Продукты для укрепления костей после перелома: Страница не найдена – Дисо Нутримун

Как предупредить остеопороз — ГАУЗ МКДЦ

Подробности

Создано 16.10.2019 17:30

Остеопороз — это заболевание, при котором снижается прочность кости и, как следствие, возникают переломы.

При остеопорозе перелом можно получить при незначительной травме или при неловком движении. Чаще всего переломы происходят в области запястья, шейки бедра и позвоночника. Очень долго остеопороз может никак не проявляться. Риск развития переломов с каждым годом возрастает. Измененная после перелома форма позвонка остается на всю жизнь. При нескольких деформированных позвонках нарушается осанка и возникает «горб», снижается рост. Появляется постоянная боль в спине, нарушается функции сердца, легких, желудка, нарушается нервно-мышечная проводимость с последующим появлением  склонности к падениям.

Диагностируют остеопороз  с помощью костной денситометрии. Это измерение минеральной плотности кости.

Как предупредить и лечить остеопороз?

У женщин после 50 лет возрастает суточная потребность в кальции 1000 мг, как минимум. Основным и предпочтительным источником кальция являются молочные продукты, особенно богаты кальцием сыры, творог, консервированная рыба с косточками (сельд, сардины). Если вы потребляете меньше, то кальций следует принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов. Для  лучшего усвоения кальция важен витамин Д. Потребность в витамине Д в сутки составляет 400 МЕ до 65 лет и до 600 МЕ для более старших лиц при нормальном содержании уровня этого витамина в крови. Витамин Д поступает в организм с продуктами питания (рыба, печень, яйцо), а также образовывается под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже. Однако с октября по март в нашем регионе солнечного света очень мало, поэтому содержание витамина Д в организме резко снижается.

Белок необходим для образования основы костей, поэтому в день необходимо употреблять 1-1,2 г белка на кг веса. Однако при избыточном употреблении белка кальций быстрее выводится почками. Кофеин также усиливает выведение кальция с мочой. Потребление более 4 чашек кофе способствует потере костной массы во всем теле. Поваренная соль также способствует выделению кальция с мочой, необходимо ограничить употребление соли.

Одним из факторов риска остеопороза является низкая масса тела. Нормальный индекс массы тела — 20-25 кг\м2. Рассчитывается, поделив вес в кг на рост в квадрате в м. Индекс массы тела менее 20 кг\м2 может вести к остеопорозу.

Отказ от курения является еще одной мерой профилактики остеопороза и переломов. Алкоголь уменьшает всасывание кальция в кишечнике. Регулярные физические упражнения полезны для укрепления костей и мышц, полезны занятия для тренировки равновесия.

После того как у Вас выявили остеопороз проконсультируйтесь с эндокринологом, который исключит у вас заболевания эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, паращитовидных желез, надпочечников, гипофиза), которые ведут к снижению прочности костей, и назначит Вам оптимальное лечение с учетом противопоказаний.

Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген? » Медвестник

Кости, мышцы, сухожилия и кожа содержат соединительную ткань, которая в основном состоит из коллагена — самого распространенного типа белка в организме человека. Точные измерения показывают, что коллаген составляет до 35% всего белка в организме, т.е. человек состоит на 1/3 из него. Основная функция коллагена — это прочность и эластичность кожи, костей и гибкость суставов. С возрастом синтез коллагена в коже снижается, что приводит к потере эластичности кожи и развитию морщин. На уменьшение синтеза коллагена также влияют стресс, курение, неправильное питание, недосыпание, окислительное повреждение, солнечное излучение и ряд других факторов.

Сегодня ученым известно более 25 типов коллагена, однако 90% коллагена в организме человека относятся к 4-м основным типам: 1, 2, 3 и 5.

• Коллаген типа 1 — составляет почти 90% коллагена, входит в состав сухожилий, органов и костей.
• Коллаген типа 2 — входит в состав хрящей коленей, плеч и других суставов.
• Коллаген типа 3 — это основной тип хряща ретикулярных волокон. Он обычно встречается там же, где и коллаген типа 1.
• Коллаген типа 5 — формирует волосы и является компонентом кожи.

Самым грозным врагом коллагена является время: где-то после 35—40 лет его выработка начинает уменьшаться и процессы восстановления в коже, суставах и костях начинают страдать. Также ускоряют потерю коллагена излучение, курение и различные диетические ограничения, например питание с высоким содержанием углеводов (фаст-фуд) или низким содержанием антиоксидантов.

Коллаген — сложный белок, и для его синтеза и правильного функционирования необходимы адекватное поступление с пищей строительных материалов (аминокислот, ряда микроэлементов) и защитные факторы, нейтрализующие вредные факторы.

Рекомендуемые продукты, способствующие выработке коллагена в организме:

• Костный бульон и различные студни, в составе которых много аминокислот, являющихся строительными компонентами коллагена.
• Миндаль, грецкие орехи, бобовые культуры и семена, которые содержат много аминокислот.
• Богатые витамином А продукты: морковь, абрикосы и яйца.
• Продукты, содержащие витамин С, который участвует в синтезе коллагена: цитрусовые, сладкий перец, многие фрукты.
• Зеленые листовые овощи: капуста (особенно брокколи), шпинат.
• Лук и чеснок, богатые серой, которая играет важную роль при формировании хряща.
• Яркие ягоды, например черника и голубика, обеспечивающие антиоксидантную защиту.

Правильное питание и физическая активность также имеют решающее значение для здоровья суставов. Научные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может быть полезен для оптимального здоровья суставов и помогает укреплять кости, поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей. Это белок показан для профилактики артрита, остепороза, возрастных нарушений и заболеваний суставов и мышц, старения кожи, морщин, целлюлита и даже — сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Необходим коллаген и при высоких нагрузках на скелет, кости и мышцы — при занятиях спортом и фитнесом, в подростковом периоде, после травм и операций.

Добавки с коллагеном, как правило, состоят из следующих аминокислот, которые ученые разделяют на три категории:

• Незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот нужно получать с пищей, поскольку они не вырабатываются организмом. К числу таких аминокислот относятся лизин, серин, треонин, лейцин, валин, фенилаланин, метионин, изолейцин, гистидин и гидроксилизин.
• Условно-незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот организм обычно может вырабатывать самостоятельно, но в состоянии стресса, воздействии вредных факторов среды он не способен выработать достаточный объем данных кислот. Поэтому в данной ситуации может быть полезен прием пищевых добавок. К их числу относятся глицин, пролин, глютамин (глютаминовая кислота), аланин и тирозин.
• Заменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот также важен для организма, однако организм способен самостоятельно вырабатывать их. Потребление этих аминокислот в рационе питания не является обязательным, но такое потребление безвредно и помогает обеспечить организм компонентами, необходимыми для синтеза коллагена. К этим аминокислотам относятся гидроксипролин, аргинин, а также аспарагиновая кислота.

Производители коллагена используют разные источники для изготовления своего продукта. Одни компании извлекают сырье из животноводства (коровы), другие получают коллаген из рыб. California Gold Nutrition использует высококачественный коллаген из морских источников, идеально подходящий пескетарианцам, то есть тем людям, которые не употребляют мясо, но едят рыбу.

Коллагеновые добавки содержат широкий перечень аминокислот, необходимых для роста волос, поддержания здоровья кожи и сухожилий, а также здоровья костей. Коллаген отлично подойдет тем людям, которые хотят получать должный объем аминокислот только в составе добавок, без глютена и молочных продуктов.

Ситуации, при которых рекомендовано употребление добавок с коллагеном

Артрит и остеоартрит

Остеоартрит возникает в результате разрушения хряща в суставах. Исследование 2017 года с использованием животной модели показало, что добавки с коллагеном не только уменьшают воспаление суставов, но и предотвращают потерю хряща в них, а также способствуют восстановлению подвижности и объема движений.

Остеопороз

По мере старения человека его кости становятся тоньше. Люди с остеопорозом подвержены повышенному риску переломов костей, чаще всего — риску перелома бедра при случайном падении. К числу факторов риска возникновения остеопороза относятся курение и нехватка витамина D. Данному заболеванию также больше подвержены женщины в возрасте от 65 лет. Согласно результатам исследований, коллаген может помочь увеличить прочность костей, их устойчивость к переломам. Исследование 2005 года свидетельствует об увеличении прочности костей при приеме коллагена в виде добавок.

Повреждения и старение сухожилий

Сухожилия — это толстые волокнистые шнуры из коллагена. Сухожилия связывают мышцы с костями и отвечают за движение. Обеспечение прочности сухожилий играет важную роль в предотвращении травм. Травмы сухожилий распространены среди спортсменов и любителей спорта. Согласно данным исследования 2005 года, добавки с коллагеном повышают прочность сухожилий, а исследование 2016 года показало, что они также могут помочь увеличить толщину ахиллова сухожилия.

Здоровье кожи

Прием добавок с коллагеном призван улучшить состояние кожу изнутри, снабдив ее строительными компонентами. Исследования показывают, что коллагеновые добавки имеют многочисленные достоинства для кожи. По данным исследований, пищевые коллагеновые добавки могут быть полезными людям с целлюлитом и морщинами. Они также могут улучшить рост волос и ногтей.

Профилактика целлюлита?

Целлюлит — это патологическое состояние, которое люди пытались устранить на протяжении десятилетий. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2015 года был сделан вывод, что «… долгосрочная терапия с пероральным приемом БПК (биоактивные пептиды коллагена) приводит к улучшению симптомов целлюлита и оказывает положительное влияние на здоровье кожи». В этом исследовании женщины принимали коллаген в течение минимум 6 месяцев. Улучшения были отмечены уже через 3 месяца.

Уменьшение количества лицевых морщин

По данным исследования 2014 года, прием добавок с коллагеном помогает уменьшить число морщин на коже. Кроме того, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало улучшение эластичности кожи испытуемых, которые принимали 2500 мг коллагена в день в течение восьми недель, по сравнению с теми испытуемыми, которые принимали плацебо. Исследование 2012 года показало улучшение состояния морщин и снижение сухости кожи при приеме 1000 мг коллагена в течение 12 недель.

В результатах исследования 2016 года, опубликованных в Journal of Science of Food and Agriculture, содержится вывод о том, что пероральный прием коллагена «привел к значительному улучшению состояния при лицевых кожных заболеваниях, в том числе недостаточной влажности и эластичности кожи лица, наличия морщин и шероховатостей». В исследовании 2008 года сделан вывод о том, что «добавки, содержащие коллаген, полезны при индуцированном солнечным светом повреждении кожи и фотостарении». В итогах исследования 2015 года, опубликованных в Journal of Cosmetic Dermatology («Журнал косметической дерматологии»), сообщается, что «пероральные добавки с коллагеновыми пептидами эффективно уменьшают повреждения кожи, связанные со старением».

Рост ногтей и волос

Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что прием добавки с 2500 мг коллагена привел к увеличению скорости роста ногтей на 12% и к снижению числа случаев сломанных ногтей на 42%. Кроме того, четверо из пяти испытуемых согласились с тем, что их общий внешний вид ногтей улучшился.

Как принимать добавки с коллагеном?

Чаще всего рекомендуется принимать 2500—5000 мг коллагена в день при дополнительном приеме витамина С, чтобы оптимизировать формирование коллагена и обеспечить антиоксидантную защиту.

На iHerb есть разнообразные формы и виды коллагена для любых жизненных ситуаций — любые дозировки, большое количество таблеток в упаковке, в жидкой форме/мягкие капсулы, порошке и т.п.

препараты для восстановления костной ткани после перелома

препараты для восстановления костной ткани после перелома

препараты для восстановления костной ткани после перелома

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое препараты для восстановления костной ткани после перелома?

Для лечения суставов используют комплекс лекарственных препаратов, которые часто оказывают только симптоматический эффект. Недавно появившийся на рынке фармакологии нативный препарат Maralpant быстро завоевал популярность у пациентов благодаря уникальным свойствам. Болезни опорно-двигательного аппарата сопровождаются тяжелыми симптомами: болью, отеками, скованностью, судорогами. Маралпант — крем для суставов наружного применения, содержащий натуральные продукты растительного и животного происхождения.

Эффект от применения препараты для восстановления костной ткани после перелома

Если вы, проанализировав свое состояние, пришли к выводу, что вы находитесь в зоне риска, то вам просто необходимо купить MaralPant и в соответствии с прилагаемой инструкцией применить крем на практике. Пользователи уверяют, что уже после первого нанесения состава на пораженный участок в зоне использования наблюдаются серьезные улучшения. Человек вновь обретает желание свободно перемещаться без боли, всегда полон сил и энергии!

Мнение специалиста

Крем для суставов Maralpant — новинка среди средств для суставов. По словам производителя, это средство способно всего за 35 дней избавить человека от мучительных симптомов – болей, скованности, судорог, отеков и т.д. При этом им было заявлено, что препарат оказывает не только симптоматическое действие, но и лечебное. Он восстанавливает все поврежденные костные и хрящевые ткани, тем самым останавливая прогрессирование суставных патологий, нормализуя двигательную активность и предупреждая развитие опасных осложнений.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ препараты для восстановления костной ткани после перелома необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Согласно клиническим исследованиям более 90% членов контрольной группы излечились с помощью Маралпант от болезни полностью. Пациенты также отметили уменьшение воспалительного процесса, устранение внешних симптомов — красноты, отеков, исчезновение скованности, боли после первых применений.

Kira

Продукт предназначен исключительно для наружного использования, в соответствии с разработанным алгоритмом: Поврежденный участок тела следует оголить. Взять в руки тюбик с кремом MaralPant и выдавить из носика небольшое количество на ладонь. Затем следует растереть крем на руках. Тонким слоем следует нанести крем руками на пораженный участок. Эта несложная процедура должна проделываться на протяжение 2-3 недель и ваши суставы скажут вам “спасибо”!

Крем MaralPant прошел исследования, в которых участвовали 2000 пациентов с ,диагностированными болезнями опорно-двигательного аппарата. По условиям договора больные использовали маралпант в течение 30 суток два раза в день, повторив курс после 30-дневного перерыва. Где купить препараты для восстановления костной ткани после перелома? Крем для суставов Maralpant — новинка среди средств для суставов. По словам производителя, это средство способно всего за 35 дней избавить человека от мучительных симптомов – болей, скованности, судорог, отеков и т.д. При этом им было заявлено, что препарат оказывает не только симптоматическое действие, но и лечебное. Он восстанавливает все поврежденные костные и хрящевые ткани, тем самым останавливая прогрессирование суставных патологий, нормализуя двигательную активность и предупреждая развитие опасных осложнений.
Препараты, используемые для укрепления костной ткани. Авторы: врач, к. м. н . Получены противоречивые данные о частоте переломов костей на фоне терапии . Все препараты для ЗГТ назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд. Репаративная регенерация костной ткани, или репаративный остеогенез — это процесс восстановления кости после повреждения, который в той или . В идеале консолидация перелома должна привести к образованию новой костной ткани. Восстановление структуры и функции органа после заболеваний, травм, чрезмерной нагрузки и т.д . К нестероидным анаболическим средствам относят препараты, стимулирующие биосинтез нуклеиновых кислот (субстратная активация). Препараты корректоры метаболизма костной ткани. Препараты, замещающие синовиальную жидкость. . Чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови, не ослабляя кости, необходимо потреблять не менее 1000-1500 мг кальция в день. Для этого необходимо сбалансированное питание. Какие препараты можно отнести к категории лекарства от переломов? Те, что снимают симптоматические проявления и способствуют укреплению и восстановлению костной ткани. Таким образом, при переломах назначаются препараты, удаляющие конкретные. Результаты поиска Яндекс.Маркет по запросу — препараты с кальцием при переломах костей цена — список товаров. . назначение: укрепление костей, восстановление костей, профилактика… КальцийОстеон — таблетки для рассасывания со вкусом или ароматом апельсина. . Регулирует обмен кальция и фосфатов, снижает резорбцию и увеличивает плотность костной ткани, восполняет недостаток кальция и витамина D3 в организме, усиливает всасывание кальция в кишечнике и. Только сертифицированные лекарства, доставка в любую аптеку в Москве круглосуточно. В качестве дополнительной терапии при переломах костей. Этапы восстановления после перелома. Чтобы не усугубить ситуацию и не нанести еще больший вред организму, лечить . Для стимуляции восстановительных процессов можно наносить на область местные препараты в виде геля, крема, но только согласно назначению врача. Второй этап начинается.
https://www.pandawakaryacitra.co.id/fabercms/userfiles/otek_sustava5151.xml
https://domnouta.ru/img/uploads/preparaty_dlia_vosstanovleniia_kostnoi_tkani_posle_pereloma3931.xml
https://alternenergy.ru/upload/maz_panty_marala_dlia_sustavov_otzyvy_tsena5822.xml
https://www.multicarehomeopathy.com/userfiles/vosstanovlenie_kostnoi_tkani5459.xml
https://www.investgeorgia.ge/userfiles/otek_sustava_posle_ushiba6693.xml
Если вы, проанализировав свое состояние, пришли к выводу, что вы находитесь в зоне риска, то вам просто необходимо купить MaralPant и в соответствии с прилагаемой инструкцией применить крем на практике. Пользователи уверяют, что уже после первого нанесения состава на пораженный участок в зоне использования наблюдаются серьезные улучшения. Человек вновь обретает желание свободно перемещаться без боли, всегда полон сил и энергии!
препараты для восстановления костной ткани после перелома
Для лечения суставов используют комплекс лекарственных препаратов, которые часто оказывают только симптоматический эффект. Недавно появившийся на рынке фармакологии нативный препарат Maralpant быстро завоевал популярность у пациентов благодаря уникальным свойствам. Болезни опорно-двигательного аппарата сопровождаются тяжелыми симптомами: болью, отеками, скованностью, судорогами. Маралпант — крем для суставов наружного применения, содержащий натуральные продукты растительного и животного происхождения.
MaralPant – избавит от болезней суставов всего за 30 дней. . Отличается от аптечных аналогов в Одинцово прямым воздействием на пораженный участок. С какими болезнями борется maralpant®? MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Причина тому — особый состав с главным действующим веществом. MARALPANT – универсальное средство для терапии и профилактики костных или суставных заболеваний. Оно назначается при остеохондрозе. С какими болезнями борется maralpant®? MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Причина тому — особый состав с главным действующим веществом. MaralPant для суставов. MaralPant® — уникальный комплекс против суставных . Товар распространяется только через интернет, купить MARALPANT в реальных аптеках нельзя, его не продают. Зачастую под порядочные. С какими болезнями борется maralpant®? MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Причина тому — особый состав с главным действующим веществом. Maralpant – средство от суставной и мышечной боли. Заболевания опорно-двигательного аппарата сопровождаются болевыми ощущениями разной интенсивности. Боль мешает вести привычный образ жизни, не дает. Суставные патологии реально помолодели. Благо, что на рынке появился MaralPant крем для суставов, способный реанимировать ткани суставов. Maralpant – средство местного действия на основе природных компонентов для устранения болезненных ощущений в мышцах и суставах.

Укрепление костей в зрелом возрасте: какие продукты помогут?

Комбинация витамина D и некоторых молочных продуктов может защитить от возрастной потери костной ткани, указывает новое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition». Так, употребление молока, йогурта и сыра связано с повышением минеральной плотности костной ткани в позвоночнике и уменьшением потери костной ткани в области бедер у лиц пожилого возраста, если они параллельно употребляют добавки витамина D, отмечают исследователи. Витамин D, по мнению исследователей из Университета Массачусетса (University of Massachusetts), США, стимулирует усвоение кальция, который помогает в построении костной ткани и предотвращении потери костной массы.

Результаты нового исследования важны, поскольку указывают на то, что положительное влияние на костную массу от употребления молочных продуктов зависит от адекватного употребления витамина D. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, добавляют ученые.

Остеопороз — это болезнь, которая характеризуется низкой массой костей и структурным ухудшением костной ткани, которая ведет к увеличению подверженности переломам, главным образом бедра, позвоночного столба и запястья. Переломы бедра считаются самым серьезным бременем, поскольку они практически всегда предполагают необходимость стационарного лечения, приводят к летальному исходу приблизительно в 20% случаев и являются причиной постоянной инвалидности почти у половины пациентов. По данным ВОЗ, к 2050 г. количество случаев перелома бедра, как ожидается, увеличится в 3–4 раза по сравнению с 1,7 млн, которые, по оценкам, отмечали в 1990 г. во всем мире.

Согласно статистике ВОЗ, остеопороз стоит в списке причин инвалидности и смертности людей на 4-м месте после инфекционных заболеваний. Данному заболеванию подвержены все расы и оба пола. Женщин остеопороз, как правило, поражает в возрасте старше 50 лет, а мужчин — старше 70.

По материалам www.medicinenet.com, www.who.int

Пять шагов к здоровью

20 октября отмечается Всемирный день профилактики остеопороза.

По решению Всемирной Организации Здравоохранения 20 октября объявлено Всемирным днем борьбы с остеопорозом. В России этот день отмечается с 2005 года. Остеопороз – это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани из-за потери кальция. В результате кости становятся слишком тонкими и хрупкими, это приводит к ослаблению скелета, увеличению риска переломов, особенно позвоночника, предплечья, тазобедренных и плечевых суставов.

Врачи бьют тревогу — недостаточная осведомлённость об опасности этого недуга, низкая эффективность диспансеризации и профилактики возрастных заболеваний среди населения нашей страны, серьёзно ограничивают эффективность борьбы с остеопорозом. О том, что нужно знать об этой болезни и как от нее уберечься, рассказывает врач-ревматолог ОКДЦ Ольга Агуреева.

— Ольга Викторовна, какова ситуация с заболеваемостью остеопорозом в нашей стране? И кто подвержен недугу в большей степени?

— По статистике на данный момент в группу повышенного риска входит около 34 миллионов человек – это 24% населения России. Около 14 миллионов жителей страны, а это почти 10% населения, уже страдают этим опасным заболеванием, причем большинство уже имеют клинически выраженные переломы, обусловленные хрупкостью костной ткани.

Наиболее подвержены остеопорозу женщины в период постменопаузы, у 38% женщин старше 50 лет диагностируется остеопороз. Уровень заболеваемости среди мужчин немного ниже — 26,9% — это пациенты после 50 лет.

Что, впрочем, совсем не значит, что мужчины менее подвержены заболеванию, просто, чаще всего, диагноз ставится тогда, когда пациент обращается к врачу уже с переломами. По статистике каждые 5 минут в нашей стране происходят случаи перелома проксимального отдела бедра, а это 100 тысяч переломов ежегодно.

— Цифры впечатляют, можно себе представить какие это огромные экономические потери для государства и какая трагедия для людей, в одночасье лишившихся трудоспособности. …

— Последствия остеопороза представляют реальную угрозу и для самой жизни человека. После первого перелома риск последующих возрастает в разы, развитие первого перелома позвонка в 4 раза увеличивает риск повторных переломов позвонков и в 2 раза – переломов бедра, запускается так называемый каскад переломов.

В среднем остеопороз уменьшает ожидаемую продолжительность жизни на 12-20%. В некоторых регионах России летальность в течение первого года после перелома шейки бедренной кости достигает 45-52% .

— В чем причины развития остеопороза?

— Причиной может быть сочетание целого ряда факторов, таких как возраст старше 65 лет, наследственные факторы, курение, злоупотребление алкоголем, дефицит кальция и витамина D в организме, низкая физическая активность, частые падения.

Для уменьшения риска развития недуга нужно всерьез заниматься профилактикой, ключевыми аспектами которой являются физическая активность, прием витамина D, употребление продуктов, содержащих кальций, исключение угрозы падений.

— Какие конкретные советы вы даете своим пациентам? Можно ли говорить о каких-то «пошаговых инструкциях» в профилактике остеопороза?

— Первое – это умеренные физические нагрузки и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и координацию движений. Второе – это рацион, богатый полезным для костей кальцием, витамином D и белками. Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр, содержат самое большее количество кальция, белка, и других минералов, необходимых для укрепления костей. Кальций есть и в некоторых фруктах, зеленых овощах, рыбных консервах.

Если этого недостаточно, нужно принимать дополнительно препараты, но не более 500-600 мг кальция в день одновременно с витамином D. Плюс отказ от вредных привычек и поддержание нормального веса тела.

— Если человек не проходил диспансерное обследование, он может даже не знать, что страдает остеопорозом, недуг на ранних стадиях никак себя не проявляет?

— Чтобы выявить факторы риска, которые могут привести к остеопорозу или переломам, нужно провести профилактическое обследование и пройти тест на минеральную плотность кости или FRAX на определение риска остеопороза.

— Когда диагноз — остеопороз уже поставлен, можно ли справиться с недугом?

— Существует много проверенных препаратов, которые помогут улучшить минеральную плотность кости и сократить риск переломов. Принимайте назначенные лекарства, а если у вас возникло сомнение по поводу побочных эффектов, обратитесь к доктору. Поскольку результат лечения не всегда очевиден сразу, многие пациенты прекращают принимать лекарства. Но этого делать не стоит.

Эффективная борьба с остеопорозом возможна только при активном использовании инновационных методик лечения, которые успешно применяются во всём мире, в том числе и в Областном консультативно-диагностическом центре.

С 2006 года на базе ревматологической службы ОКДЦ успешно функционирует областной центр профилактики остеопороза. Диагностика и лечение болезни здесь проводятся на уровне мировых стандартов. Современный высокоточный двухэнергетический аппарат «Lunar» определяет потерю минеральной плотности кости с достоверностью 1-2%.

Лечение больных остеопорозом с мониторингом терапии проводится с использованием маркеров остеопороза, остеокальцина сыворотки крови, Cross-laps мочи, а также с определением уровня витамина Д. Чтобы исключить вторичные формы заболевания проводится исследование гормонального статуса пациентов, выполняются спиральная компьютерная томография и магнитно-резонансная томография как позвоночника, так и внутренних органов.

20 октября специалисты нашего центра будут проводить День открытых дверей, посвященный всемирному дню борьбы с остеопорозом. Все участники этой акции смогут бесплатно пройти Одноминутный Тест, чтобы определить возможный риск развития остеопороза. Опытные врачи –ревматологи проведут индивидуальную консультацию и подскажут нужно ли пациенту пройти исследование на минеральную плотность кости, так называемую, остеоденситометрию, и провести определение риска возникновения остеопоретических переломов (FRAX). Это будет наш скромный вклад в борьбу с остеопорозом и реальная помощь жителям нашего региона.

восстановление руки после перелома локтевого сустава

восстановление руки после перелома локтевого сустава

восстановление руки после перелома локтевого сустава

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое восстановление руки после перелома локтевого сустава?

Получить колоссальную поддержку суставов можно простым и проверенным способом. Достаточно купить оригинальный MaralPant крем для суставов и пройти лечебный курс.

Эффект от применения восстановление руки после перелома локтевого сустава

Клинические исследования доказали безопасность крема Maralpan. У него нет противопоказаний и побочных реакций. Однако, производитель не рекомендует использовать его при наличии непереносимости хотя бы одного компонента, так как в этом случае появляется риск развития аллергической реакции.

Мнение специалиста

Чаще всего Maralpant используется для устранения болевого синдрома. Применяя крем по инструкции и в соответствии с дозировкой, можно быстро устранить дискомфорт и улучшить качество жизни. Кроме этого производитель препарата утверждает, что его продукт способен активировать выработку синовиальной жидкости, восстановить функции хрящевой ткани, восполнить дефицит минералов, устранить спазм сосудов, нормализовать кровообращение.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ восстановление руки после перелома локтевого сустава необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Чаще всего Maralpant используется для устранения болевого синдрома. Применяя крем по инструкции и в соответствии с дозировкой, можно быстро устранить дискомфорт и улучшить качество жизни. Кроме этого производитель препарата утверждает, что его продукт способен активировать выработку синовиальной жидкости, восстановить функции хрящевой ткани, восполнить дефицит минералов, устранить спазм сосудов, нормализовать кровообращение.

Света

С женой долго думали-гадали, искали отрицательные отзывы о МаралПант и все же купили средство. Оно нормально работает, у жены сразу боль прошла, потом отечность. У меня что просто обычным кремом помазал. Да, видимо и такое бывает. Буду еще что-то другое покупать.

У maralpant не выявлено противопоказаний и побочных негативных реакций. Производитель не рекомендует пользоваться средством только в случае непереносимости хотя бы одного компонента, так как возможна аллергическая реакция. Где купить восстановление руки после перелома локтевого сустава? Чаще всего Maralpant используется для устранения болевого синдрома. Применяя крем по инструкции и в соответствии с дозировкой, можно быстро устранить дискомфорт и улучшить качество жизни. Кроме этого производитель препарата утверждает, что его продукт способен активировать выработку синовиальной жидкости, восстановить функции хрящевой ткани, восполнить дефицит минералов, устранить спазм сосудов, нормализовать кровообращение.
Диагностические принципы КР: — состояние после повреждений локтевого сустава и их последствиях. . После восстановления полной амплитуды движений в суставе начинается период, основной . Движения в суставе при переломах без смещения отломков или при их . Необходимо, не нарушая созданного для конечности покоя, менять положение в локтевом суставе (в условиях опоры руки на плоскость стола). Особенности реабилитации руки после перелома локтевого сустава обусловлены сложностью его анатомии. . Поскольку перелом локтя, восстановление которого должно проходить под контролем врача, носит сложный характер. после травмы локтевого сустава; после хирургической операции; при хронических болях и отеках . при переломах плечевой, локтевой и лучевой костей. Упражнения для восстановления локтевого сустава на начальном этапе. После восстановления полной амплитуды движений в суставе начинается период, основной задачей которого является . Приведенные сроки назначения физических упражнений при переломах костей локтевого сустава являются ориентировочными. В каждом случае срок на-чала движений в суставе. Методики и сроки восстановления. Перелом локтевого сустава — частая . Реабилитация перелома локтевого сустава, как и вывиха, основывается на . 4. Достичь мышечного объема больной руки равной мышечному объему здоровой. Поскольку локтевой сустав является максимально подвижным. Разработка сустава после перелома – это также правильное питание. Нужно употреблять пищу богатую на витамины С и Е. Они делают связки крепкими. Восстановление после перелома локтевого сустава: срок реабилитации, последствия. . Полное восстановление после бурсита локтевого сустава, плечевого, тазобедренного, коленного сочленения и пр. может длиться до 1,5-2-х месяцев. Когда будут заметны улучшения? Восстановление локтевого сустава сегодня, даже несмотря на большой технологический . Перелом локтевого сустава – весьма распространенная травма. . Локтевой сустав после перелома в обязательном порядке гипсуется, в среднем период иммобилизации занимает не. Отек руки после перелома обычно сходит на 8-10 сутки, в результате чего гипс становится свободным. . Если случился открытый перелом костей руки или переломы костей плеча, локтевого сустава, то восстановление мышц и реабилитация должны включать лечебную физкультуру.
https://www.schodyperfekt.pl/user_upload/vosstanovlenie_kostnoi_tkani3997.xml
https://www.studiopili.it/archives/uploads/MaralPant_v_Ivanteevke2699.xml
https://parentini.com/userfiles/khondroprotektory_dlia_sportsmenov_dlia_vosstanovleniia_sustavov2832.xml
https://www.aranykoronakft.hu/userfiles/MaralPant_v_Nevinnomysske8102.xml
https://www.premo.at/userfiles/vyvikh_golenostopnogo_sustava_vosstanovlenie9631.xml
Клинические исследования доказали безопасность крема Maralpan. У него нет противопоказаний и побочных реакций. Однако, производитель не рекомендует использовать его при наличии непереносимости хотя бы одного компонента, так как в этом случае появляется риск развития аллергической реакции.
восстановление руки после перелома локтевого сустава
Получить колоссальную поддержку суставов можно простым и проверенным способом. Достаточно купить оригинальный MaralPant крем для суставов и пройти лечебный курс.
Продукты для восстановления суставов. Артрит, артроз и прочие заболевания суставов требуют соблюдение диеты. Пациент должен отказаться от соленой пищи и газированной воды. При этом в рацион пациента должен быть введен ряд продуктов, способствующих укреплению хрящевой ткани и. Здоровое разнообразное питание при использовании в составе комплексного плана лечения может быть отличным способом противостоять некоторым . Здравсити. Блог о здоровье. Лучшие продукты для восстановления хрящей и суставов. Лучшие продукты для восстановления хрящей и. С целью восстановления костно–суставной системы разработаны специальные препараты ― хондропротекторы, в состав . Белое мясо содержит железо, для питания суставов. Молочные продукты при артрозе суставов поставляют кальций. В желатине много хондроитина и глюкозамина. Питание для здоровых суставов. Защита суставов, как сохранить сустав при нагрузке. . Неполноценное питание – одна из причин поражения суставов. Современные продукты питания часто некачественные – рафинированные, высококалорийные с всевозможными вредными для. Также для лечения и профилактики заболеваний суставов и для укрепления иммунной системы хорошо применять . Придерживаясь принципов правильного питания, можно насытить организм полезными витаминами, минералами и, тем самым, избежать прибавки в весе, а полученные с продуктами. Главная / Новости здорового питания. Укрепление костей и суставов: что поможет сохранить суставы здоровыми, а кости – крепкими? Болезненные ощущения в суставах знакомы практически каждому взрослому человеку. Правильное питание для восстановления хрящей. ул. Академика Челомея, д. 10Б. . Пища, богатая серой, снабжает нас сырьём, которое необходимо нашим суставам для построения и восстановления хрящей, сюда входят крестоцветные овощи, например брокколи и различные. Питание при болезни суставов: советы, полезные продукты. Болезни суставов — плата человека за возможность ходить на двух ногах. Вертикальное положение позволило нам пользоваться руками, но оно же спровоцировало неправильную нагрузку на кости и суставы, которые их. Полезные для здоровья суставов продукты, способствующие восстановлению коллагена и устранению судорог и болей. . Витамин С: Без витамина C снижается прочность костей и суставов, повышается риск воспаления суставных сумок. Вез данного витамина невозможен полноценный синтез. Особенно полезны для восстановления суставов молочные продукты. . Самое лучшее для сохранения здоровья суставов – это питание с небольшим преобладанием углеводов, ограничением белка и кальция и большим количеством фруктов и овощей. Как питаться при артрозе.

7 продуктов для костей. Забудь про травмы и переломы!

стоматология в Челябинске

(совет от стоматологов)

Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно.Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат!

Сегодня рассмотрим список «правильных» продуктов, на которые просто необходимо налегать, если хочешь иметь здоровые и крепкие кости.

1. Овощи (источник белка, железа и кальция, витаминов К, С)
Кальций, магний, калий, железо и другие минералы в изобилии находятся в растениях, особенно если продукты эти органические. Особую ценность для укрепления костей представляют зеленолистные овощи, такие как все виды капусты, листья салата, зелень горчицы, руккола, петрушка, кресс-салат. Исключение составляют, пожалуй, лишь шпинат и мангольд: хотя они содержат достаточно кальция, в своем составе они также имеют оксалаты — вещества, которые могут помешать усвоению этого минерала в организме.

Чтобы кости были крепкими, также не лишним будет употреблять морковь, кабачки, и даже… желуди! Не следует забывать и об овощах с высоким содержанием кальция: зерна горчицы (495 мг кальция на 100 кал), сырой сельдерей (250 мг на 100 кал), брокколи (164 мг на 100 кал). Для сравнения: обезжиренное молоко содержит в себе 351 мг кальция в 100 кал, поэтому овощи являются вполне достойными его «конкурентами».

2. Белковая пища (продукты животного происхождения, бобовые, соя)
Белок играет ключевую роль в придании гибкости костям, что позволяет предотвращать переломы. Существует извечный спор по поводу того, белок растительного или же животного происхождения следует использовать в пищу. В течение достаточно долгого времени бытовало мнение, что рацион, включающий в себя много продуктов животного происхождения, может стать причиной развития остеопороза. Но научно было доказано, что предположение это ошибочно. Конечно, многие люди не употребляют в пищу продукты животного происхождения из-за целого ряда причин. Но быть вегетарианцем или нет — это выбор каждого. Главное, чтоб любой выбранный тобой рацион был максимально сбалансированным и подходил тебе, а продукты, которые ты употребляешь, — свежие и органические.

3. Бульоны (источник минералов)
Приготовление на бульоне — традиционный способ увеличения питательной ценности блюд, особенно супов, рагу, бобовых и даже соусов. Все дело в том, что кости и овощи (на чем обычно и варят бульоны) содержат в себе большое количество минералов, которые в течение длительного приготовления на медленном огне «вымываются» в жидкость. Это делает блюда очень питательными, а также наполняет бульон необходимыми щелочами, особенно если добавить небольшое количество чего-то кислого, например, вина или уксуса.

4. Цельные зерна (источник магния).
Цельные зерна таких культур, как коричневый рис, цельная пшеница, ячмень, овес, рожь, просо, фуражное зерно, амарант, лебеда, тэфф, гречка являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В. Потребление достаточного количества цельного зерна (примерно одна горсть на один прием пищи) подразумевает, что ты должен отказаться от большого количества животной пищи для сохранения так называемого «белкового баланса».

Дело в том, что цельные зерна насыщают организм большим количеством калорий, что автоматически уменьшает потребность в белковом метаболизме для получения энергии. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником магния, который помогает преобразованию кальция.

5. Продукты, богатые микроэлементами
Водоросли, которые наиболее часто используются в восточной кухне, богаты минералами, что делает их неотъемлемым элементом здорового питания. И вправду, на Тайване в ходе исследований обнаружилось, что люди, которые включают в свой рацион водоросли два и больше раз в неделю, имеют более высокую степень защиты от остеопороза. Кроме того, водоросли также являются ценным источником йода, который просто необходим для хорошей работы щитовидной железы. А, как известно, правильная работа желез играет важную роль в образовании костной ткани.
Орехи и семена имеют ряд преимуществ: они являются не только отличным источником незаменимых жирных кислот, но и так необходимых организму растительных белков, железа, бора, фосфора, магния. Всего горсть орехов каждый день — и твои кости здоровые и крепкие!

6. «Съедобные кости» (источник кальция и других минералов)
Скорее всего, твоя первая реакция на эту идею будет такой: «Есть кости? Ни за что в жизни!» Но, смею тебя удивить, их тоже можно есть, если правильно приготовить. Парадоксально, но факт: что может служить лучшим источником природных минералов для костной ткани, чем, собственно, сами кости

7. «Здоровые жиры» (источник витаминов К и D)
Как ни странно, жиры также имеют важное значение для здоровья костей. Не спеши думать, что придется есть жирные продукты и поправляться, чтобы только укрепить костную ткань. Не волнуйся: всё в пределах нормы!

Согласно данным ведущих диетологов, в среднем женщинам после пятидесяти требуется около 65 г жира в день. А этого всего 2-3 ст. ложки качественного жира (или даже всего 1-2 ст. ложки, если твоя диета включает в себя продукты животного происхождения) в сутки. Причем эксперты предупреждают, что использовать нужно разные продукты, содержащие жирные кислоты, чтобы не было дисбаланса питательных веществ в организме.

Как видишь, чтобы иметь здоровые и крепкие кости, а также никогда не страдать болезнями опорно-двигательного аппарата, тебе просто необходимо запастись всеми этими продуктами. Скорее пересмотри свой рацион и будь всегда здоров!

Вступайте в нашу группу «ВКонтакте»!

 

Пища для здоровых костей — NHS

Кредит:

Здоровое сбалансированное питание поможет вам сформировать здоровые кости с раннего возраста и сохранить их на протяжении всей жизни.

Вам необходимо достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и витамина D, чтобы помочь организму усваивать кальций.

Плохое здоровье костей может вызвать такие заболевания, как рахит и остеопороз, а также увеличить риск перелома кости в результате падения в более позднем возрасте.

Вы должны быть в состоянии получать все питательные вещества, необходимые для здоровых костей, соблюдая сбалансированную диету.

Правильное питание — это только один из строительных блоков для здоровых костей, который также включает в себя упражнения и избежание определенных факторов риска остеопороза.

Кальций

Взрослым требуется 700 мг кальция в день. Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый кальций, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей.

Хорошие источники кальция включают:

• молоко, сыр и другие молочные продукты
• зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и бамия, но не шпинат
• соевые бобы
• тофу
как соевый напиток) с добавлением кальция
• орехи
• хлеб и все, что приготовлено из обогащенной муки
• рыба с костями, такая как сардины и сардины

Хотя шпинат содержит много кальция, он также содержит оксалат, который снижает всасывание кальция, поэтому не является хорошим источником кальция.

Витамин D

Взрослым требуется 10 мкг (400 международных единиц или МЕ) витамина D в день.

Трудно получить весь необходимый нам витамин D из пищи, и мы получаем большую часть витамина D от воздействия солнца на нашу кожу.

С конца марта/апреля до конца сентября вы можете получать витамин D из солнечного света, проводя короткие ежедневные периоды пребывания на солнце без солнцезащитного крема. Тем не менее, каждый должен подумать о ежедневном приеме витамина D в осенне-зимний период, когда мы не можем вырабатывать витамин D из солнечного света.

Для младенцев и детей см. витамины для детей.

Группы риска

Некоторые группы населения подвержены повышенному риску нехватки витамина D, и Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует этим людям ежедневно принимать 10 мкг (400 МЕ) витамина D в течение всего года. круглый. К этим группам относятся:

• люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, если они ослаблены, привязаны к дому или живут в доме престарелых
• люди, которые обычно носят одежду, закрывающую большую часть их кожи на открытом воздухе
• люди с темной кожей

Хорошие источники витамина D:

• жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
• яичные желтки
• сухие завтраки

Если у вас диагностирован остеопороз, ваш врач может назначить добавки с кальцием и витамином D, а также медикаментозное лечение остеопороза, если у него есть опасения, что потребление кальция может быть низким.

Узнайте больше о лечении остеопороза.

Менопауза

Женщины теряют кости быстрее в течение нескольких лет после наступления менопаузы, когда их яичники почти перестают вырабатывать эстроген, который оказывает защитное действие на кости.

Нет конкретных рекомендаций по кальцию или витамину D для менопаузы, однако здоровое сбалансированное питание, включающее кальций, летний солнечный свет и добавки с витамином D, поможет замедлить скорость потери костной массы.

Веганы

Не веганы получают большую часть своего кальция из молочных продуктов (молоко, сыр и йогурт), но веганы должны получать его из других продуктов.

Хорошие источники кальция для веганов включают:

• обогащенные напитки из сои, риса и овса
• соевые бобы
• тофу с добавлением кальция
• семена кунжута и тахини
добавляется в белую и коричневую муку по закону)
• сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага

кожа весной и летом является основным источником витамина D.Не забудьте прикрыть или защитить кожу, прежде чем она начнет краснеть или гореть.

Другими веганскими источниками витамина D являются:

• обогащенные жиры, сухие завтраки и напитки на растительной основе, такие как соевый напиток (с добавлением витамина D)
• добавки витамина D

Подробнее об источниках кальция и витамина D в веганской диете.

Во время беременности и кормления грудью женщины, соблюдающие веганскую диету, должны получать достаточное количество витаминов и минералов для здорового развития своего ребенка.

Прочтите о вегетарианстве или веганстве и беременности для получения дополнительной информации.

Если вы воспитываете своего ребенка или ребенка на веганской диете, вам необходимо обеспечить его разнообразными продуктами, чтобы обеспечить его энергией и питательными веществами, необходимыми для роста.

Ознакомьтесь с идеями питания для младенцев и малышей, чтобы получить дополнительную информацию.

Избыток витамина А

Некоторые исследования показали связь между избытком витамина А и повышенным риском переломов костей.В качестве меры предосторожности людям, которые регулярно употребляют в пищу печень (богатый источник витамина А), рекомендуется не есть печень чаще одного раза в неделю или принимать добавки, содержащие ретинол (форма витамина А, обычно содержащаяся в продуктах животного происхождения).

Людям с риском развития остеопороза, таким как женщины в постменопаузе и пожилые люди, рекомендуется ограничить потребление ретинола не более чем 1,5 мг (1500 микрограммов) в день, потребляя меньше печени и продуктов из печени и избегая пищевых добавок, содержащих ретинол (включая содержащие рыбий жир).

Это лучшая еда для ваших костей: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

Остеопороз, то есть низкая костная масса, поражает более 10 миллионов человек в возрасте старше 50 лет, и еще 43 миллиона взрослых имеют низкую плотность костей — предвестник остеопороза. Поддержание крепких костей не только предотвращает остеопороз, но и защищает от заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, спинальный стеноз и остеоартрит позвоночника.

Сертифицированный советом хирург-ортопед Томас Джонс II, доктор медицинских наук, и наша команда из Института позвоночника Юго-Восточного Техаса хотят помочь вам сохранить здоровье костей и суставов. Сбалансированное питание, состоящее из питательных продуктов, является ключом к здоровью костей. Если у вас низкая плотность костей, крайне важно придерживаться диеты, богатой питательными веществами, которая поддерживает крепкие кости.

Здесь мы делимся тем, что вам нужно знать о лучших продуктах для ваших костей.

Питательные вещества для укрепления костей

Кальций, магний и витамин D являются ключевыми питательными веществами для здоровья костей.Ваши кости состоят из живой ткани, усиленной кальцием. Тело постоянно разрушает старую кость и заменяет ее новой костью, поэтому ему необходимо постоянное поступление минералов, чтобы не отставать от ремоделирования кости.

Кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме, и большая его часть хранится в ваших костях, что подчеркивает важность кальция для здоровья костей.

Витамин D необходим вашему организму для усвоения кальция. Хотя есть некоторые пищевые источники витамина D, такие как яичные желтки, лосось и грибы, сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи.К счастью, организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Магний — еще один ключевой минерал для крепких костей. Он способствует плотности костей и защищает от остеопороза.

Продукты, богатые кальцием

Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, организм будет брать кальций из ваших костей. Многие продукты содержат кальций, но молочные продукты являются самым богатым источником.

К продуктам, наиболее богатым кальцием, относятся следующие:

• Молоко
• Сыр
• Йогурт
• Брокколи
• Кале
• Листовая зелень
• Листья горчицы
• Тофу
• Фасоль
• Крупы, обогащенные кальцием
• Миндаль
• Семена кунжута

Если у вас аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы, сосредоточьтесь на других источниках пищи, богатых кальцием, таких как листовая зелень и заменители молока, обогащенные кальцием.Поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок кальция, если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества немолочных продуктов с кальцием в вашем рационе.

Продукты, богатые магнием

Кальций часто занимает центральное место, когда речь идет о питательных веществах для здоровья костей, но магний также важен. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую плотность костей. Фактически, согласно отчету, финансируемому Советом по ответственному питанию, прием 100 мг магния в день снижает риск развития остеопороза у женщин в возрасте 55 лет и старше.

Продукты, богатые магнием, включают:

• Гайки
• Авокадо
• Бобовые
• Тофу
• Цельнозерновые
• Жирная рыба
• Бананы
• Листовая зелень
• Темный шоколад

Упомянутые здесь продукты и питательные вещества имеют научно доказанную пользу для здоровья. Включение разнообразной пищи в свой рацион — лучший способ получить достаточное количество питательных веществ для здоровья костей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей способности получать достаточное количество правильных питательных веществ из своего рациона, обсудите это с доктором С.Джонс.

Хорошее питание является одним из ключевых аспектов здоровья костей. Физическая активность и выполнение упражнений с отягощениями, а также сотрудничество со специалистом-ортопедом одинаково важны для людей с ортопедическими проблемами.

Если у вас болит шея или спина или у вас есть другие ортопедические симптомы, наша команда готова помочь. Для этого и всех ваших ортопедических потребностей позвоните в ближайший к вам офис, чтобы назначить встречу с доктором Джонсом.

Чтобы наши пациенты оставались на связи с высококачественным лечением позвоночника и суставов, мы предлагаем услуги телемедицины для новых и существующих пациентов.Вы также можете записаться на прием прямо на нашем сайте. У нас есть офисы в Перлэнде, Хьюстоне и Лейк-Джексоне, Техас.

Valerius Medical Group & Research Center: Ревматологи

Ваш скелет буквально является основой вашего тела. К 20 годам вы достигаете пика формирования костной массы, которая является самой прочной и плотной из всех ваших костей. После того, как вы достигнете пика костной массы, ваши кости со временем начнут естественным образом дегенерировать. Если у вас особенно пористые кости, у вас может развиться остеопороз, дегенеративное заболевание, при котором кости становятся хрупкими.

К счастью, остеопороз можно предотвратить. Включив в свой рацион полезные для костей продукты и выполняя достаточно упражнений, вы сможете сохранить свои кости крепкими и здоровыми как можно дольше.

Наши эксперты из Valerius Medical Group & Research Center рекомендуют продукты с питательными веществами, особенно полезными для костей, такими как белок, кальций, цинк, магний и витамины D, C и K. Вот список продуктов, которые вы можете есть, чтобы поддерживать крепкие, здоровые кости.

1. Молоко, сыр и йогурт

Помните фразу «Есть молоко?» рекламные ролики? Ну, оказывается, они что-то напутали.Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием, одним из наиболее важных питательных веществ для формирования и поддержания костей. Выбирая молочные продукты, старайтесь покупать продукты, в которых не так много добавок, таких как сахар.

2. Апельсины и апельсиновый сок

Апельсины и апельсиновый сок, богатые витамином С, помогают организму вырабатывать вещества, необходимые для укрепления костей. Например, витамин С необходим для производства коллагена — белка, поддерживающего здоровье костей и суставов.Выберите апельсиновый сок, обогащенный кальцием, для двойного удара.

3. Листовая зелень

Шпинат, листовая капуста, листовая капуста, руккола, зелень свеклы, мангольд. Вся эта листовая зелень и многое другое может поддержать ваш скелет, предлагая внушительное количество витаминов С, Е, К и различных витаминов группы В, а также такие минералы, как кальций, марганец, магний и селен. Салат в день звучит не так уж и плохо, верно?

4. Лосось

Не так много продуктов, богатых витамином D, который необходим для здоровья костей, но лосось — один из таких редких продуктов.Лосось также является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот и кальция (особенно консервированный сорт с костями). Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить воспаление, в то время как другой набор питательных веществ способствует силе и долголетию.

5. Яйца

Яйца — еще один продукт с приличным количеством витамина D. Один яичный желток содержит 5% дневной нормы витамина D. Эти маленькие красавцы также содержат высококачественный белок (6 граммов в большом яйце) и небольшое количество необходимых минералов. , такие как кальций, магний и цинк.

6. Орехи и семечки

Большинство орехов и семян обладают впечатляющим набором питательных веществ, но некоторые из них особенно хороши для борьбы с дегенерацией костей. Орехи макадамии, грецкие орехи, фундук, миндаль, семена кунжута, семена тыквы и семена подсолнечника содержат кальций, магний, цинк и другие необходимые питательные вещества.

7. Крестоцветные овощи

Эта разнообразная группа овощей включает брокколи, цветную капусту, бок-чой, белокочанную капусту, брюссельскую капусту и многое другое. Все они предлагают свой собственный уникальный профиль питательных веществ, но общие черты включают фолиевую кислоту и витамины С, Е и К.

8. Спаржа

Низкокалорийная, но богатая питательными веществами, спаржа обеспечивает ваш организм достаточным количеством кальция и магния, а также витаминами А, К и С. И для растения спаржа на удивление богата белком (более 4 граммов на чашку, вареная) .

9. Соя

Соя в любом виде является прекрасным дополнением к диете для профилактики остеопороза. Соевые бобы являются растительным источником полноценного белка, а также содержат омега-3 жирные кислоты. При выборе соевых продуктов ищите сорта, обогащенные кальцием и витамином D, например, соевое молоко.

10. Обогащенные продукты

В этой статье вы, возможно, заметили, что слово «укрепленный» используется повсюду. Обогащенные продукты относятся к продуктам, которые были дополнены питательными веществами, которые вы обычно не найдете в этих продуктах естественным путем. Например, молоко часто обогащают витамином D, а апельсиновый сок часто обогащают кальцием.

Чтобы узнать больше о питании и остеопорозе, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами об остеопорозе. Чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов по здоровью костей, позвоните в наш офис в Лос-Аламитос, Калифорния, по телефону 562-294-6533 или запишитесь на прием онлайн.

 

Кальций, витамин D и переломы (о боже!)

Когда я увидел заголовки об этом недавно опубликованном исследовании здоровья костей, в котором говорилось: «Добавки с витамином D и кальцием не могут снизить риск переломов». Я подумал: Подождите, это новость? Кажется, я помню, как видел этот заголовок несколько лет назад.

Действительно, в 2015 году в этом самом блоге сообщалось об аналогичных исследованиях добавок кальция, отмечая, что добавки кальция имеют риски и побочные эффекты и вряд ли показаны большинству здоровых взрослых людей старше 50 лет.Эти люди относятся к категории , а не , к группе высокого риска дефицита витаминов, остеопороза и переломов, и мы обычно советуем им получать кальций из пищи. Диетические источники кальция есть везде, включая молоко и йогурт, но также включают зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, бобовые, такие как черноглазый горох, тофу, миндаль, апельсиновый сок… список можно продолжить (и вы можете проверить его здесь).

Что нового в этом последнем исследовании?

Это исследование показало, что прием добавок витамина D не защищает от переломов у людей старше 50 лет.Для анализа авторы изучили 33 исследования, в которых приняли участие более 50 000 человек. Однако , и это большое исследование, однако, исследователи несколько раз отмечают, что в их исследование были включены только здоровые люди из сообщества, и что их результаты не применимы к пожилым людям, живущим в домах престарелых, которые могут иметь более бедную диету, меньше солнца воздействия и подвижности, а также подвержены особенно высокому риску переломов. Действительно, первоначальные рекомендации по добавкам кальция были основаны на исследовании пожилых женщин, находящихся в домах престарелых, с дефицитом витаминов и низкой плотностью костей, для которых добавки кальция и витамина D значительно снижали риск переломов.

Что на вынос?

Ну просто мало что изменилось. Мой совет моим здоровым пациентам по-прежнему состоит в том, чтобы получать кальций из продуктов, и лучшая диета для этого — диета в средиземноморском стиле, богатая яркими растениями, большим количеством бобовых и рыбой. Это плюс молочные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием сахара (йогурт идеально подходит) может обеспечить достаточное количество кальция. Что касается витамина D, добавки с витамином D продолжают оставаться предметом оживленных и яростных споров среди всех, включая конкурирующих специалистов по эндокринологии, разрабатывающих рекомендации (см. мой пост в блоге Harvard Health Blog об этом).Я не решаюсь снова бродить по этому минному полю. Но вот…

Совок о дефиците витамина D

Существует большая группа людей, у которых может быть дефицит витамина D. В нее входят люди с расстройствами пищевого поведения; люди, перенесшие операции по шунтированию желудка; люди с синдромами мальабсорбции, такими как глютеновая спру; беременные и кормящие женщины; люди со смуглой кожей; и те, кто носит полное покрытие кожи (и, таким образом, поглощает меньше солнечного света). Кроме того, люди с низкой плотностью костной ткани или с риском ее возникновения (женщины в перименопаузе и постменопаузе, люди с другими заболеваниями скелета или принимающие определенные лекарства) должны обсудить, нуждаются ли они в пищевых добавках и контролировать уровень витамина D в крови.

Многие жители Новой Англии (и Северного полушария) подвержены риску снижения уровня витамина D в течение долгих темных зимних месяцев. В моей собственной практике я считаю это фактором риска и советую ежедневно принимать добавки с витамином D в количестве 1000 МЕ. Для людей, которые предпочитают избегать добавок, но могут нуждаться в повышении уровня витамина D, он также содержится в некоторых распространенных продуктах, включая сардины, лосось, тунец, сыр, яичные желтки и молоко, обогащенное витаминами. Я добавлю, что для тех, кто попадает в категорию «здоровых взрослых, живущих в обществе», добавка от 400 до 2000 МЕ витамина D в день вряд ли причинит вред.Да, токсичность витамина D обычно наблюдается при уровне выше 80 нг/мл, что приводит к избыточному выбросу кальция в кровоток. Это бывает редко, но я наблюдал это у пациентов, которые принимали высокие дозы витамина D — 50 000 МЕ еженедельно в течение длительного периода времени.

Другие важные и эффективные способы защиты костей

Существуют и другие методы, которые могут быть более эффективными для поддержания здоровья костей и снижения риска переломов. Тот, с которым мы, вероятно, все можем согласиться, — это регулярная физическая активность.Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, теннис и аэробика, определенно укрепляют кости. Основные упражнения, такие как йога и пилатес, могут улучшить баланс. Все это может помочь снизить риск падений и переломов.

Итак, в конце концов, я рекомендую то, что всегда рекомендую: диету в средиземноморском стиле, богатую яркими растениями, большим количеством бобовых, рыбы, а также обезжиренными молочными продуктами с низким содержанием сахара и разнообразной физической активностью на протяжении всей жизни. на всю жизнь… и, возможно, добавки кальция и/или витамина D для определенных людей после обсуждения с их врачами.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

7 продуктов, которые помогают укрепить кости — Matthews Internal Medicine

В Matthews Internal Medicine мы считаем, что лучшее лекарство — это профилактика.Легче попытаться избежать некоторых состояний с помощью здорового образа жизни и визитов к врачу, чем потом решать хронические проблемы. Одна болезнь, о которой нам нужно знать, когда мы стареем, — это остеопороз. Это заболевание вызывает снижение плотности костей, что приводит к более частым переломам. К счастью, есть несколько способов изменить свой рацион, чтобы снизить вероятность развития этого заболевания.

Молочные продукты

Создание крепких костей — отличный способ предотвратить остеопороз, а молочные продукты — отличный способ сделать это.Такие продукты, как сыр, йогурт и молоко, содержат кальций и витамин D, необходимые для укрепления костей. Что касается сыра, наслаждайтесь им в умеренных количествах. Если вы покупаете йогурт, легко найти полезные варианты, которые не содержат сахара и других вредных для здоровья ингредиентов.

Морепродукты

Употребление в пищу некоторых видов морепродуктов может стать отличным способом укрепить ваши кости. Сардины содержат больше витамина D и кальция, чем можно было ожидать. Многие из положительных эффектов лосося на здоровье уже хорошо известны, но одна вещь, которая могла ускользнуть от вашего внимания, — это высокое содержание витамина D.Съедая небольшой кусочек лосося, вы получаете более 100% суточной потребности в витамине D. И не пренебрегайте тунцом. Эта рыба также может быть хорошим источником витамина D и кальция.

Листовая зелень

Многие распространенные листовые овощи содержат питательные вещества, необходимые для укрепления костей. Листовую капусту легко готовить, она богата кальцием и ее легко добавить в некоторые из ваших любимых блюд. Шпинат содержит целый ряд невероятных питательных веществ, таких как кальций, клетчатка и железо. Он также содержит витамин К, питательное вещество, которое также может способствовать укреплению здоровья костей.

Яйца

Употребление в пищу яиц — это простой способ получить витамин D. Одно яйцо может покрыть шесть процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D. Отказ от желтка может быть модным, но именно в этом и заключается это важное питательное вещество. Таким образом, яичные белки не будут иметь такого же эффекта. Яйца также содержат другие питательные вещества, которые могут помочь вам оставаться здоровыми, поэтому это отличный выбор продуктов питания, даже если профилактика остеопороза не является вашей главной задачей.

Тофу

Если вы ищете вегетарианский вариант, еще одним отличным продуктом для укрепления костей является тофу.Это хороший источник кальция и множество других питательных веществ, которые способствуют здоровью костей, включая железо, белок и фосфор. Это тоже универсальный вариант еды. Это идеальный ингредиент для широкого спектра кулинарных творений, независимо от ваших диетических предпочтений.

Гайки

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, также могут помочь вам укрепить кости. Грецкие орехи содержат жиры омега-3, которые укрепляют кости. Фисташки содержат витамин B6 и минералы, такие как калий и магний.Миндаль также содержит магний, кальций и другие питательные вещества.

Красный грейпфрут

Если вы хотите начать свой день здоровым образом, выберите красный грейпфрут. Он обеспечивает более 100 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С. Этот витамин помогает вырабатывать коллаген, который является важным строительным материалом для крепких костей.

7 продуктов, которые сохранят ваши кости здоровыми — National

Знаете ли вы, что по крайней мере каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в какой-то момент своей жизни страдают от остеопоротического перелома?

По данным Osteoporosis Canada, по крайней мере два миллиона канадцев страдают от остеопороза, состояния, при котором кости истончаются и становятся пористыми, что влияет на прочность костей и увеличивает риск переломов костей.

Единой причины не обнаружено, но медицинские работники знают, что диета, богатая определенными питательными веществами, может помочь снизить риск потери костной массы, тем самым предотвращая переломы костей.

ПОДРОБНЕЕ: У канадских подростков развиваются «ленивые кости». Вот почему

«Физическая активность и генетика также играют роль, но диета может улучшить или разрушить здоровье наших костей», — говорит зарегистрированный диетолог Тристика Керли из Fueling with Food. . «Влияние диеты на здоровье наших костей начинается с рождения и продолжается до самой смерти.Пока мы растем, примерно до 20 лет, диета будет влиять на то, насколько плотными будут наши кости. Адекватное потребление питательных веществ гарантирует, что наши кости достигнут максимальной костной массы или станут настолько плотными и крепкими, насколько это возможно. Начиная с 20-летнего возраста диета может предотвратить потерю костной массы и сохранить имеющуюся у нас костную массу».

История продолжается под рекламой

Чтобы иметь хорошее здоровье костей, вам понадобится диета, богатая кальцием и витамином D, а также белком, витамином А, магнием и витамином К, добавляет Керли.

Какие продукты лучше всего включить в свой рацион, чтобы укрепить кости? Керли вместе с зарегистрированным диетологом Андреа Д’Амброзио из Dietetic Directions и представителем диетологов Канады раскрывают свой список в поддержку осведомленности об остеопорозе в ноябре этого года.

Молоко с низким содержанием жира или соевое молоко, обогащенное кальцием

«Интересно, что почти весь кальций в нашем организме находится в наших костях», — говорит Д’Амброзио. «Поэтому, если мы не обеспечиваем достаточное потребление кальция с помощью диеты (или добавок), наше тело будет вытягивать кальций из наших костей и использовать его для поддержания постоянного количества кальция в нашей крови и в наших мышцах.Это делает наши кости слабее и повышает риск переломов».

А поскольку наши кости представляют собой живую ткань, они постоянно разрушаются, высвобождая минералы и откладывая кальций для образования новых костей, добавляет Д’Амброзио. Вот почему она призывает людей убедиться, что они удовлетворяют свои диетические потребности в кальции, а одним из главных источников кальция является коровье молоко или обогащенное кальцием соевое молоко.

«Молоко содержит магний, витамин D и фосфор, которые способствуют усвоению кальция», — говорит она.«Одна чашка молока содержит примерно 300 миллиграммов кальция».

История продолжается под рекламой

Если вы не переносите молочные продукты, Керли говорит, что немолочные источники, такие как миндальное или кокосовое молоко, обеспечат вас кальцием и витамином D, но не содержат белка и витамина А, которые содержатся в молочном молоке.

Актуальные истории

• Три человека погибли в результате перестрелки, полиция преследует пляжный курорт в Мексике

• COVID-19: Б.C. Требование о карточке вакцины будет отменено в пятницу

Простой йогурт

По словам Д’Амброзио, выбирайте простой йогурт вместо греческого из-за более высокого содержания кальция.

«Процеживание дополнительной сыворотки в йогурте делает греческий йогурт густым, сливочным и содержит больше белка, но меньше кальция», — объясняет она. «Обычный йогурт содержит почти в два раза больше укрепляющего кости минерального кальция».

Простой йогурт содержит 263-275 миллиграммов кальция, а греческий йогурт содержит только 180-212 миллиграммов, добавляет она.

Лосось (предпочтительно консервированный с костями)

«Жирная рыба, такая как лосось, является хорошим источником витамина D, который увеличивает усвоение кальция и количество кальция, откладываемого в наших костях», — говорит Керли. «Стремитесь получать две порции лосося в неделю. На зиму может быть рекомендована добавка. Лосось также является богатым источником белка, который отвечает за выработку коллагена, который поддерживает прочность костей и помогает восстанавливать повреждения костей».

ПОДРОБНЕЕ: Мужчины с жиром на животе подвержены риску остеопороза: исследование

По словам Д’Амброзио, лосось — один из немногих продуктов, которые естественным образом содержат витамин D.И, добавляет она, покупая консервированный лосось с костями, вы увеличиваете потребление кальция».

История продолжается под рекламой

«Не бойся костей, — говорит она. «Просто удалите все крупные куски и раздавите вилкой тонкие кости лосося».

Чернослив

«Недавнее исследование, опубликованное в апреле этого года, показало, что регулярное употребление чернослива способствует здоровью костей и снижает риск остеопороза», — говорит Керли. «Чернослив содержит фенольные соединения, которые сигнализируют клеткам об увеличении образования костей.”

Чернослив также является хорошим источником витамина К, а также здоровья кишечника.

Другое исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что употребление пяти-шести черносливов в день в течение шести месяцев помогло женщинам в постменопаузе с низкой плотностью костей предотвратить потерю костной массы.

Орехи

По словам Керли, орехи являются хорошим источником белка и магния, которые обеспечивают крепкую костную массу.

Исследование, проведенное в 2010 году в Барселоне, Испания, также показало, что употребление в пищу орехов наряду с высоким потреблением кальция связано с защитой от деминерализации костей.

Тофу

Это может удивить, говорит Д’Амброзио, потому что немногие знают, что тофу часто обогащают кальцием.

«В порции в три четверти чашки содержится около 302–525 миллиграммов кальция», — говорит она. «Если вы не уверены, обогащен ли ваш тофу, проверьте этикетку с содержанием кальция в процентах от дневной нормы, а также список ингредиентов, чтобы узнать, добавлен ли сульфат кальция».

История продолжается под рекламой

Листовая капуста

«Приготовление листовой капусты увеличивает количество доступного кальция», — рассказывает Д’Амброзио.«Одна чашка приготовленной листовой капусты содержит примерно 330 миллиграммов кальция».

Эта зелень также содержит витамин С и витамин К, которые помогают поддерживать крепкие кости, добавляет она.

Другие темные листовые овощи, также содержащие кальций, такие как капуста, зелень репы и шпинат, но в меньшем количестве.

Несмотря на низкий уровень кальция, шпинат является хорошим источником витамина К и магния, говорит Керли.

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

лучших продуктов для укрепления костей и заживления костей

Д-р Сьюзен Э. Браун, доктор философии

Я всегда с нетерпением жду новых исследований, посвященных различным способам использования продуктов для укрепления костей. Удивительно, как пища может буквально стать решающим фактором в способности организма восполнять важные питательные вещества, необходимые для построения костей, и обеспечивать другие соединения, которые защищают и питают наши кости.

Помните, что наши тела способны укреплять кости, если мы обеспечиваем им постоянную поддержку, в которой они нуждаются.Первым шагом в использовании пищи для укрепления костей является соблюдение щелочной диеты. Далее, вы хотите заполнить эту щелочную диету богатым набором настоящих «суперпродуктов» для костей.

Следующие варианты могут быть преобразованы в множество вкусных блюд и закусок, которые поддерживают здоровье костей.

Содержание:

1. Черника может помочь предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе
2. Помидоры уменьшают повреждающий кости окислительный стресс
3. Чернослив помогает увеличить плотность позвоночника
4. Лук поддерживает здоровую плотность костей
5. Брокколи содержит большое количество кальция и витамина К
6. Выловленный в дикой природе лосось содержит витамин D для укрепления костей
7. Орехи содержат магний и фосфор для укрепления костей
8. Семена тыквы подщелачивают и богаты жирами омега-3, снижающими риск переломов
9. Имбирь успокаивает воспалительные цитокины, которые ослабляют кости
10. Натто — отличный источник витамина К2 для костей
11. Йогурт снижает риск развития остеопороза
12. Польза черного перца для здоровья костей
13. Продукты для укрепления костей — возможности безграничны

Черника может помочь предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе

Если говорить о продуктах для укрепления костей, черника является сладким лакомством для здоровья костей, особенно во время и после менопаузы.Используя модели животных, предназначенные для представления менопаузального остеопороза, исследователи обнаружили, что, когда животным давали чернику, «лечение» черникой было способно предотвратить потерю минеральной плотности костей по всему телу. Те, кому не давали чернику, потеряли 6% плотности костей по всему телу.

Что меня больше всего интересует, так это то, что исследователи сообщают, что механизм, с помощью которого черника предотвращает потерю костной массы, отличается от других изученных фруктов. Черника, по-видимому, уменьшает разрушение костей (резорбцию), а не увеличивает образование костей, как, например, чернослив.Попробуйте посыпать черникой йогурт, чтобы получить полезный для костей завтрак, добавить чернику в смузи или просто есть ее горстями!

Помидоры уменьшают повреждающий кости окислительный стресс

Давно замечено, что у людей, которые потребляют больше помидоров, томатной пасты, соусов, соков и всех видов томатных продуктов, частота переломов ниже, чем у тех, кто потребляет меньше. Причина по которой? Исследователи полагают, что это связано с высоким содержанием ликопина в томатах.Ликопин является антиоксидантом, который помогает защитить кости от последствий окислительного повреждения.

Чтобы получить максимальную отдачу от ликопина, стремитесь получать от 12 до 30 миллиграммов в день. Это без дополнительных добавок? Это очень просто, если вы любите помидоры так же, как и я. Ярко-красные помидоры — в соусах, супах, соках или просто нарезанные на тарелке — богаты ликопином. Да, и если вы не любите помидоры, наслаждайтесь арбузом, папайей, грейпфрутом — тоже хорошими источниками ликопина.

Наконец, я уже часто слышу этот вопрос: «А помидоры не кислотообразующие?» Да, помидоры немного кислотообразующие, но среди продуктов для укрепления костей польза помидоров перевешивает любой небольшой вклад кислоты, который можно легко компенсировать другими щелочными продуктами, которые вы едите.

Чернослив помогает увеличить плотность позвоночника

Среди продуктов для укрепления костей особого признания заслуживает чернослив (сушеные сливы). Чернослив содержит ряд питательных веществ, которые могут улучшить минеральную плотность костей, усиливая формирование костей и замедляя потерю костной массы, особенно у женщин с остеопенией. В одном из основных исследований чернослива и формирования костей исследователи провели 6-месячное исследование, в котором приняли участие 48 женщин, у которых была выявлена ​​остеопения. В этой группе 16 участников съедали по 6 черносливов ежедневно, 16 других съедали по 9-10 черносливов, а остальные 16 составляли контрольную группу и вместо этого ели сушеные яблоки.

В контрольной группе, употреблявшей яблоки, МПК осталась неизменной или уменьшилась. Но в обеих группах женщин, которые ели чернослив, плотность костей позвоночника увеличилась, а МПК предплечий и бедер осталась прежней. У тех, кто ел 9-10 черносливов, наблюдалось несколько большее увеличение МПК позвонков, чем в группе, употреблявшей 6 черносливов в день, но разница между двумя группами была незначительной.

Основываясь на этих выводах, исследователи пришли к выводу, что более низкое потребление чернослива — 6 штук — было достаточным для большинства женщин, чтобы получить пользу от сухофруктов.

Лук поддерживает здоровую плотность костей

Несколько недавних исследований показали, что лук является лучшей культурой, когда речь идет о поддержании плотности костей.

Например, одно исследование показало, что у группы женщин в возрасте 50 лет и старше, которые ели лук каждый день, общая плотность костей была на 5% выше, чем у тех, кто ел лук раз в месяц или реже. И — пожилые женщины, которые чаще всего употребляют лук, могут снизить риск перелома бедра более чем на 20% по сравнению с теми, кто никогда не употребляет лук! В чем секрет? Лук богат кверцетином, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Вот совет, как получить максимальную отдачу от лука: многие фитонутриенты лука находятся во внешних слоях, поэтому старайтесь не снимать лишние слои, снимая луковую шелуху.

Брокколи содержит большое количество кальция и витамина К

Брокколи — это суперпродукт для костей, богатый многими ключевыми питательными веществами для здоровья костей и предотвращения остеопороза. Наряду с кальцием и витамином К, брокколи также богата другими питательными веществами, такими как магний, цинк и фосфор.

Не любите брокколи? Не удаляйте его из своего списка продуктов для укрепления костей! Вместо этого попробуйте брокколи рабе, родственник брокколи семейства капустных. Содержание питательных веществ практически такое же, но соцветия брокколи рабе намного меньше, чем у брокколи, а ее стебли более тонкие, что делает ее более легкой и приятной для некоторых скептиков брокколи.

Выловленный в дикой природе лосось содержит витамин D для укрепления костей

Вы можете получить витамин D от солнца и пищевых добавок, а также от моря! Жирная рыба, такая как дикий лосось и тунец, обеспечивает диету хорошим источником витамина D, жирорастворимого витамина, который играет ключевую роль в росте и ремоделировании костей.В частности, он помогает кишечнику усваивать кальций. Почти 50 процентов взрослых в США испытывают дефицит витамина D, в основном из-за отсутствия прямого солнечного света в течение большей части года и нашего образа жизни в помещении.

Выловленный в дикой природе лосось является одним из лучших пищевых источников витамина D. Средняя порция в 3,5 унции обеспечивает 988 МЕ витамина D! Даже небольшая банка лосося весом 3,25 унции содержит около 600 МЕ витамина D.

Орехи содержат магний и фосфор для укрепления костей

Орехи богаты магнием и фосфором, необходимыми для построения костей.Магний необходим, чтобы помочь организму усваивать и удерживать кальций в костях. Фосфор является ключевым минералом для прочности костей — почти 85 процентов фосфора в организме содержится в костях и зубах.

Миндаль является хорошим источником магния и фосфора. Другие разновидности орехов, которые содержат эти минералы для построения костей, включают грецкие орехи, арахис и пекан.

Семена тыквы подщелачивают и богаты жирами омега-3, снижающими риск переломов

Соблюдение щелочной диеты для улучшения внутреннего баланса pH в организме? Возьмите за правило есть тыкву и тыквенные семечки не только осенью, но и круглый год.Мякоть тыквы сама по себе очень питательна и содержит значительное количество важных для построения костей минералов, таких как калий, магний и фосфор.

Семена тыквы богаты растительными жирами омега-3 (альфа-линоленовая кислота), которые организм превращает в более важные жиры омега-3, известные как ЭПК и ДГК. Эти омега-3 жиры обладают сильным противовоспалительным действием, и было показано, что женщины с более высоким уровнем этих драгоценных жиров в крови имеют более низкий уровень переломов бедра.

Имбирь успокаивает воспалительные цитокины, которые ослабляют кости

Корень имбиря содержит противовоспалительные соединения, которые могут уменьшить боль, отек и повреждение тканей.Нежелательные воспалительные цитокины ослабляют кости и способствуют артриту. Имбирь также улучшает пищеварение, позволяя вашему организму лучше усваивать важные питательные вещества для укрепления костей из продуктов, которые вы едите. (Крепкое пищеварение и усвоение являются ключом к оптимальному здоровью костей.)

Имбирь также помогает организму благодаря своему подщелачивающему действию и своему вкладу в выработку глутатиона, нашего самого важного внутриклеточного антиоксиданта.

Натто — отличный источник витамина К2 для костей

Natto — это форма ферментированных соевых бобов и отличный источник витамина K2 в форме MK-7, который так важен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.Натто — обычная еда в Японии и других азиатских странах. Липкая, тягучая текстура не для всех! Альтернативой витамину К2 являются сыр гауда и ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и морские водоросли.

Йогурт снижает риск развития остеопороза

В большом ирландском исследовании, в котором приняли участие почти 2000 женщин и мужчин, одна порция йогурта в день была связана со значительно более низким риском развития остеопороза и остеопении. Укрепляющий кости эффект йогурта не наблюдался у людей, которые пили молоко или ели сыр — именно йогурт, а не любой молочный продукт.Это подтверждает предположение о том, что способность йогурта укреплять кости заключается в его вкладе пробиотиков в наш важнейший кишечный микробиом.

Это не означает, что ежедневное употребление нескольких порций йогурта устранит риск развития остеопении или остеопороза. Но это подтверждает идею о том, что богатые питательными веществами продукты, такие как йогурт с низким содержанием сахара и высоким содержанием пробиотиков, приносят пользу костям, доставляя кальций, белок, фосфор, калий и полезные пробиотические бактерии.

Польза черного перца для здоровья костей

Ключевые питательные вещества для здоровья костей не принесут вам большой пользы, если они не могут попасть из пищи в ваш организм — и именно здесь такая простая вещь, как добавление небольшого количества перца на ужин, может принести вам удивительные питательные преимущества.

Пиперин, природное соединение, содержащееся в перце, увеличивает способность организма усваивать и использовать многие важные питательные вещества, поддерживающие кости, включая витамины A, C, D, E и K, витамины группы B, минералы, такие как кальций, калий. , и магний (среди прочего), и различные аминокислоты. Без пиперина эти питательные вещества подвергаются большему риску разрушения в кишечнике или плохого всасывания. Пиперин также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищающими кости.

Продукты для укрепления костей — возможности безграничны

Прочитав этот аппетитный список, кто захочет выяснить, что приготовить на ужин? Я думаю о диком пойманном лососе, посыпанном черным перцем и обжаренном на гриле с посыпкой из толченых тыквенных семечек, подается с острым соусом из йогурта и укропа, гарниром из обжаренной брокколи рабе с рубленым луком и, возможно, чашкой имбирного чая и свежей черникой. со взбитыми сливками на десерт.

Вот это вкусное и полезное для костей блюдо! Сочетайте питательные подщелачивающие продукты с физическими упражнениями и качественными добавками, и вы на пути к крепким костям на всю жизнь.

Ссылки: Продукты для укрепления костей Bang JS, Da HO, Choi HM, et al. Противовоспалительное и антиартритное действие пиперина на интерлейкин-1β-стимулированные фибробластоподобные синовиоциты человека и на модели артрита крыс. Артрит Res Ther. 2009;11(2):R49.

 

Гохил П., Мехта А. Молекулярные мишени перца как усилителя биодоступности. Восточная фармация и экспериментальная медицина2009 9(4), 269-276

Кесарвани К., Гупта Р. Усилители биодоступности растительного происхождения: обзор.Asian Pac J Trop Biomed. 2013 апрель; 3(4): 253–266.

Деваредди Л. и др. 2007. Черника предотвращает потерю костной массы в модели постменопаузального остеопороза у крыс после овариэктомии. Дж. Нутр Биохим; 19 (2008) 694-699

Sahni, S et al., Защитный эффект общего потребления каротиноидов и ликопина на риск перелома бедра: 17 лет, продолжение исследования остеопороза Framingham, JBMR, Vol. 24, №6.2009:10861094.

Mackinnon, ES et al., Добавление антиоксиданта ликопина значительно снижает параметры окислительного стресса в маркере резорбции кости N-телопептиде коллагена I типа у женщин в постменопаузе.Международный остеопороз (2011) 22:1091-1101

Чандра, Сатьеш и Анита Пакраши, Имбирь: универсальное целебное растение, электронные книги Vedams (P), Ltd., 1 января 2003 г .; Гржанна, Р. и др., 2005 г., Имбирь — растительный лекарственный препарат с широким противовоспалительным действием. Джей Мед Фудс. Лето; 8(2):125-32.

Arjmandi, BH, D.A. Khalil, E.A. Lucas, A. Georgis, B.J. Stoecker, C. Hardin, M.E. Payton и R.A. Wild. 2002. Сушеные сливы улучшают показатели костеобразования у женщин в постменопаузе.Журнал женского здоровья и гендерной медицины 11(1):61–68.

Бу, С. Ю., Э. А. Лукас, М. Франклин, Д. Марлоу, Д. Дж. Брэкетт, Э. А. Болдрин, Л. Деваредди, Б. Х. Арджманди и Б. Дж. Смит. 2007. Сравнение добавок сушеной сливы и прерывистого ПТГ в восстановлении кости у крыс с остеопенией после орхидэктомии. Osteoporosis International 18(7):931–942.

Мэтисон, Э. М. Связь между потреблением лука и плотностью костей у белых неиспаноязычных женщин в перименопаузе и постменопаузе в возрасте 50 лет и старше (2009) Menopause, 16(4):756-9.

Хуан Т.-Х., Мюльбауэр Р.С., Танг С.-Х., Чен Х.-И., Чанг Г.-Л., Хуан Ю.-В., Лай Ю.-Т., Ян Р.- С. Лук уменьшает вызванную овариэктомией остеопению у молодых взрослых крыс (2008) Bone, 42 (6), стр. 1154-1163.

Ламберт Х., Фрассетто Л. и др. влияние добавок щелочных солей калия на костный метаболизм — метаанализ. Osteoporosis International, опубликовано в Интернете 9 января 2015 г. DOI 10.1007/s00198-014-3006-9

Джаннини С. и др. Гиперкальциурия является частым важным признаком остеопороза у женщин в постменопаузе.Европейский журнал эндокринологии, сентябрь 2003 г.; 149:209-213.

Горая Н., Симони Дж. и др. Лечение метаболического ацидоза у пациентов с 3-й стадией хронической болезни почек фруктами и овощами или пероральным бикарбонатом снижает уровень ангиотензиногена в моче и сохраняет скорость клубочковой фильтрации. Kidney Int 2014; 1031-1038.

Последнее обновление: 20 июля 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ НА ВЕРХ .