Что делать, если промокли и замёрзли ноги? Следуйте простым рекомендациям
Почему промочить ноги почти всегда значит вскоре заболеть? Потому что мы думаем: «А, пустяк! С кем не бывает?!», ленимся вернуться домой, даже если есть время и возможность. А к вечеру, если не разгулялась простуда, и вовсе забываем о том, что утром промочили ноги, и ничего не делаем, чтобы помочь организму справиться с перенесенным стрессом. » data-title=»Что делать, если промокли и замёрзли ноги? Следуйте простым рекомендациям»>
Почему промочить ноги почти всегда значит вскоре заболеть? Потому что мы думаем: «А, пустяк! С кем не бывает?!», ленимся вернуться домой, даже если есть время и возможность. А к вечеру, если не разгулялась простуда, и вовсе забываем о том, что утром промочили ноги, и ничего не делаем, чтобы помочь организму справиться с перенесенным стрессом.
Чем может обернуться такая невнимательность к собственному здоровью? Простудой, грибковыми заболеваниями ног, циститом, заболеваниями почек, артритом и гриппом с осложнениями! Очень тяжело переохлаждение ног отражается на состоянии людей, страдающих остеохондрозом, артритом, защемлением нерва, хроническими заболеваниями почек и мочевого пузыря.
Мокрые ноги мгновенно промерзают. Чтобы предупредить возможные последствия следуйте простым рекомендациям.
Долой мокрую обувь!
Если есть возможность, сразу вернитесь домой и переобуйтесь. Промокли по дороге на работу? Переобуйтесь в сменку (дежурная пара обуви в офисе выручит вас и в случае дождя, и натертой пятки, и внезапно сломавшегося каблука). Если нет возможности переобуться, купите в ближайшем ларьке пару целлофановых пакетов. Снимите обувь, мокрые носки и наденьте на ноги пакеты. Этот способ часто практикуют рыбаки и туристы.
Ноги в руки!
Прежде чем переобуться, хорошо разотрите ступни. Водкой, одеколоном, коньяком – чем-то на спиртовой основе. Очень хорошо прогревает тело растирание натуральной шерстью. Если на вас были качественные шерстяные носки и вы не ныряли в лужи по колено, используйте манжеты носков для растирания ног. Трите до ощущения тепла, до покраснения.
На разогреве
Если вы чувствуете, что сильно промерзли ноги, используйте для растирания согревающую мазь, горчичники, сухую горчицу (насыпьте немножко на кусочек ткани и разотрите ступни).
Клин клином!
Чтобы внезапные ножные ванны посреди улицы не свалили вас простудой, нужно… опять устроить вашим ножкам водные процедуры! Но уже с горячей водой. А в идеале – еще и с морской солью или горчицей.
Даже если вы промокли утром, а возможность попарить ноги выпала только к вечеру, не ленитесь и обязательно устройте ванночку для ног.
Горячая кружка
Если промочили ноги и промерзли, согреться помогут горячие напитки (горячие, а не горячительные!). Чем больше, тем лучше. Если вернулись домой – сварите куриного бульона или какао, прибежав на работу, заварите большую кружку чая. Идеальный вариант: травяной чай с медом (мед кладем в негорячий чай), лимоном, малиновым вареньем.
А обед по расписанию!
После такого стресса организму нужно хорошо подкрепиться. Забудьте о диетах и организуйте себе сытный обед, желательно с мясом и острыми специями.
Замёрзли ноги – греем руки
Дома обязательно нужно будет прогреть ноги, а пока – грейте руки: посидите возле батареи или обогревателя, подержите руки под горячей струёй воды.
Все вышеописанные действия – быстрая помощь на скорую руку. Вечером уделите себе полтора часа времени: примите горячую ванну, закутайтесь в тёплый халат, наденьте тёплые носки. Примите «напиток Гиппократа»: стакан красного вина + полщепотки корицы + одна гвоздичка + 1 ч. л. мёда + кусочек лимона. Смесь довести до кипения, но не кипятить, пить горячим.
Что делать, если замерзли и промокли ноги — Советы
На выходных на Московскую область обрушился небывалый за последние 100 лет снегопад. Стихия разгулялась и в Люберцах – весь округ оказался в сугробах, и пешеходам пришлось их штурмовать, а автомобилисты по часу откапывали свои машины. Конечно, многие замерзли и промокли.
Как избежать травм при гололеде>>
Сухая обувь
Самый простой совет – немедленно поменять промокшие ботинки на сухие. Если есть возможность, лучше всего вернуться домой и надеть другую пару обуви. Хорошо, если на работе окажется сменная обувь, – можно без проблем переобуться в сухое.
Если вернуться домой уже не получится, а на работе нет сменки, выход тоже есть. По дороге стоит зайти магазин и купить новые носки. По приходу в офис снять обувь, вынуть стельки и высушить их на батарее вместе с мокрыми носками, а в ботинки положить скомканную бумагу или газету, которая впитает влагу. На ноги надеть сухие носки и по возможности поставить их около батареи или тепловентилятора.
Можно промочить обувь, находясь и в «походных» условиях – когда идти еще долго, а ноги уже по колено в снегу.
В этом случае можно воспользоваться «рыбацким» способом – взять два целлофановых пакета и надеть их на голые ноги, а сверху – мокрые носки и обувь. Ходить в таком «приспособлении», конечно, не очень удобно – зато это поможет избежать переохлаждения.
Что делать, если провалился под лед>>
Массаж
Перед тем, как надеть сухую обувь, стоит помассировать ступни. Это поможет заодно убедиться, что удалось избежать обморожения. Нужно тщательно растереть подошвы ног руками. Помогает также растирание шерстяными носками. Тереть можно до легкого покраснения и ощущения тепла, но не слишком усердствовать, чтобы не повредить кожу.
Для улучшения эффекта стоит использовать согревающую мазь. Если ее нет, можно воспользоваться спиртосодержащей жидкостью – водкой, коньяком, одеколоном. Однако делать это тоже нужно осторожно и не переборщить.
Некоторые советуют поставить горчичник или даже использовать для растирания сухую корицу или красный перец, однако так можно повредить кожу.
Что делать, если из‑за снегопада задержали авиарейс>>
Водные процедуры
© Giphy.com
Если есть возможность и свободное время, лучше всего сделать ванночку для ног, предварительно насыпав туда морской соли или немного горчицы. Держать ноги нужно примерно 15-20 минут в достаточно теплой, но не горячей воде.
Если нет возможности сделать ванночку для ног, стоит согреть хотя бы руки – в таком случае тепло «передастся» ногам. Для этого достаточно погреть руки под струей горячей, но не обжигающей воды.
Если ноги очень сильно замерзли, кожа стала бледной и нечувствительной, а отдельные участки так и остаются холодными, стоит незамедлительно обратиться ко врачу. Обморожение может быть довольно неприятным и даже опасным.
Как зимой заниматься спортом на улице и не заболеть>>
Согревающие напитки
Если человек промочил ноги и замерз, ему обязательно нужно «согреться изнутри».
Многие считают, что лучший способ согреться – это выпить алкогольные напитки, не зря же они называются горячительными. Однако это заблуждение: алкоголь дает лишь кратковременный и часто мнимый эффект, на самом деле только ухудшая ситуацию.
Нельзя забывать и про горячее питание, так как именно еда поможет быстро согреться и восполнить энергозатраты. Лучше всего съесть наваристый суп или сытное мясное блюдо. Стоит добавить в пищу немного острых специй – это усилит эффект.
Мороз по коже: как не замерзнуть зимой в Люберцах>>
Теплый вечер
© Giphy.com
Вернувшись с работы, можно побаловать себя и принять горячую ванну с морской солью и ароматными эфирными маслами. После водных процедур лучше всего надеть шерстяные носки, теплый халат и забраться под одеяло.
Теперь можно позволить себе выпить глинтвейна.
Для небольшой порции понадобятся два стакана вина, которое нужно довести до кипения, попутно добавляя специи – щепотку корицы и две звездочки гвоздики, чайную ложку меда, две дольки лимона или апельсина. Лучше выпить согревающий напиток непосредственно перед сном.
Некоторые люди решают принять аспирин или парацетамол «на всякий случай», так как они помогают бороться с симптомами простуды. Однако не стоит принимать лекарства без серьезного повода – это может, напротив, негативно сказаться на иммунной системе, а также спровоцировать проблемы с желудком.
Что вы знаете о гриппе и ОРВИ? Тест>>
Забота о ребенке
Гораздо чаще с промокшими ногами оказывается не взрослый, а ребенок, которому обязательно нужно залезть в самый глубокий сугроб. Чтобы защитить малыша от переохлаждения и предотвратить болезнь, нужно отвести его домой и помочь принять теплую ванну. Если ножки не сильно промокли и замерзли, достаточно сделать маленькую ванночку для ног.
Затем ребенка стоит напоить горячим чаем с малиновым или вишневым вареньем, какао или молоком с медом. Ему нужно пить много теплой жидкости – для этого можно пойти на хитрость и предложить несколько вкусных печений.
Потом стоит одеть малыша в сухую теплую одежду, надеть на ноги шерстяные носки, укутать пледом и отправить смотреть любимые мультики. Параллельно можно в игровой форме объяснить ребенку, чем опасны мокрые ноги и как предотвратить проблемы.
Что делать, если замерзли ноги? | Дом и семья
Но бывает, что желание хорошо выглядеть перевешивает продиктованную заботой о здоровье необходимость держать ноги в тепле, и вы отправляетесь холодным осенним вечером на улицу в тонких колготках или тонких носочках, в узконосых туфельках или ботиночках. Очень быстро ваши ноги так замерзают, что все мысли направлены только на то, чтобы как-нибудь поскорее добраться до тёплого местечка и их согреть.
Вы доползли на своих ледышках до родного дома и начинаете вспоминать:
— Как же быстро согреть нижние конечности?
Если жизнь вас ничему не учит и вы постоянно подвергаете стрессовому холоду свои стройные ножки, повесьте над ванной памятку:
1. Опустить ноги в горячую подсоленную воду.
2. Смазать подошвы покрасневших ножек любым массажным кремом и хорошо растереть.
3. Надеть толстые шерстяные носки и укутать ноги пледом.
Вы посмотрели с грустью на свою памятку по уходу за ногами и вспомнили, что у вас отключили горячую воду, а ноги замёрзшие в тепле уже ломить начинает. Что делать? Запишите памятку на спиртовой компресс:
1. Растереть сухим полотенцем или смоченным в горячей воде ступни ног, массируя каждый пальчик.
2. Взять любые тонкие носки, можно дырявые, смочить подошвенную часть носков водкой (годится любая, даже с перцем или спирт), надеть на ноги.
3. Сверху надеть грубые шерстяные носки.
Прилив тепла почувствуете немедленно.
Если вам хочется очень быстро разморозить свои ледышки и у вас в кухонном шкафчике рядом с таракашками соседствует красный молотый жгучий перец, насыпьте его прямо в носки. Не пугайтесь, если вдруг туда случайно заползёт прусачок — он вам подошву пощекочет, а на ней очень важные зоны находятся.
Фото: Depositphotos А может, вы захотите подержать окоченевшие ножки в благоухающей ванне? Для исполнения такого каприза требуется наличие: морской соли, лавандового или розмаринового масла, полстакана молока.
К трём столовым ложкам морской соли добавьте 1 чайную ложку масла, молоко, влейте всё это в горячую воду и погрузите замёрзшие ноги.
Ах, как они вам будут благодарны — не только согреются, но и получат питание!
А если вы страдаете от замерзания ног не только в холодное время года, что делать в этом случае? Прежде всего, надо понаблюдать за собой и выяснить, какие ещё симптомы появляются при мёрзнущих ногах.
- Если вас морозит после приёма пищи, проверьте проходимость желчных протоков;.
- Если замедляется пульс, появляются аритмия, сальность волос, ломкость ногтей — обратите внимание на щитовидную железу.
- Если наблюдаются отёки стоп, боли при ходьбе в области голени, расширенные вены, венозная сеточка — бегите скорее к врачу, чтобы не запустить варикозную болезнь.
Могут ноги мёрзнуть при нарушениях в работе сердца. Если вы поднимаетесь по лестнице и у вас появляется одышка, если заметили отёки стоп после приёма жидкости — запишитесь на приём к кардиологу и сделайте электрокардиограмму. Неплохо было бы сдать анализ крови и провести ультразвуковое исследование сосудов ног.
Фото: Depositphotos Не пугайтесь раньше времени, если ноги мёрзнут не только в холодную погоду — это может с вами происходить из-за особенностей строения вашего организма.
Помните! Курение и злоупотребление алкоголем плохо влияют на ваши сосудики. Постарайтесь, чтобы этих неприятностей было в вашей бесценной жизни как можно меньше. Принимайте ежедневно контрастный душ и делайте массаж ступней ног. Перед выходом на улицу в холодную погоду смазывайте свои любимые ножки барсучьим или норковым жиром.
Берегите себя, закаляйтесь и пусть вам сопутствует здоровье!
Что еще почитать по теме?
Как быстро согреться в холодную погоду?
Пришли с холода и замерзли? Вам — согревающий напиток!
Чем опасен сердцу холод?
Замёрзли? Не заболейте! Что делать при первых симптомах простуды? | Здоровая жизнь | Здоровье
Отвечает доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им.
— Подошвы ног рефлекторно связаны с носоглоткой. Поэтому, если вы не закаляетесь, не купаетесь в проруби и не ходите босиком по снегу, то промокшие и замёрзшие ноги 100% станут причиной затяжной простуды, ринита или бронхита.
Принимаем меры
Начинать действовать нужно незамедлительно — бактерии и вирусы размножаются в организме с огромной скоростью, поэтому промежуток времени, в течение которого можно нейтрализовать болезнь, очень непродолжительный. Лучший результат дают меры, которые были предприняты при первых же симптомах начинающейся простуды.
Греем себя
1. Выпейте горячий чай с мёдом, лимоном или малиной. При желании в напиток можно добавить чайную ложку коньяка.
Рекордсмен «по согреву» — имбирный напиток, который также известен своими противовоспалительными свойствами. Пейте маленькими глотками. Самый надёжный показатель согревания — появление испарины на лбу.
2. Опустите ноги в горячую воду.
Горячие ножные ванны вызывают прилив крови к стопам. Доказано, что, если правильно попарить ноги (в течение 8-10 минут, постепенно повышая температуру с 37 до 40-45 градусов), можно не только согреться, но и уменьшить отёчность заложенного носа. После этого разотрите подошвы ног (можно нанести согревающий крем) и наденьте шерстяные носки. Нет возможности парить ноги? Опустите в горячую воду руки — это вызовет рефлекторный прилив крови к стопам.
3. Перед сном в носки можно насыпать 1-2 чайные ложки горчичного порошка. В нём содержится большое количество эфирных веществ, которые обеспечивают длительное согревание стоп.
«Разложим» нос без лекарств
1. Паровые ингаляции
Один из самых эффективных способов борьбы с заложенным носом. Добавьте в кипяток несколько капель эфирного масла ментола или эвкалипта, накройте голову полотенцем и подышите над паром. Эвкалипт и ментол обладают противовоспалительными свойствами и заметно облегчают дыхание.
Неплохо, если помимо этих масел вы добавите в воду корицы — она поможет согреться и пропотеть. Только будьте осторожны и не опускайте лицо слишком низко, чтобы не обжечься.
2. Массаж носовых пазух
Втирайте с область носовых пазух небольшое количество — буквально со спичечную головку — разогревающей мази. Это быстро очистит нос. Глаза держите закрытыми — едкие мази их раздражают.
Избавимся от боли в горле
Медленно пожуйте:
- кусочек лимона вместе с цедрой;
- мёд в сотах.
Обмотайте шею шерстяным шарфом
Сухое тепло — лучшее вспомогательное средство при боли в горле и для профилактики.
Станьте на минутку тигромДля лечения боли и отёчности в горле есть специальная «Поза тигра». Правильное выполнение этого упражнения быстро снимает воспаление за счёт мощного прилива крови к поражённому органу.
«Поза тигра»
Встаньте на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног поставьте вместе, смотрите вперёд.
Сделайте выдох через нос, задержите дыхание, откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь его кончиком достать подбородок. Оставайтесь в этом положении сколько сможете, потом сделайте медленный вдох через нос.
Растираем грудь
Если простуда даёт о себе знать затруднением дыхания, помогают растирания. Поклонникам народных средств — горячие лепёшки из картофельного пюре, любителям «экстремальных» процедур — горчичники. Они вызывают местное раздражение кожи, что приводит к расширению сосудов и обеспечивает прилив крови к проблемной зоне. В качестве альтернативы можно использовать согревающие пластыри (перцовый, эвкалиптовый), они оказывают более мягкий и длительный эффект.
Вредные методы1. Откажитесь от шипучек
Реклама обещает: растворимые порошки и таблетки быстро избавят вас от симптомов простуды. Проблема в том, что не окончательно, а лишь на пару часов. Потом все симптомы болезни вернутся.
2. Не используйте банки
Банки, создавая вакуум, присасываются к коже. Раньше считалось, что благодаря этому усиливается кровообращение в глубоко расположенных тканях и органах, поэтому банки рекомендовали при респираторных заболеваниях, затяжных бронхитах, пневмонии.
Сегодня медицинские банки запрещены в большинстве стран. Как выяснилось, они способствуют распространению инфекции в организме и вызывают нарушение кровообращения, поэтому категорически противопоказаны при острых инфекционных заболеваниях. При лечении пневмонии применение банок может привести к разрыву лёгочной ткани.
3. Не растирайтесь спиртом или водкой
Крайне опасная процедура: при контакте тела с холодом происходит спазм сосудов, кровоток замедляется, уменьшаются образование пота и отдача тепла. Температура кожи снижается, а внутренних органов — увеличивается.
Это может привести к развитию тяжёлых осложнений.
Врач рассказал, как не заболеть, если промок на улице – Москва 24, 30.11.2020
Фото: depositphotos/alexraths
Главный врач Городской поликлиники № 2 департамента здравоохранения Москвы Наталья Шиндряева рассказала, что нужно сделать первым делом вернувшись домой промокшим и замерзшим.
«Необходимо как можно скорее сменить обувь на сухую, если же у вас нет дополнительной пары, то просто снимите мокрую. В таком случае важно, чтобы мокрые ноги не «парились» в промокшей обуви и носках. Это может спровоцировать образование дерматологических проблем, в частности вызовет грибок», – объяснила эксперт.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
Побыстрее согреться поможет и массаж с использованием, например, шерстяной ткани. «Можно взять и согревающие мази или крема, спиртосодержащие жидкости», – добавила она.
Не стоит забывать про теплые ванночки для ног: для этого нужно смешать теплую воду, морскую соль, горчицу. «Такое действие позволит вам не простудиться. Процедуру стоит выполнять на протяжении 10–15 минут. Если у вас поднялась температура, то ни в коем случае не парьте ножки. Это может обернуться еще большими проблемами», – подчеркнула врач.
Противовоспалительный и антисептический эффект могут оказать эфирные масла. Для этого следует нанести несколько капель масла цитруса, эвкалипта, чайного дерева или сосны на грудную клетку, порекомендовала Шиндряева.
Конечно, никуда без горячего чая. В идеале, по словам специалиста, он должен быть травяным с имбирем и медом. Эти компоненты позволят разогреть кровь и ускорить процессы обмена в организме, объяснила врач.
А завершить процедуры лучше всего плотным обедом или ужином, желательно съесть что-то мясное и острое.
Вместе с тем Шиндряева посоветовала не забывать одеваться теплее: не пренебрегать шапкой, шарфом, перчатками. При перепадах вечерней и дневной температуры поможет принцип многослойности в одежде, который позволит чувствовать себя комфортно при любой погоде. Также не стоит забывать про теплую и удобную обувь. Если обещают осадки, уместен будет зонт, который защитит от излишнего намокания одежды.
Кроме того, в такой период времени, по мнению эксперта, лучше проводить специфическую профилактику гриппа – вакцинацию, которая является самым эффективным способом защиты, подытожила врач.
Ранее сообщалось, что пик заболеваемости гриппом приходится на оттепели.
«При температуре около нуля вирус сохраняется до месяца. Именно поэтому пик заболеваемости приходится на оттепели», – заявили представители Роспотребнадзора.
Кроме того, в надзорном ведомстве уточнили, что вирус может оставаться на денежных купюрах до двух недель.
Читайте также
Как не замёрзнуть в зимнем походе
Наступившая зима — это не повод забывать о прогулках на свежем воздухе. Именно в этот сезон можно придумать массу интересных развлечений, начиная с лыжных пробежек и заканчивая походами. Всё это, несомненно, доставит массу положительных эмоций. Однако стоит заранее подготовиться к активному отдыху зимой. Как сохранить тепло и не замёрзнуть при минусовой температуре? Как правильно отогреваться, если все-таки замёрзли? На эти и многие другие вопросы вы найдёте ответы в материале «Новосибирских новостей».
Маргарита Тельнова
08:33, 03 декабря 2020
Одежда для зимнего отдыха должна быть многослойной и по возможности состоять из натуральных тканей, так как синтетика препятствует воздухообмену. Здесь есть один секрет: между слоями одежды всегда будет небольшая прослойка воздуха, которая создаёт дополнительную защиту от холода.
Если каждый предмет одежды прогреть с помощью утюга или батареи отопления, ваше снаряжение будет хранить тепло гораздо дольше.
Приобретите термобельё. Качественная одежда поможет согреться даже при сильных морозах.
Не пренебрегайте головным убором. Без шапки и плотного капюшона, защищающего от порывов ветра, вы замёрзнете моментально. Постарайтесь подобрать шапку по размеру. Слишком большая будет постоянно съезжать, и под неё будет задувать ветер. Слишком маленькая плотно держится на голове, пережимает сосуды и может стать причиной головной боли.
Это поможет улучшить кровообращение и согреться.
Не согревайтесь с помощью алкоголя. На первый взгляд кажется, что глоток-другой крепкого спиртного помогает согреться. Но при этом алкоголь негативно воздействует на сердце. И в итоге вы можете добиться противоположной цели — не согреетесь, а напротив — сильнее замёрзнете.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.infoОсобого внимания заслуживает сохранение тепла. Ноги мёрзнут у большинства людей, и замерзают они значительно быстрее других частей тела. Это объясняется тем, что на ногах очень мало мышц, которые могли бы сберечь тепло, но при этом имеется сравнительно большая поверхность кожи.
Выбирайте качественную обувь, желательно из натуральных материалов. В ботинках из искусственной кожи на искусственном меху ноги могут потеть, из-за чего вы замёрзнете ещё быстрее. Лучше всего выбирать обувь на толстой подошве. Подбирайте ботинки по размеру и оставляйте небольшой запас, так как слишком тесная обувь не позволяет надеть дополнительную пару тёплых носков, затрудняет кровообращение и приводит к быстрому замерзанию.
Носки должны быть натуральными. Лучше всего надевать две пары — хлопковые и шерстяные. Можно взять с собой второй комплект носков и сменить их спустя несколько часов.
Существует несколько разновидностей подобных приспособлений.
Отогревайтесь правильно. Если ноги всё же замёрзли, согревать их тоже следует правильно. Поставьте ноги в тазик с тёплой (но не горячей!) водой. Можно добавить морскую соль и эфирное масло. После того, как ноги согреются, сделайте массаж, тщательно растирая ступни руками. После массажа наденьте чистые хлопчатобумажные носки, а сверху — тёплые шерстяные. Выпейте горячий чай с мёдом и лимоном и хорошо выспитесь. Так вам наверняка удастся избежать неприятных последствий от переохлаждения.
Фото: Мария Козлова, nsknews.infoОна должна быть рассчитана на отрицательные температуры. Спальник также должен соответствовать сезону, то есть быть утеплённым.
Он же пенка, он же каремат — максимально плотный, двухслойный — необходим для теплоизоляции. Неленивые туристы зачастую берут с собой ещё и маленький коврик с ремнем — сидушку.
Питание в зимнем походе — вещь очень важная. Постоянное пребывание на холоде у любого меняет вкусовые пристрастия в пользу употребления жирных, сладких и калорийных продуктов. Поэтому сало в зимнем походе, возможно, вам пригодится.
Перекусы «на полчасика посидеть, полюбоваться природой» не подойдут. Поэтому не забудьте легкую, но калорийную мелочёвку в карман на предмет «перекусить на ходу» — орешки, сухофрукты, конфеты, козинаки.
Не лишним будет и небольшой индивидуальный термос, чтобы в любой момент можно было глотнуть горячего напитка. В остальном набор продуктов зависит от длительности похода и предпочтений его участников. Не забудьте лишь, что полноценное горячее питание у костра пару раз в день обязательно!
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
На группу нужен хотя бы один, но достаточно мощный — для ориентирования в темноте.
Зажигалка — вещь хорошая, но в зимнем походе может отказать, даже если носить её у сердца. Добрые старые спички в водонепроницаемой оболочке — более удачный вариант. Можно захватить таблетки сухого горючего в помощь дровам: зачастую зимой на улице бывает не только холодно, но и сыро.
Туда будет нелишним положить жирный крем — отлично защитит руки и лицо от пронизывающего ветра и холода. А также лишними не будут гигиеническая помада и солнцезащитные очки.
- Полезные мелочи
Не забудьте туалетную бумагу и минимальный ремкомплект: шило, нитки с иголками, скотч, шпагат.
- Деньги и документы
Обязательно запакуйте их в герметичную водонепроницаемую упаковку.
- Фотоаппарат и мобильник
Их берут в такие походы по желанию и необходимости. Если взяли — не забудьте про запасные аккумуляторы. И помните, что ваша техника может «забастовать» при минусовых значениях термометра.
Поход зимой — довольно увлекательное и познавательное занятие. Особенно оцените вы этот вид отдыха, если отправитесь в путешествие по безопасным маршрутам. При этом вы и новые впечатления, и яркие эмоции, и, конечно же, навыки отдыха зимой приобретёте.
#Полезный город #Город молодых информационный ресурс КДМ г. Новосибирска #Отдых #Инструкция #Туризм #Погода
Что делать, если промокли ноги.
Что делать, если промокли ноги? Вы скажете, что нужно носить резиновую обувь, чтобы обеспечить себе сухость нижних конечностей. Но ежедневно такую обувь носить не рекомендуется, поскольку при возникновении парникового эффекта есть реальная возможность для развития грибковых заболеваний. Так что же делать, если дожди зачастили и ноги промокают?
Если вы промокли в обычной кожаной или любой другой обуви, то ваши ноги замерзнут очень быстро, особенно если вы очень метео зависимы. Промокшие и замерзшие ноги влекут за собой неприятные последствия. Во-первых, очень легко простудиться, подхватить насморк или острое респираторное заболевание. Во-вторых, откликнутся сразу хронические заболевания почек и мочевого пузыря, а если у вас их не было раньше, то появятся в сопровождении болей в пояснице и мочеиспусканием с болями. В-третьих, цистит и воспаление придатков вам гарантировано. У мужчин возможно проявление простатита или обострение уже существующей хронической его формы, о которой он и не подозревал ранее. В-четвертых, промокшие ноги чреваты воспалением седалищного нерва (ишиас), сопровождающегося болями в ягодицах и артритом. В-пятых, вас могут постигнуть кожные заболевания, если ваши ноги довольно часто промокают и замерзают.
Что делать, если промокли ноги? Существует несколько рекомендаций, которые помогут избежать тяжелых последствий промокания ног.
Во-первых, вам необходимо сменить обувь с мокрой на сухую. Если не во что переобуться, то снимите мокрую обувь и просушите ее возле обогревательного прибора или батареи центрального отопления, а заодно и согрейте там же ваши ноги.
Во-вторых, сделайте массаж стоп вращательными движениями по часовой стрелке. Если вы находитесь на работе, то достаточно будет растереть руками стопы или воспользоваться шерстяной тряпочкой. Такая процедура поможет активизировать все защитные функции вашего организма путем резкого притока крови к стопам, что позволит вам избежать простудных заболеваний. Если же вы пришли домой с мокрыми ногами, то воспользуйтесь во время массажа натиранием стоп согревающей мазью, спиртом или коньяком. Если ваши ступни приобрели розовый оттенок, то это значит, что они согрелись и процедуру можно прекратить.
В-третьих, ваши ноги нужно хорошенько согреть. Для этого очень хорошо использовать горчицу или настойку спиртового перца. Вотрите в стопы это вещество с помощью лоскутка ткани, а затем наденьте теплые носочки. Если вы находитесь на работе, то такая процедура вам недоступна.
В-четвертых, если вы уже пришли домой с мокрыми ногами, вы можете побаловать себя ножной ванночкой с добавлением морской соли или горчицы. А если вас постигло такое несчастье быть промокшим по пути на работу, то просто согрейте ваши руки под струей горячей воды в течение 15-20 минут, что позволит вам активизировать точки на ладонях, отвечающие за защиту вашего организма.
В-пятых, вам необходимо выпить чашку горячего чая. Для этого подойдет любой травяной чай, можно добавить в него немного имбиря, для которого характерно согревающее и лечебное воздействие на организм человека. Имбирь помогает также ускорить обменные процессы организма, что способствует скорейшему согреванию.
В-шестых, по приходу домой вам необходимо принять согревающую ванну с добавлением морской соли, отваров трав. После такой процедуры не спешите на улицу, а укутайтесь в одеяло, надев теплые носки и одежду, и отдохните примерно с часок. Таким образом вы сможете не только избавиться от угрозы быть простуженным, но и сделаете профилактику артрита. Травяной отвар можно приготовить из 5 столовых ложек смеси ромашки аптечной, шалфея, листьев мяты перечной и крапивы двудомной. Смесь из трав нужно залить одним литром кипятка и дать прокипеть на слабом огне в течение 30 минут. Затем влить полученный отвар в воду в ванну.
В-седьмых, можно выпить согревающий напиток, такой как грог или глинтвейн. Употреблять его следует перед сном. Такой напиток издавна считается хорошим профилактическим средством от насморка, кашля, простуды, а также отличнейшим восстанавливающим средством при переохлаждении и инфекционных заболеваниях.
Что делать, если промокли ноги – применяйте эфирные масла. Это средство очень хорошо для тех, кто промочил ноги по пути на работу. Издавна было отмечено благотворное влияние эфирных масел при профилактике и лечении многих простудных заболеваний. Если у вас имеется арома лампа, то используйте ее, если же нет – достаточно нанести несколько капель в область грудной клетки, и профилактическое средство начнет действовать. С этой целью можно использовать масло цитрусовых, пихты, эвкалипта, чайного дерева, сосны, которые обладают противовоспалительным, антисептическим и укрепляющим воздействием на организм человека. Чтобы избежать пагубного воздействия на ваше здоровье осенней непогоды, старайтесь подбирать для себя обувь с водонепроницаемой поверхностью. Но все же если вы промочили ноги и замерзли, то воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы сохранить свое здоровье.
лекарств от хронической простуды
Больше расслабляйтесь : когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выталкивает кровь к сердцу и от конечностей. (Вот почему мы говорим, что тот, кто теряет самообладание, «мерзнет».) Простуда и грипп, работа или семейные проблемы — все они могут усилить наш стресс и вызвать появление стопы.
РЕШЕНИЕ : Воспринимайте это как знак того, что вам нужно немного упражняться, выпить чашечку чая и неоднократно просматривать Рождественскую историю .
Слезь с задницы : Вы сидите за столом весь день и не можете много стоять на ногах в нерабочее время? Сидение в течение длительного времени может уменьшить кровообращение в нижних конечностях, а также иметь ряд других негативных последствий для здоровья. «Мы обнаружили, что работа над сокращением количества сидячих мест в течение дня улучшает физическую функцию, больше, чем увеличение формальных упражнений до рекомендованных 150 минут в неделю», — говорит Бетани Барон Гиббс, доцент кафедры человеческой и физической активности Университета Питтсбурга.
РЕШЕНИЕ : Если вы не можете отойти от него, а стоячий стол не подходит, по крайней мере сделайте это привычкой, когда вы сидите, чтобы регулировать осанку, часто растягивая или двигая ступнями и ногами. Исследование 2015 года показало, что сидение со скрещенными ногами влияет на объем кровотока в гораздо большей степени, чем сидение, поставив обе ноги на пол.
Перестаньте дышать : Никотин может затруднить попадание крови ко всем частям тела. Исследования показали, что курение затрудняет попадание крови на пальцы рук и ног, а также снижает температуру конечностей и даже может подвергнуть вас большему риску обморожения.
РЕШЕНИЕ : Это не так просто, как кажется. Никотин в любой форме — будь то вейп, жвачка, жевательная резинка или трубка Санты — вредит кровеносной системе. Ваша цель — добиться нулевого уровня никотина любыми необходимыми средствами.
Тщательное исследование статинов : Атеросклероз вызывается накоплением бляшек в артериях, и часто он сначала проявляется в ногах. Ваши ступни могут казаться голубоватыми, когда вы сидите, и бледными или белыми, когда вы лежите.
РЕШЕНИЕ : Спросите своего врача, правильно ли регулируется ваш холестерин, и подумайте о решении проблемы с помощью диетических изменений и статинов. Исследования показывают, что статины могут улучшить кровоток в ногах у людей среднего и пожилого возраста. Или, если вы не боитесь попасть в Список непослушных в этом году, спросите, может ли виагра быть вариантом. В одном исследовании люди с болезнью Рейно (снижение кровообращения в руках и ногах) сообщили о значительном улучшении своих симптомов после приема 50 мг Виагры два раза в день в течение четырех недель.
Ничего больше питательных веществ : Недостаток железа, витамина B12 или фолиевой кислоты может снизить количество эритроцитов, что приведет к ухудшению кровообращения и возникновению тундровых пальцев ног.
РЕШЕНИЕ : Отложите сахарное печенье и украсьте праздничную тарелку красным (фрукты) и зеленым (овощи). Мясо, яйца и орехи богаты как железом, так и B12; самые темные овощи — главные источники фолиевой кислоты; арахис содержит все три питательных вещества.
Управляйте своими гормонами : недостаточная активность щитовидной железы нарушает ваш метаболизм, влияя на кровообращение и температуру тела.Помимо холода, вы также можете заметить усталость и прибавку в весе.
РЕШЕНИЕ : Усталость и избыточный вес характерны для большинства американцев, но если вам кажется, что что-то не так, обратитесь к врачу. Гипотиреоз способствует повышению уровня холестерина, поэтому гормональное лечение может решить ряд проблем со здоровьем и не дать собакам замерзнуть.
Почему мои ноги всегда мерзнут? 8 состояний, которые могут вызвать холодные ноги
- Хронически холодные ноги могут быть признаком таких заболеваний, как атеросклероз, диабет, болезнь Рейно, периферическая невропатия и анемия.
- Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с ним и выяснить первопричину ваших холодных ног.
- Однако, если вы исключили эти условия, вы можете попытаться согреть ноги, выполняя больше упражнений, укутываясь и делая массаж.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Холодные ноги — обычное явление, и в большинстве случаев беспокоиться не о чем. Холодные ноги часто возникают из-за холодной погоды, и их легко решить, надев лишнюю пару носков.
Однако, если у вас хронически мерзнут ноги, это может быть признаком основной проблемы. Вот пара заболеваний, которые могут вызвать холодные ноги и которые стоит проверить.
Атеросклероз
Атеросклероз — это заболевание, которое вызывает жировые отложения в артериях и препятствует адекватному притоку крови к ногам, вызывая нарушение кровообращения. Когда к ногам не притекает достаточно теплой крови, они могут стать причиной холода.
«Артерии в ваших стопах самые маленькие, что означает, что они, скорее всего, будут поражены первыми. Когда эти артерии заблокированы, вы можете испытывать холод, а иногда и боль в ногах», — говорит Даниэль Депрес, DPM, сертифицированный Совет директоров Foot & Ankle. Хирург и ортопед в Нью-Йорке на факультете Нью-Йоркского колледжа ортопедической медицины.
Согласно DesPres, факторы риска атеросклероза включают:
Диабет
Есть несколько причин, по которым диабет может приводить к постоянному холоду ног:
Диабетическая невропатия: Хотя сахарный диабет сам по себе может не вызывать холода, некоторые люди с диабетом 1 или 2 типа испытывают повреждение нервов или невропатию в ногах. Это чаще встречается у людей, у которых диабет 2 типа — У 50% людей с диабетом 2 типа может развиться повреждение нервов, по сравнению с 20% людей с диабет 1 типа .Это повреждение нерва может нарушить работу нервов, которые определяют температуру в ногах, вызывая неприятные ощущения.
Плохое кровообращение: У людей с диабетом 2 типа это состояние также может вызывать холодные ноги, потому что у людей с диабетом в целом наблюдается плохое кровообращение. «Со временем высокий уровень глюкозы в крови, связанный с диабетом, может вызвать повреждение слизистой оболочки ваших мелких кровеносных сосудов, идущих к ногам, что приведет к сужению и затвердеванию этих сосудов и уменьшению кровотока к стопам.Это может вызвать холодные ноги «, — говорит Депре.
Болезнь Рейно
Связанные Как лечить болезнь Рейно с помощью лекарств, изменения образа жизни и готовности к холодной погодеБолезнь Рейно — редкое заболевание, при котором кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются, когда вы чувствуете холод или стресс.
Когда это происходит, кровь не может попасть к вашим рукам и ногам, и вы можете заметить, что они становятся белыми или синими. Ваши руки и ноги также будут холоднее, чем должны быть. Если у вас это состояние, когда ваши ноги разогреваются, вы можете заметить, что они покраснели.
Люди, живущие в более холодном климате, чаще болеют болезнью Рейно. Это также чаще встречается у женщин и людей, у которых есть семейная история этого состояния. Болезнь Рейно не опасна, но может вызывать раздражение.
Периферическая невропатия
В дополнение к диабетической невропатии, периферическая невропатия относится к любому состоянию, которое вызывает повреждение нервов в вашей периферической нервной системе. Периферическая нервная система состоит из всех нервов вашего тела, кроме нервов головного и спинного мозга. Он отвечает за отправку сигналов от головного и спинного мозга остальным частям вашего тела.
Симптомы этого состояния часто сначала проявляются в ногах, и многие люди, страдающие этим заболеванием, сообщают, что у них холодные ноги.Они также могут чувствовать покалывание, жжение или покалывание в ногах.
«Когда у кого-то есть невропатия, нервы повреждаются и могут вызывать чувство онемения, ледяного жжения и покалывания в ногах. Именно эти ненормальные ощущения могут привести к тому, что кто-то почувствует, что ноги мерзнут из-за нервов. вызывают ненормальные ощущения «, — говорит Депре.
Одна из наиболее частых причин периферической невропатии — диабет. Однако другие факторы риска включают:
- Заболевание печени
- Заболевание почек
- Семейный анамнез заболевания
Анемия
Анемия — это состояние, при котором в организме вырабатывается меньше красных кровяных телец, чем обычно.Чаще всего это вызвано дефицитом железа, поскольку железо является минералом, необходимым для производства красных кровяных телец.
Это состояние может привести к ряду проблем, в том числе к хроническому замерзанию ног. Это потому, что у человека с анемией снижено количество красных кровяных телец и гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по телу.
«Если ваше тело не производит достаточного количества гемоглобина, оно не сможет производить достаточно богатых кислородом красных кровяных телец, чтобы ваши ноги оставались в тепле.Это связано с тем, что мышцы и ткани ног не получают достаточно кислорода для того, чтобы работать так эффективно, как следовало бы », — говорит ДеПрес.
Другие причины холодных ног
Некоторые другие возможные причины холодных ног включают:
- Беспокойство : Когда вы беспокоитесь, организм вырабатывает гормон адреналин. Помимо перевода вашего тела в режим боя или полета, адреналин также заставляет кровь отводиться от менее важных частей тела, таких как руки и ноги, для защиты основных органов.Это может вызвать похолодание рук и ног.
- Гипотиреоз : «При этом заболевании щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов для нормального функционирования. Недостаточная активность щитовидной железы может привести к ухудшению кровообращения, снижению притока крови к ступням и общему ощущению холода в ногах», — говорит Депре. .
- Болезнь Бюргера : Это заболевание вызывает воспаление артерий и вен и их закупорку сгустками крови. Точная причина этого состояния неизвестна, однако исследования показывают, что употребление табака может раздражать слизистую оболочку артерий и вен, вызывая их набухание.Чаще всего сначала поражаются руки и ноги, что может привести к холоду и онемению рук и ног.
Как согреться при холодных ногах
Если вы подозреваете, что ваши холодные ноги могут быть вызваны каким-либо из перечисленных выше состояний, стоит обратиться к врачу, чтобы устранить первопричину и получить необходимое лечение.
Однако, если ваши холодные ноги не вызваны какими-либо заболеваниями, вот несколько домашних средств, которые вы можете попытаться согреть:
- Регулярно выполняйте упражнения . Это помогает улучшить кровообращение и согреть ноги.
- Платье теплее. Просто наденьте более толстые носки и позаботьтесь о том, чтобы ваши ноги были всегда закрыты должным образом, — это все, что вам нужно.
- Массаж ног. Массаж также может помочь улучшить кровообращение и улучшить кровоток, чтобы согреть ноги.
- Бросить курить. Никотин также может вызывать нарушение кровообращения, поэтому отказ от курения или других табачных изделий может помочь.
Takeaways
Холодные ноги — очень распространенное явление и в большинстве случаев не свидетельствует о каком-либо расстройстве или состоянии. Однако, если вы испытываете холодные ноги чаще, чем вы считаете нормальным, вам следует поговорить с врачом, который поможет определить причину и назначит вам надлежащее лечение.
Почему мои ноги всегда такие холодные и как согреть их?
Мы все были там. Вы знаете эту онемевшую боль, когда ноги холодные и просто не согреваются, сколько бы пар носков вы ни натянули?
Холодные ноги наступают не только перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее чувство.Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любой момент, и они тоже остаются.
r easons от постоянных мерзлых ног может варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.
Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и передовые методы согревания этих пальцев ног.
Почему у меня мерзнут ноги?
Хотя чаще всего это сводится к пребыванию в холодной среде, если вы обнаруживаете, что ваши ноги всегда мерзнут, это может быть признаком чего-то большего.Вот четыре основных причины холодных ног:
1. Плохое обращение
Помимо холода на улице, плохое кровообращение является одной из наиболее частых причин холодных ног.
Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ступням поступает недостаточно крови, чтобы согреться.Холодные ступни и руки являются обычным признаком плохого кровообращения, наряду с онемением или припухлостью конечностей, мышечными спазмами и усталостью.
Сидеть за столом весь день — а затем весь вечер сидеть на диване — может способствовать плохому кровообращению. Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях простого изменения образа жизни достаточно, чтобы улучшить кровоток.
2. Синдром Рейно
Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле довольно распространен; он есть у до 20% людей.
Он вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к вашим рукам и ногам, заставляя их чувствовать себя холоднее.Когда конечности снова нагреваются, может наблюдаться обесцвечивание, а затем онемение и покалывание.
Хотя синдром Рейно иногда может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, например волчанки или ревматоидного артрита. На всякий случай стоит посоветоваться с врачом.
В большинстве случаев синдром Рейно можно лечить без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется по возможности избегать холода, особенно длительного воздействия.Врачи также посоветуют вам надеть носки и тапочки внутри, а снаружи — качественную обувь.
3. Стресс и тревога
Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и тревогой. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим бегства или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и сердцевины. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без своей справедливой доли.
Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ступням не поступает достаточно крови, чтобы согреться.
Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете какие-то семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно заболевание, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями в образе жизни, которые вы легко можете внести дома.
4. Анемия
Анемия — это состояние, которое возникает, когда уровень эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу.Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.
Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, поскольку лечение может быть разным. Чаще всего анемия вызывается дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью назначенных добавок. В незначительных случаях можно даже улучшить диету.
Иногда анемия вызывается чем-то более серьезным, например, потерей крови или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти осмотр у врачей.
Фото Уэсли Тинги на Unsplash
Как согреть ноги?
Теперь вы знаете, почему ноги мерзнут, пора научиться держать ноги в тепле. Будь то холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть и без того замерзшие ноги и, в первую очередь, избавиться от озноба.
1. Наденьте тапочки на
Очевидный ответ для согрева ног — теплая обувь, например тапочки, но здесь есть кое-что еще, чем вы думаете.
Материалы имеют значение. Купите тапочки с шерстяной подкладкой, которая будет отводить влагу от ваших ног и регулировать их температуру (потные ноги хуже холодных ног).
Если тапочки слишком тугие, они могут ограничить кровоток, в результате чего ногам станет холоднее. Если у вас тесные тапочки, не надевайте с ними носки.
В качестве дополнительного совета — поддерживающие тапочки (с поддержкой пятки и свода стопы) снизят нагрузку на ступни и ноги.
Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их в постели. Только убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.
Если вы живете в холодном регионе, инвестируйте в качественную обувь для активного отдыха. Это поможет согреть ноги в холодную погоду.
И не забывайте и про все остальное свое тело. Если у вас холодное ядро, вероятно, ваши ноги тоже будут холодными. Сверху наденьте джемперы и, если вы собираетесь на улицу, наденьте пальто, шляпу и перчатки.Когда дело доходит до тепла, помогает каждая мелочь.
2. Нагрейте ноги
Если вам недостаточно носков, вы можете взять что-нибудь еще более теплое, чтобы мгновенно избавиться от холодных ног. Примите горячую ванну и смочите холодные ноги на 10-15 минут. Нагрейте грелку, чтобы дать ногам отдохнуть, или, особенно если ночью у вас холодные ноги, купите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.
Нагревание ног открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь в конечности.Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.
Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или собираетесь спать.
Если вы уже в постели и не хотите выходить, чтобы взять грелку, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы заставить кровь двигаться и стимулировать кровообращение.
3. Ежедневно выполняйте упражнения и часто двигайтесь
Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов усилить кровоток — это двигаться.Когда вы вспотеете, ваше сердце будет сильнее биться и быстрее проталкивает кровь по телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.
Избегайте длительных периодов бездействия, например, сидения за столом весь день или долгого ожидания перед телевизором. Вместо этого попробуйте вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова пошла. По крайней мере, почаще пошевелите пальцами ног и сделайте несколько круговых движений лодыжкой — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в загруженном офисе.
Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок больше движений. Предтренировочное занятие в тренажерном зале, пробежка в обеденном перерыве или вечернее занятие йогой не только полезны для вашего здоровья, но и для вашего кровообращения и похолодания ног.
4. Вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — один из самых простых способов избежать всех заболеваний, в том числе хронического холода. Попробуйте внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь и посмотрите, что вам подходит.Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и, в первую очередь, предотвратить простуду ваших ног в будущем.
Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и согрева ног, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить его дефицит. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вам также следует контролировать уровень холестерина с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы обезвожены, ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, включая кровоток.
Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить ваши кровеносные сосуды и уменьшить кровообращение.
Когда дело доходит до физических упражнений, старайтесь выполнять пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительного бездействия в течение дня и старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.И не забудьте сделать эти 10 000 шагов.
Еда и упражнения — не единственные вещи, которые способствуют здоровью. Ваш уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и беспокойство могут быть причиной холодных ног, поэтому важно с ними справляться. Найдите время, чтобы зарядиться энергией и отключиться после работы, начните расслабляющее хобби только для себя, проведите время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда она вам нужна.
Вот и все.Если вы страдаете хроническим холодом ног, мы выявили четырех вероятных виновников, помимо того, что на улице холодно.
Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как уберечь их от холода.
23 апреля 2020 г.Мы все были там. Вы знаете эту онемевшую боль, когда ноги холодные и просто не согреваются, сколько бы пар носков вы ни натянули?
Холодные ноги наступают не только перед свадьбой — если вы живете в холодном климате, это знакомое зимнее чувство.Но у некоторых из нас холодные ноги могут появиться в любой момент, и они тоже остаются.
r easons от постоянных мерзлых ног может варьироваться от факторов окружающей среды до некоторых более серьезных заболеваний.
Поскольку наша миссия состоит в том, чтобы помочь искоренить холодные ноги в мире, мы изучили различные причины холодных ног и передовые методы согревания этих пальцев ног.
Почему у меня мерзнут ноги?
Хотя чаще всего это сводится к пребыванию в холодной среде, если вы обнаруживаете, что ваши ноги всегда мерзнут, это может быть признаком чего-то большего.Вот четыре основных причины холодных ног:
1. Плохое обращение
Помимо холода на улице, плохое кровообращение является одной из наиболее частых причин холодных ног.
Плохое кровообращение — это сужение кровеносных сосудов. Это означает, что к ступням поступает недостаточно крови, чтобы согреться.
Холодные ступни и руки являются частым признаком плохого кровообращения, наряду с онемением или отеком конечностей, мышечными спазмами и усталостью.
Сидеть за столом весь день — а затем весь вечер сидеть на диване — может способствовать плохому кровообращению. Как и курение, неправильное питание и высокий уровень холестерина. Иногда это то, что вы не можете контролировать, например, старение, но в других случаях простого изменения образа жизни достаточно, чтобы улучшить кровоток.
2. Синдром Рейно
Синдром Рейно не так страшен, как кажется, и на самом деле довольно распространен; он есть у до 20% людей.
Он вызывает временный спазм кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к вашим рукам и ногам, заставляя их чувствовать себя холоднее.Когда конечности снова нагреваются, может наблюдаться обесцвечивание, а затем онемение и покалывание.
Хотя синдром Рейно иногда может развиваться сам по себе, он также может быть признаком другого заболевания, например волчанки или ревматоидного артрита. На всякий случай стоит посоветоваться с врачом.
В большинстве случаев синдром Рейно можно лечить без особого вмешательства. Пациентам рекомендуется по возможности избегать холода, особенно длительного воздействия.Врачи также посоветуют вам надеть носки и тапочки внутри, а снаружи — качественную обувь.
3. Стресс и тревога
Холодные ноги — еще один симптом, вызванный стрессом и тревогой. Когда мы в стрессе, наши тела переходят в режим бегства или борьбы, и кровь сохраняется для жизненно важных органов и сердцевины. Это оставляет менее важные части, такие как руки и ноги, без своей справедливой доли.
Как и при плохом кровообращении, это означает, что к ступням не поступает достаточно крови, чтобы согреться.
Если вы переживаете напряженный период на работе, испытываете какие-то семейные проблемы или страдаете от беспокойства, ваши ноги могут чувствовать себя немного холоднее, чем обычно. К счастью, это еще одно заболевание, с которым обычно можно справиться с небольшим вмешательством и небольшими изменениями в образе жизни, которые вы легко можете внести дома.
4. Анемия
Анемия — это состояние, которое возникает, когда уровень эритроцитов в крови ниже нормы. Это означает, что кислород не может эффективно переноситься по телу.Симптомы могут включать усталость и учащенное сердцебиение, а также холодные ноги.
Существует несколько различных типов анемии, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз, поскольку лечение может быть разным. Чаще всего анемия вызывается дефицитом железа, B12 или фолиевой кислоты, и ее можно лечить с помощью назначенных добавок. В незначительных случаях можно даже улучшить диету.
Иногда анемия вызывается чем-то более серьезным, например, потерей крови или заболеваниями костного мозга, поэтому всегда стоит пройти осмотр у врачей.
Фото Уэсли Тинги на Unsplash
Как согреть ноги?
Теперь вы знаете, почему ноги мерзнут, пора научиться держать ноги в тепле. Будь то холодная погода или что-то биологическое, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы согреть и без того замерзшие ноги и, в первую очередь, избавиться от озноба.
1. Наденьте тапочки на
Очевидный ответ для согрева ног — теплая обувь, например тапочки, но здесь есть кое-что еще, чем вы думаете.
Материалы имеют значение. Купите тапочки с шерстяной подкладкой, которая будет отводить влагу от ваших ног и регулировать их температуру (потные ноги хуже холодных ног).
Если тапочки слишком тугие, они могут ограничить кровоток, в результате чего ногам станет холоднее. Если у вас тесные тапочки, не надевайте с ними носки.
В качестве дополнительного совета — поддерживающие тапочки (с поддержкой пятки и свода стопы) снизят нагрузку на ступни и ноги.
Возьмите пару толстых носков, чтобы носить их в постели. Только убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, так как это может ограничить кровообращение, что, как мы узнали, снова приводит к холодным ногам.
Если вы живете в холодном регионе, инвестируйте в качественную обувь для активного отдыха. Это поможет согреть ноги в холодную погоду.
И не забывайте и про все остальное свое тело. Если у вас холодное ядро, вероятно, ваши ноги тоже будут холодными. Сверху наденьте джемперы и, если вы собираетесь на улицу, наденьте пальто, шляпу и перчатки.Когда дело доходит до тепла, помогает каждая мелочь.
2. Нагрейте ноги
Если вам недостаточно носков, вы можете взять что-нибудь еще более теплое, чтобы мгновенно избавиться от холодных ног. Примите горячую ванну и смочите холодные ноги на 10-15 минут. Нагрейте грелку, чтобы дать ногам отдохнуть, или, особенно если ночью у вас холодные ноги, купите электрическое одеяло, чтобы согреть постель.
Нагревание ног открывает кровеносные сосуды и позволяет большему количеству крови течь в конечности.Это согревает их, а затем дольше сохраняет тепло.
Эта тактика особенно полезна, если вы только что пришли с холода или собираетесь спать.
Если вы уже в постели и не хотите выходить, чтобы взять грелку, попробуйте быстрый массаж ног, чтобы заставить кровь двигаться и стимулировать кровообращение.
3. Ежедневно выполняйте упражнения и часто двигайтесь
Мы узнали, что плохое кровообращение может быть основной причиной холодных ног, и один из самых простых способов усилить кровоток — это двигаться.Когда вы вспотеете, ваше сердце будет сильнее биться и быстрее проталкивает кровь по телу, а это означает, что эти конечности получают больше крови и больше тепла.
Избегайте длительных периодов бездействия, например, сидения за столом весь день или долгого ожидания перед телевизором. Вместо этого попробуйте вставать каждые 30 минут или около того, чтобы встать, потянуться и пройтись. Даже лучше? Сделайте несколько прыжков, чтобы кровь снова пошла. По крайней мере, почаще пошевелите пальцами ног и сделайте несколько круговых движений лодыжкой — гораздо более тонкий вариант, когда вы находитесь в загруженном офисе.
Если вы в целом ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь включить в свой распорядок больше движений. Предтренировочное занятие в тренажерном зале, пробежка в обеденном перерыве или вечернее занятие йогой не только полезны для вашего здоровья, но и для вашего кровообращения и похолодания ног.
4. Вести здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — один из самых простых способов избежать всех заболеваний, в том числе хронического холода. Попробуйте внести некоторые изменения в свою повседневную жизнь и посмотрите, что вам подходит.Хотя это не принесет немедленного облегчения, улучшение вашего здоровья может решить корень проблемы и, в первую очередь, предотвратить простуду ваших ног в будущем.
Во-первых, питание. Когда дело доходит до еды и согрева ног, выбирайте продукты, богатые железом, чтобы уменьшить его дефицит. К ним относятся бобовые, такие как чечевица и фасоль, орехи, семена, морепродукты и темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Вам также следует контролировать уровень холестерина с помощью диеты, состоящей из цельных продуктов и большого количества фруктов и овощей.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы обезвожены, ничто в вашем теле не может функционировать наилучшим образом, включая кровоток.
Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые разжижают кровь и сужают кровеносные сосуды. Курение также может повредить ваши кровеносные сосуды и уменьшить кровообращение.
Когда дело доходит до физических упражнений, старайтесь выполнять пять тренировок в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Избегайте длительного бездействия в течение дня и старайтесь вставать и двигаться как можно чаще.И не забудьте сделать эти 10 000 шагов.
Еда и упражнения — не единственные вещи, которые способствуют здоровью. Ваш уровень стресса также играет огромную роль. Стресс и беспокойство могут быть причиной холодных ног, поэтому важно с ними справляться. Найдите время, чтобы зарядиться энергией и отключиться после работы, начните расслабляющее хобби только для себя, проведите время на природе, с семьей и друзьями. И не забывайте обращаться к другим и просить о помощи, когда она вам нужна.
Вот и все.Если вы страдаете хроническим холодом ног, мы выявили четырех вероятных виновников, помимо того, что на улице холодно.
Что еще более важно, мы описали четыре способа согреть ноги дома и, в первую очередь, как уберечь их от холода.
Холодные ноги — Пять основных причин стойких холодных ног
Ваши ноги склонны к холоду; проблема время от времени затрагивает всех. В холодный день ваше тело реагирует на понижение температуры, сужая кровеносные сосуды в конечностях.Благодаря этому в голове и туловище циркулирует как можно больше теплой крови, чтобы ваши жизненно важные органы могли продолжать работать должным образом. Обратная сторона медали — онемели пальцы на ногах!
Лондон, где расположены наши педиатрические клиники, обычно избегает самых суровых погодных условий Великобритании. Но даже простой снегопад может вызвать похолодание в столице.
К счастью, есть много способов согреть ноги зимой. Надев более толстые носки, поставив бутылку с горячей водой в изголовье кровати или занимаясь спортом, вы сможете избавиться от ощущения зябкости.Очень важно держать ноги в удобном положении, не в последнюю очередь потому, что это помогает избежать таких проблем со стопами, как обморожение, которое может развиться после длительного пребывания на холоде.
Холодные ноги обычно являются временной проблемой, и беспокоиться не о чем. Но что, если ваши ноги всегда мерзнут, даже в теплые дни?
В этом случае проблема может быть вызвана заболеванием.
Плохое кровообращение
У некоторых людей все время мерзнут ноги из-за плохого кровообращения.Может быть трудно эффективно перекачивать кровь к ногам и от них, потому что они находятся так далеко от вашего сердца. Если у вас плохое кровообращение в ногах, они не получат достаточно тепла от вашей крови, поэтому они не смогут поддерживать нормальную температуру.
Иногда плохое кровообращение связано с нездоровым образом жизни — причиной может быть слишком долгое сидение за столом или курение. Однако проблема может быть связана с основным заболеванием, таким как заболевание периферических артерий (накопление жировых отложений в артериях).Вот почему так важно исследовать проблемы с кровотоком.
Анемия
Вы страдаете анемией, если у вас слишком мало эритроцитов, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством кислорода и тепла. Ваши ноги — и другие участки — могут постоянно мерзнуть. Другие ключевые симптомы включают недостаток энергии, одышку и бледность кожи.
Распространенной формой этого состояния является железодефицитная анемия, что означает, что в вашем организме не хватает железа, чтобы производить столько красных кровяных телец, сколько вам необходимо для здоровья.Это может быть вызвано, например, неправильным питанием, обильными менструациями или беременностью. Как объясняет Национальная служба здравоохранения, прием таблеток железа и употребление большего количества листовой зелени, мяса и т. Д. Может решить проблему.
Гипотиреоз
Постоянно холодные ноги также связаны с гипотиреозом. Это означает, что ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно жизненно важных гормонов щитовидной железы. В результате ваше тело изо всех сил пытается превратить пищу в энергию, и его функции замедляются. Он может быть не в состоянии эффективно перекачивать кровь или поддерживать нормальную температуру.Страдают конечности, особенно ступни. Вы также можете обнаружить, что не переносите холодную погоду.
Гипотиреоз можно лечить гормональными таблетками.
Болезнь Рейно
Люди с болезнью Рейно также борются с холодом и часто мерзнут. Это потому, что мелкие кровеносные сосуды в их конечностях сверхчувствительны к перепадам температуры. Эти сосуды спазмируются, становясь чрезмерно болезненно суженными.
Девочки и молодые женщины чаще всего страдают от болезни Рейно. Тяжелые случаи могут привести к образованию язв и указать на основное заболевание, такое как аутоиммунное заболевание.
Диабет
Если ваше тело изо всех сил пытается регулировать уровень сахара в крови из-за диабета, это может нарушить кровообращение и нервную систему. Ваши ноги могут все время мерзнуть из-за плохого кровотока. С другой стороны, повреждение нервов в нижних конечностях (форма периферической невропатии) может заставить вас думать, что ваши ноги холодные, хотя на самом деле они теплые.Ваши ступни также могут онеметь, и вы можете не заметить проблемы со стопами, такие как травмы, достаточно быстро.
Это одна из причин, почему регулярные проверки диабетической стопы так важны для вашего здоровья.
Экспертная помощь от опытных лондонских мануальных терапевтов
Поскольку существует множество возможных причин, по которым ваши ноги всегда мерзнут, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом и мануальным терапевтом — отличную отправную точку.
Когда вы посещаете лондонский прием мануального терапевта в Feet By Pody, один из наших квалифицированных экспертов по ногам может провести обширную оценку состояния стопы, которая включает оценку состояния вашей кожи, кровообращения и нервов.Затем мы можем перейти к диагностике и составить план лечения (это может включать упражнения для улучшения кровообращения, компрессионные носки, теплые ванны для ног, советы по уходу за ногами в домашних условиях или другие варианты).
Если вам нужна квалифицированная помощь в борьбе с постоянно холодными ногами, свяжитесь с Feet By Pody сегодня!
Почему мои ноги всегда мерзнут?
Вы из тех, кто, независимо от того, насколько тепло вы устроили в своем доме или сколько пар носков носите, ноги все равно остаются холодными? Хотя время от времени холодные ноги являются нормальным явлением, могут возникнуть проблемы, если это происходит часто.
Что вызывает холодные ноги?
Есть несколько причин, по которым ваши ноги могут мерзнуть. Некоторые из них связаны с окружающей средой, а другие больше связаны с вашим здоровьем. Некоторые причины могут включать:
- Падение температуры — В зимние месяцы ноги и руки обычно мерзнут. Это связано с тем, что тело начинает сужать кровоток к конечностям, таким как ступни и руки, чтобы уменьшить количество теряемого телом тепла.Ваши ноги и руки находятся дальше всего от жизненно важных органов, поэтому уменьшение притока крови к этим областям помогает согревать другие важные области вашего тела. Если вы находитесь на холоде в течение длительного периода времени, это снижение кровотока может привести к тому, что ваши ноги станут слегка синеватыми или багровыми, но эти симптомы часто не являются слишком серьезными и исчезнут, когда ваши ноги снова согреются.
- Стресс и тревога — Когда человек испытывает стресс или его тревога усиливается, естественной реакцией организма является закачка большего количества адреналина в кровоток, что может вызвать сужение кровеносных сосудов и уменьшение притока крови к конечностям, например ступням.Организм делает это, чтобы сохранить энергию на случай, если ему нужно подготовиться к любому ущербу, который может случиться.
- Плохое кровообращение — Одна из наиболее частых причин холодных ног. Плохое кровообращение может затруднить приток достаточно теплой крови к вашим ступням. Существует несколько различных причин плохого кровообращения, в том числе: сердечные заболевания, которые могут мешать вашему сердцу быстро перекачивать кровь через ваше тело, малоподвижный образ жизни и курение.
- Диабет 1 и 2 типа — Частый высокий уровень сахара в крови может вызвать сужение артерий, что может снизить приток крови к определенным частям тела, включая конечности.У некоторых людей с диабетом также может наблюдаться повреждение периферических нервов, называемое диабетической периферической невропатией. Периферические нервы отправляют сообщения из центральной нервной системы в мозг и могут сказать телу, когда, например, ноги холодные. Если эта система повреждена, это может привести к покалыванию, покалыванию, онемению и мышечной слабости в различных частях тела. Повреждение этих нервов может произойти, когда люди имеют высокий неконтролируемый уровень сахара в крови в течение длительного периода времени.
- Анемия — У людей развивается анемия, когда им не хватает красных кровяных телец. Люди с анемией средней и тяжелой степени могут мерзнуть ногами. Хорошая новость заключается в том, что анемию можно лечить с помощью изменения диеты и приема лекарств.
- Гипотиреоз — Когда щитовидная железа человека недостаточно активна и не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, у него может развиться гипотиреоз. Одним из симптомов гипотиреоза является снижение скорости обмена веществ, что может повлиять на частоту сердечных сокращений и температуру тела, в результате чего ваши ноги станут холодными.
- Болезнь Рейно — это заболевание, возникающее, когда артерии в кончиках пальцев ног и ног сжимаются и ограничивают кровоснабжение этой области. Холодная погода и стресс могут вызвать это сокращение еще больше и вызвать боль, онемение и изменение цвета кожи.
Что я могу сделать, чтобы ноги не замерзли?
Если вы склонны мерзнуть ногами, начните с простых регулировок.
- Купите носки или тапочки с хорошей теплоизоляцией, например шерстяные носки, чтобы согреть ноги.
- Начать тренировку. Это может улучшить кровообращение и увеличить приток крови к ногам.
- Смочите ноги теплой водой. Это может быть самым быстрым способом снова согреть ноги. Наполните ванну или миску теплой водой и дайте ногам впитаться в течение 10-15 минут, чтобы кровь циркулировала в ногах. Имейте в виду, что людям с диабетическим поражением нервов следует избегать замачиваний в теплой или горячей воде, потому что они могут быть не в состоянии определить, когда вода слишком горячая, что может привести к ожогам.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу холодных ног?
Как уже упоминалось, холодные ноги — обычное дело, и это не всегда требует немедленного обращения к врачу. Однако, если ваши проблемы не исчезнут, вы должны сообщить об этом своему лечащему врачу при следующем посещении. Кроме того, запишитесь на прием к лечащему врачу, если вы начнете испытывать дополнительные симптомы, например:
- Потеря веса
- Усталость
- Лихорадка
- Боль в суставах
- Язвы на ногах или между пальцами ног, которые не заживают
- Новые высыпания или изменения на коже
Если у вас появились эти дополнительные симптомы или простуда проблемы со стопами не исчезнут, ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр, чтобы найти любые признаки возможного повреждения или травмы нервов.Также можно заказать анализ крови, чтобы определить, есть ли какие-либо основные состояния, такие как диабет, анемия или гипотиреоз, которые могут вызывать проблемы. В зависимости от результатов лечение холодных ног может быть различным. Холодные ноги, вызванные анемией или гипотиреозом, можно лечить с помощью лекарств. Если ваши холодные ноги вызваны плохим кровообращением, ваш врач, скорее всего, порекомендует упражнения, которые помогут улучшить кровообращение.
Обморожение и другие болезни ног в холодную погоду
При длительном нахождении в холодной погоде ноги часто становятся первой частью тела, которая испытывает дискомфорт.Чтобы поддерживать стабильную температуру нашего тела, кровеносные сосуды в наших руках и ногах сужаются (сужаются), поэтому они являются первыми частями нашего тела, которые замерзают при понижении температуры.
Травмы в холодную погоду, такие как обморожение, часто беспокоят людей, которые зимой работают на открытом воздухе или занимаются зимними видами спорта. Эти травмы могут варьироваться от легких до тяжелых, в некоторых из наиболее серьезных случаев требуется ампутация и реабилитация.
powerofforever / Getty Images
Морозник
Frostnip — это легкая форма обморожения, которая возникает после кратковременного воздействия отрицательных температур.В отличие от настоящего обморожения, на самом деле не происходит замерзания кожных тканей, поэтому обморожение обычно не вызывает длительного повреждения после того, как ноги были согреты. Симптомы отморожения включают колющую боль и изменение цвета кожи, например побеление (побледнение) или покраснение.
Frostnip можно лечить, согревая кожу. Вы можете сделать это, завернувшись в теплое полотенце, вынутое из сушилки, или замочив его в теплой, но не горячей воде.
Обморожение
Обморожение может произойти при воздействии отрицательных температур на уровне 32 o F (0 o C) или ниже.Обморожение характеризуется фактическим замерзанием слоев кожи, что приводит к разной степени повреждения кожи.
На ранних стадиях обморожения (известного как обморожение первой степени) симптомы похожи на обморожение, включая бледную кожу, которая становится красной и опухшей при нагревании. Также может возникнуть онемение, которое увеличивает риск получения травмы, если вы не чувствуете боли или нанесенного ущерба.
Если отрицательные температуры сохранятся, повреждение может распространиться на кожный слой кожи и вызвать образование волдырей (обморожение второй степени).При обморожении третьей степени повреждение распространяется на подкожные ткани, в результате чего волдыри усиливаются и наполняются кровью.
Обморожение четвертой степени — наиболее серьезная стадия, характеризующаяся развитием гангрены и неизбежной ампутацией одного или нескольких пальцев на ногах или пальцах. Даже уши и нос могут серьезно пострадать от обморожения. В зависимости от нанесенного ущерба лечение может включать:
- Оживление кожи теплой водяной баней
- Свободное обертывание кожи стерильными простынями или повязками
- Обезболивающие для перорального применения
- Антибиотики для профилактики инфекций
- Препараты против свертывания крови для улучшения кровотока в стопах, руках, ушах и носу
- Удаление поврежденной ткани (санация) через один-три месяца после травмы
- Гидромассажная терапия и / или физиотерапия во время реабилитации
Важно распознать первые признаки обморожения, чтобы избежать необратимой травмы.Ищите тепла и укрытия в тот момент, когда онемевшие участки ваших рук, ног или ушей начинают становиться белыми или багровыми и начинают чувствовать тепло, а не холод.
Лапка для погружения
Погружение стопы, также известное как траншея, может произойти в результате длительного пребывания в прохладных влажных условиях. Хотя симптомы погружения стопы похожи на обморожение, состояние характеризуется воздействием незамерзающих температур.
Иммерсионная стопа может развиться у людей, работающих на открытом воздухе, у которых ноги остаются влажными в течение длительного времени.Его прозвали «окопной ногой» во время Первой мировой войны, когда солдаты, вынужденные продираться сквозь грязь в сапогах, заболели этой болезнью. При подходящих условиях погружение стопы может происходить даже в помещении.
Симптомы погружения включают онемение и побеление или покраснение кожи. В конечном итоге это уступит место боли, отеку и образованию волдырей из-за мацерации кожи. Как и при обморожении, симптомы могут сохраняться в течение недель и вызывать долгосрочные повреждения, включая феномен Рейно (внезапное ощущение холода и онемения). и невропатия (стреляющая боль, вызванная повреждением нервов).
Чтобы обработать стопу методом погружения, очистите и высушите ноги и либо приложите к ногам теплые компрессы, либо смочите их в теплой воде (от 102 ° F до 110 ° F) на 5–10 минут. Во время сна не надевайте носки.
Пернио (Обморожение)
Пернио, также называемое обморожением, представляет собой воспалительное заболевание кожи, вызванное чрезмерным воздействием холода (а не отрицательной температуры). Pernio вызывается образованием шишек и пятен от красного до фиолетового цвета на руках или ногах из-за ненормальной реакции кровеносных сосудов.Пораженные участки могут становиться опухшими, зудящими и болезненными, при этом симптомы часто сохраняются после того, как кожа снова согревается.
Это состояние чаще поражает женщин, чем мужчин, и обычно возникает одновременно с феноменом Рейно и проблемами кровообращения, такими как акроцианоз и болезнь холодовых агглютинов. В редких случаях поражения могут приводить к образованию пузырей или гангрене.
Pernio обычно проходит самостоятельно в течение одной-трех недель, хотя может повторяться в течение многих лет. Лечение также может включать использование грелок и кремов с кортикостероидами для облегчения зуда и воспаления
Почему ночью мерзнут ноги? — Ученый босиком
Если вы ложитесь спать ночью и обнаруживаете, что у ваших ног такое ощущение, будто вы были на арктической рыбалке, мы чувствуем вашу боль.
Помимо храпящего спящего партнера и экспериментальных дабстеп-диджейских сессий вашего соседа в 3 часа ночи, холодные ноги ночью — обычное раздражение, которое может помешать вам расслабиться.
Хотя обычно это не является серьезной причиной для беспокойства, есть несколько причин, по которым ваши ноги могут чувствовать себя холоднее, чем остальное тело, и, к счастью, существует множество способов решить эту проблему. Вот несколько наиболее частых причин:
Более низкие температуры
Хорошо, спасибо, капитан Очевидно! Хотя логично, что при более низких температурах вам будет холоднее, есть причина, по которой ваши ноги могут чувствовать это сильнее всего.
Кровеносные сосуды в конечностях (руках и ногах) сужаются, когда на улице холодно. Это, в свою очередь, снижает кровоток и количество тепла, которое использует ваше тело. Причина? Чтобы кровь продолжала притекать ко всем жизненно важным органам. 000
Поскольку ваши конечности находятся дальше всего от жизненно важных органов, уменьшение кровотока в них означает, что наиболее важные части вашего тела сохраняют как можно больше тепла и кровотока.
Стресс или тревога
«Холодные ноги» — также распространенный термин для обозначения сомнений или опасений, и, может быть, именно поэтому?
Когда вы чувствуете стресс, ваше тело реагирует, высвобождая адреналин в кровоток, вызывая реакцию борьбы или бегства.Адреналин заставляет кровеносные сосуды сужаться, чтобы сохранить энергию и подготовиться к любому вреду, с которым он может столкнуться. Побочным эффектом этого является уменьшение кровотока, из-за которого вы можете чувствовать зябкость²
Еще одна причина послушать, чтобы уделить больше времени просмотру успокаивающих видео с детенышами животных за своим столом. Скажи своему боссу, что мы сказали, что все в порядке.
Проблемы с кровообращением
Одна из наиболее частых причин холодных ног — плохое кровообращение, которое может варьироваться от незначительного до серьезного.У кого-то с плохим кровообращением могут возникнуть проблемы с получением теплой крови к рукам и ногам³
Проблемы с кровообращением могут иметь множество причин, от малоподвижного образа жизни до курения и высокого уровня холестерина. Вот почему особенно важно вести здоровый образ жизни, если вы склонны к этим проблемам.
Прочие медицинские вопросы
Есть и другие распространенные проблемы со здоровьем, при которых могут возникать холодные ноги. Анемия, диабет, повреждение нервов и гипотиреоз могут вызывать холодные ноги.⁴ Если вы страдаете от какой-либо из этих проблем, важно сообщить об этом своему врачу, чтобы можно было эффективно отслеживать и лечить проблемы.
КАК ЛЕЧИТЬ ХОЛОДНЫЕ НОГИ
Теперь, когда вы знаете причины, давайте перейдем к важному: как избежать и лечить холодные ноги, чтобы вы могли заснуть, не чувствуя себя сердитым снеговиком, сидящим в изголовье вашей кровати.
Механизм
Все, что улучшает кровообращение, помогает согреть кровь и согреет ноги.⁵
Сердечно-сосудистая деятельность, такая как бег трусцой, прыжки с трамплина или винтажный джаззеркайский VHS, должна быстро согреть ваши ноги.
Если ваш повседневный распорядок состоит из постоянного сидения или стояния, важно время от времени вставать и двигаться, чтобы не замерзли пальцы ног.
Поскольку движение немедленно влияет на усиление кровообращения, вы можете попробовать немного пошевелиться, прежде чем отправиться спать.
Массаж
Мы воспользуемся любым предлогом, чтобы сделать массаж стоп. ТБХ.Фактически, растирание ног может стимулировать кровообращение и быстро согреть. Лучше всего, чтобы кто-нибудь протолкнул кончики пальцев и большие пальцы рук в основание каждой ступни круговыми движениями, начиная с пальцев ног и двигаясь к пятке.
Чтобы получить еще более вкусный вкус, массируйте ступни Sigh Of Relief ™ , чтобы получить чудесное согревающее ощущение, которое останется с вами на некоторое время.
Сохранение гидратации
Один из самых простых способов улучшить кровообращение — пить достаточно воды.Эта простая практика необходима для общего состояния здоровья, а также помогает увеличить объем крови, притекающей к пальцам ног.
Носки и тапочки
Сгибание стоп — распространенный способ разминки, но важно делать это правильно. Чрезмерно тесные носки или тапочки могут ограничить кровообращение и фактически вызвать ощущение холода в ногах.
Точно так же старайтесь носить носки из шерсти мериноса вместо хлопка или синтетических волокон, поскольку это помогает регулировать температуру тела.
Ванночки для ног
Поскольку вода проводит тепло в 25 раз быстрее, чем воздух, теплая ванна для ног — один из самых быстрых способов борьбы с холодными ногами.
Теплая вода также снимает напряжение и расслабляет мышцы, поэтому лучше всего делать это прямо перед сном. Просто смочите ноги, тщательно вытрите их и наденьте удобные носки (шерсть мериноса).
Электрогрелки и бутылки с горячей водой
Если все остальное не помогает и ваши мерзлые ноги все еще не дают вам спать по ночам, попробуйте грелку или бутылку с горячей водой у изножья кровати и прижаться к ней.
В качестве общего бонуса нагревание холодных ног вызывает расширение сосудов — расширение кровеносных сосудов, что помогает перераспределить тепло по всему телу, чтобы подготовиться ко сну.⁶ Это, в свою очередь, может сигнализировать вашему мозгу, что пора ложиться спать, и помочь вам заснуть. Беспроигрышный вариант!
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#causes-of-cold-feet
- https://www.healthgrades.com/right-care/symptoms-and-conditions/cold-feet
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/causes-of-cold-feet#:~:text=Two%20of%20the%20most%20common,blood%20flow%20in%20the% 20 конечностей
- https://www.healthline.com/health/cold-feet#causes
- https: // www.