прямо скажем, не из приятных.
4. Кость бела, да сила не та.
Пониженная минеральная плотность костей, приближает обладателей низкого уровня кальция, к остеопорозу. Заболевание это истончает, делая их более восприимчивыми к переломам, кости. Спутником человека с остеопорозом, становится боль, проблемы с осанкой и, возможная, инвалидность.
Кости с кальцием расстаются медленно, хорошо его сохраняя, но им требуется высокий уровень минерала, чтобы не терять силу и крепость.
Поэтому, не стоит впадать в панику! Для потери нужной плотности костям требуются годы. Чтобы констатировать дефицит и вызвать серьезные проблемы нужно длительное время. Участники исследования, проводившегося в 2019 году, сообщили об улучшении настроения, снижении задержки жидкости после регулярного приема биологически активных добавок кальция в течение всего двух месяцев.
Авторы систематического обзора сделали заключение, что пониженный уровень витамина D и кальция, во второй половине менструального цикла, способствует развитию болезненных симптомов ПМС. Группа предложила употреблять биологически активные добавки для устранения симптомов.
6. …и крепостью зубов своих прославился не он!
Если организму человека катастрофически не хватает кальция, он находит способ как заполнить брешь, вытягивая минерал из доступных для него источников. И первыми на очереди-зубы. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с зубами. Слабые корни, раздраженные десны, ломкость и разрушение зубов, как следствие.
А нехватка кальция у детей задерживает формирование молочных или постоянных зубов.
7. Ох, уж эта депрессия!
Ученые связали дефицит кальция с расстройствами психологического состояния. Попала в этот список и депрессия, хотя доказательств пока не хватает, проводятся дальнейшие изучения.
Две дороги, два пути….
Самый простой способ справиться с дефицитом кальция и предотвратить его — это добавить в ежедневный рацион.
Можно почерпнуть кальций из таких продуктов как: яйца, творог, молочные продукты, сыры, кунжут, сардины, петрушка, чеснок, фундук, соя, миндаль, креветки, крабы, кальмары, шоколад, апельсины, капуста, сельдерей, гречка, горох, рыба, молоко, кефир.
Однако можно пойти другим путем, и не подсчитывать количество полученного кальция из продуктов, начав принимать биологически активные добавки кальция. Они не являются лекарством и не требуют назначения врача.
Сейчас существует огромный перечень различных фирм, производящих этот продукт. Потому сложно остановить свой выбор на какой-то конкретной, не проанализировав, изучая часами, информацию.
Совет экспертов-Тяньши
Биокальций в отличной, для полного усвоения, ионной форме, разработала компания Тяньши. Препарат превосходно удовлетворяет потребность организма в кальции, что так необходимо при современном ритме жизни и не сбалансированном питании. У нас есть кальций для взрослых и для детей. Биокальций Тяньши подходит для профилактики недостатка кальция, и для лечения, возникших на этом фоне, проблем со здоровьем.
Не навреди!
Помните, что недостаток любого, даже самого полезного вещества, также плох, как и его переизбыток. Как говорится, хорошего понемногу. Не ставьте себе диагноз самостоятельно, консультируйтесь с врачом.
И будьте здоровы!
Ногти при недостатке кальция в организме – внешний вид и причины нехватки.
Кроме того, на поверхности ногтей могут наблюдаться белые пятна и полоски. Такие симптомы, в сочетании с вышеперечисленными, говорят о существенном недостатке кальция и витаминов в организме.
Как исправить положение?
Компенсировать недостаток кальция и улучшить состояние ногтей можно двумя способами: нормализацией питания или при помощи специальных препаратов. Однако восполнить суточную потребность в данном веществе, только правильно питаясь, довольно сложно.
Этот процесс имеет ряд особенностей:
- Одинаковые продукты питания (например, творог) могут иметь разное содержание кальция в зависимости от того, какой производитель их выпустил. Поэтому достаточно трудно определить, поступило ли в организм достаточное количество этого минерала или нет.
- Для того, чтобы в полной мере удовлетворить потребность в кальции, необходимо употреблять довольно много даже тех продуктов, содержание в которых его очень велико. К примеру, нужно ежедневно выпивать литр молока или съедать килограмм творога. Такой режим питания подойдет не каждому.
- В еде присутствует множество других веществ, которые могут оказывать на организм различные (иногда нежелательные) эффекты. Например, пармезан является одним из основных источников кальция, но в то же время содержит большое количество насыщенных жиров. Употребляя 150 г этого продукта каждый день, можно восполнить дефицит кальция. Но при этом значительно возрастет и риск развития атеросклероза.
Также нужно принять во внимание факт распространения аллергии на молочные продукты. Компенсация недостатка кальция исключительно растительной пищей — задача еще более непростая. А в случае одновременного употребления продуктов, которые содержат щавелевую и фитиновую кислоты (например, шпинат), может и вовсе нарушиться всасывание минералов в кишечнике. Поэтому зачастую гораздо более эффективным, безопасным и практичным способом получить необходимый кальций для укрепления ногтей является прием лекарственных средств.
Гиперкальциемия (гипокальциемия) — ПроМедицина Уфа
«Лишний» кальций, как и его недостача, не несет пользу для организма, вызывая патологии внутренних органов. Кальций относится к важнейшим «строительным» элементам, благодаря которому регулируются различные процессы в организме. Основная доля участвует в развитие скелета, в росте зубов, ногтей, волос.
Гиперкальциемия — повышенное содержание кальция может вызвать сбой в работе желудка, почек (снижение клубочковой фильтрации), сердечной мышце, нервной системе.
Гипокальциемия – пониженное содержание свободного кальция в крови может быть вызвана эндокринными заболеваниями, среди которых гипопаратиреоз (псевдогипопаратиреоз), тиреотоксикоз, феохромоцитома и паратирокрининовая недостаточность. Негативное влияние оказывают метастазы при новообразованиях, болезни почек, поджелудочной железы, сепсис.
Важно определить причины как избытка, так и нехватки элемента.
Причины
Основными причинами гиперкальциемии являются избыток паратгормона в организме (гиперпаратиреоз), онкология и длительное употребление препаратов кальция.
Гипокальциемия практически всегда развивается на фоне недостаточности паратгормона, за выработку которого отвечает верхняя и нижняя паращитовидная железа. Взаимодействуя с гормоном кальцитонином (щитовидка), регулируется обмен фосфора и кальция в организме.
Избыток кальция в равной степени, как и недостача, развиваются при отклонениях в работе органов и систем.
Симптомы
Первые признаки гиперкальциемии могут быть незаметными, и только случайный анализ крови укажет на проблемы. Появление явных симптомов повышения кальция в крови зависит от длительности такого состояния, скорости развития, тяжести основного заболевания.
Эти симптомы проявляются со стороны основных систем организма: нервной, мышечной, пищеварительной, мочевыделительной, сердечно-сосудистой, болезней глаз и кожи. У больного ухудшается память, появляется заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног по ночам, снижение аппетита, запоры, тошнота, рвотный рефлекс и отрыжка. Возможно снижение веса на фоне панкреатита, желчнокаменной болезни, язвы желудка с повышенной кислотностью. Развивается артрит и артроз, подагра.
Гипокальциемия часто сочетается и с недостатком калия, что приводит к избыточной возбудимости нейронов. Как следствие, возникают судороги мышц (плеч, кистей, гортани, мимических мышц). Нарушается и кожная чувствительность, возникают ощущения жжения или онемения. Развивается геморрагический синдром, который проявляется повышенной кровоточивостью. Свертываемость крови снижается. Возникают дистрофические изменения в тканях, дефекты зубов, ломкость ногтей, тусклость волос, сухость кожи, нередко нарушается сердечный ритм, развивается катаракта.
Диагностика
При обнаружении симптомов гипокальциемии необходимо обратиться к эндокринологу. Для постановки диагноза, как правило, назначаются: общий анализ крови и мочи, электрокардиография, денситометрия (анализ плотности костной ткани), МРТ внутренних органов.
При гиперкальциемии также выполняются анализы крови и мочи. Кроме того, при рентгенографии грудной клетки, черепа и конечностей можно обнаружить костные повреждения.
Лечение
Начальную стадиюгиперкальциемии, причиной которой является неумеренное употребление продуктов и лекарственных препаратов, содержащих кальций, то проблему незначительного увеличения количества кальция в организме человека помогут решить:изменение рациона питания в сторону снижения количества продуктов, содержащих большое количества кальция. Корректировка доз, замена или отказ от лекарственных препаратов, содержащих кальций. При здоровых почках достаточное употребление воды, лучше дистиллированной (не больше 2-х месяцев).
Если же гиперкальциемия развилась на фоне тяжелых заболеваний, то лечение направлено на основное заболевание и очищение организма от излишнего кальция. При нормальной работе почек, обычно кальций вымывают с помощью мочегонных средств и внутривенно вводимогофизраствора. При тяжелых состояниях проводят гемодиализ (очищение крови от продуктов распада). Если процесс усиленного вывода кальция из костей не удается остановить, то применяют гормональные препараты.
Основная задача при гипокальциемии – восполнить дефицит кальция в организме. Кроме того, лечения направляется и на устранение причины заболевания. Так, при гипопаратиреозе (недостатке паратиреоидного гормона) назначают гормональную терапию. Хроническая форма гипокальциемии лечится регулярным приемом кальция в таблетках и витамина D. Кроме того, принимаются меры для нормализации уровня магния, калия и белка в крови.
Кальций в сыворотке
Кальций – один из основных внутриклеточных катионов, содержащийся в основном в костной ткани. Физиологически он активен только в ионизированном виде, в котором в большом количестве присутствует в плазме крови.
Метод исследования
Колориметрический фотометрический метод.
Единицы измерения
Ммоль/л (миллимоль на литр).
Синонимы русские
Общий кальций.
Синонимы английские
Calcium total, Ca.
Какой биоматериал можно использовать для исследования?
Венозную, капиллярную кровь.
Как правильно подготовиться к исследованию?
- Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием.
- Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
- Не курить в течение 30 минут до исследования.
Общая информация об исследовании
Кальций – один из самых важных для человека минералов. Он необходим для сокращения скелетных мышц и сердца, для передачи нервного импульса, а также для нормальной свертываемости крови (способствует переходу протромбина в тромбин), для построения каркаса костей и зубов.
Около 99 % этого минерала сосредоточено в костях и лишь менее 1 % циркулирует в крови. Почти половина кальция в крови является метаболически активной (ионизированной), оставшаяся часть связана с белками (в основном с альбуминами) и с анионами (лактатом, фосфатом, бикарбонатом, цитратом) и является неактивной.
Общий кальций в крови – это концентрация свободной (ионизированной) и связанной его форм. Только свободный кальций может быть использован организмом.
Часть кальция ежедневно уходит из организма, фильтруясь из крови почками и выделяясь с мочой. Для поддержания равенства между выделением и использованием этого минерала его должно поступать около 1 г в сутки.
При повышении концентрации кальция в крови уровень фосфата снижается, когда же содержание фосфата повышается – снижается доля кальция.
Механизмы фосфорно-кальциевого обмена:
- паращитовидные железы при высоком содержании фосфата (при низком уровне кальция) выделяют паратгормон, разрушающий костную ткань, тем самым увеличивая концентрацию кальция,
- при высоком уровне кальция в крови щитовидная железа вырабатывает кальцитонин, который вызывает перемещение кальция из крови в кости,
- гормон паращитовидных желез активирует витамин D, увеличивая всасывание кальция в ЖКТ и обратное всасывание катиона в почках.
Для чего используется исследование?
Прежде всего стоит отметить, что результаты данного теста говорят о количестве кальция не в костях, а в крови.
- Для диагностики некоторых патологических состояний, связанных с костной, сердечной, нервной системой, а также с почками и зубами, и для контроля за ними.
- Как часть биохимического анализа при плановом обследовании. Если полученные показатели выходят за пределы нормы, необходимо сделать дополнительные тесты – на ионизированный кальций, кальций в моче, фосфор, магний, витамин D, паратиреоидный гормон. Зачастую баланс между этими веществами гораздо более важен, нежели просто их концентрации по отдельности. Эти показатели помогают определить причину нарушенного уровня кальция в организме: недостаток его поступления либо излишнее выделение почками.
- При контроле за нефролитиазом, заболеваниями костей и неврологическими нарушениями.
- Для предварительной оценки кальциевого обмена.
Когда назначается исследование?
- При плановом профилактическом медицинском обследовании.
- При заболеваниях почек (так как уровень кальция понижается у людей с почечной недостаточностью).
- При заболеваниях, связанных с нарушениями обмена кальция, таких как патология щитовидной железы, тонкого кишечника, рак.
- При определенных изменениях электрокардиограммы (укороченный сегмент ST при низком уровне кальция, удлинение сегмента ST и интервала QT).
- Когда у пациента есть симптомы повышенного уровня кальция – гиперкальциемии: потеря аппетита, тошнота, рвота, отсутствие стула, боли в животе, частое мочеиспускание, сильная жажда, боли в костях, быстрая утомляемость, слабость, головные боли, апатия, угнетение сознания вплоть до комы.
- При симптомах пониженного уровня кальция – гипокальциемии: спастических болях в животе, треморе пальцев рук, онемении вокруг рта, карпопедальном спазме, аритмии, спазмах мимической мышцы, оцепенении, покалывании, судорогах в мышцах.
- При некоторых злокачественных новообразованиях (особенно при раке легкого, молочной железы, головного мозга, горла, почки и при множественной миеломе).
- При заболевании почек или после трансплантации одной из них.
- При необходимости контроля за эффективностью терапии кальциевого обмена препаратами кальция и/или витамина D.
Что означают результаты?
Референсные значения
|
Возраст |
Референсные значения |
|
Меньше 10 дней |
1,9 — 2,6 ммоль/л |
|
10 дней – 2 года |
2,25 — 2,75 ммоль/л |
|
2 — 12 лет |
2,2 — 2,7 ммоль/л |
|
12 — 18 лет |
2,1 — 2,55 ммоль/л |
|
18 — 60 лет |
2,15 — 2,5 ммоль/л |
|
60 — 90 лет |
2,2 — 2,55 ммоль/л |
|
> 90 лет |
2,05 — 2,4 ммоль/л |
Обычно для оценки кальциевого обмена определяют уровень общего кальция в крови. Уровень общего кальция в крови является хорошим показателем содержания свободного и связанного кальция – на каждый из них приходится по половине от показателя общего кальция. Однако, так как около половины кальция в крови связано с белками, количество общего кальция изменяется при нарушениях белкового обмена. В таких случаях лучше измерять уровень свободного (ионизированного) кальция. Всасывание, использование и выделение кальция регулируется паратиреоидным гормоном и витамином D по механизму обратной связи. Заболевания, ведущие к нарушению регуляции кальция, могут вызывать резкие или медленные повышения его уровня, сопровождающиеся симптомами гипо- и гиперкальциемии.
Нормальный уровень общего и ионизированного кальция, вероятнее всего, говорит об отсутствии нарушений метаболизма кальция.
Причины повышенного уровня кальция
Повышение уровня общего кальция – это гиперкальциемия. Две ее самые распространенные причины – гиперпаратиреоз (увеличение паращитовидных желез) и злокачественные новообразования.
Гиперпаратиреоз обычно вызван доброкачественной опухолью паращитовидных желез.
Онкообразования приводят к гиперкальциемии после поражения костной системы. Они выделяют вещество, подобное паратиреоидному гормону, и тем самым ведут к выходу кальция в кровяное русло.
Некоторые другие причины гиперкальциемии:
- гипертиреоз,
- саркоидоз,
- туберкулез,
- продолжительная неподвижность,
- переизбыток витамина D,
- заболевания системы крови (лимфома, лейкоз, миеломная болезнь, истинная полицитемия),
- пересадка почки,
- дегидратация,
- болезнь Аддисона,
- болезнь Педжета.
Причины пониженного уровня кальция
Самая частая причина гипокальциемии, уменьшения количества общего кальция, – снижение содержания белков в крови, особенно альбуминов. При этом снижен только уровень связанного кальция, ионизированный остается в норме и обмен кальция продолжает регулироваться паратиреоидным гормоном и кальцитонином.
Некоторые другие причины гипокальциемии:
- гипопаратиреоз (снижение функции паращитовидных желез),
- врождённая устойчивость к воздействию паратиреоидного гормона (от паратгормона нет эффекта, или он значительно снижен),
- недостаток кальция в рационе,
- недостаток магния (гипомагниемия),
- недостаток витамина D,
- повышение концентрации фосфора,
- спру, острый панкреатит, алкоголизм (нарушение всасывания нутриентов и, как следствие, недостаток ферментов и субстратов для многих видов обмена),
- хроническая почечная недостаточность.
Что может влиять на результат?
У некоторых людей уровень кальция повышается из-за определенных препаратов: щелочных антацидов, андрогенов, тиазидных диуретиков (самая частая причина), эргокальциферола, солей лития, прогестерона, парат-гормона, тамоксифена, витаминов D и A.
Другие лекарства, напротив, способны вызывать снижение концентрации кальция в крови: гентамицин, кальцитонин, антиконвульсанты (карбамазепин), глюкокортикоиды, слабительные, соли магния.
Кроме того, на результаты данного анализа влияют следующие факторы:
- ложнозавышенные значения из-за дегидратации или гиперпротеинемии,
- ложносниженные значения из-за гиперволемии (излишнего разведения крови) после внутривенного введения физраствора.
Важные замечания
- У новорождённых, особенно недоношенных и с дефицитом массы тела, в первые дни жизни ежедневно берут кровь для анализа на ионизированный кальций в целях раннего выявления гипокальциемии. Она может возникнуть из-за недоразвитости паращитовидных желез, часто протекающей бессимптомно.
- Концентрация кальция в крови и моче не говорит об общем содержании кальция в костях – для этого есть специальная методика определения минеральной плотности кости, называемая денситометрией.
- Уровень кальция в крови обычно выше у детей и ниже у пожилых и беременных.
- Уровень общего кальция в крови возрастает при увеличении концентрации альбуминов и снижается при ее уменьшении, в то время как содержание ионизированного кальция не зависит от их концентрации.
Также рекомендуется
Кто назначает исследование?
Терапевт, нефролог, эндокринолог, гастроэнтеролог, диетолог, травматолог.
Консультация акушер-гинеколога — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Некоторые мои подруги и знакомые рожали вместе с мужем, и они в полном восторге от таких совместных родов. Естественно, что подруги горячо советуют мне взять мужа на роды. А вот я пока не знаю, стоит ли нам рожать вместе. Скажите, пожалуйста, как мне лучше поступить?
– Рожать вместе с мужем или нет, – это решать вам двоим. Прежде всего сама женщина должна точно понимать, зачем ей это надо. Ей хочется конкретной помощи или просто в такой ответственный момент нужен близкий человек рядом? А может быть, она считает, что муж должен присутствовать на родах, чтобы осознать, что она переживает, насколько тяжело дается рождение новой жизни, и еще сильнее начать любить и уважать ее? Поэтому сначала определитесь чего именно вы хотите от мужа на родах. И безусловно, муж тоже должен осознавать, для чего нужно его присутствие.
Конечно, основная задача мужчины как партнера на родах – это помощь своей жене. Но для этого он должен четко представлять, что ему делать, пока вы будете рожать. Если мужчина готовился к совместным родам и хорошо понимает, что происходит, он может оказать жене реальную помощь: делать массаж, держать за руку, задавать ритм дыхания и многое другое. В конце концов, он просто принесет воды и позовет врача.
Срок моей беременности 30 недель, и у меня часто ночью сводит ноги. Слышала, что это может быть из-за недостатка кальция. Так ли это?
– Да, чаще всего судороги в ногах возникают при недостатке в организме кальция. Растущему ребенку этот элемент нужен для развития нервной системы и построения скелета, вот малыш и забирает его из организма мамы. Происходит это как раз в третьем триместре беременности. Поэтому в это время беременной женщине надо проследить, чтобы в ее меню была еда, которая содержит кальций. Правда, не всегда есть возможность купить высококачественные продукты или у кого-то из будущих мам из-за болезней ЖКТ всасывание кальция нарушено. Тогда надо принимать кальций дополнительно: или в составе комплекса с витаминами и минералами, или как отдельный препарат.
В родах я не хочу обезболиваться ни с помощью эпидуральной анестезии, ни с помощью каких-то других медикаментозных методов. Но и сильной боли я тоже не хочу. А можно ли как-то снизить боль в родах без лекарств и медицинских вмешательств?
– То насколько вы будете чувствовать боль в схватках (а боль приносят именно они), во многом зависит от вашего настроя на этот процесс. Ведь что часто вызывает боль? Неизвестность и вдобавок к ней страх и паника. Именно они часто приводят к тому, что схватки становятся слишком болезненными. И напротив, спокойное отношение будущей мамы к родам не дает боли стать очень сильной. Поэтому для начала изучите механизм родов, узнайте, что и как будет происходить с вами во время схваток, что вы будете чувствовать. Сделать это можно или самостоятельно (изучив книги, журналы), или записавшись в школу родов.
Далее освойте технику дыхания во время схваток – правильное дыхание помогает легче перенести боль. В родах ведите себя активно: не лежите, ходите по комнате или родовому боксу, занимайте любое удобное для вас положение. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка, возьмите с собой на роды партнера: мужа, перинатального психолога, личную акушерку. Они поддержат вас морально (поговорят, приободрят, отвлекут) и физически (будут помогать правильно дышать, делать обезболивающий массаж, искать вместе с вами удобную позу).
7 признаков дефицита кальция; Мышечные судороги, бессонница и многое другое!
Дефицит кальция — обычная проблема в наши дни, она может стать серьезной, если не диагностировать и вовремя не лечить.Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, если у вас дефицит кальция.
1. Слабые и ломкие ногти
Один из наиболее частых симптомов дефицита кальция — слабые и ломкие ногти. Если у вас постоянно появляются сколы на ногтях или они не растут должным образом, это может означать, что у вас дефицит кальция. Употребляйте все больше и больше продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молочные продукты, зелень, семена, лосось, орехи, тофу, инжир и др. (Также прочтите: 6 продуктов, которые содержат больше кальция, чем стакан молока)
Один из Наиболее частыми симптомами дефицита кальция являются слабые и ломкие ногти
2.Мышечные судороги Мышечные судороги также являются ранними симптомами дефицита кальция. Одиночная мышечная судорога может не вызывать беспокойства, но если вы испытываете довольно много судорог в день, есть вероятность, что вы имеете дело с дефицитом кальция. Дефицит кальция приводит к мышечной болезненности, сокращению и общему дискомфорту, поскольку этот минерал помогает в движении ваших мышц.
Мышечные судороги также являются ранними симптомами дефицита кальция 3.Зубные полости
Кальций — важная составляющая наших зубов. Следовательно, недостаток в организме может повлиять и на зубы. Зубы начинают разрушаться и становиться склонными к образованию кариеса, поскольку они становятся слабее с каждым днем. Фактически, у вас также может возникнуть неприятный запах изо рта. Так что начните употреблять больше молочных продуктов, чтобы ваши зубы оставались крепкими и здоровыми.
Кальций — важный компонент для наших зубов 4. Высокое кровяное давление
Согласно исследованиям, потребление кальция связано с понижением высокого кровяного давления.Кальций в основном помогает кровеносным сосудам сокращаться и расширяться; он также помогает передаче сигналов в нервах и клетках. Низкий уровень кальция помогает поддерживать баланс натрия, дополнительно помогает регулировать уровень артериального давления.
Согласно исследованиям, потребление кальция было связано со снижением высокого кровяного давления. 5. Дефицит витамина D
Кальций нуждается в витамине D для всасывания в организм, поэтому, не имея одного средства, вы, скорее всего, будете быть низким по отношению к другому.Итак, попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как злаки, молоко, сок и т. Д. Погрузитесь в солнечный свет, который является хорошим источником витамина D.
Попробуйте увеличить потребление кальция и витамина D 6. Бессонница
Кальций вызывает высвобождение мелатонина, который необходим для крепкого сна. Если у вас дефицит кальция, организм может не высвободить необходимое количество, из-за чего вы будете беспокоиться всю ночь. Следите за ежедневным потреблением кальция на должном уровне.(Также прочтите: Что есть, чтобы лучше спать?)
Кальций вызывает высвобождение мелатонина, который необходим для крепкого сна 7. Низкая плотность костей
Дефицит кальция может привести к ломкости костей. переломам и тяжелым состояниям, таким как рахит и остеопороз. 99 процентов кальция хранится в костях, а один процент, который остается, переносится с кровотоком. При его дефиците кости имеют тенденцию выделять минерал, что делает их хрупкими и слабыми, что приводит к таким тяжелым состояниям.Поэтому важно получить достаточно кальция в течение дня.
Дефицит кальция может привести к ломкости костей, что может привести к переломам и тяжелым состояниям. В случае хронического дефицита кальция и серьезных симптомов как можно скорее обратитесь к врачу.
Симптомы дефицита кальция | Низкий уровень кальция
Кальций — самый распространенный минерал в организме человека.Однако гипокальциемия, известная как дефицит кальция, случается чаще, чем мы думаем. Когда уровень кальция в крови слишком низкий, люди начинают испытывать симптомы низкого уровня кальция. Средний уровень кальция поддерживается за счет действия гормона паращитовидной железы (ПТГ), почек и кишечника. Дефицит кальция может быть результатом проблем с паращитовидными железами, заболеваний почек или побочных эффектов от конкретных используемых лекарств.
Осложнения, вызванные дефицитом кальция, могут резко изменить ваш образ жизни, если условия не будут лечить.Чтобы избежать трудностей, людям нужно быть в курсе этих распространенных симптомов низкого содержания кальция.
Насколько распространен дефицит кальция?
Согласно отчету 2013 года, дефицит кальция чаще всего встречается у пожилых людей, подростков и людей с избыточным весом. Сообщаемая распространенность постоянной гипокальциемии колеблется от 0,4% до 33%, при этом наиболее распространенным типом гипокальциемии остается почечная недостаточность, за которой следует дефицит витамина D.
Хотя частоту гипокальциемии трудно определить количественно, по глобальным оценкам в 2015 г. было 3.4 миллиарда человек подвержены риску дефицита кальция.
Симптомы низкого содержания кальция
Изначально низкий уровень кальция не вызывает никаких симптомов или вызывает относительно незаметные симптомы, что может усугубить проблему, поскольку люди ее не замечают. Симптомы гипокальциемии могут варьироваться от человека к человеку, а также от возраста и тяжести дефицита.
Проблемы с мышцами
Судороги, мышечные спазмы и боли — самые ранние признаки дефицита кальция. К сожалению, большинство людей не связывают эти симптомы с гипокальциемией.Большинство людей испытывают боль в руках и бедрах при ходьбе или движении. Дефицит кальция также может вызывать онемение и покалывание в руках, кистях, ногах, ступнях и вокруг рта.
Усталость
Бессонница, сонливость и сильная усталость — одни из наиболее распространенных симптомов низкого содержания кальция в крови. Большинство людей испытывают вялость, чувство вялости и недостатка энергии. Также наблюдаются симптомы головокружения, головокружения и дурноты.
Кожные симптомы
Люди с хроническим низким уровнем кальция часто испытывают симптомы со стороны кожи и ногтей.Обычно кожа становится сухой и зудящей. Исследования действительно обнаружили корреляцию между гипокальциемией, экземой и псориазом. Симптомы включают покраснение, зуд и волдыри на коже. Дефицит кальция также может привести к сухости, ломкости и ломкости ногтей. Гипокальциемия также может способствовать облысению — состоянию, при котором волосы выпадают круглыми участками.
Остеопороз и остеопения
Пожалуй, самый известный симптом, связанный с низким содержанием кальция. Дефицит кальция тесно связан с остеопенией, которая приводит к низкой минеральной плотности костей, что в результате может привести к остеопорозу.Остеопороз делает кости тоньше и более склонными к переломам. Боль, проблемы с осанкой и в некоторых случаях инвалидность — все это связано с остеопорозом. Оба состояния уменьшают плотность костей и увеличивают риск переломов костей.
Болезненный предменструальный синдром
Большинство людей не видят связи между низким уровнем кальция и болезненным предменструальным синдромом. Однако исследования продемонстрировали связь между повышенным потреблением кальция и улучшением симптомов ПМС.
Проблемы со стоматологией
Кальций отвечает за здоровье наших костей и зубов.Когда в организме не хватает кальция, он начинает поступать из внутренних источников, таких как зубы. Низкий уровень кальция может привести к ослаблению корней, ломкости зубов, раздражению десен и кариесу. Дефицит кальция у младенцев также может замедлить формирование зубов, вызывая больше проблем в будущем.
Депрессия
Низкий уровень кальция на самом деле способствует расстройствам настроения, включая депрессию. Хотя доказательства, подтверждающие такие утверждения, все еще отсутствуют, исследователи полагают, что дефицит кальция может способствовать развитию депрессивных симптомов.
Другие симптомы
Помимо наиболее распространенных симптомов, люди могут также испытывать неожиданные, изначально не связанные с дефицитом кальция. Некоторые из этих необычных симптомов включают:
- Боли в груди
- Свистящее дыхание
- Затруднения при глотании
- Изменения голоса
- Изъятия
- Хронический зуд
- Катаракта
Хотя эти симптомы не являются нормой, они все же являются предупреждающими признаками низкого уровня кальция в крови, с которыми необходимо бороться.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Любой, у кого наблюдаются симптомы дефицита кальция, должен обратиться за медицинской помощью. Часто врачи назначают анализы и проверяют уровень кальция в крови. Нормальный диапазон для взрослых составляет от 8,8 до 10,4 миллиграммов на децилитр (мг / дл). С другой стороны, детям требуется больше кальция, поэтому их здоровый уровень не может быть ниже 8,8 мг / дл.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к своему врачу:
- Тяжелый запор
- Тошнота
- Рвота более 4-5 раз за 24 часа
- Замешательство и чрезмерная сонливость
- Подергивание мышц
- Учащенное мочеиспускание
- Плохой аппетит, не улучшающий его
- Диарея с более чем 4-6 эпизодами за 24 часа
Как предотвратить гипокальциемию?
Самый безопасный и простой способ предотвратить гипокальциемию — это включить в свой рацион больше кальция.Употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, лосось, брокколи, зелень репы, семена кунжута, соевое молоко и капусту.
Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) для людей в возрасте от 19 до 50 лет, в то время как детям, подросткам и пожилым людям требуется от 1200 до 1300 мг.
Для тех, кто не может обеспечить рекомендуемое суточное потребление кальция только с помощью диеты, добавки с кальцием очень эффективны для поддержания здорового уровня кальция. Выберите цитрат кальция или малат цитрата кальция, в идеале вы хотите принимать их между приемами пищи для лучшего усвоения.
Кроме того, иногда может потребоваться прием добавок витамина D для увеличения абсорбции кальция из пищеварительного тракта. Многие кальциевые добавки содержат витамин D, который помогает увеличить усвоение и помогает быстрее восстанавливать уровень кальция.
Низкий уровень кальция может иметь жизненно важные последствия. Если вы считаете, что испытываете дефицит кальция, мы рекомендуем вам немедленно обратиться к врачу и начать лечение.
Какой витаминный или минеральный дисбаланс вызывает судороги в ногах или мышечные спазмы?
Движение — это симфония, хор разных мышц, работающих вместе, чтобы инициировать плавное и плавное движение.Эта симфония требует правильного баланса различных микроэлементов, жиров и витаминов. Без баланса между этими питательными веществами могут возникнуть мышечные судороги и спазмы.
Кальций и магний — это инь и янь сокращения мышц. Чтобы вызвать сокращение мышц, используется кальций. Однако для расслабления мышцы необходим достаточный уровень магния. Мышечные спазмы могут быть вызваны дефицитом кальция или магния. Следовательно, эти судороги или спазмы возникают либо из-за неспособности сокращаться, либо из-за неспособности эффективно расслабить мышцу. Как правило, при дефиците кальция судороги возникают чаще днем, а при дефиците магния они чаще наблюдаются вечером и во время сна. Однако это не идеальная корреляция, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, каких минералов не хватает.
Баланс между кальцием и магнием имеет фундаментальное значение для многих процессов в организме, помимо функции мышц, включая пищеварение, формирование костей, выработку энергии, создание новых клеток и даже помощь в оптимальном функционировании нескольких органов: надпочечников, нейронов, сердца. и почки. Следовательно, дисбаланс этих минералов может также влиять на другие системные функции.
Как мы развиваем дисбаланс этих минералов? Часто это связано с недостаточным питанием, тяжелыми физическими упражнениями, желудочно-кишечными расстройствами и приемом лекарств (противозачаточные таблетки, инсулин, антибиотики, диуретики, лекарства от кровяного давления, кортизон). Следует отметить кое-что важное: дисбаланс чаще всего возникает из-за недостаточного потребления магния … не кальция с пищей. Чрезмерное потребление кальция, которое часто способствует укреплению здоровья костей, дестабилизирует баланс магния в организме. Таким образом, для развития крепких костей часто требуется дополнительный магний с пищей и добавками.
Опять же, кальций и магний — две стороны одной медали. Когда в организме недостаточный уровень магния, кальций, который съедается, не может усваиваться. Это становится проблемой, так как многие продукты на полках супермаркетов добавляют в продукты дополнительный кальций без добавления магния для баланса.Важно отметить, что: чрезмерный уровень кальция накапливается в организме и со временем накапливается, тогда как избыточный уровень магния не сохраняется и будет вымываться. Из-за чрезмерного потребления кальция и истощения запасов магния и микроэлементов в наших почвах, магний является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, наблюдаемых в Соединенных Штатах. Таким образом, способствуя возникновению многих хронических заболеваний, встречающихся у населения.
Не все формы кальция и магния одинаковы.Определенные формы имеют тенденцию быть более «биодоступными» или пригодными для использования организмом. Один из лучших источников кальция содержится в лактате кальция. Глицинат магния и малат магния, как правило, являются одними из наиболее биодоступных форм магния. Часто обнаруживается, что эти формы сильно влияют на мышечный баланс и функцию. Однако это не единственные формы кальция и магния, и каждая форма используется в организме по-разному из-за того, как она усваивается. Выбирая пищевые добавки, вы должны быть уверены, что между питательными веществами есть правильное соотношение.Обычно оптимальное соотношение кальций: магний составляет 2: 1, однако в случаях серьезного истощения запасов магния часто требуются более высокие уровни магния. Таким образом, исследование и консультации с вашим врачом могут помочь вам найти минеральную форму или добавку, которая лучше всего подходит для вас.
Помимо правильного баланса минералов, достаточное количество жирных кислот имеет основополагающее значение для оптимального сокращения мышц. Жиры связываются с различными минералами, чтобы направить их в ткани для сокращения, заживления и восстановления. Следовательно, даже если в обращении присутствует достаточно кальция и магния, если в организме недостаточно жирных кислот, эти минералы не смогут проникнуть в мышцы для оптимального функционирования.
Поддержание надлежащего уровня жира в организме также полезно для клеточной связи. Это важно для работы мышц и баланса. Жир — самый крупный компонент клеточной мембраны, который служит воротам клетки. Для правильной клеточной коммуникации, функции клеток и минерального баланса необходима неповрежденная клеточная мембрана.
Важно помнить, что качество жира имеет значение. Мы хотим потреблять жиры хорошего качества, такие как: рыбий жир, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и выловленная в дикой рыбе. Тип жира, который содержится в этих продуктах, известен как жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием. Уменьшая воспаление, они улучшают работу печени и сердечно-сосудистой системы. Печень отвечает за производство переносчиков и ферментов, которые важны для доставки питательных веществ в клетку, а сердце — это насос, усиливающий кровоток.Следовательно, жирные кислоты вносят важный вклад в работу мышц.
Мышечный дисбаланс, судороги, судороги и лошадиные болячки — слишком частые жалобы в медицинских кабинетах сегодня. Это часто происходит из-за дисбаланса минеральных и жирных кислот в нашем рационе и из-за хронических заболеваний. Чтобы восстановить надлежащий уровень кальция и магния, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, следует употреблять в больших количествах с пищей. Эти продукты содержат не только оба минерала, но и те дозировки, которые способствуют поддержанию баланса в организме.
Этот замечательный вопрос был задан вам по запросу. Нам нравится взаимодействие с нашими читателями, поэтому, пожалуйста, продолжайте присылать различные вопросы, которые могут у вас возникнуть, на которые мы сможем ответить в наших ежемесячных календарях или блогах. Пожалуйста, присылайте ответы на будущие вопросы или комментарии по электронной почте: [email protected]
Как это:
Нравится Загрузка …
Причины дефицита кальция
Что такое кальций?
Химически кальций (Ca) — это щелочноземельный металл с атомным номером 20.Кальций также является минералом, присутствующим в организме человека, при этом 99% кальция хранится в теле, зубах и костях, а также в крови, мышцах и жидкости между клетками. Поэтому присутствие этого обильного минерала жизненно важно для правильного функционирования человеческого тела.
Изображение Кредит: OHishiapply / Shu tterstock.com
Кальций необходим для правильного сокращения мышц, в том числе тех, которые происходят в стенках кровеносных сосудов.Кальций также помогает секреции гормонов и ферментов по всему телу. Благодаря использованию нейротрансмиттеров кальций позволяет передавать импульсы между мозгом и всей нервной системой. Кальций играет роль в поддержании стабильного сердцебиения, а также в транспортировке ионов через клеточные мембраны. Взятые вместе, несколько различных функций организма зависят от достаточного количества кальция в организме.
Количество кальция, необходимого человеку, в первую очередь зависит от возраста.Детям, например, требуется больше кальция, поскольку их скелетные структуры все еще растут, тогда как пожилым людям, особенно женщинам, часто рекомендуется принимать добавки кальция, поскольку их возраст повышает риск остеопороза. Людей, страдающих определенными заболеваниями, также могут попросить увеличить потребление кальция.
Симптомы дефицита кальция
По определению, гипокальциемия — это состояние, используемое для описания дефицита кальция. Дефицит кальция часто возникает у младенцев, которым едва исполнилось несколько дней, в результате часто высокого уровня фосфата, присутствующего в молочных смесях, который может снизить уровень кальция в крови.Некоторые из основных симптомов гипокальциемии включают раздражительность, мышечные подергивания, дрожь, тремор, летаргию и судороги. Помимо младенцев, дефицит кальция может возникнуть в любом возрасте.
Хронический дефицит кальция может привести к рахиту, остеопорозу и остеопении, а также к нарушениям скорости обмена веществ и нормальному функционированию других процессов в организме. Взятые вместе, некоторые из симптомов хронического дефицита кальция могут включать боль в груди, онемение пальцев рук и ног, мышечные судороги, ломкость ногтей, сухость кожи и кариес.
Причины дефицита кальция
Существует ряд причин снижения уровня кальция в крови. Например, нехватка витамина D, необходимого для усвоения кальция, может возникнуть, когда люди остаются в помещении в течение длительных периодов времени.
Причины и симптомы дефицита кальция — Dr Berg Play
Гипопаратиреоз — еще одна причина дефицита кальция. Это состояние может возникнуть после операции, а также из-за аутоиммунного заболевания или генетических причин.Заболевания почек и печени также могут привести к дефициту витамина D и, как следствие, дефициту кальция.
Другие состояния, которые могут вызывать дефицит кальция, включают псевдогипопаратиреоз, гипомагниемию, гипермагниемию, склеротические метастазы и синдром Фанкони. Любое заболевание, поражающее щитовидную и паращитовидные железы, также приведет к общему дефициту минералов, который, следовательно, будет включать в себя кальций.
Лечение дефицита кальция
Первый способ избежать дефицита кальция — убедиться, что в рационе содержится достаточное количество минерала.Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Овощи, такие как шпинат, брокколи, авокадо, окра, капуста и капуста, также богаты кальцием.
Фасоль, такая как белая фасоль, соя и плоская фасоль, также является хорошим способом увеличить потребление кальция с пищей. Определенная рыба, в том числе сардины, лосось, окунь и радужная форель, также являются хорошими источниками кальция.
Если диета человека не обеспечивает достаточного количества кальция, может быть хорошей идеей включить в рацион добавки кальция.Эти добавки доступны в различных комбинациях без рецепта или могут быть прописаны врачом.
Очень важно, чтобы режим приема добавок кальция соответствовал рекомендуемой дневной дозировке и не превышал ее. Чрезмерное количество кальция может привести к запорам и развитию камней в почках. Наличие в организме кофеина, алкоголя и дополнительного количества натрия также снижает способность организма усваивать кальций.
Рекомендуемая суточная доза кальция
Возраст является основным фактором при определении рекомендуемой суточной дозы кальция.Младенцы в возрасте до 6 месяцев должны получать около 1000 мг кальция в день, тогда как младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев требуется ежедневное потребление 1500 мг.
Детям в возрасте от 1 до 8 лет рекомендуется употреблять 2500 мг кальция, тогда как детям от 9 до 18 лет следует потреблять 3000 мг кальция в день. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная доза кальция составляет 2500 мг. Однако к 51 году и старше необходимо ежедневно потреблять 2000 мг кальция.
Для особых условий могут быть другие требования. Например, беременным женщинам следует принимать не менее 2500 мг в день, независимо от их возраста. Беременным подросткам, которым, возможно, придется кормить грудью позже, потребуется 3000 мг кальция в день.
Другие медицинские условия, такие как остеопороз, могут быть полезны при добавлении кальция в дополнение к витамину D, чтобы гарантировать, что организм усваивает кальций из добавок.
Список литературы
Дополнительная литература
11 Признаки и симптомы дефицита кальция (гипокальциемии)
Дефицит кальция встречается относительно часто, но его трудно точно определить.Как узнать, не хватает кальция? Дефицит кальция может вызывать различные проблемы со здоровьем: покалывание в руках и ногах, мышечные боли, нерегулярное сердцебиение, усталость и даже потерю памяти. Узнайте, как определять признаки и симптомы низкого уровня кальция в крови.
Что такое дефицит кальция (гипокальциемия)?
Гипокальциемия — это чрезмерно низкий уровень кальция в крови . В зависимости от степени тяжести симптомы могут варьироваться от легких или незаметных до серьезных и опасных для жизни.Дефицит кальция может быть как острым, так и хроническим [1].
Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Он жизненно важен для костей, сердца, мышц и нервной системы. Каждая клетка вашего тела нуждается в кальции! Но только около 1% кальция содержится в крови, а остальные 99% хранятся в костях и зубах [2].
Имейте в виду, что уровень кальция в крови обычно снижается по причинам, не связанным с диетой, и редко из-за дефицита кальция в пище .Подробнее о причинах гипокальциемии читайте здесь.
Анализ крови на кальций
Тест на кальций измеряет уровень кальция в крови. Чаще всего тест оценивает общий уровень кальция в сыворотке, который включает [3, 4]:
- Кальций, связанный с белками, в основном с альбумином (около 40-45%)
- Кальций в комплексе с фосфатом и цитратом (около 10%)
- Ионизированный кальций, также известный как свободный или активный кальций (около 45–50%)
Вам не нужно заранее готовиться к этому тесту или голодать.Медицинский работник просто возьмет образец крови из вашей вены, который будет проанализирован.
Ваш врач может также назначить тест на ионизированный (бесплатный) кальций .
Ионизированный кальций — это активная форма кальция в организме. Предполагается, что он составляет около 45-50% от общего содержания кальция в крови, хотя точный процент может варьироваться. Уровни ионизированного кальция часто оцениваются на основе уровней общего кальция и альбумина в крови. Тестирование ионизированного кальция намного точнее, но требует специального оборудования и дорого [3].
Низкие уровни
Нормальный диапазон для уровней кальция у взрослых составляет от 8,5 до 10,5 мг / дл . Эти значения могут незначительно отличаться от лаборатории к лаборатории. Гипокальциемия определяется как общий уровень кальция в крови ниже 8,5 мг / дл . Если уровень кальция в крови падает ниже 7 мг / дл, гипокальциемия считается тяжелой [5, 6, 7].
Признаки и симптомы гипокальциемии
Гипокальциемия может быть опасной для жизни, если ее не лечить. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Ваш врач проведет тесты, чтобы выявить основные причины.
1) Мышечные судороги и спазмы
Отличительными симптомами дефицита кальция являются мышечные спазмы и спазмы. Кальций помогает мышцам сокращаться и расслабляться. Мышцы, лишенные кальция, больше не могут поддерживать свой нормальный тонус. Это может привести к болям, судорогам, спазмам и мышечной слабости [8, 9, 10].
2) Онемение и покалывание
Другой ключевой симптом гипокальциемии — покалывание в конечностях, особенно в руках и ногах.Серьезный дефицит также может вызвать онемение. Каждая нервная клетка вашего тела нуждается в кальции. Когда уровень кальция падает слишком низко, нервные клетки изо всех сил пытаются уловить ощущения и посылать сигналы [8, 9, 10, 11].
3) Усталость
Гипокальциемия может вызвать утомляемость. Поскольку мышечные волокна и нервы нуждаются в кальции, его истощение в клетках знаменует начало усталости, приводящей к истощению и слабости [1, 12, 13].
4) Нарушение сердечного ритма
Нерегулярное сердцебиение является типичным симптомом гипокальциемии и может быть опасным для жизни в тяжелых случаях.Это часто вызывает несколько отклонений, которые можно зарегистрировать на электрокардиограмме (ЭКГ).
Неудивительно, что дефицит кальция может нарушить работу сердца, учитывая, что сердце — это мышца. Если клетки сердца не получают достаточно кальция, они перестают работать должным образом. Это может вызвать нормальный сердечный ритм, спазм сердечной мышцы и сужение артерий [14, 15, 16].
5) Судороги
Клеткам мозга необходим оптимальный уровень кальция для высвобождения нейромедиаторов, в то время как мышцам он необходим для сокращения.Гипокальциемия может вызвать чрезмерное возбуждение головного мозга, что может вызвать судороги [10].
6) Остеопения и остеопороз
Остеопороз или ломкость костей считаются заболеванием, связанным с дефицитом кальция. Остеопения — более легкая форма остеопороза. Когда уровень кальция в крови падает, ваше тело должно высвобождать его из костей, чтобы компенсировать это. Со временем дефицит кальция может вызвать крайнюю слабость, хрупкость костей и резко увеличить риск переломов [17].
7) Сухая кожа
Сухая или шелушащаяся кожа может быть признаком гипокальциемии.Менее известная роль кальция заключается в поддержании здоровья кожи: он снижает pH кожи и защищает кожный барьер. Это предотвращает чрезмерную потерю воды из кожи. Когда уровень кальция в крови падает слишком низко, кожа больше не может поддерживать влажность и здоровый pH [18, 19, 1].
8) спутанность сознания и потеря памяти
спутанность сознания, дезориентация и потеря памяти могут быть симптомами гипокальциемии. Нервные и мозговые клетки зависят от кальция. Попадание кальция в нервные клетки стимулирует высвобождение нейромедиаторов.Дефицит кальция может значительно ухудшить когнитивные функции [20, 1, 21, 11].
9) Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром (ПМС) чрезвычайно распространен, и его точные причины разнообразны. Согласно обширному обзору 28 исследований, низкий уровень витамина D и кальция может вызвать его или способствовать развитию симптомов. В таких случаях витамин D и кальций могут уменьшить или даже устранить симптомы ПМС [22].
10) Разрушение зубов и заболевание десен
Кальций сохраняет ваши зубы крепкими.Еда, напитки и бактерии во рту могут разлагать минералы в зубах. Для предотвращения потери минералов необходим адекватный уровень кальция. Более того, исследования показывают, что дефицит кальция является одной из причин заболеваний десен [23, 24].
11) Рахит
Недостаток кальция (или витамина D) может привести к рахиту у детей. Дефицит кальция препятствует правильной минерализации костей, что чрезвычайно важно для растущего ребенка. Кости становятся слабыми и мягкими, возможны деформации.В развитых странах рахит — редкость [25, 26].
Takeaway
Вы можете испытывать или не испытывать симптомы, если у вас низкий уровень кальция в крови. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми, в зависимости от степени и продолжительности гипокальциемии. Мышечные судороги, спазмы и утомляемость являются обычным явлением. Другие типичные симптомы включают онемение или покалывание в руках и ногах, а также нарушение сердечного ритма. В конечном итоге дефицит кальция может ослабить ваши кости и зубы. Ваш врач проведет анализ крови, чтобы проверить уровень кальция и выявить основные причины потенциального дефицита.
5 признаков того, что вы не получаете достаточно кальция
Runner’s World недавно опросила Викторию Канг, DO, врача семейной медицины из офиса Cedars-Sinai в Плайя-Виста, о пяти симптомах, которые могут указывать на недостаток кальция. Как объясняет Канг, кальций важен для того, чтобы ваши кости и мышцы были сильными и здоровыми, чтобы они могли справляться с пробежками на любые дистанции и уровни сложности.
«Кальций — это знак, позволяющий заставить работать различные системы органов тела, и он формирует и поддерживает здоровье костей, поскольку большая часть кальция хранится в ваших костях», — сказал Канг Runner’s World .«Кальций также помогает сердечным мышцам перекачивать кровь и передает сигналы нервам, чтобы мышцы сокращались».
Согласно рекомендациям Института медицины, входящего в Национальную академию наук, инженерии и медицины, взрослые должны получать 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Однако Канг советует, если вы беременны или кормите грудью, вам следует увеличить суточную дозу с 1200 до 1300 мг. Например, молоко содержит 305 мг кальция на чашку, сыр пармезан содержит 331 мг кальция на унцию, а 8 унций простого, жирного йогурта содержат 274 мг кальция.
Если у человека в течение длительного периода мало кальция, это может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов. Хотя большинство людей не заметят немедленных симптомов дефицита кальция, но чем дольше длится дефицит, тем серьезнее будут симптомы.
Первый общий симптом — частые мышечные судороги. Поскольку кальций помогает при сокращении мышц, низкий уровень минерала означает, что вы можете испытывать больше мышечных судорог, чем обычно, говорит Канг, особенно в спине и ногах.Другие симптомы включают ломкость ногтей, травмы костей, нерегулярное сердцебиение и покалывание в руках и ногах.
Щелкните здесь, чтобы прочитать полную статью в Runner’s World , в том числе о том, как получить больше кальция в своем рационе.
7 Распространенный дефицит питательных веществ | Ежедневное здоровье
1. Кальций: онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма
По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функции мышц и нервов.Признаки очень низкого уровня кальция включают онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма, сообщает клиника Кливленда. При этом краткосрочных явных симптомов дефицита кальция нет.
Большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день, хотя по данным клиники Майо, женщинам старше 50 и мужчинам старше 70 требуется 1200 мг. Паттон говорит, что вы, вероятно, получите достаточно как минимум трех порций молока или йогурта в день. Сыр — еще один хороший источник кальция, но если вы не любите молочные продукты, вы можете найти это питательное вещество в апельсиновом соке, обогащенном кальцием, или в хлопьях для завтрака (проверьте этикетку с фактами питания, чтобы узнать, был ли добавлен кальций). и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и брокколи, согласно NIH.
2. Витамин D: усталость, боль в костях, изменение настроения и многое другое
Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей, а также может предотвратить некоторые виды рака, согласно клинике Кливленда. Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными — могут возникнуть усталость, боли в костях, изменения настроения, мышечные боли или слабость.
«Если это продолжается в течение длительного времени, дефицит витамина D может привести к размягчению костей», Псота говорит. «Длительный дефицит также может быть связан с раком и аутоиммунными заболеваниями», — говорит Мишель Зайв, сертифицированный NASM тренер по питанию из Сан-Диего.
Согласно NIH, большинству взрослых необходимо 15 микрограммов (мкг) витамина D каждый день, а взрослым старше 70 лет — 20 мкг. Паттон предлагает ежедневно употреблять три порции обогащенного молока или йогурта и есть жирную рыбу, такую как лосось или тунец, два раза в неделю, поскольку это продукты, содержащие витамин D; проводите время на улице каждый день на солнце, так как это отличный источник питательных веществ. По словам Зайва, от 10 до 30 минут несколько раз в неделю под прямыми солнечными лучами должны помочь.
СВЯЗАННЫЕ: 10 болезней, связанных с дефицитом витамина D
3.Калий: мышечная слабость, запоры, нарушение сердечного ритма и многое другое.
По данным MedlinePlus, калий помогает вашему сердцу, нервам и мышцам работать должным образом, а также доставляет питательные вещества в клетки, одновременно удаляя отходы. Кроме того, это полезное питательное вещество, которое помогает компенсировать негативное влияние натрия на кровяное давление: «Это важно для поддержания нормального кровяного давления», — говорит Зайв.
В краткосрочной перспективе у вас может снизиться уровень калия из-за диареи или рвоты; повышенное потоотделение; антибиотики, слабительные или мочегонные средства; чрезмерное употребление алкоголя; или из-за хронического состояния, такого как заболевание почек, согласно клинике Майо.Симптомы дефицита включают мышечную слабость, подергивания или судороги; запор; покалывание и онемение; и ненормальный сердечный ритм или учащенное сердцебиение, сообщает MedlinePlus.
В качестве натуральных источников калия попробуйте бананы, молоко, тыкву из желудей, чечевицу, фасоль и другие бобовые. По данным NIH, взрослым мужчинам требуется 3400 мг в день, а женщинам — 2600 мг.
4. Железо: усталость, одышка, холодные руки и ноги, ломкие ногти и многое другое.
По данным Калифорнийского университета в Сане, железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Франциско.Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, что приводит к состоянию, называемому анемией. По словам Зайва, некоторые группы с повышенным риском дефицита железа включают женщин в период менструации, растущих людей (например, детей и беременных женщин), а также тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.
Анемия может вызвать у вас такие симптомы, как слабость и утомляемость, одышка, учащенное сердцебиение, бледность кожи, головная боль, холодные руки и ноги, болезненный или опухший язык, ломкие ногти и тяга к странным вещам, таким как грязь. Клиника Мэйо.Сначала симптомы могут быть настолько легкими, что вы не замечаете, что что-то не так, но по мере истощения запасов железа они станут более интенсивными.
Для повышения уровня железа Паттон рекомендует употреблять в пищу обогащенные железом злаки, говядину, устрицы, бобы (особенно лиму, морскую фасоль и фасоль), чечевицу и шпинат. По данным NIH, взрослым мужчинам и женщинам старше 50 требуется 8 мг в день, а взрослым женщинам моложе 50 — 18 мг в день.
СВЯЗАННЫЕ: Железные продукты для борьбы с анемией и низким энергопотреблением
5.Витамин B12: онемение, усталость, опухший язык и многое другое
Витамин B12 способствует выработке красных кровяных телец и ДНК, а также улучшает функцию нейротрансмиттеров, согласно NIH. Вегетарианцы и веганы могут подвергаться особому риску дефицита витамина B12, потому что растения не производят питательное вещество, а людям, перенесшим операцию по снижению веса, также может не хватать B12, потому что процедура затрудняет извлечение питательного вещества из пищи. по данным Harvard Health Publishing.
Симптомы тяжелого дефицита B12 включают онемение в ногах, руках или ступнях; проблемы с ходьбой и равновесием; анемия; усталость; слабость; опухший, воспаленный язык; потеря памяти и трудности с мышлением, согласно изданию Harvard Health Publishing. Эти симптомы могут появиться быстро или постепенно, и, поскольку существует такой широкий спектр симптомов, вы можете не замечать их какое-то время.
По данным NIH, взрослым необходимо 2,4 мкг B12 в день. Чаще всего он содержится в продуктах животного происхождения, и Паттон рекомендует рыбу, курицу, молоко и йогурт для повышения уровня B12.Если вы веган или вегетарианец, Зайв советует выбирать продукты, обогащенные B12, например, растительное молоко и хлопья для завтрака. По данным NIH, вы также можете найти B12 в большинстве поливитаминов, но если вы рискуете столкнуться с дефицитом, вы можете принять добавку, специально содержащую B12.
СВЯЗАННЫЙ: 8 удивительных преимуществ витаминов группы B для здоровья
6. Фолиевая кислота: усталость, диарея, гладкий язык и многое другое
Фолат или фолиевая кислота — это витамин группы B, который особенно важен для женщин детородного возраста, поэтому пренатальные витамины обычно содержат изрядную дозу.По данным клиники Майо, фолат поддерживает здоровый рост и функцию и может снизить риск врожденных дефектов, особенно тех, которые затрагивают нервную трубку (мозг и позвоночник). Псота отмечает, что дефицит фолиевой кислоты может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов и вызвать дефекты нервной трубки у будущего ребенка.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, раздражительность, диарею, плохой рост и гладкий, болезненный язык, согласно MedlinePlus.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день в дополнение к еде, содержащей фолиевую кислоту.Интересно, что по данным Harvard T.H., фолиевая кислота лучше всего усваивается организмом в форме добавок: 85 процентов усваиваются из добавок и 50 процентов из пищи. Школа общественного здравоохранения Чан.
Чтобы получить фолиевую кислоту из пищи, употребляйте обогащенные злаки, бобы, арахис, семена подсолнечника, цельнозерновые, яйца и темную зелень.
7. Магний: потеря аппетита, тошнота, усталость и многое другое
Магний помогает поддерживать здоровье костей и способствует выработке энергии, а взрослым требуется от 310 до 420 мг, в зависимости от пола и возраста, согласно NIH. .Несмотря на то, что дефицит довольно редко встречается у здоровых людей, некоторые лекарства (включая некоторые антибиотики и диуретики) и состояния здоровья (например, диабет 2 типа и болезнь Крона) могут ограничивать всасывание магния или увеличивать потерю этого питательного вещества из организма.
По данным клиники Кливленда, дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, усталость и слабость. В более тяжелых случаях это также может привести к онемению и покалыванию, мышечным спазмам или сокращениям, судорогам, нерегулярному сердечному ритму, изменениям личности или коронарным спазмам.
Чтобы помочь вашему уровню вернуться к норме, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы и эдамаме, — говорит Паттон.
СВЯЗАННЫЕ С: Какая польза для здоровья от магния?
От дефицита питательных веществ к здоровому питанию
Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите со своим врачом. «Анализы крови могут помочь определить, есть ли у вас дефицит», — говорит Паттон. Если да, то врач может направить вас к диетологу или порекомендовать добавки.
По словам Паттона, лучший способ избежать или восполнить дефицит питательных веществ — это придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.