Лечебная гимнастика при плоскостопии: ЛФК при плоскостопии — описание методики, фотографии, стоимость

ЛФК при плоскостопии — описание методики, фотографии, стоимость

Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоеди­няются боли в подошве, которые обусловливаются рас­тяжением связок, суставов и давлением костей на нерв­ные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра, и поясничную область.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата ступ­ни. При развившемся плоскостопии, по назначению вра­ча, может быть рекомендован супинатор (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Ношение этой про­кладки должно сочетаться с регулярными занятиями общеукрепляющей и корригирующей гимнастикой для стопы и самомассажем, охватывающим нижние конеч­ности и особенно мышцы подошвы и внутренней поверх­ности голени.

Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Методика

Все упражнения следует выполнять разувшись.

Движения, которые выполняются стоя:

• Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
• Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
• Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

• Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
• Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
• Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
• Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
• Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

• Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
• Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
• Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
• Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
• Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.

Упражнения с палкой:

• Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
• При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
• При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.

Упражнения для укрепления стоп при плоскостопии

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер. И ортопедическая обувь — пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории ортопедическая обувь для детей, ортопедическая женская обувь и ортопедическая обувь мужская таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще — тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1. Упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

   Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

2. Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

   Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю.

   Выполнять до 10 раз.

3. Упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

4. Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

   Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5. Упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

   Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя.

   Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

6. Упражнение – ходьба на месте.

   Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7. Упражнение для ног при плоскостопии – это низкие выпады.

Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Таким образом вы как бы будете шагать все время вперед, каждый новый выпад делая другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения на массажном коврике

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя «непролазные лужи», осторожно ступая на пятках по «раскаленным камням»…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или «шпаргалку» по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь — конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих упражнений и то, как они могут помочь при плоскостопии.

1. Короткая ножка

Упражнение для короткой стопы нацелено на маленькие мышцы, которые поддерживают свод стопы на внутренней стороне стопы. Исследования показали, что упражнение на короткие стопы эффективно для улучшения свода стопы.

Упражнение выполняется скольжением передней части стопы по полу к пятке без сгибания пальцев ног.

1. Сядьте на стул, поставив ступню на пол и направив пальцы ног вперед.
2. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
3. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важно держать пятку в нейтральном положении и не позволять пальцам сгибаться или отрываться от земли. При правильном выполнении подушечки стопы и пятка остаются в контакте с землей, в то время как свод стопы поднимается.

2. Растяжка икры

Икры — это группа мышц задней части голени. Плоскостопие и пронация могут быть результатом компенсации стопой ограниченной гибкости голеностопного сустава, вызванной стеснением в икре.

В своей программе я использовал несколько растяжек икры. На фото изображена растяжка икры прямой ноги с выпадом.

1. Встаньте лицом к стене, держа обе руки на стене для равновесия.
2. Вытяните ногу, которую нужно вытянуть назад, с прямым коленом и направленными вперед пальцами ног.
3. Удерживая заднюю ногу прямо и твердо поставив пятку на землю, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
4. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.
5. Повторить по 4 раза на каждую ногу.

Чтобы растяжка была эффективной, важно не позволять стопе прокатиться внутрь во время растяжки.

3. Подъем пятки

Подъем пятки укрепляет несколько мышц голени и стопы, которые поддерживают свод стопы.У этого упражнения есть много возможных вариантов. Здесь показан подъем пятки на обе ноги.

Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах, руки положены на стену для равновесия.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
2. Поднимите пятки над землей как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы.
3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.

4. Йога для пальцев ног

Мышцы, управляющие пальцами ног, часто недостаточно задействованы, им не хватает силы и контроля.

Работа над ловкостью пальцев ног помогает развить силу, необходимую для стабилизации передней части стопы относительно земли.

1. Поднимите большой палец ноги вверх, одновременно надавливая на другие 4 пальца вниз. Держите 5 секунд.
2. Надавите большим пальцем ноги вниз, поднимая остальные 4 пальца вверх. Держите 5 секунд.
3. Повторите последовательность 10 раз на каждой ноге.

Вот пример программы тренировки с использованием этих упражнений.

Упражнение	сетов	повторений
Короткая ножка	1	10
Растяжка для теленка	1	4
Подъем пятки	2	10
Toe Yoga	1	10

Программа коррекции плоскостопия

Эта базовая программа — хороший пример упражнений из моей программы.Со временем, когда я узнал больше о проблемах, над которыми мне нужно было работать, я добавил упражнения, нацеленные на определенные мышцы и движения. Это включало вариации показанных здесь упражнений.

Помимо выполнения упражнений, другой частью этого процесса было научиться правильно стоять и ходить. Во многом мой успех, особенно в том, что касается исправления гиперпронации, был связан с изменением моей походки.

Подробнее о процессе см. Здесь: Руководство по исправлению плоскостопий

Мои ступни были чрезвычайно плоскими до того, как я начал тренировку свода стопы.Потребовалось около 12 недель, чтобы увидеть улучшение моих сводов стопы до такой степени, что они перестали считаться плоскими.

5 упражнений для исправления плоскостопия —

Отсутствие свода стопы — это отклонение пронации, которое встречается у каждого четвертого человека в США. Исследование показало, что более 30% людей в США имеют такую ​​проблему пронации, которая широко известна как плоскостопие. Небольшой процент населения страдает наследственным плоскостопием, но большая часть его развивается в результате неправильного обращения со стопой.Плоскостопие означает, что нижняя часть стопы полностью соприкасается с землей. Это отклонение пронации вызвано ослаблением мышц ног из-за травмы или ношения неподходящей или неподходящей обуви (конечно, если это не генетическая особенность).

Так можно ли исправить плоскостопие? Конечно, может быть! Даже если у вас плоскостопие, не позволяйте этому беспокоить вас, так как вы можете вылечить плоскостопие и его негативные последствия для вашей способности ходить, бегать и заниматься различными видами спорта с помощью растяжки стоп и специальных корректирующих упражнений.Вот 5 упражнений, которые помогут исправить плоскостопие и навсегда избавиться от боли в ногах. Но, кроме того, не забывайте надевать подходящую обувь для плоскостопия, чтобы поддерживать свод стопы и защищать ступни от повышенного риска травм. Ознакомьтесь с обзорами лучших кроссовок для кросс-тренинга 2018 года и найдите свою идеальную обувь на сайте TheCrossfitShoes.

1. Разделение пятки. Такое упражнение, как разделение пяток, помогает укрепить несколько мышц голени, которые обеспечивают опору для свода стопы.Таким образом, он показывает вам, как укрепить плоскостопие и растянуть стопу всего за пять минут в день. Это упражнение можно выполнять в разных вариациях, например, вы можете делать его сидя или стоя, это не имеет особого значения. Хорошо сядьте на стул или встаньте, положив руки на стену для равновесия. Соедините ступни и начните поднимать пятки, при этом пальцы ног должны касаться пола. Делайте это упражнение медленно — вперед и назад. Выполните два подхода по 15 повторений на каждую ногу.

2. Упражнение по перекатыванию мяча. Одним из лучших и наиболее эффективных упражнений при плоскостопии является перекатывание мяча. Это помогает растянуть область, где должна быть арка. Для этого упражнения вам понадобится небольшой мяч, это может быть теннисный мяч. Держитесь за что-нибудь, чтобы уравновесить вес тела. Положите правую пятку на маленький шарик, касаясь пальцами ноги пола. После нескольких минут выполнения этого упражнения (не забывайте вдыхать и выдыхать) катите мяч к пальцам ног, стараясь пяткой коснуться пола.Затем переместите мяч на левую ногу. Выполняйте это упражнение по 1 минуте на каждой ноге. Выполните один подход из 5 повторений.

3. Упражнение на короткие стопы. Чтобы укрепить свод стопы, непременно попробуйте это отличное упражнение. Он фокусируется на мелких мышцах, которые поддерживают свод стопы на нижней стороне стопы. Его суть заключается в скольжении передней части стопы по полу к пятке. Таким образом вы сокращаете расстояние между подушечкой стопы и пяткой.Но при этом не позволяйте пальцам ног отделять пол. Если вы выполняете это упражнение правильно, стопа и пятка остаются в контакте с полом, вы поднимаете только арку. Удерживайте позицию от 5 до 10 секунд. Выполните один подход из 10 повторений для каждой стопы.

4. Растяжка стоя. Если вы хотите предотвратить коллапс свода стопы и пронацию контрольной стопы, вы должны растянуть икроножные мышцы. Встаньте, глядя на стену, и сделайте шаг вытянутой за собой ногой.Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед. Держите колено задней ноги прямым и делайте выпад вперед на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах задней ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Выполните это упражнение одним подходом из 10 повторений.

5. Гимнастика пальцев ног. Не стоит недооценивать мышцы, которые контролируют пальцы ног. Они также могут повлиять на отклонение от пронации, и их лучше использовать для его улучшения. Приступим … Надавите большим пальцем ноги вниз, поднимая остальные четыре пальца вверх.Удерживайте фиксированное положение 5 секунд. Затем нажмите на четыре пальца вниз, одновременно поднимая большой палец вверх. Снова подержите 5 секунд. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Эти полезные упражнения для стоп действительно могут помочь вам исправить плоскостопие и забыть о боли в ногах и дискомфорте. Их регулярное выполнение может улучшить связки и укрепить каждую часть стопы.

Соответствующий журнал

Журнал «Право на участие» — это журнал о стиле жизни для городских мужчин и женщин, которые хотят лучшего от свиданий, отношений и от самих себя.В нем представлены статьи и видеоконтент о свиданиях, отношениях, сексе, благополучии и образе жизни от некоторых ведущих экспертов страны. Журнал доступен в Интернете и продается в газетном киоске Apple для вашего iPad или iPhone.

Плоскостопие и высокий свод стопы

Плоскостопие часто встречается у населения. Высокие своды стопы встречаются редко, но их следует подобрать ортопедом или физиотерапевтом.

Высокий свод стопы встречается не так часто, как плоскостопие.Однако проблемы могут вызывать как высокие своды, так и плоскостопие. Плоскостопие возникает, когда свод стопы недостаточен, а высокий свод стопы возникает, когда свод стопы слишком большой. В обеих ситуациях стопа не удерживается в нейтральном положении, что вызывает ненормальную нагрузку на стопу и нижнюю конечность и часто вызывает боль и воспаление. Существует также скрытое осложнение вращения стопы, вызванное этими состояниями, которое снова может привести к проблемам с болью. Основная проблема с высокими сводчатыми стопами заключается в том, что они слишком жесткие и не обеспечивают достаточной амортизации при приземлении из-за неспособности сводов стопы сгладиться, что является нормальной функцией стопы на определенных этапах походки.С плоскостопием все наоборот. Стопа имеет слишком маленькую опору, поэтому в обуви обычно размещаются дуги, чтобы поддерживать ступню. Высокие арки имеют слишком большую опору и слишком жесткие. Из-за того, что такие ступни редко встречаются, в этой конкретной области было проведено не так много исследований. Вам действительно нужно найти обувь, которая обеспечивает небольшую устойчивость, но большую амортизацию. Он может быть в форме геля, воздуха или DMX. У него должна быть расширенная межподошва, которая помогает с амортизацией.В обуви также не должно быть контроля кручения. Если вы возьмете обувь за носок и пятку и скрутите в большинстве туфель, это движение будет минимальным, и это то, что нужно большинству людей — стабильность в обуви. Но тем, у кого высокий свод стопы, нужна обувь с минимальной поддержкой, но хорошей амортизацией. Купите обувь, которая соответствует вашим потребностям, где они могут удовлетворить людей с высоким сводом стопы и плоскостопием.

Помимо регулировки обуви, обратите внимание на поверхность, на которой вы ставите спорт. Чем тверже поверхность, тем больший удар должна выдержать ваша ступня, тем сильнее она будет болеть и воспаляться.Трава и пол из рессорного дерева являются хорошими игровыми поверхностями, поскольку они способны поглощать напряжение. Другой фактор — вес. Если вы весите больше, чем должны, это значительно увеличит нагрузку на ноги. Стремитесь оставаться с оптимальным весом или чуть ниже, чтобы ваши ноги выдержали ваш жизненный путь. Физиотерапевты оценивают стопы и биомеханику стиля нагрузки. Ортопедия может быть полезна для устранения биомеханических факторов, хотя это может быть только временной мерой.

Наконец, если все это не помогает, вам может понадобиться обратиться к ортопеду или ортопеду. Они лучшие люди, способные оценить проблемы с высокой аркой. Они могут попытаться смягчить свод стопы не для поддержки, а для поглощения ударов и для того, чтобы поддерживать стопу в нейтральном нормальном положении для оптимальной работы. Плоскостопие, которое встречается гораздо чаще, регулярно лечится с помощью физиотерапии.

Плоскостопие: лечение плоскостопия

Стопа человека состоит из арок.Поперечный — под основанием пальцев, продольный — по внутреннему краю по длине стопы. Хранилища играют важную функциональную роль. Они создают амортизацию при ходьбе и помогают поддерживать равновесие.

Плоскостопие — распространенная деформация, при которой своды ног (одной или обеих) опущены. Такие нарушения снижают смягчающие свойства стопы и снижают способность человека сохранять равновесие.

КАК ПОНИМАТЬ ВАШ САМОЛЕТ

Патология обычная.Без надлежащего лечения заболевание развивается и приводит к серьезным нарушениям опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно вовремя распознать первые симптомы плоскостопия:

• ноги быстро устают при ходьбе;
• Боль в стопах: над сводом и пяточным бугорком;
• ощущение напряжения в икрах;
• боли в ногах, пояснице, под коленями, усиливающиеся при ходьбе;
Появляется
• мозолей, часто у основания указательного пальца;
• стопы становятся шире и часто отекают.

 Также признаки плоскостопия можно распознать по обуви: подошва быстрее изнашивается, а стелька натирается по всей или почти всей поверхности. Проявление любой боли или дискомфорта при ходьбе - явный сигнал о том, что вы Вам нужно к врачу. 
 

ЧТО ТАКОЕ ТИПЫ ПЛАТФОРМ

Существует несколько классификаций этого заболевания опорно-двигательного аппарата. Врачи разделяют врожденную (анатомическую) и приобретенную патологию. По особенностям деформации стопы заболевание делится на три типа:

• продольное плоскостопие, при котором происходит деформация продольного свода.Практически вся площадь подошвы касается пола. Иногда отмечается увеличение длины стопы. Патология диагностируется у 20% пациентов, чаще у детей;
• поперечное плоскостопие, проявляющееся уплощением поперечного свода стопы. Из-за развития этого дефекта происходит деформация пальцев. Характерные признаки поперечного плоскостопия — образование натоптышей, боли в переднем отделе стопы;
• плоскостопие продольно-поперечное, при котором проявляются признаки обоих видов деформации;
• вальгусное плоскостопие, которое чаще встречается у детей.Проявляется искривлением оси стопы: пятка и пальцы ног обращены наружу, а середина — внутрь.

Все виды деформации, в том числе продольное и поперечное плоскостопие, имеют степени развития. Это определяет методы терапии и вероятность полного выздоровления.

КАК ГРАДУСЫ ПЛОСКОСТНОЙ ОСТАНОВКИ МАНИФЕСТА

Очень важно обнаружить проблему и принять необходимые меры в самом начале.Каждая из стадий развития болезни имеет характерные особенности:

• плоскостопие 1 градус. Изменений не заметно. Заболевание проявляется дискомфортом при ходьбе, чрезмерной утомляемостью ног после легких нагрузок. Иногда отекают стопы. Походка становится тяжелой, теряется эластичность;
• плоскостопие 2 градуса. Обе арки деформированы. Боли становятся постоянными и сильными, распространяются до колен. Заметно ухудшается походка, иногда появляется косолапость;
• плоскостопие 3 градуса.Максимально проявляется деформация стопы. Ходить сложно, боли возникают при простых физических нагрузках. Начинается процесс нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата. Часто появляются головные боли.

 Чем раньше человек обратится к врачу, тем легче остановить развитие плоскостопия. 

ПРИЧИНЫ ДЛЯ КВАРТИРЫ

Врожденная патология диагностируется редко. Только в 5% случаев. В 95% случаев изменение формы стопы приобретается в процессе жизни.Основные причины плоскостопия, игнорировать которые вредно:

• атрофия или слабость мышц и связок в результате недостаточной двигательной активности;
• лишний вес;
• обувь неудобная;
• Слишком большие нагрузки на стопы (работа стоя или постоянное ношение обуви на высоком каблуке).

Иногда причиной является травма или болезнь. Так, в результате ослабления структуры костей стопы может возникнуть рахитное плоскостопие.Травматическое плоскостопие возникает при переломах голеностопного сустава, предплюсны или пяточной кости. В результате паралича подошвенной и некоторых мышц голени образуется плоская паралитическая стопа. Но наиболее распространенным является статическое плоскостопие. Встречается у 80% пациентов и возникает в результате снижения силы мышц голени и стопы.

Чем опасно плоскостопие

 В группу риска входят люди с избыточным весом, ведущие малоподвижный образ жизни, носящие неудобную обувь.Необходимо регулярно проходить обследование у ортопеда после перенесенных болезней и травм стопы. Игнорируя проблему, вы рискуете усугубить ситуацию. 

 Плоскостопие теряет амортизирующую функцию. Вследствие этого увеличивается нагрузка на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Они изнашиваются намного быстрее. Это приводит к развитию серьезных патологий. 

ПЛОСКАЯ ЛАПКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Исправить деформации сформированного опорно-двигательного аппарата крайне сложно.Большая часть усилий направлена ​​на предотвращение плоскостопия. Это возможно только на первых этапах нарушения. Поэтому очень важно как можно раньше выявить проблему, определить, что привело к развитию болезни, и устранить причины.

Особое внимание следует уделять людям из группы риска. Например, у женщин плоскостопие может развиться из-за постоянного ношения тесной обуви и туфель на высоком каблуке. У спортсменов плоскостопие возникает из-за поднятия тяжелых снарядов, что приводит к чрезмерному давлению на стопы.Поначалу плоскостопие у взрослых характеризуется болями в ногах и незначительными изменениями осанки. Но без надлежащего лечения это может привести к сколиозу и даже артрозу.

КАК РАБОТАЕТ ПЛАТФОРМА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Родители беспокоятся о здоровье своих малышей и часто спешат лечить детское плоскостопие в очень раннем возрасте. Но до 3-х лет нужно только внимательно следить за развитием ног и походки, а также регулярно проходить обследования у педиатра.У грудничков плоскостопие — это норма. Роль амортизаторов выполняют толстые подушечки на пятке и носке. Беспокойство должно вызывать боль при ходьбе или заметную деформацию.

Высота свода стопы формируется до 6 лет. Если вы заметили, что он не принимает анатомическую форму, обратитесь к ортопеду. Плоскостопие у ребенка в ранней форме можно исправить занятиями спортом, правильной обувью, специальными стельками, сменой питания и физиотерапевтическими процедурами.

В некоторых случаях плоскостопие у подростков лечить крайне сложно.Уже в 12 лет некоторые виды деформаций не поддаются исправлению.

МОЖЕТ ЛЕЧИТЬСЯ НА САМОЛЕТЕ

Многое зависит от того, насколько далеко зашла деформация. Ранняя диагностика плоскостопия очень важна. Боль в ноге — хороший повод обратиться к ортопеду. Врач проведет осмотр и при подозрении на деформацию дуги

• футов, дополнительно пропишем:
• планография — графический оттиск подошвы;
• субметрия — показатель отношения длины стопы к высоте;
• Рентген — снимок стоп в проекциях.

 Эти методы позволяют точно определить наличие деформации и степень развития заболевания, а также назначить оптимальное лечение как продольного плоскостопия, так и лечение поперечного плоскостопия. 

Лечение плоскостопия в Институте вертебрологии и реабилитации

Хирургическая операция при плоскостопии назначается в крайних случаях. Сегодня лечить плоскостопие у детей, а также лечить плоскостопие у взрослых можно неинвазивными методами.Врачи изучат особенности деформации сводов и подберут индивидуальную терапевтическую программу. Лечение плоскостопия в Киеве и других городах Украины проводится комплексно:

• физиотерапия;
• лечебный массаж;
• специальная гимнастика;
• прием лекарств;
• Использование ортопедических изделий и обуви.

 Специалисты Института вертебрологии и реабилитации регулярно анализируют состояние пациентов и корректируют лечебный комплекс в зависимости от динамики лечения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПЛОСКОГО ОСТАНОВА

Можно предотвратить развитие болезни. Чтобы нельзя было исправить ситуацию только на операционном столе, важно убрать факторы, приводящие к деформации стопы. Профилактика проста и доступна каждому:

• активный образ жизни, спорт;
• контроль массы тела;
• удобная обувь;
• своевременное и правильное лечение травм;
• регулярных ортопедических осмотров.

Для оценки резерва и качества здоровья пациента в ЛФК проводятся функциональные пробы. После осмотра врач порекомендует эффективные упражнения для стоп от плоскостопия. Это простой комплект. Важно только выполнять это регулярно.

(PDF) Корректирующая гимнастика на уроках физкультуры с учащимися спецшкол для умственно отсталых

1

КОРРЕКТИВНАЯ ГИМНАСТИКА В ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗОВАНИИ

ЗАНЯТИЯ СО УЧАЩИХСЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ШКОЛ

Стефан Кинов, Невяна Докова

Юго-Западный университет имени Неофита Рильского, Благоевград, БОЛГАРИЯ

Кафедра теории и методики физического воспитания

Поступила 26 июня 2016 г.Принята 30 июня 2016 г. Опубликована 10 июля 2016 г.

Реферат

В целом система воздействий на учащихся с умственной отсталостью, просмотр их

более легкая инкорпорация и профессиональная ориентация, основное место в воспитании

и

Учебный процесс в школе для умственно отсталых находит физическую нагрузку. В

различных формах реализации это незаменимое средство для достижения большей эффективности обучения и воспитания

таких студентов.В школе физического воспитания из

занятий с наибольшим применением физических элементов, найти игру и гимнастику. Эйфория

по поводу незаменимых ценностей игровой деятельности и рекомендаций

некоторых «способностей», которые вряд ли физическое воспитание учеников должно быть в первую очередь, и

в основном только игрой, вот-вот потеряют свое ». актуальность и оригинальность ». Обладая характерными особенностями

и специфическим воздействием, гимнастические упражнения решают ряд правомерно-гигиенических,

образовательных и воспитательных задач, так как необходимость решения корректирующих лечебных задач

с большой значимостью отмечается у учащихся школ для умственно отсталых. .Наши предварительные исследования

в этом направлении показали, что этот тип задач

может быть успешно решен только с помощью гимнастической деятельности и, в частности, с помощью корректирующих гимнастических упражнений

. Они являются наиболее успешным средством профилактики и лечения

многих очень характерных и часто встречающихся у этих студентов заболеваний опорно-двигательного аппарата,

для коррекции положения тела, дефектов позвоночника, дисгармонии между различными антропометрическими показателями

, приобрела плоскостопие, плотную мускулатуру.Основываясь на аналогичном понимании,

мы провели годичный эксперимент в школах для умственно отсталых в Благоевграде, в селе

Стоб (Софийская область), в деревне Амахово (Пловдивская область) и в Пловдиве. Нашей задачей

было экспериментально проверить возможности профилактики или исправления

уже существующих деформаций позвоночника — в основном сколиоза, с помощью

специально подобранных гимнастических упражнений реформаторского характера.

Ключевые слова: коррекционная гимнастика, умственно отсталые студенты, сколиоз

Организация экспериментальной работы

Как известно, сколиоз — это дефект позвоночника, в основе которого до

лежат все врожденные и приобретенные нарушения соединительной ткани. ткань костно-суставного аппарата

. Как следствие этого заболевания могут появиться аномалии в пояснице,

смещения тазовых суставов, плоскостопие и т. Д.Профилактика и лечение сколиоза

сводится в основном к общей поддержке мышц спины, коррекции деформаций

и поддержке полученной коррекции. Наши представления об эффективности целенаправленной лечебно-профилактической и корректирующей гимнастики

включают

«сложность воздействия» с помощью «… корректирующих, асимметричных и симметричных упражнений»

(Епифанов В.А., Епифанов Г.Л. Апанасенко, 1990). В связи с этим, в комплексы из

гимнастических упражнений мы включили упражнения на активную и пассивную гибкость, силовые динамические и

статические упражнения на сгибание мышц с вогнутой стороны и на растяжку с выпуклой стороны

или т.н. асимметричные упражнения или упражнения, с помощью которых

поддерживает «мышечный корсет» трупа, так называемые «симметричные упражнения», корректирующие

Physical Education, Sport, Kinesitherapy Research Journal (PESKRJ), (1), 1 , Изобразительное искусство.1, стр. 1-5, 2016

ISSN: 2534-8620

Корректирующие силовые и кондиционирующие упражнения

В предыдущей статье для ученого по тайскому боксу я обсуждал использование силовых и кондиционных тренировок, чтобы узнать, как ваше тело не работает, и как работает по этим слабым звеньям — они есть у всех!

Я проиллюстрировал на примере вальгусного коллапса коллапса, когда колено выгибается внутрь под нагрузкой…

И это довольно часто встречается у бойцов.

Что касается проблем, то они могут привести к множеству неприятных травм, если их не остановить, и, как привычка, способствует менее желательной стойке в тайском боксе и подгибанию ног при лоу-киках.

Многие люди связались со мной и спрашивали: «Это я, как мне это исправить?» — Итак, вот как мне нравится решать эту проблему в тренажерном зале.

ПОЧЕМУ МОИ КОЛЕНЯ ПРИСТЯГИВАЮТСЯ?

Хотя вальгусный коллапс коллапса чаще встречается у женщин (из-за более широкого таза по сравнению с положением колена), он поражает и мужчин.

Я это часто вижу, и мне тоже приходится работать над этим (особенно если я теряю активность из-за травмы).

Если вы не исправите это, вы можете получить боль в коленях (надколенниково-бедренную), синдром IT-группы или даже ужасный разрыв ПКС.

Таким образом, искривленное колено не просто выглядит некрасиво, это еще не все. Есть несколько причин, по которым ваши колени прогибаются под нагрузкой, и несколько из них могут повлиять на вас.

Во-первых, плохая сила бедер или активация позволят вашим коленям блуждать.

Этому мячу и впадине в бедре нужны мышцы, чтобы хорошо стабилизировать сустав, который позволяет много двигаться — особенно для бойцов, которые могут бить ногой на высоту головы.

В частности, если ваша средняя ягодичная мышца слаба или недостаточно активна, вам будет трудно правильно следить за своим коленом, и оно будет сгибаться внутрь, когда оно «удивлено» нагрузкой.

Просто взгляните на разницу между двумя девичьими «прыжками в такте» на монтажном изображении вверху страницы.

Во-вторых, у вас может быть «плоскостопие», когда внутренний свод стопы сжимается вниз, сгибая лодыжку внутрь и захватывая с собой колено.

В-третьих, у вас может быть плохой диапазон движений в лодыжках . Если вы не можете держать (босиком) ногу на полу, сгибая колено выше пальцев ног как минимум на 125 мм (5 дюймов), вам нужно работать над этим.

Наконец, ваша подвижность лодыжки и сила бедер могут быть хорошими, но вы просто не координируете движение должным образом и позволяете колену смещаться внутрь.

Это дурная привычка, требующая сознательных усилий для изменения и исправления, требуя повторения с хорошей формой.

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ БЕДРА И АКТИВАЦИЯ

Когда дело доходит до общей спортивной тренировки, нам нравится задействовать мышцы в скоординированных движениях, потому что именно так вы используете свое тело в реальной жизни.

Однако, когда есть мышечный дисбаланс, отсутствие активности в определенной области или, например, травма, мы часто выбираем более изолированный подход, чтобы заставить ленивца «буксировать веревку».

Следующие упражнения обращаются к средней ягодичной мышце и обращают на нее внимание!

Приседания с эластичными лентами и мосты на бедрах, а также моллюски лежа на боку — хорошие укрепляющие и активирующие упражнения для предотвращения вальгусного коллапса коллапса, поскольку они работают в более глубоком согнутом положении — где коллапс имеет тенденцию происходить, поэтому они более конкретны.

ПРИСЕДАНИЯ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

МОСТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ИЛИ УПОРЫ БЕДРА

МОЛОЧКИ С БОКОВОЙ ЛЕЖКОЙ

Следующие упражнения также полезны, но не так специфичны, как ноги расширенный. Приседание ниже во время «прогулок» помогает сделать их более конкретными…

ПРОГУЛКИ ПО X-BAND

МОНСТРОВЫЕ ПРОГУЛКИ И СУМО

УЛУЧШЕНИЕ ПЛОСКИХ НОЖЕК

Self-my с использованием релиза 9014 Self-myofascial 9014 теннисный мяч на подошве стопы (подошвенная фасция) может значительно улучшить подъем свода стопы.Сочетание этого с упражнением для коротких стоп для активации и укрепления мышц стоп оптимизирует взаимодействие вашей стопы с полом.

Это не только существенно влияет на то, как ваше колено сидит при движении, но и сильная, устойчивая ступня увеличивает количество силы, которую вы можете произвести от пола, и в значительной степени способствует вашей способности балансировать.

ПОВЫШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ЛОЖКИ

Пена может использоваться для самостоятельной миофасциальной разрядки, улучшая растяжимость икры и увеличивая диапазон движений.

При катании с пеной для улучшения подвижности перемещайте ногу в лодыжке (сгибайте и сгибайте или делайте круги) во время катания, чтобы еще лучше расслабиться.

В видео Майка Рейнхольда ниже также показано вращение свода стопы с помощью мяча, чтобы также освободить подошвенную фасцию, что также может помочь увеличить подвижность лодыжки.

Растяжка икры как в согнутом, так и в прямом коленях положении даст лучший прогресс.

Хотя растяжка с согнутыми коленями является приоритетом, поскольку она более специфична для действия, которое нам нужно воспроизвести.Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд (удерживайте большее время, если вы особенно напряжены).

Мобилизация включает перемещение сустава через полный диапазон движений динамически контролируемым образом.

Если бы мне пришлось выбирать между растяжками (когда вы держите выпрямленное положение статически) и мобилизацией, я бы каждый раз пошел на мобилизацию.

Мне нравится упражнение на само-мобилизацию голеностопного сустава у стены, пятка опускается после шага и сгибание колена при шаге ступни — это я называю «переломами колена».

Самомобилизация голеностопного сустава у стены — стремитесь, чтобы пальцы ног (босиком) находились на расстоянии 125 мм или более от стены, и касайтесь коленом стены пяткой вниз.

Падение пятки — с использованием версий с прямой и согнутой ногой

Разрыв колена — проверьте разницу в подвижности голеностопного сустава у этих двух людей…

Если вы хочу увидеть быстрые исправления моей подвижности голеностопного сустава, я посвятил целое видео освобождению икры и ступни здесь.

УЛУЧШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ

Если ваши бедра достаточно сильны и ваше тело знает, как активировать нужные мышцы, теперь вам нужно выработать эту привычку, практикуясь во время «живых» движений.

Ваше тело учится двигательным привычкам.

Если вы позволили ленивому вальгусному коллапсу коллапса 1000 повторений, это произойдет, когда вы об этом не думаете.

Для исправления вредной привычки обычно требуется 3000–5000 повторений осознанной практики — с вытянутыми коленями.Вы можете добиться этого, постоянно тренируя «колени наружу» во время упражнений на нижнюю часть тела.

Я надеюсь, что это поможет вам разобраться с вальгусными коленями и даст вам представление о том, как вы можете нацелить свои дополнительные силовые и кондиционные тренировки на улучшение своего спортивного потенциала и уменьшение травм.

Дело не только в , сколько вы делаете на тренировках, это больше примерно в , что вы делаете . Думайте о качестве, а не о количестве, и вы станете лучше намного быстрее и дольше останетесь в игре.

ПЛОСКАЯ НОГА И РЕБЕНОК DS

Прежде, чем перейти к самой теме, позвольте мне сказать, что все показанные техники на самом деле выполнены с моей дочерью Палак, которой сейчас 23 года. Некоторые из показанных изображений являются изображениями из Интернета, предназначенными либо для ясности, либо для того, чтобы мои собственные фотографии были недоступны.

Мои блоги полны активности. Причина в том, что для меня это именно то, что вам нужно делать со своими детьми. Мы сделали это, и в результате появилась наша дочь Палак.Нет ничего, что она не сделала или не может сделать.

Молодые родители очень амбициозны. Каждый хочет, чтобы ребенок бегал, говорил и учился. Хороший..! мы должны быть!!! «Поднять планку» — это наш первый шаг к улучшению наших детей … но когда их просят следовать, некоторые из родителей бегают туда и сюда в поисках какого-то особенного человека / людей, чтобы научить ребенка всему …

Нет ничего плохого в том, чтобы пойти на терапию или к терапевту, но самый большой МИФ — это думать, что он / она решит все проблемы.Несколько часов в неделю не помогут. Нет необходимости бросать все и заниматься терапией дома … вам просто нужно включить каждое обучение в свой распорядок дня, не называя это «терапией» или «деланием чего-то особенного».

Никто не может сделать лучше, чем вы … никто не может любить вашего ребенка больше, чем вы … никто не может понять вашего ребенка лучше, чем вы … никто не будет относиться к вашему ребенку так, как вы чувствуете …. так что доверяйте своим способностям…будьте уверенными в себе, чтобы справиться с неожиданностями … !!!

НОЖНАЯ АРКА И ЕЕ ВАЖНОСТЬ ДЛЯ ДЕТЕЙ С DS

Свод стопы образован костями и укреплен связками и сухожилиями. У наших детей слабые связки и слабые мышцы. тона и своды стоп неглубокие или отсутствуют. Другими словами они плоскостопие.

Чтобы понять, как это повлияет на наших детей, нам нужно чтобы знать важность свода стопы.

Нога свод стопы позволяет ноге выдерживать вес тела. Распределяет тело вес таким образом (в вертикальном положении), что кости, мышцы и связки должны нести наименьший и равный вес.

Срединная дуга, переход от пятки к пальцам ног создает пространство, которое действует как пружины. Благодаря этим эластичным свойствам стопа может поддерживать контакт с землей и выдерживает силы реакции. Таким образом защищает кости и мышцы от износа. & рвать.При ходьбе и беге ступня должна возвращаться и двигаться с каждым шагом эластичность свода стопы делает это возможным.

Коротко устойчивость в вертикальном положении положение и гибкость при ходьбе и беге обусловлены сводом стопы.

Полость арки отвечает за сцепление с грунтом и, следовательно, за баланс тела.

Дополнительно свод стопы поглощает большую часть ударов при ходьбе, прыжках или беге.

Теперь вы сможете рассказать, почему нашим детям трудно ходить, бегать, лазать, прыгать и упражнение. Почему нашим детям нужно время, чтобы ходить с равновесием.

Плоскостопие меняет ось дистального отдела нижних конечностей. Это может привести к боли в пятке и чрезмерному нагрузка на суставы и кости.

Это может наступить в начале дегенеративный процесс в суставах нижних конечностей. Это очень важно делать с ребенком упражнения, которые помогают укрепить мышцы формирование свода стопы.

Ходьба босиком по:

Садовый газон

Сухой и влажный песок

Дорожка из округлых речных камней

Ходьба по канату

Купите веревку, как показано на рисунке, и помогите ребенку ходить по ней. Для начала позвольте ребенку ходить боком, постепенно помогайте ему ходить прямо по веревке.Веревку нужно положить на пол в вашем доме.

Когда вы почувствуете, что ребенок может удобно ходить по веревке, лежа прямо, измените положение веревки, как показано ниже.

Вы можете выбрать толщину веревки от умеренной и постепенно увеличивать толщину.

Ходьба по узкому парапету или доске

Поощряйте ребенка стоять на цыпочках, держите его за руки.

Стоять на носках можно, используя мягкие мячи, как показано. Для «Палака» мы использовали подушечки и мягкие игрушки. Ниже приведены некоторые из доступных опций

Позвольте вашему ребенку сесть на подходящей высоте и помогите ему катать цилиндрические / круглые предметы, как показано на рисунке.

Перемещение вещей ногой с одной тарелки на другую

Это мы с Палаком много делали.Вы можете начать с ватных шариков, так как их легко держать и перемещать. Замени ватные шарики кубиками, бусинами, шариками, галькой и т. Д.

Велоспорт в положении лежа

Вы и ваш ребенок ложитесь так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга, как показано на рисунке.

Теперь езжайте на велосипеде, как показано. Вначале без сопротивления, постепенно с увеличением сопротивления. Это было одним из наших регулярных мероприятий с Палаком. Должно быть, я делал это всего несколько раз, обычно она это делала со своим братом.

Прыжки на батуте

Для начала выберите невысокий батут с ручкой. Следующим шагом будет батут немного выше, и вы возьмете ребенка за руки.

Последний прыжок на батуте без посторонней помощи.

На рынке доступны различные типы стелек.

Вы можете сделать себе сам из сапожника.Нам пришлось делать это у сапожника, потому что до 22 лет это было нелегко или, возможно, мы не знали. Теперь стельки очень хорошего качества доступны в соответствии с вашими потребностями.

Стельки следует носить как можно больше часов. Фактически это постоянный износ. Перед сном ребенок должен быть без стелек.

Ребенку сложно носить обувь целый день. Ниже приведен вариант, при котором вы все еще можете использовать стельки без обуви.

Если вы поищете в Интернете «детские стельки для средней дуги», вы найдете те, что показаны на фотографиях, и многое другое. Вы можете очень легко купить онлайн.

Теперь родители младших детей наверняка спросят: «А как же те дети, которые еще не начали ходить?»

Вот ответ ….

Ласкайте подошвы ваших малышей кончиками пальцев, перьями и т. Д.Катайте по подошвам малышей гладкий предмет округлой / цилиндрической формы.

ЖЕЛАЕМ ВАМ ВСЕГО НАИЛУЧШЕГО …. Я УВЕРЕН, ВЫ СДЕЛАЕТЕ НАИЛУЧШЕЕ … ПОТОМУ ЧТО БОГ ВЫБИРАЛ ВАС СДЕЛАТЬ НАИЛУЧШЕЕ …. !!!

Запросы:

Ноги моего ребенка перекрещиваются во время бега.

Мой ребенок наклоняется вперед во время бега.

ИЛИ похожие проблемы, касающиеся позы при ходьбе / беге и балансировки вопросы.

Ответы на вышеуказанные вопросы следующие:

Чтобы понять проблемы походки наших детей, необходимо понимать функции мышц и суставов нижних конечностей. Для сохранения устойчивости мышцам необходимо становятся «жесткими», а суставы должны «блокироваться». При движении мышц нужно чтобы «расслабиться соответственно» и суставы должны «разблокироваться». Координация между этими двумя одинаково важны.

Из-за низкого мышечного тонуса «необходимая жесткость» не достигнуто и во время движения «ослабление» не соответствует необходимости.Опять же из-за того, что ослабленные мышцы и связки «блокируют» и «разблокируют» суставы не такие, как хотелось. Согласование этих двоих — немного сложная задача. для наших детей.

Плоскостопие и ожирение усугубляют проблемы с балансом тела.

Нестабильность шеи ( Атланто-аксиальная нестабильность)

В у многих детей с синдромом Дауна мышцы и связки, поддерживающие шея слабая и рыхлая. Это может привести к снижению координации мышц, онемение и слабость.

Обычно нестабильность шеи приводит к компрессии спинного мозга, но лучше сделать рентген шеи. Это поможет вам ограничить вашего ребенка некоторыми видами спорта, если это необходимо, например прыжки, ныряние, гимнастика и использование батута.

Лечебные мероприятия:

Стельки для медиальной дуги, как описано.

SMO (супра-маллеолярный ортез): тонкий пластик. устройство, которое простирается от стопы до щиколотки.Он создан, чтобы держать ногу и лодыжка в правильном положении и помогает ребенку управлять стопой и лодыжкой движения со стабильностью. Это также полезно для детей, которые ходят на цыпочках.

Вы можете выполнить поиск в Интернете «SMO для ног».

Чтобы исправить положение ребенка, наклоняющегося вперед во время ходьбы или бега, первое, что нужно сделать, это либо стелька, либо SMO.
Далее будет;

• Помогите и поощрите вашего ребенка ходить с вытянутой спиной.Вы можете ходить с ребенком в этой позе, ваш подражатель легко последует за ним.

• Последним будет распорка «скоба Тейлора». Наши дети редко нуждаются в этом, но нет ничего плохого в том, чтобы использовать эту скобу для коррекции осанки.

Это может быть сделано по размеру вашего ребенка. Вы можете сделать это в стандартной ортопедической компании.

Это причины и средства правовой защиты, которые я упомянул.Необязательно, чтобы каждому ребенку понадобилось все, что я упомянул. Взвесьте потребности вашего ребенка в соответствии с его возрастом и стадией развития.

Я ЗАБОТУСЬ И Я ВСЕГДА ..

.