Массаж воротниковой зоны самостоятельно: Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Как часто вы ощущаете дискомфорт в области шеи? К сожалению, для многих из нас это привычное явление. Избавиться от неприятных ощущений в шее и спине, возникших из-за стресса, напряженной работы или после интенсивной фитнес-тренировки вам поможет самомассаж шейно-воротниковой зоны. Несколько простых приемов позволяют значительно улучшить самочувствие. Наши рекомендации – в этой статье.

Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя.

Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Далее массаж продолжается приёмом выжимания, который выполняют ребром ладони одноимённой руки, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи.

Затем наступает очередь круговых растираний, при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.

 

Далее выполняется растирание в области шейных позвонков. Движения производятся от волосяного покрова вдоль позвонков в направлении спины.

 

Затем следует щипцеобразное разминание, при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.

В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание

.

Массаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны) также производится в положении сидя, при этом массирующая рука при поддержке второй руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро.

Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава.

 

Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча.

Затем растирается область за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.

Если дискомфорт и боли в шее и спине вас беспокоят на протяжении длительного времени, рекомендуем вам обратиться к профессиональному массажисту!

По материалам журнала «Фитнес-дайджест» 

ᐈ Как Самому Сделать Массаж Шейно-Воротниковой Зоны

Вряд ли вы знаете, как идеально делать массаж шейно-воротниковой зоны. Да и зачем делать массаж шеи, возможно, вам не совсем понятно.

Уверяю, после моего рассказа вы будете делать массаж шеи ежедневно!

Как улучшить самочувствие в конце дня

Да будет вам известно, что час качественного массажа приравнивается к 7-8 часам полноценного сна.  

Поскольку мы не собираемся с вами делать полноценный массаж всего тела, то обсудим как массаж шейно-воротниковой зоны может повлиять на ваше самочувствие после тяжелого трудового дня или сложной эмоциональной ситуации. 

Самостоятельный массаж шеи и плеч не займет у вас более 10 минут. Но чувствовать вы себя будете так, словно прибывали в получасовой медитации.

Никогда не медитировали?

Ну, ок, если вы – вечно занятая мамочка, то 10 минут шейного массажа будут равноценны 3 часам проведенным в абсолютной тишине в замкнутом пространстве, куда до вас никто из домочадцев не сможет дотянуться.

Если вы офисный работник, то эти минуты остановят в вашей голове бесконечный бег мыслей о работе, начальнике и предстоящих отчетах. Вы насладитесь тишиной и умиротворением. Снова захочется жить, а завтра, даже вернуться на работу.

Если вы закончили тяжелую физическую работу, после кратковременного массажа, вы ощутите прилив сил и почувствуете себя бодрее. Вы даже сможете спланировать завтрашний день!

И даже если у вас сейчас было сильное нервное напряжение – начните делать массаж шеи, вы не заметите, как тяжелые мысли отступят и решение проблемы само придет вам в голову. Негативные эмоции не возьмут верх над вами, и вы сможете справиться с ситуацией.

Если вы страдаете от остеохондроза шейного отдела и до сих пор не взяли за правило ежедневное разминание шеи, то должен сказать, что вы ставите над собой жестокие эксперименты. При шейном остеохондрозе массаж шеи является лекарством! От правильного лекарства всегда становится легче.

Почему массаж шеи помогает расслабиться

Вы замечали, что любые длительные статичные позы вызывают усталость в шее и плечах, голова становится тяжелой? Будь то работа за компьютером или сидение за рулем автомобиля – усталость одинаковая. Тоже можно сказать и про длительное умственное или эмоциональное напряжение. В конечном итоге все напряжение сказывается на голове. Есть даже такое медицинское понятие головная боль напряжения.

Шея является как бы связующим звеном между нашим телом и головой, вернее мыслями. Поэтому, если рассматривать проблемы шеи и плеч с точки зрения психосоматики, а не физиологии, то можно найти множество причин, по которым происходит перенапряжение этих мышц. 

На теле отражается то, какие эмоциональные всплески мы переживаем, что «варим» в своей голове. Верно и обратное, физическое воздействие на тело приводит мысли и эмоции в порядок.

Во время массажа шейно-воротниковой зоны происходит расслабление скованных мышц. Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом. Кровообращение улучшается не только в шейной зоне. Головной мозг также «напитывается» кислородом. Улучшается обмен веществ. Мозг переключается со своих внутренних проблем на внешние проявления жизни. Он наблюдает за прикосновениями, за новыми ощущениями. Он отпускает всё, что его беспокоило до этого. В кровь поступают эндорфины, уровень вашего внутреннего счастья начинает подниматься. Вы расслабляетесь физически и эмоционально.

В голове наступает полный штиль.

Всё, 10 минут прошли, вы переключились со своих проблем, и усталости нет.

Секреты массажистов для правильного массажа шеи

Секретов правильного массажа в области шеи немного. Уверен, что многие из вас смогут повторить их в домашних условиях.

Выбирайте, как вы хотите делать процедуру. Можно делать сидя, так удобнее делать массаж себе самому. Или можно делать лёжа, но желательно, чтобы кто-то помог вам и сделал разминания за вас. В таком случае нужно выбрать твердую поверхность, потому что на мягком матраце вы не сможете расслабиться и есть вероятность того, что будут пережаты нервные окончания смещенными позвонками. Это только ухудшит ваше состояние. Нет твердой кровати – смело расстилайте коврик на полу. И никаких подушек!

Будет чудесно, если после процедуры вы сможете немного отдохнуть. Еще лучше,  если у вас будет возможность перед процедурой принять душ. Теплая вода поможет расслабить мышцы шеи. Направьте струи теплой воды на самые зажатые мышцы.   Это расширит кровеносные сосуды и немного размягчит ваши мышцы.

Готовы? Вам понадобятся:

• увлажняющий крем или масло (подойдет кокосовое, оливковое)
• вы можете добавить в него пару капель эфирных расслабляющих масел на выбор: лаванды, апельсина, ромашки, кедра, базилика
• зажгите свечи или аромасвечи, можно ароматные палочки.  Не переборщите с запахами, резкие запахи могут вызвать головную боль. Учитывайте объем вашего помещения.
• включите тихую спокойную музыку, например Deva Premal
• возьмите мягкое полотенце.

А теперь к секретам массажа.

 

Перед любым массажем руки нужно растереть или подержать под теплой водой. Они должны быть теплыми. Согласитесь, не многим приятны прикосновения ледяными руками. Масло также нагревают до температуры тела. Можно налить небольшое количество масла себе на руки подогреть таким образом. Допустимо ненадолго поставить бутылочку с маслом в теплую воду.

Начинайте массаж области шеи с поглаживающих движений снизу вверх. Двигайтесь от зоны плеч к шее. Задействуйте всю ладонь и пальцы.

Затем растирайте мышцы шеи по обе стороны от позвоночника. Эти движения должны быть более интенсивные. Но не доводите до боли, болезненных ощущений быть не должно. Никакого дискомфорта! 

Проработайте затылочные мышцы головы. Положите пальцы на место, где шея крепится к черепу, и начинайте массировать зону под пальцами круговыми движениями. 

После этого разминайте мышцы. Для этого обхватите шею пальцами и разминайте её сначала по одну сторону позвоночника. Поменяйте руку и повторите то же самое с другой стороны. 

Проработайте позвоночник. Нужно достаточно крепко ухватиться за мышцу вдоль позвоночника и как будто попытаться оторвать её от основания. Без фанатизма!

При остеохондрозе массаж шеи и плеч обязательно должен входить в общий комплекс лечебных процедур.

Он помогает снять воспаление и снижает риск возникновения обострений.

Когда следует отказаться от массажа шеи

Следует отказаться от массажа шеи людям с такими проблемами:

• Повышенное или пониженное давление
• Наличие температуры тела
• Инфекционные заболевания в стадии обострения
• Наличие опухолей в зоне массажа
• Любые воспалительные процессы.

Практикуйте массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно, а лучше с опытным массажистом. Уже через неделю регулярных процедур вы ощутите положительные изменения в самочувствии. Боли уменьшатся, подвижность позвонков увеличится.

Не нужно ждать когда вам потребуется лечение, начните менять свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня!

 

Автор:

 массажист Демиденко Виктор Иванович

Список использованной литературы:

1. Can I Get a Massage with Spondylitis? Medical Author: William C. Shiel Jr., MD, FACP
2. ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА В ПОДОСТРОМ ПЕРИОДЕ  Авторы: Дерябина Галина Ивановна
   Лернер Виктория Леонидовна
   Новикова Ирина Владимировна

Как делать массаж шеи другому человеку и себе

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

• проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
• остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
• повреждения кожных покровов в зоне массажа;
• опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
• острые инфекционные процессы;
• высокая температура;
• наружные и внутренние кровотечения;
• обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают 🔥

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

• Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
• Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
• Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
• Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

1. Плоскостное поглаживание

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

2. Выжимание

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

3. Плоскостное поглаживание

Повторите первый пункт.

4. Выжимание сверху вниз

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

5. Растирание костяшками пальцев

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

6. Растирание большими пальцами

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

7. Попеременное разминание трапеции

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

8. Поперечное разминание

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

9. Поверхностное поглаживание

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Поглаживание сверху вниз

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Растирание

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Разминание

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Проработка надплечий

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

---

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

Читайте также 🤸🏻‍♀️💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️

Детский массаж шейно-воротниковой зоны для школьников

Массаж шейно-воротникового отдела – простой, но эффективный способ устранения головной боли, нарушения сна, физического напряжения и повышенной утомляемости у детей. Также процедура оказывает благотворное действие на нервную систему и эмоциональное состояние школьника.

Необходимость процедуры – показания к назначению

В школе дети очень много времени проводят за партой, дома трудятся над домашним заданием. Шейно-воротниковая область в этот период подвергается сильному напряжению, что вызывает чувство усталости, отечность, приводит к смещению позвонков и защемлению нервов и кровеносных сосудов. В конечном счете, все это становится основными причинами сколиоза, остеохондроза, хронических головных болей и напряжения в спине.

Массаж воротниковой зоны назначается детям при наличии следующих показаний:

• постоянные головные боли
• нестабильность артериального давления
• неврастения, невралгия, невриты
• продолжительные систематические физические или умственные нагрузки
• хроническая усталость
• заболевания дыхательных путей, носоглотки, ушей, органов зрения
• кривошея
• боли в шейном отделе позвоночника
• вегетососудистая дистония (ВСД)
• сидячий образ жизни.

Массаж данной области рекомендован в целях профилактики остеохондроза, сколиоза, а также для снятия мышечного напряжения.

Противопоказания к назначению процедуры

• индивидуально высокое давление
• патологии кровеносной системы
• повышенная температура
• инфекционные болезни
• злокачественные образования
• заболевания кожи в зоне массирования.

В области шеи сосредоточенно множество жизненно важных структур, на которые лечебно-профилактический массаж оказывает свое действие. Поэтому при выявлении каких-либо противопоказаний к процедуре врачи не рекомендуют массировать шейную зону.

Предоставление услуги в нашей клинике

Прежде чем приступить к самой процедуре массажа ребенка обследуют с целью определения показаний/противопоказаний и определения интенсивности, количества сеансов и техники процедуры.

Процесс оказания услуги включает нескольких этапов:

1. Знакомство и сбор анамнеза. Проводится опрос родителей об образе жизни ребенка, его увлечениях и интенсивности систематических нагрузок. Выслушиваются жалобы самого подростка.
2. Осмотр. Врач визуально и пальпаторно определяет наличие проблем: искривление позвоночника, отложение солей в области шейно-воротникового отдела, состояние мышечного тонуса.
3. Диагностика. По результатам опроса, осмотра и полученным анализам ставится точный диагноз. При необходимости назначается дополнительное обследование (для исключения противопоказаний к проведению процедуры).
4. Назначение лечения. После выявления причин патологии, постановки правильного диагноза и исключения заболеваний, выступающих основными противопоказаниями к проведению массажа, рекомендуется соответствующая терапия: продолжительность процедуры, количество сеансов, интенсивность воздействия и техника.
5. Массаж. Процедура у школьников длится от 15 минут. Лечебно-профилактический курс составляет от 10 до 20 сеансов. Повторный цикл обычно проводится через полгода (с целью закрепления полученных результатов).

Результаты

Воздействие на шейно-воротниковую область оказывает благотворное влияние на организм подростка:

• расслабляются отдельные группы мышц
• улучшается питание головного мозга (за счет восстановления кровообращения и всех видов обмена веществ)
• нормализуется гормональный фон
• интенсивность головных болей существенно уменьшается
• вследствие укрепления мышечного каркаса спины исправляется осанка
• расширяется объем движений в области шеи
• улучшается состояние нервной системы
• стабилизируется психоэмоциональный фон
• повышается физическая и умственная работоспособность
• устраняются проблемы со сном и пр.

Пациенты, регулярно проходящие курсы массажа, не страдают головными болями, бессонницей, онемением конечностей и повышенной утомляемостью. Тем, кто приступил к лечению вовремя, не придется задумываться об изменениях в костной ткани позвонков. Подобного эффекта можно добиться всего за несколько сеансов лечебно-профилактической процедуры на протяжении года.

Преимущества обращения в клинику «А-Медия»

Массаж шейной области для детей школьного возраста – оптимальное средство для борьбы с усталостью, предотвращения заболеваний позвоночника.

У нас работают только высококвалифицированные врачи, имеющие значительный практический опыт в данной области.

Наши специалисты в совершенстве знают и владеют всеми приемами и массажными техниками и могут найти «подход» к любому ребенку, даже самому несговорчивому и «закрытому», а также к его родителям.

Если ваш ребенок стал часто жаловаться на усталость, недомогание, у него появились проблемы с усидчивостью, снизилась успеваемость в школе, то, может, вам необходимо обратиться к специалисту-мануалу? Запишитесь на прием в нашу клинику – совместными усилиями мы исправим ситуацию и вернем ваше чадо к активной жизни!

техника выполнения, описание и эффект процедуры

Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни человека — причины распространенных проблем с шейно-воротниковой зоной, поэтому техника массажа ШВЗ — одна из востребованных методик ХХI века.

Показания к проведению сеансов массажа шейно-воротниковой зоны:

• малоподвижный образ жизни
• частые головокружения
• стрессы
• регулярная усталость
• головные боли, мигрень, звон в ушах
• хондроз
• сколиоз
• остеохондроз
• радикулит и другие болезни позвоночника
• повышенное артериальное давление
• вегетососудистая дистония
• нарушения мозгового кровообращения
• спазмы, напряжение в шейно-воротниковой зоне
• наличие межпозвоночных грыж
• длительное неудобное положение тела, связанное с профессией (мастера маникюра, работники швейного производства, автослесари)
• период реабилитации после серьезных травм
• нарушения работы желудочно — кишечного тракта
• заболевания органов сердечно-сосудистой и системы дыхания

Противопоказания к проведению лечебного массажа шейно-воротниковой зоне:

• воспалительные процессы
• онкология
• гипертония
• тромбоз
• беременность
• аневризма
• заболевания печени, почек
• гемофилия
• серьезные психические заболевания
• нестабильность шейных позвонков
• венерические заболевания
• заболевания крови
• сердечная недостаточность

Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача. Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.

Результаты от проведения лечебного массажа шейно-воротниковой зоне.

Шея — связующий отдел между головой и туловищем, в котором находятся важнейшие органы, железы, кровеносные сосуды, поэтому техника воротникового массажа имеет ряд пользы и плюсов:

• снятие напряжения
• профилактика или избавление от болей, спазмов
• избавление от бессонницы
• улучшение кровообращения, лимфотока, ускорение процесса вывода шлаков и токсинов
• насыщение кислородом всех отделов головного мозга
• улучшение работы внутренних органов
• профилактика развития остеохондроза
• корректировка давления
• улучшение цвета лица
• избавление от нежелательных жировых отложений в области шеи и спины
• повышение эластичности мышечных тканей, повышение упругости кожи
• улучшение осанки, избавление от сутулости
• избавление от отечности в области лица
• уменьшение проявлений остеохондроза
• улучшение общего самочувствия
• увеличение выносливости, работоспособности организма
• общее улучшение работы организма, повышение настроения, снятие напряжения

Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны:

• учащение головных болей, мигреней
• обострение хронических болезней
• ухудшение общего самочувствия
• гипертонический или гипотонический криз

Важно учитывать все противопоказания клиента перед сеансом!

Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне:

Прием необходимо выполнять внутренними поверхностями обеих рук, применяя очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль центральной линии шеи. Поглаживания шейно-воротниковой зоны полезно делать вдоль лимфатических узлов. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма и подготавливают клиента к самой процедуре массажа.

Виды поглаживания, которые используют для массажа шеи и спины:

• Плоскостное поверхностное поглаживание

Слегка ощутимое для клиента движение в воротниковом отделе расслабленной кистью руки. Перед выполнением плоскостного поверхностного поглаживания в массаже шейно-воротниковой зоне массажисту полезно встряхнуть расслабить кисти своих рук.

• Плоскостное глубокое поглаживание

Подобно плоскостному поверхностному поглаживанию, но делается с большим усилием.

• Обхватывающее непрерывистое поглаживание

Кисть массажиста медленно и плотно обхватывает обрабатываемый участок и скользить по направлению к центру. Движение руки (рук) должно быть медленным.

• Обхватывающее прерывистое поглаживание

Аналогично обхватывающему непрерывистому поглаживанию. Обхват и сдавливание делается короткими прерывистыми, ритмичными массажными движениями.

Ладонь согнута под прямым углом. Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.

• Граблеобразные движения

Массажист делает движения расставленными граблеобразно расставленными пальцами.

Во время приема ладонь должна находиться на выбранном отделе позвоночника так, чтобы он был между большим и указательным пальцем. Делается упор большим пальцем в спину, а остальными производятся круговые движения вдоль позвоночника.

Прием основан на смещении кожи под руками массажиста, они похожи на растирания, но имеют более интенсивный характер. Этот прием позволяет разогреть ткани, мышцы, суставы, улучшить кровообращение, кровоток, ускорить вывод токсинов из организма, оказать профилактическое воздействие против развития остеохондроза и других болезней. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц массируемого отдела. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие. Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей. Растирание полезно чередовать с поглаживаниями.

Растирание делят на поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды растирания,  которые используют для массажа шеи и спины:

• Прямолинейное – растирание подушечками четырех пальцев массажиста вдоль позвоночника и шеи.
• Круговое – смещение кожи круговыми массажными движениями с помощью пальцев или основания ладони.
• Спиралевидное – растирание по спирали с применением одной или обеих рук. Технику спиралевидного растирания полезно использовать при массаже трапециевидной, паравертебральной и мышцы надостной ямки.

Эффективный способ — комбинированное растирание в шейно-воротниковой зоне. Техника подразумевает совмещение продольного растирания ребром ладони (одной рукой), пальцами (другой рукой).

Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Разминание стоит производить в медленном темпе. Массажный гель и масло ослабляют действие приема, также, как и при выполнении растираний. С каждым сеансом стоит усиливать интенсивность разминаний. Этот прием занимает наибольшую часть массажа шейно-воротниковой зоны.

Виды растирания,  которые используют для массажа шеи и спины:

• Продольное – осуществляется выпрямленными пальцами вдоль мышечных волокон.
• Поперечное – осуществляется поперек мышечных волокон.

Вспомогательные приемы. Валяние, надавливание, накатывание, сдвигание.

Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев массажиста, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Интенсивное выполнение движений позволяет добиться пользы в виде увеличения тонуса мышц в шейно-воротниковой зоне, спокойная вибрация дает эффект расслабления. Для усиления эффекта от вибрации стоит уменьшить угол между пальцами, ладонью и массируемым отделом.

Вибрация может быть непрерывной, прерывистой, стабильной, поверхностной, глубокой, лабильной.

Виды вибрации,  которые используют для массажа шеи и спины:

• Непрерывистая — во время совершения движения кисть, ребро ладони, кончики или фаланги пальцев не отрывается от массируемой поверхности.
• Прерывистая — ритмичные удары по массируемой поверхности. Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.

Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.

• Ударные приемы

Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.

Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи — постукивание пальцами обеих рук.

Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.

Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.

Способ выполнения:

• Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры
• Разместите клиента на стул перед массажным столом с подушкой
• Пациент должен принять такое положение, чтобы лоб касался подушки, а подбородок груди. Руки перед собой.
• Осуществите 7 поглаживаний между головой и плечами
• Выполните 7 растираний
• Выполните выжимания, постепенно увеличивая давление ребром ладони
• Осуществите разминания, 5-7 раз.
• Проведите массирование трапециевидной мышцы всей поверхностью ладони, 5-10 раз.
• Легкий круговой массаж суставов плеч 5-7 раз.
• Выполните прием вибрации — до 15 сек.
• Осуществите поглаживания всего воротникового отдела, 5-7 раз.

Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны:

• Процедуру необходимо проводить в комфортной для клиента и мастера обстановке.
• Для хорошего скольжения рук используют масло.
• Время выполнения ШВЗ для детей — до 15 минут. Для взрослых – до 30 минут.
• Для достижения максимального эффекта и пользы рекомендуется проводить курс из 15 сеансов.
• Частота проведения сеансов зависит от проблематики и цели: через 1, 2, 3 дня.
• Процедура не должна вызывать острую боль или ощущения дискомфорта. Необходимо следить за реакцией, просьбами клиента.
• После окончания процедуры помогите клиенту плавно встать, не совершая резких движений

Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?

Лечебная процедура показана для детей начиная с грудничкового возраста, как эффективное средство от:

• ослабления мышечного корсета спины и шеи
• бессонницы
• головных болей, мигрени
• остеохондроза
• проявлений вегето — сосудистой дистонии
• отставаний в речевом развитии
• ухудшений работы сердечно — сосудистой системы
• нарушении кровообращения
• последствий родовых травм
• заболеваний органов дыхания
• частичной потери голоса
• отечности, плохого лимфотока
• пониженного иммунитета
• заболеваний желудочно — кишечного тракта
• ухудшения гормонального фона

Оздоровительная зарядка и лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показаны каждому школьнику, что позволит оказать профилактическое воздействие на развитие остеохондроза, сколиоза в юном и зрелом возрасте. А  для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.

Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?

• сеансы проводят ребенку, достигшему 2 месяцев. Детям младше этого возраста процедура противопоказана
• уложите ребёнка в положение лежа на животике
• нанесите на кожу ребёнка детский крем или массажное масло
• используйте приемы поглаживания, неинтенсивного разминания
• делайте медленные, плавные движения
• область шеи массируйте в направлении сверху вниз
• область воротника массируйте в направлении от позвоночника к лопаткам
• время сеанса не должно превышать четверти часа

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?

Перед сеансом убедитесь в том, что у клиента не наблюдаются подвывихи, подвижность шейных позвонков, проблем с позвоночником, ярко выраженных ран и раздражения. Уточните о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

• поглаживания 10-15 раз
• поглаживания надкостной ямки (впадины на задней поверхности лопатки)
• вибрация, похлопывания (10-15 раз) надкостной ямки
• поглаживания (10-15 раз) по направлению от позвоночника к подмышечным впадинам
• растирание, разминание трапециевидной мышцы (10-15 раз)
• вибрация пальцами и ребром ладони(10-15 раз)
• поглаживания всей поверхности спины

После сеанса интенсивной лечебной техники полезно накрыть клиента теплым полотенцем и позвольте ему отдохнуть 3-5 минут.

Антицеллюлитный массаж

Да, технику антицеллюлитной процедуры используют не только в области ног, живота, ягодиц, рук, но и в шейно-воротниковой зоне. “Пухлые” плечи — распространенная проблема, которая чаще встречаются у женского пола. Это не только неэстетично, но и опасно: лишние жировые отложения и отечность могут привести к негативным последствиям.

Поход к диетологу не поможет в решении проблемы излишков жира в шейно-воротниковой зоне, так как этот участка тела сложно поддается уменьшению жировых отложений. А массажные процедуры отлично помогает в решении таких вопросов благодаря улучшению кровообращения, ускорению лимфотока, механических движений массажиста, направленных на разогрев, “разбитие” жировых отложений. Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

Описание массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений:

1. При проведении процедуры полезно воспользоваться не традиционным массажным средством, а разогревающим, антицеллюлитным гелем или маслом.
2. Поглаживание. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма, подготавливают клиента к самой процедуре шейно-воротниковой зоны.
3. Сделайте движения растирания широко расставленными пальцами, как бы стараясь “выжать” лишний жир, жидкость из организма. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц спины и шеи. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие, поэтому во время растирания не используйте большое количество средств.  должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейно — воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
4. Сделайте интенсивные движения разминания, катания, поколачивания, которые должны “разбивать” излишний подкожный жир. Эти приемы антицеллюлитного массажа занимают наибольшую часть процедуры шейно-воротниковой зоны.
5. Снова возвращаемся к поглаживанию, чтобы успокоить тело клиента.

Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.

Кому противопоказаны процедуры антицеллюлитного массажа шейно-воротниковой зоны?

• воспалительные процессы
• онкология
• гипертония
• тромбоз
• беременность
• аневризма
• заболевания печени, почек
• гемофилия
• сердечная недостаточность
• серьезные психические заболевания
• нестабильность шейных позвонков
• венерические заболевания
• заболевания крови

Средство для массажа шейно-воротниковой зоны: как выбрать?

Для проведения процедур массажисты обычно используют массажные масла или гели, но некоторые другие полезные средства в определенных случаях позволяют более эффективно снять спазмы, напряжение.

Соль

Соль позволяет держать в равновесии соотношение воды в организме, избавиться от излишней отечности. Соль создает лифтинг — эффект. Массаж шейно-воротниковой зоны с использованием соли показан в качестве антицеллюлитного массажа области спины, шеи, плеч и решает проблему остеохондроза, так как соль способствует расщеплению жировых клеток. Людям с очень чувствительной кожей такая процедура противопоказана.

Для проведения процедуры в шейно-воротниковой зоне понадобится половина пара ложек морской соли, базового масла. Необходимо смешать ингредиенты до получения однородной массы, а затем провести процедуру.

Мед

Про процедуры с использованием натурального меда знает каждый массажист. Массаж шейной зоны с медом также эффективен против целлюлита, дряблости, остеохондроза, помогает вывести токсины, ускорить лимфоток, насыщает необходимыми веществами кожу.

Уточните у клиента, что у него нет аллергии на мед!

Мед не нужно разбавлять с водой или маслом. Необходимо только подогреть продукт на водяной бане.

Аккуратно! Прежде чем выливать мед на тело пациента, убедитесь в том, что он не слишком горячий!

Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений:

Значительная часть людей 21 века работают в офисах и каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.

Бабочка — компактный прибор, который провоцирует нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов. Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений.

Ручной массажер – компактный, недорогой и удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах.

Пояс-массажер, как и массажер — воротник надежно крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю шейно-воротниковую поверхность и эффективно воздействует на человека с помощью различных режимов вибрации.

Подушка – массажер удобен в использовании в машине, в офисе, дома. Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.

Аппликатор Кузнецова каждый из нас видел у своей бабушки. Он представляет собой коврик с небольшими розочками с шипами, который можно использовать для любого отдела тела. Отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор показан к использованию практически всем и в любом возрасте.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны — одна из самых популярных методик XXl века, которую активно используют для здоровья взрослых и правильного развития детей!

 

 

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж при шейном остеохондрозе позвоночника

Когда-то от шейного остеохондроза страдали только люди в возрасте, теперь ему все возрасты покорны. Все из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни и стрессов. В этой статье мы расскажем как бороться массажем с шейным остеохондрозом.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе — да, но только когда проходит обострение. В противном случае не будет никакой пользы и удовольствия, только боль. Если делать массаж правильно качественно, он снимет боль и воспаление. Нормализует циркуляцию крови и обмен питательных веществ в шейном отделе. Уберет усталость, головокружение, отпадет навязчивое желание поспать. Очень важно помнить, что массаж рассчитан только на мышцы, позвоночник не задействуется. Прежде, чем приступать к массажу, нужно выяснить показан он вам или противопоказан.

Степени остеохондроза:

 

• Первая. Симптомы практически незаметны, легко списываются на усталость или стресс;
• Вторая. Слабость ощущается чаще, регулярно болит, мышцы в постоянном напряжении. Может неметь лицо и кружиться голова;
• Третья. Головокружение учащается, постоянная тупая боль в затылке;
• Четвертая. Все вышеперечисленное, плюс проблемы с подвижностью шеи.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе:

 

• Онкология. Не имеет значения в какой части тела или органе;
• Активная форма туберкулеза;
• Проблемы с кровеносной системой, например, сбои;
• Внутренние или внешние повреждения в области массажа, а также наличие бородавок или родинок;
• Аневризма;
• Остиомиелит;
• Беременность.

Давайте рассмотрим подробнее движения массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Поглаживание, скольжение. Необходимая подготовка кожи и мышц к основному воздействию. Расслабленной ладонью вести от затылка к промежутку между лопаток, сначала одной рукой, потом второй. Затем провести двумя руками в стороны от первого позвонка (ближайший к голове). Поглаживать нужно аккуратно и легко, это еще не массаж, а подготовка к нему. Поглаживать можно по-разному:

• Поверхностно. Ладонь скользит легко, совсем слегка затрагивая кожу. Такой прием нужен исключительно для расслабления мышц, им можно не только начинать массаж, но и заканчивать;
• Плоскостной глубокий метод. На лучевой край опираются кисть и пальцы, двигаться нужно быстрее и несколько сильнее, для наилучшего влияния на сухожилия и сосуды;
• Обхватывающий непрерывный метод. Пальцы должны быть в форме желоба, воздействие оказывается на глубокие мышцы для улучшения циркуляции крови и оттока лимфы;
• Раздельно-последовательный метод. Когда одна рука заканчивает, вторая тут же занимает ее место, чтобы не прерывать движения.

Разминание: нажим и захватывание, сдавливание и сдвигание, сжимание и растирание. Это основной процесс, в нем задействована вся кисть: ладонь, фаланги и подушечки пальцев. Вот тут уже можно и даже нужно прилагать усилие. Двигаться нужно от позвоночника к плечам и боковым сторонам шеи. Способы разминания в массаже при шейном остеохондрозе позвоночника:

• Поперечный. Плотно обхватите мышцы обеими руками под углом примерно 45-50 градусов. К продольной оси мышц руки ставятся по диагонали. Мышцы оттягиваются вверх, сила сдавливания должна нарастать постепенно. Движения должны быть плавными и неспешными;
• Продольный. Пальцы прямые, расположены так, чтобы первый палец (исключая указательный), был по одну сторону мышцы, остальные — по другую. Центр разминается поступательными движениями, не отрывая ладонь от поверхности;
• Сдвигание. Мышцы захватываются и периодичными движениями сдвигаются от костей в разных направлениях.

Растирание. Можно чередовать с разминанием. Главное: усилить приток крови и разогреть мышцы. Суть в захвате кожи и мышц так, чтобы образовалась складка. Двигаться нужно от первого позвонка к середине лопаток и в стороны; Вибрация, поколачивание, похлопывание. Завершение массажа, нужно чтобы успокоить кожу и мышцы, расслабить. Двигайтесь от затылка по позвоночнику и по бокам. Виды растирания:

• Щипцеобразный — для мелких мышц шеи, делается фалангами пальцев;
• Гребнеобразный — делается выступами межфаланговых суставов;
• Пиление — ребрами ладоней (ладони смотрят друг на друга), двигайтесь взад-вперед в противоположных направлениях;
• Штрихование — возвратно-поступательными движениями подушечками прямых пальцев под углом в 30 градусов;
• По спирали — двигайтесь подушечками пальцев или всей ладонью по спирали.

На любых этапах массажа сильно усердствовать не стоит, потому что шея хрупкая сама по себе когда с ней нет проблем, не говоря уже о периоде заболеваний. Разминать нужно осторожно, с небольшим напором. Массаж при шейном остеохондрозе должен лечить, а не калечить еще больше.

Варианты профессионального массажа

Классический

 

Если у вас есть возможность, лучше обратиться к специалисту. Сейчас мы расскажем вам что вас ожидает на приеме у профессионала.

Вас расположат на кушетке или специальном массажном кресле. Сам массаж начинается с легких поглаживаний по шее, плечам и лопаткам круговыми движениями с первого позвонка до лопаток. Этот этап занимает некоторое время, чтобы расслабить мышцы нужно около десяти циклов (от начала шеи до лопаток). Воздействия происходит именно на мышцы, а не кожу.

После подготовки начинается активная фаза массажа при шейном остеохондрозе позвоночника. Методом выжимания специалист обрабатывает шейный отдел из центра к бокам, потом круговыми движениями сверху вниз. Затем мышцы растирают. В этом момент вам может быть больно или некомфортно, если это так — скажите массажисту, он скорректирует движения.

Завершается сеанс легкими поглаживаниями, начиная с шеи к затылку. Важно: если на протяжении всего массажа на любом из этапов вам некомфортно или больно, нужно обязательно сказать об этом. Боль — это не нормально, так быть не должно и терпеть ее не нужно.

Точечный массаж

 

Этот вид убирает боль, снимает напряжение и улучшает кровообращение. Суть в надавливании на триггерные точки (болевые). Обычно его проводят в комплексе с другим видом массажа. Этот вид достаточно болезненный, но и эффект от него в разы лучше. Самостоятельно сделать этот массаж можно, но несколько проблематично. Основная сложность в поиске правильных точек и правильном надавливании. Вот как это делают специалисты:

• Сначала проводится поиск нужных болевых точек;
• Костяшками пальцев с силой нажимают;
• Увеличивают нажатие до появления боли;
• Через минут 5-15 круговыми движениями массируют точки;
• В конце наносят специальную мазь для дополнительного раздражения болевой точки.

Как можно воздействовать на болевые точки в массаже шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе:

 

• Указательным, большим или средним пальцами надавливаете на точку;
• Ногтем большого или указательного пальца укалывают точку;
• Массируется локтевым суставом круговыми движениями.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Когда нет возможности, времени или желания идти к специалисту, можно все сделать самостоятельно. Какие от этого плюсы:

• Зажатые мышцы расслабляются;
• Уходит боль как мышечная, так и головная;
• Перестает кружиться голова;
• Нормализуется давление;
• В целом вы почувствуете себя намного лучше;
• У такого самостоятельной работы почти нет противопоказаний;
• Сложнее навредить позвоночнику.

Как делается массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

 

• Выберите стул с прямой твердой спинкой, сядьте. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Можно стоя, но при этом ноги должны быть по ширине плеч;
• Поглаживайте ладонью зону плеч, лопаток и шеи около минуты до полного расслабления;
• Затылок и плечи обрабатывайте ребром ладони или пальцами сверху вниз и по бокам;
• Растирание начинайте постепенно, добавляйте силу нажиму постепенно. Можно немного оттянуть кожу вдоль позвоночника;
• Можно дополнительно промассировать бугорки за ушами и руки
• В конце можно завершить таким же поглаживанием, как и в начале, либо постукиванием, либо вибрацией;
• Поверните голову из стороны в сторону несколько раз. Плавно, не резко. Это необходимо для укрепления мышц. Для улучшения эффекта можно нанести специальную мазь.

Если у вас прошел болевой приступ, можно делать массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях каждый день по 15 минут. Во время массажа мышцы не должны напрягаться или уставать.

Скалкой

 

Бабушкин метод борьбы с недугами позвоночника. Как ни странно, достаточно эффективный и удобный. Удобство заключается в отсутствии обязательной позы, как при классическом массаже (сесть ровно на стул с прямой спинкой, ноги согнуть и так далее). Скалкой можно делать лечебный массаж при шейном остеохондрозе не отрываясь от просмотра любимого фильма, телевизора иди других дел, при которых у вас свободны руки.

Делается все до смешного просто — скалку катают по шее и плечам с небольшим нажимом, только не передавите, иначе появится синяк. Некоторые врачи утверждают, что это не страшно, так вы только укрепите слабые капилляры и в дальнейшем синяков не будет. Очень здорово использовать скалку после ванны или душа, это усилит эффект. В целом, перед скалкой, лучше разогреть кожу поглаживанием или немного размять. Если второе, то совсем слегка.

Можно вообще не заморачиваться и просто лечь на скалку. Сразу почувствуете где у вас что-то болит. Аккуратно двигайтесь вперед-назад, мышцы постарайтесь держать расслабленными.

Еще скалкой можно стучать по шейно-воротниковой зоне, но тоже легонько, со временем увеличивать силу удара. Важно: если у вас повышенное давление, нужно двигаться сверху вниз, а если пониженное, наоборот снизу вверх.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж очень хорошо поможет, если делать по всем правилам и аккуратно. Не стоит забывать, что ваша шея уже и так травмирована, не нужно усугублять ситуацию еще больше. Противопоказания тоже не стоит игнорировать, если по поводу них у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Самомассаж при головной боли и боли в шее

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

---

В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.
Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.
Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.
Последовательность массажных движений — не догма.
Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.
Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.
Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры — они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду — рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области — пальцы нужно поднять и переместить.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой.
Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.
Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th4-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

узлов на шее? Как попробовать массаж триггерных точек, чтобы избавиться от них — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мышцы твоей шеи настолько напряжены, что ты можешь на них бренчать, как гитарные струны. Но эта песня определенно не музыка для ваших ушей.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы растираете, толкаете и толкаете больные мышцы — но действительно ли это помогает? Или вы могли усугубить ситуацию?

Сделав правильные простые шаги, ваши напряженные мышцы могут начать насвистывать более счастливую мелодию.Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, объясняет все тонкости массажа триггерных точек.

Мышечные узлы: мышечное расстройство

Мышечные узлы — это те изгибы в вашей спине и тугие, вязкие пряди на шее. Также известные как триггерные точки, это области, в которых мышцы напряглись и отказывались отпускать.

«Триггерная точка — это мышечный спазм — сигнал от мозга, говорящий:« Я не знаю, что делать, поэтому я схожу с ума и буду напрягаться », — говорит доктор Адамс.

Триггерные точки образуются в результате повторяющихся действий. Это может быть что-то вроде того, как размахивать теннисной ракеткой снова и снова или — для многих из нас — сутулиться над столом и изо дня в день колотить по клавиатуре.

«Организм может выдерживать большие нагрузки, но мы не созданы для того, чтобы делать одно и то же снова и снова, каждый день », — говорит он. «Те узкие места — это крики о помощи ».

Самомассаж триггерной точки 101

Так как же заставить расслабиться ваши испуганные мышцы? Нажатие на мышечные узлы, называемое самомассажем триггерных точек, — отличное место для начала.- говорит Адамс. Простое давление может помочь мышцам расслабиться.

Вот как делать самомассаж:

1. Найдите узкие места (скорее всего, вам не придется слишком усердно искать).
2. Пальцами (или инструментами, такими как валики из пенопласта и массажные шарики) плотно надавите на точки срабатывания.
3. Повторяйте от трех до пяти минут, в идеале пять или шесть раз в день. «Это должно быть частью повседневной жизни», — говорит доктор Адамс.

Насколько сильно нужно толкать? Различается.Некоторые люди могут справиться сильное давление; другие немного более … деликатны (без стыда). Идите и копайте в — маловероятно, что вы приложите достаточно усилий, чтобы нанести какой-либо ущерб, — говорит доктор Адамс.

Тем не менее, в данный момент это может быть не очень хорошо. «Дискомфорт — это часть процесса », — добавляет он. Но сильной боли нет. Если вы чувствуете резкое щипок или покалывание, возможно, у вас травма, выходящая за рамки мышечного напряжения. В В этом случае прекратите уже с большими пальцами и обратитесь к врачу.

Не сдавайтесь: измените свое окружение

После каждого мини-массажа ваши мышцы должны расслабляться.Со временем регулярный массаж триггерных точек может принести более длительное облегчение.

Но также подумайте о том, что вы можете изменить в окружающей среде, чтобы сделать свои мышцы более счастливыми. Может ли более удобное рабочее кресло улучшить вашу осанку? Можно ли делать перерывы для растяжки в течение дня?

Если вы внесли эти изменения, но узлы продолжают возвращаться для выхода на бис, возможно, пора вызвать профи. Рассмотрите возможность встречи с экспертом например, мануальный терапевт, физиотерапевт или массажист.

Прежде всего, советует доктор Адамс, обратите внимание.

«Слишком часто люди игнорируют сигналы своего тела. «Боль» — это сигнальная лампа на приборной панели », — говорит он. «Ваше тело говорит вам пора что-то менять «.

Как сделать себе массаж шеи и плеч в домашних условиях

Если вы чувствовали боль в шее и плечах больше, чем когда-либо прежде, вы не одиноки. Работа из дома сделает это с вами, особенно когда вы находитесь в не самой эргономичной обстановке.Если вы ничего не сделаете с этими очень напряженными мышцами, вы не останетесь с болью — вы также можете настроить себя на будущее с головными болями. Вот почему так важно сделать себе домашний массаж шеи и плеч.

«Область плеч и шеи — это место, где обычно накапливаются напряжение и стресс», — говорит Р. Александра Дума, округ Колумбия, DACBSP, спортивный мануальный терапевт сборной США, практикующий вне FICS в Нью-Йорке. «Массаж — отличный способ расслабить мышцы, увеличить приток крови к мышцам, снять стресс и даже повысить вашу энергию.Это также отличный способ каждый час делать небольшой перерыв в работе «.

Ваша шея и плечи кажутся трудными для самостоятельного нацеливания, но вам не нужна помощь массажиста, чтобы выполнить эту работу. Доктор Дума говорит, что вы можете снять напряжение, используя только пальцы и небольшое давление. Вот как она рекомендует делать себе дома массаж шеи и плеч.

Как сделать себе массаж шеи и плеч в домашних условиях

Для плеч:

1. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и прижмите подбородок к груди, чтобы растянуть шею.
2. Поместите пальцы (кроме большого пальца) в область соединения шеи и плеч, также называемую верхней ловушкой / поднимающей лопаткой. (Вы должны почувствовать эту мышцу, приподняв лопатку.)
3. Сильно надавите и удерживайте в течение нескольких секунд. Убедитесь, что нет резкой боли, иначе вы не чувствуете онемения — это означает, что вы давите на нерв.
4. Отпустите и повторяйте, пока мышцы не станут более расслабленными.

Возьмите его на ступеньку выше: Во время нажатия вы также можете аккуратно перекатывать плечо назад и вперед и вращать головой в противоположную сторону и вниз.Например, вы можете нажать и удерживать правую сторону верхней трапециевидной мышцы / леватора правой рукой, согнуть шею и смотреть в сторону левого колена. Вы можете повторить это с каждой стороны; постарайтесь не отпускать давление.

Для шеи:

1. Положите кончики пальцев обеих рук на заднюю часть шеи.
2. Круговыми движениями (вы можете добавить какой-нибудь крем или лосьон для наружного применения), двигаясь вверх и вниз, убедитесь, что вы дотянулись до места, где шея встречается с головой (подзатылочная область).Эти мышцы очень важны, и когда они напряжены, они могут вызвать головные боли.
3. Как только вы дойдете до гребня головы, положите большие пальцы на мышечный живот (вы должны почувствовать более мясистую часть, а не кость или «позвоночник») и положите руки на макушку.
4. Используйте мягкие круговые движения или просто задержите на несколько секунд болезненную область.

Поднимите на ступеньку выше: Кончиками пальцев также можно массировать переднюю часть шеи и область над ключицей.Там же много прикреплений мышц.

Истории по теме

Получите еще больше облегчения с этой растяжкой для головы, шеи и плеч:

Пошаговое руководство по массажу

Если вы читаете это, вы, вероятно, испытываете стресс. Никогда не бойтесь: мы рылись в доказательствах, чтобы показать, что наука на самом деле говорит о поиске дзен и сохранении его в трудные времена. Хотите попробовать медитацию ? Взять ванну лучше ? Остановить тревогу в ее следах ? Добро пожаловать в Месяц спокойствия .

Массаж может быть расслабляющим и приятным способом справиться с такими вещами, как стресс, проблемы с осанкой и даже физические травмы. Но профессиональный массаж может быть дорогостоящим — не говоря уже о том, что во время пандемии им сложно безопасно пользоваться, поэтому полезно знать, что вы можете получить аналогичный эффект, используя свои две руки.

Но прежде чем мы перейдем к этому — немного драмы.

Споры по поводу триггерных точек

Вы можете называть их узлами, но те нежные, жесткие и часто болезненные области, которые у вас, скорее всего, есть на плечах, шее и спине, технически известны как триггерные точки.Вы, вероятно, почувствовали их, когда растираете мышцы, чтобы снять напряжение, особенно после того, как вы долгое время сидели за компьютером или повторяли одно и то же движение снова и снова.

Учитывая, что вы, вероятно, почувствовали их на себе, вы можете быть удивлены, узнав, что действительно ли триггерные точки существуют, является предметом ожесточенных споров. Физиологи и физиотерапевты лечили их на протяжении десятилетий, используя давление и иглоукалывание, но в обзоре 2015 года австралийские исследователи подвергли сомнению само существование этого явления, заявив, что просто недостаточно доказательств, чтобы доказать, что триггерные точки вообще существуют, и что более крупные и лучшие исследования являются обязательными.Ни биопсия, ни МРТ не показывают ничего примечательного в мышцах, предположительно пораженных узлами.

Но другие эксперты, такие как Питер Доршер, физиотерапевт из клиники Мэйо, который специализируется на хронической боли и миофасциальном болевом синдроме, говорят, что отсутствие убедительных данных по сканированию и образцам тканей не является причиной отклонения триггерных точек.

«Есть хорошие исследования, которые показывают присутствие медиаторов воспаления, которые соответствуют местному химическому воспалению, в отличие от клеточного воспаления, которое можно увидеть при биопсии», — говорит он.

Доршер подчеркивает клиническую важность триггерных точек и говорит, что исследования показали, что обученные экзаменаторы могут воспроизводимо идентифицировать их в организме. Но австралийцы и другие специалисты, такие как Карин Бё, физиотерапевт и профессор Норвежской школы спортивных наук, не придерживаются того же мнения.

«Результаты [текущих исследований] различаются, и не похоже, что обученные медицинские работники могут надежно оценить, где находится триггерная точка», — объясняет она.«Мы должны быть непредвзятыми и задавать фундаментальные исследовательские вопросы по теме — что вызывает боль в мышцах? Можем ли мы его достоверно оценить и лечить? И какова величина эффекта различных методов лечения по сравнению с плацебо? »

Споры продолжаются и по сей день, но люди продолжают находить эти болезненные точки на своем теле, и, что наиболее важно, они продолжают сообщать о чувстве облегчения после стимуляции либо давлением и прикосновением (массаж), либо введением тонких игл ( иглоукалывание).Поскольку массаж — это неинвазивный и безопасный метод, мы не думаем, что вам нужно ждать, пока спор уляжется, чтобы заняться своими болезненными узлами — пока вы чувствуете себя хорошо, нет проблем попробовать его.

Как делать самомассаж

То, как вы массируете себя, будет зависеть от того, на какой части тела вы хотите воздействовать, сколько боли вы испытываете и с какой болью вы можете справиться, разминая мышцы. Однако основные принципы всегда одни и те же.

Сдавливание и разминание точек давления могут помочь вам уменьшить боль и напряжение. Кэти Беллофф

Используя четыре пальца, большие пальцы рук и пятку руки, надавите или ущипните область, чтобы растянуть ткань и найти триггерную точку, откуда исходит боль. Когда вы окажетесь там, отрегулируйте давление, слегка увеличивая его, и оставайтесь на этом уровне от 30 секунд до 1 минуты, затем расслабьтесь. Прикосновение сильной боли к узловатой мышце не заставит ее расслабиться или растянуться быстрее, поэтому поддерживайте давление на уровне, который не заставит вас вздрогнуть.

Если ваши мышцы настолько напряжены, что даже самый легкий укол вызывает агонию, грелка может стать вашим отличным союзником.Тепло увеличивает кровоток, что делает ткани более эластичными, выводит молочную кислоту и другие токсины и уменьшает боль.

Если боль и дискомфорт не проходят через три месяца, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или массажистом, чтобы изучить основные травмы или проблемы, которые могут вызывать сокращение мышц. А пока вот конкретные советы по работе с общими проблемными областями:

Массаж плеч

Если вы работаете за компьютером или проводите часы, глядя на свой телефон каждый день, скорее всего, вы склонны горбиться вперед, а это означает, что ваши плечи могут ощущаться жесткими.Побалуйте себя легким самомассажем плеч, чтобы снять напряжение, и это поможет вам с легкостью продолжить прокрутку.

1. Примите позицию. Сядьте или встаньте прямо. Расслабьте руки и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Зажмите плечо. Используйте четыре пальца и пятку противоположной руки в качестве зажима и слегка приподнимите плечо к уху, чтобы усилить захват.

3. Расслабьте плечи и голову. Вы можете наклонять или вращать голову в противоположном направлении или опускать ее по диагонали, как если бы вы смотрели на свою подмышку. Каждое движение даст вам доступ к новым мышцам, поэтому продолжайте попытки, пока не достигнете оптимального результата.

4. Найдите точку срабатывания. Осторожно вымешайте и протестируйте разные участки. Вы узнаете, что нашли его, если почувствуете приподнятый узел, боль или даже мышечный спазм, когда надавите на эту конкретную точку.

5. Прикладывайте постоянное давление к точке срабатывания от 30 секунд до минуты, а затем отпускайте. Поддерживайте уровень боли на том уровне, который вам удобен, и медленно дышите через нее. Зажмите триггерную точку до трех раз, прежде чем повторять шаги с 1 по 5 на другом плече.

Специалисты считают, что у массажа есть еще и психологический аспект: прикосновение даже собственными руками заставляет нас чувствовать заботу, высвобождает гормоны хорошего самочувствия (эндорфины, серотонин и дофамин) и заставляет нас чувствовать себя более расслабленными. Если вы думаете, что это помогает, закройте глаза и представьте, как ваш узел тает и покидает ваше тело на выдохе.

6. Повторяйте весь процесс ежедневно. Ключевым моментом является постоянство, так как это кумулятивный процесс: массаж себя в течение нескольких часов в один день, а затем остановка на неделю приведет к боли в момент, когда вы оказываете давление, но не к значительному снятию напряжения. Если через 3 месяца боль и дискомфорт не исчезнут, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или массажистом.

Массаж шеи

Если вы склонны стиснуть зубы, чтобы снять стресс, скорее всего, мышцы вокруг позвоночника и прямо под челюстью кажутся жесткими.Хорошая новость заключается в том, что небольшое количество имеет большое значение, и даже если вы будете уделять шее 10 минут в день, это поможет вам почувствовать себя намного лучше.

1. Примите позицию. Сядьте или встаньте прямо. Расслабьте руки и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Найдите начало грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Не волнуйтесь — эту мышцу легче найти, чем произнести ее название. Он идет от задней части уха к основанию грудины. Попробуйте оглянуться через плечо, пока вы ощупываете эту область, и она тут же выскочит.Следуйте за ним вверх пальцами, чтобы найти его начальную точку в ухе, и поместите суставы под углом 45 градусов прямо за ним.

Используйте суставы пальцев, чтобы разминать узлы в самых напряженных мышцах. Кэти Беллофф

3. Медленно опустите костяшки пальцев вниз, прилагая постоянное давление. Здесь вы можете пойти одним из трех способов в зависимости от того, где вы чувствуете боль или скованность. Когда вы скользите вниз, отверните голову от руки и следуйте за грудинно-ключично-сосцевидной мышцей к спине.Как вариант, смотрите вперед и двигайте костяшками пальцев вниз к плечу по прямой линии. А если вы чувствуете напряжение в передней части шеи, поверните голову к руке и проведите костяшками пальцев вниз по шее к груди. Убедитесь, что вы спустились до грудины. Повторите 3 раза, прежде чем перейти на другую сторону тела.

4. Повторяйте весь процесс ежедневно. Если боль и дискомфорт не проходят через 3 месяца, возможно, вам стоит проконсультироваться с физиотерапевтом или массажистом.

Вылечите головную боль с помощью самомассажа

Сила прикосновения также помогает снимать головные боли напряжения. Есть несколько исследований, в которых испытуемые испытали уменьшение продолжительности, интенсивности и частоты головных болей после массажа, направленного на триггерные точки на шее, голове и плечах.

Снятие напряжения в мышцах может помочь избавиться от головной боли. Кэти Беллофф

Хотя данных по этому поводу и нет доказательств, связывающих облегчение головной боли напрямую с массажем, это неинвазивный и безопасный метод, поэтому вы можете попробовать его.

Поскольку «головная боль» — это обобщающий термин, означающий, что неприятные явления выражаются по-разному от пациента к пациенту и могут быть вызваны разными причинами, вы можете попробовать несколько техник массажа, чтобы увидеть, подойдет ли вам один из них.

1. Примите позицию. Сядьте или встаньте прямо. Расслабьте руки и сделайте глубокий вдох.

2. Найдите височную мышцу. Эта изогнутая мышца расположена по обеим сторонам черепа, прямо за ушами и над ними.Чтобы найти его, представьте, что вы надеваете наушники обеими руками и кладете кончики пальцев на голову на расстоянии ¾ дюйма друг от друга. Сожмите пару раз челюсть — вы почувствуете, как сжимается височная мышца вокруг безымянного и мизинца. Положите большие пальцы рук по обе стороны от позвоночника, прямо там, где заканчивается трапеция. Это прямо под тем местом, где ваш череп выступает наружу.

Как снять головную боль с помощью самомассажа. Кэти Беллофф

3. Слегка надавливайте круговыми исследовательскими движениями. Здесь все становится более волей-неволей. Где, сколько и в каком направлении вы оказываете давление, все полностью зависит от того, какая у вас головная боль, ее интенсивность и от того, чувствуете ли вы какое-либо облегчение от массажа. Это скорее исследовательская техника, поэтому проверьте себя и попытайтесь найти то, что вам нравится. Если вы не чувствуете облегчения, вы можете попробовать другие виды массажа.

4. Работайте над триггерными точками. Если вы обнаружите какое-либо сопротивление — то есть вы обнаружите триггерную точку или любую жесткость в височной мышце — остановите движение и примените любое удобное для вас давление в течение от 30 секунд до минуты.Повторите столько раз, сколько необходимо.

методов самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, примерно 19–28% взрослых в США прошли хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года. [1]

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!) Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать методы самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

• Уменьшает боль [7] [14]
• Уменьшает болезненность и отечность мышц [19]
• Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
• Улучшает иммунную функцию [14] [17]
• Повышает бдительность [18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
• Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
• Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например, спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массируйте пораженную область не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в том месте, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)

1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
• Легкими круговыми движениями надавите кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
• Сильно надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
• Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
• Повторить три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
• сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка.

Как это сделать:

• Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильно надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самомассажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

• возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с двух сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до области только что прошедшего. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится — валик для пены

Как это сделать:

• начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
• используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
• медленно откатывается в исходное положение.
• выполнить с двух сторон.

7. Для самомассажа стоп
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
• поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
• Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• начните в сидячем положении на земле с согнутыми коленями.
• поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• оторвите правую ногу от земли и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания нежным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Если вы сидите за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Научитесь самомассажировать руки, чтобы снять напряжение.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• начните с того, что поместите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
• затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
• затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
• Как только вы дойдете до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с двух сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам некомфортно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше методы помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для осанки вперед
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения на округлые плечи

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс М.Дж., Верхаген А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Энн Биомед Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкс Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и выведение «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Январь; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф, Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Берман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с повышением цитотоксической способности иммунной системы.Internat J of Neurosci. 1996; 84: 1-4, 205-217. DOI: 10.3109 / 00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцкий Т., Гонсалвес А., Берман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и улучшает ЭЭГ-модель настороженности и математических вычислений. Internat J of Neurosci. 1996; 86; 3-4,197-205. DOI: 10.3109 / 00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции.J Athl Train. 2005 июль-сентябрь; 40 (3): 174-80.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Легкие самомассажные движения для облегчения боли в спине и шее

Каким бы прекрасным ни был профессиональный массаж, это не всегда то, что можно легко втиснуть в свой плотный график или что-то, что каждый может позволить себе на регулярной основе. Тем не менее, хирурги позвоночника в Лос-Анджелесе отмечают, что вы все еще можете эффективно облегчить незначительную боль в спине и шее, вызванную напряжением и напряжением мышц, с помощью некоторых самомассажных движений, которые вы можете легко выполнять в удобное для вас время, когда вы чувствуете боль в спине или шее.

Шарф / полотенце для массажа

Для: боли в задней части шеи

Чтобы облегчить легкую боль в шее, возьмите несколько шарфов или толстое полотенце и несколько раз перекрутите шарфы или полотенце, пока не получите один большой завязанный узелком кусок ткани. Возьмитесь за оба конца и медленно распустите завязанную ткань вверх и вниз по шее, чтобы ослабить мышечное напряжение.

Массаж стен с теннисным мячом

Для: боли в верхней части спины

Встаньте у стены. Возьмите теннисный мяч и поместите его за спину у левого плеча.Двигайтесь вверх и вниз или назад и вперед, удерживая теннисный мяч в одном и том же месте. Повторите то же самое с другим плечом. Убедитесь, что вы не прижимаете мяч прямо к позвоночнику.

Массаж рук

Для: боли сбоку в шее

Положите руку на шею сбоку у уха (любое из них). Вытяните пальцы в противоположную сторону. Сильно надавливая ладонью, массируйте шею от уха до места соединения шеи и плеч.Перейдите на другую сторону или поменяйте руки и повторите с противоположной стороны. Оберните руки массажем, наклоняя голову из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы шеи.

Сжатие мышц

Для: боли в спине / плече

Положите левую руку на левое плечо. Потрите трапециевидную мышцу (мышца, которая простирается от задней части шеи до плеч) пальцами или несколько раз хорошенько надавите на нее. Повторите с правой рукой и правым плечом.

Вы заметите, что эти самомассажные движения, предназначенные для облегчения эпизодических болей в спине и шее, никогда не предполагают прямого давления на вашу спину — то, что должно выполняться только профессиональным терапевтом. Любая боль, которая сохраняется более нескольких дней или становится все хуже, должна быть проверена врачом.

Если пришло время проконсультироваться с сертифицированным специалистом по позвоночнику, запросите личную консультацию у одного из проверенных врачей в Центре восстановления позвоночника Института позвоночника.Наша команда опытных терапевтов и хирургов может предоставить исчерпывающий обзор как консервативных, так и хирургических методов облегчения боли в спине и шее. Для получения дополнительной информации звоните (310) 828-7757.

Советы по самомассажу, которые помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше.

Освободите нервы, увеличьте циркуляцию крови и лимфы и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых методов самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень.Таблетки и лекарства — быстрое решение, но методы массажа могут помочь облегчить боль в голове и тошноту. Акупрессура на разных частях лица может помочь, оказывая давление на разные точки лица, чтобы снять это ощущение заложенности и помочь голове чувствовать себя более ясной. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

• Точка третьего глаза. На место, где переносица встречается со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
• Косметическая точка для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица в том месте, где скулы заканчиваются возле носа.
• Точка накала. Расположен сразу за челюстями, надавливая на эту точку, можно расслабить голову и шею.
• Острие Небесного столпа. Надавите на эту точку у основания черепа, начало позвоночника, чтобы максимально облегчить голову.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызвать боли в спине, но есть способы бороться с некрасивой сутулостью.Возьмите себе валик из поролона и расслабьте эти мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

• Лягте спиной на пол, ступни на ширине плеч.
• Поместите валик из поролона на середину спины, прямо под лопатками.
• Раскачивайте свое тело вверх и вниз, по направлению к ступням и от них, чтобы массировать спину и ослабить эти точки давления.

Самомассаж при боли в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы голова находилась в равновесии над позвоночником.Соблазнительно потереть их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте следующее:

• Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
• Поднимите руку над головой, затем двигайте головой из стороны в сторону.
• Перемещайте мяч в разные положения, чтобы уменьшить проблемные области вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

При воспалении нижней части спины во время менструации у многих женщин в это время месяца возникают судороги.Чтобы облегчить этот болезненный дискомфорт, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

• Лягте на пол на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю.
• Поместите два теннисных мяча под поясницу на одинаковом расстоянии от крестца и бедра.
• Поднимите и опустите бедра, чтобы массировать эту область.

Самомассаж при ноющих ногах

Самое приятное в этом массаже — это то, что вы можете делать его под столом, не прерывая работу.Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и, если хотите, носки), наступите на мяч и катите его с пальцев ног до пятки с сильным давлением. Если вы бегаете с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых участков стопы, которые кажутся болезненными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по оздоровлению здесь.

Как самомассаж трапециевидной мышцы

Если вы работаете в офисе, занимаетесь физическим трудом или просто испытываете сильный стресс в своей жизни, скорее всего, ваши верхние трапециевидные мышцы постоянно напряжены.Это мышцы, проходящие через верхнюю часть плеч.

Плотные трапециевидные мышцы имеют неприятную привычку ограничивать движения шеи, рук и верхней части спины. Когда вы сможете смягчить и расслабить эту область, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, улучшите осанку верхней части тела и увеличите свою энергию.

Проблема в том, что у большинства из нас нет консьержа-массажиста, который сопровождает нас во всем, что мы делаем, в те моменты, когда нам становится плохо. Поэтому, если рядом нет никого, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попросить о массаже, вам придется либо позаботиться о нем самостоятельно, либо продолжать страдать под тяжестью слишком тугих мышц-ловушек.

Так что, если вы хотите стать своим собственным терапевтом по массажу верхних ловушек, вот простая техника, выполнение которой занимает менее 5 минут — и ее очень легко освоить.

Сэм Эдвардс / Getty Images

Препарат

Первый шаг — точно определить местонахождение трапециевидной мышцы. Это большая мышца с тремя разными частями в трех разных областях вашей спины, охватывающая нижнюю часть черепа, плечи и большую часть спины. Это основная цель этой техники.

Вам нужно только найти верхнюю часть (опять же, в верхней части плеча). Эта часть трапециевидной мышцы называется верхней трапециевидной мышцей (или сокращенно верхними трапециями).)

Чтобы найти, скрестите одну руку перед собой так, чтобы вы могли положить ладонь на другое плечо.

Затем мы определим происхождение верхних ловушек, то есть там, где мышца соединяется с костью. Происхождение верхних ловушек на самом деле вопрос непростой, но для наших целей мы посетим два его места.

Первый находится в нижней части черепа, ближе к центру задней части черепа. Хороший опыт обучения — начать с этого пальцами и провести мышцу по задней части шеи до того места, где плечи начинают расширяться.

Если вы заблудились, попробуйте найти позвонок у основания шеи (сзади), который выступает наружу.

Он называется C-7 и является еще одним местом происхождения верхней трапеции. По обе стороны от этой выпуклости вы можете провести пальцами по мышце вверх или вниз, чтобы переместить начало в основании черепа, о чем говорилось выше.

Если бы вы были профессиональным массажистом, вы, вероятно, захотели бы также определить путем пальпации (что вы только что сделали, коснувшись мышцы в определенных местах) место прикрепления (других концов) трапециевидной мышцы.

Однако для основных техник снятия стресса и напряжения, подобных описанной ниже, в этом нет необходимости. По правде говоря, установка верхних ловушек даже сложнее (и поэтому их трудно точно определить), чем их начало.

Техника самомассажа

Итак, вы готовы попробовать это? Хорошая идея — делать по одному плечу за раз.

1. Начиная с основания шеи, одной рукой разомните мышцы, расположенные в верхней части плеча на противоположной стороне (руки, которую вы используете.) Действие аналогично замесу хлебного теста.
2. Работайте медленно, ритмично, постепенно продвигаясь к руке. Используйте достаточно сильное давление, чтобы изменить ситуацию, но при этом чувствуете себя хорошо (и безопасно). В области массажной терапии мы называем это «хорошей болью».
3. Повторите 2–3 раза с этой стороны, а затем повторите то же самое с другим плечом.
4. Не забывайте расслабляться и получать удовольствие!

.