Мазь для мышц после тренировки: Можно ли мазать мышцы и связки противовоспалительными мазями после тренировок? Как это повлияет на рост мышц? Есть ли негативные эффекты?

Мазь после физических нагрузок. Как уменьшить боль в мышцах после тренировок

Текст: Татьяна Маратова

Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и опытного спортсмена.

Главное — отдых

Правильное отношение к боли в мышцах после тренировок поможет в первую очередь избавиться от дискомфорта, ну и конечно, позволит быстро вернуться к прежнему спортивному ритму. Если боль не проходит больше недели – это может быть уже признаком травмы, в этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не искать советов на спортивных форумах в интернете. Если же времени прошло немного, то можно и самостоятельно найти способ как снять боль в мышцах после тренировки.

Очевидно, что после сильных физических нагрузок мышцам нужно отдыхать. Отдых нужен, чтобы дать мышечным волокнам время на на восстановление. Пока боли в мышцах после тренировок не проходит — избегайте их повторного напряжения.

Восстановлению кровотока и расслаблению мышц очень помогает массаж. Массаж можно делать самому, руками или электрическим массажером. Хотя конечно, будет лучше, если вы найдете время записаться на прием к профессиональному массажисту.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: ибупрофен, тепло и йога

Если боли в мышцах после тренировок совсем мешают жить, можно принять обезболивающее. Помогают простые, продающиеся без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Кстати, избегайте приема слишком большого количества ибупрофена, поскольку это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Еще один простой способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Паровая комната в спа-центре даст тот же эффект.

Если выбираете такую опцию, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Иногда можно рискнуть и начать выполнять легкие упражнения на растяжку. Это могут быть движения йоги или плавание. Смысл в том, чтобы не дать мышцам затвердеть, от этого они могут заболеть еще больше боль. Упражнения на растяжку обеспечивают поток крови к мышцам и расслабляют их. Главное — избегайте тяжелых физических нагрузок, вроде силовых тренировок или занятий с весом.

Физические нагрузки, особенно после перерыва, способны вызвать сильные мышечные боли, которые могут беспокоить несколько дней. Боль провоцируется молочной кислотой, которая накапливается в мышцах. Вследствие чего они воспаляются и отекают, что является частью процесса восстановления мышц. Болезненность исчезает полностью в течение 5 дней, но вы можете использовать методы, которые помогут снизить болевые ощущения и быстрее восстановить мышцы.

Избавиться от боли в мышцах активными способами

• Активный отдых. Как ни странно, боль в мышцах облегчить помогут не слишком сильные тренировки. Выполняйте упражнения с элементами аэробики минут 15 в день, после этого проделайте немного упражнения на растяжку мышц. Данный способ способствует усилению кровообращения, что поможет восстановить мышцы.
• Принятие ванны. Наберите горячую ванну, добавьте немного английской соли, которая снимает воспалительные процессы, выводит токсины из организма, помогает в работе нервной системы. Английская соль продается в аптеках.
• Массаж. Правильный лечебный массаж помогает мышцам восстановиться и уменьшает болезненные ощущения в них. Таким образом, убирается внутреннее напряжение и создается расслабление.
• Разогрев мышц. Чтобы прогреть воспаленные мышцы, достаточно сходить в баню или сауну или же использовать домашнюю грелку. В целях профилактики болезненности в мышцах, часто их сначала прогревают таким способом перед тренировкой.

Избавиться от боли в мышцах пассивными способами

• Здоровый сон. Не секрет, что лучше всего восстановление организма происходит во время сна. Сон менее 7 часов очень сильно препятствует восстановлению организма и мышц.
• Правильное питание. Употребляйте пищу, богатую жирными кислотами, белками — эти вещества способствуют восстановлению мышц. В течении всего дня употребляйте не менее 20 гр. белка. Жирные кислоты вы можете найти в семечках, рыбе, орешках, а также в капсулах рыбьего жира, которые можно купить в аптеке.
• Прием препаратов. Противовоспалительные средства помогут снять боль в мышцах. К таким можно отнести ибупрофен и все лекарства с его содержанием. В любом случае, прежде чем принимать лекарства, нужно проконсультироваться со специалистом.

3) Профилактика боли в мышцах

• Питьевой режим. Перед любыми физическими нагрузками нужно выпить воды. Также в течении дня организму требуется жидкость, употребляйте ее из расчета 30 гр на 1 кг веса.
• Режим тренировок. Если вы занимаетесь физическими нагрузками постоянно, то восстановление мышц будет значительно быстрее происходить.
  Кроме того, постоянные занятия со временем и вовсе предотвратят болезненные ощущения после них.
• Разминка. Подготовка к тренировкам в виде разминки позволит прогреть мышцы. В этом состоянии они хорошо расслабляются, благодаря чему уменьшается количество травм и воспалений. В качестве разминки можно даже совершить пробежку, буквально на 10-15 мин. Если тренируете верхнюю часть тела, но начните с жимов.

Как завершать тренировки, чтобы не болели мышцы

• Растяжка. После того, как завершили тренировки, проделайте спокойные упражнения, которые будут направлены на растяжку. Это уменьшит напряжение мышц. Все упражнения на растяжку должны сопровождаться правильным глубоким дыханием.
• Восстановление баланса. Во время тренировки мы теряем много воды, поэтому после тренировки, в течении получаса, нужно скушать продукт, богатый белком.
• Массаж мышц. Тренажерные залы часто оснащены специальными роликами для массажа. После физических нагрузок около 30 мин массируйте себя на этом ролике. Таким образом вы расслабите мышцы и снимите с них отек.

Боль в мышцах появляется на первый или второй день после занятий спортом. Такое явление считается нормальным. Но, если болезненность очень сильная и сопровождает человека после каждой тренировки, важно попытаться найти причину её появления и предпринять необходимые меры. Давайте рассмотрим тему: боль в мышцах после тренировки, как избавиться.

Причины болей в мышцах

Причины болей в мышцах после тренировок:

Если в тканях накапливается молочная кислота, при её выходе из организма человек чувствует дискомфорт. На протяжении всей тренировки кислота накапливается, но затем вымывается кровью.

Существует запаздывающая боль, которая возникает через пару дней после интенсивных занятий. Причиной такого явления являются микротравмы мышечных волокон. Через четыре занятия болезненность постепенно уйдет. Для того чтобы быстрее наступило облегчение, рекомендуется постоянно менять нагрузки и интенсивность занятий.

Если происходит дисбаланс в организме человека из-за чрезмерных физических нагрузок, повышается реактивность мышц. Если не сбалансировать жидкость с солью, могут появиться судороги в икроножных мышцах. Чтобы избежать такой причины боли, важно перед и после занятий делать растяжку, а также пить жидкость во время занятий.

Если возникли сильные боли в мышцах, появился упадок сил, сильная слабость, значит, человек перетренировался. Такое состояние может привести к снижению иммунитета, сбою в гормональном фоне и менструации у девушек. Поэтому нужно беречь свой организм и не нагружать его непосильными тренировками.

Ноющая и скованная боль в мышцах, которая усиливается при выполнении любых движений, может говорить о том, что человек получил травму. Травмированный участок опухает, вызывает общее ухудшение самочувствия.

Часто мышечная боль после тренировок встречается из-за выполнения упражнений с полной амплитудой. Мышцы растягиваются, нагружаются те области тела, которые обычно не сталкиваются с большой нагрузкой. Чтобы уменьшить болезненность, рекомендуется тренироваться с неполной амплитудой движений.

Разновидности болей в мышцах

Боль в мышцах после тренировки проявляется по-разному:

• Чувство жжения. Такое состояние часто беспокоит новичков в спорте или же при переходе на выполнение нового упражнения. Жжение появляется из-за закисления мышц.
• Интенсивные занятия приводят к вялости мышц. Используется весь запас глюкозы. Мышцам просто становится неоткуда брать энергию. Они начинают «ждать», пока глюкоза вновь накопится в организме.
• Запаздывающую боль чувствуют спортсмены по истечении 24 часов после тренировки. Такой вид боли вызывается микротравмами в мышцах. Когда они начинают заживать, поврежденное место нарастает плотной тканью, которая увеличивает ваш вес. Такое явление считается нормальным, так как мышцы весят больше, чем жир, поэтому бросать занятия спортом из-за увеличения массы не стоит.
• Острая боль возникает после получения травмы. Она не пропадает после разминки. Поэтому посетите доктора для утоления боли, снятия отечности и покраснения в поврежденном месте.

После определения истинной причины появления боли в мышцах важно постараться сделать все, чтобы её уменьшить или вовсе убрать.

Быстрые способы борьбы с болью в мышцах

После длительных, интенсивных тренировок человек часто сталкивается с вопросом, как облегчить боль в мышцах. Существуют следующие быстрые способы, чтобы облегчить состояние после спортивной нагрузки:

1. После занятий можно принять контрастный душ в течение десяти минут. Рекомендуется провести водные процедуры и таким образом: в течение 20 минут примите тёплую ванну с морской солью, а затем сразу облейтесь прохладной водой. Холодная вода снизит болевые ощущения в мышцах после тренировки.
2. Для утоления болезненности можно сходить в баню. Влияние низких или высоких температур на тело и питьевой режим помогут облегчить состояние.
3. Чтобы улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, важно посещать бассейн. Достаточно поплавать 20 минут, чтобы снять боль после занятий.
4. Болезненность можно унять с помощью массажа. Важно разогреть мышцы, промять болезненные участки, чтобы помочь крови лучше к ним поступать. Массаж можно делать с оливковым маслом.
5. Можно болезненную область смазать средством на травах, эфирном масле и желчи, или кремом, снимающим воспаление.

Сразу же после тренировки важно провести разминку. Нужно, чтобы работали мышцы. При болях в спине работайте над грудными мышцами, при болезненности в области бицепса – качайте трицепсы. Растяжки позволяют наполовину снизить риск появления мышечных болей, а также предупредить получение травмы.

Способы избавления от мышечной боли

Мышечный тонус можно поддерживать с помощью специальных тренировок. Но, если физическая нагрузка вызывает боли в мышцах, важно изменить тактику действий. Необходимо запомнить, что нужно делать, чтобы предупредить или убрать уже возникшую болезненность после тренировки.

Питание

Чтобы мышечные волокна быстро восстанавливались, важно правильно питаться. После занятий рекомендуется употреблять белки. Они насыщают организм аминокислотами, которые способствуют заживлению волокон. Для насыщения мышц гликогеном рекомендуется также употреблять углеводы.

Водный режим

Постоянно поддерживайте водный баланс в организме, так как при обезвоживании возникает мышечная усталость, из-за чего болезненность беспокоит еще больше. Жидкость позволит вывести токсины и ускорит процесс восстановление мышц после тренировки.

Аэробные упражнения

Низкоинтенсивные аэробные упражнения позволяют унять уже появившуюся боль. Любое простое упражнение насытит кислородом мышцы. Благодаря кардиотренировкам, можно снять боль в нижней области тела, а с помощью йоги – станет легче в его верхней области.

Разминки

Простая разминка перед занятиями позволяет подготовить и разогреть мышцы. Заминка после спортивных занятий возвращает тело к прежнему режиму. Действия на растяжку предупреждают появление боли в теле после занятий.

Компрессы и водные процедуры

Для быстрого процесса восстановления мышц применяются холодные компрессы. Они снимают воспаление, боль и дискомфортные ощущения. Холод нужно прикладывать к мышце через каждые четыре часа на 20 минут.

Для снятия спазмов используются тепловые процедуры. Трижды в сутки в течение 15 минут можно принимать тёплые ванны, греть мышцы грелкой или же мазать кожу разогревающими кремами.

Можно для облегчения состояния принять душ, чередуя холод с теплом.

Применение аптечных средств

При сильных мышечных болях поврежденные места смазываются обезболивающими или нестероидными, снимающими воспаления препаратами: Диклофенаком, Ибупрофеном, Олфеном. Такие средства понижают чувствительность.

Для снятия мышечной боли используется Вольтарен, Долобене, Фастум гель, Хондроксид, Апизатрон или другие препараты. Любое аптечное средство рекомендуется применять после консультации с доктором, а также после изучения инструкции.

Предупреждаем боль после тренировок

Чтобы нагрузки приносили только пользу и удовольствие, важно запомнить некоторые правила.

Для избавления от лишнего веса за полтора часа до занятий и после них не рекомендуется есть. Для набора мышечной массы тренеры рекомендуют после занятий съесть пару яиц или же принять несколько таблеток протеина.

Жареную свинину замените более легким белком.

Для предупреждения вымывания кальция из костей не пейте газированные напитки. Чтобы утолить жажду, нужно пить негазированную качественную воду.

Если решили заняться спортом, откажитесь от употребления алкоголя, так как он замедляет процесс восстановления.

Теперь вы знаете, почему возникает мышечная болезненность после тренировок, а также каким образом можно её унять. Прежде чем предпринимать какие-то действия, определите причину появления мышечной боли. И менно от неё зависят ваши дальнейшие действия, которые должны принести пользу, а не вред.

Инструкция

Для того чтобы снять мышечную боль, в первую очередь нужно выяснить причину ее возникновения. Лечение может варьироваться в зависимости от того, что вызвало болезненность мышц. Например, лечение мышечных спазмов и судорог будет отличаться от лечения болей в мышцах, вызванных из-за перенапряжения.

Один из наиболее действенных способов успокоить и вылечить боль в мышцах – это расслабление и отдых. Следует избегать любых действий, которые могут дополнительно нагружать мышцы. Если у вас болят мышцы ног, не выполняйте интенсивные упражнения на сердечно-сосудистую систему в течение пары дней. Если все же вы не хотите бросать занятия, сделайте выбор в пользу легкой прогулки или езды на велосипеде.

Примите противовоспалительные, обезболивающие средства. К ним относятся ибупрофен , аспирин и ацетаминофен, они уменьшат воспаление и боль. Принимайте по мере необходимости и не превышайте рекомендуемую дозировку. Нанесите противовоспалительный крем на поврежденные участки тела, для того чтобы снять болезненность и расслабить мышцы. Такие крема, как правило, начинают действовать через 30 минут или меньше и могут значительно уменьшить воспаление и боль.

В зависимости от вида боли используйте холодный или горячий компрессы. Если у вас судороги или мышечные спазмы, приложите горячий компресс, например, грелку, которая поможет расслабить болезненные мышцы, или примите горячую ванну. Если вы растянули мышцу, холодный компресс облегчит боль. Приложите пакет со льдом на воспаленные области мышц на 15 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день. Если же вы испытываете боль при применении либо горячего , либо холодного компресса, то следует немедленно прекратить их дальнейшее использование.

Теперь можно начать делать растяжку. Растяжка помогает расслабить мышцы и часто ускоряет процесс заживления. Вначале следует выполнять легкую растяжку и далее постепенно увеличивать амплитуду движений по мере того как вы почувствуете облегчение в мышцах. Можно слегка помассировать больные участки мышц. Не надо торопится, следует массировать мышцы медленно, так как некоторые участки тела могут быть чувствительны к прикосновению. Если вы не почувствуете никакого улучшения после выполненных действий, обратитесь к врачу.

Наверняка вы хоть раз испытывали боль в мышцах, причиной которой является перегрузка. Данная проблема не является опасной для здоровья, но существенно усложняет существование. Не тратьте деньги на аптечные препараты, которые действуют слабо. Избавьтесь от мышечной боли с помощью проверенных народных методов.

Вам понадобится

• — Оливковое или детское масло;
• — лед;
• — картофель;
• — плотная бумага или ткань;
• — шерстяной платок;
• — эластичные бинты;
• — сухие огуречные цветы;
• — пищевая сода;
• — яблочный уксус;
• — скипидар;
• — листья лопуха.

Инструкция

При сильной боли в мышцах необходима экстренная помощь , которую вы сможете осуществить самостоятельно. Нанесите на ладонь немного оливкового или детского масла, начните массировать больные мышцы в течение пяти минут. Неплохо помогает справиться с мышечной болью охлаждающий массаж кубиком льда.

Приготовьте картофельный компресс. Для этого вам потребуется несколько клубней картофеля (в зависимости от очага боли) среднего размера. Сварите их до полной готовности и остудите, разомните до состояния пюре. Приложите к больному месту картофельную кашицу, сверху наложите плотную бумагу или несколько слоев ткани . Сверху утеплите шерстяным платком. Такой компресс хорошо прогревает мышцы. Рекомендуется каждый раз подкладывать порцию теплого картофеля.

При мышечных болях нужно наложить тугую повязку, для этого используйте эластичные бинты (бинтуйте не слишком туго, чтобы кровь приливала к тканям). Чайную ложку

Подбирайте оптимальную нагрузку

Если вы решили заниматься бегом по утрам, то начинать надо с небольших расстояний. Постепенно время занятий и скорость нужно увеличивать. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то необходимо знать, что вашим идеальным весом будет тот, при котором вы сможете выполнить упражнения от 15 до 20 раз, и у вас еще останутся силы на 3-5 повторов.

Лучше всего заниматься с тренером. Он грамотно подберет вам программу занятий и проследит за правильностью выполнения упражнений. Это поможет вам максимально избежать болей в мышцах после тренировки или они будут незначительны.

Обязательные части тренировок

Ваша тренировка должна состоять из нескольких частей: разминки, силовой части и заминки.
Разминка- это обязательная часть тренировки. Ваш организм должен настроиться на дальнейшую работу. При разминке учащается пульс, усиливается циркуляция крови, мышцы разогреваются. Рекомендуется уделять разминке 10-15 минут, а потом приступать к интенсивным физическим нагрузкам.

Заминка- это завершающая часть тренировки. Она помогает организму расслабиться. В ее состав должны входить упражнения на растяжку. Во время этих упражнений выводится молочная кислота, что помогает предотвратить боль в мышцах после тренировки.

Занимайтесь, даже если мышцы болят. Если на следующий день после тренировки у вас появились болезненные ощущения в мышцах, то вместо того, чтобы лежать на диване, выполните простые упражнения. Это поможет вам разогреть тело, обеспечить приток крови к мышцам. Например, можно медленно побегать, а потом выполнить упражнения на растяжку. После таких манипуляций боль в ваших мышцах ослабнет.

Фитнессом занимайтесь регулярно. Если между тренировками делать большие паузы, то у вас каждый день будет возникать боль в мышцах после тренировки. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Регулярно- это не значит каждый день. Мышцам необходимо восстановиться. Достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю. Привыкание к нагрузкам у новичков происходит через 5-8 тренировок.

Разогреваем мышцы аптечными средствами. Если у вас после тренировки болят мышцы, то их можно временно обезболить мазью, гелем или бальзамом. В состав этих средств входят компоненты, которые обладают обезболивающим и разогревающим свойствами. После тренировки нанесите мазь на больную зону. Она начнет свое действие в течение часа. Если на кожу, намазанную обезболивающим средством, попадет вода, то сильное жжение вам обеспечено.

Теплая ванна, душ или сауна. Отличным лекарством от дискомфорта в мышцах является горячий воздух в сауне. Лучше всего воспользоваться фитосауной . Если нет возможности посетить сауну, то полежите в ванне с горячей водой или примите теплый душ. Очень хорошо добавить в ванну йод или морскую соль. Температура воды должна быть не более 39 градусов. Тепло способствует ускорению метаболизма, выводу молочной кислоты и расширению сосудов.

Массаж. Снять боль в мышцах после тренировки поможет массаж. С его помощью усилится приток крови к мышцам, уберется скованность и снимется мышечный спазм. Разогрейте ароматическое масло в руках и нанесите его на то место, где чувствуете дискомфорт. Массируйте его круговыми, растягивающими, постукивающими движениями.

Восстановление после тренировок

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры. Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.
2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.
3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней.
4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.
5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-3 раза в день.
6. Витамин В.(кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатинфосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в срёднегорье.
7. Витамин Е (токоферол -ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АГФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в срёднегорье.
8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, по,- вышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками. Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс -10-15 дней.
3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина В,. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.
5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс — 10-15 дней.
7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по З-б таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней. 8. Пищевая добавка «Тонус» — это концентрированной биологически активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами, ферментами и гормонами, необходимыми организму человека. «Тонус» способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности, усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при смене времен года).

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс -10-15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.
3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.
4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, ки тайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Жень-шень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку жень-шеня приме-няют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс -10-15 дней.
2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и жень-шень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.
6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает жень-шеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
7. Маралий корень (левзея софлороеидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекоендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы жень-шеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказы-вает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении мио-карда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.
10. Оздоровительный коктейль*. Это оригинальный оздоровительный питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока. Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не имеет аналогов в мире. Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку, позволяющую длительно хранить его в обычных условиях. Применение этого экологически чистого препарата способствует нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и вероятность развития атеросклероза, снижает аллергизацию организма и последствия радиационного воздействия. У лиц физического труда этот коктейль повышает устойчивость организма к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом работоспособность. Оздоровительный эффект коктейля на-блюдается после его курсового приема в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема. Порядок пригоовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды, перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в виде коктейля или мороженного.

Мази, гели, спортивные кремы и растирки

В комплексе средств восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и связках. Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные боли, отеки, являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон, растяжений сухожилий и связок. Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в целом. При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации. Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки. Вместе с тем, необходимо знать, что каждый человек может по разному реагировать на различные мази. Для одних людей применяемые средства оказывают выраженный лечебный эффект, на других — менее выраженный, а у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению! В практике физической подготовки и спорта наиболее часто применяют следующие отечественные и зарубежные препараты.

1. Апизартрон ~ мазь, содержащая пчелиный яд. Обладает противовоспалительным и легким разогревающим эффектом. Показана при ушибах, воспалении мышц (миозитах), радикулитах, невралгиях. Мазь наносят на поврежденный участок тела и втирают с масса-жем.
2. Вирапип — мазь, содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Апизартрон.
3. Випросал — мазь, содержащая яд гюрзы. Применяется при ушибах, миозитах, артритах, радикулитах. Ее накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.
4. Випратокс — мазь, содержащая змеиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Випросал.
5. Бальзам «Санитас» — мазь на жировой основе, в состав которой входит метилсалицилат, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием, а также эфирные масла, скипидар, камфара. Применяется при миозитах, невралгиях, радикулитах. Мазь накладывают на болезненное место и втирают с легким массажем.
6. Мазь тигровая — в ее состав входят различные эфирные масла и ароматические вещества на жировой основе и парафине. Применяется в тех же случаях, что и бальзам «Санитас».
7. Гимнастогал — мазь сложного состава. Обладает обезболивающим, разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах, растяжениях сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т.д. На болезненное место наносится 1-2 г мази и втирается с массажем.
8. Гепариновая мазь — обладает рассасывающим, противоотечным эффектом, оказывает противовоспалительное и сосудорасширяю-щее действие. Применяется при воспалительных процессах, ушибах, для рассасывания ге матом. Мазь (3-5 см) накладывают на повреж-денное место и осторожно втирают или накладывают повязку.
9. Гепароид — мазь на основе гепарина. Применяется в тех же случаях, что и гепариновая мазь.
10. Гевкамен — мазь, состоящая из ментола, камфары, эфирных масел, а также парафина и вазелина. Применяют для растирания в качестве отвлекающего и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т.п.
11. Эфкамон — мазь, обладающая обезболивающим и разогревающим действием. Применяется при миозитах, ушибах и т.п. На болезненный участок накладывают 1-3 см мази и втирают с массажем.
12. Никофлекс — спортивный крем. Обладает легким разогревающим действием. Применяется при ушибах, мышечных болях, перенапряжениях мышц, спазмах мышц и судорогах. На болезненное место наносят 1-3 см крема и втирают с массажем.
13. Рихтофит-спорт — спортивный крем на травах. Обладает противовоспалительным и рассасывающим эффектом, способствует заживлению после небольших повреждений и воспалений кожи. Применяется при ушибах, растяжениях, миозитах, болях в мышцах, спазмах и судорогах мышц. Крем накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.
14. Финалгон — мазь, вызывающая сильное разогревание. Применяется при растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым аппликатором. Мазь не должна попадать на слизистые и ссадины.
15. Венорутон — гель, содержащий активные растительные компоненты. Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, слегка охлаждает место аппликации, снимает напряжение в мышцах. При использовании этого средства не применять одновременно тепловые процедуры и разогревающие средства. Гель наносят на болезненный участок тела несколько раз в день.
16. Троксевазин — гель, обладающий таким же действием, как и «Венорутон».
17. Мазь скипидарная — применяют в качестве отвлекающего и противовоспалительного средства. Оказывает местное раздражающее, обезболивающее и антисептическое действие. Применяют для ускорения восстановления мышц после больших физических нагрузок.
18. Меновазин — растирка, состоящая из ментола, новокаина, анестезина и этилового спирта. Оказывает обезболивающий и охлаждающий эффект. Применяется при невралгиях, миалгиях, боля в суставах. Болезненные участки кожи растирают препаратом 2-3 раза в день. Не рекомендуется примененять длительное время.
19. Препараты на основе настойки стручкового перца — камфоцин, капситрин, линименты перцово-камфорный и сложноперцовый. Оказывают раздражающее и отвлекающее действие, вызывают местную гиперемию. Применяют для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах, люмбаго, ушибах и для ускорения восстановления. Все перечисленные лекарственные средства не имеют ничего общего с допингами — стимулирующими организм для предельной мобилизации при физических нагрузках и искусственного повышения работоспособности, в результате чего происходит его истощение и возможна гибель человека. При использовании фармакологических восстановителей физической работоспособности всегда необходимо помнить о том, что их воздействие на организм человека сугубо индивидуально. Поэтому любой препарат может применяться только по назначению, под конт-ролем врача и с известной осторожностью!

Применение восстановительных компрессов

Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только всегда помнить два правила:

1. Перед применением компрессов обяза-тельно посоветуйтесь с врачом.
2. Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках.

 

Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по следующей стандартной схеме:

1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.
2. Смочите эту салфетку согласно указаниям.
3. Наложите на болезненный участок мазь, а сверху — смоченную салфетку.
4. Накройте салфетку сверху компрессной бумагой (но ни в коем случае не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.
5. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или «пульсации» в сосудах.

После больших физических нагрузок и появления локальных болевых синдромов компрессы очень удобно применять на ночь, особенно после водных и тепловых процедур. При необходимости повязки с компрессами можно оставлять и на более длительный срок.

1. Компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших физических нагрузок. Салфетку слегка смочить вазелиновым маслом и сильно отжать. Затем наложить на болезненный участок и зафиксировать повязкой.
2. Полуспиртовый компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших нагрузок. Смазать вазелиновым маслом болезненное место. Салфетку смочить водой, отжать, а сверху опрыскать спиртом. Можно просто смочить водкой и отжать. Наложить на болезненное место вместе с повязкой.
3. Компресс с «Випросалом» и медицинской желчью. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах, возникающих после больших физических нагрузок. На болезненное место наложить 2-3 см мази «Випросал» и втереть. Салфегку смочить желчью и отжать, наложить на место компресса и закрепить повязкой. Компресс можно не снимать в течение суток. Иногда желчь, пропитав повязку, может испачкать постельное белье, если Вы применяете компресс на ночь. Не огорчайтесь — эти пятна легко отстирываются.
4. Спиртовой компресс с мазью Вишневского. Это один из самых эффективных компрессов, применяемых спортсменами при возникновении болей в суставах, связках и мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не снимать до 2-х суток.
5. Компресс с мазью Вишневского и свинцовой примочкой. Применяется как и предыдущий компресс. Эффективен для снятия болей в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий, только салфетку необходимо смочить свинцовой примочкой.

Миостимулятор OMRON — как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Если вы занимаетесь спортом или активно посещаете фитнес-клубы, то наверняка не раз сталкивались с болевыми ощущениями, которые бывают после тренировки. Чаще всего на это не обращают внимания и считают, что если боль есть – значит, тренировка была хорошая и все сделано правильно. Но для того, чтобы определить опасна эта боль или нет, нужно разобраться в ее причинах. 

Причины боли в мышцах после физической нагрузки

Многие считают, что главная причина появления боли – это наличие молочной кислоты в мышцах после тренировки. И это правда, только молочная кислота вызывает состояние жжения именно во время выполнения упражнений. А вот причиной мышечной боли, которая появляется через день-два после тренировки, являются микроразрывы мышечных волокон. Этой боли сопутствует и воспаление мышц.

Как уменьшить боль после тренировки?

Существует несколько способов снять напряжение в мышцах или избавиться от боли: например, можно принять теплую ванну, выпить обезболивающие лекарства или применить специальную мазь. Но существуют другой безопасный и безмедикаментозный метод борьбы с различными видами боли — миостимуляция. В этом случае вы можете воздействовать комплексно — это и массаж, и расслабление мышц и, самое главное — блокировка боли.

Миостимуляция (электромиостимуляция) – что это такое?

Это метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды.

Как работает миостимулятор:

1. Электрические импульсы от электродов блокируют болевые сигналы, важно, что диапазон этих импульсов безопасен для человека

2. Низкочастотная ТЭНС-технология стимулирует нервные окончания, за счет чего происходит выброс эндорфинов, естественных ингибиторов боли.

3. За счет сокращений происходит наполнение мышц кровью.

Показания к применению миостимуляторов OMRON при спортивных травмах

• спортивные травмы — растяжения и ушибы (без крупных гематом)
• боль в мышцах после тренировок и спортивных нагрузок
• ушиб колена
• растяжения в голеностопных суставах, локтевом и плечевом суставе
• рука « теннисиста»
• писчий спазм
• тоннельные синдромы
• и другие (читайте в инструкции)

Миостимулятор OMRON E4 – это медицинский прибор, который принесет пользу и облегчит жизнь любому спортсмену. Его действие сравнимо с современной физиотерапией и такое восстановление доступно теперь дома.

Миостимулятор OMRON E4 – это очень компактный прибор, он легко помещается в спортивной сумке, его можно даже брать с собой на работу. Он просто незаменим для расслабления мышц после активной тренировки, восстановления после спортивных травм или снятия общей усталости после долгого дня.

Занимайтесь спортом грамотно, помните, что неправильно организованная физическая нагрузка и несоблюдение техники выполнения упражнений могут быть опасны.

Будьте здоровы вместе с OMRON!

👆 Мазь для снятия боли в мышцах, чем обезболить боль в мышцах после тренировки

Лечение мышечной боли зависит от первопричины синдрома, а для этого необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно вы можете лечить боль в мышцах после тренировки мазью или болеутоляющими препаратами. Как их правильно выбрать и использовать рассмотрим в данном материале.

Боль в мышцах: популярные мази

Причины боли в мышцах рук могут различаться, однако чаще всего они связаны с чрезмерными физическими нагрузками и перетренированностью. Мазь от боли в мышцах после тренировки является наиболее популярным средством для снятия болезненности. По способу воздействия аптечные мази отличаются:

• болеутоляющие;
• уменьшающие отечность;
• снимающие воспаленность;
• стимулирующие кровообращение;
• разогревающие.

К наиболее востребованным и эффективным мазям для снятия боли в мышцах после тренировки относятся:

1. Капсикам. Содержит камфару, бекзилникотинат, скипидар и димексид. Препарат снимает болевой синдром, но его нельзя наносить на кожу с порезами или ранениями.
2. Випросал. Создается из яда гюрзы, эфирного масла пихты, камфары и прочих активных компонентов. Среди противопоказаний выделяют аллергию на яд и эфирное масло.
3. Финалгон. Содержит в составе ванилиламид нониловой кислоты и эфир никотиновой кислоты. Стимулирует кровоснабжение, расширяет сосуды и создает местный согревающий эффект.

Также достаточно распространены другие аптечные мази: Бен-Гей, Диклак-гель, Эспол, Верал, Финалгель, Траумель и многие другие. Все они продаются в аптеках без рецепта, но лучше обратиться к врачу, который осмотрит поврежденную мышцу, определит степень тяжести повреждения и причину. Это позволит специалисту назначить наиболее действенный препарат.

Боль в мышцах: обезболивающие препараты

Читайте также

Простейшим способом снятия болевого симптома является прием обезболивающего средства. Раньше использовались Анальгин и Аспирин, но сегодня спортивные врачи рекомендуют при боли в мышцах обезболивающие нестероидного типа, например, Ибупрофен, Тайленол, Ацетаминофен.

Боль в мышцах чем обезболить вам могут подсказать и в аптеке, но важно не принимать болеутоляющее слишком часто, так как подобные препараты негативно влияют на способность мускулатуры самостоятельно восстанавливаться.

Специальный пластырь при боли в мышцах

Помимо мази против боли в мышцах можно использовать специальные кинезиопластыри. Они просты в применении, эффективны и быстро нейтрализуют болезненность, снимают отек и подавляют спазмы. Местное воздействие обусловлено трансдермальным проникновением целебных веществ из пластыря и прогревом глубоких мышечных тканей.

Пластырь против боли в мышцах можно применять при ушибах, артритах и артрозах, растяжениях, отеке мягких тканей и люмбалгии. Важным достоинством кинезиопластыря считается отсутствие побочных влияний на ЖКТ, которые имеются у нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков и спазмолитиков.

Пластырь можно сочетать с базовой терапией для сокращения сроков выздоровления. Наиболее популярны сегодня пластыри Extraplast, Кетонал Термо, Нанопласт Форте и другие, которые не раздражают кожу, имеют гигроскопичные и воздухопроницаемые свойства.

Видео

Михайлов не использует согревающие мази, а перед играми ест бананы и орехи

Олимпийский чемпион рассказал, как готовится к тренировкам и матчам.

Один из лучших волейболистов современности Максим Михайлов стал одним из спикеров курса Smart Volley, детально рассказав о разминке и питании перед тренировками и играми.

32-летний диагональный сейчас готовится к своему одиннадцатому подряд сезону в казанском «Зените», в составе которого сыграл 473 матча. В форме национальной сборной у Михайлова 195 матчей. За спиной игрока огромный опыт, которым он делится с аудиторией.

Дальше – слова Максима.

Максим Михайлов / фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com

Что делать, если не хочется разминаться?

«Наверное, такое состояние периодически бывает у всех. Причин может быть множество – усталость, отсутствие мотивации, какие-то другие проблемы. Нужно просто прийти в зал и начать лёгкую пробежку. Кровь начинает бежать по венам и ты превращаешься из ленивца в спортсмена, который хочет работать.

Кроме того, разминка – это вопрос здоровья. Если ты хочешь получать удовольствие от волейбола, а не мучиться с травмами, то к разминке нужно относиться очень ответственно, проводить её хорошо и тщательно. Очень важно подготовить мышцы, суставы, весь организм к работе. Многие ребята начинают разминку ещё за 15 — 20 минут до начала тренировки, чтобы подготовить проблемные части организма и не допустить рецидива травмы. Поэтому разминка – важнейший элемент нашей работы».

Фото: Руслан Ишмухаметов, minsport.tatarstan.ru

Какие упражнения входят в разминку волейболистов?

«Разминку можно разбить на две части – общую и специальную. Во время общей разминки происходит подготовка сердечно сосудистой и нервной систем организма. В специальную входит комплекс упражнений, направленных непосредственно на те мышцы и суставы, которые необходимы для волейбола – разогрев с помощью верхней передачи, подачи.

В клубах и сборных разминка может быть как командной, с помощью тренера по физической подготовке, так и индивидуальной – зависит от позиции главного тренера. Чаще разминка бывает индивидуальной, поскольку профессиональные игроки хорошо знают свой организм и понимают, на что нужно обратить внимание с учетом истории повреждений и травм. У каждого игрока свой комплекс упражнений, который используется по ходу карьеры с небольшими изменениями набора упражнений или их последовательности.

Эрвин Нгапет / фото (здесь и далее): Роман Кручинин, zenit-kazan.com

Расскажу о своём опыте. Я начинаю разминку с лёгкой пробежки. Это сигнал организму, что сейчас будут нагрузки. Потом идёт растяжка, чтобы подготовить мышцы и суставы для дальнейшей активной работы. Чтобы организм приобрел определенную гибкость и не было растяжений при более интенсивной работе. При этом очень важно все упражнения делать плавно, без рывков.

Для спины можно делать наклоны, «мельницу», скручивание. «Кошка» – хорошее упражнения. Лёжа на животе можно поочередно поднимать противолежащие руки и ноги.

Коленям стараюсь уделить максимальное внимание, поскольку на них огромная нагрузка. Хорошее упражнение «пистолетик» – приседания на одной ноге. Еще можно разогреть колени на велосипеде. Кто-то создаёт тепло в коленях с помощью разогревающих мазей. Их же используют для плеча, спины. Кажется, «Финалгон», «Бенгей». Лично я мази не использую.

После мышечной и суставной разминки идёт динамичная разминка. Это комплекс упражнений в движении: ускорения, прыжки, выпады, приседания, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени. Такая динамичная разминка позволяет привести организм в боевое состояние. После этого можно браться за мячи».

Как сохранить результат разминки, стоя на замене?

«Хороший вопрос. Мне кажется, если ты пропотел на разминке, а затем просто встал в квадрат, то это в разы хуже, чем ты вообще не разминался. Поэтому нужно стараться поддерживать мышцы в тонусе. Делать ускорения, различные виды бега во время пауз в игре. А в разминочном квадрате делать приседания, выпады, упражнения на пресс, на спину. Всё, что позволяет пространство».

Отличается ли разминка перед тренировкой от разминки перед игрой?

«Отличия есть. Перед обычной тренировкой можно сделать комплекс силовых упражнений, вариации упражнений на пресс, на спину. В общем, больше подгрузить конкретные части тела, понимая что никаких последствий не будет. Перед игрой разминка более равномерная. На кону результат, поэтому ты должен быть в тонусе, чувствовать лёгкость.

Мне кажется, для игрока самое важное – техника. Разогнать плечо, подключить всё тело. Тогда получится хлесткий, сильный удар. Если человек закачал большую силу в спортзале, то скорость теряется. А скорость важнее, чем сила».

Какую еду и за какое время до игры лучше есть?

«Правильное питание во многом определяет то, как ты себя чувствуешь на тренировке или в игре. Это твоя выносливость, сила и другие качества. Поэтому нужно обращать внимание на приём пищи перед игрой или тренировкой.

Приём пищи лучше закончить за два — три часа до игры, чтобы всё переварилось и не было никакого дискомфорта. Лучше есть легко усвояемую пищу, быстрые углеводы. Для спортсменов в таком динамичном виде спорта как волейбол важно иметь запас гликогена, чтобы во время игры чувствовать себя бодрым, сильным и выносливым. Гликоген – главный источник энергии в мышцах. Запасы гликогена пополняются углеводами из продуктов питания.

Я перед игрой предпочитаю бананы и орехи. Они калорийны, а также дают организму углеводы и жиры. Еще употребляю батончики – углеводные или углеводно-белковые. Важно выбирать качественные бренды и перед употреблением изучать состав.

Сразу после игры стараюсь получить протеины и углеводы, чтобы организм восполнил энергозатраты и начал восстанавливаться сразу после игры. Это важно, поскольку ужин зачастую может быть только через час, а то и больше».

Какой лучший способ восстановления?

«Качественный сон – лучший восстановитель. К сожалению, из-за смены часовых поясов бывают бессонные ночи, после которых приходится тренироваться  невыспавшимся, что сказывается на уровне.

Отдых от тренировок и игр, конечно, тоже очень важен. У нас технически сложный вид спорта, в котором задействованы практически все системы организма. График игр не всегда позволяет, но отдыхать нужно. Во время отдыха набираются силы, растут мышцы, возвращается мотивация. Если ты всё время в напряжении, то не сможешь показать всё, на что способен».

Как происходит психологическая подготовка к игре?

«Психология – важнейший аспект игры. Допустим, сегодня ты показываешь лучшую игру, а через неделю проваливаешься в матче с не самым сильным соперником. Ты не разучился играть, просто не настроился или, наоборот, перегорел. Когда ты скован, ты не можешь показать даже 50 — 70 процентов своего потенциала.

У нас в клубах обычно нет психологов, поэтому психологическая работа тренера с игроками очень важна. Есть один яркий пример. В сезоне 2017/18 во время выезда в Москву Владимир Алекно почувствовал, что команда морально подустала и вместо тренировки повёз нас в цирк. Это помогло нам перезагрузиться и играть более раскованно, а это позволяет показывать лучшую игру.

Я стараюсь заранее не думать об игре. Можно банально перегореть. Это сложно, но нужно забыть о важности результата и сконцентрироваться только на своей игре и делать то, что ты умеешь».

Лоран Алекно

Сколько воды стоит пить во время тренировок и игр?

«Питьевой баланс очень важен. Обычно игрок теряет большое количество воды, с которой уходит много и микроэлеменов, которые необходимы для поддержания физических кондиций. В принципе, можно легко определить потерю воды. Нужно взвеситься до физической активности и после. Эту самую разницу потерянной воды нужно компенсировать во время работы.

Важно пить воду не залпом, а маленькими глотками. Иначе будешь чувствовать тяжесть в животе и будет больше минусов, чем плюсов. Также отмечу, что сейчас много изотоников, которые помогают регулировать водно-солевой баланс в организме».

Нужна ли заминка после игры?

«Заминка необходима. Она позволяет перевести организм из напряженного состояния в спокойное: восстановить нормальное дыхание, успокоить нервную систему, снять напряжение с мышц, ускорить процессы восстановления. Важность заминки многие недооценивают, но она не менее важна, чем разминка. Делать регулярно после тренировки и игры».

Михайлов и врач «Зенита-Казань» Ильшат Сагитов

Как индивидуально тренировались летом?

«Во время самоизоляции я открыл для себя табата-тренировки. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, направленные на развитие сердечно сосудистой системы, на выработку взрывной силы. Например, 30 секунд отжиманий — 10 секунд отдыха, 30 секунд приседаний — 10 секунд отдыха, 30 секунд прыжков — 10 секунд отдыха и так далее. Самое главное за 10 минут сделать максимальное количество упражнений с высокой интенсивностью. Тяжелый вид тренировки, но полезный».

Другие материалы из цикла Smart Volley:

Саммелвуо разобрал игру сборной России на блоке и в защите. Главная идея – чтение языка тела и реакция на передачу

Всё о связующих: есть творцы и ремесленники, ежедневная норма – 400 дополнительных передач

Как бороться со стрессом и тревогой в спорте? Помогут самоанализ, воображение и ритуалы

Волков рассказал о пользе быстрого охлаждения, рационе волейболистов и важности стелек

Мазь чтобы не болели мышцы после тренировки. Как уменьшить боль мышц после тренировки

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах — это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

Типичная умеренная боль в мышцах после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у Вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Если мышцы больше не болят таким образом, значит Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу).

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.

Если пришло время для очередной тренировки, а Вы все еще находитесь под воздействием такого рода боли, я считаю, что лучшей идеей будет не пропускать занятие, а осуществить программу активного восстановления. Это значит, что Вы выполняете свою обычную программу, но снижаете все свои нагрузки на 50%, а сеты выполняете не до полного изнеможения.

Например, если Вы делаете упражнение с 10-ю повторениями, разделите вес, который Вы обычно используете в данном упражнении, на два и это будет нагрузка на Ваш сегодняшний день. Также, если Вы нацелились на 10 повторений, то следует выполнить именно столько. Даже если у Вас остались силы, не стоит переступать намеченную планку и выполнять упражнение в режиме «до полного отказа».

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Мышечная боль, вызванная травмой

Третий тип совершенно отличается от вышеприведенных, является сковывающей и очень острой. В зависимости от характера травмы может проявляться только тогда, когда мышцы двигаются определенным образом. Иногда эти травмы становятся очевидными, как только они происходят. В других случаях — на следующий день.

После консультации с врачом, некоторые полученные травмы могут позволить продолжать тренировки, но нацеленные только на эту травму (другими словами, найти упражнения, которые нацелены на травмированные мышцы без участия диапазона движения, который вызывает боль).

Другие, более серьезные травмы, как разрывы мышц, могут повлечь за собой долгие дни без тренировок и, в зависимости от тяжести, могут потребовать даже операции. Поэтому, при силовых тренировках, пожалуйста, оставьте свое ЭГО где-нибудь в другом месте. Лучший способ уменьшения боли в мышцах после тренировки этого типа:

• периодизация (циклирование) параметров тренировки
• постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как )

Как избавиться от мышечной боли после тренировки

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Обеспечить правильное питание

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Пейте воду

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

Наверняка всем знакома мышечная боль, возникающая через какое-то время в тех мышечных группах которые мы тренировали.
Как вы поняли боль в мышцах это норма, другое дело что это иногда неприятно и причиняет дискомфорт. Как ее снять?

Тут задача следующая-чтобы устранить чувство «ломоты» и крепатуры в мышцах, их нужно расслабить, добиться этого можно следующими действиями:

• Разминка
• Принятие теплой ванны
• Массаж

Перед тренировкой хотя бы 5 минут уделите разминке своих мышц, помимо снижения вероятности мышечной боли, разминка уменьшит риск возникновения травм.

Если вы не можете принять ванну-при дискомфорте в мышцах может помочь теплая грелка.

Больные мышцы так же можно массажировать как руками, так и с использованием специальных массажеров.

Аминокислота глютамин продающаяся в магазинах спортивного питания и в аптеке тоже очень хорошо помогает, глютамин так же минимизирует вероятность простудных заболеваний.

Обо всем подробнее

Как бы банально это ни звучало, главное правило хорошей тренировки — боль в мышцах. Если ее нет — усилия человек прикладывал не так много(хотя это очень спорно). Она возникает спонтанно, спустя день-два. Не стоит бояться, ведь боль указывает на то, что мышцы работали. И обезболивать или бить тревогу, стоит только если появилась отечность, боль сильная и долго не проходит. Это может указывать на различные травмы.

Каждый спортсмен выдвигает свои теории появления мышечной боли, основные из них:

1.Молочная кислота. Во время тренировок, как побочный результат физиологических процессов, кислота накапливается в мышцах. Происходит это за небольшой промежуток времени. Выводясь не полностью из организма естественным путем и накапливаясь, при повторных тренировках она создает болезненные ощущения. Попадая в кровоток, кислота абсорбируется организмом в течение суток. Со временем процессы приходят в норму и боль после физической нагрузки уходит.

2.Боль «с опозданием». Возникновение дискомфорта спустя несколько дней объясняемся микроскопическими повреждениями мышечных волокон(фебрил). Но это не страшно и нужно, ведь такие микроразрывы восстанавливаясь утолщаются и запускают в теле активную выработку гормонов. Благодаря этому организм самовосстанавливается. Через несколько дней боль уходи. Для этого нагрузку и комплекс упражнений рекомендуют чередовать.

3.Мышцы реагируют неправильно. Интенсивные упражнения приводят к нарушению баланса соли и жидкостей в тканях. А это, в свою очередь, дает толчок нервным окончаниям посылать неправильные импульсы в мозг человека, и он ощущает боль или судороги. Поэтому, тренируясь, не стоит забывать пополнять баланс жидкости — пить воду и правильно «разогревать» мышцы до и после тренировок.

4.Больше — не значит лучше. Мышечная слабость в сочетании с болезненностью и усталостью, указывают на то, что человек переоценил свои силы и просто перетренировался. Недостаток протеина с силовыми упражнениями приводит к недостатку азотных соединений в организме. Если не принять меры — в организме произойдет сбой на гормональном уровне т.е. будет перетренированность.

5.Травмы. Боль имеет тенденцию нарастания. Усиливается при нагрузке. В месте повреждения заметна припухлость. Появляется практически через несколько часов после упражнений. Если эти симптомы присутствуют, рекомендуется посетить специалиста-травматолога.

6.Неправильная техника (распределение нагрузки). Если боль или слабость возникает в тех местах, где не присуща в обычных условиях, стоит пересмотреть режим занятий.

Как наиболее быстро избавится от боли

Вода
Хотя и бытует мнение, что холодная вода противопоказана при подобных неприятностях, но этот способ действенен. Так, как снять мышечную боль и расслабиться? Поможет контрастный душ в течение нескольких минут или теплая ванна с добавлением соли (морской).

Баня
Температурное чередование и обильное питье помогут облегчить эту проблему.

Закаляемся, или купание в холодной воде
Регулярные занятия в течение четверти часа помогут наиболее эффективно справиться с мышечной болью. Многие спортсмены, для снятия крепатуры используют данный метод. Он благоприятно влияет на кровообращение и расширяет стенки сосудов.

Массаж
Даже если нет возможности посетить профессионала, это с легкостью можно сделать самому. К примеру как снять мышечную боль в ногах? Секрет прост — как можно интенсивней мять и растирать мышцы, чтобы увеличить к ним приток крови. Для процедуры лучше использовать косметические масла с добавлением лаванды или шалфея. Как альтернатива — подойдет массажный валик, который используют в течение трети часа.

Специальные средства: мази и кремы
Мази снимающие мышечную боль простой и доступный вариант. Аптеки пестрят предложениями: мази со всевозможными экстрактами и добавками. Способные снять боль и убрать воспаление. Здесь, главное, смотреть на состав, наиболее действенны с добавлением активных веществ в виде вольтарена или капсикама.

Движение
Невзирая на боль и превозмогая ее, победить, окончательно сможет только движение. Не стоит идти у нее на поводу и отказываться от разминок. Например чем снять мышечную боль в спине? Больше нагрузок на грудной отдел. Бицепс? Акцент делаем на занятие с трицепсами. Правильно выполненная растяжка поможет снизить болевые ощущения наполовину и уберечь в будущем от травм.

Правила профилактики или как обезопасить себя «на потом»?

Правильное питание
Старайтесь в пищу употреблять продукты, содержащие протеин. Его количество не должно отличаться от потраченного во время тренировки. Но дополнительно пища должна быть богата на жиры (20% от суточной нормы), углеводы и белки (50% и 30%).

Гидротация
Если пить мало — то токсины будут оседать в организме, ухудшая его состояние. А восстановительные процессы — длительными.

Кардионагрузка
Регенерации мышц способствуют кардио упражнения(беговая дорожка. степпер, просто ходьба). Их необходимо не меньше 2–4 тренировок в неделю. Насыщение крови кислородом поможет избавиться от остатков молочной кислоты и токсический соединений.

Добавки
БАДы в виде рыбьего жира или льняного масла помогут насытить организм жирными кислотами и помогут избавиться от воспаления, глютамин в этом плане также хорош.

Разнообразие тренировок
Занятия чередуйте с небольшим весом и короткими, но разнообразными упражнениями. Тренировка не должна быть непрерывной более одного часа. Делайте небольшие перерывы. Ведь даже спустя 45 минут кровь максимально теряет тестостерон, а кортизолом — наоборот, зашкаливает.

Хороший сон
У не выспавшегося человека зашкаливает уровень кортизола. Восстановление микротравм происходит медленно, а риск получить новые — возрастает, перетренированность при этом обеспечана. Спать необходимо не менее 6–8 часов.

Антиоксиданты
Интенсивные тренировки ускоряют процесс распада многих химических элементов, которые необходимо организму вывести. На антиоксиданты богаты: ретинол, каротин, известная с детства — аскорбинка, виноград (в том числе и изюм), капуста и вишни.

Посещение врача
Если боль не проходит в течение трех суток, стоит посетить врача. Для определения причины боли, которой могут стать серьезные травмы или боли в суставах. это будет необходимо.

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать мышечная боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами возникновения боли в мышцах являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах.

Причины боли в мышцах после тренировки

1. Перетренированность . О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
2. Травма . Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
3. Упражнения с полной амплитудой . Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
4. Молочная кислота . Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
5. Запаздывающая боль . Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
6. Реактивность мышц . Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

1. Длительное воздействие холодной воды . Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
2. Контрастные процедуры . Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
3. Русская баня . Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
4. Массаж . Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
5. Мази от боли в мышцах . Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
6. Разминка . После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как убрать боль в мышцах после тренировки…на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько.

1. Правильное питание . Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно. Не помешают также добавки — полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
2. Вода . Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
3. Сон . Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
4. Водные процедуры .
5. Массаж .
6. Кардио-тренировки .
7. Смена цикличности разноплановых физических нагрузок .
8. «Нет» многочасовым тренировкам .
9. Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада .
10. Употребление обезболивающих продуктов . Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы — тонизируют организм.

Обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики боли мышц после тренировки является хорошо организованная разминка.

Комментировать статью «Как снять боль в мышцах после тренировки»

Как быстро избавиться хотя бы от боли? Запоров кстати нет!! Ем очень много овощей и фруктов. Спасибо)) удалять точно не буду..ещё рожу прям там.. Мне уже вроде бы чуть полегче. Поменяла свечи и крем и сразу стало лучше.

При остеохондрозе боль иррадирует(отдает) Например, бывает, что при защемлении шейного отдела позвоночника боль отдает в спину и даже в 3 упражнения для расслабления мышц. Как избавиться от боли в спине: упражнения от ну и как-то показывал внуку подтягивания на…

Обсуждение

При остеохондрозе боль иррадирует(отдает) Например, бывает, что при защемлении шейного отдела позвоночника боль отдает в спину и даже в плечо. Тогда и лечить нужно где источник боли, например ставить компрессы, мази или лепить лечебный пластырь дорсапласт. Лучше, чтобы доктор показал это место, тогда и лечение будет эффективным.

не факт, что дело в спине, может быть почки например, печень тоже может давать опоясывающую боль под лопатку

Обсуждение

Комплекс витаминов с микроэлементами: неделя до и в первые дни.
А для снятия болей-баралгин

у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю…

как избавится?. — посиделки. О своем, о девичьем. а боль не утихает. посоветуйте. хочется уже успокоится и перестать мучится от боли в душе, но при молейшем упоминание снова накатывает комок к горлу и боль и слезы и все остальное.

Обсуждение

моей первой дочери скоро бы исполнилось 19. Не забываю, но острых переживаний уже нет. Потерпите, несчастья, к сожалению, случаются и с нами. Старайтесь не травить себя. Очень сочувствую.

02.03.2009 11:47:34, местная, но лучше анонимно

Только время. Не меньше года, как правило. Депрессию лечила гомеопатией и работой.

Как избавиться от боли в спине: упражнения от Анатолия Сителя. Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали…

Обсуждение

носом «рисовать» цифры — для шеи
на турнике уголок делать 100раз.
И конечно массаж, а лечше мануальная терапия, вставить все позвонки на место.

Смотря из-за чего спина болит…
Если позвоночник — одно, если мышцы — другое. И с позвоночником проблемы разные. Тут самолечение может дать обратный результат.

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму. Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более…

Обсуждение

Добрый день,

Я также около 15 лет мучилась от зависимости от сосудосуживающих капель: галазолин, снуп, виброцил, тизин и прочие.
В итоге была полная зависимость от данных препаратов, нос перестал дышать вообще без каких-либо причин и плюс как результат появились проблемы с сосудами головы и повышенным давлением (данные капли сужают не только сосуды в носу, но и в голове, что при усугублением данными препаратами может привести к инсульту).

Около 2-х месяцев назад мне удалось слезть с данных препаратов и не пользоваться ими больше следующим образом:

1. Промываю нос прибором Долфин утром и перед сном.

2. Прокапала немецкий полностью гомеопатический спрей Эуфорбиум и капаю его каждый раз когда появляется заложенность.

3. Ночью и периодически днём включаю увлажнитель воздуха (при увлажнении слизистой нос дышит на 60-80 %лучше).

4. Ночью также капаю Эуфорбиум + дышу карандашом «Звездочка».

5. Дополнительно при сильной заложенности ночью (ночью обычно обострение) также можно встать и постоять, тогда слизь начинает стекать по задней стенке носоглотки и нос раскладывает.

6. При стрессах или волнении необходим пить на ночь успокоительные травы или таблетки (пустырник в таблетках, успокоительные сборы).
Стресс и волнение также напрямую влияют на заложенность.

Также в комнате где спите должно быть чисто без пыли (влажная уборка) и проветренно.

Первые 2 ночи было не привычно и некомфортно, так как психологически без сосудосуживающих гелей было тяжко (так как после их приема нос раскладывает на 90-100%), однако нужно перетерпеть и дальше будет улучшение.

Так, например, после применения сосудосуживающих утром просыпаешься с полностью заложенным носом.
После отмены данных «наркотиков» спать бывает не всегда комфортно, но утром просыпаешься с абсолютно разложенным носом.

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму.

Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более капель.

Юлия, 29 лет, Москва.

29.12.2018 21:21:39, JuliusJulius

Я в свое время докапалась до того, что через полчаса после закапывания дышать не могла вообще. Бросала «силовым» методом. Двое суток дышала через рот, а потом отпустила. Теперь сосудосуживающми не пользуюсь вообще. Но так как имею хронический вазомоторно-аллергический ринит, то раз в год делаю дипроспановую блокаду. Три укола с перерывом в две недели в слизистую носа. Неприятно конечно но зато на год гарантировано спасает от заложенности, даже во время простуд. Если надо могу порекомендовать врача.

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

• приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
• продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
• брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
• во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Сильные боли в мышцах легко могут превратить тренировку в сущий кошмар. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает, как избавиться от надоедливой боли и снова прыгать от радости, занимаясь любимым видом спорта.

При занятиях спортом, увы, не обойтись без травм. Во всяком случае, без мелких повреждений: каждый знает, что такое ушибы и растяжения. Их неизменный спутник — боли в мышцых, которые, даже не будучи очень сильными, могут здорово подпортить вам настроение. Сегодня мы расскажем, как избавиться от боли.

brunogirin/flickr.com

Ощутив боль во время , задумайтесь: чувствовали ли вы здесь её раньше? Если мышцы болят в той области тела, на которую вы давали нагрузку, причем внезапно, это может быть признаком травмы. Нередко боль возникает сразу после неудачного столкновения, падения или подвернувшейся во время бега ноги. В таком случае её причина вполне очевидна.

Самые распространённые спортивные травмы — ушибы и растяжения. Многие атлеты также сталкиваются с повреждениями ахилла, плечевых и коленных суставов. Для некоторых видов спорта есть специфические виды травм, например «плечо теннисиста». В этой статье мы рассмотрим несколько общих принципов снятия болей в мышцах, которые подойдут для большинства видов травм.

Итак, что же делать, если вы почувствовали боль на тренировке? Прежде всего, стоит взять передышку . Продолжение тренировки может усугубить травму, что вам совершенно не нужно.

Затем к больному месту нужно приложить что-то холодное . Это может быть лёд, грелка с холодной водой или любой другой холодный предмет. Холод рефлекторно сужает сосуды и не даёт развиться сильному отёку и воспалению. Впрочем, лёд нужно прикладывать осторожно — лучше обернуть его полотенцем, иначе можно получить обморожение. По этой же причине стоит быть аккуратным с аэрозолями-«заморозками». Они очень быстро охлаждают ткани, но требуют опыта в обращении, так как есть риск «сжечь» верхние слои кожи от переохлаждения.

Gastonmag/www.freeimages.com

Если боль сохраняется и через 15-20 минут, можно выпить таблетку парацетамола или другого препарата из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). В их число входят ибупрофен, напроксен, аспирин, кетопрофен и другие. Все они обладают одинаковым механизмом действия, и для быстрого снятия боли можно воспользоваться любым из них. (Главное, сверьтесь со списком противопоказаний).

Принцип действия нестероидных средств основан на химической блокаде процесса воспаления, который и приводит к возникновению боли. На основе этих препаратов выпускается много мазей: чаще на основе индометацина, ибупрофена, кеторолака. При местном применении все они помогают снимать боль, поэтому если боль не проходит в течение нескольких часов, можно смазать место травмы мазью на основе нестероидных препаратов.

мазь для мышц и суставов

мазь для мышц и суставов

мазь для мышц и суставов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое мазь для мышц и суставов?

Из-за тяжелого физического труда возник артрит, но в больницу обращаться не хотелось. Заказала Артикулат и принимала его по инструкции – в ней все четко расписано. За 3 недели полностью избавилась от своей болезни, но заметное улучшение самочувствия заметила уже после первого нанесения крема. Полезная продукция за приемлемую цену

Эффект от применения мазь для мышц и суставов

Мнение специалиста

В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов. Он стимулирует улучшение качества и количества синовиальной смазки, которая предупреждает трение и износ. Устраняет действие деструктивных изменений, вызывающих рыхлость хряща и износ. В результате сустав обретает былые амортизационные свойства, а человек легкость ходьбы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мазь для мышц и суставов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Articulat – это гель для лечения суставов, созданный на основе органических веществ. Он обеспечивает восстановление здоровья и облегчение состояния пациента за 21 день курса лечения.

Катюша

Articulat восстанавливает хрящевую ткань, питает проблемную область витаминами и микроэлементами, а также отводит воду. Фито-комплекс способствует усвоению организмом полезных веществ и выводит токсические компоненты из внутренних органов.

Действующие компоненты Articulat устраняют причину воспаления, лечат суставы, предупреждают развитие осложнений. Основой мази является экстракт из пант алтайского марала. Действующий компонент насыщен кальцием, кремнием, натрием, фосфором, калием, содержит комплекс витаминов. Панты оказывают действие хондопротектора: помогают синтезировать синовиальную жидкость, предотвращают затвердение хрящей, усиливают устойчивость суставов к нагрузкам. Где купить мазь для мышц и суставов? В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов. Он стимулирует улучшение качества и количества синовиальной смазки, которая предупреждает трение и износ. Устраняет действие деструктивных изменений, вызывающих рыхлость хряща и износ. В результате сустав обретает былые амортизационные свойства, а человек легкость ходьбы.
60. ПОДЕЛИЛИСЬ. ВКонтакте Facebook Twitter Печать Skype Mail.ru Telegram WhatsApp. Препараты для местного применения занимают лидирующие позиции среди других медикаментов. Мазь от боли в суставах содержит камфору, салициловую кислоту, живичный скипидар и яд гадюки. . Также средство используют после травм (включая повреждение сухожилий), для разогрева мышц перед или после спортивных тренировок. Плюсы. Облегчает боль в мышцах, спине. Хороший согревающий. Виды обезболивающих мазей для мышц. Мази после тренировки, разогревающие и охлаждающие. . Как выбрать обезболивающую мазь для мышц и суставов? Содержание статьи. 1 От чего бывают боли в мышцах и суставах? мазь. . Вольтарен Пластырь при боли в спине, мышцах и суставах, 30 мг/сут, 2 шт. 4 отзыва. Aрт. Мази для суставов. Для наружного применения медикаментозных средств используют всевозможные мазевые составы. . Фастум-гель (кетонал-гель). Снимает воспаление и болевые ощущения в мышцах, связках и суставах. воспалительный процесс суставов, мышц, сухожилий и связок; локализованные ревматические болезни . Мази для борьбы с артралгией и миалгией можно приобрести в обычных аптечных киосках или недорого заказать/купить в интернет-магазине по каталогу. Стоимость препаратов отличается, что зависит. Согревающие мази на основе красного перца используют через день-два после ушиба . Мази от синяков и ушибов всех трех типов нельзя наносить на ссадины и . Вольтарен Пластырь Voltaren Patch при боли в спине, мышцах и суставах. Как правильно подобрать мазь для суставов с учетом имеющейся проблемы. . Эффективная мазь для суставов в зависимости от проблемы. . Вместо препарата Терафлекс хондрокрем форте от боли в суставах и мышцах можно использовать аналогичную мазь Хондроксид форте. Противовоспалительные мази. Сегодня кроме мази от болей в суставах и мышцах, в аптечных точках можно приобрести . Мазь от боли в мышцах ног наиболее популярное средство, которое представлено в аптеках огромнейшим ассортиментом, от разных производителей и марок. При этом стоит отметить, что именно такая форма препарата.
https://havefuntogether.com/image/upload/maz_i_tabletki_dlia_sustavov_kolena8762.xml
https://magickorea.org/userData/board/maz_nastoika_dlia_sustavov_podmor_vodka1536.xml
https://www.szp45.pl/wsg/userfiles/artikula_maz_otzyvy7719.xml
https://www.tallone.fr/userfiles/file/lechit_artrit_sustavov_v_domashnikh_usloviiakh5049.xml
https://www.jesuschristusnews.de/userfiles/sustavy_lechit_nog_stopy9423.xml

мазь для мышц и суставов
Из-за тяжелого физического труда возник артрит, но в больницу обращаться не хотелось. Заказала Артикулат и принимала его по инструкции – в ней все четко расписано. За 3 недели полностью избавилась от своей болезни, но заметное улучшение самочувствия заметила уже после первого нанесения крема. Полезная продукция за приемлемую цену
Появление болевых ощущений в плечевом суставе способно значительно осложнить жизнь пациенту. . Однако достаточно часто они не знают, к какому врачу обращаться при болях в плече, ведь от того, насколько точно проведен первичный. Узнайте, к каким врачам обращаться при наличии боли в плечевом суставе. На DocDoc.ru представлены лучшие врачи, лечащие боль в плечевом суставе, запись на прием онлайн или по ? +7(495)927-01-01. Почему возникает боль в плечевом суставе? Болезни провокаторы. Как установить диагноз и лечить плечо. . 4 К какому врачу обратиться. 5 Диагностика заболевания плечевого сустава при болях. 6 Первая помощь.Ответ на вопрос, к какому врачу обратиться, если болит плечевой сустав, зависит от степени . Предварительно обязательно обсудить это с лечащим врачом. . Когда нужно срочно обращаться к врачу. Тупая боль в районе плеча, с чувством нехватки воздуха, одышкой, побледнением кожных покровов требует. Боль в плечах, причины неприятных ощущений и какой врач лечит. . Боль в плечах — симптом, возникающий вследствие чрезмерных нагрузок . Пройти лечение боли в плече и воспаления плечевого сустава можно в клинике ЦМРТ. К каким врачам стоит обратиться, если болит плечо? Вывих плечевого сустава. . Основные причины болей в плече. Боли в плече могут возникнуть как вследствие поражения тканей в данной области, так и из-за заболеваний других органов, при которых боль отдает в область плеча. Чтобы дифференцировать. Когда боли в плечевом суставе настолько сильны, что руки не могут комфортно двигаться, нужно срочно начать лечение. . врач-рентгенолог, МРТ, КТ. Даже слабая боль в руке приносит дискомфорт и беспокойство. А если болит ведущая рука — неприятностей ещё больше. Когда боли в плечевом суставе настолько. Статья на тему: «Какой врач лечит суставы плеча?» с комментариями профессионалов. . Болезни, вызывающие боль в плечевом суставе. К заболеваниям, из-за которых появляется дискомфорт в плече, относится бурсит и тендинит. Эти болезни появляются в случае сильной нагрузки. Лечение плечевого сустава: симптомы заболеваний и причины возникновения болей. . Врачи клиник Мастерская Здоровья в Санкт-Петербурге больше 10 лет лечат боль в плечах. . Причины боли в плечевом суставе разнообразны — тяжёлая физическая работа, усиленные тренировки в спортзале.

Блог

— WOD Relief

, автор — Mikelle Despain | 12 апр.2019 г. | Festivus

Игры Festivus — это однодневные соревнования, которые проводятся в боксах по всему миру. Это однодневное соревнование CrossFit включает в себя 4 WOD (тренировки дня), которые выполняются в боксе-участнике. Все спортсмены соревнуются в первых трех соревнованиях WOD, которые перечислены на …

, автор — Mikelle Despain | 25 февр.2019 г. | CrossFit

Снова наступило то время года! CrossFIt Open — это комплексное соревнование по кроссфиту, в котором спортсмены могут соревноваться друг с другом, своими друзьями или самими собой.Это 5-недельное соревнование, состоящее из 5 тренировок, проверяет, насколько разносторонним вы стали как спортсмен. Используйте это для сравнения …

, автор — Mikelle Despain | 31 дек.2018 г. | Восстановление после тренировки

Является ли начало занятий кроссфитом частью ваших новогодних планов на 2019 год? Включение кроссфита в вашу еженедельную программу в 2019 году изменит вашу жизнь. Это удивительное дополнение к тренировкам не только сделает вас сильнее и здоровее, но и поможет …

, автор — Mikelle Despain | 5 дек.2018 г. | Посттренировочное восстановление

Идеи рождественских подарков для любителей и спортсменов CrossFit Ищете лучшие подарки 2018 года для любителя CrossFit или спортсмена в своей жизни? Мы вас прикрыли! Ниже приведены некоторые из лучших подарков CrossFit на 2018 год с самыми высокими оценками…

, автор — Mikelle Despain | 18 июля 2018 г. | Посттренировочное восстановление

Привлечение новых клиентов к вашим дверям важно для роста, но их долгосрочное удержание — вот где вы действительно получаете прибыль. Годовое членство, вероятно, принесет вам от 1200 до 2400 долларов дохода каждый год. Как сделать так, чтобы новые спортсмены …

, автор — Mikelle Despain | 29 июня 2018 г. | Восстановление после тренировки

Когда использовать WOD Relief Muscle Rub 9 раз, чтобы использовать WOD Relief Muscle Muscle Rub для максимального воздействия WOD Relief Muscle & Joint Rub изначально был разработан, чтобы помочь снять боль при послетренировочной боли, но однажды владельцы начали работать на конечный продукт они…

, автор — Mikelle Despain | 27 февр.2018 г. | О WOD Relief

Майкл Хэнкок: «Как тяжелая атлетика и фитнес спасли мою жизнь» Для Майкла Хэнкока, совладельца WOD Relief Muscle & Joint Rub, оставаться активным было не только целью фитнеса; это спасло ему жизнь. Когда Майкл Хэнкок впервые заболел, у врачей были только теории …

, автор — Mikelle Despain | 21 авг. 2017 г. | Посттренировочное восстановление

Одна из первых вещей, которые люди обычно слышат об интервальных тренировках с высокой интенсивностью — и, конечно же, одна из первых вещей, которые они вспоминают после первого опыта пребывания в боксе — это то, что у вас возникают боли.Нет, не просто больно. БОЛЬНОЙ! Хотя у большинства людей болит после тренировки …

, автор — Mikelle Despain | 21 авг. 2017 г. | Посттренировочное восстановление

CrossFit известен тем, что является упражнением, от которого у вас болят после тренировки. Он намеренно бросает вызов различным группам мышц. Каждая тренировка отличается высокой интенсивностью, и каждая WOD (тренировка дня) отличается от предыдущей. Как спортсмены CrossFit, мы, вероятно, сможем …

, автор — Mikelle Despain | 15 авг. 2017 г. | О WOD Relief

Независимо от вида спорта, большинство спортсменов хотят ускорить и максимизировать восстановление после тренировки, чтобы они могли быстрее вернуться на пол — или на беговую дорожку, коврик, поле или на любую другую тренировочную арену.Как спортсмены HIIT, мы привыкли болеть — и очень сильно болеть. Мы…

Понимание боли в мышцах и обезболивания с помощью спорта и физических упражнений l BENGAY®

Боль в мышцах обычно ощущается после тренировки или упражнений, но иногда эта боль может быть очень сильной. И независимо от того, посещаете ли вы спортзал или заядлый воин на выходных, вы, вероятно, это почувствовали. Отсроченная мышечная болезненность, или DOMS ¹ , является распространенным явлением, при котором мышечная боль или мышечная ригидность развиваются через день или два после новых или интенсивных упражнений.

Вот что вам следует знать о DOMS ² :

• Это вызвано резким увеличением продолжительности или интенсивности тренировки. Эксцентричные или непоследовательные упражнения могут вызвать ДОМС.
• Обезвоживание может усугубить симптомы, особенно при недостаточной нагрузке на мышцы.
• Обычно он начинается через 8–12 часов после тренировки, увеличивается в течение следующих 24–48 часов, достигает пика через 48–72 часа после тренировки, а затем начинает спадать. ³
• Симптомы включают тупую мышечную боль и нежность, скованность, припухлость, снижение силы мышц, которые были проработаны.
• DOMS может усугубляться существующими состояниями, такими как фибромиалгия, когда хроническая боль часто приводит к более малоподвижному образу жизни. ⁴

Конечно, интенсивные упражнения зависят от того, к чему вы привыкли, но это несколько примеров видов нагрузки, которые могут вызвать DOMS ⁵ :

• Спуск с крутого холма
• Опускание груза из полностью разогнутого положения в полностью разложенное
• Все, что заставляет мышцу увеличивать силу и одновременно удлиняться
• Изометрическое упражнение ⁶
• Выполнение упражнений без предварительной разминки. ⁷

Вы должны ожидать болезненных ощущений в мышцах во время тренировки, но не сильной болезненности, связанной с DOMS. Вот три способа улучшить свою физическую форму. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму фитнеса.

3 обычных упражнения для развития сильных мышц

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, известные своим сердечно-сосудистым эффектом, направлены на улучшение кровообращения. Помимо сжигания жира, улучшения настроения и уменьшения стресса и беспокойства, он укрепляет сердце и легкие, снижает уровень холестерина и снижает риск диабета 2 типа, инсульта и некоторых видов рака.Небольшое кардио имеет большое значение! ⁸

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, увеличить плотность костей, поддерживать здоровый вес и управлять хроническими заболеваниями, включая артрит и боли в спине. Типы силовых тренировок включают использование свободных весов или тренажеров, тренировки с отягощениями (например, с бандажами или трубками) и использование веса собственного тела в таких упражнениях, как отжимания, подтягивания или приседания. ⁹

Гибкость

Йога, пилатес и растяжка — хорошие примеры того, как удлинение и растяжка мышц могут предотвратить травмы, боли в спине и проблемы с равновесием.Хорошо растянутые мышцы также расширяют диапазон движений тела. ¹⁰

Жизненно важной частью поддержания и наращивания физической силы с помощью упражнений является забота о своем теле, когда вы закончите тренировку, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

6 техник восстановления после тренировок, которые вы хотите использовать в своей повседневной жизни

• Заменить потерянные жидкости . Увлажнение после тренировки — отличный способ ускорить восстановление. Если вы спортсмен на выносливость или просто чаще потеете, получение адекватной замены воды имеет решающее значение. ¹¹
• Выбирайте правильные продукты для тренировок . Небольшой прием пищи или перекусов примерно за час до и в течение двух часов после тренировки. Заранее подчеркните полезные углеводы, такие как цельнозерновые хлопья или банан, а затем — сочетание углеводов и белков, например сэндвич с арахисовым маслом или индейку и овощи. ¹²
• Попробуйте метод RICE . Отдыхать. Лед. Сжатие. Высота. Если вы чувствуете, что серьезно перестарались, это хороший пошаговый способ уменьшить отек, облегчить боль, способствовать гибкости и заживлению, а также вернуться к обычному распорядку дня. ¹³
• Получите R&R . Ваше тело обладает удивительной способностью позаботиться о себе, если вы позволите ему какое-то время. Запланируйте пару дней активного восстановления, а затем добавьте пару дней отдыха между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться. ^14,15
• Сделать массаж . Массаж улучшает кровообращение, помогая расслабиться. Одно исследование показало, что массаж в течение двух часов после тренировки может помочь уменьшить DOMS. ¹⁶ Хотите избежать дорогостоящих спа-услуг? Нет пота! Пенопласт — отличная недорогая альтернатива. ¹⁷
• Используйте местное болеутоляющее, чтобы быстро облегчить состояние . Эти продукты из Бенгалии могут помочь.

Теперь, когда вы готовы к следующему испытанию, вам остается сделать только одно: приятных тренировок!

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421497/
[3] https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421497/
[4] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574136/
[5] https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/chap3.pdf
[6] https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 3521903/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144/
[8] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in -depth / aerobic-training / art-20045541
[9] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
[10] https: // www .mayoclinic.org / Healthy-lifestyle / fitness / basics / stretch-and-гибкость / hlv-20049447
[11] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421497/
[12] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
[13] https: / /www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050866
[14] https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy- мышцы
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724592/
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415413/

Как облегчить мышечные боли после тренировки

Медицинский осмотр доктором.Джен Палмер, штат Северная Дакота — врач-натуропат,
Директор по образованию Charlotte’s Web ™

Практически все врачи согласятся с , что регулярные упражнения необходимы для здоровья вашего тела и ума, но тренировки часто приводят к боли в мышцах и суставах. Виновник этих неприятных ощущений — воспаление.

Существует несколько методов уменьшения воспаления, таких как лед и растяжка, но знаете ли вы, что CBD также может помочь в восстановлении после воспаления, вызванного физическими упражнениями?

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как сочетание масел CBD, жевательных конфет и безрецептурных средств местного применения с обезболивающими активными ингредиентами, такими как ментол и камфора, с традиционными методами восстановления после упражнений, такими как лед и растяжка, может сократить время восстановления и вернуть вас. быстрее заниматься любимым делом:

Каковы лучшие обычные методы уменьшения болезненности мышц?

Если вы хотите получить максимальную отдачу от подъема, бега или любого другого упражнения, вам нужно будет потратить время на восстановление, чтобы добиться максимальных результатов в следующий раз.Восстановление так же важно для прогресса, как и тяжелая работа, поэтому давайте рассмотрим некоторые традиционные способы помочь мышцам и суставам восстановиться после тренировки.

Растяжка

Один из самых популярных способов уменьшить болезненность и мышечную боль после тренировки — это растяжка. Поскольку упражнения требуют повторяющихся сокращений мышечных волокон, растяжение после тренировки не позволяет мышцам оставаться в напряженном или сокращенном состоянии. Напряженные мышцы часто могут быть источником боли в мышцах и суставах и привести к травмам, если их не лечить должным образом.

Прокатная пена

Еще один популярный метод восстановления после упражнений — это валики с пеной. Прокатывание пеной или само-миофасциальное высвобождение (SMR) — это использование трубки из пенопласта, которая удерживает вес тела во время катания вместе с группами мышц. Это перекатывающее действие смягчает фасцию, жесткую соединительную ткань в мышцах, которая может воспалиться после тяжелой тренировки или постоянного использования. После постоянного сокращения группы мышц во время тренировки фасция мышцы может затвердеть.Прокатка пеной не даст этой важной соединительной ткани стать жесткой и воспаленной.

Лед

Прикладывание льда к больным суставам или мышцам после тренировки также может помочь уменьшить воспаление и боль. Когда кровеносные сосуды подвергаются воздействию низких температур, они сокращаются, вызывая ограничение кровотока в этой области. Снижение кровотока позволяет облегчить отек и уменьшить боль. Добавление льда в режим восстановления — это проверенный временем способ держать суставы и мышцы в готовности к следующей тренировке.

Как CBDMEDIC помогает уменьшить болезненность мышц?

Если традиционные методы восстановления после тренировки по-прежнему вызывают у вас болезненность или болезненность после тренировки, то было бы неплохо узнать, как CBDMEDIC может помочь уменьшить мышечные боли после тренировки. CBDMEDIC может дать дополнительный импульс при восстановлении после тренировки. Вот несколько способов включить CBDMEDIC в свой распорядок тренировок и режим восстановления:

CBDMEDIC ™ для снятия боли в мышцах

Кремы для местного применения, такие как наша линейка продуктов CBDMEDIC ™, — отличный способ уменьшить болезненность мышц и суставов после тренировки.Эти средства для местного применения включают ментол и камфору, которые являются натуральными активными ингредиентами, которые помогают временно уменьшить незначительную мышечную боль при нанесении. Кроме того, простое воздействие этих кремов и мазей на мышцы и суставы также принесет временное облегчение.

Помните, мы ранее упоминали вспенивание и миофасциальное высвобождение? Аналогичный эффект дает массаж пораженных участков. Втирание мази смягчит фасцию в мышцах так же, как валик из поролона, с дополнительным преимуществом временного облегчения боли за счет активных ингредиентов, таких как ментол и камфора.

Жевательные конфеты CBD от воспаления, вызванного физической нагрузкой *

Другой способ предотвратить воспаление, вызванное физической нагрузкой, — это проактивный метод. Прием жевательных конфет CBD, наполненных куркумой и имбирем, уменьшит естественные воспалительные процессы в организме. Если вы естественным образом можете поддерживать здоровую воспалительную реакцию до тренировки, то после нее вы должны испытывать меньше воспалений, даже при том же уровне нагрузки. Для тех, кто хочет подтолкнуть себя и после этого чувствовать себя прекрасно, разумным выбором будет несколько жевательных конфет CBD перед тренировкой.

Жевательные конфеты CBD для сна *

Один из важнейших аспектов выздоровления — сон. Во время глубокого сна тело работает над поврежденными мышцами и начинает процесс восстановления и роста. Если вы не высыпаетесь или не высыпаетесь правильно, тренировки могут вызывать у вас боли в течение нескольких дней.

Использование жевательных конфет CBD, наполненных мелатонином, может помочь вам получить лучший отдых, поэтому вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к еще одному тяжелому дню в тренажерном зале. Помимо восстановления мышц, сон важен для остроты ума и стабильности настроения.С сосредоточенным умом и правильным отношением вы можете быть на высоте во время тренировок.

Сочетание CBDMEDIC ™ со здоровым образом жизни

Упражнения — важнейший компонент здорового образа жизни, но тренироваться не всегда легко. Хотя очевидно, что восстановление — важная часть любого режима упражнений, может быть неочевидным, как этого добиться. Сочетание CBDMEDIC, применяемого местно, вместе с традиционными методами восстановления, такими как прокатка пены, растяжение и обледенение, может открыть вам новый мир восстановления, в котором меньше дискомфорта и простоев.

Просмотрите нашу полную линейку продуктов CBDMEDIC для местного обезболивания.

Чтобы узнать больше обо всем, что связано с CBD, подпишитесь на нашу рассылку, прочтите нашу страницу ресурсов CBD 101, ознакомьтесь с нашим маслом и мармеладом CBD или напишите нам.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 способов облегчить DOMS

Если вы любите двигать своим телом новыми и сложными способами, то вы хорошо знакомы с DOMS: отсроченная болезненность мышц.

Боль и болезненные ощущения в мышцах после тренировки могут быть настоящей болью в спине, но у нас есть несколько быстрых советов и способов облегчить ваш DOMS, если вы чувствуете себя особенно некомфортно.

DOMS может сработать через 24–72 часа после тренировки или класса упражнений, которые прорабатывают новые группы мышц в теле, или при более высокой нагрузке, чем обычно. Если вы не знаете, что такое DOMS, и хотите узнать, почему это происходит с вами, переходите к нашему исследованию DOMS.

Хотя мы не можем полностью избавить вас от них, у нас есть несколько способов облегчить вашу DOMS; от принятия мер предосторожности перед тренировкой до успокоения проработанных мышц, давайте посмотрим, как мы можем сделать ваш день немного менее неприятным.

10 способов упростить вашу DOMS

Что вы можете сделать, чтобы облегчить ваш DOMS перед тренировкой

Выполняете сложную HIIT-тренировку? Вернуться к упражнениям после перерыва? Новичок в упражнениях или на определенном тренировочном классе? Есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять перед тренировкой, если вам кажется, что впоследствии у вас могут появиться боли в мышцах.

1. Найдите время для правильной разминки и заминки

Подготовьте свое тело перед тренировкой, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их — это снизит риск травм, а поможет уменьшить болезненность мышц . Если вам не терпится застрять в тренировке, это может показаться неприятным, но легкое кардио (например, быстрая 5-10-минутная прогулка) с последующей легкой растяжкой может помочь подготовить мышцы, не вызывая усталости.

Заминка не менее важна — не бросайся из класса! Уменьшение частоты пульса и дыхания постепенно снижает температуру тела. Это даст вашим мышцам время вернуться к своей нормальной длине, а увеличит приток крови к тренируемым мышцам, что поможет избежать болезненности . Растяжка также настоятельно рекомендуется после тренировки.

2. Носите компрессионную одежду для тренировок

При интенсивной тренировке группы мышц могут воспаляться, что может привести к отеку, а затем к боли.Если во время тренировки надеть красивую компрессионную одежду, ваши мышцы будут сокращены, что уменьшит накопление жидкости, что поможет бороться с отеком мышц.

Исследования даже обнаружили, что марафонцы, которые продолжали носить компрессионные трико в течение 24 часов после забега, сообщали, что чувствуют себя менее болезненными!

3. Знайте свои пределы

Если вы новичок в тренировках или новичок в особенно интенсивных тренировках, знайте свои пределы и не выходите за пределы своих возможностей.Конечно, чем усерднее вы работаете, тем ближе вы подходите к своим фитнес-целям, но вам следует подняться до того уровня, к которому вы стремитесь.

Не бейте его изо всех сил в спешке, чтобы быстрее достичь своих целей. Фитнес — это постепенный процесс — вы не хотите причинять сильный дискомфорт после первой тренировки. Нет ничего хуже, чем быть сильно деморализованным из-за острой послетренировочной боли.

4. Продолжайте движение в выходные дни

Если вы пытаетесь придерживаться плотного графика тренировок, DOMS может перечеркнуть ваши планы.Ваша сила не будет максимальной, и вы можете обнаружить, что не успеваете на своих обычных тренировках из-за крика мускулов. Когда DOMS достигнет 24-72 часа после тренировки, постарайтесь, чтобы дни отдыха совпадали. Но не думайте, что это означает ложиться на диван!

Продолжайте двигаться в дни отдыха и занимайтесь легкой деятельностью для активного восстановления. Плавание, растяжка, йога, быстрые прогулки — держите тело в движении. Поддерживайте приток крови, богатой питательными веществами, к нужным мышцам.

Лучшие способы облегчить ваш ДОМ после тренировки:

Итак, вы сделали все возможное, чтобы избежать DOMS после тренировки, но вы все еще страдаете от болезненных ощущений после тренировки? Попробуйте эти пустышки после тренировки и посмотрите, какая из них вам больше подходит.

1. Ознакомьтесь с роликом из поролона

Пенная прокатка, также известная как само-миофасциальный релиз (не такой броский), широко используется в фитнесе. Этот простой, но изящный комплект может обеспечить максимальное восстановление , от лучших спортсменов до обычных посетителей тренажерного зала.

Прикладывание давления к определенным точкам тела с использованием веса собственного тела поверх ролика может помочь снять напряжение в мышцах или триггерные точки (обычно известные как «узлы»). Эта техника самомассажа расслабит мышцы и поможет вернуть их к нормальному функционированию.Это не расслабляющий массаж — вы испытаете некоторый дискомфорт, — но он увеличит приток крови к вашим мышцам и улучшит подвижность. — все это может помочь выздоровлению.

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших роликов из пенопласта на рынке и узнайте, как их использовать. .

2. Кремы, бальзамы и пластыри обезболивающие

Если вы чувствуете невероятный дискомфорт с DOMS, избегайте приема обезболивающих — не притупляйте болевые рецепторы, чтобы вы могли пройти еще одну тренировку, иначе вы рискуете получить травму.Альтернативой является использование кремов, бальзамов и даже пластырей.

Испытайте жгучие ощущения от Tiger Balm или кремов из аптек, таких как Deep Heat. Когда вы чувствуете дискомфорт, нанесите обильно (но не наносите его на чувствительные участки) и позвольте зельям погрузиться в ваши мышцы. Почему бы даже не попробовать пластырь Deep Heat для особо проблемных участков!

3. Погрузитесь в ванну с английской солью

Ванна действительно решает множество проблем — после тяжелого дня погружение в ванну с пеной может оказать столь необходимую помощь для снятия стресса … но почему бы не переключить пузырьки на английскую соль после особенно тяжелой тренировки?

Английская соль используется на протяжении 100 лет для облегчения болей и болей.При растворении в теплой воде он распадается на магний (который, как мы все знаем, является ключом к восстановлению мышц и уменьшению воспаления) и сульфат. Магний помогает с регенерацией мышц и выводит накопившуюся в мышцах молочную кислоту — помните, молочная кислота не является причиной DOMS . Это связано с микротрещинами в мышцах.

Погрузитесь в ванну на 15 минут, чтобы ваша кожа впитала столько, сколько сможет. — но не дольше! Вы же не хотите начать реабсорбировать токсины, выведенные английской солью.

4. Погрузитесь в горячую воду

Как упоминалось выше, ванна — это способ расслабиться и снять стресс, как морально, так и физически. Горячая ванна после тренировки может помочь вашему DOMS , поскольку она расширяет кровеносные сосуды, что способствует кровотоку и помогает мышцам расслабиться.

Горячие ванны могут улучшить кровообращение, однако вам нужно будет находиться в горячей воде приличное количество времени, чтобы улучшились глубокие ткани … но кто будет жаловаться на необходимость принимать часовую горячую ванну?

5.Интенсивная ледяная ванна (если осмелишься)

Как вариант, вы можете снизить температуру и окунуться в ледяную ванну. Более низкие температуры уменьшают воспаление и отек, уменьшая приток крови к мышцам при боли. Но вопрос о том, действительно ли это может уменьшить ощущение DOMS, остается спорным. Исследования показали, что ледяные ванны лучше, чем ничего (например, лежать на диване), но потенциально могут иметь эффект плацебо …

Используйте холодную воду из-под крана с подносами с кубиками льда и погрузитесь в воду в течение 20 минут после упражнения.Но помните о том, какое потрясение может оказать холодная вода на тело — это не для всех!

Вы также можете попробовать Contrast Water Therapy (CWT) для лечения боли — погрузитесь в холодную воду, чтобы сузить кровеносные сосуды, переместитесь в более теплые воды, и вены расширятся, чтобы компенсировать это, вызывая прилив крови, наполненной питательными веществами, для помочь восстановиться травмированным тканям.

6. Правильно питайтесь!

Здоровое питание и фитнес идут рука об руку. Вы не можете иметь одно без другого и рассчитывать на достижение своих целей в фитнесе, поэтому обязательно наполните свой живот правильными питательными веществами, которые придадут вам энергии, силы и целебных свойств, чтобы уменьшить любые DOMS!

• Продукты, богатые сывороточным белком: творог, киноа, говядина, йогурт
• Противовоспалительные продукты: Мед манука, орехи (миндаль и грецкие орехи великолепны), семена, зеленые листовые овощи, черника, клубника, апельсины, оливковое масло.
• Антиоксидантные продукты: Куркума, зеленый чай, орехи пекан, фасоль, ягоды годжи
• Продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновые (коричневый рис и цельнозерновой хлеб), бобы и орехи, авокадо.
• Омега-3 жирные кислоты: лосось, скумбрия, тунец, сардины

DOMS — это образ жизни, но есть несколько способов уменьшить его интенсивность. Следуйте нашим советам и приемам, приведенным выше, и посмотрите, заметите ли вы разницу в следующий раз, когда начнете интенсивно тренироваться!

И помните, не доводите себя до уровня, который подвергнет вас риску травмы.Позаботьтесь о себе — фитнес — это путешествие, и не нужно спешить с ним быстрее, чем это возможно!

Как быстрее и сильнее восстановиться после тренировки

Посещение тренажерного зала без прогресса в упражнениях или улучшения времени может вызвать разочарование. Если вы относитесь к тому типу людей, которые усердно тренируются, изо дня в день, вы не добьетесь прогресса, если будете легко отдыхать и восстанавливаться.

Как лучше всего ускорить восстановление воспаленных мышц?

Удивительно, но не существует окончательных способов ускорить восстановление воспаленных мышц, которые подтверждаются исследованиями.Однако есть несколько процедур, которые могут помочь облегчить чувство болезненности:

1) Отдых или активное восстановление — Высыпание и отдых для вашего тела могут быть наиболее эффективным лечением. Кроме того, активное восстановление, которое представляет собой легкие упражнения во время фазы восстановления, может стимулировать приток крови к мышцам и помочь уменьшить мышечную боль. Активное восстановление может включать плавание или легкую пробежку.

2) Hydration — Обильное питье воды может помочь вывести токсины из организма и предотвратить обезвоживание, которое может сделать болезненные ощущения в мышцах еще более болезненными.Хотя нет единого мнения о том, сколько воды вам следует пить, хорошей отправной точкой будет около 1/2 вашего веса в унциях воды в день.

3) Предтренировочное и послетренировочное питание — Потребление углеводов и белков в соотношении 2: 1 до или после тренировки, или и того, и другого, может помочь уменьшить выраженность мышечной болезненности.

4) Кремы для местного применения — такие кремы, как Ben Gay и IcyHot, обеспечивают ощущение облегчения боли, но не оказывают воздействия на подлежащие мышцы.

5) НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Адвил и Аллев, могут помочь уменьшить дискомфорт, связанный с болезненностью мышц. Не рекомендуется использовать НПВП постоянно, а лучше при остром приступе болезненности.

Другие виды лечения включают лед, холодные ванны, ванны с английской солью, массаж и легкую растяжку, но эффективность этих методов для ускорения выздоровления сомнительна.

Сколько времени необходимо для восстановления после силовых тренировок? Как насчет бега на длинные дистанции?

A: Степень восстановления, которая вам потребуется после упражнений, зависит от множества факторов, включая (1) ваш уровень физической подготовки, (2) объем и интенсивность упражнений, (3) знакомство с упражнением.Например, если вы в отличной форме и выполнили 2 подхода жима лежа с легким весом, ваша грудь, вероятно, не будет болеть на следующий день, и вы сможете снова тренироваться без каких-либо проблем. Если вы добавите больше объема (подходы и повторения) и интенсивности (веса), например, четыре упражнения для груди по 12 подходов с большим весом, и будете использовать незнакомые движения, то, возможно, ваша грудь может сильно болеть не только на следующий день, но и в течение нескольких дней. . Наконец, это также зависит от интенсивности метаболизма тренировок.Если вы делаете тяжелые приседания и становую тягу в понедельник, вероятно, неплохо было бы отложить выполнение одних и тех же упражнений на несколько дней из-за того, насколько они нагружают вашу центральную нервную систему.

Те же переменные применимы и к бегу, когда уровень физической подготовки особенно важен. Например, некоторые элитные марафонцы бегают более 100 миль в неделю и почти не нуждаются в отдыхе между пробежками. С другой стороны, воин на выходных может попытаться пробежать 20 миль в неделю или изменить стимул бегом по холмам, что может вызвать сильную болезненность и потребовать более длительного периода восстановления.

Какие типы факторов препятствуют выздоровлению?

Три основных фактора, препятствующих восстановлению, включают:

1) Недостаток сна — если вы хронически недосыпаете, болезненные ощущения в мышцах, скорее всего, будут более болезненными, и для их заживления может потребоваться больше времени.

2) Отсутствие надлежащего питания. — Если вы недостаточно гидратированы, испытываете дефицит калия или не потребляете достаточное количество белка, боль из-за болезненности мышц может быть более интенсивной.

3) Перетренированность — Если вы продолжите интенсивно тренироваться без достаточного отдыха, болезненность мышц может усилиться.

Лучший способ избежать сильной боли в мышцах и улучшить восстановление — это использовать прогрессивную программу упражнений, при которой тренировки со временем становятся все труднее в определенном темпе.

Есть ли какие-то особые продукты, которые помогают выздоровлению?

Есть несколько продуктов, которые могут помочь выздоровлению:

1) Продукты с высоким содержанием калия — калий — это минерал, который имеет решающее значение для работы сердца и сокращения мышц. Те, у кого низкий уровень калия, могут испытывать мышечные боли и спазмы.К продуктам с высоким содержанием калия относятся бананы, апельсины, дыни, изюм и картофель.

2) Продукты с высоким содержанием белка — Белок является строительным материалом для мышц, поэтому продукты с высоким содержанием белка могут помочь восстановить больные мышцы. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, яйца и молочные продукты.

3) Ананас — этот тропический фрукт богат ферментом бромелайном, который является естественным противовоспалительным средством, которое помогает при растяжениях, растяжениях и ушибах.

4) Вишня — некоторые исследования показывают, что вишня может быть столь же эффективной, как и противовоспалительные препараты.Вишня содержит антоцианы — антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

5) Рыбий жир — с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, рыбий жир может помочь уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

Что вы делаете, когда перетренировались и устали несколько дней подряд?

Перетренированность возникает, когда вы выполняете больше тренировок — как в тренажерном зале, так и вне его, — чем ваше тело может восстановиться. Для новичка перетренированность может произойти быстро, тогда как для опытного спортсмена могут потребоваться недели необычно сложных упражнений.

Существует ряд перетренировок, на которые следует обратить внимание, включая учащенное сердцебиение, снижение силы, отсутствие мотивации и хроническую болезненность суставов.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3 способа восстановить силы после тренировки

Мы все были там. Вчера у вас была отличная тренировка, но сегодня вы проснулись с ощущением, что едва можете ходить.Но хорошая новость заключается в следующем: болезненность и дискомфорт после тренировки — это не данность. Если вы сделаете несколько простых шагов до и после сеанса потоотделения, вы сможете уменьшить болезненность, которую испытываете на следующий день.

Прием пищи после тренировки или питье смузи для восстановления с хорошим балансом белков и углеводов может помочь восстановить ваши мышцы за счет восстановления поврежденных мышечных волокон. Точно так же употребление большого количества воды облегчает восстановление мышц. В конце концов, эксперты предполагают, что наши мышцы примерно на 75 процентов состоят из воды.Еда и питье — не единственные варианты восстановления после тренировки. От заживления английской солью до надлежащих процедур охлаждения — эти три метода обеспечивают наилучшие методы борьбы с болезненностью и болью в мышцах до, во время и после него:

1. Остыть, растянуть и свернуть

Если вы действительно напрягаетесь в тренажерном зале, на велосипеде, на пешеходной тропе или в бассейне, не рекомендуется резко переходить от одышки и пота к стоянию в душе или сидению в машине.Подобно тому, как разминка помогает подготовить мышцы к активности за счет расширения кровеносных сосудов и повышения температуры мышц для достижения идеальной гибкости, охлаждение позволяет постепенно снижать частоту сердечных сокращений и сокращать кровеносные сосуды.

Это позволяет мягко перевести ваше тело и мышцы из периода интенсивных упражнений в нормальное спокойное состояние, уменьшая при этом количество молочной кислоты, которая могла накопиться в ваших мышцах во время тренировки. Это, в свою очередь, уменьшает болезненность, которую вы почувствуете позже.Методы охлаждения включают:

• Постепенно замедляю свою активность: Кардио — это ваша тренировка? В течение последних трех-пяти минут тренировки продолжайте то, что вы делаете, в более медленном темпе, постепенно замедляя темп.
• Растяжка: Это также отличный способ остыть, особенно когда вы тренируетесь с отягощениями. Застойная растяжка, выполняемая стоя, сидя или лежа, сигнализирует вашим мышцам, что тяжелая работа на данный момент окончена. Избегайте напряженных растяжек или подпрыгивания во время растяжки, которые создают чрезмерную нагрузку на суставы из-за приложения давления в неправильном направлении.
• Пенные валики: Некоторые спортсмены считают, что самомассаж с помощью валика из поролона перед интенсивными упражнениями лучше для снятия мышечной болезненности и предотвращения травм, но другим нравится использовать их и после тренировки, особенно если они чувствуют себя стесненными или болезненными. конкретный район.

2. Избавьтесь от боли

Неважно, испытываете ли вы боль в напряженных мышцах или болезненность, вызванную интенсивным потоотделением, послетренировочный дискомфорт возникает в разное время для разных людей и для разных занятий.Независимо от того, чувствуете ли вы боль сразу после тренировки или через несколько часов, вы можете предпринять шаги, чтобы подавить любую боль в зародыше. Принятие ванны с горячей солью Эпсома вместо душа может творить чудеса с больными мышцами. Соли Эпсома содержат электролиты, которые помогают восстановить тонкий электрохимический баланс мышц, расслабляя сокращенные мышцы и уменьшая воспаление.

Нет времени на ванну? Чтобы воспользоваться всеми преимуществами английской соли, необязательно замачиваться. Натирание английской солью дает все те же преимущества, помогая вам немедленно начать бороться с мышечной болью, где бы вы ни находились.Это средство для местного применения идеально подходит для применения в дороге.

3. Сохраняйте здоровье с помощью натуральных средств на растительной основе

Алоэ вера для местного применения — это средство от ожогов и других кожных болей, но его целебные свойства выходят за пределы поверхности кожи, а также оказывают благотворное воздействие на мышцы. Использование алоэ вера на особенно болезненных участках после тренировки помогает минимизировать восстановительную боль.

Травы, такие как ромашка и лаванда, также могут помочь, но арника Монтана может быть лучшим средством от мышечной боли.Лоррейн Хьюз, травник из клиники Empowered by Health Clinic в Фишкилле, штат Нью-Йорк, предлагает местно применять арнику в качестве решения для мышечного дискомфорта после тренировки. Фактически, массажисты часто используют его в качестве местного средства от напряженных, болезненных мышц.

PROcure предлагает два решения, которые включают эти растительные средства в местные лечебные процедуры. PROcure Epsom Salt Rub включает алоэ вера, а PROcure Bruise Remedy включает арнику. Оба геля поставляются в удобных переносных контейнерах, которые легко уложить в спортивную сумку или шкафчик для снятия болезненности, боли и синяков на ходу.Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте эти средства с соответствующими процедурами охлаждения и замачиванием английской солью.

Мышечная болезненность, причины и способы борьбы с мышечной болезненностью — Moov India

Эффективные способы борьбы с болезненностью мышц после тренировки

Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам, что есть три способа, с помощью которых вы можете получить одинаковые результаты от тренировки, без необходимости впоследствии справляться с болью? Вам даже не нужно сильно менять свой распорядок дня.Небольшие изменения в вашем распорядке упражнений помогут добиться аналогичных результатов с уменьшением посттренировочной болезненности.

Следует помнить, что болезненность нельзя устранить, ее можно только уменьшить. Боль, которая проходит через несколько часов или дней после тренировки, определяется как отсроченная мышечная болезненность, или DOMS. В отличие от распространенного мнения, страдание от DOMS не обязательно приводит к наращиванию мышечной массы и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Так что в действительности больше боли означает меньшую выгоду.

Исследования показали, что аэробные упражнения или даже правильная заминка могут помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Кроме того, пригодятся некоторые добавки, такие как кофеин и рыбий жир.

В этой статье мы сосредоточимся на трех стратегиях, которые помогут вам справиться с мышечными болями более эффективно:

Верю в медленный прогресс

Удивительная правда заключается в том, что вы можете достичь гигантских результатов и мощи с помощью упражнений SUB-maximal.До тех пор, пока вы не тренировались жестко, регулярно и без травм более года, вы не можете считаться ветераном бодибилдинга. Итак, начиная новую тренировочную программу, прогрессируйте медленнее, чем вы думаете, даже если вы тренировались раньше. Это очень применимо в случае упражнений для начинающих или среднего уровня. Следите за результатами, которых вы в конечном итоге достигнете через месяц или даже год со дня начала.

В течение первых двух недель вашего нового распорядка упражнений ограничьте уровень ваших усилий максимум 5 из 10 (одно — упражнения на кушетке, а десять — всестороннее напряжение).Вам может казаться, что вас недооценивают, потому что вы знаете, что можете добиться большего, но поверьте нам, долгосрочная адаптация — это не результат ваших первых двух недель.

Двигайтесь медленно и имейте в виду, что даже если вы недооцениваете в первые две недели, вы быстрее восстановитесь, чтобы тренироваться усерднее в долгосрочной перспективе, и через несколько недель вы встанете на правильный путь. В течение первых двух недель вы можете чувствовать небольшую боль в течение дня или двух после процедуры, но не дольше.

• Ограничение эксцентрических упражнений

Сокращения мышц подразделяются на концентрические (сокращение мышц), эксцентрические (удлинение мышц) и изометрические (постоянная длина).Эксцентрические сокращения являются результатом снижения веса (например, когда вы опускаете штангу близко к груди во время жима лежа).

Простой способ понять это:

• Концентрический = когда груз перемещается
• Эксцентричность = когда вы движетесь против силы тяжести, чтобы не допустить перемещения груза
• Потребление белка

Приемлемое количество протеина необходимо не только для наращивания мышечной массы, но и прием протеина во время и после тренировки снижает послетренировочное повреждение мышц.Скорее всего, это происходит из-за стимуляции синтеза белка, обеспечивающего мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления повреждений.

Белок можно получать из самых разных источников. Вы можете предпочесть получать его из твердой пищи (например, мяса) или добавок (например, батончиков, порошка, жидкостей и т. Д.)

Кремы и втирки

Когда вы чувствуете боль в мышцах, обезболивающие, применяемые на коже, могут предложить мгновенное облегчение.