Плантарный массаж: Рефлекторный (плантарный) массаж стоп

Плантарный массаж в возрасте 45+. Показания и противопоказания при лечении возрастных заболеваний | ЗОЖ и Галка

Приветствую Вас, уважаемые читатели!

Я, Галина Васнецова, после 50 лет перешла на ЗОЖ. На себе испытала различные методики оздоровления и укрепления организма. Делюсь своими результатами на страницах своего канала!

В настоящее время всерьез занялась изучением и применением плантарного массажа. Сначала использовала его для общего расслабления организма, а теперь применяю для лечения различных возрастных болезней.

НЕ забудьте подписать на канал!

НЕ забудьте подписать на канал!

Принцип действия плантарного массажа

Проекции на стопы имеют практически все органы человека, это так называемые рефлексогенные зоны. Заболевший орган подает сигнал SOS в зону своей проекции на стопе. Как правило, в этих местах не только появляется болезненность, но нередко и затвердения. Во время массажа стопы улучшается кровоснабжение и рефлексогенной зоны, и соответствующего ей органа. Это способствует и повышению защитных сил организма.

Эффективность плантарного массажа не уступает иглоукалыванию. Однако, как и любой другой метод воздействия на организм, он имеет свои показания и противопоказания. Консультация врача обязательна!

ПРоекция органов на стопе

ПРоекция органов на стопе

Противопоказания к проведению плантарного массажа

Массаж рефлекторных зон противопоказан при заболеваниях, подлежащих только оперативному лечению, при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела. Злокачественные опухоли, беременность также являются противопоказанием к проведению массажа в лечебных целях.

Нельзя осуществлять масаж при грибковых поражениях стоп, воспалительных процессах на стопе, бородавках.

Нив коем случае не массируйте воспаленные суставы, нецелесообразно воздействовать на них через соответствующие зоны.

Заболевания, которые можно успешно лечить методом плантарного массажа

ЛОР-заболевания: острые и хронический отит, гайморит, фронтит, тонзиллит, ухудшение слуха.

Глазные заболевания: прогрессирующее ухудшение зрения, начинающаяся катаракта.

Терапевтические заболевания: Ревматизм, псориаз, экзема, аллергии, язвы, стенокардия, атеросклероз, ожирение, хронические бронхиты, пневмонии, холециститы, гастриты.

Гинекологические заболевания: хронический аднексит, бесплодие, болезненные месячные, миомы, мастопатия, фригидность, реакция климактерического периода.

Неврологические заболевания: радикулиты, невралгии, бессонница, неврозы, мигрень, вегето-сосудистая дистония, головокружение.

Кроме этого, плантарный массаж помогает в лечении пародонтоза, артрита, полиартрита, простатита, аденомы предстательной железы 1-2 степени, пиелонефрита, цистита, зоба, панкреатита, геморроя и других распространенных заболеваний.

Таким образом, в сочетании с традиционными методами лечения, плантарный массаж может быть использован при лечении широкого круга заболеваний.

О том, на какие точки на стопе нужно воздействовать для лечения конкретных заболеваний, будет подробно описано в следующих публикациях.

Если пропустили предыдущую статью на эту тему, читайте здесь:

10 правил плантарного самомассажа для гармонизации работы организма. Эффективно в возрасте 45+

Чтобы не пропустить следующие материалы, подпишитесь на канал сейчас! Если статья заинтересовала- поставьте ЛАЙК! Есть вопросы — пишите в комментариях! Всем доброго здоровья!

Плантарный массаж при доброкачественных опухолях

Плантарный массаж при доброкачественных опухолях

Приступать к плантарному массажу можно только в том случае, если есть полная уверенность, что опухоль доброкачественная, и вам не предложили операцию в качестве лечения.

Массировать стопы не рекомендуется при наличии грибкового поражения, воспалительных реакций или бородавок.

Эффективность плантарного массажа не уступает иглоукалыванию. Проекции на стопы имеют практически все органы человека, это так называемые рефлексогенные зоны. Заболевший орган подает сигнал SOS в зону своей проекции на стопе. Как правило, в этих местах не только появляется болезненность, но нередко и затвердения.

Во время массажа стопы улучшается кровоснабжение и рефлексогенной зоны, и соответствующего ей органа. Это способствует и повышению защитных сил организма.

Перед началом самомассажа надо снять все, что сдавливает тело (пояс, бюстгальтер и т. д.), в комнате должны быть выключены телевизор, радио; яркий свет нежелателен.

Принять удобное сидячее положение. Стопу, которую вы будете массировать, положить на согнутую в колене другую ногу, примерно на нижнюю треть бедра.

Стопу перед началом массажа обязательно смазать мазью-растиркой. Подойдет любой согревающий крем (кремы на пчелином или змеином яде, бутадион, индометацин и др.).

Каждую точку стопы достаточно массировать один раз в день в течение 3–4 минут. Но если в начале массажа вы почувствовали болезненность зон или обнаружили уплотнение в месте их расположения, то массаж следует продолжать до тех пор, пока они не исчезнут (уплотнения и болезненность).

Массаж делают подушечками 1-2-го пальцев, рукой, противоположной массируемой стопе, то есть, если вы массируете правую стопу, выполняйте массаж 1-2-м пальцами левой руки, и наоборот.

Зона проекции матки находится на внутренней поверхности стоп (рис. 1, зона 1). Рядом находятся точки, относящиеся к лимфатической системе тазовых органов (2). Подлежат массажу и зоны, отражающие расположение поясничного отдела позвоночника (3). Эти три зоны вы найдете на внутренней поверхности каждой стопы. Массажу подвергается и область щитовидных желез на стопе (рис. 2, зона 4). Эта зона располагается на подошвенной поверхности стопы в области возвышения 1-го пальца стопы.

Последовательность плантарного массажа при миоме матки

Начинаем массаж с зоны 2 обеих стоп по очереди – сначала левую, потом правую.

Затем массируем зону 1 на левой и правой стопе. Затем переходим к массажу зоны 4 (рефлексогенная зона щитовидной железы). В заключение проводим плантарный массаж зоны 3.

Рис. 1, 2. Зоны плантарного массажа (обозначены цифрами)

После массажа желательно расслабиться и полежать в тишине 15–20 минут, думая о том, что миома начинает постепенно уменьшаться и рассасываться. Постарайтесь представить себе мысленно этот процесс.

Представленный вариант массажа стопы при миоме апробирован. В комплексном варианте дает положительный эффект. Отмечены случаи активного уменьшения миомы матки у женщин предклимактерического возраста.

Последовательность плантарного массажа при мастопатии

Сначала массируется зона 5 (рис. 3, зона 5) на левой и правой стопе. Она располагается на тыле стопы у основания 2-3-го пальцев. Эта зона содержит нервные окончания, связанные с грудью и молочной железой.

Далее приступаем к массажу зоны 6 (рис. 1, зона 6). Она располагается с внутренней стороны основания 1-го пальца стоп. Зона содержит биологически активные точки, связанные с шейным отделом позвоночником.

Затем массируем зону 7 (рис. 4, зона 7). Она находится кпереди от наружной лодыжки. Зона связана с лимфатической системой верхнего отдела туловища.

Далее массируем зону 8 (рис. 3). Она располагается на тыльной стороне стоп, на уровне первого межпальцевого промежутка, на расстоянии примерно 2 см от его края. Зона соответствует грудному лимфатическому протоку.

Рис. 3, 4. Зоны плантарного массажа

Если имеется болезненность или уплотнение в зонах 9 и 1, то их тоже необходимо массировать.

Сначала зону 9 (рис. 4), которая находится позади наружной лодыжки. Зона соответствует нервным окончаниям яичников и фаллопиевых труб (придатки матки).

После этого приступаем к массажу зоны 1, описанной выше.

После массажа желательно расслабиться и полежать в тишине 15–20 минут, думая о том, что изменения в молочной железе начинают постепенно исчезать, а узлы рассасываться. Постарайтесь представить себе мысленно этот процесс. Помните, что наши мысли – тоже действие!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Виды массажей в логопедической практике (самомассаж кистей и пальцев рук, ушных раковин, плантарный массаж).

Стопы ног — это еще один экран состояния систем и органов человека. Массаж стоп называется плантарным. На подошве находятся около 72 тыс. нервных рецепторов, через которые организм связан с внешней средой. Зоны на стопах взаимосвязаны с внутренними органами посредством их проекции на высшие нервные (вегетативные) центры.

Нам, родителям и педагогам, интересен массаж кистей и пальцев рук.

САМОМАССАЖ кистей и пальцев рук. Комплекс состоит из трех упражнений:
1) самомассаж тыльной стороны кистей рук;
2) самомассаж ладоней;
3) самомассаж пальцев рук.

Упражнения для суставов пальцев с элементами сопротивления.

Все упражнения повторяются по 5 раз.
Упражнение 1. Руку сжать в кулак, резко разжать.
Упражнение 2. Сложить ладони вместе. Локти на высоте плеч, пальцы обеих рук соприкасаются. Раздвинуть ладони так, чтобы подушечки пальцев остались сомкнутыми, одновременно приподнять локти. Потрясти руками.
Упражнение 3. Двигать большими пальцами к себе и от себя.

Упражнение 4. Сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.
Упражнение 5. Опереться руками о стену. Нажать сильнее — расслабить кисти.
Упражнение 6. Одной рукой поддерживать другую в запястье и энергично встряхивать.

Массаж карандашами в логопедической коррекции.

Общеизвестным является факт, что движения рук человека теснейшим образом связаны с развитием его речи, что упражнения для пальцев стимулируют работу мозга.
В дошкольной педагогике хорошо известно и широко применяется такое эффективное средство для развития мелкой моторики, как пальцевые игры и упражнения.

В последнее время в среде педагогов и родителей возрастает интерес к массажу пальцев рук. Доказано, что даже самый примитивный массаж, заключающийся в сгибании и разгибании пальцев годовалого малыша, вдвое ускоряет процесс овладения им речью. Массаж пальцев ребенка традиционно использовала этнопедагогика. Яркий пример тому — потешка о сороке-вороне, которая сварила детям кашу, и те движения, которыми она сопровождается. Но это не совсем обычный массаж. Массажные движения выполняются с помощью хорошо знакомого детям предмета — карандаша. Все родители знают, как дошкольники любят рисовать. А если перед рисованием предложить ребенку поиграть с карандашами, помассировать ладони и пальцы?

Научить детей самомассажу рук несложно. С помощью граненых карандашей ребенок массирует запястья, кисти рук: пальцы, ладони, тыльные поверхности ладоней, межпальцевые зоны. Такой массаж и игры с карандашами будут стимулировать речевое развитие малыша, способствовать овладению тонкими движениями пальцев, улучшат трофику тканей и кровоснабжение пальцев рук. Особый интерес массажные упражнения вызывают у детей, если их выполнение сочетается с проговариванием коротких стихотворений и рифмовок.

Вводная беседа:
«Мой маленький друг! В твоем доме, конечно, живут карандаши. Посмотри, как их много и какие они разные: длинные, короткие, тонкие, толстые, круглые, шестигранные, разноцветные… Ты рисуешь карандашами замечательные картинки — яркие и веселые. А что еще умеют делать карандаши? Правильно, карандаши в твоих руках умеют раскрашивать предметы на рисунках, обводить контур, штриховать, писать буквы и цифры. А знаешь ли ты, что карандаши могут играть с твоими пальчиками? И это очень полезные игры. Ведь скоро ты пойдешь в школу, будешь учиться красиво и аккуратно писать в тетрадке. Нужно, чтобы твои пальцы стали ловкими, подвижными и умелыми. Возьми свои карандаши и поиграй с ними. Веселый Карандаш желает тебе успехов!»

Логопед вместе с ребёнком автоматизирует звук в слогах, а ребёнок катает по всей длине руки карандаш и проговаривает слоги. Например: «ас-ас-ас» или трёт карандаш ладошками обеих рук вместе с проговариванием слогов.

Автор:  Антонова С.А.

Салон красоты «Vintage» | Отель в Новом Свете

Парикмахерские услуги:

В нашей гостинице в Новом Свете предлагается широкий спектр парикмахерских услуг:

• Стрижка женская (мытье головы + укладка феном)
• Стрижка мужская (мытье головы + сушка)
• Коррекция челки
• Мытье головы
• Сушка волос
• Стрижка детская
• Укладка волос
• Окрашивание волос
• Мелирование волос
• Колорирование волос
• SPA-тонирование (питание и увлажнение волос с приданием тона)
• Color aut (смывка — снятие искусственного пигмента)
• Керотирование волос (восстановление, наполнение волос)

Маникюр

• Маникюр гигиенический женский
• Маникюр гигиенический мужской
• Маникюр «Европейский»
• Shellac – покрытие ногтей
• Наращивание гелиевое
• Наращивание акриловое
• Снятие наращивания

Педикюр:

• Педикюр женский классический
• Педикюр мужской классический
• Педикюр аппаратный женский
• Педикюр аппаратный мужской

Визаж

• Визаж дневной
• Визаж вечерний
• Визаж свадебный

Наращивание ресниц;
Коррекция бровей;
Покраска бровей.
Депиляция Шугарин (сахарная):

• ноги до колен
• ноги полностью
• руки
• подмышки
• «усики»

Массаж

Чтобы ваш отдых в Новом Свете был комплексным, мы предлагаем вам воспользоваться следующими видами массажа:

• Массаж общий (голова, воротниковая зона, спина, пояснично — крестцовый отдел, ноги, руки, живот)(2 часа)
• Массаж шеи (воротниковая зона)
• Массаж грудного отдела позвоночника
• Массаж пояснично- крестцового отдела позвоночника
• Массаж спины(от 40 мин. до 1 часа)
• Плантарный массаж (диагностика по стопе и массаж рефлекторных зон ног) (20-30 мин.).
• Антицеллюлитный массаж проблемных зон
• Лечебно-оздоровительный массаж
• Массаж – альготерапия (на основе водорослей)

Медицинский массаж — Областной центр имени святителя Луки

Медицинский массаж выполняется в зависимости от показаний и поставленной цели, наши специалисты подберут для Вас наиболее оптимальный и эффективный массаж.

• Классический лечебный массаж головы, шейно-воротниковой, межворотниковой зоны

• Классический лечебный массаж пояснично-крестцовой зоны

• Массаж лица (при заболеваниях тройничного и лицевого нервов)

• Классический лечебный массаж верхних конечностей, надплечья, области лопаток

• Плантарный массаж (массаж стоп)

• Классический лечебный массаж живота

• Лечебный массаж при гипертонической болезни

• Классический лечебный массаж нижних конечностей

• Классический лечебный массаж спины

• Массаж области грудной клетки (бронхо-легочная патология)

• Классический массаж тела

• Массаж спины с проработкой тригерных точек

• Классический лечебный массаж области позвоночника

• Баночный массаж

• Классический массаж нижних конечностей с ягодичными мышцами

Также в центре можно сделать косметический массаж :

– Испанский массаж лица

– Скульптурирующий массаж

– Лимфодренажный массаж

ДЕТСКИЙ МАССАЖ

Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных заболеваний и применяется в таких областях как: неврология, ортопедия, пульмонология и д.р.

При использовании массажа улучшается работа всех органов и систем, ускоряется процесс выздоровления.

. Проведение массажа на первом году жизни в комплексе с лечебной физкультурой способствует своевременному формированию возрастных навыков: ползанью, вставанию, ходьбе.

ДЕТСКИЙ ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ ПРИМЕНЯЕТСЯ ПРИ ТАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ КАК:

• неврогенная и спатическая кривошея

• пупочная грыжа,

• синдром мышечной дистонии,

• дисплазия тазобедренных суставов,

• плоскостопие,

• косолапость,

• заболевания органов дыхания.

В более старшем возрасте регулярные курсы массажа 2-3 раза в год — способствуют коррекции и поддержанию нормальной осанки.

Таким образом, применение лечебного массажа в педиатрии способствует нормальному росту и развитию вашего малыша.

ПРАЙС-ЛИСТ

Массажер для ног YAMAGUCHI Capsula

Плантарный массаж 

с трофическим эффектом

Yamaguchi Capsula – массажер для ног комплексного воздействия, воплощенный в стильном эргономичном дизайне. Эксклюзивный массажер выполняет плантарный массаж, обладающий трофическим эффектом, что благотворно влияет на самое крепкое – пяточное сухожилие человека – ежедневно испытывающее колоссальные нагрузки. Массажер устраняет боль и судороги в голеностопной зоне, улучшает кровообращение, ускоряя восстановительные процессы в тканях мышц и делая связки более эластичными и выносливыми.

ЛЕЧЕБНЫЙ  МАССАЖ НОГ

• Прогрев в крышке
• Воздушно-компрессионный массаж
• Технология «Heel Care»
  профилактика подошвенного фасцита
• Технология «Shake-shake» деликатный вибрационный массаж в области пяток
• Роликовый разминающий массаж стоп
• Опциональный прогрев стоп во время массажа

ТЕХНОЛОГИЯ

SHAKE-SHAKE: СНИМАЕТ СПАЗМЫ И СУДОРОГИ В ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦАХ

Благодаря деликатному вибрационному воздействию технологии Shake-shake уже после первого сеанса массажа Вы ощутите легкость в ногах, избавитесь от спазмов и судорог от ступней до икроножных мышц включительно, снимите стресс, перезапустите работу внутренних систем вашего организма, улучшите общее самочувствие и настроение.

ТЕХНОЛОГИЯ

HEEL CARE: ПРОФИЛАКТИКА ПОДОШВЕННОГО ФАСЦИИТА

Подошвенный фасциит – это заболевание ступней человека, сопровождающееся воспалительными процессами и болезненными ощущениями из-за микронадрывов фасций, усиливающихся при ежедневной нагрузке. Эффективной профилактикой подошвенного фасциита служат упражнения и массажное воздействие, растягивающее подошвенный апоневроз, а также ахиллово сухожилие.

Технология Heel Care оказывает положительное влияние на работу ахиллова сухожилия и функций подошвенных фасций, повышая их эластичность, снимая с них стресс, спазмы и болезненные ощущения. Ускоряет кровообращение, снабжающее ткани кислородом и питательными микроэлементами, а также улучшает лимфоток, препятствуя образованию отеков.

 

• Пяточная кость
• Область боли
• Плантарная фасция

2 В 1 ПУФИК И МАССАЖЕР ДЛЯ НОГ

ВЫДЕРЖИВАЕТ ДО 120 КГ

ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ — ДО 47 РАЗМЕРА

 

 

ПРОГРЕВ

Современный дизайн и мультифункциональность массажера продуманы до мелочей. Оснащенный функцией мягкого прогрева, расположенной в крышке пуфа, массажер придется по душе всем членам семьи, подарит по-настоящему теплые эмоции и, безусловно, сделает вечера в холодное время года намного уютнее.

 

Читать «Болезни молочной железы. Современные методы лечения» — Потявина Елена Витальевна, Вершинина Софья — Страница 3

С этого момента принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день. На курс лечения требуется от 100 до 200 г настойки.

Внимательно проанализируйте свою жизнь, ее ритм. Возможно, вы сильно перенапрягаетесь, испытываете большие нервные нагрузки или работаете по ночам? Если так, постарайтесь по возможности исключить эти факторы риска.

• Для поддержания здоровья и профилактики мастопатий и фиброаденом рекомендуем принимать антиоксидантные витамины А, Е, С с минералами, сформированными в витаминно-минеральные композиции, например «Алфавит», «Компливит», «Дуовит» и др.

• При лечении мастопатий и фибромиом многие врачи рекомендуют использовать фитоадаптогены (растительные вещества, неспецифически[1] повышающие сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям химической, физической и биологической природы).

Утром принимать экстракт элеутерококка (20–30 капель) или родиолы розовой (золотого корня) в количестве 8-10 капель, вечером – настойку пиона уклоняющегося в количестве 8 капель. Курс приема фитоадаптогенов составляет 2–3 месяца. Желательно принимать их в осенне-зимний период.

В заключение этой главы предлагаем вашему вниманию простое и доступное средство, совершенно не обременяющее ваш кошелек, – массаж рефлексогенных зон стопы. Такой массаж носит название «плантарный».

Плантарный массаж при доброкачественных опухолях

Приступать к плантарному массажу можно только в том случае, если есть полная уверенность, что опухоль доброкачественная, и вам не предложили операцию в качестве лечения.

Массировать стопы не рекомендуется при наличии грибкового поражения, воспалительных реакций или бородавок.

Эффективность плантарного массажа не уступает иглоукалыванию. Проекции на стопы имеют практически все органы человека, это так называемые рефлексогенные зоны. Заболевший орган подает сигнал SOS в зону своей проекции на стопе. Как правило, в этих местах не только появляется болезненность, но нередко и затвердения.

Во время массажа стопы улучшается кровоснабжение и рефлексогенной зоны, и соответствующего ей органа. Это способствует и повышению защитных сил организма.

Перед началом самомассажа надо снять все, что сдавливает тело (пояс, бюстгальтер и т. д.), в комнате должны быть выключены телевизор, радио; яркий свет нежелателен.

Принять удобное сидячее положение. Стопу, которую вы будете массировать, положить на согнутую в колене другую ногу, примерно на нижнюю треть бедра.

Стопу перед началом массажа обязательно смазать мазью-растиркой. Подойдет любой согревающий крем (кремы на пчелином или змеином яде, бутадион, индометацин и др.).

Каждую точку стопы достаточно массировать один раз в день в течение 3–4 минут. Но если в начале массажа вы почувствовали болезненность зон или обнаружили уплотнение в месте их расположения, то массаж следует продолжать до тех пор, пока они не исчезнут (уплотнения и болезненность).

Массаж делают подушечками 1-2-го пальцев, рукой, противоположной массируемой стопе, то есть, если вы массируете правую стопу, выполняйте массаж 1-2-м пальцами левой руки, и наоборот.

Зона проекции матки находится на внутренней поверхности стоп (рис. 1, зона 1). Рядом находятся точки, относящиеся к лимфатической системе тазовых органов (2). Подлежат массажу и зоны, отражающие расположение поясничного отдела позвоночника (3). Эти три зоны вы найдете на внутренней поверхности каждой стопы. Массажу подвергается и область щитовидных желез на стопе (рис. 2, зона 4). Эта зона располагается на подошвенной поверхности стопы в области возвышения 1-го пальца стопы.

Последовательность плантарного массажа при миоме матки

Начинаем массаж с зоны 2 обеих стоп по очереди – сначала левую, потом правую.

Затем массируем зону 1 на левой и правой стопе. Затем переходим к массажу зоны 4 (рефлексогенная зона щитовидной железы). В заключение проводим плантарный массаж зоны 3.

Рис. 1, 2. Зоны плантарного массажа (обозначены цифрами)

После массажа желательно расслабиться и полежать в тишине 15–20 минут, думая о том, что миома начинает постепенно уменьшаться и рассасываться. Постарайтесь представить себе мысленно этот процесс.

Представленный вариант массажа стопы при миоме апробирован. В комплексном варианте дает положительный эффект. Отмечены случаи активного уменьшения миомы матки у женщин предклимактерического возраста.

Последовательность плантарного массажа при мастопатии

Сначала массируется зона 5 (рис. 3, зона 5) на левой и правой стопе. Она располагается на тыле стопы у основания 2-3-го пальцев. Эта зона содержит нервные окончания, связанные с грудью и молочной железой.

Далее приступаем к массажу зоны 6 (рис. 1, зона 6). Она располагается с внутренней стороны основания 1-го пальца стоп. Зона содержит биологически активные точки, связанные с шейным отделом позвоночником.

Затем массируем зону 7 (рис. 4, зона 7). Она находится кпереди от наружной лодыжки. Зона связана с лимфатической системой верхнего отдела туловища.

Далее массируем зону 8 (рис. 3). Она располагается на тыльной стороне стоп, на уровне первого межпальцевого промежутка, на расстоянии примерно 2 см от его края. Зона соответствует грудному лимфатическому протоку.

Рис. 3, 4. Зоны плантарного массажа

Если имеется болезненность или уплотнение в зонах 9 и 1, то их тоже необходимо массировать.

Сначала зону 9 (рис. 4), которая находится позади наружной лодыжки. Зона соответствует нервным окончаниям яичников и фаллопиевых труб (придатки матки).

После этого приступаем к массажу зоны 1, описанной выше.

После массажа желательно расслабиться и полежать в тишине 15–20 минут, думая о том, что изменения в молочной железе начинают постепенно исчезать, а узлы рассасываться. Постарайтесь представить себе мысленно этот процесс. Помните, что наши мысли – тоже действие!

Повод обратиться к врачу

Если человек следит за своим

здоровьем, то трудно найти врача,

который знал бы лучше полезное

для его здоровья, чем он сам.

Сократ

Опухоль не возникает мгновенно. До клинических проявлений нередко проходят годы. Но растущая опухоль уже на первых этапах своего появления изменяет биохимические процессы в организме «хозяина». Возникает стресс-реакция[2], когда некоторое время организм пытается компенсировать возникшие нарушения во внутренней среде. Постепенно в связи с нарушением работы органов выведения нарастает эндогенная интоксикация (отравление организма человека продуктами обмена растущей в нем опухоли).

Нередко первым проявлением неблагополучия могут быть так называемые общие симптомы (симптом – характерный признак болезни). Например, повышенная утомляемость, не зависящая от нагрузки дома и на работе, общая слабость, сонливость (при достаточной продолжительности сна). Это уже повод обратиться к врачу! И прекрасно, если тревога окажется ложной. Есть непреложный принцип медицины: лучше перестраховаться, чем что-то упустить.

Чем раньше будет диагностирована опухоль, тем лучше результаты лечения.

Наиболее часто встречающейся злокачественной опухолью как в странах Западной Европы, так и в России является рак молочной железы (РМЖ). И результаты лечения при этом заболевании во многом зависят от той стадии, на которой оно было выявлено. В этом смысле, по образному выражению доктора медицинских наук, профессора В. Ф. Семиглазова[3], выявление РМЖ еще на той стадии, когда заболевание может быть излечено терапевтическими или щадящими хирургическими методами (например, органосохраняющими операциями) является «вторичной профилактикой». Первичная же профилактика – это коррекция питания, отказ от вредных привычек, физическая активность.

Массаж подошвенного фасциита должен включать все эти группы мышц

СЕРИЯ САМОЛЕЧЕНИЯ ПЛАНтарНОГО ФАСЦИИТА:

Да, действует. Недавние исследования показали, что у пациентов, страдающих подошвенным фасциитом, наблюдались более высокие показатели выздоровления, если их физиотерапевтическое лечение включало расслабление мягких тканей (массаж) — не только подошвенной фасции, но и других напряженных мышц ног.

Хорошей новостью является то, что текущие исследования показывают, что методы самомассажа так же эффективны, как и массаж, выполняемый терапевтом.Так что не нужно ломать банк! Вот как вы можете сделать это, не выходя из собственного дома.

Эта статья расскажет вам:

Важно понимать, что массаж сам по себе не избавит вас от боли в пятке. Это только одна часть плана лечения. Дополнительную информацию о том, какие методы лечения подошвенного фасцита доказали свою эффективность, можно найти здесь.

Я объединился с Exakt Health, чтобы создать приложение для лечения травм, которое проведет вас через этот процесс и адаптирует упражнения и рекомендации по лечению в соответствии с вашим прогрессом.Вы можете загрузить приложение Exakt Health из App Store.

Массаж при подошвенном фасциите: Какие мышцы следует задействовать?

Все мышцы, идущие вниз по задней поверхности ног, соединены толстыми слоями фасций и сухожилий. Они, в свою очередь, связаны с подошвенной фасцией через ахиллово сухожилие. Таким образом, напряженные мышцы, расположенные выше по телу, потенциально могут вызвать большую нагрузку на подошвенную фасцию. Поэтому вам следует массировать не только подошвенную фасцию, но и другие мышцы задней поверхности ног.

Лечение подошвенного фасциита должно включать больше, чем просто массаж, и вы можете добиться лучших результатов, если сочетаете массаж с растяжением подошвенного фасциита.

Массаж ягодичных мышц (мышц ягодиц)

Скованность ягодичных мышц не только способствует подошвенному фасцииту из-за увеличения напряжения фасций, но и из-за удерживания седалищного нерва. Через эти мышцы проходит седалищный нерв, и когда ему не позволяют свободно скользить, он может вызывать боль в подошвенной фасции.

Что вам нужно:

Я предпочитаю использовать массажный мяч, потому что он дает лучшее точечное давление, но вы также можете использовать пенопластовый валик.

Метод:

Медленно перекатывайтесь ягодичными мышцами, сидя боком на мяче или ролике. Вы также можете просто поддерживать давление на болезненные точки в течение 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Делайте это один раз в день в течение 2 минут.

Массаж подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия прикрепляются к икроножным мышцам, которые, в свою очередь, прикрепляются к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие.Вот почему вы должны включать массаж подколенных сухожилий, когда боретесь с подошвенным фасциитом.

Что вам нужно:

Я использую пенопластовый валик, но некоторые из моих пациентов предпочитают твердый мяч, такой как мяч для лакросса или хоккей.

Примечание: Комиссионные можно заработать по ссылкам выше

Метод:

Поместите пенопластовый валик под бедра и медленно катайтесь вперед и назад. Убедитесь, что вы охватываете всю длину подколенных сухожилий от их начала в ягодицах до прикрепления к колену.Вы можете воздействовать на разные части подколенного сухожилия, слегка поворачивая тело в стороны.

Делайте это один раз в день в течение 2 минут.

Массаж икр

Как упоминалось выше, икроножные мышцы прикрепляются непосредственно к подошвенной фасции через ахиллово сухожилие. Поэтому любой план лечения подошвенного фасциита должен включать массаж икроножных мышц.

Что вам нужно:

Используйте пенопластовый валик или любой твердый массажный мяч.

Метод:

Вы можете использовать противоположную ногу, чтобы усилить давление и сделать массаж более эффективным.Медленно катайтесь вперед и назад, толкая себя руками. Убедитесь, что вы покрываете всю длину икроножных мышц от колена до ахиллова сухожилия.

Делайте это один раз в день в течение 2 минут.

Массаж подошвенной фасции

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Не рекомендуется массировать подошвенную фасцию в острой (очень болезненной) фазе подошвенного фасциита, так как это может усилить боль. Массировать его следует только в хронической фазе, когда очень острая боль немного утихла.

Что вам понадобится:

Вы можете приобрести несколько видов инструментов для массажа подошвенной фасции.

Примечание. Комиссионные можно заработать по ссылкам выше.

Метод:

Поместите мяч под ногу и аккуратно катайте его вперед и назад, надавливая вниз. Не нажимайте слишком сильно – давление должно быть твердым, но не болезненным. Вы можете причинить себе больше боли и травм, если ушибете ногу.

Дозировка:

Я предлагаю делать это два раза в день по две минуты.

1. Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем сделать первый шаг. Это не только поможет уменьшить боль по утрам, но и предотвратит внезапное перенапряжение, которое возникает, когда вы резко переносите вес на ногу после ночного отдыха.

2. В конце дня, когда вы закончите бегать. Это последняя статья в моей серии из четырех статей о том, как самостоятельно вылечить плантарный фасциит. Одного массажа недостаточно, чтобы устранить боль в подошвенной фасции.Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти наилучший общий подход к исправлению подошвенного фасциита.

Это последняя статья в моей серии из четырех статей о том, как самостоятельно лечить подошвенный фасциит. Одного массажа недостаточно, чтобы устранить боль в подошвенной фасции. Так что, если вы впервые попали на эту статью, подумайте о том, чтобы вернуться и прочитать другие. Это поможет вам найти наилучший общий подход к исправлению подошвенного фасциита.

Подробнее:

Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться с одним из сотрудников SIP онлайн с помощью видеозвонка для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

Об авторе

Мэрик Лоу — дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом работы и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Подпишитесь на нее в LinkedIn, ResearchGate.

Ссылки:

• Роброй Л. Мартин, Т.Э.Д., Стивен Ф.Райшл, Томас Дж. МакПойл, Джеймс В. Мэтисон, Дэйн К. Вукич, Кристин М. МакДонаф, Рой Д. Альтман, Пол Битти, Марк Корнуолл, Ирэн Дэвис, Джон ДеВитт, Джеймс Эллиотт, Джеймс Дж. Иррганг, Сандра Каплан, Стивен Полсет, Лесли Торберн, Джеймс Захажевски, Джозеф Дж. Годджес. (2014). Боль в пятке — подошвенный фасциит: редакция 2014 г. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 44 (11), A1-A33.

Лечебный массаж при подошвенном фасциите – ENERTOR®

Массаж подошвенного фасциита может быть полезным инструментом для снятия боли и, как было показано, уменьшает распространенные симптомы.Некоторые варианты лечения подошвенного фасциита являются инвазивными и требуют хирургического вмешательства. Во многих случаях хирургического вмешательства можно избежать, включив в планы лечения методы массажа. Это руководство по массажной терапии подошвенного фасциита объяснит, что такое подошвенный фасциит, определит факторы риска, связанные с этим состоянием, рассмотрит варианты лечения на основе массажа и стратегии массажа подошвенного фасциита, которые можно выполнять дома.

Что такое плантарный фасциит?

Подошвенная фасция представляет собой толстый тяж соединительной ткани, который проходит вдоль подошвы (медиального продольного свода) стопы.Он соединяет пяточную кость (пяточную кость) со связками пальцев стопы. Подошвенная фасция играет очень важную роль в управлении походкой и амортизации ударов при ходьбе и беге. Подошвенная фасция формирует своды стопы. Если фасция натянута слишком туго, это может привести к высоким аркам. Если он слишком расслаблен, может развиться «плоскостопие». Он также отвечает за тыльное сгибание — движение стопы, когда она согнута вверх по направлению к голени.

Подошвенный фасциит — воспаление подошвенной фасции.Это может быть изнурительно, так как стояние и ходьба могут стать чрезвычайно болезненными. Как правило, воспаление концентрируется в месте соединения фасции с пяточной костью, хотя боль может ощущаться в любом месте вдоль фасции.

Существует два типа подошвенного фасциита. Тракционный подошвенный фасциит является наиболее частым вариантом этого состояния. В этих случаях подошвенная фасция должна поглощать необычное количество силы из-за проблем с походкой или чрезмерного использования, она растягивается и вызывает микроразрывы.Когда мышцы работают, они также подвергаются микроразрывам, и отдых даст им время для заживления и укрепления. Поскольку подошвенная фасция постоянно используется и подвергается стрессу при ходьбе (и до 3-кратной нагрузке от веса тела во время бега), эти разрывы почти не успевают зажить. Повторяющееся возбуждение слез вызывает образование рубцовой ткани. Развитие рубцовой ткани приводит к хронической деградации фасции, снижению кровотока из-за аномального роста кровеносных сосудов и общему ослаблению этой жизненно важной соединительной ткани.

Компрессионный подошвенный фасциит может возникнуть при прямой травме фасции, например, при приземлении на заостренный предмет или резком ударе по подошве стопы. Компрессионный подошвенный фасциит чаще возникает на подушечках стопы, но может поражать и пяточную область.

Симптомы плантарного фасциита

Подошвенный фасциит может сначала проявляться острой болью, ощущаемой в пятке стопы при вставании в первый раз после пробуждения. Боль может исчезнуть в течение дня, но вернуться на следующее утро.Боль вызвана тем, что фасция вынуждена двигаться под действием веса тела после полного расслабления во время отдыха. По мере прогрессирования подошвенного фасциита боль может становиться постоянной или повторяться до, во время или после физической нагрузки или длительного стояния. Подошва и пятка могут стать болезненными при прикосновении. Если это состояние не лечить, боль может стать постоянной и мешать общей повседневной подвижности.

Факторы риска и причины

Группы населения, наиболее подверженные риску развития подошвенного фасциита, различаются.Обычно развивается в 90 005 годах.

• Бегуны (особенно начинающие бегуны или те, кто быстро увеличивает километраж),
• Спортсмены, которые чрезмерно тренируются с недостаточным отдыхом,
• Люди, которые постоянно стоят в течение длительного времени на твердых поверхностях,
• Люди с чрезмерными проблемами пронации,
• люди с избыточным весом и ожирением,
• Люди старше 40 лет (поскольку все фасции с возрастом теряют гибкость).

Как массажная терапия при подошвенном фасциите может помочь в лечении подошвенного фасциита?

Хроническая длительная боль при подошвенном фасциите обычно вызвана укорочением и уплотнением подошвенной фасции.Фасция затвердевает за счет развития рубцовой ткани. По мере того, как фасция повреждается, она натягивает точку прикрепления пяточной кости в пятке, вызывая сильную боль. Это затвердение уменьшает распределение кровеносных сосудов, что еще больше ухудшает способность организма доставлять кислород и восстановительные питательные вещества в эту область.

Техники массажа подошвенного фасциита становятся все более популярными, и было доказано, что они способствуют восстановлению функции пораженной области. Массажная терапия может помочь разрушить рубцовую ткань, улучшить кровоток и одновременно улучшить лимфатическую циркуляцию, что помогает эффективно удалить ненужную ткань.В 85 % рандомизированных контролируемых исследований, в которых массажная терапия использовалась в качестве основного лечения подошвенного фасцита, подвижность значительно увеличилась, а сопутствующая боль уменьшилась.

В недавнем исследовании исследователи показали, что сочетание глубокого массажа тканей и обычной растяжки более эффективно снимает боль, чем ультразвуковое лечение и растяжка. Одно тематическое исследование (PDF) показало, что массажная терапия подошвенного фасциита два раза в неделю помогла увеличить подвижность и уменьшить боль настолько значительно, что физические нагрузки практически не вызывали подошвенной боли у субъекта после того, как он ранее самоисключался от этих действий из-за боли. уровни.

Какие виды массажа можно использовать при подошвенном фасциите?

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей может быть эффективным средством для облегчения боли и дискомфорта, связанных с подошвенным фасциитом. Техника включает в себя концентрированное давление пальцев, применяемое медленными движениями к областям, которые связаны с фасцией. Сюда входят внешние мышцы голени, ахилловы мышцы, пятка и подошва стопы. Давление помогает разрушить рубцовую ткань и увеличить кровоснабжение.Массаж мышц и сухожилий, окружающих фасцию, также помогает их расслабить, что может помочь уменьшить отраженное напряжение. Глубокий массаж тканей при подошвенном фасциите может быть интенсивным, и пациенты могут чувствовать дискомфорт во время и после лечения. Облегчение часто наступает в течение нескольких дней после лечения. Пациентам рекомендуется увеличить потребление жидкости после лечения, чтобы избежать обезвоживания и помочь любым токсинам или отходам от массажа легко вымываться из организма.

Избегайте глубокого массажа тканей, если подошвенная фасция или любые окружающие области имеют открытые раны.Страдающим остеопорозом не следует делать глубокий массаж тканей, а также людям с известными тромбами, поскольку они могут быть потревожены/смещены и непреднамеренно перемещены в другие области тела.

Методы поперечного волокна

Массаж поперечным трением способствует выработке коллагена, улучшает кровообращение и уменьшает образование поперечных связей коллагена, препятствующих образованию новой рубцовой ткани. Практикующий массажист подошвенного фасциита будет оказывать давление быстрыми движениями по горизонтали на внешнюю икроножную мышцу, ахиллову область и подошву стопы ниже пятки.Практикующий врач будет медленно увеличивать давление на область до переносимости пациентом с целью воздействовать на более глубокие ткани и избегать поверхностного трения. Это может быть короткий сеанс продолжительностью около 5 минут, хотя время дополнительных сеансов может увеличиваться в зависимости от подвижности фасций и переносимости боли. Холодная терапия может применяться после сеансов массажа поперечных волокон, чтобы уменьшить болезненность или воспаление.

Избегайте техник с перекрестными волокнами, если в местах массажа есть травмы, остро воспаленные ткани, проблемы с сосудами или гематомы, а также если пациент сообщает о высоких дозах или длительном употреблении стероидов.

Массаж горячими и холодными камнями

Массаж горячими и холодными камнями может быть эффективным при лечении подошвенного фасциита. Гладкие камни можно нагреть до терпимости к прикосновению и использовать для оказания глубокого подвижного давления аналогично глубокому массажу тканей. Считается, что добавление тепла способствует тиксотропии, размягчению поврежденной соединительной ткани. Холодные камни можно использовать попеременно или как самостоятельную стратегию. Применение холодных камней в качестве техники массажа может помочь уменьшить болезненность и воспаление, аналогично прикладыванию холодных компрессов, но более глубоким и целенаправленным образом.Холодные камни также могут действовать как анальгетик и снижать чувствительность нервов, что может обеспечить временное облегчение боли.

Массаж горячими камнями следует избегать детям до 18 лет, а также людям с открытыми ранами, острой травмой или недавно перенесшим операцию. Его также следует избегать пожилым людям с более тонкой кожей. Сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление могут усугубляться дополнительным теплом. У больных сахарным диабетом может быть потеря чувствительности, и они могут быть не в состоянии сообщить о том, что камни слишком горячие.

Ультразвуковая терапия

Ультразвуковая терапия, также известная как чрескожная ультразвуковая фасциотомия, представляет собой минимально инвазивный метод, который иногда применяется в трудноизлечимых случаях. Врач проведет УЗИ или МРТ, чтобы определить области значительного накопления рубцовой ткани. Небольшой игольчатый зонд вводится под кожу под местной анестезией. Зонд излучает ультразвуковую энергию, которая целенаправленно разрушает рубцовую ткань. Одновременно устройство орошения с притоком и оттоком затапливает территорию и удаляет мусор с нее.После завершения процедуры разрез закрывается. Пациенты нуждаются в давящих повязках и могут нуждаться в прогулочных ботинках или другом методе, чтобы уменьшить давление на стопу, но они должны вернуться к норме через 7-10 дней.

Избегайте ультразвуковой терапии, если подошвенная фасция полностью разорвана.

Ударно-волновая терапия

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия включает неинвазивные акустические волны, направленные на рубцовую ткань на подошвенной фасции, чтобы разрушить ткань и стимулировать рост новой здоровой ткани и стимулировать возобновление кровотока в этой области.Аналогичная технология является общепринятой практикой для целенаправленного дробления камней в почках. Нервные окончания становятся менее чувствительными и с меньшей вероятностью передают болевые сигналы на время, облегчающее боль.

Избегайте ЭУВТ, если есть острая травма в области, инфекции или сопутствующие сосудистые заболевания стопы, металлические имплантаты или антикоагулянтная терапия.

Приемы самомассажа при подошвенном фасциите

Можно временно облегчить боль в пятке, используя методы самомассажа при подошвенном фасциите.Надавливание на болезненную область часто может принести некоторое облегчение, даже если не используется какой-либо конкретный метод. Использование массажного средства может помочь равномерно надавить на подошвенную фасцию. Обычные предметы домашнего обихода, такие как мячи для гольфа и теннисные мячи, можно катить под ступнями, чтобы они не переносили боль. Бутылка с водой, наполненная холодной водой (или льдом, завернутая в полотенце), может одновременно обеспечить снижение давления и болеутоляющее охлаждение.

Глубокий массаж тканей и приемы перекрестных волокон можно использовать на болезненной стопе.Пациент должен сесть удобно и поставить пораженную ногу в пределах досягаемости, при этом лодыжка должна опираться на противоположное бедро. Используйте обе руки для массажа задней части голени, двигаясь вниз к ахиллову сухожилию. Работа поперечного волокна возле ахиллова сухожилия может быть болезненной, но ее можно терпеть в течение короткого времени. Затем работайте в точке, где пятка стопы соединяется со сводом стопы. Работайте по всей ширине стопы, изменяя давление без боли. Сроки массажа подошвенного фасциита предполагают выполнение этого вида массажа один или два раза в неделю, если профессиональная помощь недоступна.В качестве альтернативы твердые круговые движения большими пальцами можно применять в месте боли и вокруг него всякий раз, когда замечается дискомфорт.

Руководство по стоимости профессиональных услуг

Стоимость массажа подошвенного фасциита

может варьироваться в зависимости от техники, временных рамок и количества необходимых сеансов. Пациенты могут проконсультироваться со своим врачом общей практики, чтобы узнать, какие услуги покрываются NHS. Доступ к конкретным временным рамкам терапевтического подошвенного фасциита может быть быстрее при использовании частной медицинской страховки.

• Глубокий массаж тканей: 50–60 фунтов стерлингов в час.
• Ударно-волновая терапия (ESWT): 70–80 фунтов стерлингов за сеанс.
• Массаж горячими камнями: от 20 до 60 фунтов стерлингов в час.
• Целевые специализированные техники массажа подошвенного фасциита: от 60 фунтов стерлингов за 15 минут до 90 фунтов стерлингов за один час.

Сроки массажа подошвенного фасциита

Сроки проведения массажа при подошвенном фасциите варьируются в зависимости от тяжести травмы и эффективности смежных методов лечения.

Если подошвенная боль быстро распознается как таковая, отдыха и применения профилактических стратегий (ниже) может быть достаточно , чтобы излечить воспаление в течение нескольких дней. По мере увеличения интенсивности боли и рубцовой ткани увеличивается и средняя продолжительность времени, необходимого для восстановления. Еженедельные или два раза в неделю сеансы массажной терапии могут потребоваться в течение 4-6 недель, чтобы заметно уменьшить рубцовую ткань и боль и повысить гибкость. В самых трудноизлечимых и хронических случаях лечение может занять до двух лет.Успех методов массажа подошвенного фасциита зависит от усилий, которые пациент готов приложить во время отсутствия контакта с терапевтом или практикующим врачом. Еще больше усложняет ситуацию то, что подошвенный фасциит, по-видимому, по-разному реагирует на различные методы лечения, то есть то, что может помочь одному человеку, может не помочь другому. В некоторых случаях массаж может помочь временно уменьшить боль, а в других — почти излечить. Почти во всех случаях массаж может обеспечить временное облегчение боли как во время сеанса, так и после него.

Лечение плантарного фасциита в домашних условиях

Можно уменьшить боль при подошвенном фасциите с помощью домашних методов. Некоторые стратегии могут быть реализованы быстро и легко, а некоторые, возможно, придется применять со временем.

• Включите ежедневную программу растяжки нижних конечностей. Растяните икры, лодыжки, ахиллово сухожилие и стопы, чтобы сохранить гибкость и подвижность, а также предотвратить укорочение фасций,
• Растяжка перед тем, как встать с постели, может помочь уменьшить боль, обычно возникающую при первом вставании утром.
• Старайтесь не стоять на твердых поверхностях в течение длительного времени. Если это невозможно, делайте регулярные перерывы в сидячем положении,
• Избегайте носить обувь с мягкой подошвой, обувь на плоской подошве или обувь без поддержки. Ищите обувь, которая обеспечивает амортизацию вокруг пятки и поддерживает своды стопы. При необходимости используйте ортопедические опоры для ее создания.
• Выясните, помогут ли специализированные ночные шины предотвратить расслабление фасции в течение ночи.
• Прекратите или сократите занятия спортом, если они являются источником подошвенного фасциита.Можно заниматься многими другими видами спорта и отдыха, не вызывая значительного воспаления и боли в ногах.
• При необходимости уменьшите общий вес тела, чтобы уменьшить давление и нагрузку на подошвенную фасцию.

Если боль мешает выполнению обычных задач, попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий: 

• Самомассаж при подошвенном фасциите,
• 15-минутное приложение изолированного пакета со льдом или холодного мешка,
• Тейпирование пораженной стопы,
• Соответствующая доза нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП).

О стельках Enertor Advanced Technology  –   Стельки Enertor предназначены для предотвращения ряда распространенных травм при беге и обеспечения большего комфорта. Уникальные конструктивные особенности, разработанные ведущими ортопедами для снижения риска травм, поддерживают вашу ногу на протяжении всей тренировки. Стельки Enertor усилены технологией защиты от ударов PX1, что означает, что они могут обеспечить большую амортизацию, чем любая другая стелька. Наш опыт в сочетании с запатентованной технологией амортизации PX1 позволяет Enertor поставлять на сегодняшний день самые передовые стельки для предотвращения травм.

Стельки Enertor

можно купить в нашем интернет-магазине.

Несмотря на то, что компания Enertor имеет более чем 18-летний опыт работы с ортопедическими изделиями, содержание нашего блога предоставляется только в информационных целях и не заменяет консультацию врача. Enertor советует всем, кто получил травму, самостоятельно обращаться за медицинской помощью и не принимать никаких решений, связанных со здоровьем или медицинскими вопросами, исключительно на основании информации, найденной на этом сайте.

 

На каблуках | Журнал массажной терапии

Массажная терапия может облегчить хроническую боль в пятке, вызванную подошвенным фасцитом и подошвенным фасциозом, но сначала важно понять, чем отличаются оба состояния.Почему это важно? Потому что подошвенный фасциит и подошвенный фасциоз требуют совершенно противоположного подхода к массажной терапии.

Добавление ясности

Оба состояния связаны с подошвенной фасцией, толстой связкой, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног. Эта полоска ткани поддерживает свод стопы и действует как амортизатор. Когда подошвенная фасция испытывает повторяющееся напряжение и стресс, она может страдать от небольших разрывов и болезненно раздражаться.

Ортопеды используют общий термин подошвенная фасциопатия , когда речь идет о состояниях, связанных с подошвенной фасцией в целом. Подошвенная фасциопатия распространена, поражая 1 из 10 человек в течение жизни. К счастью, нехирургические методы лечения, включая массажную терапию, позволяют решить 90 процентов всех случаев в течение 12 месяцев. ^{1, 2}

Подошвенная фасциопатия описывается как чрезмерная нагрузка или повторяющееся растяжение, такое как синдром запястного канала или теннисный локоть. ³ Основная причина состояния разнообразна, включая высокий свод стопы, плоскостопие, пронацию, ожирение, менопаузу, беременность, средний и пожилой возраст, отсутствие поддержки обуви, натяжение ахиллова сухожилия, натяжение икроножных мышц, травмы стопы и стояние , бег, походы или ходьба в течение длительных периодов времени. ⁴

Подошвенный фасциит и подошвенный фасциоз подпадают под определение подошвенной фасциопатии, при этом оба состояния характеризуются колющей болью возле пятки и обычно наиболее болезненны при первых нескольких утренних шагах или после длительного бездействия.Но на этом сходство между двумя состояниями заканчивается.

Подошвенный фасциит включает хроническое воспаление подошвенной фасции. Помните те небольшие слезы от повторяющегося напряжения и стресса, о которых говорилось ранее? Естественная реакция организма на эти травмы, как и на большинство травм, — это воспаление, которое вызывает тугоподвижность подошвенной фасции и боль в пятке.

Подошвенный фасциит — это относительно недавно идентифицированное состояние, впервые описанное в 2003 г. ⁵ и ранее объединенное с подошвенным фасциитом.Подошвенный фасциит представляет собой невоспалительную дегенерацию подошвенной фасции, но, несмотря на это поразительное различие, это название до сих пор часто используется взаимозаменяемо с подошвенным фасциитом.

«Подошвенный фасциоз — это состояние, при котором дисфункции, приводящие к симптомам подошвенного фасциита, не лечатся в течение длительного времени», — объясняет Дэвид Эдвардс-Смит, лицензированный массажист из Солдотны, Аляска, и основатель семинаров по алгоритму структурной оценки. «Итак, один из моих первых вопросов клиенту с хронической болью в пятке: «Как долго это продолжается?» Если ответ — шесть месяцев, мы серьезно рассматриваем плантарный фасциоз.Если прошло всего несколько недель, это, вероятно, подошвенный фасциит, и, следовательно, его можно напрямую уменьшить с помощью мануальной терапии».

Краткий обзор

Подошвенная фасциопатия — это общий термин для описания травм, вызванных чрезмерным использованием, которые повреждают подошвенную фасцию и вызывают хроническую колющую боль в пятке. Существует два состояния подошвенной фасции, каждое из которых представляет собой отдельную фазу повреждения.

Подошвенный фасциит — это фаза 1, отличающаяся воспалением. Эталонное воспаление вызвано небольшими разрывами подошвенной фасции из-за повторяющегося напряжения и нагрузки на подошвенную фасцию.Массажная терапия с упором на растяжку и методы укрепления связана с улучшением функции у клиентов с подошвенным фасциитом и может уменьшить боль в пятке. ²

Подошвенный фасциоз — это фаза 2, характеризующаяся как невоспалительная. В этот момент подошвенная фасция начала деградировать. Эта запущенная стадия может возникнуть, если подошвенный фасцит не лечить своевременно. Нет убедительных исследований, доказывающих, что массажная терапия может реконструировать деградирующую связку, хотя есть отдельные сообщения о том, что методы, предназначенные для смягчения и укорочения подошвенной фасции, действительно помогают.Цель состоит в том, чтобы увеличить приток богатой питательными веществами, насыщенной кислородом крови к области и, таким образом, создать здоровую среду для замедления или остановки деградации тканей.

Техника имеет значение

С обоими состояниями можно справиться, но с одной оговоркой, подчеркивает Дуг Нельсон, лицензированный массажист из Шампейна, штат Иллинойс, и основатель/президент семинаров Precision NMT. «Как массажисты, у нас есть практические возможности для лечения подошвенной фасции, но только если мы понимаем проблему», — говорит Нельсон.«Это ключевой момент, поскольку подошвенный фасциит часто включает растяжение подошвенной аскии, что только еще больше раздражает подошвенный фасциит».

Вот взгляд на то, как массажная терапия должна быть скорректирована для этих двух различных заболеваний подошвенной фасциопатии.

Подошвенный фасциит требует массажных техник, при которых растягиваются мышцы стопы и задние икроножные мышцы, особенно камбаловидная и икроножная мышцы. «Повреждение подошвенной фасции в этот момент минимально, поэтому массажная терапия может принести очень быстрые результаты», — говорит Гарри Адкинс, лицензированный массажист и преподаватель массажной терапии в Саутфилде, штат Мичиган.

Исторически комбинация миофасциального массажа и массажа глубоких тканей использовалась для лечения подошвенного фасцита и расслабления болезненно напряженных мышц, возвращая их в нормальную позу, объясняет Эрин Ревелс, лицензированный массажист из Клейтона, Северная Каролина. Ревелс, который работает вместе с физиотерапевтом и мануальным терапевтом в Центре позвоночника Голдсборо, предостерегает от лечения подошвенного фасциита, когда основное внимание уделяется источнику боли. «У меня никогда не было клиента с подошвенным фасциитом, у которого не было бы плотной фасции в других областях ноги, особенно в икре.Эти мышцы обычно напряжены, потому что они пытаются сбалансировать камбаловидную и икроножную мышцы, которые также слишком напряжены».

Адкинс недавно применил непрямой, более мягкий подход к этой традиционной терапии, и это дало хорошие результаты. «Вы по-прежнему удлиняете или растягиваете область, но постепенно погружаетесь в один слой за другим. У меня были клиенты, которые вставали из-за стола после одного сеанса и говорили, что их боль в пятке уменьшилась на 80 процентов. Это после инъекций кортизона и физиотерапии, но облегчения до сих пор нет.

Предупреждая массажистов, Эдкинс добавляет, что такой более мягкий подход требует физических усилий. «Лечение одной стопы занимает 30 минут. Но видеть такое облегчение на лице клиента, когда он понимает, что боль в пятке уменьшилась — это потрясающе».

Подошвенный фасциит  часто требует совсем другого подхода, чем тот, который обычно применяется к подошвенному фасцииту, говорит Нельсон. «Ваша цель — смягчить и укоротить подошвенную фасцию, чтобы увеличить приток крови к этой области.Если вы можете увеличить приток богатой питательными веществами, насыщенной кислородом крови, вы создаете здоровую среду, которая замедляет или даже останавливает деградацию тканей. Чрезмерно агрессивное лечение и растяжка потенциально могут подорвать эту цель».

Ваше внимание, добавляет Нельсон, должно быть сосредоточено на мышце, отводящей большой палец ноги, мышце стопы, которая участвует в отведении и сгибании большого пальца ноги. «Эта мышца может оказывать давление на медиальный подошвенный нерв, и если эта мышца каким-либо образом ограничена, ограничивается приток крови к подошвенной фасции, что вызывает деградацию ткани.

Эдвардс-Смит указывает на другую отличительную характеристику подошвенного фасциоза, а именно на время. «При фасциозе состояние прогрессирует до дегенеративного, и вам необходимо обратить вспять повреждение тканей. Ткань ремоделируется, и клиент не страдает необратимыми нарушениями, но усиление кровообращения в этой области требует времени и управления нагрузкой. Вы должны идти медленно и избегать втирания в эту связку. Он пытается исцелиться».

С этой целью необходимо разгрузить ткани вокруг подошвенной фасции и обеспечить оптимальное движение всех тканей для стимулирования кровотока.«Именно здесь мануальный терапевт играет важную роль, хотя, насколько мне известно, нет исследований, подтверждающих связь между массажем и подошвенным фасциозом», — говорит Эдвардс-Смит.

Подход к (прекрасной) линии

Тонкая грань между подошвенным фасцитом и подошвенным фасциозом усложняется тем фактом, что не существует золотых стандартных тестов для диагностики любого состояния. Таким образом, чтобы помочь определить проблему, Эдвардс-Смит полагается на алгоритм оценки, основанный на фактических данных. «Вы смотрите на всю ступню, кроме пятки, а также на икру.Нога вашего клиента движется плавно? Есть ли пронация? Супинация? Правильное подошвенное сгибание? Можете ли вы определить отсутствие движения между костями стопы? Я не говорю о диагнозе. Это оценка для определения метода, подходящего для представленного состояния».

Что касается того, правильную ли технику выбрал массажист, то здесь тоже нет однозначного теста. «Подологи, физиотерапевты, массажисты — все мы должны использовать навыки клинического мышления, чтобы направлять наш подход к лечению», — объясняет Нельсон.«Если клиент говорит, что у него подошвенный фасциит, и он сделал все, о чем его просил каждый медицинский работник, чтобы вылечить воспаление, но ничего не помогает, это хороший показатель того, что на самом деле проблема не в воспалении. Возможно, состояние прогрессировало до фасциоза, и как массажисту мне нужно рассмотреть методы лечения, которые восстанавливают оптимальное кровообращение в подошвенной фасции».

Независимо от диагноза и соответствующей терапии, подошвенный фасциит и подошвенный фасциоз поддаются лечению, хотя и то, и другое может вернуться.«Я думаю, что важно предупредить клиентов, что массажная терапия для облегчения боли не является постоянной — до тех пор, пока они не выяснят первопричину и не найдут решение», — говорит Ревелс. «Это обсуждение, которое должно произойти с врачом».

Когда подошвенная фасция восстанавливается до нормального состояния, устраняется первоначальная причина травмы и, при необходимости, назначаются сеансы лечебного массажа для поддерживающей терапии, тогда весьма вероятно, что боль в пятке вызвана ботинком.

Как массаж ног может облегчить боль при подошвенном фасциите

Подошвенный фасциит — одна из наиболее распространенных ортопедических жалоб, которую мы часто слышим в Foot Palace of Athens.Те, кто страдает подошвенным фасциитом, обычно испытывают острую боль в пятке и скованность при первом шаге вставая с постели утром. Эта боль может варьироваться от легкого дискомфорта до изнурительной боли и затрагивает почти 2 миллиона американцев каждый год. Боль вызвана воспалением ткани подошвенной фасции, которая представляет собой тонкую паутинную связку, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног. Эта тонкая связка является опорой свода стопы, которая помогает вам ходить.Боль от подошвенного фасциита обычно уменьшается по мере разминки стопы в течение дня, но может вернуться, если большую часть дня вы проводите стоя. Мы не часто думаем о наших ногах, но наша повседневная жизнь оказывает большую нагрузку на связки подошвенной фасции.

Это распространенное ортопедическое заболевание часто встречается у бегунов. Связка обычно действует как амортизатор, и чрезмерное давление на эту связку может нанести ущерб вашим ногам. Однако плантерный фасциит поражает не только быстроходность.Вы также можете быть подвержены риску этого состояния, если у вас избыточный вес, поздняя беременность, менопауза или вы носите обувь с неадекватной поддержкой свода стопы. Поддержание здорового веса, растяжка перед физической активностью и ношение обуви с надлежащей поддержкой свода стопы и пятки могут снизить риск развития подошвенного фасциита.

Рефлексотерапия может помочь уменьшить боль и дискомфорт, вызванные подошвенным фасциитом. Рефлексология полезна, потому что она использует техники воздействия на точки, чтобы снять напряжение в ногах и облегчить боль в пятке, вызванную подошвенным фасциитом.Натуральным средством от подошвенного фасциита является массаж стоп. Хирургия плантарного фасциита слишком инвазивна для большинства людей и стоит больших денег! Рефлексология — более здоровое и лучшее средство от подошвенного фасциита! Во время сеанса рефлексотерапии вы опускаете ноги в горячую минеральную соленую воду Epson, чтобы снять воспаление с воспаленных мышц. После того, как ваши мышцы немного расслабятся из-за теплой соляной ванночки, терапевт начинает работать над разрушением «кристаллов» в ваших ногах, расслабляя тугие тяжи фасций, а затем растягивает связки и ахиллово сухожилие.Это помогает еще больше расслабить мышцы стоп и икр, улучшить кровообращение и гибкость. Улучшение кровообращения и гибкости в голенях и ступнях уменьшает воспаление, вызывающее боль в подошвенной фасции. Как и в случае с большинством травм, мгновенного излечения не существует, но регулярные сеансы рефлексотерапии могут помочь вам добиться облегчения боли за считанные минуты, ежедневно ежедневно уменьшать боль и поддерживать полную гибкость стоп, пяток и голеней.

Запишитесь на массаж прямо сейчас и избавьтесь от боли и дискомфорта в ногах уже сегодня!

Foot Palace Massage Spa Афины

196 Alps Rd Ste 31, Афины, Джорджия 30606
(706) 521-5290

Foot Palace Massage Spa Бразелтон

2095 Highway 211 NW Suite 7B, Braselton, GA 30517
(678) 963-5958

Эффективные техники массажа подошвенного фасциита

Независимо от того, ищете ли вы профессиональную помощь или готовы попробовать некоторые техники самостоятельно, массаж подошвенного фасциита — отличный способ справиться с болью, отечностью и скованностью в ногах.Ключевым моментом является поиск лучших техник и инструментов для всестороннего массажа, который может воздействовать на свод стопы, пятки и икры. Подробную информацию о том, как начать работу, см. в нашем руководстве.

Какой тип массажа лучше всего подходит для плантарного фасциита?

Терапия массажем глубоких тканей направлена ​​на оказание давления на нижележащие мышцы медленными, сильными движениями. Это помогает, снимая напряжение в стопе и разрушая рубцовую ткань, чтобы она со временем могла зажить. Массаж нацелен на определенные области пятки и свода стопы, что приводит к незначительной болезненности в последующие дни.Это эффективный способ уменьшить боль при подошвенном фасциите и предотвратить дальнейшие осложнения этого болезненного состояния.

Для лечения подошвенного фасциита важно сосредоточиться на области, где боль наиболее выражена, с дополнительным акцентом на окружающие группы мышц. Нижняя сторона свода стопы рядом с пяткой — хорошее место для начала, сосредоточив внимание на области, где связка соединяется с пяточной костью. Затем перейдите к ахиллову сухожилию, начиная с основания пятки и двигаясь вверх к голени.

Техники массажа при подошвенном фасциите

Существуют различные техники массажа при болях в подошвенной фасции, которые вы можете попробовать. Найдите те, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

• Разминание

  Разомните пятку, приложив ладонь или сжатый кулак к нижней части стопы, и медленно массируйте пятку. Начните с легких коротких движений, прежде чем переходить к более глубоким и длинным движениям. Работайте от пятки к пальцам ног и сделайте это несколько раз, чтобы начать ослаблять ткань.

• Толкание и вытягивание

  Для «толкающей» части этого массажа надавите на пятку большим пальцем, работая над областью легкими короткими движениями. Двигайтесь вверх и вниз по подошве стопы к пальцам ног, затем сосредоточив внимание на каждом пальце ноги в отдельности. Это может способствовать выравниванию мягких тканей по мере заживления подошвенной фасции. Выполняйте это в течение 1-2 минут или до переносимости.

  «Тягающие» движения нацелены на те же области, но по схеме «внутрь-наружу», медленно воздействуя на всю стопу.Суть этого глубокого массажа заключается в поперечном трении пятки и прилегающих областей. Это будет стимулировать противовоспалительную реакцию для заживления и эластичности тканей. Выполнять в течение 1-2 минут или до переносимости.

• Массаж со сгибанием пальцев ног

  Массаж со сгибанием пальцев можно использовать вместе с техниками разминания, толкания и вытягивания. Начните с того, что положите одну руку на пальцы ног и осторожно согните их вперед и назад в течение 1–2 минут. Это растянет подошвенную фасцию, повысив ее гибкость и упругость.

• Массаж с мячом для лакросса

  Наличие мяча для лакросса, мяча для подошвенного фасциита или другого массажера для ног при подошвенном фасциите может помочь проработать нижнюю часть стопы. Это разрушит спайки и уменьшит боль. Массажные мячи просты в использовании и могут предложить глубокий самомассаж тканей, опираясь на мяч весом тела и прокатываясь по всей длине свода стопы. Массаж мячом для лакросса можно выполнять в течение нескольких минут в течение дня до переносимости, прорабатывая пятку и длину стопы.

• Ледяной массаж

  Добавление холодовой терапии к традиционному массажу может помочь уменьшить воспаление, одновременно получая пользу от вышеперечисленных техник. Ледяной массаж можно выполнять текстурированными массажными шариками или даже бутылкой с замороженной водой, перекатывая стопу по пятке в течение 10–15 минут за раз. Это может помочь справиться с проблемными зонами после тренировки, так как лед уменьшает воспаление и помогает мышцам расслабиться.

  См. наше руководство ниже для получения более подробной информации о преимуществах горячей и холодной терапии.

• Электрический массаж

  Аппарат TENS может предложить многие из преимуществ традиционного массажа с различными настройками и уровнями интенсивности в зависимости от индивидуальных потребностей. Он работает, стимулируя выработку эндорфинов для кратковременного облегчения боли в течение нескольких минут. Начните терапию TENS с 10-15-минутных сеансов несколько раз в день, чтобы справиться с болью.

Массаж икр

Массаж икр при подошвенном фасците помогает справиться с болью в стопе и пятке, воздействуя на окружающие группы мышц.Любая из следующих техник может быть эффективной.

• Разминание, толкание и вытягивание

  Подобно массажу стоп, техники разминания, толкания и вытягивания являются эффективным способом массажа икроножных мышц и области голени. Основанием ладони или сжатым кулаком двигайтесь вверх по ахиллову сухожилию, прорабатывая заднюю часть голени короткими легкими движениями. Перейдите к более глубокому массажу большим пальцем, используя те же приемы, которые упоминались выше в разделе о массаже стоп.

• Пенные или мышечные валики

  Массаж икр можно также выполнять с помощью пенного валика или вращающейся палочки, и он может быть особенно эффективен при терапии триггерных точек. Просто проведите роликом вверх и вниз по икре в течение 3-5 минут, чтобы расслабить мышечные узлы и стимулировать кровоток. Эти методы могут уменьшить напряжение пяточной кости и подошвенной фасции за счет улучшения гибкости мышц.

• Электромассаж

  Устройства ЧЭНС могут быть полезны для снятия боли в подошвенной фасции путем введения терапевтического электрического тока через соединительную ткань.Слабый ток угнетает нервную систему, вызывая чрезмерную стимуляцию мышц ног, что дает временное облегчение боли. Электроды могут быть размещены непосредственно над общей областью голени и сухожилия в целевых триггерных точках.

  Заявка на 10-15 минут каждый сеанс. Терапию можно проводить несколько раз в день по мере переносимости. Это позволит увеличить диапазон движений мышц, чтобы уменьшить напряжение вокруг пяточной кости.

Когда и как часто следует массировать пораженный участок?

Массирование области несколько раз в день до переносимости поможет снять постоянную боль и ускорить заживление.Лучшее время для выполнения массажа — утром, перед тем, как встать с постели, и перед тренировкой. Это уменьшит напряжение перед занятием и уменьшит боль, а последовательное выполнение массажа поможет эффективно справиться с болью в долгосрочной перспективе.

Безопасный массаж при подошвенном фасциите

Массажная терапия при подошвенном фасците — один из лучших вариантов лечения скованности, нацеливания на триггерные точки и купирования постоянной боли в области пятки. Правильное и безопасное применение массажа должно быть вашей заботой номер один, когда вы начинаете.Если ваша боль не уменьшается или ухудшается, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к медицинскому работнику. В сочетании с физическими упражнениями и растяжкой регулярный массаж позволит вам справиться с симптомами и даже может быть эффективным средством лечения плоскостопия и пяточной шпоры. Независимо от того, ищете ли вы физиотерапевта для применения этих техник или хотите попробовать их сами, эти методы и инструменты массажа подошвенного фасциита подойдут вам.

Источники:

https://www.healthline.com/health/plantar-fasciitis-massage#toe-flex

https://www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/12/05/ массаж глубоких тканей — подошвенный фасциит

https: //physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=40342

МАГАЗИН ПРОДУКЦИИ ДЛЯ ПЛАНтарНОГО ФАСЦИИТА

Следующие страницы:

Зачем и как накладывать тейпы при подошвенном фасциите?

Может ли массаж глубоких тканей помочь при подошвенном фасциите?

Почему у меня подошвенный фасциит?

Чтобы понять, как лучше всего лечить плантарный фасциит, полезно сначала узнать, почему вы могли им заболеть.Подошвенный фасциит — это травма от перенапряжения, при которой полоса ткани, идущая вдоль нижней части стопы, известная как подошвенная фасция, чрезмерно растягивается, что приводит к крошечным разрывам или воспалению.

Это состояние часто вызывается ношением обуви с недостаточной поддержкой, ношением высоких каблуков в течение длительного периода времени, а иногда и очень плоскими или высокими сводами стопы, которые имеют тенденцию к чрезмерному растяжению и напряжению при нормальной деятельности. Избыточный вес может усугубить проблему, так как лишний вес оказывает дополнительное давление на связки стопы.В тяжелых случаях возможен разрыв связки, что крайне болезненно и требует немедленной медицинской помощи.

Облегчение с помощью массажа

Теперь, когда вы знаете некоторые причины, вы можете лучше понять, почему мы рекомендуем определенные методы лечения этого состояния. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и прикладывание льда, могут помочь в лечении воспаления. Эти процедуры часто являются первой линией защиты, в дополнение к ношению обуви с надлежащей поддержкой свода стопы и мягкому растяжению икр.

Техники массажа, в том числе катание мяча под ногой или массаж ступней и икр, могут быть полезными и обеспечить столь необходимое облегчение, если боль от легкой до умеренной. Ваш ортопед может поговорить с вами об этом. Попробуйте, но остановитесь, если заметите дискомфорт. Массаж не должен быть болезненным.

Глубокий массаж тканей, другой тип массажа, который требует более сильных и энергичных манипуляций с мышцами, должен выполняться только по рекомендации вашего ортопеда и сертифицированного массажиста, прошедшего курс лечения подошвенного фасцита и травм стопы.Хотя глубокий массаж тканей, безусловно, расслабляет и полезен при определенных типах проблем, эти проблемы могут усугубиться, если массаж будет слишком глубоким, что приведет к дальнейшему повреждению связок.

Вывод: Массажная терапия может быть эффективным способом расслабления и облегчения боли в мышцах. Но в случае травм стопы, таких как подошвенный фасциит, не пытайтесь делать что-либо слишком агрессивное, пока не поговорите со своим ортопедом.

У вас болит пятка? Свяжитесь со специалистами по ногам в Канзас-Сити, чтобы найти способы облегчения!

Как лечить подошвенный фасциит с помощью массажа бутылкой со льдом

Массаж бутылкой со льдом — это способ справиться с подошвенным фасцитом в домашних условиях.Подошвенный фасциит — это болезненное состояние, которое развивается, когда воспаляется жесткая полоса ткани на подошве стопы, называемая подошвенной фасцией.

Подошвенный фасциит может возникнуть в результате ношения высоких каблуков, высокого свода стопы, упавшего свода стопы или повторяющихся нагрузок на стопу.

Массаж бутылкой со льдом снимает воспаление, которое вызывает боль и отек стопы. Это позволяет прикладывать лед к ноге в течение длительного периода времени, одновременно массируя тугие и сжатые ткани.

Антонио_Диаз / Getty Images

Лечение подошвенного фасциита

Прежде чем составить план лечения, вы должны пройти тщательное обследование у врача или физиотерапевта, чтобы определить причину боли в ногах.

Несмотря на то, что признаки плантарного фасциита довольно очевидны, существуют и другие состояния стопы с похожими симптомами, включая перелом пятки, пяточный бурсит или ушиб пятки. Правильный диагноз определяет правильное лечение.

Лечение плантарного фасциита обычно включает:

Операция рассматривается только в тяжелых случаях. Прежде чем рассматривать лекарства и ортопедические стельки, врачи обычно рекомендуют консервативные, немедикаментозные методы лечения, направленные на уменьшение воспаления, которое вызывает заболевание.

Пакеты со льдом и холодные компрессы — идеальный способ сделать это. Также известная как холодовая терапия, применение льда уменьшает приток крови к пораженному участку за счет сужения кровеносных сосудов под кожей.

При этом опухоль уменьшается вместе с воспалительными белками, называемыми цитокинами, которые вызывают воспаление. Обледенение стопы также вызывает онемение нервных окончаний непосредственно под кожей, облегчая боль.

Проблема с пакетами со льдом заключается в том, что вам нужно либо прикладывать их к ноге, либо класть на пол и тереть о них ногой. Оба работают нормально, но могут быть неудобными и громоздкими, если вам приходится делать это регулярно.

Массаж бутылкой со льдом — это простое, но умное решение, которое не только охлаждает отекшие ткани, но и мягко растягивает подошвенную фасцию.

Как сделать: массаж бутылкой со льдом

Все, что вам нужно для массажа бутылкой со льдом, — это выброшенная бутылка из-под напитка, немного воды и полотенце.

Выберите одноразовую бутылку на 12 или 20 унций, которая соответствует изгибу вашей стопы. Если ваше состояние особенно тяжелое, бутылка на 32 унции может подойти лучше. Все, что больше, мало что сделает для растяжения суженных тканей.

Для начала:

• Наполните бутыль водопроводной водой на 75 %.
• Поместите в морозильную камеру без крышки на несколько часов/ночь. (Если крышка закрыта, когда вода замерзает и расширяется, бутылка может деформироваться.)
• Когда она замерзнет, ​​снова наденьте крышку.

Чтобы выполнить массаж бутылкой со льдом:

1. Положите полотенце на пол перед стулом с прямой спинкой. (Вы менее способны маневрировать ногой в мягком кресле, в которое можно погрузиться.)
2. Положите бутылку с замороженной водой боком на полотенце и сядьте на стул.
3. Медленно перекатывайте ногу по бутылке с водой, слегка надавливая на подошвенную фасцию.
4. Когда вы подкатываете бутылку к подушечке стопы, поднимите пятку и хорошенько растяните внутреннюю часть подошвы.
5. Когда вы перекатываете бутылку обратно к пятке, направьте носок вниз, чтобы растянуть верхнюю часть стопы.
6. Продолжайте в течение 10-15 минут несколько раз в день. Никогда не занимайтесь дольше 20 минут, так как это может привести к обморожению.
7. Поместите бутылку обратно в морозильную камеру, пока она вам снова не понадобится.

Другие советы

Как только воспаление находится под контролем, вы можете улучшить гибкость стопы, выполняя рутинные упражнения.

Растяжка подошвенной фасции и растяжка голени полотенцем — два простых, но эффективных способа улучшить гибкость и силу не только внутренней подошвы, но также лодыжки и голени. После тренировки используйте массаж бутылкой со льдом, чтобы уменьшить воспаление.

В

Плохое положение стопы также может способствовать развитию подошвенного фасциита.Попросите своего физиотерапевта или ортопеда провести анализ стопы и ходьбы.

Глядя на вашу походку и положение стопы, терапевт или врач может порекомендовать правильный ортопедический ортез, чтобы удерживать стопу в правильном положении при ходьбе, беге или стоянии.

Кинезио тейп также можно использовать для поддержки стопы и уменьшения боли при подошвенном фасциите.

При регулярных растяжках, укреплении и обледенении вы можете ожидать, что ваши симптомы исчезнут в течение шести-восьми недель.В тяжелых случаях может потребоваться больше времени — до года и более.

Чтобы предотвратить рецидив, вам необходимо выполнять комплекс упражнений, задействующих бедра, нижнюю часть спины, бедра, колени и лодыжки. Удерживая нижние конечности сильными и сбалансированными, вы можете уменьшить избыточное давление на стопу и пятку.

Также помогают плавание и езда на велосипеде. Со временем рутинные упражнения и ортопедические стельки могут уменьшить или даже обратить вспять симптомы подошвенного фасцита, если вы заметите его достаточно рано.

.