Молоткообразная деформация пальцев стопы: лечение, операция, причины
Частым нарушением является молоткообразная деформация пальцев стопы, которая особенно проявляется у женщин. Деформационный процесс связан с ношением тесной и неудобной обуви. При отклонении пациент испытывает боль, которую возможно облегчить лишь медикаментозными средствами. Подобное искривление фалангов на нижних конечностях нередко протекает совместно с вальгусной деформацией ступни.
Многие пациенты ошибочно полагают, что согнутые пальцы на ногах не представляют угрозы здоровью человека и не нуждаются в терапии. Если вовремя не лечить молоткообразную деформацию, то можно остаться инвалидом.
Суть нарушения
При патологии отмечается искривление пальцев на ногах. Чаще поражаются 2—4 фаланги, реже деформационные процессы наблюдаются в области мизинца. Большой палец не страдает от подобного искривления. Как правило, на поврежденной области формируется твердая мозоль, которая доставляет пациенту постоянную боль.
- Фиксированная. У пациента бесконтрольно загибаются пальцы стопы, которые он не в состоянии самостоятельно разогнуть. При таком виде отклонения выпрямление проводится специалистом.
- Нефиксированная. Пальцы возможно выровнять самому.
Почему возникает: основные причины
Такая патология в основном является следствием вальгусной деформации стопы.Молоткообразные пальцы ног проявляются, преимущественно, на фоне вальгусной ступни или поперечного плоскостопия. Во втором случае стопа становится длиннее, а мускулатура приходит в тонус и активнее функционирует. Таким образом, удается не допустить травм костных структур и подвижных сочленений. При плоскостопии тонус неравномерный, вследствие чего происходит сгибание второго пальца ноги.
Не вовремя начатое лечение провоцирует неправильную фиксацию пальца в патологическом положении. Со временем происходит подвывих и разрушение фаланга. Выделяют следующие причины развития молоткообразной деформации:
- лишний вес;
- суставные болезни;
- псориатическое заболевание;
- дисфункция щитовидной железы;
- остеоартрозное нарушение нервной системы;
- склероз;
- ношение тесной, неудобной обуви;
- наследственность.
Симптомы молоткообразной деформации пальцев стопы
Если согнулся мизинец или другие пальцы, то несложно заметить нарушение. Внешне он будет напоминать молоток и будет постоянно находиться в согнутом состоянии. Дополнительные признаки молоткообразной деформации:
Дополнительно на пальцах появляются мозоли.- болезненные ощущения в поврежденной фаланге, которые становятся сильнее после продолжительной ходьбы или ношения обуви;
- формирование мозолей на верхнем участке подвижного сочленения;
- отечность, краснота и жгучее чувство в области повреждения;
- невозможность самостоятельно выпрямить палец.
Вернуться к оглавлениюПри тяжелом течении молоткообразной деформации возможно образование открытых язвенных поражений.
Когда требуется врачебная консультация?
Не стоит затягивать визит к доктору при развитии патологического процесса. Рекомендуется обращаться за помощью сразу после выявления деформации, даже если отсутствуют патологические проявления. В обязательном порядке показываются специалисту в следующих случаях:
- сформировавшиеся мозоли со стержнем, доставляющие боль;
- прихрамывание во время ходьбы;
- проблемы при выборе обуви;
- эстетический дискомфорт.
Молоткообразный палец кисти либо стопы может развиваться с разной степенью тяжести — от легкой до тяжелой. Нередко патология совмещается с выросшей косточкой на большом пальце ноги. После тщательных диагностических процедур доктор подберет индивидуальное лечение. При тяжелой форме нередко избавиться от деформации удается лишь оперативным путем.
Особенности диагностики
Опытный специалист способен поставить диагноз по внешнему виду пальца и присутствующих симптомах. При проблеме обращаются к врачу-ортопеду. Важно выявить сопутствующие заболевания, которые спровоцировали болезни или развились на ее фоне. С этой целью могут применяться такие инструментальные диагностические методики:
- обследование ультразвуком;
- компьютерная и магнитно-резонансная томография;
- рентгеновские снимки.
Как исправить деформацию?
Консервативные способы
Выправить искривление пальца на ноге, на раннем этапе возможно при помощи такого лечения, которое включает следующие процедуры:
Для лечения патологии назначается ортопедическая обувь.- выполнение специальной гимнастики;
- ношение ортопедической обуви и корректоров;
- использование медикаментозных препаратов при болевом синдроме.
ЛФК назначается с целью укрепления мускулатуры и улучшения тока крови.
Физкультура позволяет исправить молоткообразную деформацию и предотвратить плоскостопие. Летом рекомендуется ходить босиком по траве, песку, камням. В случае продольного плоскостопия показаны занятия со скакалкой, бутылкой или роликом для массажа. Выполняется упражнение следующим образом:
- Предмет кладут на пол, а пациент садится удобно в кресло или на стул.
- Выполняются перекаты ступни по поверхности бутылки или ролика.
- Процедура проводится несколько раз в день.
Нередко при молоткообразной деформации показан специальный корректор на пальцы стоп или ортезы, помогающие вернуть анатомическое положение. Такие ортопедические приспособления купируют боль и другие неприятные симптомы, беспокоящие при ходьбе. Справиться с болевыми приступами возможно медикаментами. Врач часто прописывает следующие нестероидные противовоспалительные средства локального действия:
- «Найз»;
- «Дикофенак»;
- «Индометацин».
Вернуться к оглавлениюСредства локального нанесения не используют при открытых ранах и язвах, поскольку вероятны осложнения.
С особой осторожностью используют мази и гели при сахарном диабете.
Лечение народными средствами
Облегчить неприятные симптомы помогут солевые ванночки для стоп.Молоткообразная деформация не устраняется только с помощью природных компонентов. Такие лекарства используются в дополнение к консервативной или оперативной терапии, позволяя устранить неприятные проявления. Из народных продуктов готовят целебные отвары, компрессы, домашние мази, которые наносят на поврежденную область стопы. Целебные травы способствуют расслаблению и успокоению ног после длительной ходьбы. Хорошо зарекомендовали себя контрастные ванночки, в которые добавляют морскую соль либо ромашковый отвар.
Вернуться к оглавлениюКогда необходима операция?
Фиксированная деформация пальцев ног требует хирургического вмешательства. А также хирургия назначается при сильной боли, которая не позволяет пациенту нормально передвигаться. Операция при молоткообразной деформации выполняется 2 способами:
- Удаление части костного нароста при симптоматической терапии.
После манипуляции палец стопы фиксируется в нормальном положении. Период восстановления после подобного хирургического вмешательство длится недолго, но вероятен рецидив. - Радикальная методика. При такой операции устраняется плоскостопие с формированием нормального свода ступни. Во время процедуры задействуется мускулатура, сухожилия и костные структуры. Реабилитация продолжительная и болезненная. Но лишь таким способом удается навсегда избавиться от молоткообразной деформации.
Оперативное лечение выполняется под местным или спинальным наркозом. Общая анестезия назначается крайне редко, когда другие типы обезболивания при операции противопоказаны или не подходят. В среднем операция длится от четверти часа до 50 минут, что зависит от тяжести нарушения. После хирургического иссечения требуется проводить специальную гимнастику и принимать лекарства, ускоряющие процесс выздоровления.
Профилактические рекомендации
Чтобы не допустить такого отклонения, как молоткообразные пальцы, необходимо регулярно выполнять профилактику. Важно носить удобную обувь без высоких каблуков и танкеток. Если наблюдается плоскостопие, то применяются специальные ортопедические стельки. Ежедневно стоит выполнять несложную гимнастику. Важной профилактической мерой служит правильный рацион, чтобы ткани получали все необходимые витамины и минералы. Если есть дисфункции щитовидки, нервной системы или внутренних органов, то необходимо обращаться к врачу и проводить лечение основной патологии.
Реакции положения
Реакции положения в кинезиологии развитияДавно известные в неврологии грудных детей рефлексы положения представляют собой рефлекторные позы и рефлекторные движения, вызываемые определёнными изменениями положения тела.
Они модифицируются в зависимости от достигнутой ступени развития, то есть они протекают в несколько фаз. Эти фазы являются объективными вехами развития.
Так как речь идёт о сложных реакциях, с точки зрения терминологии будет лучше вместо «рефлексов положения» говорить о «реакциях положения».
При нормальном развитии фазы реакций положения соответсвуют достигнутой ступени развития фазной моторики и локомоторного онтогенеза. Необходимо это подчеркнуть, так как реакции положения при неврологическом обследовании позволяют быстро составить показательну картину степени развития ребёнка.
Отношение модели реакций положения к идеальному двигательному развитию ребёнка на примере пробы на тракцию
Регулярно находят применение семь реакций положения, которые могут использоваться уже в период новорожденности. Они описаны ниже в порядке их информативности.
- Реакция Войты
(Войта 1966/67/69) - Проба на тракцию
(модифицированная по Войте) - Вертикальное подвешивание по Пейперту
(Пейперт-Исберт 1927) - Вертикальное подвешивание по Коллису
(Коллис 1954) (вертикальное по Коллису, модифицировано Войтой) - Горизонтальное подвешивание по Коллису
(Коллис 1954) (горизонтальное по Коллису, модифицировано по Войте) - Реакция Ландау
(Ландау, А.
- Аксиллярное подвешивание
Реакция Войты
Вызывание: поднятие ребёнка из положения на животе и быстрое опрокидывание набок из вертикального положения в горизонтальное.
1-ая фаза: 1-ая — 10-ая неделя
С точки зрения клинической применимости более важной является оценка верхних конечностей.При этой реакции оцениваются находящиеся сверху конечности:
- Обхватывающее движение обеих рук наподобие рефлекса Моро, обе кисти открыты.
- Сгибание верхней ноги в тазобедренном и коленном суставах, со сгибанием назад в голеностопном суставе.
- Пронация ступни и веерообразное разведение пальцев.
- Выпрямление нижней ноги со сгибанием назад в голеностопном суставе, супинацией и сгибанием пальцев.
Обхватывающее движение наподобие рефлекса Моро ослабевает, руки ещё отводятся, кисти открыты.
К концу 1-ой переходной фазы:
- руки согнуты без напряжения (только при повторении или волнении ещё происходит отведение рук наподобие рефлекса Моро).
- Ноги постепенно принимают согнутое положение.
- Пальцы верхней ноги больше не разведены.
- Все конечности принимают согнутое положение без напряжения.
- Кисти открыты или свободно закрыты.
- Ступни отогнуты назад, большей частью повёрнуты наружу.
- Пальцы в срединном положении или согнуты.
2-ая переходная фаза после 7-го месяца до конца 9-го месяца
- Руки согнуты без напряжения, позже вытягивание вперёд и в стороны без напряжения.
- Ноги заметно вытянуты вперёд, сгибание в коленном суставе уменьшается.
- Ступни отогнуты назад.
- Пальцы в срединном положении.
- Конечности, находящие вверху, вытянуты в стороны.
- Ступни отогнуты назад.
- После достижения способности стоять реакцию Войта у здоровых детей больше почти невозможно использовать. Ребёнок может произвольно изменять позу несмотря на массивный афферентный приток.
Перед выполнением манипуляции ребёнку нужно обязательно открыть ладони. В противном случае, особенно в перинатальный период, а также в раннем грудном возрасте, принимается стереотипное согнутое положение рук, которое может быть неправильно оценено как анормальное.
Проба на тракцию Данная проба десятилетиями используется в диагностике для оценки положения головы ребёнка, которого из положения на спине подтягивают в вертикальное сидячее положение. Если же ребёнка тянуть вверх под наклоном (прибл.
45 градусов к горизонтальной плоскости), то в этом неустойчивом положении можно наблюдать реакцию всего тела и конечностей.Необходимо обратить внимание на то, чтобы задействовать хватательный рефлекс рук. Для этого кладут палец в ладонь ребёнка с локтевой стороны. Другим пальцем берут дистальную часть предплечья, не дотрагиваясь до тыла кисти. Это экстероцептивное раздражение затормозило бы хватательный рефлекс.
Исходное положение: на спине, голова в срединном положении.
Вызывание: ребёнка медленно тянут наверх под углом до 45 градусов.
1-ая фаза с 1-ой до конца 6-ой недели
- Голова свешивается назад.
- В перинатальный период ноги согнуты и слегка отведены.
- После перинатального периода: инертное согнутое положение ног (схожее с тем, что наблюдается при аксиллярном подвешивании или при реакции Ландау в 1-ый триместр).
- Наклон головы со сгибанием всего туловища.
- Сгибание ног
Фаза 2а (по прошествии 3 месяцев жизни):
- Голова и туловище находятся на одной линии.
- Средняя степень сгиба ног.
Фаза 2b (по прошествии 6 месяцев жизни):
- Голова максимально наклонена вперёд.
- Ноги максимально поджаты к туловищу.
После 7-го месяца постепенно уменьшается сгибание шеи, туловища и ног. Начиная с этого времени при манипуляции происходит активный толчок со стороны ребёнка в направлении «подтягивания». На ногах уменьшение сгибания лучше всего можно наблюдать в коленных суставах. (Колено наполовину разогнуто.) Ягодицы становятся точкой опоры: центр тяжести – активно – смещается в направлении ягодиц.
4-ая фаза с 9-го / 10-го месяца до 14-го месяца
- Ребёнок подтягивается кверху.
- Голова остаётся на линии верхней части туловища.
- Сгибание в основном совершается в переходной пояснично-крестцовой области.
- Ноги отведены и без напряжения выпрямлены в коленных суставах.
Примечание:
для оценки 3-й и 4-й фазы ребёнок должен находиться в уравновешенном настроении, так как при крике туловище часто совершает опистотонические прогибания.
Вертикальное подвешивание по Пейперту (Пейперт-Исберт 1927) Исходное положение: В первые 4-5 месяцев положение на спине, затем на животе. Голова в срединном положении, кисти должны быть раскрыты.
Вызывание: У новорожденных и детей в младшем грудном возрасте захватывают наиболее проксимальную часть бедра, у более старших грудных детей и детей младшего возраста – дистальную часть бедра или коленные суставы. Затем резко переворачивают ребёнка в вертикальное положение головой вниз.
В первые 6 недель развития:
- Обхватывание руками наподобие рефлекса Моро (фаза 1а).
Затем (фаза 1b):
- Неполный рефлекс Моро в руках (без «обхватывания»).
- Затылок выпрямлен, таз наклонён.
- Руки вытянуты в стороны и наполовину подняты.
- Кисти раскрыты.
- Затылок и туловище вплоть до перехода от груди к пояснице выпрямлены.
- Наклонное положение таза уменьшается.
- Руки вытянуты вверх.
- Кисти раскрыты.
- Симметричное выпрямление затылка и туловища в плоть до перехода от поясницы к крестцовому отделу.
Ребёнок пытается активно держаться за проводящего обследование и подтянуться наверх.
В 1-й триместр плечо расположено перпендикулярно к оси тела. Во 2-ом триместре этот угол постепенно увеличивается с 90 до 135 градусов.
Общие замечания относительно вызывания реакции Пейперта-Исберта
- Оценка реакции проводится в момент поднятия ребёнка.
- Перед каждым обследованием кисти должны быть раскрыты, особенно это относится к новорожденным и детям в раннем грудном возрасте.
- У детей младше 5 месяцев обследование должно обязательно проводиться из исходного положения на спине, чтобы учесть ещё имеющийся наклон таза.
Детей старше 6 месяцев удобней обследовать из исходного положения на животе, так как тогда у них меньше возможностей держаться за проводящего обследование.
Вертикальное подвешивание по Коллису (Коллис 1954) (вертикальное по Коллису, модифицировано Войтой) Исходное положение: на спине.
Вызывание: ребёнка держат за колено (детей в раннем грудном возрасте – за бедро рядом с тазобедренным суставом) и резко переворачивают головой вниз в вертикальное положение.
1-ая фаза с 1-й недели до конца 6-го / 7-го месяца
Свободная нога принимает согнутое положение
в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Свободная нога в коленном суставе принимает ненапряжённое
вытянутое положение, тазобедренный сустав остаётся согнутым.
Горизонтальное подвешивание по Коллису (Коллис 1954) (горизонтальное по Коллису, модифицировано по Войте) Выполнение: Ребёнка держат за плечо и за расположенное на той же стороне бедро в проксимальной части рядом с суставом. Во избежании перекручивания суставной сумки плечевого сустава необходимо дождаться «вмешательства» ребёнка, то есть когда он попытается притянуть к телу удерживаемую руку.
1-ая фаза с 1-й недели до конца 12-й недели
В первые 6 недель движение свободной руки наподобие рефлекса Моро.
С 7-й по 9-ую неделю вытягивание руки в сторону наподобие рефлекса Моро.
С 10-й по 12-ую неделю ненапряжённое согнутое положение свободной руки.
Примечание: ненапряжённое дрыганье свободной ногой в этот период является нормальным.2-ая фаза с 4-го до 6-го месяца
- Пронация свободного предплечья.
- В конце 2-й фазы: Перенос нагрузки на опорную кисть.
- Нога остаётся в согнутом положении.
2-ая фаза – пронация свободного предплечья – начинается только, когда ребёнок при симметричном выпрямлении затылка в положении на животе будет в состоянии опираться на локти. Пронация предплечья всегда связана с дорсальным сгибанием кистевого сустава и ослаблением сжатой в кулак кисти. Полная опора на кисть (без напряжённого выпрямления в локте) относится к тому же периоду, когда исчезает хватательный рефлекс кисти и ребёнок становится в состоянии совершать фазные хватательные движения с лучевой стороны.
3-ья фаза с 8-го до 10-го месяца
- Отведение свободной ноги в тазобедренном суставе.
- Опирание на наружный край стопы (8-й месяц, верхнее изображение).
- Опирание на всю подошву (начало 4-го триместра, нижнее изображение).
3-ья фаза начинается одновременно с появлением «опорной реакции». Она указывает на фазу развития клинически выраженной вертикализации. Теперь ребёнок может самостоятельно садиться и пытается подтягиваться вверх.
Реакция Ландау (Ландау, А., 1923) Выполнение: ребёнка держат ладонью под животом в строго горизонтальном положении.
1-ая фаза с 1-й недели до 6-й недели
- Голова немного опущена.
- Туловище немного согнуто.
- Руки и ноги согнуты без напряжения.
- Симметричное выпрямление затылка до линии плеч.
- Слегка согнутое положение туловища.
- Ненапряжённое согнутое положение рук и ног.
- Дальнейшее симметричное выпрямление туловища вплоть до перехода от груди к пояснице.
- Ноги слегка отведены и согнуты без напряжения (тазобедренный и коленный суставы прибл. под углом 90°).
- Руки держатся без напряжения.
- Уменьшение сгиба ног после 7-го месяца.
- Ноги выпрямлены без напряжения.
- Руки согнуты без напряжения
Указание:
При выполнении данной реакции положения вновь необходимо строго следить за тем, чтобы ребёнок был спокоен. Проявляющиеся при крике выпрямленное положение ног или опистотоническое положение туловища не имеют информационной ценности. По завершении 2-й фазы ребёнок в положении на животе в состоянии выполнять симметричное опирание на локти и симметричное выпрямление затылка.
Аксиллярное подвешивание
Выполнение: Вертикальная поза. Ребёнка удерживают за туловище головой вверх и спиной к проводящему обследование. Необходимо следить за тем, чтобы
- плечевой пояс ребёнка не провисал,
- чтобы проводящий обследование не касался своим большим пальцем нижнего края трапециевидной мышцы ребёнка, так как это проприоцептивное раздражение вызывает разгибание ног.
Ноги в инертном согнутом положением (схоже с 1-й фазой при реакции Ландау и при пробе на тракцию после перинатального периода).
2-ая фаза
Ноги притянуты к телу – синергизм сгибания ног (поза схожа с той, что наблюдается при реакции Ландау и при пробе на тракцию во 2-й фазе).
3-ья фаза
- Ноги в ненапряжённом выпрямленном положении.
- Ступни отогнуты назад.
Подтягивание ног к животу во 2-й фазе соответствует фазе развития спонтанной моторики, когда ребёнок в положении на спине подтягивает ноги к животу и начинает захватывать ступнёй ступню. 3-ья фаза начинается во время подготовки опорной реакции.
искривление пальцев на ногах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Феечки,здравствуйте. Вот и год уже прошёл, вновь сказка новогодняя пришла, с морозом и снегом, с ёлкой и подарками, горками и санками.
Вика тоже верит в зимние чудеса-Дед мороза, Снегурочку и в Феечек. В этом году ей исполнилось семь лет,а она все спрашивает-они все вместе живут,в одном дворце и все вместе приходят ,приезжают к детям в гости и в новогоднюю ночь-их поздравляют.
Вика родилась в 2009 году, с рождения особенный ребёнок.
Диагноз—Врожденная Гипоплазия 1-2-3 пальцев правой руки и 3-4 пальцев левой руки
правая рука ,в работе было всего два пальчика,большого пальца нет совсем,остальное все в одном "кожаном мешке" это называется-синдаксилия (эктросиндактилия)на левой руке-два средних пальца по одному фалангу и склеены между собой.
Как врачи говорят,что при рождении отмечен порок кистей рук--отсутствие пяти пальцев на обеих ручках, очень сильно пальцы находятся в порочном функционально невыгодном положении.
Было пять операций под общим наркозом-несколько операций были в Питере-в больнице Альбрехта.
На теле-с правого бока,потом с левого бока --была взята кожа, для пересадки её ,между пальчиками. сделали "заплатки". Вика сама себе была донором, при пересадки кожи.
В итоге-после операций-в пальчики вкручивали спицы,пытались хоть немного удлинить "пальчики",но ничего не получилось-из одного фаланга,а их у неё таких-четыре, удлинить нечего было.
На правой ручке-всего два пальчика, большого нет совсем.
Пытались решить вопрос с протезированием--были во многих поликлиниках,больницах,ортопедических центрах--при том,что есть в "наличии" у Вики-протезирование ей не подходит, некуда и не к чему цеплять, не будет держаться.
Весной у Вики был выпускной в садике, занялись мы с ней -изготовлением туторами (ортезами), корсетами и косметическим протезированием перчатки (пока на одну правую ручку).
Тутора на обе ножки-при сильном вальгусе у Вики (плоскостопие)-пошла деформация ног. Ноги стали принимать форму Х, коленки "прогибаться" стали назад.
Дома ходит в туторах, тяжело-устаёт, корсеты жёсткие и тяжёлые--жалуется, что ей больно.
Искривление спины- сколиоз были изготовлены два корсета жёстких.
Сколиоз,искривление спины -от того.что Вике очень тяжело писать, все напряжение идёт на пальчики (на правой руке-их два).
В этом году Вика пошла в первый класс. Мы все переживали,что ей очень тяжело будет писать, не будет успевать-но,ничего-потихоньку,у Вики получается.
Может быть не так красиво и ровно получаются буквы, но в тетрадях чисто и аккуратно, Вика старается.
В этом году -ходит на секцию Айкидо,нравится, в прошлом году-первый раз встала на горные лыжи, ждёт много снега, чтобы опять на горку пойти.
Помимо основного заболевания-инвалидности по ортопедии, у Вики много сопутствующих заболеваний. Наблюдаемся у хирурга-пупочная грыжа (операция пока под вопросом)
По ЛОР заболеванию--отиты двухсторонние, гайморит,тугоухость, аденоиды, обструктивный бронхит.
Два года назад аденоиды были удалены-вновь выросли и готовят еще к одной операции,на их удаление.
Стоим на учёте у аллерголога--от Сперанского.
Недавно была госпитализирована с пневмонией в больницу Тушинскую.
По хорошему, Вика очень нужно обследование и наблюдение у специалиста ЛОР-по рекомендации, но данный момент нет такой материальной возможности.
В прошлом году Феечка подарила Вике (по её просьбе) куклу BABY BORN.
В этом году мечтает,что Феечка сможет подарить ей аксессуары для этой куклы.
Если Вика сможет ей подарить что то из того,что она мечтает и хочет для своей куклы-Вика будет довольна.
Рост у Вики 132 см, одежду покупаем на рост 140. Для физкультуры ,в школу. Вике нужен спортивный костюм.
Хочет красивую кофточку в школу,под сарафан.
Мечтает, чтобы у неё были кроссовки,которые светятся (у Вики сложная ортопедическая обувь-все хочет,чтобы и красивая обувь была). Размер обуви-35.
Конструктор собирает(хорошо в помощь-для моторики пальчиков)--теперь новинка конструктора есть-Бамчемс.
Рисует и пишет трёхгранными карандашами и ручками (это не прихоть Вики,а её способность к написанию письма).
Очень любит сумочки и рюкзачки,детскую косметику-как впрочем и все девочки.
То,она мечтает,что у её куклы будет ванна-- ИНТЕРАКТИВНАЯ ВАННА BABY BORN (ZAPF CREATION)
Или стульчик для кормления- Стульчик для кормления для куклы BABY born, ZAPF CREATION (Артикул 819555 )
Или переноска---КРЕСЛО-ПЕРЕНОСКА BABY BORN ДЛЯ КУКЛЫ 32 СМ (ZAPF CREATION)
На новый год будем дома.
Упражнения при нарушениях опорно-двигательного аппарата
Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
1.И.п. – стойка ноги врозь. Попеременное поднимание рук вверх, взгляд на кисть. Повторить 4-6 раз.
2.И.п. – то же. Поднять плечи вверх и круговым движением назад вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
3.То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад и и.п. Повторить 6-8 раз.
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. Развести руки в стороны, ладонями вверх, посмотреть на правую ладонь, перевести взгляд на левую ладонь и дугами вниз руки в и.п. Повторить 4-6 раз.
5.И.п. – стойка ноги врозь. Взмахи руками вверх – вниз одновременно или попеременно. Повторить 4-6 раз.
6.И.п. – сидя на стуле, стопы сомкнуты. С поворотом туловища вправо наклонить голову вниз, вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
7.И.п. – то же. Поочерёдные наклоны головы вправо и влево. 4-6 раз.
8.И.п. – сидя на стуле руки вверх.
Круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом поочерёдно за правой и левой кистью. Повторить 4-6 раз.
9.И.п. – сидя на стуле. Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повторить 4-6 раз.
10.И.п. – то же. Поочерёдные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
11.И.п. – лёжа на спине, под шеей маленький валик (свёрнутое туго полотенце). Расслабить все мышцы тела. Полежать 15 минут.
Примерные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Комплекс 1
1. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми. Выполнять несколько раз.
2. И.п. – лежа на спине. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу, задержаться на нескольких секунд, затем вернуться в и.п.
3. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты, кисть правой руки лежит на левом колене.
Одновременно сгибая левую ногу оказывать ей сопротивление правой рукой. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.
4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Поочередные повороты ног вправо и влево, не отрывая лопаток от пола.
5. И.п. – стоя на коленях перед опорой, положить на нее руки и голову. Выгнуть спину максимально вверх, затем прогнуть спину максимально вниз. Не допускать болей в спине.
6. И.п. – то же. Выгнуть спину максимально сначала направо, затем налево. Не допускать болезненных ощущений.
7. И.п. – сидя на полу с наклоном вперед, руки касаются голени. Выпрямляясь в сед, руки вверх, кисти в кулак – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
8. И.п. – лежа на спине. Сгибая правую ногу – вдох, обеими руками подтянуть колено к туловищу, голову наклонить вперед – выдох, голову опустить – вдох, выпрямить ногу – выдох. То же другой ногой.
9. И.п. – лежа на спине (поясничный отдел позвоночника крепко прижат к полу). Сгибания правую ногу – вдох, разгибая – выдох. То же другой ногой.
Выполнять движение, как на велосипеде.
10.И.п. – стойка на четвереньках. Поочередные отведения ног назад.
11.И.п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх потянуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
12.И.п. – вис. Попеременные повороты тела направо и налево. Тело должно быть расслаблено.
Комплекс 2
1. И.п. – лёжа на спине. Попеременные сгибания (вдох) и разгибания (выдох) ног. Темп медленный или средний. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – лёжа на спине. Попеременное поднимание (вдох) и опускание (выдох) ног. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – лежа на спине согнув ноги, стопы на полу. Поочерёдные отведения согнутых ног в сторону. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
4. И.п. – то же. Поочерёдно подтянуть ногу до появления боли (вдох), опуская – выдох. Повторить 4-6 раз.
5. И.п. – то же. Выпрямить правую, выполнить круговые движения в обе стороны по 3-4 раза. То же в левой ноги. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. – лёжа на спине, ладони упираются в пол.
Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
7. И.п. – лёжа на спине, согнутые ноги врозь, стопы на полу, руки под голову. «Мост» на лопатках – вдох, и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза.
8. И.п. – то же. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.
9. И.п. – лёжа на спине. Поднять согнутые ноги (выдох)– выпрямить вперёд(вдох) – согнуть (выдох) – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
10.И.п. – лёжа на спине согнув ноги. Поочерёдные опускания согнутых ног вправо и влево (руки от пола не отрывать). Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
11.И.п. – лёжа на спине, руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Сесть (не отрывая пятки от пола). Повторить 4-6 раз.
12.То же, но руки на пояс.
13.То же, но руки за головой.
14.И.п. – лёжа на спине, руки за голову. Поочерёдные сгибания и разгибания ног («велосипед»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
15.И.п. – лёжа на спине, ладони упираются в пол.
Разведение и сведение ног на весу («ножницы»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
16.И.п. – лёжа на спине, ноги скрестно. С опорой на пятки поочерёдные повороты туловища в стороны. Повторить 3-4 раза.
17.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая рука в упоре перед грудь. Поднимание и опускание левой ноги. То же на левом боку. Повторить 6-8 раз.
18.И.п. – то же. Махи левой ногой вперед и назад. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
19.И.п. – лёжа на животе, кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад. Повторить 4-6 раз.
20.И.п. – лёжа на животе, руки внизу, ладони упираются в пол. Удержание «лодочки» 3-4 сек. Дышать без задержки. Повторить 3-4 раза.
21.И.п. – стоя на четвереньках. Подтянуть правое колено к левому плечу – выдох. То же выполнить с левой. Повторить 6-8 раз.
22.И.п. – то же. Сесть на пятки, голову опустить к коленям – выдох. Повторить 4 раза.
Комплекс 3 (вне обострения заболевания)
1.
И.п. – лёжа на спине. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. 4-6 раз.
2. И.п. – то же. Одновременное сгибание и разгибание стоп и сжимание и разжимание пальцев рук. Повторить 10-12 раз.
3. И.п. – то же. Попеременное сгибание и разгибание ног скользя стопой по полу. Повторить 10-12 раз.
4. Диафрагмальное дыхание.
5. И.п. – то же. Попеременное поднимание ног, стопы на себя. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
6. Последовательное расслабление мышц голени, бедра и туловища.
7. И.п. – лёжа на спине, руки к плечам. Соединить локти перед грудью – выдох. И.п. – вдох. Повторить 4-6 раз.
8. И.п. – лёжа на спине, руки вперёд (ладони внутрь). Поочерёдные вытягивания рук вверх. Повторить 4-6 раз.
9. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдные сгибания и разгибания ног («велосипед»). Дыхание произвольное. Выполнять до легкого утомления.
10.И.п. – то же. Попеременно прижать к полу голову, лопатки, поясницу, таз, бёдра, голени с последующим расслаблением.
11.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая рука в упоре перед грудь.
Поднимание и опускание левой ноги. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
12.И.п. – то же. Отвести левую в сторону и удерживать 5-7 сек.
Повторить 4-6 раз.
13.Упражнения на дыхание.
14.И.п. – лёжа на правом боку согнув ноги, правая рука за голову. Разгибая ноги вниз, дугой наружу левая рука, потянуться – вдох. И.п. – выдох. Повторить 5-6 раз.
15.И.п. – лёжа на правом боку, правая рука за голову. Согнуть ноги, максимально приблизив к животу – выдох. И.п. – вдох. Повторить 5-6 раз.
16.И.п. – лёжа на животе. Имитация плавание стилем «брасс».
17.И.п. – лёжа на животе, руки вверх. Попеременное вытягивание рук вверх. Повторить 4-6 раз.
18.Расслабление мышц.
Методика обучения сноуборду
Введение
Инструктору об обучении
Принципы обучения
В основе любого процесса обучения лежат
следующие принципы: сознательность и активность,
наглядность, систематичность и
последовательность, доступность, прочность.
Сознательность и активность: Обучающийся
должен знать свой манёвр, видеть цель упражнения,
понимать его логику. Тогда появляется активность
столь необходимая при обучении.
Наглядность: Движения сноубордиста их
координация несколько необычны. Чтобы уловить
специфику действий при спуске, ученик должен
иметь чёткий двигательный образ. По этому показ
движений приобретает первостепенное значение.
Приём демонстрируется по несколько раз, так,
чтобы ученик мог увидеть приём с разных точек.
Систематичность и последовательность: В
рамках целостной программы предусматривается
постепенное приобретение необходимых навыков
для овладения в дальнейшем более сложной
техникой. К этому принципу относится и понятие
прогрессирование: упражнения должны
усложняться, а нагрузки — постепенно возрастать.
Доступность: Приёмы техники, предлагаемые на
данном этапе обучения, должны быть ему по силам.
На практике этот принцип осуществляется, если
инструктор неуклонно следует основным
дидактическим правилам. От известного к
неизвестному, от простого к сложному, от главного
к второстепенному, от общего к частному, от
лёгкого к трудному.
Как вести себя с учеником
Будьте внимательны с учеником и
заботьтесь о нем.
Для вас не должно ничего существовать вокруг,
кроме ученика.
Вы должны забыть про все на свете и заниматься
только с ним (за это он вам будет благодарен и
вернется к вам вновь и приведет к вам новых).
В начале занятия — постарайтесь понять уровень
подготовки ученика и в зависимости от этого
постройте план работы с ним (если вы поняли, что
он 0, значит, начинайте все с нуля).
Помните, клиент (ученик) всегда прав, но не
позволяйте из себя »вить веревки». Ведь вы лучше
знаете, что ему нужно и на вашей ответственности
процесс его обучения и безопасность.
Манера общения инструктора с учеником должна
быть вежливой уважительной. Речь инструктора
должна быть четкой , ясной, лаконичной,
убеждающей.
Будьте терпеливы и последовательны при
выполнении плана обучения.
Не беспокойтесь, если процесс идет не так, как бы
вам хотелось.
В конце занятий укажите клиенту на основные
технические элементы, на которые следует
обратить внимание в самостоятельном катании, и
пригласите его на следующее занятие.
Обучение приёмам и упражнениям
При обучении новом приёмам и упражнениям
инструктор должен придерживаться следующего
плана:
1. Назвать движение прокомментировать его.
2. Продемонстрировать приём.
3. Если это необходимо, кратко проанализировать
технику приёма, разложить её на составные части,
обращая внимание на новые элементы.
4. Приступить с учеником к отработке основных фаз
или элементов движения, используя при этом
подготовительные упражнения.
5.Перейти к выполнению движения в целом.
6.Улучшать технику приёма в условиях
разнообразного рельефа и снега.
Этот план можно сократить при отработке более
простых упражнений, при неблагоприятных
погодных условиях, а также при более быстрых
темпах обучения (если они обоснованы).
Представление движения: При знакомстве с
новым приёмом или упражнением следует
рассказать его назначение и место в программе
обучения, раскрыть связь приёма с предыдущими
упражнениями. Используя принятую терминологию,
смело давать образные названия, расшифровывая их
смысл. При обучении детей объяснения должны быть
более простыми и лаконичными.
Демонстрация приёма: Для демонстрации приёма
необходимо подобрать соответствующий склон.
Разместить ученика так, чтобы он мог видеть всё
движение целиком. Демонстрация приёма должна
происходить четко и технически чисто, на такой
скорости , когда исполнение облегчается.
Приём или упражнение показывают столько раз,
сколько это необходимо, чтобы ученик хорошо его
понял. Однако демонстрацию нельзя затягивать. В
этих случаях необходимо уметь выделить основной
технический элемент, объясняя его значение для
освоения всего движения целиком.
Анализ приёма. Объяснять технику приёма
нужно по возможность кратко. В первую очередь
следует остановиться на наиболее существенном, а
затем рассказать о деталях и разных
сопутствующих явлениях.
Разучивание сложного движения: Обычно первые
попытки выполнить сложный элемент, приводят к
неудачам. В этих случаях необходимы специальные
(подводящие) упражнения, поочерёдная отработка
элементарных движений, входящих в изучаемый
приём.
Отработка упражнения: В основе выработки
двигательных навыков техники катания на
сноуборде лежит многократность исполнения
приёмов. Однако здесь важно не
переусердствовать.
Длительные повторы без
необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий
быстро приводят к усталости.
Исправление ошибок
Указывать на недостатки сразу же после спуска.
Выделять всегда одну, главную, ошибку и не
стремиться избавиться от всех дефектов сразу.
Точно установить причину, порождающую ошибку.
При необходимости разъяснить её ученику.
Указывать на ошибки не в форме отрицания (не
садись назад! нет разгрузки и т.д.). Отдавать
предпочтение командам ,стимулирующих устранение
недочёта ( подайся в перёд! Согни колени, и т.д. ).
При поиске причин ошибок прежде всего обращать
внимание на внешние условия работы над
упражнением и постараться создать самую
благоприятную ситуацию для исправления
недостатка (выбор подходящего рельефа, снега,
скорости и направления спуска).
Подобрать наиболее эффективное средство для
отработки приёма выработки правильного навыка.
Отработка корректирующего упражнения не должна
затягиваться.
Если вредный навык укоренился, продолжать
работать над его исправлением от занятия к
занятию, используя самые разнообразные средства.
В некоторых случаях избавиться от ошибки можно,
если предложить ученику выполнить совершенно
противоположное по характеру движение. Это
особенно действенно при грубых нарушениях
техники.
В начале полезно проделать корректирующее
упражнение на месте, а потом в движении.
Анализируя технику ученика, следует твёрдо
знать: заново отрабатывать приём, исправлять
отдельные элементы, или дальше развивать
определённый навык.
Скованность поз, напряженность шеи,
выворачивание рук или размахивание ими , гримасы-
верный признак наличия ошибок при исполнении
приёма.
Исправлять ошибки следует вежливо корректно.
Язык инструктора должен быть вежливый,
лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки,
образные сравнения — это снимает напряжение у
ученика.
При необходимости можно утрированно
показать допущенную ошибку ученика. Однако
ирония должна быть сдержанной.
Время от времени показывать точное исполнение
приёма, предлагая ученику повторить его.
Не злоупотреблять поправками ученика на ходу. Во
— первых фазы поворотов быстротечны, а во-вторых,
ученик в этот момент сосредоточен на движении и
плохо воспринимает информацию.
Своевременное подбадривание — лучший стимул
успехов. Однако нельзя хвалить часто или
откровенно льстить — эффект этого приёма может
пропасть.
У каждого сноубордиста свой стиль. Помните, что
цель ученика- постичь эффективную технику
спусков в разных условиях, а не втиснуться в
единообразный технический шаблон.
Правила техники безопасности работы инструктора
Для того чтобы обеспечить свою
безопасность и безопасность окружающих,
инструктор обязан выполнять следующие правила
К каждому занятию инструктор должен быть хорошо
подготовленным: физически (быть здоровым и
готовым к большим нагрузкам), технически (иметь
инвентарь и форму в отличном состоянии), морально
(работа с людьми в сложных условиях требует
больший концентраций внимания).
Во время подготовки к занятиям: убедиться, что
ученик правильно экипирован, инвентарь
технически иcправен и правильно настроен.
В начале и в процессе занятия: объяснить ученику
основные правила нахождения и движения по
трассам подъема, указав на все опасные моменты.
Занятия проводить только в отведённых для
обучения местах (трассах).
Во время занятий самому быть предельно
внимательным дисциплинированным и постоянно
призывать к этому ученика.
При необходимости использовать для обучения
вспомогательный инвентарь (вожжи, шесты и т.д.).
Ни на секунду не оставлять ученика без внимания.
Принять меры безопасности при появлении помех на
трассах.
1 КЛАСС ОБУЧЕНИЯ Начинающие
Введение
В основном одно занятие длится 2 часа, в
зависимости от погодных условий и физических
данных ученика занятия можно сократить.
Больше
двух часов подряд занятия проводить не
рекомендуется т.к. ученик начинает забывать
какую-то часть информации. Любое занятие
начинайте с физической разминки. Последующие
занятия начинайте с краткого повторения
пройденных упражнений (они могут так же
послужить не большой разминкой).
Физическая разминка
Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм. Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё ‘спит’. Вот несколько упражнений:
Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. Круговые движения руками вперёд и на зад. Круговые движения рук в локтях влево и вправо. Круговые движения кистями рук влево и вправо.
Круговые движения Тазом влево и вправо. Наклоны корпуса вперёд и назад.
Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.
Начало занятий
Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.
Как обращаться с доской
Коротко расскажите ученику как
обращаться с доской, о конструктивных
особенностях сноуборда и их названиях.
Ученик
должен ‘не стеснятся’ носить свой сноуборд. С
первых уроков приучайте ученика правильно
обращаться со сноубордом. Носить сноуборд
удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой
между креплений (как папку). Или удерживая двумя
опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут
на снег креплениями вниз, поперек склона.
Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд -
не только гарантированная прогулка пешком по
склону, но и реальная угроза для других
катающихся!
Как пристегиваться
Перед тем как, вы будите пристегивать
крепления очистите скользящую поверхность
сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но
большинство людей предпочитают комфорт и
садятся прямо на снег. Очистите от снега подошву
ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в
крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно
прижался к хайбэку. Если у ученика обычные
крепления (не step in или clicker) застегивают первым
верхний ремешок.
Этот ремень должен быть затянут
очень плотно — именно он отвечает за передачу
ваших усилий сноуборду, именно от него зависит
контроль сноуборда в движении. Но перетягивать
тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет,
замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь
застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку
вашего ботинка приподниматься над платформой
крепления. Сила затяжки этого ремешка не так
критична, но если носок совсем болтается,
хорошего контроля сноуборда не будет, и под него
начнет набиваться снег, что не есть хорошо.
Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так,
чтобы он не болтался, но в тоже время не
перетягивайте ремень, что бы нога не затекала.
При застегивании креплений других систем
существуют похожие рекомендации, сначала
очищают платформу крепления (механизм
застегивания) очищают подошву ботинка
устанавливают сноуборд в ровное устойчивое
положение пристегивают заднюю ногу (вес тела
ученика переносится немного назад и сноуборд
лучше остается в неподвижном положении), а за тем
переднюю ногу.
Падения
Методические указания:
Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения ученик будет выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут справоцированны из за боязни скорости у ученика и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как ученик не приобрел еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой ученик помогает востоновить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.
Техническое описание:
При падении старайтесь сгрупероваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место.
Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги.
Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.
Рекомендации по обучению:
Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу, ученик должен уметь как падать так и вставать. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:
Стойка сноубордиста
Методические указания:
Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу ученик должен научиться постоянно находиться в правильной стойке.
Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает ученика наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача ученика, грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения ученик должен инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.
Техническое описание:
В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками ученик помогает удерживать равновесие.
Эта стойка делает ученика наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, ученик готов эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.
| Основные ошибки: Ученик напряжён (скован). Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги. Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены. Ученик перенес слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу ученика начинает сводить. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Ученик сгибается в поясе в совокупности с выпрямленными ногами |
Исправление ошибок:
Дайте ученику привыкнуть к этой
стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то
время без движения.
Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний
и принятие правильной стойки.
Постоянно показывайте и напоминайте ему
правильную стойку сноубордиста.
Если сводит конечности ,то ученик что то делает
не так, дайте ему отдохнуть и повторите
упражнение.
Корпус тела постоянно находится в центральном
положении относительно сноуборда.
Руками ученик помогает держать равновесие (можно
допустить разведение рук в стороны, но не опуская
их).
Взгляд направлен вперед туда куда ученик
собирается направить свое движение.
Рекомендации по обучению:
Простота выполнений этих упражнений
должна вызывать у ученика желание
прогрессировать в обучении катания. Не забывайте
о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши
кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если
физическое состояние ученика не позволяет
держать ноги полусогнутым, то посоветуйте
ученику присесть еще ниже, не приучайте ученика
двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами.
В
дальнейшем при приобретении опыта катания
многие сноубордисты начинают пренебрегать
основной стойкой сноубордиста при движении в
прямом спуске или длинных траверсах. Что
является ошибкой, т.к. ученик намеренно лишает
себя устойчивого положения.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Методические указания:
Данное упражнение является простейшим
упражнением в освоении техники передвижения на
сноуборде. Это упражнение выполняется с одной
пристегнутой ногой и является подводящим к
последующим упражнениям относящихся к первому
классу обучения. Ученик вырабатывает чувство
сноуборда, правильное распределение веса тела и
первые навыки передвижения на сноуборде. Для
выполнения упражнения ученик должен
определиться каким плечом вперед ему будет
удобнее передвигаться. В идеале сноубордист
должен уметь кататься как левым плечом вперед,
так и правым.
Просто начните с итого, что
пристегните одну любую ногу, и попробуйте
выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на
противоположную. Скольжение по горизонтальной
поверхности, отталкиваясь задней не
пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который
ученик будет использовать очень часто. При сходе
с подъемников, а так же при любых передвижениях
по горизонтальной поверхности на не большие
расстояния. Выберите прямой широкий участок без
уклона, можно в стороне от выката с трассы или
просто участок дороги, или тропинки.
Техническое описание:
Ученик пристегивает переднюю по ходу
движения ногу, прежде всего ему надо освоится,
привыкнуть к новым ощущением. Для начала
приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес,
подвигайте его из стороны в сторону на весу, а
затем и по снегу. Перенесите свой вес на
пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте
как вы удерживаете равновесие на неподвижном
сноуборде.
Несколько раз поставьте свободную
ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка
пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны
пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте
подвигать доску по снегу в обоих положениях
пристегнутой ногой. С какой стороны от доски
ученику удобнее отталкиваться от снега
свободной не пристегнутой ногой.
Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста ученик перемещается, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.
Основные ошибки:
Ученик не правильно распределяет вес тела и по
этому доска или уходит в сторону, или вылетает
вперёд, или наоборот не едет и ученик
спотыкается.
Ученик начинает торопиться (спешить) и
разгоняется допуская все новые ошибки.
Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда
(передвигается боком).
Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги.
Или на оборот локти рук прижаты к груди. Ученик
наклоняет голову к плечу и сильно сгибается
вперёд в области пояса.
При движении ученик водит плечами или всем
туловищем, опускает одно плечо по направлению
движения.
Скособоченная стойка.
Сильное отклонение назад.
Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного
распределения веса тела уходит в сторону. |
Исправление ошибок:
Что бы вес тела был правильно
распределён надо, немного согнуть переднюю ногу
в колене и немного наклониться вперёд, но спина
при этом остаётся прямой.
Движения во время передвижения плавные их можно
сравнить с движениями в вальсе.
Не делайте слишком широкие шаги. Результатом
будет уход доски в сторону и большая растяжка
ног.
Следите за правильной стойкой, все суставы
полусогнуты и расслабленны вес тела
приемущественно на передней ноге, это упражнение
не должно вызывать у ученика быстрой усталости
или затекания каких либо мышц.
Плечи всегда развернуты по направлению движения.
Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы
собираетесь ехать)
Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо
сторону, говорит о том, что мышцы тела ученика
напряжены (ученик передвигается в скованной
стойке). Остановитесь пусть ученик выпрямится
расслабит напряженные мышцы и продолжите
упражнение в правильной стойке.
Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на
снегу, во время движения не вставайте на носок
передней пристегнутой ноги, или не отрывайте
пальцы передней ноги от снега.
Рекомендации по обучению:
Обычно ученик испытывает дискомфорт,
это нормальное явление — двигательный аппарат
человека изначально спроектирован так, чтобы при
ходьбе ставить ступню по направлению движения, а
одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще
ходьба.
Постепенно ученик привыкнет, и будет
скользить по горизонтальным участкам на одной
пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь
плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался
постоянно на передней ноге просите ученика
тянуться руками за каким ни будь предметом. При
выполнении упражнения самокат свободную ногу не
отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок
ногой, приставляйте свободную ногу на уровень
пристегнутой ноги напротив крепления. Для
отработки простейшего поворота и что бы ученик
смог понять как работает кант сноуборда во время
ведения поворота, потренируйтесь скользить как
по прямой, так и по большому кругу, следя за тем,
что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При
разучивании упражнений первого класса ученику
будет трудно определиться какой ногой (плечом)
вперед ему легче передвигаться, нет нечего
страшного если ученик поменяет (из гуфи в регуляр
и на оборот) свою стойку в процессе обучения.
Что
бы у ученика упражнение получалось лучше,
крепление передней ноги можно повернуть на
больший угол.
Подъем по склону с пристегнутой ногой
Методические указания:
Прежде чем выйти непосредственно на склон, расскажите ученику, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.
Техническое описание:
Ученик пристегивает ту ногу которая у
ученика впереди при катании на сноуборде. Подъем
в верх по склону осуществляется приставным
шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх,
приставной шаг пристегнутой ногой. Руки
находятся перед грудью ими вы помогаете держать
себе равновесие.
Пристегнутую к сноуборду ногу
держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь
кантом в снег, если он жесткий.
Основные ошибки:
При подъеме ученик волочит сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу. Поднимаясь на верх ученик ставит сноуборд плоско на склон. Когда ученик делает шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево. Сноуборд уезжает назад когда ученик делает шаг вперед. Корпус тела ученика сильно отклонен назад, из за этого ученику трудно подниматься, или ученик падает на спину. Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.
Исправление ошибок:
Если ученик волочит сноуборд за собой,
это говорит или о недостаточной физической
подготовке ученика или о его усталости. При
подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от
снега.
Пристегнутой к сноуборду ногой всегда
наступайте в снег носком, пятка остается
приподнятой над снегом.
Вес тела ученика распределен преимущественно на
переднюю ногу, задней ногой ученик помогает себе
оттолкнуться от склона, делая шаг вперед.
Сноуборд ставится на кант строго
перпендикулярно линии ската.
Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе,
загружая тем самым переднюю ногу.
Если у ученика стандартные крепления то у
свободного крепления ремешки застегивают или
разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не
мешали при ходьбе.
Рекомендации по обучению:
Обратите внимание на то, что вес тела
распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу.
Руки все время находятся перед в поле зрения
перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с
пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или
склоны с жестким снегом. Во избежании падений не
поднимайтесь на участках с голым натечным льдом.
Тренируйтесь в стороне от трассы, чтобы ученик не
отвлекался.
Прямое скольжение на пологом склоне
Методические указания:
Это простейшее упражнение является
начальным в освоении техники катания на
сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при
движении будет стремится вниз, по линии
наибольшего уклона — так называемой линии склона.
Ученик должен будет проехать определенное
расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней
(по ходу движения) ногой. Ученик должен понять
свои ощущения когда он передвигается на
сноуборде. Ученик привыкает к скорости, и учится
правильно ориентироваться в пространстве. Это
упражнение выполняется на пологом склоне,
крутизной не более 7 градусов, без характерных
завалов в какую либо сторону, без бугров и
препятствий. Задача ученика не предпринимая
никаких действий (посторонних движений),
научиться удерживать равновесие в правильной
стойке в движении.
Техническое описание:
Ученик пристёгивает переднюю ногу и разворачивает сноуборд вниз по склону, ставит заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если ученик наберет большую (с точки зрения ученика) скорость. Что бы начать движение, ученик задвигает свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста ученик передвигается в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние ученик остановится на пологом участке склона под действием силы трения.
Основные ошибки:
Хаотичные движения руками и следствие
падения
Прямые ноги и выпрямленный корпус тела,
Медленное заваливание, в какую либо сторону.
Напряженные мышцы тела или закованная стойка
Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги
Плохое удержание равновесия.
Неправильная (осаженная назад) стойка.
Из-за боязни скорости начинает делать лишние
движения, мешать себе.
Исправление ошибок:
В этих упражнениях главное научить
ученика правильной стойке, по этому постоянно
акцентируйте на этом внимание.
Заваливание назад происходит от страха перед
спуском или скоростью.
Махание руками и заваливание в сторону
происходит от плохого удержания равновесия.
От страха перед склоном или от боязни скорости
ученик напрягается (зажимается) , а следствие
этого потеря равновесия и падение.
Перейдите на более пологий склон.
Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но
особо на этом заострять внимание не стоит.
Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не
позволят вам эффективно амортизировать крупные
неровности склона.
Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт
на первом бугре.
Рекомендации по обучению:
Если выполнение у ученика данного
упражнения вызывает трудности, дайте ученику
отдохнуть несколько минут пройдитесь пешком в
верх и вниз по трассе спуска, что бы ученик привык
к крутизне склона. Заваливание в какую либо
сторону, это главная ошибка практически всех
начинающих. Вестибулярный аппарат человека
подсказывает ему, что для снижения скорости и
увеличения контроля над сноубордом надо
сместиться назад и присесть ниже. Результат
этого движения — полная потеря доски и падение.
Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один -
твердо запомнить продольное положение своего
тела относительно доски на ровном месте и
заставить себя не менять его при движении по
склону. Оставаясь в центральной стойке, ученик
передвигается не напрягаясь, просто наслаждаясь
своим первым спуском.
Не пытайтесь поворачивать,
тормозить или еще как-то изменять положение
доски. Доска должна двигаться прямо и плоско
лежать на снегу. Дождитесь полной остановки
внизу. Повторите это упражнение несколько раз,
увеличивая по мере приобретения у ученика
уверенности высоту спуска.
J- поворот
Методические указания:
J- поворот простейший способ для
ученика изменить траекторию своего движения,
понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение
является подводящим к основам техники поворота
на сноуборде. Упражнение выполняется на широком
(достаточным, для выполнения широкой дуги) и
ровном склоне крутизной не более 7 градусов с
плоским выкатом. Задача ученика с пристегнутой
передней ногой проехать определенное расстояние
в прямом спуске затем выполнить простейший
поворот на сноуборде (не просто развернуть
сноуборд поперек склона, а изменить траекторию
своего движения).
Выполнение упражнения
начинается из прямого спуска в основной стойке
сноубордиста. Набрав начальную скорость, ученик
приступает к выполнению поворота.
Техническое описание:
Описание поворота ‘frontside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.
Описание поворота ‘backside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист
переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в
поворот осуществляется одновременным сгибанием
ног и разворотом плечевого пояса
перпендикулярно сноуборду (по ходу движения).
Перенос центра тяжести внутрь поворота
осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота
осуществляется в основной стойке сноубордиста с
мягким сгибанием до полной остановки.
Траектория движения должна напоминать букву ‘J’
| Основные ошибки: Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад. Прямые ноги и выпрямленный корпус тела. Скованная стойка. Закручивание плеч в сторону поворота. Опущенные руки. Резкий разворот доски относительно линии движения. Взгляд направлен под ноги. |
Исправление ошибок:
Обращайте внимание ученика на
правильную стойку.
Поворачивайте корпус тела одновременно с
разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения
должны быть скоординированными.
Руки помогают поддерживать равновесие.
Инициация поворота на доске должна идти от ног
вверх к корпусу.
Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу
движения.
Упражнение выполняется на скорости, но в тоже
время плавно и разворот доски происходит
медленнее, чем хочется.
Усилие на мысках ног должно быть постоянным.
Перенос веса тела на переднюю ногу
осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а
приседанием на переднюю ногу.
Рекомендации по обучению:
Попросите ученика подъехать к
предмету, лежащему в стороне от него. Это
позволяет ученику выбирать правильную
траекторию движения. Обычно новички по-разному
справляются с поворотами на разных кантах.
Кому-то легче дается передний, а задний никак не
получается, у кого-то все наоборот. Это не важно -
в конце концов, все получится. Используйте склон
с плоским выкатом. На склоне, ученик двигаясь в
прямом спуске набирает скорость, и, переходя на
плоский участок выполняет поворот.
Добивайтесь
плавности и четкости поворотов путём повторения
упражнения. Это простейшие упражнения , но если
ученику они даются трудно ,то лучше не спешить
т.к. возможности человека у всех разные. На этом
этапе, ученик овладевает базовыми упражнениями
на одной ноге. Он начинает реально оценивать свои
спуски на сноуборде.
Прямые соскальзывания
Методические указания.
Так как при выполнении простейших предыдущих
упражнений ученик научился удерживать
равновесие. Это упражнение (и все последующие)
выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача
этого упражнения, научить ученика соскальзывать
на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус
тела развернут при этом развернут паралельно
сноуборду. Ученик выполняет упражнение в
основной стойке сноубордиста в положении ‘frontsidе’
и ‘backside’ контролируя сноуборд
останавливаясь в этом положении.
Ученик должен
почувствовать, как угол закантовки доски
управляет скоростью движения. В этом упражнении
ученик вырабатывает у себя чувство склона.
Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.
Техническое описание.
Описание упражнения frontside
Пристегнувшись, ученик встает в
основной стойке сноубордиста лицом (фронтально)
по направлению спуска. Доска развернута поперёк
линии ската рабочий кант загружен (носки ног
приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на
месте). Вес тела равномерно распределен на две
ноги. Для начала движения необходимо опустить
мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и
тазобедренных суставах, таким образом,
раскантовав сноуборд. Доска начинает
соскальзывать в низ по склону.
Задача ученика -
регулировать скорость соскальзывания, путем
загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание
носок ног к снегу для придания начальной
скорости и вставанием на носки ног для
остановки). Остановка производиться плавной
закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется
сериями с полной остановкой сноуборда.
Описание упражнения backside
Пристегнувшись, ученик
разворачивается в основной стойке сноубордиста
спиной по направлению спуска. Доска направлена
поперёк линии ската рабочий кант загружен
(ученик стоит на носках ног, пятки подняты,
благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела
равномерно распределен на две ноги. Для начала
движения необходимо опустить пятки ботинок
путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных
суставах, таким образом, раскантовав сноуборд.
Доска начинает соскальзывать в низ по склону.
Задача ученика — регулировать скорость
соскальзывания, путем загрузки и разгрузки
рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к
снегу для придания начальной скорости и
вставанием на носки ног для остановки).
Остановка
производиться плавной закантовкой сноуборда.
| Основные ошибки Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад. Слабая вертикальная работа ног во время движения. Переход сноуборда из скольжения в траверс. Напряженные скованные ноги. Резкие, рваные движения. Сломленная стойка (при движении ученик сгибается в области пояса). Плохое удержание равновесия (размахивание руками). |
Исправление ошибок:
Что бы не дать доске уйти в продольное
скольжение траверсом (т. е. под углом к линии
склона) регулируйте степень подъема каждого
мыска и распределением загрузки правой и левой
ноги.
Обращайте внимание ученика, на поддержание
постоянной скорости в фазах соскальзывания.
Оставайтесь всегда в центральной стойке.
Добивайтесь плавности в движениях.
Используйте руки для поддержания равновесия.
Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают
неровности рельефа.
Кант, противоположный рабочему* не должен
касаться снега никогда.
* рабочий кант — загруженный кант сноуборда,
Рекомендации по обучению:
В этом упражнении очень важна плавная
вертикальная работа ног. Начать выполнять
упражнение можно, страхуя ученика держа его за
руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал
к этому, постепенно отходите от полной страховки,
сначала поддерживая ученика за обе руки, одну
руку, пальцы рук. С самого начала приучайте
ученика не смотреть себе под ноги. Если ученику
трудно удерживать равновесие в движении
попросите его присесть еще ниже, чем он был до
этого. Если ученик путает фазы сгибания
разгибания ног, то потренируйтесь на месте без
движения.
Начинайте с коротких отрезков пути,
постепенно увеличивая скорость и длину участков
соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше
поставить под ноль.
Косые соскальзывания
Методические указания:
Это упражнение аналогично предыдущему
и является подводящим к выполнению гирлянды
косых соскальзываний, цель этого упражнения
научиться соскальзывать в траверсе, правильно
распределив вес тела, контролировать свое
положение на сноуборде и вместе со сноубордом.
Упражнение представляет собой движение в
траверсе характеризующихся ярко выраженным
боковым проскальзыванием сноуборда. Ученик в
основной стойке сноубордиста выполняет прямое
соскальзывание, но под небольшим углом к линии
ската перенеся вес тела приемущественно на
переднюю по ходу движения ногу. Упражнение
выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов,
склон выбирается ровным без ям и бугров.
Упражнение выполняется как на переднем так и
заднем канте.
Техническое описание:
Описание упражнения frontside
Исходное положение как при прямом
соскальзывании, что бы начать движение ученик
придаёт себе импульс движением бёдер, вперёд по
ходу движения (под небольшим углом по
направлению линии ската). Для большего контроля и
удержания равновесия над доской, ученик не много
приседает сгибая ноги в коленях. При этом ученик
контролирует свою скорость загружая рабочий
кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс
скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус
тела (в области таза) развернут по ходу движения,
взгляд ученика направлен вперёд, ученик смотрит
куда он едет. Так же как и в прямом
соскальзывании, ученик регулирует свою скорость
загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего
канта. Вес тела находится приемущественно на
передней ноге.
Описание упражнения backside
Исходное положение как при прямом соскальзывании, только ученик будет двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения ученик изменяет угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёт на целую стопу ) приседает, для большего контроля и удержания равновесия над доской ученик выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью ученик загружает рабочий кант (приседает так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками ученик помогает держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, ученик все время смотрит, куда он едет (через плечо). Вес тела распределяется приемущественно на переднюю ногу.
Основные ошибки:
Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в
траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по
склону, или заезда в верх по склону носа
сноуборда.
Неправильная стойка, (вес тела перенесён на
заднюю ногу).
Ученик двигается на прямых ногах с опущенными
руками.
Ученик для стабилизации своего положения на
сноуборде начинает размахивать руками.
Ученику трудно держать равновесие на одном канте
и он переводит сноуборд в плоское ведение, а
следствие он ‘ловит’ кант.
Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд
вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск. |
Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.
Исправление ошибок:
При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног. Вес тела расположен приемушественно на передней ноге. Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками ученик помогает себе удерживать равновесие. Недопускайте плоского ведения сноуборда. Чтобы выполнение упражнения невызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.
Рекомендации по обучению:
Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа ученика за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. Начинайте с коротких отрезков пути, с появлением уверенности у ученика постепенно увеличивайте скорость и длину участков соскальзывания. Если у ученика возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.
Падающий лист
Методические указания:
Это упражнение, суть которого отражена в названии. Ученик будет совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела ученика при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также ученик учится не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.
Техническое описание:
Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) ученик располагает сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения ученик переносит вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Ученик будет двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, ученик развернет корпус тела в другую сторону и поедет в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока ученик не доедет до конца склона.
Основные ошибки Сильное отклонение в сторону. Ученик выполняет упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд. Взгляд ученика направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется. Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения. Руки опущены, сильно отклонение попы. Ученик из за страха перед скоростью, садится назад в плоть до падения. |
Исправление ошибок
Следите за правильной стойкой. Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения. Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит ученика контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока ученик не перестанет заваливаться на хвост доски, он не будет правильно выполнять упражнение. Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа. Ученику очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке. Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.
Рекомендации по обучению:
Главная задача этого упражнения - научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы у ученика появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.
Гирлянда косых соскальзываний
Методические указания:
Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзываний, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Ученику предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От ученика требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Ученик выполняет серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Ученик регулирует свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.
Техническое описание:
Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.
Описание упражнения backside
Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик снова загружает рабочий кант т.е. начинает плавно переходить в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость ученик переходит опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.
Описание упражнения frontside
Ученик так же начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик опять загружает рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.
Основные ошибки: Не правильное распределение веса тела. Искривлённая (скособоченная) стойка. Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда. Ученик торопится, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны. Напряженные ноги не позволят ученику почувствовать, как работает сноуборд. |
Исправление ошибок:
При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным. Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения. Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Ученик плавно сгибает ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляется во время выполнения косого спуска. Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения
Рекомендации по обучению:
Если у ученика возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности у ученика. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, ученик должен прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения ученик сильно разгоняется, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым ученик выполняет упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения учеником упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении у ученика уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.
J — Гирлянда
Методические указания:
Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить у ученика координацию при сопряжении разных движений на скорости. Ученику предстоит выполнить серию J - поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).
Техническое описание:
( Для поворотов backside и frontside описание одинаковое)
Подготовка к повороту. Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста ученик начинает движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется приемущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. Ученик раскантовывает сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Ученик начинает выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки ученик, выполняет перекантовку, разворачивает сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняет J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, ученик выполняет упражнение J — поворот в другую сторону.
Основные ошибки: Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются Не устойчивая напряженная стойка. Резкие (рваные) движения. Слишком сильное боковое соскальзывание. Не постоянная частота поворотов, ученик разгоняется, а потом начинает останавливаться, как умеет в итоге упражнение не выполнено. Ученик торопится, путает фазы поворота, начинает допускать ошибки и следствие падение. Не четкие фазы ведения поворота. Не правильное распределение веса тела. |
Исправление ошибок:
Ученик всегда находится в центральной стойке. Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если ученику трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее. Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела приемущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения. Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне. Приучайте ученика не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону. Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса. Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.
Рекомендации по обучению:
Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Ученик должен добиться чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.
Повороты среднего радиуса (Смена канта)
Методические указания:
Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса ученик должен хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача ученика просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если он хорошо освоил предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки ему не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, ученику надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. Ученику предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.
Техническое описание:
Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста ученик начинает движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен приемущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние ученик начинает плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибает ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда ученик направляет сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходит в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) ученик выполняет J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.
Основные ошибки:
Страх перед скоростью, не уверенность при движении. Не правильное распределение веса тела (ученик сидит на задней ноге). Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение). Ученик пытается выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью). Сильный сброс хвоста сноуборда. Закручивания плеч во внутрь поворота Ученик для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.
Исправление ошибок:
Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое ученику надо преодолеть в этом упражнении — свой страх. Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно. Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров. Добивайтесь от ученика свести к минимуму фазу плоского ведения доски J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно. Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать. Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги. Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания каленей ног, ученик выполняет фазы поворота).
Рекомендации по обучению:
Эффективная работа ног и корпуса ученика, правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.
Со временем алгоритм перекантовки будет для ученика все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро ученик поймет, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.
Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения ученик овладел основными упражнениями. Это будет его базовой техникой. Постановка креплений сугубо индивидуальная (как удобнее).
Согнутые и искривленные пальцы ног: советы по лечению и профилактике
Пальцы могут выглядеть маленькими, но они играют большую роль в вашей общей силе и осанке.
Сильные ровные пальцы ног создают прочную основу для коленей, бедер и спины. Они также играют важную сенсорную роль для баланса. Однако иногда пальцы ног становятся слабыми и искривляются по форме, что может привести к множеству проблем со здоровьем стопы.
Так почему же возникают согнутые пальцы ног? А если у вас уже есть искривленные пальцы ног, что вы можете сделать, чтобы их вылечить? Продолжайте читать, чтобы узнать, как исправить скрученные пальцы ног и другие недуги!
футов в качестве фундамента
Строительство Пизанской башни началось в 1174 году нашей эры.Еще до завершения строительства башня начала наклоняться из-за неисправного фундамента и сразу же стала известна как туристический объект. Перенесемся в 1990 год … Башня находилась в острой опасности обрушения и была закрыта для публики до тех пор, пока ее не отремонтируют. Это привело к тому, что глобальные группы выдающихся ученых и инженеров усердно трудились в течение одиннадцати лет над разработкой сложной системы весов и удаления почвы. В конечном итоге проект увенчался успехом, и башня была достаточно стабилизирована, чтобы гарантировать ее безопасность в течение следующих нескольких столетий (Пизанская башня могла быть полностью выправлена, но четырехметровый уклон был сохранен для сохранения ее исторической туристической популярности).
Дурная слава, возникшая из-за неисправного фундамента башни, пришлась на цену: дорогостоящие инженерные работы, ограничения и постоянный мониторинг. То же самое и с ногами.
Исследования показывают, что 36% людей старше 55 лет, носящих обувь, страдают той или иной формой деформации согнутого пальца [источник]. Это могут быть бурситы, пальцы с молотком, когтистые пальцы, пальцы с молотком и / или скрещенные пальцы. Еще больше людей имеют натоптыши и мозоли, которые образуются там, где согнутые пальцы ног трутся об их обувь, или другие болезненные нервные проблемы, такие как неврома Мортона.Деформации согнутых пальцев ног прогрессируют, и со временем они могут привести к потускнению основы стопы, вызвать боль в коленях и спине и значительно повлиять на качество вашей жизни в целом. Если не лечить слишком долго, в конечном итоге может потребоваться серьезная инженерия (например, операция).
Хорошая новость заключается в том, что симптомы часто можно обнаружить на ранней стадии, а простые изменения образа жизни могут значительно уменьшить или даже обратить вспять негативное воздействие поврежденных пальцев ног.
Что вызывает искривление пальцев ног?
Согнутые пальцы ног обычно развиваются медленно в течение десятилетий, часто впервые становятся заметными для людей в возрасте около 20 лет и постепенно ухудшаются со временем до более серьезного внешнего вида и проблем со здоровьем стопы.Они обычно болезненны и, если их не лечить, могут привести к серьезным ограничениям мобильности для пожилых людей. Ортопеды расходятся во мнениях относительно того, является ли обувь единственной причиной искривления пальцев ног или существует наследственный компонент, который усугубляет артрит, но появляется все больше доказательств того, что ношение тесной и неподходящей обуви является основным отягчающим фактором. Например, у женщин гораздо больше шансов иметь проблемы с согнутыми пальцами ног, чем у мужчин, что можно отнести к обычным стилям женской обуви, которые включают высокие каблуки и сильно заостренные носки [источник]. Кроме того, согнутые пальцы ног редко встречаются у детей и практически отсутствуют в культурах людей, живущих без обуви [источник].
Если ваши пальцы ног будут плотно прижаты друг к другу в носке вашей обуви в течение продолжительных часов каждый день, то со временем они начнут медленно принимать форму этой обуви. Со временем пальцы на ногах останутся деформированными даже после снятия обуви. В этот момент даже сгибание пальцев ног может стать болезненным и трудным.
Симптомы
Помимо очевидного видимого изгиба или искривления, ранними симптомами повреждения могут быть боль, опухание или жесткость пальцев ног.Натоптыши и мозоли могут быть ранними индикаторами того, что ваши пальцы ног недовольны и нуждаются во внимании. Согнутые пальцы ног часто связаны с болью в коленях и спине, поскольку ваше тело пытается перенести давление с болезненных точек на другие мышцы и кости в ступнях и ногах. Болезненные нервные расстройства, такие как неврома Мортона — острая жгучая боль в подушечке стопы — также являются признаком повреждения пальца ноги. Наконец, если вы почувствуете большое облегчение, сняв обувь в конце дня, возможно, вы на пути к согнутым пальцам ног и другим проблемам со здоровьем ног в будущем.
Типы проблем с пальцами ног
Согнутые пальцы ног могут быть разных форм. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний.
ИЗГОЛЕННЫЙ или СГИБНЫЙ БОЛЬШОЙ НОС (также известный как бурсит)
Большой палец стопы, изгибающийся под углом к меньшим пальцам, обычно является первым признаком болезни стопы. Хотя медицинский термин для этого состояния называется вальгусной деформацией большого пальца стопы, он широко известен под обычным термином: бурсит большого пальца стопы. Вы можете удивиться, узнав, что бурсит большого пальца стопы — это не просто бугорок на одной стороне стопы, а скорее комбинация «шишка + изгиб большого пальца ноги».Смещение большого пальца стопы заставляет его поворачиваться внутрь к другим пальцам, в результате чего на той стороне стопы, где берет начало сустав большого пальца, остается бугорок из кости или ткани. Если не лечить, кальций начнет образовываться над этим выступом, делая шишку больше и со временем более болезненной.
К сожалению, бурситы стали настолько обычным явлением в современной западной культуре, что изогнутый большой палец ноги, направленный внутрь, часто считается нормальным явлением, поэтому многие люди не признают это проблемой.Также широко распространено неправильное представление о том, что бурситы являются просто наследственными, но новые данные свидетельствуют о том, что это не так [источник].
ИЗВЕРНУТЫЕ или ЗАГИБАННЫЕ «МЕНЬШИЕ» пальцы (второй, третий, четвертый или пятый палец)
Есть много красочных терминов непрофессионала для обозначения изогнутых деформаций «малых» пальцев ног, включая молоткообразные пальцы ног, пальцы ног когтей и пальцы ног молотка. Проблемы с малыми пальцами ноги диагностируются не только по внешнему виду, но и по неспособности согнуть стопу или пошевелить этими пальцами.
Пальцы молотка:
Средний сустав пальца ноги сгибается вниз, в результате чего палец ноги имеет искривленную форму, а не лежит ровно.Молотковые пальцы обычно видны на втором, третьем и четвертом пальцах.
Пальцы когтей:
Сустав у основания пальца сгибается вверх, а другие суставы сгибаются вниз. Это заставляет пальцы ног загибаться вниз и впиваться в подошвы обуви. Когтистые пальцы могут возникать на любом малом пальце.
Пальцы молотка:
Носок сгибается в суставе возле кончика, ближайшего к ногтю на пальце ноги. Подобно молотковому пальцу, это часто случается на втором, третьем и четвертом пальцах.
Кроссовер:
Также называется «перекрывающиеся пальцы», это происходит, когда зацеп перекрывает соседний зацеп.Этот тип проблемы обычно представляет собой прогрессирование вышеперечисленных проблем, оставшееся без лечения и усугубляющееся с течением времени, и чаще всего наблюдается со вторым или пятым пальцем ноги.
Лечение согнутых пальцев ног
Здоровые ступни, на которых нет заостренной обуви, будут максимально широкими в области пальцев ног, с прямыми и сильными пальцами. Если ваши пальцы ног движутся в неправильном направлении (это не каламбур), вы можете немедленно приступить к ремонту фундамента. Во многих случаях раннее выявление и простые изменения образа жизни не только улучшают здоровье стопы, но, возможно, даже обращают вспять повреждения и возвращают стопам их первоначальную здоровую форму.Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы определить, подходит ли она вам.
Так же, как создание проблемы с косточкой или искривлением пальцев ног может занять годы, скорее всего потребуется время, чтобы облегчить или обратить вспять это повреждение. Лечение умеренных проблем с деформированными пальцами ног может занять от 1 до 8 лет, в зависимости от вашего подхода. Если вы подождете, пока ваши проблемы не станут более серьезными, это, вероятно, займет больше времени, а в крайних случаях может даже потребоваться операция.
И помните: мы сапожники, а не врачи.Приведенные ниже советы взяты из статей медицинских специалистов, но наши сотрудники не обладают квалификацией, чтобы назначать лечение или отвечать на медицинские вопросы, и мы не даем никаких гарантий относительно результатов. Любые упражнения или лечение, которые вы предпринимаете, вы делаете на свой страх и риск.
1. Ищите здоровую обувь
Первым шагом на пути к выздоровлению является переход на обувь, которая позволяет пальцам ног и ступням двигаться естественно [источник]. Для начала поищите обувь с широким носком. Помимо того, что у идеальной обуви достаточно места для разведения пальцев, она также будет иметь нулевое падение, то есть каблук не толще и не выше передней части обуви.Кроме того, обувь с рессорами для пальцев ног или с направленными вверх областями пальцев также может усугубить проблемы с согнутыми пальцами, поэтому ищите обувь, которая позволяет ногам лежать ровно или на одном уровне с остальной частью стопы, пока вы стоите.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством по функциям, которые следует искать в здоровой обуви:
Обувь в стиле минимализм 101
Merry Janes от Softstar — фаворит стильной обуви для здорового образа жизни.Здоровая обувь, обеспечивающая естественное функционирование стопы, может стать важным шагом на пути к здоровью стопы в будущем, но не торопитесь! Это изменение важно вносить постепенно, чтобы не допустить травм, пока ваши ноги приспосабливаются к новой обуви.В конце концов, вы будете использовать мышцы и сухожилия по-новому и, вероятно, будете стимулировать слабые мышцы ног. Укреплять ноги нужно медленно и осторожно, чтобы не нанести дополнительных повреждений. Подумайте, как если бы кто-то начал беговую программу: если вы пробежали марафон в первый день вместо того, чтобы постепенно наращивать силу, вы просите о травме.
Советы по переходу к минималистской обуви
Широкие и гибкие подноски необходимы для восстановления здорового состояния стопы, как и в двух наших любимых стилях обуви: Primal Sawyer и Primal RunAmoc.Если вы не можете расстаться со всеми своими каблуками и модными остроконечными туфлями, по крайней мере, постарайтесь ограничить их ношение только в особых случаях и только в течение нескольких часов за раз.
2. Развивайте навыки укрепления стопы
После смены обуви есть несколько здоровых привычек, которые также помогут обратить вспять повреждение согнутых пальцев ног:
- Каждый день проводите немного времени босиком.
- Избегайте тесных носков или узких чулок.
- Массаж ступней для ускорения растворения мозолей и натоптышей.В дополнение к массажу рук, есть немало безрецептурных инструментов для массажа ног, например, игольчатых шариков, которые вы катите под ногой.
- Попробуйте упражнения для укрепления стоп. Один популярный и дешевый метод — положить полотенце на пол и попытаться поднять его пальцами ног — легкое упражнение, которое можно выполнить во время просмотра телевизора!
- Проконсультируйтесь с физиотерапевтом по поводу упражнений для укрепления стоп и растяжек, которые помогут восстановить силы и улучшить вашу основу.
В Интернете также есть множество полезных книг и видео, которые дадут вам больше полезных советов по растяжке и укреплению пальцев ног.Одна из наших любимых — книга известного биомеханика Кэти Боуман « Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear» . Кэти и ее сертифицированные инструкторы также проводят практические семинары по всей стране, которые часто фокусируются на восстановлении здоровья стоп для получения прочной основы. Для получения дополнительной информации посетите ее веб-сайт Питательного движения.
3. Попробуйте распорки для пальцев ног и / или плюсневые подушечки
Прокладкимогут быть очень эффективным инструментом для ускорения восстановления поврежденных пальцев ног, но, как и обувь в стиле минимализма, их следует вводить постепенно.
Наши любимые прокладки для пальцев ног — силиконовые правильные пальцы ног, изобретенные и испытанные доктором Рэем МакКланаханом DPM. Он был поражен тем, что так много ортопедов сразу же прописали операцию по поводу проблем со стопами, которые, как он понял, можно вылечить естественным путем, поэтому он создал Correct Toes именно для этой цели.
Почему нам так нравятся правильные пальцы ног? Потому что они имеют много преимуществ по сравнению с другими подносками, представленными на рынке:
- Доктор МакКланахан разработал правильные пальцы ног, используя свои обширные знания в области анатомии стопы.Они прошли тщательные медицинские испытания на предмет оптимального комфорта и эффективности. Большинство подделок не могут сделать этого, и небольшие отличия в конструкции носочных проставок могут оказать болезненное или иным образом пагубное воздействие на ваши ступни.
- В отличие от большинства других проставок для пальцев стопы, Correct Toes легко регулируются. Помимо того, что они доступны в нескольких размерах, подходящих для всех типов ножек, они также могут быть дополнены прокладками или обрезаны в соответствии с особыми потребностями. Инструкции, прилагаемые к Correct Toes, содержат информацию о том, как выполнить эти настройки.
- Гибкая силиконовая конструкция Correct Toes чрезвычайно универсальна. В то время как другие проставки для пальцев ног с трудом позволяют вам стоять или ходить во время ношения, Correct Toes можно легко носить во время занятий спортом, включая пешие прогулки и бег.
- Отличное обслуживание клиентов! Базирующийся в Портленде, штат Орегон, персонал Correct Toes тесно сотрудничает с доктором МакКланаханом и его клиникой, и многие из них сами являются медицинскими работниками, поэтому обладают энциклопедическими знаниями о естественном лечении проблем со стопами.Посетите веб-сайт Correct Toes, чтобы получить доступ к их обширной базе знаний.
Магазин корректирующих пальцев
Точно так же плюсневые подушечки могут способствовать восстановлению естественной функции стопы [источник]. Обычная обувь с коническими носочными ящиками и приподнятыми пружинами на носках часто приводит к деформации плюсневой дуги (свод под подушечкой стопы) из-за выталкивания подушечек наружу. Плюсневые подушечки можно поместить в обувь так, чтобы они находились чуть ниже подушечки стопы, что поможет постепенно вернуть плюсневую дугу в свое естественное положение.
Доктор МакКланахан обычно рекомендует своим пациентам использовать метатарзальные прокладки с правильными пальцами, поскольку они очень хорошо работают вместе, чтобы ускорить процесс восстановления.
Магазин плюсневые подушечки
Для многих описанных выше шагов может быть достаточно, чтобы обратить вспять повреждение от согнутых пальцев ног или, по крайней мере, предотвратить дальнейшее повреждение и облегчить боль. В нашей мастерской по изготовлению обуви мы можем засвидетельствовать, что многим нашим клиентам сказали, что им нужна операция для устранения проблем с пальцами ног, но они обнаружили, что для решения их проблем было достаточно перехода на минималистичную обувь, ношение распорок для пальцев ног и выполнение простых упражнений.
Однако, если у вас слишком сильно согнуты пальцы ног, может потребоваться более радикальное лечение. Если вы испытываете постоянную боль, страдаете тяжелым артритом или если деформация серьезная, мы рекомендуем обратиться за советом к профессиональному врачу.
Инвестируйте в свое будущее здоровье, заложив для своего тела наилучшую возможную основу. Проведите инвентаризацию того, насколько сильны и прямы ваши пальцы ног, есть ли согнутые пальцы ног, натоптыши или мозоли, и начните шаги, чтобы встать на ноги прямо сейчас.(Каламбур предназначен).
Спасибо нашей артистичной эльфийке Молли за то, что она нарисовала эскизы ступней в этом посте!
Обработка пальцев ног и когтей
Каковы причины появления когтей на пальце ноги?
Пальцы в виде когтей часто возникают по наследству. Во многих случаях люди рождаются с типом стопы, который со временем предрасполагает их к развитию когтей. Этим проблемам более подвержены люди с плоскостопием, высоко сводистыми или гибкими стопами.Когтистые пальцы иногда возникают или усугубляются деформацией бурсита большого пальца. Когда большой палец ноги начинает смещаться внутрь к другим пальцам, это может вызвать повышенное давление на второй палец или сместить его вверх.
Другие причины когтистых пальцев стопы включают длинные пальцы ног, дисбаланс сухожилий, травмы, ревматоидный артрит, диабет и нервно-мышечные заболевания. Со временем механика вашей стопы может усилить деформации, как и некоторые виды обуви. Женщины чаще страдают от этого из-за ношения обтягивающих чулок и обуви, например, на высоких каблуках.
Каковы признаки и симптомы когтей на пальце ноги?
Если у вас когтистый палец на ноге, вы можете заметить, что один или несколько суставов пальцев стопы согнуты и со временем становятся жесткими. В зависимости от пораженного сустава палец ноги может загибаться вниз. Сустав может опухнуть и покраснеть из-за боли в суставах пальцев ног. Натоптыши, мозоли, волдыри и боль в пальцах ног часто возникают из-за трения пальца ноги об обувь. Это трение об обувь также может вызвать образование красного воспаленного мешочка из ткани, называемого бурситом.
Каковы факторы риска появления когтей на пальце ноги?
Генетика и естественная форма стопы — факторы, влияющие на формирование когтистых пальцев. Вы подвергаетесь более высокому риску, если у вас высокий свод стопы или дисбаланс сухожилий. Слишком узкая, неподходящая по размеру обувь на высоком каблуке или с острым носком также может повысить вероятность развития деформации пальцев ног. Когтистые пальцы также могут быть вызваны травмами в результате заболеваний, включая ревматоидный артрит, диабет или нервно-мышечные заболевания.
Как диагностируется когтистый зацеп?
Ортопед часто может диагностировать когтистый палец ноги с помощью визуального осмотра и выполнения физического и биомеханического обследования. Обычно они проверяют жесткость, ограниченный диапазон движений или боль от определенных движений сустава. Рентген также может быть использован для постановки точного диагноза.
Как лечить когтистый палец ноги?
Когда молотковые и когтистые пальцы ног вызывают легкую боль, самым простым решением является ношение более широкой и удобной обуви для уменьшения трения.Полезные изменения в обуви могут включать в себя меньшие каблуки, более мягкий материал, такой как сетка, и более широкие носки. Подушечки и различные мягкие накладки на пальцы ног или стельки могут уменьшить давление обуви. Вам следует избегать «лечебных» кукурузных подушечек на пальцах ног, которые содержат сильную кислоту, которая может вызвать химические ожоги или глубокие открытые язвы, представляющие высокий риск заражения.
Варианты хирургического вмешательства следует обсудить с ортопедом, если молоткообразные пальцы ног продолжают вызывать боль, несмотря на консервативную терапию, или если удобная обувь становится проблемой.
Чем дольше откладывается операция на стопе с симптомами, тем больше деформация может развиться. Пациенты, у которых раньше была исправлена симптоматическая деформация пальцев ног и когтей, как правило, больше удовлетворены и выздоравливают после процедуры.
Хирургия молоточкового и когтевого пальцев стопы
Целью хирургической коррекции является восстановление нормального выравнивания и функции сустава пальца ноги. Будут рекомендованы различные процедуры в зависимости от того, остаются ли пальцы на ногах гибкими, или они стали жесткими, или есть когтистые пальцы.Иногда внутрь костей помещают небольшую булавку, чтобы удерживать палец в нужном положении, пока он заживает. Если причиной проблемы является костная шпора, ее можно удалить через небольшой разрез, который часто закрывается одним стежком.
Восстановление после операции «Молоток и коготь»
После операции на стопу накладывают повязку и в течение одной недели носят послеоперационную обувь. Ваш ортопед может порекомендовать надеть спортивную обувь после первой недели. Упражнения с весовой нагрузкой и длительное стояние ограничены в течение первых 6-8 недель.Вы можете постепенно возобновить деятельность и снять хирургическую обувь после завершения заживления.
Существуют ли профилактические меры или меры, чтобы избежать появления когтей на пальце ноги?
Один из самых простых способов предотвратить появление когтей на пальцах ног — это носить удобную обувь, не вызывающую трения или напряжения в пальцах ног. Рекомендуется избегать обуви на высоком каблуке, шлепанцев и обуви с острым носком. Есть ежедневные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, если когтистый палец ноги вызван мышечным дисбалансом.Регулярный уход за натоптами и мозолями с помощью пемзы или других средств может облегчить боль и дискомфорт.
Каковы риски, если остаётся без лечения когтистый палец ноги?
Изначально деформации пальцев стопы гибкие и поддаются лечению с помощью простых мер. Однако, если их не лечить, они могут стать жесткими или жесткими до такой степени, что их нельзя будет легко выпрямить, что вызовет усиление боли. Со временем боль может развиваться глубоко в суставах пальцев ног и в подушечке стопы, что ограничивает ходьбу, упражнения или даже просто удобное положение.Игнорирование ранних симптомов когтеобразования на пальце ноги может привести к ухудшению состояния до такой степени, что консервативное лечение будет неэффективным и потребуется хирургическое вмешательство.
Есть ли другие условия, связанные с когтистым пальцем ноги?
Молоток и костные шпоры — другие первичные деформации пальцев стопы, поражающие малые пальцы. Бурсит большого пальца стопы может изгибаться внутрь, что увеличивает риск деформации.
Hammer Toe Treatment помогает людям быстрее подняться на ноги
Хирург-ортопед Duke Селин Г.Парех, доктор медицины, говорит, что существует несколько вариантов лечения, начиная с физиотерапии в легких случаях.
Вы можете растягивать мышцы и сухожилия, чтобы облегчить спазмы и выпрямить пальцы ног. Если ваш палец ноги также трется о нижнюю часть обуви, вы также можете использовать небольшие прокладки, которые можно найти в большинстве аптек, чтобы прикрыть и защитить палец. «Что касается консервативных методов лечения, то это все, — говорит доктор Парех.
Когда это не помогает, хирурги традиционно удаляют часть кости и вставляют булавку в палец ноги.Штифт удерживает ранее согнутый палец ноги в неподвижном состоянии в течение четырех-шести недель, пока его кости срастаются.
Хотя операция эффективна, штифт остается торчащим из пальца ноги человека. Если они не будут осторожны, когда начнут ходить, булавка может зацепиться за предметы или удариться о землю.
Более новый метод заключается в установке имплантата SmartToe в палец ноги вместо булавки. Кости срастаются вокруг имплантата, и это навсегда. «Думайте об устройстве как о чем-то похожем на булавку, но полностью внутри вашей кости», — сказал доктор.Парех говорит.
«Одно из больших преимуществ имплантатов заключается в том, что из пальца ноги ничего не торчит». Хотя продолжительность восстановления такая же, как и при традиционной хирургии, SmartToe помогает людям снова встать на ноги и ходить быстрее, чем при использовании традиционной булавки, иногда в течение нескольких дней.
Доктор Парех говорит, что если у вас болит палец в обуви или без нее, следует обратиться за медицинской помощью. Или, если обувь, которую вы привыкли считать удобной, больше не удобна, обратитесь к специалисту по стопам или хирургу-ортопеду, который обсудит с вами возможные варианты.
«У меня были пациенты, у которых было 200 или 300 пар обуви. Они категорично говорят, что не могут избавиться от обуви », — говорит он. «Это нормально. Мы можем работать с ними до тех пор, пока все понимают, что нам в конечном итоге придется делать операцию ».
Других людей не волнует, какую обувь они носят. Они просто хотят избавиться от боли и снова начать комфортную ходьбу.
«После того, как я позаботился о таком большом количестве пациентов, я могу сказать одно: если у вас болят нога и лодыжка, вы почувствуете себя несчастным», — сказал доктор.Парех говорит. «За ногами действительно стоит позаботиться, чтобы предотвратить любые долгосрочные проблемы».
Работа с когтями и молотками
Думаете, у вас на ногах молоток или когтистые пальцы? Молоток и когтистые пальцы формируются с годами и часто встречаются у взрослых. Молоток и когтистые пальцы — одни из самых распространенных проблем с пальцами. Если вам кажется, что у вас есть молоток или когтистые пальцы, немедленно обратитесь к ортопеду. Если вы не решите проблему сразу, вам, скорее всего, понадобится операция.Вот что вам нужно знать о пальцах с когтями и молотками.
Что такое пальцы на ногах с молотком и когтями?
Молоток и когтистые пальцы ноги согнуты в неправильном положении. Они могут причинять боль, выглядеть странно или и то, и другое. Эти деформации пальцев стопы обычно возникают на маленьких, а не на больших пальцах ног. Когтистый палец часто поражает четыре мизинца одновременно. Пальцы ног сгибаются вверх в том месте, где соприкасаются стопы и пальцы ног. Это заставляет пальцы ног загибаться вниз. Молоток часто поражает второй палец, но может поражать и другие пальцы.Пальцы молотка сгибаются в суставе, ближайшем к кончикам пальцев.
Что вызывает эти состояния?
Тесная обувь — наиболее частая причина появления колотушек и когтей. Ношение тесной обуви может привести к дисбалансу мышц пальцев ног. Реже эти состояния связаны с другими состояниями, такими как ревматоидный артрит, диабет, инсульт или травма лодыжки или стопы. Женщины страдают чаще, чем мужчины, потому что они чаще носят узкую обувь или высокие каблуки.
Как они диагностируются?
Ваш ортопед подробно изучит историю болезни и спросит о вашей повседневной деятельности и обуви. Затем следует физикальное обследование, во время которого оценивается уровень деформации и степень боли. Диагноз этих когтей и колотушек обычно очевиден при физическом осмотре. Чтобы дополнительно оценить суставы и кости ваших стоп и подтвердить диагноз, ваш ортопед может назначить рентген или другие визуализационные тесты.
Как с ними обращаются?
Покупка обуви с большим пространством в пальцах ног, удаление мозолей и натоптышей и мягкая подкладка на пальцы ног чаще всего облегчают боль.Если вы испытываете боль, ваш врач может наложить шину или подушечку на палец ноги. В вашу обувь может быть помещено специальное ортопедическое устройство, которое поможет контролировать дисбаланс мышц / сухожилий и облегчить вашу боль. Это предохраняет носок от трения о верхнюю часть обуви. Иногда для облегчения боли и воспаления используются инъекции кортикостероидов. Если эти шаги не помогли, вам может потребоваться операция по выпрямлению пальцев ног.
Ортопедическая медицина — отрасль науки, посвященная изучению, диагностике и лечению заболеваний голеностопного сустава, стопы и нижних конечностей.Ортопеды диагностируют и лечат различные проблемы со стопами, в том числе когтистые и колотые пальцы. Они предлагают различные виды лечения когтей и колотушек. Если вы подозреваете, что у вас когтистые или колотые пальцы на ногах, ортопед в вашем районе может помочь вам добиться настоящего облегчения.
Стоит ли поправлять кривые пальцы ног | Ортопед Центрального Огайо
По оценкам, более 20% населения США страдает деформациями пальцев ног или «кривыми» пальцами. Есть много типов кривых пальцев на ногах, в том числе молотковые, молотковые и когтистые.Кроме того, пальцы ног могут толкаться в стороны, перекрывая их со следующим пальцем, или они могут вращаться из своего исходного положения.
Искривленные пальцы ног могут не беспокоить сами по себе, но часто приводят к дополнительным симптомам, таким как натоптыши, мозоли или открытые язвы, образующиеся на верхней части пальца ноги. По мере того как пальцы ног станут более согнутыми, подобрать удобную обувь будет все труднее. В конце концов, у вас могут вообще возникнуть трудности с перемещением пальца ноги. Если ваши кривые пальцы ног вызывают другие проблемы, пора их исправить.
Типы кривых пальцев стопы включают:
Hammertoe
Молоточковый палец — это ненормальный изгиб проксимального межфалангового сустава (PIP) любого пальца стопы, хотя чаще всего он встречается во втором, третьем и четвертом пальцах. Когда сустав пальца ноги сгибается (сгибается) вверх в течение длительного периода времени, мышцы верхней и нижней части пальца ноги неуравновешиваются, что приводит к постоянному изгибу.
Носок молотка
Молоток пальца стопы — это аномальный изгиб в дистальном межфаланговом суставе (DIPJ), который находится ближе всего к ногтю пальца ноги.Этот изгиб также является результатом мышечного дисбаланса, на этот раз затрагивающего мышцу длинного сгибателя пальцев (FDL), которая проходит от голени до пальцев ног (за исключением большого пальца стопы) и позволяет вам сгибать пальцы ног. Если эта мышца сжимается, это может вызвать необратимый изгиб сустава.
Носок с когтями
Когтистый палец стопы возникает, когда оба сустава на пальце ноги сгибаются, что приводит к повороту пальца вниз в форме когтя. Этот тип кривого пальца может быть очень неприятным, поскольку он будет тереться сверху и впиваться в низ обычной обуви.
Носок внахлест
Иногда пальцы стопы могут быть сдавлены с боков, в результате чего один палец ноги может перемещаться поверх или под соседним пальцем. Это может произойти из-за наследственности или может быть вызвано наличием пальца ноги или большого пальца стопы.
Adductovarus Toe
Обычно наблюдается на четвертом или пятом пальце стопы, это состояние характеризуется сгибанием пальца ноги к одной стороне стопы. Это может привести к сближению сторон пальцев ног, где они могут тереться друг о друга, или прижать внешний палец к бокам вашей обуви, вызывая дискомфорт или мозоли.Это также вызвано дисбалансом мышц или сухожилий, за исключением того, что палец ноги вытянут под косым углом.
Зачем исправлять искривленный палец ноги?
Кривые пальцы на ногах могут показаться несерьезными, но поверьте нам, они есть. Натоптыши и мозоли могут беспокоить. Покупка обуви — это кошмар. Для диабетиков трение внутренней стороны обуви означает, что мозоли могут превратиться в язвы, которые трудно зажить. Со временем изогнутый палец ноги станет жестким и не сможет вернуться в свое нормальное положение.
Пальцы ног — важная часть ходьбы и бега.Искривленный палец ноги означает, что распределение веса вашей стопы нарушено, и давление, которое раньше распределялось равномерно, поглощается другими частями стопы. Это может привести к боли и другим изнурительным проблемам.
Как исправить кривые пальцы ног
Если ваш искривленный палец ноги по-прежнему подвижен, возможно, изменение образа жизни предотвратит дальнейшую деформацию. Смена обуви — самый важный фактор. Выбирайте туфли, которые шире в носке и немного длиннее. Избегайте высоких каблуков и обуви, которая сжимает пальцы ног.Ваш ортопед может также порекомендовать шину, которая будет удерживать гибкий палец в прямом положении.
Наряду со сменой обуви важно растягивать и сгибать пальцы ног, чтобы мышцы оставались сильными и сбалансированными. Положите полотенце на землю и сминайте его пальцами ног. Вручную вытяните пальцы ног, осторожно потянув их наружу и в стороны. Физиотерапевт может помочь разработать программу упражнений для пальцев ног, соответствующую вашим потребностям.
В случаях, когда палец ноги стал полностью ригидным, может потребоваться хирургическое вмешательство.Ваш хирург FAAWC выполнит небольшую процедуру, во время которой он освободит сокращенную мышцу или сухожилие и выпрямит палец ноги. Обычно это делается в амбулаторных условиях с минимальным восстановлением в течение нескольких недель.
Оставить ответClaw Toe: основы практики, патофизиология, этиология
Автор
Джеймс К. ДеОрио, доктор медицины Профессор ортопедии, директор стипендии Duke Foot and Ankle, Медицинский центр Университета Дьюка, Медицинская школа Университета Дьюка; Доцент Медицинского колледжа клиники Мэйо; Клинический доцент, Медицинский факультет Эдварда Хеберта, Медицинская служба Университета медицинских наук
Джеймс К. ДеОрио, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, Ассоциации выпускников , Академия ВВС США, Общество врачей Мэйо, Ассоциация выпускников клиники Мэйо, Общество клинических хирургов ВВС, Общество военных ортопедов
Раскрытие информации: Служить (d) в качестве директора, офицера, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечитель: Exactech; Treace Medical; Добавка; Мирус; Crossroads Orthopaedics
Выступать (г) в качестве докладчика или члена бюро докладчиков для: Exactech; Treace Medical; Добавка; Мирус; WoultersKluwer; Crossroads Orthopaedics
Полученный доход в размере 250 долларов США или больше от: Exactech; Treace Medical; Добавка; Мирус; WoultersKluwer; Перекресток Ортопедия.
Специальная редакционная коллегия
Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference
Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу. для: Medscape.
Главный редактор
Винод К. Панчбхави, доктор медицины, FACS, FAOA, FABOS, FAAOS Профессор ортопедической хирургии, руководитель отделения хирургии стопы и голеностопного сустава, директор стипендиальной программы стопы и голеностопного сустава, Департамент ортопедической хирургии, Школа медицинского отделения Техасского университета Медицина
Винод К. Панчбхави, доктор медицины, FACS, FAOA, FABOS, FAAOS является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американского колледжа хирургов, Американской ортопедической ассоциации, Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, Ассоциации ортопедических травм. , Техасская ортопедическая ассоциация
Раскрытие информации: служить (d) в качестве докладчика или члена бюро выступающих для: Styker.
Дополнительные участники
Джон С. Ранний, MD Специалист по стопам / лодыжкам, Texas Orthopaedic Associates, LLP; Содиректор Северо-Техасского отделения стопы и голеностопного сустава, Медицинский центр Университета Бэйлора
Джон С. Эрли, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американской медицинской ассоциации, Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава, Ортопедическая травма Ассоциация, Техасская медицинская ассоциация
Раскрытие информации: Получены гонорары от АО Северной Америки за выступления и преподавание; Получено консультационное вознаграждение от Stryker за консультацию; Получен гонорар от компании Biomet за консультацию; Получил грант / средства на исследования от АО Северной Америки для финансирования стипендий; Получал гонорары от MMI inc за выступление и преподавание; Получен гонорар от Osteomed за консультацию; Получил долю владения от MedHab Inc на руководящую должность.
Hammer Toes | Hammertoes | Согнутые пальцы ног | Хирургия пальца ноги молотком
Молоточковый палец ноги (молотковый палец) — деформация второго, третьего или четвертого пальца стопы. В этом состоянии палец ноги согнут в среднем суставе вверх, что делает его похожим на молоток (иногда описываемый как «скрученные пальцы ног»). Без лечения молотковые пальцы стопы могут стать негибкими и потребовать хирургического вмешательства.
Пальцы, которые приобретают такой скрученный вид, называются молотковыми пальцами. Молоток зацепа — аналогичное заболевание, но поражает верхний сустав зацепа.
Молоток пальцев стопы обычно не является серьезным заболеванием, но может вызывать боль, поскольку согнутый сустав трется о внутреннюю часть обуви, вызывая раздражение, натоптыши или мозоли на верхней части среднего сустава или на кончике пальца ноги. Молотковые пальцы также могут иногда вызывать стреляющие боли в пальцах ног или в других местах стопы.
Что вызывает молоток на пальцах ног?
Молотковые пальцы стопы чаще всего возникают из-за мышечно-сухожильного дисбаланса стопы и наблюдаются как у взрослых, так и у детей.Мышцы стопы работают парами, чтобы выпрямить и согнуть пальцы ног. Если у вашей стопы биомеханический дефект, мышцы сжимаются, а сухожилия укорачиваются. В конце концов, мышцы пальцев не могут выпрямить палец даже босиком. Факторами, способствующими этому, являются плохой выбор обуви, артрит или травма.
Как обувь влияет на пальцы ног: Обувь, сужающаяся к носку, заставляет меньшие пальцы ног изгибаться вверх. Из-за этого пальцы ног трутся о внутреннюю часть обуви и образуются натоптыши и мозоли, что еще больше усугубляет состояние пальцев ног.Если обувь имеет высокий каблук, ступни выталкиваются вперед и вниз, прижимая пальцы ног к передней части обуви, что увеличивает давление на пальцы ног и заставляет их сгибаться дальше. В конце концов, мышцы пальца ноги не могут его выпрямить.
Лечение молоточковых пальцев стопы
Ваш ортопед в PA Foot and Ankle Associates может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения молоточковых пальцев стопы:
- Носите обувь с вместительными ящиками для пальцев ног, которые не сжимают пальцы ног вместе ( Если вы не умеете шевелить, не носите их!)
- Упражнения для растяжки и укрепления мышц пальцев ног
- Ремни, подушки и кукурузные подушечки с противоположными пальцами ног
- Ортопедические вставки по индивидуальному заказу
- Подноски или стропы для пальцев ног
- В тяжелых случаях операция по расслаблению мышц пораженных пальцев стопы
WebMD предлагает следующие упражнения на растяжку для исправления молоткообразных пальцев стопы: «Осторожно потяните пальцы ног, чтобы растянуть согнутые суставы в другом направлении, и удерживайте растяжка на несколько секунд за раз.Например, если сустав загибается вверх, осторожно растяните его вниз.