Ломит шею и плечи: Боль в шейном отделе отдает в плечо: что делать?

После тренировки болит шея и спина, кружится голова, ломит виски и снизился пульс.

Здравствуйте, Елена! Полтора месяца назад начала ходить в зал, заниматься из-за лишнего веса (90 кг). Упражнения на занятиях, в основном, силовые. До этого времени я занималась мало, в основном дома, делала зарядку. 2 недели назад в зале потянула спину, боль была не сильной. На прошлой неделе снова была на занятиях. (упражнения с гирями, в основном. были). В последнее время стала замечать падение пульса (40-50 ударов). После занятия, на следующий день плохо себя чувствовала, кружилась голова, в глазах было темно, виски ломило. Спина за 2 недели не прошла, несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея, также ноет внизу в боках спереди.. Не знаю, стоит ли ходить в зал или заняться йогой, в бассейн ходить. Спина слабая, наверно нужно заниматься фитнесом.Но в зале тренер дает силовые упражнения, цель занятий-похудение. (проект по похудению). Посоветуйте, пожалуйста, как быть.

Ксения, Псков, 26 лет

Здравствуйте, Ксения.

Более безрассудного и бездушного отношения к собственному позвоночнику и своему здоровью я еще не встречала, честное слово! Вы за короткий срок умудрились угробить свой позвоночник больше, чем некоторые 60-ти летние женщины за всю свою жизнь! Я понимаю, что бывают малообразованные тренеры, но не до такой же степени, чтобы закачивать гирями полного и совершенно не тренированного человека! Это же просто преступление гробить здоровье человеку за его же деньги, который вам доверился!  Но у вас же, Ксения, есть своя голова на плечах…есть интернет, где можно найти ответ на любой вопрос….

Это же надо додуматься до такого….ваш тренер дает силовые упражнения, и при этом цель занятий похудение. (проект по похудению).
А ваш тренер и его руководство не в курсе, что при занятиях с железом у полного человека жировые массы переходят в мышечную массу, стоит глянуть на штангистов… Человек становится просто квадратным!! и не о каком похудании здесь даже нет речи! Кроме этого, при отсутствии мышечного корсета у позвоночника хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются и выпячивается грыжа диска.

Ну а вы-то сами о чем думаете? Если практически после каждой недели тренировок у вас какая-то травма и ухудшение здоровья,
наверное можно же было понять, что это не те тренировки, которые для здоровья и похудания.. Как можно «тягать» железо, имея слабую нетренированную спину??? Вы пишете: «падение пульса (40-50 ударов). После занятия,на следующий день плохо себя чувствовала,кружилась голова,в глазах было темно,виски ломило. несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея»

Ксения, вы что не понимаете, что вы идете прямо к инсульту или потере двигательных возможностей???  Ксения, приношу свои извинения за резкость моих высказываний, но иначе никак нельзя остановить и заставить задуматься вас и массу подобных вам «худеющих» в ущерб собственному здоровью.
Настоятельно вам рекомендую прислушаться к моим словам и начать заниматься лечебной гимнастикой по моим профессионально подобранным лечебным программам, которые вы можете заказать на моем сайте.

Сжигать жировые запасы нужно сбалансированной аэробной тренировкой, а восстанавливать поврежденный позвоночник нужно только безопасными силовыми упражнениями ЛЕЖА, чередуя их с упражнениями на растягивание. Все программы проверены на мне и на людях в моих группах, они много лет помогают вернуть здоровье людям, которые мне доверяют, занимаются по моим видео комплексам и используют мою методику оздоровления. Почитайте Отзывы реальных людей на моем сайте..

Для начала советую почитать материалы моего сайта и заказать
— Оздоровительный комплекс 1 курс — это основной комплекс на весь позвоночник, выполнять 3 раза в неделю, аэробная разминка вам необходима для разогрева мышц, суставов, связок и выработки суставной синовиальной жидкости, которая является смазкой и питательной средой для суставных хрящевых поверхностей, и для безопасного сжигания жировых запасов.

— Лечебная гимнастика для шеи — укрепляет шейный и грудной отделы, выполнять 2 раза в неделю,
— Стройные ноги и жизнь без артроза — укрепляет поясничный отдел позвоночника и суставы ног, выполнять 2 раза в неделю
Аэробную разминку из Оздоровительного комплекса советую выполнять и перед гимнастикой для шеи и для ног.

Все три рекомендованные комплекса — это комплексный подход к оздоровлению всего позвоночника и суставов. Позже, можете продолжить совершенствоваться по Оздоровительному комплексу 2 курс, а потом приобрести Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ
Задумайтесь, ведь вам всего 26 лет!! и что вас ждет в 30. 40 50…если вы сейчас не восстановите свой позвоночник и здоровье в целом!

Доверять свое здоровье нужно профессионалу с таким огромным опытом, как у меня.

С уважением,

автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник

«Атипичный ковид-2» — все началось с болей в суставах и спине

Много раз мы говорили и писали о том, что ставить диагноз и назначать лечение должен профессионал, врач. Но как же часто мы все об этом, к сожалению, забываем! Случаи атипичного протекания COVID-19 служит доказательством этого «золотого» правила.

Мы уже писали о том, что к настоящему времени установлено, что среди первых симптомов могут быть миалгия (11%), спутанность сознания (9%), головные боли (8%), кровохарканье (2-3%), диарея (3%), тошнота, рвота, сердцебиение («Атипичный ковид» — трудности диагностики»). Данные симптомы в начале болезни могут наблюдаться и при отсутствии повышения температуры тела. Кроме того, имеется ряд клинических наблюдений, описывающих кожные сыпи при COVID-19. Часто новая коронавирусная инфекция проявляется в виде болей в суставах. Наши врачи рассказывают о своем опыте работы с такими пациентами.

Боль в суставах мешала спать

К ревматологу клиники Медсервис (Ижевск) обратился Михаил., 68 лет, спортивный, оптимистичный, активный молодой пенсионер. Ежедневно занимается скандинавской ходьбой. С ранней весны до глубокой осени живет на даче, выращивает овощи. Регулярно проходит диспансеризацию и медосмотры. В общем, ведет активный и здоровый образ жизни. В июле 2021 года вакцинировался Спутником-V. Прививки перенёс отлично.

В конце октября, Михаил несколько ночей подряд не мог спать, мешала боль во всех суставах. То колено заболит, то локти, а иногда боль как будто появлялась во всех костях. Пробовал он и мази, те, которые рекламируют по телевизору, и те, которыми пользуются знакомые. Даже таблетки пил, купленные женой. Ничего не помогало. Стала повышаться температура, до 37,5 градуса. Самочувствие ухудшилось, появилась слабость. Пациент решил всё-таки обратиться к врачу. Соседка порекомендовала ревматолога клиники Медсервис (Ижевск).

На приёме доктор внимательно выслушала жалобы и осмотрела пациента. Особенно удивило Михаила то, что доктор «по суставам» легкие и сердце послушала, и даже горло посмотрела. А потом сообщила, что горло у него красное, а в легких всё «чисто». И главное сказала, что так, с болями в мышцах и суставах, может протекать ковид. Пациент срочно сдал анализы. И опасения доктора подтвердились. Анализ на коронавирусную инфекцию дал положительный результат. КТ, на всякий случай, Михаил тоже решил сделать. Пневмонии действительно не оказалось. В настоящее время Михаил проходит реабилитацию после перенесённого заболевания по программе «Комплекс «Постковид».

После рыбалки просто заболела спина

Ситуации, когда коронавирус «укладывает» целые семьи, случаются сплошь и рядом. Этому уже все привыкли. Не перестаёт удивлять, как по-разному коронавирус проявляется даже у людей, живущих вместе. Можно высказать предположения, что это происходит от того, какие органы стали мишенями вируса. 

Галина и Андрей, молодые активные люди 25 лет. Андрей страстный любитель рыбалки, а Галина много лет занимается йогой. Вместе они пропагандируют здоровый образ жизни.

В последние теплые дни октября Андрей отправился «закрывать» рыбацкий сезон. Погода подарила прекрасный солнечный день, а река — щедрый улов. Правда, на следующий день у Андрея неожиданно заболела поясница и чуть ниже неё.

С такой проблемой молодой человек столкнулся впервые. Решил, что надо немного потерпеть и пройдёт само. Однако ночью боль в пояснице стала нарастать, казалось, что болит и «горит» даже кожа спины.

Утром следующего дня он обратился к терапевту клиники Медсервис (Ижевск). Температура, давление, пульс и насыщение крови кислородом на приёме были нормальные. Терапевт назначил лечение, обследование и консультацию невролога. От больничного листа Андрей отказался. Для снятия боли Андрею сделали укол. Все остальные назначения он отложил на следующий день.

Дома его неожиданно встретила Галина, которая отпросилась с работы из-за сильной боли в горле и слабости. На следующий день поясница у Андрея болела чуть меньше, но появилась слабость и незначительная заложенность носа. А вот Галина разболелась не на шутку, глотать было больно, да и температура поднялась до 37,6. Было решено вызвать врача на дом, идти в поликлинику сил не было у обоих.

Вызвали уже знакомого терапевта из клиники Медсервис (Ижевск). Врач пришла ближе к вечеру, до ее прихода у Галины начался кашель. Доктор заподозрила ковид и взяла мазки. На следующий день оба получили положительный результат и направление на КТ.

Пройдя лечение Галина и Андрей чувствуют себя хорошо. Они работают и продолжают восстанавливать своё здоровье под наблюдением терапевта клиники Медсервис (Ижевск). 

Лечение болей в ключице в клинике Тибет

О заболевании

Причины, по которой болит ключица, бывают связаны с шейным отделом позвоночника, плечевым суставом, нервным плечевым сплетением, воспалением мышц, сухожилий или травмой (переломом, вывихом, смещением сустава). Боль в области ключицы может быть также симптомом заболевания внутренних органов.

Болезнь	Проявления болезни
Остеохондроз шейного отдела позвоночника	Односторонняя боль в ключице около шеи, обычно отдающая в плечо, предплечье и под лопатку, как правило, сочетается с симптомами защемления нерва – онемением пальцев руки, болью в шее, затылке, головной болью, а также болью в области сердца, затрудненным глотанием, ощущением распухшего языка, комка в горле, икотой.
Межпозвоночная грыжа, протрузия диска в шейном отделе	Боль в левой ключице и области сердца, имитирующая стенокардию, обычно отдает под лопатку, в левый мизинец и сопровождается учащенным сердцебиением и страхом смерти.
Шейный или шейно-грудной радикулит	Боль под ключицей имеет отраженный характер и сопровождает межреберную невралгию.
Миозит	Боль в левой ключице или боль правой ключице, которая усиливается при ходьбе. Главным провоцирующим фактором возникновения боли являются стойкие мышечные спазмы из-за длительного пребывания в неподвижной позе.
Спондилез	Боль сосредоточена преимущественно в ключице, под лопаткой, в шейно-воротниковой зоне, сопровождается ощущением дискомфорта. Сопутствующие симптомы — ограниченная подвижность шеи, боль в затылке, ухудшение зрения, нарушение координации движений, нестабильность артериального давления.
Плечелопаточный периартрит	Боль отдает в ключицу и максимально проявляется в плече, усиливаясь при попытке поднять руку или завести ее за спину. Боль в ключице и плече может возникнуть и в состоянии покоя, например, во время ночного сна.
Плексит	Боль в ключице, отдающая в лопатку, шею, предплечье, сопровождается онемением по внутренней поверхности руки, слабостью кисти и пальцев, синюшностью кожи, отечностью руки, холодом и потливостью ладони.
Заболевания желчного пузыря (холецистит, ЖКБ, ДЖВП)	Боль в правой ключице имеет отраженный характер, сопровождается болью и/или тяжестью в правом подреберье, тошнотой, горечью во рту, иногда рвотой. Болевой синдром усиливается после жирной пищи и приема алкоголя.
Гастрит, язвенная болезнь	Боль преимущественно локализована в верхней части живота (эпигастрии), отдает в спину и левую ключицу.
Панкреатит	Боль ощущается преимущественно в левом подреберье, усиливается после приема жирной пищи, алкоголя, отдает в спину, левую ключицу, под лопатку, плечо, область сердца. Реже боль ощущается в правом подреберье и отдает в правую ключицу.

Лечение

Лечение боли в ключице

Для надежного устранения боли в ключице необходимо устранить основное заболевание, ставшее ее причиной. Эффективность лечения боли в ключице в клинике «Тибет» составляет более 90%.

• Иглоукалывание
  Уменьшает воспаление, улучшает работу внутренних органов (поджелудочной железы желудка, желчного пузыря, печени), оказывает обезболивающее действие, снимает мышечное напряжение.
• Точечный массаж
  Устраняет мышечное напряжение и спазмы, улучшает кровообращение, стимулирует процессы восстановления суставных тканей и межпозвоночных дисков.
• Мануальная терапия
  Облегчает разгрузку на шейно-грудной отдел позвоночника, разгружает плечевой сустав, высвобождает защемленные нервы, помогает быстрому облегчению боли в ключице.
• Моксотерапия
  Улучшает обменные процессы, оказывает противовоспалительное действие, облегчает мышечные спазмы, способствует восстановлению тканей.

Эти методы, а также фитотерапия, вакуум-терапия и другие виды лечения по индивидуальным показаниям помогают достичь стойких результатов облегчения и полного устранения болей в ключице.

Как стресс влияет на наш позвоночник – Студия 5 массажей

Как стресс влияет на наш позвоночник

Маловероятно, что сегодня найдется человек, который бы не сталкивался с понятием стресса напрямую — современный ритм жизни так или иначе сводит нас со стрессом. Это и малоподвижный образ жизни, и недостаток сна, проблемы в бизнесе, на работе и учебе. Как результат, вы чувствуете не только психологическую тяжесть и дискомфорт, но и совершенно реальные боли в спине. Да, именно стресс является одной из причин этих болей. Давайте разберемся почему.

Возникновение стресса

Сокращение мышц — базовая реакция на стресс, заложенная в нас природой. А потому, чем длительнее стрессовый период, тем хуже состояние спины. В первую очередь из-за длительного спазма страдают околопозвонковые мышцы спины. Следует понимать, что в длительном сокращенном состоянии напряжения находятся не только мышцы, но и прилегающие к ним ткани. В итоге происходит пережатие спинномозгового нерва, а это и открывает дорогу ко всем тем проблемам, которые беспокоят наших клиентов. Причина в том, что пережатый спинномозговой нерв не может полноценно передавать импульсы туда, куда должен (внутренние органы, мышцы, кости, суставы).

Пережатый нерв — это еще полбеды, настоящие проблемы начинаются, когда боль становится циклической. Усиливающиеся боли в спине и мышцах снижают не только желание, но и возможность заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и делать все то, что может снизить нагрузку на позвоночник от стресса.

К сожалению, большинство из нас обращается за помощью лишь тогда, когда уровень боли становится невыносимым. В таком случае без помощи специалиста не обойтись.

Триада профилактики стресса

Спорт — пожалуй, лучшее профилактическое средство от стресса. Занятия спортом выделяют гормоны радости (эндорфины), которые позволяют снизить психогенные боли в спине, часто появляющиеся на фоне усталости и недосыпа.

Расслабляющий массаж, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе. Все эти виды активной деятельности помогают снизить нагрузку, расслабить мышцы тела и, как результат, снизить уровень физического стресса в организме.

Здоровый сон. Написаны десятки книг о том, когда стоит ложиться и когда вставать. Но абсолютно все сходятся во мнении о длительности здорового сна — для взрослого человека этот показатель составляет 8 часов. И да, ложиться лучше до полуночи!

Как понять что у меня стресс и пора на массаж

Переставая расслабляться, мы все становимся похожи друг на друга – втягивается в плечи шея, осанка (если она есть) меняется на сгорбленную спину. Также классическим маркером являются бессонница, частые просыпания ночью от некомфортных ощущений в спине и ощущение постоянной слабости, бессилия. И, конечно же, периодические боли в спине в разных или одних и тех же местах.

Да, у меня стресс, что делать в таком случае

1. Принять, что проблема существует и с ней нужно справиться сейчас, любые переносы “на потом” лишь усугубят ситуацию.
2. Начать менять свой образ жизни. Заняться чем-то, что вас вдохновляет, меньше времени проводить на рабочем месте и стараться наполнять свою жизнь приятными событиями
3. Записаться на массаж. Без 100% плана действий, ежедневных спортивных тренировок и правильной диеты проблема не уйдет сама по себе. Наши специалисты не только сделают грамотный анти-стресс массаж, но и дадут советы по питанию и упражнениям

Остались вопросы, на которые мы не ответили? Свяжитесь с нами и мы с удовольствием расскажем об этом в нашем следующем материале!

Также читайте подробнее о расслабляющем антистресс массаже в студии “5 массажей”.

Перелом шейки матки (сломанная шея) | Шея и спина

Перелом шейки матки (сломанная шея)

Анатомия

Позвоночник состоит из мелких костей (позвонков), расположенных друг над другом, создавая естественные изгибы спины. Между позвонками расположены плоские, круглые, эластичные прокладки (межпозвонковые диски), которые действуют как амортизаторы и позволяют спине сгибаться или сгибаться. Мышцы и связки, соединяющие позвонки, позволяют двигаться, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника и верхней части тела.Каждый позвонок имеет отверстие (отверстие) в центре, и они выстраиваются в линию, образуя позвоночный канал. Спинной мозг и другие нервные корешки, защищенные позвонками, проходят через позвоночный канал. Нервы ответвляются от позвоночного столба через позвоночные отверстия, передавая сообщения между мозгом и мышцами. Фасеточные суставы выравниваются в задней части позвоночника, соединяя позвонки вместе и обеспечивая вращение и движение. Как и все суставы, хрящ покрывает поверхность, где сходятся фасеточные суставы.

Позвоночник состоит из трех сегментов: поясничного, грудного и шейного. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, расположенных в нижней части спины; поясничные позвонки больше, потому что они несут большую часть веса тела. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и начинается в верхней части груди, продолжается до середины спины и соединяется с грудной клеткой. Шейный отдел позвоночника включает шею и состоит из семи небольших позвонков, начинающихся у основания черепа и заканчивающихся верхней частью грудной клетки.Диски в поясничном отделе позвоночника состоят из толстого наружного кольца хряща (кольца) и внутреннего гелеобразного вещества (ядра). В шейном отделе диски такие же, но меньшего размера. Шейный отдел позвоночника поддерживает вес головы и соединяет ее с плечами и туловищем. Он менее защищен, чем остальная часть позвоночника, что делает его более уязвимым для травм и нарушений, вызывающих боль и ограничение движений.

Описание

Перелом шейки матки (перелом шеи) — это перелом или разрыв одного из семи шейных позвонков.Как и любое повреждение позвонков, перелом шейки матки может повредить шейный отдел спинного мозга и нарушить связь центральной нервной системы между мозгом и телом. Травмы шейного отдела спинного мозга могут иметь серьезные последствия, включая временный или постоянный паралич и даже смерть.

Симптомы

После острой травмы шеи у пациентов может возникнуть шок и/или паралич, а также кровоподтеки или опухоль на задней части шеи. Пациенты в сознании могут испытывать сильную боль в шее, но это не всегда так.Боль, которая распространяется от шеи к плечам или рукам, может быть результатом сдавления нерва позвонком.

Аварийное реагирование

В случае травмы шея должна быть иммобилизована до тех пор, пока врач не сделает рентген и не осмотрит его. Персонал скорой медицинской помощи предположит, что человек без сознания получил травму шеи, и отреагирует соответствующим образом. Будет проведено неврологическое обследование, чтобы врач мог оценить функцию нерва и его повреждение. Дополнительные визуализирующие исследования, такие как магнитно-резонансные изображения (МРТ) или компьютерная томография (КТ), могут потребоваться для определения полной степени повреждений.

Причины

Перелом шейки матки обычно является результатом высокоэнергетической травмы, такой как автомобильная авария, сильное падение или спортивная травма.

Немедленное лечение

Лечение будет зависеть от того, какой из семи шейных позвонков поврежден и какой тип перелома получен. Незначительный компрессионный перелом можно лечить с помощью шейного корсета, который носят в течение 6–8 недель, пока кость не заживет. Более сложный или обширный перелом может потребовать вытяжения, хирургического вмешательства, 2–3 месяцев жесткой повязки или комбинации этих методов лечения.

Профилактика

Благодаря улучшенному спортивному оборудованию и обновленным правилам количество случаев переломов шейки матки, связанных со спортом, за последние 20 лет снизилось. Другие способы защитить себя и свою семью включают в себя:

• Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности, будь вы водителем или пассажиром.
• Никогда не ныряйте в мелком бассейне.
• Убедитесь, что молодые люди всегда находятся под надлежащим наблюдением во время плавания и ныряния.
• Носите надлежащую защитную экипировку для своего вида спорта и соблюдайте все правила техники безопасности, такие как наличие страховщика и соответствующих амортизирующих матов.

Выжить после перелома шеи и процветать после выздоровления

Вы видели это в сотне боевиков: герой подкрадывается к плохому парню, резким поворотом головы ломает ему шею и вытаскивает его. Но сможете ли вы выжить со сломанной шеей?

Абсолютно верно — вы можете не только выжить, но и при правильном лечении вы сможете впоследствии процветать с минимальными вредными последствиями. Далее следует история о трагическом несчастном случае при нырянии, двух переломах шейных позвонков и случае прогрессирующего кифоза, который мог иметь катастрофические последствия.К счастью, у этого ужасающего сценария счастливый конец.

Осторожно: мелководье

Тим Геренсер, 16 лет, играл в воде с шестью или семью друзьями на Большом пруду в Белграде, штат Мэн. Это был прекрасный день синей птицы в 1976 году, и вот-вот должен был произойти поворот, который навсегда изменит ход жизни Тима.

«Я был с друзьями на озере, где у моих родителей был летний лагерь, и искал что-нибудь интересное», — вспоминает Тим. «У соседей недавно сняли палубу и причал, и они находились в процессе их замены.Они заменили палубу, но дока все еще не было. Поэтому мы подумали, что было бы весело нырять с палубы прямо в воду».

Мальчикам быстро наскучили нырять, и они начали делать сальто, приземляясь на мелководье на зад с вытянутыми ногами. Вскоре к ним присоединились все подростки, и доски настила становились все более влажными и скользкими. Во время второго или третьего броска Тим поскользнулся и упал головой в воду, его скальп ударился о песок внизу с разрушительной силой.

Как выглядит сломанная шея

«Я сразу понял, что что-то не так», — сказал Тим. «Когда я встал, мне показалось, что я кричу своим друзьям, но я огляделся, и никто не смотрел на меня. Так что, думаю, я просто вообразил это».

Он пошел по воде к лагерю, где сказал матери, что повредил шею во время ныряния.

Мать Тима, Жанна, была медсестрой и врачом скорой помощи, и она быстро провела сортировку и оценила ситуацию.Она обездвижила его шейный отдел позвоночника, привязав туловище и лоб к шверту небольшой парусной лодки. Потом она отвезла его в местную больницу.

«У меня было очень странное ощущение покалывания вокруг верхней части туловища и шеи, я не мог четко определить, где находится моя кожа вокруг шеи и плеч», — сказал Тим. «И мои мышцы шеи и плеч начали напрягаться».

Годы спустя Тим получил возможность наблюдать за работой местного спасательного отряда и был благодарен Жанне за подготовку, опыт и быструю реакцию.

В больнице рентгенолог попросил Тима повернуть голову набок, чтобы он мог получить лучшее изображение, и Жанна быстро вмешалась. «Это травма шейки матки», — отрезала она. — Его шея должна быть иммобилизована. Техник извинился и сказал, что сделает все возможное, чтобы компенсировать ущерб.

Переломы позвонков и кифоз Игнорируются

Тима доставили в больницу с переломами двух шейных позвонков, осколками костей на шее и повреждением связок. После двух недель вытяжения и серьезных обезболивающих нейрохирург Тима сказал Жанне, что операция будет слишком опасной.Хирург посоветовал ее 16-летнему сыну «завести новые увлечения, например, вышивать или вязать крючком».

«Я не вязал иглой и крючком, — говорит Тим. «Пока я выздоравливал дома, я ходил по ночам бегать по лесу с друзьями. Я попал в небольшую автомобильную аварию. Мой брат бросил в меня словарем, когда мы поссорились. Произошло много вещей, которые могли бы значительно ухудшить и без того плохую ситуацию».

Однажды ночью отец Тима стригся, когда Тим внезапно потерял сознание.

«Я слышал, как вода в озере плещется о берег. И постепенно этот шум становился все громче и громче. А потом я потерял сознание и рухнул», — сказал Тим.

На данный момент я должен сказать, что Тим мой старший брат. Я отчетливо помню, как мой отец кричал: «Тим!» когда он рухнул. Я помню, как выбежал на крыльцо и увидел, как мой отец пытается поддержать тело моего брата.

После обморока Жанна встревожилась. Она связалась с несколькими знакомыми в Детской больнице в Бостоне, связавшись с тамошним нейрохирургом по имени Джон Холл.Холл попросил сделать рентген и сказал, что состояние Тима похоже на прогрессирующий кифоз — преувеличенное округление спины. Два шейных позвонка Тима также отделялись.

Здоровые и проблемные искривления позвоночника

Доктор Холл сказал Жанне, что Тим может чихнуть или повернуть голову не в ту сторону и перерезать себе спинной мозг. «Да, операция опасна, — сказал он, — но гораздо опаснее ее не делать». По мнению Холла, совет 16-летнему мальчику заняться вышиванием не был ответом.

Успешное сращение шейки матки

В Бостонской детской больнице Тиму оказали совершенно другую медицинскую помощь.

«Люди один за другим входили и делали что-то для меня, кормили меня хорошей едой, читали мне книги и мыли мне волосы. И это был отличный опыт».

Потом операция.

Тима отвезли в операционную для спондилодеза шейки матки. Доктор Холл сбрил четыре остистых отростка Тима и взял кость из его бедра, используя ее, чтобы соединить два сломанных позвонка с двумя целыми.Он также добавил оборудование, в том числе провода и титановые стержни, чтобы удерживать все на месте, пока шея Тима заживает.

Операция не обошлась без легких моментов. «Я помню, как лежал на операционном столе в окружении самых разных людей, и последнее, что я услышал после того, как мне сделали анестезию, был джентльмен, который заметил: я дантист, что я здесь делаю?»

Тим медленно поправлялся. Примерно через три месяца он вернулся к своему прежнему предприимчивому «я». Однажды во время катания на лыжах Жанна заметила его с кресельного подъемника, когда он спускался по тропе.Она закричала: «У тебя мягкий ошейник?»

Тим тут же закричал в ответ: «Да!»

«А потом я пошел по тропе, и на мне был ошейник, но он был на одной из моих рук. Так что я не врал».

Через несколько месяцев Тим вернулся в Бостон на обследование. Он помнит, как доктор Холл выставлял его напоказ перед классом студентов-медиков Гарварда.

«Он поддержал меня и сказал, что операция прошла с большим успехом, с почти 100% выздоровлением», — сказал Тим.«И я помню, как он сказал: «Мы можем высадить этого молодого человека из самолета, и пока он приземлится на голову, с ним все будет в порядке».

Рентген шеи Тима показывает оборудование.

Это предсказание было не так уж и далеко от истины. Несколько раз Тим падал с достаточной высоты, чтобы получить сотрясение мозга, но без каких-либо неблагоприятных последствий для его шеи.

Жизнь со сломанной шеей

У Тима было очень мало последствий или жалоб в результате переломов позвонков и шейного кифоза.

Шомпол натурал, время от времени у него болит шея, шея ограничена в движениях. Например, если он не смотрит на кого-то и его зовут по имени, вместо того, чтобы повернуть шею в ответ, он поворачивается к ним всем телом.

Это небольшая инвалидность, которую Тим превратил в приятную часть своей динамичной личности. Когда люди разговаривают с ним, они чувствуют, что он безраздельно уделяет им внимание — преимущество, которое, возможно, даже помогло ему построить чрезвычайно успешную карьеру продавца.

«И вот я приближаюсь к своему 60-летию, — говорит Тим. «И пока гарантия не закончилась».

Том Геренсер — журналист ASJA, автор контента, редактор и карьерный эксперт Zety.com, который пишет о науке, технологиях, здоровье, бизнесе и природе. Он регулярно публикует статьи в журналах HP Tech Takes, Boys’ Life и Scouting, а также публикует статьи в журналах The Boston Globe Magazine, Fast Company, Outdoor Life, Costco Connection и многих других.

Переломы плеча и сломанные плечи

Основы лечения переломов плеча

Загрузить бесплатное руководство по боли в плече

Травма может вызвать перелом плечевой кости (шарика) или гленоида (гнезда) плечевого сустава.Большинство этих травм можно лечить без хирургического вмешательства с хорошим долгосрочным результатом. Некоторые переломы лучше лечить хирургическим путем, потому что они могут нести высокий риск артрита, если их не трогать. Некоторые из них вряд ли заживут или могут зажить в неправильном положении, если их не лечить хирургическим путем.

Переломы бывают со смещением или без смещения. К счастью, почти 80 процентов всех переломов плеча не имеют смещения. Это означает, что отломанные фрагменты остаются вблизи своего анатомического положения, и лечение требует лишь иммобилизации в повязке до тех пор, пока костные фрагменты не заживут.Большинство переломов плеча заживают примерно через шесть недель. Около 20 процентов переломов плеча имеют смещение и могут потребовать некоторых манипуляций для восстановления нормальной анатомии.

Иногда одновременно с переломом повреждаются или разрываются вращательные мышцы плеча. Это может еще больше осложнить лечение.

Каковы симптомы?

• Боль в плече
• Отек
• Нежность
• Деформация или «шишка» в месте перелома
• Изменение цвета вокруг плеча
• Неспособность нормально двигать рукой без боли

Какие у меня варианты лечения?

Медицинский

Большинство переломов без смещения требуют иммобилизации в повязке до тех пор, пока перелом не заживет достаточно, чтобы быть комфортным и позволять движение без риска смещения фрагментов перелома.Рентгеновские лучи используются, чтобы определить, произошло ли достаточное заживление, чтобы можно было выполнять двигательные упражнения.

Крайне важно сохранять гибкость локтя, запястья и пальцев во время отдыха плеча. Под руководством врача вы можете начать движение плеча по мере заживления перелома. Если рука двигается слишком рано, это может замедлить заживление, но слишком малое движение приведет к скованности.

Хирургический

Если фрагменты перелома смещены, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы соединить фрагменты и зафиксировать их проволокой, штифтами, пластинами или винтами.

Если шаровая часть плеча сломана, расколота или раздавлена, может потребоваться замена плеча.

Поскольку большинство переломов плечевого сустава не имеют смещения, часто достигается восстановление движений и функций от хорошего до отличного. Переломы со смещением часто требуют хирургического вмешательства и могут привести к повреждению соседних мышц. Это может привести к усилению боли в плече, слабости и остаточному дискомфорту.

Каковы риски операции?

Некоторые из рисков операции по замене плечевого сустава включают инфекцию, проблемы с заживлением ран, кровотечение и повреждение нервов и сосудов вблизи перелома.Иногда плечо становится очень жестким. Иногда перелом не срастается, и может быть рекомендована другая операция.

Как мне подготовиться к операции?

• Выполните все предоперационные тесты или лабораторные исследования, назначенные вашим врачом.
• Договоритесь, чтобы кто-нибудь отвез вас домой из больницы.
• Воздержитесь от приема аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) за неделю до операции.
• Позвоните в соответствующий хирургический центр, чтобы уточнить время приема.Если ваша операция проводится в клинике Кливленда, позвоните по номеру:
.

  * Главный кампус: 216.444.HAND (4263) 
 * Лютеранская больница: 216.363.2311 
  

• Воздержитесь от еды и питья после полуночи накануне операции.

Что мне нужно сделать в день операции?

• Если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарства, примите их в день операции, запив одним глотком воды.
• Не носите никаких украшений, пирсинга, макияжа, лака для ногтей, шпилек или контактных линз.
• Оставьте ценные вещи и деньги дома.
• Носите свободную, удобную одежду.

Что происходит после операции?

Мы позаботимся о том, чтобы вам было комфортно и чтобы у вас было адекватное облегчение боли в плече. Вы получите рецепты и т. д., и ваша рука будет находиться на перевязи. Ваш хирург и/или физиотерапевт сообщит вам, требуются ли какие-либо упражнения.

Сколько длится период восстановления после операции?

Часто на это влияет тяжесть первоначальной травмы.Вам может понадобиться помощь в одевании, купании, мытье и приеме пищи в течение 5-10 дней. Мы позаботимся о том, чтобы у вас было достаточное количество обезболивающего, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Ваш врач осмотрит вас и оценит ваши рентгеновские снимки, чтобы определить ваш прогресс. Ваше возвращение на работу будет раньше для офисной работы и позже для профессий, связанных с работой.

Что такое реабилитация после операции?

Физиотерапия для улучшения движения и силы часто требуется для максимального восстановления и улучшения результатов.Ваш врач и терапевт будут работать вместе и посоветуют вам, когда следует повышать активность и упражнения.

Как я могу справиться дома во время восстановления после процедуры?

Это будет зависеть от вас и наличия других травм. Вы сможете одевать, кормить и купать себя в течение нескольких дней. Вы должны держать рану сухой в течение первых 5-10 дней.

Как часто я должен планировать последующие визиты к врачу после операции?

Вы будете проинформированы о сроках ваших проверок.Ваш врач будет периодически проверять ваш прогресс и ваши рентгеновские снимки, чтобы сообщать вам, когда перейти к следующему уровню активности.

Какие травмы шеи вызывают автомобильные аварии?

Автомобильные аварии являются основной причиной травм шеи: ежегодно в США регистрируется более 80 000 автомобильных аварий с травмами шеи. Слишком часто травмы шеи, полученные в результате несчастных случаев, плохо лечатся или не лечатся вовсе, что приводит к длительной боли, страданиям и инвалидности. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о типах травм шеи и шейного отдела позвоночника, возникающих во время автомобильных аварий, и о признаках, о которых следует знать, если вы попали в аварию.

Что происходит с шеей во время автомобильной аварии?

Несмотря на то, что это очень уязвимая часть тела, шея плохо защищена во время автомобильной аварии. В то время как ваше тело удерживается на месте ремнем безопасности, ваша голова и шея не удерживаются в момент удара. Во время столкновения ваша шея может дергаться вперед-назад, дергаться в сторону или быть поражена летящими обломками. Внезапное быстрое движение может привести к серьезным травмам мышц, сухожилий, связок, суставов и нервов в шейном отделе позвоночника.

 

Кроме того, если вы почувствуете столкновение до того, как оно произойдет, мышцы вашей шеи напрягутся в предвкушении. У них будет меньшая нагрузка, чем у расслабленных мышц, что может вызвать повышенное мышечное напряжение во время удара.

Признаки и симптомы травмы шеи

Может пройти несколько часов или даже дней после аварии, прежде чем появятся признаки и симптомы травмы шеи. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете следующее:

 

• Боль в шее и скованность
• Боль, отдающая в плечи, предплечья и кисти
• Покалывание, онемение или слабость в руках, кистях и пальцах
• Головокружение
• Головные боли

 

Не игнорируйте боль после автомобильной аварии, даже если она незначительна.Если не лечить, небольшая травма шеи теперь может привести к хронической боли и долгосрочным осложнениям в будущем.

Обычные травмы

Автомобильные аварии могут вызвать ряд проблем с шеей и травмы. Вот самые распространенные:

 

1.) Хлыст. Хлыстовая травма возникает, когда голова и шея резко дергаются вперед и назад. Движение вызывает напряжение, разрыв и повреждение связок, мышц, нервов и соединительных тканей шеи.Столкновение сзади является наиболее частым типом дорожно-транспортного происшествия, заканчивающимся хлыстовой травмой. Симптомы могут проявиться сразу после аварии или могут проявиться только через несколько часов. При раннем лечении многие случаи хлыстовой травмы разрешаются в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые случаи вызывают хроническую боль, длительные головные боли или проблемы с памятью в течение месяцев или лет после аварии.

 

2.) Повреждение мягких тканей. Автомобильные аварии могут привести к разрыву, растяжению связок, мышц и сухожилий шеи.Повреждение мягких тканей обычно вызывает боль, болезненность и скованность в области шеи и плеч. Мышечное напряжение также может вызвать снижение подвижности шеи и мышечные спазмы.

 

3.) Смещение или грыжа диска . Столкновение с сильным ударом может привести к смещению межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника между позвонками. Когда это происходит, поврежденный диск может сдавливать нервы спинного мозга. Защемление нерва вызывает боль, слабость, покалывание и онемение в шее, плечах, руках, кистях и пальцах.

 

4.) Травма фасеточных суставов. Фасеточные суставы в шейном отделе позвоночника способствуют стабилизации и подвижности головы и шеи. Удар от автомобильного столкновения может вызвать воспаление и раздражение фасеточных суставов. Столкновение может также повредить окружающие связки, что может повлиять на подвижность и диапазон движений суставов.

 

5.) Перелом шейки. Перелом шеи — серьезная травма, вызывающая сильную боль. Скорее всего, вы сразу узнаете, есть ли у вас перелом после автомобильной аварии.Если вы подозреваете, что у вас перелом, не двигайтесь без медицинской помощи. Неправильное движение может повредить спинной мозг и вызвать паралич.

 

6.) Порезы и рваные раны. Во время автомобильной аварии обломки, стекло или предметы в автомобиле могут взлететь и удариться о шею, вызывая порезы, ссадины, рваные раны и кровоподтеки. Глубокие порезы или рваные раны могут повредить связки и сухожилия шеи.

Долгосрочные осложнения

Невылеченные травмы шеи, полученные в результате несчастного случая, могут привести к хроническим системным проблемам в будущем.Хлыстовая травма часто неправильно диагностируется или игнорируется как серьезная травма, и в результате многие люди страдают от расстройств, связанных с хлыстовой травмой (WAD), в течение месяцев или лет после несчастного случая. WAD может включать хроническую боль в шее и спине, частые головные боли, когнитивные проблемы и психические расстройства, такие как депрессия и тревога.

 

Любая травма шеи может вызвать долговременные симптомы и осложнения, если ее не диагностировать и не лечить на ранней стадии. В будущем хроническая боль в спине и шее может негативно повлиять на все сферы вашей жизни.Если вы страдаете от давней травмы, вам может быть трудно сосредоточиться на работе, выполнять активные действия или хорошо спать. Хроническая боль может быть невероятно изолирующей и вызывать гнев, депрессию и тревогу.

Обратитесь за помощью при травмах шеи, связанных с несчастным случаем

Чтобы избежать долговременной боли, повреждений и инвалидности, обратитесь за медицинской помощью, если вы попали в аварию, даже если вы не чувствуете боли или симптомов. Симптомы могут проявиться только через несколько часов или дней.

 

Не менее важно правильно выбрать поставщика медицинских услуг после несчастного случая.Многие PCP не имеют подготовки и опыта для выявления, диагностики и лечения травм, полученных в результате автомобильных аварий. Вместо этого вам нужно найти специалиста, имеющего опыт в области травматизма и лечения в результате несчастных случаев. В Integrity Spine and Orthopedics наша команда сертифицированных врачей специализируется на лечении острых и хронических заболеваний спины, суставов и опорно-двигательного аппарата.

 

После автомобильной аварии мы сможем поставить вам точный диагноз и сразу же приступить к плану лечения. Наша цель — объединить сострадательный уход с последними достижениями в области медицинских знаний и методов лечения, чтобы вы избавились от боли и вернулись к любимым занятиям.

 

Позвоните нам по телефону 904-456-0017 или заполните контактную форму онлайн, чтобы назначить встречу.

Сломанная шея — Тусонский ортопедический институт

Сломанная шея (также известная как перелом шеи) относится к перелому или перелому одного из семи шейных позвонков между черепом и верхней частью спины и плечами. Это потенциально серьезное заболевание, так как спинной мозг проходит через эту область, и любое повреждение спинного мозга может привести к необратимой инвалидности.

Переломы шеи — распространенная спортивная травма. Это также может быть результатом высокоэнергетической травмы, такой как автомобильные аварии и падения.

Боль является наиболее распространенным симптомом перелома шеи. Это может произойти в результате защемления нерва. Когда сенсорный нерв поражен, это может вызвать покалывание и онемение. Поражение двигательного нерва может привести к параличу и/или мышечной слабости.

Боль, покалывание и онемение могут ощущаться в области шеи, плеч и предплечий.Помимо этого, в месте травмы также могут быть кровоподтеки или обесцвечивание кожи.

Сломанная шея диагностируется с помощью медицинского осмотра и рентгенологического исследования.

В результате комплексного медицинского осмотра врач может определить тяжесть травмы. Часто такие симптомы, как боль и покалывание, указывают на легкую или умеренную травму. Сильная боль, сопровождающаяся онемением и мышечной слабостью или параличом, обычно свидетельствует о тяжелой травме шеи.

Для подтверждения диагноза врач обычно рекомендует рентгенологические исследования, такие как МРТ или КТ.

При подозрении на травму шеи в первую очередь необходимо иммобилизовать шею с помощью мягкого или жесткого шейного воротника. Иммобилизация шеи важна для предотвращения вывиха или смещения перелома.

Перелом шейки без смещения обычно лечат с помощью консервативных методов, таких как использование шейного бандажа и прием таких лекарств, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Перелом со смещением, с другой стороны, лечится хирургическим путем.Операция включает введение костного трансплантата и использование пластин и винтов для выравнивания фрагментов смещенного перелома.

Как лучше всего сидеть, чтобы уменьшить боль в шее и плечах?

24 января Как лучше всего сидеть, чтобы уменьшить боль в шее и плечах?

Опубликовано в 09:35 в новостях Relinque от nerduser

Сидячая работа за компьютером является одной из наиболее частых причин болей в шее и верхней части спины, которые мы наблюдаем в нашей клинике.Симптомы могут варьироваться от легкой периодической боли до сильной и постоянной боли, которая может вызывать головную боль, иррадиирующую боль в руку и покалывание в запястье и кисти.

Ранние симптомы обычно начинаются с периодических болей в плечах и шее, которые сначала можно облегчить за счет коротких перерывов в работе. Если его игнорировать, дискомфорт может прогрессировать и стать довольно изнурительным. Иногда это приводит к боли в руке и локте с онемением и покалыванием в запястье и кисти, которые больше не облегчаются во время отсутствия от рабочего стола.

Причины

Основной причиной болей в шее и плечах, связанных с сидением за компьютером, являются длительные статические мышечные усилия, необходимые для поддержки верхних конечностей при работе с клавиатурой и мышью.

Ключевые факторы, повышающие риск мышечной и суставной боли:

• Плохая осанка
• Плохая техника печати
• Сидеть слишком долго без перерывов
• Использование клавиатуры или мыши с вытянутыми руками или локтями.
• Чувство стресса.

Что вам нужно сделать

1. Отрегулируйте кресло.

• Каждый день перед началом работы отрегулируйте кресло так, чтобы оно поддерживало ваше вертикальное положение, и убедитесь, что ваши задние плечи и шея расслаблены.

2. Поддерживайте правильную осанку сидя.

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы он подходил к пояснице. Он должен поддерживать наклон таза вперед. Откиньтесь на спинку стула и используйте его в качестве опоры, а не стол.
• Кресло должно выдержать нагрузку. Откиньте спинку кресла так, чтобы обеспечить максимальную поддержку спины, сохраняя при этом вертикальное положение.
• Расслабьте плечи и прижмите локти к бокам.
• Держите голову ровно на плечах. Не наклоняйте голову вперед, так как это сильно напрягает мышцы шеи и верхней части спины.

3. Сохраняйте правильную осанку при наборе текста.

• Поднимите стул так, чтобы ваши локти были выше уровня стола и находились на одной линии с серединой клавиатуры.
• Пятки должны стоять на полу. Если их нет, вам понадобится подставка для ног.
• Сядьте, расслабьте плечи и свесьте руки вертикально вниз с плеч. Держите локти прижатыми к бокам. Если этому мешают подлокотники на стуле, лучше их убрать.
• Поднимите запястья, чтобы печатать, и держите руки ровно.
• Старайтесь не наклонять голову вперед при наборе текста. Вместо этого опустите глаза, чтобы увидеть клавиатуру.
• Избегайте использования мыши, если вы можете использовать сочетания клавиш.Если вам необходимо использовать мышь, слегка держите ее расслабленной рукой
• Верх экрана компьютера должен быть не выше бровей.
• Экран компьютера должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см, но это зависит от того, надеты ли очки.
• Во время отдыха расслабьте руки по бокам и сделайте несколько простых упражнений на растяжку.

4. Работайте с умом.

• Регулярно делайте короткие перерывы. Регулярные короткие перерывы более полезны, чем один длинный перерыв.
• Не проводите за компьютером более 45 минут, не меняя позу или не вставая, чтобы выполнить какое-либо упражнение.
• Уменьшите использование мыши, изучив сочетания клавиш на клавиатуре.
• Научившись печатать вслепую, вы сократите время, затрачиваемое на разглядывание рук, что снизит нагрузку на шею и мышцы верхней части спины.

Если у вас есть дополнительные вопросы относительно рабочей осанки или болей в шее и плечах, обратитесь к одному из остеопатов в Relinque Sports & Spinal Group.

Упражнения для шеи при болях в шее, связанных с компьютером

В последнее время средства массовой информации проделали очень хорошую работу, информируя (пугая) нас о негативном влиянии сидения перед компьютером на наше здоровье. В SIP мы часто обнаруживаем, что работа пациентов может способствовать их «спортивным травмам». В этой статье я делюсь некоторыми простыми упражнениями для шеи, которые я считаю наиболее эффективными для лечения или предотвращения болей в шее во время упражнений.

Ярким примером этого является то, что у человека появляется боль в плече или шее во время плавания, игры в теннис или бега, причину которой можно проследить до округлых плеч или наклона головы вперед, которые у него появились во время работы на компьютере.

Изображение выше выглядит знакомым? Это поза, которую принимает большинство из нас, когда мы сидим слишком далеко от компьютера, сидим слишком долго (ваши мышцы устают и не могут вас поддерживать) или если вы изо всех сил пытаетесь видеть (проверьте зрение).

Проблема этой позы в том, что мышцы задней части шеи и передней части плеч становятся напряженными. Вы также сжимаете фасеточные суставы шеи и верхней части спины, одновременно чрезмерно растягивая суставы и связки в средней части спины.Это может привести не только к болям в шее и спине, но и к ущемлению плеча и боли во время занятий спортом.

Попробуйте сами: вытяните голову вперед, как черепаха. Теперь попробуйте поднять руки как можно выше, удерживая голову в переднем положении. Затем сядьте так прямо, как только сможете, и попытайтесь поднять руки как можно выше. Вы замечаете, насколько выше могут подняться ваши руки, если шея не выдвинута вперед?

Итак, внимательно посмотрите на свою осанку и повседневную деятельность в следующий раз, когда у вас «без причины» болит шея во время бега или болит плечо во время подачи в теннисе.

В этой статье:

Общие советы, как избежать боли в шее, связанной с компьютером

1. Правильно обустройте свое рабочее место

хорошая поза, если ваш компьютер и мебель находятся под неправильным углом. Не волнуйтесь — вам не нужны какие-то замысловатые оценки и т. д. Команда Posturite составила очень полезные информационные листы о том, как настроить рабочую станцию ​​для обычного компьютера, а также для ноутбука.

2. Делайте регулярные перерывы

Когда вы встаете и идете на кухню, это здорово, но в основном это тренирует только нижнюю часть тела. В идеале вам нужно выполнять движения верхней частью тела, которые расслабят напряженные мышцы и сдвинут шею и спину в направлении, противоположном тому, в котором вы их удерживали. Есть ли у вас хорошие намерения делать перерывы, но просто не сделай это? По этой ссылке вы можете найти лучшие методы (согласно последним исследованиям), которые помогут вам делать регулярные перерывы в работе.

Вот мои 5 лучших упражнений для шеи для лечения или предотвращения болей в шее:

Вы также можете найти другие идеи упражнений здесь.

1. Растяжка шеи с двойным подбородком

Это упражнение для шеи отлично подходит для растяжки мышц задней части шеи, чтобы вы могли держать шею в более нейтральном положении. Это также поместит фасеточные суставы на шее в менее сжатое положение. Раздражение фасеточных суставов является одной из основных причин боли в шее, которую я вижу в своей практике.

• Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 40 см от стены.

• Прижмитесь затылком к стене.

• Втяните подбородок прямо назад, как будто хотите, чтобы задняя часть шеи коснулась стены.

• Возможно, вы не сможете прижаться головой к стене, если ваша верхняя часть спины очень напряжена. В этом случае поместите небольшое свернутое полотенце между затылком и стеной.

• Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз

NB: Не давите изо всех сил. Только оттяните подбородок назад, чтобы почувствовать легкое растяжение в задней части шеи.

2. Растяжка грудных мышц

Это упражнение растянет грудные мышцы в передней части груди. Они становятся очень тугими, когда вы сидите с округлыми плечами или часто пользуетесь клавиатурой. Как это влияет на боль в шее? Практически невозможно привести шею в правильное положение, если ваши плечи вытянуты вперед.

• Встаньте в открытую дверь.

• Положите предплечья на дверную раму под прямым углом к ​​плечам.

• Теперь наклонитесь вперед через дверной косяк.

• Вы должны почувствовать легкое растяжение в передней части груди и плечах.

• Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.

3. Разгибание грудной клетки

Это упражнение поможет выпрямить верхнюю часть спины.Жесткая, округлая верхняя часть спины может способствовать боли в шее, заставляя вас наклонять голову вперед.

• Сядьте, заложив руки за голову, на стул примерно до середины спины.

• Откиньтесь назад, максимально выдвинув вперед грудную клетку.

• Удерживать положение 10 секунд

• Повторить 10 раз.

4. Запах под мышкой

Нет, это не шутка! Самый простой способ получить правильное положение в этом упражнении для шеи — представить, что вы хотите понюхать под мышкой.Это растянет мышцу, поднимающую лопатку, которая вызывает боль в шее, поскольку она часто перенапрягается и напрягается при использовании компьютерной мыши.

• Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

• Поверните нос вправо и вниз к подмышке.

• Правой рукой потяните голову к правой подмышке.

• Вы должны почувствовать растяжение на левой стороне шеи.

• Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите 3 раза.

• Повторите то же самое для другой стороны.

5. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Бедная верхняя часть трапециевидной мышцы является одной из основных групп мышц, которые становятся напряженными и болезненными, когда люди «переносят» нагрузку на шею. Раздраженная трапециевидная мышца часто может вызывать головную боль, которую вы чувствуете вокруг глаза, в дополнение к боли в шее.

• Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

• Потяните голову прямо вправо так, чтобы правое ухо сдвинулось к правому плечу.

• Задержите растяжку шеи на 10 секунд и повторите 3 раза в каждую сторону.