Повреждение приводящей мышцы правого бедра: Страница не найдена | Спорт-Мед

Субтотальные или тотальные разрывы длинной приводящей мышцы встречаются редко [1–7]. Эта травма должна быть включена в дифференциальный диагноз у пациентов с хронической болью в паху или с предыдущими травмами. Важным открытием является история травмы до появления боли в паховой области. Распространенным физическим признаком является припухлость на внутренней стороне бедра.

Из-за низкой частоты таких травм в литературе мало сообщений о лечении [1–7]. Мы попытались описать необычный случай и обобщить доступную литературу.

2. История болезни

Мужчина 32 лет обратился в нашу амбулаторную клинику с болью в правом паху и проксимальном отделе бедра, которая сохранялась в течение трех месяцев. Симптомы появились во время футбольного матча. После удара по мячу правой ногой он почувствовал острую боль в паху и проксимальном отделе бедра. В то же время он испытал своего рода «ощущение хлопка / треска» в верхней части бедра. После травмы он не смог продолжить игру. До этой травмы у него не было боли в паху или проблем с приводящей мышцей. Интенсивная физиотерапия после инцидента не принесла облегчения его жалоб. Когда пациент обратился в нашу клинику, он все еще жаловался на боли и слабость в правой ноге.

При медосмотре опухоли и гематомы не обнаружено. Объем движений в обоих тазобедренных суставах был нормальным, без боли.Во время сокращения аддукторов против сопротивления пальпировалась масса на внутренней проксимальной части бедра с более дистальной ямочкой. Тестирование подколенных сухожилий не выявило отклонений.

Обычные рентгенограммы таза и правого бедра не выявили костных аномалий. Магнитно-резонансная томография (МРТ) выявила внутримышечную гиперинтенсивную область в правой длинной приводящей мышце с краниокаудальной длиной 4,2 сантиметра. Сокращения мышцы не было. На основании клинических данных и МРТ был поставлен диагноз: разрыв длинной приводящей мышцы внутримышечно (рис. 2).

Было начато консервативное лечение, состоящее из физиотерапии, направленной на растяжение мышц, с последующей силовой тренировкой. Через восемь недель жалобы исчезли, и пациент возобновил игру в футбол.

Четыре года спустя у пациента появилась стойкая опухоль на внутренней стороне бедра без боли.

Дополнительное МРТ-исследование показало едва заметный более высокий сигнал на Т1-взвешенных изображениях в предыдущем разрыве длинной приводящей мышцы без каких-либо структурных аномалий (рис. 3).Результаты были обсуждены с пациентом, и дальнейшее лечение не было начато.

3. Обсуждение

В этой статье мы описываем необычный случай пациента с разрывом длинной приводящей мышцы, который является редкой травмой [2, 3].

Следует учитывать разрыв длинной приводящей мышцы у пациентов с болью в паховой области [1, 3–5]. Важным признаком разрыва является наличие травмы до появления жалоб. Механизм травмы может дать ключ к постановке диагноза.Типичный механизм травмы — эксцентрическая перегрузка, вызванная принудительным отведением во время сокращения приводящей группы мышц [2]. Также описаны комбинации с расширением и подтверждением [3]. Помимо боли может присутствовать гематома и слабость приводящих мышц. В случаях опухолевидного отека в проксимальной медиальной части бедра следует учитывать старый разрыв длинной приводящей мышцы [1]. Важный дифференциальный диагноз — ущемленная паховая грыжа.Обычно это вызывает острую боль в паховой области [6]. Важным отличием в таком случае является отсутствие травмы.

Мало что известно о лечении изолированного разрыва длинной приводящей мышцы. Schlegel et al. пролечили 19 пациентов национальной футбольной лиги, из которых 14 прошли консервативное лечение и 5 — оперативное [4]. У всех игроков был разрыв длинной приводящей мышцы на проксимальной стороне. Двенадцать (63%) испытали те или иные предшествующие симптомы или события.Протокол консервативного лечения у разных пациентов различался. Все оперативные вмешательства проводились в острой форме с использованием шовных анкеров. Протокол послеоперационной реабилитации включал защищенную нагрузку от 2 до 4 недель и физиотерапию для набора мышечной силы через 6-8 недель. Среднее время возвращения к игре составило 6,1 недели для неоперационной группы и 12,0 недель для операционной группы (). У одного игрока в операционной группе были раневые инфекции и симптоматические гетеротопические оссификации.

Sangwan et al. описал 18-летнего мужчину с умеренно болезненным отеком после травмы шесть месяцев назад [3]. Хирургическое лечение разорванных концов было невозможно из-за ретракции. Разорванную проксимальную мышцу иссекали, а дистальную массу прикрепляли к основной приводящей мышце. В послеоперационном периоде после 18 месяцев наблюдения осложнений и инвалидностей не было.

Vogt et al. описали 43-летнего здорового триатлониста с травмой отведения во время катания на лыжах [2].Обследование МРТ показало полное костное отторжение длинной приводящей мышцы от прикрепления к лобковой кости. Костный фрагмент удален на 3 сантиметра от симфиза. С помощью трех титановых штопоров повторно прикрепили костный фрагмент. Послеоперационное лечение заключалось в ортезе бедра со сгибанием бедра на 45 ° в течение шести недель. Пациент вернулся к полной активности без боли через 8 недель. Физикальное обследование через 3, 6 и 24 месяца показало диапазон движений, равный контралатеральной стороне, отсутствие болезненности в группе приводящих мышц и нормальную силу.

В различных исследованиях анализировалась роль и функция различных групп мышц нижних конечностей при беге на короткие дистанции и сокращениях. Исследование Mann et al. показали, что длинная приводящая мышца имеет минимальную активность во время спринта [8]. Во время резких маневров приводящая группа служит для стабилизации, а не для обеспечения движения [9]. Это, по-видимому, указывает на то, что фиксация и анатомическая реконструкция длинной приводящей мышцы может привести к лучшему результату.

При других внутримышечных повреждениях, например, при разрывах икроножной мышцы, консервативное лечение является первым методом выбора [10].Исцеление происходит в течение 3–6 недель с комплексной реабилитацией. Хирургические вмешательства сохраняются у пациентов, осложненных дебютом оссифицирующего миозита или в острой фазе, связанной с синдромом острого компартмента [10].

Разрывы сухожилий икроножной мышцы — частая травма нижней конечности. Лечение острого разрыва ахиллова сухожилия может быть консервативным и оперативным. Сорочану и др. [11] провели метаанализ для сравнения хирургического и консервативного лечения этой специфической травмы.Помимо частоты повторных разрывов, они также изучили общую частоту других осложнений и функциональный результат. Метаанализ показал, что консервативное лечение следует рассматривать в центрах функциональной реабилитации. Это привело к частоте повторных разрывов, аналогичной таковой при хирургическом лечении, но с преимуществом уменьшения количества других осложнений. Функциональные результаты были одинаковыми в обеих группах; существенных отличий не было.

В данном случае внутримышечного разрыва консервативное лечение показало хороший клинический результат.Боли не было, но через 4 года все еще была видна небольшая опухоль. Из-за отсутствия доказательств в литературе лечение этой редкой травмы носит индивидуальный характер. Следует учитывать характеристики пациента (возраст, занятия спортом), а также локализацию разрыва (внутримышечный или сухожильный). Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти оптимальное лечение разрывов длинной приводящей мышцы.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Авторские права

Авторские права © 2015 R. J. L. L. van de Kimmenade et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая под лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Adductor Tears Чикаго, Иллинойс — Хорхе Чахла, Мэриленд

Что такое приводящие мышцы бедра?

Это группа мышц паха, которые прикрепляют лобковую кость и бедро и служат для перемещения ноги к средней линии тела и вращения бедра внутрь (внутреннего вращения).При травмах они могут стать источником боли. Однако тазобедренный сустав сложен, и боль в паху часто вызвана травмами как костей, так и мягких тканей.

Что вызывает разрыв приводящей мышцы?

Разрыв приводящей мышцы вызван растяжением паха в результате внезапного сокращения мышц, которое может сопровождать быстрое изменение направления, например, поворот, или быстрое ускорение, например, спринт. Это может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц. Наиболее частым местом повреждения является место соединения приводящей мышцы и сухожилия.Длинная приводящая мышца — это наиболее часто травмируемая мышца, которая тянет ногу к средней линии.

Травмы паха распространены во многих видах спорта, таких как хоккей с шайбой, футбол, футбол, теннис, гимнастика, балет, регби, борьба, бег на длинные дистанции, баскетбол, прыжки в высоту и бег с барьерами, и требуют значительного перерыва в игре. Среди всех видов спорта растяжение приводящей мышцы / паха является наиболее частой травмой, на которую приходится почти 25% всех травм бедра.

Факторы риска включают предыдущую травму бедра или паха, возраст, слабость мышц, мышечную усталость, снижение диапазона движений и недостаточное растяжение приводящих мышц.Кроме того, недавние исследования показывают, что существует генетическая предрасположенность к аномалиям бедра, которые способствуют разрывам приводящей мышцы.

Каковы симптомы разрыва приводящей мышцы?

Растяжение бедра и паха и связанные с ним боли составляют 5-6% всех спортивных травм. Деформации паховых мышц классифицируются в зависимости от их степени тяжести. Деформация 1 степени вызывает некоторую боль и болезненность, но растяжение и разрыв минимальны. Деформация степени 2 — это частичный разрыв, вызывающий боль, болезненность, синяки и мышечную слабость.Степень 3 — серьезный разрыв со значительной болью, синяками, потерей мышечной силы и диапазоном движений. В самых тяжелых случаях спортсмен может испытывать ощущение щелчка при разрыве сухожилия и полную потерю мышечной функции.

Как диагностируется разрыв приводящей мышцы?

Доктор Хорхе Чахла просмотрит вашу историю болезни и попросит вас описать обстоятельства, которые вызвали внезапное начало боли. Он проведет медицинский осмотр, проверит мышечную силу и может заметить синяки и отеки при травмах средней и тяжелой степени.Первоначальная рентгенография поможет определить причину боли и напряжение приводящей мышцы, а также исключить другие возможные причины боли в паху. МРТ покажет усиление сигнала в месте травмы и возможное втягивание сухожилия (когда есть разрыв на всю толщину), а также наличие травмы костей. Ультразвук можно использовать для визуализации сухожилий, мышц и связок.

Как лечится разрыв приводящей мышцы?

Наилучшие результаты достигаются при лечении штамма в течение 24–48 часов после травмы.

Большинство штаммов приводящих мышц лечат консервативными методами, включая отдых, обледенение, компрессию, подъем, противовоспалительные препараты, а через 48 часов — легкие упражнения на растяжку и укрепление. Однако прогрессирование зависит от боли. Может быть показана физиотерапия. При необходимости уколы под контролем УЗИ могут улучшить состояние. Как правило, заживление от штамма 2 степени может занять 3-6 недель. Исцеление от разрыва 3 степени может занять до 4 месяцев.

Плазмотерапия с обогащением тромбоцитами (PRP) использует вашу собственную кровь для создания концентрированного раствора тромбоцитов для лечения растяжения мышц.Это минимально инвазивная процедура, которая может быть рекомендована наряду с консервативными мерами для снятия боли и облегчения более быстрого возвращения к игре у спортсменов с острым мышечным напряжением 1 и 2 степени.

Разрыв 3 степени, например травматический разрыв сухожилия длинной приводящей мышцы, может потребовать хирургического вмешательства. Когда есть также отрывная травма, то есть сухожилие разрывается вместе с костью, может быть рассмотрена операция по повторному прикреплению сухожилия (и кости). Хирургическое вмешательство рекомендуется активным и профессиональным спортсменам, когда консервативные меры не помогают уменьшить боль или если время, потраченное на консервативное лечение, слишком дорого обходится спортсмену.Процедура включает повторное прикрепление мышцы к кости.

Бедро очень сложное. Доктор Хорхе Чахла — эксперт по сложным травмам бедра. Доктор Чахла находится в Чикаго, штат Иллинойс, и является всемирно признанным экспертом в лечении заболеваний колен и бедер, а также всех спортивных травм. Доктор Чахла является известным специалистом в области использования биологических методов лечения, которые способствуют заживлению, включая плазму, обогащенную тромбоцитами (PRP), аспират костного мозга (BMA и BMAC) и стволовые клетки. Связаться с докторомЧахла, чтобы получить правильный диагноз и милосердную ультрасовременную помощь.

Кратко

Д-р Хорхе Чахла

• Хирург спортивной медицины, прошедший тройную стажировку
• Выполняет более 500 операций в год
• Профессор ортопедической хирургии в Университете Раша
• Подробнее

STDUCTOR TENDON / НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПРАВЛЕНИЕМ | Спортивная медицина сегодня

Что это?

Приводящие мышцы — это группа мышц в паховой области, состоящая из шести основных мышц: короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, грудной мышцы, тонкой мышцы бедра и внешней запирательной мышцы.Они начинаются от тазовой кости и прикрепляются к костям бедра (бедра) и голени (большеберцовая кость). Их основная функция — приведение бедра к телу (приведение). Растяжение приводящей мышцы или деформации паха — это растяжение, растяжение или разрыв любой из этих мышц или их сухожилий. Это происходит у 10-30% футболистов и хоккеистов.

Симптомы

Симптомы деформации приводящего сухожилия / паха могут включать:

• Немедленная боль в паховой области

• Ощущение хлопка в паховой области при травме

• Постоянная боль в паховой области

Оценка и лечение спортивной медицины

Врач спортивной медицины тщательно изучит историю возникновения травмы и проведет медицинский осмотр.Во время медицинского осмотра врач осмотрит паховую область на предмет явных деформаций, отеков, синяков или скоплений крови. Врач подтолкнет область паха к тазовой кости, чтобы найти деформацию и боль. Врач должен проверить силу приводящей мышцы, попросив пациента приблизить бедро к телу, одновременно оказывая сопротивление. Если есть напряжение приводящей мышцы, во время этого теста может возникнуть слабость или боль.

Врач может назначить рентген, потому что иногда кость в месте прикрепления мышц и сухожилий может отламываться (отрыв), вызывая боль.Может быть назначено МРТ, которое может показать отек и кровь вокруг места травмы.

Типичное лечение включает следующее:

• Прикладывайте лед на 20 минут 3 раза в день, чтобы уменьшить боль и отек.

• Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль.

• Для уменьшения веса травмированной стороны могут потребоваться костыли.

Врач должен рассмотреть возможность направления на физиотерапию для укрепления основных мышц.Эта программа упражнений обычно начинается с растяжки перед фазой укрепления. Как правило, хирургическое вмешательство не требуется при растяжении приводящей мышцы или паховой области. Однако существует другая категория повреждений приводящих мышц, называемая повреждением основной мышцы или спортивной лобалгией, при которой может потребоваться хирургическое вмешательство.

Профилактика травм

Некоторые исследования показали, что хорошая программа по укреплению приводящей мышцы и основной мышцы может уменьшить степень повреждений приводящей мышцы, но не обязательно предотвратить их.

Вернуться в игру

Возврат в игру будет зависеть от степени травмы. Штаммы аддуктора можно разделить на 3 степени. Ниже приведены оценки и ожидаемое время возврата к игре:

• 1 степень (боль с минимальной потерей силы и движений) — от 1 до 4 недель

• 2 класс (снижение силы) — от 3 до 8 недель.

• Степень 3 (полная потеря мышечной функции) — от 8 до 12 недель или дольше.

Авторы-члены AMSSM
Ада Амоако, доктор медицины и Скай Хестон, доктор медицины

Ссылки
Сернер А., Тол Дж. Л., Джомаах Н., Вейр А., Уайтли Р., Торборг К., Робинсон М., Хлмих П.Диагностика острых травм паха: проспективное исследование 110 спортсменов. Am J Sports Med. 2015 август; 43 (8): 1857-64.
Бирн С., Алхаят А., Онилл П., Юстас С., Кавана Э. Растяжения мышц внутренней обтурационной мышцы. Radiol Case Rep.16 декабря 2016; 12 (1): 130-132.
Сехудо А., Аяла Ф., Де Баранда П.С., Сантоха Ф. Надежность двух методов клинического исследования гибкости приводящих мышц бедра. Int J Sports Phys Ther. 2015 декабрь; 10 (7): 976-83

Руководство | Руководство по физиотерапии при деформации паха

Ваш физиотерапевт разработает специальную программу лечения, чтобы ускорить ваше выздоровление.Эта программа будет включать упражнения и процедуры, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь вам вернуться к своему обычному образу жизни и занятиям.

Первые 24–48 часов

Сразу после консультации физиотерапевт может посоветовать вам:

• Дайте покой в ​​этом месте, избегая ходьбы или других видов деятельности, вызывающих боль. Костыли могут быть рекомендованы для уменьшения дополнительной нагрузки на мышцы при ходьбе.
• Прикладывайте к пораженному участку пакеты со льдом на 15–20 минут каждые 2 часа.
• Сожмите эту область эластичной повязкой.
• Проконсультируйтесь с другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительных услуг, таких как лекарства или диагностические тесты.

Ваш физиотерапевт разработает для вас индивидуальный план лечения, основанный на вашем уникальном состоянии и целях. Ваш план может включать лечение до:

Уменьшить боль. Ваш физиотерапевт может использовать различные виды лечения и технологии для контроля и уменьшения боли, включая лед, тепло, ультразвук, электрическую стимуляцию (TENS), тейпирование, упражнения и практическую терапию, такую ​​как массаж.Эти методы лечения могут уменьшить потребность в обезболивающих, включая опиоиды.

Улучшение движения. Ваш физиотерапевт подберет конкретные занятия и процедуры, которые помогут восстановить нормальную подвижность ног и бедер. Они могут начинаться с «пассивных» движений, которые терапевт выполняет для вас, чтобы мягко двигать ногой и тазобедренным суставом, и переходить к активным упражнениям и растяжкам, которые вы выполняете сами.

Повышение прочности. Определенные упражнения будут способствовать исцелению на каждом этапе выздоровления; Ваш физиотерапевт подберет и научит вас подходящим упражнениям, чтобы постепенно восстановить вашу силу и ловкость.Они могут включать использование манжет, эластичных лент, оборудования для поднятия тяжестей и кардиотренажеров, таких как беговые дорожки или велотренажеры.

Время восстановления скорости. Ваш физиотерапевт обучен и имеет опыт в выборе правильных методов лечения и упражнений, которые помогут вам выздороветь, вернуться к обычному образу жизни и достичь своих целей быстрее, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Содействовать безопасному возвращению к активной деятельности. Ваш физиотерапевт будет сотрудничать с вами, чтобы определить ваши цели восстановления, включая ваше возвращение к работе или спорту, и разработает вашу программу лечения, которая поможет вам достичь этих целей наиболее безопасным, быстрым и эффективным способом.Ваш физиотерапевт применит практическую терапию, например массаж, и научит вас упражнениям и мероприятиям по переподготовке. Ваш терапевт также может научить вас спортивным приемам и упражнениям, которые помогут вам достичь любых спортивных целей.

Предотвратить повторные травмы в будущем. Ваш физиотерапевт может порекомендовать программу домашних упражнений для укрепления и растяжения мышц бедра, верхней части ноги и живота, чтобы предотвратить повторные травмы паха в будущем. Сюда могут входить упражнения на силу и гибкость для мышц ног, бедер и кора.

Если операция необходима

В случае перенапряжения паха хирургическое вмешательство требуется редко, но если паховая мышца полностью разрывается и требует хирургического вмешательства, ваш физиотерапевт поможет вам минимизировать боль, восстановить подвижность и силу и как можно быстрее вернуться к нормальной деятельности после операции. .

Разрыв или растяжение приводящей мышцы — наколенники и опоры для голеностопного сустава | Подтяжки для спорта и травм

Шорты Бежевый 8 * 225
Способствует усилению кровотока, позволяя кислороду более эффективно достигать мягких тканей для профилактики, лечения и восстановления.Зонированные панели различной толщины и степени сжатия, обеспечивающие больший диапазон движений в области паха / бедра и подколенного сухожилия. Эластичный пояс и расширяемая ткань в области паха повышают комфорт и облегчают ношение.

Купить онлайн

Купить в магазине

Sport Thigh Hamstring Adjustable 80711
Обеспечивает защиту бедра, паха и подколенного сухожилия в периоды повышенной активности.Ремешки с тройным складыванием обеспечивают большую регулируемость и гибкость при ношении. С регулируемым ремнем, предотвращающим миграцию. Повышение кровотока может помочь свести к минимуму возникновение новых или существующих травм.

Купить онлайн

Купить в магазине

Регулируемая многоцелевая повязка 80622
Регулируемая многоцелевая повязка Thermoskin — это удобный продукт, предназначенный для уменьшения травм мягких тканей или поддержки ослабленных мышц.Подходит для использования на коленях, бедрах, руках и туловище, компрессия способствует восстановлению мышц.

Купить онлайн

Купить в магазине

Ответственны ли приводящие мышцы за боль в коленях, бедрах или паху?

Что такое приводящие мышцы?

Мы уделяем так много времени другим группам мышц ног — икроножным мышцам, подколенным сухожилиям, четырехглавой мышце и ягодицам, — что часто пренебрегаем приводящими мышцами.Часто мы думаем, что тугие бицепсы бедра ответственны за нашу боль в спине, или тугие квадрицепсы — виновники наших болей в коленях. Хотя это определенно вероятно, напряженные приводящие мышцы также могут быть источником проблемы.

Приводящие мышцы — это группа из пяти мышц, расположенных на внутренней поверхности бедер ног и отвечающих за перемещение ноги к центральной линии тела, также известное как приведение. Слово аддуктор описывает функцию мускулов; оно происходит от латинского слова «ad», означающего «навстречу», и «ducere», что означает «вести».’

В группу приводящих мышц входят:

• Pectineus — расположен в верхней внутренней части бедра, pectineus отвечает за сгибание и приведение бедра в бедре. Обычно это источник боли при растянутых травмах паха.
• Короткая приводящая мышца — короткая приводящая мышца находится между грудной клеткой и длинной приводящей мышью. Он приводит, сгибает и вращает бедро кнутри.
• Adductor longus — как следует из названия, это самая длинная из приводящих мышц, отвечающая за приведение, сгибание и вращение бедра в бедре.
• Большая приводящая мышца — Большая приводящая мышца является самой большой из группы приводящих мышц и способствует разгибанию бедра. Основными функциями большой приводящей мышцы являются приведение и медиальное вращение бедра (вращение бедра к центру тела) в тазобедренном суставе.
• Gracilius muscle — gracilius переводится как «стройная», а также способствует приведению, а также медиальному вращению бедра в области бедра. Также он сгибает ногу в коленном суставе.

Почему они важны?

Наши приводящие мышцы играют большую роль в стабилизации тела и туловища, когда мы стоим. Плотные приводящие мышцы могут вызвать боль в коленях, бедрах, паху и спине — они могут даже повлиять на то, как мы ходим и спим!

Исследования показывают, что приводящие мышцы работают синергетически, обеспечивая поперечную стабилизацию таза. Если с одной стороны будут тугие приводящие мышцы, а с другой — будет сложно удерживать таз на одном уровне, что означает, что противоположное бедро будет опускаться при ходьбе.Это может привести к боли в бедре и дальнейшему дисбалансу, поскольку тело пытается компенсировать напряженные мышцы.

Важно как растягивать, так и укреплять приводящие мышцы, чтобы они были достаточно сильными, чтобы уравновешивать вес тела и поддерживать таз, а также были достаточно гибкими, чтобы обеспечивать полный диапазон движений во время ходьбы.

Растяжка для удлинения приводящих мышц

Поза связанного угла (Баддха конасана)
Начните из положения сидя и соедините подошвы ног вместе.Возьмитесь за ступни обеими руками и осторожно используйте вес предплечий, чтобы прижать колени к земле.

Выпад в сторону
Сделайте боковой шаг влево и опуститесь низко, согнув левое колено. Держите обе ступни вперед и держите торс прямо. Вытяните левую ногу, чтобы сменить сторону.

Упражнения для укрепления приводящих мышц

Стабилизация приводящих мышц бедра
Лягте на бок, сохраняя прямую линию от плеч до ступней.Поставьте верхнюю ногу на низкий стул или табурет, при этом удерживая голень на полу. Поднимите голень вверх, чтобы она встретилась с верхней ногой, вы должны почувствовать, как сокращаются приводящие мышцы голени. Опустите ногу обратно и повторите с другой стороны. Старайтесь делать около 10 повторений на каждую сторону.

Как облегчить мышечную боль

Обычно приводящие мышцы тугие, так как это наименее популярная группа мышц ног. Часто люди предпочитают наращивать мышечную силу в тех областях, где их можно увидеть: i.е. икры и подколенные сухожилия, или люди обеспокоены тем, что работа с приводящими мышцами сделает их большими бедрами, или люди считают, что единственная функция гибких приводящих мышц — это способность выполнять шпагаты, что совсем не так.

Однако, как мы видели, приводящие мышцы на самом деле являются очень важной и релевантной группой мышц ноги. Может быть сложно работать с приводящими мышцами, если они очень тугие, поэтому заранее убедитесь, что вы разогрелись. Если вы чувствуете боль в мышцах, попробуйте нанести Атрогель, который поможет облегчить боль и предотвратить чрезмерное воспаление.Чтобы облегчить узелки, массируйте эту область или попробуйте поместить бутылку с горячей водой между бедер, чтобы разогреть мышцы.

¹ https://www.yoganatomy.com/adductors-muscles-attachments-actions/
² https://breakingmuscle.com/fitness/the-critical-role-of-the-adductors -в-избегании-bjj-травм