Ночные спазмы ног: Судороги в ногах – причины появления у пожилых людей и беременных

24.12.1977 alexxlab

Содержание

Ночные судороги ног — причины и лечение

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Ночные судороги ног, также известен как ночные судороги ног, это спазмы, возникающие в нижних конечностях, особенно ноги, в ночное время. Эти судороги болезненны, непроизвольны и обычно кратковременны. Для них характерны напряженное и постоянное сокращение мышц, обычно в икрах. Иногда также затрагиваются ступни и бедра.

Эти сокращения могут длиться от 30 секунд до 2 минут, а иногда и дольше. После прекращения мышечных судорог может возникнуть болезненность.

Что вызывает ночные судороги ног?

Причина возникновения ночных судорог ног до сих пор неизвестна. Никакие клинические испытания не представляют убедительных доказательств того, что вызывает это состояние. Однако в некоторых случаях ночные судороги ног были связаны с:

Переедание в течение длительного периода времени
Слишком большая сила в мышцах
Неправильное сидение
Стоять на бетонных и черновых полах

Кроме того, с этим ненормальным сокращением мышц также связаны несколько заболеваний и виды лекарств. К ним относятся:

Алкоголизм
беременность
Электролитный дисбаланс или обезвоживание
Болезнь Паркинсона
Невропатия
миопатия
Структурные нарушения (например, плоскостопие)
Диабет
Гипотиреоз
Бета-агонисты, диуретики и статины

Ночные судороги ног и синдром беспокойных ног — одно и то же?

Нет. Единственное сходство заключается в том, что они оба возникают ночью, когда человек находится в состоянии сна. Синдром усталых ног не вызывает спазмов и поэтому не вызывает боли. СБН — это скорее стеснение — нежелательное напряжение в ногах, вызывающее беспокойство. Когда человек двигает ногами, чтобы облегчить дискомфорт, возникает чувство облегчения. Однако, как только движение прекращается, ощущение ползания возвращается.

С другой стороны, ночные судороги ног

вызывают умеренную или сильную боль. И в отличие от RLS, мышца, в которой чувствуется сокращение, должна быть сильно растянута, чтобы способствовать облегчению.

У кого могут возникнуть эти судороги?

Спазм ног может возникнуть у любого человека, от ребенка до взрослого. Наблюдения за этим заболеванием ног показывают, что пожилые люди часто страдают от ночных судорог ног.

Решение

Ночные судороги ног могут быть болезненными и стойкими. Однако это ни в коем случае не серьезное состояние. Большинству людей, страдающих этим, обычно не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. Скорее им рекомендуется комплекс упражнений на растяжку, который они могут выполнять дома.

Вот несколько средств, которые вы можете предпринять для лечения судорог ног, в том числе:

Слегка потирая ногу
Вытягивание ноги
Применение теплового компресса
Хожу на каблуках
Пить маринованный сок

Если ни одно из этих средств не помогает облегчить боль, а нога все еще болит, примите дозу болеутоляющее можно найти в ближайшей аптеке.

Если судороги становятся более регулярными, а не эпизодическими, обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.

Дополнительные ссылки:

Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так,

почему вы должны нам доверять?

Судороги ночью в ногах – причина, как лечить ночные судороги

Ночные судороги являются самостоятельным расстройством. В отличие от синдрома беспокойных ног, когда безболезненные неприятные ощущения в конечностях мешают уснуть, судороги чаще возникают у спящего человека, пишет tandfonline.

Также на тему: Синдром беспокойных ног: почему «крутит» конечности, как лечить и диагностировать

Простые движения пальцами или стопой не приносят облегчения. Помочь может только растяжение мышцы, массаж и время. Спазм длится до десяти минут, а боль в ногах может остаться на весь следующий день.

Почему возникают спазмы ног ночью

Медики все еще не имеют окончательного мнения, как именно работает механизм возникновения ночных судорог. Зато удалось выявить факторы риска, которые с большой вероятностью провоцируют болезненные спазмы.

Сидячий образ жизни, когда мышцы голени и стопы сокращаются и не растягиваются во время движения.
Мышечное перенапряжение, например, от необычно интенсивной тренировки.
Неправильная поза в течение дня. Если вы сидите, положив ногу на ногу, или держите ноги в позиции «на носочках».
Весь день на ногах. Ученые доказали, что люди со стоячей работой более склонны к ночным судорогам.
Возраст, из-за него сухожилия укорачиваются.

Насколько это опасно

Маловероятно, что судороги во сне будут первым признаком серьезного заболевания. Но некоторые болезни и состояния чаще ассоциируются с ночными спазмами.

Беременность.
Плоскостопие.
Неврологические расстройства, например, заболевания двигательных нейронов, периферическая невропатия или болезнь Паркинсона.
Диабет.
Варикоз и заболевания периферических сосудов.
Прием лекарств, таких как статины или диуретики.

Что делать, когда возникают судороги

Несмотря на сильную боль, ночные судороги в ногах обычно не опасны и не требуют специального лечения. Облегчить спазм помогут немедикаментозные средства.

Массаж.
Мягкая растяжка как во время приступа, так и перед сном.
Хождение на пятках. Так вы растягиваете голень и снимаете спазм.
Теплый компресс, который расслабляет мышцы.
Выпить немного рассола.

Обезболивающие. Боль можно снять безрецептурными противовоспалительными средствами.

Стоит ли идти к врачу

В большинстве случаев – нет. Но визит к врачу стоит назначить, если:

судороги беспокоят вас очень часто, в том числе днем;
бессонница из-за ночных спазмов мешает вам высыпаться и быть активным;
вместе с судорогами вы чувствуете вялость мышц и слабость в ногах.

из-за чего возникают? Рассказала врач Дарья Демихова

Проявлений и причин судорог очень много, выглядеть и ощущаться они могут очень по разному – от часто встречающегося «ногу свело» при плавании в холодной воде до неконтролируемого поворота головы, взгляда, потери сознания и судорог во всем теле при эпилепсии.

Автор статьи: врач-невролог, блогер Дарья Демихова

Самые безопасные и доброкачественные спазмы – это спазмы мышц ног:

1. Во сне (ночные крампи ног). При этом, к судорогам в икроножных мышцах могут присоединяться и мелкие мышцы стоп.

Что делать?

Наиболее эффективной помощью считается растяжение мышц пред сном в течение 3 минут с трехкратным повтором и перерывом на релаксацию в 10 секунд, а также отказ от алкоголя и курения перед сном.

Ночные крампи нужно отличать от синдрома беспокойных ног, при котором основное беспокойство вызывают мурашки, ощущуения движения под кожей, нетерпимого желания двигать ногами.

2. Длительной, тяжелой для конкретного человека/спортсмена физической нагрузке, в том числе, беге – во время занятий, или несколько часов после.

Вероятность судорог увеличивается:

если вы недостаточно хорошо растянули мышцы или не размялись перед занятиями,
при длительном отеке нижних конечностей по разным причинам,
при обезвоживании,
если человек обильно потеет или занимается на жаре.

Если вам предстоит длительный марафон, занятия мотоспортом, серфингом и др., особенно при температуре воздуха выше 25 градусов, очень важно во время и в первый час после спорта пить не просто воду, а специальные электролитные напитки.

Помимо «спортивных» судорог есть похожая проблема – перемежающаяся хромота у людей с проблемами периферических сосудов. Чаще всего это пожилые люди с нарушением липидного обмена, злостные курильщики. При этом, судороги отсутствуют, появляется только боль в мышцах голени при увеличении физической нагрузки и длительности ходьбы.

3. Инфекционном заболевании с длительным повышением температуры и/или рвотой и диареей.

4. Беременности. Большинство специалистов склоняются ко мнению, что подобные проблемы во 2 и третьем триместре, чаще во сне, связаны с недостатком магния, ограничением соли, длительному присутствию отеков в ногах. ( В данном случае мы говорим о физиологических состояниях и не рассматриваем ситуацию гестозов, повышения давления у беременных, у судорожного синдрома, к которому может привести декомпенсированный гестоз).

5. Переохлаждении, особенно в воде.

Все вышеперечисленные проявления являются физиологическими, но существуют и соматические заболевания-провокаторы:

6. Сахарный диабет, гипотиреоз, проблемы почек, печени, кишечника и тд.

7. Из неврологических причин: дорсопатии, миодистрофии, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и т д.

8. А также прием некоторых лекарственных препаратов:

Диуретики, слабительные (не принимайте эти препараты без показаний, чтобы вывести лишнюю жидкость и похудеть), бронходилататоры (в зоне риска – пациенты с астмой), некоторые бета-блокаторы (пациенты с сердечной патологией), оральные контрацептивы, статины, стероиды, различные стимуляторы- в том числе никотин и кофеин, а также седативные и снотворные препараты при их отмене.

Другие типы судорог

Обычно возникают при опухолях мозга, посттравматические, при инсультах, эпилепсии:

клонические (ритмичные толчкообразные крупноразмашистые сокращения мышц)

тонические (длительный мышечный спазм без ритмичного подергивания)
смешанные тонико-клонические и др.

Такие приступы могут сопровождаться:

потерей сознания,
ощущение несуществующих запахов, звуков,
ощущения дежавю,
вкусовых, вегетативных ощущений холода, жары, приливов,
спутанной речи,
потери ориентации,
спутанностью сознания и потерей памяти после приступа,
временным параличом,
неконтролируемым мочеспусканием.

Достаточно безопасными являются фебрильные судороги у детей во время резкого подъема или снижения температуры. Они не связаны с эпилепсией (при ночном видео ээг мониторинге отклонений не выявляются), не требуют курсового лечения и самостоятельно проходят к 3-4 годам.

Важно! Обязательно вызывайте скорую помощь, если судороги длятся более 15 минут, повторяются несколько раз в течение суток или наблюдаются только в отдельных частях тела.

Осмотр врача необходим для исключения менингита, энцефалита и инсульта.

Важно! Обязательно запомните и расскажите друзьям:

Любой ВПЕРВЫЕ возникший тонико-клонический судорожный приступ с потерей сознания, аурой, неконтролируемым поворотом головы, либо клоническими или тоническими судорогами только в одной конечности/во всем теле и другими вышеперечисленными проявлениями – повод к немедленной госпитализации! Это может сохранить жизнь!

Что делать, если у прохожего судороги?

положить пострадавшего на бок, чтобы он не захлебнулся возможными рвотными массами
обеспечить его безопасность от ударов телом об острые и твердые предметы
НИЧЕГО не засовывать ему в рот и не разжимать челюсти
НЕ пытаться крепко зафиксировать и связать конечности
вызвать скорую помощь
убедить пострадавшего немедленно госпитализироваться, если такой эпизод возник впервые

Текст носит ознакомительный характер. При любых вышеуказанных проблемах требуется консультация врача.

Список литературы:

1. Naylor R.J., Young J.B. A general population survey of leg cramps // Age Ageing. 1994. Vol. 23. P. 418–420.

2. Katzberg H.D. Neurogenic muscle cramps // J Neurol. 2014. Vol. 11. P. 87–95.
3. Fisher RS, Cross JH, D’Souza C, et al: Instruction manual for the ILAE [International League Against Epilepsy] 2017 operational classification of seizure types. Epilepsia 58 (4):531–542, 2017. doi: 10.1111/epi.13671.

Судороги в ногах – причины и симптомы ночных судорог

29 ноября 2017, 09:35

Копировать ссылку

Почему возникают судороги в ногах и как с ними бороться?

Ночные судороги явление неприятное, возникающее внезапно и сопровождающееся сильной болью в области икр. Причин возникновения мышечных спазмов множество, начиная с неудобной позы во время сна, дефицита магния и следствие таких заболеваний, как варикоз и диабет.

Ночные судороги можно разделить на однократные и носящие хронический характер. В первом случае мышечные боли может вызвать неудобная поза во время сна, переохлаждение или сильная усталость. Периодические судороги чаще всего сигнализируют о начале заболевания. Следует как можно скорее обратиться к врачу и провести обследование организма.

Причинами судорог бывают скрытые травмы ног, варикоз, неврологические заболевания, воспалительные процессы. Также они часто сопровождают начальную стадию сахарного диабета. Для выявления истинной причины ночных судорог следует пройти обследование у флеболога, невролога и эндокринолога. Однако в первую очередь стоит обратиться к терапевту для сдачи основных анализов.

Сегодня, 13:35 Сегодня, 13:34 Сегодня, 13:33

Ночные судороги ног // Middlesex Health

Определение

Ночные судороги ног, также называемые ночными судорогами в ногах, представляют собой болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие в постели. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя также могут возникать судороги в мышцах ног или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.

Причины

В большинстве случаев очевидную причину ночных судорог ног невозможно определить.Как правило, ночные судороги в ногах могут быть связаны с мышечной усталостью и проблемами нервной системы.

Риск возникновения ночных судорог ног увеличивается с возрастом. У беременных женщин также выше вероятность возникновения ночных судорог в ногах.

Известно, что некоторые состояния, такие как почечная недостаточность и диабетическое поражение нервов, вызывают ночные судороги в ногах. Но если у вас есть один из них, вы, скорее всего, знаете о нем и имеете другие симптомы, кроме ночных судорог в ногах.

У людей, принимающих определенные лекарства, такие как определенные диуретики, может быть больше шансов получить ночные судороги в ногах, хотя неизвестно, есть ли прямая связь.

Синдром беспокойных ног (СБН) иногда путают с ночными судорогами в ногах, но это отдельное состояние. В общем, боль не является главной особенностью RLS , хотя некоторые люди описывают свой RLS как болезненный.

Другие состояния, которые иногда могут быть связаны с ночными судорогами ног, могут включать:

Структурные нарушения

Заболевание периферических артерий (ЗПА)
Стеноз позвоночного канала

Метаболические проблемы

Острая почечная недостаточность
Болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников) )
Анемия
Хроническая болезнь почек
Цирроз (рубцевание печени)
Гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы)
Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
Диабет 1 типа
Диабет 2 типа

Лекарства и процедуры

Лекарства от кровяного давления
Лекарственные средства, снижающие уровень холестерина (статины)
Диализ
Диуретики (водоудерживающие)
Оральные контрацептивы

Другие состояния

Обезвоживание
Диарея
Мышечная усталость
Повреждение нервов е, как от лечения рака
Остеоартрит (заболевание, вызывающее разрушение суставов)
Болезнь Паркинсона
Беременность

Когда обратиться к врачу

Для большинства людей ночные судороги в ногах — это просто раздражение, от которого нечасто просыпаются.Но в некоторых случаях может потребоваться обращение к врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас

Сильные и стойкие спазмы
Ночные судороги в ногах после воздействия токсина, например свинца

Запланируйте визит в офис, если вы

Проблемы с функционированием в течение дня из-за спазмов в ногах
Развитие мышечной слабости и атрофии с судорогами в ногах

Уход за собой

Мероприятия, которые могут помочь предотвратить ночные судороги ног, включают:

Обильное питье во избежание обезвоживания
Растяжка мышц ног или несколько минут езды на велотренажере перед сном
Отстегивание покрывала у изножья кровати

Мероприятия, которые могут помочь облегчить ночные судороги ног, включают:

Поднимите ногу к голове
Массаж спазмированной мышцы руками или льдом
Ходьба или покачивание ногой
Принятие горячего душа или теплой ванны

Хотя хинин когда-то широко использовался, его больше не рекомендуют из-за рисков, связанных с его использованием.

Специалист по спазмам ног — Оуэн Браун Колумбия, доктор медицины: Клемент Банда, доктор медицины: дерматолог: доктор медицины, специалисты по венам и коже

Что такое судороги ног?

Судорога в ноге — это внезапное непроизвольное сокращение мышц, которое может вызвать сильную боль. Помимо того, что вы не можете двигать мышцами, вы также можете почувствовать узел в ноге.Судороги ног чаще всего возникают в икроножной мышце.

Что вызывает судороги в ногах?

Судороги в ногах могут возникать по разным причинам. Чрезмерный физический труд и упражнения, особенно в жаркую погоду, являются частыми причинами судорог ног, а также прием некоторых лекарств.

Плохой приток крови к мышцам ног также может вызвать внезапные болезненные спазмы, в том числе варикозное расширение вен. Если судороги в ногах случаются часто и не улучшаются с помощью самопомощи, доктор Банда рекомендует вам прийти к нему для обследования, чтобы увидеть, не является ли плохой кровоток причиной судорог в ногах.

Как узнать, вызваны ли судороги в ногах плохим кровотоком?

Если доктор Банда подозревает, что причиной судорог в ногах является плохой кровоток, он может провести цветное дуплексное ультразвуковое исследование для оценки состояния вен. В этой процедуре используется технология звуковых волн для создания изображений вен и кровотока в ногах.

Ультразвук — это неинвазивный тест, который не требует подготовки перед лечением или простоя после него.

Во время процедуры доктор Банда может искать:

Сгустки крови
Сужение или слабость в венах
Снижение кровотока
Пороки развития или опухоли в венах

Др.Банда — специалист по венам и внимательно проверяет ваши ультразвуковые изображения на наличие признаков венозной недостаточности и варикозного расширения вен.

Что можно сделать, чтобы уменьшить судороги в ногах?

Если судороги ног связаны с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен, доктор Банда может порекомендовать лечение, которое поможет восстановить кровоток и облегчить судороги ног. Вначале он может порекомендовать:

Снижение веса при избыточном весе
Использование компрессионных чулок
Упражнение

Если консервативные методы лечения не улучшают ваши спазмы или кровоток плохой, докторБанда может порекомендовать минимально инвазивное лечение, которое разрушает вены, которые могут вызывать судороги в ногах. Процедуры включают:

Эндовенозную абляцию
Пенную склеротерапию под ультразвуковым контролем
Амбулаторную флебэктомию

Если у вас судороги ног и варикозное расширение вен, вам может помочь доктор Банда из MD Vein & Skin Specialists. Позвоните сегодня или запишитесь на прием, используя кнопку онлайн-бронирования.

Ночные судороги ног, в основном, просто неприятность

Кэти Хаббард
«Были ли у кого-нибудь судороги в ногах по ночам? У меня они уже почти неделю.Я ложусь спать, сплю четыре часа и просыпаюсь от ужасных болей в ногах или судорог. Мне нужно встать с постели и пройти по дому. Когда я возвращаюсь в постель, они снова начинают болеть. Прошлой ночью, встав с постели, я положил две подушки на изголовье кровати и приподнял ноги, и я почувствовал некоторое облегчение, но не заснул ».
Бедная Бетти. Это она написала это на популярном форуме, посвященном здоровью. Это действительно вдвойне бедная Бетти, потому что у полученного ею совета было несколько вариантов, которые с медицинской точки зрения доказали свою эффективность.Посмотрим, сказал один из них, «положите кусок мыла Dial под простыни, если это не поможет, попробуйте другой бренд».
Конечно. Это разумный с медицинской точки зрения совет. Другие предложения включали принятие пары чайных ложек яблочного уксуса; спать в носках; пить тоник или принимать таблетки хинина; есть банан или авокадо. Все, что работает, хорошо, правда?
Но, вероятно, лучший совет, который получила Бетти, — это пить много жидкости. WebMD перечисляет это в верхней части советов по предотвращению мышечных судорог.
Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, о чем мы говорим. Мышечный спазм, который часто называют чарли-конем (это название происходит от американского бейсбольного жаргона, восходящего к 1886 году), — это сильное болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Ночные судороги ног — это обычно внезапные спазмы, возникающие в икроножной мышце, бедре или стопе, которые часто возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь. Часто причина судорог ног неизвестна.
Они могут быть вызваны чрезмерной нагрузкой на мышцы во время тренировки; воздействие низких температур, особенно холодной воды; медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком, заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз. Стоять на твердых поверхностях или сидеть в течение длительного времени может привести к неудобному положению ваших ног во время сна.
Обезвоживание, недостаток калия, кальция и других минералов в крови и прием некоторых лекарств, таких как диуретики, статины, стероиды, противозачаточные средства и антипсихотики, могут вызвать у лошадей Чарли.
Случайные судороги в ногах, скорее всего, не о чем беспокоиться. Если они возникают регулярно и мешают вам заниматься повседневными делами и / или нормально спать, пора проконсультироваться с врачом. Они могут быть симптомом чего-то еще.
Советы по остановке мышечной судороги включают растяжку и массаж мышц; ходить и покачивать ногой; принять теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы, и попробовать грелку или пакет со льдом. Если боль сильная, примите безрецептурное обезболивающее.
WebMD также говорит, что если вы думаете, что лекарство вызывает мышечные судороги, вам следует вызвать врача, выписывающего лекарство, прежде чем принимать новую дозу.
«Возможно, потребуется отменить или изменить лекарство, или, возможно, потребуется скорректировать дозу. Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжать прием лекарства », — советует WebMD.
Помимо употребления большого количества жидкости, ограничения потребления алкоголя, здорового питания, богатого кальцием, калием и магнием, WebMD предлагает регулярный режим растяжки.
«Растягивайте мышцы каждый день, особенно до и после тренировки, а также перед сном. Не увеличивайте количество упражнений внезапно. Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку ».
Бетти наконец обратилась за медицинской помощью, и ей поставили диагноз диабет 2 типа. Надеюсь, ее новые лекарства, диета и план упражнений остановят ее мышечные судороги.
Кэти Хаббард — член Консультативного совета Bonner General Health Foundation. С ней можно связаться по телефону 264-4029 или kathyleehubbard @ yahoo.com.

Шесть способов избавиться от неприятных судорог ног — Diet Doctor

Испытываете ли вы сильные судороги ног на низкоуглеводной кето-диете? Просыпаетесь ли вы ночью с чувством страха, когда безошибочное сжатие начинает расползаться по пальцам ног, икроножной мышце или своду стопы?

К счастью, судороги в ногах случаются не со всеми, кто соблюдает низкоуглеводную кето-диету. Однако, если они все же случаются с вами, то раннее покалывание может внезапно превратиться в полномасштабную мучительную лошадь, которая иногда кажется, что она оторвет мышцу от кости.

Боль в мышцах может длиться несколько дней. Некоторые люди могут испытывать судороги в ногах по ночам, что способствует тяжелой бессоннице и потенциально увеличивает риск падения в ночное время.

Если это произойдет с вами, это руководство поможет. Мы рассмотрим шесть ключевых моментов, которые нужно изучить, чтобы контролировать судороги в ногах.

Ночные судороги ног — частая жалоба в медицинской практике даже среди людей, не придерживающихся низкоуглеводной или кетогенной диеты. Трудно точно оценить, сколько людей страдают судорогами в ногах, но по некоторым оценкам, это 33% всех взрослых старше 50 лет.

Среди низкоуглеводных и кето-едоков судороги ног могут быть еще более заметными. Хотя точные цифры определить сложно, учащение судорог в ногах обычно считается частым побочным эффектом диеты.

Вот шесть ключевых вещей, которые нужно знать, чтобы избавиться от судорог в ногах до бордюра:

1. Дефицит магния может быть проблемой для многих

Некоторые исследователи считают, что чаще всего судороги ног возникают из-за дефицита магния. Однако отсутствуют качественные доказательства, подтверждающие эту теорию.

Магний является важным минералом, который необходим организму для более чем 300 ферментативных реакций, включая сокращения мышц и нервно-мышечную передачу сигналов.

«Магний успокаивает мышцы (включая сердце), нервы и мозг. Когда уровень магния в этих органах падает, они становятся «нервными», — объясняют д-р Стивен Финни и Джефф Волек в своей книге «Искусство и наука о жизни с низким содержанием углеводов».

Как они отмечают в своей книге, судороги во время или после тренировки или ночью могут быть признаком дефицита магния в вашем организме.Однако это было трудно доказать в научных исследованиях.

Отчасти это может быть связано с тем, что тестирование на дефицит магния может быть сложным и ненадежным. Стандартные анализы крови измеряют уровень магния в сыворотке, но эксперты предполагают, что действительно имеет значение уровень магния в клетках, и они могут быть низкими задолго до того, как он будет обнаружен в анализе крови. Следовательно, возможно, что у кого-то может быть «нормальный» уровень магния, но он все равно будет испытывать дефицит на клеточном уровне.

Кроме того, субклинический дефицит магния — то есть дефицит еще не проявляет внешних симптомов — может быть серьезной проблемой для населения в целом.Подсчитано, что почти 50 процентов населения США не удовлетворяет дневную потребность в магнии.

Так почему же низкоуглеводное питание может внезапно вызвать судороги ног или усугубить их? Это может быть связано с тем, что кето-диета с низким содержанием углеводов сдвигает баланс наших электролитов, особенно соли. Этот сдвиг электролитов может выявить уже существующий дефицит магния, объясняет доктор Джей Вортман, врач из Ванкувера, который испытал свою собственную битву с калечащими судорогами ног, когда он впервые начал диету с низким содержанием углеводов почти два десятилетия назад.Он решил проблему с помощью добавок магния. Кроме того, методы приготовления могут еще больше уменьшить количество в пище.

Следующие приемы могут помочь вам получить больше магния из пищи, хотя формальных исследований нет: не пережаривайте овощи, используйте капельки из жареного мяса, готовьте костный бульон или сохраняйте воду, в которой были приготовлены овощи, и используйте ее. для супов или соусов.

Добавка магния

Если у вас нормальная функция почек, пероральный прием магния — самый надежный способ убедиться, что вы получаете достаточно.Но может потребоваться определенная работа, чтобы найти добавку, которая лучше всего подходит для вас.

Существует несколько видов перорального магния, включая аспартат магния, цитрат магния, хлорид магния, лактат магния, малат магния, таурат магния, глюконат магния, глицинат магния и оксид магния.

Добавки магния могут вызывать у некоторых людей диарею, что может снизить количество всасываемого магния. Новые исследования на животных показывают, что наиболее легко усваиваемыми вариантами, которые могут быть наименее опасными для пищеварительного тракта, являются глицинат, малат и таурат, но эти результаты GI могут быть очень индивидуальными, и обширный обзор поглощения магния показал противоречивые результаты.

Цитрат магния и оксид магния обычно используются в качестве «осмотических слабительных» — то есть они вытягивают воду из стенки кишечника — и поэтому с большой вероятностью могут вызвать диарею. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти тип, который вы лучше всего переносите. Конечно, для людей, страдающих запорами на низкоуглеводной кето-диете, слабительный эффект магния может быть долгожданным побочным эффектом.

Масла и лосьоны магния для местного применения или сульфат магния (соли Эпсома), которые всасываются через кожу, легче переносятся желудком, но в медицинской литературе ведутся большие споры о том, может ли местное применение магния всасываться с достаточной силой, чтобы на самом деле значительно улучшить недостатки.Однако, если вы не переносите пероральные добавки, возможно, стоит попробовать местные продукты с магнием, чтобы узнать, помогают ли они при судорогах в ногах.

Вот еще один фактор, который следует учитывать: качество и эффективность коммерческих составов магния значительно различаются. ConsumerLab.com, компания, которая независимо тестирует добавки для проверки заявлений на этикетке, проверила более 40 составов магния и обнаружила, что многие добавки содержат меньше магния, чем заявлено, или не распадаются должным образом после проглатывания, уменьшая поглощенное количество.(Кроме того, некоторые добавки даже содержали свинец.) Финни и Волек предостерегают от использования глюконата магния на низкоуглеводной диете из-за высокого содержания в нем углеводов.

Если вы регулярно принимали магний, но это не помогло решить вашу проблему со спазмами в ногах, возможно, вы недостаточно усваиваете магний, и вам, возможно, придется скорректировать тип магния или способ его приема.

Как получить больше магния

Вот наши лучшие советы по увеличению запасов магния в вашем организме.

Принимайте добавки магния с медленным высвобождением не менее 20 дней: Drs.Финни и Волек разработали протокол лечения судорог ног, согласно которому вы должны принимать по три таблетки магния с медленным высвобождением в день в течение 20 дней. Составы с медленным высвобождением включают Mag64, Slow Mag или Mag-Delay. (Эти составы доступны в США, но иногда не доступны в других странах. Спросите своего местного фармацевта, есть ли в вашем регионе версия с медленным высвобождением.) Если судороги возвращаются после месяца приема добавок с медленным высвобождением, повторите протокол еще раз, а затем продолжайте принимать по одной таблетке в день. Если спазмы все еще продолжаются, принимайте две таблетки с медленным высвобождением в день бессрочно.
Ежедневно принимать одну треть дозы молока магнезии: Доктор Эрик Вестман рекомендует своим пациентам принимать небольшую суточную дозу молока магнезии (гидроксида магния), около 1 чайной ложки в день, что составляет одну треть дозы. используется из-за его слабительных качеств. Это небольшое количество не вызовет у большинства людей диарею, но увеличит количество поглощаемого вами магния.
Попробуйте впитать магний через кожу: Регулярная ванна с английской солью (сульфатом магния) — это расслабляющий способ успокоить боли в мышцах и может помочь увеличить запасы магния в дополнение к пероральным добавкам.Вы также можете попробовать массировать кожу маслами или лосьонами с магнием. Однако, как отмечалось выше, современные исследования не доказали эффективность этого.
Пейте минеральную воду с магнием: В некоторых минеральных водах очень мало магния, но некоторые бренды являются очень хорошими источниками элементарного магния, который очень легко усваивается и легко переносится желудком. Минеральная вода считается источником магния, если ее содержание составляет не менее 50 мг на литр.Две широко распространенные немецкие минеральные воды особенно богаты магнием: Apollinaris (130 мг / л) и Gerolsteiner (108 мг / л). Проверьте этикетки других минеральных вод, доступных в вашем регионе, на предмет содержания в них магния.

Для многих людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, добавки магния кажутся достаточными, чтобы избавиться от судорог. Доктора Финни и Волек отмечают, что некоторым людям может потребоваться прием добавок на срок до года, чтобы справиться со значительным дефицитом магния. А некоторым людям могут понадобиться добавки на всю жизнь.

Если регулярный прием магния не устраняет судороги в ногах, обратите внимание на следующие факторы.

2. Соль

Электролитные сдвиги, происходящие при низкоуглеводной диете, в значительной степени являются результатом потери соли при мочеиспускании. Когда потребление углеводов низкое, организм выделяет меньше инсулина, что заставляет почки выделять больше соли с мочой.

Итак, на самом деле вам может потребоваться больше соли, когда вы соблюдаете низкоуглеводную кетогенную диету, как Diet Doctor обсуждал в других сообщениях.

Многие люди, переходящие на низкоуглеводную кето-диету, не только годами прислушивались к советам по питанию, чтобы избегать жиров, но и избегали соли в течение многих лет. Возможно, вам придется действительно сознательно потреблять на больше соли, особенно в жаркие дни или после тренировки. Не бойтесь добавлять соль в пищу и попробуйте добавить несколько коктейлей соли в стакан воды или регулярно пить соленый костный бульон.

Употребление маринованного сока — еще одна распространенная рекомендация для предотвращения судорог в ногах, вызванных недостатком соли.Вот что сделал американский теннисист Фрэнсис Тиафо, чтобы предотвратить спазмы во время жаркого австралийского открытого чемпионата 2019 года. Несмотря на то, что за последнее десятилетие в спортивных журналах было опубликовано более десятка исследований об использовании маринованного сока для профилактики спазмов, его эффективность и влияние все еще обсуждаются и исследуются.

3. Калий тоже может помочь

Мышечные судороги, мышечные подергивания и учащенное сердцебиение могут быть симптомом низкого уровня калия, отмечает Франциска Шпритцлер, диетолог с низким содержанием углеводов и эксперт по диетологии.В своем руководстве по добавлению электролитов она отмечает, что, когда соль теряется из организма с большей скоростью из-за низкоуглеводного питания, почки могут отреагировать увеличением абсорбции натрия и выведением большего количества калия с мочой в попытке сохранить биохимический баланс.

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия, таких как авокадо, мангольд и шпинат, часто может быть всем, что необходимо для повышения уровня калия. Большинство людей могут получать достаточное количество пищи исключительно из пищи, которую они едят.

Добавки калия тоже можно принимать, но есть риск, что вы можете принять слишком много. Большинство поливитаминов содержат около 80 мг калия на таблетку, но вы можете купить калий самостоятельно. Однако производителям пищевых добавок по правилам FDA не разрешается делать составы с более чем 99 мг калия на таблетку — вот почему таблетки такие крошечные.

Как отмечает кардиолог доктор Брет Шер, прием слишком большого количества калия может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у людей с заболеваниями почек, такими как потенциально опасный сердечный ритм и дисфункция скелетных мышц.Общие побочные эффекты даже небольших доз добавок калия — тошнота и расстройство пищеварения.

«Те, у кого изменилась функция почек, должны быть очень осторожны с добавками калия и должны делать это только под контролем врача», — советует д-р Шер.

Для остальных из нас добавки калия в основном безопасны, но мы все равно можем столкнуться с проблемами из-за чрезмерных добавок. Д-р Шер говорит: «Лучше всего начинать с не более 99 мг в день, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, сделайте анализ крови, чтобы увидеть, где вы находитесь, и добавляйте добавки, чтобы достичь высокого-нормального уровня (около 4.5 мг / дл) ».

Когда доктор Вортман обнаружил, что судороги в ногах возвращаются, он не только перезапустил протокол медленного высвобождения магния Финни-Волека, но и решил заменить калий простым и недорогим способом. Он покупает «легкие» заменители соли в проходе продуктового магазина, в которых хлорид натрия смешан на 50 процентов с хлоридом калия. Несколько встряхиваний легкой соли, и он получит весь дополнительный калий, который ему нужен. Однако будьте осторожны, чтобы использовать только небольшое количество легкой соли, поскольку она обеспечивает 350 мг на четверть чайной ложки.

Вам нужны добавки электролитов при кето-диете?

Справочник Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи богаты всеми ключевыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму ежедневно. Однако в некоторых случаях полезными могут быть добавки с минералами, известными как электролиты.

4. Обезвоживание или гипергидратация?

Некоторые эксперты считают обезвоживание одной из главных причин судорог в ногах, особенно после интенсивных упражнений, но эта теория горячо обсуждается.

Несмотря на то, что важно поддерживать высокий уровень гидратации, употребление слишком большого количества воды может увеличить потерю соли и фактически привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией — буквально слишком низким содержанием натрия. Исследование рекомендаций по гидратации, проведенное в 2016 году на сайтах с упражнениями в Интернете, показало, что рекомендации пить достаточное количество воды во время упражнений, чтобы избежать мышечных спазмов, на самом деле способствовали гипергидратации и гипонатриемии у некоторых людей.

Один простой способ проверить, хорошо ли вы гидратирован, — это отметить цвет своей мочи.Если он темно-желтый, возможно, вам будет полезно пить больше воды. Если он очень бледный, возможно, вы пьете слишком много воды. Еще один простой тест — зажать кожу на тыльной стороне руки большим и указательным пальцами примерно на пять секунд. Это называется тестом на тургор кожи: когда вы отпускаете защемленную кожу, она должна быстро вернуться на место. Если он остается «скованным» или медленно возвращается в исходное положение, возможно, у вас обезвоживание.

Все еще испытываете судороги после того, как обратили внимание на эти четыре совета? Хорошо, теперь мы переходим к проактивному выявлению распространенных триггеров.

5. Ситуационные факторы риска: общие триггеры «Ts»

Исследовательская литература показывает, что существуют общие ситуационные триггеры судорог ног.

Прием мочегонных препаратов: мочегонные препараты снижают кровяное давление, вымывая соль из вашего тела, принимая вместе с ней жидкость. Эти препараты могут вызывать судороги в ногах. К счастью, низкоуглеводная диета снижает высокое кровяное давление у многих людей, в некоторых случаях этого достаточно, чтобы прекратить прием лекарств.Если вам все же нужно принимать лекарство от высокого кровяного давления, может помочь переход на другой класс гипотензивных средств.
Слишком много сидений: Долгий день, сидя за столом без перерывов для прогулок, долгая поездка на машине, долгий полет на самолете — все это потенциально может способствовать возникновению ночных судорог. Слишком долгое сидение, особенно скрещивание ног, напрягает икроножные мышцы. Не забывайте регулярно вставать, чтобы двигаться и растягиваться в течение дня.
Слишком большая нагрузка: Спортивная нагрузка — известный спусковой механизм, но почему именно это происходит только с некоторыми спортсменами, все еще обсуждается.Если вы планируете быть очень физически активным, уделите особое внимание добавкам магния и соли, поддерживайте водный баланс обычной или минеральной водой, растягивайтесь перед тренировкой и сном и, возможно, наслаждайтесь ванной с солью Эпсома после тренировки и перед сном.
Слишком напряженные мышцы ног: Узкие икры и мышцы подколенного сухожилия могут быть более подвержены спазмам. Регулярные занятия йогой, растяжка перед сном и перекатывание ног с пеной, как показано в этом видео, могут помочь разогреть ноги и предотвратить спазмы.Рандомизированное исследование ночной растяжки перед сном в 2012 году показало снижение частоты спазмов у пожилых людей, которые растягивались.
Слишком много вина: Исследования во Франции показали, что даже употребление алкоголя один раз в неделю может почти в семь раз увеличить риск судорог ног у взрослых старше 60 лет. Употребление алкоголя, особенно красного вина, является известным неофициальным триггером для много людей.
Путешествие: Возможно, поскольку путешествия часто влекут за собой частое сидение в самолетах или машинах, необычные периоды напряжения или активности, более высокий риск обезвоживания и потенциально большее потребление алкоголя в праздничные дни, чем обычно, путешествия могут быть обычным спусковым крючком для многих.Обратите внимание на потребление соли, уровень магния, адекватную гидратацию и растяжку, которые могут быть особенно важными для предотвращения судорог в ногах во время путешествий.

6. Кофеин может быть спусковым крючком для некоторых

Если вы любитель кофе и все вышеперечисленные шаги все еще не помогли надежно решить проблему судорог в ногах, попробуйте еще одну вещь: сократить или на время исключить потребление кофеина. Это может помочь.

Кофе — известный стимулятор мышц.Исследования показали, что он увеличивает силу сокращения скелетных мышц. За последние два десятилетия во многих исследованиях изучалась роль кофеина в улучшении мышечной силы, выносливости и улучшении результатов у конкурентоспособных спортсменов.

Тем не менее, в ряде исследований было обнаружено большое количество индивидуальных вариаций, вероятно, связанных с генами. В то время как некоторые могут обнаружить, что это улучшает работу их мышц, другие могут обнаружить, что это подрывает их мышечную функцию. Кофеин также является естественным мочегонным средством и вызывает повышенную потерю соли в почках и другие потери минералов.

Хотя хороших исследований не существует, тематическое исследование 2007 года показало, что исключение кофе из рациона 54-летнего мужчины, страдающего ночными судорогами в ногах, полностью разрешило их.