Можно ли соевый соус при подагре: Диета при подагре (питание при подагре). Можно или нельзя есть сою при подагре

Диета при подагре (питание при подагре). Можно или нельзя есть сою при подагре

Диета при подагре: едим все, что помогает сберечь здоровье суставов

Диета при подагре – это не свод каких-то конкретных рецептов: что можно есть, а чего категорически нельзя. Это скорее принцип питания, при котором основная цель – сберечь здоровье и подвижность суставов. Поскольку по сути подагра – это крайне болезненная форма артрита, логично, что питание при подагре включает в себе и некоторые элементы диеты при артрите. Болевые ощущения при подагре вызваны скоплением в суставах мочевой кислоты, которая нередко вызывает воспаление. Значит, чтобы избежать страшных болей, нужно исключить из своего рациона питания (особенно при уже существующей подагре) продукты, в которых содержатся пурины – соединения, при расщеплении которых и образуется мочевая кислота. Чемпионы по содержанию пуринов – красное мясо и алкоголь.

”Изюминка” питания при подагре: ананасы и тофу

В диету при подагре рекомендуется включить традиционные блюда восточной кухни – тофу, сою, соевое молоко, соевый соус и листовые овощи. В основном потому, что соя обладает уникальным свойством – она способствует быстрому выведению мочевой кислоты из тканей и суставов. Даже во время острых приступов подагры, употребление соевых продуктов может облегчить боль не хуже медикаментозных средств. Кстати, именно благодаря тому, что соевые продукты (и в первую очередь — тофу) — основа японской кухни, жители Страны восходящего солнца не знают, что такое подагра и артриты.

Помимо соевых продуктов, в ежедневный рацион диеты при подагре должны входит фрукты, в частности – свежие ананасы. Вещество бромелаин, которое содержится в ананасах, способствует замедлению воспалительных процессов при подагре. Но учтите: больше всего бромелаина содержится в верхушке ананаса и в его кочерыжке. Кроме того, бромелаин быстро “улетучивается” в присутствии кислорода, поэтому ананас нужно съедать сразу же, едва только вы успели его порезать.

Свежие овощи – лучший гарнир в диете при подагре

Понравится вам это или нет, но самым лучшим гарниром в диете при подагре считаются овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей и морковь. Их необходимо употреблять ежедневно и столько много, сколько вы способны съесть. Эти продукты бедны пуринами, но богаты клетчаткой – редкое и крайне удачное сочетание для больных подагрой. В идеале эти овощи должны составлять половину рациона питания – так они снизят высокий уровень мочевой кислоты, и заодно помогут сбросить лишний вес. А ведь почти всегда подагра и неуловимая талия – это самые верные спутники.

Соевый соус при подагре

Можно ли употреблять соевый соус при подагре

В связи с плохой экологической ситуацией и постоянными стрессовыми ситуациями каждый человек должен внимательнее относится к своему здоровью, особенно это касается случаев наличия тех или иных заболеваний. Употребление продуктов, запрещенных при болезнях, не только ухудшает самочувствие, но и чревато тем, что появятся более тяжелые последствия заболевания. Какие продукты можно и нельзя при подагре? Это мы и обсудим в статье.

Что такое подагра?

Прежде чем узнать, какие продукты нельзя употреблять при подагре, следует рассмотреть, что это за недуг. Чаще всего данным заболеваниям подвержены мужчины и женщины после сорока лет, хотя ранее считалось, что подагрой болеют исключительно мужчины. Это одна из разновидностей болезней суставов, причиной развития которой является злоупотребление продуктами с высоким содержанием пуринов. Именно из-за их употребления откладываются соли в суставах. Болезненные ощущения, имеющие форму длительных приступов, могут поражать суставы и верхних, и нижних конечностей. Симптоматика крайне неприятная – отечность, деформация суставов, воспалительные процессы, острые боли.

Чтобы облегчить симптомы подагры, крайне важно соблюдать лечебную диету, которая состоит в ограничении и запрете определенных видов продуктов. От того, правильно питается больной или нарушает режим питания, зависит периодичность приступов подагры и продолжительность ремиссии.

Правила приема пищи при заболевании

При назначении лекарственных препаратов лечащий врач в обязательном порядке назначает пациенту лечебную диету – стол №6, одним из важных моментов которой являются правила приема пищи. Какие разрешенные и запрещенные продукты при подагре? Они перечислены ниже:

1. Рыбные блюда следует ограничивать, их можно есть не чаще 3 раз в неделю. Жареную рыбу есть нельзя, исключительно отварную или приготовленную на пару.
2. Супы на мясных бульонах есть нельзя, только овощные или молочные.
3. Такие напитки, как чай, какао и кофе исключаются, при этом очень важно пить много воды (не менее 2 литров в сутки), так как она вымывает пурины и впоследствии выводит их из организма. Большее количество жидкости должно быть выпито до окончания первой половины дня. Приветствуется употребление минеральной воды, поскольку содержащаяся в ней щелочь эффективно вымывает мочевую кислоту. Во время обострения заболевания с утра следует пить подогретую теплую воду.
4. Допустимое количество соли – не более 5-6 г, но важно перейти на норму – 1-2 г.
5. В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых витамином В и С. Также желательно купить аптечные витамины и употреблять их по инструкции.
6. Полезно проводить разгрузочные дни. Так, можно в течение одного дня пить кефир, молоко или есть овощи. Голодание запрещено, так как из-за отсутствия продуктов увеличивается уровень мочевой кислоты. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю.
7. Для того чтобы не переедать, важно питаться дробно (5-6 раз в день), поскольку злоупотребление едой может ухудшить симптоматику заболевания.

Нормы потребления продуктов при диете во время заболевания подагрой выглядит следующим образом. Суточная калорийность диеты должна находиться в пределах 2700 – 2800 ккал. Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе должно быть следующим:

1. Белков в рационе должно быть 80-90 г, при этом 50% из них животного происхождения, 50% — растительного.
2. Жиров – 80-90 г, из которых растительные должны составлять не менее 30%.
3. Углеводы – 350–400, 80 г – чистые сахара.

Общий список продуктов, запрещенных при подагре на ногах

Если исключить из рациона продукты, богатые пуринами, сразу же начинает уменьшаться количество приступов боли в суставах, происходит нормализация работы как мочеполовой, так и сосудистой систем. При правильном рационе спадает отечность и устраняются воспалительные процессы.

Какие продукты нельзя есть при подагре? Список следующий:

1. Овощи – цветная капуста, редиска, шпинат и щавель.
2. Бобовые — чечевица, соя, фасоль, горошек.
3. Соусы – жирные мясные, на основе мясного бульона, майонез, соевый соус.
4. Фрукты, сухофрукты, ягоды – инжир, финики, малина, клубника.
5. Маринованные и соленые огурцы, помидоры и другие овощи, блюда, приготовленные с ними.
6. Мясные блюда – консервы, мясо молодых животных, субпродукты, соусы с мясом, студень.
7. Рыбные блюда – консервы, икра, соленая селедка, копченая рыба, жареная рыба, ее жирные сорта – сельдь, форель, лосось, семга, сардины.
8. Колбасные изделия – колбасы, ветчина, сосиски, другие колбасные деликатесы.
9. Животные жиры – говяжий, свиной жир, сало.
10. Бульоны – грибной, куриный, мясной, рыбный.
11. Холодные закуски – рыбные и мясные копчености, острые закуски.
12. Напитки – горячий шоколад, крепкий кофе, какао и алкоголь (все виды).
13. Пряности – перец, горчица и хрен.
14. Хлебобулочные изделия – торты, пирожные и трубочки с жирным кремом, сливочные пирожные, сдобная выпечка с высоким процентом жирности.
15. Арахис.

Но это не весь список продуктов, запрещенных при подагре. Есть еще и такие, потребление которых стоит существенно ограничить.

Продукты, которые следует ограничить

Употребление рыбы и мяса при подагре следует ограничивать до 1-2 раз в неделю. Рыбу врачи рекомендуют есть вместе с развитыми жабрами и чешуей. Дело в том, что эти рыбные субпродукты, как и человеческие почки, выводят токсины. Если произошел приступ подагры, мясо или рыбу можно есть только спустя 1-2 недели.

Еще какие продукты нельзя кушать при подагре? Следует ограничивать употребление:

1. Овощи — болгарский перец, ревень, свекла, спаржа, сельдерей, помидоры (до 3 в день). Картофель также следует ограничить, в небольших количествах его можно есть только в отварном и запеченном виде.
2. Фрукты – слива и земляника.
3. Грибы.
4. Зелень – укроп, петрушка, лук.
5. Молочные продукты – жирный творог и некоторые виды жирных сыров (более 50% жирности).
6. Яйца – одно в день.
7. Сливочное масло.

Причины, по которым нельзя бульоны, консервы, полуфабрикаты и субпродукты

Какие продукты запрещены при подагре? Сюда также относят бульоны, консервы, полуфабрикаты и субпродукты. Почему? Люди, которые страдают от данного заболевания, часто переживают по тому поводу, что диета № 6, показанная при подагре, исключает бульоны. Это вполне объяснимо, так как на них готовятся вкуснейшие борщи и супы. На самом деле, крайне важно следовать правилам и исключить бульоны, так как пара ложек блюда, особенно с такими специями, как лавровый лист и перец, способны вызвать приступ. Это связано с повышением уровня мочевой кислоты. Лучше всего варить мясо отдельно и употреблять его вместе с овощными бульонами. Важно помнить, что во время варки мяса следует несколько раз слить воду, так как это помогает уменьшить количество пуринов в несколько раз.

Полуфабрикаты из магазина — продукты, запрещенные при подагре и артрите. Они могут содержать массу вредных веществ, которые крайне нежелательны при этих заболеваниях – растительные жиры, субпродукты, свиной или говяжий жир. Кроме того, чтобы не спровоцировать приступ, следует отказаться от фастфуда, так как в данном продукте много жира.

Субпродукты (легкие, печень, сердце, куриные желудки, язык) также не должны появляться в рационе, поскольку в них содержатся много пуринов. Как следствие, если нарушать диету, приступ начнется незамедлительно. Рыбные и мясные консервы вредны из-за высокого содержания соли и из-за избытка пуринов: сардины — 120 мг на 100 г, шпроты – 92 мг на 100 г.

Причины, по которым нельзя чай, кофе, какао и шоколад

Представить свою жизнь без кофе и чая и их верного спутника – шоколада невозможно, но при подагре запрещенные продукты питания — именно они. По какой причине? Следует начать с того, что напитки обезвоживают организм, а если воды недостаточно, возникает риск появления приступа подагры. Кофе и чай задерживают мочевую кислоту вместо того, чтобы ее выводить, потому могут вызвать приступ подагры. Кроме того, в заварке черного чая находится 2766 мг пуринов на 100 г, в какао — 1897 мг, немного меньше в растворимом кофе – 1213 мг на 100 г. Заменить вышеуказанные напитки можно зеленым чаем, его не только желательно, но и нужно пить при подагре, так как он выводит мочевую кислоту и нейтрализует действие пуринов, которые попадают в организм. Шоколад также нежелателен, поскольку в нем содержатся пуриновые соединения, кроме того, он достаточно тяжелый для органов пищеварения. Запрещены и кремы на его основе, десерты и тому подобное. Пусть содержание пуринов в шоколаде не критично, но все-таки лучше от него воздержаться, заменив такими полезными сладостями, как зефир и мармелад.

Можно ли есть грибы?

Искусственно выращенные грибы (шампиньоны, вешенки) — продукты, запрещенные при подагре и суставах. Они сильно вредны для здоровья, поскольку выращиваются с применением химикатов. Предпочтение следует отдавать лесным грибам. Чайный гриб считается лекарством при подагре, поскольку он снимает боль во время приступов и улучшает состояние организма. С помощью настоек из него можно уменьшить боль в суставах, рекомендуется как прикладывать салфетку с настойкой к больному месту, так и пить за час до еды.

Почему нельзя есть финики, виноград и малину?

Финики, виноград, малина также входят в список запрещенных продуктов при подагре. Казалось, малина – полезная ягода, потому ее следует обязательно включить в рацион при заболевании. Однако именно в ней содержится много пуринов (22 мг на 100 г), потому лучше исключить ее. То же самое касается и винограда (8 мг на 100 г), при этом абсолютно неважно, какой это сорт винограда, он полностью запрещен при заболевании. Финики содержат 22 мг пуринов на 100 г, потому среди всех остальных сухофруктов они наиболее вредны при подагре, потому запрещены к употреблению.

Почему следует отказаться от алкоголя?

Алкогольные напитки не только нельзя при подагре, они могут быть даже опасны. В особенности вредными являются пиво, красные виды вина и коньяк. Дело в том, что алкоголь обезвоживает организм и выводит из него всю воду, из-за чего увеличивается концентрация мочевой кислоты. Все слабоалкогольные напитки содержат высокий уровень пуриновых соединений. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от пива еще и по той причине, что даже безалкогольное варится на дрожжах, а в них много пуринов (761 мг на 100 г). Сам пивной напиток содержит 1810 мг на 100 г, превращаясь в настоящий яд для человека, страдающего от приступов подагры, так как высоким содержанием считается уже 400 мг на 100 г.

Пиво выводит воду, но при этом токсины (шлаки и яды) остаются в почках, как и мочевая кислота. Почкам приходится справляться и с большим количеством пуринов, и с негативным воздействием алкоголя, из-за чего увеличивается почечный тонус. Обмен веществ у больного замедляется, из-за чего и учащаются приступы подагры. Алкоголь строго запрещен во всех его видах (даже слабоалкогольные напитки и шампанское) как в период обострения подагры, так и во время ремиссии, когда болезнь немного отступает.

Что делать, если впереди застолье?

Бывают такие случаи, когда хочется немного выпить алкоголя или грядет какой-нибудь праздник. Конечно, пить спиртные напитки крайне нежелательно, но если другого выхода нет, можно минимизировать отрицательное влияние алкоголя, выполняя следующие правила:

1. В день застолья нужно выпить до 3,5 литра воды, чтобы из организма интенсивнее выводилась мочевая кислота.
2. Необходимо принять медикаменты, улучшающие метаболизм и выводящие токсины.
3. До приема алкоголя следует выпить какой-нибудь сорбент, к примеру, активированный уголь.
4. На голодный желудок пить спиртные напитки не следует, лучше всего плотно поесть перед застольем. Если не получается, следует выпить 12 столовой ложки сливочного масла, оно сдерживает усвоение алкоголя.
5. Следует избегать употребления водки или самогона, лучше всего выпить немного виноградного вина.
6. Комбинировать разные виды алкоголя крайне нежелательно, водку и вино смешивать нельзя.
7. Чтобы минимизировать действие алкоголя на организм, его следует запивать аптечной минеральной водой.
8. Жирные мясные и белковые продукты с алкоголем сочетать нельзя. Запомните: норма крепких напитков (коньяк, водка, виски) – 30-60 г в день, вино – до 150 г.
9. Следует избегать напитков крепостью более 30-40 градусов.

Список разрешенных продуктов при подагре

Мы рассмотрели, какие продукты нельзя есть при подагре. Список довольно внушительный. Но, несмотря на то, что диета подразумевает существенные ограничения, все же список разрешенных продуктов достаточно широк и разнообразен. Также стоит учитывать, что практически все продукты диетические и полезные, потому, имея лишний вес, можно легко от него избавиться. Это имеет важное значение, так как лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы и могут спровоцировать приступ. Однако следует помнить, что стремительная потеря веса (более 2 кг в неделю) чревата негативными последствиями для организма.

В список разрешенных продуктов входят следующие:

1. Овощи и зелень – морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, капуста белокочанная, тыква, чеснок, кукуруза.
2. Фрукты – абрикосы, апельсины, груши, яблоки, сливы.
3. Сухофрукты – чернослив.
4. Соусы – молочный, сырный, овощной.
5. Хлебобулочные изделия – хлеб ржаной, бородинский, пшеничный, белый, с отрубями, из цельнозерновой муки, несдобная выпечка (бисквиты, галетное печенье и тому подобное).
6. Сладости – варенье, мармелад, зефир, мед в небольших количествах, конфеты (кроме шоколадных), мороженое (кроме шоколадного и с добавлением какао).
7. Молочные и кисломолочные продукты – молоко, кефир (до 2,5%), ряженка (до 2,5%), простокваша, йогурт.
8. Сыры и творог – нежирный творог, сыр сулугуни, нежирные сорта сыра (брынза, рикотта и моцарелла)
9. Масла – растительные, масло из льна и оливковое.
10. Каши – гречневая крупа, овсянка, рисовая (лучше покупать рис пропаренный и коричневый). Допускается варить каши на молоке, но не следует забывать, что они способствуют прибавлению веса.
11. Любые макаронные изделия.
12. Овощные или молочные бульоны.
13. Мясо – курица, индейка, кролик. Однако следует помнить, мясо можно есть только 2-3 раза в неделю и в количестве не более 170 г.
14. Орехи, семечки. Можно есть кедровые, грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки и другое. Исключение – арахис, богатый пуринами.
15. Рыба – вареная рыба, за исключением запрещенной, и морепродукты (креветки, кальмары). Допускаются ракообразные, морские головоногие.
16. Соки, напитки и компоты – огуречный, томатный и яблочный соки, травяные отвары, зеленый чай с молоком или лимоном, чай с имбирем, отвар шиповника, цикорий, морсы из различных ягод, крыжовника и брусники.
17. Специи – лавровый лист, лимонная кислота, ванилин, корица.

На диете допустимо есть винегреты (бобовые не добавлять, соленые огурцы в небольшом количестве), квашеную капусту (умеренно), овощную икру и рагу. Главное, не забывать, что питание должно быть сбалансированным и правильным. Очень важно не переедать, поскольку это ухудшает работу кишечно-желудочного тракта.

Продукты, которые полезны при подагре

Всем известно, что лучше избегать потребления продуктов, какие запрещены при подагре. А какие можно кушать? Чтобы облегчить приступ подагры и максимально продлить время ремиссии, крайне важно, чтобы в рационе чаще появлялись продукты, которые способствуют выведению мочевой кислоты из организма.

Так, особенно полезны при подагре яблоки и яблочный сок. Полезные вещества, входящие в состав фрукта, в особенности яблочная кислота, нейтрализуют мочевую кислоту и не дают ей осесть и кристаллизоваться в суставах. Содержащаяся во фрукте аскорбиновая кислота действует укрепляюще на соединительную ткань сустава, а также заживляет повреждения, причина которых — острые кристаллы мочевой кислоты.

При подагре также важно есть бананы, богатые калием. Действие последнего заключается в том, что при помощи него разжижаются кристаллы мочевой кислоты и быстрее выводятся из организма. Особенно полезен фрукт вместе с йогуртом.

Вишня также считается продуктом, который помогает облегчить состояние при подагре. В ягоде содержатся антиоксиданты, которые вступают в борьбу против свободных радикалов, считающихся причиной многих заболеваний. Кроме того, в вишне содержатся биофлавоноиды и антоцианы, уменьшающие воспаление при подагре. Чтобы во время обострения боль и воспаления быстрее прошли, следует съедать в день не менее 20 вишен. Если свежих нет, можно пить вишневый сок или консервированный компот из вишен.

Клубника, земляника и все виды орехов вред мочевой кислоты снижают до минимума, так как она не успевает кристаллизоваться в суставах и вызвать приступ по?

Соя и подагра

Подагра или воспалительный артрит поражает более 3 миллионов человек в Соединенных Штатах. Подагра — это заболевание, вызванное накоплением мочевой кислоты в жидкостях организма. Повышенный уровень мочевой кислоты приводит к отложению мононатрия урата или кристаллов мочевой кислоты на суставных хрящах суставов, сухожилиях и окружающих тканях. Эти кристаллы провоцируют воспалительную реакцию этих тканей. Все клетки содержат пурины, которые являются строительными блоками для РНК и ДНК. Во время пищеварения пурины превращаются в мочевую кислоту, которая выделяется почками и кишечником. Нарушения функционирования почек, которые могут быть генетически детерминированы, ответственны за предрасположенность людей к развитию подагры. Людям с повышенным риском подагры следует ограничить потребление богатой пуринами пищи, такой как мясо и морепродукты. Соя считается пищей, богатой пуринами, и часто считается менее подходящей для людей с подагрой. Но действительно ли соя так вредна для больных подагрой?

Исследования сои и подагры

Во время «Четвертого международного симпозиума о роли сои в профилактике и лечении хронических заболеваний» в 2001 году был представлен доклад о связи между изофлавонами и остеоартритом.Исследователи из Вашингтонского университета провели исследование с участием 225 женщин, чтобы измерить связь потребления изофлавонов с остеоартритом. Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, которая встречается более чем у 80 процентов взрослых в возрасте 55 лет и старше. Результаты этого исследования показали, что регулярное употребление сои может быть связано с меньшей распространенностью артрита. Использование эстрогенов в постменопаузе может быть связано с более высокой распространенностью артрита. Японское исследование, проведенное Ямакитой и сотрудниками Медицинского колледжа Хиого, показало, что тофу является безопасным источником белка для пациентов с подагрой из-за его небольшого и временного воздействия на уровень уратов в плазме.Они обнаружили, что потребление тофу нормальными людьми лишь незначительно увеличивало уровень в плазме, но у пациентов с подагрой такого значительного повышения не наблюдалось (1). Другое исследование, проведенное Hyon K и соавторами, показало, что умеренное потребление богатых пуринами овощей не связано с повышенным риском подагры. Это было крупномасштабное исследование с участием более 45 000 мужчин в течение 12 лет. Повышенное потребление мяса и морепродуктов показало повышенный риск подагры, тогда как высокое потребление молочных продуктов было связано со снижением риска. Употребление богатых пуринами овощей или отдельных богатых пуринами овощей не было связано с риском подагры. Продукты, богатые белком, как правило, содержат более высокий уровень пуринов, но белки, по-видимому, снижают уровень мочевой кислоты в сыворотке, особенно растительный белок (2). Недавнее обзорное исследование, проведенное в Университете Лома Линда Мессиной и его сотрудниками, пришло к выводу, что на основе имеющихся данных нет причин для людей с подагрой или с риском развития подагры избегать соевых продуктов (3). Исследователи взяли данные шести эпидемиологических исследований и не нашли доказательств того, что потребление соевых продуктов связано с уровнем мочевой кислоты, гиперурикемией или подагрой.

Список литературы

(1) Ямакита Дж., Ямамото Т., Мориваки Ю., Такахаши С., Цуцуми З., Хигасино К. Влияние приема тофу (творога из бобов) и метаболизма мочевой кислоты у здоровых и больных подагрой. Adv Exp Med Biol. 1998; 431: 839-42.
(2) Чой Х. К., Аткинсон К., Карлсон Э. У., Уиллетт В., Курхан Г. Продукты, богатые пуринами, потребление молочных продуктов и белков, а также риск подагры у мужчин. N Engl J Med. 2004 11 марта; 350 (11): 1093-103.
(3) Мессина и др. Соевые продукты, гиперурикемия и подагра: обзор эпидемиологических и клинических данных.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2011; 20 (3): 347-58.
.

Какой лучший заменитель соевого соуса? 6 вариантов, которые стоит попробовать

Он придает маринадам больше вкуса умами, из него получается плохой соус для жаркого, и вы не можете есть суши или пельмени без него. Ага, соевый соус — один из наших кулинарных героев. Он соленый, острый и пикантный во всех отношениях, не говоря уже о универсальности. Но если у вас аллергия на сою или пшеницу, употребление приправы запрещено. Или, может быть, вы следите за потреблением натрия и просто пытаетесь его избежать. Есть ли достойный заменитель соевого соуса? Да, на самом деле их шесть.

Но сначала, что такое соевый соус?

По своему происхождению, соленая коричневая жидкость китайского происхождения состоит из ферментированной пасты из соевых бобов, жареных зерен, рассола (также известного как соленая вода) и плесени, называемой кодзи. (Забавный факт: он восходит к династии Западная Хань в 206 году до нашей эры и исторически использовался как способ растяжки соли, роскошного и дорогого товара.)

На приготовление традиционного соевого соуса уходят месяцы.Сначала соевые бобы замачивают и варят, а пшеницу обжаривают и измельчают. Затем смесь инокулируют коджи, смешивают с рассолом и оставляют настояться. Жидкость выжимается из твердых частиц, пастеризуется и разливается по бутылкам, и вуаля, наконец, оказывается на вашем столе. В зависимости от страны и региона происхождения соевый соус может быть разным на вкус от бутылки к бутылке, и существует бесконечное количество разновидностей и ароматов. (Светлый, темный, сладкий и толстый — обычные.)

Но если вы избегаете соевого соуса (или он просто закончился), не волнуйтесь.Вы можете заменить другими сопоставимыми ингредиентами.

6 заменителей соевого соуса

1. Тамари

Если вы не имеете дело с аллергией на сою и не следите за потреблением натрия, тамари по вкусу ближе всего к обычному соевому соусу. Это потому, что он также сделан из соевых бобов и варится аналогичным образом, но не содержит пшеницы, поэтому не содержит глютена.

2. Вустерширский соус

Другой ферментированный соус, эта британская приправа, обычно содержащая смесь солодового уксуса, анчоусов, специй, сахара, соли, чеснока, лука, экстракта тамаринда и патоки. Он имеет такое же качество умами, что и соевый соус, но с гораздо меньшим содержанием натрия и без сои или глютена. (Но если у вас аллергия на моллюсков или морепродукты, пропустите их.)

3. Coconut aminos

Соус из ферментированного кокосового сока, coconut aminos, имеет профиль вкуса умами, похожий на соевый соус. Он немного слаще, но в нем меньше натрия (около 90 миллиграммов на чайную ложку по сравнению с 290 миллиграммами в соевом соусе) и не содержит глютена.

4.Жидкие аминокислоты

Жидкие аминокислоты (например, Брэгг) — это жидкий белковый концентрат, изготовленный из соевых бобов, но не ферментированный. Как и кокосовые аминокислоты, он не содержит глютена, но содержит сою и такое же содержание натрия. По вкусу он очень похож на соевый соус, но более мягкий и сладкий.

5. Сушеные грибы

Если вам нужен заменитель соевого соуса без глютена и сои и с низким содержанием натрия, сушеные грибы шиитаке подойдут.Увлажните грибы водой, а затем используйте эту жидкость для замачивания вместо соевого соуса. Это не самый близкий заменитель в группе, но он обладает мощным ударом умами.

6. Рыбный соус

Эта необычная приправа сделана из рыбы или криля, которые ферментируются в соли в течение двух лет. У него пикантные качества умами, как у соевого соуса, но вы, вероятно, не захотите заменять его в равных количествах.(В конце концов, это довольно подозрительно.)

За исключением рыбного соуса, эти шесть заменителей соевого соуса можно менять в соотношении один к одному, но для достижения наилучших результатов мы всегда рекомендуем пробовать на вкус.

Хотите сделать домашний заменитель соевого соуса? Вот как.

Состав:

• 2 столовые ложки говяжьего бульона (обычного или с низким содержанием натрия)
• 1 чайная ложка патоки
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• Щепотка молотого имбиря
• Щепотка чесночного порошка
• Перец черный свежемолотый, по вкусу

Направление:

В маленькой кастрюле на среднем или сильном огне смешайте говяжий бульон, патоку, яблочный уксус, молотый имбирь и чесночный порошок с стакана воды.Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите, пока жидкость не уменьшится до желаемой интенсивности аромата, 10–12 минут. Приправить по вкусу несколькими кусочками свежемолотого черного перца.

СВЯЗАННЫЙ: 7 веганских заменителей пахты, которые меняют правила выпечки на растительной основе

.

Как делают соевый соус и вреден ли он для вас?

Проблемы со здоровьем часто возникают в связи с соевым соусом, включая его содержание соли, наличие соединений, вызывающих рак, и специфические реакции на такие компоненты, как глутамат натрия и амины.

С высоким содержанием натрия

Соевый соус богат натрием, широко известным как соль, который является важным питательным веществом, которое требуется вашему организму для правильного функционирования.

Однако высокое потребление натрия связано с повышением артериального давления, особенно у людей, чувствительных к соли, и может способствовать риску сердечных и других заболеваний, таких как рак желудка (8, 9, 10, 11).

Фактически, снижение потребления натрия приводит к умеренному снижению артериального давления и может быть частью стратегии лечения людей с высоким артериальным давлением (12, 13, 14, 15).

Однако неясно, снижает ли сокращение напрямую заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями у здоровых людей (13, 16, 17, 18).

Большинство диетических организаций рекомендуют потребление 1 500–2 300 мг натрия в день с целью снижения риска высокого кровяного давления (12, 19, 20, 21).

Одна столовая ложка соевого соуса составляет 38% от текущей РСНП.Однако такое же количество поваренной соли будет составлять 291% РСНП натрия (7, 22).

Для тех, кто хочет снизить потребление натрия, были разработаны разновидности соевого соуса с пониженным содержанием соли, которые содержат до 50% меньше соли, чем оригинальные продукты (2).

Несмотря на высокое содержание натрия, соевый соус все же можно употреблять как часть здорового питания, особенно если вы ограничиваете обработанные продукты и в основном потребляете свежие цельные продукты с большим количеством фруктов и овощей.

Если вы ограничиваете потребление соли, попробуйте вариант с пониженным содержанием соли или просто используйте меньше.

Резюме Соевый соус содержит много натрия, что связано с повышенным риском высокого кровяного давления. Однако в ней меньше натрия, чем в поваренной соли, и доступны варианты с пониженным содержанием натрия. Соевый соус можно включить в здоровую диету, богатую цельными продуктами.

Может быть с высоким содержанием MSG

Глутамат натрия (MSG) является усилителем вкуса. Он содержится в некоторых продуктах питания и часто используется в качестве пищевой добавки (23).

Это форма глутаминовой кислоты, аминокислоты, которая вносит значительный вклад в аромат умами в пищевых продуктах. Умами — один из пяти основных вкусовых добавок в пище, часто встречающийся в так называемых «пикантных» продуктах (24, 25).

Глутаминовая кислота вырабатывается естественным образом в соевом соусе во время ферментации, и считается, что она вносит значительный вклад в его привлекательный вкус. Кроме того, глутамат натрия часто добавляют в химически произведенный соевый соус для улучшения его вкуса (2, 5, 26, 27).

В 1968 году глутамат натрия стал ассоциироваться с феноменом, известным как «синдром китайского ресторана».”

Симптомы включали головные боли, онемение, слабость и учащенное сердцебиение после употребления китайской пищи, которая часто содержит много глутамата натрия (23, 24).

Однако обзор всех проведенных на сегодняшний день исследований глутамата натрия и головных болей в 2015 году не нашел существенных доказательств того, что глутамат натрия вызывает головные боли (23, 24, 28).

Таким образом, присутствие глутаминовой кислоты или даже глутаминовой кислоты в соевом соусе, вероятно, не вызывает беспокойства.

Резюме MSG и его свободная форма, глутаминовая кислота, являются важной частью привлекательного вкуса умами соевого соуса.Хотя раньше считалось, что глутамат натрия вызывает головную боль, недавние обзоры показывают, что это не так.

Может содержать вещества, вызывающие рак

Группа токсичных веществ, называемых хлорпропанолами, может образовываться во время обработки пищевых продуктов, включая производство соевого соуса.

Один тип, известный как 3-MCPD, обнаружен в кислотно-гидролизованном растительном белке, который является типом белка, обнаруженного в химическом соевом соусе (29, 30).

Исследования на животных показали, что 3-MCPD является токсичным веществом.Было обнаружено, что он повреждает почки, снижает фертильность и вызывает опухоли (29, 30).

Из-за этих проблем Европейский Союз установил ограничение в 0,02 мг 3-MCPD на кг (2,2 фунта) соевого соуса. В США предел выше — 1 мг на кг (2,2 фунта) (30, 31, 32).

Это соответствует законному пределу 0,032–1,6 мкг на столовую ложку соевого соуса, в зависимости от того, где вы живете.

Однако в последние годы исследования импорта соевого соуса по всему миру, включая США, Великобританию, Австралию и Европу, показали, что продукты значительно превышают лимиты — до 1.4 мг на столовую ложку (876 мг на кг), что приводит к отзыву продукта (30, 31, 33).

В целом, безопаснее выбирать натурально ферментированный соевый соус, в котором уровень 3-MCPD намного ниже или вообще отсутствует.

Краткое описание Соевый соус химического производства содержит токсичное вещество, называемое 3-MCPD. Во всем мире было несколько отзывов продуктов из соевого соуса, содержание которых превышает безопасные пределы. Лучше всего придерживаться естественно ферментированного соевого соуса.

Содержит амины

Амины — это природные химические вещества, содержащиеся в растениях и животных.

Они часто встречаются в более высоких концентрациях в выдержанных продуктах, таких как мясо, рыба, сыры и некоторые приправы (34).

Соевый соус содержит значительное количество аминов, включая гистамин и тирамин (3, 35).

Известно, что слишком много гистамина вызывает токсические эффекты при употреблении в пищу в больших количествах. Симптомы включают головные боли, потливость, головокружение, зуд, сыпь, проблемы с желудком и изменения артериального давления (34, 36).

Фактически, было высказано предположение, что некоторые сообщения об аллергии на соевый соус могут быть вызваны гистаминовой реакцией (37).

У большинства людей другие амины в соевом соусе не вызывают проблем. Однако некоторые люди могут быть к ним чувствительны. Это обычно диагностируется с помощью контролируемой элиминационной диеты. Симптомы непереносимости включают тошноту, головные боли и сыпь (34).

Если вы чувствительны к аминам и испытываете симптомы после употребления соевого соуса, возможно, лучше его избегать.

Кроме того, людям, принимающим лекарства, известные как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), необходимо ограничить потребление тирамина и избегать соевого соуса (38, 39).

Резюме Люди, чувствительные к аминам, включая гистамин, могут захотеть сократить потребление соевого соуса или вообще отказаться от него. Если вы принимаете ИМАО, вам следует избегать соевого соуса из-за содержания в нем тирамина.

Содержит пшеницу и глютен

Многие люди не знают, что соевый соус может содержать как пшеницу, так и глютен. Для людей с аллергией на пшеницу или глютеновой болезнью это может быть проблемой.

Исследования показали, что аллергены как сои, так и пшеницы полностью разлагаются в процессе ферментации соевого соуса.Тем не менее, если вы не знаете, как был произведен ваш соевый соус, вы не можете быть уверены, что он не содержит аллергенов (40).

Японский соевый соус тамари часто рассматривается как альтернатива соевому соусу без пшеницы и глютена. Хотя это может быть правдой, некоторые виды тамари все еще могут быть сделаны из пшеницы, хотя и в меньших количествах, чем в других типах соевого соуса (3).

Важно проверять этикетку с ингредиентами для пшеницы и искать продукты соевого соуса, которые помечены как не содержащие глютен.Большинство основных брендов выпускают безглютеновые сорта.

Когда вы едите вне дома, лучше дважды проверить, с какой маркой соевого соуса готовят в ресторане, и спросить, есть ли у них сорт без глютена.

Если вы не уверены, возможно, лучше выбрать блюдо, приготовленное без соевого соуса.

Резюме Соевый соус содержит пшеницу и глютен, и даже тамари может содержать немного пшеницы. Если у вас аллергия на пшеницу или глютен, ищите соевый соус без глютена и всегда проверяйте список ингредиентов.

.

Полное руководство по Сёю: японский соевый соус

Японский соевый соус, или сёю, является неотъемлемой частью японской кухни. Без этого соуса не было бы многих ваших любимых японских блюд.

Но знаете ли вы, что соевый соус бывает разных вкусов, цветов и текстур?

Темный соленый соус, который можно найти на столе в японских ресторанах, используется чаще всего… но это лишь один из нескольких видов.

В этом полном руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о японском соевом соусе… от способа его приготовления до того, как его используют.Вы также узнаете об основных типах соевых соусов, представленных сегодня на рынке.

Хотите узнать больше? Давайте начнем. Мы начнем кулинарное приключение в древнем Китае.

Что такое японский соевый соус? — Краткая история

Китай

Соевый соус родился в Китае около 2500 лет назад.

Древние китайцы ферментировали и солили пищу, чтобы сохранить ее. При этом они ничего не потеряли.

Они заметили, что при ферментации паст можно использовать пасту в качестве консерванта.Цзян (ферментированная паста) также добавляла аромат их пище.

В то время соль стоила очень дорого, поэтому использование Цзяна сэкономило деньги. Цзян был приготовлен из ферментированного мяса, морепродуктов, овощей и злаков.

Зерно и бобы были самыми простыми продуктами питания в древнем Китае. Таким образом, производство цзян из этих двух продуктов шло очень быстрыми темпами.

Распространение буддизма привело к тому, что все больше людей стали придерживаться вегетарианской диеты. Еще более популярным стало использование сои и зерновых.

Япония

Буддийские монахи принесли процесс приготовления этой приправы на основе сои в Японию. Произошло это примерно в 7 веке.

К концу 13 века японцы усовершенствовали то, что они назвали сёю (醤 油). Они начали добавлять в сою равные части пшеницы. Они также стали намного дольше ферментировать соус.

С тех пор процесс пивоварения практически не изменился.

Китайцы vs.Японский соевый соус

Китайский и японский соевые соусы имеют два основных различия.

В рецептах для каждого типа соуса используются разные ингредиенты. Также они используют разные методы ферментации.

Ингредиенты

Японский соевый соус варится из равных частей обжаренной пшеницы и сои. В китайском соевом соусе в основном используется соя с небольшим количеством других зерен, например, пшеничной муки.

Ферментация

Японский соевый соус ферментируется в течение нескольких месяцев, чтобы создать вкус и аромат, которые мы знаем и любим.Китайский соевый соус практически не ферментируется.

Чем меньше брожение, тем меньше вкус. Чтобы компенсировать недостаток вкуса, китайский соевый соус обычно содержит добавки… например, сахар и глутамат натрия.

Результаты

Японский соевый соус слаще на вкус. Это более жидкая жидкость с более насыщенным натуральным вкусом.

Китайский соевый соус гуще и соленее. Его больше используют для окрашивания пищи, чем для придания вкуса.

Японский соевый соус добавляет цвет и аромат.

Краткий обзор различных типов соевого соуса

Посмотрите это видео, в котором объясняются различные типы японского и китайского соевого соуса.

Как создается Сёю?

Японский сёю готовится одним из двух способов:

1. Традиционный метод пивоварения — ферментация
2. Химическая гидролизация — метод без пивоварения

Японский соевый соус изготавливается из соевых бобов, пшеницы, соли и воды .Это верно для обоих методов.

Давайте посмотрим, чем отличаются эти два метода:

Традиционный метод

Традиционный метод пивоварения состоит из трех основных этапов:

Производство коджи

Вареные соевые бобы и жареная пшеница смешиваются с плесенью кодзи. (разновидность грибка). Смесь оставляют на четыре дня для создания сёю кодзи.

Ферментация

Кодзи сёю смешивают с водой и солевым раствором.Это создает пасту под названием мороми. Добавляются молочнокислые бактерии и дрожжи, способствующие дальнейшему брожению.

Мороми ферментируют от нескольких месяцев до нескольких лет. Как и вино, чем дольше, тем лучше (в общем, по крайней мере).

Прессование и рафинирование

По окончании ферментации мороми зажимается между слоями ткани. В результате получается жидкость, известная как сырой соевый соус.

Сырой соевый соус затем осветляется. Во время этого процесса удаляются нефть и отложения.Соус пастеризуется, чтобы продлить срок хранения и отрегулировать вкус, цвет и аромат.

Теперь у вас есть соевый соус. Готовый соус разливается по бутылкам и продается.

Посмотрите это увлекательное видео. Он показывает вам, как сваренный соевый соус производится в Вакаяме:

Неповаренный метод

Незаваренный метод использует химические вещества для расщепления соевых белков. Брожение не происходит.

Этот процесс намного быстрее — он занимает дни, а не месяцы.

Результаты

Традиционно сваренный соевый соус получается прозрачным и похожим на бульон. Его химически произведенный кузен обычно довольно толстый.

Сваренный соевый соус предлагает прекрасный баланс вкуса и аромата. Несваренный соевый соус резче на вкус. Ему не хватает глубоких ароматов, которые появляются в течение нескольких месяцев брожения.

Как купить японский соевый соус

ifeelstock / Depositphotos.com

На что следует обратить внимание:

• Покупайте натурально сваренный соевый соус.Найдите на бутылке слово «заваренный». Избегайте соусов химического производства — ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны!
• Если вы хотите купить только один вид соуса, купите лучший коикучи, который вы можете себе позволить. Коикучи — лучший универсальный соевый соус. Считается стандартом для приготовления пищи.
• Старайтесь покупать соевый соус без добавок. Полностью натуральный соус придаст вам самый лучший и самый естественный вкус.
• Рекомендую марки Kikkoman и Yamasa. Они всегда дают вам качественный товар по приемлемой цене.
• Охладите бутылку после ее открытия. Благодаря этому соус будет дольше оставаться свежим.
• Купите бутылку меньшего размера, если вы не планируете использовать много.

Лучшие из лучших: высочайшее качество Shoyu

Если вы ищете один из доступных японских соевых соусов высочайшего качества, вам нужно найти тот, который готовится традиционными методами. Подобно хорошему вину, приготовленный таким образом соевый соус также выдерживается годами и имеет совершенно другой вкус, чем другие продукты, производимые крупными компаниями.Посмотрите это видео о том, как производится сёю под брендом Yamaroku:

Их продукты можно купить на Amazon здесь: Японский соевый соус Yamaroku, выдержанный 4 года, Tsuru Bisiho

Или, если вы предпочитаете попробовать их соевое «цую», которое отлично подходит для приготовления бульонов или супов, ознакомьтесь с их продуктом Kiku Tsuyu здесь: Соевый соус Yamaroku, выдержанный 2 года, с бульоном из бонито и водорослей Kiku Tsuyu

Для чего используется японский соевый соус?

Японский соевый соус усиливает вкус рецепта, не подавляя его.

Вот почему соевый соус присутствует в большинстве японских блюд.

Соевый соус Может использоваться для:

• Добавление аромата к блюдам из мяса, морепродуктов и овощей
• Приготовление супов и бульонов
• Макание, как в суши или моти
• Заправки для салатов, маринады, соусы и т. Д.

Различные типы японского соевого соуса и их применение

Койкути («Темный»)

Сукияки

Коикучи — универсальный соус из Токио / Канто в Японии.

Изготовлен из равных частей сои и пшеницы. Это придает соусу хорошо сбалансированный вкус и аромат.

Несмотря на темный насыщенный цвет, коикучи не более соленый, чем усукути. На самом деле он гораздо менее соленый.

Если в рецепте используется соевый соус без указания типа, это почти всегда относится к коикучи. На долю Койкути приходится 80% соевого соуса, продаваемого в Японии.

Койкути часто используется в:

• Нику дзяга (тушеное мясо и картофель)
• Сукияки (жаркое в японском стиле)
• Бури дайкон (тушеный редис дайкон и желтохвост)

Усукути Light »)

Nabeyaki Udon

Из-за добавления мирина (сладкого рисового вина) соевый соус usukuchi имеет более сладкий вкус, чем koikuchi.Его часто дополняют амазаке (сладкое саке) или ферментированный рис (комэ-кодзи).

Используйте этот соус вместо коикучи, если хотите сохранить естественный цвет ингредиентов. В противном случае мясо и овощи станут темнее.

Соевый соус Усукути светлый по цвету … но без вкуса и натрия. На самом деле он содержит больше соли, чем коикучи.

Вы хотите использовать этот соус экономно. Это отличный «секретный ингредиент» в ваших блюдах.

Усукути происходит из японского региона Кансай.Его часто используют в изысканной кухне Киото.

Усукути добавляет аромат в:

• Удон (густой японский суп с лапшой)
• Такикоми гохан (японский смешанный рис)
• Тамагояки (японский омлет)

Тамари

Яки Онигириче, запеченные на гриле

Тамари отличается от обычного соевого соуса ингредиентами и способом его приготовления. Это очень темный густой соус.

В Койкути используются равные части сои и пшеницы.Тамари варится только из небольшого количества пшеницы — или даже из ее совсем.

Благодаря этому уникальному рецепту тамари имеет более насыщенный цвет. Это дает более густую консистенцию и более насыщенный вкус.

В отличие от других видов соевого соуса, тамари является жидким побочным продуктом процесса приготовления пасты мисо.

Имя тамари означает «лужа». Это относится к тому, как он накапливается поверх мисо в процессе ферментации.

В основном используется в качестве соуса для макания суши и сашими.

Тамари тоже очень вкусный на:

• Якитори (курица на гриле)
• Яки-онигири (жареные рисовые шарики с соусом) — мой любимый!
• Саба-ницукэ (скумбрия, тушенная в сладком и соленом соусе)

Сайсикоми сёю (соевый соус с добавками)

Сайсикоми сёю (соевый соус с острым соусом) во время ферментации использует соевый соус коикучи вместо рассола.

Этот необычный метод придает ему неповторимый вкус.Он родом из префектуры Ямагути в Японии.

Вы часто слышите, что это называется «дважды сваренный соевый соус». Двойное заваривание придает соусу более сладкий, насыщенный вкус с густой и липкой текстурой.

Несмотря на процесс двойного заваривания, он не такой соленый, как коикучи. Это делает его популярным соусом для макания.

Сиро Сёю (Прозрачный соевый соус)

Чаванмуси — японское несладкое яичное блюдо с заварным кремом

Сиро сёю происходит из префектуры Айти, как и усукути сёю.

И, как и усукути сёю, его используют в блюдах, где ингредиенты должны сохранять свой естественный цвет. Однако, в отличие от усукути сёю, он светлого цвета.

В производстве Tamari используется очень мало пшеницы и в основном сои. Широ сёю — противоположность. Пшеница используется с очень небольшим количеством сои.

Из-за пшеницы сиро сёю имеет сладость … но с меньшим вкусом умами, чем коикучи.

Shiro Shoyu отлично подходит для:

• Osuimono (прозрачный бульон с рыбой)
• Chawanmushi (несладкий тушеный яичный крем)
• Oden (японский зимний горячий горшок / тушеное мясо)

Другие продукты из соевого соуса для Попробуйте

Даши Сёю

Dashi shoyu — это смесь даси (кулинарный бульон из ламинарии и сушеной скумбрии), соевого соуса и мирина.Эти три приправы имеют прекрасный вкус, если их объединить в одну.

Даши сёю богата умами. Это более сладкая версия обычного соевого соуса. Это делает его универсальным ингредиентом для добавления во все виды японских блюд.

Обычно вы можете использовать даси сёю вместо соевого соуса для более мягкого, менее соленого вкуса.

Рекомендуемый бренд: Kamada Dashi Soy Sauce

Ponzu

Понзу по вкусу напоминает японский винегрет. Это цитрусовый терпкий соус, приготовленный из рисового уксуса, цитрусовых соков, соевого соуса, мирина и даси.

В Японии соки цитрусовых обычно получают из одного или нескольких из этих фруктов: юдзу, судачи и кабосу. Эти удивительно ароматные цитрусовые часто встречаются в японских блюдах.

Понзу в бутылках, продаваемый в американских магазинах, содержит сок лимона или лайма. Вкус немного менее тонкий, чем японская версия.

Понзу — отличный соус для макания сябу-сябу (горячее блюдо в японском стиле) или пельменей. Это также полезная и ароматная заправка для салатов и маринад.

Если вы хотите хорошее понзу из Японии, то соус Аджипон Понзу отлично подойдет.

Мэн Цую

Менцую — соус для макания или суповая основа. Его используют в таких блюдах из лапши, как соба и удон.

Он сделан из соевого соуса, саке, мирина, комбу (морские водоросли) и кацуобуси (сушеные хлопья скумбрии).

Менцую великолепно сочетается с тофу в блюде под названием хияякко. Он также отлично подходит для темпуры.

Менцую обычно выпускают в бутылках-концентратах. Вы хотите развести концентрат в соответствии с инструкциями на этикетке.

Есть тонны марки mentsuyu как в Америке, так и в Японии, но хорошим продуктом по цене является Kikkoman Hon Tsuyu из Японии.

Якинику Таре (Соус Якинику)

Якинику — это разновидность японского барбекю. Мясо, овощи, тофу и другие ингредиенты готовятся на гриле и опускаются в тару.

Типичная тара содержит соевый соус, мирин, саке, сахар, чеснок, фруктовый сок и семена кунжута. Вместе они образуют темный, густой сладкий соус.

Тара бывает разных типов.Все они обладают сладким вкусом и густой вязкой консистенцией.

Из тары получается восхитительный соус для окунания. Вы также можете добавить тару в блюда для жарки или использовать ее в качестве маринада для мяса и овощей.

Есть также множество брендов на выбор, но для более сильного соевого соуса с тарой якинику подойдет соус Эбара Якинику. Еще один популярный бренд из Японии — соус Джоджоен Якинику. Его готовят в популярной в Японии сети ресторанов якинику.

Подведем итоги нашего кулинарного приключения

Полистайте японскую кулинарную книгу.Вскоре вы откроете для себя, что большинство рецептов используют сёю (соевый соус).

Он невероятно распространен в японской кухне, и вы легко можете понять почему.

Shoyu усиливает натуральный вкус ингредиентов. Он придает любому блюду насыщенный вкус умами.

У вас так много разных соусов на выбор. У каждого свои качества и применения. Мир сёю богат и сложен, как и сама приправа.

Какие японские соевые соусы вы пробовали?

А на каких блюдах пробовали? Какой соус тебе больше всего нравится? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Также дайте нам знать, если что-нибудь в статье пробуждает у вас аппетит. Есть ли соус, который вы еще не пробовали, но хотели бы? На каком блюде хочешь попробовать? Дайте нам знать.

Наконец, не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями, которые любят японскую кухню. Они будут вам благодарны, как только попробуют некоторые из этих соусов!

.

Можно ли есть рыбу при подагре и какой вид рыбы?

Правильное и полезное питание — тема, на которую все больше людей обращает внимание, так как от этого в большой степени зависит наше здоровье.Но когда мы страдаем каким-то заболеванием и это может облегчить наше состояние, полезное питание и правильная диета — еще важнее. Это относится в полной силе для людей, которые страдают подагрой.

Люди, которые страдают подагрой, должны избегать пищевые продукты с высоким содержанием пуринов — природных ингредиентов, при распадании которых образуется мочевая кислота. Когда в крови человека мочевая кислотадостигает слишком высокой концентрации, она может накопиться в суставах и стать причиной вздутия, воспаления и боли, которые являются характерными для подагры.

Эта болезнь в большинстве случаев — вполне лечима, и большое значение для этого, кроме лекарств, имеет правильное питание. Прежде всего надо ограничить прием пищевых продуктов, которые содержат пурины. Мы остановимся, однако на рыбе.

Виды рыб, которые вы должны избегать если страдаете от подагры

Страдающие подагрой должны избегать морепродуктов — например креветок, анчоусов, селедки, мидий, тунца, омаров, форель. Все они содержат полезные микроэлементы, но также повышают уровень мочевой кислоты.

Пищевые продукты, которые содержат 150 до 825 милиграммов пуриновых соединений на каждые 100 граммов, считаются пищевыми продуктами с высоким содержанием пуринов и по этой причине их надо избегать. Консервированные варианты этих пищевых продуктов тоже нелься есть при подагре. Консервированные сардины содержат 480 милиграммов пуринов в 100 граммах, а консервированная селедка содержит 378 милиграма.

Виды рыб, которые можно употреблять в пищу страдающим от подагры

Виды рыб, которые содержат умеренное количество пуриновых соединений — от 50 до 150 милиграммов пуринов на каждые 100 граммов — лосось, сом, тилапия, речная камбала, белая рыба и другие.

Люди, которые соблюдают диету от подагры, могут включить эти виды рыб в свой рацион, но лишь в умеренных количествах. Кроме того, рыба должна быть приготовлена с наименьшим количеством жира, лучше всего вареная или запеченная.

Советы по подготовке рыбы

Всегда ешьте рыбу свежей. Избегайте сильных приправ или рыбных соусов с высоким содержанием сахара.

Очень важно — человек, который страдает от подагры, должен употреблять в пищу как можно меньше пищевых продуктов с высоким уровнем жиров. Лишний жир может стимулировать задержку мочевой кислоты почками, что усугубит ваше состояние.

Вместо хлеба с жареной рыбой попробуйте запеченную на гриле или в духовке рыбу. Чтобы принимать ниский уровень натрия, приправьте рыбу травами, приправами или свежевыжатым соком лимона, вместо соли или смеси приправ с высоким содержанием калия.

В заключение можно сказать, что множество диетологов и экспертов по здоровью считает, что рыбу нельзя есть больше одного или двух дней в неделю. Однако это не так. Рыба гораздо более полезный пищевой продукт, чем говядина, ягнятина и свинина.

Если вам хочется есть рыбу, можете делать это каждый день, но вам надо убедиться, что это — ваш единственный прием мяса за этот день, так как люди, которые страдают от подагры, не должны употреблять в пищу больше 170-180 граммов мяса в день, чтобы избежать более высокого уровня мочевой кислоты в крови.

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения

https://ria.ru/20201202/arakhisovaya-1587424578.html

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения — РИА Новости, 11.03.2021

Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения

Арахисовая паста — это питательный продукт для взрослых и детей. Когда он полезен и кому может нанести вред — в материале РИА Новости. РИА Новости, 11.03.2021

2020-12-02T21:33

2020-12-02T21:33

2021-03-11T16:24

продукты

сша

мексика

орехи

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576428756_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_4ea00e18fa69719a3259ca527f7164d7.jpg

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Арахисовая паста — это питательный продукт для взрослых и детей. Когда он полезен и кому может нанести вред — в материале РИА Новости.Родина и история арахисовой пастыПервым, кому пришла идея сделать из арахиса пасту, были ацтеки. Индейцы, жившие на территории центральной Мексики в XIV-XVI веках, перетирали обжаренные плоды растения и употребляли полученную смесь в качестве продукта питания.В Америке пасту начали производить к концу XIX столетия. Во время гражданской войны в США, которая началась в 1861 году, перетертый арахис ели солдаты. Он помогал им восстановить силы после боев. Когда в 1922 году был придуман способ приготовления продукта с добавлением масла, он набрал огромную популярность. Диетолог Джон Келлог рекомендовал заменять им мясо людям с непереносимостью белка животного происхождения, а также тем, у кого нет зубов.Сейчас арахисовая паста — неотъемлемая часть ежедневного рациона американцев. Ей даже посвятили праздник, который отмечают ежегодно 24 января.Кстати, распространенное мнение, что арахис — это орех, неверно. Растение относится к семейству бобовых, и его плоды растут в земле, как картофель.Чем полезна арахисовая пастаПродукт насыщен микроэлементами, такими как цинк, железо, кальций, магний, медь, йод, кобальт, натрий, марганец, селен, калий. В состав арахисовой пасты также входят полинасыщенные жирные кислоты, клетчатка, фитостеролы и витамины Е, РР, К и группы В. Вместе они укрепляют иммунитет, выводят шлаки и токсины, способствуют регенерации тканей и стабилизируют обменные процессы, а также помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.Для женщин арахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов. Кроме того, витамины в составе улучшают качество кожи, ногтей и волос, помогают стабилизировать гормональный фон и способствуют зачатию.Мужчинам продукт помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию. Также арахисовая паста способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.Гликемический индекс классической арахисовой пасты (в составе которой только соль, арахис и масло) равен 15. Белки и жиры продукта усваиваются гораздо лучше, чем органические вещества животного происхождения.Таким образом, арахисовая паста будет полезной диабетикам. Но из-за высокой энергетической ценности употреблять ее нужно в ограниченном количестве — не более 50 грамм в сутки.Калорийность арахисовой пасты составляет 563 килокалории на 100 грамм. В ней содержится около 11 грамм углеводов, 50 грамм жиров, а также примерно 25 грамм белка на стограммовую порцию. Примерно столько же белка есть в курице и говядине.Может ли она быть опаснаЛюдям с аллергией арахисовая паста может нанести непоправимый вред. «Земляной орех» входит в число самых опасных аллергенов. Он даже способен вызывать анафилактический шок.Из-за большого содержания белков и пуринов паста из арахиса вредна для людей с артритами, артрозами, подагрой и тем, кто имеет предрасположенность к болезням суставов.Осторожнее с продуктом стоит быть и людям со склонностью к акне. Жирность пасты и ее способность высушивать кожные покровы может привести к увеличению воспалений. А из-за кровоостанавливающих свойств она в большом количестве вредна при варикозе.Как применяют в медицинеПасту из арахиса, несмотря на ее жирность, включают в диетическое питание. Продукт является сытным и питательным, потому всего несколько съеденных ложек утром дают длительное чувство насыщения.Также при ежедневном употреблении арахиса в умеренном количестве происходит снижение «вредного» холестерина. Поэтому продукт не провоцирует развитие атеросклероза и полезен для сердечно-сосудистой системы. Калий в его составе укрепляет сердечную мышцу, а антиоксиданты защищают от воздействия свободных радикалов, которое нередко приводит к раковым заболеваниям.Клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Ее употребление способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме. Также арахисовая паста положительно влияет на работу желчного пузыря, печени и мочеполовой системы.Применение в кулинарииВ чистом виде арахисовую пасту в США традиционно намазывают на хлеб и едят на завтрак с молоком, кофе или чаем. Также продукт добавляют в кондитерские изделия: печения, булочки, торты, пирожные. Для придания орехового вкуса кладут в мороженое, соусы и ризотто.Овсяные оладьи с арахисовой пастойИнгредиенты: Приготовление: Овсянку, банан, яблоко, арахисовую пасту, молоко взбить к блендере. Полученную массу пожарить на оливковом масле как обычные оладьи. Подавать со сметаной или вареньем.Лапша с арахисовой пастой и сельдереемИнгредиенты:Приготовление:Кунжутное масло, соевый соус, арахисовую пасту, сок лимона, коричневый сахар, имбирь, чеснок и соус чили взбить в блендере и перелить в мерный стакан.Отварить пасту в кипящей подсоленной воде, откинуть в дуршлаг, а после переложить в большую миску и посолить по вкусу. Добавить порезанные ломтиками стебли сельдерея, порубленные листья, часть арахиса по вкусу, половину стакана соуса и перемешать. Сервировать оставшимся арахисом и листьями сельдерея.Как выбрать и хранитьПоскольку арахис растет под землей, то велика вероятность образования на нем плесени. Ее убивает термическая обработка, потому лучше выбирать пасту, для приготовления который брали обжаренный арахис.Классический продукт должен состоять из измельченных зерен арахиса с добавлением соли и растительного масла. Однако сейчас производители добавляют в пасту сахар, мед, цукаты, кокосовую стружку или шоколад. При наличии пальмового или рапсового масла в составе лучше воздержаться от покупки.Цвет пасты высокого качества должен быть светло-коричневым или коричневым. Текстура — однородной, кремообразной. Кроме того, продует должен иметь запах и вкус свежеобжаренных ядер «земляного ореха».Открытая банка с арахисовой пастой может храниться в холодильнике не более двух месяцев.Как правильно употреблятьСпециалисты рекомендуют есть арахисовую пасту дозировано. В день стоит употреблять не более 30 грамм, что примерно составляет 1,5-2 чайных ложки.

https://radiosputnik.ria.ru/20201128/rak-1586729351.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

https://ria.ru/20201127/frukty-1586611306.html

https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html

https://ria.ru/20201125/produkty-1586333107.html

сша

мексика

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576428756_219:0:2950:2048_1920x0_80_0_0_a1b794151694408825e531c738a93156.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, сша, мексика, орехи, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 2 дек — РИА Новости. Арахисовая паста — это питательный продукт для взрослых и детей. Когда он полезен и кому может нанести вред — в материале РИА Новости.

Родина и история арахисовой пасты

Первым, кому пришла идея сделать из арахиса пасту, были ацтеки. Индейцы, жившие на территории центральной Мексики в XIV-XVI веках, перетирали обжаренные плоды растения и употребляли полученную смесь в качестве продукта питания.В Америке пасту начали производить к концу XIX столетия. Во время гражданской войны в США, которая началась в 1861 году, перетертый арахис ели солдаты. Он помогал им восстановить силы после боев. Когда в 1922 году был придуман способ приготовления продукта с добавлением масла, он набрал огромную популярность. Диетолог Джон Келлог рекомендовал заменять им мясо людям с непереносимостью белка животного происхождения, а также тем, у кого нет зубов.

Сейчас арахисовая паста — неотъемлемая часть ежедневного рациона американцев. Ей даже посвятили праздник, который отмечают ежегодно 24 января.

Кстати, распространенное мнение, что арахис — это орех, неверно. Растение относится к семейству бобовых, и его плоды растут в земле, как картофель.

28 ноября 2020, 11:02

Диетолог перечислила способные защитить от рака продукты

Чем полезна арахисовая паста

Продукт насыщен микроэлементами, такими как цинк, железо, кальций, магний, медь, йод, кобальт, натрий, марганец, селен, калий. В состав арахисовой пасты также входят полинасыщенные жирные кислоты, клетчатка, фитостеролы и витамины Е, РР, К и группы В. Вместе они укрепляют иммунитет, выводят шлаки и токсины, способствуют регенерации тканей и стабилизируют обменные процессы, а также помогают наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Для женщин арахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов. Кроме того, витамины в составе улучшают качество кожи, ногтей и волос, помогают стабилизировать гормональный фон и способствуют зачатию.

Мужчинам продукт помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию. Также арахисовая паста способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Гликемический индекс классической арахисовой пасты (в составе которой только соль, арахис и масло) равен 15. Белки и жиры продукта усваиваются гораздо лучше, чем органические вещества животного происхождения.

— Арахис не вызывает быстрого выброса гормона инсулина. Умеренное его потребление уменьшает риск возникновения диабета и способствует сохранению необходимого уровня сахара в крови у инсулинозависимых больных, — рассказал врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков.

Таким образом, арахисовая паста будет полезной диабетикам. Но из-за высокой энергетической ценности употреблять ее нужно в ограниченном количестве — не более 50 грамм в сутки.

Калорийность арахисовой пасты составляет 563 килокалории на 100 грамм. В ней содержится около 11 грамм углеводов, 50 грамм жиров, а также примерно 25 грамм белка на стограммовую порцию. Примерно столько же белка есть в курице и говядине.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Может ли она быть опасна

Людям с аллергией арахисовая паста может нанести непоправимый вред. «Земляной орех» входит в число самых опасных аллергенов. Он даже способен вызывать анафилактический шок.

— Аллергия может проявиться в виде зуда, отеков, першения в горле, одышки, кашля, падения давления. При появлении симптомов нужно срочно обратиться к врачу, — сообщил эксперт.

Из-за большого содержания белков и пуринов паста из арахиса вредна для людей с артритами, артрозами, подагрой и тем, кто имеет предрасположенность к болезням суставов.

Осторожнее с продуктом стоит быть и людям со склонностью к акне. Жирность пасты и ее способность высушивать кожные покровы может привести к увеличению воспалений. А из-за кровоостанавливающих свойств она в большом количестве вредна при варикозе.

27 ноября 2020, 13:56

Названы опасные для диабетиков фрукты

Как применяют в медицине

Пасту из арахиса, несмотря на ее жирность, включают в диетическое питание. Продукт является сытным и питательным, потому всего несколько съеденных ложек утром дают длительное чувство насыщения.

Также при ежедневном употреблении арахиса в умеренном количестве происходит снижение «вредного» холестерина. Поэтому продукт не провоцирует развитие атеросклероза и полезен для сердечно-сосудистой системы. Калий в его составе укрепляет сердечную мышцу, а антиоксиданты защищают от воздействия свободных радикалов, которое нередко приводит к раковым заболеваниям.

Клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Ее употребление способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме. Также арахисовая паста положительно влияет на работу желчного пузыря, печени и мочеполовой системы.

Применение в кулинарии

В чистом виде арахисовую пасту в США традиционно намазывают на хлеб и едят на завтрак с молоком, кофе или чаем. Также продукт добавляют в кондитерские изделия: печения, булочки, торты, пирожные. Для придания орехового вкуса кладут в мороженое, соусы и ризотто.

Овсяные оладьи с арахисовой пастой

• —

  50 грамм овсяных хлопьев;

• —

  100 грамм бананов;

• —

  100 грамм яблок;

• —

  3 столовых ложки оливкового масла;

• —

  150 миллилитров молока;

• —

  1 столовая ложка арахисовой пасты.

Приготовление:

Овсянку, банан, яблоко, арахисовую пасту, молоко взбить к блендере. Полученную массу пожарить на оливковом масле как обычные оладьи. Подавать со сметаной или вареньем.

Лапша с арахисовой пастой и сельдереем

• —

  четверть стакана жареного кунжута;

• —

  четверть стакана соевого соуса;

• —

  50 грамм арахисовой пасты;

• —

  2 столовые ложки лимонного сока;

• —

  2 столовые ложки коричневого сахара;

• —

  1,5 столовые ложки свежего имбиря;

• —

  2 зубчика чеснока;

• —

  1 чайная ложка соуса чили;

• —

  250 грамм пасты лингвини;

• —

  2 пучка сельдерея;

• —

  треть стакана жареного арахиса.

Приготовление:

Кунжутное масло, соевый соус, арахисовую пасту, сок лимона, коричневый сахар, имбирь, чеснок и соус чили взбить в блендере и перелить в мерный стакан.

26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог

Отварить пасту в кипящей подсоленной воде, откинуть в дуршлаг, а после переложить в большую миску и посолить по вкусу. Добавить порезанные ломтиками стебли сельдерея, порубленные листья, часть арахиса по вкусу, половину стакана соуса и перемешать. Сервировать оставшимся арахисом и листьями сельдерея.

Как выбрать и хранить

Поскольку арахис растет под землей, то велика вероятность образования на нем плесени. Ее убивает термическая обработка, потому лучше выбирать пасту, для приготовления который брали обжаренный арахис.

Классический продукт должен состоять из измельченных зерен арахиса с добавлением соли и растительного масла. Однако сейчас производители добавляют в пасту сахар, мед, цукаты, кокосовую стружку или шоколад. При наличии пальмового или рапсового масла в составе лучше воздержаться от покупки.

Цвет пасты высокого качества должен быть светло-коричневым или коричневым. Текстура — однородной, кремообразной. Кроме того, продует должен иметь запах и вкус свежеобжаренных ядер «земляного ореха».

Открытая банка с арахисовой пастой может храниться в холодильнике не более двух месяцев.

Как правильно употреблять

Специалисты рекомендуют есть арахисовую пасту дозировано. В день стоит употреблять не более 30 грамм, что примерно составляет 1,5-2 чайных ложки.

25 ноября 2020, 19:55Распространение коронавирусаНазваны продукты, помогающие защититься от коронавируса

СОУСЫ. Питание при подагре

Читайте также

СОУСЫ

СОУСЫ СОУС МОЛОЧНЫЙПродукты: сметана 70 г, мука 9 г, масло сливочное 9 г.Муку подсушить в духовке на сковороде без жира до светло – желтого цвета и охладить. Молоко вскипятить. Четвертую часть молока охладить, добавить подсушенную муку, размешать, влить в кипящее молоко,

СОУСЫ

СОУСЫ СОУС МОЛОЧНЫЙПродукты: молоко 90 г, мука пшеничная 5 г, сахар 12 г.Муку поджарить на сковороде без жира до светло – желтого цвета, охладить и размешать в 15 г молока, чтобы не было комочков. В остальное молоко положить сахар, довести его до кипения, в кипящее молоко

СОУСЫ

СОУСЫ СОУС БЕШАМЕЛЬ МОЛОЧНЫЙПродукты: молоко 50 г, мука пшеничная 6 г, масло сливочное 6 г.Муку подсушить в духовке на сковороде без жира до светло – желтого цвета и охладить. Молоко вскипятить. Четвертую часть молока охладить, добавить подсушенную муку, размешать, влить в

СОУСЫ

СОУСЫ СОУС БЕШАМЕЛЬПродукты: молоко 55 г, мука пшеничная 7 г, масло сливочное 4 г.Муку подсушить в духовке на сковороде без жира до светло – желтого цвета и охладить. Молоко вскипятить. Четвертую часть молока охладить, добавить подсушенную муку, размешать, влить в кипящее

СОУСЫ

СОУСЫ Мой любимый соус1 стакан сушеной морской капусты, 2,5 стакана кипятка,3 столовые ложки семян кориандра,1 столовая ложка семян тмина,5–6 зерен душистого горошка, 1–2 звездочки бадьяна,2–3 бутона гвоздики, 1–2 чайные ложки порошка из корняимбиря, 10–12 среднего размера

СОУСЫ

СОУСЫ Имбирно-томатный соус>- Имбирь молотый — 1 ч. л.,>- Помидоры — 1,5 кг,>- Зелень петрушки измельченная — 2 ст. л., >- Масло растительное — 2 ст. л.,>- Соль, перец черный молотый.• Имбирь и измельченные очищенные помидоры сложите в толстодонную кастрюлю и тушите на

Соусы

Соусы Имбирный соус с луком Состав: очищенный кусочек корня имбиря – 50 г; луковица – 1 шт.;растительное (можно оливковое) масло – 50 г; уксус – 50 г; соевый соус—20 г; вода – 1 ст. л. Этот рецепт прост в приготовлении, имеет приятный вкус, напоминающий маринованный имбирь для

Соусы

Соусы Соус из уксуса и пряностей 150 г кипяченой охлажденной воды, 20 г соли, 100 г винного уксуса (5 %-ного), 50 г столовой горчицы, 50 г мелко нарубленной петрушки, 100 г мелко нарубленного репчатого лука, 100 г мелко нарубленных маринованных огурцов, 200 г яиц, сваренных вкрутую,

Соусы

Соусы Красный соус (основной)Состав: коричневый бульон – 1 л, оливковое масло – 50 г, морковь – 80 г, петрушка (корень) – 20 г, репчатый лук – 40 г, пшеничная мука – 50 г, томат-пюре – 200 г, сахарный песок – 20 г.Сварить коричневый бульон из обжаренных в духовке мясных костей и

Соусы

Соусы Чтобы оттенить или подчеркнуть вкус блюд, их обычно приправляют соусами или майонезами. Вот некоторые из них.• «Щедрость». Помидоры, сельдерей, укроп, петрушку пропустить через мясорубку. Добавить лимонный сок и растительное масло. • «Смелость». К тёртому чесноку

Из чего соевый соус

польза и вред для организма Соевый соус – это продукт восточной кухни, который прекрасно прижился и в российских условиях. Это приправа жидкой консистенции и очень темного цвета. Она отличается характерным запахом, который некоторым людям может показаться резким. Однако именно наличие такого аромата говорит о том, что перед покупателем – качественный натуральный продукт. Ведь этот запах является результатом длительного процесса брожения соевых бобов и особым образом обжаренных пшеничных или ячменных зерен. Хотя не все ингредиенты для традиционной китайской или японской рецептуры есть в продаже, теоретически приготовить соус можно и в домашних условиях.   Из чего делают соевый соус Традиционная рецептура соевого соуса предполагает длительный процесс брожения, который продолжается около двух или трех месяцев. В китайском варианте в нем участвуют только соевые бобы. В японском – упомянутые пшеничные зерна, которые придают соусу легкий кисловатый привкус. Процесс брожения осуществляется под действием грибка кодзи. Чем дольше длится процесс брожения, тем более насыщенным и гармоничным становится соевый соус. Разумеется, в современных условиях не получится тратить много времени на его производство. По этой причине многие компании используют другую методику – гидролиз соевых белков. Тогда процесс протекает гораздо быстрее, и вместо нескольких месяцев проходит всего пару дней до момента готовности. Это помогает значительно снизить конечную стоимость продукта. Правда, при этом вкус будет не таким насыщенным, как при традиционном приготовлении. Есть производители, которые смешивают полученный путем гидролиза соус с небольшим количеством натурального. Он стоит немного дороже, но зато получается более ароматным и вкусным. Итак, в классическом японском соусе должно быть всего четыре основных ингредиента: главный – это соевые бобы, дополнительные – это пшеница или ячмень, вода и соль. В прежние времена из этих компонентов соевый соус производили вручную. Сегодня процесс брожения протекает в заводских условиях, и компании пытаются усовершенствовать и автоматизировать производство даже при условии использования традиционной рецептуры. Осуществляется процесс следующим образом – соевые бобы долго замачивают, а затем тушат или варят. Пшеничные зерна слегка обжаривают и затем измельчают, чтобы запустить процесс ферментации. В воду добавляют соль до получения раствора нужной консистенции. Но при этом приготовить классический соевый соус невозможно без аспергиллов – микроскопических грибков. Их добавляют в смесь уже измельченной пшеницы и подготовленной сои. Эти грибки создают идеальные условия для процесса брожения. В старину этот процесс просто не мог дать предсказуемый результат, поскольку смесь просто оставляли в чанах под солнцем. Сегодня соус производят на заводах, где задаются строго определенные параметры среды, чтобы процесс развивался должным образом, а продукт имел один и тот же вкус и аромат независимо от партии изготовления. Когда сусло (оно называется кодзи) считается готовым, его помещают в цистерны и добавляют солевой раствор. Все это тщательно перемешивается. В японской традиции полученное сусло называется мороми, и срок его брожения составляет несколько месяцев. Впрочем, правильнее было бы сказать, что происходит не только спиртовое брожение, но и молочнокислая ферментация. У большинства производителей это занимает несколько месяцев, но у дорогих марок, которые поставляют соус к императорскому двору, – до полугода. После этого второе сусло отжимают, переливают в другие емкости, фильтруют, остаток отживают с помощью пресса. В итоге получается сырой соус, который на несколько дней оставляют в цистерне, чтобы оставшиеся в нем микроскопические взвеси осели. Затем соус нагревают, иначе процесс ферментации не остановится. Кстати, на этом этапе он еще остается прозрачным. Почему соевый соус соленый Многие считают, что соевый соус сам по себе является соленым исключительно за счет соли, содержащейся в продуктах. На самом деле, как уже было сказано выше, соль в соус добавляют всегда в небольшом количестве. Это нужно не для вкуса, а для предотвращения размножения патогенных микроорганизмов. Именно из-за того, что у соуса есть выраженный вкус, и он содержит немного соли, это позволяет меньше солить блюда, приготовленные с ним. Однако в настоящее время на рынке имеется слабосоленый соевый соус – в него добавлено меньшее количество соли. Также встречается и сладкий соус, в него добавляют уксус и сахар. Некоторые производители выпускают специальную разновидность для суши и сашими. Такой соус содержит особые приправы для морепродуктов. Так что необязательно вкус у него должен быть соленым.   Состав и калорийность Соевый соус отличается низкой энергетической ценностью. Она составляет всего 60–70 ккал на 100 г в зависимости от конкретных ингредиентов. В то же время в его состав входит очень много полезных ингредиентов, включая протеины, витамины и другие активные вещества. В целом состав соуса можно представить следующим образом: Белки – до 7%. Причем в соевом соусе содержится очень много незаменимых аминокислот, которые организм сам не в состоянии синтезировать, но они необходимы для его нормального функционирования. Глутамат натрия. Хотя большинство считает, что это просто усилитель вкуса, причем достаточно вредный, на самом деле это свободная аминокислота. В небольшом количестве он не причинит никакого вреда, и на сегодняшний день нет исследований, которые бы подтвердили его негативное воздействие на организм при условии умеренного употребления. Соевые изофлавоны. Это сразу несколько веществ – глицитин, генистеин и даиздеин с их гликозидами. Они в целом благотворно сказываются на сердечно-сосудистой деятельности и даже на работе мозга. Антиоксиданты. Они выполняют сразу несколько функций, в том числе ускоряют процессы метаболизма, снимают воспаление, замедляют процессы старения. Кроме того, в состав соевого соуса входят аскорбиновая кислота, витамины группы В и РР. Они нормализуют обменные процессы и понижают уровень «плохого» холестерина. Чем полезен соевый соус Этот продукт, благодаря своему химическому составу, полезен и мужчинам, и женщинам. В основном выделяют его благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и репродуктивную систему. Для женщин О пользе соевого соуса для женщин задумались тогда, когда исследования показали, что японки гораздо лучше переносят менопаузу, чем представительницы других национальностей. Более глубокое изучение вопроса позволило выяснить, что все дело в употреблении соевого соуса. Так, в частности специалистами из Университета Токио было проведено исследование, показавшее, что у японок, в рацион которых входит соевый соус, в период менопаузы активно выделяется вещество С-эквол. Оно по своим свойствам частично компенсирует снижение выработки эстрогена в этот период. Соевый соус и другие продукты на основе сои как выяснилось, помогают устранять различные неприятные симптомы менопаузы, например, приливы крови, а также периодические боли в суставах. Исследования показали, что упомянутый выше генистеин помогает бороться с остеопорозом и даже предотвращает его (а ведь это заболевание характерно в основном для женщин, у которых в период менопаузы вымывание кальция из костей происходит довольно быстрыми темпами). Также умеренное регулярное употребление соевого соуса снижает риск развития рака молочной железы. Для мужчин Представители сильного пола чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому для них важнее свойство соевого соуса снижать риск развития таких патологий. Благодаря наличию изофлавонов продукт очищает стенки кровеносных сосудов от скоплений холестерина, которые могли бы трансформироваться в атеросклеротические бляшки. Кроме того, эти вещества нормализуют артериальное давление. Высокое содержание антиоксидантов в соевом соусе способствует укреплению иммунитета. Их противовоспалительная активность позволяет предотвратить простатит, снижая риск онкологических заболеваний предстательной железы и других органов репродуктивной системы. Однако мужчинам следует соблюдать осторожность – в соевый соус входят фитогормоны, то есть гормоноподобные вещества растительного происхождения. Но они по своим свойствам ближе к эстрогенам, то есть к женским половым гормонам. При употреблении соевых продуктов в большом количестве выработка мужских половых гормонов может снижаться, а это приводит к неприятным последствиям. При беременности Для будущих мам этот соус полезен тем, что позволяет добавлять в блюда меньше соли. А это означает, что снижается риск отечности и гипертонии. Кроме того, в соевом соусе содержится много веществ, которые будут полезны будущим мамам. Например, это незаменимые кислоты, витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, антиоксиданты, железо и т.д. Наконец, продукт позволяет наладить процесс пищеварения. Но нужно соблюдать осторожность, а если у будущей мамы и до беременности бывали приступы острого гастрита или панкреатита, лучше от него отказаться. Видео: как правильно питаться во время беременности Развернуть При грудном вскармливании В послеродовом периоде соевый соус позволяет быстро восстановить гормональный фон, укрепить кости, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность. Но он может вызывать в некоторых случаях повышенное газообразование у ребенка. Поэтому до тех пор, пока ребенку не исполнится 4 месяца, не стоит употреблять этот соус. Если даже после этого возраста мама столкнется с коликами или аллергической реакцией у малыша, ей придется отказаться от соевого соуса. Для детей Малышам в возрасте до 3 лет соевый соус давать нельзя. Впрочем, это касается любых приправ, поскольку пищеварительная система ребенка еще недостаточно развита. Но постепенно соевый соус можно в небольшом количестве вводить в детский рацион. Для школьников он полезен тем, что благоприятно сказывается на мышечном развитии. Можно ли соевый соус при похудении Благодаря тому, что соевый соус содержит меньше соли, он снимает отечность, вместе с которой уходят и лишние килограммы. При этом сам по себе этот продукт с низкой энергетической ценностью. Но благодаря яркому вкусу и аромату он заменяет гораздо более жирные и калорийные соусы и приправы. Например, сметану или готовый майонез, который, в отличие от домашнего, представляет серьезную угрозу для сердца и фигуры. При желании им можно заменить и оливковое или подсолнечное масло, но в определенном количестве жиры все-таки нужны. В то же время следует помнить, что соевый соус можно употреблять только в небольшом количестве. Он содержит глутамат натрия, который усиливает аппетит, и из-за этого всегда есть риск съесть больше, чем положено (согласно медицинским требованиям).   Соевый соус в медицине В настоящее время соевый соус исследуется медиками – ведь наравне с другими ингредиентами восточной кухни, он обусловливает долголетие японцев и отличное состояние здоровья пожилых людей. При сахарном диабете При этом заболевании можно употреблять только продукты с низким гликемическим индексом. У соевого соуса он составляет всего 20 единиц, что позволяет включать его в рацион, но только в том случае, если это качественный натуральный продукт. Обязательно нужно прочитать состав соуса и убедиться, что в нем нет ничего, кроме соевых бобов, пшеничного зерна, соли. Даже наличие дополнительных специй является крайне нежелательным, не говоря уже о присутствии консервантов (такой продукт при сахарном диабете только принесет вред). Питание при заболеваниях что можно, а что нельзя есть: При панкреатите При этом заболевании соевый соус может негативно влиять не поджелудочную железу. Дело в том, что его слегка солоноватый и кисловатый вкус может стимулировать выработку желудочного сока и усиливать секреторную функцию панкреатической железы. Поэтому его употребление негативно отразится на состоянии здоровья. И это касается даже классического рецепта соуса, в котором практически нет никаких ингредиентов, кроме соевых бобов и зерна. Что касается тех рецептов, в которых в соевый соус добавляют уксус, разные пряности и чеснок, то такие составы могут значительно усилить воспалительные процессы в поджелудочной железе. Поэтому такие соусы абсолютно противопоказаны при любой форме панкреатита. Натуральный соевый соус, полученный при длительной естественной ферментации, может быть и полезен, поскольку содержит много витаминов и антиоксидантов с противовоспалительными свойствами. Но и его нельзя при остром панкреатите, обострении хронического заболевания и в случае нестойкой ремиссии. В небольших количествах соевый соус можно вводить в рацион только в период длительной ремиссии. Но при первых же признаках ухудшения ситуации или хотя бы дискомфорта его снова придется исключить. При гастрите Поскольку соевый соус, как и любая другая приправа, стимулирует выработку желудочного сока, от него следует отказаться не только на острой стадии заболевания, но и на этапе ремиссии. Но это касается только гастрита с повышенной кислотностью. При пониженной кислотности можно употреблять продукт в небольших количествах. При подагре Относительно употребления соевого соуса при подагре у медиков нет единого мнения. Некоторые исследователи считают, что соя, как и прочие бобовые, только увеличит количество пуринов, которые провоцируют это заболевание. Другие полагают, что после брожения соевый соус как раз уменьшит количество пуринов. В любом случае лучше не рисковать и включать продукт в рацион только время от времени и в небольшом количестве. При холецистите При этом заболевании нужно уменьшить употребление соли и специй. Их вполне можно заменить качественным соусом, который будет состоять только из четырех перечисленных выше ингредиентов. Но от соевого соуса с острыми добавками следует отказаться. Видео: полезно ли заменить соевым соусом обычную соль Развернуть Соевый соус в косметологии Уникальный химический состав соевого соуса позволяет применять его и в косметологии. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов он замедляет процесс старения и делает кожу более эластичной. Кроме того, он улучшает состояние волос и помогает сделать их более пышными. В домашней косметологии соевый соус часто используется в качестве отбеливающего средства, которое позволяет избавиться от веснушек. Для этого рекомендуется умываться утром и вечером коричневым, но не черным соусом без добавок специй. Еще один рецепт используется для того, чтобы избавиться от угревой сыпи. Для этого берут 1 ст.л. соуса, смешивают с таким же количеством оливкового масла и свежим куриным желтком. Этот состав наносят на лицо на 25 минут, затем тщательно умываются. Чтобы волосы были густыми и пышными, делают такую маску – смешивают 2 ч.л. соуса с таким же количеством оливкового масла, взбивают с одним яичным желтком и распределяют равномерно по всей длине волос. Средство оставляют на час, затем смывают обычным шампунем. Применение в кулинарии Соевый соус – обязательный ингредиент восточной кухни. Однако сегодня он становится частью и европейской кулинарной традиции, часто заменяя оливковое масло или майонез. Его добавляют в различные салаты, к мясным и рыбным блюдам. Например, можно смешать соевый соус с оливковым маслом и небольшим количеством свежего сока лимона – это будет отличной заправкой для любого салата из овощей. Хорошо добавить к нему и немного кунжута. Также его можно смешивать с грибным, горчичным, креветочным соусом. Более светлый соус считается универсальным, его можно употреблять с любыми продуктами, темный – дополняет мясные блюда. Соевый соус можно добавлять в мясные и овощные блюда при тушении, а также в суп в процессе варки. Но делать это нужно за 10 минут до готовности, чтобы аромат успел раскрыться. Только следует соблюдать осторожность – в суп соевый соус добавляют не более 1 ч.л. на кастрюлю. В таком же количестве он может использоваться для блюд из риса. На основе соевого соуса, лимона и трав можно готовить маринады для мяса и рыбы. Также эта приправа хороша в яичных блюдах. Например, можно взбить омлет со сметаной, смешанной с небольшим количеством соевого соуса. Блюдо получится пышным, с красивым золотистым оттенком и тонким вкусом. Чем можно заменить соевый соус Чтобы заменить этот ингредиент, нужно найти приправу, которая воссоздаст восточные нотки в блюде. Выбор зависит от того, для каких целей нужен соус. Если для маринада, то нужно взять обычный майонез, добавить такое же количество воды, красный и черный перец, сок одного лимона и смешать до однородного состояния. Это отличный маринад для шашлыка. Если же речь идет о соевом соусе в салате, то для его замены берут уксус, причем желательно бальзамический, поскольку в нем эти необычные нотки уже присутствуют. Его можно смешать с оливковым маслом и добавить горчицу (лучше всего в порошке). Еще один вариант заправки для салата – это растительное масло, смешанное с яблочным уксусом, чесноком и специями. Чтобы воспроизвести не только вкус, но и цвет, масло доводят до кипения, а потом добавляют измельченный чеснок. И только после остывания можно будет добавить другие ингредиенты. Видео: рецепт риса с овощами и мясом в соевом соусе Развернуть Вред и противопоказания Вред соевого соуса – понятие относительное, в основном все неблагоприятные последствия связаны либо с его неумеренным употреблением, либо с некачественным продуктом, купленным на рынке. Максимально допустимое количество соевого соуса – 30 г в день. Превышение этого объема означает метеоризм и нарушение пищеварения как минимум. Но даже у самого качественного соуса есть свои противопоказания к употреблению. К их числу относятся: Заболевания органов ЖКТ, в основном такие, как язвенная болезнь, колит и т.д., поскольку соус может раздражать воспаленные стенки кишечника. Аллергия и гормональные заболевания, вызванные избытком эстрогена. Некоторые исследователи также считают, что соевый соус нельзя употреблять при мигрени, поскольку он только усилит головную боль. Симптомы аллергии на соевый соус Признаки аллергической реакции здесь такие же, как и при любой другой пищевой непереносимости. Этот диспепсические симптомы, тошнота, рвота, боль в животе, появление сыпи, особенно на руках и на лице. При таких признаках нужно начинать принимать антигистаминные препараты.   Как выбрать и хранить соевый соус Обязательно нужно в магазине почитать состав. Как правило, отличить натуральный соус от синтетического можно даже при сравнении цен. В качественном продукте будет всего 4 ингредиента, при этом должно быть указано содержание белка на уровне 6–8%. И пусть даже его ферментацию ускорили искусственно, это лучше, чем соус с красителями, усилителями вкуса и ароматизаторами. У недобросовестных производителей в состав также может входить соляная или серная кислота. Но на самом деле их быть не должно. Качественный соус всегда продают исключительно в стеклянных бутылках. Он должен иметь выраженный коричневый оттенок, нужно рассмотреть его на просвет – жидкость должна быть прозрачной, без осадка. На этикетке должно быть указано, что это именно естественное брожение. Искусственный продукт выглядит мутным, а по консистенции может быть похож на сироп. На вкус химический соус кажется более резким и соленым, он может оставлять неприятный привкус, но, конечно, попробовать продукт в магазине не удастся. Хранить соус следует в соответствии с рекомендациями производителя. Запечатанную емкость можно держать в кухонном шкафчике. После открытия бутылки ее следует поместить в холодильник. Дольше двух месяцев держать ее открытой не рекомендуется. Как сделать соевый соус в домашних условиях Хотя сегодня в магазинах представлено множество разновидностей соевого соуса, нет никаких гарантий того, что все это – качественный продукт, произведенный без консервантов и красителей. Но можно приготовить соевый соус в домашних условиях, чтобы быть уверенным в отсутствии вредных ингредиентов. Для этого понадобятся 120 г соевых бобов, 2 ст.л. размягченного сливочного масла, 1 ст.л. пшеничной муки, грибной бульон – 50 мл, морская соль по вкусу. Соевые бобы нужно сварить и измельчить в блендере до состояния пюре, потом к ним следует добавить другие ингредиенты и поставить смесь на огонь. Соус тушить на огне до момента закипания, потом выключить и дать остыть. Можно ли употреблять соевый соус в пост Соевый соус не содержит ингредиентов животного происхождения. В пост его можно будет употреблять с овощными блюдами, чтобы разнообразить стол. Интересные факты Хотя Япония и Китай оспаривают друг у друга первенство в приготовлении соевого соуса, в Европу он все-таки попал из Страны восходящего солнца. Причем саму сою европейцы на тот момент не знали. И до начала ХХ века в большинстве языков слово «соя» означало именно соус, а не бобы. Характерный цвет этого соуса – результат химических преображений, так называемой реакции Майяра. Она же делает выпечку румяной, формирует на куске жареного мяса аппетитную корочку и т.д. При этом процессе сахара вступают в реакцию с аминокислотами (в случае с соусом их насчитывается почти два десятка). Полученные вкус и цвет будут полностью обусловлены такой реакцией, а не типом исходного сырья. «Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.» Фото соевого соуса Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Была ли данная статья Вам полезна? polzavred-edi.ru Из чего делают соевый соус: состав, как производят Из чего делают соевый соус, знают не все, хотя каждый хоть раз пробовал эту терпкую коричневую жидкость. Если вы любите азиатскую кухню и цените вкусовые особенности заправки, стоит узнать особенности состава и приготовления! Мы расскажем, как готовится заправка, какие ингредиенты лежат в основе изготовления – словом, вы узнаете обо всех кулинарных хитростях. Классический состав Вы уже знаете, что заправка появилась на свет в Китае? Это универсальная жидкость, которая идеально дополняет множество блюд! Большинству людей этот соус известен благодаря распространенности суши и роллов. Хотите узнать хитрости изготовления? Пора поговорить о том, что входит в состав классического соевого соуса: Соевые бобы. Именно они отвечают за полезные свойства готового продукта; Пшеница. Добавляет сладковатый вкус и дарит приятный аромат; Вода. Подсоленная жидкость необходима для прекращения распространения бактерий в процессе ферментации; Соль. Выступает в качестве консерванта; Ферментирующий агент (специальный грибок) – это особенность заправки. Именно этот компонент отвечает за создание уникального вкуса. Химический состав натурального соевого соуса на 100 грамм таков: Углеводы – 4,8 грамм; Сахар – 1,7 грамм; Белок – 10,5 грамм; Жиры – 0,1 грамм; Калорийность – около 50 Ккал. Нет ничего проще – теперь вы понимаете, из чего состоит соевый соус, какие ингредиенты входят в состав любимой многими коричневой жидкости. Поговорим о технологии изготовления заправки? Процесс производства Как делается соевый соус по правильной технологии? Мы расскажем! Существует несколько несложных правил, которые используются веками – именно соблюдение этих этапов гарантирует возможность достижения нужного результата. Соевые бобы смешиваются с обжаренными и измельченными зернышками пшеницы; В емкость добавляется грибковая культура аспергилл; Готовая смесь оставляется на два-три дня для брожения; В последствие в чан добавляют воду и соль; Готовая смесь остается для ферментации на 5-8 месяцев. Посмотрите подробное видео, как делают соевый соус – вы получите ответы на все оставшиеся вопросы! Например, как делают соевый соус из рыбы или других доступных ингредиентов. В процессе брожения ферменты плесени действуют на белки – они разделяются на аминокислоты. Крахмал превращается в простой сахар, ферментируется в спирт и молочную кислоту; После завершения срока ферментации пюре выкладывается на ткань, жидкость отжимается; Полученная жидкость фильтруется и пастеризуется, затем разливается в бутылки. Кроме натурального способа производства, существует и химический. Этот вариант куда хуже – меняется вкус, пропадают полезные свойства, однако увеличивается срок годности. В основе производства лежит кислотный гидролиз, который позволяет сократить срок изготовления до нескольких дней: Соевые бобы и пшеница смешиваются с хлористоводородной кислотой; В процессе добавляются красители и ароматизаторы; Продукты натурального брожения не используются. Как делают соевый соус в Китае и других странах, мы вам рассказали – давайте обсудим, как выбирать отличный продукт, который обладает насыщенным вкусом и питательной ценностью. Смотрите на видео подробный процесс производства: Как выбрать хороший продукт Мы рассказали о том, что входит в состав соевого соуса – настоящего, оригинального. Если купить такой продукт не получается, стоит выбирать максимально качественный аналог. Основным правилам выбора мы вас научим! Существует несколько параметров, на которые стоит обязательно ориентироваться при выборе подходящей заправки – вкусной и насыщенной. Материал упаковки. Хороший продукт не будут разливать в пластик, используется исключительно стекло; Стоимость. Спешим вас разочаровать, но приобрести качественную заправку за небольшие деньги просто нельзя – в процесс производства вкладывается множество труда, используется сырье. Посмотрите на крышечку – она расскажет много интересного: Лучше всего, если она будет металлической; Надавите указательным пальцем на центр – если вы услышите хлопок, значит, отсутствует герметичность. Качественный продукт разливается еще горячим, именно поэтому образуется вакуум и хлопка быть не должно. Этикетка и состав: Не должно быть искусственных красителей и ароматизаторов; В состав настоящего соевого соуса должны входить только натуральные ингредиенты – различные Е-добавки недопустимы; Обратите внимание на наличие арахиса – это совершенно лишний компонент, который портит структуру готовой заправки; Содержание белка должно достигать уровня 6-8%; Натуральный продукт производится методом естественного брожения. Если этой надписи нет, значит, жидкость произведена искусственно. Цвет и консистенция: Цвет должен быть естественным – прозрачным и светло-коричневым. Неестественные оттенки и чернота говорят о добавлении консервантов и высокой степени концентрированности; Если в составе есть кусочки овощей, они также должны иметь натуральный присущий им цвет. В видео вы можете посмотреть, как производят соус в России: Напоследок небольшой совет – лучше всего приобретать продукцию в магазинах, у крупных проверенных поставщиков. Избегайте покупок на рынке – вы можете столкнуться с мошенничеством и обманом. Мы подробно изучили, из чего делают соевый соус в России и других странах, научили правилам выбора качественного продукта. Теперь вы сможете приобрести вкусный и насыщенный соус, который идеально дополнит любой прием пищи. Не стоит недооценивать пользу этой добавки, обязательно оцените ее особенности! specii-pripravi.ru Соевый соус – из чего делают, использование в маринадах для разных продуктов — Четыре вкуса Помимо яркого вкуса натуральный соевый соус характеризуется и содержанием ценных для организма компонентов. В нем содержится множество витаминов, элементов и антиоксидантов. Настоящий продукт в составе имеет три компонента – пшеницу, соль, сою. Если в списке есть дрожжи, уксус, сахар, арахис и прочие ингредиенты, такой соус должен вызвать сомнения и не может называться натуральным. Из чего делают соевый соус? Многие кулинары, в поиске натурального продукта, хотят знать, как сделать соевый соус в домашних условиях. Технология его изготовления неизменна несколько столетий и заключается в брожении упаренной сои (бобов), жареной на солнце пшеницы и соли. Весь процесс занимает не менее года. Массу процеживают, разливают по емкостям и хранят 2 года. Различают два вида соевого соуса – светлый и темный. Соевый светлый соус более мягкий и приятный на вкус. Его используют для заправки салатов, сдабривают рис, макароны и фунчозу или приправляют мясные и рыбные блюда. Соевый темный соус применяют для маринадов, он более густой, насыщенный и соленый. При добавлении в привычные блюда нужно помнить о том, что соевый соус — это весьма соленый продукт, поэтому соль в угощения нужно добавлять аккуратно или не сыпать ее совсем. Маринад из соевого соуса В большинстве случаев для замачивания мяса или овощей используют соевый соус, маринад из него получается вкусным и пряным. Подбирая лучший рецепт, необходимо принимать во внимание вкусовые предпочтения всех едоков. Получить в меру острый, пикантный и изысканный вкус закуски и без сомнений нежное мясо удастся при мариновании продукта в имбирно-медовой смеси с добавлением соуса. Ингредиенты: имбирный корень – 50 г; соевый соус – 5 ст. ложек; мед – 2 ст. ложки; чеснок – 4 зубка; лимон – 0,5 шт.; соль, перец. Приготовление Имбирный корень очистить, натереть на мелкой терке или измельчить в блендере вместе с чесноком. Добавить мед, соевый соус, лимонный сок, растереть составляющие до однородности и перераспределения вкуса. Подсолить маринадную смесь, поперчить, перелить к мясу. Оставить мариноваться в холодильнике на несколько часов. Маринад для свинины с соевым соусом Китайский рецепт – свинина в соевом соусе на сковороде – блюдо пикантное и вкусное. Кто попробовал его один раз, пытается чаще готовить самостоятельно. Но важно точно следовать рецепту и рекомендациям приготовления. Мясо выбирают с минимальным количеством жира, нарезают мелкой соломкой, чтобы можно было взять палочками и съесть за раз. Для жарки мяса лучше использовать вок. Ингредиенты: мясо – 500 г; ананасовый сок – 150 мл; соевый соус и уксус 3% – по 2 ст. ложки; крахмал – 2 ч. ложки; чеснок – 2 зубка; мука. Приготовление Мясо посолить, обвалять в муке и обжарить. Сок смешать с соевым соусом, крахмалом, уксусом и чесноком. Мясо залить соусом, довести до кипения, огонь убавить, жарить еще 5 мин. Подавать сразу со сковороды. Маринад для баранины с соевым соусом Если кто предпочитает мясо со сливочным послевкусием, понравится и баранина с соевым соусом на мангале – маринад из сливок или сметаны, в который добавить для аромата и вкуса чеснок и приправы. Часть маринада можно оставить для подачи в качестве соуса к готовому блюду, дополнив его состав мелко нарубленным укропом, петрушкой, кинзой. Ингредиенты: сметана или густые сливки – 2 ст.; соевый соус – 2 ст. ложки; хмели-сунели – 1 ст. ложка; чеснок – 1 головка; карри – 1 ст. ложка; красный перец, паприка – по 1 ст. ложке; баранина – 1 кг; соль, перец. Приготовление Чеснок нарезать, после чего растереть его в ступе с солью, карри, хмели-сунели, красным перцем и паприкой. Добавить соевый соус. Высыпать полученную смесь в сметану, размешать, вылить к мясу. Оставить заготовку в холодильнике на несколько часов или на ночь. Маринад для говядины с соевым соусом Из горчицы и соевого соуса получится отличный легкий маринад для говядины. Его можно приправить прованскими травами, смесью хмели-сунели, добавить в состав чеснок, который никогда не бывает лишним, когда речь идет о мариновании телятины. Полученная смесь сделает волокна мягкими, нежными, блюдо будет в меру острым и пикантным. Ингредиенты: горчица – 2 ст. ложки; телятина – 1 кг; соевый соус – 2 ст. ложки; хмели-сунели – 1 ст. ложка; чеснок – 2 зубка; прованские травы и паприка – по 1 ч. ложке; майонез – 50 г; соль, перец. Приготовление Горчицу соединить в миске с соевым соусом, майонезом. Добавить соль и перец черный молотый, прованские травы и паприку, хмели-сунели и выдавленный чеснок. Перемешать полученный маринад, добавить порезанное мясо и оставить в холодильнике для пропитывания на несколько часов. Жарится маринованная говядина в соевом соусе на сковороде на сильном огне до готовности. Маринад для курицы с соевым соусом Придать курятине оригинальные восточные ноты сумеет приготовленный имбирный маринад – острый и пикантный. Вместо соевого соуса можно добавлять терияки, тогда закуска получится с приятным сладковатым привкусом. Из приправ будет гармонировать с общей палитрой молотый кориандр или шафран. Ингредиенты: куриные крылья – 1 кг; имбирный корень – 80 г; чеснок – 5 зубков; соевый соус – 100 мл; масло оливковое – 50 мл; молотый перец. Приготовление Имбирный корень очистить, разрезать на небольшие кусочки и вместе с очищенным чесноком добавить в чашу блендера. Добавить соевый соус, оливковое масло, молотый перец, взбить все до однородной пасты. По надобности, если маринад получился густым, долить немного воды и еще раз взбить. Жарится курица в соевом соусе на сковороде на сильном огне до золотистого цвета. Маринад для рыбы с соевым соусом Чтобы получить необычный, оригинальный вариант рыбной закуски, можно засолить семгу, форель, горбушу или лосось с соевым соусом. С подобным маринадом будет идеально гармонировать свежая зелень укропа и мелко нарезанный чеснок. Любителям остринки можно добавить по вкусу нарезанный острый перец. Ингредиенты: лосось – 700 г; соль – 2 ст. ложки; сахар – 1 ст. ложка; вода – 0,5 л; укроп – 4 веточки; чеснок – 1-2 зубка; горошины перца душистого – 3 шт.; лавр – 1-2 шт.; соус соевый – 2-3 ст. ложки. Приготовление Филе лосося разрезать на куски и выложить в миску, чередуя с чесноком и укропом. Вскипятить воду с лавром, перцем, добавить соль, сахар, остудить. В банку с рыбой налить соевый соус и остывший рассол. Оставить рыбу солиться на 2-3 дня в холодильнике. Маринад для грибов с соевым соусом Отличной альтернативой мясным закускам являются шампиньоны в соевом соусе на мангале. Грибы можно сочетать с не крупными томатами, ломтиками кабачков или баклажанов, кольцами лука, а для сочности и пикантности вкуса замариновать их в смеси на основе нежирного йогурта или майонеза. Горчица придаст недостающей пикантности пресноватым грибам. Ингредиенты: шампиньоны – 1 кг; масло – 50 мл; соевый соус – 80 мл; горчица и уксус 6% – по 1 ч. ложке; чеснок – 4 зубка; майонез – 50 г; соль, перец. Приготовление Соединить все компоненты для маринада, хорошо перемешать. Замариновать в смеси грибы, оставить на 2 ч. Нанизать на шампура или шпажки и готовить над углями 10 мин. Маринад для овощей с соевым соусом Бесподобная закуска – огурцы с соевым соусом по-корейски. Рецепт такого блюда имеет как свою индивидуальность, так и общие моменты, которые являются определяющими для получения колоритной закуски. В зависимости от рецепта, огурцы дополняют чесноком, луком, морковью, заправляют компонентами маринада и оставляют для пропитки. Ингредиенты: огурцы – 0,5 кг; морковь – 1 шт.; кориандр и соль – по 1 ч. ложке; сахар и соевый соус – по 1 ст. ложке; уксус яблочный – 3 ст. ложки; чили – 1/3 стручка; чеснок – 3 зубка; зелень. Приготовление Огурцы посолить и оставить в миске на 20 минут. Морковь перетереть, добавить чеснок и нарубленный чили без семян, зелень. Сдобрить овощи пряными добавками, специями, перемешать. Надрезанные огурцы нафаршировать смесью. Оставить на 1-2 часа для просолки. Маринад для креветок с соевым соусом Непередаваемо вкусные получаются креветки, жареные в соевом соусе, последний великолепно гармонирует с медом, острым томатным соусом или чесноком. Чтобы моллюски преждевременно не подгорали, в маринадную смесь добавляют оливковое или подсолнечное масло. Подавать это угощение уместно к пенному, так как вкус у креветок будет очень пряным. Ингредиенты: креветки – 500 г; соевый соус – 2 ст. ложки; мед – 1 ст. ложка; чеснок – 1 зубок; масло оливковое – 1 ст. ложка; табаско – 5 капель; соль, перец. Приготовление В миске соединить соевый соус и табаско с медом и растительным маслом. Добавить измельченный чеснок, молотую перечную смесь, соль по вкусу. Тщательно перемешать маринад, бросить креветки, перемешать. Оставить мясо мариноваться на 20 мин, быстро обжарить на раскаленной сковороде. Блюда с соевым соусом Многие кулинары хотят узнать, как приготовить соевый соус, и понятно почему. Купить продукт исключительного качества очень сложно, приходится пользоваться тем что есть в продаже. Важно при покупке изучить состав и ничего, кроме пшеницы, соли и сои в составе быть не должно. Второй вопрос о том, купив соевый соус – с чем едят его и куда добавляют. Применяют при мариновании морепродуктов, мяса, рыбы. Добавляют во вторые и первые блюда. Используют для грибных, креветочных, мясных приправ. Им заменяют соль, специи, майонез, масло. Фунчоза с овощами в соевом соусе Объединяя необходимые для питания клетчатку, белки и углеводы, рисовые макароны с соевым соусом, курицей и перцем являются идеальным обеденным блюдом. Изюминка – кисло-сладкий соус, который обеспечивает сладкое и острое совершенство и хорошо сочетается с перцем. Главные компоненты готовятся отдельно, после чего, добавляются в соус и прогреваются. Ингредиенты: фунчоза – 160 г; болгарский перец – 1 шт.; отварная грудка – 250 г; сахар – 150 г; крахмал – 30 г; кетчуп – 60 г; вода – 250 мл; рисовый уксус – 45 мл. соевый соус – 20 мл. Приготовление Проварить перец 2 мин., добавить фунчозу и варить еще 3 мин. Смешать сахар и крахмал, влить 250 мл воды, кетчуп, уксус и соевый соус. Варить п мин. Добавить курицу, перец и фунчозу. Готовить быстро, не дольше 1 мин. Мидии в соевом соусе Рецепты с моллюсками хороши тем, что могут быть лаконичными или многокомпонентными. Мидии можно обжарить, добавив любимые специи, чеснок или лук. Этот рецепт приглянется любителям корейских закусок. Мидии используются очищенные от раковин (можно брать замороженные). Состав можно дополнить зеленью кинзы или петрушки. Ингредиенты: мидии – 0,5 кг; морковь – 250 г; лук – 1 шт.; мед – 1 ч. ложка; соевый соус, растительное масло и лимонный сок – по 3 ст. ложки; сахар и кунжут – по 10 г; сушеный чеснок, кориандр и красный перец – по 0,5 ч. ложки. Приготовление Перетереть на терке морковь, нарезать лук, добавить отваренных в течение 3 мин. моллюсков. Сделать маринад из соевого соуса и меда, добавив масло, сок, сахар, кунжут и все специи, добавить в емкость, перемешать, убрать в холод. Через 5-6 ч. закуска будет готова. Жареные чесночные стрелки с соевым соусом Обжаривание чесночных стрелок в масле – одна из лучших стратегий, работающая в вопросе о том, как приготовить необычную закуску. Корейский стиль, предполагающий использование свиного фарша для сочности и чили для зашкаливающей остроты, наилучшим образом подчеркивают свойства стеблей, сохраняющих при обжаривании плотную текстуру. Тем, кто не знает, когда добавлять соевый соус, помогут пошаговые рекомендации. Ингредиенты: маринованные чесночные стрелки – 250 г; фарш – 100 г; рисовое вино – 10 мл; соевый соус – 10 мл; чили – 2 шт.; молотый красный перец – 1/4 ч. ложки; масло – 40 мл. Приготовление Замочить побеги на 6 ч. Промыть. Варить 3 мин. Подрумянить фарш с вином, соусом и щепотью соли. Убрать со сковороды. Бросить чили и молотый перец и жарить 1 мин. Добавить масло и папоротник и жарить 2 мин. Вернуть фарш и готовить еще 3 мин. Чем заменить соевый соус? Тот соус, который продается в магазинах, слишком дешев, чтобы быть качественным. В нем содержится много консервантов. Поэтому следящим за здоровьем домочадцев хозяйкам важна замена соевого соуса. Соевый соус напоминает и вустерширский соус. Он готовится из сои, но добавляются еще лук, чеснок и перец-чили. Вустер – густой, и его нужно разводить водой. Много похожих заправок придумали японцы. Это тамари (чрезвычайно соленый), терияки (сладковатый из-за содержания тростникового сахара), унаги (белое и рисовое вино с сухим рыбным бульоном и соей). Можно воспользоваться изобретениями Юго-Восточной Азии. Кокосовый амино – хороший аналог, но немного сладковат. Соленый тайский соус, он гармонично сочетается с рыбой. Китайская кисло-сладкая заправка из имбиря, сахара и смеси перцев. 4vkusa.mirtesen.ru Соевый соус: приготовление блюд Ирина Камшилина Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя)) 20 февр. 2017 г. Эта универсальная приправа стала популярной благодаря азиатской кухне. Солоноватый, с резким характерным запахом соус отлично сочетается практически с любым блюдом. В чем же уникальность и польза соевой заправки и кому нежелательно ею злоупотреблять? Как применять соус, к каким угощениям он особенно подходит? Статьи по теме Что такое соевый соус Он фактически возведен в культ в восточной кухне. Кто бы мог подумать, что жидкий продукт темно-коричневого цвета с резким запахом сумеет завоевать популярность практически на всей планете? Доказательством этого является натуральный, оригинальный продукт брожения соевых бобов известного бренда kikkoman (Киккоман), о котором знает каждый ценитель здорового питания. Смесь бобов и толченого зерна, грибов рода аспергилл (в некоторых источниках они называются «грибы кодзи») стала истинной революцией в кулинарии. Из-за полезных свойств и низкого содержания калорий, диетологи рекомендуют соевый продукт во время диет, для нормализации пищеварения, укрепления сердечно-сосудистой системы. Но всем ли полезен соус, какие есть противопоказания к применению? Соевый соус — польза и вред Поклонники ароматной заправки не всегда задумываются о том, полезен ли соевый соус. Этот вопрос неоднозначный. Как и при употреблении любого продукта, здесь важна мера. Известно, что соус из сои является одним из лидеров по содержанию аминокислот и антиоксидантов, и даже может соперничать с цитрусовыми. Кроме того, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом. Но людям с диабетом и гастритом нужно быть осторожными с применением этого продукта. При похудении Приверженцам диет также полезен этот продукт — он малокалориен (бжу — пищевая ценность составляет 50 ккал) и не содержит холестерин. Соус из сои часто используют в качестве приправы: заменяют им соль, вредные приправы (майонез, кетчуп), но отношение диетологов к нему не всегда однозначное. Соевый соус при диете, например рисовой, очень помогает: им заправляют рис, чтобы блюдо не было таким пресным, и диета протекала легче. При этом все же очень важно приобретать оригинальный, качественный продукт, не содержащий канцерогенов. Можно ли беременным­ В умеренных количествах соевый соус при беременности можно употреблять. В нем содержится триптофан – аминокислота, помогающая производить серотонин. Он способствует нормализации сна, уменьшает раздражительность. Беременным женщинам следует помнить:заменяя им майонез,кетчуп, отдавайте предпочтение заправке с низким содержанием соли, иначе появится отечность. Вред Основная опасность, которая может подстерегать потребителя при покупке продукта — подделка. Вред соевого соуса напрямую связан с качеством приправы. Недобросовестные производители в погоне за прибылью выпускают опасный для здоровья суррогат не из гидролизированного кислотами соевого белка, а с помощью вредных химических веществ.Чтобы не попасть впросак и не навредить здоровью, покупайте приправу только в стеклянных емкостях. В составе продукта не должно быть усилителей вкуса, ароматизаторов. Состав­ Многих интересует: из чего делают соевый соус? Изготовление: ферментация соевых бобов после прессования. Результат – прозрачная жидкость без осадка, с содержанием белка 6-8 %, она бывает светлой или темной, с пшеницей или без, сильносоленой или с пониженным ее содержанием. После приготовления приправы обязательна пастеризация. Открытую бутылку можно хранить около месяца, в холодильнике – около 3. Как сделать соевый соус в домашних условиях Упрощенный рецепт соевого соуса в домашних условиях без химических добавок содержит два этапа: вымачивание и отваривание. На 150 граммов предварительно замоченных на ночь соевых бобов возьмите 2 ложки сливочного масла, 1 ложку пшеницы и соль по вкусу. В течение полутора часов отваривайте сою (можно в воду для насыщенности добавить куриный или овощной бульон). Затем нужно слить отвар и сделать из бобов пюре (истолочь толкушкой), добавить остальные компоненты, еще немного проварить и приправа готова. Рецепты с соевым соусом Спектр способов применения универсальной приправы огромен. Блюда с соевым соусом стали для многих хозяек настоящей кулинарной находкой. Соус позволит дополнить классические рецепты приготовления, добавит новые краски, принесет пользу и сделает вкус любимых блюд еще ярче. Его используют как приправу для легких салатов, основу для маринования рыбы, мяса, птицы или овощей. Ознакомьтесь с пошаговыми домашними рецептами с фото. Креветки жареные Время приготовления: 15-20 минут. Количество порций: 3 персоны. Калорийность блюда: 191 ккал. Предназначение: на ужин. Кухня: азиатская. Сложность приготовления: легкая. Рецепт жареных креветок в соевом соусе пригодится каждой хозяйке. Пусть это блюдо и является легким в приготовлении, но вкус его не становится менее изысканным. Перед подачей угощение можно посыпать зеленью, полить лимонным соком, добавить орешки (арахис, фисташки). Для гарнира прекрасно подойдет рис. Как приготовить пошагово? Обратите внимание на следующий рецепт с фото. Ингредиенты: очищенные, предварительно размороженные креветки – 500 г; репчатый лук – 2 средние головки; чеснок – 4 зубчика; соус из сои – 4 ст. л.; мед – 2 ст. л.; растительное масло – 4 ст. л. Способ приготовления: Очистить чеснок, пропустить через пресс (чесночницу). Снять кожуру луковицы, мелко порубить кубиками. Обжарить лук с чесноком на масле в течение 2-3 минут. Развести мед с 2 столовыми ложками теплой воды, полить морепродукты. Добавить креветки с медом к луку с чесноком, перемешать – обжарить еще минут 5. Долить соус, потомить на слабом огне еще минут 5. Подавать в качестве закуски, дополнив дольками лимона и зеленью. Отдельно в соуснике подайте соус. Мясо маринованное Время приготовления: 120 минут. Количество порций: 3 персоны. Калорийность блюда: 175 ккал. Предназначение: на обед. Кухня: китайская. Сложность приготовления: средняя. Мясо маринованное в соевом соусе в духовке — отличный способ порадовать домашних вкусным, неизбитым блюдом. Обратите внимание — очень важно не пересушить основной ингредиент, чтобы мясо не стало жестким. Для этого нужно делать все строго по технологии приготовления. Репчатый лук является обязательным ингредиентом блюда — он придает мясу сочность и пикантный вкус. В итоге, у вас получится сочное, вкусное угощение с приятным, пряным вкусом. Ингредиенты: свинина – 500 г; репчатый лук – 2 шт.; соус из сои – 150 мл; болгарский перец – 1 шт.; чеснок – 2 зубчика; паприка – 1 ч. л.; свежий имбирь, по вкусу – 20 г; черный перец – 10 г; растительное масло – 60 мл; кунжут – 20 г. Способ приготовления: Нарезаем мясо средними кусочками-кубиками, бумажной салфеткой обсуживаем. Натираем специями. Чистим лук, чеснок, имбирь, моем перец. Мелко рубим. На разогретой глубокой сковородке обжариваем слегка кунжут. Потом добавляем растительное масло, лук пассеруем до золотистой корочки примерно минуту. Кладем к нему болгарский перец, свежий имбирь и жарим еще минуты две. Добавляем мясо, даем ему подрумяниться со всех сторон, делаем поджарку. Разогреваем духовку до 180 градусов. Перекладываем содержимое сковородки в смазанную маслом форму для запекания. Заливаем соусом из сои, тщательно перемешиваем. Угощение должно тушиться около часа в духовом шкафу. Крылышки­ Время приготовления: 60 минут. Количество порций: 6 персон. Калорийность блюда: 193 ккал Предназначение: на обед. Кухня: индийская. Сложность приготовления: легкая. Индийский рецепт крылышек в соевом соусе может посоперничать во вкусе с крылышками «Баффало». Для создания кисло-сладкого привкуса можно добавить в заправку немного меда (или сахара). Куриные крылья по этому рецепту с фото получаются вкусными, пряными, сочными, их хорошо сочетать со сметанным или кисломолочным соусом с зеленью и приправами. Восторженные отзывы гостей вам обеспечены. Ингредиенты: куриные крылышки – 1 кг; соус из сои – 100 мл; лимон – половина; томатная паста – 4 ст. л.; чеснок – 4 зубчика; сливочное масло – 100 гр.; растительное масло – 4 ст. л.; сухие специи по вкусу. Способ приготовления: Растопить сливочное масло в глубокой сковородке (в сотейнике или сковороде вок), обжарить немного мелкорубленый чеснок. После этого его нужно удалить, чтобы блюдо не горчило. Промойте крылышки, просушите бумажной салфеткой. Разделите всю порцию на три части. Жарить нужно в несколько подходов. Действуйте по принципу: сначала налейте масло, затем положите порцию крыльев и обжарьте тщательно со всех сторон. Когда прожарится все количество, в большой миске смешайте крылышки и соус из сои, сбрызните лимонным соком, заправьте томатной пастой. Поместите курицу еще раз на сковороду или чугунную кастрюлю, где доведите до готовности (20-30 минут). Салат­ Время приготовления: 10-15 минут. Количество порций: 2 персоны. Калорийность блюда: 104 ккал. Предназначение: на завтрак. Кухня: японская. Сложность приготовления: легкая. Рецепты салатов с соевым соусом разнообразны и многочисленны. Они отлично подходят для любителей свежих овощей и тех, кто следит за фигурой. Чтобы снизить количество калорий, к соусу добавляют греческий йогурт (его можно заменить обычным). Поместите на плоскую, красивую тарелку жареную курицу или отварное филе, овощи, сваренное вкрутую яйцо, украсьте листьями свежей петрушки — аппетитное, витаминное угощение готово к подаче на стол. Ингредиенты: свежие огурцы – 2 шт.; редис дайкон – 1 шт.; красное сладкое яблоко – 1шт.; греческий йогурт (или кефир) – 50 г; соус из сои – 1 ст. л.; кунжут – 10 г; листья петрушки для сервировки – 5 листочков. Способ приготовления: Очистите редис от кожуры. Помойте и очистите яблоко и огурец. Огурцы нужно порезать тонкими ломтиками, редис натереть на крупной терке, а яблоко нарезать мелкими кубиками. Смешать до однородной консистенции соус из сои с йогуртом. Залить им подготовленные овощи, посыпать кунжутом и украсить петрушкой. Рыба в духовке Время приготовления: 60 минут. Количество порций: 2 персоны. Калорийность блюда: 128 ккал. Предназначение: на ужин. Кухня: испанская. Сложность приготовления: легкая. Запеченная рыба в соевом соусе – отличное блюдо на обед или ужин. Для приготовления желательно купить рыбку с небольшим количеством костей или рыбное филе. Можно готовить угощение несколькими способами: сначала замариновать в соусе из сои, а затем запечь с травами или готовить в духовке, полив знаменитой приправой. Дополните рыбу дольками картофеля или другими овощами на ваш вкус. Ингредиенты: филе минтая, размороженного – 600 г; вино белое (или винный уксус) – 150 мл; соленый соус из сои – 100 мл; лук-порей – 100 г; чеснок – 3 зубчика; лимонный перец – щепотка; кориандр — щепотка; базилик, свежие листья для сервировки – 20 г. Способ приготовления: Разогрейте духовку до 180 градусов. Сначала приготовьте маринад: смешайте соус из сои с вином. Нарежьте лук тонкими кольцами, пропустите через чесночницу чеснок. Разберите филе рыбы на порционные кусочки, натрите специями. Отправьте в маринад рыбу, лук, чеснок на 30 минут. Он должен полностью покрывать филе. Форму для выпекания выстелите фольгой. Поместите в нее рыбу и полейте подливой. Запекайте до готовности около 20-30 минут. Овощи Время приготовления: 20 минут. Количество порций: 2 персоны. Калорийность блюда: 104 ккал. Предназначение: гарнир. Кухня: вьетнамская. Сложность приготовления: легкая. Еще один прекрасный способ разнообразить вегетарианскую еду – приготовить овощи в соевом соусе. Данный рецепт с фото можно использовать для приготовления гарнира или основного блюда. Если вы любите экспериментировать, то к овощам можно добавить тыквенные семечки или жареные орешки — это идеальное сочетание ингредиентов! Ингредиенты: морковь­– 1 шт.; помидор – 1 шт.; кабачок – 300 г; репчатый лук – 1 шт.; зелень – 1 пучок; соус из сои – 4 ст. л.; растительное масло для обжарки – 4 ст. л. Способ приготовления: Помойте, обсушите зелень, очистите овощи от кожуры. Мелко нарубите кубиками помидор, лук, кабачок. Натрите морковку на терке с крупными ячейками. Обжарьте овощи 3 минуты на сковороде, постоянно помешивая. Убавьте огонь, добавьте соус из сои, зелень. Тщательно перемешайте и томите еще минутку. Видео Как выбрать соевый соус? GuberniaTV Смотреть видео Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: sovets.net Состав соевого соуса — из чего делают классический натуральный соевый соус? Вода. Та самая, что течет в реках, ручьях, и из которой на 60% состоит наше тело. Соевые бобы. А точнее — изготовленная из них ферментированная масса. Она отвечает за аромат и вкус продукта. Именно в процессе ферментации соевый соус приобретает вкус умами — тот самый, что делает любую еду вкуснее. Ферментируют бобы естественным и искусственным способами. Естественная ферментация — это когда соус изготавливается смешиванием соевых бобов и зерен с грибковыми культурами из рода аспергилл. Полученное в результате сусло называется «кодзи». Для завершения процесса раньше в кодзи добавляли соль и воду, разливали по деревянным бочкам и оставляли бродить на долгие месяцы, а то и годы. Некоторые производители до сих пор следуют традиционному рецепту, но крупные пищевые компании помещают кодзи не в бочки, а в инкубационную цистерну с контролем температуры и влажности. В случае искусственной ферментации соевый соус производится из гидролизованного соляной кислотой соевого белка. Готовый продукт лишается некоторых вкусовых качеств натурального соевого соуса, поэтому в него могут добавлять соль, краситель и ароматизатор. Этот процесс производства занимает три-четыре дня и гораздо дешевле традиционного. Как правило, таким путем идут компании, выпускающие недорогой соус в пакетиках, которые вы получаете в комплекте с доставкой суши и роллов. А качество таких соевых соусов считается более низким. Пшеница. Зерна пшеницы — неотъемлемый элемент процесса ферментации. Соль. Вы наверняка догадываетесь, что в соевом соусе содержится куча соли. В столовой ложке соуса Kikkoman — около 920 мг натрия (почти как в целом Биг Маке!). Это 38 % дневного потребления, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией. Избыточное потребление соли может привести к повышению кровяного давления, а также увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Поэтому на соус лучше не налегать. tolkosprosit.docplus.ru Соевый соус – из чего делают, использование в маринадах для разных продуктов Помимо яркого вкуса натуральный соевый соус характеризуется и содержанием ценных для организма компонентов. В нем содержится множество витаминов, элементов и антиоксидантов. Настоящий продукт в составе имеет три компонента – пшеницу, соль, сою. Если в списке есть дрожжи, уксус, сахар, арахис и прочие ингредиенты, такой соус должен вызвать сомнения и не может называться натуральным. Из чего делают соевый соус? Многие кулинары, в поиске натурального продукта, хотят знать, как сделать соевый соус в домашних условиях. Технология его изготовления неизменна несколько столетий и заключается в брожении упаренной сои (бобов), жареной на солнце пшеницы и соли. Весь процесс занимает не менее года. Массу процеживают, разливают по емкостям и хранят 2 года. Различают два вида соевого соуса – светлый и темный. Соевый светлый соус более мягкий и приятный на вкус. Его используют для заправки салатов, сдабривают рис, макароны и фунчозу или приправляют мясные и рыбные блюда. Соевый темный соус применяют для маринадов, он более густой, насыщенный и соленый. При добавлении в привычные блюда нужно помнить о том, что соевый соус — это весьма соленый продукт, поэтому соль в угощения нужно добавлять аккуратно или не сыпать ее совсем. Маринад из соевого соуса В большинстве случаев для замачивания мяса или овощей используют соевый соус, маринад из него получается вкусным и пряным. Подбирая лучший рецепт, необходимо принимать во внимание вкусовые предпочтения всех едоков. Получить в меру острый, пикантный и изысканный вкус закуски и без сомнений нежное мясо удастся при мариновании продукта в имбирно-медовой смеси с добавлением соуса. Ингредиенты: имбирный корень – 50 г; соевый соус – 5 ст. ложек; мед – 2 ст. ложки; чеснок – 4 зубка; лимон – 0,5 шт.; соль, перец. Приготовление Имбирный корень очистить, натереть на мелкой терке или измельчить в блендере вместе с чесноком. Добавить мед, соевый соус, лимонный сок, растереть составляющие до однородности и перераспределения вкуса. Подсолить маринадную смесь, поперчить, перелить к мясу. Оставить мариноваться в холодильнике на несколько часов. Маринад для свинины с соевым соусом Китайский рецепт – свинина в соевом соусе на сковороде – блюдо пикантное и вкусное. Кто попробовал его один раз, пытается чаще готовить самостоятельно. Но важно точно следовать рецепту и рекомендациям приготовления. Мясо выбирают с минимальным количеством жира, нарезают мелкой соломкой, чтобы можно было взять палочками и съесть за раз. Для жарки мяса лучше использовать вок. Ингредиенты: мясо – 500 г; ананасовый сок – 150 мл; соевый соус и уксус 3% – по 2 ст. ложки; крахмал – 2 ч. ложки; чеснок – 2 зубка; мука. Приготовление Мясо посолить, обвалять в муке и обжарить. Сок смешать с соевым соусом, крахмалом, уксусом и чесноком. Мясо залить соусом, довести до кипения, огонь убавить, жарить еще 5 мин. Подавать сразу со сковороды. Маринад для баранины с соевым соусом Если кто предпочитает мясо со сливочным послевкусием, понравится и баранина с соевым соусом на мангале – маринад из сливок или сметаны, в который добавить для аромата и вкуса чеснок и приправы. Часть маринада можно оставить для подачи в качестве соуса к готовому блюду, дополнив его состав мелко нарубленным укропом, петрушкой, кинзой. Ингредиенты: сметана или густые сливки – 2 ст.; соевый соус – 2 ст. ложки; хмели-сунели – 1 ст. ложка; чеснок – 1 головка; карри – 1 ст. ложка; красный перец, паприка – по 1 ст. ложке; баранина – 1 кг; соль, перец. Приготовление Чеснок нарезать, после чего растереть его в ступе с солью, карри, хмели-сунели, красным перцем и паприкой. Добавить соевый соус. Высыпать полученную смесь в сметану, размешать, вылить к мясу. Оставить заготовку в холодильнике на несколько часов или на ночь. Маринад для говядины с соевым соусом Из горчицы и соевого соуса получится отличный легкий маринад для говядины. Его можно приправить прованскими травами, смесью хмели-сунели, добавить в состав чеснок, который никогда не бывает лишним, когда речь идет о мариновании телятины. Полученная смесь сделает волокна мягкими, нежными, блюдо будет в меру острым и пикантным. Ингредиенты: горчица – 2 ст. ложки; телятина – 1 кг; соевый соус – 2 ст. ложки; хмели-сунели – 1 ст. ложка; чеснок – 2 зубка; прованские травы и паприка – по 1 ч. ложке; майонез – 50 г; соль, перец. Приготовление Горчицу соединить в миске с соевым соусом, майонезом. Добавить соль и перец черный молотый, прованские травы и паприку, хмели-сунели и выдавленный чеснок. Перемешать полученный маринад, добавить порезанное мясо и оставить в холодильнике для пропитывания на несколько часов. Жарится маринованная говядина в соевом соусе на сковороде на сильном огне до готовности. Маринад для курицы с соевым соусом Придать курятине оригинальные восточные ноты сумеет приготовленный имбирный маринад – острый и пикантный. Вместо соевого соуса можно добавлять терияки, тогда закуска получится с приятным сладковатым привкусом. Из приправ будет гармонировать с общей палитрой молотый кориандр или шафран. Ингредиенты: куриные крылья – 1 кг; имбирный корень – 80 г; чеснок – 5 зубков; соевый соус – 100 мл; масло оливковое – 50 мл; молотый перец. Приготовление Имбирный корень очистить, разрезать на небольшие кусочки и вместе с очищенным чесноком добавить в чашу блендера. Добавить соевый соус, оливковое масло, молотый перец, взбить все до однородной пасты. По надобности, если маринад получился густым, долить немного воды и еще раз взбить. Жарится курица в соевом соусе на сковороде на сильном огне до золотистого цвета. Маринад для рыбы с соевым соусом Чтобы получить необычный, оригинальный вариант рыбной закуски, можно засолить семгу, форель, горбушу или лосось с соевым соусом. С подобным маринадом будет идеально гармонировать свежая зелень укропа и мелко нарезанный чеснок. Любителям остринки можно добавить по вкусу нарезанный острый перец. Ингредиенты: лосось – 700 г; соль – 2 ст. ложки; сахар – 1 ст. ложка; вода – 0,5 л; укроп – 4 веточки; чеснок – 1-2 зубка; горошины перца душистого – 3 шт.; лавр – 1-2 шт.; соус соевый – 2-3 ст. ложки. Приготовление Филе лосося разрезать на куски и выложить в миску, чередуя с чесноком и укропом. Вскипятить воду с лавром, перцем, добавить соль, сахар, остудить. В банку с рыбой налить соевый соус и остывший рассол. Оставить рыбу солиться на 2-3 дня в холодильнике. Маринад для грибов с соевым соусом Отличной альтернативой мясным закускам являются шампиньоны в соевом соусе на мангале. Грибы можно сочетать с не крупными томатами, ломтиками кабачков или баклажанов, кольцами лука, а для сочности и пикантности вкуса замариновать их в смеси на основе нежирного йогурта или майонеза. Горчица придаст недостающей пикантности пресноватым грибам. Ингредиенты: шампиньоны – 1 кг; масло – 50 мл; соевый соус – 80 мл; горчица и уксус 6% – по 1 ч. ложке; чеснок – 4 зубка; майонез – 50 г; соль, перец. Приготовление Соединить все компоненты для маринада, хорошо перемешать. Замариновать в смеси грибы, оставить на 2 ч. Нанизать на шампура или шпажки и готовить над углями 10 мин. Маринад для овощей с соевым соусом Бесподобная закуска – огурцы с соевым соусом по-корейски. Рецепт такого блюда имеет как свою индивидуальность, так и общие моменты, которые являются определяющими для получения колоритной закуски. В зависимости от рецепта, огурцы дополняют чесноком, луком, морковью, заправляют компонентами маринада и оставляют для пропитки. Ингредиенты: огурцы – 0,5 кг; морковь – 1 шт.; кориандр и соль – по 1 ч. ложке; сахар и соевый соус – по 1 ст. ложке; уксус яблочный – 3 ст. ложки; чили – 1/3 стручка; чеснок – 3 зубка; зелень. Приготовление Огурцы посолить и оставить в миске на 20 минут. Морковь перетереть, добавить чеснок и нарубленный чили без семян, зелень. Сдобрить овощи пряными добавками, специями, перемешать. Надрезанные огурцы нафаршировать смесью. Оставить на 1-2 часа для просолки. Маринад для креветок с соевым соусом Непередаваемо вкусные получаются креветки, жареные в соевом соусе, последний великолепно гармонирует с медом, острым томатным соусом или чесноком. Чтобы моллюски преждевременно не подгорали, в маринадную смесь добавляют оливковое или подсолнечное масло. Подавать это угощение уместно к пенному, так как вкус у креветок будет очень пряным. Ингредиенты: креветки – 500 г; соевый соус – 2 ст. ложки; мед – 1 ст. ложка; чеснок – 1 зубок; масло оливковое – 1 ст. ложка; табаско – 5 капель; соль, перец. Приготовление В миске соединить соевый соус и табаско с медом и растительным маслом. Добавить измельченный чеснок, молотую перечную смесь, соль по вкусу. Тщательно перемешать маринад, бросить креветки, перемешать. Оставить мясо мариноваться на 20 мин, быстро обжарить на раскаленной сковороде. Блюда с соевым соусом Многие кулинары хотят узнать, как приготовить соевый соус, и понятно почему. Купить продукт исключительного качества очень сложно, приходится пользоваться тем что есть в продаже. Важно при покупке изучить состав и ничего, кроме пшеницы, соли и сои в составе быть не должно. Второй вопрос о том, купив соевый соус – с чем едят его и куда добавляют. Применяют при мариновании морепродуктов, мяса, рыбы. Добавляют во вторые и первые блюда. Используют для грибных, креветочных, мясных приправ. Им заменяют соль, специи, майонез, масло. Фунчоза с овощами в соевом соусе Объединяя необходимые для питания клетчатку, белки и углеводы, рисовые макароны с соевым соусом, курицей и перцем являются идеальным обеденным блюдом. Изюминка – кисло-сладкий соус, который обеспечивает сладкое и острое совершенство и хорошо сочетается с перцем. Главные компоненты готовятся отдельно, после чего, добавляются в соус и прогреваются. Ингредиенты: фунчоза – 160 г; болгарский перец – 1 шт.; отварная грудка – 250 г; сахар – 150 г; крахмал – 30 г; кетчуп – 60 г; вода – 250 мл; рисовый уксус – 45 мл. соевый соус – 20 мл. Приготовление Проварить перец 2 мин., добавить фунчозу и варить еще 3 мин. Смешать сахар и крахмал, влить 250 мл воды, кетчуп, уксус и соевый соус. Варить п мин. Добавить курицу, перец и фунчозу. Готовить быстро, не дольше 1 мин. Мидии в соевом соусе Рецепты с моллюсками хороши тем, что могут быть лаконичными или многокомпонентными. Мидии можно обжарить, добавив любимые специи, чеснок или лук. Этот рецепт приглянется любителям корейских закусок. Мидии используются очищенные от раковин (можно брать замороженные). Состав можно дополнить зеленью кинзы или петрушки. Ингредиенты: мидии – 0,5 кг; морковь – 250 г; лук – 1 шт.; мед – 1 ч. ложка; соевый соус, растительное масло и лимонный сок – по 3 ст. ложки; сахар и кунжут – по 10 г; сушеный чеснок, кориандр и красный перец – по 0,5 ч. ложки. Приготовление Перетереть на терке морковь, нарезать лук, добавить отваренных в течение 3 мин. моллюсков. Сделать маринад из соевого соуса и меда, добавив масло, сок, сахар, кунжут и все специи, добавить в емкость, перемешать, убрать в холод. Через 5-6 ч. закуска будет готова. Жареные чесночные стрелки с соевым соусом Обжаривание чесночных стрелок в масле – одна из лучших стратегий, работающая в вопросе о том, как приготовить необычную закуску. Корейский стиль, предполагающий использование свиного фарша для сочности и чили для зашкаливающей остроты, наилучшим образом подчеркивают свойства стеблей, сохраняющих при обжаривании плотную текстуру. Тем, кто не знает, когда добавлять соевый соус, помогут пошаговые рекомендации. Ингредиенты: маринованные чесночные стрелки – 250 г; фарш – 100 г; рисовое вино – 10 мл; соевый соус – 10 мл; чили – 2 шт.; молотый красный перец – 1/4 ч. ложки; масло – 40 мл. Приготовление Замочить побеги на 6 ч. Промыть. Варить 3 мин. Подрумянить фарш с вином, соусом и щепотью соли. Убрать со сковороды. Бросить чили и молотый перец и жарить 1 мин. Добавить масло и папоротник и жарить 2 мин. Вернуть фарш и готовить еще 3 мин. Чем заменить соевый соус? Тот соус, который продается в магазинах, слишком дешев, чтобы быть качественным. В нем содержится много консервантов. Поэтому следящим за здоровьем домочадцев хозяйкам важна замена соевого соуса. Соевый соус напоминает и вустерширский соус. Он готовится из сои, но добавляются еще лук, чеснок и перец-чили. Вустер – густой, и его нужно разводить водой. Много похожих заправок придумали японцы. Это тамари (чрезвычайно соленый), терияки (сладковатый из-за содержания тростникового сахара), унаги (белое и рисовое вино с сухим рыбным бульоном и соей). Можно воспользоваться изобретениями Юго-Восточной Азии. Кокосовый амино – хороший аналог, но немного сладковат. Соленый тайский соус, он гармонично сочетается с рыбой. Китайская кисло-сладкая заправка из имбиря, сахара и смеси перцев.   topnovoje.mediasole.ru 5 вопросов про соевый соус – «Еда» 5 вопросов про соевый соус – «Еда» Подбор рецептов Любое меню Вегетарианская еда Веганская еда Детское меню Низкокалорийная еда Постная еда Меню при диабете Подобрать рецепты Ингредиенты, детали ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Показать Очистить все Как его делают, как распознать хороший и почему он — хорошая замена соли У соевого соуса две с лишним тысячи лет истории. И она показала, насколько это универсальная штука: подходит практически ко всему, а кроме того, как выяснилось, легко преодолевает границы кулинарных традиций. Сейчас его используют не только в азиатских кухнях, но вообще по всему миру: соевый соус стал поистине международной приправой. Но при этом для многих он остается вещью в себе: всем понятно, что делают соус из сои, но не всем известно, как именно. Многие не понимают, почему он соленый, — подозревая, что соль как-то сама собой образуется в процессе производства из той же сои. Мы составили краткий путеводитель по соевому соусу как продукту. Поделиться: Нашли ошибку? ————————— похожие идеи Как делаютнатуральный соевый соус? Рассмотрим на примере японской традиции. В эталонном японском соусе всего четыре основныхингредиента: соевые бобы, пшеница, соль, вода. А процесс его приготовлениядовольно простой и по сути своей ничем не отличается от технологии прошлыхстолетий. Правда, если раньше соус готовили исключительно вручную, то сейчасего производят на современных заводах с использованием новейших промышленных достижений.Как это, к примеру, делает компания Kikkoman, поставщик японскогоимператорского двора. Для начала соевые бобы долго замачивают, а затем варят или тушат.Пшеницу же поджаривают и затем измельчают — это нужно для того, чтобы ускоритьферментацию. Из соли и воды делают солевой раствор. Соевый соус невозможно сделать без микроскопических грибов аспергиллов.Их вносят в смесь готовой сои и измельченной пшеницы. После чего суслу — ононазывается кодзи — создают идеальные условия для брожения, и в них оно проводиттри дня. Раньше процесс протекал с известной долей стихийности — кодзи бродилов больших чанах под солнцем. Теперь же современные аппараты проводят процесспри строго определенных параметрах, чтобы вкус соевого соуса был идентичен вкаждой из миллионов бутылок из года в год. Когда кодзи готово, его помещают в цистерну, куда заливаетсясолевой раствор (соль нужна не только для вкуса, но и для того, чтобы в соусене развивались микроорганизмы, которые могут его испортить). Все хорошоперемешивается — и это сусло называется уже мороми. Оно бродит в течение несколькихмесяцев. За это время в цистерне происходит несколько процессов: спиртовоеброжение (ведь дело не обходится без дрожжей), молочнокислая ферментация, атакже ферментация с образованием других органических кислот. Многиепроизводители, чтобы удешевить производство и стоимость соуса, ограничиваютброжение мороми парой месяцев — но и результат заметно беднее во вкусе иаромате, чем тот же соус Kikkoman, мороми для которого ферментируется в течениеполугода. В конце мороми отжимают: заливают в специальные емкости и фильтруютчерез несколько сложенных втрое тканей. Сначала соус стекает сам по себе,благодаря силе гравитации, а потом остаток медленно отжимают прессом — этотпроцесс занимает несколько часов. Получается так называемый сырой соевый соус:его оставляют на 3–4 дня в цистерне, чтобы осели микроскопические взвеси,которые прошли через тканевые фильтры. А потом очищенный, прозрачный соуснагревают, чтобы остановить процессы ферментации: они могут повредитьстабильности качества. Почему соевый соускоричневый? Как ни странно, цвет соуса — результат реакции Майяра. Тойсамой, которая придает румянец выпечке. И той самой, которая происходит наповерхности куска мяса во время жарки и в результате которой образуетсяаппетитная корочка. В ходе этой реакции сахара вступают в реакцию саминокислотами (их в процессе брожения кодзи образуется порядка двух десятков)и образуют сложный комплекс веществ, делающий еду очень вкусной. Зачем нужен соевыйсоус? Вопрос кажется странным. То, что в соевом соусе гармоничносочетаются все пять вкусов — сладкий, горький, соленый, кислый и умами, —делает его по-настоящему универсальной приправой, которой можно придатьокончательный лоск и салатам, и лапше, и жареному мясу, и супу. Но соевый соус с успехом выполняет и другую свою древнейшуюфункцию. Когда-то его использовали потому, что он позволял экономить на соли:она была очень дорогой. Сейчас он тоже может быть успешной заменой соли —правда, сейчас ее потребление сокращают ради пользы для здоровья. Так, если вместо того, чтобы солить салат, приправить егосоевым соусом, количество потребляемой соли снизится чуть ли не вдвое. В супах использованиесоуса сокращает количество соли на четверть, а в еде, которая готовится на вокеили сковородке, — на 30 процентов. Это происходит благодаря тому, что богатыйаминокислотами соус обладает ярко выраженным вкусом умами, который помогаетсильнее ощущать соленый вкус, даже если соли в еде немного. Многие компании делаюттакже облегченные соевые соусы, в которых вообще сильно снижено количествосоли; так, легкий соус Kikkoman содержит ее на 43 процента меньше, чем обычный. Как в магазинепонять, что перед вами хороший соевый соус? Есть очень простой способ — внимательно изучить этикетку. Во-первых, посмотрите на количество ингредиентов: чем ихменьше, тем вероятнее, что производитель не поскупился на хорошее сырье. Внатуральном соевом соусе Kikkoman, как уже было сказано, всего четыре составляющие.А есть соусы, которые, бывает, состоят из семи и даже более ингредиентов —включая сахар, лимонную кислоту, сорбат калия, бензоат натрия и глутамат натрия. Некоторые производители добавляют в свои соусы даже ароматизатор«соевый соус» — потому что не могут добиться натурального насыщенного вкуса. Во-вторых, посмотрите на данные о пищевой ценности, аконкретнее — на количество белков: чем их больше, тем больше в соусе вкусаумами. По японским правилам стандартным содержанием считается 7,5 г белков в100 мл соуса, высоким — 8,44 г и более, а очень высоким — от 9,38 г. В 100 млсоуса Kikkoman, например, содержится 10 г белков. Ну и конечно, важна цена соуса: вряд ли дешевый будет такимже вкусным, как более дорогой, — просто в силу объективных причин. А ведь радивкуса в конечном счете соус и покупают. «,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/produkt/5-voprosov-pro-soevyy-sous»,»@context»:»https://schema.org»,»name»:»5 вопросов про соевый соус»,»description»:»Как его делают, как распознать хороший и почему он — хорошая замена соли»} eda.ru Соевый соус — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта соевый соус — приправы, соусы, специи Соевый соус – это продукт ферментации (брожения) соевых бобов под воздействием грибков рода аспергилл. Представляет собой жидкость очень темного цвета с характерным резким запахом. История До сих пор существуют разногласия по поводу истинной родины соевого соуса. Известно, что в Японии соевый соус появился примерно 2000 лет назад, хотя имеются сведения, что еще в эпоху Инь-Чжоу (3000 лет назад) в Китае умели готовить соевый соус. К сожалению, имя первооткрывателя соевого соуса, скорее всего, навсегда останется тайной истории, зато рецепт естественного брожения до сих пор считается эталоном приготовления соевого соуса. Приготовление Для приготовления соевого соуса соевые бобы отвариваются в воде или на пару до мягкого состояния, после чего их смешивают с мукой, приготовленной из обжаренных ячменных или пшеничных зерен. Полученная смесь подвергается ферментации, которая продолжается от 40 дней до 2–3 лет. Именно от срока ферментации зависит цвет соуса. Темный соевый соус выдерживается гораздо дольше светлого, что придает насыщенный вкус, аромат и густоту. Светлый соевый соус имеет светлый цвет и соленый вкус. Он чаще используется в приготовлении пищи, поскольку темный соус обладает довольно острым запахом и темным цветом, которые могут испортить вкус или внешний вид блюда (темный соевый соус часто используется для маринования мяса или для обмакивания продуктов, например, суши). Готовый соус обладает сильными асептическими свойствами и не нуждается в консервантах даже для длительного хранения. Полезные свойства и применение Соевый соус – один из основных компонентов азиатской кухни. Светлый соус можно использовать в каждом блюде. Темный же лучше добавлять в мясо, темные блюда. Из соевого соуса можно приготовить любые соусы: грибной, креветочный, рыбный или горчичный. Также его можно использовать в качестве маринада для мяса, рыбы, морепродуктов для последующего приготовления на гриле. Продукты приобретают характерную «глазурь» и яркий вкус. Для настоящих гурманов готовят даже специальный соевый соус для мороженого. Имеются сведения о том, что за счет блокирования свободных радикалов соевый соус замедляет старение клеток человеческого организма и улучшает кровообращение. За счет своей способности снижать количество свободных радикалов соевый соус является хорошей профилактикой развития раковых опухолей. Чтобы выбрать качественный соевый соус, нужно обратить внимание на упаковку, этикетку и консистенцию соуса. Качественный соус реализуют только в стеклянных бутылках. В составе соуса должны быть указаны соевые бобы, пшеница, сахар, соль, уксус. Следует обратить внимание на содержание белка: его содержание должно достигать 6–8%. Качественный соус имеет выраженный коричневатый оттенок, а на свет выглядит прозрачным, без осадка. На этикетке должен быть указан метод получения соуса: натуральное (естественное) брожение. В составе соуса недопустимо содержание серной или соляной кислоты! Состав Соевый соус содержит множество минеральных элементов, витаминов и аминокислот. За счет присутствия производных глутаминовой кислоты он обладает свойством ярко подчеркивать вкус блюд. Калорийность и пищевая ценность соевого соуса Калорийность соевого соуса — 50,66 ккал. Пищевая ценность соевого соуса: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 6,66 г lady.mail.ru

цветная капуста при подагре — 22 рекомендаций на Babyblog.ru

https://www.iralebedeva.ru/sitesb_4.html

Капуста?
Родиной капусты принято считать Средиземноморскую область.
В Россию капусту завезли примерно в IX веке греко-римские переселенцы и начали её возделывать вдоль побережья Чёрного моря. Капуста быстро полюбилась русскому народу и в скором времени Россия стала для капусты второй родиной. Примерно к XII веку капусту уже возделывали почти на всей территории России.

Картофель?
Родина картофеля – Южная Америка.
Появление в России картофеля связывают с именем Петра I, который в конце XVII века прислал в столицу мешок клубней из Голландии якобы для рассылки по губерниям для выращивания. Но картофель не получил распространения в России во времена Петра I. Начало широкого распространения картофеля положил указ Сената 1765 года, в период правления Екатерины II. Из-за границы завезли партию семенного картофеля, который был разослан по всей стране. Однако исполнение указа шло не гладко. Крестьяне называли картофель «чёртовым яблоком» и считали большим грехом употребление его в пищу. В середине XIX века по России прокатилась волна «картофельных бунтов». И только в XIX–XX веках картофель стал считаться в России «вторым хлебом», то есть одним из основных продуктов питания и практически полностью вытеснил с полей репу.

Самый русский овощ это Репа!
Незаслуженно забытая. На века запечатлённая в русских сказках

 

Посадил дед репку и говорит:
– Расти, расти, репка, сладка! Расти, расти, репка, крепка!
Выросла репка сладка, крепка, большая-пребольшая.
Пошёл дед репку рвать: тянет-потянет, вытянуть не может.
Позвал дед бабку…
«Репка» – русская народная сказка, опубликованная в 1863 году
исследователем фольклора А. Н. Афанасьевым в его сборнике «Народные русские сказки».
Была записана в Архангельской губернии.
Читайте на сайте «Сказочный лес» русскую народную сказку «Репка»

Репа (Brassica rapa), двулетнее овощное растение рода капуста семейства крестоцветных. Родина репы – Средиземноморье, Южная и Восточная Азия (в частности, Сибирь). Репу по праву можно назвать прародительницей овощных культур, возделываемых на Руси и исконно русским овощем.

Человек научился культивировать репу около 4000 лет назад.
Репа была одним из первых овощей, которые удостоились пристального внимания человечества. Греки, египтяне и персы кормили репой рабов, считая этот овощ грубой, но сытной пищей, римляне считали репу едой простолюдинов, но с началом нашей эры овощ вышел из разряда «рабских» – в раннее средневековье запечённую в углях репу считали деликатесом и часто подавали к мясу в качестве гарнира.

В России репа заслужила любовь и уважение ещё в далёкие дохристианские времена. Репа была самым доступным и распространённым продуктом. Дело в том, что в сложном российском климате многие овощи «не доживали» до весны. И только репа стойко переносила самые жёсткие погодные условия, не гнила, сохраняла вкус и витамины. Обладала завидной урожайностью и неприхотливостью. Сеяли её повсеместно, даже на Валааме и Соловецких островах. Участки, на которых производились посевы, называли репищами. О них часто упоминается в исторических хрониках и летописях, купчих грамотах. О неурожаях репы в XI-XIII веках в летописях писалось, как о несчастье вселенского масштаба, наряду со стихийными бедствиями и войнами.

Кроме питательных свойств, удобства хранения и простоты выращивания у репы было и ещё одно очень важное достоинство – собрание лечебных свойств. Букет полезных качеств репы применялся не только в кулинарии, но и в народной медицине. Репой не только кормились, но и лечились. Репа – продукт низкокалорийный, богатый витаминами. Репа насыщает, но не даёт «заводиться» лишнему весу. Минеральные соли и эфирные масла, содержащиеся в репе, могут служить универсальным комплексом, регулирующим состояние здоровья. Неспроста появилось такое количество сказок и поговорок про репу. Этот корнеплод обладает ранозаживляющим, мочегонным, противовоспалительным, антисептическим и обезболивающим действиями. Кроме того, что правильно приготовленная репа очень вкусная, она ещё и невероятно полезна. Сок репы пьют при кашле, болях в горле (от простой простуды до восстановления полностью «севшего» голоса). Он облегчает симптомы астмы, улучшает сон и успокаивает сердцебиение. Варёную репу перетирают в кашицу и прикладывают к больным местам при подагре. И даже зубную боль снимали отваром репы. Большое количество клетчатки в репе стимулирует моторику кишечника.

Репа с древности считалась превосходным средством очистки организма от шлаков. В сырой репе содержится до 9% сахаров, очень высокое содержание витамина C – вдвое больше, чем в каком-либо другом корнеплоде! Витамины B1, B2, B5, PP, провитамин A (особенно в жёлтой репе), легко усваивающиеся полисахариды, стерин (элемент, необходимый при лечении атеросклероза. В репе содержится редкий элемент глюкорафанин – растительный аналог сульфорофана, обладающий противораковыми свойствами. Этот элемент содержится только в репе и различных видах капусты: брокколи, кольраби и цветной. В репе содержатся редкие микроэлементы и металлы: медь, железо, марганец, цинк, йод и многие другие. Фосфора в репе содержится больше, чем в редисе и редьке, а серы, необходимой для очистки крови и растворения камней в почках и мочевом пузыре, не встретить ни в одном другом привычным российском овоще. Содержащийся в большом количестве магний помогает организму накапливать и усваивать кальций. В репе даже содержится «хитрый» природный антибиотик, задерживающий развитие некоторых грибков, в том числе и опасных для человеческого организма (не действующий, правда, на кишечную палочку и стафилококки). Наконец, кулинарные свойства репы заметно выигрышнее той же картошки. Репу можно жарить, парить, варить, тушить, печь, есть сырой, смешивать с другими блюдами, добавлять в салаты и начинять пироги.

Признана репа была не только на Руси, но и у финно-угорских народов, французов, англичан, японцев, даже американцев, несмотря на их картофель :-). А в Эдинбурге, столице Шотландии, на международных встречах пюре из репы до сих пор подаётся к знаменитому национальному блюду хаггису, приготовляемому из бараньих потрохов (сердца, печени и лёгких), порубленных с луком, толокном, салом, приправами, солью и сваренных в бараньем желудке.

Сегодня «исконно русский овощ» готовят на Востоке, в Латинской Америке, а также в Испании и Португалии – ростки репы добавляют в соусы, овощные рагу и супы. В Белоруссии репа – обязательный ингредиент супа-капусты – очень густого блюда, напоминающего русские щи, только намного гуще – нечто среднее между супом и рагу.

Всё больше специалистов по диетическому питанию высказывают мнение, что обогащённый углеводами и обеднённый протеинами картофель в отличие от репы создаёт скорее ощущение сытости, чем действительно насыщает организм.

Сказ хорош, но это всё теории, а как быть с практикой? А практиковали мы в мамином саду и огороде.

В июле 2011 года, в экстренном порядке, были приобретены семена лучшего сорта, районированного в СССР – репа Петровская 1:
Среднеспелый сорт – 80-90 дней от всходов до технической спелости. Посев проводят в конце апреля – начале мая по схеме 10-15х20х30 см на глубину 1 см. Корнеплод плоскокруглый, мясистый, жёлтый, массой до 250-300 г. Мякоть нежная, жёлтая, очень сочная. Сорт обладает высокими вкусовыми и диетическими качествами. Рекомендован для употребления в свежем, жареном, печёном, тушёном или фаршированном виде. Урожайность 3,5-4,2 кг/м2.

21 июля 2011 года – посадили репку, приговаривая:
– Расти, расти, репка, сладка! Расти, расти, репка, крепка!
Выросла репка небольшая, но очень вкусная 😉 сладкая и крепкая!

15 октября 2011 года: собирали свёклу и несколько репок выдернули для пробы 🙂 С удовольствием съели в свежем виде и добавили в салат. Решили проверить стойкость репки к заморозкам. Несколько раз в Курске, за эти две проверочные недели, инеем осеребрилась трава, вода в лужицах ледовой корочкой подёрнулась. Репка с этими напастями справилась! И более того, заметно подросла и этим нас всех очень порадовала!

30 октября 2011 года: выдернули ещё несколько репок. На этот раз решили приготовить пареную репу.

На Руси парили репу в печках: набивали вымытыми репами большой горшок и вверх дном, на лопате, сажали его на ночь в тёплую печь. Томилась и парилась репа несколько часов кряду, а утром начиналось настоящее пиршество. Пареницу ели и дети, и взрослые, «наголо» и с хлебом, с солью и с таком :-). Порой эту пареницу тонко нарезали, выкладывали на противень и сажали в печь ещё на одну ночь, чтобы получилась вяленица – наивкуснейшее детское лакомство, которое по вкусу напоминало сухофрукты.

Печки у нас дома не оказалось. Рецепт сочиняли всей семьёй, остались довольны и теперь предлагаем его Вашему вниманию.

Фотосессия репки: «От грядки до тарелки» + рецепт

Глядя на грядку с репкой, невольно вспоминаешь ещё одну русскую сказку: «Вершки и корешки» (сказ про мужика и медведя). Вершки у репки буйные, сочные – глаз радующие. Вот и купился мишка на вершки 🙂 Кстати, англичане молодые листья репки подавали к столу как салат (этого мы не пробовали, но толи ещё будет…).
Читайте на сайте «Сказочный лес» русскую народную сказку «Вершки и корешки»

Итак, репку помыли, на тарелочку положили
и с горшочком глиняным запечатлили.

Порезали репку на тонкие кружочки и стали укладывать в горшочки.

На дно горшочка маслица сливочного положили, репку до половинки горшка выложили, молоком залили. Ещё кусочек маслица не пожалели, и репкой сверху завалили. Ещё малость молока долили. Сверху соли щепоть. Пока горшочки раскладывали, духовку разогреваться «заставили». Ухват (ямки) в сусеках (закромах семейных) нашли. И горшочки наши в «печку пошли». Духовку держали на минимуме (160°C). Репку «неволили» при такой температуре 30 минут. Потом духовку выключили, но оставили репку в горшочках томиться ещё на 20 минут.
Тем временем на сковороде цыплёнок зажаривался. Классика: мариновали цыплёнка в чесноке и семенах кориандра.

Вынимаем ухватом (ямками) горшочки, на стол ставим, крышечку поднимаем и восхищаемся духом, что из горшочка идёт – исконно русским духом. Необыкновенный аромат – словами не описать.
Молоко из горшочков слили – каждому по кофейной чашечке досталось – для пробы. Репку на тарелочки разложили, цыплёнка по-семейному поделили, петрушкой украсили. Сфотографировали и за трапезу принялись.

Выводы:

• Репку стоит почистить – чтобы горчинку специфическую убрать (впрочем, это на любителя – впечатлений наших горчинка не испортила). Очень даже лучше картошки репка в качестве гарнира оказалась!
• Молока можно и «пожадничать» – получилась у нас не пареная, а скорее вареная репа.
• На семейном совете было принято решение: в следующем году отвести репке отдельную и «солидную» грядку; посадку производить с намеренным запозданием – не ранее 20 июля, чтобы избежать напасти в лице крестоцветной блошки, которая с ранней весны до половины лета выгрызает бессовестным образом листья всходов и рассады.

Ещё несколько репок остались у нас к праздникам – кому к 4 ноября, а кому и к 7 ноября ;-). Решили на такой торжественный случай приготовить фаршированную репу. Рецепт сборный, разработанный нами на основе замечательной Книги о вкусной и здоровой пище (Пищепромиздат, Москва, 1964 год):
Репу очистить от кожуры, залить горячей водой и сварить до полумягкости. Из приготовленной репы вынуть сердцевину, придав репе форму чашечек. Вынутую серединку сварить, после чего протереть сквозь сито, смешать с предварительно отваренным рисом, смешанным с нашинкованными яблоками, мёдом, маслом и яичным желтком. Подготовленным фаршем наполнить репу, уложить на противень (противень замостить бумагой для запекания соорудив подобие поддона). Одновременно приготовить молочный соус, залить репу и поставить томиться в духовку на 20 минут при умеренном или слабом жаре.

Выражение «проще пареной репы» знакомо, пожалуй каждому. Но далеко не каждый сможет сейчас так запросто приготовить пареную репу. Вот и у нас не сложилось и не задалось, впрочем, не сожалеем – рецепт получился интересный, вкусный…, но не тот! А ведь всего два столетия назад это было наиобычнейшим блюдом, что-то вроде варёной картошки. А что же означает фразеологизм «проще пареной репы»? Это производная от распространённого до начала XX века выражения «дешевле пареной репы», которое возникло на основе привычных бытовых представлений о репе, как продукте дешёвом и доступном.

Выражение «дешевле пареной репы» часто встречается в классической литературе:
«– Право у вас душа человеческая всё равно, что пареная репа. Уж хоть по три рубли дайте!»
Николай Васильевич Гоголь, «Мёртвые души»
«Что это вы, Марко Данилыч? – усмехнулся Чубалов. – По копейке за книгу, да ещё и помене того жалуете! Дешевле пареной репы купить желаете!»
Павел Иванович Мельников-Печёрский, «На горах»

Предельная степень дешевизны пареной репы соответствует понятию ничего не стоит. В этом значении выражение дешевле пареной репы применяет Виссарион Григорьевич Белинский:
«В Петербурге литературная известность дешевле пареной репы, стоит только потрудиться даром в каком-нибудь журнале»
В XX веке наряду с выражением «дешевле пареной репы» начинает применяться выражение «проще пареной репы». С постепенным уменьшением в рационе людей пареной репы, кажущееся изначально немотивированным новообразование «проще пареной репы» вытесняет выражение «дешевле пареной репы» и употребляется в значении очень просто.

Так уж получилось, что публикация этого маленького исследования, посвящённого репке, пришлась на Хэллоуин. Праздник этот совсем не русский, но…, согласно кельтскому календарю, в ночь с 31 октября на 1 ноября в свои права вступает зима, начинается новый год, в эту ночь в окно выставляется полая тыква с вырезанными глазами и ртом и свечкой внутри, чтобы отпугнуть злых духов.
Кстати, тыква – «изобретение» американцев. А до того в Ирландии и Шотландии страшные маски, в которые потом вставляли свечки, вырезали из реп и картофелин, а в Англии – из свёклы.

Про новый и старый новый год 😉 читайте на зелёной страничке «Время и календарь: Путешествие в Россию и Францию»
Про осень, День осеннего равноденствия и Хэллоуин читайте на зелёной страничке «Времена года: Осень»

Цветоводам любителям предлагаю заглянуть в фотоальбомы зелёных страничек:
§ Фотоальбом: «Мамин сад – Цветочный калейдоскоп». I часть
§ Фотоальбом: «Мамин сад – Цветочный калейдоскоп». II часть

И напоследок ещё одна «сказка про репку», пронизанная очень горькой сатирой, опубликованная в юмористическом журнале «Осколки», в 1883 году.

Жили-были себе дед да баба. Жили-были и породили Сержа. У Сержа уши длинные и вместо головы репка. Вырос Серж большой-пребольшой… Потянул дед за уши; тянет-потянет, вытянуть в люди не может. Кликнул дед бабку.
Бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут и вытянуть не могут. Кликнула бабка тётку-княгиню.
Тётка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть в люди не могут. Кликнула княгиня кума-генерала.
Кум за тётку, тётка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут, вытянуть не могут. Не вытерпел дед. Выдал он дочку за богатого купца. Кликнул он купца со сторублёвками.
Купец за кума, кум за тётку, тётка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку, тянут-потянут и вытянули голову-репку в люди.
И Серж стал статским советником.
Репка (перевод с детского). Антон Павлович Чехов

Соя вредна для страдающих подагрой?

У некоторых людей соя может вызывать приступы подагры.

Кредит изображения: TUGIO MURATA / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Соя, источник белка и пищевого масла, относится к семейству гороховых с ботаническим названием Glycine max. Он обеспечивает максимальное количество растительного белка, включая все незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить. Сегодня сотни миллионов людей полагаются на сою для полноценного питания.Также считается, что соевый белок потенциально полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, раке, диабете и здоровье костей. Тем не менее, вы не должны употреблять сою в больших количествах, не посоветовавшись с врачом, потому что она может содержать определенные биоактивные молекулы, которые могут вызвать побочные эффекты, такие как подагра.

Состав сои

Соя — важный источник белка, клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов. Соевое масло, растительное масло, полученное из сои, содержит две незаменимые жирные кислоты — линолевую и линоленовую кислоты.Они не производятся в вашем организме, поэтому вы должны получать их из внешних продуктов. В сое отсутствует сложный углевод, форма сахара, содержащаяся в растениях, поэтому она является источником питания для диабетиков. Непитательные соединения сои, включая ресвератрол, фитостерины и изофлавоны, были научно исследованы на предмет выявления множества заболеваний.

Подагра

Подагра, болезненное артритное заболевание, возникает в результате накопления кристаллов мочевой кислоты в хрящах суставов.Мочевая кислота — это продукт распада пуринов, соединений, которые естественным образом встречаются в вашем организме, и в частности продуктов питания, таких как мясо, птица, яйца и соя. Он не выполняет никаких функций в организме человека. Избыток мочевой кислоты выводится с мочой. Однако перепроизводство мочевой кислоты не может полностью отфильтровываться из организма почками. В результате он образует крошечные зазубренные кристаллы в суставной жидкости, вызывая боль, воспаление и отек.

Соя и подагра

Подагра — нарушение обмена веществ, вызванное нарушением метаболизма пуринов.В основном пурины поступают в организм из продуктов. Высокое потребление пуринсодержащих продуктов может повысить уровень мочевой кислоты и усугубить подагру. Обычно предполагается, что люди с подагрой должны поддерживать потребление продуктов с высоким содержанием пуринов на низком уровне. Соя содержит умеренное количество пуринов. Таким образом, употребление большого количества продуктов на основе сои может увеличить риск подагры.

Другие побочные эффекты

Другие основные побочные эффекты сои связаны с заболеваниями щитовидной железы.Изофлавоны сои, соединения с антиоксидантным и эстрогенным действием, могут блокировать биосинтез гормонов щитовидной железы. Поскольку гормоны щитовидной железы необходимы для выработки энергии, роста и обмена веществ, низкий уровень гормонов щитовидной железы в циркулирующей крови приведет к «замедлению» функций организма. Таким образом, людям с уже нарушенной функцией щитовидной железы следует избегать продуктов на основе сои. У небольшого процента людей есть аллергия на сою, поэтому можно безопасно проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь включить много сои в свой рацион.Общие симптомы аллергии на сою включают отек и зуд во рту и горле, затрудненное дыхание, заложенность носа, хрипы, учащенное сердцебиение, головокружение и снижение артериального давления.

пациентов с подагрой могут есть соевые продукты, данные местных исследований, новости здравоохранения и популярные новости

СИНГАПУР. Согласно новому местному исследованию, соевые продукты не увеличивают риск подагры, и люди, у которых уже есть это заболевание, могут их есть.

Это противоречит распространенному мнению о том, что больным подагрой следует избегать употребления соевых и бобовых продуктов, поскольку они содержат большое количество пурина органических соединений.

Хотя известно, что продукты, богатые пуринами, такие как моллюски и мясо, вызывают повышение уровня мочевой кислоты в крови, которая может удерживаться, соя, по-видимому, не оказывает такого же эффекта. Другие продукты, богатые пуринами, могут вызывать образование кристаллов урата натрия в суставах, вызывая боли и боли, говорят исследователи из Высшей медицинской школы Duke-NUS и больницы Национального университета, которые проводили исследование.

По их словам, этот миф настолько распространен, что даже специалисты в области здравоохранения верят в него.

Но их исследование, в котором приняли участие более 50 000 китайцев в Сингапуре, показало, что те, кто потреблял больше всего соевых продуктов, имели меньший риск подагры, чем те, кто ел меньше всего.

Респондентам было от 45 до 74 лет, когда они были набраны с 1993 по 1998 годы. Тогда исследователи задавали вопросы об их диетических привычках, а затем задавали вопросы об их медицинском статусе с 1999 по 2004 и с 2006 по 2010 годы. после наблюдения, 2197 человек заболели этим заболеванием.

«Основываясь на нашем исследовании, соя действительно может иметь защитный эффект от подагры, но это требует дальнейшего изучения», — сказал д-р Тенг Гим Джи, старший консультант отделения ревматологии Национальной университетской больницы.

Открытие того, что соя не связана с повышенным риском подагры, подтверждает шесть других исследований, проведенных в таких местах, как Япония и Тайвань, которые показывают, что потребление сои не увеличивает уровень мочевой кислоты в крови, сказал профессор Ко Вун-Пуай, изучающий здоровье населения в Высшей медицинской школе Duke-NUS.

Местное исследование впервые установило прямую связь между подагрой и соей. Кроме того, повышенное содержание мочевой кислоты, хотя и является необходимым условием, может быть недостаточным для возникновения подагры. Другие факторы, такие как гены, тоже играют роль.

Ученые еще не подтвердили, почему соя, хотя и с высоким содержанием пурина, не связана с повышенным удержанием мочевой кислоты. Но они подозревают, основываясь на исследовании, проведенном в Японии, что соя может увеличить выведение мочевой кислоты и, таким образом, не играет никакой роли в повышении риска подагры.

Согласно результатам местного исследования, у группы, которая ела больше всего красного мяса, риск подагры был на 8% выше.Удивительно, но у группы, потреблявшей больше всего домашней птицы, риск был значительно выше на 27 процентов.

До 97 процентов красного мяса, потребляемого опрошенными, приходилось на свинину, поскольку пожилые китайцы редко едят говядину и баранину, в отличие от западных стран.

Тенденция требует дальнейшего изучения, поскольку предыдущие исследования не разделяли мясо на разные категории, чтобы изучить их связь с подагрой, сказал профессор Кох.

«Хотя в исследовании принимали участие только китайцы, у нас нет причин ожидать других результатов в других расовых группах», — добавила она.

Около 4% сингапурцев старше 45 лет страдают подагрой, которая чаще встречается у мужчин.

[email protected]

Продукты, которых следует избегать, чтобы снизить риск подагры

Риск подагры выше у людей, которые едят продукты, богатые пуринами, поскольку они повышают уровень мочевой кислоты. Пурины — это химическое соединение, которое содержится в некоторых продуктах питания, а подагра — это заболевание, поражающее суставы и опорно-двигательный аппарат. Это форма воспалительного артрита, вызванная избытком мочевой кислоты — продукта метаболических процессов.Когда пурины метаболизируются, они создают мочевую кислоту, поэтому диета, богатая пуринами, может создавать избыточное количество мочевой кислоты и способствовать подагре.

Подагра часто называют болезнью богатых, потому что продукты с высоким содержанием пуринов, такие как красное вино и красное мясо, считаются «богатыми». Подагра можно очень хорошо предотвратить, если вы внимательно относитесь к еде, которую едите. Это может быть очень болезненно, и даже простыня поверх инфицированного сустава может вызвать сильную боль. Многочисленные исследования связывают диету, богатую пуринами, с подагрой.

Ключевые исследования показывают риск рецидива подагры и подагры при употреблении продуктов, богатых пуринами

В одном исследовании изучались новые случаи подагры среди 47 150 мужчин, ранее не имевших заболевания. За мужчинами наблюдали 12 лет. Опросник использовался для определения соответствия мужчин критериям подагры на основе опроса Американского колледжа ревматологии. Каждые четыре года диета оценивалась с помощью опросника по частоте приема пищи.

Конечные результаты исследования показали, что у 730 из 47 150 мужчин развилась подагра.Самыми высокими факторами риска развития подагры было употребление мяса и морепродуктов. Низкий риск был обнаружен у тех, кто употреблял молочные продукты. Хотя продукты, богатые пуринами, увеличивают риск подагры, у мужчин, потребляющих овощи, богатые пуринами, повышенного риска не наблюдалось.

В другом исследовании ученые провели перекрестный анализ случаев, чтобы определить риск, связанный с употреблением богатых пуринами продуктов, поскольку они способствуют развитию подагры. В этом исследовании участвовали люди, у которых в течение года уже была диагностирована подагра.Участникам задавали вопросы о приступах подагры, например, когда они произошли, симптомах и признаках приступа, а также о лекарствах, которые они могут принимать, и это лишь некоторые из них.

Результаты показали, что даже умеренного потребления продуктов, богатых пуринами, достаточно, чтобы вызвать почти в пять раз больше повторных приступов подагры. Исследователи предполагают, что, чтобы избежать продолжающихся приступов подагры, пациенты с подагрой должны избегать и минимизировать потребление продуктов, богатых пуринами.

Рекомендации по питанию для снижения риска подагры

Если у вас уже подагра или вы хотите предотвратить болезненную форму артрита, в вашем рационе есть рекомендации по питанию, которые помогут уменьшить приступы в будущем или снизить риск.Вот что нужно иметь в виду.

Похудеть: Избыточный вес увеличивает риск развития подагры, поэтому потеря веса может снизить ваши шансы. Снижение калорийности и отказ от продуктов, богатых пуринами, — оба хороших способа похудеть.

Сложные углеводы: Избегайте сложных углеводов. Вместо этого включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Вода: Отсутствие обезвоживания вызывает мочеиспускание, что помогает вывести лишнюю мочевую кислоту.Кроме того, потребление жидкости связано с меньшим количеством приступов подагры.

Жиры: Сведите к минимуму насыщенные и трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и ​​красном мясе.

Белок: Белок следует употреблять в виде нежирного мяса, рыбы и птицы. Вы также должны учитывать растительные источники белка.

Овощи с высоким содержанием пуринов: Исследования показали, что овощи с высоким содержанием белка не увеличивают риск подагры: поэтому вы все равно можете употреблять такие продукты, как шпинат, бобы и грибы.

Мясо органов и желез: Избегайте мяса, такого как печень и почки, которые содержат много пуринов.

Избранные морепродукты: Исследования показали, что только некоторые морепродукты могут повысить риск подагры. Избегайте морепродуктов, таких как мидии, форель, гребешок и тунец, в которых больше пуринов.

Алкоголь: Метаболизм алкоголя может способствовать образованию мочевой кислоты, которая вызывает подагру.

Кофе: Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление кофе может снизить риск подагры.Поговорите со своим врачом о потреблении кофе, если у вас есть другие заболевания.

Вишня: Некоторые исследования связывают потребление вишни с уменьшением приступов подагры.

Список ежедневных продуктов питания, сгруппированных по уровню риска

Ниже перечислены ежедневные продукты, входящие в нашу диету, сгруппированные по их риску обострения подагры и приступов подагры.

Низкий риск подагры: продукты с низким уровнем пуринов (безопасны)

• Зеленые овощи
• Помидоры
• Фрукты
• Хлеб и крупы, не являющиеся цельнозерновыми
• Сливочное масло, пахта, сыр и яйца
• Шоколад и какао
• Кофе, чай и газированные напитки
• Арахисовое масло и орехи
• Нежирное или обезжиренное молоко
• Нежирный йогурт

Умеренный риск подагры: продукты с умеренным уровнем пуринов (есть время от времени)

• Рыба и морепродукты (кроме тех, что перечислены в разделе с высоким содержанием пуринов)
• Овсяные хлопья, пшеничные отруби и зародыши пшеницы

Высокий риск подагры: продукты, богатые пуринами (избегать)

• Мясные субпродукты, печень, почки, сладкий хлеб и мозги
• Мясо, бекон, говядина, свинина и баранина
• Любое мясо в больших количествах
• Анчоусы, сардины, сельдь, скумбрия и гребешок
• Соус
• Пиво

Список продуктов с высоким и низким содержанием пуринов

Пищевые источники пурина	Общее содержание пурина (мг / 100 г)
Печень	286.4
Почки	230,8
Домашняя птица	130,7
баранина, жареная, отбивная	127,5
Свинина, жареная, отбивная	119,0
Рыба, белая, свежая	115,9
Гриб свежий	46,9
Хлеб с корочкой	15,7
Хлеб белый	12,2
Мука пшеничная	11.5
Творог	8,0
Простой йогурт	7,0
Рис, приготовленный	5,9

Источники пуринов	Общее содержание пурина (мг / 100 г)
Куриные органы и части
курица, печень	243
курица, печень	236,1
Курица, сердце	223
Курица, голень	132.3
Курица грудка	130,7
Курица, желудок	130,5
Цыпленок, бедро	126,5
Курица, кожа	104,6
Органы из свинины, говядины и баранины
Свинина, печень	289
Говядина, почки	213
Говядина, печень	197
Говядина, сердце	171
Баранина, сердце	171
Говядина, мозги	162
Баранина, печень	147

Мясные продукты	Общее содержание пуринов (мг / 100 г)
Печень сырая	202.2
печень отварная	237,0
печень жареная	236,1
Стейк сырой	105,9
Стейк отварной	107,8
Стейк жареный	121,0
Пикша сырая	101,7
Пикша вареная	94,7
Пикша жареная	118,7

Источники питания пуринов	Общее содержание пуринов (мг / 100 г)
Свежие морепродукты
Анчоусы	411
Сардины	345
Лосось	250
Скумбрия	194
Моллюски	136
Кальмар	135
Консервы из морепродуктов
Сардины	399
Сельдь	378
Анчоусы	321
Скумбрия	246
Креветки	234
Тунец	142
Устрицы	107
Лосось	88
Моллюски	62

Спирт	Общее содержание пурина (мг / 1 литр)
Традиционное британское пиво	20.3 — 27,5
Гиннесс	23,8
светлое пиво	17,7
Пиво домашнее	3,9
Сидр	0,4

Сушеные бобовые	Общее содержание пурина (мг / 100 г)
Черный горох	230
Чечевица	222
Бобы северные	213
Белая фасоль	202
Горох колотый	195
Бобы пинто	171
Красная фасоль	162
Лима большая	149
Молодая фасоль Лима	144
Клюква	75
Бобы Гарбанзо	56

Приправы и добавки	Общее содержание пурина (мг / 100 г)
Соус барбекю	14.9
Мед	68,7
Устричный соус	134,4
Рисовые отруби	100,2
Соевый соус темного цвета	45,2
Соевый соус, светлый цвет	55,3
Дрожжи пивные	2995,7
Спирулина	1076,8

---

Может ли потребление сои повлиять на уровень мочевой кислоты в сыворотке? Объединенный анализ двух 6-месячных рандомизированных контролируемых исследований среди китайских женщин в постменопаузе с преддиабетом или предгипертонией

Цель: Гиперурикемия — признанный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Соевые продукты содержат умеренное количество пурина и могут предрасполагать к повышению уровня мочевой кислоты в сыворотке крови (UA). Однако ни в одном исследовании не изучалось долгосрочное влияние потребления сои на уровень УК. Мы исследовали, изменило ли потребление соевых продуктов и экстрактов изофлавонов в течение 6 месяцев уровень UA в сыворотке крови.

Методы: Анализ включал два рандомизированных контролируемых испытания (испытание соевого белка и испытание цельной сои) среди 450 женщин в постменопаузе с предгипертонией или преддиабетом.Мы провели объединенный анализ, объединив участников как из групп соевой муки, так и из групп соевого белка (объединенная группа соевых продуктов), участников из групп изофлавонов и даидзеина (объединенная группа изофлавонов) и участников из обеих групп молочного плацебо. Образцы венозной крови натощак были получены на исходном уровне и в конце исследования для анализа сывороточного UA.

Полученные результаты: В объединенных данных 417 субъектов завершили исследование в соответствии с протоколом.Исходные сывороточные уровни UA были сопоставимы между тремя объединенными группами. У женщин, получавших комбинированные соевые продукты, наблюдалось меньшее снижение уровня UA по сравнению с женщинами в двух других группах (p = 0,028 и 0,026). Чистое снижение и% уменьшение UA составило 14,5 мкмоль / л (95% ДИ 1,93-25,6, p = 0,023) или 4,9% (95% ДИ 1,3-8,5%, p = 0,023) между группой комбинированных соевых продуктов и группой плацебо. .

Выводы: Среди китайских женщин в постменопаузе с предгипертонией или преддиабетом потребление сои не увеличивало уровень уратов.

Соя и подагра

Подагра или воспалительный артрит поражает более 3 миллионов человек в Соединенных Штатах. Подагра — это заболевание, вызванное накоплением мочевой кислоты в жидкостях организма. Повышенный уровень мочевой кислоты приводит к отложению мононатриевой соли урата или кристаллов мочевой кислоты на суставных хрящах суставов, сухожилиях и окружающих тканях. Эти кристаллы вызывают воспалительную реакцию этих тканей. Все клетки содержат пурины, которые являются строительными блоками для РНК и ДНК.Во время пищеварения пурины превращаются в мочевую кислоту, которая выделяется почками и кишечником. Нарушения функционирования почек, которые могут быть генетически детерминированы, ответственны за предрасположенность людей к развитию подагры. Людям с повышенным риском подагры следует ограничить потребление богатой пуринами пищи, такой как мясо и морепродукты. Соя считается продуктом, богатым пуринами, и часто считается менее подходящей для людей с подагрой. Но так ли вредна соя для больных подагрой?

Исследования сои и подагры

Во время «Четвертого международного симпозиума о роли сои в профилактике и лечении хронических заболеваний» в 2001 году был представлен доклад о связи между изофлавонами и остеоартритом.Исследователи из Вашингтонского университета провели исследование с участием 225 женщин, чтобы измерить связь потребления изофлавонов с остеоартритом. Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, которая встречается более чем у 80 процентов взрослых в возрасте 55 лет и старше. Результаты этого исследования показали, что регулярное употребление сои может быть связано с меньшей распространенностью артрита. Использование эстрогенов в постменопаузе может быть связано с более высокой распространенностью артрита. Японское исследование, проведенное Ямакитой и сотрудниками Медицинского колледжа Хиого, показало, что тофу является безопасным источником белка для пациентов с подагрой из-за его небольшого и временного воздействия на уровень уратов в плазме.Они обнаружили, что потребление тофу нормальными людьми лишь незначительно увеличивало уровень в плазме, но у пациентов с подагрой такого значительного повышения не наблюдалось (1). Другое исследование, проведенное Hyon K и соавторами, показало, что умеренное потребление богатых пуринами овощей не связано с повышенным риском подагры. Это было крупномасштабное исследование с участием более 45 000 мужчин в течение 12 лет. Повышенное потребление мяса и морепродуктов показало повышенный риск подагры, тогда как высокое потребление молочных продуктов было связано со снижением риска.Употребление богатых пуринами овощей или отдельных богатых пуринами овощей не было связано с риском подагры. Продукты, богатые белком, как правило, содержат более высокий уровень пуринов, но белки, по-видимому, снижают уровень мочевой кислоты в сыворотке, особенно растительный белок (2). Недавнее обзорное исследование, проведенное в Университете Лома Линда Мессиной и его сотрудниками, пришло к выводу, что на основе имеющихся данных нет причин для людей с подагрой или с риском развития подагры избегать соевых продуктов (3). Исследователи взяли данные шести эпидемиологических исследований и не нашли доказательств того, что потребление соевых продуктов связано с уровнем мочевой кислоты, гиперурикемией или подагрой.

Список литературы

(1) Ямакита Дж., Ямамото Т., Мориваки Ю., Такахаши С., Цуцуми З., Хигасино К. Влияние приема тофу (творога из бобов) и метаболизма мочевой кислоты у здоровых и больных подагрой. Adv Exp Med Biol. 1998; 431: 839-42.
(2) Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Продукты, богатые пуринами, потребление молочных продуктов и белков, а также риск подагры у мужчин. N Engl J Med. 2004 11 марта; 350 (11): 1093-103.
(3) Messina et al. Соевые продукты, гиперурикемия и подагра: обзор эпидемиологических и клинических данных.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2011; 20 (3): 347-58.

Соевые продукты не увеличивают риск развития подагры

То, что когда-то называлось «болезнью королей», теперь можно назвать «болезнью простолюдинов». В настоящее время подагра является наиболее распространенной формой воспалительного артрита во всем мире, и ее распространенность растет во многих странах. ¹ По данным Национального исследования здоровья и питания за 2015-2016 гг., Около 9,2 миллиона американцев страдают подагрой, а общее число американцев с гиперурикемией составляет 32 человека.5 миллионов. ² Подагра часто связана с другими нарушениями обмена веществ (метаболическим синдромом, сахарным диабетом, дислипидемией, инсультом и сердечно-сосудистыми заболеваниями). ³

Были высказаны опасения по поводу того, что пациенты с подагрой должны избегать соевых продуктов, как и люди, подверженные риску развития цементного раствора. ⁴ На данный момент опрос 227 врачей и диетологов из Сингапура, Индонезии и Таиланда показал, что в среднем 48% указали, что подагра является одним из нежелательных последствий употребления соевых продуктов. ⁴ Этот показатель был в 3 раза выше, чем процент респондентов, выразивших озабоченность по поводу сои и рака груди. Однако существенные клинические и эпидемиологические данные показывают, что эти опасения не имеют научного обоснования. ⁴

Выявление кристаллов мононатрия урата в суставах и тофах считается золотым стандартом диагностики подагры. ⁵ Мочевая кислота является конечным ферментативным продуктом разложения пуриновых нуклеозидов и свободных оснований в организме человека.Хотя данные не полностью согласованы, эпидемиологические исследования обнаружили связь между потреблением продуктов, богатых пуринами, и концентрацией мочевой кислоты в сыворотке ^{6 , 7} и подагрой. ^{8 , 9} Кроме того, острый прием пурина увеличивает риск повторных приступов подагры почти в пять раз. ¹⁰

Из общего количества уратов в организме около двух третей вырабатывается эндогенно и около одной трети поступает из пищевых пуринов. ¹¹ Специалисты часто рекомендуют сократить потребление богатого пуринами животного белка, чтобы снизить риск повторных приступов подагры. ^{10 , 12} Списки продуктов, сгруппированные в соответствии с их содержанием пуринов, обычно используются в качестве основы для разработки низкопуриновых диет для пациентов с подагрой. Однако такие списки не учитывают результаты, показывающие, что пуриновые основания и метаболиты, участвующие в эндогенном синтезе пуринов, по-разному влияют на уровни мочевой кислоты в сыворотке. ¹³ Следовательно, диетические рекомендации должны основываться не только на среднем содержании пуринов в пище, но и на том, как эта пища влияет на ураты плазмы. ⁷

В списках содержания пуринов в пищевых продуктах обычно указывается, что соевые продукты содержат умеренное количество пуринов, от 50 до 100 мг / 100 г. Однако до недавнего времени было доступно относительно мало рецензируемых данных. В 2014 году эту пустоту заполнили Канеко и др., ¹⁴ , которые предоставили данные о содержании пуринов в 270 продуктах питания (мг / 100 г). Пищевые продукты были классифицированы от 1 до 5 в соответствии с содержанием пуринов: 1 — продукты с очень низким содержанием пуринов, а 5 — продукты с очень высоким содержанием пуринов.Как видно из таблицы, большинство соевых продуктов имеют низкий рейтинг.

9 Soy Тофу (Кину) 2 Ферментированная соя (натто)

Soyfood	Рейтинг
Осадок творожный бобовый (Okara)	1
Зеленая соя (edamame)	1
1
Тофу (Момен, охлажденный)	1
Тофу (Момен, 3 мин варки)	1
Тофу, жареный во фритюре
3
Соя (сушеная)	3
Сублимированный тофу	4

Однако, как отмечалось ранее, необходимо учитывать влияние на уровни уратов в сыворотке , а не только количество пуринов в пище.После тщательного изучения данных на людях мы с коллегами пришли к выводу ⁴ , что «ни одно из шести выявленных эпидемиологических исследований не предоставило никаких доказательств того, что потребление сои было связано с уровнем циркулирующей мочевой кислоты, гиперурикемией или подагрой». Эти авторы также отметили, что «данные пяти оцененных исследований с участием человека показывают, что соевый белок действительно повышает уровень мочевой кислоты в сыворотке крови, но в ответ на количество, сопоставимое с потреблением в Азии, ожидаемое повышение почти наверняка не будет иметь клинического значения.” ⁴

Наконец, совсем недавно Zhang et al. ¹⁵ исследовали влияние потребления соевых продуктов на уровень мочевой кислоты в сыворотке у 50 здоровых взрослых китайских мужчин. Уровни кислоты в сыворотке не увеличивались в ответ на потребление тофу, тогда как они увеличивались в ответ на прием цельных соевых бобов, соевого порошка и соевого молока. Однако уровень уратов увеличился менее чем на 10%. Кроме того, каждый из соевых продуктов содержал больше соевого белка (40 г) за один прием пищи, чем обычно рекомендуется для потребления в течение всего дня.Кроме того, что очень важно, в качестве компаратора (контроля) использовалась не соевая пища, а вода. Таким образом, в целом результаты согласуются с заключением, которое мы сделали в 2011 году, ⁴ о том, что соевые продукты не увеличивают риск развития подагры.

1. Kuo CF, Grainge MJ, Zhang W и др. Глобальная эпидемиология подагры: распространенность, заболеваемость и факторы риска. Нат Ревматол . 2015; 11 (11): 649-62.
2. Сингх Г., Лингала Б., Митал А. Подагра и гиперурикемия в США: распространенность и тенденции. Ревматология (Оксфорд) . 2019.
3. Choi HK, McCormick N, Lu N, et al. Воздействие на население связано с изменяемыми факторами риска гиперурикемии. Ревматический артрит . 2019.
4. Мессина М., Мессина В.Л., Чан П. Соевые продукты, гиперурикемия и подагра: обзор эпидемиологических и клинических данных. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания . 2011; 20 (3): 347-58.
5. Паскуаль Э., Батлле-Гуальда Э., Мартинес А. и др. Анализ синовиальной жидкости для диагностики межкритической подагры. Энн Интерн Мед. . 1999; 131 (10): 756-9.
6. Чой Х. К., Лю С., Курхан Г. Потребление продуктов, богатых пуринами, белков и молочных продуктов и связь с уровнями мочевой кислоты в сыворотке: Третье национальное исследование здоровья и питания. Rheum артрита . 2005; 52 (1): 283-9.
7. Zgaga L, Theodoratou E, Kyle J, et al. Связь диетического потребления овощей, богатых пуринами, сахаросодержащих напитков и молочных продуктов с уратами плазмы, в перекрестном исследовании. ПлоС один .2012; 7 (6): e38123.
8. Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, et al. Продукты, богатые пуринами, потребление молочных продуктов и белков, а также риск подагры у мужчин. N Engl J Med . 2004; 350 (11): 1093-103.
9. Виллегас Р., Сян Ю. Б., Эласи Т. и др. Продукты, богатые пуринами, потребление белка и распространенность гиперурикемии: исследование здоровья мужчин в Шанхае. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания: NMCD . 2012; 22 (5): 409-16.
10. Zhang Y, Chen C, Choi H, et al. Прием продуктов, богатых пуринами, и повторяющиеся приступы подагры. Энн Рум Дис . 2012; 71 (9): 1448-53.
11. Шлезингер Н. Факторы питания и гиперурикемия. Карр Фарм Дес . 2005; 11 (32): 4133-8.
12. Hainer L, Matheson E, Wilkes Travis R. Диагностика, лечение и профилактика подагры. Ам Фам Врач . 2014; -6.
13. Клиффорд А.Дж., Риумалло Дж.А., Янг В.Р. и др. Влияние пероральных пуринов на сыворотку и мочевую кислоту нормальных, гиперурикемических и подагрических людей. J Nutr . 1976; 106428-34.
14. Канеко К., Аояги Ю., Фукуучи Т. и др.Общее содержание пуринов и пуриновых оснований в обычных пищевых продуктах для облегчения нутритивной терапии при подагре и гиперурикемии. Биол Фарм Булл . 2014; 37 (5): 709-21.
15. Чжан М., Линь Л., Лю Х. Острое влияние сои и соевых продуктов на концентрацию мочевой кислоты в сыворотке среди здоровых китайских мужчин. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания . 2018; 27 (6): 1239-42.

Еда для предотвращения подагры

Подагра — болезненная форма артрита, вызванная избытком мочевой кислоты.Это продукт жизнедеятельности, производимый организмом. Он накапливается в организме и образует кристаллы, которые собираются в суставах, вызывая приступ подагры. Алкоголь и определенные продукты могут вызвать приступ подагры. Ниже приведены некоторые рекомендации по изменению диеты, которые помогут вам справиться с подагрой. Ваш лечащий врач может работать с вами, чтобы определить лучший для вас план питания. Вы можете узнать, какие продукты влияют на вашу подагру больше, чем другие. Реакция на разные продукты может варьироваться от человека к человеку. Знайте, что диета — это только часть борьбы с подагрой.Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и следуйте другим рекомендациям, которые дал вам ваш лечащий врач.

Пищевые продукты до ограничения

Употребление слишком большого количества продуктов, содержащих пурины, может повысить уровень мочевой кислоты в организме и повысить риск приступа подагры. Возможно, лучше всего ограничить эти продукты с высоким содержанием пуринов:

• Алкоголь (пиво, крепкие напитки и красное вино). Вам могут посоветовать полностью отказаться от алкоголя.

• Определенная рыба (анчоусы, сардины, икра, сельдь, тунец, мидии, треска, гребешки, форель и пикша)

• Определенные виды мяса (красное мясо, обработанное мясо, бекон, индейка, дичь и гусь)

• Соусы и подливы из мяса

• Мясные субпродукты (например, печень, почки, сладкий хлеб и рубцы)

• Бобовые (например, сушеные бобы и горох)

• Грибы, шпинат, спаржа и цветная капуста

• Дрожжи и дрожжевые добавки

Еда, чтобы попробовать

Некоторые продукты могут быть полезны при подагре.Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые из следующих продуктов:

• Темные ягоды. Сюда входят черника, ежевика и вишня. Эти ягоды содержат химические вещества, снижающие уровень мочевой кислоты.

• Тофу. Тофу, приготовленный из сои, является хорошим источником белка. Исследования показали, что это может быть лучшим выбором, чем мясо для людей с подагрой.

• Омега-жирные кислоты. Эти кислоты содержатся в жирной рыбе (например, лососе), некоторых маслах (например, льняном, оливковом или ореховом масле) или орехах. Они могут помочь предотвратить воспаление, вызванное подагрой.

Рекомендации по подагре

Следующие рекомендации рекомендуются Академией питания и диетологии для людей с подагрой. Ваш рацион должен быть:

• С высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, фруктов и овощей

• Низкое содержание белка.