Плавание при грыже: комплекс упражнений, польза и вред для спины

01.11.1998 alexxlab

Содержание

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
Расслабить напряженные зоны спины;
Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
Долго принимать горячие ванны или джакузи;
Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с тренером не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением тренера помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника показания и эффект, комплекс упражнений,

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Зачем она нужна
Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника
Силовые упражнения
Ошибки тренировки
Разрешенные виды спорта
Плавание
Пилатес
Турник
Применяемые тренажеры
Советы

Зачем она нужна

Полезна ли она для больных с грыжей позвоночника

Особенность данного тренажера предусматривает основную нагрузку именно на поясницу. Специалисты установили, что при проведении упражнений в стоячем положении на поясницу увеличивается нагрузка в три раза. Даже здоровым людям к этому тренажеру следует подходить очень осторожно.

Силовые упражнения

Не все силовые упражнения при грыже поясницы можно применять. Но и совсем от них открещиваться нельзя – если нет обострения патологии, отмечается не слишком тяжелое течение заболевания, упрощенный комплекс разрешен. Комплекс упражнений выбрать и составить для каждого пациента должен врач ЛФК.

Занятия, которые могут быть разрешены следующие:

укрепляющие брюшной пресс;
подтягивания;
жимы штанги без утяжеления;
подтягивание горизонтального груза за голову;
тренировки для поднятия тонуса мышц плеч и рук;

махи руками с гантелями.

Поскольку нагрузка на позвоночник при работе на тренажерах увеличивается в 3 раза, инструктор должен проконтролировать и не допуститьБольным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.

Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, то можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно – по 5 кг одноразово.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах. Не включаются в комплекс упражнения элементы в стоячем положении, потому как они усиливают нагрузку на поясницу.

Разрешенные виды спорта

Спорт при грыже поясничного участка в жизни больного играет важную роль. Только здесь есть ограничения по большой нагрузке на позвоночник. Не приветствуется тяжелая атлетика, некоторые разновидности гимнастики, бодибилдинг и игровые виды спорта. Имея грыжу позвоночника, можно заниматься плаванием, велосипедными и лыжными прогулками, некоторыми видами восточной гимнастики.

Плавание

Пилатес

Тренировки по методике пилатеса имеют набор упражнений, способных повысить тонус мышц, поддерживающих позвоночник. Техника имеет преимущество перед другими в том, что ею могут заниматься люди с любой степенью подготовки.

Тренироваться можно, как в спортивном зале, так и дома. В данной технике имеются более 500 упражнений, из них врач комплектует программу для каждого пациента индивидуально. Тренировки не несут никакой опасности, упражнения проводятся плавно и не спеша.

Занимаясь ими, можно укрепить мышцы и вернуть гибкость позвоночнику.

Турник

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника считается безопасным и результативным видом тренажеров.

Обычно назначаются висы на перекладине в воде – это хорошо сказывается на общем самочувствии больного и возвращает былую гибкость позвоночнику.

Если выполнять висы на турнике правильно и систематически, то это может дать хорошие результаты, исключить боль и вернуть позвоночнику подвижность.

Упражнение для поясницы на турнике выполняются с применением специального оборудования. Пациенту фиксируют поясницу и навешивают груз на пояс в области таза. Его вес рекомендует врач, наращивают постепенно.

Применяемые тренажеры

Не все тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается использовать на занятиях. У них должны присутствовать специальные приспособления для удобного и безопасного их применения.

Ходить в спортивный зал, чтобы работать на тренажерах, можно при ремиссии и пребывать там около трех часов. Один час требуется выполнять активные движения под присмотром инструктора. После всех активных действий необходим отдых.

Уже после 10 посещений тренажерного зала больной почувствует облегчение.

Тренажеры используются с постепенным увеличением нагрузок на спину, которую создают искусственно или массой собственного тела. Выделяют следующие тренажеры, применяемые при грыже поясницы:

МТБ -1, МТБ-2. Наиболее используемый тренажер Бубновского реально поставить дома или применять его в фитнесс-центре. Он представляет собой одинарную стойку, сделанную из металла. Оборудована стойка креплениями, тросом из металла, блочками и стеком с гирями по 2,5 кг. МТБ-2 имеет две стойки и занимает больше места. Применяя верхние и нижние тяги и обе руки, пациент тренирует мышцы плеч и мышечный корсет, укрепляя их. Делая шаги и скрещивания ног, тренируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, чем укрепляют его и устраняют боль.

Эллиптический тренажер. Эта конструкция позволяет проводить тренировки со щадящими условиями трижды в неделю по 30 минут. На нем удобно выполнять упражнения по ходьбе, как вперед, так и назад, толкая педали по эпилептическому пути. Эпилептический тренажер помогает тренировать мышцы спины и ног, улучшить работу миокарда, сосудистой системы и дыхательной, поднять иммунитет, повысить обменные процессы и избавить организм от ненужного жира, шлаков, токсинов, а также улучшить координацию движений.

Велотренажер. Тренироваться в позе лежа или сидя поможет велотренажер при грыже поясницы. Имитируя катание на велосипеде, можно укрепить большую группу мышц, что положительно влияет на боли поясничного участка позвоночника. Одновременно тренируются дыхание и сердечно-сосудистая система.

Это наиболее популярные тренажеры, которые можно использовать при грыже поясницы. Другие конструкции можно применять, если на это даст разрешение лечащий врач.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.

Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

При поясничной грыже любые тренировки и упражнения необходимо делать осторожно, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника: ограничения | мрикрнц.рф

Регулярная физиотерапия способна снять болевые ощущения в спине. К примеру, упражнение гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника в составе комплексного лечения улучшит состояние больного.

Бесспорно, важно правильное и регулярное применение физического упражнения. Тренажер для гиперэкстензии был создан для облегчения состояния больных с подобными патологиями позвоночника.

Такие занятия могут помочь избежать оперативного вмешательства и вернуть отличное самочувствие человеку.

Упражнения с помощью подручных средств

Гиперэкстензию при грыже позвоночника возможно делать как дома, так и в тренажерном зале. Перед началом тренировки важно разогреть тело разминочными занятиями. Для разминочных упражнений подойдут приседания, пресс, выпады или наклоны.

Понадобится помощь другого человека, чтобы фиксировать ноги. Для гиперэкстензии при грыже поясницы требуется лечь на край кровати так, чтобы тело провисало, а только нижняя часть лежала на матрасе, бедра при этом упираются в край.

Занимающийся, взяв гантели в руки, опускается к полу, а потом поднимается обратно.

Если присутствует фитбольный мяч возможно проработать поясничный отдел другим упражнением. Нужно лечь животом на мяч, носками упереться в пол. Для этого вдыхают и напрягают поясницу так, чтобы тело приняло форму прямой. На выдохе опускаются к полу. В одном подходе должно быть около 20 повторений.

За исключением мяча и помощника, возможно упражнение лодочка, что эффективно как очередной способ гиперэкстензии при протрузии. Подходит для самостоятельной проработки.

Больной ложится на пол животом вниз, напрягает мышцы пресса и медленно поднимает конечности вверх, потом возвращается в исходное положение. Такой вариант делают 15 раз в одном подходе.

Как и остальные упражнения повторяют 5 раз с промежуточным отдыхом в 1 минуту.

Выполнение на тренажере

В первый раз нужно воспользоваться помощью тренера, чтобы избежать травматизма и понять, в чем заключается правильность упражнений.

Тренажер представляет собой скамейку с упором для ног. Это один из самых простых тренажеров.

Занятия на нем несложные, но все же важно делать их правильно дабы не усугубить заболевание, а само устройство нужно подстроить под себя.

До того как приступить к выполнению гиперэкстензии при патологии поясничного отдела обязательно делают разминку для разогрева мышечных тканей. Чаще всего для этого прибегают к приседаниям, жиму лежа.

Для правильного исполнения гиперэкстензии бедра должны упираться в валик. Таким образом, спина сможет полностью обвиснуть и при этом ничего не будет мешать. Занимающийся ложится на скамью и упирается ногами в фиксатор.

Сразу нужно плавно опуститься к полу, а после вскоре подняться до приведения тела на ровную вертикальную прямую. Первый подход можно начать с 10 повторений, каждый последующий увеличивать на 5. Промежуток между подходами обычно длится около минуты, чтобы дыхание выровнялось.

Возможно исполнение гиперэкстензии в обратную сторону.

Как правильно делать гиперэкстензию при грыже позвоночника?

При различных патологиях спины особо важно правильное исполнение. Даже самая мелкая ошибка может повлечь за собой обострение, ведь действие упражнений направлены именно на поясничный отдел.

Несоблюдение правил исполнения гиперэкстензии даже у здорового человека может способствовать травматизму. Поэтому важно выбрать темп и количество полных выполнений с физиотерапевтом или тренером, прежде предупрежденном о патологии.

Приступать к физиотерапии важно только после компенсации патологии и купирования острой симптоматики.

Самостоятельный выбор может ухудшить состояние при перенагрузке или будет малоэффективным при меньшем количестве повторов. Наклон тренажера увеличивается постепенно для равномерной нагрузки на поврежденную поясницу. Требования к упражнению:

важна плавность и размеренность движений,
строгое соблюдение указаний тренера,
важно выполнять нужное количество повторений с правильной амплитудой движений.

Чем полезно тренировать позвоночный столб?

Гиперэкстензия при грыже или протрузии позвоночника способна снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.

Позвоночник оказывает особое влияние на весь организм и может способствовать многим отклонениям, если есть сбои его работоспособности.

Поэтому данные упражнения полезны не только для лечения и профилактики такой патологии, но и для улучшения других функций и органов организма. С помощью процедуры возможно:

улучшение тонуса,
развитие мышечных тканей,
укрепление дисков и сухожилий,
улучшение иммунитета,
корректировка осанки,
улучшение функций кровеносной системы,
обогащение организма кислородом,
снижение веса,
коррекция фигуры.

Есть ли ограничения?

Гиперэкстензия при отклонениях позвоночника с таким благотворным эффектом имеет некие противопоказания.

К ним относится травматизм различного рода области копчика, а также травмы крестцово-поясничного отдела спины.

Запрещено заниматься в период обострения заболеваний спины и если есть серьезный болевой синдром. Нельзя продолжать занятия, когда тревожат болевые ощущения во время исполнения их.

Польза гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Гиперэкстензия — упражнение, обеспечивающее укрепление поясничных и ягодичных мышц, оно не приносит вреда даже начинающим.

При выполнении гимнастики не оказывается высоких силовых нагрузок на костные и мягкие ткани.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника повышает тонус мышц, устраняет болевой синдром, улучшает общее состояние пациента. Занятия проводят и в профилактических целях.

Занятия показаны при следующих состояниях:

снижении тонуса поясничных, брюшных и ягодичных мышц;
протрузии (незначительном выпячивании) межпозвоночного диска;
грыжах поясничного отдела позвоночника;
остеохондрозе, сопровождающемся выраженным болевым синдромом;
снижении подвижности пораженного сегмента позвоночника.

Состояние позвоночного столба влияет на работу всех органов и тканей.

От функционирования опорно-двигательного аппарата зависит тонус организма, функционирование иммунной системы, качество жизни. Занятия гиперэкстензией дают ряд положительных изменений:

повышение тонуса мышечно-связочного аппарата;
укрепление сухожилий;
восстановление кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков;
нормализацию осанки;
улучшение кровоснабжения окружающих позвоночник мягких тканей;
насыщение клеток кислородом;
снижение массы тела;
улучшение самочувствия.

Виды тренажеров

Существует 5 типов тренажеров, используемых при поясничной грыже:

Оборудование, укрепляющее окружающие позвоночник мышцы. Приспособления подразделяют на гребные и «твист». Применение такие аппаратов направлено на постепенное повышение нагрузки, разработку мускулатуры, регулирование напряжения в поясничной области, увеличение тонуса организма.
Аппараты, обеспечивающие монотонное движение. К ним относят вибрационные тренажеры, способствующие восстановлению поврежденных мышечных и соединительных тканей, нормализации функций органов, вовлеченных в патологический процесс.
Силовые устройства. Нагрузки средней интенсивности благотворно воздействуют на позвоночник. Занятия с использованием подобного оборудования должны проводиться с особой осторожностью.
Велотренажеры. Выполнение упражнений на подобных аппаратах нормализует кровообращение в мягких тканях, укрепляет бедренные, ягодичные и тазобедренные суставы.
Кушетка Грэветрин. Антигравитационный тренажер ускоряет восстановление позвоночника, обеспечивает безопасное вытяжение столба при нарушении осанки, наличии протрузий и поясничных грыж. Занятия предотвращают возникновение острого болевого синдрома.

Обратная гиперэкстензия, используемая для лечения и профилактики грыжи, может выполняться дома. При проведении занятий не требуется помощи напарника. Выполняется упражнение следующим образом: руки вытягивают вперед, приподнимаются ноги. После проведения обратной гиперэкстензии необходимо надевать специальный корсет.

Общие рекомендации и техника выполнения

Тренировка протекает следующим образом:

Низ спины укрепляют при помощи занятий на римском стуле. Это обеспечивает защиту позвоночника при поднятии тяжестей.
Регулирование высоты подставок. Верхние края локализируются в области тазобедренных суставов. Нижние части располагают на несколько сантиметров выше щиколоток.
Принятие исходной стойки. Лодыжки заводят за валики, упираясь передней частью бедер в нижние подставки. Позвоночник выравнивают так, чтобы он составлял одну линию с ногами. Руки скрещивают на груди.
Ягодичные мышцы напрягают, на вдохе делают наклон вперед. Не совершая резких движений, плавно поднимаются так, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. При подъеме делают выдох. Натренированным людям можно сочетать гиперэкстензию с подъемами тяжести.

Физические упражнение, способствующие укреплению мышц спины, выполняются как в тренажерном зале, так и домашних условиях.

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

При тренировках пациенты совершают следующие ошибки:

Глубокое опускание. Грыжа возникает на фоне других патологий позвоночного столба. Позволить себе наклоны больше 60° может только человек с хорошим состоянием позвоночника.
Сильный прогиб при принятии исходного положения. В этом случае плечевой пояс испытывает наибольшие нагрузки, что делает занятия бесполезными.
Маятниковые движения. Корпус поднимают и опускают только в вертикальном положении. Неправильные движения способствуют смещению позвонков и усилению болевого синдрома.
Неправильное закрепление рук и ног. Тело должно быть натянутым без прогибов в области колен. При занятиях пациент не всегда может правильно зафиксировать руки, поэтому рекомендуется сгибать их в локтях и прижимать к груди.
Поднятие большого веса при первых тренировках. Первые занятия рекомендуется проводить без утяжеления. Число подходов не должен превышать 3 раз. Только после того, как человек научится выполнять упражнения правильно, повышают число подходов и добавляют вес.

Людям с грыжей поясничной области противопоказаны чрезмерные нагрузки.

Не каждое упражнение может выполняться при поясничных грыжах. Особую внимательность проявляют при подборе силовых нагрузок, но исключать подобные тренировки полностью нельзя. Гиперэкстензия при грыже запрещена во время обострения заболевания. В остальных случаях применяют следующие упражнения:

укрепление мышечного каркаса живота;
подтягивание;
тяга горизонтальных блоков;
укрепление мышц плечевого пояса;
подъем штанги с пустым грифом;
занятия с гантелями.

Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом.

Нагрузка на поясничный сегмент позвоночника в спокойном состоянии составляет 50-75 кг. Занятия на тренажерах увеличивают ее до 200-220 кг. Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом. Это поможет исключить перегрузку позвоночника и предотвратить ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата, сопровождающееся сдавливанием нервных корешков.

Михаил, 30 лет, Санкт-Петербург: «Давно занимаюсь пауэрлифтингом, после очередной тренировки почувствовал сильную боль в спине, одновременно снизилась чувствительность левой ноги. Обратился к врачу, который назначил МРТ поясничной области.

По результатам обследования была обнаружена грыжа позвоночника. Врач сказал, что подобное заболевание широко распространено среди людей, занимающихся силовыми тренировками.

Так как грыжа имеет небольшие размеры, лечение было решено проводить консервативными методами.

Прием лекарственных средств и физиотерапевтические процедуры сочетал с гиперэкстензией.

Уже через 10 дней регулярного выполнения упражнений состояние улучшилось — исчезла сильная боль, однако незначительный дискомфорт в спине оставался.

Занимался еще 2 недели, после чего включил в план занятий упражнения с осевыми нагрузками. Полностью избавиться от грыжи не удалось, однако риск развития осложнений, по мнению врача, снизить удалось».

Светлана, 45 лет, Казань: «Грыжа поясничного отдела обнаружилась после 3 родов. Болезнь доставляла множество неудобств, периодически обостряясь и вызывая сильные боли.

Врач предложил хирургическое вмешательство, однако на операцию решиться пока не могу. Решила посетить инструктора ЛФК, который помог подобрать комплекс упражнений.

Занятия проходили в тренажерном зале под контролем специалиста.

После первых тренировок почувствовала себя хуже, о чем сообщила врачу. Травматолог заверил, что подобное является вариантом нормы и прерывать занятия не стоит. Через 6 недель состояние улучшилось, боль стала менее интенсивной. Чувствительность конечностей восстановилось, двигаться стало легче. В профилактических целях наиболее эффективные упражнения теперь выполняю постоянно».

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: показания, эффект, обратная гиперэкстензия, комплекс упражнений, отзывы — Грыжа Мед

Межпозвоночная грыжа встречается все чаще среди людей молодого и среднего возраста — от 30 до 50 лет. Ее появление грозит постоянными болевыми ощущениями, ухудшением качества жизни и инвалидностью.

Жить полноценной и активной жизнью, избегать обострений болезни помогут правильные физические нагрузки, занятия лечебной физкультурой.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника.
Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.
Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда — спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах.

Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса. Применять ее нужно не только при имеющихся заболеваниях спины, но и для профилактики, т. к.

позвоночник отвечает за движения, общее состояние организма, иммунитет.

Пациент с грыжей в тренажерном зале должен заниматься под чутким руководством опытного тренера, а лучше — инструктора ЛФК. Ни в коем случае не назначайте себе данное упражнение без консультации с врачом.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показаны при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

При регулярной практике происходит много положительных изменений в состоянии здоровья:

укрепляются межпозвоночные диски и сухожилия;
улучшается кровообращение;
повышается тонус мышц и всего организма;
исправляется осанка;
прорабатываются мелкие мышцы спины, которые не задействуют другие упражнения.

Приятным дополнением к этому станет уменьшение веса, укрепление пресса и ягодиц, бодрое самочувствие.

Виды тренажеров

Специально для занятий гиперэкстензией производители разработали тренажеры — скамьи нескольких видов:

горизонтальные;
наклонные под 45°;
«римский стул».

Все эти разновидности можно встретить в тренажерном зале, а также приобрести для домашних тренировок.

Тренажер для гиперэкстензии представляет скамью, на которой расположены валики для ножного упора и фиксирующие планки. Конструкция предусматривает подгонку под рост человека.

Обратная гиперэкстензия

Этот вид упражнений подразумевает фиксацию туловища и сгибание-разгибание ног, т. е. движения, обратные классической гиперэкстензии. Обратное упражнение задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Обратная гиперэкстензия задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Преимущества занятий на этом тренажере:

укрепление поясничной области;
снятие зажимов и болей в пояснице, возникающих из-за сидячей работы;
коррекция осанки;
укрепление мускульного корсета спины;
профилактика травм спины;
простота использования даже в домашних условиях.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки. Рассмотрим вариант выполнения упражнения на наклонном тренажере.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки.

Исходное положение: отрегулируйте высоту под ваш рост, передние валики должны находиться в месте верхнего края бедер, там, где происходит сгибание ног. Нижние валики устанавливаются немного выше ахиллесовых сухожилий. Ноги со спиной образуют одну линию.

Начинайте движение туловищем вниз до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не составит примерно 60°, и немного округлите спину. В нижней точке скрестите руки на груди и плавно поднимитесь, пока ноги и спина опять не встанут в одну линию. Задержитесь вверху на одну секунду и повторите движение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, поднимая корпус.

Практиковать гиперэкстензию можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется использовать несколько вариантов разгибания спины:

Упражнение «Лодочка», как вариант обратной гиперэкстензии, полезно при поясничной грыже, оно более мягко воздействует на спину. И. п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаем вверх руки и выпрямленные ноги, прогибая поясницу, опускаемся назад. Делаем 10 повторов, отдыхаем, делаем еще один подход.
Вариант на большом фитболе выполняется так: лежа на мяче верхней частью бедер, обопритесь ногами в неподвижную опору и сгибайте-разгибайте спину со скрещенными на груди руками. На мяче можно делать обратную гиперэкстензию, в таком случае руки упираются в пол, поднимаются только выпрямленные ноги.
Горизонтальная поверхность дивана или кровати тоже подойдет. Ноги закрепите на кровати, позовите для этого помощника, а тело приводите в движение как на тренажере.

Это полезное упражнение может принести немалый вред, если выполнять его неправильно. Несмотря на простоту, следует учесть несколько важных нюансов:

не опускайтесь слишком низко, этот вариант — для опытных спортсменов и при здоровой спине;
в верхней точке держите спину ровно, сильный прогиб может усугубить состояние;
не делайте рывков при движениях, выполняйте их плавно и аккуратно;
не сгибайте ноги в коленях, тело должно быть ровным, как струна;
фиксируйте руки скрещенными на груди или заведя их за голову;
не используйте упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

При выполнении гиперэкстензии не следует использовать упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

Комплекс упражнений

Подбор физических упражнений для человека с заболеваниями позвоночника должен осуществлять специалист, желательно инструктор ЛФК. Он рассчитает длительность силовых нагрузок, которая должна увеличиваться со временем, постепенно. Для проработки и укрепления мышечного каркаса гиперэкстензия при грыже применяется в комплексной тренировке, которая включает следующие движения:

Легкая разминка.
Упражнения для укрепления брюшного пресса.
Подтягивания.
Жимы штанги с пустым гифом.
Занятия на укрепление плечевого пояса и рук.
Махи руками с отягощением.
Тренировка на «велосипеде».

Занятия на тренажере усиливают нагрузку на мышцы спины, в частности поясницу, в 3 раза, что позволяет быстрее прокачать проблемную область. Нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, поэтому занимайтесь с разрешения врача, в период ремиссии болезни.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Ростов: «Врач посоветовал делать гиперэкстензию, когда у меня диагностировали грыжу поясничного отдела. Через 2 месяца занятий ЛФК забыла о болях в пояснице, считаю упражнение эффективным и несложным, можно делать дома.»

Сергей, 45 лет, Орел: «Во время ремиссии грыжи начал использовать гиперэкстензию по совету врача. Полезное упражнение, теперь не боюсь нагрузок и боли при наклонах, как раньше.»

Эффективность гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Согласно статистике ВОЗ, около 80% населения планеты подвержены заболеваниям опорно-двигательной системы.
Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности.
Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.
Эффективный лечебный комплекс физических упражнений, которые выполняются на Гиперэкстензии укрепляют мышечный корсет.

Показания к применению

Если человек, особенно пожилой, мало двигается, то его мускулы ослабевают, уменьшаются в объеме, в межпозвоночных дисках происходят патологические изменения, позвоночник постепенно деградирует. Гиперэкстензия помогает укрепить мышцы спины, на которые ежедневно приходятся большие нагрузки при двигательной активности и в статическом положении.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы:

брюшного пресса;
ягодиц;
задней части бедер;
нижних конечностей.

Кроме того, в ходе лечебных занятий тренируются мускулы брюшного пресса.

Выполнять упражнения врачи советуют больным остеохондрозом на начальных стадиях для профилактики осложнений и даже здоровым людям. Но особенно важны такие занятия для пациентов с тяжелыми патологиями позвоночного столба.

Упражнения признаны действенным методом нормализации тонуса всего мышечного каркаса и показаны при грыжах, протрузиях (выпячиваниях дисков в позвоночный канал при целостности фиброзного кольца), сколиозах.

Однако при травмах поясничного отдела и копчика выполнять эту гимнастику запрещено.

Эффект от занятий гиперэкстензией

Систематическое выполнение упражнений на тренажере благотворно воздействует на позвоночник, от состояния которого зависит работа всех внутренних органов и систем. Происходят следующие позитивные изменения:

ускоряется кровоток в организме;
интенсивнее насыщаются кислородом ткани;
активизируются обменные процессы;
укрепляются сухожилия и позвоночные диски;
снимаются спазмы в мышцах, перестают появляться судороги в ногах;
проходят боли в пояснице;
улучшается осанка;
снижается вес;
исчезают небольшие позвоночные грыжи;
улучшается общее самочувствие пациента.

Виды тренажеров

Термин «гиперэкстензия» имеет двоякое значение. Это название и комплекса упражнений, и индивидуального механического устройства для их выполнения. Особенность такого тренажера состоит в том, что воздействие силовых нагрузок приходится не на отдельные мышцы, а на весь пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба.

Конструкция устройства проста. Это скамья, снабженная платформой для фиксации ступней, валиками для поддержания ног и 2 рукоятками.

Классификация тренажеров зависит от механизма их действия. Следует различать следующие виды конструкций:

Гиперэкстензии для укрепления спинальных мышц, выпускаемые в 2 модификациях: твист и гребной вариант. Эти конструкции позволяют постепенно увеличивать нагрузку, регулируя степень напряжения в области поясницы.
Вибрационные тренажеры для ускоренного восстановления травмированных мышц и больных органов.
Силовые модели, при занятиях на которых дозированное напряжение получает позвоночный столб, поэтому требуется особая предосторожность.
Велотренажеры, активно развивающие мышцы в области таза, бедер и ног.
Кушетки Грэветрин, позволяющие:

производить растягивание позвоночника;
облегчать состояние больных с грыжами;
останавливать прогрессирование остеохондроза, радикулита, люмбаго.

Обратная гиперэкстензия

Делать это упражнение рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи, поскольку оно наиболее безопасно. После его выполнения желательно надевать гиперэкстензионный корсет.

Упражнение можно совершать не в тренажерном зале, а дома, причем без напарника. Это махи ногами при зафиксированном корпусе.

Выполняется обратная гиперэкстензия просто:

Исходное положение: лежа на скамье лицом вниз. Ноги свисают, не прикасаясь к полу. Руки — на боковинах скамьи или вытянуты вперед. Лопатки — вместе.
На выдохе медленно поднимать выпрямленные ноги вверх, достигая одной горизонтали с телом. Корпус при этом неподвижен. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, крепко сжимая мышцы ягодиц.
Затем так же медленно опустить ноги вниз. Количество повторов — по назначению врача.

Обратная гиперэкстензия рекомендуется пациентам при обострении поясничной грыжи.

Общие рекомендации и техника выполнения

Совершать гиперэкстензию при поясничной грыже в тренажерном зале или в домашних условиях не сложно, если тренировать опорно-двигательный аппарат, следуя всем требованиям инструктора по лечебной физкультуре. Непременные условия занятий для пациентов со спинной грыжей:

соблюдение последовательности в выполнении комплекса упражнений;
плавность и медленный темп всех движений;
постепенное увеличение нагрузок на мышцы;
подъем тела только на разрешенный инструктором ЛФК уровень;
немедленное прекращение занятия при возникновении болей, которые локализируются в области спины.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы. Для этого нужно сделать разминку, в которую включаются приседания, Т-тяга, жим. Затем можно приступать к силовым нагрузкам, укрепляющим плечевые суставы, пресс, нижние конечности. В результате тренируются все группы мышц. После выполнения такого комплекса упражнений целесообразно надевать гиперэкстензионный корсет.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть мышцы.

Перед занятием надо так отрегулировать тренажер, чтобы бедра слегка упирались под валик, иначе оно не принесет пользы. Выполняя главное упражнение, нужно медленно опускаться к полу и в таком же темпе подниматься, приводя тело в вертикальное положение.

Учитывая степень тяжести болезни, следует плавно изменять углы наклонов, постепенно их увеличивая. Начинать занятия рекомендуется с 5 подходов, доводя их до 10-15. После каждого из них надо делать минутную паузу для отдыха и восстановления дыхания. Повторяют это упражнение 8-10 раз в 1 подходе.

Гиперэкстензия: что это значит и для чего нужно при грыжах

Грыжа позвоночника — специфическое заболевание, которое предусматривает разносторонний подход к лечению.

Кроме стандартного применения медикаментов, одним из важных аспектов является ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры. Встречается и такой вид упражнений, как гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

За сложной терминологией скрывается набор лечебных упражнений для занятий на специальном тренажере.
Он был разработан именно для улучшения состояния больных с подобными проблемами позвоночного столба, профилактики ухудшений.
Зачастую его применение помогает избежать хирургического вмешательства, вернуть больного к нормальной полноценной жизни.

Показания к применению тренажера

Применение гиперэкстензии для спины при грыже является наиболее эффективным способом укрепить мышечный корсет, избежать рецидива болезни.

Мышцам, расположенным в этой области спины, приходится выдерживать ежедневные повышенные нагрузки. Они неизбежны при ходьбе, естественных движениях, статическом сидении на рабочем месте.

Если пренебрегать хотя бы элементарными физическими упражнениями, эти мускулы заметно ослабевают даже у молодых людей. Это может привести к патологическим проблемам в позвоночных дисках, различным видам искривления осанки.

Под гипертензией понимается процесс сгибания и разгибания, в котором задействованы:

ягодичные мышцы;
двуглавая, полусухожильные на бедре;
икроножные.

Хорошо прорабатывается поясница, пресс, постепенно создавая надежный корсет для ослабленного позвоночника.

Ожидаемый эффект от упражнений

Позвоночный столб отвечает за работу внутренних систем и органов. От его состояния зависит общий тонус организма, иммунитет, качество жизни. Положительная сторона такого тренажера заключается в целом ряде позитивных изменений:

улучшается общий тонус мускулатуры;
укрепляются сухожилия, позвоночные диски;
осанка становится правильной;
ускоряется кровоснабжение, насыщение клеток кислородом.

Параллельно происходит уменьшение лишнего веса, фигура подтягивается, а самочувствие заметно улучшается. Такие упражнения просто необходимы для профилактики остеохондроза, сколиоза, различных видов протрузий.

Применение при патологиях позвоночника

Позвоночная грыжа возникает на фоне различных травм, осложнений других заболеваний и малоподвижного образа жизни.

Она выражается в деформации позвоночных дисков, выпячивании мягкого содержимого ядра. Наиболее часто встречается эта патология в зоне поясничного и грудного отдела.

Одной из рекомендаций специалистов является ограничение резких движений, нагрузки и ношение иммобилизующего корсета.

Поэтому у больных возникает резонный вопрос: можно ли делать гиперэкстензии при позвоночной грыже? Не навредят ли упражнения поврежденному участку?

Основной симптом грыжи, доставляющий немало негативных моментов, — это сильная боль. Она возникает на фоне спазма мышц спины и нервных окончаний, пережатых фрагментами поврежденных дисков.

Поэтому постепенная разработка мышц с помощью движений разной амплитуды на тренажере помогает восстановить нормальное снабжение тканей кровью, расслабить участок. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Требования к выполнению упражнений

Сам тренажер представляет собой скамью с валиками для упора ног и фиксирующими планками. Его характерная особенность — хорошая нагрузка и растяжение мышц именно нужного отдела.

Следует правильно и размеренно выполнять гиперэкстензию, и позвоночная грыжа отступит. Основные моменты при работе на тренажере:

обязательная плавность, неспешность каждого движения;
полное подчинение требованиям тренера;
соблюдение допустимой амплитуды движений;
небольшое количество повторений.

Тренажер дает возможность менять угол наклона, регулируя степень нагрузки. Ее следует повышать постепенно, с осторожностью, и регулировать с учетом особенностей роста и веса пациента.

Дополнять комплекс можно, выполняя обратные гиперэкстензии, которые более безопасны при обострении заболевания.

Особенности применения

Любые упражнения, их сочетания и длительность подбираются только специалистами по ЛФК. Не стоит единолично решать, можно ли делать гиперэкстензию.

Это прерогатива лечащего врача, который принимает решение на основе снимков МРТ, обследований и анализов. Вполне возможно, что эти тренировки придется начинать после стабилизации патологии, чтобы не усугубить ситуацию.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Обратная гиперэкстензия при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

Поддержание веса тела;
Амортизация при различных движениях;
Распределение нагрузки по всему телу;
Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

Насколько полезно плавание при грыже позвоночника

Врач при грыже диска порекомендовал водную гимнастику. Занятия в воде, конечно, приятные, но хочется и просто поплавать.

Можно ли заниматься плаванием при грыже позвоночника, ведь активные нагрузки на позвоночник нужно исключить? Не ухудшится ли состояние межпозвоночного диска, если немного поплавать?

Содержание:

Полезно ли плавание при грыже позвоночника?
Как правильно плавать при грыже позвоночника?
Что можно рекомендовать начинающим?
10 полезных рекомендаций при занятии плаванием при грыже

Полезно ли плавание при грыже позвоночника?

Помогает ли плавание при грыже позвоночника? Мышечная активность в воде позволяет получить следующее:

Обеспечить безопасную физическую работу всех мышечных групп.
Уменьшить давление на дисковую ткань (это происходит потому, что в водной среде вес тела уменьшается).
Сделать вытяжение позвоночника за счет активных движений в водной среде.

Таким образом, плавательные движения способствуют улучшению состояния деформированной хрящевой ткани, а также уменьшают болевой синдром при запущенных спинальных патологиях, к примеру, при секвестрированной грыже.

Но, чтобы была польза от упражнений в воде, надо провести правильную подготовку к занятиям и начинать ее следует с разминки на берегу.

Разминку нужно проводить без резких движений (особенно это правило важно при грыже поясничного отдела). Она включает в себя следующие упражнения:

Наклоны и повороты туловища с умеренным прогибанием в пояснице.
Приседания.
Махи руками и ногами.

Размявшись, в бассейн или реку входить надо медленно и осторожно, забыв про прыжки с бортика или вышки, особенно если планируется начать плавание после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Сотрясения очень плохо влияют на состояние межпозвонковых хрящей, поэтому прыгать не стоит.

Как правильно плавать при грыже позвоночника?

Какой выбрать стиль, чтобы лечение грыжи плаванием было наиболее эффективным? Прежде необходимо сказать, какой стиль нельзя использовать с лечебной целью – это баттерфляй.

Он состоит из сложных движений, которые у непрофессионала редко получаются правильно и часто вызывают микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела. Желание поплавать баттерфляем может привести к усугублению заболевания.

Для лечебного плавания, в зависимости от расположения деформации, возможно выбрать следующие стили:

на спине,
брасс,
кроль.

Умеющие плавать только по-собачьи могут, с лечебной целью, поплавать и таким способом. Рассмотрим техники плавания при грыже поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

На спине

Спина лежит расслабленно и ровно, на межпозвоночные хрящи почти нет нагрузки, но при этом происходит интенсивная работа мышц.

Плавание на спине полезно при позвоночной грыже любого отдела, ведь в это время активно работают мышцы рук, плеч, бедер, спины и ягодиц, но позвоночный столб остается практически неподвижным.

Но в этом способе есть небольшая опасность, особенно при поясничной или пояснично-крестцовой патологии – резкое принятие вертикального положения может вызвать смещение позвонков. Чтобы этого избежать, надо:

сначала перевернуться на живот,
а потом уже касаться ногами дна.

Если неторопливо поплавать на спине, то можно не только уменьшить болевой синдром при запущенных грыжевых патологиях, но и просто получить заряд положительных эмоций.

Брасс

Это относительно спокойная техника, но при этом она отлично укрепляет грудные и мышцы спины. Брасс рекомендуется при грыже в пояснице или грудном отделе. При шейной локализации применение этой техники возможно, если дисковые изменения не очень большие.

При брассе надо держать позвоночник ровно, работать руками и ногами равномерно, без резких рывков.
Не стоит, плавая, пытаться развить большую скорость.
Лучше двигаться расслабленно, сосредоточившись на положительных ощущениях, получаемых от процесса, и следить, чтобы работали все мышечные группы.

Кроль

Не рекомендуется плавать кролем:

если мышцы плохо натренированы или есть проблемы с дыхательной системой. Эта техника требует двигаться быстро и энергично.
при большой межпозвоночной грыже поясничного отдела. Некоторые доктора вообще запрещают плавать кролем при любых грыжевых деформациях.

Но, если нравится именно кроль, то вопрос, можно или нельзя, рекомендуется решать с лечащим врачом.

По-собачьи

Этот немного смешной и доступный многим способ передвижения в воде отдаленно напоминает брасс, только продвижение вперед происходит медленнее, да и мышцы нагружены относительно не сильно. Но скорость не важна, главное, чтобы позвоночник в это время был расслаблен.

Что можно рекомендовать начинающим?

Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника и других отделов рекомендуются следующие упражнения:

Держась руками за поручень, делать глубокие приседания. Задерживаться под водой нужно от 3 до 5 секунд. Нагрузка вначале преобладает на одну ногу, а затем – на вторую, по 12 раз, потом – на обе ноги. Общее количество движений – 36 раз.
Делать кувырки – четыре раза вперед и столько же назад. Общее количество – 8 раз.
Повороты туловища по кругу. Развернуться на 360 градусов по восемь раз в каждую сторону. Уровень воды должен доходить до груди.
Лежа на поверхности воды, оттолкнуться ногами от бортика. Руки направлены вперед, тело вытянуто, лицо – вниз. Во время выполнения необходимо расслабиться максимально.

Такой комплекс подходит для людей, которые не имеют особого опыта в плавании, и для лиц, имеющих выход межпозвонкового диска более 7 мм.

Лучше всего сочетать упражнения в воде с комплексом движений ЛФК. Нагрузку можно увеличивать постепенно, приблизительно через пару месяцев после начала занятий.

10 полезных рекомендаций при занятии плаванием при грыже

Чтобы лечение дало длительный положительный эффект, надо следовать следующим рекомендациям:

Как и любую физкультуру, начинать следует с разминки. Выглядит это как обычная прогулка, только в воде (которая должна находиться на уровне груди). При этом должно ощущаться некоторое напряжение в спине.
Нужно избегать любого перенапряжения. При возникновении боли занятие необходимо прекратить.
Для купания следует подобрать удобную экипировку – плавки или купальник, шапочку, маску.
Упражнения должны воздействовать равномерно на все мышечные группы.
Оптимальная температура воды в бассейне – около 27°C.
Лучше всего, чтобы при выполнении занятий спина находилась на воде. Это позволит вытянуть позвоночник в необходимом направлении, и не перегрузить его. Это особенно актуально, если использовать плавание при грыже позвоночника поясничного отдела.
При отсутствии противопоказаний можно закончить комплекс движений в бассейне гидромассажем. Это позволит улучшить не только состояние спины, но и укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
Нельзя начинать данное лечение в период обострения заболевания.
Длительность выполнения упражнений в бассейне составляет около часа, а частота посещений для получения результата – два раза в неделю.
Очень важным моментом является правильное дыхание. Вдох должен быть глубоким, а выдох коротким и резким. Это позволит максимально улучшить состояние при патологии грудного отдела и разработать реберные суставы.

Плавание лечит грыжу, но только в том случае, если нет перегрузки позвоночника, а плавательные движения дают равномерную нагрузку на все мышечные группы. Если хочется поплавать, то, кроме острой стадии заболевания, для этого нет противопоказаний.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Плавание при грыже позвоночника: польза, рекомендации

Возникновение грыжи — результат неравномерной нагрузки на спину. Плавание при грыже позвоночника — способ комплексного восстановления организма. К тому же аквааэробику можно смело назвать полезной, так как в процессе происходит растяжка позвоночников и укрепляются все группы мышц, а в первую очередь спина. Важным аспектом является правильность выполнения, увеличивающая пользу от занятий.

Польза плавания при грыже позвоночника

Процедура лечения при межпозвоночной грыже включает в себя комплексную методику. К ней относятся ЛФК (лечебная физкультура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтобы комплексное воздействие имело пользу, учитывается состояние здоровья больного и физическая подготовка. Плавать необходимо под руководством опытного тренера, который будет контролировать правильность выполнения того или иного упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, выполняемых в воде, уменьшает нагрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Помимо физического полезного действия, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего позволяет расслабиться больному, успокоить нервы. Так как некоторые пациенты очень тяжело переносят как процесс заболевания, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к нормальной жизни после заболевания.

Вернуться к оглавлению

Как плавать?

Люди, имеющим проблемы с позвоночной грыжей, перед занятиями нужно знать, как правильно плавать, чтобы не навредить себе еще больше. Существует стиль плаванья, который не рекомендован — баттерфляй. Способ включает в себя сложные движения, которые не всегда получаются даже у профессионалов, и могут усугубить заболевание.

Для позвоночного столба полезен стиль брасс.

Аквааэробика при грыже позвоночника считается хорошим способом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Также в лечебных целях рекомендуют плавать такими стилями, как:

брасс:
на спине:
кроль.

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника включает несколько основных правил:

Занятия 2 раза в неделю, а в отдельных случаях — возможно три. Длительность одного занятия варьируется от 45-ти до 60-ти минут.
Во время первых посещений температурный режим воды должен быть не меньше 23—25 градусов. Позже, температуру плавно снижают до 23-х градусов и ниже.
Правильное дыхание, позволяющее наполнить кровеносную систему кислородом. Правильным считается дыхание с глубоким вдохом и глубоким выдохом. Если все делается верно, то вентиляция легких улучшается и они наполняются кислородом.

Вернуться к оглавлению

Стиль «Брасс»

Техника хорошо подходит для спины и грудной клетки, помогает их укрепить, а также отличается спокойной манерой выполнения. Плавать брассом рекомендуется и при поясничной грыже. Суть состоит в том, чтобы держать позвоночник ровно, при этом работая ногами и руками. Рекомендуется выполнять технику расслабленно, без резких движений, ощущая легкое напряжение в мышцах и получая удовольствие от процесса. При грыже шейного отдела позвоночника выполнять необходимо с осторожностью.

Вернуться к оглавлению

Плавание на спине

Стиль на спине расслабляет позвоночный столб.

Такой тип плавания позволяет полностью расслабить позвоночник, тем самым уменьшив нагрузку на межпозвоночные хрящи. Упражнения на спине полезны для позвоночника, ведь в процессе работают все группы мышц. При этом необходимо учитывать, что упражнения выполняются не спеша и не резко, так как, в противном случае, возможно смещение позвонков. Кроме того, возможно уменьшить болевой синдром и улучшить настроение.

Вернуться к оглавлению

Стиль «Кроль»

При выполнении этой техники необходимо учитывать наличие проблем с дыхательной системой и при нетренированных мышцах, так как она предусматривает быстрые и резкие движения. «Кроль» не рекомендуется при межпозвоночной грыже. Некоторые врачи даже склонны к запрету выполнения такой техники при грыже. И чтобы решить можно или нельзя, необходимо проконсультироваться перед выполнением с лечащим врачом.

Вернуться к оглавлению

Аквааэробика

Ходить в воде, высоко поднимая ноги. При этом уровень воды должен быть по грудную клетку. Руками двигать так, если бы это была ходьба с лыжными палками. Интервал выполнения — 5 минут.
Повороты тела влево и вправо. Количество повторов — 10 раз.
Наклоны в левую сторону и в правую. Количество повторов — 6 раз в обе стороны.
Выполнение приседаний, используя в качестве опоры бортики в бассейне. При выполнении чередуют обе ноги, выполняют по 10 раз на каждую. После чего делают полноценные приседания.
Притягивание обеих ног к талии. Количество повторов — 12 раз.

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закаливаться, развивать мышцы тела и здоровый дух. При регулярном выполнении лечебная гимнастика уменьшает болевые ощущения и снимает ощущение стресса. Упражнения выполняются в течение месяца. Заниматься лучше 4 раза в неделю под руководством тренера.

Вернуться к оглавлению

Основные рекомендации

Начальный этап тренировок должен проходить под руководством тренера.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, как и любые физические упражнения, включает в себя определенные особенности при выполнении:

Запрещено выполнение при обостренной стадии заболевания. В таком состоянии любое даже минимальное передвижение может нанести вред. Оптимальное время для начала водных тренировок — восстановительный период после заболевания.
Перед выполнением упражнений тренеру необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы составить правильный индивидуальный план тренировок. Инструктор чаще отталкивается от общего состояния, стадии протекания заболевания и необходимости выполнения того или иного типа упражнений.
Обязательно нахождение тренера, особенно на первых занятиях. Пациент, в свою очередь, должен сообщать в случае неприятных или болезненных ощущений, чтобы инструктор снизил нагрузку или проследил за правильностью выполнения.

Упражнения в воде при остеохондрозе выполняют плавно и без резких движений. Поэтому необходимо учитывать следующие особенности:

При выполнении упражнений исходное положение — лежа на спине, чтобы позвоночник имел возможность выпрямиться. В процессе плавания на животе, позвоночник будет еще больше выгибаться, что приведет к неприятным ощущениям и осложнениям заболевания.
Если у пациента изгиб спины увеличивается, рекомендуется отказаться от плавательных упражнений на спине. Лучше выбрать другую технику выполнения.
Иногда врачи рекомендуют исключить резкие движения руками, поэтому для них больше подходят спокойные техники, такие как «кроль».

Правильные плавательные процедуры в процессе их выполнения становятся простой и безболезненной терапией при восстановлении и в период течения заболевания. Нахождение в воде помогает расслабиться и наполниться положительными эмоциями. Важно не забывать о систематическом выполнении упражнений, ведь именно регулярность помогает восстановиться после грыжи.

👆 Плавание при грыже позвоночника

Почти все существующие водные процедуры полезны для организма и создают хороший общеукрепляющий эффект, положительно влияя на все системы и органы. При грыже позвоночника лечение плаванием применяют нечасто, хотя этот метод достаточно эффективен.

Польза плавания при грыже

При грыже шейного отдела позвоночника плавание является хорошей профилактикой заболевания. Проведенные исследования доказали, что человек со средней массой тела весит в воде примерно три килограмма. Это способствует снятию нагрузки с позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков при грыже. При плавании рост человека постепенно увеличивается – на 1-1,5 см за сеанс.

Вообще при грыже позвоночника плавание обеспечивает комплекс профилактических и полезных свойств:

развивает спинные мышцы;
снимает напряженность;
расслабляет мышечные ткани;
активизирует все суставы;
нормализует вещественный обмен.

Все это улучшает функциональность позвоночных дисков и укрепляет их структуру. Также как и занятия йогой при грыже позвоночника, плавание является отличным способом лечения при межпозвоночной грыже, но имеются определенные противопоказания.

Когда нельзя плавать при грыже?

При грыже позвоночника лечение плаванием нужно начинать с консультации с врачом, который должен подобрать комплекс эффективных упражнений. Людям с этим заболеванием противопоказаны обычные виды плавания, так как они создают высокие нагрузки, опасные для позвоночника.

Необходимо разработать программу упражнений, а также разрешается плавать на спине и выполнять разные движения для вытягивания позвоночника.

К противопоказаниям также относят острые боли в спине, онемение конечностей и мышечные спазмы.

Эффективные упражнения в бассейне при грыже

Помимо плавания при грыже, врач может порекомендовать дополнительные упражнения при грыже позвоночника в бассейне, которые дают неплохие результаты, но их важно выполнять с правильной техникой. Приведем наиболее распространенные из них.

Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

Занятия плаванием показаны при болях в спине

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Содержание статьи

Общие рекомендации для занятий в бассейне

При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование

Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:

Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.

Противопоказания

Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница

Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:

Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.

Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.

Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание

Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.

Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Плавание при грыжах в пояснице и груди

А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.

Фото	Описание задания	Длина дистанции
Кроль с доской	Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль: на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох, голова поворачивается вправо, но так, чтобы шея не сгибалась; на 4 счёта – выдох; на «И» – вдох с поворотом голы влево.	1 бассейн
Правильная техника	Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях!	2 бассейна
На боку	Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Положение головы	Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото).	1 бассейн
Ноги – «жабкой»	В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс.	1 бассейн
Кроль на боку	Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Доска у живота	В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль.	1 бассейн
Кроль на спине	Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице.	2 бассейна

Плавающая на спине девушка

Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.

Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов

И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.

Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.

Плавание при грыже позвоночника. Лечебная физическая культура при грыже позвоночника поясничного отдела

Могу ли я заниматься спортом, если у меня грыжа?

Вы подозреваете, что у вас грыжа, и задаетесь вопросом, безопасно ли заниматься спортом?

Хотя с грыжей можно безопасно заниматься физическими упражнениями, вы рискуете усугубить грыжу. Чтобы быть в безопасности, мы рекомендуем вам сначала записаться на консультацию к опытному герниологу, чтобы оценить тяжесть вашей грыжи. Они не только помогут вам определить наилучшие варианты лечения, но и посоветуют вам, как безопасно заниматься физическими упражнениями до и после лечения.

Поскольку грыжа не может зажить сама по себе и почти всегда требует хирургического вмешательства, важно не откладывать лечение. Раннее вмешательство предотвратит ухудшение ваших симптомов, облегчит операцию по удалению грыжи и позволит вам вернуться ко всем занятиям, которые вам нравятся.

Как безопасно тренироваться

После того, как вы обсудили свой план лечения со своим врачом и получили разрешение на выполнение упражнений, вам следует следовать некоторым общим рекомендациям по безопасному выполнению упражнений.Вот несколько советов:

1) Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не задерживайте дыхание во время тренировки; выдыхайте, когда напрягаетесь, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Вы можете уменьшить давление в животе и уменьшить инстинкт напряжения, концентрируясь на своем дыхании во время упражнений.

2) Носите защитное нижнее белье.

Защитное нижнее белье, похожее на компрессионные шорты, может помочь поддержать живот и пах и уменьшить ненужную нагрузку во время тренировки.

3) Продолжайте легкие упражнения.

Поскольку ожирение является фактором риска возникновения грыж, мы рекомендуем вам продолжать легкие физические упражнения, если это не запрещено вашим врачом.

Лучшие упражнения для людей с грыжами

Если ваш лечащий врач говорит, что вам безопасно заниматься физическими упражнениями, вам следует придерживаться малоинтенсивных занятий, которые не усугубят симптомы грыжи и не напрягают область, где расположена грыжа. Вот несколько мероприятий, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни, не усугубляя грыжу:

Плавание
Ходьба
Легкий бег трусцой
Легкая йога
Езда на велосипеде

Упражнения, которых следует избегать при грыже

При наличии грыжи следует избегать определенных упражнений и занятий:

Избегайте тяжелых упражнений, таких как поднятие тяжестей, которые заставляют вас напрягаться.
Не растягивайте брюшную стенку слишком сильно. Движения, которые удлиняют мышцы живота, такие как восходящая поза собаки в йоге, создают нагрузку на мышечные стенки, и их следует избегать.
Избегайте основных упражнений, таких как планка, приседания, скручивания и некоторые упражнения пилатеса.
Держитесь подальше от тяжелых физических нагрузок и контактных видов спорта.

О Центре лечения грыж НГМЦ

В Центре лечения грыж НГМЦ наши хирурги-герниологи специализируются на пластике грыж.Каждый хирург проводит от 15 до 30 операций по удалению грыжи в месяц. Это означает, что, выбрав Центр лечения грыж НГМЦ, вы попадете к опытному врачу-герниологу, который обеспечит максимально качественное лечение грыжи и хирургическую помощь. Фактически, наши хирурги-герниологи в Центре лечения грыж были признаны Surgical Review Corporation за их качественные результаты и опыт.

Упражнения и паховые грыжи | Livestrong.com

Плавание — отличное упражнение, если у вас паховая грыжа.

Изображение предоставлено Заком Маколеем/Cultura/GettyImages.

Хотя вы можете слышать о паховых грыжах, вызываемых стрессом, они также могут возникать из-за мышечной слабости или возникать самостоятельно при напряжении из-за подъема тяжестей. Лечение паховой грыжи включает в себя правильные упражнения и избегание определенных типов движений, пока ваша боль не утихнет.

Подробнее: Как не допустить, чтобы травмы на тренировке отвлекали от тренировок

Что такое паховая грыжа?

Паховая грыжа возникает, когда часть тонкой кишки или тонкой кишки выпячивается через слабую область мышц в нижней части живота.Чтобы лучше понять паховую грыжу, особенно если вам поставили диагноз, ниже приведена справочная информация:

Причины могут быть разными. По данным клиники Майо, грыжа может возникнуть по нескольким причинам, включая беременность, хронический кашель, повреждение мышц, проблемы с желудочно-кишечным трактом и ранее существовавшее слабое место в брюшной стенке.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что паховые грыжи в 10 раз чаще встречаются у мужчин. Это связано с тем, как формируются яички, когда они продвигаются вниз по паховому каналу, расширяя проход.У женщин паховый канал меньше. Связка матки в паховом канале также выступает барьером для прохождения выпячиваний или выпячиваний.

У взрослых шансы на постановку диагноза увеличиваются с возрастом. Исследователи также подсчитали, что около 3 процентов женщин и 27 процентов мужчин в какой-то момент своей жизни заболевают им. Это означает, что каждый четвертый мужчина будет иметь паховую грыжу, согласно статистике Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).

Лечение паховой грыжи требует участия медицинского работника. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы обнаружите комок или почувствуете болезненность или тяжесть в области паха, говорят в клинике Майо. Паховая грыжа не исчезнет сама по себе, и для полного выздоровления часто требуется хирургическое вмешательство.

Упражнения при грыже

Когда грыжа вызывает осложнения, такие как защемление или ущемление (симптомы этих состояний включают внезапную или сильную болезненность, рвоту и лихорадку), вам необходимо немедленно обратиться к врачу, согласно NIDDK, и избегать любых упражнений.

Вы все еще можете тренироваться с грыжей, если у вас мало симптомов или они отсутствуют. Соответствующие аэробные и анаэробные упражнения включают плавание, езду на велосипеде и умеренную тяжелую атлетику с правильной техникой.

Если вам сделали операцию по поводу грыжи, вам может потребоваться носить бандаж или поддерживающее устройство. Однако это не обязательно защитит от возможных осложнений операции, таких как боль и отек.

Но вы должны продолжать тренироваться после операции, даже если вам не хочется этого делать, согласно исследованию клинических испытаний, проведенному в мае 2019 года в США.С. Национальная медицинская библиотека. Исследователи предполагают, что снижение физической активности может привести к физическому ухудшению состояния и хронической послеоперационной боли.

Подробнее: Как выполнять упражнения после операции на паховой грыже

После того, как вы выздоровели от паховой грыжи, вы должны помнить о типах упражнений, которые вы делаете, чтобы избежать рецидива. По данным NIDDK, упражнения должны включать в себя любые движения, связанные с подъемом тяжестей, внезапными поворотами или тягами, которые могут вызвать дискомфорт.

Для предотвращения потенциальной грыжи следует регулярно выполнять упражнения, позволяющие укрепить мышцы живота. Если вы не предпочитаете эти типы движений, Harvard Health Publishing предлагает несколько ключевых советов:

Сделайте небольшой перерыв в работе и сделайте модифицированные отжимания от стола.
Маршируйте на месте и намеренно втяните живот, пока чистите зубы.
При разговоре по телефону встаньте спиной к стене и напрягите пресс.
Смотрите телевизор, лежа на полу, и делайте упражнения на пресс.

Вы также должны всегда стремиться сгибаться в коленях, а не в талии, когда поднимаете тяжелые предметы, говорят в клинике Майо.

Подробнее: 3 простых упражнения на растяжку, которые помогут облегчить боль в бедре

Бег, езда на велосипеде, плавание при паховой грыже — КОМПАНИЯ ПОДДЕРЖКИ

«Я смог возобновить интенсивные спортивные тренировки»

После того, как у Роя диагностировали паховую грыжу, Рой был вынужден отказаться от своих любимых спортивных тренировок Ironman.В январе 2006 года он открыл для себя Flat Pad Support и начал носить его, чтобы контролировать свою грыжу. Обезболивание было быстрым и позволило ему возобновить интенсивные спортивные тренировки, несмотря на грыжу. К июлю он полностью забыл о своей грыже и продолжил изнурительный триатлон Ironman без каких-либо признаков выпуклости: 2,4 мили вплавь, 112 миль на велосипеде, 26,2 миль в беге. Вот личный дневник, который Рой вел о лечении грыжи без хирургического вмешательства.

Дневник Роя

«Я начинаю тестировать опору Flat Pad»

Вторник, 17 января 2006 г.: Работал (мыл окна), впервые надев опору.Побегал 5 минут и сделал упражнения пилатеса, чувствовал себя нормально.
Среда, 18 января 2006 г.: То же, что и во вторник
, Четверг, 19 января 2006 г.: Работал с опорой. Пробежал 2 км в обед, потом 4 км вечером без поддержки. Почувствовал небольшую выпуклость. Также подходит 20 минут массажа и растяжки перед бегом и 10 минут упражнений пилатеса после.
, пятница, 20 января 2006 г .: носил поддержку AM. Проехал 40 км без поддержки. Носила поддержку до сна. 10 минут пилатес.Нет выпуклости.
Суббота, 21 января 2006 г.: Пробежал 12 миль, весь день носил поддержку. 30 мин Пилатес, небольшая выпуклость.
Воскресенье, 22 января 2006 г.: Пробежал 4 мили без поддержки. Носил поддержку до конца дня. 20-минутная растяжка и пилатес — как в субботу.
, понедельник, 23 января 2006 г.: 30-минутная езда на велосипеде в помещении (турбо) без поддержки, остался дома. Сделал несколько легких упражнений для спины. Решил отказаться от плавания (которое я ненавижу) до февраля. Также стараюсь тренировать тазовое дно всякий раз, когда думаю об этом.
, вторник, 24 января 2006 г.: Все время носил поддержку, пробежал 2 мили. 40 минут массаж и пилатес, только перед сном заметила легкую выпуклость. Носила поддержку на работе весь день, привыкла к ней, перед сном небольшая выпуклость.
, среда, 25 января 2006 г.: небольшая выпуклость утром. Носил поддержку, пробежал 5 миль нормально, перед сном немного вздулся. Носила поддержку на работе весь день, привыкла к ней, перед сном небольшая выпуклость.
Четверг, 26 января 2006 г.: Ношение поддержки, 30 минут велотренажера (турбо), 2 мили бега и 30 минут пилатеса, грыжа такая же, как и в предыдущие дни.Носила поддержку на работе весь день, привыкла к ней, перед сном небольшая выпуклость.
, пятница, 27 января 2006 г.: Носил бандаж, проехал 40 миль на велосипеде и пробежал 3 мили, грыжа в порядке весь день.
, суббота, 28 января 2006 г.: Носил поддержку. 10 миль бега и 45 минут упражнений пилатеса. Проблем с грыжей нет.
Воскресенье, 29 января 2006 г.: Носил поддержку. Пробег на четыре мили без выпуклостей.
Вторник, 31 января 2006 г.: Носил бандаж весь день, от пробуждения до сна (кроме душа!) Выпуклость заметила только утром, в остальном она была в течение всего дня (даже с утра выпуклость была едва заметной). .
Итоги первых двух недель

Следующие две недели

Выпуклость кажется меньше, но трудно сказать. Не похоже, что становится хуже. Кроме того, я обнаружил, что езда на велосипеде и бег очень хороши для грудного дыхания, так как при выполнении этих упражнений живот естественным образом втягивается. Я считаю, что упражнения пилатеса очень хороши для осанки и дыхания. После этого я всегда чувствую себя приятно «растянутой». Что касается работы, мытье окон требует изрядного напряжения, переноски и наклонов.Я использовал двустороннюю опору, но отрезал правую сторону и обнаружил, что это удобнее. Я также немного похудел (1,5 кг), благодаря чему поддержка стала лучше!
Среда, 1 февраля 2006 г.: То же, что и во вторник, но я пробежал 5 миль. На этой неделе я работал только два дня, слишком холодно!
Четверг, 2 февраля 2006 г.: 30 минут на турбовелосипеде и 45 минут на массаже и пилатесе. За весь день я не заметил никакой выпуклости.
Пятница, 03 февраля 2006: Для разнообразия я пробежал 10 миль по пересеченной местности. Я носил поддержку весь день.Проблем с грыжей нет. Также подходит за 45 минут пилатеса перед прогулкой.
, суббота, 4 февраля 2006 г.: Снова утром заметил выпуклость, очень маленькую. Пробежал 10 миль плюс массаж и упражнения пилатеса. Грыжа в порядке до сна. Носил поддержку весь день.
Воскресенье, 05 февраля 2006 г.: 1,5-часовая поездка на горном велосипеде, затем короткий бег, растяжка и массаж. Видел почти никаких признаков грыжи.
Итоги первых трех недель

После первых трех недель

Я уже привык целый день носить опору.Я все еще нахожу это немного ограничительным при работе, но, похоже, он служит своей цели. Рабочие дни самые тяжелые, так как обычно я активен и на ногах до 8 часов в день, растяжки и сгибания плюс переноска, так что это, вероятно, дополнительная нагрузка (на грыжу). Программа, безусловно, удерживает грыжу. Невозможно сказать, уменьшается ли она в размерах, так как она и так маленькая, но я определенно чувствую, что сочетание упражнений пилатеса, массажа два раза в день с маслом и ношение бандажа может помочь. помогать, даже если просто держать его стабильным.Единственным недостатком является необходимость работать эти 2 дня в неделю из-за дополнительного напряжения. Я, безусловно, наслаждаюсь программой, нахожу ее информативной и учусь на ней.

Недели с 5 по 19 февраля 2006 г. В этот период я договорился о работе всего два дня и смог сосредоточиться на дополнительных упражнениях и пилатесе. Бегал большую часть дней плюс несколько длинных поездок на велосипеде. Я носил поддержку все время. Я также изобрел способ плавания с опорой и таким образом восстановил эту часть моих тренировок.По совету Крейга я не проверял свою грыжу ежедневно и поэтому не знаю об этом. Я также слышал о двух недавних сообщениях о неудачных операциях, поэтому я полон решимости продолжать поддерживать режим. Занимаюсь пилатесом четыре раза в неделю по 30-45 минут и чувствую, что сочетание этого плюс диета и поддержка дают положительный эффект. Я чувствую себя лучше, здоровее и в тонусе, особенно в нижней части живота и в области таза. Я пробежал Дуврский полумарафон 19 февраля за 1 час 35 минут, лучшее время за несколько лет, так что что-то должно работать.Я думаю, что после конца февраля я буду использовать все свое свободное время для подготовки к моему триатлону Ironman в конце июня.
Неделя с 20 по 26 февраля: После гонки в прошлое воскресенье у меня была довольно легкая неделя. Всего я занимался пилатесом три часа, четыре раза бегал и дважды катался на велосипеде. Я продолжаю плавать, что я могу делать с моей поддержкой. В четверг я довольно тяжело проплыл 2000 метров, не чувствуя никакой «тянучести» вокруг грыжи, так что я доволен этим, тогда как несколько месяцев назад я всегда ощущал небольшой дискомфорт во время плавания.Я воспользовался плохой погодой на этой неделе, поэтому вместо работы на открытом воздухе я сосредоточился на работе в помещении, то есть на декорировании (крайне необходимом). Это включало изрядное количество работы по лестнице и много растяжек, поэтому я был осторожен, но не получил никаких побочных эффектов.

Встретил двух старых друзей, которые выбрали операцию по удалению грыжи

На выходных я встретился с парой старых друзей, которым недавно сделали операцию по удалению грыжи.

Дело 1 : Гордон, 66 лет.Еще несколько лет назад он был одним из лучших бегунов и триатлетов страны в своей возрастной группе. Затем ему не повезло, начиная с серьезной операции по поводу рака простаты. Только оправившись от этого, он был сбит с велосипеда во время тренировки и сломал таз и лобковую кость, от которых он так и не оправился. В прошлом году у него образовалась грыжа, его прооперировали, и с тех пор он испытывает боли. Теперь у него вторая грыжа на противоположной стороне, и его дочь, которая является ведущим медицинским консультантом в Тасмании, посоветовала не делать еще одну операцию, а вместо этого заняться упражнениями для укрепления брюшного пресса! Кстати, несколько лет назад Гордон занимался пилатесом, поэтому его очень заинтересовала система Herniabible.

Случай 2 : Джон, 41 год, увлекающийся велосипедист, перенес операцию три недели назад, но не осознавал последствий и дискомфорта, с которыми ему придется мириться. После операции у него был очень сильный кашель и простуда, о которых он не знал, поэтому он беспокоится о побочных эффектах, которые кашель и чихание оказали на его рану. Он также замечает некоторую боль и дискомфорт с другой стороны, поэтому снова обеспокоен тем, что у него может быть вторая грыжа. Поскольку он работает не по найму и его работа иногда может быть довольно тяжелой, у него нет другого выбора (по финансовым причинам), кроме как вернуться к работе раньше.Между прочим, Джон тоже практик Боуэна. Иногда он приходит и угощает нас с Триш Боуэном. Это нечто среднее между иглоукалыванием и поиском правильных триггерных точек в теле, очень расслабляющее и полезное при травмах. Джон также хочет научиться пилатесу.

Подготовка к триатлону Quelle Challenge

Теперь я столкнулся с 16-недельным графиком тренировок в рамках подготовки к триатлону Iron Roth Triathlon (теперь он называется Quelle Challenge Triathlon) 2 июля 2006 года. Мероприятие состоит из 2.4-мильный заплыв по каналу в открытой воде, затем 112-мильный велосипедный заезд и, наконец, 26,2-мильный марафонский забег. Ограничение по времени на все мероприятие составляет 15 часов, поэтому я буду доводить до 15-20 часов тренировок в неделю. Принимая во внимание, что мне скоро исполнится 60 лет (в апреле следующего года) и я не занимался Ironman уже два года, смогу ли я выполнять необходимые тренировки без каких-либо неблагоприятных последствий для моей грыжи (о которой я забыл с тех пор, как регулярно выполнял упражнения пилатеса и постоянно ношу мою поддержку)

Неделя 5-11 марта 2006 г.: Легкая неделя, так как на следующих выходных состоятся гонки.Всего за неделю: велосипед 30 минут, бег 16 миль
Неделя 12–18 марта 2006 г .: в воскресенье пробежал Гастингс ½ марафона за 1 час 38 минут. Итого за неделю: плавание 2000 м, велосипед 88 миль, бег 21 миля, 4 занятия пилатесом
Неделя 19–25 марта 2006 г.: Итого недели: плавание 1200 м, велосипед 82 мили, бег 24 мили, 3 занятия пилатесом
Неделя 26 марта – 1 апреля 2006 г. : Итого за неделю: плавание 2000 м, велосипед 75 миль, бег 16 миль, 4 занятия пилатесом. Также совершил две 10-мильные прогулки с Триш
. Неделя 2–8 апреля 2006 г.: воскресный забег в Сифорде, бег на 5 км, велогонка на 30 км и плавание.Выиграл возрастную группу за 1 час 51 минуту. Носил мою поддержку и проблем не было. Итого за неделю: плавание 1500 м, велосипед 143 мили, бег 17 миль, 3 занятия пилатесом
Неделя 9-15 апреля 2006 г.: Итого недели: плавание 2500 м, велосипед 114 миль, бег 26 миль, 4 занятия пилатесом
Неделя 16-22 апреля 2006 г. : Воскресенье, гонка в Дувре, двойной триатлон, состоящий из короткого заплыва в бассейне, велосипеда и бега и их повторения — очень тяжело. Итого за неделю: плавание 4500 м, велосипед 123 мили, бег 35 миль, 4 занятия пилатесом
Неделя 23–29 апреля 2006 г.: В воскресенье был редкий день отдыха, затем довольно тяжелая тренировочная неделя.Итого за неделю: плавание 4500 м, велосипед 112 миль, бег 45 миль, 3 занятия пилатесом.
Неделя 30 апреля – 06 мая 2006 г.: Достаточно легкая тренировочная неделя, но первое 15-минутное плавание в море. Очень холодно. Всего за неделю: плавание 5000 м, велосипед 128 миль, бег 23 мили, 4 занятия пилатесом.
Неделя 07–13 мая 2006 г.: второе плавание в море (20 минут) в воскресенье, после чего следует бег на 2 мили для разминки. Довольно легкая неделя, так как 11/05 мчался вечером в Диле, бег/велосипед/бег. Всего за неделю: плавание 5000 м, велосипед 66 миль, бег 20 миль, 3 занятия пилатесом
Неделя 14–20 мая 2006 г.: Я знаю, что становлюсь лучше.Частота сердечных сокращений в покое (RHR) теперь 38, вес упал до 9 стоунов, но спит и ест хорошо. Всего за неделю: плавание 1500 м, велосипед 112 миль, бег 29 миль, 3 занятия пилатесом
Неделя 21-27 мая 2006 г.: 6 недель до дня соревнований, не могу дождаться! Воскресенье попало в очень бурное море в Рок-а-Нор с Робом, очень весело, но страшно. После этого пробежал 16 миль, хорошо. Всего за неделю: плавание 3000 м, велосипед 118 миль, бег 35 миль, 4 занятия пилатесом
Неделя 28 мая – 3 июня 2006 г.: Решил провести еще один день отдыха (3-я суббота). Всего за неделю: плавание 3000 м, велогонка 90 миль, бег 21 миля, 3 занятия пилатесом
Неделя 04–10 июня 2006 г.: гонка в Ардингли в воскресенье, 4-го числа, спринт-триатлон, все в порядке.Погода улучшается, поэтому в пятницу и субботу я проплыл два морских заплыва на 1 милю. Всего за неделю: плавание 3500 м, велосипед 110 миль, бег 28 миль, 4 занятия пилатесом
Неделя 11–17 июня 2006 г.: На субботу, 17-го, запланировано 2-мильное морское плавание, так что скрестим пальцы за хорошую погоду. Итого за неделю: плавание 4500 м, езда на велосипеде 80 миль, бег 29 миль, 3 занятия пилатесом. Суббота проплыла от гавани до пирса и обратно, 71 минута, всего 2 мили, сильное течение возвращается обратно и холодно, но доволен временем, должен проплыть этап Ironman (2,4 мили) за 75 минут.

Большое событие

Практически все тренировки завершены. Я просто отсчитываю 2 недели до гонки 2 июля. Я уезжаю в Германию 23 числа, так что у меня есть неделя, прежде чем я отдохну и расслаблюсь, просто немного поплаваю в озере с Триш, немного покатаюсь на велосипеде и несколько коротких пробежек, снова с Триш. Встретился с Ником в четверг, 29-го (Ник тоже участвует в гонках). Я носила свою поддержку на протяжении всех тренировок и даже придумала средство, чтобы плавать в ней. Также практикуется пилатес 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут каждое занятие.

2 июля Quellle Challenge, триатлон Roth, дистанция Ironman

Самый массовый триатлон на планете: плавание на 2,4 мили, велосипед на 112 миль, бег на 26,2 мили. Погода и толпы фантастические. 2500 стартовавших в индивидуальном порядке и около 1500 стартовавших в эстафетной команде. Начали в 7.20. Я нашел плавание удобным, но медленным, 1 час 19 минут. Был хороший велосипед, готовился к марафону. Проехал на велосипеде 6 часов 38 минут, чувствовал себя хорошо на бегу, особенно когда я обогнал Ника, оторвался во многих местах на бегу и начал по-настоящему двигаться после 30 км.Пробежал 4456 метров, общее время 13 часов 02 минуты. Занял 1656 место из примерно 4000 стартовавших, 26-е место в возрастной группе. Как обычно, Триш весь день отсутствовала, поддерживая. Я не мог без нее!
Подводя итог…

Я не думаю, что смог бы успешно провести тренировку без помощи моих упражнений пилатеса и поддержки (хотя носить ее в день соревнований было непрактично). Я чувствовал себя лучше подготовленным к этой гонке, чем большинство моих предыдущих десяти Ironmen, и, похоже, никаких побочных эффектов не было.

Обновление 2008 г.
Мы не видели Роя в течение двух лет после этого отчета. Но в сентябре 2008 года он подтвердил, что его грыжа полностью исчезла и, похоже, успешно вылечилась без операции. Некоторое время ему не нужно было носить свою плоскую подушку.

лучших упражнений для людей с грыжами

Упражнения могут быть одним из эффективных способов лечения некоторых хронических заболеваний, включая грыжу.Однако при неправильном выполнении или с определенными упражнениями это также может усугубить грыжу и усугубить ее симптомы.

Упражнения при грыже
Вы можете заниматься спортом, если у вас грыжа. Ключевым моментом является сосредоточение внимания на упражнениях, которые не будут напрягать область, где находится ваша грыжа. При грыжах живота это означает, что не рекомендуются упражнения или упражнения с поднятием тяжестей, включающие напряжение или растяжение в области живота.

Даже в этом случае у вас остается множество вариантов, которые помогут поддерживать активность и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ниже приведены некоторые упражнения, часто рекомендуемые пациентам с грыжей:

Ходьба
Плавание
Бег трусцой
Нежная йога
Велоспорт

Если вы испытываете боль из-за грыжи, вы можете заметить, что чем интенсивнее тренировка, тем хуже симптомы. Вот почему, если вы испытываете это, лучше придерживаться менее интенсивных тренировок, таких как ходьба и бег трусцой (перебег).

Упражнения, которых следует избегать
Если у вас грыжа живота, следует избегать следующих упражнений.Эти действия могут создать нагрузку на верхнюю часть живота, вызывая обострение ваших симптомов:

Сидупы
Приседания или подъемы с отягощением
Скручивания
Отжимания
Становая тяга
Инверсионные позы йоги

Йога при грыже
Существуют определенные упражнения йоги, которые могут быть полезны при грыже. Одним из них является упражнение по глубокому дыханию, которое может помочь укрепить диафрагму. Другой вариант — поза стула, которая также укрепляет брюшную полость, не напрягая ее.

Если вы новичок в йоге и работаете с инструктором, важно сообщить инструктору о вашей грыже. Часто существуют модификации упражнений, которые могут предотвратить обострение симптомов грыжи.

Premier Surgical Associates of Knoxville and Cleveland предлагает хирургическое лечение различных типов грыж. Мы также предлагаем фиксированные цены на некоторые операции по удалению грыжи, выполненные в нашем хирургическом центре на Пейпермилл Драйв в Ноксвилле. Чтобы записаться на консультацию по поводу грыжи, посетите сайт https://www.premierherniacenter.com/appointment-request/

Травмы грыжи: планирование возвращения к программе упражнений

Травмы грыжи: планирование возвращения к программе упражнений

Одним из наиболее распространенных видов травм, требующих хирургического вмешательства, является грыжа. По данным Национального института здравоохранения и ухода, в Англии ежегодно проводится около 70 000 операций по удалению грыж. Восстановление после операции на грыже должно проходить медленно, начиная с легких малоинтенсивных занятий, таких как плавание , и постепенно наращивая силу, чтобы вернуться к полной активности.

Восстановление сил у всех разное, и вам придется составить план возвращения к тренировкам в соответствии с индивидуальными потребностями, начиная медленно и постепенно наращивая интенсивность упражнений. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к любому фитнес-режиму. Хорошая программа возвращения к тренировкам может выглядеть примерно так.

Ранняя послеоперационная гимнастика

Одним из наиболее распространенных типов грыж является спортивная грыжа, известная в медицине как спортивная пубалгия.Этот тип грыжи часто встречается у спортсменов, и для этой группы часто важно вернуться к физической активности. По данным Британского центра грыж, всем пациентам рекомендуется как можно скорее вернуться к физической активности после операции. Начните с легкой ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность и расстояние. Ходьба улучшит кровообращение и улучшит кровоток в организме. Это помогает организму восстановить повреждения, вызванные операцией, и способствует более быстрому выздоровлению.Общие рекомендации NHS предполагают, что должно пройти не менее 4-6 недель, прежде чем следует поднимать тяжести .

Расширение программы упражнений

Через несколько недель вы сможете перейти от интенсивной ходьбы к бегу трусцой и, наконец, к бегу. Опять же, вы будете знать, когда придет время активизировать свои тренировки, просто прислушайтесь к своему телу. Как только вы избавитесь от боли, вы захотите начать наращивать свою основную силу .Это поможет восстановить область, затронутую операцией, и поможет снизить вероятность рецидива грыжи. Плавание отлично подходит для общего тонуса тела. Уроки упражнений, такие как йога, тай-чи и пилатес, нацелены на основные группы мышц живота и таза. Oxford NHS Trust предоставляет хорошие упражнения, которые можно выполнять дома , которые помогают пациентам после операции на органах брюшной полости.

Излечение от грыжи и возвращение к нормальному образу жизни важно для всех нас. Хотя путь к выздоровлению будет разным для каждого человека, это, безусловно, реалистичная цель.Тщательно спланируйте программу возвращения к тренировкам и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.

Слот Гакор

Можно ли плавать после пластики грыжи

Никаких бань, бассейнов и джакузи в течение двух недель. Мы стараемся закрыть ваши разрезы, чтобы оставить как можно меньше шрамов. Не смазывайте разрезы мазями или другими лекарствами — это не улучшит их заживление.

Через какое время после операции по удалению грыжи Вы умеете плавать?

Виды деятельности, которые вы можете выполнять вскоре после операции. В тот же вечер после операции вы должны быть в состоянии ходить, стоять или подниматься по лестнице, хотя при этом вы можете испытывать дискомфорт.– На следующий день после операции вы можете принять душ, хотя купание и плавание должны быть запрещены в течение как минимум 5 дней.

Через какое время после операции можно плавать в бассейне?

Не принимайте ванну, не плавайте в бассейне или океане в течение двух недель.

Какие есть ограничения после герниопластики?

Нет медицинских или физических ограничений на активность после операции. Это означает, что можно ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжести, заниматься сексом, косить газон или заниматься спортом, если это не причиняет боли.На самом деле, скорейшее возвращение к нормальной деятельности, скорее всего, ускорит ваше выздоровление.

Можно и нельзя после операции на грыжу?

Не поднимайте ничего, что заставит вас напрячься. Это могут быть тяжелые пакеты для продуктов и контейнеры для молока, тяжелый портфель или рюкзак, пакеты для кошачьего туалета или корма для собак, пылесос или ребенок. Спросите своего врача, когда вы снова сможете водить машину. Большинство людей могут вернуться к работе в течение 1-2 недель после операции.

Можно ли плавать с грыжей?

Оптимальное положение для выполнения упражнений при грыже сидя и стоя, так как положение лежа повышает внутрибрюшное давление.Упражнения, которых следует избегать, включают основные упражнения (например, приседания), плавание, пилатес, поднятие тяжестей и контактные виды спорта.

Можно ли плавать в бассейне со швами?

Существует два типа стежков. Постоянные швы прочнее с момента их первого наложения, и врач обычно их снимает. Рассасывающиеся нити со временем впитываются в тело, и Ханнан рекомендует вообще воздерживаться от купания или купания до того, как они впитаются.

Можно ли плавать через 2 недели после операции?

Как правило, можно плавать после того, как швы разошлись или рассосались, что может произойти через одну-две недели после процедуры. Любая послеоперационная болезненность также должна быть принята во внимание.

Можно ли плавать с заживающей раной?

Как правило, после снятия или рассасывания швов и полного заживления раны вы сможете плавать в море или в бассейне. После того, как рана зажила, риск заражения снижается.

Через какое время после операции можно купаться?

Когда можно принимать ванну или душ после операции? Через 48 часов операционные раны могут намокнуть без увеличения риска инфицирования. По истечении этого времени можно ненадолго смочить швы легким распылением (например, в душе), но не замачивать их (например, в ванне).

Как долго можно носить грыжевую сетку?

По данным Журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA), восстановление грыжевой сетки обычно длится пять лет.Однако каждый случай зависит от типа используемой сетки и других медицинских осложнений.

Можно ли бегать после операции на грыже?

Вы можете начать легкие пробежки примерно через месяц после операции. Тем не менее, вам все равно нужно быть осторожным, чтобы не слишком напрягать мышцы вокруг места операции. Избегайте неровностей местности и бега на длинные дистанции еще пару недель.

Сколько времени заживает грыжевая сетка?

После операции по установке грыжевой сетки большинство пациентов могут отправиться домой в тот же день.Время полного восстановления может занять от четырех до шести недель. Сразу после операции пациенты должны выполнять только необходимые повседневные функции, но могут вернуться к легкой активности через несколько недель после выздоровления. Тяжелая активность может возобновиться через шесть недель.

Как быстрее всего восстановиться после операции на грыже?

Легкие упражнения, такие как ходьба, могут помочь вам быстрее выздороветь. Избегайте подъема чего-либо тяжелого или выполнения напряженной деятельности в течение как минимум четырех недель. Половой акт разрешается, когда вы чувствуете себя готовым — обычно через две-три недели после операции.

Нужно ли носить грыжевой пояс после операции?

Мы просим вас носить брюшной бандаж в течение первых 6 недель как можно дольше, в том числе во время сна. Большинство пациентов считают, что это обеспечивает дополнительный комфорт и уменьшает боль. Также важно уменьшить количество жидкости, которая скапливается над сеткой после ремонта.

Является ли операция на грыжу серьезной операцией?

Пластика грыжи — распространенная, но серьезная операция, сопряженная со значительным риском и потенциальными осложнениями.У вас могут быть менее инвазивные варианты лечения.

Полезна ли ходьба при грыже?

Может ли плавание усугубить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы?

Людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы обычно лучше всего подходят легкие, малоинтенсивные занятия, которые не напрягают желудок.Примеры включают ходьбу, бег трусцой, йогу и плавание. Однако некоторые позы йоги могут усугубить симптомы ГЭРБ. Человек никогда не должен продолжать выполнять позы йоги, которые, как он подозревает, могут причинить вред.

Можно ли плавать при эпигастральной грыже?

Примерно через 4 недели вы сможете увеличить свою физическую активность. Начните с легких ритмичных упражнений, таких как езда на велосипеде или кросс-тренинг, и постепенно переходите к своему обычному режиму упражнений. При условии, что нет проблем с ранами, плавание также может быть полезным на этом этапе.

Как сделать водонепроницаемую рану после плавания?

Перекрытие ран Использование водонепроницаемых пластырей и повязок для покрытия ран поможет защитить их во время плавания, чтобы они могли правильно заживать. Прежде чем накладывать пластырь или повязку, важно очистить рану, чтобы бактерии не попали под пластырь или повязку.

Можно ли принимать ванну с рассасывающимися швами?

Вы не должны принимать душ или ванну в течение как минимум 24 часов после наложения рассасывающихся швов.После этого принимать душ можно. (Если только ваш лечащий врач не сказал вам об обратном.) Вам не нужно закрывать швы в душе; просто позвольте воде мягко стекать по швам и разрезу.

Как долго нельзя плавать после швов?

Порез, который был закрыт швами, начнет заживать в течение 48 часов, а новая кожа начнет расти через два-три дня. Принимать душ, не погружая рану в воду, можно через 24 часа, но плавание со швами в это время задержит заживление раны снаружи.

Когда я могу погружать свой разрез в воду?

В общем, если ваш разрез полностью зажил, вы можете погрузить его в воду. Риск в значительной степени присутствует, когда ваш разрез все еще закрывается, но помните, что длительное замачивание может ослабить только что зажившую ткань.

Как скоро после операции можно будет плавать?

Это зависит от типа перенесенной операции, но вам не следует плавать до:

ваш хирург, врач общей практики или физиотерапевт подтвердил, что это безопасно для вас
ваша рана зажила (ее нельзя погружать под воду до того, как она заживет) – спросите у хирурга, сколько времени займет заживление вашей раны
твоя рана не причиняет боли

Как правило, после снятия или рассасывания швов и полного заживления раны вы сможете плавать в море или в бассейне.После того, как рана зажила, риск заражения снижается.

Швы обычно можно снять в течение 7–10 дней после операции, хотя это зависит от типа раны. Рассасывающиеся швы могут рассасываться дольше.

Вам следует избегать длительного плавания, если у вас есть другое заболевание, повышающее риск заражения или замедляющее заживление.

Нельзя плавать, если у вас есть открытые раны. Вам также не следует плавать, если вы носите гипсовую повязку или у вас есть внешнее фиксирующее устройство — металлический каркас, который удерживает ваши кости в нужном положении, — пока ваш хирург не сообщит, что это безопасно.

Плавание после различных операций

В зависимости от типа операции вам может потребоваться воздержаться от плавания в течение некоторого времени, даже после того, как рана заживет.

Ниже приведены некоторые примеры, но вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем идти плавать:

трансплантация роговицы – избегайте плавания в течение как минимум 1 месяца и до тех пор, пока вам не сообщат, что это безопасно; наденьте защитные очки, чтобы защитить глаза от травм при ударе, и не ныряйте в
замена тазобедренного сустава – вы должны чувствовать себя нормально через 8-12 недель, когда вы сможете вернуться к своим обычным занятиям, таким как плавание, но некоторые хирурги не рекомендуют брасс
операция по шунтированию сердца – можно плавать через 3 месяца
операция по удалению катаракты – вам следует избегать плавания в течение 4–6 недель
аппендэктомия (после перенесенного аппендицита) – вы можете плавать после снятия швов, заживления раны и полного выздоровления (обычно не менее 2 недель)

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 13 декабря 2018 г.

Плавание при грыже: комплекс упражнений, польза и вред для спины

Плавание после операции на позвоночнике

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Есть ли противопоказания?

Как плавать после операции на позвоночнике?

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника показания и эффект, комплекс упражнений,

Зачем она нужна

Разрешенные виды спорта

Плавание

Турник

Применяемые тренажеры

Советы

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника: ограничения | мрикрнц.рф

Упражнения с помощью подручных средств

Выполнение на тренажере

Как правильно делать гиперэкстензию при грыже позвоночника?

Чем полезно тренировать позвоночный столб?

Есть ли ограничения?

Польза гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Виды тренажеров

Общие рекомендации и техника выполнения

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: показания, эффект, обратная гиперэкстензия, комплекс упражнений, отзывы — Грыжа Мед

Виды тренажеров

Обратная гиперэкстензия

Комплекс упражнений

Отзывы

Эффективность гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Показания к применению

Эффект от занятий гиперэкстензией

Виды тренажеров

Обратная гиперэкстензия

Общие рекомендации и техника выполнения

Гиперэкстензия: что это значит и для чего нужно при грыжах

Показания к применению тренажера

Ожидаемый эффект от упражнений

Применение при патологиях позвоночника

Требования к выполнению упражнений

Особенности применения

Отказ от ответственности

Обратная гиперэкстензия при грыже позвоночника

Насколько полезно плавание при грыже позвоночника

Полезно ли плавание при грыже позвоночника?

Как правильно плавать при грыже позвоночника?

Что можно рекомендовать начинающим?

10 полезных рекомендаций при занятии плаванием при грыже

Отказ от ответственности

Плавание при грыже позвоночника: польза, рекомендации

Польза плавания при грыже позвоночника

Как плавать?

Стиль «Брасс»

Плавание на спине

Стиль «Кроль»

Аквааэробика

Основные рекомендации

👆 Плавание при грыже позвоночника

Польза плавания при грыже

Когда нельзя плавать при грыже?

Эффективные упражнения в бассейне при грыже

Разрешено ли плавание при грыже позвоночника

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Противопоказания

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи

Плавание при грыжах в пояснице и груди

Плавание при грыже позвоночника. Лечебная физическая культура при грыже позвоночника поясничного отдела

Похожие главы из других работ:

3. Плавание как метод реабилитации при травмах и заболеваниях ОДА

3.2 Оздоровительное и лечебное плавание

3. Рентгенография позвоночника

2.3 Зимнее плавание

Цели гимнастики при грыже

4. Опухоли позвоночника

2. Травмы позвоночника

1.3 Два мифа о межпозвоночной грыже

4. Остеохондроз грудного отдела позвоночника. Клинические синдромы поражения грудного отдела позвоночника

1. Повреждения позвоночника

1.1 Ушиб позвоночника

1. ПОВРЕЖДЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА