«Почему возникают судороги ног, и что делать в таком случае?» – Яндекс.Кью
Соль Альфа-PVP навсегда меняет психику человека после однократного употребления.
То что Вы прочтете — это не пропаганда уровня «это всё из-за спайса». Это голая, сермяжная правда.
- Как выглядит?
- Как действует соль Альфа-PVP?
- Развитие толерантности
- «Шиза»
- Смирение с близостью смерти
- Точка невозврата
- Последствия употребления соли Альфа-PVP
1. Как выглядит?
Соль, ск, соляга, соляра, альфа-PVP, флакка, зомби, скорость, собака — всё это названия одного и того же вещества α-PVP. Соль может быть синего, красного, белого, белого с желтым оттенком цветов. В кристаллах и в порошке.
Встречи с Альфа-PVP не избежать если Вы имеете дело с «закладками». Соль прикрепляют бонусом к приобретаемому наркотику, солью преднамеренно и случайно заменяют продаваемый наркотик, закладки с солью находят «кроты» (те, кто не имея собственных средств, ищут чужие клады).
2. Как действует Альфа-PVP?
После употребления человека на 15-20 минут охватывает сильнейшее чувство счастья. Повышается двигательная активность, возрастает сексуальное влечение. Постепенно наркотик теряет силу действия. Через час, при сохранении общего стимулирующего эффекта, возникает непреодолимое желание повторного употребления. Наркотик перекрывает сознание человека, оставляя животную тягу. Как тигра не остановят уговоры если он захочет съесть человека, так и человека под действием Альфа-PVP ничего не в силах удержать от употребления. Совершенно ничего, сознание не работает, работают только инстинкты.
Употребление продолжается пока не заканчивается наркотик. Далее следует дикий абстинентный синдром. Невероятное чувство депрессии, стресса, тоски, страха, невозможность обращать ни на что внимание, вкупе с непреодолимой тягой вернуться в состояние опьянения. Наркотик не оставляет человеку выбора.
Вместо всех тех вещей, явлений, событий от которых человек когда либо получал удовольствие, а так же вместо всего о чем он только мог мечтать теперь находится соль.
3. Развитие толерантности
Последующие употребления не дают такого мощного эффекта как в первые двадцать минут первого «марафона». Но сознание отключается так же и человек не оставляет попыток повторить тот самый первый раз, затягиваясь каждый час, каждые полчаса, каждые двадцать минут, нагоняя толерантность дикими темпами.
«Марафоны» продолжаются 2-4 суток до полного истощения организма. После чего отключается мозг и человек теряет сознание. Это защитная реакция организма. Шанс инсульта или инфаркта в эти моменты максимален. После пробуждения все начинается заново. В течение первого месяца употребления толерантность достигает максимума — человек употребляет соль из-за тяги и чтобы избежать мучений.
За месяц человек теряет до 30% массы тела. Из-за отключения сознания человек совершенно не понимает что что-то не так, есть ощущение, что все в порядке.
Интервалы между новыми дозами сокращаются до 20 минут.
4. «Шиза»
«Шизой» на сленге называют комплекс из шизофреноподобных расстройств, галлюцинаций параноидального содержания, судорог мышц сгибателей. «Шиза» может показать себя уже при первом употреблении при сильной передозировке или у людей юношеского возраста без значительного стажа употребления психостимуляторов.
Через 2-3 месяца употребления в процессе очередного «марафона» человека начинают посещать звуковые галлюцинации. Это могут быть голоса в голове, это могут быть обсуждающие его за стенкой соседи, это могут быть шаги человека в соседней пустой комнате, это может быть компания людей в темноте прихожей.
Глаза альфа-наркомана не спутать ни с чем. Praecox gefuhl — взгляд шизофреника, когда человек смотрит на Вас, но как будто Вас не видит. Но, в то время как у шизофреника взгляд живой, взгляд альфа-наркомана хрустальный. Если у шизофреника блестит лишь часть роговицы, то у альфа-наркомана блестит весь глаз.
Возникает желание проверить настоящий ли он.
Солевому наркоману на «Шизе» всюду мерещатся полицейские машины и люди в форме. Поначалу, человек может еще понимать, что это, наверное, не на самом деле. Но грань вскоре стирается. Человеком овладевает животный страх. Если он находится в это время дома, то он прикладывает уши к стенам чтобы понять что о нем говорят соседи, ходит от дверного глазка к окну, высматривая полицейских. Если человек находится на улице, то непременно от страха начнет искать оружие для самообороны. Сердце буквально выскакивает из груди, ему очень тяжело толкать густой кисель по венам. Приходится садится прямо посередине улицы чтобы не отключиться.
Человеку может казаться что по нему ползают насекомые, что в его теле находятся инородные объекты и их необходимо вырезать. На фото результат вырезания ножом из тела кристаллов соли, которые, очевидно были галлюцинацией:
Голоса в голове могут приказывать человеку совершать разнообразные поступки. Пациент, молодой человек 20-ти лет укусил прохожего за ногу, вырвав вместе с клочком штатины кусок кожи.
«Шиза» усиливает любые расстройства психики. Если человек страдает пограничным расстройством личности, то велика вероятность преднамеренного суицида. В других случаях люди просто выходят из окна потому что все это понарошку, потому что они бессмертны, им приказал голос, их испугали галлюцинации. Человек выехал с балкона девятого этажа на горном велосипеде, предварительно скинув с балкона кошку.
Приехав на один из вызовов мы вошли в комнату, стены которой были обклеены вырезками из порножурналов. Посередине комнаты сидел голый, очень худой юноша, в окружении фаллоимитаторов. Помощь вызывали его родственники. Такое поведение не ограничивается квартирой, ведь сознание не работает. Абсолютно такие же картины встречаются на улицах. Сложно говорить о репутации зависимого после подобных действий.
Как только человек выходит из этого состояния, то сразу снова курит Альфу. Иначе, его ждет еще более мучительная абстиненция. Круг замыкается. Вот это и есть «Шиза».
5.
На третьем-пятом месяцах употребления соли Альфа-PVP происходит странный феномен. Заключается он в том, что человек осознает близость смерти, но не имеет возможности её избежать. Как результат он принимает её. Каждое дальнейшее употребление наркоман расценивает как последнее. Употребить меньшую дозу он не может, поскольку не последует эффекта. Такие игры со смертью продолжаются до самого конца. Человек теряет до 50% массы тела.
6. Точка невозврата
На шестом-девятом месяце употребления вырабатывается шизофреническое мышление. Лампочка горит от двух кирпичей. Зависимый видит связи там где обычный человек их увидеть не может. Умозаключения больного абсурдны, паралогичны. Больной в упор не видит главного, зацикливаясь на второстепенном. Наступает атрофия коры головного мозга.
Слабоумия не наблюдается поскольку смерть наступает раньше.
7. Последствия употребления соли Альфа-PVP
Среди реабилитантов в центрах реабилитации Вы всегда увидите какое-то движение, жизнь среди зависимых от опиатов, алкоголя и различных психостимуляторов.
После прохождения курса лечения и реабилитации резиденты остаются крайне пассивны и не возвращаются к обычной жизни. Проявляется симптоматика гипобулии — снижение интенсивности, а также сокращение количества побуждений человека к любой деятельности, беспомощность, усталость. Снижение влечения ко всему, в том числе и к суициду.
В 2006 году в одном отделении психиатрического диспансера лежало 80 человек, 60 из которых были больны шизофренией. В 2018 году в том же самом отделении из 80 человек лежало 40 солевых зависимых и 20 шизофреников. То есть в определенное время количество солевых наркоманов превалировало надо количеством шизофреников.
Ставьте лайк, подписывайтесь на наше сообщество на Кью, делайте репост. И помните — всё решаемо!
Почему ноги сводит судорогой ночью
Если у вас регулярно ночью бывают судороги, то стоит задуматься, все ли в порядке со здоровьем.
Эта проблема знакома многим – вдруг среди ночи просыпаешься от нестерпимой боли: ногу сводит судорогой. Если у вас регулярно ночью бывают судороги, то стоит задуматься, все ли в порядке со здоровьем.
Что такое судороги
Судороги, иначе спазм, это сокращение мышц, возникающее непроизвольно и внезапно. Как правило, его сопровождает сильная, резкая боль. В большинстве случаев спазмируются мышцы ног: бедра или стопы, икроножные. Во время судорог мышца напряжена.
Чаще всего судороги беспокоят человека ночью, во время сна.
Судороги – явление очень распространенное: около 80% людей испытывают эти неприятные, болезненные ощущения. Чаще всего ими страдают люди пожилого возраста, хотя судороги мучают и молодых и даже детей.
Судорога в икре ночью: в чем причины
На самом деле они очень разнообразны.
• Дефицит макроэлементов
Чаще всего причиной болезненной судороги в икроножной мышце служит нехватка таких элементов, как магний, кальций или калий. Это связано с тем, что именно эти элементы участвуют в проведении нервного импульса к мышце, обеспечивают ее сокращение. Если к тому же в организме наблюдается дефицит витаминов, таких как D и В, то риск появления судороги возрастает. Дефицит этих минеральных солей возникает при их недостаточном поступлении с пищей, плохом усвоении или усиленном выводе из организма. Виной могут быть обезвоживание, прием лекарств, препятствующих усвоению этих минералов, тяжелый стресс, беременность, сильное потоотделение и пр.
• Сильная или длительная нагрузка на мышцы
При значительных нагрузках снижается содержание аденозинтрифосфорной кислоты, обеспечивающей мышцы энергией, а в тканях образуется молочная кислота.
Это нарушает процессы расслабления мышечных волокон, что и приводит к судорогам.
• Беременность
Судороги при вынашивании ребенка связаны с тем, что матка увеличивается и пережимает нижнюю полую вену, которая снабжает кровью ноги. Кроме того, при беременности растет расход минеральных солей: они требуются растущему плоду, вымываются из организма вместе с рвотой и мочой. В результате образуется их дефицит, что и вызывает судороги.
• Неврологические патологии
Судороги являются симптомами различных расстройств неврологического характера: это рассеянный склероз, остеохондроз, миозит, различные нейропатии.
• Другие заболевания
При некоторых заболеваниях, в частности эндокринных, снижается порог возбудимости мышц. В результате происходит их непроизвольное сокращение даже при небольших импульсах.
Такое состояние может возникнуть также при сильном переутомлении, приеме некоторых лекарств.
• Нарушения работы двигательных центров мозга
Такие судороги наблюдаются при инсульте (в начале заболевания или в восстановительный период), при алкогольной интоксикации.
Почему судороги случаются ночью?
Такой вопрос возникает достаточно часто. Действительно, почему эти болезненные ощущения мы испытываем именно во время ночного сна? Дело в том, что во время сна активность многих органов (но не всех) снижается.
Мышцы также отдыхают и расслабляются. Если же по каким-либо причинам снабжение мышц ног кровью недостаточно, то нехватка кислорода в горизонтальном положении усиливается, что и приводит к возникновению судорог.
Такой вопрос возникает достаточно часто. Действительно, почему эти болезненные ощущения мы испытываем именно во время ночного сна? Дело в том, что во время сна активность многих органов (но не всех) снижается. Мышцы также отдыхают и расслабляются. Если же по каким-либо причинам снабжение мышц ног кровью недостаточно, то нехватка кислорода в горизонтальном положении усиливается, что и приводит к возникновению судорог.
Судороги по ночам – что делать?
Главное – оставаться спокойными. Да, это резкая, нередко нестерпимая боль. Но жизни такие состояния не угрожают. Вот приемы, которые могут помочь расслабить мышцу и избавиться от боли.
Вытяните ногу (ноги) (лежа, но можно сесть на кровати) и потяните на себя стопы.
Попробуйте опустите ноги на пол, встаньте и походите немного.
Помассируйте больную мышцу, можно уколоть ее иголкой или булавкой.
Когда судороги происходят регулярно, нужно найти причину этого состояния и по возможности устранить ее.
Ночные судороги ног: Отчего сводит ноги? | Здоровье
СУДОРОГИ (спазм) — внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (ступнях, пальцах, икрах или бедрах), сопровождаемое болевыми ощущениями. На месте боли прощупывается твердый комок, порой заметно искажающийся или дергающийся — это укороченная мышца.
До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги во время сна сводит, что нередко вызывает бессонницу. Эти спазмы сопровождаются болевыми ощущениями. Чаще судороги в ногах происходят ночью, в моменты засыпания или пробуждения, реже во время дневного отдыха.
Интенсивность их варьируется от слабого тика до невыносимых болей.
Судороги в ногах: причины и как от них избавиться
- Причины
- Как себе помочь
- Когда обращаться к доктору
Причины
Ножные судороги описываются специалистами как спазм, затягивание, деформация, дрожание, отек или мышечный захват.
Длятся от немногих секунд до 10 минут и продолжительнее, могут возобновляться. Если судорога тяжелая, боль и сверхчувствительность после приступа может испытываться несколько дней.
Распространенность
Женщины немного в большей степени предрасположены к спазмам ног.
Мышечное затягивание встречаются в любом возрасте, у 7% детей и подростков. Пик появления в последней группе приходится на 16 — 18 лет.
Наиболее подвержены люди старшего поколения, имеют регулярные судороги ног:
- почти 50 процентов тех, кто старше 50 лет,
- один из 3-х человек в возрасте старше 60 лет,
- половина людей старше 80 лет.
Это объясняется:
- Естественной потерей мышечной массы (атрофии), которая начинается после 45 лет и усугубляется малой подвижностью.
В силу возраста, мышцы не могут работать так же быстро и сложно, как они привыкли. - Наличием потенциальных возрастных болезней и потреблением лекарств, вызывающих судороги.
В чем опасность
Часто ножные судороги не являются причиной для беспокойства, не имея медицинского значения. Однако они могут существенно влиять на качество жизни, расстраивают сон, вызывают бессонницу.
Не путайте
ночные спазмы ног с синдромом беспокойных ног и периодическими движениями конечностей во сне. Основное отличие — боль при судорогах.
Отчего сводит ноги:
- Идиопатическая (невыясненная) причина — наиболее часто встречается, в 60 процентах случаев.
- Плоскостопие — прямая причина.
- Долгое положение, сидя или стоя — один из самых провоцирующих факторов.
- Неудобное положение ног во сне.
- Мышечная усталость.
- Потеря жидкости: в результате жары, физических нагрузок, приема диуретиков, излишней потливости, заболеваний, проявляющихся рвотой, поносом, высокой температурой.
- Недостаток железа, анемия.
- Беременность. До 30% беременных женщин затрагивают судороги ног из-за снижения минеральных веществ, в первую очередь магния. Чаще на поздних стадиях.
- Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
- Гемодиализ.
- Заболевания: периферических сосудов, венозная недостаточность, стеноз поясничного канала, цирроз печени, диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), варикоз, синдром беспокойных ног, спазмофилия, рассеянный склероз, Паркинсона, Аддисона, малокровие, ишемическая болезнь сердца, онкология и др.
- Нарушенный метаболизм: гипонатриемия, гипокалиемия и гиперкалиемия, гипокальциемия, гипомагниемия, гипогликемия.
- Отравление свинцом.
- Лекарства: мочегонные (выводят калий), расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме), группа эуфиллинов, статины (снижающие холестерин), оральные контрацептивы, стероиды, понижающие давление и др.
- Никотин, алкоголь, кофеин.
Сокращение в организме электролитов (солей и минералов): натрия, магния, калия и кальция. При этом дефицит кальция крайне редко ведет к судорогам.
Как себе помочь
Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов, прежде чем найти тот, что лучше работает для вас.
Плоскостопие не вылечишь, необходимо постоянно носить обувь с супинаторами.
Питание:
- Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
- Прием препаратов железа.
- Ограничить или избегать напитков с алкоголем, кофеином.
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно, если вы беременны), которая богата кальцием, калием и магнием. Можно добавить прием поливитаминов с цинком.
- Достаточный прием жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), чтобы ваша моча была светло-желтой.
Нельзя допускать обезвоживание тела.
Перед сном:
- Теплый душ или ванна чрезвычайно полезны.
- Электрогрелка, размещенная на мышцах, также может помочь.
- Легкий массаж ног, расслабляющий мышцы.
- Массаж ног кубиками льда или холодный компресс.
- Несколько минут на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке, прежде чем лечь в постель.
- Растягивающие упражнения.
Во время сна:
- Одеяло не должно быть тяжелым, чтобы пальцы ног под его тяжестью не опускались вниз.
- Если спите на спине, подкладывайте под ноги валик или подушку. В положении на боку свесьте ноги с кровати.
- Толстые теплые носки, желательно прямо с радиатора для дополнительного уюта.
В течение дня:
- Удобная обувь.
- Упражнения на растяжку.
При длительной неподвижности (сидячая или стоячая работа) старайтесь перебирать ногами, переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, поднимать ноги на носки и с усилием опускать на пятки.
Во время приступа
аккуратно растягиваем и массируем деформированную мышцу, держа ее в вытянутом положении, пока судорога не отпустит. Можно производить пощипывающие движения, уколоть ногу иголкой, булавкой.
Хороший результат дает согревание сильно напряженной мышцы, а боль снимает ее охлаждение.
Резюме
Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко. Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).
Если ничего не поможет, тогда визит к врачу не откладывайте. Будьте внимательны к своему здоровью!опубликовано econet.ruСледует ли мне беспокоиться о судорогах в ногах?
доктора Дэвида Наара
Судороги ног обычно безвредные, но болезненные непроизвольные сокращения мышц. Спазмы, возникающие ночью, часто не имеют видимой причины, а в других случаях могут быть связаны с физическими упражнениями или нагрузкой.
В некоторых случаях судороги ног могут быть симптомом более серьезного состояния, при котором вам следует обратиться за медицинской помощью.
Premier Vein Clinic специализируется на судорогах в ногах, поскольку опасные судороги иногда возникают из-за проблем с венами в ногах.Доктор Дэвид Наар и наша команда могут исследовать ваше состояние, и успокоит вас относительно серьезности судорог в ногах. Вот на что вам следует обратить внимание.
Все в ногах
Мышечные судороги чаще всего возникают в ногах и обычно поражаются икры, хотя могут наблюдаться судороги и в других местах. Первичные симптомы — внезапная острая боль с образованием твердого комка мышечной ткани в точке спазма. Вы можете быть временно отключены, но большинство судорог проходят в считанные секунды.Вы можете выйти из-под контроля, как только спазм утихнет, или у вас может появиться болезненность в мышцах в течение нескольких часов после инцидента.
Ночные судороги
Судороги в ногах во время сна — очень распространенное явление, и в большинстве случаев это происходит без известной причины.
У вас больше шансов страдать от этого типа судорог по мере взросления. Некоторые беременные женщины также склонны к ночным судорогам.
Некоторые факторы, которые могут быть связаны с возникновением ночных судорог ног, включают:
- Обезвоживание
- Электролитные нарушения (низкий уровень кальция, калия или натрия)
- Диарея
- Повреждение нервов, например, в результате лечения рака или диабета
- Усталость мышцы
- Болезнь Паркинсона
- Остеоартрит
Когда обращаться к врачу
Есть много других состояний и заболеваний, которые могут вызывать судороги ног в качестве симптома.Многие из них имеют другие симптомы, о которых вы можете знать, поэтому судороги в ногах можно ожидать.
Запишитесь на прием в Premier Vein Clinic, когда судороги в ногах мешают вам спать настолько, что у вас возникают проблемы в течение дня, или когда вы замечаете, что судороги в мышцах в целом становятся слабее.
Срочная медицинская помощь может потребоваться, если ваши судороги становятся серьезными и не проходят быстро.
Если вы подверглись воздействию токсинов, в том числе свинца, например, и внезапно появились ночные судороги, возможно, вы имеете дело с отравлением, которое также требует немедленной помощи.
Другие предупреждающие признаки, которые могут указывать на необходимость медицинской помощи, включают:
- Отек на месте судороги
- Покраснение или другие изменения кожи в этой области
- Значительная мышечная слабость
- Увеличение частоты спазмы
- Спазмы не уменьшаются с помощью шагов по уходу за собой
- Недавние изменения в лекарствах
- Другие признаки проблем с венами, такие как варикозное расширение вен или сосудистых звездочек, медленно заживающие раны или кожные язвы рядом с сокращающимися мышцами
Обратитесь в Premier Vein Clinic, если у вас возникнут проблемы с ногами или другими частями тела, которые могут быть связаны с кровотоком.Доктор Наар и наша команда исключают серьезные заболевания и помогают избавиться от симптомов.
Вы можете позвонить в офис Westlake Ohio напрямую или записаться на прием через Интернет. Запишитесь на консультацию сегодня.
Как избавиться от полуночных судорог в ногах
Просыпаться посреди ночи с сильными судорогами в ногах — не повод для смеха. Это не только болезненно, но и страшно, и вам трудно снова заснуть.
Если вы страдаете от этих ночных судорог, тренер Шинейд поможет вам узнать, как избавиться от них в сегодняшнем ежедневном подкасте.
Расшифровка аудиозаписи
Тренер Шинейд: Всем привет. Сегодня у нас действительно интересный вопрос о мышечных спазмах.
Вопрос: Мой вопрос о судорогах между пробежками, а не во время пробежек. Я все чаще испытываю сильные мышечные судороги, которые беспорядочно возникают во время отдыха.
Часто посреди ночи у меня сильно сводило икроножную или четверную ногу, оставляя мышцу очень болезненной, как будто я ее напрягал.
Я хорошо гидратирую, хорошо растягиваюсь, силовые тренировки, кросс-тренинг, хорошо отдыхаю, катаюсь с пеной, прислушиваюсь к своему телу и беру перерыв, если мне нужно.
Мое потребление натрия обычно составляет около рекомендуемой суточной нормы, однако я заметил, что уровень калия у меня немного низкий.
Может ли это быть причиной или просто мышечная усталость от тяжелых тренировок? Что я могу предпринять, чтобы предотвратить и облегчить мышечные судороги между пробежками?
Тренер Шинейд: В начале этого вопроса, когда вы заявили, что испытываете судороги между пробежками, а не во время пробежек, я признаю, что я сразу же сформировал контрольный список всех вещей, которыми вы могли бы не быть. делать правильно, между тем, чтобы не валить пену, и не увлажнять должным образом.
Я подумал, что, возможно, вы перетренировались, но, продолжая слушать ваш вопрос, вы, очевидно, отметили несколько из этих флажков, поэтому я действительно думаю, что здесь есть основная проблема, которая может быть не так очевидна.
Судороги, которые у вас возникают, могут быть результатом множества факторов. Первое, что я хочу сделать, это коснуться одного красного флажка, который я заметил в вашем заявлении, а именно, когда вы признались, что не получаете достаточного количества калия в своем рационе.
Судороги, которые вы описываете, довольно распространены.
Они часто возникают не во время бега, а в состоянии покоя, часто ночью, когда вы спите, и их обычно называют лошадьми Чарли.
Я не могу сказать вам, почему их так называют, но я знаю, что они мучительны. Мне не нужно говорить об этом нашему собеседнику, и это обычно происходит в ваших икрах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, а иногда и в подошвах стоп.
Такое ощущение, что у вас спазмы в мышцах, и это так болезненно; определенно неприятный способ проснуться посреди ночи.
Это очень часто. Если вы слушаете это и еще не видели лошадь Чарли, вам невероятно повезло, и я надеюсь, что вы так и останетесь.
Исследования судорог значительно расширились за последние два десятилетия, но до сих пор широко распространено мнение, что судороги являются результатом обезвоживания и / или истощения электролитов.
Вот здесь и появляется калий. Здесь думают, что дисбаланс жидкости, вызванный этими состояниями, увеличивает возбудимость нервов, что приводит их к спазму и вызывает сильную боль в мышцах.
Вот где недостаток калия действительно может сбить с толку.
Калий играет жизненно важную роль в восстановлении баланса клеточной жидкости. Когда натрий всасывает молекулы воды в клетки, калий выкачивает эти молекулы, и поэтому, когда у вас недостаточный уровень калия, ваши клеточные жидкости становятся несбалансированными.
Многие считают, что это возбуждает нервы и приводит к мышечным спазмам.
Хотя наш спрашивающий получает рекомендованное количество натрия, кажется, что ее уровня калия может быть недостаточно, чтобы сбалансировать это уравнение.
В то время как взрослым рекомендуется получать около 2300 миллиграммов натрия в день, средний американец потребляет около 3300 миллиграммов. Это почти 150% от рекомендуемой суммы.
С другой стороны, большинство американцев получают только около 60% от рекомендуемой дневной нормы калия, которая составляет 2790 миллиграммов.
Совершенно очевидно, что наш спрашивающий не американец.
Мы, американцы, печально известны потреблением натрия.
Я не уверен, что могу говорить от лица нашего спрашивающего с этой статистикой, которую я только что привел, но, как вы можете видеть, любое несоответствие в этом уравнении, будь то натрий или калий, приведет к образованию клеточной жидкости. дисбаланс, который снова вызывает мышечные судороги.
Вот почему так важно убедиться, что вы получаете ежедневную рекомендацию по калию, которая снова составляет 2790 миллиграммов.
Есть тонны продуктов, содержащих калий, но если вы чувствуете, что не получаете его достаточно только из-за своей диеты, вы также можете получить добавку.
Я бы порекомендовал либо принимать добавку калия самостоятельно, либо принимать поливитамины, потому что поливитамины будут включать другие витамины, необходимые для здоровья мышц.
Витамин К, магний и витамин D — еще один важный фактор. Если вы хотите охватить все свои основы и перейти на поливитамины, это, безусловно, хороший способ.
Кроме того, поскольку вы отметили, что вы очень хорошо увлажняете, я скажу, что вы должны убедиться, что вы не просто увлажняете воду.
Убедитесь, что вы не смываете электролиты только питьевой водой. Обязательно принесите туда какой-нибудь напиток с электролитом.
Каждый день бегуны расходуют большое количество витаминов и минералов с потом.Вы должны убедиться, что заменяете их должным образом, я бы сказал, где-то от восьми до шестнадцати унций какого-нибудь спортивного напитка в день.
Есть так много вариантов, в которых нет кучи сахара, например, Нуун действительно хорош.
В нем очень мало сахара, используются все натуральные ингредиенты, и это отличный способ [buoy00: 08: 05] пополнить запасы электролитов.
Еще один хороший источник электролитов — это кокосовая вода, вкус которой, я думаю, приобретен.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы он мне понравился, но он полон витаминов и минералов и очень полезен для вас.
Это действительно помогает заменить все эти электролиты, которые вы расходуете во время бега.
Теперь, когда я говорил о калии, я хочу сказать, что есть несколько других теорий относительно того, почему вы можете испытывать эти судороги.
Некоторые из этих теорий опровергают теорию, согласно которой обезвоживание и истощение электролитов являются причиной судорог.
Ряд исследователей теперь считают, что, поскольку обезвоживание и истощение электролитов — это явление, распространенное на все тело, эти две вещи не должны нести ответственность за лошадей Чарли, которые мы почти всегда испытываем в ногах.
Согласно этой теории, судороги могут быть вызваны множеством разных причин, одна из которых может быть результатом усталости или повреждения мышц.
Эта теория утверждает, что судороги являются результатом перетренированности, поэтому вы должны быть осторожны.
Я знаю, что наш собеседник сказал, что она берет перерыв, когда ей нужно, и она катится с пеной, и она делает все мелочи, чтобы облегчить восстановление своих мышц и убедиться, что они функционируют должным образом, но иногда вы можете перетренироваться без понимая это.
Вы должны быть осторожны, чтобы не переутомить мышцы до такой степени, что вы не сможете восстановиться к следующей тренировке.
Накопленная усталость может накапливаться и вызывать некоторый износ ваших мышц, поэтому вы должны быть осторожны, уделяя много внимания своему восстановлению.
Эти судороги также считаются генетическим заболеванием, поэтому, если у вас есть семейная история судорог, то, к сожалению, вы можете быть генетически предрасположены к судорогам.
Но я думаю, что при должном уходе и обеспечении того, чтобы вы получали все свои витамины и не перетренировались, вы делаете все мелочи, как это делал наш опрашивающий, вы действительно поможете свести к минимуму любой риск.
у вас это может быть генетическим.
Большое спасибо за этот вопрос. Я очень надеюсь, что помог тебе. Если судороги не проходят, и вы все перепробовали, увеличили потребление калия и сделали все, что могли придумать, я обязательно пойду к врачу и посмотрю, нет ли у вас какой-либо основной проблемы.
Мышечные судороги могут быть симптомом множества различных состояний, будь то проблема с щитовидной железой или синдром беспокойных ног.
Это также может быть симптомом различных лекарств, которые вы принимаете, поэтому я определенно рекомендую обратиться к врачу, если эти спазмы не исчезнут, и, надеюсь, ваш врач сможет определить, что может быть возможной причиной.
Я знаю эту борьбу, так как сам испытывал это снова и снова, и они абсолютно ужасны, поэтому я надеюсь, что то, что я сказал сегодня, поможет вам, и вы очень скоро разберетесь с этим.
Я также надеюсь, что помог другим слушателям сегодня, которые, скорее всего, уже испытывали один из этих спазмов раньше, и я надеюсь, что то, что я сказал сегодня, дало вам несколько хороших указаний для предотвращения их в будущем.
Если у вас есть вопрос, на который вы хотите ответить в будущем подкасте, перейдите на runnersconnect.net/daily.
Мы будем рады получить от вас известие и поможем всем, чем можем. Еще раз большое спасибо за то, что присоединились ко мне сегодня, и я надеюсь, что у вас будет отличный день.
Объявление: Иногда бывает приятно окунуться в окружающую обстановку и предоставить возможность своим собственным мыслям в долгой спокойной пробежке. Иногда это может быть чистая агония. Я начал заниматься музыкой около года назад, и хотя это помогает мне выйти за дверь и сделать сольные пробежки более приятными, даже музыка может устареть, особенно когда вы исчерпываете свой плейлист каждый третий запуск.
Подкасты, подобные этому, определенно помогают оживить ситуацию, но трудно превзойти хорошую книгу, когда вы пробегаете милю за милей, тренируясь для марафона.
Вот почему я решил попробовать Audible, и я очень рад, что сделал это. В нем есть масса отличных книг по бегу, чтобы отвлечься от бега и добавить комедийного облегчения во время этих неизбежных трудностей.
Они открывают вам новые знания о тренировках, питании и умственном развитии.
В нем также есть масса других жанров, что может быть неплохо, если вы просто хотите потеряться в какой-то художественной литературе, как это делаю я.
Благодаря Audible я недавно прослушал одну из моих самых любимых книг — «Отдельный мир» Джона Ноулза.Это взволновало меня, когда я вышел за дверь, и заставило меня пролететь 16 миль.
Еще одна замечательная особенность Audible — первые 30 дней бесплатного использования, что дает вам возможность опробовать его и посмотреть, подходит ли он вам. Ознакомьтесь с обширной библиотекой Audible и начните свой первый месяц бесплатно на runnersconnect.net/audible.
Понравился этот вопрос и ответ? Рассмотрите возможность подписки на наш ежедневный подкаст, где мы отвечаем на ваши вопросы.
Подписавшись, вы сможете учиться каждый день во время бега или в тренажерном зале.Кроме того, вы всегда можете пропустить вопросы, на которые уже знаете ответ.
Что вызывает судороги в ногах по ночам (и как их предотвратить) — SaltWrap Blog
Врачи, неврологи и физиологи уже давно терзают ночные судороги в ногах.
Это состояние, известное как «ночные судороги ног», очень часто встречается у пожилых людей и спортсменов.
Исследования показывают, что около 1/3 взрослых в возрасте 60 лет и старше испытывают ночные судороги в ногах и почти половина людей в возрасте 80 лет и старше.Из пострадавших почти 40% испытывают ночные эпизоды несколько дней в неделю.
Ночные судороги ног характеризуются эпизодами болезненных, внезапных, интенсивных, непроизвольных сокращений мышц ног, ступней и других конечностей посреди ночи.
В отличие от типичных мышечных судорог, ночные судороги ног обычно не проходят естественным путем со временем.
Типичные мышечные судороги по сравнению с ночными судорогами ног
Болезненные, периодические эпизоды мышечных сокращений
Часто вызваны физическими упражнениями или непривычными интенсивными упражнениями
Состояние само проходит с течением времени
Симптомы проявляются в течение периода сильной неактивности гиперактивность
Болезненные, эпизоды мышечных сокращений продолжительностью до нескольких минут в ночное время
Нарушение режима сна (циркадный ритм)
Приводит к продолжительному дискомфорту, который может сохраняться в течение нескольких часов
Обычно поражают бедра, икры и мышцы ног
Состояние не проходит самостоятельно с течением времени
Вызвано дисфункцией нервной системы и дефицитом основных питательных веществ
Добавление магния само по себе не устраняет симптомы
Согласно авторитетному изданию British Medical Journal (BMJ), жизнеспособный фармакологический вариант для n восьмеричные судороги « остается неуловимым.
” Хинин лишь умеренно эффективен против ночных судорог ног, и есть серьезные опасения по поводу его безопасности, что заставляет большинство врачей полагать, что риски перевешивают потенциальные преимущества.
Методы лечебной физкультуры еще предстоит изучить в контролируемых исследованиях.
При ночных судорогах терапия только магнием оказалась неэффективной.
Это оставляет пострадавших без долгосрочных и безопасных вариантов лечения.
То есть до сих пор.
Недавние исследования, охватывающие категории неврологии, физиологии и здоровья сна, обещают, наконец, преодолеть ночные судороги в ногах.
В этой статье мы расскажем:
- почему ночные судороги ног вызваны совершенно другим заболеванием, чем типичные мышечные судороги
- почему добавки магния сами по себе не устраняют ночные судороги ног
- какие ведущие нейрофизиологические исследования шоу может быть причиной и решением
Недавние оценки показывают, что до 80% взрослых испытывают дефицит магния.
Это связано с несколькими факторами, в том числе:
Тревожным аспектом этой статистики является не высокий процент, а то, что эти цифры основаны на минимальном количестве, необходимом для предотвращения заболевания!
Правильно — цифры RDI ( Referenced Daily Intake ), которые вы видите на оборотной стороне этикеток, предназначены только для предотвращения болезней. Они не предназначены для поддержания оптимального здоровья, не говоря уже о его улучшении.
Это означает, что практически каждый получит пользу от увеличения потребления магния.
Поскольку цельной пищи явно недостаточно, имеет смысл использовать добавку магния.
Но не все созданы равными.
А тем, кто страдает от ночных судорог, следует использовать специальный тип магния , и его следует вводить непосредственно перед сном .
Мы вернемся к этому через минуту.
Вот общие признаки дефицита магния:
- Мышечные боли и судороги
- Мышечная слабость
- Усталость
- Беспокойство и потеря сна
- Колебания настроения и беспокойство
- Спутанность сознания и проблемы с памятью
Если у вас ночные судороги ног, у вас почти наверняка дефицит магния.
Но это не единственная причина.
Люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции .
Вот почему, согласно клиническим исследованиям, добавление магния само по себе не помогает избавиться от ночных спазмов.
Ночные судороги ног связаны с пятью определенными состояниями, которые необходимо устранить.
Люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции.
Существует пять основных причин ночных судорог ног.
Эти условия связаны друг с другом, создавая петлю положительной обратной связи. Это чрезвычайно затрудняет устранение ночных судорог ног.
Вот пять наиболее распространенных, не связанных с болезнью причин ночных судорог в ногах:
1. Дефицит магния
Как мы уже обсуждали, практически любой, кто страдает постоянными судорогами, страдает дефицитом магния.
Итак, следует применять добавки магния.
Добавки магния продемонстрировали положительное влияние на судороги в исследованиях ( и, по нашему опыту работы с клиентами лечебной физкультуры, ).
Но при ночных судорогах ног одна только терапия магнием оказалась неэффективной (ссылка: Family Practice, February 2014).
Это потому, что люди, страдающие от ночных судорог ног, имеют дефицит других основных питательных веществ и нервно-мышечные дисфункции.
Хотя магний — важная часть головоломки, он не решит проблему сам по себе.
При ночных судорогах ног Глицинат магния следует использовать непосредственно перед сном.
Глицинат магния представляет собой комбинацию двух отдельных соединений: минерального магния и аминокислоты глицина.
Глицин обладает естественным успокаивающим действием, что делает его идеальной добавкой для приема перед сном.
В отличие от более дешевых форм, таких как оксид магния, глицинат магния легко всасывается стенками кишечника.Это предотвращает «слабительный эффект», который испытывают многие люди при приеме дешевых добавок магния.
Мышечные судороги могут быть вызваны также недостатком других минералов, включая низкий уровень калия (гипокалиемия) и низкий уровень кальция (гипокальциемия). Хотя дефицит магния (гипомагниемия) является наиболее частой причиной как в исследованиях, так и в наших клинических наблюдениях.
2.
Привычки к упражнениям и движениям Причина, по которой судороги в ногах часто усиливаются ночью, связана с бездействием.
Когда вы находитесь в неподвижном состоянии в течение длительного времени, нервная активность и кровоток в конечностях снижается. Это может вызвать непроизвольные сокращения двигательных единиц (групп нервов). Когда эти двигательные единицы продолжают работать постоянно, это приводит к болезненным судорогам и спазмам.
Еще одна причина того, что судороги продолжаются, — нарушение работы тормозных цепей, отвечающих за расслабление мышц.
Поскольку существует несколько точек возможного сбоя на пути сокращения-расслабления мышц, трудно точно определить, где возникает сбой.
Но в любом случае проблема вызвана неисправностью основного нерва и усугубляется (доведена до симптомов) периодами бездействия.
Как вы уже догадались, движение помогает облегчить и предотвратить судороги.
Но как включить движение, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах?
Попробуйте сделать обратные выпады непосредственно перед тем, как лечь в кровать, чтобы активировать и растянуть основные мышцы, пораженные ночными судорогами в ногах.
На видео ниже вы заметите, что это упражнение растягивает икры при спуске и мобилизует квадрицепсы и подколенные сухожилия при каждом повторении.
Выполните 10-15 повторений на каждую ногу или пока не почувствуете сильный ожог.
Остановитесь, пока вы не слишком устали, чтобы не перегружать центральную нервную систему (что может помешать сну). Цель состоит в том, чтобы активировать групп мышц, а не сжечь их.
Недостаток упражнений и перенапряжение могут вызвать судороги в ногах по ночам.
Вот еще несколько вещей, связанных с деятельностью, которые могут вызвать (или, по крайней мере, усугубить) ночные судороги ног.
- Сидение в течение длительного времени в течение дня
- Перенапряжение мышц ( обычно слишком большой объем тренировок у относительно неопытного спортсмена )
- Плохая осанка
- Стеснение в пояснице, подколенных сухожилиях, икрах
- Плохое кровообращение в ногах
Ночные судороги ног VS. Синдром беспокойных ног
Ночные судороги ног и синдром беспокойных ног (СБН) — две наиболее частые причины боли и дискомфорта в ногах.Поскольку оба заболевания возникают ночью, а некоторые симптомы частично совпадают, бывает трудно различить их.
Синдром беспокойных ног характеризуется позывом двигать голени в ночное время. Таким образом, ключевым отличием является спазмы и боли .
Испытываете болезненные спазмы?
Если это так, вероятно, вы имеете дело с ночными судорогами в ногах.
Испытываете ли вы желание пошевелиться или ощущение «электрического напряжения» в ногах с минимальной болью?
Если да, скорее всего, вы испытываете СБН.
3. Гиперактивные или поврежденные нервы
Другой частой причиной ночных судорог ног являются сверхактивные или поврежденные нервы.
Невропатия — это любое заболевание, при котором нервы не могут нормально функционировать.
Существует два основных типа нейропатии:
[1] Периферическая нейропатия — характеризуется множественным поражением нервов и / или проблемами со связью между центральной нервной системой (головной и спинной мозг) и периферической Нервная система (соединения, идущие от головного и спинного мозга к остальному телу).
[2] Мононевропатия — повреждение одного нерва или нервной группы (двигательной единицы), обычно вызванное травмой, травмой, плохим кровообращением или воспалением.
Ночные судороги ног чаще связаны с мононевропатией, чем с периферической нейропатией.
И лучший способ устранить симптомы, вызванные мононевропатией, — это устранить первопричины. Это означает, что он помогает излечить любые затяжные травмы мышц или суставов, предпринять шаги для улучшения кровообращения и попытаться снизить уровень воспаления в организме.
И здесь может помочь наш друг магний. Исследования показывают, что добавки с магнием могут помочь уменьшить нервную боль и гиперактивность нервов, расслабляя мышцы.
Ночные судороги ног обычно возникают из-за сбоев в работе нервных клеток или нервно-мышечного соединения — там, где нервная клетка пересекается с мышечной тканью.
Когда обращаться за медицинской помощью
Судороги в ногах могут серьезно изнурять, хотя они могут показаться незначительными неприятностями.
Запишитесь на прием к врачу, если у вас ночные судороги в ногах:
- вызывают стреляющую боль, покалывание или онемение
- вызывают сильную боль
- были вызваны травмой или воздействием токсина
- приводят к атрофии мышц или мышц слабость ( темная моча может быть признаком серьезного мышечного расстройства )
4. Нарушение архитектуры сна (циркадный ритм)
Хотя мы ясно дали понять, что добавки магния являются обязательными Исследования показывают, что если вы страдаете от ночных судорог в ногах, оно не устраняет ночные судороги само по себе.
Чтобы справиться с ночными судорогами в ногах, вам необходимо восстановить архитектуру здорового сна
(то есть ваши привычки сна и циркадный ритм).
Иногда вашему телу просто нужно выспаться всю ночь, чтобы оно могло восстановиться.
Сосредоточение внимания на здоровье сна — , а не только на судорогах — является ключевым моментом.
И чем дольше вы испытываете спазмы по ночам, тем это важнее.
Вот несколько добавок, которые, как было доказано, помогают улучшить структуру сна:
-
1
Витамин B6 (пиродоксин) участвует в более чем 100 биологических процессах в организме.B6, широко известный своей ролью в пищевом метаболизме и производстве серотонина, содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах и семенах — и является частым добавляемым ингредиентом в обогащенные злаки и злаки.
Исследования показали, что люди, плохо спящие, имеют более низкий уровень потребления витамина B6.
Поскольку B6 является водорастворимым витамином и быстро метаболизируется, его следует принимать непосредственно перед сном. -
2
ГАМК и 5-HTP — две аминокислоты, которые поддерживают расслабление и здоровый сон.Хотя эти две аминокислоты являются популярными и проверенными добавками, исследование на животных, опубликованное в Behavioral Brain Research (2016), продемонстрировало, что в сочетании они оказывают синергетический эффект на качество сна и архитектуру цикла сна.
Исследователи пришли к выводу:« Наши доступные данные свидетельствуют о том, что смесь ГАМК / 5-HTP модулирует как ГАМКергическую, так и серотонинергическую передачу сигналов. Более того, архитектура сна может контролироваться посредством регуляции рецептора ГАМК и Содержание ГАМК с 5-HTP . »
-
3
Мелатонин — это природное соединение, выделяемое шишковидной железой в организме человека, обычно используемое в форме добавок для уменьшения симптомов« смены часовых поясов »и более быстрого засыпания.В
клинических исследованиях добавки мелатонина четко продемонстрировали положительное влияние на качество сна (и, что интересно, также коррелировали со снижением массы тела).
Людям с ночными судорогами в ногах добавка мелатонина может помочь восстановить нарушенный циркадный ритм.
5. Стресс
Стресс переводит ваше тело в состояние повышенной чувствительности, которое называется гиперстимуляцией.
Также известна как Реакция на острый стресс — эта реакция на стрессоры полезна в краткосрочной перспективе, но разрушительна, когда она становится хронической.
Когда стрессовые реакции возникают слишком часто, ваше тело может застрять в состоянии готовности к чрезвычайной ситуации.
Это называется гиперстимуляцией стресса (СРЗ).
Несколько клиентов, с которыми я работал, описывали «приступы судорог», когда они испытывали спазмы, спазмы и боль в быстрой и продолжительной последовательности. Судороги и спазмы в буквальном смысле вызывают еще спазмов и спазмов .
Это снимок того, что может сделать гиперстимуляция стресс-реакция.
Еще больше усугубляет ситуацию то, что гормоны стресса, выделяемые в этом состоянии, являются мощными стимуляторами (одним из которых является адреналин).
Стимуляторы заставляют мышцы оставаться напряженными.Что приводит к дальнейшему напряжению мышц, мышечным спазмам, мышечным спазмам, головным болям и даже к увеличению выведения магния.
Верно. Стресс фактически увеличивает скорость, с которой ваше тело выводит магний, усугубляя первоначальный дефицит.
Итак, у вас есть ситуация, в которой ваше тело резко реагирует на боль или нервные сбои и застревает в состоянии гиперстимуляции.
Вы, наверное, можете представить себе порочный круг, который создает эта система реакции на стресс .
Стресс — недооцененный фактор, объясняющий, почему ночные судороги ног становятся такими постоянными, как только они начинаются.
Есть еще несколько факторов, связанных с ночными судорогами в ногах. Хотя большинство из них описывают мышечные судороги в целом, важно понять их и определить, может ли какой-либо из этих факторов быть частичной причиной ваших симптомов:
- Обезвоживание и / или электролитный дисбаланс
- Физиологические расстройства: беременность, плоское питание, плохое кровообращение, ожирение
- Эндокринные расстройства: щитовидная железа, болезнь Аддисона, нарушение регуляции оси HPA
- Нервно-мышечные расстройства: периферическая невропатия
- Венозная недостаточность (вены не могут эффективно передавать кровь от ног к сердцу): другие симптомы включают слабость в ногах, боль в ногах и общее ощущение вялости в ногах.
- Анемия: тяжелая форма анемии может вызвать судороги в ногах во время упражнений.
- Алкоголь, наркотики и фармацевтические препараты: Алкоголь и некоторые фармацевтические препараты могут усиливать мышечные спазмы.
Чтобы выиграть битву с ночными судорогами, вам необходимо выполнить три задачи:
- Устранить дефицит основных питательных веществ (а именно, магния).
- Восстановите архитектуру здорового сна (циркадный ритм), чтобы предотвратить частые пробуждения в течение ночи.
- Расслабьте мышцы и нервную систему непосредственно перед сном.
В нашем исследовании мы определили 8 природных соединений, которые помогают расслабить напряженные мышцы, устранить дефицит питательных веществ и улучшить качество сна.
Поскольку не существует эффективных фармакологических средств или лечебной физкультуры при ночных судорогах ног — а другие добавки с магнием или судорогами не работают при этом состоянии — мы создали первый в мире натуральный расслабляющий мышцы, специально разработанный для уменьшения ночных судорог, спазмов и напряжения в ногах. .
Это называется Mag R&R .
Mag R&R производится на предприятии, одобренном GMP (Надлежащая производственная практика) и прошедшем проверку FDA, прямо здесь, в США. Его следует принимать один раз в день, непосредственно перед сном.
Чтобы проверить эффективность формулы перед публикацией, мы тесно сотрудничали с нашими клиентами, страдающими от ночных судорог ног, и делали заметки об их прогрессе.
Мы были рады запустить Mag R&R и наконец предложить решение этой неприятной ситуации.
Но мы никогда не могли предугадать такой восторженный отклик со стороны наших клиентов — и людей, которых мы никогда не встречали, которые нашли наш продукт в Интернете.
Чтобы прочитать отзывы клиентов, которые использовали Mag R&R, и узнать больше об этой формуле естественного расслабления мышц, нажмите кнопку «Узнать больше» ниже.
Opelika & Auburn, Alabama (AL), East Alabama Medical Center
Парасомнии — это расстройства, связанные с нарушением сна, которые могут возникать во время пробуждений от быстрого сна или частичных пробуждений от медленного сна.Парасомнии:
- ,
- характеризуются нежелательным физическим или словесным поведением, например ходьбой или разговором во сне;
- возникают в связи со сном, определенными стадиями сна или переходами от сна к бодрствованию; и
- можно разделить на две группы — первичные парасомнии и вторичные парасомнии.
Первичные парасомнии — это нарушения состояний сна, а вторичные парасомнии — нарушения других систем органов, возникающие во время сна.
Первичные парасомнии характеризуются одновременным появлением элементов как бодрствования, так и сна. Первичные парасомнии классифицируются в зависимости от стадии сна, в которой они возникают: быстрое движение глаз (REM) или небыстрое движение глаз (NREM).
Вторичные парасомнии — это расстройства других систем органов, которые могут иметь место во время сна. Вторичные парасомнии могут быть довольно распространенным явлением, но могут быть нераспознаны, неправильно диагностированы или игнорироваться в клинической практике.
Виды парасомнии
Кошмары
Кошмары — это яркие ночные события, которые могут вызывать чувство страха, ужаса и / или беспокойства.Обычно человек, которому снится кошмар, внезапно просыпается от быстрого сна и может подробно описать содержание сновидения. Обычно человеку, которому снится кошмар, трудно снова заснуть. Кошмары могут быть вызваны многими факторами, включая болезнь, беспокойство, потерю любимого человека или негативные реакции на лекарства. Позвоните своему врачу, если кошмары случаются чаще, чем один раз в неделю, или если кошмары мешают вам хорошо выспаться в течение длительного периода времени.
Ужасы сна / ночные ужасы
Человек, испытывающий ночной ужас или ужас во сне, внезапно просыпается в ужасном состоянии.Человек может казаться бодрствующим, но ведет себя растерянно и не может общаться. Ночные кошмары длятся около 15 минут, после чего человек обычно ложится и снова засыпает. Люди, страдающие от ужаса во сне, обычно не помнят событий на следующее утро. Ночные ужасы похожи на кошмары, но ночные кошмары обычно возникают во время сна 3 и 4 стадий (глубокий сон). Люди, испытывающие ужасный сон, могут представлять опасность для себя или других из-за движений конечностей.Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей от трех до пяти лет. Это нарушение сна, которое может передаваться в семье, также может возникать у взрослых. Сильное эмоциональное напряжение и / или употребление алкоголя могут увеличить количество ночных ужасов среди взрослых.
Лунатизм (сомнамбулизм)
Лунатизм возникает, когда человек кажется бодрствующим, а передвигающийся фактически спит. Лунатики не помнят своих действий. Лунатизм чаще всего возникает во время глубокого медленного сна (3 и 4 стадии сна) рано ночью.Это может произойти во время быстрого сна ранним утром. Это расстройство чаще всего встречается у детей в возрасте от шести до двенадцати лет; однако лунатизм может возникать у детей младшего возраста, пожилых людей и взрослых. Похоже, что лунатизм передается по наследству. Вопреки мнению многих, будить лунатика не опасно. Лунатик просто может быть сбит с толку или дезориентирован на короткое время после пробуждения. Хотя будить лунатика не опасно, он сам по себе может быть опасен, потому что лунатик не осознает свое окружение и может натолкнуться на предметы или упасть.
Конфузное возбуждение
Пробуждение путаницы обычно происходит, когда человека просыпают от глубокого сна в первой половине ночи. Это расстройство, которое также известно как чрезмерная инерция сна или опьянение во сне, проявляется в чрезмерной медлительности при пробуждении. Люди, испытывающие тревожное возбуждение, медленно реагируют на команды и могут иметь проблемы с пониманием вопросов, которые им задают. Кроме того, у людей с тревожным возбуждением часто возникают проблемы с кратковременной памятью.
Расстройства ритмических движений
Это расстройство, которое часто возникает незадолго до того, как человек засыпает, чаще встречается у детей в возрасте одного года и младше. Ребенок может лечь ровно, приподнять голову или верхнюю часть тела, а затем с силой ударить головой о подушку. Расстройство ритмических движений, которое также называют «тряской головой», также может включать в себя такие движения, как раскачивание на руках и коленях.
Разговор во сне
Разговор во сне — это переходное расстройство сна и бодрствования.Хотя обычно это безвредно, разговоры во сне могут мешать спящим партнерам или членам семьи, которые становятся свидетелями этого. Разговор во время сна может быть кратким и включать простые звуки или включать длинные речи спящего. Человек, который разговаривает во сне, обычно не помнит своих действий. Разговор во сне может быть вызван внешними факторами, включая жар, эмоциональный стресс или другие нарушения сна.
Ночные судороги ног
Ночные судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц в ночное время или в периоды отдыха.Ощущение спазма может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но боль от спазмов может длиться дольше. Ночные лагеря ног, как правило, встречаются у людей среднего и старшего возраста, но у людей любого возраста могут быть ночные судороги в ногах. Ночные судороги ног отличаются от синдрома беспокойных ног, поскольку последний обычно не сопровождается спазмами или болью. Причина возникновения ночных судорог ног неизвестна. Некоторые случаи заболевания могут возникать без триггерного события, в то время как другие причины судорог ног могут быть связаны с длительным сидением, обезвоживанием, перенапряжением мышц или структурными нарушениями (например, плоскостопием).Растяжка мышц, правильные упражнения и достаточное количество воды могут помочь предотвратить судороги в ногах.
Сонный паралич
Люди с параличом сна не могут двигать телом или конечностями при засыпании или пробуждении. Кратковременные эпизоды частичного или полного паралича скелетных мышц могут возникать во время паралича сна. Иногда сонный паралич передается по наследству, но причина паралича сна неизвестна. Это заболевание не опасно, но люди, страдающие параличом сна, часто боятся, потому что не знают, что происходит.Приступ сонного паралича часто прекращается звуком или прикосновением. Через несколько минут человек с параличом сна снова может двигаться.
Нарушение эрекции полового члена, связанное со сном
Это расстройство встречается у мужчин, которые не могут поддерживать эрекцию полового члена во время сна, которая была бы достаточно жесткой для вступления в половой акт. Мужчины обычно испытывают эрекцию как часть фазы быстрого сна, а нарушение эрекции во сне может указывать на физиологическую импотенцию.
Болезненные эрекции, связанные со сном
Эрекция — нормальный компонент фазы быстрого сна для мужчин. Однако в редких случаях эрекция становится болезненной и заставляет мужчину просыпаться. Лечение связанной со сном болезненной эрекции может включать препараты, подавляющие быстрый сон (например, некоторые антидепрессанты).
Аритмия сердца в фазе быстрого сна
Эти аритмии возникают во время фазы быстрого сна. Сердечная аритмия — это отклонение от нормальной частоты сердечных сокращений или контроля над ними.Люди с ишемической болезнью сердца, у которых уровень кислорода в крови снижен из-за нарушения дыхания во сне, могут быть подвержены риску аритмий. Лечение с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) может снизить этот риск.
Расстройство быстрого сна (RBD)
Люди с синдромом быстрого движения глаз (REM) во время сна разыгрывают драматические и / или жестокие сны. Быстрый сон обычно включает состояние паралича сна (атония), но люди с этим состоянием двигают телом или конечностями во время сна.Обычно RBD возникает у мужчин в возрасте 60 лет и старше, но это расстройство также может возникать у женщин и у молодых людей. При диагностике и лечении RBD необходимо исключить потенциально серьезные неврологические нарушения. Полисомнография (тесты на сон) и медикаментозное лечение также могут быть задействованы в диагностике и лечении этого расстройства.
Сонный бруксизм
Сонный бруксизм включает непроизвольное, бессознательное, чрезмерное скрежетание или сжатие зубов во время сна. Это может происходить вместе с другими нарушениями сна.Бруксизм во сне может привести к проблемам, включая ненормальный износ зубов и дискомфорт в мышцах челюсти. Тяжесть бруксизма может варьироваться от легкой до тяжелой, связанной с повреждением зубов. В некоторых случаях бруксизм можно предотвратить с помощью каппы. Капа, предоставленная стоматологом, может надеваться на зубы, чтобы предотвратить трение зубов друг о друга.
Энурез во сне
В этом состоянии, также называемом ночным недержанием мочи, больной не может контролировать мочеиспускание во сне.Есть два вида энуреза — первичный и вторичный. При первичном энурезе человек не может контролировать мочеиспускание с младенчества. При вторичном энурезе у человека случается рецидив после того, как он ранее контролировал мочеиспускание. Энурез может быть вызван заболеваниями (включая диабет, инфекцию мочевыводящих путей или апноэ во сне) или психическими расстройствами. Некоторые методы лечения ночного недержания мочи включают изменение поведения, использование устройств сигнализации и лекарств.
Ночная пароксизмальная дистония (НПД)
Это расстройство иногда сопровождается припадками во время медленного сна.Есть два вида NPD короткого и длительного действия. NPD короткого действия связан с судорогами в 50% случаев. Считается, что НПД короткого действия — это разновидность лобной эпилепсии. Эпизоды NPD обычно повторяются несколько раз за ночь.
Почему у меня судороги в ногах по ночам?
Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, немного потягивались, а затем чувствовали болезненное осознание того, что начинаются судороги в икроножных мышцах? Если да, то вы не одиноки. Ниже мы объясним, почему судороги в икроножных мышцах, как правило, возникают ночью, и что вы можете сделать, чтобы их предотвратить и лечить.
Судороги теленка ночью
Как мы упоминали выше, если вы страдаете от судорог в голенях и ногах по ночам, вы всего лишь один из многих, кто сталкивается с этой проблемой. Недавний общенациональный опрос показывает, что примерно 30 процентов взрослых испытывают ночные судороги ног не менее пяти раз в месяц, а около 6 процентов — 15 или более раз в месяц. Исследование, проведенное во Франции, показало аналогичные результаты: 46 процентов взрослых старше 60 лет сообщали о судорогах в ногах не реже одного раза в месяц.
Мышечные судороги возникают, когда мышца непроизвольно и принудительно сокращается. Они чаще встречаются ночью, потому что мышцы находятся в расслабленном состоянии, когда вы лежите или спите, и движение или растягивание их до активного состояния может вызвать непроизвольное сокращение. Судороги обычно длятся от 30 секунд до пары минут, но боль может сохраняться даже после того, как мышца расслабилась.
Мало что известно о причинах развития судорог в ногах, но есть некоторые факторы, которые, по мнению медицинских экспертов, могут увеличить вероятность непроизвольного сокращения.К ним относятся переход от расслабленного к активному мышечному состоянию, перенапряжение и обезвоживание.
Профилактика судорог ног в ночное время
Поскольку мы точно не знаем, почему возникают мышечные судороги, невозможно составить идеальный план профилактики, но это не значит, что мы не можем попробовать пару методов, чтобы снизить вероятность возникновения ночных судорог в ногах. Как вы могли догадаться, лучшие варианты лечения направлены на снижение перечисленных выше факторов риска.
Например, некоторые пациенты сообщают об уменьшении судорог в икроножных мышцах, если выполняют упражнения на растяжку перед сном или после пробуждения.Эти процедуры помогают медленно задействовать мышцы, чтобы они не переходили напрямую от пассивного движения к активному. Кроме того, вам может быть полезно выпить немного воды перед сном или поставить стакан с водой на прикроватную тумбочку. Сокращение мышц может начаться, если вы обезвожены, поэтому, если вы можете найти хороший баланс между употреблением достаточного количества воды, чтобы оставаться гидратированным, но не наполнением мочевого пузыря, чтобы вы не могли пережить ночь без похода в туалет, вы в хорошая форма. Некоторые врачи могут также прописать витамины, часто добавки с магнием или витамином B, чтобы предотвратить спазмы в ногах.
Лучшее, что вы можете сделать для своих ног, — это попробовать некоторые из вышеперечисленных стратегий лечения в течение недели или около того, а затем поменять их. Узнайте, какие методы работают для вас, а какие нет. Как только вы определите распорядок, который помогает свести к минимуму ночные судороги в ногах, придерживайтесь его, и, скорее всего, вы заметите значительное снижение регулярности судорог в ногах.
Если вы страдаете судорогами ног или другим заболеванием стопы и вам нужна помощь доктора Сильвермана, обратитесь в его офис, указанный ниже, в поле для контактов.