Разное

Растяжение ступни лечение в домашних условиях: Лечение растяжения связок голеностопа в СПб

26.06.1978

Содержание

как лечить растяжение голеностопа сустава

как лечить растяжение голеностопа сустава

как лечить растяжение голеностопа сустава

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как лечить растяжение голеностопа сустава?

Конечно у каждого человека своя восприимчивость к препаратам, но мне например мазь для суставов Articulat помогает надолго избавляться от нестерпимых болях в суставах. Воспользовавшись такой мазью я хоть могу спокойно проспать ночь, меня ничего не беспокоит и дискомфорта нет. Обнаружила её случайно, приятельница похвалилась, я посмотрела по составу всё натуральное.

Эффект от применения как лечить растяжение голеностопа сустава

Крем Articulat быстро устранит болевой синдром; на первой неделе применения геля происходит активная регенерация суставных тканей; эффективно останавливает течение воспаления в колене, локте и других участках; не допускает распространения воспаления на соседние ткани.

Мнение специалиста

В основе геля Артикулат для лечения суставов лежит уникальное действующее вещество – экстракт пантов марала. Свежеспиленные рога молодых оленей перемалывают до мельчайших частиц и добавляют в лекарство. Панты включают большое количество витаминов, микроэлементов и различных аминокислот. Поэтому они оказывают благоприятное воздействие на весь организм пациента. После одного курса использования люди избавляются от артрита и артроза, синовитаи бурсита.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как лечить растяжение голеностопа сустава необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

В основе геля Артикулат для лечения суставов лежит уникальное действующее вещество – экстракт пантов марала. Свежеспиленные рога молодых оленей перемалывают до мельчайших частиц и добавляют в лекарство. Панты включают большое количество витаминов, микроэлементов и различных аминокислот. Поэтому они оказывают благоприятное воздействие на весь организм пациента. После одного курса использования люди избавляются от артрита и артроза, синовитаи бурсита.

Евгения

Из-за тяжелого физического труда возник артрит, но в больницу обращаться не хотелось. Заказала Артикулат и принимала его по инструкции – в ней все четко расписано. За 3 недели полностью избавилась от своей болезни, но заметное улучшение самочувствия заметила уже после первого нанесения крема. Полезная продукция за приемлемую цену

Articulat выпускается в строгом соответствии с государственными стандартами. Сырье тщательно отбирается, готовый продукт проверяется. На ресурсе компании есть все документы, подтверждающие качество и безопасность. Где купить как лечить растяжение голеностопа сустава? В основе геля Артикулат для лечения суставов лежит уникальное действующее вещество – экстракт пантов марала.

Свежеспиленные рога молодых оленей перемалывают до мельчайших частиц и добавляют в лекарство. Панты включают большое количество витаминов, микроэлементов и различных аминокислот. Поэтому они оказывают благоприятное воздействие на весь организм пациента. После одного курса использования люди избавляются от артрита и артроза, синовитаи бурсита.
Для лечения растяжения связок голеностопа необходимо в первую очередь соблюдать покой, меньше нагружать больную ногу. К поврежденному месту прикладывайте лед на 15 минут, затем сделайте перерыв на 1 час и снова приложите лед. Для уменьшения отечности и фиксации сустава используйте. Наиболее проблемным суставом, подверженным различным травмам, является голеностопный. . 3 Лечение растяжения связок голеностопа. 3.1 Реабилитационный период после растяжения. Симптомы и лечение при растяжении связок голеностопа. . Как лечить растяжение связок голеностопа: симптомы, причины, первая помощь и лечение, реабилитация. . Симптомы растяжения голеностопного сустава.
Растяжение связок голеностопного сустава: причины, симптомы, первая помощь при травме голеностопа. Лечение растяжения медикаментозно и народными средствами, профилактика. Содержание. Симптомы и последствия повреждения связок голеностопа. Консервативное лечение. Неподвижность и покой. Воздействие холодом. Лечение димексидом. Мазь от растяжения. Как наложить повязку на голеностопный сустав. Действия при наличии гематомы. Как лечить растяжение связок голеностопа? Растяжение голеностопного сустава — травма, сопровождающаяся микронадрывом отдельных волокон соединительной ткани либо полным разрывом элементов связочного аппарата. Растяжение связок голеностопа – это повреждение сочленений костей голени со стопой. Травма возникает в результате действий в суставе, превышающем его . Растяжение связок голеностопа: чем лечить в домашних условиях, рецепты мазей. Главная/Разное/Растяжение связок голеностопа: чем лечить в. Растяжение голеностопного сустава требует обязательного лечения. Заниматься самолечением такого рода травмой категорически запрещается.
 . Только травматолог может определить, как лечить растяжение связок голеностопа. Рекомендуется выполнять все назначения врача. При такой травме. Такая распространенная спортивная травма, как растяжение голеностопного сустава, является достаточно неприятной, но вполне излечимой даже в условиях дома. Как лечить растяжение связок голеностопа? Анатомия голеностопного сустава. Костный скелет голеностопа. Связки. . Голеностопный сустав – чрезвычайно подвижное сочленение, с большой степенью свободы движения.
http://www.kampio.com.pl/fotki/kupit_v_apteke_gel_artikulat6328.xml
http://isabellepieman.com/userfiles/lechit_sustavy_019675.xml
http://odessawa.com/userfiles/vospalilsia_tazobedrennyi_sustav_chem_lechit6772.xml
https://dakotareit.com/UserFiles/kak_lechit_asepticheskii_nekroz_tazobedrennogo_sustava3304.xml
http://leange.jp/archive/kak_lechit_kistu_plechevogo_sustava1875.xml
Крем Articulat быстро устранит болевой синдром; на первой неделе применения геля происходит активная регенерация суставных тканей; эффективно останавливает течение воспаления в колене, локте и других участках; не допускает распространения воспаления на соседние ткани.

как лечить растяжение голеностопа сустава
Конечно у каждого человека своя восприимчивость к препаратам, но мне например мазь для суставов Articulat помогает надолго избавляться от нестерпимых болях в суставах. Воспользовавшись такой мазью я хоть могу спокойно проспать ночь, меня ничего не беспокоит и дискомфорта нет. Обнаружила её случайно, приятельница похвалилась, я посмотрела по составу всё натуральное.
Что лечит мазь жабий камень, в каких случаях показана добавка к пище, описано в аннотациях к медикаментам. . Жабий камень для суставов в таблетках применяется трижды в день вместе с едой. Дозировка – по 1 капсуле. Мазь Жабий Камень является уникальным препаратом, состоящим из комплекса натуральных экстрактов и активных масел. Она тонизирует, укрепляет и устраняет дискомфорт в суставах, а также избавляет от тяжести в ногах. Обратите внимание! Главными преимуществами препарата является безопасный состав и. Крем-бальзам -Жабий камень- с маслом рыжика для суставов показан при суставных и мышечных болях, радикулите, остеохондрозе, ревматизме, артритах и других заболеваниях, сопровождающихся болями в суставах, мышцах, костях.
Эффективен как восстанавливающее средство в посттравматический. Бальзам со смешным и не совсем обычным названием «жабий камень» я купила в обычной аптеке. Брала для мужа, у него после растяжения голеностопа, время от времени возникают неприятные, тянущие боли. Мазь Жабий камень снимает сильные приступы боли в поврежденных мышцах и суставах. При длительном лечении снижается количество вредных солей в организме. Препарат способен быстро снимать опухоли и восстанавливать хрящевую ткань после тяжелых травм. При первом же использовании бальзам. Здравствуйте, мои хорошие! Пошла у нас в деревне мода на жабий камень. Да нет, не тот, который по воде лягушкой скачет. Тот, которым суставы лечат. Панацея очередная. Бальзам Жабий камень с маслом рыжика для суставов. Правила применения для избавления ног от боли. . Не знал, что лечит мазь Жабий камень, пока не ушиб ногу при занятиях спортом. На голени появилась гематома, боль была довольно сильная. Друг посоветовал такое средство и сказал, что давно его использует.

растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних

растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних

артроз лечение препараты отзывы, монталин лекарство для суставов купить в спб, лекарство от спины, Купить лекарство costaflex в Сызране, бубновский лечение артроза голеностопного сустава, лечение суставов перекисью водорода, лечение суставов инструкция по применению, лекарство для суставов уколы внутримышечно, сусталиф капсулы для суставов, средство от боли в коленном суставе, лечение суставов препарат капсул.

средство для суставов хондроксид, здоровье лечение суставов
боль в левом локтевом суставе лечение
москва ру хондрексил лекарство от боли суставов
артроз 3 степени коленного сустава лечение
артроз ступни лечение в домашних условиях

Растяжение голеностопа — Симптомы и лечение. Методика доктора Бубновского. Растяжение связок голеностопа – это повреждение структуры связочного аппарата стопы, при котором происходят микроразрывы отдельных волокон. Эта травма часто встречается среди людей любого возраста и пола. Голеностопный сустав в связи с его расположением и функцией вынужден выдерживать большие нагрузки, а потому легко подвержен травматизации. Обычно встречается как самостоятельная травма, но может также сочетаться с вывихами и внутрисуставными переломами. Чаще всего растяжение возникает вследствие подворота стопы внутрь. Что такое растяжение связок голеностопного сустава — физиотерапия при нем, какие симптомы и как оказать первую помощь. Полезные и актуальные статьи на сайте компании Еламед. Аппараты и приборы для дома и лечебных учреждений. Консультация по телефону:8(800)350-04-13. Причины растяжения связок Основные симптомы растяжения связок Растяжение связок: лечение Как еще можно лечить растяжение. Прежде чем рассказать о растяжении связок, определимся, что они, собственно, из себя представляют. Связки – это плотные волокна фиброзной ткани, они состоят из белков – коллагена и эластина – и соединяют между собой части скелета или внутренние органы. Чаще всего растяжение связок голеностопного сустава сопровождается болью в голеностопном суставе, которая усиливается при ходьбе по мере увеличения давления на поврежденные связки. Другим симптомом является отек (отёчность) или синяки, которые встречаются одинаково часто, но не в каждом случае. Растяжения голеностопного сустава классифицируются по 3-балльной шкале, в зависимости от степени повреждения ткани. Способ лечения травмы зависит от ее степени. Анатомия повреждений и самые распространённые травмы. Иногда растяжение связок голеностопного сустава сопоставляют с повреждениями, проявляющимися в результате подворачивании стопы. Однако в этом случае ошибочно говорить о растяжении, поскольку имеют место кровоподтеки и отечность. В момент получения травмы возникают разрывы в области связочного аппарата. Если у пациента диагностировано растяжение связок голеностопного сустава 1-2 степени, лечение не предполагает его госпитализации. В первые 48-72 часа после травма рекомендуется накладывать фиксирующую повязку и холодный компресс: Эластичный бинт средней растяжимости желательно использовать в течение 2-х недель Поэтому необходимо правильно осуществлять лечение растяжения связок голеностопа. Домашняя диагностика. Домашняя диагностика. Тонометры. Тонометры. Растяжение связок голеностопного сустава: первая помощь, лечение, причины, симптомы. Содержание: Причины растяжения. Растяжение связок голеностопного сустава – как лечить. Какие степени растяжений бывают. Как проходит реабилитация. Рассказывают реабилитологи центра Лаборатория движения. Причины растяжения связок голеностопа. Голеностопный сустав (ГСС), вынужденный поддерживать массу всего тела, является очень уязвимой анатомической конструкцией. Спровоцировать его повреждение может любое нефизиологическое движение, приводящее к перегрузке связочного аппарата: неудачное приземление на ногу при прыжке. быстрое изменение направления. зацепление за преграду, проваливание стопы в неровность дороги. ходьба по скользкой поверхности. боковой удар или резкое надавливание. Как распознать симптомы растяжения связок и какие меры предпринимать? Выбрать мазь и крем, сходить к врачу, наложить гипс или бинт — какой вариант выбрать? Читайте ответы о симптомах растяжения связок на сайте Здравсити. Симптомы растяжения связок знакомы многим людям не понаслышке, потому что каждый человек хоть один раз в жизни сталкивался с травмой связочного аппарата. Такого рода повреждения очень распространены и, как правило, не требуют оперативного вмешательства. Чаще всего страдают кисти, локтевой голеностопный и коленный суставы. Больше всего подвержены такого рода травмам спортсмены, дети и люди, ведущие активный образ жизни. Растяжение связок, растяжение мышц, соединяющих стопу и голень; Вывих или подвывих, образование трещины или даже перелом при сильном воздействии. В вопросах питания при лечении последствий травмы голеностопного сустава необходимо помнить следующее: Связки и кости могут быть здоровыми только при наличии в организме достаточного количества микроэлементов кальция, магния и фосфора; Особенно важны для здоровья суставов, костей и связок витамины C, B и D. Получить указанные элементы можно в достаточном количестве, если принимать в еду такие продукты. Если Вас интересует, как укрепить связки голеностопа физиопроцедурами, то здесь можно применять такие вещи: Электрофорез. Причины растяжения связок голеностопа. Виды повреждений, консервативное и хирургическое лечение. Московская клиника стопы и голеностопного сустава. Растяжение связок голеностопного сустава. Это достаточно распространенный тип повреждений во всех возрастных группах. Что это такое? Повреждение связок голеностопного сустава возникает тогда, когда эти достаточно прочные анатомические образования испытывают нагрузку, превышающую их предел прочности, в результате чего происходит их разрыв или растяжение. Это достаточно распространенный тип повреждений во всех возрастных группах. При вывихе или подвывихе голеностопного сустава возникает смещение хрящика, сопровождаемое растяжением связок. Если есть перелом лодыжки, то, скорее всего, будет вывихнут голеностоп. Для лечения нужно пользоваться эластичным бинтом. Какие возможны симптомы. Если человек пережил перелом, простой ушиб или вывих голеностопного сустава, он будет чувствовать примерно одно и то же. На ногу невозможно встать, она опухает, болит даже в покое. Для того чтобы исключить перелом, сначала делают рентген, потом, если это вывих, обезболивают ногу и вправляют кость. При ушибе и растяжении накладывают эластичный бинт. Симптомы при травме: Опухание ноги

боль в левом локтевом суставе лечение растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних

средство для суставов хондроксид здоровье лечение суставов боль в левом локтевом суставе лечение москва ру хондрексил лекарство от боли суставов артроз 3 степени коленного сустава лечение артроз ступни лечение в домашних условиях про суставы про лекарства врач евдокименко лечение артроза

гигрома сустава лечение воспаление плечевого сустава лечение

растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних москва ру хондрексил лекарство от боли суставов

про суставы про лекарства
врач евдокименко лечение артроза
гигрома сустава лечение
воспаление плечевого сустава лечение
защемление нерва в тазобедренном суставе лечение
румавин для суставов капсулы

артроз лучезапястного сустава лечение народными средствами, лекарства от артрита суставов коленей, болеутоляющие средства для суставов, артрит челюстного сустава лечение препараты, коленный артроз медикаментозное лечение, как восстановить коленный сустав народными средствами, лекарство от гонартроза коленного сустава таблетки, средство при воспалении коленного сустава, миозит шеи лечение лекарства и препараты, лучшее средство для больных суставов, источники лечение суставов. Капсулы Costaflex для здоровья суставов – это надежный препарат европейского качества, который способен избавить как от обычного хруста или отложения солей, так и от более серьезных заболеваний, например, остеопороза или артрита. Важным компонентом Costaflex выступает хондроитин. Вещество стимулирует синтез коллагена, способствует укреплению связок, сухожилий и хрящей. Конечности становятся более подвижными, устраняются дискомфортные ощущения, проходят отёки.

Восстановление после травмы голеностопа — Russian

Каким должно быть лечение растяжения связок голеностопа? Оно может проводиться дома, если травма не слишком серьёзная. Но степень повреждений должен оценить врач, поэтому человека необходимо доставить в больницу, где специалист осмотрит конечность и назначит рентген, чтобы оценить структуру, целостность и состояние связок.

Если связки разорваны полностью, то будет назначена операция, в ходе которой целостность тканей будет восстановлена. В случае того, если надрыв лишь частичный, вполне возможно консервативное лечение, пораженные связки лечатся в домашних условиях. После растяжения связки ослабевают, так что риск их повторного повреждения возрастает. Вообще, риск травмы существует всегда. Как же избежать проблем? Предлагаем советы китайских медиков:

Традиционная медицина советует после травмы голеностопного сустава носить специальные защитные приспособления для того, чтобы облегчить боли и предотвратить повторные травмы.

Китайские медики предупреждают, что для восстановления пораженных связок требуется время, в период восстановления лучше делать несложные тренировки, чтобы ускорить выздоровление.

Следующие упражнения помогут улучшить работу голеностопного сустава:

1. Ходьба на цыпочках: это самый базовый и самый безопасный способ для укрепления лодыжек. Исходное положение стоя, поднимитесь на носки, немного постойте, потом снова опуститесь, через некоторое время можно делать это упражнение с небольшим весом.

2.Растяжка тыльной стороны стопы с помощью эластичной резиновой ленты: такая растяжка эффективна для укрепления голеностопного сустава и связок, помогает свести к минимуму риск повреждения лодыжки во время занятий физическими упражнениями, более того, эта тренировка поможет укрепить силу голеней.

3.Повороты стоп в разные стороны с эластичной лентой: поместите эластичную ленту на внешнюю сторону ног, стойте на пятках, поднимите переднюю часть стопы, затем разверните ноги в разные стороны. Эта тренировка улучшает гибкость лодыжки и помогает избавиться от повреждения ног из-за неосторожных движений.

4.Стойка на одной ноге: задержитесь в этой позе как можно дольше, вплоть до утраты баланса. Повторите стойку 3 раза, стойте поочередно на левой, а потом на правой ноге.

Домашние средства от боли в пятке

Видео и домашние средства

Первый шаг в лечении боли в пятке

Прежде чем купить какое-либо средство от боли в пятке или подошвенного фасциита, обязательно попробуйте следующие упражнения и растяжки. Доказано, что эти домашние средства — отличный способ облегчить боль в домашних условиях. Если вы комбинируете их с таким лечением, как пятки, вы, вероятно, повысите эффективность лечения. Мы приветствуем всех, кто научит нас новому эффективному способу лечения боли в пятке, пяточной шпоры, подошвенного фасциита и других травм стопы.Сообщите нам, что работает для вас, связавшись с нами. И вот вам самая полная коллекция домашних процедур.

Что такое боль в пятке и как ее лечить?

Хроническая боль в пятке? 4 домашних средства от подошвенного фасциита — Cleveland Clinic

Если вы страдаете хронической болью в пятке, вероятной причиной ее возникновения является подошвенный фасциит. Это обычная травма стопы, которая может вызвать колющую боль в нижней части стопы возле пятки. Иногда она проходит сама по себе, но есть несколько простых домашних процедур, которые также могут помочь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Подошвенная фасция — это полоса глубокой ткани, которая проходит от пяточной кости до пальцев ног. Подошвенный фасциит — это деформация или разрыв этой ткани. Это вызывает раздражение, воспаление и, в конечном итоге, боль.

Спортивный мануальный терапевт Томас Торзок, округ Колумбия, говорит, что проблема обычно развивается со временем.Он также говорит, что на заживление может уйти некоторое время — от месяцев до года.

«Подошвенная фасция не является тканью с большим кровоснабжением или высокой метаболической активностью», — отмечает он. «Вероятно, нужны годы, чтобы подошвенный фасциит сформировался до того момента, когда вы начнете его замечать. И, как следствие, на заживление требуется некоторое время. Когда он раздражен, он становится довольно упрямым.

Несмотря на это, он говорит, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы решить эту проблему. Но сначала вам нужно понять, почему это происходит.

Почему болят пятки?

Подошвенный фасциит часто возникает в результате чрезмерного перенапряжения, как правило, в результате занятий спортом, связанных с бегом или прыжками. «Это также может быть связано с неправильной механикой стопы или неправильным выбором обуви», — объясняет доктор Торзок.

«Обычно вы чувствуете боль при первоначальной нагрузке на нижнюю часть стопы», — говорит он. «Иногда это происходит первым делом утром, когда вы просыпаетесь».

Другие факторы, которые могут увеличить риск развития подошвенного фасциита, включают:

  • Возраст. Чаще встречается в возрасте от 30 до 60 лет.
  • Ожирение. Дополнительный вес может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.
  • Длительное стояние. Стоять на твердой поверхности в течение нескольких часов или дольше может повредить ткани.

Домашние средства от подошвенного фасциита

Простые домашние методы лечения часто могут помочь излечить подошвенный фасциит, особенно если вы подхватили его на ранней стадии. Но на заживление может потребоваться больше времени, если со временем состояние ухудшилось.

«Подошвенный фасциит может пройти, если вы вытянете ногу и немного прогуляетесь», — говорит доктор Торзок. «Но у некоторых людей длительное стояние или сидение может снова усугубить ситуацию. Он принимает на себя всю массу вашего тела, и это может привести к задержке выздоровления «.

Попробуйте эти советы для облегчения состояния:

  1. Отдых и растяжка. Если чрезмерное употребление — вероятная причина вашей боли, отдых — один из ключей к выздоровлению. И неплохо сочетать это с ежедневными упражнениями на растяжку.Упражнения для ног позволяют предотвратить растяжение и сжатие подошвенной фасции, чтобы она могла лучше переносить ваш вес, когда вы снова начнете двигаться.
  2. Носите подходящую обувь. Убедитесь, что вы хорошо сидите, и избегайте плоской обуви без поддержки. «Подберите подходящую обувь, которая соответствует вашей реальной стопе и биомеханике», — говорит доктор Торзок. «Опоры Arch могут помочь некоторым людям». Он также советует людям не ходить по дому босиком. «Это может привести к еще большему стрессу тканей в нижней части стопы.Вместо этого носите кроссовки или кроссовки — что-нибудь с естественной опорой свода стопы — чтобы они не деформировали ткань, не растягивали и не раздражали ее », — говорит он.
  3. Обледенейте ноги. Перемещайте ногу по бутылке с замороженной водой в течение 5 минут или держите пакет со льдом над подошвой стопы в течение 15 минут три раза в день. По словам доктора Торзока, также используйте ледяную терапию после любой напряженной деятельности или продолжительных периодов стояния или сидения.
  4. Носите шину. В более тяжелых случаях ночная шина может зафиксировать стопу и лодыжку в правильном положении во время сна.«Ночные шины помогут растянуть подошвенную фасцию и уменьшить боль», — говорит он.

Чего нельзя делать при подошвенном фасциите

Боль и дискомфорт, связанные с подошвенным фасциитом, могут быть настолько неприятными, что вы, вероятно, попытаетесь избавиться от него чем угодно, но доктор Торзок хочет, чтобы вы знали, что некоторые лекарства только усугубят проблему.

Если у вас болит пятка, не делайте этого:

  • Сделайте упражнения для ног. Вы можете подумать, что бег или прыжки решат проблему, но сильный удар ногами только усугубит ее.На самом деле, старайтесь избегать бега, пеших прогулок и высокоинтенсивных кардиотренировок.
  • Стойка на длительное время. Внесите изменения, если у вас есть работа, которая требует от вас стоять часами, так как это только усиливает давление на подошвенный фасциит.
  • Дождитесь лечения. Вы можете подумать, что после нескольких дней отдыха вы снова встанете на ноги. Но правда в том, что боль в пятке может утихнуть только с помощью врача. Не переживай. Разберитесь в причинах подошвенного фасциита, чтобы вылечить его должным образом.

Если боль не исчезнет, ​​поговорите с ваш врач

Если лечение в домашних условиях не работает, обратитесь за помощью, — говорит доктор Торзок. Врач может убедиться, что боль вызвана подошвенным фасциитом, и проконсультирует вас, если это не так.

«Это непростая вещь, потому что другие факторы могут вызвать боль в подошве ног», — говорит он. «Так что, если вы все еще испытываете боль после нескольких дней работы над ее облегчением, позвоните своему врачу».

фактов, средств правовой защиты и упражнения на растяжку

Что такое капсулит второго пальца стопы?

В основании второго пальца находится группа сухожилий, известная как капсула плюснефалангового сустава (сокращенно капсула MTP). Этот пучок сухожилий соединяет палец ноги с костями стопы, обеспечивая нормальное функционирование и обеспечивая стабильность и баланс всего тела. Однако, когда сустав MTP вынужден выдерживать постоянное давление в течение длительного периода времени, может возникнуть напряжение и воспаление, что приведет к состоянию, называемому капсулитом.

Основными симптомами капсулита второго пальца стопы являются боль и отек, особенно в подушечке стопы. Некоторые описывают это состояние как постоянное ощущение камня в обуви.Капсулит может сделать повседневные действия, такие как ходьба или стоять, крайне неудобными или даже невозможными.

Что вызывает капсулит второго пальца стопы?

По данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава: «Обычно считается, что капсулит второго пальца стопы является результатом ненормальной механики стопы, когда подушечка стопы под суставом пальца принимает чрезмерное давление нагрузки. . »

  • Неправильная установка обуви
  • Профессии, требующие чрезмерного приседания или вставания на колени
  • Тяжелые бурситы
  • Второй палец ноги длиннее большого пальца ноги
  • Плотные икроножные мышцы

Как облегчить боль при капсулите

К счастью, капсулит второго пальца стопы обычно поддается лечению в домашних условиях. В большинстве случаев при правильном уходе отек и боль утихают в течение нескольких недель. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, если страдаете капсулитом второго пальца стопы.

  • Ортопедические вставки на заказ — Ортопедические вставки на заказ предназначены для поддержки участков стопы, недоступных для повседневной обуви. После снятия давления на подушечку стопы боль должна постепенно уменьшаться.
  • Лед, отдых и подъем — После напряженной деятельности вашим суставам MTP нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.Если вы потратите несколько дней на то, чтобы приподняться и обледенеть ноги, можно значительно уменьшить воспаление.
  • Противовоспалительные препараты — Безрецептурные пероральные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и снять отек, связанный с капсулитом

Важность растяжки

Как упоминалось выше, люди с напряженными икроножными мышцами часто также страдают капсулитом. Добавление нескольких простых упражнений на растяжку в свой распорядок дня — отличный способ решить две проблемы одновременно.Вот две растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы снять накопившееся напряжение в ногах и суставных капсулах MTP.

Первое упражнение заключается в том, чтобы встать подушечками ног на возвышении, например, на ступеньке лестницы. Затем встаньте прямо на пальцы ног и медленно позвольте пяткам опуститься, чтобы мышцы голени полностью растянулись. Чтобы получить максимальную отдачу от этой растяжки, повторяйте это движение как минимум минуту.

Следующее растяжение аналогично предыдущему, за исключением того, что оно нацелено на каждую ногу индивидуально.Начните с того, что повернетесь лицом к стене, затем поставьте на нее пальцы ног, упираясь пяткой в ​​землю. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение икры и подушечки стопы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Что делать, если боль не проходит?

Даже самого строгого режима отдыха, физических упражнений и приема лекарств недостаточно, чтобы снять боль в тяжелых случаях капсулита. В этой ситуации лучше всего обратиться к ортопеду из Фресно. В Canyon Oaks Foot and Ankle мы специализируемся на лечении боли в суставах.Наша команда специалистов в области ортопедии может разработать индивидуальный план лечения, который вернет вам максимальную эффективность в кратчайшие сроки. Нажмите здесь, чтобы назначить встречу сегодня!

Домашнее средство от подошвенного фасциита — Сиднейская боль в пятке

Домашнее средство от подошвенного фасциита — работают ли они?

В Сиднейской клинике боли в пятке нас часто спрашивают, существует ли домашнее средство от подошвенного фасциита и действительно ли оно работает. По правде говоря, есть много домашних средств, доступных в Интернете, если мы будем искать достаточно долго и усердно.Многие из этих домашних средств существуют уже более 10 лет и могут считаться старой наукой.

Симптомы подошвенного фасциита — это ты?

Пациенты с подошвенным фасциитом обычно первым делом жалуются на боль утром, вставая с постели. Обычно они ковыляют в течение первых 10 минут своего дня, пока пятка не нагреется, а боль немного не утихнет. Они также сообщают о боли после периодов сидения, например, вождения автомобиля или просмотра телевизора.Другие люди сообщают о боли после того, как сидят за офисным столом во время работы. Боль при подошвенном фасциите обычно возникает под основанием пятки и может быть центральной, чаще с медиальной стороны.

Домашнее средство от подошвенного фасциита

Иногда одно домашнее средство от подошвенного фасциита работает для одного человека, но не для другого. Иногда домашнее средство от подошвенного фасциита полезно просто потому, что у пациента очень легкий случай боли в пятке и он начал быстро ее лечить, прежде чем она перейдет в хроническую.Для этого может пригодиться домашнее средство, но не всегда подойдет всем.

A Note

«После лечения тысяч пациентов в Сиднейской клинике боли в пятке стало очевидно, что единственным наиболее важным фактором в разрешении подошвенного фасциита является физическая поддержка и разгрузка самой подошвенной фасции. Спортивный ортопед может добиться этого одним из нескольких способов, но также может продемонстрировать очень надежную и простую технику перевязки, которая может применяться в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита самим пациентом.»

Популярное домашнее средство от подошвенного фасциита

Одно из самых популярных домашних средств от подошвенного фасциита — это катать ногой по замороженной бутылке с водой или любому другому твердому предмету цилиндрической формы. Теория заключается в том, чтобы массировать душу стопы и освободить подошвенную поверхность. В то же время ледяная вода якобы снимает воспаление и уменьшает боль. Однако пациенты нередко сообщают об усилении симптомов после этого упражнения. Теоретически это может быть связано с перегрузкой физического давления на основание пятки твердым предметом, который просто еще больше раздражает подошвенную фасцию.Хотя некоторые из этих домашних средств от подошвенного фасциита обеспечивают кратковременное облегчение, иногда всего на несколько минут, они часто вызывают длительное раздражение и могут продлить состояние боли в пятке. Поэтому в Сиднейской клинике боли в пятке мы не рекомендуем это лечение.

Растяжки стопы как домашнее средство от подошвенного фасциита

Еще одно популярное домашнее средство от подошвенного фасциита — растяжение подошвы стопы. Один из способов сделать это — встать на край ступенек и позволить пятке опуститься.Некоторые люди выполняют это упражнение как способ растяжения икроножных мышц, а также как способ растянуть подошвенную фасцию через нижнюю часть стопы. Теоретически это также приведет к растяжению сухожилий сгибателей и мышц нижней части стопы. Для некоторых людей эти ступенчатые растяжки могут быть полезными, но у некоторых они вызывают слезотечение или сильное раздражение подошвенной фасции. Это происходит из-за значительного увеличения нагрузки на душу стопы в месте прикрепления подошвенной фасции к пятке.Подошвенная фасция также может быть затронута через область средней дуги во время этих старомодных растяжек. Опять же, не рекомендуется в Сиднейской клинике боли в пятках.

Самое полезное домашнее средство от подошвенного фасциита, когда дело доходит до растяжки, — это растяжка икры супинированной ногой, стоя и прислонившись к стене. Одна нога назад, одна нога вперед и обе ноги направлены прямо вперед. Тем не менее, стопа должна быть супинирована, и важно, чтобы она не пронаталась во время растяжки. Следует отметить, что лечение подошвенного фасциита многофакторно и не существует одной волшебной палочки.Даже если эта растяжка выполнена идеально или если другое домашнее средство выполнено правильно, это не означает, что состояние исчезнет. Часто необходимо учитывать по крайней мере один из двух других факторов. Во время биомеханической оценки и физического обследования в Сиднейской клинике боли в пятке спортивный ортопед может правильно диагностировать и выделить один или несколько факторов. После этих обследований ортопед может составить план лечения, который может включать или не включать домашнее средство от подошвенного фасциита.Спортивный ортопед может продемонстрировать супинированную растяжку икр во время консультации.

Приложение для мобильного телефона Sydney Heel Pain

Чтобы обеспечить правильное домашнее средство от подошвенного фасциита, клиника Sydney Heel Pain предоставит каждому пациенту приложение для мобильного телефона Sydney Heel Pain. В приложении перечислены домашние средства, которых следует избегать, но, что важно, домашние средства с более высокими показателями успеха включены. Каждому пациенту предоставляется пароль для открытия и доступа к содержимому приложения.Приложение доступно в магазине Apple Store и магазине Google Play и совершенно бесплатно для пациентов, посещающих клинику.

Растяжка пляжным полотенцем или банным полотенцем

Еще одно распространенное домашнее средство от подошвенного фасциита — это растяжение нижней части стопы с помощью длинного пляжного полотенца или банного полотенца. Опять же, это рискованно. Это может быть полезно при легких случаях подошвенного фасциита и может быть полезным, если заболевание выявлено на достаточно ранней стадии. У этой растяжки есть свои преимущества, так как это хороший способ удлинить икроножные мышцы.Здесь следует отметить, что подошвенная фасция не является эластичной структурой, которую можно растянуть или удлинить. Следовательно, есть риск перегрузить лицевую часть и усилить тянущее ощущение в основании пятки. Некоторые пациенты сообщают о кратковременном облегчении при применении этого домашнего средства от подошвенного фасциита, однако состояние сохраняется.

Применение тепловых компрессов в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита

Если у пациента хроническая боль в пятке сохраняется достаточно долго, они будут продолжать искать как можно больше домашних средств от подошвенного фасциита.Прикладывание теплого пшеничного мешка или любого другого теплового компресса к основанию пятки принесет кратковременное облегчение. Из-за этого кратковременного обезболивания пациент будет постоянно и многократно повторно прикладывать тепловой компресс к пятке каждый день, пока не поймет, что состояние не исчезает. Было высказано предположение, что усиление кровотока от теплового компресса вызывает расширение сосудов и способствует увеличению воспалительных клеток вокруг пятки. Это усиление воспаления только продлевает состояние и вызывает усиление боли в пятке.

Пульсирующая или колющая / стреляющая боль

Если пациент испытывает пульсирующую или стреляющую боль, это указывает на острый случай подошвенного фасциита, от которого не существует настоящего домашнего средства от подошвенного фасциита. На этом этапе важно узнать мнение практикующего врача, например спортивного ортопеда.

Таким образом, существует по крайней мере четыре или пять домашних средств от подошвенного фасциита, и в некоторых случаях одно из них может работать для человека, если состояние легкое и присутствует только в течение очень короткого времени.Следует понимать, что подошвенный фасциит является сложным заболеванием и что существует множество факторов, некоторые из которых распознаются только практикующим врачом. Если пациент попробовал одно или два домашних средства, но все еще страдает от боли в пятке из-за подошвенного фасциита, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному практикующему врачу. Обратите внимание, что домашние средства, перечисленные в этой статье, не следует воспринимать как медицинский совет и, следовательно, не следует использовать в качестве плана лечения или руководства для домашнего средства от подошвенного фасциита.

Прочтите, пожалуйста, «Ударно-волновая терапия как новый замечательный метод лечения подошвенного фасциита».


Автор Карл Локетт

https://www.sydneyheelpain.com.au/shock-wave-therapy/

Проложи свой путь к хорошему здоровью стоп

Ступни изо дня в день испытывают большую нагрузку. Вот почему ортопеды рекомендуют растяжку как отличный способ оживить и укрепить ноги. Простые растяжки можно выполнять дома как часть утреннего распорядка или даже на работе, сидя за своим столом. Повышение гибкости с помощью растяжки может помочь предотвратить травмы стопы, повысить вашу подвижность, улучшить работоспособность и осанку, а также снять стресс.

Особенно важно правильно растянуться перед началом любых упражнений. Когда мышцы разогреваются перед тренировкой, можно уменьшить нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы и избежать травм.

Простые растяжки включают в себя многократное сгибание стопы, направляя пальцы ног, чтобы укрепить мышцы стопы, или вращение стопы из стороны в сторону, пока вы указываете пальцами ног.Еще один полезный способ улучшить кровообращение и расслабиться — это массировать мышцы ног руками.

Всегда дайте по крайней мере 5-10 минут, чтобы полностью растянуть мышцы, что должно включать схему растяжения / удержания / расслабления, без каких-либо напряжений или подпрыгиваний. Перед тем, как начать любой новый тип растяжки, сначала посетите доктора Ормана, чтобы убедиться, что это безопасно для вашей конкретной заблокированной задней ноги и прямой боли. Вот лишь несколько полезных растяжек, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль в ногах и улучшить их здоровье:

  • Растяжка для икроножных мышц. Чрезмерное напряжение икроножной мышцы может вызвать множество проблем со стопой. Чтобы растянуть эту мышцу, встаньте лицом к стене с расстояния примерно 2–3 футов. Поставьте 1 ногу вперед и 1 ногу назад. Колено задней ноги держите зафиксировано и выпрямлено. Согните колено передней ноги и прислонитесь к стене, удерживая заднюю ногу пяткой на полу. Задержитесь на 30 секунд, пока икроножная мышца растягивается, затем расслабьтесь. Не подпрыгивайте. Повторить пять раз.
  • Растяжка подколенного сухожилия. Поставьте ступню с прямым коленом на стул или стол.Вторую ногу держите на полу прямо, колено зафиксировано. Опустите голову к колену на стуле или столе, пока мышцы не напрягаются. Посчитайте до 30, затем расслабьтесь. Повторите пять раз, а затем переключитесь на другую ногу.
  • Растяжка подошвенной фасции . Эту растяжку от боли в пятке можно выполнять в сидячем положении. Сядьте, расставив ступни перед собой, а колени прямые, возьмитесь за пальцы ног или используйте галстук или ремень, обернутый вокруг мяча или стопы, если оберните подушечку стопы и медленно потяните стопу на себя.При растяжении фасция должна ощущаться как тугая полоса вдоль подошвы стопы. Удерживайте растяжку 10 секунд. Повторите это по 20 раз для каждой ступни. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы впервые просыпаетесь, прежде чем стоять или ходить.

Растяжка в сочетании с поддерживающей обувью поможет вам сохранить ноги здоровыми и подтянутыми. Итак, готовитесь ли вы к марафону или просто хотите восстановить силы после долгого рабочего дня, поговорите с доктором Орманом из Honeygo Podiatry о том, как лучше всего растягивать ноги для ваших индивидуальных потребностей.

Домашние средства и здоровые привычки от боли в шее и плечах

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью сочетания естественных методов лечения и здоровых практик. Горячие и холодные терапии, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка — главные рекомендации.

Горячая, холодная и электротерапия

Грелки, компрессы со льдом или холодом и электротерапия — естественные способы избавиться от боли в шее и плечах.Общее практическое правило предлагает выбирать разные методы лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль. Пакеты со льдом, холодные спреи и / или гели от холода — отличные варианты для снятия острого отека.

Используйте тепло при хронических болях и болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы.Этот вид терапии можно начать через шесть недель после травмы, он также лучше всего работает при затяжных болях и болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком жаркая. Попробуйте:

  • Электрогрелки
  • Теплообменники
  • Горячие полотенца
  • Теплые бани, гидромассажные ванны и сауны
  • Горячие ванны с английской солью

Попробуйте электротерапию при краткосрочной и долговременной боли в шее и плече

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, — это безмедикаментозная альтернатива обезболиванию, которая работает как при краткосрочной, так и при длительной боли.В отделениях TENS используются слабые, безболезненные электрические токи для прерывания болевых сигналов.

Убедитесь, что вы не размещаете подушечки блока TENS слишком близко к голове или по бокам шеи и позвоночника. Следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладки.

Другие советы по размещению блоков TENS

Растяжка и укрепление при боли в шее и плечах

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить будущие травмы. Эти легкие упражнения не должны вызывать у вас дополнительной боли, поэтому, если они возникнут, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

Растяжки при боли в шее

Вот три простых упражнения для облегчения боли в шее.

  1. Опустите подбородок к груди, удерживая плечи прямыми. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
  2. Поверните голову набок, удерживая плечи прямыми.Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
  3. Наклоните голову так, чтобы поднести ухо к плечу. Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Наклоните голову в другую сторону и повторите.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Укрепляющие упражнения при боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить будущие боли и травмы шеи:

Сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторяйте 10 раз дважды в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти. Повторите 10 раз с 1-2 подходами. Делайте это дважды в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Поднимите подбородок вперед, затем медленно потяните его назад к горлу, слегка втягиваясь. Подбородок держите параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка согнув верхнюю часть спины. Теперь поверните плечи вверх, назад и вниз по плавному кругу. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и 10 раз перекатите плечи вперед.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Укрепляющие упражнения при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече при использовании небольшого оборудования или без него.

  • Наполните бутылку для воды (1,5 литра или около того) примерно на ¾
  • Держа руку прямой, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30-60 секунд.
  • Переключить рычаги, проделывая это по 3 раза с каждой стороны

  • Лягте на живот, руки по бокам. Если нужно, подложите под лоб подушку
  • Осторожно сведите лопатки к ступням
  • Расслабьте плечи примерно до половины и удерживайте их в течение 10 секунд
  • Освободите плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, улучшив осанку.

Регулировка осанки для предотвращения боли в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза оказывает каскадное воздействие на другие части тела. Уделяя внимание силе корпуса и пояснице, можно снизить нагрузку на шею и плечи .

Проверьте осанку стоя

Пройдите тест на стену, чтобы поправить положение стоя.

  • Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
  • Держите пятки на расстоянии 2–4 дюймов от стены
  • Положите руку за изгиб в спине и коснитесь стены ладонью

Ваша рука должна аккуратно помещаться внутри этого пространства.

  • Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота.
  • Если слишком туго, выгните спину

Вспомните, каково это, когда вы найдете нужное место. Это положение стоя, которое вы хотите поддерживать как можно дольше. Выполняйте пробу стены ежедневно столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте осанку сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

  • Не скрещивайте ноги
  • Держите ступни ровно так, чтобы лодыжки находились перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи, чтобы они не слишком округлялись и не тянулись назад
  • Держите локти прижатыми к бокам и согните примерно на 90 градусов
  • В отличие от позы стоя, убедитесь, что вся ваша спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра опираются на мягкое сиденье.
  • Держите бедра параллельно полу

Обязательно делайте перерывы в сидении, меняя позу, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем своем теле. Причины и методы лечения боли в шее и спине не являются исключением из правил. Помните: если боль не исчезнет или вы не уверены, что у вас есть травма, обратитесь к врачу.

упражнений с молотком для пальцев ног, которые вы можете легко выполнять дома: Podogo.com

Если вам поставили диагноз «молоткообразный палец ноги», важно выполнять упражнения, которые помогут вам восстановить и восстановить ощущение, форму и функциональность пальцев стопы.Эти упражнения можно выполнять не выходя из дома, и они занимают всего несколько минут каждый день.

Скручивание пальцев:

Скручивания пальцев ног — одно из самых важных упражнений с молотком. Он включает в себя использование среднего сустава пальца, чтобы подтянуть кончик пальца к основанию. Убедитесь, что вы сидите в красивом удобном кресле. Затем подложите полотенце под верхнюю половину пораженной стопы. Держите пятку твердо на земле и сминайте полотенце пальцами ног. Дойдя до конца полотенца, повторите упражнение.Повторите упражнение 10-12 раз. Если вы хотите добавить сопротивление, вы можете положить предмет на конец полотенца.

Ручная растяжка пальцев ног молотком:

Вы также можете растянуть пальцы ног полотенцем. Сядьте на землю, ноги полностью вытянуты, а пальцы ног плотно обернуты полотенцем. Обязательно держите концы полотенца руками и тяните пальцы ног на себя. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Вы также можете отказаться от полотенца, если хотите, и попробуйте потянуть пальцы ног руками.

Метчики с носком:

Это упражнение с молотком помогает растянуть сустав. Сидя в удобном кресле, осторожно вытяните большой палец ноги к полу, пытаясь направить другие пальцы вверх. Теперь задержитесь в этом положении примерно на секунду, а затем слегка коснитесь им пола. Повторите это примерно 10-12 раз, а затем в обратном порядке, осторожно потянув большой палец вверх, удерживая другие пальцы ног на полу.

Шина Hammer Toe Finger:

Hammer Toe Finger Splint также называют «сжатием» и подразумевают использование пальцев для создания небольших щелей между пальцами ног для их растяжения.Сядьте в удобное положение, затем поднимите одну ногу и поставьте ее прямо на противоположное бедро. Затем осторожно проведите пальцами между пальцами ног, осторожно сжимая пальцы, чтобы сжать пальцы ног вместе. Повторите упражнение 12 раз. Если хотите, можете выполнять одновременно каждый палец на ноге, вставив между ними один палец и ущипнув его.

Рулонов:

Это конкретное упражнение с молотком включает в себя легкое постукивание пальцами ног по земле с одной стороны на другую. Сначала встаньте босиком на плоскую поверхность и попробуйте оторвать все пальцы ног от земли, следя за тем, чтобы пятка оставалась на месте.Теперь осторожно опустите пальцы ног на поверхность один за другим, начиная с маленьких, а затем заканчивая большими. Повторите упражнение 10 раз, а затем двигайтесь в обратном направлении.

Лечебный молоток:

Если молоткообразный палец не достиг стадии, требующей хирургического вмешательства, в первую очередь рекомендуются простые консервативные меры. Они могут включать:

  • Противовоспалительные препараты: для облегчения боли и уменьшения воспаления
  • Инъекции: инъекция кортизона может дополнительно облегчить боль и воспаление в более тяжелых случаях
  • Физиотерапия: Физиотерапия может быть полезна для растяжения напряженных мышц и сухожилий, вызывающих возникновение молоточков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *