Судорога стопы: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Судороги в ногах

Содержание:

1. Что такое — судороги в ногах?
2. Причины судорог нижних конечностей
3. Варикозное расширение вен и судороги ног
4. Почему варикозное расширение вен вызывает судороги в ногах
5. Судороги в ногах при варикозной болезни, что с этим можно сделать
6. Часто задаваемые вопросы пациентов про судороги в ногах

Что такое — судороги в ногах?

 

Судороги в ногах – это непроизвольное сокращение мышц нижних конечностей, не поддающееся контролю и вызывающее болевые ощущения.

Судороги в ногах

Причины судорог нижних конечностей

 

У судорог в ногах могут быть самые разнообразные причины:

• Дефицит артериального кровотока. При патологии артериальных сосудов недостаточное кровоснабжение приводит к развитию судорог в ногах даже после минимальной нагрузки.
• Сдавление нервных стволов. Болезни позвоночника нередко сопровождаются судорогами в ногах, что связано с физической нагрузкой или переменой положения тела.
• Нарушение минерального обмена. Дефицит калия, кальция или магния в организме может вызвать появление судорог в ногах.
• Варикозная болезнь. Варикозное расширение вен нижних конечностей приводит к развитию застойных явлений в тканях, что и вызывает судороги в ногах.

Варикозное расширение вен и судороги ног

 

Судороги в ногах являются одним из самых частых симптомов варикозной болезни. Нередко именно появление судорог в ногах заставляет человека посетить доктора.

Судороги в нижних конечностях

 

Судороги в ногах при варикозе – это непроизвольное сокращение мышц голени, чаще икроножных, возникающее в вечернее и ночное время. Эти судороги в ногах сопровождаются болезненными ощущениями, затрудняют движения и длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Почему варикозное расширение вен вызывает судороги в ногах

 

Застой венозной крови при варикозной болезни приводит к метаболическим нарушениям и дисбалансу ионного обмена в мышцах нижних конечностей. Данные процессы наиболее выражены в вечернее и ночное время, когда и появляются судороги в ногах. У одних пациентов данный симптом появляется только при длительном анамнезе варикозной болезни. У других, судороги в ногах дают о себе знать практически сразу.

Судороги в ногах при варикозной болезни, что с этим можно сделать

Полностью ликвидировать судороги в ногах при варикозной болезни способно только лечение последней. Устранение венозного рефлюкса и, как следствие, венозного стаза позволяет восстановить метаболические нарушения в тканях нижних конечностей.

Сегодня лечением варикозной болезни занимается большое количество врачей. Это общие, сосудистые хирурги и даже некоторые терапевты. Но по-настоящему эффективную помощь сможет оказать только профильный специалист, флеболог. Доктор должен в совершенстве владеть методикой ультразвуковой диагностики, техникой манипуляций под ультразвуковой навигацией. Эти навыки необходимы для современного лечения варикозной болезни.

Только обращение к опытному флебологу позволит вам раз и навсегда избавиться от симптома судорог в ногах.

Часто задаваемые вопросы пациентов про судороги в ногах

 

Почему появляются судороги в ногах?

Судороги в ногах могут появляться вследствие различных причин. Это и нарушение электролитного баланса, физическое перенапряжение, нарушение иннервации нижних конечностей. Главной же причиной появления регулярных судорог в ногах, появляющихся в ночное время, особенно после физической нагрузки, является варикозная болезнь.

Как варикозная болезнь вызывает судороги в ногах?

Варикозная болезнь достаточно часто приводит к появлению судорог в ногах. При данной патологии вен происходит нарушение оттока крови от нижних конечностей. Прогрессирование застойных процессов в дистальных отделах нижних конечностей и приводит к появлению судорог в ногах, особенно в ночное время.

Судороги в ногах, можно ли с этим бороться?

Исключить из своей жизни судороги в ногах можно полностью, поборов причину данного симптома. Можно обратиться к хорошему специалисту широкого профиля или опытному флебологу, что даже предпочтительнее. Диагностика чётко покажет, какая у судорог в ногах причина в данном, конкретном, случае. Дальше всё просто, необходимо лечить заболевание, вызвавшее появление судорог в ногах, и наслаждаться жизнью здорового человека.

Опасны ли судороги в ногах?

Судороги в ногах, это симптом ряда заболеваний или последствие повышенных нагрузок. Сами по себе судороги в ногах, если ваша жизнь не связана с экстремальными ситуациями, где необходим полный контроль, не опасны. Появление судорог в ногах, это симптом болезни, следующие проявления которой могут быть значительно неприятнее и тяжелее.

Что делать, если ноги сводит судорогой?

Если у вас появились судороги в ногах, не связанные с повышенной физической нагрузкой, регулярные судороги в ногах, необходимо обратиться за медицинской помощью. Грамотный специалист достаточно быстро определит причину судорог и назначит необходимое лечение.

Ночные судороги в ногах — новости медицины

До 60% взрослых сообщают, что они знакомы с ночными судорогами в ногах. Внезапное, болезненное напряжение в икроножных мышцах, стопах или бедрах часто может приводить к бессоннице и редко – к визиту врача.

Не то же самое, что синдром беспокойных ног 

Ночные судороги являются самостоятельным расстройством. В отличие от синдрома беспокойных ног, когда безболезненные неприятные ощущения в конечностях мешают заснуть, судороги чаще возникают у спящего человека. И это больно, очень больно.

Простые движения пальцами или стопой не приносят облегчения. Помочь может только растягивание мышцы, массаж и время. Спазм длится до десяти минут, а болезненность в ногах может сопровождать весь следующий день.

Также судороги следует отличать от гипнического миоклонуса, хаотичных подергиваний в начале сна. Или от синдрома периодических движений конечностей, когда во сне происходит медленное ритмичное сгибание пальцев ног, коленей и бедер.

Почему возникают мышечные спазмы во сне?

Медики все еще не договорились, как именно работает механизм возникновения ночных судорог. Зато удалось выявить факторы риска, которые с большой вероятностью провоцируют болезненные спазмы.

• Сидячий образ жизни, когда мышцы голени и стопы сокращаются и не растягиваются во время движения.

• Мышечное перенапряжение, например, от непривычно интенсивной тренировки.

• Неправильная поза в течение дня. Если вы сидите, положив ногу на ногу, или держите ноги в позиции «на носочках», икроножные мышцы укорачиваются и ночная судорога тут как тут.

• Весь день на ногах. Ученые доказали, что люди со «стоячей» работой более склонны к ночным судорогам.   

• Возраст, из-за которого сухожилия естественным образом укорачиваются.

Это опасно?

Маловероятно, что судороги во сне будут первым признаком серьезного заболевания. Но некоторые болезни и состояния чаще ассоциируются с ночными спазмами.

• Беременность.

• Плоскостопие.

• Неврологические расстройства, например, заболевание двигательных нейронов,  периферическая невропатия или болезнь Паркинсона.

• Диабет.

• Варикоз и заболевания периферических сосудов.

• Прием лекарств, таких как статины или диуретики.

Как успокоить ноги?

Несмотря на сильную боль, ночные судороги в ногах обычно не опасны и не требуют специального лечения. Облегчить спазм помогут немедикаментозные приемы.

• Массаж.

• Мягкая растяжка как во время приступа, так и перед сном.

• Хождение на пятках. Так вы растягиваете голень и снимаете спазм.

• Теплый компресс, который расслабляет мышцы.

• Выпить немного рассола. Некоторые ученые всерьез экспериментировали, снимает ли маринад спазмы в ногах. И да, оказалось, помогает.

• Обезболивающие. Тянущие боли можно снять безрецептурными противовоспалительными средствами.

Стоит ли идти к врачу?

В большинстве случаев – нет. Но визит к доктору стоит назначить, если

• судороги беспокоят вас очень часто, в том числе днем;

• бессонница из-за ночных спазмов мешает вам высыпаться и быть активным;

• вместе с судорогами вы ощущаете вялость мышц и слабость в ногах.

Врач назвал основные причины судорог в ногах

https://rsport.ria.ru/20200729/1575104626.html

Врач назвал основные причины судорог в ногах

Врач назвал основные причины судорог в ногах — Спорт РИА Новости, 29.07.2020

Врач назвал основные причины судорог в ногах

Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал, от чего возникают судороги в ногах. Спорт РИА Новости, 29.07.2020

2020-07-29T13:45

2020-07-29T13:45

2020-07-29T13:45

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал, от чего возникают судороги в ногах.По его словам, возможными причинами судорог могут быть заболевания нервной системы, в частности, рассеянный или боковой амиотрофический склероз, а также сахарный диабет и хронические заболевания позвоночника (протрузия или грыжи межпозвоночного диска). Кроме того, судороги в ногах могут быть признаком обезвоживания организма. В этом случае проблема решается очень легко — нужно просто пить больше воды.Еще одной причиной судорог может быть нехватка витамина D в организме.Кроме того, судороги в ногах могут возникать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или страдают варикозной болезнью.

https://rsport.ria.ru/20200727/1574995597.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_251:0:1751:1125_1920x0_80_0_0_0c01de13ce2140d2d7a557cb8f9e5752.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал, от чего возникают судороги в ногах.

По его словам, возможными причинами судорог могут быть заболевания нервной системы, в частности, рассеянный или боковой амиотрофический склероз, а также сахарный диабет и хронические заболевания позвоночника (протрузия или грыжи межпозвоночного диска).

Кроме того, судороги в ногах могут быть признаком обезвоживания организма. В этом случае проблема решается очень легко — нужно просто пить больше воды.

27 июля 2020, 16:20ЗОЖКардиолог назвала семь признаков скорого инсультаЕще одной причиной судорог может быть нехватка витамина D в организме.

«Дело в том, что витамин D участвует в процессе усвояемости кальция. И в случае дефицита этого витамина очень часто развивается гипокальциемия, что приводит к спастическим сокращениям мышц», — сказал доктор Агапкин.

Кроме того, судороги в ногах могут возникать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или страдают варикозной болезнью.

Судороги в ногах: Причины. Диагноз. Лечение варикоза.

Чувствуете судороги в ногах? Просыпаетесь по ночам от резкой боли в мышцах? Давайте вместе рассмотрим основные причины возникновения судорог и ответим на часто задаваемые вопросы.

Что представляют собой судороги в ногах?

Судорога — это внезапное сокращение мышцы, не расслабляющейся в течение разного промежутка времени. Спазм, как и боль может ощущаться как длительный, так и короткий период времени. Спазмы в мышцах возникают от большой массы накопившихся продуктов распада, выделяющихся при пережатии сосуда.

 

 

Причины возникновения судорог ночью

Наши флебологи отмечают несколько источников, способствующих возникновению судорог:

Первый исток: нарушение нормального кровотока крови в нижних конечностях. Объясняется это тем, что в момент застаивания крови в сосудах, давление в венах начинает повышаться, жидкость выделяет из вены и распространяется на окружающие ткани. С жидкостью из крови выделяются микроэлементы, необходимые с целью естественного сокращения мышцы, такие как натрий, кальций и калий. Реакцией этого является спонтанное и сильное сокращение с болевыми ощущениями — так возникают судороги.

Вторая причина: пациент страдает варикозным заболеванием. Ночью кровоток в венах замедляется, организм принимает свое спокойное состояние. А при варикозе процесс замедления кровообращения замедляется в двое. В связи с этим мышцы принимают импульсные сокращения, стараясь помочь сердцу проталкивать кровь по венам.

Третья причина: механизм АТФ терпит сбой. Чтобы в момент сокращения мышца могла принять спокойное состояние, ей положено расслабиться. В организме есть элемент, отвечающий за это действие — молекулы АТФ. Если кровь застаивается, то выработка АТФ значительно понижается. А это значит, что механизм АТФ терпит сбой.

Судороги в ногах во время беременности

Беременность — это счастливое и сложное время. Когда происходят гормональные изменения, повышение веса и понижение активности. У женщины развивается варикоз.

На мышечные спазмы следует сосредоточить особое внимание, потому что они являются тревожным синдромом. Судороги говорят о недостатке микроэлементов, о превышающих норму потерях жидкости (к примеру, период токсикоза). Увеличивающаяся в размерах матка может передавливать нижнюю вену. При первых же проявлениях судорог следует незамедлительно идти к врачу, чтобы специалист как можно скорее выявил и помог устранить причину ночных судорог.

Как унять ночные судороги

Когда пациент просыпается от резкой боли, он первым же делом старается растереть больное месте. К сожалению, этот способ срабатывает не всегда. Флебологи рекомендуют выполнять следующие действия:

1. Находясь в положении лежа и ощущая боль в икроножной мышце, потяните стопу на себя и разомните мышцу. После того как удалось унять судороги, разработайте обе нижние конечности, попеременно натягивая их на себя. Так вы возобновите кровообращение в сосудах.

2. Самым легким способом считается воспользоваться булавкой или иглой. Уколите себя в месте сжатия мышцы. Если же под рукой ничего колющегося не оказалось, можно просто пощипать ногу в голени.

3. Попробуйте стать на голый прохладный пол и походите. Когда почувствуете расслабление в мышцах, постойте на полу еще пару минут переминаясь с ноги на ногу. Такое несложное упражнение быстро будит кровь и улучшает кровообращение.

Профилактика ночных судорог

Чтобы ограничить себя от проявления ночных спазмов, наши флебологи рекомендуют:

•  в свое меню добавьте такие витамины как кальций и магний;
• употребляйте молочные продукты;
• исключите курение;
• выбирайте обувь правильно — предусмотрите наличие низкого каблука;
• исключите чрезмерную нагрузку на нижние конечности;
• употребляйте кофеин и крепкий чай в малых количествах.

Контрастные ванночки перед сном положительно действуют подобно профилактическая мера против судорог, способствуя естественному укреплению стенок вен.

Возможно ли вылечить судороги без обращения к врачу?

Понимая, что первой причиной судорог является нарушение в токе крови, то полностью вылечиться в домашних условиях невозможно. Варикоз лечится только под присмотром врача, который индивидуально назначает препараты и процедуры, а так же прослеживает за вашим состоянием. Поэтому, если вы оказались в зоне риска, рекомендуем обратиться непосредственно к флебологу. Пожалуйста, берегите свое здоровье.

Назад к статьям

Судороги в ногах – причины и лечение опасной болезни — Здоровый образ жизни и здоровье

29 марта 2018, 11:05

Поделиться

Копировать ссылку

Врачи рекомендуют не игнорировать этот опасный симптом

Судороги в ногах (икроножных мышц, стопы и пальцев) протекают весьма болезненно, вызывая дискомфорт и даже панику. Если это периодические спазмы – можно решить проблему самостоятельно, если же они повторяются регулярно —  необходимо посетить врача.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Причины судорог в ногах

Есть разные причины возникновения спазмов в ногах. Они случаются, когда человек:

• неправильно питается, исключая из рациона необходимые организму минералы;
• сидит на строгих диетах, ограничивая порцию необходимых организму веществ;
• пьет мало жидкости, нарушая водный баланс;
• вместо обычной воды и легких напитков выбирает крепкий кофе, черный чай, энергетики, сладкую воду и алкоголь;
• часто испытывает физические перегрузки во время тренировок в зале или бега.
• носит неудобную обувь
• работает там, где нужно долго стоять.

Но также причинами судорог в ногах могут быть более серьезные проблемы, включая некоторые заболевания:

• варикозное расширение вен, особенно начинающийся тромбоз.
• нарушения обмена веществ и ожирение,
• заболевания щитовидной железы,
• гипотиреоз,
• проблемы с позвоночником
• неврологические недуги

Лечение судорог ног

Тем, у кого судороги продолжительные и сильная боль не прекращается, рекомендуется делать специальную гимнастику. Также поможет быстрый массаж, который делается легкими похлопываниями, сначала вокруг зоны боли, а затем и на месте возникновении спазма.

Также перед занятием спортом не стоит пренебрегать разминкой, так как именно она помогает разогреть мышцы.

По возможности стоит массажировать стопы на специальных массаных ковриках, камнях, морской гальке, ходить босиком по траве.

Также важно всегда выбирать удобную и качественную обувь. Это поможет предотвратить возникновение судорог.

В тренде

В Риме появился 18-метровый мост, который держится на воздушных шарах: видео

Фаново

При спазмах помогает горячий душ или ванная, которые способствую расслаблению мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что организму недостаточно минералов, в частности, калия и кальция. Поэтому стоит включить в свой рацион продукты, в которых они содержатся (молоко, йогурт, бананы), а также пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

При спазмах помогают лечебные кремы и мази, способствующие укреплению стенок сосудов. Особенно хороший результат обеспечивают средства на основе конского каштана.

Чтобы назначить адекватное лечение судорог ног, если они повторяются регулярно, нужно обязательно посетить врача. После обследования вам будет составлен индивидуальный план лечения.

Напомним, ранее мы писали, как избавиться от боли в ногах всего за 30 секунд.

Кроме этого, сайт «Сегодня» писал, как «спрятать» жуткие вены на ногах и забыть об этой проблеме.

Судороги ног в бассейне: причины и профилактика

Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.

Причины возникновения судорог при плавании

Обычно судорога сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.

Быстро исправимые причины:

• внезапные высокие нагрузки на неподготовленном теле;
• сильная усталость от изнурительно длинных занятий спортом;
• замерзание и уменьшение сосудов вследствие этого;
• отсутствие разминки перед тренировкой и заминки после.

Причины, которые связаны с проблемами в организме:

• мышцы или связки были травмированы;
• недостаточное потребление воды;
• стрессы, перепады настроения, перенапряжения, наличие болезни;
• недостаток элементов и витаминов в организме человека.

Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне

Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.

• Выберетесь на борт, чтобы было легче успокоить боль.

Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.

Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.

Профилактика судорог во время плавания

• Обязательная разминка перед плаванием. Несколько разогревающих упражнений для мышц и суставов в течении 5 минут.
• Не нужно резко заходить в холодную воду. Перепад температуры приведет к уменьшению сосудов, из-за чего и случаются судороги.
• Растяните заднюю поверхность ног и икроножные мышцы после плавания.
• Следите за нагрузками во время тренировок, повышение интенсивности должно быть плавным.
• Употребляйте достаточное количество воды. Во время занятий плаванием пить воду надо так же много, как и при любом другом спорте. Раз в 15 минут по глотку воды.
• В повседневной жизни отдавайте предпочтение просторной обуви.
• Регулярный массаж мышц будет отличной профилактикой судорог.

Судороги в ногах возникают регулярно, что делать

Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:

• судороги стали регулярными, несколько раз в день, несколько дней подряд;
• во время спазмов краснеет кожа, повышается температура тела и появляется головная боль.

Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать. Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.

Чем опасны судороги в ногах и как с ними бороться?

Судорога — это спазм, при котором происходит непроизвольное сокращение мышц и возникает острая боль. При регулярном появлении судорог в ногах требуется консультация у врача. Причины судороги хорошо изучены и поддается корректировке и лечению.

 

Причины

 

По своему характеру судороги мышц бывают тоническими и клоническими. Спазмы первого рода характеризуются большой продолжительностью сокращения мышц, а второго — кратковременные и чередуются с периодами расслабления.

 

Тонические спазмы наблюдаются в стопах и икрах, и их сопровождает локальное окаменение и болезненные ощущения. Приступ появляется внезапно, а продолжительность болевого синдрома может составлять 2-5 минут, который приходит при вместе с расслаблением мышц.

 

Причины, вызывающие судороги в ногах следующие:

— Дефицит в организме магния, кальция и калия, а также витамина D, участвующих в передаче нервных импульсов, поступающих к мышцам. Причина нехватки этих веществ имеет связь с несбалансированным рационом питания, присутствием в организме избыточного количества вредных веществ и преобладанием продуктов с большим содержанием белков. Кроме этого, недостаток микроэлементов и витаминов может быть обусловлен действием лекарственных средств, которые препятствуют их усвоению.

 

— При интенсивном выделении влаги из организма происходит обезвоживание. Этот процесс сопровождается потерей необходимых микроэлементов, поэтому врачи рекомендуют пить воду в объеме приблизительно 2,5 литра в день в знойную погоду и при занятиях спортом, когда происходит интенсивное потоотделение.

 

— Повышенные физические нагрузки и их неравномерное распределение, недостаточный разогрев мышц перед тренировкой и монотонный физический труд приводят к тому, что усиленно работает только одна группа мышц. Для нормальной работы мускулов важно чередование периодов напряжения с расслабления.

 

— Пониженные температуры приводят к резкому сокращению мускулов ног и появлению судорог, поэтому не следует допускать перепадов температур свыше 10°С.

 

— Нарушение обмена веществ часто является следствием развития заболеваний или травм конечностей. В этом случае требуется квалифицированная помощь врача для устранения причины.

 

• Стрессовые состояния нервной системы человека — распространенная причина появления спазмов мышц ног. В этом случае весь организм подвергается значительным нагрузкам, особенно это отражается на нервных окончаниях, которые отвечают за сокращения мускулов. Избыток кортизола — гормона стресса приводит к нарушению обменных процессов и дефициту кальция, без которого нормальное функционирование мышц невозможно.

Особенности судорог ног

 

Появления мышечных судорог происходит вследствие нарушения передачи нервных сигналов на расслабление мышц. Голень и мышцы бедра наиболее подвержены возникновению таких спазмов. Их интенсивность изменяется в широком диапазоне — от подрагивания до резкого сокращения и болевых ощущений. Мышцы, находящиеся в таком состоянии, становятся чрезвычайно твердыми и они заметно выделяются. Приступ может иметь длительность 1-15 минут и может повторяться многократно в это время.

Пальцы ног

 

Синдром метаболических расстройств или развитие болезни могут служить причиной возникновения судорог пальцев ног. Это явление часто сопровождает заболевания, поражающие суставы, вены и сосуды ног, а также сахарный диабет. Кроме этого, спазмы могут появляться у людей, которые постоянно находятся на ногах или носят некомфортную обувь. Если приступы наблюдаются часто, то обязательно необходимо проконсультироваться с врачом соответствующего профиля.

Ступни

 

Плоскостопие или отклонения неврологического характера могут привести к появлению судорог в ступнях. При их регулярном появлении следует обратиться за помощью к ортопеду или неврологу. Для снижения частоты приступов рекомендуется подобрать более удобную обувь, уменьшить нагрузки на нижние конечности и прием витаминов и микроэлементов, необходимых для нормализации деятельности мышц.

Ночные судороги

 

Появление спазмов ночью связано с замедлением кровообращения, что приводит к снижению усвоения питательных веществ, необходимых для функционирования мускулов. Кроме этого, к возникновению судорог может привести неудобная поза во сне.

 

Если спазмолитические приступы наблюдаются регулярно, то следует пересмотреть рацион питания в пользу продуктов, содержащих необходимые мускулатуре микроэлементы.

 

Кровеносная система и сосуды страдают от воздействия различных вредных веществ, что приводит к появлению судорог. Таким образом, человек, пересмотрев отношение к никотину, алкоголю, кофеину и сахару, может избавиться от проблемы.

 

Снижение количества белков животного происхождения и преобладание в рационе диетического мяса положительно отразиться на деятельности мышц ног и позволит исключить появление судорог. Очень полезно сочетание прогулок на воздухе с умеренными физическими нагрузками.

 

Качество сна влияет на деятельность всего организма в целом, поэтому важно подобрать максимально удобное спальное место. 

Не позволяйте судорогам стопы и лошадям Чарли замедлить вас — Основы здоровья от клиники Кливленда

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей жесткостью в икре или стопе?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Назовете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши мышцы стопы и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться. То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

1. Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала посмотреть на вашу гидратацию», — сказал доктор.Льюис говорит. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок. Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
3. Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги.Предупреждающий сигнал — это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше обычного или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
6. Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, усиливающиеся при ходьбе, это может быть проблемой с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы. Если становится хуже, когда вы ходите, или если у вас возникают судороги, которые не прекращаются, обязательно обратитесь к своему врачу », — говорит доктор Льюис.
7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны смотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», — сказал доктор.Льюис говорит.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

• Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от болезненной жесткости.
• Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
• Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка на икры обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

1. Встаньте, уперев ладони в стену, вытянув руки.
2. Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
3. Наклонитесь вперед другой ногой и оттолкнитесь о стену. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.

Растяжка для полотенца

Выполняйте эту растяжку сидя:

1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
2. Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
3. Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
4. Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают эпизодически, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы опасаетесь, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, поговорите со своим врачом. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

Судороги стопы ночью: причины, лечение и профилактика

Судороги стопы возникают, когда одна или несколько мышц или мышечных волокон непроизвольно сокращаются. Как и другие виды мышечных спазмов, спазмы в ногах по ночам могут вызывать легкую или сильную боль и ухудшать качество сна человека.

Ночные судороги стоп — это не то же самое, что синдром беспокойных ног (СБН). СБН вызывает неприятные ощущения в ногах и позывы пошевелить ими.

В этой статье будут рассмотрены различные причины судорог ног в ночное время, а также способы их лечения и профилактики.

Судороги стопы развиваются у людей по разным причинам, например:

1. Мышечная усталость

Перенапряжение мышц стоп в результате интенсивных физических упражнений или работы, требующей длительного стояния или ходьбы, может вызвать судороги в ногах.

Мышечные волокна сокращаются и расслабляются для создания движения. Однако принуждение мышц к работе с большей нагрузкой, чем обычно, или выполнение повторяющихся движений может привести к мышечной усталости.

Согласно авторам обзорной статьи 2019 года, мышечная усталость может нарушить регуляцию нервных импульсов, контролирующих движения мышц, что может привести к мышечным спазмам или судорогам.

2. Гипокалиемия

Если у человека низкий уровень калия в организме, у него может развиться гипокалиемия.

По данным Национального института здоровья (NIH), калий является важным питательным веществом, поддерживающим многие функции организма. Он помогает поддерживать клеточные мембраны, поддерживает жизненно важные функции почек и регулирует мышечные сокращения.

Мышечные ткани выделяют калий во время упражнений, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам.

Увеличение кровотока приводит к затоплению мышц при удалении токсичных побочных продуктов.

Если уровень калия у человека падает ниже 3 миллимолей на литр, могут начать проявляться физические симптомы гипокалиемии, включая мышечную слабость и спазмы.

3. Низкое содержание магния

Магний — еще одно жизненно важное питательное вещество, которое поддерживает различные функции организма, включая регуляцию артериального давления, синтез ДНК и здоровье мышц.

Если у человека недостаточно магния в организме, у него могут развиться судороги ног.

Определенные заболевания, такие как целиакия, хроническая диарея или хроническое употребление алкоголя, могут привести к дефициту магния.

Некоторые ранние признаки дефицита магния включают:

• тошноту
• рвоту
• потеря аппетита
• усталость
• мышечная слабость

Умеренный или тяжелый дефицит магния может вызвать:

• непроизвольные сокращения мышц
• мышечные судороги
• онемение
• сердечные аритмии
• судороги

4.Беременность

Люди более подвержены ночным судорогам стоп во время беременности. Точная причина этого остается неясной, но одна из теорий заключается в том, что беременность влияет на то, как организм использует кальций.

Низкий уровень кальция может вызвать мышечную чувствительность и мышечные судороги.

Люди могут лечить дефицит кальция, употребляя продукты, богатые кальцием, или принимая добавки кальция.

5. Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, в том числе бета-агонисты, статины и диуретики, могут вызывать судороги ног или стоп как побочный эффект.

Люди, получающие диализ, также могут иметь более высокий риск развития мышечных судорог.

6. Обувь

Ношение тесной обуви может оказывать чрезмерное давление на ступни и пальцы ног, что ограничивает кровоток в этих областях.

Высокие каблуки и туфли без поддержки свода стопы могут заставить ноги принять неудобное положение, что в дальнейшем может вызвать судороги.

Судороги ног ночью могут быть очень болезненными. Однако осторожный массаж или растяжение спазмированной мышцы может помочь расслабить ее и быстрее облегчить боль.

Регулярная растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить мышечные судороги в будущем.

Человек также может принимать лекарства или использовать местные мази, чтобы облегчить боль.

В следующих разделах подробно описаны некоторые из этих вариантов лечения.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), человек должен повторять эти упражнения три раза в день.

Рассмотрите следующие упражнения на растяжку и упражнения для снятия судорог стопы:

Подъем стопы и пятки сидя

1. Начните с положения ступней на полу, затем поднимите пятки.Задержитесь на 2 секунды.
2. Поставьте ступни на пол.
3. Поднимите пальцы ног и удерживайте 2 секунды. Поставьте ступни на пол.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Сгибание носка

1. Ступни должны быть направлены вперед. Согните пальцы ног вниз на 2 секунды.
2. Верните ножки в исходное положение.
3. Согните пальцы ног вверх на 2 секунды, затем расслабьте ступни.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Подъемник для большого пальца ноги

1. Поставьте ступни на пол, лицом прямо вперед.
2. Поднимите большой палец ноги и удерживайте 2 секунды.
3. Опустите большой палец ноги и расслабьте ступни.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Растяжка на икры стоя

1. Встаньте лицом к стене и поставьте одну ногу на стену.
2. Наклонитесь на растяжку на 2 секунды.
3. При необходимости поменяйте ногу.
4. Повторите этот процесс пять раз.

Большинство мышечных спазмов можно лечить дома, дав отдых пораженным мышцам, выпивая воду с электролитами и прикладывая теплые или холодные компрессы.

Люди могут уменьшить судороги ног, связанные с упражнениями, уменьшив количество или интенсивность тренировок. Массаж глубоких тканей и растяжка также могут помочь снять напряжение в мышцах.

Мышечные судороги, связанные с дефицитом минералов, могут уменьшиться при изменении диеты. Листовые зеленые овощи, бобовые и орехи являются богатыми источниками магния. Многие фрукты и овощи также содержат большое количество калия.

Люди также могут лечить дефицит минералов с помощью добавок, отпускаемых без рецепта.

Люди, которые часто испытывают судороги в ногах, могут подумать о том, чтобы сменить обувь. Если вы не носите обувь на высоком каблуке и с острым носком, это поможет предотвратить судороги в ногах в будущем. Люди также могут приобрести стельки для обуви с арочной опорой.

Люди, у которых сильные или постоянные судороги стопы, которые не проходят при растяжке или других домашних процедурах, могут поговорить со своим врачом о других вариантах лечения.

Врач может порекомендовать лекарства, такие как местные болеутоляющие или миорелаксанты, или порекомендовать другой тип терапии.

Согласно обзору 2016 года, в прошлом люди использовали хинин для лечения ночных мышечных судорог.

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рекомендует использовать хинин для лечения или предотвращения судорог ног из-за риска серьезных побочных эффектов.

Люди могут предотвратить судороги ног в ночное время:

• регулярно занимаясь растяжкой и физическими упражнениями
• употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и орехи
• носить обувь, подходящую по размеру
• обсуждать с врачом любые побочные эффекты лекарств

Определенные факторы образа жизни и заболевания связаны с ночными мышечными судорогами.

Медицинские условия включают:

К другим факторам, которые потенциально могут увеличить риск развития судорог стопы, относятся:

• общее плохое состояние здоровья
• пожилой возраст
• имеющий избыточный вес или ожирение
• беременность
• курение

Судороги стопы могут развиваться по многим причинам.

Многие люди могут лечить спазмы дома с помощью растяжки и отдыха. Врач может помочь определить другие основные причины судорог стопы, такие как недостаток питательных веществ и побочные эффекты лекарств.

Людям, у которых после начала приема нового лекарства развиваются судороги ног, следует обсудить этот и любые другие побочные эффекты со своим врачом.

Человек не должен прекращать прием рецептурных лекарств без предварительной консультации с врачом.

Судороги в ногах по ночам могут вызвать сильную боль, которая может повлиять на качество сна человека.

Люди, которые испытывают частые судороги стопы, которые влияют на их сон или повседневную жизнь, могут захотеть поговорить с врачом о возможных причинах.

Люди также могут обсудить варианты лечения с врачом, если судороги стопы не исчезнут после того, как попробовали домашние методы.

Если ночные судороги стоп не проходят через 2 недели, человеку следует обратиться к врачу.

Люди могут лечить большинство причин ночных судорог ног с помощью отдыха и домашних процедур, таких как растяжка и изменение диеты.

Люди, которые испытывают сильные или постоянные судороги стопы, могут захотеть поговорить с врачом о возможных стратегиях лечения.

Миорелаксанты и местные обезболивающие могут помочь уменьшить болезненные мышечные спазмы. Врач также может порекомендовать носить другую обувь или использовать стельки для дополнительной поддержки свода стопы.

5 причин, почему у вас болят пальцы ног

Все мы знаем сценарий: вы лежите в постели, собираетесь задремать после долгого дня, как вдруг вас удивляет ощущение судороги в пальцах ног. Судороги пальцев ног усиливаются, и вам нужно встать и потянуться, чтобы почувствовать облегчение. Через короткий промежуток времени спазмы утихают, и у вас остается небольшая болезненность в ноге и извечный вопрос: «Что вызвало судороги в пальцах ног и как мне получить облегчение?»

Ян-Отто / Getty Images

Анатомия стопы и пальцев ног

Ваша ступня состоит из нескольких костей — маленьких, коротких и длинных, — которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног.Многие связки переходят от одной кости к другой. Они придают ноге устойчивость.

Внешние мышцы голени превращаются в сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать ею. Между длинными костями стопы также находятся внутренние мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. Внизу стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.

Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вашу ступню, двигать ступней и, в конечном итоге, позволяют ступням делать удивительные вещи, которые они делают каждый день.И во многих случаях вы можете прожить целый день или неделю и не иметь никаких проблем. Так почему же судорога ступни или пальца ноги возникла так внезапно?

Причины судорог пальцев ног или стопы

Судороги пальцев ног могут быть вызваны множеством различных факторов. Больше всего в них расстраивает то, что у вас может быть одна или несколько разных проблем, которые могут вызвать судороги.

Научное сообщество не нашло ни одной переменной, которая постоянно вызывает спазмы пальцев рук и ног.

Понимая возможные причины судорог пальцев ног и стоп, вы можете найти правильное лечение проблемы. Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.

Обезвоживание

Предполагается, что, если вы потребляете меньше воды, вы можете создать дисбаланс электролитов — например, калия, магния и натрия — в мышцах.

Этот дисбаланс может привести к неконтролируемому сокращению мышц вокруг пальцев ног и ступней.Интересно, что не у всех, кто страдает обезвоживанием, возникают судороги в ногах, пальцах ног или ступнях, что может сбивать с толку.

Недостаток упражнений

Когда вы тренируетесь, ваше тело задействуется, и это помогает сохранить ваши мышцы сильными и гибкими. Упражнения также могут улучшить баланс и позволить вашей нервной системе получить дополнительную работу. Правильно функционирующая нервная система помогает сдерживать судороги нижних конечностей, регулируя мышечный тонус и сокращения.

Плохо сидящая обувь

Наши ноги каждый день подвергаются сильному насилию.Количество силы, которое им требуется для поглощения и рассеивания, намного превышает вес вашего тела. Ношение обуви, которая не подходит по размеру, может вызвать судороги пальцев ног.

Представьте себе, какое излишнее напряжение может вызвать застревание стопы в обтягивающей обуви на высоких каблуках. Плохо подобранная обувь ставит ваши ступни и пальцы ног в неоптимальное положение для их правильного функционирования, и они могут воспротивиться, в любой момент сведя судороги.

Определенные медицинские условия

Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в функционировании вашей нервной системы.Это может вызвать необычные спазмы и судороги в ногах и пальцах ног. Иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие спазмы в пальцах ног.

Возраст

С возрастом наша нервная и мышечная системы могут медленно и немного ухудшаться. У пожилых людей меньше воды накапливается в мышцах и сухожилиях. Это может вызвать нежелательные сокращения мышц и напряжение в мышцах ступней и пальцев ног.

Когда обращаться к врачу

Если у вас судороги пальцев рук и ног, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что ваша проблема не вызвана чем-то серьезным, например, рассеянным склерозом или диабетической невропатией.И то, и другое случается редко, но на всякий случай лучше все проверить.

Как получить облегчение

Если у вас частые судороги пальцев ног и стоп, есть несколько способов облегчить их. Они могут включать:

• Пейте много воды . Сохранение гидратации может создать баланс электролитов и воды в ваших мышцах.
• Носите подходящую обувь . Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать должным образом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и выполняйте различные упражнения на силу, равновесие и гибкость . Упражнения поддерживают правильную работу ваших мышц, суставов, сухожилий и нервов, что снижает вероятность мышечных судорог в пальцах ног.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу . Правильное питание может гарантировать, что ваше тело получит питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.
• Проверьте свои лекарства, чтобы убедиться в правильности дозировки .Если медицинские проблемы требуют приема лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. (Никогда не изменяйте прием лекарств без консультации с врачом.)

В исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , говорится, что многие люди, страдающие от ночных судорог в ногах, пробуют различные методы лечения. Исследователи обнаружили, что только около 20 процентов пациентов активно лечили судороги ног и ступней и что 17 различных в этой популяции использовались схемы приема лекарств.

Сообщается, что пациенты использовали тринадцать различных немедикаментозных методов лечения. Вывод: люди, страдающие судорогами в ногах и пальцах ног, пробуют различные методы лечения своего состояния.

На самом деле нет единого мнения о единственном правильном лечении для одного человека.

Судороги стопы и пальцев ног могут возникать по разным причинам, поэтому попытка решить проблему под разными углами может дать вам наилучшие шансы на облегчение.

Физиотерапия

Поскольку причины судорог пальцев ног очень разнообразны, ваш врач, скорее всего, не сможет предложить многое в плане лечения.Войдите к своему физиотерапевту (ПТ). Посещение вашего местного терапевта может быть именно тем, что нужно, чтобы избавиться от судорог пальцев ног.

Потому что ваш физиотерапевт обучен изучать все различные биомеханические и неврологические причины вашего состояния. Он или она может разработать стратегию лечения, которая поможет облегчить судороги ваших пальцев ног и предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Упражнения, которые можно делать для облегчения судорог пальцев ног, могут включать:

• Вытягивание икр и камбаловидной мышцы
• Растяжка подошвенной фасции пальца стопы
• Упражнения для укрепления голеностопного сустава
• Упражнения на равновесие

Обязательно обратитесь к своему терапевту или врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений при судорогах пальцев ног.

Слово Verywell

Судороги пальцев ног могут быть разными: от легкого раздражения до болезненных ощущений, ограничивающих функции. Работая над поиском факторов, вызывающих спазмы в пальцах ног, и внося простые изменения в образ жизни, вы можете избавиться от спазмов пальцев ног и сохранить хорошее самочувствие ног.

Как остановить судороги ног

Возможно, вы сидите за своим столом, идете по улице или, что наиболее вероятно, крепко спите, когда у вас начинается судорога.Когда и где бы то ни было, есть только одна реакция: прекратить, сейчас же! Зои Факельман, физиотерапевт из Канандайгуа, штат Нью-Йорк, и Памела Коул, физиотерапевт из Хопкинса, Миннесота, помогут вам понять, почему возникают судороги в ногах, что делать, если они у вас возникают, и как лучше всего предотвратить их возникновение. первое место. (Хотите приобрести более здоровые привычки? Подпишитесь, чтобы получать советы по здоровому образу жизни прямо на ваш почтовый ящик!)

Что вызывает судороги стопы?
Вопреки распространенному мнению, упражнения обычно не виноваты, — говорит Коул.«Да, период большого количества упражнений, таких как бег, может вызвать спазмы мышц стопы, но судороги стопы более вероятны из-за дефицита питательных веществ, особенно из-за дисбаланса воды и электролитов в вашем теле», — говорит она. . Судороги стопы возникают, когда мышцы стопы сокращаются сами по себе — внутренняя осечка, возникающая при дисбалансе соотношения воды и электролитов (а именно калия, натрия, магния и кальция), — говорит Коул. Более того, недостаточное движение в нижних конечностях — например, отсутствие растяжения пальцев ног, икр и мышц бедер до и после тренировки и перед сном — также может сделать вас восприимчивым к судорогам, — говорит Факельман.

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Как быстро остановить судорогу в ноге.

Марьяна М / Shutterstock

Потяните пальцы ног на себя, используя мышцы стопы и ноги или руки. «Это растягивает сокращающиеся мышцы и помогает им расслабиться», — говорит Коул. По словам Факельмана, вы также можете оказать давление непосредственно на спазматическую мышцу, встав на ногу или сделав себе массаж стопы.Если судорога не проходит, приложите к стопе теплый компресс. Как давление, так и тепло помогают улучшить кровообращение в этой области, обеспечивая свежий приток насыщенной кислородом крови, которая может помочь восстановить баланс питания и устранить пропуски нервных импульсов.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Сразу после того, как спазм утихнет, положите две щепотки соли в 360 унций воды и выпейте, — говорит Коул. Это помогает сбалансировать уровень воды и электролитов. Вы также можете съесть половину банана, которая содержит калий и магний, снимающие мышечные спазмы.Если судороги не исчезнут или вернутся, попробуйте еще одну дозу соленой воды и банана.

Предотвратите судороги ног до того, как они начнутся.
Если вам кажется, что судороги в ногах появляются чаще, чем раньше (к сожалению, с возрастом они возникают чаще), возможно, вам потребуется внести некоторые изменения:

1. Пейте много воды. Fackelman рекомендует снижать до половины веса вашего тела в унции очищенной воды в течение дня. Если вы весите 150, это 75 унций воды — около 9 чашек.Сохранение гидратации — ключ к поддержанию оптимальной работы ваших мышц. (Устали от воды? Попробуйте эти 25 рецептов воды с плоским животом.)

2. Получите больше магния. Помимо бананов, употребляйте темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, рыбу, бобы, цельнозерновые продукты, авокадо и темный шоколад.

БОЛЬШЕ: 13 энергетических продуктов, естественным образом снижающих артериальное давление

3. Регулярно растирайте ступни. Начните ритуал ухода за собой, который включает массаж ступней и икр утром и вечером.Также неплохо растянуть ступни и ноги, чтобы мышцы оставались сильными и эластичными.

4. Носите удобные кики. Неудивительно, что слишком тесная обувь или слишком высокий каблук могут вызвать судороги в ногах, в основном потому, что неподходящая обувь вызывает жесткость мышц, что может привести к спазмам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Мышечные судороги — неврологические расстройства

Вспомогательные препараты: Блокаторы рецепторов ангиотензина II, цисплатин, клофибрат, диуретики, донепезил, препараты с бета-адренергическими агонистическими эффектами (включая бронходилататоры и некоторые бета-блокаторы), ловастатин, пероральные контрацептивы, пиразинамид, ралоксифен, стимулирующие , кофеин, кокаин, эфедрин, никотин, псевдоэфедрин), терипаратид, толкапон, винкристин Абстинентный синдром: Алкоголь, барбитураты, бензодиазепины, снотворно-седативные средства	У пациентов, принимающих возбудитель болезни	Клиническая оценка, включая иногда испытание отмены подозреваемого наркотика
Истощение объема внеклеточной жидкости и / или электролитные нарушения (например, ионизированная гипокальциемия, низкий уровень калия или магния в организме)	Иногда повышенное потоотделение, рвота, диарея, употребление мочегонных средств, признаки обезвоживания Иногда возникает во время или после гемодиализа или на поздних сроках беременности (вероятно, связано с низким содержанием магния в организме)	Иногда сывороточный калий, магний и / или ионизированный кальций
	Алкоголизм: История злоупотребления; иногда асцит, гинекомастия, паучьи ангиомы, атрофия яичек Гипотиреоз: Непереносимость холода, запор, утомляемость, вялые рефлексы	Алкоголизм: Клиническая оценка Гипотиреоз: Тестирование функции щитовидной железы
	Слабость, потеря чувствительности, боль и / или гипорефлексия в периферическом нерве, сплетении или распределении нервных корешков При заболевании двигательных нейронов слабость, которая начинается в одной руке или ноге	Иногда ЭМГ, исследования нервной проводимости и / или МРТ спинного мозга
Нарушения опорно-двигательного аппарата	Плотные икроножные мышцы, длительное сидение в анамнезе У пациентов со структурными нарушениями (например, плоскостопие, genu recurvatum)
Спазмы мышц, связанные с физической нагрузкой	Спазмы задействованных мышц во время тренировки или через несколько часов после тренировки
Доброкачественные идиопатические судороги ног	Непровоцированные и необъяснимые судороги, обычно в икроножных мышцах и ночью Обычно напряженные икроножные мышцы

Судороги ног — Как лечить и предотвращать судороги ног

Уход за ногами очень важен для бегунов, и одна из распространенных неприятностей, с которыми многие из нас сталкиваются, — это судороги ног во время или после бега.Иногда это касается сводов наших стоп или пальцев ног.

Независимо от того, где формируются судороги, они всегда вызывают боль. Когда он действительно пересекает ваш путь, вы, вероятно, задаетесь вопросом: Что такое судорога в ноге? Мы были там, и поэтому мы составили для вас список распространенных причин, способов лечения и советов по профилактике, чтобы вы могли сразу же решить проблему.

Вот что вам нужно знать.

Что вызывает судороги стопы?

Исторически считалось, что спазмы возникают из-за обезвоживания и / или дисбаланса электролитов.Сегодня считается, что причиной является мышечная усталость.

Когда мышца утомляется, происходит сбой в процессе коммуникации между мозгом и мышцей, в результате чего мышца сокращается, но не расслабляется после этого, в результате чего возникает мышечная судорога.

Мышечная усталость может быть вызвана многими факторами, такими как обезвоживание, перетренированность или недостаток кровообращения из-за вашей обуви.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МИРУ БЕГОВ +, ЧТОБЫ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ И ЗДОРОВОЕ БЕГ!

В случае судорог, вызванных обезвоживанием

Чтобы исключить проблемы с гидратацией и электролитом, просто увеличьте уровень гидратации и добавьте немного электролитов.Правильная гидратация и электролиты обеспечивают питание напряженно работающим мышцам, и вы можете легко отрегулировать потребление, чтобы исключить этот фактор.

В случае судорог, вызванных перетренированностью

Следующими в списке возможных факторов утомляемости будут тренировка и пробег. Вы делаете слишком много, слишком рано? Вы недавно увеличили пробег или увеличили скорость? Если это так, попробуйте сократить еженедельный объем пробега на одну треть в течение нескольких недель и постепенно восстанавливайте его. Следуйте общему правилу увеличения еженедельного пробега не более чем на 10 процентов в неделю.

В случае судорог, вызванных отсутствием кровообращения

Еще одним фактором, способствующим мышечной усталости, является ваша обувь — как кроссовки, так и повседневная обувь. Убедитесь, что ваша обувь никоим образом не ограничивает кровообращение. Для беговых кроссовок приобретите обувь, которую вам подходят в местном магазине для бега, чтобы быть уверенным, что вы подходите именно вам. (Вот на что следует обращать внимание при выборе кроссовок.)

Часто меняйте кроссовки, обычно между 350 и 500 милями.Что касается классических туфель, убедитесь, что обувь и носок достаточно широки, чтобы вместить вашу ногу. Ваша обувь также должна обеспечивать адекватную поддержку свода стопы и иметь подходящую для вас высоту каблука. (Это может означать, что комфорт и функциональность важнее тщеславия, извините!)

Улучшение кровообращения или кровотока имеет большое значение при мышечных спазмах. Циркуляция обеспечивает питание и кислород работающим мышцам, а также уносит отходы. Улучшите кровообращение, потянувшись после пробежек, особенно на икры и ступни.(Попробуйте эти 5 быстрых растяжек, когда вам нужно время.)

Другие способы лечения судорог ног

Массаж также может быть очень полезным, поскольку он расслабляет напряженные мышцы и устраняет спайки между мышцами и фасциями для улучшения кровотока. Самомассаж ступней и голеней делать несложно. Используйте валик из поролона для голеней, потому что напряженные икроножные мышцы могут ухудшить кровообращение в ступнях. Посмотрите, как правильно катить здесь.

Работая со стопами, работайте над верхней частью стопы, между сухожилиями и пальцами ног.Затем помассируйте свод стопы и всю ступню по всей длине. Принятие теплой ванны или использование грелки для ног и ступней — еще один способ улучшить кровообращение.

Еще кое-что, что нужно знать

В заключение, важно помнить, что частые спазмы стопы могут быть признаком других, более серьезных проблем со здоровьем. Если спазмы не проходят или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо более серьезное, чем мышечная усталость.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему у меня сводит судорога в ноге, и я испытываю мучения?

Фото: Арман Женикеев / Corbis

Человеческое тело одновременно удивительно и ужасно. Он не только может лечить собственные раны и циркулировать до 2000 галлонов крови в день, но также может заставить одну ногу наугад сморщиться, как коготь хоббита, и вызвать кратковременный период мучительной боли.Вы пытаетесь открыть ногу, но с ужасом обнаруживаете, что ее сокращения выходят из-под вашего контроля, как будто вы одержимы. Если повезет, все закончится быстро, и вы думаете: «» Ну, это было странно, , тогда приступайте к своим делам. Если вам не повезло, этого происходит достаточно, чтобы это перестало быть незначительным раздражением — это медленно сводит вас с ума.

Хорошая новость заключается в том, что если в остальном вы здоровы, это обычно просто мышечный спазм, — говорит Дженис Висман, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета.Доктор Висман, нейромышечный эксперт и член Американской академии неврологии, говорит, что, хотя эти спазмы очень распространены, врачи не знают точно, что их вызывает. Это потому, что большинство из них, в том числе мучительные лошади Чарли в ваших телят, несерьезны и на самом деле не требуют изучения, а проведение таких исследований было бы затруднительным.

«Если у кого-то судорога, вы втыкаете электрод в его мозг, чтобы проверить, не гиперактивна ли моторная кора?» она сказала.«Я думаю, вы могли бы сделать функциональную МРТ; Насколько я знаю, это еще не сделано. Кроме того, эти тесты могут ничего не выявить, если кто-то в настоящее время не испытывает судороги.

Эксперты предполагают, что ваши нервы просто выходят из строя и вызывают мышечные сокращения, а некоторые считают, что это усугубляется нервными заболеваниями, такими как невропатия и дисбаланс электролитов. Последнее могло быть результатом обычного обезвоживания или определенными лекарствами, такими как ингаляторы с альбутеролом от астмы или статины от холестерина.- говорит Висман. Беременные женщины часто говорят, что у них возникают судороги в ногах, и это, вероятно, связано с тем, что ваши кровеносные сосуды удерживают больше жидкости, когда вы ожидаете, что снижает уровень электролитов. По ее словам, даже защемление нерва в спине или шее может вызвать судороги в конечностях. (Люди с болезнью Паркинсона или Хантингтона также могут страдать от судорог, но это связано с двигательным расстройством, которое называется дистония.)

Есть один случай, когда судороги могут быть чем-то большим, чем просто случайный нервный сбой. «Самое время позаботиться о том, чтобы судороги появлялись только после упражнений», — говорит она.Если это происходит просто во время или сразу после тренировки, это может указывать на низкую функцию щитовидной железы или некоторые редкие метаболические заболевания мышц, и вам следует поговорить с врачом.

Не допускайте их обезвоживания и обуви с хорошей поддержкой свода стопы. Если вы страдаете от неприятного сжатия, она говорит, что вставать и ходить — обычно лучший способ действий, но она также рекомендует медленно растягивать рассматриваемую мышцу. Так что, если это ваша стопа, попробуйте подтянуть пальцы ног к голени.Другие средства более индивидуальны. «Некоторым людям помогает наложение холодного компресса на мышцы; другие люди считают, что горячий душ помогает. Вам просто нужно попробовать их и посмотреть, что вам подходит ».

Некоторые люди, как правило, по ночам испытывают судороги в ступнях или ногах, поэтому может помочь растяжка перед сном. «Возможно, вы читали в Интернете рассказы о лечении судорог с помощью таблеток хинина, но даже не пытайтесь заставить ваш врач написать вам сценарий», — говорит доктор Висман. FDA впервые посоветовало не использовать это лекарство от малярии Qualaquin не по прямому назначению в 2006 году из-за небольшой вероятности того, что он может вызвать серьезное свертывание крови и проблемы с сердцем, но некоторые врачи все еще прописывают его.Да, тонизирующая вода содержит хинин, но сейчас его так мало, что от него ничего не будет. Вы также можете попробовать принимать добавки с магнием (это электролит), но, вероятно, лучше сначала пропустить это мимо вашего врача.

Если вы все перепробовали, а судороги в ногах сводят вас с ума, есть интересное средство, о котором вы можете спросить невролога: инъекции ботокса. Это крошечная доза, используемая не по назначению, и врачи считают ее безопасной. «Это не стандартное лечение — ботулинический токсин никоим образом не рекомендован FDA для этого лечения, — но это сработает.«Надеюсь, у тебя не будет щекотки в ногах!

.