Почему мерзнут ноги что делать: «Холодные» ноги, и что еще нужно знать об атеросклерозе конечностей

Статьи |

Пришла зима и холода , и все чаще мерзнут ноги. А что делать, если ощущение холода не проходит в теплой комнате, сопровождает и зимой и летом и теплые носочки не спасают. При этом одна нога холоднее другой, да и боль Читать больше…

Итак, как я и обещала, давайте разберемся, на какой день менструального цикла лучше всего проходить это исследование. Прежде всего, нужно понимать, для чего мы делаем обследование. Если кратко: 1. Профилактический ежегодный осмотр для раннего выявления патологии МЖ – день проведения Читать больше…

УЗИ брюшной полости позволяет оценить структуру таких органов, как печень, желчный пузырь, поджелудочная железа,  селезенка. Как правило, в обследование также входит осмотр забрюшинного пространства с целью выявления патологических лимфоузлов и других новообразований, а также осмотр почек. Для оценки состояния желудка и Читать больше…

Проблема повышенного артериального давления уже давно вышла на первый план и наряду с ишемической болезнью сердца занимает лидирующие позиции среди заболеваемости взрослого населения.

Наверняка у каждого найдутся родственники или знакомые, страдающие гипертонической болезнью. Причин повышения давления существует много, соответственно и Читать больше…

Эта статья будет интересна в первую очередь женской части аудитории. Подтолкнуло меня к ее написанию наблюдение, что часто нерационально выбранная одежда и аксессуары создают трудности и неудобства для дам на приме у врача. Я буду говорить о приме в кабинете Читать больше…

В данной статье на самые частые вопросы наших пациенток отвечает врач акушер-гинеколог первой категории, специалист по ультразвуковой диагностике Ультразвукового скринингового центра Газий Татьяна Федоровна. Вы также можете задать интересующий Вас вопрос докторам нашего центра по электронной почте [email protected], самые часто Читать больше…

Кисты молочной железы — одно из наиболее  частых заключений, с которым выходит женщина из кабинета УЗИ.  Что же это такое, есть ли основания тревожиться —  часто спрашивают пациенты, и об этом пойдет речь в данной статье.

Кривенко Наталия Евгеньевна, врач Читать больше…

Многие пациенты, приходя на исследование, спрашивают: «Почему мне назначили УЗИ щитовидной железы, когда меня беспокоит совсем другое?». Такой вопрос можно услышать от мужчин и женщин разного возраста и с различными жалобами, которые изначально обратились за помощью терапевту, кардиологу, гинекологу, невропатологу, Читать больше…

  Очень часто приходится слышать такой вопрос от женщин, также как и сталкиваться с некорректным назначением обоих методов диагностики. Начну с того, что объединяет эти два метода. И на маммографии, и на УЗИ определяется структура молочных желез, поиск направлен на Читать больше…

Несколько общих  правил  при прохождении УЗИ При записи на прием уточните, нужна ли подготовка к исследованию,  и тщательно соблюдайте рекомендации. Если есть сомнения – лучше перезвоните еще раз персоналу и уточните все вопросы. При повторном исследовании всегда берите с собой Читать больше…

тревожные сигналы для организма – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Теплая летняя пора закончилась.

В Самарскую область вторглись холодные массы арктического воздуха и мы вынуждены спасаться от стужи, прятать свои конечности в перчатки и меховые сапоги. Но если у вас мерзнут руки и ноги в тепле, то за вашей «особенностью» могут скрываться опасные заболевания.

О чем сигнализируют замерзшие части тела:

Недостаточный уровень гемоглобина в крови, который приводит к неправильному распределению кислорода в организме.
В этом случае необходимо поднимать уровень железа. Для этого, в первую очередь, обратите внимание на свой рацион. Добавьте в меню говяжью печень, красное мясо, свеклу, гречку, гранатовый сок и, конечно же, яблоки. Помимо этого, можно обратиться к врачу, сдать анализы и пропить железосодержащие препараты.

Организм получает энергию из пищи, а в случае недостатка калорий в еде, их не хватает для обеспечения нормальной температуры тела. Поэтому от строгих диет лучше отказаться, чтобы не навредить здоровью.

• Лишний вес и худоба

Излишне худым людям становится холодно, потому что при отсутствии необходимого объема мышечной и жировой ткани холод проникает к костям быстрее. А у полных людей излишние жировые отложения сдавливают сосуды, это приводит к сужению кровотока и к неполноценному питанию внутренних органов кислородом. Из-за этого усиливается теплоотдача — тепло уходит ко внутренним органам, и человек мерзнет. В таком случае надо сбросить лишний вес.

После каждой выкуренной сигареты происходит спазм сосудов, так как никотин негативно влияет на сосудистую стенку. Кровообращение притупляется, поэтому чувствуется холод в руках и ногах. Для того чтобы избавиться от такого эффекта, необходимо отказаться от употребления табачных изделий.

• Пониженное артериальное давление

В этом случае кровь, как и в ситуации с анемией, отдает предпочтение внутренним органам и не доходит в полном объеме до конечностей. Лучше купить витамины, увеличить физическую нагрузку, побольше выходить на прогулки на свежем воздухе и добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов. Утром можно выпивать одну чашку кофе для поднятия давления.

Испытывая страх, волнение, нервозность, злость, человек перегружает свою нервную систему, поэтому чувствует похолодание в руках или ногах. Если вы оказались в такой ситуации, то попытайтесь расслабиться, это поможет избавиться от зябкости в конечностях.

• Сбой функции щитовидной железы

Щитовидка отвечает за регулирование внутренних процессов в организме, в том числе и за распределение тепла. Дефицит гормонов может привести к нарушению теплообмена в организме. Помимо этого, наблюдаются и другие симптомы: быстрая утомляемость, увеличение веса, ухудшение памяти, сухость кожи и так далее. Если вы замечали за собой все перечисленные недомогания, то стоит обратиться к эндокринологу.

• Сердечная недостаточность

Если похолодание ваших конечностей сопровождается бледностью и синюшным оттенком, то немедленно обратитесь к врачу. В этом случае вы можете играть с огнем.

• Климактерический период

Женщины после 50-ти лет встречаются с гормональными скачками, при которых снижается иммунитет и мышечная масса.

Вместе с этим приходит ощущение зябкости, чередующиеся с приливами жара. К другим симптомам относится раздражительность, плохое настроение, утомляемость, снижение либидо и так далее. В этот период следует принимать витамины, прописанные квалифицированным специалистом.

• Недостаток витаминов и жиров

Правильное сбалансированное питание влияет на работу печени. Этот орган способствует обогреву организма. Употребляйте в пищу больше витаминов А и Е, правильные жиры. Например, жирная рыба, яйца, сыр. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. 

Что делать, если мерзнут ноги

Что такое мерзнущие ноги, многие из нас знают не понаслышке. Летом проблема не так остра: можно прогуляться по улице под теплыми солнечными лучами. Но в холодную и сырую погоду холод подстерегает повсюду, даже в помещении. Как же избавиться от «вечной мерзлоты» ног?

Профилактика и первая помощь при обморожении

Причины

Прежде всего, необходимо разобраться, отчего мерзнут ноги, происходит ли это постоянно или в определенных ситуациях. Ноги могут мерзнуть из-за особенностей строения нашего организма. Дело в том, что мышечный массив, который помогает сберегать тепло, именно в этой части тела незначителен. Нет подкожной жировой ткани, зато есть относительно большая по площади поверхность кожи, отдающая тепло. Именно поэтому осень и зима – время, когда наши ноги подвергаются усиленному воздействию холода.

Иногда в том, что ноги замерзают, виновато следование моде. Не по сезону тонкие колготки, слишком узкие туфли (до такой степени, что пальцы стопы практически не могут двигаться) — все это не способствует сохранению тепла. Стоит же сменить красивую, но неудобную обувь на теплую, а вместо короткой юбки надеть брюки — и в ногах появляется желанное тепло.

Однако, если ноги мерзнут всегда и везде, то причиной может быть нарушенное капиллярное кровообращение, связанное с одной из следующих проблем:

1. Локальное нарушение кровообращения — варикозная болезнь, аномалии строения сосудов. В этом случае наряду с мерзнущими ногами характерны отеки стоп, нарастающая при ходьбе боль в области голени, проходящая в покое, появление расширенных вен или «звездочек».

2. Общая недостаточность кровообращения — нарушения в работе сердца, сосудистая дистония. В этом случае характерно снижение переносимости физической нагрузки, одышка при ходьбе по лестнице, отеки стоп.

3. Нарушение проведения импульсов по чувствительным или вегетативным волокнам нервов нижних конечностей. В этом случае, если уколоть кожу в области верхней части бедра и кожу стопы, то можно заметить, что внизу чувствительность кожи снижена. Это характерно для диабета, а также болезней щитовидной железы.

4. Снижение функции щитовидной железы. Оно проявляется в замедлении пульса или аритмии, снижении температуры тела, иногда – в сальности волос, ломкости ногтей.

Если наряду с мерзнущими ногами имеются хотя бы некоторые из перечисленных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд обследований: сдать анализы крови, сделать ультразвуковое исследование сосудов ног, ЭКГ и Эхо-КГ.

Лечение мерзнущих ног

Лечение может назначить только врач в зависимости от поставленного диагноза.

Наряду со специальным лечением, существует ряд общих рекомендаций тем, кто страдает от замерзания ног.

Отказ от вредных привычек Курение, злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на сосудистые системы организма.

Ежедневный контрастный душ Рекомендуется как закаливающее и общеукрепляющее средство при пониженном тонусе сосудов. Принимать его можно как утром, так и вечером.

Ежедневный массаж ступней ног Можно делать его руками или сухой щеткой.

Хождение босиком В качестве закаливания летом можно ходить на даче босиком (при условии отсутствия режущих предметов на земле), а зимой в квартире отказаться от тапочек.

Народные средства для согревания ног

Быстрым и эффективным способом является своеобразный спиртовой компресс: смочите подошвенную часть тонких носков спиртом (если нет спирта, подойдет и водка), наденьте носки на предварительно разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков наденьте теплые шерстяные. Вы сразу почувствуете прилив тепла и ощутите себя гораздо комфортнее.

Можно делать соляные ножные ванны. В горячей воде растворите 2 столовые ложки морской соли, 10-15 капель розмаринового масла и 2 столовые ложки молока. Погрузите в эту благоухающую воду ноги, и они быстро согреются, а кожа ступней получит питательные вещества.

Молотый красный жгучий перец греет кожу при прикосновении и не слишком раздражает, если его приложить прямо к коже. Если у вас мерзнут ноги, насыпьте перец в носки.

Як не травмуватися у разі падіння

При мерзнущих ногах полезно смазывать их барсучьим, норковым или нутриевым жиром перед выходом на улицу.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

ПензаИнформ — Почему мерзнут ноги

Телезрители очень живо интересуются вопросами здоровья, и я хочу поблагодарить их за активное участие и в создании программы, и в формировании тем для еженедельной газеты. Поэтому сегодня отвечаю на вопрос, который отражен в заголовке.

Причиной холодных ног может быть что угодно, например слабая природная терморегуляция. Она, кстати, у женщин гораздо слабее, поэтому они страдают такой проблемой намного чаще. Приводит к сильному охлаждению и длительное нахождение на улице в холодное время. В этом случае спасает теплая одежда и горячее питье.

Бывают ситуации, когда на улице жарко, никто не замерз, а ноги все равно холодные.

Причин может быть несколько:

1. Сильное волнение, когда из-за сужения кровеносных сосудов затрудняется кровоснабжение тканей.

2. Неправильное низкокалорийное питание, которое является следствием изнуряющих диет или отказа от пищи по тем или иным причинам.

3. Нарушения процесса кровообращения из-за использования стягивающих предметов, причем постоянно. Когда причина исчезает, кровообращение восстанавливается, ноги теплеют.

Иногда ситуация оказывается намного сложнее и причиной холодных конечностей является некая болезнь, которую надо выявить и вылечить. Среди таких заболеваний:

— проблемы со щитовидной железой;

— вегетососудистая дистония — хотя это не диагноз, но врачи упорно пишут его, когда нет возможности установить точный диагноз;

— железодефицитная анемия;

— атеросклероз;

— тромбозы сосудов конечностей;

— болезнь Бюргера;

— системная красная волчанка;

— аутоиммунные проблемы;

— болезнь Рейно;

— сахарный диабет.

Во многих случаях подмерзание даже летом и в шерстяных носках происходит из-за недостаточного кровотока в капиллярах. Причины тому могут быть следующие:

— курение — способствует сужению мускулатуры сосудов и снижению скорости кровообращения;

— дефицит влаги в организме. Чтобы этого не происходило, объем выпиваемой ежедневно жидкости необходимо довести до 2-2,5 л;

— тесная обувь, обтягивающая одежда, туго затянутые поясные ремни;

— резкие перепады артериального давления.

Когда становится ясно, что ноги холодные из-за проблем со здоровьем, следует пройти комплексное обследование и сдать все анализы, которые будут назначены. Следует также принять следующие меры.

Вести более активный образ жизни — выполнять гимнастику и больше ходить пешком, заниматься спортом. Это хорошо влияет на очистку лимфатической системы, организм активнее избавляется от шлаков и токсинов.

Можно посещать баню, это хороший метод прогревания. В бане организм омолаживается, избавляется от нагрузки, все его системы активируются, а ноги согреваются.

Наладить рацион, употребляя полезные продукты и травяные согревающие напитки, а также имбирный чай, если нет противопоказаний.

Избавиться от вредных привычек, не курить и не употреблять спиртные напитки.

Одеваться в соответствии с погодными условиями, не использовать одежду, которая сковывает движения и нарушает кровообращение.

Соблюдая все рекомендации и заботясь о своем организме, удастся избавиться от проблем со здоровьем и забыть, что такое всегда холодные ноги. Правильный образ жизни обеспечит хорошее настроение и самочувствие.

Если вы замерзли, проще всего воздействовать теплом непосредственно на сами конечности. Можно просто приложить грелку к ногам.

Для любых условий:

1. Подержать руки под струей горячей воды из-под крана.

2. Активно сжимать и разжимать пальцы на руках и ногах. Это можно делать даже в общественном транспорте.

3. После сильного стресса наилучшим средством от «замерзания» будет прием настоя лечебных трав, помогающих снять спазм мышц, в комплексе с успокаивающим. К ним можно отнести пижму, ромашку, аир болотный, мяту.

Для согревания тела, в том числе конечностей, рекомендуется усилить кровообращение с помощью нескольких простых упражнений.

1. Отжимания от пола — 15 раз. Если предложенный вариант в исполнении по каким-то причинам неприемлем, те же самые движения можно отработать от стены или подоконника.

2. Приседания по мере возможности — 20 повторов. Для более сильного эффекта желательно сделать несколько серий.

Да и вообще любая физическая активность будет вам на пользу. Кроме того, через несколько минут сосуды расширятся, кровоснабжение усилится, артериальное давление нормализуется. Вы согреетесь.

Консультант рубрики — Инна Изюмова, ведущая программы «Наше здоровье» на 11 канале (в эфире по вторникам в 19:00).

«Пенза плюс ТВ», № 19, 12 мая 2020 г.

что делать, народные средства, как лечить?

Постоянно холодные ноги – явление очень неприятное, которое может сопровождаться еще и холодной потливостью.

Некоторые считают, что всё дело в особенностях кровообращения, но такое состояние может быть связано с рядом опасных заболеваний.

Что делать, если мерзнут ноги, можно ли с помощью народных средств избавиться от этой патологии?

Конечно, но только после установления причин, ставших основой для этого состояния.

Причины холодных ног

Мёрзнуть ноги могут из-за нарушения теплообмена, а вот причин у его изменения может быть несколько:

• специфика организма – врожденная слабость, неправильное строение сосудов или чрезмерно низкий вес;
• проблемы с артериальным давлением – при высоком давлении спазмы сосудов приводят к ухудшению кровотока, а при низком она просто течет гораздо медленнее и хуже доходит до конечностей;
• вегето-сосудистая дистония – ухудшается тонус сосудов, кровоснабжение;
• железодефицитная анемия – при недостатке гемоглобина в сосудах содержится мало кислорода, ноги в результате почти всегда остаются холодными;
• недостаток массы – у слишком худых людей ноги мерзнут чаще и быстрее, нехватка жира плохо сказывается на сохранении тепла, и нижние конечности охлаждаются в первую очередь;
• обморожение – если вы хоть раз в жизни заморозили ноги, то всю оставшуюся жизнь конечности будут сильнее мерзнуть;
• высокий уровень стресса – сосуды сужаются, кровь плохо доходит до ног, в результате чего им становится холодно;
• слишком много теплой одежды – некоторые постоянно кутаются в кофты и другие теплые вещи даже летом, носят носки, поэтому ноги привыкают и начинают замерзать без такой одежды;
• варикоз – проблемы с венами, из-за которых могут болеть и мерзнуть ноги;
• курение – у заядлых курильщиков сосуды находятся под действием спазмов, которые ухудшают кровоснабжение;
• у пожилых ввиду снижения активности всех процессов и истощения жировой, мышечной ткани ноги начинают мерзнуть сильнее;
• резкое обезвоживание – приводит к охлаждению не только ног, но и всего тела.

Существуют и специфические заболевания, при которых постоянно мерзнут ноги.

К таковым относят: гипотиреоз, поражающий щитовидную железу, синдром Рейно, при котором происходит спазм сосудов, грибковые поражения не только ног, но и внутренних органов. а также сердечная недостаточность.

Холодные ноги наблюдаются и при наличии паразитов, проживающих в организме. Не реже встречается холод в ногах при неврологических проблемах (поражение нервов, грыжи поясничного и крестцового отдела, острые нарушения мозгового кровообращения вследствие инсультов).

Мерзнут ноги

Холодные ноги у детей

Маленькие дети часто не любят носить носки и стягивают их при первой же возможности. А родители стараются потеплее их закутать, чтобы у ребенка не начала развиваться простуда.

Однако чрезмерное тепло лишь вредит маленькому человеку. Сосуды у них работают лучше, кровоток не нарушается, поэтому детям гораздо теплее.

Если у новорожденного ребенка наблюдаются холодные ноги, то это может относиться к показателям нормы, ведь теплообмен у них еще не развит, как следует.

Но если в 5-7 лет ноги ребенка часто становятся холодными, то это может быть признаком нескольких заболеваний:

• ВСД (вегето-сосудистая дистония) – часто встречающееся расстройство, ведущее к спазму сосудов и ухудшению кровотока;
• анемия или слабый иммунитет – современная экология сильно влияет на эти факторы, в результате развивается слабость, конечности охлаждаются;
• повышенная температура тела – часто приводит к охлаждению конечностей, может быть причиной появления зубов, реакцией на прививки.

При подъеме температуры выше 39 градусов следует бить тревогу, это может быть лихорадка. В этом случае важно сбить температуру естественными методами и обязательно проконсультироваться с доктором.

Беременность и холодные ноги

У женщин при беременности ноги также могут охлаждаться на ранних стадиях из-за изменения гормонального фона и временных сбоев в работе щитовидной железы.

Повышение уровня эстрогена при беременности может приводить к нарушению температурного режима.

Если ноги мерзнут постоянно, это может быть следствием ВСД, которая развивается на фоне низкой устойчивости к стрессу в период беременности. Также причиной могут быть изменения артериального давления на поздних сроках.

Потеющие и холодные ноги

Постоянная потливость и холод ног возникают при сахарном диабете и других заболеваниях щитовидной железы.

Подобный симптом характерен и при болезнях крови, а также при рассеянном склерозе, плоскостопии, некоторых инфекциях и заболеваниях почек.

Иногда холодными ноги становятся ввиду потливости из-за синтетических носков.

При регулярном использовании некачественного белья патология может стать хронической, и тогда придется лечить ее с помощью антиперспирантов и изменений в питании.

Лечение и профилактика холодных ног

Если удалось выявить причину, почему ноги мерзнут в тепле, то следует устранить в первую очередь ее. Если же видимых заболеваний не обнаружено, то следует комплексно подойти к устранению патологии:

1. Укрепление сосудов. В этом поможет контрастный душ всего тела или контрастные ванночки для ног 3-4 раза в неделю.
2. Физические нагрузки. Для улучшения кровообращения следует в меру нагружать организм – плаванием, бегом, велосипедом, либо заменять полноценный спорт легкими упражнениями дома по 5 минут 3-4 раза в день.
3. Горячие ванночки. Перед сном следует принимать горячие ванночки с морской солью для ног – отличный народный метод для профилактики.
4. Регулярный массаж. От пальцев до колена можно массировать ноги, улучшая кровообращение. Для этого также используют эффективные масла корицы и имбиря.
5. Алкоголь, кофе и крепкий чай – по минимуму.
6. Желательно избегать слишком стрессовых ситуаций.
7. Острая пища. Приправы и специи в виде имбиря, перца помогут улучшить кровообращение.
8. Теплые носки из натуральной шерсти помогут улучшить ситуацию.

Есть несколько народных способов, которыми можно пользоваться для лечения чрезмерной мерзлявости ног у мужчин и женщин.

Народные средства при холодных ногах

Массаж — лучший ответ на вопрос о том, как лечить постоянно мерзнущие ноги. Если, конечно, нет сопутствующих заболеваний. Также при борьбе с патологий используют некоторые продукты:

• яблочный уксус – стопы и ноги до колен растирают уксусом, который хорошо действует на кровообращение, снимает спазмы, способствует рассасыванию тромбов и сгустков крови. Используют чистый уксус, обрабатывая им всю поверхность ног и стоп. Затем через 5 минут ноги укутывают на 15 минут;
• компресс из спирта – можно сделать как для того, чтобы ноги не мерзли зимой на улице, так и для устранения ощущения холода в любой другой ситуации. Носки мочат в водке, ноги греют в теплой воде и надевают носки. Сверху – шерстяное белье. Через 5 минут ноги согреются;
• жгучий перец – молотую пряность прикладывают к ногам, надевают носки, предварительно ноги смазывают жирным кремом;
• настойка софоры – 50 г плодов или цветков софоры настаивают в 0,5 л водки, пьют 3 раза в день по 1 ч. л. 4 месяца;
• листья омелы – 1 ч. л. размолотых листочков смешивают с 1 ст. кипятка на ночь. Настаивают в термосе, по 2 ст. л. пьют за 20 минут до еды в течение 3-4 месяцев. Рецепт эффективен при нарушении давления.

Физические упражнения

Отлично помогает при регулярном применении от холода в ногах специальная гимнастика. Если зимой ноги мерзнут в любой обуви, то нужно улучшать кровообращение и устранять причины его нарушения (либо другие факторы, влияющие на теплообмен).

Для этого можно подкреплять комплексные меры специальной зарядкой:

1. Встряхивание ног. Лягте на спину на ровную поверхность, поднимите ноги и руки под углом 90 градусов относительно тела и начните потряхивать конечностями по 1 минуте.
2. Тростинка на ветру. Эффективное упражнение, которое выполняется так: лягте на живот и расслабьтесь, согните ноги в коленях, начните махать аккуратно и плавно ногами, чтобы они достигали до ягодиц.
3. Массаж орехами. Используйте грецкие орехи, зажимая их между ладонями с усилием и перекатывая 2-3 минуты. Затем повторите ступнями. Повторяют 2-3 раза в день.

Иногда ноги мерзнут потому, что подобрана неправильная обувь. Также в случае плохого кровообращения следует уделить особое внимание этому вопросу.

Мерзнут ноги. Упражнения

Зима и обувь для мерзнущих ног

Зимой ноги больше мерзнут в тесной обуви, чем в просторной, так как в тесной условий для циркуляции и генерации тепла совсем нет. Просторная обувь будет лучше удерживать тепло, источаемое самим телом.

В случае, если зимой сильно мерзнут ноги в любой обуви, следует предпринять определенный комплекс мер:

• выбирайте свободную обувь, чтобы стопы и пальцы не были зажаты;
• используйте носки только из натуральной шерсти;
• откажитесь от вредных привычек, особенно курения;
• используйте специальные массажеры для ног;
• не сидите нога на ногу.

И помните, что нужно правильно выбирать обувь. Меньше ноги будут мерзнуть в паре из натуральной кожи или нубука. Внутри обязательно должен быть качественный мех или шерстяной мех. Дополнительно можно подобрать термостельку с мехом и фольгой.

Также между стелькой и носком в особо холодную погоду можно укладывать горчичники, они улучшат теплообмен и создадут дополнительное тепло.

При выборе обуви обращайте внимание на подошву. У зимней пары она должна быть достаточно толстой для качественной защиты от холода, идущего от земли.

Постоянно мерзнущие ноги – это не только особенность организма, но и возможное проявление различных болезней. Если патология доставляет ощутимый дискомфорт, нужно не только применять народные методы и правила выбора обуви, но и посещать врачей для выявления причины этого состояния.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Что делать при ушибе ноги в домашних условиях? В повседневной жизни люди получают множество травм в результате падений,…
2. Что делать если болит пятка при ходьбе и больно на нее наступать? Зачастую в разных ситуациях возникает вопрос как лечить в домашних…
3. Что делать, если в носу киста? Образование кисты в носу может занимать месяцы и даже годы,…

Советы медиков для тех, у кого мерзнут руки или ноги

Чтобы повысить температуру конечностей, эксперт советует носить свободную одежду. В частности, вместо перчаток, лучше надеть варежки, а обувь не должна быть впритык. Это позволит образоваться теплой воздушной прослойке, которая будет дополнительно согревать.

Острая пища — еще один совет специалиста. Она расширяет сосуды, улучшает циркуляцию (сердце начинает активнее прокачивать кровь), повышает общую температуру тела. К тому же, перец богат витаминами А и С, которые укрепляют стенки сосудов и предотвращают онемение. А вот от сигарет, кофеина и спиртного зимой лучше отказаться. Никотин и кофеин сужают сосуды. Алкоголь же обезвоживает и вовсе не согревает, вопреки распространенному мнению. Под воздействием спиртного человек просто меньше ощущает холод.

Рыба и зеленые листовые овощи однозначно показаны людям с вечно холодными руками и ногами. В целом продукты и БАДы с рыбьим жиром, ниацином, железом помогают расширить сосуды, способствуя нормальной циркуляции крови. В рыбе много жирных кислот омега-3 и омега-6, полезных для сосудов. В зеленых листовых овощах и красном мясе много железа, также полезного для кровообращения. Ниацин, в свою очередь, замедляет процесс сужения сосудов.

Поддерживайте баланс воды в теле. Вода помогает регулировать температуру тела и важна для протекания процесса кровообращения. По словам врачей, зимой люди реже замечают, что обезвожены. Поэтому необходимо пить даже в тех случаях, когда нет сильной жажды. И выбор лучше делать в пользу теплых напитков.

Если вы пришли с улицы, не спешите садиться на диван. Медики рекомендуют больше двигаться. Это особенно касается полных людей. У них хуже обстоят дела с кровообращением в руках и ногах, а холода они часто не ощущают из-за жировой прослойки. В целом если тело согрелось, а руки и ноги остаются холодными, это первый знак сосудистых отклонений. Возможна местная блокада артерий, анемия или ряд других расстройств.

12 причин, почему человек постоянно мерзнет. Как согреться?. Статьи компании «Vitamins.in.ua

Холодно? — Оденьтесь теплее. Но, к сожалению, это правило не всегда работает. Если ваши ноги холодные даже в трех носках и тапочках, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья.

На самом деле, есть целый ряд причин, по которым человек мерзнет даже в теплом помещении.

 

Причина 1. Нехватка железа

В статье «Железные аргументы в пользу важности железа для здоровья» мы подробно рассказывали о роли этого элемента в организме. Постоянно холодные руки и ноги могут быть признаком анемии.

При нехватке железа снижается уровень гемоглобина, который разносит кислород по всему организму. «Перевозчиков» меньше, но транспортировать кислород нужно в прежних количествах. Потому кровоток увеличивается, и мы из-за этого теряем тепло.

Кроме того, дефицит железа негативно сказывается на работе щитовидной железы. А она также принимает важное участие в процессе терморегуляции.

Исследования показали, что женщины, которые страдали анемией и начали прием препаратов железа, стали меньше мерзнуть.

Что делать?

Если вас регулярно беспокоят холодные стопы, бледность и повышенная утомляемость, проверьте уровень железа в крови. При низком гемоглобине рекомендуют употреблять больше постного мяса, зеленых листовых овощей и других продуктов, богатых железом.

Пищевые добавки также эффективно поднимают уровень гемоглобина.

 

Причина 2. Дефицит витамина B12

Этот витамин играет важную роль в производстве эритроцитов. Потому его нехватка вызывает те же симптомы постоянной зябкости, что и дефицит железа.

Что делать?

Витамин В12 в основном содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то необходимо принимать добавки витамина В12.

 

Причина 3. Нарушение циркуляции крови

Холодные руки и ноги могут указывать на плохое кровообращение (например, при пониженном давлении). Обычно, это не вызывает большого беспокойства.

Но если все время холодная только одна рука или нога — стоит быть повнимательнее. Это может быть симптомом атеросклероза. При этом заболевании просвет артерий сужается из-за жировых бляшек. А потому кровообращение отдельных частей тела ухудшается.

Что делать?

Исследования показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению кровообращения. Этими кислотами богат рыбий жир и натуральные растительные масла: оливковое и льняное.

В зимний период употребление этих продуктов или добавок повысит вашу сопротивляемость холоду.

 

Причина 4. Сезонная хандра

Это может показаться удивительным, но наше настроение также влияет на то, тепло нам или холодно. Зимой, когда световой день короткий, многие испытывают недостаток дофамина. Этот гормон влияет на терморегуляцию. Исследования подтверждают, что недостаток дофамина приводит к тому, что человек мерзнет даже в теплом помещении.

Что делать?

Если зимой вам не только постоянно холодно, но и грустно, то стоит задуматься о том, как восполнить дефицит дофамина.

Старайтесь больше времени проводить на солнце или принимайте добавки, содержащие витамин D. Ведь именно он регулирует выработку гормона, который не только поднимает настроение, но и согревает.

 

Причина 5. Недостаток сна

Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются ночью, больше мерзнут днем. Недостаток сна истощает нервную систему и ухудшает ее работу. Механизмы терморегуляции дают сбой. И человеческий организм, который обычно поддерживает оптимальную температуру, начинает терять тепло.

Что делать?

Совет простой — высыпайтесь. Создайте максимально комфортные условия для сна. Выпейте успокоительный чай. Мерзнут ноги — спите в теплых носках. После полноценного ночного отдыха зимний день, возможно, уже не будет казаться таким холодным.

Подробнее о том, как нормализовать свой сон, читайте в нашей статье «Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна».

 

Причина 6. Вы — женщина

Представительницы прекрасного пола чаще мерзнут, чем мужчины. Этот статистический факт находит и научное объяснение.

Женский организм устроен так, что в первую очередь пытается сохранить температуру и полноценное кровообращение в жизненно важных внутренних органах (особенно во время беременности). В результате приток крови к коже и конечностям замедляется. Эту регуляцию выполняет гормон эстроген.

Температура тела у женщин меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Что также объясняется гормональными колебаниями.

Что делать?

Витамин B6 нормализует гормональный фон женщин. Этим витамин содержится в:

 

Причина 7. Проблемы с щитовидной железой

Ученые давно заметили, что люди с заболеваниями щитовидной железы, или перенесшие операцию по ее удалению, менее терпимы к холоду. Но почему?

Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин. Он регулирует скорость обмена веществ, то есть то, как быстро наш организм сжигает калории для получения тепла. Если щитовидка работает неправильно, обмен веществ может быть замедленным, а это приводит к тому, что человек постоянно мерзнет.

Что делать?

Если вы заметили, что стали сильно утомляться, мерзнуть и резко поправились без каких-либо причин, то стоит обратиться к эндокринологу. Он поставит диагноз и при необходимости назначит лечение. Например, добавки селена и йода, которые положительно влияют на работу щитовидной железы.

 

Причина 8. Диабет

Одним из осложнений диабета является периферическая нефропатия. При этом возникает ощущение холода и онемения в руках и ногах. И такое состояние не связано с температурой в комнате.

Что делать?

Если помимо холода в руках вас беспокоят:

• частые мочеиспускания;
• постоянная жажда;
• повышенная утомляемость,

обратитесь к врачу и проверьте уровень глюкозы крови. Если диагноз подтвердится, врач назначит лечение, которое ослабит симптомы нефропатии. Например, альфа-липоевая кислота снижает чувство онемения в конечностях.

 

Причина 9. Обезвоживание

Когда нам жарко, мы часто испытываем жажду и пьем воду. Но, оказывается, и когда нам холодно — мы должны делать то же самое. Вода помогает организму поддерживать температуру и адекватно реагировать на холод в помещении или на улице.

Что делать?

Следите за тем, сколько жидкости в день вы выпиваете. 8 стаканов — это минимальная норма. Ну а чашка согревающего чая в зимний вечер никогда не будет лишней.

 

Причина 10. Недостаточный вес и неправильное питание

Чрезмерная худоба может стать причиной того, что человек постоянно мерзнет. Если ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5, то в вашем организме просто недостаточно жира и мышечной массы, чтобы поддерживать температуру тела.

Низкокалорийные диеты также часто вызывают ощущение постоянной зябкости.

Что делать?

Пересмотрите ваше питание. Набрать недостающие килограммы правильно — не так уж легко. Естественно, нельзя налегать на пустые калории фастфуда. Ешьте больше белковой пищи, сложных углеводов и растительных жиров.

Если вы считаете калории, учтите, что зимой их нужно больше. Теплые блюда не только согреют вас изнутри, но и сберегут тепло, которое организм потратил бы на их нагрев.

 

Причина 11. Травма

Если у вас всегда мерзнет только левая рука, вспомните, не было ли у вас повреждений этой конечности. Ученые заметили, что люди, перенесшие серьезную травму руки, часто страдают от повышенных ощущений холода.

Что делать?

Специалисты пока не нашли эффективного лечения в этом случае. Потому стоит следовать обычным рекомендациям: одеваться потеплее и больше двигаться.

 

Причина 12. Малоподвижный образ жизни

Вы знаете, почему от холода человек начинает дрожать? Наш организм мудрее нас и начинает рефлекторно совершать хоть какие-то движения, чтобы согреться.

Когда наши мышцы активно работают, мы вырабатываем тепло и согреваемся. Если все время сидеть на одном месте — эффект противоположный.

Что делать?

Двигаться! Занятия спортом или простая разминка не только согреют вас на короткое время. Те, кто регулярно выполняет физические упражнения, легче переносят холод и лучше регулируют температуру своего тела.

 

 

Одевайтесь тепло, ешьте правильные продукты, двигайтесь — и ваша зима будет теплой.

советов, как победить холод — как действительно согреть холодные ноги | В хорошей форме — выставка здоровья | DW

Когда холодно, в наших телах срабатывает защитный механизм. Чтобы жизненно важные органы оставались в центре функционирования тела, их температура должна оставаться постоянной. Для этого тело ограничивает кровообращение в руках и ногах. Как показывают инфракрасные изображения, они становятся холодными. Если у вас постоянно мерзнут ноги, посоветуйтесь с врачом. Это может быть признаком основного заболевания.Если вы здоровы, вот несколько советов, как восстановить кровообращение.

Совет № 1
Обрызгивайте ступни и икры теплой водой из ручной душевой насадки в течение нескольких минут, затем холодной водой в течение 15 секунд, начиная с кончиков пальцев ног. Чередование горячей и холодной воды улучшает кровообращение и наполняет кровеносные сосуды энергией.

Совет № 2
Лечебный эффект чередования горячей и холодной воды можно поддержать массажем стоп.Слегка потрите ступни и пальцы ног, используя круговые и поглаживающие движения. Ролик для массажа стопы практичен и равномерно стимулирует всю ступню. Сандалии с массажными узелками наполняют кровеносные сосуды энергией при каждом шаге и являются долгосрочным средством предотвращения холода ног.

Совет № 3
Ноги в носках с большим содержанием синтетических волокон быстро начинают потеть, а влажные ступни быстрее становятся холодными. В холодную погоду обязательно носите носки с как можно большим количеством шерсти: они сохраняют ноги сухими, а главное — теплыми.

Наш 4-й совет
Все ваше тело реагирует на стресс. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, что может привести к похолоданию в ногах. Даже если у вас мало времени, важно время от времени делать короткие перерывы. Сядьте прямо, глубоко вдохните и выдохните, расслабив плечи. Это успокаивает вашу нервную систему и помогает бороться с холодными ногами.

Наконечник 5
Ноги быстрее простужаются, когда кровь слишком вязкая, что приводит к недостаточному кровотоку.В этом случае полезно пить достаточно — не менее двух литров воды, травяного чая или разбавленных соков в день. Лучше всего наполнить напитком двухлитровую бутылку. Так вы сможете следить за тем, сколько вы на самом деле выпиваете.

Совет № 6
Холодные ноги ночью доставляют дискомфорт и могут не дать вам уснуть. Если у вас мерзнут ноги, когда вы ложитесь спать, сначала примите теплую ванночку для ног, а затем тщательно вытрите ноги. Разогрейте носки на радиаторе, наденьте их и залезьте под крышки.Таким образом, холодные ноги никогда не нарушат ваш сон.

Winter Chills? Холодные руки и ноги? Попробуйте эти простые советы по улучшению обращения

Профилактика заболеваний и альтернативная медицина / Автор Католен Ярдли, MNIMH, травник

Проблемы с кровообращением могут быть признаком скрытых и недиагностированных проблем со здоровьем, таких как варикозное расширение вен, тромбоз и образование бляшек в артериях.Проблемы с кровообращением могут быть вызваны высоким или низким артериальным давлением, обморожением, синдромом Рейно или диабетом. Покалывание, жжение или ощущение «иголок» в руках и ногах также являются распространенными признаками проблем с кровообращением, и к ним следует обратиться непосредственно у вашего травника или поставщика медицинских услуг. Недостаток кислорода в тканях из-за нарушения кровообращения может привести к беловатому или синеватому оттенку пальцев рук и ног; при отсутствии лечения гангрена может возникнуть в результате хронического сокращения артерий.

Обморожения — это обычное нарушение кровообращения, которое наблюдается в зимние месяцы, когда воздействие холода вызывает локальное воспаление кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения поможет свести к минимуму состояние и предотвратить тромбоз кожи. Вот несколько простых, но эффективных советов по улучшению кровообращения и согреванию холодных рук и ног в зимние месяцы.

Советы по улучшению обращения

1. Замените шейкер для соли и перца порошком кайенского перца.Используйте кайенский перец, чтобы приправить пищу, и поставьте его на прилавок, где вы обычно держите солонку. Традиционно известно, что кайенский перец улучшает кровообращение и улучшает кровоток по всему телу, особенно к периферическим кровеносным сосудам.

2. Уменьшите потребление чая, кофе и напитков с кофеином, таких как кола и энергетические напитки на основе кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды и снижает периферическое кровообращение, что приводит к повышению кровяного давления. Высокое потребление кофеина способствует высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая реакцию организма «борись или беги».Артериальное давление повышается, что может привести к раздражительности.

3. Добавьте в рацион свежемолотый чеснок. Чеснок известен как своими свойствами, укрепляющими иммунную систему, так и пользой для здоровья сердца. Исследования показали, что чеснок может улучшить уровень холестерина в крови, уменьшая при этом вероятность скопления тромбоцитов.

4. Храните свежий имбирь в кладовой и добавляйте нарезанный, тертый или нарезанный свежий корень в супы, тушеные блюда, жаркое или даже травяные чаи для придания пряного вкуса.Известно, что имбирь улучшает кровообращение и кровоток в руках и ногах. Он традиционно используется для лечения обморожений и мягкого облегчения симптомов обморожения.

5. Используйте травяные чаи для поддержания здорового кровообращения. Травяные чаи, такие как корень имбиря, ягоды боярышника, цветы тысячелистника, листья липы, листья розмарина и листья гинкго, богаты флавоноидами и укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшая кровообращение. При длительном применении они могут помочь снизить артериальную гипертензию.

6. Не скрещивайте ноги. Частое скрещивание ног выглядит приятным для глаз, но может затруднять кровообращение, что еще больше способствует повреждению вен и сосудистых звездочек.

7. Выберите движение! Вместо того, чтобы сидеть подолгу, найдите момент, чтобы оторвать обе ноги от пола, согнуть их и вытянуть пальцы ног или взять паузу и пройтись. Сидение в течение длительного времени может уменьшить приток крови к периферии и повысить риск тромбоза или образования сгустков в венах глубоко внутри тела.

8. Попробуйте домашние средства от проблем с кровообращением. Обморожение может вызвать поверхностное воспаление, зуд и покраснение рук и ног. Традиционные домашние средства включают растирание пораженных рук и ног сырым луком или купание в картофельной воде (горячая вода, содержащая тертый свежий картофель). Яблочный уксус также используется для местного замачивания для улучшения кровообращения.

9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Увеличение насосного механизма сердца чрезвычайно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Физические упражнения усиливают кровоток, улучшают кровообращение от сердца к периферии, помогают снизить ожирение и регулируют кровяное давление.

10. Уменьшите потребление трансжирных кислот (плохие жиры, содержащиеся в маргарине, шортенинге и многих обработанных пищевых продуктах) и избегайте жареной и жирной пищи. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот из льняного масла, рыбьего жира, оливкового масла первого холодного отжима и глубоководной рыбы, такой как скумбрия, сельдь, лосось и палтус.

11.Попробуйте почистить сухую кожу щеткой, чтобы улучшить кровообращение. Используя щетку из растительной щетины, начните чистить щеткой со ступней и двигайтесь вверх по направлению к сердцу, чистя щеткой круговыми движениями по часовой стрелке. Не чистите щеткой участки с варикозным расширением вен, тонкую кожу или открытые раны.

12. Держите руки и ноги в тепле в холодную погоду и по возможности надевайте перчатки.

13. Добавки с витамином С и биофлавоноидами. Многие не знают, что биофлавоноиды усиливают абсорбцию витамина С, усиливая его действие в организме.Типы биофлавоноидов включают кверцетин, рутин и гесперетин. Не поступая из организма, мы должны получать пользу от этих питательных веществ из продуктов, которые мы едим, и из пищевых добавок. Биофлавоноиды содержатся в перце, гречке, абрикосах, белой корке внутри кожуры цитрусовых, ягодах, шиповнике, чернике, грейпфрутах, водяном кресс-салате, капусте, бузине, паприке, чесноке и луке. Убедитесь, что ваш выбор витамина C содержит биофлавоноид, или примите дополнительную добавку смешанного биофлавоноида с вашим витамином C.Биофлавоноиды работают вместе с витамином С, укрепляя стенки кровеносных сосудов и капилляров и улучшая кровообращение.

Католен Ярдли, MNIMH, травник, ведет частную практику в Ванкувере, Британская Колумбия. Она является владелицей Alchemy & Elixir Health Group www.katolenyardley.com и www.alchemyelixir.com

.

Холодные ноги — симптомы, причины, вопросы и связанные темы

Забронировать онлайн

1. Solv
3. Health A-Z
5. Cold Feet

5 основных причин холодных ног

1.Холодная погода

Ваши конечности (включая руки и ноги) могут быстро простудиться, если на улице холодно или в комнате холодно. Таким образом, вы должны сделать все возможное, чтобы защитить ноги в холодную погоду. Когда идет снег или очень холодно, надевайте обувь, защищающую ноги. Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими в холодную или сырую погоду. ^[1]

2. Плохое кровообращение

Есть много причин, по которым у человека могут быть постоянные проблемы с холодными ногами, одна из самых распространенных — плохое кровообращение. ^[2] Плохое кровообращение может быть вызвано курением или такими заболеваниями, как диабет или гипотиреоз.

Плохое кровообращение также может быть связано с малоподвижным образом жизни. Обязательно поддерживайте циркуляцию крови, часто двигаясь и оставаясь активным.

3. Повреждение нерва

Иногда человек испытывает холод в конечностях из-за повреждения нервов в этой области. Эти нервы предназначены для распознавания температуры, но они не могут правильно функционировать при обширном повреждении. ^[3] В этом случае ноги человека не будут фактически холодными, если к ним прикоснется кто-то другой, но человек все равно будет чувствовать себя холодным и может даже испытать ощущение иголки в ступнях. .

4. Нормальный ответ

У некоторых людей просто холодные ноги, у других просто холодные руки чаще, чем у других. Причиной этого может не быть внешней или внутренней проблемы, и это может быть вовсе не проблема со здоровьем. ^[3] В этом случае лучше всего надеть толстые носки и попытаться найти комфорт, согревая ноги.

5. Эмоциональные «холодные ноги»

Конечно, есть еще термин «холодные ноги», который означает, что вы обеспокоены или обеспокоены предстоящим событием. ^[4] Многие люди говорят, что у них «холодные ноги», если они беспокоятся о том, чтобы сделать большой шаг, например, выйти замуж. В этом смысле это никак не связано с температурой ваших ног.

Возможные состояния здоровья, связанные с холодными ногами

1. Анемия

Люди, страдающие анемией или недостатком эритроцитов в организме, часто испытывают холодные ноги.Другими симптомами анемии могут быть головокружение, усталость, раздражительность, головные боли и одышка. ^[5] Некоторые люди борются с анемией в результате обильных менструаций, беременности или язв, в то время как у других может быть заболевание крови, такое как серповидноклеточная анемия.

2. Гипотиреоз

Когда человек страдает гипотиреозом, это означает, что его организм не вырабатывает нужное количество гормонов для нормальной работы щитовидной железы. ^[6] Когда это происходит, обмен веществ в организме не работает должным образом, что влияет на его способность регулировать температуру.В результате ступни могут замерзнуть, даже если остальное тело не замерзнет.

3. Диабет

Диабет 1 и 2 типа может вызывать холодные ноги. ^[2] Если у человека не остановить диабет, может произойти повреждение нервов, что приведет к похолоданию. Важно всегда проверять ноги на предмет царапин или порезов, если у вас диабет, так как они могут остаться без присмотра при повреждении нервов. Другие симптомы диабета включают частые инфекции почек, мочевого пузыря или кожи; повышенный голод; повышенная потребность в мочеиспускании; повышенная жажда; и загадочная потеря веса. ^[7]

4. Заболевания периферических сосудов

Когда у человека PVD, его кровеносные сосуды начинают сужаться, что затрудняет попадание крови в другие части тела. ^[8] Это заболевание встречается довольно редко, но холодные ноги могут быть потенциальным признаком, особенно из-за недостаточного кровообращения. Когда у вас PVD, вам может быть больно заниматься спортом или передвигаться, а также очень легко устать от этого заболевания. Для лечения этого расстройства часто используются изменения в образе жизни и лекарства.

5. Феномен Рейно

Феномен Рейно или болезнь Рейно — еще одно довольно редкое заболевание, которое может вызывать холодные ноги. Это заболевание приводит к сужению кровеносных сосудов, когда человек чувствует холод или стресс, а когда сосуды приходят в норму, они спазмируются. ^[9] Причина расстройства неизвестна, но людям, у которых она есть, важно избегать стресса. Во время приступа они могут опустить руки и / или ноги в теплую воду, чтобы избежать сужения кровеносных сосудов.

6. Атеросклероз

Атеросклероз вызывает сужение артерий из-за накопления бляшек. Заболевание чаще всего встречается у пожилых пациентов. Существует несколько типов атеросклероза, в том числе ишемическая болезнь сердца и болезнь сонной артерии. Как и при других подобных состояниях, сужение артерий затрудняет получение кислорода и питательных веществ другими частями тела, что может привести к зябкости ног. Другими признаками являются боль в ногах, усталость, спутанность сознания, боль в груди, одышка и мышечная слабость.

Вопросы, которые врач может задать о ваших холодных ногах

• У вас диабет, гипотиреоз или другой тип расстройства?
• Были ли у вас когда-нибудь повреждены нервы стоп?
• Чувствуете ли вы что-нибудь еще в ногах, кроме холода, например, ощущение иголки или боли?
• У вас ноги холодные на ощупь?
• Как часто вы мерзнете в ногах?
• Что обычно происходит, когда ноги мерзнут?

Cold Feet также может называться

• Холодные ноги
• Ледяные стопы
• Холодные пальцы ног
• Холодные пальцы ног

---

Источники

1. Департамент труда США.Руководство по холодному стрессу. https://www.osha.gov/SLTC/emergencypreparedness/guides/cold.html
2. HealthLine. Почему мои ноги мерзнут? https://www.healthline.com/health/cold-feet#causes
3. Гарвардская медицинская школа. Причины холодных ног. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/causes-of-cold-feet
4. Мерриам Вебстер. Трусость. https://www.merriam-webster.com/dictionary/cold%20feet
5. Национальная медицинская библиотека. Анемия. https: // medlineplus.gov / anemia.html
6. PubMed Health. Гипотиреоз. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022777/
7. Национальная медицинская библиотека. Диабет 2 типа. https://medlineplus.gov/ency/article/000313.htm
8. HealthLine. Заболевания периферических сосудов. https://www.healthline.com/health/peripheral-vascular-disease
9. Национальная медицинская библиотека. Болезнь Рейно. https://medlineplus.gov/raynaudsdisease.html

Холодные ноги в постели: 12 причин и решений

Лежание или пробуждение с холодными ногами часто может вызвать панику.Однако причин для беспокойства нет. Есть разные причины, по которым ваши ноги могут мерзнуть, но важно их идентифицировать и уметь исправить.

Чрезвычайно важно определить причину холода в ногах, если вы испытываете это, особенно в постели. Холодные ноги также могут быть следствием основного заболевания, которое важно обнаружить и минимизировать его влияние на ваши ноги.

Холодные ноги в постели: 9 общих причин и решений

1. Низкие температуры

Холодная погода обычно приводит к похолоданию рук и особенно ног.Причина в том, что мы либо переодеваемся, недооценивая возможность холода, либо просто потому, что наши ступни — самая дальняя часть тела, до которой может добраться кровообращение.

Другой причиной может быть так называемый феномен Рейно, который возникает, когда мы находимся на холоде в течение длительного времени, а также при стрессе. Организм естественным образом ограничивает кровоток, вызывая чувство холода в ступнях и пальцах ног. Обычно руки тоже будут холодными, поэтому вам будет легче распознать симптомы.

Источник изображения: Terry Cralle, RN

Это утверждение подтверждается исследованиями. Ученые обнаружили, что длительное воздействие низких температур в конечном итоге приводит к замерзанию ног и рук.

Тем не менее, если ваши симптомы холодных ног в постели сопровождаются также холодным оружием, это явление, вероятно, вызывает это ощущение.

Лучшее решение этой проблемы — поставить рядом обогреватель, чтобы ноги не поджаривались. Вы можете надеть дополнительную пару носков, чтобы обеспечить надежную изоляцию пальцев ног и ног.Ваши ступни — это самая дальняя часть тела от жизненно важных органов, таких как легкие или сердце. Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы кровь и кислород достигли ваших ног, из-за чего они стали казаться голубоватыми и холодными.

Если у вас уже есть отопление в комнате, возможно, на вашей кровати и матрасе этого недостаточно. Существуют специализированные системы охлаждения кровати, которые также могут нагреть кровать.

Тем не менее, мы рассмотрели некоторые системы охлаждения кровати, включая Chilipad и BedJet V3.Кроме того, Pod Pro от Eightsleep также может помочь повысить температуру вашей кровати, все они являются стоящими решениями.

Наконец, если у вас нет возможности приобрести дорогой наматрасник или приобрести более качественный обогреватель, попробуйте использовать бутылку с водой или грелки, а также электрическое одеяло, которое является более доступным вариантом и быстро нагревается. В прошлом было много историй о ненадежности электрических одеял, но новые модели демонстрируют гораздо больший потенциал.

2. Стресс и тревога

Даже положительный стресс — это все равно стресс, помнишь?

Нас радуют разные события, в том числе поездки, дни рождения, акции, хорошие результаты экзаменов и многое другое.

Когда гормоны стресса попадают в нашу кровь, они могут влиять на уровень адреналина. В результате наши ноги и руки могут мерзнуть. Если вы думаете о чем-то, что вызывает у вас стресс или тревогу перед сном, это может привести к ощущению холода в ногах.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

В исследовании 2015 года изучается, как стресс и нервозность влияют на температуру нашего тела. Исследователи обнаружили, что у некоторых людей стрессовое воздействие приводит к повышению температуры, а у некоторых — к быстрому снижению температуры кожи.

Если вы уверены, что от тревоги и стресса ваши ноги мерзнут, то это психологический эффект, который проявляется на вашем физическом здоровье. Те же два могут помешать вам заснуть, когда они вам больше всего нужны.

Вам нужно найти способ направить свои мысли на более позитивные темы. Если вы собираетесь в путешествие, представьте себя там. В общем, постарайтесь сосредоточиться на положительном результате того, что бросит вам вызов на следующий день.

Еще один способ расслабиться — это попробовать прочитать книгу, послушать успокаивающую или расслабляющую музыку или даже умеренные упражнения и йогу.Размышления о другом — это способ уменьшить негативное мышление.

3. Курение и употребление алкоголя

Курение и алкоголь изменяют способ нашего метаболизма. Ученые обнаружили, что между курением, алкоголем и холодными ногами существует четкая связь, как и при приеме других газированных напитков в холодную погоду.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

Курение, употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем являются причиной многих изменений в организме, которые мы с трудом контролировать. Лучший способ сделать это — бросить курить.Также может помочь воздержание перед сном. Поскольку побуждение людей закурить является психологическим, другим решением было бы попытаться отвлечься от негативного мышления.

Кроме того, еще один способ уменьшить потребность в курении или питье — это уменьшить количество вечеринок и попытаться чаще заниматься спортом. Это не обязательно должна быть строгая тренировка, достаточно пойти на прогулку или пробежку, или попробовать умеренную йогу или аэробику.

Если вы чувствуете, что желание закурить слишком велико по сравнению с вашим желанием, существует множество различных таблеток, которые позволяют вам контролировать свои позывы.Тем не менее, мы рекомендуем помощь врача в этом вопросе.

Также читают:

4. Плохое кровообращение

Плохое кровообращение и кровоток могут быть связаны с холодными ногами, особенно в постели, потому что движение минимизировано и наше тело находится в положении покоя.

Образ жизни, такой как малоподвижный образ жизни и работа в офисе, может быть основной причиной того, что наши ноги мерзнут как в офисе, так и ночью. Это может быть результатом плохой физической активности и неправильного питания.

Исследование, проведенное в 2016 году, обнаружило четкую связь между сердечно-сосудистой токсичностью и курением, что дает четкие доказательства того, что курение может влиять на кровоток к ногам.

Отказ от курения может исправить проблемы с кровообращением. Эксперты говорят, что это произойдет не сразу, но все равно будет происходить постепенно. Люди сообщают об улучшении кровообращения в ногах через 2–12 недель после того, как они бросили курить.

Еще одно дополнение к сердечно-сосудистым заболеваниям и проблемам с кровообращением заключается в том, что высокий уровень холестерина может привести к тому, что жир заблокирует кровоток.

Наконец, здесь могут помочь упражнения. Уже после того, как мы начали тренироваться, есть доказанные эффекты снижения уровня холестерина. Высокий уровень холестерина также связан с недостатком сна или плохим качеством сна.

5. Анемия

Анемия — это состояние, которое возникает в результате недостатка эритроцитов и железа в крови. Когда есть анемия. Красные кровяные тельца производятся с помощью железа или витамина B12, поэтому недостаток этих материалов может также привести к недостаточности красных кровяных телец.Другой причиной анемии может быть хроническое заболевание почек или печени.

Исследователи обнаружили связь между хроническим заболеванием, таким как анемия, и холодными ногами по ночам.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

Легкие случаи анемии трудно заметить, если вы не проверяете уровень железа и кислорода регулярно. Таким образом, вам не нужно вносить много изменений. Однако в более тяжелых случаях анемии могут проявляться симптомы холода в ногах, особенно когда вы ложитесь в постель и собираетесь заснуть.

К счастью, несмотря на то, что существуют добавки с железом и B12, такие как красные овощи и другие формы лекарств для лечения анемии, небольшие изменения в диете и образе жизни могут привести к резким изменениям здоровья и уменьшению симптомов холодных ног.

Тем не менее, если вы подозреваете, что у вас анемия, запишитесь на прием к врачу, который поможет вам выбрать правильную терапию.

6. Вы можете простудиться

Иногда холодные ноги могут быть вызваны закупоркой кровеносных сосудов и кровообращения при простуде.Простуда и грипп могут сопровождаться повышением температуры тела. Температура варьируется от легкой у пациентов с простудой до чрезвычайно высокой у пациентов с гриппом.

В обоих случаях ваши ноги могут мерзнуть, и вам нужно найти способ снять жар и согреть ноги. Кроме того, вы можете посетить врача, чтобы вместе выработать решение.

Отдых, пить много воды и избегание контактов могут помочь вам поправиться в кратчайшие сроки. Регулярно принимайте ванны, пейте тайленол или ибупрофен, которые помогают справиться с простудой.

Использование мешков для риса, которые представляют собой две пары носков, наполненных рисом, может помочь вам создать хорошую изоляцию и помочь вашим ногам согреться. Кроме того, вам может помочь дополнительная одежда и грелки.

7. Диабет 1 и 2 типа

Оба типа диабета могут привести к повреждению нервов, при котором бывает трудно определить, что ваши ноги замерзли. Другие симптомы, указывающие на диабет, также включают покалывание и онемение.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

Диабет — серьезное заболевание, и если вы подозреваете, что он у вас есть, вам следует немедленно обратиться к врачу и сделать необходимые анализы крови.

Если у вас уже есть диабет, важно защитить себя дополнительной парой тапочек или носков, регулярно гулять, чтобы расслабить мышцы, и т. Д. Электрическое одеяло, грелки и рисовые подушечки — хорошая идея, но вы должны убедиться, что они достаточно горячие, а не слишком горячие.

Диабет приводит к повреждению нервов, поэтому вы можете даже не заметить, что то, что вы кладете на ногу, может вызвать дополнительное повреждение нервов.

8. Ваша щитовидная железа может работать неэффективно

Гипотиреоз может возникать как аутоиммунный ответ и описывается как состояние, когда в организме не хватает гормонов щитовидной железы, обеспечивающих гормональный баланс.Гипотиреоз также может сопровождаться дополнительными аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Хашимото.

Недостаток гормонов означает ухудшение метаболизма и множество проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили несколько связей до резких перепадов температуры, связанных с недостаточной производительностью щитовидной железы.

Подобно плохому кровообращению и анемии, изменение образа жизни, помимо гормонов, должно помочь вам регулировать холодные ноги в ночное время. Изменения в диете включают употребление в пищу большего количества продуктов, богатых белком, и сокращение количества углеводов, а иногда даже лактозы.

Опять же, мы рекомендуем, системы обогрева кроватей и даже пол с подогревом хороши, чтобы помочь вам с легкостью согреться.

9. Состояние нервов

Обычно причиной повреждения нервов является диабет, но у него могут быть и другие причины. Даже такая ситуация, как обморожение, может привести к серьезному повреждению нервов, если вы слишком долго находитесь на холоде. Другие нервные заболевания, возможно, еще не обнаружены.

Например, у некоторых людей может быть заболевание почек или печени, которое может привести к повреждению нервов или периферической невропатии.

Нервное повреждение может быть результатом семейного анамнеза болезни или простой вирусной или бактериальной инфекции. Если ваши ноги замерзли из-за повреждения нервов, вы также можете почувствовать покалывание и онемение в стопах.

Есть много портативных машин для массажа стоп, которые могут помочь, и они оказались чрезвычайно полезными. Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, так как ваши ноги могут получить повреждение, а вы даже не почувствуете его из-за существующего повреждения.

Холодные ноги в постели: 3 необычных причины и решения

10.На один фут холоднее другого

Если вечером одна нога холоднее другой, это может указывать на повреждение нерва или результат недавней процедуры или операции. Кроме того, это может произойти после травмы. В одном исследовании исследователи выявили возможные причины холода ног, в то время как другое проявляется в повышении температуры, обнаружив, что это в основном травма или повреждение нервов.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

Решение этой проблемы может скрываться в причине. Например, если вы повредили ногу или перенесли операцию, вам будет уместен отдых.Если это причина повреждения нервов, вам сначала необходимо выяснить это с вашим врачом, прежде чем вы сможете предпринять какие-либо действия. Однако мы с радостью принимаем ванны для ног, много отдыхаем и регулярно делаем массаж стоп.

11. Ноги потеют

Это также может быть результатом травмы или реакции на стресс и беспокойство, которое вы можете испытывать в связи с предстоящими событиями, или что-то еще. Однако в некоторых случаях это может быть признаком гипергидроза. Гипергидроз — это состояние, при котором симпатическая нервная система становится чрезмерно активной.

Одним из способов лечения гипергидроза является ионтофорез. Ионтофорез — это метод, который используется для лечения людей, у которых холодные и потные ноги. Он работает, кладя ноги в воду и используя электрический ток, который проходит через кожу. Это помогает блокировать выделение пота из потовых желез. Даже Американская педиатрическая медицинская ассоциация рекомендует эту технику, поскольку она успешно зарекомендовала себя в многочисленных испытаниях и исследованиях.

Даже если профессионалы рекомендуют этот вариант, все же важно проконсультироваться с врачом, чтобы найти оптимальное решение.

12. Холодные ноги и беременность

Если вы беременны, то время от времени у вас могут быть холодные ноги в состоянии покоя. Однако, если у вас нет серьезной проблемы со здоровьем, нет причин для беспокойства. Причина этого в том, что женский организм подвергается ряду гормональных изменений, которые подготавливают ребенка к рождению. Беременные женщины также склонны к анемии, поэтому именно она может вызывать холодные ноги.

Многие женщины принимают добавки с железом, чтобы поддерживать уровень железа и красных кровяных телец на удовлетворительном уровне.

Когда обратиться к врачу и Outlook?

Если ваши ноги постоянно мерзнут и указанные методы не помогают, вы можете попросить своего врача помочь вам определить причину, которая ее вызывает. Еще одна причина обратиться к врачу — это когда ни один из предложенных нами методов не помогает решить вашу проблему. Иногда холодные ноги сопровождаются другими симптомами.

Другие причины обратиться к врачу из-за холодных ног:

• Язвы, порезы и царапины, которые заживают вечно.
• Колебания веса
• Лихорадка
• Боль в мышцах и суставах
• Истощение
• Ноги мерзнут, а кожа — нет

Почему у женщин по ночам мерзнут ноги?

Когда я каждую ночь ложусь спать, мои ноги ощущаются как фруктовое мороженое. К счастью, муж терпит мои попытки прижать холодные ступни к его теплым. Носки, фланель и дополнительные одеяла помогают, но мои ноги, кажется, особенно неуязвимы к нагреванию. Что дает? Почему так много женщин склонны мерзнуть в постели?

Оказывается, у наших холодных конечностей не только одна причина.Во-первых, наши жировые слои распределены более равномерно, чем у мужчин, и в результате наше кровоснабжение сосредоточено на защите наших основных органов, а не конечностей. Как носителям детей, нам нужна эффективная система для защиты внутренней температуры тела, но это может сделать наши руки и ноги склонными к обледенению. У мужчин также большая мышечная масса, выделяющая тепло, чем у женщин, и более толстая кожа. Старение не помогает. Наша кожа становится еще тоньше, а кровообращение становится менее устойчивым. Гормональные изменения также влияют на кровообращение.

Спросите любую женщину: холодные ноги могут затруднить засыпание.

Так что же делать замороженной женщине? Хотя грелка, электрические одеяла и шерстяные носки могут помочь предотвратить холод в постели, есть дополнительные меры по уходу за собой, которые вы можете предпринять, чтобы лучше регулировать тепло своего тела и, в первую очередь, не дать ногам замерзнуть.

Moisturize: Влажная кожа улучшает кровоток, что помогает сохранять тепло. Ортологи рекомендуют использовать пемзу для удаления слоев омертвевшей кожи и втирать ланолин в ступни.

Носите подходящую обувь: Плотно прилегающую обувь препятствуют циркуляции. Вы пытаетесь улучшить кровообращение, а не мешать ему.

Носите носки из натурального волокна: Они хорошо сохраняют ноги сухими и утепленными.

Слегка согрейте ноги в ванне: Не погружайте ноги в слишком горячую воду, которая может вызвать другие проблемы с кровообращением, например, обморожения.

Упражнение: Оно сохраняет наши сердца сильными и перекачивает кровь ко всем этим крошечным одиноким капиллярам в наших ногах.

Питание: Хорошо сбалансированная диета — все эти красочные овощи и продукты, богатые железом — может помочь предотвратить дефицит витаминов и минералов, который может негативно повлиять на кровообращение.

Пейте воду: Сохранение гидратации кожи за счет употребления достаточного количества воды улучшает циркуляцию и улучшает удержание тепла.

Сон: Это усилитель здоровья всего тела, стабилизатор системы и нормализатор гормонов.

Summa Health

, опубликовано 7 декабря 2020 г.Жаклин Тулодзиески-Альстрем

Наступает зима — морозы, снегопады и порывы ветра — и все мы знаем, что это значит. Пришло время снять наши тяжелые зимние пальто, шапки, перчатки и шарфы, чтобы согреться в эти холодные дни. Но не забывайте и о ногах. Важно всегда носить зимнюю обувь и сапоги, чтобы защитить их от суровых погодных условий.

Более низкие температуры могут плохо сказаться на конечностях, особенно ступнях.Воздействие холодного воздуха заставляет тело замедлять кровообращение в руках и ногах, чтобы сохранить внутреннюю температуру тела.

Если вы уже страдаете от болезненных состояний ног, холодная зимняя погода может их усугубить. Зимой проблемы со стопами особенно подвержены пациентам с плохим кровообращением, диабетом и невропатией.

Однако, даже если вы не страдаете болезнью стопы, риск ее развития увеличивается при понижении температуры.

Холодная погода высушивает кожу и ногти, что ослабляет их и делает более восприимчивыми к повреждениям и инфекциям.Кроме того, если ваши ботинки или туфли не подходят по размеру или слишком тугие из-за толстых носков, компрессия может привести к образованию бурситов, молоточков и подошвенного фасциита. Постоянное трение также может вызвать болезненные мозоли и натоптыши.

Summa Health обсуждает некоторые из наиболее распространенных проблем со стопами, с которыми ее медработники сталкиваются каждую зиму, чтобы вы могли избежать зимних проблем с пальцами ног в этом сезоне.

• Грибок ногтей на ногах. Заражение чаще встречается зимой, потому что ногти становятся сухими и ломкими.К тому же, если толстые носки не отводят влагу, ногти становятся питательной средой для микозов и других инфекций ногтей на ногах.
• Сухие потрескавшиеся каблуки. Это особенно часто встречается у мужчин, и если их не лечить, могут развиться трещины или трещины, повышающие риск заражения.
• Обморожение. Если ткань находится в отрицательной температуре в течение длительного времени, вы можете получить обморожение. Холодный воздух вызывает сужение кровеносных сосудов, ограничивая приток крови к тканям, что может привести к повреждению тканей или их гибели.
• Обморожения. Также известное как ознобление, обморожение вызывается болезненным воспалением кровеносных сосудов кожи из-за длительного пребывания на холодном воздухе. Они могут вызвать зуд, красные пятна, отеки и волдыри на руках и ногах.
• Феномен Рейно. Это состояние чаще всего встречается у женщин с проблемами кровообращения. Это может развиться, когда пальцы рук или ног подвергаются воздействию холодного воздуха, вызывая спазм мелких капилляров пальцев, ограничивая приток крови к этой области.Это вызывает онемение, боль и побеление кожи.
• Неврома Мортона и другие невропатии. Холодная погода может усугубить невропатию, часто вызывая слабость, онемение, покалывание, жжение и боль в этой области. Ношение обуви, которая сжимает или стягивает ваши ноги, также может вызвать обострение этих состояний.

Как защитить ноги этой зимой

Этой зимой не мерзнешь. По мере того, как температура падает, пора усилить режим ухода за ногами.Summa Health предлагает 5 способов защитить ваши ноги этой зимой, чтобы они были готовы к погодным условиям в конце зимы.

• Убедитесь, что ваши ботинки подходят по размеру. Ноги могут меняться из года в год. С возрастом ступни имеют тенденцию становиться шире, не говоря уже о том, что набор веса может привести к увеличению ваших ступней. Если в этом году ваши ботинки не подходят, замените их.
• Носите обувь с хорошим сцеплением. Собираясь на улицу, убедитесь, что подошва вашей обуви обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и низкий каблук, чтобы предотвратить скольжение и падение.Кроме того, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема и утеплена, что создает барьер между ногами и суровыми погодными условиями.
• Держите ноги чистыми и сухими. Купите носки, которые отводят влагу. Кроме того, регулярно меняйте носки, чтобы уменьшить количество бактерий, особенно после тренировки.
• Увлажняйте ежедневно. Кажется простым, но многие люди не думают о увлажнении ног. Ежедневное использование концентрированного увлажняющего крема на ногах может предотвратить появление болезненных трещин и трещин.
• Если у вас болят ноги, обратитесь к врачу. Если у вас болят ноги, вам трудно выполнять какие-либо обычные повседневные дела, не говоря уже о физических упражнениях. Так что не ждите. Позвоните своему провайдеру, чтобы обсудить свои симптомы.

Если вы испытываете боль в стопе или замечаете развитие проблемы, запишитесь на прием к ортопеду Summa Health по телефону 330.835.5533

---

Почему мои ноги всегда мерзнут?

Некоторые люди просто мерзнут в прямом смысле слова.Вам удобнее всего носить UGG даже весной? Ваш партнер жалуется на то, что ваши ледяные пальцы ног касаются его голеней ночью? Если у вас всегда холодные ноги, этому есть объяснение. Мы поговорили с Danielle DesPrés, DPM, сертифицированным хирургом стопы и голеностопного сустава и ортопедом, чтобы узнать больше.

Доктор ДеПрес сказал POPSUGAR, что иногда бывает холодно ноги, но если это постоянно, то причиной этого может быть основное заболевание.Она посоветовала поговорить с врачом, если холодные ноги являются для вас повторяющейся проблемой.

Каковы некоторые распространенные причины холода в ногах?

Доктор DesPrés сказал, что плохое кровообращение является одной из наиболее частых причин холодных ног. «По мере того, как артерии отходят от сердца в ноги и ступни, они постепенно становятся меньше и их легче блокировать жировым налетом», — пояснила она. «Поскольку артерии, идущие к ступням, самые маленькие, они часто поражаются первыми, что вызывает холодные ступни.»Она перечислила курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и возраст как факторы риска плохого кровообращения.

Диабет и гипотиреоз также могут вызывать холодные ноги. «Часто при диабете, если уровень сахара в крови остается постоянно высоким, это может привести к повреждению нервов, вызывая невропатию или ощущение ледяного жжения, которое может сделать ноги холодными», — сказал доктор Деспрес. «При гипотиреозе организм не производит достаточного количества гормонов, влияющих на обмен веществ в организме, который контролирует температуру тела.«

Наконец, дефицит железа может привести к обморожению ног. Доктор ДеПре сказал, что низкий уровень железа приводит к анемии (уменьшению количества красных кровяных телец), одним из побочных эффектов которой является хроническое похолодание ног.

Что вы можете сделать с хронически холодными ногами?

Разогреть пальцы ног можно, и как это сделать, в первую очередь зависит от того, почему они вообще холодные. Если вы страдаете от основного заболевания, вам необходимо вылечить именно эту проблему. Доктор Деспре также посоветовал попробовать несколько домашних средств.Она рекомендовала носить в помещении толстые носки или тапочки и не ходить босиком. А поскольку плохое кровообращение может привести к похолоданию ног, ежедневные упражнения просто необходимы. «Простая ходьба поможет улучшить кровоток и кровообращение», — сказала она.