Продолжительность массажа шейно воротниковой зоны: Ничего не найдено для Massazh Shejno Vorotnikovoj Zony %232

Более частые сеансы массажа более эффективны при болях в шее

Боль в шее является распространенным заболеванием, с которым ежегодно сталкиваются от 30% до 50% населения.Хотя массаж обычно используется для лечения боли в шее, не существует рекомендаций по оптимальной дозе. Термин «оптимальная доза» определяется двумя факторами:

• оптимальное время массажа шеи во время каждой процедуры
• оптимальная частота массажных процедур в неделю.

Исследователи из Сиэтла пытались найти оптимальную дозу массажа для лечения болей в шее. Два исследования вышли из их исследования.

В первом исследовании Дж.Шерман, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения из Научно-исследовательского института группового здоровья в Сиэтле, и его коллеги изучили оптимальную дозу массажа для людей с хронической неспецифической болью в шее. Исследование было опубликовано в выпуске журнала Annals of Family Medicine за март/апрель 2014 года.

228 человек с хронической неспецифической болью в шее были отобраны и рандомизированы в пять групп лечения. Контрольная группа вообще не получала массажа. Люди в каждой группе лечения получили четырехнедельный курс либо

• 30-минутные процедуры два раза в неделю
• 30-минутные процедуры три раза в неделю
• 60-минутные процедуры один раз в неделю
• 60-минутные процедуры два раза в неделю
• 60-минутные процедуры три раза в неделю

Первичными результатами были боль в шее, о которой сообщали сами пациенты (по шкале от 0 до 10), и дисфункция, связанная с шеей, о которой сообщали сами пациенты (по шкале инвалидности шеи от 0 до 50 баллов).Боль в шее и дисфункцию оценивали в начале исследования и через пять недель после начала исследования.

Массаж шеи лежа. Изображение предоставлено: Джозеф Мусколино. Передовые методы лечения для мануального терапевта – Шея (2013, LWW).

Результаты

Исследователи обнаружили, что, независимо от частоты процедур, 30-минутные процедуры не давали значительного преимущества по сравнению с контрольной группой с точки зрения клинически значимого уменьшения боли или дисфункции в шее.Однако уменьшение боли и дисфункции значительно усиливалось при 60-минутном лечении два или три раза в неделю.

Заключение

Авторы пришли к выводу, что после четырех недель лечения несколько 60-минутных сеансов массажа в неделю были более эффективными, чем меньшее количество или более короткие сеансы для людей с хронической болью в шее.

Еще одно исследование в Сиэтле было проведено доктором наук Андреа Кук и ее коллегами и опубликовано в октябре 2015 года в журнале The Spine Journal.

Для достижения этой цели авторы организовали двухэтапное рандомизированное исследование, в которое были включены участники с хронической неспецифической болью в шее. Первая фаза лечения была такой же, как и в предыдущем исследовании, цитируемом здесь (исследование Шермана и др.). Люди в каждой группе лечения получили четырехнедельный курс либо

• 30-минутные процедуры два раза в неделю
• 30-минутные процедуры три раза в неделю
• 60-минутные процедуры один раз в неделю
• 60-минутные процедуры два раза в неделю
• 60-минутные процедуры три раза в неделю

Однако вторая фаза лечения включала бустерную терапию, когда участники получали шесть дополнительных 60-минутных массажей один раз в неделю; контрольная группа для второй фазы не получала дополнительного массажа.

Всего в период с июня 2010 г. по август 2011 г. было набрано 179 участников из Group Health и населения Сиэтла, штат Вашингтон, США.

Цифровой COMT

Знаете ли вы, что Digital COMT (цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), служба подписки на потоковое видео непрерывного обучения доктора Джо Мусколино для массажистов (а также всех мануальных терапевтов и специалистов по двигательной активности), в настоящее время (октябрь 2018 г.) насчитывает более 1000 видео уроки по мануальной терапии для повышения квалификации, включая целые папки по лечебному массажу, растяжке и подвижности суставов.И каждую неделю мы добавляем семь (7) новых видеоуроков! И никогда ничего не уходит. Есть также папки по патомеханике, анатомии и физиологии, в том числе целая папка по анатомии трупа… и многие, многие другие по другим методам оценки и лечения мануальной и двигательной терапии? Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Результаты

Результаты показали, что через 12 недель и через 26 недель после начала исследования различий между группами основного лечения не наблюдалось.Тем не менее, у тех, кто получил бустерную дозу шести дополнительных 60-минутных массажей один раз в неделю, через 12 недель уменьшились как боль, так и дисфункция; однако это улучшение было обнаружено только у тех людей, которые участвовали в 60-минутных группах массажа первой фазы. Следует также отметить, что когда через 26 недель после начала исследования были изучены шкалы боли и дисфункции, эти «бустерные улучшения» стали незначительными.

Заключение

Авторы пришли к выводу, что «бустерные» дозы для пациентов, первоначально получавших 60-минутный массаж, должны быть включены в будущие испытания массажа при хронической боли в шее.

Комментарий Джозефа Мусколино

Меня не удивляет тот факт, что более продолжительный 60-минутный массаж более эффективен, чем более короткий 30-минутный. Больше времени позволяет более тщательно обработать область боли и дисфункции. Я также не удивлен, что большая частота массажных процедур в неделю была более эффективной, чем меньшая. В конце концов, во всех других мирах скелетно-мышечной реабилитации частота лечения обычно составляет два или три раза в неделю, а не один раз в неделю.

Когда массажист говорит мне, что у него есть пациент, который хочет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, и что пациент приходит «каждую» неделю, я часто отвечаю: вы имеете в виду, что пациент приходит только «один раз» в неделю. ?

Массаж шеи на спине. Изображение предоставлено: Джозеф Мусколино. Передовые методы лечения для мануального терапевта – шея (LWW, 2013).

Несмотря на то, что золотым стандартом лечения в мире массажа обычно считается один раз в неделю, это не является золотым стандартом во всех других областях опорно-двигательного аппарата, таких как физиотерапия (физиотерапия), трудотерапия, хиропрактика, лечебная физкультура, и спортивный коучинг.Я считаю, что частота один раз в неделю, считающаяся золотым стандартом, возникла из-за того, что массаж считался роскошным удовольствием для клиента, а не эффективной клинической ортопедической терапией, направленной на восстановление определенного опорно-двигательного аппарата (нейро-мио-фасцио-скелетного). ) травма, повреждение.

Вероятная причина повышенной эффективности более частого массажа (и всего опорно-двигательного аппарата) заключается в том, что большая часть механизмов, лежащих в основе заболеваний опорно-двигательного аппарата, связана с исходным гипертонусом мышц (напряженные, чрезмерно облегченные, заблокированные-укороченные или заблокированные-длинные мышцы).Этот контроль мышечного тонуса часто называют «мышечной памятью», но на самом деле он находится в нервной системе (гамма-моторная система, контролирующая активность мышечного веретена). И, как и все средства контроля нервной системы, хроническое мышечное напряжение приводит к нейронной пластичности, функциональным и структурным изменениям в клетках нервной системы (нейронах и нейроглиальных клетках). Чтобы изменить этот паттерн нейронной пластичности, нервную систему необходимо тренировать (перетренировать) с помощью более частых процедур. В противном случае любое улучшение, полученное на первом сеансе, будет утрачено, поскольку нервная система вернется к своему укоренившемуся образцу.По сути, массаж — это не только механическое воздействие на ткань, с которой он контактирует; он также направлен на контроль нервной системы за мышечным тонусом. Другими словами, большая часть эффективности массажа заключается в перепрограммировании нейронных паттернов мышечного тонуса.

Эта статья в блоге была создана в сотрудничестве с www.terrarosa.com.au.

(Нажмите здесь, чтобы просмотреть статью в блоге: Головные боли напряжения.)

Цифровой COMT

Знаете ли вы, что Digital COMT (Цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), Dr.Служба подписки на потоковое видео Джо Мусколино для массажистов (и всех мануальных терапевтов и специалистов по движениям) в настоящее время (октябрь 2018 г.) содержит более 1000 видеоуроков по непрерывному обучению мануальной терапии, включая целые папки по массажной терапии, растяжке и совместная мобилизация. И каждую неделю мы добавляем семь (7) новых видеоуроков! И никогда ничего не уходит. Есть также папки по патомеханике, анатомии и физиологии, в том числе целая папка по анатомии трупа… и многие, многие другие по другим методам оценки и лечения мануальной и двигательной терапии? Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Исследование массажа и боли в шее

Боль в шее является основной причиной инвалидности, которая затрагивает работников во всем мире и приводит к высоким экономическим издержкам для отдельных лиц, предприятий и правительств из-за невыходов на работу и снижения производительности. Психосоциальные факторы играют роль в ее развитии и разрешении, что затрудняет клиническое лечение боли в шее.

В то время как более ранние исследования были сосредоточены на облегчении боли, более поздние исследования также включали результаты, ориентированные на пациента.В этом рандомизированном контролируемом исследовании сравнивалась эффективность трех активных методов лечения: массажа глубоких тканей, упражнений на укрепление и растяжку под наблюдением и комбинированной терапии, состоящей из упражнений с последующим массажем, с рекомендациями оставаться активными в качестве контрольной группы.

Методы обучения

Шестьсот девятнадцать взрослых с подострой или постоянной болью в шее были набраны с помощью объявлений в бесплатной ежедневной стокгольмской газете. Участники были в возрасте 18–70 лет и сообщали о подострой (продолжительностью 30–90 дней) или хронической (продолжительностью более 90 дней) неспецифической инвалидизирующей боли в шее с головной болью или без нее и/или иррадиирующими симптомами.

Были исключены пациенты с интенсивностью боли менее 2/10 и инвалидностью менее 1/10 по числовой оценочной шкале (NRS). Также исключались пациенты с онкологическими заболеваниями в анамнезе, тяжелыми кожными заболеваниями, недавними операциями на шее, пролапсом диска, спондилолистезом, переломами, стенозом позвоночника, артритом, остеопорозом, недавней травмой шеи, сильными болями в шее, употреблением стероидов, злоупотреблением наркотиками, лечением мануальным методом. терапевту в связи с текущими жалобами, признаками инфекции, отсутствием доступа к смартфону с подключением к Интернету или неспособностью общаться на шведском языке.Исходные анкеты заполнялись до рандомизации, и лечение начиналось сразу после случайного распределения по группам.

Участники были распределены на массаж (n = 145), физические упражнения (n = 160), комбинированную терапию (n = 169) или консультацию (n = 147). Продолжительность лечения составила шесть недель, а количество посещений было ограничено шестью для массажа, физических упражнений и комбинированной терапии и тремя для консультационной группы.

Лечение проводилось несколькими обученными и опытными терапевтами, которые не были частью исследовательской группы и использовали ручной протокол.Регулярно оценивали правильность лечения и протокола. Участники, отнесенные к контрольной группе, получили образовательный буклет и посетили до трех посещений терапевта. В буклет включена научно обоснованная информация о боли в спине и шее, психологии состояния, неправильных представлениях о боли в спине и шее и важности возвращения к нормальной деятельности.

Первичными результатами были минимальные клинически значимые улучшения интенсивности боли в шее и инвалидности, связанной с болью, на основе адаптированных вопросов из Опросника хронической боли.Вторичными результатами были воспринимаемое выздоровление и отсутствие на работе. Результаты оценивались через 7, 12, 26 и 52 недели.

Результаты

Из 1514 человек, прошедших скрининг, был зарегистрирован 621 участник. Средний возраст выборки составил 46 лет, и 69 процентов были женщинами. Большинство участников сообщили о продолжительности боли более 12 месяцев, а 77% использовали лекарства от боли. Среднее количество посещений составило 2,4 за советом оставаться активным, 5,8 за массажем, 5,0 за физическими упражнениями и 5.5 для массажа и физических упражнений в сочетании. 52-недельный показатель наблюдения был самым высоким для массажной терапии (94 процента) и самым низким для рекомендаций оставаться активными (79 процентов).

Через 7 и 12 недель наблюдения у участников групп массажа и комбинированной терапии средняя интенсивность боли была ниже, чем у участников группы консультаций. Инвалидность, связанная с болью, для комбинированной терапии и физических упражнений была ниже по сравнению с рекомендациями через 12 недель. Через 26 недель массаж и физические упражнения с большей вероятностью продемонстрировали минимальное клинически значимое уменьшение интенсивности боли по сравнению с рекомендациями.Через 52 недели не было устойчивых различий между группами по интенсивности боли или инвалидности, связанной с болью.

Что касается вторичных результатов, частота предполагаемого выздоровления через 52 недели составила 20 % в группе, получавшей рекомендации, 27 % в группе упражнений, 35 % в группе массажа и 40 % в группе комбинированной терапии. Не было различий в количестве посещений дополнительных поставщиков медицинских услуг через 52 недели в группах. Тем не менее, 23 процента участников группы консультаций посещали массажиста в течение первых трех месяцев по сравнению с 12 процентами, 14 процентами и 13 процентами в группах массажа, физических упражнений и комбинированной терапии соответственно.

Ограничения исследования

В этом исследовании двойной слепой метод был невозможен, поэтому ожидания могут объяснить некоторые различия в результатах между вмешательствами. Консультативная группа получила максимум три сеанса терапии по сравнению с шестью сеансами в других группах, и снижение частоты взаимодействия пациента с терапевтом могло повлиять на результаты.

Последствия для научно обоснованной практики

Эти результаты показывают, что массаж отдельно или с упражнениями был более эффективен в краткосрочной перспективе, чем совет, для достижения клинически значимого уменьшения интенсивности боли, и что массаж и упражнения сами по себе были более эффективны в среднесрочной перспективе.

Авторы отмечают, что краткосрочное и среднесрочное улучшение и долгосрочное отсутствие каких-либо значимых различий между группами не противоречат друг другу. У людей с постоянной болью самовосприятие выздоровления может не равняться полному исчезновению боли. Вместо этого может случиться так, что человек научился справляться с болью, переосмыслил, что значит быть здоровым, или достиг приемлемого качества жизни, как он его определяет.

Массаж, упражнения или их комбинация могут способствовать такого рода рефреймингу, основанному на механизмах, выходящих за рамки непосредственных эффектов манипуляций с глубокими тканями.Чувство сочувствия и заботы, предлагаемые массажной терапией, может повысить удовлетворенность пациента, уменьшить тревогу и дистресс, а также повысить чувство самоэффективности.

8 признаков того, что вам нужен массаж

Многие думают, что массаж – это просто роскошь. Чем заняться в особых случаях, чтобы побаловать себя. Но что бы вы сказали, если бы знали, что массаж приносит огромную пользу для здоровья?

Это правда, регулярный массаж улучшает общее самочувствие.И ваше тело может подавать вам сигналы, что вам нужен массаж как можно скорее.

Но на какие признаки следует обращать внимание? И как массаж улучшит ваше здоровье?

Давайте рассмотрим 8 признаков, на которые следует обратить внимание, и поговорим о том, какую именно пользу может принести массаж.

1. Вы испытываете стресс

Посмотрим правде в глаза, стресс — это то, что есть почти у всех нас. Среди требований работы, семьи и жизни в целом, кто в какой-то момент не чувствовал стресса?

Хотя мы не можем полностью устранить источник стресса из нашей жизни, мы можем облегчить его.И массаж – идеальный способ сделать это.

Массаж снижает уровень гормонов стресса в организме. В то же время он повышает уровень эндорфинов, гормонов, которые делают нас счастливыми. Это делает его отличным средством для снятия стресса и поднятия настроения.

Не говоря уже о том, что массаж дает нам время в повседневной жизни, чтобы расслабиться, расслабиться и сделать что-то, чтобы помочь себе перезарядиться.

2. У вас болит голова

Если вы обнаружите, что у вас больше головных болей, чем обычно, это может быть вызвано напряжением.Напряжение может накапливаться в шее, плечах и трапециевидных мышцах. И это напряжение вызывает напряжение, вызывающее головную боль.

Регулярный массаж может снять это напряжение. Расслабление мышц улучшит приток крови к голове, что облегчит головную боль. Это также может помочь облегчить тяжесть симптомов мигрени.

Массажист будет знать, на каких областях нужно сосредоточиться. Использование эфирных масел — еще один инструмент, который может использовать ваш терапевт, чтобы помочь вам расслабиться и облегчить боль.

3. Вы ведете малоподвижный образ жизни большую часть дня

Работа за столом или относительно малоподвижный образ жизни могут показаться достаточно безобидными. Но это может нанести больше вреда вашему телу, чем вы думаете.

Сгорбившись над столом или сидя в одном и том же положении слишком долго, вы создаете напряжение в теле. Это может привести к плохой осанке, головным или общим болям.

Массаж снимет это напряжение и улучшит здоровье позвоночника. Это расслабит и расслабит мышцы, которые бессознательно напряглись в течение дня.

Это также может помочь с напряжением, которое накладывает на тело весь день набор текста. Массаж предплечий расслабит мышцы, улучшив кровообращение в руках и в кистях.

4. У вас плохая осанка

Многие люди думают, что плохая осанка — это результат лени. Или, может быть, это даже что-то вне их контроля. Реальность такова, что в большинстве случаев плохая осанка возникает из-за напряжения в спине и шее в сочетании с плохой мышечной силой.

Массаж естественно снимет это напряжение.Не только способствует улучшению здоровья позвоночника и осанки, но и позволяет мышцам свободно двигаться в их естественное положение.

Это также поможет повысить гибкость мышц. Это означает, что если какие-либо мышцы спины или шеи со временем укоротились, регулярный массаж поможет их удлинить. Увеличение гибкости мышц, чтобы они двигались должным образом.

5. Вы испытываете боль или у вас нет полного диапазона движений

Боль — это способ, которым ваше тело сигнализирует о том, что что-то не так.И проблема в том, что многие из нас игнорируют это, пока не становится хуже.

Боль в спине, шее, бедрах и плечах может свидетельствовать о травме мягких тканей или мышечной боли. Мы можем помочь вам найти первопричину вашей боли.

Массажист определит любые триггерные точки, представляющие собой пучки мышечных волокон, ограничивающие кровоток и вызывающие боль. Работа с этими триггерными точками облегчит боль и расслабит задействованные мышцы.

Усиление кровотока также способствует заживлению любых повреждений мягких тканей.

И в то же время, если вы обнаружите, что не можете двигать головой из стороны в сторону или вытягивать руку настолько далеко, насколько это необходимо, вам может помочь массаж. Он может расслабить мышцы, ограничивающие движение, и снова восстановить полноценную подвижность. Запишитесь на бесплатную консультацию к нашему врачу, чтобы определить, является ли массаж вашим лучшим вариантом.

6. Вы тренируетесь или только начали заниматься

Тренировки и тренировки приводят к созданию новых мышц, их напряжению и даже к разрыву мышечных волокон.Кардиотренировки и поднятие тяжестей могут вызвать сильный стресс и нагрузку на ваше тело. Вот почему так важно заботиться о мышцах с помощью массажа.

Глубокий массаж тканей может восстановить диапазон движений при напряжении мышц. Это также может способствовать улучшению кровообращения, что поможет быстрее восстановиться после мышечных травм.

Массаж также увеличивает гибкость. И чем лучше ваша гибкость, тем меньше вероятность того, что вы столкнетесь с растяжением мышц и травмами.

7.У вас проблемы со сном

При проблемах со сном большинство людей прибегают к снотворным средствам или, возможно, даже к чашке теплого чая. Массаж – это то, о чем часто забывают.

Но подумайте об этом… когда ваши мышцы расслаблены, вы расслаблены. И есть ли лучшее средство для сна, чем это?

Помимо расслабления мышц, массаж улучшит кровообращение, снизит уровень гормонов стресса, повысит уровень эндорфинов и улучшит общее самочувствие.

Это естественный и эффективный способ лучше отдохнуть и выспаться.

8. Вы никогда раньше не делали массаж

Если вы никогда раньше не были на массаже, вы не знаете, что теряете! Это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и сделать что-то, чтобы улучшить себя и свое настроение.

Регулярный массаж – способ сохранить пользу. Большинство массажистов рекомендуют делать массаж не реже одного раза в месяц. Больше может понадобиться, если вы тренируетесь или восстанавливаетесь после травмы.

Ваше тело сообщит вам, когда вам понадобится массаж – послушайте его

Если вы не получаете регулярный массаж, ваше тело не будет стесняться дать вам понять, что вам нужен массаж.Все, что вам нужно сделать, это выслушать… а затем назначить встречу. Ваше тело поблагодарит вас за это позже.

Ваше тело говорит с вами сейчас? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием!

Расслабляющий массаж шеи и спины 60 минут

Главная » Магазин » Специализированный массаж » Расслабляющий массаж шеи и спины 60 мин

84,00 долл. США без налогов 87 долл. США.96 включая налог 4,72% 60 минут

Высвобождение шеи и спины 60мин. Массаж — это индивидуальная процедура, хорошо подходящая для гостей с общими и критическими проблемными зонами, особенно в области шеи и спины. Использование тщательного приема и общения с гостем для внедрения любых стилей и традиций массажа для разработки эффективных решений. Этой продолжительности массажа достаточно для общей проработки плеч, шеи, спины и поддержания регулярного режима массажа.Эффективен для гостей с различными предпочтениями давления от мягкого, среднего, твердого, сильного, требующих снятия воспаления из-за неправильного положения шеи, постоянных наклонов шеи из-за длительного использования мобильного телефона, работы за столом, усталости глаз от интенсивного использования экрана монитора компьютера, профессиональной травмы шеи , напряжение шеи от занятий спортом. Также эффективен при восстановлении после шейного и грудного подвывиха, дополняя хиркопрактику и декомпрессию. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или свяжитесь с нами напрямую для получения рекомендаций относительно пригодности этого лечения, так как проблемы могут распространяться не только на шею и спину.Мы также открыты для консультаций о том, может ли регулярный или полурегулярный график лечения быть полезным для дальнейшей поддержки и улучшения вашего конкретного состояния. Махало

Улучшите свой массаж или уход за лицом, сосредоточившись исключительно на воспалительных болях в конечностях, напряжении головы, болях в шее и головных болях в области головы.

Руки Arms Spa 30мин.исключительное внимание к пальцам, большому пальцу, запястью, предплечьям, рукам и плечам и возникновению запястного канала. (+$40.00) +30 минут

Рефлексотерапия 30мин. продолжительность включает точечный массаж, акупрессуру, шиацу, чтобы вызвать различные реакции нервной системы на жизненно важные органы, взаимосвязанные с точками на подошвах ног. (+$40.00) +30 минут

Спа для головы 30 мин. это концентрированный массаж, направленный на устранение усталости глаз, напряжения головы, напряжения шеи, обычно являющихся одной из причин головных болей.(+$40.00) +30 минут

Депрессор для ног 30мин. включает нежное отшелушивание стоп с последующей маской для ног, чтобы стимулировать уставшие конечности. После компрессии горячим полотенцем, рефлексотерапия 10-15 мин. по продолжительности. (+$40.00) +30 минут

Месяц / День / Год

:

:

Описание

Индивидуальная массажная процедура, разработанная специально для гостей, которым требуется особое внимание к подчерепной области, шее, плечам и спине.Подходит для гостей, которые регулярно получают массаж всего тела, требуя только определенной концентрации внимания. Многие с подвывихом в шейном и грудном отделах могут иметь сильную скованность в области шеи, головные боли, мышечные узлы над ключицей. Для гостей, не нуждающихся в массаже всего тела, испытывающих головные боли и напряжение в голове, мы рекомендуем комбинацию из 30 минут. аддон спа для головы и релиз для шеи и спины.

растяжек от боли в шее и плечах

Детали

Четверг, 08 февраля 2018 г.

Боль в шее и плечах — наиболее распространенные симптомы, которые мы наблюдаем в Fulham Massage & Wellness.Это часто связано с проблемами осанки, стрессом, мышечным дисбалансом и хроническим напряжением. Существуют сотни различных растяжек и советов, помогающих при болях в шее и плечах, но мы хотим показать вам те из них, которые мы считаем наиболее эффективными:

1. Растяжка грудной клетки и передней части плеча

Растяжка грудной клетки — одна из самых важных растяжек при болях в шее и плечах. Чтобы понять это, нам нужно ввести условие, называемое «синдромом верхнего креста».

Поскольку большинство людей проводят много времени сидя за столом или в машине, передняя часть шеи и грудной клетки вытягивается вперед. Мышцы остаются в укороченном положении в течение длительного времени в течение дня и поэтому становятся хронически напряженными. С другой стороны, мышцы задней части наших плеч, вокруг лопаток, задней части шеи и средней части спины все время усердно работают за кулисами, пытаясь оттянуть голову и плечи назад. У большинства людей эта группа мышц намного слабее и поэтому устает, напрягается и болит.Это проигранная битва для солдат верхней части спины.

Чтобы разгрузить область вокруг лопаток, очень важно растянуть грудную клетку и переднюю часть плеч/шеи. Вы можете заниматься дома, на работе, в спортзале; Вам нужна только дверная коробка!

Обопритесь на раму, согнув руку на 90 градусов, и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Поменяйтесь местами. Вы можете делать это так часто, как хотите, например. каждый раз, когда вы видите дверной проем!

2. Растяжка шеи в 3-х измерениях

Многие из нас уже знают боковую растяжку шеи – приведение уха к плечу.Однако это упражнение растягивает только одну часть напряженных мышц. Чтобы обеспечить удлинение всех волокон (особенно в наиболее важных мышцах, таких как: передняя, ​​средняя и задняя лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, тонкая мышца, мышца, поднимающая лопатку, верхняя часть трапециевидной мышцы), рекомендуется растягивать шею в следующих 3-х углах:

Ухо до плеча:

Ухо до плеча; посмотрите вниз в сторону кармана/бедра брюк:

Ухо до плеча; посмотрите в угол на потолке:

Поддерживайте растяжку в каждом измерении в течение 30 секунд и не забывайте менять стороны!

3. Растяжка шеи с вращением рук

Иногда статической растяжки просто недостаточно.Наши мышцы состоят из волокон, которые скользят и скользят, сокращаются и расслабляются во время движения. Чтобы сделать растяжку немного более эффективной, мы можем ввести движение. Выполняя эту растяжку, вы начинаете либо с того, что подносите ухо к плечу, либо поворачиваете голову в одну сторону. Затем вытяните руку вниз, как если бы вы пытались дотянуться до колена, и начните совершать круговые движения рукой: большие, медленные круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вы должны почувствовать растяжение в шее, плечевом суставе, груди, лопатке и верхней части руки.Продолжайте в течение 30 секунд и поменяйтесь сторонами.

Выполнение этих растяжек не требует много времени, и многие из наших клиентов уже делают их ежедневно. Есть также дополнительные вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать шею и плечо в хорошем рабочем состоянии:

Тепло

Мышцы шеи и плеч любят тепло. Они смягчаются и удлиняются под воздействием тепла. Применение грелки, согревающих компрессов, теплый душ или ванна, посещение сауны или паровой бани — все это отличные способы расслабить мышцы.Мы часто рекомендуем выполнять растяжку в ванне или душе, чтобы повысить ее эффективность!

Выпускной шар

Вы можете делать самомассаж некоторых болезненных точек с помощью мяча для снятия напряжения (или мяча для тенниса/гольфа). Просто прислонитесь к стене или полу, поместите мяч между позвоночником и лопаткой (избегайте костей и позвоночника, чтобы предотвратить травмы или синяки) и медленно катитесь вверх и вниз или из стороны в сторону. Представьте, что вы «почесываете зуд» мячиком — прокатайте его по тем местам, которые доставляют вам чувство облегчения и «хорошую боль».Если вы не уверены, наши массажисты смогут продемонстрировать это для вас. И не забудьте взять один из наших бесплатных мячей, чтобы взять его домой/на работу, когда вы придете к нам в следующий раз!

Массаж

— лучший и наиболее эффективный способ расслабить шею и плечи и избавиться от боли. Регулярный массаж помогает предотвратить все травмы и избавляет от любого напряжения, накопленного в результате всех повседневных действий. Невозможно избежать стресса или напряжения, но это ключ к тому, чтобы справиться с ним наилучшим образом.Регулярный высококачественный массаж перезагружает опорно-двигательный аппарат и нервную систему, позволяя телу двигаться так, как оно задумано. Более того, это делает все другие самостоятельные практики более эффективными. Ваши мышцы более восприимчивы к удлинению, и они лучше реагируют на растяжение, когда все узлы, отходы и рубцовая ткань разглаживаются с помощью техник мягких тканей, применяемых во время хорошего массажа.

Чтобы узнать больше о боли в шее и плече, нажмите здесь или позвоните нам по телефону 02037949760, чтобы получить бесплатную консультацию по телефону.Мы являемся местными экспертами в лечении боли в шее и плечах – не стесняйтесь обращаться к нам!

Боль в шее — может ли помочь лечебный массаж?

Что такое боль в шее?

Боль в шее, иногда называемая шейной болью, относится к любому дискомфорту, ощущаемому в шее. Это может проявляться как легкое раздражение или серьезная боль. Он также может возникать по разным причинам. На самом деле, неспецифическая боль в шее, которая возникает из-за механических или постуральных проблем, в какой-то момент жизни затрагивает около двух третей населения в целом ¹ .Это очень распространенная проблема. Кроме того, очень редко боль в шее возникает из-за чего-то более серьезного, например, рака или других заболеваний. Обычно острая боль в шее проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Тем не менее, это может перерасти в хроническую боль в шее.

В современном обществе боль в шее часто возникает из-за того, что вы сгибаетесь за компьютером или смотрите в телефон. Когда голова движется вперед, это создает ненужную нагрузку на шею и окружающие структуры ² . У некоторых людей это создает позу, называемую «положение головы вперед».Этот тип нагрузки на шею заметен по положению головы вперед по сравнению с шеей. В некоторых случаях такая поза может вызвать снижение дыхательной способности ³ . Тем не менее, боли в шее часто не о чем беспокоиться. В этой статье мы рассмотрим симптомы боли в шее, когда боль в шее серьезна, почему возникает боль в шее, а также методы лечения, которые помогут ее устранить. Давайте посмотрим поближе!

Каковы симптомы боли в шее?

Обычно боль в шее локализуется в одном месте.Тем не менее, это может вызвать иррадиацию боли в плечи или руки, в зависимости от того, что ее вызывает. Общие симптомы боли в шее включают:

• Острая боль.
• Жесткость.
• Болезненность.
• Боль, усиливающаяся при удерживании головы в определенном положении.
• Мышечные спазмы.
• Головные боли.
• Нервная или корешковая боль.
• Тяжело поднимать предметы или удерживать их.
• Онемение и покалывание.
• Уменьшенный диапазон движения.
• Головокружение.
• Головокружение.
• Увеличение лимфатических узлов.

Некоторые виды боли в шее могут также быть связаны с болью в лице или плече и болью в спине. Это также может возникать из-за боли в шее, вызванной воспалительными состояниями, особенно теми, которые поражают позвоночник. Кроме того, у вас могут быть проблемы со сном из-за боли и дискомфорта. В случаях сильной боли в шее это также может мешать вашей повседневной деятельности, такой как работа за компьютером или надевание одежды.

Начало симптомов также может различаться в зависимости от причины боли в шее. Она может появляться постепенно, как в случае, если боль в шее вызвана плохой осанкой. Он может появиться внезапно, например, в результате травмы. В некоторых случаях может быть задержка между причиной боли и началом боли. Чихание или кашель также могут усиливать боль. Тем не менее, как правило, большинство типов болей в шее проходят при домашнем уходе и отдыхе.

Когда боль в шее становится серьезной?

Если боль в шее вызвана травмой, например, в автокатастрофе, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.Исследование 2006 года показало, что большое количество причин хронической боли в шее связано с хлыстовой травмой в дорожно-транспортном происшествии ⁴ .

Иногда боль в шее также может быть признаком более серьезного заболевания, такого как рак, аутоиммунное заболевание, инфекция или другая основная травма. Как правило, если боль в шее не проходит более шести недель, если она очень сильная и сопровождается онемением или покалыванием, вам следует записаться на прием к врачу.

Связаны ли боль в шее и боль в пазухах?

Обычно симптомы синусита включают заложенность носа, чихание, головные боли, утомляемость и лицевые боли ⁵ .Однако клиновидный синусит также может вызывать боль в шее. Таким образом, у вас потенциально могут быть боли в носовых пазухах и боли в шее, и да, они могут быть связаны.

Связана ли боль в шее со стрессом?

Является ли стресс причиной усиления боли в шее? Удивительно, но хронический стресс может привести к боли в шее. Фактически, исследование 2016 года показало, что боль в шее чаще встречается у медсестер с высоким уровнем стресса, связанного с работой ⁶ . Стресс может проявляться по-разному, физически и психически, включая боль в шее.

Будет ли боль в шее вызывать головные боли?

Связаны ли боль в шее и частые головные боли? Скорее всего! Это может быть вызвано раздражением или раздражением мышц или тканей, натягивающих голову на шее. Следовательно, это может привести к увеличению напряжения в структурах и мышцах головы, что приводит к головным болям. Помните, все в организме взаимосвязано. Однако это также не означает, что, поскольку вы испытываете боль в шее и головные боли, они связаны между собой. В некоторых случаях они могут быть вызваны отдельными сущностями.

Почему боль в шее усиливается ночью?

Боль в шее может усилиться ночью из-за вашей подушки и положения во сне. Спать на боку или спине лучше всего для шеи, особенно если вы испытываете боль в шее. Старайтесь не спать на животе с повернутой набок головой. Это неизбежно приведет к усилению болей в шее, болезненности и скованности при пробуждении. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы спите.

Если боль в шее присутствует только при пробуждении и постепенно уменьшается в течение дня, возможно, вам следует подумать о покупке новой подушки.На самом деле это может быть причиной болей в шее. Попробуйте подушку из пены с эффектом памяти и убедитесь, что ваша подушка не слишком высока, чтобы ваша шея и голова выдвигались вперед во время сна.

Когда возникает боль в шее при менингите?

Если боль в шее сопровождается тошнотой, рвотой, мышечной болью, головной болью, спутанностью сознания, чувствительностью к свету или холодными руками и ногами, у вас может быть менингит. Менингит – это воспаление спинного мозга и мозговых оболочек. Это часто вызвано инфекцией и может потребовать назначения антибиотиков врачом.

Когда боль в шее является сердечным приступом?

По данным Heart Foundation, во время сердечного приступа может возникнуть боль или дискомфорт в области шеи ⁷ . Это может проявляться как ощущение удушья или жжения, которое распространяется на плечи и грудь. Если это происходит вместе с давлением или стеснением в груди, тошнотой, расстройством желудка, изжогой, одышкой, усталостью, головокружением или предобморочным состоянием, у вас может быть сердечный приступ. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда боль в шее становится раком?

В редких случаях боль в шее может быть признаком рака головы или шеи. Часто это симптом наряду с припухлостью, болезненностью или отеком на шее.

Как возникает боль в шее?

Существует множество причин, связанных с болью в шее. Общие причины включают в себя:

• Дегенеративный остеохондроз.
• Растяжение шеи.
• Хлыст.
• Остеоартроз.
• Шейный спондилез.
• Спинальный стеноз.
• Плохая осанка.
• Грыжа диска.
• Защемление нерва.
• Инфекция, вызывающая увеличение лимфатических узлов.
• Фибромиалгия.
• Длительное удержание шеи в одном и том же положении.
• Повторяющиеся движения шеи.
• Эмоциональное напряжение.

Боль в шее также может быть вызвана инфекцией, например менингитом, туберкулезом, или инфекцией, поражающей позвонки, кости позвоночника. Вы также подвергаетесь более высокому риску возникновения боли в шее, если занимаетесь контактными видами спорта, попали в автомобильную аварию или участвуете в других видах деятельности, при которых вероятность травмы шеи выше.

Как предотвратить боль в шее

Первой линией лечения всегда является профилактика. Если вы можете предотвратить боль до того, как она возникнет, вам не нужно беспокоиться о том, что она разрушит вашу жизнь или ваше счастье. Многие виды болей в шее связаны с возрастом и износом. Таким образом, их часто можно предотвратить. Все сводится к знанию того, о чем вы должны знать в своей повседневной жизни, чтобы предотвратить боль в будущем. Что вы должны знать?

Поддерживайте хорошую осанку в течение дня.Установка будильника в течение дня может служить быстрым напоминанием о необходимости проверки и корректировки. Делайте перерывы, особенно если вы работаете за столом весь день. Растягивайтесь или ходите на прогулку каждые час или два. Если вы курите, бросьте. Курение может повлиять на ваше здоровье несколькими способами. И это может быть фактором, способствующим боли в шее. Это также затрудняет заживление любых травм или проблем в организме, что может привести к хронической боли. Эргономично обустройте свое рабочее место. Ваш экран должен быть на уровне глаз, а спинка, подлокотники и другие части стула должны быть отрегулированы по вашему размеру.Не носите тяжелые сумки на одном плече. Если вам необходимо нести тяжелые предметы, равномерно распределите их в рюкзаке и сбалансируйте вес с обеих сторон, чтобы избежать нагрузки на шею. Не держите телефон между ухом и плечом. Это также может привести к напряжению и боли в шее.

Как лечить боль в шее

Лечение боли в шее часто зависит от первопричины. Если боль в шее не проходит, обязательно запишитесь на прием к врачу. Тем не менее, многие домашние средства могут помочь справиться с болью в шее и устранить ее.Боль в шее не должна стать вашей новой нормой. Ниже приводится обзор вариантов лечения боли в шее.

1. Остальное

Движение шеи может усилить боль, особенно если определенные движения вызывают боль. Избегайте интенсивной активности или любой деятельности, которая может усилить вашу боль. Некоторые движения могут помочь увеличить приток крови к области и помочь растянуть или укрепить область, что может помочь в некоторых случаях, особенно потому, что отсутствие движения может привести к повышенной скованности или слабости.

2. Используйте терапию теплом или льдом

Различные исследования показали, что применение льда уменьшает воспаление и боль ⁸ . Убедитесь, что вы поместили ткань между льдогенератором и кожей. Старайтесь прикладывать лед к области на 10-15 минут с 45-минутным перерывом между приложениями. Тепло может также помочь, увеличивая приток крови к области и расслабляя напряженные мышцы. Вы можете чередовать их, так как у обоих есть свои преимущества.

3.Физиотерапия и упражнения

Физиотерапия и легкие упражнения могут помочь уменьшить и устранить боль. Ваш физиотерапевт часто прописывает упражнения, подходящие для вашей конкретной ситуации. Существуют различные доказательства того, что укрепляющие упражнения могут уменьшить неспецифическую боль в шее ⁹ . Кроме того, легкая растяжка может помочь уменьшить скованность и улучшить диапазон движений и подвижность. Часто упражнения рекомендуются после того, как первоначальная боль утихнет.

4.Безрецептурные обезболивающие

При начальной и острой боли в шее безрецептурные обезболивающие могут помочь справиться с болью. Вы можете попробовать ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Тем не менее, большинство из этих лекарств не следует принимать дольше 10-14 дней, так как они могут вызвать побочные эффекты, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом.

5. Подходы и изменения образа жизни

Многие методы ухода за собой также могут помочь в лечении и профилактике болей в шее. Когда вы заботитесь о своем общем здоровье, вы с меньшей вероятностью будете испытывать боль.Вот некоторые общие советы по образу жизни:

Оптимизация сна: Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу войти в естественный ритм. Кроме того, вы хотите убедиться, что ваша спальная зона идеально подходит для сна. Здесь должно быть темно, прохладно и тихо. Вы также хотите настроить себя на успех перед сном, участвуя в расслабляющих мероприятиях за несколько часов до сна.

Ежедневное движение: Обеспечение силы, здоровья и подвижности вашего тела может предотвратить боль, а также помочь вам прийти в себя после приступа боли.Регулярная физическая активность, несомненно, важна для общего состояния здоровья.

Служба поддержки: Исследования показывают, что в некоторых случаях социальная поддержка способствует меньшему восприятию боли ¹⁰ . Когда вас поддерживают друзья или семья, вы также можете быстрее выздороветь.

Поможет ли массаж при болях в шее?

Массаж – это не только прекрасный способ расслабиться. Это также является отличной частью повседневного ухода за здоровьем и хорошим самочувствием. Это также может помочь облегчить боль в шее за счет улучшения диапазона движений, уменьшения боли и уменьшения мышечного напряжения.Исследование 2013 года показало, что массажная терапия является жизнеспособным вариантом лечения боли в шее и плечах, при этом значительное количество людей сообщили об улучшении своих симптомов после лечения массажной терапией ¹¹ .

Прежде чем прибегать к массажной терапии для лечения боли в шее, лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете какие-либо другие симптомы, кроме боли в шее. Если ваш врач согласится с тем, что вам может подойти массажная терапия, он часто направит вас к массажисту.На первом приеме вы пройдете первоначальную оценку, которая определит план лечения, уникальный для вас и вашей ситуации. На протяжении всего лечения убедитесь, что вы даете обратную связь массажисту, чтобы он мог соответствующим образом скорректировать. Вы никогда не должны испытывать мучительную боль, и если это так, сообщите об этом своему терапевту.

Боль в шее не должна стоять на пути вашего здоровья и счастья. Позаботьтесь о своем общем самочувствии, а когда возникает боль в шее, отдохните и найдите способы облегчить боль.Если это сохраняется, запишитесь на прием к врачу. В свою очередь, они могут порекомендовать массаж, чтобы облегчить дискомфорт.

Каталожные номера

1. Связующее А.И. «Боль в шее.» БМЖ Клин Эвид. 2008 4 августа; 2008:1103.

2. Хансрадж, Кеннет. «Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных позой и положением головы». Международные хирургические технологии. 2014, 25. 277-9.

3. Koseki, Taiichi et al. «Влияние положения головы вперед на форму грудной клетки и функцию дыхания.Журнал физиотерапевтической науки. 2019, 31, (1): 63-68.

4. Фримен М.Д., Крофт А.С., Россиньол А.М., Сентено С.Дж., Элкинс В.Л. «Хроническая боль в шее и хлыстовая травма: исследование случай-контроль взаимосвязи между острыми хлыстовыми травмами и хронической болью в шее». Боль Res Manag. Лето 2006 г .; 11 (2): 79–83.

5. Ах-Си К. «Синуситы (острый риносинусит)». БМЖ Клин Эвид. 2015 17 апреля; 2015:0511.

6. Бахрами-Ахмади А., Мортазави С.А., Сулеймани Р., Нассири-Кашани М.Х. «Влияние стресса, связанного с работой, на развитие заболеваний шеи и плеч у медсестер в одной третичной больнице в Иране.Мед Дж Ислам Републик Иран. 2016 28 декабря; 30:471.

7. Фонд сердца. «Симптомы и признаки сердечного приступа». 2020.

8. Блок JE. «Холод и компрессия при лечении скелетно-мышечных травм и ортопедических оперативных вмешательств: описательный обзор». Открытый доступ J Sports Med. 2010 7 июля; 1: 105-13.

9. Лоу С., Маквела С., Манас Л., Мейер Л., Тербланш Д., Бринк Ю. «Эффективность упражнений у офисных работников с болью в шее: систематический обзор и метаанализ». S Afr J Physiother.2017 28 ноября; 73 (1): 392.

10. Бирбаумер Н., Браун С., Ларбиг В., Монтойя П., Прейссл Х. «Влияние социальной поддержки и эмоционального контекста на обработку боли и магнитные реакции мозга при фибромиалгии».