Плоскостопия как определить: симптомы, причины, диагностика и лечение

Одна передняя поперечная дуга , проходящая через середину стопы.

Все эти три дуги играют решающую роль в продвижении и поддержании всех форм движения, включая бег.

Наиболее важно то, что свод стопы выступает в качестве естественного амортизатора, помогая уменьшить удар во время фазы приземления стопы. Фактически, он может выдерживать от 200 000 до 300 000 фунтов нагрузки каждую милю, которую мы проходим.

Без достаточной поддержки свода стопы ударные нагрузки при ударе ногой беспрепятственно распространяются вверх по ступням и ногам, увеличивая риск получения травмы.

Ортопед может определить Вашу высоту свода стопы, но Вы также можете легко сделать это дома с помощью влажного теста.

Вот как

Начните с погружения подошвы одной ноги в воду, затем встаньте на кусок бумажного полотенца на плоской поверхности, где будет виден ваш след.Не забудьте положить на эту ногу достаточный вес, чтобы оставить отпечаток.

Встаньте последними, отойдите и оцените след, оставленный вашими ногами.

Если вы можете видеть почти всю ступню на поверхности, то, скорее всего, у вас плоскостопие.

См. изображение.

Плоскостопие не развивается в одночасье у переутомленных или полных людей во всем мире.

Большинство людей получают его в течение жизни, когда становятся старше, даже не осознавая этого. Только небольшой процент населения с плоскостопием страдает наследственным плоскостопием.

Конечно, плоскостопие может возникнуть при рождении (например, в случаях ревматоидного артрита), но этому может способствовать любая из следующих причин:

• Ношение неподходящей обуви,
• Ожирение,
• Диабет,
• Неправильная тренировочная форма,
• И т. д.

Согласно общепринятому мнению, наличие плоскостопия может привести к тяжелым травмам, особенно при беге в неправильной паре.

Примеры включают подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, расколотую голень, тендинопатию задней большеберцовой мышцы и т. д.

Но это не универсальное правило.

Травмы распространены среди всех бегунов, независимо от типа их стопы и/или стиля пронации. Травмируются даже бегуны с обычным сводом стопы.

Итак, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужна специальная обувь для бега?

Ну, ответ не черно-белый.

Во-первых, давайте рассмотрим теорию.

Зачастую плоскостопие вызывает гиперпронацию.

Опросы показывают, что примерно у 90 процентов людей с плоскостопием развивается ненормальный поворот стопы внутрь при ударе стопы.

Только не поймите меня неправильно. Пронация — это часть регулярного движения стопы, возникающего при ударе стопой при ходьбе или беге.

Это позволяет стопе принимать форму поверхности и снижает ударную нагрузку.

Тем не менее, гиперпронация возникает, когда возникает чрезмерная пронация после приземления стопы. Это создает чрезмерную нагрузку на лодыжку, колено, бедра, нижнюю часть спины, увеличивая риск получения травмы.

Поэтому, по мнению большинства экспертов, бегунам с плоскостопием может понадобиться специальная обувь, помогающая стабилизировать стопы во время бега. Это будут туфли для стабилизации или контроля движения с устойчивой средней стойкой.

Но есть ли исследования, подтверждающие эти утверждения?

Не думаю.

Исследование

Насколько мне известно, бегуны с плоскостопием подвержены тем же травмам, что и все мы.

Не существует убедительных исследований со значительным размером выборки и последовательной методологией, которые предоставили бы неопровержимые доказательства того, что бегуны с плоскостопием получают больше травм, чем бегуны с высоким или нейтральным сводом стопы.

Вот несколько исследований для проверки.

Исследования Lees и Klenerman не выявили убедительной корреляции между типом стопы и беговыми травмами, особенно с «деформацией» плоскостопия.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Sports & Medicine, не обнаружило прямой связи между повышенным риском травм при беге среди начинающих бегунов, использующих нейтральную обувь.

В мире бега это не так.

Фактически, мало научных данных указывают на связь между плоской стопой и спортивными травмами нижних конечностей.

Я могу долго говорить на эту тему, но простой поиск в Google удовлетворит ваше любопытство, если вы хотите узнать больше.

The Bottom Line

Если вы не испытываете никаких болей или проблем во время бега в нейтральной обуви, вероятно, нет необходимости в обуви для стабилизации или контроля движения, даже если у вас невероятное плоскостопие.

На самом деле, просто принимая правильные меры предосторожности при тренировках, травмах и обуви (как и любой другой умный бегун), вы все равно сможете бегать относительно без травм.

Да, это противоречит общепринятым советам, но просто имейте в виду, что производители обуви заинтересованы в том, чтобы вы покупали их продукцию. Так что, пожалуйста, не будьте тупым покупателем.

Прежде чем выбрать ту или иную пару, примите во внимание свои личные предпочтения, условия бега, историю обуви, бюджет и т. д. , или категорию управления движением.

Если у вас хроническая боль в своде стопы или пятке (и вы почти уверены, что виновата ваша нейтральная обувь), подумайте о том, чтобы сменить обувь.

Вот что вам нужно знать о кроссовках с так называемым «плоскостопием».

Если у вас плоскостопие и чрезмерная пронация, купите пару, которая уменьшает чрезмерную пронацию и обеспечивает большую поддержку во время бега.

Это особенно важно, если вы склонны к гиперпронации от умеренной до тяжелой и/или испытываете проблемы с бегом в нейтральной паре.

Крупные бренды обуви для бега за последние несколько десятилетий разработали специальные модели обуви для бегунов с плоскостопием.

Как указывалось ранее, кроссовки, которые служат для этой цели, широко известны как обувь для стабилизации и контроля движений. Эти туфли имеют более прочную межподошву, которая ограничивает чрезмерную пронацию.

Если вы не знаете, как правильно выбрать кроссовки для бега, отправляйтесь в специализированный магазин для бега и проконсультируйтесь с тамошним специалистом.

Они могут проанализировать вашу механику бега, определить тип вашей стопы и дать соответствующие рекомендации.

Просто имейте в виду, что то, что работает у кого-то другого, может не работать у вас, и наоборот.

Итак, вы изучаете и готовы экспериментировать с различными моделями, чтобы найти наиболее подходящую пару.

Устойчивая обувь состоит из слоев полиуретановых материалов в своде стопы, чтобы обеспечить большую устойчивость и поддержку свода стопы, который может разрушиться при ударе ногой.

Основная технология, используемая в стабилизирующей обуви, — это средняя стойка из пеноматериала двойной плотности. Это серый и более твердый кусок пены, расположенный на внутренней стороне промежуточной подошвы, обычно под пяткой или в средней части стопы — области, на которую сильно влияет чрезмерная пронация.

Кроме того, эта обувь обладает хорошей амортизацией.

У каждого крупного производителя обуви есть собственная коллекция стабилизирующих беговых кроссовок. Вы сами выбираете, какой бренд вам больше всего нравится.

Просто имейте в виду, что стабилизирующая обувь — это не «один размер, который подходит всем». Они могут подойти не всем, поскольку не все стабилизирующие кроссовки одинаковы.

Лучшая стабилизирующая обувь — Adidas, Adistar Boost и т. д.

Если у вас сильный гиперпронатор, может помочь обувь с контролем движения.Обычно это самые тяжелые и жесткие кроссовки, доступные на рынке беговой обуви.

Обувь Motion Control обеспечивает большую поддержку свода стопы, обладает такими особенностями, как более жесткая пятка и относительно прямая форма/колодка для противодействия чрезмерной пронации.

Лучшая обувь для контроля движения включает Mizuno Wave Inspire 9, Brooks Ravenna 4 и т. д.

Продолжайте читать, если у вас есть проблемы с плоскостопием.

Бег босиком поощряет приземление на среднюю или переднюю часть стопы.Согласно исследованиям, это может помочь укрепить мышцы и сухожилия вашей стопы, что может улучшить амортизацию.

Итак, если это возможно, добавьте несколько пробежек босиком в свою программу бега, желательно по более мягкой поверхности, такой как трава или пляж.

Хроническая боль в своде стопы?

Тогда попробуйте массаж теннисным мячиком.

Это упражнение на растяжение связок подошвенной фасции настоятельно рекомендуется ортопедами и спортивными экспертами.

Как?

Просто положите теннисный мячик под ногу и катайте его вперед-назад под сводом стопы в течение 90-120 секунд.

Посмотрите это руководство на YouTube.

Избыточный вес может вызвать чрезмерную нагрузку на связки стопы, вызывая боль.

На самом деле, чем больше лишних килограммов вы носите с собой, тем большее давление вы оказываете на своды стопы.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, такими как бег.

Проблемы с похудением?

Тогда эти ресурсы могут помочь.

Сообщение 1

Сообщение 2

Сообщение 3

Тепловая терапия эффективна для облегчения боли и болезненности свода стопы, если ваши ноги не порезаны, не ушиблены или не повреждены каким-либо образом.

Вы можете оставить ноги на 15–20 минут в ванне с теплой водой и английской солью или просто намочить два полотенца теплой водой и обернуть ими ноги.

Ортопедические стельки — это специально разработанные супинаторы, которые могут помочь вам уменьшить боль, сняв давление со свода стопы за счет ограничения скорости пронации, тем самым снижая риск травм, связанных с чрезмерными движениями.

Существует множество вариантов на выбор, но, как правило, выбирайте стельки с надежной поддержкой свода стопы, оставляйте достаточно места для маневра (чтобы не было мозолей) и гибкую подошву.

Просто имейте в виду, что не каждый бегун с плоскостопием является гиперпронатором, а нормальная высота свода стопы не защищает от травм.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Плоскостопие — это состояние, от которого страдают многие люди. Если у вас плоскостопие, обратитесь к одному из наших ортопедов из Active Foot and Ankle Care, LLC. Наши врачи помогут вам решить все ваши ортопедические проблемы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен, а подошва стопы почти полностью соприкасается с землей. Стоящие около 20-30% населения вообще имеют плоскостопие, потому что их свод так и не сформировался в процессе роста.

Условия и проблемы:

Наличие плоскостопия затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание. Общее выравнивание ног может быть нарушено из-за того, что лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.

Колени — если у вас есть осложнения с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.

Симптомы:

Боль в области пятки или свода стопы

Проблемы со стоянием на цыпочках.

Отек внутренней стороны лодыжки.

Плоский вид на одну или обе ноги.

Неровность обуви при ношении

Лечение:

Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит вокруг внутренней стороны лодыжки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш офис, расположенный в Нью-Джерси. Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для всех ваших потребностей стопы и голеностопного сустава.

Узнайте больше о плоскостопии

Краткие факты о плоскостопии

Что значит иметь плоскостопие ?

Все дело в арке. Во-первых, вы должны понимать, что стопы обычно имеют свод. Это внутренняя часть середины стопы (левая сторона правой стопы, правая сторона левой стопы).Как правило, эта часть вашей стопы изгибается вверх, образуя арку.

Не все арки одинаковы. Некоторые своды стопы очень высокие, что может создать определенные проблемы, с которыми часто обращаются ортопеды д-р Крейг Б. Фрей и д-р Меган Л. Олтманн в нашем подиатрическом отделении округа Кайахога. Некоторые вообще едва образуют кривую. Наличие плоскостопия означает, что у вас низкий свод стопы или его вообще нет.

Некоторые люди рождаются с плоскостопием. Фактически, большинство детей рождаются с ними. Вы сможете обнаружить нормальное развитие зубного ряда где-то между 2 и 5 годами.

Некоторые дети не перерастают плоскостопие. И это может быть нормально. В некоторых случаях плоскостопие у детей вообще не вызывает проблем. В других случаях у ребенка появляются боль, болезненность, судороги, трудности или неловкость при ходьбе.

Плоскостопие может развиться в более позднем возрасте. Своды стопы могут со временем разрушиться, поэтому мы наблюдаем развитие плоскостопия у некоторых пожилых пациентов.Артрит, ожирение и травмы также могут привести к уплощению арки.

Плоскостопие может быть гибким. «Гибкое» плоскостопие — самый распространенный тип. Вот когда можно увидеть арку — пока человек не встанет. Когда вы переносите вес на гибкое плоскостопие, своды исчезают. Доктор Фрей и доктор Олтманн могут лечить гибкое плоскостопие консервативными методами, такими как физиотерапия , упражнения на растяжку , индивидуальные ортопедические стельки , а также смена обуви.

Плоскостопие может быть жестким. «Жесткое» плоскостопие может потребовать операции на стопе для облегчения симптомов и исправления любых структурных дефектов, влияющих на функцию ваших стоп.

Не все виды плоскостопия нуждаются в лечении. Но если ваши ноги причиняют вам боль, подумайте о своих сводах. Тогда получите наше профессиональное мнение по адресу Foot & Ankle Associates of Cleveland в Солоне, штат Огайо. Позвоните нам по телефону (440) 903-1041 или , запишитесь на прием онлайн .

Какие бывают виды плоскостопия?

Плоскостопие — это состояние, известное тем, что оно приводит к выпадению свода стопы, то есть ступни полностью лежат на полу.Существует два различных вида плоскостопия: жесткое и гибкое. Гибкое плоскостопие имеет свод в покое, однако в положении стоя или при ходьбе свод затем исчезает. Этот тип плоскостопия часто встречается у пациентов детского возраста. Ригидное плоскостопие развивается во взрослом возрасте из-за ослабления сухожилия задней большеберцовой мышцы. Этот тип плоскостопия может со временем ухудшиться и вызвать боль и отек стоп, особенно внутреннего свода стопы и лодыжки.Жесткое плоскостопие также может в конечном итоге привести к артриту. Для правильного диагноза и рекомендуемого плана лечения рекомендуется проконсультироваться с ортопедом.

Плоскостопие — это заболевание, от которого страдают многие люди. Если у вас плоскостопие, обратитесь к одному из наших ортопедов из Подиатрического центра здоровья. Наши врачи помогут вам в уходе за ногами.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен, а подошва почти полностью соприкасается с землей.Около 20-30% населения вообще имеют плоскостопие, потому что их своды так и не сформировались во время роста.

Состояния и проблемы:

Наличие плоскостопия затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание. Общее выравнивание ног может быть нарушено из-за того, что лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.