Мышцы ног человека анатомия: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

17.12.1999 alexxlab

Содержание

Мышцы ног — Анатомия. » Спортивный Мурманск

Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени.

Ягодицы.

Большая ягодичная мышца.
Большая ягодичная мышца, m. Gluteus maximus, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

Мышцы передней поверхности бедра.
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
Четырехглавая мышца бедра, m. guadriceps femoris, самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца. {banner_st-d-1}

Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

Внутренняя широкая мышца, m. vastus medialis — плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

Наружная широкая мышца, m. vastus lateralis — плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

Средняя широкая мышца, m. vastus intermedius — самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра. {banner_st-d-2}

Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, m. rectus femoris, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра).
Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, помещается ближе к боковому краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

Основная функция: сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

Мышцы голени.

Трехглавая мышца голени.
Трехглавая мышца голени m. triceps surae, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

Икроножная мышца m. gastrocnemius, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Камбаловидная мышца, m. soleus, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.

Подошвенная мышца, m. plantaris, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Поочерёдная растяжка пальцев руки

Какие мышцы растягиваем: мышцы-разгибатели, которые вовлечены в работу пальца.

Выполнение. Растяжка выполняется для каждого пальца отдельно. Возьмитесь за кончик пальца второй рукой и аккуратно согните его к ладони. При этом запястье должно оставаться изогнутым приблизительно на 90 градусов.

Комментарий. Во время выполнения упражнения постарайтесь немного сгибать запястья каждый раз, когда будете тянуть палец. Это немного усилит натяжение, но при этом обязательно стоит помнить о том, что любое упражнение на растяжку должно быть медленным и контролируемым.

Разделение пальцев

Какие мышцы растягиваем: ладонные межкостные мышцы, дорсальные межкостные мышцы большого пальца.

Выполнение. Это упражнение рекомендуется музыкантам, играющим на флейте, гитаре, пианино. При помощи второй руки раздвиньте пальцы один за другим, слегка оттягивая их в сторону. В качестве альтернативы можно поместить небольшие резиновые мячики между пальцами и слегка сжать ладонь. Такие мелкие мышцы, как, к примеру, ладонные межкостные, очень хорошо реагируют на такую зарядку.

Комментарий. Некоторые виды деятельности дают большую нагрузку на пальцы рук, требуя от них гибкости и мобильности (игра на некоторых музыкальных инструментах, живопись, хирургия, набор большого количества текста и так далее). Такая растяжка даст необходимый отдых и снимет напряжение с уставших мышц и суставов.

Отведение рук с раскрытым локтем

Какие мышцы растягиваем: длинные лучевые разгибатели запястья, мышцы, отводящие большой палец кисти (короткую и длинную).

Выполнение. Желательно выполнять это упражнение стоя с полностью выпрямленным локтем. Вытяните руку немного вперёд ладонью вверх, накройте сверху ладонью второй руки и, сохраняя её в этом положении и слегка надавив на большой палец, потяните запястье на себя.

Комментарий. Выпрямленный локоть позволяет проработать все целевые мышцы, а не только те, которые связаны с работой большого пальца (они проходят как через локоть, так и через запястье).

Пронация руки с выпрямленным локтем

Какие мышцы растягиваем: супинаторы, мышцы, отводящие большой палец кисти, мышцы-разгибатели большого пальца кисти.

Выполнение. Как и предыдущее, это упражнение желательно выполнять стоя, локоть должен быть полностью выпрямлен. Вытяните руку вперёд, разверните ладонью наружу (как будто собираетесь налить воду из кувшина), обхватите второй рукой большой палец и слегка потяните за него (это усилит натяжение).

Комментарий. Растяжка совмещает в себе несколько движений, так как обычно эти мышцы довольно сложно вытянуть из-за ограниченной подвижности костей. Болевые ощущения в этом упражнении указывают на то, что вы переусердствовали.

На первый взгляд, этот поворот выполняется за счёт запястья, но на самом деле вращение производится от локтя. В результате этого в работу включаются также мышцы предплечья.

Сгибание коленей

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Встаньте прямо, придерживаясь рукой за опору для балансировки. Согните колено и удерживайте рабочую ногу за тыльную поверхность медиальной части стопы одноимённой рукой, как это показано на иллюстрации. Старайтесь держать бедро рабочей ноги на одном уровне с опорной, колени также должны быть на одном уровне. Чем сильнее вы будете давить на ступню, приближая пятку к ягодице, тем сильнее будет натяжение.

Комментарий. Во время выполнения этого упражнения бёдра не должны быть согнуты, корпус не наклоняется. Отведение бедра немного назад увеличивает натяжение. Выведение колена немного вперёд сместит акцент растяжки с длинной на латеральную и медиальные мышцы бедра.

Тибиальная растяжка с полусогнутыми коленями

Какие мышцы растягиваем: камбаловидные мышцы.

Выполнение. Встаньте прямо и возьмитесь руками за опору. Ступню одной ноги поставьте у основания опоры, вторую (рабочую) ногу поставьте на расстоянии шага. Колени обеих ног должны быть полусогнуты. Стопа рабочей ноги должна быть полностью прижата к полу. При этом вы должны чувствовать небольшое натяжение в области камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной. Степень натяжения регулируется переносом веса с одной ноги на другую.

Комментарий. В этом упражнении важно держать колени обеих ног постоянно полусогнутыми: это позволит хорошо растянуть камбаловидную мышцу. Для того чтобы достичь точки максимального растяжения, аккуратно поставьте пятку задней (рабочей) ноги на землю. Наиболее распространённый способ регулировать натяжение в этом положении — подведение колена как можно ближе к опоре, за которую вы держитесь. Чем ближе колено к опоре (при пятке, поставленной на землю), тем сильнее растяжка.

Тибиальная растяжка сидя

Какие мышцы растягиваем: икроножные, камбаловидные мышцы и бицепсы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене стопой к тазу, пятка расположена на приводящих мышцах рабочей ноги. Теперь вы должны как будто бы достать ягодицы из-под себя и медленно наклониться к выпрямленной ноге, сгибаясь не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Комментарий. Во время выполнения упражнения голова и корпус должны оставаться на одной линии, живот подтягивается к бедру, макушка тянется в сторону стопы. Самая распространённая ошибка — сгибание туловища в пояснице и сгорбленная спина. Вам кажется, что вы можете наклониться ближе к ноге, однако в этом случае растягивается совсем не та группа мышц. Наклоняйтесь не так низко, но правильно: постарайтесь положить живот на бедро и при этом держать колено и спину выпрямленными.

Растяжка для бёдер сидя на пятках

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол так, чтобы ягодицы лежали на пятках (желательно на мягкую поверхность), затем отклонитесь назад, слегка раздвинув бёдра, и постарайтесь уложить таз между ступнями. Во время выполнения этого упражнения растягиваются не только четырёхглавые мышцы, но и сгибатели бедра.

Комментарий. Некоторым людям комфортнее, когда ступни лежат на полу подъёмами вниз (пятки смотрят вверх), другим же проще сохранять такую позицию с носками, развёрнутыми наружу. Если у вас появились болезненные ощущения в тазобедренных суставах, ступнях или коленях, желательно выбрать другой вариант растяжки.

Выпад

Какие мышцы растягиваем: подвздошно-поясничные мышцы.

Выполнение. Из положения стоя сделайте широкий шаг, не отрывая свободную ногу от пола. В этой позиции согните переднюю ногу в колене, перенеся на неё большую часть веса. Колено не должно выходить за стопу. Медленно и осторожно опускайте тело вниз (таз стремится к полу). Чем ниже опуститесь, тем сильнее будет натяжение в мышцах.

Комментарий. Это простое упражнение очень хорошо прорабатывает сгибатели бедра. Для лучшей балансировки можете опереться руками на переднюю ногу или придерживаться за скамейку, так как именно удержание равновесия имеет огромное влияние на технику выполнения растяжки.

Растяжка бедра в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: большие ягодичные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обнимите обеими руками, стараясь прижать её к груди. Вторая нога остаётся вытянутой вперёд.

Комментарий. Это упражнение помогает хорошо растянуть большую ягодичную мышцу, а также затрагивает сгибатели бедра вытянутой ноги. Если у вас не очень хорошая растяжка, вытянутая нога будет немного отрываться от пола. Этого следует избегать. Один из вариантов — подкладывать ногу под нижнюю секцию шведской стенки. Или же вы можете попросить напарника помочь вам и придержать стопу.

Отведение бедра стоя

Какие мышцы растягиваем: ягодичные дельтоиды (поверхностные волокна большой ягодичной мышцы и напрягатели широкой фасции бедра).

Выполнение. Встаньте на расстоянии шага от опоры и возьмитесь за неё рукой, вторая рука лежит на боку. Заведите ближнюю к опоре ногу за вторую и перенесите на неё основной вес тела. Начинайте медленно опускать тело вниз и одновременно с этим перемещать свободную ногу немного в сторону.

Комментарий. Вы почувствуете натяжение не только в указанных выше мышцах, в работу включится ещё и средняя ягодичная мышца опорной ноги.

Обязательное условие правильного выполнения этого упражнения — вертикальное положение позвоночника, никаких наклонов в какую-либо из сторон. Вы должны почувствовать напряжение, проходящее вдоль всей боковой поверхности ноги, от бедра до колена.

Растяжка стопы сидя

Какие мышцы растягиваем: длинные и короткие сгибатели пальцев стопы.

Выполнение. Сядьте на пол, одну ногу выпрямите (рабочая нога), для второй выберите комфортное положение. Обхватите рукой пальцы рабочей стопы и потяните их на себя (в сторону большеберцовой кости). При этом ладонь должна покрывать большую часть стопы. Если колено рабочей ноги будет выпрямлено, основное натяжение сместится на камбаловидные и икроножные мышцы, тогда как полусогнутое положение обеспечивает растяжку именно сгибателей пальцев стопы.

Комментарий. Если же вы сделаете акцент исключительно на растяжке пальцев, в работу включатся не только короткие и длинные сгибатели пальцев, но и червеобразные мышцы (мышцы подошвенной части стопы). Поэтому желательно выполнить все эти варианты растяжки, чтобы убедиться в том, что будет проработано как можно больше мышц.

Разделение пальцев стопы

Какие мышцы растягиваем: мышцы, приводящие большой палец стопы, подошвенные межкостные мышцы.

Выполнение. Во время этого упражнения пальцы разделяются один за другим при помощи руки. Особенно полезна эта растяжка будет тем, у кого часто сводит пальцы стопы из-за слишком узкой обуви.

Комментарий. Неудобная обувь вредит стопам, делая пальцы менее подвижными. В результате этого проблемы передаются выше, как по цепочке, и вы можете почувствовать боль в колене, бедре или даже позвоночнике. Такое простое упражнение, как разделение пальцев, поможет восстановить их подвижность и даст отдых уставшим мышцам, которым приходится довольно длительное время находиться в неестественном и очень неудобном положении.

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Анатомия — Мышцы голени и стопы

Мышцы голени и стопы

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis).

Функция: поднимает латеральный край стопы.

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus).

Функция: поднимает латеральный край стопы

Длинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus).

Функция: разгибает большой палец стопы.

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior).

Функция: укрепляет продольный свод стопы. Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus).

От нижней части этой мышцы отходит третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius).

Функция: разгибает II–V пальцы в плюснефаланго-вых суставах и стопу в голеностопном суставе.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum lon-

gus).

Функция: сгибает и поворачивает стопу кнаружи и сгибает дистальные фаланги II–V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallu-cis longus).

Функция: сгибает большой палец стопы.

Подколенная мышца (m. popliteus).

Функция: сгибает голень.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) Функция: сгибает, супинирует и приводит стопу. Подошвенная мышца (m. plantaris). Функция: участвует в сгибании стопы и голени, натягивает капсулу коленного сустава. Трехглавая мышца голени (m. triceps surae). Камбаловидная мышца (m. soleus).

Икроножная мышца (m. gastrocnemius).

Функция: сгибание голени и стопы; при фиксированной стопе удерживает голень на таранной кости.

Мышцы тыла стопы включают в себя:

Короткий разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis brevis).

Короткий разгибатель пальцев (m. extensor digito-rum brevis).

Короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiti minimi brevis).

Мышца, отводящая мизинец стопы (m. abductor di-giti minimi).

Мышца, противопоставляющая мизинец (m. op-ponens digiti minimi).

Червеобразные мышцы (m. lumbricales).

Квадратная мышца стопы (m. quadratus plantae).

Короткий сгибатель пальцев (m. flexor digitorum brevis).

Функция: сгибает II–V пальцы, укрепляет продольный свод стопы.

Межкостные мышцы (mm. interossei).

Подошвенные межкостные мышцы (m. interossei plantares).

Тыльные межкостные мышцы (m. interossei dorsales).

Мышца, приводящая большой палец стопы (m. adductor hallucis).

Мышца, отводящая большой палец стопы (m. abductor hallucis).

Короткий сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis brevis).

Vevor Анатомия мышц Модель ноги Модель мышц в натуральную величину 13 частей Медицинское обучение

Прочное оборудование и инструменты, платите меньше

VEVOR — ведущий бренд, специализирующийся на оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

Почему выбирают ВЕВОР?

Premium Tough Quality
Невероятно низкие цены
Быстрая и надежная доставка
30-дневный бесплатный возврат
Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю в оборудовании и инструментах.Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

Почему выбирают ВЕВОР?
- Premium Tough Quality
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24/7
Модель ноги человека в натуральную величину
модель, изготовленная из прочного и прочного материала ПВХ.С помощью этих съемных частей можно легко определить структуру человеческой ноги. Подходит для медицинского обучения, объяснения пациентов, изучения анатомии и профессиональных исследований.
- Съемные 13 шт.
- Точная анатомия
- Нога, размер жизни
- Устойчивый и сильный стенд
- Разнообразное приложение
Съемная мышца ног

Эта модель мышцы ног может быть разделена на 13 штук, включает в себя Maximus , двуглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, икроножная и другие мышцы.

Реалистичная и детализированная модель

Мышцы, связки и сухожилия изображены с высокой анатомической точностью и детализацией. Кроме того, основные анатомические структуры пронумерованы для облегчения идентификации.

Усовершенствованный материал ПВХ

Анатомическая мускулистая модель ноги изготовлена из современного ПВХ материала, прочного и прочного, что делает модель идеальной анатомической моделью для длительного использования.

Реплика человеческой ноги в масштабе 1:1

Модель такого же размера, как настоящая человеческая нога.Он четко показывает анатомическую структуру ноги и обеспечивает глубокое понимание мышц ног человека.

Стабильная и прочная подставка

Модель можно устойчиво разместить на подставке. Он обеспечивает простой способ наблюдения за идеальной моделью мышц ноги человека для обучения или демонстрации.

Широкое применение

Эта модель мышц ноги в натуральную величину является отличным инструментом для обучения, обучения и исследований. Подходит для студентов-медиков, врачей, преподавателей и исследователей.

Содержимое упаковки
- 1 модель ноги человека
- 1 подставка
Технические характеристики
- Модель: JXMXTBJR13
- Размеры: ПВХ
Артикул: 9003.8″ x 11″ x 44,9″ / 35 x 28 x 114 см
Вес: 24,9 фунта / 11,3 кг

Модуль анатомии человека › Медицинский факультет Университета Коннектикута

МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕГО ОТДЕЛЕНИЯ

Эта карточка намеренно оставлена пустой.

Передняя большеберцовая мышца

Происхождение	Латеральная поверхность большеберцовой кости и прилежащая межкостная перепонка
Вставка	Медиальная и нижняя поверхности медиальной клиновидной кости и прилегающие поверхности основания I плюсневой кости
Иннервация	Глубокий малоберцовый нерв
Артерия	Передняя большеберцовая артерия
Действие	Тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе; выворот стопы; динамическая поддержка медиального свода стопы

Длинный разгибатель пальцев

Происхождение	Проксимальная половина медиальной поверхности малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости
Вставка	Через тыльные пальцевые расширения в основания дистальных и средних фаланг четырех боковых пальцев
Иннервация	Глубокий малоберцовый нерв
Артерия	Передняя большеберцовая артерия
Действие	Разгибание четырех боковых пальцев и тыльное сгибание стопы

Длинный разгибатель большого пальца стопы

Происхождение	Средняя 1/2 медиальной поверхности малоберцовой кости и прилегающая поверхность межкостной перепонки
Вставка	Тыльная поверхность основания дистальной фаланги большого пальца стопы
Иннервация	Глубокий малоберцовый нерв
Артерия	Передняя большеберцовая артерия
Действие	Разгибает большой палец, тыльное сгибание стопы

Третья малоберцовая мышца

Происхождение	Дистальная часть медиальной поверхности малоберцовой кости
Вставка	Основание V плюсневой кости (дорсомедиальная поверхность)
Иннервация	Глубокий малоберцовый нерв
Артерия	Передняя большеберцовая артерия
Действие	Тыльное сгибание и выворот стопы

МЫШЦЫ БОКОВОГО ОТДЕЛЕНИЯ

Эта карточка намеренно оставлена пустой.

Длинная малоберцовая мышца

Происхождение	Головка малоберцовой кости, верхние две трети латеральной поверхности малоберцовой кости
Вставка	Основание первой плюсневой кости и медиальная клинопись
Иннервация	Поверхностный малоберцовый нерв
Артерия	Передняя большеберцовая артерия, малоберцовая артерия
Действие	Выворот и подошвенное сгибание стопы

Короткая малоберцовая мышца

Происхождение	Нижние две трети латеральной поверхности диафиза малоберцовой кости
Вставка	Латеральный бугорок у основания V плюсневой кости
Иннервация	Поверхностный малоберцовый нерв
Артерия	Малоберцовая артерия
Действие	Выворот стопы

ЗАДНИЙ ОТДЕЛ — ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ

Эта карточка намеренно оставлена пустой.

Икроножная мышца

Происхождение	Медиальная головка — задняя поверхность дистального отдела бедренной кости чуть выше медиального мыщелка; латеральная головка — верхняя заднелатеральная поверхность латерального мыщелка бедренной кости
Вставка	Через пяточное сухожилие к задней поверхности пяточной кости
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Подколенная артерия
Действие	Подошвенное сгибание стопы и сгибание колена

камбаловидная мышца

Происхождение	Подошвенная линия и медиальный край большеберцовой кости; задняя поверхность головки малоберцовой кости и верхняя часть задней поверхности малоберцовой кости; сухожильная дуга между большеберцовым и малоберцовым прикреплениями
Вставка	Задняя поверхность пяточной кости через пяточное сухожилие
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Задняя большеберцовая артерия, малоберцовая артерия
Действие	Подошвенное сгибание стопы

Подошвенная мышца

Происхождение	Нижняя часть латеральной надмыщелковой линии бедра, косая подколенная связка колена
Вставка	Задняя поверхность пяточной кости через пяточное сухожилие
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Подколенная артерия
Действие	Подошвенное сгибание стопы и сгибание колена

ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ — ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ

Эта карточка намеренно оставлена пустой.

Подколенная мышца

Происхождение	Латеральный мыщелок бедренной кости
Вставка	Задняя поверхность проксимального отдела большеберцовой кости
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Подколенная артерия, задняя большеберцовая артерия
Действие	Стабилизирует коленный сустав (сопротивляет боковому вращению голени на бедре), разблокирует коленный сустав (латерально вращает бедро на фиксированной большеберцовой кости)

Длинный сгибатель большого пальца стопы

Происхождение	Задняя поверхность малоберцовой кости и прилежащая межкостная перепонка
Вставка	Подошвенная поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Малоберцовая артерия, задняя большеберцовая артерия
Действие	Сгибает большой палец ноги

Длинный сгибатель пальцев

Происхождение	Медиальная сторона задней поверхности большеберцовой кости
Вставка	Подошвенные поверхности оснований дистальных фаланг четырех боковых пальцев
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Задняя большеберцовая артерия
Действие	Сгибает четыре пальца в стороны

Задняя большеберцовая мышца

Происхождение	Задние поверхности межкостной перепонки и прилежащие области большеберцовой и малоберцовой костей
Вставка	Бугристость ладьевидной кости и прилегающая область медиальной клиновидной кости
Иннервация	Большеберцовый нерв
Артерия	Задняя большеберцовая артерия, малоберцовая артерия
Действие	Инверсия и подошвенное сгибание стопы; поддержка медиального свода стопы при ходьбе

Muscles of Human Leg

Пожалуйста, внимательно прочитайте это Лицензионное соглашение («Соглашение»).Покупая, загружая, отображая или используя Цифровые активы с RenderHub.com («Сайт» или «RenderHub»), вы соглашаетесь с условиями настоящего Соглашения.

Введение
Определения
Лицензионные права
Лицензионные ограничения
Типы лицензий, использование и особые ограничения
Срок действия и прекращение действия лицензии
Гарантии покупателя
Ограничение ответственности
Прочие положения

И.ВВЕДЕНИЕ

Это юридически обязывающее Соглашение между лицензиатом («вы»/«Лицензиат») и RenderHub от имени Продавца в качестве лицензиара («Лицензиар») относительно ваших прав на использование Цифровых активов с Сайта в соответствии с настоящим Соглашением. «Вы»/«Лицензиат» относится к покупателю, независимо от того, являетесь ли вы физическим лицом (которому должно быть не менее 18 лет) или юридическим лицом. Если не указано иное, права, предоставленные в настоящем Соглашении, предоставляются покупателю на «безвозмездной основе».Это означает, что после приобретения Цифрового актива (как определено ниже) вам не нужно производить какие-либо платежи в будущем, чтобы использовать Цифровой актив в целях, разрешенных в настоящем Соглашении.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: РАЗДЕЛ IX СОДЕРЖИТ ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ АРБИТРАЖНУЮ ОГОВОРКУ И ОТКАЗ ОТ ГРУППОВЫХ ИСКОВ. ЭТО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ПРАВА В ОТНОШЕНИИ РАЗРЕШЕНИЯ ЛЮБОГО СПОРА, ВОЗНИКАЮЩЕГО ИЗ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ ИЛИ СВЯЗАННОГО С ним. ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ВНИМАТЕЛЬНО.

Настоящее Соглашение включает посредством ссылки Условия использования и Политику конфиденциальности RenderHub.

II. ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Творчество – любая работа, созданная вами.

Цифровые активы — 3D-модели, изображения, текстуры, звуковые эффекты и другие цифровые произведения, а также составляющие их файлы, предоставляемые Продавцами для покупки на Сайте.

Лицензиат – физическое или юридическое лицо, указанное в качестве лицензиата в процессе Покупки.

Интеллектуальная собственность — авторское право, товарный знак, фирменный стиль, право на публичное использование или любое другое право собственности во всем мире, принадлежащее создателю/продавцу Цифровых активов, лицензированных по настоящему Соглашению.

Другая интеллектуальная собственность — означает любую интеллектуальную собственность в Цифровом активе, включая любые авторские права, товарные знаки, фирменный стиль, право на публичное использование или любые другие права собственности во всем мире, которые могут применяться. «Другая интеллектуальная собственность» не относится к авторским правам, принадлежащим создателю/продавцу Цифровых активов, которые лицензируются в настоящем Соглашении.

Покупка — приобретение вами Цифрового актива на Сайте в соответствии с настоящим Соглашением, независимо от того, покупаете ли вы Цифровой актив по цене выше 0 долларов США или загружаете Цифровой актив бесплатно.

Продавец – независимый создатель/художник, загружающий собственные 3D-модели, изображения, текстуры, звуковые эффекты и другие цифровые произведения в интернет-магазин на Сайте

Доля — передача и/или предложение доступа к Цифровому активу и/или любому из составляющих его файлов между 1) компьютером или устройством хранения, управляемым или контролируемым Лицензиатом, и 2) компьютером или устройством хранения, управляемым или контролируемым третьей стороной, которая передает и/или предлагает доступ, что позволяет третьей стороне или другим третьим сторонам получать доступ, загружать, редактировать или иным образом использовать Цифровой актив и/или любой из его составляющих файлов.

Сайт — онлайн-сервисы и/или мобильные сервисы, веб-сайт, программное обеспечение и Цифровые активы, предоставляемые на RenderHub.com или в связи с ним

III. ЛИЦЕНЗИОННЫЕ ПРАВА

Собственность . RenderHub не предоставляет право собственности на цифровые активы. Все права на Цифровые активы, прямо не предоставленные в настоящем Соглашении, сохраняются за RenderHub за собой и его Продавцами.
Права предоставлены . Весь цифровой контент, доступный на Сайте, включая, помимо прочего, Цифровые активы, защищен американскими и международными законами об авторском праве и другими законами и договорами.В отношении Цифровых активов Лицензиар предоставляет вам неисключительное, бессрочное, всемирное право и лицензию на копирование, распространение, воспроизведение, адаптацию, публичный показ, публичное исполнение, цифровое исполнение, передачу, трансляцию, телетрансляцию, рекламу, создание производных работ и продавать Цифровые активы в Творениях для использования, прямо разрешенного в настоящем Соглашении.
Покупка цифрового актива . Покупка цифрового актива относится только к покупке ограниченной лицензии на авторское право, а не к покупке основного авторского права или самой работы.В отношениях между вами и Продавцом Продавец сохраняет за собой право собственности на Цифровой актив.

IV. ЛИЦЕНЗИОННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Ограничение только на редакционное использование . Некоторые Цифровые активы могут быть помечены ограничением «Только для редакционного использования». Ограничение «Только для редакционного использования» означает, что использование вами Цифрового актива ограничено некоммерческими целями, а именно использованием Цифрового актива в творении, которое имеет культурную, редакционную, журналистскую, информационную, академическую или образовательную ценность.Вы можете , а не использовать Цифровой актив «Только для редакционного использования» в коммерческих целях, например, для рекламы или продвижения продукта или услуги, или использовать Цифровой актив «Только для редакционного использования» любым другим способом, с помощью которого вы могли бы заработать прибыль.
1. Исключение . Ограничения только на редакционное использование не применяются, если у вас есть необходимое разрешение на использование Другой интеллектуальной собственности в ваших Творениях, например, если вы являетесь владельцем или лицензиатом Другой интеллектуальной собственности (любое такое использование регулируется условиями использования, предоставленными вас Другим владельцем интеллектуальной собственности).
2. Отказ от ответственности . RenderHub не владеет и не лицензирует какую-либо другую интеллектуальную собственность. RenderHub никоим образом не делает никаких заявлений или гарантий в отношении Другой интеллектуальной собственности, связанной с Цифровыми активами. Вы несете единоличную ответственность за определение необходимости и, при необходимости, получение любого необходимого разрешения, согласия или разрешения на использование Другой интеллектуальной собственности в ваших Творениях.
  1. Примечание . Даже если Цифровой актив не помечен ограничением «Только для редакционного использования», вы должны провести независимую оценку того, содержит ли Цифровой актив Другую интеллектуальную собственность (например, логотип реальной компании или подобие персонажа) и, если да, получить необходимое разрешение, согласие или разрешение на использование Другой интеллектуальной собственности в ваших Творениях.
3. Атрибуция . Любое редакционное использование требует кредита. Кредиты должны быть разборчивыми и находиться в непосредственной близости от Цифрового актива и, где это применимо, должны быть в значительной степени схожими по расположению и заметности с другими кредитами. Кредиты должны отображаться в следующем формате: «[Тип продукта цифрового актива] авторское право [имя продавца] через RenderHub»
Несанкционированное использование . Если вы используете Цифровые активы способом, не разрешенным настоящим Соглашением, RenderHub может закрыть вашу учетную запись и применить другие санкции, возмещение ущерба, убытки и прибыль, предусмотренные настоящим Соглашением или по закону или по праву справедливости.Следующие виды использования запрещены в соответствии с настоящим Соглашением и применяются как к Лицензиям только для личного использования, так и к Лицензиям расширенного использования:
1. Распределение .
  1. Вы не можете перепродавать Цифровой актив.
  2. Если иное не разрешено в настоящем Соглашении, вы не можете распространять, публиковать или делать Цифровой актив доступным для любой третьей стороны, кроме как в форме Творения, разрешенного в соответствии с настоящим Соглашением.
  3. Если иное не разрешено настоящим Соглашением, вы не можете распространять, публиковать или делать Цифровой актив доступным любой третьей стороне, если Цифровой актив не станет частью более крупного Творения.
2. Модификация . Вы можете модифицировать Цифровой актив для создания своего Творения, но вы не можете распространять, публиковать или делать модифицированный Цифровой актив доступным какой-либо третьей стороне, если измененный Цифровой актив не станет частью более крупного Творения.
  1. Цифровые активы с ограничением только на редакционное использование не могут быть изменены таким образом, чтобы Цифровой актив больше не содержал другую интеллектуальную собственность.
3. Конкурс .Вы не можете использовать или распространять Цифровой актив или любую модифицированную версию Цифрового актива каким-либо образом, конкурирующим с исходным Цифровым активом или Сайтом, или любым способом, который вытесняет с рынка исходный Цифровой актив. Примеры такого несанкционированного использования включают, но не ограничиваются:
  1. Загрузка Цифрового актива или модифицированной версии Цифрового актива на другой рынок цифрового контента.
  2. Использование цифрового актива для создания отрендеренного стокового изображения / стокового медиаресурса / шаблона дизайна и загрузка этого стокового медиапродукта в онлайн-инфраструктуру информационного центра.
4. Рекламные изображения . Рекламные/предварительные изображения Цифровых Активов можно найти в магазинах Продавцов. Вы можете использовать эти рекламные изображения в своем творении, но только в том случае, если изображение полностью воспроизведено из приобретенного цифрового актива. Вы не можете использовать рекламные изображения, которые содержат дополнительные элементы, не являющиеся частью Цифрового актива.
5. Ложная атрибуция . Вы не можете ложно представлять себя автором, создателем и/или владельцем Цифрового актива.
6. Переводы . Вы не можете продавать или иным образом передавать свою лицензию по настоящему Соглашению другому физическому или юридическому лицу, если вы сначала не запросите и не получите разрешение от RenderHub.
7. Товарные знаки/брендинг . Вы можете использовать Цифровой актив как часть корпоративного проекта с логотипом или торговой маркой компании. Но вы не можете использовать сам цифровой актив для создания логотипа компании, личного логотипа или любого другого вида брендинга.
8. Незаконное использование .Вы не можете использовать Цифровой актив в мошеннических, нарушающих авторские права, незаконных, оскорбительных или клеветнических материалах. Вы также не должны использовать Цифровой актив каким-либо образом, который может быть истолкован как неблагоприятный или унижающий имидж RenderHub или любого из его Продавцов.
9. Соблюдение экспортного законодательства . Цифровые активы могут подпадать под действие закона об экспорте США и законов об экспорте или импорте других стран. Вы соглашаетесь строго соблюдать все такие законы и, в частности, должны: (а) получать любые разрешения на экспорт, реэкспорт или импорт, требуемые U.S. или вашими местными законами, (b) не проектировать, не разрабатывать и не производить ракетное, химическое/биологическое или ядерное оружие и (c) не предоставлять Цифровые активы запрещенным странам и организациям, указанным в экспортных правилах США.

V. ТИПЫ ЛИЦЕНЗИЙ, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Лицензия только для личного использования .
1. Количество пользователей . Лицензия только для личного использования действительна для одного (1) человека на неограниченном количестве компьютеров или устройств хранения данных, управляемых или контролируемых этим одним (1) лицом.Если несколько человек в вашей семье, компании или учреждении будут использовать Цифровой актив, каждый человек должен приобрести Лицензию только для личного использования или вы должны приобрести Цифровой актив, который поставляется с лицензией на расширенное использование. Настоящая Лицензия только для личного использования распространяется на Лицензиата в течение его/ее жизни, и все приобретенные Цифровые активы по этой лицензии могут быть загружены на любой из компьютеров/устройств хранения Лицензиата в любое время в будущем, с учетом исключений, изложенных в Разделе VI.5. .
2. Передача цифровых активов третьим сторонам . Если иное не разрешено в настоящем Соглашении, Лицензия только для личного использования не позволяет вам делиться цифровым активом с третьими лицами.
3. Область применения . Лицензия только для личного использования разрешает только некоммерческое использование Цифрового актива. Это означает, что Цифровой актив нельзя использовать каким-либо образом, предполагающим обмен деньгами или вознаграждением, продвижение бизнеса (включая индивидуальное владение), рекламу на любом носителе или получение финансовой выгоды или другого вознаграждения. запрашивается или является результатом, прямо или косвенно, использования Лицензиатом Цифрового актива.
4. Разрешенное использование .
  1. Персональные социальные сети для некоммерческого использования . Многие из вас используют цифровые активы в одной личной или индивидуальной учетной записи в социальной сети (но не на странице компании или компании в социальной сети).
  2. Потоковая передача аудиовизуального контента . Вы можете использовать Цифровые активы в связи с потоковой передачей личного аудиовизуального контента. Любой такой аудиовизуальный контент должен исключать рекламу. Нет ограничений на количество пожизненных зрителей для некоммерческого использования.
  3. Физические конечные продукты . Вы можете использовать Цифровые активы для создания физических конечных продуктов (таких как, помимо прочего, 3D-печатные работы, одежда и скульптурные произведения), при условии, что такие конечные продукты предназначены только для личного использования, подарков или благотворительных пожертвований. Ни в коем случае такие конечные продукты не могут быть проданы для перепродажи или оптовой продажи. Дополнительные ограничения . Вы не можете отдавать или иным образом распространять какие-либо физические конечные продукты, созданные на основе Цифрового актива, с Ограничением только на редакционное использование.
Лицензия на расширенное использование .
1. Количество пользователей . Лицензия на расширенное использование действительна для всех сотрудников или членов одной (1) компании, организации, учреждения, предприятия или домашнего хозяйства («Компания»). Цифровые активы, на которые распространяется эта лицензия, могут использоваться на неограниченном количестве сетевых компьютеров или устройств, принадлежащих этой одной (1) Компании. Для целей настоящей Лицензии на расширенное использование дочерняя компания компании или организации считается отдельной организацией, и каждая дочерняя компания должна приобрести отдельную лицензию.Эта Лицензия на расширенное использование распространяется на Компанию-лицензиата на весь срок ее действия, и все приобретенные Цифровые активы по этой лицензии могут быть загружены на любой из компьютеров/устройств Лицензиата в любое время в будущем, с учетом исключений, изложенных в Разделе VI.5.
  1. Право связывать компанию . Если вы являетесь физическим лицом, приобретающим Цифровой актив от имени своего работодателя, вы заявляете и гарантируете, что обладаете полными юридическими полномочиями связывать своего работодателя, как Лицензиата, условиями настоящего Соглашения.
2. Передача цифровых активов третьим сторонам . После покупки цифрового актива вы можете:
  1. Делитесь Цифровым активом с третьим лицом, когда вы сотрудничаете с этим третьим лицом над Творением, принадлежащим вам, и совместное использование требуется для разработки и производства вашего Творения. В этой ситуации третья сторона должна принять разумные меры для защиты Цифрового актива, чтобы доступ к нему имели только лица, участвующие в разработке и производстве вашего Творения.
  2. Предоставление доступа к цифровому активу третьей стороне, когда эта третья сторона является вашим клиентом («Ваш клиент»), и вы сотрудничаете со своим клиентом над созданием, принадлежащим им. В этой ситуации Ваш Клиент может использовать Цифровой актив только для конкретного Творения Вашего Клиента и для последующих версий Творения вашего Клиента. Ваш Клиент должен принять разумные меры для защиты Цифрового актива, чтобы только те лица, которые участвуют в разработке и производстве Творения Вашего Клиента, имели к нему доступ.
  3. В отношении любого Цифрового актива, которым вы Делитесь в соответствии с данным разделом, вы несете ответственность за любое последующее распространение, использование или неправильное использование Совместно используемого цифрового актива получателем.
3. Область применения . С учетом ограничений, указанных в настоящем Соглашении, Лицензия на расширенное использование разрешает как некоммерческое, так и коммерческое использование Цифрового актива.
4. Разрешенное использование .
  1. Корпоративные проекты (корпоративные коммуникации, маркетинговые материалы, выставочные и рекламные материалы, оформление стендов и презентации, реклама на мобильных устройствах, в Интернете, в печати, на телевидении и на рекламных щитах)
  2. Компьютерные игры и программное обеспечение (компьютерные/веб/мобильные игры, виртуальные и дополненные миры, симуляционные и обучающие среды, программные пользовательские интерфейсы, электронные учебники)
  3. Цифровые медиа (кино, медиа, фильмы, телевизионные программы, видеопроекты, медиапроекты, онлайновые и электронные публикации, блоги, литература, кампании в социальных сетях и по электронной почте, дизайн и макеты веб-сайтов, обои для рабочего стола и мобильных устройств, заставки)
  4. Учебные материалы (курсовые работы, тренинги, обучающие видео, учебные пособия)
  5. Новости (печать, интернет и трансляция)
  6. Физические конечные продукты (книги, журналы, плакаты, поздравительные открытки, предметы одежды, брошюры, произведения искусства, предметы домашнего обихода, офисные принадлежности, 3D-печать)
  7. Дизайн продукта (архитектурная визуализация, предварительная визуализация, прототипирование продукта и исследование, упаковка продукта, промышленная продукция)
5. Особые ограничения
  1. Учебные материалы .Цифровые активы, модифицированные или немодифицированные, которые находятся на сетевых компьютерах или устройствах, принадлежащих школе/университету, не могут передаваться учащимся для доступа на их персональных компьютерах. Учащиеся, которые хотят или обязаны использовать Цифровой актив, должны приобрести собственный Цифровой актив.
  2. Физические конечные продукты . Вы можете использовать Цифровые активы для создания физических конечных продуктов, для раздачи или продажи при соблюдении следующих ограничений:
    1. Вы не можете создавать, раздавать, продавать или иным образом распространять физические конечные продукты, состоящие исключительно из Цифрового актива.Цифровой актив должен стать частью большего Творения, в котором Цифровой актив был существенно изменен и/или включен в качестве небольшой части более крупной коллекции физических объектов. Физический конечный продукт не должен получать свою основную ценность от самого цифрового актива.
    2. Вы не можете создавать, раздавать, продавать или иным образом распространять физические конечные продукты (например, пресс-формы), которые позволили бы третьей стороне создавать конечные продукты, состоящие исключительно из Цифрового актива.
    3. Вы не можете разрешать третьей стороне, например конечному пользователю, использовать цифровой актив для настройки физического конечного продукта, например, с помощью приложений «печать по запросу», «изготовление на заказ» или «загрузка по запросу». .
    4. Вы не можете создавать, отдавать, продавать или иным образом распространять какие-либо физические конечные продукты, созданные на основе Цифрового актива с Ограничением только на редакционное использование.

VI. СРОК ЛИЦЕНЗИИ И ПРЕКРАЩЕНИЕ

Срок . Ваше право и лицензия на Цифровые активы являются бессрочными, если они не будут прекращены.
Основания для расторжения договора . Предоставление вашей лицензии прекращается немедленно и без предварительного уведомления в следующих случаях:
1. Отмена покупки .Ваше право и лицензия на Цифровые активы зависят от вашей Покупки Цифровых активов. Если по какой-либо причине происходит отмена платежа, все права, предоставленные вам по настоящему Соглашению, немедленно прекращаются. Причинами отказа от покупки могут быть:
  1. Запрос на возврат . RenderHub возвращает вам деньги по вашему запросу в соответствии со своей Политикой возврата.
  2. Прочее сторнирование платежа . RenderHub получает возврат платежа или другое уведомление от вашего банка или кредитной карты об отмене вашей Покупки и/или снятии средств, использованных для вашей Покупки.
  3. Мошенническая покупка . RenderHub по своему усмотрению определяет, что ваша Покупка была мошеннической.
2. Несоблюдение условий лицензии . Если вы существенно не соблюдаете условия настоящего Соглашения, ваше право и лицензия на Цифровой актив прекращаются. Если вы используете Цифровой актив на платформе социальной сети или другом стороннем веб-сайте, и эта платформа или веб-сайт использует (или объявляет о своих планах использования) Цифровой актив в своих целях или способом, противоречащим настоящему Соглашению, права, предоставленные для такого использования, немедленно прекращаются, и в этом случае по запросу RenderHub вы соглашаетесь удалить Цифровой актив с такой платформы или веб-сайта.
Эффект прекращения. Если срок действия вашей лицензии аннулирован, вы (и любое физическое/юридическое лицо, с которым вы поделились Цифровым активом в соответствии с Разделом V.2.b.), должны немедленно извлечь и удалить Цифровой актив из всех и всех мест, которые вы распространяли. или загрузили Цифровой актив и иным образом прекратили использование, эксплуатацию и/или распространение Цифрового актива в любых целях. По запросу вы должны подтвердить RenderHub в письменной форме, что вы выполнили эти требования.
Средство . Если вы обнаружите нарушение лицензии, предоставленной вами или любым получателем Общего цифрового актива, вы должны немедленно связаться с нами и сообщить о нарушении. RenderHub приложит все усилия, чтобы найти подходящее средство для сохранения вашей лицензии.
Отзыв контента . RenderHub может прекратить лицензирование Цифрового актива в любое время по своему усмотрению. После получения уведомления о том, что в отношении Цифрового актива может быть предъявлен иск о нарушении прав третьих лиц, RenderHub также может удалить Цифровой актив из раздела «Мои загрузки» вашей учетной записи, и в этом случае Цифровой актив больше не будет быть доступным для скачивания.RenderHub также может потребовать от Лицензиата немедленно и за свой счет: прекратить использование Цифрового актива, удалить или уничтожить любые его копии, а также обеспечить, чтобы любая третья сторона, которой Лицензиат предоставил Цифровой актив, сделала то же самое.

VII. ГАРАНТИИ ПОКУПАТЕЛЯ

Вы обязуетесь, заявляете и гарантируете RenderHub, что:

Вы обладаете полными правами, полномочиями, дееспособностью и полномочиями для заключения и исполнения настоящего Соглашения, получили согласие любой третьей стороны, необходимое для этого, и перед любой Покупкой имели возможность обратиться за независимой юридической консультацией.
Вы не будете использовать Цифровые активы, кроме как в соответствии с условиями настоящего Соглашения. Если вы используете Цифровые активы несанкционированным образом, вы соглашаетесь на любую разумную плату или штраф, применяемый RenderHub в соответствии с настоящим Соглашением или применимым законодательством.
Перед Покупкой вы должны определить необходимость и, при необходимости, получить любое необходимое разрешение, согласие или разрешение третьей стороны на использование Другой интеллектуальной собственности, представленной в Цифровом активе, и не должны использовать Цифровой актив для нарушения каких-либо Прочие права интеллектуальной собственности стороны.
Вы должны немедленно уведомить RenderHub о любых судебных претензиях или возражениях против использования вами Цифрового актива или любых других проблемах с правами, прежде чем сообщать о такой проблеме какой-либо третьей стороне.

VIII. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Отказ от гарантий . Цифровой актив предоставляется на условиях «как есть» и «по мере доступности», без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий. RenderHub и Продавец настоящим отказываются от всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, установленных законом или иных, включая, помимо прочего, любые гарантии товарной пригодности, ненарушения прав и пригодности для конкретной цели.Вышеизложенное не влияет на какие-либо гарантии, которые не могут быть исключены или ограничены в соответствии с действующим законодательством. RenderHub разрешает возврат средств за вашу Покупку в соответствии со своей Политикой возврата.
Принятие риска . Лицензиат использует Цифровой актив на свой страх и риск. Вы принимаете на себя весь риск любого повреждения вашей сети и компьютерной системы в результате Покупки цифровых активов, включая любые убытки, вызванные компьютерными вирусами.
Ограничение ответственности .Ни при каких обстоятельствах RenderHub, его сотрудники, агенты, должностные лица, директора, аффилированные лица и поставщики услуг не несут ответственности за (а) убытки любого рода в соответствии с любой правовой теорией, возникающие из настоящего Соглашения или в связи с ним, включая, помимо прочего, использование или невозможность использования вами Цифрового актива, включая любые косвенные, особые, случайные, косвенные, примерные или штрафные убытки, включая, помимо прочего, телесные повреждения, боль и страдания, эмоциональные расстройства, потерю дохода, упущенную выгоду , потерю бизнеса или ожидаемой экономии, потерю экономической выгоды, потерю возможности использования, потерю деловой репутации, потерю данных, а также независимо от того, вызваны ли они деликтом (включая небрежность), нарушением прав интеллектуальной собственности, нарушением договора или иным образом, даже если это можно было предвидеть, или (b) любые убытки, которые превышают комиссию, уплаченную Лицензиатом за Цифровой актив.Вышеизложенное не влияет на какую-либо ответственность, которая не может быть исключена или ограничена в соответствии с применимым законодательством, но должно толковаться в максимально возможной степени, применимой в таких юрисдикциях.
Ограничение времени подачи претензий . В максимальной степени, разрешенной законом, любые основания для иска или требования, которые могут возникнуть у вас в связи с Цифровым активом или настоящим Соглашением, должны быть возбуждены в течение одного (1) года после возникновения основания для иска, в противном случае такое основание действие или претензия навсегда заблокированы.
Возмещение . Лицензиат соглашается защищать, возмещать ущерб и ограждать RenderHub, его аффилированных лиц, лицензиаров (включая, помимо прочего, Продавцов) и поставщиков услуг, а также его и их соответствующих должностных лиц, директоров, сотрудников, подрядчиков, агентов, лицензиаров, поставщиков, правопреемников и правопреемников от и против любых требований, обязательств, убытков, судебных решений, присуждений, убытков, затрат, расходов или сборов (включая, помимо прочего, разумные гонорары адвокатов), возникающих или связанных с Лицензиатом (или любым лицом, действующим от имени Лицензиата, включая, помимо прочего, , поставщики услуг) (i) нарушение настоящего Соглашения, (ii) использование Цифрового актива в нарушение закона, правил или положений или (iii) использование Цифрового актива в нарушение прав третьих лиц, если такое нарушение является модификации Цифрового актива Лицензиатом.

IX. ПРОЧИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Аудит. После разумного уведомления Лицензиат соглашается предоставить RenderHub образцы копий проектов или конечного использования, которые содержат Цифровые активы, включая предоставление RenderHub бесплатного доступа к любому веб-сайту или платформе с платным или иным ограниченным доступом, на которых воспроизводится Цифровой актив. Кроме того, после разумного уведомления RenderHub может по своему усмотрению либо через своих сотрудников, либо через третью сторону, проверять записи Лицензиата, непосредственно связанные с настоящим Соглашением и использованием Лицензиатом Цифрового актива, чтобы проверить соблюдение платежных и других условий. условия настоящего Соглашения.Если какая-либо проверка выявит недоплату Лицензиатом RenderHub в размере пяти процентов (5%) или более от суммы, которую должен был заплатить Лицензиат, то в дополнение к выплате RenderHub суммы недоплаты и любых других средств правовой защиты, на которые RenderHub имеет право, вы также соглашаетесь возместить RenderHub расходы на проведение проверки.
Судебный запрет. Вы соглашаетесь с тем, что любое существенное нарушение настоящего Соглашения приведет к непоправимому ущербу для RenderHub, для которого возмещение ущерба будет неадекватным средством правовой защиты, и, следовательно, в дополнение к своим правам и средствам правовой защиты, доступным по закону, RenderHub будет иметь право на компенсацию по праву справедливости, включая как предварительный, так и постоянный судебный запрет, если такое нарушение происходит.Вы отказываетесь от любых требований по размещению залога или другой ценной бумаги, если RenderHub добивается судебного запрета.
Применимое право . Вы соглашаетесь с тем, что законы штата Нью-Йорк, без учета принципов права, будут регулировать настоящее Соглашение и любой спор любого рода, который может возникнуть между вами и RenderHub.
Разрешение споров; Обязательный арбитраж .
1. Вы и RenderHub соглашаетесь с тем, что настоящее Соглашение влияет на торговлю между штатами и что толкование и применение этих положений об арбитраже регулируется Федеральным законом об арбитраже.
2. Если вы и RenderHub не можете разрешить спор путем неофициальных переговоров, вы соглашаетесь с тем, что любой спор, касающийся Цифрового актива и Соглашения, или относящийся к нему, будет разрешаться исключительно путем обязательного арбитража в соответствии с Федеральным законом об арбитраже, 9 U.S.C. §§ 1-16, в соответствии с существовавшими на тот момент Комплексными арбитражными правилами и процедурами Судебной арбитражной и посреднической службы, Inc. (JAMS). Такое разбирательство будет регулироваться материальным (но не процессуальным) законодательством штата Нью-Йорк и будет проходить в округе Квинс, штат Нью-Йорк.
3. Арбитр, а не какой-либо федеральный, государственный или местный суд или агентство, имеет исключительные полномочия для разрешения любого спора, касающегося толкования, применимости, исковой силы, добросовестности или заключения настоящего Соглашения, включая, помимо прочего, любые претензии о том, что все или любая часть настоящего Соглашения является недействительной или может быть оспорена. Любой арбитраж в соответствии с Соглашением будет проводиться на индивидуальной основе — групповой арбитраж и групповые иски не допускаются. Соглашаясь с настоящим Соглашением, вы (и мы) отказываетесь от нашего права на суд присяжных.
4. Невзирая на вышеизложенное, любая из сторон может добиваться принятия экстренного судебного запрета или иного средства правовой защиты по праву справедливости в судах штата или федеральных судах, расположенных в округе Квинс, штат Нью-Йорк, или имеющих юрисдикцию над ним, до принятия окончательного решения арбитром. Требование о принятии обеспечительных мер не считается отказом от права на арбитраж. Если по какой-либо причине спор будет рассматриваться в суде, а не в арбитраже, вы соглашаетесь с исключительной юрисдикцией и местом рассмотрения дел в судах, расположенных в округе Квинс, штат Нью-Йорк, или имеющих юрисдикцию над ним, и настоящим отказываетесь от всех возражений по поводу отсутствия личной юрисдикции и неудобных форумов с относительно указанной юрисдикции и места проведения.
Отказ от прав и делимость. Никакой отказ RenderHub от какого-либо положения или условия, изложенного в настоящем Соглашении, не считается дальнейшим или продолжающимся отказом от такого положения или условия или отказом от любого другого положения или условия, а также любая неспособность RenderHub отстаивать право или положение в соответствии с настоящее Соглашение не является отказом от такого права или положения. Если какое-либо положение настоящего Соглашения будет признано недействительным, незаконным или неисполнимым по какой-либо причине, такое положение будет отменено или ограничено до минимальной степени, чтобы остальные положения Соглашения сохраняли полную силу и действие.
Назначение . RenderHub не может передавать свои права по настоящему Соглашению без предварительного уведомления, за исключением случаев банкротства, слияния, приобретения, продажи всех или практически всех активов RenderHub следующему владельцу или оператору или аналогичного события. Вы не можете передавать свои права по настоящему Соглашению без предварительного письменного согласия RenderHub.
Реклама . Вы соглашаетесь с тем, что RenderHub может полностью публиковать Покупки, и вы предоставляете RenderHub право использовать вас и имя вашей компании, логотип и название проекта на веб-сайте RenderHub и в связанных с ним маркетинговых и рекламных материалах.
Полное соглашение . Настоящее Соглашение вместе с Условиями использования RenderHub представляет собой единственное и полное соглашение между Лицензиатом, с одной стороны, и RenderHub и Продавцом, с другой стороны, в отношении покупки вами Цифрового актива и заменяет собой все предыдущие и текущие договоренности, соглашения, заявления. , а также гарантии, как письменные, так и устные, в отношении Цифрового актива. Настоящее Соглашение заменяет любые противоречащие друг другу условия, изложенные в Условиях использования в отношении Цифрового актива.
Уведомления . Пожалуйста, свяжитесь с нами со всеми уведомлениями, которые вы должны отправить в RenderHub в соответствии с настоящим Соглашением, а также доставьте такие уведомления по почте на следующий адрес: RenderHub, 3801 23 ^rd Avenue, #407, Astoria, NY 11105. RenderHub отправит все уведомления. уведомления Лицензиату по электронной почте на адрес, указанный Лицензиатом при создании учетной записи или Покупке.
Модификации . RenderHub может изменить настоящее Соглашение, разместив обновленную версию на веб-сайте RenderHub.Текущая версия Соглашения, опубликованная на момент Покупки, применяется к Покупкам (даже если Цифровой актив загружается после обновления Соглашения). Обновленные версии Соглашения не применяются задним числом к предыдущим Покупкам, за исключением случаев, когда (1) Лицензиат уведомлен о возможности применить обновленные условия к предыдущим Покупкам и прямо соглашается (например, нажав «Согласен») или (2) такое изменение ( i) не оказывает неблагоприятного влияния на какие-либо права Лицензиата и (ii) RenderHub уведомляет Лицензиата об изменениях и о том, что они будут применяться задним числом (т.г., по электронной почте на адрес, указанный в файле).
Интерпретация . Если контекст не требует иного, в любой части настоящего Соглашения: (i) «включая» (и любую из его производных форм, например, «включает»), «например». и «например» означает «включая, но не ограничиваясь»; и (ii) использование единственного числа импортирует множественное число и наоборот. Настоящее Соглашение не должно толковаться против стороны, составившей его.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этом Соглашении, в том числе о том, распространяется ли действие настоящего Соглашения на ваше запланированное использование Цифрового актива, свяжитесь с нами.

Втягивание живота может привести к дисфункции тазового дна

Многие люди, вероятно, знакомы с втягиванием живота, чтобы влезть в узкие штаны или сжать живот, чтобы казаться меньше. Правда в том, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь желудок любой формы, и когда дело доходит до хронического втягивания живота, ваша анатомия на самом деле не в действии.

«Постоянное втягивание живота означает постоянную активацию мышц верхней части живота, чтобы он выглядел более плоским», — говорит Челси Вальдкирч, физиотерапевт, специалист по тазовому дну в Центре физиотерапии Renew в Бентонвилле, штат Арканзас.«Захват или сжатие мышц верхней части живота изменяет функцию вашего кора, тазового дна и стратегии дыхания».

Вкратце: Социальное давление может заставить вас думать, что втянутый живот выглядит лучше, но это действие может повлиять на то, как удлиняются и сокращаются мышцы тазового дна. Тазовое дно — это группа мышц, напоминающая гамак, сбоку опирающаяся на таз, под ядром и органами брюшной полости. Они необходимы для поддержки ваших органов снизу, контроля того, как и когда вы мочитесь и какаете, и даже для сексуального удовольствия.

Как сосание может способствовать дисфункции тазового дна

Втягивание живота может повлиять на удлинение и сокращение мышц тазового дна, говорит Квиара Смит, специалист по холистическому и интегративному детскому тазовому здоровью, специалист по гигиене труда и эрготерапии и владелец Aloha Integrative Терапия. Некоторые мышцы вашего тела должны расслабиться, чтобы другие могли нормально работать. Например, ваш торс должен расслабиться, чтобы дать вам правильное вращение туловища, чтобы что-то бросить, а разные мышцы ног расслабляются в разное время, чтобы вы могли ходить.Те же самые правила применяются к мышцам живота для целого ряда движений, включая дыхание, движение, пищеварение, сексуальное удовольствие и посещение туалета, по словам Карли Кано, DPT, физиотерапевта в практике терапии тазового дна FusionWellnessPT в Лос-Анджелесе. Анджелес. «Живот — это популярное место, где люди «втягивают» или удерживают напряжение. Со временем это может превратиться в привычку и, в конечном итоге, в состояние хронического напряжения», — говорит доктор Кано.

Что вы можете сделать вместо этого

Если вы много держите в животе, попробуйте напомнить себе, что в фигуре нет ничего постыдного. Если у вас торчит живот, это нормально. Нет необходимости напрягать мышцы, чтобы заставить свое тело выглядеть определенным образом.Имеет смысл бороться с очень строгим и почти неизбежным давлением общества на то, как должно выглядеть тело. Сделайте глубокий вдох и посмотрите, как округляется ваш живот, и помните, что это самое человеческое, что вы можете сделать. И поэтому один из самых гуманных способов для живота выглядеть. Кроме того, старайтесь не носить одежду, в которой вы чувствуете себя итальянской салями. Лучшее решение для штанов, которые не подходят? Получение штанов, которые делают. Если вам приходится втягивать живот, чтобы штаны сидели удобно, это признак того, что они слишком узкие, говорит Вальдкирх.

Попытка избавиться от представлений общества о том, как должен выглядеть желудок, может быть сложной задачей, и для этого может потребоваться больше, чем открытие того, что втягивание живота вредно для вашего здоровья. Если от этой привычки трудно избавиться, нет ничего плохого в том, чтобы поболтать о том, как влияет образ тела, с любимым человеком или доверенным специалистом в области психического здоровья.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Эти продвинутые методы растяжки действительно могут сделать вас более гибкими

Если вы следили за моим путешествием по растяжке, это та часть, где она начинает становиться интересной. После установления режима я начал думать о том, делаю ли я растяжку наиболее эффективным способом или нет. Недавно я попробовал несколько новых техник.

По ходу дела я пытаюсь думать о растяжке так же, как о силовых тренировках или о любом другом аспекте фитнеса, который я хорошо понимаю. Если кто-то хочет наиболее «оптимальную» программу силовых тренировок, я бы посоветовал им пока просто расслабиться, войти в привычку и просто быть последовательным. Не стоит слишком увлекаться каким-то одним методом или гуру, утверждающим, что у него есть ответы на все вопросы; скорее всего, это не так.

А гуру в мире растяжки.Многие из них выиграют от того, что гибкость звучит сложно (потому что вам нужны их программы, чтобы направлять вас). Это не значит, что их техника плохая или неправильная, но когда я вижу подобные вещи в мире силовых или кардиотренировок, я понимаю, что сложность поверхностна. Поэтому я читал о различных видах тренировок гибкости и подвижности и пытался понять, что стоит послушать.

Отличие активных, статических и других видов растяжки

Можно подумать, что есть только один или два способа растяжки.Но на самом деле их много, и сторонники каждого будут утверждать, что их способ лучше. Определения каждого из них не всегда согласованы, что приводит к еще большему количеству аргументов. Итак, я дам вам краткое изложение некоторых наиболее часто используемых терминов и того, что о них нужно знать.

Статическая растяжка — это когда вы удерживаете растяжку некоторое время (скажем, 10 секунд или более).
Динамическая растяжка — это когда вы входите в растяжку и выходите из нее, или вы можете думать об этом как об активном движении в диапазоне движений.Это делается как активная растяжка; например, пинать или поднимать ногу во время бега.
Пассивная растяжка — это когда вы размещаете часть тела в том положении, в котором хотите растянуться. Вы используете реквизит, гравитацию, неподвижные объекты (например, пол) и/или партнера, чтобы войти в положение.
Растяжка с нагрузкой — это когда вы используете вес или силу, чтобы еще больше растянуться (например, держите гантель, наклоняясь вперед, как если бы касались пальцев ног)
Баллистическая растяжка — это когда вы подпрыгиваете в растяжку, временно заставляя свое тело принять более растянутое положение, чем вы могли бы достичь пассивно или активно.
Активная растяжка — это когда вы используете свои собственные мышцы, чтобы принять положение для растяжки. Вы сокращаете мышцы, противоположные тем, которые пытаетесь растянуть.
Изометрическая растяжка — это когда вы сокращаете те же самые мышцы, которые пытаетесь растянуть.

Если вы попытаетесь выяснить, какой тип растяжки является «лучшим», вы провалитесь в глубокую кроличью нору. Я провел последние несколько дней в блогах акробатов и в глубинах Google Scholar, и я не могу обещать, что во всем этом разобрался.Кажется, что у каждого типа растяжки (даже баллистической) есть свои преимущества, и большинство людей, которые тренируются на гибкость, используют более одного типа.

Как выполнять растяжку PNF или «PAILS and RAILs»

Снова пытаясь придерживаться здравого смысла вместо того, чтобы найти наиболее оптимальный вариант, я взломал учебник, который использовал при подготовке к личному сертификату. Это объясняет «продвинутый» тип растяжки, называемый PNF, для проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции. Я часто читал об этом, но никогда не видел в дикой природе.

Техника, которую я пробовал, считается самой эффективной, но не для новичков. (Пусть это остановило меня? Нет.) Это называется «задержка-расслабление с агонистическим сокращением». И, черт возьми, это работает. Если вы хотите попробовать это дома, я бы посоветовал вам сначала немного почитать и убедиться, что растяжки и сокращения мягкие , интенсивность не выше 5 из 10. Они по-прежнему будут работать таким образом, и вы уменьшите вероятность того, что на следующий день вы будете болеть или, что еще хуже, потянете мышцу.

Растяжка

PNF обычно описывается как то, что тренер делает со спортсменом; но я подумал, почему бы не использовать те же методы на себе? Помня о приведенном выше предупреждении, вот как я адаптировал некоторые из моих обычных растяжек, чтобы использовать преимущества методов PNF:

Я пассивно удерживал растяжку около 10 секунд (т. е. обычная растяжка).
Затем я сделал изометрическое сокращение мышцы, которую я пытаюсь растянуть, прижимая эту ногу (или что-то еще) к своей руке или неподвижному объекту, например полу.Это тоже 10 секунд.
Затем я использовал противоположную мышцу, чтобы сильнее подтянуться к растяжке, и удерживал ее около 20 секунд.

Например, в растяжке с касанием пальцев ног: я потянулся к полу, затем взялся за лодыжки и напряг подколенные сухожилия, как будто пытался вырвать их из рук; затем я снова потянулся к полу и на этот раз задействовал пресс, квадрицепсы и сгибатели бедра, чтобы глубже подтянуться к растяжке. Черт возьми, теперь я мог коснуться пола целыми пальцами, а не кончиками пальцев.Результаты были очень похожи на видео касания пальцев ног, которое мы обсуждали в предыдущем посте.

Затем я сделал то же самое с передним шпагатом/выпадом на коленях. Я, как вы помните, даже близко не в состоянии сделать шпагат. Так что я делал растяжку 10 секунд, затем в течение 10 секунд я вдавливал переднюю пятку и заднее колено в землю, как будто я пытался снова встать. Затем, в качестве последнего шага, я использовал мышцы ног, чтобы глубже растянуться. Это было странно: мои сгибатели бедра расслабились, как и ожидалось, но мои подколенные сухожилия болели всего раз.Они как будто говорили: «Мы уже сделали достаточно! Полегче с нами!» Поэтому я полегчал.

Последнее: растяжка четырехглавой мышцы бедра/сгибателя бедра стоя. Это то, что вы видите, когда бегуны стоят на одной ноге, а пятку другой держат возле ягодиц. Я делал растяжку, как обычно, в течение 10 секунд, затем схватился за лодыжку и попытался вытянуть стопу и колено вперед (напрягая квадрицепсы и сгибатели бедра). Затем я напряг ягодицы и подколенное сухожилие, чтобы отвести пятку дальше назад, и — да — я смог легко коснуться пяткой ягодицы, чего не мог сделать в первой растяжке.Я снял видео этого, которое довольно наглядно демонстрирует технику (обратите внимание, что видео имеет 4-кратную скорость):

Только после того, как я сделал это, мои погружения в кроличью нору привели меня к тому, что называется PAIL и RAIL (что означает прогрессивная угловая изометрическая нагрузка и регрессивная угловая изометрическая нагрузка). Сначала вы растягиваетесь пассивно, затем выполняете сокращение PAIL, а затем выполняете сокращение RAIL. Это, как правило, излюбленный метод тех людей, которых я упомянул, которые, кажется, слишком усложняют свои объяснения, и я сохранил это, чтобы изучить позже.Но потом я увидел, как кто-то сказал, что PAIL и RAIL — это то же самое, что и PNF, и, боже мой, они правы. Вот пятиминутное видео, показывающее точно такую же технику растяжки, что и в моем видео выше, растягивающую ту же группу мышц, за исключением того, что они удерживают начальную пассивную растяжку в течение двух минут вместо 10 секунд, и есть много дополнительных вещей о подушечках и скамья и палка, и вы растягиваете все стороны своего корпуса или что-то в этом роде. Помогают ли эти дополнительные вещи? Может быть. Но основные принципы, похоже, те же, что и в растяжке стоя.

Почему растяжение PNF работает

Растяжка — это не только то, насколько далеко могут растянуться ваши мышцы; это также о том, как далеко ваша нервная система позволит им растянуться. Методы растяжки, такие как PNF, воздействуют на фактор нервной системы.

Первая система организма, которую мы здесь используем, называется аутогенным торможением. Мышцы работают, натягивая кости, а ткань, которая соединяет мышцы с костями, называется сухожилиями. Внутри этого сухожилия находятся микроскопические датчики, называемые сухожильными органами Гольджи.Традиционное объяснение заключается в том, что когда мышца (скажем, одна из мышц, составляющих четырехглавую мышцу) слишком сильно тянет свое сухожилие, GTO приказывают вашей нервной системе расслабиться, чтобы вы не отрывали мышцу от кости.

Реальная история, вероятно, немного отличается, так как вы можете вызвать это явление даже при легком растяжении (помните, здесь нам нужно только растяжение 5/10). Но именно поэтому PNF заставляет вас сокращать мышцы, которые вы собираетесь растянуть. Это заставляет ваше тело расслабить эту мышцу.Таким образом, вы сразу же возвращаетесь к растяжке и, бум, вы можете больше расслабить эту мышцу.

На втором этапе используется другой механизм, называемый реципрокным торможением. Здесь сокращение одной мышцы приводит к расслаблению противоположной мышцы. Например, когда вы используете свои бицепсы, чтобы согнуть гантель, ваши трицепсы должны расслабиться и удлиниться. Таким образом, в этом типе растяжки PNF после того, как вы используете аутогенное торможение, чтобы немного расслабить квадрицепсы, вы затем сокращаете подколенные сухожилия, чтобы расслабить квадрицепсы еще больше.

Есть исследования, показывающие, что программа растяжки PNF может быть лучше для долгосрочной гибкости, чем просто статическая растяжка. Значительное увеличение диапазона движений, которое вы получаете от сеанса PNF, длится всего несколько минут, но если вы будете продолжать делать это последовательно, в течение недель и месяцев вы сможете все больше и больше растягиваться.

Итак, теперь в моей программе есть растяжки PNF. Я использую их для одной из растяжек плеч, растяжки подколенного сухожилия, растяжки четырехглавой мышцы и растяжки приводящих мышц.Я делаю три раунда сокращений PNF для каждой растяжки, а затем остальные растяжки делаю обычным пассивным способом. Я также делаю растяжку PNF только через день, максимум; если я хочу растянуться в дни «отдыха», я буду делать упражнения только с пассивной растяжкой.

Что такое фасция? | Как ухаживать за лицевой панелью

Вы можете заметить, что чувствуете напряжение не только после долгой езды на велосипеде, но и после долгого дня за компьютером, продолжительной поездки или даже когда утром встаете с постели.

Так что же вызывает это напряжение под кожей? Скорее всего, это ваша фасция, тонкий слой соединительной ткани, который лежит под кожей и покрывает мышцы, органы, кости, нервные волокна и кровеносные сосуды.

Что такое фасция?

Эта ткань, похожая на мраморный отпечаток, присутствует по всему телу: есть поверхностная фасция, глубокая или мышечная фасция, влияющая на биомеханику, и висцеральная или органная фасция, объясняет Антонио Стекко, доктор медицинских наук, научный сотрудник. профессор Нью-Йоркского университета, специализирующийся на изучении фасций человека.«Фасция — это белая мембрана вокруг мышцы, состоящая из коллагеновых волокон, расположенных в несколько слоев», — объясняет он. «Он соединяет мышцы, поэтому они работают синергетически».

«Все фасции в теле соединяются с другими фасциями, как ручьи, соединяющиеся с рекой. Фасция местами толще и тоньше, что, как мы думаем, помогает передавать силы между структурами. Вы можете думать об этом как о слоях ленты KT — один слой дает меньшую поддержку, чем более толстые слои. Фасции также содержат нервные окончания, которые помогают проприоцепции», — говорит Зива Петрин, М.Д., врач спортивной медицины и доцент Медицинской школы Рутгерса в Нью-Джерси. Проприоцепция — это способность вашего тела ощущать, где оно находится в пространстве, что может помочь в улучшении движений и более сильной езде на велосипеде.

Доктор Петрин добавляет, что «с точки зрения исследований, о фасциях известно не так много, и мы постоянно узнаем о них больше».

Из-за худощавой природы фасции неудивительно, что роль этой обширной ткани игнорировалась до последних 15 лет, и ее было относительно трудно изучать: в основном то, что ученые должны делать с фасцией.

Тем не менее, исследования за последнее десятилетие достигли определенного прогресса. В 2007 году Гарвардская медицинская школа провела первый международный конгресс по исследованию фасций, в котором приняли участие ученые-исследователи из разных областей медицины и терапии. Пару лет спустя интегративный терапевт Том Майерс написал второе издание Anatomy Trains , , которое было первоначально опубликовано в 2001 году, объясняя, как миофасциальная сеть взаимодействует в теле и влияет на стабильность, а также на физическую компенсацию.(Четвертое издание книги вышло в 2020 году.)

Исследователи также работают над исследованиями, связанными с фасциями. Например, Stecco является автором более 40 исследовательских работ и соавтором пяти книг по этой теме.

Что делает фасция во время езды на велосипеде?

Фасция позволяет вашим мышцам и внутренним частям тела легко скользить во время движения, в том числе при езде по шоссе или при езде на горном велосипеде по одиночной дорожке. Действуя как перчатка, соединительная ткань удерживает и придает форму мышце.Текстура мышц губчатая до тех пор, пока они не сокращаются и не становятся твердыми, а фасция служит контейнером, когда мышца мягкая, а также когда мышца становится жесткой, объясняет Стекко.

Например, в нижней точке нажатия педали, и особенно когда велосипедисты встают во время вращения педалей, это движение задействует большую ягодичную мышцу — самую большую из трех мышц каждой ягодицы, которая является самой большой мышцей тела, и 80 процент этого мышечного волокна сливается в широкой фасции , которая является глубокой фасцией бедра, продолжает Стекко.

«Широкая фасция похожа на длинный носок, который идет от пальцев ног к ягодичной области и области бедра, и когда вы едете на велосипеде, происходит миофасциальное расширение: напряжение мышц в фасции», — говорит он. Благодаря наличию фасции локализованные группы мышц в разных сегментах тела синхронизируются во время движения. Кроме того, это помогает отдельным мышцам двигать другие сегменты тела, например, когда большая ягодичная мышца помогает разгибать колено или как большеберцовая мышца (или мышцы и сухожилия голени) сгибает лодыжку и создает напряжение в средней части стопы, объясняет Стекко.

Лицевая панель также оснащена датчиками, которые помогают гонщикам сохранять маневренность и равновесие на велосипеде. «В фасции много нервов со свободными окончаниями — больше, чем в сухожилии или связке, — и фасция — это лучший элемент в вашем теле, дающий вам представление о положении и движении вашего тела в пространстве, например, о том, насколько далеко вы растянулись. ваша нога или выравнивание вашего тела на велосипеде», — говорит Стекко. Это восприятие обусловлено отчасти тем, что «фасция находится на периферии тела и дальше всего от точки опоры или кости.

Как боль и ригидность могут быть связаны с вашей фасцией

Фасция может стать сухой и тугой, ограничивая общую подвижность или приводя к узлам в мышцах, впоследствии вызывая дискомфорт или боль, согласно данным John Hopkins Medicine.

Гиалуроновая кислота, которая находится между слоями фасций, может стать сверхвязкой, из-за чего слои больше не будут так легко скользить. Это все равно, что положить клей между двумя носками — они просто склеиваются, — говорит Стекко.

Многие факторы могут привести к этой липкости и перепроизводству этой гиалуроновой кислоты, в том числе низкая температура (например, когда вы просыпаетесь утром, когда ваше тело еще не разогрето), ограниченная физическая активность, травма в результате травмы или хирургического вмешательства. , а также чрезмерное использование.

В свою очередь, жесткая фасция приводит к отсутствию надлежащей передачи нагрузки, уменьшению диапазона движений и раздражению свободных нервов, объясняет Стекко. Когда миофасциальная система, которая включает в себя как мышечную ткань, так и соединительную ткань, становится заторможенной, эта длительная ригидность также может привести к острой или хронической боли, называемой миофасциальным болевым синдромом, согласно данным клиники Майо.

Может быть трудно точно определить, когда боль возникает из-за жесткой фасции, например, когда она возникает при восприятии тугой голени, говорит Стекко.Однако, поскольку МРТ или УЗИ не могут определить жесткость фасций, эти инструменты могут исключить такие проблемы, как разрыв мышц.

Как сохранить здоровье фасции

Сохранение гибкости фасции может улучшить диапазон движений велосипедиста и уменьшить общую физическую боль при езде на велосипеде и вне его. «Если фасция или вместилище для мышц становится жестким, то и содержимое вместилища — мышца — тоже становится жестким», — говорит Стекко.

Вот как сохранить гибкость фасций на протяжении всей тренировки:

В любое время: Велосипедисты часто находятся в одном фиксированном положении.«Чтобы убедиться, что фасция двигается хорошо, лучший подход состоит в том, чтобы двигать всем телом в полном диапазоне движения: выйдите из этого аэродинамического положения, выпрямитесь, поднимите руки над головой и двигайте бедрами во всем их диапазоне. движения», — говорит Петрин. «Движение всего тела — это лучшее, что вы можете сделать для своей фасции, чтобы убедиться, что она хорошо скользит по всему телу».

Перед поездкой: «Если вы очень устали от работы за столом с 9 утра до 5 вечера. и немедленно отправляйтесь на велосипедную прогулку, ваша подвижность будет ограничена, а ваша производительность может быть снижена, особенно если вы не выполняли динамическую растяжку перед поездкой на велосипеде», — говорит Бен Стюарт, физиотерапевт из Centura Health Hybl. Центр спортивного мастерства.

Петрин соглашается с тем, что исследования показывают, что традиционная разминка, такая как езда на велосипеде с низкой интенсивностью или выполнение щадящих плиометрических упражнений, может помочь разогреть и расслабить мышцы и улучшить диапазон движений перед поездкой.

После поездки: Когда вы слезаете с велосипеда, вы можете почувствовать скованность в ногах, особенно после долгой поездки ( длинное относится к вашему плану тренировок) или когда вы только что начали сезонный тренировочный цикл. Это связано с тем, что организм вырабатывает молочную кислоту, особенно когда мышцы еще недостаточно натренированы, объясняет Стекко, что снижает уровень pH до 6.6 (pH измеряет кислотность и щелочность по шкале от 0 до 14 и обычно составляет примерно 7,3, сообщается об исследовании мышечной активности в Journal of Physiology ).

«Существует прямая связь между pH и вязкостью гиалуроновой кислоты, которая может увеличиваться на 20 процентов в конце долгой поездки», — говорит Стекко. Приблизительно через 15–60 минут после поездки организм метаболизирует молочную кислоту, восстанавливает рН, и ноги возвращаются к нормальному диапазону движений. Хотя в некоторых случаях «на следующий день после долгой поездки может остаться несколько участков, которые остаются жесткими из-за плохого скольжения фасций и мышц, что может увековечить плохую биомеханику и создать чрезмерную нагрузку на сустав», — добавляет он.Хорошо ухаживайте за фасцией, растягивая ее в конце поездки, чтобы выжать гиалуроновую кислоту и восстановить эластичность ткани.

На следующий день после поездки: Дискомфорт в фасции обычно облегчается при движении и тепловой терапии, которые помогают восстановить эластичность фасции, сообщает John Hopkins Medicine. «Когда велосипедист просыпается на следующий день после долгой поездки, ноги могут сначала быть скованными, и это типичное скопление гиалуроновой кислоты после перегрузки и изменение смазки в фасциальном слое», — говорит доктор.Стекко.

Когда вы встанете с постели, сделайте утреннюю разминку, например, 10-минутную прогулку или 10-минутную растяжку или динамические движения, такие как виньяса-йога, чтобы рассеять боль и скованность, предлагает он. «Повышение температуры и небольшое напряжение тканей снижает вязкость и увеличивает скольжение фасции, восстанавливая нормальное плавное движение», — говорит Стекко.

В дни без тренировок, особенно если вы работаете за столом, двигайтесь в течение дня в дополнение к обычным тренировкам, рекомендует John Hopkins Medicine.

Через много дней после поездки: Невылеченные или серьезные симптомы могут сохраняться или потенциально приводить к проблемам с суставами. При длительной боли «спортсменам следует подумать о том, чтобы пройти обследование у таких специалистов, как физиотерапевт, чтобы убедиться, что в фасции нет недостатка скольжения, иначе у них может развиться миофасциальный болевой синдром», который представляет собой хроническое болевое расстройство с отраженной болью, то есть По словам Стекко, триггерные точки могут вызвать дискомфорт в других частях тела.
Согласно исследованию, опубликованному Британский журнал спортивной медицины .

Попробуйте эти другие тактики, если вы чувствуете напряжение или просто хотите сохранить свою фасцию здоровой:

Настройте свой велосипед по размеру

В конечном счете, Петрин советует отдавать приоритет основам, таким как правильная посадка велосипеда.

Практика подвижности

Можно тренировать подвижность фасций, работая в самых сложных позициях вашего вида спорта, говорит Стюарт, а также выполняя упражнения, увеличивающие диапазон движений. Для велосипедистов это может включать в себя симуляцию поворота на велосипеде, когда вы наклоняетесь вправо при повороте налево, и, чтобы имитировать это, вы можете выполнять упражнения, направленные на стабильность корпуса, мышцы и суставы. стабильность в подобном положении, говорит он.Или практиковать позу собаки в йоге мордой вниз, чтобы помочь подготовиться к спускам на горном велосипеде, когда руки и плечи вытянуты над головой, а ягодицы отведены назад, отмечает он.

Растяжка

«Сохранение гибкости, вероятно, самое важное для фасций. Скованность потенциально может привести к травме, потому что ваши мышцы будут работать усерднее, чтобы достичь нужного положения, если у них нет определенной длины или позы, необходимой для езды на велосипеде», — говорит Стюарт, который также занимается горным велосипедизмом уже 25 лет. .Например, если подколенные сухожилия напряжены, всадник не сможет согнуться в положении с наклоном вперед (с опущенными плечами и отведенными назад бедрами) при спуске.

Для развития гибкости лучше всего выполнять динамическую растяжку перед поездкой и/или силовыми тренировками, которые позволяют мышцам работать в полном диапазоне движений. «Мышечные и суставные рецепторы в тканях теряют чувствительность, если мы фокусируемся на статической растяжке перед физической активностью, что может привести к повышенному риску получения травмы во время этой активности», — говорит Стюарт, добавляя, что туго натянутая фасция может ограничить ваш диапазон движений в традиционной физической нагрузке. статическая растяжка — практика, которую лучше оставить после тренировки.

Используйте массажные инструменты

Помимо того, что они помогают разогреть слои тканей и мышцы перед пассивной растяжкой, «массажные пистолеты помогают разбудить нервно-мышечную систему, подготавливая ее к активности», — говорит Стюарт. Он отмечает, что массажные пистолеты и инструменты для соскабливания мышц обычно оказывают меньшее давление и являются более поверхностными (сосредотачиваются больше на поверхности кожи, но все же устраняют натяжение фасций) по сравнению с пенным валиком. Каждый инструмент может быть эффективным, а уровень давления зависит от личных предпочтений, добавляет он.

Пенный валик

Пенный валик — это форма самомассажа миофасциальных тканей, согласно исследованию British Journal of Sports Medicine , в котором добавлено, что инструмент может улучшить скольжение фасциального слоя, улучшить краткосрочную гибкость, увеличить восстановление после болезненности мышц и уменьшение триггерных точек.

«В физиотерапии нам нравится использовать инструменты, которые помогают вам ослабить слои фасции и отделить их друг от друга, например, с помощью пенопластового валика, чтобы вы могли достичь большего и более легкого диапазона движений, и ваши растяжки стали более легкими», — говорит Стюарт.Пенный валик — это дополнительный инструмент, который помогает разогреть и расслабить тело перед растяжкой или физическими упражнениями, а также помогает велосипедистам ежедневно справляться с общей физической зажатостью.

Доктор Стекко предостерегает от самолечения без участия специалиста по фасциям. «Если вы не нанесете пенный валик на нужное место, вы не получите желаемого результата. Например, подвздошно-большеберцовый тракт (подвздошно-большеберцовый тракт) находится под напряжением из-за ягодичных мышц и фасции [в этой области], и натяжение является проявлением напряжения выше и ниже по сравнению с тем, где подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль ноги». он говорит.Другими словами, всегда лучше проконсультироваться с профессионалом, если вы чувствуете себя очень жестко.

Обратитесь к эксперту

Велосипедисты могут работать один на один с физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальный режим, который лечит дисбаланс и улучшает общий диапазон движения. Доктор Стекко добавляет, что хиропрактики и спортивные тренеры также могут разбираться в фасциях.

Применение тепла

По словам Джона Хопкинса, чтобы расслабиться дома, полезно использовать грелку или принять теплую ванну.

Попробуйте альтернативные методы лечения

Иглоукалывание может помочь облегчить боль, а сухое иглоукалывание может помочь высвободить триггерные точки, позволяя соединительной ткани расслабиться.

Мышцы ног человека анатомия: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

Мышцы ног — Анатомия. » Спортивный Мурманск

Ягодицы.

Мышцы голени.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Поочерёдная растяжка пальцев руки

Разделение пальцев

Отведение рук с раскрытым локтем

Пронация руки с выпрямленным локтем

Сгибание коленей

Тибиальная растяжка с полусогнутыми коленями

Тибиальная растяжка сидя

Растяжка для бёдер сидя на пятках

Выпад

Растяжка бедра в положении лёжа

Отведение бедра стоя

Растяжка стопы сидя

Разделение пальцев стопы

Анатомия — Мышцы голени и стопы

Мышцы голени и стопы

Vevor Анатомия мышц Модель ноги Модель мышц в натуральную величину 13 частей Медицинское обучение

Модуль анатомии человека › Медицинский факультет Университета Коннектикута

МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕГО ОТДЕЛЕНИЯ

Передняя большеберцовая мышца

Длинный разгибатель пальцев

Длинный разгибатель большого пальца стопы

Третья малоберцовая мышца

МЫШЦЫ БОКОВОГО ОТДЕЛЕНИЯ

Длинная малоберцовая мышца

Короткая малоберцовая мышца

ЗАДНИЙ ОТДЕЛ — ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ

Икроножная мышца

камбаловидная мышца

Подошвенная мышца

ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ — ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ

Подколенная мышца

Длинный сгибатель большого пальца стопы

Длинный сгибатель пальцев

Задняя большеберцовая мышца

Muscles of Human Leg

Втягивание живота может привести к дисфункции тазового дна

Как сосание может способствовать дисфункции тазового дна

Что вы можете сделать вместо этого

Эти продвинутые методы растяжки действительно могут сделать вас более гибкими

Отличие активных, статических и других видов растяжки

Как выполнять растяжку PNF или «PAILS and RAILs»

Почему растяжение PNF работает

Что такое фасция? | Как ухаживать за лицевой панелью

Что такое фасция?

Что делает фасция во время езды на велосипеде?

Как боль и ригидность могут быть связаны с вашей фасцией

Как сохранить здоровье фасции

Настройте свой велосипед по размеру

Практика подвижности

Растяжка

Используйте массажные инструменты

Пенный валик

Обратитесь к эксперту

Применение тепла

Попробуйте альтернативные методы лечения

Добавить комментарий Отменить ответ