Набор Антицеллюлитные обертывания + жидкость с разогревающие эффектом Hillary Anti-cellulite Warming Effect (6 процедур)
Антицеллюлитный набор, позволит провести 6 профессиональных процедур обертывания для избавления от целлюлита в домашних условиях. В набор входят обертывания и антицеллюлитная жидкость для обертываний.
Процедура уменьшит проявления целлюлита, повысит тонус кожи и укрепит сосуды.
Пропитанные активной жидкостью обертывания вызывают тепловой эффект, действие которого разглаживает кожу и значительно улучшает ее тонус. Обертывания предназначены для наиболее уязвимых к целлюлиту зон — живота, бедер и ягодиц.
С каждым применением инновационных Разогревающих антицеллюлитных обертываний для тела Hillary Anti-Cellulite warming effect bandage тело становится более упругим и подтянутым, а кожа — более эластичной.
В набор входят:
Разогревающие антицеллюлитные обертывания для тела Hillary Anti-Cellulite warming effect bandage:
- активизируют обмен веществ;
- стимулируют сжигание жировой ткани;
- уменьшают проявления целлюлита и растяжек;
- улучшают кровообращение в проблемных зонах;
- укрепляют кровеносные сосуды.
Активные компоненты.
Кофеин:
- улучшает тонус сосудов;
- поддерживает эластичность клеточных мембран;
- уменьшает потерю воды кожей;
- ускоряет обменные процессы в клетках, за счет чего происходит расщепление подкожного жира.
Конский каштан:
- стимулирует отток лимфы;
- укрепляет стенки мелких и крупных сосудов;
- устраняет сосудистые сеточки на коже;
- снимает отёки и препятствует их появлению;
- поддерживает тонус и упругость кожи.
Бурые водоросли:
- оказывают мощный детокс-эффект;
- стимулируют лимфодренаж;
- снимают отёки;
- расщепляют жиры;
- подтягивают кожу, оказывают выраженный лифтинг-эффект;
- повышают тонус, эластичность, упругость и тургор кожи.
Экстракт розмарина:
- способствует регенерации кожи;
- активирует обменные процессы в клетках;
- тонизирует кожу;
- защищает кожу от негативного влияния внешней среды.
Экстракт шалфея:
- оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие;
- успокаивает раздраженную и воспаленную кожу;
- способствует омоложению кожи;
- мощный антиоксидант.
Внимание! При склонности к повышению (понижение) давления используйте с осторожностью, а также если плохо переносите тепловые процедуры, жару.
Способ применения:
Очистите и высушите кожу. Нанесите бинт на выбранные проблемные участки. Подождите 20 минут. Снимите бинты и аккуратно массируйте кожу для полного впитывания жидкости. Для достижения оптимальных результатов используйте 2 раза в неделю в течение 8-10 недель. Повторите по мере необходимости. Обертывания предназначены для одноразового использования.
Противопоказания:
Беременность, грудное вскармливание, высокий и низкое кровяное давление, тромбоз, флебит, болезни сердца, болезни почек, артрит, ревматизм, лимфомы.
разогревающие мази для суставов при артрите
разогревающие мази для суставов при артритеразогревающие мази для суставов при артрите
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое разогревающие мази для суставов при артрите?
В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов. Он стимулирует улучшение качества и количества синовиальной смазки, которая предупреждает трение и износ. Устраняет действие деструктивных изменений, вызывающих рыхлость хряща и износ. В результате сустав обретает былые амортизационные свойства, а человек легкость ходьбы.
Эффект от применения разогревающие мази для суставов при артрите
Мнение специалиста
Природная формула крема Артикулат включает в себя экстракты и вытяжки: масла из хвои сибирской пихты; розмарина; пантов алтайского марала. Она усилена витамином Д, кальцием, камфорой.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ разогревающие мази для суставов при артрите необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Алена
Препарат Articulat обладает рядом преимуществ в сравнении с аналогами из аптечных таблеток: Гипоаллергенный состав без капсаицина и прочих вредных веществ. Наружное применение не влечет токсической нагрузки на внутренние органы. Отпуск без рецепта и доступная цена для домашнего применения. Пролонгированное действие, отсутствие привыкания, побочных реакций и эффекта возврата. Универсален для болезни любой этиологии в качестве лечения и профилактики для женщин и мужчин в любом возрасте. Купирование воспаления и его возбудителей, а также веществ, обеспечивающих его прогрессирование. Повышение местного иммунитета. Улучшение обмена веществ и усиление кровотока обеспечивает восполнение запаса полезных веществ, витаминов, минералов и кислорода.
Анна
Articulat для суставов – это препарат, направленный на лечение и профилактику развития проблем с опорно-двигательным аппаратом. Входит в число наиболее эффективных средств от остеохондроза, артрита, артроза, коксартроза, болезни Бехтерева, подагры. Крем на 100% состоит из веществ натурального происхождения, что исключает риск его неблагоприятного воздействия на организм. Артикулат могут применять мужчины и женщины, независимо от возраста, срока давности заболевания.
На тренировки я себе плечо и травмировал, эту мазь купил потому что плечо не проходило, а уже месяц прошел, но как начал использовать это средство, так уже к концу недели плечо почти перестало болеть, а ещё через неделю боли вообще уже не было, крутейшее средство, эффект даёт такой как надо, рад что вообще правильное средство купил и удивляет что так дёшево. Где купить разогревающие мази для суставов при артрите? Природная формула крема Артикулат включает в себя экстракты и вытяжки: масла из хвои сибирской пихты; розмарина; пантов алтайского марала. Она усилена витамином Д, кальцием, камфорой.
https://sibaindia.com/userfiles/maz_razogrevaiushchaia_dlia_sustavov_nog1493.xml
https://www.viadagio.be/userfiles/kortikosteroidnye_preparaty_dlia_lecheniia_sustavov_mazi2994.xml
https://bfr-bialapodlaska.pl/userfiles/maz_razogrevaiushchaia_dlia_sustavov_nog4205.xml
разогревающие мази для суставов при артрите
В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов. Он стимулирует улучшение качества и количества синовиальной смазки, которая предупреждает трение и износ. Устраняет действие деструктивных изменений, вызывающих рыхлость хряща и износ. В результате сустав обретает былые амортизационные свойства, а человек легкость ходьбы.
Мази от артрита пальцев рук и более крупных сочленений включаются в лечебные схемы и для снижения доз системных . К регенерирующим средствам относятся все мази при артрите голеностопного сустава, колена, тазобедренного сочленения с согревающим эффектом. После раздражения рецепторов к. Все эти мази хороши в лечении артрита и полиартрита. Отличие этих двух подвидов в том, что первый поражает один сустав, а . Этот гель от артрита помогает снять отёки и восстановить опорно-двигательную функцию поражённого сочленения. Назначается он при полиартритах. Обладает хорошим болеутоляющим. 18 Регенерирующие. 19 мази при артрите голеностопного сустава. 20 Артрит голеностопного сустава – симптомы и лечение. . Артрит голеностопного сустава — это воспалительный процесс, разрушительно воздействующий, приводящий. Острый артрит голеностопного сустава. Голеностоп очень быстро опухает. . Народное лечение артрита голеностопного сустава способно значительно облегчить . Мази при артрите: обзор препаратов, инструкция по применению. Офтальмология 6 Октября, 2018. Причины развития артрита. Поражение суставных хрящей — распространенная болезнь. Факторов, способствующих возникновению артроза, артрита много: Ношение неудобной обуви (длительное). Артрит голеностопного сустава – это воспалительное заболевание. Характеризуется болевым синдромом и ощущением скованности в суставе. Основные методы лечения артрита в голеностопном суставе. Медикаментозная терапия. Народные средства в борьбе с артрозом: травяные отвары. Мази и компрессы для лечения артроза. Диетотерапия. Виды артрита голеностопного сустава. Различают 5 видов артрита голеностопа: подагрический, реактивный, ревматоидный . Мазь при артрозе голеностопного сустава. Для лечения артроза голеностопного сустава используются мази, в состав которых сходят нестероидные и стероидные компоненты. Мазь от артрита можно приобрести в любой аптеке или изготовить самостоятельно. . Лечение инфекционного артрита голеностопного сустава осуществляется с помощью антибиотиков. Артрит голеностопного сустава (голеностопный артрит) – это воспалительно-деструктивное заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее хрящевые, костные и прочие ткани в районе суставного соединения голени со.
Puressentiel патчи разогревающие 14 эфирных масел 3 шт
Инструкция по применению
Разогревающие патчи Puressentiel с 14 эфирными маслами помогают обеззараживать, успокаивать и облегчать мышечное напряжение, особенно в чувствительных областях. Формула изготовлена из 100% активных ингредиентов натурального происхождения и в сочетании с 14 эфирными маслами (Cajeput, Garden-Chamomile, Clove, Eucalyptus, Wintergreen, Juniper, Lavandin, Marjoram, Peppermint, Niaouli, Whole Nutmeg, Pine, Rosemary, Turpentine) и Capsicum. Патчи обеспечивают Вам ощущение тепла на коже более чем на 8 часов, облегчают и снимают напряжение мышц. Гибкие патчи облегчают движение. Без запаха, удобны и адаптируемы. Патчи можно вырезать до необходимого размера и наложить непосредственно на чувствительные области тела: спину, колени, заднюю часть шеи, локти, запястья, бедра, колени и т.д.
Форма выпуска
Патчи
Состав
Rubber Latex (Caoutchouc Naturel), Hydrogenated Rosin (Résine des Pins des Landes), Lanolin, Zinc Oxide, Secale Cereale Seed Flour (Farine de Seigle), Butyrospermum Parkii Butter (Beurre de Karité), Capsicum Frutescens Resin, Turpentine, Di-T-Butyl Hydroxyphenylamino Bisoctylthiotriazine (Antioxydant Indispensable), Melaleuca Leucadendron Cajaputi Oil, Pinus Sylvestris Twig Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Leaf Oil, Myristica Fragrans Kernel Oil, Origanium Majorana Flower Oil, Juniperus Communis Fruit Oil, Eugenia Caryophllus Bud Oil, Anthenmis Nobilis Flower Oil, Limonene, Linalool, Eugenol, Geraiol, Farnesol.
Показания
Помогает: -расслабиться и снять мышечное напряжение и чувствительность суставов -обеспечивают приятное ощущение тепла до 8 часов благодаря экстракту жгучего перца
Противопоказания
Не рекомендуется детям в возрасте до 15 лет, беременным и кормящим грудью.
Способ применения и дозы
Патчи наносятся на здоровую, сухую и нежирную кожу. Нельзя применять для чувствительной и раздраженной кожи, кожи лица, на слизистых оболочках. Избегайте применения разогревающих патчей на областях тела, которые могут быть сжаты (плотная одежда, сгибы локтей и коленей).
Условия хранения
Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в защищенном от света месте.
Увлажняющая маска-носочки для ног с маслом Ши и Жожоба разогревающие The Twinkle Foot Pack — Koreabutik.ru
Увлажняющая маска-носочки для ног с маслом Ши и Жожоба разогревающие The Twinkle Foot Pack
Ультра увлажняющая маска для ног – это интенсивный уход для ног. При регулярном использовании маски кожа ног становится гладкой и нежной, на пятках исчезают трещины и огрубелости.
Маска, обогащенная маслами ши и семян жожоба, содержит также мочевину и другие натуральные ингредиенты, которые увлажняют, смягчают и предотвращают образование трещин и огрубелостей на пятках. Состав усовершенствованной маски для ног в виде «носка» помогает полезным веществам глубоко и быстро проникать в кожу, питая и увлажняя ее, улучшая ее состояние кожи и структуру.
После первого использования сразу же заметен результат – улучшение тона и текстуры кожи — благодаря стимуляции циркуляции крови под влиянием освежающего эффекта маски.
Применение:
- 1. Вымойте ноги теплой водой и насухо вытрите.
- 2. Вскройте упаковку и надейте маску в виде носков.
- 3. Закрепите маску на щиколотке при помощи имеющихся липучек.
- 4. Время применения 15-20 минут. Снимите маску и легкими движения помассируйте ноги.
- 5. Только для наружного использования.
Меры предосторожности:
- 1. Не рекомендуется использовать при наличии раздражения, дефектов кожи, царапин, воспалений.
- 2. При появлении красноты, припухлости или чесотки во время или после применения маски, нужно немедленно прекратить применение маски и обратиться к врачу.
- 3. Не допускать попадания содержимого маски в глаза. При попадании, нужно хорошо промыть проточной водой.
- 4. Не рекомендуется использовать, если кожа очень чувствительная при применении повязок или пластырей.
- 5. Храните маску в темном месте при комнатной температуре вне досягаемости детей. Маску рекомендуется использовать сразу же после открытия.
Состав: Вода, глицерин, ПЭГ-8, минеральное масло, бутиленгликоль, мочевина, диметикон, цетеариновый спирт, стеарат ПЭГ-40, масло ши, сорбитансесквиолеат, стеариновая кислота, гидрогенизированное растительное масло, карбомер, масло семян жожоба, аргановое масло, гиалуронат натрия, гидроксид натрия, экстракт календулы, экстракт натто, гидролизованный коллаген, экстракт пчелиного маточного молочка, бетаин, токоферилацетат, экстракт дрожжевого фермента, экстракт перца однолетнего, экстракт розмарина, экстракт лаванды, экстракт соцветий и листьев тимьяна обыкновенного, экстракт пеларгонии, экстракт листьев чайного дерева, экстракт листьев перечной мяты, экстракт листьев эвкалипта, экстракт листьев, соцветий и стеблей мяты колосистой, экстракт листьев мелиссы лекарственной, экстракт листьев душицы обыкновенной, феноксиэтанол, ванилил бутиловый эфир, двухнатриевая ЭДТК, 1,2-гексадиол, каприлил гликоль, пентилен гликоль, экстракт плодов аниса, глицин, глютаминовая кислота, аргинин, лизин гидрохлорид, хлорфенезин, отдушки
Объем: 18 мл.
Компания Pfizer выводит на российский рынок разогревающие аппликаторы «ТермаКэр» — Новости Видаль
В течение жизни хотя бы 1 эпизод боли в спине переносят 70-80% населения1; Распространенность боли в нижней части спины достигает 20%. Сорок процентов всех болевых синдромов имеют мышечное происхождение2.
Для лечения этих состояний чаще всего используют обезболивающие препараты (НПВС — нестероидные противовоспалительные средства, спазмолитики или анальгетики), а также наружные средства для местного применения — мази, гели, растворы с отвлекающими и обезболивающими компонентами.
Но общепринятые лекарственные средства могут иметь различные побочные эффекты, например, негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт, а также вызывать аллергические реакции на коже: раздражения сыпь, зуд, воспаление, кроме того зачастую одновременно приходиться принимать несколько лекарственных средств, которые не всегда могут сочетаться друг с другом.
Современным подходом к облегчению мышечной боли в спине и плечах является локальное тепловое воздействие на болевой очаг. Так аппликатор разогревающий «ТермаКэр®» облегчает боли в спине и шее при этом продукт не содержит лекарственных компонентов, а потому фармакологические побочные эффекты у него отсутствуют3.
Основным отличием разогревающих аппликаторов «ТермаКэр®» являются запатентованные прогревающие ячейки, содержащие экзотермические композиции с поглощающим гелеобразующим материалом. После вскрытия пакета с аппликатором и контакта с кислородом начинается нагревание ячеек. Кислород активирует химические процессы с выделением тепла, и в течение 30 минут ячейки нагреваются до максимальной температуры 40 градусов, достаточной для обеспечения прогревающего действия, но, в то же время, комфортной для кожи.
Таким образом, запатентованные прогревающие ячейки вырабатывают непрерывное, равномерное, глубоко проникающее тепло и снимают мышечное напряжение и спазмы, которые и вызывает боль. Продукт выпускается в нескольких вариантах: для спины в виде мягкого пояса, а также для шеи, плеча и запястья. Проведенные 13 рандомизированных контролируемых клинических испытаний показали, что разогревающие аппликаторы «ТермаКэр®» обеспечивают длительный эффект облегчения боли, который длится до 16 и до 12 часов в зависимости от формы аппликатора4.
Аппликатор разогревающий «ТермаКэр®» уже появился в российских аптеках.
↑1 Гусев Е.И. И др. Неврология: Национальное руководство. Москва. Гэотар-Медиа.2010. 431.
↑2Atlas SJ. Evaluating and managing acute low back pain in the primary care setting. J Gen Intern Med. 2001; 16: 120-31.
↑3 Инструкция по применению медицинского изделия
↑4 Литература: Nadler et al., Continuous low level heat wrap therapy provides more efficacy than ibuprofen and acetaminophen for acute low back pain. Spine 2002;27(10):1012-17
Упражнение 101: не пропускайте разминку и заминку
Возможно, вам не терпится приступить к тренировкам и продолжить день, но не спешите с головой. Если вы начнете тренировку с «холодными» мышцами, это может привести к травме. Каждую тренировку важно начинать с разминки и заканчивать заминкой — это касается и настоящих новичков, и опытных профессионалов, и всех, кто находится между ними.
Разминка
Разминка накачивает богатую питательными веществами, насыщенную кислородом кровь к мышцам, ускоряя частоту сердечных сокращений и дыхание.Хорошая разминка должна длиться от 5 до 10 минут и включать все основные группы мышц. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно, а затем увеличивайте темп. Многие программы разминки сосредоточены на кардиоупражнениях и упражнениях на диапазон движений, таких как прыжки и выпады. Если вы предпочитаете, вы можете сделать более простую разминку, пройдясь на месте, слегка размахивая руками, или даже станцевать под несколько песен.
Охлаждение
После тренировки лучше всего потратить от пяти до десяти минут на заминку, выполняя последовательность медленных движений.Это помогает предотвратить мышечные спазмы и головокружение, постепенно замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений. Эффективная заминка также включает в себя упражнения на растяжку, чтобы расслабить и удлинить мышцы всего тела и улучшить диапазон движений. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Чем дольше вы сможете удерживать растяжку, тем лучше для улучшения вашей гибкости. Как и в случае с разминкой, лучше всего плавно переходить от одной растяжки к другой без отдыха между ними.
Чтобы получить больше советов по упражнениям, купите Workout Workbook, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы. Наши девять полных тренировок, от разминки до заминки и всего, что между ними, предлагают вам преимущества силовой тренировки, гибкости, баланса и упражнений на расслабление.
Для получения дополнительных советов и подсказок, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок, прочтите Workout Workbook , Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.
Изображение: wavebreakmedia/Getty Images
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Почему важны разминка и заминка
Вы хотите начать программу упражнений, чтобы вернуться в форму и вести более здоровый образ жизни? Упражнения могут занять много времени, но независимо от того, какой тип тренировки вы выберете или насколько загружен ваш график, очень важно, чтобы вы не пропускали разминку перед тренировкой или заминку после нее.
Вы будете удивлены, узнав, как много людей решают, что им не нужно разогреваться перед работой над мышцами кора, или что можно пропустить заминку после пробежки на беговой дорожке. В большинстве случаев это происходит не потому, что люди ненавидят разминку или заминку, а потому, что хотят сэкономить время. В конце концов, важна только основная часть тренировки, верно?
К сожалению, важна не только основная часть вашей тренировки — и люди, которые пропускают процессы до и после тренировки, могут причинить своему телу больше вреда, чем они осознают.
Почему разогрев и охлаждение так важны
И разминка, и заминка включают в себя выполнение упражнений с меньшей интенсивностью и в более медленном темпе, что улучшает ваши спортивные результаты, предотвращает травмы и помогает восстановиться после тренировки.
Разминка включает легкий бег трусцой или медленную езду на велосипеде. Разминка перед тренировкой подготавливает сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке, увеличивая приток крови к мышцам и повышая температуру тела.Это также помогает снизить риск получения травм — когда ваши мышцы достаточно разогреты, движения, растяжки и напряжения, которые вы оказываете на них во время тренировки, менее серьезны. Это также сводит к минимуму болезненность мышц.
Заминка после тренировки направлена на то, чтобы постепенно привести частоту сердечных сокращений и артериальное давление к нормальному уровню — уровню, который был до тренировки. Во время тренировки частота сердечных сокращений была намного выше, чем обычно, и важно уменьшить ее, а не резко прекращать все движения.Охлаждение также помогает регулировать кровоток, что особенно важно для людей, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, такими как бег на длинные дистанции. Чтобы безопасно остыть, постепенно снижайте темп упражнений в течение последних 10 минут тренировки — например, если вы бегаете, уменьшите темп до быстрой ходьбы в течение последних 10 минут.
Преимущества разогрева
- Повышение производительности
Разминка улучшает ваши спортивные результаты следующим образом:
- Улучшение кровотока — 10-минутная разминка с легкими упражнениями улучшает приток крови к скелетным мышцам и открывает кровеносные капилляры.Ваша кровь переносит кислород, необходимый для работы ваших мышц, поэтому увеличение кровотока — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
- Повышенная эффективность кислорода — Когда вы выполняете разминку, кислород высвобождается из вашей крови быстрее и при более высоких температурах. Ваши мышцы требуют большего количества кислорода во время тренировки, поэтому важно сделать этот кислород более доступным с помощью разминки.
- Более быстрое сокращение/расслабление мышц — Разминка с физической активностью повышает температуру тела, что, в свою очередь, улучшает нервную передачу и мышечный метаболизм.Конечный результат? Ваши мышцы будут работать быстрее и эффективнее.
- Предотвращение травм
Разминка предотвращает травмы, расслабляя суставы и улучшая приток крови к мышцам, что снижает вероятность их разрыва, разрыва или перекручивания во время тренировки. Растяжка также помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам, которые вы собираетесь выполнять.
- Ментальная подготовка
Дополнительным преимуществом разминки является то, что ваш мозг сосредоточится на своем теле и вашей физической активности по мере прохождения процесса.Этот фокус будет перенесен на вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить вашу технику, координацию и навыки.
Преимущества охлаждения
- Восстановление
После интенсивных упражнений в организме накапливается молочная кислота, и организму требуется время, чтобы ее вывести. Охлаждающие упражнения (например, растяжка) могут помочь этому процессу высвобождения и удаления молочной кислоты, помогая ускорить восстановление вашего тела после тренировки.
- Уменьшение DOMS (отсроченная мышечная болезненность)
Несмотря на то, что после тренировки следует ожидать мышечную болезненность, значительное количество DOMS очень неудобно и может помешать вам тренироваться в будущем.Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что езда на велосипеде умеренной интенсивности после силовых упражнений помогает уменьшить DOMS. Охлаждение после тренировки помогает уменьшить чрезмерную болезненность мышц, обеспечивая вам более комфортные условия и позволяя вашему телу прийти в норму перед следующей тренировкой.
Что произойдет, если вы не разогреетесь и не остынете должным образом?
Повышенный риск травм
Более 30% травм, наблюдаемых в клиниках спортивной медицины, связаны с травмами скелетных мышц, которые можно легко предотвратить с помощью разминки и растяжки.
Объединение крови
Если вы резко прекратите тренировку без охлаждения, ваши мышцы внезапно перестанут энергично сокращаться. Это может привести к тому, что кровь будет скапливаться в нижних конечностях вашего тела, в результате чего ваша кровь не будет перекачиваться обратно к сердцу и мозгу. В результате у вас может возникнуть головокружение и головокружение, и вы можете даже потерять сознание.
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Разминка поможет вам постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, который будет соответствовать требованиям вашей тренировки.Если вы начнете тренироваться на высоком уровне без предварительной разминки, вы создадите ненужную нагрузку на сердце и легкие.
Было проведено исследование с участием 44 мужчин для изучения влияния упражнений высокой интенсивности на сердце. Испытуемые должны были выполнять от 10 до 15 секунд интенсивных упражнений на беговой дорожке без разминки. Результаты показали, что у 70% испытуемых были аномальные показатели ЭКГ из-за недостаточного поступления кислорода к сердцу — по сути, их сердца не были готовы работать с высокой частотой, необходимой для интенсивных упражнений.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете выделить лишние 10 минут, чтобы остыть после бега, хорошенько подумайте о том, как это повлияет на ваше тело. Эти 10 минут, безусловно, стоят того, если учесть, что вы помогаете предотвратить травмы своего тела, улучшить свою производительность и помочь восстановлению после тренировки.
Стоит ли разогреваться перед тренировкой?
Когда у вас мало времени или вы просто хотите начать тренировку, может возникнуть соблазн пропустить разминку.Но разминка перед тренировкой, особенно перед напряженной деятельностью, имеет вполне реальную физиологическую, а часто и психологическую пользу. Вот что нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от разминки.
Преимущества правильной разминки
Разминка подготавливает ваше сердце, легкие и мышцы к более напряженной фазе, которая является основным направлением вашей тренировки.
Активируя механизмы рассеивания тепла в организме, ваше тело может эффективно охлаждаться и помогает предотвратить перегрев на раннем этапе, что особенно важно во время сложной аэробной активности, такой как бег или езда на велосипеде в гонке.
Вот особенности того, что происходит с вашим телом во время разминки:
- Повышается температура крови : Температура крови повышается, когда она проходит через мышцы. По мере повышения температуры крови связывание кислорода с гемоглобином ослабевает, поэтому кислород становится более доступным для работающих мышц, что может повысить выносливость.
- Кровеносные сосуды расширяются : Это увеличивает кровоток и снижает нагрузку на сердце.
- Происходят гормональные изменения : Ваше тело увеличивает выработку различных гормонов, в том числе кортизола и адреналина, которые отвечают за регулирование выработки энергии.Во время разминки этот баланс гормонов делает больше углеводов и жирных кислот доступными для производства энергии.
- Повышение температуры мышц : Разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются, что снижает риск перерастяжения мышц и травм. Также повышается общая температура тела, что улучшает эластичность мышц; это может повысить скорость и силу.
- Диапазон движений увеличивается : Это позволяет вашим крупным суставам (таким как ваши плечи и колени) достичь максимального потенциала движения.
- Вы мысленно готовитесь : Разминка также является хорошим временем, чтобы мысленно подготовиться к событию, очищая разум, повышая концентрацию и повторяя навыки и стратегию. Позитивные образы также могут расслабить вас и повысить концентрацию перед соревнованием.
Советы по разминке
Тренировки различаются по интенсивности и продолжительности в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует разогреваться от 5 до 10 минут в зависимости от интенсивности вашей физической активности. Вот несколько общих рекомендаций по отличной разминке в соответствии с вашими потребностями.
Адаптируйте занятия к основной тренировке
Если вы готовитесь к быстрой ходьбе, то разминка может включать более медленную ходьбу. Для более интенсивной деятельности, такой как бег, подойдет бег трусцой. Суть в том, чтобы постепенно увеличивать интенсивность от уровней покоя до интенсивности следующей фазы.
Для упражнений, которые не включают много аэробных упражнений, таких как йога или пилатес, небольшие движения, такие как наклоны таза, повороты шеи и последовательности «кошачья корова», помогут расслабить позвоночник и другие суставы в подготовке к более сложным упражнениям. движения, чтобы следовать.Для тренировки с тяжелой атлетикой подходит ряд двигательных упражнений, таких как вращение плечами и подъем коленей.
Избегайте статического растяжения
Статические растяжки — это те, в которых вы остаетесь в одном положении. Например, вы сидите на полу, расставив ноги и опираясь на одну ногу, держась за ступню. Растягивание «холодной» мышцы таким образом может увеличить риск травм от растяжений и разрывов. Вместо этого делайте динамическую растяжку, которая включает в себя постоянное движение в диапазоне движений.
Некоторые примеры включают в себя выполнение больших кругов руками в обоих направлениях, выбрасывание ног вперед или касание пальцев ног, а затем потягивание к небу. Главное не занимать ни одной позиции. Лучшее время для статической растяжки — после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и гибки.
Фокус
Многочисленные исследования спортивной психологии показывают, что ментальные образы — по сути, визуализация того, как вы добьетесь успеха на корте или поле — могут значительно улучшить результаты. Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, это может помочь уделить минуту или две, чтобы войти в «зону», закрыв глаза и сделав глубокий вдох, прежде чем начать разминку, а затем перейти к разминка и заминка.
Слово из Веривелла
Имейте в виду, что поиск идеальной разминки — это очень индивидуальный процесс, который может прийти только с практикой, экспериментами и опытом. Попробуйте разогреваться разными способами, с разной интенсивностью, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
Важность разогрева
Все люди разные, когда дело доходит до упражнений. Некоторые люди хотят отправиться в путь первым делом с утра без разминки, а другие не торопятся, чтобы разогреть свое тело, чтобы подготовиться к тренировке. С таким количеством разных точек зрения может быть трудно понять, стоит ли включать простую разминку в свои тренировки. Вы можете задавать вопросы, например, следует ли включать разминку, когда вы собираетесь выполнять только упражнения с низкой ударной нагрузкой дома, или только когда вы собираетесь отправиться в спортзал? Нужен ли разогрев и что он дает организму?
Хорошей новостью является то, что вы не одиноки, задавая эти вопросы, поэтому мы составили полезное руководство, чтобы выделить некоторые ключевые преимущества, которые вы можете получить, включив разминку в свои тренировки, причины почему разминка важна, и несколько быстрых упражнений для разминки, которые вы можете легко выполнить.
Зачем разогреваться перед тренировкой?
Разминка, по сути, говорит вашему телу подготовиться к упражнениям с легкой интенсивностью или движениями с малой ударной нагрузкой. «Разминка» может помочь снизить риск травм и болезненных ощущений, заставляя сердечно-сосудистую систему работать быстрее и повышать температуру тела. Разминка обычно зависит от конкретного упражнения, поэтому, например, разминка бегуна будет выглядеть иначе, чем разминка футболиста, из-за необходимости активировать ключевые мышцы для использования в тренировке.
В норвежском исследовании 2008 года исследователи изучили уровень травматизма у тысячи спортсменок-футболисток, которые разогревались перед тренировкой, по сравнению с несколькими сотнями футболисток, которые этого не делали. Они обнаружили, что те, кто разогревался, получали меньше травм, меньше травм от перенапряжения, а также любые травмы, которые были перенесены — были менее серьезными по сравнению с людьми, которые не разминались.
Участники, выполнявшие разминку, занимались «активной» растяжкой, а не статической растяжкой.Что это значит? Активная растяжка — это прыжки или выпады, чтобы задействовать мышцы перед тренировкой; тогда как статическая растяжка будет просто растягивать мышцы, касаясь пальцев ног или растягивая икры.
Разминка и активация мышц тела при подготовке к тренировке значительно снизила уровень травматизма у этих спортсменов.
Перед началом любой физической активности важно разогреться, чтобы убедиться, что вы активно принимаете меры для снижения вероятности получения травмы и готовите свое тело к предстоящему стрессу, которому оно должно подвергнуться.Кроме того, добавление разминки к вашей рутине может помочь вашему телу легче подготовиться к предстоящей тренировке с критически важными внутренними системами, такими как сердечно-сосудистая система и группы мышц, которые будут интенсивно использоваться в сложных движениях.
Когда вы добавляете легкую разминку в свою тренировочную программу, риск получения травмы снижается благодаря тому, что вы готовите свое тело к некоторым видам движений, в которых оно должно участвовать, сколько бы ни длилась ваша предстоящая тренировка. быть. Хорошим примером того, почему это полезно, является то, как большинство из нас занимается своими повседневными делами.Для большинства из нас вы можете заниматься одним и тем же видом деятельности или рутиной в течение дня, например, сидеть за столом на работе. Как только вы попадаете в спортзал, ваше тело привыкает к мысли сидеть весь день.
Когда вы выполняете легкую разминку, вы, по сути, помогаете своему телу подготовиться к предстоящим упражнениям с помощью легкой физической активности. При этом вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить свою гибкость и диапазон движений, прежде чем пытаться подвергать все виды нагрузки на эти группы мышц и суставы от поднятия тяжестей или выполнения интенсивных кардио-упражнений.В сочетании с некоторыми растяжками перед тренировкой легкая разминка перед тренировкой может помочь вам увеличить диапазон движений и улучшить общую гибкость перед тренировкой.
В дополнение к снижению риска получения травмы, добавление легкой разминки в ваши тренировки может помочь вам повысить температуру тела и мышц. Когда вы добавляете легкую разминку в свои тренировки, вы повышаете температуру своего тела и мышц, чтобы они не были такими холодными и обучали их с самого начала.
Когда вы повышаете температуру мышц, вы помогаете своему телу двигаться определенным образом и выполнять определенные действия, не вызывая чрезмерного напряжения. По мере повышения температуры мышц вы помогаете мышцам адаптироваться к работе в условиях стресса и потребности в кислороде, возникающей при выполнении определенных действий. Со временем ваши мышцы привыкнут к этому новому состоянию и со временем расслабятся.
Еще одна причина, по которой вы хотите включить легкую разминку перед тренировкой, заключается в том, что это поможет вам морально подготовиться.Мы все были там, где мы думали о сотнях разных вещей, и последнее, о чем мы думали, — это предстоящая пробежка или вес, который мы собираемся поднять. Когда вы добавляете легкую разминку в свою рутину, вы даете телу, разуму и телу возможность настроиться на задачу, которая стоит перед вами.
Выполняя легкую разминку перед тренировкой, вы помогаете своему разуму настроиться и подумать о предстоящей тренировке. Вы можете подумать о некоторых личных целях, которые вы поставили перед собой, о том, почему вы увлечены тренировками, и дать вам возможность подумать об упражнениях, которые вы собираетесь делать через несколько минут.Поступая таким образом, вы не только даете своему телу возможность подготовиться, но и следите за тем, чтобы ваш разум находился в нужном месте, чтобы обеспечить продуктивную тренировку.
Разминочные упражнения
Джонни Ли, доктор медицинских наук, президент Нью-Йоркской кардиологической ассоциации, говорит: «Разминка, такая как кардио с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к предстоящим упражнениям с «целевой частотой сердечных сокращений, соответствующей возрасту и типу», независимо от того, это выносливость или спринт тип деятельности.
Другими словами, это означает, что вы настраиваете свое тело в правильное положение для продуктивной тренировки, следя за тем, чтобы частота пульса соответствовала рекомендуемой частоте пульса для возрастной группы и типа упражнений, которые вы будете выполнять. заниматься.
Чтобы быть продуктивной, разминка обычно должна длиться 5-10 минут и должна быть более легкой версией упражнения, которое вы планируете выполнять. Разминка позволяет кровеносным сосудам расширяться, что позволяет притоку крови к мышцам и снабжению кислородом тех, кто больше всего в этом нуждается во время тренировки.
При разминке рекомендуется использовать все тело; таким образом, вы нацеливаете несколько больших групп мышц с помощью составных движений и малоинтенсивных разминочных упражнений. Вы можете поговорить со своим физиотерапевтом, чтобы понять, какие разминки будут наиболее полезными для вас, вашего образа жизни, ваших целей и режима тренировок. Каждый из наших физиотерапевтов в Results Physiotherapy здесь, чтобы помочь вам добиться успеха и вернуться к тому, что вы любите больше всего. Каждый из наших лицензированных и обученных физиотерапевтов может помочь вам определить некоторые полезные разогревающие упражнения, которые можно добавить в вашу тренировочную программу, убедиться, что вы выполняете их правильно, а также предоставить обратную связь и рекомендации на этом пути.
Запишитесь на прием сегодня, чтобы связаться с физиотерапевтом!
Разминка также медленно мотивирует сердечно-сосудистую систему, которая затем оказывает меньшее давление и нагрузку на сердце, чтобы внезапно перекачивать кровь по всему телу.
Важно убедиться, что вы не переходите из состояния покоя в тяжелую разминку. Вы хотите облегчить разминку так же, как и тренировку. Во время разминки вы стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела на протяжении всей разминки.Как только вы разогреете свое тело и у вас появится хороший диапазон движений, вы можете переключиться на полноценную тренировку и комплекс упражнений.
Что делает разминка для вашего тела?
Преимущества разминки перед тренировкой могут обеспечить множество положительных результатов, таких как:
- Повышение притока крови и кислорода к задействованным мышцам
- Расширенные кровеносные сосуды для облегчения перекачивания крови
- Меньшая нагрузка на сердце при перекачивании крови по всей системе
- Повышенная температура тела повышает эластичность мышц
- Повышение температуры мышц, что может привести к меньшему мышечному повреждению и растяжению
- Активация методов охлаждения, чтобы тело не перегревалось (потение)
- Высвобождаются гормоны, которые позволяют жирным кислотам и углеводам преобразовываться в энергию
Существует множество преимуществ, связанных с добавлением легкой разминки перед тренировкой, и вам следует сделать ее приоритетной задачей.Независимо от того, хотите ли вы выполнить легкую тренировку, не выходя из дома, или хотите включить некоторые дополнительные упражнения в свои обычные занятия в тренажерном зале, вы не ошибетесь, добавив легкую разминку.
Когда вы сочетаете разминку перед тренировкой с растяжкой перед тренировкой и растяжкой после тренировки, вы настраиваете себя на успех, уменьшая потенциальные травмы, которые вы можете получить, и гарантируя, что ваше тело делает все возможное, чтобы получить удачной тренировки и дальнейших тренировок.Проконсультируйтесь и свяжитесь с физиотерапевтом, чтобы узнать больше о том, какие разминочные упражнения будут полезны для вас и ваших целей, а также получить надлежащее обучение и рекомендации по безопасному их выполнению.
Итак, давайте двигаться и готовиться к предстоящей тренировке! Теперь, когда мы знаем, что разминка перед тренировкой может дать положительные результаты и может привести к большей профилактике травм, почему бы не добавить несколько минут к началу тренировки и побудить свое тело подготовиться к тому, что впереди?
Важность разминки перед спортом — профилактика спортивных травм
Руководство по спортивной медицине
Что такое разминка?
Разминка – это занятие, которое проводится перед физической активностью; обычно разминка будет состоять из легких сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с растяжками.
Что происходит во время разминки?
Большинство сеансов разминки включают в себя комбинацию упражнений на сердечно-сосудистую систему, растяжку и силовые упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения предназначены для улучшения кровообращения, повышения температуры тела и увеличения частоты сердечных сокращений, в то время как растяжка разогревает мышцы и подготавливает их к движениям, которые им необходимо выполнять во время занятий. Упражнения на взрывную силу, которые могут включать спринтерские упражнения или прыжки, мягко повышают уровень интенсивности и подготавливают тело к внезапным движениям в последующей игре; эти упражнения следует выполнять только после разогрева мышц; это предотвратит травмы.
Эффекты разминки
Разминка должна мягко подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение; это ослабит суставы и увеличит приток крови к мышцам. Растяжка мышц подготавливает их к физической нагрузке и предотвращает травмы. Разминка также является хорошей возможностью для человека мысленно подготовиться к предстоящей игре, а для команды — для совместной работы перед началом игры. Разминку также можно использовать для отработки навыков и командных упражнений.
Как долго должен длиться разогрев?
Большинство сеансов разминки длятся от 20 минут до получаса; это дает телу достаточно времени, чтобы постепенно подготовиться к физической активности, и дает игроку время, чтобы подготовиться морально.
Предотвращение травм
Наиболее важной причиной для разминки является предотвращение травм во время тренировки; Поддержание мышц в тепле предотвратит острые травмы, такие как растяжение подколенного сухожилия, и предотвратит травмы от чрезмерной нагрузки, позволяя телу стабильно и безопасно готовиться.В более статичных видах спорта, таких как крикет, рекомендуется растягиваться на протяжении всей игры, так как это согреет мышцы и позволит им эффективно функционировать; запасные игроки также должны продолжать бегать и растягиваться, ожидая начала игры; это обычно наблюдается в футбольных матчах, когда запасные бегают, прыгают и растягиваются вдоль боковой линии.
Справочник по предотвращению спортивных травм Индекс:
9 лучших вокальных разминок для певцов
Профессиональные певцы знают, насколько тяжелым может быть пение.Требуется много выносливости и энергии, чтобы петь на сцене и оживлять зал. Вот почему пение, как и любая другая физическая активность, должно включать в себя как разминку, так и вокальную заминку. В School of Rock мы делаем эти вокальные разминки ритуалом, будь то подготовка к уроку пения или репетиции шоу. Эти быстрые разминки для пения можно выполнить всего за 10–20 минут, и они должны стать неотъемлемой частью любой успешной практики.
Зачем нужно разогревать голос?
Мы согреваем наши голоса, чтобы сохранить их здоровыми, звучать наилучшим образом и защитить от повреждений.Разогрев вашего голоса позволит вам лучше петь и комфортно расширить свой диапазон. Совершенно необходимо всегда разогреваться перед пением.
9 лучших вокальных разминок для певцов
Существует множество простых вокальных упражнений, которые можно использовать для разогрева голоса, поэтому у вас есть много вариантов, когда нужно решить, как разогреть свой голос. К счастью, School of Rock может помочь вам сузить их круг. Вот девять лучших вокальных разминок, которые используют наши преподаватели по вокалу.
1. Техника зевка-вздоха
Для этого быстрого вокального упражнения просто зевните (вдохните воздух) с закрытым ртом. Затем выдохните через нос, как будто вы вздыхаете. Это поможет расслабить ваш голос и улучшить его диапазон.
2. Разминка с гудением
Напевание — одна из лучших вокальных разминок, потому что она не слишком напрягает голосовые связки. Поместите кончик языка за нижние передние зубы и напевайте вверх и вниз по мажорной гамме, держа рот закрытым.Каждая нота должна звучать как «хммм» — звук «х» менее утомителен для вашего голоса.
3. Упражнение на вокальную соломинку
Чтобы выполнить упражнение «Вокальная соломинка» (также известное как «соломенная фонация»), возьмите соломинку и напевайте через нее. Начните с нижней части диапазона и медленно и равномерно двигайтесь вверх. Затем напевайте свою любимую песню через соломинку. Вы также можете поместить соломинку в частично полный стакан с жидкостью и выдувать контролируемые пузыри в стакане.
4.Губное жужжание Вокальная разминка
Что касается вокальной разминки, губное жужжание (или губная трель, как его иногда называют) очень просто. Цель состоит в том, чтобы заставить звучать моторную лодку, заставляя губы вибрировать, когда вы вдыхаете воздух через рот и нос. Вы также можете включить слайды подачи.
5. Упражнение на языковую трель
Некоторым певцам сложно выполнять вокальное упражнение «язычковая трель». Это включает в себя сгибание языка и перекатывание R, когда вы проходите свой диапазон от низкого к высокому.
6. Упражнения на расслабление челюсти
Во время пения хочется опустить челюсть ниже, чем когда просто говоришь. Проведите пальцем по линии челюсти от подбородка к уху. Это изогнутое пространство между вашей челюстью и ухом — это то место, где вы хотите опустить челюсть.
Представьте, что вы зеваете с закрытым ртом, и почувствуйте, как у вас отвисает челюсть. Избегайте только опускания подбородка.
7. Двухоктавное плавное скольжение Разминка
Для этой легкой вокальной разминки произнесите звук «и-и-и-и» или «о-о-о» и постепенно скользите по хроматическим нотам двухоктавного диапазона.Скользите вверх, а затем обратно вниз. Это перейдет от вашего грудного голоса к вашему головному голосу.
8. Упражнение «Вокальные сирены»
Так же, как и плавное скольжение, упражнение с сиреной принимает звук «у-у-у» и постепенно переходит от самой низкой ноты вашего диапазона к самой высокой и обратно вниз, как сирена для машины скорой помощи. Звук непрерывный и охватывает тона между нотами.
9. Техника вокальных слайдов
Эта техника также известна как портаменто, что в переводе с итальянского означает «акт ношения».Как и в упражнении с сиреной, вы переходите от одной ноты к другой в своем диапазоне, но не поете промежуточные ноты.
Играть
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПЕНИЯ
Теперь, когда вы освоили несколько вокальных разминок и упражнений, всегда помните о правильной осанке и правильном дыхании.Две распространенные дыхательные техники — это пение диафрагмой и шипение на выдохе. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете выполнять их, чтобы улучшить свое пение. Вы также можете записаться на пробный урок пения лично или онлайн в ближайшей школе рока.
1. Пой из своей диафрагмы
Во время пения крайне важно использовать правильную технику дыхания, чтобы не повредить свой голос. Чаще всего дыхание грудью во время повседневной деятельности, в том числе при разговоре, но пение требует дыхания диафрагмой.Правильное дыхание придает вашему голосу больше силы, больше контроля и более полный и выразительный тон. Пойте от диафрагмы, чтобы не напрягать голос. Ваше тело должно быть расслаблено и сбалансировано, вес должен быть немного впереди.
Какая у тебя диафрагма?
Диафрагма — это мышца между грудной клеткой и животом, которая определяет, сколько воздуха вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. «Пение от диафрагмы» — это фраза для этой важной техники дыхания, которая описывает правильный способ вдоха и выдоха во время пения.
Звук вашего голоса на самом деле исходит не от вашей диафрагмы, конечно, звук генерируется вибрациями ваших голосовых связок. Вибрации возникают из-за того, что воздух выталкивается из легких. Ваша диафрагма — это то, что контролирует давление и отвечает за силу вашего голоса.
2. Выдох на шипение
Упражнение на шипящее дыхание — отличный способ начать разминку голоса перед пением.Эта техника заставляет вокалистов петь диафрагмой и улучшает контроль над дыханием.
Чтобы освоить технику шипящего дыхания на выдохе, важно:
- Встаньте прямо и расслабьте тело. Это также расслабит вашу диафрагму и снимет любое напряжение, которое может помешать вам петь неправильно.
- Вдохните через рот и сосчитайте до пяти. Во время дыхания глубоко вдыхайте воздух в легкие.«Вдох певца» не должен выпячивать грудь или поднимать плечи — наоборот, живот должен расширяться наружу.
- Выдохните и сосчитайте до девяти. На выдохе издайте шипящий звук, похожий на первую букву слова «шипение». К тому времени, как вы закончите считать, весь воздух должен выйти из легких.
Как только вы нарастите объем легких и освоитесь с этим упражнением, вы можете вдыхать на счет до семи и выдыхать на счет до 12.
Теперь, когда вы разогрели голос и знаете, как дышать диафрагмой и выдыхать на шипении, вы готовы петь.
Как успокоить голос после пения
После вокальной разминки и пения важно также охладить свой голос. Вы можете использовать те же вокальные упражнения, что и во время разминки, начиная с самых интенсивных и заканчивая наименее интенсивными. Простое использование вокального упражнения также позволит вашему голосу остыть и расслабиться.Следуя этим советам, вы сохраните свой голос сильным и сможете выступать наилучшим образом.
Вокальные разминки являются важной частью репетиций и выступлений любого певца. Эти быстрые и легкие вокальные разминки усовершенствуют вашу технику, укрепят вашу вокальную силу и контроль, а также помогут расширить ваш вокальный диапазон.
В School of Rock наши обученные инструкторы по вокалу обучают студентов всем аспектам пения, включая разминку и другие вокальные техники, которые тысячи профессиональных певцов используют каждый день, чтобы поддерживать свой голос в форме и звучать наилучшим образом.Готовы начать петь? Запишитесь на урок пения прямо сейчас или узнайте больше о наших музыкальных программах, основанных на исполнении.
Блог CFC — Разминка и подготовка тела перед тренировкой
Вернуться к блогу CFC
Подготовка, которую вы делаете перед тренировкой, повлияет на уровень вашей производительности и на то, как вы себя чувствуете во время этой тренировки. Достаточная подготовка тела к любому типу упражнений снизит нагрузку на мышцы и снизит риск получения травмы. Тщательная разминка увеличит приток крови к мышцам, снабжая их кислородом для тренировки, и повысит температуру мышц для оптимальной гибкости и эффективности.Медленное увеличение частоты сердечных сокращений также помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Важные компоненты разминки могут включать следующее:
— Повышение температуры ядра и мышц тела:
Когда температура тела повышается, ткани, окружающие суставы, расслабляются, увеличивая диапазон движений. Повышение температуры мышц улучшает гибкость и повышает эффективность движений во время тренировки. Чтобы поднять температуру тела, разминка должна включать упражнения, которые медленно увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы кровь циркулировала по всему телу к мышцам и суставам.Некоторые примеры: быстрая ходьба, езда на велосипеде с низкой интенсивностью или движения с весом тела, такие как марши с высоким коленом, приседания, удары прямыми руками и ногами, круговые движения руками, объятия коленями или любые движения с низкой ударной нагрузкой и динамичностью по своей природе.
— Включение упражнений на подвижность:
Подвижность тела — это способность сустава выполнять полный функциональный диапазон движений (ДДП). Это не то же самое, что гибкость, то есть удлинение мышцы. Тренировка подвижности — это процесс улучшения подвижности одного или нескольких суставов с помощью контролируемых движений.Эти упражнения задействуют мышцы, сухожилия и суставы на протяжении всей их амплитуды, насколько позволяет тело. Каждое движение начинается как небольшое движение и постепенно увеличивается в размере и скорости. Эти упражнения помогают стимулировать и циркулировать синовиальную жидкость, уменьшая трение внутри сустава, позволяя ему свободно скользить, что может помочь уменьшить травму. Некоторые примеры: махи руками и ногами, вращения бедрами, повороты туловища, приседания, выпады, вращение запястий и лодыжек, а также сгибание/разгибание пальцев ног.
— Динамическая разминка перед тренировкой, статическая растяжка после тренировки:
Динамическая разминка предназначена для медленной подготовки тела к быстрым и эффективным движениям во время тренировки.Разминка должна имитировать движения, которые будут использоваться во время этой конкретной тренировки, а также общие движения для повышения температуры тела и ядра, диапазона движений суставов и мышечной гибкости. Начните с более медленных и простых версий упражнений, прежде чем переходить к более быстрым и сложным версиям. Статические (неподвижные) растяжки выполняются для улучшения общей гибкости мышц. Лучше всего это делать в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты и находятся в более гибком состоянии, что позволяет мышцам безопасно и более глубоко растягиваться.Эти растяжки удерживаются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и ослабить мышцы и соединительные ткани. Рекомендуется, чтобы каждое растяжение удерживалось как минимум от 10 до 30 секунд.
Не поддавайтесь искушению пропустить разминку. Продолжительность разминки должна составлять от 5 до 20 минут в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Тренировки с высокой интенсивностью требуют более длительной разминки. Безопасное облегчение тренировки путем подготовки тела к более энергичным действиям на тренировке не только поможет снизить риск получения травмы, но также может повысить производительность и способность переходить к более сложным тренировкам.