Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения
Одной из действенных видов профилактики от многих заболеваний является употребление рыбьего жира. Ведь зачастую далеко не каждая семья, особенно те, кто живет вдали от моря и океана, может позволить себе свежие и качественные морепродукты. А ведь это необходимый элемент, богатый коллагеном и полезными веществами для развития и укрепления нервной системы как для детей, так и для взрослых.
Более того дефицит витамина Омега-3 в организме вызывает артриты, боль в суставах и плохое самочувствие во время критических дней у женщин. Поэтому так важно поддерживать его необходимое количество в организме.
Уникальные свойства рыбьего жира
Поистине уникальным этот жир считается, потому что образуется он только в организме тресковых пород рыб, обитающих в северных глубинах. Именно жир спасает их от переохлаждения и поддерживает все внутренние иммунные и гормональные процессы. Накопление его происходит непосредственно в печени морских обитателей. Для фармацевтики используется только самый очищенный белый рыбий жир.
В его состав входят следующие компоненты:
- олеиновая, пальметиновая кислоты;
- полиненасыщенные кислоты группы омега – 3, омега – 6;
- холестерин;
- йод;
- фосфор и бром (в незначительных количествах).
Сложный состав, обогащенный множествами полезных элементов, сильно отличает рыбий жир от остальных жиров животного происхождения. Для человеческого организма он приносит неоспоримую пользу, которую сложно заменить чем-то другим. А именно:
- Обогащает нас полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. Которые в свою очередь принимают непосредственное участие во всех метаболических процессах организма. Поэтому жир так важен и полезен не только людям с дефицитом этого витамина, но так же тем, кто собирается похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Он сжигает лишние насыщенные жиры и помогает быстрее добиться успеха в стремлении привести свою фигуру в хорошую форму.
- Благодаря оптимальному соотношению витаминов A, E и D рыбий жир быстрее проникает в стенки сосудов и лучше усваивается, чем обычное сливочное и растительное масло. Именно поэтому его полезно принимать для скорейшего восстановления организма после болезней и для профилактики в качестве укрепления иммунитета.
- Снимают воспаление. Особые вещества, образующиеся при употреблении рыбьего жира, снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы в организме.
- Защита от старости. Защита мозга сердца, зрения и всего организма. Учеными доказано, что насыщаясь полезными жирными кислотами наш мозг медленнее подвергается старению, человек избавляется от неврозов и даже возможно излечение от болезни альцгеймера.
- Выработка серотонина — гормона радости.
- Снижают уровень холестерина. Что во много раз снижает риск возникновения инфарктов и инсультов и заболеваний сосудов сердца.
- Для красоты волос и ногтей. Именно при недостатке витаминов А и Е появляется повышенная ломкость ногтей и волосы становятся ломкими и сухими.
Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах
Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
- Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
- При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
- Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
- Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
- Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.
Важные правила при приеме:
- Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
- Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
- Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
- Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
- Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.
Рыбий жир для похудения
Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.
Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.
Противопоказания
Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.
- Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
- Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.
Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.
Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.
Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео
Рыбий жир для спортсмена: польза и как принимать?
Рыбий жир, а в частности Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — невероятно полезная добавка, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Дополнительный прием рыбьего жира для спортсмена важен особенно, ведь его полезные свойства для человека, подвергающегося постоянными физическим нагрузкам, сложно переоценить.
Что такое рыбий жир?
Это жир, который получают в основном из рыб жирных пород. Основное польза в рыбьем жире заключается прежде всего в полиненасыщенных кислотах Омега-3. Помимо них, в состав рыбьего жира входят витамины A, D и несколько эффективных антиоксидантов. Чаще всего рыбий жир продается в жидком виде или в форме мягких капсул.
Полезные свойства рыбьего жира
Доказано, что продолжительный прием рыбьего жира в качестве пищевой добавки способен привести к существенному снижению уровня вредного холестерина. Кислоты Омега-3 также способны подавлять различные воспалительные процессы, снижают риск образования тромбов и заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Эффект рыбьего жира для спортсменов
Польза пользой, но из-за одних вышеперечисленных свойств рыбий жир бы не стал одной из самых популярных добавок в современном бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих высокоинтенсивных видах спорта. Рыбий жир способен заставить организм перестроиться на получение энергии в основном из жиров, тем самым значительно помогая спортсменам на сушке. Омега-3 также стимулируют выработку собственного гормона роста, что в свою очередь отражается на темпе прироста сухой мышечной массы.
Положительное влияние Омега-3 на процесс синтеза белка в организме значительно ускоряет восстановление наших мышц между тренировками. Как следствие вы начинаете тренироваться чаще и намного интенсивнее.
Как принимать рыбий жир?
Рекомендуемая дозировка рыбьего жира для спортсмена составляет 4000-6000 мг. в день (как правило капсула содержит около 500 мг.), разумно разделить эту дозу на 2-3 равных приема в течение дня. Хранить рыбий жир лучше всего в холодильнике. По истечении срока годности использовать категорически не рекомендуется.
Рыбий жир пищевой капс. Mirrolla/Мирролла 0,37г 100шт
Краткое описание
Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Форма выпуска: капсулы массой 370 мг.
Состав
- жир пищевой из рыбы,
- желатин пищевой,
- влагоудерживающий агент — глицерин,
- антиокислитель — лимонная кислота.
Фармакологическое действие
Капсулы Рыбий жир — лекарственное средство животного происхождения, действие которого определяется свойствами входящих в его состав витаминов А и D.
Витамин А — жирорастворимый витамин, играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах, участвует в синтезе мукополисахаридов, белков, липидов. Участвует в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения: обеспечивает целостность эпителиальных тканей, регулирует рост костей.
Способ применения и дозировка
Рекомендации по применению:
взрослым и детям старше 14 лет во время еды по 5 капсул 2 раза в день, что обеспечивает поступление ПНЖК Омега-3 в количестве не менее 0.41 г — 20,5% от адекватного суточного уровня потребления.
Продолжительность приема: 4-6 недель.
При необходимости прием можно повторить. Возможны повторные приемы в течение года.
Побочные действия
При применении лекарственного средства в рекомендуемых дозах побочных явлений обычно не наблюдается.
Противопоказания
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
- беременность,
- кормление грудью.
Передозировка
Симптомы острой передозировки витамином А:
Симптомы хронической интоксикации: потеря аппетита, боль в костях, трещины и сухость кожи, сухость слизистой оболочки полости рта, гастралгия, рвота, гипертермия, астения, утомляемость, дискомфорт, головная боль, фоточувствительность, поллакиурия, никтурия, полиурия, раздражительность, выпадение волос, желто-оранжевые пятна на подошвах, ладонях, в области носогубного треугольника, гепатотоксические явления, внутриглазная гипертензия, олигоменорея, портальная гипертензия, гемолитическая анемия, изменения на рентгенограммах костей, судороги.
Симптомы хронической интоксикации: кальциноз мягких тканей, почек, легких, кровеносных сосудов, артериальная гипертензия, почечная и хроническая сердечная недостаточность; у детей — нарушение роста.
Симптоматическое лечение.
Специфический антидот неизвестен.
Особые указания
Пищевая ценность на 100 г продукта:
- жиры — 80 г (из них ПНЖК Омега-3, не менее — 11 г),
- белки — 14 г.
- 780 ккал/3200 кДж.
Взаимодействие с другими препаратами
- Активность витамина D может снижаться при его одновременном применении с противосудорожными средствами или барбитуратами.
- При одновременном применении с эстрогенами повышается риск гипервитаминоза А.
- Витамин А понижает противовоспалительное действие глюкокортикоидов.
- Ослабляет эффект препаратов кальция, бензодиазепинов и увеличивает риск развития гиперкальцемии.
- Колестирамин, колестипол, минеральные масла, неомицин уменьшают абсорбцию витамина А.
- Изотретиноин увеличивает риск возникновения токсического эффекта.
- Одновременное применение тетрациклина и витамина А в высоких дозах (50 тыс. ЕД и выше) увеличивают риск развития внутричерепной гипертензии.
- Могут снизить запасы витамина А в организме высокие дозы витамина Е.
- При гинервитаминозе D возможно усиление действия сердечных гликозидов и повышение риска аритмии. Под влиянием барбитуратов (в том числе фенобарбитала), фенитоипа, примидона потребность в витамине D может значительно повышаться.
- Длительная терапия препаратом на фоне одновременного применения алюминий- и магнийсодержащих антацидов увеличивает концентрацию витаминов А и D в крови.
- Кальцитонин, бисфосфонаты, изониазид, рифампицин, пликамицин, глюкокортикостероиды снижают эффект препарата. Увеличивает абсорбцию фосфорсодержащих препаратов и риск развития гиперфосфатемии.
- При одновременном применении с натрия фторидом интервал между приемом должен составлять не менее 2 ч.; с пероральными формами тетрациклинов — не менее 3 ч.
Условия хранения
class=»h4-mobile»>Хранить в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С
5 распространенных ошибок, связанных с рыбьим жиром, которые вы, возможно, делаете
Если вы уже принимаете жидкий рыбий жир, похлопайте себя по спине! Вы четко провели исследование и обратите внимание на детали. Вы понимаете, что для того, чтобы масло омега-3 было эффективным, вам нужен высококачественный продукт, который будет свежим, легко проглатывается и эффективно усваивается.
Тем не менее, за два десятилетия работы с омега-3 я все еще вижу, как многие клиенты совершают ошибки, принимая жидкий рыбий жир.Ошибки, которые фактически мешают им ощутить пользу этих мощных жирных кислот для мозга, микробиома, суставов и сердечно-сосудистой системы.
Если вы впервые инвестируете в самый свежий жидкий рыбий жир, убедитесь, что ваши деньги не пропадают зря. Вот 5 самых частых ошибок, которые люди делают, и способы их исправить.
1) Принятие неправильной дозы рыбьего жира
Одно из самых больших преимуществ жидкого рыбьего жира (включая жир печени трески) заключается в том, что он обеспечивает эффективную и легкую для проглатывания дозу омега-3.Например: в зависимости от состава и марки капсул вам нужно будет принимать 10 хороших капсул рыбьего жира каждый день, чтобы получить столько EPA / DHA, сколько вы получите в одной столовой ложке Omega Cure®!
Здесь, в Omega3 Innovations, мы настоятельно рекомендуем взрослым принимать 3 чайные ложки (столько же, сколько одна столовая ложка) Omega Cure в день. Хороший вкус и запах Omega Cure позволяют легко наслаждаться ежедневной дозой «прямо» или добавляя ее в йогурт или сок. Тем не менее, многие люди часто недооценивают себя, принимая свое «жидкое золото».”
Измерение доз может стать проблемой
Для некоторых людей это ошибка в расчетах. Например, я буду первым, кто признает, что бывает трудно поднести столовую ложку жидкости ко рту, не пролив ее. Чтобы не капать рыбий жир на рубашку, многие люди не наполняют ложку полностью.
Если это звучит знакомо, я рекомендую налить ежедневную дозу Omega Cure в мерную чашку, чтобы вы могли наполнить ее, не беспокоясь о пролитии! Мы прилагаем мерные стаканчики к каждой поставке Omega Cure на тот случай, если у вас еще нет дома хорошего измерительного прибора.
В качестве альтернативы вы также можете выбрать Omega Cure Extra Strength или Omega Restore. Эти безопасные для TSA контейнеры стоят примерно столько же за порцию, что и наши большие бутылки на 8,5 унций, и включают идеально отмеренную дозу без риска проливания.
Не уверены, получаете ли вы эффективную дозу омега-3? Используйте мерный стаканчик! Это будет менее беспорядочно и более аккуратно, чем использование кухонной ложки.
«Получение небольшого количества омега-3 лучше, чем ничего»
Некоторые люди также признаются, что они намеренно принимают меньшую, чем рекомендованная, дозу, потому что масло дорогое, и они пытаются продлить его действие.К сожалению, исследований, показывающих, что «немного омега-3 лучше, чем ничего», просто не так много.
Считайте омега-3 антибиотиками: чтобы увидеть положительный эффект, вам нужно поддерживать определенную пороговую дозу. Исследования неизменно показывают, что от здоровья мозга до лечения хронической боли, более высокие дозы рыбьего жира омега-3 имеют жизненно важное значение для достижения результатов.
Резюме: Чтобы окупить вложения в омега-3, убедитесь, что вы получаете эффективную дозу.Что касается взрослых, принимающих рекомендуемые 3 чайные ложки в день, вы поймете, что находитесь на правильном пути, если будете принимать бутылку Omega Cure на 8,5 унций каждые 17–18 дней.
2) Пусть рыбий жир прогоркнет
Как мы обсуждали во многих статьях, получение свежего рыбьего жира с омега-3 важно как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения эффективности. Очень важно найти продукт, который производится с учетом свежести, но покупатели также должны понимать, как их действия могут повлиять на свежесть.
Кислород — главный виновник окисления рыбьего жира.Как только вы откроете бутылку и подвергнете масло воздействию кислорода, со временем оно станет прогорклым.
Когда я разговариваю с покупателями, я иногда говорю с родителями, которые месяцами кормят своих детей Omega Cure из одной бутылочки. Пожалуйста, не делай этого! Если масло начало неприятно пахнуть и привкус рыбы, купите новую бутылку.
Резюме: После того, как вы откроете бутылку Omega Cure, используйте ее в течение 5-6 недель. Вы можете хранить неоткрытые флаконы с Omega Cure в морозильной камере до 6 месяцев.
3) Прием масла омега-3 на пустой желудок
Одним из больших преимуществ жидкого рыбьего жира по сравнению с таблетками омега-3 является их превосходная биодоступность. Пищеварительная система не расщепляет желатиновые капсулы, пока они не окажутся глубоко в кишечном тракте, сводя к минимуму контакт с кишечными бактериями. С другой стороны, жидкие продукты свободно взаимодействуют с нашими полезными микробами с того момента, как масло попадает в рот. В результате улучшается микробное здоровье и улучшается всасывание.
Хотя жидкие омега-3 перевариваются более эффективно, некоторые люди могут чувствовать легкую тошноту после проглатывания столовой ложки рыбьего жира натощак. Это неудивительно: проглатывание столовой ложки любого масла может быть тяжелым для вашей пищеварительной системы без других дополнительных питательных веществ.
Резюме: Омега-3 лучше всего усваиваются при употреблении во время или после еды. Если вы обычно не принимаете дневную дозу Omega Cure во время еды, подумайте о том, чтобы принимать масло вместе с небольшим перекусом (например, фруктом, йогуртом или кефиром).Вы также можете рассмотреть наши заменители еды с омега-3, такие как Omega Passion® или Omega Cookie®, которые содержат 1500–2000 мг EPA / DHA с клетчаткой, не содержащей глютен, темным шоколадом и другими полезными для здоровья ингредиентами.
Omega Passion содержит 1500 мг омега-3 EPA / DHA с овсяными хлопьями без глютена, нещелачиваемым черным шоколадом, греческим йогуртом и витамином D3. Это разумный и вкусный выбор для тех, кто хочет ежедневно получать омега-3 в твердой форме.
4) Непрерывное употребление рыбьего жира
Разработка нового распорядка может быть сложной задачей.На прошлой неделе я пообещал делать 100 приседаний через день… и должен признать, я пропустил больше одного раза!
Если вы так относитесь к приему Omega Cure, я полностью сочувствую вам. Откровенно говоря, я считаю, что время от времени нужно немного расслабляться. Мы можем отряхнуться и поработать над тем, чтобы снова вернуться к рутине.
С учетом сказанного, я иногда слышу от клиентов, которые намеренно пропускают прием Omega Cure по выходным, когда уроки не проводятся, во время каникул и т. Д.Хотя я могу понять побуждение сэкономить деньги или устроить себе «чит-день», я не рекомендую этого делать. Вот почему:
Во-первых, регулярный пропуск ежедневной дозы омега-3 увеличивает вероятность того, что вы забудете ее вообще. Во-вторых, более вероятно, что вы не почувствуете разницы, потому что мешаете своему организму вырабатывать достаточный запас. Омега-3 являются неотъемлемой частью здорового функционирования всех наших клеток. По этой причине они быстро расходуются. Чтобы оптимально выполнять свои функции, наши клетки нуждаются в регулярном поступлении этих жирных кислот (а типичные «западные диеты» просто не обеспечивают их в достаточном количестве).
Я не говорю, что если вы пропустите день, вы будете обречены на вечный мозговой туман и боли в суставах. Но я говорю, что если вы сначала вкладываете средства в качественный продукт с омега-3, не лишайте себя намеренно хороших результатов.
Резюме: В меру своих возможностей принимайте жидкий рыбий жир ежедневно. Создайте распорядок дня, принимая дозу в одно и то же время каждый день, устанавливая напоминание на свой телефон или добавляя заметку в холодильник.Мой сын, который легко отвлекается, обычно оставляет свой флакон Omega Restore на кухонном столе, чтобы он увидел его и не забыл взять его перед сном.
Если вы регулярно путешествуете по делам или на отдых, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore также подойдут на каждый день. Оба продукта имеют срок хранения 14 дней при комнатной температуре.
У большинства американцев слишком низкий уровень индекса омега-3, обычно в диапазоне от 3% до 5%. Те, кто постоянно принимает эффективную дозу Omega Cure, обычно достигают желаемого уровня индекса — 8% и выше.
5) Недостаточно времени для работы
Отсутствие жидкого рыбьего жира обеспечивает «быстрое решение». Подобно тому, как нужно время, чтобы увидеть результаты упражнений, необходимо время, чтобы омега-3 накапливались в ваших клетках. Хотя некоторые клиенты сообщают, что ощущают разницу в течение нескольких недель, чаще всего требуется до 3 месяцев, чтобы зарегистрировать клинические эффекты.
Интересно, что исследования показывают, что потребители рыбьего жира часто испытывают повышенную пользу в течение года до того, как эффекты начинают выходить на плато.Другими словами, если вы использовали Omega Cure и заметили заметные улучшения в течение трех месяцев, вы, вероятно, увидите еще лучшие результаты через год.
Резюме: Обратите внимание на то, как долго вы употребляете свой омега-3 продукт, когда вы оцениваете его эффекты. Если вы впервые принимаете Omega Cure, отслеживайте потребление в течение первых 90 дней в календаре.
Вы заслуживаете получения жидкой добавки с омега-3
Если вы используете Omega Cure для определенных преимуществ, я рекомендую вам задокументировать свой прогресс.Например, если вы надеетесь улучшить уровень липидов или индекс омега-3, назначьте прием для анализа крови через 3 месяца после начала приема масла. Если вы надеетесь улучшить уровень комфорта суставов во время упражнений, подумайте о измеримом способе задокументировать это. Здесь вы можете прочитать некоторые идеи, которыми другие клиенты поделились с нами на протяжении многих лет.
Как и все, что стоит делать, жидкий рыбий жир стоит делать правильно. Я уверен, что со временем, последовательностью, акцентом на свежесть и вниманием к получению эффективной суточной дозы вы ощутите значительные преимущества, используя Omega Cure, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore.
Простая эффективная доза омега-3
Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.
Учить большеКак, когда и сколько нужно принимать Омега-3?
Содержание
Мы много писали о том, почему вам следует принимать добавки омега-3: это противовоспалительное средство, , полезно для вашего сердца, кожи и даже для вашей памяти и мозга! Но в этой статье мы также хотим ответить на некоторые практические вопросы о том, когда, как и сколько этих жирных кислот вам следует включать в свой распорядок дня.Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как купить высококачественную добавку или как хранить капсулы омега-3, мы писали об этом здесь и здесь .
Итак, давайте начнем с практических аспектов приема добавки омега-3.
Как принимать омега — 3
Ваша добавка может быть в жидкой или капсульной форме. Здесь, в Omega 3 of Norway, мы продаем высококачественные капсулы, содержащие 500 мг рыбьего жира с минимум 65% EPA и DHA.Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на наш организм, например, помогают уменьшить воспаления, стабилизируют сердечный ритм или улучшают нашу кожу и память. Поэтому при покупке добавки убедитесь, что вы проверяете концентрацию этих двух жирных кислот, поскольку их концентрация влияет на эффективность добавки.
A Защитная капсула
Мы предпочитаем предлагать наши продукты в капсулах, потому что это помогает им дольше оставаться свежими, поскольку они не подвергаются воздействию воздуха, как жидкая форма рыбьего жира, которая продается в бутылках.Воздействие кислорода может вызвать окисление рыбьего жира, что в конечном итоге приводит к разложению молекул и превращению его в в прогорклый и на . Капсула образует защитный слой вокруг масла и дольше предотвращает окисление. После того, как ваш продукт исчез, его следует выбросить, так как употребление прогорклого рыбьего жира может оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Принимайте добавку во время еды
Часто задаваемый вопрос: можно ли принимать добавку омега-3 натощак.Хотя вы можете это сделать, исследователи отмечают, что жирные кислоты лучше всего потреблять с пищей, содержащей много жира, так как это будет стимулировать усвоение омега-3. Мы поговорим о том, когда принимать вашу добавку ниже, но в В общем, если вы пропускаете завтрак или склонны есть на завтрак нежирную пищу, возможно, лучше принять омега-3 позже в тот же день с более полноценным приемом пищи.
Когда принимать омега-3
Последовательность является ключевым моментом, поэтому, когда вы найдете время дня, которое вам подходит, придерживайтесь его.Включение дополнительных витаминов или других питательных веществ в свой рацион — важный шаг на пути к улучшению самочувствия и более здоровой жизни, поэтому постарайтесь сделать это как можно проще для себя.
Придерживайтесь своего графика
Однако исследования показали, что время суток, когда мы принимаем добавку или другие лекарства, может повлиять на их влияние на нас. Хронотерапевтические препараты — это практика приема лекарств в определенное время дня для максимизации их пользы. Недавние исследования показали, что лекарства, такие как аспирин или другие препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от кровяного давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше, если принимать на ночь .Это связано с нашими внутренними часами и тем, как различные процессы, такие как всасывание лекарств в нашем организме, меняются в течение дня. Поскольку некоторые симптомы, например, связанные с рефлюксом или сердечными заболеваниями, могут ухудшаться в течение ночи, прием определенных лекарств вечером перед сном может улучшить состояние здоровья на следующий день.
Жиры помогают усваивать омега-3
Рыбий жир является одной из наиболее распространенных добавок омега-3, и технически его можно принимать в любое время дня, если вы принимаете его в одно и то же время каждый день.Однако их следует принимать с жирной пищей , чтобы стимулировать и улучшить усвоение жирных кислот в нашей системе. Итак, как мы упоминали выше, употребление его с завтраком может быть не лучшим вариантом для вас, если ваш завтрак обычно состоит из продуктов с низким содержанием жира. Прием на ночь или во время обеда может быть лучшим вариантом и улучшить действие EPA и DHA на ваш организм.
Спите лучше и просыпайтесь отдохнувшими
Другими преимуществами приема омега-3 на ночь являются влияние на воспаление и качество сна.Люди, страдающие от боли в суставах или артрита, часто испытывают наиболее сильные симптомы по утрам. Французское исследование показывает, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) наиболее эффективны, если их принимать за четыре-восемь часов до начала пиковой боли. Поскольку омега-3 жирные кислоты проходят тот же биохимический путь, что и эти НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить вам подъем с постели утром. Другие исследования также связывают прием достаточного количества омега-3 с полноценным отдыхом, улучшением расслабления и снижением риска апноэ во сне.
Сколько омега-3 я должен принимать ежедневно
Но сколько это «адекватное потребление»? Здесь ответ может сильно отличаться у разных людей. Потому что количество омега-3, которое вам нужно, зависит от числа факторов, таких как диета, генетика, образ жизни, масса тела, возраст и состояние вашего здоровья.
Каждому свое
Именно поэтому рекомендации различных медицинских организаций относительно идеальных суточных доз сильно различаются.Однако в целом рекомендуемое минимальное количество составляет от 250 до 500 мг EPA и DHA вместе для здоровых взрослых. Однако, если у вас есть определенное состояние здоровья или вы беременны, например, эта рекомендуемая доза может быть увеличена с до 3000 мг в день . Однако есть и обратные стороны приема слишком большого количества омега-3, поскольку они разжижают кровь и могут привести к чрезмерному кровотечению. Поэтому вам не следует принимать более 5000 мг в день, и особенно если вам предстоит операция, сообщите об этом своему врачу, так как вам, возможно, придется прекратить прием добавки за несколько недель до процедуры.
Проверьте концентрацию EPA и DHA
Еще одним важным фактором является то, насколько высока концентрация EPA и DHA в добавке, которую вы принимаете. Хотя могут быть продукты с таким же объемом рыбьего жира, для достижения суточной нормы важен не только объем, но и концентрация в нем соответствующих жирных кислот.
EPA и DHA, незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и других морских источниках, таких как криль, имеют дозозависимый эффект.Это означает, что действие этих жирных кислот зависит от потребляемого количества, и исследования показали, что существует определенная пороговая доза, которую необходимо соблюдать, чтобы добавка действительно подействовала и изменила ситуацию. Этот порог, опять же, зависит от многих личных факторов, таких как, например, ваше состояние здоровья и общая диета.
Fresh Orange Fresh Omega 3, в швейцарских капсулах
Заключение
Итак, хотя технически вы можете принимать добавку в любое время, когда захотите, может быть полезно принимать ее на ночь.Что еще более важно, принимать его во время полноценной еды, поскольку жиры в других продуктах помогают вашему организму усваивать омега-3 жирные кислоты. Количество омега-3, которое вы должны принимать каждый день, во многом зависит от вашего индивидуального состояния и потребностей. Тем не менее, 250-500 мг ЭПК и ДГК вместе являются хорошей отправной точкой, что соответствует одной капсуле наших высококачественных добавок с рыбьим жиром или маслом криля.
- принимайте добавку в одно и то же время каждый день
- принимайте ее во время полноценного приема пищи
- проверьте концентрацию EPA и DHA
Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы проверили концентрацию вашей пищевой добавки, чтобы убедиться, что вы Получите соотношение цены и качества и используйте рыбий жир с высокой концентрацией соответствующих жирных кислот EPA и DHA, как продукты Omega 3 из Норвегии.Наши капсулы содержат в среднем 65% EPA и DHA, поэтому вы можете быть уверены, что получите реальную ценность за свои деньги. Загляните в наш магазин, чтобы ознакомиться с нашим разнообразием рыбьего жира и масляных продуктов и принять лучшее решение для своего здоровья сегодня!
Каковы преимущества рыбьего жира и как его принимать?
Фото: Sharaff’s / Getty Images
Ранее на этой неделе вышло новое исследование, которое показало, что женщины, принимающие рыбий жир в последние три месяца беременности, могут фактически снизить риск развития астмы у их детей.Конечно, как и в большинстве исследований, необходимы дальнейшие исследования, чтобы по-настоящему понять масштаб этих результатов. Но новости добавили к этому мучительному чувству, что я должен выслушать всех людей в моей жизни, которые не будут молчать о том, чтобы принимать рыбий жир как лекарство буквально от и всего от . Решил посоветоваться с некоторыми экспертами.
Что такое рыбий жир? Во-первых, это не жир, как я себе представлял, жир на дне сковороды, когда вы жарите рыбу.Вместо этого мы говорим об омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в холодноводной рыбе, такой как скумбрия, лосось, сардины и палтус. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, также известны как «незаменимые жирные кислоты», — говорит мне диетолог Андреа Мосс из Moss Wellness.
Почему эти жирные кислоты такие «незаменимые»? Наш организм получает большую часть жиров, необходимых для выживания, с помощью нашей диеты, за исключением незаменимых жирных кислот, таких как омега-3. Эти жирные кислоты улучшают поглощение и циркуляцию кислорода, а также способствуют формированию клеточных стенок.По данным Комитета врачей по ответственной медицине, без них мы рискуем получить проблемы с печенью и почками, снижение иммунитета, депрессию и множество других проблем со здоровьем. Вот почему эти жирные кислоты так важны. «Мы называем их незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно», — объясняет Мосс. «Это означает, что нам действительно нужно потреблять омега-3 жирные кислоты».
Каковы преимущества рыбьего жира? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, многие преимущества рыбьего жира все еще исследуются, но многие уже известны.Во-первых, рыбий жир может поддерживать низкий уровень триглицеридов и потенциально предотвращать инсульты и сердечные приступы, помогая этим мышцам и системам функционировать лучше. Рыбий жир также помогает уменьшить воспаление, что отлично подходит для людей, страдающих от боли в суставах и артрита. Также считается, что он помогает при тревоге, депрессии и СДВГ, и, кроме того, он может помочь при сухой коже или экземе, поскольку является отличным источником для сохранения кожи влажной и свежей. Считается, что рыбий жир также помогает повысить фертильность женщины.Фактически, Мосс говорит, что приняла его сама, когда пыталась забеременеть.
Итак, как мне это вообще принять? Рыбий жир можно получить во многих формах. Конечно, идеальный способ — есть холодноводную жирную рыбу два или три раза в неделю, чтобы получить пользу прямо из источника. Но для многих из нас это нереально, поэтому Шапиро рекомендует людям принимать «хорошо изученные» добавки с рыбьим жиром. Она предлагает людям зайти на ConsumerLab.com, чтобы узнать, какие добавки самые чистые, а затем либо принять омега-3 жирные кислоты или рыбий жир в качестве масла, которое вы добавляете в коктейли или еду, либо просто принимать его в виде капсул.
Но я веган или вегетарианец. Не бойтесь; люди, которые придерживаются растительной диеты, могут получать жирные кислоты омега-3 из других источников, кроме рыбьего жира. Вы можете принимать веганские добавки или попробовать включить в свой рацион льняное семя, семена чиа или грецкие орехи. Тем не менее, Мосс предупреждает, что организм расщепляет омега-3 из растительных источников немного по-другому, поэтому, хотя она рекомендует принимать рыбий жир, если есть возможность, она понимает важность выбора, который кажется этически, морально и интуитивно правильным для человека. ты.
Кому нельзя употреблять рыбий жир? Как и в случае с любой другой добавкой, люди должны убедиться, что рыбий жир подходит им, прежде чем принимать их. «Каждый должен проконсультироваться со своим врачом, если у него есть какие-либо проблемы со здоровьем», — отмечает Мосс. А поскольку рыбий жир является естественным разбавителем крови, диетолог предупреждает, что людям с проблемами со здоровьем или собирающимся пойти на операцию не следует его принимать. Кроме того, рыбий жир обычно считается безопасным для приема во время беременности, но беременным женщинам обязательно следует проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать его.
На что следует обращать внимание? В рыбьем жире следует отметить то, что, как мы узнали от Джереми Пивена, рыба содержит ртуть. Поэтому, покупая рыбий жир, убедитесь, что добавка, которую вы принимаете, очищена, не содержит ртути и тяжелых металлов.
Как распределить дозы рыбьего жира | Здоровое питание
Рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые играют ключевую роль в здоровье и функционировании мозга, а также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.Эти полезные жиры содержатся в рыбе, такой как лосось, тунец, форель и палтус, морепродуктах, а также в некоторых растительных и ореховых маслах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Вы также можете получить суточную дозу, принимая капсулы или жидкие добавки.
Проконсультируйтесь с врачом относительно рекомендованной вам суточной дозировки рыбьего жира. Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 500 миллиграммов, однако, если у вас болезнь сердца или другие заболевания, вам может потребоваться 1000 миллиграммов или более.
Проверьте этикетку добавок, чтобы определить, сколько омега-3 жирных кислот содержится в каждой капсуле или жидкой порции рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, называются эйкозапентаеновой кислотой, или EPA, и докозагексаеновой кислотой, или DHA. Например, 1000-миллиграммовая капсула рыбьего жира может содержать в общей сложности 250 миллиграммов омега-3 жирных кислот, которые могут быть указаны как DHA и EPA.
Подсчитайте, сколько капсул или жидких доз рыбьего жира вам нужно принять, чтобы обеспечить рекомендуемую дозу омега-3 жирных кислот.Разделите дозировку между завтраком, обедом и ужином.
Принимайте дозу рыбьего жира непосредственно перед едой или во время еды. Прием добавок рыбьего жира с пищей помогает предотвратить такие побочные эффекты, как неприятное послевкусие, изжога и расстройство желудка.
Ссылки
Советы
- Дозировка рыбьего жира должна основываться на количестве содержащихся в них жирных кислот омега-3, а не на общем количестве рыбьего жира.
- Добавки рыбьего жира производятся из жира печени трески и других рыбьих жиров, а различные типы рыбьего жира содержат разное количество омега-3 жирных кислот.
- Добавки рыбьего жира содержат примерно девять калорий на грамм масла.
- Добавки доступны в капсулах без желатина для веганов и вегетарианцев.
Предупреждения
- По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, омега-3 жирные кислоты могут усиливать действие отпускаемых без рецепта и рецептурных препаратов для разжижения крови, таких как ацетилсалициловая кислота, клопедигрел и варфарин. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
- Если вы диабетик, важно отметить, что жирные кислоты омега-3 могут повышать уровень сахара в крови натощак, что может повлиять на количество лекарств от диабета, которые вам нужно принимать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Writer Bio
Надя Харис — зарегистрированный лучевой терапевт, писавший о питании более шести лет. Она получает степень магистра наук в области питания с упором на диетические потребности онкологических пациентов.
Родители говорят: Как мне заставить моего ребенка принимать добавки с рыбьим жиром?
Если ваша семья не ест рыбу регулярно, спросите врача, следует ли вашему ребенку принимать добавки с рыбьим жиром. Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. А рыбий жир содержит другие полезные питательные вещества, такие как витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.
Добавки имеют рыбный вкус, и детей бывает сложно заставить их есть.Если вы выбираете жевательную добавку, внимательно проверьте этикетку, потому что, возможно, в нее добавлен сахар, который вашему ребенку не нужен.
Вот несколько способов, которыми родители BabyCenter вводят рыбий жир в своих детей:
Скрыть аромат в другом
«Я добавляю масло печени трески в ночную бутылку молока моего сына. масло во фруктовый смузи или йогурт. Я делаю себе смузи каждое утро и никогда не пробую рыбий жир ».
— Carly
«Мы используем масло трески со вкусом апельсина, которое очень вкусно.Я смешиваю его с яблочным пюре и корицей, и это одно из любимых лакомств моей дочери. Я также смешал его с овсянкой с корицей, кленовым сиропом, яблоками и грецкими орехами ».
— Minimom
« Мы используем рыбий жир со вкусом лимона. Вот как я это скрываю: сбрызните им хлеб перед нанесением арахисового масла и желе. Замариновать тофу или куриные кубики в рыбьем жире, смешанном с небольшим количеством оливкового масла и соевого соуса. Используйте рыбий жир вместо оливкового масла или вместе с ним для приготовления макарон. Полейте рыбьим жиром тушеные, тушеные или жареные овощи.»
— Lisa99
» Я покупаю масло печени трески со вкусом лимона и смешиваю его 1 чайную ложку с мороженым или лимонным сорбетом. Моих детей это совершенно не беспокоит ».
— Dashsmommy
« Я смешиваю 1/2 чайной ложки с достаточным количеством порошка для шоколадного коктейля, чтобы сделать пасту. Моим детям это нравится, и они получают несколько дополнительных витаминов ».
— Член BabyCenter
Попробуйте простой подход
« Моим детям нравятся мармеладки с фруктовым вкусом.У них хороший вкус! »
— PattyO
« Я работаю над тем, чтобы мои девочки принимали капсулы рыбьего жира на ночь. Капсулы детской версии настолько малы, что их можно проглотить, не разжевывая. В том, чтобы принимать их прямо перед сном, замечательно то, что они не проснутся из-за той рыбной отрыжки, которая всегда возникает! «
— Член BabyCenter
» Мои родители давали моим сестрам и мне капсулы рыбьего жира в детстве в качестве после ужина «угощение». Я все еще могу их жевать, и я не думаю, что они плохие на вкус.Моей дочери 3 года, и мы с мужем сделали то же самое с ней. Теперь каждую ночь она просит ее «рыбий жир» ».
— Член BabyCenter
Следует ли мне принимать добавку с рыбьим жиром?
Омега-3 жиры — это полезные жиры с множеством преимуществ. Жиры Омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу иммунную систему. Проводятся исследования, чтобы выяснить, играют ли жиры омега-3 роль в предотвращении деменции, болезни Альцгеймера, депрессии, астмы и ревматоидного артрита.Один из лучших источников омега-3 жиров — жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец. Но некоторым людям не нравится есть рыбу, и им могут быть полезны добавки с рыбьим жиром.
Что такое добавки рыбьего жира?
Добавки рыбьего жира состоят из жиров омега-3, взятых из рыбы, такой как лосось, тунец, анчоусы и сардины. Из них делают таблетки или жидкие добавки. Их называют «добавками омега-3» или «добавками рыбьего жира». Они бывают разных доз от 250 мг до 2000 мг.
Следует ли мне принимать добавку с рыбьим жиром?
Это зависит. Старайтесь есть две порции жирной рыбы по 75 г (или 2 ½ унции) каждую неделю, что примерно равно колоде карт. Две порции жирной рыбы равны примерно 2000–3000 мг омега-3 жиров каждую неделю.
Вы можете принять добавку с рыбьим жиром, если вы:
- Не люблю есть рыбу
- Вегетарианцы или веганы
- Есть риск сердечных заболеваний
- Болезни сердца
- У вас застойная сердечная недостаточность
- Необходимо снизить уровень триглицеридов
Если вы принимаете лекарства и думаете о добавлении рыбьего жира, поговорите со своим врачом.Добавки рыбьего жира безопасны для взрослых до 3000 мг в день.
Могу ли я принимать добавки с рыбьим жиром, если я беременна?
Омега-3 жир, называемый DHA, необходим для мозга и зрения вашего ребенка. DHA содержится в рыбе и добавках из рыбьего жира. Если вы беременны, съедайте две порции рыбы по 75 грамм каждую неделю — лучший способ получить ДГК. Подробнее о рыбе и ртути читайте здесь.
Если вы не едите рыбу, вы можете спокойно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности.Точная доза, которая вам нужна, пока неизвестна. Посоветуйтесь со своим врачом за советом. Министерство здравоохранения Канады рекомендует не принимать более 3000 мг в день. Что касается беременных женщин, которые уже едят рыбу два раза в неделю, недостаточно исследований, чтобы показать, принесет ли прием добавок рыбьего жира дополнительную пользу вашему ребенку.
Как мне выбрать добавку рыбьего жира?
Убедитесь, что вы покупаете очищенную добавку. Это означает, что он прошел испытания и соответствует государственным стандартам с низким содержанием ртути и ПХД.Ищите тот, на этикетке которого указан натуральный номер продукта (NPN). NPN можно найти только в добавках, которые были протестированы на безопасность и качество. Спросите своего фармацевта о добавках рыбьего жира, которые имеют NPN.
Есть ли альтернативы добавкам рыбьего жира?
Если у вас аллергия на рыбу или вы вегетарианец, есть другие способы получить достаточное количество омега-3 жиров в своем рационе. Вы можете попробовать добавки из водорослевого масла, которое является вегетарианским источником ДГК, полученного из морских водорослей.Масло из водорослей также добавляют в некоторые продукты, включая йогурты и обогащенные соевые напитки. Обогащенные омега-3 яйца и молоко, а также такие продукты, как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, также являются вариантами.
Итог
Добавки рыбьего жира богаты жирами омега-3, которые важны для вашего здоровья. Если вы не едите каждую рыбу, вам может быть полезно принимать добавки с рыбьим жиром. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какая именно доза может вам подойти.
Омега-3 жиры приносят пользу Oh Mega
Рекомендации для потребителей: делать осознанный выбор в отношении рыбы
Получите мерную ложку для рыбы и ртути
Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.
Рыбий жир, Омега-3 | Дефицит омега-3
- Дом
- Витамины, добавки и травы
- Витамины
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3, известных как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).Он содержится в жировых тканях холодной воды, жирной рыбы. Он также доступен в форме добавок для тех, кто мало или совсем не ест рыбу.
Зачем нужен рыбий жир и омега-3?
Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что организм не может их вырабатывать, они должны быть получены с пищей. На протяжении большей части истории человечества эти жирные кислоты присутствовали в рационе примерно в равных количествах. Однако современные продукты содержат избыток жирных кислот омега-6, в основном из рафинированных растительных масел, которые используются в жареной пище, а также в закусках, печенье и крекерах.Напротив, омега-3 в настоящее время относительно редко встречаются в диетах американцев. В результате возникает дисбаланс этих незаменимых жиров, который вызывает воспаление и способствует ряду заболеваний.
По сравнению с обычным рационом, регулярное потребление жирной рыбы и / или дополнительных рыбьего жира и содержащихся в них жирных кислот омега-3 в сочетании с пониженным потреблением жирных кислот омега-6 может оптимизировать соотношение жирных кислот и может помочь в защите психического здоровья. и физическое здоровье. EPA поддерживает здоровье сердца, а DHA является составной частью мембран нервных клеток головного мозга и, как считается, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.Исследования показывают, что омега-3 уменьшают воспаление и, в свою очередь, могут помочь снизить риск и симптомы различных заболеваний, вызванных воспалением. Они могут включать сердечный приступ, инсульт, несколько форм рака и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
Каковы признаки дефицита омега-3?
В рационе среднестатистического американца повсеместно отсутствуют омега-3. Низкий уровень омега-3 жирных кислот может влиять на состояние здоровья, указанное выше, поэтому развитие любого из этих состояний может указывать на дефицит.Другие признаки возможного дефицита включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, сухость волос и кожи.
Сколько и какие омега-3 нужны взрослому?
Доктор Вейл рекомендует 2-3 раза в неделю употреблять в пищу выловленную в масле дикую и холодноводную рыбу. Если вы используете капсулы с рыбьим жиром, он рекомендует принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и от 200 до 500 мг DHA в день в минимальном количестве таблеток. Если вы используете жидкий рыбий жир, найдите такой, который обеспечивает это количество в наименьшем количестве чайных ложек.Беременным женщинам, в частности, следует обязательно принимать добавки, поскольку достаточное количество омега-3 жирных кислот имеет решающее значение для оптимального развития мозга и нервной системы плода. Выбирая добавку, обратите внимание на добавку, полученную из рыбьего жира, полученного молекулярной дистилляцией — они, естественно, с высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием загрязняющих веществ. Также выберите бренд добавок, который прошел независимые испытания и гарантированно не содержит тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и других токсинов окружающей среды, включая полихлорированные бифенилы, также известные как ПХД.
Сколько рыбьего жира нужно ребенку?
Рыбий жир использовался в дозе от одного до трех граммов в день для облегчения симптомов СДВГ у детей, но доктор Вейл считает очевидными доказательства того, что всем детям полезно есть холодную воду, жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю или в течение длительного периода времени. добавление одного грамма рыбьего жира в день. Эффективные дозы точно не установлены, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать детям добавки с рыбьим жиром.
Как получить достаточно рыбьего жира и омега-3 с пищей?
Холодноводная рыба с жирным мясом, такая как дикий аляскинский лосось, скумбрия, сардины, сельдь и черная треска, являются лучшими источниками рыбьего жира.
Есть ли риски, связанные с избытком омега-3?
Очень большое потребление рыбьего жира / омега-3 жирных кислот (названных Национальным институтом здравоохранения «эскимосскими количествами», имея в виду диеты, состоящие почти исключительно из рыбы) может повышать риск геморрагического инсульта и было связано с кровотечением из носа. и кровь в моче.
Есть ли еще какие-нибудь особые соображения?
Поскольку они могут повлиять на свертываемость крови, осторожно используйте добавки с рыбьим жиром, если вы принимаете какие-либо антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), перенесли геморрагический инсульт или вам назначена операция.Людям с аллергией на рыбу следует избегать употребления рыбных капсул омега-3. Мясо рыбы может содержать ртуть, поэтому беременным и кормящим женщинам и детям следует позаботиться о том, чтобы есть те виды рыбы, которые находятся на низком уровне в пищевой цепи и относительно не содержат загрязняющих веществ. Доктор Вейл особенно рекомендует сардины, поскольку они относительно не содержат ртути и содержат большое количество.