Почему мышцы устают: Почему мышцы устают? — Школьные Знания.com

Медики поняли, почему некоторые люди устают от любой ерунды

Носители синдрома хронической усталости испытывают утомление даже при самых рутинных действиях и легкой нагрузке.

Причина в том, что их нервы, передающие сигнал об усталости мускулов, делают свое дело слишком хорошо, заявляют нейрофизиологи в статье, опубликованной в журнале Pain.

«Мы выяснили, что люди с этим синдромом испытывают больше усталости, чем здоровые индивиды, во время зарядки и других упражнений, а также страдают от большей боли. Все это указывает на то, что гиперчувствительные цепочки нейронов, отвечающие за распознавание усталости, играют важную роль в появлении повышенной утомляемости, характерной для таких людей», — пояснил Роланд Стод из университета Флориды в Гейнсвилле (США).

Стод и его коллеги пришли к такому выводу, наблюдая за состоянием и здоровьем носителей синдрома и здоровых людей, занимавшихся серией физических упражнений.

Ученых в первую очередь интересовало то, что происходило в их мускулах по мере накопления в них молочной кислоты, главного индикатора усталости и причины болей в мышцах, а также то, как на ее появление реагировал весь организм в целом и нервная система в частности.

Эти наблюдения помогли им выяснить, что молекулы молочной кислоты и АТФ, своеобразной «энерговалюты» организма, взаимодействуют и активируют особую группу нервных клеток в мускулах, которая, по всей видимости, отвечает за передачу сигнала усталости в спинной и головной мозг.

Нарушения в работе этой части нервной системы, как предположили авторы статьи, и является причиной того, почему носители синдрома так быстро устают и постоянно чувствуют утомленность даже при самых малых физических нагрузках.

Стод и его коллеги проверили эту гипотезу остроумным способом — они надели на руки добровольцев рукава от тонометра и накачали их воздухом до такой степени, что кровеносная система не могла выводить «отходы» из мускулов. Благодаря этому АТФ и молочная кислота быстро накапливались в мышцах, что позволило ученым сравнить чувствительность нервов здоровых и больных людей к сигналам усталости.

Как показал этот эксперимент, нейроны носителей синдрома были примерно в три раза более чувствительными по отношению к АТФ и молочной кислоте, чем нервы здоровых людей. Это одновременно подтвердило их подозрения и указало на то, что медики могут бороться с синдромом хронической усталости, притупляя работу этих нервных клеток.

В последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей. По текущим оценкам, от этой болезни страдает около 2-3 миллионов человек по всему земному шару.

Ее причины пока остаются неизвестными, однако многие медики склоняются в сторону того, что синдром развивается в результате острых вирусных инфекций, вводящих организм в состояние хронического воспаления.

РИА Новости 

Правда ли мышцы не растут без боли

Многие люди считают боль в мышцах обязательным условием для их роста. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса.

Если эта теория верна, после каждой тренировки человек должен испытывать боль, иначе нагрузка была недостаточной и нужно её повысить. На деле такой подход может привести к обратному эффекту по нескольким причинам:

• Отложенная боль в мышцах снижает их способность производить силу, так что на следующей тренировке вы сможете сделать меньше.
• Постоянная боль утомляет и снижает мотивацию к занятиям.
• Неадекватная нагрузка может привести к перетренированности и сильно ударить по показателям.

Постепенно появляются новые исследования, доказывающие отсутствие связи между починкой мышц после повреждений и их последующим ростом. И хотя наука пока не даёт однозначного ответа на этот вопрос, есть причины не считать боль единственным индикатором хорошей тренировки.

Почему мышцы растут и как повреждаются

Повторяющиеся сокращения мышц во время упражнения вызывают механическое напряжение. Оно запускает процесс адаптации организма к нагрузке — подаёт сигнал для достройки волокон. Чем больше напряжения удалось создать, тем больше стимула для роста будет у тела.

Но если нагрузка слишком высока или мышцы к этому не готовы, их волокна повреждаются, нарастает воспаление и отёк, ткани сдавливают рецепторы в мускулах и вы чувствуете боль.

Таким образом, механическое напряжение виновато и в росте мышц, и в их повреждении.

Однако это два разных процесса, которые могут протекать как одновременно, так и отдельно друг от друга.

Почему восстановление и наращивание мышц — не одно и то же

Есть несколько доказательств этой теории, как научных, так и эмпирических.

Увеличенный оборот белка после повреждений не вызывает гипертрофию

После повреждений у человека стимулируется оборот белка: и производство, и распад. Считается, что это помогает достраивать мышечные волокна. Однако есть и обратная точка зрения: оборот белка увеличивается не для наращивания их объёмов, а для починки повреждений.

За счёт усиленного распада организм вычищает повреждённые части мышечных волокон, а благодаря синтезу восстанавливает их или отращивает заново.

Тело просто исправляет то, что было сломано, и это никак не влияет на возникновение новых мышечных волокон.

Это предположение подтвердилось и в исследовании ^{. Учёные выяснили, что увеличенный оборот белка на ранних этапах силовой тренировки, когда повреждения мышц самые значительные, не приводит к гипертрофии их волокон.}

Эксцентрические упражнения могут не вызывать боли

Эксцентрические упражнения — это такие, в которых мышцы растягиваются под нагрузкой; концентрические — когда сокращаются. Например, если вы качаете бицепс с гантелями, то подъём рук — это концентрическая фаза, а опускание — эксцентрическая.

Некоторые исследования показывают ^{, что эксцентрические тренировки вызывают больший рост мускулов, чем концентрические. При этом они создают сильную отложенную боль в мышцах.}

Однако эксцентрические тренировки могут и не вызывать боли.

Это подтвердило исследование ^{с двумя группами участников. Одна из них в течение трёх недель по 5 минут занималась на эксцентрическом эргометре, а затем начала восьминедельную программу более серьёзных тренировок по 20 минут.}

Вторая группа сразу приступила к основным нагрузкам, без предварительной подготовки. И в итоге люди в ней испытывали боль в мышцах, а в первой — нет. При этом мускулы и силу все нарастили одинаково.

Активация клеток‑предшественниц не увеличивает количество ядер в мышцах

После повреждений в мышцах нарастает активация клеток‑предшественниц. Предполагается, что это приводит к созданию новых ядер в мышечных клетках и, как следствие, появлению новых волокон.

Однако исследование ^{опровергло эту зависимость. Оказалось, что в начале силовой программы, когда повреждения мышц самые суровые, количество ядер не растёт, несмотря на активацию клеток‑предшественниц.}

Не все повреждения мышц совпадают с ростом

Поскольку и рост от механического напряжения, и боль от этого же напряжения происходят в одно и то же время, трудно отделить их друг от друга.

Чтобы сделать это, учёные придумали ^{повредить мышцы без механического напряжения и посмотреть, как это скажется на росте. Результаты подтвердили: несмотря на повреждения, без нагрузки никакого увеличения мускулов не произошло.}

Некоторые мышечные группы не болят, но растут

Например, дельтовидные мышцы, покрывающие плечевой сустав, или мышцы предплечий редко болят после тренировок даже у новичков. Однако они всё равно увеличиваются в размерах при соответствующей нагрузке.

Мышцы чаще болят у тех, кто занимается нерегулярно

При этом результаты в силовых показателях и наращивании мускулов гораздо лучше у тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно.

Не судите о качестве тренировки по количеству боли. Если у вас ничего не болит, это не значит, что вы плохо занимались и результаты будут стоять на месте. Лучше ориентируйтесь по объёмам и росту весов в силовых упражнениях.

Читайте также 🧐

6 ошибок, которых стоит избегать

Наращивание мышечной массы – трудоемкий процесс, требующий значительных усилий. Чтобы достичь поставленной цели, нужно избегать распространенных ошибок, перечисленных ниже.

Тренировать большие мышцы можно только вместе с малыми

При любой физической нагрузке уровень анаболических гормонов меняется, причем, при тренировке больших мышечных групп наблюдается более выраженная гормональная стимуляция. На этом была основана теория, гласившая, что малые мышечные группы нужно тренировать вместе с большими. В противном случае количество гормонов в крови будет незначительным, и прогресс остановится.

Дальнейшие исследования полностью опровергли эту теорию. Было установлено, что связи между прогрессом и гормональными изменениями во время тренировки не существует. Поэтому нагружать большие и малые мышечные группы можно как вместе, так и по отдельности. Наличие или отсутствие роста зависит от физической нагрузки и дальнейшего восстановления.

Подходы в силовых тренировках должны выполняться за определенное количество времени

Время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой, характеризует только объем выполненной работы. Нетрудно догадаться, что 1 подход из 10 повторений требует больших усилий, чем 1 подход из 3 повторений. Но если уравновесить общий объем нагрузки по числу повторов (например, 3 по 10 и 10 по 3), результаты получатся одинаковыми.

Наибольшее значение для гипертрофии имеют такие параметры, как интенсивность физической нагрузки и ее близость к отказу (когда мышцы устают настолько, что больше не могут поднять груз). При этом продолжительность нагрузки уходит на второй план, т. к. она ограничена из-за возникающего утомления. Проведенные исследования установили, что наибольшее значение для роста мышц имеют последние 5 повторений, выполняемые до отказа или почти до него (независимо от продолжительности подходов и количества упражнений в них).

Подбирать вес нужно так, чтобы он позволял выполнить 5-30 повторений. При этом следует ориентироваться не только на качество техники, но и на общее состояние организма. Сложно выполнить 30 приседаний со штангой до мышечного отказа, т. к. общая усталость наступит быстрее. Чтобы «попасть» в нужные мышечные группы, нужно устанавливать адекватный вес, при котором отказ наступит через 8-12 повторений.

При выполнении базовых упражнений мышцы растут быстрее

Проведенные исследования доказали, что прогресс не зависит от упражнений, используемых во время тренировки: базовых (многосуставных) или изолирующих (односуставных). Степень гипертрофии определяется качеством получаемой нагрузки, а не тем, участвуют ли в процессе мышцы агонисты и синергисты.

Преимущества изолирующих упражнений для мышечного роста:

1. Односуставные упражнения позволяют максимально нагрузить целевые мышцы и запустить процессы, способствующие их росту. При базовых упражнениях сделать это сложно в силу отсутствия достаточной подготовки и способности почувствовать нужные мышечные группы. Так, при выполнении приседаний с большим весом часть нагрузки может уходить на квадрицепс, что не позволит достичь необходимого напряжения в ягодицах.
2. Изолирующие упражнения устраняют некоторые недостатки многосуставных. Так, при выполнении приседов, выпадов и жимов прямая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра нагружаются незначительно из-за одновременного растягивания и сокращения. Обеспечить их рост смогут только изолирующие упражнения: сгибания, разгибания, тяги, гиперэкстензия.

В защиту многосуставных упражнений можно сказать, что работа нескольких мышечных групп повышает объем нагрузки на сопутствующие мышцы. В качестве примера можно привести спортсменов, у которых 2 тренировки на «верх» в неделю: первая – на руки и плечи, вторая – на спину и грудь (с добавлением многосуставных упражнений). В результате мышцы рук работают во время каждой из них.

В бодибилдинге нужно заниматься до отказа

В бодибилдинге принято тренироваться от отказа либо почти до отказа, т. к. работа вполсилы плохо сказывается на росте мышц. Чем сильнее устает спортсмен, тем больше мышечных волокон вовлекается в процесс, и тем активнее они растут. Наиболее актуальна работа до отказа при нагрузках низкой и средней интенсивности (если вес небольшой, мышцы устают только под конец подхода). При высокоинтенсивных тренировках, связанных с большими весами, утомление наблюдается практически сразу.

Большое значение имеет и стаж тренировок. Для опытных спортсменов работа до отказа не так важна в силу 2 причин: хорошо развитой нейромышечной системы и грамотной техники выполнения упражнений. Все это позволяет эффективно задействовать мышечные волокна и добиться выраженного утомления за короткий срок. Продолжительность нагрузки и вес отягощений для таких атлетов отходят на второй план.

Опытные спортсмены получают одинаковые результаты при работе до отказа и почти до отказа. Однако, независимо от весов и количества повторений, тренировки должны оставаться тяжелыми. Способность почувствовать целевую мышцу и работать только ею – гарантия прогресса и гипертрофии.

Отдых между подходами имеет значение

Споры насчет того, сколько нужно отдыхать между подходами, ведутся давно. Существуют 3 основные теории. Согласно первой, перерывы должны быть короткими (от 1 до 1,5 минут). Согласно, второй – продолжительными (от 3 до 5 минут). Согласно третьей – фиксированными, т. е. одинаковыми на протяжении всего упражнения. Перечисленные теории основываются на гормональном отклике и прочих механизмах, которые могут быть связаны с гипертрофией.

Прямой связи между временем отдыха и мышечным ростом установлено не было. Исследования показали, что перерывы между подходами меньше 60 секунд повышают уровень гормона роста в крови, уменьшают соотношение тестостерона и кортизола. Но, как было сказано ранее, гормональные изменения во время тренировки не связаны с последующим мышечным ростом. Поэтому спортсмен может строить занятие, опираясь на собственные ощущения.

Вышесказанное вовсе не означает того, что можно расслабиться и перестать контролировать время между подходами. Нужно следить за своим самочувствием (пульс и дыхание должны прийти в норму для качественного выполнения следующего подхода) и учитывать особенности тренировочного процесса. Важно помнить о том, что более продолжительный отдых требуется в следующих случаях:

• при выполнении базовых (многосуставных) упражнений;
• при использовании больших весов;
• при выполнении подходов до отказа.

В основе перечисленных принципов лежит мысль о том, что отдых должен быть достаточным для качественного выполнения упражнений. Если перерывы будут слишком маленькими, усталость повлияет на работоспособность и технику, не позволит нагрузить целевые мышцы и добиться выраженной гипертрофии во время восстановления. Представим, что вы запланировали сделать 4 подхода по 8-10 повторений в каждом. На последнем подходе вы сделали 5-6 повторов или 8-10, но с нарушением техники. В этом случае получить нужный результат не получится. Следует пересмотреть тренировочный план: снизить вес отягощений либо увеличить время отдыха между подходами.

Качественно проведенная тренировка гарантирует мышечный рост, вне зависимости от наличия или отсутствия фармподдержки. Чтобы оставаться работоспособным в течение всего занятия, спортсмен должен регулировать время отдыха по своему усмотрению. Нужно учитывать множество факторов, включая интенсивность тренировки, объем нагрузки, техническую сложность упражнений, восстановительные способности (индивидуальные и конкретных мышечных групп). Чаще всего спортсмены отдыхают от 1 до 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы восстановиться и включиться в работу с новыми силами.

Эксцентрическая и концентрическая фазы упражнения

Концентрическая фаза описывает момент сокращения мышц при подъеме отягощения, а эксцентрическая – момент растяжения мышц при его опускании. Чтобы определить влияние разных фаз на мышечный рост, было проведено исследование. Его участниками стали добровольцы, которые выполняли силовые тренировки только одного типа:

1. Эксцентрические. Вес поднимался посредством помощника или специального устройства, а опускался под контролем испытуемого и за счет его мышц.
2. Концентрические. Доброволец использовал мышечную силу для подъема отягощения. При этом вес опускался самостоятельно без каких-либо усилий со стороны человека.

В результате эксцентрических занятий прирост мышечной массы составил 10%, а концентрических – 6,8%. Разница была признана незначительной.

В бодибилдинге исключительно концентрических или эксцентрических тренировок не существует. Упражнения выполняются в каждой фазе, но с разной скоростью. Так, в концентрической фазе атлет ускоряется (не стоит путать с инерцией), а в эксцентрической – подконтрольно опускает отягощение. И то, и другое способствует повышению нагрузки и более качественной проработке мышц.

Если позволять отягощению опускаться самостоятельно, извлечь пользу из эксцентрической фазы не получится. Из этого следует, что при выполнении упражнения нужно концентрироваться не только на сокращении, но и на растяжении целевых мышц. Некоторые спортсмены специально растягивают по времени эксцентрическую фазу, хотя это не обязательно. Чтобы достичь качественной работы мышц и последующей гипертрофии достаточно опускать снаряд подконтрольно, с максимальной концентрацией.

Работа мышц. Утомление мышц — Биология. 8 класс. Мищук

Биология. 8 класс. Мищук

Вспомните из курса физики, что такое работа. Что вам легче делать: стоять на школьной линейке или бегать по двору? Почему?

Работа мышц. Сокращаясь, мышцы выполняют механическую работу. Различается два вида мышечной работы — внутренняя (статическая) и внешняя (динамическая). Статическая работа связана с процессами, развивающимися в самой мышце, и проявляется в удержании частей тела в определенном положении (стоячем, сидячем и т.

д.). Во время статической работы (удержание груза, положения тела) мышцы длительное время пребывают в тонусе, обеспечивающем их напряженность — состояние постоянного частичного сокращения мышцы, для которого характерны незначительные утомляемость и энергозатраты. Величина статической работы, выполняемой мышцей, зависит от ее нагрузки и времени, в течение которого действует это нагрузка.

Динамическая работа связана с перемещением любого груза, тела или частей тела в пространстве. Во время этой работы сокращение мышц чередуется с их расслаблением. Динамическая работа способствует оттоку крови от органов, усиливая деятельность внутренних органов, нервной системы и др. Величина динамической работы, выполняемой мышцей, зависит от ее силы, скорости сокращения и выносливости.

Сила, развиваемая мышцей, зависит от массы сократительных белков, количества мышечных волокон и частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы. Чем больше в мышце содержится волокон, тем больше ее масса, она толще и сильнее. Если человек занимается физическим трудом, то усиленная функция мышцы приводит к увеличению ее массы и поперечного сечения. И, наоборот, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не тренирует мышцы, то они уменьшаются в объеме и массе. Сила мышц у разных людей различна и зависит от особенностей конституции, пола, профессии, возраста и т. п. Например, сила мышц у мужчин обычно больше, чем у женщин; в пожилом возрасте — меньше, чем в молодом.

СИЛА МЫШЦЫ — это величина максимального напряжения, которое она может развить при возбуждении.

СКОРОСТЬ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦЫ — время, за которое мышца может сократиться или расслабиться.

ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦЫ — способность мышцы в течение длительного времени поддерживать заданный ритм работы.

УТОМЛЕНИЕ МЫШЦЫ — это снижение трудоспособности мышцы.

При динамической работе длина мышц меняется. Чем длиннее мышца, тем на большее расстояние она может сократиться. Чем меньше время, требуемое для сокращения мышцы, тем больше ее скорость сокращения.

Работа мышц сопровождается затратами энергии. Вспомните, где берется энергия для сокращения мышц.

Утомление мышц. Все мышцы вследствие напряжения утомляются. Основными причинами утомления является недостаточное снабжение мышц кислородом; уменьшение запасов органических веществ, которые являются источником энергии сокращения; накопление продуктов обмена (молочной кислоты и т. д.).

Утомление мышц зависит от величины и продолжительности их напряжения, частоты сокращения отдельных волокон, состояния нервной системы. Чем больше нагрузка и продолжительность напряжения мышц, тем быстрее они утомляются. Если выполнять физические упражнения ритмично, то утомление наступает позже. Убедитесь в этом, выполнив лабораторное исследование.

Исследования физиологов свидетельствуют о том, что наибольшую работу мышцы могут выполнить при средней нагрузке и среднем ритме. Физическая усталость — нормальное физиологическое явление. После отдыха (расслабления) работоспособность мышц не только восстанавливается, но и часто превышает начальный уровень.

Выносливость мышц зависит от их приспособленности к определенному виду нагрузки (например, мышц спины и живота — к статической нагрузке, а рук и ног — к динамической). Так, мышцы ног при ходьбе устают меньше, чем во время стояния, а мышцы туловища быстрее устают во время работы, связанной с наклонами.

При динамической нагрузке мышцы то сокращаются, то расслабляются. Это позволяет им отдохнуть, и поэтому мышца может работать достаточно долго. Нервная система, осуществляя регуляцию работы мышц, приспосабливает их деятельность к текущим потребностям организма, позволяет им работать с высоким коэффициентом полезного действия.

Хотя во время статической нагрузки мышцы не выполняют механическую работу над внешними телами, однако они находятся в постоянном напряжении: большинство волокон одновременно сокращается, поэтому мышца утомляется. Так, человек не может долго простоять с высоко поднятыми руками.

Лабораторное исследование

Тема. Развитие утомления при статической и динамической нагрузке. Влияние ритма и нагрузки на развитие усталости.

Цель: исследовать возникновение утомления при статической и динамической нагрузке и влияние ритма сокращений и величины нагрузки на развитие усталости; определить и обосновать факторы, влияющие на развитие усталости мышц.

Оборудование: 1-, 2- и 3-килограммовые гантели (или портфель с книгами, масса которого 1 кг, 2 кг и 3 кг), секундомер.

Ход исследования

Задача 1. Определение скорости наступления утомления при различных видах нагрузки (работу следует выполнять в парах).

1. Первый ученик становится у доски, берет в обе руки груз (3-килограммовые гантели или портфели) и разводит в стороны вытянутые руки с грузом до уровня груди. Второй ученик делает мелом на доске отметки уровней, до которых первый ученик поднял руки с грузом.

После этого включает секундомер и фиксирует время до того момента, когда хотя бы одна рука первого ученика с грузом начнет опускаться вниз.

После этого ученики меняются ролями.

2. Первый ученик берет те же грузы, ритмично поднимая (до высоты отметок, сделанных ранее) и опуская их. Движения нужно выполнять до момента наступления утомления. Второй ученик фиксирует время наступления утомления.

После этого ученики меняются ролями.

3. Опишите последовательные изменения, происходящие в мышцах руки при развитии утомления.

4. Сделайте вывод: при каком виде нагрузки (статическом или динамическом) быстрее наступает утомление?

Задача 2. Исследование влияния ритма сокращений мышц на развитие утомления.

Работу следует выполнять в группах по вариантам: I вариант — масса груза 1 кг: II вариант — 2 кг; III вариант — 3 кг.

1. Первый ученик берет в обе руки груз (в соответствии с вариантом) и медленно поднимает его в течение 6 с до уровня отметки, зафиксированной во время выполнения задания 1. Затем в течение 6 с опускает руки. Повторяет подъема и опускания груза в таком ритме до наступления утомления. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 1.

После этого ученики меняются ролями.

2. Действия, аналогичные описанным в п. 1, выполняйте в ритме 3 с, затем — 1 с. Результаты запишите в соответствующие графы таблицы 1. (Частоту ритма можно задавать метрономом.)

Таблица 1.

Ритм, с	6	3	1
Количество поднятий
Время наступления утомления, с

3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при каком ритме утомление наступает позже.

4. Сделайте вывод, как влияет ритм на развитие утомления.

Задача 3. Исследование влияния нагрузки на развитие утомления.

Работу следует выполнять в группах по вариантам: I-й вариант — ритм 6 с; II вариант — 3 с; III вариант — 1 с.

1. Первый ученик берет в обе руки груз (сначала 1 кг, затем 2 кг и 3 кг) и поднимает и опускает его в одном ритме (в соответствии с вариантом).

2. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 2.

После этого ученики меняются ролями.

Таблица 2.

Груз, кг	1	2	3
Количество поднятий
Время наступления утомления, с

3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при какой нагрузке утомление наступает позже.

4. Сделайте вывод: как влияет величина нагрузки на развитие утомления?

Работа мышц: статическая и динамическая. Сила мышцы. Скорость сокращения мышцы. Выносливость мышцы. Утомление мышцы

Существуют вещества (допинги), резко увеличивающие на короткое время мышечную силу, ускоряющие проведение нервных импульсов. Известны также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков под действием нагрузок. В спорте применение допингов запрещено не только потому, что спортсмен, его принявший, имеет преимущества перед другими, но и потому, что эти вещества вредны для здоровья. Расплатой за временное повышение работоспособности может быть полная нетрудоспособность. Как вы относитесь к использованию допингов в спорте? Почему?

1. Какую работу выполняет мышца при сокращении? 2. Что такое статическая работа мышцы? От чего она зависит? 3. Что такое динамическая работа мышцы? От чего она зависит? 4. Что такое утомление мышц? Каковы его причины? 5. При какой нагрузке и ритме работа будет наибольшей? 6. Чем отличается статическая работа от динамической? 7. Почему статическая работа утомляет больше, чем динамическая? 8. Какие вещества и процессы источником энергии во время работы мышц? Что происходит с органическими соединениями в работающей мышце? 9. Как ритм и нагрузки влияют на работоспособность мышц и их утомляемость? 10. Почему во время ручной стирки белья спина устает больше, чем руки? 11. Согласны ли вы с распространенным мнением, что лучшим способом восстановления работоспособности является полный покой (лежание на диване, сидение в кресле и т. д.)? Дайте аргументированный ответ. 12. Выполните проект на тему «Гиподинамия — враг современного человека» или «Двигательная активность — основа физического здоровья».



Физические тренировки загружают не только мышцы, но и мозг — Наука

Ученые из Франции и Великобритании выяснили, что во время физических тренировок устают не только мышцы, но и область головного мозга человека, которая отвечает за принятие решений. Это происходит потому, что человек постоянно контролирует себя, чтобы не перетрудиться и не заполучить травму, считают исследователи. Описание их работы опубликовал научный журнал Current Biology.

Физическая усталость спортсменов может складываться не только из чисто физического утомления, значительный вклад вносит и умственная нагрузка. Ученые считают, что особенным образом этот эффект выражается тогда, когда атлет перетруждает себя.

Чтобы проверить эту гипотезу, авторы новой работы исследовали 37 человек, которые занимаются троеборьем – видом спорта, который включает в себя бег, плавание и езду на велосипеде. В течение трех недель половина испытуемых тренировалась по умеренно усиленной программе, в ходе которой их стандартную нагрузку ученые повысили на 40%. Вторая половина тренировалась в обычном режиме.

О том, как себя чувствуют участники эксперимента, ученые узнавали из специальных опросников, анализа их поведения, а также с помощью магнито-резонансной томографии. Последний метод позволил ученым выяснить, какие области мозга спортсменов были задействованы во время занятий.

Оказалось, что испытуемые из первой группы в течение этих трех недель чувствовали себя уставшими – об этом говорили все показатели. Показания МРТ выявили, что у спортсменов активировалась область, которая обычно отвечает за контроль и принятие решений.

На основании этого ученые делают вывод, что во время тренировок – особенно усиленных – устают не только мышцы, которые совершают непосредственную работу. При этом утомляется и мозг, который контролирует все процессы, которые происходят в нашем организме. Он следит за тем, чтобы мышцы не перетруждались больше, чем это нужно, чтобы не появилось каких-либо повреждений.

Анализ горнолыжной техники по усталости мышц после катания

Очень многие начинающие и прогрессирующие лыжники часто задаются вопросом самоанализа техники катания на горных лыжах. Со стороны на себя не посмотреть, а того, кто может оценить технику и сделать внятные замечания часто рядом не бывает. Однако, анализ дело полезное. Вот очень грубый метод анализа основных ошибок при катании на горных лыжах по анализу усталости мышц после катания.

Скажу сразу что данный метод очень грубый и его результаты можно как-то считать стоящими только в первые дни катания пока усталости не наложились одна на другую и только при катании на однородных склонах.

Суть метода в том, что при катании вы используете определенные мышцы. Именно эти мышцы и устают. И по тому как и что у вас устало можно определить какие мышцы вы используете активнее, а какие меньше. Соответственно, можно определить и ошибки. Итак, вот схема на которой цветами обозначены места в которых наиболее часто бывают неприятные ощущения вызванные усталостью мышц:

Желтый цвет — характерная усталость тех кто едет сильно отклоняясь назад в статичной позе. Опять же, надо понимать, что если вы катаетесь в пухлом снегу, то, наверное, это не есть ошибка, а скорее закономерная усталость. Если такая усталость при катании на подготовленном склоне, то стоит позаниматься над переносом тела вперед при катании.

Зеленый цвет — Сильно наклоняете корпус вперед и ничего не видите перед собой. Соответственно из-за наклона устает спина. От того, что надо поднимать голову чтобы смотреть вперед устает шея. Надо поработать над стойкой и поднять корпус.

Красный цвет — Видимо катаетесь в статичной позе при сильном переносе тела вперед. Надо работать над развитием навыка переноса тела из передней стойки в среднюю и развивать динамичность движений.

Это наиболее часто проявляемые ошибки которые можно вычислить по мышечной усталости. Есть и много других, но тогда есть смысл серьезно на уровне диссертации озадачиться данным вопросом. Чего делать совсем не хочется. На начальном уровне освоения техники горных лыж достаточно наблюдать за собой по описанным выше признакам ошибок. Другие ошибки носят более серьезный характер и по усталости лучше их не определять.

И главное. Основной ошибкой горнолыжника можно отметить следующее: многие при болезненных ощущениях в мышцах принимают решение пойти в спортзал и развить именно эти мышцы. Так вот, этого делать не надо. Мышцы вы нарастите и будете без усталости кататься неправильно. Ваши мышцы устают от неправильного катания, а не от слабости мышц. Меняйте технику и исправляйте ошибки техники катания, тогда и уставать меньше будете. И болеть ничего не будет. Но это касается только усталости вызванной ошибками в технике.

ASICS Frontrunner — Геометрия кроссовок: что это и на что влияет

Надо иметь в виду, что и толщина подошвы в передней части, и толщина подошвы в задней части измеряются не на краю подошвы, а в зоне пятки и в зоне плюсны соответственно. Поэтому в домашних условиях невозможно сделать это точно, не разрезав предварительно кроссовок на части.

Для «взрослых» беговых кроссовок минимальное возможное значение толщины подошвы в передней части – примерно 8-9 миллиметров, оно ограничено прочностью материала межподошвы. Максимальную толщину подошвы в пятке (и всей подошвы в целом) лимитирует правило 5 Технических Правил World Athletics (бывшее правило 143 Правил IAAF), которое ограничивает ее 40 мм для шоссейных беговых дисциплин и 25 мм для трейла. Но на соревнованиях, которые проводятся не под эгидой WA (например, старты Ironman), можно использовать экипировку не соответствующую этим требованиям.

На что влияет геометрия.
Напрямую толщина подошвы определяет степень амортизации и устойчивость кроссовок. Чем толщина подошвы (особенно в пятке) больше, тем лучше способность межподошвы к амортизации и наоборот. Кроме амортизации, высота подошвы влияет на стабильность кроссовок: чем толщина больше, тем стабильность ниже и наоборот.
Дроп (перепад пятка-носок) определяет степень с которой икроножная и камбаловидная мышцы вовлекаются в каждый цикл бегового шага. Чем дроп меньше, тем степень вовлечения (нагрузка на мышцы) выше, тем проще бежать быстрее и тем быстрее мышцы устают. Чем дроп больше, тем нагрузка на мышцы голени меньше и тем в большей степени кроссовок пытается вмешаться в биомеханику бега.

Как правило, бегуны, хорошо готовые физически и технически (бегущие с передней части стопы / «с носка»), предпочитают обувь с меньшим перепадом, особенно соревновательную. Большинство начинающих — наоборот, по понятным причинам.

В общем случае кроссовки для бега на длинные дистанции имеют дроп больше, чем кроссовки для стадионных работ и соревновательные, но из этого правила довольно много исключений. В некоторых случаях перепад кроссовок для бега на длинные дистанции в женских версиях больше чем в мужских, это позволяет учесть разницу в строении таза и нижних конечностей у разных полов. Но в итоге что такое «большой» и «маленький» дроп, каждый атлет для себя сам, тема эта супер-дискуссионная.

Для беговых кроссовок ASICS закономерность такая:
асфальт
10 мм мужчины/10-13 мм женщины — нормальный дроп
 8 / 8 мм — малый дроп
6/6 мм — очень малый
трейл
6-8/6-8 мм — нормальный дроп
4/4 мм — малый дроп

Надо иметь в виду, что обувь с дропом 4 мм и меньше используют обычно только приверженцы «естественного» бега, считающие что биомеханика бега в обуви должна быть максимально приближена к биомеханике бега босой ноги, к чему нас собственно и подготовила мать-природа (подготовила ли?). «Естественный» бег требует от атлета крайне высокой степени готовности мышце-связочного аппарата голени и стопы, поэтому доля практикующих его невелика. Видимо с этим связан тот факт, что раньше компания ASICS делала целую коллекцию кроссовок для естественного бега с дропом вплоть до 0(!) мм, но потом прекратила официально поставлять ее в РФ.

Все вышеизложенное не касается кроссовок ASICS с профилем Guidesole. Из-за особенностей этого профиля существует понятие технического (измеренного) перепада и ощущаемого. Например, у модели METARIDE при дропе 0 мм, он ощущается примерно как 10 мм, а в кроссовках GLIDERIDE/GLIDERIDE 2 дроп 5 мм ощущается примерно как 8 мм.

Так что при подборе беговой обуви необходимо ориентироваться не на понятия «правильно/неправильно», а на текущий уровень готовности и те задачи, которые необходимо решить.

Сила тела – в силе духа!

Почему устают мышцы?

Сильное и продолжительное сокращение мышцы во время тренировки рано или поздно вызывает утомление мышц. Исследования показали, что утомляемость увеличивается, а запасы гликогена в мышцах уменьшаются.

Гликоген — это полимер глюкозы, подобный животному крахмалу. Когда мышце нужна глюкоза для сжигания, гликоген отрезает от своей большой макромолекулы небольшие молекулы глюкозы. Глюкоза сжигается с кислородом, доставляемым кровью через красные клетки, и, таким образом, с водой, углекислым газом и энергией, необходимой мышцам для достижения результата сокращения.Это аэробное дыхание (кислородом, отсюда и название аэробной гимнастики).

Когда нет глюкозы (или гликогена), у мышц возникают проблемы с выполнением работы, которую они должны выполнять. Иногда после продолжительной мышечной деятельности нехватка гликогена дополняется утомлением нервно-мышечной бляшки, места, где электрические импульсы, передаваемые по нервам, доставляются к мышце. В этом случае эффективность мышечного сокращения снижается.

Но у сытых спортсменов или рабочих обычно усталость возникает из-за нехватки кислорода. Особенно это касается бодибилдеров. Приток крови к мышцам уже не компенсирует кислород, необходимый для чрезвычайно интенсивного сжигания глюкозы. В этом случае мышца вынуждена обращаться ко второму типу дыхания, называемому анаэробным, которое происходит в отсутствие кислорода. Это напоминание о том, что все организмы, использующие кислород, когда-то были анаэробными, как и многие бактерии.

В этом случае продуктами горения являются молочная кислота, углекислый газ и энергия (но в меньших количествах, чем в случае аэробного дыхания).Помимо того, что это дыхание менее эффективно, оно также приводит к накоплению молочной кислоты, токсичного соединения для мышечной клетки, которое блокирует ее активность.

Молочная кислота вызывает мышечную лихорадку, сильную мышечную боль после тяжелой тренировки. Чтобы выйти из мышц, требуется несколько дней, и после того, как усилия прекратились, организм может дополнительно сжечь кислородом молочную кислоту до воды и углекислого газа. Но помните: молочная кислота также является фактором, запускающим рост мышц (со всеми сопутствующими кровеносными сосудами).Так что в следующий раз потребуется гораздо более тяжелая тренировка, чтобы снова получить мышечную лихорадку.

9.4B: Мышечная усталость — Medicine LibreTexts

Мышечная усталость возникает после периода постоянной активности.

Цели обучения

• Опишите факторы, влияющие на метаболическую усталость мышц

Ключевые моменты

• Мышечная усталость — это снижение мышечной силы, возникающее с течением времени.
• Несколько факторов способствуют утомлению мышц, наиболее важным из которых является накопление молочной кислоты.
• При достаточных физических нагрузках можно отсрочить наступление мышечной усталости.

Ключевые термины

• Молочная кислота : побочный продукт анаэробного дыхания, который сильно способствует мышечной усталости.

Мышечная усталость относится к снижению мышечной силы, возникающей в течение продолжительных периодов активности или из-за патологических проблем. Мышечная усталость имеет ряд возможных причин, включая нарушение кровотока, ионный дисбаланс в мышцах, нервное утомление, потерю желания продолжать и, что наиболее важно, накопление молочной кислоты в мышцах.

Накопление молочной кислоты

Длительное использование мышц требует доставки кислорода и глюкозы к мышечным волокнам, чтобы обеспечить аэробное дыхание, производящее АТФ, необходимый для сокращения мышц. Если дыхательная или сердечно-сосудистая система не справляется с потребностями, энергия будет вырабатываться за счет гораздо менее эффективного анаэробного дыхания.

При аэробном дыхании пируват, продуцируемый гликолизом, превращается в дополнительные молекулы АТФ в митохондриях посредством цикла Кребса.При недостатке кислорода пируват не может войти в цикл Кребса и вместо этого накапливается в мышечных волокнах. Пируват постоянно перерабатывается в молочную кислоту. При накоплении пирувата увеличивается и выработка молочной кислоты. Накопление молочной кислоты в мышечной ткани снижает pH, делая ее более кислой и вызывая чувство покалывания в мышцах при тренировке. Это дополнительно подавляет анаэробное дыхание, вызывая утомляемость.

Молочная кислота может быть преобразована обратно в пируват в хорошо насыщенных кислородом мышечных клетках; однако во время упражнений основное внимание уделяется поддержанию мышечной активности.Молочная кислота транспортируется в печень, где она может храниться до преобразования в глюкозу в присутствии кислорода через цикл Кори. Количество кислорода, необходимое для восстановления баланса молочной кислоты, часто называют кислородным долгом.

Ионный дисбаланс

Сокращение мышцы требует, чтобы ионы Ca ⁺ взаимодействовали с тропонином, открывая сайт связывания актина с головкой миозина. При интенсивных упражнениях осмотически активные молекулы вне мышц теряются с потоотделением.Эта потеря изменяет осмотический градиент, затрудняя доставку необходимых ионов Ca ⁺ к мышечным волокнам. В крайних случаях это может привести к болезненному продолжительному поддержанию мышечного сокращения или судорогам.

Нервная усталость и потеря желания

Нервы отвечают за управление сокращением мышц, определяя количество, последовательность и силу мышечных сокращений. Для большинства движений требуется сила, намного ниже той, которую потенциально может генерировать мышца, и нервная усталость, за исключением болезней, редко является проблемой.Тем не менее, потеря желания заниматься спортом на фоне учащающихся болезненных ощущений в мышцах, учащения дыхания и частоты сердечных сокращений может оказать сильное негативное влияние на мышечную активность.

Метаболическая усталость

Истощение необходимых субстратов, таких как АТФ или гликоген, внутри мышцы приводит к утомлению, поскольку мышца не может генерировать энергию для обеспечения силы сокращений. Накопление других метаболитов этих реакций, помимо молочной кислоты, таких как ионы Mg ²⁺ или активные формы кислорода, также может вызывать усталость, препятствуя высвобождению ионов Ca ⁺ из саркоплазматической сети или уменьшая чувствительность тропонин к Ca ⁺ .

Физические упражнения и старение

При достаточной тренировке метаболическая способность мышцы может измениться, что отсрочит наступление мышечной усталости. Мышцы, предназначенные для высокоинтенсивных анаэробных упражнений, будут синтезировать больше гликолитических ферментов, тогда как мышцы для длительных аэробных упражнений на выносливость будут развивать больше капилляров и митохондрий. Кроме того, с помощью упражнений улучшение кровеносной и дыхательной систем может способствовать лучшей доставке кислорода и глюкозы к мышцам.

С возрастом уровни АТФ, CTP и миоглобина начинают снижаться, снижая способность мышц функционировать. Мышечные волокна сокращаются или теряются, а окружающая соединительная ткань затвердевает, что замедляет и затрудняет сокращение мышц. Упражнения на протяжении всей жизни могут помочь уменьшить влияние старения, поддерживая здоровое снабжение мышц кислородом.

ЛИЦЕНЗИИ И АТРИБУЦИИ

CC ЛИЦЕНЗИОННЫЙ КОНТЕНТ, ПРЕДЫДУЩИЙ РАЗДЕЛ

• Кураторство и пересмотр. Автор: : Boundless.com. Предоставлено : Boundless.com. Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

CC ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖАНИЕ, СПЕЦИАЛЬНАЯ АТРИБУЦИЯ

• Вычислительная модель метаболизма скелетных мышц, связывающая клеточные адаптации, вызванные измененными состояниями нагрузки, с метаболическими реакциями во время упражнений. Предоставлено : BioMedical Engineering OnLine. Адрес: : https: // www.биомедицинская инженерия-о … содержание / 6/1/14 . Лицензия : CC BY: Attribution
• Мышцы. Предоставлено : Страницы биологии Кимбалла. Адрес: : https://biology-pages.info/M/Muscles.html . Лицензия : CC BY: Attribution
• СПС. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/ATP . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• креатинфосфат. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/creatine%20phosphate . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• молочная кислота. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/lactic%20acid . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Физиология человека / Мышечная система. Источник : Викиучебники. Расположен по адресу : en.wikibooks.org/wiki/Human_P…%23Lactic_Acid . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Мышечная усталость. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Muscle_fatigue . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Мышечная усталость. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Muscle_fatigue . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• молочная кислота. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/lactic%20acid . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• гликолиз. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/glycolysis . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

Чувствуете ли вы усталость после тренировки из-за ваших мышц или мозга? · Границы для молодых умов

Абстрактные

Знаете ли вы, что ваши мышцы могут чувствовать себя истощенными, но при этом не истощены? Оказывается, что ваш мозг так же важен, как и ваши мышцы, когда дело касается усталости или физической усталости.Вы можете испытать «периферическую» усталость, то есть усталость, исходящую от мышц, или у вас может возникнуть центральная усталость, исходящая от головного мозга и центральной нервной системы. Изучая как мозг, так и мышцы, ученые могут выяснить, что вызывает у вас усталость. Но как? Нужно ли нам делать операцию на головном мозге, чтобы получить ответы? К счастью, вместо этого можно использовать специальные техники, включающие стимуляцию нервов и мышц! В этой статье мы проиллюстрируем, как ученые определяют, вызвана ли усталость, которую вы чувствуете после тренировки, центральной или периферической усталостью, а может и тем и другим.Мы также рассмотрим различия между ними.

Как ваш мозг контролирует ваши мышцы

Вы когда-нибудь чувствовали себя очень уставшими после долгих занятий физкультурой? После большой физической активности вы могли почувствовать, что ваши мышцы стали слабее, чем обычно. Вы можете подумать, что устали мышцы, но что, если на самом деле это ваш мозг?

Движение требует сокращения мускулов, что требует от вашего мозга связи с этими мускулами. Это осуществляется в форме электрического сигнала, который передается от мозга к мышце клеткой особого типа, называемой нейроном .Нейроны делают много вещей, но одна очень важная роль — указывать мышцам, что им делать. Нейроны делают это, используя очень длинную ветвь, называемую аксоном , которая позволяет нейронам достигать больших расстояний. Однако нейроны не идут напрямую от мозга к мышцам. Скорее, они передают сигналы от головного мозга через спинной мозг (набор нейронов, который существует в нашем позвоночнике), а затем к мышцам (рис. 1). Когда мышца получает этот сигнал, она становится активной и сокращается.

• Рисунок 1 — Как мозг управляет мышцами.
• Сначала мозг выдает химико-электрический сигнал (желтые молнии). Затем сигнал отправляется из головного мозга в спинной мозг (показано поперечное сечение спинного мозга). Наконец, нейроны передают сигнал целевой мышце через свои длинные аксоны. Когда сигнал поступает в мышцу, он заставляет мышцу сокращаться.

Но какой сигнал использует мозг? И как мышца узнает, сколько двигаться? Когда вы решаете переместить мышцу, положительно заряженное химическое вещество, называемое натрием, перемещается в нейроны.Движение этих положительных зарядов в нейрон вызывает открытие крошечных «ворот» по всей длине аксона, позволяя даже большему количеству положительно заряженного натрия проникать в нейрон. По мере того как новые ворота открываются в ответ на натрий, ворота за ними, которые открывались ранее, закрываются. Таким образом, положительный электрохимический заряд проходит по всей длине аксона, открывая и закрывая ворота. Когда этот электрохимический заряд достигает мышцы, нейрон испускает химический сигнал, который заставляет мышцу сокращаться или двигаться.Насколько сильно сокращается мышца, зависит от того, сколько сигналов поступает и как быстро они приходят. Если вы поднимаете перо, мозг посылает только несколько сигналов, потому что вам не нужно много силы, чтобы переместить что-то настолько легкое. Но если вы поднимаете кирпич, больше сигналов будет отправлено быстрее, потому что кирпич тяжелее и требует больше усилий!

Это возвращает нас к основному вопросу: если вы долгое время бегаете, ваши ноги могут чувствовать усталость, но как мы узнаем, что вызывает эту усталость? Может быть, на самом деле устали не ваши мышцы; возможно, ваш мозг больше не отправляет сигналы мышцам ног достаточно быстро, или что-то в спинном мозге замедляет эти сигналы.Даже если мышцы ваших ног могут двигаться больше, если ваш мозг и нервы не могут эффективно приказать им двигаться, они этого не сделают. Так как же определить, в чем проблема — в мышцах или в головном мозге?

Ваши мышцы устали?

Периферическая усталость — это слово, которое мы используем для описания изменений в самой мышце или на стыке между нейронами и мышцей. При периферической усталости мышца действительно не может генерировать такое же количество силы, как раньше.Возможно, вы заметили это чувство во время отжиманий, которые становятся все тяжелее и тяжелее, чем больше вы их делаете.

Мышцы утомляются по многим причинам. Во-первых, мышцы могут меньше реагировать на сигналы, посылаемые мозгом во время упражнений. Чтобы мышцы реагировали на сигналы мозга, количество электрического заряда в мышечной клетке должно измениться. В частности, внутренняя часть мышечной клетки должна стать более позитивной. Когда внутренняя часть мышечной клетки становится достаточно положительной, эта клетка может реагировать на сигналы из мозга.Однако во время максимальной нагрузки положительные заряды могут улетучиваться из мышечных клеток [1]. Это делает внутреннюю часть мышечных клеток более негативной и менее чувствительной к сигналам, посылаемым по нейронам. Вам может быть интересно, как долго продлится такая периферическая усталость и когда вы вернетесь к своим обычным силам. Как вы, наверное, догадались на собственном опыте, усталость не постоянна. Если бы спортсмены становились слабее после каждого упражнения, они бы больше не тренировались! По правде говоря, упражнения и кратковременная усталость со временем делают вас сильнее.В зависимости от интенсивности упражнений на восстановление периферической усталости могут уйти минуты, часы или даже дни [2].

Вы испытываете периферическую усталость?

Чтобы определить, испытываете ли вы периферическую усталость, вам нужно пойти в лабораторию упражнений для тестирования с использованием техники, называемой стимуляция периферических нервов (PNS) [3]. PNS использует небольшие устройства, называемые электродами, которые прикрепляются к коже как наклейки и посылают небольшие быстрые электрические импульсы, которые ощущаются как легкие покалывания в вашем теле [2].Затем реакцию вашей мышцы на эту стимуляцию можно измерить с помощью специального устройства, которое измеряет силу результирующего движения мышцы [2].

Когда электроды будут на вашей коже, и вы почувствуете комфортный отдых, ученые будут стимулировать нерв с помощью электродов. Эта стимуляция заставляет расслабленную мышцу кратковременно и сильно сокращаться, что приводит к так называемому подергиванию мышц. Ваши мышечные сокращения будут измеряться до и после некоторых утомляющих мышцы упражнений.Это может быть разгибание колена, при котором вы сгибаете и вытягиваете ногу от колена, например, ударяя по футбольному мячу, или упражнение, в котором задействована ваша рука. Все зависит от того, какую мышцу хотят исследовать ученые! Если подергивание после тренировки меньше, чем подергивание до тренировки, это означает, что ваша мышца потеряла некоторую способность сокращаться (рис. 2). Вуаля! Это периферическая усталость.

• Рисунок 2 — Измерение периферической усталости с помощью PNS.
• Два электрода (положительный и отрицательный) прикрепляются к мышце с помощью специальных наклеек.Стимуляция электродов заставляет мышцу сокращаться как мышечное сокращение. Подергивание мышц регистрируется с помощью датчика силы (зеленый, соединяющий рукоятку с компьютером), который измеряет силу сокращения мышцы. Мы можем проверить периферическую усталость, сравнив, меньше ли зарегистрированное подергивание, измеренное датчиком силы, после тренировки (что указывает на периферическую усталость) или остается неизменным (что указывает на отсутствие периферической усталости).

Мозг над мышцами

Когда вас просят помочь перенести много сумок с продуктами из машины, вы можете заметить, что чем больше вы совершаете поездок, тем тяжелее становятся сумки.Хотя ваши мышцы могут быть виноваты в периферической усталости, причиной может быть что-то еще. Центральная усталость — это тип усталости, которая возникает внутри вашего мозга [4]. В этом случае, независимо от того, устали ли ваши мышцы или нет, ваша центральная нервная система (ЦНС) — головной и спинной мозг — не может эффективно посылать достаточно сильные сигналы, чтобы заставить ваши мышцы прилагать максимальные усилия. .

Во многих отношениях ЦНС действует как компьютер, производя электрические сигналы с помощью специальных химикатов, которые отправляют сообщения через нейроны.Ваши нейроны подобны проводам, которые переносят эту информацию по всему вашему телу и могут вызывать действие, когда сигнал достигает мышц. Вашим мышцам нужен достаточно мощный сигнал, чтобы заставить их сокращаться. Если происходит изменение способности вашей ЦНС передавать сигналы мышцам, ваши мышцы не смогут сокращаться с максимальной силой, даже если вы думаете, что используете их по максимуму. Это можно измерить, попросив кого-нибудь выполнить так называемое максимальное произвольное сокращение (MVC) .MVC — это максимальная сила, которую вы можете создать своими мускулами, пытаясь. Центральная усталость обычно возникает, когда вы устали от длительных тренировок, например от ношения тяжелых продуктов. Центральная усталость может быть способом защитить ваши мышцы от травм, которые могут возникнуть в результате чрезмерной нагрузки на них. Когда вы испытываете центральную усталость, вашему мозгу требуется как минимум несколько минут, чтобы восстановиться и снова начать посылать сигналы на полную мощность [2]. Однако для восстановления некоторых упражнений могут потребоваться дни [2].

Измерение степени усталости вашего мозга —

Если центральное утомление происходит только в ЦНС, как мы можем измерить его, если мы не можем его непосредственно увидеть или потрогать? Один ученый обнаружил, что центральное утомление можно также измерить с помощью электричества, используя метод, известный как метод интерполяции подергивания [5, 6]. В то время как периферическая усталость оценивается путем измерения мышечных сокращений, которые возникают при стимуляции покоящейся мышцы, центральная усталость измеряется путем оценки мышечных сокращений в ответ на стимуляцию, когда вы произвольно генерируете MVC, например, очень сильно сжимая кулак или максимально ударяя ногой. нога.Если стимуляция ваших мышц электрическим импульсом может генерировать больше силы, чем только ваш MVC, это означает, что ваши мышцы на самом деле сокращались не так сильно, как могли, даже если вы изо всех сил старались (рис. 3). Это классический признак центрального утомления! Недостаток силы был результатом того, что ваш мозг не посылал достаточно сильных сигналов!

• Рисунок 3 — Измерение центральной усталости с использованием метода интерполяции подергивания.
• Центральная мышечная усталость проверяется путем посылки стимула через электроды в мышцу во время максимального произвольного сокращения (т.е. MVC) — когда мышца максимально сокращается. Если сила подергивания во время стимула выше, чем нормальная сила MVC, то мышца все еще может работать усерднее, что означает центральное утомление. Если изменения в MVC в ответ на стимул минимальны или отсутствуют, то усталость, вероятно, носит периферический характер.

Заключение

В заключение, усталость, которую вы чувствуете после тяжелой физической работы, может возникать по-разному. Хотя вы можете подумать, что устали только ваши мышцы, ваш мозг тоже может сыграть очень важную роль.Возможность определить, ограничена ли физическая активность человека из-за периферической или центральной усталости, становится еще более важной, если посмотреть на то, что мешает спортсменам достичь следующих основных этапов работоспособности, или при попытке более эффективно помочь людям с хроническими заболеваниями. выполнять повседневные жизненные обязанности, например подниматься по лестнице, убираться или одеваться. В следующий раз, когда вы устанете, подумайте, может ли это быть от периферической или центральной усталости, или даже от того и другого вместе!

Глоссарий

Нейрон : ↑ Тип клеток, который составляет большую часть нашего мозга и специализируется на передаче информации о наших телах нашему мозгу или отправке информации из нашего мозга в различные части нашего тела.

Axon : ↑ Длинная ветвь нейрона, передающая сигнал.

Периферическая усталость : ↑ Усталость, исходящая от наших мышц.

Стимуляция периферических нервов (PNS) : ↑ Стимуляция нерва с помощью прикрепленных к коже электродов, которые подают быстрые электрические импульсы.

Центральная усталость : ↑ Усталость, исходящая от нашего мозга и центральной нервной системы.

Центральная нервная система (ЦНС) : ↑ Головной и спинной мозг.

Максимальное произвольное сокращение (MVC) : ↑ Наибольшее количество силы, которое вы можете создать, решив сократить либо одну мышцу, либо группу мышц.

Методика интерполяции подергивания : ↑ При максимально возможном сокращении мышц используется электрод для подачи электрического импульса, чтобы увидеть, может ли ваша мышца сократиться еще больше, что приведет к подергиванию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Рисунки в этом обзоре были созданы с использованием PowerPoint и изображений, публично доступных через Creative Commons.

---

Список литературы

[1] ↑ Джуэл, К. 1986. Калий и натрий сдвиги во время изометрических сокращений мышц in vitro и временной ход восстановления ионного градиента. Pflügers Archiv. 406: 458–63. DOI: 10.1007 / bf00583367

[2] ↑ Кэрролл, Т. Дж., Тейлор, Дж. Л. и Гандевиа, С. С. 2017. Восстановление центральной и периферической нервно-мышечной усталости после упражнений. J. Appl. Physiol. 122: 1068–76. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00775.2016

[3] ↑ Мортимер, Дж. Т. и Бхадра, Н. 2004. «Стимуляция периферических нервов и мышц», в Neuroprosthetics , ред. К. У. Хорч и Г. С. Диллон (Сингапур: World Scientific Publishing Co.Pte. ООО). п. 638–82. DOI: 10.1142 / 978981mor2561763_0020

[4] ↑ Zory, R., Boerio, D., Jubeau, M., and Maffiuletti, N. A. 2005. Центральная и периферическая усталость мышц-разгибателей колена, вызванная электромиостимуляцией. Внутр. J. Sports Med. 26: 847–53. DOI: 10,1055 / с-2005-837459

[5] ↑ Герберт Р. Д. и Гандевия С. С. 1999. Подергивание мышц человека: механизмы и значение для измерения произвольной активации. J. Neurophysiol. 82: 2271–83. DOI: 10.1152 / jn.1999.82.5.2271

[6] ↑ Мертон П. А. 1954. Произвольная сила и утомление. J. Physiol. 123: 553–64. DOI: 10.1113 / jphysiol.1954.sp005070

Какова настоящая причина того, что ваши мышцы устают и застревают?

22 декабря 2019 г. 09:00:00

by

FlamingoImages

Мышцы устают по многим причинам: «Накопление молочной кислоты» и «Истощение энергии», но на самом деле есть и другие причины.Правда в том, почему устают мышцы? Образовательный канал TED-Ed выпустил понятный анимационный фильм.

Удивительная причина, по которой наши мышцы устают — Кристиан Моро-YouTube

Если вы тренируете мышцы, сначала вы можете легко удерживать тяжелый вес, но …

Если вы повторите число Иногда вы не сможете когда-нибудь поднять.

Это потому, что мышцы, поднимающие предметы, не могут сокращаться.

Почему устают мышцы? Такие ответы, как «Накопление молочной кислоты» и «Истощение энергии», являются распространенными ответами, но на самом деле это не единственная причина мышечной усталости.

Одной из основных причин мышечной усталости является способность мышц реагировать на сигналы, поступающие из мозга. Чтобы узнать причину мышечной усталости, сначала необходимо понять, как мышцы реагируют на сигналы нервов и вызывают сокращение мышц.

Сигналы из мозга мгновенно отправляются в мышцы через клетки, называемые мотонейронами

.

Между двигательным нейроном и мышечной клеткой есть небольшой промежуток, и обмен частицами через этот промежуток способствует сокращению мышц.

Моторные нейроны высвобождают

ацетилхолин …

На мышечной стороне ионы натрия находятся за пределами мембраны мышечной клетки, а ионы калия внутри.

Когда мозг посылает сигнал …

В ответ на высвобождаемый ацетилхолин поры мембраны мышечных клеток открываются.

Затем он попадает в натрий или клеточную мембрану, и выделяется калий. По мере того как заряженные частицы

движутся таким образом, величина заряда изменяется, во всей мышечной клетке генерируется разность потенциалов, называемая потенциалом действия , и стимулируется высвобождение кальция, хранящегося в мышечной клетке.

Это высвобождение кальция связывает белки в мышечных волокнах и вызывает сокращение.

Энергия, необходимая для сокращения мышц, поступает от молекулы под названием

аденозинтрифосфат (АТФ).

Благодаря энергии АТФ ионы натрия и ионы калия могут двигаться в направлении, противоположном направлению сокращения, что восстанавливает баланс между ними.

Этот процесс повторяется каждый раз, когда мышца сокращается, но когда энергия АТФ истощается, образуются продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, и некоторые ионы выходят из мембраны мышечной клетки.

Мышечные клетки расходуют АТФ каждый раз, когда сокращаются, но они продолжают вырабатывать АТФ, поэтому они не расходуют свою энергию даже при сильной мышечной усталости.

Кроме того, ткань мышечных клеток эффективно удаляет продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, поэтому значение pH

обычно поддерживается в пределах нормы даже для утомленных мышц.

Однако, когда сокращение мышц повторяется, концентрация ионов, таких как калий, натрий и кальций, в конечном итоге будет уменьшаться, и количество ионов, которое может быть получено немедленно, будет недостаточным, что мешает системе функционировать должным образом.

Так даже если мозг посылает сигнал…

Миоциты не могут производить потенциал действия, необходимый для сокращения.

Однако, даже если ионы натрия, калия и кальция истощаются в мышечных клетках и вокруг них, эти ионы присутствуют в большом количестве в других частях тела и со временем возвращаются туда, где они необходимы. Я продолжу.

Другими словами, когда вы прекращаете движение и делаете перерыв, ионы пополняются в ваши мышцы, и мышечная усталость снимается.

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем дольше ваши мышцы устают.Чем сильнее укреплены мышцы, тем меньше мозг повторно посылает нервные сигналы для сокращения мышц, даже при поднятии тяжелых предметов.

По мере того, как количество отправленных нервных сигналов уменьшается, ионное истощение снижается, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем дольше вы можете тренироваться.

Чем больше у вас мышцы, тем больше АТФ вы можете накапливать, тем больше вы можете избавиться от шлаков и тем больше вы можете отсрочить утомление.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет, нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Это было хорошее напоминание о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионном белье», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники … они больше похожи на глазурь на торте.

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы занимаемся спортом, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

— сказал д-р Халсон, — сказал доктор Халсон, — сказал доктор Халсон. упражнения делают вас быстрее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопическое повреждение наших мышц может быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть сокращающие мышечные сокращения, но также обычно бывают удлиняющие сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит после тренировки в течение 72 часов, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, — сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

Если вы пытаетесь выстроить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Часы Продолжительность: 1 минута 20 секунд 1 м 20 с Упражнения вызывают привыкание, если вы делаете их правильно. (ABC Everyday: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Последовательные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают свою силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы тренируетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, какая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет.«

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении мышечной ткани.

« Сон — одно из самых активных периодов времени, как с физической точки зрения. и перспектива психического восстановления. Происходит высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга ».

Оставайтесь гидратированными

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, а затем сжигают жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, — сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимаете тяжести, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя для большинства людей при восстановлении после упражнений не требуется компрессионная одежда, доктор Халсон сказал, что они могут помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой», — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые отходы »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в спортзал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Лед, ледяной ребенок

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть сжимающей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию отрицательных или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось. немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал д-р Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал д-р Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомляются, может быть полезно выполнить легкие упражнения, чтобы «преодолеть болезненность и скованность».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», — сказал д-р Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в долгосрочной перспективе, вероятно, лучше для вас будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Почему сердце не устает, как другие мышцы?

Где угодно, от 60 до 100 раз каждую минуту каждого дня каждого дня год вашей (надеюсь) долгой жизни, ваше сердце бьется. Однако, в отличие от других мышц вашего тела, ваше сердце почти никогда не устает … пока не остановится навсегда. Вот почему.

Три вида мышц

Человеческое тело состоит из трех типов мышц: скелетных, гладких и сердечных.

Скелетная мышца

Скелетные мышцы имеют поперечнополосатую (полосчатую) форму, и это то, о чем большинство из нас думает, когда представляет себе мышцу. Прикрепленные к костям и сухожилиям, скелетные мышцы контролируют практически все произвольные и некоторые непроизвольные (например, диафрагма, которая работает автоматически) движения тела. Произвольные движения стимулируются:

Нервными импульсами (потенциалами действия), движущимися вниз по моторным нейронам сенсорной соматической ветви нервной системы, [чтобы] вызвать сокращение волокон скелетных мышц, на которых они заканчиваются.

Подобно сердечной мышце, скелетная мышца получает энергию от митохондрий в своих клетках — «чем больше митохондрий, тем больше энергии доступна для мышцы»:

Потому что в ходе эволюции в этом не было необходимости для у людей, чтобы иметь возможность сгибать наши скелетные мышцы в течение продолжительных периодов времени, общий объем скелетных мышц содержит в среднем от 1 до 2% митохондрий. Этого источника энергии вполне достаточно для таких прерывистых мышечных задач, как ходьба или бег.

Пополняя свои запасы митохондрий, скелетные мышцы также могут использовать гликоген (запасенную энергию) для производства АТФ, основной единицы, которая переносит и высвобождает энергию через клетки.

Гладкая мышца

Гладкая мышца в точности такая, как описано — гладкая, без полос. Гладкие мышцы, обнаруженные в полых внутренних органах (кроме сердца), работают автоматически, помогая вам переваривать пищу, расширять зрачки и ходить в туалет.

Сердечная мышца

Как и скелетная мышца, сердечная мышца имеет поперечнополосатую форму.Уникально то, что клетки этого вида мышц прочно соединены вместе в стыках , которые «позволяют сердцу с силой сокращаться, не разрывая волокна».

Стимул, заставляющий сердце перекачивать кровь, исходит изнутри и «проходит от волокна к волокну через щелевые соединения»:

В синхронной волне, которая распространяется от предсердий вниз через желудочки и качает кровь из сердца. Все, что мешает этой синхронной волне.. . [как] сердечный приступ, может вызвать случайное биение волокон сердца — это называется фибрилляцией.

Хотя сердце качает по собственной воле, нервы вегетативной нервной системы:

действительно бегут к сердцу, но их эффект заключается в простом модулировании — увеличении или уменьшении — собственной скорости и силы сердцебиение. Даже если нервы разрушены (как в пересаженном сердце), сердце продолжает биться.

Сердечная мышца, как и скелетная мышца, также приводится в действие митохондриями, но их гораздо больше:

Общий объем сердца.. . [состоит из] от 30 до 35% митохондрий. Такое огромное количество генераторов энергии означает, что сердечная мышца в здоровом состоянии никогда не нуждается в отдыхе: всегда есть энергия, передаваемая мышцам, в то же время, когда больше энергии получается за счет потребления калорий.

Однако эта большая зависимость от митохондрий означает, что сердце также имеет:

Большая зависимость АТФ от клеточного дыхания. . . имеет мало гликогена и мало пользы от гликолиза, когда поступление кислорода ограничено.Таким образом, все, что прерывает приток насыщенной кислородом крови к сердцу, быстро приводит к повреждению — даже смерти — пораженной части. Вот что происходит при сердечных приступах.

Broken Hearts

Хотя это кажется неутомимым, сила человеческого сердца не безгранична. Недавние исследования показали, что даже самые здоровые сердца могут быть повреждены после очень интенсивного использования.

Сердечная усталость

В 2001 году ученые изучали сердечную усталость у спортсменов на выносливость:

Кардиолог Юан Эшли.. . создать передвижную кардиологическую лабораторию на финише гонки на сверхвысокую выносливость «Adrenaline Rush» в Шотландском нагорье. . . . . Команда-победитель. . . рухнул на финише после 90 часов непрерывной езды на велосипеде, скалолазания, плавания, гребли и работы с канатом практически без сна. . . После проверки их сердец. . . до и после гонки на 400 км. . . Ученые определили, что сердца спортсменов, завершивших соревнование, перекачивали на 10 процентов меньше крови в конце забега по сравнению с тем количеством, которое было прокачано в начале.

Эшли сразу отметила, что «сердца спортсменов, показавшие признаки сердечной усталости, действительно довольно быстро вернулись в норму после гонки, и никаких серьезных повреждений не было».

Постоянное повреждение

Хотя единичный случай занятий спортом на выносливость не может вызвать постоянный ущерб, более недавние исследования показывают, что это может быть и в течение всей жизни экстремальных тренировок.

В британском исследовании 2011 года:

Мужчины, входившие в состав британской национальной или олимпийской сборной по бегу на длинные дистанции или греблю, а также [бегуны, которые] завершили не менее ста марафонов.. . [с] двенадцатью в возрасте 50 лет и старше. . . [и] еще 17. . . возраст от 26 до 40 лет [сравнивался] с группой из 20 здоровых мужчин старше 50 лет, ни один из которых не был спортсменом на выносливость. . . . . Различные группы прошли магнитно-резонансную томографию сердца нового типа, которая выявила очень ранние признаки фиброза или рубцов в сердечной мышце. . . [состояние], которое может способствовать нарушению функции сердца и, в конечном итоге, сердечной недостаточности. . . . Результаты, достижения . . . были довольно тревожными. Ни у кого из молодых спортсменов или старших не спортсменов не было фиброза в сердце.Но у половины спортсменов старшего возраста наблюдались рубцы на сердечной мышце. В каждом случае пострадали те, кто тренировался дольше и усерднее всего.

Тем не менее, даже ученые, изучающие влияние интенсивных упражнений на сердечную мышцу, согласны с тем, что:

Слишком много упражнений не было большой проблемой для Америки. Большинство людей просто бегают, чтобы оставаться в форме, и для них есть достаточно веские доказательства того, что упражнения на выносливость — это хорошо. . . Нет сомнений в том, что упражнения в целом очень полезны для здоровья сердца.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

---

Мелисса пишет для чрезвычайно популярного сайта интересных фактов TodayIFoundOut.com . Чтобы подписаться на информационный бюллетень Today I Found Out «Daily Knowledge», щелкните здесь или поставьте лайк на Facebook здесь . Вы также можете проверить их на YouTube здесь .

Этот пост был переиздан с разрешения TodayIFoundOut.ком . Автор изображения: Horatiu Curutiu под лицензией Creative Commons.

14 Что делать, если вы чувствуете усталость и боль после тренировки

14 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете усталость
и боль после тренировки

Вы довели себя до предела — бег трусцой, поднятие тяжестей, танцы или что-то еще, что вы делаете, чтобы тренироваться — и как только вы вытерли пот со лба, когда он ударяет вас: болезненные мышцы и усталость … разнообразие, которое заставляет задуматься , «Почему я делаю это с собой ?!»

«чувствовать жжение» во время тренировки — это нормально, но после нее вы должны чувствовать себя энергичными, а не усталыми и болезненными.

Что вызывает боль в мышцах и усталость после тренировки? Многое, но часто это происходит из-за того, что вы напрягли себя и вашему телу нужно время, чтобы приспособиться.

Честно говоря, болезненность мышц часто не возникает в течение 12–36 часов после тренировки. Этот тип болезненности, называемый болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), чаще возникает, когда вы только что усилили тренировку или начали новую деятельность. Это вызвано либо накоплением отходов энергии в мышцах, либо микроскопическими разрывами в мышечных волокнах.

С DOMS вы можете подумать, что вы вышли из леса, а затем почувствуете болезненность, скованность, слабость и усталость в мышцах.

Между тем, с точки зрения энергии можно по-прежнему «чувствовать жжение» от тренировки в течение дня или более после нее. Причиной этого может быть ваш мозг, а не мышцы. Исследователи из Кейптаунского университета в Южной Африке обнаружили, что длительные упражнения повышают уровень в крови интерлейкина-6 (IL-6), молекулы, вызывающей у людей чувство усталости, в 60-100 раз выше, чем обычно.

Фактически, это может быть способом вашего тела сказать вам, чтобы вы замедлились, прежде чем произойдет какое-либо повреждение мышц.

Что делать, чтобы почувствовать себя лучше ПОСЛЕ тренировки

Физически упражнения должны, с технической точки зрения, заставлять вас чувствовать себя более энергичными, подтянутыми и подтянутыми — не уставшими и не болящими. И хотя небольшая усталость и боли — это нормально, если вы чувствуете себя ужасно после тренировки, это верный способ быстро отказаться от рутины. Вот 14 простых советов, которые вы можете использовать до, во время и после следующей тренировки, чтобы убедиться, что вы чувствуете то, что упражнение предназначено для вас: отлично!

1. Убедитесь, что в вашем теле есть топливо.Небольшой перекус примерно за час до тренировки может помочь вам зарядиться энергией.
2. Высыпайтесь. Если ваше тело действительно испытано, ваша тренировка только усугубит это чувство.
3. Когда вы начинаете новую тренировку или увеличиваете интенсивность / продолжительность, делайте это постепенно.
4. Выделите несколько минут на разминку перед тренировкой.
5. После тренировки растяните мышцы.
6. Не утомляйте себя. Если вы чувствуете полную одышку или сильную усталость, уменьшите интенсивность тренировки.
7. Дайте себе время прийти в себя. Не тренируйте одни и те же группы мышц два дня подряд.
8. Пейте много воды. Обезвоживание может привести к усталости.
9. Съешьте что-нибудь после тренировки. Употребление смеси белков и сложных углеводов в течение 90 минут после тренировки поможет восстановить мышцы и придаст вам энергии. Некоторые отличные варианты перекусов включают орехи и фрукты, йогурт или сыр, цельнозерновые крекеры или бутерброд с тунцом на цельнозерновом хлебе.

Если вы уже тренировались и теперь чувствуете боль, вот что вы можете сделать, чтобы успокоить больные мышцы:

10. Попробуйте помассировать мышцы на противоположной стороне от области, которая болит, в течение нескольких минут (отводя кровь от области, которая имеет воспаление и боль).