Курс рыбьего жира в капсулах: Омега-3 — Solgar

Как принимать Омега 3: сколько, когда и как часто

Омега-3 представляют собой семейство полиненасыщенных незаменимых жирных кислот (ПНЖК), наиболее известные из которых: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA является предшественником других Омега-3 и не может быть синтезирована организмом. Это незаменимая жирная кислота должна поступать из рациона. Из ALA наши тела могут синтезировать EPA и DHA. Однако скорость превращения в EPA и DHA очень низкая, особенно из-за омега-6 — другого семейства полиненасыщенных жирных кислот, которые в избытке подавляют синтез EPA и DHA. 

Степень востребованности той или иной омега-3 ПНЖК организмом человека с химической точки зрения зависит от числа двойных связей в молекуле, которые фактически определяют их способности защищать ткани от агрессивных форм кислорода и превращаться в необходимые организму вещества. Рассмотрим каждую из трех ПНЖК Омега-3 поподробнее.

Альфа –линоленовая кислота (АЛК, ALA) 

Может синтезироваться растениями, является предшественником двух других омега-3 ПНЖК. Эта самая короткая (18 атомов углерода) омега-3, содержит всего три ненасыщенных связи, что объясняет её невысокую непосредственную значимость для организма. При достаточном употреблении растительных масел и семян вероятность дефицита ALA в организме минимальна.

Фукции АЛК в организме:

➤ влияет на развитие плода, органов зрения, головного мозга, половых желез и процессы роста 

➤ участвует в биохимии нервной системы, передаче нервных импульсов

➤ борется со стрессом

➤ поддерживает мозговую активность

➤ стимулирует выработку противовоспалительных простагландинов группы Е 

➤ регулирует кровяное давление и уровень холестерина в крови

➤ обеспечивает мягкую очистку кровеносных сосудов

➤ сохраняет влагу в коже и волосах

➤ входит в состав мембран всех клеток организма.

Организм здорового человека способен синтезировать из АЛК гораздо более важные формы – эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Переход ALA в EPA и DPA зависит от активности фермента дельта-6-десатуразы (Д6Д). У пожилых людей, при некоторых нарушениях обменных процессов (например, при диабете), при воздействии неблагоприятных экологических факторов, пристрастии к алкоголю и курению, а также у новорождённых детей активность Д6Д оказывается сниженной или отсутствует. Переход альфа-леноленовой кислоты в EPA и DPA может блокироваться избытком линолевой кислоты (например, при употреблении большого количества подсолнечного ли кукурузного масла). 

Важно: идеальное соотношение между потреблением линолевой кислоты (омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (омега-3) составляет 4:1. Это необходимо для хорошего синтеза ЭПК и ДГК.

К сожалению, в нашем питании это соотношение приближается к более чем 10:1. Чтобы достичь нужных пропорций омега-6 и омега-3, можно употреблять пищевые продукты (мясо, яйца, молоко и т. д.), обогащенные омега-3 (обычно они помечены знаком «сине-белое сердечко») или принимать БАДы с омега 3.

Признаки дефицита ALA в организме:

• снижение способности к обучению
• задержка роста
• вялость 
• проблемы со зрением
• нарушение координации
• онемение, покалывание в кончиках пальцев рук и ног
• повышенное артериальное давление
• изменение настроения и поведения
• сухость кожи
• снижение сопротивляемости к алкоголю

Продукты, которые содержат АLА (в 100 г):

+ Масло льняное — 53,37 г 

+ Семена чиа — 17,83 г 

+ Масло канолы — 9,14 г

+ Семя конопляное — 8,68 г

+ Масло соевое — 6,79 г 

+ Петрушка сушёная — 1,86 г 

+ Масло кукурузное — 1,16 г

Симптомы и болезни при дефиците ALA:

✔ сердечно-сосудистые заболевания

✔ повышение холестерина

✔ атеросклероз

✔ псориаз, экзема, аллергия

✔ рассеянный склероз

✔ болезнь Альцгеймера

✔ артриты, артрозы, остеопорозы

✔ фибро-кистозная дегенерация

✔ рассеянность, ухудшение памяти

✔ сухость слизистых оболочек и кожи (шелушения на локтевых и коленных суставах)

✔ломкость ногтей, выпадение волос

Эйкозапентоеновая кислота (ЭПК, EPA)

Этот более ценный вариант ПНЖК синтезируется растениями, рыбами и животными, в небольшом количестве вырабатывается в организме из альфа-леноленовой кислоты, состоит из 20 атомов углерода (отсюда в названии появилась часть «эйкоза»), содержит пять ненасыщенных связей (отсюда происходит – «пента»). При необходимости может синтезироваться из докозагексаеновой кислоты, однако этот синтез забирает много энергии. 

Эйкозопентаеновая кислота является субстратом для синтеза высокоактивных регуляторов клеточных функций, относящихся к группе эйкозаноидов (гормоноподобных веществ местного действия) простогландина Е3 и тромбоксана А3. 

Функции ЭПК в организме:

➤ участвует в формирование клеточных мембран, образовании гормонов, синтезе простагландинов

➤ предупреждает развитие атеросклероза, укрепляет стенки кровеносных сосудов

➤ оказывает сосудорасширяющее действие

➤ регулирует воспалительные реакции

➤ нормализует процессы транспорта липидов в кровяном русле

➤ контролирует уровни липидов в крови

➤ активирует иммунные клетки

➤ разжижает кровь

➤ подавляет аутоиммунные реакции

➤ улучшает всасывание жиров и жирорастворимых витаминов в желудочно-кишечном тракте

➤ регулирует водный баланс

➤ обепечивает подвижность суставов

Признаки дефицита ЭПК:

• воспалительные состояния
• сухая шелушащаяся кожа 
• накопление жидкости в организме
• «мурашки» в руках и ногах
• высокое давление
• трудности со снижением веса
• ухудшение памяти и способности концентрации
• нарушение координации движений
• низкорослые для своего возраста или медленно растущие дети

Тяжёлый дефицит EPA наблюдается у детей с диатезом и взрослых с атопическим дерматитом. В обоих случаях дефект фермента (дельта-6-десатуразы), превращающего ALA в EPA, приводит к агрессии иммунной системы против собственной кожи. Перенасыщенность организма ЭПК проявляется плохой свертываемостью крови, кровоизлияниями в суставных сумках, гипотонией.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) 

Синтезируется рыбами, креветками и морскими млекопитающими из EPA, а также в небольшом количестве синтезируется в организме человека из ALA. Состоит из 22 атомов углерода (отсюда в названии имеется часть «докоза»), содержит шесть ненасыщенных связей (т.е. «гекса»). Шесть двойных (ненасыщенных) связей делают DHA наиболее полезной для организма человека, поскольку из неё образуются важные регуляторные вещества.

Функции ДГК в организме:

➤ развитие мозга и глаз у плода

➤ нормализация метаболизма мозга

➤ нормализация показателей вязкости крови, препятствие развитию тромбозов

➤ предотвращение ожирения печени

➤ улучшение реологических свойств крови, понижение содержание атерогенных жиров в плазме

➤ снижение уровень атерогенных триглицеридов в крови, а также липопротеидов низкой плотности

➤ участвие в построении клеточных мембран

➤ важный источник клеточной энергии

➤ снижениет риска возникновения и развития доброкачественных и злокачественных опухолей.

Докозагексаеновая и арахидоновая кислоты составляют в сумме 20% от общего содержания жирных кислот в фосфолипидах головного мозга. В фосфолипидах мембран сетчатки глаза около 60% полиненасыщенных жирных кислот представлены докозагексаеновой кислотой, которая влияет на фоторецепторную функцию сетчатки через активацию зрительного пигмента родопсина.

Признаки дефицита ДГК:

• повышение риска развития атеросклероза, инфарктов, инсультов, аллергий, депрессий
• быстрая утомляемость
• хронические воспаления суставов и внутренних органов
• старение кожи, включая фотостарение
• гиперактивность и связанная с ней низкая обучаемость у детей
• поздние токсикозы беременности и невынашивания плода

Дефицит ДГК – чаще всего встречающаяся форма недостатка Омега-3 ПНЖК в организме человека. Причиной становится как сокращение доли рыбы и морепродуктов в нашей диете, так и ухудшение их качества. Избыток ДГК вызывают снижение АД, кровотечения, проблемы с пищеварением, диарею. Одна из главных проблем ПНЖК заключается в их химической неустойчивости. Молекулы Omega-3 содержат более одной двойной связи, что делает их очень уязвимыми перед воздействиями окружающей среды. Вне нашего организма эти жиры легко прогоркают и окисляются под действием тепла, света и кислорода воздуха, образуя вредные для организма канцерогенные пероксиды.

Накопление ЭПК и ДГК в тканях является наиболее эффективным, когда они поступают непосредственно из пищи, или когда конкурирующие количества Омега-6 являются низкими.

Рыбий жир для собак

Известно, что собакам нельзя жирную рыбу, но вот рыбий жир, который получают как раз из жирных сортов рыб, можно.

Однако данный продукт следует давать в строго определённых количествах, иначе вместо пользы, можно навредить любимому питомцу.

Следует помнить, что рыбу нельзя заменять рыбьим жиром, который является пищевой добавкой, но не полноценным продуктом. Он содержит большое количество витамина D, а так же витамины А и Е, омега-3 жирные кислоты.

Рыбий жир получают из печени трески, а так же из скумбрии, сельди, мышечной массы лосося и некоторых других жирных морских рыб. Следует отметить, что из лосося получают лососёвое масло, а не жир. И многие собаководы отдают предпочтение именно маслу, т. к. оно лучше усваивается.

Зачем собакам рыбий жир

Щенкам данный продукт дают для укрепления иммунитета, профилактики рахита, нормального роста и развития.

Рекомендуется давать рыбий жир собакам, страдающим артритом, артрозом или другими заболеваниями суставов. При данных заболеваниях жир оказывает укрепляющий, обезболивающий эффект. Собаководы отмечают, что после приёма данной пищевой добавки у собак, страдающих заболеваниями суставов, наблюдались улучшения подвижности, проходила хромота.

Рыбий жир дают собакам для улучшения качества шерсти, здоровья кожи, профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Единого мнения о 100% пользе рыбьего жира нет, но в некоторых случаях он помогает, например, при заболеваниях суставов. Однако следует давать данный продукт в меру, иначе он приведёт к развитию различных опасных заболеваний.

Как и сколько давать рыбьего жира собаке

Рыбий жир подмешивают в еду, в небольшом количестве. Дозу определяют с учётом массы тела питомца. Оптимальная дозировка – 0,5-1 столовая ложка рыбьего жира в день. Некоторые собаководы подмешивают жир только в творог, для лучшего усвоения кисломолочного продукта. Таким образом, дают данную пищевую добавку несколько раз в неделю. При каждодневном курсе, пищевую добавку дают только в утреннее кормление.

Щенкам рыбий жир дают с двухмесячного или годовалого возраста (тут каждый решает сам, но многие не советуют давать рыбий жир, если щенок не достиг одного года), начиная с нескольких капель, постепенно увеличивая дозу до 1 столовой ложки в день. Пожилым собакам дают в меньших количествах для снижения нагрузки на печень.

Взрослым здоровым собакам можно не давать рыбий жир, а заменить его комплексом витаминов, и то в случае, если питомец питается натуральными продуктами, а не готовым сухим кормом (качественным), в котором зачастую уже содержатся все необходимые витамины.

Курс начинают осенью-зимой, продукт подмешивают в еду в течение 3-х месяцев. Рекомендуется проходить курс дважды в год.

Рыбий жир нельзя собакам, у которых наблюдается расстройство желудка, а так же имеются проблемы с печенью. У некоторых собак данная пищевая добавка вызывает аллергию, а так же может стать причиной диареи. Если у питомца аллергия на саму капсулу, то следует перейти на жидкий рыбий жир (некоторые прокалывают оболочку, выдавливая её содержимое).

Не рекомендуется давать собакам рыбий жир, полученный из печени трески, т. к. в нём большое содержание витамина А, и его передозировка чревата серьёзными последствиями. Кроме того, от него может развиться гастрит при скармливании в большом количестве. Передозировка жирорастворимых витаминов приводит к ряду и других заболеваний, например к выпадению шерсти – первый признак передозировки.

Витамин D, содержащийся в рыбьем жире усваивается плохо, при этом у разных собак процент усвояемости разный. К примеру, у одних он усваивается на 50%, а у других на 10%.

Вместе с рыбьим жиром следует давать витамин Е, т. к. первый угнетает синтез витамина Е в организме.

Данная пищевая добавка способствует повышению аппетита, тем легко перекормить питомца, т. к. будет казаться, что он голоден.

Если собаке регулярно даются витамины, в частности А, D, Е, то включать рыбий жир в рацион не следует, т. к. собака будет получать избыток витаминов. Как известно, переизбыток витаминов в организме опаснее, чем их недостаток.

Вообще упоминания о рыбьем жире присутствуют в старой литературе, многие ориентируются на это, забывая, что в те годы было сложно достать витамины, не было разнообразия витаминных комплексов, которые в настоящее время присутствуют в широком ассортименте на полках зоомагазинов и аптек. Поэтому учитывая все особенности данной пищевой добавки, следует ответственно подойти к вопросу «Включать или не включать рыбий жир в рацион собаки?». Многие предпочитают не рисковать, и дают своим питомцам не чистый рыбий жир, а более сбалансированные, комплексные препараты, предназначенные специально для собак.

Подводя итог, ответом на вопрос «Можно ли собакам давать рыбий жир?» будет – да, но в умеренных количествах.

Как выбрать рыбий жир

При покупке следует изучать состав, обращать внимание на то, из какого жира получен продукт. Наиболее безопасен продукт, полученный из мышечного (ихтиеновое или рыбье масло) жира.  Полезных кислот должно быть более 15%. В составе не должно быть дополнительных добавок в виде лимона, розмарина, выступающих в качестве естественных консервантов.

Рыбий жир для собак должен быть высокой степени очистки.

Нужно обращать внимание на условия хранения в аптеке, зоомагазине. Если продукт хранился в тепле и при свете, то, скорее всего он уже испорчен.

Рыбий жир продаётся в капсулах и в жидком виде. В капсулах он наиболее удобен, – не пахнет, не разливается, дольше хранится, но у некоторых собак может быть аллергия на составляющие оболочки. Что касается запаха, то многие собаки с удовольствием употребляют биодобавку несмотря на его неприятный запах.

Купить рыбий жир для собак можно в ветеринарной аптеке или клинике, зоомагазине или в обычной аптеке. Если в инструкции указана дозировка только для людей, то собакам следует давать по детской схеме.

Вопросы и ответы — Møllers

• На протяжении какого времени следует принимать рыбий жир?

  Качественный рыбий жир желательно принимать на протяжении всей жизни начиная с возраста 4 недель. Рыбий жир следует принимать в любое время года. Распространен миф, что рыбий жир нужно принимать только зимой – он возник потому, что именно зимой люди испытывают наибольший дефицит витамина D. В жире из печени трески содержатся вещества, полезные для организма на протяжении всего года. Организму нужен рыбий жир и летом, поскольку содержащиеся в нем Омега-3-жирные кислоты поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой системы, головного мозга и зрительной системы.

• Можно ли давать младенцам рыбий жир с лимонным вкусом?

  Да, можно. Вкусовая добавка в рыбьем жире не вызывает аллергических реакций. Воксентоппенский центр по изучению астмы и аллергии в Осло проводил исследования на тему того, вызывает ли жир печени трески аллергические реакции у младенцев. Фактов о возникших аллергических реакциях не получено.

  Жир печени трески со вкусовыми добавками нужен не младенцам, а взрослым. Младенцам лучше всего давать рыбий жир с натуральным вкусом. Если ребенок, повзрослев, захочет попробовать рыбий жир с другими вкусами, предложите ему рыбий жир Möller’s со вкусом лимона и фруктовым (тутти-фрутти) вкусом.

• Из чего производится рыбий жир Möller’s?

  Рыбий жир самого высшего качества можно получить только из сырья высочайшего качества. Жидкий рыбий жир Möller’s вырабатывают из свежей арктической трески, которая добывается в суровых и чистых водах Норвежского моря в районе Лофотенских островов. Треска, прибывающая в этот регион на нерест, ценна именно тем, что обитает в чистой среде и богата Омега-3-жирными кислотами и натуральными витаминами D и A.

  Выловленная в архипелаге Лофотен треска считается самым качественным сырьем в мире для производства рыбьего жира. Ловля трески в Норвегии строго регулируется законами.

  Свежая треска доставляется прямо с рыболовного судна, с жестким соблюдением сроков – начиная с момента вылова рыбы до ее доставки на завод должно пройти не более 24 часов. Это позволяет защитить сырье от окисления (соприкосновения с воздухом), под воздействием которого жир изменяет свой цвет и приобретает неприятный запах. Жир, добытый из самой свежей рыбы, почти не имеет вкуса и запаха.

• Когда следует принимать рыбий жир?

  Продукты Möller’s можно принимать и утром, и вечером, как во время еды, так и после. Рекомендация: если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (когда содержимое желудка поднимается в пищевод), то рыбий жир стоит принимать перед сном, в этом случае вы ничего не почувствуете.

• Как выбрать изделия, содержащие Омега-3?

  При выборе препаратов, содержащих рыбий жир, ориентируйтесь, прежде всего, на надёжность производителя и количество жирных кислот Омега-3 в продукте. Очень часто люди думают, что 1000 мг рыбьего жира – это то же самое, что и 1000 мг жирных кислот Омега-3. На самом деле это не так – в зависимости от качества продукта в тысяче миллиграмм рыбьего жира количество Омега-3 может варьироваться от 30 до 65%. Поэтому выбирая пищевые добавки, содержащие жирные кислоты Омега-3, следует изучить их состав и выяснить точную концентрацию жирных кислот Омега-3 в рекомендуемой суточной норме.

• Можно ли избежать рефлюкса после употребления рыбьего жира?

  Рефлюкс, т.е. отток содержимого желудка обратно в пищевод, – весьма распространенная проблема. Если употребление рыбьего жира вызывает у вас некоторые трудности, попробуйте после его приема ничего не есть какое-то время. Другой вариант – принимать рыбий жир перед сном – в этом случае вы ничего не почувствуете.

  Если у вас возникнут вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, аптекарем или напишите нам по электронной почте по адресу [email protected]

• Как вывести с одежды пятна и запах от рыбьего жира?

  Налейте на пятно немного моющего средства и оставьте на 30 минут. Тщательно прополощите и постирайте обычным способом.

• Как долго можно хранить бутылку с рыбьим жиром Möller’s после открытия?

  В рыбьем жире не содержится консервантов. Бутылку после открытия следует хранить в холодильнике и употребить в течение 5 недель. Самый длительный срок хранения после открытия бутылки составляет 3 месяца.

• Могут ли употреблять продукцию Möller’s люди с аллергией на рыбу?

  В капсулах содержится чистый рыбий жир. Аллергия на рыбные изделия проявляется только если организм реагирует на белок рыбы (аллерген). Самые современные методы исследований не нашли следов белка рыбы в жире из печени трески. И все же существует теоретическая вероятность, что продукт может вызвать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия на рыбу, посоветуйтесь со своим врачом по поводу употребления продуктов Möller’s.

• Содержит ли рыбий жир тяжелые металлы?

  Продукты Möller’s максимально очищены от токсинов, содержащихся в море и накопившихся в рыбе. Чтобы обеспечить высочайшее качество продукции Möller’s, вся выловленная рыба обрабатывается на расположенном в Норвегии заводе, производство не переносится в более дешевые страны. Таким образом достигаются цели обеспечить непревзойденное качество продукции Möller’s, пристально следить за производством и применять самый строгий контроль.

  На протяжении всего процесса, начиная от промысла рыбы и заканчивая упаковкой готовых изделий, проверка качества осуществляется целых девять раз. Möller’s регулярно проводит контроль качества третьими сторонами, которые осуществляются независимыми организациями. Именно таким образом достигается высочайшее качество продукции.

  Требования к чистоте и качеству продукции Möller’s значительно строже, чем того требуют официальные фармакологические стандарты Европы. Продукцию Möller’s могут безопасно и регулярно употреблять как дети, так и взрослые.

• Могут ли маленькие дети принимать капсулы с рыбьим жиром?

  У малышей могут быть трудности с проглатыванием капсулы, к тому же существует опасность, что ребенок поперхнется. Поэтому детям младше 3 лет лучше давать рыбий жир в жидком виде. Таким образом вы обеспечите малыша необходимым количеством Омега-3 и приучите его употреблять жидкий рыбий жир. Это поможет им избежать психологических преград во взрослом возрасте при проглатывании жира (есть люди, не решающиеся принимать жидкий рыбий жир именно по психологическим причинам). В рубрике «Полезные рекомендации» вы найдете видеоролик, где более подробно рассказывается о том, как давать рыбий жир младенцами и маленьким детям.

• Могут ли принимать препараты Möller’s беременные и кормящие женщины?

  Беременные и кормящие женщины в особенности нуждаются в большом количестве жирных кислот Омега-3 и витамина D, который содержится в печени трески. Витамин D необходим для усвоения кальция организмом, а также для развития костной ткани у плода. В жире печени трески Möller’s в большом количестве содержится Омега-3-жирная кислота ДГК, чрезвычайно необходимая для правильного развития головного мозга и сетчатки глаз плода и младенца.

• Можно ли одновременно принимать несколько препаратов Möller’s?

  Да, можно одновременно принимать несколько препаратов Möller’s. Однако следует соблюдать осторожность и учитывать количество жирорастворимых витаминов A, D и E в препаратах. Их суточную норму превышать нельзя.

• В чем разница между жидким рыбьим жиром и капсулами? Что лучше выбрать?

  Жирные кислоты Омега-3 ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) содержатся как в жидком рыбьем жире, так и в капсулах – это главное. Основное отличие жидкого рыбьего жира от капсул заключается в происхождении сырья и способа производства. Жидкий рыбий жир Möller’s – это натуральный жир, который получают из свежей печени трески, а в капсулах содержится Омега-3, полученная не из трески, а из других видов рыб, богатых жирными кислотами Омега-3 (анчоусов или сардин).
  Содержащиеся в печени трески витамины A и D являются полностью натуральными витаминами, которые были синтезированы в организме рыбы. В другие марки рыбьего жира витамины добавляются в ходе производства.
  Выбор подходящего продукта зависит от привычек каждого человека. Некоторым нравится только жидкий рыбий жир Möller’s, поскольку в его рекомендуемой суточной норме содержится больше всего жирных кислот Омега-3 – целых 1200 мг. К тому же многие люди с детства привыкли употреблять рыбий жир в жидком виде, или им просто не нравится глотать капсулы. И есть совершенно противоположная категория людей – те, кто предпочитает капсулы. Поэтому в ассортименте Möller’s имеются варианты, удовлетворяющие как те, так и другие предпочтения потребителей.

• Опасно ли превышать рекомендуемую суточную норму?

  Относительно каждого препарата указана рекомендуемая суточная норма его употребления, и этой нормы следует придерживаться. Однако у изделий, содержащих рыбий жир, указанные суточные нормы жирных кислот Омега-3 весьма приблизительны. Если разумно принимать чистый препарат Омега-3, то превысить дозировку просто невозможно. По рекомендации специалистов по охране здоровья, норма потребления жирных кислот Омега-3 составляет 1000 мг в сутки. Однако в каждом возрасте своя потребность в жирных кислотах – например, перенесшему сердечно-сосудистое заболевание человеку врачи могут порекомендовать значительно большую дозу Омега-3.

  Если в рыбьем жире содержатся витамины, то очень важно придерживаться суточных норм потребления. Будьте предельно внимательны и не превышайте суточную норму жирорастворимых витаминов A, D и E. Если рекомендуемую дозу превышать редко, то это ничем не опасно. Негативное воздействие передозировки выражается только при регулярном превышении нормы на протяжении длительного времени.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ПОЛНОСТЬЮ

Суточная норма омега-3 для спортсменов, как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир для спортсменов: чем полезен и как принимать?

Рыбий жир поистине является уникальным продуктом, который не только приводит в норму сахар в крови, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и незаменим при воспалениях, но и отлично показывает себя в качестве добавки к спортивному питанию. Рыбий жир для спортсменов – это отличный помощник в сжигании лишнего жира и профилактики проблем с суставами.

Что такое рыбий жир?

Жировую ткань рыб океанических видов называют рыбьим жиром. Особенно богаты им такие рыбы, как камбала, треска, океаническая сельдь.

Пресноводная рыба тоже имеет жировую прослойку, но она не так ценна и дает не тот эффект, особенно, если речь идет о спортивных достижениях.

Это связано с тем, что пресноводная рыба питается ильными водорослями, содержащими много холестерина.

В своем первозданном виде рыбий жир выглядит, как густая консистенция светло-желтого или красноватого оттенка. Он отличается характерным вкусом и запахом.

Обратите внимание

Получить рыбий жир можно не только потребляя морскую рыбу. В продаже можно найти рыбий жир в капсулах, которые в качестве биологически активной добавки будут полезны всем спортсменам. А все потому что продукт содержит в своем составе уникальные компоненты, несущие огромную пользу физически активному организму. Компоненты рыбьего жира и польза каждого из них приведены в следующей таблице.

Компонент	Польза
Омега 3	Ускоряет восстановительные процессы, в том числе восстановление мышц после тренинга, снижает риск возникновения тромбозов и уровень стрессового кортизона, нормализует артериальное давление, благотворно влияет на состояние кожи.
Витамин А	Улучшает метаболизм, повышает иммунитет, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, поддерживает в норме зрение.
Витамин D	Способствует построению костной ткани за счет улучшенного усвоения фосфора и кальция.
Антиоксиданты	Защищают организм от воздействия вредных радикалов.
Токоферол	Мощный адаптоген, компенсирующий негативное влияние тренировочного процесса.

Да, человек, потребляющий жирную пищу, получает из нее полезные полиненасыщенные кислоты. Но, с другой стороны, он также получает холестерин, который может привести ко многим плачевным последствиям.

Поэтому лучше все-таки ограничить прием жирной пищи, заменяя ее на рыбий жир, особенно тем, кто активно занимается спортом. Тем более, что полиненасыщенные кислоты Омега 3 усваиваются организмом лучше.

Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

1. Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
2. Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
3. Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
4. Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
5. Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
6. Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
7. Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Также рыбий жир полезен лицам, у которых витамины А и D содержатся в организме в ограниченном количестве, кто жалуется на сухость слизистых и кожных покровов и на неудовлетворительное состояние ногтей и волос. Он отлично показывает себя в укреплении защитных функций иммунной системы.

Рыбий жир можно применять не только внутренне, но и в виде примочек. Так, он поможет при лечении ожогов и ран за счет своего противовоспалительного действия.

Возможный вред рыбьего жира

Не каждому показан рыбий жир: имеется и ряд противопоказаний. Также возможны неблагоприятные последствия при его передозировке. Так, не стоит принимать продукт лицам:

1. Имеющим аллергию на рыбу и рыбную продукцию либо страдающим индивидуальной непереносимостью.
2. Страдающим сахарным диабетом – в этом случае предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
3. Имеющим высокую концентрацию йода в организме – жир способствует увеличению этого минерала.
4. Жалующимся на боли и спазмы в желудке, а также имеющим другие нарушения в работе пищеварительной системы.
5. Имеющим проблемы с почками, печенью, мочевыводящими каналами.
6. Страдающим холециститом, острой формой панкреатита, туберкулезом.
7. В период обострения язвенной болезни.

Под строгим контролем врача должен проходить прием продукта в следующих случаях:

1. Низкий уровень артериального давления и вегетососудистая дистония.
2. Любые эндокринные заболевания.
3. Существующие холестериновые бляшки и риск возникновения тромбов.
4. Низком уровне естественной выработки тестостерона.

Важно! Сообщите лечащему врачу о приеме иных лекарственных препаратов или гомеопатических средств, т.к. они при совместном приеме с рыбьим жиром могут дать осложнения имеющихся заболеваний.

При передозировке рыбьего жира могут наблюдаться следующие симптомы:

• неприятный запах изо рта и горьковатый привкус;
• позывы к рвоте;
• жидкий стул;
• усугубление панкреатита.

Чтобы этого не произошло рекомендовано, чтобы дозировка рыбьего жира в сутки не превышала 20 гр в капсулах и 800 гр в виде отварного филе рыбы.

Рыбий жир в спорте

Рыбий жир благодаря своим полезным свойствам просто необходим при занятиях спортом. Кроме того, он оказывает косвенное влияние на уровень мужского полового гормона, повышая тем самым результативность в спорте.

Если говорить о том, чем полезен рыбий жир для спортсменов, то стоит отметить, что он способен восполнить запасы энергии, замещая жировые запасы сухой мышечной массой.

Это происходит вследствие того, что добавка подавляет выработку организмом гормона, который влияет на рост и сохранность жировых отложений, активизируя ферменты, расщепляющие жиры.

В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой, ускоряя процессы метаболизма.

При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов, входящих в состав рыбьего жира, уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости, благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.

Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:

1. Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
2. Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
3. Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
4. Повысит выносливость и продуктивность.
5. Ускорит процесс восстановления между тренингами.

Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект, который дает рыбий жир.

Он снижает нагрузку на печень и почки, увеличивая продуктивность, и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания.

Особенно полезен рыбий жир тем, кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере, повысится их количество и сила.

Каждый спортсмен, регулярно употреблявший рыбий жир, также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:

1. Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка, являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого, продукт снижает его распад, оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
2. Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
3. Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель, помогая избавиться от лишнего жира.
4. Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток, что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма. Это очень важно для организма спортсмена.
5. Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
6. Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
7. Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
8. Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.

Как принимать рыбий жир спортсменам?

Чтобы рыбий жир приносил только пользу необходимо правильно его принимать. Здесь главное верно выбрать дозировку с учетом плана питания. Вот несколько советов по грамотному приему:

1. Принимать продукт лучше через 30-40 минут после приема пищи или во время нее.
2. Норма должна составлять от четырех до десяти капсул по 500мг, по 1-3 капсулы за один раз.
3. Необходимо делать перерыв после месячного курса приема препарата: в год необходимо делать 2-3 курса.
4. Нельзя употреблять рыбий жир совместно с клетчаткой или большим количеством углеводов.

Подведя итоги

Рыбий жир просто необходим при интенсивных физических нагрузках. Если человеку, не связанному со спортом в сутки достаточно 1-2 гр продукта, то суточная норма спортсмена может достигать 6 гр. Рыбий жир – это единственный холестериновый стабилизатор, серьезно не влияющий на гормональный фон, поэтому можно принимать его без опаски за свое здоровье.

Источник: https://sportfito.ru/publication/rybiy-zhir-dlya-sportsmenov/

Как принимать рыбий жир?

Жирные кислоты Омега-3 — это одно из веществ, критично важных для правильного метаболизма человека, однако не способных вырабатываться в организме. Для поддержания здоровья необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые Омега-3 — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений. При этом в крупах и мясе животных Омега-3 почти нет.

Также необходимо отметить, что эти жирные кислоты бывают растительными (ALA) и животными (DHA и EPA) — при этом лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом(1). Именно поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Богатые Омега-3 продукты:

Общее содержание Омега-3	Профиль жиров Омега-3, г
ALA	DHA	EPA
Льняное масло, столовая ложка	7.3 г	7.3 г	–	–
Семена чиа, 30 г	5 г	5 г	–	–
Грецкие орехи, 30 г	2.6 г	2.6 г	–	–
Семга, приготовленная, 100 г	1.5 – 1.8 г	–	1.2 – 1.3 г	0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г	1.6 – 1.8 г	–	0.9 – 1 г	0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка	1.3 г	1.3 г	–	–
Сардины консервированные, 100 г	1.1 – 1.3 г	–	0.7 – 0.8 г	0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г	0.8 – 0.9 г	–	0.4 – 0.5 г	0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г	0.5 – 0.7 г	–	0.4 – 0.5 г	0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г	0.2 – 0.3 г	–	0.15 г	0.15 г
Тунец консервированный, 100 г	0.1 – 0.3 г	–	0.1 – 0.2 г	0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г	0.05 г	0.05 г	–	–

Польза рыбьего жира для здоровья

Прежде всего, рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты необходимы для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют восстановление и обновление тканей (начиная от кожный покровов, заканчивая мышцами), снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление.

Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе их дополнительного приема. Если вы регулярно употребляете в пищу продукты из представленной выше таблицы, прием рыбьего жира в капсулах вам не требуется. Если же вы никогда не едите морскую рыбу, хроническая нехватка Омега-3 может привести к снижению иммунитета и нарушениям метаболизма(2).

Как принимать Омега-3?

Говоря простым языком, нехватка Омега-3 — это один из ключевых показателей того, что ваш ежедневный рацион построен неправильно. При этом прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен «перевесить» вред, создаваемый неправильным питанием, богатым мясом, пшеницей и различными крупами, однако бедного овощами и морской рыбой.

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами является ошибочной. Время приема капсул с рыбьим жиром также не играет роли — важно вовсе не то, принимаете ли вы их утром или вечером, а то, что вы их пьете регулярно. Традиционно рыбий жир принимается с пищей, но лишь для минимизации послевкусия.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах(3) и неограниченно в виде обычной еды.

Поскольку содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г мякоти морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, этого количества вполне достаточно для покрытия нормы. Печень рыб холодных вод (трески, окуня) содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на рыбных фермах, чаще всего имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Суточные нормы Омега-3:

Дети до 12 мес.	0.5 г
Дети от 1 до 3 лет	0.7 г
Дети от 4 до 8 лет	0.9 г
Дети от 9 до 13 лет	1 – 1.2 г
Дети от 14 до 18 лет	1.2 – 1.6 г
Взрослые от 18 до 50 лет	1.2 – 1.6 г

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, прежде всего обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Помните о том, что суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

К сожалению, стремясь сделать продукт более дешевым, многие производители зачастую снижают количество активных ингредиентов — несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Витамины с рыбьим жиром

Не слишком разбираясь в том, что такое рыбий жир в целом и Омега-3 в частности, многие покупают дорогостоящие витаминные комплексы, содержащие в своем составе и жиры Омега-3. Однако нужно понимать, что в этом случае дозировка важных Омега-3 (EPA и DHA) на одну капсулу будет минимальной, поскольку физически сложно смешать водорастворимые витамины с жиром.

В особенности это касается витаминов для детей — суточная норма Омега-3 для них практически не отличается от взрослой нормы, поэтому нет никакого смысла покупать какие-то специальные добавки и достаточно обычного рыбьего жира. Ключевым при этом, как FitSeven уже упоминал выше, является содержание EPA и DHA на одну капсулу.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам придется выпивать большую столовую ложку льняного масла ежедневно.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят писать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая высокую стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

***

Жирные кислоты Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма и снижения воспалений в организме, однако не могут вырабатываются в теле человека и обязаны регулярно поступать с едой. При этом правильнее говорить скорее о вреде хронической нехватке Омега-3, чем о дополнительной пользе приема рыбьего жира в капсулах.

Научные источники:

1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
2. com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source

• Чем полезны жиры?
• Витамин А в продуктах
• Основы питания: жиры

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Омега-3 для спортсменов — полезные свойства и рекомендации

При регулярных или профессиональных занятиях сортом необходимо много энергии. Повысить выносливость, физическую активность позволяет правильно составленный рацион питания.

Чтобы все системы жизнедеятельности полноценно функционировали в режиме серьезных нагрузок, диетологи рекомендуют максимально обогатить ежедневное меню питательными и биологически активными веществами.

Препараты и БАД с Омега-3 для спортсменов станут источниками полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Это позволит ускорить процессы метаболизма, скорректировать вес и нарастить мышечную массу.

Для чего в спорте нужны Омега-3 кислоты

Функции Омега-3 в организме человека весьма разнообразны, но основное назначение полиненасыщенных жирных кислот заключается в ускорении обмена веществ. Эти биологически активные соединения принимают непосредственное участие в формировании клеточных мембран и оболочек.

Благодаря Омега-3 происходит бесперебойная поставка в ткани питательных веществ. Значительно повышается рост и скорость деления клеток — основные факторы обновления костных, мышечных, суставных структур.

Важно

При интенсивных физических нагрузках оптимизация метаболизма помогает избежать травмирования при падениях или сильных ударах, способствует быстрой регенерации мягких тканей.

Рекомендация: При выборе Омега-3 следует отдавать предпочтение БАД или препаратам в капсулах с концентрацией действующего вещества 1,0 г, чтобы уменьшить количество приемов в течение дня. Пищевой добавкой высокого качества считается та, в которой содержится не менее 30% полиненасыщенных жирных кислот.

Жировой метаболизм

Для Омега-3 не характерно избирательное участие в процессах обмена веществ. Биоактивные соединения обеспечивают полноценное расщепление протеинов, углеводов и жиров. Омега-3 ответственны за перенос холестерина к органам-мишеням в составе липопротеиновых комплексов низкой плотности.

Такие конгломераты не задерживаются в кровеносных сосудах и быстро выводятся из организма. Это позволяет минимизировать в венах, артериях и капиллярах содержание липидов высокой плотности, растворить и вывести из них холестериновые блоки.

В то же время по принципу замещения в крупных и мелких сосудах, мягких и костных существенно возрастает концентрация полезных триглицеридов. Они необходимы людям при серьезных физических нагрузках для следующих целей:

• расширение артерий и вен, нормализация кровообращение;
• предупреждение резкого подъема артериального давления;
• обеспечение клеток и тканей молекулярным кислородом.

Регулярное употребление продуктов с большим содержанием полиненасыщенных кислот препятствует накоплению вредных жиров в организме человека. После проведения специализированного анализа крови, который носит название липидный профиль, у людей с достаточным содержанием Омега-3 в рационе, была выявлена оптимальная концентрация липопротеинов низкой плотности.

Повышенный синтез протеинов

Для тог, чтобы силовые тренировки изнуряюще не действовали на организм спортсмена, в тканях должны постоянно синтезироваться белки. Это одно из важнейших условий наращивания мышечной массы и устранения жировых отложений.

Грамотные прием комбинации аминокислот, протеинов и Омега-3 позволяет обеспечить прирост мышц более чем на 25%.

Устранение дефицита полиненасыщенных жирных кислот и высокая физическая активность становятся причиной увеличения площади поперечного сечения мышц у людей, занимающихся бодибилдингом.

Омега-3 кислоты принимают участие в сложных биохимических процессах, связанных не только с синтезом, но и катаболизмом. Они предотвращают быстрый распад белков, задействуя при этом мышечный метаболизм.

Уменьшается разрушение волокон поперечнополосатой мускулатуры, что позволяет сократить время, необходимое спортсмену для полноценного восстановления после тяжелых физических нагрузок.

Омега-3 в бодибилдинге используется в качестве дополнительного источника энергии, способствующего повышению работоспособности и выносливости спортсмена во время тренировок.

Источник: https://priroda-znaet.ru/omega-3-dlya-sportsmenov/

Как принимать Рыбий жир спортсменам?

Омега-3 жирные кислоты воздействуют на организм во множестве направлений. Но почему они так важны спортсменам и тем, кто занимается бодибилдингом?

• Рыбий жир улучшает иммунитет. Те, кто только начинает усиленные занятия, больше подвержены вирусным заболеваниям. Поэтому к тренировкам нужно подготовиться и заранее (приблизительно за месяц) пропить пищевую добавку.
• Препарат улучшает работу суставов. Люди, занимающиеся бодибилдингом, знают о высоком риске травматизма во время тренировок. Поэтому, повышая эластичность суставов и обеспечивая их достаточной смазкой, Рыбий жир значительно уменьшает риск получения травмы.
• Рыбий жир – красивая кожа. Речь идет не только о цвете самого большого органа человека. Это и упругость, отсутствие сухости и растяжек, которые часто сопровождают людей, резко потерявших лишний вес в некоторых областях.
• Пищевая добавка помогает снизить вес и быстрее нарастить мышечную массу – усиливает работу ферментов, отвечающих за расщепление тяжелых жиров. Это происходит при регулярном приеме и грамотно подобранной диете для спортсмена. Рыбий жир для мышц в этом случае действительно незаменим.
• Рыбий жир – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых патологий и развития тромбоза.

Это, пожалуй, самые важные причины того, почему профессиональным спортсменам и бодибилдерам стоит начать регулярный прием Рыбьего жира.

Форма приема

Давно прошло время, когда нужно было пить жидкий Рыбий жир с противным запахом и вкусом ложками. Современные препараты продают в желатиновых капсулах.

Есть, конечно, жидкий вариант добавки, и скептики часто выбирают его.

Но диетологи и фармацевты твердят, что форма выпуска совершенно никакой роли не играет – важна только правильная дозировка, подобранная конкретно под человека и его цель.

Совет

Существует множество фирм-производителей спортивного питания, и часто у них можно найти качественную пищевую добавку Рыбьего жира. Во многих дополнительно включены другие витамины и микроэлементы.

Соответственно, покупая Рыбий жир для спортсменов, следует изучить инструкцию к применению и обратить внимание на то, сколько (мг) вещества сконцентрировано в капсуле.

Дозировка

Взрослому человеку для поддержания оптимального уровня Омега-3 в организме нужно в среднем 1-1.5 г (1000-1500 мг) препарата в сутки. Если аптечные средства стоит принимать в строгой дозировке, то относительно приема пищи, содержащей Омега-3, ограничений нет (они касаются только калорий).

Спортсменам можно увеличить частоту приема капсул, но это делается после консультации врача. Такую необходимость он может увидеть, если:

• спортсмен только начал усиленные тренировки, или резко увеличил их нагрузку:
• случилась травма опорно-двигательного аппарата;
• обострились хронические болезни;
• нет возможности обогащать свой рацион нужными продуктами, содержащими Рыбий жир (аллергические реакции).

Даже если человек употребляет аптечный препарат Омега-3, то это не освобождает его от необходимости соблюдения сбалансированного полноценного питания. В спорте Рыбий жир – это одна из важных полезных добавок к качественному рациону.

Интересный факт: лосось и семга, выращенные в искусственных условиях, в своем составе имеют большее количество Омега-з, чем сородичи, живущие на воле.

Производители, чтобы сэкономить, суточную дозу Рыбьего жира вмещают в 2-3 капсулы, вместо одной. Это является дополнительными неудобствами потребителям – вместо того, чтобы ежедневно с завтраком принять препарат и забыть о нем до следующего утра, человеку приходится вспоминать о необходимости приема еще и вечером.

Поскольку Омега-3 пьют во время еды, а вечером спортсмены, как правило, не имеют полноценного ужина, заменяя его некоторым количеством фруктов и овощей, то стоит остановить выбор на тех производителях Рыбьего жира, которые обеспечивают суточную дозу в одной капсуле.

Не стоит полагаться на мультивитаминные комплексы, которые имеют в своем составе Омега-3 полиненасыщенные кислоты. Они будут содержаться там в незначительном количестве. Благодаря химичским свойствам, жиры и витамины (водорастворимые) крайне сложно смешать в одну субстанцию. Рыбий жир для тренировок должен быть «чистым».

Качество продукта

Если человек придерживается принципов спортивного питания и добавляет в свой рацион специально разработанные пищевые добавки, то стоит довериться проверенному производителю и покупать чистый Рыбий жир у него.

Если принято решение покупать препарат в аптеке или заказывать по интернету, то обязательно следует ознакомиться с сертификатом качества продукта, сроком годности. Из-за популярности кислот Омега-3, вещество часто подделывают. Предпочтение следует отдавать норвежским фирмам производителям, или США.

Противопоказания

Полиненасыщенные кислоты особенно влияют на многие функции организма, но все же имеют некоторые противопоказания к применению. Перед тем, как спортсменам пить Рыбий жир, следует проконсультироваться с врачом.

Специалист ограничит прием людям с:

• низким кровяным давлением;
• проблемами желудочно-кишечного тракта;
• аллергией на рыбу или сам Рыбий жир;
• заболеваниями мочевыводящей системы и почек;
• со сбоями работы щитовидной железы.

Женщинам в период лактации и беременности также стоит отказаться от приема Омега-3, но во время планирования беременности (за 2-3 месяца до зачатия) следует пропить курс Рыбьего жира для укрепления иммунитета, тем более, если занятия спортом продолжают осуществляться.

Даже если по незнанию противопоказаний спортсмен начал прием Рыбьего жира, большого вреда организму он не принесет. Может незначительно снизиться артериальное давление или проявить себя симптоматика желудочно-кишечного тракта. При проявлении аллергии следует обратиться к врачу.

Рыбий жир в бодибилдинге

Бодибилдинг подразумевает активное сжигание жировой массы, «сушку» тела и наращивание мышц. Чтобы достичь впечатляющего результата, следует позаботиться о том, чтобы в рационе обязательно присутствовали кислоты Омега-3. Они облегчат сам процесс построения тела, улучшат состояние кожи и ее внешний вид.

В бодибилдинге принимать Рыбий жир нужно по 3-4 грамма в день, разделяя их на несколько раз. Эта концентрация существенно выше стандартных рекомендаций, но она рассчитана на активное наращивание мышечной массы и интенсивные нагрузки на организм.

Следовательно, польза Рыбьего жира для спортсменов неоценима. Вещество Омега-3 не только способно существенно оздоровить организм, но и улучшить результаты спортивных тренировок, ускорить процесс сушки тела и наращивания мышц. Рыбий жир для роста мышц активно принимают бодибилдеры, как в капсулах, так и в жидком виде.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://pillsman.org/27376-rybiy-zhir-dlya-sportsmenov.html

Рыбий жир омега-3 в капсулах: польза и вред для спортсменов

Спортсмены всегда ищут способ для улучшения своих результатов в бодибилдинге – увеличение мышечной массы, уменьшение мышечной боли или уменьшение жировых отложений.

В дополнение к сбалансированной диете, атлеты обращаются к диетическим добавкам, чтобы достичь поставленных целей.

Одной из таких добавок, которые привлекли внимание спортсменов, является рыбий жир с содержанием Омега-3.

Что такое Омега-3 и его влияние на спортсменов

Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом и являются неотъемлемыми компонентами нервных волокон. Дополнительное потребление спортсменами омега-3 жирных кислот значительно улучшает время реакции, увеличивает синтез мышечных белков, повышает скорость метаболизма и выведение жиров из организма.

Эти незаменимые кислоты можно получить не только из добавок в виде капсул, а также из пищи.

Жирные кислоты способны превращаются в простагландины. Простагландины представляют собой гормоноподобные молекулы короткого срока службы, которые помогают регулировать активность клеток. Эти простагландины, в первую очередь, ответственны за регуляцию воспаления и свертывания крови.

Основные продукты содержащие Омега 3

Продукт	Содержание Омега-3	Профиль Омега-3 в граммах
ALA (альфа-линоленовая кислота)	DHA (докозагексаеновая кислота)	EPA (эйкозапентаеновая кислота)
Льняное масло, столовая ложка	7.3 г	7.3 г	–	–
Семена чиа, 30 г	5 г	5 г	–	–
Грецкие орехи, 30 г	2.6 г	2.6 г	–	–
Семга, приготовленная, 100 г	1.5 – 1.8 г	–	1.2 – 1.3 г	0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г	1.6 – 1.8 г	–	0.9 – 1 г	0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка	1.3 г	1.3 г	–	–
Сардины консервированные, 100 г	1.1 – 1.3 г	–	0.7 – 0.8 г	0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г	0.8 – 0.9 г	–	0.4 – 0.5 г	0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г	0.5 – 0.7 г	–	0.4 – 0.5 г	0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г	0.2 – 0.3 г	–	0.15 г	0.15 г
Тунец консервированный, 100 г	0.1 – 0.3 г	–	0.1 – 0.2 г	0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г	0.05 г	0.05 г	–	–

Польза и вред рыбьего жира в капсулах

Положительные эффекты Омега-3

• Здоровые суставы, увеличение диапазона движений. Независимо от вида спорта или интенсивности нагрузки, мышцы, суставы и ткани будут воспаляться (появляется отек, болезненность и покраснение). Воспаление не обязательно является плохим, поскольку это важный компонент процесса восстановления. В то же время, острое и хроническое воспаление может усилить мышечную боль, которая может ограничить диапазон движения и потенциально ухудшить спортивные результаты.
• Улучшение состава тела. Добавка рыбьего жира может уменьшить выработку кортизола – гормона стресса, который может привести к значительному увеличению жировой ткани. Омега-3 способно снизить массу тела путем способности к выведению лишних свободных жиров из организма.
• Рост мышц. 4 грамма рыбьего жира увеличили реакцию синтеза мышечного белка, что скорее приводит к набору мышечной массы.
• Повышенная деформируемость эритроцитов для улучшения переноса кислорода в мышечные клетки, увеличивающие производство АТФ. С более высоким потреблением кислорода мышца может сделать больше АТФ (энергии) для сокращения объема топлива. Эритроциты могут переносить кислород только в мышечную ткань. Диаметр капилляра на самом деле меньше диаметра эритроцита, поэтому, чем выше деформируемость эритроцита, тем быстрее он может переносить кислород в мышечную клетку.
• Уменьшение воспаления вследствие повреждения мышц, вызванного интенсивными нагрузками. Тренировка означает создание мышечного повреждения. Этот урон вызывает воспаление – болезненность мышц, которая может занять несколько дней (если не дольше) Увеличение потребления омега-3 жирных кислот способно быстрее восстанавливать поврежденную ткань.
• Увеличение антиоксидантного эффекта.
• Увеличение синтеза мышечных белков. Любой тип интенсивной тренировки приведет к повреждению мышечного белка. Жирные кислоты омега-3 могут увеличить скорость синтеза мышечного белка и, таким образом, сократить время восстановления.

Побочные действия и противопоказания к применению Омега-3

• Прогорклость. Рыбий жир может быстро окисляться. Когда он окисляется, это вызывает неприятный запах. Таким образом, многие компании добавляют ароматы для покрытия прогорклости. Прогорклые масла содержат альдегиды, которые могут повредить ДНК.
• Токсичность. Ткань многих видов рыб содержит высокий уровень токсичных соединений, особенно ртути. Потребление ртути может серьезно повлиять на здоровье мозга, иммунную систему и репродуктивную систему, а также связано с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Крупные хищные виды, такие как – тунец, палтус, акула и меч-рыба, содержат самые высокие уровни ртути. Эксперты рекомендуют ограничивать потребление этих рыб раз в неделю, наилучшим выбором рыбы с высоким уровнем омега-3 жиров и низким уровнем ртути являются – атлантическая скумбрия, лосось и сардины.

Как принимать рыбий жир в капсулах

В зависимости от дозировки производителей, суточная норма омега-3 составляет 1 — 4 г.

• Принимать капсулы нужно после еды в течение дня.
• В дни тренировок принимать 1 капсулу после нагрузок.

Брендовые производители Омега-3

HealthWise Omega Fish Oil

Этот продукт содержит запатентованный комплекс 800 EPA и 600 DHA. EPA и DHA являются важными макроэлементами рыбьего жира, которые улучшают работу сердца, суставов, мозга, ткани органов и иммунную систему. Healthwise Omega поможет от облегчения боли в суставах, до обеспечения тела энергией и вниманием.

Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Добавка рыбьего жира от Nutrigold, одного из самых продаваемых онлайн-брендов. Каждая капсула содержит 1250 мг рыбьего жира; 1060 мг (88%) из них содержит омега-3 жирные кислоты. Из них EPA и DHA составляют 750 и 250 мг каждый. Хотя капсула включает также соевые продукты.

Viva Labs Strength Fish Oil

Каждая капсула обеспечивает 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA, соответственно. Высокое содержание омега-3 делает его немного дороже других продуктов. Viva Labs Ultra Strength не содержит ни витамина D3, ни других жирных кислот, ни ароматизаторов.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/rybij-zhir-omega-3.html

Рыбий жир: инструкция по применению для спортсменов

Регулярные и серьезные занятия спортом, требующие энергии и выносливости, предполагают особенно внимательное отношение к качеству питания.

Чтобы все системы организма могли нормально функционировать в режиме повышенной физической активности, им требуется повышенное количество питательных веществ, минералов и витаминов.

Содержание:

• Почему рыбий жир необходим спортсменам?
• Как правильно принимать рыбий жир
• Отзывы о рыбьем жире

При этом пищевые продукты, поставляющие все это в организм, не должны способствовать увеличению жировых отложений и содержать «пустые» калории – напротив, их потребление призвано оптимизировать обменные процессы, повысить прочность и эластичность сосудов и создать благоприятные условия для быстрого восстановления мышц и связок после нагрузки.

Именно таким «бесценным» с этой точки зрения продуктом для спортсменов является знакомый многим с детства и незаслуженно забытый в «зрелом возрасте» рыбий жир.

Истина, известная всем атлетам: базовые упражнения для набора массы, вот чем создается огромная мускулатура.

Обратите внимание

Беспокоит спина, проблемы с позвоночником? Упражнения для укрепления мышц позвоночника.

В ходе многочисленных исследований он подтвердил свои «волшебные» свойства оздоравливать и омолаживать организм, давая новый старт «задремавшему» обмену веществ и тонизируя сердечно-сосудистую систему. Все это происходит благодаря уникальному составу этого природного продукта.

Рыбий жир – натуральный животный жир, добываемый обычно из печени либо мышечных волокон тресковых рыб, по виду напоминающий растительное масло, с характерным «рыбным» запахом и привкусом.

В составе рыбьего жира – мононенасыщенная олеиновая кислота, а также знаменитые полиненасыщенные «Омега-3» и «Омега-6», витамины D и А, йод, фосфор, бром и сера.

Все эти составляющие находятся в рыбьем жире в оптимальных легкоусвояемых природных концентрациях, и, попадая в организм, оказывают на него заметное оздоравливающее и общеукрепляющее воздействие.

Рыбий жир находит применение:

• для профилактики сердечно — сосудистых заболеваний; 
• при авитаминозе; 
• для профилактики рахита; 
• при тромбозе; 
• для профилактики послеродовой депрессии; 
• как профилактическое средство для улучшения структуры волос, кожи, ногтей; 
• для повышения выработки серотонина; 
• как основу для различных мазей наружного применения. 

Фитбол или гимнастический мяч, а также упражнения на мяче для похудения. Начинаем приводить фигуру в порядок.

Как научиться крутить обруч и советы по его выбору.

Выбираем кроссовки для бега: https://ifeelstrong.ru/goods/clothing/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html. С помощью нашей статьи.

Почему рыбий жир необходим спортсменам?

В условиях интенсивных энергозатратных тренировок прием рыбьего жира помогает не просто укрепить здоровье и восполнить запасы энергии.

Согласно последним исследованием регулярный курсовой прием спортсменами рыбьего жира позволит быстрее «сжечь» жировые запасы и заместить их приростом «сухой» мышечной массы.

Дело в том, что рыбий жир подавляет выработку организмом гормона, влияющего на рост и сохранность жировых «депо» и «уменьшающего» мышцы – кортизола, угнетая деятельность ферментов, вырабатывающих жировые запасы.

При этом он напротив, активизирует ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.

Важно

Таким образом при приеме рыбьего жира соотношение жировой и мышечной массы постепенно оптимизируется в пользу последней, параллельно ускоряя все метаболические процессы.

Уменьшение «жировой прослойки» происходит при этом даже без повышения интенсивности тренировок и каких-либо пищевых ограничений.

Натуральный состав и концентрация составляющих, при которой каждый из компонентов «усиливает» общий полезный эффект, гарантируют легкость усвоения и исключают возможную передозировку.

Природные витамины, «полезные» жиры и благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы позволяют назвать рыбий жир одним из самых полезных естественных природных продуктов для тех, кто последовательно ведет здоровый образ жизни и увлеченно тренируется.

Как правильно принимать рыбий жир

Любая пищевая добавка приносит положительный эффект при условии соблюдения меры и дозировки.

Во избежание гипервитаминоза пить рыбий жир постоянно не стоит.

Наибольшую пользу организму рыбий жир принесет при курсовом приеме.

Один курс должен продолжаться не менее 30 дней, рекомендованное количество курсов – 2-3 раза в год. Но даже один курс в год непременно принесет вашему организму ощутимую пользу.

В период интенсивных тренировок спортсменам рекомендуется принимать до 6 граммов рыбьего жира в день, которые целесообразно распределить на 2-3 приема.

Такая дозировка гарантированно улучшит состояние суставов и связок, заметно повысит выносливость. Принимают рыбий жир обычно во время или после еды.

Если у вас проблемы с суставами, тогда статические упражнения ваш выбор.

Может ли ходьба способствовать похудению? Еще как.

Кариотренировки — отличный способ для похудения. По этому адресу: https://ifeelstrong.ru/fitness/training/kardiotrenirovki-v-domashnih-usloviyah.html вам доступна полезная информация по кардиотренировкам.

Отзывы о рыбьем жире

Абсолютно все, принимающие рыбий жир, отмечают уже через 2- 3 недели приема улучшение состояния кожи, ногтей и волос, а также прилив бодрости.

Снижается возможная болезненность и отечность мышц, связок и суставов после тренировок, «уходит» беспокоивший раньше жирок с области талии. Вот отзывы испытавших на себе действие этой добавки.

Мария, 28 лет.

Я поклонница здорового образа жизни. Регулярно хожу в спортклуб в тренажерный зал. Считаю, что рыбий жир одна из самых полезных добавок. Начала принимать ее случайно, после того как по совету ветеринара стала поить рыбьим жиром свою овчарку.

Совет

Собака просто преобразилась, стала бодренькой (хотя уже в возрасте), веселой, с блестящей шерстью. Вот и я решилась на эксперимент. Результаты меня порадовали – за полтора месяца совершенно забыла, что суставы меня беспокоили. Похудела на два килограмма, зато полна энергии.

Алексей, 33 года.

Хожу в спортзал, увлекаюсь бодибилдингом. Рыбий жир стал принимать по совету тренера. Вроде меньше стал уставать, да и боли в мышцах после тренировок быстрее проходят. Результаты супер, рельеф заметно улучшился, чувствую себя отлично.

Итак, употребляя курсами рыбий жир, вы не только поддерживаете и оптимизируете свою форму, но и улучшаете состояние мышц, связок, суставов, сосудов, органов дыхания, восстанавливаете и поддерживаете нормальное кровоснабжение, укрепляете иммунную систему и дарите себе энергию, стройность, молодость и красоту.

Видео об одном из препаратов рыбьего жира на рынке спортивного питания:

Источник: https://ifeelstrong.ru/nutrition/n-dobavki/oil/rybij-zhir-instruktsiya.html

Чем полезен для бодибилдера рыбий жир в рационе?

Практически каждый слышал о пользе рыбьего жира в бодибилдинге и его уникальных свойствах для нормализации обменных процессов и улучшения питания различных видов тканей в организме человека. В бодибилдинге применение добавки обусловлено богатым содержанием кислоты Омега-3, достаточное количество которой считается одним из главных условий успешных тренировок.

Принимать такое средство необходимо в соответствии с существующими рекомендациями, знания которых позволит значительно повысить результативность занятий.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку, которую получают из определенных пород рыб, жировых отложений китов и тюленей.

Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом, который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки.

Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• витамины группы A, способствующие формированию мышечных волокон;
• витамин D, отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
• антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма;
• фосфор, йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина, нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

• стимуляция роста мышечной массы;
• снижение массы при «сушке» тела;
• активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подавление воспалительных процессов;
• снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно, так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями.

Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии, что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена.

Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков, выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов, употребляющих рыбий жир, существенно выше.

Обратите внимание

Организм человека в результате употребления рыбьего жира получает улучшение усвоения питательных веществ. В результате этого также происходит большее количество вырабатываемого белка, что напрямую влияет на рост мышечной массы.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину, что приводит к активному сжиганию жиров.

В результате происходит естественная «сушка» тела.

При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола, повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

О выборе витаминных комплексах для спортсменов >>

Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками.

Рыбий жир считается уникальным средством, который способствует долголетию костей и суставов.

Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза, поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Противопоказания и побочные эффекты

Основным сырьем для изготовления биологической добавки являются рыбы, в организм которых вместе с планктоном могут попадать диоксины и токсичные элементы.

При обработке такого материала такие вредные для человеческого организма вещества попадают в препараты и опосредованно могут пасть в организм человека.

Важно

Для исключения подобного риска рекомендуется приобретать препараты в проверенных аптечных сетях и спортивных центрах, что даст гарантию того, что поставщики провели должные исследования в отношении состава средства.

Как и большинство фармакологических препаратов, рыбий жир имеет ряд противопоказаний, при наличии которых применять средство не рекомендуется. В список основных противопоказаний входит:

• почечные заболевания;
• нарушения в работе желудочно-пишеварительного тракта;
• нарушения функционирования щитовидной железы;
• патологические изменения сердечной системы;
• различные стадии туберкулеза;
• повышенное содержание кальция.

Об аптечных витаминах для бодибилдинга >>

С осторожностью применять рыбий жир необходимо людям в возрасте, желательно при этом получить рекомендацию от лечащего врача. Препарат считается одним из немногих, чьи побочные эффекты в основном обусловлены передозировкой средства.

Наибольшая опасность возникает при нарушении длительности приема рыбьего жира, в результате чего в организме накапливается большое количество витамина A. Гипервитаминоз вызывает следующие побочные эффекты:

• появление зуда, сыпных высыпаний на кожных покровах;
• повышенное выпадение волос;
• появление не проходящих головных болей;
• дискомфорт и боли в суставах.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату, что позволит напомнить об основных правилах приема средства. При появлении подозрений на превышение допустимой нормы и передозировке стоит сразу же прекратить прием препарата.

Как принимать рыбий жир?

В течение дня рекомендуется принимать рыбий жир в количестве от 3 до 6 граммов, разделенных на три приема. Добавка употребляется одновременно с приемом пищи либо сразу после приема еды.

При несоблюдении такого правила могут возникать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, боли в желудке и тошнота. С учетом массы одной капсулы равной 0,5 граммам, суточная норма варьируется от 2 до 4 пилюль.

Принимать средство необходимо с учетом следующих рекомендаций:

• для придерживающихся активного образа жизни в целях поддержания физического состояния — от 1,5 до 2 граммов в день;
• при занятиях бодибилдингом — от 2 до 2,5 грамм в сутки;
• при желании похудеть и снизить массу тела — от 3 до 4 грамм в день.

Капсулы необходимо принимать внутрь, при этом не нужно пытаться их разжевывать и запивать водой. Спортсменам при интенсивных нагрузках необходимо принимать до 6 грамм рыбьего жира в день с равномерным распределением его на 3 приема.

Поддерживающая терапия для спортсменов организуется в течение одного года в количестве 3-х раз. Общая продолжительность каждого курса должна равняться 1 месяц. Первые результаты от приема биологической добавки видны после ее употребления в течение месяца.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/rybij-zhir-bodibilding

Нужны ли спортсменам добавки с рыбьим жиром?

В предыдущем блоге мы кратко рассмотрели, что такое рыбий жир и что такое омега-3 жирные кислоты. Мы также рассмотрели некоторые заявления о здоровье. Здесь мы рассмотрим потенциальные преимущества для спортсменов.

Зачем спортсменам рыбий жир?

Несмотря на то, что за последние 25 лет было опубликовано более 100 публикаций, посвященных изучению добавок с рыбьим жиром у спортсменов, не было систематических обзоров, сопоставляющих доказательства и обеспечивающих консенсус во мнениях, специально для доказательств у элитных спортсменов ;

Известно, что тренировки приводят к улучшению статуса омега-3, а именно к увеличению содержания докозагексаеновой кислоты (ДГК (22:6n–3)) в клеточных мембранах [2], что может привести к тренировки, имеющие меньшую потребность или вообще не нуждающиеся в добавках с рыбьим жиром.Тем не менее, группы экспертов, такие как Международный олимпийский комитет и Американский колледж спортивной медицины, либо, как сообщается, «неясно, должны ли спортсмены принимать добавки с рыбьим жиром», либо не дали никаких указаний. Поэтому был проведен всесторонний анализ существующей литературы.

Что мы нашли?

Мы обнаружили, что добавки с рыбьим жиром оказывают последовательное положительное влияние на когнитивные функции и настроение, сердечно-сосудистую динамику (у велосипедистов) и восстановление мышц. Кроме того, добавки рыбьего жира ослабляют провоспалительные клеточные реакции (т.e., TNF-альфа) и повышенное перекисное окисление липидов и оксид азота после тренировки. Никакой пользы от добавок рыбьего жира не наблюдалось в отношении выносливости, адаптации к тренировкам, мышечной силы или функции легких (кроме случаев бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой (EIB)).

«… добавки с рыбьим жиром оказывают постоянное положительное влияние на когнитивные функции и настроение, сердечно-сосудистую динамику (у велосипедистов) и восстановление мышц».

Не наблюдалось положительного влияния добавок рыбьего жира на выносливость, адаптацию к тренировкам, мышечную силу или функцию легких. на производительность.Действительно, любые зарегистрированные побочные эффекты были легкими, хотя мы выявили один случай язвы двенадцатиперстной кишки, связанный с приемом высоких доз рыбьего жира. Следует отметить, что во многих рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ), в которых сообщалось о положительных эффектах добавок рыбьего жира, использовались дозы, достижимые при потреблении жирной рыбы в рационе; факт, который не следует упускать из виду, учитывая опасения, выраженные в научной литературе по поводу качества дополнительного рыбьего жира (резюмировано в обзоре).Что касается диетических источников, ДГК и ЭПК являются естественными компонентами морепродуктов, включая водоросли, ракообразных и, в гораздо меньшей степени, молочных продуктов и мяса (рацион животного влияет на содержание омега-3 жирных кислот).

Добавки с рыбьим жиром и сотрясение мозга

До начала систематического обзора мы все больше осознавали растущий интерес к применению добавок с рыбьим жиром в качестве профилактического средства от сотрясения мозга у спортсменов и в качестве вспомогательного средства для посттравматического лечения. медицинское лечение травм головы, полученных в результате военной или неспортивной травмы головы [3,4].Наша методология систематического обзора охватила только одно РКИ с участием спортсменов, сообщивших о положительном влиянии ДГК, в частности, на снижение биомаркера повреждения нейронов у американских футболистов. Хотя это действительно положительный результат использования ДГК, возможно, разочаровывает тот факт, что до настоящего времени не было завершено ни одного исследования в отношении изучения влияния ДГК на восстановление после сотрясения мозга. Более того, мы сообщили, что также необходимо углубить наше понимание влияния добавок рыбьего жира на нервно-мышечную функцию, метаболизм костей, реабилитацию после травм (т.g., хирургические результаты по сравнению с нехирургическими исходами, включая нагрузку на кости), EIB, риск заболевания и риск внезапной сердечной смерти у спортсменов.

«РКИ, в которых сообщалось о положительном влиянии на ФС, использовались дозы, достижимые за счет потребления жирной рыбы в рационе».

Что мы можем сделать сейчас для спортсмена?

Мы должны сначала измерить статус омега-3, чтобы зафиксировать профили жирных кислот, что дает нам большую объективность при ответе на вопрос, принесет ли данный спортсмен пользу от добавок с рыбьим жиром; конечно, избегание каких-либо недостатков имеет первостепенное значение.Признание того, что спортсмены, придерживающиеся веганской диеты, подвержены высокому риску недостаточности ДГК и ЭПК. На самом деле, мы должны поощрять потребление диетических источников, если спортсмен открыт для таких советов. Во-вторых, мы должны рассмотреть возможность периодического мониторинга статуса омега-3 спортсменов, чтобы при необходимости можно было корректировать режим приема добавок, и признать, что ДГК и ЭПК могут оказывать значительное положительное влияние на физиологию спортсмена.

Мы должны сначала измерить статус омега-3, чтобы зафиксировать профили жирных кислот, что дает нам большую объективность при ответе на вопрос, принесет ли данному спортсмену пользу добавка рыбьего жира

Каковы выводы?

Из нашего исследования можно сделать 3 основных вывода:

1. Некоторые четкие доказательства положительного воздействия рыбьего жира/употребления жирной рыбы на спортсменов, но не менее очевидные эффекты на основные результаты, такие как

2. Измерение и мониторинг статуса омега-3 позволяет объективно оценить необходимость использования добавок с рыбьим жиром.

3. Несмотря на некоторые многообещающие результаты на сегодняшний день, необходимы дополнительные исследования.

Выводы.

В заключение, последние ~ 25 лет исследований выявили несколько применений FS у спортсменов, что говорит о том, что мы все еще находимся только в зачаточном состоянии применения добавок рыбьего жира для защиты спортсменов от последствий сотрясения мозга и ЧМТ.

Ссылки.

1. Льюис Н.А., Дэниелс Д., Колдер П.С., Кастелл Л.М., Педлар К.Р.Есть ли преимущества от использования добавок рыбьего жира у спортсменов? Систематический обзор. Достижения в области питания 2020; 11(5): 1300-14.

2. Helge JW, WuBJ, Willer M, Daugaard JR, Storlien LH, Kiens B. Тренировки влияют на состав жирных кислот фосфолипидов в мышцах у людей. Журнал прикладной физиологии 2001; 90(2): 670-7.

3. Бейлз, Дж. Э., и Патель, В. (2014). Потенциал DHA для смягчения легкой черепно-мозговой травмы. Военная медицина , 179 (доп_11), 112-116.

4. Льюис, Мэриленд. Сотрясения мозга, черепно-мозговая травма и инновационное использование омега-3. Журнал Американского колледжа питания, 2016 г.; 35(5): 469-75.

Польза рыбьего жира при сухости глаз

Наши глаза нуждаются в здоровой слезной оболочке. Без этой смазки наши глаза становятся красными, чешутся и раздражаются. Это может привести к состоянию, называемому сухостью глаз.

Сухость глаз становится более распространенной с возрастом. У некоторых женщин сухость глаз развивается во время менопаузы из-за гормональных изменений.У других людей сухость глаз развивается из-за проживания в ветреной, сухой среде или работы в здании с постоянным кондиционированием воздуха. Воздействие солнца, табачного дыма, лекарств от простуды или аллергии также может привести к сухости глаз.

Каковы преимущества омега-3 жирных кислот?

В то время как искусственные слезы и мази являются наиболее распространенными средствами лечения сухости глаз, некоторые пациенты находят облегчение от употребления омега-3 жирных кислот, по данным Национального института глаз. Омега-3 доступны в форме капсул, и их можно употреблять естественным путем, употребляя в пищу лосося, сардины, сельдь, тунец, менхаден или печень трески.

Широкое исследование 32 000 женщин показало, что у тех, кто потреблял больше всего омега-3 жиров из рыбы, риск сухости глаз был на 17% ниже по сравнению с женщинами, которые ели мало морепродуктов или вообще не ели их. А исследование, опубликованное в Международном журнале офтальмологии, показало, что жирные кислоты омега-3 «играют определенную роль в синдроме сухого глаза».

Рыбий жир помогает успокоить сухость глаз

Стефани Марино, доктор медицинских наук, представитель Американской академии офтальмологии, рассказала The New York Times, что омега-3 в рыбьем жире, по-видимому, уменьшают воспаление.Если воспаление век или поверхности глаза усугубляет сухость глаз, имеет смысл, что добавка может решить проблему. «Сухость глаз довольно сложна, и лекарства от нее нет, — сказала она. — Однако лечение воспаления может улучшить некоторые симптомы».

Масла

Омега-3 также улучшают работу мейбомиевых желез глаза, которые производят маслянистую часть слез. Улучшение функции этих желез может облегчить симптомы сухости глаз.

Пациенты с другими глазными заболеваниями также могут получить пользу.Омега-3 могут уменьшить рост аномальных кровеносных сосудов, возникающих при возрастной дегенерации желтого пятна и других заболеваниях сетчатки.

Какая добавка с рыбьим жиром лучше?

Некоторые люди предпочитают потреблять омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу рыбу, в то время как другие предпочитают проглатывать капсулы с рыбьим жиром.

Спросите своего врача, подходят ли вам добавки омега-3. Если это так, ваш врач может помочь вам выбрать добавку наилучшего качества из множества вариантов, доступных в магазинах.

Рыбий жир для кошек: преимущества, применение и побочные эффекты

Рыбий жир является широко рекомендуемой пищевой добавкой для людей.Это масло богато омега-3 жирными кислотами, включая EPA и DHA. Они важны для роста мозга, здоровья кожи и противовоспалительных средств. Хотя многие люди принимают эту добавку, она может быть полезна и для наших кошек. Рыбий жир широко входит в состав кормов как для кошек, так и для собак.

Помимо того, что рыбий жир используется в корме для увеличения содержания омега-жирных кислот, его также можно добавлять в качестве отдельной добавки для кошек, которым он особенно полезен. В зоомагазинах и в Интернете продается множество добавок, содержащих этот ингредиент.

Однако рыбий жир может не подходить для всех кошек или даже быть безопасным. Он не регулируется FDA, как лекарства, поскольку является добавкой.

Полезен ли рыбий жир для кошек?

В отличие от многих добавок, использование рыбьего жира у кошек тщательно изучено. Есть много исследований, в которых рассматриваются всевозможные преимущества рыбьего жира.

Один из них, в частности, обнаружил, что как рыбий жир, так и льняное масло подавляют воспаление и иммунный ответ у кошек.Во многом это связано с тем, что оба ингредиента содержат большое количество омега-жирных кислот, особенно омега-3.

Фото: PublicDomainPictures, Pixabay

Другое исследование показало, что рыбий жир и примула эффективны при лечении определенного вида дерматита. Это, вероятно, полезно при лечении всех видов кожных заболеваний, поскольку известно, что омега-жирные кислоты важны для здоровья кожи.

Другие исследования показали, что рыбий жир незаменим при некоторых заболеваниях, в том числе при заболеваниях почек.Это может быть связано с его противовоспалительным действием, которое может помочь почкам работать немного лучше. В этом исследовании рыбий жир давали вместе с низкобелковой диетой и другими добавками. Следовательно, он не вылечит заболевание почек, но может быть подходящим способом борьбы с этим заболеванием.

Есть некоторые свидетельства того, что рыбий жир может помочь при когнитивной дисфункции. Одно исследование было проведено на кошках среднего возраста. Кошки, которые принимали добавку рыбьего жира, лучше справлялись с большинством когнитивных тестов.Поэтому считается, что рыбий жир обеспечивает некоторые питательные вещества, в которых нуждается мозг. Предоставление этих питательных веществ помогает мозгу работать лучше. Другие исследования также обнаружили защитный эффект на мозг.

Насколько эффективен рыбий жир?

Это зависит от кошки и от того, какие результаты вы хотите получить. Рыбий жир часто используется в сочетании с другими вещами, особенно если он используется специально для лечения болезни. Например, заболевание почек часто лечат с помощью рыбьего жира, но для его лечения используют не только , но и .Часто также используются диета с низким содержанием белка и другие добавки.

В общем, рыбий жир кажется весьма эффективным при самых разных вещах, от раздражения кожи до рака.

Кредит: hppphtns, Shutterstock

Эй, приятель! Если ваш кот настоящий искатель приключений, почему бы не позволить ему или ей спать, как пирату? Кровать для кошек Hepper Shark помещает вашу кошку прямо в пасть акулы, обеспечивая уютное (и ужасающее) место для сна.

В Pet Keen мы восхищались Хеппер на протяжении многих лет и решили приобрести контрольный пакет акций, чтобы извлечь выгоду из выдающихся дизайнов этой классной кошачьей компании!

Как давать кошке рыбий жир?

Есть много способов давать кошкам рыбий жир.Рыбий жир часто добавляют непосредственно в корм для кошек, хотя это не относится ко всем формулам . Вероятно, это самый простой способ дать кошке рыбий жир. Однако вы не всегда точно знаете, насколько качественным является рыбий жир, если он просто указан как «рыбий жир» в списке ингредиентов. Вы также часто не знаете точную дозировку, что может быть важно при некоторых проблемах.

Рыбий жир также можно давать в виде капсул или жидкости. Конечно, бывает трудно убедить кошек принимать капсулы.Жидкости можно добавлять в воду или смешивать с кормом вашей кошки. Независимо от формы, рыбий жир необходимо принимать во время еды. Ваша кошка нуждается в жире в пищеварительной системе, чтобы правильно переваривать рыбий жир. В противном случае это может вызвать дискомфорт пищеварения, включая диарею.

Обычно дозировку рыбьего жира необходимо менять до тех пор, пока не будет найдена правильная дозировка. Тем не менее, улучшение может занять до нескольких недель, прежде чем оно станет заметным.

Побочные эффекты рыбьего жира

Рыбий жир довольно безопасен с точки зрения пищевых добавок.Кошкам трудно давать слишком много рыбьего жира. Если им дать слишком много, они не смогут правильно его переварить, и это часто вызывает проблемы с пищеварением. Однако в большинстве случаев это не наносит долгосрочного ущерба. Диарея и рвота могут быть обычным явлением.

Если кошке давать слишком много рыбьего жира в течение длительного времени, у нее может развиться сонливость, рыбный запах и чрезмерно жирная кожа. Также может наблюдаться замедленное заживление ран. Однако это происходит при очень длительном приеме.

Иногда возникают серьезные побочные эффекты.К ним относится панкреатит, который возникает, когда кошка потребляет слишком много жиров. Поскольку рыбий жир содержит жиры, панкреатит не исключен.

Аномальное кровотечение, стойкое расстройство желудка, аномальное кровотечение, кровоподтеки и подобные проблемы. Обычно эти симптомы исчезают после прекращения приема добавки.

Некоторые кошки могут быть более чувствительны к этим побочным эффектам. Их общая диета может играть роль, как и любые основные проблемы со здоровьем. Например, у кошки, скорее всего, не разовьется панкреатит только от рыбьего жира.Однако, если они в целом придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, рыбий жир может быть тем, что подталкивает их поджелудочную железу к краю.

Другие факторы, которые следует учитывать

Рыбий жир довольно легко может быть загрязнен тяжелыми металлами, так как многие виды рыбы содержат большое количество ртути и других тяжелых металлов. Многие высококачественные нефтяные компании отфильтровывают их. Однако некачественные варианты часто не подходят. Они могут вызвать проблемы у кошек при длительном применении, особенно у тех, у которых уже есть плохо функционирующие почки.

Рыбий жир также не следует давать кошкам с нарушением свертываемости крови, так как он может усиливать антисвертывающий эффект.Тем, кто принимает препараты для разжижения крови, также не следует их принимать, так как это может вызвать слишком слишком сильное разжижение крови. Его также следует с осторожностью использовать кошкам, склонным к панкреатиту, диарее и диабету.

Заключение

Рыбий жир может быть эффективен при различных проблемах, включая проблемы с кожей, заболевания почек и другие воспалительные заболевания. Эта добавка содержит в основном омега-3 жирные кислоты, которые важны для множества функций организма. Например, мозг использует тонны жирных кислот.Добавление большего количества пищи в рацион кошки может улучшить их когнитивные функции.

Конечно, рыбий жир нельзя использовать, не зная о возможных побочных эффектах. Пищеварительный дискомфорт является наиболее распространенным, особенно если добавка принимается натощак.

Похожие коты читаются: 

---

Избранное изображение предоставлено: Monfocus, Pixabay

преимуществ добавок с рыбьим жиром для бодибилдеров — Ice Shaker

Конечно, бодибилдеры должны соблюдать тщательную диету и придерживаться строгого режима упражнений, если они хотят достичь своих целей.Но добавки и витамины могут обеспечить дополнительную пользу для здоровья и помочь вашему телу в процессе наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин (например, наш шоколадный порошок сывороточного протеина) является одной из наиболее распространенных добавок, которую потребляют бодибилдеры, чтобы обеспечить их дополнительными питательными веществами и ускорить процесс восстановления организма. Рыбий жир — еще одна распространенная добавка, используемая бодибилдерами, потому что она поддерживает рост мышц и предлагает множество других преимуществ для здоровья, таких как хороший уровень холестерина и здоровье сердца.Узнайте больше об этой широко используемой добавке, чтобы определить, подходит ли она вам.

Что такое рыбий жир?

Добавки с рыбьим жиром извлекаются из рыбы, которая, как известно, содержит жирные кислоты, такие как омега-3. Некоторые из наиболее распространенных рыб с высоким содержанием омега-3 включают лосося, тунца, скумбрию и форель, среди других видов. Для тех, кто потребляет много рыбы с омега-3 в своем ежедневном рационе, добавки с рыбьим жиром могут не понадобиться, или вы можете рассмотреть возможность приема меньшей дозы.

Но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять продукты с омега-3 жирными кислотами не менее двух раз в неделю. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, добавки с рыбьим жиром — отличный способ обеспечить ваше тело этим важным питательным веществом, но вы должны избегать чрезмерного потребления. Не рекомендуется принимать более трех граммов капсул омега-3 без указания врача.

Польза рыбьего жира

1.Ускоряет время восстановления

Подобно тому, как протеиновый порошок может ускорить процесс восстановления мышц после интенсивной тренировки, добавки с рыбьим жиром помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после физической активности. Известно, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, что может быть чрезвычайно полезным до или после тренировки, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом. Это может помочь уменьшить болезненность мышц, уменьшить боль в суставах и ускорить процесс восстановления вашего тела крошечных разрывов в мышцах, которые возникают после тренировки.Сочетание протеинового порошка и добавок с рыбьим жиром может значительно сократить время восстановления после тренировки и ускорить увеличение мышечной массы.

2. Помогает вашему телу сжигать лишний жир

Хотя может показаться нелогичным, что жировая добавка действительно может уменьшить жировые отложения, таблетки с рыбьим жиром связаны с ускоренным метаболизмом, который, в свою очередь, сжигает жир быстрее, чем более медленный метаболизм. Чтобы привести свое тело в наилучшую возможную форму, необходимо сжигать жир и одновременно увеличивать мышечную массу.Если вы неправильно питаетесь и принимаете правильные добавки, вы можете непреднамеренно сжигать мышечную массу вместо жира. Интеграция небольшой дозы рыбьего жира в ваш ежедневный рацион может помочь вам достичь обеих этих целей одновременно — сжигания жира при восстановлении и росте мышц.

3. Поддерживает здоровый уровень холестерина

Хотя уровень холестерина может и не влиять напрямую на вашу способность наращивать массу тела, он является важной частью здорового образа жизни.Согласно BodyBuilding.com, бодибилдеры, как правило, потребляют продукты с более высоким содержанием жира, что обычно повышает уровень холестерина и приводит к опасным для здоровья состояниям. Тем не менее, исследования показывают, что рыбий жир может помочь вам поддерживать здоровый уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа.

4. Способствует здоровью сердца

Одним из наиболее важных преимуществ добавок рыбьего жира для здоровья является влияние, которое они оказывают на ваше сердце. Врачи, фитнес-эксперты и диетологи согласны с тем, что рыбий жир может значительно снизить вероятность развития различных сердечных заболеваний.Являетесь ли вы бодибилдером или просто регулярно тренируетесь, поддержание здоровья сердца — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Рыбий жир предотвращает образование бляшек в сердце, а также может снизить кровяное давление. С точки зрения бодибилдинга, поддержание здоровья сердца важно для поддержания тела во время интенсивных тренировок.

5. Может помочь предотвратить и ускорить восстановление после травм

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы более склонны к травмам во время упражнений, потому что вы нагружаете свое тело на максимум и часто тренируетесь.Употребление небольшой дозы рыбьего жира (Американская кардиологическая ассоциация рекомендует около одного грамма омега-3 в день) может помочь предотвратить травмы, а также ускорить восстановление после проблем с мышцами и суставами. Когда вы принимаете рыбий жир, воспаление мышц уменьшается, что делает вас менее склонными к напряжениям и растяжениям. Если вы поранитесь во время тренировки, прием рыбьего жира также может помочь ускорить заживление из-за тех же противовоспалительных свойств.

Рыбий жир строит суперсолдат

Вы, вероятно, видели случайное исследование рыбьего жира — то, которое получает самые высокие оценки в вашей ленте новостей, — в котором говорится, что рыбий жир не работает и что все, что вы делаете, — это делаете химический состав своей крови похожим на кровь скумбрии.

Есть несколько причин, по которым исследования рыбьего жира могли оказаться неудачными: либо они использовали неадекватные дозы, либо использовали капсулы рыбьего жира с высокой степенью перекисного окисления (окислительного вырождения жиров), которое широко распространено в бизнесе рыбьего жира.

Может быть, вы помните исследование VITAL, в котором рыбий жир подвергался резкой критике из-за предполагаемого отсутствия его влияния на сердечно-сосудистую систему? Они использовали жалкие 840 мг. день ЭПК и ДГК (двух наиболее биологически омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире).Это только треть или четвертая часть количества, которое считается наиболее эффективным для предотвращения сердечного приступа или инсульта (или, если на то пошло, треть или четвертое количество, которое способствует увеличению мышечной массы и силы).

Обычные люди тоже склонны занижать дозу. Они покупают продукт с рыбьим жиром и не обращают внимания ни на что, кроме рекомендованного на этикетке количества капсул. Однако существует огромный диапазон содержания омега-3 и рекомендуемых дозировок в капсулах с рыбьим жиром.

Возьмем, к примеру, количество DHA и EPA в типичной капсуле рыбьего жира марки Costco, Kirkland.Размер порции содержит в совокупности 250 мг. ЭПК и ДГК. Большинство людей читают этикетку, предполагают, что Киркланд знает, о чем они говорят, глотают всего одну капсулу, а затем идут по проходу, чтобы купить блок белого нижнего белья размером со старое банковское хранилище.

Сравните это с порцией продукта с рыбьим жиром от Biotest, Flameout®. Каждая порция содержит 3080 мг. ЭПК и ДГК. Это намного больше, чем бренд Kirkland. Если бренд Kirkland — это Тирион Ланнистер из GOT, Flameout — это Mountain (но, знаете ли, тот, у которого были хорошие родители и который вырос ничуть не враждебным или психотическим).

Flameout® также содержит 352 мг. конъюгированной линолевой кислоты (CLA), жирной кислоты, которая содержится в высоких концентрациях в молоке коров, питающихся травой, и ценится за ее жиросжигающие и укрепляющие здоровье свойства. Добавьте к этому высокие стандарты обработки Flameout:

• Flameout® очищается методом молекулярной дистилляции и подвергается строгим испытаниям на содержание ПХД, диоксинов, ртути и других загрязнителей тяжелыми металлами.
• Flameout® содержит самоэмульгирующуюся систему доставки, благодаря которой продукт практически не имеет запаха и лучше усваивается, не вызывая рыбного послевкусия или «рыбной отрыжки».»

В любом случае, хотите ли вы использовать рыбий жир, чтобы превратить себя в неутомимую военную боевую машину, предотвратить разрушение мышц и сохранить силы перед лицом физиологического стресса или просто для поддержания общего состояния здоровья, Flameout® — чертовски хороший выбор.

Официальный рыбий жир Whole9 (Омега-3) Часто задаваемые вопросы

Ищете калькулятор рыбьего жира? Извините, но мы удалили это несколько лет назад. Впрочем, ничего страшного… он вам больше не нужен, так как мы значительно упростили для вас задачу.(Пожалуйста.) См. наши общие рекомендации по дозировке ниже.

В: Откуда берутся жирные кислоты Омега-3?

A: жирные кислоты омега-3 содержатся в зеленых листьях растений, таких как трава, фитопланктон, водоросли и морские водоросли. Это пища, для употребления в пищу которой предназначена НАША пища, из которой получают травяную говядину, выпасные органические яйца и, что наиболее важно, некоторые виды рыбы (дикую рыбу и рыбу, расположенную ниже по пищевой цепочке, такую ​​как сельдь, анчоусы, сардины). и скумбрия) являются хорошими природными источниками омега-3.К сожалению, из-за низкого качества мяса и чрезмерного потребления фаст-фуда, полуфабрикатов и растительных масел в большинстве наших рационов не хватает этих незаменимых жирных кислот (и слишком много провоспалительных омега-6 жирных кислот).

В: Так почему я не могу просто есть траву или морские водоросли, чтобы получать омега-3?

A: Во-первых, у вас нет возможности правильно переваривать траву. Двигаясь дальше, омега-3 представляют собой семейство жирных кислот, а «родительская» молекула называется альфа-линоленовой кислотой (сокращенно LNA или ALA).АЛК из растений преобразуется животными или рыбой в мощные противовоспалительные омега-3, называемые ЭПК и ДГК, путем длительного процесса преобразования (см. обсуждение АЛК из семян растений ниже). Сама АЛК на самом деле не обладает противовоспалительным действием, и только небольшой процент АЛК может быть преобразован в ЭПК и ДГК. Рыбы (и, в гораздо меньшей степени, наземные животные) выполняют метаболическую работу по превращению АЛК растительного происхождения в концентрированные ЭПК и ДГК. Рыбий жир уже является концентрированным источником ЭПК и ДГК, поэтому рыбий жир обладает такими мощными противовоспалительными свойствами.

В: Почему я не могу получить омега-3 из льна?

A: Существует множество проблем с получением омега-3 из этого конкретного растительного источника. Для этого требуется чрезвычайно неэффективный процесс преобразования — это означает, что ваше тело должно проделать большую работу, чтобы получить ЭПК и ДГК, которые вы хотите, из жира, содержащегося во льне (АЛК). И путь преобразования чреват трудностями, которые на самом деле могут привести к БОЛЬШЕМУ воспалению — прямо противоположному намерению. Наконец, даже если все работает идеально, количество EPA и DHA, которое вы можете превратить в из льна, настолько мало, что практически не считается.(Кстати, история одна и та же, говорите ли вы о льне, чиа, конопле или эхиуме.) Просто придерживайтесь рыбьего жира.

В: Зачем мне ЭПК и ДГК?

A:   Вам нужен только быстрый поиск в Интернете, потому что информации по этому вопросу очень много. Рыбий жир не является панацеей, но существует бесконечное количество хорошо задокументированных преимуществ для целого ряда заболеваний и состояний, связанных с образом жизни. Короткий ответ заключается в том, что ЭПК и ДГК являются особыми типами полиненасыщенных жирных кислот омега-3.Ваше тело не может производить эти жирные кислоты — вы должны получать их из пищи, которую едите, или с добавками. EPA и DHA являются естественными противовоспалительными агентами и, как таковые, играют роль в здоровье мозга, здоровье сердца, защите от рака, болезни Альцгеймера и депрессии, улучшении состояния кожи, таких как псориаз и акне, развитии мозга плода, воспалительных заболеваниях кишечника и артрит, чтобы назвать несколько.

Наш типичный рацион богат другим типом провоспалительных полиненасыщенных жирных кислот, называемых омега-6.Когда потребление омега-6 с пищей намного превышает потребление омега-3, наш организм испытывает широкий спектр негативных последствий, и все они связаны с усилением системного воспаления. Сведение к минимуму потребления омега-6 жирных кислот с пищей и увеличение потребления омега-3 жирных кислот помогает уменьшить воспаление и широкий спектр побочных эффектов.

В: Существует ли идеальное соотношение ЭПК и ДГК?

A:  Это не особенно важно, но добавка примерно 1:1 была бы хорошей находкой.DHA преобразуется в EPA легче, чем наоборот, поэтому, если у вас есть и , выбирайте масло с высоким содержанием DHA.

В: Что еще следует искать в марке рыбьего жира?

A: Первое и самое главное — скрипучие чистые ингредиенты. Это означает, что ваш рыбий жир не должен содержать сои (включая лецитин), молочных продуктов, пшеницы, риса, подсластителей или других искусственных ингредиентов. (Посетите наш контрольный список оценки добавок для получения дополнительной информации.)

Затем посмотрите на количество EPA и DHA на порцию — это гораздо важнее, чем «общее количество рыбьего жира».Концентрированный источник означает, что вам нужно принимать меньше таблеток или чайных ложек в день — это более эффективно и повышает вероятность того, что вы на самом деле будете принимать рекомендуемую дозу каждый день.

Наконец, решите, хотите ли вы жидкость или капсулу. Мы предпочитаем жидкость, потому что жидкие формы часто более концентрированы, чем таблетки, и не содержат дополнительных ингредиентов, которые можно найти в капсулах или таблетках с кишечнорастворимой оболочкой. (Некоторые находят покрытие на таблетках с рыбьим жиром раздражающим и даже аллергенным.)

В: Какие бренды рыбьего жира рекомендует Whole9?

A: Бренд, который мы лично воспринимаем, — это OmegaMaine компании SFH. Мы пробовали многие другие бренды, и нам нравятся многие (включая Carlson’s и Nordic Naturals), но мы выбрали OmegaMaine по трем причинам.

• Во-первых, ингредиенты кристально чисты – нет сои, молочных продуктов, пшеницы, подсластителей или других искусственных ингредиентов. Эффективность масла составляет 3,19 грамма ЭПК/ДГК на чайную ложку. С версией, которая также содержит дополнительно 1000 мкг витамина D на чайную ложку.
• Во-вторых, он содержит больше ЭПК и ДГК на чайную ложку (3,19 грамма!), чем другие высококачественные бренды, и принимать кучу хрупких ПНЖК помимо ЭПК и ДГК — не лучшая идея. Отдайте предпочтение ЭПК и ДГК и сведите к минимуму потребление ПНЖК в целом. (У SFH также есть версия, содержащая дополнительно 1000 мкг витамина D на чайную ложку.)
• В-третьих, он выпускается с пятью вкусами (лимон, мандарин, мята, шоколад и ваниль), и все они чертовски хороши на вкус… для рыбьего жира.

*Нажмите на ссылку SFH выше и автоматически сэкономьте 10% на вашем заказе. (Наш код скидки «Whole9».)

В: Имеет ли жидкий рыбий жир вкус рыбы?

A: Зависит от марки, но не всегда. Большинство жидкостей ароматизированы (популярны лимон и мандарин), и хотя они определенно маслянистые, большинство из них не оставляет рыбного послевкусия. Если у вас возникли проблемы с употреблением масла, попробуйте этот совет — «догоняйте» масло кусочком фруктов, таких как малина или виноград.Терпкость фруктов имеет тенденцию прорезать масло во рту.

В: Должен ли я беспокоиться об уровне ртути или других загрязнителей в рыбьем жире?

О: Одним словом, нет. Чем крупнее рыба и чем выше она находится в пищевой цепочке, тем больше она подвержена воздействию тяжелых металлов и других загрязняющих веществ. Рыбий жир почти всегда получают из мелких рыб, таких как сельдь, анчоусы и сардины, которые находятся на очень низком уровне пищевой цепи. Большинство высококачественных марок рыбьего жира тестируются, чтобы убедиться, что уровни содержания ртути или других тяжелых металлов ниже определяемых уровней (.01 стр/мин). Кроме того, проведенная ConsumerLab в 2006 году оценка 42 имеющихся в продаже добавок с рыбьим жиром показала, что и все не содержат ртути, ПХБ и диоксинов.

В: Есть ли противопоказания для приема рыбьего жира?

A: Поскольку капсулы с рыбьим жиром снижают липкость тромбоцитов, рекомендуется, если у вас есть какое-либо из следующих состояний, обратиться к врачу, чтобы обсудить, следует ли вам принимать капсулы с рыбьим жиром:

• У вас склонность к кровотечениям
• Вы принимаете препараты для разжижения крови
• Вам предстоит операция

Конечно, прежде чем начать принимать любое новое лекарство или добавку , всегда разумно проконсультироваться с врачом, верно?

В:   Я беременна. Безопасно ли принимать рыбий жир?

A: Прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства или добавки, проконсультируйтесь с врачом.Общее мнение заключается в том, что ЭПК и особенно ДГК обеспечивают отличные преимущества для неврологического и раннего развития зрения вашего ребенка и могут снизить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет, послеродовая депрессия и преждевременные роды. Однако рекомендуемая доза будет отличаться… опять же, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти диапазон, который будет полезен для вас и для вашего ребенка.

В: Сколько рыбьего жира мне следует принимать?

A: Наши общие рекомендации заключаются в том, чтобы потреблять около 2–4 граммов ЭПК/ДГК в день.Однако, если вы едите много выловленного в дикой природе лосося, говядины травяного откорма и других натуральных источников жирных кислот омега-3, продукты и обычно избегают источников омега-6 (например, растительных масел, мяса, выращенного на ферме, орехов и семян). ), возможно, вам вообще не понадобятся добавки с рыбьим жиром.

В: У меня сильное воспаление/боль/избыточный вес. Могу ли я взять больше, чем вы рекомендуете, чтобы ускорить результаты?

A: Послушайте нас ясно: рыбий жир не поможет избавиться от неправильного питания, недостатка сна, перетренированности или любой комбинации вышеперечисленного.Крайне важно, чтобы вы привели в порядок свое питание и образ жизни! Больше рыбьего жира не лучше, а в некоторых случаях может принести больше вреда, чем пользы. Так что лучше выбирайте продукты, ложитесь спать раньше, давайте себе больше времени для отдыха и восстановления и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму стресс — и не полагайтесь на какие-либо таблетки или добавки , чтобы исправить свои вещи.

В: Как принимать рыбий жир?

A: Самое главное, всегда принимайте рыбий жир во время еды.Это снижает вероятность расстройства желудка или «рыбной отрыжки». Мы думаем о том, чтобы положить наш рыбий жир внутрь еды: один кусочек еды, затем наш рыбий жир, а затем остальную часть нашей еды. И разделите свою дозу в течение дня, особенно если у вас коэффициент 0,5 или выше. Наконец, если вы новичок в приеме рыбьего жира, медленно увеличивайте рекомендуемую дозу.

В:   Что произойдет, если я приму слишком много рыбьего жира?

A: Ваш пищеварительный тракт скажет вам, и все будет «двигаться вперед» слишком быстро для комфорта.Однако мы не можем себе представить, что умеренные дозы, которые мы рекомендуем (не более 4 граммов ЭПК/ДГК в день), могут вызвать расстройство пищеварения… если только ваш рыбий жир не был плохого качества с низкой концентрацией ЭПК/ДГК. (Еще одна причина придерживаться высококачественного, высококонцентрированного бренда.)

В: Как хранить рыбий жир?

A: Храните рыбий жир в прохладном темном месте. Холодильник — идеальное место, особенно летом. Если ваши таблетки не имеют темного покрытия капсулы и/или выпускаются в светлой бутылочке, это особенно важно.Рыбий жир реагирует на свет и тепло и может прогоркнуть. Прогорклый рыбий жир, очевидный по запаху, следует немедленно выбросить.

В: Считаю ли рыбий жир калориями или граммами жира?

A: Во-первых, зачем вы считаете калории? Хотя разные люди дают разные ответы на этот вопрос, мы говорим «нет». То, как ваше тело использует ЭПК и ДГК, отличается от других типов жиров — путь биосинтеза эйкозаноидов, мозг и сетчатка имеют первые шансы, и ЭПК и ДГК обычно используются в этих путях, а не в качестве «топлива». .

В: А как насчет масла криля?

A: Хотя некоторые люди делают громкие заявления о масле криля, мы считаем, что оно слишком дорогое и не является очень концентрированным источником ЭПК и ДГК, и поэтому просто не стоит дополнительных затрат. Придерживайтесь рыбьего жира.

В: А как насчет масла печени трески? Я слышал, что это хороший источник рыбьего жира ПЛЮС витаминов А и D.

A: Были некоторые опасения по поводу содержания витаминов A и D в рыбьем жире.Чрезмерно высокий уровень витамина А может оказаться токсичным при уровнях, рекомендованных нашим калькулятором для идеальной дозы ЭПК/ДГК. Кроме того, количество витамина D в жире печени трески довольно низкое, а это означает, что вы на самом деле не получаете хороших прибавок витамина D. Кроме того, есть некоторые умные люди, которые считают, что высокие уровни витамина А ограничивают эффективность витамина D, что потенциально может привести к дефициту D. Иногда мы принимаем CLO, но только в меньших дозах (т. е. наша поддерживающая доза)

Таким образом, если вы хотите придерживаться рыбьего жира, НЕ используйте наш калькулятор рыбьего жира для получения рекомендаций по дозировке.На наш взгляд, лучшим выбором было бы придерживаться рыбьего жира.

В: Я вегетарианец/веган. Существуют ли альтернативы рыбьему жиру на растительной основе?

A: Лучшей альтернативой является масло водорослей, хотя оно далеко не так эффективно или экономично, как рыбий жир. Большинство масел из водорослей содержат только DHA, и вы обнаружите, что даже те, которые содержат некоторое количество EPA, будут иметь чрезвычайно низкую концентрацию на таблетку. Это будет стоить вам руки и ноги, но это поможет.

Благодарим вас за посещение FAQ Whole9 Fish Oil.

Мы будем обновлять эту страницу новой информацией и дополнительными вопросами по мере их поступления. Если у вас есть дополнительные вопросы, комментарии или наблюдения, разместите их здесь.

---

Медицинская оговорка: Представленная здесь информация не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащийся в этом материале или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.Whole9 Life, LLC рекомендует вам просматривать всю информацию о любом заболевании или лечении у своего врача. НИКОГДА НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ СОВЕТЫ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ МЕДИЦИНАМИ И НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ОБРАЩЕНИЕ К ЛЕЧЕНИЮ ИЗ-ЗА ЧЕГО-ТО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ ЗДЕСЬ ИЛИ ДОСТУПИЛИ ЧЕРЕЗ ЭТУ ПРЕДСТАВЛЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ.

.