Почему тело хрустит: Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Рассмотрим поподробнее, стоит ли обращаться к врачу в такой ситуации и как приостановить процесс разрушения хрящевой ткани и суставов.

Причины хруста суставов

К хрусту суставов приводят различные причины, большинство из них являются неопасными:

• Малоподвижный образ жизни.
• Высокий ИМТ.
• Генетическая предрасположенность.
• Нарушение обмена веществ.
• Травмы.
• Болезни печени, почек.
• Инфекционные заболевания.
• Воспаление мышечной и суставно-соединительной ткани.
• Возрастные изменения, способствующие развитию дегенеративных изменений в суставах.
• Высокая физическая нагрузка.
• Отсутствие сбалансированного питания.

Нередко хруст суставов сопровождается скованностью движений и болевыми ощущениями разной степени интенсивности, что является поводом для того, чтобы обратиться к специалисту.

Хрустит в тазобедренном суставе

Среди основных причин треска в тазобедренном суставе:

• Чрезмерная нагрузка на сустав (как правило, избыточная масса тела).
• Преждевременное изнашивание сустава.
• Артроз.
• Подагра.
• Воспаление связок.
• Остеохондроз.
• Травмы.
• Солеотложение в суставе.
• Износ костей, входящих в структуру тазобедренного сустава.

Важно! Хруст, сопровождающийся покраснением, отеком, повышением температуры тела, – опасный симптом. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Хруст в колене

Чаще всего причинами треска в коленях являются:

• Бурсит.
• Излишняя масса тела.
• Чрезмерная нагрузка.
• Остеоартроз.
• Артрит.
• Травмы.
• Малоподвижный образ жизни.

Если в дополнении к хрусту наблюдается боль, отек, покраснение или уплотнение околосуставной ткани, это указывает на развитие патологического процесса.

Хруст в позвоночнике

В большинстве случаев хруст в позвоночнике возникает во время резких движений. За неприятным симптомом могут скрываться такие болезни, как:

• Изменения в хрящах межпозвоночных дисков различной степени (остеохондроз).
• Сколиоз.
• Грыжа, протрузия.
• Травмы.
• Солеотложение (отложение кальцинатов).
• Последствия проведенного оперативного вмешательства.

Помимо этого, треску в суставах позвоночника способствует генетическая предрасположенность.

Хруст в пальцах

Треск в пальцах и запястье указывает на следующие причины:

• Артрит.
• Артроз.
• Травмы.

Настороженность должны вызвать покраснение, боль, отек, высокая температура тела.

Хруст в суставах: патология или норма

Эластичность и гибкость – это признак здоровых суставов. Если они двигаются с хрустом, то это не всегда свидетельствует о развитии какой-либо патологии. Чаще всего это дефект мышечно-соединительной ткани, который помимо характерного звука никак не проявляет себя.

Тревогу должен вызвать лишь хруст, сопровождающийся болью, отеком и покраснениями. Такие симптомы могут указывать на развитие остеоартроза. Этот недуг чаще всего возникает в пожилом возрасте, однако среди молодых людей также немало тех, кто сталкивается с этим заболеванием.

Если врач поставил диагноз «остеоартроз», то помимо характерного хруста наблюдаются следующие симптомы:

• Боль, онемение сустава.
• Отек.
• Увеличение сустава в объеме.
• Крепитация сочленений.
• Покраснение кожных покровов в области сочленения сустава.

При появлении таких симптомов идет процесс разрушения суставов, который предотвратить невозможно. Единственное, что можно сделать для облегчения состояния, – подобрать метод лечения, приостанавливающий этот процесс.

Если хруст сопровождают безболезненные движения в суставах, то это не должно вызывать беспокойства. Анатомическое строение суставов таково, что щелчки могут возникать даже в абсолютно здоровых сочленениях.

Диагностика

Проблемы, связанные с суставами, помогают решить врачи-травматологи, ревматологи и ортопеды. Если возникли щелчки и хруст в суставах, врачи этих специализаций проведут диагностику и на основании обследования поставят диагноз и назначат корректное лечение.

Чтобы обнаружить изменения в мышечно-суставной ткани, проводят ряд обследований:

• Рентгенографию.
• УЗИ суставов.
• КТ.
• МРТ.

Данные диагностические обследования указывают на наличие патологического процесса в мышцах, костной ткани и связках.

Лечение

Нередко хруст в суставах является последствием перенесенных заболеваний. В этом случае требуется терапия, направленная на устранение причины, провоцирующей неприятный симптом.

Для лечения хруста суставов применяется несколько методик одновременно, только в этом случае можно добиться максимального результата. Как правило, это:

• Медикаментозные препараты.
• Иммобилизация костного сочленения.
• Мази с обезболивающим или согревающим эффектом.
• Лечебная гимнастика.
• Биодобавки.

В некоторых случаях для пораженных суставов рекомендованы инъекции, специальные гели и мази, не только уменьшающие боль, но и оказывающие терапевтический эффект. Наиболее эффективны при данной патологии противовоспалительные мази Фастум-гель, Ибупрофен, Диклофенак.

Помимо этого, благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему, включая связочный аппарат, оказывают различные физиопроцедуры:

• Грязелечение.
• УВЧ.
• Парафинотерапия.
• Магнитотерапия.
• Подводный душ-массаж (гидромассаж).
• Солевые ванны.
• Аппаратный и лечебный массаж.

Если причина треска суставов не обусловлена наличием каких-либо патологий, применение медикаментозной терапии нецелесообразно. В этом случае проводится лечение с помощью укрепляющих физиопроцедур.

Чтобы избавиться от физиологического хруста в суставах, необходимо придерживаться следующих правил:

• Контролировать массу тела.
• Носить удобную обувь (при необходимости – ортопедическую).
• Принимать хондропротекторы.
• Сбалансированно питаться.
• Проводить разминку для суставов (один раз в 2 часа).
• Вести активный образ жизни.
• Выполнять физические упражнения, плавать, заниматься йогой.

Выполнение этих рекомендаций способствует облегчению состояния и помогает избавиться от хруста в суставах.

Немедикаментозные способы лечения

Помимо лекарственных средств существуют вспомогательные приспособления, помогающие минимизировать нагрузку на суставной аппарат. К ним относятся бандажи, костыли, наколенники и трости.

Оперативное вмешательство назначается лишь в том случае, когда человеку поставлен диагноз «остеоартроз», а лекарственные средства и физиотерапевтические методы неэффективны. Имплантация искусственных суставов – это единственный способ облегчить течение недуга, «разгрузить» сустав и вернуть больному нормальную жизнь.

Народная медицина

Знания, накопленные столетиями, тоже помогают справиться с треском в суставах. Наиболее часто для лечения мышечно-суставных патологий используют следующие народные средства:

• Корень окопника. Две ст. ложки измельченных корней залить 0,5 мл воды, нагреть до кипения (но не кипятить), настоять 4–5 часов, процедить. Отвар использовать для примочек, компрессов и ванн.
• Корень шиповника. 50 г корней залить 250 мл водки, настоять 2 недели в темном месте, процедить. Принимать до еды по 25 кап. три раза в день. Также можно использовать для натирания больных суставов.
• Еловые шишки. 3–4 шишки залить 600 мл кипяченой воды, настоять 8–10 часов. Принимать по 200 мл до еды. Курс лечения – 7–10 дней.
• Компресс из редьки. Редьку натереть на мелкой терке, отделить жмых, а сок использовать для примочек.
• Березовые почки. 2 ст. ложки сухих березовых почек настоять в темном месте с 500 мл водки в течение месяца. Принимать по 1 ст. ложке до еды 2 раза в день.

Средства народной медицины являются не заменой медикаментозной терапии, а лишь ее дополнением. Прежде чем их использовать, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Профилактика

Избежать хруста суставов можно, если соблюдать следующие профилактические меры:

• Правильно питаться: исключить жирные, соленые блюда, копчености. Заменить красные сорта мяса на белые, включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция (молочные, морепродукты). Заменить сахар на натуральные подсластители (мед). Обогатить рацион большим количеством фруктов и овощей (минимум 500 г в день).
• Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5–2 л воды в день).
• Избегать чрезмерного физического труда и иных нагрузок на опорно-двигательную систему.
• Вести активный образ жизни.

Если избежать хруста в суставах все-таки не удается, следует обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые нередко являются причиной инвалидности. Соблюдая рекомендации врача, можно избавиться от патологии, которая способствовала развитию неприятных симптомов, и вернуться к нормальному образу жизни.

Почему хрустят суставы и опасно ли это: популярно о крепитации

Суставы часто издают целый спектр звуков, от щелчков до поскрипываний. Научное название этого явления – крепитация, от латинского слова crepitus. Оно свойственно людям всех возрастов, хотя с возрастом становится более распространенным. Но что же вызывает столь необычный эффект?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скрежет зубовный и суставной пощелк

Наиболее частая причина крепитации – это пузырьки воздуха, образующиеся в местах суставных стыков. Чаще всего они возникают там, где прослойка жидкости разделяет между собой две кости, уменьшая их трение. Суставы могут раздвигаться и сходиться как во время повседневных движений тела, так и во время специальных процедур. Когда это происходит, низкое давление в суставном пространстве приводит к тому, что газы из природной «смазки» суставов образуют полость – в ней обычно содержится кислород, азот и диоксид углерода.

Часто люди склонны полагать, что похрустывание суставов – это тревожный симптом, хотя это далеко не всегда является правдой. В 2015 году медики исследователи суставы в реальном времени и доказали, что пузырьки газа весьма нейтральны. Кроме того, после первого громкого хруста газам требуется какое-то время для повторного накопления – поэтому вы не сможете хрустеть слишком часто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, у людей с гипермобильностью суставов последние могут двигаться далеко за пределами привычных движений. В результате растяжения суставной сумки также создается полость, в которой накапливается газ. Этот синдром передается по наследству, поэтому дети часто так же хорошо хрустят суставами, как и их родители.

Иногда у шума есть и анатомическая причина. Он возникает, когда сухожилия перемещаются по неровной структуре костей, к которым они прикреплены, а затем быстро возвращаются на исходную. Наиболее часто встречающийся пример – хруст в колене при переходе из сидячего положения в стоячее или при подъеме на лестницу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повод для беспокойства

Так может, и вовсе не стоит беспокоиться, когда ваши суставы издают громкий звук? Как бы не так. Хруст также может возникать, когда хрящевая прослойка между костями стирается или просто оказывается повреждена. В этом случае хруст сопровождается болезненными ощущениями, ведь кости фактически трутся друг о друга. Во всем мире остеоартрозом страдают 50% людей в возрасте старше 65 лет. Боль от остеоартрита можно контролировать различными способами, но ее необходимо исследовать у специалиста.

В заключение хочется отметить, что шумные суставы сами по себе не представляют никакой угрозы. Антилопы, к примеру, даже используют этот резкий звук для того, чтобы отпугнуть хищника. Однако любой шум, который исходит из сустава в течение длительного промежутка времени – это хороший повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.

О чем свидетельствует хруст в суставах?

Знаете ли вы, что пальцы на руках, или кулаки, хрустят из-за того, что лопаются скопившиеся в суставной жидкости пузырьки азотного газа? Однако хруст в коленях и позвоночнике, в свою очередь, вызван натяжением связок и сухожилий при движении. У пожилых людей хруст в суставах возникает в результате естественного износа поверхности суставов.

Хруст в костных суставах не представляет вреда. Он не говорит ни о каких проблемах с вашим здоровьем, если только хруст не сопровождается болями. Ошибочен миф о том, что привычка хрустеть суставами может привести к артриту. Если это делается в разумных пределах, то никакого ущерба не наносит.

Тем не менее, если каждый раз при хрусте в суставах вы испытываете боль, это свидетельствует о повреждении сустава, которое не следует оставлять без внимания в надежде, что оно пройдет само. Если боли повторяются, проконсультируйтесь с травматологом-ортопедом, чтобы выяснить причину болезненных ощущений.

Боль – это универсальное естественное предупреждение, призывающее нас своевременно отреагировать на проблему. Чаще всего мы слышим хруст в коленных суставах. Обычно он не сопровождается болью. Боли, в свою очередь, могут свидетельствовать о повреждении мениска.

Наиболее характерные признаки повреждения мениска:

1. боли и «хруст» при приседании;

незначительная жесткость в колене, которая может говорить об увеличенном объеме жидкости в суставе;

2. ощущение цепляния или блокировки в колене.

 

Чтобы вовремя позаботиться о здоровье своих суставов, травматологи-ортопеды советуют:

1. поддерживать соответствующий росту и возрасту вес, чтобы избыточная масса тела не перегружала суставы и не приводила к их износу;
2. регулярно заниматься физической активностью, а именно: длинными прогулками, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или бегом на лыжах – при постоянной тренировке связки и мышцы защищают суставы от возможных повреждений;
3. перед началом физических упражнений разомнитесь, а по окончании – потянитесь. Это пойдет на пользу мышцам и связкам, увеличивая их гибкость и выносливость. Сильные мышцы и связки – залог здоровых суставов.

Что делать, если на тренировке хрустят суставы?

Что делать, если на тренировке хрустят суставы?

Врач-травматолог Гагик Казарян в рубрике «Здоровый вопрос» учит прислушиваться к своему организму.

Суть вопроса: Иногда можно заметить, как некоторые спортсмены во время разминки «прохрустывают» суставы и щелкают костяшками пальцев. Каким образом возникает хруст в суставах? Вредно ли это? Стоит ли этого избегать?

Отвечает: врач ортопед-травматолог, Гагик Казарян 

— Существует много мифов о том, почему щелкают суставы. Один из самых распространенных, например, что это хлопают пузырьки воздуха. Но с точки зрения медицины это абсурд. Никакого воздуха в суставе быть не может, так как он герметичен.

Капсульно-связочный аппарат фиксирует суставные поверхности в определенном положении. Если он слабый, то при напряжении связок суставные поверхности могут принять неправильное положение друг относительно друга. В этот момент мы чувствуем дискомфорт в суставе.  Щелчок – это звук, возникающий при восстановлении правильного положения. 

Также звук может возникать при трении сухожилий, что бывает при гипермобильности сустава связки, но этот звук скорее похож на потрескивание, чем на резкий щелчок.

Обычно мы не обращаем внимания на постоянные щелчки, пока они безболезненные. Но это может привести к артрозу, деформации сустава, разрушению хряща и разболтанности капсульного аппарата.

Часто бывает, что люди перед тренировкой прохрустывают себя, тем самым снимая напряжение и возвращая суставные поверхности на место. Надо стараться этого не делать, так как частое насильственное восстановление положения поверхности суставов создает микротравмы на поверхности хряща. Затем со временем развивается артроз. Конечно не за год, но в течение одного-двух десятилетий подобные процессы развиваются.

В таком случае лучше интенсивно растереть и дополнительно разогреть область сустава – это расслабит мышцы и связки, и сустав сам примет нормальное положение. 

Также щелчки суставов могут проявляться у девушек до 25 лет и у молодых людей до 20 из-за не до конца сформированных связок. 

В последнее время, учитывая, что люди все больше времени проводят за компьютером, у многих происходит ослабление связок и перенапряжение мышц кистей и шеи. За счет большого количества времени, проведенного в одном положении, напрягаются околосуставные связки. Это приводит к возникновению желания расслабить суставы, хочется хрустеть пальцами и шеей.

Вместо этого примерно каждые 30-40 минут работы за компьютером необходимо ненадолго отвлечься, встать. А если нет такой возможности, просто отвести взгляд от монитора. Сделать несколько круговых движений головой, немного растереть ладони или просто встряхнуть ими несколько раз. 

Текст: Роман Гришин

Фото: globallookpress.com

«Почему хрустят суставы?»

Доктор Иванов о проблемах, которые поджидают подростков, стариков, спортсменов и офисных работников

Каждый сталкивался с хрустом в суставах. Чаще всего хруст является нормальным физиологическим явлением, и он встречается как у детей, так и у стариков. Если же вы чувствуете боль при хрусте и ваш сустав воспалился, это уже признак заболевания. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов расскажет о том, что такое хруст в суставах, почему он появляется и когда надо бить тревогу.

Если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу Фото: pixabay.com

ТЕОРИИ ПО ПОВОДУ ХРУСТА

Прежде чем говорить о причинах хруста, давайте разберемся, как устроены наши суставы. Они представляют собой две кости с хрящом на концах. Между костями есть пространство — оно заполнено жидкостью, это специальная смазка, которая уменьшает трение в суставах во время движения. 

Существует несколько теорий по поводу хруста в суставах. Хруст может быть вызван трением связок, окружающих сустав. У некоторых людей просто повышенная растяжимость связок, это генетическая предрасположенность, и треск суставов тут почти неизбежен. Советую таким людям избегать чрезмерных физических нагрузок.   

Также причиной хруста могут стать пузырьки газа, которые лопаются при движении в межсуставной щели. Хруст в суставах встречается у человека в любом возрасте: от младенца до старика. И это не всегда признак болезни. Если хруст не сопровождается появлением боли, ограничением движения, отеком и воспалением — это может быть норма. Лечиться в этом случае не нужно, советую просто укреплять свои суставы с помощью специальных упражнений и диеты.

Но если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу. Далее рассмотрим, признаком каких заболеваний он может быть.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ: АРТРОЗ И АРТРИТ

Заболевания суставов называют артрозом. В этом случае разрушаются хрящи и в связках накапливаются соли кальция. Артроз могут спровоцировать бытовые или спортивные травмы. Но чаще всего он возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес, неправильно питаются.

С возрастом, после 40 лет, почти каждый человек сталкивается с изменениями в суставах. В эти годы просто в силу старения организма и изношенности опорно-двигательного аппарата может появиться артроз. Человек просто чувствует скованность после пробуждения по утрам, но в течение дня это проходит.

Есть еще один вид заболевания суставов — это их воспаление, или артрит. При артрите сустав опухает, может повышаться температура тела. Сустав на ощупь горячий, а в крови повышается СОЭ (скорость оседания эритроцитов).

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ У ДЕТЕЙ И СПОРТСМЕНОВ

Дети очень активны и подвижны. Но в их суставах еще недоразвиты соединительные ткани или связки, поэтому они могут хрустеть. Это нормально и не опасно для здоровья.

У подростков суставы хрустят по другой причине. Если связки и мышцы растут медленнее, чем кости, то у растущего организма нарушается осанка и суставы начинаю хрустеть. Чаще всего здесь нет отклонений от нормы. Но в редких случаях такой хруст может говорить о проблемах сердца и гипермобильности суставов. 

У спортсменов хруст бывает следствием микротравм из-за перегрузки. У меня на приеме бывает много спортсменов, могу сказать, что профессиональный спорт весьма вреден для здоровья суставов. Растяжения, ушибы, вывихи приводят к преждевременному артрозу и появлению боли в суставах. Я рекомендую чаще давать суставам отдых, снизить нагрузку. 

КОГДА НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ

1. Хруст приводит к болевым ощущениям.
2. Сустав распух и покраснел.
3. Движения в суставе ограничены.
4. Повышается температура тела.
5. Сустав деформировался.

Замечу, что различные мази, которые рекламируются как лечащие суставы, способны только убрать симптомы болезни, то есть на время снять боль. Но болезнь от этого не уходит, а лишь продолжает развиваться и приходить в запущенное состояние. 

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Заболеваниями суставов занимаются врачи-ортопеды. Для обследования суставов используют рентген, КТ или МРТ. Также врач попросит сдать анализы, как минимум общий анализ крови и биохимический. В лечении суставов используют и лечебную физкультуру, и массаж, физиотерапию, и остеопатию, и медикаменты. В крайних случаях прибегают к операции — замене сустава.

Если в суставах нет воспалений, то полезно также пройти обследование у врача-остеопата.

АРТРОЗ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

Артроз — это всегда нарушение питания сустава (снижение кровотока в нем). А также артроз свидетельствует о том, что нарушено равновесие тела в пространстве. Это может быть вызвано, например, разной длиной ног или плоскостопием. Поэтому остеопат будет искать причину артроза, а не работать только с его проявлением. Остеопат задает вопрос: почему сформировался артроз этого сустава и что послужило пусковым курком?

Очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратилась молодая женщина с жалобой на боль в правой коленке. При обследовании не было выявлено серьезных изменений в самом суставе и связках. Боль усиливалась при ходьбе, был характерный хруст. Стандартное лечение у ортопеда давало непродолжительный эффект. При осмотре был выявлен дисбаланс таза и разная длина ног. В частности правая нога была укорочена на 1,5 сантиметра. В результате при ходьбе правая нижняя конечность перегружалась, что приводило к боли в колене. После сеанса коррекции таза боль в колене ушла.

Дело в том, что очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза. Человек обращается с этим к ортопеду, делает МРТ, естественно, находят артроз первой степени, назначается стандартная схема лечения, но она не приносит облегчения. Почему так бывает?

Боли в суставе могут появляться, например, из-за бытовых травм. В результате суставы слегка (порой на несколько миллиметров) смешаются, и из-за этого связки и мышцы перенапрягаются. Возникает боль. Ортопеды не видят и не диагностируют такие микроскопические нарушения, ведь это не вывих. Но остеопат вполне может их обнаружить. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, которые безуспешно лечатся много лет,  обратитесь за помощью к остеопату. Скорее всего, причина боли не там, где болит.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Почему хрустят суставы во всем теле

Общество

Считаете, что хруст в суставах — это не проблема? Рассказываем, почему вы можете ошибаться!

Андрей Карелин

2 декабря, 2020 17:03

Фото: pixabay.com

Главное

• Почему хрустят суставы, и когда на это нужно обратить внимание?

• Суставы могут «захрустеть», потому что

• Хруст в тазобедренном суставе

• А что если хрустит в колене?

• Хрустят пальцы на руках?

• Хрустит позвоночник?

• Какие меры принимать при хрусте суставов?
  Не занимайтесь самолечением!

• Какие медицинские препараты назначают при хрусте в суставах?

Главное:Главное

Почему хрустят суставы, и когда на это нужно обратить внимание?

• Почему хрустят суставы, и когда на это нужно обратить внимание?

• Суставы могут «захрустеть», потому что

• Хруст в тазобедренном суставе

• А что если хрустит в колене?

• Хрустят пальцы на руках?

• Хрустит позвоночник?

• Какие меры принимать при хрусте суставов?
  Не занимайтесь самолечением!

• Какие медицинские препараты назначают при хрусте в суставах?

После 40 лет или даже раньше кости начинают хрустеть у многих людей. Большинство из нас закрывает на эту проблему глаза, выбирая «главный народный метод» борьбы с любыми проблемами — ничего не делать. Напрасно! Хруст в суставах может являться симптомом развивающегося патологического процесса.

Стратегия борьбы с «хрустящей» проблемой у каждого своя, а наша статья рассказывает о том, какие меры нужно предпринять и что будет, если бездействовать?

Почему хрустят суставы, и когда на это нужно обратить внимание?

Давайте познакомимся с физиологией человека. Все суставы в нашем организме имеют идентичное строение. Полость суставов наполняет эластичная густая масса, именуемая синовиальной жидкостью, а соединительной тканью суставов являются хрящи, состоящие из плотного межклеточного вещества.

Синовиальная жидкость выполняет функцию амортизатора. Она питает хрящи. Не будь её, суставные поверхности тёрлись бы друг о друга, изнашиваясь и причиняя человеку чудовищные страдания. О сколь-нибудь продолжительной функциональности нашего скелета речи бы не шло.

И вот возникает хруст в суставах. Полагать, что развивается какое-либо тяжелое заболевание суставов и паниковать не стоит, если речь идёт о разовом или нечастом проявлении данного симптома. Случается, что в полости, где располагается эта густая эластичная масса, образуется углекислый газ. Когда его концентрация достигает определённого значения, в костях происходит тихий хлопок, который ошибочно воспринимается человеком за похрустывание.

Даже если вы слышите этот тихий треск примерно один раз в час, это может считаться нормой. А если хруст идёт при каждом движении? Это говорит о том, что организму пора протянуть руку помощи: обратиться к врачу или, как минимум, что-то изменить.

Суставы могут «захрустеть», потому что

· Ваш образ жизни далёк от подвижного, уединение перед телевизором или за книгой вы предпочитаете прогулкам или пробежкам в парке либо визиту в фитнес-зал

· Кости и суставы изнашиваются, сигнализируя вам о необходимости принятия срочных мер во избежание инвалидизации

· Ваши мама и папа, дедушки и бабушки имели схожие («суставные») проблемы, полученные вами по наследству

· В мышцах идёт воспалительный процесс, оказывающий косвенное воздействие на суставы (вопрос нужно срочно решать)

· Ваш скелет не выдерживает большой массы тела и необходимо похудение

· В организме нарушен обмен веществ

· Проявляют себя последствия пережитой травмы (решение проблемы также нельзя откладывать «на потом»)

· Не в порядке печень, почки, желчный пузырь

· Организм атаковала инфекция, которую необходимо выявить и победить

· И, наконец, вопрос может заключаться в питании. Учёные отметили, что те, кто злоупотребляет острым или, напротив, сладким, ест много пряного, имеет все шансы «захрустеть».

Стоит ли решать вопрос?

Однозначно – да, ведь хруст не просто действует на нервы, делая нас раздражительными и привлекая внимание окружающих, иронизирующих над тем, что из нас скоро посыплется песок.

Если ничего не делать, хруст начинают сопровождать болевые ощущения, которые со временем нарастают. Где именно у вас возникают эти неприятные ощущения?

Хруст в тазобедренном суставе

У вас может развиваться артрит (воспаление сустава различной этиологии) или артроз (дегенеративный процесс в суставе, маховики которого запускаются с возрастом). На прожитые годы можно списать также изнашивание суставов, которое проявляется хрустом в тазобедренном отделе.

Вполне возможно, у вас откладываются соли, формируя целые залежи (очаги). Не исключено, что развивается чаще встречающееся у мужчин метаболическое заболевание — подагра. Порой «постреливает» и хрустит остеохондроз.

Стоит ли бежать к врачу прямо сейчас, когда поликлиники переполнены людьми с высокой температурой, и шанс подцепить COVID-19 запредельно высок? Ответьте на один вопрос: отекает ли тазобедренный сустав, ощущаете ли вы его повышенную температуру, отмечено ли вами визуальное покраснение участка? Если хотя бы на один из вопросов вы дали положительный ответ, оттягивать визит к специалисту очень опасно.

А что если хрустит в колене?

Проблема может быть и в связках, которые ослабевают со временем в результате малоподвижного образа в жизни. Впрочем, хруст в коленях наблюдается и у профессиональных спортсменов. Например, у бодибилдеров, перегружающих суставы во время глубокого приседа со штангой (вопрос лежит в плоскости спортивной медицины).

Возможно, дело в питании, стрессах. А ещё колени часто хрустят, сигнализируя о том, что ваш лишний вес непомерно велик для скелета. Хрустом может напоминать о себе застарелая и незалеченная травма. Знакомо ли вам слово «бурсит»? Это коварное заболевание, в процессе развития которого в синовиальной сумке увеличивается бурса за счёт накопления в ней гноя. Бурсит может протекать не только в коленном, но и в локтевом, а также плечевом суставе. Причина?

Ею может стать пришедшийся в сустав удар, на который вы не обратили внимания, проигнорировав необходимость обращения с ушибом к врачу! Наблюдайте: если налицо повышение температуры, покраснение, значит, стремительно протекает воспалительный процесс, который ни в коем случае нельзя игнорировать. Бегом к врачу!

Хрустят пальцы на руках?

Если нет тревожных симптомов (покраснения, повышения в них температуры, болей), волноваться рано. Пальцами «щелкают» и «похрустывают» многие. Но если в пальцах, челюсти, запястьях, хруст не просто наблюдается, а сопровождается неприятными ощущениями, то исключить, что имеет место симптоматика артрита, увы, нельзя. И затягивать с походом в поликлинику не стоит.

Хрустит позвоночник?

И здесь, к сожалению, вы не сможете найти ответ на вопрос, почему это происходит, без визита к специалисту. Возможно, это остеохондроз, который настигает едва ли не каждого второго. Но нельзя исключить и межпозвонковую грыжу, застарелую травму. А ещё в поясничном отделе может происходить патологический процесс — протрузия (в позвоночный канал выходит один из межпозвонковых дисков и без своевременно принятых мер ситуация может дорасти до весьма плачевной).

Какие меры принимать при хрусте суставов?
Не занимайтесь самолечением!

Откройте двери кабинета терапевта, который оценит ваше состояние и переадресует к ортопеду или хирургу. Вам могут быть назначены

· Компьютерная томография (КТ)

· Магнитно-резонансная терапия (МРТ)

· Ультразвуковое исследование (УЗИ)

· Общие анализы крови и мочи

· Артроскопия (лёгкое хирургическое вмешательство, которое назначается с целью выявление этимологии патологического процесса в суставе).

Какие медицинские препараты назначают при хрусте в суставах?

Если задача восстановить хрящевые ткани, поможет длительный (не менее 6 месяцев) приём хондропротекторов. Они обеспечивают хрящи необходимым питанием. Особенно эффективны хондропротекторы на начальной стадии развития патологических процессов. Возможно вам пропишут инъекции препаратов, которые компенсируют нехватку упомянутой нами синовиальной жидкости. Но одними лекарствами проблема не решается.

Быть может, необходимо поменять схему вашего питания? Нужна рыба, наваристые бульоны, бобы, курица. О калорийной пище лучше забыть. Стоит увлечься лечебной физкультурой (хотя бы прогулками в парке, не помешает и бассейн, а вот бег, как и занятия с отягощениями в тренажёрном зале, при хрусте суставов противопоказан). Лучше сбросить вес, облегчив нагрузку на скелет. Из витаминов необходимо сделать акцент на А, D, а также принимать на постоянной основе кальций.

Очень полезен массаж! Он снимет напряжение с мышц, которые окружают сустав, умножит их эластичность, улучшит кровоток.

Глядишь — и хруст пройдёт, а ощущение лёгкости в организме порадует душу и сердце. Будьте здоровы!

Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться

7 мин

Какие витамины нужны для суставов

Наш природный шарнир имеет несколько составляющих — суставные поверхности покрытые гиалиновыми хрящами, суставная капсула и полость содержащая суставную жидкость — синовию. Также имеются дополнительные элементы — связки, которые расположены на поверхности суставной капсулы. Они значительно укрепляют сочленение, и ограничивают размах движений. В структуре коленного сустава находятся мениски, а между позвонками есть диски. Они выполняют функцию амортизации, способствуют разнообразию движений.
Их подвижность улучшается при физических нагрузках, занятиях спортом. Но во время чрезмерных перегрузок может возникать скрип или хруст, что является признаком повышения трения суставных поверхностей, истончения ткани хряща.

В норме активные движения в суставах происходят беззвучно. Звук хруста не является патологическим признаком, потому как они не просто фиксированы. Но если это явление сопровождается неприятными ощущениями или болью, важно уделить этому максимум внимания.

Причин возникновения хруста в суставах много, к основным из них относятся:

• Дегенеративные изменения. Хрящевая поверхность — структура постоянно обновляющаяся. С возрастом она становится значительно тоньше, податливей негативным изменениям. Часто с ними связан хруст в коленях.
• Нарушение обмена веществ в суставе. При недостаточном или нарушенном питании в ткани опорно-мышечного аппарата не поступает достаточное количество питательных элементов. Возникают дистрофические изменения, из-за чего сустав не выполняет свою функцию в полном объеме. Обычно из-за влияния этого фактора возникает хруст в плече.
• Повышенная масса тела. Из-за большой нагрузки на суставные поверхности истончается капсула, ухудшается трение поверхностей. Этот фактор способствует возникновению хруста в тазобедренных суставах.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая или статичная работа также имеет негативное влияние на работу связочно-суставной системы. Нарушается эластичность, прочность связок, снижается кровоснабжение в хрящевой ткани. Именно с этим фактором чаще всего связан скрип в коленях.

Как избавиться от хруста в суставах — желательно, по возможности, устранить эти факторы. Важно правильно питаться и вести активный, лучше спортивный образ жизни.

• Кальций. Обеспечивает прочность костной ткани и связочного аппарата.
• Витамин A. Участвует в процессах усвоения кальция и фосфора.
• Витамин D. Без этого микроэлемента не происходит усвоения кальция.
• Витамин Е. Принимает участие в синтезе эластана, который повышает эластичность и выносливость хрящей.
• Витамин С. Участвует в процессах образования коллагена, который отвечает за гибкость костей.
• Витамины группы B: В1, В5, В6, В12. Принимают участие в водно-солевом обмене, усвоении минеральных веществ.
• Омега-3 жирные кислоты. Это незаменимых образования для синтеза и качественной работы хрящевых и связочных структур.

Важно чтобы все эти элементы поступали в организм в достаточном количестве. Это обеспечит нормальное скольжение между собой суставных поверхностей, укрепит их.

В таком случае важно не жалеть сустав, который беспокоит. Иначе к хрусту может добавится боль в суставах, патологические воспалительные изменения. А это может потребовать медикаментозной коррекции. Важно постоянно находиться в движении, чтобы в тканях поддерживалось хорошее кровоснабжение и насыщение кислородом.

Существует комплекс упражнений, которые избавят от хруста и неприятных ощущений во время активных движений. К самым эффективным относят:

1. Положение лежа на спине. Медленно поднять прямые ноги на 90 градусов, сводить и разводить их.
2. Положение на боку, ноги вместе. Постепенно поднимать одну ногу вверх, до максимального уровня.
3. Положение на животе, руки разведены в стороны. Поднимать и опускать корпус без помощи рук.
4. Положение на спине. Выполнять круговые движение сначала одной, потом другой ногой.
5. Положение стоя. Выполнять круговые движения тазом.
6. Положение на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно разводить и сводить их в таком положении.

При регулярном выполнении этих упражнений можно не только избавиться от хруста в суставах, но ещё и поддерживать организм в тонусе постоянно. Также хороший результат обеспечивают пешие прогулки, велоспорт, плаванье. Достаточная двигательная активность улучшает основной обмен микроэлементов, способствует улучшению образования хрящевых клеток, укрепляет связки, повышает выработку суставной жидкости.

0 отзывов

Витаминный комплекс для здоровья суставов, связок и хрящей

0 грн

2 920 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10 В корзину

Витамины — это вещества, которые не вырабатываются и не накапливаются в организме. Их запасы должны всегда пополняться извне, особенно если есть проблема с работой опорно-двигательного аппарата. Есть качественные витамины от хруста суставов — это Orthomol Arthro Plus. Они используются для профилактики формирования различной патологии суставной системы в целом. Могут эффективно применяться как для женщин, так и для мужчин. Имеют полностью безопасный, сбалансированный, а главное качественный состав.

Действительно ли скручивания укрепляют ваше ядро?

Скручивания или скручивания живота прорабатывают прямые мышцы живота в средней части тела. Скручивания, которые иногда называют «сгибаниями пресса», также могут задействовать внешние или внутренние косые мышцы, особенно когда к движению добавляется вращение. Скручивания живота — эффективный способ укрепить переднюю часть туловища или центральную часть тела.

Работают ли скручивания?

Мышцы живота — одна из первых областей, над которой многие люди хотят работать, когда начинают худеть.От жира на животе бывает особенно трудно избавиться, и некоторые люди склонны к тому, чтобы его было больше. Так работают ли скручивания на талию? Это действительно зависит от вашей цели.

Единственный способ избавиться от жира на животе (или на любом участке тела) — это здоровая диета и упражнения для сердечно-сосудистой системы. Точечное уменьшение или попытка похудеть на изолированной части тела не работает.

Но выполнение упражнений для тонуса и укрепления мышц в области живота поможет вашему животу выглядеть более плоским, как только жир на животе будет уменьшен.Но прежде чем мы обсудим укрепление вашего пресса, мы должны более внимательно изучить ваши мышцы живота.

Какие мышцы работают при скручивании мышц?

Область тела, обычно называемая «пресс», представляет собой комбинацию четырех мышц:

• Прямая мышца живота проходит от грудной клетки до лобковой кости
• Внутренняя и внешняя косые мышцы живота расположены по бокам и спереди живота. Внутренние косые скосы расположены под внешними косыми.
• Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца живота, проходящая горизонтально через туловище

Чтобы сделать область живота плоской, вам нужно будет регулярно прорабатывать все четыре мышцы. Это означает, что вы выполняете скручивания или другие упражнения для брюшного пресса два-три раза в неделю.

И, конечно же, вам нужно уменьшить абдоминальный жир с помощью диеты и аэробных упражнений, если вы хотите, чтобы ваши результаты были заметны. Это может показаться пугающим, но имейте в виду, что сильный пресс дает преимущество, выходящее за рамки плоского живота.Сильный корпус также способствует хорошей осанке, помогает облегчить боль в пояснице и может способствовать долгосрочному здоровью и благополучию.

Как делать скручивания

Одно из лучших упражнений на пресс для начинающих — традиционные или классические кранчи. Это базовое упражнение на скручивание прорабатывает прямую мышцу живота, самую выдающуюся из четырех мышц брюшного пресса.

Чтобы выполнить классический кранч, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Сложите руки за головой.Расслабьте спину на полу. Теперь медленно согните плечи от пола под углом 30 градусов (приблизительно).

Убедитесь, что вы не тянете шею. Задержитесь на секунду, а затем опустите. Повторите два подхода по 8-12 повторений. По мере того, как вы будете в хорошей форме, сделайте до трех подходов по 10 повторений.

Форма особенно важна, когда вы выполняете базовое упражнение на скручивание. Но, по словам эксперта по спортивной медицине Элизабет Куинн, большинство людей делают скручивания неправильно.

«Использование хорошей техники при выполнении кранчей делает это упражнение для брюшного пресса гораздо более эффективным», — говорит она.«Правильная техника не только влияет на эффективность упражнения, но и неправильное выполнение кранчей может привести к проблемам со спиной».

Чтобы ваши скручивания оставались в отличной форме, запомните эти указания:

• Всегда выдыхайте при сокращении (наклон) и вдыхайте при отпускании (возвращайтесь в исходное положение) во время скручивания.
• Никогда не тяните за шею при выполнении кранчей. Если вы не можете заложить руки за голову, вы можете вместо этого скрестить их на груди.
• Не прижимайте подбородок к груди при выполнении кранча. Вы можете положить кулак под подбородок, чтобы он не опускался слишком низко.
• Двигайтесь медленно и непрерывно , выполняя кранчи.

Вариации упражнений на кранч

Конечно, проработка пресса не начинается и не заканчивается простым кранчем. Вы можете добавить вариации скручивания, чтобы напрячь мышцы и сделать пресс сильнее и подтянуть.

Исследования показывают, что упражнения в положении лежа, выполняемые с мячом для упражнений, столь же эффективны, как и традиционные скручивания и приседания, а упражнения с перекатыванием и согнувшись, выполняемые с мячом для упражнений, более эффективны.

Это можно сделать дома. Некоторые другие вариации скручивания, такие как «Капитанское кресло», требуют тренажерного зала. Варианты хруста включают:

Не беспокойтесь об инвестициях в телевизионный гаджет, который поможет вам размять пресс своей мечты. Никакие исследования не показали, что тренажеры для брюшного пресса, такие как Ab Roller или Ab Rocker, более эффективны, чем традиционные скручивания.

_{* Под редакцией Малии Фрей, эксперта по снижению веса}

В чем разница между скручиваниями и приседаниями?

Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и в прошлом профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.

Донни, уроженец Колорадо, вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не набранный, но не испуганный, он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны в 1986 году. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборках в 1989 году и был выбран вторым игроком года по версии Wildcats. вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.

Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни травмировался в НФЛ и ушел в отставку после третьего сезона.Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, общался с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.

Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и превратил бизнес в один из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года. В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.

Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают убеждение Роберта поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.

За последние два десятилетия Fitness Gallery продолжала активно участвовать, поддерживая такие мероприятия, как Colfax Marathon и Совет губернатора Колорадо по физической подготовке; и получил множество наград и остался в пятерке лучших дистрибьюторов продуктов TRUE Fitness и TuffStuff Fitness по всему миру.

Донни в настоящее время проживает на ранчо Хайлендс со своей женой Мисси и их тремя детьми младшего возраста, Эбби, Иззи и Донни младшим

Мышцы, нацеленные на скручивания

Женщина делает кранчи

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Вопреки распространенному мнению, классические скручивания не самое эффективное упражнение для пресса. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показывает, что топ-10 упражнений не справляется с нагрузкой.Даже в этом случае скручивание может помочь тонизировать и развить мышцы передней и боковой части туловища, особенно прямые и косые мышцы живота. При регулярном выполнении это упражнение для укрепления кора может помочь улучшить ваше равновесие, осанку, спортивные результаты и облегчить повседневные задачи.

Хрустите правильно

Чтобы получить максимальную пользу от кранчей, важно выполнять их в правильной форме. Лягте на спину на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик.Положите руки за голову или сразу за уши, затем разведите локти в стороны. Напрягите мышцы живота и потяните пупок к позвоночнику. Не наклоняя копчик вверх, на выдохе поднимите с мата только лопатки и верхнюю часть спины. Свернитесь на коврике и потяните грудную клетку к тазу. Сделайте паузу на счет до одного, вдохните и медленно опустите верхнюю часть тела обратно на коврик, чтобы выполнить одно повторение.

Ваша основная рама

Прямые мышцы живота, или мышцы из шести кубиков, являются основными мышцами, на которые вы нацелены, когда вы выполняете скручивания.Эти мышцы проходят вертикально вдоль передней части живота. Они берут начало в лобковой кости и прикрепляются к пятому, шестому и седьмому ребрам и мечевидному отростку, который представляет собой небольшой выступ из хряща в нижней части грудины или грудины. Прямые мышцы живота играют важную роль в сгибании позвоночника, сгибании верхней части тела, аналогичном движению во время скручивания мышц.

Помните о них

Ваши косые мышцы, состоящие из внутренних и внешних косых, также участвуют в качестве синергистов.Эти мышцы помогают проработать основную мышцу. Косые косы проходят по диагонали по бокам туловища, а внутренние косые мышцы лежат ниже внешних косых. Эти мышцы играют важную роль в сгибании позвоночника, вращении туловища, а также сгибании туловища в стороны.

Включите его

Чтобы увеличить интенсивность основного скручивания, прижмите платформу к груди. Чтобы больше сосредоточиться на косых мышцах, немного измените технику и выполняйте наклонные скручивания.Встаньте так, как будто вы собираетесь делать основной кранч. Во время фазы завивки вверх поверните туловище влево и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена. Опуститесь обратно на коврик и повторите вправо.

Советы и рекомендации

Для эффективности скручивания следует выполнять медленными и контролируемыми движениями, а не резкими рывками. Не тяните за голову во время фазы подъема и держите поясницу в контакте с ковриком на протяжении всего упражнения.Прекратите упражнение, если почувствуете дискомфорт в пояснице. Если вы не выполняли регулярные упражнения в течение нескольких месяцев или подвержены травмам поясницы, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Ab Crunch Machines — использовать или не использовать

Вот в чем вопрос. Мышцы живота, вероятно, являются наиболее обсуждаемыми мышцами, скорее всего из-за того, что они часто являются первыми мышцами, которые замечают, когда кто-то снимает рубашку.Хороший пресс — быстрый признак хорошей формы и тяжелой работы. Все хотят шесть пачек. На самом деле целью должно быть восемь пакетов, потому что наклоны по бокам пресса не менее важны.

Так как же получить этот разорванный вид, который мы все желаем? Первый шаг — правильно питаться. Ваш пресс никогда не проникнет в глубокие слои жира и не станет видимым, пока этот жир не исчезнет. Контроль порций и фитнес-программа для сжигания калорий избавят вас от лишнего жира. Следующим шагом будет наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира и ускорения метаболизма.

В этом заключается вопрос: «Абразивные машины… использовать или не использовать?» На этот вопрос не существует идеального или правильного ответа, но после небольших советов и предложений вы сможете составить собственное мнение.

Тренажеры

Ab не представляют проблем. Они не тренируют ваш пресс неправильно и не вызывают плохую форму. Основная проблема в том, что есть из чего выбирать. В вашем тренажерном зале может не быть десяти различных тренажеров для мышц брюшного пресса, но они могут быть. В магазинах спорттоваров, особенно с разделом «Как смотрят по телевизору», вариантов для тренировки пресса более чем достаточно.Наличие большого количества вариантов — не самая большая проблема, но тренировка пресса таким образом, чтобы игнорировать ключевые области брюшного пресса, — это проблема. Например, если вы тренируетесь на скручивании пресса с сопротивлением каждый раз, когда тренируетесь, вы определенно прорабатываете пресс, но сосредотачиваетесь в основном на верхних мышцах. Ваш нижний пресс и косые мышцы живота игнорируются, и будет сложно увидеть заветный кубок из шести кубиков. Вот почему на этот вопрос нет неправильного ответа. Вы можете использовать тренажеры для пресса, но убедитесь, что вы найдете разные тренажеры, которые прорабатывают нижний, верхний и косые мышцы живота.

Машина для вращения туловища будет работать с косыми мышцами, а также любая машина, которая позволяет движение из стороны в сторону. Любой тренажер, который поднимает нижнюю часть тела вверх по направлению к верхней части тела, нацелен на нижнюю часть живота. Как видите, тренажеры для пресса можно использовать, чтобы по-настоящему проработать пресс. Некоторые из положительных эффектов этих тренажеров включают в себя разнообразие опций и возможность добавления к тренировке сопротивления, что может ускорить результаты.

Однако тренажеры

Ab игнорируют один ключевой аспект тренировки пресса — стабилизацию.Многие тренажеры помогают в мобилизации, но они не могут помочь вам в глубокой стабилизации основных мышц. Швейцарские шары огромны для стабилизации. Вместо того, чтобы делать скручивания на полу, встаньте на швейцарский мяч и сделайте несколько скручиваний. Ваши ступни остаются на земле, а пресс и все основные мышцы вынуждены стабилизироваться и уравновешивать ваше тело на мяче, когда вы сжимаетесь. Держите шею прямо, не сгибайте ее и не приближайте голову к груди. Это создает слишком большую нагрузку на шею.Планки и боковые планки также подтягивают пресс из-за большого использования ваших глубоких стабилизаторов. Планка глубоко проникает в пресс возле позвоночника. Пресс многослойный, и если вы не тренируете более глубокие мышцы, они никогда не станут такими сильными, как должны или могли бы быть. Боковые планки работают с косыми мышцами и помогают избавиться от «любовных ручек».

Лучшей тренировкой для пресса будет та, которая сбалансированно и утомительно прорабатывает все углы и области. Лучшими движениями для пресса являются те, которые подтягивают нижнюю часть тела к верхней (см. «Олимпийская гимнастка»), и упражнения на стабилизацию.Любая их комбинация даст желаемые результаты. Перемешайте и встаньте с пола. Одни только скручивания и приседания ушли в прошлое. Используйте тренажеры в тренажерном зале и сделайте несколько стабилизирующих упражнений, и вы станете на пути к самой красивой средней части тела, которая у вас когда-либо была.

По мнению ученых и экспертов, вам больше никогда не придется делать скручивания.

Наконец, вы, вероятно, не выполняете десятки тысяч скручиваний. Шенфельд отмечает, что исследованные позвоночники свиней подвергались многим тысячам циклов сгибания и разгибания.В обзоре отмечается, что общее количество сгибаний позвоночника в каждом исследовании колебалось от 4400 до 86 400. «Обычно мы скручивания не так, — говорит он. — Я не знаю людей, которые делают 4000 скручиваний».

Однако до сих пор не проводились исследования на людях того, как скручивания влияют на позвоночник, говорит Шенфельд. Несмотря на то, что единственное исследование, которое у нас есть, касается мертвых животных, Шенфельд говорит, что существующие исследования не обязательно имеют нулевое значение — «здесь может быть некоторая экстраполяция, и она действительно указывает на то, что нам нужно уравновесить объем и другие факторы. , и если вы переборщите, могут возникнуть проблемы », — говорит он.«Но литературу не следует принимать за чистую монету и делать вывод о том, что люди никогда не должны выполнять скручивания».

Еще одна вещь: в обзоре Шенфельда упоминается, что потенциально могут быть некоторые преимущества упражнений на сгибание позвоночника, таких как скручивания, с точки зрения увеличения обмена спинномозговой жидкости и улучшения доставки питательных веществ к дискам. Смит говорит, что да, литература по спинальной медицине действительно предполагает, что нагрузка на диски определенного количества может быть полезной. В частности, постоянная нагрузка на эту область может увеличить поток жидкости и, следовательно, помочь питательным веществам перемещаться по позвоночнику более эффективно.«Слишком много [стресса] — плохо, но слишком мало — тоже плохо», — говорит Смит. Но он добавляет, что на самом деле мы должны извлечь из этого исследования то, что важно быть активным в целом и регулярно задействовать основные мышцы, а не то, что нам нужно делать скручивания в частности. «Любая хорошая функциональная деятельность, когда вы встаете и делаете что-то, заставляя двигаться ваш корпус, полезна», — говорит он.

Так что делать кранчи или нет?

Шенфельд говорит, что решение, какие упражнения делать, а какие не делать, на самом деле сводится только к целям.Если ваша цель — ускорить гонку, вы должны выполнять скоростную работу, а не тягу с тяжелыми грузами. Если ваша цель — стать сильнее во всем, вы должны делать тяжелые тяги, а не работать на скорость. Если какое-то действие не приближает вас к вашим целям, то, вероятно, нет причин, по которым вы должны это делать или чувствовать, что вы должны это делать. (Конечно, не у всех есть сверхконкретные фитнес-цели. Если вы тренируетесь для общего здоровья и фитнеса, вам, вероятно, не нужно слишком зацикливаться на том, следует ли вам выполнять одно упражнение по сравнению с другим.)

Тем не менее, лучшая причина для скручивания — это гипертрофия (увеличение размера мышц) прямых мышц живота. По мнению всех экспертов, с которыми я разговаривал, скручивания — эффективное упражнение для этого. Поэтому, если вы занимаетесь бодибилдингом или тренируетесь, скручивания могут стать важной частью вашего режима тренировок.

Но если вы этого не сделаете, и ваша цель — укрепить и стабилизировать ваш корпус (включая прямые мышцы живота!) В целом, вы, вероятно, не будете больше делать скручивания, а просто сосредоточитесь на других упражнениях, которые сохранят ваш корпус сильным и здоровым. (подробнее об этом чуть позже).

Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со спиной или травмы, вы можете избегать скручиваний. «Лучше проявить осторожность и не использовать их, если у вас есть дискомфорт в позвоночнике, не имея возможности [точно определить, что его вызывает]», — говорит Шенфельд. Если вы когда-нибудь не уверены, безопасны ли скручивания (или любые другие упражнения) для вас, всегда проконсультируйтесь со своим врачом. ****

Вот несколько более эффективных упражнений на мышцы кора, если вы хотите навсегда отказаться от скручиваний.

Тренировка кора очень важна для вашего здоровья и стабильности, но для большинства из нас это означает выполнение упражнений, которые прорабатывают сразу несколько мышц, составляющих ядро, и помогают нам укрепить и стабилизировать эту важную область в целом.Наличие сильного ядра имеет решающее значение для поддержки вашего тела в повседневной деятельности, тренировках и занятиях спортом. Кроме того, поддержание силы и устойчивости может помочь избежать боли и дискомфорта в пояснице.

Правильная форма и техника упражнения

Скручивания через тело — это базовое упражнение, которое может помочь вам развить мышечную выносливость вашего пресса, улучшить гибкость подколенного сухожилия и увеличить общую силу кора.

Один из принципов построения суперсильного кора — это создание X-образной схемы во время тренировки кора.Это означает, что между вашим правым плечом и левым бедром, а также левым плечом и правым бедром должна быть очень прочная связь. Они должны уметь работать вместе, создавая плавное движение. Скручивание поперек тела помогает вам создать эту связь, задействуя противоположные руки и ноги вместе, которые касаются средней линии вашего тела.

Кроме того, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие парни, — это гибкость подколенного сухожилия. У большинства парней возникают проблемы с тестом подъема ноги лежа, когда вы ложитесь на спину и поднимаете ногу как можно выше, сохраняя ее полностью прямой.Скручивания через тело могут помочь улучшить гибкость подколенного сухожилия и поднять ногу лежа, что приводит к большей сопротивляемости травмам и лучшему здоровью поясницы.

Инструкции по упражнениям

Вот как именно выполнять скручивания через тело:

1. Начните лежа на спине, руки над головой и ноги на земле.

2. Поднимите правую ногу к потолку, поднимая голову и плечи от земли, протягивая левую руку к правой ноге.

3. Контролируя, опуститесь обратно в исходное положение и повторите с другой стороны — подъем левой ноги, когда вы тянетесь правой рукой к левой ноге.

4. Выдохните, дотянувшись рукой до стопы, вдохните, опускаясь на землю.

5. Управляйте движением, чтобы поддерживать напряжение корпуса на протяжении всего упражнения.

6. Повторите указанное количество повторений.

3 совета по форме

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения для пресса, убедитесь, что вы следуете этим советам по форме:

1.Когда вы хрустите, убедитесь, что нижняя часть спины упирается в землю.

2. Вытяните ногу как можно выше, сохраняя ее полностью прямой.

3. Если вы чувствуете упражнение в спине (а не в прессе), сосредоточьтесь на создании устойчивости корпуса с помощью досок и боковых планок.

3 Распространенные ошибки

1. Использование импульса

При выполнении упражнения на скручивание тела через плечо избегайте использования импульса, чтобы дотянуться рукой до ноги.Контроль всего движения увеличит нагрузку на пресс, усложнит упражнение и повысит устойчивость корпуса.

Контролируя подъем ноги, вы также создаете ценный диапазон движений в подколенных сухожилиях, что принесет вам пользу в повседневной жизни и поможет вам стать лучшим спортсменом.

2. Сверхразгибаемая нижняя часть спины

Когда вы опускаете ногу обратно на землю, убедитесь, что нижняя часть спины не чрезмерно растянута. При выполнении этого упражнения вы не должны ощущать давления на поясницу.На самом деле, он должен чувствовать себя хорошо для вашей поясницы, потому что вы прижимаете его к земле, что снимает с него давление.

3. Слишком большое отведение плеч от земли

Отнесение плеч очень далеко от земли, чтобы соприкоснуться пальцами ног, не является плохим или неправильным по своей сути, это просто не цель этого упражнения. Главное — держать нижнюю часть спины ровно на земле, а это значит, что ваши плечи должны лишь слегка отрываться от земли, когда вы тянетесь к противоположной ноге.

Хотя это относительно простое упражнение, оно становится намного сложнее в конце основной цепи, а также ценно благодаря своей способности помочь улучшить контроль ядра и гибкость.

Вы пробовали это упражнение? Что вы думаете?

10 основных упражнений, которые лучше для вашей спины (и тела), чем скручивания

Брюшной пресс — болевая точка для многих посетителей тренажерного зала. Мы обычно хватаем циновку, опускаемся на спину и начинаем хрустеть с целью наконец-то вырезать эти неуловимые шесть кубиков пресса.Но действительно ли это самый эффективный способ добиться подтянутого живота? Ответ — нет.

«Когда большинство людей делают скручивания, они не просто хотят укрепить мышцы живота, они хотят похудеть», — говорит Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With программа.» «Когда мы думаем о тренировке кора, мы ориентируемся на , предотвращая движение , а не на его создание. Многие травмы спины можно отнести к повторяющимся сгибаниям и разгибаниям позвоночника.Это именно то движение, которое вы выполняете, выполняя кранч. Да, вы чувствуете их в прессе, но это не совсем то, как ваше ядро ​​было спроектировано для работы, и это происходит за счет вашей спины.

Согласно Гарвардской медицинской школе, скручивания тяжелы для вашей спины, поскольку они » прижмите изогнутый позвоночник к полу и проработайте сгибатели бедра, мышцы, которые проходят от бедер к поясничным позвонкам в нижней части спины. «Когда ваши сгибатели бедра слишком туго натянуты, они тянут вашу нижнюю часть позвоночника, что может вызвать нижнюю часть спины. боль; плюс, плохо выполненные скручивания также могут вызвать нагрузку на шею.Помимо потенциальной боли, приседания и скручивания нацелены только на несколько изолированных мышц, а ваше ядро ​​выходит далеко за рамки только мышц живота, поэтому они не являются наиболее эффективным использованием вашего времени.

Хорошие новости: есть много других упражнений, которые не только защищают вашу спину и шею, но и прорабатывают больше основных мышц, что дает вам больше отдачи от затраченных средств. «Эти упражнения направлены на то, чтобы привести позвоночник в правильное положение и удерживать его при движении конечностей», — говорит Ботт.«Вместо того, чтобы создавать движение, ваши мышцы упорно работают против него. Ваш пресс по-прежнему отлично тренируется, и нет никаких опасений по поводу чрезмерного использования».

Тренируйте мышцы кора: упражнения для пресса лучше, чем скручивания

Упражнения перечислены в порядке сложности.

• Dying Bugs : лягте на спину, руки поднимите к потолку, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Удерживая грудную клетку внизу, вытяните противоположную руку и ногу, делая глубокий вдох.
• Опускание ног: Снова, лежа на спине, поднимите обе ноги вверх так, чтобы обе ступни были обращены к потолку. Затем, удерживая одну ногу прямо вверх, как будто у вас на ноге была чашка горячего кофе, медленно опустите вторую ногу как можно ближе к земле, а затем вернитесь наверх.
• Передняя планка: Сядьте на локти и пальцы ног, не позволяйте бедрам провисать или подниматься. Цель должна быть примерно за 60 секунд до увеличения сложности.
• Передняя планка с длинным рычагом: То же самое, за исключением того, что мы собираемся продвинуть локти дальше вперед.
• Передняя планка (подъем рук / подъем ног / комбинация обоих): это три быстрых шага, которые сделают планку более сложной, если вы освоили 60-секундное удержание.
• Боковая планка: Держите локоть под плечом и плечо подальше от уха. Это движение нацелено на косые мышцы живота. И снова цель должна быть 60 секунд. Как только это будет достигнуто, мы захотим продвинуться до …
• Боковая планка с подъемом ног: Сохраняйте то же положение и поднимайте верхнюю ногу.
• Боковая планка Тяга: То же описание, что и боковая планка, но с верхней рукой, выполните тягу с лентой или тросом для увеличения сложности.
• 1/2 Pallof Press на коленях: Станьте на одно колено так, чтобы внутреннее колено было опущено. Отойдите на удобное расстояние, начиная с ленты, прижатой к сердцу. Оттуда вытяните руки прямо, держа корпус неподвижным и не позволяя ему вращаться.
• Развертывание колес Ab (РАСШИРЕННЫЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная с колен, медленно раскатайте руки, сохраняя положение нижней части спины ровно.
• Полые опоры (РАСШИРЕНИЕ ПРОГРЕССИИ): Начиная на спине, «сядьте» и дотянитесь руками и ногами до потолка. Медленно начните опускать руки и ноги настолько далеко, насколько вы можете сохранить полое положение позвоночника.

Продукты, которые ускорят вашу тренировку пресса

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, чтобы вывести тренировку пресса на новый уровень. Ботт предлагает взять в руки эти небольшие доступные предметы, чтобы по-настоящему почувствовать ожог:

Amazon

Ab Wheel: Ab Wheel — портативный инструмент, который вы можете иметь под рукой, чтобы вы могли перейти к более сложному упражнению, как только вы начнете развивать свое ядро. сила.

Amazon

Ab Dolly: хорошая альтернатива колесу пресса или регресс.