Полезен ли массаж: Польза и вред от общего массажа тела

Польза и вред от общего массажа тела

Среди всех SPA-процедур наиболее востребованными считаются услуги массажа. Массаж – это специфическое воздействие на ткани и органы человека с помощью давления, растирания, постукивания, разминания, вибрации и других механических процессов. С каждым, даже самым легким прикосновением опытного массажиста ваше тело чувствует себя лучше, бодрее, моложе.

Массаж – одна из очень немногих оздоровительных процедур, которая приятна и относительно безболезненна. Даже то небольшое давление и покалывание, которые чувствуются во время сеанса, воспринимаются иначе. Польза массажа для тела всеохватывающа – это отдых и восстановление для всего организма, это абсолютно безвредное воздействие на самые уязвимые точки тела – и порой он может вылечить больше, чем традиционная медицина. Даже те, кто не испытывает проблем со здоровьем, в восторге от расслабляющего массажа. Массажи бывают на разные части тела – спину, руки, ноги, плечи, голову, лицо и так далее. Так или иначе, результат этого процесса один – восстановление и релакс для всего организма.

В чем польза общего массажа тела?

Общий массаж тела обладает огромной пользой – это цикл SPA-процедур, включающий массаж рук, ног и стоп, спины и шеи, лица и головы, а также области груди и спины. Направлен он на весь организм, и эффект от него следует ожидать комплексный. Во время такого массажа полностью снимается напряжение с тела, восстанавливается кровообращение, улучшаются обменные процессы, появляется бодрость и сила. В обычной жизни очень трудно полностью расслабиться: во время массажа отдыхает каждая клеточка тела, чтобы потом заработать с новыми силами.

Общий массаж полезен практически для всех органов и систем человека: после хорошего, профессионального сеанса клиент чувствует себя так, словно заново родился! Польза массажа для организма многогранна, поэтому он показан и здоровым людям, и людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

 

Польза массажа для кожи

Первичное воздействие массажа идет на кожу: растирания, поглаживания, разминания, безусловно, влияют на ее состояние. Особенно это полезно для людей, чья кожа постепенно теряет эластичность, становится сухой и стянутой. Главные физиологические воздействия массажа на кожу – это:

• очищение от мертвых, ороговевших клеток;
• стимуляция кровоснабжения;
• улучшение работы сальной и потовой секреции;
• насыщение кожи кислородом;
• профилактика и вспомогательное лечение целлюлита, растяжек, акне, варикоза.

 

Польза массажа для нервной системы

Жизнь даже самого счастливого человека насыщена стрессом. Стресс – это не просто нервозность, тяжелая умственная и физическая работа. С этим явлением связаны самые обычные процессы – подъемы по утрам, прием неправильной пищи, недостаточный сон, занятия фитнесом. Кожа связана со всеми нервными окончаниями, и воздействие на нее имеет соответствующий эффект. Если говорить, чем полезен массаж для нервной системы, следует упомянуть такие преимущества:

• улучшение проводимости нервных окончаний;
• успокоение или возбуждение нервной системы;
• избавление от болей и нервного напряжения.

Польза массажа для мышц

И тем, кто регулярно занимается фитнесом, и тем, кто не связан со спортом, массаж рекомендуется для улучшения эластичности мышц. Самое главное, что происходит это без неприятного выделения молочной кислоты, эффект от которой – так называемая крепатура. Общий массаж снимает боли и напряжение – как после тренировок, так и после сидячей, монотонной работы. Польза от массажа для женщин – в его влиянии на тонус, сокращение и расслабление мышц. Существует множество положительных воздействий массажа на мышцы, таких как:

• восстановление работоспособности мышц после усиленных тренировок;
• улучшение подвижности суставов;
• выведение молочной кислоты;
• стимуляция притока крови к мышцам.

 

Польза массажа для сосудов

Полезно ли делать массаж с сердечно-сосудистыми заболеваниями – такой вопрос беспокоит многих клиентов, мечтающих о долгожданном расслаблении. Гипертония, гипотония, стенокардия, реабилитация после инфаркта миокарда – одни из множества показаний к массажу. Разумеется, перед сеансом нужно обязательно проконсультироваться с врачом, а после – сказать массажисту о своих заболеваниях. Массаж очень полезен для сосудов и имеет массу преимуществ:

• рассасывание отеков и уменьшение застойных явлений в организме;
• облегчение работы сердца и нагрузки на него;
• улучшается состав и качество крови, повышается гемоглобин и эритроциты (полезно при анемии).

Польза массажа для подкожно-жировой ткани

Для похудения массаж также важен, как правильное питание и тренировки. Он улучшает лимфообращение, уменьшает проявление целлюлита, способствует сжиганию жира путем его выведения из тканей.

Когда нельзя делать массаж и при каких заболеваниях?

Массаж подходит абсолютному большинству людей, но всё же у него есть строгие противопоказания. Процедура категорически не рекомендуется людям с рядом состояний и заболеваний:

• ОРЗ и лихорадочные состояния;
• гнойные процессы в организме;
• новообразования любой локализации;
• заболевания крови и тромбозы;
• гипертонические и гипотонические кризы;
• болезни органов брюшной полости с рисками кровотечения;
• расстройства кишечника;
• аллергическая сыпь;
• психические заболевания с повышенной нервной возбудимостью.

 

Этот перечень не исчерпывающий, поэтому каждому человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пойти на процедуру. Доктор расскажет, почему нельзя делать массаж, предложит способы подготовки организма к нему. Придя на сеанс в фитнес клуб Аура, вы не пожалеете: ваш только скажет вам спасибо, а настроение поднимется на несколько дней вперед!

Польза и вред массажа | МРТ Эксперт

Когда речь заходит о болях в спине, среди прочих методов помощи часто упоминается массаж. Всегда ли его можно делать? Как часто? Может ли массаж навредить?

Об этом мы побеседовали с медицинской сестрой по массажу в «Клиника Эксперт» Воронеж Бондаревой Ангелиной Николаевной.

— Ангелина Николаевна, заболевания спины называют болезнями цивилизации. Отчего ноет позвоночник не только у пожилых, но и у молодых?

Причины болей в спине разнообразны. Это остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи диска, травмы и ряд других.

 

Бывает и так, что у человека болит
спина, хотя на самом деле источником
болей является сердце

 

В значительной степени распространённость болей в спине объясняется особенностями цивилизации и, в частности, нашего образа жизни. Это, разумеется, малоподвижный, сидячий образ жизни. Многочасовая работа за компьютером, пользование личным и общественным транспортом — всё это оказывает своё негативное влияние. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы позвоночника.

«Основной признак — боль. Она возникает из-за сдавления грыжей нервных стволов и может быть как в месте грыжевого выпячивания, так и отдавать (иррадиировать), к примеру, в руку…». Цитата из материала «Как лечить грыжи и протрузии позвоночника?»

— Боль в спине – это всегда неприятно, поэтому желание избавиться от неё как можно быстрее вполне понятно. Часто люди принимают решение о том, что им необходим массаж. Допустимо ли такое самоназначение? Можно прийти на массаж без направления врача?

Это, по меньшей мере, нежелательно. Почему так? Больной обычно не знает, что именно происходит с его спиной, о какой патологии идёт речь. Например, это может какое-то заболевание или его стадия (в частности, обострение), при котором проведение массажа может лишь усугубить состояние человека. Поэтому перед массажем нужно посетить доктора, чтобы ответить на эти вопросы. И если к проведению процедуры есть показания и нет противопоказаний, тогда проводить его можно.

Ищете, где записаться на массаж в вашем городе? Это можно сделать здесь

внимание: услуга доступна не во всех городах

— Какую диагностику необходимо пройти перед прохождением курса массажа?

Прежде всего, обязательно проконсультироваться с врачом. Он может назначить проведение рентгенологического исследования и/или МРТ позвоночника (если речь идёт о массаже спины).

Какое исследование нужно пройти, если болит поясница? Читайте материал по теме «Почему болит поясница? Собираем медицинский консилиум»

— В случае, если человек решил пройти курс массажа для профилактики, ему также необходимо пройти обследование перед тем, как начать посещать сеансы?

Да, даже если не беспокоит ничего. Доктор определяет, какая область нуждается в массаже, количество сеансов и другие моменты.

Бывает и так, что у человека болит спина, хотя на самом деле источником болей является сердце. Поэтому консультация доктора обязательна.

— Расскажите об основных показаниях для массажа спины

Это такие, как:

— сколиоз; 

— остеохондроз;

— протрузии и грыжи диска вне периода обострения;

— повышенный тонус мышц — например, при стрессе, депрессии, бессоннице;

— первая и вторая степень гипертонической болезни — в частности, при напряжении мышц в шейном отделе позвоночника.

— В каких случаях массаж спины делать нельзя?

Противопоказаниями являются:

— повышенная температура тела;

— сыпь на коже, кожные заболевания;

— железодефицитная анемия;

— туберкулёз лёгких;

— онкологические болезни;

— гипертоническая болезнь третьей степени

и ряд других.

— На чём основан лечебный эффект массажа? Почему он полезен?

Польза массажа для здоровья в том, что в процессе процедуры массажист разминает мягкие ткани (в частности, мышцы), в связи с чем улучшается крово- и лимфообращение, общее состояние организма в целом.

В зависимости от применяемой техники можно как уменьшить избыточный тонус мышц, так и повысить его. Всё зависит о поставленной перед массажистом задачи.

 

При тонизирующем массаже ткани
прорабатываются более глубоко,
при расслабляющем — поверхностно

 

— Может ли массаж заменить мануальную терапию?

Нет, здесь принцип «или-или» вряд ли применим. Массаж воздействует преимущественно на поверхностные мягкие ткани путём их разминания и подобных техник. Мануальный терапевт работает с более глубокими слоями тканей, а также с суставами позвоночника и т.д.

Эти методы хорошо дополняют друг друга.

«Любая помощь — и метод мануальной терапии при этом не исключение — это не только работа врача, многое зависит и от пациента». Цитата из материала «Чем полезна мануальная терапия?»

— Ангелина Николаевна, массаж бывает разным: тонизирующим, расслабляющим. Чем они отличаются?

При тонизирующем целью является повысить тонус мышц и организма в целом, при расслабляющем — уменьшить его. Например, первый вариант можно использовать у спортсмена перед тренировкой, а второй — после неё.

При тонизирующем массаже ткани прорабатываются более глубоко, при расслабляющем — поверхностно.

— Если массаж проводится правильно – он доставляет болевые ощущения и после него остаются синяки на теле. Прокомментируйте, пожалуйста, это утверждение

Болезненные ощущения действительно могут быть. Например, на первых сеансах массажа, который проводится по поводу остеохондроза на напряжённых мышцах, такое возможно.

Синяков быть не должно. Если они появились, это говорит о том, что была нарушена техника выполнения массажа, либо не учитывались индивидуальные особенности расположения кровеносных сосудов в коже. Если, например, они находятся близко к поверхности кожи, то очень интенсивный массаж не рекомендуется. Если синяки появились, массаж приостанавливают до их исчезновения.

 

Периодичность курсов массажа — 2-3 раза в год.
Это зависит от особенностей заболевания

 

— Сколько сеансов массажа спины нужно для достижения терапевтического эффекта?

10-15 сеансов. Это, среди прочего, зависит от того, с какой патологией мы работаем.

— А как часто можно получать массаж?

Периодичность курсов массажа — 2-3 раза в год. Это также зависит от особенностей заболевания.

— Как долго длится лечебный эффект после прохождения курса массажа?

До полугода.

Другие материалы по темам:

Дорсопатия: что это такое и как её лечить 

Почему болит шейный отдел позвоночника? Собираем медицинский консилиум

Народные методы лечения спины. Что будет, если им следовать?

Для справки:

Бондарева Ангелина Николаевна

Выпускница факультета сестринского дела Волгоградского медицинского колледжа 2014 года.

Проходила последипломную специализацию по массажу.

В настоящее время — медицинская сестра по массажу в «Клиника Эксперт» Воронеж. Принимает по адресу: ул. Пушкинская, д. 11.

 

Чем полезен массаж — все о пользе массажа

Home » Массажы » Чем полезен массаж (все о пользе массажа)

Массаж известен с глубокой древности. В Риме и Греции, где телесная красота была возведена в культ, массажу придавалось огромное значение, а в Тибете и Древнем Китае массаж широко использовался для лечения самых разных заболеваний. Именно успешные восточные методики показали, что массаж позволяет оказывать положительное влияние на все органы.

Что вы знаете о пользе массажа?

Понятие «массаж» сейчас знакомо каждому. Создается впечатление, что любой человек может и рассказать о нем, и выполнить саму процедуру. Однако, как показывают последние исследования в нашей стране, среди людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника, только 27% прибегали к помощи классического массажа, для того чтобы облегчить и уменьшить симптомы болезни. Около 90% получивших массаж пациентов отмечали заметное улучшение общего состояния, и с самого начала – облегчение страданий. Но мы можем заметить, что большая часть людей, имеющих заболевания, которые можно полностью излечить массажем, крайне редко к нему прибегают, видимо, в силу того, что не имеют нужной информации.

Проблема в том, что основная масса людей имеет очень смутное представление о благотворном действии массажа: знают только то, что он заключается в механическом воздействии. Это очевидно: массажист разминает, растирает, растягивает, сжимает и смещает разные ткани тела, что, в свою очередь, способствует усилению циркуляции крови, лимфы, межтканевой жидкости и приводит к удалению отмерших клеток кожи. Механическое действие массажа приводит к усилению обмена веществ, улучшению кожного дыхания, устранению застойных явлений в организме. И это только результаты механического воздействия!

Массаж – больше, чем физическое воздействие!

Гуморальное и рефлекторное воздействие – вот известная, как правило, только специалистам, но очень важная составляющая медицинского массажа. Массажист во время сеанса вызывает необходимую реакцию тела, воздействуя на известные ему точки, которые связаны с определенными зонами и органами тела. Прежде всего, массаж оказывает благотворное действие на вегетативную и центральную нервную систему. Во время процедуры происходит раздражение кожных рецепторов, разминка мышц, суставных сумок, сухожилий, связок и сосудистых стенок. Импульсы, вызванные подобным воздействием, через нервную систему передаются в соответствующие зоны головного мозга, который, в свою очередь, выдает соответствующую реакцию, которая приводит к позитивным функциональным изменениям в организме.

Этот процесс весьма подробно описан в работах И.П. Павлова. Любое раздражение рецепторов нервной системы превращается в сигнал, передающийся в ЦНС, а оттуда переносится к определенному органу, воздействуя на процессы в его клетках.

Теперь нам становится понятно, как с помощью массажных процедур можно управлять всеми функциями организма. Проводя то или иное действие, можно вызвать нужную реакцию в организме больного, и при правильном регулярном воздействии благотворный результат не заставит себя ждать.

Массаж – активация всего организма!

Под влиянием массажа в слоях кожи образуются и поступают в кровяное русло тканевые гормоны, биологически активные вещества, при помощи которых происходит передача нервных импульсов, реакции в сосудах и прочие благотворные процессы. Под влиянием массажа быстро образуется гистамин и ему подобные вещества, они разносятся кровотоком по всему телу и оказывают лечебное влияние на внутренние системы и органы, сосудистую систему. Например, действуя на надпочечники, гистамин может повысить выделение адреналина. Ацетилхолин, например, является посредником при передаче нервных сигналов от одной нервной клетки к другой, это, в свою очередь, создает самые благоприятные условия для расширения мелких артерий, улучшает дыхание и деятельность скелетной мускулатуры.

Подобные примеры ясно показывают, что массаж помогает нам задействовать «внутреннюю аптеку», не применять лекарственные препараты, а включить собственные резервы в организме. Массаж – невероятно эффективное средство в руках знающего специалиста. И очень важно, чтобы массажист хорошо владел своим мастерством и мог максимально использовать возможности методики.

В чем еще польза массажа?

Массажный сеанс – это не только полезный и приятный процесс. Польза, которую он приносит – многогранна и может рассматриваться в только комплексе. Массаж замечательно действует на подкожножировой слой, на саму кожу, суставы, связки, мышечную ткань, сухожилия. На нервную, дыхательную, кровеносную и лимфатическую системы. Именно из-за этого комплексного воздействия-обновления многие чувствуют себя так, как будто, заново родились. Очевидно, что массаж бывает разный, и те методики, которые применяются для спины, не будут подходить для массажа лица. Но результат всегда одинаков – польза!

• Если болит спина. При таких болях очень важно знать основной диагноз. Ведь при некоторых заболеваниях позвоночника массаж должен быть специальным, а любое неправильное движение может нанести вред. Методика выбирается в зависимости от диагноза, делается исключительно по назначению врача и только тогда, когда нет сильных болей.
• Если у вас хронические стрессы. Подобного рода состояния, усталость, снимаются массажем шейно-воротниковой зоны, стоп и спины. Приемы массажа включают плавные, поглаживающие мягкие движения, легкие растирание и разминания. Прекрасно расслабляет аюрведический массаж (с применением трав и масел), фут-массаж (выполняется ногами), стоун-терапия (массаж камнями), точечный массаж шиацу.
• При слабости, чувстве, что нет сил, хорошо поможет массах шеи и тела с применением глубоких поглаживаний, энергичных разминаний и растираний, поколачивание, постегивание, рубящие движения. Можно использовать для массажа кубики льда.
• При тяжести в ногах. Лучше всего поможет массаж ступней. Делать его следует так. Следует сесть по-турецки и энергично растереть каждую стопу. Затем следует мягко надавливать подушечками пальцев рук на ступню, аккуратно потянуть каждый палец ноги и сжать стопу. Повторить следует несколько раз.
• Если болит голова. Сделайте несколько наклонов головы вперед и вниз. Разотрите волосистую часть головы, лоб круговыми движениями по направлению к вискам. Подушечками пальцев погладьте лоб попеременно от бровей к линии роста волос. Осторожно разомните затылок, надплечья, шею и закончите массаж поглаживанием обеими руками.

Механизм действия массажа

Массируя кожу, специалист воздействует на все ее слои, на самые маленькие кожные сосуды и мышцы, на сальные и потовые железы и, что, пожалуй, самое важное, влияет своими действиями на центральную нервную систему, с которой неразрывно связан кожный покров.

Физиологическое действие массажа:

1. Очищение кожи от посторонних загрязнений и ороговевших частиц эпидермиса.
2. Значительное повышение кожно-мышечного тонуса.
3. Активизация крово- и лимфообращения кожи.
4. Заметное улучшение обмена веществ, в силу того, что кожа как орган участвует во всех обменных процессах организма.
5. Улучшение секреторных функций потовых и сальных желез.
6. Усиленное насыщение кожи кислородом.
7. Кожа приобретает гладкость и эластичность под влиянием массажа.

Механизм действия массажа на подкожно-жировой слой

На жировую ткань массаж действует путем общего влияния на обмен веществ в организме. При этом повышается скорость обменных процессов, из жировых депо усиливается выделение жира, он сгорает под влиянием механического действия массажа. Массаж с целью похудения лучше всего проводить длительными курсами, от 15 сеансов, и обязательно сочетать со специальными физическими упражнениями.

Механизм действия массажа на опорно-двигательный аппарат (сухожилия, суставы, мышцы)

Под влиянием массажа повышается эластичность всех мышечных волокон, увеличивается их сократительная функция, значительно уменьшается их атрофия, исчезает уже резвившаяся гипотрофия. Массаж приводит к развитию работоспособности мышц, при этом мышцы значительно быстрее восстанавливаются после большой физической нагрузки, если после нее использовать массаж. Замечено, что даже после кратковременной нагрузки 3-5 минутный массаж восстанавливает мышечную функцию лучше, чем 30 минут отдыха.

Что же происходит в мышечной ткани?

• Повышается эластичность мышечных волокон, но при этом не выделяется молочная кислота.
• Усиливается приток крови к мышцам.
• Мышечная ткань активно насыщается кислородом.
• Заметно восстанавливается работоспособность уставших мышц. Это особенно важно при серьезных физических нагрузках, ведь в таких условиях мышцы расслабятся быстро, в течение 5 минут, а при обычном отдыхе, как мы уже говорили, понадобится не менее получаса.
• Заметно улучшаются восстановительно-окислительные реакции. Это особенно важно для тех людей, которые не понаслышке знакомы с тем, как действует на мышцы молочная кислота.
• Снижаются все дискомфортные ощущения после интенсивных физических нагрузок.
• В определенных случаях массажные процедуры замедляют быструю мышечную атрофию и восстанавливают мышцы при уже развившейся гипотрофии мышц.

Механизм действия массажа на суставы.

1. Значительное улучшение их кровоснабжения.
2. Значительное укрепление суставных сумок и связок.
3. Ускорение рассасывания суставного выпота и прочих патологических выделений.

Влияние массажных процедур на нервную систему

Учитывая то, что в коже находится огромное количество нервных окончаний, мы понимаем, что нервная система первой воспринимает благотворное влияние массажа. Изменяя силу давления, характер движений, саму продолжительность процедуры, мы можем повышать или снижать нервную возбудимость, усиливать и восстанавливать рефлексы, если они потеряны, улучшать деятельность внутренних органов и трофику тканей. Массаж оказывает сильное действие как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Даже при незначительном массировании кожи нервная система первой отзывается на механическое действие. Она улавливает целый поток импульсов от огромного количества нервных окончаний, которые воспринимают разные температурные раздражения, давление и тактильное влияние.

Действия массажа на лимфатическую и сердечно-сосудистую системы

При массаже происходит усиление циркуляции крови, повышение выработки белых и красных клеток крови, происходит расширение работающих капилляров, раскрытие резервных капилляров. Под влиянием этих факторов происходит мощное орошение кровью не только участка, где проводится сам массаж, но и, рефлекторно, всех органов. При этом начинается усиленный газообмен в тканях (кислородное лечение). Происходит это так. Если в обычном состоянии в одном квадратном миллиметре (поперечное сечение) мышцы работает 31 капилляр, то при массаже их количество может увеличиться до 1400! А такое раскрытие резервных капилляров улучшает перераспределение крови в теле и значительно облегчает работу сердца.

Что касается лимфатической системы, то следует помнить, что лимфоток происходит медленно, скорость его течения зависит от разных факторов и очень изменчива. Массаж следует проводить в центростремительном направлении, в этом случае лимфатические сосуды кожи легко опустошаются, и ток лимфы заметно ускоряется. Кроме этого, не стоит забывать о рефлекторном воздействии на всю лимфатическую систему, которое улучшает вазомоторную и тоническую функции лимфатических сосудов.

Механизм действия массажа на обмен веществ

На обменные процессы массаж оказывает самое разное, но всегда благотворное влияние. Мочеотделение под влиянием массажа усиливается, количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов в крови повышается, процедура не вызывает образования молочной кислоты в мышцах, а значит, не развивается ацидоз. Последним объясняется быстрое восстановление функций мышц после сильных нагрузок. Ежедневный массаж невероятно благотворно влияет на тело, он усиливает насыщение тканей кислородом, питательными веществами, одновременно выводя продукты жизнедеятельности клеток.

Под влиянием массажа в человеческом организме активизируются самые разные биостимуляторы – ферменты, гормоны, витамины. Массаж улучшает приток крови к больному органу, обмен веществ, очищает ткани тела и закономерно приводит к нужному результату.

Пользе и технике массажа посвящено множество научных трудов, его удивительные результаты заставляют все больше людей прибегать именно к этому способу излечения и профилактики самых разных заболеваний и поддержания своего здоровья.

Похожие статьиFilter by Post type Category Массажы Без рубрики Здоровье ОтношенияSort by Title Relevance

Массаж: когда полезен, а когда — наоборот? | Здоровая жизнь | Здоровье

Массаж делается правильно…

…Если человек наслаждается ощущением приятного тепла во всём теле, отступающей боли, а не лежит, закусив губу и думая о том, когда же это кончится. Когда методики выбраны или выполнены неправильно, может возникнуть слабость, чувство разбитости. То же самое и при передозировке массажа. Если делать массаж каждый день, в конце концов он перестанет действовать — организм привыкнет.

Когда болит спина

Методика выбирается в зависимости от диагноза, делается по назначению врача и когда нет сильной боли. Если есть заболевание позвоночника, неправильно сделанный массаж навредит.

Если одолели стрессы

Жертвам хронической усталости подойдёт массаж шейно-воротниковой области, спины и стоп. Массажные приёмы плавные, мягкие, с преобладанием поглаживаний, лёгких разминаний и растираний. Расслабляет фут-массаж (ногами), аюрведический (с травяными маслами и травами), точечный массаж (шиацу) и стоун-терапия (массаж камнями).

Иссякли силы

взбодриться поможет общий массаж тела или шеи с применением глубоких поглаживаний, энергичных растираний, разминаний. Хорошо тонизируют стегание, рубление, поколачивания, массаж кубиками льда.

От тяжести в ногах

Можно сделать массаж ступней. Сядьте по-турецки и энергично разотрите стопу. Медленно надавливайте на ступню подушечками пальцев рук, затем потяните за каждый палец и сожмите стопу. Повторите несколько раз.

От головной боли

Наклоните голову вперёд и вниз. Круговыми движениями разотрите пальцами лоб, начиная от волосистой части к вискам. Пoдyшeчкaми yкaзaтeльнo-гo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв пoглaдьтe лоб пoпepeмeннo oднoй и дpyгoй pyкoй oт бpoвeй к линии роста волос. Разомните затылок, шею и надплечья и закончите поглаживанием двумя руками.

А вам можно?

Бывают состояния, при которых массаж опасен не меньше, чем неверно назначенное лекарство. Запомните их:

► высокая температура,

► заболевания кожи, ногтей, волос, в том числе аллергические высыпания,

► опухоли,

► болезни крови, склонность к кровотечениям,

► кишечные расстройства, острые боли в животе,

► любые острые воспаления,

► тяжёлая гипертония или тяжёлая сердечная недостаточность.

О том, какия разновидности массажа предлагает современная медицина и чем они полезны, читайте ЗДЕСЬ.

Рейтинг. Самые популярные заменители массажа

Банный веник

Мочалка

Струя воды (джакузи, душ)

Ручные массажёры

Смотрите также:

5 ПРИЧИН ЗАПИСАТЬСЯ НА МАССАЖ СПИНЫ

И массаж спины разрабатывался специально для того, чтобы поддерживать эту настройку как можно дольше. Есть небольшой перечень противопоказаний для процедуры, но для большинства людей есть множество причин пройти курс массажа. Приведем пять из них.

1. Результат после первых сеансов. Если вы чувствуете, что из-за неравномерной нагрузки спина стала «деревянной» и мышцы теряют эластичность, то после первых сеансов массажа это ощущение пройдет. От неправильной осанки и малой подвижности больше всего страдают ременные мышцы, трапеция и широчайшая мышца спины. По окончании курса проблема «зажатости» будет полностью решена.

2. Подходит для каждого. Разнообразие техник позволяет адаптировать массаж и сделать его более эффективным для любого человека. Стереотип о том, что эта процедура должна быть болезненной, иначе она неэффективна, изжил себя. Оздоровиться и просто расслабиться может и хрупкий подросток, и профессиональный бодибилдер и пожилая женщина.

3. Безусловная польза. Общий массаж используется для лечения серьезных недугов, например, радикулита, остеохондроза или позвоночной грыжи, наравне с медикаментозным лечением и физиотерапией. Его эффективность доказана и для профилактических целей. Особенно полезно походить на массаж тем, кто занимается силовыми упражнениями или пластикой.

4. Не только полезно, но и приятно. Сеанс массажа действует как мощный антидепрессант, поэтому без колебаний записывайтесь к мастеру, если чувствуете подавленность или сезонную хандру.

5. Вместо витаминов. За счет того, что во время процедуры с кожи удаляются ороговевшие частицы при одновременном усилении кровоснабжения, повышается сопротивляемость организма инфекциям, возрастает тонус кожи и нормализуется ее секреторная активность. Поэтому будьте готовы к тому, что после полного курса вы будете реже подхватывать простуды, и выглядеть моложе и здоровее. И все это без всяких лекарств!

На самом деле для того, чтобы прийти к массажисту, не нужен серьезный повод или детальное описание свойств и результатов процедуры ― они становятся заметны сразу. Учитывая тотальный недостаток физической нагрузки и обилие сидячей работы (и развлечений!), массаж спины будет полезен всем.

Чем полезен массаж и его виды

Всем известно, что сейчас массаж является одним из популярных оздоровительных, восстанавливающих и расслабляющих процедур. Чем же обусловлена его популярность? Прежде всего, воздействием на организм человека.

Какое действие оказывает массаж

Известно, что массаж улучшает здоровье, делает кожу натянутой, а мышцы сильными. Массаж придает бодрость и гарантирует отличное самочувствие. Массаж очищает омертвевшую кожу; ускоряет действие потовых и сальных желез; устраняет варикозное расширение, усиливает общее кровоснабжение; мышечный тонус усиливается, что делает кожу эластичной, упругой.

Также массаж приводит к выделению жира из жировых тканей. После активного массажа расширяются капилляры, тем самым оснащая кровью внутренние органы и системы.

Если применять разные виды массажа, можно регулировать нервную возбудимость, контролировать использование рефлексов, улучшать тонус тканей, а также нервную деятельность. Если совместить активный массаж и ЛФК то можно устранить различные заболевания позвоночника: остеохондроз, все виды сколиоза, боли в шее.

Массаж улучшает кровоснабжение суставов и укрепляет сердечнососудистую систему. Массаж позитивно влияет на работоспособности мышц, укрепляет суставы, повышает выносливость мышечных волокон, уменьшает мышечную атрофию. Комплексный массаж воздействует целостно на весь организм и на психику человека. Это терапия, которая помогает расслабиться и одновременно оздоровить организм. Таким образом, массаж без лишних усилий может улучшить состояние кожи, здоровье в целом и способствует повышению работоспособности и поднятию настроения после тяжелого рабочего дня.

Виды и методы массажа

Провести точную классификацию видов массажа достаточно трудно, но их можно разделить на четыре типа: лечебно-оздоровительный, спортивный, гигиенический и косметический. Деление это несколько условно, ведь если принять во внимание положительное влияние массажа на организм человека, то любой из представленных видов можно назвать лечебно-оздоровительным.

По типу воздействия все виды массажа условно можно разделить на два типа – ручной и аппаратный. Ручной проводится непосредственно массажистом, аппаратный – с помощью специальной аппаратуры.

Также массаж может быть общим или локальным (когда проводится массаж какого-либо конкретного участка тела).

Существует также несколько методов воздействия, которые применяются при массаже. Прежде всего, это – растирание, поглаживание, разминание, а также похлопывание.

Массаж спины

Широко применяем классический массаж спины. С его помощью можно поднять тонус мышц, наладить кровообращение всего организма, отрегулировать работу внутренних органов. Качественный массаж способствует общему очищению организма, здоровому похудению, улучшению состава крови. Классический массаж спины помогает также улучшить работу нервной системы и поднять настроение.

Для выполнения классического массажа спины мышцы должны быть полностью расслаблены. Все движения выполняются, переходя снизу-вверх, и представляют собой набор специальных приёмов: поглаживания и растирания для разогрева, разминание и различные вибрации.

Общий массаж

Общий массаж подразумевает массаж всего тела. Кроме всех прелестей массажа спины, общий массаж тела помогает избавиться от избытка молочной кислоты после физических нагрузок, скорректировать форму тела, а женщинам урегулировать менструальный цикл и предотвратить ряд женский заболеваний. Начинается массаж с крупных участков тела и мышц, причем каждая сторона тела массируется отдельно.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж зачастую является достаточно болезненным, однако позволяет достигнуть невероятных результатов: улучшается движение жидкостей, способствует расщеплению подкожного жира, выводятся вредные вещества, улучшается состояние кожи. Техника антицеллюлитного массажа являет собой интенсивное стимулирование предварительно разогретых при помощи поглаживания и растирания кожи с использованием специальных разогревающих средств, тканей.

Массаж лица

Сохранить превосходный внешний вид поможет массаж лица. Он прекрасно справится с такими задачами как:

• предотвращение появления морщин;
• снятие припухлостей и отеков;
• очистка кожи;
• придание здорового цвета.

Классический массаж лица состоит в основном из поглаживаний и похлопываний по специальным массажным линиям. Кроме того, при классическом массаже обычно используют крем с целью поддержания упругости и эластичности кожи.

Техника пластического массажа лица не предполагает использование кремов и включает пощипывания разной интенсивности, а также успокаивающие разглаживающие движения.

Различное сочетание пощипываний используется и при лечебном массаже по «Жаке». Такой массаж направлен на борьбу с заболеваниями кожи, регулирование работы сальных желез и также избавление от следов акне. Данный вид массажа является достаточно болезненным.

Массаж ног

Ещё одним видом массажа является массаж ног. Разработана карта стопы, на которой каждому её участку соответствует орган нашего тела. Воздействие на эти участки помогает снять застои и зажимы, возобновить нормальный ток жидкостей в органах и оздоровить их. Стопа является одним из органов, через который выходит большое количество шлаков. Поэтому массаж ног важен для очищения и оздоровления организма. Массаж ног выполняется посредством разминания, постукивания и нажатия на точки акупунктуры руками и специальными приспособлениями.

Польза от массажа не вызывает сомнений. Недаром ведь в большинстве лечебных учреждений большинства стран мира массаж используется для лечения, и не зря звезды спорта и шоу-бизнеса пользуются услугами массажистов для восстановления от напряженного графика и поддержания себя в форме.

Запишитесь в наш салон на этой странице, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей (запись за сутки)

Поделитесь статьей в социальных сетях, нажав на кнопку ниже. Так Вы поддерживаете наш салон, за что мы Вам благодарны

Массаж груди: польза, показания и противопоказания и техники

Женский бюст состоит из молочной железы и жировой ткани. Так как он не содержит собственных мышц, то ему нельзя придать красивую форму с помощью физических упражнений. Улучшить внешний вид женской груди, сделать ее более упругой, а кожу эластичной, можно с помощью массажа. С его помощью также можно предотвратить развитие некоторых патологических состояний и заболеваний.

Чем полезен массаж груди?

Это процедура стимулирует интенсивность тока крови, что повышает тонус кожи молочных желез и зоны декольте. В результате бюст становится более подтянутым и моложавым. Процедура препятствует отвисанию после похудения и образованию растяжек, устраняет застой лимфы и жидкости в протоках, активизирует тканевый обмен. В совокупности это способствует выводу продуктов метаболизма и поступлению необходимых питательных веществ. Массаж груди стимулирует процессы регенерации и местный иммунитет, предупреждает появление новообразований.

Процедура рекомендована в возрасте пременопаузы и в послеродовом периоде. Во время менструаций деликатный массаж груди снижает повышенную болезненность молочных желез, а в чередовании с висцеральным — выраженность болевого синдрома. Во время грудного вскармливания эта мануальная техника снижает местную чувствительность, стимулирует выработку материнского молока, предотвращает его застой, способствует сцеживанию. Массирование сосков облегчает их захват ребенком и лактацию.

Процедура необходима после маммопластики — она уменьшает отек, снижает риск образования рубцов и возникновения осложнений. При ее регулярном проведении удается своевременно нащупывать имеющиеся уплотнения, что бесценно для ранней диагностики и успешного лечения рака молочной железы.

Лечебный массаж груди также проводят по ряду показаний:

• маститу;
• мастопатии;
• кисте молочной железы;
• выделениям аномального секрета из соска.

Противопоказания массаж груди

Процедура не рекомендуется в следующих случаях:

• диагностированных злокачественных опухолях;
• высокой температуре;
• острых инфекционных и воспалительных заболеваниях;
• сердечно-легочной недостаточности;
• воспалении лимфатических узлов;
• травмах;
• открытой форме туберкулеза;
• нарушении свертываемости крови и кровотечениях;
• психических заболеваниях.

Из-за повышения риска выкидыша во время беременности массаж груди противопоказан в 1-м триместре, а при гипертонусе матки — до 36‒37-й недели.

Как проводят массаж груди?

Классическую процедуру проводят, убедившись в отсутствии противопоказаний по результатам УЗИ. Ее выполняют в технике послойной пальпации строго по чисто вымытой коже.

Пациентке предлагают лечь на спину. Мануальное воздействие начинают с шеи, переходят к области второго грудного ребра, прорабатывают соседние группы мышц, мягкие ткани и молочные железы. Для этого используют классические приемы массажа груди:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• колебания и вибрацию;
• поколачивания, щипки и похлопывания.

При желании процедуру комбинируют с гидромассажем, точечными и мануальными техниками, наносят на кожу гипоаллергенные косметические масла. Во время сеанса массажист контролирует ощущения пациентки. Дискомфорт во время процедуры недопустим.

Если появляется болезненность, манипуляции прекращают. Длительность сеанса — 10‒45 минут. Чтобы достичь устойчивых результатов, проводят курс из 10 процедур.

Массаж

: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии. Посмотрите, подходит ли это вам.

Персонал клиники Мэйо

Раньше массаж был доступен только в роскошных спа-салонах и элитных клубах здоровья. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и чего ожидать во время сеанса лечебного массажа.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин, обозначающий нажатие, растирание и манипуляции с кожей, мышцами, сухожилиями и связками. Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого надавливания. Есть много различных видов массажа, в том числе следующие распространенные:

• Шведский массаж. Это щадящий вид массажа, в котором используются длинные движения, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.
• Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и более сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Его обычно используют, чтобы помочь с повреждением мышц в результате травм.
• Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или лечить травмы.
• Массаж триггерной точки. Этот массаж фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в ваших мышцах после травм или чрезмерной нагрузки.

Преимущества массажа

Массаж обычно считается частью интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением для широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Преимущества массажа могут включать:

• Снижение стресса и усиление релаксации
• Снижение боли, болезненности и напряжения мышц
• Улучшение кровообращения, энергии и активности
• Снижение пульса и артериального давления
• Повышение иммунитета

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

• Беспокойство
• Расстройства пищеварения
• Фибромиалгия
• Головные боли
• Бессонница, связанная со стрессом
• Боль в пояснице
• Миофасциальный болевой синдром
• Нервная боль
• Растяжения или травмы мягких тканей
• Спортивные травмы
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе
• Боль в верхней части спины и шеи

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не предназначен для замены обычного медицинского обслуживания. Сообщите своему врачу, что вы пытаетесь сделать массаж, и обязательно следуйте стандартным планам лечения, которые у вас есть.

Риски массажа

Большинство людей могут получить пользу от массажа. Однако массаж может не подойти, если у вас есть:

• Нарушения кровотечения или прием разжижающих кровь препаратов
• Ожоги или заживающие раны
• Тромбоз глубоких вен
• Инфекции
• Сломанные кости (переломы)
• Остеопороз тяжелой степени
• Очень низкое количество тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)

Обсудите со своим врачом плюсы и минусы массажа, особенно если вы беременны, страдаете раком или болеете необъяснимой природы.

Некоторые виды массажа могут вызвать у вас небольшую боль на следующий день. Но обычно массаж не должен быть болезненным или неудобным. Если какая-либо часть вашего массажа кажется вам неправильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Самые серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Что вас ждет во время массажа

Специальная подготовка к массажу не требуется. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить, какой вид массажа и техники он будет использовать.

Во время обычного сеанса массажа вы раздеваетесь или носите свободную одежду. Разденьтесь только до тех пор, пока вам будет удобно. Обычно вы лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист выйдет из комнаты, если вы разденетесь перед массажем и когда вы оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетым. Ваш массажист должен провести оценку прикосновением, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно приложить.

В зависимости от предпочтений, ваш массажист может использовать масло или лосьон, чтобы уменьшить трение о вашу кожу. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и того, сколько времени у вас есть. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Во время массажа дышите нормально.

Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если вы предпочитаете тишину.

Если массажист слишком сильно давит, попросите его послабее. Иногда у вас может появиться чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, вам будет неудобно, пока ваш массажист работает над этим. Но если станет больно, говорите.

В поисках массажиста

Обратитесь за рекомендацией к своему врачу или другому человеку, которому вы доверяете. В большинстве штатов деятельность массажистов регулируется требованиями лицензирования, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

• Вы лицензированы, сертифицированы или зарегистрированы?
• Какова ваша подготовка и опыт?
• Как вы думаете, сколько сеансов лечебного массажа мне понадобится?
• Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Краткое сообщение о массаже

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это только способ развлечься или побаловать себя.Напротив, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам взять на себя ответственность за свое здоровье и благополучие, независимо от того, есть ли у вас конкретное заболевание или вы просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете научиться делать самомассаж или как заниматься массажем с партнером дома.

12 января 2021 г. Показать ссылки

1. Лечебный массаж: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know.Проверено 18 декабря 2020 г.
2. AskMayoExpert. Массажная терапия. Клиника Майо; 2019.
3. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажной терапии. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. Проверено 18 декабря 2020 г.
4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner.Проверено 18 декабря 2020 г.
5. Goldman L, et al., Eds. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.
6. Benzon HT и др., Ред. Методы физической медицины в лечении боли. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Действительно ли массаж полезен?

Найдите доказательства того, что массаж улучшит ваше здоровье, и у вас не будет проблем с поиском исследований, подтверждающих вас. Десятки исследований, проведенных несколько десятилетий назад, связывают массаж с реальными физическими и психологическими преимуществами, от облегчения мышечной боли после упражнений до снижения стресса.

Одно австралийское исследование показало, что 10-минутный массаж мышц после тренировки может уменьшить болезненность на 30%.Отдельное обзорное исследование массажа показало, что уровень гормона стресса кортизола упал на 31% после обтирания, в то время как уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин, увеличился примерно на 30%.

Вам даже не нужно выкладывать деньги, чтобы незнакомец сделал вам массаж. Исследования различных форм самомассажа, в том числе вспенивания, показали, что хорошее разминание может уменьшить болезненность мышц и облегчить болевые симптомы даже у людей с остеоартритом.

Фактически, уменьшение боли — наряду с облегчением депрессии — является одним из преимуществ, которые исследования наиболее последовательно связывают с массажем, — говорит Тиффани Филд, директор Исследовательского института прикосновений в Университете Майами.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Некоторые из ее работ показали, что массаж может улучшить функцию иммунной системы у людей с раком груди и лейкемией, а также уменьшить их физическую и эмоциональную боль. На вопрос, как массаж может дать столько преимуществ для здоровья, Филд сказал, что несколько исследований фМРТ показали, что массаж увеличивает кровоток в областях мозга, связанных с регулированием настроения и стресса.

«Рецепторы давления под кожей при стимуляции увеличивают активность блуждающего нерва», — говорит она, имея в виду блуждающий нерв, главный компонент нервной системы человека, который играет роль в автономных функциях, таких как частота сердечных сокращений, дыхание и пищеварение.Повышенная активность блуждающего нерва может иметь, помимо прочего, успокаивающий эффект, подобный медитации, который объясняет снижение уровня кортизола и другие симптомы, связанные со стрессом.

Когда вы ударились локтем или коленом и почувствуете боль, ваш первый инстинкт — потереть место боли, говорит Филд. Это играет роль так называемой «теории ворот» боли, которая предполагает, что ваш мозг не может полностью улавливать болезненные стимулы при активации соответствующих сенсорных рецепторов.«Это еще один способ облегчить боль с помощью массажа», — говорит она.

БОЛЬШЕ : Вы спросили: работает ли иглоукалывание?

Что касается улучшения иммунной функции, она говорит, что сдвиги гормонов и нервной системы, которые происходят после массажа, могут защитить естественные клетки-киллеры иммунной системы — тип белых кровяных телец, которые борются с вирусами и помогают предотвратить рост опухоли.

Но все это спорно.Некоторые обзорные исследования обнаружили лишь слабые доказательства того, что массаж обладает обезболивающими свойствами. Кроме того, когда дело доходит до доказательства того, что массаж полезен для вас, есть одно большое препятствие, с которым сталкиваются другие исследователи: практически невозможно разработать исследование массажа, исключающее эффект плацебо. В конце концов, не существует варианта массажа в виде сахарных таблеток, который можно было бы сравнить с «настоящим» массажем, чтобы выявить неплацебо-эффекты лечения.

Но большинство людей заботится только о том, работает ли массаж, а не о том, как он работает.Хотя последнее действительно является вопросом для медицинских исследователей, существующие данные показывают, что для ряда состояний здоровья это так. (Некоторые исследования недоношенных детей даже показали, что массаж может стимулировать активность блуждающего нерва и маркеры роста.)

По словам Филда, определить идеальную сумму по-прежнему сложно. «В большинстве исследований рассматривался один сеанс массажа в неделю», — говорит она. Но всесторонних исследований, сравнивающих разные частоты массажа, проводилось не так уж много.«Я всегда говорю, что это, наверное, похоже на упражнения, где чем больше, тем лучше», — говорит она.

Независимо от того, можете ли вы позволить себе регулярный массаж или у вас есть только 5 минут в день для катания с пеной, и то, и другое принесет вам пользу, говорит Филд.

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

---

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

20 причин, почему массаж может значительно улучшить ваше здоровье

Массаж — это гораздо больше, чем просто расслабление. Фактически, наши природные инстинкты обращаются к ним в моменты нужды. Это причина того, что вы массируете больные мышцы, и это также привело к быстрорастущей области массажной терапии. В качестве дополнительного бонуса массаж приносит множество преимуществ для здоровья. К счастью, массажи бывают различной продолжительности и стилей, а это значит, что даже люди, ведущие действительно беспокойный образ жизни, могут воспользоваться этой полезной для здоровья техникой.

1. Массаж может облегчить головную боль

Если у вас головная боль напряжения или мигрень, медицинские исследования доказали, что регулярный массаж может помочь уменьшить или даже устранить эту болезненную проблему.

2. Массаж успокаивает и расслабляет тело

Шведский массаж или массаж горячими камнями предлагает необходимое давление, иногда в сочетании с теплом, чтобы успокоить больные мышцы. Если ваше тело напряглось после напряженной недели в офисе, любой из этих стилей массажа — хороший способ расслабиться.

3. Массаж уменьшает боль в суставах

Боль в суставах — распространенная проблема, с которой сталкиваются все, от беременных женщин до людей, страдающих фибромиалгией. Регулярный массаж снимет эту боль. Фактически, многие медицинские работники направляют пациентов с болями в суставах к лицензированному массажисту.

4. Массаж может значительно снизить тревожность

Примерно 40 миллионов американцев имеют ту или иную форму беспокойства, и временами это может быть на грани эмоционального вреда.На тревогу приходится даже почти треть общих расходов страны на психическое здоровье. Хорошая новость заключается в том, что массаж может вдвое снизить уровень гормонов стресса в вашем организме, что облегчит симптомы беспокойства.

5. Снизьте боль в спине с помощью массажа

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб со стороны врачей, но вам не нужно жить с болью. Исследования показали, что массаж снижает потребность в обезболивающих на 36 процентов и более эффективен, чем хиропрактика или иглоукалывание.

6. Нервно-мышечный массаж обращается к травмам от повторяющихся движений

Ошеломляющие 86 процентов взрослого населения США работают за столом, и подавляющее большинство из них выполняют повторяющиеся задачи, которые могут повредить их руки, запястья, руки, шею и спину. Хотя обычный массаж поможет уменьшить эту боль, нейромышечные техники могут фактически устранить основную причину мышечной проблемы, чтобы обеспечить вам оптимальные результаты.

7. Массаж способствует гибкости

Большинство людей далеко не так гибки, как им хотелось бы, и это часто вызывает дискомфортную скованность.К счастью, спортивный массаж предназначен для того, чтобы вам было легче повысить гибкость.

8. Исследования показывают, что массаж помогает больным раком

Четыре из каждых 10 взрослых будут бороться с раком в какой-то момент своей жизни. В настоящее время массаж широко используется в качестве дополнительного лечения, поскольку он снижает многие симптомы, связанные с раком, включая тошноту, боль, бессонницу и усталость.

9. Восстановите силы с помощью массажа

Часто ли вы чувствуете себя истощенным к концу рабочего дня? Шведский массаж расслабит вас, но он также известен тем, что заставляет человека чувствовать себя более энергичным в течение всего дня.

10. Массаж снимает бессонницу

В любой момент времени одна треть взрослых испытывает приступ бессонницы, поэтому неудивительно, что люди постоянно ищут способы улучшить качество своего сна. Исследования сна показали очень сильную связь между еженедельным массажем и уменьшением бессонницы. Это чрезвычайно важно, если учесть множество проблем со здоровьем, вызванных недостатком сна, включая ослабленную иммунную систему и повышенный риск депрессии.

11.Повысьте качество жизни с помощью массажа

Медицинские пациенты, получающие паллиативную помощь, улучшают качество своей жизни с помощью регулярного массажа, и то же самое верно для всех. Это одна из основных причин того, что более половины из 32,6 миллиона американцев, которые получают массаж хотя бы раз в год, делают это по состоянию здоровья.

12. Массаж помогает при проблемах с пищеварением

Каждый человек время от времени испытывает проблемы с пищеварением, и массаж живота может помочь.Независимо от того, страдаете ли вы запором в течение трех дней или имеете хронические проблемы с пищеварением, массаж — хороший способ улучшить работу вашей системы.

13. Массаж борется со стрессом

Хронический стресс увеличивает риск заболеть раком, сердечными заболеваниями, циррозом печени и легочными заболеваниями. Кроме того, он несет ответственность за множество несчастных случаев и самоубийств. Другими словами, стресс буквально убивает некоторых людей, но вам не обязательно оставаться в таком стрессе.Вместо этого вы можете воспользоваться преимуществами массажа для снятия стресса.

14. Укрепите свою иммунную систему с помощью массажа

Каждый может получить пользу от усиленной иммунной системы, особенно люди, которые обычно ежегодно страдают от нескольких легких заболеваний. Исследовательская группа медицинского центра Cedars-Sinai обнаружила, что один 45-минутный массаж изменяет иммунный ответ человеческого организма. Таким образом, массаж еженедельно или раз в две недели — отличный способ укрепить вашу иммунную систему.

15. Массаж может победить ПМС

С болью, которую некоторые женщины испытывают до и во время менструального цикла, можно эффективно бороться с помощью массажа. Еще лучше то, что исследования показали прямую связь между массажем и уменьшением задержки воды, депрессии и других симптомов менструального расстройства.

16. Станьте более бдительными с массажем креслом

Многие предприятия теперь предлагают своим сотрудникам массаж креслом, и это научно обоснованный способ заставить людей чувствовать себя более внимательными.Умственный заряд, который вы получите от простого 15-минутного массажа в кресле, значительно облегчит повседневные задачи и уменьшит ваши шансы попасть в аварию.

17. Массаж улучшает здоровье лица, кожи головы и волос

Простой массаж лица и кожи головы очень расслабляет, а также укрепляет здоровье кожи головы, волос и лица. Некоторые исследования даже показали, что массаж лица может предотвратить дряблость кожи и избавиться от морщин!

18. Массаж снимает постуральный стресс

Еще одна серьезная проблема, связанная с сидением в течение всего дня, — это сильная боль в шее и плечах.Это вызвано постуральным стрессом, а также может повлиять на ваши ягодицы и поясницу. Массаж снимает этот физический стресс и снимает болезненные симптомы.

19. Массаж снизит ваше кровяное давление

Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением, то график регулярного массажа определенно будет хорошей идеей. Людям с беспокойным образом жизни и высоким кровяным давлением может помочь всего 10-минутный массаж креслом один раз в неделю.

20. Увеличьте кровообращение с помощью массажа

Массаж улучшает кровообращение, и это дает длинный список преимуществ.Например, если у вас есть какие-либо заболевания, которые замедляют кровообращение, массаж обеспечит более здоровую кожу, улучшит функциональность органов и улучшит рост клеток.

Советы по самомассажу

Посещение лицензированного массажиста — всегда лучший способ действия, но вы также можете делать и получать полезный массаж дома без какой-либо профессиональной подготовки. Одно исследование даже показало, что массаж снижает тревогу и депрессию! Если вы хотите включить несколько минут самомассажа в свой распорядок дня, воспользуйтесь следующими советами: Поместите мяч между стеной и спиной.Подойдет любой мяч, от тенниса до баскетбола. Для массажа спины используйте круговые движения, а также движения назад и вперед.

1. Затем сожмите руки в кулаки и согните ими нижнюю часть спины вверх по бокам позвоночника.
2. Помассируйте руки руками, чередуя маленькие круговые движения и длинные плавные движения.
3. Вашим рукам будет полезно прижимать большой палец вниз и двигать им по кругу.
4. Вы можете использовать легкие рубящие движения каратэ вверх и вниз по ногам.
5. Наконец, сделайте круговые движения большими пальцами, чтобы помассировать подошвы ног.

Теперь, когда вы лучше понимаете многие преимущества массажа для здоровья, важно выделить время для этой полезной практики в своем напряженном образе жизни. Имейте в виду, что стресс, напряжение и боль, которые вы испытываете, постоянно находясь в пути, будут уменьшаться после каждого массажа. Также разумно помнить, что ставить здоровье на первое место — лучший способ прожить долгую и счастливую жизнь.

Автор фотографии: Ник Уэбб через flic.kr

Массаж полезен или просто приятен?

(CNN) — Действительно ли глубокий массаж тканей уменьшает боли? Поможет ли мне сауна избавиться от простуды? И будет ли сеанс рефлексотерапии стопы надолго повлиять на мое общее состояние здоровья?

Все общие вопросы о различных известных спа-процедурах, но каковы научно обоснованные ответы?

Это дает людям простой способ ознакомиться с результатами лабораторных исследований, проведенных на сегодняшний день в отношении спа-процедур.

Правда там

Bath’s Thermae Bath Spa — единственный природный термальный курорт в Великобритании, который считается хорошим для хорошего самочувствия.

Мэтт Карди / Getty Images Europe / Getty Images

«Нам не нужно ждать проведения исследования. Нам нужно объединить уже существующие исследования и транслировать их», — говорит д-р Пеллетье, эксперт по интегрированному здравоохранению, университет. профессор и один из создателей веб-сайта Wellness Evidence.

Веб-сайт спонсируется различными компаниями, работающими в сфере спа, такими как Fairmont Raffles Hotels International, Murad, Red Door Spas, ResortSuite, SpaFinder, Inc., SpaSoft, Westin Hotels and Resorts Worldwide и Yelo Spa.

Существует более 640 признанных дополнительных и альтернативных методов медицины, но до сих пор клинические исследования были помещены в ряд баз данных, которые не были легко доступны для среднего посетителя спа.

Западная медицина не идеальна

Это просто релаксация, или есть настоящая польза для здоровья?

Courtesy pexels

«Люди полагают, что клинические данные всегда совпадают с традиционной западной медициной, но« золотой стандарт »медицинских исследований, Кокрейновские обзоры, показывает, что только 30-35% традиционной медицины адекватно основано на доказательствах, «говорит доктор Пеллетье.

Таблицы доказательств сжимают результаты исследования: «As» и «B» указывают на убедительные доказательства преимуществ, «C» и «D» предполагают, что исследования были неадекватными или еще не показали явной пользы.

Иглоукалывание, например, хорошо помогает при остеоартрите, хронической боли и послеоперационной боли (As), но не является подтвержденным преимуществом при потере слуха или помогает бросить курить (Ds).

Итак, вернемся к первоначальным вопросам — снимет ли меня массаж? Избавляет ли сауна от простуды? И действительно ли рефлексотерапия стопы помогает укрепить здоровье?

Согласно сайту Wellness Evidence:

Massage

• Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что один 45-минутный шведский массаж снижает уровень кортизола и увеличивает количество лейкоцитов в иммунной системе.
• Университет Майами сравнил массаж легким и умеренным давлением и обнаружил, что только умеренное / более сильное давление ускоряет рост / развитие младенцев и снижает уровень стресса у взрослых.
• Университет Окленда, Новая Зеландия, исследование показало, что массаж снижает частоту мигрени, улучшает качество сна и снижает частоту сердечных сокращений и кортизол у пациентов с мигренью.
• Университет Гетеборга, Швеция, обнаружил, что массаж уменьшает тошноту у женщин с раком груди, проходящих химиотерапию.

Сауна

• Медицинский центр Университета Шарите, Германия, обнаружил, что сауна не оказывает значительного воздействия на симптомы простуды.
• Школа физического воспитания Краковского университета обнаружила, что две недели посещения сауны могут изменить концентрацию холестерина и LDLC, увеличивая концентрацию HDLC.
• Университет Отаго, Новая Зеландия, показал, что трехнедельное посещение сауны после тренировки повысило выносливость при беге.
• Университет Тойомы, Япония, показывает, что повторная сауна может служить неинвазивным лечением для пациентов с инфарктом миокарда.

Рефлексология стопы

• Исследование Калифорнийского института аспирантуры, США, показало, что рефлексотерапия стопы снижает предменструальные симптомы.
• Университет Инже, Корея, показал, что рефлексотерапия стоп снижает депрессию и стресс и укрепляет иммунную систему у женщин среднего возраста.
• Национальный университет Кангвон, Корея, обнаружил, что он снижает стресс и утомляемость у студенток.
• Тайваньская больница обнаружила, что рефлексотерапия стоп улучшает качество сна у женщин в послеродовом периоде.

Другие методы лечения, исследованные на сайте, включают акупрессуру, иглоукалывание, аюрведу, медитацию, рейки, тай-чи и йогу.

В настоящее время веб-сайт охватывает 21 вариант, но к концу года их количество увеличится до 40.

«Некоторые медицинские свидетельства в пользу спа- и оздоровительных подходов убедительны, некоторые — неубедительны, некоторые — отрицательны, и, безусловно, необходимо провести гораздо больше исследований. Но философия сайта заключается в том, что непоколебимая прозрачность — это верный путь к легитимности и росту отрасли. «, — говорит Сьюзи Эллис, соучредитель GSS и Spa Finder.

Кэтрин Николь была редактором журнала AsiaSpa в течение девяти лет и теперь судит Spafinder Wellness 265 Global Wellness Travel Awards.

Примечание редактора: эта статья была ранее опубликована в 2011 году. Она была переформатирована и переиздана в 2017 году.

8 удивительных преимуществ массажа всего тела

Массаж всего тела: мягкая музыка, приглушенное освещение, ощущение умиротворения — это блаженство. Но большинство людей не знают, что, пока вы находитесь в состоянии полного расслабления, ваше тело переходит в режим полной активации во время массажа.Массаж стимулирует вашу нервную систему; будит ваши мышцы, органы и железы; перемещает кровь и лимфатическую жидкость и заставляет множество клеток производить и выделять химические вещества и гормоны.

Вашему телу необходим массаж, чтобы обновить себя и обратить вспять последствия стресса.

Каковы некоторые из менее известных преимуществ массажа?

1. Обновление кожи

Легкое трение рук массажиста о массажный лосьон и масло вызывает мягкое отшелушивание, позволяя появиться свежим клеткам кожи.

2. Расслабление нервной системы

Когда вы расслабляетесь, ваша нервная система переходит в режим «отдыха и переваривания пищи». Если в вашем теле есть участки боли и напряжения, возможно, они являются результатом давления на нервы, вызванного напряженными мышцами, и массаж может облегчить его.

Расслабленная нервная система означает, что выработка гормонов уравновешивается. Производство гормонов стресса, таких как кортикостероиды (ЛПНП), снижается, так как повышается уровень гормонов «хорошего самочувствия», таких как эндорфины.Гормоны, регулирующие циклы сна / бодрствования, менструальные циклы, иммунные клетки, уровень сахара в крови и даже количество съеденной пищи, положительно реагируют на расслабление, сопровождающее массаж всего тела.

3. Положения для опорно-двигательного аппарата

Ваши мышцы подобны губкам: когда они сокращаются, кровь и лимфатическая жидкость выдавливаются, а когда они расслабляются, поступает свежая кровь, приносящая свежее питание, кислород и иммунные клетки. Ваш массажист может также включить в массаж растяжку и диапазон движений, что мобилизует суставы и создает полезное напряжение на ваши мышцы, связки и сухожилия.

Связано: Как включить массаж в ваш план тренировок по марафону

4. Лимфатический детокс

Лимфатическая система имеет решающее значение для баланса жидкости и функции вашей иммунной системы. Лимфатические сосуды параллельны кровеносным сосудам по всему телу, а большие группы лимфатических узлов находятся в шее, подмышках и паху.

Когда ваш массажист работает над промывкой крови через мышцы и ткани, он также осушает лимфатическую систему, где лимфатические узлы отфильтровывают мертвые клетки, продукты жизнедеятельности и возможные патогены.Вялый лимфоток способствует задержке жидкости, а дренирование лимфатической системы может уменьшить отек в определенных частях тела.

5. Улучшение кровоснабжения костей

Знаете ли вы, что ваши кости кровоснабжают и получают от массажа те же преимущества, что и мышцы? Кровоток доставляет кальций и другие минералы к вашим костям, чтобы поддерживать их силу и функции, поэтому ваша скелетная система получает серьезный импульс от массажа.

6. Здоровое сердце

Массаж всего тела полезен и для сердца.Расширение сосудов, вызванное массажем, увеличивает венозный возврат, что, в свою очередь, увеличивает кровоток и доставку кислорода ко всем вашим органам. Расслабляется вся сердечно-сосудистая система и улучшается кровообращение по всему телу. Активация режима «отдых и переваривание» парасимпатической нервной системы помогает регулировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

7. Хорошее самочувствие пищеварительной системы

Стресс негативно сказывается на пищеварительной системе, и массаж всего тела может оказать очень здоровое влияние на то, как ваше тело перерабатывает пищу и питательные вещества.Парасимпатическая нервная система регулирует ваше пищеварение, вырабатывая необходимые химические вещества (такие как слюна, желудочный сок и инсулин) и стимулирует перистальтику, которая перемещает пищу через кишечник.

Классический шведский массаж включает дополнительный массаж живота, который воздействует непосредственно на толстую кишку и регулирует последние стадии пищеварения. Когда пища плавно перемещается по пищеварительной системе, ваш желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа и кишечник работают вместе для максимального усвоения питательных веществ, что поддерживает ваше общее самочувствие.

8. Улучшенное дыхание

Ваш массажист может попросить вас сделать глубокий вдох в начале массажа. Неограниченное дыхание — один из самых быстрых путей к снижению стресса, и ваш первый вдох на массажном столе может стать вздохом облегчения. Помимо диафрагмы, в ребрах, груди и шее есть мышцы, которые помогают дышать.

Связано: невероятные преимущества массажа при тревоге

Поскольку такое большое напряжение накапливается в мышцах плеч, груди и шеи, неудивительно, что наше дыхание ограничивается, когда мы испытываем стресс.По мере того, как вы расслабляетесь во время массажа и ваше дыхание становится более глубоким и ровным, ваш массажист может работать с напряженными мышцами, чтобы уменьшить напряжение в мышцах, которые способствуют дыханию. Если вы спросите, ваш MT может также массировать межреберные мышцы между ребрами, которые важны для естественного и легкого дыхания.

---

Робин Джилсон

Робин Джилсон изучает и преподает массаж и работу с телом с 1990 года. Получив сертификат по рефлексологии стоп, Робин окончила Шведский институт в Нью-Йорке и продолжила обучение в области работы с телом и работы с энергией.Она обнаружила страсть к преподаванию и в конечном итоге стала инструктором и директором по образованию в Институте исцеляющих рук в Вествуде, штат Нью-Джерси. В свободное время Робин написала учебную программу по массажной терапии, опубликованную Pearson Education, провела рецензирование учебников для Elsevier Publishing и консультировала по темам обучения взрослых. Она имеет лицензию массажиста как в Нью-Йорке, так и во Флориде.

Как часто нужно делать массаж?

Массаж — это то, что я считаю «отдыхом».»Одна из тех вещей, которыми вы позволяете себе заниматься только , если вы находитесь за сотни миль от дома и вам дует соленый ветерок — ну знаете, например, есть мороженое на каждый прием пищи или потратиться на пару непрактичных сандалий. потому что они будут «напоминать вам о том времени на Санторини». Но с предполагаемыми преимуществами, которые включают успокаивание воспаленных мышц и борьбу с бессонницей, возможно, я слишком быстро осудил привычку заботиться о себе.

Чтобы понять, как Часто вам действительно нужно найти время для массажа (и, честно говоря, чтобы дать себе разрешение планировать обтирание более одного раза в столетие), я обратился к Zeel, мобильной массажной компании по запросу.

«Перед бронированием полезно понять, как различные виды массажа могут помочь с такими проблемами, как напряжение мышц, гибкость, диапазон движений и даже бессонница», — объясняет Элисон Хармелин, соучредитель компании. «Точно так же правильный режим фитнеса может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучия, так же как и правильный массаж».

Конечно, в вашем ежемесячном бюджете не всегда будет место для еженедельного или двухнедельного массажа. Но если финансы ограничены, ваши мышцы не обязательно должны быть такими.Просто спросите своего S.O. или подруга, чтобы снять напряжение в ступнях, коже головы и спине. Или купите массажный мяч, чтобы избавиться от всех болей и болей.

Похожие истории

Итак, если у вас болит текстовая шея из-за того, что вы сидите за столом 24/7, вам нужно серьезное TLC сейчас, когда вы делаете большой шаг (на мелодию 15-мильных пробежек) в своем марафоне тренироваться или жить с хронической болью, вот как часто массажист рекомендует добавить время на стол — или на сеанс массажа с друзьями — к вашему Google Cal.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как часто вам нужно планировать массаж в зависимости от ваших конкретных потребностей в оздоровлении.

Фото: Stocksy / Lumina

Если вы беременная мама: каждые две недели

Когда вы беременны, вы, вероятно, набираете вес, говорит Ева Кэри, директор Zeel по массажу Thearpy. «Значит, большая часть этой нагрузки приходится на ваши большие суставы — на бедра и колени — и на нижнюю часть спины». Массаж может помочь снять это давление, помогая будущим мамам лучше спать и легче двигаться.Просто не забудьте дождаться окончания первого триместра, чтобы начать бронирование сеансов.

После родов Кэри добавляет, что вы все равно захотите часто навещать соседскую массажистку, потому что подпирая новорожденного на бедре, вы можете выйти из строя.

Если вы страдаете бессонницей: еженедельно

По словам Кэри, массаж может помочь Амбиену потратить свои деньги (хорошо, может быть, не совсем …) из-за его способности активировать парасимпатическую нервную систему (способ достижения тела режим отдыха и дайджеста).Так что для любого из вас, невольных полуночников, этот еженедельный ритуал может помочь вам заснуть, а — остаться спать, .

Фото: Stocksy / Lumina

Если вы сидите за столом более 40 часов в неделю: раз в две недели или ежемесячно

Для детей от 9 до 5 соблюдение расписания массажа дает вам повод увеличить длину придатков, которые вы тратите. дневное скручивание (также известное как ваша шея, ноги и руки тираннозавра). «Со временем у вас возникают проблемы, о которых вы даже не подозреваете, пока не сядете на стол, и терапевт не начнет над вами работать», — говорит Кэри.

Если вы работаете с травмой: еженедельно или раз в две недели

Вы не работаете с йогой, вращением или травмой, связанной с бегом? Кэри рекомендует начинать с еженедельных посещений терапевта. Затем, по мере заживления, вы можете начать оставлять больше времени между сеансами.

Если вы страдаете хронической болью: еженедельно или раз в две недели

Если вы имеете дело с постоянным дискомфортом, вызванным депрессией, СРК или другим заболеванием, Кэри говорит, что особенно важно поддерживать постоянный диалог с массажисткой.По ее словам, у терапевтов нет своей собственной программы, но они существуют «для облегчения исцеления и улучшения самочувствия клиента». Так что не бойтесь открыто говорить о том, что болит, а что болит так хорошо .

Фото: Stocksy / Felix Hug

Если вы тренируетесь: еженедельно

Кэри говорит, что те, кто вспотели после регенерации, могут получить большую выгоду от спортивного массажа, глубокого растяжения и вариантов глубоких тканей, которые ослабят тугие мышечные пучки, образовавшиеся после нескольких часов на беговой дорожке.А с еженедельными тренировками вы можете воздействовать на определенные группы мышц. «Если кто-то много работает с ногами, мы можем [сосредоточиться на этой области], чтобы помочь в восстановлении после тяжелой тренировки», — объясняет она.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса: еженедельно

Стресс — это заклятый враг хорошего ночного сна, здоровья кишечника и многого другого — его даже связывают с аутоиммунными заболеваниями. Таким образом, вполне логично, что выделение одного часа в неделю — это надежная инвестиция в ваше будущее благополучие.

Если этим летом вы находитесь в дороге (и вдали от терапевта), эти 3 упражнения йоги * в основном * кажутся вам работой тела, и этот трюк исцелит ваши бегающие по миру ноги.

7 преимуществ лечебного массажа

Лечебный массаж — это метод лечения, пользующийся растущим спросом и популярностью. Когда-то это считалось альтернативным или второстепенным подходом, но сейчас он становится все более популярным. Что еще более важно, теперь, когда массажная терапия считается основным вариантом лечения, многие страховые компании предоставляют покрытие для сеансов лечения.Эта форма терапии включает в себя практические методы улучшения кровообращения, снятия напряжения, снятия стресса, снятия беспокойства, улучшения сна и содействия расслаблению всего тела, а также многие другие преимущества. Области мягких тканей тела включают мышцы, сухожилия, соединительную ткань и т.д. стоит изучить. Вот некоторые преимущества массажной терапии.

1. Оно расслабляет — Когда тело напряжено и находится в состоянии стресса, оно производит нездоровый уровень известного гормона стресса, кортизола, который может способствовать увеличению веса, бессоннице, проблемам с пищеварением и головным болям. Было показано, что массажная терапия снижает уровень кортизола в организме. Это позволяет телу перейти в режим восстановления. Кроме того, эта форма терапии также вызывает длительное чувство расслабления, улучшения настроения и снижения уровня стресса.

2.Снижает стресс — Массаж не только помогает снять стресс, но и регулярные сеансы массажа в течение длительного периода времени могут повысить уровень энергии, уменьшить боль и стимулировать людей как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

3. Он может помочь снизить кровяное давление — Было обнаружено, что регулярные сеансы массажа снижают уровень кровяного давления. Фактически, некоторые долгосрочные исследования показали, что последовательная программа массажа может снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) артериальное давление.Кроме того, он также может снизить уровень кортизола в организме. Кроме того, регулярные сеансы массажа также могут уменьшить триггерные источники беспокойства, враждебности, напряжения и депрессии. В свою очередь, более низкий уровень артериального давления также может снизить риск сердечного приступа, инсульта и / или почечной недостаточности, а также многих других проблем со здоровьем.

4. Способствует расслаблению мышц — Цель массажной терапии состоит в том, чтобы воздействовать на источник боли в теле, устраняя напряженные мышцы, увеличивая гибкость и обеспечивая расслабление пораженных мышц, а также всего тела в целом.Массаж также улучшает кровообращение в пораженных или поврежденных мышцах, что увеличивает количество питательных веществ и кислорода в поврежденных тканях. В свою очередь, эта повышенная активность в пораженных участках снижает жесткость и отек (припухлость) в мышцах и суставах, а также увеличивает гибкость, что помогает уменьшить боль. Кроме того, эта форма терапии также высвобождает эндорфины (болеутоляющие гормоны), которые повышают уровень дофамина и серотонина в организме. Эти гормоны помогают телу разными способами — как физически, так и эмоционально.Например, они способствуют заживлению, уменьшению боли и ощущению эйфории, а также помогают успокоить нервы.

5. Он может улучшить кровообращение — Нельзя недооценивать долгосрочные преимущества массажной терапии. Улучшение кровообращения является частью эффекта снежного кома, который возникает в организме в результате регулярного регулярного массажа. Это связано с тем, что правильное кровообращение обеспечивает поврежденным, жестким и напряженным мышцам обильное кровоснабжение, необходимое для ускорения заживления.

Кроме того, массаж также способствует улучшению кровообращения за счет надавливания руками, которое перемещает кровь через поврежденные и перегруженные участки тела. В свою очередь, сброс того же давления заставляет новую кровь течь в ткани. Кроме того, сжимающее, скручивающее и тянущее действие техники массажа также удаляет молочную кислоту из мышечных тканей. В результате это действие улучшает циркуляцию лимфатической жидкости, которая уносит продукты метаболизма от внутренних органов и мышц.В свою очередь, это приводит к снижению уровня артериального давления и улучшению общей функции организма.

6. Это может помочь улучшить осанку — Многие американцы испытывают боли в спине, шее и мышцах от различных источников. Однако основная причина этой боли — неправильная осанка. Фактически, хроническая боль в спине, которая является причиной номер один пропущенных рабочих дней и второй по частоте причиной инвалидности, часто является результатом неправильной или плохой осанки в положении стоя и / или сидя.Более того, лишний вес, плохая осанка и повторяющиеся или чрезмерно загруженные движения также могут способствовать нагрузке на спину и другие потенциальные проблемные области. В результате дополнительное напряжение часто вызывает спазмы, боль и напряжение мышц бедер, ягодиц, спины, шеи и ног.

Массажная терапия может помочь вернуть тело в правильное положение. Фактически, улучшение осанки может быть одним из самых полезных и расслабляющих аспектов лечебного массажа. Массаж позволяет телу расслабиться и расслабить мышцы, которые стали напряженными и болезненными из-за неправильной осанки.В свою очередь, это позволяет телу принимать естественное и безболезненное положение. В рамках последовательной программы массажной терапии мышцы тела расслабляются и расслабляются. Кроме того, суставы обладают большей свободой, гибкостью, диапазоном движений, а точки давления снимаются. В результате тело может принимать органичную и здоровую осанку. Короче говоря, массажная терапия помогает скорректировать позы и движения, выработанные с течением времени в результате реакции на боль.

7.Он может помочь укрепить иммунную систему организма. — Регулярные сеансы массажа приносят много пользы человеческому организму. Хорошо известно, что люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более уязвимы к болезням и травмам. Когда стресс сочетается с нарушением сна и плохим питанием, воздействие оказывается на иммунную систему организма. Его способность естественным образом защищать себя от инфекций, патогенов и бактерий значительно снижена. Некоторые могут задаться вопросом, как массажная терапия приносит пользу иммунной системе.Исследования показали, что регулярные сеансы массажа не только помогают снизить стресс, но также могут повысить цитотоксическую способность иммунной системы (уровень активности естественных «клеток-киллеров» организма) и повысить способность организма обеспечивать питание. Более того, лечебный массаж может стать отличным дополнением к любой программе упражнений. Подобно тому, как регулярные упражнения могут поддерживать тело в тонусе, регулярный массаж может помочь сохранить иммунную систему сильной и устойчивой.

Когда-то считавшийся альтернативным подходом, массажная терапия сейчас становится все более популярной и набирает обороты.Что еще более важно, теперь, когда массажная терапия считается основным вариантом лечения, многие страховые компании предоставляют покрытие для сеансов лечения. Эта форма терапии включает в себя практические методы улучшения кровообращения, снятия напряжения, снятия стресса, снятия беспокойства, улучшения сна и содействия расслаблению всего тела, а также многие другие преимущества.