Растяжка на ногах: Как убрать растяжки на коже: процедуры и средства

02.06.1983 alexxlab

Содержание

Как избавиться от растяжек? Самые эффективные методы борьбы с растяжками на PEOPLETALK

Если ты не можешь, как Крисси Тейген (33), полюбить свои растяжки, тогда тебе стоит найти подходящий метод борьбы с этим дефектом. А какой – мы подскажем.

Растяжки (или, как их по-научному называют, стрии) – это дефект кожи, имеющий вид полосовидных рубцов разной длины и ширины. Обычно они белого или розового оттенка.

Растяжки на ногах Крисси Тейген Растяжки на ногах Крисси Тейген

Сразу скажем, есть несколько видов растяжек, а значит, и методы для их устранения тоже нужны разные.

Нормотрофические

У них нет углублений или других деформаций. Со временем они даже приобретают естественный цвет, становятся достаточно тонкими и практическими незаметными на коже. Чтобы полностью избавиться от них, достаточно выполнить несложные косметические процедуры, например химический пилинг в сочетании с мезотерапией.

Атрофические

Часто появляются после выдавливания прыщей. Они, как правило, розового или красного цвета, внешне напоминают впадины, некрасивые ямки.

Келоидные и гипертрофические

Появляются после операций. Они достаточно заметные, плотные, красного цвета.

Процедуры против растяжек

Наиболее эффективными методами лечения считаются аппаратные и инъекционные процедуры, а также их сочетания.

Алмазная микродермабразия

Или, как ее еще называют, механический пилинг. Это аппаратная методика (Microdermabrasion Diamond System Rubica), во время которой используется насадка с мелкими кристаллами. Сама процедура безболезненная, проводится без анестезии. В процессе сеанса клетки эпидермиса активно обновляются, растяжки сглаживаются. Но для достижения стойкого положительного результата нужно не менее 10 процедур.

Какие растяжки уберет: атрофические

Мезотерапия

Эта инъекционная методика предусматривает введение в кожу особых коктейлей (препараты врач подбирает индивидуально в зависимости от состояния растяжек), которые будут давать нужное питание и запустят процессы обновления клеток.

Какие растяжки уберет: впалые рубцы

Биорепарация

По сути, это инъекции. Во время процедуры косметолог вводит в растяжку препарат на основе гиалуроновой кислоты, пептидов, витаминов и микроэлементов. В итоге запускаются процессы обновления клеток и тканей. Кожа приобретает ровный и гладкий вид.

Какие растяжки уберет: атрофические, нормотрофические

Лазерная шлифовка

Она позволяет «запустить» деление клеток кожи в зоне повреждения. Как правило, такую процедуру сочетают и проводят после мезотерапии или биорепарации. Для достижения нужных результатов желательно пройти курс из трех-шести процедур. Кстати, учти: шлифовка не проводится на смуглой, загоревшей коже. Делать такую процедуру лучше осенью или зимой, когда нет палящего солнца. Но даже в это время года необходимо использовать солнцезащитный крем с SPF 50+.

Какие растяжки уберет: все виды

Плазмотерапия

Суть этого метода проста: тебе в растяжку будут вводить коктейль из твоей же крови. Дело в том, что наши собственные клетки (тромбоциты), полученные из крови, дают мощную стимуляцию для обновления клеток кожи. Но в идеале этот метод стоит сочетать с лазерной шлифовкой.

Какие растяжки уберет: атрофические, нормотрофические

Контурная пластика

Во время ее проведения в проблемную зону вводится гелевый наполнитель, который выравнивает кожу, убирая дефекты. Процедура дает моментальный, но временный результат, который сохраняется до шести-восьми месяцев.

Какие растяжки уберет: все виды

Косметика против растяжек

Бьюти-средства, конечно, не могут сами убрать растяжки, но для поддержания эффекта после салонных процедур вполне годятся. Выбирай продукты на основе натуральных масел, гиалуроновой кислоты и ретинола.

Читай также

Совет эксперта: как избавиться от растяжек

Деми Ловато показала несовершенства своего тела

Парная растяжка: удовольствие и польза

Лето — лучшее время для растяжки. Высокая температура воздуха помогает вашему телу легче справляться с упражнениями для улучшения эластичности мышц. Занятия растяжкой в парах помогут не только эффективнее выполнять то или иное упражнение, но и получать удовольствие от общения друг с другом, доверия, которое вы оказываете своему партнеру, обмена положительными эмоциями. Данный комплекс поможет растянуть мышцы плечевого пояса, спины, грудного отдела, задней поверхности ног.

1. И. п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон вперед с вытянутыми руками. Руки опустите на плечи партнера и несильно надавливайте вниз. Положение удерживайте в течение 1 минуты.

2. И. п.: сидя на полу спиной к спине, прямые ноги держите вместе, носки ступней направьте на себя, руки переплетены. Один из партнеров наклоняется к ногам, спина второго партнера плотно прижата к спине первого. Положение удерживаете в течение 1 минуты.

3. И. п.: Встаньте друг напротив друга, ноги на ширине плеч, возьмите партнера за руки. Начинайте постепенно садиться вниз до положения, в котором вы ощутите растяжение, но будете чувствовать себя комфортно. В конечном положении голову опустите вниз.

4. И. п.: Один из партнеров ставит ноги шире плеч и наклоняется к полу (спина параллельно ногам). Второй партнер делает легкие надавливающие движения по длине позвоночника партнера.

5. И. п.: Один из партнеров лежит на животе лицом вниз, второй стоит (ступни находятся около ягодиц партнера). Находящийся сверху партнер берет лежащего за руки, оттягивая их назад и немного вверх. Положение удерживаете в течение 1 минуты.

Правила эффективной растяжки:

Одежда должна быть удобной и эластичной.
Занимайтесь растяжкой босиком или в мягкой обуви.
Начинайте тренировку с разминки. Вам нужно разогреть и подготовить все группы мышц, чтобы избежать травм.

Все упражнения выполняйте медленно.
Избегайте пружинящих движений, растяжка гораздо эффективнее в статике.
Мышцы при выполнении упражнений должны быть расслаблены, это позволит вам легче добиться результата.

Материал подготовили:

Елена Волкова, инструктор групповых программ ФизКульт Деловая

Анастасия Бударгина, инструктор групповых программ ФизКульт Деловая

Удаление растяжек после родов на животе, бедрах и ногах в Москве

Цены Акции Скидки

Удаление растяжек после родов — живот верхняя треть

5 600

Удаление растяжек после родов — живот средняя треть

5 600

Удаление растяжек после родов — живот нижняя треть

5 600

Удаление растяжек после родов — живот полностью

12 900

Удаление растяжек после родов — голени

12 900

Что делать, если во время бременности появились растяжки

Любая женщина всегда стремится быть желанной, эффектной, стройной, и если после родов появились растяжки, то это означает: пришло время бороться за свою красоту.

Растяжки можно назвать чуть ли ни первым в жизни женщины косметическим дефектом, ведь морщины, складки, обвислости появляются гораздо позже, чем рождается первый ребенок. В нашей клинике применяются самые разнообразные способы борьбы с этим явлением. Доктора расскажут на приеме, как и когда можно убрать растяжки после родов, какие меры для этого надо предпринимать и в течение какого срока.

Самый эффективный метод удаления растяжек после родов

Если у вас появились послеродовые растяжки, не оставляйте все так, как есть, даже не попытавшись с ними справиться. Каждая женщина после родов, заметив на бедрах, животе, груди белые полосы, напоминающие рубцы, начинает искать информацию, как удалить эти деффекты кожи. Дамы поднимают материалы в интернете, спрашивают знакомых, читают журналы, и, главное, – ищут деньги, так как борьба с растяжками требует много средств. Мы призываем всех пациенток: не расходуйте баснословные суммы, просто позвоните нам и запишитесь на консультацию.

И лучше всего, если вы сделаете это, когда еще далеко до родов, когда кожа еще не успела сильно растянуться. Мы подскажем, как сделать кожу более эластичной, какие именно использовать крема и мази, делать упражнения, принимать витамины.

Для того чтобы работа с растяжками шла наиболее эффективно, женщина должна понять, а что же это такое. Растяжки – участки кожи, ставшие рыхлыми при беременности, растянувшиеся для обеспечения благополучных родов, но не вернувшиеся в прежнее состояние. Множественные растяжки после беременности появляются, если женщина набрала большой вес за 9 месяцев или носила двойню, тройню. Наиболе часто встречаются растяжки на животе и на молочных железах. Если во время беременности женщина много работала стоя или много ходила, то вполне вероятны растяжки на бедрах после беременности. Если уж они обнаружены, то обращайтесь к врачу. В нашем центре будет предложена коррекция растяжек после родов с помощью фракционного СО2 лазера.

Хотите узнать, как удалить растяжки, – записывайтесь на прием в нашу клинику. Вы получите полную информацию о том, как происходит устранение растяжек, как лечить те или иные участки кожи с этим дефектом, какие и когда ждать результаты. Главное – не сидеть и не ждать, что все пройдет само собой, а действовать, возвращать свою красоту! Результаты удаления растяжек лазером — фото до и после лазерной шлифовки растяжек.

Оставить свой отзыв

Программа против растяжек и стрии в Витебске

Стрии или растяжки– это рубцовые изменение кожи, возникающие либо при гормональных нарушениях в организме, либо при сильных нагрузках на тот или иной участок кожи. Растяжки возникают тогда, когда дерма в силу различных причин подвергается растяжению гораздо большему, чем она может выдержать, таким образом, происходит разрыв дермы и заполнения возникшего пространства соединительной тканью, которая препятствует выработке коллагеновых клеток, отвечающих за эластичность кожного покрова. Появляются стрии на теле, ногах, руках, груди очень легко, однако, как избавиться от растяжек навсегда мало кто знает.

Причины возникновения растяжек.

Существует две основных причины возникновения стрий. Первая – это гормональные изменения, происходящие в организме человека и самым непосредственным образом влияющие на кожу. К появлению стрий и растяжек может привести половое созревание или беременность, роды, а также ряд эндокринных заболеваний, влияющих на распределение гормональных процессов в организме человека.

Вторая причина возникновения растяжек – это чрезмерная нагрузка на кожу, например, резкое увеличение мышечной массы, либо массы тела под воздействием разных факторов.

Растяжки в зависимости от своего возраста могут иметь разный окрас и связано это с тем, что во время появления соединительной ткани в местах микроразрывов кожи еще находятся кровеносные сосуду, которые и придают стриям фиолетовый или синий окрас. Со временем происходит запустевание сосудов, а сами растяжки начинают бледнеть. Со временем они могут стать белыми и неразличимыми на первый взгляд, однако избавиться от растяжек навсегда очень и очень тяжело, так как они представляют собой довольно устойчивую к любым воздействиям рубцовую структуру.

Наличие на теле растяжек – это актуальная на сегодняшний день проблема, при чем актуальна она для любого возраста и для обоих полов. Женщины, безусловно, страдают появлением растяжек гораздо чаще, однако и для мужчин появление стрий – нередкость. Именно поэтому лечение растяжек требует комплексного подхода.

Идеальным средством для поддержания тонуса кожи, улучшения кровообращения, сглаживания неровностей является мезотерапия тела.

лучших причин для растяжки мышц ног и икр | Live Healthy

Гибкость часто преподносится как важный компонент любой тренировки. Но каковы, собственно, преимущества этого занятия? Люди, которые регулярно растягивают ноги и икроножные мышцы, могут заметить улучшение частоты и тяжести судорог ног в ночное время и ранним утром. Растяжка ног и икроножных мышц также может помочь уменьшить болезненность мышц и повысить гибкость.

Лечение судорог ног и икр

Растяжка мышц ног и икр может быть полезна при лечении болезненных судорог, считает Американский колледж спортивной медицины. Хотя судороги ног и икр могут возникать в любое время дня, они особенно распространены в ночное время и рано утром, часто в результате заболеваний нервов или артерий, включая заболевание периферических артерий. Чтобы справиться с этими судорогами, каждый вечер перед сном выполняйте 10-15-минутную процедуру растяжки, которая нацелена на ваши икры и ноги.Люди, которые постоянно растягивают ноги и икроножные мышцы, получат наилучшие результаты при лечении судорог.

Устранение болезненных ощущений в мышцах

Растяжка мышц ног и икр также может быть полезна при лечении болезненных ощущений в мышцах. Отсроченная болезненность мышц — также известная как DOMS — это особый тип мышечной болезненности, который обычно возникает после физических нагрузок, таких как тренировки с отягощениями, бег трусцой, прыжки или ходьба с холма.ACSM сообщает, что растяжение мышц, которые были задействованы во время тренировки в течение 10-15 минут после завершения упражнения, может быть эффективным для уменьшения симптомов DOMS. Обязательно задерживайте каждую растяжку не менее 15 секунд, чтобы добиться наилучшего результата в борьбе с болезненными ощущениями в мышцах.

Поддержание гибкости ног и икр

Гибкие и удлиненные мышцы более податливы и обеспечивают большую свободу движений, утверждает Американский совет по упражнениям. Растяжка мышц ног и икр может облегчить ходьбу, подниматься по лестнице, сгибаться, скручиваться и выполнять любые другие важные повседневные дела.Гибкие мышцы ног и икр могут легче реагировать на стрессы повседневной жизни и с меньшей вероятностью рвутся или растягиваются под давлением. Пожилые люди — и те, кто в прошлом перенес травмы опорно-двигательного аппарата — могут, скорее всего, выиграть от улучшения гибкости, связанного с растяжкой ног и икр.

Растяжка ног и икр

Для достижения оптимальных результатов при растяжке ног и икр очень важно правильно выбрать упражнения.Согласно ACE, растяжка икр с тыльным сгибанием стоя, растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку и растяжка подколенного сухожилия лежа на спине эффективны для тех, кто хочет воздействовать на свои ноги и икры. Удерживайте каждую растяжку от 15 до 30 секунд и повторите два-четыре раза, чтобы добиться оптимальных результатов в гибкости ног и икр. Вытягивайте ноги и икры до ощущения дискомфорта, а не боли, чтобы добиться максимальной гибкости.

Ссылки

Автор биографии

Кэтрин Вера имеет степень магистра физиологии упражнений, а также лицензию зарегистрированного диетолога.В настоящее время она работает клиническим физиологом в кардиологической реабилитации, где оказывает помощь пациентам с хроническими сердечными заболеваниями.

Ноги вверх по стене Преимущества

Когда я впервые услышал о позе «ноги к стене», мне пришлось попробовать. В то время я увеличивал количество тренировок, но я не сделал ничего, чтобы облегчить неизбежную болезненность, которая последовала в последующие часы. Кроме того, я всегда ищу что-то новое и необычное, о чем свидетельствуют мои поисковые запросы в Google, которые включали такие фразы, как «странные методы восстановления, которые действительно работают.

Итак, я позвонил Робин Лалонд, тренеру по бегу и владелице EDGE Athlete Lounge в Чикаго, штат Иллинойс, чтобы получить некоторое представление о преимуществах использования позы на стене.

Самое лучшее в этом способе восстановления — это его простота. Все, что вам нужно сделать, это найти стену, лечь перпендикулярно задницей к стене, вытянуть ноги вверх, развести руки в стороны и расслабиться. Никакого необычного оборудования не требуется. Вам даже не нужно заниматься этим долго — максимум 15 минут.

Вооружившись некоторыми базовыми знаниями, я поставил себе цель делать упор на стену после каждой пробежки и тренировки в течение как минимум двух недель.Вот как это повлияло на мое общее состояние здоровья

Для чего-то такого простого, выгода огромна

Официальное название «ноги к стене» — випарита карани, что на санскрите буквально означает «перевернутый в действии». Поза помогает обратить вспять типичные действия, которые происходят в нижней части тела, когда мы сидим и стоим весь день. И это особенно полезно сразу после того, как вы отправитесь на тренировку.

По словам ЛаЛонда, лучше делать это упражнение как можно скорее после тренировки (в течение 30 минут), потому что, если ваши ноги разогреются, а вены расширены, это облегчит кровообращение в остальной части вашего тела.По сути, эта перевернутая поза помогает вашему общему восстановлению за счет слива жидкости, которая скапливается в ваших ногах, а также растягивает подколенные сухожилия и снимает усталость нижней части тела. (Это также полезно, если вы когда-нибудь почувствуете головокружение после тяжелых 5 км или тренировки.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы создаете положительный круговой поток в своем ядре», — говорит ЛаЛонд.«Кровообращение действительно имеет значение, когда дело доходит до выздоровления, потому что молочная кислота и отходы не покидают ваше тело очень быстро. Находясь в перевернутом положении, все это быстрее истощается ».

Вот как выполнять движение: лягте на спину и постарайтесь прижать ягодицы как можно ближе к стене, вытягивая ноги вверх перпендикулярно полу. Раскройте руки в стороны ладонями вверх. Согните ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Если это слишком неудобно, говорит Лалонд, вы можете немного отодвинуться, чтобы ноги находились под более легким углом.

Хотя я думал, что со временем мне придется работать до этого угла в 90 градусов, я смог прижаться прямо к стене. Даже с первой попытки после пробежки я почувствовал, как мои подколенные сухожилия растягиваются в том смысле, что «так больно». Раньше я делал все обычные растяжки подколенных сухожилий, например, наклонялся, чтобы коснуться пальцев ног, но можно с уверенностью сказать, что вытягивание ног через стену сразу же стало фаворитом.

Он устранил другие проблемные зоны.

Не только религиозное подбрасывание ног на стену в течение двух недель ослабило мои подколенные сухожилия, но также сняло большое напряжение в моей шее и спине.

Я провожу шесть или семь часов в день пять дней в неделю, сидя за столом, глядя в компьютер. Хотя моя осанка не такая уж ужасная, мне все же нужно немного поработать, о чем свидетельствует давление на мою шею и плечи, которое, кажется, всегда ухудшается. Так что для меня это было музыкой, когда ЛаЛонд сказал мне, что «ноги к стене» раскрывают вашу верхнюю часть тела и сводят на нет положение, согнувшееся вперед, от того, что я сидел за столом и печатал вдали. (Вот еще несколько способов исправить свою осанку как бегуна.)

Примерно через неделю, когда я сидел в машине и ждал, пока красный свет не станет зеленым, я понял, что моя голова не чувствует этого. на мои плечи лег как шар для боулинга.

Это помогает отключиться.

Одним из непредвиденных преимуществ этого шага было почти 10 минут непрерывного общения со мной. Лалонд говорит, что эта поза — хороший способ практиковать ритмичное дыхание и медитацию, и, хотя я еще не дошел до этого уровня, я взял за правило не отвечать на какие-либо тексты и не пролистывать социальные сети.

В век технологий, когда вы чувствуете, что должны быть на связи в любой момент, я действительно принял эту отсрочку. Поначалу это было довольно сложно (читай: на самом деле ), потому что я к этому не привык.Я тот человек, у которого Twitter был открыт одновременно на ноутбуке и телефоне. Назовите это тяжелым случаем FOMO, но это случалось несколько раз.

Однако за эти две недели я научился не особо заботиться о том, чтобы быть привязанным к моему телефону. Нет ничего срочно , что .

Со временем стало легче

ЛаЛонд говорит, что вы получите выгоду, занимая эту позицию от пяти до 15 минут, поэтому я начал с малого, удерживая ее по шесть минут за раз.Дела шли не так уж плохо — я чувствовал меньше боли, чем я думал, — после первых четырех дней. В конце концов, я стал делать ноги вверх по стене везде, где это было наиболее целесообразно после тренировки: в тренажерном зале со всеми вокруг или иногда у себя дома, когда я возвращался с пробежки. Да, я мог бы легко залезть на улицу, вместо того, чтобы ждать, пока я вернусь домой (я все еще был в пределах 30-минутного окна), но я не мог избавиться от ощущения, что это было более чем немного странно.

Я решил увеличить свое время на стене до восьми минут на пятый день.Именно в этот момент я понял, что моя задача будет скорее психологической, чем физической.

Я должен признать, что после того, как истекли первые шесть минут, я более чем периодически поглядывал на свой секундомер, чтобы узнать, сколько еще мне осталось. Я не думал, что две минуты могут казаться двумя часами. Я знал, что, глядя на часы, минуты не будут идти быстрее, и мне казалось смешным, что я не могу сделать что-то настолько простое, как расслабление, поэтому я принял сознательное решение просто набраться терпения.

Когда мне больше не нужно было сдерживать себя, чтобы не проверять время, я увеличил время на стене до 10 минут, что, как я полагал, было золотой серединой, учитывая диапазон, который мне первоначально сообщил Лалонд.

Это будет основным продуктом в моей программе выздоровления.

По мудрым словам Эмили Гилмор: «Если это приносит вам радость, сохраняйте ее. Если нет, то уходит ».

Я применил это чувство ко многим сферам своей жизни с тех пор, как посмотрел сериал «Девочки Гилмор: год из жизни» , включая этот.Пока я пишу это, я все еще делаю по 10 минут, но в какой-то момент я могу попробовать 15 минут, потому что почему бы и нет?

В целом, я определенно заметил, что после тяжелых пробежек и тренировок я не был таким болезненным и напряженным, как обычно, и это было здорово. Приятным дополнительным преимуществом было открытие способа уменьшить скрипучую шею и улучшить осанку.

Конечно, я мог бы получить случайный взгляд в тренажерном зале, когда я лежу ничком на полу с ногами, направленными в небо, но, по крайней мере, я знаю, что то, что я делаю, поможет мне лучше выполнять тренировку. такой же сильный на следующий день.

📹 Смотреть: настоящие медленные упражнения йоги для восстановления
Даниэль Зикл Главный редактор Даниэль Зикл для Runner’s World и Bicycling.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения на растяжку лодыжек и голеней

Не следует пренебрегать лодыжками и голенями, когда дело доходит до растяжки перед тренировкой, поскольку они представляют собой сложную сеть костей, суставов, мышц, связок, тканей и нервов, которые выдерживают постоянное давление. удар и стресс во время упражнений.Поэтому важно регулярно разогревать и растягивать мышцы, сухожилия и суставы голеностопного сустава и голени, а также до и после тренировки.

Следует уделять внимание задней части голени, а также передней части. Плотность икроножных мышц может привести к травмам и проблемам со стопами, лодыжками и коленями; Также следует растянуть ахиллово сухожилие, прикрепляющее икроножную мышцу к задней части пятки.

Вот несколько подходящих упражнений на растяжку лодыжек и голеней перед тренировкой, чтобы избежать напряжения и травм.Схема растяжки — растягивать, удерживать и расслаблять. Для повторяющихся упражнений начните с 10 подходов и сделайте два-три подхода. Помните, что нельзя подпрыгивать и тянуть, так как это может привести к разрыву мышц, связок и сухожилий.

Растяжка икры: Сидя на полу, вытяните обе ноги прямо. Оберните ремень или веревку вокруг подушечки стопы, потяните за оба конца ремня или веревки и согните пальцы ног и переднюю часть стопы по направлению к колену. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка ахиллова сухожилия : Хотя есть несколько эффективных способов растяжки ахиллова сухожилия, это простой способ растянуть сухожилие в положении стоя.Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, затем наклонитесь вперед и положите руки на стену на ширине плеч; вытяните вытянутую ногу назад, удерживая колено согнутым и пяткой твердо на земле; оставив другую ногу у стены, наклонитесь вперед и продолжайте сгибать колено и упираться пяткой, пока не почувствуете растяжение вдоль задней части голени; медленно опускайтесь вниз, чтобы почувствовать растяжение; удерживайте растяжку 30 секунд, поменяйте стороны и повторите.

Ступенька-растяжка: Используя ступеньку (или бордюр), поместите подушечку стопы на край ступеньки, затем медленно опустите только пятку; удерживайте равновесие, взявшись за перила или за руку, если это необходимо вначале; не давить на пятку, а постепенно опускать ее ниже; поменяйте ноги и повторите.

Натяжение полотенца / ремня: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо вперед; используя полотенце (или ремень), оберните его вокруг подушечки стопы, затем потяните за концы полотенца, медленно откидывая спину; сохраняйте положение и удерживайте, когда почувствуете напряжение в икроножной мышце; поменяйте ноги и повторите.

Диапазон движений голеностопного сустава: Сядьте в кресло так, чтобы ступни не касались пола; одной ногой обведите большим пальцем ноги каждую букву алфавита; поменяйте ноги и повторите.

Как повысить гибкость во время работы (разделение не требуется)

Большинство из нас не гимнасты или профессиональные танцоры, так имеет ли значение большая гибкость? Если вы не пытаетесь произвести впечатление на кого-то на уроке йоги, стоит ли все усилия стать более гибкими?

Если вы работаете 40+ часов в неделю за столом, возможно, вы захотите переосмыслить свои мысли о необходимости гибкости. Оказывается, любое сидение способствует плохой осанке, что приводит к снижению подвижности суставов, легким травмам и болям в спине.Но пока не беспокойтесь. Даже если вы зарабатываете себе на жизнь сидением, есть легкие упражнения на растяжку стола, которые можно выполнять во время работы.

Сделайте глубокий вдох и попробуйте эти усилители гибкости.

Скручивание позвоночника сидя

Сядьте на край стула, твердо поставив ступни на пол

Возьмитесь одной рукой за спинку стула, а другую положите на внешнюю сторону противоположного колена

Поверните туловище по направлению рук.Задержитесь на 15 секунд и дышите

Повторить с другой стороны

Растяжка ягодиц

Сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое колено

Положите руки на правую голень и медленно наклонитесь вперед к ногам

Удерживайте 10-15 секунд и повторите с другой стороны

Растяжка запястья / предплечья

Повернув прямой локоть и ладонь вверх, потяните ладонь вниз, чтобы растянуть запястье и предплечье

Удерживайте 10 секунд, затем повторите с другой стороны

Обратное растяжение

Поставьте ступни на пол, медленно наклонитесь вперед и позвольте рукам упасть на пол

Грудь должна быть поверх бедер, а шея должна быть освобождена

Другой вариант — заложить руки за спину перед медленным наклоном вперед

Растяжка подколенного сухожилия

Вытяните одну ногу вперед, носки вверх

Слегка наклонитесь вперед, опираясь на согнутую ногу

Задержитесь на 15 секунд и поменяйте ногу

Растяжка груди

Сядьте на спинку стула в расслабленной позе, свесив руки по обе стороны от стула

Используя спинку стула для поддержки, одновременно поднимайте грудь и руки, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели в стороны

Удерживать 15 секунд

Растяжка плеч

Держите полотенце обеими руками, держа правую руку на затылке, а левую — на пояснице

Потяните полотенце обеими руками, медленно дышите и удерживайте 15 секунд

Сменить руки и повторить

Ищете еще несколько способов тренироваться на работе? Теперь, когда вы освоили гибкость, попробуйте силовые тренировки.

Вытягивание ног до предела одеяла

Местное и глобальное в Уланбатааре: ледяные скульптуры Чингисхана перед популярным ирландским пабом Grand Khaan.

Когда мы посетили Улан-Батор на этой неделе, было более 20 градусов ниже нуля (по Цельсию). Если вы хотите понять монгольскую культуру и политику, вам следует посетить эту самую холодную из столиц мира в разгар зимы.Моя жена присоединилась ко мне в этой поездке и представила некоторые полезные перспективы, так как это была ее первая поездка с лета 2005 года. Что сразу поразило ее, так это отсутствие традиционной монгольской одежды, которая была распространена четыре года назад, а также стремительный рост числа автомобилей и трафика. , чего не было. С 2005 года в Монголии произошел бум добычи полезных ископаемых, поскольку цена на ее основной экспорт, медь, поднялась с исторического уровня около 2000 долларов за тонну до 8 685 долларов в середине 2008 года.

Бум цен на сырьевые товары означал, что Монголия заработала гораздо больше долларов примерно при том же физическом объеме экспорта. Этот рост доходов достиг значительную часть населения за счет увеличения государственных расходов и трансфертов, а также бума в сфере недвижимости и строительства. Люди могли позволить себе гораздо больше импортных товаров, включая автомобили, одежду, бытовую технику и увеличивающуюся долю своей еды.

Бум подошел к концу из-за глобального спада. Цена на медь упала на две трети за последние несколько месяцев, также упали цены на другие экспортные товары, такие как кашемир и уголь.За короткое время платежный баланс Монголии изменился с профицита в 7% ВВП на дефицит в 7%. В хорошие времена Монголия накопила некоторые резервы, чтобы иметь возможность поддерживать свой обменный курс и уровни импорта в течение нескольких месяцев после того, как цены на сырьевые товары начали падать. Но примерно половина резервов исчезла за несколько месяцев, и стало ясно, что обменному курсу придется девальвировать.

Девальвация — классический механизм корректировки для экспортеров сырьевых товаров. В таких странах, как Австралия, Чили и Южная Африка, произошла девальвация на 30-50%, так как в конце 2008 года цены на сырьевые товары упали. Россия и Монголия какое-то время сопротивлялись этой тенденции, но сейчас они тоже обесцениваются. Девальвация была одной из главных тем для обсуждения среди населения во время моего визита. Tugrik за короткий период обесценился с 1100 / доллар до 1500 / доллар. Все недовольны, потому что их зарплаты и сбережения больше не покупают столько с точки зрения импорта.

Больно как это, регулировка нужна .Во-первых, это неизбежно. На этой неделе я выучил хорошую монгольскую фразу: «вы можете вытянуть ноги до размеров одеяла». Подумайте о сне в юрте при 20 минусовых температурах, и вы поймете идею. Что ж, резервы Монголии на исходе, и невозможно поддерживать валюту дальше, чем могут протянуть резервы.

Находится посреди недавно застроенного транспортного потока Улан-Батора.

Но второй, более важный момент заключается в том, что девальвация является очень мощным стимулом для реальной экономики в таких сложных обстоятельствах.Во время бума производство всех видов монгольских товаров сократилось — одежды, продуктов питания, таких как молоко и яйца, — потому что их было дешевле импортировать за счет доходов от экспорта сырьевых товаров. (Это пример «голландской болезни», когда бум добычи полезных ископаемых снижает стимулы для производства других товаров.) Падение цен на сырье и последующая девальвация обращают вспять «голландскую болезнь». Девальвация делает импортные товары намного дороже и, таким образом, стимулирует покупку и производство монгольских товаров.Девальвация также стимулирует экспорт. Мировая цена на кашемир упала из-за спада, но девальвация означает, что скотоводы зарабатывают, экспортируя кашемир, на прежнем уровне.

Монголия имеет большой потенциал за пределами горнодобывающего сектора. Имея 15 голов скота на человека, он мог бы экспортировать намного больше мяса, кашемира и изделий из кашемира. Экотуризм только начинает развиваться. Зима пугает, но лето — это рай. В этом году мировой туризм, безусловно, снизится, но Монголия — небольшая страна в той части мира, которая в этом году добьется лучших результатов.Если он сможет хоть немного увеличить свою долю туризма, это будет значительный рост. Девальвация — благо для всех этих секторов, не связанных с добычей полезных ископаемых. Когда-нибудь горнодобывающая промышленность вернется, но, надеюсь, Монголия воспользуется спадом для диверсификации своей экономики таким образом, чтобы приносить дивиденды на долгие годы.

11 Растяжка для спортсменов — Gold Crown Foundation

Растяжка — очень важная часть разминки, но слишком часто игроки воспринимают эту часть перед игрой как должное.Чтобы снизить риск травм, спортсмены должны растягиваться перед каждой тренировкой и игрой, но какие растяжки наиболее важны? Как правильно растянуть определенные мышцы, чтобы получить максимальную пользу? Наши партнеры из Детской больницы Колорадо всегда готовы помочь.

Растяжка увеличивает гибкость мышц и диапазон движений, что не только улучшает вашу работоспособность, но и сводит к минимуму вероятность спортивной травмы. Хорошие привычки к растяжке — ключ к получению максимальной отдачи от игры.

Выполнение полного сеанса растяжки сразу после разминки приводит ваши мышцы в идеальное состояние для интенсивной тренировки или игры.Для достижения максимального результата делайте упражнения на растяжку один раз в день.

Как растянуть

Разогреться

Всегда растягивайте тёплые, расслабляющие мышцы, а не холодные, напряженные. Перед растяжкой начните с разминки низкой интенсивности, такой как бег трусцой, быстрая прогулка, легкое плавание или несколько минут на эллиптическом тренажере, пока не начнете немного вспотеть.

Получить динамику

Динамическая растяжка подготавливает вас к деятельности с преувеличенными движениями, имитирующими само упражнение.Например, если вы собираетесь играть в футбол, вы можете раскачивать ногу взад и вперед настолько высоко, чтобы она двигалась в обоих направлениях. Динамические растяжки улучшают ударную гибкость и повышают температуру мышц. Так же, как и статическая растяжка, всегда делайте ее после разминки.

Удерживать и повторить

Растяжки, повышающие гибкость, называются статическими растяжками, они работают на удлинение мышц и ослабление соединительной ткани, и их следует выполнять отдельно от упражнений или в качестве заминки.Для максимального эффекта удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите 3–4 раза.

Растяжка верхней части тела

Трицепс

Потянитесь прямо к потолку и согните локоть, положив руку на шею сзади.

Другой рукой осторожно заведите локоть за голову.

Поменяйте руки и повторите.

Запястье и предплечье

Вытяните руку прямо.

Другой рукой потяните пальцы к себе ладонью наружу.

Затем потяните пальцы к себе ладонью внутрь.

Поменяйте руки и повторите.

Трапеция

Возьмитесь за запястье и заведите его за спину.

Глядя прямо вперед, наклонитесь к руке, которая тянет.

Поменяйте руки и повторите.

Мышцы шеи

Смотрите прямо перед собой.

Не пожимая плечами, наклоните ухо к плечу, а затем поверните его в другую сторону.

Опустите подбородок к груди.

Посмотрите на потолок.

Посмотрите через плечо, затем посмотрите на другое плечо.

Грудная мышца

Найдите угол комнаты.

Повернувшись лицом к углу, упереться предплечьями в стену на уровне плеч.

Наклонитесь вперед в угол, выпрямив бедра.

Растяжка нижней части тела

Квадрицепс

Возьмитесь рукой за лодыжку позади себя.

Встаньте прямо, удерживая колени вместе, подтяните лодыжку как можно ближе к ягодицам.

Поменяйте ноги и повторите.

Мышцы голени

Упритесь руками в стену, согнув одно колено, ступни ниже плеч, а вторую ногу вытянув прямо за собой.

Поставьте вытянутую ногу ровно, а колени выпрямлены, прижмите голень вытянутой ноги к полу.

Поменяйте ноги и повторите.

Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

Лягте на спину, согнув колени.

Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.

Дотянувшись до лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.

Поменяйте ноги и повторите.

Подколенные сухожилия

Вытяните одну ногу перед собой, колено прямо.

Наклонитесь вперед, грудь вперед, спина прямая, к пальцам ног и обхватите лодыжку.

Поменяйте ноги и повторите.

Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

Лягте на спину, согнув колени.

Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.

Дотянувшись до лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.

Поменяйте ноги и повторите.

Сгибатели бедра

В выпаде расположите одно колено перед собой и вытяните вторую ногу за собой, следя за тем, чтобы колено не заходило за пальцы ног.

Держите бедра прямо и опустите колено вытянутой ноги на землю.

Выпрямите спину и сделайте выпад вперед.

Поменяйте ноги и повторите.

5 лучших растяжек для сидения со скрещенными ногами
Когда вы были ребенком, долгое сидение крест-накрест-яблочное пюре означало, что это был либо день показа и рассказа, либо ваш учитель читал вам особенно интересную главу из одной из книг Boxcar Kids .Однако, как взрослый, это, вероятно, означает, что вы припарковались на диване с компьютером на коленях, пытаясь найти удобную работу из домашнего положения.
Если это звучит знакомо (#itme), вы, вероятно, поняли, что сидеть, закинув ноги под свое тело, определенно , а не так удобно, как раньше, и раскручивание тела в конце дня может оставить вас в покое. бедра кричат. «Когда мы находимся в одной позе слишком долго, мы увеличиваем нагрузку на ткани вокруг этой области», — говорит Эшли Спейтс О’Нил, PT.По словам Жаклин Фулоп, PT, основателя Exchange Physical Therapy Group, сидение в в любом в одной позе более 20 минут может вызвать триггерную точку или узел (то есть напряжение в ваших мышцах, которое становится болезненным при прикосновении), так что это важно менять свой образ сидения каждые 20 минут.

«Когда мы сидим, скрестив ноги, мы, как правило, сильно нагружаем седалищный нерв, то есть область, которая разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге», — говорит О’Нил.Она объясняет, что, хотя вы, вероятно, не получите никаких травм из-за слишком долгого сидения в этом положении, у вас может возникнуть некоторое раздражение в мышцах.

Как лучше вести дела? Несколько легких растяжек. «Если вы часто сидите в этом положении, вам нужно будет растянуть заднюю цепь, особенно мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы», — говорит Фулоп. «Сгибатели бедра и IT-связки также укорачиваются, если сидеть крест-накрест, поэтому растяжение этих больших групп мышц также становится важным.»Здесь профессионалы предлагают лучший способ расслабить эти мышцы.

Истории по теме

Лучшие растяжки для сидения со скрещенными ногами

1. Растяжка сгибателей бедра на половину колена: Встаньте на одну ногу и опустите другую Вытяните ступню перед собой, чтобы создать угол 90 градусов с вашим коленом. Подогните таз под себя и осторожно наклонитесь вперед, сгибая переднее колено, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд, и повторить дважды для каждой ноги.

2. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднесите одно колено к груди и поставьте ступню на колено в небольшом положении четверки. Подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодиц.

3. Растяжка ремешка IT: Лежа на одной стороне тела, согните верхнее колено так, чтобы ступня подошла к ягодицам, и поднимите это колено как можно выше к потолку.Поставьте колено на землю, затем поместите другое колено поверх него, чтобы упереться в пол. Держите 30 секунд.

4. Короткая собака: Чтобы дать вашим икрам необходимую им растяжку, вдохновитесь йогой с помощью «короткой собаки». Начните с традиционной пуховой собаки, затем подойдите немного ближе к лицу, чтобы пятки коснулись земли. Затем начните разгонять колени. Когда это станет приятным и сочным, верните ноги к обычной пуховой собаке, чтобы сделать более глубокую растяжку.