Массаж воротниковой зоны сидя: Массаж шейно-воротниковой зоны, цены на массаж шеи

Массаж воротниковой зоны в Тольятти от 1000 руб

Здоровье современного человека постоянно подвергается испытаниям. Огромное количество внешних факторов негативно влияют на физическое и психическое здоровье человеческого организма — это и сидячий образ жизни, и плохое качество пищи, и ужасная экология, и просто стрессы. Впрочем, список можно продолжать бесконечно.

Речь пойдет об опорно-двигательной системе и шейном отделе позвоночника, которые часто подвергаются негативным воздействиям. Шейно-воротниковая зона очень часто становится причиной болезненных ощущений и дискомфорта — каждый восьмой человек страдает шейным радикулитом. Все потому, что данный сегмент — наиболее уязвимая часть позвоночника. Вероятность травмировать данную область достаточно велика.

Многие смиряются и продолжают жить с болями, но врачи рекомендуют не оставлять состояние на самотек, а также проходить лечебные процедуры. На сегодня наиболее эффективным из таких процедур является массаж — специальный массаж ШВЗ.

Техника массажа воротниковой зоны

Процедура массажа такого типа охватывает основные участки воротниковой зоны:

• плечевой сустав;
• зона надплечий и шейно-грудного сочленения;
• околопозвоночные мышцы;
• шейно-черепное сочленение.

Важно: Перед началом сеанса настоятельно рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и требованиями, чтобы в дальнейшем не пожалеть и не сделать хуже.

Массаж можно выполнять как сидя, так и лежа:

1. В положении сидя наиболее комфортным и полезным станет использование стула с высокой спинкой.
2. В положении лежа желательно использовать твердую поверхность вроде пола.

Оба варианта подразумевают, что пациент должен наклонить голову вперед и максимально постараться расслабить мышцы — массажист подкладывает руки под лоб и подкладывает полотенце между ладонью и лбом для большего комфорта.

Массажист, как правило, использует средство для расслабляющего массажа (крем, лосьон или масло или другое лечебное средство для более плавного скольжения по коже). Масло или крем наносится на массируемую поверхность: сначала легким поглаживанием, а затем согреванием путем интенсивного растирания. Особое внимание уделяется плечевым суставам и зоне седьмого позвонка.

Длительность и нюансы процедуры

Сеанс массажа воротниковой зоны продолжается порядка пятнадцати минут, однако при детальной проработке определенных зон, время сеанса может значительно возрасти.

Важно: Классический массаж ШВЗ нельзя назвать приятной процедурой — при проработке определенные участки шейно-воротниковой зоны являются чересчур болезненными.

Обычно специалист обычно старается поддерживать с массируемым пациентом контакт во время процедуры и регулярно интересуется его состоянием. Дабы не нагружать ЦНС массируемого, следует проводить массаж по нарастающей для плавной адаптации к механическому воздействию массажа. После процедуры нельзя сразу вставать и двигаться — желательно находиться в одном положении некоторое время.

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Если у вас есть совпадение хоть с одним из ниже описанных показателей, значит, вам пора обратиться за помощью к массажу воротниковой зоны:

1. Шейный остеохондроз;
2. Чрезмерное напряжение мышц шеи;
3. Боль в области спины и шеи;
4. Травмы шеи;
5. Неподвижный образ жизни;
6. Бессонница;
7. Снижение тонуса и иммунитета.

Массаж такого типа назначается даже детям при нарушении осанки, сколиозе, вегетососудистой дистонии, а также нарушении гормонального фона. Впрочем, в таких ситуациях можно обойтись и без массажа, но в случае отсутствия противопоказаний, такой массаж воротниковой зоны весьма полезен.

Согласно статистике, массаж воротниковой зоны показан большинству людей. Он решает уйму проблем: головные боли, боли в области шеи, депрессия и плохое настроение, а также нарушение сна. Массаж улучшит кровообращение и избавит от защемления позвонков. Обычно после процедуры пациент чувствует себя полным сил и энергии.

Противопоказания для массажа ШВЗ

Как ни крути, а массаж головы и шеи — это лечебный массаж, а потому прежде чем начать его делать, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

В области шеи сосредоточено огромное количество важных структур и, естественно, массаж влияет на них. При наличии противопоказаний от массажа придется отказаться. Речь идет о:

• травмах в области шеи;
• гипертонии;
• сердечной недостаточности;
• воспалениях в области шеи или головы;
• инфекции;
• злокачественные новообразования;
• беременных.

Детский массаж шейно воротниковой зоны

Польза массажа ШВЗ огромна: его можно использовать и для лечения различных заболеваний и нарушений у детей.

Полезный совет: Прежде чем решить помочь ребенку посредством массажа ШВЗ, желательно проконсультироваться со специалистом, который может назначить медицинские препараты для лечения проблемы. Если к делу подойти ответственно, можно достичь поразительных результатов.

О процедуре такого типа для своего ребенка стоит задуматься, если у него диагностирована кривошея или сколиоз. К тому же, массаж позволит улучшить подвижность суставов, а также мышц спины и плеч. Если ребенок — грудной и часто лежит на животике, облокотившись на руки и вытягивая голову, массаж поможет ему справиться с напряжением.

Чтобы исключить возможность нанесения вреда, необходимо отталкиваться от ряда правил:

1. Движения должны производиться сверху вниз;
2. Нужно избегать воздействия на позвоночный столб;
3. Необходимо контактировать с ребенком и следить за его реакцией, чтобы не сделать ему больно.

Детский массаж обычно длится не более 20 минут. Конечно, желательно доверить данный процесс профессионалу или использовать специальные массажеры и массажные кресла. Последние отличаются своей мобильностью и эффективностью — массажируемому гарантировано наслаждение от разминания мышц, нормализация тонуса организма и избавление от болевых ощущений.

Смотрите также:

Массаж воротниковой зоны — Курсы массажа в Уфе

                                                       Массаж воротниковой зоны                                                                

Воротниковая зона — важнейшая область при массаже. В шейно- грудном отделе выходят корешки спинного мозга, идущие ко всем жизненно важным органам и системам. Поэтому ее можно отнести к зоне рефлекторно — сегментарного массажа. Здесь же проходят сосуды к  головному мозгу. Массирование этой показано при головных болях, остеохондрозе, болях в спине.

Границы воротниковой зоны: верхняя – большие затылочные бугры, край нижней челюсти; нижняя сзади — нижние углы лопаток, спереди – 2 ребро – чуть ниже ключицы; сбоку – средне — подмышечная линия. Курсы массажа  станут хорошей возможностью для освоения массажа этой локализации.

Положение массируемого – сидя «верхом на стуле», лоб упирается на сложенные кулаки. Положение массажиста позади массируемого.

Массажные движения зависят от состояния массируемого.

При повышенном артериальном давлении, повышенном внутричерепном давлении,  при атеросклерозе, при головных болях – все прямолинейные движения сверху вниз!!!

План массажа. В начале обрабатывается задняя поверхность спины от нижних углов лопатки до надплечья, затем задняя поверхность шеи, надплечья и заключительная – передняя поверхность.

При обработке передней поверхности движения идут от 2 ребра и грудины к подмышечным лимфатическим узлам.

Приемы поглаживание – симметричное, раздельно- последовательное, гребнеобразное, глажение, спиралеобразное;

 растирание – прямолинейное, гребнеобразное, пиление, пересекание, спиралеобразное, строгание;

 разминание –  двойное – кольцевое, сдвигание, щипцеобразное прерывистое и непрерывное(сороконожка), надавливание, растяжение. 

Вибрация – сотрясение, пунктирование, стегание. 

Методические указания

 1. Массаж начинают с задней поверхности

 2. 90% времени массажа уходит на обработку задней поверхности, на обработку передней поверхности – 4– 5 приемов, каждый прием чередовать с поглаживанием.

 3. Соблюдать осторожность при массаже передней поверхности шеи. Здесь поверхностно на щитовидном хряще расположена щитовидная железа, ближе к боковой поверхности – сонная артерия, на шее большое количество лимфатических узлов. 

 4. Вибрацию – ударные приемы на задней поверхности слева (над сердцем) делать осторожно. Нельзя делать ударные приемы пожилым людям, с высоким артериальным давлением, атеросклерозом, повышенным внутричерепным давлением. 

 5. Продолжительность курса 15 – 20 минут. Курс – 10 – 12 раз.

Уровни на спине:

VII шейный позвонок – определяется при наклоне головы вперед.

III грудной позвонок – на уровне остей лопаток

VII грудной позвонок – на уровне нижнего края лопаток

III поясничный позвонок – на уровне пупка

IV поясничный позвонок на уровне вершины подвздошной кости

Паукообразный массаж

Этот вид точечного массажа можно делать самостоятельно или после классического.     Массируются следующие точки

  1 точка (паук) находится под 7 шейным позвонком

  2 точка (симметричная) находится в центре надостной ямки в верхней части лопатки

  3 точка (симметричная) находится в подостной ямке лопатки, ближе к внутреннему краю лопатки.

  4 точка (симметричная) находится под большими затылочными буграми 

  Определение 2 точки – положить согнутую руку на противоположное предплечье и средний палец упирается в эту точку.

Все точки обрабатываются в этой последовательности, как записано – (30 секунд одним пальцем по часовой стрелке, 30 секунд против часовой стрелке).

После обработки всех точек все точки поочередно соединяем с первой точкой (точкой паука) 2 с 1, 3 с 1, 4 с 1 путем линейного растирания или надавливанием большим пальцем. Повторяем 5 – 10 раз. Массаж повторяется до 10 раз.

Массаж шейно-воротниковой зоны в Минске

Методика массажа при остеохондрозе шейного отдела

При наличии остеохондроза с болевыми проявлениями в шее: пациент во время массажа должен быть в положении лежа на животе, руки расположены подо лбом, подбородок соприкасается с грудью. Следующим этапом массаж проводится в положении сидя, при этом пациент также укладывает руки впереди себя на массажный стол и кладет голову на них.

Во всех случаях лечебный массаж при остеохондрозе позвоночника проводится по следующей методике:

1. Воздействие начинается с поглаживаний воротниковой области. На шее делаются обхватывающие поглаживающие движения, направленные от границы роста волос к шее и от верхней части грудного отдела к подмышкам и плечам.
2. Далее процедура массажа предполагает выполнение специалистом выжимающих движений – для этого массажист медленно и сильно сдавливает шею по направлению к трапециевидной мышце.
3. На третьем этапе проводится так называемое растирание для улучшения кровотока, расслабления и разогрева мышц.
4. Четвертый этап массажа шеи направлен на разминание околопозвоночных мышц.
5. Предпоследним этапом массажа шеи является вибрационное воздействие: похлопывания, точечная вибрация, а также сотрясение и поколачивания.
6. Завершением массажа являются широкие поглаживания воротниковой и шейной зон пациента.

Длительность одного сеанса массажа при остеохондрозе в Минске обычно составляет около 30 минут.

Положительный эффект массажа заключается в расширении кровеносных сосудов шеи, за счет чего улучшается кровоток и трофика тканей, а кислород легче доставляется в мозг и другие части тела. В результате сердечнососудистая система возвращается в нормальный режим функционирования, исчезают отечность и болевые ощущения.

Противопоказания

Несмотря на ряд положительных и полезных свойств массажа шейно-воротниковой зоны, данная процедура имеет некоторые ограничения и противопоказана при:

• Аневризме и атеросклерозе.
• Тромбофлебите.
• Болезнях свертываемости крови.
• Воспалительных и гнойно-воспалительных заболеваниях.
• Гипертонии и проч.

Во всех случаях, до начала курса массажа, необходимо консультироваться со своим лечащим врачом.

Вопрос-ответ

✅ Как записаться на массаж воротниковой зоны в вашем центре?

Записаться можно по телефону или оставить заявку через форму на сайте.

✅ Какие врачи-массажисты принимают в «Роден»?

В нашем центре принимают врачи только высшей и первой квалификационной категории со стажем более 10 лет.

✅ Как можно получить консультацию у массажиста?

Вы можете сделать это онлайн, в разделе задать вопрос, либо записавшись на прием.

✅ Где можно просмотреть цены на услуги массажа воротниковой зоны вашего центра?

Посмотреть цены на услуги массажа можно на нашем сайте, на странице «Цены».

Кому нужен массаж шейно-воротниковой зоны | Массаж изнутри

Массаж шейно-воротниковой зоны — один из самых популярных запросов жителей мегаполиса. Эта зона особенно подвержена зажимам. При этом проблемы приводят не просто к болям в шее и спине, но и к сильным головным болям, вплоть до мигреней.
Будем разбираться, почему так происходит, и что делать.

Особенности шейно-воротниковой зоны

Шейный отдел — это самая уязвимая часть позвоночника. С одной стороны, шея очень подвижна, с другой — ее мышечный корсет довольно слабый.
⠀
Там проходят сосуды, снабжающий головной мозг кровью и, как следствие, кислородом.
⠀
Что будет, если шейно-воротниковая зона не в порядке
⠀
При наличии патологии (миозит, остехондроз, протрузии и прочие штуки, есть у каждого второго после тридцати) любой спазм может привести к недостатку кровоснабжения головного мозга.
⠀
Результатом будет головокружение, головная боль вплоть до мигреней, боли в шейно-воротниковой зоне и руках.

Неудобное положение во время работы или сна, неправильная осанка приводят к неравномерному распределению нагрузки на шею.

Кто в зоне риска

Все сидячие профессии, особенно, те, в которых голова наклонена вперёд.

Я очень надеюсь, что вы не сидите за компьютером вот так. Выпрямляемся!

Я очень надеюсь, что вы не сидите за компьютером вот так. Выпрямляемся!

Сутулость усиливает эффект, и в результате получаем головные боли, остеохондроз, радикулит шейного отдела.
⠀
Стресс — это ещё одна распространенная причина спазма. При стрессе человек автоматически слегка втягивает шею в плечи или хотя бы обозначает это желание напряжёнными мышцами.
⠀
Признаки проблем:

• Мышечное напряжение в шее и плечах.
• Головные боли.

Как проходит массаж

Массаж проводится в положении сидя или лежа.
Специалист прорабатывает несколько зон: дельтовидную мышцу и плечевой сустав, верхнюю часть трапецивидной мышцы и зону надплечий, зону 7-го шейного позвонка и шейно-грудного сочленения, вертебральные (околопозвоночные) мышцы шейного отдела, точки крепления шейной мускулатуры к черепу и шейно-черепное сочленение.
⠀
После сеанса нормально небольшое головокружение, легкий шум в голове.

Результат от массажа

При грамотно проведенном курсе (от 8 сеансов) проходят боли. Улучшается кровоснабжение, мозг насыщается кислородом. Уходит усталость и головные боли, нормализуется сон. ⠀

Эффект будет лучше, если добавить ЛФК.

Любите себя!

Записаться на массаж в Москве можно по телефону 8-965-354-29-16.

Читайте отзывы о моей работе на сайте Профи.ру и подписывайтесь на мой профиль в Инстаграмм!

Оздоровительный массаж | SPA | Центр Красоты SOUFFLE (Суфле) в Екатеринбурге✅

Оздоровительный массаж

Массаж – это, конечно, очень приятно, но уже много лет его используют и как оздоровительное средство. Болят суставы? Спина? Голова? При грамотном подходе оздоровительный массаж может избавить даже от самых давних проблем со здоровьем.

Здоровье – залог красоты – это дело известное. Мы знаем, как сделать вас красивыми во всех смыслах.

Комбинированный массаж тела, 70 мин

Массаж приводит в активность природные способности организма человека, что в свою очередь способствует восстановлению работы внутренних органов. Также классический массаж помогает при болезнях суставов. Кроме этого, с помощью классического массажа можно вылечить заболевания нервной и пищеварительной систем, такой вид массажа помогает улучшить дыхательный процесс, исправляет проблемы опорно-двигательного аппарата. Классический массаж помогает значительно быстрее восстановиться после полученных травм, он помогает пациенту при повышенных нагрузках на тело и на ум. В данном сеансе возможно скомбинировать несколько техник по потребности.

70 минут Стоимость: 2200

 

Тайский массаж шейно-воротниковой зоны и головы 50 мин

Если у вас это проблемная зона и часто там накапливается напряжение, приходите на массаж шейно — воротниковой зоны.
Эффект от массажа: 
* снятие головных болей, 
* снятие шейных зажимов
* светлая голова, как после полноценного отдыха

50 мин.  Стоимость 1500

Выполняется сидя в кресле и/или лёжа на полу.

Лимфодренажный массаж, 60 мин

Это вывод застоявшейся жидкости из межклеточного пространства, а также ее равномерное распределение при помощи различных методик. Так, лимфодренаж может быть ручным и аппаратным. Под ручным лимфодренажем подразумевают специальную технику массажа, которая сильно отличается от обычного массажа мышц и на первый взгляд может показаться поверхностной и «несерьезной». Однако именно за счет мягких, скользящих поглаживаний кожи и успокаивающих похлопываний происходит адекватное воздействие на сосуды и обеспечивается необходимый лечебно-косметический эффект.

Стоимость: 1900

Общеукрепляющий массаж

Общий Массаж тела с более глубокой проработкой машц и суставов.

45 мин	1500
60 мин	1900

Массаж шейно-воротниковой зоны (с проработкой шеи, спины и плеч)

Нормализуют отток венозной крови и лимфы от головы, уменьшают воспалительные процессы в слизистой горла, расслабляют мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спины, снимают излишнее напряжение. Массаж ШВЗ делают в целях профилактики и снятия отечности и застойных явлений, нарушений в работе соединительных тканей и защемления позвонков, отложения солей. Включает шею, спину, плечи.

Массаж спины, 30 мин

Массаж спины способствует восстановлению поврежденных тканей, снимая отечность и усиливая циркуляцию крови, оживляя работу внутренних органов, гармонизируя тонус нервной системы. Ведь изменения в мышцах спины и позвоночнике отрицательно сказываются на желудке, кишечнике сердце и печени, к которым присоединяются нервные окончания корешков спинного мозга. Включает спину, поясницу, шею.

Стоимость: 1500

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в положении сидя

Категория ролика: Массаж

Теги: массаж шеи, массаж спины

Массаж шейно-воротниковой зоны не только снимает усталость и напряжение после тяжёлого трудового дня, но и нормализует давление, лучшает кровообращение в этой области и работу сосудов головного мозга. Видео мастер класс по технике массажа шейно-воротниковой зоны подробно покажет и расскажет вам, как же это делается.
Мастер в данном видео хорошо показывает все движения на камеру, комментируя их влияния и особенности при том или ином заболевании, а также акцентирует внимание на разнице в направлении движений. Он также призывает не копировать его, а стараться вырабатывать свою собственную технику, которая будет удобна рукам. Кроме того, пациент находится в сидячем положении (классический вариант), который сейчас используется редко. После обработки грудного отдела, массажист переходит к шее. Здесь движения выполняются двумя способами: вниз (седативное воздействие) или вверх (тонизирующее). Если не известно состояние сосудов пациента, то лучше чередовать оба направления. Массируя шею, мастер акцентируется на активных точках (так называемые 5 точек мигрени). Общая схема массажа всей зоны выглядит так: классический, сегментарный и снова классический. Кроме того, обработке эти зоны подвергается не только со стороны спины, но и спереди, со стороны груди.
Обратите внимание, что онлайн видео пособие по массажу шейно-воротниковой зоны направлено на обучение специалистов лечебного массажа, поэтому будьте крайне осторожны, пытаясь повторить увиденное. Как минимум, вам необходимо знать азы классического массажа.

7 мая 2014

Комментарии ()

Массаж Салона красоты «Эстет»

Общий классический массаж всего тела                                                                  
Основное назначение общего классического массажа – укрепление здоровья, поднятие физического тонуса, улучшение кровообращения, снятие физической и психологической усталости. 

 

Продолжительность массажа  60 минут

Детский общий массаж
Выполняется с профилактической и гигиенической целью.
Для лечения аномалии развития опорно-двигательного аппарата,сколиоза, плоскостопия, расслабления мышц. 

 

Продолжительность массажа 30 (60) минут

Массаж спины                                                                                          

Входит воротниковая зона, грудной отдел, пояснично-кресцовая область.
 

Продолжительность массажа 30 минут
  
Массаж рук
восстанавливает работоспособность и силу утомленных мышц рук после длительного физического напряжения, массаж укрепляет суставы и связки рук. Уменьшая боли и отеки, улучшает заживление костей, мягких тканей рук после травм.

 

Продолжительность массажа 15 минут

Массаж головы
Начинается с массажа шейно-воротниковой зоны в положение сидя или лежа. Затем прорабатывается волосистая часть головы (поглаживание, растирание, постукивание).

 

Продолжительность массажа 20 минут

Массаж шейно-воротниковой зоны + руки до логтя
Массаж шеи и плеч, а также области верхнего отдела позвоночника позволяет избавиться от головных и спинных болей, снять отечности и припухлости.

 

Продолжительность массажа 20 минут

Массаж ног и стоп (до колена)
Несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп, приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

 

Продолжительность массажа 20 минут

Закончил курсы современного массажа в школе «Лидер» в 2015 году. Владеет всеми классическими техниками массажа.

В данное время обучается на 2 курсе в ГБПОУ Свердловский областной колледж 

г. Екатеринбурга.

По окончании 1 курса выдано свидетельство об прохождении обучения по профессии Младшая медицинская сестра по уходу за больными.

 

Опыт работы около 5 лет. Занимался частной практикой.

О себе: 2 высших образования. Регулярно посещает спортивный зал. 

 

Профессиональная забота и индивидуальный подход к каждому клиенту. 

С отличием закончил ГБПОУ Свердловский областной колледж  г.Екатеринбурга. Владеет всеми техниками массажа для взрослых и детей. Прошел курс Тайского массажа в лучшей школе Веллнесс и СПА

г. Санкт-Петербург.

Является аккредитованным специалистов по специальности Медицинский массаж.

 

Опыт работы около 5 лет. Занимался частной практикой.
 

Увлечение: единоборства (айкидо).

Талант слепого мастера-массажиста напрямую зависит от его способности тонко чувствовать особенности и потребности клиента, то есть дара «видеть руками». 

Сидячий массаж | MassageTherapy.com

Вау! » — сказала Линда, вставая со стула и медленно шагая по полу столовой. «Моя головная боль ушла. Спасибо!»
Я сделал Линде сложное лечение головной боли или закончил сеанс массажа всего тела? Нет. Я только что сделал ей пятиминутный импровизированный массаж сидя, пока она сидела на кухонном стуле. Она ухаживает за одним из моих пожилых клиентов, сидящих на сеансе массажа, и жаловалась на головную боль, поэтому я предложил ей быстро пройти сеанс массажа сидя.

За годы моей практики массажа я часто был впечатлен эффектами нескольких минут правильного прикосновения к клиенту в сидячем положении. Когда я учился в школе массажа в 1984 году, мы изучили процедуру сидящего массажа в классе шиацу, который часто использовался в качестве быстрой разминки. Получатель сидел на подушке на полу, а практикующий стоял, становился на колени и / или садился позади человека, чтобы массировать его плечи, шею и спину, используя комбинацию прессов, сжимающих движений и перкуссии.Даже тогда я был приятно удивлен переменой, которая могла произойти за короткий промежуток времени, когда получатель расслабился и отпустил напряжение.
Короткий сеанс массажа сидя можно сравнить с полным, глубоким вдохом, когда получатель прикосновения может выдохнуть израсходованную энергию из тела и омолаживается мощью свежего вдохновения. Сидячий массаж, выполняемый без лосьона или масла для полностью одетого клиента, обеспечивает перерыв в повседневной рутине, который может помочь изменить восприятие жизни со всеми ее мириадами физических, умственных и эмоциональных проблем.

Массажное кресло не для всех

Обучаясь шиацу и туйна, я мог оценить ценность коротких процедур в сидячем положении, и меня привлекли возможности, представленные первыми наклонными вперед массажными креслами, разработанными в середине 1980-х годов. Я купил стул в 1986 году и на протяжении многих лет использовал его на конференциях, посвященных здоровью, и других рекламных мероприятиях. Хотя это кресло и его последующие конструкции стали стандартом для сидящего массажа, я также заметил ограничения профессионального массажного кресла.Хотя они удобны для многих людей, они создают проблемы для других, особенно для пожилых людей. Вот некоторые соображения:

Кровообращение в ногах — Пожилые люди и люди с нарушенным кровообращением в ногах не могут получить выгоду от того, что их нижние конечности прижимаются к наклонной опоре для ног на коммерческом массажном кресле.

Дыхание — Людям с затрудненным дыханием, обусловленным возрастом, астмой, эмфиземой или другими респираторными заболеваниями, может быть неудобно опираться на лицевую опору, поскольку это может ухудшить дыхание и оказать чрезмерное давление на нежные ткани лица.У некоторых людей опора для груди также затрудняет дыхание из-за давления на грудную клетку.

Травмы шеи и головы — Людям с травмами шеи или головы часто неудобно использовать колыбель для лица, поскольку она не обеспечивает реальной поддержки шеи. В этом положении давление на верхнюю часть спины, шею и голову может усилить боль в шее или способствовать головным болям или головокружению.

Доступность — Для некоторых людей массажное кресло просто недоступно.Из-за одежды может быть трудно занять нужное положение. Или из-за проблем с балансом или гибкостью сидеть на стуле может быть неудобно. Для очень невысокого человека или ребенка может быть сложно подогнать стул под правильные пропорции тела.

Сидящий и вертикальный

Итак, хотя у меня все еще есть массажное кресло, большую часть времени оно живет в моем сарае, и я вернулся к использованию обычного кресла для массажа сидя. Уже много лет я преподаю сидячий массаж на моих курсах Comfort Touch, заботливого стиля точечного массажа.В этой работе массажисты учатся работать с пожилыми или больными людьми, поэтому полезно научиться работать с клиентом, который может сидеть в инвалидном кресле или кресле. Но вертикальное сидячее положение имеет преимущества не только для этого населения, но и для населения в целом. Вот некоторые из преимуществ массажа в вертикальном положении сидя:

Осанка — Вертикальное сидячее положение способствует правильному выравниванию позвоночника клиента.Голова находится над плечами, плечи над грудной клеткой, а грудная клетка над тазом, который удобно поддерживается сиденьем стула. Множество различных практик расслабления и медитации способствуют этому выравниванию, чтобы оптимизировать глубокое расслабление. Я часто накидываю
полотенцем на спинку стула или использую тонкую подушку, чтобы клиент действительно сидел вертикально.

Дыхание — Сидя прямо, клиент может дышать наиболее полно и глубоко, так как дыхательные пути свободны, а грудная клетка может свободно двигаться.Массажируя кого-то в этой позе, я позволяю поддержке моего прикосновения помочь клиентке испытать жизнеутверждающую позу, даже когда она входит в расслабленное медитативное состояние. Частота дыхания и пульса снижается, и внимание клиента обращено внутрь.

Доступность — В этом положении легко воздействовать на голову, шею, плечи и спину. Если позволяет время, можно работать руками и кистями, а также ногами и ступнями. В вертикальном положении терапевт может легко получить доступ к верхней части плеча и работать с двигательными точками верхней трапециевидной мышцы, ключевыми точками для быстрого и легкого снятия напряжения в плечах.Также из этого положения легче работать с верхними креплениями трапеции, а также другими креплениями вдоль затылочного гребня. Выпрямляющие позвоночник и другие поддерживающие мышцы спины можно прорабатывать, используя общее контактное давление. Стоя сбоку от клиента, спинка стула может использоваться в качестве рычага при надавливании на ее спину. (Примечание: я предостерегаю от использования специального прямого давления на шею из-за уязвимости костных структур, а также основных кровеносных сосудов.Возможно нарушение кровообращения в мозгу, в результате чего клиент упадет в обморок.)

Связь — Часто клиенты сразу расслабляются, закрыв глаза. Но другие предпочитают иметь возможность говорить или давать обратную связь во время вашей работы. Это сидячее положение позволяет легко установить контакт с клиентом.

Обеспечение эффективных результатов

Какие факторы способствуют эффективному массажу сидя? Что нужно, чтобы получить от клиента «вау» комментарий после всего лишь 10–20-минутного сеанса лечения? Хороший сидячий массаж включает в себя все навыки компетентного массажиста, включая понимание анатомии, четкую направленность намерений, конкретную технику и навыки моделирования тела.

Понимание анатомии

Знание строения человеческого тела позволяет терапевтам быть очень точными в своей работе сидя, оказывая давление там, где это будет наиболее эффективно за короткий промежуток времени. Уважение к анатомии также гарантирует, что терапевт избегает оказания давления там, где это неуместно, например, непосредственно на кости, где это может затруднить дыхание или кровообращение или где это может вызвать повреждение и / или дискомфорт.

Ваши знания о направлении и расположении мышц и сухожилий позволяют вам быстрее определять общие области напряжения, распознавая эти области по теплу и давлению вашего прикосновения.Знание двигательных точек основных внешних мышц может помочь вам в использовании определенной техники. Например, двигательная точка (область наибольшей нервно-электрической активности) трапеции находится в брюшной части верхней части мышцы. Давление, оказываемое непосредственно на эту точку, обычно вызывает реакцию со стороны клиента. Неоднократно я слышу, как клиенты говорят: «В том-то и дело! Как ты это так быстро обнаружил? »

Изучая как западную, так и восточную точки зрения, мы находим корреляцию между нервно-мышечной анатомией и картой человеческого тела, определенной через системы меридианов и точек акупрессуры.Опять же, двигательная точка трапециевидной мышцы живота соответствует точке акупрессуры, называемой желчным пузырем 21 или «плечом». Двигательная точка большеберцовой мышцы соответствует 36 желудку, точке ниже и сбоку от колена, которая, как известно, снимает усталость в ногах.

Фокус намерений

При обычном массаже сидя, особенно в общественных местах, не так много времени, чтобы оценить клиентов или составить план лечения. Скорее, я хочу дать им несколько минут облегчения от жизненного стресса.Задайте им несколько простых вопросов: «Чем я могу вам помочь сегодня?» «Есть ли что-нибудь, о чем вы хотите, чтобы я знал?» Их ответы помогут вам сосредоточиться на их потребностях и расставить приоритеты для вашего времени.

У клиента может быть список жалоб или он может сказать, что ему просто нужно расслабиться. Если это так, и учитывая время, которое у вас есть, сосредоточьтесь на намерении общего расслабления, выделив больше времени для областей, упомянутых клиентом. Этого человека гарантирует уважительное и заботливое отношение, которое вы передаете своим присутствием.

Выделяйте несколько минут перед каждым сеансом, чтобы мысленно подготовиться к встрече с клиентом. Концепция заземления полезна, поскольку вы представляете себя связанным с землей под собой. Заземление помогает вам установить и поддерживать взаимопонимание с вашими клиентами. Если вы лично заземлены, вы вселяете в других чувство уверенности и заземленности. Убедитесь, что вы дышите полностью и глубоко. Обратите внимание: когда ваше собственное дыхание будет расслабленным и полным, клиент ответит более полным дыханием, даже если его не просят.

Техника

Техники, включающие компрессию, такие как шиацу и точечный массаж, легко поддаются сидячему массажу, потому что их можно практиковать на полностью одетом клиенте. В сидячем массаже я использую техники, которые, как я знаю, безопасны и эффективны для самого широкого круга людей. Я обычно начинаю сеанс с широкого сжатия (т. Е. Трапециевидной мышцы в верхней части плеча или мышц верхней части спины). По мере того, как эти области начинают смягчаться и нагреваться, используйте более конкретное давление на брюшную часть мышцы, например, на двигательную точку (точка 21 желчного пузыря) верхней трапеции.Точно так же широкая компрессия ладонью или пяткой руки на широкие поверхности ромбовидных и выпрямляющих мышц спины позволяет клиенту расслабиться.

К какой бы части тела вы ни прикасались, начните с широкого давления, прежде чем углубляться или конкретнее. По мере того, как вы оказываете более глубокое давление, просите клиента высказать свое мнение и следите за его невербальными сигналами. Кроме того, при более глубоком давлении подушечками двух или трех пальцев надавите глубже в определенную точку.Используя большой палец, убедитесь, что он опирается на ваше тело.
Контактное движение по кругу — очень эффективный метод работы с мышцами. Начните с прямого давления, затем медленно продвигайтесь к точке контакта, как будто погружаясь в более глубокий слой. Затем удерживайте давление на этом новом уровне несколько секунд, прежде чем отпустить.
Другие полезные техники включают подъем, сжатие, перекатывание, трение между волокнами и перкуссию. При использовании любого из этих методов контакт может осуществляться с максимально широкой поверхностью руки или кончиками пальцев, чтобы избежать ощущения укола или защемления.Перкуссия применяется только к самой толстой части мышцы, такой как брюшко трапеции или ромбовидные кости, и применяется с равномерным давлением в расслабленном и оптимистичном ритмичном темпе. Это отличная техника для завершения сеанса сидя, поскольку она способствует снятию напряжения, одновременно стимулируя и наполняя энергией клиента. Никогда не используйте перкуссию над позвоночником или слишком близко к нему.

Будьте осторожны при использовании техники растяжки в положении сидя. Вы можете вызвать больший дискомфорт, если потянетесь без достаточной разминки и оценки диапазона движений клиента.
Выбор времени — ключевой элемент хорошего сеанса массажа сидя, как и ритм самого массажа. Что интересно, я считаю, что, если я замедляюсь, моя работа становится более эффективной. Слишком часто, предлагая короткие сессии, вы пытаетесь ускориться, касаясь как можно большей части тела. Это тяжелая работа не только для терапевта, но и для клиентов, которые чувствуют стремительный темп и фактически не могут расслабиться. Если терапевт действительно расслаблен и сосредоточен на использовании точной техники, многого можно достичь за очень короткое время.

Рисунок корпуса

Самопомощь абсолютно необходима терапевту, который предлагает другим исцеляющее действие прикосновения. Если вы не заземлены или чувствуете дискомфорт в своем теле, клиент почувствует ваш дискомфорт. Если вы полностью присутствуете в своем теле, вы обнаруживаете, что качество вашего прикосновения передается не только через ваши руки, но и через все ваше тело и существо. Подумайте о своих ногах еще до того, как прикоснетесь к клиенту. Почувствуйте свою связь с землей. Пусть ваше дыхание будет полным и глубоким.Это начало осознания того, что
поможет вам использовать свое тело наиболее эффективно и со временем снизит вероятность усталости или травм.

Прикасаясь к клиенту, «войдите» в свою работу, как советует эксперт по движениям Мэри Энн Фостер1. Позвольте вашему телу выровняться за точкой контакта. По мере того, как вы оказываете большее давление руками, вы одновременно будете оказывать такое же давление через ступни. Это позволяет вашей нервной системе работать более слаженно и эффективно.Клиент выиграет от большего количества доступной лучистой энергии, и вы сможете расслабиться и погрузиться в свое прикосновение.
Я часто использую табурет (складной металлический стул, легкий, но устойчивый), часто сижу рядом с моим клиентом, чтобы облегчить доступ к плечам, рукам и кистям. Даже здесь я сохраняю ощущение своих ног, когда они касаются пола. Часто я кладу один локоть себе на колено, чтобы поддержать другую руку, чтобы обеспечить себе более широкую опору. На семинарах Comfort Touch я учу бодибилдеров другим способам использования табуретки стоя, так как они работают с верхней частью тела.Я также использую небольшой кухонный стул (9 дюймов высотой) или подушку, чтобы сесть на пол, когда работаю над голенями и ступнями.

Ваши руки наделены осязательными тельцами, которые в основном расположены в ладонях рук и, в меньшей степени, в кончиках пальцев. Эти корпускулы позволяют вам измерить соответствующее давление, оказываемое на клиента, в ответ на его кинестетическую обратную связь. Когда тело выровнено правильно, у вас есть доступ к наибольшей потенциальной энергии, которая течет через ваше тело, в свою очередь расслабляя и бодряя человека, которого вы касаетесь, без переутомления.

В ящике для инструментов

Хорошая техника массажа сидя должна быть в арсенале каждого профессионального кузовщика. С вниманием к уходу за собой и умелым использованием соответствующих техник это способ улучшить вашу практику массажа. Задайте себе вопрос: «Как быстро я смогу лично заземлить себя, почувствовав свою связь с Землей со всеми доступными мне ресурсами и энергией? Тогда как быстро я могу настроиться на энергию и потребности клиента? Не диагностируя их состояние, а почтительно выслушивая их ответы на вопрос: «Чем я могу вам помочь сегодня?»

Этот процесс одновременно прост и сложен.С практикой и искренним желанием помочь другим вы поймете, насколько полезно прикоснуться к кому-то с целительным фокусом намерения. Вы позволяете человеку расслабиться и восстановить силы, зная, что вы сделали его мир лучше всего за несколько минут.

Как исправить узел на спине

Если у вас есть какая-либо работа, которая предполагает пребывание в сидячем положении в течение длительного времени, то, скорее всего, вы испытали «узел», мышечное напряжение, которое кажется, будто оно сидеть прямо под лопаткой, из-за чего она болезненна, жжет и болезненна.Вы пытаетесь сделать перерыв и передвигаться, но это не сдвигается с места.

Когда вы идете домой, вы просите кого-нибудь попробовать помассировать чувствительную область, но он не может найти нужное место. Вы принимаете горячую ванну, может быть, немного Адвила, но вы все равно это чувствуете. Вы боитесь следующего рабочего дня, потому что знаете, что узел придет к вам завтра на работу.

Я описываю то, что вы испытали? Если так, у меня есть для вас лекарства.

Что такое узел?

В верхней части спины есть ряд участков, которые могут болеть и раздражаться, но та, о которой я говорю, включает триггерные точки в ромбовидных мышцах.Они лежат между лопатками и могут быть чрезмерно растянуты в позах с округлением плеч вперед. Чрезмерное сидение за компьютером может утомить эти мышцы, и они будут реагировать тем, что сжимаются («узел») и развиваются триггерные точки (гиперчувствительные участки мышцы).

Можно ли это предотвратить?

Да! Я уверен, что вам уже говорили об этом раньше, но это работает: двигайтесь! Статические позы неестественны для тела. Если вы можете делать перерывы, сделайте это. Укрепление осанки также может быть важным средством предотвращения ромбовидной боли.

Хорошо, у меня болит. Что я могу сделать?

Во-первых, вам нужно понять, откуда взялась проблема: ваша верхняя часть спины была чрезмерно растянута, а округлые плечи вызывают боль.

Далее попробуйте это:

• Шаг 1: Растяни грудь! Это снизит нагрузку на эти бедные ромбовидные кости.
• Шаг 2: Попробуйте самомассаж. Все, что вам нужно, это лакросс или теннисный мяч. Найдите пустой участок стены, поместите мяч между верхней частью спины и стеной и прислонитесь к нему.Вскоре вы обнаружите больное место, в которое сможете медленно толкаться, делая небольшие круги с помощью мяча. Не переусердствуйте! Эти мышцы и без того нервные, поэтому слишком сильный или слишком сильный массаж только усугубит ситуацию.
• Шаг 3: Укрепите верхнюю часть спины. Некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнять, — это тяги сидя и сжатие лопаток (когда вы пытаетесь свести лопатки ближе друг к другу).

Как зарегистрированный массажист, я регулярно вижу этот тип боли.Массаж — отличный способ снять боль и напряжение мышц для ромбовидных тел. Если вы работаете за столом и регулярно испытываете дискомфорт, попробуйте сделать массаж. Массажисты также могут предоставить информацию о том, как можно предотвратить боль в будущем.

Если вы хотите записаться на прием, посетите нашу страницу «Адреса», чтобы найти ближайшую к вам клинику Lifemark, или забронируйте онлайн.

Ранчо Мираж Спа | Ритц-Карлтон, Ранчо Мираж

ЛЕЧЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ ЛИЦА

Эта уникальная терапевтическая процедура успокаивает как кожу, так и душу, восстанавливая и исцеляя.Используя управляемое дыхание, визуализацию и успокаивающий массаж теплыми травяными припарками на лице, волосистой части головы, руках и ногах, дух и цвет лица остаются в удивительно блаженном состоянии.

80 мин | $ 285

ИСКУССТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА

Принесите исцеление и хорошее самочувствие разуму, телу и душе с помощью этой уникальной преобразующей процедуры, которая создает состояние чистого блаженства. Управляемое дыхание и визуализация вместе с глубоко терапевтическим массажем с соляным камнем и кристаллами розового кварца снимают физическое напряжение и расслабляют разум, чтобы принять искусство отпускания.

80 мин | $ 285

Укрепляющий массаж тела

Этот глубокий мышечный массаж направлен на устранение глубоко сидящей мышечной боли и восстановление комфорта и гибкости движений с активным растяжением. В этом массаже используются горячие камни и укрепляющее масло на шее, плечах и спине, которые мгновенно снимают глубоко укоренившееся напряжение и обеспечивают длительное облегчение, чтобы вы чувствовали себя успокаивающе. чувство благополучия.

80 мин | $ 285

ОЧИЩАЮЩАЯ ПРОЦЕДУРА СКУЛЬПТА ДЛЯ ТЕЛА

Сочетает в себе улучшающее самочувствие обертывание с водорослями, очищающее отшелушивание и моделирующий массаж тела, помогающие тонизировать и укреплять кожу.Эта процедура воздействует на участки, склонные к целлюлиту и задержке жидкости, стимулирует кровообращение и выравнивает текстуру кожи. Для максимального эффекта рекомендуется пройти курс лечения.

100/120 мин | $ 345

ДЕТОКСИФИКАЦИОННАЯ ПРОЦЕДУРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Эта процедура, укрепляющая здоровье, оказывает очищающее действие на тело и разум с использованием теплых травяных припарок, которые согревают мышцы и суставы, улучшая кровообращение за счет стимулирующего отшелушивания. Погрузитесь в этот массаж и выберите массаж лица или кожи головы.

80 мин. $ 285

НАТУРАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ ЛИЦА

Эта специализированная процедура для лица представляет собой комплексный подход к здоровью кожи с использованием передовых пре- и пробиотических технологий в сочетании с теми же преимуществами физических упражнений для детоксикации, бодрости, скульптуры и расслабления. Мощные методы борьбы с возрастом, вдохновленные японским массажем Кобидо, вместе с прохладными и гладкими нефритовыми валиками, которые способствуют лимфодренажу и обеспечивают результат, делая кожу упругой, подтянутой и красиво сияющей.

80 мин | $ 295

Как облегчить боль в шее, вызванную хлыстом

Вопрос: На прошлой неделе моя машина попала задним ходом у знака «Стоп». С тех пор у меня болит шея, скованность, боль в верхней части спины. Моя жена говорит, что это хлыстовая травма, и мне нужно обратиться к врачу. Что я могу сделать, чтобы ускорить выздоровление? Мне следует обратиться к врачу? Как долго продлится моя боль?
— Лос-Анджелес, Калифорния

Ответ: Ваши симптомы типичны для хлыстовой травмы в результате автомобильной аварии.Хлыст — это деформация шейного отдела позвоночника, вызванная быстрым толчком головы и шеи вперед и назад. Чтобы понять, как хлыстовая травма может вызвать боль в шее, вам нужно узнать, что голова, которая весит 8-13 фунтов, поддерживается шеей и движется ею. Таким образом, легко понять, как растягиваются мягкие мышцы шеи и связки во время травмы шеи!

Тяжесть хлыстовой травмы зависит от силы удара, от того, как вы сидели в машине, а также от того, были ли вы пристегнуты ремнем безопасности и плечом.Например, если вы повернули голову, травма шеи может быть более болезненной.

Хлыст — это деформация шейного отдела позвоночника, вызванная быстрым толчком головы и шеи вперед и назад. Источник фото: 123RF.com.

Наконечники для домашнего ухода за хлыстом

1. Хотя на прошлой неделе вы получили травму шеи, вы можете попробовать лед и тепло. Лед помогает уменьшить опухшие и чрезмерно растянутые мышцы и связки. Тепло увеличивает кровообращение и расслабляет напряженные жесткие мышцы.

• Ice : прикладывайте пакет со льдом на 15 минут так часто, как раз в час.
• Нагрев : прикладывайте тепло (лучше влажное!) На 15 минут каждые 2 или 3 часа.
• Безопасность кожи :
  Никогда не спите со льдом или теплом!
  Оберните лед или тепло полотенцем, чтобы защитить кожу.
  Выбросьте проколотые магазинные ледяные или тепловые продукты.

2. Если ваш врач согласен, попробуйте безрецептурные противовоспалительные препараты. Их много, например, ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив).

3.Осторожно двигайте шеей, чтобы предотвратить дальнейшую скованность.

4. Если вы работаете за компьютером или столом, делайте частые перерывы, чтобы расслабить мышцы шеи.

5. Не кладите телефон между головой и плечом.

6. Избегайте ношения тяжелых упаковок, особенно таких вещей, как карманная книга или рюкзак, перекинутые только через одно плечо.

Обратитесь к врачу

Боль в шее часто возникает сразу после травмы или через несколько дней после травмы.Могут развиться и другие симптомы. К счастью, большинство симптомов проходят через 2–4 недели. Если ваши симптомы ухудшаются или у вас появляется головная боль, головокружение, помутнение зрения, затрудненное глотание, онемение руки или кисти, обратитесь к семейному врачу или мануальному терапевту. При необходимости вас направят к специалисту по позвоночнику.

Ваш врач или мануальный терапевт проведет физическое и неврологическое обследование и сделает рентген шеи. После того, как он / она поставит диагноз, будет согласовано лечение, чтобы вы пошли на путь выздоровления! Лечение может включать в себя обезболивающие, противовоспалительные препараты, миорелаксанты, шейный воротник, массаж и физиотерапию.

Другие симптомы, связанные с хлыстовой травмой или растяжением шеи, включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Звон в ушах
• Затуманенное зрение
• Затруднения с концентрацией внимания
• Затруднения при жевании или глотании
• Хриплый голос
• Боль в верхней части спины, плеча и / или руки
• Боль в спине
• Аномальные ощущения, такие как онемение, жжение или покалывание
• Усталость и проблемы со сном

Помните

Большинство людей с хлыстовой травмой быстро поправляются в течение нескольких недель.Если у вас есть опасения, мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом.

упражнений после операции на шее

Из этой информации вы узнаете, как выполнять упражнения для шеи и плеч после операции на шее.

Вернуться наверх

О упражнениях после операции на шее

После операции ваша шея и плечо на хирургической стороне (пораженной стороне) могут ощущаться напряжением и слабостью. Упражнения из этого материала помогут сделать мышцы шеи и плеч сильнее и гибче.Это поможет вам восстановить подвижность и функциональность плеч и шеи.

Следование инструкциям врача о том, когда начинать эти упражнения, важно для вашего выздоровления. Это также может повлиять на то, насколько хорошо ваше плечо и шея будут работать в будущем.

Если выполнение этих упражнений вызывает у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Вернуться наверх

Советы для повседневной жизни

Пока вы восстанавливаетесь, повседневные дела могут быть для вас тяжелее.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить помощь.

• Всегда держите плечи в расслабленном состоянии, а голову втянутой (отведенной назад) для правильной осанки. Это предотвратит напряжение в мышцах груди и напряжение в мышцах шеи и плеч.
• Если у вас есть слабость на пораженной стороне, в сидячем положении опирайтесь рукой на стол или подлокотник. Стоя, положите задействованную руку на бедро или в карман, чтобы облегчить вес этой руки на плече. Это помогает предотвратить растяжение мышц и других частей шеи и плеча.
• Во время сна ложитесь как можно больше на спину. Если вам необходимо лечь на незадействованный бок, положите руку на подушку перед собой, чтобы не тянуть за плечо. Не лежите на пораженном боку, если медсестра или врач не разрешат это.
• Не поднимайте и не переносите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на пораженной стороне, пока вы не сможете сделать это без боли. Для справки: паровой утюг весит около 3 фунтов, а полгаллона молока — 4 фунта.Поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем поднимать или переносить вещи весом более 3 фунтов.
• Избегайте ношения тяжелой сумки через плечо или кошелька на пораженной стороне. Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, прежде чем пытаться носить рюкзак или рюкзак.

Вернуться наверх

Советы по упражнениям

Выполнение упражнений может помочь вам восстановиться после операции на шее. Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

• Дышите нормально и не задерживайте дыхание во время упражнений.
• Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых или резких движений.
• Вы можете проверить свои движения в зеркале, чтобы убедиться, что у вас хорошая осанка.
• Прекратите любые упражнения, которые вызывают у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Если это произойдет, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.

Вернуться наверх

Упражнения

В этом разделе показаны упражнения, которые следует выполнять после операции на шее. Начинайте эти упражнения только тогда, когда ваш врач или медсестра скажут вам, что их выполнять безопасно и что ваш разрез (хирургический разрез) зажил достаточно хорошо.

Выполняйте эти упражнения не реже 2 раз в день в течение 3 месяцев. Если вы можете двигать плечом и полностью двигать шею назад до 3 месяцев, спросите своего врача, можете ли вы прекратить упражнения. Если через 3 месяца вы не можете двигать шеей или плечом, сообщите об этом врачу.

Растяжка для шеи с поворотом

1. Осторожно поверните голову вправо.
2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите, чтобы растянуться глубже (см. Рис. 1).

   Рисунок 1. Поворотная растяжка шеи.

3. Поверните голову назад, чтобы посмотреть вниз и влево.
4. Положите левую руку на макушку и осторожно надавите (см. Рисунок 1).
5. Повторите это 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.

Подтяжка подбородка

1. Сядьте или встаньте, опираясь спиной и головой о стену для обеспечения хорошей осанки.
2. Подтяните подбородок и попытайтесь прижать шею к стене сзади (см. Рисунок 2).

   Рисунок 2. Подтяжка подбородка

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Боковая растяжка на шее

1. Сядьте или встаньте и направьте правую руку вниз.
2. Положите левую руку на макушку
3. Осторожно опустите голову влево, чтобы растянуть мышцы правой стороны шеи (см. Рисунок 3).

   Рисунок 3. Боковое растяжение шеи.

4. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите то же самое с другой стороной шеи.

Пожатие плечами

1. Поднимите плечи к ушам (см. Рисунок 4).

   Рисунок 4. Пожатие плечами.

2. Бросьте их.
3. Повторить 10 раз.

Окружности рук

1. Сядьте или встаньте, сложив руки по бокам, ладонями вперед и большими пальцами к потолку.
2. Поднимите руки вверх и поверните их назад (см. Рисунок 5).

   Рисунок 5. Окружности рук.

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Втягивание руки и плеча

1. Сядьте или встаньте, выставив руки перед собой большими пальцами вверх.
2. Разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе (см. Рисунок 6).

   Рисунок 6. Втягивание руки и плеча.

3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Грудная растяжка через дверной проем

1. Стоять в дверном проеме.
2. Расположите руки и предплечья на уровне плеч по бокам дверного проема (см. Рисунок 7).

   Рисунок 7. Грудная растяжка с использованием дверного проема.

3. Мягко шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди и перед плечами. Держите спину прямо, а шею и плечи расслабленными.
4. Удерживайте 30 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

Опускание челюсти

1. Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы видеть свое лицо.
2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык в контакте с небом во рту (см. Рисунок 8). Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы открываете рот равномерно и не двигаете челюстью из стороны в сторону.

   Рисунок 8. Опускание челюсти

4. Закройте рот.
5. Повторить 10 раз.

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину или сядьте в поддерживающий стул.
2. Положите одну или обе руки на живот (живот, см. Рисунок 9).

   Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание.

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Ваш живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться спокойной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через рот. На выдохе медленно и осторожно подтяните живот к позвоночнику.
5. Повторить 10 раз.

Вернуться наверх

Эти 5 настольных упражнений могут помочь облегчить боль в шее и спине

Когда Чарли Аткинс, CSCS, личный тренер и основатель Le Sweat, принесла в штаб-квартиру Soul Cycle новую программу, ориентированную на растяжку, она была удивлена, что это была не она коллеги-инструкторы, заполнившие комнату для столь необходимой тренировки, — это сотрудники компании, которые проводили свои часы в офисе, сгорбившись за компьютером.

«Изначально занятия проводились для моих сверстников, моих коллег-инструкторов по велоспорту.Я привел класс в штаб-квартиру своей компании и быстро понял, насколько это занятие принесло огромную пользу моим коллегам-«настольным воинам» », — говорит Аткинс, который определяет настольных воинов как рабочих, которые сидят более восьми часов в день, почти не двигаясь. . «Я заметил, что у всех« корпоративных спортсменов », которые сидят за своим столом весь день, возникают узкие места, которые вызывают травмы».

Это осознание побудило ее разработать Le Stretch, программу, в которой используются шары для лакросса, чтобы раскрыть тело и ослабить все узкие места — шею, спину, нижнюю часть бедер, плечи, — которые появляются в результате сидения в течение всего дня. .

Что происходит с нашим телом, когда мы сидим за столом весь день

«Тело травмируется, когда мы чрезмерно используем его, особенно суставы, или постоянно двигаем своим телом без должного выравнивания. Это верно для спорта и очень верно для сидячих мест », — говорит Аткинс. «Суть в том, что наш вид был создан, чтобы двигаться. Мы охотники и собиратели. Мы должны были быть подвижными, мы должны были быстро двигаться, переносить тяжелые грузы из одного пункта назначения в другой, и единственными инструментами, которые у нас были, были наши тела.Теперь мы превратились в сидячий образ жизни более 8 часов в день, склонившись над компьютером. Единственное, что может сделать большинство из нас, — это вставать и садиться, идти к машинам и выходить из них ».

Суть в том, что наш вид был создан, чтобы двигаться. Мы охотники и собиратели. Теперь мы превратились в сидячий образ жизни более 8 часов в день, склонившись над компьютером.

Если вы проводите большую часть дня сидя, боль или дискомфорт в таких областях, как шея, поясница и бедра, вероятно, покажутся вам знакомыми.Но помимо простого дискомфорта, это может помешать нашей способности выполнять обычные повседневные движения, а в некоторых случаях способствовать более серьезным травмам.

• Шея: «Наша голова всегда слегка наклонена вниз (выводя шейную часть позвоночника из« нейтрального »положения). В основном мы смотрим прямо перед собой на наши компьютеры, поэтому, когда вам нужно быстро взглянуть в ту или иную сторону, когда вы переходите улицу, вы можете свернуть себе шею », — говорит Аткинс.
• Плечи: «Задняя часть нашей шеи удлиняется от взгляда на компьютер, наши плечи приподнимаются вверх, чтобы компенсировать то, что наши руки всегда находятся перед нами (при печати).В этот момент все движется вверх, поэтому вес толкает нас вперед, создавая больший грудной изгиб », — говорит Аткинс. «Поднятые и вытянутые плечи не оставляют много места для поднятия рук над головой, как если бы вам нужно было положить что-то тяжелое на верхнюю полку (или снять это)».
• Сердечник: «Наши сердечники не могут взаимодействовать, когда мы сидим, потому что наши бедра полностью согнуты. Это означает, что мышцы нижней части спины большую часть дня находятся в растянутом состоянии без какого-либо основного контроля, чтобы сбалансировать это », — говорит Аткинс.«Мы теряем основную силу из-за того, что сидим весь день, а это значит, что когда мы ходим, наш центр (ядро) очень слаб, когда его задача — соединять наши верхние части тела с нашими нижними телами, а также передавать силу от верхней части тела. к нижней части тела. Из-за того, что ядро ​​слабое, наш центр тяжести смещен, и с силой, исходящей от нашей головы, давящей на позвоночник, мы подвергаемся огромному риску соскользнуть с диска ».
• Бедра: Бедра не вращаются ни внешне, ни внутренне, потому что мы сидим весь день, поэтому в тот момент, когда вам нужно присесть на корточки, чтобы поднять ребенка, нет подвижности, чтобы опустить вас достаточно низко на землю. , поэтому мы используем спину, чтобы поднимать тяжелые предметы с пола и… бац, травма спины », — говорит Аткинс.
• Квадрицепсы: «Когда мы сидим, наши квадрицепсы, самая большая группа мышц, большую часть дня не задействуются. Работа квадрицепсов — сгибать и разгибать колено, поэтому, как только мы встаем и пытаемся спуститься по ступенькам, наши квадрицепсы не могут выполнять свою работу, что приводит к травмам колена и проблемам. И поскольку весь этот несбалансированный, неподдерживаемый вес стекает по коленям и лодыжкам, мы теряем подвижность в наших нижних конечностях, [что приводит к] изобилию травм лодыжек и колен ».

«Уф, разве тебе не хочется вставать, потягиваться и двигаться?» — спрашивает Аткинс.

Установить напоминание

Каким бы пугающим ни было видеть потенциальные побочные эффекты нашего сидячего образа жизни, лежащие на наших глазах, к сожалению для большинства из нас, мы не можем кардинально изменить свой распорядок дня. Но что вы можете сделать, так это начать делать перерывы на растяжку в течение дня, чтобы снизить риски, связанные с прикованием к столу.

«Достаточно просто взять теннисный мяч и положить его на стол или потратить десять минут в конце ночи, чтобы немного размяться», — говорит Аткинс.«Вы знаете, как люди говорят о написании [напоминания] о необходимости пить больше воды? Один из моих любимых советов, как напомнить себе, что нужно больше растягиваться, — это написать себе заметку на стикере, чтобы сказать: «Пора растягиваться!», И положить ее в такое место, где вы ее увидите. Каждый раз, когда вы смотрите на него, вы можете напоминать себе, что нужно сесть повыше, или потратьте пять минут, чтобы потянуться, или вытащить мяч из стола и сделать быструю тренировку ».

5 движений, которые снимут напряжение от сидения весь день

«Если я оставлю вас с одним делом: зайдите в гараж, найдите теннисный мяч, положите его в сумочку или сумку, принесите его завтра на работу и дайте себе небольшой массаж в полдень.”

Зачем нужен мяч? «Использование мяча немедленно снимает напряжение в мышцах. Это быстрый способ избавиться от напряжения и стресса, — говорит Аткинс. «Для достижения наилучших результатов начните с мяча и переходите к традиционной растяжке. Что касается времени, потратьте две минуты на какую-то часть тела с мячом (или раскатывая подколенные сухожилия), а затем встаньте и растяните подколенные сухожилия в течение 30-90 секунд ».

Работая снизу вверх, это быстрая пятиминутная процедура, нацеленная на каждую из ваших болевых точек, чтобы снять напряжение и снизить риск травмы.

Разминка

«Мышцы« холодные », когда мы сидим весь день. Когда мы сидим за партами, мы обычно не делаем достаточно стоя, поэтому я лично люблю начинать свои быстрые упражнения на растяжку с движения. Вы можете сидеть за столом и тренировать мышцы весь день, однако для достижения наилучших результатов вам следует развернуться, а затем растянуться и переместить тело, чтобы оно не возвращалось обратно в укороченное состояние ».

Чтобы разогреться, встаньте рядом со своим столом и используйте его (или стул) для устойчивости.Встаньте на правую ногу и подтяните левое колено как можно выше (сгибание бедра). Согните палец правой ноги к правому колену. Встав прямо, глядя вперед, сделайте пять глубоких вдохов в этом положении. Активизируйте левую ногу, ягодичные мышцы и квадрицепсы, продолжая подтягивать колено вверх. Повторите с левой стороны.

Подколенные сухожилия

Воткните мяч под правое бедро, попадая в подколенные сухожилия, и согните правую ногу вверх (пятка должна быть направлена ​​к земле).Раскачивайте правую ногу из стороны в сторону. Повторите с левой стороны. Вы можете разместить мяч выше или ниже под ногой, в зависимости от того, где находятся ваши узкие места.

«Подколенные сухожилия — узкое место для многих людей. Если вы бегаете или часто ходите вверх и вниз по ступенькам… если у вас напряженные подколенные сухожилия, это отличное расслабление подколенного сухожилия », — говорит Аткинс.

Нижняя часть спины

Поместите мяч прямо в середину поясницы, стараясь держаться подальше от позвоночника, сосредоточив внимание на двух мышцах, которые проходят по обеим сторонам позвоночника.Вставьте мяч между спинкой сиденья и спиной. Снова надавите на мяч и массируйте себя, расслабляя мышцы по всей стороне позвоночника.

«Это отличное упражнение для полета в самолете. Если вы летите на дальнемагистральном рейсе, сидите там весь день и испытываете боли в пояснице и пояснице, это то, что вы можете сделать, — говорит Аткинс. «Вы можете перемещать мяч в любом месте средней и нижней части позвоночника, не касаясь кости».

Область шеи / плеч

Сидя в своем рабочем кресле, поместите мяч прямо на верхнюю часть спины, снова сбоку от позвоночника, и помассируйте из стороны в сторону.«Это то место, где люди всегда говорят, что им нужен массаж», — говорит Аткинс. «Если вы хотите получить еще больше отдачи от вложенных средств, откажитесь от стула и встаньте рядом со стеной».

Поместите мяч в узкое место между правой лопаткой и позвоночником. Прислонитесь к стене, упираясь телом в мяч, и отойдите ногами от стены на несколько футов так, чтобы ваше тело находилось под углом. Держите голову нейтрально. Положите правую руку на правое бедро, затем поднимите ее над головой и снова опустите.Повторите с левой стороны. «Находясь в этой позе, пройдите утреннюю рутину рукой: почистите зубы, водите машину, пишите… выполнение некоторых из этих движений поможет открыть заднюю часть тела», — говорит Аткинс.

Бедра

Встаньте спиной к стене, поместите мяч на тыльную правую сторону тела, прямо за заднюю часть бедренной кости. Прислонитесь к стене и разверните правую ногу по диагонали, упираясь бедрами в мяч. Держите туловище прямо и одним плавным движением наклоните его к пальцу правой ноги, а затем вернитесь в положение стоя.Вы также можете крутить бедра слева направо, массируя из стороны в сторону, чтобы освободить бедра.

Растяжка шеи

Когда у вас нет мяча, вы можете выполнять простую растяжку шеи прямо за рабочим столом в течение дня. Расставьте руки по бокам (поверх подлокотников, если они есть на стуле). Сделайте два-три глубоких вдоха, выпрямившись. Поднесите правое ухо к правому плечу и вытяните левую руку немного дальше. Положите правую руку на макушку для более глубокого растяжения.Задержитесь на пять глубоких вдохов, продолжая вытягивать левую руку дальше. Повторите с левой стороны.

Затем заведите кончики пальцев за голову, локти в стороны. Опустите голову прямо, подтягивая подбородок к ключице. Слегка толкните голову и посмотрите, сможете ли вы поднять локти выше. Задержитесь на два вдоха. Снова закройте голову руками, чтобы смотреть в потолок. Вытяните локти в дальний конец комнаты. Задержитесь на два вдоха.Вернись в центр.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Шейный воротник — обзор

Шейный

После того, как шейный воротник был наложен на ребенка или иммобилизована шея, либо на месте аварии, либо в отделении неотложной помощи, перед иммобилизацией необходимо формальное очищение шейного отдела позвоночника. может быть прекращено.Раннее очищение шейного отдела позвоночника имеет множество преимуществ и помогает избежать известных осложнений, включая разрушение кожи, дисфагию, легочные осложнения и повышение внутричерепного давления. ^{70 177 300} Не существует общепринятых протоколов очистки шейного отдела позвоночника для детей младше 8–10 лет. Хартли и его коллеги ¹⁴⁸ предложили алгоритм, который позволяет очистить шейный отдел позвоночника только на основании клинического обследования, если ребенок бодрствует, бдителен и склонен к сотрудничеству, если нет признаков травмы шейки матки и если механизм травмы отсутствует. соответствует травме шейки матки.Для детей с обструкцией или по иным причинам, не подлежащих обследованию, а также для всех тех, у кого в анамнезе или имеются данные, указывающие на травму шейного отдела позвоночника, клиренс основан на серии рентгенографических снимков шейного отдела позвоночника с пятью ракурсами, состоящей из AP, бокового зубовидного отростка с открытым ртом. , а также косые снимки плюс компьютерная томография осевой области позвоночника от затылочного бугра до C3. Обоснование КТ включает преобладание травм в верхней шейной области у детей младше 8 лет и техническую сложность визуализации этой области с помощью простых рентгенограмм.В этом исследовании восьми из 112 детей был поставлен диагноз травмы шейного отдела позвоночника. Двое из шести детей с костными травмами (33%) получили диагноз только с помощью компьютерной томографии. Никаких травм не было пропущено, иммобилизация шейки матки была своевременно прекращена. В качестве альтернативы, как было предложено Карланом и его коллегами, ⁴⁵ компьютерная томография с сагиттальной и коронарной реконструкциями может использоваться вместо простой рентгенографии для очистки шейного отдела позвоночника.

Эффективный междисциплинарный подход может способствовать быстрому очищению шейного отдела позвоночника, сокращая среднее время до менее 8 часов у неинтубированных пациентов и до 20 часов у интубированных детей. ¹⁸⁹ Способность быстро очистить позвоночник зависит от протокола, который является безопасным и достаточно удобным для выполнения основной командой. Андерсон и его коллеги ⁹ продемонстрировали безопасность и эффективность таких протоколов, сообщив о 60% -ном увеличении количества должным образом очищенных позвоночников (не обнаружено поздних травм) врачами, не занимающимися спортом, после введения протокола очищения позвоночника.

Протокол спинального очищения должен включать в себя тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование с разумным использованием методов визуализации (рис.12-11). Клиническое очищение может быть выполнено при соблюдении следующих критериев: ребенок достаточно взрослый, чтобы эффективно сообщать о боли; ребенок полностью бодрствует без признаков алкогольного опьянения или изменения психического статуса; нет параспинальной или средней линии шейки матки болезненности; нет свидетельств неврологического дефицита или преходящего дефицита в анамнезе; и никаких отвлекающих травм нет. Если никаких отклонений нет, позвоночник можно очистить без визуализации, если безболезненно, полный диапазон движений может быть достигнут без воротника.Однако, если какой-либо из вышеперечисленных критериев не соблюдается или если провокационное движение вызывает боль, следует продолжить меры предосторожности в отношении позвоночника и выполнить визуализацию.

Как минимум, первоначальная рентгенографическая оценка должна включать поперечный поперечный и передний снимки на поперечном столе. Сбоку важно видеть дисковое пространство C7 – T1. Рентгенограмма зубовидного отростка с открытым ртом может быть рассмотрена у детей, способных к сотрудничеству (обычно старше 8 лет). В противном случае необходимо выполнить компьютерную томографию от затылка до C3.Косые рентгенограммы также помогают определить детали ножек и фасеточных суставов. КТ обеспечивает отличное определение очевидной патологии, подтверждающие данные областей, указывающих на патологию, и отличную визуализацию затылочно-шейного и шейно-грудного уровней шейного отдела позвоночника, которые может быть трудно адекватно отобразить с помощью простой рентгенографии.

У детей, которым проводится компьютерная томография для оценки возможных травм головы, в исследование должен быть включен шейный отдел позвоночника.Как обсуждалось ранее, компьютерная томография с сагиттальной и коронарной реконструкциями может использоваться вместо простой рентгенографии для эффективной оценки шейного отдела позвоночника. Визуализирующие исследования должны адекватно визуализировать весь шейный отдел позвоночника, от затылочно-шейного перехода до тела Т1 позвонка. Дети без признаков травмы на простой рентгенографии или компьютерной томографии, но с постоянной болью в шее или защитой, могут пройти МРТ для оценки повреждения мягких тканей. Если его нет, иммобилизацию можно прекратить.Альтернативный подход для детей с болью в шее, но нормальными результатами рентгенографии или КТ, заключается в следующем: МРТ отклоняется в пользу иммобилизации ребенка в жестком воротнике на 10–14 дней, чтобы можно было разрешить спазм параспинальных мышц; Затем выполняются рентгенограммы сгибания-разгибания, чтобы исключить нестабильность. При наличии неврологического дефицита или временного дефицита в анамнезе необходимо выполнить МРТ всего позвоночника. При подозрении на травму спинного мозга без рентгенологических аномалий (SCIWORA) шейный воротник следует оставить на месте, следует продолжить меры предосторожности в отношении позвоночника и пациента следует принять для наблюдения, учитывая риск замедленного неврологического ухудшения после этих травм. ^{185 241}

Очистка шейного отдела позвоночника у бессознательного или ослабленного пациента также может быть облегчена с помощью стандартного протокола (рис. 12-11). Этим пациентам часто делают КТ-травму как часть начального обследования для оценки сопутствующих травм, после чего шейный отдел позвоночника может быть визуализирован с помощью сагиттальной и коронковой реконструкций. Когда психическое состояние пациента возвращается к исходному уровню, можно использовать протокол для пациента, находящегося в сознании. Если у ребенка более серьезная травма головы и предполагается, что он будет оставаться без сознания в течение длительного периода времени, можно использовать МРТ для облегчения очищения шейного отдела позвоночника, чтобы можно было избежать проблем, связанных с иммобилизацией шейного воротника.Было также показано, что у этих пациентов быстрое использование МРТ сокращает время пребывания в отделении интенсивной терапии, а также общую продолжительность пребывания в больнице. По этим причинам МРТ следует проводить как можно раньше. ^111,189 Если результаты обычных рентгенограмм или КТ с реконструкциями сагиттальной и коронарной артерий и МРТ в норме, шейный отдел позвоночника можно безопасно очистить.