Безопасно ли хрустеть шеей? | Из уст врача
Вы работаете на протяжении нескольких часов за компьютером, ваша шея затекла, голова стала тяжелой, чтобы снять напряжения, вы начинаете крутить шеей или даже скручивать позвоночник и слышите божественный хруст. Ах, теперь намного легче, можно возвращаться к работе.
Через некоторое время ситуация повторяется: напряжение; скручивание; хруст. Полегчало.
Знакомая ситуация? Вы далеко не одиноки, многие это делают. Но так ли безопасен процесс хруста шеей, позвоночником или пальцами?
На самом деле, нет. Если хрустеть шеей слишком часто без знания, как о правильных движениях в суставах, может развиться ряд серьезных проблем, в том числе и инсульт.
Представьте себе ваш шейный отдел позвоночника. Он заполнен различными образованиями, необходимыми для нормального функционирования организма: спинной мозг, нижняя часть головного мозга, множество сосудов, нервов, а также связок и суставов с мышцами. При частых неправильных поворотах и сгибаниях все перечисленные выше структуры попадают в зону риска быть защемленными или просто поврежденными.
На данном рисунке далеко не все структуры, которые есть в области шеи
Что происходит, когда мы хрустим шеей?
В основе хруста лежит такой феномен как кавитация.
Кавита́ция (от. cavitas — пустота) — процесс образования и последующего схлопывания пузырьков в потоке жидкости, сопровождающийся шумом и гидравлическими ударами, образование в жидкости полостей (кавитационных пузырьков, или пустот), которые могут содержать разреженный пар.
При данном процессе в суставной жидкости образуется отрицательное давление, в результате чего в ней образуются маленькие пузырьки газа, которые затем лопаются. Похожий эффект возникает, когда мы открываем банку с газировкой.
Процесс кавитации в области пястно-фаланговых суставов, стрелочкой показаны пузырики газа
Суставная жидкость, покрывающая поверхности костей содержит кислород, азот и углекислый газ. Образование пузырей из этих газов улучшает подвижность в суставах, что и облегчает состояние.
Главная опасность в процессе хруста — это перерастяжение связок суставов. Наши связки подобны резиновой ленте, если их растянуть слишком сильно, то они потеряют свою форму и упругость. Частый хруст позвоночником ослабляет связки и делает их неспособными поддерживать стабильность в суставах позвоночного столба, что может приводить к болям и ригидности в области шее, а также сдавливанию нервов (всем известный радикулит) и смещению позвонков.
Хруст пальцами совершенно противоположен хрусту шеей. Здесь нет такого количества анатомических образований, которые можно было бы повредить.
Некоторые исследования показывают, что повторный хруст суставами пальцев может сделать их даже здоровее.
Что делать если у меня непреодолимое желание похрустеть шеей?
Если вы хрустите шеей при любой удобной возможности и ничего не можете с этим сделать, то у вас самая настоящая зависимость ( о формировании которой можно прочитать здесь). Каждый раз, когда вы хрустите пальцами в вашем мозге выделяется небольшое количество эндорфина (ваш внутренний гормон удовольствия). Но облегчая состояние сеюминутно, вы не решаете саму проблему.
Начните с того, чтобы изменить свою позу за рабочем столом. Сорганизуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось по долгу напрягать спину, делайте периодически перерывы, вставая из-за стола (например, сходить к кулеру, попить воды). Если же у вас уже есть проблемы с позвоночником, то возможно вам стоит обратиться к мануальному терапевту, который похрустит вашей шеей профессионально и научит вас делать это тоже 🙂
Хруст в шее парализовал женщину.
Каждый из нас – в опасности? | Futurist
Здоровье
20 апреля 2019, 15:56
Все мы постоянно сидим в неудобных позах. Из-за этого у нас частенько хрустит шея и спина. Но может ли обычный хруст в шее привести к серьезным последствиям? Оказывается, последствия таких действий могут даже убить.
В ночь на 4 марта 23-летняя Натали Куницки смотрела фильм в постели с подругой; она вытянула шею и услышала громкий треск, но не обратила на это внимания, так как постоянно хрустела своей шеей. Однако, когда Куницки через 15 минут попыталась дойти до ванной, она не смогла пошевелить левой ногой. Ранним утром 5 марта ее доставили в университетский колледж Лондона, где врачи обнаружили, что трещина в шее повредила позвоночную артерию – одну из главных артерий шеи.
Когда мы хрустим шеей, спиной или пальцами, в наших суставах происходит реакция на трение синовиальной жидкости. Эта жидкость выполняет роль смазки, которая при резком движении расширяется, а давление вокруг падает. Так как в синовиальной жидкости находится скопление газов, то при растяжении и сжатии они могут лопаться, издавая характерный хрустящий звук.
В большинстве случаев это безвредно, но если сустав хрустит с последующей болью или отеком, это может означать травму и может потребовать медицинского вмешательства. Трещин в шее и агрессивных манипуляций шейными позвонками следует избегать, потому что они могут вызвать разрывы в стенках критических кровеносных сосудов, которые снабжают кровью мозг. Перелом шеи может также повредить нервы, связки и кости.
По сообщениям информагентств, хирурги Куницки смогли восстановить поврежденную артерию, хотя им и не удалось удалить сгусток крови. Хотя есть большая вероятность, что тромб со временем растворится, не вызывая дальнейшего повреждения, паралич Куницки сохранялся в течение нескольких недель после операции. После месяца физиотерапии, у женщины получилось восстановить движения в конечностях и пальцах, хотя она все еще ходит на реабилитацию.
Источник: Live Science
Понравилась статья?
Поделись с друзьями!
Поделиться 0 Поделиться 0 Твитнуть 0Подпишись на еженедельную рассылку
👆 Хруст в шее и плечевом суставе, боль в плече: причины, диагностика, лечение
Симптоматика и причины
Для начала следует разобраться, почему постоянно хрустит шея и плечи и какими дополнительными признаками это сопровождается. Все зависит от типа и характера основного заболевания. Например, когда хрустит шея болит голова и плечо, человек может испытывать острые боли при переохлаждении, в плечах ощущается тяжесть, болят связки, чувствуется жжение в шее, а при движениях головой возникают болезненные ощущения.
Многие врачи могут вам подробно объяснить, почему хрустит шея и болит плечо. Среди основных причин выделяют:
- малоподвижный образ жизни и сидячая работа;
- частое ношение тяжестей;
- не вылеченный сколиоз;
- травмы шейного отдела и плечевого сустава;
- патологии в межпозвоночных дисках;
- сон на неудобной кровати или подушке;
- нарушенный вещественный обмен;
- воспалительные процессы в области шеи и плеч.
Точно определить, почему хрустит шея и плечи, врачи могут только после проведения диагностического обследования.
Как производится диагностика?
При болезненности в области плеч и шейного отдела нужна диагностика, которая может включать:
- УЗИ;
- магнитно-резонансная и компьютерная томография;
- рентген шейного отдела и плечевого сустава.
Когда очень хрустит шея возле плеч, пациента могут направить на осмотр к неврологу – он должен определить работу рефлексов конечностей.
Читайте также
По каким причинам появляется хруст?
Причины, по которым хрустят суставы шеи и плеч, а также возникают болевые ощущения, разнообразны. Рассмотрим в общих чертах наиболее распространенные из них:
- Артрит. В зависимости от вида, развивается на фоне воспаления суставных хрящей или при износе хрящевых тканей.
- Артроз. Дегенеративный процесс, при котором появляются соли на хрящевых тканях. Они провоцируют воспалительные процессы, а также хруст в шее и боль в плече.
- Межпозвонковая грыжа. Появляется на фоне чрезмерных нагрузок на позвоночник и требует срочного лечения.
- Миалгия. Обычно заболевание проявляется в результате спортивных и других травм, а также после сильного переохлаждения.
- Шейный остеохондроз, почему возникает — более подробно о симптомах и лечении этой болезни читайте в отдельных материалах.
- Плексит. Сопровождается воспалением спинномозговых нервных соединений и частым хрустом в шее с болями в плечах.
- Плечелопаточный периартрит. Встречается редко, но из-за него болит и хрустит вся шея и плечи.
Чем лечат нарушение?
Когда болит шея и хрустит плечо, врачи могут прибегать к разным терапевтическим методикам в зависимости от характера болезни и состояния больного. Среди простейших и безопасных методов лечения выделяют физиотерапевтические процедуры:
- магнитная терапия;
- акупунктура;
- электрофорез;
- грязелечение.
При наличии серьезных заболеваний и патологий, из-за которых хрустит шея и болят плечи, требуется медикаментозная терапия. Врачи могут назначать препараты разных групп:
- анальгетики для снятия болезненности;
- НПВС для снятия воспалений и отечности, если таковая имеется;
- спазмолитические средства;
- хондропротекторы для регенерации пораженных тканей;
- противовоспалительные препараты.
Массаж и физкультура
Если хруст в шее и боль в плече проявляются нечасто, можете попробовать избавиться от них при помощи лечебной физкультуры и массажей. Хорошие результаты дает даже самомассаж, при котором вы просто разминаете плечи и шею собственными руками.
При сидячей работе регулярно отвлекайтесь от основного занятия и выполняйте разминку для шеи в виде поворотов и наклонов головы. Главное делать все плавно и медленно. Старайтесь заниматься каким-нибудь легким спортом, которые будет держать вас в тонусе.
Если самостоятельно ничего не удается сделать, и у вас дальше хрустит в шее и плече, отправляйтесь к участковому терапевту, который направит вас к узконаправленному специалисту.
Хрустит шея при повороте и наклоне головы: что делать
Роберт Прокофьев20.02.2018
Содержание страницы
Хрустит шея при повороте или наклоне головы – насколько опасен этот симптом? С подобным явлением сталкиваются многие, но часто считают его простым следствием малоподвижного образа жизни. Что на самом деле скрывается за этим явлением, когда пора бить тревогу и обращаться за медицинской помощью? Ответы на эти вопросы найдете в нашей статье.
Причины хруста в шее
Что же хрустит в шейном отделе позвоночника? Неприятный звук издают суставы межпозвоночных дисков, и этот феномен могут вызывать самые разные причины, как вполне безобидные (физиологические), так и патологические, связанные с течением сопутствующих заболеваний.
Шейный отдел позвоночника испытывает самые высокие нагрузки, ведь он обеспечивает подвижность головы и плеч.
Физиологические причины хруста
Заголовок блока
Самая распространённая причина хруста – сидячий образ жизни, недостаточная подвижность шеи. Если человек вынужден целыми днями находиться в одной и той же позе (работа за письменным столом, компьютером), не уделяя достаточного времени разминке, то шея начинает затекать, а потом хрустеть при повороте или наклоне головы.
Дисплазия и близкие к ней особенности строения хрящевой и соединительной ткани – еще одна физиологическая причина этого явления. Появление неприятного похрустывания в шее – характерная особенность, присущая многим лицам худощавого телосложения с избыточной подвижностью суставов и слабым мышечным тонусом. Этот хруст не слишком опасен для здоровья, если соблюдать оптимальный режим физической активности.
Ещё одна причина, почему хрустит шея – это избыток физической активности, сопровождающийся чрезмерными физическими нагрузками. У профессиональных спортсменов хруст в суставах шейного отдела может наблюдаться при длительном перерыве в тренировках. Обычно это явление проходит после обязательной разминки. Часто хрустом в шее начинают страдать спортсмены-любители или завсегдатаи тренажёрных залов. Чтобы хруст прошёл, нужно составить более рациональное расписание тренировок и дозировать физические нагрузки.
У грудных детей есть возрастная особенность – суставная жидкость, необходимая для предотвращения трения суставов, вырабатывается еще в недостаточном количестве. Из-за этого у малыша могут хрустеть суставы и шея. После года такое явление обычно проходит самостоятельно, и лечить его не нужно. Но если хруст слышен постоянно, стоит показать малыша педиатру – возможно, есть шанс выявить болезнь позвоночника на ранних стадиях и предотвратить тяжелые последствия различных врожденных аномалий развития опорно-двигательной системы.
Патологические причины хруста
Остеофиты
На грани патологии находятся такие образования, как остеофиты – костные наросты на позвонках. Формируются они в результате нарушения фосфорно-кальциевого обмена или деструктивных возрастных изменений, затрагивающих ткани позвоночника.
Нарушение обмена кальция и фосфора может вызвать сильный хруст в шее. Кальций крайне важен для формирования структуры костной ткани, но его избыток откладывается в хрящах, связках и сухожилиях. Эти структуры теряют свою эластичность, становятся менее подвижными, хрустят при движении. Для лечения следует изменить диету, чтобы снизить содержание кальция до нормы.
В зависимости от размера и расположения остеофиты могут никак не влиять на состояние пациента, а могут существенно ограничивать подвижность шеи. Хруст вызывает соприкосновение остеофитов с хрящевой и костной тканью. Следует ли с ними бороться – зависит от степени нарушений подвижности. Чаще всего остеофиты являются предвестником более тяжелых патологий, связанных с дегенеративно-дистрофическими процессами в костной и хрящевой ткани суставов.
Остеохондроз
Среди самых распространённых заболеваний шейного отдела позвоночника врачи называют остеохондроз. Это процесс истончения и постепенного разрушения хряща межпозвонковых дисков. Он поражает самые подвижные отделы позвоночника – шейный и поясничный.
Причин остеохондроза несколько – может сказаться наследственная предрасположенность, неправильная осанка, сидячий образ жизни, несбалансированное питание, анатомические особенности строения позвоночника, метаболические нарушения, старение организма. Как правило, имеет место сочетание сразу нескольких неблагоприятных факторов. Спровоцировать обострение болезни может переохлаждение, стресс или интенсивная физическая нагрузка.
Проявления остеохондроза крайне разнообразны – подвижность пораженного отдела позвоночника нарушается, постоянно хрустит шея при наклоне или повороте головы, возникает болевой синдром, мышцы устают и болят от однообразной позы, если человек долгое время вынужден находиться в статичном положении.
В запущенных случаях в процесс вовлекаются спинномозговые нервы, появляются болевые ощущения в шее, плечах, головные боли, а также боль в груди, имитирующая стенокардию. В группе риска – офисные работники, учащиеся, студенты, лица, занятые однообразным физическим трудом, при котором мышцы шеи постоянно находятся в напряжении.
Заболевание протекает с периодами обострения и ремиссии. Во время стихания воспаления пациент может чувствовать себя хорошо, но в период обострения остеохондроза его преследуют сильные боли. Интенсивность болей настолько высока, что человек не может пошевелить шеей или повернуть голову. Положение усугубляет защитный гипертонус мышц, который резко ограничивает подвижность шеи.
Методы лечения остеохондроза
Лечение самой распространённой причины хруста в шее – остеохондроза, долгий процесс, который не прекращается всю жизнь пациента. В состав комплексной терапии входят медикаментозные средства, сеансы физиотерапии, разнообразные альтернативные методики (мануальная терапия, иглорефлексотерапия).
В тяжелых случаях, прибегают к хирургическому лечению.
Основу медикаментозного лечения составляют противовоспалительные, хондропротективные средства в таблетках, мазях или инъекциях. При необходимости назначают препараты кальция, фосфора и витаминов. Спазмированные мышцы расслабляют с помощью миорелаксантов, сильный болевой синдром купируют мощными анальгетиками (Кетанов, Кетонал). В тех случаях, когда разрастание остеофитов и разрушение межпозвоночных дисков ведет к нарушению кровообращения и гипоксии головного мозга, назначают препараты Актовегин, Циннаризин, Трентал. Такие медикаменты способствуют расширению сосудов и устраняют опасные проявления при тяжелых формах шейного остеохондроза –головокружения, появление «мушек» перед глазами, скачки артериального давления, онемение верхних конечностей.
Очень важную роль играет ЛФК (лечебная физкультура)– она укрепляет мышцы шеи, формируя прочный каркас, поддерживающий позвоночник. Общая двигательная активность оказывает благотворное влияние на состояние пациента, позволяет улучшить подвижность суставов в шейном отделе и уменьшить боль и ощущение скованности.
При остеохондрозе оправдано назначение прогревающих процедур, компрессов, УВЧ, лекарственного электрофореза. Массаж эффективен в периоды ремиссии, но категорически запрещён во время обострения. Осложнения остеохондроза лечат хирургическим путём.
Компрессия спинного мозга
Прогрессирование остеохондроза ведет к «проседанию» позвонков, уменьшению расстояния между дисками и появлению характерного хруста при поворотах головы. Структуры позвонков постепенно истончаются, хрящевые ткани разрушаются, что может привести к ущемлению нервных корешков и сдавливанию спинного мозга.
В результате возникают тяжелые осложнения – невыносимые боли, слабость, ограничение подвижности, проблемы, связанные мочеиспусканием и стулом. Лечение компрессии проводят консервативным, либо оперативным путем.
Шейный спондилез
Заболевание, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках, разрастанием костной ткани и формированием костных наростов (остеофитов) на поверхности позвонков.
Спондилез чаще диагностируется у лиц пожилого возраста (после 50 лет).
При уменьшении высоты межпозвоночных дисков и прочих анатомических нарушениях в шейном отделе, появляются тупые, тянущие боли, ухудшается подвижность шеи, пациент жалуется на хруст позвонков при повороте головы. По мере прогрессирования патологии появляются головокружения, мигрени, что связано с нарушением кровоснабжения и гипоксией головного мозга. Компрессия нервных окончаний сопровождается шумом в ушах, снижением зрения, невозможностью сфокусировать взгляд. Мышцы шеи спазмированы, находятся в постоянном напряжении, что усиливает нарушение подвижности и вызывает болевой синдром.
Методы терапии
Медикаментозное лечение спондилеза заключается в приеме нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов (для снятия напряжения с мышц), анальгетиков (для купирования болевого синдрома). Дополнительно врач назначит средства, нормализующие циркуляцию крови, поливитаминные комплексы. При необходимости выпишет антидепрессанты, нейролептики или седативные препараты.
После стихания обострения, пациенту назначают физиотерапевтические процедуры:
- импульс-терапию с использованием низкочастотного тока;
- сеансы диадинамотерапии;
- процедуры с использованием синусоидальных модулированных токов;
- применение метода чрезкожной нейростимуляции;
- лазеротерапию;
- иглорефлексотерапию;
- УВЧ и УФО;
- ударно-волновую терапию.
Пациенту рекомендуют сеансы лечебного массажа и курс ЛФК. Упражнения для каждого пациента подбираются индивидуально, выполнять их следует под руководством инструктора.
Унковертебральный артроз
При этом заболевании происходит постепенное разрушение мелких суставных образований между шейными позвонками, что ведет к их смещению и сдавливанию сосудов и нервных корешков в проблемной зоне. Дегенеративные изменения в позвонках проявляются хрустом в шейном отделе и нестерпимой болью.
Причины заболевания могут быть врожденными и приобретенными (последствия травм, высоких нагрузок или малоподвижного образа жизни). Если в начале развития патологического процесса пациент списывает недомогание на хроническую усталость, то по мере развития недуга выраженность симптомов нарастает. Кроме характерного хруста в шее появляются сильные боли, отдающие в голову и распространяющиеся по всей длине позвоночника, отмечается повышение давления, приступы тошноты, которые не купируются медикаментозными средствами.
Методы лечения
В состав комплексной терапии врачи включают обезболивающие и противовоспалительные средства, хондропротекторы, позволяющие замедлить прогрессирование патологии. Дополнительно пациенту могут понадобиться консультации кардиолога, сосудистого, хирурга, офтальмолога, невролога.
Медикаментозное лечение в периоды ремиссии дополняют физиотерапевтическими процедурами – магнитной и ультразвуковой терапией, УВЧ, электрофорезом с лекарственными препаратами. Хороший эффект дает лечебная физкультура и соблюдение специальной диеты. Пользу принесут витаминно-минеральные комплексы и биоактивные добавки, улучшающие питание суставов и нормализующие обменные процессы.
Уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника и снизить двигательную нагрузку на суставы в период обострения помогает ношение воротника Шанца – специального ортопедического корсета для иммобилизации шеи.
Искривления позвоночника
Это группа заболеваний, которая тоже может вызывать боли и хруст в шее. Под термином «искривление» понимают значительное отклонение позвоночника от его нормального положения. Различают три основных вида деформации позвоночного столба – сколиоз, лордоз и кифоз (а также смешанные типы).
Сколиозом называется отклонение позвоночника вбок, чаще всего вправо. В зависимости от степени искривления этот дефект может быть заметен только при обследовании (первая степень) или на последних стадиях проявляться выраженной деформацией позвоночника. Особенно сложной в плане лечения является 4 степень сколиоза, приводящая к смещению внутренних органов и нередко заканчивающаяся инвалидностью. Для лечения сколиоза используются методы ЛФК, при неэффективности – хирургическое вмешательство.
Кифоз – отклонение позвоночника назад, в результате чего формируется характерный внешний вид больного (горб). Как правило, патология поражает грудной отдел, затрудняет подвижность шеи, создаёт условия для поражения позвонков шейного отдела, сопровождающихся характерным хрустом. Лордоз (отклонение позвоночника вперёд) встречается значительно реже. Лечение хруста в шее при поворотах головы, связанных с искривлением позвоночника, чаще всего хирургическое.
Травмы
Последствия травм позвоночника и шеи – одна из самых опасных причин патологического хруста. Если пациенту в своё время не была оказана грамотная медицинская помощь, и травма не была полностью вылечена, есть риск развития осложнений. Хруст в шее может стать первым признаком развивающейся болезни.
После травмы может наблюдаться снижение подвижности шеи, постоянные боли, нарушения чувствительности кожи головы, шеи, рук. Некоторые признаки пациент может никак не связывать с травмой шеи. Например, такие как онемение лица, шум в ушах, повышенная тревожность. Осложнения травм могут быть одной из причин поражения сонных артерий, нарушений мозгового кровообращения, мелкой моторики рук.
Лечением таких состояний занимаются сразу несколько специалистов –травматолог, невролог, вертебролог, остеопат, мануальный терапевт, массажист.
Нестабильность шейных позвонков
Это состояние чаще бывает врожденным, связанным с аномалиями развития костно-мышечной системы. Характеризуется тяжестью и ломотой в позвонках даже в состоянии покоя, при движении головой появляется боль и характерный хруст или щелчки, что связано со смещением суставных сочленений.
Лечением патологии занимается вертебролог. Обычно пациенту рекомендуют носить специальный ортопедический воротник, поддерживающий мышцы шеи в правильном положении, применяют различные массажные методики и методы мануальной терапии, направленные на укрепление мышечного каркаса и приданию позвонкам правильного положения.
Что делать?
Что делать, если хрустит шея при повороте головы? В первую очередь нужно проследить за своим состоянием и отметить наличие других тревожных симптомов:
- хруст в шее сопровождается головокружением и головной болью;
- появляется шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, снижается зрение;
- учащаются приступы слабости, возникает ощущение хронической усталости;
- болевой синдром в шее преследует больного постоянно;
- болезненные ощущения постепенно нарастают, отдают в затылок, плечо, под лопатку, имитируя сердечный приступ;
- повышается артериальное давление, отмечается онемение кожи лица;
- движения шеей затруднены, снижается чувствительность и подвижность верхних конечностей, нарушается координация движений;
- отмечается бледность кожных покровов, нарушение сухожильных рефлексов, повышенное потоотделение;
- кожа в области пораженных шейных позвонков припухшая, при прогрессировании воспалительного процесса – горячая на ощупь.
Если из всех вышеперечисленных неприятных симптомов отмечается только хруст, можно порадоваться – это вполне поправимое состояние, и бороться с ним довольно просто – нужно пересмотреть диету и не забывать про упражнения и оптимальную физическую активность.
Если же имеются тревожные симптомы, указывающие на развитие патологического процесса, следует, как можно раньше обратиться к специалисту. Как избавиться от хруста в шее подскажут невролог, ортопед, хирург, травматолог, вертебролог. Возможно, потребуются консультации и других специалистов, например, мануального терапевта.
Заголовок блока
Лечебные тренировки проходят под руководством методиста ЛФК.
Если хруст в шее сопровождается нестерпимыми болями, подвижность резко ограничена, возникает ощущение затруднённого дыхания – нужно срочно обратиться к врачу, а лучше вызвать «скорую». Некоторые травмы, например, переломы отростков позвонков, могут пройти незамеченными сразу, но вызвать серьёзные последствия в отдалённом периоде.
Лечение шейного хруста
Данная статья предназначена для обладателей не слишком толстых шей, и для тех у кого есть такая «вредная привычка» похрустеть шейными позвонками. Для остальных думаю она не будет слишком интересной, но прочитать всё равно можно.
Есть такое заболевание как шейный остеохондроз, которое, если не вдаваться в медицинские детали (тем более что я их не знаю) выражается в постоянном дискомфорте в области шеи. И поэтому хочется «хрустнуть» шеей, чтобы эту самую напряжённость снять. Мне этот диагноз поставили в 12 лет, и на мой вопрос о причине позвоночного хруста врач ответил, цитирую, «У всех хрустит».
Тогда я подумал, что хрустеть шеей это почти как хруст пальцами — просто вредная привычка. И я попробовал сдерживать себя от того, чтобы не хрустеть шеей — к двум часам дня шея полностью перестала ворочаться. Так что дело тут не в привычке, а в каких-то физиологических отклонениях.
Замечено, что подобная болезнь встречается в основном у людей с довольно тонкой шеей. Так что всё дело в мышцах-стабилизаторах. А так как именно задняя часть шеи удерживает её в вертикальном положении, сила этих мышц является критической для предотвращения неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника. Для того чтобы понять, что задняя часть шеи отвечает за её удерживание достаточно посмотреть на шею сбоку. Позвоночник прикрепляется к черепу не в «центре», а немного «сзади», из-за чего центр тяжести головы располагается спереди от места крепления. При отсутствии мышц голова неминуемо «упадёт» вперёд. Поэтому всё время, когда вы не лежите или сидите подперев голову рукой, мышцы задней части шеи находятся в постоянном напряжении.
Итак суть ясна — нужна сильная шея. Остаётся разобраться как накачать мышцы задней части. У некоторых людей шея неплохо растёт благодаря косвенному эффекту, при выполнении становой тяги, шрагов и других упражнений, где шея напрямую не участвует, а, что называется «напрягается». Но сила косвенного эффекта величина сугубо индивидуальная. Применительно ко мне он похоже действует крайне слабо. При общем приросте веса на 8 кг шея выросла меньше чем на 1 см. Так что не стоит сильно надеяться на то что шея вырастет сама собой.
Для накачки шеи можно пользоваться специальными ремнями, которые надеваются на голову и к ним прикрепляется груз. Но у кого они есть? Правильно, их нет. Так что практически единственным приемлемым вариантом остаются собственные руки, которые при правильном использовании являются почти идеальным «оборудованием» для этой цели. Руками можно создать вращательное, динамически изменяемое сопротивление.
Итак, как при помощи рук тренировать шею:
Сядьте так, чтобы спина была прогнута (грудь колесом), для чего нужно свести лопатки. Затем сложить ладони «замком» и завести их за голову. При помощи ручного сопротивления наклонить голову вперёд, при этом совершенно исключить всякое движение туловища. Сопротивление рук должно быть максимальным, которое позволяет совершать движение. То есть оно должно динамически изменяться, достигая своего максимума в позиции полного сокращения. При этом при положительном движении сила рук должна быть меньше силы шеи, а при негативном — превышать её.
В начале движения (голова наклонена) сопротивление относительно небольшое, позволяющее отвести голову назад. В позиции полного сокращения сопротивление рук должно резко повышаться, в этот момент сила шейных мышц должна достигать своего максимума. Но сопротивление рук должно быть настолько большим, чтобы плавно привести голову в наклонённое положение, несмотря на отчаянное сопротивление шеи.
Стиль выполнения — ГИПЕР, описанный в статье «Пять стилей выполнения упражнений — какой лучший», когда нагрузка максимальна во всех направлениях.
Акцент нужно делать именно на негативной фазе движения, где сила напряжения шеи максимальна. Количество повторений в сете примерно 10-12, точная цифра не важна. Сет должен завершаться при большой потере позитивной силы, когда становиться трудно отвести голову назад даже при незначительном сопротивлении рук. Если выполнять упражнение правильно то для получения максимальных результатов абсолютно достаточно одно сета, выполняемого после обычной тренировки, когда шея достаточно разогрета и готова к максимальной нагрузке. Тренировать шею чаще двух раз в неделю я не рекомендую, из-за большой усталости мышц при применении гиперсетов, а многим не чаще одного раза в неделю.
После семи лет непрерывных болей в шее (не очень сильных, но неприятных), применяя данную методику я полностью избавился от неприятных ощущений в шее. Теперь шея не хрустит даже при значительном отклонении от вертикального положения, что раньше было единственным способом снятия напряжённости.
Моя шея много трескается | Причины
Треск в шее — довольно распространенное явление. На самом деле, вполне вероятно, что большинство людей слышали треск или хлопанье при движении шеи и головы. Эти звуки в большинстве случаев естественны и безвредны, и даже людям, у которых часто трескается шея, не стоит слишком беспокоиться об этом, если только треск не сопровождается другими специфическими симптомами.
От чего трескаются шеи?
Есть определенные вещи, от которых шея может немного или сильно трескаться.Несколько факторов, из-за которых этот шум может исходить от вашей шеи, включают:
- Газ выходит из фасеточных суставов — Парные суставы, называемые фасеточными суставами, проходят вверх и вниз по вашей шее, и эти суставы обеспечивают большую гибкость, присущую шее. Каждый фасеточный сустав окружен капсулой, заполненной жидкостью и газом. Растяжение суставной капсулы вызывает выделение газа в виде пузырьков. Именно этот выброс газа может вызывать хлопки или треск.
- Движение сухожилий или связок — При движении шеи также двигаются сухожилия и связки. Сухожилия могут немного сдвинуться с места во время определенных движений, и когда они встанут на место, вы можете услышать щелкающий звук. К такому звуку также может привести стягивание связок при движении шеи.
Когда следует обращаться за помощью, если у вас сильно трескается шея?
Во многих случаях треск или треск в шее безвредны, но есть также некоторые серьезные медицинские проблемы, которые могут вызывать эти звуки.Некоторые из этих проблем включают шейный остеоартрит или травмы в результате автомобильной аварии, например хлыстовые травмы. Люди, у которых есть одна из этих серьезных проблем, обычно имеют другие симптомы, помимо трещины в шее. Это признак того, что вам следует обратиться за медицинской помощью, если у вас трескается шея вместе с:
- Боль
- Отек
- Онемение
- Слабость в плечах, руках
Физическая терапия SOL может помочь вам, если у вас есть серьезная проблема, из-за которой ваша шея сильно трескается
Ваша шея болит и сильно трескается? Наши терапевты в SOL Physical Therapy могут помочь вам понять, почему.Мы предлагаем бесплатные обследования, призванные выявить проблему, которая вызывает проблемы с шеей. Кроме того, мы можем составить для вас индивидуальный план лечения, направленный на устранение симптомов вашей шеи.
Есть несколько способов претворить свой план в жизнь. Вы можете прийти на прием в клинику, но пандемия коронавируса может заставить вас с подозрением относиться к этому варианту. Не беспокоиться! Наша команда также предлагает виртуальные сеансы ухода, которые позволяют вам получить помощь, не выходя из дома. Более того, вы можете начать пользоваться нашими услугами без направления врача.
Не ждите, и мы вам поможем решить проблему с шеей. Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о том, как мы можем помочь, или назначить первую встречу.
Ты всегда ломаешь шею?
Привычка взламывать шею на данный момент может показаться прекрасным занятием, но будьте осторожны, взломщики шеи! Привычка к взламыванию суставов может принести вам больше вреда, чем пользы.
Каждая случайная трещина на шее может быть обманчиво приятной, выделяя эндорфины, которые помогают нашему телу облегчить боль и чувствовать себя счастливыми. Однако ваше облегчение может длиться недолго. Если вы привыкли ломать шею в течение многих лет, часто проходит 15-20 минут, а иногда и секунды, прежде чем боль и искушение сломать шею вернутся.
«Многие люди обычно регулярно ломают шею и не думают о долгосрочном вреде, который они могут нанести своему собственному телу», — объясняет д-р.Марк Хайнцкилл, мануальный терапевт из Медицинского центра Aurora BayCare по профессиональному здоровью и благополучию в Манитовоке, штат Висконсин. «Шея связана с вашим позвоночником, что делает его жизненно важным для повседневной работы вашей физической подвижности, восприятия и ощущений».
Хотя серьезные последствия привычного растрескивания шеи редки, лучше всего оставить трещину на шее профессионалам, говорит доктор Хайнцкилл.
Вот два возможных последствия регулярной частой ломки шеи:
Артроз
«Когда вы обычно ломаете себе шею, вы оказываете случайное давление на суставы», — говорит д-р.Хайнцкилл. «Если делать это на регулярной основе, это может привести к нестабильности и серьезным травмам».
Этот прогрессирующий износ защитного хряща на конце кости известен как остеоартрит, наиболее распространенная форма артрита. Остеоартрит необратим, и те, у кого он развивается, могут страдать от сильной боли.
Слабость суставов
Помимо артрита, обычное растрескивание шеи также может привести к расшатыванию или расшатыванию суставов.
Большинство «изгибов» шеи возникает из-за того, что сустав потерял свою нормальную подвижность и стал напряженным.В шее семь позвонков, которые участвуют в ее многочисленных движениях. Когда один из позвонков становится напряженным и ограниченным, обычно один или несколько других суставов становятся слабыми и расшатанными в качестве компенсации напряженного сустава.
«Я заметил, что случайное самотрескивание шеи не ослабляет тугой сустав. Скорее, это приводит к тому, что один из слабых и рыхлых суставов становится слабее, в то время как тугой продолжает сжиматься. Это становится порочным кругом », — говорит доктор Хайнцкилл.
Сгустки крови
Слишком частые трещины в шее могут ослабить окружающие ткани, мышцы и нервы.Внутри шеи находится множество крупных кровеносных сосудов. Регулярное воздействие на шею может привести к серьезным осложнениям, таким как чрезмерное растяжение, разрыв, разрывы и образование тромбов.
«Нет прямой связи между привычным растрескиванием шеи и сгустками крови и инсультами, но самотрескивание может со временем ослабить шею, делая ваше тело более восприимчивым к осложнениям со здоровьем», — говорит доктор Хайнцкилл.
Хотя обычное небольшое растрескивание шеи может не создавать непосредственного риска для здоровья, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с мануальным терапевтом.
Интересно, что происходит, когда хиропрактик ломает вам шею?
- Подробности
Некоторые люди задаются вопросом, что происходит, когда мануальный терапевт «ломает» вам шею? Термин «треск» применительно к манипуляциям с шейкой матки — это хлопок, который возникает, когда быстрые движения ослабляют суставы и связки на шее. Любой сустав может быть «потрескавшимся», люди также часто ломают костяшки пальцев, поясницу, бедра, лодыжки и пальцы ног.
Есть три основные причины, по которым суставы, и в частности шея, издают хлопок, даже когда мануальный терапевт осторожно ими манипулирует:
- Выходящий газ — В суставах есть жидкость, которая помогает костям и костям. ткани, чтобы плавно двигаться вместе. Эта жидкость содержит кислород, азот и углекислый газ. На шее есть парные суставы, известные как фасеточные суставы, которые проходят вверх и вниз с каждой стороны. Каждое из этих фасеточных суставов имеет вокруг себя капсулу, заполненную жидкостью и газом.Когда суставная капсула растягивается, газ быстро выделяется в виде пузырьков и издает хлопок или треск.
- Движение — Когда сустав движется, он также влияет на сухожилия и связки, которые представляют собой волокна, соединяющие кости и мышцы в суставе. Если сухожилие немного смещается с места, оно может издавать щелкающий звук, когда возвращается в исходное положение. Точно так же связки могут сжиматься при движении сустава и издавать треск.Это часто происходит в лодыжке или колене.
- Артрит — Если сустав поражен артритом, хрящ может потерять гладкость. Поскольку поверхность стыка становится более шероховатой, она может издавать шум при движении.
Обычно человеку не рекомендуется ломать себе шею, если он испытывает боль или проблемы. Это связано с тем, что через шею проходят нервы и кровеносные сосуды, которые могут быть повреждены. Хиропрактик осмотрит своего пациента, чтобы найти корень проблемы с болью, а затем восстановит нормальное движение тела с помощью техник мягких манипуляций.
Для получения дополнительной информации о том, что происходит, когда мануальный терапевт манипулирует вашей шеей, позвоните в McKim Chiropractic и попросите поговорить со специально обученным мануальным терапевтом для шеи . Офисы McKim Chiropractic удобно расположены по адресу Nampa, ID , и Caldwell, ID .
Опасно ли сломать шею?
После долгого дня, проведенного в сосредоточении перед экраном компьютера, у вас может возникнуть соблазн наклонить голову набок и сломать шею.
Или вы тот, кого раздражают постоянные трескотни в шею, которые ваш коллега издает в офисе?
Но разве может быть опасно сломать шею?
Мы поговорили с тремя экспертами — мануальным терапевтом, мануальным терапевтом и нейробиологом — чтобы выяснить, опасно, безвредно или полезно для здоровья сломать себе шею.
Две стеклянные тарелки и сковорода
Шея сложная штука. У людей он состоит из семи позвонков — костей, расположенных друг над другом, — которые проходят вниз по позвоночнику до того, как позвоночный столб заканчивается у ягодиц.
Несколько кровеносных сосудов проходят вдоль шейного отдела позвоночника, по которым кровь течет в мозг. Внутри позвоночника находится ваша нервная система, которая передает все сигналы в мозг и от него, управляющие вашим телом.
Учитывая, насколько важна шея, неудивительно, что некоторых людей беспокоит треск в шее.
Однако то, что вы слышите, вероятно — и, к счастью, — не звук царапания позвонков друг о друга, а тот же самый звук, который вы слышите, когда хрустите костяшками пальцев.
Иллюстрация того, как выглядит шея человека. Красные линии — это кровеносные сосуды, а желтые — нервы от позвонков. (Иллюстрация: DrJanaOfficial / Wikimedia Commons)
Этот звук исходит от суставов, которые связывают кости вместе. Вы можете представить себе стык как две стеклянные пластины, лежащие друг на друге. Между этими стеклянными пластинами — или стыковочными поверхностями — лежит небольшой слой соединительной жидкости, который позволяет пластинам аккуратно скользить друг по другу.
Volume
Хлопающий звук, который вы слышите, когда трескаете пальцы рук, ног и другие суставы, это когда суставы растягиваются. Объем увеличивается в пространстве между стыками, создавая пустоты. Это заставляет газ, растворенный в соединительной жидкости, вытягиваться и превращаться в небольшой пузырек газа.
Этот маленький газовый карман снова рушится, создавая хлопок! Отрицательное давление похоже на то, как вы пытаетесь оторвать мокрую сковороду от кухонной стойки.
Как правило, требуется от 10 до 30 минут, чтобы давление снова повысилось, прежде чем соединение можно будет снова растрескать.
«Скрипящие звуки в шее, вероятно, происходят в мелких боковых суставах по обе стороны от позвонков», — говорит Пер Бродал, нейробиолог и профессор медицины.
«Иногда вы можете услышать похожие звуки, исходящие от скольжения сухожилий, но это чаще встречается в лодыжках».
Опасность инсульта
Профессор медицины Пер Бродал говорит, что не у всех есть возможность сломать пальцы и другие суставы.Он упоминает недавнее исследование, в котором только около половины участников смогли сломать суставы пальцев (Фото: Университет Осло)
Быстрый поиск по запросу «трещина в шее» в Интернете приводит к ряду новостных статей с пугающими примерами, в том числе:
Двадцатичетырехлетний фельдшер, который был частично парализован после серьезной трещины, когда она вытянула шею, или двадцативосьмилетний мужчина из Оклахомы, который разорвал кровеносный сосуд в мозгу и потерял чувствительность в половине своего тела после того, как растянул больную шею.NBC2 опубликовал видео, в котором профессор объясняет, почему трещина в шее может быть такой опасной.
Инсульт, сгустки крови и разрывы в важных кровеносных сосудах — это лишь некоторые из слов, которые встречаются при поиске в Интернете по этой теме.
Все три эксперта, с которыми беседовала ScienceNorway, знакомы с проблемой инсульта.
Тим Рэйвен — мануальный терапевт, который в настоящее время работает над докторской степенью по шее. Он говорит, что несколько крупных исследований изучали связь между профессиональным растрескиванием шеи и инсультом.
Важно отметить, что исследования касаются профессионалов, таких как мануальные терапевты, а не «любителей крекеров шеи». Манипуляция — это профессиональный термин, используемый для сгибания и растяжения суставов.
Должно быть слабое место
«Прежде всего, важно знать, что этот тип инсульта, о котором часто упоминается, встречается крайне редко», — говорит Рэйвен.
Он объясняет, что одно из наиболее точных исследований по этому поводу проведено в Канаде. Там исследователи изучили определенный тип случаев инсульта и выяснили, посещал ли пациент мануального терапевта или терапевта до этого случая.
«Оказалось, что риск инсульта у мануального терапевта не больше, чем у терапевта. Поскольку хиропрактики часто манипулируют шеей, а врачи — нет, был сделан вывод, что связь между инсультом и растрескиванием шеи была случайной.
Рэйвен говорит, что не проводилось исследований, изучающих, связаны ли самостоятельные манипуляции с позвоночником с инсультом.
«Исследования показывают, что нагрузки на кровеносные сосуды в результате манипуляций недостаточно, чтобы повредить стенку сосуда. Должна быть уже существующая слабость, которая встречается редко и может быть полностью вызвана обычными движениями шеи, такими как мытье волос », — говорит он.
«Я не знаю ни одного исследования, подтверждающего утверждение о том, что регулярное растрескивание шеи, сделанное вами самостоятельно или в лечебных целях, увеличивает вероятность этого типа инсульта, который, попросту говоря, редок и случайен», — говорит Рэйвен.
Гро Камилла Риис, мануальный терапевт, говорит, что растяжение мышц шеи не представляет опасности (Фото: NIMI)
Пациенты нуждаются в осмотре
Гро Камилла Риис, мануальный терапевт Норвежского института спортивной медицины (NIMI) и доцент OsloMet, также освещает исследования, проведенные норвежскими властями и исследователями в области взаимосвязи между (профессиональными) манипуляциями и инсультом. Австралия.
«Это не имеет ничего общего с манипуляциями. Приходящие пациенты часто сообщают о боли в голове, а головная боль является маркером начала инсульта», — говорит она.
Как профессиональный терапевт, Риис говорит, что ей нужно задать много вопросов об истории болезни пациента, прежде чем она сможет решить, безопасно ли рекомендовать лечение.
На вопрос репортера о безопасности: «Когда я наклоняю голову в одну сторону, и она трескается, а затем я наклоняю голову в другую сторону, и она трескается?»
Риис говорит: «Это абсолютно безвредно.
Вены яичной скорлупы
Нейробиолог Бродал говорит, что возникла дискуссия о возможных побочных эффектах и критике хиропрактиков, когда дело доходит до манипуляций с шеей.
В редких случаях сообщалось о серьезных побочных эффектах, поэтому он считает, что такое лечение важно проводить опытными клиницистами, которые могут оценить, что безопасно для конкретного пациента.
Он также говорит, что с возрастом вены, проходящие близко к шейным позвонкам, могут стать жесткими и стать похожими на яичную скорлупу.Он говорит, что это вероятно, но не доказано, что сильные движения шеи могут вызвать закрытие этих кровеносных сосудов и вызвать инсульт. Поэтому он считает, что при манипуляциях с шеей у пожилых людей следует проявлять особую осторожность.
«Некоторые люди с артритом имеют слабость в верхних суставах шеи из-за ослабления связок. Но я уверен, что ни мануальные терапевты, ни мануальные терапевты не используют в таких случаях манипуляции на шее », — говорит он.
«В любом случае манипуляции на шее должны выполняться профессионалами.Нетренированные люди не должны ходить и трещать друг друга, крутить и крутить шею ».
Это опасно?
« Многие люди растягивают шею, пока она не треснет, потому что после этого становится хорошо. Это движение в принципе не вредно, — говорит Рэйвен.
Тим Рэйвен — мануальный терапевт, и в настоящее время пишет на шее докторскую степень (Фото: частный)
«Но если им приходится делать это неоднократно, чтобы достичь хорошего самочувствия, это, вероятно, не решение того, что их беспокоит.Тогда они должны получить помощь в поиске лучшего решения », — говорит он.
Он говорит, что ему неизвестны исследования, свидетельствующие о том, что если сломать себе шею самому, то шея станет слабее или причинит длительный ущерб.
Raven ссылается на исследование, показывающее, что растрескивание пальцев связано с уменьшением силы захвата и небольшим отеком вокруг сустава, но говорит, что это открытие не может быть просто перенесено на суставы шеи без отдельного исследования.
«Хорошая идея — иметь сильную и гибкую шею, чтобы не пришлось ее ломать.Вот тут-то и нужны упражнения, — говорит он.
Нейробиолог Бродал говорит, что хлопок просто говорит нам о том, что сустав временно расширился, и это ни хорошо, ни плохо как таковое.
«Но если цель состоит в том, чтобы заставить шейные суставы принять крайнее положение, тогда я не вижу, какой пользы от этого можно добиться», — говорит он. Он не рекомендует многократно растягивать шею, если она сначала не треснет.
Воспалительная реакция
Бродал также говорит, что растрескивание шеи само по себе не вредно, если вы контролируете это самостоятельно, но вы можете рисковать воспалительной реакцией, если будете делать это часто.
«А то больно. Поэтому мне трудно видеть в этом пользу », — говорит он.
«Другое дело, когда обученный мануальный терапевт лечит людей с мышечным напряжением. Мы знаем, что это может принести пользу многим людям ».
Нейробиолог говорит, что, по его мнению, немного растягивать и растягивать шею, например, за экраном компьютера на работе, не очень опасно, если вы не слишком сильно нагружаете шею.
«Потому что, когда ты делаешь это сам, ты останавливаешься, когда становится слишком неудобно.Так что, если вы не слишком экстремальны в этом, я бы не подумал, что это опасно », — говорит он.
«И если человек чувствует, что это самолечение очень помогает, то непременно».
Мануальный терапевт весит
«Людям нужно много, чтобы травмироваться, сломав себе шею. Человеческому телу присуще свойство самозащиты, которое сдерживает насильственные движения », — говорит Рэйвен.
«В худшем случае можно растянуть мышцу, суставную капсулу или связки.Эти травмы проходят сами по себе через короткое время или могут потребовать лечения, чтобы помочь выздоровлению.
Он говорит, что структура нашей шеи эволюционировала, чтобы защитить спинной мозг и нервы от травм. Он также говорит, что эта структура допускает множество форм движения, например, взгляд через плечо или заглядывание под раковину.
«Нет смысла думать, что шея настолько хрупкая, что не выдерживает« нормальных »движений, которые мы все делаем.
Он определяет все, что находится в физиологических пределах тела, как нормальные движения, хотя иногда движения бывают более или менее резкими.
Он также добавляет, что вы можете повредить все, если будете слишком грубыми.
Это хорошая идея?
«Если человек считает, что трещина в шее — это хорошо, то это само по себе полезно для здоровья. Может быть, это помогает человеку больше расслабиться и лучше тренироваться, чем если бы его шея была жесткой. Как я уже сказал, люди делают это, потому что им это нравится », — говорит Рэйвен.
«Они не хотят причинять себе вред, поэтому вред маловероятен. Вовсе не часто пациенты обращаются к пациентам с «самоманипуляциями» в качестве причины травм или боли в шее.«
Рэйвен говорит, что он не поощряет никого ломать себе шею, но что мы не должны пугать людей, которые уже делают это. Он также говорит, что вы не должны бояться делать нормальные движения.
Но если это чувствует себя хорошо, разве это не хорошо само по себе?
Нейробиолог Бродал не исключает, что эффект плацебо может иметь значение для людей, которые ломают себе шею, как и при любом другом лечении. Эффект плацебо — это термин для обозначения явление, при котором вы можете почувствовать себя лучше, потому что думаете, что что-то работает.
«Ожидание, что вы услышали об этом, может помочь вам сделать это. В любом случае, если тебе от этого станет легче, то это хорошо », — говорит он.
В статье на Healthline также упоминается, что при растрескивании шеи могут выделяться эндорфины в шейном суставе. Этот препарат является обезболивающим и во многих отношениях действует как морфин. Выделение этого вещества может объяснить то хорошее самочувствие, которое многие люди получают, ломая себе шею.
В статье также отмечается, что все растяжки нужно делать аккуратно и не слишком часто.
Жидкость для суставов
«Мы думаем, что причина такого хорошего ощущения заключается в том, что после растрескивания шейки суставная жидкость увеличивается. Это как бы смазывает сустав, поэтому он становится более подвижным », — говорит мануальный терапевт Риис.
Она также говорит, что при профессиональном лечении трещины могут посылать волну сигналов в мозг. Этот стимул может отвлечь нервную систему и ненадолго расслабить мышцы.
«Вы можете назвать это пользой для здоровья в том смысле, что вы чувствуете меньше дискомфорта», — говорит она.
Риис считает, что все упражнения могут принести пользу здоровью и что все физиологические движения не вызывают проблем для организма.
«У меня нет доказательств того, что ломать шею — это здорово, но мы также не можем сказать, что это вредно», — говорит она.
Несогласие
Бродал, нейробиолог, не сбрасывает со счетов тот факт, что эта волна сигналов нервной системе может временно расслабить мышцы.
«Это может помочь сбросить систему. Точно так же, как когда вы выключаете компьютер и включаете его, когда он зависает », — говорит он.
С другой стороны, он скептически относится к растрескиванию, ведущему к увеличению количества жидкости в суставах, или к тому, что растрескивание в первую очередь должно рассматриваться как положительное явление. Он говорит, что ничего не указывает на то, что он смазывает сустав.
Бродалу трудно поверить, что суставная жидкость может так сильно увеличиться. «Я не думаю, что есть какие-либо исследования, подтверждающие это», — говорит он.
Он говорит, что нет смысла увеличивать совместную жидкость, потому что все, что нужно, — это тонкий слой, ровно столько, чтобы смазать суставные поверхности.«Повышенное содержание суставной жидкости обычно является признаком воспаления суставов».
«Если вы все время толкаете, трескаете и сгибаете суставы в крайних положениях, то возникает воспалительная реакция. И тогда у вас может появиться больше жидкости в суставах, но это результат чего-то совершенно нежелательного, — говорит Бродал.
Мануальный терапевт Риис отвечает, что увеличение количества суставной жидкости и кровообращения является естественной реакцией на физиологические движения в суставах реального тела, и что воспаление — это совершенно другое состояние.
Имеет ли значение метод?
Некоторые люди, сломавшие себе шею, клянутся, делая одну сторону за другой, в то время как другие любят вертеть головой и делать все одновременно. Имеет ли значение выбор метода?
«Шея представляет собой невероятно сложную структуру, которая позволяет двигаться во многих направлениях. Если выбранное движение кажется правильным, то, вероятно, это не проблема », — говорит Рэйвен.
Риис говорит, что есть разница между использованием собственных мышц шеи и использованием рук для помощи движению.
Подводя итоги
Мануальный терапевт Ворон подчеркивает, что вы не должны позволять неподготовленным людям пытаться сломать себе шею.
Он говорит, что если человек ломает себе шею и думает, что иногда это приносит пользу, то он может продолжать это делать. Если кому-то приходится делать это часто, чтобы шея хорошо себя чувствовала, это будет означать, что нужно сделать что-то еще, что дает лучший долгосрочный результат.
Мануальный терапевт Риис говорит, что при отсутствии симптомов, указывающих на серьезное заболевание, слегка потянуть и наклонить голову перед рабочим монитором не проблема, если вы чувствуете напряжение.
По вопросу о том, следует ли использовать руки для помощи, она говорит, что небольшое увеличение растяжки с помощью рук — это нормально, если вы чувствуете, что это приносит вам пользу.
Нейробиолог Бродал говорит, что все дело в здравом смысле.
«Если вы все время сидите и ломаете шею, это, вероятно, нехорошо, но если вы делаете это время от времени, то это определенно безвредно», — говорит он.
———
Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.№
Боль и треск в шее после автомобильной аварии
Многие люди регулярно «трескают» или «трескают» шею. Растрескивание шеи часто снимает боль или напряжение у пациентов. Хотя обычно это не повод для беспокойства, бывают ситуации, в которых хлопок в шее может указывать на более серьезное состояние (особенно если хлопок произошел после аварии). В этой статье мы обсудим трещину в шее после автомобильной аварии. Является ли растрескивание шеи нормальным явлением после аварии или вам следует обратиться за медицинской помощью?
Что вызывает треск в шее?
Трещины или трещины на шее могут быть вызваны несколькими факторами.Вот несколько из наиболее распространенных причин хлопка в шее:
- Совместные выпуски . Такие состояния, как остеоартрит и остеопороз, могут привести к затвердению суставов тела. Это может вызвать треск или треск при перемещении суставов.
- Синовиальная жидкость . Это наиболее частая причина появления трещин на шее. Синовиальная жидкость — это естественная смазывающая жидкость, содержащая азот и углекислый газ в форме пузырьков. Когда шея движется определенным образом, эти пузырьки газа лопаются и вызывают звук треска в шее.
- Проблемы со связками . Когда связки соскальзывают со своих мест, может произойти растрескивание шеи.
- Острая травма . Травма, например, в результате автомобильной аварии, может привести к травмам в области шеи, которые могут вызвать хлопок при движении.
Это наиболее частые причины появления трещин и трещин на шее. Некоторые из них безвредны, а другие — серьезный тревожный сигнал.
Когда следует беспокоиться о трещинах на шее
Большая часть трещин на шее не является поводом для беспокойства.Если у вас есть привычка ломать шею, и это приносит вам облегчение от боли, не о чем беспокоиться (скорее всего, это просто синовиальная жидкость). Однако если после автомобильной аварии вы заметите учащение треск / хлопков в шее и боль в шее, это может быть признаком травмы связки или сустава. Эти проблемы следует решать сразу же после аварии.
Если вы испытываете боль в шее или ощущение «хлопка» после автомобильной аварии, сразу же после аварии запишитесь на прием к врачу.Травмы в автомобильной аварии лучше всего лечить комплексно командой квалифицированных врачей-травматологов, которые могут диагностировать и лечить ваши травмы. Если вы попали в автомобильную аварию, обратитесь за помощью к врачу-травматологу.
Back Cracking: зачем мне это делать и это плохо?
Почему вы ломаете спину, и если это плохая идея
07 декабря 2020 3 минуты чтенияНекоторым людям нравится этот приятный треск, который они слышат, когда растягиваются, но почему мы это делаем, это нормально, и это трескает ваши обратно плохо?
«Людям нравится« ломать »спину, потому что это приятно, особенно когда они скованы, и это помогает им достичь чувства удовлетворения», — объясняет терапевт д-р Амандип Хансра.«Он может выделять эндорфины, а звук и ощущение могут вызывать привыкание — поэтому люди хотят продолжать это делать. Есть предположение, что услышать «треск» или звук треска означает, что напряжение или стянутость снимаются ».
Но этот характерный хлопающий звук, сопровождающий хорошую трещину в позвоночнике, может не означать то, что вы думаете, — и нет, это не ваши кости!
«Люди часто ломают спину, скручиваясь, наклоняясь вперед или назад, — продолжает Амандип. «Но на самом деле считается, что звук или ощущение хлопка в спине связаны с пузырьками воздуха в синовиальной жидкости в наших суставах.
Что происходит, когда вы ломаете спину?
Что происходит, когда вы раскалываете спину, растягивая или скручивая, объясняет Амандип, «вы растягиваете капсулы вокруг внешнего края позвонков, особенно вокруг фасеточных суставов. Это растяжение позволяет синовиальной жидкости в суставе становиться более газообразной. Когда выделяются некоторые газы, такие как азот, кислород и углекислый газ, они издают треск или треск ».
Если вы задаетесь вопросом: «Почему моя спина так сильно трескается?», Не волнуйтесь.У большинства людей суставы время от времени трескаются и трескаются — это совершенно нормально.
Плохо для вас ломать спину?
Мы можем услышать громкий хлопок или треск, когда мы тренируемся или наклоняемся, или когда медицинский работник, например мануальный терапевт или физиотерапевт, манипулирует нашим телом для достижения ощущения. Техники манипуляции с позвоночником — это давление, позволяющее вывести суставы за пределы их обычного диапазона движений. Это может привести к слышному треску или треску.
Итак, если это происходит естественным путем или по принуждению, ломать спину плохо для вас? К счастью, трещины в спине обычно не вызывают беспокойства, но если они сопровождаются болью или отеком, это может указывать на артрит или другое заболевание.
«Если вы испытываете постоянную боль или дискомфорт в спине или какие-либо другие симптомы, такие как покалывание в руках или онемение, обратитесь к терапевту или физиотерапевту», — советует Амандип.
Слишком сильный или слишком быстрый треск спины может иметь следующие последствия:
-
Защемление нервов в позвоночнике или рядом с ним
-
Напряжение или разрыв мышц спины и шеи или вокруг нее
-
Поврежденные кровеносные сосуды ( которые в конечном итоге могут вызвать свертывание крови, что может привести к инсульту или другим травмам головного мозга)
Кроме того, если вы будете делать это слишком часто, вы рискуете растянуть связки спины, что может повысить риск развития остеоартрита с возрастом.
«Всегда обращайтесь к профессионалу, если вам нужна помощь, и не поддавайтесь соблазну попросить друга или члена семьи сломать вам спину, поскольку они могут применить силу или давление, которые действительно вредны для вашей спины», — добавляет Амандип .
Мне нужно сломать спину?
«Нет необходимости регулярно ломать себе спину, и если вы будете делать это с силой или слишком часто, это может привести к повреждению», — советует Амандип.
Нет необходимости регулярно ломать спину и делать это слишком часто, так как это может привести к повреждению.
Что вам следует делать вместо этого?
Если вы хотите безопасно снять напряжение дома, мягко растягивайте спину и выполняйте упражнения — лучший способ справиться с проблемами жесткости и гибкости, — говорит Амандип.
«Йога, пилатес (или клинический пилатес с физиотерапевтом) или всего пять минут в день простых упражнений для спины — альтернативные способы предотвратить боль, напряжение и скованность в спине», — советует она.
Вы боретесь с болью в спине или шее?
Будь то мышечный спазм, острая боль, тупая боль или сочетание всего вышеперечисленного, большинство из нас время от времени испытывает боль в спине. Ознакомьтесь с нашей статьей, в которой описаны лучшие способы уменьшить или устранить боль в пояснице.
У вас буквально болит шея? Хорошая новость заключается в том, что вы можете лечить, контролировать и предотвращать боль в шее до того, как она усугубится. Узнайте больше о том, как исправить боль в шее.
Обратите внимание: советы в этой статье служат в качестве общей информации и не должны заменять какие-либо советы, которые вам дал ваш практикующий врач.
Здоровье
Выздоравливаете после операции? Вот что вам нужно знать.
Это может быть что угодно, от отдыха до физической реабилитации.
Здоровье
Разве общественное курение — это нормально? Негативные последствия
Даже курение иногда вредит вашему здоровью
Здоровье
Признаки и симптомы послеродовой депрессии или беспокойства
Вы — новый родитель, боретесь со своим психическим благополучием?
Здоровье
Выздоравливаете после операции? Вот что вам нужно знать.
Это может быть что угодно, от отдыха до физической реабилитации.
Здоровье
Разве общественное курение — это нормально? Негативные последствия
Даже курение иногда вредит вашему здоровью
Здоровье
Признаки и симптомы послеродовой депрессии или беспокойства
Вы — новый родитель, боретесь со своим психическим благополучием?
Почему вы чувствуете боль в шее, когда делаете скручивания
Вы знаете, что напряжение в шее возникает, когда вы выполняете скручивания? Это плохой знак.Скорее всего, вы неправильно тренируете пресс, и вот почему.
Как и большинство постоянно развивающихся посетителей тренажерного зала, я наконец понял, что для того, чтобы действительно развить пресс, мне нужно начать выполнять больше основной работы (подумайте!). Но когда я добавил к своему обычному распорядку массу вариантов скручивания, я понял, что от истощения ломается не мой пресс, а шея. Каждый раз, когда я поднимался, мышцы, удерживающие мою голову, кричали громче, чем моя будущая упаковка из шести кубиков. Боль прошла, как обычная мышечная болезненность, поэтому я решил, что это просто означает, что моя шея ослабла.Смущенный, я никогда особо не задумывался об этом, пока не тренировался с другом, и на полпути через серию скручиваний без подсказки она сказала, что даже не почувствовала это в своей основе, а вместо этого — как вы догадались — в своей шее .
«Боль в шее во время кранчей невероятно распространена», — уверяет Пит МакКолл, тренер из Сан-Диего из Сан-Диего и ведущий подкаста All About Fitness. Кроме того, он сказал мне, что вы действительно не можете «укрепить» свою шею, и в любом случае это мало что решит. (Вы можете облегчить боль от «технической шеи» с помощью этих поз йоги для улучшения осанки и боли в шее.)
Настоящая проблема? Ты неправильно делаешь скручивания.
«Большинство людей выполняют кранчи из верхней части тела, а не из брюшной области, которая задействует мышцы шеи — и не так, как вы хотите», — объясняет Джоэл Д. Сидман, доктор философии, CSCS, владелец Advanced Human Performance in Атланта.
Думайте о своем позвоночнике как о лапше: он может изгибаться вперед, назад и по кругу, но структура все время остается связанной вместе в одну плавную линию. Исключением является шейный отдел позвоночника, который является верхней частью от плеч до черепа.Несмотря на физическую связь, ваша голова может двигаться независимо от остальной части лапши. А когда вы собираетесь сделать кранч, ваша голова может отставать, нарушая идеальную дугу и вызывая нагрузку на поддерживающие мышцы шеи из-за силы тяжести, — объясняет МакКолл. (Вот как исправить несколько других дисбалансов, которые могут причинять вам боль.)
При правильном выполнении скручивания удерживают ваш позвоночник на одном уровне от поясницы до головы. Но если вы позволите голове запаздывать, вы сделаете свою шею уязвимой для напряжения.«Представьте себе каждый диск между позвонками как пончик с желе», — говорит МакКолл. «Если ваша голова выступает вперед, она оказывает слишком сильное давление на переднюю часть и выдавливает студень из спины». В лучшем случае это легкое сжатие приводит к легкому дискомфорту, из-за которого вы не сможете набрать достаточно повторений, чтобы когда-либо увидеть пресс в зеркале. Но при достаточном давлении эта неправильная форма может фактически привести к выпуклости диска, что сопровождается серьезной болью, онемением и мышечной слабостью.
Несколько исследований показали, что простое прижатие подбородка к груди до и во время скручивания может снизить мышечную активность шеи.Почему? По словам МакКолла, он активирует подъязычные мышцы, которые проходят от подбородка до ключицы, и действуют как стабилизаторы.
Попробуйте: представьте, что между головой и горлом держите персик, — советует МакКолл. Если вы не сожмете, вы уроните его, но слишком большое давление сдавит фрукт, выпуская сок повсюду. (Если визуализация не работает, попробуйте сложить полотенце и зажать его между подбородком и грудью.)
Затем, вместо того, чтобы класть руки за голову для скручивания (что побуждает вас тянуть за голову и создавать дополнительное напряжение), положите руки на лоб.(Или вы можете вообще отказаться от скручиваний и выбрать эти 18 упражнений для пресса, чтобы получить плоский подтянутый живот.)
Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показало, что когда люди одновременно поджимали подбородок и слегка касались лица во время хрустящей корочки, это расслабляло их грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — толстую мышцу, которая проходит от вашего уха до ключицы — и облегчили боль в шее по сравнению с обычным хрустом. Бонус: эта вариация также больше задействовала их пресс и косые мышцы живота.
Вы также можете втянуть поясницу и живот в пол, говорит Сидман, поскольку это добавляет небольшой наклон таза кзади, не позволяя верхней части позвоночника двигаться независимо. И ломать очень медленно. «Люди часто думают хрустом, им нужно оторвать туловище от земли этим большим движением. Но на самом деле это должен быть маленький, компактный механизм », — поясняет он. Помните, ваша цель — активировать пресс, а не поднимать плечо и голову. Если вы уберете импульс и приклеите поясничный отдел позвоночника к коврику, это даст сигнал вашей нервной системе создать сокращения в вашем ядре, фактически проработав мышцы живота таким образом, чтобы вы стали сильнее и избавились от боли.
Прочтите всю историю в журнале Fitness Magazine.
.