Массаж шейной зоны видео: Массаж шейно-воротниковой зоны Воронеж, профессиональная помощь

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему.

Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

• слабый мышечный корсет;
• искривление позвоночника, сутулая фигура;
• нарушение кровообращения;
• тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
• повреждения и травмы;
• нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
• неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
• частые вирусные/бактериальные инфекции;
• наследственные факторы;
• индивидуальные особенности строения шейного отдела;
• возрастные изменения.

Почему нельзя пускать проблему на самотек

Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

• протрузии и грыжи позвоночника;
• отложение солей;
• недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
• головные боли;
• четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

1. снятия мышечных спазмов;
2. восстановления кровообращения;
3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
5. повышения тонуса мышц;
6. укрепления мышечного корсета.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

Особенности проведения лечебной процедуры

Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
3. Высокая температура тела.
4. Гемостаз.
5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
6. Гипертоническая болезнь.
7. Травма или рана шеи.

Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

Основные этапы массажа и их особенности

Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

ЛФК и Массаж

1. Лечебная физкультура с ребенком

Врач по лечебной физкультуре Ольга Юрьевна Лукова показала, как можно делать массаж при вальгусной деформаци стоп дома. Вальгусная деформация стоп у детей — не редкость. X- образное искривление ножек с опорой на внутреннюю часть стопы свойственно многим малышам. Очень часто при такой установке ножек уплощается стопа. Ребёнок, по сути, опирается не на пятку и пространство под пальцами, а на внутреннюю часть стопы. В результате этого напряжены связки, а из-за недостаточной амортизации страдает коленный сустав, нагрузка на который существенно вырастает. Задача массажного воздействия — расслабить группы мышц, которые постоянно пребывают в напряжении и укрепить те группы мышц, которые бездействуют. Технические приемы массажных движений: поглаживание растирание разминание Правильно выполнить массаж стопы ребёнку при вальгусной деформации способны и сами родители в домашних условиях.

Постепенно нарабатываются навыки и понимание с ребёнком.

2. Массаж при деформировании стоп у детей

3. Массаж шейно-воротниковой зоны

Актуально это для подростков, т.к. помогает справится с головными болями, связанными с нарушением осанки и обеднением кровоснабжения готовного мозга.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает расслабить напряженные мышцы и укрепить расслабленные. В мышцах происходит интенсивный обмен веществ, улучшается кровообращение и микроциркуляция.
При проведении массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях необходимо желание, минимум практических навыков и 15 минут свободного времени.

Этот массаж охватывает:
Дельтовидную мышцу и плечевой сустав;
Верхнюю части трапециевидной мышцы и зону надплечий;
Зону 7 шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
Вертебральные мышцы шейного отдела;
Точки крепления мышц шеи к черепу.
Массируемый должен опустить голову вперёд и расслабить мышцы предполагаемого воздействия. Руки следует подложить под лоб (ладонь на ладонь). После завершения массажа не стоит делать резких движений несколько минут, нужно спокойно и расслаблено полежать.

Поделиться:

Самомассаж для людей пожилого возраста: рекомендации от специалистов московского пансионата ветеранов труда

Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины — эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Полезно в качестве профилактики остеохондроза и нарушения когнитивных функций, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, офисным работникам.

Напряжение мышц шеи может возникнуть по многим причинам — неправильная осанка, длительное нахождение в неудобной позе, некоторые хронические заболевания, сильный стресс или нервное перенапряжение. Гипертонус шейных мышц вызывает защемление кровеносных сосудов, ухудшает кровоснабжение головного мозга, вследствие чего могут возникнуть головные боли, ухудшение зрения, повышенная утомляемость, перепады настроения, рассеянность, ухудшение памяти, сонливость или, напротив, бессонница. Может повышаться артериальное давление.

«Большинство проблем с неврологией появляются у человека при нарушении опорно-двигательного аппарата, однако причины могут быть и психосоматическими. Например, на работе возникла конфликтная ситуация, и вам хочется спрятаться, втянуть голову в плечи, или вы испытываете груз ответственности за какой-то проект. Самомассаж — отличное средство оказать себе помощь при острых и ноющих болях, когда необходимо расслабление или нет лекарств», — считает Олег Помиркованый, массажист Пансионата для ветеранов труда № 6.

Самомассаж нормализует кровоснабжение головного мозга, является надежным профилактическим средством нарушений работы нервной системы и угасания когнитивных функций человека, что очень важно именно в пожилом возрасте.

«Если самомассаж проводить в вечерние часы, он будет иметь успокоительный эффект, снимет внутричерепное давление, благотворно скажется на засыпании и сне», — говорит массажист.

Олег Помиркованый имеет многолетнюю массажную практику в пансионате, в его арсенале — не один десяток упражнений для разных зон. Для начинающих специалист рекомендовал нижеследующие упражнения.

В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях — раз в 2 дня. Каждое упражнение необходимо повторить 5–7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока:

1. Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
2. Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
3. Поставить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
4. Ладони расположить на макушке, а большой палец поставить вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промять мышцы.
5. Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
6. 4 пальца расположить вдоль позвоночника, большим «обнять» мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Щипкообразными движениями массировать мышцы от черепа вниз до 7-го шейного позвонка — самого выступающего позвонка шейного отдела.
7. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.
8. Ладони расположить на затылке, пальцами вверх, а большим «катиться» вниз по мышце до 7-го шейного позвонка, глубоко продавливая ее. Делать это упражнение необходимо синхронно правой и левой рукой.
9. Повернуть голову влево, правой рукой нащупать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, она идет от затылка к ключице и отвечает за повороты головы. Щипкообразными движениями проминать сверху вниз.
10. Расположить ладони на лбу и расчесать пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
11. Пальцы поставить гребешком и всю волосистую часть головы массировать круговыми движениями.
12. Поставить пальцы гребешком и делать ими вибрационные движения на темени.
13. Повторить упражнение № 5 — поглаживания.

Еще в процессе самомассажа вы почувствуете, как улучшается ваше настроение и самочувствие.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Классический массаж лица у косметолога

В косметологии большое внимание уделяется массажу. Несмотря на высокую оснащенность нашего центра аппаратами для решения огромного количества косметологических задач в области лица и тела, мануальные техники — ручная чистка и массаж лица у косметолога — никогда не теряют актуальности.

Так, классический массаж лица направлен на:

• лимфодренаж;
• питание кожи;
• улучшение микроциркуляции;
• лифтинг;
• профилактику и лечение морщин.

Массаж лица у косметолога выполняется по косметическому крему или маслу, что делает его максимально комфортным, приятным и расслабляющим. Это лучшее, что вы можете дать коже лица и шеи после долгой рабочей недели.

Известно, что классический массаж лица, как и любой другой, кроме узконаправленного результата, дает качественный умственный релакс. Тем, кто живет в активном ритме, постоянном напряжении и работе на результат, массаж необходим!

Классический комплекс предполагает массаж шейно-воротниковой зоны. Именно здесь очень часто скапливается основное напряжение. Работа за компьютером, ежедневные стрессы, отсутствие правильных физических нагрузок не дают шее расслабиться. Это приводит к мышечным зажимам, хроническому напряжению. А отсюда остается совсем немного до появления морщин и носогубных складок, отечности лица и прочих неприятных явлений.

Хорошую профилактику всевозможных несовершенств и мышечных спазмов гарантирует регулярный массаж шейно-воротниковой зоны в Красноярске. После курса такого массажа вы забудете о головных болях и напряжении, сил станет больше, улучшится настроение. Шейный отдел, кроме того, отвечает и за состояние зрения. Ежедневная необходимость работы за компьютером или в смартфоне негативно отражается на здоровье глаз. Поэтому массаж лица, шеи и головы в комплексе можно смело рекомендовать каждому жителю города.

Массаж шейно-воротниковой зоны в Красноярске

В SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» классический массаж лица и массаж шейно-воротниковой зоны выполняют квалифицированные мастера, которые обучались массажу в сертифицированных школах.

Специалист не просто сделает косметический массаж, который вы выбрали из списка. Он проведет диагностику, расспросит вас об ощущениях, образе жизни и проблемах. Затем будет подобран курс массажа, который восстановит утраченный тонус и нормализует внутренние процессы.

После нужного вам косметического массажа будьте готовы к обновленному восприятию окружающего мира. Организм устроен так, что мышечные зажимы мы практически не ощущаем. Но, когда напряжение будет снято, вы вспомните, каким легким может казаться тело и приятно быть с ним в контакте на 100%.

Почему массаж лица у косметолога эффективнее, чем самомассаж?

Массаж лица у косметолога — это целый комплекс всевозможных техник, идеально подобранный лично для вас. Самомассаж, несомненно, очень полезен. Но даже ежедневное его выполнение не даст вам того эффекта, который можно получить на одном только сеансе у профессионала.

Дело в том, что специалист за время процедуры массажа использует весь свой багаж знаний и проводит направленную полноценную работу. Он замечает нюансы, регулирует силу и степень воздействия на различные мышцы.

Как известно, поверхностное знание может обеспечить поверхностный результат. И, когда дело касается классического массажа лица, результат нужен качественный. Поэтому лучше всего доверить его профессионалу, а самомассаж оставить для души и использовать между процедурами как поддерживающий элемент ухода за лицом.

Цены на массаж лица в Красноярске

Цены на массаж лица в Красноярске позволяют каждому пройти курс из нескольких процедур раз в неделю и чаще. Сеанс длится от 25 до 40 минут, и это время вы с удовольствием уделите заботе о себе и качественному расслаблению в одном из наших филиалов.

Задать любой вопрос о массаже шейно-воротниковой зоны в Красноярске в SPA-Wellness центре «Бархатный сезон» можно по телефону +7 (391) 229-80-49.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.*

*Консультация не входит в стоимость услуги.

Массаж шеи при беременности — выполняем процедуру правильно!

05.12.2019

В ожидании малыша позвоночник женщины принимает на себя повышенную нагрузку. Из-за смещения центра тяжести, набора веса, увеличения лордоза становится тяжелее пояснице. Мы подготовили статью «Массаж спины беременным», где рассказано больше на эту тему. Кроме спины достается шейному отделу позвоночника. Делать массаж воротниковой зоны при беременности – эффективный способ помочь будущей маме.

Массаж шеи при беременности: действия, противопоказания

Предварительно проконсультируйтесь с доктором. Получите разрешение проводить процедуру, уточните нюансы, узнайте противопоказания.

Эффекты массажа воротниковой зоны при беременности:

1. Размягчение мышц, снятие зажимов, болей в суставах.
2. Устранение головных болей, улучшение зрения, координации.
3. Выравнивание осанки.
4. Отток лимфы, усиление кровообращение, ускорение метаболизма.
5. Положительное влияние на работу органов и систем.

Для будущих мамочек важно расслабление, минимизация стресса, увеличение выработки серотонина и дофамина. Воздействие на шею обеспечит эти эффекты.

От массажа шеи при беременности отказываются при проблемах давления, сердца, простуде, температуре, дерматологических проявлениях, онкологии, повышенной свёртываемости крови. При тяжелом течении беременности, на очень ранних, поздних сроках сеанс проводят с удвоенным вниманием, аккуратностью.

Массаж воротниковой зоны при беременности: особенности

Во время процедуры беременной женщине должно быть комфортно. Обстановка салона, профессионализм сотрудников (в частности – массажистов) способствуют этому.

Особенности шейного массажа беременным:

• движения мягкие, бережные (растирание, разминание), интенсивность понижена, отсутствуют надавливания;
• положение на кушетке такое, чтобы тело расслабилось, было удобно животику;
• допустимо использование массажных масел (при согласии клиентки).

Опытный массажист знает анатомию тела, особенности функционирования организма в период беременности – он подметит тревожные признаки, если они проявятся. Потому важно тщательно подбирать салон, в который вы идете на массаж (особенно – массаж воротниковой зоны в период вынашивания малыша).

Новый материал на тему называется «Массаж лица при беременности» — отвечает на важные вопросы, дает рекомендации.

*СПА-ВИДЕО ЛАУНЖ ЛЮКС

СПА-уход в видео-зале:

— видео-сеанс,

— проработка рук и стоп.

Цена за 1 человека.

* Услуга может быть оказана только при наличии входного билета или карты.

Сидячий образ жизни — проблема практически всех современных людей. Причем, проблема эта начинается буквально со школьной скамьи. Мы сидим дома, в школе, в офисе, в дороге, в кино…

Не всегда получается в полной мере компенсировать сидение спортом и прогулками. Именно из-за этого и начинаются многие проблемы — головные боли, проблемы со сном, боли в шее, плечевом поясе, гиподинамия.

Исправить ситуацию можно при помощи массажа головы и воротниковой зоны.

Массаж воротниковой зоны показан людям со следующими проблемами:

• Усталость, напряжение мышц шеи и плечей
• Усталость, нарушение сна и снижение работоспособности
• После травм в шейном отделе, но не в период обострения
• Шейный остеохондроз
• Сколиоз
• Гиподинамия
• Хронические головные боли
• Вегето-сосудистая дистония
• Психоэмоциональная или ментальная перегрузка.

Массаж воротниковой зоны представляет собой последовательность поглаживающих, растирающих, разминающих и вибрационных движений на мышцах, связках и костных структурах шеи и надплечий.

Польза массажа шейно-воротниковой зоны:

• снимает мышечно-тонический синдром воротниковой области;
• стимулирует функциональные возможности мышечных волокон воротниковой области;
• улучшает эластичность, возбудимость и растяжимость мышечных волокон;
• улучшает осанку;
• нормализует работу органов дыхания;
• улучшает кровоснабжение, тем самым насыщая мозг кислородом, а также устраняет головные боли;
• нормализует общее самочувствие и повышает работоспособность.

Массаж шейно-воротниковой зоны насколько важно его выполнение

29 октября Рецепты красоты

Насколько актуально выполнение массажа шейно-воротниковой зоны

Массаж, выполняемый профессиональным массажистом, всегда полезен для улучшения самочувствия. Но всем ли подходит такая процедура? А насколько важно выполнение массажа шейно-воротниковой зоны? Исчерпывающий ответ на этот вопрос могут дать квалифицированные специалисты Інь-Ян Салона. 

Этот участок позвоночника постоянно подвергается существенным нагрузкам. Но зачастую, например, во время работы за компьютером, данная часть тела находится в статическом положении, хотя на ней сходится множество жизненно важных зон. Все это способствует высокому напряжению мышц, отложению солей и ослаблению кровотока по основным кровеносным сосудам, проходящим через данный участо. Поэтому нет сомнения в том, нужен ли массаж воротниковой зоны. Другое дело – как он выполняется.

Когда рекомендуется массаж шейно-воротниковой зоны?

Такой массаж рекомендуется даже людям, которые не страдают ни от каких заболеваний. Он стабилизирует состояние нервной системы человека, способствует улучшению кровообращения, связанного с головным мозгом, расслабляюще действует на мышцы плеч. Но если вы не уверены, нужен ли вам массаж шейно-воротниковой зоны, рекомендуем вам обратиться к лечащему или просто семейному врачу.

Противопоказания

Преимущественно медицинские специалисты отменяют такие процедуры лишь при наличии противопоказаний. К ним относятся:

• острая сердечная недостаточность;
• обостренные хронические болезни;
• наличие злокачественной опухоли;
• экзема на коже шеи или надплечий .

Основные показания

Существует целый список, при каких заболеваниях рекомендуется массаж воротниковой зоны. К таким болезням и состояниям в первую очередь относятся:

• Остеохондроз шеи, в том числе с наличием острой боли, онемением в руках, слабой подвижностью шеи, головокружением и болью в голове;
• Сколиоз на шейном участке позвоночника, при искривлении шеи, при заболеваниях других отделов хребта, включая грудной и поясничный участки;
• Артериальная и венозная гипертензия и гипотензия, но только не в период криза, ВСД, головная боль, мигрень, угроза возникновения кризов;
• Беспричинная бессонница, депрессивное состояние, слабая успеваемость и память, гиперактивность, дефицит внимания, когнитивные нарушения.

Массаж шейно-воротниковой зоны способствует общему укреплению здоровья, повышению иммунитета, преодолению стрессов. 

Обезболивание шеи: попробуйте эти 4 метода самомассажа

Боль в шее обычно появляется без предупреждения. В один прекрасный момент вы чувствуете себя превосходно. В следующий раз ваше настроение может внезапно измениться из-за боли в шее, и это совсем не из приятных ощущений. Никто не хочет, чтобы боль в шее продолжалась. Вы хотите научиться нескольким техникам самомассажа, чтобы как можно лучше избавиться от боли в шее? Вам понадобятся только две руки и банное полотенце. Давай сделаем это.

Мы надеемся, что эти процедуры самомассажа оценят вас по достоинству.Пусть они помогут вам избавиться от боли в шее в любое время и в любом месте, где вы можете их выполнять. Будьте готовы насладиться обезболиванием шеи, находясь дома или в другом месте, где вы можете выполнять эти техники самомассажа.

№1. Массаж задних мышц шеи

Постарайтесь, чтобы давление было как можно более легким. Слишком сильное массажное давление может быть вредным. Слегка надавливайте, пока не почувствуете правильное давление на шею. Убедитесь, что вы не перетягиваете шею, так как это может вызвать боль и дискомфорт.

Начнем:

• Положите левую руку на мышцы шеи, расположенные за левым ухом. Мягкими пальцами слегка надавите на эту область. Медленно поверните голову вправо, оказывая давление. Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, и что движется только ваша голова. Повторите с другой стороны.
• Пальцами помассируйте ту же область шеи мягкими круговыми движениями, чтобы усилить кровоток и снять напряжение. Смотрите это видео для получения более подробных инструкций.

№2. Полотенце массажное

Полотенце мягкое и легкое. Это то, что вы можете использовать дома. Массаж полотенцами не окажет давления на шею и не причинит вреда. Вместо этого он может помочь вам снять избыточное напряжение с напряженных мышц шеи и вернуть шее подвижность.

Начнем:

• Положите полотенце, свернутое вдоль, за шею. Затем потяните полотенце вперед, держась обеими руками за каждый конец. Он слегка надавит на вашу шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этой позе несколько секунд. Затем повторите с другой стороны. Продолжайте слегка вытягивать полотенце вперед, пока делаете повороты, как показано на видео ниже. Убедитесь, что вы не натягиваете ткань слишком сильно. Также избегайте резких движений.Делайте это медленно и уверенно, сохраняя контроль над своими движениями.

№3. Сжимание боковых мышц

Начнем:

• Сядьте, выпрямив спину. Положите обе ладони на шею с каждой стороны. Немного откиньте голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево.Сожмите левые задние мышцы шеи так, чтобы они были немного твердыми, но с приятным давлением. Затем позвольте вашей голове мягко опуститься вправо. Теперь сожмите также правые мышцы спины шеи. Продолжайте надавливать на правую и левую боковые мышцы, начиная с нижней части шеи, и начните медленно двигаться вверх. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

№4.Простой подзатылочный самомассаж

Начнем:

• Когда ваши подзатылочные мышцы напряжены и заблокированы, это может вызвать головокружение, головную боль, а иногда даже тошноту. Чтобы снять давление с этих мышц, начните с ощущения мягкого участка прямо под костью черепа. Обеими руками слегка надавите на подзатылочные мышцы правой и левой стороны шеи. Затем слегка и медленно отклоните голову назад. Затем продолжайте прикладывать пальцами достаточно давления внутрь и вверх.

• Медленно поднесите подбородок к груди и, опуская голову, медленно двигайте пальцы наружу, разводя правую и левую руки, и продолжайте прикладывать достаточное давление. Ваша цель — разделить и «раскрыть» подзатылочные мышцы и снять их напряжение. Повторите движение пару раз, при этом убедитесь, что вы не чувствуете боли во время самомассажа. Уменьшите давление, когда вы почувствуете боль. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается правильно.

Боль в шее уменьшена хиропрактикой верхней шейки матки

Самостоятельно позаботиться о себе — это хорошо. Однако, когда боль в шее становится слишком сильной, стойкой или хронической, пора обратиться к профессионалам. Боль в шее и хиропрактика в верхней части шейки матки хорошо сочетаются.Если боль в шее становится слишком сильной, и вы не можете справиться с ней в одиночку, возможно, это лучшее время для обращения к мануальному терапевту для верхних отделов шейки матки.

Основная причина боли и дискомфорта, которые вы испытываете, может быть из-за несоосности. В основном это смещение одной из верхних костей шеи, позвонка С1 или С2. Иногда даже незначительное смещение, составляющее миллиметра, может быть причиной серьезных проблем, включая боль в шее. Хиропрактика для верхних отделов шейки матки мягкая и точная, что приводит к более длительной адаптации и регулярно помогает облегчить боль в шее.

Вот доказательство того, что лечение верхних отделов шейки матки работает. В ходе клинического исследования с участием 44-летней пациентки с головокружением, головокружением, болями в шее и головными болями в анамнезе была оказана хиропрактика верхних отделов шейки матки. После прохождения программы лечения у нее уменьшилось количество проблем со здоровьем. Она также отметила значительное уменьшение выраженности головных болей и боли в шее.

Найдите ближайшего к вам мануального терапевта, который поможет вам.

, чтобы назначить консультацию сегодня.

Видео: Упражнения при шейном спондилезе

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шейного отдела позвоночника) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда : специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохранят подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Что такое шейный спондилез?

Спондилез — это еще одно название остеоартрита, когда он поражает позвоночник, поэтому шейный спондилез — это остеоартроз шеи.Остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Он также известен как артрит износа, и именно так оно и происходит.

Концы костей в суставах (даже маленькие кости суставов позвоночника) покрыты гладкой тканью, называемой суставным хрящом. Этот суставной хрящ помогает костям в суставе плавно скользить вместе и действует как амортизатор, предотвращающий болезненное трение костей о кость.

Со временем суставной хрящ выходит из строя, и ваше тело выходит за борт, пытаясь его восстановить.Формируются структуры, известные как остеофиты — костные шпоры, и в позвоночнике эти костные шпоры могут вторгаться в позвоночный канал — состояние, называемое стенозом. Когда в позвоночном канале так мало места, что костные шпоры давят на нервные корешки, выходящие из позвоночника, возникают такие симптомы, как отраженная боль, покалывание и онемение.

Причины

В большинстве случаев шейный спондилит развивается с возрастом; это почти неизбежно. Прямая травма шеи, чрезмерное использование и некоторые профессии и занятия, такие как гимнастика, танцы и боевые искусства, могут ускорить разрушение шейных суставов.

Симптомы

Шейный спондилез часто протекает бессимптомно. Когда они появляются, симптомы могут включать:

• Боль в шее
• Боль в одной или обеих руках
• Онемение
• Покалывание
• Слабость мышц

Диагностика

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие симптомов. Для визуализации рентген может показать костные шпоры на шее.Электромиография позволяет оценить степень и серьезность любого повреждения нервов, вызванного остеофитами, сдавливающими нервные корешки или сам спинной мозг (шейная миопатия).

Процедуры

Остеоартроз, в том числе шейный спондилез, неизлечим, но с ним можно справиться разными способами. Большинство врачей выбирают консервативный подход, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству, поскольку консервативное лечение часто может облегчить симптомы. Операция проводится очень редко, но физиотерапия и упражнения, особенно упражнения, описанные ниже, часто оказываются эффективными для облегчения боли, вызванной шейным спондилезом.

Упражнения для снятия шейного спондилеза

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу вашей шеи: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видео: «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице, связанные с артритом.

Подтяжки для подбородка

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы смотрите в потолок, подтяните подбородок к груди.
3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать удобное растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и опускание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею.Источник фото: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для уменьшения стянутости и увеличения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать свою руку, чтобы продвинуть голову дальше в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Осторожно покачивая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения скованности по бокам шеи и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку со сгибанием в стороны в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Наклоните голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу.Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживать 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Преимущества физических упражнений при шейном спондилезе

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи.Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот тут-то и пригодятся упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить занятия при шейном спондилезе?

Эти 3 упражнения на шейный спондилез и растяжку можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе.Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущиеся безобидными растяжки могут вызвать повреждение, поэтому сначала получите одобрение врача .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза. Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если вы зайдете слишком далеко, это может усугубить боль в шее и симптомы шейного спондилеза. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Снижает ли боль в позвоночнике вашу подвижность?

1. Массаж мягких тканей и методы мобилизации средней части шейного отдела позвоночника

Этот сборник видеороликов демонстрирует полный спектр техник массажа мягких тканей с использованием поперечных волокон, продольных и комбинированных растяжек передних, боковых и задних мышц, когда пациент находится в положении лежа на спине.Обратите внимание на мягкое, плавное, но постоянное обращение терапевта от одной области и техники к другой. Включены поверхностные и глубокие растяжки фасций, а также техники массажа из разных положений терапевта к пациенту. Эти методы, как правило, предназначены для снятия напряжения мягких тканей, удлинения напряженных мышц, а также для стимуляции и помощи в уменьшении заложенности и гипертонии, влияющем на другие локальные структуры.

Теги:

Манипуляции с 11-м и 12-м ребрами, перекрестный сустав, акромиально-ключичный сустав, голеностопный сустав, вытяжение голеностопного сустава, передние и боковые мышцы и растяжение фасции, манипуляции с осью атласа, разрушение бисквита, c0 c1, c1 c2, c7 t1, пяточная кость, голова, кости запястья, запястные суставы, запястные пястные кости, запястные пястные суставы, хрящи, шейные мышцы, выпрямляющие позвоночник, манипуляции с шейно-грудным соединением, удержание подбородка, круговой массаж кожи головы, циркумдукция, комбинированное поперечное волокно и длинное растяжение, контрнутация, тазобедренный сустав, удержание колыбели, поперечное волокно , поперечное и длинное растяжение, поперечное растяжение, кубовидный, диск, отвлечение, собачья техника, эффективная и действенная манипуляция, фасеточные суставы, фасеточная фиксация, бедренная кость, разрыв, икроножная мышца, икроножные мышцы, сустав gh, плечевой сустав, ягодичные мышцы, ягодичные мышцы максимальная, средняя ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца, бедра, подколенные сухожилия, гармоническая мобилизация, техника гармонической мобилизации до t12 l1, гармоническая мобилизация до бедра сустав, латеральный и медиальный фасеточные суставы плечевой кости, радиоплечевой и лучезапястный суставы, подвздошная кость, отдельные кости и суставы запястья, промежуточная клиновидная форма, межкостные перепонки, l5 s1, латеральная граница стопы, латеральная клиновидная форма, латеральная лодыжка, местное трение, локальное торможение, длинная растяжка, продольная растяжка, нижняя шейка, нижняя грань, нижние ребра движения ручки ведра растяжка.фиксировать ребро, поясничное сгибание, поясничный промежуток, манипуляции с поясничным валиком, поясничное вращение, пояснично-крестцовый, полулунный, массаж и мобилизация, медиальная граница стопы, медиальная клиновидная форма, медиальная лодыжка, мениск, мениск, плюсневые кости, манипуляции в середине шейного отдела, середина поясничного отдела позвоночника, середина фокусировка по диапазону, минимальная манипуляция рычагом в среднем диапазоне, мобилизация, мобилизация и манипуляции с локтевыми суставами, мобилизация и манипуляции с костями стопы и суставами стопы, мобилизация и манипуляции с коленными суставами, мобилизация и манипуляции с костями запястья и суставами запястья, мобилизация на длинные кости предплечья, мобилизация на c0 c1, модифицированная фиксация колыбели, модифицированная фиксация колыбели лицом к пациенту, модифицированная фиксация колыбели, сидящая пациента, модифицированная манипуляция фрезой, множественные компоненты, мышечный спазм, ладьевидная кость, не крутильная, нутация, манипуляция атласом затылка, остеофиты, сидение пациента, фаланги, гороховидная форма, первичная рычаг, сгибание первичного рычага, зазор первичного рычага, вращение первичного рычага, первичный боковой изгиб y рычага, скольжение и зазор первичного рычага, тракция первичного рычага, перенос первичного рычага, пружинение лежа, лобковый симфиз, лобок, лучезапястный сустав, радиус, ограничение, крестцовое подпружинивание, крестцово-подвздошные суставы, крестец, безопасные манипуляции, sc-сустав, лестничные мышцы, скальп, ладьевидная кость, вторичные рычаги, си-суставы, лежа на боку, лежа на боку и сидя, техники лежа и сидя, лежа на боку сгибание верхней и нижней фасеток, лежа на боку t12 l1, простое вытяжение c0 c1, сидя, сидя и стоя техника отрыва, техника сидения, скольжение, импульс малой амплитуды, массаж мягких тканей, камбаловидная мышца, специфический прямой боковой изгиб с мобилизацией на c0 c1 и c1 c2, специфическая мобилизация, спондилолистез, подпрыгивание на c0 c1, техники стоя и лежа, грудинно-ключичная сустав, растяжение, подзатылочные мышцы, подталярный сустав, поверхностное и глубокое фасциальное растяжение мышц.растяжение наклонных, поверхностных и глубоких мышц. четырехглавая мышца, поверхностная и глубокая фасциальная растяжка мышц. растяжение ребер, поверхностное и глубокое фасциальное растяжение мышц. лежа на спине, верхний большеберцовый малоберцовый сустав, лежа на спине, техники на спине, грудные манипуляции на спине, таранная кость, торако-поясничные манипуляции, большеберцовая кость, большеберцовое плато, большеберцовый сдвиг, пальцы ног, тракция, трапеция первой пястной кости, трапеция, трапеция, трехгранная, локтевая, верхняя шейная, верхняя фаска, верхние ребра ручки насоса

Найти видео

Домашние средства от боли в шее

Стенограмма видео

Все мы знаем, что такое боль в шее, будь то помощь другу переставить мебель на новое место или просто однажды проснувшись с затекшей шеей.

В большинстве случаев боль в шее возникает из-за растяжения мышц или растяжения связок, которые представляют собой небольшие разрывы в мягких тканях, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника. К счастью, эти травмы, как правило, заживают сами по себе в течение недели или около того. Но пока они могут быть болезненными.

Если у вас болит шея, вот несколько простых домашних средств, которые могут немного помочь.

Приложите лед или тепло. Для снятия боли на шею можно приложить лед или тепло, в зависимости от ваших предпочтений. Лед, как правило, помогает остановить начальное воспаление травмы и обезболить.Тепло, как правило, хорошо расслабляет мышцы и способствует притоку крови, богатой питательными веществами, и способствует заживлению. Просто будьте осторожны, ограничьте время нанесения до 20 минут или меньше и регулярно проверяйте кожу, чтобы избежать повреждения тканей. Пакеты с подогревом и пакеты со льдом легко доступны в магазине, или вы можете сделать их из обычных предметов дома, например, используя замороженный пакет с горошком или насыпать рис или овсянку в носок, который можно разогреть в микроволновой печи.

Постарайтесь расслабиться на день или два. Когда боль в шее усиливается, тело дает понять, что что-то не так.Если мышцы, сухожилия или связки были чрезмерно растянуты или перегружены, имеет смысл дать им отдых. Ограничьте или избегайте движений шеи, которые усиливают боль. Однако после начального периода отдыха постарайтесь вернуться к нормальному уровню активности, если это возможно. Слишком много отдыха может привести к ослаблению и напряжению мышц, что может вызвать усиление боли.

Нежная растяжка или массаж. Если терпите, попробуйте медленно вытянуть шею в одну сторону, а затем в другую. Если вы чувствуете усиление боли, вы заходите слишком далеко.Небольшие легкие растяжки помогут уменьшить напряжение в шее по мере выздоровления. Вы также можете сделать легкий массаж шеи или попросить партнера или друга сделать это. Если массаж не усиливает боль, он помогает расслабить мышцы и улучшить кровоток.

Лекарства, отпускаемые без рецепта. В вашей аптечке, вероятно, уже есть обезболивающее, которое может помочь. Несколько примеров, которые могут уменьшить боль в шее, включают ацетаминофен (например, тайленол), аспирин (например, байер или экседрин) и ибупрофен (например, адвил или мотрин).Но даже в случае лекарств, отпускаемых без рецепта, не забывайте внимательно читать этикетки с лекарствами и следовать инструкциям, чтобы избежать потенциально серьезных побочных эффектов. По возможности лучше всего избавиться от боли в шее без приема лекарств.

При боли в шее, которая длится более двух недель или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как лихорадка, озноб или тошнота, обратитесь к врачу.

Надеюсь, что средства, которые мы обсудили сегодня, добавят новые ресурсы, которые помогут облегчить боль в шее.И, как всегда, оставайся здоровым.

Затылочная невралгия: что это такое и как ее лечить

Затылочная невралгия — болезненное состояние, возникающее при сдавливании или раздражении затылочных нервов, идущих от верхушки позвоночника к коже черепа.

Затылочная невралгия — болезненное состояние, которое вызывает боль в шее и часто сопровождается головной болью.
Читать Что вызывает боль в шее и головную боль?

Затылочная невралгия: симптомы и причины

Видео: Что такое невралгия?

Если у вас затылочная невралгия, вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:

• Пульсирующая, ноющая боль или острая боль, похожая на электрическую, которая обычно начинается там, где затылок встречается с шеей.
• Боль, которая распространяется в одну сторону головы, вниз по шее и / или спине.
• Боль за глазом.
• Повышенная чувствительность кожи головы.

См. Затылочная невралгия

Эти симптомы могут быть вызваны раздражением затылочных нервов на их пути, что может произойти:

См. Анатомию шейного отдела позвоночника

Точная причина затылочной невралгии не всегда может быть определена. Одновременно с затылочной невралгией вы можете испытывать мигрень или головные боли напряжения.

Узнайте, как боль в шее и головная боль могут возникать вместе

Обнаружение обезболивающих при невралгии затылка

Вот как можно облегчить болезненные симптомы затылочной невралгии:

• Применить ледяную / тепловую терапию . Ледяная терапия может уменьшить местное воспаление и облегчить боль. Когда ложитесь, подкладывайте пакет со льдом под основание черепа. Однако для большего облегчения вы можете использовать тепловую терапию, например, электрическую грелку. Когда вы прикладываете тепло к пораженному участку, местные кровеносные сосуды расширяются, и увеличивается приток крови к шее, что может уменьшить мышечное напряжение.Не применяйте источник холода / тепла более чем на 20 минут за раз. Всегда используйте барьер, например полотенце для рук, между кожей и источником холода / тепла.

  См. Как применять тепловую терапию

• Принимайте НПВП . Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (например, Адвил, Мотрин) и напроксен (например, Алив). Их прием может помочь уменьшить воспаление и облегчить головную боль / боль в шее. Следуйте инструкциям на этикетках и обсудите с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что вы используете эти лекарства безопасно.

  См. НПВП: нестероидные противовоспалительные препараты

• Сделайте себе массаж шеи . Слегка надавите кончиками пальцев на основание черепа. Этот массаж помогает успокоить напряженные мышцы и снять напряжение. Вы также можете подложить свернутое полотенце под голову и шею, когда ложитесь на спину. Надавливание на полотенце может обеспечить легкий массаж. Немедленно прекратите, если массаж усиливает вашу боль.

  См. «Лечебный массаж при хронической жесткости шеи»

Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее

Если эти советы по уходу не уменьшают боль при затылочной невралгии, обратитесь к врачу.Вы можете найти облегчение с помощью прописанных обезболивающих и / или программы физиотерапии. Врач может даже подумать о том, чтобы предложить инъекцию стероидов, чтобы снять воспаление и уменьшить боль.

См. Лечение боли в шее

Подробнее:

Физиотерапия для снятия боли в шее

Упражнения для шеи при боли в шее

Видео с упражнениями против боли в шее | Лилли Сабри

1 из 3 Боль в шее — диапазон движений

Лилли Сабри, физиотерапевт

Если у вас сильная боль в шее, если боль в шее не уменьшилась через две недели, или если вы испытываете какое-либо из следующие симптомы, следует обратиться к врачу: головокружение; изменения в вашем глотании или речи; двойное зрение; обморок; тошнота; мерцание глаз; онемение лица; слабость в руках или кистях; необъяснимая потеря или увеличение веса; или ночная боль и пот.

Большинство случаев боли в шее проходят самостоятельно в течение двух недель, а полное выздоровление наступает в течение 4-6 недель. Если боль усиливается или сохраняется дольше двух недель, обратитесь к врачу для направления к физиотерапевту

После того, как симптомы исчезнут, стоит выработать привычку делать их один или два раза в день, чтобы снизить риск возвращения симптомов. .

Упражнения на диапазон движений

Выполняйте все эти упражнения в вертикальном сидячем положении.Подбородок подтяните к груди, как будто держите в шее теннисный мяч. Положите руки на колени.

Перекаты плеча (вперед и назад)

1. Полные перекаты плеча, поднимая, опуская и опуская плечо.
2. Выполните 20 перекатов вперед и 20 откатов назад дважды в день.

Пожатие плечами

1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам; на выдохе позвольте плечам опуститься от ушей, так как напряжение в мышцах шеи уменьшится.
2. Завершать 10 раз дважды в день.

Сжимает лопатку

1. Во-первых, расслабьте плечи от ушей.
2. Затем сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Растяжка шеи

Выполняйте все эти упражнения сидя, в вертикальном положении.

Повороты шеи

1. Опустите подбородок к груди, делая глубокий вдох, вращайте шею круговыми движениями, чтобы поднести ухо к плечу.
2. Остановитесь, когда ухо достигнет плеча, а затем повторите в обратном направлении на выдохе.
3. Повторить по 10-16 раз в каждую сторону.

Растяжка верхней трапеции

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Опустите левое ухо к левому плечу, чтобы почувствовать растяжение верхней трапециевидной мышцы — большой мышцы сбоку шеи.
3. Увеличьте это растяжение, осторожно положив левую руку на правое ухо и позвольте весу кисти и руки увеличить растяжение.
4. Удерживать растяжку 20 секунд; повторяйте три раза с каждой стороны два раза в день.

Levator scapula stretch

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Поверните голову, глядя на левое бедро; опустите голову, а затем посмотрите на свою левую подмышку.
3. Положите левую руку на голову, обхватив затылок, и увеличьте растяжку, осторожно приложив легкое давление вниз.
4. Удерживать растяжку 20 секунд; повторяйте три раза с каждой стороны два раза в день.

Растяжка верхнего шейного отдела позвоночника (верхняя часть шеи)

1. Соедините пальцы и заведите руки за голову, сведите локти вместе и прижмите подбородок к груди.
2. Увеличьте растяжку, осторожно надавливая вниз.
3. Удерживать растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Растяжка верхней части спины

1. Сядьте вперед на стуле и поднимите руки вверх до упора — угол 90 ° в плечах и локтях.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками. Держите взгляд вперед и подбородок прижат к груди.
3. Удерживать растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Упражнения для осанки

Разгибание шейного отдела позвоночника (подтяжка подбородка)

1. Выполняйте это упражнение сидя в вертикальном положении или лежа на полу, согнув колени.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Поднимите подбородок к груди, представив, что вы пытаетесь удержать теннисный мяч на своей шее.
4. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Поза верхней части тела

1. Встаньте, поставив спину, голову и пятки на пол.
2. Сожмите лопатки вместе, при этом плечи должны быть опущены, а подбородок прижат к груди.
3. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, положив лоб на пол, а руку положите на бок ладонями вверх.
4. Сожмите лопатки вместе, как если бы выдавливали воду из воображаемой губки между лопатками.
5. Чтобы продвинуться дальше, оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола. Сожмите лопатки вместе, продолжая смотреть в пол, прижав подбородок к груди. Если у вас есть текущие проблемы с поясницей, не завершайте этот курс. .
6. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день

Растяжка при открытии груди

1. Сверните небольшое полотенце для рук в форму сосиски.
2. Положите полотенце на полотенце, расположив его между лопатками вертикально вдоль позвоночника.
3. Поддержите голову и шею на тонкой подушке.
4. Согните ноги в коленях и позвольте лопаткам опуститься на пол, пока ваши грудные мышцы расслабляются и раскрываются. Держите ладони вверх.
5. Для прогресса переведите руки в положение остановки, плечи и локти под углом 90 ° ладонями вверх и повторите упражнение позы.
6. Сделайте глубокий вдох и задержитесь здесь на 1-5 минут, пока мышцы и суставы расслабляются.

Изометрическое укрепление

Для людей с хроническими хроническими проблемами шеи (не острыми)

Эти упражнения подходят для тех, у кого хроническая боль в шее.

1. Сядьте на стул и положите руку на лоб.
2. Приложите 50% давления ко лбу рукой; сопротивляйтесь этому, закрыв голову рукой.
3. Повторите то же упражнение, на этот раз надавив рукой на сторону головы, чуть выше уха.
4. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте три раза по два раза в день.

Почему физиотерапевтические упражнения используются при боли в шее?

Наиболее частыми причинами боли в шее являются шейный спондилез, физическое напряжение или напряжение мышц, связанное со стрессом, и хлыстовая травма.

Шейный спондилез — истончение межпозвоночных дисков и износ суставов позвоночника, в результате чего уменьшается расстояние между костями позвоночника. Это происходит в результате чрезмерной нагрузки на суставы в течение многих лет и может усугубляться неправильной осанкой.

Цель физиотерапии — предоставить вам упражнения, которые помогут укрепить и растянуть мышцы вокруг этих суставов и облегчить боль.

Преимущества массажа и тепла

Массаж имеет множество преимуществ, в том числе физических и психологических.

Массаж помогает уменьшить боль, расслабляя мышцы за счет выделяемого тепла, растягивая мышечную ткань и улучшая кровообращение.

Самомассаж можно завершить, прикладывая нисходящее вращательное давление к мышцам шеи, используя руки или небольшой массажный шарик.

Нагревание также рекомендуется для расслабления мышц и облегчения боли. Тепловые аппликации бывают разными, включая тепловые компрессы, растирание, теплую ванну или душ.

Лечение боли в шее в домашних условиях

Заболевание шейного отдела позвоночника может быть наиболее частой причиной боли в шее. Это вызвано аномалией в одном или нескольких дисках, подушках, лежащих между костями шеи (позвонками). Когда диск поврежден, обычно из-за износа (дегенерации) или грыжи диска, это может привести к боли в шее из-за воспаления или мышечных спазмов.В тяжелых случаях боль и онемение рук могут возникать в результате раздражения нерва или повреждения в результате защемления нерва.

Хотя обезболивающие, физиотерапия, вытяжение шеи и, в крайнем случае, хирургическое вмешательство могут помочь облегчить боль в шее от болезни шейного отдела позвоночника, существуют также домашние средства, которые помогут облегчить боль и ускорить процесс заживления.

Боль в шее Совет 1. Успокойтесь

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, живете напряженной, беспокойной жизнью. Но если вы живете с заболеванием межпозвоночного диска и у вас усиливается боль в шее, важно временно вернуться к интенсивным занятиям.Пока вы отдыхаете, найдите удобное положение — такое, при котором у вас меньше всего болит шея. Вы можете подложить под шею скатанное полотенце или подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Однако отдых не означает, что нужно лечь в постель и оставаться совершенно неподвижным. Пребывание в неподвижности более одного-двух дней на самом деле может быть вредным, поскольку оно может вывести из строя мышцы, поддерживающие шею, и фактически усилить боль в шее в долгосрочной перспективе. Пока ваша шея заживает, отрегулируйте уровень активности так, чтобы вам было комфортно с ней справляться.По мере улучшения постепенно повышайте уровень активности до нормального.

Боль в шее Совет 2: Применяйте холод / тепло

Люди часто сталкиваются с загадкой горячего / холодного: какой из них использовать? Как правило, рекомендуется использовать лед в течение первых 24-48 часов после травмы, чтобы уменьшить отек, а затем нагревание, чтобы расслабить мышцы и улучшить жесткость. Но при заболевании межпозвоночного диска ни тепло, ни холод не проникают достаточно глубоко, чтобы фактически снять воспаление, поэтому используйте то, что вам удобнее.Независимо от того, выберете ли вы холод или тепло, держите его не более 20 минут за раз, а затем оставляйте его не менее чем на 40 минут. Оберните лед или источник тепла полотенцем — никогда не кладите его прямо на кожу, иначе вы можете получить сильный ожог.

Боль в шее Совет 3: Растяжка

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо и ваш врач даст разрешение, выполняйте упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в шее и улучшить вашу гибкость.

Эти упражнения лучше всего выполнять после разогрева мышц теплым душем, ванной или полотенцем.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при заболевании межпозвоночного диска, которые вы можете выполнять дома:

1. Медленно поверните голову влево. Левой рукой приложите очень легкое напряжение к подбородку, чтобы голова повернулась немного больше. Задержитесь на 20 секунд и медленно верните голову в центр. Повторите с правой стороны.

2. Наклоните голову влево и попытайтесь коснуться левым ухом плеча. Левой рукой слегка надавите на висок. Задержитесь на 20 секунд и повторите с правой стороны.

3. Наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом расслабьте плечи. Задержитесь на 20 секунд и повторите.

4. Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову и шею подушку для поддержки. Мягко кивните головой вперед, как будто вы говорите «да». Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Если вы чувствуете значительный дискомфорт при любой из этих растяжек, немедленно остановитесь.

Боль в шее Совет 4: Двигайся

Исследования показывают, что упражнения являются эффективным способом лечения боли в шее.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , женщины с хронической болью в шее, которые выполняли силовые упражнения и упражнения на выносливость с использованием эластичных лент и легких весов, значительно уменьшили боль в шее и уменьшили инвалидность. Также важно сохранять активность в целом. Тридцать минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание) каждый день помогут укрепить мышцы спины. А улучшенный кровоток в результате упражнений может питать ваш позвоночник и поддерживать его здоровье. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, имеющим опыт работы с людьми, страдающими болью в шее, чтобы подобрать правильные упражнения для вас.

Боль в шее Совет 5. Избавьтесь от спячки

Плохая осанка является одним из основных факторов боли в шее. Думайте о своей позе каждый раз, когда вы сидите, стоите или поднимаетесь. Всегда старайтесь держать голову и шею прямо и убедитесь, что ваша спина поддерживается. Например, когда вы сидите за столом, компьютер должен находиться на уровне глаз, а стул — прямо напротив вашей спины (другими словами, не прижимайтесь носом к экрану компьютера). Ваша мышь должна быть расположена достаточно низко, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться к ней.Когда вы собираетесь что-то поднять, не наклоняйтесь вперед.