Почему тянет икры на ногах: левой, правой ноги, причины, лечение

левой, правой ноги, причины, лечение

Тянущая боль в икре провоцируется многими внутренними патологиями, внешними механическими повреждениями.
Боль в спине может отдаваться в икры ног.

Для правильного диагноза важно понимать точную локализацию боли.

Как давно у вас этот болевой синдром?

• Несколько дней (25%, 720)
• Первый день (21%, 596 Голосов)
• Несколько месяцев (12%, 345)
• Неделя (10%, 288)
• Несколько недель (10%, 282)
• Около месяца (8%, 238)
• Хроническая форма (7%, 191)
• Около года (6%, 167)

Всего проголосовавших: 2 828

---

   ↑

Тянущая боль в икре – причины

Боль в области икр часто обусловлена повышенными физическими нагрузками. При наличии судорог можно говорить о нехватке витаминов и микроэлементов. Боль может быть симптомом сахарного диабета. Эта патология влияет на кровоснабжение нижних конечностей. Снижается уровень обмена веществ.

Другое дело, если боль локализована в одной из икроножных мышц.

   ↑

В левой икре

Причины:

1. Ишемическая болезнь артерий в острой или хронической форме. При острой форме боль жгучая, сильная. Будут появляться отеки. Фиксируется онемение. При хронической форме постоянная боль. Риск развития атрофии, язв, гангрены.
2. Неврит. Воспаление нерва.
3. Полиневрит. Поражение всей периферической нервной системы в икроножной мышце.
4. Трихинеллез. Паразитарная инфекция.

   ↑

В правой икре

Причины:

1. Варикозное расширение вен. При этой патологии происходит застой крови в нижних конечностях. Давление в сосудах повышается. Вызывает болезненность. Хронический характер боли. Во время развития болезнь нарушает работу нервных окончаний.
2. Атеросклероз. Воспалительный процесс. Стенки сосудов утолщаются. Заболевание может вызывать закупорку артериальных сосудов. При перекрытии кровотока – риск летального исхода.
3. Воспаление седалищного нерва. Болевой синдром происходит в результате нарушения работы периферических нервов (невралгия). Симптоматику может вызвать триггерный фактор.
4. Миозит. Проявление паразитарной инвазии в мышечную ткань. Риск атрофии.
5. Остеомиелит. Фиксируется в детском и подростковом возрасте. Характеризуется инфицированием костной системы человека.
6. Лимфедема. Болезнь сопровождается накоплением жидкости в системе лимфотока. Правая нога начинает постоянно ныть.

При появлении описанных симптомов нужно обратиться к врачу и следовать полученным клиническим рекомендациям.

   ↑

Пройди Тест на Внимательность! Найди 10 различий! (нажми прямо сюда!)

Лечение болей

Лечение болей зависит от первопричины. Для установления первоначального фактора назначается диагностика состояния больного.

В ряде случаев достаточно осмотра поврежденного участка. Если причина травма, назначаются мази и крема, которые обеспечат снятие отека и болевого синдрома.

Если есть риск того, что в организме начинает развиваться патология, опасная для жизни и здоровья пациента, проводят полноценное обследование с применением медицинского оборудования (УЗИ, ЭКГ, МРТ и других) в зависимости от симптоматической картины.

При хронических опасных заболеваниях лечение может быть долгим, тяжелым. Только после восстановления от болезни, которая провоцирует боль, возможно полное избавление от болевого синдрома.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/tyanushhaya-ikre.html

Как в лечении поможет криокамера

Криокамера – это особое помещение, где создается экстремально низкая температурная среда. Есть две ступени охлаждения организма или конкретной области. Первая ступень (- 50 градусов по Цельсию) подготавливает организм. Вторая ступень (- 120 градусов по Цельсию) оказывает лечебное воздействие.

При применении столь низких температур расширяются все сосуды в теле человека. Кровоток увеличивается. Ускоряется обменный процесс в тканях, органах. Стимулируется выработка гормона счастья – эндорфина.

Максимальная длительность процедуры – три минуты. Первая ступень – одна минута. Вторая две. Более длительное воздействие холода может причинить непоправимый вред здоровью.

   ↑

Что делать, если сильная невыносимая боль в икрах

Боль в икрах – неспецифический симптом многочисленных хронических заболеваний. Ими поражаются суставы или венозное русло нижних конечностей, позвонки и межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Причина дискомфорта обязательно должна быть определена в последующем, ведь она важна при оказании первой помощи. Например, при глубоком тромбозе вен противопоказаны многие препараты, полезные при артрозе голеностопа или колена.

При острой боли сразу принимают положение, в котором ее интенсивность ослабевает. Затем массируют голень и лодыжку для ускорения кровообращения.

Избавиться от нее помогают лекарственные средства:

1. Местные — Найз, Вольтарен, Диклофенак. Мазь, гель, крем втирают легкими массирующими движениями, остатки удаляют салфеткой.
2. Системные — Нурофен, Диклоран, Ортофен. Принимают по 1-2 таблетки, запивая достаточным количеством воды, вместе с капсулой Омепразола. Последний предупредит изъязвление слизистой желудка нестероидными противовоспалительными средствами.

При неэффективности этих препаратов поможет внутримышечная инъекция. Используют растворы Ксефокама, Диклорана, Кеторола. Достигнутый результат закрепляется приемом одноименных таблеток, капсул, драже.

Если нет под рукой медикаментов, прибегают к народным средствам. Многие советы, которые встречаются в интернете, вредны.

Нельзя колоть себя иглами, прикладывать грелки, наполненные горячей водой. При тромбозе это может спровоцировать отрыв тромба и закупорку им легочного или коронарного кровеносного сосуда.

Какие методы лечения в домашних условиях эффективны:

1. Наливают в емкость прохладной воды, принимают ножную ванночку в течение 15-20 минут, хорошо растираются насухо до покраснения кожи.
2. Активно разминают проблемную мышцу, используя любое растительное масло. Через несколько минут снижают интенсивность движений до полного исчезновения спазма.
3. Наполняют полиэтиленовый пакет кубиками льда, оборачивают в плотную ткань. Прикладывают каждые полчаса на 10 минут для профилактики обморожения. Если льда нет, подойдут любые продукты из морозилки — кусок мяса или рыбы, пакет с овощной, фруктовой смесью.

При отсутствии результата требуется медицинская помощь. Врач выставит предварительный диагноз, назначит лечение в домашних условиях или госпитализирует пациента.

   ↑

Каких витаминов не хватает, если болят икры

Скелетная мускулатура страдает из-за образовавшегося дефицита кальция. Макроэлемент принимает участие в биохимических реакциях, направленных на сокращение и расслабление ее волокон.

Он катализирует процессы выработки биоактивных веществ — основного строительного материала клеток скелетных мышц.

Нередки ситуации, когда кальция поступает в организм в достаточном количестве. Но он не усваивается полноценно на фоне недостатка жирорастворимого витамина Д3.

Его запасы восполняются тремя способами:

1. Воздушные ванны. Частое пребывание под открытыми солнечными лучами стимулирует продукцию в коже Д3.
2. Прием лекарств. В терапевтические схемы включают комплексы Кальций Д3 Никомед, Натекаль Д3. Улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата курсовой прием рыбьего жира в масляном растворе или капсулах, эргокальциферола в различных лекарственных формах.
3. Коррекция рациона питания. Жирорастворимого витамина особенно много в жирной морской рыбе — лососе, сельди, скумбрии. Им насыщены все растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, кунжутное.

Частая причина мускульной ломоты в холодное время года — дефицит витаминов группы В. Биоактивные вещества стимулируют адекватное кровоснабжение и трофику мышц, улучшают передачу нервных импульсов.

На фоне авитаминоза возникает резкая слабость, особенно выраженная в конечностях. Невозможно выполнение привычных физических нагрузок. Человек страдает от дрожи, ломоты, ощущения ползания мурашек, выпадения чувствительности.

Как ликвидировать дефицит рибофлавина, тиамина, цианкобаламина, пиридоксина, фолиевой кислоты:

• ввести в рацион питания побольше свежих овощей, фруктов, ягод, каш из рисовой, гречневой, пшенной, кукурузной круп, рыбы и мяса постных сортов, семян, грибов;
• исключить из ежедневного меню напитки с диуретическим действием — алкоголь, кофе, крепкий чай;
• дополнительно принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы — Центрум, Витрум, Компливит, Супрадин, Мультитабс;
• по назначению врача использовать медикаменты с витаминами группы B — Мильгамму, Комбилипен, Нейробион.

Жирорастворимый витамин Е выпускается в капсулах и масляном растворе. Он обладает выраженными антиоксидантными и регенерационными свойствами, препятствует разрушению мышечных тканей свободными радикалами.

Его нехватка также часто становится причиной болезненных ощущений в икрах. Это актуально и в отношении аскорбиновой кислоты — неотъемлемого участника восстановительных биохимических реакций.

Перед назначением препаратов врач устанавливает, почему не хватает в организме определенного витамина. Есть вероятность развития тяжелой патологии, требующей проведения патогенетической терапии.

Например, усвоение биологически активных веществ расстраивается при эндокринных нарушениях (сахарном диабете, гипертиреозе).

   ↑

Средства для обезболивания при болях в икрах

НПВС — препараты первого выбора для устранения болей, спровоцированных травмами, рецидивами воспалительных или дегенеративно-дистрофических заболеваний. При обострениях практикуется парентеральное введение растворов, в том числе внутрисуставное.

При слабых дискомфортных ощущениях помогает втирание мазей Найза, Ибупрофена, Кетопрофена. Умеренные боли ликвидируются приемом таблеток Парацетамола, Дикловита, Кеторолака.

Снизят выраженность болевого синдрома и спазмолитики (Дротаверин, Но-шпа). Но их курсовой прием нежелателен из-за одновременного расслабления скелетной и гладкомышечной мускулатуры.

В зависимости от причин постоянного или временного дискомфорта в терапевтические схемы включаются следующие лекарства:

1. Миорелаксанты Толперизон, Баклосан. Активные ингредиенты быстро снимают мышечный спазм, снижая тонус волокон. Миорелаксанты редко используются для монотерапии, а их прием не длится более 10-14 дней. Иначе повышается риск формирования физической зависимости.
2. Антидепрессанты Деприм, Адепресс. Применяются при болях неврогенного происхождения при фибромиалгии, системной болезни соединительных тканей. Комбинируются с транквилизаторами.
3. Антибиотики Амоксиклав, Сумамед, Панклав. Назначаются пациентам для купирования инфекционного процесса, протекающего в мышцах или суставах. Иногда достаточно разового приема, чтобы дискомфортные ощущения исчезли. С этой целью проводится лечение противомикробными, противовирусными средствами, системными антимикотиками.
4. Глюкокортикостероиды Флостерон, Дексаметазон, Преднизолон. Предназначены для устранения острого болевого синдрома при неэффективности более безопасных медикаментов (НПВС, спазмолитиков). Вводятся внутрь сустава или внутривенно 1-2 раза в неделю. Излишне частое применение приводит к хрупкости костей, повреждению печени, почек, пищеварительного тракта.
5. Цитостатики Метотрексат, Азатиоприн. Используются при патологиях соединительной ткани в сочетании с глюкокортикостероидами. Предупреждают деление клеток злокачественных новообразований.
6. Антикоагулянты Варфарин, Арикстра. Улучшают кровоток в артериях, повышают кровоснабжение мышц ног, пораженных атеросклерозом или эндартериитом. Избавляют от дискомфорта в икрах, также спровоцированного варикозом, тромбофлебитом. Обязательно комбинируются с венотониками, стабилизирующими реологические свойства крови;
7. Наркотические анальгетики Трамал, Трамадол. Назначаются в исключительных случаях, когда болезненные ощущения не удается снять даже инъекциями гормональных средств.
8. Хондропротекторы Артра, Хондроксид. Восстанавливают суставные хрящевые прокладки, запускают выработку хондроцитов, улучшающих работу мышц. После накопления в тканях оказывают умеренное обезболивающее и противовоспалительное действие.

Востребованы и наружные препараты с ингредиентами растительного и (или) синтетического происхождения. Для них характерны местнораздражающие, отвлекающие, согревающие или охлаждающие эффекты.

Состав представлен змеиным, пчелиным ядом, скипидаром, экстрактом жгучего красного перца, эфирными маслами. Особенно хорошо зарекомендовали себя Випросал, Капсикам, Наятокс, Финалгон, Бен-Гей.

После нанесения они раздражают рецепторы подкожной клетчатки, отвлекая человека от болей в икрах. Улучшается и кровообращение, поврежденные ткани восстанавливаются за счет насыщения питательными веществами, кислородом.

   ↑

От чего сводит икры ног

Естественная причина дискомфортных ощущений — избыточные физические нагрузки. После выполнения тяжелых работ или интенсивных спортивных тренировок в мышцах накапливается много молочной кислоты. Именно из-за нее чувствуется жжение, покалывание.

Физиологической считается и болезненность икр во время вынашивания ребенка. Она объясняется увеличением массы тела, резкими колебаниями гормонального фона, сдавлением растущей маткой чувствительных нервных корешков.

Но чаще сведение икр провоцируют развившиеся патологии:

1. Миозит. Воспалительный процесс, который развивается исключительно в скелетных мышцах. Наиболее характерный общий симптом — острая, пронизывающая боль, усиливающаяся при движениях и пальпации.
2. Травмы. Болезненность мышц возникает при разрывах связок или сухожилий, растяжениях, вывихах, подвывихах, закрытых переломах, ушибах, в том числе после падений.
3. Инфекции. Вирусы, болезнетворные бактерии, условно-патогенные грибки в процессе роста выделяют в окружающее пространство токсичные продукты своей жизнедеятельности. Они разносятся потоком крови по всему организму, замедляют обновление мышечных структур.
4. Интоксикации. К сведению икр в ночное и дневное время приводят отравления продуктами питания, бытовой химией, едкими щелочами и кислотами, солями тяжелых металлов. Это наблюдается при остро протекающих респираторных, кишечных, урогенитальных инфекциях.
5. Плоскостопие. Дискомфортное ощущение может наблюдаться у человека, у которого нарушена конфигурация свода стоп. Это предрасполагает к усилению нагрузок на определенную мышечную группу.
6. Атеросклероз. Несильные тупые боли отмечаются при быстрой ходьбе. Затем их интенсивность настолько повышается, что требуется продолжительный отдых. На приеме у врача больные атеросклерозом жалуются на частое сведение икр во время сна.
7. Эндартериит. Поражает преимущественно дистальные отделы ног. В области икроножных мышц бледнеет и истончается кожа, она становится прохладной на ощупь.
8. Тромбоз. Характеризуется резкими односторонними болями в конечностях, постепенно стихающими, сменяющимися мускульной ломотой, слабостью. На завершающем этапе течения патологии формируются трофические язвы.

Сведение скелетной мускулатуры голеней всегда отмечается при дефиците магния и калия. Они участвуют в проведении нервных импульсов в центральную и периферическую нервную систему. При нехватке этих микроэлементов расстраивается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Нарушаются трофика, иннервация, замедляется течение регенерационных процессов. На фоне недостатка магния возникают ночные судороги, которые длятся около 3 минут и более.

   ↑

Если боль несколько дней, о чем это говорит, что означает

Самая распространенная причина длительной болезненности — нелеченая бытовая травма. Очень часто люди пренебрежительно относятся к растяжениям при неудачной постановке стопы.

На самом деле, связки, сухожилия не отличаются крепостью и эластичностью. Они никогда не растягиваются, а сразу рвутся. Если повреждено большое число волокон, то без медицинской помощи правильно они не срастаются.

Болевой синдром принимает постоянный характер, его интенсивность усиливается после непродолжительной ходьбы, умеренных физических нагрузок.

Дискомфорт в икрах на протяжении нескольких дней — типичный признак медленно, но упорно развивающейся патологии:

1. Варикозного расширения вен. В результате огрубевания венозных сосудов, питающих нижние конечности, расстраивается кровообращение. Прогрессирование болезни выражается чувством тяжести, сильной ломотой в мышцах, исчезающей после длительного нахождения в положении лежа.
2. Ревматоидный артрит. Аутоиммунная патология провоцирует развитие воспалительного процесса, формирование отеков, сдавливающих нервные окончания, на завершающем этапе — разрастание костных тканей. Пока неизлечима, требует постоянного приема препаратов различных клинико-фармакологических групп.
3. Гельминтозы. Внедрение в организм червей-паразитов нарушает усвоение всех биоактивных веществ, включая важнейшие микро- и макроэлементы. Из-за этого мышцы недополучают кальций, фосфор, медь, молибден, реагируют на их нехватку судорогами.
4. Полинейропатии. Сигнализируют ломотой, слабостью, выпадением чувствительности на фоне расстройств периферической иннервации. Достаточно быстро нервные окончания отмирают, что приводит к мышечной слабости, невозможности ходьбы на большие расстояния.
5. Фибромиалгии. У пациентов появляются жалобы на внезапную ломоту в икроножных мышцах, возникновение тянущих, сжимающих или ноющих болей. Подвижность ограничивается, особенно по утрам. В течение дня больной «расхаживается», но после очередного пробуждения все повторяется вновь.

Болезненностью икр нередко манифестируют дегенеративно-дистрофические патологии. Это остеоартрозы, поражающие коленные, голеностопные, тазобедренные суставы. При отсутствии лечения их хрящевые прокладки необратимо разрушаются, что приводит к инвалидности.

В таких случаях требуется эндопротезирование — вживление искусственных суставов с последующей полугодовой реабилитацией.

Тянет икры ног причины лечение

Автор На чтение 15 мин. Опубликовано 05.04.2020

Причины травм и заболеваний

Причины боли в икроножных мышцах варьируются. Боли провоцируют заболевания, связанные со слабым оттоком крови, уплотнением стенок сосудов.

1. Ушиб, перегрузка при физической активности. Мышцы и сухожилия растягиваются при нагрузках, неправильно выполненных упражнениях, развиваются заболевания, сопровождающиеся воспалением.

   Ушиб ноги

2. Травма при сильном ударе вызывает боль в мышцах.
3. Нездоровый образ жизни – фактор риска заболеваний. При лишнем весе нагрузка на икры внутри при ходьбе увеличивается, в неподвижном состоянии, вследствие жира, ухудшается отток крови в венах. Возникают судороги и отёки, заметные внешне. К причине относятся алкоголизм и курение. Сбои в системе кровообращения вызывают кислородное голодание мышц.
4. При сильном давлении, в сосудах образуется венозный застой, причина серьезных заболеваний, судорог, отеков. Боль тупая, ощущается тяжесть в области икр.
5. Причиной боли в икроножных мышцах становятся болезни позвоночника. Заболевания спины и межпозвоночных дисков отрицательно сказываются на работе ног, кровообращении в икрах. Возникает ноющая боль, неприятные чувства в икрах ног.
6. После осложнений инфекций с воспалением, гриппа, боль переходит в ноги – ощущается тяжелая боль и жжение. Патология отражается внешне – появляются узелки и шишки, прощупываемые, в запущенном случае – видимые. Боль усиливается, дает знать о себе в покое.
7. Боль в ноге также вызывается раздражением нерва. В таком случае обратитесь к врачу.
8. Малоподвижный образ жизни нарушает кровообращение, приводит к боли и тяжести – займитесь спортом.

При болевых ощущениях, опухолях, срочно обращайтесь к врачу. Вредно медлить с лечением, игнорируя боль!

Консультация с травматологом

Народные методы, снимающие воспаления

1. При опухоли ниже голени и колена, при тендините, используют лечебную повязку, обеспечивающую покой мышцам. Взбивается белок яйца, столовая ложка водки и столовая ложка муки. Смесь наложить на эластичный бинт. Бандаж перевязать ниже колена, в области травмы. Меняйте повязку ежедневно, до полного восстановления.
2. Молозиво содержит полезные элементы, помогает избавиться от травм, шишек, воспалений. Похожие свойства у молока. Нужно употреблять, греть и делать теплые повязки на колено.
3. Лук измельчите до получения кашицы. Добавьте столовую ложку морской соли. Смесь положите на марлю или дышащую ткань, замотайте место поражения или травмы. Бандажи накладывайте на голени или колени, в области сзади ноги. Выдерживать 4-5 часов, затем снимать. Лечение проводить в течение нескольких дней.

Бандаж для ноги

Для того чтобы снять боль в икроножной мышце после травмы, необходимо обеспечить нижней конечности покой, положить на заднюю поверхность голени пузырь со льдом, наложить эластичную повязку и придать ноге возвышенное положение. Спустя 72 часа после травмы икроножной мышцы следует приложить к голени грелку.

Как только опухоль спадёт, нужно растереть кожу над икроножной мышцей снимающим боль бальзамом («Бенгеем», «Финалгоном») и обмотать эластичным бинтом. При сильной боли в икроножной мышце следует принять внутрь таблетку нестероидного противовоспалительного препарата – ибупрофена, кетанова. Если через 7 дней боль не пройдёт, нужно обратиться к врачу.

При боли в икре вследствие травмы нужно уменьшить нагрузку на пятку. Подпяточники могут снизить нагрузку на сухожилия и икроножную мышцу. Их можно изготовить и самому. Для этого достаточно вырезать куски пробки толщиной в 6 см и положить в обувь. Необходимо избегать действий, которые связаны с дополнительной нагрузкой на икроножные мышцы.

Если причиной боли в икроножных мышцах является варикозная болезнь нижних конечностей, полезно пользоваться компрессионным трикотажем. Супинаторы, которые устанавливаются в обувь под подъём стопы, помогают скорректировать нарушения равновесия, которые влияют на походку и вызывают боль в икроножных мышцах.

При внезапном появлении острой боли в икроножных мышцах необходимо остановиться, прилечь на лавочку, подложив под ноги валик и вызвать скорую помощь. В этом случае пациент нуждается в консультации флеболога и оказании неотложной помощи. Острая боль в икрах, напоминающая удар кнутом, проходит после отдыха в течение нескольких минут. Если она появляется повторно, следует обратиться к ангиохирургу.

Методы лечения боли у беременных

Беременные женщины чаще сталкиваются с болью в икрах ног. Чтобы в дальнейшем не заболеть (не развить сильнее), следите за факторами:

• Беременным важно следить за питанием. Боль внутри икроножных мышц возникает вследствие недостатка микроэлементов, необходимых организму. Проконсультируйтесь с врачом – он пропишет препараты, повышающие содержание кальция, калия, магния.
• При физической активности – ходьбе, стоянии на ногах без перерывов, резких движениях, чувствуется тянущая, резкая боль, судороги в икрах ног, вследствие потери полезных микроэлементов.
• При росте и формировании ребёнка, вес резко увеличивается, влияет на икры ног, ухудшив отток крови, спровоцировав судороги и боли в задней части голени. Ниже колена появляются ноющие ощущения.
• Во время сна возникают судороги у колена, обусловленные слабым оттоком крови в венах.

Чаще проблемы болей возникают у беременных, при формировании ребёнка. Для лечения принимают препараты, повышающие в организме содержание недостающих элементов для формирования ребёнка. Если проблема связана с отёками – необходим массаж. При возникновении боли или судорог, обратитесь к врачу. Врач пропишет необходимое для начала лечения.

В первую очередь заботьтесь об образе жизни – нельзя долго находиться на ногах и работать, не забывайте о растяжках и специальной гимнастике. Без них тянущая боль и судороги не пройдут.

Для снятия судорог и тяжести в области голени, делайте скручивания. Стоя, медленно разворачивайте корпус в стороны, не сгибая колени, не смещая части ноги. Медленные приседания с опорой приведут голени и мышцы икр в тонус. Боль в икрах ног пройдет, если опереться на стену, глубоко сесть, отрывая от пола пятки.

Массажи голеней и икр помогут расслабиться. Запишитесь на курс, обратитесь к врачу. Если врач разрешит, делайте самомассаж. Он выполняется с использованием масел, поэтапно. Подойдет и беременным, и женщинам, страдающим от варикозных расширений вен или перенапряжения мышц.

Массаж запрещено выполнять после горячих ванн. Кожа теряет способность впитывать массажное масло, добиться подходящего эффекта не получится. При самомассаже нельзя сильно давить на вены, лучше мягко скользить руками вокруг. Процедура разгоняет кровь, насыщает организм кислородом. Мышцы ног расслаблены. Для полного расслабления, массаж делать 10-15 минут.

Боли икры ног при беременности лечат народными средствами. Подогрейте стакан воды, растворите ложку соли. Растирайте водой больную мышцу, начиная от ступни. Соль не смывайте – дождитесь, когда засохнет.

Судороги убирают, принимая мёд и кефир. Утром, перед едой, съешьте столовую ложку мёда, запейте это стаканом кефира. Продукты принимать пять дней, боль и судороги пройдут.

Упражнения, предотвращающие боль

Растягивание и укрепление икроножных мышц поможет предотвратить появление болей в будущем. Перед занятиями необходимо прогреть ноги. Лучше выполнять упражнения сразу после горячего душа.

Встаньте лицом к стене, коснитесь её ладонями. Носок одной ноги поставьте к пятке другой. Опираясь о пол пяткой «задней» ноги и чуть приподняв пальцы, согните колено «передней» конечности. Навалитесь на стену, упёршись в неё ладонями. Стойте в таком положении 30 секунд.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, пальцы смотрят вверх. Если удается дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за них руками и тяните на себя, растягивая икроножные мышцы. Если дотянуться до пальцев ног не удаётся, можно зацепить полотенцем пальцы стопы и тянуть за концы 30 секунд.

Сидя на стуле, поднимайте и опускайте пятки. Можно подниматься на цыпочках, опускаться, опираясь о спинку стула или стол. Каждое упражнение повторяйте 20 раз, со временем доведите число повторов до 40. Если во время выполнения упражнения возникла боль в икроножной мышце, его надо прекратить выполнять.

Укрепление голени помогает снять боль в икроножной мышце. Насыпьте 1 килограмм риса в чулок и положите его на пальцы ног, сидя на стуле и согнув колени. Не отрывая пятки от пола, наклонитесь вперёд и подтяните пальцы к голени. Это упражнение укрепляет мышцы – разгибатели пальцев, в результате чего уменьшается нагрузка на икроножную мышцу.

Виды заболеваний икроножных мышц

Икроножная голень человека состоит из мышц – поверхностной икроножной и глубокой камбаловидной. Они объединяются в ахиллово сухожилие и прикреплены к пяточной кости. Мышцы необходимы для движения стопы, поддержки тела при ходьбе, беге.

Снабжение кровью в этой области происходит по артериям, которые берут начало из подколенной артерии. Венозный отток происходит по венам, которые сопровождают артерии. Ткани связаны с ЦНС нервными клетками, которые расположены в большеберцовом нерве.

Болит икроножная мышца на ноге – это, прежде всего, причины, которые повлияли на кровеносные сосуды, нервы или ткани, расположенные вокруг. Любые повреждения в этих областях могут привести к боли. Существует множество возможных диагнозов, от мышечного напряжения до разрыва или образования сгустков крови в глубоких венах ноги.

На сегодняшний день основные нарушения, происходящие в икроножной мышце, классифицируются по нескольким направлениям:

1. Хроническая или острая венозная недостаточность. При хронической форме происходит растяжение стенок вен избытком крови, когда нарушен её отток. В острой стадии происходит тромбоз глубоких вен голени.
2. Артериальная хроническая или острая недостаточность. Хронический процесс развивается как следствие постепенной закупорки артерий. Это происходит под влиянием атеросклеротических или аутоиммунно-воспалительных процессов. Мышцы испытывают кислородное голодание, при этом в них накапливаются кислые продукты, которые способствуют развитию болей. Острая артериальная недостаточность происходит при внезапной закупорке артерий.
3. Остеохондроз. В основе болей лежит корешковое сдавливание спинномозгового нерва.
4. Множественное поражение периферических нервов. Происходит как следствие сахарного диабета, хронического алкоголизма.
5. Патологии в коленных суставах. К ним относятся остеоартроз, киста Бейкера.
6. Аутоиммунные воспалительные процессы, происходящие в мышечной ткани. Боли возникают как следствие заболеваний: дерматомиозит, полимиозит.
7. Миозит. Нередко возникает на фоне онкологических, паразитарных заболеваний.
8. Фибромиалгия. Аутоиммунное расстройство мышечной ткани.
9. Перенапряжение, растяжение, разрывы мышечных волокон.

Виды заболеваний икр ног разделяются по причинам и синдромам. Если болят икры ног, важно понять причину.

Заболевания с воспалением – худший и болезненный вариант. К этому типу относят миозит. Ноющая боль – симптомом заболевания. Причины возникновения – травмы, перегрузки, поражения паразитами, осложнения инфекционных заболеваний. Уменьшается подвижность колена и стопы, конечность поражает резкая и ноющая боль, невозможно двигать ногой.

Боль в голени

Отёчность – признак тромбофлебита. Возникает вследствие малоподвижности и проблем с кровью. Причиной становятся варикозные расширения вен у женщин. Нога опухла в нижней части от колена – признак тромбофлебита. Область пораженных вен краснеет, уплотняется, появляется тянущая боль.

Облитерирующий атеросклероз возникает вследствие вредных привычек, нездорового образа жизни. Артерии уплотняются, нарушая кровообращение, возникает хромота, онемение и судороги при ходьбе, в дальнейшем и в покое.

Вследствие диабета возникают патологии вены, ухудшается кровяной отток. Тяжесть в области голени и колена, при диабете, означает заболевание.

Невропатии периферических нервов поражают голени в задней части и икроножные мышцы. Проявляется заболевание резкой болью, отёками в течение нескольких минут. Болевые ощущения проходят, не возникают при движениях, в покое.

Тейпирование

Икроножная мышца располагается по задней поверхности голени и состоит из двух головок, которые находятся параллельно друг другу. Они плавно переходят в ахиллово сухожилие, которое очень часто травмирует. Учитывая такое структурное строение для тейпирования икроножной мышцы реабилитологи Юсуповской больницы используют только Y-тейпы или лимфа-тейп. Y-тейпы более эффективны при растяжении или надрыве связки. Лимфа-тейп используют для ускорения рассасывания отёков и гематом после ушибов.

Тейп наклеивают при боли в икроножной мышце, вызванной ушибом мышечных волокон, растяжением икроножной мышцы, надрывами связок и мышечных волокон. Наклеивать тейп на икроножную мышцу при надрыве или растяжении икры можно снизу-вверх. При ушибе лимфа-тейп наклеивается сверху вниз. Перед наклеиванием тейпа сбривают волосяной покров и тщательно протирают поверхность голени спиртом.

Положение пациента должно способствовать растяжению мускулов голени – стопа должна быть в направлении на себя. Это можно делать, лёжа на животе, согнув ногу и направив стопу на себя, или стоя, отставив ногу назад и поставив пятку на пол.

Врач подбирает оптимальную длину тейпа. Она должна соответствовать анатомической длине икроножной мышцы с учётом процента растяжимости средней части эластичной ленты. Тейп располагают от подошвенной поверхности пятки до коленного сустава. Первые и последние 2-3 см наклеивают без натяжения. При растяжении икры создают натяжение 20-30%, а при ушибе тейп наклеивают вообще без натяжения.

Лучи тейпа должны располагаться соответственно расположению мышечных волокон в икроножной мышце – вдоль голени. При наличии признаков травмы ахиллова сухожилия в месте прикрепления к икроножной мышце, накладывают короткий тейп перпендикулярно оси голени.

К какому врачу обращаться

Если болят ноги в икрах, но объективных причин для этого нет, нужно обязательно посетить врача. Выбирать специалиста следует, ориентируясь на основные симптомы:

• Если икры покрыты сеточкой капилляров и вен, хорошо заметных невооруженным взглядом, а кроме боли часто возникает ощущение тяжести в ногах, усталости, отека или судорог, возможен варикоз. Особенно часто от этого заболевания страдают женщины. Нужно обратиться к флебологу.
• Если при физической активности постоянно возникают “стреляющие” боли в икрах, то нужно обратиться к ангиологу.
• Если болит не вся икра, а только определенные зоны, и боль усиливается при воздействии на эти области, нужно обратиться к неврологу.
• Если боль в икрах возникает внезапно и сопровождается повышением температуры, рвотой, поносом, нужно обратиться к инфекционисту или вызвать бригаду “Скорой помощи”.
• Если болезней обнаружено не было, рекомендуется посетить ортопеда и подобрать более подходящую обувь. Также поможет мануальный терапевт или остеопат.

При наличии боли в икрах ног – тянущая боль, судороги, резкая боль при ходьбе в мышцах и суставах колена – срочно обратиться к врачу.

Флеболог лечит венозные заболевания. Поможет убрать варикоз, флебит, прочие расстройства вен. Невролог специализируется на лечении боли мышц, проблемах с функционированием.

Травматолог поможет лечить травмы, заболевания, вызванные повреждениями. Инфекционист лечит болезни, связанные с инфекциями. Ангиохирург вылечит заболевания вен и сосудов.

Икроножные мышцы считаются самыми выносливыми у человека. Если появляются определённые признаки, сопровождающиеся болью в ноге, то следует обратиться к врачу:

• бледнеет кожный покров;
• появилось ощущение холода в икре;
• покраснение и повышенная температура в области голени;
• боль при ходьбе, по утрам;
• отёк голени;
• одышка, затруднённое дыхание.

Многие из симптомов требуют неотложной помощи. Для получения её следует обратиться к терапевту или ортопеду. После исследований врач может перенаправить больного к врачу-флебологу. В случае разрывов, травм обращаться следует к травматологу.

Воспаление ахиллова сухожилия

Ахиллово, или пяточное сухожилие является наиболее крепким и прочным в организме. Оно может выдержать усилие на разрыв до 400 кг и даже больше. Тем не менее именно пяточное сухожилие травмируется чаще всего. Первые в группе риска – бегуны, поскольку именно во время бега нагрузка нередко превышает допустимую.

Ахиллово сухожилие зачастую воспаляется у женщин, которые подолгу ходят в туфлях на высоком каблуке. При ношении такой обуви сухожилие укорачивается, и развивается воспалительный процесс – ахиллит. Его основной симптом – боль вверху пятки и в нижней трети голени. Болевой синдром резко усиливается утром, когда человек становится на ноги и начинает ходить. Ночью боль стихает, что объясняется расслаблением сухожилия.

Заболевания ахиллова сухожилия достаточно трудно поддаются лечению, поскольку данное образование получает питание за счет диффузии окружающих тканей и не имеет собственных кровеносных сосудов.

Определить воспаление можно по визуальным признакам: отечности, покраснению и характерному скрипу при движениях. Если не принять мер, то припухлость постепенно уплотняется, а болевой синдром становится постоянным.

Лечение

В первую очередь необходимо ограничить физическую активность, желательно соблюдать постельный или полупостельный режим. Ногу нужно зафиксировать эластичным бинтом, при сильном повреждении накладывают гипсовую повязку.

При острой травме в первые сутки прикладывают холодные компрессы или лед, на следующий день применяют согревающие мази и аппликации. Выраженный болевой синдром снимают противовоспалительными препаратами и анальгетиками.

Ахиллово сухожилие – место соединения икры со стопой. К его воспалению могут привести различные факторы: от обычного перенапряжения вследствие интенсивных занятий спортом до травм ноги и стопы. Боль локализуется в нижней части ноги, но может ощущаться не только там: обычно болит в икрах, а иногда даже под коленом.

Врач прописывает антибиотики, мази, препараты, уменьшающие воспаления. К ним относится мильгамма. Продается в виде таблеток и раствора, помогает снять воспаление за счет присутствия витаминов группы В.

При согласии лечащего врача, лечат народными средствами, после предварительной консультации.

Бандаж для ноги

Наши специалисты

Цены на услуги *

Народные методы для лечения ушибов

Бандаж для ноги

Часто причиной боли становятся ушибы. При падении или перегрузке повреждаются голень, колено, икры ног. Способы лечения ушибов народными средствами:

1. В зелёных растениях содержится хлорофилл, обладающий полезными свойствами, способными заживить ушибы, уменьшить травмы. Зелёное растение растереть или измельчить до образования сока. Раствором растереть ушиб. Пойдет заживление, появится резкая жгучая боль, затем пройдет. Делать процедуру до полного восстановления.
2. Трава полыни и медицинский вазелин лечат ушибы колена или голени. Смешайте ингредиенты в пропорции 1 к 1, поставьте томиться в духовку. Получившуюся мазь наносить на места ушибов голени, коленей или икр.
3. Свежие травы, полынь или подорожник, подойдут в виде мази или препарата для заживления ушибов.

Ушибы – последствия травмы, приводящей к тому, что под кожей лопаются капилляры, и образуется синяк. Чаще всего такие повреждения можно получить при ударах. Ушибы ног особенно распространены среди спортсменов: футболистов, баскетболистов, хоккеистов.

Напряжение икроножных мышц причины. Боль в икроножной мышце — причины

Боль в икроножной мышце — причины могут быть разными: от травматического повреждения до серьезного хронического заболевания. Существует много заболеваний, которые могут вызвать боли в икроножных мышцах ног.

Мышечная боль в икрах может варьироваться от легкой тянущей до сильной. Почему болят икроножные мышцы ног — это может сигнализировать либо о серьезном основном заболевании, либо это может быть вызвано травматическим повреждением, переломом, принимаемыми лекарствами и даже обезвоживанием. Чтобы установить точный диагноз, почему сводит икроножную мышцу, необходимо обратиться к врачу.

Икроножные мышцы болят — причины

Итак, если болят икроножные мышцы, причины могут быть следующими.

• Ушибы или удар по икре могут привести к набуханию и боли в икроножной мышце.
• Также судороги в ногах могут быть вызваны обезвоживанием, низким уровнем калия, натрия или низким уровнем углеводов в организме.
• Боль и подергивание икроножных мышц может возникнуть в результате различных травм.
• Если болит икроножная мышца после тренировки, значит нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы не подготовили мышцы, сделав Напряженные мускулы могут вызвать боль и привести к судорогам. Тянущая боль в икроножной мышце может возникнуть в результате травмы этих мышц или нервов, которые дают ощущение боли в области ноги.
• Также болезненные ощущения в икрах могут быть признаком сгустка крови — потенциально опасного для жизни состояния.
• Профессиональные спортсмены имеют высокий риск получить травму икроножной мышцы ног, особенно в видах спорта, которые включают высокоскоростной бег.
• Также травмы икроножной мышцы могут возникнуть, если вы споткнетесь при ходьбе или сойдете с тротуара неправильно. Мышца напрягается и появляется резкая боль в икроножной мышце сразу после травмы, также могут появиться синяки или припухлость в верхней части голени. Боль в мышце, как правило, увеличивается во время деятельности — при ходьбе и подъеме по лестнице.
• В редких случаях повреждение икроножной мышцы связано с разрывом мышц. Необходимо обратиться к врачу, если боль в мышцах икр мешает вам ходить или если боль не проходит в течение 72 часов.
• Еще причины, почему болит икроножная мышца – это такие, как переохлаждение нижних конечностей или всего организма, магния, кальция и витамина D, стрессовое состояние, заболевания щитовидной железы, причины неврологического характера, воспалительные процессы, диабет и другие.

Рассмотрим подробнее, какие заболевания могут вызывать боль и судороги в икроножной мышце.

Боли в икроножных мышцах – медицинские причины

Защемление нерва

Нервы начинаются в позвоночнике, а затем расходятся по всему телу. Давление на нервы, поскольку они выходят позвоночника, может вызвать боль в других областях вашего тела. Защемление нерва обычно происходит тогда, когда кости, хрящи, мышцы или сухожилия, окружающие нерв, оказывают на него слишком сильное давление.

Защемление нерва, расположенного близко к основанию позвоночника может вызвать боль в верхней части голени. Вследствие этого возникает боль, онемение, покалывание или слабость в икроножной мышце, а также это место краснеет и отекает. В дополнение возникает и боль в спине. Обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз в этом случае. Икроножный нерв проходит вдоль задней части голени и травма этого нерва может вызвать боль в верхней части икры, внешней части голени и стопы. Повреждение нерва может возникнуть и по причине заболевания диабетом.

Отеки

Икроножные мышцы могут болеть, если вы страдаете от отеков в мышцах голеней. Необходимо выяснить с врачом причины припухлости в икроножных мышцах. Это может быть наличие сгустков крови в ногах, называемых тромбозом глубоких вен, который является потенциально опасным заболеванием.

Лимфедема – это другая причина, по которой икры отекают, что приводит к болезненности. Лимфедемой называют отек мягких тканей ног или рук вследствие нарушения оттока лимфы из-за закупорки лимфатических путей, она часто связана с удалением лимфатических узлов в нижней части тела при лечения некоторых видов рака.

Тромбоз глубоких вен

Иногда в области голени, особенно в икроножных мышцах, может образоваться сгусток крови в глубоких венах, который называется тромб. Глубокий венозный тромбоз возникает из-за травмы вены, снижения притока крови или повышенной склонности крови к свертыванию. В этом случае ощущается острая боль в икроножной мышце и мышцы сводит судорогой. Икры могут также набухать или быть горячими на ощупь.

Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Чаще тромбоз встречается у людей старше 60 лет. Люди с этим заболеванием имеют значительный риск, что кровяной сгусток переместиться через кровоток из ног в легкие, что является опасным для жизни.

Перемежающаяся хромота

Перемежающаяся хромота – это сосудистое заболевание, при котором повреждаются кровеносные сосуды. Оно появляется вследствие сокращения потока крови и кислорода к ногам из-за заблокированных артерий. Образуется налет на стенках сосудов, препятствуя потоку крови. Эта проблема часто возникает в нижней части ноги.

Перемежающаяся хромота вызывает боли в мышцах икр, боли в животе и чувство усталости в ногах, особенно, когда вы идете или работаете, так как эти виды деятельности требуют большего притока крови к мышцам икр. Вы почувствуете мышечные спазмы, что приводит к хромой походке. Боль возрастает с деятельностью и уменьшается в состоянии покоя. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы.

Целлюлит

Медицинский целлюлит – это острое воспаление подкожножировой клетчатки, вызванное микробами, тоже является заболеванием, которое может привести к боли в икроножной мышце. Целлюлит возникает по причине общей и иногда серьезной бактериальной инфекции кожи, характеризующейся диффузным воспалением соединительной ткани человека.

Целлюлит проявляется на коже в виде опухших красных пятен, которые горячие и мягкие на ощупь и могут быстро распространяться, если не остановить. Кожа на нижней части ног, особенно на икроножной мышце, является одним из наиболее распространенных мест для инфекции, хотя целлюлит может появиться в любом месте на теле человека, в том числе и на лице.

Без медицинского вмешательства, целлюлит может распространиться на лимфатические узлы человека и в кровь и это потенциально опасные для жизни ситуации. Некоторые наиболее распространенные причины целлюлита включают инфекции стрептококка и стафилококка после операции, колотые раны и укусы определенных видов насекомых и пауков.

Таким образом, если у вас появилась боль в икроножной мышце — причины могут быть самые разные и довольно серьезные. В любом случае, стоит обратить на это внимание и обратиться к врачу.

Икроножная мышца – двуглавая мышца, располагаемая в задней части голени человека. Икра отвечает за устойчивость тела в процессе движения, за двигательную функцию стопы. Боль в икроножной мышце частое явление у взрослого населения. Нередко вместе с болью икра опухает (отекает). Часто боль и опухоль поражает обе икры ног одновременно.

Большинство страдающих людей не придает значения опуханию и отеканию ног, сваливая процесс на усталость либо временный избыток воды в организме. Икра может заболеть внезапно, в результате малейшего дискомфорта, потом быстро пройти. Но явление бывает последствием серьезного недуга. Если опухла икра ноги, появилась боль, необходимо воспользоваться помощью доктора, для выявления причины появления симптомов и назначения последующих мер для выздоровления.

Причины возникновения болезненных ощущений и опухания икры ног:

Сильно болят икры ног лечение. Тянет икры ног причины лечение. Дополнительные синдромы сахарного диабета

Многие люди хотя бы раз интересовались вопросом, почему болят икры ног . Эта неприятная, а у некоторых нестерпимая боль известна многим людям начиная с детских лет. Чем моложе возраст, тем реже люди придают значение болевым ощущениям и отмахиваются от врачей. Вряд ли стоит бить в колокола, если причина боли не является загадкой, например, накануне ножки получили непривычную нагрузку (много тренировались без подготовки, всю ночь плясали или решили в целях срочного похудения пробежать длинный километраж). Но эти причины относятся скорее к молодой части населения. А что же относительно тех людей, которым с болью в икрах приходится сталкиваться регулярно? Почему болят икры ног без явных на то причин?

Если вариант внезапной нагрузки отпадает, то рассмотрим другие причины, почему болят икры ног .

Полученная травма во время занятий спортом. Помимо боли может присутствовать отечность и кровоподтеки.

1. Малоподвижный образ жизни, и как следствие – венозная хроническая недостаточность.

К нарушению кровообращения в венах и артериях приводит долго несменяемое положение тела, без разницы стоячее или сидячее. В результате застаивается кровь, начинается кислородное голодание тканей и скапливание токсинов в мышцах. Нужно больше двигаться, разминаться.

Непродолжительные приступы периодического характера. Длительность судороги варьируется от пары секунд до пяти минут. Такая боль очень неприятная, резкая. Заканчивается она так же спонтанно, как и появляется. В таких случаях вопрос почему болят икры ног даже не рассматривается, все понятно и прозрачно.

1. Дефицит микроэлементов.

Несбалансированное питание, нехватка калия, кальция, микроэлементов. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются беременные женщины, потому что во время вынашивания ребенка они отдают ему все необходимое из запасов собственного организма.

1. Болезнь позвоночника.

Для заболеваний позвоночника существуют свои причины – сместились диски, воспалился седалищный нерв и прочее, при этом боль проявляет себя в икроножной мышце.

Мышца проходит вдоль икроножной, разрываясь, дает неожиданную сильную боль.

1. Атеросклероз артерий.

Причина в уплотнении стенок сосудов. Боль усиливается при ходьбе. Признак – холодные ступни даже в теплое время года.

1. Эндартериит.

Воспалительное заболевание сосудов. Проявляется судорогами, болью при движении.

1. Кровяные сгустки.

Образовываются в венах и блокируют кровообращение. Появляются вследствие хирургического вмешательства, травмы.

Долгое пребывание в одной позе провоцирует застой крови, после чего появляется воспаление нервных окончаний, вот почему болят икры ног. В результате систематическая ноющая боль, тяжесть в ногах и выпирающие голубые прожилки на ногах. Варикоз может иметь и наследственный характер.

1. Тромбофлебит.

Запущенная форма варикоза, имеющая опасные последствия из-за образования тромба в вене. Боль проявляется постоянно, постепенно переходя в жгучую. Опасность в отрыве тромба.

Нешуточная болезнь, требующая только медицинского контроля и лечения. Вызывает сильнейшую боль, тревожащую каждое мгновение. Появляется в результате сильной травмы, переохлаждения, непосильных нагрузках, осложнения болезни (к примеру, после гриппа).

Относитесь ответственно к своему здоровью, потому что ответ на волнующий вопрос – почему болят икры ног, сможет дать только врач. Глупо пренебрегать болью в ногах, на них возложена большая миссия – держать и носить всю нагрузку человеческого тела!

С болью в икрах ног хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Данный неприятный симптом может иметь различный генез: от неудобной обуви до более серьёзных заболеваний нижних конечностей. Зачастую болевые ощущения возникают из-за интенсивных физических нагрузок или в конце тяжёлого рабочего дня. Иногда боль сопровождается отёками и судорогами в области голени. В чём же причина возникновения миалгии (мышечной боли) и как от неё избавиться?

Почему болят икры ног

• Плоскостопие – это изменение формы стопы, связанное с опущением поперечного и продольного сводов. Человек испытывает неприятные ощущения во время ходьбы, развивается «синдром тяжёлых ног», боль распространяется до бедра. Таким больным показана л ечебная физическая культура и ношение ортопедической обуви.
• Патологии сосудов. Пожалуй, это самая распространенная причина, почему болят икры ног. В организме человека нарушается дисциркуляция, или венозный отток. Повышается нагрузка на сосуды, застоявшаяся кровь раздражает нервные окончания, появляется тянущая, тупая болезненность. Дисциркулция способствует развитию варикозного расширения вен – заболевания, при котором возникает их стойкое и необратимое увеличение и удлинение, сопровождающееся истончением венозных стенок.
• Статическое положение тела. Долгое стоячее или сидячее положение провоцирует развитие патологического процесса, проявляющегося в затрудненном оттоке венозной крови при нормальном артериальном притоке. Это профессиональное заболевание парикмахеров, программистов, продавцов и т. д. Развивается гипоксия (недостаточного поступление кислорода к нервным тканям). Синдром сопровождается судорогами, тянущими или колющими болями.
• Тромбофлебит. При данной патологии в просвете вены образуется тромб и воспаляется венозная стенка. Мышечная боль интенсивна, имеет пульсирующий характер, у пациента возникает ощущение жжения. Одно из осложнений тромбофлебита – это образование некротических тканей. Заболевание требует неотложного лечения.

• Болезни позвоночника. Если болят икры ног, причиной бывают болезни позвоночного столба, которые влияют на многие органы и системы организма. При патологиях межпозвоночных дисков и функций позвоночника болевые ощущения иррадиируют в нижние конечности. Такое состояние наблюдается при невралгии седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе, при котором часто .
• Заболевания нервной системы. Эпизодические боли возникают из-за поражения периферических нервов. Длительность приступов колеблется от нескольких секунд до 10 минут. Между приступами икроножные мышцы никак не беспокоят.
• Атеросклероз. Боль носит сжимающий и давящий характер и усиливается при движении. При атеросклерозе стенки сосудов уплотняются, сужается просвет артерий из-за формирования атероматозных бляшек. Постоянное ощущение холода в стопе даже в жар

причины, лечение, диагностика в 2020 году

Даже опытному врачу нужно провести целый ряд исследований, чтобы выяснить, почему болят икры ног у женщин. Причины заболеваний, лечение, симптомы каждой болезни рассматриваются в статье.

Причины

Судя по отзывам, причины, по которым у женщин болят икры ног, чаще связаны с неустойчивой нервной системой, нарушением питания, гормональным сбоем, травмами и перенесенными заболеваниями.

Боль в икроножных мышцах иногда провоцирует чрезмерная нагрузка, например, во время продолжительной ходьбы или бега. Но частые болезненные ощущения, причиняющие неудобства, заставляют задуматься над истинной природой недомогания.

• Варикозное расширение вен. Раздражение нервных окончаний происходит из-за застоя венозной крови в сосудах. Их воспаление становится причиной неприятных ощущений. Боль делает ноги отяжелевшими. При развитии болезни добавляются судороги и возникают отчетливые голубые прожилки на икрах.
• Тромбофлебит – заболевание, вызванное развитием варикоза. Оно Опасно образованием тромба в вене, способного в любое время оторваться. При тромбофлебите боль в икрах носит пульсирующий характер На первой стадии заболеванию подвергаются поверхностные вены, кожа над которыми краснеет и уплотняется. Когда заболеванию подвергаются основные глубокие вены, наблюдается отек голени.
• Миозит – воспаление мышц, возникающее в результате перенесенного простудного заболевания, травмы, чрезмерных нагрузок. В первое время сопровождается ноющей болью, которая чувствуется при ходьбе. Со временем она усиливается и не проходит даже в состоянии покоя. Миозит, который возник в результате травмы, может сопровождаться заражением и перейти в опасную гнойную форму.
• Артериальный атеросклероз – уплотнение стенок сосудов, формирование бляшек, препятствующих кровообращению. Часто развивается на фоне обморожения, травм, патологий после операций нижних конечностей. Сопровождается болью, ощущением зажатости, постоянным ощущением холода в ступнях.
• Невралгия. Болезненные приступы, возникающие внезапно, длящиеся не более 5 минут. Кроме кратковременных приступов боль в икрах отсутствует. Вызвана заболеванием периферических нервов.
• Патологии позвоночных дисков, воспаление или ущемление седалищного нерва. Боль, отдающая в икроножные мышцы, но не тревожащая сам позвоночник. Сопровождается покалыванием и периодическим онемением.
• Остеомиелит – распространенное заболевание костной ткани. Инфекционное заболевание кости, вызывающее острые и долговременные боли.
• Недостаток микроэлементов в организме. Сопровождается ноющей болью и периодическими судорогами, которые сигнализируют о недостаточном количестве кальция, калия. Характерно для беременности, когда организм тратит силы на полноценное развитие малыша. Восполнить запасы микроэлементов можно, сбалансировав питание и, при рекомендациях врача, принимая специальные препараты.

Диагностика

Варикозное расширение вен и его осложнения, такие как тромбофлебит, определяются с помощью ультразвуковой допплерографии. На этой процедуре выявляются препятствия для кровотока, а также просвечиваются поверхностные вены и определяется та, что повреждена. Ультразвуковое ангиосканирование позволяет обнаружить тромб и оценить степень его развития.

При подозрении на заболевания позвоночника, которые вызывают болезненные ощущения в икрах, проводится рентгенография позвоночника и тазобедренного сустава. Окончательный диагноз ставится при расшифровке магнитно-резонансной томографии.

Выявить недостаток микроэлементов можно с помощью анализа крови.

Как назначается лечение

После выявления диагноза и причин, из-за которых болят икры ног у женщин, что делать и какое лечение назначать решает врач, специализирующийся на конкретной – проблеме: флеболог, невропатолог, хирург.

Оперативное вмешательство врачей и срочное оперирование необходимо при острой артериальной недостаточности, опухолях позвоночника, выпадении дисков, запущенных инфекционных заболеваниях.

В остальных случаях назначается консервативное лечение: мази, гели, медикаменты, флебэктомия и другие.

Данные рекомендации показаны, когда у женщин болят икры ног, причины выявлены, а лечение не предполагает оперативного вмешательства.

Отказ от курения и алкогольной продукции. Никотин вызывает сужение сосудов. Употребление алкоголя также негативно сказывается на структуре сосудистых стенок, снижает их эластичность и затрудняет отток крови.

Нормализация питания. Отказ от большого количества соли, восстановление водно-солевого баланса, ограничение жирной пищи и упор на продукты с высоким содержанием белка. Введение в рацион продуктов с содержанием Е, укрепляющего сосуды – орехов, масел, зеленых листовых овощей. Лишние килограммы – один из основных факторов негативного влияния на состояние икроножных мышц и сосудов.

Грамотный подбор обуви – удобной, из натуральных материалов, на плоской подошве. Также нужно отказаться от тесных колгот и прочей, стесняющей движения, одежды.

Применение народных методов

Если после посещения врача прогнозы благоприятны, достаточно консервативных методов лечения в сочетании с профилактическими рекомендациями, то можно воспользоваться опытом предков. Народные методы существуют для усиленного воздействия на причины, по которым болят икры ног у женщин. Лечение народными средствами – не альтернатива медицинскому вмешательству. Использовать рецепты следует для снижения болезненных ощущений и усталости, как дополнительное профилактическое средство.

Ванночки для ног с натуральными травами – мятой, липовым цветом, ромашкой, залитые кипятком и настоявшиеся в течение получаса, позволяют ногам отдохнуть, снимают чувство тяжести и усталости. Полезно при варикозном расширении вен, для профилактики болезней сосудов и в качестве расслабляющей ванночки после длительного пешего путешествия.

Травяной сбор из крапивы, мать-и-мачехи и подорожника – лучшее сочетание для избавления от тяжести в икрах. Сбор заливается кипятком и настаивается около получаса. Ноги погружаются в раствор на 20 минут.

Снять отеки быстро поможет лед, который оборачивается тканью и прикладывается на некоторое время к икрам. Холодный лед нормализует кровоток, нейтрализует застои и сужает сосуды.

Сок алоэ с добавлением различных масел, например, гвоздики, ментола, камфары – эффективный рецепт для снятия спазмов, уменьшения болевых ощущений от ушибов и травм. Компоненты смешиваются в равных пропорциях – по 2-3 капли масел, несколько капель сока алоэ, и наносятся втирающими движениями в больные места на икрах. После нанесения можно накрыть икры теплой тканью и некоторое время провести в спокойном состоянии, положив ноги на мягкий валик.

Только внимательное отношение к здоровью и умение прислушиваться к организму помогут решить проблемы с заболеваниями икроножных мышц и сосудов. Следование рекомендациям врача и дополнительные безопасные средства вернут силу ногам для покорения новых вершин.

Как укрепить и определить мышцы икры

Слушатель по имени Виктория написала мне на днях и сказала: «У меня действительно худые телята. Настолько худой, что я начинаю стесняться носить леггинсы без сапог. Как я могу заставить своих телят соответствовать остальной части моего сильного телосложения? »

Ну, Виктория, вы не одиноки. Тонны людей имеют проблемы со сбором телят. Просто посмотрите на фотографии соревнований по бодибилдингу, и вы, вероятно, увидите, что более половины участников имеют дисбаланс или два, и этот дисбаланс обычно сосредоточен вокруг их телят.Черт, даже сам Арнольд боролся с маленькими телятами в первые дни бодибилдинга.

Хотите верьте, хотите нет, но работа с телятами — это не ракетостроение.

К счастью, хотите верьте, хотите нет, но работа с телятами — это не ракетостроение. Телята не являются трудной частью тела для работы, но они могут быть трудной частью для роста. Хорошая новость заключается в том, что тренировки на икрах не утомляют вас, как приседания (так что вам не нужно тратить остаток дня на диване), и они не утомляют вас, как тренировки на плечах (так что вы выиграли не нужно искать близкого друга, чтобы мыть волосы для вас).Телят также довольно легко пенить в рулоне или самомассажировать, так что на самом деле нет никаких оправданий, чтобы не добавить серьезную работу с телятами в свой план.

Анатомия теленка

Икроножные мышцы могут выглядеть как сложный набор переплетенных и переплетающихся полос ткани, но на самом деле они не такие дурацкие. Давайте сломать их.

икроножных

«Гастро» по-гречески означает «живот», и именно на эту мышцу люди чаще всего обращают внимание, когда говорят о своих «телятах».«Они являются наиболее заметными мышцами голени, и они получают наибольшую активность во время повседневной деятельности.

Икроножные (или икроножные) наиболее заметны, когда вы стоите. Если вы хотите хорошо их увидеть, попробуйте следующее: встаньте и поднимите пальцы ног от земли к голеням. Теперь посмотрите сзади на свои нижние ноги, там вы сможете увидеть свои медиальные и боковые головки желудочно-кишечного тракта. Круто, верно?

Икроножная мышца может быть наиболее очевидной частью икроножных мышц, но она не должна быть единственной, которую вы тренируете так же, как грудные мышцы — не единственные грудные мышцы, над которыми нужно работать.Мы не хотим выглядеть странно или странно, верно? (Нет, мы не.)

Солеус

Soleus в переводе с латыни означает «единственная» (да, плоская рыба) и активно участвует в том, чтобы заставить ваше тело встать из сидячего положения. С точки зрения бодибилдера, soleus делает заднюю часть голени шире.

Чтобы найти свой подошвенный сустав, сядьте и положите руки на спину голени. Поднимите ногу пальцами ног, как если бы вы стояли на цыпочках. Когда вы делаете это в сидячем положении, soleus несет почти всю нагрузку, в то время как икроножная мышца почти неактивна.Вот почему Seated Calf Raise так эффективен для работы вашего soleus.

Голень передняя

Расположенный в передней части голени, Tibialis Anterior отделяет внутреннюю часть голени от наружной части голени и часто дает о себе знать только как мышца, участвующая в шинах голени.

Передняя часть большеберцовой кости используется для ходьбы по холмам и любых движений, которые поднимают ваши пальцы на более высоком уровне, чем пятка.

С точки зрения бодибилдера, хорошо развитая передняя часть большеберцовой кости сделает нижние ноги более крупными и менее костными, что делает их немного «тщеславной мышцей», хотя это также служит хорошим стабилизатором в определенных видах спорта, упражнениях и повседневной жизни. движения.

Мышечные волокна

Прежде чем мы продолжим, несколько слов о типах мышечных волокон и о том, почему они играют важную роль в развитии ваших телят.

Волокна типа 1: также известны как волокна «медленного подергивания», которые имеют меньший потенциал роста и силы, но более устойчивы к усталости

Волокна типа 2: также известные как «быстро сокращающиеся» волокна, которые имеют гораздо более высокий потенциал роста и силы, чем волокна типа 1, но быстрее устают.

Исследование, посвященное мышцам подошвы, показывает, что состав мышечных волокон икроножной мышцы может значительно варьироваться от человека к человеку.

Например, ваш желудок может достигать 50% волокон Fast Twitch (волокон с более высоким потенциалом роста), в то время как мой может составлять только 20%. Таким образом, вам будет легко добавлять массу к своим телятам, в то время как мне придется бороться изо всех сил за каждый миллиметр полученного обхвата.

Каждый может построить своих телят. Некоторые из нас просто должны работать усерднее, чем другие.

Не позволяйте этому вывести вас из себя. Каждый может построить своих телят. Некоторые из нас просто должны работать усерднее, чем другие.

Как долго должна быть тренировка теленка?

Как и все, мы ищем качество, а не количество. В конце концов, это не самая лучшая идея тренировать своих телят в течение максимум 20 минут. Это касается большинства частей тела. Есть закон, называемый убывающей прибылью, о котором, я уверен, вы слышали, кроме тяжелой атлетики. Это просто означает, что больше не всегда лучше. На самом деле, большее может очень часто приводить к меньшему.

Давайте разберемся с этим. Сегодняшняя тренировка — это три набора сидячих подъемов (не волнуйтесь, я объясню, что будет позже).Каждый набор занимает ~ 30 секунд подъема и 90 секунд отдыха. Таким образом, время для завершения этого первого упражнения составит 3 подхода * 30 секунд = 1,5 минуты + (90 секунд отдыха * 3 подхода) = 6 минут. Как правило, в хороший день в спортзале включаются только три упражнения для телят, поэтому 6 минут * 3 = 18 минут общей работы телят. Дайте или потратьте некоторое время, чтобы полюбоваться собой в зеркале или (если вы похожи на меня) вытирать лужи пота с оборудования.

Нужно ли обучать телят изолированно?

Самое замечательное в телятах то, что их можно тренировать вместе с любыми другими мышцами.Фактически, некоторые упражнения для ног работают с несколькими мышцами ног, поэтому большинство людей предлагают работать с телятами, подколенными сухожилиями и четверными.

Пока мы обсуждаем эту тему, некоторые люди предпочитают пропускать определенную работу с телятами и просто выполнять тягу или приседания. Конечно, оба являются превосходными упражнениями для четырехглавой мышцы, но они даже не приближаются к использованию полного диапазона движений для телят. Я бы сказал, что, делая приседания, чтобы построить своих телят, вы оставляете более половины преимуществ на силовой скамье.Удостоверьтесь, что вы ударили их специально — а также случайно — в день ваших ног.

упражнения для телят

Важно выполнять эти упражнения безопасно, поэтому всегда сначала нужно согреться, сделав несколько приветствий на солнце, и медленно или медленно гуляя в течение пяти-десяти минут. Во время тренировки сосредоточьтесь на использовании правильной формы и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в любое время. Может быть полезно наблюдать за собой в зеркале, чтобы убедиться, что вы не упали и не отдавали предпочтение одной стороне над другой.

Постоянный подъем теленка (с прямыми ногами)

Поскольку claves (или Triceps Surae) — чрезвычайно мощная группа мышц, не стесняйтесь работать с тяжелыми весами, используя диапазон 4-6 повторений (до отказа).

• Встаньте у машины или в стойку, выпрямив спину, положите плечи под подушку (или штангу на спине) и поместите подушечки ног на опорную плиту.

• Поднимитесь, вытянув ноги, держа колени прямыми, и удерживайте сокращение в течение одной-двух секунд.

• Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.

• Повторите до отказа.

Осел теленка (с прямыми ногами)

Это упражнение увеличит ширину икроножных мышц. Репы в диапазоне 12-15 обеспечивают лучшие результаты.

• Наклон (образуя L-образную форму с туловищем и нижней частью тела).

• Встаньте на небольшой выступ или платформу, чтобы у вас было достаточно места, чтобы пятки свисали с края.

• Держитесь за что-нибудь устойчивое для поддержки, чтобы ваш торс был параллелен земле.

• Согните своих телят, поднимая себя как можно выше.

• Вернитесь в исходное положение, когда ваши икры полностью вытянуты, а пятки свисают с края.

Сиденье для поднятия икры (с согнутыми коленями)

Это отлично подходит для увеличения размера подошвы. 12-15 повторений обеспечивают лучшие результаты.

• Сядьте за машину, поставив колени под подушечки, а подушечки ног — на подставку для ног.

• Вытяните ноги и удерживайте сокращение в течение одной-двух секунд.

• Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.

Leg Press Machine Toe Press (с прямыми ножками)

Это упражнение приносит пользу всей икроножной мышце.Будьте уверены, чтобы пройти весь спектр движений, чтобы вы получили полное развитие мышц.

• Сядьте на машину для жима ногами и поместите ступни ног на подставку для ног.

• Нажмите на подушечки ног и удерживайте сокращение в течение одной или двух секунд.

• Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.

Постоянный обратный подъем теленка (с прямыми ногами)

Это действительно цель Tibialis Anterior.Тренировка этого добавит ширину передней части голени.

• Встаньте под кузнечную машинку и поставьте пятки на платформу.

• Положите пальцы ног вперед, опираясь на ширину плеч.

• Поднимите штангу, вытянув бедра и колени, пока туловище не встанет прямо. Колени следует держать с небольшим изгибом; Никогда не закрыт.

• Поднимите подушечки ног при выдохе, выпрямляя пальцы как можно выше и сгибая голени.

• Задержитесь в сжатом положении на секунду, прежде чем начать возвращаться вниз.

• Медленно возвращайтесь в исходное положение, когда вы вдыхаете, опуская ступни ног и ступней.

Скакалка

Это упражнение обычно считается кардио-упражнением, но оно также может нарастить икроножные мышцы. Вам нужно будет выполнить это в течение 30-40 минут, чтобы получить лучшие результаты по выращиванию телят.

• Хватайте скакалку каждой рукой.

• Прыгайте обеими ногами с каждым поворотом веревки.

• Зависит от того, какая нога больше всего весит, и как быстро вы перемещаете веревку, чтобы она была интересной.

Растяжка телят

Растяжка вместе с тренировками икр подготовит ваши ноги к более сильным движениям и уменьшит травмы икр, а также бедер и подколенных сухожилий. Делайте каждый из них минимум 30 секунд.

Теленок протянуть руки к стене

• Встаньте в нескольких футах от стены и положите руки на стену.

• Держите спину прямо и прижмите пятки к земле.

• Не используйте грубую силу, а просто расслабьтесь.

• Не забудьте дышать!

Gastroc Постоянный стрейч теленка

• Положите правую пятку на ступеньку или скамью, вытяните колено.

• Хватай правую ногу правой рукой.

• Потяните правые пальцы ног к колену, пока не почувствуете растяжение в голени.

• Отпустите и повторите движение на левой стороне.

Эластичная лестница

• Встаньте на ступеньку правой ногой через край.

• Опустите пятку как можно дальше, расслабив голени и лодыжки.

• Повторите с левой пяткой.

• Опять же, не используйте грубую силу, просто вдохните в растяжку.

Советы по укреплению теленка

Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы ваши икры выполняли всю работу (не пена в вашей обуви).

Чтобы завершить, вот несколько быстрых подсказок огня, которые нужно иметь в виду, пока вы развиваете завидно похожие на стволы деревьев телята.

• Перед каждой тренировкой разогревайте в течение 5-10 минут, чтобы наполнить мышцы цели кровью и подготовить их к нагрузке.

• Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы ваши икры выполняли всю работу (не пена в вашей обуви).

• Чаще меняйте тренировки, чтобы не попасть на плато или не заскучать.

• Несмотря на то, что сегодня мы сосредоточены на телятах, всегда тренируйте все свое тело, чтобы поддерживать равновесие и симметрию.

• Помните, что каждые два-три месяца нужно тренироваться на неделю, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. В это время вы можете заниматься другими физическими упражнениями, вам не нужно просто лежать на диване.

• Возможно, вам понадобится пойти в тренажерный зал, чтобы получить доступ к большему количеству снаряжения, а также к увеличению веса.

• Отдыхайте по крайней мере один день между каждой тренировкой теленка.

• Вращайтесь в разных положениях ног: пальцы прямые, пальцы слегка приподняты и слегка выпуклые, поскольку каждая позиция по-разному активирует икры.

• Не экономьте на тренировке с теленком, когда вы устали.

• Внизу поставьте каблуки так низко, как вам удобно. Вверху, убедитесь, что вы находитесь на цыпочках с полностью сокращенными телятами.

• Как только вы достигнете вершины своего диапазона повторений, добавьте десять фунтов. Если вы выполняете постоянный рейз теленка в диапазоне от четырех до шести повторений и получаете 100 фунтов за шесть повторений, поднимитесь на 110 фунтов за следующий подход и работайте с ним, пока не поднимете его за шесть повторений, и так далее.

• Важно принимать правильное количество питательных веществ и белка, чтобы поддерживать ваши упражнения. У Nivrition Diva есть отличная информация о том, сколько белка вы должны есть.

• Как и в случае с любым протоколом по бодибилдингу, убедитесь, что вы даете своему организму подходящее время для отдыха и восстановления после каждой тренировки. Тренируйся как зверь, поправляйся как чемпион.

Помимо решения проблемы Виктории с необходимостью носить ботинки с леггинсами, наши икроножные мышцы играют важную роль во всех наших занятиях фитнесом и образом жизни. Они действуют как газ и тормоз, когда мы бежим. Когда вы поднимаетесь на крутой холм, это ваша икроножная мышца в действии.Спускаясь с другой стороны холма, ваш теленок убеждается, что вы не уничтожите его.

Согласно исследованию World of Runner’s World, в котором участвовали 14 000 раненых бегунов, травмы телят были вторым по распространенности травмой. Если вы не укрепите и не вытянете голень, вы рискуете.

Плюс стройные телята эстетически приятны. Тонированные телята дополняют практически любой тип телосложения, особенно с выпуклыми мышцами в других местах. Укрепление и развитие бедер и ягодиц, игнорируя телят, может поставить под угрозу вашу мышечную симметрию и сделать вас похожим на животное из воздушных шаров, которое медленно спускается.И никто не хочет этого.

Что вызывает напряжение в голени и что вы можете с этим сделать?

(Последнее обновление: 16 апреля 2019 г.)

Ой! Плотные икроножные мышцы неудобны, но являются удивительно распространенной проблемой. На самом деле, это одна из самых частых жалоб от людей, которые работают. Хотя бегуны наиболее подвержены стеснению в икрах, вы также можете испытать это, если выполняете много прыжков или плиометрических упражнений. То, что вы делаете вне тренировок, может также усугубить тугих телят, например, ходить на каблуках целый день.

Что вызывает герметичность голени?

В икрах имеются две основные мышцы — икроножная мышца и мышца подошвы. Есть также меньшая мышца, называемая плантарисом. Икроножная мышца — это та, которая наиболее заметна, когда вы стоите на тонких пальцах, а подошвенная мышца лежит немного глубже. Мышца подошвы — это важная постуральная мышца, которая помогает вам оставаться в вертикальном положении, когда вы стоите.

Что делают эти мышцы? Вы используете мышцы подошвы и икроножных мышц, чтобы поднять пятку при ходьбе или беге и встать на цыпочки или прыгнуть.Ахиллово сухожилие прикрепляет эти мышцы к пятке, и оно подвержено травмам и нагрузкам, особенно когда ваши икроножные мышцы напряжены. Некоторые люди более склонны к стеснению в икрах, чем другие, что обусловлено генетическими различиями в построении их икроножных и подошвенных мышц.

Для некоторых женщин высокие каблуки являются виновником

Если вы часто ходите на высоких каблуках, мышцы икры сокращаются из-за того, что пятки постоянно поднимаются.Это укорочение вызывает напряжение в ахилловом сухожилии, которое соединяет ваши икроножные мышцы с пятками. В некоторых случаях укороченное сухожилие может воспалиться, что приведет к ахилловому сухожилию. В других случаях вы можете испытывать стеснение в икрах, что делает неудобным ходить или бегать.

Есть еще один недостаток в тесных икроножных мышцах. Они увеличивают наш риск получения травм. Это потому, что плотные телята легче рвутся и создают мышечный дисбаланс, что повышает вероятность травм. Вот отрезвляющая мысль.Сокращение икроножных мышц от ношения высоких каблуков может быть постоянным. Это означает хронические проблемы со стеснением икры и дискомфорт, когда вы гуляете или тренируетесь. Может быть лучше дать каблукам отдохнуть, а?

Еще один виновник? Сидеть слишком много. Когда вы долго сидите в кресле, ваши икроножные мышцы сокращаются. Это может сделать плотных телят чувствовать себя еще крепче. Таким образом, это может быть больше, чем ваша программа тренировок или плохая генетика, которые заставляют ваших телят чувствовать себя стесненными, возможно, вы слишком много времени проводите, сидя перед компьютером и ходя по пятам.

Почему упражнения вызывают плотные икры?

Когда вы посылаете слишком много нервной стимуляции в группу икроножных и подошвенных мышц с помощью упражнений, они могут напрягаться, приводя к тому неприятному ощущению стеснения, которое вы ощущаете в икрах, когда выходите из постели по утрам. Это также происходит, когда вы переутомляете свои икроножные мышцы бегом, особенно бегом в гору или прыжками. Сжатие икры может также привести к слабости противоположной группы мышц, группы мышц голени.Это создает мышечный дисбаланс.

Если у вас стеснение в икрах, у вас могут быть и другие мышечные дисбалансы. Например, у вас могут быть напряженные мышцы подколенного сухожилия, так как ваши икроножные мышцы и подколенные сухожилия работают вместе, чтобы помочь вам обойти. У вас также могут быть слабые основные мышцы, так как ваши мышцы ног вынуждены работать больше, когда ваши основные мышцы не так сильны, как должны быть.

Реже, стеснение в икрах является признаком более серьезной проблемы, такой как синдром отсека, когда ваши икроножные мышцы увеличиваются и давят на окружающую их оболочку, заставляя их чувствовать себя стесненными или болезненными.Это серьезное заболевание, которое требует медицинской помощи. Если у вас сильная боль, онемение или припухлость в икрах, немедленно обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать с плотностью теленка?

Первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стеснение телят, это растянуть. Если вы не выполняете упражнения на растяжку голени после тренировок, это часть проблемы. Это не просто важно растянуть икры после тренировки — вы должны делать это каждый час или два в течение дня, если вы много сидите.Стоящий теленок вытягивает руки, прислоненные к стене, хорошо работает. Вы можете сделать это в офисе или почти в любом месте, где у вас есть доступ к стене.

Еще один быстрый способ растянуть икры — встать на ступеньки, свесив пятки с края. Держитесь за поручень и опускайте пятки со ступени и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вы также можете растянуть икры, сидя на полу, вытянув ноги прямо перед собой. Используйте свои руки, чтобы захватить шары ваших ног и потяните их к себе, пока вы не почувствуете растяжение.Задержитесь на 30 секунд. Не забудьте растянуть подколенные сухожилия и сгибатели бедра, так как узкие подколенные сухожилия также способствуют уплотнению икры.

Используйте пенный валик для само-миофасциального выпуска

Вы можете купить пенопластовый валик в большинстве магазинов спортивных товаров и использовать его для самостоятельного миофасциального выпуска. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Поместите ролик под колени. Поднимите ягодицы с пола руками и медленно скатайте пенный валик до основания икры.Если вы столкнулись с нежными точками, удерживайте давление там, пока напряжение не спадет. Этим манипулируют нервно-мышечные рецепторы, которые помогают мышцам расслабиться. Делайте это регулярно перед тренировкой, чтобы уменьшить напряженность и улучшить гибкость и мобильность. Обычно это лучше делать сразу после тренировки, когда температура в вашей сердцевине все еще повышена.

Итог?

Начните регулярную программу растяжки, которая фокусируется на ваших икроножных мышцах и подколенных сухожилиях, чтобы предотвратить стягивание икры после тренировки.Используйте пенопластовый валик, чтобы сделать само-миофасциальный релиз заранее. Делайте икроножные мышц каждые 2–2 часа, когда вы сидите или гуляете за компьютером и выполняете регулярные упражнения для укрепления мышц. Наконец, подумайте о том, чтобы обменять туфли на высоких каблуках на плоскую пару обуви. Сохраните шпильки для особых случаев.

Рекомендации:

Национальная академия спортивной медицины.

Статьи по Теме Cathe:

Большие ноги начинаются с больших телят

Проблемы с подвижностью голеностопного сустава и тазобедренного сустава затрудняют приседания?

Какие упражнения для слабых, слаборазвитых мышц голени?

Увеличивает ли ношение высоких каблуков риск остеоартрита?

,

Как растянуть и выпустить плотных телят

Долгие часы сидения изо дня в день могут вызвать хроническую напряженность в икроножных мышцах.

Следствием является меньшая сила, гибкость и общая функциональность этих критических мышц.

Когда ваши икроножные мышцы не могут работать так, как нужно вашему телу, вы в конечном итоге получаете смещенные и дисбалансированные мышцы.

Это приводит к болям и боли и подвергает вас риску получения травмы.

К счастью, крепких телят легко исправить.

В этой статье вы узнаете, как ослабить стиснутые икры и понять, как предотвратить стеснение в будущем.

Откуда ты знаешь, что твои икры слишком плотные?

Большинство людей в разной степени имеют плотные икры, и многие этого не осознают.

Плотные телята уменьшают гибкость и диапазон движения ваших лодыжек.

В свою очередь, потеря подвижности лодыжки ограничивает функции и здоровье ваших коленей, бедер и спины.

Вот почему плотные икры могут привести к болям, боли и отекам в любом месте от ваших ног до нижней части спины.

Есть несколько тестов, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши икры слишком плотные.

1. Выполните приседание, расставив ноги на ширине бедер, и посмотрите, как низко вы можете согнуться, не отрывая пятки от пола. Если вы не можете получить полную глубину, жесткие телята ограничивают ваш диапазон движения.
2. Сядьте прямо в кресло. Согните свои колени так, чтобы ваши ноги вытянулись прямо перед вами. Согните ноги как можно больше и используйте руки, чтобы подтянуть пальцы ног назад к себе, чувствуя растяжение в икрах.Если ваши ноги не могут согнуться более чем на 90 градусов, ваши икры, вероятно, слишком туго.
   

   ---

Как икроножные мышцы становятся плотными?

Существует ряд различных причин, которые могут привести к стеснению телят.

Отсутствие подвижности голеностопного сустава

Вероятно, наиболее распространенным способом, с помощью которого телята становятся слишком узкими, является отсутствие движения голеностопного сустава, которое позволяет телятам сгибаться в спине и сохранять их гибкость.

Если вы не можете согнуть спинную ногу (подтяните пальцы к себе), то у ваших телят никогда не будет ощущения правильного растяжения, потому что отсутствие подвижности голеностопного сустава препятствует этому.

Типы обуви

Еще одна причина, которая может вызвать стеснение в икрах, — это если ваша обувь на высоком каблуке, особенно на высоких каблуках. Высокие каблуки удерживают икроножные мышцы в постоянном укороченном положении. Со временем икроножные мышцы адаптируются к этой длине и подтягиваются.

Упражнение

Плотные телята также могут возникнуть в результате физических упражнений и спортивных тренировок, которые не были в достаточной степени дополнены растяжкой и массажем для расслабления мышц.

Бег на выносливость подвержен особенно высокому риску развития плотных телят.

---

Почему вы не должны игнорировать плотность голени

Герметичность икры не является изолированной проблемой.

Это влияет на все ваше тело, заставляя другие мышцы и суставы компенсировать уменьшенный диапазон движений в лодыжках.

Дисбаланс, который возникает в результате, вызывает смещение, которое влияет на вашу осанку.

Это может вызвать боль в ногах, коленях, бедрах и нижней части спины. Это также подвергает вас риску мышечных травм и слез ахиллова сухожилия.

Оставленные в покое, плотные телята становятся только крепче.

Чтобы избежать боли, возникающей при стеснении икроножных мышц, вы хотите решить проблему раньше, чем позже.

---

Как исправить хронически обтягивающие мышцы икры

Есть две основные вещи, на которые вы хотите обратить внимание при устранении хронической стянутости икры.

Исправьте подвижность голеностопного сустава

Хороший способ начать восстанавливать узкие икроножные мышцы — это сначала убедиться, что вы обладаете достаточной подвижностью голеностопного сустава.

Видео, представленное ниже, является отличным ресурсом, позволяющим сначала определить, есть ли у вас проблемы с подвижностью голеностопного сустава, а затем предоставить методы, которые помогут его исправить.

2. Освобождение и растяжение

Вы можете ослабить плотные икры, растягивая и массируя мышцы, а также используя такие инструменты, как пенный валик или массажный шарик, для освобождения миофасциальных мышц.

Первый шаг — выполнить миофасциальное освобождение ваших телят, чтобы удалить триггерные точки.

Одного растяжения недостаточно, чтобы зафиксировать плотные икры, потому что мышцам необходимо противодавление, чтобы полностью расслабиться.

Фасция — это слой соединительной ткани вокруг мышцы, которая стабилизирует мышцу и отделяет ее от других мышц, костей и органов.

Когда ваши икры плотно сжаты, они слишком крепко обнимают вашу кость.

При достаточном давлении на икроножные мышцы фасция вокруг ваших икр может освободиться и вернуться в нормальное состояние, отделяя мышцы от кости.

Когда вы используете такой инструмент, как пенный валик или массажный шарик для миофасциального высвобождения, фасция может действовать как смазка для ваших икроножных мышц, чтобы они могли ослабить хватку на ваших костях.

После того, как вы освободите своих телят, они растягиваются.

Растяжение улучшает гибкость икроножных мышц, помогая вам увеличить диапазон движений. Это вытягивает телят из их вечного сокращения, вытягивая их.

Он также улучшает кровообращение, доставляя свежую кровь в мышечные ткани икроножных мышц и в соединительные ткани голеностопного сустава. Это способствует исцелению и улучшает здоровье ваших телят.

Выполняя регулярные упражнения на растяжку, вы гарантируете, что вы не потеряете диапазон движений и гибкость, а также предотвращаете сжимание телят после того, как вы уже работали над их ослаблением.

Регулярно растягивая и массируя свои икры, вы можете ослабить стянутые икры и снять связанную с ними боль.

Если вы не совсем поняли, что было написано, не беспокойтесь! Посмотрите видео ниже для иллюстрации.

Двухэтапный процесс:

1. Выполните миофасциальное высвобождение на икрах с помощью пенного валика или массажного шарика на обеих ногах, убедившись в том, что весь теленок был массирован.
2. Выполните растяжку, поместив пенный валик на пол, затем положите одну пятку на пол, а верхняя половина той же ножки опирается на пенный валик.Попробуйте переместить вторую стоящую ногу как можно дальше вперед, сохраняя равновесие. Вы должны чувствовать растяжение вниз по икре.
   

   ---

Растяжки для освобождения плотных телят в домашних условиях

Метод растягивания с использованием поролона является одним из наиболее эффективных растяжек для телят.

Однако, если это не работает для вас, есть некоторые другие, которые вы можете попробовать.

Несколько ежедневных растяжек, которые вы делаете каждый день, могут помочь вам ослабить икры и понемногу сбросить напряжение.

Вот четыре простых растяжки для теленка, которые вы можете делать дома самостоятельно:

Стандартная растяжка для теленка

Повернитесь лицом к стене или стулу, которые вы можете использовать для равновесия, и встаньте на расстоянии около фута от него.

Вытяните одну ногу позади себя. Держите колено прямо, а пятку на полу, чтобы вы чувствовали растяжение в этой икре.

Согните переднее колено и держите стену или кресло за опору.

Растяжка сидячих телят

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, выпрямите колени и поставьте лодыжки вместе.

Дотянись руками до пальцев ног или ступней и вытяни их назад, чтобы растянуть икры.

Если вы не можете достичь своих ног, не сгибая колени, используйте ремень или полотенце, чтобы обернуть вокруг ваших ног ступни.

Цель этого упражнения — разогнуть ноги на угол в 90 градусов в направлении колен.

Стретч-стретч-стрейч

Это растяжение аналогично тому, в котором используется только пенный валик, вместо того, чтобы использовать шаг.

Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на шаг упражнения или используйте лестницу (также можно использовать блок для йоги).

Встаньте со ступнями ног на край ступеньки так, чтобы ваши пятки свисали.

Опустите пятки как можно ниже, используя стену или перила для баланса.

---

Гаджеты для растягивания голеней

Как уже упоминалось, для наиболее эффективных растяжек телят обычно требуется какая-то опора. Мы уже видели, как пенный валик и ступенька могут помочь растянуть икры, однако есть некоторые специально разработанные инструменты, специально предназначенные для этой области.

ProStretch Calf Stretcher

ProStretch Calf Stretcher — это инструмент, разработанный для того, чтобы сделать мышцу голени более эффективной, чем обычные методы, удерживая ногу в оптимальном положении.

Это не только помогает растянуть телят, но и помогает предотвратить ряд других проблем, связанных с икрой, таких как подошвенный фасциит и боль в пятке.

Профессиональная деревянная косая доска

Косые доски — это устройства, которые позволяют вам стоять на них под разными углами, вытягивая икры в процессе.

Эти типы досок являются регулируемыми, то есть вы можете изменить угол для достижения более глубоких растяжений, если это необходимо.

Предотвращение напряженности мышц голени

После того, как вы потратили время на ослабление плотных икр, вы хотите, чтобы они снова не напряглись, чтобы ваши усилия не пропали даром.

Вы можете предотвратить стеснение икроножных мышц так же, как вы ослабляете плотные икры, но вместо ежедневных растяжек и массажа вы можете делать это один раз в неделю или по мере необходимости.

В конечном счете, ваш образ жизни и причина вашей напряженности икроножных мышц определят лучший протокол профилактики для вас.

Если вы спортсмен, вы можете использовать пенопластовый валик для освобождения своих телят после каждой тренировки или спортивного мероприятия.

Если вы сидите много часов на работе каждый день, вы можете потягиваться в конце каждого дня, чтобы сохранить свою гибкость из-за застоя ваших телят и лодыжек.

Как только вы начнете замечать стеснение икр или уменьшение объема движений в лодыжках, сделайте растяжку или массаж прямо перед тем, как появится боль.

Конечно, вы не можете предотвратить повторное возникновение проблемы, не устраняя ее причину.

Если вы носите позитивные лечебные туфли или высокие каблуки, важно сократить время, которое вы тратите на них, или вообще снять их со своего гардероба.

Всякий раз, когда вы можете, ходите босиком или носите только носки, чтобы обеспечить вашим лодыжкам лучший диапазон движения.

Заключительные рекомендации

Когда дело доходит до боли в мышцах или суставах, важно, чтобы медицинский работник, такой как мануальный терапевт или врач, ставил правильный диагноз.

Если причиной вашей боли являются стесненные телята, это поможет вам работать с физиотерапевтом, фитнес-тренером или другим профессионалом, чтобы убедиться, что вы выполняете растяжки правильно.

Если растяжение становится слишком болезненным, немедленно остановитесь, так как это может указывать на то, что вы растягиваетесь неправильно.

не могу сделать подтягивание? Вот как это сделать

Неважно, воин ли вы на выходных, заядлый кроссфиттер или обтягивающий йог — есть один шаг, который никогда не перестанет быть тяжелым для большинства из нас: подтягивание. Хотя есть некоторые люди, которые могут выполнить последовательность подтягиваний с изяществом и легкостью (мы смотрим на вас, Крис Хемсворт), большинство из нас только не могут . Но почему это?

Обновление моей памяти: что опять подтягивает?

Подтягивание — которое кажется очень простым для выполнения — включает в себя подвешивание руками к штанге и подтягивание тела к штанге.Как оказалось, и как первая (или вторая … или третья …) попытка докажет, это не легко. «Подумайте об этом: вы используете свое (относительно) стрелковое оружие, чтобы подтянуть свою значительно большую нижнюю часть тела и сердцевину до тех пор, пока вы не поднимаете грудь к штанге», — говорит физиотерапевт Грейсон Уикхем, доктор философии, основатель Movement Vault. «Если вы весите 200 фунтов, вы буквально растягиваете 200 фунтов массы. Из курса это сложно — и требует много сил ». Туш.

Уикхем говорит, что в качестве основных мышц используются ваши латы, но для подтягивания требуется пучка различных мышц.«Список длинный», — предупреждает Мэннинг Самнер, спортсмен RSP Nutrition и NSPA-сертифицированный тренер.

Готовы увидеть кучу трудно произносимых слов подряд? «В подтягивании используются средняя и нижняя трапеция, ромбоиды, большая и малая грудная клетка, дельтовидная мышца, инфраспинатус, латиссимус дорсальный, тереза ​​крупная, subscapularis, двуглавая мышца плеча, плечевые мышцы, brachioradialis, сгибательная мышца карпи лучевая, flexor carpi ulnaris, palmar longmar, palmar digitorum profundus, flexor digitorum superficialis и flexor pollicis longus, внешняя косая и выпрямленная спина », — говорит Самнер.

И сверх силы для завершения подтягивания требуется техника.

Если вы посмотрели свою большую часть боевиков, подтягивание тела руками кажется чем-то, что должен был бы сделать . Но Джудин Сэнтжерард, тренер из Tone House в Нью-Йорке, говорит: «Я бы сказала, что техника — позиционирование тела и знание того, какие мышцы вы хотите активировать, чтобы начать и завершить движение, — это то, где большинство людей борются, когда дело доходит до выступления. подтягивания.

Итак, чтобы исключить элемент «я не знаю как», давайте пройдемся по основам.

Шаг первый:

Здесь нет шокера: первый шаг — встать под штангой и схватить ее обеими руками. Если подтягивающая штанга слишком высока, чтобы вы могли с нее дотянуться, и вам не хочется прыгать, встаньте на скамью или ящик, чтобы вы могли правильно расположить руки. Ваши ладони должны быть направлены от вас, руки на ширине плеч, а большой палец должен быть обернут вокруг живота (так, чтобы он почти доходил до кончиков ваших пальцев).

Чувствуете себя хорошо? Теперь повесить.

Ох, дерьмо. Это означает, что ваши ноги больше не находятся на полу, скамье или ящике, а вместо этого болтаются в воздухе или находятся позади вас с согнутыми коленями. Здесь вы хотите задействовать ядро ​​(подумайте о том, чтобы подтянуть пупок в позвоночник). Отведите плечи назад (это тонкое движение). Все это «сжатие» не даст вам покачиваться на стойке бара.

Чтобы начать фактическое движение вверх («тянуть»), сожмите планку руками, делая особый упор на ввинчивание внешнего края вашего мизинца в планку — это поможет правильно зацепить верхнюю часть спины.

А теперь представьте, что вы тянете локти к бедрам.

Или другой пример: представьте, что вы соковыжимаете грейпфрут между каждой из ваших подмышек — это поможет опустить локти и активировать эти латы. «Пока ты тянешься, не поддавайся желанию дико размахивать ногами», — говорит Грег Пигнатаро, личный тренер Grindset Fitness в Скоттсдейле, Аризона. «Обещаю, это не поможет!»

Если у вас уже есть силы, чтобы сделать подтягивание, вы почувствуете, как ваше тело движется к штанге.Технически, подтягивающий представитель требует, чтобы ваш подбородок прошел через бар. Но Алена Лучани, основательница Training2xl, говорит, что если вы не можете поднять подбородок выше штанги, попытайтесь сопротивляться желанию напрячь шею, пытаясь сделать это.

Woot! Вы сделали это на вершину.

Но сэр Иссак Ньютон сказал это лучше всего: то, что идет вверх, должно падать. Крепко держась за планку, дайте рукам выпрямиться, пока вы не вернетесь в мертвое состояние.

Время для самопровозглашенной пятерки и счастливого танца.Теперь вам просто нужно сделать это снова .

Э-э, как это отличается от подбородка?

Это честный вопрос. По словам Кейти Данлоп, сертифицированного NASM личного тренера и основателя Love Sweat Fitness, есть два ключевых отличия: при подтягивании руки становятся простирающимися (что означает, что ладони направлены в сторону от тела), а сила захвата шире. При подбородке ваши руки супинируют (ладони направлены к телу), а ваша хватка более узкая.

Истинная разница между подбородком и подтягиванием заключается не в том, какие мышцы работают — оба упражнения нацелены на одни и те же группы мышц, в основном на верхнюю часть спины, грудь, плечи, трицепс и бицепс, но на степень, с которой эти мышцы работают.«Подтягивание — это все о латах, в то время как в подбородке оно равно силе широты и бицепса», — говорит Лучани.

Сантжерард объясняет: «Мы довольно часто используем бицепс в повседневной жизни, например, собирая вещи или выпивая напиток. После того, как вы сняли «помощь», которую вы получаете от своих относительно условных бицепсов в подбородке и попытаетесь подтянуть, большая часть внимания остается на мышцах лата, которые мы не обязательно активируем и укрепляем так сильно в нашей повседневной деятельности ».

Так что, хотя оба движения с весом тела в основном являются героическими подвигами силы, большинство экспертов (и тех, кто их пробовал) считают, что подтягивание тяжелее, чем подбородок.

Чувствуете себя обескураженным? Не . Вы можете полностью сделать подтягивание.

«Любой может сделать это, если он будет должным образом обучен и подготовлен. Серьезно, каждый может на практике », — говорит Сильвия Нассер, CPT, инструктор по фитнесу в Equinox.

Тем не менее, нет никакого способа обойти это движение трудно для людей любого пола или пола. Но, дамы, если вы думаете, что подтягивание сложнее для женщин, чем для мужчин, вы не представляете это. Уикхем говорит, что благодаря генетике и физиологии подтягивания обычно более сложны для женщин.«Генетически у женщин больше мышечной массы внизу и меньше мышечной массы вверху».

Дилан Ирвинг CSCS добавляет: «Но это также сочетается с историей социальных норм, которые побуждают женщин избегать упражнений на верхней части тела и силовых тренировок». Честная оценка.

Как наконец подтянуться.

Строительная сила: Начните изолировать и укреплять мышцы, задействованные в подтягивании, чтобы увеличить их силу. Даури Дросс, сертифицированный NCCPT личный тренер и основатель в Fhitting Room, рекомендует наклоняться над рядами (для работы спиной), сгибать бицепс-молот с гантелями, гирю с одной рукой (для работы спины, бицепса и ядра), и Изометрическая планка удерживает — где вы используете коробку, чтобы попасть в «верх» подтягивания и держать подбородок над планкой так долго, как только можете.Для еще большего количества движений, посмотрите этот список движений верхней части тела, которые помогут вам достичь подтягивания.

Кира Уильямс, NASM CF-L1, предлагает включить в свою рутину повседневные привычки, такие как стоянка подальше от продуктового магазина, чтобы вам пришлось дольше нести свои продукты, используя вместо дорожного чемодана вещевой мешок, и активно сжимая латы, играя со своим щенком или детьми.

Работа над формой с подтягиванием сопротивления: «Подтягивание сопротивления — отличный способ полностью понять движение и технику.Это помогает людям почувствовать , что натяжение исходит от их спины (не их рук) в группе », — говорит Сэнтжерард. Чтобы сделать это, начните с зацикливания полосы сопротивления вокруг подтягивающей планки — если вы делаете это впервые, начните с толстой полосы. Возьмитесь за планку и поместите оба колена или ступни в ленту, а затем попытайтесь подтянуть их.

«К тому времени, когда кто-то может выполнить несколько наборов из 12 подтягиваний только тонкой полосой, они обычно готовы к своему первому подтягиванию без посторонней помощи», — говорит Пиньятаро.

Конечно, это очень сложно, но просто попробуйте!

Но прежде чем вы броситесь к стойке, Джон Перлман, личный тренер, сертифицированный ACE, и автор «Lean Body Manual» предлагает следующее: «Ваша сила в верхней части спины и верхней части тела должна соответствовать вашим ожиданиям» твердый », и вес вашего тела тоже должен соответствовать. Если у вас избыточный вес, не рекомендуется, чтобы ваши плечи регулярно делали подтягивания ». По его словам, было бы более полезно для вашего тела продолжать делать силовые движения, перечисленные выше.

«Не существует идеального времени, чтобы попробовать подтягивание, и если это цель, которую вы ставите перед собой, то попытка — лучший способ увидеть, какая работа впереди», — говорит Данлоп. Даже если вы не можете сделать полный подтягивание, когда поднимаетесь к бару, Ирвинг говорит, что даже подтягивание себя на пару дюймов помогает укрепить эти мышцы. Да, это займет работу. Но при наличии правильного плана, вы будете качать подтягивания, как американский воин ниндзя в кратчайшие сроки.

Габриель Кассель — нью-йоркская писательница CrossFitting, занимающаяся спортом, занимающаяся адаптацией, смахиванием влево, писательница из Нью-Йорка, умеющая думать о здоровье как образе жизни.В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.

.