Предплечье в науке о строении организмов — часть руки, каркас которой формируется из двух трубчатых костей, объединенных суставами. Многие путают данный участок с плечевым отделом. Предплечье начинается с суставной сумки в локте и доходит до соединения в кисти руки. Осмотрев рисунок, на котором изображен скелет человека, можно разобраться, где находится плечо и предплечье. Скелет предплечья имеет важное значение для подвижности и моторики рук. Поэтому необходимо разобраться в строении.
плечо и предплечье
Как уже было сказано, предплечье имеет очень примитивную структуру костей – лучевую и локтевую. Они соединены с костью плечевого отдела локтевым суставом, а также запястьем с кистью и фалангами. Удлиненные кости трубчатой формы имеют свою специфику.
- 1. В состав входят:
- диафиз – участок кости из 3 граней или округлой формы, удлиненная часть;
- эпифиз – более толстая часть кости на конце, служит соединением в суставе;
- метафиз – серединная часть, объединяющая остальные области.
- 2. На эпифизе есть суставная сумка с хрящом.
- 3. Метафиз отвечает за развитие трубчатой кости.
- 4. Утолщенная часть кости – эпифиз, может быть верхней – т.е. проксимальной, либо нижней – дистальной.
- 5. Эпифиз сформирован из особого губчатого вещества, а удлиненная область– из компактного.
Обе кости предплечья имеют строение из 3 граней – т.е. имеют 3 поверхности. При этом обе стороны определяют наружную и скрытый соответственно, а третья, медиальная, у людей расположена совершенно по-разному.
Локтевая кость предплечья человека и ее строение
Еще одна сторона локтевой кости, сформированная у всех по-разному – медиальная, определяет внутреннюю часть. Расположена анатомически на поверхностной области пояса предплечья. Что бы было легче понять – там, где находится мизинец, располагается локтевая кость.
Верхняя область эпифиза локтевой трубчатой кости имеет большую толщину, нижняя часть лучевой. Они объединены между собой блоковидной вырезкой, ограниченной несколькими отростками – от локтя и венечный.
На обратной стороне венечного отростка расположена лучевая вырезка, подходящая для окончания кости. Благодаря суставу между плечевой костью и предплечьем, человек может двигать, сгибать и разгибать руку. Он образован суставным покрытием и хрящом. Нижняя область утолщенной части кости имеет более тонкое строение, чем у дистальной области. Они объединены суставной окружностью, после чего идет само запястье, точнее его сустав.
Где у человека находится лучевая кость
Лучевая кость находится у человека с оборотной от тыльной стороны, условно говоря, расположена там, где большой палец руки. Дистальное расположение трубчатой кости имеет так же, три стороны. Третья имеет название латеральной – она вывернута вовне. Утолщенная часть кости включает закругление со срединным углублением. Именно здесь происходит объединение с плечевой – область называется мыщелком. В этом месте есть локтевая вырезка.
Каким образом объединяются кости предплечья
Трубчатые кости предплечья объединены особым образом. Благодаря суставу, лучевая кость во время действий огибает локтевую. Она формирует это в обе стороны, следовательно, действию. Во время этого, весь скелет руки органично взаимодействует, работая в единой системе.
Во время какого-либо действия руки, лучевая кость обходит полукругом до ста сорока градусов локтевую. Это пример совсем небольшого движения, во время которого задействованы кисть и плечо. Другие варианты задействуют все 360 градусов. Наружные конечности движутся постоянно, тем самым, кости регулируют все действия.
Движения руки максимально естественны, без помех, благодаря коллагену, из которого сформирована межкостная перепонка. Она образуется между окончаниями лучевой и локтевой костей. На фото скелета ясно видно, где у человека находится сустав со всей его структурой.
Анатомия плеча и предплечья в медицине
Первоначально, большинство людей путают предплечье либо с ключицей, либо с плечевой костью. Плечо – составной элемент плечевого пояса в совокупности, другое название – надплечье. Сюда же входит участок руки, от плечевой суставной сумки, до локтевой. Плечевая кость соединяется с лучевой латеральной областью, которая показана на рисунке в форме округлого шара.
По-другому это называется мыщелкой плечевой кости. По отношению к локтевой, развернута медиальная часть, которая формирует блок. Все отростки входят сюда с обеих сторон. Над блоком есть углубления, в которые встают отростки, по мере движения руки.
Переломы
Трубчатые кости предплечья очень тонкие, поэтому способны легко ломаться при малых нарушениях. Виды переломов:
- Перелом срединной части трубчатой кости. Как правило, при этом происходит параллельное нарушение обеих костей предплечья.
- Дефекты Монтеджи. Перелом, сочетающийся с вывихом головки кости.
- Нарушение Галецци. Перелом в нескольких местах с вывихом головки.
- Классический перелом луча. Излом головки и основной лучевой кости, присоединяющейся к запястью.
Первая помощь – зафиксировать руку специальной шиной, либо подручными средствами. Также, потребуется введение обезболивающих лекарств. Сложный и одновременно простой способ исправления перелома – мгновенное вправление с наложением гипса, для дальнейшего срастания. Если при переломе образовались осколки и смещение, после обезболивания проводится вытяжение и противотяга за плечевой отдел. Фиксируется положение точно таким же образом.
Строение мышечной системы предплечья
Предплечье формируется из огромного количества мышц, но все они делятся на несколько подгрупп:
- Пронаторы – толстые и укороченные мышцы верхнего слоя, двигают лучевую кость на себя.
- Мышцы, благодаря которым происходит изгибы руки в кисти.
- Работа мышц пальцев.
- Супинаторы – делает круг во внешнюю сторону. Все эти мышцы занимают либо переднюю, либо заднюю категорию.
Мышцы, которые образуют переднюю область предплечья
Верхний слой мышц, расположенных поверхностно составляют:
- Круглые толстые мышцы короткой длины – задействуются при изгибе предплечья, направляет внутрь ладонь руки.
- Мышца, связывающая плечевую и лучевую кости – формирует вращательные движения и круговые внутрь, при сгибании предплечья. Мышца начинается от плечевого отдела и проходит до лучевой кости.
- Мышца от лучевой кости, способствующая сгибанию кисти руки и некоторым вращениям.
- Удлиненная мышца от ладони – при движении в запястье.
- Работа пальцев за счет сгибания фаланг – поверхностные мышцы на вторых фалангах пальцев.
- Локтевая мышца, задействована в изгибании запястья.
Мышцы помогают в работе кистей руки, формируют степень ловкости и количества возможных движений. Чтобы понять, как работают мышцы, можно проверить на своей руке, либо показать на тренировочном манекене.
Мышцы предплечья, сформированные в задней части
Прежде всего, это разгибатели и мышцы, осуществляющие движение лучевой кости внутрь. Верхняя прослойка мышечной ткани включает:
- Разгибатель кисти за счет длинной мышцы от лучевой кости – для движений в локте и запястье.
- Мышцы мизинцев.
- Разгибатели пальцев рук.
- Разгибатели для движения кистью из одной части в другую.
- Мышцы для отведения кисти.
Внутренний слой мышц – супинаторы, мышечная система для движения влево и вправо большого пальца руки. Нервные соединения, расположенные в предплечье с фото. В структуре предплечья переплетаются множество нервных волокон. Одни из важных нервов:
- нервная система кожного покрова, проходящая от медиального пучка;
- ответвления нервов начинаются в локтевом суставе и наружных мышцах предплечья. Проходят к большому пальцу и запястью;
- нервные ответвления для мышц-разгибателей от лучевой кости;
- нервные окончания от локтевой артерии – регулируют чувствительность ладони и тыльной стороны;
- латеральный нерв дермы.
Кожа внешней части более плотная и имеет волоски, в отличие от внутренней. Отток крови от вен происходит с помощью глубоко расположенных и верхних вен, лимфа – через внешние протоки, лимфатические узлы подмышечной впадины и локтевые, выводят лимфу через глубокие узлы. Мышечная система передней части управляется серединным и локтевым пучками нервов, задняя – лучевым нервом.
Анатомия – наука сложная, разобраться в ней непросто. Поэтому не удивительно, что люди часто путают такие понятия, как плечо, предплечье, надплечье. Это происходит потому, что большинство людей неправильно определяют плечевую кость. Плечом считают часто место между шеей и плечевым суставом. И это очень распространенная ошибка! А на самом деле плечо находится ниже. Соответственно предплечье – это часть тела, которая расположена до локтя.
Что такое предплечье у человека
Предплечье у людей является средней частью руки.
Оно включает две кости:
- Лучевую кость – находится со стороны большого пальца. Взаимодействует с головкой мыщелка плечевого сустава. Кость имеет бугристую структуру в области, где закрепляются двуглавые мышцы.
- Локтевую кость. Она находится со стороны мизинца и обращена вперед. От кости отходят два отростка. Один отросток останавливает локтевую кость внизу спереди и носит название венечный. Локтевой отросток выполняют ту же функцию, что и венечный, но сзади вверху.
Кости расположены практически параллельно друг к другу, но за счет изгиба они соприкасаются исключительно своими концами.
В предплечье все мышцы распределены на два основных вида, каждый из которых отвечает за определенные функции:
- Мышцы-сгибатели, среди которых мышцы пронаторы, за счет которым человеку удается поворачивать ладонь вниз.
- Мышцы-супинаторы или задние мышцы, которые помогают поворачивать вверх ладони, мышцы-разгибатели.
Основываясь на приведенной информации, для многих станет настоящим открытием, что мышцы предплечья – это не часть руки около плечевого сгиба, а часть, которая начинается от кисти и заканчивается у локтя. Та часть тела человека, которая начинается от локтя и заканчивается у плечевого сгиба с точки зрения анатомии называется плечом. Дальше от плечевого сгиба до линии шеи расположено надплечье.
Для того чтобы не было путницы в этих трех понятиях и вы четко осознавали где находится предплечье лучше посмотреть фото, которое покажет строгое разделение этих частей тела в соответствии с наукой анатомией.
Предплечье и травмы этой части тела
Предплечье у любого человека имеет довольно хрупкие кости, которые часто подвержены травмам. Травмы в этой части тела – не редкость ни для спортсменов, ни для людей, которые не связаны со спортом и высокими физическими нагрузками. Простое падение может быть причиной травмы. Чаще всего медики сталкиваются с такими повреждениями суставов предплечья:
- травмы лучевой кости;
- повреждения локтевой кости;
- одновременное травмирование сразу двух костей;
- переломы головки костей и шейки костей.
Простые трещины или переломы без смещения не доставляют особых хлопот – поддаются простому лечению и не требую хирургических вмешательств и последующие продолжительной реабилитации. Если переломы сопровождаются смещением костей, нужно строго следовать всем рекомендациям специалиста. Дело в том, что сложные травмы могут быть причиной нарушения работы опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для проработки мышц предплечья
Предплечье относится к одним из самых важных частей опорно-двигательной системы человека. Ведь эта часть тела обеспечивает сгибание и разгибание руки, соответственно, такая часть тела требует особого ухода.
К сожалению, даже опытные спортсмены не всегда понимают, где находится эта часть тела. Они путают предплечье с плечом и не уделяют средней части руки внимания при спортивной тренировке. Для начинающих спортсменов это простительно, но для тех, кто много времени отдает спорту – это значительный промах. Как и другие мышцы, предплечье нужно хорошо прорабатывать. Начинать проработку этой области руки можно начинать с простых упражнений:
- Берем в руку гантели, садимся около скамьи и ставим локоть на скамью таким образом, чтобы получалось легок сгибать и разгибать руку. Ладонь с гантелей должна быть повернута вверх.
- Садитесь на скамью, берите в руки гантели и обе руки локтями поставьте на край скамьи перед собой. Опускайте и поднимайте руки с грузом одновременно. Как правильно выполнять упражнение подскажет картинка.
Упражнения лучше всего выполнять в 3 подхода по 15-20 повторов. Постепенно в программу тренировок добавляют более сложные упражнения на сгибания и разгибания предплечья.
Делать упражнения для разработки предплечья несколько раз в неделю, но не забывать давать между упражнениями для этой области 2-3 дня перерыва. Иначе мышцы могут попросту не восстановиться и слишком активные тренировки будут стартом для развития хронических заболеваний суставов.
Мгновенного результата ждать не нужно, так как мышцы предплечья довольно сложно разрабатывать. Но и не уделять внимание этой области руки глупо. Ведь общая сила рук во многом зависит от силы предплечий, которые часто незаслуженно забывают.
Видео
просто и понятно. Кости руки человека
Руки — совершенная и крайне сложная структура, позволяющая человеку не только справляться с большинством задач, но и косвенно познавать окружающий мир: трогать, осязать, оценивать. От чего зависят функциональные возможности рук, какие особенности анатомии необходимо знать, чтобы сохранить их здоровье и иметь возможность развить определённые навыки? Рассмотрим строение верхних конечностей, начиная с плечевого пояса и заканчивая фалангами пальцев.
Анатомия руки человека: базовые составляющие
Анатомически рука представляет собой верхнюю конечность опорно-двигательного аппарата человека. Как и большинство частей тела, она образована костными и мышечными структурами, связками, хрящами и сухожилиями, а также сетью кровеносных капилляров и нервных волокон, обеспечивающих питание тканей и передачу импульсов соответственно.
Для более подробного изучения анатомию руки принято классифицировать на несколько ключевых областей:
- плечевой пояс;
- плечо;
- предплечье;
- кисть.
Каждая из этих зон последовательно соединена с другими посредством сложно устроенных суставов. Именно благодаря этому руки могут оставаться подвижными, сохраняя широкую траекторию движений.
Строение и функции плечевого пояса
Плечевой пояс является местом перехода туловища к верхним конечностям. Он состоит из двух лопаток — правой и левой — и такого же количества ключиц. Благодаря им обеспечивается поддержка позиции рук относительно туловища, а также их движение по трём различным осям.
Лопатка представляет собой плоскую треугольную кость, расположенную со стороны спины. Относительно небольшая её толщина увеличивается по направлению к латеральному краю, где находится место сочленения с головкой плечевой кости. Суставная впадина, окружённая бугорками, поддерживает плечевую кость и позволяет делать круговые движения руками.
Сама лопатка немного выгнута наружу по направлению от рёберных дуг. На её наружной стороне располагается ключевая костная ось, по двум сторонам от которой крепятся мощные надостные и подостные мышечные волокна. Остальные группы мышц, а также связки, поддерживающие плечо, прикреплены к обращённому вперёд клювовидному отростку.
Ещё одна косточка плечевого пояса — ключица — относится к трубчатым и имеет слегка изогнутую S-образную форму. Она располагается горизонтально и слегка наклонена вниз в области шеи. Ключицы служат связующим звеном между грудиной и лопатками, а также поддерживают мышечный каркас плечевого пояса.
Анатомия костей и мышц руки в области плеча
Плечо — верхняя часть руки, соединённая непосредственно с туловищем. В локтевом суставе она переходит в другую область — предплечье. Плечо состоит из крупной трубчатой кости, форма которой меняется в зависимости от зоны: если ближе к лопатке срез плечевой кости имеет практически идеально округлую форму, то ближе к предплечью она напоминает скорее треугольник со скруглёнными углами.
На плечо приходится большая часть физической нагрузки во время выполнения работ, поэтому его мышечная система представлена сильными, прочными и мощными мышцами, которые легко поддаются физическому развитию и совершенствованию. Основная часть волокон окружает плечевую кость, располагаясь параллельно вертикальной оси. Кожа в этой области сравнительно тонкая, поэтому у физически развитых мускулистых людей места прикрепления и основные изгибы мышц заметно выделяются. Считается, что объём и рельефность предплечья прямо пропорциональна силе человека, но это не совсем корректно: основой физической силы служат не размеры мышц, а их натренированность, способность быстро сокращаться и расслабляться при воздействии высоких нагрузок.
Функции плеча разнообразны и включают практически полный спектр движений руки. Чтобы понять, как функционирует эта система, давайте рассмотрим анатомию ключевых мышц, за счёт которых осуществляются те или иные действия.
Бицепс
Бицепсом называют двуглавую мышцу плеча, обе головки которой плотно охватывают верхнюю часть плечевой кости. Две головки бицепса — короткая и длинная — начинаются в районе плечевого сустава, а примерно в середине плечевой кости переплетаются воедино, спускаясь к круглому возвышению на предплечье.
Благодаря сокращению и расслаблению мышечных волокон, образующих бицепс, человек может выполнять следующие действия:
- перемещать ладони вверх, вращать и разгибать их;
- сгибать плечо;
- поднимать руки вперёд и вверх, в том числе с нагрузкой.
Трицепс
Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, состоит из трёх головок различной длины, которые охватывают локтевой и частично плечевой суставы с задней стороны руки. Медиальная и латеральная веретенообразные головки трицепса берут начало в районе плечевой кости, а длинная закрепляется на выступе лопатки. Они так же, как и головки бицепса, сливаются в одну систему в нижней части плеча, образуя сухожилие, прикреплённое к локтевому отростку кости предплечья.
Функции трицепса заключаются в следующем:
- выпрямление руки параллельно вертикальной оси туловища;
- приведение руки в положение возле тела.
Плечевая мышца
Эта мышца располагается непосредственно под бицепсом и выходит на поверхность мышечного скелета только в месте прикрепления в нижнем сегменте плечевой кости. Она не настолько мощная по сравнению с бицепсом, однако также играет ключевую роль в физиологических возможностях руки — благодаря её ритмичным сокращениям человек может поднимать локтевую кость и сгибать предплечье.
Плечелучевая мышца
Как видно из названия, эта группа мышечных волокон соединяет плечевой и локтевой суставы, располагаясь вдоль всей длины плечевой кости. Главной её функцией является сгибание руки в локте при сокращении. Заметить эту мышцу можно на поверхности локтевой ямки — особенно выраженно её хребет выступает при поднятии тяжестей.
Анатомия предплечья
Область верхней конечности, начинающаяся у локтевого сустава и заканчивающаяся запястьем, называют предплечьем. Её образуют две косточки различного диаметра — лучевая и локтевая. Срез локтевой кости имеет трёхгранную форму с утолщением в верхнем конце, в месте сочленения с плечевой костью. Спереди локтевого сустава есть небольшая блоковидная вырезка, которая ограничивает разгибание локтя, препятствуя нефизиологичному перерастяжению мышц предплечья и плеча.
Лучевая кость, напротив, утолщается книзу, в запястном суставе. Они соединены с локтевой косточкой подвижно, благодаря чему кисть может вращаться до 180 градусов.
В нормальном состоянии предплечье имеет уплощённую форму с заметным расширением кверху. Такая конфигурация обусловлена специфическим расположением мышечных тканей: ближе к локтевому суставу располагаются массивные мышечные брюшки, которые сужаются и переходят в сухожилия в области запястья. Благодаря этому по объёму нижней части предплечья можно судить, насколько развита костная структура руки — тонкие запястные зоны характерны для людей с анатомически слабыми костями, и наоборот.
Мышцы предплечья делятся на 3 ключевые группы. Спереди располагаются волокна, которые контролируют сгибание и разгибание запястья и пальцев, сзади — мышцы-разгибатели, а сбоку — группа, отвечающая за движение противопоставленного большого пальца.
Кости руки человека: анатомия кисти
Кисть — одна из самых анатомически сложных областей руки. Условно её можно разделить на 3 функциональные зоны:
- Запястье — дистальная часть кисти, образованная запястными, пястными косточками и фалангами. Она включает 8 мелких губчатых костей, расположенных в 2 ряда. Их небольшой размер и мягкое сочленение позволяет развивать моторику рук, оттачивая навыки более тонких работ.
- Пясть включает по 5 коротеньких трубчатых костей, соединяющих запястье и пальцы (к каждому пальцу руки идёт одна косточка).
- Пальцы состоят из фаланг различной длины. Большой палец образован только двумя фалангами — проксимальной и дистальной, остальные пальцы имеют ещё и третью фалангу — среднюю. Чем больше длина пальцев, тем тоньше и длиннее будут их фаланги.
Сложная структура мышечных волокон кисти при содействии мышц предплечья обеспечивает полный спектр движений пальцев. Визуально эти мышцы натренировать сложно: в отличие от бицепса, трицепса и других крупных групп волокон, они не выступают над поверхностью руки и не увеличиваются в объёме. Тем не менее эти мышцы легко поддаются развитию: доказано, что при регулярном выполнении работы, связанной с мелкой моторикой, пальцы становятся более точными и подвижными, а при постоянной физической нагрузке, нацеленной исключительно на предплечье и плечо, мышцы кисти, наоборот, атрофируются.
Post Scriptum
Способности человеческих рук огромны. Сотни нервных окончаний, венчающих руки на ладонях, способсё и педантично отточенная моторика. Впрочем, и более «грубая» работа невозможна без участия рук человека, ведь крепкие мышцы позволяют человеку поднимать и передвигать вес, в некоторых случаях превышающий его собственный. С их помощью человек может познавать окружающий мир посредством одного из значимых чувств — осязания. Развивая эти навыки, можно значительно расширить собственные возможности, но этот процесс невозможен без знания и понимания анатомии рук.
Боль в плече и предплечье
На скорость выздоровления в данном случае влияют: возраст, генетические особенности, осанка. Далее предлагаем рассмотреть причины, симптоматику, профилактику возникновения боли в плече и предплечье.
Симптоматика
Уязвимость плечевого сустава обусловлена его чрезмерной подвижностью и функциональностью. В итоге, нехарактерные или избыточные физические нагрузки способны привести к воспалительным и разрушающим процессам в суставе.
На болезненные ощущения жалуется большое количество людей, причем любой возрастной категории. Чаще о подобном симптоме можно услышать от пожилых людей, тем не менее, плечи страдают и у молодежи, которая ведет малоподвижный образ жизни. Как правило, боль в плече возникает по причине поражения плечевого сустава.
Легко определить, с чем человек имеет дело, когда испытывает болевые ощущения: с патологией плечевого сустава или чем-то другим, можно путем проведения следующих манипуляций:
В том случае, если при движении плечом боль возникает именно в нем, в данном случае с большой вероятностью можно утверждать, что имеется патология плеча.
Если при поворотах шеи в разные стороны плечо реагирует на подобные действия, скорее всего, речь не идет о повреждении плечевого сустава.
Этиология, причины болей в плечах и предплечьях
Причин болей в плече и предплечье – масса, тем не менее, предлагаем остановиться на наиболее распространенных.
- Артрит плечевого сустава
Артрит относится к воспалительным заболеваниям суставов. Человек ощущает острую боль, которая становится сильнее в вечернее и ночное время суток. Если своевременно не заняться лечением, запущенная проблема приведет к разрушению сустава и, как следствие, инвалидности.
Артроз считается дегенеративно-дистрофическим заболеванием, которое постепенно разрушает суставной хрящ, в результате чего человек испытывает не только болезненные ощущения, но и становится ограниченным в своих движениях. В наиболее запущенных ситуациях сустав может стать абсолютно неподвижным.
Бурсит представляет собой заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом в сумках, окружающих сустав и состоящих из соединительной ткани. При этом отмечается значительный отек. Для бурсита характерна стреляющая, пульсирующая или ноющая боль в плече и предплечье, усиливающаяся в ночное время суток.
Неврит связан с воспалительным процессом, происходящим в периферических нервах. Заболевание характеризуется не только болевыми ощущениями, но и потерей чувствительности, параличом и парезом в более запущенных ситуациях.
- Поражение вращающейся манжетки плеча
Как правило, к подобному заболеванию приводят нестандартные манипуляции рукой, которые имели место продолжительное время. Поражение характеризуется резкой болью в плече.
- Синдром столкновения плеча
Заболевание связывают с процессом отложения солей кальция. Синдром отличается спонтанной сильной болью, которая имеет постоянный характер, в тот момент, когда человек отводит плечо от тела.
- Тендобурсит, тендинит
Тендобурситом называют воспалительный процесс, который происходит в сумке плечевого сустава, вызванный отложениями солей кальция. Как правило, заболевание отличается острыми болевыми ощущениями в плече. Также человек испытывает ограничения в движениях.
Тендинит – это воспаление сухожилий, которые расположены вокруг плечевого сустава. Заболевание происходит по причине больших нагрузок и характеризуется болью ноющего характера.
- Растяжение связок плеча
Растяжение связок обычно происходит по причине избыточных физических нагрузок, вследствие чего возникает нестабильность плечевого сустава. Подобная ситуация зачастую приводит к более серьезным травмам при несвоевременном принятии соответствующих лечебных мероприятий. Болевые ощущения в данном случае возникают в момент движения плечевого сустава.
- Плечелопаточный периартроз
Это заболевание выражается в скованности мышц, которые находятся вокруг плечевого сустава, вследствие чего человек испытывает жгучую, простреливающую или ноющую боль. Ночью при данном заболевании практически невозможно уснуть. Кроме того, не исключено нарушение функции кисти.
- Шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз затрагивает межпозвоночные диски, а также хрящи. При заболевании возникает ноющая боль в плече, отдающая в предплечье.
Мы рассмотрели наиболее распространенные причины возникновения болезненных ощущений в плече и предплечье. Тем не менее, иногда боль не связана с проблемами плечевого сустава. Это происходит в тех случаях, когда источник расположен в ином месте. Так, речь идет об отраженной боли, возникающей по причине сердечнососудистых заболеваний, опухолей и разнообразных патологий.
Определить причину самостоятельно невозможно, поэтому оптимальным вариантом станет обращение к специалисту.
Типы болей
Далее предлагаем рассмотреть, какого характера бывает болевой синдром.
Острые болевые ощущения
Такая боль зачастую отдает в руку и становится сильнее, когда человек делает повороты головой. Также, подобные ощущения усиливаются в ночное время суток и порой бывают несносными. В наиболее тяжелых случаях человек не способен поднять руку.
Боль хронического характера
Хронический болевой синдром отличается постоянным дискомфортом, иногда переходящим в ноющие ощущения. В данном случае боль может становиться сильнее, когда человек начинает прощупывать мышцы. Также нередко присутствуют жалобы на чувство «ломоты» в плечевом суставе.
Ноющие ощущения
Ноющая боль характеризуется возникновением постоянных и зачастую нестерпимых ощущений в плече и предплечье. Иногда боль описывают как жгучую или стреляющую. В наиболее сложных ситуациях может присутствовать нарушение функции кисти.
Дискомфорт при движении
В данном случае боль характеризуется внезапностью. Неприятные ощущения имеют ярко выраженный окрас, отличаются интенсивностью и постоянством.
Когда нужна помощь врача?
Незамедлительно стоит обратиться к врачу в следующих случаях:
Когда имеет место сильная и колющая боль в области плечевого сустава.
В районе плеча наблюдается покраснение.
Человек испытывает чувство онемения в плече и предплечье в течение нескольких дней.
Ограничена подвижность на протяжении длительного времени.
Человек чувствует приступы внезапной слабости в области плечевого сустава.
Болевые ощущения продолжаются несколько дней подряд.
Боль перерастает в хроническую.
Имеет место травматическое повреждение плеча и предплечья.
Боль отдает в шею или руку.
Наблюдается повышение температуры тела.
Плечевой сустав заметно изменил свою форму.
В плечевом суставе слышен хруст или пощелкивание.
Болевому синдрому предшествовало падение.
Резкие болевые ощущения в области левого плеча, загрудинная боль, одышка (в некоторых случаях это может указывать на инфаркт или стенокардию).
Профилактика боли в плече и предплечье
Если у человека болят плечи и предплечья, рано или поздно он начинает задумываться над тем, что делать. Тем не менее, гораздо проще предотвратить определенные заболевания, чем потом заниматься их лечением. Так, профилактикой болей в плече и предплечье является постоянное движение в повседневной жизни. Однако даже тут стоит учесть нюансы. В частности, нужно избегать нанесения вреда плечевому суставу односторонними движениями, чрезмерными физическими нагрузками, а также поднятием рук над головой.
С помощью специальной физкультуры можно без проблем укрепить плечевой сустав, а также сделать его подвижным. Стоит обратить внимание на упражнения, которые направлены на растяжение плеча и мускулатуры грудных мышц. Тем, кто желает заняться силовыми занятиями, необходимо обратиться к профессиональному тренеру, который станет контролировать выполнение упражнений.
Людям, которым по долгу службы приходится работать в офисе, проводя массу времени за столом, стоит время от времени делать перерывы, чтобы подвигаться и осуществить несколько упражнений на растяжение мышц. Также всегда стоит следить, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии, а осанка оставалась ровной.
Предплечье где находится у человека?
Предплечье – это участок верхней конечности, состоящий из двух костей и ограниченный двумя суставами. Часто школьники путают расположение плеча и предплечья в анатомии человека. Для того чтобы разобраться, рассмотрим строение и функции участка верхней конечности, приходящейся на предплечье.
Анатомия
В среднем звене школы начинают изучать курс анатомии человека. Это очень интересный и вместе с тем обширный раздел биологии, требующий качественного усвоения знаний. Анатомия человека – наука, рассматривающая строение организма, его функции и жизнедеятельность в целом.
О том, где находится предплечье у человека, расскажет макет скелета или атлас анатомии. Внимательно изучив название, расположение, виды и предназначение костей, несложно понять строение верхней конечности человека – руки.
Подвижность скелета обеспечивают мышцы, которые прикреплены к костям. Рассматривая предплечье, где находится множество разных видов мышечной ткани, можно понять, как приходит в движение рука. Сокращению мышц способствуют нервные импульсы, принимают которые расположенные в предплечье нервы.
Предплечье: где находится? Фото скелета человека
Итак, немного теории. На вопрос о том, где находится предплечье у человека, поможет ответить анатомический атлас или макет скелета. Кости предплечья – одни из составляющих верхней конечности человека, играющие важную роль в подвижности рук. Внимательно изучив изображение скелета, несложно увидеть, где находится плечо и предплечье.
Из названия можно догадаться, что предплечье расположено ниже костей плеча, оно предшествует ему и вместе составляет основу верхней конечности человека. Для того чтобы понимать анатомию верхней конечности, необходимо изучить кости, составляющие ее.
Кости предплечья
Часть верхней конечности – предплечье, где находится две кости, имеет достаточно простое строение. Составляют его трубчатые длинные кости: локтевая и лучевая, каждая из которых имеет свои особенности строения.
Что нужно знать о строении трубчатых длинных костей:
- Состоят из диафиза, метафиза и эпифиза. Диафиз – средняя удлиненная часть кости, имеющая цилиндрическую или трехгранную форму. Метафиз – промежуток между диафизом и эпифизом. Эпифиз – утолщенный конец, необходимый для соединения с суставом.
- На эпифизах расположена суставная поверхность, покрываемая суставным хрящом.
- Эпифизы в зависимости от расположения кости могут быть проксимальными (верхними) и дистальными (нижними).
- Именно за счет метафиза и хрящевой ткани, расположенной на нем, происходит рост трубчатых костей в длину.
- Эпифиз составляет губчатое вещество, а диафиз – компактное.
Тело локтевой и лучевой кости имеет трехгранную форму, что означает наличие трех поверхностей. Передняя часть кости обращена вперед, задняя – назад. Расположение третьей стороны у лучевой и локтевой кости различается.
Строение локтевой кости
Мы уже выяснили, что предплечье – это где расположены две длинные трубчатые кости, соединенные с обеих сторон с суставами. Третья сторона локтевой кости называется медиальной и повернута внутрь, как и ее края.
Локтевая кость находится во внешней части руки, что называют медиальным положением. Например, если рассматривать конечность со стороны левой и правой частей, то левое предплечье содержит локтевую кость слева, а правое – справа. Иначе говоря, локтевая кость находится в предплечье со стороны мизинца.
Верхний эпифиз локтевой кости толще проксимального эпифиза лучевой кости и сочленен с ним при помощи блоковидной вырезки, которую ограничивают два отростка: венечный и локтевой. С внутренней стороны венечного отростка находится лучевая вырезка, предназначенная для головки лучевой кости. Соединение в совокупности с суставной поверхностью и хрящами образует локтевой сустав, обеспечивающий сгибание и разгибание предплечья.
Нижний эпифиз, наоборот, тоньше дистального эпифиза лучевой кости и соединяется с ним при помощи суставной окружности, а затем переходит в лучезапястный сустав.
Строение лучевой кости
Если локтевая кость расположена медиально, то лучевой третьего не дано: она находится с внутренней стороны руки, т. е. расположена дистально. Например, левое предплечье (где находится локтевая кость слева) содержит лучевую кость справа. Иначе говоря, лучевая кость расположена со стороны большого пальца.
Третью сторону лучевой кости называют латеральной, она повернута наружу. Верхний эпифиз состоит из головки с маленьким углублением в центре, предназначенной для соединения с мыщелком плечевой кости. Дистальный эпифиз содержит локтевую вырезку с внешней стороны для соединения с головкой локтевой кости.
Соединение костей предплечья
Важную роль в анатомии трубчатых костей предплечья играет способ их соединения между собой. Суставы обеспечивают движение лучевой кости вокруг локтевой. Кость может двигаться в направлении к внутренней или внешней стороне, при этом лучезапястный и локтевой сустав действуют всегда вместе.
При совершении движения лучевая кость описывает дугой 140 градусов локтевую кость. Вместе с тем приводятся, пусть и в незначительное движение, кисть и плечо, что в сумме составит от 220 до 360 градусов объема движений. Именно возможность такого вращения позволяет совершать человеку разнообразные движения верхними конечностями.
Важное место в соединении костей предплечья занимает межкостная перепонка, состоящая из коллагеновых волокон. Она расположена между гребнями лучевой и локтевой кости и удерживает их таким образом, что не стесняет движений.
Плечо и предплечье
Закрепленное в народе понимание расположения плеча вносит путаницу на первых порах изучения анатомии человека. То, что все привыкли считать плечом, в медицине называют плечевым поясом, или надплечьем. Тогда где плечо, а где предплечье? Плечо – участок верхней конечности от плечевого до локтевого сустава, посредством которого плечевая кость соединяется с костями предплечья.
Плечо соединяется с лучевой костью латеральной частью суставной поверхности, имеющей форму шара. Это головка мыщелка плечевой кости. С локтевой костью плечо соединяется медиальной частью, образуя блок плечевой кости. Венечный и локтевой отростки входят в блок спереди и сзади соответственно. Над блоком расположены ямки, в которые при совершении сгибания или разгибания локтя входят отростки.
Мышцы предплечья
Где у человека предплечье, мы уже разобрались. Рассмотрим подробнее, какие именно мышцы задействованы в этом сегменте верхней конечности. В зависимости от совершаемых движений мышцы предплечья можно разделить на:
- пронаторы – обеспечивающие движение лучевой кости во внутреннюю сторону;
- супинаторы – позволяющие лучевой кости двигаться во внешнюю сторону;
- сгибатели и разгибатели кисти;
- сгибатели и разгибатели пальцев кисти.
Названные группы мышц объединяют в две основные категории в зависимости от их положения: переднюю и заднюю.
Передние мышцы предплечья
Передние мышцы, приводящие в движение предплечье, – это где лучевая кость обращается внутрь. В группу входят и мышцы-сгибатели. Поверхностный слой мышечной ткани передних мышц начинается с медиальной части надмыщелка плеча. Глубокие мышечные слои начинаются на костях предплечья и перепонке между ними. Пронаторы прикреплены к лучевой кости.
Мышечная ткань ближе к плечевой кости более выраженная, а возле лучезапястного состава представлена в основном сухожилиями.
Поверхностный слой передних мышц составляют:
- Пронатор круглый – участвует в сгибании предплечья, а также способствует его вращению внутрь (ладонь поворачивается вниз).
- Мышца плечелучевая – участвует в процессе супинации и пронации, в сгибании предплечья. Берет начало от кости плеча и закрепляется в дистальном отделе лучевой кости.
- Лучевой сгибатель запястья – участвует в сгибании кисти и частично вращает ее внутрь.
- Ладонная длинная мышца – сгибает кисть руки.
- Локтевой сгибатель запястья – участвует в приведении кисти в движение и сгибает ее.
- Поверхностный сгибатель пальцев – участвует в сгибании средних фаланг пальцев.
Глубокий слой передних мышц представлен длинным сгибателем большого пальца, глубоким сгибателем пальцев и квадратным пронатором. Предплечье, где находится множество мышц, участвующих в движении верхней конечности, обуславливает ловкость и разнообразие совершаемых действий.
Задние мышцы предплечья
Заднюю группу мышц предплечья составляют супинаторы и разгибатели. Поверхностный слой мышечной ткани состоит из мышц:
- Лучевого длинного разгибателя кисти – участвует в сгибании предплечья в локте и разгибании запястья.
- Лучевого короткого разгибателя кисти – участвует в разгибании запястья и его отведении.
- Разгибателя пальцев.
- Разгибателя мизинца.
- Локтевого разгибателя кисти – участвует в отведении запястья в сторону локтя и его разгибании.
Глубокий слой задних мышц предплечья представлен супинатором, длинной мышцей (участвует в отведении большого пальца), коротким и длинным разгибателем большого пальца и разгибателем указательного.
Нервы предплечья
Предплечье, где находится множество мышц, является и местом прохождения нервов. Рассмотрим основные нервы, расположенные в этой области, и их функции:
- Мышечно-кожный – его ветви находятся в локтевом суставе, ниже он спускается в виде кожного латерального нерва. Иннервирует кожу предплечья.
- Срединный – ветки расположены в локтевом суставе и в передних мышцах предплечья. Иннервирует суставы кисти, мышцы большого пальца.
- Локтевой – расположен рядом с локтевой артерией, иннервирует локтевой сгибатель запястья. Ниже делится на ветви, иннервирующие ладонь с внутренней и внешней стороны.
- Медиальный кожный – иннервирует кожу предплечья, берет начало из медиального пучка.
- Лучевой – глубокая ветвь этого нерва иннервирует мышцы-разгибатели предплечья.
Переломы костей предплечья
Кости предплечья достаточно тонкие, вследствие чего они достаточно просто ломаются даже при небольших травмах.
Переломы предплечья можно разделить на несколько видов:
- Перелом локтевого отростка – возникает из-за падения, пришедшегося на локоть, или вследствие резкого сокращения трицепса. Характеризуется отечностью с синюшным оттенком, резкой болью при движениях, деформацией или свисанием руки.
- Повреждение венечного отростка – возникает из-за падения на согнутый локоть. Жалобы на отечность, ограниченность движений и боль.
- Перелом проксимального отдела кости – причиной является падение на локоть в согнутом состоянии.
- Перелом локтевой или лучевой кости – возникает из-за прямого удара. Основными симптомами являются отек, резкие боли, ограничение подвижности.
- Перелом обеих костей предплечья – характеризуется смещением поломанных костей и их сближением.
При переломах крайне важно оказать первую помощь пострадавшему. Если перелом открытый, не следует пытаться вправить его самостоятельно. Необходимо запомнить, что обязательно иммобилизуются два сустава: лучезапястный и локтевой. Для этого можно наложить шину, не задевая ту сторону руки, из которой выпирает кость.
Предплечье – важный сегмент верхней конечности, обеспечивающий высокую подвижность руки и разнообразие выполняемых действий.
10 Мая 2019 Литвиненко А.С. 754
Почему болят плечи и предплечья? Это симптом является распространенным поводом для обращения к травматологу-ортопеду. Клиническая картина характерна более чем для 10 заболеваний опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому больной нуждается в помощи специалиста.
Все начинается как дискомфорт и у многих ассоциируется с перенапряжением или переутомлением мышц. Но со временем отдых перестает помогать, дискомфорт переходит в боль, появляется ограничение движений в суставах. Подобные проблемы встречаются у мужчин и женщин, особенно в возрасте старше 45-50 лет.
Почему появляются боли в плече и предплечье руки?
Основную причину стоит искать среди патологий опорно-двигательного аппарата. Воспалительный процесс или травматические повреждения тканей в 90% случае провоцируют появление боли в плечах.
-
Спортивные и бытовые травмы. Повреждается сустав, сухожилие или связки, появляется боль и припухлость. Особенно подвержены теннисисты, легкоатлеты и прочие, то есть те виды спорта где активно задействована верхняя конечность. Например, бодибилдеры часто задаются вопросом, почему у них болит плечо после жима штанги.
-
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Боль в плече и в предплечье вызвана сдавлением нерва грыжей или протрузией межпозвоночного диска. Ночью боль может усиливаться. Это провоцирует нарушение сна, общий упадок сил, низкую производительность труда.
-
Неврит. Воспаление нерва характеризует ноющая тянущая боль по ходу нервного ствола.
-
Тендинит сухожилий. Возникает после чрезмерных нагрузок. При поднятии руки боль усиливается. Отмечается ограничение движений в плече.
-
Бурсит. Воспаление суставной сумки сопровождают боли в плечах и предплечьях, лечение назначает врач ортопед. В полость бурсы вводят лекарство купирующее воспаление.
-
Артрит или артроз плечевого сустава. Заболевание вызвано разрушением хряща и воспалением тканей сустава.
В 10% случаев жалобы на боли в плече и в предплечье левой руки, могут быть связаны с заболеваниями сердца и сосудов. Можно заподозрить инфаркт миокарда или стенокардию.
Дифференциальная диагностика и дополнительные методы обследования УЗИ, ЭКГ, рентгенография или МРТ помогают врачу установить диагноз и причины заболевания, из-за которого болят лопатки и плечи.
| Иррадиация боли в плече и предплечье при шейном остеохондрозе |
Ломит плечо и предплечье: Что делать, как лечить?
Обследование стоит начать с осмотра врача ортопеда и УЗИ обследование плечевого сустава.
Комментирует врач-ортопед Сиденков Андрей Юрьевич:
Чтобы быстро снять боль проводят лекарственную блокаду, противовоспалительную терапию, и только потом приступают к восстановительным процедурам.
Лечение включает:
-
Физиопроцедуры — фонофорез, электрофорез, миостимуляция, магнитотерапия.
-
Ударно-волновая терапия-помогает разрушать рубцовую ткань и кристаллы кальция
-
Лимфодренаж. Способствует выведению лишней жидкости и ускорению обмена веществ.
-
Тейпирование. Позволяет зафиксировать больное плечо.
-
Записывайтесь к нам на лечение по телефону +7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте.
Накаченные мышцы руки, это цель многих атлетов. Такое стремление понятно, так как руки все время на виду и каждый хочет поделиться своими результатами. Но наша с вами сегодняшняя задача, разобрать функцию и строение этих мышц, а не их эстетический вид. Анатомия нам поможет понять, как именно тренировать эти мышечные группы и с чего начинать новичкам свой нелегкий путь. Руки имеют несколько не больших мускулов, но при этом их роль очень значительная. Нет не одного упражнения для верхней части туловища, где б они не участвовали. То же самое можно сказать и о повседневной жизни.
Мышцы руки: разделение
Мышцы руки условно можно разделить на несколько зон:
- Плечевая зона(нет это не дельты как некоторые могли подумать). Располагается она между плечевым суставом и локтевым. В нее входят такие мышечные группы как двуглавая мышца(бицепс), трехглавая(трицепс) и брахиалис(внутренняя плечевая мышца). Именно на их развитие большинство билдеров тратят 90% своего времени и усилий. И имеются две небольших мускулы локтевая и клювовидно-плечевая. Они выполняют важные функции, но их развитие никак не скажется на общем внешнем виде руки.
- Предплечье. Оно начинается от локтевого сустава и заканчивается в запястье. В нее входят такие мышца как: брахирадиалис(плечелучевая мышца), и сгибатели и разгибатели(пальцев). На развитие этих мышц, не стоит тратить много времени на начальном этапе. Они и так все задействованы в любом из упражнений. Когда вы уже перешли на профессиональный уровень, можете начать делать специализированные упражнения для этих групп.
- Кисть. Эта часть нас не сильно интересует в качестве работы на мышечный рост. Так как, натренированные пальцы никак не скажутся на размере руки в целом. Но вот силу хвата можно развить. Это даст возможность работать с более тяжелыми весами.
Все мышцы связаны между собой и являются, либо антагонистами(выполняют противоположные функции например: сгибание и разгибание) или синергистами (выполняющие одну функцию либо помогающие друг другу сделать то или иное движение).
Также мышцы руки, можно разделить по степени расположения:
- Поверхностные мышцы. Они располагаются сразу же под кожей и находятся на виду. Именно эти мышцы, придают нашим рукам привлекательный и массивный вид.
- Глубокие мышцы. Располагаются под поверхностными. Эти мышцы не видно, но их развитие также влияет на общую картину. Они выталкивают поверхностные мускулы, делая руки более сильными и массивными.
Все мышцы очень важны, поэтому мы должны знать о каждой из них и упражнения которыми их можно тренировать.
Мышцы плеча
Бицепс(двуглавая мышца плеча)
Двуглавая мышца плеча одна из больших мышц руки, которая очень хорошо заметна под кожным покровом. Поэтому хорошо известна среди людей даже далеких от спортивных залов и спорта. Состоит из двух пучков:
- Длинного(внешнего). Берет свое начало от надсуставного бугорка лопатки(находится над плечевым суставом). Далее идет вниз по головке плечевой кости.
- Короткого(внутреннего). Она начинается от клювовидного отростка лопатки.
Внизу оба пучка соединяются в один, образуя так называемое «брюшко бицепса», которое заканчивается мощным сухожилием. А оно крепиться к бугорку лучевой кости.
Более простыми словами, начинается от лопатки и идет к предплечью.
Функции: при сокращении двух пучков происходит сгибание руки в локтевом суставе. Также, супинирует предплечье и кисть. То есть, разворачивает против часовой стрелки в направлении большого пальца. И при выпрямленной руке будет участвовать в ее подъеме вверх до угла в 90°.
Упражнения на бицепс
Существует очень много упражнений направленных на развитие бицепса. Из отягощения можно использовать: штангу, гантели, гири, тросовые тренажеры, собственный вес. Конечно в рамках этой статьи я не буду описывать все, а остановлюсь лишь на более популярных. И тех, которые дадут максимальный результат. Принцип тренировки бицепса вытекает из его функции, а именно сгибание руки в локтевом суставе. То есть, наша главная задача состоит в том, чтобы сгибать локоть при помощи двуглавой мышцы.
Сгибание рук со штангой стоя
Отличное базовое упражнение, направленное на увеличение бицепса. Оно отлично подойдет как новичкам, так и профессионалам. Главное отработать технику выполнения и сгибать руки за счет сокращения двуглавой мышцы. Не надо помогать себе спиной, чтобы закинуть большой вес. Так вы только заработаете травму. Также, можно сместить нагрузку на каждую из головок. Для этого надо поменять ширину хвата. При узкой постановке рук больше нагрузится длинная головка. А при широкой на короткая.
Сгибание рук с гантелями стоя и сидя
Не важно какое положение тела вы выберите стоя или сидя. Упражнения будет отлично работать в двух этих вариантах. Для того чтобы еще больше нагрузить бицепс, используйте супинацию гантели при подъеме вверх. То есть, разворачивайте ее в сторону большого пальца. Некоторые спортсмены утверждают, что гантели прорабатывают бицепс лучше, чем штанга. Не хочу кому-то навязывать свое мнение. Вы лучше сами попробуйте и решите что для вас лучше. Наша главная задача, это добиться максимальной включенности бицепса в упражнение и правильная техника. А все остальное может подождать. Берем сгибание рук с гантелями себе на вооружение.
Строгий подъем на бицепс
Это изолированная версия сгибаний рук со штангой стоя. Для его выполнения надо будет спиной и локтями упереться в стену. Такое положение не даст вам подключить вспомогательные мышцы, поэтому работа будет совершаться только за счет бицепса, а точнее его двух пучков. Выполняя это упражнение, вы так — же можете менять ширину хвата, смещая акцент на каждую головку. Существует несколько разновидностей строгого подъема на бицепс: стоя у стены, с упором в Армбластер и лежа на полу в кроссовере.
Концентрированный подъем на бицепс
Это отличное изолированное упражнение, которое придаст бицепсу идеальную форму. Если ваша задача состоит в создании рельефа, то это концентрированный подъем отлично справиться с этой задачей. Классический вариант, выполняется сидя на скамье с упором руки во внутреннею часть бедра. Больше о конценрированном подъеме, а так же как тренировать двуглавую мышцу плеча вы можете узнать из статьи «Лучшие упражнения на бицепс«.
На начальном этапе этих упражнений будет более чем достаточно для того, чтобы правильно развить бицепс. А уже дальше, вам придется добавлять все больше и больше новых упражнений, чтобы шокировать свои мышцы. И только тогда они ответят хорошим ростом.
Трицепс(трехглавая мышца плеча)
Трицепс это большая мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Занимает она от 65-75% объема верха руки. Тянется от лопатки до локтевого сустава. Сверху места прикрепления к кости прикрыты дельтовидной мышцей.
Состоит из 3 пучков(головок):
- Латеральная головка. Располагается с задней стороны плеча, с внешней стороны. То есть, при развороте руки находиться дальше от спины. Свое начало сухожилиями и мышечными отростками, она берет от наружной поверхности плечевой кости и проходит вниз и крепится к локтевой кости, выше борозды лучевого нерва.
- Медиальная головка. Располагается она в верхней задней поверхности плеча. Является самой маленькой из 3-х пучков, но при этом первой берет на себя нагрузку во время разгибания руки. Свое начало она берет от задней поверхности плечевой кости. Так — же крепится к латеральной(внутренней) и медиальной(внешней) перегородке плечевой кости ниже борозды лучевого нерва.
- Длинная головка. Расположена она ближе к спине на задней поверхности плеча. Начало свое берет, мощным сухожилием от подсуставного бугорка(располагается на внутренней поверхности) лопатки. Далее идет вниз, между большой и малой круглыми мышцами. Переходит в сухожилие плоской формы и крепиться к локтевой кости.
Все три пучка трицепса соединяются воедино и крепятся одним сухожилием к отростку локтевой кости. Следовательно, выполняют одну и ту же функцию и их невозможно изолировать друг от друга. Конечно можно сместить акцент, увеличив нагрузку на любую из трех головок. Если вы хотите себе большие руки, то больше усилий вы должны направить именно на развитие трицепса.
Функция: для нас самая главная его функция, это разгибание руки в локтевом суставе. Двигает руку назад и помогает, приводит плечо к туловищу.
То есть, трицепс выполняет противоположные функции по отношению к бицепсу. Как мы говорили ранее является, антагонистом.
Упражнение для трицепса
Так как трицепс тоже очень популярная мышца. Для того чтобы ее развить, существует большое множество эффективных упражнений. Но все они похожи по механики движения, то есть разгибают руку в локтевом суставе под разнообразными углами. Чтобы прокачать все три головки трицепса, надо знать принцип его тренировки. Большую часть нагрузки получает медиальный пучок, так как он первый включается в работу. После того как он исчерпает свой запас энергии, ему на помощь приходит латеральный пучок. И только после того когда они утомятся, подключится длинная головка трицепса. Из этого можно сделать вывод: что бы прокачать трехглавую мышцу, нужно использовать многоповторный тренинг или большой вес.
Жим лежа узким хватом
Куда же мы без базового многосоставного упражнения? Именно оно поможет нарастить мышечную массу трицепса. Также укрепит суставы и сделает мышцы гораздо сильней. Техника выполнения довольно проста. Главное не разводить локти в сторону, чтобы не включались в работу грудные мышцы. Не стоит брать большой вес, когда вы только начали заниматься в тренажерном зале. Лучше поработайте на большое количество раз. А потом когда отработаете технику, и ваши мышцы окрепнут. Можете смело увеличивать вес на штанге.
Отжимания на брусьях
Думаю это упражнение знакомо многим. На физкультуре в школе по нему сдавали нормативы. Лично я сильно сожалею, что в те годы не уделял отжиманиям на брусьях должное внимание. Это отличное базовое упражнение, которое прокачивает сразу 3 головки трицепса. Также, его можно усложнить добавив отягощение в виде блинов прицепленных с помощью специального пояса. Есть хорошая новость для девушек. Теперь и вы можете смело выполнять отжимание на брусьях на специальном тренажере, который называется «Гравитон». Благодаря подъемной платформе вы сможете смело выжимать собственный вес.
Французский жим
Это одно из распространенных изолированных упражнений для трицепса. Выполнять его можно с любым снарядом: штангой, гантелей, гирей, в кроссовере и специальных тренажерах. Эти варианты будут немного отличаться друг от друга, но каждый из них поможет проработать трехглавую мышцу плеча. Лучше всего делать французский жим в конце тренировки после базовых упражнений.
Жим к низу в блочном тренажере
Еще одно изолированное упражнение для трицепса. Существует множество разнообразных хватов. Если браться за рукоять сверху, нагрузка сместиться на медиальную и латеральную головку. И наоборот, при хвате снизу нагружается медиальная и длинная. Это упражнение тоже из разряда забивочных, поэтому лучше всего его делать после базовых упражнений с большим количеством повторений. На 12-15 раз в подходе.
Брахиалис
Это небольшая, но толстая мышца, расположенная под бицепсом. По форме она очень напоминает двуглавую мышцу, хотя есть отличия и очень значимые. Во-первых, именно эта мышца выполняет большую часть работы во время сгибания руки. Во-вторых, она имеет другие точки прикрепления. Верхний край крепиться к средней части плечевой кости, а нижняя к локтевой. Из-за этого, у него будет гораздо меньшая амплитуда движения. В-третьих, он имеет всего один пучок. Так как брахиалис являются внутренней мышцей, то увидеть мы его не сможем, только если немного с внешней стороны руки, при условии малого процента подкожного жира. Начинается от середины плечевой кости, точнее ее наружной части. Далее перебрасывается через локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости и соединяется с локтевой капсулой.
Функция: участвует в сгибание руки в локтевом суставе, точнее выполняет 60-70% работы.
Хорошо развитый брахиалис, сделает бицепс более ярко выраженным и массивным.
Упражнения для брахиалиса
Для начала надо понять один важный момент. Даже если не делать специальных упражнений, брахиалис все равно будет развиваться. Все потому что он выполняет с бицепсом одну и туже функцию, а именно сгибание руки.
Сгибание рук с гантелями параллельным хватом «Молотки»
От обычных сгибаний с гантелями их отличает только параллельный хват. То есть руки ладонями развернуты в направлении друг друга. Это делается для того, чтобы исключить двуглавую мышцу и выполнять движение за счет сокращения брахиалиса. Нет никакого смысла выполнять это упражнение новичкам. Так как нерационально тратить силы на второстепенные мышца. Лучше уделите свое время и силы для развития бицепса. Но как только вы прокачаете свой уровень, тогда смело берите молотки в свою тренировочную программу.
Сгибание рук со штангой обратным хватом
То есть руки мы кладем не под гриф, а беремся за него сверху. Тут действует такой же принцип, как и в молотках. Так как бицепс отвечает у нас за супинацию, то чтобы снизить на него нагрузку мы используем пронированный хват(ладонями вниз). Старайтесь не задирать локти при подъеме штанги. Это упражнение является более сложным, чем обычные сгибания со штангой. Поэтому берите меньший вес.
Клювовидно-плечевая мышца
Это небольшая мышца, расположенная в верхней части плечевой зоны. Называлась она так, из-за мест своего прикрепления. Верхний край крепится к клювовидному отростку лопатки, а нижний к медиальному(внутреннему) краю плечевой кости. Также относится к внутренним мышцам.
Функция: сгибает руку в плечевом суставе(поднимает ее вверх), но в отличие от бицепса будет также работать и при подъеме руки свыше 90°. А так же приводит руку к туловищу.
Локтевая мышца
Это небольшая мышцы треугольной формы. Является своего рода продолжением медиальной головки трицепса. Берет свое начало от латерального надмыщелка плечевой кости, а нижним краем крепиться к концу лучевого отростка и срастается с локтевым суставом. То есть, плечевая кость имеет на своих концах мыщелки(костные утолщения, хрящики в просто народе), а на их поверхности расположена два выступа надмыщелки. Они служат как раз для того, что бы к ним прикреплялись мышцы.
Функция: разгибает предплечье в плечевом суставе. То есть, работает в паре с трехглавой мышцей плеча.
Данные мышцы развиваются вместе с бицепсом и трицепсом, поэтому не надо делать специальных упражнений. Но повторюсь, они также важны для общего достижения цели.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мышцы рук: часть 2 мышцы предплечья и кисти
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Предплечья являются неотъемлемой частью движения рук и кистей, поэтому боль в этом регионе может быть очень разрушительной для повседневной жизни. Боль в предплечье может быть вызвана рядом различных причин, каждая из которых требует своего подхода к лечению.
Предплечья состоят из радиуса и локтевых костей, которые охватывают длину предплечья, чтобы пересечь в лучезапястном суставе.Расположение означает, что предплечье по своей природе вовлечено в ряд ежедневных движений рук или кистей.
В результате этого травма или дискомфорт в предплечье могут оказывать всестороннее воздействие на подвижность и мешать повседневной работе. Например, боль в предплечье может затруднить набор текста на клавиатуре или захватить предмет рукой.
Предплечье содержит несколько поверхностных, непосредственных и глубоких мышц.
Как и большинство частей тела, его структуры связаны сухожилиями и связками.. : Некоторые виды спорта, такие как теннис и некоторые виды тяжелой атлетики, оказывают сильное давление на мышцы предплечья и могут вызвать их напряжение. Чрезмерное использование компьютеров может также вызвать мышечное напряжение в предплечье, которое известно как травма от повторяющегося напряжения (RSI).Боли, вызванные RSI, становятся все более распространенными на рабочем месте, учитывая рост компьютерного труда.
Тип боли может варьироваться в зависимости от причины. Например, нервный захват может вызвать стреляющие боли, тогда как артрит локтя может вызвать тупую боль в предплечье. Чрезмерное использование травм, таких как RSI, может вызвать боль обоих типов.
Тип лечения будет зависеть от причины боли в предплечье и ее тяжести.
Домашние процедуры
В случае травмы, такой как повреждение сухожилия, нервное ущемление или чрезмерное использование, человек обычно может проводить лечение дома, используя следующие методы:
- Отдых : поможет снижение активности с участием предплечья поврежденное сухожилие, связка, мышца, кость или нерв для восстановления.Человек должен отдыхать периодически, а не оставаться неактивным в течение продолжительных периодов. Тем не менее, человек с болью в предплечье, связанной со спортом, должен избегать спорта, пока боль полностью не утихнет.
- Обезболивающее : Человек может принимать ибупрофен или другие противовоспалительные препараты для лечения боли. Ибупрофен можно приобрести без рецепта или через Интернет.
- Иммобилизация : В случаях, когда движение очень болезненное, человеку может потребоваться шина или стропа, чтобы ограничить движение и минимизировать боль.
- Горячая или холодная терапия : Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и боль. Человек может также попробовать тепловую терапию после того, как опухоль уменьшилась, что также ослабит боль. Продукты для горячей и холодной терапии доступны для покупки онлайн, в том числе грелки и прохладные пакеты.
Лечение часто сопровождается упражнениями и растяжками, предназначенными для медленной реабилитации и укрепления предплечья. Тем не менее, человек должен начать делать упражнения или растяжки только после консультации с врачом, чтобы избежать усугубления травмы.
Удлинение запястья
Поделиться на PinterestA Рекомендуется использовать упражнение на разгибание запястья для лечения боли в предплечье.Это упражнение помогает растянуть мышцы предплечья:
- Стоя в вертикальном положении, вытяните травмированную руку перед собой ладонью параллельно полу.
- Противоположной рукой потяните запястье назад к корпусу.
- Потяните запястье назад, пока не почувствуете растяжение предплечья, но не почувствуете никакой боли.
- Удерживайте положение в течение 20 секунд.
Разгибание локтя
Растяжение мышцы-пронатора может помочь улучшить гибкость и уменьшить боль в предплечье:
- Сидя в вертикальном положении, положите колено на стол или ручку стула.
- Используя противоположную руку, осторожно опустите предплечье вниз к столу или полу.
- Если вы чувствуете растяжение, но не испытываете боли, удерживайте положение в течение 15 секунд.
Вращения запястья
Это упражнение может помочь улучшить кровообращение в предплечье и согнуть запястья:
- Вытяните руки перед собой, руки на уровне плеч.
- Сожмите кулаки и поверните каждое запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки круговыми движениями.
- Выполните 10 повторений в каждом направлении.
Силовые упражнения
На более поздних этапах реабилитации может быть полезно пойти в тренажерный зал и использовать оборудование, такое как канатные дороги, легкие гантели или ленты для упражнений. Упражнения для наращивания силы, такие как завитки запястья или обратные завитки, могут помочь в укреплении предплечья, предотвращая повторное возникновение боли в предплечье.
Физические упражнения не всегда достаточны, и некоторым людям могут потребоваться противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Иногда, когда боль вызвана застрявшими нервами или другими травмами, может потребоваться операция.
Человек может принять основные меры предосторожности, чтобы предотвратить возникновение боли в предплечье, например:
- Избегать действий, которые создают чрезмерную нагрузку на предплечье, таких как теннис или определенные виды тяжелой атлетики.
- Регулярные перерывы в работе в течение длительного периода времени и использование эргономичной клавиатуры на работе.
- Укрепление предплечья и увеличение силы захвата с помощью силовых тренировок.
Боль в предплечье может мешать повседневной работе, но большинство людей могут справиться с ней путем тщательного баланса отдыха и структурированной активности. Также относительно легко предотвратить возникновение боли в предплечье, выполнив несколько простых адаптаций, таких как использование эргономичной клавиатуры на работе и регулярные перерывы при наборе текста.
Однако постоянные случаи боли в предплечье могут указывать на артрит или основное состояние, которое требует дальнейшей медицинской помощи.
Топ 10 растяжек плеч для боли и стеснения
Растяжки плеч могут помочь снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.
Жесткие или жесткие плечи могут вызывать дискомфорт и ограничивать диапазон движений человека. Если стеснение не проходит, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.
В этой статье мы опишем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсудим, что вызывает стеснение в плечах и как его предотвратить.
Растяжки шеи могут помочь снять напряжение в верхней части плеч. Чтобы растянуть шею:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Пусть руки свисают по бокам.
- С нетерпением ждем.
- Наклоните голову вправо, стараясь коснуться правого уха правым плечом.
- Почувствуйте растяжку в левой части шеи и плеча.
- Наклоните голову влево, пытаясь дотронуться левым ухом до левого плеча.
- Почувствуйте растяжение в правой части шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию в течение 10 секунд.
- Повторите это три раза с каждой стороны.
Рулоны плеча — это простой способ растянуть плечи. Для выполнения бросков плеча:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Пусть руки свисают по бокам тела.
- Вдохните и поднимите плечи к ушам.
- Переместите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
- Выдохните и опустите плечи назад.
- Переместите локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
- Повторите это 10 раз.
Маятник — это мягкий способ увеличить движение плеча с помощью силы тяжести. Для этого растяните:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
- Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
- Пусть левая рука свисает.
- Аккуратно поворачивайте левую руку небольшими круговыми движениями, чтобы гравитация выполняла большую часть работы.
- Продолжить от 30 секунд до 1 минуты.
- Измените направление движения.
- Повторите это, используя другую руку.
Качели руки помогают разогреть плечевой сустав и увеличить движение. Для выполнения поворотов плеч через плечо:
- Поставьте ноги на ширине бедер.
- Вдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
- Выдохните и осторожно поднесите руки друг к другу.
- Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
- Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
- Выдохните и снова осторожно поверните руки навстречу друг другу.
- На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
- Повторите это 10 раз.
Растяжка плеч через плечо помогает вытянуть заднюю часть плеча. Для этого растяните:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Вытяните правую руку прямо.
- Проведите правой рукой по всему телу, чтобы рука указала на пол с другой стороны левой ноги.
- Согнуть левую руку в локте.
- Зацепите левое предплечье под правую руку, поддерживая правую руку над локтем.
- Используйте левое предплечье, чтобы тянуть правую руку дальше и поперек тела, вытягивая заднюю часть правого плеча.
- Держите это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку на другой стороне.
Детская поза — это нежная поза йоги, которая может помочь растянуть заднюю часть плеч.Для этого поза:
- Колени на земле или коврик.
- Соприкоснись большими пальцами.
- Раздвинь колени.
- Сядьте прямо.
- Вдохните и вытяните руки над головой.
- Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытянув руки вперед.
- Коснуться земли ладонями.
- Принесите локти к земле.
- Сядьте назад, приблизив низ спины к пяткам.
- Почувствуйте растяжку в задней части плеч.
- Дышите глубоко и удерживайте положение в течение 1 минуты или дольше.
Ragdoll Pose — это йога в позе с изгибом вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения Ragdoll Pose:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Согните колени слегка.
- Наклонитесь и попробуйте коснуться пальцев ног.
- Держите живот против согнутых коленей, чтобы поддержать поясницу.
- Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
- Корона головы должна указывать на пол.
- Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
- Оставайтесь в позе в течение 1 минуты или дольше.
Растяжение руки орла вдохновлено положением верхней части тела в позе орла в йоге. Это растяжение может увеличить гибкость в плечах. Для этого:
- Стойка на ширине бедер.
- Вдохните и поднимите руки в стороны.
- Выдохните и разведите руки в сторону тела.
- Позвольте правой руке пересечь под левой.
- Колыбель левого локтя в изгибе правого локтя.
- Соберите ладони вместе, если они достигают.
- Если ладони не соприкасаются, сложите тыльные стороны рук.
- Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
- Отпустите растяжку и повторите ее на другой стороне, скрестив левую руку под правой.
Поза коровы — это еще одна йога для плеч. Чтобы сделать позу коровы:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Протяните правую руку прямо к небу.
- Согните правую руку в локте.
- Держа локоть поднятым, протяните правую руку по голове и вниз по спине.
- Протяните левую руку к земле.
- Протяните левую руку сзади и вверх по спине.
- Прижмите левую и правую руки близко друг к другу, сложив их, если вам удобно.
- Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
- Отпустите растяжку и повторите ее на другой стороне.
Боковое вращение грудной клетки может показаться сложным, но это легко сделать. Это растяжение плеч помогает улучшить подвижность грудного отдела, поясничного отдела и плеч.
Чтобы сделать боковое вращение грудной клетки:
- Положите с правой стороны на землю или коврик.
- Согните колени слегка.
- Протяните правую руку прямо вперед.
- Поместите левую руку сверху справа.
- Держите свой взгляд неподвижным на левой руке.
- Протяните левую руку прямо вверх.
- Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя арку в воздухе.
- Держите колени и бедра направленными вправо.
- Верните левую руку назад, чтобы встретить правую руку.
- Повторите движение рисования несколько раз.
- Затем попрактикуйтесь на другой стороне.
Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающая фасция или полосы соединительной ткани расширяются до полной длины.Это улучшает способность мышц и фасции расширяться во время активности.
Плечо имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:
- уменьшить напряжение
- облегчить боль
- повысить подвижность
- снизить риск травм мышц и суставов
- улучшить осанку
Исследования показывают, что только растяжка так же эффективна, как растяжение наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Напряжение плеча может вызвать эту боль.
Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная программа регулярных растяжек может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжения улучшила функцию шеи и качество жизни среди офисных работников с хронической болью в шее от умеренной до тяжелой.
Плотные плечи могут возникнуть в результате:
- неправильной осанки
- сидя в течение длительного времени
- , работая на ноутбуке или настольном компьютере, который не в хорошем положении
- , чрезмерного использования сотового телефона
- , стресса
- , перевозящих тяжелые сумки
- травма
- артрит
Напряжение плеча может ухудшаться с возрастом.
Регулярное растяжение может помочь предотвратить сужение плеч в первую очередь. Получение большого количества упражнений также важно. Йога может помочь уменьшить стресс и напряжение и повысить гибкость.
При работе за компьютером используйте подставку для размещения экрана на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеча.
Поддержание хорошей осанки также важно. Если человек замечает, что он сутулится, упражнение на перегиб плеча, приведенное выше, может помочь изменить положение плеч.
Соблюдение правильной осанки сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.
Узнайте о лучших положениях сидя для хорошей осанки здесь.
Боль в плече и стеснение являются общими и излечимыми. Упражнения на растяжках, приведенных выше, могут уменьшить стеснение и увеличить диапазон движения человека.
Когда продолжающаяся боль в плече не улучшается при растяжке, может помочь массажная терапия.
Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к своему врачу, который может диагностировать и лечить любые сопутствующие заболевания.