Стрельнула поясница что делать: что делать при острой боли в спине»

что делать при острой боли в спине»

Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину

У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.

«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.

УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ

После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести  поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.

ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ

Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ

Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или  перцовый пластырь» Фото: pixabay.com

… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ

Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.

Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней  аптечке у каждого.

НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС

Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.

ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ

Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.

«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com

КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ

У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.

ИДИТЕ К ВРАЧУ

В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД

1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.

2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.

3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ

Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:

1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)

2. Полужесткий корсет.

3. Перцовый пластырь.

4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).

5. Пузырь со льдом

6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Заболела спина и «стреляет» в пояснице в Вашем городе

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Поясницу скрутило.

Что делать при боли в спине | Здоровая жизнь | Здоровье

Впрочем, некоторые специалисты убеждены, что эти цифры занижены, ведь многие наши соотечественники обращаются к врачу только тогда, когда боль становится невыносимой (и у 71% пришедших на прием она такова – мешает работать, выполнять домашние дела). А пока совсем не «прижало», предпочитают перетерпеть, отлежаться, помазаться согревающей мазью, принять таблетку – обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат, на время приносящий облегчение.

Увы, такая тактика чаще всего приводит к тому, что боль становится хронической. Чтобы этого не произошло, действовать нужно с умом, и начать следует с диагностики. В нее, помимо осмотра врача, могут входить рентгенологическое обследование, компьютерная или магнитно-резонансная томография, общий и биохимический анализ крови. В зависимости от полученных данных лечение и профилактика будут различаться.

Повернулись, растянулись

Не всегда боль в спине связана с заболеваниями позвоночника. Зачастую она бывает вызвана проблемами с мышцами или связками: растяжением, спазмом, чрезмерным перенапряжением после того, как вы подняли что-то тяжелое, неудачно повернулись, долго находились в неудобной, вынужденной позе.

Кстати
Боль в спине – проблема, распространенная не только в России. По результатам недавно проведенных в США эпидемиологических исследований, боль в области спины – вторая по частоте причина, по которой американцы обращаются к врачу. Только респираторные инфекции встречаются чаще.

Как правило, такая боль довольно быстро, за несколько дней, проходит. Однако в некоторых случаях приступ может возникать вновь и вновь. Избежать этой малоприятной ситуации поможет профилактика.

Что делать?

• Не экспериментировать с подъемом тяжестей, «ударной» физической работой. Единичный приступ боли в спине – уже показатель того, что ее мышцы не в лучшем состоянии, так что перегружать их нельзя. Это касается и длительного сидения в офисном кресле. Обязательно устраивайте себе разминку во время работы.
• По мере возможности больше двигаться: ходить, плавать, выполнять несложную гимнастику. Многие, боясь боли, стараются свести активность к минимуму. Это неправильно: чтобы мышцы и сухожилия были в хорошей форме, им нужна тренировка, без нее они, наоборот, травмируются даже при небольшой нагрузке.
• После консультации с врачом периодически проходить курс массажа. Он поможет уменьшить спазм мышц, улучшит их питание.

Дело – в дисках и суставах

Другой частой причиной болей в спине являются проблемы с позвоночником. Чаще всего люди, почувствовав дискомфорт и боли в области спины, списывают эти проявления на остеохондроз. Отчасти это справедливо, однако к боли может приводить ухудшение состояния не только межпозвонковых дисков, но и суставов позвоночника, которые обеспечивают ему стабильность и подвижность. Если хрящевая ткань в каких-то из них начинает разрушаться, это приводит к артрозу межпозвонковых суставов (спондилоартрозу) и их деформации.

Эти явления сопровождаются натяжением суставных капсул и ущемлением нервных корешков, что, собственно, и вызывает болевые ощущения. То же самое происходит и при «сплющивании» или изнашивании диска.

Такая боль может быть длительной, а в отсутствии адекватного лечения переходит в хроническую (то есть длится более 3 месяцев).

Что делать?

• Выполнять специальные упражнения, которые посоветует врач. Они нацелены на увеличение подвижности в позвоночнике, а также стимулируют кровоснабжение (следовательно, и питание) межпозвонковых дисков и хрящей фасеточных суставов.
• Бросить курить. Пристрастие к дыму и никотину активизирует разрушительные процессы во всем организме. В дисках и суставах позвоночника они наблюдаются и без того.
• Принимать препараты для защиты хряща от разрушения – хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин). Они обеспечивают питание хрящевой ткани и усиливают процессы ее обновления. Благодаря этому разрушение межпозвонковых дисков и фасеточных суставов замедляется, а во многих случаях – останавливается. Это значительно улучшает самочувствие, боль в спине наблюдается намного реже и становится менее выраженной.

Когда промедление опасно

В некоторых случаях боль в спине может быть признаком серьезного заболевания. В таких ситуациях, как правило, есть и другие симптомы. Специалисты называют их «красными флажками», указывающими на то, что состояние человека требует пристального внимания.

На фоне боли в спине вы резко худеете. Это возможно при туберкулезе, нарушениях обмена веществ.

Возникает дрожь в руках или другие неврологические нарушения. С боли в спине нередко начинается болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.

Недавно у вас были переломы или на обследовании выявлено частичное разрушение костной ткани. В этом случае возможен остеопороз, онкологические проблемы, дают такие симптомы и некоторые инфекции.

Вы принимаете или длительно принимали стероидные препараты либо у вас когда-то был рак. Боль в спине может свидетельствовать о возврате болезни или появлении осложнений.

Что делать?

Здесь совет только один – идти к врачу, и как можно скорее. Не ждите, пока «пройдет само», не терпите – проходите диагностику и начинайте лечение как можно скорее!

Читайте в соцсетях!

 

Сорвали спину? На жестком не спать, мазями не согревать

Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Что поможет побыстрее привести позвоночник и мышцы в порядок, рассказывают травматолог-ортопед, к.м.н. Ислам Шахабов и врач-невролог Галина Строева.

О ЧЕМ СИГНАЛИТ БОЛЬ

1. Не разогнуться – не повернуться, болит вся спина. Вы перенапрягли мышцы, либо от чрезмерных нагрузок произошло небольшое смещение позвонков.

Что делать? Дать мышцам покой: не делать резких движений, отложить лопаты и ведра, полежать. Подолгу сидеть при больной спине вредно – эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы. Снять болевые ощущения помогут противовоспалительные препараты. Самые популярные — на основе ибупрофена (нурофен, бруфен), но они плохо действуют на желудок, их не надо пить натощак; или же на основе нимесулида (найз, нимесулид-тева). Если боль сильная, лучше использовать и таблетки, и мази вместе. Одна лишь «мазилка» не поможет, ведь очаг воспаления может находиться глубоко.

Боль в спине — не разогнуться и не повернуться.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

2. Резкая боль в пояснице. Может длиться и полчаса, и несколько дней. Обычно возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдается в ягодицу, бедро и самое тревожное – если спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, ишиас, радикулит).

Что делать? Массаж, и попытки что-то «вправить» просто опасны и могут довести до сильнейшего ущемления нерва. Нужно зафиксировать поясницу. На этот случай хорошо бы купить корсет для спины и надевать на время тяжелой работы. Если его нет, плотно обвяжите поясницу полотенцем или шарфом, но только не шерстяным. Греть мышцы нежелательно, разогревающие мази только вызовут прилив крови к воспаленному месту и могут навредить. Дополнительно протестируйте свое состояние – попробуйте пройтись на носках или на пятках. Не получается, мешает слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича).

Резкая боль в пояснице.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

3. Тянущая ноющая боль в пояснице лишь с одной стороны. Возможно, вы слишком доверились коварному майскому солнышку, и вас продуло на сквозняке. Разгоряченная работой мышца на холоде воспаляется, вызывая боль и скованность движений. Иногда при этом поднимается температура до 37,5 градусов.

Что делать? Если мышцы болят из-за переохлаждения, то больное место можно растереть противоспалительной мазью.

Тянущая ноющая боль с одной стороны.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

КСТАТИ

— Вопреки мифам, кровать при больной спине не должна быть слишком жесткой. Наши спины неидеальны: у кого-то кифоз, у одних изгибы слишком сглажены, у других – выгнуты. Так что если с больной спиной уляжетесь спать на полу или на досках, никакой пользы это спине не принесет. Но и слишком мягкие пышные матрацы противопоказаны: поясница не должна проваливаться.

— При боли в спине не используйте согревающие мази (кроме случаев, когда явно продуло). При растирании такой мазью спазмированной мышцы происходит приток крови, отек тканей усиливается, вместе с ним и боль. Лучше всего пострадавшим от ударного труда мышцам помогает холод. Самый простой вариант — положить кусочки льда из холодильника в пакет, обмотать плотным полотенцем и приложить такой компресс минут на 10-15 к больному месту.

ВАЖНО!

Главные правила здоровой спины

— Начинайте с легкой работы, чтобы разогреть мышцы — это как у спортсменов разминка.

— Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении – в этом случае во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска. Тяжелые ведра, мешки поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. По такой же схеме следует и опускать тяжести на землю.

— Избегайте скручивающих движений: когда ноги на месте, а поворачивается лишь корпус. Если достаете что-то из багажника, переступите ногами в сторону груза. Если вскапываете огород, выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. При каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью.

— Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху. Так вы можете «разбудить» корешковый синдром (радикулит — воспаление или «зажим» нервов в пояснице). Для работы на грядке заведите низенькую скамеечку, в крайнем случае, можно работать на четвереньках.

— От хорошей работы становится жарко, но не спешите скидывать с себя свитера и футболки – даже небольшой ветерок может вызвать переохлаждение и воспаление мышцы. Лучше сразу перед работой одеться во что-то легкое, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

4 (редко используемых) вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте эту информацию на свой страх и риск. Если у вас серьезные проблемы со спиной, НЕ делайте этого и обратитесь к врачу.

Приблизительно в 20 лет я получил свою первую настоящую работу за столом. Я работал в средней школе и более 40 часов в неделю сидел на стуле, обучая студентов и замещая преподавание в Нью-Йорке. Примерно в это же время я узнал забавную правду о сидении — это самый быстрый способ получить спину, которая ужасно болит каждый день.

Раньше у меня никогда в жизни не было боли в спине — у меня никогда не было боли в пояснице, плечах или шее, но внезапно эти боли начались у меня одновременно большую часть моих дней на работе. Это длилось не всегда долго, но каждый день в какой-то момент я испытывал дискомфорт в позвоночнике.

Хуже всего то, что когда вы до испытываете боль в пояснице, кажется чертовски сложным, чтобы избавиться от . Пытаешься поправить позу — все равно болит.

Вы пытаетесь потереть его, массировать или быстро растянуться — все равно больно.

Вы пытаетесь встать и пройтись — через десять минут все еще больно.

Это невероятно расстраивает.

Эта статья представляет собой облегченную версию демонстрации в моем курсе «Свобода от боли в спине», , которая включает все три ежедневных упражнения, которые я рекомендую.

Эксклюзивный бонус : Щелкните здесь, чтобы загрузить бонусное руководство по устранению боли в спине, которое включает несколько других ресурсов и методов, не представленных здесь.

По данным Национального института здоровья (NIH), боль в пояснице затрагивает почти всех в какой-то момент жизни (!) .

Боль в пояснице также:

• Это то, на что американцы ежегодно тратят 50 миллиардов долларов на посещение врачей и реабилитацию.
• Причина №1 инвалидности, связанной с работой
• Неврологическая проблема №2 (головные боли №1)

Видя, что боль в спине является такой повсеместной проблемой, я был немного разочарован, когда гуглил об облегчении боли в спине, потому что это бесполезный совет, который я получил практически на каждом веб-сайте.

Бесполезные онлайн-справочники по лечению боли:

• Хирургия
• Увидеть мануального терапевта
• Инъекции
• Физиотерапия
• Иглоукалывание
• Травы
• Йога

Но вот в чем проблема — ничего из этого вы не можете сделать сами , прямо сейчас (если вы не выполняете обычные быстрые решения, такие как аспирин, лед, ледяной / горячий и т. Д.).

Итак, вот что я НЕ собираюсь вам говорить: я НЕ собираюсь посоветовать вам обратиться к специалисту XXX, потому что это будет бесполезный совет, который вы уже должны знать.Я не врач или не квалифицированный медицинский работник. Вы всегда должны видеть их в первую очередь. Существуют тысячи других веб-сайтов, которые советуют вам просто сходить к врачу или физиотерапевту. Вы знаете, что должны это делать.

Вместо этого, это несколько ключевых стратегий, которые я использовал для уменьшения большей части боли в спине на повседневной основе, но, по моему опыту, это в основном краткосрочные решения. Ознакомьтесь с нашим эпическим руководством по облегчению боли в пояснице, чтобы узнать больше о том, как я (и многие другие) ежедневно избавлялись от большей части боли в спине.

4 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

# 1 Метод Egoscue для нижней части спины

Я даже не могу описать свое волнение от открытия метода Egoscue. Основная посылка проста: вы испытываете боль из-за хронического бездействия, которое ослабляет одни мышцы и напрягает другие, и обещание верно: работает. Известные знаменитости и профессиональные спортсмены в восторге от этого, и если вы мне не верите, просто посмотрите обзоров на Amazon.

Я расскажу гораздо подробнее позже, а пока вот упражнения, которые вам следует делать (и инструкции):

При боли в пояснице

A. Статическая спина — Продолжительность: 5-10 минут

Статическая спина

Как это сделать:

• Лягте на спину, согнув обе ноги под прямым углом на стуле или блоке
• Вы можете просто положить руки на живот или положить руки на бок ниже уровня плеч ладонями вверх
• Дышите животом.Позвольте пояснице расслабиться.
• Держать 5-10 минут

Упомянутые ресурсы и инструменты:

B. Статическое расширение — продолжительность: 1 минута

Статическая надстройка на полу

У многих из нас боль в спине вызвана округлением (сгибанием) спины из-за неправильной осанки, сидения или сутулости. Это упражнение напоминает спине, как правильно разгибаться.

Как это сделать:

• Встаньте на колени, положив руки на пол под плечами
• Позвольте спине и голове расслабиться к полу
• Сведите лопатки вместе и убедитесь, что спина изогнута
• Держите локти прямыми, но сместите бедра вперед на 6-8 дюймов, чтобы они не совпадали с коленями.
• Держать 1-2 минуты

Упомянутые ресурсы и инструменты:

C. Растяжка паха на спине — Продолжительность: 10 минут на каждую сторону

Растяжка паха на спине

Как это сделать:

• Лягте на спину, положив одну ногу на стул, согнув колени под углом 90 градусов, в то время как другая нога вытянута прямо и опирается на пол
• Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с бедрами и плечами.
• Стопа вытянутой ноги должна быть поставлена ​​вертикально, чтобы она не скатывалась набок
• Подержите 10 минут, затем сделайте с другой стороны

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Д.Модифицированный этажный блок — Продолжительность: 6 минут

Стрейч блока перекрытия

Как это сделать:

• Лягте на живот, упираясь лбом в пол, ступни должны быть косоугольными
• Упереться локтями в книги или кубики так, чтобы руки были в положении «не стреляй!» позиция
• Убедитесь, что ваши плечи находятся на одном уровне — глубоко дышите и расслабьте верхнюю часть тела
• Позвольте вашему телу естественным образом упасть на пол
• Задержка 6 минут

Я постоянно возвращаюсь к методу Egoscue, потому что он очень хорошо работает.Профессиональные спортсмены и многие знаменитости использовали его для устранения хронической боли на всю жизнь (даже спустя десятилетия).

Упомянутые ресурсы и инструменты:

# 2 Терапия триггерной точки для устранения боли в пояснице

Наука, лежащая в основе триггерных точек, предполагает, что многие хронические боли в теле возникают из-за напряжения мускулатуры. Триггерные точки, по сути, являются «исходными» точками этих болей, и способ стимулировать расслабление этих точек — это глубокий (слегка болезненный) массаж для расслабления области.

Интересная вещь о триггерных точках заключается в том, что даже если вы думаете, что ваша боль может исходить из определенной области (например, из нижней части спины или колена), это редко бывает так. Обычно что-то идет не так, а не в месте боли, где-то в окружающей мускулатуре. Это называется болью при обращении, и ее важно помнить. Ушибленное место часто бывает просто побочным ущербом.

Обычно вы стимулируете точки 5-7 раз в течение дня по 30 секунд — 1 минуту за раз.Многие люди сообщают о полном облегчении боли в спине после регулярного использования триггерных точек в течение дня.

Точки срабатывания немного сложны, потому что их поиск требует некоторой практики.

Как стимулировать точки:

• Когда найдете точку, она должна быть очень нежной и болезненной. Надавите большим пальцем, суставом пальцев или теннисным мячом по шкале боли 7 (от 1 до 10).
• Сильно надавливайте скользящими движениями, как будто вы пытаетесь погладить эту область. Не , просто надавите и удерживайте его. Только массируйте в одном направлении.
• Делайте 6–12 движений на триггерную точку за каждое занятие (не переусердствуйте). Повторяйте 6-12 раз в день.
• Если вы не получаете облегчения, значит, не стимулируете нужные точки

Вот точки, которые вы собираетесь стимулировать:

1. Gluteus medius (середина ягодиц)
2. Глубокие спинные мышцы (мышцы, идущие вдоль левой части позвоночника) (используйте теннисный мяч)
3. Quadratus lumborum (мышцы, идущие слева направо вокруг спины, под грудной клеткой) (также используйте теннисный мяч)

А. Точка Gluteus Medius (сначала посмотрите это видео)

Стимулирующая точка средней ягодичной мышцы пальцами — точка B / C

Как найти точки средней ягодичной мышцы:

• Найдите верхнюю часть бедренной кости (на боку) и положите руку на мышцу чуть ниже нее, другими словами, положите руку на бедро.
• Чтобы найти среднюю ягодичную мышцу, перенесите вес на одну ногу, чувствуя сокращение чуть ниже верхней части тазовой кости.Вы должны почувствовать сокращение мышц там, где в основном находится сторона ягодиц (это средняя ягодичная мышца)
• Следуйте этой мясистой частью попки к спине — помните, что она находится прямо под бедренной костью
• Сильно надавите большими пальцами и двигайте вокруг, пока не найдете очень нежное, болезненное место. Затем следуйте инструкциям выше для стимуляции триггерных точек

Видео, объясняющее, как найти эти точки:

2: Растяжка для сидящего голубя:

3: Разгибание поясничного отдела позвоночника по Маккензи

Пациенты с ишиасом могут исключительно положительно реагировать на консервативное лечение.Остеопаты Equilibrium Sports и Spinal Osteopath стремятся не только уменьшить боль в седалищном суставе, но и сосредоточиться на конкретной реабилитации. Это дает вам наибольший шанс получить полное и длительное разрешение боли в седалищном суставе. Наши остеопаты обслуживают Малверн, Глен Ирис, Эшбертон, Хоторн и Колфилд. Закажите онлайн сегодня, и позвольте нам помочь вам превратить ваши расстраивающие и изнурительные симптомы ишиаса в прошлое!

Есть вопросы?

Не стесняйтесь писать нам по адресу info @ equilibriumsas.com.au. Мы также более чем счастливы пообщаться в синем окне Drift Chat в правом нижнем углу.

9 Базовые упражнения на растяжку из пенопласта для нижней части спины — Sasquatch Training

Когда дело доходит до перекатывания спины из пеноматериала, существует масса дезинформации. Давайте разберемся с лучшими практиками катания с пеной при боли в спине. Мы также сделаем несколько упражнений на растяжку с вашим поролоновым валиком, который поможет облегчить боль как в верхней, так и в нижней части спины.

Об этом руководстве по растяжке с валиком для спины

Одна из самых важных вещей, которые нужно знать о боли в спине, заключается в том, что она часто вызвана чрезмерным напряжением близлежащих мышц. Вот что вы найдете в этом руководстве по растяжке с помощью роликового ролика для облегчения боли в спине:

Мифы о том, как пена перекатывает вашу спину

Прежде всего, вам на самом деле ужасно прямо катить пену по поясничному отделу обычным роликом из поролона. Если вы планируете вращать поясничный отдел позвоночника, вам понадобится валик с контурной формой.Вы должны катать поясничный отдел позвоночника только в том случае, если у вас есть четкие инструкции физиотерапевта или врача.

Во-вторых, перекатывание прямо на суставы может действительно увеличить ваши шансы получить травму. Это создает нагрузку на ткани, которые не сгибаются так, как мышцы, что может вызвать боль и даже травмы. Вместо этого сосредоточьтесь на группах мышц, которые влияют на вашу спину и осанку. Эти мясистые участки лучше всего поддаются прокатке пеной. Кроме того, никогда не перекатывайте поясничный отдел позвоночника (это пространство между ребрами и тазобедренными костями) и всегда держите позвоночник в нейтральном положении, никогда не сгибайтесь над роликом. Расслабляя указанные ниже ключевые группы мышц, вы также расслабляете и спину.

Для получения дополнительных советов по прокатке пенопласта ознакомьтесь с нашей статьей об основах прокатки пенопласта.

Или еще лучше, зарегистрируйтесь на один из наших живых классов или загрузите наше видео, чтобы получить полное представление с головы до ног, катание с пеной 101, класс

Лучшие упражнения на роликах с пеной для нижней части спины

Как эксперт в упражнениях для предотвращения травм и восстановления, я понимаю важность поролонового валика в облегчении боли в спине.Эти 10 упражнений на растяжку с роликами для спины расслабят обе мышцы спины и принесут вам облегчение.

1. Ослабьте мышцы груди с помощью трубки Starfish

Сядьте на один конец поролонового валика и лягте вдоль него. Убедитесь, что ваша голова также опирается на ролик. Кактус ваши руки и дыхание медленно и глубоко, расслабляя грудь и верхнюю часть спины.

Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге ваши руки и локти касались пола с обеих сторон туловища. Если вы не можете дотянуться, не волнуйтесь, просто идите настолько далеко, насколько позволяет ваше тело. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и на одной линии с плечами. Помните, что это упражнение не следует отвлекаться. Просто лягте и дышите.

Счет : от 30 до шестидесяти секунд
Наборы: 1 обычно, но может быть 1-3

Как я преодолел 8 лет боли в спине за 9 месяцев

Он сказал мне лечь на стол и очень крепко обмотал мне ребра тяжелоатлетическим ремнем.Он держался за ремешок обеими руками и откинул весь свой вес назад, чтобы затянуть ремешок как можно сильнее. Он надел резиновые перчатки и, глядя на мое ребро и ключицу, говорил своему помощнику то, чего я не понимал.

Моя жена спросила, может ли она остаться, и он сказал ей, что, если она хочет, чтобы я выздоровел, ей придется уйти.

Без предупреждения он схватил меня за ноги и начал сильно хлопать ими по голове. Я кричала, и он делал это неоднократно. Я инструктор по бразильскому джиу-джитсу, и когда мы сражаемся, мы просто постучаем, когда что-то начинает болеть или мы не можем из чего-то выбраться. Я знал, что не смогу постучать, и был уверен, что он сломает мне хотя бы одно ребро. В течение следующих 90 минут он проделал несколько вариаций с сильным скручиванием меня.

Он делал перерывы, когда чуть не сломал меня пополам, отмечая, что я силен. Дважды ремень для тяжелой атлетики, который держал меня на месте, порвался, а после второго раза он сказал мне по-испански, что я сломал два его ремня, и что он собирается отомстить мне.Я ему поверил. Оказывается, он просто шутил, но к концу первого сеанса пыток / перестройки я был почти уверен, что он психопат.

В конце первого сеанса он сделал вторую серию фотографий, а затем поместил их рядом с моими предыдущими фотографиями. Была заметная разница. Моя голова была значительно выше центра, мои левые ребра не торчали так сильно, как раньше, моя грудь выпирала, как и предполагалось, а мои плечи были отведены назад.

Он усадил меня и сказал, что у меня есть домашнее задание: я должен сделать 100 отжиманий, а затем заняться сексом с женой! Затем он посмотрел, указал на нее и неоднократно повторял: «Трахни тебя!» Я посмотрел на нее с недоверием и весельем, и она посмотрела на меня, сказав: «Это Колумбия.«

Когда я тем вечером сделал 100 отжиманий, мои локти и плечи издали много хрустящих звуков! Я позвонил сестре и рассказал ей, что случилось. Она была почти в слезах и спросила меня, собираюсь ли я вернуться. Я сказал ей, что думаю, что он может быть садистом, но он действительно хорош в том, что делает, и я предпочел несколько часов боли боли всей жизни.

Для следующего сеанса он продолжил пытку / перестановку. Я закричала, он устал. Он делал перерыв, я молился, чтобы все закончилось, и он начал снова.

В какой-то момент, во время перерыва, он заговорил о тогдашнем абсолютном чемпионе по борьбе, Андерсоне Сильве. Он сказал мне, что он похож на леопарда, что он не просто пытается вас поранить, и он схватил меня за живот (с помощью резиновых перчаток, которые он использует, чтобы лучше захватить), он пытается прикончить вас, и он схватил мне за горло. Хорошая история.

Я пошел на третью сессию, готовый к еще большей боли, и он сказал мне, что просто даст мне несколько упражнений на выравнивание и расскажет о том, как избавиться от боли.Он сказал мне, что мне нужна обувь, которая имеет большую поддержку. Он сказал, что если бы я продолжал поднимать более легкие веса в хорошей форме, я много ходил и делал упражнения, у меня больше не было бы боли.

Разница между хорошим и великим мануальным терапевтом

Я верил, что всю оставшуюся жизнь буду без боли. Я последовал его советам, и примерно через 2 месяца боль в пояснице вернулась. Я впал в депрессию. Мотта сказал мне, что многие хиропрактики не знают, что они делают, и сказал, что никого не видел.Но теперь, когда мне снова было больно, мне нужна была помощь.

Я попробовал физиотерапию, и она уменьшила мою боль, но не избавилась от нее.

За свою жизнь я посетил около 10 различных мануальных терапевтов и был впечатлен только одним (которого я видел, когда был в отпуске в Калифорнии). Остальные казались хорошими, но никогда не повлияли на мои чувства.

Я поспрашивал порекомендовать хорошего мануального терапевта, и моя жена слышала о докторе Роуз из Анн-Арбора, штат Мичиган.Я пошел к нему, рассчитывая провести обычную оценку рентгеновских лучей, стоя обеими ногами на двух разных весах, чтобы увидеть, как я сбалансировал свой вес, историю своего здоровья и т. Д. Обычно есть 1 оценка, которая занимает 45 минут или около того. .

С доктором Роуз у нас было 4 сеанса продолжительностью от часа до полутора часов! В дополнение ко всем обычным протоколам, он заставлял меня двигать головой, руками и туловищем, чтобы узнать пределы моего диапазона движений в нескольких плоскостях, где я чувствовал боль и сколько боли я чувствовал во время каждого движения.

Он спросил меня, чем я занимаюсь в своей работе, и я показал ему некоторые движения, которыми я делаю в джиу-джитсу. Он спросил, как я поднимаю тяжести, как я растягиваюсь и как я работаю на своем компьютере.

Он дал мне корректировки, которые уменьшили мою боль, но я считаю, что именно изменения в образе жизни, которые он рекомендовал, стали причиной моей боли.

Новые привычки

Первый совет — прекратить использовать ноутбук на кресле . Он объяснил, что моя голова была более 10 фунтов, и наклон вперед заставлял мою верхнюю часть спины держать голову вверх, что приводило меня к развитию кифотической позы и вызывало сильное напряжение в верхней части спины.

Он рекомендовал начать использовать стоячий стол, где мои локти будут по бокам, и я буду смотреть вперед, а не вниз. После множества экспериментов с разными рабочими столами я настоятельно рекомендую Jarvis, доступный на Amazon. Мы протестировали множество других постоянных столов и оценили их здесь. Он рекомендовал, если я использую планшет, чтобы я мог смотреть на него на уровне глаз, а не вниз. Когда я начал стоять, моя спина стала лучше, я был более продуктивным и у меня было больше энергии. Совет доктора Роуза начать стоять за моим столом — вот почему я начал исследовать опасности длительного сидения и преимущества стоячих столов; так и появился этот сайт.

Затем он сказал избавить от моего старого дивана . Подушки были изношены, и когда я на них лег, позвоночник не выпрямлялся. Он спросил про мою кровать, но у меня качественный матрас Tempur-Pedic, так что мне там было хорошо.

Он спросил, сплю ли я на животе, и я сказал ему, что узнал, что в противном случае я бы не мог испытывать ужасную боль.Он сказал мне, что , когда я сплю на боку, у меня должна быть подушка между коленями , а когда я лежу на спине , под коленями должна быть подушка (как это делают массажисты). Он также сказал мне, что спать на боку означает не поворачиваться более чем на 90 градусов в том месте, где мой живот будет обращен к кровати.

Доктор Роуз объяснил, что наклонение, чтобы поднять вещи, и подъем вещей — это еще одна область, в которой люди напрягают спину. Он попросил меня продемонстрировать, и я прошел тест, сгибая колени и держа спину прямо, когда я что-то поднимал (моя жена раньше была физиотерапевтом, и она поправляла меня в этом).Он показал мне, что вы также можете наклониться вперед и выпрямить одну ногу и поднять эту ногу так, чтобы ваша поднятая нога была параллельна полу.

Он также объяснил, что существует формула того, сколько напряжения вы оказываете на спину, когда поднимаете что-либо (не обязательно с пола), что в основном выражается в том, что чем дальше ваши руки находятся от вашего тела, и чем больше что-то весит. , тем большее давление вы оказываете на спину. Итак, вы , когда поднимаете что-либо, держите этот предмет и локти близко к туловищу .И — худшее, что вы можете сделать, — это дотянуться до чего-то далекого, повернуть, пока вы тянетесь, а затем поднять .

Одним из самых больших открытий стало то, что мне нужны ортопедические приспособления . Он мог сказать, что я был в шоке, когда он сказал это (я люблю ходить босиком), и он сказал, что носить ортопедические приспособления — все равно что носить очки: нечего стыдиться, но с помощью вы будете работать лучше. Ни один мануальный терапевт не сказал мне, что мне нужны стельки, и это имело огромное значение.

С тех пор я перепробовал, вероятно, 30 различных марок ортопедических изделий (от тех, которые вы можете купить в CVS до изготовленных на заказ), и создал обзор ортопедических изделий.

Раньше, когда у меня болела спина, я обычно винил в своей боли тренировки бразильского джиу-джитсу. Оказалось, что ходьба и танцы сальсы (которые я делал 3-6 раз в неделю) на самом деле были хуже для моей спины, чем борьба с борцами из колледжа. Он порекомендовал хорошие ортопедические стельки и постоянно их носить, а также обувь с хорошей поддержкой.Прощай, Томы и дешевые шлепанцы.

Он также сказал мне укрепить 4 разные группы мышц, которые были слабыми.

Он сказал мне, чтобы прекратил все делать, чтобы мы могли выяснить, что меня раздражает , помимо других раздражителей. Ни подъема тяжестей, ни джиу-джитсу, ни растяжки.

Оказалось, что то, как я поднимал тяжести, меня не устраивало. Он посоветовал мне как можно больше начать выполнять упражнения Foundation. С тех пор я порекомендовал программу Foundation нескольким друзьям и студентам, и двое из них сказали мне, что эта программа изменила жизнь.Один сказал, что ему пришлось пойти в больницу из-за болей в спине, и с тех пор, как он начал заниматься по программе, он снова чувствует себя подростком (ему уже за 40).

Он сказал, что не всегда рекомендует рентген, так как не хочет подвергать людей облучению без надобности, но в моем случае он хотел получить больше информации. Он сказал, что упражнения Foundation помогут разжать мой позвоночник, в чем я нуждался, поскольку рентген показал, что мои L5 (поясничные позвонки) и S1 (крестцовые позвонки) начали сращиваться.У меня дома был инверсионный стол, которым я не пользовался, поэтому начал использовать его каждый день.

Поскольку все время стоять не идеально, он также порекомендовал мне купить стул Nada, который почти заставляет вас принимать правильную осанку, пока вы сидите (это толстый эластичный ремешок, который охватывает вашу спину и колени). Позже я купил BackJoy, который делает то же самое, но с ним проще работать.

Массаж

Время от времени я или моя жена приходили к доктору Роузу, и он говорил: «Это мускулистый, я поправлю тебя, не будет иметь большого значения, тебе нужен хороший массаж.»Я ценю, когда профессионалы не делают вид, что могут решить все проблемы. Хороший мануальный терапевт знает, когда они могут помочь вам, настроив вас, а когда вам нужно что-то еще.

При спазме мышц они начинают вытягивать кости с места, и как только у вас появляется дисбаланс в одной точке, ваше тело компенсирует отсутствие движений в одной области, используя другой набор мышц и движений, чтобы поддерживать вашу работоспособность. . Таким образом, одна проблема может превратиться в 5 проблем.

Вначале я получала один массаж в неделю.Боль была ужасной. Все болело. После массажа мои мышцы расслаблялись, но через некоторое время напряжение возвращалось из-за моей плохой осанки и того факта, что у мышц есть память. После того, как я начал получать массаж, при котором у меня не было сильной боли, я начал делать это каждые 2 недели, затем каждые 3. Быть мастером боевых искусств и так много использовать свое тело, что каждые 2–3 недели мне нужен хороший массаж.

Мне делали массаж разные массажисты. Я заметил, что хорошие покажут мне, где я напряжен и мне нужно растягиваться.Один из массажистов, с которым я делаю один массаж в месяц, Андреа Берк, имеющая опыт работы в кинезиологии, сказала мне, что у меня напряженные широчайшие и грудь. В первый раз, когда я растянул широчайшие, у меня буквально выскочила спина. После этого я чувствовал себя прекрасно.

Сейчас я растягиваю грудь и растягиваю широчайшие мышцы несколько раз в день, и это определенно помогло. Я также использую массажный пистолет для больших групп мышц.

Консультации по поводу массажа

Если вы думаете, что массаж может вам помочь, спросите совета и найдите лучшего массажиста .Попробуйте разные люди. Как и в случае с мануальными терапевтами, есть несколько плохих, большинство хороших и несколько отличных.

Источник боли не обязательно находится в месте . Я чувствовал боль и стеснение в пояснице, но массажист сказал мне, что источник боли находится в моих ягодицах. Я не поверила этому, пока не сделала массаж ягодиц! С тех пор, если у меня действительно появляется некоторая стянутость, мои главные подозреваемые — это мои ягодицы, подколенные сухожилия и IT-группа. Если у вас есть подозрения относительно источника вашей боли, сообщите об этом массажисту.В противном случае вам могут просто сделать стандартный массаж. Некоторые люди предпочитают массажные кресла именно из-за их удобства. Один из недостатков, о котором следует помнить, заключается в том, что кресло не может адаптировать массаж к вашим конкретным потребностям.

Чтобы избежать стеснения в этих областях, используйте мяч для лакросса, мяч для акуплинга и валик из поролона . Пенные валики для меня не копают так глубоко, как мяч для лакросса или акумобиля, но если я не сделаю то же самое, боль в спине может медленно подкрасться ко мне из-за стеснения в ногах.

Я пробовал много роликов из пенопласта, и больше пользы от них получаю от более острых, таких как Gimme 10. Если вы ищете что-то еще более глубокое, RumbleRoller дороже, но подойдет. Хитрость. Мячи для лакросса недорогие, но единственная проблема, с которой я сталкиваюсь, — это то, что все купленные мной мячи имеют сильный химический запах. Одна из моих учениц живет недалеко от парка, где люди играют в лакросс, и она находила их лежащими поблизости, и от них не пахло.

Мяч для акумирования представляет собой половину мяча для лакросса на мягкой пластиковой основе, поэтому он не двигается.Так же, как мяч для лакросса, вы можете положить их на пол и положить на них (что окажет вам сильное давление), или вы можете прислониться к стене с мячом между вами и стеной, что даст вам немного меньше давления. Acumobility продается двух видов: оранжевый (уровень 1, более мягкий) и синий (уровень 2, более жесткий). Я использую их на шее, бедрах, плечах, ступнях и везде на спине. Они намного дороже мячей для лакросса, но я получаю от них больше, чем мяч для лакросса. Я держу две в моей машине на случай, если мои бедра или спина немного стянуты, я могу лечь на них во время вождения.Я также храню один в своей дорожной сумке на случай, когда меня нет в городе и у меня возникнет напряжение.

Новый способ стать сильнее

Между Моттой и доктором Роуз я почувствовал себя новым человеком. У меня все еще был периодический дискомфорт, но мне стало на 80% лучше. На конференции по посредничеству я встретил своего друга, Рона Бучера, талантливого массажиста. Он посмотрел на меня и сказал: «По вашей позе я могу сказать, что у вас те же проблемы со спиной, что и у меня, вам нужно начать прорабатывать ядро». Я был немного удивлен, так как предполагал, что с таким большим количеством джиу-джитсу, что я делаю, мое ядро ​​было прочным. Но доктор Роуз сказал мне, что в моей броне есть трещины, поэтому на этой неделе я провел с Роном две основные тренировки.

Моя тяжелая атлетика, которой я занималась всю свою жизнь, была в основном для «пляжных мышц»: груди, бицепсов, трицепсов и плеч. Но многие специалисты рекомендуют делать две тренировки спины на каждую тренировку груди.

С тех пор, как я начал делать две основные тренировки в неделю, используя резинки и вес тела, мои настройки мануальной терапии, кажется, «держатся» дольше.

Связь разума и тела

Один из моих учеников по бразильскому джиу-джитсу сказал мне, что у него кластерные головные боли в течение 16 лет.Он сказал, что кластерные головные боли хуже мигрени, и что он посещал несколько разных врачей, и никто не мог найти причину его боли. Он начал читать книги доктора Джона Сарно, который подробно исследовал связь между стрессом или жизненной травмой и болью в спине. Одна из его книг называется «Исцеление боли в спине: связь разума и тела».

Доктор Ховард Шубинер продолжает работу доктора Сарно (который недавно скончался). Он написал книгу под названием «Отучись от боли».Эта книга представляет собой учебное пособие, которое шаг за шагом проведет вас по различным способам определения того, какие эмоции вы, возможно, испытываете, которые могут вызывать вашу боль. Я нашел эту книгу действительно полезной.

Моя ученица сейчас редко испытывает головные боли. Недавно у него была одна, и он не был уверен, почему, немного подумал и вспомнил ссору, которую он устроил со своим боссом. Он справился с эмоциями, и головная боль прошла. Людям, которые не могут понять, откуда у них боль, я определенно рекомендую изучить эти книги.

Новый образ жизни

После всех этих изменений моя спина стала на 95% лучше. Иногда у меня появляется некоторая стесненность, и я почти всегда могу точно определить, что я сделал, чтобы вызвать боль, например, не выполнял тренировки кора и Foundation (иногда, когда моя спина в порядке, я становлюсь ленивым, потому что чувствую, что они мне не нужны. ), мои стельки изнашивались и больше не выполняли свою работу, или сутулились, пока я сижу за своим столом.

Теперь, когда моя спина в порядке, когда я делаю что-то, что ее усугубляет, я могу заметить разницу.Раньше я делал 10 или более вещей, которые раздражали мою спину, поэтому я понятия не имел, в чем проблема. Это похоже на чистую комнату — когда рубашку бросают посреди пола, она выделяется. Но если повсюду был материал, он ничем не выделялся.

Моя реальность такова, что мои позвонки начали сращиваться, так как я плохо обращался со своей спиной в течение многих лет. Было бы здорово, если бы кто-нибудь остановил меня от ношения тяжелого рюкзака на одном плече для средней школы, старшей школы и колледжа (теперь я ношу рюкзак с обоими ремнями или использую багаж на роликах).

Я слишком долго ждал, чтобы найти хорошее решение, и не знаю, смогу ли я создать это здоровое пространство между моими позвонками. Время и новые рентгеновские снимки покажут.

Хорошая новость в том, что я все еще тренирую бразильское джиу-джитсу 3 или 4 раза в неделю, я могу водить машину или ходить часами без боли. Мне нужно многое сделать, чтобы избавиться от боли, но работа, которую я должен делать, не стоит того, чтобы страдать.

Суть в том, что это была большая работа, но избавление от 8-летней боли в спине за 9 месяцев меня искренне удивило.Я плохо обращался со своей спиной в течение многих лет, я бессознательно делал много вещей, которые вызывали дисбаланс по всей моей спине и корпусу. Я действительно счастлив, что могу избавиться от боли в 95% случаев, а когда я действительно испытываю боль, она обычно незначительна.

Я полагаю, что по мере того, как я продолжаю выполнять свои основные тренировки, растяжку и фундамент, и сохраняю хорошую осанку в течение дня, работы будет меньше. Я до сих пор делаю массаж и посещаю мануального терапевта несколько раз в месяц, и, вероятно, буду делать это всю оставшуюся жизнь.

Если вы страдаете от болей в спине, поищите профессионалов, специализирующихся в этой области. И может быть много вещей, которые вы делаете, которые вызывают у вас боль и стеснение.

Обновление за январь 2019 г.

Прошло несколько лет с тех пор, как я написал эту статью, и я рад сообщить, что у меня все еще нет боли на 95%.

Я обнаружил, что иногда испытываю небольшую боль, если начинаю расслабляться в любом из своих упражнений или слишком сильно отталкиваюсь (например, когда я двигался или бросал вышибалы в детей на уроке боевых искусств, который я преподаю. ).

Я все еще получаю массаж каждые несколько недель, но я использую валик из поролона и мяч для лакросса в промежутках между массажами, и это сильно влияет на мою спину (боль не всегда является причиной проблемы). Я сосредотачиваюсь на своих ИТ-группах и бедрах.

Это отличные инструменты, потому что в некоторые дни я могу начать замечать боль, но часто бывает трудно записаться на прием в тот день, когда я называю хороших массажистов, которые часто записываются на несколько недель (а у меня были ужасные массажи, когда я принимал кого угодно был в наличии).Использование мяча для лакросса или акумобиля и поролонового валика не так хорошо, как у тех, кто знает, что они делают, но вы можете избавиться от мышечных спазмов самостоятельно с помощью этих инструментов.

Я также экспериментировал с тем, чтобы не использовать свой инверсионный стол в течение нескольких недель и использовать его, и обнаружил, что у меня меньше напряжение в спине, когда я использую его регулярно.

Я попробовал расслабить мышцы задней поверхности бедра, и это привело к тому, что моя спина стала очень напряженной, когда я просыпаюсь утром, из-за чего было трудно надеть штаны, а массаж был более болезненным.Теперь я растягиваюсь 2 минуты перед сном, а иногда и когда просыпаюсь, и проблем нет.

В течение многих лет я то и дело использовал свой инверсионный стол, и я могу заметить разницу. Хотя у меня редко бывают боли в спине, и когда я делаю это минимально, у меня меньше боли в спине, когда я переворачиваю. Как только я начал использовать лучшую инверсионную таблицу, я постоянно инвертировал дважды в день. С тех пор я стал лучше спать, моя осанка стала лучше, а уровень стресса снизился.

Я все еще одержим тем, как уменьшить боль, стать сильнее и функциональнее. Я часто экспериментирую с новыми процедурами и новыми продуктами, такими как IntelliSkin (рубашка или шорты, которые вы носите, которые корректируют вашу осанку, подобно тому, как физиотерапевт накладывает на вас кинезиотейп, чтобы активировать определенные мышцы). Я недавно прошел через магазин Relax the Back и понял, что я пробовал или владею по крайней мере половиной предметов в магазине. У меня не было ни кресла с невесомостью, ни их удивительного инверсионного стола, но теперь у меня есть оба … обзоры стульев с невесомостью и IntelliSkin скоро появятся!

Обновление за апрель 2019 г.

В середине 2018 года у меня начались периодические головные боли, и я был почти уверен, что это из-за спазмов в верхней части спины и шеи.Мой мануальный терапевт посоветовал мне перестать поднимать тяжести и очень мало заниматься джиу-джитсу, чтобы мы могли выяснить, что вызывает проблему, когда мы добавили упражнения обратно.

После нескольких месяцев минимальной физической активности мы так и не поняли проблему. Я подумал, что сейчас хорошее время, чтобы снова попробовать физиотерапию.

Физиотерапия

Несколько лет назад я прошел курс физиотерапии для колен, и мне показалось, что это немного помогло, но не сильно. Я не думаю, что вы можете сделать для своих колен столько же, сколько для своей спины, поэтому я решил попробовать это для своей спины.

Моя жена порекомендовала мне найти физиотерапевта со степенью магистра, и терапевт, которого я нашла, был очень хорошо осведомлен. В течение 5 минут она обнаружила область моей верхней части спины, которая была причиной проблемы. Для меня проблема заключалась в том, как работает их система. Физиотерапевт проводил со мной несколько минут, а затем передавал меня одному из ассистентов. Они выбирали для меня упражнения на основе того, что им говорил терапевт. После одного из сеансов с ассистентом у меня возник спазм в пояснице, который длился несколько недель.

Чтобы прояснить, я думаю, что PT может изменить жизнь. Физиотерапевты очень хорошо осведомлены и делают потрясающую работу. Думаю, если бы я работал только с физиотерапевтом, все было бы намного лучше.

Она сказала мне, что некоторые из моих мышц не работают должным образом, а другие мышцы выполняют работу, а не работают. Она сказала мне, что мне нужно укрепить свое ядро. Так я начал заниматься йогой.

Йога

В первой части этой статьи я упоминал, что ходил в класс бикрам-йоги и не заметил значительных улучшений.Поэтому я решил попробовать другой стиль йоги и другую школу.

Я нашел поблизости школу йоги с действительно хорошей репутацией, в которой обучали Виньясе и небольшой Аштанге. После первых нескольких занятий я заметил, что у меня больше не болит голова. Я снова начал поднимать тяжести и более интенсивно заниматься джиу-джитсу, и головные боли больше не возвращались.

Я начал искать академические исследования о пользе йоги для спины, и несколько исследований, которые я обнаружил, пришли к выводу, что практика позы йоги имеет такой же эффект, как и физическая нагрузка!

Теперь я очень верю в йогу. В дополнение к отличным тренировкам и редким болям в спине или головным болям моя жена несколько раз говорила мне, что моя осанка улучшилась. Я также сократила количество сеансов массажа до одного каждые два месяца.

Я бы никогда не сказал кому-то, что йога решит их проблемы со спиной, но я бы добавил это в список вещей, которые можно попробовать на время, чтобы посмотреть, работает ли это для вас. Для одного человека PT может решить эту проблему, для другого — хиропрактики, для другого это может просто снизить уровень стресса.Для меня это была комбинация многих вещей, которые помогли противодействовать многолетним вредным привычкам.

Боль в спине при беременности — NHS

Очень часто возникают боли в спине или спине во время беременности, особенно на ранних сроках.

Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боли в спине.

Как избежать и облегчить боль в спине во время беременности

Попробуйте эти советы:

• согните колени и держите спину прямо, когда вы поднимаете или поднимаете что-то с пола
• избегайте подъема тяжелых предметов
• двигайте ногами, когда вы поворачиваетесь избегайте скручивания позвоночника
• носите обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределить ваш вес
• старайтесь сбалансировать вес между двумя сумками при ношении покупок
• держите спину прямой и хорошо поддерживаемой во время сидения — ищите подушки для беременных
• достаточно отдыхайте особенно на более поздних сроках беременности
• примите массаж или теплую ванну
• используйте матрас, который поддерживает вас должным образом — вы можете положить кусок ДВП под мягкий матрас, чтобы он стал более упругим, при необходимости
• перейти к групповой или индивидуальной спине класс по уходу

Вы можете принимать парацетамол для облегчения боли в спине во время беременности, если только ваш терапевт или акушерка не разрешают этого делать. Всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Когда обращаться за помощью при болях в спине при беременности

Если боль в спине очень сильная, поговорите со своим терапевтом или акушеркой. Они могут направить вас к акушерскому физиотерапевту в вашей больнице, который даст вам совет и предложит несколько полезных упражнений.

Несрочный совет: срочно обратитесь к терапевту или акушерке, если:

У вас болит спина, и вы:

• находитесь во втором или третьем триместре — это может быть признаком ранних родов
• также есть лихорадка, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
• есть боль в одном или больше сторон (под ребрами)

Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота (брюшной полости), что может облегчить боль в спине во время беременности:

Кредит:

1) Встаньте на четвереньки с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и поднятыми мышцами живота, чтобы спина оставалась прямой.

Кредит:

2) Втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, позволяя голове и ягодице мягко расслабиться вниз — не позволяйте локтям сомкнуться и двигайте спину настолько далеко, насколько вам удобно.

Кредит:

3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение бокса — будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.

4) Проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы напрягаться и осторожно двигая спиной.

Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (классы легких упражнений в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в вашем местном центре досуга.

Последняя редакция страницы: 15 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 марта 2024 г.

Ишиас…… боль в заднице — Специалисты по физиотерапии и пилатесу | Регби

Саманта Берри

Возможно, вы слышали об ишиасе или даже испытывали его, и в этом случае вы будете знать, насколько это болезненно. Однако это состояние, при котором боль распространяется в нижнюю щеку и вниз по ноге, люди часто не понимают этого. Проще говоря, это означает боль, вызванную раздражением седалищного нерва, которое может вызвать стреляющую боль, ощущение поражения электрическим током, булавками и иглами или онемением в любом месте по ходу нерва.

Что такое седалищный нерв?

Седалищный нерв образован нервными корешками, которые берут начало в спинном мозге, выходят через узкие отверстия в позвоночнике и соединяются вместе, образуя сам седалищный нерв. Затем нерв проходит через ягодицу через ягодичные мышцы, а затем вниз по задней поверхности бедра через подколенные сухожилия. В колене разделяется на 2 ветви; один продолжается вниз по задней части ноги в икры (большеберцовый нерв), а другой изгибается к внешней стороне голени, идя к щиколотке и внешней стороне стопы. Таким образом, ишиас может ощущаться как боль в задней части ноги, но в равной степени он может вызывать более сильную локальную боль в икре, вокруг щиколотки или в заднице.

Что вызывает ишиас?

Самая частая причина боли в седалищном поясе — выпуклость диска в нижней части поясничного отдела позвоночника (5-й позвонок у основания позвоночника, расположенный над крестцом). Как описано в моем предыдущем блоге « », может ли диск проскользнуть? ’Выпуклость диска образуется, когда более мягкий гелеобразный центр диска прижимается наружу к более волокнистому внешнему слою, создавая выпуклость.Затем выпуклость ударяется о корешок нерва, покидая позвоночник, вызывая раздражение седалищного нерва. В дополнение к этому давлению, вызывающему раздражение нерва, которое мы ощущаем как боль, онемение или иголки, оно заставляет нерв вести себя по-другому. Нормальный нерв не против растяжения или сжатия, тогда как раздраженный нерв этого не любит. Когда вы сидите в течение длительного времени, особенно на стуле с твердой опорой, вы сдавливаете нерв, когда он проходит вдоль ягодичных мышц, что вызывает боль вдоль нерва.Кроме того, когда вы сидите с вытянутой ногой, например, за рулем, последующее растяжение нерва будет плохо переноситься, что приведет к боли. Поэтому неудивительно, что ишиас часто намного хуже, когда мы сидим или водим машину в течение длительного времени! Нервная боль часто усиливается ночью, поэтому, если ночью вы не можете уснуть из-за боли в ягодицах и ногах, это типичный симптом ишиаса.

Как я могу помочь при радикулите?

В большинстве случаев ишиас проходит сам по себе в течение 6 недель. Если он вызван выпуклостью диска, он постепенно заживет в течение этого периода времени, и давление на нерв уменьшится.Вы можете многое сделать, чтобы ускорить этот процесс, не нужно молчать. Оставаться активным, избегать длительного сидения и выполнять простые упражнения на растяжку — вот ключевые вещи, которые вы можете сделать. Если для этого вам нужно принимать обезболивающие, сделайте это. Нет смысла сопротивляться этому и быть неспособным передвигаться, поскольку движение — это самая важная вещь для хорошего и быстрого восстановления. Как говорится, «движение — это лосьон»!

Физиотерапия очень полезна, поскольку мы можем использовать методы мануальной терапии, чтобы уменьшить боль и облегчить вам движение.Мы также можем посоветовать и научить вас наиболее подходящим упражнениям и растяжкам для вашей конкретной проблемы. Важно отметить, что мы можем диагностировать, является ли ваша боль в заднице (или ноге) ишиасом или одним из ряда других состояний, вызывающих боль в ягодицах. К ним относятся:

• Тендинопатия проксимального отдела подколенного сухожилия — Это болезненное состояние делает крайне неудобным сидеть. Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к сидячим костям через сухожилие. Нагрузка на это сухожилие, вызванная такими действиями, как перетренированность, чрезмерный спринт или слабость ягодичных мышц, заставляющая подколенные сухожилия переутомляться, вызывает ослабление сухожилия и его болезненность.
• Ягодичная тендинопатия — Это чрезвычайно частая причина боли в ягодицах и боковых сторонах бедра и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У вас есть 3 ягодичные мышцы, которые прикрепляются к костной точке сбоку бедра с помощью сухожилия. Сухожилие может стать болезненным при слишком быстром увеличении нагрузки или когда ягодичные мышцы слишком слабы, чтобы справиться с выполняемой вами деятельностью.
• Боль в поясничном отделе позвоночника — Наши позвонки соединены парами суставов и связок, а также множеством мышц, охватывающих всю длину позвоночника.Жесткость суставов, растяжение суставов или связок или слабость, стянутость мышц спины — все это может вызвать боль, которая не всегда ощущается в месте возникновения проблемы, скорее, боль относится к нижней части щеки

Физиотерапия полезна при всех этих состояниях, и важно поставить правильный диагноз, чтобы вы могли выполнять правильные упражнения и изменять образ жизни, и все это направит вас на путь выздоровления.