Разное

Работа на ногах: Королевцы, работающие стоя: «Это настоящее испытание для ног и спины» — Люди

23.06.1981

Содержание

Королевцы, работающие стоя: «Это настоящее испытание для ног и спины» — Люди

Офисные работники часто жалуются на сидячую работу – мол, заперты в четырех стенах, весь день совсем без движения. Однако стоячая работа подчас оказывается еще сложнее – некоторым людям в силу профессии приходится по 12 часов в день проводить на ногах. Они рассказали «РИАМО в Королеве», как справляются с нагрузками и как восстанавливают силы после смены.

Глава династии врачей: «Домыслы и слухи мешают медикам и пациентам»>>

Станислав Решетов, 46 лет, хирург:

©  Владимир Лебедев

«Одна операция может длиться несколько часов. Мой личный рекорд – 8 часов, но бывают и более длительные. После таких испытаний мой организм вообще отказывается работать. Мне нужно расслабиться и просто полежать, ни о чем не думая.

Операция – это напряжение не только мышц и суставов. Это долгая, кропотливая и ответственная работа: одно неверное решение или движение – и человек на столе может умереть.

Поэтому во время операции мы все работаем на пределе своих сил – и физических, и моральных.

Максимум, что удается сделать во время операции – покрутить головой, чтобы немного размять шею. Ни о каких зарядках и речи нет. Время проходит незаметно, о нем просто не думаешь.

Зато когда я отхожу от стола, то просто с ног валюсь. Усталость как будто сразу обрушивается откуда-то сверху. И хватает меня только на то, чтобы дойти до кровати, принять горизонтальное положение и бездумно лежать».

Дознаватель из Королева: «Я бы не хотела чтобы дети работали в полиции»>>

Екатерина Свиридова, 39 лет, парикмахер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я работаю парикмахером больше 10 лет. За это время, конечно, научилась справляться с тяжестью в ногах и болями в спине.

Лучший способ избежать проблем – это распределять нагрузку. Я стараюсь не брать клиентов подряд, а распределяю их так, чтобы было время отдохнуть, сделать небольшую разминку или просто посидеть. Для этого достаточно минут 5-10. А потом с новыми силами к креслу и творчеству.

Еще один мой секрет – когда я стригу, то стараюсь не стоять долго на одном месте, поочередно поднимаю ноги, чтобы они не затекали.

Девочки из салона говорят, что хорошо помогает массаж, но я не очень люблю эту процедуру. Мне больше нравится раз в две недели сходить с подругами в баню и там как следует попариться. Это расслабляет и помогает мне восстановить силы».

Чего боятся жители Королева: клаустрофобия, темнота и микробы>>

Елизавета Рюмина, 33 года, флорист:

«Составлять букеты сидя невозможно. Стоять приходится иногда весь рабочий день, особенно по праздникам. Я выбрала удобную обувь, а еще в салоне специально для меня есть небольшой постамент, чтобы мне с моим низким ростом было удобно работать за столом и не болела спина.

Не могу сказать, что я очень сильно устаю. Мне кажется, любой рабочий день для любого человека – это стресс для организма, после которого хочется отдохнуть и расслабиться.

Наоборот, я считаю, что мне повезло: мне не приходится целый день сидеть за компьютером.

Также мне помогают регулярные занятия фитнесом: организм привык к нагрузкам и хорошо с ними справляется. Бывает, что я чувствую тяжесть в ногах к концу рабочего дня – тогда дома делаю ванночки для ног или массаж».

Патологоанатом из Королева: «Работаю с мертвыми, чтобы помочь живым»>>

Светлана Еремина, 37 лет, кондитер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я не стою на ногах постоянно, но бывают дни, когда стоять приходится 10-15 часов подряд. Вот это настоящее испытание для ног и спины! Все затекает и болит.

Во время приготовления тортов я так увлекаюсь, что забываю вовремя сделать перерыв на зарядку. Ее надо делать, она полезна. Но у меня получается так, что сначала я долго стою за работой, а потом мучительно разминаю все свои суставы.

Дома я обычно разминаюсь, потом ложусь в горячую ванну и после нее делаю массаж. Это время, когда меня никто не трогает – дети ходят на цыпочках, ими занимается муж, а я прихожу в себя. Пока я не жалуюсь на здоровье – все быстро проходит, и на следующий день я с новыми силами приступаю к изготовлению новой порции капкейков».

Вегетарианцы Королева: «Люди интересуются, как я выживаю»>>

Дмитрий Осипов, 28 лет, продавец-консультант:

«В торговом зале нужно постоянно стоять, а смена длится 12 часов с небольшими перерывами. Когда покупателей нет, то можно размяться, попрыгать, присесть несколько раз, помахать руками. Но такие моменты выпадают достаточно редко.

Вообще, мы не стоим на одном месте, как солдаты: мы ходим по залу, общаемся с покупателями. Поэтому лично я не сильно устаю. Еще мы по очереди уходим на обеденный перерыв, там тоже есть возможность отдохнуть от постоянного стояния.

Когда большой наплыв покупателей, то к концу смены ноги гудят. Мне нужно посидеть и просто отдохнуть 20 минут – и все проходит. Главное, чтобы обувь была удобная и хорошо проветриваемая, а все остальное можно пережить».

DJ Bes о том, как получать кайф, когда ты работаешь, а другие отдыхают>>

Кристина Поздрань, 30 лет, фотограф:

©  из личного архива

«При постоянных нагрузках организм требует отдыха. Я во время продолжительных съемок стараюсь делать небольшие 5-минутные перерывы. В это время растягиваю мышцы, делаю пару несложных упражнений – и все, я готова снова «идти в бой».

Ненормированный график тоже накладывает свой отпечаток. Я стараюсь устраивать себе выходной с походом в баню или хотя бы с контрастным душем. Такие процедуры помогают мне восстановить силы.

У многих фотографов болит поясница. Лично я спасаюсь от болей в тренажерном зале – там я нарабатываю себе хороший мышечный корсет, и моя поясница не жалуется. Некоторые мои коллеги используют переносные стульчики на съемках, кто-то работает со штативами, которые помогают не стоять долго в неудобной позе. Мне вполне хватает физических упражнений, чтобы не уставать и быстро приводить себя в порядок».

Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

22 февраля 2018, 14:45

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно так.

inga_kuzhenkova

Казалось бы, чем может навредить пребывание за прилавком или обслуживание клиентов в зале? Если ты стоишь долго, нагрузка перемещается с мышц ног, ягодиц и корпуса на область поясницы. Поэтому даже если нет необходимости поднимать тяжести,  стоячая работа несет риск серьезных заболеваний.

Опасные жалобы

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах, и они не проходят даже после длительного отдыха. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем:

  1. Нарушение кровообращения в ногах
    Мышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.
  2. Напряжение мышц поясничного отдела
    На первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.

Fotolia

Что делать?

Чтобы чувство дискомфорта не превратилось в заболевание, необходимо предпринимать шаги для разгрузки поясницы и нормализации кровоснабжения в ногах. Вот несколько практических советов, как это можно сделать.

  • Уменьшай статическую нагрузку на ноги. Мышцы ног должны сокращаться – только так можно избежать застойных явлений в нижних конечностях. Если у тебя нет возможности покинуть рабочее место, чтобы пройтись или посидеть, это можно делать, не отвлекаясь от работы:

    переноси вес тела с одной ноги на другую, периодически стой на обеих ногах, распределив нагрузку равномерно;
    перекатывайся с носка на пятку: обеими ногами или каждой ногой поочередно;
    вращай ступнями ног.

  • Расслабляй мышцы поясницы. После работы необходимо уделить хотя бы 15 минут разгрузке поясницы. Даже просто постоять на коленях, упершись ладонями в пол, будет полезно для твоей спины. В этой позе можно выполнить несложные упражнения: плавно округлять спину (поза кошки), сгибать корпус в стороны.

    Хорошие результаты дает аппликатор: за счет раздражения кожных рецепторов происходит рефлекторное глубокое расслабление мышц. Для достижения лечебного эффекта лежать на нем следует не меньше 20 минут.

  • Разрабатывай суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы ног и задействовать суставы, подойдет простой комплекс упражнений, которые выполняются лежа на спине.
    Делай велосипед, вращение стопами, сведение и разведение коленей, подъем и опускание прямых и полусогнутых ног.

    ba_bu_ly

  • Прими горячую ванну. Это прекрасный способ дать отдых мышцам. Лучше всего использовать ванну вместе с комплексом расслабляющих упражнений, а не вместо него – это обеспечит более эффективную разгрузку для мышечного каркаса.

    Оптимальная продолжительность процедуры – 10–15 минут.

     

  • Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Понравилась статья? Оцените:


    Статьи по теме




Как выбрать удобную обувь для работы на ногах

Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных ­узлов.

Наши эксперты

Лидия Базлова,

фитотерапевт (Новосибирск)

Вадим Попов,

заведующий отделением сосудистой хирургии городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)

Алексей Молоков,

заведующий травматологическим отделением городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)

Алина Еремеева,

массажист высшей категории (Санкт-Петербург)

Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск ­увеличивается.

Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще ­мужчин».

  • Пятиминутные прогулки. Устраивайте себе пятиминутные прогулки каждые 40–45 минут (покидать свой рабочий пост не нужно, достаточно просто походить по ­комнате).
  • Компрессионный трикотаж. Отечность и негативные реакции со стороны вен можно нивелировать при помощи компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготки). Здесь важно правильно подобрать плотность белья: колготки 40–70 ден подойдут для ежедневного использования, трикотаж плотностью 120 ден рекомендуется носить не более 6 часов в день, а бельё плотностью 210–270 ден можно надевать не более чем на 2–3 ­часа.
  • Венотоники. Неплохим профилактическим средством считаются и венотоники — препараты, которые направлены на восстановление кровообращения в сосудах. С их помощью можно снять боль, отеки и тяжесть, а также предотвратить возможные осложнения. Не забудьте перед применением препаратов обязательно проконсультироваться с лечащим ­врачом.
  • Ноги вверх. Еще один популярный рецепт избавления от усталости, тяжести и отеков — поднять ноги вверх. Здесь главное, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Такая поза провоцирует отток застоявшейся крови в верхнюю половину тела, что весьма быстро снимает отечность — буквально 10 минут кверху пятками достаточно, чтобы забыть о неприятных ­ощущениях.
  • Гимнастика. Найдите время для ежедневной несложной гимнастики, суть которой сводится к тому, чтобы подвигать ногами во всех суставах. Тут можно импровизировать, а можно воспользоваться одним из множества рекомендуемых комплексов ­упражнений.
  • Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп.

    «Такая рабочая поза может привести к развитию плоскостопия, — рассказывает Алексей Молоков. — Высокая нагрузка вкупе со слабостью мышц и связок, избыточным весом, неудобной обувью вполне способны деформировать изначально здоровую стопу и привести к возникновению статического ­плоскостопия».

  • «Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей ­Молоков.

    Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить ­босиком.

  • Шпильки негативно сказываются на состоянии позвоночника: хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, что рано или поздно приводит к миалгии (сопровождающемуся болью перенапряжению мышц спины).

    Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.

    В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на ­стопу.

    Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные ­суставы.

    Гимнастика для уставших ног

    ­Сидя:
    • Выполните вращательные движения ступнями по кругу, потяните носки вверх, потом вниз. Повторите 8–10 ­раз.
    • Упритесь руками в сиденье стула и сделайте 10–20 «велосипедных» движений ногами, вращая их в коленных и тазобедренных ­суставах.
    • Выдохните, а затем притяните колено левой ноги руками к груди. Проделайте то же самое для правой ноги. Повторите 5–7 ­раз.
    ­Стоя:
    • Ноги на ширине плеч, колени прямые. Слегка согните левую ногу в колене, наклонитесь вправо и достаньте прямыми руками до носка правой ноги. Согните правую ногу и повторите упражнение для левой стороны. Повторите 8–10 ­раз.
    • Встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части туловища. Повторите 5–7 ­раз.
    • Согните ногу в колене и поставьте ее на стул. На выдохе сделайте наклон вперед, стараясь коснуться пола. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите 8–10 ­раз.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Развернув корпус, согните ногу в колене и сделайте широкий выпад вперед, стараясь в это время выдохнуть воздух. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8–10 ­раз.
    • Обопритесь руками о стол. Поднимите прямую левую ногу и одновременно потянитесь вперед прямой правой рукой. Потом проделайте то же правой ногой и левой рукой. Повторите 5–7 ­раз.
  • Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной ­болезни.

    При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует ­врач.

    Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на ­носочках.

  • Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными ­движениями.

    При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных ­заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная ­груша).

  • Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги ­полотенцем.

    Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.

  • Рецепт фитованночки № 1

    6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сухого) заваривают в 1 литре кипятка, настаивают около 2 часов. Затем процеживают и наливают в высокое ведро, доливают воды, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды 37–38 градусов, продолжительность процедуры — от 20 до 40 минут). После ванны ноги рекомендуется вытереть насухо и надеть хлопчатобумажные гольфы или ­чулки.

    Рецепт фитованночки № 2

    Нередко курящие мужчины страдают облитерирующим склерозом сосудов ног, при длительной стоячей работе это состояние резко усугубляется. В этих случаях крайне полезны ванночки из сушеницы топяной (3 столовые ложки измельченной травы заваривают литром кипятка и далее действуют по вышеописанному рецепту). Такая ванночка улучшает состояние сосудистой стенки и приносит значительное ­облегчение.

    Целый день на ногах — как помочь себе: комплекс несложных упражнений —

    Многие люди проводят весь свой трудовой день на ногах. Стоячая работа так же вредна, как и сидячая. Предлагаем комплекс несложных упражнений, чтобы минимизировать вред от стоячей работы на организм.

    Мы так много слышим о вреде сидячей офисной работы, однако информации о гораздо большем вреде стоячей работы очень мало. 

    О проблемах для организма человека от стоячей работы проекту Диалог.UA рассказала инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

    Как известно, очень много людей проводят весь свой трудовой день на ногах, а большинство из них тоже малоподвижны. Это и специалисты сферы обслуживания, и продавцы, и рабочие на производстве.

    9–12 часов на ногах – серьезное испытание для всего организма. 

    Каждодневное напряжение в ногах, слабость тонуса мышц, проблемы циркуляции крови, а также застойные явления в ступнях – все это ведет и к болевым ощущениям, и к появлению венозных узлов и отечности. Также ноющие боли в пояснице могут стать итогом всего лишь нескольких часов, проведенных стоя. Но больше всего тревогу вызывает вред стоячей работы для сердечно-сосудистой системы.

    Стоячая работа так же вредна, как и сидячая, и оптимально для человека, конечно, чередование сидячего и стоячего положения тела и физическая активность при этом. Но условия труда могут быть разными, и зачастую просто нет возможности присесть.

    Вред от работы стоя можно минимизировать, главное — подойти к этому вопросу с ответственностью. 

    Начните с покупки удобной обуви, желательно на плоской подошве и на полразмера — размер больше, так как к концу смены ноги могут сильно отекать.

    Не пренебрегайте перерывами, постарайтесь сесть и поднять ноги выше колен, если нет такой возможности, то хотя бы просто посидите и расслабьте мышцы ног, пошевелите пальцами.

    Чтобы расслабить поясницу, достаточно сделать максимально глубокий наклон и расслабить туловище, шею, опустить и расслабить руки.

    Следующее упражнение поможет вашему сердцу: необходимо поднять руки в сторону на уровне плеч и максимально отвести назад. Задержаться так на 30-60 с, при этом глубоко и спокойно дышать. Такие действия расслабят диафрагму, увеличат объем легких и облегчат работу сердца.

    Также можно помочь своему организму, не дожидаясь перерыва. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте колени и поднимите пятки буквально на 1 см от пола и затем резко опустите, повторите 10-30 раз, по одному разу в секунду. Таким образом вы как бы встряхиваете весь организм. ВАЖНО! Это упражнение нельзя делать, если вы подозреваете у себя наличие тромбов и имеете проблемы с венами

    .

    И последнее упражнение для рук: поднимите руки вверх, вытянув все тело, встряхните кистями либо сожмите ладони в кулак 10-30 раз и затем расслабьте.

    Придя домой, полежите некоторое время на спине с поднятыми ногами под 90 градусов с опорой на стену, например, это расслабит поясницу и поможет вашим ногам. Сделайте самомассаж стоп.

    В выходные обязательно посвятите хотя бы час физической активности.

    Мы не всегда можем повлиять на жизненные обстоятельства, но не позволить обстоятельствам вредить нашему здоровью в наших силах! Будьте здоровы!

    Предлагаем также рекомендации от специалиста, как из обычной ходьбы извлечь максимум пользы.

    Возможно, вам будет полезен комплекс упражнений йоги для здоровья спины при сутулости у подростков.

    Предлагаем попробовать три простых упражнения от боли в спине. Этот комплекс поможет облегчить болевые ощущения, а при нетяжелых случаях полностью восстановить подвижность.

    Автор: Наталья ​Шнурик

    Работа в Ноги в Руки — вакансии Ноги в Руки

    Рубрика

    — выберите рубрику -HR специалисты — Бизнес-тренерыITАвтобизнес — Сервисное обслуживаниеАдминистративный персонал — Водители — КурьерыБанки — Инвестиции — ЛизингБухгалтерия — Налоги — Финансы предприятияГостиницы — Рестораны — КафеГосударственные учреждения — Местное самоуправлениеДизайн — Графика — ФотоЗакупки — СнабжениеКонсалтинг — Аналитика — АудитКультура — Шоу-бизнес — РазвлеченияЛогистика — Таможня — СкладМаркетинг — Реклама — PRМедиа — Издательское делоМедицина — Фармацевтика — ЗдравоохранениеМорские специальностиНаука — Образование — ПереводНедвижимостьНекоммерческие — Общественные организацииОхрана — Безопасность — Силовые структурыПродажи — Клиент-менеджментПроизводство — Инженеры — ТехнологиРабочие специальности — Персонал для домаСельское хозяйство — Агробизнес — Лесное хозяйствоСпорт — Красота — ОздоровлениеСтрахованиеСтроительство — АрхитектураСтуденты — Начало карьеры — Без опытаТелекоммуникации — СвязьТоп-менеджмент — ДиректораТорговляТуризм — ПутешествияЮристы, адвокаты, нотариусы

    Регион

    — выберите регион -КиевДнепрДонецкЗапорожьеОдессаХарьковЛьвовРоссияДругие страныВинницаЖитомирИвано-ФранковскКривой РогКропивницкийЛуганскЛуцкМариупольНиколаевПолтаваРовноСевастопольСимферопольСумыТернопольУжгородХерсонХмельницкийЧеркассыЧерниговЧерновцыАвангардАвдеевкаАкимовкаАлександрияАлександровка, Донецкая обл. Александровка, Кировоградская обл.Александровка, Одесская обл.АлуштаАлчевскАмвросиевкаАнаньевАндреевкаАндрушевкаАнтоновкаАнтрацитАпостоловоАрбузинкаАрмянскАрцизАскания-НоваАхтыркаБабаиБалаклеяБалтаБаниловБарБарановкаБарвенковоБарышевкаБатятичиБахмачБахмутБахчисарайБаштанкаБезлюдовкаБелая КриницаБелая ЦерковьБелгород-ДнестровскийБелицкоеБеловодскБелогородкаБелогорскБелогорьеБелозеркаБелозёрскоеБелокуракиноБелолуцкБелопольеБеляевкаБердичевБердянскБереговоБерегометБережаныБерезанкаБерезаньБерезнаБерезнеговатоеБерезноБерезовка, Житомирская обл.Березовка, Киевская обл.Березовка, Одесская обл.БерестечкоБеримовцыБериславБершадьБильмакБлаговещенскоеБлизнюкиБобринецБобркаБобровицаБогодуховБогородчаныБогуславБойковскоеБолградБолеховБольшая БелозеркаБольшой БуялыкБорзнаБориславБориспольБоровая, Киевская обл.Боровая, Харьковская обл.БородянкаБоромляБортничиБорщевБояркаБратскоеБроварыБродыБрошневБрусиловБрянкаБудыБуки, Киевская обл.БуковельБурштынБурыньБускБучаБучачБуштыноБыстрикБышевВалкиВаляваВапняркаВарашВарваВасильевкаВасильковВасильковкаВасильковцыВасищевоВатутиноВеликая Александровка, Киевская обл. Великая Александровка, Херсонская обл.Великая БагачкаВеликая ДоброньВеликая ДымеркаВеликая ЛепетихаВеликая МихайловкаВеликая НовоселкаВеликая ПисаревкаВеликие КопаниВеликие ЛазыВеликие МостыВеликие СорочинцыВеликий БерезныйВеликий БичковВеликий БурлукВеликий ДальникВеликодолинскоеВеликое КолодноВеликосёлкиВербкиВересневоеВертиевкаВерхнеднепровскВерхний РогачикВерховинаВерховцевоВеселиновоВеселоеВижницаВизиркаВилковоВинникиВинницкие ХутораВиноградовВиньковцыВита-ПочтоваяВишневоеВладимир-ВолынскийВладимирецВладимировкаВознесенскВолновахаВоловецВолодаркаВолочискВолчанскВольногорскВольнянскВорзельВорожбаВороновицаВороньковВорохтаВрадиевкаВыровВысокийВысокопольеВышгородГавриловкаГадячГайворонГайсинГаличГатноеГеническГеническая ГоркаГерцаГлебовкаГлевахаГлобиноГлубокоеГлуховГлыбокаяГнединГниваньГоголевГолая ПристаньГолованевскГолубовкаГораГореничиГоренкаГоришние ПлавниГорловкаГорностаевкаГороденкаГородище, Киевская обл.Городище, Черкасская обл.Городище, Черниговская обл.ГородняГородок, Львовская обл. Городок, Ровненская обл.Городок, Хмельницкая обл.ГороховГостинцовоГостомельГощаГрадижскГребенкаГребёнкиГригоровкаГубинихаГуляйполеГусятинДавыдовДвуречнаяДебальцевоДелятинДемидовкаДеражняДергачиДжанкойДзвонковоеДиканькаДнепрорудноеДобровеличковкаДоброводыДобромильДобропольеДоброславДобротворДовбышДокучаевскДолжанскДолинаДолинскаяДоманевкаДонецДрабовДрогобычДружбаДружковкаДружняДубляныДубноДубовоеДубровицаДударковДунаевцыДымерЕвпаторияЕланецЕмильчиноЕнакиевоЖашковЖдановкаЖежелевЖелезный ПортЖелтые ВодыЖидачовЖмеринкаЖолкваЖуравноЗаболотовЗаболотьеЗабучьеЗаводскоеЗазимьеЗакарпатьеЗалещикиЗаложцыЗаможное, Житомирская обл.Заречное, Варашский р-нЗаряЗаря ТрудаЗаставнаЗатокаЗахарьевкаЗачепиловкаЗбаражЗборовЗвенигородкаЗгуровкаЗдолбуновЗеленодольскЗеньковЗмиевЗнаменкаЗнаменка ВтораяЗолотоношаЗолочев, Львовская обл.Золочев, Харьковская обл.ЗугрэсИваничиИванковИванковичиИвановка, Одесская обл.Ивановка, Херсонская обл.ИвановоИзмаилИзюмИзяславИличанкаИлларионовоИльинцыИнгулецИрклиевИрпеньИршаваИршанскИслам-Терек (Кировское)Ички (Советский)ИчняКагарлыкКадиевкаКазанкаКазатинКаланчакКалиновка, Броварской р-н, Киевская обл. Калиновка, Васильковский р-н, Киевская обл.Калиновка, Винницкая обл.Калиновка, Киевская обл.КалитаКалушКаменец-ПодольскийКаменкаКаменка-БугскаяКаменка-ДнепровскаяКаменскоеКамень-КаширскийКаневКарловкаКатеринопольКатюжанкаКаховкаКегичевкаКельменцыКерчьКиверцыКилияКирилловкаКицманьКлавдиево-ТарасовоКлеваньКлесовКняжичиКобелякиКоблевоКовельКовшаровкаКодымаКозелецКозельщинаКозинКозоваКолкиКоломакКоломыяКомарноКоминтерновскоеКомпанеевкаКонотопКонстантиновкаКопычинцыКорецКоропКоростеньКоростышевКорсунцыКорсунь-ШевченковскийКорюковкаКосмачКосовКостопольКотельваКоцюбинскоеКраковецКраматорскКрасиловКрасиловкаКрасноградКраснокутскКраснопавловкаКраснопольеКрасносёлкаКременецКременная, Луганская обл.Кременная, Хмельницкая обл.КременчугКремидовкаКривое ОзероКриничкиКролевецКрыжановкаКрыжопольКрымКрюковщинаКубличКуликовкаКупянскКураховоКурман (Красногвардейское)КутыКучурганЛадыжинЛазурноеЛановцыЛатовкаЛебедёвкаЛебединЛениноЛескиЛесникиЛетичевЛиман, Донецкая обл.Лиман, Харьковская обл.ЛиманкаЛиповая ДолинаЛиповецЛипцыЛисичанскЛитинЛозоваяЛокачиЛомачинцыЛохвицаЛубныЛугиныЛужаныЛуковЛутугиноЛысянкаЛюбарЛюбашевкаЛюбешовЛюбомльЛюботинЛюдвищеЛютежМагалаМагдалиновкаМакаровМакеевкаМалая ВискаМалая ДаниловкаМалинМалодолинскоеМалые СорочинцыМалый ЛюбеньМамаивцыМангушМаневичиМаньковкаМарганецМарковкаМартусовкаМарьинкаМашевкаМаякиМеджибожМежгорьеМежеваяМелитопольМеловоеМенаМерефаМещанкаМигияМикуличиМикуличинМилаМиргородМирноградМирноеМироновкаМиротинМихайловкаМлиновМлыновоМогилев-ПодольскийМонастырискаМонастырищеМоршинМоспиноМостискаМрияМукачевоМурованые КуриловцыМусиевкаМякотыНадворнаяНародичиНедригайловНежинНемешаевоНемировНересницаНетешинНижнегорскийНижние СерогозыНизшая ДубечняНиколаев, Львовская обл. НиколаевкаНиколаевка, Донецкая обл.НикольскоеНикопольНовая АлександровкаНовая БороваяНовая ВодолагаНовая ДофиновкаНовая КаховкаНовая МаячкаНовая ОдессаНовая УшицаНовгородкаНовгород-СеверскийНовоазовскНовоайдарНовоалександровкаНовоалексеевкаНовоархангельскНововолынскНововоронцовкаНовоград-ВолынскийНовогродовкаНоводнестровскНовокалиновоНовомиргородНовомосковскНовониколаевкаНовопсковНовоселицаНовоселки, Киевская обл.Новоселки, Львовская обл.Новотроицкое, Донецкая обл.Новотроицкое, Херсонская обл.НовоукраинкаНовояворовскНовые БелокоровичиНовые ПетровцыНовые СанжарыНовый БугНовый РоздолНосовкаОбуховОбуховкаОвидиопольОвручОкныОлевскОлешкиОлыкаОльшанкаОльшаныОнуфриевкаОпошняОратовОреховОржицаОрловщинаОстерОстрогОсыковоОтынияОчаковОчеретиноПавлоградПавлышПанкаПервомайск, Луганская обл.Первомайск, Николаевская обл.ПервомайскийПервомайскоеПеревальскПерегинскоеПеремышляныПеречинПерещепиноПереяславПереяславскоеПереяслав-ХмельницкийПершотравенскПершотравневоеПесковкаПесочинПесчанкаПетриковкаПетровоПетропавловкаПетропавловская БорщаговкаПеченегиПирновоПирятинПлотычаПобугскоеПогребищеПогребыПодволочискПодворкиПодворноеПодгайцыПодгородноеПодольскПокровПокровкаПокровскПокровскоеПолесскоеПоловоеПологиПолонноеПолянаПоляницаПомошнаяПопаснаяПопельняПочаевПриазовскоеПрилукиПриморскПриморскоеПулиныПустомытыПутивльПутилаПуща-ВодицаПятихаткиРава-РусскаяРадеховРадивиловРадомышльРаздельнаяРаздольноеРакитноеРатноРаховРениРепкиРешетиловкаРжищевРовенькиРогатинРодинскоеРожищеРожнятовРоздолРозовкаРокитноеРоманов, Волынская обл. Романов, Житомирская обл.РомныРославичиРосохачРубежноеРудкиРудноРужинРясное-РусскоеСавинцыСавраньСакиСамборСаратаСарныСартанаСатановСахновщинаСваляваСватовоСветловодскСветлодарскСветлоеСвятогорскСвятопетровскоеСеверодонецкСеверскСелидовоСеменовка, Полтавская обл.Семеновка, Черниговская обл.СергеевкаСередина-БудаСинельниковоСинякСкадовскСкала-ПодольскаяСкалатСквираСколеСкороходовоСлавскоеСлавутаСлавутичСлавяносербскСлавянскСлобожанское, Днепропетровская обл.Слобожанское, Харьковская обл.СмелаСмолиноСмыгаСнежноеСнигиревкаСновскСнятынСокальСокиряныСокольникиСолдатскоеСоледарСоленоеСолоницевкаСолотвинСолотвиноСорокиноСосницаСосновкаСофиевкаСофиевская БорщаговкаСошниковСребноеСтавищеСтаница ЛуганскаяСтарая ВыжевкаСтарая СиняваСтаробельскСтаробешевоСтароеСтароконстантиновСтарые ПетровцыСтарый МартыновСтарый СамборСтебникСтепановкаСтепногорскСторожинецСтоянкаСтрыйСтуденикиСудакСудовая ВишняСходницаСчастливоеСчастливцевоСчастьеТаврийскТалалаевкаТальноеТарасовкаТаращаТарутиноТатарбунарыТатаровТеофипольТепликТеплодарТеребовляТересваТерновкаТетиевТимошовкаТлумачТокаревкаТокмакТолстоеТомаковкаТомашпольТорецкТорчинТребуховТроицкое (Довгалевское), Киевская обл. Троицкое, Луганская обл.Тростянец, Винницкая обл.Тростянец, Сумская обл.ТрускавецТульчинТурбовТурийскТуркаТывровТыннаяТысменицаТютюнникиТячевУгледарУгневУзинУкраинкаУкраинкаУкраинскУманьУсатовоУстиновкаФастовФеодосияФонтанкаХарцызскХащеватоеХмельникХодовичиХодоровХодосовкаХоролХоростковХорошевХотинХотовХотяновкаХрестовкаХристиновкаХрустальныйХустХыровЦаричанкаЦуманьЧабаныЧайкиЧаплинкаЧемеровцыЧепелевкаЧепилиевкаЧервоноградЧервоногригоровкаЧернаяЧерневцы, Винницкая обл.ЧерниговкаЧернобаевкаЧернобайЧерноморскЧерноморскоеЧернухиЧерняховЧечельникЧигиринЧижовкаЧистяковоЧкаловскоеЧопЧортковЧубинскоеЧугуевЧудновЧукваЧумакиЧутовоШаргородШахтерскШацкШевченковоШепетовкаШирокоеШиряевоШишакиШосткаШполаШумскЩелкиноЭнергодарЮжноукраинскЮжныйЮринцыЮрковцыЮрьевкаЯворовЯготинЯлта, Донецкая обл.Ялта, КрымЯмполь, Винницкая обл.Ямполь, Сумская обл.Яны Капу (Красноперекопск)ЯремчеЯреськиЯрмолинцыЯсиноватаяЯсиня

    Помогая туризму снова встать на ноги

    Пандемия COVID-19 нанесла особенно тяжелый удар по индустрии туризма, потери которой только в одном 2020 году оцениваются в 1,2 триллиона долларов США. Последствия пандемии для остальной мировой экономики и способам  многих людей получения средств к существованию весьма серьезны. В этом году тема Всемирного дня туризма — «Туризм для инклюзивного роста», и, признавая важный вклад туризма не только в нашу экономику, но и в поддержку культур во всем мире, ИСО разработала ряд международных стандартов, чтобы помочь запустить процесс восстановления.

    Недавно, в ответ на пандемию, был опубликован стандарт ISO/PAS 5643, Туризм и сопутствующие услуги — Требования и рекомендации по снижению распространения COVID-19 в индустрии туризма. Эта общедоступная спецификация (PAS) содержит руководство, которое поможет туристическому сектору встать на ноги и начать принимать туристов безопасно для их здоровья. Она призвана помочь поставщикам услуг внедрить наилучшие меры для обеспечения безопасности каждого человека и убедить туристов в эффективности принятых мер.

    Данная спецификация также была принята Европейским комитетом по стандартизации (CEN) в качестве европейского знака безопасности от COVID-19 для туризма, демонстрируя тем самым приверженность руководящим принципам и обеспечивая их широкое применение в регионе.

    ИСО считает, что путешествия и туризм должны быть тем, чем может наслаждаться каждый человек, независимо от его физических возможностей. Учитывая это, недавно опубликованный стандарт ISO 21902, Туризм и сопутствующие услуги — Доступный туризм для всех — Требования и рекомендации, содержит требования и рекомендации по обеспечению равного доступа и получения удовольствия от туризма людьми всех возрастов и возможностей. Это включает всех, кто может столкнуться с проблемами доступности или имеет особые требования к доступу, например, людей с ограниченными возможностями и пожилых людей.

    И это лишь некоторые из многих стандартов ИСО, служащих важными инструментами, которые могут помочь индустрии туризма. Специальный технический комитет ИСО/ТК 228, Туризм и сопутствующие услуги, опубликовал более 30 стандартов для улучшения туристических услуг в таких направлениях, как охраняемая природная среда, устойчивое управление средствами размещения и приключенческий туризм.

    Все стандарты комитета вносят непосредственный вклад в достижение многих из 17 Целей устойчивого развития ООН (ЦУР), включая ЦУР 1 («Ликвидация нищеты»), ЦУР 8 («Достойная работа и экономический рост») и ЦУР 13 («Борьба с изменением климата»).

    Секретариат ИСО/ТК 228 ведется UNE, членом ИСО из Испании.

    Работа на ногах и удары снизу по печени – вот, что помогло мне победить

    Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 49 кг победил Батор Сагалуев (Бурятия), взявший верх над Бэликом Галановым (Московская область – Бурятия) со счетом 2:1. Свое выступление Бэлик Галанов прокомментировал специальному корреспонденту нашего сайта — Мы с Бэликом оба из одной республики, поэтому хорошо знакомы, но при этом встречались только один раз – на прошлогоднем чемпионате России в Ростове-на-Дону, где я проиграл ему в полуфинале, – сказал Батор Сагалуев – Перед сегодняшним боем мой личный тренер Доржо Шаргакшанов сказал мне: «Сам знаешь, как с ним работать, главное – на ножках». И я весь бой старался постоянно двигаться. Правда, в третьем раунде был эпизод, когда я застоялся перед соперником, долго готовя удар, в итоге принял несколько ударов на себя, но урок быстро извлек. Что еще помогло победить, так это удары снизу по печени. Раньше я практически не бил по печени, но, готовясь к этим соревнованиям в подмосковном Красноармейске, очень много времени посвятил отработке именно таких ударов. Каждый день над ними работал, и они тут очень успешно у меня получались. Был тревожный момент во втором раунде, когда в атаке мой удар в голову пришелся на большой палец.

    Резко заболела рука, но потом вроде бы боль отступила. А вот сейчас беседую с вами и чувствую, что она снова возвращается. Но что она значит по сравнению с первой моей золотой медалью, завоеванной на чемпионате России. Этот сезон пока самый успешный в моей карьере – золото на Европейских играх в Баку, теперь вот это победа. Надеюсь, не последняя. .   Василий Веткин: Расстроен, что бой завершился досрочно В весовой категории до 52 кг золото завоевал Василий Веткин (Самарская область). Его финальный бой с Овиком Оганнисяном (Московская область – Дагестан) был остановлен во втором раунде из-за рассечения брови у Оганнисяна. Свое выступление Василий Веткин прокомментировал специальному корреспонденту сайта.

    — Мы уже встречались с Овиком однажды – на счастливом для меня чемпионате России 2013 года в Хабаровске, где я впервые стал чемпионом страны – констатировал Василий Веткин. – Там я обыграл его в полуфинале. Здесь, «в домашних стенах» настраивался, естественно, сделать тоже самое, теперь уже в финале.

    Конечно, рад, что это получилось и в тоже время расстроен тем, что бой завершился досрочно. В боевой ситуации столкнулись лбами и оба получили рассечение. Судьи посчитали, что к этому времени преимущество было за мной. Как сам оцениваю бой? Была установка поддавливать, работать первым номером в атаке. Начал хорошо, но вторую половину первого раунда чуть смазал. Второй раунд, считаю, получился лучше. Так пока видится по горячим следам, но после тщательного анализа боя, возможно, будут другие мысли. Поспособствовал ли моей победе не приезд сюда первого номера в нашей весовой категории Миши Алояна? Сказать трудно. Не приехал, так не приехал. Это его дело. Я бы в любом случае боролся за победу. Владимир Никитин: Весь бой отбоксировал на характере

    Финалист чемпионата мира-2013, обладатель олимпийской лицензии Владимир Никитин (Белгородская область) выиграл турнир в весе до 56 кг, взяв верх в финале над Шахриером Ахмедовым (Новосибирская область) со счетом 3:0. Свое выступление Владимир Никитин прокомментировал специальному корреспонденту сайта -Бой сразу пошел не потому сценарию, который планировали – не стал скрывать Владимир Никитин – Хотя я изначально предполагал это, потому что вышел в ринг с трещиной на ребре, полученной в полуфинальном бою. В первом же раунде пропустил удар туда, и сразу все пошло наперекосяк, поскольку вместе с болью стало тяжело дышать.

    Дальше уже боксировал на характере. Очень помогла в этот  момент поддержка присутствующего  здесь в качестве почетного гостя  нашего земляка, чемпиона мира среди профессионалов Дениса Лебедева.   Я слышал его голос  с трибуны Это добавила силу духа, но никаких комбинаций, тренерских установок в голове уже не было. Только боль.  Сейчас поеду в больницу делать рентгеновский снимок. В общем, победил исключительно на воле. Таких побед у меня много.

    Дмитрий Полянский: В полуфинале мне было сложнее боксировать, чем в финале

    Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 60 кг золото завоевал Дмитрий Полянский (Белгородская область), победив в финале Артура Субханкулова (Башкортостан) – 3:0 (30:27, 30:27, 30:26). Свое выступление Дмитрий Полянский  прокомментировал специальному корреспонденту сайта. — Это моя четвертая золотая медаль на чемпионатах России, были также серебро и бронза, – заметил Дмитрий Полянский. – К этим соревнованиям подошел в очень хорошей форме: в четвертьфинале и полуфинале обыграл двух очень опытных боксеров, мастеров спорта международного класса – Руслана Камилова и Константина Богомазова. Финальный бой тоже получился тяжелым – соперник был достойный, но все-таки не самый трудный – позавчера в полуфинале мне было все-таки тяжелее боксировать. Сегодня прошло все, что наработали с личным тренером перед боем, хотя были, конечно, и ошибки. Обязательно будем их анализировать. В любом случае, если руку после финального гонга, значит, я был лучший. Конечно, мне хотелось бы встретиться здесь с обладателем олимпийской лицензии Адланом Абдурашидовым, но уже когда сюда ехал, знал, что  его в Самаре не будет. Обидно, конечно, ведь я выиграл у него в финале прошлогоднего чемпионата России в Ростове-на-Дону, и в 2012-ом в Сыктывкаре. Но так получилось, что олимпийская лицензия досталась ему. Что тут поделаешь? Останусь ли я в любительском боксе? Пока не знаю. У меня есть контракт с АРВ, который будет действовать и в 2016-ом. Так что продолжу боксировать в турнирах APB Pro Boxing. До Олимпийских игр – точно.

    Армен Закарян: Мне везет в городах, начинающихся на букву «С» Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 64 кг золото завоевал чемпион Европы-2013, обладатель олимпийской лицензии Армен Закарян (Новосибирская область), победив в финале Григория Лизуненко (Ханты-Мансийский автономный округ) – 3:0 . Свое выступление Армен Закарян прокомментировал специальному корреспонденту сайта.. — В принципе мы с Гришей уже не первый раз встречаемся – констатировал Армен Закарян – В двух предыдущих боях я тоже победил. Он –молодец: в этом году когда я готовился в Кемерово  к защите титула чемпиона мира по версии АРВ,  там проходил молодежный чемпионат России с участием  19-22-летних боксеров, я смотрел его бои. Он  достаточно уверенно выиграл их, в финале – даже с двумя нокдаунами. И тут добился многого – дошел до финала взрослого чемпионата России. Улучшил свой результат,  показанный на чемпионате России 2013 года, где был третьим. Сегодняшний бой складывался для меня не тяжелее, чем предыдущие.  Как с тренером планировали, так все и получилось, слава Богу. Бой я контролировал на «передней руке». Не подпускал к себе соперника , потому что ближний бой – его стихия  Поэтому   удерживал его на длинной дистанции, делал ложные движения. По моему мнению, вроде все получилось, особенно в последнем раунде, перед которым тренер попросил не принимать на себя удары. Но, говоря откровенно, пару раз все-таки принял – не успел среагировать. Но все равно, думаю, что не у кого сомнений в моей победе не было. Это вторая моя золотая медаль на чемпионате России. Первая была в 2012 году в Сыктывкаре. В прошлом году в финале не получилось, а в этом сложилось. Видимо, мне везет в городах, начинающихся на букву «С». За рассечение, полученное в стартовом бою, сегодня, если честно, переживал меньше, чем во втором бою. У меня, начиная с чемпионата мира-2013, где боксировали  без шлемов, это первая сечка, несмотря даже на то, что прошел через бои АРВ.  Но, слава Богу, к сегодняшнему дню она зажила и уже не беспокоила Андрей Замковой:  Я выиграл свой главный бой года Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 69 кг встретились два обладателя олимпийской лицензии Раджаб Бутаев (Дагестан – Ростовская область) и Андрей Замковой (Московская область – Хабаровский край). Победив со счетом 3:0, золото и место в олимпийском составе сборной России завоевал Андрей Замковой. После боя он поделился своими впечатлениями о поединке со специальным корреспондентом сайта

    — Слишком большой была цена этого боя – путевка на Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро, – сказал Андрей Замковой – Поэтому я знал, что с первых секунд боя соперник полетит на меня, будет жать, давить, пытаться раскровить мое рассечение брови, полученное в предыдущем бою, чтобы завершить бой раньше времени. Поэтому старался строго выполнять тренерскую установку – работать на дистанции.

    Но не всегда получалось, иногда срывался, поскольку эмоции перехлестывали – хотелось подраться. Конечно, этого ни в коем случае нельзя было делать. Но все хорошо, что хорошо кончается. Конечно, это был мой  самый главный бой в сезоне. Я даже не беру бой за чемпионский пояс AIBA Pro Boxing в Турции, в котором я боксировал с местным боксером Сипалом. Разбирался с ним, но в четвертом раунде из-за рассечения поединок остановили и судьи посчитали, что местный боксер нанес к тому моменту больше ударов… Главный бой года для меня, повторюсь, состоялся сегодня. Спасибо всем кто помогал мне готовиться к чемпионату, всем, кто болел за меня. Теперь буду спокойно готовиться к Олимпийским играм Андрей Ковальчук: полученное рассечение помогло в некоторой степени победить Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 75 кг золото завоевал Андрей Ковальчук (Ханты-Мансийский автономный округ)), победив в финале Максима Коптякова (Ханты-Мансийский автономный округ — Севастополь). Бой был остановлен в первом раунде решением врача. Свое выступление Андрей Ковальчук прокомментировал специальному корреспонденту сайта.

    — Жаль, что все так быстро закончилось. Уже в первом раунде соперник попал мне в рассеченную бровь, полученную в полуфинале. Началось обильное кровотечение, после чего врач решил снять меня с боя, а судьи – присудить победу мне, посчитав, что к тому моменту я бой выигрывал, – сказал Андрей Ковальчук – С первых секунд приступил к выполнению, который мы определи на установке: атаковать его, прессинговать, и, судя по всему, это удалось. Мы с Максимом из одного региона, тем не менее, это первый наш бой. Несколько раз могли встретиться, но как-то не сложилось: то я снимался с соревнований, то он,  Максим –очень опытный боец, выиграл чемпионат Европы в 2011 году, дважды становился чемпионом России, серебряным и бронзовым призером, поэтому  эта победа почетна вдвойне, тем более это первое мое золото на чемпионате России. В прошлом году в Ростове-на-Дону был третьим Георгий Кушиташвили: Очень надеюсь, что тренеры сборной дадут мне шанс побороться за олимпийскую лицензию Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. в весовой категории до 81 кг золото завоевал Георгий Кушиташвили (Московская область), победив в финале Имама Хатаева (Чеченская Республика) со счётом 3:0 (30:25, 30:27, 30:24). Свое выступление Георгий Кушиташвили прокомментировал специальному корреспонденту сайта. — Давая  установку перед боем, тренер попросил меня подраться. По схеме: шаг назад и снова к нему, не давая передышки. Думаю, с задачей я справился, – сказал Георгий Кушиташвили – Это не первая наша встреча. В этом году боксировал с ним в Кемерово в полуфинале первенства России среди боксеров 19-22 лет. Там тоже выиграл. Поэтому хорошо знал соперника, хотя, вижу, что с тех пор он заметно прибавил. В этой связи сегодняшняя победа вдвойне приятна, тем более что это мой первый «взрослый чемпионат», и сразу такой успех. С другой стороны, я на  него настраивался и считал, что будет труднее. Этот год, конечно, самый успешный в моей карьере: выиграл молодежное первенство России, национальный чемпионат, победил на международном турнире в Киргизии. В этой весовой категории у нас, как известно, нет олимпийской лицензии, и я очень надеюсь, что тренеры сборной дадут мне в следующем году шанс побороться за нее. Буду готовиться к этому. Надо еще прибавлять и в технике, и в тактике. Жалею, что сюда не приехал бронзовый призер чемпионата мира-2015 Павел Силягин. Хотел побоксировать и с ним, и с Никитой Ивановым, дисквалифицированным недавно за допинг. И не просто побоксировать, а подраться. Люблю драться с сильными соперниками. Думаю, у меня получиться достигнуть всех своих целей. Пока не буду говорить, в чем они заключаются

    Садам  Магомедов: поработал вторым номером и стал первым Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В весовой категории до 91 кг золото завоевал Садам Магомедов (Владимирская область, победив в финале Алексея Егорова (Калужская область) со счетом 2:1. Свое выступление Садам Магомедов  прокомментировал специальному корреспонденту сайта

    — Я очень хотел выиграть. – признался Садам Магомедов. – В прошлом году я Алексею проиграл, и сегодня случился реванш. Бой, слава Богу, сложился  по моему сценарию – так, как я хотел. И если кто-то считает, что результат неожиданный, ведь совсем недавно Егоров в блестящем стиле обыграл трижды подряд в турнире AIBA Pro Boxing  (APB) двукратного чемпиона мира, обладателя двух серебряных олимпийских наград итальянца Клементе Руссо, они не правы. Преимущество заслуженно было на моей стороне. Егоров- мощный боксер, силовик, постоянно старается физически сломать соперника, поэтому мне дали установку: тактически обыграть соперника, что я и сделал. Выдергивал его на себя, проваливал, и хорошо встречал. Поработал вторым номером и стал первым, хотя даже перед третьим раундом был до конца не уверен, что судьи также уверены в моем преимуществе   Максим Бабанин: Я тактически обыграл соперника, несмотря на то, что он применил неожиданную тактику для меня Вчера, 29 ноября, в Самаре завершился 23-й чемпионат России по боксу среди мужчин. В супертяжелой весовой категории золото завоевал Максим Бабанин (Волгоградская область), обыгравший Магомеда Омарова (Московская область – Дагестан) со счетом 3:0). Свое выступление Максим Бабанин прокомментировал специальному корреспонденту сайта — С Магомедом мы много раз боксировали на разных соревнованиях, в том числе и на чемпионатах России, поэтому я хорошо его знаю, – констатировал Максим Бабанин. – Он типичный силовик, постоянно работает с одной и той же тактикой – первым номером. И передо мной тренерами была поставлена задача – обыграть его тактически, работая вторым номером.   Но этот бой сложился по-другому. Он не бросался на меня, как это всегда было, а выжидал, стараясь работать, отталкиваясь от моих действий. Бой получился сложным, в отличие от первых четырех, которые я провел легко, закончив один , против Руслана Шамалова  из Карачаево-Черкесской республики, нокаутом. Думаю, что  опыта, и боксерского ума у меня, все-таки побольше, чем у Магомеда, поэтому не стал вестись на его неожиданную тактику и просто переиграл тактически. Несмотря на то, что в чемпионатах страны выступаю  довольно давно – в моем активе уже есть три серебряные медали и одна бронза, это первое золото, и я еще не могу поверить в это. Окончательно не осознал. Свою задачу выполнил – выиграл чемпионат. И теперь верю в то, что когда тренерский штаб сборной будет в следующем году определяться, кого заявить на квалификационный олимпийский турнир, где будут разыгрываться олимпийские лицензии, он остановит свой выбор на мне. Думаю, я это заслужил.

      Борис Валиев, Самара

    Основы баскетбольной работы ног

    Правильная работа ног — основа игры в баскетбол. Выработка набора навыков и правильных приемов работы ног может помочь обеспечить надлежащее развитие 12-летних юных игроков и игроков старших классов.

    Некоторые из представленных здесь техник работы ног являются проверенными временем базовыми основами. Другие могут быть совершенно незнакомыми, но они широко используются в других видах спорта и применимы к баскетболу.

    Правильная работа ног помогает улучшить способность любого игрока играть в нападении, защите, подборе мяча или в любой другой части игры в баскетбол.Надеюсь, тренеры и игроки не забывают уделять внимание работе ног во время тренировок.

    Ниже приведены 10 важных аспектов работы ног:

    Позиция готовности

    Вы не можете забить, если не сделаете броски. Быстрый и верный способ улучшить свой бросок — просто подготовить ноги и руки для ловли и удара еще до того, как мяч будет отдан. Чтобы правильно играть в защите, большинство тренеров и игроков понимают, что вы должны начать с позиции готовности, которая позволяет защищающемуся двигаться в любом направлении, включая подпрыгивание, чтобы заблокировать удар, или остановку, чтобы принять атаку.Базовые позиции готовности как для нападения, так и для защиты в баскетболе, по сути, одинаковы. Это самая основная и необходимая спортивная стойка для успеха в большинстве видов спорта, включая баскетбол.

    Heels Up
    Тренеры в каждом виде спорта учат игроков «опускаться» и «стоять на носках» или «на цыпочках». Эти фразы — метафоры, упрощающие объяснение того, как выполнять эту технику. Когда все сделано правильно, на самом деле это область стопы, расположенная непосредственно позади и поперек всех пальцев ног, включая подушечку стопы, которая будет нести и поддерживать вес тела.Подъем пяток от пола автоматически приводит к сгибанию ног, что облегчает и естественнее опускать тело в легкое приседание, которое обеспечивает баланс, силу и усиливает толчок. Эта биомеханически правильная точка контакта стопы в сочетании с низким центром тяжести является оптимальным положением для баскетболистов, чтобы начать любое движение. Игрокам будет легче бежать, прыгать, скользить, останавливаться, поворачиваться и удерживать свою позицию.

    Широкая база
    Сохраняйте широкую стойку, расставив обе ступни на ширине плеч.Стойки на ширине плеч достаточно, чтобы увеличить способность быстро двигаться вперед, назад или выполнять броски в прыжке и штрафные броски. Чтобы увеличить способность двигаться в стороны, расставьте ступни даже больше, чем на ширину плеч. Для установления должности требуется чрезвычайно широкая позиция.

    Подножки для прыжков

    Как бывший спринтер на 100 метров, я знаю ценность и технику пресловутого быстрого первого шага. Спринтеры обучаются вылетать из блоков, отталкиваясь одной ногой, одновременно подтягивая противоположное колено к груди.Спринтеры подчеркивают не только скорость первого шага, но и то, сколько земли покрывает этот шаг.

    Чтобы изменить эту технику для баскетбола, начните с низкой позиции готовности, тренируйтесь прыгать как можно дальше и быстрее с одной ноги за раз, затем приземляйтесь на другую ногу, восстанавливая и сохраняя равновесие. Это должно вызвать движение в желаемом направлении, а не вверх.

    Лучшие игроки могут делать это, двигаясь вперед, в сторону или даже назад.Развивайте способность делать это с обеих ног. Лучшие игроки в игре используют эту технику, чтобы двигаться или менять направление вперед, назад или в сторону, что приводит к взрывным результатам.

    Скорость — это сочетание физической силы и координации. Эта комбинация — это быстрота, плюс умственная сосредоточенность на ожидании и готовности двигаться, когда и где вам нужно. Оба исходят из прыжковых шагов. Примеры того, как это используется в игре, включают движение к корзине, переход на 1-2 шага в прыжках и первый шаг защитных скольжений.

    Спринт

    Большинство людей считает, что все мы умеем бегать. Нет, мы этого не делаем. Даже спринтеры мирового уровня постоянно работают над своей техникой, как и баскетболисты. После первого шага в прыжке, упомянутого выше, научитесь поднимать противоположную ногу и колено высоко к груди, а также старайтесь попеременно и агрессивно качать руками.

    Самые быстрые спринтеры на беговой дорожке часто измеряют как скорость своих первых двух шагов, так и то, как далеко они продвигаются с каждым шагом.В практическом примере, чтобы по-настоящему быстро сделать перерыв, важно на самом деле спринт. Преимущество максимальной способности достигать и поддерживать максимальную скорость в баскетбольных играх очевидно как в нападении, так и в защите. Для игроков имеет смысл научиться правильно спринт.

    Чтобы действительно улучшить скорость, получите качественный наставник. В то время как тренеры по скорости и кондиционированию сейчас очень популярны, обращение за помощью к опытному местному тренеру по легкой атлетике может оказаться более эффективным и менее дорогостоящим.

    Упор для прыжков на двух ногах

    Как и позиция готовности, это один из самых простых, но полезных видов работы ног. Остановка от прыжка — это, по сути, техника, используемая для перехода от движения (даже быстрого) в любом направлении к остановке и восстановлению положения готовности, описанного выше. Чтобы выполнить остановку в прыжке, просто поднимите обе ноги в воздух, приземлитесь, одновременно касаясь пола обеими ногами, и сразу же перейдите в стойку готовности, чтобы восстановить равновесие.

    Нет необходимости прыгать или высоко прыгать.Фактически, чем ниже вы остаетесь от земли, тем быстрее вы сможете перейти к любому движению, которое выберете следующим. Двухфутовая остановка для прыжка позволяет игрокам набирать, восстанавливать и поддерживать равновесие, чтобы перейти к следующему движению, необходимому для игры. В защите остановка от прыжка может использоваться, чтобы занять оборонительную позицию, чтобы либо принять атаку, либо быстро перейти в защитное скольжение. В нападении игроки как на стойке, так и на периметре используют остановку от прыжка, чтобы улучшить свою способность поймать передачу (обычно это называется «подходом к мячу») и создают возможность использовать любую ногу в качестве опорной.В современной игре многие стрелки используют остановку от прыжка вместо традиционного 1-2 шага при стрельбе.

    Ступень с выпадом штатива

    Проводя тренинги по коучингу, я считаю, что эта техника незнакома многим тренерам, хотя, насколько мне известно, она существует уже почти 60 лет. Шаг с выпадом на штативе — это лучший способ научиться или улучшить способность игрока делать простоя вне руки.

    Исследования современной спортивной науки и биомеханики показали, что левая нога правши сильнее и доминирует над правой ногой. Очевидно, у левшей все наоборот. Проблема с большинством игроков, пытающихся сделать простоя вне руки, заключается не в силе или контроле руки или кисти, а в том, что игрок должен спрыгнуть с не доминирующей ноги.

    Приближаясь к корзине для прострела, сделайте как можно больший шаг стопой внешней ноги (ногой, наиболее удаленной от корзины и ближайшей к боковой линии). Затем потянитесь обеими руками — также как можно дальше — чтобы схватить баскетбольный мяч. В этом положении у игрока должна быть внешняя нога и ступня в качестве одной точки штатива, а две вытянутые руки должны составлять две другие точки штатива.Может быть полезно, чтобы мяч неподвижно сидел за пределами блока на стуле или когда кто-то удерживал его неподвижно, когда вы изучаете или практикуете эту технику.

    Подумайте о упражнениях со стулом или особенно о сверле Mikan, только растянутое. Может оказаться полезным изучить «Mikan Drills», даже если вы думаете, что знаете, как их все делать. Из положения треноги сначала вытяните баскетбольный мяч в положение «подбородок и защита», вытянув локти. Затем противоположной / внутренней ногой сделайте выпад в сторону верхнего угла белого квадрата щита и подпрыгните с этой ноги к верхнему углу белого квадрата на щите.Колено внешней ноги теперь должно быть поднято с максимально возможной силой вверх, чтобы увеличить вертикальный прыжок от пола. Наконец, глаза, руки и пальцы должны оставаться направленными на цель.

    Многие баскетбольные тренеры и игроки предпочитают целиться в верхний угол щита. Еще один очень полезный прием — удерживать глаза и пальцы на мишени, верхнем углу щита, как можно дольше — даже после приземления на пол и получения инерции уводить игрока от корзины.

    Поворот

    Цель разворота — получить позиционное преимущество. Научиться поворачиваться в направлении, которое дает позиционное преимущество атакующему игроку, — это приобретенный навык. Ступня становится опорной, потому что она последней касается пола или другая ступня отрывается от пола первой. Поскольку поворотная ступня может поворачиваться, пока она остается прикрепленной к полу, игрок теперь может перемещать другую ступню, не вызывая нарушения движения.

    Большинство игроков держат всю ногу на полу при повороте.Большинство тренеров это допускают, и многие этому учат. Хотя это широко используется, это не лучший биомеханический способ поставить ногу на пол. Если ступня плоская, игрок стоит прямо, а не низко, уравновешенно и мощно. Помните «каблуки вверх». Поворотная ступня должна касаться пола только той частью стопы, которая находится непосредственно позади и поперек всех пальцев ног.

    Поворот должен использоваться только для получения позиционного или тактического преимущества, например, для поддержания баланса, чтобы уйти от соперника или защитить баскетбольный мяч.Оказавшись в положении готовности после остановки прыжка с двух ног, любая ступня может использоваться в качестве опорной ноги. Практически каждое баскетбольное движение требует правильного поворота или может быть улучшено.

    Plus Sign Pivots — это один из лучших способов научиться правильному повороту. Найдите две линии на площадке, которые образуют идеальные углы под углом 90 градусов, которые выглядят как гигантский вытянутый знак (+). Поставьте левую опорную ногу на пол в центре пересечения линий. Затем примите положение готовности с поднятыми пятками.Практикуйте это, удерживая баскетбольный мяч в позиции тройной угрозы или защиты подбородка. Следите за тем, чтобы оба локтя были подняты вверх, чтобы защитить не только мяч, но и помочь защитникам не сжиматься и не теснить нападающего. Неспособность держать локти высоко, позволяет защитнику вынудить нападающего отступить и потерять равновесие. Это позволяет защитнику подобраться достаточно близко, чтобы отбить мяч.

    Вначале тренируйтесь просто принять стойку готовности с немного более широкой базой и установить баланс с левой ногой (опорной ногой) в центре знака «плюс».Когда вы почувствуете себя комфортно, начните вращение, перемещая правую ногу и плечо вперед вместе, пока они не достигнут той же горизонтальной линии, на которой закреплена опорная ступня (левая ступня).

    Самая важная часть движения — удерживать опорную ногу на полу при включении знака плюс. Если ступня не находится в том же месте, когда вы касаетесь правой ступни горизонтальной линии, поворот был выполнен неправильно. После этого просто верните правое плечо и стопу в исходное положение.Переключитесь и повернитесь на правой ноге, чтобы изучить и укрепить обе ноги.

    Эти два движения обычно называют внешним или передним поворотом и внутренним или обратным поворотом. Практика от 25 до 50 внутренних и внешних поворотов не только учит хорошему развитию навыков, но также является отличным упражнением для разминки. Выполните 100 или более упражнений на каждую ногу, и это станет отличным упражнением для силы и кондиционирования. Практика 300 или более может вывести игрока на новый уровень.

    Повороты по прямой линии — Изучение и выполнение этого поворота аналогично горизонтальному + «положительный поворот», за исключением двух вещей.Во-первых, использование вертикальной линии знака + на полу вместо горизонтальной линии. Во-вторых, также полезно начинать держать баскетбольный мяч под подбородком локтями вверх. Затем расположите мяч и проведите его над головой или низко возле лодыжек, так как это защищает баскетбольный мяч от защитников.

    Этот прием очень эффективен для защиты баскетбольного мяча, когда он попадает в ловушку двумя защитниками. Игрока, использующего поворотную ногу и добавляющего фальшивый пас, становится очень трудно удержать в ловушке.Это помогает игрокам оказаться в ловушке на половине корта или в прессе на всей площадке. Пост-игроки и подбирающие также извлекают выгоду из прямых поворотов и подделок пасов, чтобы делать пасы на выходе, когда они попали в ловушку. Игроки периметра используют прямые повороты при атаках по периметру, такие как джеб, чтобы настроить удар или толчок.

    Jab Step

    Джеб-шаг — это в основном комбинация опорного и фальшивого прыжкового шага. Сначала установите опорную стойку. Удерживание пятки на поворотной ноге позволяет игроку сохранять равновесие, изменять направление перед ведением и отталкиваться с достаточной силой, чтобы максимизировать скорость отдельного игрока.

    Шаг джеба используется, чтобы заставить защитников отойти или повернуться в попытке остановить нападающего. Игроки часто наносят удары влево или вправо, но иногда эффективнее наносить удары прямо в точку рядом с ногой защитника. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, есть ли у защитника привычка прилагать больше усилий для поворота или большего движения назад, когда вы толкаете его переднюю или заднюю ногу, или и то, и другое в равной степени.

    Практикуйтесь в стрельбе, а также в атаках с обеих сторон.Если защитник отступает, нападающий может вернуться в исходную позицию с кратковременным отступом и вовремя сделать хороший бросок. Если защитник поворачивается, чтобы сократить угол шага джеба, нападающий идет в противоположную сторону, часто атакуя переднюю ногу защитника, чтобы получить позиционное преимущество и проехать мимо защитника.

    Очень важно на самом деле попытаться обыграть защитника, сделав первый шаг. Этот ход следует делать только в том случае, если вы читаете защитника и понимаете, что вы не создали позиционного преимущества.

    Шаг кроссовера

    Начиная с позиции низкой готовности, защищая мяч подбородком, низким взмахом или разрывом, поворачивайтесь в том направлении, в котором вы хотите двигаться, одновременно перемещая противоположное плечо, бедро и стопу поперек тела и в том же направлении. Чтобы максимизировать эффект от этого движения, оттолкнитесь от опорной ноги, как спринтер, используя прыжок и высоко поднимая противоположное колено, чтобы увеличить взрывную силу. Этот прием очень эффективен без каких-либо подделок, особенно если вы можете убаюкивать защитника, чтобы он оставался неподвижным и застывшим.Это превращается в гонку, и нападающий может сказать: «Давай». Если вы играете против более быстрого или активного защитника, сначала используйте удар, чтобы настроить атаку.

    Кроссовер также можно использовать без баскетбольного мяча, чтобы отрезать нападающего от защиты и занять позицию бокс-аута в качестве подбора. Сочетание положения готовности, кроссовера, прыжкового шага и прыжковой остановки на двух ногах — очень эффективное и разрушительное использование правильной защитной работы ног.

    Drop Step

    Этот ход можно использовать для противодействия агрессивному защитнику, который переигрывает с одной стороны нападающего, который пытается получить пас или позиционное преимущество, чтобы вести или стрелять, когда у него уже есть баскетбольный мяч.Шаг опускания, как и шаг кроссовера, также может использоваться игроками на подборе для получения и сохранения позиционного преимущества. По сути, это движение в обратном направлении, когда игрок использует ногу и бедро, чтобы блокировать и удерживать соперника.

    Обычно используется при атаке при атаке при возвращении в корзину, он одинаково эффективен для игроков периметра, которых переигрывают. Во-первых, убедитесь, что вы используете упор для прыжков на двух ногах, чтобы обеспечить ловлю баскетбольного мяча. Когда ловля будет сделана, определите, откуда идет противник, и приготовьтесь приземлиться с двухфутовой остановки прыжка и немедленно начните обратный поворот, подмахивая ногой к корзине, используя бедро, чтобы заблокировать и оттолкнуть защитника.

    Внутренняя часть стопы 1-2 Шаг

    Это наиболее эффективный и принципиально надежный способ выполнить бросок в прыжке. Многие тренеры по-прежнему предпочитают 1-2 шага внутренней стопы, потому что, когда стрелок замечает и имеет тенденцию стоять на месте, это используется для создания подъемной силы и ритма для удара. Это также очень эффективный способ для стрелка восстановить равновесие и контроль при беге слева, справа или прямо.

    Когда выстрел действительно сделан, правильная работа ног при стрельбе такая же, как и в базовой позиции готовности, за исключением того, что правая ступня немного опережает левую, чтобы выровнять корпус по направлению к цели (корзине).Ступни стрелка должны быть в положении готовности задолго до передачи мяча.

    По статистике, большинство пропущенных бросков в прыжке попадает в переднюю часть обода. Опытные тренеры по стрельбе, обученные поведенческой науке, могут предсказать, что бросок будет пропущен, когда стрелок поймает баскетбольный мяч или когда игрок возьмет мяч с ведения. Это легко, потому что мы видим, что стрелок не был действительно готов к броску до того, как поймал или поднял мяч при ведении. Также это показатель того, что мышление стрелка только готово к выстрелу, но не готово к выстрелу.Эта концепция является темой для другой статьи, но здесь уместна, потому что подготовка перед получением баскетбольного мяча к выполнению шага внутренней стопой 1-2 может быть индикатором того, что стрелок сфокусирован на выполнении удара.

    При ведении броска лучше всего делать первый шаг при ударе внутренней ногой, которая всегда находится ближе всего к корзине, когда игрок не смотрит прямо и прямо перед корзиной. Не ведите мяч или ловите-и-стреляйте, всегда входите в баскетбольный мяч внутренней ногой на 1-2 шага.Когда ноги и плечи стрелка уже обращены прямо к корзине, работа ног игрока-правши должна идти в левом — правом порядке. Это позволяет игроку тормозить, останавливаться и достигать баланса и контроля, используя доминирующую ногу. Левая ступня должна коснуться пола пяткой вперед. Правая нога должна выступать вперед и указывать на корзину.

    Двухфутовая остановка для прыжков стала популярной среди многих тренеров и игроков. Это также может быть очень полезно при выполнении шага назад в прыжке, при очень быстром движении влево или при необходимости использовать быстрый выстрел.Однако исследования показали, что когда игроки сначала изучают бросок в прыжке на 1-2 шага, они фактически будут использовать бросок с двухсторонней остановки, когда на них оказывается давление или они бросаются. Что интригует, так это то, что это часто происходит, когда игрок никогда не практиковал эту технику, потому что игрок уже научился контролировать свой импульс, чтобы останавливаться и подбираться к корзине, используя бросок в прыжке с 1-2 шага.

    Наконец, многие игроки делают шаг или прыжок на 1-2 шага или прыжка после того, как поймают мяч, думая, что получают преимущество.Используя шаг 1-2 или остановку от прыжка, игрок, принимающий баскетбольный мяч, должен использовать эту работу ног, когда он ловит мяч. Еще один способ прояснить эту концепцию: игроки должны использовать эту работу ног, чтобы поймать баскетбол.

    Заключение

    Стремление овладеть этими 10 техниками работы ног в повседневной практике и тренировках улучшит форму баскетбола и правильное развитие навыков. Практика поворота — непростая задача; это тяжелая, а иногда и монотонная работа.Все хотят потренироваться в стрельбе или просто пойти поиграть в игры. Однако обучение, практика и правильная работа ног может изменить игру игрока к лучшему и отделить его от остальной стаи.

    Большинство ведущих тренеров понимают, что лучшие игроки в истории баскетбола, от Джорджа Микана , Билла Рассела и Оскара Робинсона до Мэджика Джонсона , Ларри Берда и Майкла Джордана , использовали правильную работу ног для получить преимущество над противниками. В следующий раз, когда вы увидите основные моменты, смотрите и ищите, чему вы можете научиться из их работы.

    «Это дразнит глаз»: быстрые движения Footwork нависают над Чикаго

    Footwork, родом из Чикаго музыкально-танцевальная форма, славится своей скоростью. Ди-Джей исполняют напряженный, полиритмичный микс из заикающихся сэмплов с повышенной скоростью 160 ударов в минуту, а танцоры решают эту задачу натиском поворотов, ударов ногами и ножничных шагов, еще более быстрых и запутанных, чем музыка.

    Этим летом эта скорость не уступает по размеру. Со вторника по 16 сентября короткометражный фильм «Сноски» проецируется на 2,5-акровом фасаде Merchandise Mart, гигантского здания, занимающего два квартала в центре Чикаго. Это экран размером примерно с два футбольных поля. Каждую ночь невероятно быстрый танец становится невероятно большим.

    Это повышение узнаваемости стиля, разработанного чернокожей молодежью, который не всегда приветствовался в центре города — стиль, который стал популярным во всем мире, но не всегда получает признание и уважение в своем родном городе.

    «Пора, черт возьми, — сказал танцор футворка Джамал Оливер, более известный как Litebulb. «Footwork был частью Чикаго уже 30 лет».

    Литэбулб, 31 год, танцующий в фильме и помогавший в его продюсировании, сказал, что, хотя появление на краю здания — это захватывающе, «что еще более приятно, так это дать такую ​​возможность детям, у которых никогда не будет такого шанса». Выплата вперед является частью миссии Era Footwork Crew, коллектива Litebulb, основанного в 2014 году, и его дочерней некоммерческой организации Open the Circle.

    Говоря языком работы ног, «открытие круга» означает создание пространства для танцев, когда пол слишком забит. Open the Circle стремится сделать что-то подобное в области социальной справедливости, не только создавая места для танцев и танцоров, но и распространяя знания через образование и направляя ресурсы, такие как гранты, в сообщества, которые создали работу ног.

    «Когда большинство людей создают такие организации, они уже заработали состояние и теперь хотят отдать», — сказал Литебулб. «Но мы делаем это на низовом уровне».

    По замыслу, работа Era и Open the Circle размывается в проектах по работе с ногами, включая публичные «танцевальные вечеринки», летний лагерь (Circle Up), видео, рэп-синглы, гастрольное шоу («In the Wurkz») и полнометражный документальный фильм в пути («Тело города»). Коллективы распространяют свою работу в мир художественных галерей, университетов и музыкальных фестивалей, не теряя связи с тем, откуда она пришла.

    «Сноски» — это продолжение этих усилий, как реклама, так и результат.«Мы много работали с городом Чикаго, — сказал Уиллс Гласспигель, режиссер-документалист и ученый, снявший фильм с танцором и аниматором Era Брэндоном Калхоуном. «Город признал нас хорошим партнером». (Glasspiegel и Litebulb являются основателями Era и исполнительными директорами Open the Circle.)

    В данном случае Департамент по делам культуры и специальных мероприятий рассказал о своем проекте «Год музыки в Чикаго» и партнерстве с Art on theMart, который с 2018 года проецирует на здание паблик-арт.

    Гласспигель ухватился за шанс. «Footwork является символом нашего города, — сказал он, — поэтому мы постарались сделать фильм как можно более Чикагским, чтобы передать город так, как мы, чикагцы, его ощущаем». Создатели фильма привлекли музыкантов с местными корнями: Ангела Бат Давида; Амаль Хуберт из Hypnotic Brass Ensemble; и Chicago Bucket Boys, которые, по словам Гласспигеля, «являются звуком улиц Чикаго». Поет Элиша Чендлер, танцор из «In the Wurkz».

    Но если музыканты фильма связывают работу ног с городом, то его метод композиции связывает музыкантов с работой ног.Чтобы создать саундтрек, Bucket Boys импровизировали со скоростью 160 ударов в минуту, а затем остальные поставили импровизации в ответ, рифуя на блюзовую песню «Sweet Home, Chicago». DJ Spinn, выдающаяся фигура в этом жанре, взял все эти произведения и обработал их как образцы, превратив их в работу ног.

    Используя музыку как карту, Гласспигель смонтировал кадры с участием музыкантов и танцоров. Вклад Кэлхуна, также известного как Шеф Мэнни, также был решающим: он преобразовал некоторые из этих кадров в анимацию.Это делает танец более разборчивым.

    Это особенно важно для «Сносок», так как Merchandise Mart представляет собой сложную поверхность для проецирования — фасад перфорирован сотнями окон, которые могут или не могут быть освещены. Но анимация полезна для передачи работы ног в более общем плане. «Работа ног движется так быстро, что раздражает глаз», — сказал Гласспигель. Калхун, обладая внутренними знаниями танцора, уточняет его формулировку и форму.

    В какой-то момент фильма анимированный ди-джей Спинн нажимает на MPC, устройство сэмплирования, которое является основным инструментом музыки для ног, а анимированный танцор подпрыгивает на клавишах.По словам Гласспигеля, этот образ важен, потому что это метафора. «Это движущая тема для нас — эта работа ног — это одновременно музыка и танец, — о чем люди могут не знать, если они не знают истории».

    Footwork разработали в конце 1980-х — начале 90-х годов в танцевальных клубах, общественных центрах и дискотеках на роликах, где играла хаус-музыка. Еще одним важным местом был парад Бада Билликена, один из крупнейших афроамериканских парадов в стране и один из старейших, проводимых каждое лето с 1929 года.В этих местах базовые движения ног, такие как Святой Дух (тряска расслабленными конечностями) и Erk n Jerk (последовательность качелей, ударов ногами в сторону), появились до того, как работа ног получила свое название.

    Некоторые из лучших танцевальных коллективов того времени — Main Attraction, House-O-Matics, U-Phi-U — включали танцоров, которые стали диджеями, в первую очередь RP Boo и DJ Rashad. И именно эти танцоры, превратившиеся в ди-джеев, создавали звук работы ног, увеличивая темп и раздевая вещи, чтобы усилить напряжение (или сбросить танцоров-соперников) в танцевальных битвах — интенсивные импровизационные противостояния, которые стали основой работы ног. культура в начале 2000-х гг.Перекрывающиеся ритмы давали танцорам больше возможностей, а конкуренция подталкивала к инновациям.

    Как и раньше с хип-хопом — когда МС, зарабатывавшие деньги для музыкальной индустрии, затмили би-бойцов, которые этого не делали, — музыка распространилась без танцев, особенно за границей. «Люди действительно не видели танец, пока DJ Rashad и DJ Spinn не привезли танцоров с собой в тур в 2010 году», — сказал Литебулб.

    Litebulb был одним из тех танцоров, у которых были восторженные поклонники в Европе, но меньше признания дома.«Слишком часто танцоры рассматриваются как фон или тела, а не артисты», — сказал он. «Важно соблюдать баланс, отмечая то, что делают диджеи, и , что делают танцоры».

    «Footnotes» делает это, но также показывает другие способы, которыми Era и Open the Circle повлияли на сцену работы ног. Когда работа ног перешла из клубов, парадов и танцевальных групп в более замкнутые битвы, женщин вытеснили. Era и Open the Circle приглашают их вернуться.

    «В культуре борьбы женщины должны были стоять сбоку и выглядеть мило», — сказала Даймонд Хардиман, 27-летняя танцовщица, фигурирующая в фильме. «Ты не мог попасть в круг».

    Женщины ее поколения начали сражаться друг с другом. «Это воодушевляло нас, когда мы видели, что мы можем делать друг с другом, чтобы стать лучше, и давали парням понять, что мы, женщины, можем делать то же самое, что и вы».

    Такие женщины, как Хардиман, освободили место для себя, но Open the Circle также помогла, воссоединив работу ног с молодежными танцевальными коллективами, в которых она началась.Эти группы заполнены девушками и часто возглавляются женщинами. (Женщины в семье Шкунны Стюарт, которая руководит группой Bringing Out Talent, руководят группами на протяжении четырех поколений.)

    Члены таких групп составляют основное население летних лагерей Open the Circle на южной и восточной сторонах Чикаго. , лагеря, где преподают такие женщины, как Хардиман. Некоторые из этих детей фигурируют в «Сносках». Девушка по имени Ледибаг прыгает, как кузнечик, высотой в дюжину этажей.

    Однако цель лагерей шире, чем устранение гендерного дисбаланса.«В нашем сообществе работа ног воспринимается как ностальгия, но если мы сможем заполучить детей, работа ног продолжится», — сказал Литебулб. «Это будет совершенно новая эволюция, чем мы думали».

    И это больше, чем увековечение стиля. Как свидетельствуют некоторые футболки лагеря, «Footwork спасает жизни».

    «Это действительно спасло мне жизнь», — сказал Хардиман, повторяя мнение других участников Era. «Я вырос, наблюдая то, что не должен был видеть в молодом возрасте, но работа ног показала мне, что мне не нужно было это делать.

    «Я не хочу, чтобы мой ребенок прошел через то, через что пришлось пройти мне», — добавила она.

    Это стремление чувствуется и в фильме. «Для меня самое главное — показать детям все возможное, — сказал Литебулб. «Теперь посмотри на себя со стороны здания. Кто бы мог подумать?»

    Работа ног: 10 основных треков | Вилы

    Traxman, DJ Rashad и DJ Spinn. Фото Эреза Ависсара.

    Chance the Rapper несколько месяцев назад опубликовал короткое видео в Instagram, которое иллюстрирует непреходящее наследие футворк, музыки и танцев.Chance, который много гастролировал с покойным пионером работы ног DJ Rashad, держит новую коробку обуви — Red Octobers, печально известные малиновые высокие кеды, разработанные Канье Уэстом. Шанс открывает коробку, улыбается в камеру, затем начинает работать ногами. Классический музыкальный трек Рашада «K-Swiss» звучит на заднем плане.

    Ченс из Саут-Сайда знает, что работа ног уже давно вошла в стиль, подошвы и тела черного Чикаго. Подобно Рашаду и Канье, он вырос в местах, где танцоры включали работу ног в свои программы, где ди-джеи играли треки на вечеринках, чтобы мгновенно перевести танцоров в «боевой режим».Footworking (танец) и footwork (музыка) вдохновляют друг друга, но танец предшествует музыке. Первые баттл-клики в Чикаго сформировались в начале 90-х, танцуя под звуки суб-баса основоположников гетто-хауса DJ Deeon, Jammin Gerald и DJ Milton. Ситуация изменилась позже в этом десятилетии, когда ди-джеи, такие как Клент, Рашад, Спинн и Р.П. Бу, сместили шаблон дома гетто с четырьмя этажами в полиритмическую сетку: «Я взял то, что делал как танцор», — сказал мне Р.П. Бу. , »И превратил это в стиль музыки.”

    Дорожки Footwork настроены так, чтобы стимулировать танцевальные движения ног. Так называемые «боевые треки» служат примером жанра, потому что они подчеркивают драматизм — звуки военных труб вызывают раздражение у толпы; Ритмы перерыва дают танцорам возможность сражаться. Как и большинство продюсеров футворк, Рашад начинал как танцор. Этот цикл от танцора до ди-джея и продюсера является частью того, что более десяти лет сохраняет жизненно важное значение футворк как культуры и искусства сотрудничества в Чикаго.

    Битва между танцорами футворк AG и Litebulb vs.Чарльз и Джей-Рон:

    В конце 2000-х годов, в основном из-за видео на YouTube, размещенных местными танцорами и видеооператорами, работа ног заняла видное место на международных радарах. Андерграундные ди-джеи и писатели, такие как Дэйв Квам, Venus X, J-Cush и Майк Парадинас из Planet Mu, были одними из первых, кто уловил звуки, нанял ди-джеев и выпустил свою музыку по всему миру. YouTube и в Чикаго попали в нужный момент: Рашад и Спинн были в ярости, занимали суды на неформальных площадках по всему городу, часто дебютировали с новой музыкой на битвах, удивляли и вдохновляли танцоров во время обучения следующего поколения ди-джеев, включая DJ Мэнни. , DJ Earl, Sirr Tmo, DJ Taye, Boylan, DJ Tre и другие.

    К 2011 году работа ног перекочевала из местной Чикагской практики на подземных площадках, парадах и шоу талантов в международную деловую и творческую глобальную сеть. Артисты, никогда не покидавшие Чикаго, впервые гастролировали, в некоторых случаях после почти 20 лет безвестности. Создатель футворка Р.П. Бу справедливо назвал свой дебютный альбом 2013 года Legacy , чтобы привлечь внимание к теневой истории, стоящей за его звуком.

    Хотя музыка для футворк идеально подходит для танцев в стиле футворк, не каждый трек для футворк является боевым.А чтобы понять музыку в стиле футворк, важно знать, что это музыка ди-джея — треки созданы для микширования с другими треками. Парадокс, с которым Рашад договорился хорошо: он создавал песни, которые звучали экстраординарно на их собственных условиях, но в сочетании с другими треками из большой семьи его команды, волшебство было задействовано, формула выполнена.

    Некоторые из наиболее важных треков футворка рассказывают истории самой сцены. Эти генеалогии и истории — это не просто вопрос контекста — все это на самом деле идет по рельсам.DJ Rashad и DJ Spinn, в частности, сохранили традицию называть имена сотрудников, включая ди-джеев и танцоров. Эти треки не были бонусами в конце записи. Для Рашада, в традициях гетто, предшествовавших ему, имена его команды стали инструментами, которые он наносил на умы и тела танцоров: «Рашад, Рашад, Рашад, Спинн, Спинн, Спинн», — повторяются образцы.

    Еще до того, как Рашад стал известен за пределами Среднего Запада, он вдохновил тысячи на ди-джеев и танцы.Музыка Рашада превращала людей в рабочих на всю жизнь, и влияние было одинаковым и другим, когда он начал играть за границей. Double Cup , его прорыв 2013 года, хваленый критиками, позволил Рашаду сгладить некоторые углы в своем солоноватом, трековом подходе. Это было не столько о том, что он оставил танцевальную площадку для ног, а больше о его личности как художника в движении. Рашад придерживался кредо ди-джея: заставлять толпу — любую толпу — двигаться.

    Кадры из недавнего трибьюта ди-джея Рашада в Чикаго:

    Для этого Рашад часто брал с собой в дорогу чикагских танцоров и ди-джеев.Как свидетельствуют его друзья и коллеги, Рашад всегда делил сцену и часто щедро делил гонорары с другими. Double Cup особенно включала удивительное количество протеже и соавторов Рашада с соавторами. Этот братский подход к музыке, основанный на ночных студийных сессиях и замкнутой цепи между танцорами и ди-джеями, является частью того, что делает Footwork окном в мир, который намного больше, чем мы могли бы ожидать или почерпнуть издали.

    В то время как лейблы Hyperdub и Planet Mu по праву славятся своими релизами Footwork, это был альбом 2012 года Welcome to the Chi , 20-трековая сокровищница, выпущенная лейблом Lit City Trax, соучредителем которого является сам Рашад. отражает то, как ди-джеи и танцоры слушают эту музыку в Чикаго — как свалка данных, как. zip-файл, как «треки». Танцоры и ди-джеи хранят на жестких дисках и USB-накопителях треки — это большие данные, хранящиеся в небольших эфемерных архивах по всему городу и миру. Так много хороших треков, столько разных треков и неизданных треков, так много коллабораций и родословных, которые нужно отсортировать — неудивительно, что работа ног бросает вызов слушателям, не являющимся носителями языка.

    Следующие подборки предлагают несколько ориентиров для нового слушателя (и напоминания о старых фаворитах для преданных) относительно того, что характеризует чикагскую работу ног, а также несколько советов о том, как слушать и получать доступ к изобилию информации и артистичности, заключенной в каждом треке.По общему признанию, этот исторический подход, хотя и полезен, является несколько противоречивым жестом, когда дело доходит до оценки работы ног, жанра, который был о прослушивании новейших треков, только что из подвальных или спальных студий молодых продюсеров. Тем не менее, учитывая, что работа ног мутирует так быстро и далеко, важно снова пролить свет на Чикаго. (Слушайте некоторые из упомянутых ниже треков в стиле «футворк» в этом плейлисте Spotify.)



    DJ Rashad: «Призрак»

    Если вы попросите танцоров и ди-джеев выбрать свой любимый трек, «Ghost» ди-джея Рашада возглавит многие списки.Название и текст песни отсылают к «призраку», ходу работы ног, разработанному в конце 80-х в Чикаго на Вест-Сайде. Это движение и идея этого движения — акцент на скольжении, призрачном движении, бросающемся в глаза танце — все еще определяет работу ног. «Призрак» зависит от сэмпла сэмпла — Рашада сэмпла, сэмпла Канье, сэмпла Дайаны Росс. «Я все еще мечтаю», — поет она, эхо эха, которое Рашад обосновывает образцом собственного голоса: «призрак, призрак, призрак, призрак». Значение «призрак» растворяется в текстуре слова, в том, как оно попадает в ваше тело.Позже в треке Рашад узнает четырех важнейших танцоров из Чикаго: «Poo, AG, Q, Litebulb», — повторяет он. «Это было для меня всем», — сказал мне Литебулб. «Чтобы ваше имя появилось на треке Рашада и было внесено в список тех парня, которые изменили мою жизнь и помогли мне начать карьеру танцора».


    DJ Manny: «All I Do Is (Smoke Trees)»

    Во внутреннем мире футворк в Чикаго неоспоримо, что диджей Мэнни — один из лучших танцоров футворк в городе — также делает самые холодные треки, и он делает это десятками.«All I Do Is Smoke Trees» — один из признаков гения Мэнни, но большинство его треков — сотни из них — так и не были выпущены. (Это одно из многих сальто Лил Уэйна из футворк-сцены примерно 2010 года, посмотрите «A Milli» Траксмана.)


    Traxman: «Footworkin on Air»

    Traxman, ди-джей в течение трех десятилетий в Чикаго, прошел через несколько поколений хаус-музыки, и он известен своими глубокими ящиками — и особенно тем, что он находит в них. Здесь он сэмплирует и продлевает соло мбира, которое вживую исполняет Морис Уайт из Earth, Wind and Fire.В середине 70-х годов мбира Уайта символизировала его связь с Африкой. В «Footworkin on Air» Траксман развивает связь дальше, переплетая мбира с извивающимися электрическими звуками чикагского эйсид-хауса.


    Джоди Бриз: «Как я двигаюсь»

    «The Way I Move» сыграл важную роль в ознакомлении международной аудитории с миром футворка в Чикаго в конце 2000-х, и Джоди был еще подростком, когда он вырезал и настроил этот сэмпл Шада. Подобно многим талантливым молодым чикагским продюсерам, Джоди был в игре в футворк, а затем быстро вышел из нее, но «The Way I Move» был беспорядочным, он попал в диджейские сеты и попал в десятку лучших исполнителей модных тенденций от Лондона до Нью-Йорка, заложив основу для футворк. текущее мировое распространение и популярность.


    DJ Clent: «Третий мир»

    DJ Clent, недавно выпустивший EP Hyper Feet на Planet Mu, изменил историю футворка этим боевым гимном. Трубы перекликаются с рогами Р.П. Бу — они звучат диссидентски, наизнанку. Как и композиция RP «Baby C’mon», «3rd World» считается одним из первых треков для ног — он подпитывал атмосферу соревнований на танцполе и подчеркивал ритмы перерыва, которые давали танцорам возможность кружиться и сражаться.


    __
    __

    DJ Рашад и DJ Мэнни: «R House»

    «Мой дом» Чака Роберта предоставил домашнему сообществу, пожалуй, самый устойчивый отрывок из Священных Писаний, и Рашад и Мэнни разорвали его на части в «R House», составив тональное стихотворение много ремикшированной проповеди всего на несколько тактов: «Я — создатель », — повторяют они, разрушая манифест, доказывая инклюзивность его тезиса:« Это наш дом .”


    DJ Нейт: «Ниже нуля»

    DJ Nate оказал большое влияние на сцену работы ног в конце 2000-х, а затем быстро вышел из игры. Сегодня он выпускает гимны хип-хопа в стиле казио, которые саундтреки к танцу боп. Но когда Нейт писал треки в стиле «футворк», его версии были одними из самых захватывающих — юный, веселый сэмплерный эксперимент чернокожих, который направил более старых чикагских трекмейкеров и бросил вызов идее о том, как должна звучать танцевальная музыка — или любая музыка .


    DJ Spinn: «Не стреляй»

    Этот выброс открывает окно в мировоззрение Спинна как кинематографиста, способного смешивать юмор и ужас, ржание лошадей и человеческие крики.Спинна, как и других продюсеров в этом списке, трудно определить, потому что многие из его лучших треков еще не были выпущены на международном уровне, включая гимн музыкального автомата «Bounce and Break Your Back».



    DJ Rashad: «Feelin’ (выпуск 2012 года) »

    «У меня только что появилось совершенно новое чувство… оно пришло ко мне ночью», — свидетельствует этот образец Роя Эйерса / Сильвии Кокс. Прослушивание определенных треков или последовательностей треков (например, превосходно аранжированных вступительных песен на Welcome to the Chi , которое начинается с этой версии «Feelin ‘») может подарить вам волнующий шок от нового — «новое чувство», действительно.


    RP Boo: «Heavy Heat»

    «Heavy Heat» — типичный боевой трек. Р.П. Бу рассказал мне о дебюте этого трека в Чикаго: «Он вызвал мгновенную битву из-за энергии, которую содержал трек. Это заставило рабочих делать то, что у них получается лучше всего — выделять тепло! » «Heavy Heat» последовал за печально известным «треком Годзиллы» RP — оба являются примерами угрожающих ударов рожком в стиле нуар, — и чудовищные и маниакальные сыграли свою роль в истории работы ног, особенно в музыке RP.Этот тип трека усиливает напряжение круга, поднимая производительность, делая ее более импровизированной и злой. «Ты принадлежишь мне», — звучит сэмпл, как будто РП одновременно является диджеем за столами и футворкером, провоцирующим своего оппонента на полу.

    Почему лучшая работа ног выведет ваш бокс на новый уровень

    Изучение основ бокса очень важно для вашего развития как бойца и спортсмена. Когда вы освоите основы, вам будет намного проще перейти к более продвинутым этапам обучения.

    Одним из аспектов бокса, который часто упускают из виду, особенно на начальном этапе тренировки, является работа ног. Работа ног так важна в боксе, потому что она позволяет вам занять позицию для выполнения ваших комбинаций с наибольшими шансами на соединение. Это также позволяет вам убежать от опасности, когда это необходимо.

    Хорошая работа ног означает, что вы расслаблены и ваше движение не стеснено. Вы можете легко добраться до любой точки ринга, не задумываясь о процессе.Как только вы научитесь работать ногами до определенного уровня, движение станет для вас второй натурой.

    Все еще не уверены? Мы придумали несколько причин, по которым вам следует серьезно отнестись к тренировке ног и уделить ей необходимое время, чтобы вы могли стать элитным боксером.

    Если вы не уделяли много внимания развитию работы ног, сейчас самое время заняться этим. Улучшите свою работу ног, и ваше качество и навыки бойца будут расти в геометрической прогрессии.

    Сегодня Evolve Daily делится четырьмя причинами, по которым лучшая работа ног выведет ваш бокс на новый уровень.

    1) Беги кругами вокруг соперников

    Боксеры с отличной работой ног могут легко маневрировать в зоне действия соперника и вокруг него.

    Когда вы тренируете свою работу ног, вы приобретаете способность двигаться из стороны в сторону, поворачиваться, входить и выходить из зоны действия, как правило, когда ваши противники не могут угнаться за движением. Противник с плохой работой ног часто оказывается в очень невыгодном положении.

    Footwork позволяет вам постоянно находить доминирующие углы для атаки, и вы не всегда атакуете через центральную линию. Когда вы атакуете с оптимальных углов, ваш противник теряет поле зрения, и вы часто находитесь вне его поля зрения. Это создает необходимые вам возможности за доли секунды, чтобы вы могли извлечь выгоду из кратковременных промахов в защите.

    При хорошей работе ног вы можете использовать собственную защиту противников против них.

    Кроме того, с хорошей работой ног вы также можете выполнять эффективные финты, которые будут держать ваших оппонентов в напряжении, постоянно угадывая ваш следующий ход.

    2) Входить и выходить из опасности

    В боксе есть уникальные и отчетливые приливы и отливы, когда дело доходит до нападения и защиты. Вы либо в атаке, либо в обороне. Хорошая работа ног гарантирует, что вы минимизируете риск с обеих сторон и при необходимости попадете в опасность и уйдете из нее.

    Боксер, выигравший бой на дистанции, часто побеждает в войне. Вот почему так важен охват. Но больше, чем досягаемость, вы можете добиться того же эффекта с помощью работы ног.

    Способность входить и выходить из зоны удара бесценна. Благодаря хорошей работе ног вы можете быстро переходить от ближнего боя к дальнему перехвату, когда это необходимо.

    Против более высоких противников, например, рекомендуется рукопашный бой. Работа ног позволит вам бросаться с близкого расстояния и выполнять свои комбинации, а затем быстро выскакивать за пределы диапазона, чтобы избежать возмездия и контратак.

    Против низкорослых противников работа ног позволит вам действовать за пределами диапазона ударов оппонентов, методично разделяя их на части.

    3) Выиграйте позиционную битву

    Footwork — это не только способность перемещаться по рингу.Многие люди могут этого не осознавать, но каждую секунду каждого раунда в боксе происходит постоянная борьба за положение ног. То, где вы ставите ноги, имеет огромное значение в физическом шахматном матче, который называется кулачным бойцом.

    В нападении всегда нужно, чтобы ведущая нога находилась снаружи оппонента, а не внутри. Это позволит вам выполнить свое нападение, обеспечив при этом запасной выход после того, как вы закончите вводить комбинацию.

    Вам всегда нужно двигаться под углом и в сторону от центральной линии, и хорошая работа ног приведет вас к этому.Выиграйте битву за позиционирование ног, и вы сможете управлять своими противниками, даже не нанося ударов.

    4) Контроль результата с помощью Ring Generalship

    Ring Generalship — один из наиболее важных аспектов бокса, и это один из основных критериев судейства, когда бой идет на дистанции и с оценочными карточками. Способность боксера контролировать ринг, контролировать темп боя и навязывать свою волю другому бойцу имеет важное значение для победы.

    Полководец на ринге означает возможность использовать длину боксерского ринга в своих интересах, используя веревки и углы, чтобы маневрировать противниками, возвращая их в центр ринга, чтобы сбросить действие, когда ситуация становится жесткой. .

    В нападении, генерал на ринге позволяет вам отрезать кольцо и ограничивать пространство для передвижения ваших противников, прижимая их к канатам и в углы.

    Конечно, вы можете достичь звания полководца с помощью хорошей работы ног. На самом деле, хорошая работа ног — ключ к полному мастерству. Практикуйтесь в движении ногами и руками, и вы с легкостью сможете управлять противником.

    Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться:

    5 тренировок, чтобы улучшить скорость ваших рук в боксе

    Лучшие 5 советов по тренировкам по боксу для улучшения вашей игры

    Bowling 2.0: Работа ногами | Боулинг в этом месяце

    Содержание статьи

    • 1. Направление и темп работы ног
      • 1.1. Шаг первый
      • 1.2. Вторая ступень
      • 1.3. Третья ступень
      • 1.4. Шаг четвертый
      • 1.5. Шаг 5 / слайд
    • 2. Что такое дрифтинг?
    • 3. Общее время и темп
    • 4. Все к цели (ETT)
    • 5. Начало работы с ETT
    • 6. Заключение

    Примечание. Эта статья доступна только подписчикам Bowling This Month.

    Теперь, когда мы обсудили замах и тайминг, перейдем к работе ног. Если мы подумаем о тайминге как о синхронизации махов и работы ног, станет ясно, что темп шагов очень важен, а также их направление, позволяющее сделать мах прямо.

    Кроме того, работа ног тесно связана с положением тела и вашим центром тяжести. Это можно рассматривать с двух точек зрения: работа ног влияет на ваш центр тяжести, а центр тяжести влияет на работу ног. По сути, естественная склонность тела не падать означает, что существует взаимосвязь между центром тяжести и направлением шагов.Подробнее об этом будет сказано в следующей статье о положении тела.

    В этой статье мы сосредоточимся на темпе и направлении работы ног в современной игре, а также представим концепцию «Все на пути к цели» (ETT). Некоторые из «банальных» утверждений о том, как мы ходим, и компенсируем это при замахе, — просто не лучший способ научиться игре, особенно если принять во внимание важность прямого замаха.

    (Примечание редактора: изображения ниже взяты из учебных материалов Европейской федерации боулинга Tenpin (ETBF) и используются с разрешения).)

    Направление и темп работы ног

    Поскольку практически невозможно обсуждать направление и темп независимо друг от друга, мы представим каждый шаг современного пятишагового подхода и обратимся к обоим элементам. При необходимости мы также свяжем это с соответствующей синхронизацией со свингом для правильного выбора времени.

    Лучше всего представить приближение в виде следующих трех каналов: один для маха, один для правой ноги и один для левой ноги. В стойке мяч и правая ступня находятся в канале качания, а левая ступня — в среднем канале.Обратите внимание, что на изображениях и в обсуждении будет изображен боулер-правша, так что переверните его, если вы левша.

    Первый шаг

    Первым шагом подхода должен быть шаг с пятки на носок, а не шаркание. Мы хотим, чтобы этот шаг был устойчивой поддержкой. Он должен быть прямым и очень медленным. Как я упоминал в своей статье о хронометраже, чем медленнее первые два шага, тем легче добиться правильного хронометража, поскольку мы синхронизируем движение мяча.

    Предупреждение: первый слишком длинный шаг приведет к слишком раннему открытию бедер, что создает опасность перевернутого поворота на более позднем этапе замаха.

    Второй этап

    Второй этап часто называют этапом кроссовера, с которым я не согласен в части описания. Когда вы скрещиваете ноги, одна нога полностью перекрывает другую. Вторая ступень не пересекается; скорее, он идет непосредственно перед первым шагом. Все дело в визуальных эффектах, которые вы создаете в своем уме, и …

    Танцевальная битва «Footwork Frenzy» от Chicago Footworkology вышла на сцену в UMass в воскресенье — Massachusetts Daily Collegian

    На этом Footwork Frenzy, единственные танцоры с оружием, которых привели на сцену битва была их яростной работой ног и отношением, поскольку они соревновались лицом к лицу во всех стилях

    Ана Петревич / Daily Collegian

    Танцовщицы Амхерста вышли на битву в воскресенье на боевом мероприятии всех стилей Footwork Frenzy, организованном путешествующей танцевальной командой, Чикаго Футворкология.Мероприятие было бесплатным для всех возрастов и проходило в спортзале Totman Массачусетского университета с 15 до 18 часов.

    На прошлой неделе танцевальная группа штурмом взяла факультет музыки и танцев Университета Массачусетса Амхерст на четырехдневную конференцию и семинар. Сериал под названием «Werk Related» исследовал множество музыки и танцевальной культуры Chicago Footwork. Восемь приглашенных мастеров из Чикаго вышли на сцену, чтобы поделиться своим опытом в ходе занятий, выступлений и панельных дискуссий.

    Приглашенный артист, Келли Форман, сказала, что Chicago Footwork «это региональный танцевальный стиль, у него есть родословная и очень самобытный словарный запас».

    Имея культурные корни «из афроамериканского сообщества в Чикаго, — продолжила она, — за последние 40 лет она превратилась в высокотехнологичную боевую форму».

    Танцевальная команда

    Forman путешествует по университетам и студентам, чтобы поделиться богатой историей этого вида искусства. Их последняя серия работала совместно с Five College Dance, чтобы открыть мероприятия для всего танцевального сообщества Амхерста.

    Танцевальная битва один на один в воскресенье была открыта для всех возрастов и танцевальных стилей и стала ярким финалом серии «Werk Related».

    Форман, как один из трех судей в бою, оценивал современный раунд. Она объяснила, что у современного танца есть своя собственная родословная, которая «отчасти развилась из модерна, который развился из балета, и в последнее время современный танец включил в его качество больше форм уличного танца». Хотя современность имеет тенденцию быть больше студийной, чем боевой, она нашла свое место в этой битве всех стилей.

    Форман добавил, что Шакия Джонсон судила «хаус и хип-хоп» из Нью-Йорка. Итак, у него совершенно другой набор слов. Это больше о вечеринке, не обязательно о стиле боя, но это тоже так ».

    Майор театра и танца Университета Массачусетса Коул Эллсуорт внес свои хип-хоп движения в битву под пристальным вниманием Джонсона.

    «Я пробую разные стили хип-хопа, чтобы сделать свое движение уникальным. Я также провожу много времени, импровизируя, — сказал Эллсворт.Он считает, что это улучшает его танцевальный стиль.

    Это была первая битва Элсворта, похожая на многих танцоров, вышедших на сцену. В течение недели он посещал серию «Werk Related», обучаясь у лучших в работе ног. Когда Форман пригласил свой класс на битву, он ухватился за возможность увидеть, как оживает богатая история танцевальных сражений, о которых он узнавал.

    Пережив свою первую битву во плоти, Элсворт сказал: «На этом этаже было огромное количество талантов, и я хотел бы увидеть больше в UMass и за его пределами.Он, вместе с остальными танцорами, сказал, что они благодарны за новую культуру и стиль, которые танцевальная команда из Чикаго привнесла в их родные места.

    Танцевальная битва Chicago Footworkology завершилась данью уважения тезке команды соревнованием Chicago Footwork. Этот раздел был оценен одним из основателей Chicago Footworkology и президентом Creation Japan, Мики Ишизака.

    Ishizaka родилась и выросла в Японии, но после танцевальной карьеры перебралась в Соединенные Штаты.Она сказала: «В 2014 году в Лос-Анджелесе я взяла уроки короля Чарльза, который является моим учителем и основателем моей команды. Это было похоже на мой шокированный момент ». Она нашла свое место в Chicago Footwork под крылом Кинга Чарльза, который также был продюсером и ведущим воскресного мероприятия.

    Ishizaka искал «танцоров, которые подберут танцевальный стиль под музыку» и «проявят уважение к музыке, культуре и вашему стилю» в раунде Chicago Footwork.

    Форман вынесла свои суждения на основе аналогичных критериев.Современные танцоры, которые привлекли ее внимание, «обладали музыкой и позволяли себе творить прямо на месте». Они также продемонстрировали технику и действительно знали свое тело », — сказала она.

    Поскольку музыка является неотъемлемой частью Chicago Footwork, танцоры любого стиля улучшили свою работу ног во всех стилях, сидя под музыку. Победитель еще не объявлен.

    С Оливией деПунте можно связаться по телефону [адрес электронной почты]

    .

    Footwork преодолел набережную Чикаго

    Танцевальное представление у реки Риверуок заставило огромную толпу семей, незнакомцев и лодочников остановиться, чтобы поболеть за чернокожих молодых танцоров из Чикаго.

    Art on theMART недавно провела бесплатное шоу под названием «Dance Down by the River» с участием молодых исполнителей из Open The Circle, некоммерческой организации, которая помогает малообеспеченной молодежи в творческих проектах.

    Footwork — стиль хаус-танцев с быстрым движением ног — возник в афроамериканском сообществе на Вест-Сайде.

    Open the Circle обучает работе ног более 200 детей в летнем лагере и предоставляет возможности для выступлений. Соучредитель Уиллс Гласспигель сказал, что некоторые заведения не решаются разрешить им проводить мероприятия с участием чернокожей молодежи из-за расизма и страха.

    «Молодежь маргинализируется властными структурами нашего общества», — сказал Гласспигель. «Молодежь часто придумывает некоторые из самых блестящих идей, как в культурном, так и в художественном плане, с точки зрения организации. Вы можете подумать, что это происходит просто на детской площадке или в танцевальном классе, но то, что могут придумать эти дети, безгранично ».

    По мере того, как футворк охватывает второе поколение танцоров, он становится другим для тех, кто его любит.

    «Отношения между Чикаго и работой ног — это отношения любви и ненависти», — сказал Брэндон К.Калхун, инструктор по работе ног и соучредитель The Era Footwork Crew. «Возможность увидеть его таким масштабным и публичным — это победа не только для работы ног, но и для города».

    Тишана Калберсон, 18-летняя танцовщица, всю жизнь занималась работой ног, и ее младший брат вдохновил ее научиться танцу три года назад. Она сказала, что танцы помогают снизить уровень насилия в Чикаго.

    Тышана Калберсон | Фото: предоставлено

    «Танцы — моя страсть, они отвлекают меня от многих вещей, и мне нравится тот факт, что мы можем увести много детей с улиц и мы все собираемся вместе на мероприятиях», — сказал Калберсон..

    Девятнадцатилетний квир-танцор Лазарус Гонсалес, которого в городе называют Голливудом, начал серьезно относиться к танцам в 10 лет, но присоединился к команде футворк три года назад и уже был выбран для выступления в трио из сотен детей.

    Лазарь Гонсалес | Фото: предоставлено

    Он сказал, что многие люди в футворк-сообществе не принимают ЛГБТК + людей, но его танцевальная команда любит его таким, какой он есть.

    «То, что мне нравятся люди того же пола, не означает, что я не умею работать ногами, как остальные мальчики», — сказал Гонсалес.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *