Разное

От чего сводит ноги судорогой по ночам: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

11.09.1981

Содержание

«От чего сводит ноги судорогой по ночам?» – Яндекс.Кью

Судороги в ногах могут быть следствием различных причин: нарушение баланса микроэлементов и витаминов, неврологические заболевания (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и др.), эндокринные патологии (сахарный диабет, гипотиреоз), заболевания почек, интоксикации организма, патологии сосудов нижних конечностей (варикоз, тромбофлебит, атеросклероз), плоскостопие, физическое перенапряжение, неудобное положения ног, беременность. Следовательно, для того чтобы избавиться от судорог в ночное время, необходимо устранить их причину.

Хочу заметить, что нередко люди называют судорогами неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить и возникающие перед сном и в первую половину ночи. Так проявляется синдром беспокойных ног. Состояние крайне неприятное и препятствующее засыпанию. Он может сопровождаться синдромом периодических движений нижних конечностей во сне, когда частые серии сокращений мышц нижних конечностей «подбуживают» мозг и не позволяют полноценно выспаться. При наличии такого рода симптомов следует обратиться к сомнологу для проведения полисомнографии. Подробно эти состояния описаны в книге: Р.В. Бузунов «Синдром беспокойных ног» (учебное пособие). Её можно бесплатно скачать на моем сайте, указанном в описании профиля.

Кроме того, ночные судороги могут быть проявлением пароксизмальных состояний во сне, которые также требуют уточнения причин и проведения полисомнографии.

В то же время, если вы не страдаете серьезными заболеваниями, то можете самостоятельно справиться с недугом, соблюдая ряд мер.

  1. Питайтесь сбалансированно и пейте достаточное количество воды. В день следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Употребляйте больше продуктов, богатых калием и магнием. Эти микроэлементы играют важную роль в процессах расслабления мышц. Источники калия: сухофрукты (курага, чернослив, изюм), печеный картофель, фасоль, шпинат, томатный сок, бананы, авокадо, тыква и др. Источники магния: авокадо, зеленые листовые салаты, бобовые, темный шоколад, миндаль, семечки (подсолнечные, кунжут, тыквенные, льняные, бананы, инжир, булгур.

Если вы часто посещаете баню (или сильно потеете по другим причинам), то с потом теряете упомянутые микроэлементы. Восполняйте минеральной водой или продуктами питания.

  1. Исключите из рациона алкогольные напитки и стимуляторы (тоники, колы).

  2. Больше двигайтесь. Гиподинамия приводит к нарушению микроциркуляции и, как следствие, к судорогам. Несколько раз в день выполняйте упражнения на ноги, например, можно покатать стопой мячик или бутылку; несколько раз потяните стопу на себя, затем от себя; повращайте стопами.

  3. Носите комфортную обувь. Неудобная, слишком узкая или малого размера обувь, а также туфли на высоком каблуке препятствуют нормальному кровообращению стопы и приводят к перенапряжению отдельных мышц, что также может спровоцировать судороги.

  4. Обратите внимание на то, какие медикаменты вы постоянно принимаете. Некоторые лекарства (диуретики, блокаторы кальция, бета-блокаторы и др) могут провоцировать судороги напрямую (тогда об этом написано в побочных эффектах) или опосредованно. Например, антациды, назначаемые при изжоге, снижают усвоение магния.

Если все же ночью вас в очередной раз разбудили судороги в ногах, можно сделать следующее:

  1. Постоять или пройтись босиком по твердой холодной поверхности

  2. Потянуть на себя и удержать в таком положении стопу. Растяжение мышц в итоге приведет к их расслаблению

  3. Помассировать сведенные мышцы, размять их, похлопать по ним ладонью

  4. Натереть ноги разогревающей мазью (при отсутствии противопоказаний)

Почему сводит ноги судорогой по ночам и как лечить — Рамблер/доктор

Судороги в ночное время — явление, которое встречается достаточно часто. Состояние нельзя игнорировать, поскольку оно может быть предвестником серьезных патологий внутренних органов. Поэтому всем важно знать — почему сводит ноги судорогой по ночам и что делать для устранения неприятных ощущений.

Фото: Клео.РуКлео.Ру

Виды судорог в ногах в ночное время

Под судорогами в медицине понимают непроизвольно возникающие сокращения мускулатуры (преимущественно, поперечно-полосатой) ног. Носят приступообразный характер, отличаются ярко выраженной болезненностью.

Выделяется несколько видов зависимо от локализации и вида спазма:
  • Тонический тип. Такое наблюдается у людей в случае, если человек длительное время пребывает в неудобном положении. Как следствие — нарушение подвижности конечности, острая, стреляющая боль.
  • Клонические судороги. Этот тип состояния намного реже поясняет, почему сводит ноги судорогой по ночам, поскольку является следствием растяжения мышц, вынужденного или случайного. Такое чаще происходит днем, в ночное время суток это скорее редкость. Болевой синдром, как правило, проходит быстро и ответ на вопрос, что делать и какое лечение требуется — “ничего и ни какое”. Клонические судороги проходят самостоятельно.
  • Локализованный тип. Судороги охватывают конкретную мышцу, а не группу.
  • Генерализованный тип. Следствие патологического поражения мышечной системы нижней конечности. Боли в этом случае могут наблюдаться на протяжении длительного отрезка времени.

Конкретный тип судорог вызывается той или иной причиной. Для составления целостной диагностической картины врач должен понимать все аспекты патологического состояния.

Почему ночью сводит ноги

Причин появления судорожного синдрома достаточно много. Чаще всего он поражает взрослых пациентов, но медицине также известны случаи, когда непроизвольное сокращение мышц нижних конечностей диагностировалось у детей.

Среди причин специалисты называют хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. К примеру, при грыже позвоночника наблюдается нарушение кровообращения нижних конечностей, ткани и мышечный аппарат недополучает кислород и питательные вещества.

Вот почему при этой патологии сводит ноги судорогой. И что делать в этом случае должен решать исключительно специалист. Самостоятельное лечение грозит развитием опасных последствий. Особенно, если грыжа достигла стадии протрузии или даже пролапса.

При беременности также сводит ноги судорогой и причин этому несколько:
  • Нехватка минеральных веществ.
  • Железодефицитная форма анемии.
  • Варикоз.
  • Сдавление полой вены.
  • Снижение концентрации глюкозы.

Ответом на вопрос что делать будут несколько рекомендаций: обратиться к ведущему беременность гинекологу, наладить рацион и образ жизни.

У ребенка также может сводить ноги судорогой по ночам. И главными причинами являются:
  • Избыточная физическая нагрузка.
  • Плоскостопие.
  • Кислородное голодание тканей ноги.

Нередко судороги возникают на фоне высокой температуры, ее скачков. Это может нарушить работу головного мозга. Поэтому каждой маме следует знать, что делать в случае возникновения состояния.

Первая помощь при судорогах в ногах ночью

Боли, которые испытывает человек во время сокращения мышц нижних конечностей, могут быть ярко выраженными. Это негативно отражается на самочувствии, поэтому важно знать, что можно сделать для устранения состояния:
  • Сделать массаж ноги или несколько раз совершить вращательные движения ступнями.
  • Организовать теплые ножные ванны с добавлением морской соли.
  • Если судороги возникли на фоне повышенной температуры у ребенка, следует немедленно вызвать скорую помощь. Такая же рекомендация актуальна для пациентов с диагностированной грыжей позвоночника.

От того, как быстро и качественно будет оказана первая медицинская помощь, напрямую зависит дальнейшее самочувствие. Если судороги случаются часто, визит к врачу откладывать не следует.

Лечение судорог ног народными средствами

После того как будет точно установлено почему сводит ноги судорогой по ночам, приступают к лечению недуга. Допустимо и использование народных средств. Что можно делать:
  • Каждый день утром употреблять мед (1 ч. л). Предварительно следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на этот продукт.
  • Прием настойки эхинацеи согласно инструкции. Важно помнить, что такая манипуляция запрещена в отношении мальчиков, вступивших в период полового созревания из-за высокого риска развития бесплодия.
  • Чай из ромашки и березовых почек помогает насытить организм минералами, очистить сосуды и почки.
  • Массаж с использованием горчичного масла.
  • Нанесение масла лавра на участки ног, в которых чаще всего отмечаются судорожный синдром.

Любая из рекомендаций не должна рассматриваться как единственно возможная. При отсутствии возражений лечащего врача, противопоказаний хотя бы к одному ингредиенту, народные средства способны дополнить основную терапию.

Лечение с применением лекарственных средств

У взрослых пациентов после установления почему сводит ноги судорогой по ночам проводится комплексная терапия. Врач пояснит что делать можно и что нельзя. Чем предлагается чаще всего лечить:
  • Венотонизирующие препараты. Помогают устранить острые приступы боли. Самостоятельно не принимаются.
  • Анестетики. Рекомендованы для случаев, когда судороги носят повторяющийся характер.
  • Противосудорожные мази. Приведены основные группы препаратов, назначаемых при судорожном синдроме. Если состояние развивается на фоне хронических заболеваний, потребуется терапия симптоматическими препаратами.

Профилактика

Чтобы не допустить развития спазмов рекомендуется принимать продукты, которые содержат в большом количестве калий — сухофрукты, морепродукты, цитрусовые. Вообще, питание должно быть разнообразным, насыщающим организм важными элементами. Дополнительно к профилактическим мерам относят:
  • ношение обуви на низком ходу;
  • регулярное выполнение физических упражнений;
  • массирование стоп после больших нагрузок;
  • исключение обезвоживания.

Судороги — болезненное явление, которое может сигнализировать о развитии опасных патологий. Если они наблюдаются систематически, консультация врача обязательна.

Почему по ночам сводит судорога ног: звоночек серьезный

Почему по ночам сводит судорога ног: очень плохой сигнал Обратите внимание на этот симптом

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.

Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

— Недостаток витаминов группы B или магния.  Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.

— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.

— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.

— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.

— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.

— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.

— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови.  Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.

— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.

— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.

— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.

— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.

— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.

Источник: gubdaily.ru

Рекомендуем

Ночные судороги ног — Mayo Clinic

Ночные судороги ног, также называемые ночными судорогами в ногах, представляют собой болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие в постели. Ночные судороги ног обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя могут возникать судороги и в мышцах ног или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.

Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

09 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Винкельман JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 28 ноября 2015 г.
  2. Monderer RS ​​и др. Ночные судороги ног. Текущие отчеты по неврологии и неврологии.2010; 10: 53.
  3. Allen RE, et al. Ночные судороги ног. Американский семейный врач. 2012; 86: 350.
  4. Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2015 г.
  5. Garrison SR и др. Ночные судороги ног и предшествующие им рецепты. Архивы внутренней медицины. 2012; 172: 120.

Продукты и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог в ногах у пожилых людей: рандомизированное исследование

https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12) 70068-1 Получить права и содержание

Вопрос

У взрослых у кого возникают ночные судороги в ногах, снижает ли ежедневное растяжение икроножных и подколенных мышц перед сном частоту и тяжесть судорог?

Дизайн

Рандомизированное исследование со скрытым распределением и анализом намерения лечиться.

Участники

Восемьдесят взрослых в возрасте старше 55 лет с ночными судорогами в ногах, которые не получали хинин.

Вмешательство

Экспериментальная группа выполняла растяжки икроножных и подколенных мышц каждую ночь, непосредственно перед сном, в течение шести недель. Контрольная группа не выполняла специальных упражнений на растяжку. Обе группы продолжили свою обычную деятельность.

Измерения результатов

Участники записывали частоту ночных судорог в ногах в ежедневном дневнике.Участники также записали тяжесть боли, связанной с ночными судорогами в ногах, по 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкале. Также были зафиксированы нежелательные явления.

Результаты

Все участники завершили исследование. Через шесть недель частота ночных судорог в ногах значительно снизилась в экспериментальной группе, средняя разница составила 1,2 судороги за ночь (95% ДИ от 0,6 до 1,8). Выраженность ночных судорог ног также значительно уменьшилась в экспериментальной группе, чем в контрольной, средняя разница 1. 3 см (95% ДИ от 0,9 до 1,7) по 10-сантиметровой визуально-аналоговой шкале.

Заключение

Ночная растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног у пожилых людей.

Регистрация проб

NCT01421628.

Ключевые слова

Ночные судороги ног

Упражнения на растяжку мышц

Пожилые люди

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2012 Австралийская ассоциация физиотерапии.Опубликовано Elsevier B.V.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Судороги ног ночью — Johns Creek, Alpharetta, Roswell

Ночные судороги ног могут быть очень болезненными. Мышцы в ногах внезапно напрягаются и вызывают болезненные ощущения, которые продолжаются несколько мгновений, прежде чем они ослабнут.

Мышечные спазмы

Судороги в ногах, возникающие ночью, обычно возникают, когда вы засыпаете или собираетесь проснуться. Это внезапные спазмы, которые обычно возникают в икроножных мышцах, хотя они также могут привести к напряжению мышц бедра или стопы.

Что вызывает судороги в ногах ночью?

Некоторые причины ночных судорог в ногах могут никогда не быть известны, но есть некоторые жизненные ситуации и медицинские условия или лекарства, которые связаны с болезненными спазмами.

Ссылки образа жизни на судороги ног

  • Длительное сидение
  • Перенапряжение мышц ног физическим трудом
  • Стоять или ходить по твердому бетонному полу в течение длительного времени
  • Неподходящая посадка

Медицинские ссылки

  • Беременность
  • Злоупотребление алкоголем
  • Обезвоживание
  • Некоторые нервно-мышечные заболевания / расстройства
  • Структурные нарушения
  • Некоторые диуретики, статины или бета-агонисты

Ослабление судорог ног

Есть несколько способов облегчить судороги в ноге, когда они возникают.Некоторые включают:

  • Растяжка и массаж
  • Принятие расслабляющего теплого душа или ванны
  • Размещение грелки на участке
  • Используйте холодный компресс
  • Примите безрецептурные обезболивающие
  • Пейте много жидкости
  • Попросите врача назначить лекарство

Если ночью у вас болезненная судорога в ноге, попробуйте встать и походить или встряхните ногу.

Также растяните икроножные мышцы, чтобы расслабить ноющие мышцы, выпрямив, а затем согнув ногу.

Профилактика судорог ног

Это хорошая идея — ежедневно растягивать мышцы. Это особенно полезно, если вы растягиваетесь как до, так и после любой тренировки, даже при ходьбе. Перед сном снова вытяните ноги.

Убедитесь, что вы ежедневно принимаете витаминные добавки и придерживаетесь диеты, богатой кальцием, калием и магнием. Пейте много жидкости, особенно воды, чтобы моча была чистой. Также ограничьте потребление алкоголя.

Езда на стационарном или настоящем велосипеде может помочь укрепить и растянуть мышцы.

Запишите рецептурные лекарства, которые вы принимаете. Если какой-либо из них может вызвать судороги в ногах, поговорите об этой проблеме со своим врачом в Атланте.

Частые судороги ног ночью

Если вы страдаете от сильных ночных судорог в ногах, рекомендуется обратиться к специалисту Венского центра в Джонс-Крик или к врачу в вашем районе, чтобы определить, возникают ли у вас симптомы, связанные с венозной проблемой в ногах. Уильям Х. Джонсон, М.Д. — специалист по уходу за венами из Сувани, штат Джорджия.

Центр вен в Джонс-Крик в Сувани также обслуживает близлежащие районы Дулут, Альфаретта, Милтон, Буфорд, Розуэлл, Лилберн, Норкросс, Снеллвилл и Данвуди. Уильям Х. Джонсон, доктор медицины, предоставляет пациентам комплексную диагностику и современные методы лечения заболеваний вен.

Эта статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Если вас беспокоят ночные судороги в ногах, которые стали серьезными и частыми, позвоните в наш офис в Венском центре в Джонс-Крик и запишитесь на прием, чтобы обсудить свои проблемы с доктором.Джонсон.

Судороги, булавки и иглы — эксперт по хорошему сну

Болезненные ночные судороги в ногах могут разбудить вас ночью и испортить вам отличный сон! Когда они на самом деле вас разбудят, они могут задержаться на полчаса или около того и действительно сильно затруднят возвращение ко сну.
Если они случаются достаточно часто, вы можете начать бояться сна.

Судороги во сне возникают обычно из-за усиления мышечного рефлекса, который обычно возникает.Когда вы переворачиваетесь во сне, ваши икроножные мышцы непроизвольно сокращаются, а вместе с ними растягиваются и сухожилия. Рецепторы растяжения нервов в сухожилиях оживают и передают в спинной мозг сигнал, предписывающий икроножным мышцам сокращаться или сокращаться. Иногда вы можете не осознавать этого, но иногда мышцы не расслабляются и вызывают боль.

Другие причины судорог ног в ночное время могут включать защемление нерва, повреждение мышц, дефицит минералов, в частности калия и магния, диабет или гормональные колебания, заболевания периферических сосудов и прием мочегонных препаратов.Если вы чувствуете, что какой-либо из этих факторов может способствовать возникновению ваших судорог, обратитесь к врачу, и он или она осмотрит ваше общее состояние здоровья, прежде чем продолжить изучение вашего медицинского состояния, если он или она сочтет это необходимым.

Первое, что вы, вероятно, захотите узнать, — это что делать, если у вас спазм, а затем как уменьшить вероятность того, что это случится снова.

При боли растяните сокращенную мышцу и согните ступню. Если вы достаточно гибки, потяните к себе большой палец ноги. Затем попробуйте встать, выпрямите ногу и помассируйте ногу, чтобы кровь отошла.Мышца может попытаться снова сократиться почти мгновенно, поэтому держите ее прямо и продолжайте массировать в течение пяти или десяти минут. К счастью, большинство спазмов проходят в течение пяти или десяти минут, но если ваши спазмы более продолжительны или возникают чаще, чем два или три раза в неделю, проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

Упражнение на растяжку икр

Встаньте примерно в 3 футах от стены лицом к ней.
Сделайте шаг вперед левой ногой.
Положите руки на стену на уровне груди. Слегка согните руки в локтях и направьте плечи, бедра и ступни к стене.
Осторожно согните левое колено и почувствуйте растяжение правой икроножной мышцы. Всегда держите обе пятки на земле.
Удерживайте растяжку не менее 15 секунд.
Повторите то же самое с другой стороной.

Исследования могут не выявить точную причину судорог ног, но небольшая профилактика может иметь большое значение для улучшения качества вашей ночной жизни. Может помочь прикладывание грелки к мышцам за 10-15 минут перед сном. Растяжка икроножных мышц перед сном также может помочь истощить рефлекс растяжения.

Мультивитамин и минерал, содержащий калий, кальций, витамин Е и магний, или добавление в рацион продуктов, богатых этими элементами, может снизить частоту возникновения судорог ног в ночное время, если выявлен дефицит. Поддержание уровня гидратации очень важно, особенно если вы много тренируетесь. Когда вы потеете, ваше тело теряет соли, а спортивные напитки могут помочь восполнить потерянные электролиты. Регулярные упражнения и растяжка также могут помочь снизить риск спазмов в ночное время.

Булавки и иглы

Колотки и иглы (парестезия) — ощущение дискомфортного покалывания или покалывания, обычно ощущаемое в руках или ногах. Иногда говорят, что пораженный участок «заснул». Просыпаться посреди ночи с болезненной атакой булавок и иголок в руках, кистях или ногах может помешать нормальному ночному сну не только потому, что это явно вас разбудит, но и потому, что это неудобно и мучительно, и это может занять некоторое время. а чтобы снова почувствовать себя комфортно и расслабиться.

Лучший способ справиться со булавками и иглами — это в первую очередь предотвратить их возникновение. Распространенной причиной является неловкое положение или опора на конечность, которая либо давит на нервы, либо снижает кровоснабжение определенной области. Чтобы этого не произошло, положите подушки между ног или под мышками. Реже дефицит питательных веществ, особенно низкий уровень кальция, может вызвать уколы и иголки, поэтому убедитесь, что ваша диета здорова. Чрезмерное количество алкоголя также может спровоцировать приступ.Колотые иглы в стопах могут быть признаком повреждения нервов или плохого контроля диабета. Периодические приступы булавок и игл всегда следует обсуждать с врачом, поскольку более серьезные причины включают неврологические расстройства, такие как инсульт.

Если вы все же получили атаку, немедленно измените свое положение, чтобы восстановить кровоснабжение. В некоторых случаях покачивание головой из стороны в сторону безболезненно устранит ощущение менее чем за минуту. Покалывание в руке или руке часто бывает в результате сдавливания пучка нервов на шее.Ослабление мышц шеи снимает давление. Сжатые нервы, расположенные ниже в теле, управляют ступнями, а вставание и ходьба обычно облегчают это ощущение. Заснувшую руку также можно быстрее разбудить, сжимая и разжимая первую руку несколько раз; движение мышц увеличивает кровоток и помогает конечности вернуться в нормальное состояние.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Это форма двигательного расстройства, связанного со сном, которое часто связано с непреодолимым желанием пошевелить ногами.Ощущения могут включать боль, дискомфорт, зуд, покалывание или покалывание. Когда ноги двигаются, это ощущение часто проходит, но симптомы возвращаются, когда движения ног прекращаются.

До 15 процентов населения страдает синдромом беспокойных ног, и пик заболевания приходится на средний возраст. В отличие от храпа, он чаще встречается у женщин. Люди, страдающие анемией, подвергаются более высокому риску, и по этой причине могут быть рекомендованы добавки железа. Синдром также может быть вызван основным неврологическим или медицинским заболеванием, таким как диабет, поэтому всегда важно, чтобы ваш врач исключил его, если приступы тяжелые.

Простые изменения образа жизни, такие как ходьба и растяжка, теплые ванны, массаж и упражнения на расслабление, могут помочь исправить расстройство. Исследования также показали, что регулярный сон может уменьшить симптомы. Некоторые люди, обнаружив, что ранним утром симптомы СБН минимизированы, меняют режим сна. Также можно порекомендовать пищевые добавки с железом, фолиатом, магнием и кальцием, и если ни одна из этих стратегий не может помочь в приеме рецептурных лекарств, лучшим решением может быть направление к специалисту по нарушениям движения во сне.

Bolster Pillow

Судороги в ногах — HSE.ie

Судороги в ногах — обычное дело, обычно безвредное и длятся непродолжительное время. Они могут произойти в любое время, но у большинства людей они возникают ночью или во время отдыха.

Проверить, нет ли судорог в ногах

Судороги в ногах возникают, когда мышца в ноге укорачивается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение.

Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.

Они могут повлиять на:

  • икроножную мышцу, ниже колена в задней части ноги
  • мышцы ступней или бедер (реже)

После того, как судорога прекратилась, мышца может чувствовать болезненность. до 24 часов.

Причины судорог в ногах

Судороги в ногах иногда могут быть вызваны:

  • старением
  • чрезмерным напряжением мышц во время упражнений, которое может ухудшиться в жаркую или влажную погоду
  • беременность (обычно на более поздней стадии)
  • некоторые лекарства, например, лекарства для снижения холестерина (статины) или высокого кровяного давления (диуретики)
  • недостаточное потребление жидкости (обезвоживание)
  • Заболевание печени из-за слишком большого количества алкоголя

Причина некоторых судорог неизвестна.

Что вы можете сделать самостоятельно при судорогах в ногах

Во время судороги

Растяжка и массаж мышц могут облегчить боль во время судороги. Большинство спазмов проходят, если вы ничего не делаете.

Парацетамол или ибупрофен могут помочь облегчить мышечную болезненность после судорог, но они не помогут, когда это происходит, так как они работают слишком долго.

Предотвращение судорог

Регулярные упражнения на растяжку икр могут помочь уменьшить судороги ног. Это не может полностью остановить их появление.

Лечение судорог ног от вашего терапевта

Ваш терапевт попытается выяснить причину судорог в ногах.

Они предложат лечение в зависимости от причины, в том числе:

  • упражнения на растяжку
  • таблетки хинина, если упражнения не помогли

Хинин подходит не всем. Ваш терапевт обсудит с вами возможные риски и побочные эффекты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *