Массаж руки и ноги – Массаж рук и ног

Массаж рук и ног

Массаж — метод механического дозированного и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека руками или специальными аппаратами.

Основа массажа — механические движения. Раздражения, которые они вызывают, через окончания нервов передаются в мозг и в виде ответа рефлекторно вызывают изменения в различных тканях и органах, восстанавливают нарушенное строение, взаимосвязь и деятельность.

Массаж помогает сохранить здоровой и упругой кожу рук и ног. Под действием массажа кожа освобождается от накопившихся отживших клеток рогового слоя, расширяются кровеносные сосуды, улучшается питание кожи, ткани становятся более эластичными. Существует 5 основных приемов массажа: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация.

Массаж кистей рук

Массаж кистей помогает сохранить мягкость, гибкость и ухоженность рук.

1. Нанести на тыльную сторону ладони немного лосьона для рук и равномерно распределить лосьон на пальцах и запястье.
2. Медленно сгибать руку вперед и назад. Повторить 3 раза.
3. Легкими движениями поочередно сгибать каждый палец для придания большей гибкости пальцам и пальцевым суставам. Завершив процедуру, провести большим пальцем по ладоням до кончиков каждого пальца.

4. Массировать ладонь подушечками больших пальцев, круговыми движениями, попеременно меняя направление движения. Это поможет привести ладонь в расслабленное состояние.
5. Осторожно вращать каждый палец по очереди широкими круговыми движениями. Завершая вращательные движения, легонько сжимать кончик каждого пальца. Повторить 3 раза.
6. Массировать запястье, затем переместиться в верхнюю часть ладони, совершая круговые движения.
7. Завершить массажем пальцев. Поочередно повращать пальцы, сделать паузу, а затем осторожно сдавить палец. Легко тянуть за палец, перемещаясь вдоль пальца до самого кончика. Повторить 3 раза.
8. Повторить все процедуры с 1 по 7-ю на ладони второй руки.

Массаж стопы

Массаж стопы выполняется в следующей последовательности:
1. Расслабляющее воздействие на соединения стопы. Поместить стопу на подставку для ног. Охватить ногу левой рукой непосредственно над лодыжкой. Ваша ладонь должна одновременно охватывать ногу и стопу. Правой рукой охватить стопу чуть ниже пальцев и совершать круговые вращательные движения стопы.

2. Легкое или сильное похлопывание по верхнему участку стопы. Поместить большие пальцы обеих рук на верхний участок стопы у подъема. Перемещать пальцы круговыми движениями в противоположных направлениях, двигаясь вниз, к центральной части стопы. Проделать те же движения на пальцах ног. Придерживая одной рукой стопу или ногу, совершить другой рукой твердое скользящее движение к подъему, а затем совершать вращательные движения по направлении к пальцам. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
3. Массирование пятки (нижнего участка стопы). Те же движения больших пальцев, что и при массаже верхнего участка стопы. Начиная у основания пальцев, перемещаться от подъема свода стопы до пятки, совершая вращательные движения большими пальцами в противоположных направлениях. Затем скользящим движением переместить пальцы обратно в верхнюю часть стопы. Это расслабляющее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
4. Массирование пальцев на ногах. Начинать с мизинца. Поместить большой палец руки на кончик пальца ноги, а указательный палец руки — на пяточную часть стопы. Придерживая каждый палец, совершать вращательные движения большим пальцем руки. Начинать от основания пальца и двигаться к кончику. Это расслабляющее и успокаивающее движение. Повторить от 3 до 5 раз.
5. Массаж костей пальцев. Начиная с мизинца, «выписать» каждым пальцем цифру 8. Повторить от 3 до 5 раз.
6. Массирование надавливанием большого пальца. Сжать руку в кулак, оставив снаружи только большой палец. Сильно надавить большим пальцем на тыльную часть стопы, одновременно перемещая кулак вверх от пятки до подъема свода стопы. Двигаться по левой части стопы, а затем перейти на правую часть и вернуться опять к пятке. Массируя подошву стопы, одновременно следует проверять, нет ли на коже каких-либо узелков или утолщений. Если есть, рекомендуется массировать очень осторожно, так как такие участки могут оказаться особенно чувствительными.
7. Плюсневые «ножницы». Поместить пальцы на верхнюю часть стопы вдоль плюсневых косточек, оставив большой палец руки под стопой. Массировать ногу в направлении вверх и вниз вдоль каждой косточки, приподнимая большой палец руки и опуская остальные пальцы для приложения давления. Это движение придает стопе гибкость и стимулирует приток крови. Повторить от 3 до 5 раз.

8. Вращательное давление. Поместить левую руку на лодыжку, а правую руку сжать в кулак. Левая рука будет оказывать давление на ногу, а правая рука в это же время будет совершать вращательные движения в пяточной части стопы. Это движение стимулирует кровообращение. Повторить от 3 до 5 раз, перемещаясь вверх и вокруг стопы.

9. Метод постукивания. Использовать пальцы для совершения легких постукивающих движений по всей поверхности стопы. Это движение снижает приток крови к стопе после завершения массажа.

Ароматический массаж ног

Ароматический массаж относится к востребованным процедурам, способным решить множество разноплановых проблем — физических, эмоциональных, психических, косметических. Взбодрить или успокоить, приглушить раздражительность или помочь побороть апатию, активизировать умственную деятельность или добиться расслабления, снять боль в мышцах и «разогнать кровь», возбудить — ароматический массаж уместен в любом случае.

Известно, что воздействие на рефлексогенные точки ступней способно снять многие внутренние проблемы организма в целом. Если же это воздействие усилено эфирными маслами, то эффект может быть максимальным. Главное — правильно составить композицию. Перед тем как приступить к массажу, базовое масло подогревают до нужной температуры — примерно 37 °С. Затем в него добавляют несколько капель эфирного масла или смесь эфирных масел, выбор которых определяется показаниями.

Так, при потливости ног используют эфирные масла кипариса, шалфея, апельсина и чайного дерева, а при их утомляемости — лиметта, лаванды и розмарина, для сухой кожи — пачули, сандала, мирры.

Опытный массажист сначала разотрет эфирное масло в своих руках и только потом равномерно распределит его по поверхности.

Ароматический массаж мягок и деликатен. В его основе — поглаживания, разминания, легкие нажатия, круговые движения. Похлопывания и надавливания здесь абсолютно недопустимы.

Ароматический массаж выполняется в следующей последовательнос

ти:

1. Масло наносят на кожу ног и растирают легким поглаживанием. Руки скользят от кончиков пальцев ноги в сторону тела.
2. Массаж начинают с больших пальцев. Их массируют сверху вниз, затем по боковым поверхностям.
3. Верхнюю часть стопы массируют круговыми движениями с помощью больших пальцев. Затем переходят к стопе.
4. Круговыми движениями массируют остальные пальцы, работая двумя большими пальцами одновременно.
5. Массаж заканчивается поглаживанием.

ТЕКУЩИЕ АКЦИИ

ПРАЙС НА УСЛУГИ

 

Запись по телефонам:

• 347-11-11;
• 8-931-201-75-37.

soverschenstvo.ru

Массаж рук: определение, показания и противопоказания

Массажем рук называют воздействие на кожу, мышцы и суставы при помощи ладоней, кулаков, кончиков пальцев и специальных приспособлений. Попеременно выполняются поглаживающие, пощипывающие, давящие движения. Процедура предотвращает отложение солей, предупреждает развитие артрита и артроза. Регулярный массаж полезен не только для здоровья, но и для красоты. Он подтягивает дряблую кожу, стимулирует кровообращение, улучшает обмен клеток и ускоряет рост ногтей.

Разные варианты массажа показаны при:

• хронических болях в суставах;
• повышенной утомляемости;
• потери подвижности кистей и пальцев;
• пониженном тонусе;
• парестезии рук;
• длительной механической работе;
• высокой нагрузке на конечности.

Регулярный массаж необходим представителям некоторых профессий: компьютерным операторам, журналистам, писателям, художникам, сборщикам различных механизмов. Процедура нужна и в восстановительный период после травм (переломов, вывихов, ушибов, растяжений), отложений солей в суставах, инсультов.

Массаж способен снять напряжение и усталость, предупредить развитие заболеваний суставов.

Массировать руки нужно утром или вечером, продолжительность курса зависит от характера заболевания и выбранной методики. Восстановительные процедуры проводят строго по назначению врача, маникюрный массаж можно делать несколько раз в неделю. Чтобы он подействовал эффективнее, перед обработкой полезно сделать теплую ванну. Затем на сухую кожу наносят растительные масла, для большей эффективности к ним можно добавить натуральные эфиры. Ромашка, лаванда и роза обладают успокаивающим действием, розмарин снижает риск воспалений, лимон способствует ускорению клеточного обмена. Полезные рецепты для домашних процедур посоветует опытный массажист.

Эфирные масла не рекомендуются при массаже с применением ролика с металлическими иглами.

Делать растирания удобно, лежа на кровати или кушетке. Некоторые предпочитают расположиться в кресле. Обработка рук проводится параллельно, в начале проводятся предварительные поглаживания, затем следует интенсивное разминание, поколачивание, пощипывание. особое внимание уделяется проблемным зонам. тщательная проработка рук может совмещаться с массажем спины и других частей тела.

После процедуры в кожу втирается успокаивающий крем или гель. Он снимает напряжение, убирает красноту, смягчает эпидермис.

Несмотря на доказанную эффективность процедур, массаж рук подходит не всем. Процедуру не рекомендуется проводить при:

• острых суставных болях воспалительного характера;
• инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
• сахарном диабете;
• псориазе или атопическом дерматите на обрабатываемых участках;
• подозрении на злокачественные опухоли;
• высокой температуре, связанной с простудными или иными заболеваниями.

Перед тем, как приступать к сеансам, нужно проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в посттравматический период. Неумелыми действиями можно принести вред и ухудшить состояние больного. Полезно посетить мастер класс профессионального массажиста или хотя бы просмотреть несколько видеоуроков.

Перед обработкой в кожу втирается массажное или рафинированное растительное масло.

Существуют разнообразные техники массажа рук, кистей и пальцев. Некоторые выполняются только в салонах и клиниках, но большинство методик можно освоить самостоятельно и делать в домашних условиях.

Маникюрный профилактический массаж. Входит в список спа-процедур для рук. Делается после расслабляющей ванночки с маслами и жидкостями для мацерации. Во время процедуры пальцы и кисти массируются поглаживающими и покручивающими движениями. Растирание можно совместить с гимнастикой, тренирующей суставы.

Точечный массаж. Акупунктурная техника воздействует на активные точки, которые сосредоточены на внутренней части рук и на ладонях. Методика включает приемы китайского и японского массажа, нажатия делаются подушечками пальцев. Процедура стимулирует деятельность головного мозга, улучшает общий тонус, способствует лечению некоторых хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж помогает повысить плотность и упругость кожи, избавиться от жировых отложений в области плеч и предплечий.

Детский массаж необходим для развития мелкой моторики пальцев. Особенно рекомендуется для детей, страдающих разнообразными нарушениями опорно-двигательного аппарата или отстающими в развитии. Но и вполне здоровому ребенку такая процедура пойдет на пользу. Некоторые детские сады предлагают профилактические сеансы с применением специальных мячей, роликов и других приспособлений. Они не менее полезны, чем пробежки по ортопедическим коврикам или дорожке из гальки, которые предлагают детские садики. Дополнить массаж помогут процедуры, развивающие пальцы, например, работа на самодельных тренажерах с пуговицами.

Для общего расслабления и профилактики болей подходит комплексный массаж. Он одновременно воздействует на плечи, предплечья и кисти. Обработка начинается с верхней части рук и заканчивается растиранием пальцев. Процедуру можно совместить с гимнастикой, стимулирующей кровообращение.

Сеанс массажа завершается втиранием увлажняющего или успокаивающего крема.

Многие домашние процедуры, например, маникюрный массаж, делаются вручную. Однако эффективность процедур можно усилить за счет специальных приспособлений: валиков, скалок, шаров с шипами. Приборы изготавливаются из дерева, металла, камня (например, нефрита), твердой резины, силикона или пластика. Очень удобны деревянные ролики, позволяющие обработать труднодоступные участки. В продаже есть варианты с цилиндрами, покрытыми шипами, а также гладкие массажеры. Первые подходят для антицеллюлитной обработки, они стимулируют приток крови и ускоряют сжигание жировых клеток. Вторые служат для расслабления мышц и релаксации. Среди самых популярных приспособлений для домашних процедур:

• аппараты с инфракрасным и ультразвуковым излечением;
• шары и кольца из упругой резины;
• силиконовые мячики с шипами или бугорками;
• массажные перчатки или варежки;
• жесткие щетки из натуральной щетины;
• роллы из металла или пластика;
• валики с металлическими иголками.

Для массажа верхней части рук и плеч может использоваться специальная раскладывающаяся накидка с подвижными роликами и инфракрасным излучением. она снимает напряжение, помогает восстанавливаться после травм, снимает мышечные боли. Приспособление подойдет тем, кто не переносит классическую поглаживающе-щипковую методику. Купить качественный складной массажер можно в ортопедическом салоне или аптеке. Прибор служит долго и не требует специального ухода.

www.beauty-shop.ru

Самомассаж рук и ног: основные правила — www.wday.ru

1. Какое время выбрать

Массировать себя лучше всего утром после пробуждения или вечером перед сном, самое неподходящее время – после еды.

2. Сколько времени потребуется

Примерно 25 минут – по 4 минуты на каждую ногу, по 3 минуты на каждую руку, 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц, 5 минут на голову, лицо и шею.

3. Как подготовиться

• Перед массажем протрите руки спиртом или одеколоном, снимите часы и кольца, ногти должны быть короткими, чтобы не повредить кожу.

• Займите положение, в котором вы сможете максимально расслабиться.

• Чтобы руки легко скользили, используйте массажное масло или крем.

• Все движения производите по ходу лимфатических путей: от пальцев рук к подмышкам, от стоп до паха, грудь массируйте от середины в стороны, спину – от позвоночника в стороны, шею – сверху вниз, голову – от макушки к височной и затылочной области.

4. С чего начать

Сначала массируйте пальцы ног, затем тыльную сторону стопы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, икроножную мышцу, берцовые мышцы (расположены на передней поверхности голени), колени, бедра.

Затем грудную клетку и руки: пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Потом ягодичные мышцы, поясницу, спину и живот. Напоследок – шею, лицо и голову.

5. Какими должны быть движения?

Сначала поглаживайте, затем надавливайте, растирайте, разминайте и опять поглаживайте (старайтесь не сдвигать при этом кожу).

Лицо, суставы и область ребер поглаживайте подушечками пальцев, остальные участки — ладонями. Можно делать это одной рукой или одновременно двумя.

Надавливать нужно основанием ладони и бугром большого пальца, при этом все остальные пальцы сожмите. Кисть кладите поперек массируемой мышцы. Надавливание требует большего усилия, чем поглаживание.

Растирание похоже на поглаживание, но при нем рука не скользит по кожу, а сдвигает ее. К тому же растирание надо делать более энергично. Движения могут быть продольными, поперечными, круго- и зигзагообразными. Ладони и ступни растирайте костяшками пальцев.

Разминание – самый сложный и самый эффективный элемент самомассажа. Пальцами плотно обхватите мышцу, поднимите ее вверх и поверните так, будто отжимаете воду из губки.

6. Как закончить массаж

Обязательно примите душ, жесткой массажной рукавицей растирайте тело так же , как и при массаже. После душа энергично разотритесь махровым полотенцем.

7. Противопоказания

Самомассаж делать нельзя, если у вас повышенная температура, сыпь, заболевания крови, проблемы с венами, воспаление лимфоузлов, сильное возбуждение или, наоборот, переутомление после физической нагрузки. Живот нельзя массировать во время месячных, при грыже, камнях в почках и в желчном пузыре.

www.wday.ru

Массаж рук — схема проведения в домашних условиях, польза и видео

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда  в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками.  Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой  конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости  по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Массаж кистей рук

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних условиях массируют:

• плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
• далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
• растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
• разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
• вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней  со всех сторон выполняют также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

• в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным,  граблеобразным и глажением;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
• разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
• вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

• поглаживанием круговым и плоскостным;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
• вибрацией: точечной и пунктированием;
• разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
• растягиванием и надавливанием;
• активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

• поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
• разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
• отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
• вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Массаж плеча

Техника  массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

• поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
• растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
• разминанием: надавливанием;
• вибрацией: точечной, пунктированием;
• пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.                         

Показания к проведению массажа рук

Выполняют массаж при наличии:

• заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
• заболеваний сосудов и периферических нервов;
• некоторых кожных заболеваний.

Массаж рук — видео

vash-massazh.ru

Массаж рук и ног. Для чего это?

Поддержание здоровья, того что нам дано природой дело не легкое. При современном ритме жизни невероятно сложно придерживаться правильного распорядка дня: вовремя кушать, спать, отдыхать. Требуется приложить, не мало, усилий для того, что бы поддержать наш организм здоровым. Мы пьем витамины, занимаемся спортом и ложимся на операции. И все только для того, что бы сохранить здоровье и красоту. Массаж один из способов поддержать свое здоровье в норме. Для чего нам нужен массаж кистей рук? Для поддержания формы и гибкости пальцев, для торможения процессов старения кожи, для улучшения кровообращения. В пальцах рук, на ладонях и кистях есть, точки с нервными центрами которые отвечают за токи крови. И регулярный массаж кистей рукпомогает сохранению здоровья. Однако! Если вы страдаете мигренью, то массаж рук вам категорически противопоказан. В этом случае массаж может нанести вред. Помните что хорошее кровообращение в руках – это залог здоровых и красивых ногтей. Если вы хотите постоянно иметь красивый маникюр, а не слоящиеся больные ногти, то массаж это проверенное временем средство поддержать ваши ногти в порядке без таблеток и других дополнительных средств.

Как же обстоят дела с нашими ножками?

• Курс массажа избавит вас от неприятных ощущений, расслабит мышцы после физической активности, воспрепятствует развитию недугов со стороны опорно-двигательной системы. Кроме того, с его помощью можно уменьшить отечность ног. Массаж– отличное профилактическое средство от варикоза и плоскостопия.
• Массаж ног одинаково необходим тем людям, которые много времени проводят на ногах, а также тем, кто, наоборот, мало двигается. Ведь из-за низкой физической активности может образовываться застой крови, который вызывает дискомфорт в ногах, ту самую «тяжесть».
• Массаж ног обладает как локальным, так общеукрепляющим и оздоравливающим действием, ведь состояние ног оказывает непосредственное воздействие на позвоночник. Именно поэтому в некоторых случаях с его помощью можно уменьшить или вообще ликвидировать боли в спине. Вообще массаж ног включает в себя процедуры воздействия на мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, а также предполагает массаж пальцев ног и стопы.

— массаж бедер помимо пользы для общего здоровья ног, является профилактикой и методом борьбы с целлюлитом;

— массаж икр незаменимый для тех людей, которые усиленно занимаются физическими упражнениями. Он снимает спазмы и тянущие боли в ногах. Кроме того, массаж икроножных мышц обязателен для тех, кто часто находится в сидячем положении;

— массаж стопыобладает лечебным действием не только потому, что он ослабляет напряжение мышц и снимает боли в суставах, но и потому, что он позволяет добиться максимального расслабления и помогает справиться со стрессом. Это отличное средство релаксации повышает общий тонус всего организма. Это легко объяснить. Дело в том, что массаж ног в зоне стопы способствует передаче энергии всему организму, благодаря воздействию на рефлекторные точки. Интересно, что массаж стопы благотворно сказывается на интимной сфере жизни, а также оказывает помощь при функциональных расстройствах;

— массаж пальцев ногизбавит вас от болей в глазах, поможет облегчить дыхание, ведь не зря при простудных заболеваниях многие врачи рекомендуют именно согревающий массаж стопы и пальцев ног. Массаж этой зоны выделился как самостоятельное направление в массаже ног, по той причине, что на стопах и на пальцах расположено большое количество энергетических и рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на точки с необходимым давлением оказывает положительное воздействие на наше общее самочувствие. Не пренебрегайте своим здоровьем, профилактика — это просто!

www.baby.ru

Самомассаж тела, рук и ног. Уход за телом, руками и ногами

Самомассаж тела, рук и ног

Массаж уже давно перестали воспринимать как чисто медицинскую манипуляцию, с помощью которой достигается определенный терапевтический результат. Он стал одним из способов вернуть себе душевное и телесное равновесие, сделать тело не только здоровым, но и красивым.

Кто строго контролирует себя и часто переживает перегрузки, тот вскоре получает ответную реакцию от организма в виде головных болей, бессонницы, мышечных спазмов, проблем с кожей и др. В таких случаях помогают поглаживания, легкие пощипывания и похлопывания, которые «развязывают» душевные узлы, действуют расслабляющее и приводят к положительным переменам в настроении и общем состоянии. На руки, ноги, живот, затылок (и вообще все части тела, до которых реально достать), мускулы и кожу можно воздействовать разминанием, надавливанием и поглаживанием. При этом важно перемещаться снизу вверх, т е. от пальцев ног к голове, совершая мягкие круговые движения. После душа или ванны можно добиться дополнительного эффекта, если массирующими движениями нанести на тело питательный или увлажняющий крем.

Никто не станет возражать против того, что лучше доверить себя профессиональному массажисту, однако для этого потребуются время и средства. А что делать, если налицо дефицит и того и другого? Можно прибегнуть к самомассажу, хотя надо отдавать себе отчет в том, что полностью расслабиться в таком случае не удастся. Тем не менее следует поговорить о самомассаже после физических нагрузок и методике его проведения более подробно.

Техники самомассажа

Самомассаж включает в себя различные приемы. Основными среди них являются следующие:

1. Поглаживание, с которого начинается любой массаж, им же он и заканчивается. Кроме того, его выполняют и между другими приемами. При его проведении ладонь плотно прижимают к коже, соединив четыре пальца и отставив большой в сторону. Рука должна двигаться от периферии к центру свободно, мягко, расслаблено и медленно. При этом не должно возникать никаких неприятных ощущений и тем более боли.

2. Растирание, в процессе которого ткани продвигаются, смещаются или растягиваются в различных направлениях. Рука при этом должна не скользить, а двигаться вместе с кожей. В отличие от поглаживания воздействие разминания более глубокое и осуществляется по ходу лимфо– и кровотока. Растирают ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, основанием ладони, кулаками и т. д. При этом руки могут двигаться продольно, поперечно, по кругу или спирали.

3. Разминание – основной прием самомассажа, на который отводится больше всего времени во время сеанса. Оно заключается в том, что ткани непрерывно захватывают, приподнимают, сдавливают и смещают. Прием можно представить в виде последовательности действий:

1) наложить руки на массируемую область;

2) отжать мышцу в направлении массирующей руки;

3) захватить мышцу с одной стороны большим пальцем, а с другой остальными сдавить ее;

4) отделить мышцу от кости;

5) сдвинуть в сторону большого пальца;

6) вернуть мышцу на место;

7) прижать ее к костному ложу.

Несмотря на то что разминание можно разбить на этапы, на практике они непрерывно следуют один за другим.

4. Поколачивание, при котором на ткани воздействуют ритмичными и частыми ударами, которые могут совершаться пальцами или кистями. При этом кисти чуть сжаты в кулаки и располагаются на расстоянии 2–4 см друг от друга. Поколачивание осуществляют поперек мышечных волокон, производя быстрые движения в лучезапястных и локтевых суставах обеих рук. Для максимального эффекта кисти должны быть расслабленными (иначе удары будут грубыми, это же происходит и при вовлечении в поколачивание плечевых суставов), а движения – свободными.

5. Встряхивание (потряхивание), относящееся к вибрационному массажу и происходящее за счет быстрых колебательных или толчкообразных движений, при которых ткани претерпевают сотрясение. Прием предназначен для обработки крупных мышц с целью снятия с них напряжения. При потряхивании работает одна рука, задействоваться могут части кисти и пальцы или только пальцы. При массаже руку кладут поперек мышечных волокон, надавливают на мышцу и проводят движения из стороны в сторону, причем только на конечностях: на верхних – одной рукой, на нижних – двумя.

Самомассаж бывает местным и общим. Длительность первого составляет 6–10 мин, а второго – 10–20 мин. Самомассаж выполняют в определенном порядке:

1) поглаживание всего тела;

2) массаж ног и ягодиц;

3) массаж шеи и спины;

4) массаж груди и живота;

5) массаж рук.

Последовательность действий

После поглаживания всего тела приступают к самомассажу ног и ягодиц. Сначала массируют бедро, это можно делать в одном из двух положений:

– сидя на скамье, вытянуть вдоль нее обрабатываемую ногу, а другую поставить на пол. Закончив поглаживание передней части бедра, обеими руками выполнить выжимание ребром ладони. Завершить массаж потряхиванием, поколачиванием и поглаживанием;

– сидя на стуле, упереться наружными краями стоп в пол полусогнутыми ногами. В таком случае можно массировать и переднюю, и заднюю поверхность бедра, проводя поглаживание обеими руками, выжимание ребром ладони, а также разминание, растирание, потряхивание и поглаживание.

При массаже переднеберцовых мышц используют такие приемы, поглаживание (в начале и конце сеанса) и концентрическое поглаживание, которое можно осуществлять одной или обеими руками.

Чтобы провести массаж коленного сустава, надо сесть на стул, выполнить поглаживание (особенно боковых связок), растирание ладонью или концентрическое поглаживание обеими руками, а завершить сеанс поглаживанием.

Массаж икроножных мышц проводят в одном из двух удобных положений:

– сидя на скамье, поставить на нее согнутую ногу. После поглаживания обеими руками перейти к выжиманию (при массаже правой ноги правой рукой обрабатывать наружную сторону, а левой – внутреннюю, и наоборот), разминанию одной рукой, потряхиванию и поглаживанию;

– сидя скамье, положить массируемую ногу на бедро другой ноги таким образом, чтобы голень и стопа свисали. В таком положении хороший результат дает концентрическое поглаживание.

Для массажа стопы нужно сесть на скамью и выполнить растирание ребром ладони, начав и завершив сеанс поглаживанием. Из такого же положения массируют ахиллово сухожилие, практикуя прямолинейное или кругообразное растирание (перемещая руки от пятки к икроножной мышце то большим пальцем, то четырьмя остальными) и спиралевидное растирание косточками пальцев, собранных в кулак.

Проводить массаж ягодичной зоны удобнее стоя, положив одно колено на стул. Массировать правую ягодицу одноименной рукой (то же самое и для левой стороны), используя для снятия напряжения поглаживание, потряхивание (снизу вверх и в стороны), похлопывание и поглаживание.

Массировать поясницу можно в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа. При этом эффективны поглаживание и растирание ладонью, во время которого кисть прижимают к обрабатываемой зоне, плотно соединив пальцы и отведя большой в сторону, смещают кожу и подкожную клетчатку, действуя одной или двумя руками, а также наклоны (вперед-назад и в стороны), круговые движения тазом и корпусом по часовой стрелке и обратно (выпрямляясь и вдыхая после завершения каждого круга).

При массаже шеи можно сидеть или стоять, выполняя концентрическое поглаживание подушечками пальцев либо ладонной поверхностью кисти.

Во время самомассажа поясницы ее поглаживают и растирают мягкими движениями, действуя подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти снизу вверх.

Для массажа груди можно сесть или лечь и выполнить легкие поглаживания в направлении снизу вверх (правой рукой – левую сторону и наоборот). Наиболее эффективен массаж брюшного пресса в положении лежа на спине. Чтобы расслабить мышцы живота, надо согнуть ноги в коленях. После поглаживания проводят ординарное разминание одновременно обеими руками на одноименной стороне, двигаясь от гребня подвздошной зоны до ребер. При разминании большой палец лежит на спине, а остальные четыре – на животе. Заканчивают сеанс поглаживанием. Самомассаж брюшного пресса можно комбинировать с наклонами, вращениями и другими активными движениями.

При самомассаже рук принимают положение сидя. Чтобы мышцы полностью расслабились, под кистью и предплечьем должна быть какая-либо опора, например бедро ноги, поставленной на какое-либо возвышение. Поглаживание начинает и завершает сеанс, между этими процедурами необходимо разминать предплечье, ритмично сжимая и разжимая пальцы.

Самомассаж плеча проводят в положении сидя или лежа, используя приемы поглаживание и потряхивание.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

self.wikireading.ru

Массаж для красоты ног и рук

Как самостоятельно делать массаж ног и рук, чтобы сохранить их красоту

Очень часто мягкая жестикуляция и грациозная походка может очаровывать и привлекать взгляды. А для этого надо тщательно следить за тем, что дала матушка природа, периодически балуя себя массажами. Очень часто нет времени, средств, или даже настроения для похода на СПА процедуры. Для этого можно только научиться базовым манипулятивным техникам и баловать себя и близких этой приятной процедурой:

1. Поглаживание;
2. Растирание;
3. Вибрация;
4. Разминание;
5. Пассивные движения.

Однако в домашних условиях довольно делать несколько манипуляций и эффект не заставит себя долго ждать.

Массаж для рук

В течение дня руки подвергаются воздействиям окружающей среды, которые отражаются на эластичность и мягкость кожи. Массаж рук улучшает кровообращение, способствуя притоку лимфы к конечностям, одновременно способствуя более глубокому проникновению крема в дерму. При этом данная процедура для красоты совершенно не требует дополнительного времени (если конечно вы не посетили для этой цели салон). Достаточно на диване или в офисе сделать парочку поглаживаний и вибраций, чтоб обеспечить ежедневный уход и одновременно расслабиться после трудового дня.

Массаж различных частей руки лучше делать в специализированных кабинетах. Дома лучше особое внимание уделить кистям рук и пальцам. Достаточно каждой руке уделить до 5 минут.

Необходимо комфортно расположиться, чтобы мышцы рук были расслаблены. Можно включить мягкую музыку для полной релаксации. Нежными движениями массировать руку от лимфососудов к лимфоузлам.

Перейти к активным растираниям, которые потом можно заменить легкими пальчечными вибрациями.

Нанести крем для легкого скольжения и начать легкие поглаживания по боковым сторонам пальцев, между лунками, иногда надавливая на них. Каждый палец массировать отдельно от 3 до 5 раз: начиная от основания и двигаясь к «макушке», легонько нажимая на кончик пальца. После прямыми поглаживаниями запястий, постепенно перейти к внешней части ладони.

Перевернуть руку, произвести на внутренней части пальцев легкие растирающие движения, немного надавливая кулачком.

Легкими движениями медленно перейти к участку под большим пальцем. Используя разминающие движения перейти на ладонное ребро. Заключить процедуру нежными поглаживаниями.

При регулярном выполнении такой СПА процедуры дома вы всегда будете зачаровывать мягкостью кожи и пластикой жестов.

Массаж ног

Сохранить грациозность походки в быстром темпе города можно только если при ежедневных процедурах уделять внимание и уходу за ногами. Даже ходьба босиком 15 минут отличный массаж для ног. Массаж всей ноги лучше доверить профессионалам. Дома можно позволить себе сесть уютно на диван и сделать массаж стопы.

Вообразите, что у вас мини СПА процедура и приготовьте для ног солевую ванночку с теплой водой и ароматными маслами на 15 минут.

После нанести крем и начать мягкие массирующие движения.

Начать с боковой части, отдельно массируя каждый пальчик ноги.

Помассируйте ступню большим пальцем руки спиральными движениями от пятки к пальцам ноги.

Круговыми растираниями пройтись по всей ступне.

Поочередно разгибать-сгибать пальцы ног, сначала медленно, потом энергично.

Легкими поглаживаниями подняться до подколенной впадины. Помассировать от 5 до 7 раз.

Закончить процедуру легкими вибрациями, после нанести крем и одеть хлопчатобумажные или махровые носочки.

Перейти к растираниям, которые должны быть в меру интенсивными для избежания травмы.

Еще одно правило: движение рук по ноге проводиться только в противоположную сторону. Для усиления эффекта массажа можно использовать массажеры.

При массаже лучше использовать жирные кремы или ароматные масла.

Время для себя — время для красоты

Не стоит забывать, что на конечностях (стопы и ладони) находятся очень много энергетических точек всего организма, которые при нежном поглаживании активируются, «удаляя» от себя усталость заряжаясь новой энергией для нового дня. Поэтому к концу дня подарите себе 15 минут для сохранения красоты и получения положительной энергии и отличного настроения.

citywomancafe.com