Почему быстро устают ноги при ходьбе: Усталость ног при ходьбе — причины и иновации в лечении

Сахарный диабет и кожа | Челябинский областной клинический кожно-венерологический диспансер

Сахарный диабет – хроническая патология, которая со временем оказывает негативное влияние на весь организм. Первичные поражения кожи при сахарном диабете требуют безусловного и пристального внимания, поскольку являются предвестниками тяжелых метаболических нарушений.
Неправильное питание, употребление жирной, сладкой пищи и низкая физическая нагрузка способствуют развитию сахарного диабета. Так, заболевание больше встречается у жителей мегаполисов, нежели сельских поселений. С развитием сахарного диабета поражаются сосуды кожи, глаз и почек, что приводит к нарушению кровообращения тканей и органов.
Одним из первых происходят изменения в слоях кожи. На теле могут появиться: пятна, сыпь, язвы.
Прежде, чем вызвать настоящие проблемы, кожные покровы диабетиков подвергаются характерным изменениям общего рода:
— снижаются эластичность и упругость кожи
— формируются обширные участки с желтоватым оттенком
— при прикосновении возникают неприятные ощущения

— образуются зудящие участки с выраженным шелушением, особенно на волосистой части головы
— на подошвах и ладонях возможны появления незначительных растрескиваний
— ногти утолщаются
— отслеживается избыточное выпадение волосы и потеря блеска
— раны долго заживают.

Наталия Козавчинская, заведующая стационарным отделением круглосуточного пребывания:
«В дерматологии известно более 30 видов кожных заболеваний, связанных с сахарным диабетом. Одни из которых: грибок кожи и ее придатков, диабетические пузыри, либо диабетические язвы, которые в последствии  могут привести к ампутации конечности.
При диабетическом поражении ног одним из первых, что ощущает пациент — это снижение чувствительности. Пациенты, страдающие сахарным диабетом, отмечают отечность ног, странные болевые ощущение в области стоп и голени, особенно в ночное время. Также резкое изменение температуры конечностей, стопы то горячие, то холодные. У них быстро устают ноги при ходьбе, на ступнях могут образоваться язвы, может измениться цвет кожи ног.

Сахарный диабет само по себе одно из тяжёлых заболеваний, которое конечно же снижает уровень качества жизни человека, а при развитии еще и заболеваний кожных покровов проблем становится вдвое больше».
Организм часто подсказывает нам, подавая знаки, какие у нас есть проблемы и на что нужно обратить внимание. Эти знаки игнорировать нельзя, ведь на кону жизнь и здоровье.  При проявлении какого-либо из указанных признаков, необходимо сдать анализы и проверьте уровень сахара в крови.
Строгий контроль гликемии, вовремя начатое лечение сахарного диабета, своевременное обращение к дерматологу, правильный уход за кожей, помогут избежать тяжелых последствий заболевания. Поэтому не откладывайте визит к специалисту!
Записаться на консультацию к врачу дерматологу можно по телефону:
8-800-201-06-29

Остеопатия | neomir.club

Если Вы беспокоитесь о своем здоровье, то Вам точно нужно знать, что от многих своих заболеваний и плохого самочувствия можно избавиться, только приведя в норму собственный позвоночник. Казалось бы, «обычное» искривление позвоночного столба в одном отделе (сколиоз), которое может проявляться «всего лишь» сутулостью у взрослого человека или ребенка, изменяет работу сначала «подконтрольных» ему внутренних органов, а в конечном итоге страдает и весь организм. А что уж говорить об остеохондрозе, межпозвонковых грыжах или воспалениях суставов между позвонками?

На восстановление нормального положения позвонков и межпозвонковых дисков и направлен такой вид лечения, как медицинский массаж с основами остеопатии. Вы обращаетесь к врачу, который выполняет эту процедуру, и он, с помощью различных ручных приемов глубоко прорабатывает нужный участок Вашего тела, возвращая позвоночнику, суставам и органам нормальное самочувствие.

Остеопатия необходима, когда:

• ощущается боль в любом участке спины, в одном или нескольких суставах;
• одно плечо находится ниже другого;
• бывают приступы головной боли или головокружения;
• в ноге чувствуется «тянущая» боль;
• шумит в ушах;
• при ходьбе быстро устают ноги;
• мерзнут ноги или руки.

Сеансы остеопатии проводит дипломированный врач. Он, руководствуясь опытом и ощущением собственных рук, определяет, где оказались пережатыми сосуды или нервы, как изменился тонус мышц или положение связок, какая помощь требуется сейчас внутренним органам. С учетом этих данных он оказывает нужное воздействие. В результате исчезает спазм мышц и связок, блокада суставов, а с ними – и боль. В тканях улучшается кровообращение и обмен веществ, восстанавливается нормальный ток импульса по нервным волокнам.

Курс может составлять 5-10 посещений, по рекомендации специалиста.

Основными противопоказаниями к остеопатии являются: онкозаболевания; острые или обостренные хронические воспалительные процессы в суставах, позвоночнике, внутренних органах, головном или спинном мозге; переломы костей; перенесенный инфаркт. Во время беременности подобная процедура не проводится.

Обращаем Ваше внимание на то, что данная информация носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой. Окончательная стоимость услуг определяется по результатам обследования и консультации специалиста.

 

ОСТЕОПАТИЯ

Наименование процедуры	Кол-во минут	Стоимость
Прием (осмотр, консультация) врача — остеопата первичный	30	1500
Остеопатическая коррекция соматических дисфункций	45	4500
Наложение повязки при заболеваниях мышц (кинезиотейпирование)	—	1000
Подбор и изготовление вкладных стелек по технологии Formthotics (ФормТотикс)	60	7900
Коррекция вкладных стелек по технологии Formthotics (ФормТотикс)	30	1500

 

 

Актуальные цены, стоимость услуг уточняйте у администратора по телефону или лично.

Современный подход к диагностике, лечению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата

• Главная /
• Полезно знать /
• Современный подход к диагностике, лечению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата

Жители мегаполиса работают в офисе за компьютером и мало двигаются. В итоге снижается эластичность связок и хрящевой ткани межпозвонковых дисков и суставов, нарушается нормальное функционирование мышц вплоть до гипотрофии.

Это ведет к развитию хронической дорсопатии (остеохондроза позвоночника) и деформирующего остеоартроза суставов. Типичный спутник таких заболеваний – болевой синдром. Он тяжело поддается традиционному лечению противовоспалительными и обезболивающими препаратами.

Обычная лекарственная терапия лишь маскирует симптомы, но остановить прогрессирование болезни она не может. Выход есть!

Травматолог-ортопед многопрофильной клиники «М+clinic» в Кудрово ведет плановое, профилактическое и восстановительное лечение таких состояний.

Мы поможем восстановить структуру хрящевой ткани и вернуть былую подвижность позвоночнику и суставам. В нашем распоряжении – самые современные, эффективные и безопасные методы лечения.

Обращайтесь к травматологу-ортопеду многопрофильной клиники «М+clinic», если вас беспокоят следующие симптомы:

• Болит спина: шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника, особенно если боль распространяется к верхним и нижним конечностям и сопровождается судорогами.
• Суставы болят, отекли, чувство скованности в суставах.
• Болит голова, шум в ушах.
• Боли и спазмы в мышцах, связках и сухожилиях.
• Деформация стопы, боль в стопе.
• Ноги быстро устают при ходьбе.
• При пяточных шпорах.
• При последствиях переломов и травм.

Плановый профилактический осмотр у ортопеда 1 раз в полгода будет полезен:

• Тем, кто занимается профессиональным или любительским спортом. Во время соревнований и тренировок нередко травмируются суставы и хрящи.
• Женщинам старше 50 лет. Во время климакса и менопаузы возможны переломы и заболевания суставов.
• При беременности, чтобы сбалансировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• При излишней массе тела, которая перегружает опорно-двигательный аппарат.
• Если вы длительно оставались неподвижны из-за лечения или травмы.

Методы лечения

Прием у травматолога-ортопеда состоит из осмотра пациента, пальпаторной диагностики. При необходимости специалист назначит лабораторные анализы и инструментальное обследование. После дообследования и постановки точного диагноза врач разработает индивидуальный план лечения, который состоит из следующих этапов:

1. Неотложная помощь — снятие острого болевого синдрома, спазма и воспаления. Используется фармакопунктура и кинезиотейпирование.
2. Комплексное восстановление прочности и эластичности хрящевой ткани через местное введение препаратов хряща, плазмотерапию и кинезиотейпирование.
3. Мышечно-скелетная терапия: восстановление правильного тонуса мышц, местного кровоснабжения, оттока лимфы и ликвородинамики; восстановление амплитуды движений в суставах. Курс проводит мануальный терапевт, остеопат, массажист с большим опытом работы.
4. Введение в больной сустав эндопротеза синовиальной жидкости, который выполняет функцию смазки и протектора.
5. Индивидуальная динамическая ортопедическая коррекция с применением ортезов (стелек) и наблюдением у врача травматолога-ортопеда. Стельки улучшают амортизационную функцию стоп, оптимизируют распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, повышают активность пациента.
6. Обучение специальной лечебной гимнастике, которая укрепляет мышечный корсет.
7. Динамическое наблюдение у врача-ортопеда с поддерживающими процедурами.
   
8. Консультации по здоровым привычкам и физическим нагрузкам.

Помните, что предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата проще, чем их лечить!

Если устают ноги

Например, варикоз вызывает тяжесть в ногах, особенно к вечеру. Это нарушение кровообращения, которое вызывает застой крови. Врачи рекомендуют больше ходить босиком, использовать компрессионную одежду, обливать ноги холодной водой, носить обувь с амортизирующей (или даже ортопедической) подошвой или использовать гелевые стельки.

Тромбофлебит – это когда вы обнаружили вдруг сильную боль или жжение в икрах, а если уж стало больно даже прикасаться к венам, то срочно к врачу!

Причиной болей в ногах могут быть также остеохондроз, воспаление седалищного нерва, грыжа межпозвоночных дисков… Остеопороз… Диабет… Артрит. Плоскостопие… В этих случаях советы в интернете также лучше не слушать, как вы понимаете. К доктору.

Бывает, к счастью, что все не так печально. С некоторыми проблемами можно вполне бороться и без визита в поликлинику. Поменяйте обувь на удобную, поменяйте в этой обуви обычные стельки на гелевые, давайте своим ногам отдых почаще, если вам приходится много времени проводить «на ногах», делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения, делайте массаж и принимайте успокаивающие ванны. Если нет страшных диагнозов, описанных выше, то это должно помочь.

Почему ноги устают?

А вот возьмем бегунов. Люди здоровые, без остеохондрозов и плоскостопий, но во время бега ноги устают и у них. И что удивительно – они у них устают быстрее, чем появляется одышка! Ну тут секрет прост, они умеют правильно дышать, а вот с усталостью ног попробуем разобраться.

Организм в целом, и мышцы ног в частности, просто не успевают восстанавливаться. Или тренировки слишком часто или нагрузка на них такая, к которой спортсмен пока не готов. Тут нужно снижать интенсивность, это однозначно.

Монотонность и однообразие тренировочных занятий приводят к тому же самому. Тренировки лучше разнообразить. И по месту проведения, и по времени, и по построению самого занятия, и конечно, менять упражнения.

И последнее, что тоже немаловажно – это комфорт. Обувь и одежда должны быть удобные, легкие, такие, чтоб не думать о них. Обратите пристальное внимание на это.

Устают ноги при ходьбе или беге

А вот теперь несколько советов, если хотите, лайфхаков, что можно сделать со своими ногами в домашних условиях, чтобы снять с них эту проклятую усталость. Прямо пошагово.

Пришел домой – закинул в холодильник чистые носки. Зачем – узнаешь попозже. Затем ложишься на спину, чтоб ноги были выше уровнем, например, ложишься на диван, а ноги ложишь на подлокотник. Минут 5-10 так балдеешь, только, смотри, не усни! Далее двигай в ванную. Тебе понадобится два тазика – один с прохладной водой, другой с теплой. Полминуты держишь ноги в теплом тазике, затем две минуты в прохладном (только вода должна быть там не ледяной!), повторить можно 3-4 раза. Снова идешь к дивану и делаешь самомассаж – плавно, нежно, покажи своим ножкам, как ты их любишь. Недолго – минуты по 3-4 на каждую. А вот теперь доставай из холодильника холодные носки, надевай и еще минут 5 полежи ногами кверху. Все эти процедуры в комплексе должны помочь снять усталость с ног.

Вечером можно использовать ванночки с отварами трав – ромашки, липового цвета и меда, а также крапивы и мяты, минут 20 можно держать ноги в такой воде.

Усталость в ногах — причины

Продолжаем наш разговор, но немножко уже под другим углом.

Если раньше все было хорошо, или по крайней мере, не так плохо, то следуетобратить внимание на усталость в ногах и причиной тут, как правило, бывают заболевания и венозных, и артериальных сосудов. Обратимся теперь к медицине.

Венозная недостаточность или варикозное расширение вен являются причиной нарушения нормального венозного кровотока в ногах, и далее – болей и быстрой утомляемости. Точно такой же эффект на нижние конечности оказывает и тромбофлебит как поверхностных, так и глубоких вен.

Также причиной нарушения артериального кровотока (а следовательно, и болей, и тяжести в ногах) могут быть следующие заболевания – облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, облитерирующий тромбоангиит, неспецифический аортоартериит, тромбоз и эмболия артерий нижних конечностей, изменение стенок сосудов при сахарном диабете.

А из-за атеросклероза артерии сужаются и к ногам поступает меньше крови, а значит и меньше необходимых питательных веществ и кислорода. Отсюда боль, усталость и «тяжесть в ногах». И закончим, наконец, с медицинскими терминами – болезнь Рейно, сахарный диабет, болезнь Легга-Кальве-Пертеса и плоскостопие также могут быть причинами быстрой утомляемости ног.

И что делать прикажете? Ну ясно же — к врачу обязательно! Вот список – терапевт сначала, а потом уже куда он скажет. Это может быть сосудистый хирург, эндокринолог, невролог или дерматолог.

А для профилактики очень хороша физическая активность, баня-сауна, удобная комфортная обувь с правильными стельками, лучше гелевыми.

Средство от усталости ног

Немножко о том, как бороться с усталостью ног, написано выше (ванночки, самомассаж). Сейчас мы продолжим этот список.

Посещайте салоны СПА – там знают, что делать)) Делайте педикюр.

Можно попробовать маски, говорят, что помогает тоже. Например, сделайте маску из голубой глины, разведя ее предварительно теплой водой. Или из банана, измельченного в блендере.

Еще один способ – натереть ноги спиртом. Тоже снимает усталость.

Вот хорошее упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Называется «велосипед».

Купите массажный коврик для ног и заведите привычку регулярно на нем топтаться. Я бы еще посоветовал погулять босиком по росе)) Знаю только, что это нереально.

Ну и конечно, косметические средства, крема всякие. Тут я уже не советчик. Пробуйте, спрашивайте, читайте. Предложений миллион, а вот какое из них поможет, то это только опытным путем выяснить можно..

Болят ноги от усталости.

Рассмотрим проблему с точки зрения спорта, на примере, опять же, бега.

Чаще всего боль в ногах у здорового спортсмена возникает в результате неправильной техники. Попробую объяснить.

Если вы совершаете ускорения, рывки, резкую смену темпа бега, а ваш организм для таких нагрузок еще недостаточно тренирован, то ноги заболят неизбежно. Нагрузку увеличивайте постепенно, какое-то время бегайте с равномерной скоростью, резко не останавливайтесь и не ускоряйтесь. По ходу адаптируетесь и можно будет уже и поэкспериментировать с темпом и скоростью.

Разминка обязательна, знаю по себе. Если я начинаю пробежку или катаюсь на коньках без разминки, то боли в коленях быстро дают о себе знать. Я лично сначала на домашнем велотренажере покручу немного и после этого никаких проблем. Если нет такой возможности то, конечно, можно делать обычную разминку непосредственно перед пробежкой – махи, наклоны, вращения, особое внимание уделите коленям и голеностопам.

Во время бега следите за положением тела, оно не должно быть строго вертикально, ударная нагрузка от этого больше, оно должно быть немного наклонено вперед. Сначала обращайте внимание, потом привыкнете.

Правильно ставьте стопу. Вот вам отличное видео о правильной технике бега, посмотрите обязательно.

Сразу после пробежки тренировку не заканчивайте. Немного прогуляйтесь пешком и поделайте растяжку. Это позволит избежать послетренировочных болей в мышцах и суставах. И принесет радость от занятий спортом, это же самое главное, помните?))

Гелевые стельки для обуви

О многом мы уже поговорили, но не о всем. Правильная обувь – это тоже очень важно.

Вот кроссовки с гелевой подошвой.

Мнения о пользе разделились, но все согласны в одном, спортсмену любителю (в отличие от профессионала) такие кроссовки, однозначно, полезны. Они дополнительно амортизируют и помогают избежать травм от множества однообразных ударов по твердой поверхности. У профессионалов история совсем другая, им это не нужно, они итак умеют правильно ставить ногу, а кроссовки с толстой подошвой лишь ухудшают результат.

Но беда в том, что для обычного любителя бегать раз в неделю такая вещь достаточно дороговата. Не каждый может себе позволить. Как вариант – можно использовать гелевые стельки. Они дешевле, но функции предназначены выполнять те же самые.

Где купить гелевые стельки

Купить гелевые стельки известного европейского производителя «Scholl» очень просто, особенно в Магнитогорске. Они есть в наличии – просто позвоните или напишите.

Почему именно они? Потому что производитель гарантирует то, что они поглощают удары, снижают давление на суставы и позволят вам заниматься спортом еще дольше. И самое главное – ноги устают меньше!

Стельки Scholl созданы с использованием разных типов гелей, которые отлично амортизируют деформирующее воздействие на кости стопы, когда Вы ходите или бежите. Твёрдый гель заботится о поддержке свода Вашей стопы и пяточной области, тогда как мягкий надёжно защищает Вас от неизбежных ударов при движении. Вы сами можете подогнать стельку под необходимый Вам размер. Благодаря гелевой поверхности, обеспечивающей надежное сцепление с обувью, стельки не будут скользить после вставки. Так как поверхность стельки покрыта специальным составом, стелька не будет скользить и елозить в Вашей обуви. Стелька надёжно скрепляется с внутренней поверхностью обуви, благодаря специальному покрытию, исключающему их взаимное перемещение. Любое загрязнение стельки легко устранить, протерев её подручной тканью, водой с мылом.

Ортопедические стельки для всей семьи

Если ноги быстро устают при ходьбе и работе стоя, появляются отечность и боли, скорее всего, у вас плоскостопие.

• 80 % людей страдает плоскостопием
• 65 % детей имеют плоскостопие уже в школьном возрасте

Плоскостопие – это опущение сводов стопы. Плоскостопие оказывает разрушительное действие на суставы и позвоночник, ведет к сдавливанию внутренних органов, ухудшению их работы.

Важно! Врачи при плоскостопии и его профилактике рекомендуют носить ортопедические стельки. Они приподнимают своды стопы в правильное анатомическое положение, снимают ударную нагрузку с суставов и позвоночника.

При постоянном ношении ортопедических стелек:
  

• восстанавливается амортизационная функция стопы и исчезают боли и усталость в ногах
• улучшается кровообращение стопы и появляется комфорт при ходьбе, беге, занятиях спортом

Ортопедические стельки можно использовать в качестве профилактики любому человеку и ребенку.

Общие показания к применению ортопедических стелек:

• Плоскостопие и его профилактика
• Пяточная шпора
• Варикозное расширение вен
• Заболевания позвоночника, суставов ног
• Занятия спортом
• Беременность

РАЗНОВИДНОСТИ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ СТЕЛЕК 

Каркасные стельки

В основе каркасных ортопедических стелек — полужесткий каркас с выкладкой продольного свода и углублением в пяточной области, который приподнимает своды в правильное положение. Поперечный (метатарзальный валик) останавливает расхождение переднего отдела стопы. Подходят для закрытой обуви.

• Для профилактики здоровым людям 
• При плоскостопии 1-2 стадии

Бескаркасные стельки (мягкого типа)

Имеют мягкий каркас и два выраженных валика. В их основе есть слой Memory (память), который в процессе носки через 7-10 дней ношения проминается под нагружаемыми зонами стопы, образуются ложбинки и появляется индивидуальное положение стопы. Подходят для закрытой обуви.

• Плоскостопие 3-4 степени
• После травм, операций
• При мозолях на подошве стопы (шпоры, натоптыши)
• При беременности
• При занятиях спортом
• При сахарном диабете

Ортопедические бескаркасные стельки для людей с сахарным диабетом. Данной категории лиц требуется особый подход – поэтому для них с учетом всех особенностей были разработаны ортопедические стельки ORTO Dia.

Ортопедические стельки на модельную обувь.

Эти стельки не имеют каркаса, у них также имеются два выраженных валика (продольный и поперечный).

• На летнюю обувь со средним каблуком и без каблука.
• В ассортименте есть стельки и полустельки. Носовая часть у стелек в ортопедии не играет функции, только для удобства, поэтому стельки и полустельки взаимозаменяемые между собой. В основе полустелек есть липкий слой, поэтому их можно легко приклеивать в обуви.

Ортопедические стельки для детей и подростков

Ортопедические стельки рекомендуются детям с уже имеющимися заболеваниями стоп, а также абсолютно здоровым для профилактики. Ортопедические стельки для детей имеют выраженный супинатор (продольный валик) и у них отсутствует метатарзальный валик. 

Особенности детских ортопедических стелек, на которые следует обратить внимание при покупке:

• Длина стельки должна соответствовать длине стопы вашего ребенка. Нельзя покупать стельки «на вырост». 
• Супинатор должен находиться точно под внутренним сводом стопы.
• В области пятки ортопедическая стелька в некоторых моделях может иметь специальную выемку.

ГДЕ КУПИТЬ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ

Качественные ортопедические стельки вы можете приобрести в ортопедических салонах или интернет-магазине «Саламат».

Перед покупкой вы можете пройти бесплатную диагностику стоп на специальном оборудовании в сети ортопедических салонов «Саламат». Мы покажем, в каком состоянии находятся ваши стопы, и подберем необходимую для вас модель ортопедических стелек.
 
Обратите внимание на следующие моменты:

• стельки подбираются по вашей стопе, иначе валики будут в неправильном месте;
• стельки можно перекладываются в разную обувь;
• нельзя носить чужие ортопедические стельки;
• к ортопедическим стелькам требуется привыкание, поэтому не стоит пугаться, если в первые дни вы почувствуете некоторый дискомфорт, через некоторое время, когда мышцы адаптируются, вы почувствуете легкость.

С заботой о Вашей семье, сеть ортопедических салонов «Саламат»

12 причин, по которым ваши ноги тяжелеют и устают при ходьбе

Если ваши ноги кажутся тяжелыми и усталыми при ходьбе, вероятно, вы также чувствуете вялость. Однако так будет не всегда.

Это связано с тем, что существуют различные возможные причины, по которым ваши ноги чувствуют себя тяжелыми и усталыми при ходьбе. Каждый отличается от другого. Таким образом, не существует универсального способа облегчить и исправить тяжесть в ногах.

Однако есть определенные группы людей, которые более подвержены утомлению ног при ходьбе.К ним относятся женщины, люди с избыточным весом или пожилые люди.

ПОЧЕМУ ВАШИ НОГИ ТЯЖЕЛЫ И УСТАЛИ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым ваши ноги чувствуют себя тяжелыми и усталыми при ходьбе.

1. ПЕРЕГРУЗКА

Человеческое тело, включая ноги, имеет свои пределы. Таким образом, выход за эти пределы определенно вызовет усталость в ногах.

Это нормально, через некоторое время мышцы должны восстановиться.Однако, если вы будете постоянно выталкивать ноги за пределы их возможностей, вы рискуете перегрузить ноги.

Это означает, что вы лишили свои ноги достаточного времени, чтобы снова восстановиться. В результате у вас появляется слабость в ногах при ходьбе.

2. НЕИСПОЛЬЗУЕМЫЕ

Как чрезмерное использование ног вызывает ощущение тяжести в ногах при ходьбе, так и недостаточное. Недостаточное использование порции, по сути, является причиной потери мышечной массы.

Это приводит к слабой ноге, которая ощущается тяжелой при ходьбе или любой физической активности.\

3 . МЫШЕЧНЫЕ СУдороги

Мышечные судороги возникают в результате истощения.

Мышечные судороги относятся к внезапным и непроизвольным сокращениям одной или нескольких мышц. Сильный стресс, которому подвергаются ваши мышцы, может вызвать усталость и тяжесть в ноге помимо боли.

4. ГИПОКАЛИЕМИЯ

Гипокалиемия относится к состоянию, при котором наблюдается низкий уровень калия в сыворотке крови. Это, в свою очередь, может привести к таким симптомам, как нарушение сердечного ритма.

Однако у него также есть симптомы, которые напрямую влияют на наше самочувствие. Например, он вызывает чувство усталости, слабости, судороги в ногах и запор.

Таким образом, это то, что предшествует ощущению тяжести в ногах при ходьбе.

5. ВАРИКОЗ

Варикозное расширение вен в первую очередь связано со скоплением крови в неправильном направлении. Когда кровь течет не в том направлении, некоторых частей тела точно не хватает.

По сути, кровь для нас то же, что топливо для автомобилей. Лишение надлежащего кровоснабжения приведет к усталости.

Если варикоз расположен на ноге, это может привести к усталости или тяжести при ходьбе.

6. ПЛОХАЯ ЦИРКУЛЯЦИЯ

Кровь действует как топливо для тела, обеспечивая энергию для всех других процессов в организме.

Часто плохое кровообращение в организме влияет на количество кислорода и питательных веществ, поступающих в определенные части тела.

Некоторые из признаков плохого кровообращения включают: ощущение холода или онемения. Это также может изменить оттенок вашей кожи из-за отсутствия достаточного снабжения организма кислородом.

Таким образом, плохое кровообращение означает, что ваше тело не получает необходимого количества кислорода и питательных веществ. Это то, что предшествует ощущению тяжести и усталости в ногах.

7. БЕРЕМЕННОСТЬ

Тяжесть в ногах часто встречается у беременных женщин. Это связано с комплексом факторов, т.е., лишний вес, который вам приходится носить, и гормоны, которые приходят с деторождением.

Когда женщина беременна, увеличивается выработка эстрогена и прогестерона, которые действуют как естественные седативные средства. Поэтому они вызывают усталость, из-за которой ваши ноги чувствуют себя тяжелыми и усталыми при ходьбе.

8. РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ

Рассеянный склероз относится к состоянию, поражающему головной мозг и центральную нервную систему. Следовательно, это влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и мышцами.

Одним из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза является утомляемость частей тела. Это происходит из-за первичной усталости между нервными сообщениями от головного мозга к спинному мозгу.

Как таковой вызывает тяжесть в ногах. Однако рассеянный склероз — это заболевание, которое может диагностировать только квалифицированный врач. Поэтому всю диагностику следует доверить профессионалам.

9. НЕРВНОСТЬ/ СИНДРОМ БЕССОКОЙ НОГ

Как следует из названия, синдром беспокойных ног вызывает у вас неконтролируемые ощущения в ногах.Таким образом, эти ощущения вызывают непрерывную дрожь или судороги ног

.

Эти встряхивания являются механизмом преодоления, потому что в противном случае чувство тяжести в ногах сохраняется.

10. ЗАБОЛЕВАНИЕ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ АРТЕРИЙ

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — сердечно-сосудистое заболевание, поражающее вены и артерии. Его симптомы включают накопление жировых отложений на стенках артерий, что препятствует кровотоку.

PAD также известен тем, что нарушает кровообращение в ступнях и ногах.Следовательно, это заставляет ваши ноги чувствовать себя тяжелыми, болезненными и могут даже иметь судороги.

11. ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНОЗНАЯ ДОСТАТОЧНОСТЬ

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) — это нарушение кровотока от ног к сердцу.

Это связано с трудностями гравитации. Гравитация заставляет сердце усиленно работать, чтобы перекачивать кровь от ног к сердцу.

В сочетании с ослабленными венами и клапанами в ногах человека с ХВН кровь течет обратно вниз.

Это приводит к усталости и тяжести в ногах, которые могут даже вызвать отек. Таким образом, CVI может вызывать ощущение тяжести и усталости в ногах при ходьбе.

Факторы риска, связанные с CIV, включают:

Сидячий образ жизни

Беременность

Плохое питание

Дополнительный вес

12. ПОЗВОНОЧНЫЙ СТЕНОЗ ПОЯСНИЦЫ

Также называется сужением позвоночника. Как следует из названия, промежутки между позвоночником сжаты.

Таким образом, это оказывает давление на нервы, проходящие через позвоночник. Спинальный стеноз чаще всего поражает нижнюю часть спины и шею. Тем не менее, это может также повлиять на ноги.

При поражении ног вызывает слабость, онемение и тяжесть.

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ТЯЖЕЛЫХ НОГ?

Синдром тяжести в ногах — это общее название совокупности субъективных симптомов, связанных с хронической венозной недостаточностью.

Некоторые из симптомов, связанных с синдромом тяжести в ногах, включают:

Онемение ноги

Пульсирующая боль в одной или обеих ногах

Отек

Обесцвечивание

Ощущение холода и покалывание в ноге

КАКОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ НОГ?

Если вы страдаете от венозной недостаточности, возможно, ваши ноги тяжелеют и утомляются при ходьбе.

Таким образом, целью должен быть венозный возврат, то есть эффективное перекачивание крови к сердцу и от сердца к ногам.

Для этого есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы исправить ситуацию. Эти упражнения снимут тяжесть в ногах и помогут привести тело в тонус. В том числе:

Подставки под пальцы ног

Подъемы или подъемы ног

Катамараны

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когда вы чувствуете, что нога тяжелеет и устает при ходьбе, невозможно назвать конкретную причину.Это, однако, если вы не квалифицированный специалист.

Различные возможности тому подтверждение. Таким образом, рекомендуется, чтобы вы посетили своего врача в случае каких-либо проблем.

Однако есть естественные способы справиться с подобной ситуацией. В случае, если вы окажетесь в таком опасном положении, есть некоторые вещи, которые следует учитывать.

Они включают: Не вести малоподвижный образ жизни, Заниматься разумной физической активностью и следить за своим питанием.

[related_posts_by_tax posts_per_page=»4″]

Упражнения во время выздоровления от COVID-19

Чувствовать усталость, слабость или одышку во время выздоровления от COVID-19 (коронавируса) — это нормально. Но активность может помочь вам быстрее восстановиться.

Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя более усталым и у вас меньше энергии, чем обычно. Это нормально и может длиться от 6 до 8 недель.

Не торопитесь и ставьте маленькие цели.

Проблемы с восстановлением после COVID-19 для физических упражнений

Общие проблемы со здоровьем, связанные с COVID-19, могут повлиять на то, насколько хорошо вы можете заниматься спортом.

К ним относятся:

• одышка
• мокрота — это может зависеть от того, как вы были поражены вирусом
• крайняя усталость (усталость) и недостаток энергии
• мышечная слабость и тугоподвижность суставов

9010 Подробнее о от COVID-19

Начните медленно

Ваша цель в течение следующих нескольких недель должна состоять в том, чтобы постепенно увеличивать свою активность. Регулярные физические упражнения полезны для вас, но имейте в виду, что вам потребуется время, чтобы вернуться к своим обычным делам.

Вам следует:

• начинать медленно и постепенно вводить новые виды деятельности
• ставить перед собой реалистичные цели каждую неделю
• отдыхать, когда чувствуете усталость

Прочитать советы по сохранению энергии и усталости после COVID-19 одышка

Во время тренировки важно следить за одышкой. Вы должны тренироваться на таком уровне, когда вы немного запыхались, но все еще можете говорить.

Проверьте степень одышки по шкале одышки

Ходьба

Ходьба — один из самых простых, но лучших способов восстановить силы и физическую форму.

Сначала ставьте короткие реалистичные цели. Если вы очень слабы, вашей целью может быть посещение туалета. Увеличьте расстояние, когда почувствуете, что готовы.

Сколько раз в день вы должны ходить пешком

Нижеследующее является ориентировочным. Вы должны стремиться к этим целям каждый день, если можете.

Постарайтесь спланировать прогулку так, чтобы было где отдохнуть, если вы чувствуете усталость или одышку. Это может быть скамейка или стена.

• Неделя 1: от 5 до 10 минут
• Неделя 2: от 10 до 15 минут
• Неделя 3: от 15 до 20 минут
• Неделя 4: от 20 до 25 минут
• Неделя 5: от 25 до 202 минут 90 80 202 90 90 6 недель вы должны стремиться ходить не менее 30 минут 5 дней в неделю.Эта ходьба должна быть достаточно быстрой, чтобы вы немного запыхались. Вы все еще должны быть в состоянии говорить и ходить.

  Передвижение по дому

  Если в вашем доме есть лестница, вам может быть трудно подниматься по ней. Если возможно, попробуйте жить внизу, пока уровень вашей энергии не улучшится.

  Врач-эрготерапевт может помочь, если вам нужно оборудование, которое поможет вам передвигаться по дому.

  Поговорите со своим семейным врачом, чтобы получить направление.

  Упражнения, если вы не можете выйти из дома

  Возможно, вы находитесь в больнице или не можете выйти из дома.Вы все равно должны включить некоторые упражнения в свой распорядок дня.

  Очень важно вести активный образ жизни и избегать длительного постельного режима. Это может помочь вам быстрее восстановиться — как физически, так и морально.

  Следующие упражнения можно выполнять в кресле, дома или в больнице.

  Марш сидячий

  1. Встаньте прямо, удерживая перекладину
  2. Поднимите ногу в сторону
  3. Держите ногу прямо
  4. Повторите 15 раз для каждой ноги

  Ваш физиотерапевт сообщит вам, готовы ли вы к следующим сложным упражнениям.

  Спинка для ног

  1. Встаньте прямо, держась за перекладину
  2. Поднимите пятки
  3. Поднимитесь на носки
  4. Повторите 20 раз

  Дополнительные упражнения

  Когда вы достигнете этого уровня, вы сможете включить больше упражнений в свой распорядок дня.

  Найдите другие упражнения, включающие:

  Вы также можете прочитать руководство о том, как улучшить свою физическую форму

  Где получить помощь

  Если вам все еще трудно тренироваться через 8–12 недель после выздоровления, поговорите со своим врачом общей практики. .Они могут направить вас к физиотерапевту.

  После выздоровления продолжайте вести активный образ жизни. Узнайте в местном спортзале или спортивном клубе о занятиях, которые могут вас заинтересовать. Например, местная прогулочная группа.

  Влияние различной интенсивности ходьбы на усталость мышц ног и распределение подошвенного давления | BMC Musculoskeletal Disorders

  В текущем исследовании использовался факторный план 3 × 2, включающий три скорости (1,8, 3,6 и 5,4 мили в час) и две продолжительности (10 и 20 мин).Это исследование было частью более крупного проекта по изучению влияния интенсивности ходьбы на реакцию кровотока в подошвенной коже [3, 4]. Данные ЭМГ нигде не сообщались. Эти три скорости ходьбы представляют собой медленную и нормальную ходьбу со скоростью 1,8 мили в час, быструю ходьбу со скоростью 3,6 мили в час и медленный бег со скоростью 5,4 мили в час. Мы также намеревались изучить различия между двумя распространенными продолжительность ходьбы 10 и 20 минут [3, 4]. Конкретные задачи ходьбы заключались в следующем.

  • Прогулка в 1.8 миль в час в течение 10 минут в первую неделю

  • Ходьба со скоростью 1,8 мили в час в течение 20 минут в первую неделю

  • Ходьба со скоростью 3,6 миль в час в течение 10 минут на второй неделе

  • Ходьба со скоростью 3,6 миль в час в течение 20 минут на второй неделе

  • Прогулка в 5.4 мили в час в течение 10 минут на третьей неделе

  • Ходьба со скоростью 5,4 миль в час в течение 20 минут на третьей неделе

  Участники

  Здоровые участники в возрасте от 20 до 45 лет были набраны из университета и близлежащих районов. Критериями исключения были активные язвы стопы, сахарный диабет, сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, невозможность самостоятельной ходьбы в течение 20 мин, невозможность ходьбы со скоростью 5 х.4 мили в час самостоятельно или с применением вазоактивных препаратов [3, 4]. Исследования проводились в Лаборатории реабилитационной инженерии Иллинойского университета в Урбана-Шампейне при комнатной температуре 24 ± 2°C. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Иллинойского университета в Урбане-Шампейне (IRB № 19 225). Каждый участник подписал информированное согласие на данное исследование.

  Экспериментальные процедуры

  Участник исследования снял носки и обувь и находился в положении лежа на спине в течение 30 минут перед протоколом ходьбы, чтобы избежать влияния предыдущей нагрузки с нагрузкой на мышечную усталость и подошвенное давление.Всем участникам было предложено ходить в стандартной обуви соответствующего размера (1-дюймовый каблук, Altrex, Тинек, Нью-Джерси, США) со скоростью 1,8 мили в час на беговой дорожке при первом посещении. Электромиографические (ЭМГ) электроды (модель EL507 (биполярные электроды Ag/AgCl) и EMG100C, Biopac Systems, Inc., Голета, Калифорния, США) накладывали на переднюю большеберцовую (TA) и медиальную икроножную мышцу (GM) ведущей ноги согласно в местоположения SENIAM [12]. Частота дискретизации сигналов ЭМГ составляла 1000 Гц. Места наложения электродов очищали спиртовыми салфетками и выбривали.Для измерения подошвенного давления использовалась система измерения подошвенного давления (Tekscan, Южный Бостон, Массачусетс, США). Перед калибровкой участник носил датчики стельки внутри обуви в течение 3 минут ходьбы. Затем датчик стельки был откалиброван в соответствии с рекомендациями производителя [13, 14]. Данные о подошвенном давлении собирались при частоте 300 Гц. Участники были случайным образом распределены на 10- или 20-минутную продолжительность ходьбы сначала, а другую продолжительность позже, со сбалансированным перекрестным дизайном. Случайный порядок 10- и 20-минутной продолжительности сводил к минимуму влияние фактора продолжительности на ЭМГ и реакции подошвенного давления.Чтобы избежать переноса эффектов на мышечную усталость и подошвенное давление, участникам разрешалось отдыхать не менее 20 минут между 10- и 20-минутными испытаниями ходьбы. Все участники вернулись в лабораторию для прохождения со скоростью 3,6 миль в час во время второго визита и ходьбы со скоростью 5,4 миль в час во время третьего визита. Каждое посещение было разделено на 7 ± 2 дня.

  Анализы ЭМГ и подошвенного давления

  Данные ЭМГ были проанализированы с использованием методов медианы частоты и многомасштабной энтропии (MSE) для характеристики мышечной усталости при различной интенсивности ходьбы.Сигналы ЭМГ фильтровались с помощью полосового фильтра с нулевой задержкой (фильтр Баттерворта, порядок 6 ^th , 5–400 Гц) [15]. Медианную частоту спектра мощности ЭМГ определяли с помощью кратковременных преобразований Фурье. Каждый из кратковременных отрезков умножался на окно Хэмминга. Размер окна составлял 512 мс. Интервал дискретизации во временной области составлял 75% длины окна. В качестве индекса утомления мышц в каждом состоянии ходьбы использовали среднее значение медианы частоты в каждом кратковременном сегменте.Данные ЭМГ обрабатывали с помощью Matlab 2020b (The MathWorks, Натик, Массачусетс, США) (рис. 1). Средняя частота сигналов ЭМГ использовалась для обнаружения мышечной усталости. Когда мышцы утомляются, средняя частота спектра ЭМГ смещается в сторону более низкого значения. Мышечная усталость связана с недостаточным кровоснабжением мышечных волокон, истощением источников энергии и накоплением метаболитов. Накопление избыточных ионов водорода замедляет форму волны потенциала действия при мышечном сокращении, что приводит к двум электрофизиологическим явлениям.Накопление избыточных ионов водорода замедляет форму волны потенциала действия при мышечном сокращении, что приводит к двум электрофизиологическим явлениям: Синхронизация пула двигательных единиц приводит к увеличению амплитуды и увеличению продолжительности активации Сигнал ЭМГ [16]. Это может быть использовано для объяснения перехода к более низкой средней частоте после мышечного утомления.

  Рис. 1

  Кратковременное преобразование Фурье для количественной оценки мышечной усталости при ходьбе. A Необработанные данные сигнала ЭМГ ( A ) фильтруются полосовым фильтром как отфильтрованный сигнал ( B ). C Сигнал был извлечен с использованием последовательности окон w[n] длины L со сдвигом (r) из R отсчетов. D Оценка медианной частоты с использованием оконной последовательности, средние значения медианной частоты были рассчитаны для 6 условий ходьбы.

  Многомасштабная энтропия (MSE) использовалась для оценки изменения сложности мышечной усталости.Недавние исследования показали, что для характеристики изменений сигналов ЭМГ следует использовать как линейные методы (средняя частота), так и нелинейные методы (например, энтропийный и фрактальный). Использование только одного подхода (линейного или нелинейного) не сможет полностью охарактеризовать нервно-мышечные изменения утомленной мышцы [17]. MSE — один из методов, разработанных Costa et al. [18,19,20]. MSE использует алгоритм «Выборочная энтропия» для оценки регулярности в различных временных масштабах на основе приблизительной энтропии для оценки степени сложности.МСЭ используется для исследования патологических изменений нервно-мышечной регуляции у пациентов с неврологическими нарушениями и позволяет выявить паттерн снижения сложности ЭМГ [17, 21]. Хотя точные физиопатологические значения сложности ЭМГ до сих пор в значительной степени неизвестны, в этих исследованиях предполагалось, что сложность ЭМГ отражает сложные проблемы рекрутирования и синхронизации двигательных единиц нервно-мышечной системы, которые не могут быть обнаружены традиционным анализом во временной и частотной областях [21, 22].{\ mathrm j {\ mathrm \ tau}} {\ mathrm x} _ {\ mathrm i}, 1 \ le \ mathrm j \ le \ frac {\ mathrm N} {\ mathrm \ tau} $ $

  (1)

  С помощью грубой процедуры выборочная энтропия (SE) может быть оценена с помощью масштабного коэффициента «τ». SE определяется формулой. (2)

  Где «m» — длина вектора шаблона,

  «A» — количество пар векторов шаблона, имеющих \(\mathrm{d}[{\mathrm{x}}_{\mathrm{m }+1}\left(\mathrm{i}\right),{\mathrm{x}}_{\mathrm{m}+1}(\mathrm{j})]<\gamma\)

  «B ” — это количество пар шаблонных векторов, имеющих }_{\mathrm{m}}(\mathrm{j})]<\gamma\)

  $$\mathrm{SE}\left(\mathrm{m},\upgamma ,\uptau \right)=- \ mathrm {log} \ frac {{\ mathrm {A}} _ {\ uptau}} {\ mathrm {B}} _ {\ uptau}} $ $

  (2)

  Индекс сложности (CI) может быть оценен из SE по уравнению.{\uptau}\mathrm{SE}(\mathrm{i})$$

  (3)

  Подошвенное давление было усреднено для определения четырех подошвенных областей с высоким риском диабетических язв стопы [23]. Четыре подошвенные области стопы: 1-й палец (Т1), 1-я плюсневая головка (М1), 2-я плюсневая головка (М2) и пятка (HL). Данные трех промежуточных шагов последней минуты (т. е. 9   мин и 19   мин) ходьбы по беговой дорожке были обработаны для расчета среднего пикового подошвенного давления (ППД) по трем этапам [13, 14]. ].

  Статистический анализ

  Медианная частота и значения MSE ЭМГ TA и GM и PPP каждого участника при 6 протоколах ходьбы (т. е. три скорости (медленная на 1,8 мили в час, умеренная на 3,6 мили в час и быстрая на 5,4 мили в час) и две продолжительности (10 и 20 мин)) были представлены как среднее  ± стандартная ошибка. Для сравнения изменений мышечной усталости между тремя скоростями (1,8, 3,6 и 5,4 мили в час) и двумя продолжительностями (10 и 20 минут) и взаимодействием между скорость и продолжительность ходьбы при мышечном утомлении.Однофакторный дисперсионный анализ (ANOVA) с апостериорными тестами Фишера наименьшей значимой разницы (LSD) использовался для сравнения попарных медианных различий частоты между 1,8, 3,6 и 5,4 миль в час для двух продолжительностей ходьбы. Корреляции между медианной частотой и MSE TA и GM и PPP четырех подошвенных областей были определены с использованием корреляционного анализа Pearson product-moment. Все статистические тесты были выполнены с использованием SPSS 25 (IBM, Нью-Йорк, США) при уровне значимости 0,05.

  Ваши ноги устают и тяжелеют при ходьбе

  Ваши ноги устают и тяжелеют при ходьбе?
  Тогда вы не одиноки.

  Многие люди страдают из-за проблем с ногами, что может помешать им отправиться на освежающую прогулку по побережью. Это довольно изнурительно.

  Ограниченное расстояние ходьбы из-за усталости ног обычно описывается как хромота, происходящая от латинского слова claudus, означающего «хромой». С медицинской точки зрения, перемежающаяся хромота относится к ограниченному расстоянию ходьбы из-за проблем с кровообращением/сосудами (сосудистая хромота) или проблем с позвоночником (нейрогенная хромота). Конечно, возможно, что обе проблемы могут сосуществовать, но боль при сосудистой перемежающейся хромоте имеет тенденцию ослабевать, когда вы стоите на месте, позволяя кровообращению вымывать накопление молочной кислоты, накопившееся в мышцах при ходьбе.С другой стороны, нейрогенная хромота имеет тенденцию к облегчению, когда вы садитесь, наклоняясь вперед, чтобы создать немного больше места для сдавленных нервов в позвоночнике.

  При нейрогенной хромоте дистанцию ​​ходьбы можно увеличить, взяв тележку для покупок при покупке продуктов. Наклон вперед может значительно улучшить выносливость при ходьбе и отсрочить нарастающее ощущение тяжести в ногах, как будто вы бредете по грязи. Некоторые люди испытывают симптомы ишиаса, которые быстро исчезают после нескольких минут сидения, поэтому они ищут скамейки, на которых можно отдохнуть, идя из точки А в точку Б.

  Нейрогенная хромота возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника («стенос» в переводе с греческого означает «узкий»). Никто точно не знает, почему у некоторых людей развивается сужение позвоночника, но это состояние обычно развивается в течение нескольких лет, при этом симптомы постепенно развиваются с течением времени.

  Медицинский работник может помочь диагностировать спинальный стеноз, сопоставив симптомы нейрогенной хромоты и результаты обследования, которые, как правило, довольно безобидны, с появлением на МРТ суженного позвоночного канала.Собрать правильную информацию, чтобы заподозрить спинальный стеноз, не так просто, как кажется. Медицинские работники склонны собирать анамнез и осматривать людей по-разному, поэтому группа исследователей организовала масштабный опрос 279 различных медицинских работников из 29 разных стран, чтобы выяснить, могут ли они прийти к согласию по вопросам, которые с наибольшей вероятностью указывают на диагноз спинномозговой стеноз. 80% из них согласились со следующим:

  1.    Боль в ноге или ягодице при ходьбе

  2.Наклоны вперед для облегчения симптомов

  3.    Почувствуйте себя лучше, используя тележку для покупок или велосипед-толкатель

  4.    Слабость, тяжесть, онемение, покалывание в ногах при ходьбе (двигательные или чувствительные нарушения

  5.    Равный и нормальный пульс на стопах

  6.    Слабые ноги

  7.    Боль в пояснице

  Эти 7 вопросов оказались настолько полезными, что статья, в которой сообщалось об этих выводах в августе 2016 года, была удостоена премии Международного общества по изучению поясничного отдела позвоночника (ISSLS).Когда медицинский работник подозревает нейрогенную хромоту  (симптом), диагноз спинального стеноза ставится с помощью МРТ.

  Что делать, чтобы улучшить свои ноги

  1. Упражнения
  Имеются данные, свидетельствующие о том, что выполнение таких упражнений, как ходьба в воде, т.е. ходьба в бассейне помогает облегчить симптомы стеноза позвоночника.

  2. Немного похудеть
  Потеря веса может также помочь уменьшить симптомы нейрогенной хромоты, при этом некоторые исследователи предполагают, что разгрузка веса на позвоночнике путем опирания на тележку для покупок является причиной того, что люди могут ходить дольше со спинальным стенозом.Существует также связь между индексом массы тела или ИМТ и развитием симптомов, связанных со спинальным стенозом.

  3. Хирургия позвоночника?
  Если упражнения и вспомогательные средства для ходьбы, такие как ходунки, недостаточно эффективны для облегчения симптомов стеноза позвоночника, можно рассмотреть вопрос об операции. Самая распространенная операция при спинальном стенозе называется операцией поясничной декомпрессии , и это одна из самых распространенных процедур, выполняемых спинальными хирургами.В этом нет ничего удивительного, если учесть, что, по оценкам исследователей, 9% населения старше 65 лет имеют спинальный стеноз на МРТ.

  Британская ассоциация хирургов позвоночника подготовила полезную информацию как о спинальном стенозе, так и о поясничной декомпрессии  , сведения о веб-сайте указаны в ссылках в конце этой статьи. По сути, операция поясничной декомпрессии  включает удаление избыточной ткани, вызывающей сужение позвоночного канала, чтобы освободить больше места для спинномозговых нервов.Однако хирургия позвоночника не лишена риска: хирурги обычно указывают расчетный риск примерно 1: 1000 того, что операция может привести к необратимому параличу.

  Хотя хирургическое вмешательство имеет высокие шансы улучшить симптомы нейрогенной хромоты , доказательства не столь убедительны, как, возможно, нам хотелось бы. В 2016 году Кокрановский обзор опубликованных данных показал предпочтение хирургического лечения консервативному лечению, но авторы выразили обеспокоенность по поводу отсутствия убедительных доказательств в поддержку хирургического вмешательства.С другой стороны, авторы сообщили об осложнениях, зарегистрированных в исследовании, таких как раневая инфекция, но не было сообщений об осложнениях, связанных с лечением, которое не включало хирургическое вмешательство. Авторы рекомендовали соблюдать осторожность при рекомендации операции из-за своих выводов.

  Таким образом, если вы не можете ходить так далеко, как вам хотелось бы, из-за того, что ваша спина и ноги становятся болезненными, тяжелыми и слабыми, у вас могут быть симптомы хромоты . Стоит посетить своего врача общей практики, чтобы установить точный диагноз, а затем вы можете попытаться привести свой вес в нормальный диапазон для вашего роста, например.грамм. около десяти стоунов, если ваш рост 5 футов шесть дюймов и вы больше тренируетесь. Если это не помогает, иногда  операция по декомпрессии позвоночника может помочь улучшить ваши симптомы. Ссылки, поддерживающие эту статью и дополнительную литературу (большинство из них можно бесплатно загрузить в Интернете).

  www.spinesurgeons.ac.uk/patients/patient-information/spinal-stenosis, по состоянию на 24 июля 2016 г.

  7.    Декомпрессионная хирургия поясничного отдела позвоночника. Веб-сайт Британской ассоциации спинальных хирургов www.spinesurgeons.ac.uk/patients/patient-information/lumbar-discectomy-and-decompression, по состоянию на 24 июля 2016 г.

  8.    Хирургическое и нехирургическое лечение стеноза поясничного отдела позвоночника (обзор). Заина и др. Кокрановская база данных систематических обзоров 2016 г., выпуск 1.

  9.    SPINE, том 41, номер 15, стр. 1239–1246. Лауреат премии ISSLS: Консенсус в отношении клинической диагностики стеноза поясничного отдела позвоночника, результаты международного исследования Delphi. Кристи Томкинс-Лейн и др.

  Влияние утомления мышц ног на походку у пациентов с болезнью Паркинсона и контрольной группы при высоком и низком уровне ежедневной физической активности

  Пациенты с болезнью Паркинсона (БП) более подвержены мышечной усталости, которая может повредить их походке.Физическая активность может улучшить состояние мышц, что является важным аспектом во время ходьбы. Целью настоящего исследования был анализ влияния утомления мышц нижних конечностей на походку у пациентов с БП и здоровых лиц, сгруппированных по уровню физической активности. Двадцать пациентов с БП (группа БП) и 20 сопоставимых лиц (контрольная группа) были распределены в зависимости от уровня физической активности на четыре подгруппы по десять человек (активные и неактивные). Участники выполнили три попытки ходьбы до и после утомления мышц нижних конечностей, вызванного повторяющимся заданием «сидеть-встать» на стуле.Анализировали кинематические (длина шага, ширина, продолжительность, скорость и процент времени в двойной опоре) и кинетические (пропульсивный и тормозной передне-задний и медиолатеральный толчок) параметры походки. В обеих группах участники увеличили длину и скорость шага и уменьшили продолжительность шага и тормозной вертикальный импульс после утомления мышц нижних конечностей. В группах с ПД ширина шага и процент поддержки в два раза выше, чем в контрольных группах до мышечного утомления. В контрольных группах увеличилась ширина шага и уменьшился процент времени в двойной опоре, в то время как в группах ПД эти параметры не изменились.Что касается уровня физической активности, у активных людей была большая длина шага, большая скорость шага, более высокий тормозной и пропульсивный передне-задний импульс и более короткая ширина шага, чем у неактивных людей. Группы искали больше равновесия и безопасности после усталости мышц нижних конечностей. Уровень физической активности, по-видимому, не влияет на эффекты усталости мышц нижних конечностей во время беспрепятственной ходьбы у людей с болезнью Паркинсона или в контрольной группе.

  Ключевые слова: Усталость; нарушения походки; Болезнь Паркинсона; Уровни физической активности.

  Семь советов по минимизации мышечной усталости во время походов

  Мышечная усталость — одна из основных причин, по которой походы прерываются. Как только ваши ноги подкашиваются, становится невозможным наслаждаться прогулкой на свежем воздухе, какими бы красивыми ни были пейзажи. Вот почему так важно лечить мышцы до, во время и после поездки. Помните об этих советах, чтобы увеличить способность ваших мышц справляться с этими взлетами и падениями.

  Правильное питание
  Отсутствие питания для вашего тела до и во время похода может привести к тяжелым последствиям.Ваши мышцы нуждаются в питании, чтобы оставаться в отличной форме, и набивать лицо McDonald’s — не лучший способ накормить их. Вместо этого отдайте предпочтение перекусу или еде с высоким содержанием углеводов и глюкозы как минимум за 30 минут до похода. Если вы проводите много времени на тропе, возьмите с собой несколько энергетических батончиков с высоким содержанием углеводов, чтобы помочь восстановить изнашивающиеся мышцы ног.

  Растяжка
  Любой, кто много времени проводит в спортзале, может подтвердить, что без растяжки тренировки бесполезны.Растягивание этих мышечных волокон на части позволяет им заживать и расти больше. Это ничем не отличается от походов. Вам нужна дополнительная сила в ногах, чтобы они могли выдерживать большие расстояния. Делайте растяжку до и после походов и даже в середине их, если вы собираетесь на дальние расстояния. Йога — один из лучших инструментов в арсенале туриста, если вы хотите повысить способность своего тела двигаться тяжелее, дольше и выдерживать усталость. В сочетании с полноценным отдыхом растяжка жизненно важна для того, чтобы сделать поход приятным.

  Сократите шаг
  Если вы обнаружите, что мышцы ног часто отказывают вам во время похода, может помочь немного сократить шаг. Хотя обычно это отличный совет для бегунов, он также может помочь туристам и любителям быстрой ходьбы. Контролируя свой темп, особенно при спуске, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровообращение. Начинайте поднимать ноги выше и не забывайте перекатывать их с пятки на носок при контакте с землей.

  Пить воду
  Это, наверное, само собой разумеющееся, но во время похода необходимо пить много воды. Вода служит смазкой для ваших мышц. В нормальных условиях мышечные волокна сокращаются при ходьбе, заставляя их слипаться. Вода позволяет им более эффективно скользить друг мимо друга, поэтому вы не так быстро изнашиваетесь. Путешественникам следует выпивать не менее одного литра в час в жарком климате и на больших высотах. Редко можно выпить слишком много во время похода, но если пить слишком мало, это может привести к гибели ваших ног.

  Практикуйте форму
  То, как вы ходите, оказывает огромное влияние на способность вашего тела поддерживать себя на больших расстояниях. Использование правильной формы жизненно важно во всех сферах жизни, независимо от того, сидите ли вы, стоите или идете. Сохраняйте центр тяжести при подъеме или спуске и избегайте сутулости любой ценой. Если вы обнаружите, что не можете стоять прямо во время ходьбы, возможно, у вас в рюкзаке слишком большой вес. При спуске с горы не забывайте держать ноги слегка согнутыми, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы.Отрегулируйте набедренный ремень и используйте трекинговые палки, чтобы поддерживать постоянство.

  Носите правильную экипировку
  Экипировка играет большую роль, когда речь идет о борьбе с мышечной усталостью во время походов. Неподходящая обувь может испортить вашу походку и осанку, поэтому обязательно надевайте обувь или ботинки, предназначенные специально для походов. Компрессионные штаны — отличный способ улучшить циркуляцию крови в ногах, позволяя мышцам получить необходимую им накачку и сохранить свою силу.

  Отдых
  Наконец, не бойтесь останавливаться, когда чувствуете, что ноги подкашиваются. Иногда вам просто нужен длительный перерыв. Вместо того, чтобы напрягаться, разбейте лагерь и проведите несколько часов, отдыхая, прежде чем вернуться на тропу. Дайте своим мышцам время, необходимое для восстановления, и вы получите гораздо больше удовольствия от пеших походов.

  Почему прогулка по комнате может быть утомительной

  Поделись
  Артикул

  Вы можете поделиться этой статьей под Атрибуцией 4.0 Международная лицензия.

  То же самое, что позволяет высокоэффективным спортсменам «чувствовать жжение», заставляет людей с синдромом хронической усталости чувствовать себя утомленными самыми обычными повседневными делами.

  Новое исследование предполагает, что нервные пути, которые передают чувство усталости в мозг, у некоторых людей могут выполнять свою работу слишком хорошо. Полученные данные также свидетельствуют о том, что периферические ткани, такие как мышцы, способствуют возникновению чувства усталости.

  Исследователи говорят, что выяснение причин усталости может помочь в разработке методов лечения людей с этим заболеванием.

  Мышечный метаболизм

  Синдром хронической усталости, который Институт медицины недавно переименовал в системную болезнь непереносимости физической нагрузки, или SEID, характеризуется крайней хронической усталостью. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, поскольку его главный симптом — утомляемость — часто связан со многими другими заболеваниями, его может быть трудно диагностировать для более чем одного миллиона человек, у которых он действительно есть.

  Болезнь не имеет основной медицинской причины, и исследователи не знают, что ее вызывает. Но они изучают аспекты болезни, чтобы найти способы ее лечения.

  Новое исследование фокусируется на роли мышечных метаболитов, включая молочную кислоту и аденозинтрифосфат, или АТФ, в заболевании. Он впервые продемонстрировал, что эти вещества, высвобождаемые, когда человек тренирует мышцы, по-видимому, активируют эти нервные пути. Кроме того, пути, по-видимому, гораздо более чувствительны у пациентов с синдромом хронической усталости, чем у пациентов без заболевания, что ранее не изучалось.

  «То, что мы показали сейчас, и никогда ранее не демонстрировавшееся на людях, заключается в том, что мышечные метаболиты могут вызывать усталость как у здоровых людей, так и у пациентов, у которых уже есть усталость», — говорит Роланд Стауд, профессор ревматологии и клинической иммунологии в Университете США. Медицинский колледж Флориды и ведущий автор статьи в журнале Pain .

  Высокочувствительные пути

  По словам исследователей, во время упражнений мышцы вырабатывают метаболиты, которые воспринимаются метаборецепторами, которые передают информацию через пути усталости в мозг.Но у пациентов с SEID эти пути утомления стали очень чувствительными к метаболитам и могут вызывать чрезмерное чувство усталости.

  «Большинство из нас в конце интенсивной нагрузки чувствуют себя истощенными и нуждаются в остановке, но мы быстро восстанавливаемся», — говорит Стауд. «Однако эти люди устают гораздо быстрее, а иногда, просто передвигаясь по комнате, они полностью истощены. Это сказывается на их жизни».

  Для исследования Стауд и соавтор Майкл Э. Робинсон, профессор кафедры клинической психологии и психологии здоровья, набрали группу из 39 пациентов с SEID и 29 участников без заболевания.Участники носили манжету для измерения артериального давления чуть выше локтя на своей доминирующей стороне и сжимали подпружиненное устройство на 100 процентов от максимальной мощности, которая измерялась циферблатом.

  Затем они сжали устройство так, что циферблат показывал, что они сжимали на 50% от максимальной мощности так долго, как могли.

  В конце упражнения с хватом на руку участника надули манжету для измерения кровяного давления, почти мгновенно захватив метаболиты, образующиеся в результате упражнения, в мышцах предплечья.Это позволило метаболитам накапливаться в тканях предплечья, не удаляясь из системы кровообращения. Там метаболиты продолжали активировать пути усталости, отправляя сообщения об усталости в мозг и позволяя исследователям измерять, насколько сильно усталость и боль могут возникать из-за захваченных метаболитов.

  С надутой манжетой для измерения артериального давления участники оценивали усталость, а затем боль в предплечьях каждые 30 секунд. Как пациенты с SEID, так и пациенты без заболевания сообщали о повышении утомляемости, но у пациентов с заболеванием отмечался гораздо более высокий уровень утомляемости и боли.

  Больше усталости, больше боли

  «Мы обнаружили, что утомленные люди сообщали о большей усталости во время упражнений, чем неутомленные люди, а также обнаружили, что они испытывали больше боли по сравнению с неутомленными людьми», — говорит Стауд.

  [связанные]

  По визуальной аналоговой шкале усталости, используемой для измерения утомляемости участников, пациенты с SEID оценили свою утомляемость примерно на 5,5 по шкале от 0 до 10 после упражнения с захватом руки с надутой манжетой для измерения артериального давления, в то время как участники без заболевания их усталость примерно в 1.5.

  Через 30 минут участники повторили упражнение, но с противоположной рукой и без манжеты для измерения артериального давления, чтобы метаболиты могли быть выведены из руки. Обе группы участников испытали усталость, но чувство усталости у пациентов с заболеванием было намного ниже, чем когда метаболиты были захвачены манжетой для измерения артериального давления.

  «Это говорит о том, что гиперчувствительные пути утомления играют важную роль в часто выраженной усталости, связанной с физической нагрузкой у пациентов с этим заболеванием», — говорит Стауд.

  Staud планирует изучить методы лечения и провести исследования мозга пациентов с SEID.

  «Вывод здесь, как и во многих проведенных нами исследованиях боли, заключается в том, что в этих сложных синдромах играют роль факторы как периферической, так и центральной нервной системы, — говорит Робинсон. — Наше исследование, похоже, подчеркивает важную роль эти периферические ткани».

  Источник: Университет Флориды

  .