Нудлы упражнения дети: Аквааэробика для детей, комплекс упражнений

• Внедрение  простых диагностических технологий, позволяющих формировать образовательные программы для дошкольников
• Работу с родителями по формированию культуры здорового образа жизни семьи.
• Поддержку инвестиционных проектов, учитывающих строительство детских садов  с бассейнами.[1]

В  ГБДОУ детский сад № 99 Калининского района уже больше 10 лет функционирует бассейн для, который является немаловажным инструментом для  реализации  Федеральных государственных требований, который в полной мере позволяет развить интегративные качества предъявленные к ребенку- быть  физически развитым, овладевшим основными культурно-гигиеническими навыками. Ребенком, у которого  сформированы основные физические качества и потребность в двигательной активности. Самостоятельное выполнение  доступных возрасту гигиенические процедур, соблюдение  элементарных правил здорового образа жизни.

Мастерство и педагогический опыт накопленный за многолетний труд   руководителя физического воспитания  с предоставляемой развивающей средой, позволил  разработать программу обучения плаванию детей дошкольного возраста с использованием технологии аквааэробики.

Работоспособность мышц  у ребенка дошкольного возраста не велика. Они довольно быстро утомляются при статических нагрузках. Детям более свойственна динамика. Одним из способов работы с детьми на воде это использование аквааэробики. [4]

Аквааэробика- специально разработанная система  упражнений в воде, способствующая более быстрому, интересному, занимательному способу обучения плаванию.[2]

Каждое из упражнений  аквааэробики имеет название, игровую тематику. Таким образом, у ребенка вызывается интерес к выполнению предложенных занятий, что способствует более быстрому освоению и закреплению навыков двигательных действий в воде. Упражнения аквааэробики имеют оздоровительную направленность.

Цели задачи программы

Систематические занятия детей в воде, ведут к совершенствованию органов кровообращения, совершенствуется механизм терморегуляции, повышается свойства укрепления нервной системы, крепче становиться сон.

Основной целью программы является – осуществление системы психофизического развития ребенка, оздоровления его организма в процессе обучения плавания.

Согласно поставленной цели очевидно выделение задач программы:

Оздоровительных—  удовлетворение потребности ребенка в двигательной активности в процессе пребывания в детском саду.

Технические – подготовка опорно- двигательного аппарата к сложно- координационным движениям для дальнейшего обучения плаванию.; обучение детей правильному дыханию; обучение скоординированной работе рук, ног и правильного дыхания.

Образовательные: обобщение знаний  у детей – о своем теле, об изменениях в организме, происходящих при погружении в воду, о различных спортивных способах плавания, о гигиенических правилах поведения в бассейне, привитие культурно- гигиенических  процедур свойственных данному виду  детской деятельности.

Комплексная система обучению детей дошкольного возраста плаванию с использование технологии аквааэробики.

Комплексная система обучению детей дошкольного возраста плаванию с использование технологии аквааэробики состоит из пяти частей предназначенный для определенного возраста детей

Первый этап– для детей младшего возраста. На данном этапе, обучение ведется в тесном контакте с воспитателями. Во время режимных моментов, например – умывании, дети с воспитателем могут рассмотреть струйку воды, почитать стихи, потешки о воде. На специально- подготовленном занятии, совместно с руководителем или инструктором по плаванию провести игры с водой – « Подуй на кораблик», « Ямка на воде», « Шумные пузырьки». Также рекомендуется провести на экскурсию в бассейн, где  в дальнейшем дети будут учиться плавать.

Второй этап  предназначен для детей младшего и среднего возраста. Этот этап  также характеризуется тесной взаимосвязью всех участников процесса. Так во время комплексов утренних гимнастик, занятиях по физической культуре  включаются комплексы упражнений рекомендованные руководителем или инструктором по плаванию, для более быстрого усвоение детьми сложно- координационных  упражнений.

Третий этап— предназначен для всех возрастов. На данном этапе занятия проходят непосредственно в чаше бассейна. Занятия на этом этапе начинаются с обучения детей различным передвижениями  по бассейну, далее упражнения у поручня, затем безопорные упражнения, но с поддержкой  руководителя или инструктора по плаванию и выполнение безопорных упражнений самостоятельно. На этом этапе уделяется большое внимание упражнениям на дыхание. Активное использование разнообразных игр на воде. Дети учатся брать дыхание, открывать глаза в воде, нырять.

Четвертый этап  предназначен для детей среднего, старшего возраста. Для обучения плаванию используются специальные доски, нудлы,  круглые плавательные доски, мячи среднего размера. Предметы для ныряния. Дети  пробуют плавать самостоятельно. Заканчиваются занятия играми в воде.

Пятый этап  предназначен для детей старшего, подготовительного возраста. На данном этапе идет обучение плаванию спортивными стилями – кроль на груди, на спине,  брасс. На этом этапе очень важно закрепить навыки дыхания, соответствующее каждому стилю плавания. На этом этапе дети играют в игры с подныриванием, используется  природный материал для ныряния ( гладкие камни). Также используются лопатки для плавания и ласты.

Упражнения, игры  в воде.( технология аквааэробики)

Игры на воде являются одним из основных средств аквааэробики на занятиях с детьми дошкольного возраста. В зависимости от возраста и уровня подготовленности участников, игры на воде делятся на три группы.[2]

Первая группа — игры, включающие элемент соревнования и не имеющие сюжета. Они простые и не требуют предварительного объяснения. Это в основном игры, направленные на ознакомление с водной средой и овладение основными движениями, составляющие комплексы упражнений аэробного характера. Сюда относятся игры типа “Кто быстрее спрячется под водой?”, “У кого больше пузырей?”, “Кто дальше проскользит?” и т. д.

Вторая группа —игры сюжетного характера. В сюжетных играх иногда необходимо разделить участников на соревнующиеся группы. Сюда относятся игры типа “Караси и карпы”, “Рыбы и сеть” и др. Игра может продолжаться в течение всего занятия.

Третья группа —командные игры. Участники объединяются в равные по силам команды. Такие игры воспитывают у них чувство коллективизма, развивают инициативность и быстроту ориентировки; требуют проявления самостоятельности, достаточного развития волевых усилий, умения управлять собой.

Круг упражнений  в воде  рекомендован к каждому возраста, выбирается по принципу от простого к сложному. В старшем и подготовительном возрасте комплекс упражнений достигает  своего разнообразия. Сюда включаются  упражнения с различными предметами,  нетрадиционным оборудованием, в парах- как элемент знакомства с синхронным плаванием  и другими водными видами спорта.)[8,7]

Заключение.

 Многолетняя практика показывает, что  регулярный цикл занятий по обучению плавания с использованием аквааэробики  способствует улучшению индекса здоровья ребенка. Эффективен для развития физических способностей детей, а также  для профилактики нарушения осанки , плоскостопия.

Из опыта своей работы мы видим положительную динамику:

1. Количество детей с правильной осанкой увеличилось на 16%
2. Координация движений улучшилась у 12,5% детей
3. Наблюдается гармоничность телосложения, улучшение физического здоровья.
4. Повысился уровень сопротивляемости к простудному фактору у всех занимающихся.
5. Совершеннее стали нервно-психические процессы.
6. Дети обогатились не только двигательным опытом, но и эстетическим, эмоциональным, волевым.

 Используемая  литература :

1. Стратегия развития системы образования Санкт-Петербурга 2011-2020гг. « Петербургская школа 2020»
2. Большакова И.А. Нетрадиционная методика обучения плаванию детей дошкольного возраста. « Молодой дельфин» 2003г.
3. Кардамонова Н.Н. Плавание: Лечение и спорт., Просвещение 2001
4. Менхин Ю.В. Менхин А.В.  Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д 2002 .
5. Нечунаев И.П. Плавание, «Сибирь» 2012.
6. Осокина Т.И. Тимофеева Е.А.  Учим плаванию в детском саду: М. Просвещение 1991.
7. Потапов В.П. Кошкарова Л.И. Если хочешь быть здоров М.»Просвещение» 2001г.
8. Эрик Профит, Патрик Лопез. Аквааэробика. 120 упражнений. 2010
9. Шалаева Г.П. Большая книга о спорте. «Азбука» 2011.

Климова Н.Д. Аквааэробика уже в детском саду

Аквааэробика уже в детском саду

Климова Наталья Дмитриевна,

инструктор по физической культуре (плавание)

МАДОУ ЦРР – детского сада №50

города Тюмени

Дошкольное детство – это тот период развития ребенка, во время которого закладывается фундамент здоровья взрослого человека, формируются физические качества, двигательные умения и навыки. Большая роль в воспитании здорового, сильного, выносливого ребенка принадлежит физической культуре.

Актуальность поиска новых путей и форм укрепления здоровья детей дошкольного возраста объясняется рядом причин: экологически неблагоприятным образом современной жизни у большинства; слабой мотивацией двигательной активности; низким уровнем представлений о здоровом образе жизни и спорте.

К счастью, современный мир не только всячески способствует ухудшению здоровья человека, в том числе и детей, но и предлагает немало вариантов и возможностей для того, чтобы развиваться и физически укрепляться.

Образовательный процесс в овладении плавательными навыками требует от детей усидчивости, концентрации внимания на выполнение каждого движения, а дети не любят монотонности и однообразия.

В связи с этим появилась необходимость поиска наиболее эффективных, нестандартных инновационных подходов к ее решению, создающих условия для расширения круга двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма, творческого самовыражения детей.

Выведение занятий плаванием на новый уровень, с использованием технологии аквааэробики, которое проводится с музыкальным сопровождением, дает свой положительный импульс.

Дети с большой охотой и желанием выполняют упражнения, которые до этого, может быть, были для них сложными.

Поэтому темой моего проекта и стала «Аквааэробика в детском саду».

Аквааэробика — это синтетический вид деятельности, основанный на умеренных по интенсивности движениях в воде под музыку.

Занятия аквааэробикой имеют огромное оздоровительное и воспитательное значение. Они создают условия для воспитания смелости, дисциплинированности, уравновешенности у детей, стимулирует деятельность нервной, сердечно — сосудистой и дыхательной систем, значительно расширяет возможности опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию умения действовать в коллективе, помогать друг другу.

Цель

Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей в процессе освоения разных видов упражнений в воде под музыку.

Задачи

1. Сформировать теоретические и практические основы освоения водного пространства.
2. Познакомить детей с основными правилами безопасного поведения на воде (в бассейне).
3. Способствовать развитию костно-мышечного корсета.
4. Развивать координационные возможности, умение владеть своим телом в непривычной обстановке.
5. Создавать положительный эмоциональный настрой от занятий аквааэробикой.

Сроки реализации Проекта 4 года, для каждого возраста предлагается 16 занятий в течение учебного года.

Возраст детей, участвующих в реализации Проекта от 3 до 7 лет.

Занятие организуется подгруппами детей, 2 раза в месяц. Продолжительность занятий с детьми 3-4 лет – 15 мин., детьми 4-5 лет – 20 мин, детьми 5-6 лет – 25 мин., детьми 6-7 лет – 30 мин.

Методическое обеспечение

Содержание занятий определяется для каждого возраста и включает в себя упражнения и игры, которые подбираются в порядке усложнения.

На четвёртом году занятий аквааэробикой используются и элементы синхронного плавания. Это позволяет придумывать различные хореографические композиции для развлечений и праздников на воде.

При планировании занятий по аквааэробике учитываем основные педагогические принципы: доступность, от простого к сложному, последовательность, фасцинация, т.е. очарование; систематичность, синкритичность (объединения — соединения).

Описание занятия делится на 3 части: подготовительную, основную, заключительную. Все части занятия взаимосвязаны. Подготовительная часть делится 5-15% общего времени. Задача этой части сводится к тому, чтобы подготовить организм ребенка к работе.

Основная часть длится 70-85% общего времени. В этой части решаются основные задачи.

Заключительная часть занятия длится 3-7% общего времени. В этой части выполняются упражнения на расслабление, дыхание, предлагаются творческие задания.

Организация и проведение занятий по аквааэробики такая же, как и при плавании. Путем различных методов и приемов занятия становятся интересными, детям приносят радость, обеспечивая их психологический комфорт, что важно для укрепления их здоровья.

Работу с детьми по аквааэробике делим условно на 3 этапа.

На первом этапе обучения дети подражают инструктору, осваивая разнообразные виды движений, и постепенно начинают их употреблять в самостоятельной деятельности. Показ инструктора должен быть опережающим, в зеркальном отражении.

На втором этапе обучения дети приобретают некоторый опыт. У них развивается умение самостоятельно выполнять выученные ранее упражнения и комплексы в целом. На этом этапе обучения можно применять такие приемы, как словесная подсказка, показ ребенком, показ инструктора жестами, мимикой.

На третьем этапе обучения дети способны к самовыражению в движении в воде под музыку, формируются умения самостоятельного подбора и придумывания собственных движений.

Основной формой обучения дошкольника является игра. Игра – это естественная потребность ребёнка, удовлетворение которой позволяет проводить занятие на высоком эмоциональном уровне; делать более эффективными подготовительные упражнения; выявлять предрасположенность к определённому способу плавания. Поэтому все занятия должны строиться на игровых элементах. Однако игры, как и упражнения должны подбираться так, чтобы ребёнок был в постоянном движении – тогда он не будет мёрзнуть.

В процессе обучения плаванию ребенок

– приобретает определенную систему знаний о физических уп­ражнениях на воде, их структуре, оздоровительном воздействии на орга­низм;

– осознает свои двигательные действия;

– усваивает физкультурную и пространственную терминоло­гию;

– узнает названия предметов, снарядов, пособий, способы и правила пользования ими;

– ребенок познает свое тело, у него формируется телесная реф­лексия;

– закрепляет зна­ния об окружающей природе, свойствах воды;

– обогащает словарный запас, развивает память, мышление, воображение;

– учится рационально использовать навыки в самостоятельной двигательной деятельности;

– приобретает грацию, пластичность, выразительности дви­жений;

– развивает самостоятельность, творчество, инициативность;

– учится самоорганизации, взаимопомощи.

Рекомендации по проведению занятий аквааэробикой

1. Занятия проводить необходимо маленькими подгруппами.
2. При обучении целесообразен фронтальный метод.
3. Освоение упражнений идет быстрее, если дети стоят в шеренге, лицом к инструктору.
4. Разучивать упражнения сначала на месте, потом — в движении.
5. На занятии двигательный режим детей должен быть рациональным, с учетом их возрастных особенностей и обеспечения благоприятных условий статической нагрузки — снижение её продолжительности и величины.

Ожидаемые результаты

— Дети выполняют упражнения с различным оборудованием в горизонтальном и вертикальном положениях тела.

— При выполнении упражнений сохраняется заданный темп и ритм.

— Дети при выполнении упражнений сохраняют координацию движений, равновесие.

Комплексы упражнений по аквааэробике

Основными средствами занятий аквааэробикой являются физические упражнения, выполняемые в воде:

— для освоения с водой;

— для освоения и совершенствования навыка плавания;

— игры на воде;

— учебные прыжки;

— на силовые способности;

— на гибкость;

— на аэробную направленность;

— на расслабление.

Все упражнения выполняются либо у неподвижной опоры (бортик, разделительная дорожка), либо с подвижной опорой (доска для плавания, «нудл», мячи), либо без опоры.

Упражнения для ознакомления с основными свойствами воды

1. Ходьба по дну, держась за разделительную дорожку или бортик бассейна.
2. То, же но  без помощи рук, с переходом на бег.
3. То, же но спиной вперёд без помощи рук, с переходом на бег.
4. Ходьба приставным шагами (левым, правым боком) без помощи рук, с переходом на бег.
5. Ходьба по дну в наклоне вперёд; прямые руки вытянуты вперёд, кисти соединены.
6. Поочерёдное движение ног (как при ударе в футболе), отталкивая воду подъёмом стопы и передней поверхностью голени.
7. Бег вперёд с помощью попеременных гребковых движений руками.
8. То, же но с помощью одновременных гребковых движений руками.
9. Бег вперёд спиной, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
10. То, же но помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
11.  «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять разнонаправленные движения руками.
12.  «Пишем восьмёрки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

Погружение в воду с головой

1. Набрать в ладони воду и умыться.
2. Держась за бортик, сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться медленно в воду до уровня носа.
3. Тоже, но погрузиться до уровня глаз.
4. Тоже, но погрузиться в воду с головой.
5. Упражнение «Сядь на дно».
6. Игры на погружение.

Всплывание и лежание

1. Держась руками за бортик, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), приподнять таз и ноги к поверхности воды.
2. То же, но после приподнимания ног и таза оттолкнуться руками от бортика.
3. «Поплавок».
4. «Медуза».
5. «Звёздочка на груди».
6. «Звёздочка на спине».

Скольжение в воде

1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперёд.
2. Скольжение на груди: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3. Тоже, но поменяв руки.
4. Скольжение на левом боку: левая рука впереди, правая вдоль туловища.
5. То, же на правом боку,  поменяв положение рук.
6. Скольжение на спине: руки вытянуты вперёд.

Упражнения для освоения и совершенствования навыка плавания

Плавание как способ перемещения тела в воде входит в состав основных средств аквааэробики. Освоение плавательных движений происходит так же, как и на занятиях по плаванию. Изучаются движение ногами, руками, дыхание и согласование движений. Элементы плавания используются на глубокой воде с применением ласт.

Игры на воде

Игры, способствующие умению продвигаться в воде

МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ: играющие стоят в шеренге по одному лицом к бортику. По команде « море волнуется» все расходятся по бассейну (их разогнал ветер). По команде «на море тихо» все занимают исходное положение у бортика. Кто последний подошел к бортику выбывает из игры.

КАРПЫ И КАРАСИ: играющие делятся на 2 команды и становятся спиной друг к другу: одни «караси» другие «карпы». По команде: «караси», «караси» поворачиваются кругом и бегут за «карпами» убегающими к бортику. Пойманные «карпы» останавливаются. После отлова всех «карпов» игра возобновляется  от другого бортика. Теперь «карпы» ловят «карасей».

ПОДПРЫГНИ ДО ИГРУШКИ: преподаватель держит игрушку на определенной высоте с помощью шеста, играющие должны из положения стоя в воде подпрыгнуть и достать игрушку рукой.

ДЕЛЬФИНЫ НА ПРОГУЛКЕ: из исходного положения руки вверху присесть в воде и выполнить прыжок вверх — вперед на воду, имитируя прыжок дельфина. Кто из играющих, сделав три прыжка, окажется дальше всех?

Игры способствующие овладению навыком погружения под воду с головой

УМЫВАЕМСЯ: дети стоят в воде лицом к бортику, по команде они набирают в ладошки воду и умывают лицо. Повторяя  упражнение брызжут в лицо водой.                         

ПРОЙДИ ПОД МОСТОМ: занимающиеся должны пройти под лежащими на воде пенопластовыми досками, обручами или волногасителями, подныривая под них.

ЛЯГУШАТА: играющие «лягушата» становятся в круг и ждут сигнала преподавателя. По сигналу «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх, а по сигналу «утка»- прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду  становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми. Выигрывают сделавшие меньше ошибок.

ВОДОЛАЗЫ: по команде играющие делают глубокий вдох и погружаются под воду. Преподаватель громко считает до 10-20. Вынырнувшие раньше переходят на другую сторону бассейна. Выигрывают оставшиеся.

МОРСКОЙ БОЙ: две шеренги играющих становятся лицом друг к другу на расстоянии 2-х шагов и по команде: «атака», начинают брызгать друг друга водой (играющие не должны приближаться друг к другу). Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются спиной к сопернику и не закрывают глаза.

СМОТРИ ВНИМАТЕЛЬНО (ГЛЯДЕЛКИ): играющие становятся парами, лицом друг к другу. Один из них приседает под воду и открывает глаза, другой показывает ему разное количество пальцев. Поднявшись из воды, игрок должен назвать правильное число.

ПОДВОДНЫЙ ТЕЛЕГРАФ: по команде игроки приседают под воду. Преподаватель ударяет по воде ладонью или доской. Дети должны поднять руки над водой и показать на пальцах количество услышанных ударов.

ПОЕЗД ИДЕТ В ТОННЕЛЬ: играющие выстраиваются в колонну по одному и опускают руки на пояс впереди стоящего, образуют «поезд». Двое занимающихся  стоят лицом друг к другу и держатся за руки. Руки, опущенные на воду, образуют «тоннель». «Вагоны» поочередно подныривают под руки (проходят тоннель). Дети изображавшие   «тоннель» меняются местами с первыми двумя «вагонами». Во время проныривания поезд может «выпускать дым» — пузыри.

ИСКАТЕЛИ МОРСКИХ СОКРОВИЩ: дети встают лицом к бортику и по команде закрывают глаза. Преподаватель считает до десяти (одновременно разбрасывает игрушки на дно бассейна) после счета 10 дети открывают глаза и начинают собирать игрушки со дна. Выигрывают, собравшие больше всего игрушек.

НАСОС: занимающиеся разбиваются на пары и взявшись за руки становятся напротив друг друга. По сигналу начинают поочередно приседать под воду с головой, выполняя активный выдох.

ПЯТНАШКИ: занимающиеся свободно располагаются по дну бассейна. Один из них водящий. Он должен запятнать игрока не успевшего присесть под воду. Запятнанный становится водящим.

Игры, способствующие овладению навыком  скольжения

ПОПЛАВОК: дети, сделав глубокий вдох, приседают на дно бассейна и обхватывают руками колени (голова опущена, подбородок прижат к груди).Выталкивающая сила воды поднимает ребенка на поверхность. Кто выполнит лучше.

МЕДУЗА: дети, сделав глубокий вдох, в полуприседе наклоняются вперед и тянутся руками на дно. Выталкивающая сила воды поднимает ребенка на поверхность. (Голова опущена в воду, подбородок прижат к груди, руки и ноги висят свободно).

ЗВЕЗДА: играющие должны лечь на воду , разведя руки и ноги в стороны. Кто дольше пролежит на воде.

ПЯТНАШКИ С ПОПЛАВКОМ: водящий – «пятнашка» старается догнать кого – либо из игроков. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавок». Игрок, не успевший принять положение «поплавок» считается запятнанным и становится водящим.

ДЕЛЬФИНЫ НА ОХОТЕ: каждый участник, оттолкнувшись ногами от дна должен преодолеть в скольжении определенное расстояние. Выигрывают игроки преодолевшие дистанцию за меньшее количество попыток. 

Игры с мячом

БРОСЬ МЯЧ В КРУГ: занимающиеся делятся на две команды, которые становятся напротив обруча. Задача – каждому забросить мяч в обруч. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

САЛКИ С МЯЧОМ: играющие произвольно перемещаются по бассейну. Водящий старается осалить игрока. Осаленный становится водящим.

ВОЛЕЙБОЛ В ВОДЕ: играющие встают в круг и передают мяч друг друга, стараясь не уронить мяч на воду.

ВОДНОЕ ПОЛО: дети делятся на две команды и располагаются вдоль противоположных бортиков бассейна. Учитель бросает мяч на центр бассейна. Игроки стараются завладеть мячом и забросить гол в ворота соперников. Выигрывает команда, забросившая большее количество мячей.

Учебные прыжки

ОЛОВЯННЫЕ СОЛДАТИКИ: дети выполняют прыжок в воду «солдатиком», стараясь сохранить исходное положение не только в воздухе, но и при погружении в воду.

ВСЕ ВМЕСТЕ: дети выстраиваются в шеренгу на бортике бассейна. По команде все одновременно выполняют соскок в воду.

САМОЛЁТ: прыжок выполняется из исходного положения руки в стороны. Задача – сохранить это положение в полёте.

БОКСЁР: прыжок с имитацией движений рук боксёра.

ВЕЛОСИПЕДИСТ: прыжок с имитацией движений ног велосипедиста.

БОМБОЧКА: прыжок в группировке.

ТОРПЕДА В ЦЕЛЬ: прыжок солдатиком в обруч.

КТО ВЫШЕ: прыжок двумя ногами через шест, удерживаемый над водой.

КТО ДАЛЬШЕ: прыжок двумя ногами через шест на дальность.

ШТАНГИСТ: из упора присев выполнить прыжок вверх, поднимая руки, как при подъёме штанги.

Упражнения для развития силовых способностей

Упражнения для развития силовых способностей могут быть включены в большинство занятий по аквааэробике в качестве составной части или выделены в самостоятельное занятие.

Вода обеспечивает постоянное сопротивление движениям занимающихся. При выполнении движений в воде благодаря её гидродинамическим свойствам большая часть мышечных усилий распределяется по всей траектории движений практически равномерно, что обеспечивает гармоничное развитие мышечной массы и уменьшение жировой массы тела.

Упражнения на развитие гибкости

Гибкость – это морфофункциональная способность двигательного аппарата, позволяющая выполнять движения с определённой амплитудой (показатель – размах движений). 

Упражнения для развития гибкости выполняются после разминки или в самом конце занятий:

1. Вращение в лучезапястных, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставах с большим количеством повторений.
2. Вращение таза или туловища.
3. Пружинистые и маховые движения в основных суставах – обязательно с противоположными движениями руками и ногами (при выполнении маха ногой вперёд – вверх выполнять движения руками назад – вниз и наоборот).
4. Пружинистые наклоны туловища (вперёд и в стороны).

Упражнения аэробной направленности

Движения руками или ногами должны быть направлены на сохранение равновесия: движение в одном направлении должно компенсироваться в противоположном направлении.

Ходьба и бег:

1. На месте.
2. Вперёд и назад.
3. В сторону (боком).
4. Вокруг своей оси.
5. Лёжа на спине, груди или боку.
6. Ноги вместе или широко расставлены.

Махи ногами (ногой через согнутое колено; прямой ногой):

1. Вперёд или назад.
2. В сторону.
3. Одной ногой.
4. Попеременно обеими ногами.
5. Одновременно обеими ногами.
6. Стоя вертикально.
7. Лёжа.
8. С продвижением.

«Ножницы»:

1. На месте.
2. С продвижением.
3. Стоя вертикально.
4. Стоя в наклоне.
5. Лёжа.
6. С поворотом.
7. Вперёд – назад.
8. Ноги в стороны – вместе.

«Велосипед»:

1. Сидя.
2. Стоя вертикально.
3. Лёжа на боку.
4. На месте и с продвижением.
5. С вращением «педалей» вперёд и назад.

Перекаты и раскачивания:

1. Вперёд – назад (со спины на грудь).
2. Слева направо (сбоку на бок).
3. С прямыми ногами.

 Плавание и его элементы.

Упражнение на расслабление.

Упражнение на расслабление обычно применяют в конце занятия. Для достижения максимального эффекта расслабления, как правило, используют метод контраста (чередования напряжения и расслабления; вытягивания и расслабления) и мысленное представление о состоянии абсолютного покоя.

Упражнения на расслабление лучше выполнять в горизонтальном положении; при этом используют помощь партнёра или поддерживающие средства.

Комплекс аквааэробики с нудлом

Методическая разработка: «Комплекс аквааэробики для СОГ-1».

Разработала: А.Н. Калугина,

Педагог дополнительного образования

МБУ ДО ООЦ (плавательный бассейн)

Усманского муниципального района Липецкой области

Цель изучения. Обучить занимающихся основным упражнениям и положениям аквааэробики.

Задачи:

1. Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.

2. Образовательная. Обучение элементам аквааэробики.

3. Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При изучении комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения.

Оборудование и инвентарь: нудлы по количеству занимающихся +1, аквапояса для не умеющих плавать, магнитофон, скамейка (для показа)

Место проведения: плавательный бассейн.

Время проведения: 90 минут.

Цель совершенствования. Закрепление навыков выполнения упражнений аквааэробики. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

Задачи:

1. Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.

2. Образовательная. Совершенствование упражнений аквааэробики.

3. Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При совершенствовании комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений с минимальными комментариями педагога, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

На зачете комплекса оценивается усвоение занимающимися всех упражнений, разрабатывается индивидуальные корректирующие мероприятия. (Дополнительные задания, работа с педагогом, отработка).

1-Опустить нудл под воду

2-И. п.

2х30”

Сохранять вертикальное положение тела. Не ложиться на бок

3

И. п. стоя нудл в левой руке под водой

Под водой передать нудл из левой руки в правую по часовой стрелке.

2х40”

Сохранять вертикальное положение тела. Не вращаться. Нудл по водой.

4

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1,3 Опустить прямые руки вниз, согнуть нудл

2,4И. п.

40”

Сохранять вертикальное положение тела, не ложиться на воду. Усилие направлено на сведение рук. Расправить плечи, держать спину прямой.

5

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2 Опустить правую руку к левой ноге, коснуться нудлом носка

И. п.

3-4 тоже с другой ноги

40”

Сохранять вертикальное положение тела

6

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

3-4И. п.

5-8 тоже с другой ноги

45”

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп.

7

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

И. п.

Поворот назад

И. п.

2х40”

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп, поворот выполнять больше (в момент поворота держать спину прямой)

8

«Скакалочка»

Нудл за концы,

1- опустить нудл под воду, левую ногу подтянуть к груд

2-перенос ноги через нудл, руки вниз

3-4 и. п.

3х45”

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп.

9

Скакалочка с ударом в сторону

1-4 Выполняется упражнение 7

5-6 удар левой в лево нудл на воде , и. п.

2х40”

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп. Носки натянуты на себя.

10

И. п. лежа на спине нудл под головой

1-2Колени к груди

3-4И. п

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен.

11

И. п. лежа на спине нудл под головой

1Колени к груди-влево

2И. п.

3Колени к груди вправо

4И. п.

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен. Плечи держать неподвижно.

12

И. п. лежа на спине нудл под головой, руки держат концы нудла

1-2Левую ногу к груди, концы нудла соеденить под коленом

3-4И. п.

5-8 тоже с другой ноги

45”

Плечи отрывать от воды тянуться к ноге, держать заданный темп. На усилие делается выдох.

13

И. п. лежа на спине нудл под головой. Ноги вополняют движение «брасс».

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Стопа на себя.

14

И. п. лежа на спине нудл под головой ноги выполняют двжение «ножницы».

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Носки оттянуты, ноги прямые, напряженные

15

Нудл перед собой бег на месте

30”

Сохранять вертикальное положение тела. Расправить плечи, держать спину прямой.

16

И. П. лежа на правом боку

1-подтянуть колени к груди

2-И. П.

2х40”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой.

17

И. П. лежа на правом боку

Поочередно подтягивать левую, правую ногу к груди (топчем воду)

2х40”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Темп выполнения очень высокий, стопа на себя.

18

И. П. лежа на правом боку

Шаги

2х30”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые, стопа на себя.

19

И. П. лежа на правом боку нудл перед собой (либо в правой руке)«Русалочка»

1-подтянуть колени к груди

2-поворот на левый бок

3-4 ноги вниз

55”

Лежать точно на боку, спину держать прямой. Основная работа выполняется напряжением мышц пресса. Выполнение поворота с левого на правый бок за минимальное время.

20

И. п. лежа на правом боку, нудл в правой руке, ноги кроль плыть вперед

1 мин

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые. Вытягиваться за рукой.

21

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

1- подтянуть левую ногу и нудл к груди

2-и.п.

3-4 тоже с правой

45”

На усилие делается выдох. Подтягивание ноги и рук производится одновременно.

22

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

1- подтянуть ноги и нудл к груди, сесть

2-и.п.

45”

На усилие делается выдох. Подтягивание ног и рук производится одновременно. Толчок назад с силой. Выполнение упражнение за минимальный промежуток времени.

23

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх.

1Потянуться левой ногой к нудлу

2И. п.

3Потянуться правой ногой к нудлу

4И. п.

30”

Ноги не опускать, повороты плавные.

24

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-поворот ног влево

2-вправо

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой. Амплитуда максимальная.

25

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-левую ногу снять с нудла и опустить вниз

2-И. п.

3-4 тоже с другой ноги

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Ногу опустить максимально низко, задержать положение.

26

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1 удар левой ногой над нудлом

2 удар левой ногой под нудлом

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Удар выполняется с силой. Темп высокий.

27

И. п. сидя уголком, ноги на нудле

Задержать положение

2х30”

Задержать положение сидя уголком без опоры.

28

Лежа на груди на нудле, руки работают «по-собачьи» плыть вперед

1 мин

Проплыть как можно быстрее, руки выполняют широкие гребки.

29

Лежа на спине нудл произвольно ноги работают кроль, плыть

1 мин

Проплыть как можно быстрее, ноги работают кроль.

30

И.п. стоя левую ногу на нудл

1-согнуть левую

2-выпрямить

2х45”

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

31

И. п. стоя на нудле. Задержать положение.

2х45”

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

32

И. п. стоя нудл перед собой

Ноги работают «брасс» выпрягнуть из воды.

30”

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

33

И. п. стоя нудл перед собой

1-4 бег на месте

5-8 нудл вверх, ноги работают кроль выталкивать себя изводы

45”

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

34

И. п. стоя нудл перед собой

Высокое поднимание бедра

30”

Бедро выше, движения чаще. Спину выпрямить, расправить плечи.

35

И. п. стоя нудл перед собой

Ноги «велосипед»

30”

Движения широкие. Спину выпрямить, расправить плечи.

36

И. п. стоя нудл перед собой

1-вдох

2-нудл вверх, нырнуть в воду -выдох

10 раз

Выдох сильный долгий, короткий вдох. В момент выполнения упражнений максимально расслабить тело.

Комплекс составлен педагогом дополнительного образования Калугиной А. Н.

Комплекс упражнений может варьироваться:

1. По времени (в зависимости от целей и результатов занимающихся дозировка упражнений может увеличиваться, либо уменьшаться).

2. По оборудованию. Во избежание монотонности образовательного процесса тренировочный инвентарь может заменяться водными гантелями, перчатками.

3. По составу упражнений. Во избежание монотонности образовательного процесса комплекс может добавляться, либо изменяться не более чем на 20%, без нарушения основных задач образовательного процесса.

упражнения для похудения с нудлами и гантелями

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро-буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги — в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении — почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5-15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька — наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад — ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10-20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками — работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

Вода — это источник жизни. Человек состоит из воды на 80 процентов. С момента зачатия ка погружается в нее и там проводит первые девять месяцев жизни. Поэтому врачи советуют обратить внимание на занятия аквааэробикой, ведь у всех ним врожденная предрасположенность.

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

В бассейне вы можете не только улучшить здоровье, но и скинуть несколько лишних килограммов. Если вы решили сделать фигуру более подтянутой и стройной, то стоит рассмотреть подробнее комплекс упражнений в воде, направленные на состояние ног. Нужный эффект достигается достаточно быстро, если делать все правильно.

Перед каждым занятием надо делать небольшую разминку. Для этого вы можете просто поплавать в бассейне пару минут.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

Силовые занятия с гантелями

Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс .

Упражнения с нудлами

Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

Дыхательная гимнастика

Благодаря плаванию улучшается физическое состояние организма, а также развивается дыхательная система. Если у вас слабый уровень физической подготовки, то дыхательная гимнастика именно для вас.

Место бассейна подберите такое, чтобы вода вам доходила до подмышек — не выше. Займите вертикальное положение , ноги поставьте на ширину плеч. Начните прямыми руками делать пять круговых движений вперед, потом вдохните поглубже, опуститесь лицом в воду и там медленно выдохните. Выпрямитесь и повторите упражнение с самого начала.

Сначала количество повторений должно быть небольшим — до пяти раз, но потом вы можете их увеличить.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

• Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
• Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
• Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
• Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
• Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

• Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
• Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
• Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
• Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
• Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

1. Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
2. Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
3. Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Аквааэробика

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

1. Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
2. Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
3. Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

1. Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
2. Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

1. Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
2. Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

1. Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
2. Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

1. Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
2. Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

1. Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
2. Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
3. Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
4. Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

1. Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
2. Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
3. Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
4. Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность. Дело в том, что это не просто упражнения для похудения – аквааэробика представляет собой сбалансированную нагрузку на организм. Да и сам по себе фитнес в воде несет оздоровительный эффект.

На этой странице вы сможете подробнее узнать об аквааэроике для похудения, прочесть описания упражнений и посмотреть их фото.

Упражнения для аквааэробики в бассейне: отжимание, «Ножницы»

Одни из самых эффективных упражнений для аквааэробики – отжимание и «Ножницы». Они не только улучшат вашу фигуру, но и подарят заряд бодрости на весь день.

1. Отжимание. Эффективное упражнение для трицепсов, мышц спины и груди.

Держась за край бассейна, подняться как можно выше на руках, а потом опуститься, сгибая руки в локтях.

Когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, опять подтянуться.

Повторить 10-20 раз.

2. «Ножницы». Самое эффективное упражнение для мышц ваших бедер и живота.

Опуститься в воду спиной к бортику бассейна, держась за него руками. Поднять ноги горизонтально и развести насколько возможно широко. Скрестить ноги сначала направо и развести, потом влево и развести.

Фитнес в воде для ног и бедер

Объединить отдых на море с пользой для фигуры поможет фитнес в воде. Можно выполнять упражнения для аквааэробики и в бассейне (как в закрытом, так и в открытом).

Несколько простых упражнений из аквааэробики, фото которых представлены ниже, можно выполнять просто во время пляжного отдыха. Фитнес в воде для ног, бедер и груди помогут улучшить их форму и обеспечат организм необходимой нагрузкой.

3. Для ног. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, носки развернуты в стороны.

Подпрыгните, выпрямляя ноги, и вернитесь в начальное положение.

Все упражнения лучше выполнять стоя в воде приблизительно по пояс.

4. Поднимание ног. Одно из лучших упражнений в воде для мышц пресса.

Сесть на краю бассейна, прямые ноги опустить в воду и слегка отклониться, опираясь на руки.

Поднять ноги, не сгибая, с вытянутыми носками. Несколько секунд держать ноги над водой и вернуться в исходное положение.

Повторить 10-20 раз.

5. Для бедер. Прыгать в воде непросто, но представьте, что у вас есть скакалка -прыгайте не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Колени подтягивайте как можно ближе к груди.

Ещё несколько фото аквааэробики для похудения вы можете увидеть на фото ниже:

6. Для груди. Это эффективное упражнение очень быстро подтянет вашу грудь.

Зайдите в воду по шею. Руки вытяните прямо перед собой, а потом максимально отведите назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Плавно вернитесь в начальное положение.

Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц

Эффективность аквааэробики для похудения талии, живота и ягодиц неоспорима, да и удовольствие, полученное от упражнений на воде, намного больше, чем от упражнений, выполняемых на суше.

7. Для талии. Для правильного выполнения упражнения необходимо сложить руки в «замок» на головой.

Не отрывая ног от дна, выполняйте по очереди повороты и наклоны корпуса вправо и влево, по 10 наклонов-разворотов в каждую сторону, тем самым во добьетесь .

8. Для плоского живота и для ягодиц. Ходьба в воде прекрасно подтягивает ягодицы и мышцы в области живота.

Но необходимо как можно выше поднимать колени.

Также для полезны махи ногами в воде. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой в «замок». Делайте резкие движения руками вверх и вниз перед животом. Упражнение способствует улучшению тонуса мышц живота и уберет лишние жировые складки.

Каждое упражнение повторять 15-20 раз.

О том, что вода для всего живого на земле – это источник жизни, все хорошо знают. Человеческий организм на 80% тоже состоит из воды, и первые 9 месяцев после зачатия человек тоже проводит в окружении жидкости. На этом основывается убеждение медиков, что в воде мы можем чувствовать себя комфортно и при желании еще и получать пользу, совмещая ее с удовольствием.

Так что давайте обратим внимание на занятия спортом в воде! Выполняя различные комплексы упражнений, можно достичь колоссального эффекта, улучшить самочувствие и формы тела, укрепить мышцы и стать выносливее. По сравнению с различными видами фитнеса для женщин, упражнения в бассейне считаются самыми эффективными. А потому аквааэробика и занятия аквааэробикой так быстро стали одними из популярнейших видов тренировок для мужчин, женщин и даже детей.

Если на обычной тренировке в спортзале основная нагрузка приходится на ноги, а, следовательно, и на позвоночник, то на аквааэробике суставы максимально разгружены. Еще больше усиливается нагрузка, если человек имеет большой вес: это чревато травмами. В воде же килограммы терять намного легче, безопаснее, и процесс жиросжигания идет быстрее. Словом, отличный способ быстро прийти в форму – это аквааэробика: упражнения для похудения с нудлами и гантелями настолько разнообразны, что у вас сохранится интерес к тренировкам в течение продолжительного времени.

Оборудование для занятий аквааэробикой

В любом бассейне имеются специализированные приспособления для выполнения упражнений. В первое время лучше заниматься с опытным инструктором, который покажет правильную технику упражнений и объяснит, какие группы мышц работают при той или иной нагрузке. Несмотря на то, что в воде сведен к минимуму риск получения травм, все же стоит осторожно вести себя, обращая внимание и на рядом занимающихся. Тренер покажет и то, как правильно обращаться с оборудованием в бассейне. Например, с гантелями и нудлами.

Нудлы представляют собой цилиндрообразные продолговатые предметы, изготавливаемые из нетонущих материалов. Нудлы очень хорошо гнутся, за счет чего нашли широкое применение в аквааэробике. Нудлы можно приобрести и самостоятельно в любом специализированном магазине. Чтобы заниматься было еще веселее, можно выбрать себе яркое цветное или полосатое оборудование.

Когда человек с нудлами погружается в бассейн, это приспособление создает силу сопротивления. Человек удерживается на воде, а не стоит ногами на дне бассейна. Это часто актуально в занятиях аквааэробикой и позволяет еще больше усилить физическую нагрузку. Всего 30 минут занятий в активном или даже среднем темпе дадут отличный результат – сожженные 500 калорий. И уже через два месяца можно заметить первые результаты таких приятных и веселых тренировок.

Во время занятий аквааэробикой может задействоваться и другое приспособление – гантели. Они тоже изготовлены из резиновых материалов, но при этом имеют разный вес, который можно выбирать индивидуально для себя. Впрочем, оказываемая в воде сила сопротивления настолько усиливает нагрузку, что для эффективных занятий подходят даже гантели весом в один килограмм.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Упражнения с гантелями в бассейне

Для этого комплекса вам потребуются гантели по одному килограмму. Начинаем упражнения с разминки: шагаем на месте, стараясь как можно выше поочередно поднять колено, подтянув его к груди. Руки в это время уже активно работают: с каждым поднятием колена они сгибаются в локтях или поднимаются к подмышкам (локти при этом смотрят четко в стороны).

Приступаем к основным упражнениям:

1. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки сильно прижимаем к груди. Резко выкидываем руки прямо перед собой, удерживая гантели, а затем возвращаем в исходное положение. Повторяем выполнение упражнения в течение двух минут.

2. Ноги снова ставим на ширине плеч, корпус с ровной спиной наклоняем вперед. правая рука отведена с гантелей назад, левая – направлена вперед. Меняем руки, поочередно их отводя вперед-назад, чувствуя, как преодолевается сопротивление воды. Всего нужно сделать 15 повторений.

3. Ноги согнуты в коленях, а корпус немного наклонен. Руки вытянуты с гантелями вперед и немного вниз таким образом, чтобы они находились перед грудью. Вращаем вытянутыми руками, совершая круговые движения вперед, а потом назад по 15 повторений. Плечами стараемся не работать, они не должны подниматься и уходить вперед-назад. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы плеч, груди и предплечья.

4. Становимся, соединив ступни вместе и вытянув руки с гантелями по сторонам. Резко подпрыгиваем, стараясь не выпрыгнуть из бассейна как можно выше, а поджав колени под грудь и успев свести под согнутыми ногами руки с гантелями. Нам нужно повторить 10 прыжков.

Комплекс упражнений с нудлами

Уже после выполнения этого, казалось бы, несложного комплекса, можно почувствовать, как поработали мышцы рук и приятную усталость в них. Самое время перейти к упражнениям с нудлами. С их помощью вы научитесь удерживать равновесие. Они способствуют укреплению мышц спины, а также позволяют проработать пресс, руки и ягодицы.

1. Возьмите нудл двумя руками, преодолевая сопротивление воды, старайтесь опустить его под воду. Это движение хорошо укрепляет руки и плечевой пояс.

2. Возьмите нудл руками, вытянув руки вперед на уровне груди. Удерживаясь за него, подтягивайте колени к груди и выпрямляя их поочередно влево и вправо. Отличный способ укрепить пресс и убрать жировые отложения на бедрах и боках.

3. Ложимся спиной на нудл, руками удерживаемся за края палки. Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, чувствуя, как работают мышцы пресса.

Как видите, совсем несложные упражнения позволяют легко прийти в форму и улучшить контуры своего тела, подготовившись к пляжному сезону. Впрочем, следить за собой можно круглый год. Выбирая между аквааэробика для похудения и фитнесом, не стоит делать категоричных заявлений: и тот, и другой вид спорта одинаково хорош, эффективен и полезен. Выбор тренировок всегда зависит от того, с какой целью вы идете заниматься. Будьте здоровы и красивы!

Дворец Водных Видов Спорта Казань

Плавание — это один из самых полезных для здоровья видов спорта. Это наиболее гармоничная, сбалансированная, физическая нагрузка на ваш организм.

Во Дворце водных видах спорта занятия для детей проходят в индивидуальной форме с профессиональными инструкторами либо в спортивно-оздоровительных группах, которые делятся в зависимости от возраста ребенка. 

1. Дети дошкольного возраста. 

Для детей дошкольного возраста организованы группы «Раннее плавание». Группы «Раннего плавания» также делятся по уровню подготовки (начинающие, продолжающие) и по возрастным особенностям детей (3-4 года, 4-5 лет, 5-6 лет).
Занятия в данных группах проходит в детском плавательном бассейне размерами 10х6 метров. Помещение детского бассейна теплое, с обогреваемыми полами, с водой, температурный режим которой соответствует санитарным нормам (31-32 градуса), бассейн оборудован детским инвентарем (плавательные игрушками, кругами, мячами, досками, нудлами, тонущими предметами и др.необходимым инвентарем, используемого для проведения занятия).

Как проходят занятия в спортивно-оздоровительных секциях:

• Все занятия проходят  в игровой форме, с использованием различного инвентаря и оборудования, игрушками;
•  Дети раннего возраста обучаются элементами плавания кроль на груди и на спине, нырянию, лежанию и скольжению на груди и спине, прыжкам в воду с бортика;
•  Дети обучаются фигурному плаванию (упражнения «Поплавок», «Медуза», «Звезда» и др.)
•  Проводятся соревнования, праздники на воде, эстафеты и игры.
•  Ребенок полностью адаптирован к плаванию в большом бассейне.

Дети начавшие, заниматься плаванием с раннего возраста  реже болеют, хорошо обучаются, обладают хорошей памятью, уравновешенностью. Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам повышенный тонус мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательный умений. 

2. Дети школьного возраста. 

Занятия по плаванию для детей школьного возраста проходят в группах до 15-ти человек. Вы можете записать своего ребенка в группу к конкретному инструктору, либо выбрать  ту группу, расписание занятий которой вам максимально удобно. 
Обучение плаванию начинающих проходит 25-метровом бассейне глубиной 80 см. Продолжающие группы занимаются 25-метровом бассейне глубиной 3 метра.  

Во Дворце водных видов спорта есть возможность посещения занятий уже сформировавшимися организованными группами (школами; общеобразовательными учреждениями). Для этого необходимо связаться по указанному на сайте телефону с администраторами и направить заявку на имя директора дворца.   

Для занятий необходимо иметь:
плавки (купальник), шапочка 
очки для плавания.

Аквааэробика | СКК «Спектр» — мы делаем спорт доступным

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Есть разные программы по аквааэробике: от базовых до продвинутых. Новички делают в воде различные движения руками и ногами. Продвинутые программы включают сложные танцевальные и гимнастические упражнения. Занятия по аквааэробике проходят с музыкальным сопровождением под руководством профессионального инструктора.

Хотя обычно упражнения выполняют с погружением в воду по грудь, возможны и занятия в глубокой воде. Тогда для поддержки используются различные плавучие предметы. Для выполнения некоторых упражнений требуются доски, гибкие палки (нудлы) и аквадиски. Занятие в среднем длится 45 минут. Оно начинается с разминки и упражнений на растяжку. В программу часто включаются как аэробные, так и силовые упражнения.

Основная задача аквааэробики – тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми. Кроме того, аквааэробика — это отличный способ похудеть. Дело в том, что занимаясь аквааэробикой, вы будете постоянно преодолевать сопротивление воды, для того чтобы оставаться на плаву, потребуется также немало усилий. При этом сжигается огромное количество калорий, и вы худеете! За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал, это почти столько же, сколько на тренировке по плаванию.

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки перед началом занятий аквааэробикой обязательно посоветуйтесь с врачом.

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше.

• Вода обеспечивает телу плавучесть и поддержку. При погружении в воду по шею человеку приходится держать только 10% своего веса. При погружении по пояс – 50% веса. Риск повреждений суставов, костей и мышц, неизбежный при занятиях на суше, в воде значительно снижается. После занятий аквааэробикой вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
• Вода – более плотная среда по сравнению с воздухом. Она оказывает большее сопротивление при тренировках. Поэтому мышцы равномерно укрепляются, и результаты занятий в воде становятся заметны быстрее, чем результаты таких же упражнений на суше.
• Упражнения в воде помогают увеличить подвижность суставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.

Аквааэробика в Вологде — распространенная спортивная секция среди женщин. Чаще всего занятия аквааэробикой выбирают именно женщины, т.к. нагрузки в воде распределяются плавно и равномерно. Также аквааэробику часто выбирают для эффективного похудения. В совокупности с правильным питанием этот способ действительно очень хорошо работает. Но на результат сильно влияют условия, в которых проходят тренировки. Основными параметрами для выбора являются глубина бассейна и температура воды. Бассейн «Спектр» является оптимальным решением и вот почему:

• Глубина нашего бассейна 1,6 м. Это отличный параметр для занятия аквааэробикой! Когда в бассейне глубина меньше, то это существенно снижает нагрузку на организм, сильно ограничивает тренера в количестве и видах упражнений (на мелкой глубине далеко не все упражнения можно делать), уменьшает эффект похудения. Когда глубина больше и занимающийся не может достать до дна ногами, возникает дискомфорт. Некоторые совсем не умеют плавать и просто боятся заниматься на глубине. Вместо того чтобы сосредоточиться на упражнениях, занимающийся всю тренировку думает о том, как бы оставаться на плаву.
• Температура воды в нашем бассейне 30 градусов, и это идеальный температурный режим для занятий аквааэробикой! Температура выше не нужна, т.к. заниматься будет некомфортно и увеличится нагрузка на сердце. Температура ниже также доставляет дискомфорт, и занимающиеся мерзнут!
• Вода в бассейне «Спектр» фильтруется, обрабатывается ультрафиолетом, обеззараживается и поддерживается в чистейшем состоянии автоматически 24 часа в сутки, 7 дней в неделю! Мы используем технологии от ведущих европейских производителей оборудования для бассейнов: Bayrol (Германия), Pahlen (Швеция), UV-C SPA (США), Kripsol (Испания).
• Сауна в подарок! После тренировки можно абсолютно бесплатно погреться в сауне! Приятное завершение каждой тренировки!

Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. В воде тело не перегревается. 

Ждем вас на занятия по аквааэробике в бассейне «Спектр»! Не откладывайте на завтра, займитесь собой уже сегодня! Звоните: 709-701.

простых способов побудить детей быть более активными

Когда дело доходит до летних каникул, нет ничего лучше, чем несколько месяцев веселья с семьей. Но поддерживать детей активными в течение всего лета может быть непросто. Лапша для бассейна — это увлекательные игрушки, которые пробуждают творческие способности у детей всех возрастов. Прочтите эти простые способы побудить детей быть более активными с помощью лапши для бассейна.

Игровые лошади

Лапша для пула гибкая, ей можно придать любую причудливую форму.Лапша в бассейне универсальна и интересна для всех возрастов. Начнем с малышей. Дети любят притворяться, и для их воображения не нужно много времени. А заставить игровую лошадь ездить верхом — это одновременно и творчески, и весело.

Согните верхнюю часть лапши для бассейна, чтобы имитировать форму головы лошади, и наденьте на нее резиновую ленту. Вы можете весело провести время, приклеивая фетровую пасть, пряжу для волос и даже глаза, чтобы лошадь казалась реалистичной.

Полоса препятствий с лапшой в бассейне

Когда дело доходит до полосы препятствий, можно подумать, что лапша для бассейна была создана для них.Их разнообразие и гибкость идеально подходят для поставленной задачи. Вы можете развесить лапшу для бассейна на разной высоте между стульями для движения «в подвешенном состоянии» или для преодоления препятствий. Сделайте арки для ползания живота, используя пару столбов для палатки, чтобы закрепить основание арки с лапшой для бассейна. Используйте клейкую ленту и склейте вместе два конца лапши для бассейна, чтобы образовать круг. Свяжите вместе шесть кругов столбиками по три, чтобы имитировать классическое упражнение «пробегать через шины».

Детям понравится повышать пульс, а родителям понравится это упражнение.Кроме того, творческие возможности безграничны в количестве спортивных задач, которые вы можете создать.

Бросок копья

Используя описанную выше технику, сделайте шесть кругов из лапши для бассейна. Меняйте цвета, но используйте пару красных лапш для пула, чтобы создать круги бонусных очков. Склейте вместе шесть лапш — три сверху и три снизу. Затем, используя колья для палатки, используйте две лапши для бассейна в качестве вертикальных опор для ваших колец для копья. Приклейте кольца на высоте примерно четырех футов от земли. Назначьте точки разным кругам, чтобы красная лапша стала двойной.Используйте другую лапшу для бассейна в качестве копья. Когда вы пройдете через обруч, начисляйте себе очки.

Как видите, использование лапши в бассейне для летних развлечений бесконечное. FoamNoodles.com предоставит вам всю необходимую лапшу для бассейна. Вы можете заказать лапшу для одного пула или купить оптом. Чтобы использовать лапшу для летних развлечений, бассейн не нужен. Закажите сегодня и посмотрите, какие забавные занятия могут придумать ваши дети. Прочитав эти простые способы побудить детей быть более активными летом с лапшой для бассейна, мы призываем вас проявить творческий подход и повеселиться!

Что такое водяная лапша? (с иллюстрациями)

Водяная лапша — недорогие игрушки для бассейна из вспененного полиэтилена.Они бывают разной длины и ярких цветов и популярны как у детей, так и у взрослых. У некоторых видов лапши есть сердцевина, которая позволяет сгибать лапшу разной формы, чтобы удерживать ее, в то время как другие просто прямые или слегка гибкие. Легкость лапши делает их отличными приспособлениями для плавания, и, пожалуй, одна из самых популярных игр в бассейне — это прыжки в бассейн верхом на водяной лапше.

Поскольку водяную лапшу нужно держать в руках, она не является адекватной опорой для начинающего пловца.От одного легко отказаться, особенно когда вы играете в вышеупомянутую игру. Хотя дети, которые плохо плавают, могут использовать лапшу, ее нельзя использовать без других, более безопасных водных опор, таких как спасательный жилет или устройства для плавания на руках, иногда называемые плавательными средствами. Любой ребенок, который не умеет плавать, должен постоянно находиться под присмотром во время игры в бассейне с лапшой или без нее.

Многим нравится водяная лапша, потому что она относительно мала по сравнению с большими надувными игрушками для бассейна.Их можно просто сложить в угол или оставить сушиться, а затем снова добавить в следующий год. К тому же они очень недорогие. Одна лапша может стоить всего пару долларов, и вы часто можете купить наборы лапши менее чем за 10 долларов США.

Доступны соединители, которые позволяют превращать лапшу в причудливые или практичные формы для плавания.С помощью соединителей для лапши вы можете создавать плавучие стулья, животных или множество других фигур, чтобы весело провести время в бассейне. Коннекторы дают вам дополнительное преимущество, давая детям возможность не только плавать, но и проявлять свои творческие способности с тупыми поплавками.

Водяная лапша стала настолько популярным аксессуаром для бассейнов, что вошла во многие занятия по водной аэробике и водным упражнениям.Некоторые из упражнений, связанных с лапшой, включают ее использование в качестве плавучего устройства при ударах ногами и опускание водяной лапши в воду, чему они, естественно, сопротивляются. Это сопротивление способствует хорошей силовой тренировке.

Если ваш ребенок не привык поливать лапшу или провел день, плавая в доме друга, он или она может указать на сыпь от трения после дня игры.У некоторых детей появляется небольшая сыпь от лапши, особенно от некоторых ее разновидностей, которые более пористые и колючие. Вы можете найти более гладкую лапшу, чтобы избавиться от сыпи, хотя обычно эта сыпь проходит сама по себе через несколько дней использования лапши.

Run for Fun — возможность для детей потренироваться

Прошлым летом я купил около дюжины 6-футовых поводков для собак, а также еще несколько поролоновых лапш для бассейнов.Благодаря им мы прошли до 2020 года и пятого сезона бесплатной летней программы упражнений Run for Fun в стиле COVID-19.

Шестой сезон начинается в субботу, 5 июня, и пора вывести детей из дома и заняться спортом.

Я оставлю себе лапшу для бассейна и поводки, а этим летом добавлю что-то новое и, как следует из названия, забавное.

Вот как использовались собачьи поводки: дети выбрали тренера-волонтера, прицепили к нему поводок и рассказали тренеру, с какой скоростью нужно бегать, в течение примерно 75 секунд.

Вы удивитесь, как долго могут длиться 75 секунд, если на другом конце поводка окажется здоровый 9-летний ребенок.

Мы не помечали друг друга руками во время замораживания тегов; мы пометили друг друга лапшой для бассейна.

Run for Fun — бесплатно. Это для детей в возрасте от 6 до 11 лет, хотя мы ошиблись, когда родители приводят не только своих детей в возрастном диапазоне, но и детей, которые немного моложе.

Подробнее: Покин вокруг: Злые вопросы читателя Б.Дом зеркал Дж. Марша

Младшие братья и сестры просто не могут стоять на месте и смотреть, как братья и сестры участвуют, например, в перетягивании каната из-за небольшого бассейна.

Я создал программу в 2016 году после того, как тогдашний городской менеджер Грег Баррис выступил в моей церкви (и в его церкви тоже) о Блице в зоне 1, который представлял собой концентрированные городские усилия по улучшению жизни тех, кто живет в зоне 1, т.е. к северо-западу от Спрингфилда.

Я подумал: что мне делать?

Я давно бегаю и в прошлом тренер по легкой атлетике в средней школе, и, к счастью, у меня есть круг друзей, коллег и приятелей по бегу.

Подробнее: Ответчик: Читатель хочет узнать немного больше о том, как работает лотерея штата Миссури.

С их помощью, а также с их помощью, а также спонсором программы Совет парка округа Спрингфилд-Грин, Run for Fun собирается в 10 утра каждую субботу. в июне и июле на площадке Hailey’s Playground, в парке Вестпорт возле начальной школы Вестпорта, 415 S. Golden Ave.

Этим летом таких суббот будет девять. За пять лет я не пропустил ни одного.

Каждое занятие длится 45 минут.Совет парка предлагает закуски, когда мы закончили бегать, и, часто, руку помощи в виде сотрудника.

Позвоните по телефону 417-864-1332, чтобы зарегистрироваться

Самая большая явка, которую мы когда-либо имели, — 14 детей. В прошлом году у нас было не больше восьми человек.

Программа началась специально для детей, проживающих в зоне 1. Теперь она предназначена для всех детей в возрасте от 6 до 11 лет, проживающих в городе.

Совет парка предпочитает, чтобы вы регистрировали своего ребенка заранее.

Вы можете сделать это, связавшись со Стефани МакКолл в [email protected] или позвонив ей по телефону 417-864-1332.

Подробнее: Ответ: Что будет с вывеской Hoover Music теперь, когда здание продано?

Или вы можете просто прийти в субботу и зарегистрироваться.

Дети могут посещать одну субботу или все девять. Неважно.

Я стараюсь, чтобы это было весело.

Одно упражнение — полоса препятствий. Это включает в себя спуск с горки по бетонному столу (с тренером-волонтером), преодоление четырех моих препятствий из ПВХ и завершение (необязательно) спуск по водной горке.

Подробнее: Ответчик: Читатель хочет однажды узнать больше о большом слайде в Гленстоуне и Саншайн

Там также:

Тренеры против детей.

Стойка из мешковины.

Реле торта. Никаких дубинок, только кусок торта.

Спринт над бассейном. Дети взлетают и на полпути спускаются с мини-батута, чтобы попытаться перепрыгнуть через небольшой бассейн. (У нас есть доступ к шлангу и воде на участке.)

Канатное перетягивание каната с проигравшей стороной, которую затаскивают в бассейн.

Моя версия музыкальных стульев, только без музыки: тренеры-волонтеры ставят на газон на один стул меньше, чем детей — на разном расстоянии от них — и дети выстраивают свою стратегию и бросаются к стулу, на котором они должны сесть.

Конечно, я научился настраивать вещи за пять лет работы. Я поменял, например, приборную панель на стуле.

Это улучшение произошло со мной, когда двое детей бросились изо всех сил, шея и шея, к одному одинокому стулу на лужайке.

Подробнее: Покин Вокруг: Дом У. Керни был построен в 1863 году, в том же году, что и битва Гражданской войны в Спрингфилде.

Я подумал: Покин, это может не получиться. Надо было подумать об этом.

К счастью, один из детей отступил, и никто не пострадал.

После этого, когда мы добираемся до финалистов, я заставляю тренеров держать веревку на финише.

Я также научился не проявлять особого энтузиазма, советуя бегунам не ронять торт во время эстафеты тортов.

Одна маленькая девочка уронила торт и заплакала.

Я сказал ей правду: не имело значения, что она уронила торт.

В общем, важно, чтобы дети вспотели и, самое главное, получили от этого удовольствие.

Это взгляды обозревателя News-Leader Стива Покина, который работает в газете девять лет и за свою карьеру освещал все, от судов и полицейских до очерков и фитнеса. С ним можно связаться по телефону 836-1253, speak @ gannett.com, в Twitter @stevepokinNL или по почте по адресу 651 Boonville Ave., Springfield, MO 65806.

8 способов заставить детей двигаться с GoNoodle

Ознакомьтесь с этим замечательным ресурсом, чтобы развлечься и развлечься в классе.

Чтобы заставить мозг двигаться, заставьте двигаться эти тела! Все мы знаем, что важно вести здоровый образ жизни, и для достижения этой цели необходима физическая активность. И мы знаем, что большинству детей нужно двигаться, чтобы учиться. GoNoodle — отличный ресурс, чтобы заставить эти тела двигаться в классе.Это универсальный магазин для детей, которые могут сломать мозг. GoNoodle — это онлайн-игра, которая представляет собой эффективный и действенный способ обеспечить короткие периоды физических упражнений прямо в классе. Лучше всего то, что вы можете начать работу с GoNoodle бесплатно!

Зарегистрируйтесь как учитель или родитель и настройте свой класс, чтобы начать использовать программу. Здесь так много забавного и уникального контента, что ваши ученики не устанут от перерывов на GoNoodle. И не удивляйтесь, когда они снова и снова просят своих фаворитов!

Сделайте так, чтобы это работало на вас.
Перерывы GoNoodle варьируются от быстрых 90-секундных перерывов до более длительных 15-20-минутных мегамиксов. Некоторые из наших учителей используют GoNoodle в своих классах, и он достаточно универсален, чтобы каждый учитель мог найти то, что лучше всего подходит им и их классу.

Вот восемь советов, как использовать GoNoodle с вашими учениками:

1. Используйте упражнение из канала внимательности, чтобы начинать каждый день на позитивной ноте.
2. Попробуйте канал Indoor Recess в день, когда дети застряли внутри весь день.
3. Разогрейте детей или помогите им снять стресс перед тестированием.
4. Играйте в GoNoodle, чтобы переходить от одного занятия к другому.
5. Успокойте и разведите детей в позе йоги на канале Maximo.
6. Танцуйте под видео Zumba или версию популярной песни KidzBop.
7. Приучайте детей к фитнесу и отслеживайте занятия с помощью программ «Беги с нами» и «Fresh Start Fitness».
8. Дайте детям передышку, когда они в этом нуждаются!

Откройте для себя свои любимые.
Выполните поиск по категории или каналу, чтобы найти новые избранные. Категории включают танцы с гидом, глубокое дыхание, свободное движение, растяжку, спорт, внимательность, координацию и кинестетическое обучение. Каналы включают в себя несколько коротких эпизодов определенных персонажей или тем. Ваши ученики обязательно захотят вернуться к своим любимым видео, а GoNoodle позволяет легко добавлять в закладки те, которые им нравятся, для быстрого доступа. Щелкните сердце, чтобы увидеть любимые видео в GoNoodle, и вы получите быстрый доступ к собственному каналу!

Для начала ознакомьтесь с пятью фаворитами на все времена:

1. Awesome Rainbows — Канал Ку Ку Кенгуру
2. Pop See Ko — Koo Koo Kangaroo Channel
3. Kitty High Five — канал GoNoodle
4. Shim Sham –- GoNoodle Channel
5. Американские горки — Koo Koo Kangaroo Channel

Учителя говорят мне, что их ученикам это нравится, и они тоже.«Моим детям это очень нравится! Они постоянно пели песни. Я использую это как передышку, когда чувствую, что это необходимо. ОНИ ЛЮБЛЮ ЭТО!»

Фотографии от GoNoodle, Валери Саттеруайт и Марджори Мэннинг.

15 супер веселых игр с лапшой для детей

Мои дети всегда ищут новые способы развлечения, особенно летом. В последнее время я собирал идеи для детёнышей-скаутов и лагеря для девочек, и я наткнулся на так много забавных игр с лапшой в бассейне! Кто знал, что с лапшой для бассейна можно сделать так много забавных вещей!

15 способов использовать лапшу для бассейна, чтобы развлечь ваших детей

Эти занятия с лапшой в бассейне отлично подходят не только для развлечения детей летом, они также отлично подходят для семейных встреч, вечеринок по случаю дня рождения, скаутов детенышей, лагеря для девочек и многого другого!

1.Pool Noodle Marble Run или след Hot Wheels

Просто разрежьте лапшу посередине по длине, и у вас будет 2 следа. Если внутренняя часть вашей лапши в бассейне не очень полая, то она идеально подходит для бега по мрамору, если у вас большая середина, тогда это развлечение для Hot Wheels Racing!

Кредит на фото

2. Счеты с лапшой Pool

Какой забавный способ научить ваших детей счету, к тому же он очень долго развлекает их. Все, что вам нужно, это веревка или веревка и немного лапши для бассейна.

Его можно использовать как в помещении, так и на улице, если у вас есть к чему привязать! Детям всех возрастов это понравится!

Фото и инструкции Happy Hooligans

3. Калитки для лужайки с лапшой у бассейна

Установите серию калиток для эстафет, тренировок по стрельбе, футбольного крокета и многого другого. Просто забейте в землю несколько деревянных дюбелей и наденьте на нее середину лапши для бассейна. Очень просто!

Фото и инструкция Кредит

4.Бильярдная мишень с лапшой

Как это весело?!? Просто клейкая лента, пара деревянных дюбелей, чтобы прикрепить его к земле, и лапша для бассейна, и у вас есть своя собственная мишень для вашего заднего двора!

Фото: Parents.com

5. Полоса препятствий для пула с лапшой

Приклейте шесть колец друг к другу клейкой лентой, затем скотчем их к более толстым (3 1/2 дюйма) полым стойкам для лапши. Чтобы поставить его, просто вбейте два 1/2-дюймовых дюбеля (у нас длина 48 дюймов) надежно в землю и сдвиньте стойки сверху.

Фото: Parents.com

6. Игра в бильярд с лапшой

Используйте лапшу для бассейна, чтобы бросить воздушные шары в корзины для белья. Выигрывает тот, кто получит больше шаров в корзине для белья! Этот будет развлекать их в течение ЧАСОВ.

Фото: Parents.com

7. Крестики-нолики с лапшой для бассейна

В этой классической игре в крестики-нолики не требуется ленты или сборки. Вы можете положить лапшу для бассейна друг на друга, чтобы создать гигантскую игру в крестики-нолики, и использовать мешки с фасолью в качестве крестиков и минусов.

Вы можете даже повысить уровень сложности, бросив мешки в правильную клетку.

Фото: Радости мальчиков

8. Световые мечи с лапшой для бассейна

Идеально подходит для фанатов «Звездных войн» и настолько прост в изготовлении! Просто отрежьте их до нужного размера и используйте клейкую ленту для ручек.

Лапша Credit Pool Light Sabers!

9. Бросок кольца с лапшой для бассейна

Еще одна классическая игра с лапшой в пуле, которая доставляет массу удовольствия, — это игра с бросанием кольца.Его легко собрать, и он понравится детям! Просто используйте деревянные дюбели, чтобы прикрепить их к земле.

Инструкции и фото

10. Лодки для бега с лапшой у бассейна

На этих лодках-гонщиках с лапшой у бассейна можно весело провести день на озере, пляже или на вечеринке. Их очень легко собрать! Ваши дети могут потратить день на их изготовление, а затем отправиться в бассейн или озеро, чтобы позволить им плавать.

Фото и инструкция

11.Обучающая игра по шнуровке и счету с лапшой в бассейне,

Это отличное занятие с лапшой в бассейне, чтобы научить дошкольников числам, цветам и узорам. Он работает и с распознаванием номеров, и с индивидуальной перепиской! Благодаря множеству различных комбинаций вашему ребенку никогда не будет скучно.

Пул для шнуровки и подсчета лапши

12. Водная стена для бассейна с лапшой

Это такая забавная и креативная идея для детей, чтобы остыть, играя с водой летом.Я также видел это на стене ванны.

Фото и инструкции

13. Пони с лапшой у бассейна

Я люблю поделки, в которых задействованы детское воображение и творчество. Лучшая часть этих пони с лапшой для бильярда — это то, что они тоже могут с ними играть! Какая практическая поделка и занятие!

Фото и инструкция

14. Стойка с лапшой для пула

Сэкономьте деньги на уличных воротах с лапшой для бассейнов, прикрепленной к земле деревянными дюбелями, прикрепите горизонтальную лапшу, и вы готовы к игре!

Фото и инструкции

15.Пружины для батута с лапшой для бассейна

Это отличная идея — надеть эти секции лапши для бассейна на пружины батута, чтобы защитить своих малышей от попадания в пружины! Поручите своим старшим детям надеть их. Им понравится возможность их разрезать и почувствовать себя большим ребенком на новой работе!

Фото и инструкции

Последние мысли

Лапша для пула в начале лета можно найти почти ВЕЗДЕ, и она настолько недорогая.Особенно, если вы можете найти их в местном долларовом магазине! Просто запаситесь десятком или около того из них, и вы сможете развлекать своих детей все лето!

Надеюсь, наши идеи для игр с лапшой в пуле вдохновили вас на следующее мероприятие по разведке детенышей, лагерь, семейное воссоединение или просто развлечения на заднем дворе. Не забудьте закрепить этот пост на потом. Просто наведите указатель мыши на изображение ниже, чтобы закрепить его.

Еще идеи летних развлечений…

Как сделать водяную каплю

37 Разрушители летней скуки

Смелое руководство по летнему планированию

10 занятий с лапшой, чтобы укрепить ваш арсенал — держать детей в движении

Отправлено 10 февраля 2019 г. по jcahill